складно кинути палити

Чи важко кинути палити?

Чи важко кинути палити? Звичайно, важко. Кинути палити-вельми не легке завдання. (Хочете посперечатися? В такому випадку, доведіть собі що це легко: киньте палити! ). Для цього потрібно виховати в собі силу волі, мати тверде непохитне бажання розлучитися з цією звичкою і навчитися бути рішучою людиною. Раз і назавжди сказати собі «ні». Не буду обіцяти що прочитавши цей текст ви обов’язково кинете курити. Ні, ви не кинете. Ви кинете тільки тоді, коли бажання кинути палити стане сильніше, ніж ваша залежність. Я не претендую на звання другого Аллена Карра. Я тільки хочу розповісти свою історію. Я колишня нікотинозалежна. Звучить страшнувато, але я не вважаю звичку куріння такою вже нешкідливою, якою вона здається на перший погляд. Потрібно усвідомити що нікотин – це в першу чергу наркотик, адже він викликає дуже сильне звикання (для багатьох людей кинути палити стало суттєвою проблемою). При чому найсумніша обставина-що цей наркотик легальний і заохочується державою. Тютюнові компанії заробляють гроші на ваших прокурених легких і Вашому починаючому збиватися з ритму серце. Але що саме підступне: цей наркотик не тільки псує ваше здоров’я, він затуманює і поневолює ваш розум. Людина стає рабом своєї звички. Коротше кажучи, частину свого скромного заробітку ви відстібаєте дядечку, в дорогому костюмі, який потираючи свої вихолені ручки купує собі новий будиночок в Ніцці. Може достатньо годувати власників тютюнових компаній? У мене набагато більше симпатій викликають прості роботяги, які заробляють гроші чесною працею, ніж відгодований і гладко поголений бізнесмен, який свій достаток заробив ціною мільйонів людських життів. Звичайно, від куріння ніхто не вмирає відразу. Саме тому ця звичка і здається нешкідливою. Одне з поширених помилок курця це подібного роду думки: «Ну адже я ж не наркоман. Я ж не колюся. І не вживаю наркотики. Я ж всього лише навсього просто курю. А в сигаретах немає особливої шкоди. Звичайно це погано, але якби це було дуже погано, хіба б сигаретні кіоски стояли б на кожному розі?»Стоп! Хто вам сказав що держава про вас піклується? Нашій державі рішуче плювати на вас і на ваше здоров’я. Воно просто пропонує товар, за який отримує гроші. Та й чому власне вам здається що наркотики не можуть продавати легально? Не так вже далеко пішли ті часи, коли кокаїн можна було купити в будь-якій аптеці, героїн спочатку був дитячим сиропом від кашлю, а ЛСД використовували як ліки в психіатричних клініках. Це дуже глибока помилка думати, що якщо якась речовина впливає на свідомість продається легально, то це не наркотик. Така позиція по-дитячому наївна. Відкрийте очі і подивіться в якому світі ми живемо. Нам парять цю погань просто тому що на цьому можна нажитися. Але ж це ваші гроші, які можна було б витратити на щось цінне. Аналогічна ситуація і з алкоголем. Точно такий же легалізований наркотик. Але це вже інша тема. Розберемося поки що з нікотином. Куріння не викликає фізичної залежності. Ну і що. Кокаїн теж не викликає фізичної залежності (якщо вірити медичної енциклопедії), але зате викликає дуже сильну психологічну залежність. Так чому одне вважається наркотиком, а інше ні? Може ви думаєте що якби нікотин був наркотиком і сигарети дійсно викликали б важку залежність, то ви б про це обов’язково знали? Риса з два. Невже ви думаєте що вас про все на світі будуть інформувати? Нікому це не вигідно. Ми-споживачі масового виробництва. Нашою свідомістю керують згори і нам вселяють ту інформацію, яка вигідна комусь. Ми не маємо власної волі і власних бажань. Все що нам потрібно — нам вселяє реклама і ЗМІ. Ну а щоб заспокоїти совість, внизу під величезною блискучою пачкою сигарет на рекламному щиті, можна додати зовсім маленьку заміточку: «МОЗ попереджає…» . Але це знову таки не через турботу про вас, а для того щоб коли ці сигарети доб’ють вас остаточно і ви будете вмирати від раку легенів, ви не змогли навіть відсудити у свого вбивці грошей на свої ж власні похорони. Думаєте я занадто похмуро все малюю? Анітрохи. Пора вже зняти рожеві окуляри і подивитися в очі суворої реальності. Одного разу я подивилася в ці очі, тепер мені зовсім не хочеться курити. Я ставилася до куріння як і всі інші курці, поки раптом не подивилася на себе з боку. Одного разу я зустріла людину, яка змінила моє життя і зустріч з ним направила мене по потрібному шляху. Саме завдяки йому я кинула курити, хоча з цією звичкою не могла розлучитися багато років. Він мені не допоміг, ні. Він і собі допомогти не міг. Це була людина з наркотичною залежністю, але дивлячись на нього я зрозуміла що по суті я нічим від нього не відрізняюся. Я точно такий же наркоман, як і він, так само залежна. Так само займаюся самообманом і вселяю собі що я в будь-який момент можу зав’язати, хоча насправді я нічого не можу, не можу ні дня без сигарет. Я зрозуміла що сигарети це лише одна з різновидів наркотиків. І заспокоювати себе тим, що один наркотик легше, а інший важче не можна. Це все лише привід продовжувати і далі займатися саморуйнуванням. (А чому до речі, кажучи ви себе так не любите?) Добре іноді зустрічати таких людей. Дивлячись на них ми вчимося тому як не потрібно робити. Звичайно сумно що вони хоч і страждають від своєї проблеми, але позбутися від неї не можуть. Це замкнуте коло. Важко коли розумієш що нічим не можеш допомогти. Допомогти людині позбутися залежності неможливо. Людина сама повинна усвідомити що йому потрібно і перебороти в собі згубну тягу. Але дуже мало людей кому це дійсно вдається. Мені стала противна будь-яка залежність. Відраза була настільки сильним що я кинула курити (і не тільки курити) і почала здоровий спосіб життя. Не те щоб я занадто турбувалася про своє здоров’я (хоча і не без цього), але головною причиною стало саме розуміння того як виглядає залежна людина з боку. Мені стало соромно перед самою собою. Коли тобі соромно перед кимось від нього можна сховатися, а ось від себе вже не втечеш. Але необхідно пам’ятати: зрозуміти що у вас залежність – це лише перший крок. Колись я курила як паровоз, мала сильну залежність від нікотину і не могла від неї позбутися, хоча і дуже хотіла. Ось записи з мого старого щоденника. «Я вирішила кинути палити. Сьогодні я викурила 6 сигарет. Завтра постараюся повторити цей подвиг. (або 5)» « Сьогодні вранці я викурила сигарету. Я кинула недопалок зі словами: це була моя остання сигарета! Це дійсно було складно. Так, це складно, але я кинула курити» (брехня.) «Ні, все це брехня. Я не змогла так швидко кинути палити, але зате зменшила дозу сигарет за день.»Після такого методу зменшення сигарет за день я ще дуже довго курила. Зменшувати дозу-це обман. Потрібно зрозуміти що залежність-це частина нас. І ця частина нас не хоче щоб ми позбувалися від неї. Це наша темна сторона. Перемагаючи залежність — ми перемагаємо себе. Це не легка боротьба, адже наш найнебезпечніший ворог-це ми самі. Як можна перемогти того, хто знає всі твої дії наперед? І все ж потрібно постаратися, якщо ви дійсно по-справжньому хочете позбутися від проблеми. Зменшення дози сигарет це все теж потурання своїй звичці. «Так, мені потрібно кинути палити, я знаю. Але я ще трохи покурю і кину. А поки потреную силу волі зменшуючи дозу сигарет. Таким чином поступово зменшуючи її я зможу кинути.»Це все брехня. Цей спосіб застосовується щоб приспати свою ж пильність і щоб ви повірили що вже кидаєте курити, в той час як звичка залишається. Ця звичка-дуже хитра. Вона вже частина вашої особистості. Такий собі паразит, який розуміє що господар хоче від нього позбавиться, тому і намагається всіляко його обдурити і перехитрити. Цей паразит не хоче вмирати. Він хоче і далі жити в симбіозі з вашою особистістю, стаючи все сильніше і сильніше, і стаючи все більш повноправним господарем. А ваша справжня особистість буде перебувати в полоні у цього паразита. Не гидко вам усвідомлювати що ви не є вільною людиною, і замість того щоб приймати самостійно рішення і робити те, що ви дійсно по-справжньому хочете, нікотиновий монстр всередині вас диктує свої правила, а ви сліпо їм підкоряєтеся, як маріонетка, відчуваючи себе при цьому так, як ніби ви все робите з власної волі? Це не ваша воля. Це ваша залежність. Я знаю таких людей, які вважають що кинули курити, але тим не менш я їх бачу постійно з сигаретою. «Я не курю, це перша сигарета за два тижні.»- каже моя подруга, — »я два тижні не курила». Забавно, але кожен раз ми зустрічаємося саме в тому момент, як вона два тижні або місяць не курила. Ви їй вірите що вона кинула курити? Я-ні. Це ще одна помилка. А найголовнішою помилкою, мабуть, є те що багато людей прагнуть лише позбутися від шкідливої звички, не видаляючи її корінь. Це неправильний підхід. Навіть якщо ви кинете палити, все одно замініть цю звичку який-небудь інший залежністю. (Наприклад, від їжі, комп’ютерних ігор і т.д.). Викорінення залежності лежить в зміні і перетворенні своєї особистості таким чином, щоб ця звичка вам більше не була потрібна. Вам потрібно розібратися в собі, зрозуміти що насправді для вас важливо, зрозуміти якими ви хочете бути і ставати цією людиною. Звичайно, це складно. Ось тому я і кажу: по-справжньому кинути палити дуже важко. Ми живемо в такому світі де кожен другий наркоман, а кожен перший алкоголік. Тому які б благі наміри у нас не були б, і як би не прагнули змінитися, дуже сильний вплив на нас мають оточуючі. Виходить знову-таки замкнуте коло-ставати відлюдником не хочеться, а спілкування з людьми призводить нас до старих помилок . Що робити? Ну може все-таки знайдеться в оточенні один-дві людини які не п’ють або не курять?, Ось можна з ними частіше спілкуватися-вони стануть наочним прикладом що життя без залежності можлива і навіть цілком реальна. ( Якщо звичайно вони не Свідки Єгови або ще щось в цьому дусі. Секта може бути набагато гірше ніж нікотин.) Якщо ви сильна людина, самотність вас не злякає. Крім того можна у вільний час, який витрачався на пияцтво/куріння/пусте проведення часу займатися саморозвитком – читати літературу, дивитися фільми, займатися творчістю. Та що завгодно. Головне чимось себе займати корисним і ви тоді зрозумієте скільки Вашого часу йшло даремно. Викурити сигарету-п’ять хвилин. Але якщо ви за день викурюєте двадцять сигарет – це вже майже годину. Для мене дуже важко було перший час. Я відвикла спілкуватися з людьми без сигаретного диму. Сказати по правді, я начебто повернулася в своє дитинство, коли я ще не курила. Мені довелося заново вчитися спілкуватися з людьми. Заново вчитися жити. Ось начебто така дрібниця. Кинути палити. Але це далеко не дрібниця. Кинути палити для мене-означало почати нове життя. Подумати тільки наскільки сигарети злилися з моєю особистістю! Я навіть не могла собі уявити життя без них, хоча тепер розумію що без них живеться набагато краще і цікавіше, але тоді, коли я курила, життя без сигарет мені представлялася чимось нудним, похмурим, одноманітним. «Ну як це так? Вийти на вулицю і не покурити?»Або» Ну і як це співаємо і не покурю? А як же це можна?»Виявилося що можна. І навіть дуже легко. Звичайно, це зараз мені здається легко, але для цього мені довелося дуже довго від цього відвикати. Зараз я натішитися не можу що ця проблема залишилася позаду. Співчуваю всім людям, що палять, як в принципі і всім тим у кого залежність. Я знаю як це, тому що сама через це пройшла. І звичайно ж мені хотілося б ну хоч щось для таких людей зробити. Але я розумію наскільки підступний ворог і навіть одну людину витягнути з лап цієї чіпкої гадини дуже нелегко. Це навіть диво, коли людина вилазить з цієї ями. Тому що зазвичай таке рідко трапляється. Для того щоб позбутися від залежності необхідно докорінно змінити себе. Потрібно стати сильною людиною. Це не легко, особливо якщо ви слабка людина. Необхідно працювати над собою. Намагатися розібратися в собі. Знайти відповідь на питання » Чому я курю?»Заперечення залежності якраз і є слабкість. Тільки сильна людина дозволить собі визнати свої слабкі сторони. Тому в той момент, коли ви усвідомили що у вас є залежність, що у вас є проблема, яку Ви б хотіли вирішити, вітаю, ви почали змінюватися! Мені, наприклад, здавалося, що коли я курю, я виглядаю солідніше. З сигаретами я відчувала себе впевненіше. Мені здавалося, що якщо я не буду курити, я начебто стану гірше. Що я не зможу виробляти на людей належного враження, і сигарета мені нібито надає особливого шарму. Потім я навчилася бути особистістю без будь-яких допоміжних засобів. Я навчилася бути собою і перестала себе соромитися. Я стала впевненою в собі. Адже я змогла подолати звичку і навчилася поважати себе. Позбавлення від залежності-складний шлях. І якщо вам здається що сигарети не впливають на ваше сприйняття навколишнього світу — то вам це здається. Вони затуманюють розум і свідомість як і всі інші наркотики. Ви не помічаєте їх дії, тому що весь час перебуваєте під їх впливом. Адже час від часу щось змушує вас бігти на перекур. Це відбувається коли закінчується час дії наркотику і потрібно дати організму нову дозу. Ви просто повинні зрозуміти що вам важливіше і дорожче: ви або наркотик. Часто залежність розвивається на грунті будь-яких психологічних травм або стресів. Розібравшись в собі я зрозуміла що на неправильний шлях я стала після деяких обставин в моїй родині, на грунті чого у мене було сильне нервове потрясіння. Але сприятливих сімей всього лише близько 30% і шансів що ви потрапите в одну з них, дуже малі. Так чому ви повинні все життя страждати через проблеми, які залишилися в минулому, нехай навіть і значних. Навіть якщо вони не залишилися, а й зараз впливають на вас, тим що ви псуєте своє здоров’я ви навряд чи їх зможете вирішити. Часто в полоні залежності виявляються люди з творчим ухилом. Такі люди більш чутливі, більш ранимі, важче переживають труднощі і поразки. І замість того щоб створювати прекрасне, ці люди деградують і це велика трагедія, тому що вони не гідні цього, вони гідні кращого, але одного разу оступилися і пішли не по тому шляху. Я навчилася вирішувати проблеми, а не тікати від них. Життя ніколи не зміниться, вона завжди буде важкою, але можете змінитися ви – стати сильніше і навчиться стійко переносити життєві труднощі. Життя нагадує плавання. Потрібно намагатися з усіх сил щоб хоча б триматися на плаву, і не потонути. Не тікайте від життя, не тікайте від себе. Адже ви прекрасні і гідні кращого. І вже якщо ви з’явилися на цей світ, то вже напевно не для того щоб загубити себе. Я не збираюся рятувати світ. Більшість людей власними руками риють собі могилу. Думаю не варто їм заважати. Я розумію що допомогти всім не можливо. У природі існує природний відбір. Слабкі не виживають. Особливо сьогодні, коли людське життя не коштує ні гроша. Я зрозуміла що я хочу жити. Що я хочу вижити. Що я буду боротися за життя. Я буду прагне прожити своє життя найкращим чином. Тому куріння більше не входить в мої плани. Я розумію що не можу змінити світ, не можу зробити його краще, не можу зробити людей краще, але я можу змінитися сама, стати краще і цією дією хоч трохи перетворити світ, адже я теж його частина.

Чому важко кидати курити.

Отже, ось кілька порад і рекомендацій, як можна протриматися без цієї згубної звички протягом усього дня:

1. Не заповнюйте дні одноманітною нудною роботою, кожен раз, коли ви будете робити перерву, вам захочеться покурити. 2. Постарайтеся запланувати на цей день щось цікаве, щось чого ви будете з нетерпінням чекати. 3. Всілякими способами уникайте суспільства курців. Вони можуть у вас викликати «тугу» по сигаретам. 4. Поекспериментуйте з різними способами, як можна обійтися без сигарет, які не будуть викликати у вас стрес і нудьгу по тютюновому диму. А щоб підбадьоритися, думайте про те, що завтра ви вже нібито зможете закурити.

Чи складно кинути палити?

Кому простіше кинути палити: чоловікам або жінкам?

Кинути палити не складно. І для чоловіка, і для жінки. Якщо зрозуміло вони зрозуміють-з чим мають справу. Феномен залежності від куріння простий і невибагливий, коли подивишся на весь процес в загальному. Тобто починаючи з того моменту, коли людина стає залежною. Це відбувається дуже рано. Раніше, ніж можна подумати — тоді, коли людина ще не викурив жодної сигарети. В дитинстві. Якщо у Вашому оточенні був хоч один курить людина, якій ви хотіли наслідувати — справа зроблена: ви з того моменту залежні. Дитина мислить просто і конкретно: все, що роблять хороші люди — добре. Точка. Саме тому потім підросла дитина, закурюючи першу в своєму житті сигарету, не викидає її з огидою (втім дехто так робить. Але ми ведемо мову про інших), а старанно докурює, ігноруючи обпалений рот, нудоту і головний біль. Він вже вирішив для себе, що куритиме. Те, що це ніколи не було навіть сформульовано нічого не змінює-ставлення його саме таке: я буду курити. І він старанно привчає себе не звертати уваги на» смакоту » сигарети. І адже звикає. Гірше інше, він виробляє в собі справжнісінький умовний рефлекс: при будь-якому згадуванні сигарети в роті і горлі з’являється виразне відчуття. І недалекий той момент, коли він подумавши про сигарету (а як про неї не подумати, коли навколо стільки курців) і відчувши в роті знайоме відчуття вирішить — гей, Та я курити хочу! Розумієте? Жодного разу не відчувши бажання курити (це просто неможливо хотіти) людина починає відчувати непереборне бажання. Непереборне саме тому, що це не бажання. це просто відчуття. Але спроби позбутися від нього, як від бажання, приведуть лише до посилення відчуття. Людина просто сильніше на ньому сконцентрується і відчуття здасться сильніше. Це створить враження втрати контролю і людина здасться. Бо ніщо він не переносить гірше, ніж відчуття втрати контролю. Власного безсилля. Ось і все. Поспостерігайте за собою і ви самі все це побачите.

Що відбувається, коли кидаєш курити: плюси і мінуси позбавлення від залежності.

Палити шкідливо. Цей факт не спростовує навіть завзятий курець. Пристрастилися до тютюну люди прекрасно знають, за що вони платять чималі гроші, набуваючи джерело гіркуватого диму — за підвищення ризику заробити онкологію, померти від інфаркту або інсульту, отримати функціональний і органічний розлад в роботі організму. А ось про те, що відбувається з організмом, коли кидаєш курити, знають, мабуть, тільки доктора.

Середньостатистичні курці навіть не замислюються про глобальні зміни, можливих при відмові від сигарети. Можливо, саме незнання про реальні здібності свого тіла-справжня причина відсутності бажання кидати курити.

Чомусь у свідомості курця існує тверда впевненість в тому, що відмова від згубної звички пов’язаний зі страшними стражданнями. Люди не хочуть кидати палити перед святами, виїздом на відпочинок. І твердо впевнені, що сигарета тільки посилить задоволення від смачної трапези, хорошого сексу, чергової зарплати, чашечки кави. А може, це задоволення, навпаки,було-б по-справжньому повним без смердючої «палички» між пальцями? Але рішення кинути палити завжди відсувається на невідому кількість днів, місяців, років…

Що відбувається з організмом, коли кидаєш палити.

Американські вчені довели, що відмова від тютюну в будь-якому віці, при будь-якому стажі куріння і кількості викурених за добу сигарет принесе організму тільки користь. Так, тіло курця ніколи не повернеться в початковий стан і не стане таким, як у Ніколи не курив людини. Більш того, наслідки відмови від куріння будуть нагадувати про себе ще протягом восьми років після останньої викуреної сигарети.

Однак робота органів, тканин і клітин організму без нікотину поступово налагоджується. Він швидше відновлюється після фізичних навантажень, підвищується психологічна стійкість, поліпшуються зовнішні дані людини. Різкий або поступова відмова від куріння не обіцяє людині нічого, крім зцілення від залежності, отримання шансу жити довше, краще, багатше.

Неприємні симптоми.

Інша справа-моральний дискомфорт. Він у курців є першою причиною зривів і повернення до згубної звички з колишньою, а то і подвоєною силою. Проявляє він себе наступним чином:

апатичний настрій; депресивні розлади; дратівливість; нервозність; відсутність посидючості; порушення концентрації уваги; порушення сну; поява комплексів і невпевненості.

Ці симптоми є невід’ємною частиною розставання з тютюном і саме їх поява ототожнюють зі стражданнями без сигарет, образно називають «ламкою». Насправді подібні наслідки відмови від куріння-багато в чому робота психіки. Наприклад, тримати сигарету в руках і пускати дим — психологічна звичка. Відсутність можливості зробити один з улюблених ритуалів — привід для стресу і неприємних відчуттів. Але при правильному настрої на відмову від нікотину навіть такі неприємності швидко зійдуть нанівець, поступаючись позитивній динаміці відновлення організму.

Нікотин-легкий наркотик, який надає стимулюючу дію на нервову систему. Природно, без регулярного його надходження в організм людина може відчувати пригніченість і апатію. Однак це тимчасові явища. Через три тижні рівень нейромедіаторів повернеться до фізіологічної норми, а психологічний стан колишнього курця стабілізується.

Єдиним негативним наслідком відмови від куріння виступають тимчасове відчуття пригніченості і психологічний дискомфорт. Але вони проходять через три тижні, змінюючись гордістю і впевненістю у власних силах.

Коли чекати змін на краще.

Курців, твердо намірилися позбутися від нікотину, цікавить, що відбувається, коли різко кидаєш курити? Коли ж виникне горезвісне відчуття легкості, а здоров’я стане залізним? Відповідь проста — коли всі тканини і органи повністю відновляться після згубного впливу не тільки нікотину, але і ще двох сотень смолистих і канцерогенних речовин. Чи може цей процес бути швидким? Навряд. Однак і тут природа дивує-відновлення організму після потрапляння в нього отрут, починається вже через третину години, якщо відсутня нова доза. Загальну тенденцію позитивного ефекту відображає таблиця змін, наведена нижче.

Таблиця-зміни в організмі після відмови від куріння.

Сфера змін Що відбувається Кров Очищується від нікотину; — нормалізується біохімічний склад; — приходить в норму співвідношення лейкоцитів і еритроцитів; — підвищується рівень насиченості киснем; — знижується ризик тромбозу Судини Стінки стають міцнішими; — нормалізується тонус гладкої мускулатури; — усуваються запальні прояви; — нормалізується прохідність вен і артерій; — усувається патологічне звуження судинних просвітів; — приходять в норму показники тиску Серце — Оптимізується постачання киснем; — зміцнюється міокард; — знижується ризик інфаркту; — приходить в норму серцевий ритм Мозок — Краще забезпечується киснем; — усуваються області ішемії; — зростає здатність до концентрації уваги; — знижується ризик інсульту; — прискорюються розумові процеси; — зміцнюється пам’ять Ендокринна система — Нормалізується рівень всіх гормонів; — усувається дефіцит нейромедіаторів; — оптимізується обмін речовин; — приходить в норму діяльність залоз секреції; — нормалізується швидкість імунних відповідей Дихальна система — Легені очищаються від смолистих речовин; — збільшується об’єм вдиху; — нормалізується робота війчастого епітелію; -підвищується місцевий імунітет слизової бронхів; — усуваються хронічні запальні процеси; — знижується ризик бронхіальної обструкції і розвитку астми ШКТ — Відбувається повне оновлення клітин епітелію; — поліпшується перистальтична активність; — нормалізується робота травних залоз; — приходить в норму апетит; — загострюється сприйняття смаків; — очищаються і оновлюються клітини печінки.

Позитивні зміни в тілі відбуваються стрімкіше в міру збільшення терміну життя без тютюнового диму. Почавшись незабаром після викурювання останньої сигарети, вони тривають кілька років. Якщо розглядати їх поетапно, можна виділити кілька найбільш примітних моментів.

По годинах.

Зміни в організмі можна відстежити навіть по годинах, вони наступні.

Через 20 хвилин. Починається переробка і виведення нікотину. Вже через годину його доза в крові знижується вполовину. Якраз в цей період виникає чергове бажання покурити. Через 10 годин. Кров очищається від нікотину, зростає рівень насиченості її киснем. Через 13 годин. Повністю нормалізується артеріальний тиск. Усувається гіпертонус стінок судин.

По днях.

Якщо розглядати, що відбувається, коли кидаєш курити по днях, спостерігається наступне.

Через день. Нормалізується швидкість і сила скорочень серця. Через два дні. Загострюється нюх і чутливість смакових рецепторів. Через три дні. Підвищується рівень потовиділення, що пов’язано з активізацією детоксикаційних процесів. Через тиждень. Помітно поліпшується стан шкіри обличчя, її колір. Також спостерігається поліпшення запаху шкіри тіла.

По місяцях.

Відновлення організму після відмови від куріння також можна охарактеризувати по місяцях.

Через місяць. Поліпшується зовнішній вигляд колишнього курця, усувається мокрий кашель, нормалізується стан імунітету. Через два місяці. Відбувається повне очищення крові і судин. Тканини організму очищаються від токсинів, нормалізується обмін речовин. Це призводить до стабілізації апетиту і процесу травлення. Людина повертається до звичної маси тіла. Через три місяці. Помітно поліпшується функціонування мозку і м’язів. Пам’ять стає краще, а розумові процеси — швидше. М’язи стають більш еластичними, краще відновлюються після фізичних навантажень. В цей час не рекомендовані Інтенсивні заняття спортом. Краще приділити увагу тривалим пішим прогулянкам. Через чотири місяці. Помітно біліє зубна емаль, повертається нормальний колір нігтьових пластин. Повністю нормалізується гормональний фон після нікотинового збою. Через шість місяців. Спостерігається відновлення клітин печінки, нормалізація діяльності жовчного міхура.

В цілому повністю організм очищається приблизно за рік. В наступний час відбувається оптимізація і відновлення функцій тіла, постраждалих в результаті впливу токсичних речовин. Через п’ять років після відмови від сигарет ризик розвитку онкологічних недуг скорочується втричі.

Те, що відбувається в організмі чоловіка, коли кинув палити, повністю відповідає перерахованим вище процесам. Більш того, вже через три місяці після відмови від сигарет чоловік може бути впевнений в готовності своїх статевих клітин до успішного зачаття, оскільки вони вже встигли виробитися при «безнікотіновом» способі життя. Природна інтенсивність метаболізму дозволяє тілу представників сильної половини відновлюватися швидше, за умови дотримання здорового способу життя.

Процеси, які відбуваються, коли жінка кидає палити, розвиваються повільніше, ніж у чоловіків. Через рік після відмови дама може розраховувати виносити і народити здорову дитину, проте ризик генних мутацій в матеріалі яйцеклітин зберігається на все життя.

Як допомогти тілу стати здоровим.

Згідно відгуками лікарів, спеціальні маніпуляції для відновлення організму при відмові від куріння не потрібні. Досить запобігти повторному потраплянню отрут, а це значить відмовитися від сигарет раз і назавжди, без усіляких поблажок і відступів від мети. Природа зробить все сама, а тіло успішно очиститься і стане на багато здоровіше.

Завдання колишнього курця-забезпечити стабільність емоційного стану, оскільки від цього залежить загальний успіх розпочатої справи. Для цього потрібно:

уникати стресових ситуацій; відмовитися від пасивного куріння; зайняти себе приємною справою (хобі, захоплення, йога).

Фахівці рекомендують також тимчасово уникати компаній, що палять-до того часу, поки людина буде відчувати себе впевнено в суспільстві курців. До заходів, що допомагають підвищити ефективність детоксикаційних систем організму, відносять:

вживання збільшеної кількості рідини; раціональне харчування; прийом відхаркувальних препаратів на трав’яній основі; регулярне відвідування лазні або сауни (при відсутності протипоказань); прийом полівітамінних препаратів.

Відновити організм після куріння допоможуть тривалі прогулянки пішки, плавання, їзда на велосипеді і Кінний спорт. Ці види занять вважаються щадними для всього організму, сприяють очищенню легенів і бронхів, нормалізують кровообіг у всьому тілі.

Їжа з підвищеним вмістом білків і рослинних жирів необхідна не тільки для запобігання набору зайвої ваги, але і для нормалізації роботи імунної системи. У перший місяць після відмови від тютюну слід особливо пильно стежити за раціоном і берегтися від застуд та інфекцій, так як імунітет знаходиться в ослабленому стані. Треба сказати, що вже до другого місяця захисні сили організму активізуються і працюють в нормальному режимі.

Те, що відбувається з організмом, коли кидаєш курити, веде тільки до позитивного результату. Всі органолептичні системи активізуються для свого відновлення і успішного початку нового життя без наркотичних речовин. Фізіологічний дискомфорт в перші дні після відмови, не можна порівняти з психологічним. Замість придбання спеціальних відновлюють ліків, краще зайнятися підготовкою грунту для стабільного емоційного стану і пошуком мотивації для рішучої відмови від сигарет.

Кидає палити (що відбувається в організмі після відмови від куріння)

Відгуки: «слухайте, світ так пахне, виявляється»

складно кинути палити

Я намагалася багато разів кинути, але вистачало на півдня, навіть одного разу плакала-така туга по сигареті охопила. Не палю майже рік!На курців дивлюся з жахом, курити не тягне, тільки коли нервую чогось не вистачає, але вже не плющить, як при скасуванні. Треба перетерпіти, я чаї ганяла Різні коли хотілося курити. І ще після того як кинула був найсильніший бронхіт. Не знаю, мож збіг, а може виходили токсини і отрути))) удачі вам!

Я курила майже 25 років, з перервами. Кинула на початку року, сказала собі-якщо я знову закурю, значить я хочу померти незабаром. Багато разів у певні моменти хотілося закурити, але брала себе в руки і згадувала свій зарок. Змінилося те, що повернулося здатність краще відчувати смак і аромати. Вже не кидаю гроші на вітер для покупки дорогих сигарет. Одяг не смердить, квартира не смердить, мої шкіра і волосся не смердять брудною попільничкою. Вже немає тієї постійно запаленої носоглотки. Колір шкіри став дуже навіть приємний, а не Сірий. Я зараз пишаюся собою, що можу, що є воля, що усвідомлюю, що для мене добре, а що шкідливо.

Так би відповіла, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4002781/

Курив тридцять років рівно. Останнім часом до трьох пачок парламенту в день. Кинув відразу, не курю вже чотири роки. По-перше, немає курців вдома і на роботі (заборонив, хто не курить-щомісячна премія 4000р., особисто від мене, все кинули.) Вдома, зрозуміло.

Страх. Почав їздити по світу, стільки місць, де я небув … так пожити полювання. Жахливо почувався, просто гівно гівном. Потім легше, але Місяць дуже важко. Але дохлим бути гірше. Слухайте, світ так пахне, виявляється! Я тепер можу як та собачка на митниці працювати, такий нюх прорізався! Реально, років п’ятнадцять відчепив. Удачі всім! Головне, перший місяць без курців в спілкуванні і алкоголю. Жодної затяжки, або все знову. Беріть квиток і їдьте. Туди, де спокійно і квітуче. Без знайомих, в одну морду.

Pavelkolesov’s блог.

Чому так важко кинути палити?

Запис опубліковано PavelKolesov * 16 жовтня 2014.

1 138 переглядів.

Не дивлячись на масову агітацію проти куріння, більшість курців з іронією ставляться до антитютюнової реклами, що посилює закони, статті та лекції про нікотин. Це створює ще більше розмов про сигарети з традиційним обуренням і бажанням зробити все навпаки. Як показує життя, найчастіше люди кидають палити в трьох випадках:

У зв’язку з кончиною… у зв’язку з серйозною хворобою… Сам(а) вирішив (а)!

Самим завзятим курцям з багаторічним стажем в 99 випадках з 100 допомагає п.2. На кордоні між життям і смертю курець раптом розуміє, що життя йому «якось приємніше» і спішно зав’язує з курінням раз і назавжди. Але ми поговоримо про ту категорію, яка потрапляє під п.3, про людей, які вже протягом декількох тижнів, місяців і навіть років безуспішно «кидають палити». Звичайно, в ідеалі, не варто чекати хвороби і тим більше смерті, щоб звільнити себе від цієї звички. Але потрібно розуміти, що, як при будь-якій іншій залежності, в бажанні відмовитися від куріння дуже важливий ваш особистий настрій.

Тут ви можете обуритися: «але як же!… Адже я хочу!»Ось тут і варто задуматися. Чи Ваше це бажання або бажання Ваших рідних, суспільства, дія реклами, страшилок про куріння?

Алкоголіки, наркомани, ігромани, в більшості своїй, не виліковуються, тому що їх в клініку привезли рідня, друзі, колеги. Навіть якщо вони погоджуються на всілякі маніпуляції зі своїм тілом і психікою, ефект буває, як правило короткостроковим. Успіх приходить тільки до тих, хто відчув необхідність позбавлення, як свою власну. Якщо «бажання» або «небажання» алкоголіка лежить на поверхні і видно всім, то у курця, це, як правило, в уповільненої формі і не так помітно для оточуючих. Він більш соціально адаптований, до нього суспільство більш прихильно і відводить спеціальні місця. Куріння мало відбивається на його можливостях влаштуватися на роботу, створити сім’ю, здобути освіту. Він може проживати день за днем, обіцяючи дружині кинути палити «з наступного тижня». Це може тривати протягом усього життя і, нарешті, його спроба може увінчатися успіхом… в день закінчення самого життя. Чому «воно не виходить»? Це означає лише одне. Людина цього не хоче!

Якщо ваше бажання сформовано на основі невдоволення близької людини, родичів, заборон на роботі або антитютюнових законів, то шанси кинути палити у вас невеликі.

Чому, при загрозі життю, курець з 20-річним стажем примудряється швидко розлучитися з цією звичкою? Тому що він хоче жити! Він відчуває це бажання кожною клітиною свого тіла! Це стосується тільки його життя і тільки його інтересів! Баз варіантів! А чому він так і не кинув палити за 20 років під умовляннями дружини? Тому що це бажання дружини! Її незручності і її життя! Він не відчував дискомфорт, який доставляв оточуючим, це не впливало на його життя і не зачіпало його власні цілі. Бажання кинути палити має виходити від вас, зсередини.

Наприклад, вас радує думка про поїздку з сім’єю на Кіпр. Ви вже бачите себе в променях сонця, в нових пляжних тапках з коктейлем в руках, ви щасливі, вам легко! Так само і ваше бажання «кинути палити» має надихати і радувати. Це найважливіша умова для досягнення мети. Якщо ви не знаєте, як це буде, і що ви будете «з цим» робити, то дуже складно переключитися на програму позбавлення від куріння.

Щоб зрозуміти ліпите ви пластир, жуєте жуйку або» експериментуєте » з новими методиками з власної волі або під зовнішнім впливом, почнемо з найпростішого. Ваше бажання або» чуже», ми визначимо за трьома критеріями:

1. Воно відноситься особисто до вас? Не варто вмовляти і стимулювати себе тим, що вам потрібно кинути палити, щоб «мама не морщилася від диму», «щоб ваша дружина не сердилася через попіл на столі», «щоб ваш начальник не косився через запах тютюну». На перший погляд це виглядає дуже благородно, кинути палити заради кого-небудь, але це не має нічого спільного з вашими особистими бажаннями. Якщо ви будете намагатися кинути палити, тому що так хоче мама, дружина, теща, начальник, то процес відмови від куріння затягнеться дуже надовго. Ваше особисте бажання має починатися приблизно так: я хочу жити! Я хочу бути здоровим! Я хочу вільно дихати! Найголовніше, це ваше » я хочу…!»

2. У вас піднімається настрій, коли ви про це думаєте? Якщо ви напружені, виникають питання, ви намагаєтеся собі щось обгрунтувати, вас це не радує, то ви, швидше за все, ще «не дозріли». Якщо ж ви відчуваєте ентузіазм і це схоже на звільнення від чогось дуже важкого, неприємного, смердючого, вам хочеться позбутися від цього тут…зараз…негайно, то це дійсно ваше бажання.

3. Ви знаєте, як це буде, ви «бачите», «чуєте», «відчуваєте»? Підсвідомість з великими труднощами розлучається зі звичними установками. Потрібно розуміти, що все нове воно сприймає насилу і, як не парадоксально, але вважає загрозливим для нас. Звідси і виникає внутрішній опір. Вам необхідно виробити в собі новий яскравий образ,» картинку нового життя», щоб заспокоїти його. Покажіть, що ви збираєтеся бути здоровою і щасливою людиною. Не концентруйтеся на страхах, болях і сумнівах. Ви повинні відчути, як отруйний дим йде з вас, і ви «розквітаєте», як Ваші легені починають вільно дихати. Дивіться трохи далі, в те життя, де ви більше не курите, де ваша дитина вдихає ваш запах і каже «як ти смачно пахнеш! «, де ви бачите себе легко проходять повз тютюнового відділу, де ви приїжджаєте в село вдихаєте аромат яблучного саду. Як багато запахів відкрилося вам після того, як ви кинули палити! Ви купуєте здоровий колір обличчя, кашель залишається в минулому, з кожним днем вам стає все легше і радісніше! Тепер ви прокидаєтеся не від тягнуть відчуттів в області грудей, а від сонця і аромату кави! Ваша підсвідомість має «просочитися» новим життям, так, як ніби це вже сталося, це вже є. Вірте в те, що» бачите», воно прийме картинку, як відбулася реальність і буде допомагати вам.

Якщо ви вирішили кинути палити, то, перш за все, дайте собі відповідь на питання: навіщо вам це потрібно? Переконайтеся, що ви дійсно хочете зробити це самостійно, добровільно, з власної волі. Завжди пам’ятайте про свою мету і по можливості пропишіть для себе підбадьорюючі слова і фрази. Вони можуть починатися зі слів » я хочу…» «» я знаю…«,» я вірю…«,» я можу… » щодня підтримуйте себе. Хваліть! Якщо зуміли прожити день без сигарет, то скажіть » Я вільний! Я знову переміг!»

Якщо ж вам складно впоратися з нікотиновою залежністю самостійно, то разом з досвідченим психологом ви зможете навчитися новим стратегіям поведінки, відчути свободу від нікотину і набути впевненості у власних силах. Пам’ятайте, найголовніше, це ваше бажання! У вас все вийде!

DoktorNikos «Блог» чи складно кинути палити?

Коротше… Зіткнувся з цією проблемою я… Почав кидати палити… 15 років куру і почав усвідомлювати, що 2 пачки щодня — це вже якось занадто… протягом 1 дня скоротив споживання сигарет до 20 штук в день, так дкржался тиждень, потім купив жуйки і пластирі Нікоретте… Яка це погань, товариші… Типу м’ятна і все таке, але коли Ти цю погань починаєш жувати, то отримуєш порцію горького нікотину… я даж і не знав, що він такий гіркий і несмачний, дим-то як-то смачніше здавався… 2 дні тому вийшло так, що забув на роботі всі сигарети і виявив це тільки тоді, коли вернулсмя додому… Вирішив не ходити в магазин і подивитися скільки годин протримаюся без сигарет. Вобщем, якось так вийшло, що згадав про сигарети тільки вранці, перед від’їздом на роботу… найцікавіше, що по дорозі теж забув купити і викурив першу сигарету вже тільки на самій роботі, тобто, годин 15 я протримався вільно… історія повторилася… я знову забув сигарети і знову спокійно зміг не курити вдома… зараз я пару раз в день забиваю тютюном трубку і кайфую… дозволяю собі пару сигарет в день, якщо вони є, а якщо ні, то чото навіть і не горюю особливо… може це міф про всяку психологічну залежність, а? Я 15 років курив по 40 сигарет в день і не відчуваю аж надто сильної залежності… і думається мені, що якщо вранці встане вибір між Редбулом і сигаретою, то я виберу редбул )))))

Може є якісь мимлі з приводу куріння ? Досвід особистий? Поділіться, друзі…

Дивіться також.

Коментарі 21.

Мені здається, кожен курець себе ненавидить за той самий день, коли він взяв в руки сигарету і закурив. У мене так … я курю років з 15. Природно, по початку все по п’янці, на дачі, приколювалися типу:) потім школа, ховалися від вчителів, але курили після школи) намагалася кидати за весь час незліченну кількість разів, і після того, як напивалася і після операції апендициту (не знаю як пишеться) і після прочитання Аллена Кара і просто так, коли надумалося. Бажання то кинути є, а всі спроби ждлятся максимум 3 місяці. Після цього часу обов’язково зриваюся. Так виходить, а шкода. Знову готова кидати, курю зараз менше, звичайно в повсякденному житті, виключаючи всякі клубні заходи і веселі прийняття алкоголю з друзями:)

пишеться апендектомія). Я ось для себе вирішив, що вдома взагалі не курю)))) вже зробив. Максимум, трубку забиваю)

Вдома я теж не курю, ну або дуууже рідко, так як на кухні сусід лається, а на сходи ліниво тупотіти)

Удачі в своєму прагненні!

взаємно. Пітерським Привіт)

Курила довго, перший раз кинула через вагітність, але потім закурила знову. О чорт! І сигарети і кальян. В один прекрасний день я зважилася-таки дочитати до кінця книгу Аллена Карра…і припинила курити остаточно. Мене настільки радує цей стан, словами не передати.

нікіт, я курю дуже рідко. але іноді можу викурити пачку за вечір. все залежить від настрою. але якщо ти курив 40 в день, тобто 2 пачки, я дивуюся як у тебе немає раку легенів, гортані, горла або хоча б виразки шлунка. сам же адже медик і повинен розуміти що послдества не менуемы. добре що кинув. трубка-це ваще кайф. але у мене від неї щипет сильно язик, вже дуже для них міцний роблять.

кста, через свого максималізму, навіть коли рідко курю люблю міцні сигарети(обожнюю Кемел без фільтра в м’якій пачці), від 1 мг нікотину і 10 смоли, від усього остаольного кашляю нереально. на мій досвід в «лайтз» дим гаряче і сильно дратує горло. Ось в трубці якраз прохолодніше дим, а в кальяні ще краще.

залежність … нічого не можу сказати. твоя добова доза в 40 шт. і те що ти можеш відмовитися від цього — думаю говорить про те що будь-яку залежність можна перемогти. Дід мій наприклад курив 50 років. коли у нього виявили новоутворення в шлунку, поліпи та іншу гидоту — кинув і не шкодує. різко кинув, сильно. схуд моторошно, але все одно йому легше стало. хоча якщо стільки років куриш вже і обмін в-в перебудовується в організмі і рівикає до цих доз нікотину.

У мене тато курить напевно з 17 років. Ну як і будь — який чоловік в той час, він служив в армії — де всі курять, потім Універ-там теж без сигарет мало хто обходіиться, потім робота ( пов’язана з автомобілями і військовими), стресові ситуації, які найчастіше люди закурюють сигаретами. Але ось він одружився, молодій родині виділили квартиру, з’явилася дитина (тобто я=)) і дружина забороняє йому курити в квартирі або на балконі, а виходити на вулицю що б викурити сигарету, просто лінь! ось так мій тато став курити мало і то, тільки на роботі … такими темпами я думаю можна кинути палити взагалі! Головне знайти пріоритет! Зважити користь від самого вчинку (не курити)! Думаю якщо ви все переосмислити, набертися величезна кількість плюсів, що б кинути палити. Я до речі не курю, не пробувала і навіть не тягне! Хоча кальяном іноді балуюся…

головне, не пристраститися до кальяну))))) а то холодний дим — він моментально осядає і набагато шкідливіше теплого сигаретно-трубкового)

знаю-знаю … я вже навчена гірким досвідом … непритомніла після кальяну на молоці … =)

Курив з 2001 року постійно, в середньому від однієї до двох пачок в день. Кинув палити, так як просто вже втомився, від цієї постійної смороду, бруду і запахів в машині, постійних посмішок з боку некурящих близьких і постійного поганого самопочуття. Дійшло вже до смішного: я мріяв про те, як я не куритиму. У підсумку кинув в один день. Просто перестав (тобто не знижував споживання сигарет). І насправді, нічого складного не було. Ніяких болів, абсолютно нічого. Радий до божевілля. Особливо приємно вранці. Всім рекомендую.

погоджуся про Ранок)))

Покурювати періодично, це хотьба по лезу ножа. Якщо зміг на стільки скоротити куріння, то зможеш і зовсім від нього відмовитися. Я кинула просле прочитання Карра. Можлива ця книга допоможе, якщо ти сам дійсно вирішив кинути палити. А якщо ти не збираєшся кидати і просто читаєш її, без настрою, то можливо що і не буде потрібного результату. Удачі в цій нелегкій справі 🙂

до речі, так. спробую перечитати ще разок. Спасиб!

Курив років з 14, 3 року інституту, кидав на тиждень раз 5-6, курив по 30-35 сигарет в день, потім став знижувати кількість(дружину дратує запах), намагався курити або в інституті або на роботі, але вдома ні-ні, скоротив кількість сигарет до 5-8 штук в день, потім вирішив кинути повністю, але зрозумів — не можу, дуже важко це давалося. Знизив знову кількість до 3-5 штук в день, потім до пачки в тиждень, в дві. Так і кинув. Зараз не курю 3,5 місяці, важко себе стримувати досі, особливо коли випив, причому багато якщо і поруч хтось курить, ледве себе стримую, але не курю тому що довго до цього йшов, майже 1,5 року.

Я курив близько 20 років з невеликими перервами. По 1-2 пачки в день. Практично такий же час пив. Останні років 6 став пити істотно більше, ніж раніше… так, власне, кожен день… минулого літа дружина скинула в мобілу книжку «легкий спосіб кинути палити». Прочитав до половини і відклав … злякався. як це так. я і не курю. По-тупив пару тижнів, зважився. знову спочатку і до кінця. Кинув, легко! Поки читав її, думав: а ось було б класно, відредагувати книжку на «легкий спосіб кинути пити». Через 2-3 тижні поліз в інет і знайшов таку книжку. Читав із задоволенням, і кинув пити теж ЛЕГКО. Книги написані настільки зрозуміло і логічно, що просто тупо не погоджуватися з викладеним (ІМХО)… а вже якщо погодився, то продовжувати немає сенсу… головне, не сумніватися в правильності свого рішення! Кашель пройшов практично відразу (з здриганням згадую про те, як крекотів…), перестала боліти башка. І, люди … ніякого похмілля! Ніколи! Щастя просто в компаніях відчуваю себе прекрасно, до речі, і друзі з якими тусуюся, звертають увагу на те, що дискомфорту від того, що я не п’ю, не відчувають. Ніхто не вмовляє… на роботі реально стало менше стресових ситуацій (ну або принаймні я перестав до них так ставитися). Завжди за кермом. Похер на те, які чергові правила «видихання повітря в трубочки» і кількість дозволених промілів придумає держава і на скільки років відніме права, якщо що… незручностей кілька… По-перше з’явилося багато вільного часу, треба звикнути використовувати його в мирних цілях і реально дістають курять в під’їзді, а також колеги, які покуривши на роботі, тут же приходять і, нахилившись, починають чогось пояснювати… мля, ну і сморід… все написане вище, мною прочитано удачі!

Спасибі))))) ДО РЕЧІ, книжку читав 2 рази пару років тому … як мертвому припарка для мене … прочитав уважно, поміркував про шкоду куріння і закурив нову сигаретку)))

Дак це і не таблетка від голови…

Спасибі))))) ДО РЕЧІ, книжку читав 2 рази пару років тому … як мертвому припарка для мене … прочитав уважно, поміркував про шкоду куріння і закурив нову сигаретку)))

Я книжку не читав але жував Нікоретто. З ранку викурив три сигарети по дорозі на роботу а потім почав жувати жевачки. До обіду затарився фісташками і так вбивав вільний час. Прожував ще три жевачки і забув про сигарети. Але, тижні через три, в не зовсім приємній ситуації знову взяв сигарету.

Тепер, скоколько не жував жуйки, ніфіга. Або я тоді був налаштований рішучіше, або жевачке жуватистей були, хз.

Чому важко кинути палити?

складно кинути палити

Кидати палити важко, це визнають всі, хто пробував це робити. Але чому і які фактори сприяють складнощів цього процесу?

Нікотинова залежність: фізична і психічна.

Чи існує проблема нікотинової залежності насправді або боязкі спроби назвати нікотин психоактивним речовиною не більше ніж перебільшення борців з курінням?

Щоб не міркувати даремно, краще звернутися до тих характеристик, якими описані речовини (в тому числі лікарські) або види діяльності (нав’язливі стани, ігрова залежність), визнані наркотичними, що викликають залежність, адиктивними. Цей перелік складений американською психіатричною Асоціацією-вельми авторитетною в охороні здоров’я, його підтримала ВООЗ, а потім в возовской редакції цей список був включений МКБ-10.

Непереборна тяга до прийому речовини, до ситуації, діяльності; труднощі або суб’єктивна неможливість контролю власної поведінки в ситуаціях, коли немає можливості своєчасного отримання речовини (виконання дії); стан абстиненції або ломки, синдром відміни, що виникають на тлі неможливості прийому речовини або виконання дії. Наявність ознак толерантності-поступового розвитку необхідності в збільшенні дози речовини, або появи такої потреби в ситуаціях, що вимагають нервового напруження. Здатність відмовитися від інших інтересів, задоволень, подій у зв’язку з неможливістю вживання психоактивного речовини під час них. Вживання речовини (вчинення діяльності), незважаючи на те, що вони викликали серйозний розлад фізичного та/або психічного характеру.

Висновок очевидний: судячи з цих критеріїв, нікотин є психоактивною речовиною, причому з досить вираженою дією. Він викликає фізичну залежність — на рівні нейромедіаторів, привчаючи мозок, а слідом і організм до високих доз дофаміну — речовини, що викликає стан задоволення, розслабленості, щастя. Психологічна залежність від нікотину перетворює людину в безвольну ганчірку, нездатну подолати тягу до сигарети навіть в критичні для себе періоди.

Кавалерійським наскоком і розмовами «за життя» куріння не візьмеш: як і при будь-якій залежності, до його нікотинової залежності потрібно підходити системно, чітко і зі знанням справи.

Вторинні вигоди.

У НЛП під вторинними вигодами розуміють ті фактори, які людина, можливо і не усвідомлює (або не бажає усвідомлювати), але заради яких він продовжує дотримуватися небажаного або адиктивної поведінки.

У контексті куріння це може бути соціальний фактор — можливість приємно провести час в курилці, зав’язати знайомство, підтримати контакт. Або можливості відпочити, відволіктися, зайняти час, не терзаючись каяттям — «я ж курю», тобто як би зайнятий справою.

Дуже важливо усвідомлювати наявність цих вторинних вигод-в більшості випадків саме вони не дають ефективно кинути палити. Людина начебто озвучує бажання відмовитися від сигарет, і навіть щось робить для цього. Але раптом повертається до куріння, тому що усвідомив, що тепер йому складніше отримувати звичне — спілкування, розслаблення, перемикання уваги і т. д.

Оточення.

Роль тих, хто постійно поруч з курцем часто недооцінюють. А адже саме палить оточення може дати ті вторинні вигоди, які так бажані для курця.

Саме оточення дає ефективну підтримку або, навпаки, стає агресором, що призводить до зривів і повернення до куріння. ДО РЕЧІ, агресорами можуть бути не тільки ті, хто сумнівається в кидає, і засинає його підколками і докорами.

«Добренькі» люди з оточення приносять не менше шкоди своїми жалісливими порадами не мучитися і курити: «все одно не виходить же», і рекомендаціями «поприймати що-небудь».

А навіщо щось міняти? Мені і так добре!

А ось і головний фактор того, чому так важко кинути палити! Рак? Ну, кого-то він розвивається, а у кого-то, при значно стажі куріння, немає і в помині. І коли кидаєш курити, кашель мучить такий, що рак перед ним здається щастям.

Рання смерть? А під машинами скільки гине — і теж ранніх, а точно вона буде ранньою у курця чи ні — невідомо.

Ерекція погіршиться? Ой, Та яка ерекція в 50-то років, це ж коли буде. Зате зараз покурив, розслабився — і знову Бадьорий!

Ці та аналогічні аргументи тих, кому добре «тут і зараз» говорять про те, що загальна, безадресна профілактика куріння неефективна в принципі. Людині не хочеться міняти нічого-він звик до всього, що увійшло в його життя і закріпилося, вихід зі звичного це завжди стрес. Чи багато таких, хто добровільно погодитися на ще одну порцію стресу в нинішніх і без того непростих умовах життя?

Взагалі, вчені і лікарі схиляються до того, що профілактика куріння повинна бути індивідуальною, з різними підходами в залежності від генотипу (є гени, що відповідають за інтерес до куріння і пристрасть до цього), віку, соціального статусу, стану здоров’я і багатьох інших факторів.

Статистика.

Власне, статистичні дані підтверджують вищесказане. Говориться багато, пишуться статті і знімаються фільми, а результати… відверто кажучи, похвалитися нічим. Причому будь-якій країні, крім хіба що Бутану з його драконівськими заходами і покараннями.

Сила волі.

Не варто особливо вірити тим, хто розповідає про власну силу волі: за середньосвітовими підрахунками менш ніж 5% — за різними даними від 3% до 4,7%, — курців змогли позбутися залежності на силі волі, залякуванні або перед якимись Умовами.

Нікотинова терапія.

За допомогою НЗТ змогли кинути 7% курців-і це дуже хороший показник. Справа в тому, що, як правило, до нікотинової терапії вдаються люди з серйозною залежністю, зі слабкою волею, з недостатньою мотивацією.

Поєднання способів і препаратів.

Поєднання будь-якої лікарської підтримки, а це може бути Чампікс, Табекс, Гамібазін, НЗТ, антидепресанти, і грамотної психотерапії виявляється ефективним майже в 20% спроб кинути палити.

Бажання-це не завжди дія.

У США підрахували (а в багатьох інших країнах перевірили і підтвердили), що майже 70% (від 64 до 69,3%) курців хочуть кинути палити. 52,4% з них настільки досягли успіху в цьому своєму бажанні, що пробували кинути мінімум один раз за останні 12 місяців.

У Росії чи то залякувати вміють успішніше, чи то сила волі у людей незвичайна: з тих, хто пробував кинути, 11,2% змогли зробити це. Правда, методи не повідомляються, але знаючи вартість препаратів НЗТ, національні складності зі зверненням до психологів і криза в країні, неважко припустити, що це здебільшого була сила волі і завзятість.

ХОЧЕТЕ КИНУТИ ПАЛИТИ?

Тоді вам до нас на марафон по відмові від сигарет. Не просто кинути палити, а не зірватися.

Чому так складно кинути палити?

Практично кожна людина на цій планеті вважає, що кинути палити неймовірно складно. Мільйони людей, що палять, щопонеділка кидають курити, і мільйони закурюють знову вже у вівторок. Мільйони некурящих спостерігають, як ті, хто вирішив розпрощатися з сигаретами, страждають і мучаться, часом скандалять і розповідають, як важко кинути палити! І, звичайно, після стількох історій вже ніхто не сумнівається, що кинути палити складно. Але чи дійсно це так?

Складно вивчити китайську мову, оскільки потрібно витратити багато часу на навчання і практику. Важко створити бізнес, оскільки необхідні досвід, знання, команда, гроші та інше. А ось в тому, щоб кинути палити, нічого складного немає! Навіть робити нічого не треба. Просто потрібно не вдихати речовину, яка створює залежність від сигарет! Що найскладніше, коли кидаєш курити? Чи не закурювати наступну сигарету! Ось і все, що потрібно робити. Як боротися з бажанням курити? Нікотин-дуже швидкий наркотик, і вже через кілька днів симптоми відвикання проходять. Так чому ж складно кинути палити?

Чому важко кинути палити: з чого складається нікотинова залежність?

Звичайно, більшість курців вже прекрасно знає, що проблему створює якась нікотинова залежність. Але це всього лише визначення, і воно не пояснює, чому кинути палити має бути складно! І в цій статті я спробую розповісти простою мовою, що ускладнює процес відмови від куріння і кому складно кинути палити.

У будь-якої залежності є два аспекти: фізична або, якщо бути точніше, Хімічна і психологічна. Але це теж терміни. Давайте дізнаємося, що вони насправді означають.

Пройдіть тест і через хвилину дізнайтеся, чи легко Вам буде кинути палити.

Хімічна залежність від куріння-це порушення природних біохімічних процесів в нашому організмі. Це створення нових механізмів, які тепер вимагають нікотину, і коли дози немає, наше тіло починає відчувати легкий дискомфорт викликаний абстиненцією (відвиканням від нікотину). Це те, що курці відчувають щоранку після 8 годин сну. Кожен день, все життя, весь той час поки вони курять! І це не припиниться, поки надходить знову і знову свіжий нікотин. Так що це взагалі не проблема, якщо просто взяти і не курити деякий час. Це доводять люди, які летять в літаках, і вони не рвуть на собі волосся. Є люди, які легко курять періодами. Але чому вони не страждають від жахливих «ломок», як прийнято характеризувати синдром абстиненції (синдром відміни)? Відповідь проста: і» ломки», і нікотинова залежність – в голові!

Є інша сторона залежності-психологічна. Це означає Те, що за роки куріння у нас сформувалися свої уявлення про сигарету, незважаючи на знання і турботливі попередження МОЗ. Можливо, і ви не уявляєте свій ранок без чашки кави з сигаретою або роботу без перекурів, або відпочинок без сигарет в компанії друзів. Все це і є психологічна залежність, яку створив нікотин. І, звичайно, коли люди роблять спроби кинути, вони абсолютно не розуміють, чому вони страждають, чому так важко кинути палити. Страждання створює відчуття, що вони обмежили себе в задоволенні або підтримці. І це почуття укупі з фізичним дискомфортом робить період відвикання нестерпним. І, зрозуміло, люди починають боротися з собою, і це найскладніше, коли кидаєш курити. А хіба така боротьба може бути легкою?

Як боротися з бажанням курити?

Медикаментозні методи лікування нікотинової залежності (неважливо, пластирі або жуйки « «Табекс» або » Чампікс») нітрохи не відрізняються від силового методу, оскільки також не вирішують головну проблему — наші помилкові уявлення! Задумайтеся, як таблетка, голки або магніти можуть усунути бажання і спокуса, з яким кидають доводиться боротися.

Чи легко кинути палити? Боротися зі спокусою не доведеться тільки в одному випадку, якщо цього бажання і спокуси покурити не буде. В такому випадку механізм фізичного відвикання буде майже непомітним. Багато з тих, хто до мене зверталися за допомогою і впоралися з бажанням, розповідають, що вони взагалі нічого не відчували, тільки захват. Я не перебільшую! Знайдіть пару хвилин, щоб подивитися відеовідгуки на нашому сайті.

Як кинути палити самому в домашніх умовах?

Важко кинути палити: що робити?

складно кинути палити

Метод Аллена Карра-один з методів, який вирішує проблему залежності з психологічного боку, який акцентує увагу на усуненні бажання і необхідності курити! І це цілком реально! Адже раніше у Вас був час, коли ви навіть не думали про сигарети!

Отже, кому складно кинути палити? Кожному, хто залежить від нікотину! Точніше, кожному, хто довіряє сигареті і продовжує вдихати нікотин. Це хімічна речовина створює одні і ті ж відчуття абсолютно у кожної людини, адже наші тіла однаково влаштовані. Саме ці фізичні відчуття і сформували психологічну залежність абсолютно у кожного! Може, ви пам’ятаєте, що раніше були сигарети»Друг». Я їх ніколи не курив, але назва дуже чітко відображало моє ставлення до сигарет. І я був переконаний, що тільки у мене дуже складний випадок, оскільки тільки у мене «особливе» до сигарет ставлення. Але тепер я знаю, це відчуває кожен, хто продовжує курити. Зараз я шкодую про одне — про 18 років мого куріння!

Не потрібно чекати, коли настане наступний понеділок, і вже тим більше не потрібно чекати, коли бажання саме пройде. Не пройде, на жаль! А ось кинути палити-це дуже легко, достатньо тільки зробити перший крок.

Чому складно кинути палити.

Відповідь проста-відсутність мотивації.

Далі моє ІМХО засноване на особистому досвіді.

Я курець зі стажем в цілому 12 років і як мінімум 4 роки.

Перший пункт, це відсутність мети / неправильна мета.

Якщо ви вирішите кинути палити без мети, то на другій годині без сигарети, вам доведеться сперечатися з самим собою, доводити, що курити не потрібно. Як ви розумієте, виграти у самого себе не вийде.

Неправильна мета швидше повертає до куріння, ніж шкодить киданню. Це відноситься до порад типу, кинь палити, набереш вагу, станеш здоровим і т. д.

Як приклад, наведу свій випадок, кинув палити, щоб набрати вагу, як радив тренер в тренажерці. За рік набрав 1.5 кг і купу комплексів.

Друга проблема, це час. Після припинення куріння, звільняється багато часу і його необхідно заповнити ніж то ненапряжним. Ось тут виникає проблема, особливо якщо без мети кидаєте.

Від себе скажу такий секрет, знайдіть причину і акцентуйте на цьому увагу. Цього разу була Ціна, я вирішив перестати, через підняття ціни. Далі кидай перед вихідними, щоб не було стресу робітника. Кидай тільки тоді, коли сам себе переконаєш, якщо ще не зміг, кури, інакше зловиш дизмораль.

Складно в перший і третій день, ламає неслабо, після відпускає.

Нікотинова залежність проходить за місяць в середньому, найважче впорається зі звичкою. Я в перший тиждень ходжу на перекур як зазвичай, щогодини, але замість сигарет яблука, морква, солоні палички.

Виключаю алкоголь повністю, менше шансів зірватися.

З плюсів, починаєш відчувати запахи, не завжди приємні, але їх стає більше.

Сон стає краще, позначається відсутність диму в легенях.

Чому так складно кинути палити і як нікотин впливає на наш організм?

Всім відомо, що куріння — це шкідлива звичка. Кожен курець рано чи пізно намагається кинути палити. Але чому це так складно зробити?

Що таке нікотин?

Нікотин-це алкалоїд, який міститься в пасльонових рослинах . Його найбільша концентрація спостерігається в листі тютюну і махорки. У малих дозах нікотин виявляється в томаті, баклажані, картоплі і навіть в зеленому перці!

Навіщо ж рослини запасають нікотин в собі? З тієї ж причини, чому кавове дерево запасає в собі кофеїн: проти комах. Для них багато алкалоїди є смертельними, і нікотин — не виняток.

Для людини він не смертельний, проте лише в невеликих концентраціях. У великих же кількостях він негативно впливає на організм. А ще шкідливий не стільки нікотин, скільки шкідливі смоли, що містяться в сигаретах: накопичуючись в організмі, вони постійно шкодять йому.

Нікотин-це наркотик?

Так. Вважається, що нікотин — це легкий вид наркотику, адже він здатний викликати сильну залежність, яка починає проявлятися після місяця регулярного викурювання сигарет.

І залежність ця не слабкіше кокаїнової або алкогольної: людину постійно тягне на «покурити». Нікотин потрапляє в людський організм і стимулює вироблення адреналіну («гормону швидкості»), дофаміну («гормону радості») та інших гормонів.

Отримавши задоволення один раз, людина прагнути відчути приємне відчуття ще раз. Так і з’являється залежність.

Як нікотин діє у великих кількостях?

Нікотин, потрапляючи в організм, відразу ж всмоктується в кров, а всього через пару секунд він вже діє на центральну нервову систему. З кожною викуреної сигаретою він накопичується у внутрішніх органах, кісткової тканини і навіть в головному мозку людини.

Під впливом великої кількості нікотину, смол та інших речовин, що містяться в сигареті, може змінюватися генетичний код клітин, приводячи до появи ракових пухлин.

Нікотин, як і інші алкалоїди, повільно розпадається в печінці. Але все посилюється при постійному курінні: він не встигає розпадатися. Навіть місячний стаж куріння може привести до того, що з’явиться хронічна інтоксикація організму від нікотину.

Чому так складно відмовитися від нікотину?

Майже всі курці прекрасно розуміють, що кинути палити неймовірно складно, перш за все, через нікотинової залежності. Будь-яка залежність, в тому числі і нікотинова, має дві сторони: фізичну і психологічну.

Під фізичною стороною залежності від куріння розуміється порушення деяких природних процесів в людському організмі.

Адже створюються нові механізми, що вимагають надходження в організм нікотину. А якщо ця речовина не надходить, то людина відчуває дискомфорт , який викликається тим, що організм починає відвикати від нікотину — цей процес отримав назву «абстиненція».

Абстиненцію відчуває будь-який курець, проспавши близько 8 годин. І це буде тривати до тих пір, поки будуть надходити нові порції нікотину.

Перемогти синдром абстиненції можливо. Достатньо лише не курити певний проміжок часу. Однак злісні курці не здатні впоратися з цим завданням, так як крім фізичної сторони у нікотинової залежності є також психологічна складова.

Деякі не уявляють своє життя без кави з сигареткою. А ще за роки куріння з кола спілкування поступово йдуть некурящі люди і залишаються курці. Як тут кинути, коли все навколо курять?

У будь-якому випадку, кидати треба. А якщо ви не курите, то і не треба починати!

Чому так складно кинути палити.

За висновком Всесвітньої організації охорони здоров’я нікотин викликає 25 захворювань, щорічно стає причиною смерті 5 млн осіб. Куріння тютюну провокує рак органів дихання, шлунково-кишкового тракту, крові. Хоча люди знають про такі наслідки, їм складно кинути палити. Одні причини пов’язані з фізіологічним станом. Інші, суб’єктивні, викликані небажанням або неготовністю відмовитися від сигарет.

Фізіологічні причини.

складно кинути палити

Коли людина курить, він вдихає тютюновий дим. Через 10 секунд нікотин потрапляє в головний мозок, відбувається виділення гормону дофаміну. Курець розслабляється, відчуває спокій, задоволення. Коли дія дофаміну закінчується, виникає дискомфорт, потреба закурити знову.

Різке зниження дофаміну викликає абстиненцію, яку супроводжують дратівливість, стрес, головний біль, кашель. Людина знову відчуває необхідність курити, щоб отримати приємні відчуття.

Психологічні причини.

Відчуваючи стрес, втому, багато людей тягнуться за сигаретою, щоб заспокоїться. Психологія куріння пов’язана з повсякденним життям, звичками, завченими алгоритмами або поведінковими ритуалами. Одні не уявляють, як після випитої кави або їжі залишитися без сигарет. Іншим приємно їхати за кермом і курити.

Коли люди отримують задоволення, вони створюють переконання, які підкріплюють їх дії. Це змушує повірити, що кинути шкідливу звичку складно або неможливо.

Щоб подолати нікотинову залежність, намагайтеся ходити в заклади, де куріння заборонено, використовуйте замісні засоби. Займайте свої руки-грайте на телефоні, влаштовуйте здорові перекушування або стискайте антистресовий м’яч.

Соціальні аспекти.

Нерідко люди збираються на основі інтересів. Таке спілкування часто не обходиться без сигарет. На роботі багато дружно ходять на перекур, обговорюють проблеми, новини. Складно відмовитися від куріння при вживанні алкоголю в приємній компанії.

Іноді соціальні аспекти відіграють позитивну роль. Згідно з опитуванням курців, 80% з них стверджують, що підтримка з боку друзів, сім’ї та колег дуже корисна для успішної відмови від сигарет.

Генетична схильність.

Вчені під час досліджень встановили, що від спадковості залежать проблеми зі здоров’ям, які раніше вважалися тільки поведінковими. Вони виявили вплив генетики на схильність до алкоголізму, наркотиків, куріння.

Це пояснює, чому під час терапії часто трапляються рецидиви, складно відмовитися від сигарет.

Іноді закладається повна неприязнь байдужість, до тютюну. Одні можуть спробувати і кинути, У інших з першої сигарети виникає нікотинова залежність. Генетика впливає на бажання почати, продовжити або стати активним курцем.

Суб’єктивні причини.

У більшості випадків складно відмовитися від тютюну тим, хто цього не хоче. Курці влаштовують собі поблажки, ставлять цікаві умови, чим підтримують залежність.

Суб’єктивні причини, якими люди виправдовують свою звичку:

По вихідних можна. Нікотин виводиться з організму до 40 днів, навіть 1 сигарета в тиждень – вже залежність. З алкоголем — не рахується. Спиртне знижує самоконтроль, людина тягнеться за сигаретою. Якщо ви дійсно хочете кинути, відмовтеся від алкоголю на 3-5 тижнів. Оточення курців. Багатьом не хочеться бути білою вороною. Одна сигарета — не страшно, але ця доза нікотину може надходити в організм роками. Відмова від лікаря, Лікування. Лише 5% курців можуть кинути самостійно. Кругове мислення. Неможливість протистояти бажанню закурити. Особливий випадок. Небажання прикладати зусилля.

Кругове мислення.

Коли людина вважає, що бажання курити неминуче, він не намагається цьому чинити опір. Зазнавши невдачі, переконує себе, що не здатний контролювати цей імпульс, відмовляється від рішення кинути згубну звичку, підтверджуючи, цього зробити не можна.

Особливий випадок.

Це рідкісна, нелогічна, але дуже зручна причина. Людина вважає, що він – виняток, особливий випадок, тому складно, не під силу кинути палити. Те, що це не так, підтверджують інші люди, які позбулися цієї звички, піклуються про здоров’я своє і оточуючих.

Небажання прикладати зусилля.

Якщо ви вирішили кинути палити, не робіть нічого, що пов’язує вас з цим. Нерідко подоланню заважає небажання прикладати зусилля. Шкідлива звичка складається зі складного ланцюжка дій. Все починається з пошуку магазину, де продають сигарети, планування маршруту, дороги, отримання грошей. Далі, виникають завдання: знайти місце, відкрити пачку, прикурити.

Неможливість протистояти бажанню закурити.

У сигарети немає власної сили, щоб примусити вас вдихати тютюновий дим. Це неживий предмет, який не може змусити курити. Неконтрольовані дії людини-миготіння і чхання, судоми, засинання і посмикування.

Головне-бажання, орієнтування на результат, віра в свої сили. Тоді легко впоратися з тягою до куріння, стати здоровим, не отруювати здоров’я оточуючих.

Чи складно кинути палити.

Куріння у людини викликає два види залежності-фізичну і психологічну.

Фізична залежність формується через нікотину, який міститься в сигаретах. За рахунок дії нікотину в крові значно підвищується концентрація адреналіну, норадреналіну, ацетилхоліну і подібних їм гормонів. Через це організм поступово перестає сам їх виробляти в достатній кількості. Дані гормони відповідають за бадьорість, радість, працездатність. Відповідно при тривалій перерві між курінням у людини погіршується самопочуття, настрій, знижується працездатність. В організмі людини виникає порочне коло, щоб себе краще відчувати, потрібно викурити сигарету.

Психологічна залежність викликана різними психологічними і соціальним факторами (наприклад, спосіб боротьби зі стресом, частина іміджу, можливість зайняти незручні паузи в спілкуванні).

У зв’язку з цим зазвичай рекомендується звернутися до нарколога і психолога для спільної допомоги в боротьбі з курінням.

Чому так складно кинути палити — і як нарешті «зав’язати» з курінням.

Наскільки важко позбутися від нікотинової залежності, і що для цього треба робити, з’ясував Sobesednik.ru.

Якщо серед шкідливих звичок є куріння, саме від нього зазвичай вирішують відмовитися з 1 січня або з Понеділка. А відмовляються в результаті одиниці. Чому це так складно? І як підвищити шанси?

Щоб зрозуміти це, варто знати деякі факти про нікотин і про те, як він діє на організм людини.

Факт 1: його недооцінюють.

За законом нікотин не є наркотиком, хоча по суті і на думку лікарів – це він і є. Вони включають нікотин в п’ять основних психостимуляторів нарівні з етанолом, кофеїном і такими наркотиками, як кокаїн і героїн. І стверджують, що саме нікотин серед цієї п’ятірки викликає найсильнішу залежність. Вона формується приблизно за тією ж схемою і з тієї ж причини, що і залежність від офіційно визнаних наркотиків. Нікотин, потрапляючи в організм, впливає на рецептори в головному мозку, пов’язані з настроєм людини. Досить швидко він вбудовується в обмінні процеси і змушує людину курити вже не час від часу, а постійно, щоб підтримувати концентрацію нікотину в організмі на належному рівні. Вивести його з обміну речовин – завдання не з простих, тому-то так важко буває кинути палити.

Факт 2: куріння доступне.

Навіть після того, як сигарети перестали викладати в магазинах у відкритому доступі, вони все одно залишаються одним з найбільш легкодоступних способів зняти стрес, виділитися або зайняти себе. І це теж проблема, яка ускладнює відмову. Коли навколо курять, коли на роботі прийнято ходити на перекур цілими компаніями, коли купити сигарети можна в будь-якому магазині відносно дешево, утриматися важче.

Факт 3: це ніби як не дуже соромно.

Чисто психологічно розлучитися з курінням важче, тому що воно не відноситься до соціально засуджуваних дій. Тобто курити ніби як не соромно. Тому тим, хто не особливо в курсі, які хвороби це викликає, і не вірить в зв’язок куріння і раку (що абсолютно точно доведено), не цілком зрозуміло, навіщо кидати. У ту ж пастку потрапляють споживачі пива: воно начебто не вважається повноцінним алкоголем і багато хто не сприймає свою пристрасть до пива як алкоголізм. Тому і розвивається він швидше, а позбутися від нього складніше.

До речі.

Досить давно обговорюється підвищення акцизу на тютюнову продукцію, що призведе до зростання цін на сигарети. Вважається, що це одна з найефективніших заходів «стимуляції» відмови від тютюну. З цим погоджуються наркологи: ціна має значення, особливо для потенційних і нових курців — якщо сигарети подорожчають серйозно, багато хто або не почнуть курити взагалі, або кинуть з міркувань економії. Незрозуміло, правда, що натомість: все-таки Тютюн для багатьох – найдоступніший спосіб зняти напругу, а з альтернативними варіантами, на жаль, негусто.

«Трохи» не рахується.

Нікотин виводиться з організму повністю дуже повільно-від 23 до 43 днів. Так що, протримавшись тиждень-другий, не розслабляйтеся: це ще не перемога. Більш того, є такий тип курців, як «курець вихідного дня» – він курить тільки по вихідних. Неважко здогадатися, що людиною курящим він себе не вважає – йому здається, що він «так, балується». Насправді це справжнє куріння.

Чи всі засоби хороші.

Основою лікування тютюнозалежності вважаються психотерапія (сюди входить все – від вибору вдалого моменту до призначення спеціальних антидепресантів) і нікотинова терапія. Якщо ви з якоїсь причини вирішили Поки обійтися своїми силами, зверніть увагу на спорт-той, що пов’язаний з аеробними навантаженнями (біг, плавання, активні ігри, велосипед та ін.). Поєднувати їх з курінням буде досить проблематично, крім того, вони добре допомагають позбавлятися від стресу. Обережніше тільки з замісної їжею типу насіння і цукерок: на жаль, набір ваги на тлі відмови від куріння ніхто не відміняв і це трапляється досить часто.

Спиртне-теж табу.

Лікарі-наркологи, які допомагають пацієнтам, що палять, рекомендують їм перші 3-5 тижнів утриматися і від спиртних напоїв. Немає зв’язку між сп’янінням і потребою покурити, проте перше знижує самоконтроль – елементарно легше зірватися. Тому краще хоча б тимчасово відмовитися і від алкоголю, поки залежність від нікотину ще сильна.

З лікарем гірше не буде.

У рядах курців чимало лікарів, у тому числі лікарів-наркологів. Так ось, незважаючи на професію, ті з них, хто кидав палити, впевнені, що для цього дуже потрібна допомога лікаря – в тому числі потрібна була їм. За статистикою серед справжніх курців лише 5 відсотків здатні впоратися самостійно. Лікар, крім медикаментозної допомоги, може запропонувати психотерапевтичну, а комплексний підхід, як показали дослідження, серйозно підвищує шанси на перемогу.

Не дивись по сторонах.

Чужий успішний досвід може виявитися прекрасною мотивацією і стимулом, а може і ні. Курці, які програють залежності, з відчаєм і розчаруванням в собі дивляться на тих, кому вдалося кинути відразу і без повернення, – вони часто опускають руки і вирішують, що в їхньому випадку просто «не доля». Не варто! Люди, яким все далося легко, по-перше, цілком могли і не бути по-справжньому залежними – таких «уявних хворих» серед курців багато: за деякими даними, більше половини. По-друге, вони можуть відноситися до невеликої групи людей, яким пощастило мати генетичні особливості обміну нейромедіаторів, що захищають від ризику потрапити в рабство до нікотину, алкоголю або взагалі до чого б то не було. Незалежно від стажу вживання психостимуляторів у них просто не розвивається сильна залежність. Але це не означає, що інші не мають шансів.

Чому кинути палити так складно і як це зробити.

«Кинути палити легко. Я сто разів так робив», — смішна фраза, за якою криється реальна проблема. Чому, даючи собі обіцянку розлучитися з цією згубною звичкою, мільйони людей так і не досягають мети? Причин тому багато.

Реальна залежність.

Офіційно тютюн не є наркотиком, але входить до складу сигарет нікотин викликає серйозну залежність. Додайте ще близько 40 канцерогенних речовин, і тютюн не здасться таким вже нешкідливим.

Залежність буває психологічна і фізична. З першої боротися набагато складніше, саме через неї курці постійно відкладають день Х і роблять собі поблажки. Друга ж є причиною абстинентного синдрому, коли стає погано фізично без чергової дози нікотину. Фізична залежність формується поступово, але вже на початковій стадії курець відчуває приплив бадьорості і поліпшення настрій. Поступово доводиться збільшувати дозу нікотину і курити все частіше, а відмова від сигарет викликає занепокоєння і фізичний дискомфорт.

2. Ефект відкладеного дії.

Пачка сигарет не вб’є сьогодні. І завтра теж. Сценарій МОЗ на упаковці, може бути, реалізується через 10 років, а може, і ні. Проблема в тому, що кожен курець вірить, що його ці проблеми обійдуть стороною. Але , згідно з даними ООН, приблизно 7 млн смертей щорічно в світі так чи інакше пов’язані з тютюном. Куріння може викликати рак легенів, інші види раку, серцево-судинні захворювання, завдає шкоди травної та сечостатевої систем, кісток і зубів. Все це відбувається не за один день, але кожен курець, без сумнівів, щодня завдає шкоди своєму організму і не тільки йому: статистику смертності від тютюнопаління збільшує пасивне куріння.

3. Доступність.

Обмеженням для покупки сигарет є лише вік, але і цей фактор залежить від сумлінності продавця. Заходи, що вживаються в останні роки, дозволили заховати сигарети з вітрин супермаркетів і кіосків, але це не вирішує проблеми. Ціни на тютюнові вироби в Росії навіть після підвищення залишаються одними з найнижчих у світі.

4. Соціалізація та Асоціація.

Спільні перекури з колегами і друзями, розмови в курилці в неформальній обстановці, асоціація зі світом дорослих чоловіків в ділових костюмах, що вирішують питання за сигаретою, романтизація сигарет в кінематографі — все це відкладається в підсвідомості споживача і змушує спробувати, а потім умовляти себе, що нічого поганого не буде. Якщо ви вирішили кинути, то не варто ходити за компанію з колегами і дихати димом.

Статистика повертаються.

Серед населення, що палить Росії, за даними МОЗ, близько 70% хочуть кинути шкідливу звичку, активні дії роблять лише 40% курців, але вдається це всього 5%. Решта просто здаються і починають курити, протримавшись всього пару місяців. Нікотин виводиться з організму до 43 днів, тому тиждень, проведений без сигарет, не означає, що від залежності вдалося позбутися.

Чому варто все ж кинути.

При палінні частинки смол осідають на стінках легенів і не встигають виводитися організмом. Згодом шкідливі речовини потрапляють в кров і отруюють весь організм. Наслідками куріння можуть стати періодичні головні болі, хронічна втома, слабкість, роздратованість, уповільнена реакція, неуважність і порушення сну. Куріння при вагітності збільшує ризик викидня і порушень у розвитку плода.

Безсумнівними плюсами відмови від куріння стануть:

повернення гостроти нюху; Легке дихання (більше ніякої задишки); скорочення тривожних станів; міцний сон; скорочення ризику розвитку захворювань, спровокованих споживанням тютюну.

Як кинути.

складно кинути палити

Методів безліч — від пластирів до книг. Головне-відмовтеся від сигарет, хоча б поступово, і почніть слідувати нашим рекомендаціям. Краще робити все в комплексі.

1. Зітріть спогади.

Приберіть з видних місць попільнички, витягніть Запальнички з кишень і сумок. Викиньте це все. Вирішіть для себе, що вам більше не знадобляться ці атрибути людини, що палить.

2. Вести щоденник.

Скачайте додаток для телефону, де ви зможете відзначити дату початку нового життя, фіксувати моменти, коли вам захотілося курити (можливо, це відбувається тільки на вечірці в компанії), отримати мотиваційну пораду і побачити, як відмова від згубної звички позитивно позначається на вашому здоров’ї. Швидше за все, ви побачите, що у вас психологічна залежність.

3. Зверніться за допомогою.

Якщо самостійно кинути не виходить, то зверніться до лікаря (зараз у багатьох поліклініках є кабінети, де фахівці безкоштовно допомагають побороти залежність) або спробуйте засоби, що допомагають відмовитися від згубної звички. Найбільш прогресивними вважаються препарати, які не містять нікотин.

Одним з таких засобів є» Табекс «від болгарської фармацевтичної компанії»Софарма». Фахівці визнали його кращим в номінації «препарати для лікування нікотинової залежності» на Russian Pharma Awards 2018.

Основний компонент цього рослинного препарату-алкалоїд цитизин, одержуваний з рокитника сланкого. Механізм дії цієї речовини схожий на дію нікотину: він викликає сплеск адреналіну, стимулює дихальний центр, підвищує артеріальний тиск, але також блокує приєднання нікотину з необхідними рецепторами. Але, на відміну від нікотину, цитизин має низьку токсичність і не завдає шкоди організму.

Застосування препарату «Табекс» змінює смак сигаретного диму, роблячи його неприємним, а за рахунок блокування рецепторів призводить до поступового зменшення і зникнення нікотинової залежності.

Найбільший страх всіх кидають курців-синдром відміни. Прийом «Табекса» може полегшити абстинентний синдром. За рахунок припинення постійної інтоксикації нікотином в ході клінічних випробувань фахівці відзначили поліпшення загального стану пацієнтів, які бажають кинути палити. Одна упаковка розрахована на один курс — 25 днів або 100 таблеток. Якраз стільки і міститься в упаковці «Табекса», який відпускається в аптеках без рецепта.

4. Почніть очищати легені.

Більше гуляйте. Добре, якщо є можливість зробити променад по хвойному лісі. Почніть займатися спортом: фізичні вправи підсилюють вентиляцію легенів. Тільки нарощуйте навантаження поступово. Робіть інгаляції: просто дихайте над парою, додавши в воду ефірні масла. Вибирайте запахи, які подобаються. Добре працюють хвойні аромати і лаванда.

5. Подумайте про гроші.

Якщо все вищесказане ще не зупиняє, то задумайтеся, скільки ви могли б заощадити, відмовившись від куріння.

150 рублів раз в два дні виглядають дуже невеликою сумою. А тепер давайте уявимо, що ви не курили півроку: при вартості пачки в 150 рублів і споживанні 10 сигарет щодня, відмовившись від цієї звички, ви заощадите 13725 рублів. Ці кошти можна витратити на абонемент в спортивну студію, курс масажу або навіть почати відкладати на подорож.

Є протипоказання, ознайомтеся з інструкцією із застосування.

Чи складно кинути палити.

Кидати палити важко, це визнають всі, хто пробував це робити. Але чому і які фактори сприяють складнощів цього процесу?

Нікотинова залежність: фізична і психічна.

Чи існує проблема нікотинової залежності насправді або боязкі спроби назвати нікотин психоактивним речовиною не більше ніж перебільшення борців з курінням?

Щоб не міркувати даремно, краще звернутися до тих характеристик, якими описані речовини (в тому числі лікарські) або види діяльності (нав’язливі стани, ігрова залежність), визнані наркотичними, що викликають залежність, адиктивними. Цей перелік складений американською психіатричною Асоціацією-вельми авторитетною в охороні здоров’я, його підтримала ВООЗ, а потім в возовской редакції цей список був включений МКБ-10.

Непереборна тяга до прийому речовини, до ситуації, діяльності; труднощі або суб’єктивна неможливість контролю власної поведінки в ситуаціях, коли немає можливості своєчасного отримання речовини (виконання дії); стан абстиненції або ломки, синдром відміни, що виникають на тлі неможливості прийому речовини або виконання дії. Наявність ознак толерантності-поступового розвитку необхідності в збільшенні дози речовини, або появи такої потреби в ситуаціях, що вимагають нервового напруження. Здатність відмовитися від інших інтересів, задоволень, подій у зв’язку з неможливістю вживання психоактивного речовини під час них. Вживання речовини (вчинення діяльності), незважаючи на те, що вони викликали серйозний розлад фізичного та/або психічного характеру.

Висновок очевидний: судячи з цих критеріїв, нікотин є психоактивною речовиною, причому з досить вираженою дією. Він викликає фізичну залежність — на рівні нейромедіаторів, привчаючи мозок, а слідом і організм до високих доз дофаміну — речовини, що викликає стан задоволення, розслабленості, щастя. Психологічна залежність від нікотину перетворює людину в безвольну ганчірку, нездатну подолати тягу до сигарети навіть в критичні для себе періоди.

Кавалерійським наскоком і розмовами «за життя» куріння не візьмеш: як і при будь-якій залежності, до його нікотинової залежності потрібно підходити системно, чітко і зі знанням справи.

Вторинні вигоди.

У НЛП під вторинними вигодами розуміють ті фактори, які людина, можливо і не усвідомлює (або не бажає усвідомлювати), але заради яких він продовжує дотримуватися небажаного або адиктивної поведінки.

У контексті куріння це може бути соціальний фактор — можливість приємно провести час в курилці, зав’язати знайомство, підтримати контакт. Або можливості відпочити, відволіктися, зайняти час, не терзаючись каяттям — «я ж курю», тобто як би зайнятий справою.

Дуже важливо усвідомлювати наявність цих вторинних вигод-в більшості випадків саме вони не дають ефективно кинути палити. Людина начебто озвучує бажання відмовитися від сигарет, і навіть щось робить для цього. Але раптом повертається до куріння, тому що усвідомив, що тепер йому складніше отримувати звичне — спілкування, розслаблення, перемикання уваги і т. д.

Оточення.

Роль тих, хто постійно поруч з курцем часто недооцінюють. А адже саме палить оточення може дати ті вторинні вигоди, які так бажані для курця.

Саме оточення дає ефективну підтримку або, навпаки, стає агресором, що призводить до зривів і повернення до куріння. ДО РЕЧІ, агресорами можуть бути не тільки ті, хто сумнівається в кидає, і засинає його підколками і докорами.

«Добренькі» люди з оточення приносять не менше шкоди своїми жалісливими порадами не мучитися і курити: «все одно не виходить же», і рекомендаціями «поприймати що-небудь».

А навіщо щось міняти? Мені і так добре!

А ось і головний фактор того, чому так важко кинути палити! Рак? Ну, кого-то він розвивається, а у кого-то, при значно стажі куріння, немає і в помині. І коли кидаєш курити, кашель мучить такий, що рак перед ним здається щастям.

Рання смерть? А під машинами скільки гине — і теж ранніх, а точно вона буде ранньою у курця чи ні — невідомо.

Ерекція погіршиться? Ой, Та яка ерекція в 50-то років, це ж коли буде. Зате зараз покурив, розслабився — і знову Бадьорий!

Ці та аналогічні аргументи тих, кому добре «тут і зараз» говорять про те, що загальна, безадресна профілактика куріння неефективна в принципі. Людині не хочеться міняти нічого-він звик до всього, що увійшло в його життя і закріпилося, вихід зі звичного це завжди стрес. Чи багато таких, хто добровільно погодитися на ще одну порцію стресу в нинішніх і без того непростих умовах життя?

Взагалі, вчені і лікарі схиляються до того, що профілактика куріння повинна бути індивідуальною, з різними підходами в залежності від генотипу (є гени, що відповідають за інтерес до куріння і пристрасть до цього), віку, соціального статусу, стану здоров’я і багатьох інших факторів.

Статистика.

Власне, статистичні дані підтверджують вищесказане. Говориться багато, пишуться статті і знімаються фільми, а результати… відверто кажучи, похвалитися нічим. Причому будь-якій країні, крім хіба що Бутану з його драконівськими заходами і покараннями.

Сила волі.

Не варто особливо вірити тим, хто розповідає про власну силу волі: за середньосвітовими підрахунками менш ніж 5% — за різними даними від 3% до 4,7%, — курців змогли позбутися залежності на силі волі, залякуванні або перед якимись Умовами.

Нікотинова терапія.

складно кинути палити

За допомогою НЗТ змогли кинути 7% курців-і це дуже хороший показник. Справа в тому, що, як правило, до нікотинової терапії вдаються люди з серйозною залежністю, зі слабкою волею, з недостатньою мотивацією.

Поєднання способів і препаратів.

Поєднання будь-якої лікарської підтримки, а це може бути Чампікс, Табекс, Гамібазін, НЗТ, антидепресанти, і грамотної психотерапії виявляється ефективним майже в 20% спроб кинути палити.

Бажання-це не завжди дія.

У США підрахували (а в багатьох інших країнах перевірили і підтвердили), що майже 70% (від 64 до 69,3%) курців хочуть кинути палити. 52,4% з них настільки досягли успіху в цьому своєму бажанні, що пробували кинути мінімум один раз за останні 12 місяців.

У Росії чи то залякувати вміють успішніше, чи то сила волі у людей незвичайна: з тих, хто пробував кинути, 11,2% змогли зробити це. Правда, методи не повідомляються, але знаючи вартість препаратів НЗТ, національні складності зі зверненням до психологів і криза в країні, неважко припустити, що це здебільшого була сила волі і завзятість.

ХОЧЕТЕ КИНУТИ ПАЛИТИ?

Тоді вам потрібна стратегія відмови від сигарет. З його допомогою кинути буде набагато простіше.

Чи важко кинути палити? Звичайно, важко. Кинути палити-вельми не легке завдання. (Хочете посперечатися? В такому випадку, доведіть собі що це легко: киньте палити! ). Для цього потрібно виховати в собі силу волі, мати тверде непохитне бажання розлучитися з цією звичкою і навчитися бути рішучою людиною. Раз і назавжди сказати собі «ні». Не буду обіцяти що прочитавши цей текст ви обов’язково кинете курити. Ні, ви не кинете. Ви кинете тільки тоді, коли бажання кинути палити стане сильніше, ніж ваша залежність. Я не претендую на звання другого Аллена Карра. Я тільки хочу розповісти свою історію. Я колишня нікотинозалежна. Звучить страшнувато, але я не вважаю звичку куріння такою вже нешкідливою, якою вона здається на перший погляд. Потрібно усвідомити що нікотин – це в першу чергу наркотик, адже він викликає дуже сильне звикання (для багатьох людей кинути палити стало суттєвою проблемою). При чому найсумніша обставина-що цей наркотик легальний і заохочується державою. Тютюнові компанії заробляють гроші на ваших прокурених легких і Вашому починаючому збиватися з ритму серце. Але що саме підступне: цей наркотик не тільки псує ваше здоров’я, він затуманює і поневолює ваш розум. Людина стає рабом своєї звички. Коротше кажучи, частину свого скромного заробітку ви відстібаєте дядечку, в дорогому костюмі, який потираючи свої вихолені ручки купує собі новий будиночок в Ніцці. Може достатньо годувати власників тютюнових компаній? У мене набагато більше симпатій викликають прості роботяги, які заробляють гроші чесною працею, ніж відгодований і гладко поголений бізнесмен, який свій достаток заробив ціною мільйонів людських життів. Звичайно, від куріння ніхто не вмирає відразу. Саме тому ця звичка і здається нешкідливою. Одне з поширених помилок курця це подібного роду думки: «Ну адже я ж не наркоман. Я ж не колюся. І не вживаю наркотики. Я ж всього лише навсього просто курю. А в сигаретах немає особливої шкоди. Звичайно це погано, але якби це було дуже погано, хіба б сигаретні кіоски стояли б на кожному розі?»Стоп! Хто вам сказав що держава про вас піклується? Нашій державі рішуче плювати на вас і на ваше здоров’я. Воно просто пропонує товар, за який отримує гроші. Та й чому власне вам здається що наркотики не можуть продавати легально? Не так вже далеко пішли ті часи, коли кокаїн можна було купити в будь-якій аптеці, героїн спочатку був дитячим сиропом від кашлю, а ЛСД використовували як ліки в психіатричних клініках. Це дуже глибока помилка думати, що якщо якась речовина впливає на свідомість продається легально, то це не наркотик. Така позиція по-дитячому наївна. Відкрийте очі і подивіться в якому світі ми живемо. Нам парять цю погань просто тому що на цьому можна нажитися. Але ж це ваші гроші, які можна було б витратити на щось цінне. Аналогічна ситуація і з алкоголем. Точно такий же легалізований наркотик. Але це вже інша тема. Розберемося поки що з нікотином. Куріння не викликає фізичної залежності. Ну і що. Кокаїн теж не викликає фізичної залежності (якщо вірити медичної енциклопедії), але зате викликає дуже сильну психологічну залежність. Так чому одне вважається наркотиком, а інше ні? Може ви думаєте що якби нікотин був наркотиком і сигарети дійсно викликали б важку залежність, то ви б про це обов’язково знали? Риса з два. Невже ви думаєте що вас про все на світі будуть інформувати? Нікому це не вигідно. Ми-споживачі масового виробництва. Нашою свідомістю керують згори і нам вселяють ту інформацію, яка вигідна комусь. Ми не маємо власної волі і власних бажань. Все що нам потрібно — нам вселяє реклама і ЗМІ. Ну а щоб заспокоїти совість, внизу під величезною блискучою пачкою сигарет на рекламному щиті, можна додати зовсім маленьку заміточку: «МОЗ попереджає…» . Але це знову таки не через турботу про вас, а для того щоб коли ці сигарети доб’ють вас остаточно і ви будете вмирати від раку легенів, ви не змогли навіть відсудити у свого вбивці грошей на свої ж власні похорони. Думаєте я занадто похмуро все малюю? Анітрохи. Пора вже зняти рожеві окуляри і подивитися в очі суворої реальності. Одного разу я подивилася в ці очі, тепер мені зовсім не хочеться курити. Я ставилася до куріння як і всі інші курці, поки раптом не подивилася на себе з боку. Одного разу я зустріла людину, яка змінила моє життя і зустріч з ним направила мене по потрібному шляху. Саме завдяки йому я кинула курити, хоча з цією звичкою не могла розлучитися багато років. Він мені не допоміг, ні. Він і собі допомогти не міг. Це була людина з наркотичною залежністю, але дивлячись на нього я зрозуміла що по суті я нічим від нього не відрізняюся. Я точно такий же наркоман, як і він, так само залежна. Так само займаюся самообманом і вселяю собі що я в будь-який момент можу зав’язати, хоча насправді я нічого не можу, не можу ні дня без сигарет. Я зрозуміла що сигарети це лише одна з різновидів наркотиків. І заспокоювати себе тим, що один наркотик легше, а інший важче не можна. Це все лише привід продовжувати і далі займатися саморуйнуванням. (А чому до речі, кажучи ви себе так не любите?) Добре іноді зустрічати таких людей. Дивлячись на них ми вчимося тому як не потрібно робити. Звичайно сумно що вони хоч і страждають від своєї проблеми, але позбутися від неї не можуть. Це замкнуте коло. Важко коли розумієш що нічим не можеш допомогти. Допомогти людині позбутися залежності неможливо. Людина сама повинна усвідомити що йому потрібно і перебороти в собі згубну тягу. Але дуже мало людей кому це дійсно вдається. Мені стала противна будь-яка залежність. Відраза була настільки сильним що я кинула курити (і не тільки курити) і почала здоровий спосіб життя. Не те щоб я занадто турбувалася про своє здоров’я (хоча і не без цього), але головною причиною стало саме розуміння того як виглядає залежна людина з боку. Мені стало соромно перед самою собою. Коли тобі соромно перед кимось від нього можна сховатися, а ось від себе вже не втечеш. Але необхідно пам’ятати: зрозуміти що у вас залежність – це лише перший крок. Колись я курила як паровоз, мала сильну залежність від нікотину і не могла від неї позбутися, хоча і дуже хотіла. Ось записи з мого старого щоденника. «Я вирішила кинути палити. Сьогодні я викурила 6 сигарет. Завтра постараюся повторити цей подвиг. (або 5)» « Сьогодні вранці я викурила сигарету. Я кинула недопалок зі словами: це була моя остання сигарета! Це дійсно було складно. Так, це складно, але я кинула курити» (брехня.) «Ні, все це брехня. Я не змогла так швидко кинути палити, але зате зменшила дозу сигарет за день.»Після такого методу зменшення сигарет за день я ще дуже довго курила. Зменшувати дозу-це обман. Потрібно зрозуміти що залежність-це частина нас. І ця частина нас не хоче щоб ми позбувалися від неї. Це наша темна сторона. Перемагаючи залежність — ми перемагаємо себе. Це не легка боротьба, адже наш найнебезпечніший ворог-це ми самі. Як можна перемогти того, хто знає всі твої дії наперед? І все ж потрібно постаратися, якщо ви дійсно по-справжньому хочете позбутися від проблеми. Зменшення дози сигарет це все теж потурання своїй звичці. «Так, мені потрібно кинути палити, я знаю. Але я ще трохи покурю і кину. А поки потреную силу волі зменшуючи дозу сигарет. Таким чином поступово зменшуючи її я зможу кинути.»Це все брехня. Цей спосіб застосовується щоб приспати свою ж пильність і щоб ви повірили що вже кидаєте курити, в той час як звичка залишається. Ця звичка-дуже хитра. Вона вже частина вашої особистості. Такий собі паразит, який розуміє що господар хоче від нього позбавиться, тому і намагається всіляко його обдурити і перехитрити. Цей паразит не хоче вмирати. Він хоче і далі жити в симбіозі з вашою особистістю, стаючи все сильніше і сильніше, і стаючи все більш повноправним господарем. А ваша справжня особистість буде перебувати в полоні у цього паразита. Не гидко вам усвідомлювати що ви не є вільною людиною, і замість того щоб приймати самостійно рішення і робити те, що ви дійсно по-справжньому хочете, нікотиновий монстр всередині вас диктує свої правила, а ви сліпо їм підкоряєтеся, як маріонетка, відчуваючи себе при цьому так, як ніби ви все робите з власної волі? Це не ваша воля. Це ваша залежність. Я знаю таких людей, які вважають що кинули курити, але тим не менш я їх бачу постійно з сигаретою. «Я не курю, це перша сигарета за два тижні.»- каже моя подруга, — »я два тижні не курила». Забавно, але кожен раз ми зустрічаємося саме в тому момент, як вона два тижні або місяць не курила. Ви їй вірите що вона кинула курити? Я-ні. Це ще одна помилка. А найголовнішою помилкою, мабуть, є те що багато людей прагнуть лише позбутися від шкідливої звички, не видаляючи її корінь. Це неправильний підхід. Навіть якщо ви кинете палити, все одно замініть цю звичку який-небудь інший залежністю. (Наприклад, від їжі, комп’ютерних ігор і т.д.). Викорінення залежності лежить в зміні і перетворенні своєї особистості таким чином, щоб ця звичка вам більше не була потрібна. Вам потрібно розібратися в собі, зрозуміти що насправді для вас важливо, зрозуміти якими ви хочете бути і ставати цією людиною. Звичайно, це складно. Ось тому я і кажу: по-справжньому кинути палити дуже важко. Ми живемо в такому світі де кожен другий наркоман, а кожен перший алкоголік. Тому які б благі наміри у нас не були б, і як би не прагнули змінитися, дуже сильний вплив на нас мають оточуючі. Виходить знову-таки замкнуте коло-ставати відлюдником не хочеться, а спілкування з людьми призводить нас до старих помилок . Що робити? Ну може все-таки знайдеться в оточенні один-дві людини які не п’ють або не курять?, Ось можна з ними частіше спілкуватися-вони стануть наочним прикладом що життя без залежності можлива і навіть цілком реальна. ( Якщо звичайно вони не Свідки Єгови або ще щось в цьому дусі. Секта може бути набагато гірше ніж нікотин.) Якщо ви сильна людина, самотність вас не злякає. Крім того можна у вільний час, який витрачався на пияцтво/куріння/пусте проведення часу займатися саморозвитком – читати літературу, дивитися фільми, займатися творчістю. Та що завгодно. Головне чимось себе займати корисним і ви тоді зрозумієте скільки Вашого часу йшло даремно. Викурити сигарету-п’ять хвилин. Але якщо ви за день викурюєте двадцять сигарет – це вже майже годину. Для мене дуже важко було перший час. Я відвикла спілкуватися з людьми без сигаретного диму. Сказати по правді, я начебто повернулася в своє дитинство, коли я ще не курила. Мені довелося заново вчитися спілкуватися з людьми. Заново вчитися жити. Ось начебто така дрібниця. Кинути палити. Але це далеко не дрібниця. Кинути палити для мене-означало почати нове життя. Подумати тільки наскільки сигарети злилися з моєю особистістю! Я навіть не могла собі уявити життя без них, хоча тепер розумію що без них живеться набагато краще і цікавіше, але тоді, коли я курила, життя без сигарет мені представлялася чимось нудним, похмурим, одноманітним. «Ну як це так? Вийти на вулицю і не покурити?»Або» Ну і як це співаємо і не покурю? А як же це можна?»Виявилося що можна. І навіть дуже легко. Звичайно, це зараз мені здається легко, але для цього мені довелося дуже довго від цього відвикати. Зараз я натішитися не можу що ця проблема залишилася позаду. Співчуваю всім людям, що палять, як в принципі і всім тим у кого залежність. Я знаю як це, тому що сама через це пройшла. І звичайно ж мені хотілося б ну хоч щось для таких людей зробити. Але я розумію наскільки підступний ворог і навіть одну людину витягнути з лап цієї чіпкої гадини дуже нелегко. Це навіть диво, коли людина вилазить з цієї ями. Тому що зазвичай таке рідко трапляється. Для того щоб позбутися від залежності необхідно докорінно змінити себе. Потрібно стати сильною людиною. Це не легко, особливо якщо ви слабка людина. Необхідно працювати над собою. Намагатися розібратися в собі. Знайти відповідь на питання » Чому я курю?»Заперечення залежності якраз і є слабкість. Тільки сильна людина дозволить собі визнати свої слабкі сторони. Тому в той момент, коли ви усвідомили що у вас є залежність, що у вас є проблема, яку Ви б хотіли вирішити, вітаю, ви почали змінюватися! Мені, наприклад, здавалося, що коли я курю, я виглядаю солідніше. З сигаретами я відчувала себе впевненіше. Мені здавалося, що якщо я не буду курити, я начебто стану гірше. Що я не зможу виробляти на людей належного враження, і сигарета мені нібито надає особливого шарму. Потім я навчилася бути особистістю без будь-яких допоміжних засобів. Я навчилася бути собою і перестала себе соромитися. Я стала впевненою в собі. Адже я змогла подолати звичку і навчилася поважати себе. Позбавлення від залежності-складний шлях. І якщо вам здається що сигарети не впливають на ваше сприйняття навколишнього світу — то вам це здається. Вони затуманюють розум і свідомість як і всі інші наркотики. Ви не помічаєте їх дії, тому що весь час перебуваєте під їх впливом. Адже час від часу щось змушує вас бігти на перекур. Це відбувається коли закінчується час дії наркотику і потрібно дати організму нову дозу. Ви просто повинні зрозуміти що вам важливіше і дорожче: ви або наркотик. Часто залежність розвивається на грунті будь-яких психологічних травм або стресів. Розібравшись в собі я зрозуміла що на неправильний шлях я стала після деяких обставин в моїй родині, на грунті чого у мене було сильне нервове потрясіння. Але сприятливих сімей всього лише близько 30% і шансів що ви потрапите в одну з них, дуже малі. Так чому ви повинні все життя страждати через проблеми, які залишилися в минулому, нехай навіть і значних. Навіть якщо вони не залишилися, а й зараз впливають на вас, тим що ви псуєте своє здоров’я ви навряд чи їх зможете вирішити. Часто в полоні залежності виявляються люди з творчим ухилом. Такі люди більш чутливі, більш ранимі, важче переживають труднощі і поразки. І замість того щоб створювати прекрасне, ці люди деградують і це велика трагедія, тому що вони не гідні цього, вони гідні кращого, але одного разу оступилися і пішли не по тому шляху. Я навчилася вирішувати проблеми, а не тікати від них. Життя ніколи не зміниться, вона завжди буде важкою, але можете змінитися ви – стати сильніше і навчиться стійко переносити життєві труднощі. Життя нагадує плавання. Потрібно намагатися з усіх сил щоб хоча б триматися на плаву, і не потонути. Не тікайте від життя, не тікайте від себе. Адже ви прекрасні і гідні кращого. І вже якщо ви з’явилися на цей світ, то вже напевно не для того щоб загубити себе. Я не збираюся рятувати світ. Більшість людей власними руками риють собі могилу. Думаю не варто їм заважати. Я розумію що допомогти всім не можливо. У природі існує природний відбір. Слабкі не виживають. Особливо сьогодні, коли людське життя не коштує ні гроша. Я зрозуміла що я хочу жити. Що я хочу вижити. Що я буду боротися за життя. Я буду прагне прожити своє життя найкращим чином. Тому куріння більше не входить в мої плани. Я розумію що не можу змінити світ, не можу зробити його краще, не можу зробити людей краще, але я можу змінитися сама, стати краще і цією дією хоч трохи перетворити світ, адже я теж його частина.

Ризик пристраститися до сигарет є у кожного, причому почати просто, а ось наскільки складно кинути палити, людина починає розуміти тільки з часом. Неважливо, що всі чули про шкоду нікотину і знають, що один його грам вбиває коня. Димлять багато, не рахуючись зі своїм здоров’ям і не замислюючись про те, якої шкоди приносять близьким.

Складна залежність, що виникає в організмі, прогресує на фізіологічному і психологічному рівні, призводить до зміни особистості, не відпускає з полону. Щоб впоратися з нею, потрібно зрозуміти причини пристрасті до тютюну і впоратися з ними, проявивши силу волі.

Нікотин і його вплив.

Пасльонова отрута-основна складова тютюнових виробів. Саме він сприяє розвитку психофізіологічної залежності від сигарет. Всі інші компоненти тютюнового диму і згорає паперу посилюють отруєння організму, проте без нікотину звикання викликати не можуть.

Піридиновий алкалоїд починає діяти в перші секунди потрапляння в кров. Він збуджує центри головного мозку, що відповідають за емоції.

У кровотік викидаються гормони радості, щастя, задоволення, емоційного підйому: ацетилхолін, адреналін, норадреналін, ендорфіни, катехоламіни. Людина відчуває прилив сил, бадьорості, енергії, розкутості. З’являється відчуття свободи і впевненості в тому, що можна зрушити гори.

Тримається такий стан близько чотирьох годин, поки концентрація нікотину висока. Як тільки вона падає, виникає необхідність закурити знову, щоб випробувати такий же дофаміновий допінг.

Мало хто з курців віддає собі звіт в ілюзорності того, що відбувається. Самообман привабливий. Алкалоїд викликає стрес, який завуальований дією ендорфінів. Він сприймається як задоволення, але від цього стресом бути не перестає. Відбувається виснаження нервової системи з паралельним розвитком залежності від нікотину. Тому куріння, в першу чергу, небезпечно саме в психологічному плані. Воно стає частиною життя людини, своєрідним умовним рефлексом.

Без сигарети виникає депресія, здатна накоїти чимало бід, аж до суїциду. Настільки сильний нікотин.

Крім того, токсичність пасльонової отрути та інших компонентів тютюнового диму викликає фізичні зміни в організмі, соматичні захворювання, сприяє загостренню вже наявних.

Поки людина курить, він готовий з ними миритися. Але без постійного тютюнового допінгу смуток і хвороби заганяють його в кут.

Форми залежності: фізична і психічна.

Механізм розвитку прихильності до сигарет виглядає шокуюче просто. Пасльоновий алкалоїд поступово замінює собою фізіологічний синтез гормонів щастя, задоволення, емоційного підйому. Він настільки підпорядковує собі активні центри головного мозку, що вони перестають працювати без контакту з ним. Іншими словами, потреба в гормонах радості існує, але мозкові центри не здатні її задовольнити без допомоги нікотину.

Оскільки у відсутності позитивних емоцій жити важко, чим менше організм отримує дофамінів, тим вище стає потреба в них. Задовольнити таку зацікавленість можна тільки черговий викуреної сигаретою. Порочне коло замикається.

Наркологи виділяють три стадії розвитку пристрасті до тютюнового допінгу:

Перша, коли досить 10 тютюнових виробів, що купірувати денну норму радості. При відсутності можливості піднімати виникає лише легке бажання зробити це. Друга-змушує збільшити денну дозу до 20 штук. Відсутність сигарет викликає легку абстиненцію: тахікардію, мігрень, тремор рук, нудоту. Немає ніякої можливості зосередитися, тільки куріння повертає працездатність. Третя пов’язана з вживанням пачки і більше в день. Людину переслідують соматичні розлади, а його психіка приходить в лють без нікотинового допінгу. Іноді курити доводиться навіть вночі. Це відбувається від того, що сформувався абстинентний синдром, страх перед яким робить проблему відмови від куріння проблематичною.

Так розвивається фізіологічна залежність від тютюну. Однак на психологічному рівні все ще гірше. Тут самообман досягає апогею.

Курець відчуває себе на піку затребуваності оточуючими. Він «мачо « – для дівчат,» крутий пацан» – для однолітків, генератор ідей-для колег. Але все це тільки в тому випадку, якщо під рукою сигарета. Без неї-він втрачається. Пропадає брутальність, крутизна і просунутість. Він стає чужим в компанії, не може заповнити паузи в розмові. Вже одне це-вагомий привід не розлучатися з нікотином.

Але є й інші причини психологічного характеру. Без тютюнового допінгу:

Втрачається привід відволіктися від монотонної роботи. Залишається досада від того, що немає можливості наслідувати героям улюблених фільмів. Пропадають приємні асоціації, пов’язані з клубним відпочинком, вечірками. Залишається роздратування від нудьги, невміння зайняти себе чимось корисним, цікавим. Пропадає інтерес до життя через відсутність звичної ейфорії. Руки не можуть знайти гідну заміну сигареті, руйнується приємний ритуал, що становить поведінкову основу людини.

Відмовитися від усього цього значно важче, ніж подолати фізичне нездоров’я.

Чому людина курить?

Взагалі, те, що людина курить – справжній парадокс. Тютюнова залежність є метою, у якої немає бази для її формування.

Куріння апріорі несе в собі виключно шкоду. Про це знають всі. Але з століття в століття тягнуться до сигарети. Логічному поясненню ця ситуація не піддається. Однак є кілька причин, які штовхають людину на парадоксальні, алогічні вчинки. За віковими категоріями вони відрізняються один від одного.

Вік, років приклад друзів цікавість бажання здаватися старше свого віку Без причини 12 51% 42% 5% 2% 14 37% 30% 15% 18% 18 25% 25% 18% 32% 19 5% 25% 25% 45% 21 1% 15% 25% 59% 25 0% 0% 1% 99%

Статистика дивовижна. Чим старше стає людина, чим більше він розуміє, знає, тим алогічнее його початок знайомства з сигаретою.

Напрошується один висновок – неробство, невміння з користю проводити час, відсутність виховання-ось причина тютюнозалежності в нашій країні.

Чому так складно кинути палити?

Залежність від пасльонової отрути настільки сильна, що навіть прооперовані з приводу раку гортані в 40% випадків повертаються до неї.

Основоположник психоаналізу З. Фрейд сам страждав від нікотинового полону. Скаржився на неприємні відчуття за грудиною, задишку, головні болі і продовжував курити.

У 37 років лікарі заборонили йому торкатися до сигарет, але він не зміг виконати припис і через три десятиліття постійного куріння заробив рак верхнього неба.

Психоаналітика прооперували, поставили протез, йому було боляче не тільки їсти, а й розмовляти, проте диміти він не перестав. Прожив з. Фрейд до 80. Вмираючи, відчував себе щасливим від того, що не розлучився з нікотином. Тому можна скільки завгодно говорити про те, що тютюн містить канцерогени, що навіть пасивне куріння викликає рак, що є ризик заробити облітеруючий ендартеріїт і стати інвалідом, але без усвідомлення шкоди пасльонового алкалоїду, без величезного бажання розлучитися з тютюном раз і назавжди, всі вмовляння приречені на провал.

Мотивація повинна бути сильніше почуття задоволення від нікотину. Найчастіше — це саме життя. Вірніше небезпека втратити її. Тютюн стимулює обмін речовин, тому всі ліки в організмі курця діють інакше, ніж це планується. Вони розпадаються на складові і виводяться швидше, ніж встигають надати відповідний ефект.

Лікарі повинні збільшувати дозу ліків в рази, що загрожує непередбачуваними наслідками. Тому при серйозних захворюваннях, коли людина встає перед вибором: сигарети або життя, як правило, він вибирає останню.

Є ще один нюанс на користь відмови від куріння. Це сексуальна складова. Для молодих сама думка про втрату потенції-страшне випробування. Тому, якщо еректильна дисфункція виникає на тлі вживання пасльонового алкалоїду, розставання з тютюном не здається настільки болісним і безперспективним. Тим більше, якщо мова йде про молодих сім’ях і майбутніх батьків.

Гангрена ніг-ще одна дієва загроза для курців будь-якого віку.

Але всі ці доводи діють тільки на дорослих. У зоні ризику-Підлітки. Вони ще в силу своєї недосвідченості не можуть усвідомити всю небезпеку, що загрожує їм, і з легкістю відмахуються від незрозумілих термінів.

Ось тут велика роль сім’ї, виховання, особистого прикладу батьків. Зуміти пояснити дитині, що сила не в помилковій «крутизні», а в істинної мужності або жіночності, без присмаку тютюну з рота, здатний далеко не кожен батько. Але це-його обов’язок.

Школа є лише помічником у цій важкій місії. Не більше. Гуртки та спортивні секції – звичайно, допоможуть зайняти вільний час підлітка, але від випадковості не вбережуть.

Перше кохання, перша велика невдача в спорті, навчанні не повинні стати приводом для початку куріння. Дитина зобов’язана володіти альтернативними навичками боротьби з труднощами. На прикладі рідних або героїв улюблених книг, фільмів.

На стороні батьків виступає і перший досвід тютюнопаління з відчайдушно неприємним смаком, запахом, нападами кашлю, блювотою. Тільки 5% переживають цей момент і залишаються шанувальниками сигарети. 95% дітей не повторюють помилки, якщо знаходять підтримку в сім’ї, у друзів, в школі.

Перша сигарета надзвичайно небезпечна. Останнім часом з’явилися наукові дані про те, що до куріння існує схильність. Тобто, може бути достатньо одного вдиху нікотину, щоб включився патологічний механізм розвитку залежності. Заблокувати його вчасно — ось завдання сім’ї та школи. Куріння в сім’ї збільшує ризик розвитку пристрасті на 60%.

Має значення і особистість підлітка. Імпульсивність, лабільність психіки, відсутність турботи про своє здоров’я – це все ризики початку куріння. Навіть приємні відчуття від тютюнового диму, його переносимість грають роль. І все має свої пояснення.

Американські вчені довели, що нікотин покращує міжнейронні зв’язки, клітини легше взаємодіють один з одним. Іншими словами, сіра речовина завжди в тонусі, гострота думки – на висоті. Але є й інша сторона медалі. При такому інтенсивному спілкуванні кожен нейрон проявляє свою максимальну активність і швидко виснажується.

Все людство за характером можна розділити на» голубів «і»яструбів». Так ось, агресивні за своєю природою «яструби» приречені на куріння самою природою. «Голуби» ж можуть все життя прожити без нікотину. Це пояснюється реакцією їх мозку на тютюн.

Яструбина кора і підкірка світяться від радості при зустрічі з пасльоновим алкалоїдом, тоді як голубина лімбічна система залишається інертною до нього. Швидше за все, цим і пояснюється той факт, що деяким не дано розлучитися з сигаретою все життя.

Вторинні вигоди від куріння.

Під цим терміном в нейролінгвістичному програмуванні розуміють неусвідомлювані пацієнтом фактори, що змушують його вести себе адиктивно або небажано.

Говорячи про куріння, мається на увазі соціальний вектор: приємне проведення часу, спосіб знайомства, привід підтримати бесіду, відволіктися від монотонного заняття.

Ці вторинні вигоди дуже важливі. Наприклад, пацієнт кидає палити, але раптом усвідомлює, що все навколо нього змінюється не в кращу сторону: важко почати бесіду, познайомитися, залишитися душею компанії, розслабитися. В цьому випадку виникає бажання все залишити, як є.

Крім того, особливо важливі наступні моменти:

Оточення, роль якого постійно недооцінюють. Але саме воно і дає очевидні вторинні вигоди. Вони можуть бути зі знаком ( + ), якщо друзі та сім’я підтримують пацієнта в прагненні кинути шкідливу звичку. Або зі знаком ( — ), якщо приятелі і домашні агресивно сприймають бажання курця. Так звані «співчутники», які впевнені, що не потрібно марно мучитися, теж роблять свою чорну справу. Статистичні дані ллють воду не млин любителів піднімати. Вони підтверджують, що розставання з курінням виходить тільки у чверті, які вирішили покінчити зі шкідливою звичкою. Решта схильні до рецидиву. Тільки в Бутані з драконівськими заборонними заходами статистика позитивна. Сила волі-важливий фактор вторинної вигоди. Але і вона говорить про те, що працює тільки у 5% шанувальників тютюну. Без сторонньої допомоги розлучитися з сигаретою в 95% випадків не виходить.

Що відбувається, коли кидають палити?

В організмі наступають фізіологічні та психологічні зміни. Одні носять суто позитивний характер, інші, навпаки, негативний.

Плюсові зміни.

Як тільки в кров перестає надходити на постійній основі нікотин, організм починає реагувати на це самовідновленням. Відбувається метаморфоза вже в перші години відмови від тютюнових виробів.

Компенсаторні можливості тим більше, чим менше стаж і доза куріння. Але навіть у найзавзятіших любителів піднімати до кінця днів зберігається регенераційний потенціал. Очевидно, що знижується ризик розвитку тромбофлебіту, атеросклерозу, запальних захворювань бронхолегеневої системи.

Перестають отруювати організм відразу більше 90 токсинів, які входять до складу тютюну. На цьому тлі різко знижується можливість розвитку ГПМК, ГІМ, злоякісних новоутворень, гіпертонічного кризу, ХНН.

Слід враховувати, що такі зміни відбуваються повільно, оскільки фізіологічний вплив на ЦНС нікотин зберігає протягом місяця. Психологічна прихильність до нього тримається невизначено довго.

Щоб скоріше впоратися зі стресом і абстиненцією слід знайти гідну альтернативу курінню. Це можуть бути танці, спорт, малювання, ліплення, карбування, гончарне коло – все, що приємно і цікаво. Безперечним плюсом стане економія коштів.

Мінуси відмови від тютюну.

Пасльоновий алкалоїд викликає звичне почуття радості і умиротворення, відмовитися від якого з власної волі важко.

Контактують з піридиновою отрутою ацетилхолінові рецептори, які при блокаді нікотину формують симптоми абстиненції:

дратівливість; агресію; неуважність; почуття невгамовного голоду; бажання закурити знову; неспокійний сон; гіпергідроз.

Іноді вони настільки інтенсивні, що повернення до сигарети неминучий.

Щоб утриматися від рецидиву, необхідна консультація фахівця і неухильне виконання його рекомендацій.

ВашНарколог попереджає: як уникнути зриву після припинення куріння?

Наркологи пропонують кілька підказок:

складно кинути палити

Візуалізація ситуації або погляд з боку. Необхідно в підсвідомості створити образ квітучої людини і дізнатися в ньому себе після розставання з шкідливою звичкою: білосніжна посмішка, густе волосся, Чиста шкіра, вільне дихання, приплив сил. Зафіксувати цю картинку подумки і постійно повертатися до неї у важкі моменти. Кидати курити потрібно в зручний момент, коли немає свят, ювілеїв, весіль, стресових ситуацій. Окремо потрібно спланувати поведінку в разі форс-мажору: смерть близьких, звільнення, розрив з коханим. Від цього не можна застрахуватися. Але якщо мотивація обрана вірно, вона міцна і напрямок, в якому рухається пацієнт правильне, під наглядом фахівця – то все неодмінно вийде. Це складно, але цілком реально.

Чи складно кинути палити.

трошки відволікмося від болячок: дівчатка хто курить або курив до б-сті. і хто кинув і як з цим зараз йдуть справи. я ось курила і кинула відразу як тільки дізналася що в пузике цим гггг дихає вже махенький грудочку. відмовилася легко без «ломки» а ось через якийсь час знову захотілося курити,,УФ. але я не зважилася коротше не курила. а ось зараз помічаю чсто ніби як взагалі не хочеться і дай Бог щоб після пологів, годування грудьми я не посміла собі таку бяку. насправді. Читати далі →

Сподіваюся в мене не полетять тапки, цей запис тільки для тих, хто сумнівається, не впевнений або відчуває труднощі, щоб кинути палити! Я змогла це зробити і ви зможете! Як тільки я дізналася про свою вагітність, я відразу скрутила пачку сигарет все запальнички і викинула в смітник! Я не курю вже більше тижня і хочу поділитися свої досвідом, так як сама ніколи не думала, що зможу кинути палити так легко (стаж більше 10 років, в день викурювала майже 10 сигарет). Перше. Читати далі →

Дівчатка, почну з того, що як і всі підлітки я пробувала курити. У 14 років я вже досконало це вміла. І так до закінчення школи, демонструвала в компаніях молоді, що я мовляв «вмію». Причому в 2000 роках був ну прям пік моди на жіноче куріння. З Інституту я вже курила. курила як курець. І так 16 років з перервою на вагітність і пологи. І причому сам процес куріння мені завжди подобався і свідомо я курити толком і не кидала. Читати далі →

після останньої викуреної сигарети. Я все-таки прочитала книгу а. Карра»Легкий спосіб кинути палити». Книжечка нуднувата, гаразд хоч всього 200 сторінок. Не знаю, що вплинуло, книга або моє пекуче бажання позбутися від цієї жахливої звички, але сьогодні вуха не «згортаються», як зазвичай при черговій спробі кинути палити (а їх у мене було дуже багато), курити особливо не тягне, але от іноді не знаю, куди руки дівати, чогось все-таки не вистачає.Що ж, дуже сподіваюся, що цього разу все вийде. Єдине, чого. Читати далі →

Задумалася я про дітей зовсім недавно. Мені 30 років. Перша вагітність у мене була в 16 років, закінчилася на 4 місяці. Друга була в 21 рік Закінчилася перед пологами. Важка форма еклампсії-відновлення зайняло більше року. Кома-2 тижні, відмова всіх органів, крім серцевої і дихальної системи. З чоловіком не впоралися-розлучилася. Після лікар 5 років заборонив навіть думати про вагітність. Сумарна частина лікарняного ліжка 5 місяців. Пережила складно. У моїй родині присутній-рідний брат ДЦП. Читати далі →

Як відомо, куріння-звичка шкідлива і саме тому, я все-таки вирішила кинути палити. Як би важко це не було, але раз прийняла рішення-потрібно йти до своєї мети! Не стану розписувати, як доводилося боротися з самою собою, краще більш детально опишу – що відбувається, коли кидаєш курити. Може бути, це когось теж наштовхне на думку позбутися цієї жахливої звички. Читати далі →

Дуже багато читала що після ВМС дуже складно завагітніти .напевно не в моєму випадку! Спіраль мені видалили на початку червня причому навіть не планувала Я даний захід, просто після занять гімнастикою щось защемило і все лікарня! чоловік наполегливо намагався зачати дитину.Я насправді хотіла другого, але сумнівалася та й досі не знаю чи вистачить мені сил і засобів для утримання другого.стільки дрібниць, не дороблений будинок, перший примхливий як хвостик за мною скрізь. Вообщем 17 серпня зробила тестик. Читати далі →

Дуже давно не писала, але тема чергова сколихнула. Недавній конфлікт між захисниками тварин і комерційно орієнтованими їх власниками послужив спусковим механізмом. Я люблю тварин, наша кішка цілком приспівуючи живе у нас скоро 10 років як, до неї був пудель, дожив до 14 років. І моя позиція — не ходити в зоопарки, цирк, навіть виставка метеликів мені здається «неправильною», але якщо моя мама хоче зводити дітей — я їй не заперечу, хоча свою позицію не приховую. Просто відносини з мамою для. Читати далі →

Звичайно, в 18 років ми тільки починаємо жити. Я тільки почала ходити в клуби, відчула доросле життя. Дізнавшись про свою вагітність, думаю про аборт, зважила звичайно всі плюси і мінуси. Найскладніше було розлучитися зі своєю свободою. Робити те, що тобі хочеться, ходити куди тобі хочеться. Але я все таки вирішила стати матір’ю і розпрощатися зі своєю свободою. По початку було складно, подруги все гуляють, хто по клубах, хто по барах, гулянки, посиденьки у подруг, та навіть просто зібратися ввечері випити пива. Читати далі →

Дія нікотину при курінні відбувається звуження судин, яке триває приблизно 30 хвилин. І якщо людина викурює кожні 30 хвилин по 1 сигареті, то виходить так, що судини постійно перебувають в звуженому стані. Це призводить до того, що головний мозок, а також серце не отримують достатньо поживних речовин, і в підсумку виходить кисневе голодування. Головні життєзабезпечуючі органи недоотримують до 30% найважливіших поживних речовин, які необхідні їм для нормального функціонування. Звідси і починаються такі захворювання, як стенокардія, інфаркт міокарда, інсульт. Боротьба з курінням в. Читати далі →

У мене йде 8 тиждень і я не курю ось уже 20 днів . Вважаю дні Акі алкоголік, бо переконана, що ще довго буду залишатися «наркоманом», нехай і некурящим. Вирішила поділитися своєю історією (прошу вибачення за многобукв, але хочеться бути зрозумілою вірно), щоб когось підтримати і підбадьорити. Та й може, мій приклад допоможе комусь кинути, а комусь-зняти з себе непомірне почуття провини. У перші дні в пошуках підтримки залазила і в цю гілку, і на інші сайти заходила, просто хоча. Читати далі →

Друга матриця формується під час сутичок. У малюка виникає перший стресовий досвід: світ навколо залишається колишнім, але в той же час щось вже не так. Читати далі →

Слабкості і недоліки є у кожної з нас. Не закривайте на них очі, це прекрасна зона зростання, пропрацювавши яку, ми відкриємо в собі додаткове джерело сили. По-перше, зізнайтеся:»Так, Це моя слабка сторона». Щоб з чимось впоратися, потрібно спочатку це прийняти. Наприклад, ви курите або постійно запізнюєтеся. Чим більше себе звинувачуєте, тим більшу владу ця звичка має над вами і тим менше шансів від неї відмовитися. Тільки після повного прийняття своїх недоліків з ними можна працювати далі. Читати далі →

Може бути ця інформація буде для вас корисною. Думаю ця тема зачіпалася на Бебіблге, я людина тут нова, тому пишу про все, що мені цікаво. Мій стаж куріння 15 років (навіть більше, якщо вважати пустощі перших років). Книгу Олена Карра прочитала і пішла на перекур, мабуть я не на стільки вразлива або тоді ще не прийшов мій час. Мені 33 роки, головний аргумент чому я не кидаю був набір ваги, яким лякали всі джерела. Але замислюватися про розставання з сигаретою. Читати далі →

Дівчатка ситуація, дуже складна для мене, може комусь і легко в такій ситуації. Розповім кратце, я вдруге заміжня, у чоловіка є дочка 8 років від першого шлюбу і у мене дочка від першого шлюбу 9 років. Ми 6 років живемо разом, 4 роки одружені. Його дочка кожен вихідний і всі відпустки з нами, на природу озера завжди її беремо. Це чудово, що він хороший батько не кинув свою дитину. Мені раніше було складно прийняти його дочку, хто знає. Читати далі →

Пару днів тому мені стукнуло 35 років… і я нарешті вирішила, що готова поділитися думками…. Справа в тому, що раніше мені все було якось не до дітей, та якось і не хотілося. А в останній рік… захотілося, щось клацнуло всередині, грунтовно замислююся про дитину.. Я була заміжня, але якось не склалося. В результаті, ми розлучилися, у мого колишнього тепер двоє дітей у другому шлюбі. Читати далі →

Лежала на збереженні, пів відділення з величезними і не дуже пузами бігали курити. Кожні пів години. Всі різного віку від 16 і до 45-50. Як виявилося і в 50 народжують і лежать на збереженні. Але курять. Парадокс. Як же це огидно виглядає. Просто пересмикує. Це звичайно їх життя і життя їхніх дітей, але де мізки? Складно кинути? Сильний стрес при відмові від нікотину? Подруга на 35 тижні і курить (((. Нишком. Думає я не чую, як вона розмовляючи зі мною по. Читати далі →

Добрий день всім читачкам блогу, особливо майбутнім матусям, таким же, як і моя сестра. Зважилася у вас просити поради і підтримки, хоча розумію, що знайдуться люди, які її не зрозуміють і засудять. Я знаю, що в Інтернеті багато розповідають, які вони ідеальні і чудові, і як у них все прекрасно. Особливо вагітні, прямо відразу з першого тижня перетворюються в Мадонн, хоча поки ще без немовлят. Але не у всіх життя до вагітності складалася ідеально і гладко. Тому буває складно відмовитися. Читати далі →

Толі від того, що живіт реально роздуває ( а я це прям відчуваю-відчуваю), Толі від того що я кинула (т-т-т) курити і стала «заїдати», Толі від відсутності токсикозу і бажання поглинати все і підряд, а може все і відразу. але я реально почала округлятися. За вагами + 1,5 кг.це за 1.5 місяці. Так начебто бути не повинно. До речі це ще й по одязі трохи напружує. Може на» дієту » сісти? Або ж це вода як то затримується. ммм. делікатно висловлюючись запор присутній. В. Читати далі →

Рейтинг топ блогів рунета.

Yablor.ru -рейтинг блогів рунета, автоматично впорядкованих за кількістю відвідувачів, посилань і коментарів.

Фототоп-альтернативне представлення топа постів, ранжируваних за кількістю зображень. Відеотоп містить всі відеоролики, знайдені в актуальних на даних момент записах блогерів. Топ тижні і топ місяці являють собою рейтинг найбільш популярних постів блогосфери за вказаний період.

У розділі рейтинг знаходиться статистика по всіх блогерів і спільнот, що потрапляли в основний топ. Рейтинг блогерів вважається виходячи з кількості постів, що вийшли в топ, часу знаходження поста в топі і займаної ним позиції.

Реклама.

Рік без сигарет! Чи легко кинути палити?

yknowme-09.09.2015 рік тому я вирішив зав’язати з цією шкідливою звичкою назовсім і подивитися, що з цього вийде. Можу сказати відверто — поки виходить! Як казав Старий Марк Твен: «немає нічого простішого, ніж кинути палити. Я сам проробляв це вже багато разів.» Підтверджувати. Курити кинути легко-складно не почати курити знову!

Тоді я ще не знав, чи вийде кинути хоча б на місяць, або знову доведеться почати диміти по кілька сигарет в день. Тепер, через рік, я можу з упевненістю сказати: «все абсолютно реально! Без лікарів, кодувань, таблеток, пластирів, змов та інших розлучень на гроші. Найголовніше-захотіти самому!

Трохи повторю свої пости про куріння. отже, з чого все починалося. 1. Я вирішив кинути по-справжньому. Для себе. 2. Я вирішив перевірити силу волі. 3. Мені набридло витрачати гроші на сигарети. 4. Я прочитав ось ці пости: Chelya міф про колишніх курців і marv я кинув палити.

Рік тому я написав перший пост. Виглядав він так :

Я вже кидав у 2012 році.Тоді посприяв відмінний концерт Чижа, на якому ми сильно гульнули.Не курив два дні після нього,а потім вирішив, що і починати нічого.І вже думав, що позбувся шкідливої звички.Але через проблеми в бізнесі через півтора року знову потягнувся до сигарети.Спочатку тільки коли вип’єш, потім пару в день.Зрозумів, що втягнувся коли почав купувати сигарети сам.Ні, не почав курити пачку-дві в день.Не почав курити вранці, або вдень, але без вечірньої сигарети-двох-трьох обійтися вже не міг..Плюс при будь-якому нервозе або радісну подію рука сама стала тягнутися до сигарети.Причому, міг не курити по два три дні, але страх відсутності сигарет вже був присутній.Нехай краще пачка в шафі лежить.Міг і вночі глибокої за сигаретами спуститься, благо що магазин недалеко.

А потім задумався, чи варто курити через двох-трьох сигарет в день?І чи варто курити коли вип’єш?Від цього гірше тільки стає.І чи варто, відносити, нехай навіть раз на тиждень, гроші чужому дядькові, який займається спортом в елітних спортзалах і плаває на яхтах, за рахунок таких ось курців, як я. як думаєте?Ось і я думаю не варто.Викурив останню сигарету (прям як по Аллену Карру) і кинув.Сподіваюся, назавжди.Поки поставив собі за мету протриматися до Нового року.Може дозволю собі трубку.До сигарет повертатися більше не хочу.А там, сподіваюся, і звичка сама собою відійде. Не варто ні чим виправдовувати свою залежність. Бажаю курцям-кинути палити, а колишнім курцям ніколи не повертатися до згубної звички. Я ось тепер вільний!

Я протримався 100 днів і написав ще один пост » Сто днів без сигарет» :

Минуло більше трьох місяців. Бажання курити відсутнє повністю!(тьху-тьху-тьху) перший місяць — дуже хотілося курити після обіду (прийому їжі) і ввечері перед сном. Прям дуже! Пипець, як хотілося! Але тримався. У другому місяці було дві сильні спокуси покурити — на дні народженні у товариша і на одному заході по бізнесу. Причому, люди знаю, що я кинув, кілька разів навмисно і наполегливо пропонували мені затягнутися. У товариша на дні народженні вже взяв в руки виноградний сенатор, потримав у руці і віддав товаришеві.

На другій тусовці ж, протверезила дівчина полізла цілуватися після викуреної сигарети. Коротше, втримався. Ні, не від поцілунку, а саме від сигарет після поцілунку з нею. Третій місяць вже звик зовсім без сигарет і спокійно виходив зі знайомими постояти за компанію на вулицю в кафе, якщо вони просили. Про вагу. Взагалі норма. Зі своєю біганиною ще й схуд. Більше рухатися, менше жерти.

Про економію. 100 днів-приблизно 100 пачок, як я раніше курив. Пачка моя зараз коштує десь 90 руб. 9000 зекономлених рублів. Відзначив ще один плюс. Знайомлячись з новими людьми, і заявляючи відразу при першому питанні, що ти не куриш, ніхто на сильно з собою тебе не тягне на вулицю або в курилку. Це ще більше дозволяє зміцнити свої позиції. Остання мегатусовка в Уфі це ще раз підтвердила. Більше ж писати не стану, бо всі дорослі люди вже. Просто хочу повторити для всіх одну, як мені здається, очевидну, але дуже правильну річ:щоб кинути палити-потрібно РЕАЛЬНО захотіти!Без варіантів. По-справжньому. Без відмазок. Вирішити і зробити!

А вже через півроку я написав ось такий ось пост:

Бажання курити відсутня повністю . За останні три місяці хотілося три рази.

— Перший — коли потрапили з товаришем в невелику аварію.(Пару чарок коньяку і забув про бажання) — другий-на Новий рік була ідея покурити трубку і хороший тютюн. Дуже хотів собі це дозволити, і навіть дістав трубку і дорогий імпортний тютюн. Але були такі чудові свята на природі за містом, що просто забув про це. Вся компанія у нас некурящая зараз. — Третій-знайшов сигарети вдома, і перебуваючи в сумному і пригніченому настрої вирішив викурити одну.(Все одно ніхто не дізнається). У цей момент сила волі вліпила мені такий удар по печінці самолюбству, що негайно закинув пачку в стіл назад.

В іншому все. Ти просто не куриш, і вже майже всі знайомі знають, що ти не куриш. Тому і сигарети не пропонують в принципі. І виходити покурити теж. Спокуси звичайно є завжди, особливо на тусовках і посиденьках, але придушуються силою волі в зародковій стадії на корені. Це майже не парить вже. Плюсів більше, ніж мінусів однозначно. Задишки майже немає, при ходьбі і підйомах по сходах. Запах відсутній повністю. Навіть зуби стали білішими. Вага-як і був, в нормі. Більше рухатися-менше жерти. Економія теж в наявності.18 500 рублів десь не витратив на цю гидоту. Трьох спонукав на те, щоб вони теж відмовилися від куріння. Поки тримаються. І ще одна дівчина пообіцяла, що кине палити. Тримається тиждень. Будемо подивитися.

З мінусів, так як я колишній курець зі стажем, то запах сприймаю спокійно.Але почало дратувати те, як пахне одяг після посиденьок у когось, де курять вдома. Та й сам, (грішний) друзям, іноді дозволяю курити на кухні. Але це буває досить рідко.

Отже, що можу сказати за підсумками минулого року без сигарет:

1. Бажання курити іноді з’являється. Брехати не буду-сильне! Причому, раптово і неусвідомлено. Але до скреготу в зубах іноді. З плюсів, те, що не тягне закурити, коли вип’єш, а тільки на тверезу голову. Особливо, коли якісь проблеми, невдачі, або поганий настрій. за звичкою хочеться затягнутися і подумати. Як боротися? Дуже добре допомагає їжа, булки, насіння, льодяники, або будь-яка річ, яка перемкне увагу на кілька хвилин. Потім закурити бажання проходить.

2. Про силу волі. У будинку було дві пачки сигарет. Для товаришів. Не закурив жодного разу. Тролив силу волі. Хоча пару раз був на межі. Але зупиняє той фактор, що ти вже стільки протримався, а тут через одну сигарети знову починати спочатку все. Тому бажання пересилюєш.

3. Про вагу. Все ок. навіть схуд в порівнянні, з тим часом коли кидав перший раз. Біжи ходьба дуже допомагають. Більше рухатися просто потрібно. І вага буде в нормі. А якщо від дивана до офісного крісла, і в спортзал раз на тиждень, то вже вибачте. Тут не тільки відмова від куріння винен.

4. Про оточення. Багато курять. Не парить взагалі. Став рідше виходити з хлопцями на перекури, хоча можу завжди вийти і підтримати бесіду, особливо якщо людина йде курити один. Що не подобається — запах. Реально дратує, коли речі пахнуть після курилок. Відвик зовсім. Ще один обмежує момент, щоб не закурити. Як уявиш, що одяг і волосся, і пальці будуть пахнути цією курильною сумішшю (саме сумішшю, бо справжній тютюн так не пахне!)- то і бажання пропадає.

5. Економія. Хороші сигарети коштують під 100 рублів, а то і дорожче. це в кіосках, в барах під 200. Раніше курив пачку в день, і півтори на вихідні. Економія мінімум 36500 дерев’яних за рік. Це якщо весь час в кіосках закуповуватися. А так думаю, всі 50 тисяч можуть піти в нікуди.

6. Про ставлення. Нікому нічого не нав’язую, і сперечатися з курцями не буду. Але радий, що тепер народ відходить від дитячих майданчиків, щоб покурити. Хоча на зупинках і в парках все так само багато курять. та й взагалі багато курять. Особливо дівчата. Раніше менше зустрічалися, коли сам курив, що цікаво. Знову ж таки, повторюся, не подобається запах дешевих і поганих сигарет. Чи то справа тютюн хороший.

7. Про спорт і здоров’я. Раніше пробігти кілометр було дуже складно. Зараз 10 важко, але реально. І то більше, від втоми в ногах, ніж від того, що задихаєшся. Задишки при підйомах на сходах майже немає, кашель ранковий пропав. І в час сексу перепочинку немає. Одні плюси, коротше.

8.Про відновлення. Всім бажаю позбавиться від цієї шкідливої звички назавжди. Також, є ще одна приємна звістка для курців: ті, хто кинув палити до 35 років, можуть розраховувати на таку ж тривалість життя, як і некурящі. Легкі можуть регенерувати. Вони відновлюються довго, поступово, але відновлюються. Головне не курити.

1. Через дві години весь нікотин виводиться з організму. Приблизно через два дні виводяться і всі вторинні продукти нікотину.

2. Через кілька годин після припинення куріння окис вуглецю виводиться з організму.

3. Через два дні після припинення куріння смакові сосочки оживають, а почуття нюху поліпшується. Дихання, волосся, пальці, зуби і одяг стають чистішими.

4. Через три тижні без куріння буде легше здійснювати фізичну діяльність, тому що організму потрібно менше кисню, а в легені потрапляє більше повітря.

5. Через кілька місяців легкі стануть працювати краще і з меншими зусиллями. Ви зможете витримати велике фізичне навантаження до того, як у вас перехопить дихання.

6. Через два місяці після припинення куріння покращиться надходження крові до рук і ніг.

7. Протягом трьох місяців після припинення куріння вії (волосоподібна очищає система в бронхах) починають відновлюватися і видаляти слиз з легенів, так що ви зможете її відкашляти. Слиз може бути коричневою від смоли. Легкі починають працювати краще, і стає набагато легше підійматися вгору по сходах або ж пробігтися за автобусом.

8. Через дванадцять місяців після припинення куріння ризик серцево судинних захворювань знижується до рівня, який приблизно наполовину менше рівня ризику курців. Через 15 років після припинення куріння цей ризик майже дорівнює рівню ризику некурящих.

9. Припинення куріння знижує ризик захворіти на рак легенів. Через десять років цей ризик знижується наполовину.

9. Про те, як позбудеться. Багатьом допомагає «Табекс» в таблетках, комусь голковколювання, комусь кодування, комусь психолог. Кому-то книга Алена Карра. Але все це у нас в голові. Знаєте історію актора коліна Фаррела? Він діяв так: «я написав прощальну записку Духу тютюну. У ньому я подякував тютюну за те, що він був зі мною в радості і печалі, і, тим не менш, сказав, що я в ньому більше не потребую. Після цього я кинув лист на сковорідку, сипанув туди тютюнового листя, Залив парафіном і підпалив. Були клуби диму, що піднімаються в небо. Після цього я не курив два роки». Та й нехай. Головне, щоб це допомогло, якщо ви дійсно вирішили кинути палити. Це все у нас в голові, так.

10.Коротше, повторюся ще раз: щоб кинути палити — потрібно РЕАЛЬНО захотіти! САМ. Для себе! Не тому що, а просто так. І якщо мої роздуми хоч комусь допоможуть кинути або задуматися про це, значить пост писав не дарма.

Френди, а ви як? Кинули? Курите? Кидаєте?

Чому так складно кинути палити.

Американські дослідження останніх років показали: 84 відсоткам курців, які вживають більше пачки в день, не вдається скоротити кількість сигарет. Навіть хірургічне видалення ураженої пухлиною гортані не зупиняє 40 відсотків самих закоренілих бранців нікотину .

Мало хто знає, що батько психоаналізу Зигмунд Фрейд був завзятим курцем. Він регулярно викурював до 20 сигар на день і скаржився на серце. Коли лікарі зажадали терміново відмовитися від куріння, тридцятисемирічний Фрейд витримав лічені тижні. Через тридцять років він докурився до діагнозу «рак неба». Прооперований, з протезом у роті, тепер він відчував біль при їжі, розмові і нещасливому курінні.

Зрештою, бідний Фрейд білизняною прищіпкою виколупував протез, щоб піднімати сигарою. «У мене немає наміру в залишився відрізок життя відмовитися від цього джерела задоволення», — написав вдячний психоаналітик, отримавши від друзів подарунок — ящик хороших сигар. Помер він на дев’ятому десятку життя.

Давно помічено: спроби залякати завзятих курців страшними наслідками для здоров’я — заняття невдячне. Залізні аргументи розбиваються, як крихке скло. Можна скільки завгодно говорити про те, що сигаретний дим містить близько 50 канцерогенних компонентів, в тому числі, і всім відомий формальдегід і діоксин.

А також, що в результаті багаторічного куріння стінки кровоносних судин втрачають свою еластичність і, врешті — решт, виникає таке страшне явище, як облітерація-заростання.

Пошкодження судин ніг — » професійна » хвороба курців. Навіть лікарські препарати діють на цю категорію населення інакше. Куріння стимулює процес обміну речовин, в організмі курця трансформація медикаментів відбувається набагато швидше, ніж у некурящого.

Щоб вилікувати бронхолегеневу інфекцію, наприклад, лікар повинен прописати такому хворому в 1,6 рази більшу дозу еуфіліну, ніж некурящому.

Жахливі перспективи-втрата потенції, злоякісна пухлина або гангрена ніг — не змусять іншого пристрасного курця відмовитися від сигарети.

Та й перший досвід в більшості випадків не приносить особливо приємних відчуттів: гіркота в роті, запаморочення, нудота і нічого більше. Тому переважна більшість сприймають перший тютюновий досвід негативно. Але в 5-7 відсотках випадків потяг формується прямо на кінчику сигарети.

А потяг-це вже втрата контролю над бажанням. Якщо гурман не буде наїдатися до нудоти і все-таки скаже собі «стоп», то курець забуває про гальма.

Чому так небезпечний перший досвід? Деякі дослідники вважають, що існує схильність до куріння. Буває достатньо однієї затяжки, щоб включити цей механізм. Якщо в сім’ї курять, ризик збільшується на 50-60 відсотків. Це дозволяє думати про спадковий фактор.

Важливу роль відіграють і певні особливості особистості: імпульсивність, гнівливість, нервозність, відносне байдужість до свого здоров’я. Навіть така «дрібниця», як хороша переносимість тютюнового диму, в якійсь мірі визначає, закурить людина чи ні.

Вивчаючи мотивацію куріння, вчені провели опитування численної димлячої аудиторії. Що ж вони з’ясували? Пристрасть пояснюється приємним відчуттям, яке дає сигарета, можливістю краще зосередитися або розслабитися в залежності від ситуації, полегшенням інтелектуальної діяльності і контактів з палять друзями.

У момент розумової напруги курцеві немає потреби гризти ручку або смоктати дужку окулярів. Для цього є сигара, трубка або сигара. Те, що нікотин в певному сенсі стимулює роботу мозку, знає кожен курець.

Лікарям з х’юстонського коледжу вдалося, за повідомленнями друку, розгадати механізм цього явища. Справа в тому, що нікотин підсилює повідомлення клітин мозку — нейронів між собою. Тобто застій сірої речовини, а значить, і маразм курцям загрожує не скоро. Але насправді, куріння не залишає «байдужим» жоден нейрон, вони приходять в обурення, кожен починає проявляти активність.

НІКОТИН І МОЗОК.

Людський мозок-головний об’єкт нікотинової атаки. Опинившись у вмістилищі розуму, нікотин насамперед атакує ацетилхолінові рецептори, які задіяні в багатьох функціях організму, включаючи дихання, ритм серцевої активності, пам’ять.

Але так як хімічна структура нікотину схожа з ацетилхолінової, він здатний активувати так звані холінергічні нейрони, які для зв’язку з іншими нейронами використовують ацетилхолін. Природно, що під час цих атак нікотин порушує і нормальну роботу мозку. Регулярне вживання нікотину призводить до зміни числа холінергічних нейронів і їх чутливості до нікотину і ацетилхоліну.

Після цього у людини з’являється нікотинова залежність: для підтримки нормального функціонування мозку він повинен регулярно курити. Якщо рівень нікотину падає, людина починає відчувати неприємні симптоми абстиненції, або ломки.

Було також встановлено, що нікотин стимулює і викид дофаміну в кругообіг задоволення мозку. Це явище має багато спільного з тим, яке відбувається в мозку при вживанні героїну і кокаїну. Тобто, куріння те саме вживання наркотиків.

Інше дослідження показало, що в появі залежності до нікотину критичну роль відіграє так званий бета-компонент, який входить в структуру холінергічних рецепторів.

Крім того, вчені встановили, що куріння призводить також до зниження рівня ферменту, що руйнує дофамін. Зменшення цього ферменту, званого моноаміноксидаза-а (МАО-А), призводить до зростання рівня дофаміну. Правда, цей ефект проводиться не нікотином, а якимось іншим речовиною сигаретного диму. Сам по собі нікотин не впливає на рівень МАО-А, А впливає на дофамін непрямим шляхом.

КУРІННЯ-ВІДДУШИНА ДЛЯ » ЯСТРУБІВ»

Невтішний діагноз «страждальцям» від сигарет поставив американський вчений Стівен Поткін з Каліфорнійського університету.

Він доводить, що вся справа в самому характері людини: агресивні, неспокійні, вороже налаштовані люди самою природою запрограмовані на куріння.

Їм потрібні воістину титанічні зусилля, щоб від нього відмовитися. Навпаки, ті, хто володіє спокійним, миролюбним характером, нікотину не потребують.

Поткін провів цікаві експерименти. Їх учасників він розділив на дві групи — «голубів» і «яструбів», — серед яких були і курці, і некурці. Всім видавали дози нікотину, а потім спостерігали, як на нього реагує їх мозок. Що ж з’ясувалося?

Мозок» голубів «залишався до курєва абсолютно байдужим, зате у» яструбів » він, що називається, світився від радості. Причому давав яскраво виражений «відповідь» і в кірковому, і в підкірковому секторах, і в лімбічної системі, охоплюючи ту частину півкуль, від якої залежать функції внутрішніх органів, нюху, емоцій, пам’яті, неспання.

Отже, американському вченому вдалося вперше показати, що саме мозок є «винуватцем» нікотинової залежності. Виходить, що люди народжуються вже з тягою до сигарети. Крім того, результати роботи пояснюють, чому деякі так ніколи і не можуть кинути палити, а іншим це нічого не варто.

Причини, чому так важко кинути куріння, і чому це важко.

Звичка курити взяла в полон не одне покоління. Сигарета для багатьох стала незамінним атрибутом ранкового пробудження, святкової вечірки, дружнього застілля. Чому так важко кинути палити? Чи виправдане таке твердження?

Біохімічна залежність.

Чи важко кинути палити? Курець зі стажем відповість, що дуже складно, а недавній шанувальник куріння сигарет глузливо посміхнеться, даючи зрозуміти, що неважко зробити це в будь-який момент. Нещодавно курить не усвідомлює в повній мірі власну залежність від нікотину, тому настільки самовпевнений. Але при цьому практика показує, що кидання курити відбувається швидко і не настільки важко, коли людина дізнається про наявність складного захворювання, а на кону стоїть його життя. Значить, варто тільки захотіти? Куріння — не просто звичка: тютюн – свого роду легкий наркотик, який неминуче викликає стійку залежність, зокрема біохімічну. Причому вона проявляється вже через місяць регулярного пристрасті до сигарет.

Принцип простий: отрута, потрапляючи в організм, провокує появу певних гормонів, позитивно впливають на настрій, від яких організму важко відмовитися. Наприклад, дофамін – речовина, що допомагає відчути задоволення. Хоча на пострадянському просторі тютюн не вважається наркотиком, практично весь світ визнав його таким. У США отруту порівнюють з героїном і кокаїном на підставі віднесення тютюну до рослинних алкалоїдів. Відповідно, при повному ігноруванні куріння через деякий час виникає своєрідна «ломка», яку важко подолати. Тому так важко кинути палити, особливо тим, Для кого дим сигарет перетворився на друге дихання. Адже, не отримавши чергову порцію дофаміну, любитель курити може навіть впасти в депресію. Тим більше неважко в такій ситуації зірватися. Але пережити подібне малоприємне, складний стан необхідно заради власного здоров’я. Для цього існують нікотинові жуйки, пластирі і подібні допоміжні препарати, що дозволяють організму найменш важко пережити зміни, почати функціонувати в новому, здоровому режимі.

Куріння — не просто звичка: тютюн – свого роду легкий наркотик, який неминуче викликає стійку залежність.

Психологічний аспект.

складно кинути палити

Ця сторона питання ще складніша за попередню. Йдеться про зруйнованої курінням сигарет нервовій системі, яку набагато важче привести в порядок, ніж фізичну складову. У перший місяць нікотинової абстиненції виникають важкі, характерні для колишніх любителів курити реакції:

Стан постійного психологічного дискомфорту. Негативні емоції, невмотивована агресія, нервозність. Дратівливість. Розсіяна увага, неможливість зосередитися. Нав’язлива безсоння, зрушення режиму дня. Хронічна втома, при якій важко налаштуватися на будь-яку діяльність. Підвищена тривожність. Хвилювання про складнощі, які, можливо, ніколи не відбудуться: втрата колишньої стрункості, загроза зриву, боязнь насмішок, докорів у слабоволии і подібне.

Ось чому настільки важко кинути палити, але неможливого в цьому світі мало. Тому психологи стверджують: є секрет, який напевно допоможе впоратися зі складним завданням. Це мотивація. В першу чергу потрібна причина, завдяки якій не так складно буде відучити організм від звички курити.

Як уникнути можливого зриву.

Чому так складно кинути палити? Відвикати, правда, важко без перебільшення? Справа в тому, що біохімічні та психологічні причини, безумовно, мають місце, але тисячі тих, хто позбувся куріння ще раз доводять: це можливо. Більш того, відмовитися від сигарети відносно нескладно. Головне, не піддаватися зайвої вразливості, не слухати гіперболізовані розповіді, проплачені виробниками тютюнової продукції, і дотримуватися простого алгоритму, щоб одного разу не зірватися:

Знайти особисту причину. Саме особисту, тому що інакше кинути палити буде дуже важко. Причиною може стати все що завгодно, але актуальне для самого курця. Якщо куріння важко сприймає дружина (мама, сестра, кохана і т.д.), а ви намагаєтеся не курити, щоб їм догодити, то такі спроби найчастіше приречені на провал. Причина повинна приносити задоволення особисто палить: бажання бути здоровим, поліпшити зовнішність, істотно заощадити, в кінці кінців. Думки про відмову від куріння повинні приносити задоволення, немов людина позбавляється від важкої ноші.

Думки про відмову від куріння повинні приносити задоволення.

Візуалізація. Слід уявити себе після важкої відмови від ненависної сигарети: квітучим, зі світлою шкірою, білосніжними зубами, нігтями, дзвінким голосом, пахучою одягом. Вільне дихання, позбавлення від болісного, важкого кашлю – таке можливо тільки після відмови від куріння сигарет. Все це треба побачити уявним поглядом і, відобразивши картинку в підсвідомості, частіше до неї повертатися. Вдалий момент. Важливий аспект, враховуючи, що багато, навіть знайшовши адекватну особисту причину, намагаються впоратися зі складним завданням у важкі або святкові моменти свого життя. Наприклад, під час новорічних вилив – застіль зі спиртним, сигаретами і подібними спокусами, в години важких роздумів, з’ясування або переривання складних відносин, негативних, важко переносяться змін на роботі, переїздів. Це вкрай невідповідний час для відмови від куріння.

Але слід пам’ятати: важко тільки спочатку, далі симптоми абстиненції підуть на спад. Окремо слід поговорити про зриви. Вони можливі навіть через тривалий час. Спровокувати їх здатне палить оточення, невдача, складні життєві обставини, але якщо причина чітко позначена, візуалізована, мотивація міцна, а момент обраний правильно, то ймовірність зриву зводиться до незначного мінімуму. Але повернувшись до куріння знову, не слід впадати у відчай – період треба сприймати як трамплін, що веде до подальших, більш вдалим спробам. Головне-пам’ятати: відмовитися від сигарети важко, але цілком можливо.

Чому складно кинути палити?

Нікотинова потреба у вигляді психологічної та фізичної залежності є основною проблемою людей, які вирішили кинути цю шкідливу звичку. Нікотин в деякому роді стимулюючий засіб, який на короткий термін допомагає людям зняти напругу. Цим пояснюється популярність куріння. Однак, сигарета в той же час порушує Нервові функції, а також хімічні процеси в головному мозку, чим і пояснюється те, що складно і важко кинути палити.

Чому важко кинути палити?

Тютюнові вироби містять в собі різні психоактивні речовини, які є основою для психофізіологічного пристрасті від куріння.

Тютюнові алкалоїди піридинової групи потрапляючи в кров впливають на емоційні центри мозку. Після цього відбувається викид в кров гормонів емоційного підйому і радості. Після зниження нікотинової концентрації з’являється необхідність у прийнятті нової дози.

Варто зауважити, що з плином часу мозкові центри, що відповідають за задоволення, звикають до постійних доз нікотину, а розвивається толерантність підштовхує до вживання ще більших доз для отримання потрібного ефекту. Отже, чим довше людина курить, тим важче буде кинути.

Є три причини, що ускладнюють розставання з цією згубною звичкою.

Нікотин, який діє на кшталт наркотику, так як чим довше людина курить, тим у велику залежність вони потрапляють. Коли відбувається відмова від чергової дози нікотину, настає черга побічних ефектів. Сила звички, а міняти їх дуже важко. Можливо, щоб кинути палити, потрібно буде відмовитися від відвідування деяких громадських місць або припинити спільне проведення часу з деякими палять товаришами. Коли людина кинула палити і стало важко — це абстинентний синдром, який може тривати тривалий час.

Пристрасть на психологічному рівні.

Психологічний аспект куріння-планомірне руйнування нервової системи, відновити яку дуже і дуже важко, на відміну від фізичного здоров’я. На питання: чому важко кинути палити, можна відповісти рядом виникаючих реакцій на тлі відмови від куріння. Це:

дискомфорт на психологічному рівні; дратівливість; прояв негативності і агресії; інсомнія; постійна втома і апатія; тривожність і стрес.

Всі ці фактори серйозно тиснуть на курця в перший місяць-півтора після кидання вживання нікотину.

Оточення.

Під вторинними вигодами у курців прийнято розуміти, підвищений статус курця, соціалізація, можливість знизити стрес, увійти в тонус, зробити перерву на відпочинок або просто подумати. Здебільшого, саме ці уявні вигоди не дозволяють кинути палити. Проводячи постійно час в компанії курців, не варто спантеличуватися чому складно кинути палити, завжди хтось покличе в курилку поговорити або запропонує зробити перекур в роботі.

Соціальна роль в житті курця часто недооцінена, але саме знаходяться поруч люди надають ці самі вторинні вигоди. Найближче суспільство може як підтримати, так і стати каталізатором зриву. Усвідомлення несуттєвості вторинних вигод і вибір правильного оточення – важлива умова для повної відмови від нікотинової залежності.

Як боротися з бажанням курити?

Побороти цю згубну звичку можна одним із способів або їх комбінацією:

медичними препаратами; особистою мотивацією.

За допомогою лікарських засобів можна істотно полегшити фізичний стан і пом’якшити побічні ефекти. Багато кинули також стверджують, що такі засоби як спреї, таблетки, нікотинові пластирі і жувальні гумки дійсно допомагають поступово позбутися від куріння.

Ці кошти корисні тим, що, при правильних дозах, кількість препарату, що поступається в кров є контрольованим. Медицина пропонує нікотинозаместительную терапію людям з недостатньою силою волі або мотивацією. Завдяки цьому способу тисячі курців кинули палити.

Другий спосіб підходить для людей сильніших волею. Причина особистого характеру може стати серйозним поштовхом для кидають. Як правило, причини цієї мотивації в кожному випадку індивідуальні, але актуальні для самого курця.

Для успішного вирішення цього питання, причина, по якій людина вирішила кинути палити, повинна сприйматися їм позитивно, тобто приносити задоволення. Це може бути бажання зробити собі більш привабливу зовнішність, поправити здоров’я або просто заощадити на покупці сигарет.

Уявити себе з красивою посмішкою, без задишки і кашлю можна виключно відмовившись від куріння. Важко буде тільки перші півтора місяці, але це можливо.

Чому з’являється ломка і як з нею боротися?

Коли людина кидає палити, організм відчуває зміни як психологічному, так і в фізіологічному плані. Абстиненція у фізичному плані, так звана ломка-ще одна вагома причина по якій багато хто хоче, але бояться кидати тютюнопаління. Коли мозок не отримує чергову порцію нікотину, починається синдром відміни. Він проявляється в наступному:

депресивний стан; неможливість сконцентруватися; болить голова; тремор рук; аритмія і скачучий тиск.

Пояснюється такий стан відсутністю нікотину і його надходженням, сам же організм намагається відновити свою природну діяльність без стимуляції. Тривалість такого стану варіюється в залежності від стажу куріння і кількості викурених сигарет за день. Усереднено, можна говорити про термін в місяць-півтора.

Унаслідок того, що тяга до куріння на психологічному рівні зберігається досить довго (рік-два), процес позбавлення людини від залежності супроводжується змінами в характері в гіршу сторону. Це пояснюється особливостями на гормональному рівні. Позбутися від цих симптомів неможливо. Дратівливість і сплески гніву будуть супроводжувати весь період скасування. Тому, в цей час, кинули краще обмежити соціальну активність.

Природно питання: як полегшити нікотинову ломку, є особливо актуальним для людей, які вирішили відмовитися від куріння. Тут можна порекомендувати використовувати доступні засоби у вигляді:

електронних сигарет; жувальних гумок; спеціальних пластирів; таблеток.

Також, як варіант, можна відправитися на якийсь термін за місто на свіже повітря, спробувати зайнятися фітнесом, більше спати. Весь цей період потрібно не забувати вживати овочі і фрукти.