я хочу кинути курити

Як кинути сигарету.

«Кинути палити дуже просто-стверджував Марк Твен. — Особисто я робив це сімдесят два рази». Можна і сто сімдесят два рази обіцяти собі зав’язати з тютюном. А толку? Тим часом толк все одно є. Відомості про те, як люди борються з однією з найбільш злих своїх звичок, стікаються до курця звідусіль. І в один прекрасний день Гребля руйнується-людина спокійно дивиться на сигарету: він викуплений з рабства тютюну.

Третій зайвий.

Опитування 26 тисяч курців показало, що бесіда з лікарем віч-на-віч діє набагато сильніше, ніж групові лекції про шкоду куріння. Схоже, під час таких лекцій курці з успіхом переконують один одного в тому, що немає ніякого сенсу відмовлятися від сигарети. А ось ефективність індивідуальної психотерапії ніхто не оскаржує. Тут все залежить від професіоналізму лікаря і, природно, його дару переконання. Всупереч поширеній думці, гіпноз і кодування не роблять на курця чарівного дії. Деяким допомагає голковколювання. Вважається, що цей метод краще, ніж нічого, проте довести його ефективність поки що не вдалося.

Яка гидота ця ваша сигарета.

Безліч методик засноване на тому, щоб зробити процес куріння максимально неприємним. Наприклад, ацетат срібла в поєднанні з димом сигарет викликає неприємний запах у роті. Так само діє метод частих і глибоких затяжок, які врешті-решт призводять до нікотинового отруєння з усіма його принадами. Проте дослідження, проведені на великих групах пацієнтів, ставлять під сумнів дієвість таких методів.

Пастилки-льодяники.

Що заважає зібрати волю в кулак і відмовитися від куріння раз і назавжди? Найчастіше синдром відміни-погане самопочуття протягом декількох днів після останньої затяжки. Якщо організм заклинає, жадає, вимагає чергової дози нікотину, нехай він її отримає. Тільки не завдяки сигареті, а завдяки її замінникам – спеціальному пластиру, таблеткам, жуйці, льодяникам або аерозолям. Нічого надординарного в цих засобах немає, але часом і прості речі творять чудеса. Пластир, наприклад, постійно створює високу концентрацію нікотину в крові. Інгалятор схожий на сигарету і в деякій мірі підміняє собою ритуал куріння, аерозоль пригашає гостре бажання зробити пару затяжок. А жуйка або льодяники відводять думки від сигарет в найважчі хвилини. Після прийому подібних препаратів (а все це – пастилки, жувальна гумка, пластир – ліки) жити колишнім курцям безсумнівно легше, але звичного психологічного комфорту, який дає стирчить з рота сигарета на жаль, немає. Проте і при такому лікуванні шанси на успіх підвищуються в півтора – два рази. Пастилки, драже і таблетки Антинікотин, жувальна гумка і інгалятор Нікоретте, таблетки Табекс.

Ліки.

У нелегкій справі відмови від куріння допомагають ліки з групи антидепресантів – Флуоксетин, бупропіон і Нортриптилін. Як саме вони це роблять, поки не ясно. Відомо лише, що курці частіше впадають в депресію, ніж ті, хто байдужий до тютюну (можливо, з виникненням депресії, і виникненням нікотинової залежності завідують схожі хімічні реакції в головному мозку). Тільки перш ніж користуватися антидепресантами, порадьтеся з лікарем. Та й в аптеці у вас обов’язково попросять рецепт: адже застосування антидепресантів пов’язано з побічними ефектами.

Гомеопатія.

Гомеопатичні антитютюнові препарати мають заспокійливу дію і покращують самопочуття в перші тижні після останньої викинутої у вікно сигарети. Зменшуються головний біль і слабкість, пропадає першіння в горлі, зникає сухість у роті (так принаймні запевняють виробники цих препаратів). Але що шкоди від них не буде — це абсолютно точно. Карамель Никомель, Эдас-Никур, гранули Церерра.

Безнікотинові сигарети.

Закурюючи безнікотинову сигарету, ви зберігаєте всі психологічні переваги куріння. Можете, наприклад, скласти компанію колегам в курилці і пускати разом з усіма білі колечка під стелю, а тим часом спеціальні фільтри будуть випускати з вашої сигарети нікотин, перетворюючи її в нешкідливу трубочку. На жаль, в Росії безнікотинові сигарети залишаються дефіцитом. Сигарети E-Z Quid, фільтри Ніколайт.

Народні засоби.

Пожуйте кореневище аїру болотного. Назва говорить сама за себе: у болотного рослини смак відповідний. Але головний біль проходить. Знайдіть дерево черемхи і гризіть невеликі гілочки. Заваріть столову ложку листя евкаліпта склянкою окропу і випивайте потроху протягом дня. Візьміть по одній частині цикорію, валеріани і м’яти. Додавайте по чайній ложці цієї суміші в чай. Розмішайте в склянці гарячого молока столову ложку меду і випийте через трубочку. Якщо дуже хочеться закурити, полощіть рот розчином соди. Ароматерапевти радять купити аромалампу і розпорошувати в кімнаті масло бергамота, яке зменшує головний біль і дискомфорт.

Я не хочу кидати палити, тому що.

. буду погано себе почувати Обов’язково будете. Якщо ви вирішили кинути палити, вам забезпечені безсоння, тривога, дратівливість і постійна сухість у роті. Щоб вийняти ці скалки на шляху до щасливого безнікотинового життя, пийте більше води, а краще купіть спеціальний чай для курців.

. погладшаю нікотин не прискорює обміну речовин і, стало бути, не гарантує стрункості фігури. Швидше за все ви худнете тому, що за сигаретним димом забуваєте про обід. Після відмови від куріння ви спробуєте повернути втрачений комфорт пиріжками і шоколадом: вони підвищують рівень ендорфінів – гормонів задоволення в головному мозку і покращують настрій. Правда, коли ви подивитеся на себе в дзеркало, настрій може впасти. Як підняти його? Думайте! Кажуть, хороший спосіб-шопінг в компанії некурящої подруги.

. втрачу здатність ясно мислити нікотин дійсно стимулює роботу мозку і викликає легку ейфорію. Вам здається, що ви працюєте чудово, проте оцінка оточуючих може не збігатися з вашою власною. У перший час вам дійсно буде нелегко зосередитися без сигарети, але потім головний мозок почне працювати з куди більшою інтенсивністю. Генерувати блискучі ідеї без нікотину, який повільно, але вірно отруює нервові клітини, набагато легше.

. буду сильно нервувати дим сигарети розслабляє, допомагає пережити неприємності, дозволяє витримати паузу, полегшує спілкування, дає відчуття спокою. Психологи вважають, що сигарета повертає людину до тих часів, коли він був безпорадним немовлям і відчував себе спокійно тільки біля грудей матері. Але соска в 20 – 30 – 40 років? Подивіться навколо-на дорослих людей, які свідомо відмовилися від неї. Це дійсно дорослі люди.

Що робити, якщо сильно хочеться курити.

Що робити, коли хочеться курити, а сигарет немає? Коли стресу вже не уникнути. Коли в голову нав’язливо лізуть божевільні думки-здайся, викури всього одну сигарету, адже в цьому нічого страшного. Всього одну сигарету. Починаєш умовляти сам себе. Кожен раз знаходиш нові причини, чому потрібно відкласти відмову від куріння:

Зараз не час. Стреси на роботі. Всі друзі курять. Пробував багато разів, і кожен раз зривався. З одного не зірвешся. Викину пачку. Я зараз випив, тому покурю, а завтра не буду.

Як стриматися, коли кращий друг кличе тебе — «підемо покуримо, друже»? У такі моменти досить складно думати про причини своєї відмови. Саме тоді вам і знадобляться ці чотири способи боротьби з різким і сильним бажанням закурити.

Таким сильним бажанням, що як то кажуть-вуха пухнуть. І гаразд якщо сигарет немає під рукою, і ти кидаєш курити. Але частіше буває так, що завжди знаходиться помічник в цій справі, що пропонує вам сигарету.

Є безліч різних варіантів. Пити воду, віджиматися, бити подушку. Але такий підхід надмірно індивідуальний. Мало хто може віджиматися або бити подушку на роботі. У слідстві чого виберемо найбільш працездатні способи, які можна використовувати практично в будь-якому місці, де б ви не знаходилися.

Метод 5П від Сергія Князєва.

Пам’ятайте більшість ситуацій можна спрогнозувати. Ранкова сигарета, чашка кави, неприємна розмова з начальником, догляд друзів в курилку. Пам’ятайте про них, і заздалегідь готуйтеся. Знайдіть заміну сигареті. Пам’ятайте про те, для чого ви кидаєте палити.

Подихайте куріння-аналог дихальних вправ. Частково тому ми заспокоюємося, коли куримо. Зробіть кілька глибоких вдихів / видихів, і бажання закурити зійде нанівець.

Попийте води Стакан води випитий невеликими ковтками різко знижує бажання закурити.

Відео — я хочу кинути курити (Відео)

Переключіть увагу. Найсильніший каталізатор чергової сигарети-нудьга або нудна справа. Перемикайтеся час від часу, і бажання закурити буде йти. Але якщо воно вас наздогнало, просто переключіть увагу на інше заняття, і відразу стане легше.

Відео — я хочу кинути курити (Відео)

Похваліть себе. Ви молодець. Я серйозно. Переважна більшість зривається в подібних ситуаціях. Але ви впоралися, і наступний раз пройде значно легше.

Перший «накат» може переноситися важко, але варто тільки пройти перший, і наступні будуть переноситися простіше і простіше. Самоповага буде тільки рости, і сила волі зміцнюватися.

Метод » СТОП»

Метод має російського походження. Якщо сильно хочеш курити, потрібно: з-стриматися. Не поспішайте відкрити пачку сигарет, гостре бажання зазвичай триває всього кілька хвилин і проходить незалежно від того, закурили ви чи ні.

Відео — я хочу кинути курити (Відео)

Т-три рази повільно вдихнути і видихнути. Це дозволяє впоратися зі стресом.

О-відволіктися. Займіться чимось цікавим або просто поговоріть з ким-небудь на тему, не пов’язану з курінням.

П-пити воду. Зробіть повільний ковток, потримайте воду в роті, відчуйте її смак.

Найголовніше — не дозволити знову початися суперечки у вашій голові про те, кидати курити чи ні. Ви вже прийняли рішення. Ваше курить его ще намагається обдурити Вас «всього однією сигареткою» — не піддавайтеся. Полегшення не настане — буде тільки гірше.

Звертайте менше увагу на ці «провокації». Вони незабаром вщухнуть самі собою.

Метод HALT.

Є в англійській мові таке слово-HALT-абревіатура з перших букв слів» голод«,» злість«,» самотність «і»втома». У моменти, коли накриває бажання покурити, швидше за все, насправді ви відчуваєте щось з цих почуттів. Просто мозок вміло це маскує. Тому, кожен раз, вас відвідує думка про сигарети, згадуйте слово HALT і аналізуйте свій стан за всіма чотирма пунктами. Знаходьте, чого вам конкретно зараз не вистачає і шукайте способи це виправити.

Метод 5D.

я хочу кинути курити

Delay-відкласти закурювання. Distract-відвернути себе чимось. Discuss-обговорити з ким свій стан, поговорити. Drink water-пити воду, взагалі пити більше води. Deep breath-глибоко подихати,» продихати » тягу.

Методи з курсу Фахреева В. А.

Вдих (1-3 рази) і подумати про причини відмови від куріння Сильно натиснути на мочки вух. У відповідь на біль виділяється ендорфін, тримати до зникнення болю і думати про своє здоров’я. Пробігтися 100 метрів. Бігти треба так, як ніби за вами біжать. Думати про сім’ю попросити подумки близьких про допомогу або помолитися. Метод А Т А до А. коли відповідаєш на пропозицію піти покурити спеціально заготовленої фразою, наприклад: ти хочеш, щоб у мене з’явився рак легенів?

Метод 5П від Володимира Файба.

Перенести перекур переключитися поговорити попити подихати.

Останній спосіб можна доповнювати, як душі завгодно. Наприклад:

Метод відкладання.

Сказати собі: «так, я хочу курити і не знаю що робити. Але почекай хвилин десять.»Через 10 хвилин бажання, як правило, йде. Якщо не йде, можна відкласти час закурювання ще на кілька хвилин.

Ведення щоденника кидає палити.

Ведення записів під час відмови від куріння або будь-якої іншої залежності не тільки допомагає кинути, але і підтримує вас. Ви можете записувати туди все, що душі завгодно. Головне пишіть. Нехай це буде будь-який потік думок. Пишіть хоча б пару-трійку днів. І в моменти, коли зуби зводить, його читання допоможе вам.

Чорт візьми, я страшенно хочу курити! Чортові виробники сигарет. Мало того, що витрачаю гроші, здоров’я і час, так ці козли мене ще відпускати не хочуть.

Правило трьох » про»

Відійти, відволіктися, почекати – це найкращі способи впоратися з нападами туги по сигаретам.

1. Відійти.

Вийдіть з того місця, де ви випробували спокусу, вийдіть ненадовго на вулицю. Трохи прогуляйтеся по свіжому повітрю. Рух допомагає.

2. Абстрагуватися.

Зустрічайтеся з друзями, телефонуйте кому-небудь, хто міг би вас підтримати. Придумайте собі якусь справу, займіться спортом, приготуйте незвичайне блюдо, сходіть в кіно, випийте води або чаю! Заплануйте на найближчі дні те, що вам давно вже хотілося здійснити, і дійте строго за планом! Відволікаючі заняття дуже важливі в перші дні і тижні після відмови від куріння.

3. Почекавши.

Завжди пам’ятайте: пройде трохи часу, і ці напади залишаться позаду. Чим швидше ви займетеся яким-небудь цікавою справою, тим швидше ви забудете про свою тугу.

Просто відволіктися.

Більшість кидають перші рази не знають про це простому але ефективному способі. Єдине, що вам потрібно — це відволіктися від поточних справ. Ламає і моторошно хочеться курити на роботі? Вийдете на вулицю, пройдіться. Тим самим ви просто ламаєте чітко вибудувані стереотипи: у мене стрес на роботі, хочу курити дуже сильно, що робити, коли сильно хочеться курити не знаю, тому піду викурю сигаретку-другу.

Від себе хочу зауважити, що всі ці способи можна сміливо називати народними, так як в них не згадуються лікарські препарати.

Лікарські препарати.

Парадокс, але багато кидають курити або не використовують або, або просто не в курсі їх існування. Сумно, звичайно, враховуючи, що до року без сигарет доходить максимум 25% кинули. А без використання препаратів так взагалі 5%. Нагадую, що на російському ринку існує ціла лінійка таких препаратів, як то: Табекс, Чампікс і препарати нікотинової терапії.

При їх використанні тяга до куріння буде сходити нанівець. І ви не будете задаватися питаннями, що робити і як бути в разі сильного бажання покурити.

Акцент на глибокому диханні.

Одна з причин куріння-це суть аналогії. І це одна з причин, чому хочеться курити під час стресів. Організм потрібно продихатися, але замість цього ми йдемо і куримо. Є відмінний варіант дихального вправи, який можна використовувати під час стресу.

Зробіть вдих через ніс протягом 4-х секунд. Зробіть видих через ніс протягом 4-х секунд.

Повторіть кілька разів. Головне не поспішайте і не переживайте, ефект позначиться на вас суто позитивно.

Що робити, якщо хочеться курити під час спілкування з іншими людьми?

Особливо часто мова заходить про близьких, дівчину, хлопця, дружину, чоловіка і тд. Вкрай цікаве питання. Особливо свій постановкою. Відповідь тут проста — не курити. Ну і використовувати перераховані вище рекомендації. Так само варто задуматися, що ж відбувається такого з вашими відносинами з близькими, якщо вам хочеться курити під час спілкування з ними?

Основні провокатори бажання закурити, це нікотиновий голод, стрес, нудьга. Якщо причина в першому — не проблема. Якщо в двох залишилися, подумайте, що не так з вашими відносинами. І що потрібно змінити вам, а не Вашому партнерові. Вам тому, що ви ніколи не зможете змінити партнера, тільки себе.

А якщо не курив жодного разу?

я хочу кинути курити

Тут все просто. Це вплив суспільства. Ви знаєте, що курці курять не просто так, і щось отримують від цього. Особливо під час відпочинку, стресу, нудьги. Своєрідна підзарядка. І дивлячись на цей простий спосіб, у вас виникає таке ж бажання.

Тож. Рішення таке ж, як і для курців-дихальні вправи, попити води і переключитися на іншу діяльність. І ні в якому разі не стріляйте або купуйте сигарету. Великий шанс закурити.

Хочу кинути палити.

Курю з 15 років. Зараз мені 38. Робила перерви, коли була вагітна і годувала дитину. Курю в середньому по 5 сигарет в день не більше. Дуже люблю курити, мені доставляє багато задоволення ця звичка. Мені подобається все і тримати сигарету і думати, дивлячись на димок і відчувати легкий шумок в голові і навіть смак сигарет подобається. Вихідні та відпочинок без сигарет не уявляю. Але останнім часом, десь роки 3 у мене почало з’являтися спочатку легке першіння в горлі, потім слабкий кашель. Зараз же у мене вранці з’являється просто страшний кашель як у старого діда. Буває прокидаюся вночі від того що в горлі спазм і важко дихати. Я прекрасно розумію, що це все від сигарет, але вдень, коли кашлю немає, я не можу відмовитися від сигаретки. Сто разів кидала і не курила навіть цілий місяць, але потім все-одно закурювала. Кашель зникав, коли кидала палити. Хочу порад і спілкування з людьми, які знаходяться в такій же ситуації. Тобто по своїй волі і бажанню я не хочу кидати курити. Я люблю курити, але все частіше я в жаху думаю про те, що легкі мої схожі на чорні смердючі мішки і які страшні захворювання можуть бути і що у мене твориться в гортані і з бронхами.

Експерти Woman.ru.

Дізнайся думку експерта по твоїй темі.

Бевзенко Олеся Сергіївна.

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Коротина Світлана Юріївна.

Лікар-психотерапевт. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Мартинова Ірина Вікторівна.

Психолог, Консультант. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Шелудяков Сергій.

Психолог, клінічний психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Гавло Єлизавета Андріївна.

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Зінов’єва Наталія Юріївна.

я хочу кинути курити

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Дяченко Олена Володимирівна.

Психолог, Гештальт-терапевт в навчанні. Спеціаліст з сайту b17.ru.

12 порад: як кинути палити назавжди.

Шкідливі звички не тільки псують нам здоров’я, але і вкорочують життя, згубно відбиваються на зовнішності. Куріння підступно, губить повільно і практично без попередження. Палить здається, що день без сигарети Неможливий, він труїть себе, своїх близьких і просто не хоче замислюватися про наслідки.

Як кинути палити в домашніх умовах швидко?

1. В першу чергу слід визнати, що куріння — це трагедія. Не обманюйте себе, що це пустощі або «від однієї викуреної сигарети шкоди не буде». Буде ще й як!

2. Багато переживають про те, що буде якщо кинути палити?! Ні, ви не видужаєте, нічого страшного з вами не трапиться, ваш колір обличчя покращиться, а легкі будуть Вам вдячні. Займайтеся спортом, якщо боїтеся видужає. Запалюйте аромалампу, якщо хочете зняти стрес. Не знаєте як кинути палити і не поправитися? Замінюйте кожну викурену сигарету поїданням улюбленого фрукта. Наприклад, грейпфрут знижує апетит і спалює жир. А ще, він дуже корисний!

3. Легкий спосіб кинути палити-полюбити себе, своїх близьких, своє життя і не бути егоїстом. Сигарети скорочують життя на двадцять років і не тільки вам, але і оточуючим! Тільки уявіть скільки горя може бути, якщо вчасно не зупинитися. Робота серця і судин порушується, відбувається інтоксикація організму. Такі люди живуть, якщо пощастить, до 60 років.

4. Курцеві, звичайно, здається, що це тільки навколо у людей шкіра може придбати сірий відтінок, а зуби жовтий. Ні, на жаль ця доля рано чи пізно чекає кожного любителя сигарети. Кому буде приємно спілкуватися і поважати таку людину? Прагніть поліпшити свій зовнішній вигляд.

5. Перестаньте брехати. Не буває такої людини, яка не може розпрощатися назавжди з сигаретою. Людина просто не хоче кидати палити і зізнаватися близьким теж в цьому не хоче. Усвідомте це.

6. Способи кинути палити починаються з відмови від алкогольних напоїв і кави. Просто замініть це фруктовим фрешем.

7. Кидайте все і відразу! Викиньте попільничку, сигарети і все, що Вас з ними пов’язувало, прямо зараз. Ви не будете відчувати тягу до нікотину вже завтра, залишиться лише психологічний фактор і розмова з самим собою, який слід переконливо і строго провести.

8. Якщо курити все-таки хочеться, підіть випийте склянку води або пожуйте жуйку.

9. Усуньте ситуації в яких вам доводилося курити. Не ходіть з колегами на перекури, не влаштовуйте з близькими посиденьки на балконі. Обмежтеся смачним чаєм і хорошим фільмом.

10. У вас не повинно бути вдома жодної сигарети, ніяких заначок! І заздалегідь попередьте оточуючих, щоб ні в якому разі не давали і не пропонували вам сигарету.

11. Хочеться курити? Біжіть! БІГ-найкраще відволікання, після якого ви заживете новим життям і відчуєте наскільки міцним стає ваше здоров’я.

12. Порахуйте щомісячну суму, витрачену на сигарети! Ці гроші ви б могли витратити на себе, виглядати краще або купити щось корисне своїм близьким.

Після виконання всіх цих рекомендацій, починайте очищати організм від тютюнових отрут: пийте не менше 1,5 літра води в день, зелений чай і соки — це активізує виведення токсинів. Полощіть рот розчином води і соди, це зніме запалення ротової порожнини. Слідкуйте за повітрям в будинку, вологість повинна бути не менше 50%, а температура до 20°С, це полегшить виведення мокротиння з легенів.

Повірте, ці прості рекомендації назавжди позбавлять вас від згубної звички без звернення до фахівця, головне не брешіть собі.

Як кинути палити.

Співавтором цієї статті є Trudi Griffin, LPC, MS. Труді Гріффін-ліцензований психотерапевт з Вісконсіна. Отримала магістерський ступінь з клінічної психотерапії в університеті Маркетта в 2011 році.

Кількість джерел, використаних у цій статті: 20. Ви знайдете їх список внизу сторінки.

Нікотин є одним з найбільш шкідливих і широко поширених легальних наркотичних речовин. Нікотин викликає звикання і небезпечний для здоров’я не тільки курців, але і тих, хто знаходиться поруч і вдихає дим пасивно, особливо дітей. Якщо ви хочете кинути палити, але не знаєте, з чого почати, розробіть чіткий план. Вирішіть, чому ви хочете перестати курити, налаштуйтеся на успіх і почніть слідувати плану, не відмовляючись від підтримки оточуючих і спеціальних препаратів. Кинути палити складно, але в цьому немає нічого неможливого.

Перемога над нікотином: як я кинула палити.

Щоб кинути палити, потрібно змінити образ думки. Проблема нікотинової залежності стоїть гостро не тільки в нашій країні. За даними зарубіжних досліджень, лише 5% курців змогли кинути палити самостійно. Також дослідники кажуть, що для того, щоб позбутися від залежності, необхідно емоційне потрясіння, яке змінить спосіб життя. Мені стало цікаво, як живуть дівчата з великим стажем куріння і що допомогло їм назавжди відмовитися від шкідливої звички.

Раю, 34 роки.

Я люблю курити, і протягом усього свідомого життя це було моїм улюбленим заняттям.

Курити я почала в 15 років, але свою залежність я визнала лише в 17. Коли ми з батьками їхали подорожувати на тиждень або більше, у мене починалася паніка, я не уявляла, як я протримаюся стільки часу без сигарет. Вдома я могла курити з подругою, старший брат якої купував їй сигарети. Разом ми ділили пачку навпіл, відкладали сигарети»на чорний день». У відпустці з батьками взяти сигарети було просто ніде.

Я могла з точністю сказати, скільки сигарет мені було потрібно викурити, щоб відчувати себе комфортно: півпачки в хороші часи, пачку — в періоди стресу або емоційних потрясінь. Іноді я ховала сигарети в ящику комода під стопками з одягом, щоб покурити, коли батьки спали. Ніхто так і не дізнався про мою шкідливу звичку. Перший раз я кинула курити, коли завагітніла в 23 роки. Тоді мені здавалося, що очікування дитини вплине на мене психологічно, і я зможу зав’язати назавжди. Через чотири тижні після пологів я знову взялася за сигарету, поки відпочивала з друзями, які теж курили.

Але варто було мені поїхати за Місто або прийти комусь в гості, як в голові народжувалася думка:

Так все починалося спочатку.

Точкою неповернення для мене став жахливий кашель. Щозими я страждала від бронхіту. Після чергового нападу я задумалася про те, що можу померти молодий, якщо не кину курити, але ж у мене 4 дітей.

Я почала відчувати, що мої легені ослабли, мені було важко дихати, постійно не вистачало повітря. Моє тіло говорило мені про те, що пора відмовитися від згубної звички, адже це не життя, а існування, причому не найкомфортніше: я сильно схудла, мене часто нудило, шкіра втратила тонус, а волосся стали випадати. Мені не хотілося бути матір’ю, яка на смертному одрі говорить своїм дітям:

Через три роки після народження останньої дитини, я пішла працювати медсестрою в місцеву лікарню. Зміна декорацій серйозно змінила мої погляди на своє власне життя. Я бачила, як люди вмирають від раку легенів, захлинаються кров’ю або повільно всихають в своїх палатах в очікуванні смерті. Дивлячись на страждання своїх пацієнтів, я відчувала їх біль. Рак легенів-один з найжахливіших способів піти з життя. Після травмуючого досвіду мені було важко навіть дивитися на сигарети.

Сьогодні я просто знаю, що куріння вб’є мене, і після того, як на моїх очах задихалися люди, я не візьму в рот сигарету.

Єлизавета, 29 років.

Мені було 16 років, коли я перший раз спробувала сигарету. Не пам’ятаю, що саме штовхнуло мене до паління. Спочатку я викурювала одну сигарету в кілька днів, потім стала курити по одній кожен день рівно опівдні. Після того, як мій батько застукав мене за цим заняттям, я тимчасово кинула. У нас була страшна сварка, він пригрозив, що відправить мене лікуватися від залежності, і мені вдалося придушити бажання нікотину на цілий рік.

На першому курсі університету я знову почала курити. Я жила в гуртожитку, далеко від сім’ї, і половина моїх друзів були курцями. У нас навіть з’явилася традиція: щоранку ми збиралися на курилці за гуртожитком, брали з собою каву, курили і спілкувалися. Коли сигарети пов’язані з приємними відчуттями або рутиною, звичка дуже швидко вкорінюється, і відмова від куріння стає емоційно болючим. Під час навчання я могла курити по півпачки в день, і сигарети стали частиною мого способу життя. Ми з друзями любили ходити в бари або клуби, де часто курили, та й між парами завжди був час на перекур.

Я пробувала кинути 6 разів, завжди з різних причин: експеримент, бажання почати життя з нуля, гонитва за здоровим способом життя. Жодного разу мої спроби не увінчалися успіхом, тому що я ніколи не хотіла відмовитися від куріння по-справжньому. Мені було 20 років, я думала, що я невразлива і буду жити вічно.

Ми з чоловіком уклали щось на зразок договору, що кидаємо палити і будемо підтримувати один одного в цьому рішенні. Я вдячна своєму чоловікові за його увагу і силу волі, адже поодинці я б не впоралася.

Мене напружував їх запах і смак. Через рік після весілля я вже не могла згадати, чому куріння доставляло мені таке задоволення. Я думаю, що мені пощастило опинитися в потрібному місці емоційно і психологічно.

Найважчими для мене виявилися дрібні звички, які були пов’язані з сигаретою: я любила курити, поки їду в машині, доповнювала ранкову каву 1-2 сигаретами, курила під час робочої перерви і поки йшла від зупинки до будинку. У цих доведених до автоматизму діях мені дуже не вистачало сигарет. Відмовитися від цих обсесивно-компульсивних звичок було ще складніше. Я змогла покінчити з курінням тільки тоді, коли моє життя почало змінюватися. Я народила сина, і в моїх думках вже не було місця для стресу від нікотинової залежності.

Я вважаю, що немає сенсу витрачати гроші і моральні сили або намагатися боротися з дрібними звичками. Замість цього я раджу дівчатам переглянути погляди на життя і наслідки своїх рішень. Не варто недооцінювати силу залежності, адже вона може позбавити вас можливості стати по-справжньому щасливою.

Софія, 27 років.

Свою першу сигарету я спробувала в 10 років, а в 12 років за день я вже могла викурити пачку. Мені вдалося кинути палити на цілий рік, і я собою нескінченно пишалася, але в 15 років я зірвалася. Я ніколи не думала про свою звичку, як про залежність. Мені здавалося, такі ярлики можуть використовувати тільки ті люди, які дійсно хочуть кинути палити, але не можуть. Мені ж завжди подобалося відчуття сигарети між пальців, запах диму і смак тютюну.

Кожен раз я кидала курити просто так, заради експерименту. Я не ставилася серйозно до куріння до тих пір, поки моїй матері не поставили страшний діагноз в 46 років: рак легенів. Згодом це захворювання розвинулося в пухлину мозку.

Я спостерігала, як рак руйнує мою матір, робить її слабшою і наближає до смерті. Страх і безсилля перед проблемою змусили мене задуматися:

Моя мати померла через рік після того, як я зав’язала з курінням. Кожен раз, розмовляючи з друзями, які теж хотіли позбутися шкідливої звички, я говорила про те, як втратила матір, і як хвороба зробила її тіло практично невпізнанним. Вона була жінкою з незламною силою волі, але рак мозку забрав у неї навіть це. До фізіологічних симптомів додалися ще й психологічні: емоційна нестабільність, страх, Втрата розуму.

Моє серце розбилося, коли мені довелося пояснювати молодшому братові, чому мама стала такою і чия це вина. Це страшне випробування тільки посилило мою мотивацію боротися з руйнівною звичкою. Мій молодий чоловік підтримував мене кожен день, не давав зірватися, але ж приводів закурити було достатньо. В результаті я не просто більше не хотіла курити, а перестала визначати себе як курця. Раніше сигарета була можливістю зняти стрес і була для мене провідником серед людей.

Запропонувавши сигарету кому-небудь, я могла почати бесіду і завести друзів, відчувала себе комфортно на вечірках, переживала кризу самооцінки.

Куріння-одна з найстрашніших залежностей, тому що від неї не можна просто так відмовитися. Я переконалася, що тільки драматичний досвід може змусити мозок змінюватися. Я сподіваюся, люди, які почули мою історію, зможуть хоча б частково відчути те, що зазнала я, і їх свідомість також відмовиться від сигарет.

Уляна, 25 років.

У 15 років я була важким підлітком, який відчайдушно намагався влитися в нову компанію, хотів виглядати круто і по-дорослому. Сигарети були перепусткою в оточення, в якому я хотіла опинитися, тому я почала курити.

Я намагалася кинути кілька разів. Спочатку мені вдалося протриматися майже тиждень, але потім мене кинув хлопець, і я знову почала курити. Мені здавалося, що сигарети знімають біль, допомагають перестати нервувати.

Всі наступні рази я кидала не більше, ніж на два тижні. Я могла триматися і навіть не думати про сигарети, але як тільки у мене наступав «чорний день», я вже стояла з пачкою сигарет і запальничкою в руках. Я спробувала нікотиновий пластир і жуйку, але все одно курила хоча б пару раз в день. Після того, як звичні методи виявилися марними, я звернулася до психолога. Фахівець порадив мені змінити свій стиль життя і навіть відмовитися від курців з мого оточення. Зробити це було складно, тому що більшість з них були моїми близькими друзями.

Мене врятувало те, що я вступила до університету в іншому місті і переїхала, щоб почати все з чистого аркуша.

Поруч з ним я усвідомила, що курю тільки тому, що моє життя вийшла з під контролю, і у мене не вистачає сил змінити те, як я живу. Майбутнє здавалося розмитим, а сьогодення не приносило ніякого задоволення. Мій хлопець надихнув мене на новий образ думки, допоміг набути впевненості і взяти на себе відповідальність за свої власні вчинки.

У той час, як залежність вважається захворюванням, яке неможливо контролювати, я вважаю, що це особистий вибір кожного — боротися або здатися. Тим, хто не може кинути палити, я раджу уявити своє життя без сигарет і побачити, якою вона могла б стати, якби у кожного з нас вистачало сміливості змінювати і виховувати себе.

Прості способи швидко перехотіти курити, якщо хочеться.

Отже, ви кинули палити. Круто. Але в один прекрасний момент у вас з’являється сильне бажання закурити. Воно може бути викликано чим завгодно — ви побачили курця, ваш друг запропонував вам сигаретку, Джеймс Бонд закурив в кіно, ви зробили собі каву.

Коротше ціла купа пускових механізмів. Всі вони в основному психологічні, тому що фізична залежність від нікотину практично відсутня, особливо при правильному моральному настрої.

Які думки лізуть вам в голову коли різко підламує закурити і здатися? Особливо шкідлива думка-всього одна сигарета! Нічого страшного якщо викурю одну. І сам себе вмовляти починаєш.

Або.

я хочу кинути курити

Зараз не час. Не підходящий момент. У мене в оточенні багато курців. У мене мене всі друзі курять. У мене сильна залежність від нікотину.

І як тільки ви погодитеся хоч з одним з десятків таких негативних, слабких переконань лізуть вам в голову — ви знайдете ще 20 причин щоб закурити.

Як стриматися коли твій друг, який не знає що Ти кинув каже тобі «пішли покуримо» . У цей момент стає важко. Це ті самі моменти коли потрібно згадати все про що ти думав коли вирішив зав’язати з курінням.

Найпростіше і найефективніше що можна зробити — переключити увагу. Потрібно зіскочити з думки про куріння. Переключитися можна на що завгодно, навіть на цятку на твоїх штанях, на споглядання неба, на своє дихання, на будь-яке місце доступне оку і увазі.

Процес може бути приблизно таким. Мені хочеться курити-блін як же мені хочеться курити-ух ти яка муха на стелі жирна, цікаво як вона там тримається?

Суть в тому щоб не думати про куріння. Тому що саме думання про сигарету, образи того як ти куриш, або курив, спогади про розслаблення які тобі давало куріння змушують тебе хотіти сигарету.

Взагалі все що потрібно робити коли тобі хочеться курити — вчити свій мозок думати інакше. Вчити його не посилати тобі образи курить тебе і думки про те як би добре було покурити. Потрібно навчити себе пам’ятати причини, за якими ти вирішив кинути.

Пам’ятати-найважливіша штука в курінні. Якщо ти знайшов свої причини перестати себе труїти-ПАМ’ЯТАЙ про них постійно. Особливо коли захотілося курити.

Через кілька днів без нікотину та інших отрут, організм починає приходити в норму, а оскільки відчувати себе добре, це нормально — ми забуваємо як нам було погано і чому ми вирішили кинути.

Ваші причини повинні бути сильними, позитивними і ви повинні завжди про них пам’ятати!

Другий спосіб швидко збити бажання покурити-подихати. Куріння за своєю суттю процес глибокого дихання, почасти тому воно і розслабляє. Якщо захотілося покурити, можна уявити що ти куриш невидиму сигарету глибоко затягуючись і видихаючи невидимий дим.

Щоб відпустило, потрібно зробити від 5 до 15 неспішних вдихів. Найкраще робити ці вдихи і почати відволікати свою увагу на щось інше крім куріння, наприклад на саме дихання. Тоді буде ще легше збити гострий напад»Мені потрібна сигарета».

Якщо сильно хочеться курити і ти не можеш себе відвернути від цієї думки, і дихання не допомагає-вставай і біжи! Або відіжмися від підлоги на максимум. Потрібна Вибухова фізичне навантаження, так щоб почалася задишка.

Повір, після того як ти на максимум віджався від підлоги — тобі не захочеться навіть думати про сигарету, а не те що підпалювати її і засовувати в рот.

Фрукти і овочі не те щоб збивають бажання курити, але після них сигарети курити огидно. Цей спосіб підійде якщо ви вирішили поступово скорочувати кількість сигарет. Хоча отримати звичку замінювати сигарети фруктами теж відмінна ідея.

Якщо нічого з перерахованого не допомогло забути про сигарети і ти як божевільний бігаєш по квартирі від ломки — у тебе є передостанній шанс — Почекай ще 15 хвилин.

Зазвичай, сильно підламує в перші 2-3 хвилини, а через 15 вже і слід прохолов від ломки. Це скажуть всі хто намагався зав’язати. Просто потерпи ще трохи.

Написання текстів відволікає, це перенаправляє енергію, яка витрачається на куріння.

Можна писати про все що з вами відбувається в період відвикання від нікотину. Можна почати писати так:

Я так хочу курити, щось всередині мене так і тягне закурити.. що робити, як можна з цим впорається? Я впораюся, у мене вийде.

Представивши. Ви захотіли курити і відразу починаєте писати про це. Не завжди доступно — але допомагає прибрати бажання зятя.

Також можна почати:

Мити посуд; підмітати; ходити колами по квартирі; стрибати як кенгуру; почистити свої черевики.

Як я легко кинув палити і вам того ж бажаю. Поради та методи, які допомогли мені кинути палити і допоможуть, сподіваюся, і Вам!

Як я легко кинув палити і вам того ж бажаю. Поради та методи, які допомогли мені кинути палити і допоможуть, сподіваюся, і Вам!

Коли процес виходить з покори, потрібно якимось чином очолити його і направити в потрібну сторону. Ви вже згодні з тим, що Ваше тіло Вам не підкоряється і курить кожні півгодини саме по собі, а то і частіше?! Є багато методів кидання курити. Ось один з них, реально працює.

По-перше, спочатку потрібно дійсно захотіти позбутися назавжди від такої шкідливої, огидної звички, як куріння тютюну (сигарет, цигарок, трубки).

По-друге, потрібно зрозуміти, що це не просто звичка курити, а справжнісінька наркоманія!

Отже, на час кидання тютюнопаління потрібне джерело нікотину, для заміни тютюнового диму!

Всякі нікотинові пластирі і жувальні гумки це чудово! Але ціни на це! Я перепрошую!

Я вирішив, що подібне можна вилікувати подібним! Навіщо купувати нікотиновий пластир або жувальну гумку?! Ліки у нас завжди в кишені! Поки, принаймні, не викидайте сигарети!

Захотів курити? Відламав половину сигарети і засунув її в рот! Жувати сильно не потрібно, просто розмочуємо слиною і через пару хвилин виплюнути цю жуйку, слину никотиносодержащую залишити поки в роті. Ковтати сам тютюн не рекомендую-знудить моментально! Слиною з нікотином досить просто пополоскати ротову порожнину. Можна зробити маленький ковток і решта виплюнути.

Організм свою дозу нікотину отримав і на деякий час заспокоїться.

Смак тютюну при жуванні мерзопакостен! І це є добре-до такого ви навряд чи звикнете!

Кидати курити бажано саме опівдні! Усвідомлено викурити останню сигарету за півгодини або п’ятнадцять хвилин до полудня. О дванадцятій годині дня жуємо половинку сигарети. У наступний позив до куріння знову зажовуємо сигаретку! І так до тих пір, поки спати не ляжете! На наступний ранок зазвичай курити відразу не хочеться, але ви можете забути випадково про своє тверде рішення відмовитися від куріння, тому можна ввечері написати собі записку: «краще жувати, ніж курити. «

Печуете сигарет або цигарок ви не більше, ніж викурювали раніше. Шкоди від жування тютюну теж буде менше, та й легкі постійно очищаються від смол і нікотину. В організмі є заліза, яка у некурящого постійно виробляє нікотин в малих дозах, потрібного для нормального функціонування головного мозку, у курців вона атрофована, але жива!

У наступні дні жування потрібно все менше і менше, це починає працювати Ваша особиста нікотинова мікрофабрика, за три тижні= двадцять один день вона зазвичай повністю відновлюється і ви вже й не згадайте, навіщо ви курили. Лише ночами будуть снитися іноді такі сни, де ви курите, але і там, уві сні, багато хто згадує, що вони ж не курять! І викидають сигарету, або прокидаються в радісному подиві — Я не КУРЮ! УРА!

Зазвичай вистачає двох-трьох днів, щоб пропала потреба в курінні, відповідно, жувати цю гидоту Вам треба буде все рідше і рідше, потім зовсім не буде потрібно! У якийсь із днів ви відчуєте екстаз, піймавши себе на думці, що все! Я кинув палити назавжди! Багато хто навіть плачуть ридма від такого відчуття щастя!

І пам’ятайте, що не можна робити жодної затяжки! Краще зжуйте зайвого тютюну і нехай Вас знудить!

Маленький відступ-відмовтеся мінімум на місяць від вживання алкоголю! Під час випивки контроль втрачається і Ви вирішите що від однієї сигарети нічого не трапиться! Це самообман!

Потім, надалі, Ви зможете і випити в міру і пожувати сигарету, якщо раптом захочеться покурити під час випивки!

Скажи ні наркоманії під назвою тютюнопаління!

Побічний ефект — у мене виразився в тому, що я часто ходив в туалет по великому, поки жував тютюн.

І, причому, не проносом, а просто з мене вийшло в унітаз дуже багато калу…в житті не думав, що в мені було стільки відходів! Схуд заодно!

Пам’ятай, людина, що без повітря можна прожити не більше декількох хвилин, і не отруюй свої легені таким лайном, як тютюновий дим! Кондиціонер повітря очищає, але легкі Очистити не може, тому не треба їх засмічувати смолами з тютюнового диму!

Я хочу кинути палити.

3: 50 PM / 05/31/2018.

Ця стаття написана для тих хто курить і хоче відмовитися від шкідливої звички. Ми розповімо про всі найбільш популярних способах відмови від сигарет: нікотинові жуйки, книги, відео і сила волі. Забігаючи вперед, відзначимо, що журналісту вдалося-таки перемогти залежність. Сьогодні в рубриці» випробувано на собі » ми відкриємо секрет: як кинути палити? А також підкажемо, з якими проблемами доводиться стикатися людині, який курив 10 років і відмовився від тютюну.

Як кинути палити? Це питання хвилює величезне число людей на всій планеті. Ні для кого не секрет, що тютюн в Росії з’явився завдяки Петру I. у всьому світі 31 травня відзначають День відмови від тютюну. Саме сьогодні наша вирішила опублікувати матеріал, який планували в редакції вже кілька років, проте не могли реалізувати, тому що журналісти або взагалі не курили, або не кидали. Сьогоднішня стаття зачіпає хвору для багатьох жителів Новоросійська тему-куріння і відмова від нього.

Я кілька разів отримувала редакційне завдання написати «іспиталку» на дану тему, однак зробити гідний матеріал мені не вдавалося, тому що який би спосіб Я не пробувала, результат був один — пару днів тримаюся, а потім стою в курилці в звичній позі з чашкою кави і сигаретою в зубах. Редактор розумів, що цього разу статті точно не буде. Однак я дійсно хотіла кинути палити, одного разу мені це вдалося. Про мій особистий досвід і буде йти мова в цій статті. Почну про все по порядку.

Кого я тільки не картала в своїх думках, намагаючись позбутися шкідливої звички, царя Петра теж згадувала. Мовляв, якби не привіз він тоді на нашу Батьківщину тютюн, не довелося б мені витрачати по сто рублів на день на злощасні сигарети. Однак, закурюючи чергову, я кожен раз вірила, що скоро кину. Моє «скоро» розтягнулося на довгих десять років і все-таки увінчалося успіхом. Для кожного курця є виправдання, чому він не може кинути. Для мене було кілька основних причин, я впевнена, у більшості вони точно такі ж. Я не могла обійтися без сигарети, коли нервувала, насолоджувалася кавою і під час перерв на роботі. Мене мучило питання, Як же я раніше справлялася зі стресами і проводила вільний час без сигарет? І я почала згадувати себе до знайомства з цією згубною звичною.

Курити я почала дуже рано, в 14 років, проте з дитинства просто ненавиділа цей огидний запах. У мене курила мама, до слова і зараз продовжує. Кожен раз, коли вона діставала пачку, я починала вередувати і просити цього не робити. Однак років в 11 мене розібрало цікавість, що ж так притягує людей в цьому диму. Якось я взяла у мами одну сигарету, коли вона пішла на роботу, я вирішила спробувати затягнуться. Більш мерзенного відчуття я не відчувала, огидний запах, я закашлялася, викинула сигарету і пообіцяла собі більше ніколи за неї не братися.

Зараз, вже будучи дорослою людиною, з вищою освітою і певним багажем знань, досвіду за плечима, Я розумію, чому у курців батьків починають курити діти. Вважаю, що через банальну цікавість, малюки завжди моделюють поведінку старших на себе, тому копіюють багато манери і звички, куріння в тому числі, це я випробувала на своїй шкурі. Детальніше і доступніше, пояснять психологи, я всього лише роблю висновки виходячи зі свого досвіду. До слова сказати, після першої «проби», я з великою ретельністю намагалася умовити свою матір відмовитися від шкідливої звички, але безуспішно.

Минуло кілька років, в підлітковому віці з’явилися нові інтереси, почалися походи на шкільні дискотеки і саме там почалася моя «тютюнова» історія. Спробувати затягнуться захотілося саме в компанії друзів: хлопчаків і дівчат, які відкривали для себе щось нове, незвідане, проте дуже шкідливе. Пам’ятаю, як ми з подружкою вчилися курити в «затяжку», хтось вчив нас, потім ми вчили когось. Це було своєрідне коло за інтересами, як нам здавалося, вже дорослих людей, які відрізняються від інших підлітків тільки тим, що ми вже «по-дорослому» вбивали свій організм.

Але ми ж дивилися телевізор, читали книжки і розуміли, що куріння дійсно вбиває. Тому вирішили «побалуватися» пару місяців, а потім кинути. Однак, це виявилося не так просто, як було в наших фантазіях. Мій шлях відмови від тютюну затягнувся на кілька років.

Багато курців стверджують, що не відмовляються від сигарет, тому що не хочуть. Кілька років я дотримувалася такої ж позиції. Як ти зізнаєшся собі і оточуючим, що ти чогось не можеш? Простіше сказати, що не хочеш і справа з кінцем, лише відстали від тебе зі своєю думкою. Дівчині-курцеві особливо важко, з усіх боків ти чуєш: «Ти ж дівчинка! Коли кинеш? Тобі ще дітей народжувати!». Неначе від цих моралей ти відразу відмовишся від шкідливої звички! Навпаки ти починаєш нервувати, злитися і ще більше курити. Багатьом знайоме?

Хоч я всім навколо говорила, що мені подобається «диміти», Я від цього отримую задоволення, в душі я розуміла, що відчуваю себе справжнім наркоманом. Я не могла прожити і дня без затягування, тільки думка про те, що у мене можуть закінчиться сигарети, вводила мене в жах. У ті моменти я могла відмовитися від їжі, але не від своєї шкідливої звички, бюджет розподілявся так, щоб мені кожен день вистачало на пачку.

Так сталося, що в один прекрасний день всі мої відмовки, мовляв сьогодні занадто нервовий день, Мій хлопець не проти, коли завагітнію, тоді кину, закінчилися. Я просто вирішила кинути. Мене надихали історії моїх знайомих, які розповідали, як легко вони відмовилися від сигарет: хто сам, хто за допомогою пластирів, жуйок, таблеток, спреїв, книг або відео. В даний час допоміжних елементів на сучасному ринку дуже багато. Я пробувала лише частина з них, але на жаль розчарувалася. Жоден спосіб не дав мені належного ефекту. Однак звертаю вашу увагу, що це лише мій одиничний випадок і тут я розповідаю про свій досвід, сама знаю кілька людей, яким допомогли книжки або таблетки, тому пробувати варто, ніхто не знає, що підходить саме вам.

Почну з самого бездіяльного для мене способу-відеоролики. Якщо набрати в Інтернеті запит» як кинути палити«, на вибір вам буде представлено тисячі навчальних відео зі» страшилками», моралями і так далі. На особливо вразливих це подіє, однак на мене-ні краплі. Справа в тому, що мій родич, помер від раку легенів. Навіть цей живий приклад того, як сигарети дійсно вбивають, мене не зупинив. Тому ролики, де показано, що відбувається з нашим організмом під впливом нікотину і смоли, не справили на мене належного ефекту, я все це і так знала, бачила своїми очима. Від усвідомлення неминучості курити менше не хотілося.

У цей момент я зрозуміла, що мені потрібно знайти спосіб не кинути, а просто не хотіти. І я почала пробувати нове, це були спеціальні жуйки. Поспішаю запевнити, що я не очікувала такого сильного ефекту від нікотинової гумки. Чого дійсно мені найбільше не хотілося, так це курити! Однак це було не чарівне почуття з реклами, коли ти звільняєшся від набридливої залежності і «літаєш в хмарах». Я пережила щось жахливе, мені стало дуже погано, нудило кілька годин, я думала, що всі внутрішні органи вийдуть назовні. До слова сказати, У моєї знайомої не було такого ефекту, вона спокійно кинула курити за допомогою цих «чарівних» жуйок.

Мені стало ясно одне, ніякі харчові добавки, спреї, пластирі і таблетки мені не підійдуть, мій організм їх відторгає. Безумовно, перед вживанням даної продукції необхідно консультуватися з лікарем. Однак я вирішила впоратися з проблемою самостійно.

Після прийняття того, що допоміжні засоби — не моє, я вирішила впорається із залежністю своїми силами. Просто перестати курити і все. Знала, що треба перетерпіти тиждень-другий, а після Я забуду про сигарети, як про страшний сон. Але кошмар тільки починався. Як тільки я публічно заявила, що кидаю, не могла ні секунду думати ні про що, крім сигарет! Я вважала дні, години, хвилини! Виходила в курилку аби вловити запах диму, вдихнути його, відчути. Як би я не намагалася зібрати всю волю в кулак, нічого не виходило. Мені було дуже погано без сигарет, я розуміла, що не зможу відмовитися від них і здалася.

Єдине, що я поміняла, стала курити найлегші сигарети і тільки в ті моменти, коли дуже сильно цього хотіла, а не за компанію з ким-небудь. Це зіграло мені на руку, тепер пачка сигарет йшла у мене не за один день, а за 3-5 днів, це стало хорошим стимулом для подальших дій.

У курилці ми з колегами іноді обговорювали, як же повністю відмовитися від нікотину. За черговою сигареткою одна з присутніх розповіла, що її молодий чоловік з легкістю відмовився від тютюну, лише прочитавши книжку. Безумовно, я чула про це видання не один раз. Йдеться про книгу Алена Карра «Легкий спосіб курити», ні для кого не секрет, що письменник помер від раку легенів, проте прожив довгих 72 роки.

У чарівний психологічний ефект від прочитання знаменитої книги я не вірила, але не спробувати не могла. Я прочитала її за одну ніч, виявилося дійсно цікаво. До слова я навіть не курила близько шести годин на наступний день. Але потім вирішила, що не так вже й легко піддаюся психологічному впливу, та й прочитала, напевно, занадто швидко, треба було поступово, вловлювати кожну думку.

Поясню для тих, хто не знайомий з виданням. На думку письменника, саме страх відмови від сигарет не дає курцям кинути, створюючи у них ілюзію справжнього задоволення від сигарети. Британський письменник навіть створив мережу клінік під час лікування в яких курцям пропонується курити до повного подолання сумнівів і страху, що є своєрідним заохоченням і формуванням свідомості некурящої людини перед заключним ритуалом «останньої сигарети».

Максимальне враження на мене справило його переконання в тому, що сила волі абсолютно не потрібна, щоб кинути палити. Саме ця думка не давала мені спокої ще рік, який я благополучно курила. Можу заявити, що завдяки Карру я посіяла в своїй свідомості одну фундаментальну ідею, яка і стала головним аргументом в моїй боротьбі з курінням: не потрібно намагатися, намагатися і пробувати, потрібно просто відпустити ситуацію і розслабиться.

Зараз ви прочитаєте найважливіший уривок з моєї статті. Саме тут я розповідаю про всі основні фактори, завдяки яким я відмовилася від сигарет. Однак поспішаю запевнити, що мій секрет не всім припаде до вподоби. Просто тому що секрет — не зовсім секрет. Розгадка опинилася в самому шляху, маленьких гвинтиках в моїй голові, які склалися належним чином, коли ненависть до нікотину досягла межі.

Розповім, як це сталося. Я прийшла до того, що могла обходиться без сигарет кілька днів, курила лише тоді, коли дійсно сильно цього хотіла і тільки дуже легкі сигарети, але цього було не достатньо, я залишалася залежною. У моїй голові не вкладалося, що шкідлива звичка у мене вже більше десяти років. Безумовно це дуже сильно позначилося на моєму організмі. З’явився так званий бронхіт курця: задишка, щось вічно булькало в легенях, в дихальних шляхах скупчилася мокрота, яка ніколи не закінчувалася. Я розуміла, що далі буде тільки гірше. Якщо я не відмовлюся від сигарет взагалі, то мій організм «загнеться» через деякий час: може через 30 років, а може і через рік.

У цей період я познайомилася з хлопцем, який веде здоровий спосіб життя. У нас зав’язалися стосунки, і зізнатися йому у своїй звичці мені було соромно, тому я стала її ретельно приховувати. Тут і почалося подвійне життя: з сигаретами і без. Безумовно через деякий час мій хлопець дізнався про те, що я курю. Які б способами перебити огидний запах я не намагалася. Після довгих розмов я пообіцяла йому, що відмовлюся від шкідливої звички.

Ось тут і настав пік мого особистого пекла! Я не змогла відмовитися від сигарет і стала обманювати свого хлопця. Я постійно думала про те, що сигарети псують моє здоров’я як психологічне, так і фізичне. Вони у всіх сенсах отруювали мені життя, я ненавиджу брехати, але робила це кожен день. Мені було важко дихати, але я продовжувала вбивати свій організм. У думках я вже програла цю гру, я зрозуміла, що є нікотиновим наркоманом і не можу з цим нічого вдіяти.

У моїй душі оселилося відчай, страх безвиході, навіть ненависті до себе. Це і стало переломним моментом, точкою, де почалося моє спасіння. Я вирішила перестати боротися, просто прийняти ситуацію і відпустити. Сказала собі, що курю і не буду більше нічого з цим робити, не буду намагатися розлучитися з сигаретою, просто прийму ситуацію і на цьому крапка. Після такого рішення мені потрібно було звільнитися від головних кайданів, зізнатися хлопцеві, що я йому брехала довгий час. Розмова була не з легких, проте я впоралася і почула розуміння від близької людини. Нарешті у мене настав душевний спокій.

Знаєте,що сталося потім? Я перестала курити. Просто більше не захотіла, я не думала про сигарети і про те, як з ними боротися. Просто мені не захотілося більше курити! Без всяких «ломок», випробувань, старань, перевірки сили волі і всього іншого. Для мене нікотин втратив свою важливість і значимість, це і виявилося секретом. Я не вважала дні і години проведені без сигарет, я не пам’ятаю точної дати, коли кинула.

Зараз я розумію, що пройшло вже більше восьми місяців, але я порахувала приблизну цифру лише для того, щоб вказати її в статті. Для мене не важливо, який термін я» протрималася», як було важливо під час спроб кинути. Для мене важливо, що я не хочу більше курити, мене не тягне і я відпустила свою залежність з легкістю. Однак я зрозуміла, що якби не спробувала всі способи кинути палити, то не знайшла свою особисту формулу.

Тільки через тривалий термін мені тепер дійсно стали зрозумілі думки Алена Карра, що відмовитися від нікотину дійсно легко. Таким чином секрет в тому, що його немає. Для кожного існує своя індивідуальна формула, для мене ключем виявилася відмова від боротьби. Я настільки хотіла кинути, що заганяла себе своїми ж думками і стараннями в глухий кут. Як тільки заспокоїлася, виявилося, що залежності-то немає, вона мала силу, тільки тоді, коли я надавала їй значимість.

Варто відзначити, що приходити в себе після того, як кинула курити, буду ще довго. Доводиться виробляти нові звички, на роботі виходжу на вулицю рідше, тільки для того, щоб провітриться. Хоча раніше виходила на повітря щогодини. Навчилася переживати стреси. Коли сильно нервую, заварюю собі чай або каву. Є проблеми зі здоров’ям, через деякий час у мене почалася «очищення» легких, з них почала виходити вся гидота у вигляді мокротиння, яка накопичилася за багато років. Іноді її було настільки багато, що я буквально захлиналася! Я вирішила цю проблему тим, що купила таблетки від кашлю, які виводять мокроту, після тижневого курсу стало набагато легше. Однак якщо ви зіткнулися з подібною проблемою, краще звернутися до лікаря, а не діяти самостійно.

Правда це ще не все! Є величезні бонуси від життя без сигарет! Мені стало легше дихати, я відчуваю велику кількість різних запахів! І матеріальна сторона не підвела, на круту тачку я поки не накопичила, але звільнилися гроші на масу різних речей, які раніше не могла собі дозволити. Я буду рада, якщо цей матеріал виявиться для вас корисним, якщо виникли питання, із задоволенням відповім на них в коментарях під статтею!

Привіт, друзі. Сьогодні я розповім вам про те, як я успішно, а головне «без геморою» кинув палити. Кинути палити-це просто.

Моя історія.

Моя історія з сигаретами схожа на відому прислів’я: «курити починаєш один раз, а кидаєш все життя». Першу свою сигарету я викурив ще в молодості, коли навчався в училищі (1987 рік), свою крайню сигарету я викурив вже в менш далекому, 2010-му році. А ось в проміжку між цими двома датами я постійно воював з тютюном, тобто намагався кинути палити.

Скільки разів кидав? Так, напевно, сотню, не менше. І чого я тільки не робив для цього, ось подивися:

Наклеював на шкіру пластирі; приймав таблетки; застосовував голковколювання; Перепивав алкоголю, щоб на наступний день сигарета «в рот не йшла»; читав книгу Ален Кар «Як кинути палити»; кидав палити за допомогою сили волі; жував жуйки з нікотином; смоктав якісь льодяники; пив овес.

Але, що б я не робив все зводилося до того, що через кілька днів я знову в руки брав сигарету.

Але ось на дворі 2010 рік. Я в черговий раз кидаю курити. На цей раз, я знову купив таблетки «Табокс» (це не реклама) і через кілька днів розумію те, що виявляється, я то і не курю. Все це сталося так безболісно і само собою, що спочатку я сприйняв це як диво. Але після, проаналізувавши подію, зрозумів, чому цього разу я так комфортно і безболісно кинув палити.

Ні, вся справа не в «Табокс«, з ним я і раніше безуспішно кидав курити, а вся справа в психології, ось у чому»собака зарита». Я зрозумів те, що завдяки сприятливим збігом обставин я дізнався секрет легкого нікотинової відмови.

Але перш, ніж поділитися з вами своїми спостереженнями подивимося на психологію курця під час відмови від сигарет.

Зазвичай безуспішний досвід кидання курити проходить по одній і тій же схемі, давайте на неї і подивимося.

ПО-ПЕРШЕ, БАЖАННЯ КИНУТИ ПАЛИТИ ВІДБУВАЄТЬСЯ ЗА ТАКИМ СЦЕНАРІЄМ.

Вирішив кинути палити з такого-то числа. Вибрав тактику боротьби з нікотином , наприклад з таблетками. Перший день боротьби проходить хоч і болісно, але все ж на підйомі духу. З інтервалом в п’ять хвилин дивлюся на годинник і кажу собі в розумі: «який же я Кремінь!». Всі мої думки крутяться навколо тютюну.

Другий день без тютюну проходить вже не з таким ентузіазмом. Здається, що мені не вистачає свободи, думки скачуть, рука сама тягнеться до пачки. Постійно хочеться їсти, запах сигарет стає дуже приємним і бажаним, зосередитися, на чому-небудь важко, так як усіма думками я вже курю.

Третій день кидання найважчий. Душа розривається, а тіло просить курити всіма клітинами. Нервяк посилюється, і сам для себе починаю придумувати купу доводів закурити. Ось деякі з них.

У мене стрес, мене довели, а сигарета мене заспокоїть; Ні, я, звичайно, кидаю курити, ну, ось тільки одну викурю, а далі не буду; Я не можу зосередитися ні на чому, а ось з сигаретою…; як я кинув палити, то на мене навалилася купа негараздів. Якщо я не закурю, то, невідомо до якого нещастя це призведе.

Запалений і виверткий розум пропонує тисячу доводів доцільності закурити. І хоч десь в душі розумію, що курити не можна, але розумом я вже прийняв те, що закурити зараз просто необхідно. Все, процес кидання закінчений, але все одно курю.

ВСІ БІДИ ВІД РОЗУМУ.

Коли кидав палити в 2010 році, я майже пропустив цю страшну історію з ламкою, а допомогли мені в цьому дві «речі» — це улюблена робота і почуття байдужості до процесу відмови.

Все вийшло само собою. Якщо за рекомендованою лікарями схемою кидаєш курити за допомогою таблеток з нікотином, то хімічна ломка не так вже й страшна, а вовчого голоду не настає. Поступово знижуючи дозу таблеток (нікотину) організм починає відвикати від нікотину, але куди складніше кинути палити психологічно.

Психологічна залежність набагато сильніше хімічної залежності, а мозок людини дуже спритний і здатний підсунути будь-яку душевну гидоту, коли щось відбувається не за його накатаним сценарієм.

АЛЕ ВСЕ Ж МОЗОК МОЖНА ОБДУРИТИ.

Треба розуму знайти заняття.

Поведінка психіки людини схоже на дію голодної, блохастого собаки, яка постійно нишпорить в пошуках радощів і їжі, вперто не хоче одягати намордник, а якщо, що не по ньому, то може і оскалитися.

Але ось що цікаво, дай собаці інтерес, наприклад, у вигляді кісточки і та залишить вас у спокої, буде зайнята своєю справою. Так і наш мозок-знайди йому справу до душі, і він забуде про сигарети, і вже не буде «свербіти» в голові з цього приводу.

У моєму випадку такий «кісточкою» була улюблена робота. Ні, я тоді не розробляв ніякої тактики, а просто збіглося так, що на роботі був аврал, а у свій вільний від роботи час я займався улюбленою справою – створенням сайту. Я настільки увійшов в робочий потік, як вдома, так і на роботі, що забув про те, що треба закурити. Ні, звичайно, іноді моя рука тягнулася до сигарети, брехати не буду, але я швидко перемикав увагу на свою улюблену справу і мені ставало легше.

УЛЮБЛЕНА СПРАВА, ХОБІ АБО БУДЬ-ЯКЕ ІНШЕ ЗАНЯТТЯ ДО ДУШІ, ДОПОМОЖЕ ВІДВЕРНУТИ ВАШ МОЗОК ВІД ЗГУБНОЇ ЗВИЧКИ, ЗНИЗИТЬ РІВЕНЬ НЕРВОЗНОСТІ І ДОПОМОЖЕ ПЕРЕРВАТИ ПОТІК ДУМОК З ПРИВОДУ СИГАРЕТ.

Треба знижувати важливість мети і не зациклюватися на проблемі.

А ви помітили таку закономірність? Чим вище оцінюєш важливість проблеми і більше зациклюєшся на темі, тим більше нервозність і менше виходить. Байдужість і деяка відстороненість – ось найкраща тактика для тих, хто хоче зав’язати з тютюном.

Не треба клястися, не треба перебільшувати важливість наслідків, краще сприймати все як гру. Гра-це весело, суть гри-це шлях, а не зациклення на результаті, і вже тим більше не обмеження себе в чомусь.

Я пам’ятаю, що відмовившись від сигарет, спочатку мені здалося, що у мене відбирають щось важливе і особисте, чому я сильно дратувався. Все це так, але варто було мені знизити градус важливості події і сприйняти відмову від сигарет як якусь гру, то і роздратування розвіялося саме по собі, та й думки закурити стали рідше.

ПІДБИВАТИ ПІДСУМКИ.

ОСЬ І ВСІ МОЇ СПОСТЕРЕЖЕННЯ-ПІДСУМУЄМО.

На цьому все, будьте здорові і не кашляйте.

Категорії:про здоров’я ключові слова: Вегето-судинна дистонія,Чарівник,Здоров’я,рецепти.

Oleg Plett 8: 17 дп.

Буду радий, якщо ви допоможете розвитку сайту, натиснувши на кнопочки нижче 🙂 спасибі!

Схожі Записи.

Фольга для здоров’я.

Навіщо в аптечці потрібен Левомеколь.

Синдром хронічної втоми — з чого почати, як лікувати.

Вправи при шийному остеохондрозі.

Якщо не їсти цукор, то не їсти зовсім, експеримент для імунітету.

Гикавка-народні засоби.

30 Comments.

Курив не менше пачки в день протягом 35 років… дуже подобалося… навіть не намагався кидати. Смішно читати, коли більшість методик починаються з того, що ви кинете палити, якщо дійсно цього хочете, А я то навпаки, хочу курити. І адже не так страшно, що звичка шкідлива, а то, що вона починає управляти твоїми бажаннями, твоїм свідомістю … коли почалися проблеми зі здоров’ям намагався піти від цієї залежності, перепробував різні методики, ось наприклад https://clck.ru/F87wA . На якийсь час допомогло, але все ж остаточно кинув тільки тоді, коли стався інсульт. Просто відчуття дурману в голові (від куріння) стали асоціюватися з перенесеною хворобою… і так, дуже важливо, щоб не було сигарет в кишені.

Не курю рік! Надихнула стаття про те як легко кинути палити .

А ось моя історія боротьби з цією недугою!

Чоловіка намагалася змусити кинути палити Останні 6 років. Що ми тільки не перепробували і по книгах Князєва і по «секретним» методикам, нічого не допомагає. І засобів різних перепробували, той же популярний нині Нікоретте поки приймав не курив, як тільки перестав — знову без сигарет не може і дня. Сил вже не було ні у мене ні у нього. І тут мені на роботі подруга порадила новий засіб з яким її брат за два тижні кинув цю звичку повністю! І о диво, чоловік не курить вже 4 місяці, тепер разом з ним всім радимо це диво засіб!

Ось це засіб, в Європі його вже кілька років використовують, А до нас і до Азії дійшло тільки не давно, слава богу хоч дійшло 🙂

Після 38 років куріння ось уже майже 5 років не палю, ось в цьому документі описав весь свій досвід відмови від куріння https://yadi.sk/i/U8fFr0NMrvokUw.

Кинути палити назавжди всього за тиждень? Легко, але тільки цим методом — http://uvsr.stu.ru/s/1926 вилікує навіть досвідчених курців з 10-30 річним стажем. Курила 10 років по пачці-півтори вдень, але кинула без фізичний і моральних зусиль за 7 днів!

Скажіть а різні курси і книги хтось застосовував на практиці, щоб кинути палити? Тут мені зустрілася одна цікава штука, самовчитель http://sam-sebe-apteka.ru/kak-brosit-kurit є багато цікавих моментів. Може хто пробував? Можете що небудь сказати про це і порадити?

Доброго часу доби всім! Прочитала статтю і вирішила теж поділитися своїм досвідом кидання. Курила майже 40 років (боже мій! самою страшно стало) по молодості балувалася тільки, як всі початківці курити. Тоді були сигарети «Космос«, болгарські»Родопі»,»Стюардеса» та ін, пачку мені вистачало на тиждень і більше.- це було в далекі 80-ті роки, часи студентства. Тоді курити було модно, круто, ось ми, дурні, і курили,підкреслити свою незалежність, дорослість … далі була вагітність-найважливіша подія у будь-якої жінки! Тут сам бог, мабуть, змусив-не курити! І, дійсно — не курила! Навіть намагалася курящим матусям в пологовому будинку читати лекції про шкоду куріння… смішно! Адже сама знову стала курити, коли дитині було всього місяць з невеликим… і ось з тих пір курила безбожно багато, останні 10 років-мінімум пачка в день йшла, а часом і 1,5 або 2! Ну, робота нервова, я гірничий інженер, колектив майже на 100% чоловічий, останні 10 років працюю начальником в чоловічому колективі! Не вірте жінкам, які кажуть, що з мужиками легше працювати, нічого подібного — вони гірше жінок! Не всі, звичайно, але вистачає дурнів! І як тут кинеш курити! Навіть не намагалася, смолила нарівні зі своїми мужиками! Благо, за всі роки роботи з чоловічим колективом, навчилася міцним словами, іноді краще, ніж у бувалих роботяг виходить. Скажу по секрету, кажуть багато мужики мене бояться! Ой, сміх! Знали б, а як я сама їх боюся! Але намагаюся вигляд не показувати! Поважають… — у своїй роботі я-професіонал, кажуть-хороший спец! Трохи відволіклася, ми ж про куріння … Ну, ось і уявіть, як мені кидати курити з такою роботою і з таким колективом! і ще з моїм характером — я ж боягузка! Куріння, якось підкреслює твою значимість в чоловічому натовпі, якось зливаєшся з ними, стаєш «своїм хлопцем». Все це-дурниця! Так, я вже людина, що відбулася, змінити мене вже пізно, та й не вийде! Але! Раніше, писала, що народила. І ось ця дитина вже сам дорослий, стала вона лікарем. Ймовірно, вона у мене теж не поганий фахівець, запрошують її в багато клінік міста, прямо полювання за нею (радію, все-таки-моя дочка!) Тут вона і вирішила взятися за мене, за свою матусю — кидати курити, вести здоровий спосіб життя і т.д. пручалася я довго, аргументів було багато на користь куріння — розслабляє, знімає стрес, нервоз на роботі постійно і т. п. але, дівчинка моя — каже: Мама, це твоє здоров’я губиться. Починаю замислюватися сама — а роки-то йдуть, без малого 57 років, давно на пенсії, але ще працюю…хочеться з онуками поняньчитися, трохи відпочити, поїздити…пожити.. І ось вибрала день-було б 100 років моєму батькові, нікому нічого не обіцяла, не сперечалася ні з ким. Накупила в аптеці таблеток-табокс, жуйки Нікоррето і кинула! Вже 3-тий місяць не курю. Перші 3 дні — було дуже важко, користувалася таблетками і жуйкою. Вдома, 10 днів, було легше, але поїхала на роботу, у мене вахтовий метод роботи. Тут-то почалося-мозок пам’ятає стресові ситуації, нервоз, сигарету в зуби, але протрималася, не закурила, не схопилася за нібито рятівну сигарету! Знову жуйка, таблетки трохи допомогли … але головне, мені було соромно перед батьком, перед його пам’яттю, адже на його 100-річчя кинула курити! І звичайно, перед своєю дорогою дочкою, це ж єдина людина, якій я потрібна, який щиро печеться про моє здоров’я, її поважають чужі люди і колеги по роботі, і хворі-пацієнти, які йдуть до неї за допомогою, а я почавши знову курити, ігнорую її виходить, не рахуюся з нею… Ось це поки тримає мене. А ще дочка купила мені скандинавські палиці, щоб вести ЗСЖ. Це дуже здорово! Навіть з собою на вахту привезла. Тепер агітую всіх працівників нашого рудника, особливо людей у віці, ходити зі мною з палицями. Дуже корисно для здоров’я! Ось такі У мене успіхи після кидання курити! Написала більше для себе, щоб зайвий раз нагадати, що курити шкідливо, не дай бог, знову візьмуся за куріння! Може, комусь знадобляться мої мотивації при такій важливій події в житті! Куріння-шкідлива звичка, якщо від нього позбавлятися, то треба купувати нові звички, хороші звички! Відволікатися іншими корисними справами. Вибачте, що так сумбурно написала. Десь прочитала: » не турбуйтеся через дрібниці, насправді все в житті-дрібниця, але тільки Ваше здоров’я — не дрібниця » дотримуйтесь цієї поради!

Круто, ціла розповідь вийшла. Виходить, у вас відмова тримається: на силі волі, плюс мотивація, ну і табекс, звичайно допомагає. Удачі, і тримайтеся, принаймні, до своїх 100-А років.

P / S: мужиків на роботі сильно не бийте.

Мені цей самовчитель сподобався своєю логікою. Дуже зручно для того, хто все намагається робити своїм розумом і довіряє власним відчуттям. Читаєш і через півгодини з’являється така відраза до сигарети, що не кинути не можна. А потім займаєшся дихальними вправами, щоб тютюновий дух швидше вивітрився. На мене навіть остервенение знаходило: якого чорта стільки років добровільно дим ковтав.

Роман, я теж Цей з цього самовчителю кидав) в один прекрасний день, практично на суперечку, вирішив кинути палити. Зайнявся пошуком і вивченням методик. Вибрав Самовчитель ( http://sam-sebe-apteka.ru/kak-brosit-kurit ), почитав подробиці про те, що і як, і зрозумів, що потрібно пробувати. Програма доступна будь-якій людині і розрахована мінімально на 7 занять. Все просто і зрозуміло. А якщо не зрозуміло, є індивідуальна підтримка. Почав читати і розуміти, наскільки це шкідливо, наскільки не потрібно. Марна трата часу і грошей на зло і шкоду здоров’ю. І ось так виконуючи завдання і читаючи день у день, я відчув, що мені навіть не хочеться закурити. Став помічати за собою з’явилася свободу від залежності. Поступово я позбувся ритуалів, пов’язаних з сигаретою. Потім почалися цікаві вправи з очищення дихання. І ось, минуло 2 місяці. Я НЕ КУРЮ. Я розлучився з цією гидотою і мені не сняться кошмари або як я закурюю. Я став класним прикладом для колег і друзів. І вперше за 20 років навчився говорити, що не курю. Сподіваюся, мій досвід допоможе комусь також прийняти правильне рішення і взятися за Самовчитель.

Та з цим самовчителем все просто. Тупо, як школяр, просто робиш, що пропонують. Доходиш до кінця і спокійно кидаєш. Дуже швидко. А сигарета з голови випаровується як і не було. Але, якщо чогось не зрозумів, завжди запитати можна.

Самовчитель — найнадійніший спосіб кинути палити назавжди. Тому, що допомагає позбутися від усіх нав’язливих звичок і думок, пов’язаних з сигаретою. Хочеш точно кинути-пропрацюй самовчитель і доповнення до нього. Доповнення навіть важливіше.

Тут придумувати не треба. Самовчитель-класна річ від тяги до сигарет. Я Скільки по колу бігав, поки дружина на сайті нгосом не ткнула. Головне не бійся робити те, що пропонують. Це — не боляче. Але і не халява. Якщо, звичайно, хочеш кинути по-справжньому і остаточно. Не будеш робити, не позбудешся залежності.

Я курила з моменту вступу до інституту. Відтоді минуло 7 років. Рік тому кинула цю шкідливу звичку. Хоча протягом шести років вела боротьбу з нею. Але всі битви виявлялися не на мою користь. І ось настав такий момент, коли потрібно щось вирішувати — або змиритися, бути безвольним овочем, або сказати тютюну тверде » ні!». Мені вдалося кинути палити без пластирів, таблеток, гіпнозу і тому подібних неефективних засобів. Як вийшло? Ділюся позитивним досвідом!

Зміст статті:

Чому я ніяк не могла кинути палити довгий час?

я хочу кинути курити

Мене завжди цікавило питання: Як назавжди кинути палити? Актуальний, адже саме з ним пов’язаний стан багатьох аспектів нашого здоров’я, життя. Так чому більша частина курців не може відмовитися від сигарети? Є кілька причин.

№ 1. Щоденний ритуал.

Пачка в день була для мене нормою. Це не тільки найдоступніший, легальний наркотик, але і засіб, який виручав, знаходилося зі мною поруч кожну хвилину.

Напружена зустріч, важлива розмова — скрізь тютюн допомагав відволіктися, затягнутися. Після завершення складного архіважливого справи себе заохочувала зіллям, відпочиваючи з почуттям виконаного обов’язку.

Сигарети виручали мене при довгому очікуванні, коли можна вийти, подихати повітрям, покурити. Про роботу мовчу, там все благоволить бігати в курилку щогодини.

Такий ось «шкідливий» ритуал. Він рятував, як бальзам на душу.

№ 2. Фізіологічне звикання.

Механізм простий: нікотин як би просочується в організм, залазячи в найважливішу функцію — обмін речовин. В результаті, при відмові від звички можуть деякі гормони перестати вироблятися . Тобто одне з головних ланок, нікотин, висмикується з ланцюжка, порушуючи весь порядок.

Саме тому виникає величезне непереборне бажання затягнутися. Наше тіло саме сигналізує, що щось не так, і така потреба заповнюється тільки поверненням до звички.

№ 3. Психологічне звикання.

Воно обумовлено виключно характеристиками нашої особистості. Так, взагалі, всі звички від цього залежать. Психологічна залежність — ось основна причина тяги . Таке поняття активно вживається нами, але не всі усвідомлюють, як боротися.

Останні дві причини плутала. Сили спрямовувалися на придушення фізіологічного звикання, а потрібно звернути увагу на психологію. Тому довго не могла кинути палити.

Коли краще все-таки кидати згубну звичку?

Почну з Понеділка, все-таки початок тижня, думки після вихідних посвіжіли.

Всесвітній день відмови від куріння — точно кидаю. Всі так роблять, і я почекаю 31 Травня.

Ні, постійте, краще я кину … гаразд, вистачить, в такому серйозному питанні жартам немає місця.

Я зрозуміла одну просту річ: планувати кинути палити на будь-яку певну дату — згубна справа. Така відмова буде не довгим.

Це пояснюється просто з точки зору психофізіології. У моєму мозку дозріла думка кинути палити, і робити потрібно негайно. Інакше станеться неймовірне. Намір, що розтягнувся в часі, створить в мозку стійку думку.

Начебто, добре. Паралельно в голові почне дозрівати ще одна думка, коли починала себе накручувати, як буду без сигарети, мені стане сумно, погано. Тобто в голові тепер дві думки. Перша-треба розпрощатися з тютюном, друга — як погано, що не курю.

І ось настає той самий день. Я проявляю всю твердість, показую вольовий дух. Кидаю курити. Але ностальгія за» димлячими » часами залишається! Далі-цікавіше. Зароджується третя думка, яку називаю » я що, даремно кидала?». Вона мене утримує від зриву. Але недовго. Ослаблення самоконтролю — в дію вступає думка з жалем, що не курю. Вибух! За п’ять хвилин викурюю п’ять сигарет. Хоча 20 хвилин тому клялася, що більше не дружу з тютюном.

Так що, якщо з’явилося бажання позбутися шкідливої звички, то потрібно зробити це тут і зараз. Немає ніяких завтра, потім.

6 причин, чому потрібно кинути палити.

Перед тим, як кинути палити, задумалася: а що мені дасть таку відмову?

Мої думки мене вразили.

По-перше, економиться час . Ось підрахувати, скільки хвилин витрачаю на куріння в день. Виходить пристойна цифра. Але ж ці хвилини складаються в години, дні, місяці. Стільки витрачено даремно часу! Можна його пустити на більш цікаві заняття. По-друге, економія грошей . Сигарети недешево коштують. Знову вирахувала, скільки витрачаю на місяць на тютюн. У мене очі полізли на лоб від суми. Воно того не варто. По-третє, здоров’я . Як то кажуть, буде здоров’я-решта додасться. Куріння негативно позначається на стані нашого організму. Відмовившись, знижуємо ризик хвороби серця, дихальних шляхів. По-четверте, куріння провокує появу зморшок, прискорює процес старіння шкіри . Шкіра стає в’ялою, втрачає еластичність, набуває нездоровий відтінок. По-п’яте, зараз в громадських місцях типу ресторанів забороняють курити, повністю прибирають курилки . Я вважаю ці дії правильними. Краще не курити, відчувати себе добре, не бігаючи в пошуках затишного куточка, де б можна непомітно піднімати. І, нарешті, бути вільним-непередаване почуття . За всі роки куріння відчула, що значить бути рабом своїх бажань, безвілля. Більше не хочу.

Звичайно, є ще купа причин. У кожного вони свої. Але, думаю, перерахованого достатньо, щоб раз і назавжди виключити сигарети зі свого життя.

Засоби, які допомогли, але ненадовго.

Свого часу мною перепробовано було безліч методів і засобів у боротьбі зі шкідливою звичкою.

Пластир . Легко можна придбати в аптеці. Згладжує синдром відмови від куріння. Принцип дії: знижується потреба в курінні за рахунок постійного надходження лікарської речовини через шкіру. Після курсу все одно знову закурила. Таблетка . Я пробувала Zyban. Антидепресант. Видається тільки за приписом лікаря. Він пом’якшує всі ті неприємні відчуття, які з’являються, коли людина кидає палити. У мене почалися побочки у вигляді високого тиску, відмовилася від нього. Жувальна гумка містить трохи нікотину. Вона — якийсь аналог сигаретам. Хочу курити-жую. Звичайно, тяга до повноцінної сигарети буде велика. Але після таких невеликих доз бажання поступово сходить нанівець. Я жувала її 2 місяці, поки не зірвалася. Інгалятором можна користуватися завжди, коли виникала потреба. Знову ж таки, відбувається заміна процесу куріння. Але можливі побічні явища-подразнення слизової рота. Неприємно, багатьом не підходить. Також я спробувала екзотичні методи типу гіпнозу і голковколювання. Перший-цілковита нісенітниця. Шарлатани тільки гроші тягнуть з довірливих, які мріють позбутися від куріння, людей. Другий-нешкідливе розвага, абсолютно неефективне.

Так що всі методи, засоби-лише допоміжні елементи в боротьбі. Без бажання, сили волі вони безсилі.

Спосіб, який дійсно допоміг мені кинути палити.

Спосіб до абсурду простий. Він доступний всім. За ним нікуди не треба їхати, витрачати гроші. Вся справа в нашій голові. Кинула курити за 4 дні. Чому чотири? Та тому що перші три дні мене терзали сумніви. Але в останній день зрозуміла-або зараз або ніколи. Метод простий, всього лише треба захотіти. Сильно, всією душею.

Усвідомити, що куріння мені не потрібно.

Тільки здоровий спосіб життя, тільки свобода від поневолюючої звички.

У мене все вийшло. Кинула, більше не хочу. І бажання не виникало викурити сигарету. Сила волі, бажання-ось що дійсно необхідно.

А чи може бути рецидив, і як від нього застрахуватися?

Так, може бути. Перевірено на мені. Не раз кидала, потім зривалася, знову кидала.

Так відбувається тому, що мозок пам’ятає — нікотин виручав його в складні моменти. Ось він і подає сигнали, рука автоматично тягнеться до сигарети. Всі спроби, зусилля йдуть нанівець.

Багато з моїх знайомих знайшли компроміс зі своєю силою волі-курять тільки у свята. Називають це «контрольованим курінням». Типу вони контролюють, начебто, і не назвати такий стан речей шкідливою звичкою. Ось тільки помиляються, адже сигарети знову керують їхніми думками, бажаннями.

Від рецидиву застрахуватися можна тільки лише, маючи силу волі. Вона-фундамент, те, що не дає стати заручником замкнутого кола, вийти з нього, не потрапити в нього знову.

Я довго намагалася кинути палити. В кінці зрозуміла: наші бажання-наші можливості. Якщо чогось сильно хотіти, прикласти до цього максимум сил, то обов’язково все збудеться. Так сталося у мене. Нарешті, без жалю кинула курити, тяги до тютюну не маю.