страх кинути палити

Страхи кидає палити: як побороти шкідливу звичку.

ваша шкіра тьмяніє і в’яне із-за спазму кровоносних судин і нестачі кисню; навантаження на ваше серце збільшене, воно швидше зношується, а це істотно скорочує тривалість життя; мозок також відчуває брак кисню, з-за чого погіршується ваша пам’ять, мислення і знижується концентрація уваги; з’являється неприємний запах з рота, запалюється горло, зуби жовтіють і червоніють очі; якщо ви вагітні, то навіть не варто задаватися питанням, чи можна кинути палити під час вагітності. Не просто можна, а потрібно! Шкода від сигарет практично у всіх випадках набагато більше, ніж шкода від відмови від куріння (зворотний ефект може бути тільки якщо ви курець з двадцятирічним стажем, і у вас вже є фізіологічна залежність від нікотину — в цьому випадку питання відмови від куріння варто обговорити з лікарем гінекологом);

Що вам заважає кинути палити?

Ви ж краще нас знаєте, що куріння вбиває, причому не тільки по краплях і не тільки кінь. Але кожній з вас напевно щось заважає-ви стурбовані різними реальними і уявними наслідками вашого потенційного відмови від куріння, і тому сумніваєтеся в тому, чи можна різко кинути палити. Не розібравшись з цими страхами і перешкодами, неможливо йти вперед. Тому давайте зустрінемося з ними лицем до лиця і переможемо їх!

Перше місце серед перешкод до відмови від куріння займає страх легко поправитися. Особливо він властивий нам, жінкам, адже ми більшою мірою, ніж чоловіки, піклуємося про свою зовнішність. Але страх поправитися можна вигнати, якщо подумати про те, що надбавка у вазі зазвичай невелика — всього від двох до чотирьох кілограм (все, що набирається понад, зазвичай має відношення не до скасування куріння, а до зайвої тязі є все, що не прибирається).

Шкода, що наноситься здоров’ю курінням, набагато більше, ніж шкода від передбачуваного «поправитися». А вже про шкоду для зовнішності ми взагалі мовчимо, адже куріння — це зморшки, жахливий колір обличчя і несвіжість, неприємний запах від рук і одягу, а також сивина в волоссі і прискорене старіння організму. І пам’ятайте, куріння — це шкода для щитовидної залози, і чим довше затягуєш з його скасуванням, тим більше потім буде ймовірність легко поправитися.

Другий страх полягає в тому, що без сигарет ви не зможете виконувати якісь важливі або звичні для вас дії. Наприклад, у вас не буде виходити швидко заснути без затяжки, або ви не зможете швидко заспокоюватися. Дійсно, в перший час напевно так і буде. Однак, переживши кілька важких тижнів, ви помітите, що сон повернувся до вас, тільки спати ви стали краще і прокидатися — бадьоріше; а щодо нервів — ви просто станете менше переживати, і не доведеться швидко заспокоюватися за допомогою сигарети.

Третій страх полягає в тому, що ви боїтеся відразу ж зірватися і почати курити знову, що у вас нічого не вийде. Це нормальний стан перед складною і важливою справою. Однак подумайте, невже зрив означає провал кампанії з відмови від куріння? Ні! Зрив-це просто зрив, і якщо ви не втрималися і викурили сигарету — в цьому немає нічого страшного; тільки тридцять відсотків людей кидають з першого разу.

Важливо відразу усвідомити, що цей зрив означає для вас. Наприклад, навіть одну помилку ви сприймаєте як катастрофу, яка відразу робить вас закінченою невдахою? Або ця сигарета уособлює для вас неможливість кинути палити, і, як наслідок, дозвіл на повернення до шкідливої звички? У будь — якому випадку, якщо такий зрив відбудеться — вибачте себе і усвідомте, що одна сигарета-це ще не кінець світу, і ви все одно зможете залишити куріння в минулому.

Зміст - як кинути палити

Кидаємо палити самостійно.

Зі страхами ви розібралися і підійшли ще ближче до того, щоб швидко кинути палити. Справа залишилася за малим — просто взяти, та й легко розлучитися з курінням. Існує маса способів, які допомагають людині кинути палити: Електронна сигарета, нікотиновий пластир, кодування і т .д.. Про них ми писати не будемо, але якщо вони вам можуть допомогти-обов’язково використовуйте їх! У нашій статті мова швидше піде про прийоми психологічної самодопомоги, які допоможуть вам знайти відповідь на питання, чи можна кинути палити:

1. Правильно підготуйтеся до відмови від куріння. Складіть список аргументів, які допоможуть вам зміцнитися в рішучості щодо відмови від куріння, наприклад, «я звільнюся від дорогої і шкідливої звички» або «я буду чистіше і свіже», причому кожен день вписуйте в нього новий пункт. Оголосіть про своє рішення найближчим друзям і членам сім’ї. Запропонуйте їм приєднатися до Вас, можете навіть укласти парі (зрозуміло, якщо воно для вас буде мотиватором, а не перешкодою до відмови від куріння). На перший час організуйте простір навколо себе: приберіть з очей геть все, що нагадує про куріння, наприклад, попільнички і сигарети, менше спілкуйтеся з курцями. Безумовно, ви не зможете вічно уникати куріння, але перший місяць — найважчий, тому особливо подбайте про себе в цей час. 2. Слухайте себе. Звичайно, багато психологів рекомендують відмовитися від куріння відразу і назавжди, проте в кожному випадку все індивідуально. Якщо вам простіше поступово відмовлятися від сигарет — заради бога, тільки ви повинні чітко розуміти, що через певну кількість часу ви курити не будете взагалі. 3. Стимулюйте себе матеріально, наприклад, відкладайте в скарбничку гроші, які ви витратили б на сигарети. Створіть перелік речей, які вам хотілося б купити (добре, якщо перша покупка буде через місяць після відмови від куріння — це буде відмінним заохоченням для вас за місяць без сигарет). 4. Використовуйте аутогенну тренування. Кожен день по кілька разів повторюйте чарівні словесні формули типу» У мене сильна воля і твердий характер»,» мені глибоко противний смак сигарет»,» я можу жити без тютюну»,» я відмовилася від куріння » і т.д. Вам, напевно, відома приказка про людину, яку сто разів назвали свинею, а на сто перший він захрюкал. Те ж станеться і з вами, тільки ви кинете курити, причому досить легко. 5. Поговоріть з тим, хто вже відмовився від куріння. Ви зможете поділитися з ним виникають у вас проблемами, а він, можливо підкаже вам спосіб їх вирішення або просто розповість про свій досвід і труднощі, з якими він зіткнувся. У будь-якому випадку це буде відчутною підтримкою для вас. 6. Головний провокатор куріння-стрес. Протягом першого місяця намагайтеся поменше напружуватися і захистити себе від глибоких неприємних переживань. Використовуйте різноманітні методи боротьби зі стресом: спорт, хобі, зміна обстановки і діяльності, розслаблююча ванна і медитація і т .д.. 7. У багатьох людей куріння пов’язане з психомоторними особливостями: щось смикати в роті, жувати, займати руки і т .д.. Враховуйте цей факт, і якщо у вас теж є ці потреби, задовольняйте їх. Займайте свої руки чотками, брелоком або тренажером для рук. Можете також зайняти і рот, наприклад їжте яблука або пийте воду (це буде ще й корисно для організму). Тільки пам’ятайте про те, що жувати треба щось некалорійне: по-перше, нікотин прискорював обмін речовин, і після відмови від куріння він трохи сповільнився, по-друге, у ваших рук і рота з’явилося купа вільного часу, які вони б і раді заповнити чіпсами і насінням. Але саме через такі речі люди, які кинули палити, і можуть поправитися. Тому придумайте якісь нешкідливі або корисні замінники куріння. 8. Дайте собі час. Звучить банально, але це факт. Протягом першого місяця без сигарет наш образ ще включає в себе сигарети і куріння, тому що наша пам’ять сповнена «фотографіями» сцен з нашого минулого: я з друзями в барі — курю, я вдома дивлюся кіно — курю, я п’ю каву — курю, я стою на вулиці — курю і . Але поступово з плином часу ми переживаємо все більше і більше різних ситуацій, і картинки, що включають в себе нових нас без сигарет, вбудовуються в пам’ять і заміщають собою зображення з сигаретами. Так ми поступово звикаємо до нового образу себе. Тому постарайтеся спробувати якомога більше всього, щоб скоріше стерти зображення сигарети з Вашого життя. 9. Заведіть щоденник. Протягом першого місяця якомога докладніше записуйте в нього всі події, а також пов’язані з ними відчуття, емоції і, звичайно ж, спалахи бажання покурити. Воно обов’язково буде виникати-будьте готові до цього морально. Однак у вас є всі сили, щоб впоратися з ним. Після кожного дня аналізуйте, в яких обставинах вам хотілося покурити і що допомогло вам впоратися з цим бажанням. А якщо раптом стався зрив-чого не вистачило, щоб впоратися. Враховуйте свої помилки і недолік ресурсів і постарайтеся більше їх не допускати. Тоді ви назавжди покинете ряди жінок, що палять.

Страх кинути палити.

Перший страх, який я відчула прийнявши рішення кинути палити був страх втратити ранкової сигарети. Ранкова сигарета і чашка кави виявилися ритуалом подвійної зашиті. По-перше, вони приміряли мою свідомість з необхідністю вилазити з — під ковдри і опинятися в існуючій реальності, а по-друге кава-куріння було записано в моїй голові в каталозі «дуже приємних процесів і дій». Ось і розбирайся з цим!

З адаптивністю до реальності я розібралася-ну не подобатися мені як я живу, а жити з ранку якось треба починати. З приємністю теж-пила каву без сигарети — не те. Курила без кави-фу, яка гидота!

Зовсім Я зажурила. Дуже вже не хотілося конкретизувати, що в моєму житті мені так не подобатися. Тим більше я і без розборок знаю, що мені не подобається. Робота, наприклад. Купа справ, які треба переробити у вихідні, практично повна відсутність нових вражень. А я людина візуального сприйняття і коли у мене немає нових вражень, то впадаю в тиху депресію.

Роботу я скоро кину, — нагадала я собі, — Ну а чому у мене купа справ накопичується?

— А тому що ти їх не хочеш робити! А робити не хочеш, бо вони марні-сказала мая душа. — От якби поміняти дизайн квартири і купити нові меблі, а ще той Пилосос-робот, який сам все прибирає, ну, цей, з інфрачервоною стіною! — Надихнулася душа.

— Так, звичайно, зараз будемо гроші викидати, на дизайн чужої квартири і на нові меблі, які зламаємо при черговому переїзді-обурився розум.

— Досить! Про куріння думайте, вірніше про те, як від нього позбутися — гаркнула я.

— А про куріння, тут просто, — зітхнула душа-якщо прокидатися в красивій і дбайливо обставленій спальні і відразу згадувати про те, що тебе чекає довгий день, наповнений цікавими справами, подіями і спілкуванням з улюбленими людьми, то курити тобі з ранку буде не обов’язково.

— Але для цього треба стільки грошей-роздратовано втрутився розум, — так, що кури, краще, дешевше вийде.

Виходило, що невдоволення як духовною, так і матеріальною сторонами мого життя було однією з перешкод на шляху до свободи від сигарет. Було від чого задуматися. Миттєво змінити свій матеріальний стан я не в силах, а від куріння позбутися хочеться якомога швидше. Добре, подумала я, залишаємо, поки ранкову сигарету в спокої. Підемо далі. А далі у нас починається робочий день. І перед початком роботи, абсолютно необхідно закурити, інакше, немає ніяких сил, почати працювати. Але ж роботу я скоро залишу, можна спробувати не курити на роботі, а на все, дратівливе, буду просто посміюватися про себе і говорити, що до мене це вже не має відношення. А можливо, досить було просто пройти діагностику і подивитися скільки шкоди моєму організму принесли сигарети.

Прийнявши таке рішення, я написала собі записку:» мене все це більше не стосується » і пішла на роботу, не взявши з собою сигарет. Протрималася всього 4 години. І підкосили маю волю зовсім не стрес і не роздратування. З нею розправилися звичні ситуації, в яких я Курю на роботі. З ними довелося розбиратися окремо.

P. S. Коли я кинула курити, виявилося, що ранкова сигарета допомагала згадати, що я повинна зробити в наступив дні. За ніч мій мозок розслаблявся і, прокидаючись, Я не розуміла, де я перебуваю, і не пам’ятала про свої проблеми. У цьому розсіяному стані я автоматично хапалася за сигарету, і поки пила каву і курила потихеньку «згадувала», що ж сьогодні мені належить зробити.

Зараз я з вечора складаю план справ на наступний день і необхідності в ранковій сигареті не відчуваю.

Страх кинути палити.

Невіра, сумніви, страхи — дуже серйозні перешкоди, які можуть перешкодити Вам через кілька днів назавжди стати некурящою людиною.

З нотаток на полях.

Чи сумнівався я, коли кидав палити? Напевно, ні. Просто я точно знав, чого хочу: кинути назавжди. Та й йшли ми до цієї мети удвох. А це підвищувало мою відповідальність за результат. І впевненість. А впевненість завжди протилежна сумніву.

Зрозумілі сумніви і страхи Аллена Карра, який люто боровся з сигаретою, але ніяк не міг вилізти з трясовини залежності, поки не зрозумів, що треба міркувати, а не випробовувати на міцність свою силу волі. Але він був першим, хто відмовився від вольового способу, і не знав, які небезпеки можуть підстерігати на цьому шляху. А потім, коли йдеш по вже протоптаній доріжці, звичайно, йти легше. Особливо легко удвох, коли один знає про шлях трошки більше. Тому я простягаю руку і пропоную вам йти разом.

НЕВІРА.

Звичайно, легше не працювати, не міркувати, а щоб як-небудь само-собою вийшло. Раніше курив, а тепер-ні. Але це-з розряду чарівництва, а не реальності.

Навіть, якщо ви звикли вірити тільки у лікаря або ліки, доведеться прийняти, що з ними кинути палити назавжди не вийде. Хочете остаточно кинути палити, перш за все, повірте в те, що ви це зробити можете. Невіра-серйозна перешкода. Віра-суттєва допомога. Якщо немає віри в те, що ви робите, мета досягти важко. Але якщо з’явиться віра, то зайва напруга зникне, прийде спокій і впевненість у швидкому успіху.

Пропозиція для самоаналізу. Таке невіра-прихована спроба виправдання власного дріб’язку. У свої сили, в подолання своїх страхів і сумнівів у Вас з’явиться, якщо точно знаєте, що кинути палити життєво необхідно. Подумайте над питанням: як відбилося куріння на вашому здоров’ї, способі життя, ваших відносинах з оточуючими?

СУМНІВ.

Щоб від сумнівів не було сум’яття в голові, краще думати про те, як досягти результату, а не про те вийде він чи ні. І завжди краще не спробувати зробити, а зробити. Навіть, якщо ви вже кілька разів намагалися кинути палити, не варто ставити мету спробувати ще раз. Краще поставити мету: кинути. Раз і назавжди. При цьому думати про те, як ви послідовно, крок за кроком будете домагатися цього.

Можливо, ви сумніваєтеся, що своїм розумом вдасться кинути легко? Що, навпаки, Вам буде дуже важко, а в підсумку нічого не вийде? Але мільйони людей, які застосували «легкий спосіб», змогли кинути палити. Сьогодні і прямо зараз чимало тих, хто читає і замислюється: чому я курю? навіщо курю? що хорошого дає мені сигарета? Чи можу я обійтися без неї? А коли відповіді на подібні питання вкладаються в голові, перехід в некурящий стан здається вже не таким важким, як раніше.

Може бути, ви сумніваєтеся, що кинете курити назавжди? «Назавжди» означає, що у Вас не залишиться жодної звички, пов’язаної з сигаретою і нагадує про неї. Прокидаєтеся ви вранці або нудитеся в очікуванні, готуєтеся до серйозної розмови або виходите з роботи, пообідали або просто хочете трохи відпочити – у всіх ситуаціях, де раніше незмінно була сигарета, її більше не буде, і згадувати про неї ви теж більше не будете. Зате в голові з’явиться неприйняття сигарети. Так для чого намагатися закурити знову? Чи не для того ж, чоби забруднити дихальні шляхи, які ви своєю працею очистіть.

Бувають і такі сумніви: чи не зробите собі гірше, переставши курити, — втратите друзів, будете частіше хворіти, розтовстієте тощо? Але правда тут тільки в тому, що зміни будуть. Коли кинете, у Вас може виникнути відчуття, що в організм надходить більше кисню. До такого відчуття треба звикнути. Як переселився в ліс городянину, який звик жити в атмосфері смогу.

Пропозиція для самоаналізу. Спробуйте і ви відповісти собі на ті ж питання. Чому я курю? Навіщо курю? Що хорошого дає мені сигарета? Чи можу я обійтися без неї?

З нотаток на полях.

Мені часто задають питання: «не можу зрозуміти чому, але я боюся кинути палити?»

Страх-серйозна перешкода. Звичайно, багато що залежить від характеру людини. Але є і загальна причина страху, яку я відчував і на собі, коли сам кидав палити. Для багаторічного курця повна відмова від сигарети означає Кінець звичного способу життя. І це викликає страх втратити звичну компанію, звичне уявлення про відпочинок, звичний образ думок, можна сказати, страх втратити звичної життєвої опори. Але особисто мені здавалося ясним, що страх викликаний лише можливою втратою звичок, які не так вже важко поміняти, якщо розумієш необхідність зміни.

СУМНІВИ ПОРОДЖУЮТЬ СТРАХИ.

Можливо, вам зараз страшнувато кинути і назавжди залишитися без сигарети. Однак, як тільки ви відчуєте, що сигарета тільки прикидається життєво необхідною, а насправді вона Вам ні для чого не потрібна, цей страх зникне.

Ще один можливий страх: а раптом кинути палити не вийде. Це-страх можливої невдачі. Але хіба можна переплисти річку, не зайшовши у воду? Напевно, ви не перший раз в житті приймаєте рішення, серед яких, звичайно, були і набагато важливіші. І навіть, якщо раніше ви вже намагалися кинути палити, чи варто відчувати свою нервову систему страхами? Чи не краще для відмови від сигарет постаратися не сходити зі шляху, поки не досягнеш мети.

Але проти вашого рішення кинути палити разом зі страхом, сумнівом і невір’ям може виступати ще й лінь. Кинути палити своїм розумом означає необхідність виконати певну роботу: читати тексти, думати над пропозиціями, виконувати вправи. Без такої роботи кинути палити легко і швидко не вийде. І вам вирішувати, чи готові ви перемогти не тільки свої страхи, але і прийшла їм на допомогу лінь?

Пропозиція. Якщо у Вас є знайомі, які курять і бояться кинути, запитайте у них, чого вони бояться.

ЯКЩО СУМНІВИ І СТРАХИ НЕ ВІДСТУПАЮТЬ.

Якщо Вас все одно гризуть сумніви або страхи, спробуйте зрозуміти, чому вони з’явилися.

Можливо, ваші сумніви і страхи просто прикривають підсвідоме небажання змін. Ми ж всі трохи консерватори. Але сформульовані і записані сумніви виглядають не так сумнівно, а страхи – не так страшно. Запишіть їх.

Зменшити сумніви допоможуть і Ваші досягнення. Досягнення-це кожен впевнено зроблений крок, це все, що наближає до кінцевої мети стати некурящою людиною. Фіксуйте свої досягнення на шляху до мети і кожен раз будете відчувати, як розсіюються ваші сумніви, а впевненість зростає.

Сумніви і страхи множаться при стресі. Пам’ятайте, що ваші союзники-спокій і впевненість.

Пропозиція для самоаналізу. Сумніви і страхи зменшуються і зникають, коли мета ясна і зрозуміла. Задайте собі питання: чому я хочу кинути палити?

Тест. Якщо Ваша мета-стати некурящою людиною з чистим диханням, то, коли мета буде досягнута, Ваші можливості збільшаться. У тому числі і в насиченні організму киснем. А як з цим йдуть справи зараз?

Сядьте спокійно. Розслабитися. Повільно вдихніть повітря і затримайте дихання. Відзначте, на який час ви здатні затримати дихання без неприємних відчуттів.

Повторіть тест через місяць, коли дихальні шляхи будуть очищені від наслідків куріння. Порівняння результатів двох тестів вас можуть приємно здивувати.

Bookitut.ru.

ГЛАВА 15. Страх поразки і страх перемоги.

Я вірю, що більшість колишніх курців поділяє разом зі мною чудове відчуття перемоги. У моєму житті були моменти, коли я був задоволений собою, але жоден з них не зрівняється з позбавленням від нікотинової пастки. Мені здається, що подібне почуття відчував граф Монте-Крісто. Щасливі підкорювачі Евересту або переможці Олімпійських ігор, напевно, теж відчувають щось подібне. Вони, напевно, пережили страх поразки, перш ніж домоглися успіху. Цікаво, чи приходив їм в голову страх перемоги?

Одна з цікавих аномалій куріння проявляється в тому, що куріння перекручує нормальний порядок. Зазвичай саме страх поразки призводить до перемоги. З курінням ж часто страх перемоги призводить до поразки. Багато курців, які приходять в клініку, кажуть:»я раніше не пробував кинути палити через страх поразки». Підозрюю, що справжньою причиною був страх перемоги. Проте обидва страхи потрібно розглянути уважніше. Почнемо з більш простого — зі страху поразки.

Страх поразки швидше за все викликаний усіма іншими страхами, пов’язаними з курінням, від яких ми будемо позбавлятися в наступних розділах. Але поки давайте уявимо, що цей страх саме те, чим він здається: «я така людина, що якщо захочу чогось домогтися, то доб’юся. Якщо я не зможу кинути палити, я відчую себе слабаком».

Хіба такий підхід не нагадує відомий єврейський анекдот, в якому один рабин щороку скаржився Богу, що не може виграти в лотерею? Зрештою, Господь сказав йому: «так допоможи мені! Купи лотерейний квиток!»Страх поразки-самий нелогічний з усіх. Фактично ви відкладаєте нещастя, яке вже сталося: ви вже програли! Можете дурити себе тим, що продовжуєте курити, тому що вам це подобається і ви контролюєте себе, але не обманюйтеся, що Вам вдалося обдурити кого-небудь ще. У наші дні всі знають, що курці курять не тому, що їм подобається, а тому, що вони залежні і або не змогли кинути палити, або бояться спробувати.

Це ще один нелогічний факт про страх поразки. Це насправді страх спробувати кинути палити. Відчувати цей страх можна протягом тих років, що ви не в силах зробити спробу. Іронія полягає в тому, що єдиний спосіб подолати страх — це спробувати зробити цю спробу.

СПРАВЖНЯ ПРАВДА В ТОМУ, ЩО ВАМ АБСОЛЮТНО НІЧОГО ВТРАЧАТИ.

страх кинути палити

Найгірше, що з вами станеться, — ви програєте. І навіть в цьому випадку гірше, ніж зараз, вам вже не буде. Однак подумайте про чудові переваги, які у вас з’являться. Інша істина в тому, що ваша сім’я, друзі та колеги будуть очікувати, що ви програєте. Їх теж програмували, що кинути палити рівноцінно підкоренню Евересту. Подумайте, як вони будуть пишатися вами, якщо ви зможете спробувати кинути палити, більш того, як чудово ви будете почувати себе самі!

Можливо, ваш страх поразки пов’язаний з тим, що Ви вже робили багато спроб і перепробували безліч різних способів і впевнені, що поразка неминуче. Не турбуйтеся, у мене було так само, моя репутація побудована на роботі саме з такими курцями, як ви. Або, можливо, ви турбуєтеся, що, зробивши спробу і програвши, ви знищите один страх: можливість поразки, але замініть його ще більшим страхом: неминучістю поразки. Забудьте на хвилину про себе. Запитайте себе, кого ви зневажали б більше: людину, у якої кишка тонка намагатися, або людину, яка намагалася і програв. Я думаю, ви зневажали б першого і поважали другого. Це навіть не питання прийняття рішення. Якщо ви намагаєтеся, ви ризикуєте програти. Якщо ви не намагаєтеся,

ВИ ТОЧНО ПРОГРАЄТЕ!

Тепер розглянемо справжній страх, який заважає курцям спробувати кинути: СТРАХ перемоги!

Коли я вперше прозрів, Я не міг не намагатися переконати свою сім’ю і друзів, як це легко і як приємно стати некурящим. Джойс тоді говорила: «Аллен, хіба ти не бачиш, що вони не хочуть кидати курити? Ти тільки робиш себе менш приємним для спілкування». Проблема в тому, що, на мою думку, всі курці вважають себе валяються в брудній калюжі, коли вони насправді тонуть непомітно в трясовині. Я пішов у цю трясовину по шию, вже майже потонув, і мені пощастило вибратися звідти в останній момент.

Це був типовий замкнуте коло, і, звичайно, як завжди, Джойс була права. Мої спроби зустрічали неприйняття,. і, думаю, я втратив близьких друзів через ці Безплідні зусилля. Я швидко засвоїв урок і більше не намагаюся впливати на них не тому, що зі мною менше хочуть спілкуватися, а тому, що я незабаром дізнався, що якщо діяти силою, то черепашка закриється, але мені варто великих зусиль мовчати. Ситуація ускладнюється, коли потім бачиш цих людей, які стали інвалідами через куріння. Я можу тільки попередити вас. Якби ви побачили кохану людину, загрузлого по шию в грязі, ви стали б дивитися, як він задихається, або постаралися врятувати його, знаючи, що тоді втратите вашу дружбу? Розум не може тут допомогти, ви в будь-якому випадку втратите одного, але повірте мені на слово, ви не змогли б втриматися і вчинили б, як я.

Я думав, що «Легкий спосіб кинути палити» вирішить мою проблему. Я подарував всім своїм друзям і родичам по примірнику книги. Я вважав, що, якщо мій друг написав книгу, я прочитаю її, навіть якщо це буде найгірша книга на землі. На моє задоволення, деякі прочитали її і кинули курити, але, на жаль, далеко не всі. Потім я дізнався, що вони навіть не потрудилися прочитати її. Визнаю, я був дещо вразливий, особливо коли почув, що мій найкращий друг, якому я подарував власноруч підписану книгу, її комусь віддав!

Незабаром я зрозумів, що відсутність вірності в Дружбі завадило їм прочитати її. Я не подумав про жахливий страх, який охоплює курців при одній думці про життя без сигарет. Моя мама одного разу сказала Джойс: «Чому ти не пригрозиш, що кинеш його, якщо він не припинить курити?»Відповідь була дана негайно:» тому що він дозволить мені піти». Соромно визнати, але як би сильно я не любив свою дружину, думаю, вона була права — до такого стану довела мене моя маленька подружка .

Коли я отримував відгуки на книгу, деякі читачі критикували мене:»Вам не слід радити курцям не кидати палити, поки вони не дочитають книгу, тому що тоді вони будуть читати по рядку в день». Цим читачам ніколи не приходило в голову, що якби я велів їм викурити останню сигарету перш, ніж читати книгу, це був би взагалі останній рядок, яку вони б прочитали.

У першому розділі я розповідав про одну дамі, яка пішла з моєї клініки в паніці, те ж саме відбувається і з моєю книгою: багато читачів доходять до стадії, коли починається паніка: «Якщо я продовжу читати, то кину курити». Без сумніву, багато курців, які приходили до мене в клініку, хотіли б піти, але соромилися це зробити. Деякі зізнавалися в цьому і говорили, як вони раді, що залишилися, але наскільки ж простіше закрити книгу.

Я колись радив людям купувати книгу «Легкий спосіб кинути палити» в якості подарунка на Різдво або день народження для їх курців друзів. Чи є кращий подарунок для курця? Яким наївним я був, це все одно що фанат гольфу зважував в руці свій різдвяний подарунок, передчуваючи виявити під обгорткою набір з дванадцяти м’ячів для гольфу, а виявив би книгу, як кинути грати в гольф.

Як я вже говорив, це замкнуте коло. Якби тільки курець зрозумів, що його паніка, що заважає йому дочитати книгу, викликана нікотином і з його допомогою не знімається, що головна нагорода, яку він отримає, якщо кине палити, — це знищення самої паніки, і якби тільки вони дочитали книгу, страх зник би.

Так як же вирішити таку проблему: «я купив йому цю книгу. Скажіть, як змусити прочитати її?»Не купуйте книгу в подарунок палить родичу або другу, зробіть це інакше. Коли прийде Різдво або ваш день народження, скажіть курцеві: «я хочу отримати незвичайний подарунок, який принесе мені більше радості, ніж що-небудь інше. Я б хотів, щоб ти прочитав цю книгу. Я не прошу кинути палити, просто прочитай її. Якщо після прочитання ти вирішиш продовжити курити, я прийму твоє рішення з повагою».

Якби тільки був спосіб негайно перетворити курця в некурящого, тоді він міг безпосередньо порівняти. Він подумав би: «Невже мені і правда буде так добре?»Я не маю на увазі тільки здоров’я і енергію, але і впевненість і сміливість. Це буде насправді означати: «Невже я впав так низько?»

На щастя, спосіб є: Звільніть свій розум. Спочатку може бути важко уявити своє життя без сигарети. Всі курці так думають, перш ніж домогтися успіху. Вам не потрібні сигарети, поки ви не стали залежні від нікотину. Гаразд, може бути, ви вже кидали курити на кілька тижнів, місяців або навіть років, і все ж вам не вистачало куріння, але я обіцяю, що ви більше не будете по ньому нудьгувати. Мені потрібно, щоб ви мені вірили. Все, що змушує курців продовжувати палити, — це страх, що вони не зможуть насолоджуватися життям, або справлятися зі стресом без куріння, або те, що їм доведеться пройти через жахливі випробування, щоб перемогти. Обіцяю: якщо ви дочитаєте книгу і підете простим інструкціям, то почнете більше насолоджуватися життям, краще справлятися зі стресом і вам навіть сподобається процес лікування. До кінця книги вам не потрібно буде приймати мої слова на віру.

Якщо цю книгу дав вам Той, кого ви любите, ви зобов’язані прочитати її. Якщо ви купили її самі, то на вас лежить менший обов’язок, ви повинні тільки собі. Справжній подарунок повинен приносити однакову радість і дарує, і обдаровуваному, так що ваш успіх принесе вам подвійну радість. Ви можете отримати так багато! Що ви втрачаєте?

АБСОЛЮТНО НІЧОГО!

Тепер давайте почнемо позбавлятися від цих страхів, сумнівів і невпевненості. Перша інструкція: слідувати всім іншим. Який тепер хід ваших думок? Рок і морок? Паніка? Страх? Всі вони підмайстри поразки. Тоді друга інструкція: змінити цей хід думок негайно . Пам’ятайте, що вам нема чого втрачати, тому переможете ви або програєте, отримаєте задоволення від процесу. Але припинимо розмови про поразку. Ви вже готові зробити великий втечу, щось, чого всякий курець мріяв би досягти. Відбувається щось чудове! Давайте займемося плануванням і підготовкою, тому що.

АБСОЛЮТНО НІЩО НЕ МОЖЕ ПЕРЕШКОДИТИ ВАМ ВРЯТУВАТИСЯ!

Страх кинути палити.

Привіт, друзі! Сьогодні мені б хотілося продовжити тему, розпочату в інших постах, і задати питання тим, хто курить: «чому виникає страх, перед спробами кине палити?»

Напевно, тому, що мало хто з курців, гасячи останню викурену сигарету і кидаючи бичок в урну, не відчуває страх перед найближчим майбутнім, яке сигналізує про відмову від тютюну.

У цей момент починаються переживання від того, що життя стане нудною, а ви будете нещасні від того, що бажання закурити буде виносити вам мозок.

Можу з упевненістю сказати, що страх цей абсолютно не обгрунтований, а життя не тільки не закінчиться, а буде продовжуватися і, мало того, заграє новими фарбами, ставши краще, ніж ви могли собі уявити.

Але, тютюнова залежність позбавляє людину вибору, свого вибору. Вона вкрала його!

Колись, в юності, закурюючи першу сигарету, ви намагалися не відставати від старших шкільних товаришів і дворових друзів. Ви були молоді і не розуміли того, що нікотинова залежність таким собі невидимим, але дуже підступним спрутом прослизає в ваше майбутнє і непомітно отруює його.

Тоді ви і не підозрювали-чим все закінчиться! Ви не розуміли, що докурюючи першу пачку, у вас сформувалася тютюнова залежність, яка не тільки вбиває вас і заважає вашому оточенню, але зробила з вас рабів «ракових паличок».

І, найскладніше для звільнення з полону-зробити перший крок, так як залежність від нікотину сформувала у вас страх відмови і чим ближче той день, коли ви запланували розлучитися з сигаретами, тим сильніше тиск переживань, причин і виправдань, щоб не » кидати»,

«Я зможу, але з наступного тижня, з Понеділка обов’язково».

«Ось закінчиться остання пачка сигарет, ось тоді я кину, адже шкода її викидати, вона майже повна».

«Скоро вечірка, Новий Рік, корпоратив і т.д. і т. п. кинувши, що я буду там робити, а якщо потрібно підтримати компанію, про що я буду говорити, якщо у мене не буде сигарет, та й як всі підуть курити, а я ні…».

Знайомі відмази? Скільки у вас в» загашнику » подібних виправдань? Величезна кількість, то, яке і робить вас рабами.

Друзі мої, зрозумійте одне: у вас залежність і все, що потрібно зробити – почати працювати зі своїми мізками, так як страх перед відмовою — це загальна для всіх курців проблема.

Та й» некурільщіков», алкоголіків, наркоманів і так далі – так само. Перш за все, необхідно відкинути всі думки, що перешкоджають відмови і почати будувати в голові «нове» життя, вільне від тютюнової залежності.

Ось що говорять на різних сайтах і форумах про страх кинути палити самі курці, які зуміли розпрощатися із залежністю:

«…Думаю, що це абсолютно нормальний страх, так, страх … особливий і реальний. Мені було страшно, але через місяць відмови так і зміг собі пояснити-чому я так боявся? думаю, що страх цей-побічний ефект звички…».

«Крім самого страху нічого немає, а вихід є. Я зависав на форумі курців, щоб якось заповнити порожнечу, під час перших днів відмови від сигарет. Я абсолютно не знав, що мені потрібно робити з собою, заходив на форум і спілкувався… це допомогло. Зараз я не шкодую, що колись кинув палити … зараз мені це подобається!. Не треба боятися! Потрібно просто відмовитися і все».

«Я вважаю, що всі курці відчувають тваринний страх перед відмовою, проте він поступово йде, потрібно вчитися справлятися. Сигарети так само були моїм порятунком, але я придумав багато інших способів себе зайняти, які допомагають обходитися без тютюнового диму. Використовуйте уяву, і зовсім скоро ви помітите, що куриво вам більше не потрібно».

Від себе додам: не витрачайте свою енергію на необгрунтовані страхи — направте її на що-небудь інше. На что? Ну, немає одного на всіх чарівного кошти, просто включіть свій мозок! Один раз! Так, доведеться попрацювати зі своєю головою і бажаннями, але все це тимчасово. Свобода того варта!

Зайдіть на наш форум і там ви знайдете історії тих, хто вже давно «зав’язав» і тих, хто тільки на порозі свободи… свободи від нікотинової та алкогольної залежності.

Запам’ятайте ще раз: всі страхи кинути палити у вашій голові! І … кидайте палити.

Страх кинути палити № 1.

Для людей, що мають пристойний стаж куріння, наявність страху відмовитися від сигарет є природним. І, як правило, саме з цієї причини людина бажає залишити шкідливу звичку ніяк з нею не може розпрощатися. Так як, боїться «ризикнути».

Так, саме так сприймається курцем можливе рішення більше не курити — це ризик. При всьому при цьому, задавши питання самому собі: а чим же ти ризикуєш приятель? Питання викличе оторопь.

Та й не кожен зможе на нього взагалі відповісти. І, здавалося б, розумом же все зрозуміло і все очевидно, що курити — шкідливо. Курити, має бути набагато страшніше, адже кажуть, що це може викликати смерть. А, не курити-це здоровий спосіб життя. Чого тут боятися? А боятися є чого, кажу вам, як «колишній».

Отже, уявляю вам психологію курця і 5 страхів на тему «Чому кинути палити — це страшно» .

Взагалі, життя людини, що палить зазвичай протікає в сильному хаосі і жорсткому дедлайні. Він постійно, щось не встигає. Постійно знаходиться в жорсткому авралі, йому потрібно переробити купу справ, прийняти масу важливих емоційних рішень. І він навіть не помічає, як сигарета виявляється постійно в роті.

Навіть, якщо всіх цих рухів немає в діяльності людини, то вона — це вируюча активність, мыследеятельность відбувається у нього в голові. І, в рамках такого важливого життєвого періоду, (який, вообщем-то, переслідує нас все життя-цей важливий період) кидати курити — ну взагалі невчасно.

Ніяк. Бо, якщо додати в навантаження ще й ломки і душевні терзання, пов’язані з сигаретами. Те, цього ну взагалі ж вже не витримати.

Скільки можна то ще на свої тендітні плечі вішати. Ну, або сильні, все одно ж не Залізна людина. Неможливо налаштуватися на всі ці тяжкості. Отже, страх № 1: муки і терзання при киданні.

Читайте мій канал на Яндекс Дзен повністю-змінити платівку і не курити. Про інші страхи кинути палити в наступних постах. Не пропустіть, друзі!)

Помилки, страхи і звички: що заважає кинути палити.

Вміст нікотину в сигаретах і інші фактори, супутні паління, виробляють в організмі звички, від яких потім курцеві важко відмовитися. Але багато з звичок і помилок курця, якими б древніми вони не були, цілком реально побороти.

Ми зібрали 8 головних причин, страхів і помилок, які заважають кинути палити:

Куріння допомагає худнути. Худнути в прямому сенсі слова куріння не допомагає, але навіть від однієї сигарети у людини частішає пульс, а якщо курити регулярно, то це може підвищити серцевий ритм і значно прискорить обмін речовин, що дозволить втрачати на 100-200 кілокалорій в день більше.

Тобто, коли людина кидає палити, метаболізм сповільнюється, але їсти ви продовжуєте так само, а калорії витрачаються гірше. У підсумку-виходить перебір по калоріях і колишній курець повніє.

Якщо ви вирішили кинути палити, то до цього просто потрібно бути готовим і ставитися до повноти, якщо вона з’явиться, як до тимчасового явища, тому що рано чи пізно метаболізм повинен відновитися і зайві кілограми підуть.

Куріння пригнічує голод. Нікотин змушує печінку виділяти глікоген, через який рівень цукру в крові підвищується, а апетит падає.

Як тільки ви кидаєте палити-здоровий апетит повертається. Ставтеся до бажання добре і смачно поїсти, як до плюса, і балуйте себе новими і незвичайними стравами.

Куріння підвищує настрій. Споживання нікотину підвищує в мозку рівень дофаміну-речовини, що супроводжує відчуття задоволення. Ефект від дії дофаміну схожий з тим, що надають солодке і алкоголь. Саме тому після відмови від сигарет людина може відчувати гостру потребу в шоколадках і міцних «звеселяючих» напоях.

Тут головне знати міру. Звичайно, важливо допомогти організму пережити і усвідомити той факт, що нікотинової підживлення більше не буде, і можна для цього з’їсти шоколадку. Але тільки одну, іноді і якщо дуже сильно хочеться. Якщо відчуваєте, що можете перетерпіти – терпіть.

Сигарети займають рот і руки, як і процес поглинання їжі. Тому, кинувши палити, багато інстинктивно заміщають сигарету бутербродом, насінням, цукерками та іншим.

За цим доведеться стежити. Контролюйте себе, але ненав’язливо і без фанатизму. Дайте собі поблажу і дозвольте з’їсти зайвого. Пам’ятайте, що, як тільки ви впораєтеся з тягою до сигарет, відмовитися від перекусів і солодкого ви теж зможете.

Куріння послаблює смакові відчуття. Коли людина відмовляється від сигарет, запах і смак їжі стають відчутніше, яскравіше і привабливіше, відповідно, і їсти хочеться більше і частіше.

У цьому немає нічого страшного, все, що ви їсте – стане ще апетитніше і смачніше, ніж раніше.

Куріння заспокоює. Для багатьох сигарети-це звичайний спосіб впоратися зі стресом або нудьгою. Як і їжа, і, власне, тому, кинувши палити, в якості заспокійливого доводиться використовувати Продукти харчування. Тепер, щоб зняти стрес, доведеться шукати інші шляхи до спокою. Наприклад, можна поговорити з ким-небудь і поділитися своїми турботами, можна просто прийняти теплу ванну, подивитися улюблений серіал, прочитати нову книгу.

«За компанію». Багато і почали, і продовжують курити тому, що курять все навколо. Якщо ви усвідомили, що саме компанія і спільні перекури пов’язують вас з сигаретою, то, по-перше, пам’ятайте, що навряд чи від вас все відвернуться, коли ви кинете курити, а по-друге, ніщо не заважає вам продовжувати ходити на перекури з усіма, але при цьому брати з собою чашку чаю, банан або морквину.

Позитивний настрій. Як тільки ви, залишившись без сигарети, відчуваєте почуття дискомфорту і позбавлення, згадуйте про плюси життя без тютюну. Позитивні установки можуть змінити не тільки ваше ставлення до різних речей і явищ, але і вас самих.

Ви яскравіше відчуваєте запахи, смак їжі, від вас не пахне тютюном, легкі очищаються, шкіра, нігті і волосся відчувають себе в рази краще.

Також, переставши курити, ви самі себе страхуєте від ракових захворювань, імпотенції і спадкових хвороб.

До речі, за приблизними розрахунками, кожен день курець витрачає цілу годину на сигарети, в рік це виходить близько двох тижнів життя.

Подумайте про те, на що – цікаве, хороше і нове-ці два тижні можна витратити.

Страх кинути палити назавжди, як з ним боротися.

Sergey.

Страх кинути палити-на мою думку, це дуже важлива тема. Адже з нею стикається більшість курців. Можливо навіть всі курці так чи інакше проходять через нього. Просто хтось помічає, хтось ні. Хтось легко долає свій страх, а хтось роками б’ється з ним, боячись зробити рішучий крок.

Варто тільки курцеві подумати про те, що потрібно/хочеться кинути курити, як перед ним встають щільною стіною ряди страхів: Страх опинитися без підтримки в потрібний момент Страх вільного часу Страх мук Страх невдачі Страх кинути палити перед святами Страх відмови від сигарет в Новий Рік Страх почати Страх відмови від чогось важливого Страх втрати концентрації Страх, що залежність нікуди не піде Страх постійних думок, що хочу курити Страх свят і вечірок, особливо з алкоголем Страх незавершеності будь-якої справи Страх, що не впораюся Страх, що буде болісно погано Страх залишитися без перекурів Страх відпустки, як його пережити, коли курять? Страх набрати зайву вагу (поправитися) Страх вільного часу, не знаю, чим себе зайняти Страх перебувати в компанії, що палить Страх повернутися до старого зірвавшись Страх зірватися і втратити самоповагу Страх нудьги після відмови Страх в чомусь втратити себе Страх, що відвикання триватиме вічно Страх закурити, якщо вип’ю алкоголь Страх ніколи не кинути палити Страх почути внутрішню порожнечу і що чим більше ви будете думати про страх, тим більше і страшніше він буде здаватися вам. Ну а якщо вас не обділили інтелектом і соответсвенно уявою, то це взагалі труба. Страх може виявитися просто неймовірних розмірів.

І ось тут важливо зрозуміти дві речі. Бояться всі . Абсолютно. І в цьому немає нічого ганебного. І якщо ви будете спотикатися об страх, будете боятися розібратися з ним, ви так ніколи і не кинете палити. І навіть якщо у вас вийти кинути, з часом ви все одно почнете заново — це справа часу. Страх зробить свою справу.

І медитацією тут справі не допоможеш. Моральний онанізм може тільки нашкодити справі. Не потрібно думати про рожеву мавпу.

А тепер про те як можна подолати страх життя без сигарет .

Боїтеся відмовитися без підтримки? Опиняйтеся, і ви зрозумієте, що все не так страшно як здавалося. Боїтеся вільного часу, організуйте його, і ви зрозумієте, що вам є чим його зайняти. І так скрізь.

Страх відмови від сигарет можна подолати тільки спробами, діями. Умовляннями ви собі не допоможете. Тільки погіршите справу. Пухнуть вуха? Нехай пухнуть. Пухнуть раз, пухнуть два, на третій раз вони опухнуть вже слабкіше. На четвертий раз ще слабкіше, і так скрізь.

Важливо не уникати страху, а пропускати крізь себе, відчути його. І тоді наступного разу він буде слабшим.

Саме тому я не бачу жодних проблем у тому, що люди зриваються і починають заново. Адже таким чином вони накопичують досвід, і наступні спроби даються їм простіше попередніх.

Це відео недоступне.

Черга перегляду.

Черга.

Видалити все відключити.

страх кинути палити

Страх кинути палити. Як позбутися страху відмовитися від сигарети.

Хочете зберегти це відео?

Поскаржитися.

Поскаржитися на відео?

Виконайте вхід, щоб повідомити про неприйнятний вміст.

Сподобалося?

Не сподобалося?

Текст відео.

Страх кинути палити — що з ним робити і як боротися? Взагалі, страх відмови від сигарет виникає з кількох причин:

1. Фокус на результаті і він вас лякає 2. Ви боїтеся залишитися без уявних переваг даються вам курінням 3. І так далі.

Ну і ще важливий момент. Дуже часто більшість курців використовую свій страх кинути палити в якості відмазки не кидати саме зараз. Це з розряду — я зараз не готовий, не те місце, не той час і тд.

Як позбутися страху від сигарет: 1. Фокусуємося на процесі, а не на результаті 2. Прийняти, що ви нічого не втрачаєте, швидше купуєте 3. Ломки не буде, її можна зняти як таблетками, так і настроєм.

«Куріння-пристрасть, заглушити яку може тільки страх». Слонім, Альбац та інші про свою боротьбу з нікотиновою залежністю.

У Всесвітній день без тютюну Євгенія Альбац, Едуард Сагалаєв, Маша Слонім і Евеліна Бледанс поділилися зі» Снобом » історіями про те, як вони кидали і знову починали курити — і що допомогло їм позбутися цієї звички назавжди.

1 червня 2018 14: 42.

Маша Слонім, журналістка, радіоведуча.

У мене великий досвід куріння і різноманітний — кидання. Я курила 52 роки з невеликими перервами. Найтриваліший термін без сигарет був півтора року, коли я носила, а потім годувала сина. Після Я знову закурила і курила до останнього часу. Кинула абсолютно несподівано для себе, потрапивши на швидкій допомозі в реанімацію. Я лише пам’ятаю, що не могла дихати, а син розповів мені потім, що я майже впала в кому, мене дивом витягли. Прийшовши в себе і почувши радісне вітання лікаря, який мене витягнув з коми: «Ой, я думав, що ви помрете», — я стала некурящою. Я не знаю, що сталося, коли я була в півкулі від смерті, але мені зовсім не хотілося курити. Хоча я все життя вважала себе, та й була дуже залежною.

Мені в гуманній англійській лікарні пропонували нікотиновий пластир, жуйку, але, як не дивно, я не хотіла курити. Зовсім.

Люблю стояти поруч, коли хтось курить. Мені подобається запах тютюнового диму, але я не можу заснути в гостях в накуреній кімнаті.

Не палю і донині, вже майже дев’ять місяців. Люблю стояти поруч, коли хтось курить. Мені подобається запах тютюнового диму, але я не можу заснути в гостях в накуреній кімнаті. Іноді мені хочеться взяти сигарету в руки і затягнутися. Це не бажання вдихнути тютюновий дим в себе на повні груди, це просто гра розуму. Я знаю, що мені не можна робити жодної затяжки, я знаю, що бути курцем-це назавжди. Це як з алкоголем і алкоголіком: перша чарка веде до запою. Одна затяжка — і ти кидаєшся купувати сигарети.

Сьогодні я не курю, і мені це подобається. Я балдію від весняних запахів. Мені подобається дихати на повні груди, я більше не кашляю і не хриплю. І так, вже вісім з половиною місяців я не хворію на пневмонію, а з задоволенням плаваю в басейні і катаюся на велосипеді. Без задишки і без втоми. Мені подобається моє нове життя без сигарет, хоча я ніколи не думала, що це можливо. Ще один плюс: в Англії сигарети стали страшно дороги. Знову ж таки-економія, це важливо, але це не головне.

Євгенія Альбац, головний редактор журналу The New Times.

В юності у мене був сусід, разом з яким ми гуляли з собаками. Він був старший за мене майже на п’ять років. Одного разу він запитав, чи немає у мене сигарети. Наступного разу сигарети були. Ми стали курити разом.

Курила я більше 40 років, але мені набридла ця залежність. До того ж я курила майже по три пачки в день. А потім, що називається, cold turkey: вирішила і кинула.

Я курила майже по три пачки в день. А потім, що називається, cold turkey: вирішила і кинула.

Куріння — це хімія, нашому організму потрібні нікотиновмісні препарати, вони частина метаболізму. Коли куриш, мозок перестає їх виробляти, звідси така ломка, коли кидаєш. Треба просто себе перебороти. Пам’ятаю, я замовила пачку сигарет з какао-гидота страшна. Протягом тижня я себе цим труїла. Потім купила електронну сигарету з ментоловим наповнювачем, але без нікотину: це допомогло мені впоратися з механічною звичкою, особливо коли працювала. Такі електронні сигарети без нікотину у мене лежали скрізь: на письмовому столі на роботі, в кишені, вдома. Через півроку потреба в них відпала сама собою. Ось уже 33 місяці я не курю.

Едуард Сагалаєв, журналіст, президент Національної асоціації телерадіомовників.

У мене була бронхіальна астма з шістнадцяти років. Лікували мене по-всякому, але нічого не допомагало. І ось одного разу я закурив. Мама страшно лаялася. Але чудесним чином після першої затяжки астма пройшла. Потім, після декількох років куріння, я все-таки усвідомив, що це шкідливо, і спробував кинути. Передостанній раз, коли мені вдалося перестати курити на якийсь час, я поправився на десять кілограмів.

Останній раз я не курив три роки. У той час я навіть почав сміятися над тими, хто курить. А потім став психувати. Чим довше я не курив, тим гірше ставало моє психологічний стан. Я став зриватися і кричати на колег. Міг запустити на роботі в людину попільничку, на той момент порожню. Це відбивалося і на сім’ї: на дружині і дітях. Пам’ятаю, їхав на службовій машині, а водій звернув не туди. Тоді я став кричати на нього: «ти куди преш?» — відкрив двері і вийшов з машини. Правда, вийшов я прямо на ходу, тільки дивом залишився живий. Мені тоді болісно хотілося покурити.

Останній раз я не курив три роки. У той час я навіть почав сміятися над тими, хто курить. А потім став психувати.

Я знову закурив. Було таке відчуття, ніби шматок льоду відтанув у мене в душі, стало набагато легше. Після цього я твердо вирішив кинути і звернувся до відомого нарколога. Він мені сказав, що я неправильно кидав, тому у мене була така страшна ломка. Також він мені пояснив, як правильно це зробити. По-перше, треба займатися спеціальною дихальною гімнастикою. По-друге, дуже важливо себе попередньо готувати, тобто налаштовувати себе на те, що скоро доведеться кинути. По-третє, необхідно зайнятися самонавіюванням. По-четверте, не можна кидати, коли ти точно не готовий. Ще він мені порадив прочитати» Легкий спосіб кинути палити » Аллена Карра.

Зараз я, на жаль, все одно курю. Думаю, що кину тільки тоді, коли це буде життєво необхідно. Людьми керують страх і пристрасть. Куріння-це пристрасть, її приглушити зможе тільки сильний страх.

Евеліна Бледанс, актриса театру і кіно, телеведуча.

Я почала курити, коли вчилася в Інституті. Пам’ятаю, були такі довгі сигарети, по-моєму, називалися Rothmans. Вони були дуже красиві — в синій пачці з гербами. А ще пам’ятаю, що були сигарети More-чорні. І мені, звичайно, хотілося вальяжно посидіти з сигаретою. Я курила не затягуючись. Просто подобалося десь в компанії посидіти і потримати сигарету. Після інституту я почала курити всерйоз. Потім кинула, бо зрозуміла, що це шкідливо. Це псує моє здоров’я і красу, а крім того, залишає неприємний запах. Просто колись це було дико модно.

Якщо ви подивитеся старі фільми, побачите, що там курять абсолютно все.

Якщо ви подивитеся старі фільми, наприклад, 1950-х років, побачите, що там курять абсолютно все. Я недавно дивилася фільм про Іва Сен-Лорана — там він курить, навіть коли шиє свої сукні і приміряє їх на моделях. В цей же момент поруч сидить інша модель і теж курить. Ось як красиво це все відбувалося. Зараз це за межею фантастики. Я навіть не можу собі уявити, щоб в наші дні таке було. І добре, що ситуація змінилася. Не можу сказати, що зовсім за здоровий спосіб життя, але я проти куріння.

Способи кинути палити-відгук.

Спосіб, який допоміг мені. Не палю два роки! Підходить тим, хто боїться кинути палити.

Мій стаж курця був 10 років. За цей час було велике бажання кинути палити, але не було жодної серйозної спроби. Тому що я вважаю, що кидають курити один раз, а в ті моменти я ще не готова була до такого серйозного кроку.

Одна з найбільших проблем курців — неможливість уявити своє життя без сигарети. Виникають думки, «а що ж я тоді буду робити в перервах, в компаніях, на вечірках, на зупинці громадського транспорту або за кермом?»- вообщем скрізь, де склалася стійка асоціативна залежність з сигаретами.

Мій спосіб підійде якраз таким людям, які хочуть кинути палити, але бояться кардинальних змін у своєму житті.

Починати кидати курити можна в будь-який час, але найкраще, якщо за день до цього ви з якихось причин не викурили жодної сигарети. Я не давала собі ніяких клятв і зароків, не обклеювалася пластирами, урочисто не докурювала останню сигарету в пачці, нікому нічого не оголошувала і не заявляла. Я просто вирішила спробувати, скільки днів я зможу протриматися без сигарет.

У мене вдома лежала розпочата пачка, ще одну розпочату пачку Я місяць носила з собою в сумці. Я твердо знала, що якщо мені буде прям абсолютно неможливо без сигарети, я тут же зможу дістати її і покурити. Ось прям в цю ж секунду. Місцями бажання курити було дуже сильним, але я знала, що я все ще можу його контролювати. Мені якимось чудесним чином давала сил саме та думка, що сигарети ось вони, не заборонені і абсолютно доступні. Але я можу не курити ще годину, або ще день, у мене поки вистачає сил триматися.

Через два тижні бажання курити почало слабшати. Я почала звикати до життя без сигарет, Мій розклад дня самостійно перебудувався. Через місяць я виклала пачку з сигаретами з сумки-тепер я була твердо впевнена, що мені не захочеться «ось прям зараз, терміново» покурити, а сигарети займали в сумці місце.

Підсумок-я не курю два роки. Мені подобається життя без сигарет. Моя шкіра стала виглядати краще, нюх теж покращився, а головне — я позбулася того, що підпорядковувало моє життя собі — від нікотинової залежності. Зробила я це психологічно дуже легко, без ломки власної психіки, без тиску і примусу. І я все ще знаю, що в будь-який момент я можу взяти сигарету і викурити її. Просто мені це вже не потрібно!

Страх, що буде болісно погано, коли кидаєш курити.

Страх, що буде болісно погано після відмови від сигарет. Настільки погано, що ви не впораєтеся і зірветеся.

Знаєте вислів»не такий страшний чорт, як його малюють»? В даному контексті воно означає Те, що наша уява здатна намалювати страшні жахи і муки, які чекають нас, відмовся ми від сигарет, а на ділі все виявиться цілком собі терпимо. Але терпимо не тому, що ми такі класні і ніякої ломки нас не перебороти, а тому, що будемо дотримуватися певних кроків, що полегшують бажання закурити.

✔️Мені найбільше подобається метод СТОП:

страх кинути палити

С-стриматися. Як тільки з’явилося бажання закурити, почекайте кілька хвилин. Зазвичай воно проходить саме, незалежно від того, зробили ви пару затяжок чи ні.

Т-три рази повільно вдихнути і видихнути. Дихання розслабляє і допомагає впоратися зі стресом.

О-відволіктися. Поговоріть з ким-небудь на абстрактні теми або займіть себе корисною справою.

П-пити воду. Зробіть повільний ковток, потримайте воду в роті, відчуйте її смак.

На крайній випадок, якщо прості методи не діють, є нікотинова терапія. Вона практично гарантовано допоможе вам впоратися з бажанням закурити. Використовуйте Табекс, Нікоретте, Чампікс і т.п., вони допоможуть зняти симптоми ломки і значно полегшать процес відвикання.

❓Що застосовували ви в перші дні без сигарет?

Поговоримо про це потім.

Життя йде напролом. Коли важко (а важко завжди), деякі розмовляють самі з собою. Іноді виправдовуються, іноді просто коментують те, що відбувається. Кажуть, це бурмотіння вразило Гоголя, коли він приїхав до Петербурга і стало його запозиченим недугою. «Поговоримо потім» — каже мені перехожий. Це не тому, що він мовчазний. Його співрозмовник, його «Чорна людина» завжди при ньому. Поговоримо потім, коли життя зміниться, на деревах виростуть прянички і все ддудут ввічливо посміхатися і пропонувати допомогти.

Страх кинути палити.

Курець боїться кинути. Він «поговорить потім» — поговорить в прекрасному ніколи. Курець не хоче кидати палити. Курець хоче кинути палити. Він каже мені:» поговоримо потім», але не від того що ця тема для нього не насущна. Він сповнений страху. Цей страх підживлюється досвідом абстинентного синдрому (наркотичної ломки), коли випадково він виявляється без сигарет. Без сигарет залежний від нікотину відчуває гостре занепокоєння, страх, гнів, напруга. Без сигарет він втрачає розум і може кидатися по порожній кімнаті в пошуках того, чого там свідомо немає.

Кинути палити легко.

Для того, щоб зробити крок до звільнення від страху, курець починає розуміти, що кидання курити може бути легким. Кидання курити буває легким, якщо людина правильно готує себе до нього. «Поговоримо потім» перетворюється в поговоримо про це зараз. Це ще НЕ дія, але це вже розмова. Ми не часто розмовляємо про те, чого боїмося. Тому, якщо ми розмовляємо про страх перед киданням курити, то цей страх стає менше. Кинути палити легко-це гіпнотична мантра, яка прикрашає переможний прапор Аллена Карра. Правда-чи це? Людина здатна зробити це правдою при правильному підході до справи. Не квапитися. Не робити зайвого. Зміцнювати свою рішучість.

Поговоримо потім.

Поговоримо потім, через багато років після того, як вам вдалося звільнитися. Ми зможемо поговорити після того, як ви зробили те, що треба, щоб повстання проти сигарет завершилося перемогою. Я буду радий вашому успіху. Ви зможете розповісти про те, що» кинути палити легко » – ви зробили це своїми руками. Це найкращий варіант з усіх » поговоримо потім!”

Чого боятися курці або що заважає кинути палити.

Чого боятися курці або що заважає кинути палити.

Здається, що все зрозуміло і логічно: курити погано, не курити — дуже навіть добре.

Але тоді чому ще стільки людей ніяк не можуть розпрощатися зі своєю шкідливою звичкою, а точніше, позбутися від нікотинової залежності? Повно курців, яких вже відвідала світла думка про те, що здоров’я і свобода значно переважують сумнівне задоволення, одержуване від сигарет, але які все-таки не наважуються перейти в табір некурящих. Що їм заважає? А точніше-чого вони побоюються? Давайте розберемося.

Туга по сигареті.

Багатьох курців лякає, що, якщо вони перестануть курити, туга по сигареті все одно залишиться.

Це не так! Як тільки «маленький монстр» помре, ваш організм перестане відчувати тягу до нікотину, а значить, і «величезне чудовисько», що сидить у вашому мозку, теж затихне навіки.

Ви зрозумієте, що можете справлятися зі своїми проблемами без сумнівної підтримки. І радість життя аж ніяк не померкне без сигарет — навпаки, тільки тоді ви і дізнаєтеся, що таке радіти на повну котушку.

Є ще одне питання, яке мучить курців: «а чи не потягне мене до сигарети, коли я потраплю в компанію, де всі курять? «Так, на перший погляд, вплив курців досить великий. Воно здатне залучити нас в ту ж пастку, якщо ми не виробимо в собі правильного ставлення до цієї проблеми.

Прийнято вважати, що, коли курець закурює, екс-курець відчуває дикі муки. Аллен Карр називає це явище дивовижною аномалією. Ось що він радить колишнім курцям, які опинилися в компанії курців: «Перестаньте сприймати цю вечірку як унікальну подію, погляньте на неї з точки зору курця.

Можливо, ви заздрите йому, — але ж і він не схвалює себе, заздрячи вам. Почніть спостерігати за іншими курцями; вони можуть стати для вас потужною опорою, яка допоможе вам видертися. Відзначте, як швидко згорають сигарети і як швидко курцеві доводиться прикурювати наступну.

Зверніть особливу увагу на те, що він не тільки не усвідомлює, що курить сигарету, але навіть прикурює її автоматично. Пам’ятайте: він не отримує задоволення від куріння — він просто не може отримувати задоволення без сигарети».

Подумайте про те, що курець буде курити і тоді, коли покине цю компанію. Уявіть собі його відчуття на наступний ранок: в горлі саднить, в роті «смітник«, зітхнути важко… але рука Його все — таки тягнеться до сигарети —» маленький монстр» вимагає своєї дози.

Ви ж прокинулися з прекрасним самопочуттям і найкращими спогадами про вчорашню вечірку. Вас можна тільки привітати — ви вже не тягнете за собою ланцюга своєї залежності. І ви можете по праву собою пишатися: вам вдалося уникнути навіть «випадкової» і «всього однієї» сигаретки. А значить, ви не стали знову курцем. Ну і скажіть на милість-хто кому повинен заздрити?

Кинути палити і не погладшати.

Знаєте, з якої ще причини курці бояться порвати зі своєю порочною залежністю? Вони бояться, що за відмовою від сигарет негайно піде надбавка у вазі.

Цей міф, швидше за все, поширюють курці, які намагалися кинути палити, замінюючи нікотин цукерками.

Іноді з екс-курцями трапляється і така історія: вони плутають відчуття, пов’язані з відвиканням від нікотину, і відчуття голоду.

«Маленький монстр», все ще сидить в їх організмі, вимагає нікотину, а вони намагаються годувати його чимось іншим.

Це те ж саме, що Вовку замість звичного м’яса запропонувати листовий салат.

Їжа не здатна притупити нікотиновий голод, тому займатися цим абсолютно безглуздо .

До речі, ця ситуація в першу чергу стосується не тільки екс-курців, але і курців, оскільки їх організм вимагає нікотину постійно і в набагато більших кількостях. Не всім з них здоров’я, а часом і матеріальний добробут дозволяють викурювати одну сигарету за одною, і вони постійно знаходяться в стані нікотинового голоду.

Ось чому вони нерідко переходять до обжерливості, пияцтва або навіть переключаються на більш сильні наркотики. А всьому виною безперервна тяга до нікотину!

Коли ви перестанете курити, ваш нікотиновий голод поступово вщухне і вам зовсім нема чого буде зловживати їжею.

Ви будете їсти тоді, коли відчуєте справжній голод, а зовсім не нікотиновий. А ті кілограми (в середньому близько двох), які набирають кидають палити, як правило, йдуть самі собою, без всяких дієт і спортивних подвигів.

Зрештою, парочка зайвих кілограмів не така вже страшна плата за відмову від куріння.

Джерело-найлегший спосіб кинути палити / Марина Міллер.

Повернутися на головну сайту особистісний ріст і саморозвиток.

Вчені розповіли, що заважає кинути палити.

Співробітники американського Університету штату Пенсільванія останньою науковою роботою виправдали тих, хто хоче кинути палити, але це у нього ніяк не виходить. Одного бажання курця мало. Виявляється, вся справа в особливостях.

Співробітники американського Університету штату Пенсільванія останньою науковою роботою виправдали тих, хто хоче кинути палити, але це у нього ніяк не виходить. Одного бажання курця мало. Виявляється, вся справа в особливостях реакції його головного мозку.

Дослідження, яке провели вчені, наочно показало, як саме дані реакції впливають на ступінь успішності відмови від згубної звички.

Також за результатами наукової роботи можна буде точно передбачити, наскільки чергова спроба розлучитися з сигаретами виявиться успішною і ефективною. Як правило, всі психологічні методики засновані на нагороді. Саме реакція на нагороду і є своєрідним лакмусовим папірцем для кожної людини.

Для того щоб зрозуміти причину, по якій один любитель піднімати легко розлучається із згубною звичкою, а інший регулярно зазнає поразки, вчені використовували МТР-сканер. Медичний апарат потрібен був для фіксування зміни активності мозку завзятих курців, у яких тимчасово не було доступу до нікотину.

Для свого експерименту фахівці запросили в групу близько 50 добровольців, яких можна було віднести до розряду завзятих курців, так як вони протягом доби викурювали мінімум по 10 сигарет протягом останнього року. Але перед кожною зустріччю з науковцями волонтери не мали права брати до рук цигарки протягом 12 годин.

Після такого тривалого нікотинового утримання учасники експерименту поміщалися на деякий час в томограф. Всередині МРТ-сканера волонтери повинні були грати в певну логічну гру на гроші.

Сканер фіксував відгук головного мозку учасників на цю позитивну новину. Після чого вчені говорили, що покурити волонтери зможуть не раніше, ніж через дві години. Як правило, у кожного з добровольців сканер відзначав чітку стресову реакцію.

Далі вчені сповіщали про «позапланову помилку», тому можна вийти покурити, поки фахівці будуть усувати неполадки. Однак кожному учаснику експерименту пропонувався вибір: вийти і зробити кілька затяжок або залишитися і заробити гроші.

За кожні 5 хвилин нікотинового утримання вчені готові були заплатити по 1 долару. Всього волонтери могли б стати багатшими на 10 доларів, якби змогли побороти в собі бажання покурити.

З’ясувалося, що навіть за гроші відмовити собі в задоволенні піднімати не змогла та частина учасників експерименту, яка слабо реагувала на більш серйозне потенційне грошову винагороду. Також ці люди не вважали турботу про власне здоров’я гідним уваги фактором, заради якого можна кинути палити.

Страх кинути палити.

Привіт, друзі! Сьогодні мені б хотілося продовжити тему, розпочату в інших постах, і задати питання тим, хто курить: «чому виникає страх, перед спробами кине палити?»

Напевно, тому, що мало хто з курців, гасячи останню викурену сигарету і кидаючи бичок в урну, не відчуває страх перед найближчим майбутнім, яке сигналізує про відмову від тютюну.

У цей момент починаються переживання від того, що життя стане нудною, а ви будете нещасні від того, що бажання закурити буде виносити вам мозок.

Можу з упевненістю сказати, що страх цей абсолютно не обгрунтований, а життя не тільки не закінчиться, а буде продовжуватися і, мало того, заграє новими фарбами, ставши краще, ніж ви могли собі уявити.

Але, тютюнова залежність позбавляє людину вибору, свого вибору. Вона вкрала його!

Колись, в юності, закурюючи першу сигарету, ви намагалися не відставати від старших шкільних товаришів і дворових друзів. Ви були молоді і не розуміли того, що нікотинова залежність таким собі невидимим, але дуже підступним спрутом прослизає в ваше майбутнє і непомітно отруює його.

Тоді ви і не підозрювали-чим все закінчиться! Ви не розуміли, що докурюючи першу пачку, у вас сформувалася тютюнова залежність, яка не тільки вбиває вас і заважає вашому оточенню, але зробила з вас рабів «ракових паличок».

І, найскладніше для звільнення з полону-зробити перший крок, так як залежність від нікотину сформувала у вас страх відмови і чим ближче той день, коли ви запланували розлучитися з сигаретами, тим сильніше тиск переживань, причин і виправдань, щоб не » кидати»,

«Я зможу, але з наступного тижня, з Понеділка обов’язково».

страх кинути палити

«Ось закінчиться остання пачка сигарет, ось тоді я кину, адже шкода її викидати, вона майже повна».

«Скоро вечірка, Новий Рік, корпоратив і т.д. і т. п. кинувши, що я буду там робити, а якщо потрібно підтримати компанію, про що я буду говорити, якщо у мене не буде сигарет, та й як всі підуть курити, а я ні…».

Знайомі відмази? Скільки у вас в» загашнику » подібних виправдань? Величезна кількість, то, яке і робить вас рабами.

Друзі мої, зрозумійте одне: у вас залежність і все, що потрібно зробити – почати працювати зі своїми мізками, так як страх перед відмовою — це загальна для всіх курців проблема.

Та й» некурільщіков», алкоголіків, наркоманів і так далі – так само. Перш за все, необхідно відкинути всі думки, що перешкоджають відмови і почати будувати в голові «нове» життя, вільне від тютюнової залежності.

Ось що говорять на різних сайтах і форумах про страх кинути палити самі курці, які зуміли розпрощатися із залежністю:

«…Думаю, що це абсолютно нормальний страх, так, страх … особливий і реальний. Мені було страшно, але через місяць відмови так і зміг собі пояснити-чому я так боявся? думаю, що страх цей-побічний ефект звички…».

«Крім самого страху нічого немає, а вихід є. Я зависав на форумі курців, щоб якось заповнити порожнечу, під час перших днів відмови від сигарет. Я абсолютно не знав, що мені потрібно робити з собою, заходив на форум і спілкувався… це допомогло. Зараз я не шкодую, що колись кинув палити … зараз мені це подобається!. Не треба боятися! Потрібно просто відмовитися і все».

«Я вважаю, що всі курці відчувають тваринний страх перед відмовою, проте він поступово йде, потрібно вчитися справлятися. Сигарети так само були моїм порятунком, але я придумав багато інших способів себе зайняти, які допомагають обходитися без тютюнового диму. Використовуйте уяву, і зовсім скоро ви помітите, що куриво вам більше не потрібно».

Від себе додам: не витрачайте свою енергію на необгрунтовані страхи — направте її на що-небудь інше. На что? Ну, немає одного на всіх чарівного кошти, просто включіть свій мозок! Один раз! Так, доведеться попрацювати зі своєю головою і бажаннями, але все це тимчасово. Свобода того варта!

Зайдіть на наш форум і там ви знайдете історії тих, хто вже давно «зав’язав» і тих, хто тільки на порозі свободи… свободи від нікотинової та алкогольної залежності.

Запам’ятайте ще раз: всі страхи кинути палити у вашій голові! І … кидайте палити.

Доброго всім здоров’я!

Що заважає кинути палити.

Постійно мільйони людей, що палять у світі відкладають день відмови від куріння. Тому сьогодні, у Всесвітній день без тютюну, ми підготували дев’ять поширених помилок, ілюзій і страхів, які заважають кинути палити і служать відмовками у людей, що палять.

Помилка 1. Куріння-це звичка. Я можу позбутися від неї, коли захочу!

Куріння дуже швидко зі звички перетворюється на хворобу. Виникає справжня залежність від сигарети — не тільки психологічна, а й фізична. Стає вже не так легко» в будь-яку хвилину » відмовитися від куріння і доводиться лікуватися від тютюнової залежності.

Помилка 2. Куріння допомагає мені зняти стрес і нервову напругу!

Доведено, що куріння не знімає стрес, а палять люди більше схильні до тривожно-депресивних станів. А щоб протистояти труднощам, що виникають в житті, потрібні міцні нерви і хороше здоров’я.

Помилка 3. Куріння допомагає мені зосередитися, думати, творити!

Доведено, що куріння призводить до пошкодження судин, порушення кровообігу, в тому числі і судин головного мозку, порушення харчування мозку киснем. Все це призводить до зниження інтелектуального потенціалу.

Помилка 4. Я б кинув палити, та боюся поправитися!

У період відмови від куріння організму може не вистачати нікотину як стимулятора обміну речовин. Але надбавка у вазі при відмові від куріння не така значна, щоб цього боятися (в середньому три кілограми).

Уникнути появи зайвих кілограмів допоможе збільшення фізичного навантаження і контроль раціону — на час потрібно відмовитися від швидких вуглеводів, жирної їжі і спиртних напоїв буде корисним для всього організму в цілому.

Помилка 5. Я курю тільки» легкі » сигарети, вони не так шкідливі!

«Легкі» сигарети були придумані тютюновими компаніями для заспокоєння совісті курців. Але нешкідливих сигарет не існує: при палінні «легких» сигарет ризик захворіти не менше « «легких» сигарет курець викурює набагато більшу кількість і вдихає дим глибше, щоб вгамувати нікотинове голодування.

Помилка 6. Куріння, може, і шкідливо для здоров’я, але мені нічого не буде.

Оптимізм-добре, але тільки коли він обгрунтований! Хвороби, як правило, проявляються після 10-15 років куріння. І, звичайно, в молодості нам важко усвідомити, що через десяток років можуть виникнути хвороби серця, легенів, судин ніг або імпотенція. Рак-звичайно, страшно, але коли ще це буде? А курити хочеться зараз!

Помилка 7. Мені говорили, що кидати курити під час вагітності не можна, так як це може викликати стрес і нашкодити майбутній дитині.

Страшна помилка і небезпечна позиція! Куріння вагітної жінки, а також куріння батьків при новонародженому може викликати затримку росту і розвитку плода і завдати непоправної шкоди здоров’ю малюка на все життя.

Помилка 8. Причому тут куріння, коли при такому забрудненні навколишнього середовища дихати все одно шкідливо!

При палінні сукупна дія тютюнового диму і токсичних речовин з навколишнього середовища різко збільшує тяжкість негативних наслідків для організму. Наприклад, у курців, які працюють в азбестовій промисловості, ризик розвитку раку легенів в 40 разів вище, ніж у некурящих працівників.

Помилка 9. Я курю так давно і так багато, що відмова від куріння мені вже не допоможе.

У цьому ви точно неправі! При припиненні куріння позитивні зміни починаються негайно: через 20 хвилин пульс і тиск повертаються до норми; через вісім годин рівень кисню в крові нормалізується; через 24 години чадний газ виводиться з організму, легені починають очищатися; через 48 годин поліпшується сприйняття смаку і запаху; через три місяці поліпшується функція легень, зникає кашель; через рік ризик серцевого нападу знижується наполовину; через 15-20 років ризик інфаркту, раку легенів такий, ніби ви ніколи не курили!

Налаштуйтеся на успіх і кидайте палити!

Будьте здорові, ваш Центр медичної профілактики.

Томська, вулиця Червоноармійська, 68, телефон 46-85-00.

Групи » Будь здоровий, Томськ!»у» ВКонтакте «і в» Однокласниках»

На правах реклами.

Легкий спосіб кинути палити.

АБСОЛЮТНО НІЧОГО! Саме страх заважає нам перестати курити. Страх, що ми позбудемося задоволення або підтримки. Страх, що приємні ситуації ніколи вже більше не будуть такими. Страх, що ми не зможемо впоратися зі стресом.

Іншими словами, вплив ідеологічної обробки полягає в тому, щоб обманом змусити нас повірити в неминучість нашого куріння: або в якусь особливу слабкість, притаманну нам, або в те, що сигарета містить щось необхідне для нас, так що, коли ми кинемо палити, залишиться порожнеча.

Чітко усвідомте собі наступне: сигарети не заповнюють порожнечу, вони її створюють!

Наше тіло-найскладніший об’єкт на планеті.

Чи вірите ви в Творця, процес природного відбору або в поєднання цих двох факторів, незалежно від того, яка система або істота створила наші тіла, — воно в тисячу разів могутніше, ніж людина! Людина не може створити навіть найдрібнішу живу клітину, не кажучи вже про диво зору, розмноження, кровоносній системі або мозку. Якби творець або процес природного відбору припускали, що ми будемо курити, вони б забезпечили нас яким небудь фільтруючим пристроєм, щоб не допустити надходження отрути в наше тіло, та ще й який-небудь димохідної трубою на додачу.

Насправді наші тіла забезпечені надійними сигнальними пристроями у вигляді кашлю, запаморочення, нудоти і т.д., а ми на свій страх і ризик ігноруємо їх.

Хороші ж новини полягають в тому, що кидати, по суті, нічого. Як тільки ви видалите з Вашого організму це чудовисько, а з вашої голови-результати пропаганди куріння, у вас ніколи не буде ні бажання закурити, ні потреби в нікотині.

Сигарети не покращують смак їжі — вони руйнують його. Вони псують ваш смак і нюх. Поспостерігайте в ресторані за курцями, які курять між стравами. Вони отримують задоволення не від прийому їжі — вони чекають не дочекаються, коли обід закінчиться, оскільки він заважає їм насолоджуватися сигаретами. Багато з них курять за будь-яких обставин, хоча їм відомо, що куріння ображає некурящих.

І справа не в тому, що курці — занадто неуважні люди, а в тому, що вони просто страждають без сигарет. Вони знаходяться між молотом і ковадлом.

У них всього дві можливості: або утримуватися і відчувати себе нещасними, оскільки вони не можуть курити, або закурити і відчувати себе нещасними, оскільки вони завдають образу іншим людям, усвідомлюючи свою провину і зневажаючи себе за це.

Поспостерігайте за курцями під час офіційних заходів, де їм доводиться чекати тосту за високопоставлену особу.

Багато з них посилаються на слабкий сечовий міхур, коли вони змушені потайки вибиратися із залу, щоб тихенько затягнутися сигареткою. Саме в такі моменти можна побачити куріння як наслідок справжньої залежності від нікотину.

Курці курять не тому, що їм подобається курити. Вони курять, оскільки без цього відчувають себе нещасними.

Оскільки багато хто з нас починають курити на дружніх вечірках, коли ми молоді і сором’язливі, то ми починаємо вірити, що не зможемо отримати задоволення від спілкування з друзями без куріння. Повна нісенітниця! Тютюн забирає вашу впевненість у собі.

Найвагоміший доказ страху, який народжують в курці сигарети, — їх вплив на жінок. Всі жінки дуже вибагливі щодо власної зовнішності.

Вони не можуть і уявити собі, як з’явитися на світському рауті, не будучи бездоганно одягненими і чудово пахучими.

Навіть коли вони знають про те, що їх дихання нагадує запах Старої попільнички, це анітрохи їх не турбує. Я то знаю, що куріння турбує їх постійно — багато ненавидять запах власного волосся і одягу, і все таки це їх не зупиняє. Такий страх, який породжує в курця цей жахливий наркотик.

Сигарети не допомагають на дружніх вечірках; вони тільки псують їх.

Вам доводиться тримати в одній руці келих вина, в іншій — сигарету, одночасно намагаючись струсити попіл і спорожнити нескінченно наповнюється недопалками попільничку.

Проробляючи все це, ви повинні намагатися не диміти в обличчя людині, з яким розмовляєте, намагаючись зрозуміти, чи відчуває він запах з вашого рота і чи бачить плями на ваших зубах.

Отже, вам не тільки нема чого «кидати», — ви купуєте чудові переваги. Коли курці роздумують над тим, чи кинути їм курити, вони прагнуть сконцентрувати свою увагу на здоров’ї, грошах і громадському засудженні. Це, безсумнівно, важливі і цілком обгрунтовані питання, але особисто я вважаю, що найбільші переваги у відмові від куріння-психологічні:

1. Повернення мужності і впевненості в собі.

2. Набуття свободи від рабської залежності.

3. Можливість йти по життю, не страждаючи від «чорних дір» у свідомості: розуміння, що велика частина людства ставиться до вас з презирством і, що найгірше, ви і самі себе зневажаєте.

Життя некурящого набагато приємніше. Я маю на увазі не тільки те, що ви станете здоровішими і багатшими. Я говорю про те, що ви станете щасливішими і почнете отримувати від життя набагато більше задоволення.

Чудові переваги життя некурящих людей будуть обговорюватися в декількох наступних розділах.

Курцям важко оцінити цю свободу від нікотину. Може бути, вам допоможе наступна аналогія.

Уявіть, що у вас на обличчі з’явилася лихоманка, всім відомий герпес, а у мене є чудова мазь, що допомагає від цієї недуги. Я кажу вам: «спробуйте це». Ви втираєте мазь, і лихоманка негайно зникає. Через тиждень вона знову з’являється.

Ви питаєте: «у тебе ще є та мазь?», а я пропоную: «Візьми тюбик собі. Він може тобі знадобитися». Ви намазываетесь. І, о диво! Лихоманка знову зникає. Повертаючись, недуга з кожним разом стає все більш болючим і вражає все більшу площу.

Ви пробуєте інші способи, але нічого не допомагає — тільки ця чудова мазь.

Тепер ви повністю залежите від неї. Ви ніколи не виходите на вулицю, не перевіривши, чи взяли тюбик з собою. Якщо ви їдете за кордон, то берете кілька упаковок. Більш того, на довершення до всіх ваших тривог про здоров’я я виставляю вам порядний рахунок — 100 доларів за кожен тюбик. Але у вас немає вибору, окрім як платити.

Пізніше ви читаєте в медичній колонці в газеті, що подібне сталося не тільки з вами: багато людей страждають від тієї ж самої проблеми. Фармацевти виявили, що ця мазь не лікує герпес.

Все, що вона робить, — заганяє лихоманку під поверхню шкіри.

Саме мазь викликала розростання лихоманки, і тепер, щоб позбутися від герпесу, вам необхідно перестати застосовувати мазь: тоді лихоманка, врешті-решт, зникне.

Чи Станете ви після цього продовжувати застосовувати мазь? Чи потрібна вам особлива сила волі, щоб не застосовувати її? Якщо ви не повірили статті, можливо, ще кілька днів ви будете сумніватися; але як тільки побачите, що лихоманка зменшується, то потреба і бажання використовувати мазь негайно пропадуть.

Чи будете ви відчувати себе нещасним? Звичайно ж ні. У вас була жахлива проблема, ви вважали її нерозв’язною, а тепер знайшли рішення. Навіть якщо на те, щоб лихоманка зникла повністю, піде рік, кожен день, бачачи, як ваш стан поліпшується, ви будете думати: «Ну, чи не чудово це? Я зовсім не збираюся вмирати».

Саме це диво і сталося зі мною, коли я загасив свою останню сигарету. Дозвольте мені пояснити вам аналогію з герпесом і маззю. Лихоманка-це не рак легенів і не склероз артерій, не емфізема, не стенокардія, не хронічна астма, не бронхіт і не коронарна хвороба серця. Все це лише додатки до лихоманки.

І це не тисячі викинутих на вітер фунтів стерлінгів, і не смердюче дихання, і не пожовклі назавжди зуби, не апатія, не свистяче дихання і кашель. Це не десятки років, протягом яких ми самі себе душимо, мріючи перестати робити це. І це не всі ті випадки, коли нас карали за куріння в недозволеному місці.

І це не постійне відчуття презирства оточуючих, та й свого власного на додачу. Це все лише наслідки лихоманки.

Лихоманка-це те, що змушує нас закривати очі на всі ці речі. Це паніка, знайома всім курцям. «Я хочу сигарету!». Некурящі не відчувають цього відчуття. Найсильніше почуття, яке ви коли — небудь переживали, — страх, а найбільша вигода, яку ви при знайдете, — позбавлення від нього.

Я відчував себе тоді так, як людина, несподівано виринула з густого туману. Я раптом ясно побачив, що почуття панічного бажання закурити не було наслідком моєї особливої слабкості або якимось чарівним властивістю самої сигарети.

Його викликала перша сигарета, а кожна наступна не тільки не полегшувала це почуття, а посилювала його. Несподівано я зрозумів, що всі інші» щасливі » курці живуть в тому ж кошмарі, що і я.

Всі вони придумують малоправдоподобние пояснення (втім, не гірше придуманих мною), намагаючись виправдати власну дурість.

ЯК ЧУДОВО БУТИ ВІЛЬНИМ!

Як кинути палити? Кілька порад для курців.

Рада додав( а): Ber$ , 31-08-2012, 22: 20.

Отже, в цій статті ми дамо кілька порад курящим людям, які хочуть кинути, але з якихось причин не можуть це зробити. Ми звернемо увагу на фактори, що заважають цьому, поговоримо про ефективні методики відмови від куріння .

Чи можна кинути палити самостійно?

Звичайно можна! Прикладів для цього предостатньо. Запитайте своїх знайомих, та Ви, напевно, і так в курсі, що не обов’язково використовувати якісь засоби для досягнення позитивного результату.

Основним, вирішальним і найголовнішим фактором є ваше бажання кинути палити. Наскільки ви налаштовані, наскільки огидною і непотрібною звичкою ви вважаєте куріння, настільки і швидким буде результат.

Звичайно для того , щоб кинути палити самостійно, потрібно мати велику силу волі, але це відмінний привід перевірити свої сили.

Полегшує цей процес спокійна обстановка, розмірене життя без стресів, адже саме бажання розслабитися змушує діставати з кишені нову сигарету, сигару або звичайний тютюн.

Кидати палити можна поступово, знижуючи потроху кількість викурених сигарет. Однак варто відзначити, що рано чи пізно вам доведеться зовсім відмовитися від регулярної дози нікотину, наскільки б малою вона не виявилася. Поступово знижуючи дозу, організм все одно буде реагувати на зміни.

У період поступової відмови від куріння можуть виникати такі небажані явища: роздратування, страждання безсонням, безпричинне занепокоєння, підвищення апетиту. Рекомендується приймати заспокійливі засоби, але в помірних дозах. Тема підвищення апетиту стоїть окремо, і про це ми поговоримо далі.

Як уникнути збільшення у вазі, якщо ви вирішили кинути палити?

Для кого — то буде відкриттям, що після відмови від куріння людина більш охоче приймає в їжу різні продукти, навіть ті, які до цього не були в звичайному раціоні. Це служить відмінною платформою для набору ваги. Особливо це турбує жіночу половину, так як більшість жінок дуже багато уваги приділяють своїй фігурі і ефективному схудненню.

Підвищення апетиту пов’язано з тим, що куріння знижує функціональність абсолютно всіх органів людини. Відповідно спрацьовує так зване» пробудження організму»: шлунок, мозок, серце, нирки, кишечник починають працювати більш активно, відбувається очищення, підвищується працездатність, тому тіло потребує більшої кількості калорій.

Друга причина підвищеного апетиту при відмові від куріння – заповнення порожнечі, психологічний бар’єр. Людина, яка звикла в певний час викурювати сигарету, змушений шукати вихід, найчастіше звертаючись до їжі. Самі розумієте, що прийом їжі 10 разів на день, навіть в невеликих кількостях, залишить слід у вигляді жирових відкладень.

Як з цим боротися? Все дуже просто: стежте за своїм харчуванням, не збільшуйте звичайну дозу, не вживайте висококалорійні продукти або в дуже малих кількостях (шоколад, горіхи, кондитерські вироби), уникайте «швидкої їжі», а головне – побільше рухайтеся, найкраще записатися на якісь курси, які вам до душі: аеробіка, плавання, бойові мистецтва, танці і т. д. Робіть вранці зарядку. Якщо у вас робота в офісі, не засиджуйтеся, частіше вставайте, рухайтеся.

Що заважає кинути палити?

Відзначають два фактори, які заважають курцям раз і назавжди впоратися із згубною звичкою: психологічний і фізіологічний.

Психологічний фактор. Як з ним впоратися?

Психологічна сторона куріння залежить від того, наскільки часто ви курите, наскільки тісно ваше життя переплітається з палаючою сигаретою, наскільки багато ситуацій, коли ви закурюєте в будь-якому випадку: після сну, після їжі, після стресу, після сексу і т.д. іншими словами, чим більше ви курите, тим складніше буде кинути палити. Звичайно головну роль в цьому буде грати ваша сила волі.

Щоб кинути палити швидко і не так болісно, робіть це з кимось на пару: чоловік, друг, з колегою по роботі, знайдіть ще одного курця. Підтримуючи і стимулюючи один одного, вам простіше буде відмовитися від сигарет.

Слідкуйте за своїми фінансами. Ви відразу зверніть увагу, що грошей в гаманці стало більше, витратьте цю суму в розумом, порадуйте себе або близьких приємними подарунками. Порахуйте, скільки ви витрачали під час куріння, скільки виходить на місяць, в рік? Непогане число, чи неправда? Тепер ці гроші ви зможете пустити в більш продуктивне русло.

Все це повинно допомогти вам подолати психологічний бар’єр, щоб кинути палити.

Всім курцям добре відомо, що до складу сигарет, сигар та інших тютюнових продуктів входять наркотичні речовини, які викликають залежність. Організм звикає до дози цих інгредієнтів, тому при відмові від куріння виникає бажання відновити відсутні компоненти. Справитися з цим можна декількома способами:

Медичний метод. Кваліфіковане лікування в спеціалізованих клініках, приватні лікарі допоможуть впоратися з курінням, однак це обійдеться вам в непогану суму. Також можна використовувати менш дорогі способи: електронні сигарети, нікотинові пластирі, Жувальні гумки, сигарети без нікотину, гіпноз, кодування, голковколювання. Самостійно, використовуючи силу волі і підтримку знайомих, стимулюючи себе. Перевірте свої сили, поставте мету-кинути палити у що б то не стало. Попросіть своїх знайомих підтримувати вас, вивчайте матеріали про те, як відмовитися від куріння (Ален Карр «Легкий спосіб кинути палити», Олексій Ковальов «кинемо палити разом» та інші), спілкуйтеся з тими, хто вже кинув палити, вони вам дадуть кілька корисних порад, підтримають в найскладніші моменти.

Відео фільм, Ален Карр,» Легкий спосіб кинути палити » онлайн:

Пам’ятайте, що через десять днів фізіологічна залежність знизиться до мінімуму, через два тижні у вашому організмі вже не залишиться і сліду нікотину.

Ваше самопочуття покращитися вже на третій день після відмови, ви будете краще висипатися, загострюватися всі органи чуття, підвищиться працездатність.

Головне в цьому момент не дати слабину і не дозволити психологічному фактору взяти верх над вами, щоб знову не закурити.

Як кинути палити швидко і ефективно ? Дотримуйтесь простих рекомендацій:

знижуйте поступово кількість викурених сигарет; займіться спортом, підвищуйте фізичні навантаження, можна зайнятися бігом; вивчайте матеріали, які допоможуть мотивувати вас досягти бажаного результату; заручіться підтримкою близьких, знайомих; мотивуйте себе підвищенням працездатності, поліпшенням самопочуття, зниженням ризику серйозних захворювань, пов’язаних з курінням, економією коштів; використовуйте ті медичні методи, які дозволить ваш гаманець; вірте в свої сили.

Всім, хто хоче кинути палити, успіхів у цій справі і здоров’я!

Як кинути палити – поради психолога.

Весь Інтернет переповнений порадами про те, як раз і назавжди кинути палити. Багато діляться своїм досвідом, розповідають, як їм вдалося позбутися від цієї шкідливої звички, а деякі налаштовані скептично, стверджуючи, що не так вже це легко.

Щорічно в третій четвер листопада в деяких країнах світу відзначається День відмови від куріння (No Smoking Day). Він був встановлений Американським онкологічним товариством (American Cancer Society) в 1977 році. У цей день ми спробували за допомогою психолога Давида Аміреджібі відповісти на головне питання курців – як кинути палити раз і назавжди.

Кидай курити, вставай на лижі!

страх кинути палити

Безумовно існує безліч методів для позбавлення від шкідливої звички на ім’я сигарети, але психолог радить нам один з них. Це метод візуалізації.

Спеціаліст радить візуалізувати всі ті шкідливі наслідки, до яких призводить куріння.

Потрібно уявити, що робить тютюн з легкими, серцем, судинами, клітинами організму, які фізичні і фізіологічні процеси відбуваються, коли людина вдихає тютюновий дим.

© photo: Sputnik / Pavel Lisicin.

«Горло, легені, серцево-судинна діяльність, травний тракт-це ціла система, і вона виводиться з нормального функціонального стану речовинами, які ми вдихаємо і ковтаємо разом слиною, коли куримо. Візуалізація-Дуже потужний підсвідомий механізм, який вже на рівні підсвідомості виробляє певні рефлекси, які допомагають нам позбутися шкідливої звички», — сказав Аміреджібі.

Після чіткої візуалізації мозок починає сприймати інформацію, робить підсвідоме рішення і вибирає стратегію поведінки, зазначив Аміреджібі.

«Ось тому так важливо візуалізувати все це, потім запам’ятати ці картинки і в процесі куріння представити їх», — пояснив Аміреджібі.

В цілому, є цілий ряд чисто психологічних методів, які може застосувати тільки психолог після дослідження кожного конкретного випадку. Саме разом з психологом, впевнений Аміреджібі, можна домогтися набагато більших результатів, ніж поодинці.

Мотивація — ще один потужний інструмент у боротьбі з курінням. Раніше даною мотивацією більше виступало погіршення стану здоров’я. Сьогодні, до нього додався ще й соціальний аспект. Куріння стає не модним, примітивним ритуалом, заважає в кар’єрі-в ряді випадків всі ці компоненти допомагають людям кинути палити.

«Дивіться, якщо людина давно курить, то тут залишаються психологічні моменти. Ми це називаємо вторинними вигодами. Це коли, припустимо, хочеться від чогось позбутися, але звичка має якесь значення для мене, від якого я так легко не можу відмовитися. Ось особисто я зробив таке спостереження, коли спілкувався зі своїми клієнтами, і наведу приклад.

Уявіть собі, що людина дивиться якийсь дуже емоційний фільм і він цілком занурився в нього, переживає і фактично забуває про зовнішній світ. В цей час курець механічно бере сигарету і закурює.

Ось це ритуальна дія, яка допомагає йому на мить перевести увагу з емоційного стану, відключитися від цієї ситуації і повернутися до себе», — пояснив Аміреджібі.

Відключитися від стресових моментів, життєвих проблем, яких не вдається викинути з голови – допомагає ритуал куріння. За словами Аміреджібі, незважаючи на те, що нікотин – це слабкий наркотик, він викликає стан трансу. А якщо врахувати вплив серотоніну, який також є в сигаретах, він активізує мозок і стимулює мислення.

«Ось тому часто буває, що людина думала, мислив, писав вірші поки курив, кинув і нічого написати не може, не в змозі думати. Це має величезний вплив на людину», — зазначив Аміреджібі.

Люди, які кинули палити, повертаються до них через те, що мотивація, яка супроводжує процесу куріння була не задоволена. Тобто, він не зміг знайти заміну сигаретам і повернувся до куріння, як до універсального методу.

Ті люди, які курили, але все-таки змогли позбутися шкідливої звички на думку психолога, усвідомили які у них потреби і як їх можна задовольнити без сигарет.

«Для медитації їм не потрібна паличка-виручалочка. У них є ця культура. Найсильніша потреба, яка пов’язана з курінням, в таких випадках компенсується чимось іншим, і тоді люди легко кидають палити»,-зазначив Аміреджібі.

Психолог радить всім зробити список того, коли і в яких моментах їм хочеться курити, які саме потреби задовольняє сам процес куріння, які потреби залишаються в тому випадку, якщо їм вдається кинути палити. Потім кожен даний елемент усвідомити і пройти разом з психологом.

«Мало того, що ми куримо, ми куримо безкультурно. Все що продається у нас-це абсолютно не тютюн, а справжня отрута», — уклав Аміреджібі, додавши, що головне — придумати свій метод заміни ритуалу куріння, наприклад, ритуалом чаювання, або яким-небудь іншим дією, яке полегшить людині боротьбу зі шкідливою звичкою.

Чому у багатьох людей не виходить кинути палити з першої спроби?

Знання про негативні наслідки куріння, як правило, недостатньо, щоб кинути палити. Більшість курців в курсі, наскільки небезпечна їх звичка, але вважають ризик віддаленим і нереальним.

А ось поява типового кашлю курця, задишки, болю в грудній клітці у самої жінки або у кого-то з близьких може стати причиною, що спонукала прийняти рішення кинути палити.

Ці симптоми не завжди бувають пов’язані з курінням, але людина починає боятися, відчуває власну вразливість. Не останню роль відіграє і вплив громадської думки.

Сьогодні більшість курців заявляють, що не проти позбутися цієї звички. Однак це рідко вдається зробити з першої спроби. Щоб кинути палити, однієї сили волі мало.

Відмова від куріння-складний процес, коли при кожній новій спробі враховуються помилки минулих.

Багатьом курцям довелося проходити кілька психологічних стадій, перш ніж вони позбулися пристрасті до тютюну.

Найважче в тому, що у більшості людей, що палять сформувалася фізична і психологічна залежність від сигарет. При відмові від них з’являється абстинентний синдром. Для нього характерні сильна тяга до тютюну, дратівливість, тривожність, нетерпіння і злість, нездатність сконцентруватися, підвищений апетит, порушення сну.

Найсильніше подібні симптоми відчуваються в перші 2-3 дні утримання. Поступово вони проходять. Їх інтенсивність залежить від стажу куріння. Більшість симптомів абстиненції у багатьох з людей безпосередньо з курінням не асоціюється. Симптоматика відмови від тютюну сильніше виражена у жінок в лютениальной фазі менструального циклу.

Куріння допомагає людям, як вони вважають, справлятися з напругою, позбавлятися від тривоги, знімати стрес. Кинувши палити, людина спочатку насилу виносить повсякденну дійсність. Особливо важко доводиться жінкам, які зазвичай стримані у вираженні гніву або невдоволення.

Важко кидати і тим, хто звик відразу після пробудження насамперед випивати чашку кави і одночасно закурювати першу сигарету. У таких людей вид кави викликає бажання закурити, подібно до того дзвінку, за яким у собак в експерименті І.П. Павлова виділялася слина.

Зміна моделі поведінки-оптимальний спосіб подолання психологічної та поведінкової залежності. Ще одна складність полягає в тому, що у багатьох курців (особливо у жінок) є свої резони. Відмовитися від куріння однаково важко і чоловікам, і жінкам, проте у останніх виникають додаткові складнощі. Найважливіша-боязнь розтовстіти.

Дійсно, після відмови від куріння людина додає у вазі приблизно 2 кг за рік. Можливо, це відбувається через зниження інтенсивності обміну речовин при виведенні нікотину з організму. Крім того, кинувши палити, багато хто починає більше їсти.

Незалежно від причини, у чотирьох з п’яти кинули палити маса тіла збільшується, причому жінки товстіють помітніше. Це істотно впливає на небажання кидати палити. І все ж, з огляду на шкоду тютюну для здоров’я, краще додати кілька кілограмів, але відмовитися від згубної звички. В середньому надбавка не так вже й велика.

Від зайвої ваги можна позбутися, було б бажання. Уповільнити його збільшення можна за допомогою антінікотіновой жувальної гумки. Допомагають відмова від калорійної їжі і фізичні вправи. А ось намагатися кинути палити і одночасно сідати на дієту непродуктивно. Результату не вдається домогтися ні в тому, ні в іншому.

Інша перешкода-відсутність підтримки з боку оточуючих. Очевидно, що за сприяння та участі чоловіка, друзів або батьків кинути палити значно легше. Якщо партнер не курить, жінці простіше розлучитися з сигаретою.

Але, на жаль, чоловіки рідко підтримують жінок у цьому починанні. Якщо жінка хоче позбутися шкідливої звички, їй доводиться просити чоловіка, що палить або близьких не курити вдома.

Є сенс також приєднатися до якої-небудь програми зі сприяння бажаючим відмовитися від куріння.

Ще один бар’єр на шляху тих, хто хоче відмовитися від куріння, — депресія, а також різкі перепади настрою. Курці більшою мірою схильні до депресії, ніж некурящі.

Відмова від куріння може привести до загострення, а повернення до згубної звички — знову підняти настрій. Страждаючі депресією палять жінки рідше кидають сигарету, ніж ті, у кого цього розладу немає.

Тому перш ніж прийняти рішення відмовитися від куріння, слід вилікувати депресію. Необхідно також дуже уважно стежити за появою тривожних симптомів.

У будь-якому випадку, бажаючи кинути палити, потрібно не звертати уваги на труднощі і не розчаровуватися через невдачі. Якщо відмовитися від сигарет відразу не виходить, можна робити це поступово, спочатку перейшовши на більш м’які сорти зі зниженим вмістом нікотину. При неможливості впоратися самостійно, слід приєднатися до спеціальних програм підтримки або звернутися до лікаря.

Що заважає нам побороти нікотинову залежність? / Як кинути палити? — Це може кожен!

Людині некурящому або недокурящому, далекому від нікотинової залежності важко зрозуміти, наскільки складно подолати цю нікотинову залежність.

Часто некурящі люди дають нам настанови типу: «візьми себе в руки» « «треба мати силу волі«,» кидай курити, що куріння тобі дає?»Буває, що так говорять і колишні курці, які зуміли кинути палити(чи надовго ? — це ще питання).

Треба сказати, що у кожної людини, що палить ступінь нікотинової залежності різна. Рідко, але зустрічаються такі люди, які вміють мало курити протягом тривалого часу.

Ступінь нікотинової залежності у таких людей не висока, але це зовсім не означає, що їм легше буде кинути палити тому, що такі люди схильні недооцінювати всю складність відмови від куріння і не відносяться до нього з належною серйозністю.

Рівень «прихильності «до тютюнопаління в значній мірі залежить не тільки від» стажу» куріння і кількості викурених сигарет в день, але і від індивідуальних особливостей психіки і організму в цілому, а також (як і в разі пристрасті до алкоголю і наркотиків) важливим є спадковий фактор. Взяти, наприклад, мене. Перші свої сигарети я викурив в досить юному віці. Мені це дуже сподобалося, і я дуже швидко звик до цього. Протягом досить короткого терміну я почав регулярно курити і досить швидко став завзятим курцем. Думаю, що в моєму випадку важливу роль зіграв спадковий фактор. У мене по батьківській лінії прадід і дід були злісними курцями, та й батько теж кинув палити всього кілька років тому, а починав курити також з юного віку. По материнській лінії я не знаю, тому що Дід рано помер від наслідків поранень, отриманих на війні.

Так ось, наскільки важко кинути палити знає кожен по-своєму, але будьте впевнені, що кинути палити може будь-яка людина. У цьому навіть не сумнівайтеся. Важливо поставитися до відмови від куріння з усією можливою серйозністю.

І ще, не забувайте, що якими б ви ліками і методами не користувалися, для подолання нікотинової залежності найважливіше є Ваше тверде рішення — не курити, прийняте на основі ясного усвідомлення того, що це Вам не потрібно .

Які психічні процеси властиві для сучасного суспільства? Про це ви дізнаєтеся тут!

Можна довго і різнобічно розглядати причини, які заважають нам твердо зважитися почати якісно нове життя без цієї шкідливої звички, але, як було сказано вище, цей сайт призначений для того, щоб допомогти людям, бажаючим кинути палити. Тому будемо міркувати, по можливості, коротко і по суті.

Звичайно ж, страх перед стражданнями заважає нам відмовитися від куріння. Ну, або, як мінімум, небажання доставляти собі тимчасовий дискомфорт.

Для самовиправдання ми часто говоримо собі, що цей дискомфорт може перешкодити нам у важливих життєвих справах і що зараз не підходящий момент, але є ще одна важлива причина. Вона частіше стосується людей з сильним типом особистості. Такі люди звикли, що будь-які труднощі психологічного характеру може бути подолана зусиллям їх волі. У цьому проблема.

Мужньо подолати нашу вищезгадану зубний біль — це одне, але в нашому випадку «ворог» не тільки сильний, він ще підступний і хитрий. Тут однієї тільки сили і завзятості мало. Наш «ворог» буде підточувати наші сили і наш настрій кожен день. Ні, тут будуть потрібні дисципліна, терпіння, самовладання, така якість, як практичність, а також хитрість.

Так, так хитрість і хитрість досить витончена тому, що в нашому випадку наш «ворог» — це ми самі. Він невіддільний від нас. Він частина нашої душі і розуму. Борючись з ним, ми боремося з самим собою.

У будь-який момент ми повинні знайти вагомий аргумент проти тих аргументів, які нав’язує нам наш розум, який прагне позбутися страждань, що виникають при відмові від куріння .

Прочитайте кілька порад, якщо ви зважилися. Це буде не зайвим, адже кинути палити-це важливий і відповідальний крок »

Відмовтеся від шкідливих звичок.

Головна сторінка » відмовтеся від шкідливих звичок.

Кидаю курити (.pdf)

Відмова від куріння можливий (.pdf)

Кинути палити складно, але можна.Медична допомога при відмові від куріння Надається у всіх медичних організаціях (поліклініках) за місцем проживання.

Консультації щодо відмови від куріння, школи для пацієнтів проводяться у відділеннях і кабінетах медичної профілактики при поліклініках, в центрах здоров’я, а також в кабінетах медичної допомоги при відмові від куріння.

Наркологічною службою Нижегородської області організований «телефон гарячої лінії»: 241-08-33, телефон доступний з 8.00 до 20.00 по робочих днях.

На офіційному сайті www . takzdorovo . UK працює консультативний телефонний центр.

Кожен, хто хоче позбутися цієї згубної звички може звернутися в консультативний телефонний центр допомоги у відмові від споживання тютюну, зателефонувавши за безкоштовним номером 8 (800) 200 0 200 безкоштовно або надіславши запит на консультацію по електронній пошті на адресу: [email protected], вказавши свій номер телефону. Щодня в центр звертаються курці з усіх куточків країни і отримують кваліфіковану допомогу лікарів і психологів. А тим, хто ще не наважився зателефонувати, пропонуємо детальніше дізнатися про консультаційний центр.

Метою створення консультативного телефонного Центру допомоги у відмові від споживання тютюну в Російській Федерації було надання інформаційної та кваліфікованої допомоги населенню при відмові від тютюнопаління за допомогою телефонних консультацій, яка повинна була реалізовуватися шляхом вирішення наступних завдань:

Підвищення інформованості курців про згубний вплив тютюнового диму на організм, методи допомоги при відмові від тютюнопаління.

Підвищення мотивації до відмови від вживання тютюнових виробів.

Зміна психологічних установок щодо тютюнопаління і навчання адаптивним формам поведінки.

Підтримка при відмові від тютюнопаління, навчання навичкам самодопомоги при появі симптомів відміни.

Розробка індивідуальних заходів профілактики рецидивів тютюнопаління.

Аналіз особливостей тютюнопаління в осіб, які бажають відмовитися від вживання тютюну, і розробка найбільш ефективних заходів надання консультативної телефонної допомоги у відмові від споживання тютюну.

У КТЦ працюють лікарі та психологи, які пройшли навчання за програмою надання допомоги у відмові від тютюнопаління. Психологи допомагають підготуватися до дня відмови від куріння, знайти заміну ритуалам куріння, навчають технікам розслаблення, зняття стресу.

Лікарі консультують по телефону про найбільш ефективні способи відмови від куріння, дають поради пацієнтам з різними захворюваннями про те, як краще підготуватися до відмови від куріння з урахуванням наявних проблем зі здоров’ям, відповідають на питання про лікарської терапії тютюнової залежності.

У Центрі працюють чуйні і кваліфіковані фахівці, ентузіасти своєї справи, багато з яких самі подолали тютюнову залежність і розуміють бажаючих відмовитися від споживання тютюну.

Як звернутися в КТЦ за допомогою?

Курцеві необхідно зателефонувати за телефоном гарячої лінії по здоровому способу життя: безкоштовно 8-800-200-0-200 (дзвінок для жителів Росії безкоштовний). Години роботи КТЦ з 9.00 до 21.00 з Понеділка по п’ятницю і з 9.00 до 18.00 в суботу (за московським часом). Можна написати заявку про консультації по електронній пошті [email protected] із зазначенням номера телефону і зручного часу.

Відмова від тютюну серйозний крок, зважившись на нього, кожен житель Росії має можливість отримати безкоштовну консультацію лікарів і підтримку психологів безкоштовно. Консультативний телефонний центр буде радий допомогти кожному!

Обережно, електронні сигарети!

Виробники електронних сигарет позиціонують свою продукцію як спосіб «безпечного» куріння і, навіть як спосіб відмови від куріння і лікування тютюнової залежності. Як до цього ставитися?

Чим небезпечні електронні сигарети? Основна небезпека-це міфи, пов’язані з електронними сигаретами-підтримувані … тютюновими компаніями.

«Безпечні та нешкідливі», » ефективні та круті»…

Вони безпечні, я можу їх курити замість звичайних сигарет!

Чи безпечні?

По-перше,Електронні сигарети не є безпечними — їх аерозолі містять високотоксичний нікотин, надтонкі частинки та інші хімічні токсини та канцерогени (наприклад, карболові сполуки, важкі метали, такі як олово, мідь, хром та нікель).

По-друге, ви ніколи не можете бути впевнені в тому, чим ви труїтеся, всмоктуючи в себе аерозолі електронних сигарет. Немає регулювання і контролю складу електронних сигарет; заявлене на маркуванні вміст нікотину та інших хімічних речовин часто не збігається з їх фактичним вмістом.

А чи знаєте ви, що міститься в рідині для заправки електронних сигарет сульфат нікотину — потужний нейротоксин, який раніше використовувався для травлення комах, але був заборонений через високу токсичність. При попаданні в організм через шкіру або шлунок, він здатний викликати важкі отруєння аж до смертельного результату.

Вони нешкідливі для оточення, я можу їх курити, там, де курити не можна…

По-перше, пари, що випускаються електронними сигаретами-небезпечні для оточуючих вас людей…

Вміст високотоксичних хімічних речовин і нікотину в парах електронних сигарет, робить їх також небезпечними для оточуючих, в тому числі для вагітних жінок і їх майбутнього потомства, якщо жінки самі споживають електронні сигарети, або пасивно піддаються впливу їх парів.

По-друге, курити електронні сигарети в місцях, де куріння не допускається, ви не можете, хоча б тому, що споживання всього, що імітує куріння в громадських місцях заборонено Федеральним законом №15 ФЗ «Про охорону здоров’я громадян від впливу навколишнього тютюнового диму і наслідків споживання тютюну».

Вони допоможуть мені кинути палити…і вони » крутіші», ніж будь-яка терапія…

Не сподівайтеся! Немає ніяких фактів, які доводять ефективність застосування електронних сигарет як засобу лікування тютюнової залежності.

Навпаки! Серйозні міжнародні дослідження показують, що застосування електронних сигарет не допомагає курцям відмовитися від споживання тютюну.

І пам’ятайте!

Електронні сигарети самі викликають і підтримують нікотинову залежність, не менше, а часом і швидше, ніж тютюнові вироби.

Курці, які не можуть або не хочуть.

страх кинути палити

відмовитися від куріння, і вдаються до споживання електронних сигарет, як до меншого з зол, ризикують стати «подвійними» курцями. В силу високої нікотинової залежності, вони не можуть кинути палити, і продовжують курити звичайні сигарети.

у поєднанні.

з електронними, тим самим завдаючи непоправної шкоди своєму здоров’ю.

Таким чином, споживання електронних сигарет,

зводить до нуля.

всі шанси курця коли-небудь повністю відмовитися від куріння.

Бережіть дітей!

Діти-трапляються першими! Доведено, що одна третина підлітків спробували електронні сигарети, раніше ніколи не курили. Спробувавши електронні сигарети з цікавості, вони швидко стають стійкими споживачами електронних сигарет і традиційних тютюнових виробів, так званими «подвійними» курцями. А це якраз те, до чого прагнуть тютюнові компанії…

Кому це вигідно?

У світі побоюються, що якщо не заборонити, електронні сигарети можуть повернути колишню моду на куріння.

Реклама і просування електронних сигарет активно підтримується тютюновою індустрією, багато тютюнові компанії самі володіють виробництвами електронних сигарет. Тому що вони знають: поки будуть дозволені електронні сигарети, і поки нові курці будуть їх «пробувати», ніколи не вичерпаються ряди споживачів їх тютюнової продукції…

Добре, що у нас є закон, який захищає нас від електронних сигарет, поряд з тютюновими виробами, включаючи їх рекламу і просування.

Матеріал розроблений К. М. Н. Гамбарян м. г.

ФГБУ» Державний науково-дослідний центр профілактичної медицини » МОЗ Росії.

Що заважає кинути палити?

9 помилок, ілюзій і страхів, які заважають кинути палити і служать відмовками у курців.

Що заважає?

Ви хочете кинути палити?! А що, власне, заважає?

— Куріння-це звичка. Я можу позбутися від неї, коли захочу!

Насправді-все не так просто. Навіть якщо спочатку, це і так, дуже швидко куріння зі звички перетворюється на хворобу. Виникає справжня залежність від сигарети — не тільки психологічна, а й фізична. І тоді-вже не так легко» в будь-яку хвилину » відмовитися від куріння. Тоді вже доводиться лікуватися від тютюнової залежності.

Для довідки: за останніми даними опитувань, без медичної допомоги кинути палити не можуть дев’ять курців з десяти.

— Куріння допомагає мені зняти стрес і нервову напругу! Я кину палити, коли все буде добре!

А ви не замислювалися чим викликано нервову напругу? Невже куріння вам допомагає впоратися зі стресом, пов’язаним з неприємностями на роботі або вдома, або загальною економічною кризою? Або це напруга, пов’язане з відсутністю звичної сигарети або чергової порції тютюну, або просто страх перед такою ситуацією?

Доведено, що куріння не знімає стрес, а палять люди більше страждають тривожно-депресивними станами.

Розраховувати, що в один день настане «загальна гармонія» і «все буде добре», наївно. А щоб протистояти труднощам, потрібні міцні нерви і хороше здоров’я. Ось і подумайте, курити чи не курити?

— Куріння допомагає мені зосередитися, думати, творити!

А може навпаки, відстрочка чергової сигарети не дає зосередитися і заважає творчому процесу? Банальна хронічна хвороба-нікотинова залежність, що є, по суті, наркоманією, підносить куріння в ранг магічного ритуалу, без якого будь-який розумовий і творчий процес приречений на провал! Доведено, що куріння призводить до пошкодження судин, порушення кровообігу, в тому числі і судинах головного мозку, і порушення харчування мозку киснем. А це, як не крути, одного разу призводить до зниження інтелектуального потенціалу.

А, до речі, Ви не помічали, що серед некурящих також зустрічаються люди здатні мислити і творити?

— Я б кинув палити, та боюся поправитися!

Це, ви вірно помітили:»боюся». Можливо, навіть не перспектива набрати вагу, а саме страх перед нею заважає Вам зважитися і кинути палити? Набираються, в середньому 3кг, після відмови від куріння — не «зайві». Саме так ви б важили, чи не отруюй ви себе тютюновим димом. Так вважають вчені.

І якщо ви не схильні до повноти, набір «зайвих» кіло Вам не загрожує, або, принаймні, не страшний. Надбавка у вазі при відмові від куріння не така значна, щоб цього боятися, і зайву вагу завжди можна прибрати.

А шкода від куріння вже точно набагато більше, ніж від декількох зайвих кілограмів.

ДО РЕЧІ, тривале куріння може привести до порушень обміну речовин, і тоді людина по-справжньому буде страждати від ожиріння …

— Я курю тепер тільки легкі сигарети. Вони не такі шкідливі!

страх кинути палити

Ну, звичайно! Ви просто подарунок для тютюнових компаній, яких турбує тільки те, як би утримати більше клієнтів! Це вони придумали «легкі» сигарети, які, за визначенням повинні містити менше нікотину і смол, а значить, просто зобов’язані бути більш «безпечними», щоб ви не дуже страждали, замислюючись про шкідливий виляння куріння на Ваше здоров’я.

Але нешкідливих сигарет не існує:

при палінні «легких сигарет» ризик захворіти не менше.

легкі сигарети курець викурює набагато більшу кількість, щоб» втамувати спрагу » нікотину.

«легкі сигарети» в три рази небезпечніше для оточення, ніж звичайні.

— Можливо, куріння і шкідливо для здоров’я, але мені нічого не буде…

Оптимізм-добре, але коли він обгрунтований!

Здоров’я це те, чого ми не помічаємо, коли воно є. Хвороби, як правило, проявляються після 10-15 років безперервного куріння. І звичайно, по молодості нам не зрозуміла думка, що через деяку кількість років можуть виникнути хвороби серця, легенів, судин ніг, або, скажімо, імпотенція, внаслідок звуження тих же судин? Рак — теж страшно, але коли ще це буде! А курити хочеться зараз!

— Мені говорили, що кидати палити під час вагітності не можна, це може викликати стрес і нашкодити майбутній дитині.

Страшна помилка і небезпечна позиція!

Куріння під час вагітності впливає не тільки на здоров’я жінки, але безпосередньо на ріст і розвиток плода. Куріння вагітної жінки, а також куріння батьків при новонародженому може викликати затримку росту і розвитку дитини, і завдати непоправної шкоди здоров’ю малюка на все життя.

Так що якщо дбаєте про здоров’я своєї дитини, кидайте курити якомога швидше, а краще – негайно.

— Причому тут куріння, коли, навколо так багато шкідливих факторів: при такому забрудненні навколишнього середовища-дихати, все одно, шкідливо…

А чи знаєте ви, що сукупний вплив тютюнового диму і токсичних речовин з навколишнього середовища, багаторазово збільшує тяжкість негативних наслідків куріння або шкідливих факторів навколишнього середовища, окремо.

Причому, куріння в цьому тандемі грає головну роль… наприклад, у курців, азбестової промисловості, ризик розвитку раку легенів в 40 разів вище, ніж у некурящих працівників і в 90 разів вище, ніж у тих, хто не курить і не працює з азбестом.

— Я курю так давно і так багато, що відмова від куріння мені вже не допоможе…

А ось в цьому, ви точно не праві! При припиненні куріння магічні перетворення починаються негайно:

Через 20 хвилин пульс і тиск повертаються до норми.

Через 8 годин рівень кисню в крові повертається до норми.

Через 24 години чадний газ виводиться з організму. Легкі починають очищатися.

Через 48 годин поліпшується сприйняття смаку і запаху.

Через 3 місяці поліпшується функція легенів, стає легше дихати, зникає кашель.

Через 5 років ризик серцевого нападу знижується наполовину.

Після 15-20 років ризик коронарної хвороби серця і легеневих хвороб, і кровопостачання в кінцівках такі ж, немов ви ніколи не курили!

Закінчилися відмовки? Тоді налаштуйтеся на успіх і кидайте палити!

Матеріал розроблений К. М. Н. Гамбарян м. г.

ФГБУ» Державний науково-дослідний центр профілактичної медицини » МОЗ Росії.

Як кинути палити?

Вважається, що приблизно 70% з числа активних курців марить про звільнення від даної згубної звички. Близько 20% тих, хто мріє порвати з тютюнопалінням, ніколи і не пробували зробити кроки в напрямку зречення від тютюнопаління, решта регулярно здійснюють спроби ліквідації згубної залежності. Треба розуміти, що куріння являє собою серйозну залежність, актуальною проблемою багатьох, смертоносної звичкою, зжити яку досить складно, так як відсутній мотиваційний фактор. Кожен «куряка» має особисті причини, знову і знову штовхають тягнутися до сигарети. Але основна маса суб’єктів починає «диміти», перебуваючи на вельми юному віковому відрізку шляху, заради вливання в колектив ровесників, додавання авторитету або, щоб виглядати дорослішими. Незміцнілі младие уми вважають, що за допомогою декількох тяг можна завести вірних друзів, піднятися в очах зазноби, стати своїм серед чужих, перетворюючись при цьому в «нікотинових рабів».

Як кинути палити самостійно, якщо немає сили волі.

Сучасний соціум все більше схиляється до здорового буття, що змушує індивідів переглянути власні неприємні непродуктивні звички. Чому число, які мають намір позбутися від даної звички, стає щодня більше. Однак переважна кількість з них зупиняються лише на прийнятті рішення. Адже вирішити набагато простіше, ніж відшукати сили відвернутися від цього незначного задоволення.

Деякі побоюються, що келих улюбленого вина або чашечка ароматної кави втратять свій вишуканий смак. Інші-переживають, що пропаде привід для спілкування зі співробітниками в курилці. Крім того, в окремих сферах діяльності існує негласне правило: хто не ходить на перекури, той працює.

Багато панянки переконані, що тонка сигарета в їх ніжних ручках надає їм особливий шарм, тому і не поспішають позбавлятися від описуваної звички. Причини небажання кидати куріння і виправдання цьому небажанню бувають різні, проте об’єднує їх одне – недолік сили волі.

Відректися від даного згубного потягу складно, перш за все, тому, що курці мають залежність від тютюнопаління, як в біологічному плані, так і в психологічному.

Часто любителі» пошмалити » створюють ритуали, міцно пов’язані з тютюнопалінням, наприклад, чашечка ранкової кави виключно під сигаретку. Вони бояться, що зречувшись від залежності, їм буде нічим замінити створену порожнечу.

Люди, успішно позбулися обридлої звички, рекомендують кілька прийомів, як кинути палити, якщо немає сили волі. Основним з них вважається запобігання ситуацій, що нагадують або пов’язаних з тютюнопалінням. Якщо уникнути подібних ситуацій неможливо, то необхідно підготувати себе, щоб мати можливість подолати обставини без сигарети. Особливо часто хвилює питання, куди подіти руки? Для цього рекомендується при собі тримати що-небудь, здатне зайняти руки, наприклад, ручку, еспандер, антистресовий м’ячик, брелок.

Також можна з собою носити невеликі смаколики, що заміщають у роті відчуття сигарети, наприклад, насіння, льодяники, сушені ягоди, жувальну гумку. Проблему звички тримати в роті сигарету можливо вирішити за допомогою банальної зубочистки, яку треба тримати в долоні або в роті.

Потурання собі списувати на емоційний аспект не варто, виправдовуючись міфом, який стверджує, нібито сигарети усувають стресовий вплив. Куріння є лише моделлю поведінкового реагування в напружених умовах. Помилкове заспокоєння породжує рефлекторна відповідна реакція на стимул і інтуїтивне прагнення відволіктися від навалилися проблем, а зовсім не сигарета. Якщо, наприклад, дати установку собі, що 10 приседов допоможуть заспокоїтися, то психологічний вплив буде аналогічним.

Вище наведені найбільш популярні фактори, що перешкоджають людям самостійно звільнитися від даної згубної залежності. Однак справжньою причиною, що не дає індивідам ліквідувати дане пристрасть, є банальний страх. Людям страшно втратити щось звичне, цінне, необхідне, що дарує «задоволення». Вони побоюються, що світ втратить різнобарвність і стане нудніше, прісніше без нікотинових паличок. Люди бояться без сигарет не подужати складні життєві перипетія. Вечірка стане похмурою без куріння. Вони переконані, що їхні думки будуть незмінно повертатися до сигарет, що змусить їх знову закурити.

Подібні страхи приховані в глибині людської підсвідомості і перешкоджають руху назустріч здоровому і безхмарному існуванню без сигаретної кабали.

Як же подолати ці страхи? Як швидко кинути палити? Що необхідно робити, перш за все? Пристрій людського мозку таке, що виключно після отримання особистого досвіду, він припинить сумніватися. Тому, щоб свідомо слідувати обраному шляху до буття без нікотинової неволі, рекомендується, спочатку, зацікавити мозок перевагами, які придбає індивід, позбувшись від описуваного пристрасті, а саме:

— поліпшення здоров’я в рази;

— гарний тон обличчя;

— спокій, так як зникнуть переживання з приводу відсутності сигарет;

Аллен Карр-легкий спосіб кинути палити.

страх кинути палити

Звільнення від смертоносної пристрасті-це просто. Головне викорінити страх. Саме на даному твердженні і базується методика вивільнення від нікотинової неволі а. Карра. Всі поради відомого борця з тютюнопалінням спрямовані на подолання страхів, тривоги, які перешкоджають повноцінному існуванню, заважають отримувати від буття задоволення. Рекомендації, запропоновані Алленом Карром, стали прославленим бестселером. Його праця» Легкий спосіб кинути палити » широко відомий громадськості. Багато суб’єктів, прочитавши цю книгу, ніколи більше не взяли нікотинову паличку в руки.

Сам а. Карр тривалий час був завзятим курцем. Кількість викурених сигарет нерідко доходило до 100 шт. за добу. Описувана звичка загрожувала руйнуванням життя, але 83 році після незліченної і безуспішної кількості спроб кинути тютюнопаління він відкрив спосіб назавжди ліквідувати розглядається пристрасть.

У своїй праці Аллен Карр не оповідав про страшну небезпеку, що завдає здоров’ю непоправної шкоди, про бездумне витрачання цілого стану. Подібні твердження ще нікому не допомогли позбутися тютюнозалежності. Спосіб а. Карра, який він називає «легким», діє інакше.

Існує поширена помилка, що дозволяє курцям вважати, що тютюнопаління є їх свідомим вибором. Палять індивіди, рішення курити приймають не більше, ніж алкоголіки вважають за краще стати алкоголіками. Єдине рішення, прийняте самостійно курцями, що стосується згубного потягу, це рішення про викурювання першої сигарети. Люди періодично вирішують відвідати кінотеатр, проте вони ж не мають наміру проводити в ньому десятиліття.

Єдине, що перешкоджає індивідам перестати курити, на думку відомого борця з описуваної залежністю – страх. Вони побоюються, що на обраному шляху до звільнення від смертоносної тяги, їм доведеться відчути досить тривалий етап мук, поневірянь, незадоволених Хотінь. Курці бояться, що у відсутності нікотинових паличок, ніколи ні їжа, ні рандеву з панянкою, ні посиденьки з товаришами не подарують їм задоволення. Вони бояться, що ніколи більше не зможуть сконцентруватися, вгамувати стрес або бути впевненими. Побоювання, що особистість і риси характеру трансформуються. Однак найбільший страх полягає в помилці, що від даної згубної тяги позбутися неможливо, що це рабство розмахом в життя, що залишилися роки людина проведе в очікуванні чергового перекуру.

Якщо індивід неодноразово запитував Інтернет: «як кинути палити назавжди», якщо перепробував всі допустимі техніки, консервативні методики і нетрадиційні способи, то він вже опинився під впливом такого страху і переконаний всередині, що вибратися з нікотинової пастки неможливо.

Згідно з переконанням Карра, боязнь кинути палити змушує більшість курців індивідів продовжувати «пихкати», створюючи ілюзорне задоволення від нікотинової палички. Всупереч відчуттям, тютюнопаління задоволення не приносить. Воно лише здатне усунути абстинентний синдром і, в свою чергу, створити новий, таким чином, підживлюючи залежність. Полегшення, яке відчувають курці при прикурюванні, є своєрідним поверненням «нормальному» самопочуттю», в якому некурящі індивіди перебувають постійно. Отже, нікотинозалежні суб’єкти, прикурюючи, прагнуть насправді досягти стану, в якому некурящий індивід перебуває завжди. Абстинентний синдром формується внаслідок боязні залишитися без нікотинової палички. Коли даний страх подоланий, тоді відмова від даної згубної тяги стає безболісним.

А. Карр у своєму керівництві розвінчує популярні міфи, що перешкоджають людям свідомо підійти до проблеми куріння, а саме:

— курять суб’єкти від куріння отримують насолоду;

— процес куріння долає нудьгу і усуває стресовий вплив;

— курці свідомо приймають рішення;

— куріння сприяє концентрації і розслабленню;

— процес куріння є звичкою;

— замінники куріння допомагають врятуватися від даного згубного потягу;

— курцеві слід постійно нагадувати про вбивчий вплив куріння.

А. Карр на питання: Як кинути палити, якщо немає сили волі, відповідає, що для звільнення від описуваного руйнівного потягу не потрібна сила волі. Прагнучи позбутися обридлої звички за допомогою сили волі, більшість осіб, що палять, лише намагаються збільшити мотивацію, спираючись на помилкові стимули.

Щоб легко вибратися зі смертоносної пастки необхідно зробити всього-на-всього дві речі: прийняти рішення про припинення куріння назавжди і не впасти внаслідок прийнятого рішення в депресивний стан.

Карр рекомендує, замість несвідомого прикурювання сигарети, почати аналізувати власні відчуття, одержувані від даного процесу. Людина народжується без потреби курити і йому доводиться спочатку неабияк напружитися, щоб притерпітися до неприємного присмаку сигарет.

На певних етапах буття навіть завзяті курці можуть проіснувати досить тривалий період, не піклуючись про наявність сигарет. Людина відчуває муки лише, коли йому забороняють курити. Звідси джерело легкого зречення від розглянутої руйнівної тяги полягає у впевненості індивіда в незламності прийнятого рішення. Необхідно не розраховувати, а точно знати, що, прийнявши подібне рішення, вже припинив курити. Не можна прийняте рішення ставити під сумнів. Потрібно навпаки незмінно радіти йому.

А. Карр радить індивідам, які мають намір позбутися від настирливого потягу, зрозуміти, що вони можуть досягти мети, що вони від інших людських особин не відрізняються нічим, тому і змусити їх закурити можуть лише вони самі.

Треба розуміти, що кидати, по суті, абсолютно нічого. Навпаки, індивід набуває безліч переваг: здоров’я, грошову економію, білосніжну посмішку, більше задоволення від буття, менше смутку.

Крім того, не потрібно обманювати себе, намагаючись переконати, що від однієї сигаретки нічого не трапиться. Куріння є ланцюговою реакцією, викурена одна нікотинова паличка потягне за собою і інші. Описувану згубну звичку слід сприймати в якості хронічної недуги, який не зникне просто так.

Як швидко кинути палити в домашніх умовах.

Згубні пристрасті — це прокляття сучасного соціуму. Приохотиться до них просто, а позбутися дуже складно. Більшість курців турбує основне питання, чи можливо чимось замінити нікотинові палички при позбавленні від даної тяги і чи можливо самостійно звільнитися від впливу залежності? Насправді існує безліч рекомендацій і методик, які допомагають самостійно створити від нікотинової тяги.

Згубна залежність поневолює всіх, не розбираючи за статевою ознакою або віком. Причому в останні роки кількість курців різко зросла.

На думку залежних індивідів, сигарети сприяють заспокоєнню, допомагають зайняти себе при очікуванні, розслабитися після напруженого дня, усунути стресовий вплив, зняти емоційне перенапруження, придбати нові знайомства.

Перед тим, як кинути палити назавжди, слід намітити мету. У першу чергу рекомендується сформувати незаперечні аргументи на користь позбавлення від описуваної звички. Найвагоміші доводи рекомендується написати яскравим кольором і для наочності помістити на саме помітне місце. У справі звільнення від нікотинового рабства дуже важлива моральна готовність і підтримка близьких.

Щоб безболісно і швидко кинути дану шкідливу звичку рекомендується ознайомитися з нижче наведеними принципами. Перш за все, слід визнати, що розглядається пристрасть шкодить як суб’єктивному здоров’ю, так і здоров’ю оточення. Необхідно усвідомити всю повноту шкоди здоров’ю, що наноситься нікотиновими паличками. Це осягнути допоможуть відеоролики, статті в яких описуються наслідки тютюнопаління, мотивуючі форуми і блоги.

Індивідам, які прийняли непохитне рішення навіки звільнитися від сигаретної кабали, рекомендується уникати великого зосередження курців, розмов про куріння.

Ефективним і випробуваним часом методом звільнення від нікотинової пристрасті вважається щоденне полоскання рота содовим розчином. Для цього розлучається столова ложка гідрокарбонату натрію в двохстах мілілітрах води. Полоскати рекомендується пару раз на добу. Дана процедура сприяє зникненню бажання «шмалити», освіжає подих і дезінфікує порожнину рота.

При сильній тяги затягнутися сигареткою народна медицина рекомендує дрібку солі помістити на краєчок мови, де вона повинна повністю розчинитися. Однак даним методом не можна захоплюватися, оскільки можна нашкодити системі травлення.

Нижче наведено кілька порад, які допомагають не зіскочити на початковому етапі звільнення від нікотинової кабали. Рекомендується перші пару днів без сигарет після трапези випивати склянку молока. Це знизить полювання до нової порції нікотину. Також допомагає відволіктися від нав’язливого прагнення затягнутися поїдання фруктів або поглинання свіжих соків. Їх насичений смак сприяє притупленню бажання затягнутися.

Не рекомендується замінювати нікотинові палички сухариками, цукерками, льодяниками, насінням. Ці продукти досить калорійні і легко їдяться, що породжує надбавку до маси тіла. Це і породило широко відомий міф, що припинення куріння викликає підвищення ваги. Крім того, вживання солодощів в якості відволікання від нав’язливої тяги, викличе руйнування зубів внаслідок вмісту чималої кількості цукру в них.

Рекомендується вживати більше горіхів, сиру, бобових культур, твердих сирів, оскільки їх склад збагачений нікотиновою кислотою.

Крім того, слід знати, що тютюнопаління підвищує потребу людини у вітамінах і в першу чергу, у вітаміні С, що бере участь в метаболізмі. Тому у осіб, що палять добова норма цього вітаміну в кілька одиниць вище.

Як легко кинути палити.

У мережі часто цікавляться: чому недавні курці часто повертаються в нікотинове рабство? Тому що людський мозок при впливі стресорів, емоційному перенапруженні, фізичному навантаженні згадує, що раніше в подібних ситуаціях його виручало.

Щоб легко відмовитися від описуваної звички, необхідно розуміти, що нікотинова залежність цілком психологічного характеру. Наркологи стверджують, що нікотинове відвикання є найбільш легким різновидом абстинентного синдрому, оскільки їй не супроводжує ломота і фізичний біль.

Найважчим при боротьбі з сигаретної кабалою є самообман і залежність емоційного характеру. Перші кілька діб індивід, який кинув смолити, може відчувати ейфорію, задоволення від того, що впоратися з нікотиновою тягою він все-таки зміг. Тому в якості неординарної нагороди він дозволяє собі скурити одну сигаретку. Це досить небезпечна і популярна помилка, оскільки веде до поневолення індивіда нікотиновим спокусником.

Отже, зважившись побороти описувану згубну звичку, потрібно розуміти, що шлях назад перекритий. Тому слід впоратися з власною персоною і не піддаватися на провокації, підсовуються мозком. Щоб швидко звільнитися від даної залежності потрібно усвідомити, що потяг фізичного характеру до куріння немає, існує тільки психологічне рабство. Куріння можна порівняти з виробленим рефлексом те саме звички вранці після сну чистити зуби.

Ефективним методом звільнення від нікотинового гніту вважається гіпноз, проте багатьох курців лякає дана техніка через неможливість контролювати процес.

Дана техніка полягає у введенні курця в транс, щоб відкрилося підсвідомість для можливості дати необхідну установку, що налаштовує людини проти поневолив його пристрасті.

Зазвичай такі установки можна поділити на три нижче наведені категорії:

— гіпнолог вселяє курцеві інформацію про шкоду нікотинової пристрасті, недугах, що викликаються багаторічної слабкості до тютюну;

— лікар налаштовує індивіда на перемагання залежності за допомогою використання для відмови особистої сили волі;

— фахівець відкриває всі переваги буття без сигарет.

Вплив полягає в проголошення фраз, які поза Трансу індивід всерйоз не сприймає внаслідок побитості і прозаїчності, наприклад: «нерідко куріння провокує рак легенів».

Серед переваг описуваної техніки можна виділити: можливість безболісно звільнитися від багаторічної згубної звички, досить висока результативність, відсутність неприємних відчуттів.

Недоліком розглянутого методу можна вважати залучення ззовні чужої волі для позбавлення від залежності, замість використання своєї. Але ж основоположну роль в процесі подолання нікотинового рабства відіграють докладені зусилля, прагнення і власну свідомість.

Ще одним важливим фактором є індивідуальна структура психіки індивідів. Для ефективності гіпнотехнік необхідна повна довіра між суб’єктом, що прийшов на сеанс, і гіпнологом.

Крім того існує ризик потрапити на непрофесійного гіпнолога, що може закінчитися банальної викачуванням грошей. Також гіпнотерапія-досить недешеве задоволення. Але головним недоліком описуваної методики вважається превалювання в роботі гіпнолога негативних установок. Це провокує додавання нових страхів до низки вже існуючих у курців. Навіть при досягненні стійкого ефекту від даної методики, жити з безліччю страхів досить неприємно і складно. Крім того, такий психологічний тягар поряд з відмовою від нікотинового рабства може породити іншу залежність, наприклад, алкоголізм.

Отже, як швидко кинути палити, коли сьогодні не існує методики, що працює в ста відсотках випадків? Перш за все, курцеві слід усвідомити, що лише докладаючи власні зусилля можна назавжди звільнитися від сигаретної кабали. Мистецтво, чужа воля, рекомендації колишніх курців не здатні замінити особисте прагнення індивіда стати вільним від нікотину. Тому треба пробудити власну свідомість і прагнення почати новий день без нікотинових паличок.

Голковколювання також нерідко сприяє звільненню від даної згубної звички за допомогою впливу на корінь проблеми. Сигаретна залежність є рефлексом. Нікотиновий голод знижується після одного сеансу акупунктури.

Також багатьом індивідам допомогла подолати згубну кабалу Електронна сигарета. Вона допомагає усунути психологічну залежність. Починати слід з використання картриджів з максимальним дозуванням нікотину протягом 30 днів, потім необхідно використовувати капсули з середнім дозуванням (60-90 днів), потім – з низькою, після чого слід переходити на капсули, що не містять взагалі нікотин.

Як правильно кинути палити без шкоди для здоров’я.

Непідготовленому індивіду досить складно впоратися з психологічним потягом до сигарет. Особливо важко втриматися від повернення до згубної тязі в моменти стресів, фізичних навантажень, перенапруг емоційного плану. Тому так багато зривів і добровільних повернень в нікотинове рабство.

Правильне зречення від куріння базується на нижче наведених складових: мотивації, організації повноцінного харчування, різкій відмові від нікотинових паличок, психологічної підтримки.

Найчастіше колишні курці повертаються в нікотинову кабалу внаслідок відсутності чіткого мотиваційного фактора і підтримки близьких. Рішення звільнитися від сигаретної тяги має бути непорушним, твердим, немов камінь, в іншому випадку зриву уникнути не вдасться.

Умовно процес звільнення від даної згубної залежності можна поділити на підготовчий етап і основний.

На підготовчій стадії необхідно постаратися зрозуміти себе, відшукати причину, що сприяє появі даної звички. Це перш за все сприяє знаходженню мотивації, що допомагає прийняти безповоротне рішення про зречення від куріння. Нерідко люди починають «попихати «будучи юними підлітками заради демонстрації власної дорослості,» крутизни», для заробляння авторитету. У зрілих роках індивідам немає потреби самовиражатися таким сумнівним способом, тому необхідність в курінні відпадає.

Таким чином, найважливішим моментом підготовчої стадії є забезпечення чітко вираженої мотивації, яка змусить курця звільнитися від кабали. Це дуже важливо, оскільки при відсутності мотиваційного фактора практично відразу ж зародиться в голові думка «навіщо потрібно йти на такі жертви». Людське єство таке, що якщо вже індивід змушений страждати, то повинен розуміти вагомість наміченої мети.

До поширених мотивацій, спрямованих на боротьбу з розглянутою згубною тягою, відносять:

— прагнення зачати малюка;

— врятувати близьких від ролі пасивного курця (наприклад, при вагітності дружини або серйозному легеневому недугу, народженні малюка);

— важке захворювання у курця, намір продовжити власне існування;

— намір займатися спортом, придбати красиві форми, повернути нормальну вагу;

— любов (багато хто може відмовитися від сигаретної кабали, якщо обраниця не страждає даної згубною залежністю);

— намір заощадити кошти.

На стадії припинення куріння, коли підступає депресивний настрій, слід частіше згадувати про мотиваційний фактор, що сприяв прийняттю рішення про подолання нікотинової тяги. Рекомендується негативні Думи гнати подалі, розмірковуючи лише про майбутнє поліпшення здоров’я, якості буття і самопочуття.

При припиненні куріння люди, успішно вибралися з сигаретної кабали, радять намагатися на самоті не залишатися, оскільки це є найбільшим ризиком, що індивід зірветься.

Також рекомендується не залишати собі вільного часу. Можна зайнятися хобі, прибиранням, читанням, в’язанням.

Як полегшити абстинентний синдром при відмові від куріння.

страх кинути палити

Абстинентний синдром при відмові від куріння — часто зустрічається явище у намагаються кинути палити людей. Це неприємний стан, що з’являється від того, що нервова система людини реагує на зменшення, або відсутність регулярно-вводиться дози наркотику, алкоголю або нікотину в організм. Виникає звикання. При зменшенні регулярної дози нікотину, у курця виникає нікотинова абстиненція.

Після перших днів відмови від куріння, у людини починають проявлятися симптоми абстинентного синдрому:

безсоння, депресія; апатія; слабкість; нудота; головний біль і запаморочення; порушення проблем роботи шлунково-кишкового тракту; кашель; пітливість; задишка; брадикардія.

Ці симптоми з’являються від того, що всі органи людини, протягом декількох років страждають від нікотинової залежності, починають відновлювати свою нормальну роботу (без припливу цієї речовини). Цей процес, званий наслідком синдрому відміни, відображається на психологічному і фізіологічному стані здоров’я людини. Організм відчуває стрес, величина якого залежить від того, який настрій намагається кинути палити людини.

Куріння викликає звикання на фізичному і психологічному рівні. У чому між ними різниця, від чого вони з’являються?

Психологічна залежність.

Психологія куріння в тому, що нікотин, потрапляючи в організм людини, викликає короткочасний підйом сил за рахунок того, що стимулює рецептори і викидає адреналін в кров. Потім, в мозку людини з’являється ланцюгова реакція: сигарета — вдихуваний дим — задоволення.Формується умовний рефлекс. Та людина робить будь-яку дію, а організм його за це винагороджує викидом ендорфінів, від чого виникають позитивні емоції. Приблизно така ж ситуація з фізичними навантаженнями у спортсменів.

При палінні ж, викид ендорфінів відбувається не з волі організму, а примусово. Курець обманює свій організм. Генетично закладено, що дія, що сприяє викиду ендорфінів, треба закріплювати в пам’яті, адже воно корисно для організму, так як приносить задоволення.Тепер він налаштований на викид звеселяючих речовин. Таким чином, формується психологічна залежність від куріння, і позбутися від неї складніше, ніж від фізичної. Перемогти її здатний лише сам кидає. Все залежить від його сили волі і настрою на перемогу над шкідливою звичкою, мотивацію на те, як не думати про сигареті. Багатьох зупиняє на шляху до здорового способу життя виникає періодами депресія, і приходять від кидання куріння панічні атаки.

Фізична залежність.

Нікотин сильно впливає на ЦНС. У цьому вся психологія. Він проникає в метаболічні процеси організму і змінює їх. Жодна клітина не обходиться без втручання речовини в організм. Але фізична залежність від куріння виникає від того, що нікотин впливає на центральну і периферичну нервову системи.Тепер, біохімічні реакції, що протікають в організмі, не обходяться без участі нікотину. Саме він відповідальний за збудження, яке проходить по нервових клітинах.

Викидається адреналін, який з різних сторін впливає не тільки на ЦНС, але і на гіпофіз та інші ендокринні залози. Біохімічні процеси протікають взаємопов’язано, а нікотин, немов вершник на коні, підстьобує їх. Коли куріння з розряду рідкісної звички перетворюється в постійну дію, ці процеси в організмі стають нормою, з точки зору фізіології. Через деякий час чутливість рецепторів, що відповідають за задоволення, притупляється, і людина курить вже не для того, щоб отримати дозу «кайфу», а для того, щоб повернутися до свого нормального стану. Без частого куріння самопочуття погіршується, виникає депресія.А не думати про сигарети не виходить.

Чому виникає погане самопочуття?

Імунна система, що піддається багаторазовим обстрілом отрути нікотину, весь час напружена. І, коли відбувається відмова від куріння, перше, що вона робить, це розслабляється. Від того, хто кинув, на перших порах без нікотину, страждає погіршенням самопочуття, виникають простудні захворювання (ГРЗ, бронхіт, ларингіт). Згодом вони проходять, коли організм повністю перебудовується на здорове життя. При частому палінні, виникає спазм бронхів. При відмові від нікотину, виникає строго протилежний ефект. Вони розширюються, і стаютсяуязвімимі для патогенних мікроорганізмів. Тому різко починати не рекомендується.

Психологія така, що виникають панічні атаки, депресія, що йдуть укупі з фізичними симптомами синдрому відміни.

Можна уникнути абстинентного синдрому, якщо правильно кидати палити. Не різко, а планомірно. Психологія етогодоступна лікаря-нарколога. Він допоможе, після того як пацієнт звернеться до нього. Головне, не боятися змінювати своє життя.

Скільки триває абсистентний синдром?

Неприємні симптоми, що виникають від відмови від куріння, пропадають через місяць. Дискомфорт зникає, організм пристосовується до нового темпу життя.

Як полегшити кидання?

Сучасна медицина має кілька ефективних засобів, що допомагають людині налаштувати себе до кидання (нікотиновий пластир, жувальна гумка), щоб абстинентний синдром не мучив людини так сильно, а панічні атаки і депресія не псували життя. Якщо протягом місяця людина не зривається і не починає палити знову, з імовірністю в 95%, він виліковується від залежності. Психологія не може пояснити, чому саме місяць, але приблизне число днів приблизно таке.

Фізична залежність зникне тоді, коли людина усуне цю звичку на рівні психології. Як перестати хотіти курити і позбутися від психологічної залежності?

Поради психолога про те, як кинути палити.

Перше, що потрібно зробити, це визначитися щодо того, наскільки людина залежний від згубної звички. Коли виникає бажання кинути палити, залежний починає підбирати для цієї події будь-яку пам’ятну дату, частіше після нового року або Дня Народження. Жаліти залишилися в пачці сигарети, які треба закурити. Адже як, на думку курця, можна не покурити, коли випиваєш і веселишся. У дуже залежної людини вже є ритуали, після яких треба покурити сигаретку: після їжі, тренування, під час перерви, або по дорозі додому. Для такої особистості сигарета, те саме соски для маленької дитини. Вона заспокоює і додає сил. Виступає, як полегшує життя фактор.

Кожному палить знаком страх того, що він забуде пачку сигарет будинку. Список можна продовжувати довго. Залежність — це капкан, вибратися з якого не кожному під силу. Коли людина по своїй волі робить певної дію багато разів, він бачить в цьому певну для нього цінність. Але в чому може бути цінність куріння? Для кого — то це спосіб життя, хтось бачить в сигареті єдиний спосіб розслабитися, забутися хоч на час від усіх проблем. Деякі міркують, що куріння це звичка, щільно увійшла в їхнє життя, і кинути вони вже ніколи не зможуть. Звичайно ж, це все маячня.

Почнемо з міфу про те, що сигарета добре розслабляє. Не можна розслабитися, тому що є залежність. Людям, які ведуть здоровий спосіб життя, не треба розслаблятися кілька разів на день. Їх режим дня полегшений. Вони отримують більше задоволення від життя, не відволікаються на такі дрібниці, як сигарета. Їм не потрібно чекати кінця сеансу в кінотеатрі, щоб вийти, і затягнутися сигаретою. А інакше, наздожене абстинентний синдром.

Друге, що потрібно зробити кидає курити людині, це зважити всі ЗА і проти. Хорошеньконастроить себе до кидання. Страх кинути палити з’явиться, стрес, депресія і панічні атаки в будь-якому випадку виникне, але боязнь цього стресу тільки посилить абстинентний синдром. Симптоми будуть яскравіше, а душевна рівновага хиткіше.

Афірмації, щоб кинути палити, тут не підійдуть. Самонавіювання діє не на всіх людей. А якщо і працює, то недовгий час.

Згідно зі статистикою, найгірше переноситься відмова від куріння людям, у яких тривалість звички була 10 років і більше. Не дивно, якщо вдуматися в те, яка це тривалість, наскільки сильно вкорінюється ця звичка в організмі, протягом кожного дня протягом десятиліття. А думка» боюся кинути палити«, не покидає курця всю його»нікотинову кар’єру». Психологічно це зробити складніше.

Слід пам’ятати: кращий спосіб уникнути абстинентного синдрому, це не намагатися почати курити. Необхідно періодично замислюватися про те, яка була у вас життя, коли в роті сигара, і не шкодувати, що кинули згубну звичку.

Чого боятися курці або що заважає кинути палити.

Здається, що все зрозуміло і логічно: курити погано, не курити — дуже навіть добре. Але тоді чому ще стільки людей ніяк не можуть розпрощатися зі своєю шкідливою звичкою, а точніше, позбутися від нікотинової залежності ? Повно курців, яких вже відвідала світла думка про те, що здоров’я і свобода значно переважують сумнівне задоволення, одержуване від сигарет, але які все-таки не наважуються перейти в табір некурящих. Що їм заважає? А точніше-чого вони побоюються? Давайте розберемося.

Туга по сигареті.

Багатьох курців лякає, що, якщо вони перестануть курити, туга по сигареті все одно залишиться. Це не так! Як тільки «маленький монстр» помре, ваш організм перестане відчувати тягу до нікотину, а значить, і «величезне чудовисько», що сидить у вашому мозку, теж затихне навіки. Ви зрозумієте, що можете справлятися зі своїми проблемами без сумнівної підтримки. І радість життя аж ніяк не померкне без сигарет — навпаки, тільки тоді ви і дізнаєтеся, що таке радіти на повну котушку.

Є ще одне питання, яке мучить курців: «а чи не потягне мене до сигарети, коли я потраплю в компанію, де всі курять ? «Так, на перший погляд, вплив курців досить великий. Воно здатне залучити нас в ту ж пастку, якщо ми не виробимо в собі правильного ставлення до цієї проблеми. Прийнято вважати, що, коли курець закурює, екс-курець відчуває дикі муки. Аллен Карр називає це явище дивовижною аномалією. Ось що він радить колишнім курцям, які опинилися в компанії курців: «Перестаньте сприймати цю вечірку як унікальну подію, погляньте на неї з точки зору курця. Можливо, ви заздрите йому, — але ж і він не схвалює себе, заздрячи вам. Почніть спостерігати за іншими курцями; вони можуть стати для вас потужною опорою, яка допоможе вам видертися. Відзначте, як швидко згорають сигарети і як швидко курцеві доводиться прикурювати наступну. Зверніть особливу увагу на те, що він не тільки не усвідомлює, що курить сигарету, але навіть прикурює її автоматично. Пам’ятайте: він не отримує задоволення від куріння — він просто не може отримувати задоволення без сигарети».

Подумайте про те, що курець буде курити і тоді, коли покине цю компанію. Уявіть собі його відчуття на наступний ранок: в горлі саднить, в роті «смітник», зітхнути важко. Але рука Його все —таки тягнеться до сигарети — «маленький монстр» вимагає своєї дози.

Ви ж прокинулися з прекрасним самопочуттям і найкращими спогадами про вчорашню вечірку. Вас можна тільки привітати — ви вже не тягнете за собою ланцюга своєї залежності. І ви можете по праву собою пишатися: вам вдалося уникнути навіть «випадкової» і «всього однієї» сигаретки. А значить, ви не стали знову курцем. Ну і скажіть на милість-хто кому повинен заздрити?

Кинути палити і не погладшати.

Знаєте, з якої ще причини курці бояться порвати зі своєю порочною залежністю? Вони бояться, що за відмовою від сигарет негайно піде надбавка у вазі.

Цей міф, швидше за все, поширюють курці, які намагалися кинути палити, замінюючи нікотин цукерками.

Іноді з екс-курцями трапляється і така історія: вони плутають відчуття, пов’язані з відвиканням від нікотину, і відчуття голоду.

«Маленький монстр», все ще сидить в їх організмі, вимагає нікотину, а вони намагаються годувати його чимось іншим.

Це те ж саме, що Вовку замість звичного м’яса запропонувати листовий салат.

Їжа не здатна притупити нікотиновий голод, тому займатися цим абсолютно безглуздо .

До речі, ця ситуація в першу чергу стосується не тільки екс-курців, але і курців, оскільки їх організм вимагає нікотину постійно і в набагато більших кількостях. Не всім з них здоров’я, а часом і матеріальний добробут дозволяють викурювати одну сигарету за одною, і вони постійно знаходяться в стані нікотинового голоду.

Ось чому вони нерідко переходять до обжерливості, пияцтва або навіть переключаються на більш сильні наркотики. А всьому виною безперервна тяга до нікотину!

Коли ви перестанете курити, ваш нікотиновий голод поступово вщухне і вам зовсім нема чого буде зловживати їжею.

Ви будете їсти тоді, коли відчуєте справжній голод, а зовсім не нікотиновий. А ті кілограми (в середньому близько двох), які набирають кидають палити, як правило, йдуть самі собою, без всяких дієт і спортивних подвигів.

Зрештою, парочка зайвих кілограмів не така вже страшна плата за відмову від куріння.

Джерело-найлегший спосіб кинути палити / Марина Міллер.

Боюся кинути палити: як впоратися з цим страхом?

Більшість людей будь-які нововведення схильне приймати з часткою побоювання. Часто ми сприймаємо все нове в якості загрози усталеному укладу життя. Таким же чином відчувають себе і ті, хто хоче кинути палити, але заявляє: «боюся!»Люди побоюються зіткнутися з проблемами, які можуть послідувати за відмовою від сигарет, наприклад:

поганим самопочуттям; зайвими кілограмами; депресивним станом.

Ми раді повідомити, що існує хороший спосіб, що позбавляє курця від нікотинової залежності без будь-яких побічних ефектів.

Я більше не боюся кинути палити!

Тисячі людей по всьому світу впевнено заявляють про те, що у них немає страху перед відмовою від сигарет. Все завдяки Аллену Карру і його унікальній методиці. Книга «Легкий спосіб кинути палити «допомагає людині з упевненістю сказати» Я не боюся відмовитися від нікотинового рабства!»

Аллен Карр, в минулому сам завзятий курець, дає прості поради, які дійсно працюють. Хочете раз і назавжди побороти нікотинову залежність, дихати на повні груди, відчувати себе здоровим і бадьорим? Прочитайте книгу а. Карра, і ваше життя зміниться на краще!

Кидаємо курити: як позбутися від думок про сигарети.

страх кинути палити

Правило 1.

Важливо зрозуміти і прийняти істину: ніхто, крім вас самих, не допоможе. Припиніть кидатися за «рятувальним колом» до інших людей. Вони або не розуміють, в чому проблема, або не можуть її вирішити. Перш ніж рухатися далі, дайте собі відповідь на питання: «Вам подобається курити?»

Подумайте добре. Обурений відповідь: «Ні, звичайно!»- не завжди правдивий. Серед бажаючих кинути чимало тих, кому подобається курити. Але почнемо з тих, хто щиро відповів:»Ні». Такий суперечливий відповідь може бути обумовлений тим, що раніше курець просто не ставив собі цього питання. Він курив за звичкою. Такі люди, як правило, димлять багато і скрізь, викурюють сигарету перед сном і вранці насамперед тягнуться за новою порцією нікотину.

Вони виймають чергову сигарету, виявивши, що в руках, повітрі, на губах не вистачає чогось звичного.

Розповіді про шкоду куріння, картинки обвуглених легких на упаковці на них не діють, тому що вони не думають ні про причини куріння, ні про наслідки. У їх картині світу цих питань просто немає, а сам процес виконується машинально. Пачка завжди під рукою: дістав сигарету, прикурив, затягнувся, докурив, загасив. Вони виймають чергову сигарету, підкоряючись не позиву або бажанням покурити, а просто виявивши, що в руках, повітрі, на губах не вистачає чогось звичного. Це схоже на зберігання непотрібної, Старої, кимось залишеної речі, яка лежить до тих пір, поки господар будинку не запитає: «А воно Мені треба?»Посміхнувшись, скаже» Ні » і викине її за непотрібністю.

Більшості курців за звичкою для відмови від сигарет досить чесно відповісти на питання: «Чи подобається мені курити?»Відповідь» Ні » звільняє їх від нікотинової залежності миттєво. І тому є багато прикладів.

Правило 2.

Інакше йдуть справи у тих, хто, незважаючи на нав’язливе бажання кинути палити, тягнеться за сигаретою, слідуючи тихому шепоту: «мені ж подобається курити». І цей боязкий голос перемагає всі розумні доводи про шкоду куріння і переваги відмови від сигарет. Він такий жалібний і жалюгідний, що його неодмінно хочеться заспокоїти парою затяжок.

У тих, хто любить курити, бажання схопитися за сигарету виникає у відповідь на конкретну емоцію. Відбувається якась ситуація, в якій проявляється ця емоція. З нею потрібно або впоратися, або придушити її сигаретою. У такій ситуації сила, воля і сила волі поступаються. Емоція ця вельми давня, і її шанси на перемогу практично стовідсоткові.

Перевага сил з’являється тільки тоді, коли ми цю емоцію виявляємо і пізнаємо. Ім’я її-страх. Звичайний, примітивний страх, що зберігає силу, поки залишається непізнаним. Він полягає в одному: страх не впоратися з … ось тут і настає момент істини: з чим ви відмовляєтеся справлятися конструктивно, усвідомлено, пригнічуючи сигаретою сили, можливості і здатність взяти верх? Відповідей стільки, скільки життєвих ситуацій. Наприклад, можна курити під час сварки або після неї зі страху виявитися незрозумілим, пригніченим, скривдженим і приниженим. Якщо ви вирішили кинути палити, то наступний крок-зізнатися собі: що б не сталося, я впораюся!

Часто можна почути думку про роль сили волі у відмові від куріння. Покладатися на неї як на порятунок-утопія. Волю ламає та сама емоція страху. Звичайно, ви можете вольовим зусиллям відмовитися від сигарети, але ця відмова буде тимчасовим. Як тільки виникне страх, справлятися з яким ви звикли, вдихаючи тютюновий дим, рука потягнеться до сигарети. Для повної відмови від шкідливої звички важливо зрозуміти, від чого ви біжите. Відповіді дадуть впевненість, що впоратися можна і без сигарети, яка дає лише п’ятихвилинний перепочинок, але від страху не позбавляє.

Правило 3, 4, 5.

Визнайте, що ви досить сильна людина. Не потрібно себе недооцінювати. Пам’ятайте, що б не сталося, ви впораєтеся. Програйте емоцію страху до кінця, задаючи собі питання: «що станеться, якщо це станеться?»Отримавши відповідь, знову запитуйте себе:» що трапиться, якщо і це станеться?»Так до тих пір, поки не зрозумієте, що боятися нічого.

Поки ви думаєте як раніше, вчинки і реакції залишаться колишніми.

Усвідомивши, який механізм запускає бажання курити, ви зможете зупинити його в будь-який момент без напруги і самобичування за власне безсилля.

Правило 6.

Від вас залежить, як вести себе в ситуаціях, в яких з’являються деструктивні емоції. Це ваш вибір. З кожним разом вам буде все легше і легше вибирати себе, а не емоцію.

Вчіться позбавляти себе від будь-яких негативних емоцій, вибираючи замість негативу рішення. Так, це не завжди просто, але воно того варте.

Правило 7.

Наповнюйте себе чимось по-справжньому цікавим. Величезне значення має наповненість думок тих, хто вирішив відмовитися від сигарет. Якщо нічого не зміниться в світосприйняття, нічого нового, цікавого, яскравого, не з’явиться в житті, велика ймовірність, що ви знову почуєте жалюгідний голос: «покурити б зараз…»

Одночасно з бажанням відмовитися від шкідливої звички шукайте альтернативи для нових думок. Поки ви думаєте як раніше, вчинки і реакції залишаться колишніми. І ніхто за вас не придумає і не знайде тих дивовижних речей і занять, які буде з кожним днем захоплювати все більше і більше, займаючи собою простір, перш окуповане сигаретами. «Я впораюся!»- повторюйте собі кожен раз, коли потрібно зважитися зробити новий крок вперед або не відступити назад.

Про автора.

Наталія Лучникова-психолог, автор книги»я хочу, можу, роблю».

Як змусити себе кинути палити?

Щоб впоратися із залежністю, потрібно подолати опір власного. розум. Чому тяга до куріння так стійка і як її побороти? Коментарі та поради психологів.

4 способи поліпшити зір без операцій.

Ми звикли вважати короткозорість фізичною хворобою. А як впливають на зір стрес і емоції? І чи можуть спеціальні вправи змагатися за ефективністю з операцією на очах?

«Легкий спосіб кинути палити» і зняття страху підходу.

Нещодавно я перегорнув велику і жахливу книжку Аллена Карра «Легкий спосіб кинути палити», і помітив, що у його методики позбавлення від нікотинової залежності і у теорії Гільдії по зняттю страху і сором’язливості багато спільного. Фактично, це один і той же метод, описаний різною мовою і з деякими доповненнями (теорія Гільдії більш обширна). Хтось скаже, що куріння і страх підходу — не пов’язані речі, і, якщо хочеш перестати курити — просто не кури. Для порівняння, це все одно, що сказати хлопцеві зі страхом підходу: «- просто підходь, і страх піде». Хлопець, можливо, пересилить страх, і підійде з тремтячими колінами. Може, він навіть буде цілий рік підходити до дівчаток через страх, спілкуватися, Трахати, але страх і сумніви все одно будуть сидіти в ньому, обмежуючи, доставляючи дискомфорт кожен раз перед підходом. Те ж і з курінням: кинути палити легко, складно не почати знову — через день, тиждень, місяць, рік. чим більше ваша сила волі, тим довше ви протримаєтеся. Вам буде бракувати сигарет, ви постійно будете пристрасно бажати покурити, будете чувтвовать себе дуже нещасним, поки не зламаєтеся. або помрете нещасним. Деякі вже 10 років, як кинули, але все ще хочуть курити. Так само, як говорив Рожки, є люди, які вже 5 років ходять в поле, але вони досі бояться дівчаток, їх доводиться штовхати. Бачите схожість?

Для початку опишу в двох словах те, про що йде мова в » легкому способі”:

Аллен Карр розбиває нікотинову залежність на дві складові: маленьке чудовисько і велике Чудовисько. Маленьке Чудовисько-тілесні відчуття, що виникають при виведенні нікотину з організму, що нагадує відчуття голоду. Це слабкі відчуття, реакція нашого тіла. Просто через годину після введення отрути (нікотину), організм намагається вивести його, а це — супутні відчуття. Велике Чудовисько-промивання мізків. Це стереотипи, невірні переконання та інше, нав’язане суспільством і тютюновими компаніями, лайно у нас в головах. Далі, майже вся решта книги присвячена розвінчуванню цих міфів, невірних переконань і неусвідомлених стереотипів сухими фактами. Весь. Ідея в тому, що, знявши промивання мізків і побачивши куріння таким, яким воно є без преукрас, будь-яке бажання курити пропадає само собою. У людини як би відкриваються очі. А маленьке Чудовисько, слабкі фізичні відчуття «ломки», людина вже сама з легкістю долає. Людина відчуває ні з чим не порівнянне почуття свободи.

Помітили багато спільного? Якщо перекласти все це на зняття страху підходу, замінити маленьке чудовисько на страх тіла, велике чудовисько — на владу розуму, додати влада серця (у Карра не розглянуто), концепції Всп і усвідомленості (у Карра окремо не описані, але має місце бути суто практичний аспект — зробити 6 затяжок і зосередитися на тому, що відчуваєш; усвідомлення і логічне розвіювання хибних переконань), то ми, фактично, отримаємо метод зняття страху теорії Гільдії. Можливо, є дрібні розбіжності (наприклад, Карр вважає, що, якщо прибереш влада розуму — страх тіла зняти буде елементарно. Гільдійська теорія ставить страх тіла нарівні з владою розуму). Але основа у нас спільна. Принадність обох методів в тому, що вони не ебут мозок, а пропонують просто відкрити очі і вирішувати самому. А вибір в обох випадках очевидний.

Який можна зробити висновок з усього вищесказаного?

«Легкий спосіб кинути палити» з’явився в 80х роках, був відкинутий спільнотою лікарів, що борються з курінням традиційними методами, довго був заперечуємо і вважався чимось на зразок шаманства або народної медицини. Однак, він працював. Сьогодні «Легкий спосіб» — це найвідоміший і дієвий спосіб кинути палити, мережа клінік по всьому світу, книги в кожному книжковому магазині в розділі бестселери. І ці позиції він міцно тримає вже давно, і незмінно залишається популярним. Просто є люди, які хочуть кинути палити — є попит. Так само є люди, які хочуть легко і природно знайомитися, спілкуватися, спокушати дівчаток. Метод, повторюся, практично однаковий. Теорія Гільдії ще й точніше, ширше, зрозуміліше. Уявіть, яких висот міг би досягти всього лише працюючий спосіб позбутися страху? Але ж це лише невелика частина теорії спокушання. І не треба говорити, що метод Гільдії зі зняття страху підходу ніколи не буде прийнятий суспільством — «Легкий спосіб», свого часу, був таким же підпіллям.

Легкий спосіб кинути палити Текст.

Всім курцям, яким я не зміг допомогти особисто, — сподіваюся, ця книга допоможе їм звільнитися від залежності; Сіду Саттону; але більше всіх – Джойс.

© Allen Carr’s Easyway (International) Limited, 2003, 2004.

страх кинути палити

© Видання російською мовою, переклад на російську мову. ТОВ «Видавництво» добра книга», 2007.

Відгуки лікарів і фахівців в області терапії залежностей про метод Аллена Карра.

Я неодноразово спостерігав вражаючу ефективність методу Аллена Карра, викладеного ним у книзі «Легкий спосіб кинути палити». Цей метод представляється мені вельми успішним, і я цілком і повністю підтримую його.

Д-р Аніл Візрам, Лондонський Королівський госпіталь, Великобританія.

Дивно, що Аллен Карр, будучи, за його власним визнанням, непрофесіоналом в області терапії залежностей, досяг успіху там, де зазнали повний провал незліченні психологи і психіатри з високими науковими ступенями, і розробив дійсно простий і ефективний спосіб кинути палити.

Д-р Вільям Грін, завідувач психіатричним відділенням госпіталю Матильди, Гонконг.

Я глибоко вражений методом Аллена Карра. Незважаючи на феноменальну популярність цієї методики, в ній немає ніяких трюків і хитрощів; цілком професійний підхід Аллена Карра гідний поваги і визнання. Я охоче рекомендую його метод будь-якому курцеві.

Книги Аллена Карра, без сумніву, допомагають кинути палити. Багато спеціалізовані клініки успішно використовують його прийоми і методи, які наводяться в цій книзі.

Джуді Маккей, професор, експерт азіатської консультативної ради з охорони здоров’я та контролю над тютюном.

Головна думка, червоною ниткою проходить через всі книги Аллена Карра – — це викорінення страху. Справді, його талант і його зусилля як письменника і терапевта спрямовані на те, щоб допомогти кожному впоратися з тривогами і страхами, які заважають жити повноцінним життям і насолоджуватися нею. Це яскраво демонструють його книги, що стали бестселерами в багатьох країнах світу: «Легкий спосіб кинути палити», «єдиний спосіб кинути палити назавжди», «Легкий спосіб схуднути», «як допомогти підлітку кинути палити».

У минулому висококваліфікований і вельми успішний бухгалтер, Аллен Карр був завзятим курцем і викурював по сотні сигарет в день. Ця звичка загрожувала зруйнувати все його життя, поки в 1983 році, після незліченних і безуспішних спроб кинути палити він, нарешті, не відкрив власний спосіб раз і назавжди позбутися від цієї пристрасті. Аллен Карр виробив власну методику відмови від нікотину, відому тепер всьому світу як»Легкий спосіб кинути палити». Його метод, демонструючи феноменальну ефективність, отримав визнання серед фахівців, придбав широку популярність і користується величезним успіхом у багатьох країнах світу. Аллен Карр створив всесвітню мережу клінік, фахівці якої допомагають курцям кинути палити і впоратися зі своєю залежністю. Книги Аллена Карра видані більш ніж на двадцяти мовах у багатьох країнах.

Десятки тисяч людей звернулися за допомогою в його клініки; число пацієнтів, які кинули палити завдяки використанню його методу, перевищує 95% від загальної кількості звернулися за допомогою. Клініки Аллена Карра дають кожному курцеві гарантію зцілення від нікотинової залежності і гарантію повернення грошей, витрачених на курс лікування, в разі невдачі. Повний перелік клінік Аллена Карра наводиться в кінці цієї книги. У 2009 році перша клініка Аллена Карра відкрилася в Росії.

Передмова.

Отже, нарешті знайдено чарівні ліки, якого чекали всі курці:

* Ефективне і для завзятих курців.

* Без сильних мук відвикання.

* Без напруги сили волі.

* Без шокової терапії.

* Не вимагає допоміжних засобів і хитромудрих прийомів.

* Не веде до набирання ваги.

Якщо ви курець, все, що ви повинні зробити, це читати.

Якщо ви-некурящий і купуєте книгу для тих, кого любите, все, що ви повинні зробити, – це переконати їх прочитати її. Якщо ви не зможете їх переконати, тоді прочитайте її самі, а остання глава порадить, як ви зможете донести до близьких основну ідею книги, а також як утримати від куріння ваших дітей. Не обманюйтеся тим, що зараз вони ненавидять куріння. Всі діти ненавидять його, поки не пристрастяться самі. У видавництві «добра книга «опублікована Моя книга»Як допомогти підлітку кинути палити».

Попередження.

Можливо, ви трохи побоюєтеся читати цю книгу. Може бути, сама думка кинути палити приводить вас, як і більшість курців, в жах, і, хоча ви твердо вирішили в один прекрасний день кинути палити, цей день – точно не сьогодні.

Якщо ви чекаєте, що я стану розповідати вам про жахливий ризик для здоров’я, якому піддаються курці, або про те, що за довгі роки куріння вони витрачають на це ціле стан, або про те, що куріння – це вульгарна, огидна звичка, а самі ви – дурний, безвольний тюфяк, то я повинен розчарувати вас. Подібна тактика жодного разу не допомогла кинути палити мені самому, а якби вона могла допомогти вам, ви б вже давно кинули.

Мій спосіб, який надалі я буду називати «Легкий спосіб», діє зовсім по-іншому. Можливо, Вам буде важко повірити в дещо з того, про що я збираюся говорити. Однак до того моменту, коли ви прочитаєте цю книгу, ви не тільки повірите в це, але навіть будете дивуватися, як це вам колись настільки запудрили мізки, що ви вірили в щось інше. Існує поширена помилка про те, що ми самі робимо цей вибір – курити. Курці вирішують стати курцями не більшою мірою, ніж алкоголіки – стати алкоголіками, а наркомани, що колються героїном, – стати наркоманами. Так, правда, ми вирішили закурити свої перші пробні сигарети. Час від часу я вирішую сходити в кіно, але, звичайно ж, не приймаю рішення провести все життя в кінотеатрі.

Будь ласка, озирніться на своє життя. Чи приймали ви коли-небудь свідоме рішення, що в певні моменти життя не зможете отримувати насолоду від обіду або зустрічі з друзями, не закуривши? А що ви не зможете зосередитися або впоратися зі стресом без сигарети? На якому етапі життя ви вирішили, що сигарети потрібні вам не тільки для світських зустрічей, але що необхідно мати їх в кишені постійно, або інакше ви будете почувати себе невпевнено і навіть впадати в паніку?

Вас, як і будь-якого іншого курця, заманили в найстрашнішу і хитромудру пастку, яку винайшли разом людина і природа. На планеті немає жодного батька, неважливо-курця або некурящого, якому сподобається сама ідея про куріння його дітей. Це означає, що всі курці шкодують про те, що колись почали курити: до того як пристраститися до куріння, ніхто не потребує сигаретах, щоб отримувати задоволення від їжі або справлятися зі стресом.

У той же час всі курці хочуть продовжувати курити. Ніхто не може змусити нас закурити; свідомо чи несвідомо ми приймаємо це рішення самі. Якби існувала чарівна кнопка, натиснувши на яку курці могли б прокинутися на наступний ранок, як якщо б вони ніколи не закурювали свою першу сигарету, тоді єдиними курцями на землі залишилися б підлітки, які перебувають ще на стадії експерименту. Єдине, що утримує нас від того, щоб кинути палити, — СТРАХ!

Страх, що на шляху до свободи нам належить пережити невизначено довгий період страждань, поневірянь і незадоволених бажань. Страх, що без сигарети, без цієї невеликої опори, ніколи вже ні їжа, ні зустріч з друзями не принесуть нам задоволення. Страх, що ми ніколи не зможемо зосередитися, впоратися зі стресом або бути впевненими в собі. Страх, що наша особистість і характер зміняться. Але найбільше ми боїмося, що стали рабами назавжди і ніколи не звільнимося повністю, а все життя проведемо, мріючи про випадкову сигаретку. Якщо ви, як і я колись, вже перепробували всі традиційні способи кидання курити і пройшли через всі страждання того, що я називаю «методом сили волі», то ви не тільки потрапляєте під вплив цього страху, але і впевнені, що ніколи не зможете кинути палити.

Якщо ви боїтеся, відчуваєте плутанину або відчуваєте, що зараз саме невідповідний час, щоб кинути палити, дозвольте мені запевнити вас, що ваші побоювання і замішання викликані страхом. Тим самим страхом, який не знімається за допомогою сигарет, а лише породжується ними. Адже ви не приймали рішення потрапити в нікотинову пастку? Але, як і всі пастки, вона влаштована так, щоб ви не змогли вибратися з неї. Запитайте себе: коли ви в порядку експерименту закурювали свою першу сигарету, ви приймали рішення стати курцем на весь той період часу, який курите з тих пір? Отже, коли ви збираєтеся кинути? Завтра? Наступного року? Перестаньте обманювати себе! Пастка сконструйована таким чином, щоб ви залишалися в ній на все життя. Як ви думаєте, з якої ж ще причини всі інші курці не кидають палити, до того як куріння вб’є їх?

Вперше ця книга була опублікована видавництвом Penguin більше десяти років тому і з тих пір щороку ставала бестселером. Всі ці десять років я листуюся з читачами. Як випливає з цього листування, ефективність цього способу перевершила мої найсміливіші очікування. Крім того, листи читачів дозволили виявити дві проблеми, що викликають у мене занепокоєння. Пізніше я докладніше зупинюся на другий з них, а перша випливає з отриманих мною листів. Ось типові приклади:

«Я не повірив зробленим вами заявам і приношу свої вибачення за те, що сумнівався в вас. Це було дуже легко і приємно-все, як ви говорили. Я подарував примірники вашої книги всім моїм кращим друзям і родичам, але не можу зрозуміти, чому вони її не читають».

«Вісім років тому мій друг, який був курцем, дав мені вашу книгу, але я зібрався прочитати її тільки зараз. Шкодую тільки про одне: я втратив дарма вісім років».

«Я тільки що закінчила читати «Легкий спосіб». Минуло всього чотири дні, а я вже так чудово себе почуваю! Впевнена, що мені ніколи не захочеться курити знову. Вперше я почала читати вашу книгу п’ять років тому, прочитала до середини і запанікувала. Я знала, що якби продовжила читання, мені довелося б кинути палити. Як же я була дурна!»

Ні, ця дівчина зовсім не дурна. Я вже згадував про чарівну кнопку. Мій метод діє точно так само. «Легкий спосіб» — не диво, однак для мене і сотень тисяч колишніх курців, які виявили, наскільки легко і приємно кинути палити, він виглядає справжнім дивом!

А тепер попередження. До нашої ситуації можна застосувати міркування про яйце і курку. [1] кожен курець хоче кинути палити, і кожен курець може виявити, наскільки це легко і приємно: спробувати кинути їм заважає тільки страх. Позбавлення від цього страху — найбільше придбання. І навпаки: як у випадку з дівчиною з недавнього прикладу, у міру читання книги страх може рости і заважати вам прочитати її до кінця.

Так, ви не приймали рішення потрапити в пастку, але, щоб вибратися з неї, доведеться прийняти рішення. Можливо, ви вже намагаєтеся скинути вузду і припинити курити, але страх долає вас. Будь ласка, пам’ятайте головне: в будь-якому випадку, який би шлях ви не вибрали, Вам АБСОЛЮТНО нічого втрачати!

Якщо в кінці читання ви вирішите, що хочете продовжувати курити, ніщо не зможе вам перешкодити. Поки ви читаєте цю книгу, немає ніякої необхідності скорочувати або припиняти куріння. І пам’ятайте-тут немає шокотерапії, у мене для вас виключно хороші новини! Чи можете ви уявити, як почувався граф Монте-Крісто, коли йому нарешті вдалося втекти зі своєї в’язниці? Саме так відчував себе і я, вибравшись з нікотинової пастки. Саме так відчувають себе мільйони колишніх курців, які використовували мій спосіб. Саме так будете почувати себе і ви до кінця читання цієї книги!

ПРАГНІТЬ ДО ЦІЄЇ МЕТИ!

Введення.

«Я ЗБИРАЮСЯ ЗЦІЛИТИ ВІД КУРІННЯ ВЕСЬ СВІТ»

страх кинути палити

Я розмовляв з дружиною. Вона вирішила, що я злегка сплять. Цілком зрозуміла реакція, якщо взяти до уваги, що вона була свідком всіх моїх невдалих численних спроб кинути палити. Сама остання мала місце за два роки до цього. Мені вдалося витримати шість місяців суцільних мук, перш ніж я нарешті здався і закурив. Я не соромлюся зізнатися, що плакав як дитина. Я плакав, оскільки знав, що засуджений залишатися курцем все життя. Я вклав стільки сил в ту спробу і пережив стільки страждань, що знав: мені вже ніколи не вистачить сил знову пройти через це випробування. Я не відрізняюся жорстокою вдачею, але якби який-небудь турботливий некурящий в той момент був би настільки дурний, щоб почати просторікувати про те, що всі курці вважають, що кинути палити відразу і назавжди – легко, я б не зміг відповідати за свої дії. Однак я переконаний, що будь-який склад присяжних у світі, що складається з курців, помилував би мене, виправдавши скоєне мною вбивство.

Ймовірно, вам здається абсолютно неможливим повірити в те, що будь-який курець може раптом виявити, що кинути палити легко. Якщо так, я благаю вас не викидати цю книгу в смітник. Будь ласка, повірте мені. Запевняю вас, навіть ви виявите, що кинути палити легко.

Отже, з цього моменту пройшло два роки. Я тільки що загасив сигарету, яка, як я вже знав, стане останньою. Я повідомив дружині не тільки те, що вже став некурящим, а й те, що збираюся зцілити весь світ. Мушу визнати, що в той час її скептицизм сильно мене дратував. Однак це ніяк не відбилося на моєму захопленому стані. Думаю, мій захват від знання, що я вже став щасливим некурящим, деяким чином бентежив її. Тепер, Озираючись у минуле, я можу зрозуміти ставлення дружини: тепер Я розумію, чому Джойс, близькі друзі і родичі вважали мене кандидатом в пацієнти наркологічної клініки.

Озираючись на своє життя, я бачу, що все моє існування, здається, було лише підготовкою до вирішення проблеми куріння. Навіть ненависні роки навчання і роботи в якості бухгалтера виявилися безцінними для мене, оскільки допомогли розкрити таємниці пастки куріння. Кажуть, що неможливо постійно дурити всіх оточуючих, але я думаю, що тютюнові компанії займаються саме цим. Ще я вважаю себе першою людиною, дійсно зрозумів, як влаштована ця пастка. Якщо я здаюся вам самовпевненим, дозвольте додати, що це скоріше не моя заслуга, а просто збіг обставин мого життя.

Важливою датою стало для мене 15 липня 1983 року. Я не втік із замку Іф, але думаю, що ті, кому це вдалося, відчували подібне відчуття свободи і наснаги, як і я, коли гасив свою останню сигарету. Я зрозумів, що знайшов те, про що молиться кожен курець: легкий спосіб кинути палити. Перевіривши свій метод на курців друзях і родичах, я закинув бухгалтерську справу і став працювати консультантом, допомагаючи іншим курцям звільнитися від нікотинової залежності.

Першу редакцію цієї книги я написав у 1985 році. Приводом до цього стала моя невдача-чоловік, про який я розповім в 25-му розділі. Він приходив до мене двічі, і кожен раз ми доводили один одного до сліз. Він був так схвильований, що мені не вдавалося змусити його розслабитися, щоб зрозуміти те, що я говорю. Я сподівався, що, якщо я запишу все це на папері, він зможе прочитати ці записи в зручний для нього час і стільки разів, скільки захоче, і що це допоможе йому зрозуміти мою основну думку.

Я анітрохи не сумнівався, що «Легкий спосіб» буде діяти на інших курців так само ефективно, як на мене. Проте, обмірковуючи виклад свого методу у вигляді книги, я сильно побоювався невдачі. Я провів самостійне маркетингове дослідження, і його результати виявилися не надто підбадьорюючими:

«Як книга може допомогти мені кинути палити? Все, що мені потрібно, — це сила волі!»

«Як може книга звести до мінімуму жахливі страждання відвикання?»

На додаток до цих песимістичних коментарів у мене були і власні сумніви. У клініці нерідко стає очевидним, що пацієнт неправильно зрозумів будь-якої важливий сенс або акцент, зроблений мною. Але там я міг виправити ситуацію. А як це зможе зробити книга? Я добре пам’ятав час свого навчання заради диплома бухгалтера, коли не розумів або не погоджувався з певною думкою в тексті, і своє розчарування, що у книги не можна попросити роз’яснення. До того ж я віддавав собі повний звіт в тому, що багато людей взагалі не звикли читати, особливо зараз, в еру телебачення і відео.

Крім того, у мене було ще одне, головне, сумнів. Я не був письменником і добре розумів свої обмеження в цьому відношенні. Я був упевнений, що, сидячи віч-на-віч з курцем, я зможу переконати його, наскільки приємнішими стануть зустрічі з друзями, наскільки краще він або вона зможуть зосереджуватися і справлятися зі стресом і наскільки легким і приємним може бути процес відмови від куріння. Але чи зможу я перенести цю переконаність в книгу? Я сумнівався навіть у тому, чи маю я право викладати «Легкий спосіб» у вигляді книги і чи не варто мені найняти професійного письменника. Я зовсім не був упевнений в успіху задуманої справи. На щастя, боги були прихильні до мене. Я отримав тисячі листів подяки, які містили навіть такі оцінки:

«Це найбільша з коли-небудь написаних книг».

«Ви-мій учитель».

«Вас повинні присвятити в лицарі».

«Ви повинні стати прем’єр-міністром»»

Сподіваюся, що не дозволив подібним висловлюванням закрутити мені голову. Я віддаю собі повний звіт в тому, що всі ці твердження були висловлені зовсім не для того, щоб зробити мені комплімент з приводу моїх літературних здібностей, а, скоріше, всупереч їх відсутності. Вони були зроблені тому, що система» Легкий спосіб » (чи звертаєтеся ви в клініку або просто читаєте книгу) працює!

Сьогодні ми маємо всесвітню мережу клінік «Легкий спосіб», а ця книга перекладена більш ніж на 20 мов.

Через приблизно рік керівництва клініками, в яких можна кинути палити, я думав, що дізнався все, що тільки можна дізнатися про те, як допомогти курцям. Дивно, але протягом 14 років, що минули з моменту відкриття мого способу, я дізнаюся що-небудь нове практично кожен день. Цей факт викликав у мене деяке занепокоєння, коли мене попросили переглянути першу редакцію книги через шість років після її публікації. Я боявся, що мені доведеться змінити або викреслити практично все, що я написав.

Однак мені не варто було турбуватися. Основні принципи «Легкого способу» так само ефективні і надійні сьогодні, як і тоді, коли я вперше відкрив його. Істина як і раніше полягає в тому, що кинути палити – ЛЕГКО!

Отже, це очевидний факт. Єдина складність-переконати в цьому кожного курця. Але всі знання, які я придбав за більш ніж 14 років роботи, допомагають мені надати кожному курцеві можливість в цьому переконатися. У клініках ми прагнемо досягти абсолютного результату. Коли курці зазнають невдачі, вони схильні розглядати її як свою власну. Ми ж розцінюємо її як наш провал, вважаючи, що це ми не змогли переконати їх у тому, наскільки легко і приємно кинути палити.

Перше видання книги я присвятив людям, яких не зміг зцілити. У разі невдачі ми повертаємо курцеві його гроші і ефективність своєї роботи оцінюємо за цим показником. На сьогоднішній день невдачі у всій мережі клінік по всьому світу складають в середньому менше 5 %. Це означає, що ефективність застосування методу перевищує 95 %.

Хоча я і був упевнений в тому, що відкрив щось неймовірне, ніколи, навіть в найзухваліших мріях, я не очікував, що досягну подібної ефективності. На це ви можете справедливо заперечити, що якби я щиро вірив у те, що можу зцілити весь світ від куріння, то мав би досягти 100% ефективності!

Ні, я ніколи так не думав. Колись найпопулярнішою формою нікотинової залежності було нюхання тютюну, поки ця звичка не стала асоціальною і не померла. Однак все ще є диваки, які продовжують нюхати тютюн, і, ймовірно, вони будуть завжди. Цікаво, що один з останніх бастіонів нюхання тютюну-англійський парламент. Втім, це не дивно, якщо згадати про те, що політики в цілому відстають від свого часу приблизно на сотню років. Тому завжди будуть існувати люди з дивацтвами, які будуть продовжувати курити. Звичайно ж, я ніколи не припускав, що зможу особисто зцілити всіх курців. Мені здавалося, що після того як я розкрию таємниці пастки куріння і розвінчаю такі ілюзії, як:

* курці насолоджуються курінням;

* курці приймають свідоме рішення курити;

* куріння перемагає нудьгу і стрес;

* куріння допомагає сконцентруватися і розслабитися;

* куріння-це звичка;

* щоб кинути палити, необхідна сила волі;

* почавши курити одного разу, не зможеш кинути ніколи;

* необхідно постійно нагадувати курцеві про те, що куріння вбиває його;

* замінники куріння (зокрема, замінники нікотину) допомагають кинути палити,

* і, головне, коли я розвінчаю оману про те, що кинути палити – важко, а перехідний період болю і страждань неминучий, тоді-то (як я наївно вважав) залишився світ повірить мені і прийме мій спосіб.

Тоді мені здавалося, що моїм головним противником стане тютюнова промисловість. Вражаюче, але основними каменями спотикання стали ті самі суспільні інститути, які, як я думав, стануть Моїми головними союзниками: Засоби масової інформації, уряд, Громадські організації (ASH, [2] QUIT [3] та ін.) і традиційна медицина.

Можливо, ви дивилися фільм «Сестра Кенні». Він був присвячений тому часу, коли дитячий поліомієліт, що призводив до паралічу, був бідою, з якою зовсім не вміли боротися. Я дуже добре пам’ятаю, що ці слова викликали в мені той же страх, що сьогодні викликає слово «рак». Поліомієліт приводив не тільки до паралічу ніг і рук, але і до деформації кінцівок. В якості традиційного методу лікування пропонувалося поміщати кінцівки в кайдани і таким чином попереджати їх викривлення. На ділі це призводило до довічного паралічу.

Сестра Кенні вважала, що кайдани гальмують одужання. Вона більше тисячі разів довела, що м’язи можна навчити знову і що дитина знову зможе ходити. Однак сестра Кенні була не лікарем, а всього лише медичною сестрою. Як вона Сміла вторгатися в область, призначену тільки для дипломованих фахівців? Тому до рішення, знайденого сестрою Кенні, не ставилися всерйоз. Діти, яких вона вилікувала, знали, що вона права, знали про це і їхні батьки, проте традиційна медицина не тільки відмовилася прийняти її методи лікування, але і відсторонила її від лікувальної практики. Перш ніж лікарі визнали очевидне, минуло 20 років.

Вперше я подивився цей фільм ще до того, як відкрив «Легкий спосіб». Фільм був дуже цікавий і, безсумнівно, правдивий. Проте було цілком очевидно, що Голлівуд привніс в цю історію свою частку ліричних відступів. Навряд чи сестра Кенні відкрила щось таке, до чого не змогла дійти медична наука. Природно, традиційні практикуючі лікарі не могли бути такими вже чудовиськами, якими вони показані у фільмі. Хіба могли вони протягом двадцяти років не визнавати очевидних фактів?

Кажуть, правда набагато дивніше вигадки. Приношу вибачення творцям фільму» Сестра Кенні » за звинувачення в поетичних вольностях. Але навіть у наш освічений вік сучасних засобів комунікації, маючи доступ до сучасних засобів зв’язку, я не зміг донести свою думку і через чотирнадцять років. Я, звичайно ж, довів власну правоту: єдина причина, по якій ви читаєте цю книгу, полягає в тому, що Вам порекомендував її інший колишній курець. У мене немає таких потужних фінансових коштів, як у Британської медичної асоціації, ASH або QUIT. Подібно сестрі Кенні, я-одинак. Як і вона, я відомий тільки тому, що мій метод дійсно працює. Як і сестра Кенні, я відстояв свою точку зору. Прекрасно, що сестра Кенні зуміла довести свою правоту. Що було б зі світом, якби ми все ще використовували методики, що не ведуть до одужання?

Ця книга закінчується тими ж словами, що і в первісній редакції:

«У суспільстві повіяло змінами. Сніжний ком вже почав рости, і сподіваюся, що за допомогою цієї книги він перетвориться на лавину».

З усього, що сказано вище, ви могли вирішити, що я зовсім не поважаю лікарів. Ніщо не може бути більш далеким від правди, ніж це твердження. Один з моїх синів-лікар, і я не знаю професії благородніше. У наших клініках саме від лікарів ми отримуємо більше рекомендацій, ніж з будь-яких інших джерел; більш того, серед пацієнтів наших клінік найбільше представників медичних професій, ніж будь-яких інших.

Раніше лікарі, як правило, вважали мене кимось середнім між шарлатаном і знахарем. У серпні 1997 року мені випала велика честь прочитати лекцію на десятій Всесвітній конференції «тютюн і здоров’я», що проходила в Пекіні. Думаю, що став першим, хто удостоївся подібної честі, не будучи дипломованим лікарем, і це запрошення саме по собі – оцінка досягнутого мною прогресу.

Однак з таким же успіхом я міг би прочитати лекцію і перед цегляною стіною. З тих пір як спроба вирішити проблему куріння за допомогою нікотинової жувальної гумки і нікотинового пластиру з тріском провалилася, здається, навіть самі курці визнали, що не можна вилікуватися від наркотичної залежності, застосовуючи той же самий наркотик. Це все одно, що сказати наркоману, що пристрастився до героїну: не кури героїн, куріння небезпечно, вводь героїн безпосередньо в вену (тільки не намагайтеся зробити що-небудь подібне з нікотином, це відразу ж вб’є вас!). Оскільки традиційна медицина і засоби масової інформації не мають ні найменшого уявлення про те, як допомогти людям кинути палити, вони зосередилися на тому, що їм вже відомо: куріння шкідливо для здоров’я, воно вульгарно і огидно, це антигромадська і дорога звичка. Здається, їм ніколи не приходило в голову, що люди курять зовсім не з тих причин, з яких вони повинні б не курити! Справжнє рішення проблеми полягає в усуненні справжніх причин, за якими люди курять.

У загальнонаціональні антинікотинові дні з вуст медичних експертів ми чуємо приблизно наступне « » Сьогодні той самий день, коли всі курці прагнуть кинути палити!»

При цьому кожен курець знає: насправді це той особливий день в році, коли більшість курців курять в два рази більше, ніж зазвичай, і в два рази демонстративніше. Їм, природно, не подобається, коли хто-небудь вказує, що вони повинні робити (особливо коли це говорять люди, які вважають курців повними ідіотами і зовсім не розуміють, чому ті курять).

Оскільки вони абсолютно не розуміють самих курців і не знають, як можна полегшити процес відмови від куріння, їх ставлення до проблеми зводиться до наступного: «спробуйте ось цей спосіб. Якщо він не спрацює, спробуйте інший». Чи можна уявити, що в світі існує десять різних способів лікування апендициту? Якщо відповідно до дев’яти з них виліковуються 10% пацієнтів, це означає, що ці способи просто вбивають 90% пацієнтів, а десятий спосіб зцілює 95 %. Тепер уявіть, що знання про десятий спосіб доступно вже більше чотирнадцяти років, а переважна більшість медиків все ще рекомендують інші дев’ять.

Спільноти «Курилка» Блог » Оффтопік. Боюся кинути палити…

страх кинути палити

Трохи не той розділ вибрав для цього питання, але інших Немає для подібного. Вирішив кинути палити. Саме куріння мені вобщем-то не заважає і пачка на 2-3 дні не дуже напружено по грошах. Але вважаю, що рідним неприємно, що від мене так смердить. Плюс ще згадується, що коли не курив-смаки і запахи радували набагато сильніше ніж зараз. Але ось чето очкую… боюся погладшати (був три роки тому на 20 кг товщі — це була не життя а ацтою якийсь). Боюся, що іноді, стоячи в пробках або байдикуючи на природі, нічим буде себе зайняти. А покурити сигаретку-другу-це прикольно, приємно і весело. А вже з відчуттями від першої ранкової сигарети мало що зрівняється, і всього цього позбутися боюся … але найголовніше про погладшати — чи все товстіють? Як уникнути?

Дивіться також.

Коментарі 75.

ІМХО звичайно, але походу у людей більше проблем від самого процесу кидання куріння. Навіщо ускладнювати собі життя ? Я ось курю і як то і не збираюся кидати, і ніяких душевних мук. Мені подобається і все — я задоволений. P. S. Хто буде торохтіти про рак і т.п. — йдуть в сад — а точніше їм про-вангую : вас зіб’є камаз і ви будете повільно вмирати на асфальті або цегла на голову впаде, в загальному ви все одно помрете. P. S. S. Думаю років в 80 на Герич перейти))

там не знають нічого. клуб анонімних алкоголіків. 🙂 не те що тут-всякі різні хороші люди.

Я кинув курити пів року тому, займаюся спортом, ні грама не набрав у вазі, це все повна нісенітниця, просто стеж що закидаєш до себе в топку а не все підряд. І кидай курити! = ) І бояться треба сигарет, а не відмови від них!

було 58 кг, кинув палити за 2.5 міс. мене стало 84 кг, знову почав курити-щас 78-80 кг.

ось ось. цього і боюся.

Соплі треба перестати жувати і все буде ніштяк, із зайвою вагою боротися за допомогою спорту! 3 рік без сигарет, і в пробках з нудьги не подихаю. Зате попільничкою не смердить ні від шмоток ні від шкіри ну і так далі втбщем…

Якийсь ти непостійний! Як з тобою народ то спілкується? Три роки курив, а потім взяв і кинув ((злий ти.

Самий щас паскудний термін, третій тиждень пішов. Ходжу, нічо не міркую. Весь час курнути хочеться, а не можна під час лікування.

Куримо — не цінуємо, а втратимо — плачем? Повернися до сигарет!

і Здохни від раку легенів.

Доводиться чимось жертвувати.

жертвувати треба сигаретами, я пожертвував, 3 роки не курю, шкодую, що 14 років тому не кинув, як тільки почав.

весело курити не сигаретку))) в пробці))

Потрібно перейти на електронну сигарету)

Курити я буду, а пити не кину!)) (жарт) роздільне харчування. Менше жерти, хз.

Треба налаштуватися просто на просто. Я ось зрозумів, що куріння заважає роботі. Тому вранці не курю. Реально мозок вранці краще працює і простіше зосередитися. Потім перерва. Курці йдуть курити, а я за кавою. Мені це приємніше, що вони так і курять, а я вже ні. Потім я зрозумів, що в машині курця смердить фу-фу огидно і є ризик пропалити обшивку. Потім я зрозумів, що курити на ніч дивлячись, зовсім не обов’язково. Можна і без цього. Потім я зрозумів, що на улюбленому велосипеді легше кататися без курива. Потім у нас в родині все кинули, а я ні. Хоча поностью не кинув таки я. де то 3-4 в день все таки курю. Але чим так курити, простіше не курити. Ось, думаю скоро перестану зовсім. Напевно не варто кидати курити. Треба посто перестати курити. З пережрачкой теж саме-треба менше жерти. І не видужаєш. Спорт не стільки що б не поправитися, скільки для кайфу.

Не палю 3,5 місяці. Не товстію.

Три місяці не курю, до цього читав і дивився алена кара, ні хера не допомагало. Як то ввечері сиджу під шафе, риюся в інеті, і натрапив на якийсь ролик про шкоду куріння. Автор стверджував, що ми самі купуємо собі смерть за свої ж гроші, і при цьому ще й збагачуємо тютюнових магнатів… і мене переклинило на цій темі! На самому початку пару днів хотілося покурити, пересилив, зараз навіть випивши міцного не тягне. Іноді сниться що курю … з приводу ваги, як був, так і залишився… психологічний настрій потрібен. Перший раз коли кидав, вистачило на місяць, після був стрес, знову закурив. Не давно пережив стрес за кермом, стримався. Думаю головне психологічно самому налаштуватися треба і все вийде. А смакові відчуття і запахи різко змінилися в кращу сторону. Удачі!

Ті ж думки і в книзі викладені.

Кнгиа Аллен Кар. Легкий спосіб кинути палити. Тему страху він там піднімає і головне треба читати і в голові піддавати цю книгу сумніву і обміркувати все за сигареткою. Мені допомогла, до армії рік не курив. Армія мене зіпсувала)). Але факт, що я ще вночі дочитав книгу, сгдит покурив і вранці навіть не мав думки, що я курив. Навіть увечері в бар сходив, пива попив і ніякого потягу. Але думки книги іноді треба прокручувати в голові. А поступове кидання, це мука, пройдений етап, треба раз і все.

Кидати треба поступово 1-2 місяці т.К. це стрес для організму, а потім в спорт зал нікотин виганяти і щоб не рознесло. До речі коли не куриш сон краще і висипаєшся.

Ну х. з. я кинув і неначе ваще ніколи не курив. Плюс 2 кг.

Теж намагаюся кинути палити …погладшати не боюся т. к. природою не дано товстіти (пивне пузо не береться до уваги )…але кинути палити не можу — організм просить теплого диму! Поки спрей Нікоретте тільки зменшив кількість сигарет в день … думаю ще таблетки табакс взяти (пару знайомих з ними кинули курити )! . .Братик 4 роки тому кинув палити після книги Олена Кара )

Не курю третій місяць, з початку березня. І ось які думки. 1. Нічого і зараз не маю проти куріння. Тобто з радістю б продовжував курити, припустимо, кубинські сигари. Бо там справжній тютюн. А не смердючий папірець просочений хернею. Але оскільки криза-краще вобще не курити. Курити наші сигарети-теж саме, що пити. Начебто пиво, а начебто уг…

2. Не поправився майже. Ну плюс мінус 3-5 кг, це максимум. Тут не треба просто себе налаштовувати хом’ячити цукерки, печенюшки та іншу белеберду.

3. Так що не ссать! Все реально і відмінно)

Страх заважає кинути палити.

Страх кинути палити-на мою думку, це дуже важлива тема. Адже з нею стикається більшість курців. Можливо навіть всі курці так чи інакше проходять через нього. Просто хтось помічає, хтось ні. Хтось легко долає свій страх, а хтось роками б’ється з ним, боячись зробити рішучий крок.

Варто тільки курцеві подумати про те,що потрібно / хочеться кинути палити, як перед ним встають щільною стіною ряди страхів:

Страх опинитися без підтримки в потрібний момент Страх вільного часу Страх мук Страх невдачі Страх кинути палити перед святами Страх відмови від сигарет в Новий Рік Страх почати Страх відмови від чогось важливого Страх втрати концентрації Страх, що залежність нікуди не піде Страх постійних думок, що хочу курити Страх свят і вечірок, особливо з алкоголем Страх незавершеності будь-якої справи Страх, що не впораюся Страх, що буде болісно погано Страх залишитися без перекурів Страх відпустки, як його пережити, коли все навколо курять? Страх набрати зайву вагу (поправитися) Страх вільного часу, не знаю, чим себе зайняти Страх перебувати в компанії, що палить Страх повернутися до старого зірвавшись Страх зірватися і втратити самоповагу Страх нудьги після відмови Страх в чомусь втратити себе Страх, що відвикання триватиме вічно Страх закурити, якщо вип’ю алкоголь Страх ніколи не кинути палити Страх почути внутрішню порожнечу.

І що чим більше ви будете думати про страх, тим більше і страшніше він буде здаватися вам. Ну а якщо вас не обділили інтелектом і соответсвенно уявою, то це взагалі труба. Страх може виявитися просто неймовірних розмірів.

І ось тут важливо зрозуміти дві речі. Бояться всі . Абсолютно. І в цьому немає нічого ганебного. І якщо ви будете спотикатися об страх, будете боятися розібратися з ним, ви так ніколи і не кинете палити. І навіть якщо у вас вийти кинути, з часом ви все одно почнете заново — це справа часу. Страх зробить свою справу.

І медитацією тут справі не допоможеш. Моральний онанізм може тільки нашкодити справі. Не потрібно думати про рожеву мавпу.

А тепер про те як можна подолати страх життя без сигарет .

страх кинути палити

Боїтеся відмовитися без підтримки? Опиняйтеся, і ви зрозумієте, що все не так страшно як здавалося. Боїтеся вільного часу, організуйте його, і ви зрозумієте, що вам є чим його зайняти. І так скрізь.

Страх відмови від сигарет можна подолати тільки спробами, діями. Умовляннями ви собі не допоможете. Тільки погіршите справу. Пухнуть вуха? Нехай пухнуть. Пухнуть раз, пухнуть два, на третій раз вони опухнуть вже слабкіше. На четвертий раз ще слабкіше, і так скрізь.

Важливо не уникати страху, а пропускати крізь себе, відчути його. І тоді наступного разу він буде слабшим.

Саме тому я не бачу жодних проблем у тому, що люди зриваються і починають заново. Адже таким чином вони накопичують досвід, і наступні спроби даються їм простіше попередніх.

Як кинути палити без страху:

P. S. Не потрібно боятися боятися.

Привіт, друзі! Сьогодні мені б хотілося продовжити тему, розпочату в інших постах, і задати питання тим, хто курить: «чому виникає страх, перед спробами кине палити?»

Напевно, тому, що мало хто з курців, гасячи останню викурену сигарету і кидаючи бичок в урну, не відчуває страх перед найближчим майбутнім, яке сигналізує про відмову від тютюну.

У цей момент починаються переживання від того, що життя стане нудною, а ви будете нещасні від того, що бажання закурити буде виносити вам мозок.

Можу з упевненістю сказати, що страх цей абсолютно не обгрунтований, а життя не тільки не закінчиться, а буде продовжуватися і, мало того, заграє новими фарбами, ставши краще, ніж ви могли собі уявити.

Але, тютюнова залежність позбавляє людину вибору, свого вибору. Вона вкрала його!

Колись, в юності, закурюючи першу сигарету, ви намагалися не відставати від старших шкільних товаришів і дворових друзів. Ви були молоді і не розуміли того, що нікотинова залежність таким собі невидимим, але дуже підступним спрутом прослизає в ваше майбутнє і непомітно отруює його.

Тоді ви і не підозрювали-чим все закінчиться! Ви не розуміли, що докурюючи першу пачку, у вас сформувалася тютюнова залежність, яка не тільки вбиває вас і заважає вашому оточенню, але зробила з вас рабів «ракових паличок».

І, найскладніше для звільнення з полону-зробити перший крок, так як залежність від нікотину сформувала у вас страх відмови і чим ближче той день, коли ви запланували розлучитися з сигаретами, тим сильніше тиск переживань, причин і виправдань, щоб не » кидати»,

«Я зможу, але з наступного тижня, з Понеділка обов’язково».

«Ось закінчиться остання пачка сигарет, ось тоді я кину, адже шкода її викидати, вона майже повна».

«Скоро вечірка, Новий Рік, корпоратив і т.д. і т. п. кинувши, що я буду там робити, а якщо потрібно підтримати компанію, про що я буду говорити, якщо у мене не буде сигарет, та й як всі підуть курити, а я ні…».

Знайомі відмази? Скільки у вас в» загашнику » подібних виправдань? Величезна кількість, то, яке і робить вас рабами.

Друзі мої, зрозумійте одне: у вас залежність і все, що потрібно зробити – почати працювати зі своїми мізками, так як страх перед відмовою — це загальна для всіх курців проблема.

Та й» некурільщіков», алкоголіків, наркоманів і так далі – так само. Перш за все, необхідно відкинути всі думки, що перешкоджають відмови і почати будувати в голові «нове» життя, вільне від тютюнової залежності.

Ось що говорять на різних сайтах і форумах про страх кинути палити самі курці, які зуміли розпрощатися із залежністю:

«…Думаю, що це абсолютно нормальний страх, так, страх … особливий і реальний. Мені було страшно, але через місяць відмови так і зміг собі пояснити-чому я так боявся? думаю, що страх цей-побічний ефект звички…».

«Крім самого страху нічого немає, а вихід є. Я зависав на форумі курців, щоб якось заповнити порожнечу, під час перших днів відмови від сигарет. Я абсолютно не знав, що мені потрібно робити з собою, заходив на форум і спілкувався… це допомогло. Зараз я не шкодую, що колись кинув палити … зараз мені це подобається!. Не треба боятися! Потрібно просто відмовитися і все».

«Я вважаю, що всі курці відчувають тваринний страх перед відмовою, проте він поступово йде, потрібно вчитися справлятися. Сигарети так само були моїм порятунком, але я придумав багато інших способів себе зайняти, які допомагають обходитися без тютюнового диму. Використовуйте уяву, і зовсім скоро ви помітите, що куриво вам більше не потрібно».

Від себе додам: не витрачайте свою енергію на необгрунтовані страхи — направте її на що-небудь інше. На что? Ну, немає одного на всіх чарівного кошти, просто включіть свій мозок! Один раз! Так, доведеться попрацювати зі своєю головою і бажаннями, але все це тимчасово. Свобода того варта!

Зайдіть на наш форум і там ви знайдете історії тих, хто вже давно «зав’язав» і тих, хто тільки на порозі свободи… свободи від нікотинової та алкогольної залежності.

Запам’ятайте ще раз: всі страхи кинути палити у вашій голові! І … кидайте палити.

ваша шкіра тьмяніє і в’яне із-за спазму кровоносних судин і нестачі кисню; навантаження на ваше серце збільшене, воно швидше зношується, а це істотно скорочує тривалість життя; мозок також відчуває брак кисню, з-за чого погіршується ваша пам’ять, мислення і знижується концентрація уваги; з’являється неприємний запах з рота, запалюється горло, зуби жовтіють і червоніють очі; якщо ви вагітні, то навіть не варто задаватися питанням, чи можна кинути палити під час вагітності. Не просто можна, а потрібно! Шкода від сигарет практично у всіх випадках набагато більше, ніж шкода від відмови від куріння (зворотний ефект може бути тільки якщо ви курець з двадцятирічним стажем, і у вас вже є фізіологічна залежність від нікотину — в цьому випадку питання відмови від куріння варто обговорити з лікарем гінекологом);

Що вам заважає кинути палити?

Ви ж краще нас знаєте, що куріння вбиває, причому не тільки по краплях і не тільки кінь. Але кожній з вас напевно щось заважає-ви стурбовані різними реальними і уявними наслідками вашого потенційного відмови від куріння, і тому сумніваєтеся в тому, чи можна різко кинути палити. Не розібравшись з цими страхами і перешкодами, неможливо йти вперед. Тому давайте зустрінемося з ними лицем до лиця і переможемо їх!

Перше місце серед перешкод до відмови від куріння займає страх легко поправитися. Особливо він властивий нам, жінкам, адже ми більшою мірою, ніж чоловіки, піклуємося про свою зовнішність. Але страх поправитися можна вигнати, якщо подумати про те, що надбавка у вазі зазвичай невелика — всього від двох до чотирьох кілограм (все, що набирається понад, зазвичай має відношення не до скасування куріння, а до зайвої тязі є все, що не прибирається).

Шкода, що наноситься здоров’ю курінням, набагато більше, ніж шкода від передбачуваного «поправитися». А вже про шкоду для зовнішності ми взагалі мовчимо, адже куріння — це зморшки, жахливий колір обличчя і несвіжість, неприємний запах від рук і одягу, а також сивина в волоссі і прискорене старіння організму. І пам’ятайте, куріння — це шкода для щитовидної залози, і чим довше затягуєш з його скасуванням, тим більше потім буде ймовірність легко поправитися.

Другий страх полягає в тому, що без сигарет ви не зможете виконувати якісь важливі або звичні для вас дії. Наприклад, у вас не буде виходити швидко заснути без затяжки, або ви не зможете швидко заспокоюватися. Дійсно, в перший час напевно так і буде. Однак, переживши кілька важких тижнів, ви помітите, що сон повернувся до вас, тільки спати ви стали краще і прокидатися — бадьоріше; а щодо нервів — ви просто станете менше переживати, і не доведеться швидко заспокоюватися за допомогою сигарети.

Третій страх полягає в тому, що ви боїтеся відразу ж зірватися і почати курити знову, що у вас нічого не вийде. Це нормальний стан перед складною і важливою справою. Однак подумайте, невже зрив означає провал кампанії з відмови від куріння? Ні! Зрив-це просто зрив, і якщо ви не втрималися і викурили сигарету — в цьому немає нічого страшного; тільки тридцять відсотків людей кидають з першого разу.

Важливо відразу усвідомити, що цей зрив означає для вас. Наприклад, навіть одну помилку ви сприймаєте як катастрофу, яка відразу робить вас закінченою невдахою? Або ця сигарета уособлює для вас неможливість кинути палити, і, як наслідок, дозвіл на повернення до шкідливої звички? У будь — якому випадку, якщо такий зрив відбудеться — вибачте себе і усвідомте, що одна сигарета-це ще не кінець світу, і ви все одно зможете залишити куріння в минулому.

Кидаємо палити самостійно.

Зі страхами ви розібралися і підійшли ще ближче до того, щоб швидко кинути палити. Справа залишилася за малим — просто взяти, та й легко розлучитися з курінням. Існує маса способів, які допомагають людині кинути палити: Електронна сигарета, нікотиновий пластир, кодування і т .д.. Про них ми писати не будемо, але якщо вони вам можуть допомогти-обов’язково використовуйте їх! У нашій статті мова швидше піде про прийоми психологічної самодопомоги, які допоможуть вам знайти відповідь на питання, чи можна кинути палити:

1. Правильно підготуйтеся до відмови від куріння. Складіть список аргументів, які допоможуть вам зміцнитися в рішучості щодо відмови від куріння, наприклад, «я звільнюся від дорогої і шкідливої звички» або «я буду чистіше і свіже», причому кожен день вписуйте в нього новий пункт. Оголосіть про своє рішення найближчим друзям і членам сім’ї. Запропонуйте їм приєднатися до Вас, можете навіть укласти парі (зрозуміло, якщо воно для вас буде мотиватором, а не перешкодою до відмови від куріння). На перший час організуйте простір навколо себе: приберіть з очей геть все, що нагадує про куріння, наприклад, попільнички і сигарети, менше спілкуйтеся з курцями. Безумовно, ви не зможете вічно уникати куріння, але перший місяць — найважчий, тому особливо подбайте про себе в цей час. 2. Слухайте себе. Звичайно, багато психологів рекомендують відмовитися від куріння відразу і назавжди, проте в кожному випадку все індивідуально. Якщо вам простіше поступово відмовлятися від сигарет — заради бога, тільки ви повинні чітко розуміти, що через певну кількість часу ви курити не будете взагалі. 3. Стимулюйте себе матеріально, наприклад, відкладайте в скарбничку гроші, які ви витратили б на сигарети. Створіть перелік речей, які вам хотілося б купити (добре, якщо перша покупка буде через місяць після відмови від куріння — це буде відмінним заохоченням для вас за місяць без сигарет). 4. Використовуйте аутогенну тренування. Кожен день по кілька разів повторюйте чарівні словесні формули типу» У мене сильна воля і твердий характер«,» мені глибоко противний смак сигарет«,» я можу жити без тютюну«,» я відмовилася від куріння » і т.д. Вам, напевно, відома приказка про людину, яку сто разів назвали свинею, а на сто перший він захрюкал. Те ж станеться і з вами, тільки ви кинете курити, причому досить легко. 5. Поговоріть з тим, хто вже відмовився від куріння. Ви зможете поділитися з ним виникають у вас проблемами, а він, можливо підкаже вам спосіб їх вирішення або просто розповість про свій досвід і труднощі, з якими він зіткнувся. У будь-якому випадку це буде відчутною підтримкою для вас. 6. Головний провокатор куріння-стрес. Протягом першого місяця намагайтеся поменше напружуватися і захистити себе від глибоких неприємних переживань. Використовуйте різноманітні методи боротьби зі стресом: спорт, хобі, зміна обстановки і діяльності, розслаблююча ванна і медитація і т .д.. 7. У багатьох людей куріння пов’язане з психомоторними особливостями: щось смикати в роті, жувати, займати руки і т .д.. Враховуйте цей факт, і якщо у вас теж є ці потреби, задовольняйте їх. Займайте свої руки чотками, брелоком або тренажером для рук. Можете також зайняти і рот, наприклад їжте яблука або пийте воду (це буде ще й корисно для організму). Тільки пам’ятайте про те, що жувати треба щось некалорійне: по-перше, нікотин прискорював обмін речовин, і після відмови від куріння він трохи сповільнився, по-друге, у ваших рук і рота з’явилося купа вільного часу, які вони б і раді заповнити чіпсами і насінням. Але саме через такі речі люди, які кинули палити, і можуть поправитися. Тому придумайте якісь нешкідливі або корисні замінники куріння. 8. Дайте собі час. Звучить банально, але це факт. Протягом першого місяця без сигарет наш образ ще включає в себе сигарети і куріння, тому що наша пам’ять сповнена «фотографіями» сцен з нашого минулого: я з друзями в барі — курю, я вдома дивлюся кіно — курю, я п’ю каву — курю, я стою на вулиці — курю і . Але поступово з плином часу ми переживаємо все більше і більше різних ситуацій, і картинки, що включають в себе нових нас без сигарет, вбудовуються в пам’ять і заміщають собою зображення з сигаретами. Так ми поступово звикаємо до нового образу себе. Тому постарайтеся спробувати якомога більше всього, щоб скоріше стерти зображення сигарети з Вашого життя. 9. Заведіть щоденник. Протягом першого місяця якомога докладніше записуйте в нього всі події, а також пов’язані з ними відчуття, емоції і, звичайно ж, спалахи бажання покурити. Воно обов’язково буде виникати-будьте готові до цього морально. Однак у вас є всі сили, щоб впоратися з ним. Після кожного дня аналізуйте, в яких обставинах вам хотілося покурити і що допомогло вам впоратися з цим бажанням. А якщо раптом стався зрив-чого не вистачило, щоб впоратися. Враховуйте свої помилки і недолік ресурсів і постарайтеся більше їх не допускати. Тоді ви назавжди покинете ряди жінок, що палять.

Я вірю, що більшість колишніх курців поділяє разом зі мною чудове відчуття перемоги. У моєму житті були моменти, коли я був задоволений собою, але жоден з них не зрівняється з позбавленням від нікотинової пастки. Мені здається, що подібне почуття відчував граф Монте-Крісто. Щасливі підкорювачі Евересту або переможці Олімпійських ігор, напевно, теж відчувають щось подібне. Вони, напевно, пережили страх поразки, перш ніж домоглися успіху. Цікаво, чи приходив їм в голову страх перемоги?

Одна з цікавих аномалій куріння проявляється в тому, що куріння перекручує нормальний порядок. Зазвичай саме страх поразки призводить до перемоги. З курінням ж часто страх перемоги призводить до поразки. Багато курців, які приходять в клініку, кажуть:»я раніше не пробував кинути палити через страх поразки». Підозрюю, що справжньою причиною був страх перемоги. Проте обидва страхи потрібно розглянути уважніше. Почнемо з більш простого — зі страху поразки.

Страх поразки швидше за все викликаний усіма іншими страхами, пов’язаними з курінням, від яких ми будемо позбавлятися в наступних розділах. Але поки давайте уявимо, що цей страх саме те, чим він здається: «я така людина, що якщо захочу чогось домогтися, то доб’юся. Якщо я не зможу кинути палити, я відчую себе слабаком».

Хіба такий підхід не нагадує відомий єврейський анекдот, в якому один рабин щороку скаржився Богу, що не може виграти в лотерею? Зрештою, Господь сказав йому: «так допоможи мені! Купи лотерейний квиток!»Страх поразки-самий нелогічний з усіх. Фактично ви відкладаєте нещастя, яке вже сталося: ви вже програли! Можете дурити себе тим, що продовжуєте курити, тому що вам це подобається і ви контролюєте себе, але не обманюйтеся, що Вам вдалося обдурити кого-небудь ще. У наші дні всі знають, що курці курять не тому, що їм подобається, а тому, що вони залежні і або не змогли кинути палити, або бояться спробувати.

Це ще один нелогічний факт про страх поразки. Це насправді страх спробувати кинути палити. Відчувати цей страх можна протягом тих років, що ви не в силах зробити спробу. Іронія полягає в тому, що єдиний спосіб подолати страх — це спробувати зробити цю спробу.

СПРАВЖНЯ ПРАВДА В ТОМУ, ЩО ВАМ АБСОЛЮТНО НІЧОГО ВТРАЧАТИ.

Найгірше, що з вами станеться, — ви програєте. І навіть в цьому випадку гірше, ніж зараз, вам вже не буде. Однак подумайте про чудові переваги, які у вас з’являться. Інша істина в тому, що ваша сім’я, друзі та колеги будуть очікувати, що ви програєте. Їх теж програмували, що кинути палити рівноцінно підкоренню Евересту. Подумайте, як вони будуть пишатися вами, якщо ви зможете спробувати кинути палити, більш того, як чудово ви будете почувати себе самі!

Можливо, ваш страх поразки пов’язаний з тим, що Ви вже робили багато спроб і перепробували безліч різних способів і впевнені, що поразка неминуче. Не турбуйтеся, у мене було так само, моя репутація побудована на роботі саме з такими курцями, як ви. Або, можливо, ви турбуєтеся, що, зробивши спробу і програвши, ви знищите один страх: можливість поразки, але замініть його ще більшим страхом: неминучістю поразки. Забудьте на хвилину про себе. Запитайте себе, кого ви зневажали б більше: людину, у якої кишка тонка намагатися, або людину, яка намагалася і програв. Я думаю, ви зневажали б першого і поважали другого. Це навіть не питання прийняття рішення. Якщо ви намагаєтеся, ви ризикуєте програти. Якщо ви не намагаєтеся,

ВИ ТОЧНО ПРОГРАЄТЕ!

Тепер розглянемо справжній страх, який заважає курцям спробувати кинути: СТРАХ перемоги!

Коли я вперше прозрів, Я не міг не намагатися переконати свою сім’ю і друзів, як це легко і як приємно стати некурящим. Джойс тоді говорила: «Аллен, хіба ти не бачиш, що вони не хочуть кидати курити? Ти тільки робиш себе менш приємним для спілкування». Проблема в тому, що, на мою думку, всі курці вважають себе валяються в брудній калюжі, коли вони насправді тонуть непомітно в трясовині. Я пішов у цю трясовину по шию, вже майже потонув, і мені пощастило вибратися звідти в останній момент.

Це був типовий замкнуте коло, і, звичайно, як завжди, Джойс була права. Мої спроби зустрічали неприйняття,. і, думаю, я втратив близьких друзів через ці Безплідні зусилля. Я швидко засвоїв урок і більше не намагаюся впливати на них не тому, що зі мною менше хочуть спілкуватися, а тому, що я незабаром дізнався, що якщо діяти силою, то черепашка закриється, але мені варто великих зусиль мовчати. Ситуація ускладнюється, коли потім бачиш цих людей, які стали інвалідами через куріння. Я можу тільки попередити вас. Якби ви побачили кохану людину, загрузлого по шию в грязі, ви стали б дивитися, як він задихається, або постаралися врятувати його, знаючи, що тоді втратите вашу дружбу? Розум не може тут допомогти, ви в будь-якому випадку втратите одного, але повірте мені на слово, ви не змогли б втриматися і вчинили б, як я.

Я думав, що «Легкий спосіб кинути палити» вирішить мою проблему. Я подарував всім своїм друзям і родичам по примірнику книги. Я вважав, що, якщо мій друг написав книгу, я прочитаю її, навіть якщо це буде найгірша книга на землі. На моє задоволення, деякі прочитали її і кинули курити, але, на жаль, далеко не всі. Потім я дізнався, що вони навіть не потрудилися прочитати її. Визнаю, я був дещо вразливий, особливо коли почув, що мій найкращий друг, якому я подарував власноруч підписану книгу, її комусь віддав!

Незабаром я зрозумів, що відсутність вірності в Дружбі завадило їм прочитати її. Я не подумав про жахливий страх, який охоплює курців при одній думці про життя без сигарет. Моя мама одного разу сказала Джойс: «Чому ти не пригрозиш, що кинеш його, якщо він не припинить курити?»Відповідь була дана негайно:» тому що він дозволить мені піти». Соромно визнати, але як би сильно я не любив свою дружину, думаю, вона була права — до такого стану довела мене моя маленька подружка .

Коли я отримував відгуки на книгу, деякі читачі критикували мене:»Вам не слід радити курцям не кидати палити, поки вони не дочитають книгу, тому що тоді вони будуть читати по рядку в день». Цим читачам ніколи не приходило в голову, що якби я велів їм викурити останню сигарету перш, ніж читати книгу, це був би взагалі останній рядок, яку вони б прочитали.

У першому розділі я розповідав про одну дамі, яка пішла з моєї клініки в паніці, те ж саме відбувається і з моєю книгою: багато читачів доходять до стадії, коли починається паніка: «Якщо я продовжу читати, то кину курити». Без сумніву, багато курців, які приходили до мене в клініку, хотіли б піти, але соромилися це зробити. Деякі зізнавалися в цьому і говорили, як вони раді, що залишилися, але наскільки ж простіше закрити книгу.

Я колись радив людям купувати книгу «Легкий спосіб кинути палити» в якості подарунка на Різдво або день народження для їх курців друзів. Чи є кращий подарунок для курця? Яким наївним я був, це все одно що фанат гольфу зважував в руці свій різдвяний подарунок, передчуваючи виявити під обгорткою набір з дванадцяти м’ячів для гольфу, а виявив би книгу, як кинути грати в гольф.

Як я вже говорив, це замкнуте коло. Якби тільки курець зрозумів, що його паніка, що заважає йому дочитати книгу, викликана нікотином і з його допомогою не знімається, що головна нагорода, яку він отримає, якщо кине палити, — це знищення самої паніки, і якби тільки вони дочитали книгу, страх зник би.

Так як же вирішити таку проблему: «я купив йому цю книгу. Скажіть, як змусити прочитати її?»Не купуйте книгу в подарунок палить родичу або другу, зробіть це інакше. Коли прийде Різдво або ваш день народження, скажіть курцеві: «я хочу отримати незвичайний подарунок, який принесе мені більше радості, ніж що-небудь інше. Я б хотів, щоб ти прочитав цю книгу. Я не прошу кинути палити, просто прочитай її. Якщо після прочитання ти вирішиш продовжити курити, я прийму твоє рішення з повагою».

Якби тільки був спосіб негайно перетворити курця в некурящого, тоді він міг безпосередньо порівняти. Він подумав би: «Невже мені і правда буде так добре?»Я не маю на увазі тільки здоров’я і енергію, але і впевненість і сміливість. Це буде насправді означати: «Невже я впав так низько?»

На щастя, спосіб є: Звільніть свій розум. Спочатку може бути важко уявити своє життя без сигарети. Всі курці так думають, перш ніж домогтися успіху. Вам не потрібні сигарети, поки ви не стали залежні від нікотину. Гаразд, може бути, ви вже кидали курити на кілька тижнів, місяців або навіть років, і все ж вам не вистачало куріння, але я обіцяю, що ви більше не будете по ньому нудьгувати. Мені потрібно, щоб ви мені вірили. Все, що змушує курців продовжувати палити, — це страх, що вони не зможуть насолоджуватися життям, або справлятися зі стресом без куріння, або те, що їм доведеться пройти через жахливі випробування, щоб перемогти. Обіцяю: якщо ви дочитаєте книгу і підете простим інструкціям, то почнете більше насолоджуватися життям, краще справлятися зі стресом і вам навіть сподобається процес лікування. До кінця книги вам не потрібно буде приймати мої слова на віру.

Якщо цю книгу дав вам Той, кого ви любите, ви зобов’язані прочитати її. Якщо ви купили її самі, то на вас лежить менший обов’язок, ви повинні тільки собі. Справжній подарунок повинен приносити однакову радість і дарує, і обдаровуваному, так що ваш успіх принесе вам подвійну радість. Ви можете отримати так багато! Що ви втрачаєте?

АБСОЛЮТНО НІЧОГО!

Тепер давайте почнемо позбавлятися від цих страхів, сумнівів і невпевненості. Перша інструкція: слідувати всім іншим. Який тепер хід ваших думок? Рок і морок? Паніка? Страх? Всі вони підмайстри поразки. Тоді друга інструкція: змінити цей хід думок негайно . Пам’ятайте, що вам нема чого втрачати, тому переможете ви або програєте, отримаєте задоволення від процесу. Але припинимо розмови про поразку. Ви вже готові зробити великий втечу, щось, чого всякий курець мріяв би досягти. Відбувається щось чудове! Давайте займемося плануванням і підготовкою, тому що.

АБСОЛЮТНО НІЩО НЕ МОЖЕ ПЕРЕШКОДИТИ ВАМ ВРЯТУВАТИСЯ!

Невіра, сумніви, страхи — дуже серйозні перешкоди, які можуть перешкодити Вам через кілька днів назавжди стати некурящою людиною.

Чи сумнівався я, коли кидав палити? Напевно, ні. Просто я точно знав, чого хочу: кинути назавжди. Та й йшли ми до цієї мети удвох. А це підвищувало мою відповідальність за результат. І впевненість. А впевненість завжди протилежна сумніву.

Зрозумілі сумніви і страхи Аллена Карра, який люто боровся з сигаретою, але ніяк не міг вилізти з трясовини залежності, поки не зрозумів, що треба міркувати, а не випробовувати на міцність свою силу волі. Але він був першим, хто відмовився від вольового способу, і не знав, які небезпеки можуть підстерігати на цьому шляху. А потім, коли йдеш по вже протоптаній доріжці, звичайно, йти легше. Особливо легко удвох, коли один знає про шлях трошки більше. Тому я простягаю руку і пропоную вам йти разом.

Звичайно, легше не працювати, не міркувати, а щоб як-небудь само-собою вийшло. Раніше курив, а тепер-ні. Але це-з розряду чарівництва, а не реальності.

Навіть, якщо ви звикли вірити тільки у лікаря або ліки, доведеться прийняти, що з ними кинути палити назавжди не вийде. Хочете остаточно кинути палити, перш за все, повірте в те, що ви це зробити можете. Невіра-серйозна перешкода. Віра-суттєва допомога. Якщо немає віри в те, що ви робите, мета досягти важко. Але якщо з’явиться віра, то зайва напруга зникне, прийде спокій і впевненість у швидкому успіху.

Пропозиція для самоаналізу. Таке невіра-прихована спроба виправдання власного дріб’язку. У свої сили, в подолання своїх страхів і сумнівів у Вас з’явиться, якщо точно знаєте, що кинути палити життєво необхідно. Подумайте над питанням: як відбилося куріння на вашому здоров’ї, способі життя, ваших відносинах з оточуючими?

Щоб від сумнівів не було сум’яття в голові, краще думати про те, як досягти результату, а не про те вийде він чи ні. І завжди краще не спробувати зробити, а зробити. Навіть, якщо ви вже кілька разів намагалися кинути палити, не варто ставити мету спробувати ще раз. Краще поставити мету: кинути. Раз і назавжди. При цьому думати про те, як ви послідовно, крок за кроком будете домагатися цього.

Можливо, ви сумніваєтеся, що своїм розумом вдасться кинути легко? Що, навпаки, Вам буде дуже важко, а в підсумку нічого не вийде? Але мільйони людей, які застосували «легкий спосіб», змогли кинути палити. Сьогодні і прямо зараз чимало тих, хто читає і замислюється: чому я курю? навіщо курю? що хорошого дає мені сигарета? Чи можу я обійтися без неї? А коли відповіді на подібні питання вкладаються в голові, перехід в некурящий стан здається вже не таким важким, як раніше.

Може бути, ви сумніваєтеся, що кинете курити назавжди? «Назавжди» означає, що у Вас не залишиться жодної звички, пов’язаної з сигаретою і нагадує про неї. Прокидаєтеся ви вранці або нудитеся в очікуванні, готуєтеся до серйозної розмови або виходите з роботи, пообідали або просто хочете трохи відпочити – у всіх ситуаціях, де раніше незмінно була сигарета, її більше не буде, і згадувати про неї ви теж більше не будете. Зате в голові з’явиться неприйняття сигарети. Так для чого намагатися закурити знову? Чи не для того ж, чоби забруднити дихальні шляхи, які ви своєю працею очистіть.

Бувають і такі сумніви: чи не зробите собі гірше, переставши курити, — втратите друзів, будете частіше хворіти, розтовстієте тощо? Але правда тут тільки в тому, що зміни будуть. Коли кинете, у Вас може виникнути відчуття, що в організм надходить більше кисню. До такого відчуття треба звикнути. Як переселився в ліс городянину, який звик жити в атмосфері смогу.

Пропозиція для самоаналізу. Спробуйте і ви відповісти собі на ті ж питання. Чому я курю? Навіщо курю? Що хорошого дає мені сигарета? Чи можу я обійтися без неї?

Мені часто задають питання: «не можу зрозуміти чому, але я боюся кинути палити?»

Страх-серйозна перешкода. Звичайно, багато що залежить від характеру людини. Але є і загальна причина страху, яку я відчував і на собі, коли сам кидав палити. Для багаторічного курця повна відмова від сигарети означає Кінець звичного способу життя. І це викликає страх втратити звичну компанію, звичне уявлення про відпочинок, звичний образ думок, можна сказати, страх втратити звичної життєвої опори. Але особисто мені здавалося ясним, що страх викликаний лише можливою втратою звичок, які не так вже важко поміняти, якщо розумієш необхідність зміни.

Можливо, вам зараз страшнувато кинути і назавжди залишитися без сигарети. Однак, як тільки ви відчуєте, що сигарета тільки прикидається життєво необхідною, а насправді вона Вам ні для чого не потрібна, цей страх зникне.

Ще один можливий страх: а раптом кинути палити не вийде. Це-страх можливої невдачі. Але хіба можна переплисти річку, не зайшовши у воду? Напевно, ви не перший раз в житті приймаєте рішення, серед яких, звичайно, були і набагато важливіші. І навіть, якщо раніше ви вже намагалися кинути палити, чи варто відчувати свою нервову систему страхами? Чи не краще для відмови від сигарет постаратися не сходити зі шляху, поки не досягнеш мети.

Але проти вашого рішення кинути палити разом зі страхом, сумнівом і невір’ям може виступати ще й лінь. Кинути палити своїм розумом означає необхідність виконати певну роботу: читати тексти, думати над пропозиціями, виконувати вправи. Без такої роботи кинути палити легко і швидко не вийде. І вам вирішувати, чи готові ви перемогти не тільки свої страхи, але і прийшла їм на допомогу лінь?

Пропозиція. Якщо у Вас є знайомі, які курять і бояться кинути, запитайте у них, чого вони бояться.

Якщо Вас все одно гризуть сумніви або страхи, спробуйте зрозуміти, чому вони з’явилися.

Можливо, ваші сумніви і страхи просто прикривають підсвідоме небажання змін. Ми ж всі трохи консерватори. Але сформульовані і записані сумніви виглядають не так сумнівно, а страхи – не так страшно. Запишіть їх.

Зменшити сумніви допоможуть і Ваші досягнення. Досягнення-це кожен впевнено зроблений крок, це все, що наближає до кінцевої мети стати некурящою людиною. Фіксуйте свої досягнення на шляху до мети і кожен раз будете відчувати, як розсіюються ваші сумніви, а впевненість зростає.

Сумніви і страхи множаться при стресі. Пам’ятайте, що ваші союзники-спокій і впевненість.

Пропозиція для самоаналізу. Сумніви і страхи зменшуються і зникають, коли мета ясна і зрозуміла. Задайте собі питання: чому я хочу кинути палити?

Тест. Якщо Ваша мета-стати некурящою людиною з чистим диханням, то, коли мета буде досягнута, Ваші можливості збільшаться. У тому числі і в насиченні організму киснем. А як з цим йдуть справи зараз?

Сядьте спокійно. Розслабитися. Повільно вдихніть повітря і затримайте дихання. Відзначте, на який час ви здатні затримати дихання без неприємних відчуттів.

Повторіть тест через місяць, коли дихальні шляхи будуть очищені від наслідків куріння. Порівняння результатів двох тестів вас можуть приємно здивувати.

Боюся кинути палити.

Курю 15 років. набриднувши. Якщо кинути розтовстієш? Бачила таких.

Експерти Woman.ru.

Дізнайся думку експерта по твоїй темі.

Дяченко Олена Володимирівна.

страх кинути палити

Психолог, Гештальт-терапевт в навчанні. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Слободяник Марина Валеріївна.

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Зінов’єва Наталія Юріївна.

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Глинчикова Олена Вікторівна.

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Нікуліна Марина.

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Шелудяков Сергій.

Психолог, клінічний психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Трифонова Марія Анатоліївна.

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Гундертайло Юлія Данилівна.

страх кинути палити

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

В’ячеслав Потапов.

Психолог, — консультант. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Вжечинская Єва.

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Краще померти від раку легенів, ніж від ожиріння? 🙂

Курила більше 20 років, кинула, але взагалі не поправилася. Кидайте відразу і назавжди! НЕ вселяйте собі, що видужаєте. Навіювання грає дуже велику роль в нашому житті.

Я курила 8 років і кинула. навпаки, схудла. зараз дуже задоволена. і вам того раджу.

У грудні кинула і відразу стала контролювати харчування. Підсумок до квітня набрала 9 кг. пробіглася по ендокринологам, дієтологам без результату. Всі посилаються на те що кинула курити це нормально. Щоденник харчування показав що харчуюся правильно, фізичне навантаження присутній в достатній кількості. Почала з травня курити і за пару місяців все скинула. Правда ось самопочуття в момент не куріння значно краще. Зараз курю тільки з подругами і в машині, вдома і на роботі не курю. Мені здається все від конституції залежить, якщо до повноти поправитеся і навпаки.

У грудні кинула і відразу стала контролювати харчування. Підсумок до квітня набрала 9 кг. пробіглася по ендокринологам, дієтологам без результату. Всі посилаються на те що кинула курити це нормально. Щоденник харчування показав що харчуюся правильно, фізичне навантаження присутній в достатній кількості. Почала з травня курити і за пару місяців все скинула. Правда ось самопочуття в момент не куріння значно краще. Зараз курю тільки з подругами і в машині, вдома і на роботі не курю. Мені здається все від конституції залежить, якщо до повноти поправитеся і навпаки.

теж боялася.кинула-нічого не змінилося. якщо жерти не почнеш — не разхжіреешь)

Схожі теми.

Автор, навіть якщо ви і розтовстієте (що не факт), то все одно через якийсь час ваш обмін речовин прийде в норму і ви зможете скинути вагу. Життя без тютюнового диму-це щастя.

Кажуть, що куріння нібито знижує апетит, а коли кидаєш — він підвищується відразу. Я не вірю. чи то організм у мене особливий, але у мене куріння і апетит ніяк не пов’язані між собою!

Я кинула і не поправилася!А ось подруга поправилася, але я замеитал, чому-ось наприклад під час посиденьок з алкоголем і закусками, випила-покурила, а коли не куриш, то руки ніби як зайняти нічим-ось і їш зайве, або вона їла, коли дуже курити хотілося!Я такого не робив і не поправилася)))

курила 20 років.кинувши.Не поправилася.Шкіра краще стала.Особливо на обличчі))

курила 7,5 років кинула і схудла на 3кг.

Просто не палять люди стреси заїдають, в той час як курці «закурюють».Але не знаю,у мене кілька знайомих дівчат кидали,ніхто не поправився.

кидала на 8 місяців курити і поправилася на 2 кг.не так вже й багато, але для мене і 100 грам можна порівняти з катастрофою. за харчуванням завжди стежу. немає жодного дня, щоб я дозволила собі з’їсти зайвого. потім знову почала курити і схудла на 4 кг протягом декількох місяців. мій знайомий, коли кидав курити, поправився на 20 кг((((( я десь читала, що небезпека набрати вагу зберігається протягом декількох років, після кидання. так як щось там в організмі відбувається.

Кажуть, що куріння нібито знижує апетит, а коли кидаєш — він підвищується відразу. Я не вірю. чи то організм у мене особливий, але у мене куріння і апетит ніяк не пов’язані між собою!

Я місяці два тому кинула — не курила три тижні, відразу плюс два кіло (причому жерти більше я не стала, що саме мерзенне). Чекати свинячого стану не стала, закурила знову.

Я така ж, як 13-для мене і 100 г плюс катастрофа(((

Краще померти від раку легенів, ніж від ожиріння? 🙂

Я така ж, як 13-для мене і 100 г плюс катастрофа(((

У мене хлопець кинув палити і за 2 місяці набрав. 20 кг. я теж боюся кидати, думаю видужаю, прочитала «Легкий спосіб кинути палити» (про всяк випадок повідомляю — не допомогло) там є ціла глава про це, там говориться що не треба замінювати їжею сигарети, їжте як обычто і все буде норм. А взагалі вважаю що це все індивідуально, хто розташований до зайвої ваги — видужає і навпаки.

Моєму батькові нещодавно поставили діагноз рак легенів 4-го ступеня, неоперабельний, виписали додому вмирати. Причина-куріння протягом декількох десятків років. Йому 65, і якби не куріння, він би міг дожити хоч до ста років — всі інші аналізи у нього практично в нормі, на рівні соракалетних. Він страшно мучиться, весь час на знеболюючих, не може ні їсти, ні спати. Серце розривається дивитися на нього, слухати його кашель, навіть просто думати про його муках. А що ще нам належить пережити, коли настане погіршення. Дівчата, милі, краще бути пухкою, але здоровою, ніж худою з перспективою страшного діагнозу. Сходіть раз в онкодиспансер, подивіться на лікарняні ліжка , які чекають-Вас? Не дай Бог!

Скарга.

Модератор, звертаю вашу увагу, що текст Містить:

Скарга надіслана модератору.

страх кинути палити

Сторінка закриється автоматично через 5 секунд.

Форум: мода.

Нове за тиждень.

Популярне за тиждень.

Користувач сайту Woman.ru розуміє і приймає, що він несе повну відповідальність за всі матеріали частково або повністю опубліковані за допомогою сервісу Woman.ru. Користувач сайту Woman.ru гарантує, що розміщення поданих ним матеріалів не порушує права третіх осіб (включаючи, але не обмежуючись авторськими правами), не завдає шкоди їх честі та гідності. Користувач сайту Woman.ru, відправляючи матеріали, тим самим зацікавлений в їх публікації на сайті і висловлює свою згоду на їх подальше використання редакцією сайту Woman.ru.

Використання та передрук друкованих матеріалів сайту woman.ru можливо тільки з активним посиланням на ресурс. Використання фотоматеріалів дозволено тільки з письмової згоди Адміністрації Сайту.

Розміщення об’єктів інтелектуальної власності (фото, Відео, літературні твори, товарні знаки тощо) на сайті woman.ru дозволено тільки особам, які мають всі необхідні права для такого розміщення.

Copyright (с) 2016-2019 ТОВ » Херст Шкулєв Паблішинг»

Мережеве видання «WOMAN.RU » (жінка.РП)

Свідоцтво про реєстрацію ЗМІ ЕЛ №ФС77-65950, видано Федеральною службою з нагляду у сфері зв’язку, інформаційних технологій і масових комунікацій (Роскомнадзор) 10 червня 2016 року. 16+

Засновник: ТОВАРИСТВО З ОБМЕЖЕНОЮ ВІДПОВІДАЛЬНІСТЮ » Херст Шкулєв Паблішинг»

страх кинути палити.

Опції теми.

Відображення.

Лінійний вид комбінований вид деревоподібний вид.

страх кинути палити.

як опрацювати цей страх?потрібні техніки.

Добрий день, ув. Лівшері може спочатку розібратися з чим пов’язаний ваш страх? ось ви кинете курити і що страшного станеться?

втратити якісь кайфові відчуття і жиззнь буде не цікавою нудною.

крім куріння у вас немає інших задоволень? і яке задоволення Ви отримуєте від куріння? ви курите звичайні сигарети?

так звичайні не наркоту,взагалі я чесно вам скажу я займаюся определеными психол техніками і коли я проробляю свій невроз ,палити перестается хотіти ось тоді нагнітає пздс який страх,паніка я незнаю як жити далі.

ну крім сексу поки немає ніяких.задоволення.

страх кинути палити

так звичайні не наркоту,взагалі я чесно вам скажу я займаюся определеными психол техніками і коли я проробляю свій невроз ,палити перестается хотіти ось тоді нагнітає пздс який страх,паніка я незнаю як жити далі.

Іноді я перестаю отримувати кайф від сигарет і тоді теж пздс починається страх.

ви самостійно його опрацьовуєте або у лікаря лікуєте?

ви живете зі своєю жінкою в печері? не ходіть в кіно,дискотеки та ін. розважальні заходи? не дивіться фільми, музику не слухаєте, не читаєте, не їсте нарешті? алкоголь не вживаєте, в розумних кількостях, звичайно не їздите на природу? у вас сім’я, діти є?

А, ну тоді все просто. Відмовтеся від психотехнік.

Навіщо вам кидати курити?

і жити з образами на шкоду в собі, в помилкових переконаннях.

йти гроші, на мій погляд нервова система дуже страждає від сигарет,

і жити з образами на шкоду в собі, в помилкових переконаннях.

йти гроші, на мій погляд нервова система дуже страждає від сигарет,

не можу розвиватися духовно.

Джа косить баранів косою героїну і іноді духовного розвитку.

Останній раз редагувалося Гретхен; 05.09.2018 о 23: 53 .

ви самостійно його опрацьовуєте або у лікаря лікуєте?

ви живете зі своєю жінкою в печері? не ходіть в кіно,дискотеки та ін. розважальні заходи? не дивіться фільми, музику не слухаєте, не читаєте, не їсте нарешті? алкоголь не вживаєте, в розумних кількостях, звичайно не їздите на природу? у вас сім’я, діти є?

опрацьовуюся самостійно проблема зникає, курити не полювання ставиться і пити теж, начебто я повинен радоватся типу проблема зникла з голови але пздс починається страх як мені жити без сигарет,мені здається я як би звик жити в стресі і успокоіватся сигаретами і кайфувати від такого життя але з іншого боку мені не хочеться жити з вантажем в душі,вагою в тілі вигляді ментального матеріалу ,затискачами.

у мене є дружина і діти, та ми робимо все це що ви перерахували але це для мене не таке вже задоволення як від сигарет.

ты че там с умничал?за людський пиши.

Останній раз редагувалося livechery; 06.09.2018 о 00: 04 .

Також читайте:

І дійсно: кидають можуть за місяць набрати до 10 кілограмів. Хоча на тлі того, як погано куріння позначається на шкірі, волоссі, зубах — в загальному, всьому зовнішньому вигляді людини, — ця відмовка виглядає, м’яко кажучи, смішно. І тим не менш, для більшості курців це більш ніж серйозна причина залишатися вірними своїй звичці. Але, як то кажуть, все можна виправити, і, якщо постаратися, можна і полегшити життя своїм легким, і зберегти фігуру.

Звідки береться зайва вага?

страх кинути палити

Справа в тому, що вміст нікотину в сигаретах, а також деякі інші фактори, супутні паління, виробляють в нашому організмі певні звички, від яких потім ох як важко відмовитися. Наприклад:

Куріння допомагає спалювати калорії. Курці напевно і самі помічали, що навіть від однієї сигарети їх пульс частішає. Якщо курити регулярно, це може підвищити ваш серцевий ритм і значно прискорить обмін речовин, що дозволить втрачати на 100-200 кілокалорій в день більше. Відповідно, коли ви кидаєте, метаболізм знову сповільнюється, але ви продовжуєте їсти стільки, скільки їли раніше. Перебір по калоріях-в наявності.

Куріння пригнічує відчуття голоду. Нікотин змушує печінку виділяти глікоген, через який рівень цукру в крові підвищується, а апетит, відповідно, падає. Варто кинути — і апетит підскочить знову.

Куріння тонізує і підвищує настрій. Споживання нікотину підвищує в мозку рівень дофаміну-речовини, що супроводжує відчуття задоволення. Ефект схожий з тим, що надають на нас солодке і алкоголь, так що після відмови від сигарет ви можете відчувати гостру потребу в шоколадках і міцних спиртних напоях.

Сигарети займають рот і руки. Процес поглинання їжі теж. Так що, кинувши палити, ви інстинктивно заміщаєте сигарету бутербродом.

Куріння послаблює смакові відчуття. Коли ви кинете, запах і смак їжі здасться вам набагато привабливіше, відповідно і є ви будете більше.

Куріння заспокоює. Сигарети-звичайний спосіб впоратися зі стресом або нудьгою. Їжа-те ж саме. Після відмови від куріння вам доведеться використовувати в якості заспокійливого продукти харчування.

Головне — не напружуватися.

Перша порада, яку фахівці дають кидають, — не думати про фігуру, поки ви не впораєтеся зі шкідливою звичкою до кінця. Якщо одночасно намагатися і сидіти на дієті, і відмовитися від сигарет, ризикуєте провалити обидві справи. Особливо це стосується представниць слабкої статі, для яких проблема зайвої ваги, як правило, більш актуальна, ніж для чоловіків. Але ще важливіше-змиритися з позбавимо вагою як з даністю і сприймати його не як виправдання, щоб не кинути, а як покарання за те, що колись ви почали.

Загалом, перш ніж сідати на дієту, доведеться почекати. Коли ж ви нарешті з упевненістю зможете сказати, що більше не курите, пора боротися і з іншими шкідливими звичками, придбаними в процесі кидання, — переїданням, пристрастю до солодкого і алкоголю і т.д. хоча, якщо ви вважаєте себе зразком непорушною волі і прагнення до здоров’я, дерзайте, як тільки викурите останню сигарету. Отже, з чого почати?

Не провокуйте себе. Згадайте, коли і в яких ситуаціях ви курили найбільш часто. На роботі під час перерв, після їжі або за чашкою кави, на автобусній зупинці або по дорозі додому т.д. зрозумівши, з чим у вашій свідомості пов’язані сигарети, ви зможете виключити ці фактори зі свого життя або замістити куріння чим-небудь ще. На зупинці, наприклад, читати газету, в перерві на роботі пити чай, а після їжі полоскати рот або чистити зуби.

Жуйте морквину. Щоб зайняти рот чимось, замість сигарет або шоколадок, носіть з собою жуйку або зубочистки. Але найкраща заміна-та, яка буде не тільки не шкодити, але ще і принесе користь, а це, звичайно, овочі (особливо морква).

Їжте мало, але часто. Це допоможе підштовхнути ваш обмін речовин і не дасть зголодніти настільки сильно, щоб потім переїсти.

Їжте білок. Вибирайте продукти з підвищеним вмістом білка і клітковини (яйця, овочі, м’ясо, цеьнозерновой хліб), щоб боротися з почуттям голоду було простіше і без допомоги сигарет.

Ходити пішки. Несильні фізичні навантаження не тільки допоможуть вам витрачати набрані калорії, але і — не дивуйтеся — зменшать ваш апетит. При тій же ходьбі жирові клітини в вашому організмі розкладаються і їх компоненти потрапляють в кров, після чого є вже не хочеться. Регулярні заняття також допоможуть заповнити вільний час, що утворився після відмови від сигарет, впоратися зі стресом і не нудьгувати.

Ваші коментарі (1) додати ↓

Повністю згоден з вищесказаним, кинув палити — набрав майже 10 кг за 2 місяці. Але це не привід щоб починати курити знову! Куріння-шкода не тільки для нашого безцінного здоров’я, але і ще для гаманця 🙁 за всі роки куріння я витратив.

1500 $, але ж за такі гроші можна було б щось корисне купити….

Костик / Травень 1, 2009: 4: 05 пп.

Чого боятися курці або що заважає кинути палити.

Чого боятися курці або що заважає кинути палити.

Здається, що все зрозуміло і логічно: курити погано, не курити — дуже навіть добре.

Але тоді чому ще стільки людей ніяк не можуть розпрощатися зі своєю шкідливою звичкою, а точніше, позбутися від нікотинової залежності? Повно курців, яких вже відвідала світла думка про те, що здоров’я і свобода значно переважують сумнівне задоволення, одержуване від сигарет, але які все-таки не наважуються перейти в табір некурящих. Що їм заважає? А точніше-чого вони побоюються? Давайте розберемося.

Туга по сигареті.

Багатьох курців лякає, що, якщо вони перестануть курити, туга по сигареті все одно залишиться.

Це не так! Як тільки «маленький монстр» помре, ваш організм перестане відчувати тягу до нікотину, а значить, і «величезне чудовисько», що сидить у вашому мозку, теж затихне навіки.

Ви зрозумієте, що можете справлятися зі своїми проблемами без сумнівної підтримки. І радість життя аж ніяк не померкне без сигарет — навпаки, тільки тоді ви і дізнаєтеся, що таке радіти на повну котушку.

Є ще одне питання, яке мучить курців: «а чи не потягне мене до сигарети, коли я потраплю в компанію, де всі курять? «Так, на перший погляд, вплив курців досить великий. Воно здатне залучити нас в ту ж пастку, якщо ми не виробимо в собі правильного ставлення до цієї проблеми.

Прийнято вважати, що, коли курець закурює, екс-курець відчуває дикі муки. Аллен Карр називає це явище дивовижною аномалією. Ось що він радить колишнім курцям, які опинилися в компанії курців: «Перестаньте сприймати цю вечірку як унікальну подію, погляньте на неї з точки зору курця.

Можливо, ви заздрите йому, — але ж і він не схвалює себе, заздрячи вам. Почніть спостерігати за іншими курцями; вони можуть стати для вас потужною опорою, яка допоможе вам видертися. Відзначте, як швидко згорають сигарети і як швидко курцеві доводиться прикурювати наступну.

Зверніть особливу увагу на те, що він не тільки не усвідомлює, що курить сигарету, але навіть прикурює її автоматично. Пам’ятайте: він не отримує задоволення від куріння — він просто не може отримувати задоволення без сигарети».

Подумайте про те, що курець буде курити і тоді, коли покине цю компанію. Уявіть собі його відчуття на наступний ранок: в горлі саднить, в роті «смітник«, зітхнути важко… але рука Його все — таки тягнеться до сигарети —» маленький монстр» вимагає своєї дози.

Ви ж прокинулися з прекрасним самопочуттям і найкращими спогадами про вчорашню вечірку. Вас можна тільки привітати — ви вже не тягнете за собою ланцюга своєї залежності. І ви можете по праву собою пишатися: вам вдалося уникнути навіть «випадкової» і «всього однієї» сигаретки. А значить, ви не стали знову курцем. Ну і скажіть на милість-хто кому повинен заздрити?

Кинути палити і не погладшати.

Знаєте, з якої ще причини курці бояться порвати зі своєю порочною залежністю? Вони бояться, що за відмовою від сигарет негайно піде надбавка у вазі.

Цей міф, швидше за все, поширюють курці, які намагалися кинути палити, замінюючи нікотин цукерками.

Іноді з екс-курцями трапляється і така історія: вони плутають відчуття, пов’язані з відвиканням від нікотину, і відчуття голоду.

«Маленький монстр», все ще сидить в їх організмі, вимагає нікотину, а вони намагаються годувати його чимось іншим.

Це те ж саме, що Вовку замість звичного м’яса запропонувати листовий салат.

Їжа не здатна притупити нікотиновий голод, тому займатися цим абсолютно безглуздо .

До речі, ця ситуація в першу чергу стосується не тільки екс-курців, але і курців, оскільки їх організм вимагає нікотину постійно і в набагато більших кількостях. Не всім з них здоров’я, а часом і матеріальний добробут дозволяють викурювати одну сигарету за одною, і вони постійно знаходяться в стані нікотинового голоду.

Ось чому вони нерідко переходять до обжерливості, пияцтва або навіть переключаються на більш сильні наркотики. А всьому виною безперервна тяга до нікотину!

Коли ви перестанете курити, ваш нікотиновий голод поступово вщухне і вам зовсім нема чого буде зловживати їжею.

Ви будете їсти тоді, коли відчуєте справжній голод, а зовсім не нікотиновий. А ті кілограми (в середньому близько двох), які набирають кидають палити, як правило, йдуть самі собою, без всяких дієт і спортивних подвигів.

Зрештою, парочка зайвих кілограмів не така вже страшна плата за відмову від куріння.

Повернутися на головну сайту особистісний ріст і саморозвиток.

Вчені розповіли, що заважає кинути палити.

Співробітники американського Університету штату Пенсільванія останньою науковою роботою виправдали тих, хто хоче кинути палити, але це у нього ніяк не виходить. Одного бажання курця мало. Виявляється, вся справа в особливостях.

Співробітники американського Університету штату Пенсільванія останньою науковою роботою виправдали тих, хто хоче кинути палити, але це у нього ніяк не виходить. Одного бажання курця мало. Виявляється, вся справа в особливостях реакції його головного мозку.

Дослідження, яке провели вчені, наочно показало, як саме дані реакції впливають на ступінь успішності відмови від згубної звички.

Також за результатами наукової роботи можна буде точно передбачити, наскільки чергова спроба розлучитися з сигаретами виявиться успішною і ефективною. Як правило, всі психологічні методики засновані на нагороді. Саме реакція на нагороду і є своєрідним лакмусовим папірцем для кожної людини.

Для того щоб зрозуміти причину, по якій один любитель піднімати легко розлучається із згубною звичкою, а інший регулярно зазнає поразки, вчені використовували МТР-сканер. Медичний апарат потрібен був для фіксування зміни активності мозку завзятих курців, у яких тимчасово не було доступу до нікотину.

Для свого експерименту фахівці запросили в групу близько 50 добровольців, яких можна було віднести до розряду завзятих курців, так як вони протягом доби викурювали мінімум по 10 сигарет протягом останнього року. Але перед кожною зустріччю з науковцями волонтери не мали права брати до рук цигарки протягом 12 годин.

Після такого тривалого нікотинового утримання учасники експерименту поміщалися на деякий час в томограф. Всередині МРТ-сканера волонтери повинні були грати в певну логічну гру на гроші.

Сканер фіксував відгук головного мозку учасників на цю позитивну новину. Після чого вчені говорили, що покурити волонтери зможуть не раніше, ніж через дві години. Як правило, у кожного з добровольців сканер відзначав чітку стресову реакцію.

Далі вчені сповіщали про «позапланову помилку», тому можна вийти покурити, поки фахівці будуть усувати неполадки. Однак кожному учаснику експерименту пропонувався вибір: вийти і зробити кілька затяжок або залишитися і заробити гроші.

За кожні 5 хвилин нікотинового утримання вчені готові були заплатити по 1 долару. Всього волонтери могли б стати багатшими на 10 доларів, якби змогли побороти в собі бажання покурити.

З’ясувалося, що навіть за гроші відмовити собі в задоволенні піднімати не змогла та частина учасників експерименту, яка слабо реагувала на більш серйозне потенційне грошову винагороду. Також ці люди не вважали турботу про власне здоров’я гідним уваги фактором, заради якого можна кинути палити.

Страх кинути палити.

Привіт, друзі! Сьогодні мені б хотілося продовжити тему, розпочату в інших постах, і задати питання тим, хто курить: «чому виникає страх, перед спробами кине палити?»

Напевно, тому, що мало хто з курців, гасячи останню викурену сигарету і кидаючи бичок в урну, не відчуває страх перед найближчим майбутнім, яке сигналізує про відмову від тютюну.

У цей момент починаються переживання від того, що життя стане нудною, а ви будете нещасні від того, що бажання закурити буде виносити вам мозок.

Можу з упевненістю сказати, що страх цей абсолютно не обгрунтований, а життя не тільки не закінчиться, а буде продовжуватися і, мало того, заграє новими фарбами, ставши краще, ніж ви могли собі уявити.

Але, тютюнова залежність позбавляє людину вибору, свого вибору. Вона вкрала його!

Колись, в юності, закурюючи першу сигарету, ви намагалися не відставати від старших шкільних товаришів і дворових друзів. Ви були молоді і не розуміли того, що нікотинова залежність таким собі невидимим, але дуже підступним спрутом прослизає в ваше майбутнє і непомітно отруює його.

Тоді ви і не підозрювали-чим все закінчиться! Ви не розуміли, що докурюючи першу пачку, у вас сформувалася тютюнова залежність, яка не тільки вбиває вас і заважає вашому оточенню, але зробила з вас рабів «ракових паличок».

І, найскладніше для звільнення з полону-зробити перший крок, так як залежність від нікотину сформувала у вас страх відмови і чим ближче той день, коли ви запланували розлучитися з сигаретами, тим сильніше тиск переживань, причин і виправдань, щоб не » кидати»,

«Я зможу, але з наступного тижня, з Понеділка обов’язково».

«Ось закінчиться остання пачка сигарет, ось тоді я кину, адже шкода її викидати, вона майже повна».

«Скоро вечірка, Новий Рік, корпоратив і т.д. і т. п. кинувши, що я буду там робити, а якщо потрібно підтримати компанію, про що я буду говорити, якщо у мене не буде сигарет, та й як всі підуть курити, а я ні…».

Знайомі відмази? Скільки у вас в» загашнику » подібних виправдань? Величезна кількість, то, яке і робить вас рабами.

Друзі мої, зрозумійте одне: у вас залежність і все, що потрібно зробити – почати працювати зі своїми мізками, так як страх перед відмовою — це загальна для всіх курців проблема.

Та й» некурільщіков», алкоголіків, наркоманів і так далі – так само. Перш за все, необхідно відкинути всі думки, що перешкоджають відмови і почати будувати в голові «нове» життя, вільне від тютюнової залежності.

Ось що говорять на різних сайтах і форумах про страх кинути палити самі курці, які зуміли розпрощатися із залежністю:

«…Думаю, що це абсолютно нормальний страх, так, страх … особливий і реальний. Мені було страшно, але через місяць відмови так і зміг собі пояснити-чому я так боявся? думаю, що страх цей-побічний ефект звички…».

«Крім самого страху нічого немає, а вихід є. Я зависав на форумі курців, щоб якось заповнити порожнечу, під час перших днів відмови від сигарет. Я абсолютно не знав, що мені потрібно робити з собою, заходив на форум і спілкувався… це допомогло. Зараз я не шкодую, що колись кинув палити … зараз мені це подобається!. Не треба боятися! Потрібно просто відмовитися і все».

«Я вважаю, що всі курці відчувають тваринний страх перед відмовою, проте він поступово йде, потрібно вчитися справлятися. Сигарети так само були моїм порятунком, але я придумав багато інших способів себе зайняти, які допомагають обходитися без тютюнового диму. Використовуйте уяву, і зовсім скоро ви помітите, що куриво вам більше не потрібно».

Від себе додам: не витрачайте свою енергію на необгрунтовані страхи — направте її на що-небудь інше. На что? Ну, немає одного на всіх чарівного кошти, просто включіть свій мозок! Один раз! Так, доведеться попрацювати зі своєю головою і бажаннями, але все це тимчасово. Свобода того варта!

Зайдіть на наш форум і там ви знайдете історії тих, хто вже давно «зав’язав» і тих, хто тільки на порозі свободи… свободи від нікотинової та алкогольної залежності.

Запам’ятайте ще раз: всі страхи кинути палити у вашій голові! І … кидайте палити.

Доброго всім здоров’я!

Що заважає кинути палити.

страх кинути палити

Постійно мільйони людей, що палять у світі відкладають день відмови від куріння. Тому сьогодні, у Всесвітній день без тютюну, ми підготували дев’ять поширених помилок, ілюзій і страхів, які заважають кинути палити і служать відмовками у людей, що палять.

Помилка 1. Куріння-це звичка. Я можу позбутися від неї, коли захочу!

Куріння дуже швидко зі звички перетворюється на хворобу. Виникає справжня залежність від сигарети — не тільки психологічна, а й фізична. Стає вже не так легко» в будь-яку хвилину » відмовитися від куріння і доводиться лікуватися від тютюнової залежності.

Помилка 2. Куріння допомагає мені зняти стрес і нервову напругу!

Доведено, що куріння не знімає стрес, а палять люди більше схильні до тривожно-депресивних станів. А щоб протистояти труднощам, що виникають в житті, потрібні міцні нерви і хороше здоров’я.

Помилка 3. Куріння допомагає мені зосередитися, думати, творити!

Доведено, що куріння призводить до пошкодження судин, порушення кровообігу, в тому числі і судин головного мозку, порушення харчування мозку киснем. Все це призводить до зниження інтелектуального потенціалу.

Помилка 4. Я б кинув палити, та боюся поправитися!

У період відмови від куріння організму може не вистачати нікотину як стимулятора обміну речовин. Але надбавка у вазі при відмові від куріння не така значна, щоб цього боятися (в середньому три кілограми).

Уникнути появи зайвих кілограмів допоможе збільшення фізичного навантаження і контроль раціону — на час потрібно відмовитися від швидких вуглеводів, жирної їжі і спиртних напоїв буде корисним для всього організму в цілому.

Помилка 5. Я курю тільки» легкі » сигарети, вони не так шкідливі!

«Легкі» сигарети були придумані тютюновими компаніями для заспокоєння совісті курців. Але нешкідливих сигарет не існує: при палінні «легких» сигарет ризик захворіти не менше « «легких» сигарет курець викурює набагато більшу кількість і вдихає дим глибше, щоб вгамувати нікотинове голодування.

Помилка 6. Куріння, може, і шкідливо для здоров’я, але мені нічого не буде.

Оптимізм-добре, але тільки коли він обгрунтований! Хвороби, як правило, проявляються після 10-15 років куріння. І, звичайно, в молодості нам важко усвідомити, що через десяток років можуть виникнути хвороби серця, легенів, судин ніг або імпотенція. Рак-звичайно, страшно, але коли ще це буде? А курити хочеться зараз!

Помилка 7. Мені говорили, що кидати курити під час вагітності не можна, так як це може викликати стрес і нашкодити майбутній дитині.

Страшна помилка і небезпечна позиція! Куріння вагітної жінки, а також куріння батьків при новонародженому може викликати затримку росту і розвитку плода і завдати непоправної шкоди здоров’ю малюка на все життя.

Помилка 8. Причому тут куріння, коли при такому забрудненні навколишнього середовища дихати все одно шкідливо!

При палінні сукупна дія тютюнового диму і токсичних речовин з навколишнього середовища різко збільшує тяжкість негативних наслідків для організму. Наприклад, у курців, які працюють в азбестовій промисловості, ризик розвитку раку легенів в 40 разів вище, ніж у некурящих працівників.

Помилка 9. Я курю так давно і так багато, що відмова від куріння мені вже не допоможе.

У цьому ви точно неправі! При припиненні куріння позитивні зміни починаються негайно: через 20 хвилин пульс і тиск повертаються до норми; через вісім годин рівень кисню в крові нормалізується; через 24 години чадний газ виводиться з організму, легені починають очищатися; через 48 годин поліпшується сприйняття смаку і запаху; через три місяці поліпшується функція легень, зникає кашель; через рік ризик серцевого нападу знижується наполовину; через 15-20 років ризик інфаркту, раку легенів такий, ніби ви ніколи не курили!

Налаштуйтеся на успіх і кидайте палити!

Будьте здорові, ваш Центр медичної профілактики.

Томська, вулиця Червоноармійська, 68, телефон 46-85-00.

Групи » Будь здоровий, Томськ!»у» ВКонтакте «і в» Однокласниках»

На правах реклами.

Легкий спосіб кинути палити.

АБСОЛЮТНО НІЧОГО! Саме страх заважає нам перестати курити. Страх, що ми позбудемося задоволення або підтримки. Страх, що приємні ситуації ніколи вже більше не будуть такими. Страх, що ми не зможемо впоратися зі стресом.

Іншими словами, вплив ідеологічної обробки полягає в тому, щоб обманом змусити нас повірити в неминучість нашого куріння: або в якусь особливу слабкість, притаманну нам, або в те, що сигарета містить щось необхідне для нас, так що, коли ми кинемо палити, залишиться порожнеча.

Чітко усвідомте собі наступне: сигарети не заповнюють порожнечу, вони її створюють!

Наше тіло-найскладніший об’єкт на планеті.

Чи вірите ви в Творця, процес природного відбору або в поєднання цих двох факторів, незалежно від того, яка система або істота створила наші тіла, — воно в тисячу разів могутніше, ніж людина! Людина не може створити навіть найдрібнішу живу клітину, не кажучи вже про диво зору, розмноження, кровоносній системі або мозку. Якби творець або процес природного відбору припускали, що ми будемо курити, вони б забезпечили нас яким небудь фільтруючим пристроєм, щоб не допустити надходження отрути в наше тіло, та ще й який-небудь димохідної трубою на додачу.

Насправді наші тіла забезпечені надійними сигнальними пристроями у вигляді кашлю, запаморочення, нудоти і т.д., а ми на свій страх і ризик ігноруємо їх.

Хороші ж новини полягають в тому, що кидати, по суті, нічого. Як тільки ви видалите з Вашого організму це чудовисько, а з вашої голови-результати пропаганди куріння, у вас ніколи не буде ні бажання закурити, ні потреби в нікотині.

Сигарети не покращують смак їжі — вони руйнують його. Вони псують ваш смак і нюх. Поспостерігайте в ресторані за курцями, які курять між стравами. Вони отримують задоволення не від прийому їжі — вони чекають не дочекаються, коли обід закінчиться, оскільки він заважає їм насолоджуватися сигаретами. Багато з них курять за будь-яких обставин, хоча їм відомо, що куріння ображає некурящих.

І справа не в тому, що курці — занадто неуважні люди, а в тому, що вони просто страждають без сигарет. Вони знаходяться між молотом і ковадлом.

У них всього дві можливості: або утримуватися і відчувати себе нещасними, оскільки вони не можуть курити, або закурити і відчувати себе нещасними, оскільки вони завдають образу іншим людям, усвідомлюючи свою провину і зневажаючи себе за це.

Поспостерігайте за курцями під час офіційних заходів, де їм доводиться чекати тосту за високопоставлену особу.

Багато з них посилаються на слабкий сечовий міхур, коли вони змушені потайки вибиратися із залу, щоб тихенько затягнутися сигареткою. Саме в такі моменти можна побачити куріння як наслідок справжньої залежності від нікотину.

Курці курять не тому, що їм подобається курити. Вони курять, оскільки без цього відчувають себе нещасними.

Оскільки багато хто з нас починають курити на дружніх вечірках, коли ми молоді і сором’язливі, то ми починаємо вірити, що не зможемо отримати задоволення від спілкування з друзями без куріння. Повна нісенітниця! Тютюн забирає вашу впевненість у собі.

Найвагоміший доказ страху, який народжують в курці сигарети, — їх вплив на жінок. Всі жінки дуже вибагливі щодо власної зовнішності.

Вони не можуть і уявити собі, як з’явитися на світському рауті, не будучи бездоганно одягненими і чудово пахучими.

Навіть коли вони знають про те, що їх дихання нагадує запах Старої попільнички, це анітрохи їх не турбує. Я то знаю, що куріння турбує їх постійно — багато ненавидять запах власного волосся і одягу, і все таки це їх не зупиняє. Такий страх, який породжує в курця цей жахливий наркотик.

Сигарети не допомагають на дружніх вечірках; вони тільки псують їх.

Вам доводиться тримати в одній руці келих вина, в іншій — сигарету, одночасно намагаючись струсити попіл і спорожнити нескінченно наповнюється недопалками попільничку.

Проробляючи все це, ви повинні намагатися не диміти в обличчя людині, з яким розмовляєте, намагаючись зрозуміти, чи відчуває він запах з вашого рота і чи бачить плями на ваших зубах.

Отже, вам не тільки нема чого «кидати», — ви купуєте чудові переваги. Коли курці роздумують над тим, чи кинути їм курити, вони прагнуть сконцентрувати свою увагу на здоров’ї, грошах і громадському засудженні. Це, безсумнівно, важливі і цілком обгрунтовані питання, але особисто я вважаю, що найбільші переваги у відмові від куріння-психологічні:

1. Повернення мужності і впевненості в собі.

2. Набуття свободи від рабської залежності.

страх кинути палити

3. Можливість йти по життю, не страждаючи від «чорних дір» у свідомості: розуміння, що велика частина людства ставиться до вас з презирством і, що найгірше, ви і самі себе зневажаєте.

Життя некурящого набагато приємніше. Я маю на увазі не тільки те, що ви станете здоровішими і багатшими. Я говорю про те, що ви станете щасливішими і почнете отримувати від життя набагато більше задоволення.

Чудові переваги життя некурящих людей будуть обговорюватися в декількох наступних розділах.

Курцям важко оцінити цю свободу від нікотину. Може бути, вам допоможе наступна аналогія.

Уявіть, що у вас на обличчі з’явилася лихоманка, всім відомий герпес, а у мене є чудова мазь, що допомагає від цієї недуги. Я кажу вам: «спробуйте це». Ви втираєте мазь, і лихоманка негайно зникає. Через тиждень вона знову з’являється.

Ви питаєте: «у тебе ще є та мазь?», а я пропоную: «Візьми тюбик собі. Він може тобі знадобитися». Ви намазываетесь. І, о диво! Лихоманка знову зникає. Повертаючись, недуга з кожним разом стає все більш болючим і вражає все більшу площу.

Ви пробуєте інші способи, але нічого не допомагає — тільки ця чудова мазь.

Тепер ви повністю залежите від неї. Ви ніколи не виходите на вулицю, не перевіривши, чи взяли тюбик з собою. Якщо ви їдете за кордон, то берете кілька упаковок. Більш того, на довершення до всіх ваших тривог про здоров’я я виставляю вам порядний рахунок — 100 доларів за кожен тюбик. Але у вас немає вибору, окрім як платити.

Пізніше ви читаєте в медичній колонці в газеті, що подібне сталося не тільки з вами: багато людей страждають від тієї ж самої проблеми. Фармацевти виявили, що ця мазь не лікує герпес.

Все, що вона робить, — заганяє лихоманку під поверхню шкіри.

Саме мазь викликала розростання лихоманки, і тепер, щоб позбутися від герпесу, вам необхідно перестати застосовувати мазь: тоді лихоманка, врешті-решт, зникне.

Чи Станете ви після цього продовжувати застосовувати мазь? Чи потрібна вам особлива сила волі, щоб не застосовувати її? Якщо ви не повірили статті, можливо, ще кілька днів ви будете сумніватися; але як тільки побачите, що лихоманка зменшується, то потреба і бажання використовувати мазь негайно пропадуть.

Чи будете ви відчувати себе нещасним? Звичайно ж ні. У вас була жахлива проблема, ви вважали її нерозв’язною, а тепер знайшли рішення. Навіть якщо на те, щоб лихоманка зникла повністю, піде рік, кожен день, бачачи, як ваш стан поліпшується, ви будете думати: «Ну, чи не чудово це? Я зовсім не збираюся вмирати».

Саме це диво і сталося зі мною, коли я загасив свою останню сигарету. Дозвольте мені пояснити вам аналогію з герпесом і маззю. Лихоманка-це не рак легенів і не склероз артерій, не емфізема, не стенокардія, не хронічна астма, не бронхіт і не коронарна хвороба серця. Все це лише додатки до лихоманки.

І це не тисячі викинутих на вітер фунтів стерлінгів, і не смердюче дихання, і не пожовклі назавжди зуби, не апатія, не свистяче дихання і кашель. Це не десятки років, протягом яких ми самі себе душимо, мріючи перестати робити це. І це не всі ті випадки, коли нас карали за куріння в недозволеному місці.

І це не постійне відчуття презирства оточуючих, та й свого власного на додачу. Це все лише наслідки лихоманки.

Лихоманка-це те, що змушує нас закривати очі на всі ці речі. Це паніка, знайома всім курцям. «Я хочу сигарету!». Некурящі не відчувають цього відчуття. Найсильніше почуття, яке ви коли — небудь переживали, — страх, а найбільша вигода, яку ви при знайдете, — позбавлення від нього.

Я відчував себе тоді так, як людина, несподівано виринула з густого туману. Я раптом ясно побачив, що почуття панічного бажання закурити не було наслідком моєї особливої слабкості або якимось чарівним властивістю самої сигарети.

Його викликала перша сигарета, а кожна наступна не тільки не полегшувала це почуття, а посилювала його. Несподівано я зрозумів, що всі інші» щасливі » курці живуть в тому ж кошмарі, що і я.

Всі вони придумують малоправдоподобние пояснення (втім, не гірше придуманих мною), намагаючись виправдати власну дурість.

ЯК ЧУДОВО БУТИ ВІЛЬНИМ!

Як кинути палити? Кілька порад для курців.

Рада додав( а): Ber$ , 31-08-2012, 22: 20.

Отже, в цій статті ми дамо кілька порад курящим людям, які хочуть кинути, але з якихось причин не можуть це зробити. Ми звернемо увагу на фактори, що заважають цьому, поговоримо про ефективні методики відмови від куріння .

Чи можна кинути палити самостійно?

Звичайно можна! Прикладів для цього предостатньо. Запитайте своїх знайомих, та Ви, напевно, і так в курсі, що не обов’язково використовувати якісь засоби для досягнення позитивного результату.

Основним, вирішальним і найголовнішим фактором є ваше бажання кинути палити. Наскільки ви налаштовані, наскільки огидною і непотрібною звичкою ви вважаєте куріння, настільки і швидким буде результат.

Звичайно для того , щоб кинути палити самостійно, потрібно мати велику силу волі, але це відмінний привід перевірити свої сили.

Полегшує цей процес спокійна обстановка, розмірене життя без стресів, адже саме бажання розслабитися змушує діставати з кишені нову сигарету, сигару або звичайний тютюн.

Кидати палити можна поступово, знижуючи потроху кількість викурених сигарет. Однак варто відзначити, що рано чи пізно вам доведеться зовсім відмовитися від регулярної дози нікотину, наскільки б малою вона не виявилася. Поступово знижуючи дозу, організм все одно буде реагувати на зміни.

У період поступової відмови від куріння можуть виникати такі небажані явища: роздратування, страждання безсонням, безпричинне занепокоєння, підвищення апетиту. Рекомендується приймати заспокійливі засоби, але в помірних дозах. Тема підвищення апетиту стоїть окремо, і про це ми поговоримо далі.

Як уникнути збільшення у вазі, якщо ви вирішили кинути палити?

Для кого — то буде відкриттям, що після відмови від куріння людина більш охоче приймає в їжу різні продукти, навіть ті, які до цього не були в звичайному раціоні. Це служить відмінною платформою для набору ваги. Особливо це турбує жіночу половину, так як більшість жінок дуже багато уваги приділяють своїй фігурі і ефективному схудненню.

Підвищення апетиту пов’язано з тим, що куріння знижує функціональність абсолютно всіх органів людини. Відповідно спрацьовує так зване» пробудження організму»: шлунок, мозок, серце, нирки, кишечник починають працювати більш активно, відбувається очищення, підвищується працездатність, тому тіло потребує більшої кількості калорій.

Друга причина підвищеного апетиту при відмові від куріння – заповнення порожнечі, психологічний бар’єр. Людина, яка звикла в певний час викурювати сигарету, змушений шукати вихід, найчастіше звертаючись до їжі. Самі розумієте, що прийом їжі 10 разів на день, навіть в невеликих кількостях, залишить слід у вигляді жирових відкладень.

Як з цим боротися? Все дуже просто: стежте за своїм харчуванням, не збільшуйте звичайну дозу, не вживайте висококалорійні продукти або в дуже малих кількостях (шоколад, горіхи, кондитерські вироби), уникайте «швидкої їжі», а головне – побільше рухайтеся, найкраще записатися на якісь курси, які вам до душі: аеробіка, плавання, бойові мистецтва, танці і т. д. Робіть вранці зарядку. Якщо у вас робота в офісі, не засиджуйтеся, частіше вставайте, рухайтеся.

Що заважає кинути палити?

Відзначають два фактори, які заважають курцям раз і назавжди впоратися із згубною звичкою: психологічний і фізіологічний.

Психологічний фактор. Як з ним впоратися?

Психологічна сторона куріння залежить від того, наскільки часто ви курите, наскільки тісно ваше життя переплітається з палаючою сигаретою, наскільки багато ситуацій, коли ви закурюєте в будь-якому випадку: після сну, після їжі, після стресу, після сексу і т.д. іншими словами, чим більше ви курите, тим складніше буде кинути палити. Звичайно головну роль в цьому буде грати ваша сила волі.

Щоб кинути палити швидко і не так болісно, робіть це з кимось на пару: чоловік, друг, з колегою по роботі, знайдіть ще одного курця. Підтримуючи і стимулюючи один одного, вам простіше буде відмовитися від сигарет.

Слідкуйте за своїми фінансами. Ви відразу зверніть увагу, що грошей в гаманці стало більше, витратьте цю суму в розумом, порадуйте себе або близьких приємними подарунками. Порахуйте, скільки ви витрачали під час куріння, скільки виходить на місяць, в рік? Непогане число, чи неправда? Тепер ці гроші ви зможете пустити в більш продуктивне русло.

Все це повинно допомогти вам подолати психологічний бар’єр, щоб кинути палити.

Всім курцям добре відомо, що до складу сигарет, сигар та інших тютюнових продуктів входять наркотичні речовини, які викликають залежність. Організм звикає до дози цих інгредієнтів, тому при відмові від куріння виникає бажання відновити відсутні компоненти. Справитися з цим можна декількома способами:

Медичний метод. Кваліфіковане лікування в спеціалізованих клініках, приватні лікарі допоможуть впоратися з курінням, однак це обійдеться вам в непогану суму. Також можна використовувати менш дорогі способи: електронні сигарети, нікотинові пластирі, Жувальні гумки, сигарети без нікотину, гіпноз, кодування, голковколювання. Самостійно, використовуючи силу волі і підтримку знайомих, стимулюючи себе. Перевірте свої сили, поставте мету-кинути палити у що б то не стало. Попросіть своїх знайомих підтримувати вас, вивчайте матеріали про те, як відмовитися від куріння (Ален Карр «Легкий спосіб кинути палити», Олексій Ковальов «кинемо палити разом» та інші), спілкуйтеся з тими, хто вже кинув палити, вони вам дадуть кілька корисних порад, підтримають в найскладніші моменти.

Відео фільм, Ален Карр,» Легкий спосіб кинути палити » онлайн:

Пам’ятайте, що через десять днів фізіологічна залежність знизиться до мінімуму, через два тижні у вашому організмі вже не залишиться і сліду нікотину.

Ваше самопочуття покращитися вже на третій день після відмови, ви будете краще висипатися, загострюватися всі органи чуття, підвищиться працездатність.

Головне в цьому момент не дати слабину і не дозволити психологічному фактору взяти верх над вами, щоб знову не закурити.

Як кинути палити швидко і ефективно ? Дотримуйтесь простих рекомендацій:

знижуйте поступово кількість викурених сигарет; займіться спортом, підвищуйте фізичні навантаження, можна зайнятися бігом; вивчайте матеріали, які допоможуть мотивувати вас досягти бажаного результату; заручіться підтримкою близьких, знайомих; мотивуйте себе підвищенням працездатності, поліпшенням самопочуття, зниженням ризику серйозних захворювань, пов’язаних з курінням, економією коштів; використовуйте ті медичні методи, які дозволить ваш гаманець; вірте в свої сили.

Всім, хто хоче кинути палити, успіхів у цій справі і здоров’я!

Як кинути палити – поради психолога.

Весь Інтернет переповнений порадами про те, як раз і назавжди кинути палити. Багато діляться своїм досвідом, розповідають, як їм вдалося позбутися від цієї шкідливої звички, а деякі налаштовані скептично, стверджуючи, що не так вже це легко.

Щорічно в третій четвер листопада в деяких країнах світу відзначається День відмови від куріння (No Smoking Day). Він був встановлений Американським онкологічним товариством (American Cancer Society) в 1977 році. У цей день ми спробували за допомогою психолога Давида Аміреджібі відповісти на головне питання курців – як кинути палити раз і назавжди.

Кидай курити, вставай на лижі!

Безумовно існує безліч методів для позбавлення від шкідливої звички на ім’я сигарети, але психолог радить нам один з них. Це метод візуалізації.

Спеціаліст радить візуалізувати всі ті шкідливі наслідки, до яких призводить куріння.

Потрібно уявити, що робить тютюн з легкими, серцем, судинами, клітинами організму, які фізичні і фізіологічні процеси відбуваються, коли людина вдихає тютюновий дим.

© photo: Sputnik / Pavel Lisicin.

«Горло, легені, серцево-судинна діяльність, травний тракт-це ціла система, і вона виводиться з нормального функціонального стану речовинами, які ми вдихаємо і ковтаємо разом слиною, коли куримо. Візуалізація-Дуже потужний підсвідомий механізм, який вже на рівні підсвідомості виробляє певні рефлекси, які допомагають нам позбутися шкідливої звички», — сказав Аміреджібі.

Після чіткої візуалізації мозок починає сприймати інформацію, робить підсвідоме рішення і вибирає стратегію поведінки, зазначив Аміреджібі.

«Ось тому так важливо візуалізувати все це, потім запам’ятати ці картинки і в процесі куріння представити їх», — пояснив Аміреджібі.

В цілому, є цілий ряд чисто психологічних методів, які може застосувати тільки психолог після дослідження кожного конкретного випадку. Саме разом з психологом, впевнений Аміреджібі, можна домогтися набагато більших результатів, ніж поодинці.

Мотивація — ще один потужний інструмент у боротьбі з курінням. Раніше даною мотивацією більше виступало погіршення стану здоров’я. Сьогодні, до нього додався ще й соціальний аспект. Куріння стає не модним, примітивним ритуалом, заважає в кар’єрі-в ряді випадків всі ці компоненти допомагають людям кинути палити.

«Дивіться, якщо людина давно курить, то тут залишаються психологічні моменти. Ми це називаємо вторинними вигодами. Це коли, припустимо, хочеться від чогось позбутися, але звичка має якесь значення для мене, від якого я так легко не можу відмовитися. Ось особисто я зробив таке спостереження, коли спілкувався зі своїми клієнтами, і наведу приклад.

Уявіть собі, що людина дивиться якийсь дуже емоційний фільм і він цілком занурився в нього, переживає і фактично забуває про зовнішній світ. В цей час курець механічно бере сигарету і закурює.

Ось це ритуальна дія, яка допомагає йому на мить перевести увагу з емоційного стану, відключитися від цієї ситуації і повернутися до себе», — пояснив Аміреджібі.

Відключитися від стресових моментів, життєвих проблем, яких не вдається викинути з голови – допомагає ритуал куріння. За словами Аміреджібі, незважаючи на те, що нікотин – це слабкий наркотик, він викликає стан трансу. А якщо врахувати вплив серотоніну, який також є в сигаретах, він активізує мозок і стимулює мислення.

«Ось тому часто буває, що людина думала, мислив, писав вірші поки курив, кинув і нічого написати не може, не в змозі думати. Це має величезний вплив на людину», — зазначив Аміреджібі.

Люди, які кинули палити, повертаються до них через те, що мотивація, яка супроводжує процесу куріння була не задоволена. Тобто, він не зміг знайти заміну сигаретам і повернувся до куріння, як до універсального методу.

Ті люди, які курили, але все-таки змогли позбутися шкідливої звички на думку психолога, усвідомили які у них потреби і як їх можна задовольнити без сигарет.

«Для медитації їм не потрібна паличка-виручалочка. У них є ця культура. Найсильніша потреба, яка пов’язана з курінням, в таких випадках компенсується чимось іншим, і тоді люди легко кидають палити»,-зазначив Аміреджібі.

Психолог радить всім зробити список того, коли і в яких моментах їм хочеться курити, які саме потреби задовольняє сам процес куріння, які потреби залишаються в тому випадку, якщо їм вдається кинути палити. Потім кожен даний елемент усвідомити і пройти разом з психологом.

«Мало того, що ми куримо, ми куримо безкультурно. Все що продається у нас-це абсолютно не тютюн, а справжня отрута», — уклав Аміреджібі, додавши, що головне — придумати свій метод заміни ритуалу куріння, наприклад, ритуалом чаювання, або яким-небудь іншим дією, яке полегшить людині боротьбу зі шкідливою звичкою.

Чому у багатьох людей не виходить кинути палити з першої спроби?

Знання про негативні наслідки куріння, як правило, недостатньо, щоб кинути палити. Більшість курців в курсі, наскільки небезпечна їх звичка, але вважають ризик віддаленим і нереальним.

А ось поява типового кашлю курця, задишки, болю в грудній клітці у самої жінки або у кого-то з близьких може стати причиною, що спонукала прийняти рішення кинути палити.

Ці симптоми не завжди бувають пов’язані з курінням, але людина починає боятися, відчуває власну вразливість. Не останню роль відіграє і вплив громадської думки.

Сьогодні більшість курців заявляють, що не проти позбутися цієї звички. Однак це рідко вдається зробити з першої спроби. Щоб кинути палити, однієї сили волі мало.

Відмова від куріння-складний процес, коли при кожній новій спробі враховуються помилки минулих.

Багатьом курцям довелося проходити кілька психологічних стадій, перш ніж вони позбулися пристрасті до тютюну.

Найважче в тому, що у більшості людей, що палять сформувалася фізична і психологічна залежність від сигарет. При відмові від них з’являється абстинентний синдром. Для нього характерні сильна тяга до тютюну, дратівливість, тривожність, нетерпіння і злість, нездатність сконцентруватися, підвищений апетит, порушення сну.

Найсильніше подібні симптоми відчуваються в перші 2-3 дні утримання. Поступово вони проходять. Їх інтенсивність залежить від стажу куріння. Більшість симптомів абстиненції у багатьох з людей безпосередньо з курінням не асоціюється. Симптоматика відмови від тютюну сильніше виражена у жінок в лютениальной фазі менструального циклу.

Куріння допомагає людям, як вони вважають, справлятися з напругою, позбавлятися від тривоги, знімати стрес. Кинувши палити, людина спочатку насилу виносить повсякденну дійсність. Особливо важко доводиться жінкам, які зазвичай стримані у вираженні гніву або невдоволення.

Важко кидати і тим, хто звик відразу після пробудження насамперед випивати чашку кави і одночасно закурювати першу сигарету. У таких людей вид кави викликає бажання закурити, подібно до того дзвінку, за яким у собак в експерименті І.П. Павлова виділялася слина.

Зміна моделі поведінки-оптимальний спосіб подолання психологічної та поведінкової залежності. Ще одна складність полягає в тому, що у багатьох курців (особливо у жінок) є свої резони. Відмовитися від куріння однаково важко і чоловікам, і жінкам, проте у останніх виникають додаткові складнощі. Найважливіша-боязнь розтовстіти.

Дійсно, після відмови від куріння людина додає у вазі приблизно 2 кг за рік. Можливо, це відбувається через зниження інтенсивності обміну речовин при виведенні нікотину з організму. Крім того, кинувши палити, багато хто починає більше їсти.

Незалежно від причини, у чотирьох з п’яти кинули палити маса тіла збільшується, причому жінки товстіють помітніше. Це істотно впливає на небажання кидати палити. І все ж, з огляду на шкоду тютюну для здоров’я, краще додати кілька кілограмів, але відмовитися від згубної звички. В середньому надбавка не так вже й велика.

Від зайвої ваги можна позбутися, було б бажання. Уповільнити його збільшення можна за допомогою антінікотіновой жувальної гумки. Допомагають відмова від калорійної їжі і фізичні вправи. А ось намагатися кинути палити і одночасно сідати на дієту непродуктивно. Результату не вдається домогтися ні в тому, ні в іншому.

Інша перешкода-відсутність підтримки з боку оточуючих. Очевидно, що за сприяння та участі чоловіка, друзів або батьків кинути палити значно легше. Якщо партнер не курить, жінці простіше розлучитися з сигаретою.

Але, на жаль, чоловіки рідко підтримують жінок у цьому починанні. Якщо жінка хоче позбутися шкідливої звички, їй доводиться просити чоловіка, що палить або близьких не курити вдома.

Є сенс також приєднатися до якої-небудь програми зі сприяння бажаючим відмовитися від куріння.

Ще один бар’єр на шляху тих, хто хоче відмовитися від куріння, — депресія, а також різкі перепади настрою. Курці більшою мірою схильні до депресії, ніж некурящі.

Відмова від куріння може привести до загострення, а повернення до згубної звички — знову підняти настрій. Страждаючі депресією палять жінки рідше кидають сигарету, ніж ті, у кого цього розладу немає.

Тому перш ніж прийняти рішення відмовитися від куріння, слід вилікувати депресію. Необхідно також дуже уважно стежити за появою тривожних симптомів.

У будь-якому випадку, бажаючи кинути палити, потрібно не звертати уваги на труднощі і не розчаровуватися через невдачі. Якщо відмовитися від сигарет відразу не виходить, можна робити це поступово, спочатку перейшовши на більш м’які сорти зі зниженим вмістом нікотину. При неможливості впоратися самостійно, слід приєднатися до спеціальних програм підтримки або звернутися до лікаря.

Що заважає нам побороти нікотинову залежність? / Як кинути палити? — Це може кожен!

Людині некурящому або недокурящому, далекому від нікотинової залежності важко зрозуміти, наскільки складно подолати цю нікотинову залежність.

Часто некурящі люди дають нам настанови типу: «візьми себе в руки» « «треба мати силу волі«,» кидай курити, що куріння тобі дає?»Буває, що так говорять і колишні курці, які зуміли кинути палити(чи надовго ? — це ще питання).

Треба сказати, що у кожної людини, що палить ступінь нікотинової залежності різна. Рідко, але зустрічаються такі люди, які вміють мало курити протягом тривалого часу.

Ступінь нікотинової залежності у таких людей не висока, але це зовсім не означає, що їм легше буде кинути палити тому, що такі люди схильні недооцінювати всю складність відмови від куріння і не відносяться до нього з належною серйозністю.

Рівень «прихильності «до тютюнопаління в значній мірі залежить не тільки від» стажу» куріння і кількості викурених сигарет в день, але і від індивідуальних особливостей психіки і організму в цілому, а також (як і в разі пристрасті до алкоголю і наркотиків) важливим є спадковий фактор. Взяти, наприклад, мене. Перші свої сигарети я викурив в досить юному віці. Мені це дуже сподобалося, і я дуже швидко звик до цього. Протягом досить короткого терміну я почав регулярно курити і досить швидко став завзятим курцем. Думаю, що в моєму випадку важливу роль зіграв спадковий фактор. У мене по батьківській лінії прадід і дід були злісними курцями, та й батько теж кинув палити всього кілька років тому, а починав курити також з юного віку. По материнській лінії я не знаю, тому що Дід рано помер від наслідків поранень, отриманих на війні.

Так ось, наскільки важко кинути палити знає кожен по-своєму, але будьте впевнені, що кинути палити може будь-яка людина. У цьому навіть не сумнівайтеся. Важливо поставитися до відмови від куріння з усією можливою серйозністю.

І ще, не забувайте, що якими б ви ліками і методами не користувалися, для подолання нікотинової залежності найважливіше є Ваше тверде рішення — не курити, прийняте на основі ясного усвідомлення того, що це Вам не потрібно .

Які психічні процеси властиві для сучасного суспільства? Про це ви дізнаєтеся тут!

Можна довго і різнобічно розглядати причини, які заважають нам твердо зважитися почати якісно нове життя без цієї шкідливої звички, але, як було сказано вище, цей сайт призначений для того, щоб допомогти людям, бажаючим кинути палити. Тому будемо міркувати, по можливості, коротко і по суті.

Звичайно ж, страх перед стражданнями заважає нам відмовитися від куріння. Ну, або, як мінімум, небажання доставляти собі тимчасовий дискомфорт.

Для самовиправдання ми часто говоримо собі, що цей дискомфорт може перешкодити нам у важливих життєвих справах і що зараз не підходящий момент, але є ще одна важлива причина. Вона частіше стосується людей з сильним типом особистості. Такі люди звикли, що будь-які труднощі психологічного характеру може бути подолана зусиллям їх волі. У цьому проблема.

Мужньо подолати нашу вищезгадану зубний біль — це одне, але в нашому випадку «ворог» не тільки сильний, він ще підступний і хитрий. Тут однієї тільки сили і завзятості мало. Наш «ворог» буде підточувати наші сили і наш настрій кожен день. Ні, тут будуть потрібні дисципліна, терпіння, самовладання, така якість, як практичність, а також хитрість.

Так, так хитрість і хитрість досить витончена тому, що в нашому випадку наш «ворог» — це ми самі. Він невіддільний від нас. Він частина нашої душі і розуму. Борючись з ним, ми боремося з самим собою.

У будь-який момент ми повинні знайти вагомий аргумент проти тих аргументів, які нав’язує нам наш розум, який прагне позбутися страждань, що виникають при відмові від куріння .

Прочитайте кілька порад, якщо ви зважилися. Це буде не зайвим, адже кинути палити-це важливий і відповідальний крок »

Відмовтеся від шкідливих звичок.

Головна сторінка » відмовтеся від шкідливих звичок.

Кидаю курити (.pdf)

Відмова від куріння можливий (.pdf)

Кинути палити складно, але можна.Медична допомога при відмові від куріння Надається у всіх медичних організаціях (поліклініках) за місцем проживання.

Консультації щодо відмови від куріння, школи для пацієнтів проводяться у відділеннях і кабінетах медичної профілактики при поліклініках, в центрах здоров’я, а також в кабінетах медичної допомоги при відмові від куріння.

Наркологічною службою Нижегородської області організований «телефон гарячої лінії»: 241-08-33, телефон доступний з 8.00 до 20.00 по робочих днях.

На офіційному сайті www . takzdorovo . UK працює консультативний телефонний центр.

Кожен, хто хоче позбутися цієї згубної звички може звернутися в консультативний телефонний центр допомоги у відмові від споживання тютюну, зателефонувавши за безкоштовним номером 8 (800) 200 0 200 безкоштовно або надіславши запит на консультацію по електронній пошті на адресу: [email protected], вказавши свій номер телефону. Щодня в центр звертаються курці з усіх куточків країни і отримують кваліфіковану допомогу лікарів і психологів. А тим, хто ще не наважився зателефонувати, пропонуємо детальніше дізнатися про консультаційний центр.

Метою створення консультативного телефонного Центру допомоги у відмові від споживання тютюну в Російській Федерації було надання інформаційної та кваліфікованої допомоги населенню при відмові від тютюнопаління за допомогою телефонних консультацій, яка повинна була реалізовуватися шляхом вирішення наступних завдань:

Підвищення інформованості курців про згубний вплив тютюнового диму на організм, методи допомоги при відмові від тютюнопаління.

Підвищення мотивації до відмови від вживання тютюнових виробів.

Зміна психологічних установок щодо тютюнопаління і навчання адаптивним формам поведінки.

Підтримка при відмові від тютюнопаління, навчання навичкам самодопомоги при появі симптомів відміни.

Розробка індивідуальних заходів профілактики рецидивів тютюнопаління.

Аналіз особливостей тютюнопаління в осіб, які бажають відмовитися від вживання тютюну, і розробка найбільш ефективних заходів надання консультативної телефонної допомоги у відмові від споживання тютюну.

У КТЦ працюють лікарі та психологи, які пройшли навчання за програмою надання допомоги у відмові від тютюнопаління. Психологи допомагають підготуватися до дня відмови від куріння, знайти заміну ритуалам куріння, навчають технікам розслаблення, зняття стресу.

Лікарі консультують по телефону про найбільш ефективні способи відмови від куріння, дають поради пацієнтам з різними захворюваннями про те, як краще підготуватися до відмови від куріння з урахуванням наявних проблем зі здоров’ям, відповідають на питання про лікарської терапії тютюнової залежності.

У Центрі працюють чуйні і кваліфіковані фахівці, ентузіасти своєї справи, багато з яких самі подолали тютюнову залежність і розуміють бажаючих відмовитися від споживання тютюну.

Як звернутися в КТЦ за допомогою?

Курцеві необхідно зателефонувати за телефоном гарячої лінії по здоровому способу життя: безкоштовно 8-800-200-0-200 (дзвінок для жителів Росії безкоштовний). Години роботи КТЦ з 9.00 до 21.00 з Понеділка по п’ятницю і з 9.00 до 18.00 в суботу (за московським часом). Можна написати заявку про консультації по електронній пошті [email protected] із зазначенням номера телефону і зручного часу.

Відмова від тютюну серйозний крок, зважившись на нього, кожен житель Росії має можливість отримати безкоштовну консультацію лікарів і підтримку психологів безкоштовно. Консультативний телефонний центр буде радий допомогти кожному!

Обережно, електронні сигарети!

Виробники електронних сигарет позиціонують свою продукцію як спосіб «безпечного» куріння і, навіть як спосіб відмови від куріння і лікування тютюнової залежності. Як до цього ставитися?

Чим небезпечні електронні сигарети? Основна небезпека-це міфи, пов’язані з електронними сигаретами-підтримувані … тютюновими компаніями.

«Безпечні та нешкідливі», » ефективні та круті»…

Вони безпечні, я можу їх курити замість звичайних сигарет!

Чи безпечні?

По-перше,Електронні сигарети не є безпечними — їх аерозолі містять високотоксичний нікотин, надтонкі частинки та інші хімічні токсини та канцерогени (наприклад, карболові сполуки, важкі метали, такі як олово, мідь, хром та нікель).

По-друге, ви ніколи не можете бути впевнені в тому, чим ви труїтеся, всмоктуючи в себе аерозолі електронних сигарет. Немає регулювання і контролю складу електронних сигарет; заявлене на маркуванні вміст нікотину та інших хімічних речовин часто не збігається з їх фактичним вмістом.

А чи знаєте ви, що міститься в рідині для заправки електронних сигарет сульфат нікотину — потужний нейротоксин, який раніше використовувався для травлення комах, але був заборонений через високу токсичність. При попаданні в організм через шкіру або шлунок, він здатний викликати важкі отруєння аж до смертельного результату.

Вони нешкідливі для оточення, я можу їх курити, там, де курити не можна…

По-перше, пари, що випускаються електронними сигаретами-небезпечні для оточуючих вас людей…

Вміст високотоксичних хімічних речовин і нікотину в парах електронних сигарет, робить їх також небезпечними для оточуючих, в тому числі для вагітних жінок і їх майбутнього потомства, якщо жінки самі споживають електронні сигарети, або пасивно піддаються впливу їх парів.

По-друге, курити електронні сигарети в місцях, де куріння не допускається, ви не можете, хоча б тому, що споживання всього, що імітує куріння в громадських місцях заборонено Федеральним законом №15 ФЗ «Про охорону здоров’я громадян від впливу навколишнього тютюнового диму і наслідків споживання тютюну».

Вони допоможуть мені кинути палити…і вони » крутіші», ніж будь-яка терапія…

Не сподівайтеся! Немає ніяких фактів, які доводять ефективність застосування електронних сигарет як засобу лікування тютюнової залежності.

Навпаки! Серйозні міжнародні дослідження показують, що застосування електронних сигарет не допомагає курцям відмовитися від споживання тютюну.

І пам’ятайте!

Електронні сигарети самі викликають і підтримують нікотинову залежність, не менше, а часом і швидше, ніж тютюнові вироби.

Курці, які не можуть або не хочуть.

відмовитися від куріння, і вдаються до споживання електронних сигарет, як до меншого з зол, ризикують стати «подвійними» курцями. В силу високої нікотинової залежності, вони не можуть кинути палити, і продовжують курити звичайні сигарети.

у поєднанні.

з електронними, тим самим завдаючи непоправної шкоди своєму здоров’ю.

Таким чином, споживання електронних сигарет,

страх кинути палити

зводить до нуля.

всі шанси курця коли-небудь повністю відмовитися від куріння.

Бережіть дітей!

Діти-трапляються першими! Доведено, що одна третина підлітків спробували електронні сигарети, раніше ніколи не курили. Спробувавши електронні сигарети з цікавості, вони швидко стають стійкими споживачами електронних сигарет і традиційних тютюнових виробів, так званими «подвійними» курцями. А це якраз те, до чого прагнуть тютюнові компанії…

Кому це вигідно?

У світі побоюються, що якщо не заборонити, електронні сигарети можуть повернути колишню моду на куріння.

Реклама і просування електронних сигарет активно підтримується тютюновою індустрією, багато тютюнові компанії самі володіють виробництвами електронних сигарет. Тому що вони знають: поки будуть дозволені електронні сигарети, і поки нові курці будуть їх «пробувати», ніколи не вичерпаються ряди споживачів їх тютюнової продукції…

Добре, що у нас є закон, який захищає нас від електронних сигарет, поряд з тютюновими виробами, включаючи їх рекламу і просування.

Матеріал розроблений К. М. Н. Гамбарян м. г.

ФГБУ» Державний науково-дослідний центр профілактичної медицини » МОЗ Росії.

Що заважає кинути палити?

9 помилок, ілюзій і страхів, які заважають кинути палити і служать відмовками у курців.

Що заважає?

Ви хочете кинути палити?! А що, власне, заважає?

— Куріння-це звичка. Я можу позбутися від неї, коли захочу!

Насправді-все не так просто. Навіть якщо спочатку, це і так, дуже швидко куріння зі звички перетворюється на хворобу. Виникає справжня залежність від сигарети — не тільки психологічна, а й фізична. І тоді-вже не так легко» в будь-яку хвилину » відмовитися від куріння. Тоді вже доводиться лікуватися від тютюнової залежності.

Для довідки: за останніми даними опитувань, без медичної допомоги кинути палити не можуть дев’ять курців з десяти.

— Куріння допомагає мені зняти стрес і нервову напругу! Я кину палити, коли все буде добре!

А ви не замислювалися чим викликано нервову напругу? Невже куріння вам допомагає впоратися зі стресом, пов’язаним з неприємностями на роботі або вдома, або загальною економічною кризою? Або це напруга, пов’язане з відсутністю звичної сигарети або чергової порції тютюну, або просто страх перед такою ситуацією?

Доведено, що куріння не знімає стрес, а палять люди більше страждають тривожно-депресивними станами.

Розраховувати, що в один день настане «загальна гармонія» і «все буде добре», наївно. А щоб протистояти труднощам, потрібні міцні нерви і хороше здоров’я. Ось і подумайте, курити чи не курити?

— Куріння допомагає мені зосередитися, думати, творити!

А може навпаки, відстрочка чергової сигарети не дає зосередитися і заважає творчому процесу? Банальна хронічна хвороба-нікотинова залежність, що є, по суті, наркоманією, підносить куріння в ранг магічного ритуалу, без якого будь-який розумовий і творчий процес приречений на провал! Доведено, що куріння призводить до пошкодження судин, порушення кровообігу, в тому числі і судинах головного мозку, і порушення харчування мозку киснем. А це, як не крути, одного разу призводить до зниження інтелектуального потенціалу.

А, до речі, Ви не помічали, що серед некурящих також зустрічаються люди здатні мислити і творити?

— Я б кинув палити, та боюся поправитися!

Це, ви вірно помітили:»боюся». Можливо, навіть не перспектива набрати вагу, а саме страх перед нею заважає Вам зважитися і кинути палити? Набираються, в середньому 3кг, після відмови від куріння — не «зайві». Саме так ви б важили, чи не отруюй ви себе тютюновим димом. Так вважають вчені.

І якщо ви не схильні до повноти, набір «зайвих» кіло Вам не загрожує, або, принаймні, не страшний. Надбавка у вазі при відмові від куріння не така значна, щоб цього боятися, і зайву вагу завжди можна прибрати.

А шкода від куріння вже точно набагато більше, ніж від декількох зайвих кілограмів.

ДО РЕЧІ, тривале куріння може привести до порушень обміну речовин, і тоді людина по-справжньому буде страждати від ожиріння …

— Я курю тепер тільки легкі сигарети. Вони не такі шкідливі!

Ну, звичайно! Ви просто подарунок для тютюнових компаній, яких турбує тільки те, як би утримати більше клієнтів! Це вони придумали «легкі» сигарети, які, за визначенням повинні містити менше нікотину і смол, а значить, просто зобов’язані бути більш «безпечними», щоб ви не дуже страждали, замислюючись про шкідливий виляння куріння на Ваше здоров’я.

Але нешкідливих сигарет не існує:

при палінні «легких сигарет» ризик захворіти не менше.

страх кинути палити

легкі сигарети курець викурює набагато більшу кількість, щоб» втамувати спрагу » нікотину.

«легкі сигарети» в три рази небезпечніше для оточення, ніж звичайні.

— Можливо, куріння і шкідливо для здоров’я, але мені нічого не буде…

Оптимізм-добре, але коли він обгрунтований!

Здоров’я це те, чого ми не помічаємо, коли воно є. Хвороби, як правило, проявляються після 10-15 років безперервного куріння. І звичайно, по молодості нам не зрозуміла думка, що через деяку кількість років можуть виникнути хвороби серця, легенів, судин ніг, або, скажімо, імпотенція, внаслідок звуження тих же судин? Рак — теж страшно, але коли ще це буде! А курити хочеться зараз!

— Мені говорили, що кидати палити під час вагітності не можна, це може викликати стрес і нашкодити майбутній дитині.

Страшна помилка і небезпечна позиція!

Куріння під час вагітності впливає не тільки на здоров’я жінки, але безпосередньо на ріст і розвиток плода. Куріння вагітної жінки, а також куріння батьків при новонародженому може викликати затримку росту і розвитку дитини, і завдати непоправної шкоди здоров’ю малюка на все життя.

Так що якщо дбаєте про здоров’я своєї дитини, кидайте курити якомога швидше, а краще – негайно.

— Причому тут куріння, коли, навколо так багато шкідливих факторів: при такому забрудненні навколишнього середовища-дихати, все одно, шкідливо…

А чи знаєте ви, що сукупний вплив тютюнового диму і токсичних речовин з навколишнього середовища, багаторазово збільшує тяжкість негативних наслідків куріння або шкідливих факторів навколишнього середовища, окремо.

Причому, куріння в цьому тандемі грає головну роль… наприклад, у курців, азбестової промисловості, ризик розвитку раку легенів в 40 разів вище, ніж у некурящих працівників і в 90 разів вище, ніж у тих, хто не курить і не працює з азбестом.

— Я курю так давно і так багато, що відмова від куріння мені вже не допоможе…

А ось в цьому, ви точно не праві! При припиненні куріння магічні перетворення починаються негайно:

Через 20 хвилин пульс і тиск повертаються до норми.

Через 8 годин рівень кисню в крові повертається до норми.

Через 24 години чадний газ виводиться з організму. Легкі починають очищатися.

Через 48 годин поліпшується сприйняття смаку і запаху.

Через 3 місяці поліпшується функція легенів, стає легше дихати, зникає кашель.

Через 5 років ризик серцевого нападу знижується наполовину.

Після 15-20 років ризик коронарної хвороби серця і легеневих хвороб, і кровопостачання в кінцівках такі ж, немов ви ніколи не курили!

Закінчилися відмовки? Тоді налаштуйтеся на успіх і кидайте палити!

Матеріал розроблений К. М. Н. Гамбарян м. г.

ФГБУ» Державний науково-дослідний центр профілактичної медицини » МОЗ Росії.

Як я кинув палити. Досвід лікаря.

Про шкоду куріння знають всі курці. Багато рішуче розлучаються з цією згубою багато хто має намір зробити це негайно. Я розповім про власний досвід розставання з сигаретою.

У 18 років я закурив. І це сталося на службі в армії. Я закурив так як були створені всі умови для того щоб закурити. По-перше сигарети видавалися безкоштовно в кількості 25 пачок на місяць. По друге не палять серед військовослужбовців підрозділу не було жодного. По-третє, як говорили, некурящий сержант це нонсенс.

З тих пір я курив до 2008 року, а це повні 38 років. Курив сумлінно, не менше пачки в день, особливо вранці, після їжі, чаю-кофею, під горілочку, за компанію, перед сном, від нервів, від нічого робити, по дорозі, на зупинці і т.д. і т. п., а також в проміжках між всім перерахованими вище.

Як кожен курець з певного моменту, хоче кинути палити, так і я хотів кинути але не міг. Саме страх заважає нам перестати курити. Страх, що без сигарети ми позбудемося задоволення або підтримки. Страх, що приємні ситуації ніколи вже більше не будуть такими. Страх, що ми не зможемо впоратися зі стресом. Через це я не пробував кинути палити, хоча про шкоду куріння, в силу своєї професії, я знаю більше будь-якого обивателя. І прекрасно обізнаний, що куріння — не звичка, це — нікотинова залежність! Оскільки курці не розуміють, що це-наркоманія, їм здається, що «відмовитися» від куріння надзвичайно складно. Основна причина цієї складності полягає в їх переконанні, що вони отримують непідробну насолоду і/або підтримку від куріння, і вважають, що принесуть справжню жертву, якщо кинуть палити, але усвідомивши нікотинову залежність і справжні причини свого куріння, можна кинути палити легко «на рахунок три». І вже через три-чотири тижні будуть дивуватися, чому курили так довго і що бути НЕКУРЯЩИМ-щастя!

Спробувати кинути палити нам заважає тільки страх і кожен курець може виявити наскільки це легко і приємно. У цьому мені допомогла убедться книга АЛЛЕН КАРР « Легкий спосіб кинути палити»

Ми всі починаємо курити по дурості, зазвичай під тиском оточення або на дружніх вечірках — але коли відчуваємо, що починаємо звикати, — чому ми продовжуємо курити?

Жоден постійний курець не знає, чому він курить. Якби йому була відома справжня причина, він кинув би курити.

В глибині серця всі курці розуміють, що вони бовдури. До того як потрапити в залежність від куріння, вони знають, що у них немає ні найменшої необхідності курити. Більшість з них можуть згадати огидний смак своєї першої сигарети, і те, що їм довелося грунтовно попрацювати, перш ніж вони пристрастилися до куріння. Найприкріше полягає в тому, що розумом вони розуміють, що некурящі не тільки нічого не втрачають, але і сміються над курцями.

Але курці-розумні, раціональні люди. Вони знають, що піддають величезному ризику своє здоров’я, і віддають собі звіт в тому, що за життя витрачають на сигарети цілий статок. Тому для виправдання своєї звички їм необхідно мати раціональне пояснення.

Дійсна причина, чому курці продовжують курити, — підступне поєднання факторів. Це:

1. НІКОТИНОВА ЗАЛЕЖНІСТЬ.

2. «ПРОМИВАННЯ МІЗКІВ»

Нікотин-безбарвна, масляниста речовина, що міститься в тютюні і викликає у курця залежність. Цей наркотик викликає найшвидше звикання з усіх відомих людству речовин: щоб пристраститися до нього, може знадобитися лише одна сигарета.

Кожна затяжка сигаретою поставляє через легені в мозок невелику дозу нікотину, що діє набагато швидше, ніж, наприклад, доза героїну, яку наркоман вводить в вену.

Якщо, курячи сигарету, ви робите двадцять затяжок — Ви отримуєте двадцять доз наркотику за допомогою всього однієї сигарети.

Нікотин-швидкодіючий наркотик, і рівень його вмісту в крові падає приблизно вдвічі протягом 30-ти хвилин і приблизно до однієї чверті через годину після викурювання сигарети. Це пояснює, чому в середньому курці викурюють двадцять сигарет в день.

Як тільки сигарета викурена, починається швидке виведення нікотину з організму, і людина починає відчувати муки відвикання.

Він думає, що біль, пов’язаний з відвиканням — жахлива травма, що відбувається тоді, коли він самостійно або вимушено намагається кинути палити.Але це не фізичні борошна це більшою мірою борошна-уявні; курець відчуває, що позбавляється задоволення або опори.

Насправді болю, викликані відвиканням від нікотину, настільки незначні, що більшість курців живуть все життя і вмирають, навіть не усвідомивши, що вони — наркомани. Коли ми використовуємо термін «нікотинозалежний«, ми думаємо, що просто»придбали звичку». Більшість курців відчувають жах від наркотиків, будучи, насправді, наркоманами. На щастя, нікотин-наркотик, від якого легко відмовитися, але перш треба визнати, що стали залежні.

Відвикання від нікотину не супроводжується фізичним болем. В основному це тривожне відчуття спустошеності, відчуття, що чогось не вистачає. Багато курців думають тому, що це щось, пов’язане з їх руками. Якщо це почуття зберігається, курець стає нервовим, невпевненим, збудженим, дратівливим і починає відчувати брак довіри до світу. Жага цієї отрути, нікотину, схожа на гострий голод.

Суспільство часто звертається до куріння як до шкідливої звички. Проте, потрібно чітко розуміти, що куріння — це не звичка, а наркотична залежність.

Почавши курити, ми повинні навчитися поводитися з сигаретами. Перш ніж ми усвідомлюємо це — раз! — і ми вже не тільки купуємо їх регулярно, але змушені мати при собі постійно. Тепер при відсутності сигарет ми впадаємо в паніку і з плином часу куримо все більше і більше.

Так відбувається і з будь-яким іншим наркотиком: наш організм прагне захиститися від впливу нікотину, а одночасно з цим потреба в ньому зростає. Після короткого періоду куріння сигарета перестає повністю полегшувати дискомфорт відсутності нікотину, який сама ж і створює. Тому, закурюючи сигарету, ви відчуваєте себе краще, ніж мить назад; насправді ж ви стаєте більш нервовим і напруженим навіть в процесі куріння, ніж якби взагалі були некурящим.

Але і це ще не все: як тільки сигарета погашена, починається швидке виведення нікотину з організму, чим пояснюється, чому в стресових ситуаціях курець має звичай курити сигарети одну за однією.

1. Недоліки куріння явно перевищують його гідності. Але ми, тим не менш, вважаємо, що в сигареті є щось, що приносить нам задоволення або надає деяку підтримку, — з цієї причини більшість з нас і продовжує курити. Ми відчуваємо, що після того, як кинемо палити, утворюється деяка порожнеча і що певні життєві ситуації вже не будуть такими, як раніше. Це-чергова ілюзія. Правда полягає в тому, що сигарета нічого не дає; вона тільки забирає, хоча потім частково і повертає-тільки для того, щоб підтримати ілюзію.

2. Хоча нікотин-найдієвіший наркотик в світі внаслідок тієї швидкості, з якою формується залежність, ви ніколи не будете залежати від нього в крайньому ступені. Оскільки цей наркотик-швидко діючий, на те, щоб вивести з організму 99% нікотину потрібно всього три тижні, а справжні муки відвикання настільки незначні, що багато курців прожили життя і померли, так і не усвідомивши, що вони їх відчували.

Майже всі курці прекрасно обходяться Вночі без нікотину. Муки відвикання навіть не будять їх. Перш ніж закурити першу сигарету, більшість з них залишають спальні; багато спочатку снідають; деякі чекають, поки не приїдуть на роботу. Вони можуть утримуватися від нікотину протягом десяти годин часу сну і не турбуватися від цього, але якщо проведуть десять годин без сигарети вдень — почнуть рвати на собі волосся.

Сьогодні деякі люди, що палять, купують нові машини і не курять в них. Багато з них відвідують театри, магазини, церкви і т.п., і неможливість закурити в цих місцях не турбує їх. Не було масових заворушень і у вагонах метро. Можливо, втіхою для вас буде і звістка про те, що чутки, що циркулюють час від часу («щоб ця „зараза“ покинула ваше тіло потрібно вісім років» або «кожна сигарета, яку ви викурюєте, скорочує ваше життя на п’ять хвилин») — неправда.

Не думайте, що шкідливі ефекти куріння перебільшені: вони, скоріше, недооцінені. «Зараза», насправді, ніколи повністю не виводиться з організму. Якщо поблизу курять, то нікотин знаходиться в повітрі, і невеликий відсоток отримують навіть некурящі. Однак наші тіла-неймовірні пристрої; вони володіють величезними можливостями до відновлення, якщо, звичайно, ви ще не привели в рух одне з незворотних захворювань. Якщо ви кинете палити зараз, ваше тіло відновиться протягом декількох тижнів, причому так, як ніби ви ніколи не були курцем.

Що стосується » промивання мізків»

З самого раннього дитинства на нашу підсвідомість щодня обрушується потік інформації про те, що сигарети розслаблюють, надають впевненості і мужності і що найцінніша річ на планеті — це сигарета. Ви думаєте, я перебільшую? Коли ви дивитеся мультфільм, кінофільм або театральну постановку, в якій людям загрожує смертна кара або розстріл, що є їх останнім проханням? Правильно, сигарета!

Правда, існує реклама і іншого роду-загроза раку, ампутовані ноги, кампанії проти смердючого дихання, — але насправді вона не зупиняє курців. Звичайно, за логікою, повинна б, але на ділі цього не відбувається. Всі ці кампанії навіть не в змозі вберегти від куріння підлітків.

Нікотин-наркотик, тому ваші смакові рецептори і нюх притупляються. Найстрашніша сторона куріння полягає навіть не в тому, що воно завдає шкоди вашому здоров’ю і б’є по кишені, а в тому, що воно деформує вашу психіку. Ви починаєте шукати будь-які правдоподібні виправдання того, чому продовжуєте курити.

Іншими словами, вплив ідеологічної обробки полягає в тому, щоб обманом змусити нас повірити в неминучість нашого куріння: або в якусь особливу слабкість, притаманну нам, або в те, що сигарета містить щось необхідне для нас, так що, коли ми кинемо палити, залишиться порожнеча.

Але насправді сигарети не заповнюють порожнечу, вони її створюють!

Зазвичай курці намагаються перестати курити, висуваючи основними причинами здоров’я, гроші і соціальне несхвалення цієї згубної звички.

Страх захворіти на рак легенів не змусив мене кинути палити, оскільки я вважав, що куріння нагадує ходьбу по мінному полю. Якщо ви змогли пройти-здорово, а наступили на міну — значить, не пощастило. Ви знали про ризик, якому себе піддавали, і якщо були до нього готові, то яке відношення це має до когось ще?

«Всім нам доведеться від чогось померти».

Звичайно, ви помрете, але чи є це твердження вагомою причиною для навмисного скорочення свого життя?

«Якість життя важливіше довголіття».

Абсолютно вірно, але ви, сподіваюся, не стверджуєте що якість життя наркомана або алкоголіка вище, ніж людини, яка не має залежності ні від алкоголю, ні від героїну? Ви дійсно вірите, що якість життя курця вище, ніж у некурящого? Звичайно ж, курець втрачає більше — і життя у нього коротше, і сам він нещасніше.

«Можливо, вихлопні гази більше шкодять моїм легеням, ніж куріння».

страх кинути палити

Навіть якби це було правдою, для чого ж карати свої легені ще більше? Чи можете ви уявити собі когось, хто був би настільки дурний, щоб припасти ротом до вихлопної труби і спеціально вдихати ці гази в свої легені?

АЛЕ Ж КУРЦІ, ПО СУТІ, ЗАЙМАЮТЬСЯ САМЕ ЦИМ!

У нашому суспільстві вважається, що кинути палити важко. Навіть ті книги, які радять кинути палити, зазвичай починаються з опису, як важко вам буде це зробити. Насправді ж це до смішного легко.

Однак для того, щоб кинути палити, потрібно зробити єдине: більше не курити.

Ніхто не змушує вас курити насильно (не рахуючи вас самих) і, на відміну від їжі або пиття, вам не потрібно курити, щоб вижити. Тому незрозуміло, чому, власне, вам повинно бути важко кинути палити? Насправді процес відмови від куріння ускладнюється застосуванням курцем методу сили волі. Метод сили волі-це будь-який метод, що змушує курця відчути, що він приносить якусь жертву.

Курці, яким вдалося кинути палити за допомогою методу сили волі, зазвичай кажуть, що це була складна задача, що відняла багато часу. Це пояснюється тим, що основна проблема полягає «в промиванні мізків», і ще довго після того, як фізична залежність від нікотину згасне, курець нудьгує без сигарет.

Багато курців вдаються до скорочення куріння як до тимчасового засобу на шляху до повного припинення або як до спроби встановити контроль над маленьким чудовиськом. Скоротити куріння рекомендують в якості підтримки багато лікарів і консультанти.

Очевидно, що чим менше ви викурюєте, тим краще себе почуваєте. Але скорочення кількості викурених сигарет є фатальним в якості проміжної стадії перед повним припиненням куріння. Саме спроби скоротити куріння утримують нас в цій пастці все життя.

Зазвичай скорочення куріння слід за невдалими спробами кинути палити. Через кілька годин або днів утримання від куріння курець говорить собі що‑небудь на кшталт: «Я не можу винести думку про існування без сигарети, тому, починаючи з цього моменту, я буду курити лише в особливих випадках або скорочу куріння до десяти сигарет в день. Якщо я зможу перейти до звички викурювати десять сигарет в день, то зможу або утриматися на тому ж рівні, або і далі скорочувати цю кількість».

Всього одна сигаретка-міф, який має викинути з голови.

Сьогодні кожен знає: єдина причина, по якій люди продовжують курити, полягає в тому, що їх спроба кинути палити провалилася, або вони бояться навіть пробувати.

Наше суспільство ставиться до куріння легковажно, як до злегка неприємною звичкою, яка може завдати шкоди здоров’ю. Це не так. Куріння-наркотична залежність, хвороба і вбивця «номер один». Стати залежним від нікотину-жахливо, але залишатися залежним від нього все життя — ще страшніше.

Бідний курець позбавляється багато чого:

УПЕВНЕНІСТЬ У СОБІ.

Наберу я вагу.

Це ще один міф про куріння, поширюваний, в основному тими курцями, які намагалися кинути за допомогою методу сили волі, замінюючи нікотин цукерками та ін., щоб полегшити собі муки відвикання. Муки відвикання від нікотину дуже схожі на муки голоду, тому ці два почуття часто плутають. Однак борошна голоду можуть бути задоволені їжею, а повністю зняти борошна відвикання від нікотину неможливо.

Кинути палити до смішного просто. Потрібно зробити тільки дві речі:

1. Прийняти рішення, що ніколи більше не буду курити.

2. Не впадати з цього приводу в депресію. Радійте!

Ключ до того, щоб зробити відмову від куріння легким — впевненість, що ви досягнете успіху і повністю утримайтеся від куріння протягом періоду відвикання (максимум три тижні). Якщо ви правильно налаштуєтеся, то виявите, що кинути палити до смішного просто.

Я кинув палити 20 листопада 2008 року і вважаю цей день своїм другим днем народження.

Страх кинути палити. Як позбутися страху відмовитися від сигарети.

🎯Кинути палити з моєю допомогою https://knyazev.net/consultations / ️ ️ підписатися на мій Instagram https://www.instagram.com/knyazev.sv/

Страх кинути палити — що з ним робити і як боротися? Взагалі, страх відмови від сигарет виникає з кількох причин:

1. Фокус на результаті і він вас лякає 2. Ви боїтеся залишитися без уявних переваг даються вам курінням 3. І так далі.

Ну і ще важливий момент. Дуже часто більшість курців використовую свій страх кинути палити в якості відмазки не кидати саме зараз. Це з розряду — я зараз не готовий, не те місце, не той час і тд.

Як позбутися страху від сигарет: 1. Фокусуємося на процесі, а не на результаті 2. Прийняти, що ви нічого не втрачаєте, швидше купуєте 3. Ломки не буде, її можна зняти як таблетками, так і настроєм.

Кожному подивилося відео, подарунок. 20% знижка на легендарну «настільну книгу кидає палити». Придбати її можна за посиланням https://goo.gl/UBXd36.

Детальніше про книгу https://goo.gl/Xkqbjy.

#страхбросітькуріть #куріння #янекурю #бросайкуріть #залежність #залежноеповеденіе #психолог #курити #некурим #nekurim #алленкарр #некурим #куритьвредно # сергейкнязев.

Відео Страх кинути палити. Як позбутися страху відмовитися від сигарети каналу Сергій Князєв, Некурим.рф.

Соціоніка та інші типології.

Соціоніка-наука чи мистецтво?

Кинути палити без страху.

Частими причинами безуспішності спроб кинути палити є страх. Якщо курцеві страшно кидати курити, то це сигналізує про те, що він не готовий кидати курити. Страх кидає палити-це Індикаторна лампочка, яка говорить, що людина не все продумав, не все передбачив.

Людина є багатополярним створенням. Що це означає? Це означає, що в людині можуть одночасно існувати протилежні устремління. Наприклад, людина може хотіти вивчитися на інженера, що пов’язано з працею, але і одночасно може бажати задоволень, вечірок, гулянь. Ці устремління взаємовиключають один одного, тому що всі вимагають часу, а в добі всього 24 години.

Курець бажає кинути палити, але і бажає задоволень. Його життя-це метання від одного вектора до іншого. Послухавши одного разу по телевізору про боротьбу з курінням, людина замислюється, що «добре б кинути палити». Але при цьому він сидить в кріслі з чашкою кави і з димлячої сигаретою в руках і розпливається амебою від задоволення. Який вектор переможе?

Взагалі, дана схема універсальна і може бути застосовна не тільки до бажаючим кинути палити. Багато проблем людей-це їх взаємовиключні устремління. Люди не усвідомлюють своїх прагнень так, як це розписано тут. Вони просто бажають, жадають, хочуть.

Хочуть бути стрункими, але не хочуть ходити в спортклуб. Хочуть бути здоровими, але не хочуть піклуватися про здоров’я. Це можна продовжувати до нескінченності. Люди мріють про одне, думають інше, а кажуть що-небудь третє.

Людина, яка бажає кинути палити, повинна усвідомити і зробити домінуючим цей вектор – кинути палити. Для цього потрібна внутрішня робота, самоаналіз. Усвідомивши багатовекторність людських устремлінь, можна свідомо проводити аналіз і відбір найбільш корисних і необхідних устремлінь. Можна самому свідомо вибирати компроміс, результуючий вектор і працювати в цьому напрямку.

Страх при киданні свідчить про те, що всередині курця вирує неусвідомлюваний океан різновекторних устремлінь, що людина не належить самому собі. Йому потрібно остаточно розібратися в собі, чого він жадає насправді.

Страх втрати задоволень при курінні говорить про незнання задоволень без куріння.

Помилка мислення курців полягає в тому, що відмова від задоволень куріння не означає відмову від задоволень взагалі. Людина, успішно кидає курити, перший час утримання займається пошуком нових стереотипів задоволень без сигарети. Людина заново вчитися радіти життю.

Тому що курець – це інвалід, який не вміє радіти життю без сигарети.

Страх-це ще й реакція на невідомість. Людина курила все свідоме життя років 20 і тепер не уявляє, як він, наприклад, буде після обіду обходитися без сигарети. Тому що він все свідоме життя після гарного обіду затягувався сигаретою. А тепер не буде. Тому що ось зараз він випробує потужний спосіб кинути палити і кине палити.

Але він боїться, що більше не буде радіти життю, як радів життю після обіду з сигаретою в зубах. Він боїться, що буде все життя мучитися своєю тягою до куріння, але курити не буде, «адже він зараз випробує потужний спосіб кинути палити».

Невідомість і відсутність досвіду, — ось головні причини страху. Відсутність досвіду компенсується знайомством з систематизованим чужим досвідом. Невідомість забирається знанням.

Все для кидають — на сайті»як кинути палити в сотий раз, але назавжди». Нічого зайвого, тільки відповіді на питання » як?».

Страх кинути палити.

Всі способи допомагають кинути палити, але в цьому їх проблема.

Кинути-легко, складно — не зірватися. Кожен з вас кидав, кожен з вас закурював знову. Кожен з вас знає, як легко це зробити.

Стратегія відмови від куріння допоможе знайти і знешкодити причину, яка тримає вас в залежності. Знайдете її, і куріння стане не потрібним.

Непотрібне не повертається.

страх кинути палити

БОЮСЯ КИНУТИ ПАЛИТИ.

Тому що: одужаю, життя стане порожнім і нудним, буду нервувати.

У МЕНЕ НЕ ВИЙДЕ.

Перепробував (а) вже безліч способів, але все безрезультатно.

А ВИ ЗНАЄТЕ, ЩО МОЖЕ БУТИ ПО ІНШОМУ? Що можна кинути палити без страхів і ломки. Що є системний підхід. Що наука не стоїть на місці і способи 50-70-х років повільно, але вірно застарівають.

Куріння як бур’ян. Зірвеш його, і він проросте знову. Щоб позбутися від бур’яну назавжди, потрібно вирвати його з коренем. Тоді проростати буде нічому.

Вам пояснюють, що насправді ви не хочете курити. Що це все ілюзія і ви не отримуєте нічого від куріння. Або.

Вас всіляко накачують інформацією, що ви труїте себе, що ви самогубець і псуєте життя собі та іншим.

Все це-просто кодування. Закодована людина залишається залежною. Нехай і не палить. І рано чи пізно він зривається.

Це не Рука допомоги. Вам просто показали, як кинути, але не як закріпити результат.

Всі ми унікальні, і немає універсального способу кинути палити.

Тому всі 7 днів ви пишете свою особисту стратегію відмови від сигарет. І вона буде враховувати ваші особисті особливості.

Ви знайдете причини і страхи, які тримають вас в залежності, і знешкодите їх.

Одне цього достатньо, щоб куріння більше не повернулося. Та й нікуди йому буде повертатися.

Згадайте всі спроби, коли ви кидали палити, але зривалися. Коли не було мотивації. Коли у вас опускалися руки. Коли ви думали — у мене точно не вийде.

Дивуватися нічому. Так буває, коли немає системи. А ми її-створили , перевірили і пропонуємо вам!

Система + Дія = Результат.

Я сам пройшов шлях від алкоголіка і курця до людини, яка допомагає впоратися із залежностями. У 2010 році я важив 108 кг, мене мучили задишка від куріння, зайва вага, явні наслідки алкоголізму і… страх. Страх, що якщо я в 30 років такий жиртрест, то яким стану через 10 років?

Потім поїздка в Таїланд, здорове харчування,перший марафон, йога, спорт, дайвінг, подорожі. Повертаючись у минуле, Я розумію, що все почалося з того, що кинувши палити, я не заспокоївся на цьому, а скориставшись моментом отримав все інше. Фактично, все саме впало мені в руки.

Простий спосіб перестати курити.

Способів кинути палити розроблено безліч. А швидко кинути палити ще більше 🙂 Більш того, майже кожен курець, в спробах позбутися від тютюнової мани, доповнює широко відомий або «брендовий» метод своїми прийомами, методиками, напрацюваннями. Все це-заради легкого кидання, полегшення цього непростого періоду.

Цікаво, що серед людей, які кинули палити чималий відсоток, зазначає, що чи не більша частина «страшилок» про відмову — надумана. Звичайно, існують і ті, хто з суб’єктивних причин (низький больовий поріг, хронічні захворювання, психологічні особливості та іншим) переносить період відмови від сигарет з працею, навіть з «ламкою».

І все ж, люди реально готові кинути, налаштовані рішуче і мають власну мотивацію і бажання, проходять період відмови і адаптації відносно легко.

Способи, що дозволяють швидко кинути палити.

Найпопулярнішими способами є» швидкі » методики. Це, звичайно, умовна назва, методики» все за один раз » — реально працює і має непогані віддалені результати — поки ще не придумано.

І Аллен Карр, і фармакологічні методи, і навіть кодування вимагають часу, роботи над собою і своїми бажаннями, боротьбу з тягою до повернення.

І найголовніша умова ефективності-усвідомлене, власне, щире бажання кинути палити. Не випрошене родичами, що не відповідає моді або «політиці партії і уряду», а особисте бажання. Інакше попереду чекає чехарда кидань — повернень-терзань і знову кидань.

Аллен Карр «Легкий спосіб кинути палити», Аудіо, Відео варіанти.

Метод Аллена Карра «вийшов у світ «в 1985 році, коли, узагальнивши свій досвід і випробувавши його на близьких, Карр написав книгу» Легкий спосіб кинути палити», яка стала бестселером, як втім, і деякі інші його книги.

Один з найвідоміших методів. Багато пробували його, багатьом вдавалося кинути палити, хтось зривався-що, втім, цілком очікувано: працюючої на 100% методики немає.

Карр залишив після себе багату спадщину, в тому числі мережа клінік Easyway — «Легкий шлях», а також відео — та аудіозвернення, лекції. Його книги перекладені багатьма мовами світу, озвучені, а фахівцями Easyway «Легкий спосіб кинути палити» була випущена у форматі відео.

На думку Карра, для того, щоб успішно кинути палити, не потрібна сила волі. Потрібен лише чесний і відкритий самоаналіз (а бути чесним перед собою ох як нелегко) і повірити в те, що відмова від куріння не тягне за собою якихось жахливих, важких, ламають життя наслідків.

Саме куріння не несе зодягання або вигод, кожна наступна сигарета просто знімає «ломку» від попередньої, не викликаючи, сама по собі, якихось позитивних емоцій, відчуттів. При цьому причина абстиненції — в страху, людина залежний не від куріння, а від страху перед відмовою і його наслідками.

Якщо подолати страх перед цими (багато в чому і справді, надуманими потенційними проблемами), то відмова пройде легко і просто.

За Карру існує «нікотинова пастка», полон — почасти навіть солодкий курцеві, який вірить у свою залежності і боїться почати відмовлятися.

Цікаво, що у багатьох Карр «спрацьовує після другого-третього прочитання. Пов’язано це з поступовістю проникнення в свідомість переконання в тому, що куріння — суть звичка і страх перед «жахливою» нікотинової ламкою.

Табекс, Чампікс, Нікоретте.

З аптечних препаратів (знову-таки, підкреслимо — не миттєвої дії) добре зарекомендували себе Табекс — на основі алкалоїду цитизину, Чампікс — активна речовина варениклін зі складним механізмом дії, Нікоретте (пластирі, таблетки, жувальна гумка, спрей), що містять нікотин. Їх дія грунтується на різних принципах, але всі ці препарати:

пройшли фармакологічні дослідження; перевірені клінічним досвідом; входять до Реєстру лікарських засобів; для них розроблені ретельні і докладні інструкції.

Важливо зрозуміти: це не чарівні таблетки! Кидати палити з ними теж вимагає бажання, терпіння, відповідного настрою.

Гіпноз.

Уміння ввести людину в гіпноз, тобто в такий стан свідомості, коли відключається критичність і можливість аналізувати свої вчинки і дії, дорогого коштує. Якщо їм, звичайно, володіє не шарлатан-самоучка, а лікар, з розумінням і, головне, ВІДПОВІДАЛЬНІСТЮ, відповідний до вирішення тих проблем, які потрібно зняти гіпнозом.

Існує кілька методик гіпнозу-класичний, Еріксонівський, гіпноз-самонавіювання, Циганський гіпноз. Їх мета-таким чином як би» розслабити » свідомість людини, знизити ригідність, щоб можна було дати і закріпити відповідні інструкції і вказівки.

До речі, дуже часто помилково ці інструкції називають»установками». Насправді, установки в психології не пов’язані з гіпнотичним навіюванням, хоча обидва ці процеси відносяться до несвідомого.

Кодування.

Кодування від куріння досить популярний метод лікування багатьох залежностей. Правда, в більшості випадків слово «лікування» краще взяти в лапки. Велеричность, багатослівність, безліч науково-подібних, часом так хвацько закручених фраз — ось що супроводжує методи і методики, як гриби після дощу множаться в кабінетах психологів.

Огульно стверджувати, що такі всі методи, не можна. Крім того, саме тут вступає принцип » у боротьбі всі засоби хороші!». Є люди, яким метод кодування допоміг, і таких чимало. І це здорово, що саме кодування допомогло пробити пролом в невірі в свої сили, страх перед наслідками відмови від куріння.

Початок кодування як способу лікування залежностей поклав у вісімдесяті роки Олександр Довженко, запатентувавши свій «спосіб лікування хронічного алкоголізму«, заснований на створення» негативного умовного рефлексу на алкоголь» (з патенту SU 1165392 А).

Його послідовники розробили свої методи, доповнивши їх психологічними, технічними компонентами, вносили ті чи інші корективи в основну методику, а то і повністю трансформували метод.

Кодування може допомогти-це ніхто не заперечує. Наприклад, допомогти усвідомити, що куріння — звичка погана, а потяг — згубний. Інша справа, що сам метод допомоги може викликати сумніви — як мінімум через кваліфікацію проводить його фахівця.

Найшвидший спосіб кинути палити.

Виходить, що моментального способу кинути палити немає? Або він є, але болісний і нещадний? Чи можна кинути швидко, але ефективно?

Сили людської психіки, соматики, несвідомого не вивчені ще настільки, щоб дати однозначну відповідь. Ніхто не може сказати, чому багатьом вдається кинути палити буквально на ходу — прокинувся вранці, сказав, що кину, і кинув. Сила волі? Та звідки ж її стільки взяти. Може, самонавіювання?

Можливо, але багато хто говорить, що не вселяли собі нічого. Сам «дозрів»? Може бути. Або десь «клацнуло» в голові, пішов страх, прийшло розуміння, що наклалося на щиро бажання і як раз організм був у відповідній фізичній формі.

Сила волі як один з методів відмови від куріння.

страх кинути палити

Один із способів моментально кинути палити-докласти вольове зусилля. Через «не можу«, через» краще буду курити, ніж кидати і чекати невідомо чого», на терпінні протриматися перші два-три тижні. Сила фізичних і психічних прояв абстиненції (відвикання) буде відрізнятися від людини до людини, головне, не налаштовувати себе на них заздалегідь.

Досить згадати, як шкільні заводили і забіяки непритомніли на щепленнях і як стійко трималися «ботани», проявивши ніким не очікувану від них силу волі.

Так і тут:так, буде. Що буде-не відомо. Може вуха опухнуть, може вага піде вниз. Може захотітися танцювати або підвищиться лібідо — ніхто не передбачить наслідки кидання.

Найважливіше розуміти: щоб не відбувалося, як би собі не вів організм — це його спроба втекти від «хорошою», «радує», «піднімає настрій і комунікабельність» сигарети. Це організм стрімко очищається від токсинів, отрут, психологічної звички, що призвела до формування шкідливого, небезпечного в прямому сенсі — як фізично, так і психологічно — куріння.

І про підтримку.

Коли поруч, нехай навіть і віртуально, є хтось, хто проходить зараз цей же шлях відмови. Коли є люди, готові поділитися власним досвідом удач і програшів, краще скористатися цією добровільною допомогою.

Піти на сайт або тусуватися на форумі, записатися в офлайнову групу підтримки, які створюються в багатьох містах, знайти близького, не «жалейку», а щиро підтримує і може підставити плече, вислухати в скрутну хвилину і підказати тактику дій.

ХОЧЕТЕ КИНУТИ ПАЛИТИ?

Тоді вам потрібна стратегія відмови від сигарет. З його допомогою кинути буде набагато простіше.

Матеріали по темі.

Помер Аллен Карр 29.11.2006 Рука курця (розбір книги Аллена Карра) 25.01.2018 кинути палити з Алленом Карром 25.01.2018 як кинути палити назавжди! 15.10.2015 Десять способів кинути палити 17.03.2016 як кинути палити, навіть перебуваючи на Північному полюсі? 23.05.2010.

Чули автора Аллен Карр і його легкий спосіб як кинути палити ?

Цей автор написав цілу книгу обсягом більше 200 сторінок і при цьому називає свій спосіб легким. Особисто я вважаю, що людині не треба студіювати цілу книгу, щоб відмовитися від сигарет.

Аленн Карр — не панацея. Я не маю нічого проти нього і його унікального способу. Якщо хтось назавжди кинув курити за допомогою легкого способу-честь вам і хвала.

Одного разу мені теж вдалося кинути палити і протриматися 8 місяців без сигарет за допомогою його книги. Однак потім знову я зірвався і став курити, як і раніше.

До чого тоді був весь цей цирк, питається? Я хочу знати, як кинути палити раз і назавжди.

Я пропоную вам альтернативний спосіб кинути палити .

Нижче я опишу той спосіб, за допомогою якого мені вдалося кинути палити назавжди. Без мук, без болю, просто і легко.

Сам я курив більше 15 років і завдяки цьому способу не курю вже більше 3 років.

Все тому, що мені став відомий конкретний механізм. Дізнавшись його, ви просто не зможете продовжувати курити. Це буде принаймні нерозумно з Вашого боку.

Коли я пояснював, як діє цей спосіб своїм друзям, на моє здивування, вони кидали курити не замислюючись.

Повірте, цієї статті буде цілком достатньо, щоб ви кинули палити. Не варто ускладнювати завдання. Єдино, чому на вас може не подіяти даний спосіб, ви можете щось не до кінця зрозуміти або по-просту не в’їхати. Але я постарався якомога простіше передати суть.

Найлегший спосіб як кинути палити.

Цикл куріння.

Отже, давай відстежимо весь процес куріння » Від і до» і все стане ясно.

Запитай себе, Чому ти куриш?

Ти куриш, щоб відчути себе краще, адже так?

Коли ти покурив, то відразу відчуваєш себе легше, як ніби скинув якусь напругу. Потім проходить 30-60 хвилин і знову наздоганяє внутрішнє напруження, внутрішній біль посилюється. І її знову знімаєш сигаретою. Відразу з першої затяжки стає легше.

Так повторюється цикл по 15-20 разів на дню.

Ти відчув себе погано-покурив — і знову відчув себе добре. Потім знову погано-покурив — і знову стало добре.

Начебто ти робиш все правильно: прийшла біль – покурив і прибрав біль. Раціонально? Начебто раціонально.

Чому ти не можеш кинути палити?

Але! Тепер увага!

Головний підступ полягає в тому, що саме сигарета створює ту напругу, то занепокоєння, яке у тебе з’являється через деякий час після початку утримання від сигарет. І потім ту саму напругу сигарета героїчно знімає.

Що ти отримуєш, коли покурив?

Ти зняв напругу ще ти заклав собі на майбутнє (мінімум на 3 тижні вперед) – той біль і напруга, яке будеш відчувати, якщо будеш утримуватися від сигарет (перестанеш поставляти нікотин в організм).

Більшість курців ігнорують другий пункт і помічають тільки перший, тому вони все ніяк не можуть кинути палити.

Вони думають, що від сигарет тільки отримують вигоду, і нічого не віддають натомість. Вони вважають, що вже заплатили за пачку в магазині і тепер отримують заслужене чисте задоволення. Нічого не може бути далі від правди.

Ціна, яку вам доведеться заплатити набагато вище.

страх кинути палити

Ціна за сигарету.

Якщо в нормальному еквіваленті ти отримуєш від сигарети 5 одиниць задоволення, але віддаєш 1000 одиниць натомість. Це не перебільшення.

Ти помічаєш тільки те, що відразу ж отримуєш 5 одиниць (скидається напруга, розслабляєшся).

А 1000 одиниць автоматично знімуться у тебе пізніше і поступово, але так, що ти не будеш пов’язувати пригнічений стан з викуреною сигаретою.

З графіка видно, що сигарета дає не тільки короткострокове зняття занепокоєння. але і закладає негативне самопочуття на майбутнє, яке багаторазово перевершує за тривалістю одержуваний «кайф».

Ти будеш списувати негативний стан на що завгодно, тільки не на сигарету.

Я згоден, що сигарета дає короткострокову вигоду. Я згоден, що покуривши людина відчуває себе легше. Але не треба при цьому закривати очі на те, що сигарета забирає набагато більше, ніж віддає.

Викуривши сигарету, ти добровільно закладаєш собі на майбутнє тривалі стани занепокоєння, дискомфорту, які будуть змушувати тебе знову закурити.

Симптоми відвикання.

Дискомфортні стани, які буде відчувати людина, якщо кине палити, називаються симптоми відвикання .

Їх людина буде відчувати 3-4 тижні, якщо припинить вводити в себе нікотин.

Епіцентр симптомів відвикання-Центральна область грудей . Саме там ти будеш періодично відчувати такі симптоми як:

здавлювання, стиснення, мимовільні спазми, дискомфорт, занепокоєння, тривогу, страх, і інші негативні почуття.

Розрізняй ці почуття. Це не твої справжні почуття, а наслідки минулих викурених тобою сигарет.

Чому більшість не може кинути палити?

Зв’язок симптомів і зовнішніх причин.

Багато людей приймають ці почуття за свої.

Їм здається, що ці негативні стани пов’язані із зовнішніми причинами.

Раціоналізація-це процес, коли мозок знаходить помилкову зовнішню причину, щоб виправдати своє хрінове стан в сьогоденні.

Ти починаєш думати, що почав відчувати себе так негативно через:

Проблем в житті, Проблем на роботі, що я такий нещасний, жалюгідний, нічого не виходить, немає грошей, відносин занадто нудно, занадто весело і т. д.

Мозок завжди знайде причину з твого життя, яку роздує до астрономічних масштабів, щоб увійти у відповідність з болем відвикання, яку ти відчуваєш.

Якщо з’являються такі думки говори собі: «це неадекватні почуття, викликані тільки минулим курінням. Це не мої справжні почуття. »

Що призводить людину до куріння:

«Я відчуваю себе хреново, тому що я такий нещасненький. У житті все так погано і погано, і нічого мені не подобається. Кинути палити — не для мене. Краще я покурю-ка, подумаю над своєю долею. Це єдина незмінна радість-мої сигарети, які завжди зі мною. »

І закурюєш. І заспокоюєшся.

Головні помилки, що заважають кинути палити.

Давай розглянемо які помилки ти зробив:

Ти прийняв симптоми відвикання (занепокоєння, тривогу, страх) за свої власні почуття. Ти пов’язав неадекватні почуття, викликані тільки минулим курінням, із зовнішньою причиною зі свого життя. Сталася зчіпка. Потім ти почав міркувати про зовнішню проблему, як про першоджерело болю. Занепокоєння збільшилося до граничного рівня. Ти закурив.

Тобто кожен раз людина знаходить той чи інший псведореальний привід, щоб закурити. Адже ніхто не хоче вважати себе наркоманом? Раціоналізація відбувається неусвідомлено.

Тривалість симптомів відвикання.

Потрібно зрозуміти, що симптоми відвикання ( неадекватні почуття: занепокоєння, тривоги та інше ) будуть виникати з особливою силою перші 3 тижні після того, як ви вирішите кинути палити. Може трохи більше або менше.

Симптоми відвикання то приходять, то відступають.

Коли приходить симптом відвикання, не думайте, що таке пригнічений стан буде вічно. Один епізод тяги триває від 10 до 15 хвилин , потім відпускає. Потім буквально через годину-другу знову накриває. І вам знову потрібно його розпізнати і просто перечекати цей епізод.

Справа в тому, що 90% курців не можуть перечекати період відвикання.

Якщо пару раз їм і вдається утриматися від сигарети, то вони зриваються на 5 або 10-й раз, коли знову приходять симптоми відвикання.

Після періоду в 3-4 тижні інтенсивність симптомів відвикання значно знижується, проте іноді вони все ж можуть відвідати тебе в який-небудь самий невідповідний момент. Тому потрібно бути до цього готовим.

Фіксуй симптоми відвикання.

Я тобі рекомендую вести облік симптомів відвикання в блокноті або в нотатках на стільниковому.

Позначай час, коли прийшов симптом відвикання і час, коли тебе відпустило, також відзначай з якою силою він діє, Візьми шкалу від 0% до 100%, де:0% — все нормально, 100% — взагалі хреново, що полювання здохнути.

Так ти будеш бачити чітку динаміку убування.

страх кинути палити

Фіксація дасть тобі можливість не прогавити і вчасно розпізнати симптоми відвикання. Так як я говорив, що саме через те, що людина приймає неадекватні почуття, викликані минулим курінням, за свої власні почуття — це є головною причиною, чому людині важко кинути палити.

Приклад, як можна фіксувати, коли приходять симптоми відвикання.

Пастка, яка тебе чекає.

Багато людей, які почали застосовувати цей спосіб кинути палити, упускають важливий нюанс, про який я хочу тебе відразу попередити.

Цей нюанс називається нелінійність убування .

Він говорить про те, що тяга (симптоми відвикання) убувають нелінійно . Тобто завтра тобі може бути краще, ніж сьогодні, і симптомів стане менше. Але через 3 дні стане гірше і симптомів відвикання стане ще більше!

Багато людей розчаровуються-вони-то думали, що тяга буде з кожним днем ставати все менше і менше. А тут люди раптом бачать погіршення стану. І помилково роблять висновок, що вони зовсім нездатні кинути палити і відчувати себе добре, так як стає тільки гірше.

Це помилка, панове!

Нелінійність означає, що завтра може бути краще, через три дні гірше, потім знову краще.

Але! Увага:

У довгостроковій перспективі-залежність завжди спадає! Аналізуйте більший період в 2-3 тижні, наприклад.

На графіку показано, що симптоми відвикання убувають нелінійно. Але в довгостроковій перспективі вони завжди припиняються.

Тобто на 14 день тобі буде виразно легше, ніж на 1 день після початку утримання, на 28 день буде також легше, ніж на 14 день. Думаю, логіка зрозуміла.

У довгостроковій перспективі симптоми відвикання завжди зменшуються і повністю пропадають! Це закон.

Так що не потрапляйте на пастку.

Обмеженість у часі.

Багатьом людям здається, що такий негативний стан, який їх переслідує, коли вони кинули палити, ніколи не пройде.

І кажуть «краще вже я буду продовжувати курити, ніж відчувати себе так лайно постійно».

В процесі утримання нагадуй собі, що негативні почуття обмежені в часі, вони неминуче пройдуть зовсім .

Зрозумій, якщо ти припиниш курити, то зможеш відчувати себе більш-менш нормально вже через 3-4 тижні.

Чутливість твоєї нервової системи неминуче відновитися, але для цього потрібен час.

І скажу по секрету, що некуряща людина відчуває себе завжди також добре, як курець відчуває себе тільки в рідкісні моменти затяжки сигаретою.

Якщо ти знаєш, як досягти комфортного стану без необхідності курити – чи це не здорово? І нехай для цього потрібно пройти певний період, яка різниця, якщо ти отримаєш комфорт на все життя?

Також рекомендую прочитати ось цю статтю про дофамін. Так ти краще зрозумієш, як влаштована нікотинова пастка.

Кинути палити потрібно повністю і назавжди.

Кидати потрібно повністю і назавжди. Ніяких «однієї сигарети»або «затяжки».

Пам’ятай, що навіть одна сигарета, одна затяжка, в незалежності від того, скільки ти утримувався до цього, відразу ж тебе поверне назад в нікотинову пастку . Твій лічильник утримання обнулиться миттєво. Тоді тобі доведеться починати все спочатку, тільки до цього додатися ще почуття провини, і буде вже набагато складніше вибратися.

Ніякої однієї сигарети, ніякої затяжки, ніяких вейпів, кальянів, трави і так далі.

Кидати палити потрібно назавжди і на все життя.

Скажи собі: «я або кину курити, або я здохну, але я більше ніколи не закурю. Ні під яким приводом, як би мені не було вам в житті фігово, нехай хоч світ перевернеться з ніг на голову – я не закурю!»

Як тебе буде обманювати мозок?

Твій мозок, який перебуває в залежності, буде буквально тремтіти від страху, коли ти йому натякнеш про те, що збираєшся кидати курити. Він знаходиться в залежності, і тому сильно обманюється, мислення спотворене.

Якщо ти захочеш кинути палити, мозок буквально буде говорити тобі наступне:

«Ти що?! Ти ж не витримаєш!», «У тебе може трапиться нервовий зрив, якщо ти не будеш курити.»»Твоє життя перетворитися на сущий кошмар без сигарет!»

— не вір! Це обман чистої води. Ще одна зброя залежності, щоб у тебе і в думках не було брикатися і ще набратися нахабства кидати курити.

Сумно усвідомлювати, що залежність управляє твоїми власними почуттями і мозком, але це так. Ти сам впустив ворога всередину себе і добровільно здали йому управління. Але тепер у тебе з’явився шанс і конкретний спосіб кинути палити, щоб вигнати його назавжди.

Ватажок або напад.

У мене траплялися такі моменти, коли я кинув палити, що симптоми відвикання настільки сильно тиснули мене і буквально говорили: «або ти підеш і покуриш зараз, або ти помреш».

І дійсно у мене було таке відчуття, що я можу померти: калатало серце, я втрачав орієнтацію в просторі, був страх смерті.

Тоді здавалося, що покурити — це набагато краще, ніж померти.

Але я вчасно розкусив цю пастку. І назвав її»ватажок».

Ти грав в комп’ютерні ігри, де в кінці рівня приходить ватажок? Його треба довго мочити, щоб перемогти? Так ось, такі напади симптомів відвикання дуже схожі на ватажка. Вони приходять рідко, але, коли приходять, тоді тримайся полундра! І 10 хвилинами можна не обійтися, бити може кілька годин поспіль.

Так що розпізнавай ватажка, і не попадайся в цю пастку. Коли ти переможеш його, ти зрозумієш, що це був всього лише неадекватний страх і за ним не стояло реальної небезпеки.

Стався до позбавлення від нікотинової залежності, як до гри. Тобі не цікаво, як тебе буде обманювати мозок і власні почуття? Які виверти вони тобі будуть підкидати тільки, щоб ти закурив?

Трохи про користь.

страх кинути палити

Я не буду тобі багато говорити, про переваги життя без куріння — вони очевидні. Коли ти не наркоман, коли тобі не потрібна доза, а ти сам керуєш своїм життям, вирішуєш проблеми, — це круте відчуття. Ти перестанеш бігати при найменшій проблемі покурити. Що говорити, ти більше не будеш відчувати неадекватних страхів, душевного болю і пригніченості. Ти почнеш по-справжньому жити. Нехай це життя, мати його, не така казкова, але в тобі прокинеться така сила, за допомогою якої ти будеш розмітати проблеми в пух і прах, нехай і не за один день. Ти просто не зможеш не робити. У тебе з’явиться бажання покращувати своє життя по всіх фронтах. Тому що ти більше не зможеш ховатися в наркотичний світ.

Пропоную подивитися два графіка і порівняти те, як живе курець і людина, яка ніколи не курив (або пройшов період відвикання).

Некуряща людина завжди відчуває себе нормально, що доступно курцеві тільки в дуже короткий проміжок часу.

Пам’ятай про початкову невигідність угоди. Ти отримуєш 5 одиниць задоволення , але віддаєш 1000 одиниць, які поступово заберуться у тебе. Це закон! Розумієш ти його чи ні, хочеш чи ні – закон діє завжди.

Єдиний варіант отримати стабільний нормальний стан — це кинути палити порожниною і перечекати період, розпізнаючи симптоми відвикання.

Нічого індивідуального в тому, як кинути палити немає. Складних схем немає.

Механізм залежності діє однаково на будь-яку людину. І рішення як кинути палити-одне і те ж.

Тобі здається, що сигарети саме на тебе діють по-особливому, і нібито саме тобі потрібен якийсь супер-унікальний спосіб як кинути палити. Це все через те, що ти починаєш пов’язувати симптоми відвикання зі своїми особистими проблемами і станом справ. А цього робити не можна.

Згодом твої почуття прийдуть в норму. І ти будеш завжди відчувати себе задоволено, але для цього не потрібні будуть сигарети.

Підіб’ємо підсумки.

Ось тобі короткий план дій. Як кинути палити назавжди.

Розпізнавай симптоми відвикання. Фіксуй їх, коли вони з’являються. Просто тупо перечікуй ці періоди. Не приймай ці почуття за свої. (в 99% випадків будь-які негативні почуття в перший місяць — це будуть саме симптоми відвикання). Ні в якому разі не починай в цей період міркувати про зовнішні причини ( свого життя, про себе, про проблеми, про сенс життя ). Пам’ятай, що саме міркування на такому негативному тлі призводять до закурювання сигарети. Не раскачивай лодку, в якій сидиш. Пам’ятай, що симптоми відвикання з часом неминуче проходять. Це закон! Як тільки ти викуриш останню сигарету-почнеться зворотний відлік. Потрібно 3-4 тижні, коли тебе перестануть мучити симптоми відвикання. Пам’ятай про нелінійність убування! Тобто може бути то краще, то гірше. Але в підсумку залежність завжди убуває і зводиться на нуль. Ніколи ні за яких умов жодної сигарети і затяжки. Нуль сигарет за все життя – ось норма. Це необхідна умова. Будь-яка сигарета або затяжка – поверне тебе миттєво в залежність, твій лічильник обнулиться. Які б негативні думки тобі не підкидав мозок, пам’ятай, що це обман і провокація, черговий прийом залежності загнати тебе назад в нікотинове пекло.

Бачиш, все відбувається на рівні психіки. Зовні ж-все виглядає добре, життя йде своєю чергою, літають метелики. Йде внутрішня непомітна боротьба, яку ти повинен виграти за рахунок своєї пильності і усвідомленості. Тепер ти дізнався про те, як кинути палити назавжди і про механізм нікотинової залежності. Подальший вибір за тобою.

(14 голосів, оцінка: 4,71 з 5) Арсеній Кайсаров Завантаження.

Автор Карр Аллен.

Аллен Карр простий спосіб перестати курити.

Аллен Карр.

Я курив десять років, і легко зав’язав, прочитавши цю книгу. Вона прибирає панічну спрагу сигарет, і людина сама може спокійно прийняти рішення: варто йому курити далі, чи ні. Рекомендую всім тим, хто палить.

ПРИМІТКА. Настійно не рекомендую купувати паперове видання (назване «Легкий спосіб кинути палити») — офіційний переклад дуже поганий і навряд чи подіє. Даний переклад видати поки неможливо, тому що видавництво «добра книга», якому належать ексклюзивні права на публікацію, співпрацювати відмовляється. Якщо ви незадоволені ситуацією, що склалася, можете поскаржитися їм особисто за адресою [email protected] — при достатній кількості скарг вони можуть змінити рішення.

Від перекладача.

Перш за все, скажу, що ця книга діє. Я курив десяток років, багато разів намагався кинути і зривався, потім уважно прочитав її (спочатку з великим скепсисом), дуже легко зав’язав і більше не курю — причому не збираюся.

Біда лише в одному: книга написана для європейців, у яких і ситуація з курінням інша (наприклад, для нашого читача не настільки гостро стоїть грошове питання куріння: в Британії сигарети коштують в 20 разів дорожче, а у нас від цін на тютюн страждають лише Підлітки і студенти), і ставлення до книг відрізняється від нашого. Тим більше до книги, яку написав якийсь там англієць. Що йому знати про наші біди, правильно? Тим не менш, книга діє і допомогла не тільки мені. Впевнений, що вона допоможе будь-кому, якщо тільки…

Вітчизняні читачі, які не змогли зав’язати по цій книзі, діляться на дві категорії.

1. «Я все прочитав і з усім згоден, але курити мені все ж подобається (все одно потрібно)». ЦЯ ЛЮДИНА НЕ ЧИТАВ КНИГУ! Вона цілком присвячена роботі з двома цими помилками. Не можна погоджуватися з книгою і при цьому говорити суперечать речі. Швидше за все, цій людині книгу просто нав’язали, а він злякався, що після прочитання у нього віднімуть дорогоцінну можливість затягнутися сигареткою в кафе або після важкого робочого дня. Він розкрив книгу, перегорнув її, переглянув не вчитуючись пару фраз, та й закрив. Деякі з таких людей потім повертаються до книги, успішно зав’язують і не можуть зрозуміти, чого злякалися в перший раз.

Не бійтеся. Ніхто у вас нічого не відніме. Вас не залякають до смерті раком легенів і не» закодують » — ви не будете залишок життя ридати від горя і безсилля, боячись доторкнуться до пачки і запальничці. Книга всього лише прибирає панічну спрагу сигарет, нав’язливе бажання курити — психологічну залежність . А потім ви самі зможете спокійно подумати і прийняти рішення: варто вам курити далі чи ні. Якщо згадати про недоліки куріння, то не дивно, що більшість вирішує все ж перестати.

2. «Я дочитав до середини, і у мене було стільки впевненості, що я тут же кинув. Але потім, на третій день (тиждень, місяць) мені стало так погано (випадково довелося покурити), і я знову почав». НЕ ПОВТОРІТЬ ПОМИЛКУ! Це більш тонкий, але не менш частий випадок. Вітчизняний менталітет грає з людиною злий жарт, він думає: «Ля-ля-ля, далі все ясно, нічого цінного, я вже і так можу перестати. Мені хочеться прямо зараз, я не хочу курити, я не зможу дотерпіти до кінця». Терпівши. Автор настійно просить не» кидати » курити до кінця книги, так що курите через силу. Зрештою, ви напевно курили багато років, що вам ще пару днів. Інакше, якщо ви відкладете і сигарети, і книгу, у вас не буде повної інформації. Куріння знову просочиться у ваше життя, як тільки настане зручний момент, про який ви не стали читати. Ви зірветеся, і більше того — втратите віру в цю книгу, і напевно не спромоглися перечитати її знову — а даремно. Якщо не дочитали і зірвалися, нічого страшного, це буває у багатьох — перечитайте і киньте, нарешті.

Отже, щоб успішно зав’язати, книгу потрібно читати:

— УВАЖНО. Навіть якщо вам здається, що автор повторюється або пояснює відомі вам речі. Інакше ви можете обманутися і пропустити важливий момент.

— ВІД ПОЧАТКУ І ДО КІНЦЯ. Не закривайте книгу на середині і не пропускайте глав з нецікавими назвами. Можете повертатися назад і перечитувати, але не забігайте ВПЕРЕД. Всьому свій час. Для повного успіху книга потрібна повністю.

І останнє: якщо все ж не зважитеся її прочитати або не станете з дурної зарозумілості слідувати наведеним тут і в книзі вказівкам — не хваліться тим, що «все одно курите». Самі розумієте, це вельми спірне досягнення. Не соромтеся все ж спробувати, коли прийде час — коли маєш справу з сигаретами, рано чи пізно воно завжди приходить.

Передмова.

Отже, ось, нарешті, чудове ліки, якого давно чекали всі курці:

— Однаково підійде і завзятому курцеві.

— Відсутня важка ломка.

— Не буде шокотерапії.

— Не потрібно ніяких ліків і пристосувань.

страх кинути палити

— Набору ваги теж не буде.

— Працює на весь час.

Бути може, ви трохи боїтеся читати цю книгу. Можливо, як у багатьох курців, сама думка про припинення викликає у вас паніку: нехай ви і маєте намір одного разу кинути, але це вже точно відбудеться не сьогодні.

Якщо ви чекаєте, що я почну розповідати вам, під якою страшною загрозою для здоров’я ходять всі курці, і що курець витрачає за своє димне життя невелике мільйонний статок, і що це брудна, огидна звичка, і що ви — безмозка, безхребетна, безвольна ганчірка, — тоді повинен вас розчарувати. Такі методи ніколи не допомагали мені — — а допоможи вони вам, ви б давно вже кинули.

Мій метод, який я далі буду називати простий спосіб, влаштований не так. В деякі речі, про які я розповім, повірити буде нелегко. Але до часу, коли дочитаєте цю книгу, ви не тільки повірите в них, але навіть здивуєтеся: наскільки ж вам промили мізки, якщо вас вдалося переконати в іншому.

Є таке загальне оману, ніби ми куримо за своїм вибором. Курці не більше вибирають куріння, ніж алкоголіки алкоголізм, а героїн — героїн. Ну так, була справа, ми зважилися викурити пару сигарет у вигляді експерименту. Ну і що: я часом наважуюся сходити в кіно, але вже точно не збираюся провести залишок життя в кінотеатрі.

Будь ласка, перегляньте мигцем свій життєвий шлях. Вам доводилося прийняти рішення, що якщо ви не закурите в певні моменти, то не зможете насолодитися їжею або святом, або не зможете зосередитися, подолати хвилювання без сигарети? На якій стадії ви вирішили, що сигарети для вас необхідні — не тільки в свята — потрібні при вас постійно, а відсутність їх неодмінно означає занепокоєння, або навіть істерику?

Як і всіх курців, вас заманили в саму підступну і хитромудру пастку з вигаданих природою і людиною. На нашій планеті немає жодного батька-палить або некурящого-якому б сподобалося, що його діти почнуть курити. Виходить, що кожен курець мріє ніколи не починати. Тут і справді нічого дивного: адже жодній людині не потрібні сигарети, щоб насолодитися їжею або здолати нервозність, поки він не втягнеться.

У той же час будь-якому курцеві хочеться курити і далі. Зрештою, ніхто не змушує нас підпалювати сигарету за сигаретою-чи розуміємо ми причину чи ні, тільки ми самі, що палять, вирішуємо закурити.

Якби знайшлася чарівна кнопка, яку міг би натиснути курець, а назавтра з ранку прокинутися, ніби ніколи не підпаливши свою першу сигарету, — до завтрашнього ранку курила б тільки молодь, яка не пройшла ще стадію експерименту. Єдина річ, яка заважає нам перестати, це СТРАХ!

Страх того, що в ім’я свободи доведеться здолати невідомо довгий період мук, поневірянь і незадоволеної спраги. Страх того, що їжа або свято без сигарети вже ніколи не порадують, як раніше. Страх того, що у нас ніколи не вийде зосередитися, зібратися або з чимось впоратися без цієї невеликої опори. Страх того, що наша особистість і характер зміняться. Але перш за все, страх того, що «покурив один раз — буде хотітися завжди», що нам ніколи не звільнитися повністю, і що все життя час від часу нам буде хотітися перекурити. Якщо ви, як і я, вже встигли перепробувати всі традиційні способи і пройшли жах того, що я називаю «кидати через силу волі», то вас повинен долати не тільки цей страх, але і переконання, що перестати ніколи не вдасться.

Якщо ви невпевнені, панікуєте або відчуваєте, що кидати вам зараз не те щоб саме час, то дозвольте запевнити вас: невпевненість або паніка викликані страхом. Сигарети цей страх не полегшують — вони створюють його. Чи не ви приймаєте рішення потрапити в нікотинову пастку. Але, подібно всякій пастці, розрахована вона так, щоб з неї не можна було вибратися. Задайте собі питання: прикурюючи ту, першу, експериментальну сигарету, ви приймали рішення курити стільки часу, скільки доведеться? Ну і, коли ви збираєтеся кинути? Завтра? З наступного року? Досить брехати собі! Пастка розрахована так, щоб тримати вас все життя. Он, інші курці, як ви вважаєте, чому не можуть зупинитися до самої смерті?

Вперше ця книга була видана «пінгвіном» десяток років тому і з тих пір щороку стає бестселером. У мене зібрані листи читачів за десять років. Як ви скоро прочитаєте, в листах цих виявилася інформація, яка перевершила мої дичавілі надії по ефективності мого методу. Також в них розкрилося два аспекти ПРОСТОГО способу, які привернули .

Переможи свої страхи-кинь палити!

Більшості людей дуже складно позбутися від тютюнозалежності. У чому ж причина? Якщо ознайомитися з історіями тих, хто кинув палити, то стає очевидно – вся справа в страху. Інтернет-ресурс XSMOKER.ru опублікував на своєму сайті три головні страхи курця і популярні методи боротьби з нікотиновою залежністю.

Першим і далеко не єдиним страхом майже кожного курця є втрата рівноваги. Аллен Карр у своїй книзі докладно розповідає про цю проблему. У минулому завзятий курець, він не з чуток знає про те, як складно кинути палити. Для багатьох сигарета виступає ілюзорною опорою, милицею. Відмова від куріння немов вибиває грунт з-під ніг курця, виникає відчуття втрати рівноваги. Для позбавлення від цього неприємного почуття потрібен правильний психологічний настрій. Аллен Карр радить переконати себе в тому, що, відмовляючись від сигарети, ви нічого не втрачаєте, а, навпаки, знаходите впевненість і спокій.

Зміни в житті-другий страх, з яким стикається курець. Тут слід пам’ятати лише одне-будь-які зміни починаються з відчуття незручностей і тривоги, проте вони того варті.

І, нарешті, боязнь поразки. У кожної людини всередині живе страх програти, не впоратися з проблемою. Але боротьба з цим страхом цілком залежить від нас самих. Щоб кинути палити швидко і легко, потрібно відразу налаштуватися на перемогу, тоді результат не змусить себе чекати.

Серед популярних методів по боротьбі з «нікотиновим чудовиськом» можна виділити: вольовий метод, метод заміщення і метод Аллена Карра. Вольовий метод підходить для боротьби з будь-якою залежністю, але сам процес відмови від куріння, як і від інших згубних звичок, протікає важко для людини. Метод заміщення-це в якійсь мірі самообман. Людина переходить на засоби з більш низьким вмістом нікотину, але є великий ризик, що він знову повернеться до куріння коли» ліки » закінчиться. Метод Аллена Карра найпродуктивніший з усіх. Згідно зі статистикою, 95 осіб з 100, які прочитали його книгу, кинули палити в короткі терміни без особливих зусиль. Секрет цієї унікальної методики полягає в тому, що автор книги доступно пояснює причини виникнення страхів у курців і дає конструктивні поради щодо їх усунення на основі свого особистого досвіду.

Книга Аллена Карра є у відкритому доступі в мережі, де її можна просто завантажити, також книгу можна купити в різних інтернет-магазинах.

Адреса: м.Москва, вул. Велика Поштова, Д. 26В, стор. 2.