продукти від куріння

Продукти, що допомагають позбутися від куріння.

Кожен курець розуміє, якої шкоди він завдає своєму здоров’ю, але ось кинути погану звичку часом буває складно. Він відтягує час на потім і знаходить безліч причин неможливості розлучитися з тютюновими виробами.

Більшості курців відмовитися від тютюну допоможуть продукти вживаються щодня.

Що їсти, щоб не курити?

Продукти знижують тягу куріння за рахунок містяться в них особливих речовин змінюють смакові відчуття і пристрасть до нікотину. Серед них багато корисних овочів, прянощів і фруктів, а також молочні продукти і червоне вино.

Молоко-багате вітамінами і мікроелементами, такими як калій, кальцій, фтор та інші. Воно допомагає виводити різні шлаки і токсини з організму. А також встановлено, що воно здатне змінювати смак тютюну, допомагаючи, таким чином, курцеві позбавлятися від його звички. Як встановили дослідження вчених, молоко дає мінімальний стресовий стан при відмові від куріння.

Однак такий ефект досягається лише при споживанні натурального фермерського продукту не пройшов термічну обробку.

Зміст - як кинути палити

Серед найкращих рецептів:

Випити склянку молока перед закурюванням. Ця маніпуляція змінює смак вдихуваного сигаретного диму і одночасно зменшує негативний вплив тютюнових смол. Намочити сигарети в цілісному молоці, а потім висушити їх. Сушити необхідно в тіні, щоб тютюнові вироби не змінили колір і не стали грубими. Почавши курити таку сигарету, курець відчує полинову гіркоту в роті і випробує непереборний блювотний позив. Проробляючи кожен раз цю маніпуляцію, формується стійке неприйняття тютюну.

Бажаючим кинути палити, рекомендовано змінити харчові пристрасті сівши на молочну дієту. Молоко необхідно вживати і пасивним курцям, щоб знизити вплив нікотину на організм.

Капуста брокколі — не тільки смачний, але і корисний овоч для любителів тютюну. Вона нейтралізує шкоду від нікотинових смол, які накопичується в легенях людини. Суть в тому, що у курців особливо тих, хто має великий стаж куріння тютюну, поступово деградує внутрішній захисний білок NRFII оберігає легені від нікотинового пошкодження.

Брокколі має властивість поступово відновлювати і відроджувати кількість цього білка завдяки вмісту в ній речовини сульфорапіну. Однак користь цього продукту можна відчути, зовсім відмовившись від куріння — вже через тиждень відчуєте, як легко і вільно стало дихати. Зникає задишка і важкий «тютюновий» кашель.

Баклажан-хоч і не багатий великою кількістю вітамінів, але з успіхом компенсує їх масою інших корисних властивостей. У ньому присутні аскорбінова кислота, вітамін B, трохи каротину і клітковини. Баклажан-рекордсмен за кількістю нікотинової кислоти в своєму вмісті. Вона надає овочу терпко-гіркий смак. І саме нікотинова кислота є тим наркотиком, що утримує курців. Якщо вживати страви з цього овоча (особливо в запеченому вигляді) в процесі відмови від куріння, то значно легше переносяться симптоми синдрому відміни. Причому якщо в одній сигареті міститься близько 0,5 мг нікотину, то в 100 грам баклажана його всього 10 мікрограм.

Продукти з великим вмістом вітамінів С і В6. Лікарі-наркологи настійно радять своїм пацієнтам вживати вітаміни С і групи В з моменту початку відмови від куріння. Нікотинові смоли містять в собі безліч іонних металів і канцерогенних речовин, які знищують вітаміни даних груп. Це і окис вуглецю, і ціаністий водень, аміак, хлористий вініл, нікель, миш’як, полоній-210, бензпірен та інші. Виштовхуючи з організму вітаміни, цей їдкий склад послаблює його і паралізує роботу імунної системи. У людини болісно змінюється шкіра, стоншуються судини і кістки скелета.

Отруюючись, тіло, піддається частим застуд, інфекцій, збільшується ризик тромбозу і переломів кісток. Вживаючи в їжу, продукти багаті вітамінами B6 і C нікотинозалежний знижує ризик розвитку інфекційних хвороб легенів і ймовірність захворювання на рак кісток або легенів. Підвищується почуття задоволення собою і зникає необхідність в нікотиновому допінгу. Продукти багаті вітамінами C і B6 завжди доступні і є у продажу:

цитрусові; смородина чорна і червона; зелений чай; печінка; квасоля; гранат; лляне насіння; банан; висівки; обліпиха; ківі; калина, глід і шипшина.

Червоне вино і прянощі, зокрема імбир, знижують ризик раку легенів і розвиток різних пухлинних ущільнень. Зрозуміло, мова йде про якісні продукти. Так келих червоного сухого вина в день на 62% зменшує ризик онкології, як у активних курців, так і у тих, хто вже розлучився зі шкідливою звичкою. Але не варто старатися з вживанням алкоголю-одного келиха в день буде цілком достатньо. В іншому випадку є ризик випробувати на собі всі наслідки похмільного синдрому.

Кілька шматочків тонко нарізаного імбиру з медом і лимоном (можна вживати в свіжому вигляді або додати до складу трохи теплої кип’яченої води) зупинять розвиток тромбозу і атеросклерозу в крові і знизять ризик появи пухлин. Крім того пряно-пекучий смак імбиру покладений в рот замість сигарети помітно знижує бажання курити.

Для бажаючих позбутися від куріння будуть корисні легкі салати з несолодких овочів кидає або кинув палити, починає активно товстіти і зайва порція солодощів не принесе йому користь. А сезонні несолодкі овочі допоможуть не тільки поступово знизити нікотинову залежність, але тримати під контролем свою вагу, насичуючи одночасно організм корисними мікроелементами. Салати з різного поєднання томатів, селери, перцю, огірків або спаржі не тільки добре наситять, але і можуть зіпсувати тютюновий смак сигарет.

ВашНарколог попереджає: чорний список продуктів, які не можна вживати.

Це овочі та фрукти, багаті вітаміном А:

морква; абрикоси; шпинат; гарбуз; риб’ячий жир; курячий жовток; печінка тріски; жирний сир, сир і сметана.

Каротин (вітамін А) взаємопов’язаний з тютюновими канцерогенами. Він не виводить їх з організму, а навпаки пов’язує і трамбує їх між собою, збільшуючи ризик утворення ракових клітин, стаючи токсичною речовиною.

Вживання даних продуктів доцільно спільно з їжею багатою вітаміном С.

Міцний чай і кава — підвищують смакові рецептори, покращують післясмак від сигарет, але зневоднюють тіло. З’являється необхідність ще більше випивати напою і викурювати ще одну сигарету. Це ніяк не посприяє бажанню кинути палити, а лише підсилює його. Те ж саме стосується алкоголю (крім одного келиха червоного сухого вина хорошої якості).

Дієта при відмові від куріння.

Досить часто при відмові від куріння відбувається набір зайвої ваги. Адже при постійному отруєнні свого нутра продуктами нікотинових смол мозок дає команду тілу увійти в стан економії внутрішніх резервів. У курців, як правило, відсутній здоровий апетит. Метаболізм не в змозі швидко позбавлятися від токсинів. Особливо при різкій відмові від нікотину. Організм, який звик до тютюну, відчуває головні болі, дратівливість, напади запаморочення, голод і сухість у роті. Через 7-10 днів ці негативні явища зникають, метаболізм відновлюється і з’являється відчуття голоду.

Відео — продукти від куріння (Відео)

Щоб не поправитися в цей момент, необхідно їсти часто і невеликими порціями приймаючи їжу кожні 3-4 години. Не налягати на фаст-фуди, а вживати:

свіжі овочі, фрукти; заправляти салати і страви рослинними оліями; їсти горіхи; пити достатню кількість чистої води, морсів, зеленого чаю.

Хорошим помічником в боротьбі з нікотином є фізичні вправи, виконані на свіжому повітрі. У їх числі йога, дихальна гімнастика, китайська гімнастика цигун і ушу.

Корисні поради кидає палити.

Допомогти від нікотинової залежності можуть поради народної медицини і різні препарати. Це всілякі антинікотинові Жувальні гумки і льодяники, нікотиновий пластир або спрей. Вони усувають психологічну залежність від тютюну, зменшують тягу до сигарет.

Добре допомагає від нікотину настоянка евкаліпта або відвар вівса.

Одну столову ложку евкаліпта запарити в склянці окропу протягом години. Потім настій проціджують і, додавши в нього по столовій ложці гліцерину і меду, приймають його до 5 разів на день протягом місяця. Якщо у курця виникає бажання закурити, то у нього з’являється смак гіркоти у роті і створюється відчуття нудоти.

Дві столові ложки вівса потрібно залити 200 грамами відстояної води і довести до кипіння на дуже повільному вогні. Зняти відвар з вогню, остудити і знову довести до кипіння. Настояти близько 40 хвилин, процідити і пити три рази на день по 50 грам.

Зважився кинути палити, необхідно запастися терпінням, а головне твердим бажанням позбутися від поганої звички.

Які продукти допоможуть кинути палити?

Кидаючи шкідливу звичку, слід знати, що деякі продукти знижують тягу до куріння. Знаючи, яка саме їжа допоможе позбутися від залежності, можна швидко і легко вилікуватися і не нашкодити здоров’ю. Досить часто відмовляючись курити, колишній курець набирає вагу, а це, в свою чергу, погіршує самопочуття людини. Щоб уникнути таких проблем і назавжди відмовитися від нікотину слід знати, які продукти потрібно їсти після відмови від сигарет, а чому краще відмовитися.

Меню для тих, хто хоче кинути палити.

Будь-який курить зможе знайти причини, за якими його тягне до тютюну. В першу чергу, слід усвідомити всю серйозність проблеми. Смоли, нікотин і все, що входить в сигарету згубно позначається на організмі і здатне провокувати патологічні процеси. Щоб вилікуватися від залежності слід включити в меню продукти, ефективно знижують тягу до куріння.

Молоко треба пити.

Фахівцями було виявлено, що випита кружка прохолодного або теплого молока перед викурюванням сигарети робить смак нікотину дуже неприємним і неприємним. Якщо злегка вимочити сигарету в молоці і закурити, то докурювати таке не захочеться. Після декількох таких експериментів людина, закурюючи, буде відчувати попередній противний смак і не захоче продовжувати.

Продукти з вітаміном С.

Токсини руйнують вітамін С в організмі. Щоб знизити бажання курити потрібно вживати їжу з аскорбіновою кислотою. Найкраще віддати свою перевагу:

Продукти з вітаміном B6.

Вітамін В6 або піридоксин зменшує ризик розвитку злоякісних пухлин в легенях і головному мозку. Він міститься в:

Цельнозерновом хлібі. Банан. Печінка. Пивних дріжджах.

Крім того, цей вітамін сприяє виробленню серотоніну (гормону щастя). Тому ці продукти рекомендовано їсти при відмові від куріння.

Салат з несолодких овочів.

Свіжі салати з огірків, помідорів, шпинату, спаржі, капусти, оливок, допоможе зіпсувати смак сигарет і зможе відбити бажання курити. Але при цьому важливо пам’ятати, що якщо людина вирішила таким способом відмовитися від сигарет, то доведеться не вживати фрукти і овочі з вмістом глюкози, фастфуд, смажену і важку їжу.

Капуста брокколі.

продукти від куріння

У брокколі міститься велика кількість сульфорафана. Він запобігає токсичному отруєнню клітин і захищає їх від нікотину. Тому брокколі послужить відмінним помічником в боротьбі з нікотиновою залежністю.

Червоне вино.

Червоне вино містить ресвератрол і флавоноїди, що знижують ймовірність розвитку раку легенів. Фахівці рекомендують випивати 1 келих натурального червоного вина на добу. Це дозволить поліпшити самопочуття, роботу серця і розрідити кров. Але, не варто забувати, що якщо у людини алкоголізм, то від вина краще відмовитися і зробити акцент на правильному харчуванні.

Баклажан.

Коли людина-завзятий курець з великим стажем, його організм привчений до нікотину, і жити без нього він не може. У баклажанах міститься необхідна кількість нікотину, яке потрібно організму на добу. Наркологи рекомендують при відмові від куріння включити в щоденне меню страви з баклажанів. Це допоможе заповнити відсутню кількість нікотину і знизить ризики появи депресії, роздратування і стресів.

Імбир.

Тим, хто палить, які цілеспрямовано вирішили кинути куріння, допоможе імбир. При першому бажанні взяти сигарету слід покласти під язик невеликий шматочок імбиру. Людина відразу відчує терпкий, неприємний, пекучий присмак. Імбир потрібно трохи посмоктати і бажання потягнутися за нікотином зникне. Крім того, корінь рослини відмінно освіжає подих, тонізує організм і зміцнює імунітет.

Корисна порада.

Щоб назавжди позбутися від шкідливої звички, дієтологи радять дотримуватися наступних рекомендацій:

Їсти потрібно 4-5 разів на день дробовими порціями. Найкраще відмовитися від простих швидкозасвоюваних вуглеводів і жирів. Порції повинні бути невеликі не більше 100-150 грам за один прийом їжі. Слід віддати перевагу простим білкам і виключити з раціону майонез, соуси і т.д. Для заправки салатів підійде лимонний сік, оцет або оливкова олія. У раціон необхідно включити каші і цільнозерновий хліб. Вранці потрібно з’їдати порцію вівсянки з натуральним джемом, молоком, сухофруктами або злаками. У добу потрібно влаштовувати 2-3 легких перекусу. Важливо розуміти, що можна їсти, а що не можна. Найкраще не перекушувати борошняним, цукерками і бутербродами з ковбасою. Бажано з’їсти салат, мигдальні або волоські горіхи, насіння. Солодке необхідно замінити на натуральні некалорійні продукти (сухофрукти, мед, пастила, цукати, лукум, мармелад, чурчхела).

Якщо правильно скорегувати своє меню, то людина зможе з легкістю кинути палити і не нашкодити своєму здоров’ю.

Чорний список продуктів.

Найпоширенішими продуктами, які спонукають бажання закурити, вважаються алкогольні напої та кава. Як стверджують, вчені, чим вище градус спиртного напою, тим сильніше тяга закурити. Тому якщо курець вирішив відмовитися від шкідливої звички, найкраще на цей час забути про алкогольні напої і перейти на корисні соки і морси. Тільки після того, як нікотин повністю вийде з легких і всього організму, можна спробувати випити трохи спиртного.

Крім випивки, на нервову систему також впливає кава, кока-кола, чай, енергетики. Всі напої вмістом кофеїну здатні пробудити бажання знову взятися за стару справу.

На думку наркологів, нікотин з алкоголем є найнебезпечнішими для організму. Ці два компоненти можуть завдати значної шкоди. Може постраждати серцево-судинна, нервова системи, легені і печінку.

Проведення вагового контролю.

Після відмови від нікотину найчастіше масі тіла значно підвищується. Це стає головним головним болем багатьох жінок і чоловіків. Дієтологи радять не тягнутися відразу до різноманітної корисної і шкідливої їжі. А для початку взятися за розум. Необхідно розподілити свій день і скласти меню з перекусами і основними прийомами їжі. Шкідливу їжу, таку як чіпси, сухарики, фастфуд, смажене, копчене і солене, найкраще скоротити до мінімуму. Бажано налягати на пісне м’ясо, свіжі фрукти і овочі, бобові, каші і горіхи. Не варто переїдати або, навпаки, голодувати. Людина повинна бути ситим. Тільки стежачи за своїм раціон і харчуючись правильно, колишній курець зможе вилікуватися від нікотинової залежності, зміцнити здоров’я і не поправитися!

Які продукти допоможуть кинути палити?

25 липня 2012 о 08:58 Володимир Третьякевич, кандидат медичних наук, TUT.BY.

Нещодавно мій друг кинув палити. Відвикати від шкідливої звички, якій він віддавався довгі 37 років, було болісно важко. Перед моїми очима проходили складні нюанси цієї події. Як людина, яка не викурила за своє життя жодної сигарети, я йому дуже співчував. Але тепер труднощі позаду. Друг порвав з сигаретою остаточно і безповоротно. Перш за все, тому, що зрозумів просту істину. Це потрібно для його здоров’я. Хоча проблема, як кажуть, назріла не тільки у нього.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, від різних недуг, так чи інакше пов’язаних з тютюнопалінням, щорічно в світі помирає близько п’яти мільйонів чоловік (!). Курцями є близько однієї третини всього дорослого населення планети. Найбільша кількість курців живе, як не дивно, в Монголії (67,8% повнолітніх громадян). Найбільш палять країнами також є Китай (66,9%), Кенія (66,8%), Камбоджа (66%), Намібія (65%). Ми також не в самому кінці цього списку. Хоча, до слова сказати, є й інші приклади. У ряді країн спостерігається тенденція до скорочення кількості людей, що палять. Наприклад, у Великобританії число страждають від цієї згубної звички дорослих людей за останні 10-15 років скоротилося приблизно на 10 млн осіб. До речі, у багатьох європейських країнах зниження захворюваності на рак легені було досягнуто за рахунок зменшення кількості курців. Так що, нам з вами залишилося тільки вибрати-здоров’я або нікотин.

Кинути палити непросто. Мільйони людей намагаються зробити це, потім знову і знову повертаючись до згубної пристрасті. Тим часом допомогти позбутися від тютюнопаління може не тільки пластир. Це допоможуть зробити продукти, точніше спеціальна дієта. Внісши деякі абсолютно прості зміни в свій раціон харчування, наприклад, включивши в нього склянку холодного молока і виключивши з нього пиво, курці можуть позбутися шкідливої звички з меншими муками. Крім того, споживання певних фруктів і овочів допомагає курцям позбутися нікотинової залежності, вважають американські вчені. Це пов’язано зі специфічними відчуттями. Деякі натуральні продукти погіршують смак сигаретного диму. Висновки медиків ґрунтуються на даних опитування, проведеного серед курців. Продукти, що роблять сигарети непривабливими: молочні — 19%, овочі та фрукти — 16%, напої без кофеїну (вода або сік) — 14%. Продукти, що провокують бажання закурити: алкоголь — 44%, м’ясо — 11%, кава, чай або кола-45%. Цікаво, що любителі сигарет з ментолом значно рідше звертають увагу на подібні речі: для них смак сигарети практично не змінюється.

Цікаво, що кожному сьомому не подобається смак сигарети після того, як він нап’ється води або соку. Зате алкоголь викликає бажання закурити у половини кинули цю звичку. На одному щаблі з алкоголем стоять кава, чай і кола.

Тому, хто вирішив остаточно покінчити зі шкідливою звичкою і кинути палити, корисно насичувати організм вітамінами і антиоксидантами. Для стабілізації клітинних мембран і захисту від вільних радикалів, в першу чергу потрібен вітамін Е. Освіжить тканини організму і знизить імовірність отримання раку легенів вітамін А. Омолодити шкіру і захистити клітини від руйнування токсичними речовинами допоможуть вітаміни групи В. Кинули курити необхідно як можна більше аскорбінової кислоти. Максимальна доза-до 1 г на добу. Справа в тому, що нікотин довгі роки руйнував в організмі вітамін С.тепер втрати доведеться заповнювати. Особливо багато її в квашеній капусті, чорній смородині, обліписі, шпинаті. Знімають нікотинову ломку баклажани і кабачки. Відбиває бажання курити імбир. Покладіть на язик шматочок імбиру і смокчіть його як льодяник. Приємний, але пекучий смак відразу зніме бажання закурити.

Які продукти допомагають кинути палити?

Деякі вважають, що в процесі позбавлення від залежності допомагає дієта. Йдеться про збагачення свого раціону певними продуктами, які полегшують процес відмови від сигарет і сприяють відновленню організму. Що їсти і що пити кидає палити? І чи дійсно це допоможе забути сигарети? Про це поговоримо далі.

Які продукти допоможуть вам кинути палити?

Багато в процесі відмови від сигарет замінюють їх насінням і льодяниками. На жаль, це не тільки малоефективно, але і загрожує набором зайвих кілограмів. Інші не замислюються, що краще їсти, а починають зловживати кавою або алкоголем. Це не компенсує, а тільки підвищує бажання затягнутися сигаретою. Як кинути палити і не поправитися, ніж замінити солодощі та снеки, які напої дійсно корисні? Ці питання часто можна почути від людей, що палять.

Не хочемо вас засмучувати, але за допомогою дієти не вийде кинути палити. Куріння-це справжня залежність, яка міцніє рік від року. У курця формуються стійкі переконання, що сигарети в чому-небудь йому допомагають. І ця віра набагато сильніше фізичної залежності від наркотичної речовини нікотину. Ось і виходить, що, якщо корінь проблеми у нас в голові, то дієта тут безсила.

Однак всі ми мріємо про чарівну «пігулку», проковтнувши яку, можна стати здоровим. Тому люди продовжують вірити, що певний набір продуктів звільнить їх від тяги до куріння. Ми не хочемо підтримувати цю ілюзію, але відзначимо, що деякі рекомендації по харчуванню все ж можуть піти на користь. У будь-якому випадком ми дамо вам цю інформацію, а ви вирішите, що робити з нею далі.

В першу чергу раціон повинен включати рослинну клітковину. Вона пов’язує і виводить токсини, накопичені в тілі за роки куріння. Що слід їсти? Клітковиною багаті фрукти і овочі, бобові та злаки.

Як кинути палити самому в домашніх умовах?

Після відмови від сигарет може підвищитися апетит, так як організм почне одужувати і міцніти, як після будь-якої хвороби. У цей період варто допомогти травній системі налаштуватися на нормальну роботу. Для цього потрібно їсти буряк, інжир, абрикоси. Ідеально, щоб уникнути почуття жертвопринесення, не змінювати свій режим. Але якщо ви не снідали, коли курили, і раптом у Вас з ранку з’являється апетит, то це не тільки хороший знак одужання, але навіть допоможе знизити вагу! В цілому бажано харчуватися 4-5 разів на день невеликими порціями.

Важливо заповнити дефіцит вітамінів, в першу чергу C, B6 і E. Для цього можна придбати аптечні препарати, але краще урізноманітнити раціон цитрусовими, шипшиною, ківі, оливковою олією і т. д.

Що ще з продуктів рекомендують включити в дієту?

Молоко.

Вважається, що молочні продукти погіршують смакові відчуття від тютюну. Що в такому випадку рекомендують пити тому, хто вирішив кинути палити? Звичайно ж, молоко, кефір, йогурт, ряжанку. Знову ж прийнято вважати, що ці продукти сприяють поліпшенню складу кишкової мікрофлори. До того ж їх калорійність низька, тому їх регулярне вживання не призведе до набору ваги.

Продукти, багаті вітаміном С.

Замислюючись про те, що краще їсти, зверніть увагу на лимони, апельсини, чорну смородину. Міститься в них аскорбінова кислота заповнить дефіцит, який сформувався в організмі на тлі куріння.

Продукти з вітаміном B6.

продукти від куріння

Цільнозерновий хліб, квасоля, банани — це те, що зазвичай радять їсти кидають палити. Вітамін B6 сприяє виробленню гормону щастя-серотоніну, тому полегшує стан колишнього курця і захищає від пригніченості і дратівливості, які часто бувають у тих, хто кидає палити, використовуючи таблетки або силу волі.

Салати з несолодких овочів.

Вважається, що погіршують смак сигарет такі овочі, як огірки, селера, кабачок, спаржа, квасоля. Ці продукти, навіть якщо і не допомагають по-справжньому кинути палити, дуже корисні, а то, які рецепти приготування салатів ви виберете, — справа вашого смаку. Однак не рекомендується поєднувати їх зі смаженими і жирними стравами.

Броколі.

Цей сорт капусти містить в собі сульфорафан, який володіє антибактеріальними і протираковими властивостями. Це корисний продукт для тих, хто прагне кинути палити і уникнути розвитку спровокованих сигаретами ракових захворювань. Брокколі можна їсти в будь-якій кількості і не боятися поправитися, оскільки це низькокалорійний овоч.

Баклажан.

Своїм гіркуватим присмаком ці овочі зобов’язані міститься в них нікотину. Баклажани-одні з кращих продуктів для кидають палити. В першу чергу вони полегшують синдром відміни, так як в дуже невеликій кількості поставляють в організм колишнього курця природний нікотин. В цьому відношенні вони цілком здатні замінити нікотиновий пластир.

Імбир.

Урізноманітнити своє харчування можна цим пекучим коренем. Радять жувати шматочок імбиру, як тільки захочеться курити. Він має пекучий, але приємний смак і, крім іншого, робить ваше дихання свіжим. На відміну від льодяників і насіння, імбир не вплине на обсяг талії.

Корисно пити чай з імбиром і медом. Для цього беруть 2-3 ложки подрібненого кореня, додають 2-3 часточки лимона, заливають окропом і додають в трохи остиглий чай мед за смаком.

Імбир корисний тим, хто кидає палити, оскільки забезпечує профілактику атеросклерозу і перешкоджає росту ракових пухлин.

Селера.

Це ще один продукт, який робить неприємним смак сигарети. Крім того, він покращує стан судин і нормалізує кров’яний тиск.

Які ще продукти допомагають кинути палити?

Цей список можуть продовжити чиста вода, зелені яблука, гіркий шоколад (в помірній кількості). Соуси і майонез краще замінити рослинними оліями. Бистроусвояемие вуглеводи в раціоні варто поміняти на» повільні » — каші і цільнозерновий хліб. Замість перекусу у вигляді бутерброда з ковбасою краще з’їсти жменю несолоних насіння, горіхів або свіжі фрукти.

Пройдіть тест і через хвилину дізнайтеся, чи легко Вам буде кинути палити.

» Чорний » список продуктів.

Дієта людини, яка вирішила відмовитися від сигарет, повинна бути збалансованою і повноцінною. У ній не місце кави і алкоголю. Ці напої можуть посилити тягу до сигарети.

Деякі втрачають пильність в стані сп’яніння, знову закурюють і в підсумку зриваються. Крім того, вчені з Університету Дьюка (Північна Кароліна) з’ясували, що чай, кава і кола покращують смак сигарет. Тому не варто зайвий раз піддаватися спокусі. Замінити каву і чай можна фруктовим або овочевим соком.

Що ще заважає відмови від нікотину? Не варто їсти солоне і копчене, жирні і солодкі страви. Вони стимулюють центри задоволення в мозку, який починає «вимагати» більше, що може призвести до думок про сигарету.

Ваговий контроль.

Вже через добу після останньої викуреної сигарети до людини повертається апетит. Це обумовлено припиненням токсичного впливу нікотину, а також прагненням організму заповнити накопичений за роки «шкідливої звички» дефіцит вітамінів і мікроелементів. У цей момент важливо правильно побудувати свій раціон і подумати, що краще з’їсти. Тоді зайві кілограми Вам не страшні.

Згідно зі статистикою, з 5 кинули палити 3 дійсно трохи додають у вазі, але 2 з них втрачають присмак протягом наступного року без докладання особливих зусиль. Тому не варто боятися набору «зайвого», з яким важко буде розпрощатися.

Кидають курити рідко думають, що їсти, автоматично відправляючи в рот льодяники, смажені і солоні горішки, чіпси. Щодня це додає від 300 до 1000» порожніх «калорій, які, природно, будуть відкладені організмом»в запас». Уникнути цього легко: перекушуйте корисними продуктами-овочами, фруктами, ягодами, нежирним сиром.

Хочемо ще раз відзначити, що дієта як така не допоможе вам позбутися від тяги до сигарет. Однак це гарна підмога в період відвикання — ви будете почувати себе легше і бадьоріше, організм буде отримувати необхідну кількість вітамінів, процеси відновлення прискоряться.

Якщо ви потребуєте допомоги на етапі відмови від куріння, ми готові допомогти Вам у центрі Аллена Карра. Центр працює з жителями всієї Росії і дає гарантії (повертає гроші в разі невдачі).

7 рятівних продуктів для курця.

Курцям добре відомо: якісь продукти покращують смак сигарет, а інші, навпаки, його псують. Вчені, в свою чергу, доводять: певний набір продуктів може не тільки підтримати організм, ослаблений курінням, але і допомогти впоратися із згубною звичкою.

Почнемо з головного: чому небезпечно курити натщесерце. Нікотин, розчиняючись в слині і потрапляючи в шлунок, дратує його слизову – в результаті сильніше виділяється шлунковий сік і підвищується кислотність. При підвищеній кислотності шлунок перетравлює сам себе, що викликає гастрит, виразку, коліти, запор або діарею, або і те і інше по черзі.

Таким чином, їжа для курця грає роль буфера, захищаючи його травну систему від небезпечного «самопоїдання».

Звичайно, найнадійніший спосіб кинути палити сигарети-взяти і перестати. Але подужують його не всі. Тим, хто дійсно хоче зав’язати з сигаретою, фахівці настійно рекомендують вживати в їжу певні продукти.

Які ж продукти повинні бути присутніми в раціоні курця?

МОЛОКО. Якщо перед тим як покурити, випити склянку молока, то це зіпсує «смак» сигарети. А якщо намочити сигарети в молоці, висушити і після цього підсунути курцеві, то, можливо, звичку до куріння це відіб’є раз і назавжди. Огидні враження від «молочної» сигарети настільки сильні, що забути про них виявляється просто неможливо.

Ківі і апельсини. Потреба у вітаміні С у середнього курця вище в 2,5 рази, ніж у некурящого: цей антиоксидант у великих кількостях витрачається організмом на боротьбу з вільними радикалами. Для відновлення його запасів в меню любителів сигарет обов’язково повинні бути присутніми не тільки апельсини і ківі (яких, наприклад, при діабеті взагалі не потрібно їсти), але і:

— яблука (наприклад, Антонівка);

БРОКОЛІ. Капуста брокколі захищає від хронічних хвороб легенів – характерного для курців недуги. Справа в тому, що в брокколі міститься речовина сульфорапін, яке підвищує активність одного з генів (NRF2), защіщаюшего клітини легенів від пошкоджень.

МОРЕПРОДУКТ. Багаті полінасиченими жирними кислотами-вітамінами групи F, вони допомагають очистити судини від атеросклеротичних бляшок. Особливо корисні:

Селера. Салат із селери перед тим, як покурити, — хороший спосіб зіпсувати смак сигарети, що відбиває будь-яке бажання затягнутися димом. Подібним властивістю володіють також:

ЧЕРВОНЕ ВИНО. Келих червоного сухого вина в день знижує ризик захворювання на рак легенів у курців і у тих, хто кинув палити, стверджують дослідники з Південної Каліфорнії. Їх спостереження показало: у людей, які курили, але при цьому щодня випивали келих червоного вина, він був на 60% менше, ніж у курців, які не пили вина.

СВІЖОВИЧАВЛЕНІ СОКИ. У них курці потребують набагато більше, ніж некурящі люди – головним чином, через детоксикаційні властивості таких соків. По-перше, вони заповнюють потребу в рідині, яка у курця сильно зростає. По-друге, клітковина і пектинові речовини, що містяться в м’якоті свіжовичавленого соку, знешкоджують токсини сигаретного диму.

Кращими для курців свіжовичавленими соками вважаються:

Кинути палити допоможуть звичайні продукти.

Будь-який курець завжди знайде тисячу причин, щоб виправдати свою погану звичку. Першим кроком на шляху до відмови від нікотину, безумовно, є усвідомлення непоправного збитку, який завдає курить собі і оточуючим.

Багатьом нелегко відмовитися від улюбленої тютюнової «іграшки». А між тим, допомогти в цій нелегкій справі можуть продукти, які ми вживаємо щодня. Отже, кілька маленьких порад, бажаючим кинути палити.

1. Пийте молоко.

продукти від куріння

Давно помічено, що стакан молока, випитий перед курінням, робить смак сигарет вкрай неприємним. Вимочені в молоці, а потім просушені сигарети залишають у роті огидний смак гіркоти. Докурити» підготовлену » таким чином сигарету буде складно навіть завзятому курцеві. Цей спосіб можна порекомендувати тим, хто хоче відучити від згубної звички своїх близьких. Кожен раз, роблячи затяжку звичайною сигаретою, що палить буде підсвідомо згадувати огидний смак сигарет з молоком.

2. Їжте продукти, багаті вітаміном С.

Куріння сприяє швидкому руйнуванню вітаміну С, нікотин займає його місце в організмі. Щоб знизити потребу в щоденній тютюнової «дозі», необхідно вживати продукти з високим вмістом вітаміну С.Апельсини, апельсиновий і лимонний сік, чорна смородина рекомендовані як бажаючим розлучитися з поганою звичкою, так і активним курцям.

3. Їжте продукти, багаті вітаміном B6.

Високий рівень вітаміну B6 і амінокислоти «метиніон» знижують ймовірність захворіти на рак легенів приблизно наполовину. Даний вітамін міститься в цілісному зерні, пивних дріжджах ( і так, це зовсім не причина для алкоголізму ), квасолі, печінки, бананах. Крім того, вітамін B6 бере участь в синтезі гормону щастя — серотоніну. Загалом їжте банани, кидайте курити, і буде вам щастя:)

4. Віддавайте перевагу салатам з несолодких овочів.

Салати з селери, огірків, кабачків, квасолі і спаржі так само здатні «зіпсувати» смак сигарет. Якщо при цьому уникати солодких овочів і фруктів, солоної і смаженої їжі, а так само алкоголю, нікотинову залежність цілком можливо тримати під контролем. Всі солодкі і жирні продукти активізують в мозку «центр задоволення». Насичуючи організм, вони піднімають настрій, внаслідок чого людині потрібна насолода. А найкращим задоволенням для курця, звичайно, є сигарета.

5. Включіть в свій раціон капусту брокколі.

Брокколі містить сульфорапін-хімічну речовину, що підвищує активність гена NRF2. Він захищає клітини легенів від пошкоджень токсинами. Але ж легкі саме-вразливе місце курця! Але, навіть якщо ви будете їсти брокколі тоннами, капуста не допоможе повністю вивести нікотин з організму. Зате вона стане відмінною помічницею на початковому етапі відмови від куріння.

6. Пийте червоне вино.

У червоному вині містяться ресвератрол і флавоноїди, вони знижують ризик захворювання на рак легенів не тільки у тих, хто кинув палити, але і у активних курців. Дослідження, проведені в Південній Каліфорнії, показали, що у курців, щодня випивають келих червоного сухого вина ймовірність виникнення захворювання на 60% нижче, ніж у тих, хто вино не вживав. Однак не рекомендується випивати більше зазначеного обсягу спиртного, в іншому випадку вам доведеться позбавлятися вже від зовсім іншої залежності – алкогольної.

7. Їжте баклажани.

Нікотинова кислота, так необхідна організму курця, міститься в баклажанах, що робить смак цього овоча гіркуватим, і, на думку вчених, щоденне включення в раціон харчування, допоможе, знизити «ломку» курця, викликаної відмовою від сигарет. Таким чином, щоденне споживання в їжу баклажанів замінить нікотиновий пластир, який також покликаний усувати дискомфорт. У той же час, баклажани не здатні принести шкоди організму, оскільки 10 г продукту містить всього 1 мікрограм ( мкг ) нікотину ( сигарета містить від 1000 мкг нікотину ).

8. Вживайте імбир.

Тим, хто рішуче налаштований розлучитися з курінням, варто звернути свою увагу на імбир. У момент, коли рука потягнулася в кишеню за черговою сигаретою, покладіть на мову шматочок імбиру. Ви відчуєте пекучий, але приємний смак і, у міру того як ви будете посмоктувати імбир, немов льодяник, бажання закурити відступить. Більш того, цей диво-корінь прекрасно освіжає подих, і якщо ви заміните сигарети на імбир, то Ваші близькі це оцінять.

Щоденне вживання напою з імбиру з медом і лимоном допоможе вам подолати тягу до куріння. Щоб приготувати його візьміть 2-3 часточки подрібненого імбиру, сік 2-3 часточок лимона і мед за смаком. Отриману суміш залийте 1 склянкою кип’яченої води.

Імбир в раціоні курця просто необхідний: адже він перешкоджає розвитку атеросклерозу і пригнічує ріст злоякісних пухлин.

9. Утримуйтеся від кави, чаю та алкогольних напоїв.

Дуже часто нікотинова залежність починається з першої сигаретки після чарочки-іншої спиртного. Алкоголь виробляє розслабляючий ефект, і небезпека куріння здається не такою вже значною. Спиртне в поєднанні з нікотином доставляє курцеві особливу насолоду, від якого складно відмовитися.

Так само повсюдно практикується куріння під чашечку кави або чаю. За опитуваннями фахівців Duke University Medical Center (Університет Дьюка, Північна Кароліна) 45% курців стверджують, що напої з вмістом кофеїну – чай, кола, кава, покращують смак сигарет. Більшість курців вважають за краще викурювати сигарету, запиваючи каву. Це дуже поширений стереотип поведінки і просто данина моді.

ХОЧЕТЕ КИНУТИ ПАЛИТИ?

Тоді вам до нас на марафон по відмові від сигарет. Не просто кинути палити, а не зірватися.

Продукти, що очищають організм від нікотину: must для курців.

Кинути палити ой як не просто! Але якщо ви включите в свій раціон ці продукти і напої, вони допоможуть вам швидше впоратися з цією згубною звичкою.

Всі ми знаємо, що куріння — не найкорисніша звичка. З приходом моди на здоров’я і спорт багато хто встиг попрощатися із згубною слабкістю, інші ж — тільки думають про цей непростий шлях. Але ви знали, що навіть якщо «кинути», наслідки ще довго будуть відчуватися в організмі? Щоб відновитися, вам знадобиться кілька років. Допомогти організму очиститися від нікотину можна за допомогою простих продуктів. Їх ви зможете знайти в кожному магазині.

Ці продукти очистять організм від нікотину.

Часник.

Наш друг в сезон застуд і тут не підведе. Часник містить аліцин. Хімічна сполука має безліч чарівних здібностей: очищення від токсинів, нормалізація стану білих кров’яних клітин, очищення крові і дихальної системи. І так, нікотин він теж виводить, хоча мало хто про це знає. Так що беріть на замітку!

Апельсин.

Одна пачка сигарет в день вбиває стільки вітамінів, що і уявити складно. Після викуреної сигарети нам потрібно з’їсти апельсин, щоб відновити вкрадені вітаміни. І це тільки один димний підхід, а якщо їх сотні…

Загалом, не забувайте їсти апельсини, вони відновлюють рівень вітаміну С, а також знижують стрес і занепокоєння, викликані пристрастю до нікотину.

Броколі.

продукти від куріння

Ще одна вітамінна підмога для організму (містить вітаміни, B, C, B5). Крім того, вчені з’ясували, що брокколі містить ряд елементів, які захищають легені від запалень, викликаних курінням, а також знижують ризик розвитку раку.

Зелений чай.

Зелений чай може знизити ризик виникнення і розвитку раку легенів при палінні сигарет – з такою заявою виступили вчені Тайваню. Вони провели ряд досліджень серед своїх жителів – любителів напою. Виявилося, що люди, які мали згубну звичку, але не вживали зелений чай в принципі, захворювали на рак легенів в 12,71 рази частіше тих, хто пив принаймні одну чашку зеленого чаю в день.

Імбир.

А цей товариш подбає про вашу кров. При його вживанні знижується рівень ліпідів в крові, що допоможе вже похитнулася серцево-судинній системі. Ще є народний рецепт: шматочок імбиру радять пожувати замість сигарети, якщо долає бажання покурити, а ви вирішили зав’язати з поганою звичкою.

Солодкі напої залишайте в минулому. Дотримуйтесь питний режим, і тоді вода допоможе швидше вивести токсини і заодно підтримає тонус шкіри.

Шпинат.

Шпинат містить фолієву кислоту або вітамін B9, який допомагає видаляти нікотин з організму. Фолієва кислота також необхідна при симптомах відміни нікотину, оскільки вона сприяє психічному та емоційному благополуччю.

Морква.

Позбавлення організму вітамінів А і С — це те, що ви робите кілька разів на день, як звичайний курець. При зловживанні порушується кровообіг і функціонування мозку. Не можете собі відмовити в сигаретці-інший, підтримайте організм регулярним вживанням моркви, щоб поповнювати запаси необхідних речовин.

Гранат.

Куріння може зіграти злий жарт і з кровоносною системою. Наприклад, погіршити природну прохідність судин, через що тіло відчуває нестачу кисню. Гранат протидіє таким наслідкам.

Журавлина.

Крім допомоги при виведенні нікотину з організму, ягода підвищує цукор в крові. І цей процес подібний до того, що відбувається при палінні. Так що, відмовляючись від шкідливої звички, спробуйте замінити сигарети журавлиною – це допоможе вам пережити синдром відміни. опубліковано econet.ru .

P. S. І пам’ятайте, всього лише змінюючи своє споживання — ми разом змінюємо світ! © econet.

Сподобалася стаття? Напишіть свою думку в коментарях. Підпишіться на наш ФБ:

Продукти допомагають кинути палити і відновитися!

Які продукти допоможуть вашому організму боротися з тютюновою залежністю, і допоможуть відновлюватися після травлення організму токсичними речовинами?

Постараюся коротко і інформативно відповісти на це питання .

По-перше, у людини, що палить значно ослаблений імунітет, це факт, плюс під впливом токсинів вдихаються з тютюновим димом відбувається руйнування вітамінів, більшою мірою вітаміну С.

Для заповнення запасу вітамінів обов’язково необхідно включити в свій щоденний раціон продукти, що містять хороший вітамінний набір.

Вітамін С містять: апельсини, чорна смородина, лимон, ківі, полуниця.

Вітаміни групи А і В:

А-морква, шпинат, риба, яйця , молоко, сир, яловича печінка.

В 1-горох, квасоля, дріжджі, яйця, молоко, сир.

В2-сир, свиняче м’ясо, вівсяні пластівці, соєва олія, абрикос, спаржа інжир, брокколі.

В6-банани, пивні дріжджі, печінка тварин, риб’ячий жир.

Як бачите відносно багато продуктів, в яких міститься великий набір вітамінів груп А і В, можна без труднощів скласти денний раціон так, щоб протягом дня організм отримав весь набір вітамінів. У свій раціон також, я б рекомендував включити салати зі свіжих овочів, огірок, помідор, солодкий перець, шпинат, спаржа, капуста, оливки, свіжа зелень.

Особисто в моєму раціоні кожен день є салат, в якому обов’язково присутні огірки і помідори, зелень, без солі і без масел і заправок, просто нарізані і складені в контейнер овочі. У статті про наслідки відмови від куріння, я вже розповідав, що через 2 тижні без сигарет, я став краще відчувати запахи і смаки, і мені дуже сподобався смак свіжого огірка, так ось і донині я люблю цей смак, без заправок і солі, тому мій салат на кожен день завжди тільки з чистих овочів!

На окрему увагу заслуговує брокколі, це той продукт, який містить спеціальні речовини захищають клітини від токсичних елементів, і допомагає клітинам протистояти ураженню нікотином, включити його в раціон при підготовці до відмови від сигарет, і під час відмови буде хорошим плюсом.

Які ж продукти допомагають саме «боротися» із залежністю!

В першу чергу хочу уточнити, що я чув тільки про двох продуктах, що допомагають кинути палити це баклажан і корінь імбиру. Маринований корінь імбиру можу поїдати у великій кількості, це один з моїх улюблених продуктів, а ось баклажани якщо чесно, ніколи інтересу у мене не викликали.

У баклажані міститься багато корисних речовин, в тому числі не значна доза нікотину, саме та що необхідна людині на добу. Ця доза нікотину діє на подобу нікотинових жуйок або пластирів, і допомагає знизити тягу до сигарети.

Шматочок кореня імбиру необхідно покласти під язик, при виникненні бажання закурити, різкий смак імбиру відіб’є бажання брати сигарету.

Але я б не був настільки впевнений у цих двох способах. Перебити бажання закурити набагато зручніше м’ятною, жувачкой, насінням, або льодяниками. Інших продуктів, що допомагають у відмові від сигарет особисто я не знайшов для себе, та й навряд чи вийде тримати під рукою імбир або баклажан.

В цілому щоб допомогти організму в боротьбі з отруйними речовинами, необхідно запам’ятати і прийняти кілька важливих правил:

1. Харчуватися потрібно 4-5 разів на день маленькими порціями, акцент зробити на складні вуглеводи в першій половині дня до 15:00 (вівсянка, гречка, рис, картопля), білки протягом усього дня (яйця, сир, м’ясо курки, яловичина, сир та ін.), свіжі овочі та фрукти протягом усього дня, жири (омега 3, риб’ячий жир, в будь-якій аптеці).

2. Приберіть з раціону соуси на основі майонезу, кетчупи і заправки містять пальмову олію.

3. Відмовтеся від перекусів на бігу і фастфуду. (Сюди ж можна віднести цукерки, борошняне, і різного роду ковбасну продукцію).

4. Замість солодощів, їжте фрукти, натуральні соки. Ягідні джеми з низьким вмістом цукру або без нього.

Запам’ятайте з правильним харчуванням відновлення організму буде набагато продуктивніше!

Ну і наостанок хотілося б сказати про алкоголь!

Бажано відмовитися від пива, горілки і їм подібним продуктам, нічого хорошого вони насправді не містить, але заради правди варто зауважити, що хороше червоне вино в розумній дозуванні може вам допомогти!

Червоне вино містить речовини-флавоноїди, які знижують ризик виникнення раку легенів. Рекомендується випивати не більше одного маленького келиха червоного вина на добу!

Всім Прекрасного Здоров’я! Ставте Лайк і підписуйтесь!

Подивіться також статті про відмову від куріння:

Які продукти допоможуть кинути палити.

Якщо ви твердо вирішили кинути палити, переглянути потрібно всю дієту, наприклад, відмовившись від солодощів, які стимулюють центр задоволення в нашому мозку і підсилюють бажання затягнутися сигареткою. Але є ряд продуктів, які, навпаки, допоможуть вам не зірватися. Вони зменшують тягу до нікотину і виручать в ситуаціях, які раніше були немислимі без сигарети.

Молоко.

Після склянки молока у сигарети з’являється противний присмак: ніякого задоволення! Візьміть це на озброєння — і будете бігати на перекур куди рідше.

Цитрусові.

Їх кислий присмак теж не викликає бажання покурити, а значить, тягу до сигарети зніме мандарин або часточка лимона. Є і ще один важливий плюс цих фруктів: вони у великій кількості містять вітамін С, якого в організмі курця завжди дефіцит (нікотин його руйнує).

Банан.

У них багато вітаміну В6, одне із завдань якого-захищати наші легені від раку. Друге завдання вітаміну-участь в синтезі гормону щастя серотоніну. А гарний настрій тому, хто кидає палити, ох як знадобиться!

Селера.

Він, як і інші свіжі овочі (такі, як зелена квасоля, молоді кабачки і спаржа), здорово псує смак сигарети. Салат із селери точно не викличе бажання затягнутися після обіду.

Вона знімає тягу до нікотину, вона ситна, але не калорійна (що полегшить долю курця, який боїться поправитися після відмови від сигарет), а ще в її складі є хімічна речовина сульфорапін, яке підвищує активність гена NRF2, що захищає клітини легенів від токсичних пошкоджень.

Баклажан.

Того, хто недавно кинув палити, «ламає» від нестачі звичного нікотину. Так ось, в баклажанах є нікотинова кислота-але, на відміну від нікотину, корисна, наприклад, для нервів. Включення в меню страв з баклажанів допоможе впоратися із залежністю без особливого стресу.

Імбир.

Відмінно замінює сигарету, якщо нарізати його на шматочки, носити з собою і класти на мову, коли бажання закурити стає нестерпним — пекучий гострий смак перебиває його геть. Можна заварювати імбирний чай з медом і лимоном — він теж зніме тягу. Колишні курці часто скаржаться на проблеми з горлом і носоглоткою: ті стають більш вразливими до застуди і вірусами. Імбир-природний іммунностімулятор, що володіє протизапальною і протираковою дією, він захистить вразливу слизову і заодно освіжить дихання.

Дієта при відмові від куріння: їжа, продукти.

Багато людей не наважуються кинути палити через те, що бояться набрати зайву вагу. Відмова від цієї звички часто провокує бажання щось пожувати. Бутерброди, Печиво, Цукерки стають замінником сигарет. Внаслідок незбалансованого харчування людина швидко товстішає. Щоб цього не сталося, необхідно правильно скласти своє меню. Дієта при відмові від куріння повинна містити продукти, що насичують організм вітамінами і корисними речовинами. Розглянемо, як підібрати раціон, щоб не почати товстіти.

Особливості дієти.

При різкій відмові від куріння у людини розвивається нікотиновий голод. В організмі, який звик до тютюну, відбуваються зміни, які негативно відбиваються на здоров’ї. З’являються такі симптоми:

дратівливість, головний біль, паніка, сухість у роті.

Приблизно через тиждень після повної відмови від сигарет у багатьох продуктів поліпшується смак. Це пов’язано з тим, що організм відновлюється після нікотинового отруєння. У курців присутній дефіцит вітамінів і мінералів, тому їм потрібно заповнювати запас цінних елементів.

Для насичення організму корисними речовинами потрібно включити в раціон:

Ці продукти можна вживати не тільки в чистому вигляді, але і в переробленому. Наприклад, пити ягідні киселі, морси, робити фруктові та овочеві смузі. Це набагато більш корисний перекус, ніж звичний фаст-фуд.

Для того, щоб не почати товстіти, коли кидаєш курити, потрібно змінити спосіб харчування. Рекомендації дієтологів включають наступні правила:

Перехід на дробовий режим прийому їжі. Їсти треба 5-6 разів протягом дня, невеликими порціями. Необхідно розділити все меню на кілька частин і приймати їжу через кожні 3-4 години. Обсяг порції повинен бути приблизно розміром з долоню. Ця норма встановлюється для захисту від переїдання,

Потрібно прибрати з меню жирну їжу, тваринні білки. Майонез для заправки салатів замінюють оливковою олією або соком лимона, варто їсти продукти, до складу яких входить клітковина – гарбуз, інжир, яблука, сушені гриби, зерновий хліб, висівки. Вони дають відчуття ситості, усувають відчуття голоду на довгий час, між основними прийомами їжі потрібно робити невеликі перекушування . Вони повинні складатися з фруктів, горіхів, йогурту і т.п., їжу з високим вмістом цукру замінюють на натуральні продукти , що включає фруктозу – персики, груші, родзинки, курага, мед.

Важливо! Для регулювання водно-сольового балансу потрібно пити 1-1, 5 літра води на добу. Рідина сприяє очищенню організму від накопичених отрут. Також корисні трав’яні відвари, чай з шипшини, листя смородини.

Що є при відмові від куріння.

продукти від куріння

Існує список продуктів, які допомагають кинути палити. Їх рекомендується вживати щодня при різкій відмові від сигарет. Смакові якості такої їжі впливають на рецептори, внаслідок чого змінюються відчуття від куріння. Присутність нікотину в роті стає неприємним. В результаті до нього виникає відраза.

Щоб не хотілося курити, потрібно їсти:

молочні продукти, фрукти, що містять вітамін С, їжу з наявністю піридоксину (В6), продукти з вмістом нікотину.

Молоко.

Крім цього, кисломолочні продукти відновлюють роботу травної системи. У кефірі, йогурті містяться вітаміни А, В1, В6, В12, кальцій, залізо. Ці продукти добре насичують організм. Їх рекомендується приймати в перервах між їжею для швидкого перекусу. Вівсянка з йогуртом, з’їдена на сніданок, наповнює тіло енергією на весь день. Такий же ефект надають смузі з овочів з кефіром. Подібне харчування допомагає поступово відмовитися від куріння.

Вітамін С.

Аскорбінова кислота-життєво необхідний елемент для людини. Він відповідає за відновлення обмінних процесів, є потужним антиоксидантом. Курцям Показані продукти з вмістом цього елемента, так як він руйнує токсини. Вітамін С захищає організм від стресу, симптоми якого з’являються після відмови від сигарет.

Аскорбінова кислота зміцнює ослаблене здоров’я, підвищує імунітет. Напої з вітаміном С тонізують, покращують самопочуття. Високий вміст цього елемента в таких продуктах:

апельсини, лимони, капуста білокачанна, обліпиха, шипшина, чорна смородина, редис.

Вітамін В6.

Піридоксин-важливий елемент, необхідний для нормального функціонування організму. Він впливає на ріст і стан волосся, шкіри, нігтів. В6 підтримує нервову систему, підвищує гемоглобін, бере участь в процесах кровотворення. У курців часто спостерігається дефіцит вітаміну В6. При його нестачі з’являється:

швидка стомлюваність, сонливість, нервозність, сухість шкіри, запалення слизової рота.

Піридоксин сприяє продукуванню в організмі серотоніну, який називають гормоном щастя. При відмові від куріння людина відчуває депресію, пригніченість.

Високий вміст В6 в таких продуктах:

картопля, кукурудза, болгарський перець, зелені листові овочі, банани, авокадо, фундук, боби, соя.

Нікотинова кислота.

Інша назва елемента-вітамін РР. В організмі кислота перетворюється в нікотинамід, який бере участь в процесах метаболізму протеїнів, жирів, амінокислот.

РР знижує концентрацію холестерину, нормалізує кровотворення. Нікотинова кислота корисна для шкіри і волосся. Вона проявляє дезінтоксикаційні властивості.

Організм потребує певної кількості вітаміну РР, який міститься в рослинах сімейства пасльонових.

Важливо!У високих концентраціях нікотин знаходиться в листі тютюну, які використовують для виготовлення сигарет. Це алкалоїд піридинового ряду, який є наркотиком при регулярному вживанні у великих кількостях.

Коли людина курить багато років, а потім вирішує відмовитися від цієї звички, у нього виникає нікотиновий голод. Замістити нікотин в деякій мірі можуть продукти з вмістом цього елемента. Коли кидаєш палити, рекомендується включити в раціон продукти з нікотиновою кислотою. До них належать:

арахіс, свиняча печінка, насіння соняшнику, опеньки, баклажани,

У цих продуктах міститься мінімальна кількість нікотину, необхідне організму. Їх вживання допоможе харчуватися більш збалансовано і знизить дратівливість і втому.

Смак сигарет також погіршують такі продукти:

Звичайно, фактор погіршення смаку відносний, проте вживання цих продуктів може допомогти деяким людям відмовитися від куріння.

Якщо потягнуло до сигарети, потрібно взяти шматочок імбирного кореня і покласти в рот. Ця рослина має гіркий смак. Розсмоктування імбиру вбиває бажання курити.

Відвернути від куріння допоможе кориця. Її додають в їжу як приправу і в напої (смузі, коктейлі). Кориця має сильний, притягуючий аромат. Її вживання тонізує, покращує настрій.

Стакан пластівців або насіння заливають 3 літрами води. Залишають на 4-5 годин для замочування. Після того, як насіння розбухнуть, посуд ставлять на вогонь. Потрібно варити 40-50 хвилин, потім зняти з плити і остудити. Після цього відвар проціджують і п’ють по півсклянки в проміжках між їжею. Тривалість прийому засобу становить один місяць.

Цей напій зміцнює роботу нервової системи, нормалізує травлення. Курцям корисно приймати його не тільки для того, щоб позбутися від тяги до сигарет, але і для загального оздоровлення.

Що не можна їсти.

Дієта під час відмови від куріння повинна виключати їжу і напої, що підсилюють нікотинову залежність. Найшкідливішими вважаються кава і алкогольні напої.

Ці речовини відносяться до наркотиків, вони діють на ті ж рецептори, що і нікотин. Їх спільне вживання лише підсилює всі види залежностей.

При киданні курити також шкідливий чорний чай, в ньому теж міститься кофеїн. Інші небажані напої-кока-кола, енергетики.

У список продуктів, які потрібно виключити з меню, входять:

копченості, гострі, мариновані, солоні страви, кондитерські вироби, фаст-фуд, снеки (сухарики і т.п.).

Така їжа зашлаковує організм, накопичуючи в ньому токсини. Крім того вона сприяє ожирінню, порушує роботу шлунка. Також страждає і імунна система, так як вітаміни майже не надходять і погано засвоюються.

Харчуватися потрібно тільки натуральними продуктами, які приносять користь. Організму, який перейшов на новий раціон, буде простіше впоратися з нікотиновим голодом, якщо наповнювати його необхідними вітамінами і мікроелементами.

Відео в тему.

Антитютюнова дієта: які продукти допоможуть позбутися від тютюнової.

Розлучитися з курінням — завдання не з легких, особливо, якщо людина віддає данину шкідливою звичкою не один рік. У народі існує думка, що відмова від куріння загрожує набором зайвої ваги.

Дійсно, людей, які кинули палити, супроводжує підвищений апетит і нав’язливе бажання зайняти рот чимось, що переб’є полювання взятися за сигарету. Як правило, альтернативою служать льодяники, сухарики, чіпси та інші висококалорійні «принади» харчової індустрії, які споживаються в загрозливих для фігури кількостях.

Однак дослідження вчених показали, що існують абсолютно натуральні продукти, які не сприяють набору ваги, і відбивають тягу до тютюну. Про них і піде мова!

Про найголовніше: шкода куріння для здоров’я.

Про шкоду куріння для здоров’я відомо кожному не з чуток. Про цей аспект рясніє інтернет, журнали і телебачення, але як і раніше багато людей продовжують труїтися небезпечними хімічними сполуками, піддаючи себе ризику стати заручником серйозних захворювань, лікування яких утруднено, а часом і зовсім неможливо. Хронічний бронхіт, стенокардія, коронарна хвороба, безпліддя, рак легенів — все це є наслідком тютюнової залежності.

Складно повірити, але щорічно на планеті від згубної звички вмирає близько 5 мільйонів чоловік на рік, тільки в Росії тютюн забирає більше 1000 життів, і це не межа! Куріння негативно відбивається на всіх життєво важливих органах і системах, і шлунково-кишковий тракт не виняток. Ще б пак! З кожною новою сигаретою людина заковтує величезні дози продуктів розпаду нікотину, що в частих випадках призводить до порушень роботи стравоходу і шлунка, а також розвитку раку порожнини рота і виразці дванадцятипалої кишки.

Крім того, куріння є основною причиною недовгого життя. Людина з тютюновою залежністю живе на 9 років менше, ніж його некурящий одноліток. А ще він схильний до серйозних захворювань серцево-судинної системи.

Нікотин та інші шкідливі речовини, потрапляючи в організм, підвищують артеріальний тиск, сприяють кисневому голодуванню тканин, збільшують ризик закупорки судин і утворення тромбів.

Так, що там говорити! Нікотин навантажує серце майже на 20% більше норми.

У Росії, та й в інших країнах, спостерігається небезпечна тенденція-поєднання тютюну та алкогольних напоїв. Багато хто любить під хорошу музику в компанії друзів випити кілька келихів пива,» присмачивши » його сигаретами, зазвичай в подвійному розмірі.

Напевно, багато хто помічав, що в нетверезому стані кількість викурених сигарет значно вище, ніж у світлій пам’яті. Але ж алкоголь і нікотин є небезпечним тандемом, здатним багаторазово збільшити навантаження на серце, судини, шлунково-кишковий тракт та інші важливі системи і органи.

Крім того, такий «коктейль» порушує процеси правильної роботи легенів і дратує нервову систему.

Кажуть, що електронні сигарети є порятунком життів людей, які не бажають розлучатися з нікотиновою залежністю.

Однак не так давно Всесвітня організація охорони здоров’я вимагала встановити заборону на продаж і застосування інноваційного девайса в громадських місцях, посилаючись на той факт, що використовувані для його заправки рідини містять невеликі дози нікотину і шкідливих речовин, здатних зробити негативний вплив на оточуючих людей. Але вчені Університетського коледжу Лондона заявили, що електронні сигарети не здатні залишити в навколишньому середовищі канцерогени, та й нікотину в них в рази менше, ніж у звичайній сигареті.

Антитютюнова дієта-правда чи міф?

Чудес не буває! Жодна система харчування не здатна вмить відбити тягу до куріння, і антитютюнова дієта — не виняток. Але, дійсно, існує ряд продуктів, які перебивають бажання звернутися до сигарети, правда, на невеликий часовий період. Тому антитютюнова дієта є лише додатковим щаблем, що дозволяє полегшити життя людей, які твердо вирішили розквитатися з шкідливою звичкою.

Дослідження з визначення продуктів, що викликають огиду до тютюну, було проведено в медичному центрі університету Дьюка, розташованому в Сполучених Штатах Америки. У ньому взяли участь 209 осіб, які не розлучалися зі шкідливою звичкою багато років.

Продукти, що відбивають тягу до сигарет.

продукти від куріння

19% учасників опитування, організованого американськими дослідниками, заявили про те, що смакові відчуття при курінні погіршуються після вживання молочних продуктів. У роті під час згубного діяння утворюється неприємна гіркота, що і відбиває бажання продовжити процес.

Продукти з «ударною» дозою вітаміну С.

Вітамін С (інакше аскорбінова кислота) також полегшує процес відмови від сигарет. Між іншим, всього одна сигарета руйнує близько 25 мг вітаміну С, і, природно, його потрібно заповнювати.

Можна вдатися до аптечним вітамінним комплексам, або продуктам, багатим аскорбіновою кислотою.

Серед них перші позиції займають шипшина (його часто називають королем за вмістом вітаміну С), перець червоний, грейпфрут та інші цитрусові, чорна смородина і всі види капусти, але особливо брокколі.

При виникненні невгамовного бажання закурити, слід з’їсти пару скибочок лимона або грейпфрута. Кислий смак заспокоїть завзятого курця, і запобіжить зрив.

Імбир також відноситься до продуктів, які притупляють бажання знову взятися за сигарету. Крім того, він містить величезну кількість корисних речовин, що надають позитивний вплив на організм людини, зокрема імунну систему. Імбир можна використовувати для приготування напоїв і салатів.

Якщо дуже хочеться курити, слід пожувати невеликий шматочок імбиру. Такий підхід також зменшить тягу до нікотину.

Продукти, багаті магнієм.

Щоб попередити зрив при відмові від куріння, важливо ввести в раціон продукти, багаті магнієм. Серед них високим вмістом славляться кешью, гречана крупа, гірчиця, мигдаль, морська капуста, вівсянка і бобові. Вони, до речі, не тільки переможуть зрив, але і знімуть підвищену дратівливість, і поліпшать настрій.

Продукти, що спонукають до куріння.

Для тих, хто назавжди вирішив розлучитися із згубною звичкою, слід відмовитися від підступних продуктів, які, навпаки, стимулюють бажання закурити сигарету. І в першу чергу, в чорний список потрібно внести каву та алкогольні напої. Другі позбавляють нервову систему самоконтролю, чарка за чаркою, келих за келихом, в результаті людина зривається, а після розважальної програми в муках починає спочатку. Причому, чим вище градус алкоголю, тим сильніше бажання закурити.

Аналогічною дією володіє гостра, надто солона і копчена їжа. Вона сприяє подразненню смакових рецепторів, які чутливі до тютюну, а значить, викликають бажання курити.

А ось впоратися із згубною звичкою допоможе чиста мінеральна вода, трав’яний чай і натуральні соки. При виникненні спраги краще вживати перераховані рідини, в іншому випадку зрив забезпечений.

Серед людей, які взяли участь у дослідженні вчених Медичного центру Університету Дьюка, 11% опитаних вказали, що м’ясні страви також спонукають до куріння.

І лише мала частина стверджувала, що сильну тягу до нікотину викликають солодощі, в тому числі Льодяники, цукерки і шоколад.

Однак деякі вчені кажуть, що гіркий шоколад можна споживати при відмові від куріння, адже він є антидепресантом, і здатний побороти фізичний і психологічний стрес.

Ольга Михалицина, кандидат медичних наук за спеціальністю» кардіологія», Лікар-Фізіотерапевт вищої категорії, гірудотерапевт.

Однозначної відповіді на питання про те, що саме відбиває тягу до тютюну, бути не може. Справа в тому, що для кожного курця існує свій власний стоп-продукт.

Наприклад, хтось не може курити після апельсинового соку, хтось-після використання спеціальних рідин, хтось — після укусу бджоли через вплив бджолиної отрути.

Були у нас і такі, кого не курити змушувало тільки присутність поруч дітей.

Кинути палити без відповідного бажання не можна. Тим, хто дійсно хоче розлучитися зі шкідливою звичкою, я рекомендую замість сигарет їсти шматочки імбиру, горіхи або скибочки свіжої моркви. Ці продукти забезпечать м’яку детоксикацію організму і не приведуть до набору ваги, як, наприклад, кондитерські вироби.

Що їсти і пити, коли кидаєш курити: складаємо раціон харчування.

У період відмови від куріння людський організм відчуває неймовірно сильний стрес, адже його позбавляють щоденної «підживлення», яка є дуже важливим елементом його існування. Протягом довгих років вживання тютюнових виробів у курця, як правило, виникає важка залежність від нікотину, побороти яку може бути дуже складно.

Крім того, багато завзяті курці, переважно жіночої статі, ніяк не можуть зважитися кинути палити, оскільки побоюються, що в цей період їх вага збільшиться на кілька кілограм і повернути колишні форми буде дуже важко.

Дійсно, так відбувається досить часто, тим більше, що подібне збільшення маси тіла має цілком розумні пояснення.

Саме тому при відмові від куріння дуже важливо правильно харчуватися і з особливою ретельністю підбирати продукти і напої, які не тільки не зашкодять і без того ослабленому організму, але і будуть йому корисні. У даній статті ми розповімо вам, що потрібно їсти, коли кидаєш курити, щоб не поправитися і уникнути появи інших неприємних симптомів.

Коли чоловіки і жінки приймають рішення розлучитися із згубною звичкою, вони дуже часто виявляють, що поправилися на кілька кілограм і не можуть надіти свою звичну одяг.

Ця обставина можна пояснити наступними причинами:

колишні курці дуже часто замінюють тютюнові вироби горіхами, насінням, цукерками, солодощами і так далі; після відмови від споживання нікотину відбувається відновлення слизової оболонки шлунка. Внаслідок цього може порушуватися робота шлунково-кишкового тракту, що і призводить до несподіваного і різкого збільшення ваги.

Розуміння цих причин може допомогти людині, яка бажає кинути палити, не набрати вагу після відмови від цієї згубної звички.

Щоб допомогти своєму організму пережити важкий стрес, пов’язаний з припиненням куріння, а також не зіпсувати свою фігуру, в цей складний період рекомендується дотримуватися таких нехитрих правил.

Необхідно постаратися виключити різноманітні перекушування. У ситуації, коли у вас виникає непереборне бажання що-небудь з’їсти, найкраще відволіктися на цікаве заняття – роботу, рукоділля, комп’ютерну гру, перегляд серіалу і так далі. Якщо ж це вам ніяк не вдається, між прийомами їжі ви можете їсти виключно корисні і низькокалорійні продукти, наприклад, свіжу моркву, зелені яблука, скибочки ананаса і так далі. Їсти слід досить часто, близько 5 разів на день, але маленькими порціями. Приймати їжу при цьому потрібно якомога повільніше – це буде сприяти поліпшенню роботи шлунка і не дозволить занадто багато з’їсти. У щоденний раціон необхідно обов’язково включати свіжі фрукти і овочі. Вживання м’ясних страв, навпаки, слід обмежити. Хоча б на кілька місяців після відмови від цієї згубної звички слід відмовитися від вживання спиртовмісних напоїв, оскільки алкоголь дуже часто стає причиною «зривів» і повернення до тютюнових виробів. Також на час краще відмовитися від вживання солінь, копченостей і ковбас, солодощів, кондитерських виробів і кави. Нарешті, після припинення куріння дуже важливо пити якомога більше рідини-до 2-2, 5 літрів щодня. При цьому перевагу найкраще віддавати звичайної негазованої воді, а також відварів лікарських рослин, які мають відхаркувальний ефект.

За великим рахунком, інгредієнти для приготування страв на цей період можна вибирати на власний смак. Проте, для того щоб якомога швидше відмовитися від куріння і ніколи не повертатися до цієї шкідливої звички, краще за інших підійдуть продукти з наступного списку:

всі продукти, збагачені клітковиною: свіжі овочі і фрукти, боби, горіхи, злакові; природні стимулятори травлення: буряк, абрикоси, інжир, чорнослив; продукти, у складі яких міститься велика кількість вітамінів групи В, С і Е: цитрусові, ківі, шипшина, різні ягоди, оливкова олія, соя, спаржа та інші; продукти, збагачені поліненасиченими амінокислотами омега-3: лляне масло, жирні сорти риби і риб’ячий жир; «постачальники лугу»: спаржа, петрушка і селера, горіхи та бобові.

Скласти своє щоденне меню на період відмови від вживання тютюнових виробів вам допоможе наступний приблизний варіант:

перший сніданок – вівсяна каша з молоком та сухофруктами, тост з медом, зелене яблуко, а також зелений чай з лимоном або відвар шипшини; другий сніданок – ківі і зерновий хлібець; обід – невелика порція вегетаріанського овочевого супу, відварна куряча грудка, салат зі свіжих овочів з великою кількістю зелені, заправлений натуральною оливковою олією і лимонним соком; полуденок – легкий салат зі свіжої моркви і болгарського перцю, зелений чай; вечеря – 250 грам риби, запеченої в духовці, і порція вареної стручкової квасолі. Люди, які не люблять рибу, можуть замінити її яловичої печінкою; нарешті, безпосередньо перед відходом до сну допускається випити склянку нежирного кефіру, молока або йогурту. Все ж, протягом дня кисломолочними продуктами зловживати не варто.

Правильне харчування-це далеко не єдине, що може допомогти людському організму легко і безболісно пережити труднощі, пов’язані з подоланням нікотинової залежності. Як вже зазначалося раніше, завзятому курцеві, який вирішив остаточно розлучитися з цією згубною звичкою, необхідно якомога більше пити.

В цьому випадку підійде і звичайна негазована вода, однак, найкраще віддати перевагу спеціальним антінікотіновим чаїв з відхаркувальний ефект. Ці теплі напої допоможуть максимально швидко вивести з дихальних шляхів накопичилася там слиз і позбавити людину, який кинув палити, від болісних і виснажливих нападів кашлю.

Приготувати такий антинікотиновий чай можна по одному з наступних рецептів.

Рецепт №1: подрібніть 2 столових ложки вівсяних зерен, залийте їх склянкою води, поставте на плиту, доведіть до кипіння і зменшіть вогонь. Прокип’ятіть засіб на слабкому вогні протягом 5 хвилин, після чого дайте йому настоятися протягом години. Приготований таким чином відвар або чай треба пити 3 рази в день перед їжею приблизно по 70-100 мл, Курс лікування повинен становити близько 3-4 тижнів. Рецепт №2: до 1 чайній ложці звичайного чорного чаю додайте ½ чайної ложки цикорію, така ж кількість кропиви, валеріани, рути і м’яти і залийте все це половиною літра окропу. Дозвольте напою настоятися близько години і приймайте по 100 мл 3-4 рази на день. Для досягнення максимально можливого ефекту робити це найкраще до прийому їжі, на голодний шлунок. Рецепт №3: столову ложку листя евкаліпта залийте 500 мл гарячої води, почекайте 1 годину, потім додайте в чай столову ложку меду і така ж кількість гліцерину. Після цього ретельно перемішайте всі інгредієнти і процідіть ліки. Приймати його слід 7 разів на добу по 50-60 мл протягом 3-4 тижнів.

Крім того, для чоловіків і жінок, які прийняли рішення розлучитися з багаторічною згубною звичкою, дуже корисно пити натуральний буряковий сік з додаванням невеликої кількості меду і лимона.

Не варто недооцінювати важливість харчування при відмові від куріння. Чим більше уваги ви будете приділяти тому, які страви, продукти і напої ви споживаєте, тим легше ваш організм зможе пережити цей важкий період, а ви несподівано для себе виявите, що більше не відчуваєте тяги до нікотину та інших компонентів тютюнових виробів.

Які продукти допомагають кинути палити. Ефективна дієта.

Відмовитися від улюбленої тютюнової іграшки – складне завдання навіть для дуже сильної людини. Для тих, хто твердо вирішив позбутися згубної звички, існує кілька варіантів вирішення поставленого завдання. Позбутися від нікотинової залежності можна шляхом переходу на електронні сигарети і поступовому зниженні концентрації отрути до нульової позначки. Можна просто змусити себе або закодуватися. Але є і третій варіант-правильно харчуватися. Знаючи, які продукти допомагають кинути палити, можна скласти власну дієту.

Відмова від сигарет: правила вибору відповідних продуктів.

Існують продукти, що допомагають кинути палити. У них містяться певні компоненти, які притупляють бажання взяти сигарету. Грамотно складена дієта для кидають палити підбирається з урахуванням декількох простих правил:

Чи не заїдати бажання солодким і калорійним. Це призведе до набору ваги. Дієта для кидають курити на тиждень повинна містити зелень, овочі, фрукти, каші і м’ясо в достатній кількості. Голодування — не варіант. Приймати їжу краще за графіком. Пити багато рідини. Це дозволяє притупити відчуття голоду і швидше вивести з організму нікотинові і смоляні отрути. Збільшити фізичну активність. Важливо не тільки правильно їсти, але і не забувати про фізичні навантаження. Не варто вибудовувати дієту при відмові від куріння з нелюбимих продуктів. Харчування має бути некалорійним, але повноцінним і смачним. Чи не доставляє радості їжа мало допомагає в боротьбі проти нікотинової залежності.

Прості правила допоможуть протриматися весь час, необхідний для ослаблення залежності.

Найтяжчими часто стають перші два тижні, а після вчорашнім курцям стає набагато легше.

Кращі продукти для дієти проти куріння.

Щоб скласти правильний раціон харчування, не буде потрібно науковий підхід. Досить дізнатися, що їсти, коли кидаєш курити.

Поєднання заняття спортом з сигаретами, наслідки.

Молоко.

З його допомогою рекомендують починати. Відмовитися від курива куди простіше, якщо перед затягуванням пити молоко. Неприємний післясмак викликає огиду у більшості курців.

Цей продукт проти куріння можна рекомендувати також тим, хто прагнути своїх близьких і друзів відучити від згубної звички.

Огидний присмак молока в поєднанні з сигаретним димком буде довго переслідувати курця.

Несолодкі овочі.

Ефективна дієта при киданні палити повинна бути насичена фруктами і овочами. Солодощі краще замінити ягодами і фруктовими, овочевими салатами.

Для їх приготування дієтологи рекомендують використовувати тільки корисні компоненти. Саме солодкість активують в мозку відділ, що відповідає за задоволення. Щоб його задовольнити, курцеві зі стажем потрібно сигарета.

Виняток з раціону солодощів, жирних, солоних, кислих страв – це непорушне правило.

Баклажан.

Нікотинова кислота є в цьому плоді, що і надає йому гіркуватий присмак. Саме баклажан куди краще сигарети, яка містить ще кілька тисяч небезпечних хімічних елементів і сполук. До складу раціону кожен день рекомендується включати плоди, щоб забути про потребу курити. Паслін дозволяє нейтралізувати наслідки нікотинової ломки.

Броколі.

Це ще один продукт від куріння, який підвищує активно особливого гена-NRF2. Він відповідає за підтримку здоров’я легенів і швидку їх очищення від токсинів. Саме дихальна система страждає в першу чергу від тютюну, а тому важливо підтримати її здоров’я.

Не варто вважати, що брокколі – це панацея. Він лише допомагає на перших етапах людині протриматися і поступово відновитися.

Імбир.

продукти від куріння

Це цінний продукт для кидають палити. У той самий момент, коли особливо сильно захочеться потягнутися до сигарет, потрібно на кінчик язика покласти трохи імбиру. Цей пекучий і приємний смак дозволяє притупити бажання покурити. Продукт має антисептичний ефект, він освіжає подих і сприяє відновленню нормальної мікрофлори слизової рота.

Календар кидає палити, симптоми, реакція організму.

В якості добавки до імбирної «карамельки» можна використовувати чаї з шматочками імбиру, медом і декількома крапельками лимонного соку. Це тонізуючий напій, який перешкоджає розвитку атеросклерозу і пухлин.

Вітамін С.

Підходить для дієти їжа від куріння, в якій багато аскорбінової кислоти. Лимони і апельсини, чорна смородина і різні ягоди – все це рекомендовано тим, хто прагнути забути про згубну звичку. Ці ж компоненти повинна містити дієта після відмови від куріння.

Вітамін С має протизапальний ефект, допомагає справлятися з різними вірусами, відновлювати зіпсоване тютюном здоров’я.

Чорний список.

Харчування при відмові від куріння має бути правильним. У число використовуваних продуктів не повинні потрапити » провокатори»:

Алкоголь — саме після чарочки червоного або біленької у багатьох виникає бажання покурити. Кока-кола, чай і кава-всі ці продукти під забороною. Вони теж відмінно поєднуються з сигаретою, часто викликають єдину асоціацію.

Бажано, щоб дієта для тих, хто кинув палити, теж була позбавлена таких компонентів. В цьому випадку можна буде закріпити отриманий результат.

Дієта для кидають курити.

Продукти, що полегшують відмову від куріння, досить різноманітні. Щоб забути про нікотин, фахівці радять за день з’їдати по 5 горіхів, 5-6 мигдалю, 2 середніх картоплі, банан. Складати меню слід за рекомендацією:

Сніданок — можна включити мюслі з горіхами і ягодами, медові тости, вівсянку з медом, печінку з висівками, омлет з томатами. Обід-відварна / запечена телятина, тріска, морква, минтай, індичка. Можна включати легкі супи, печериці, салати, квашену капусту. Вечеря-кабачки, капуста, буряк, чорнослив, нежирне молоко, горіхи – все це може бути в раціоні.

Важливо додатково організувати правильне харчування після відмови від куріння, щоб гарантовано забути про згубну звичку.

Продукти допомагають кинути палити, дієта посилання на основну публікацію.

Дієта для кидають курити.

Раціон дієти для кидають палити.

Постарайтеся звести на мінімум всі ті стреси, які можуть перешкодити вам відмовитися від куріння. Сесія, аврал на роботі або передвесільна лихоманка – не найкращий час для рішучих змін способу життя. Постарайтеся почати в той час, коли ви зможете приділяти своєму харчуванню і фізичному стану максимум часу, наприклад, у відпустці.

Кожен курець стикається з проблемою нестачі вітаміну С, цинку і магнію, тому дієта для кидають курити буде містити багато продуктів, що сприяють заповненню цього дефіциту. Ви повинні будете їсти 3-5 разів на день, але ось перекушувати між прийомами їжі, коли, наприклад, хочеться закурити, не варто. Так ви почнете замінювати нікотинову залежність харчової, а це неправильно.

Зразкове меню для кидають курити (виберіть один варіант для сніданку, обіду, вечері і перекусу) сніданки: тости з медом, зелене яблуко, чай або кава з лимоном. Вівсяна каша на молоці з невеликою кількістю джему або меду, стакан апельсинового соку. Яєчня або омлет, скибочка хліба з борошна грубого помелу, грейпфрутовий сік. Печиво з додаванням висівок (наприклад, «Ранкове»), стакан молока з чайною ложкою какао, чашка смородини. Обіди: Салат з квашеної капусти, м’ясне або рибне блюдо, будь-який цитрусовий сік. Сендвіч на зерновому хлібі з нежирним соусом, овочами і куркою або рибою, овочевий салат (побільше зелені в будь-який час року). Будь-який суп за вашим вибором, велике яблуко або апельсин, салат з креветками, мідіями або кальмарами. Вегетаріанська піца з овочевим салатом і цитрусовий сік. Бульйон, яйце, сендвіч і апельсин або яблуко. Перекушування: яблука, апельсини, курага, горіхи (бажано, не в шоколаді), смородина, тости з джемом з протертої чорниці або лохини, чорниця, лохина, малина, банани, батончики мюслі без цукру, йогурти, бажано натуральні, без додавання крохмалю і цукру. Вечеря: порція рибного або м’ясного блюда, або яловичої печінки, печена картопля, зелені листові овочі.

На час відмови від куріння краще обмежити алкоголь парою порцій в тиждень, адже відомо, що його вживання «розгальмовує» і стимулює тягу до куріння. Віддайте перевагу вино або пиво, але не міцні напої, так буде простіше зберегти контроль.

Дуже важливо, дотримуючись дієти для «кидають», пити достатню кількість води. Іноді бажання затягнутися-ні що інше, як банальна спрага. Пам’ятайте, щоб звичайній людині потрібно як мінімум 1, 5 літра води на добу.

У цю кількість можна вважати зелений і фруктові чаї, а ось міцну каву, алкоголь і чорний чай включати в загальний склад напоїв не рекомендується. Ну а посильну допомогу організму нададуть цитрусові соки, напої з шипшини, смородини та інших ягід.

І, звичайно ж, приймайте мультивітаміни, і намагайтеся побільше бувати на свіжому повітрі.

Важливо: перш ніж сісти на дієту для кидають курити проконсультуйтеся з лікарем.

Спеціально для Your-Diet.ru -фітнес-тренер Олена Селіванова.

Харчування при курінні: продукти, вітаміни.

Як би в різних країнах світу не боролися з курінням, все одно зростає кількість тих, хто не може відмовитися від цієї шкідливої звички.

Якщо раніше курили багато юнаків, зараз можна помітити з сигаретою молоду дівчину, жінку. На жаль, багато хто навіть і не підозрюють, що куріння надає руйнівний вплив на здоров’я.

Щоб легше було позбутися від цієї шкідливої звички, необхідно звернути увагу на корисні продукти харчування, вітаміни.

Зараз продається безліч різних вітамінів. Наприклад, відмінно зарекомендував себе Витамкур. Після того, як курець випиває одну капсулу, відразу ж заповнює вітамінну норму за добу. Крім того, за допомогою вітамінів хворому легше відмовитися від сигарет.

Які продукти необхідно вживати?

Вітамін С курці втрачають найбільше. Достатня кількість аскорбінової кислоти міститься в обліписі, ківі, гострому, солодкому перці, жимолості, в різних видах капусти, печеній картоплі, помідорах, цитрусових, а також в часнику, в цибулі.

Бета-каротин необхідний курцеві, щоб надійно захиститися від вільних радикалів. Його багато в гарбузі, моркві, персиках, абрикосах, манго, спаржі, дині, інших жовтих і червоних овочах. Не варто приймати вітамінні препарати з бета-каротином, краще ввести в меню корисні продукти. Якщо поєднувати вітамін А з курінням, може підвищитися ризик онкології.

Вітамін Е або токоферол потрібен курцеві у великій дозуванні для надійного захисту клітин. Речовина міститься в мигдалі, арахісі, фундуці, фісташках, а також чорносливі, куразі, пшениці. Вітаміну Е багато в Судаку, лососевих, в кальмарах. Обов’язково включіть в меню ячну крупу, вівсянку, жовток яйця, листову зелень, нерафінована рослинна олія.

Всі вище перераховані продукти необхідно вживати свіжими. На жаль, у нас їх купити в свіжому вигляді практично неможливо. Вони зберігаються в морозильній камері, їх доставляють в супермаркети з Китаю.

Вітаміни для курців.

Всі речовини вкрай необхідні для очищення печінки, шлунка, кишечника, інакше корисні компоненти не будуть засвоюватися, тому що через нікотину у великій кількості накопичуються токсини.

Якщо курець має хороший стаж, кількість кадмію підвищується практично в 5 разів. Згодом не виробляються травні ферменти, вітамін D, інсулін. Також порушується засвоєння міді, кальцію, заліза, цинку.

Відмінно очищає печінку альфа-ліпоєва кислота. Речовина має антиоксидантну дію, його часто використовують при виготовленні БАД. Звертаємо Вашу увагу, даний вид кислоти допомагає відрегулювати холестерин в крові, а також вуглеводний, жировий обмін, знижує кількість токсичних речовин.

Швидко допомагає очистити печінку артишок, його можна купити в капсулах, таблетках, в екстракті. Не менш корисними є препарати з плямистою розторопшею – це диво-трава, яка рятує від початкової стадії цирозу. Крім того, обов’язково потрібно пити Біфідумбактерин, Лінекс – курс терапії близько трьох тижнів. Також в меню повинно бути побільше клітковини.

Для курців найбільше підходять вітаміни групи В + магній. Намагайтеся приймати їх періодичними курсами, особливо, якщо маєте проблеми з серцем.

Курці обов’язково в своє меню повинні включити продукти з селеном, кальцієм, таким чином знизиться рис раку легенів. Для захисту капілярів необхідний рутин, цинк. Додатково рекомендується приймати вітамін Е в капсулах, тільки потрібно дотримуватися обережності. За рахунок правильного харчування, прийому курсу вітамінів можна зміцнити здоров’я після куріння.

Набір ваги — як уникнути?

Ті, хто кидає шкідливу звичку, може набрати зайву вагу. Після того, як людина відмовляється від куріння, в головний мозок надходять рецептори нікотину.

У деяких ситуаціях нікотинова залежність є досить сильною, тому від неї складно позбутися. Згодом виникають такі неприємні симптоми:

Підвищена дратівливість. Нестерпний головний біль. Сухість у роті. Постійно хочеться курити. Виникають проблеми з пам’яттю, увагою.

У деяких залежність є поведінковою. Що це означає? Людина пов’язує момент куріння з приємними спогадами, відпочинком.

Багато курців бояться, що після відмови від шкідливої звички втрачають нюх, перестають відчувати смак їжі, різні запахи. Не варто хвилюватися, все це відновлюється через 2 тижні.

У деяких виникають серйозні проблеми зі сном, незрозуміле почуття печалі, пригнічений стан. Щоб позбутися від усіх проблем, необхідно дотримуватися основних правил дієтичного харчування.

Принципи дієти.

Не підвищуйте кількість їжі, відмовтеся від солодкого, висококалорійної їжі, якій часто люблять замінювати сигарети. Слідкуйте за калорійністю свого раціону харчування – вживайте не більше 400 ккал. Звертаємо Вашу увагу, куріння є стимулятором обміну речовин, тому, якщо відмовитися від нікотину, людина буде витрачати менше енергії. Їжте близько 5 разів на день, відмовтеся від різних перекусів. Якщо з’являється відчуття голоду, краще вжити сирі, свіжі овочі, вони є низькокалорійними.

Корисними для колишнього курця є мюслі, в них багато клітковини, яка насичує організм. Харчове волокно входить до складу овочів, мюслів, ЗЕРНОВИХ висівок.

Рекомендовано вживати гарбузове насіння, горіхи, сушені фрукти. Тільки враховуйте, ці продукти досить калорійні, тому вводите їх в меню в невеликих порціях.

Отже, коли кидаєте палити, це не означає, що потрібно все підряд їсти, щоб полегшити синдром відміни нікотину. Обов’язково для себе складіть меню, впишіть в нього тільки корисні, низькокалорійні, вітамінні продукти, уважно стежте за своїм здоров’ям. Якщо тривалий час турбує неприємний кашель, зверніться до лікаря. Бережіть своє здоров’я!

Як харчуватися, коли кидаєш курити.

У раціон харчування колишнього курця повинні входити продукти, що мають підвищений вміст вітаміну C. велика кількість аскорбінової кислоти міститься в шипшині, солодкому перці, обліписі, чорній смородині, брюссельській капусті і цитрусових фруктах.

Додавання в дієту багатих клітковиною продуктів сприяє поліпшенню виведення токсинів і канцерогенних речовин з організму. Великий вміст даних харчових волокон спостерігається в овочах (наприклад, огірках або кабачках), сухофруктах і висівках.

Кисломолочні продукти в свою чергу допоможуть відновити баланс мікрофлори кишечника і дозволять поліпшити функцію всієї травної системи.

Фахівцями також рекомендується вживати більше зелені (наприклад, листя салату, селера, щавель і шпинат).

Після відмови від куріння у людей зазвичай відзначається збільшення апетиту і підвищена тяга до солодкого. Щоб не набрати зайву вагу, слід обмежити споживання великої кількості їжі.

Замінити шоколад і солодку випічку допоможуть фруктові салати, сухофрукти, які містять меншу кількість цукру і володіють потрібними поживними речовинами, що зменшують бажання повернутися до згубної звички.

Створювана дієта повинна бути спрямована і на обмеження кількості споживаного спиртного.

Перший час після відмови від куріння необхідно утримуватися від алкоголю, оскільки етиловий спирт підсилює симптоми нікотинового голодування. Бажано пити менше кави, чаю і кока-Коли, тому що.

у даних напоях міститься велика кількість кофеїну, що має властивості покращувати смакові якості тютюну.

При відмові від куріння бажано звертати свою увагу на продукти, в яких є підвищений вміст білка, що дозволяє швидше відновити пошкоджені органи. Кількість протеїну в раціоні можна збільшити за допомогою сиру, яєць, йогуртів, бобових і риби.

Білкова їжа стимулює вироблення організмом вітамінів, мінералів і амінокислот. Розроблена дієта буде ще ефективніше, якщо до списку продуктів ви додасте регулярне виконання фізичних вправ.

Все про правильний раціон і ефективні дієти можна дізнатися на сайті http://vnezavisimosti.ru.

Прийом їжі слід проводити 4-5 разів на день невеликими порціями. Реалізація такого підходу не тільки дасть можливість поліпшити засвоєння потрібних речовин в шлунково-кишковому тракті, але і дозволить уникнути значного збільшення у вазі. Збільшення кількості води, що випивається допоможе в процесах регенерації шкірної тканини і органів, пошкоджених під впливом тютюнового диму.

Харчування при відмові від куріння-Блог-Progymfood.

продукти від куріння

Кожен, хто коли-небудь кидав палити, знає, як хочеться допомогти організму швидше очиститися і відновитися.

Одним з ефективних способів вирішити це завдання є зміна раціону харчування. Як відомо, хімічний склад деяких продуктів може наситити організм колишнього курця потрібними поживними речовинами.

До того ж, майже всі, хто відмовляється від цієї звички, скаржаться на зміну смаку і на появу звірячого апетиту. В цьому немає нічого незвичайного: нікотин, вбудований в усі обмінні процеси, більше не надходить, і організм вчиться функціонувати без нього.

Якщо дотримуватися кількох простих рекомендацій щодо харчування, організм швидше перебудується на здорову роботу, а апетит не відіб’ється на фігурі.

Принципи харчування при відмові від куріння.

Регулярність. Це правило здорового харчування є загальним для всіх, але колишні курці повинні слідувати йому особливо ретельно. Зміна швидкості обміну речовин через відсутність нікотину призводить до накопичення жиру.

Організм, який не звик до регулярного отримання їжі, прагне зробити запаси на випадок довгої відсутності харчування. Введення в раціон продуктів з підвищеним вмістом вітаміну С. відомо, що нікотин руйнує цей вітамін, тому курці завжди відчувають в ньому потребу.

Петрушка, цитрусові, чорна смородина та інші продукти, що містять аскорбінову кислоту, швидко заповнять її дефіцит. Вживання продуктів, багатих клітковиною. Делікатна проблема запорів знайома багатьом, хто відмовився від куріння. Клітковина допомагає відновити роботу кишечника і сприяє виведенню з організму токсинів.

Вона міститься в овочах, сухофруктах, висівках. Заміна солодощів фруктами. Після відмови від сигарет часто підвищується тяга до солодкого. Щоб це не відбилося на фігурі, замість печива або шоколаду краще з’їсти яблуко. Контроль перекусів.

Тяга до сигарети замінюється бажанням перекусити, тому що організму потрібно позбутися від нікотинового голоду, і він замінює одну потребу інший. Зовсім відмовитися від перекусів навряд чи вийде, але можна підібрати низькокалорійні продукти, які не принесуть шкоди фігурі: морква, хлібці, сухофрукти.

Вживання продуктів, багатих білком. Білок-основний «будівельний матеріал» наших органів і тканин. Продукти з високим його вмістом допоможуть організму швидше відновитися. Білок міститься в м’ясі, рибі, яйцях, сирі, бобових. Окремо варто сказати про вживання спиртних напоїв.

Рекомендації утримуватися від їх вживання в цей період пов’язані зі збільшенням небезпеки зриву під час застіль. Багато курців мають зв’язку» алкоголь-сигарети», до того ж, спиртне притупляє самоконтроль, так що перші кілька тижнів без сигарет краще утриматися і від алкогольних напоїв.

Які продукти допомагають кинути палити.

Останнім часом все більше людей, особливо молодих, відмовляються від куріння. Сьогодні поговоримо про те, як харчуватися в перші місяці після відмови від згубної звички. Дізнаємося, якою має бути дієта для кидають курити: що допомагає, а чого не варто їсти, яка існує терапія для відмови від звички.

Їжа важлива.

Харчуванню потрібно приділяти особливу увагу: їжа реально допомагає позбутися від звички курити. Ось кілька причин, чому колишній курець повинен стежити за своїм раціоном:

Деякі продукти (зелень, яблука, молоко) допомагають тим, що сприяють виробленню речовин, що гальмують тягу до нової дозі нікотину. Накопичені шкідливі речовини від численних викурених сигарет ще кілька тижнів після повної відмови будуть триматися в тілі. Дієта-детокс допомагає швидше вивести шкідливі сполуки з організму, прискорити відновлення. При палінні сильно страждають обмінні процеси (в тому числі відповідають за метаболізм). Правильне харчування допомагає краще заробити системам, відповідальним за перенесення і обробку корисних речовин.

Поширена думка, що той, хто кинув палити, набере вагу в перші місяці. Людина, що палить, дійсно схильна до набору маси тіла в перші місяці після відмови від сигарет. Але якщо дотримуватися спеціальної дієти, про яку ми ще поговоримо в статті, то збільшення ваги не відбудеться.

Загальні поради.

Що є, коли кидаєш курити, ми ще детально опишемо. Поки ознайомимося з основними правилами харчування в цей не простий для людини період. Важливо знати, як кинути палити за допомогою їжі, — ось парочка основних правил:

У більшості випадків надбавка у вазі відбувається через те, що людина починає активно заїдати нікотиновий голод солодкими і калорійними продуктами, – треба постаратися уникати спокус, вживати максимально некалорійну і нежирну їжу. Важливо розуміти: дієта при відмові від куріння не повинна грунтуватися на голодуванні. Слідкуйте, щоб добовий раціон включав продукти з необхідним для вашого статі і віку кількістю калорій, білків, вуглеводів. Краще дотримуватися режиму, їсти за графіком в однаковий час. Не рекомендується їсти тільки тому, що хочеться курити. У період відмови від куріння необхідно збільшити кількість поглинається води – важливо вивести токсини з організму, тоді всі обмінні процеси почнуть відбуватися правильно. Після відмови від куріння мало тільки сидіти на дієті. Щоб привести себе в норму, важливо збільшити фізичну активність. Їсти треба правильно, але їжа повинна бути в задоволення – не варто вибудовувати дієту з нелюбимих продуктів, інакше відмова від куріння буде викликати негатив, спровокує знову повернутися до шкідливої звички.

Після відмови від куріння важливо збільшити фізичну активність.

Сніданок.

Вчені з’ясували: білкові продукти в ранковий час краще засвоюються. З’їдені на сніданок, вони сильніше запускають обмінні та відновлювальні процеси. Дозволяється вранці їсти вуглеводні продукти (попереду цілий день, щоб витратити набрані вуглеводи). Доведено, що протеїновий молочний коктейль більш корисний, якщо його випити протягом години після пробудження. Корисні також такі варіанти сніданків:

Тости з медом. Вівсяна каша з молоком, медом, фруктами. Омлет з томатами і шматочком твердого сиру. Мюслі зі свіжими ягодами, нежирним йогуртом. Тверде печиво з висівками.

Сніданок повинен бути самою калорійною частиною денного харчування. Це допоможе собі відчувати краще після відмови від куріння, дозволить уникнути набору ваги. Якщо мало їсти на сніданок, а основну частину з’їдати під час вечері, то уповільнений через куріння метаболізм не буде встигати переробляти їжу.

Між сніданком і обідом можна з’їсти продукт з великим вмістом вітамінів (фрукти, овочі, ягоди, салат із зеленню). Їх треба вживати, навіть якщо не буде хотітися, – в період відновлення після відмови від сигарет потрібно багато вітамінів.

Коли куріння залишається в минулому, але тяга до сигарет сильна, впоратися допоможе додавання в дієту продуктів, що підвищують рівень серотоніну в організмі. Найкраще такі продукти їсти в обід:

Варена телятина. Запечена тріска. Варена індичка. Тушкована морква. Супи на курячому бульйоні. Варений минтай. Салат з селерою. Квашена капуста. Шампіньйон.

Після обіду можна випити молоко, зелений чай, яблучний сік – ці рідкі продукти допомагають підвищити тонус, сприяють виведенню токсинів, з ними можна кинути палити безболісно для себе.

При відмові від куріння важливо контролювати свій раціон.

Куріння порушує нормальну роботу шлунка і кишечника. Курці зі стажем майже завжди хворіють гастритами, колітами та іншими недугами травної системи. Є ряд продуктів-якщо їх будете споживати регулярно, то допоможете собі відновити нормальну роботу шлунка і кишечника:

Ці продукти запускають перистальтику, тому найкраще їсти їх на вечерю. Також ввечері корисно з’їдати страви з курячої печінки, пити напої зі смородини, журавлини, шипшини. Ще, щоб кинути палити, треба після вечері випити мінімум дві склянки чистої води. Повірте, іноді той самий напад «покурити» можна приглушити, просто випивши води.

Перекус.

Прийнятий стереотип про перекус замість куріння ми не схвалюємо-це призведе до сильного набору ваги. Існують результати досліджень, які доводять, що навіть прості льодяники або жуйка, які багато вживають замість сигарет, провокують збільшення маси тіла.

Якщо ж людина після основного прийняття їжі все одно голодний або йому хочеться сигарети, і тільки їжа відбиває бажання курити, то в якості перекусу можна використовувати:

Морквяний салат з чорносливом. Зелені яблука. Курага. Горіхи (фундук, арахіс, волоські, кешью).

Можна кинути палити за допомогою молока (тільки не споживайте його відразу після їжі – це може спровокувати розлад). Пийте молоко тоді, коли з’являються позиви затягнутися сигареткою, – досить зробити пару ковтків. Молоко обволікає смакові рецептори, насичує шлунок. Це знизить тягу до нікотину, зменшить відчуття голоду. До того ж молоко добре виводить токсини, що утворилися за час тривалого пристрасті до куріння.

Підіб’ємо підсумок: існують різні способи, що допомагають кинути палити. Одним з таких способів є спеціальна дієта. Є продукти, які зменшують тягу до сигарет, відновлюють організм, добре виводять шкідливі речовини. До того ж дієта потрібна в тих випадках, коли після відмови від куріння людина почала помічати збільшення ваги.

Відмовитися від улюбленої тютюнової іграшки – складне завдання навіть для дуже сильної людини. Для тих, хто твердо вирішив позбутися згубної звички, існує кілька варіантів вирішення поставленого завдання. Позбутися від нікотинової залежності можна шляхом переходу на електронні сигарети і поступовому зниженні концентрації отрути до нульової позначки. Можна просто змусити себе або закодуватися. Але є і третій варіант-правильно харчуватися. Знаючи, які продукти допомагають кинути палити, можна скласти власну дієту.

Відмова від сигарет: правила вибору відповідних продуктів.

Існують продукти, що допомагають кинути палити. У них містяться певні компоненти, які притупляють бажання взяти сигарету. Грамотно складена дієта для кидають палити підбирається з урахуванням декількох простих правил:

Чи не заїдати бажання солодким і калорійним. Це призведе до набору ваги. Дієта для кидають курити на тиждень повинна містити зелень, овочі, фрукти, каші і м’ясо в достатній кількості. Голодування — не варіант. Приймати їжу краще за графіком. Пити багато рідини. Це дозволяє притупити відчуття голоду і швидше вивести з організму нікотинові і смоляні отрути. Збільшити фізичну активність. Важливо не тільки правильно їсти, але і не забувати про фізичні навантаження. Не варто вибудовувати дієту при відмові від куріння з нелюбимих продуктів. Харчування має бути некалорійним, але повноцінним і смачним. Чи не доставляє радості їжа мало допомагає в боротьбі проти нікотинової залежності.

Прості правила допоможуть протриматися весь час, необхідний для ослаблення залежності.

Найтяжчими часто стають перші два тижні, а після вчорашнім курцям стає набагато легше.

Кращі продукти для дієти проти куріння.

Щоб скласти правильний раціон харчування, не буде потрібно науковий підхід. Досить дізнатися, що їсти, коли кидаєш курити.

Молоко.

З його допомогою рекомендують починати. Відмовитися від курива куди простіше, якщо перед затягуванням пити молоко. Неприємний післясмак викликає огиду у більшості курців. Цей продукт проти куріння можна рекомендувати також тим, хто прагнути своїх близьких і друзів відучити від згубної звички. Огидний присмак молока в поєднанні з сигаретним димком буде довго переслідувати курця.

Несолодкі овочі.

Ефективна дієта при киданні палити повинна бути насичена фруктами і овочами. Солодощі краще замінити ягодами і фруктовими, овочевими салатами. Для їх приготування дієтологи рекомендують використовувати тільки корисні компоненти. Саме солодкість активують в мозку відділ, що відповідає за задоволення. Щоб його задовольнити, курцеві зі стажем потрібно сигарета. Виняток з раціону солодощів, жирних, солоних, кислих страв – це непорушне правило.

Баклажан.

Нікотинова кислота є в цьому плоді, що і надає йому гіркуватий присмак. Саме баклажан куди краще сигарети, яка містить ще кілька тисяч небезпечних хімічних елементів і сполук. До складу раціону кожен день рекомендується включати плоди, щоб забути про потребу курити. Паслін дозволяє нейтралізувати наслідки нікотинової ломки.

Броколі.

продукти від куріння

Це ще один продукт від куріння, який підвищує активно особливого гена-NRF2. Він відповідає за підтримку здоров’я легенів і швидку їх очищення від токсинів. Саме дихальна система страждає в першу чергу від тютюну, а тому важливо підтримати її здоров’я.

Не варто вважати, що брокколі – це панацея. Він лише допомагає на перших етапах людині протриматися і поступово відновитися.

Імбир.

Це цінний продукт для кидають палити. У той самий момент, коли особливо сильно захочеться потягнутися до сигарет, потрібно на кінчик язика покласти трохи імбиру. Цей пекучий і приємний смак дозволяє притупити бажання покурити. Продукт має антисептичний ефект, він освіжає подих і сприяє відновленню нормальної мікрофлори слизової рота.

В якості добавки до імбирної «карамельки» можна використовувати чаї з шматочками імбиру, медом і декількома крапельками лимонного соку. Це тонізуючий напій, який перешкоджає розвитку атеросклерозу і пухлин.

Вітамін С.

Підходить для дієти їжа від куріння, в якій багато аскорбінової кислоти. Лимони і апельсини, чорна смородина і різні ягоди – все це рекомендовано тим, хто прагнути забути про згубну звичку. Ці ж компоненти повинна містити дієта після відмови від куріння.

Чорний список.

Харчування при відмові від куріння має бути правильним. У число використовуваних продуктів не повинні потрапити » провокатори»:

Алкоголь — саме після чарочки червоного або біленької у багатьох виникає бажання покурити. Кока-кола, чай і кава-всі ці продукти під забороною. Вони теж відмінно поєднуються з сигаретою, часто викликають єдину асоціацію.

Бажано, щоб дієта для тих, хто кинув палити, теж була позбавлена таких компонентів. В цьому випадку можна буде закріпити отриманий результат.

Дієта для кидають курити.

Продукти, що полегшують відмову від куріння, досить різноманітні. Щоб забути про нікотин, фахівці радять за день з’їдати по 5 горіхів, 5-6 мигдалю, 2 середніх картоплі, банан. Складати меню слід за рекомендацією:

Сніданок — можна включити мюслі з горіхами і ягодами, медові тости, вівсянку з медом, печінку з висівками, омлет з томатами. Обід-відварна / запечена телятина, тріска, морква, минтай, індичка. Можна включати легкі супи, печериці, салати, квашену капусту. Вечеря-кабачки, капуста, буряк, чорнослив, нежирне молоко, горіхи – все це може бути в раціоні.

Важливо додатково організувати правильне харчування після відмови від куріння, щоб гарантовано забути про згубну звичку.

1 300 000 000 – стільки сьогодні в світі, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, людина вживають тютюнові вироби. У Російській Федерації, за даними Міністерства охорони здоров’я, число курців становить приблизно 34% від усього населення. У Росії щорічно жертвами куріння і його наслідків стають близько 400 000 чоловік, в той час як в автокатастрофах гинуть близько 36 000 чоловік.

Загальновідомо, що нікотин – це токсин, негативно впливає на організм людини. Він не є «важким«, але в цьому і полягає його»хитрість». Звикання до цієї речовини відбувається в організмі повільно, саме тому створюється ілюзія, що курити можна кинути в будь-який момент, однак, сигарети відразу починають надавати на організм руйнівну дію.

Легкі курців зі стажем виглядають як багряно-чорна безформна маса, так як в одній сигареті міститься більше 4000 шкідливих речовин. Але основне негативну дію надають три речовини: смола, нікотин і токсичні газові сполуки. Наслідки від вживання тютюнових виробів дуже страшні: рак легенів, цукровий діабет, інсульт, хвороба серця.

Незважаючи на те, що про наслідки куріння знають практично всі, позбутися від цієї шкідливої звички вирішуються небагато, тому що це дійсно важко.

Кинути палити-це справа складна, і це факт. І щоб досягти успіху в боротьбі з цією згубною звичкою і» перемогти » її, дуже важливо поставити мету, замотивувати себе, хоча б тим, що ви хочете прожити довге життя без хвороб!

Відмова від куріння-це непростий і досить тривалий процес. Але існує кілька порад, як цей процес полегшити. Наприклад, існують продукти, вживаючи які, вам буде набагато легше не курити. Є продукти, які створюють спеціально для тих, хто відмовляється від куріння, а є і природні «помічники». Поговоримо і про тих і про інших.

1. Нікотинові «продукти» не існує ще такого засобу на ринку, яке могло б повністю позбавити людину від тяги до куріння. Однак послабити це бажання можуть продукти, що містять нікотин. Нікотинові пластирі або нікотинові Жувальні гумки є, мабуть, найпопулярнішими такими засобами. Попадання нікотину в кров дозволяє легше пережити «розлуку» з сигаретою.

2. Вода вода виводить з організму шкідливі речовини, включаючи ті, які проникають в організм при палінні. Тому лікарі настійно рекомендують пити більше води.

3. Молоко Молоко містить речовини, здатні абсорбувати, а потім і вивести токсичні і отруйні речовини з нашого організму, якими людина засмічує власні внутрішні органи. Таким чином, вживання молока допомагає організму позбутися від накопичених шкідливих речовин.

4. Цитрусові ще одним наслідком куріння є швидке руйнування в організмі вітаміну C. сік з цитрусових фруктів сприяє відновленню цього вітаміну і допомагає підвищити опірність організму нікотину. Тому необхідно вживати в належних кількостях апельсини, ківі, а так само лимони і смородину, які містять велику кількість вітаміну C.

5. Селера. Селера вважають овочем, який здатний «зіпсувати» смак сигарети. Також він нормалізує кров’яний тиск, сприяє зменшенню нікотинової залежності і покращує стан судин. Ці властивості селери допомагають людині полегшити всі труднощі позбавлення від шкідливої звички.

Шлях до здорового способу життя кожен починає по-різному. Хтось додає в раціон харчування більше корисних продуктів, інші-починають з загартовування або нормалізації сну, а треті — відмовляються від шкідливих звичок. Є безліч способів позбутися від нікотинової залежності, але не у всіх вистачає сил. Однак вживаючи в їжу «правильні» продукти, кинути палити буде набагато легше. І це стане вашим першим значним кроком до здорового способу життя, а значить і до довгого і щасливого життя.

Які продукти допоможуть позбутися від нікотинової залежності?

Ви назавжди вирішили кинути палити і розумієте, як це шкідливо для вашого організму. Кожен погодиться, що зробити це досить складно. Однак після відмови від нікотину значне поліпшення загального стану спостерігається вже з першого дня. Але тим, хто хоче повністю вивести з організму нікотин, а також очистити його від усіх наслідків куріння, буде потрібно близько шести місяців. Тим, хто хоче досягти ефекту швидше, потрібно знати, що допоможуть в цьому звичайні продукти. Також можна додатково пропити перевірений засіб від куріння http://kypit-onlayn.ru/zdorove/kupit-tibetskij-sbor-ot-kureniya-onlajn-na-ofitsialnom-sajte, який продемонстрував дивовижну результативність в даному напрямку. Отже, давайте дізнаємося, які продукти позбавляють від тяги до куріння.

Які продукти допоможуть позбутися від нікотинової залежності?

Може когось це і здивує, але проста вода може допомогти в усуненні безлічі проблем. У тому числі з її допомогою можна вивести з тіла накопичені токсини, оперативно провести очищення і нормалізувати водний баланс. Щоб поліпшити метаболізм слід випивати протягом дня близько одного літра води. Завдяки цьому нікотин буде залишати тіло набагато швидше.

Морква.

Кожен знає, що морквина – це овоч, багатий на вітаміни, А тому особливо корисний для нашого організму. У ній міститься величезна кількість поживних речовин. При наявності залежності слід пити в день близько половини склянки соку з моркви. Обов’язково необхідно, щоб це був свіжовичавлений сік. За допомогою цього компонента можна збагатити тіло важливими мікроелементами і рядом вітамінів, які допомагають швидко очистити організм від згубного впливу сигарет.

Цитрусові.

У цитрусових фруктах міститься величезна кількість вітаміну С, який дуже ефективний при застуді, а також для відновлення здоров’я. Крім цього, дана речовина здатна збільшити число лейкоцитів в крові, які завжди вступають на варту здоров’я і борються зі шкідливими речовинами. Крім того, апельсин – цей той фрукт, який сприятливо впливає на настрій людини, допомагаючи йому впорається зі стресом або депресією – часто виникає у тих, хто прагнути розлучитися із згубною звичкою.

Даний продукт містить необхідну кількість вітамінів А і С.у зв’язку з цим дуже важливо включити цей фрукт в свій раціон, особливо тим, хто бореться з курінням. За допомогою ківі організм значно швидше перебудуватися на новий лад.

Шпинат.

У курців спостерігається нестача фолієвої кислоти, через що порушується робота нервової і м’язової системи, а також слабшає мозкова активність. Даний продукт містить велику кількість інгредієнтів, які поповнюють недолік кислоти. Крім цього, в шпинаті також багато корисних для організму мікроелементів.

5 продуктів, які допоможуть кинути палити.

Більшість курців дівчат і жінок не хочуть кидати, тому що бояться погладшати. Дійсно, чим довше ми куримо, тим складніше відмовитися від тютюну — нікотин вбудовується в обмін речовин і організм починає реагувати на його брак. Але нікотин-це токсин, які, як не крути, отруює організм. Це не «важкий» наркотик, але все ж наркотик. Звикання до цієї речовини відбувається в організмі повільно, саме тому створюється ілюзія, що курити можна кинути в будь-який момент.

Тим часом, сигарети починають негативно впливати на нас з перших же днів. І справа не стільки в нікотині, скільки в смолах і токсичних сполуках. Через них розвиваються важкі захворювання — від хвороб легенів і серцево-судинної системи до онкології.

Тому так важливо відмовитися від куріння якомога раніше. І є природні помічники в цій важкій справі.

1. Вода.

Пити її взагалі корисно, а коли кидаєш курити — подвійно. Вода виводить токсини і отруйні речовини з сигарет. І з нею точно не погладшаєш. Отже, захотів покурити-випий п’ять ковтків води.

2. Лимони і апельсини.

Організм курця гостро потребує вітаміну С, оскільки він фактично перестає засвоюватися. Тому мандарини, лимони, грейпфрути, ківі, болгарський перець — ваші найкращі помічники — вони допомагають організму підвищити опірність до нікотину і зміцнити стінки судин. До того ж низькокалорійні.

3. Молоко і кефір.

Пам’ятайте, молоко на хімічних виробництвах призначали за»шкідливість». І не дарма-це відмінний абсорбент, який допомагає організму позбавлятися від шкідливих речовин. А кисломолочні продукти-кефір, ряжанка, йогурти — нормалізують обмін речовин і позбавлять від дисбактеріозу. І калорій в них знову ж мало.

4. Селера.

продукти від куріння

Селера вважають овочем, який здатний «зіпсувати» смак сигарети. А ще він нормалізує тиск, сприяє зменшенню нікотинової залежності і покращує стан судин.

5. Молоді яблука.

Так, зима — не найкращий період для зелених яблучок. Але саме в них міститься щавлева кислота і залізо, яких так не вистачає організму курця. І від анемії заодно позбудетеся, і зайвого не наберете.

ДО РЕЧІ.

Три корисних додатки для вашого гаджета, які допоможуть позбутися від шкідливої звички.

Всі вони русифіковані. А якщо встановити їх на телефон, будуть підказувати і підбадьорювати, мовляв, молодець, не кури і далі!

«Моя остання сигарета» — бійся смерті!

Інтерфейс програми » Моя остання сигарета»

Операційна система: Android, iOS.

Покаже всі жахи, які загрожують організму від куріння — всі внутрішні органи курця, постраждалі від сигарет. А якщо не налякають картинки, то додаток послужливо порадує статистикою смертей від сигарет. Найкраща Стимуляція-це страх смерті. Зате, коли ви відмовитеся від сигарет, програма почне показувати, як очищаються легені і серце, а також інші внутрішні органи.

«Не курю!»- економ і будь в позитиві.

Інтерфейс програми » не курю!»

Операційна система: Android, iOS.

А це програмка для жадібних: послужливо порахує, скільки ви заощадите, коли кинете. І, звичайно, розповість, як покращиться ваше здоров’я, коли ви кинете. А ще поради та мотиватори від різних фахівців. Загалом, на відміну від попередньої — програма добра і світла.

QuitNow! — кидай курити разом з іншими.

Інтерфейс програми QuitNow!

Операційна система: Android, iOS.

Мабуть, одна з найпопулярніших програм. І не викурені сигарети, і зекономлені гроші. І нагадує, скільки днів ви вже не курите. І показує, як легкі очищаються. А ще в програмці є щось на зразок вбудованого чату — там інші кидають підтримують один одного добрим словом і порадою.

Чим «заїсти» тягу до сигарети. Вісім важливих продуктів для кидають палити.

Багато жінок відмовляються від спроб позбутися шкідливої звички саме тому, що боятися виникнення нової – займати свій рот їжею і весь час жувати. Але інші сміливо кидаються в бій з сигаретами, вдаючись при цьому до допомоги їжі: вони починають жувати печенюшки і чіпси, закушувати цукерками, смоктати льодяники. В результаті, набирають зайві кілограми.

Так, нам здається, що жування зможе якось знизити тягу до нікотину, але можна ж вживати здорові продукти, ті, що пом’якшать стрес від несподіваних змін, приберуть нав’язливі думки про сигарету, допоможуть очистити організм і запастися вітамінами.

І потрібно не забувати про воду, трав’яних чаях і соках – чим більше, тим краще. Рідина допоможе швидше вивести токсини і очистити організм.

Імбир.

Вкрай корисна річ. Він притупляє тягу до нікотину, допомагає схуднути, омолоджує організм, виводить токсини, містить величезну кількість вітамінів і мінералів. Можна заварювати чай з імбиром або додавати його в салати (найкраще діє сирої імбир). Або ж просто посмоктати шматочок імбиру, коли дуже хочеться курити. Він зніме тягу і освіжить подих.

Шоколад.

Поки кидаєш курити-дуже хочеться солодкого. Це відбувається тому, що відмова від нікотину — дуже сильний стрес, як фізичний, так і психологічний. А солодке-одне з найдоступніших задоволення і натуральний антидепресант. Але нове захоплення цілком може принести з собою кілька зайвих кілограмів. Вихід є-чорний шоколад. Він теж виступає як антидепресант, але при цьому ще й зменшує бажання закурити, та й калорій в ньому не так багато, а головне – шоколаду з 70% вмістом какао багато не з’їси.

Лимон.

продукти від куріння

Сильний кислий смак може заспокоїти завзятого курця опинився без сигарет. До того ж в лимоні дуже багато вітаміну С, який так необхідний тим, хто кидає. Справа в тому, що дим сигарет руйнував вітамін С в організмі, тепер цю втрату потрібно заповнювати. Можна видавити трохи лимонного соку в воду і додати трохи імбиру. А можна заправити лимонним соком салат. Посмоктати часточку лимона не пропоную, хоча це теж допоможе.

Селера.

Стебло селери в сирому вигляді відбиває тягу до тютюну, так як у нього дуже гострий агресивний смак. Крім того, цей овоч має негативною калорійністю, тобто на його перетравлення витрачається калорій більше, ніж він дає організму, так що можна не боятися зайвої ваги.

Чорна смородина.

Відмінне джерело вітаміну С, який дуже потрібен тим, хто кинув палити. До того ж ягода досить зручна – вона цілком може замінити льодяники, чіпси та іншу шкідливу дрібницю, яку так хочеться запихати в рот, поки терпиш нікотинову абстиненцію. Підійдуть і інші сезонні ягоди-в них багато вітамінів і зовсім не багато калорій. Зате море користі і задоволення.

Петрушка.

Якщо пожувати листочок петрушки, то можна заглушити відчуття голоду і тягу до сигарети. Крім того, лише в 50 г зелені міститься денна норма вітаміну С. Ще в петрушці багато вітаміну В, каротину і вітаміну А. Брокколі Цей овоч містить сульфорапін – речовина, що підвищує активність гена NRF2. Який, в свою чергу захищає клітини легенів, найвразливіше місце курця, як ніколи зараз потребує підтримки. Ця капуста містить велику кількість калію, цинку, міді, фосфору і магнію, майже всіх важливих вітамінів, А також має антиоксидантну і протиракову дію, допомагає в очищенні організму.

Овочеві соки.

Дуже багато хто після відмови від сигарет стають дратівливими, нещасними, депресивними. Для того щоб побороти поганий настрій, природа придумала магній. Він міститься в буряках, моркві, гарбузі, висівках і горіхах. Щоб домогтися максимального ефекту, можна з перерахованих овочів робити соки, додавати в них висівки — ось і готовий маленький прийом їжі.

Під забороною.

Від продуктів, які можуть посилити тягу до куріння, краще відмовитися. В першу чергу це алкоголь і кава. Тут працює сила звички: курці вважають, що задоволення від чарки горілки, чашечки кави або келиха вина буде неповним без наступної за ними сигарети.

Також краще відмовитися від м’яса, ковбас, копченостей і жирних продуктів. Всі вони підвищують тягу до куріння, а також допомагають набрати зайву вагу. Крім того, слід уникати рясних застіль, бажано харчуватися по чуть-чуть, але кілька разів на день. І постійно відчувати почуття легке голоду. Курити буде хотітися менше, та й розтовстіти теж не вдасться.

10 продуктів, які допоможуть очистити організм від нікотину.

Курити шкідливо, куріння вбиває. Чим швидше ви покінчите з цією згубною звичкою, тим краще. Нікотин виводиться з організму протягом одного-трьох днів, а як тільки це станеться, ви задихаєте на повні груди і відразу відчуєте себе краще. Цей процес можна прискорити, вживаючи в їжу деякі продукти.

Нікотин-сильнодіючий нейротоксин, в малих дозах надає збудливу дію на психіку. Він блокує ацетилхолінові рецептори, в результаті чого нервові і м’язові клітини починають функціонувати неправильно. Саме нікотин формує у нас саму звичку курити і прискорює серцевий ритм, підвищує тиск, а разом з ним і ризик виникнення інсульту.

Сьогодні, незважаючи на всі існуючі заборони і обмеження, а також новітні дослідження, які говорять про виняткову шкоду куріння, люди все одно роблять вибір на користь вживання тютюну. Звичайно, тютюн можна жувати або навіть нюхати, як в старі часи, але факт залишається фактом: нікотин все одно потрапить до вас в кров, незалежно від способу його вживання.

Але є продукти, які допомагають швидко очистити організм від нікотину. Їх набирається з добрий десяток. Давайте дізнаємося, які страви слід подати на стіл, щоб стати трішки здоровішими в найближчому майбутньому.

1. Броколі.

У брокколі величезна кількість вітамінів B5, C і B, які відповідають за регуляцію найважливіших процесів в нашому організмі. Їх недолік може привести до неправильної роботи життєво важливих функцій. Брокколі заповнює запас вітаміну C і підтримує необхідний рівень метаболізму. Крім того, в ній міститься ген NRF2, який захищає легені від окислювальних і запальних процесів, спровокованих курінням.

2. Апельсин.

Апельсин-дуже потужна зброя проти нікотину. Цей фрукт сімейства цитрусових відмінно заряджає організм нашим улюбленим вітаміном С і допомагає зняти стрес, який ми починаємо відчувати, відмовившись від нікотинової соски.

3. Шпинат.

Шпинат-улюблена їжа моряка Попая. А Попай, як відомо, найсильніший мужик в світі. Хоч і вигаданий. ДО РЕЧІ, персонаж він вельми продуманий і шпинатом харчується явно не випадково: в рослині безліч фолієвої кислоти — водорозчинного вітаміну (B9), необхідного для імунної та кровоносної систем. Салат зі шпинату посприяє швидкому виведенню нікотину з втомленого від боротьби з ним організму і повертає вам нормальний режим сну і бадьорість духу.

4. Імбир.

Штука дуже корисна. Та ще й смачна: у всьому світі імбир з давніх пір є улюбленою кондитерською добавкою. Крім цікавих смакових якостей, імбир славиться своєю властивістю лікувати застуду, знімаючи запалення в горлі і порожнини рота.

Корінь цієї рослини в народній медицині використовується майже повсюдно, навіть для схуднення. Для курців імбир хороший тим, що речовини, що містяться в ньому, допомагають знизити рівень ліпідів в крові. Це робить позитивний вплив на всю серцево-судинну систему людини, яка відновлюється після довгих років регулярного отруєння.

5. Журавлина.

Як Ви вже, напевно, здогадалися, сьогодні у нас справжній вітамінний хіт-парад. На черзі журавлина: кислота, що міститься в ній, теж допомагає скоріше позбутися від нікотинового рабства. Нікотин підвищує рівень цукру в крові точно так же, як і ці ягоди. Тому ми радимо вам замінити сигарети журавлиною. Це допоможе вам пережити синдром відміни.

6. Лимон.

Лимон — ще один тактичний засіб боротьби зі стресом, супутнім відмови від куріння. Якщо ви курите, нікотин затримується в кровоносній системі в середньому до трьох днів, надаючи руйнівну дію на вашу шкіру і імунітет. Повернути колишню бадьорість організму допоможе все той же вітамін С і сама лимонна кислота. Пийте чай з лимоном, робіть лимонад або додавайте лимон в їжу — як вам більше подобається.

7. Морква.

Настав час згадати і інший вітамін — вітамін А.курець регулярно виснажує його запаси — стільки разів на день, скільки підносить полум’я до кінчика сигарети. Коли рівень вітамінів А і С в організмі падає, починають гинути нервові клітини, порушується циркуляція крові і, як наслідок, нормальне функціонування мозку. Їжте моркву частіше: вважається, що бета-каротин, якого в ній дуже багато, має імуностимулюючу властивість.

8. Гранат.

продукти від куріння

Як Ви знаєте, куріння порушує серцевий ритм, ведучи до аритмії і багатьом іншим неприємним наслідкам. Природна прохідність судин різко погіршується, в результаті чого всім клітинам нашого організму починає бракувати кисню. Почистити кровоносну систему і поліпшити циркуляцію крові допоможе гранат. Він багатий макро — і мікроелементами: кальцієм, магнієм, калієм, марганцем і натрієм. Сік граната корисний при недокрів’ї і розладах шлунка, якими любителі піднімати нерідко страждають.

9. Пророщена пшениця.

Потрапляючи в кров, нікотин сильно звужує судини, тиск підвищується. В результаті курці починають відчувати себе значно гірше, ніж здорові люди. Пророщена пшениця багата вітаміном Е, який є потужним антиоксидантом і природним імуномодулятором. Корисних властивостей у цього продукту хоч відбавляй: він сприяє омолодженню і стабільній роботі всього організму.

10. Капуста.

Існує думка, що ця сільськогосподарська культура знижує ризик виникнення онкологічних захворювань і є природним джерелом ізотіоціанатів — біологічно активних сполук, що відповідають за ряд життєво важливих функцій: захист організму від бактерій, шкідливої дії іонізуючих випромінювань і розвитку ракових клітин.

Ось так, друзі. Якщо ви все ще курите, кидайте негайно: це куди простіше, ніж ви думаєте. Ось що говорить музикант і актор Петро Мамонов:

Як кинути палити? Про що взагалі базар? Взяти і кинути з завтрашнього ранку! Як було: будинок розбомбили, дружину і дітей вбили… взяв котомку на плечі-і вперед, і пішов. Ніякого самогубства, пішов воювати далі. Нічого немає: буханець хліба, ножичок і сіль. А то кажуть: курити кинути не можу. Тьху, ганьба! Примхи! Дурниця собача!

Так що вперед, в магазин за правильними продуктами! А ще непогано б потім відправитися на пробіжку.

Будьте здорові, харчуйтеся правильно і читайте Лайфхакер!

Столик для некурящих: продукти, що допомагають кинути палити назавжди.

Всім, хто хоч раз в житті намагався кинути палити, знайоме це стан: начебто повинен себе почувати як герой, а насправді — схожий на бідолаху, битого епідемією грипу. З тією лише різницею, що цілодобово хочеться не тільки спати, але і є – все одно що, головне без перерви. Як бути в такій ситуації? Варіант «закурити знову» — відмітається відразу. А ось до поради «є, але правильно» варто прислухатися.

Дієта проти сигарети?

Обмовимося відразу-на жаль, але ніякої науково обґрунтованої, актуальної і супер ефективної дієти проти куріння поки не винайдено. І тим не менш, їжа як і раніше є одним з головних факторів, що визначає тягу людини до куріння. Такий ось парадокс! У природі дійсно існую продукти, страви і спеції, які можуть на час відбити бажання курити. Як і навпаки — існують також і такі страви (а особливо — напої), після вживання яких тільки хіба що мертвому не захочеться затягнутися сигареткою.

Одне з найбільш великих сучасних досліджень на тему зв’язку продуктів і тяги до куріння провели американські вчені з Медичного центру Університету Дьюка. Вони спробували з’ясувати, як саме впливають ті чи інші продукти (їх смак, або аромат) на шкідливу звичку.

Детальне опитування близько тисячі курців показало, що майже у кожного з них виникає відраза до сигарети після вживання деяких продуктів. Наприклад, близько 50 осіб з тисячі опитаних «скаржилися» на молоко, після якого смак тютюну здається особливо огидним. Однак російські наркологи впевнені, що це ще не привід стверджувати, ніби наситивши свій раціон молочною продукцією, ці п’ять десятків курців з легкістю кинуть палити. На думку наших медиків, вони швидше кинуть пити молоко.

Отже, спеціальної дієти, яка провокувала б людину зав’язати з курінням — дійсно, поки не існує. Однак навіть російські наркологи, яких нерідко відрізняє стійкий скептицизм, визнають — є досить великий перелік продуктів, які допомагають вже кинули, колишнім курцям, легше перенести всі тяготи драматичного розставання з сигаретою. Як є і навпаки, такі продукти, які навіть самого міцного духом колишнього курця здатні повернути в статус справжнього.

Чорний список.

Найпідступніші з продуктів, що стимулюють бажання закурити-алкоголь і кофеїн, хоча механізми «підриву» у них різні. У випадку з алкоголем: чим міцніше градус напою в келиху, тим швидше » збивається з курсу» нервова система. Стежити за рівнем токсинів в крові для неї тепер така ж непосильне завдання, як для першокурсника-Математика – довести теорему Ферма. Тому, чим швидше п’яніє колишній курець, тим сильніше йому хочеться закурити по новій.

Крім міцних напоїв, що позбавляють нашу нервову систему самоконтролю, сильне бажання закурити знову можуть викликати і абсолютно «невинні» продукти-наприклад, кава, чай, кока-кола. Іншими словами, всі продукти, що містять кофеїн.

Справа в тому, що саме кофеїн, як ніяке інше речовина, вже за перші 20-30 хвилин виводить з організму левову частку нікотину. І цілком природно, що організм, який позбувся звичного вмісту нікотину в клітинах, починає «панікувати» і просити «поповнити баланс». Згадайте гучний фільм Джима Джармуша «Coffe and Cigarettes» — 17 років (саме стільки знімалася картина) її творці тільки й робили, що пили каву і курили сигарети, в перервах між попільничкою і кавоваркою розмовляючи про прекрасне. І це типова картина будь-якого кавового закладу з залом для курців – люди годинами сидять в диму, споживаючи при цьому небезпечні дози кофеїну.

Лікарі-наркологи запевняють, що подібний ритуал – Кава плюс нікотин – один з найсильніших ударів, який людина може завдати по самому собі. Тому тим, хто вирішив за сигарети більше не братися, варто дуже акуратно «звертатися» як з алкоголем, так з кофеїном. Найкраще перший час взагалі утриматися від цих продуктів, замінивши каву фруктовим або овочевим фрешем, а міцні напої (якщо вже ніяк від таких не утриматися) обмежити червоним вином — принаймні містяться в ньому полісахаридні пектини виведуть з організму деяку кількість радіоактивного стронцію, який присутній в тютюнових смолах.

Продукти, що допомагають кинути палити.

Підбираючи раціон колишнього курця, необхідно дотримуватися нескладної стратегії: меню повинно містити більше легких, свіжих, щедрих на вітаміни і клітковину продуктів, і менше важких, складних для перетравлення страв. Правильні продукти кожен може вибрати самостійно, на свій смак і колір, але важливо врахувати ключові моменти: на першому місці – клітковина! Вона має прекрасну здатність «зв’язувати» і виводити геть токсини, а значить допоможе організму швидко очиститься від залишків нікотину. Продуктів, багатих клітковиною-безліч, це і фрукти, і більшість овочів, злакові, боби, горіхи. Нікотин помітно пригнічує апетит, який у колишніх курців сильно зростає. Однак шлунку важко відразу перебудуватися на більший обсяг робіт, тому зробіть акцент на продуктах, що стимулюють травлення. Корисно ввести в раціон буряк, чорнослив, абрикоси, інжир, мінеральну воду. Важливе завдання-заповнити різкий дефіцит вітамінів груп C, B, E. можна, звичайно, придбати в аптеці вітамінні комплекси, але краще поберегти слизову шлунка і використовувати натуральні продукти. Наприклад, шипшина, ківі, цитрусові, більшість ягід, а також сою, спаржу, оливкова олія. Відновити імунітет і зменшити рівень холестерину допоможуть продукти, багаті поліненасиченими амінокислотами (омега 3). В першу чергу, це-жирні сорти риби, риб’ячий жир і лляне масло. Так як куріння надавало на організм потужну і тривалу кислотну атаку, вирівняти кислотно-лужний баланс допоможуть «постачальники лугу». Наприклад, горіхи, селера, спаржа, петрушка, бобові. А ось від кисломолочних продуктів (кефір, кисле молоко, більшість йогуртів) доведеться на якийсь час відмовитися.

Ваговий контроль.

Оскільки апетит у людей, які кинули палити, значно зростає (і це відчутно вже через добу після останньої викуреної сигарети), головний головний біль більшості людей, що одужують від нікотинової залежності – ймовірність поправитися. Статистика стверджує, що з п’яти колишніх курців – троє дійсно набирають вагу, але двоє з цих трьох за наступний рік набрані кіло скидають назад без особливих зусиль. Так що міф щодо зайвої ваги, яким нібито «обростають» всі кинули палити-швидше за все вигаданий тими, у кого відмовитися від тютюну так і не вийшло.

Крім того, всі колишні курці «страждають» від нав’язливої потреби зайняти чим-небудь рот (замість колишньої сигарети). Ласуни хапаються за пакетики з льодяниками, любителі солоненького – за чіпси і смажені горішки. Все це починає споживатися в загрозливих кількостях, забезпечуючи від 300 до 1000 «порожніх» калорій щодня, по суті справи і будучи однією з причин появи зайвих сантиметрів на талії.

Дієтологи радять вести себе більш розумно, вибираючи для перекусу корисні,» здорові » продукти: фрукти, шматочки нежирного сиру, ягоди, сирі горіхи. Крім того, що вони і апетит трохи втихомирять, і прекрасної «обманкою» послужать, вони ще й наситять організм відсутніми вітамінами — замість жирів і холестерину, якими нагородять вас чіпси, гамбургери і плюшки з кремом.

Звичайно, в тому, що тепер ваш одяг не пахне тютюном, ніякого особливого геройства немає. Однак ви зробили правильний вибір, кинувши палити, і за це сміливо можете нагородити себе… зеленим яблуком або склянкою молока!

Харчування для кидають палити: чим можна замінити куріння.

Твердо ставши на шлях відмови від нікотинової залежності, потрібно постаратися пережити цей непростий період з мінімальними втратами і не дозволити поганому настрою увігнати себе в депресію. Правила харчування під час відмови від куріння прості, і дотримуючись їх, можна позбутися від цієї не просто шкідливої, а небезпечної звички набагато легше, не боячись поправитися, постійно «заїдаючи» нікотиновий голод.

Як харчуватися, якщо кидаєш палити: дієта при відмові від куріння.

Про шкоду куріння говорити зайве. Однак кинути палити непросто. Завзятим курцям можуть допомогти деякі продукти; для цього треба внести деякі зміни в свій раціон. У раціон харчування при відмові від куріння рекомендується включити склянку холодного молока і виключити пиво, а також постійно вживати кабачки, баклажани, огірки, квасоля.

Ефект такої дієти при відмові від куріння криється в специфічних відчуттях: саме ці натуральні продукти погіршують смак сигаретного диму. Свої висновки медики зробили на підставі даних опитування, проведеного серед курців. З’ясувалося, що для 19% респондентів роблять сигарети непривабливими молочні продукти, для 16 % — фрукти і овочі, для 14 % — напої без кофеїну (вода або сік). А ось рейтинг продуктів, що провокують бажання закурити: чай або кола (за них «проголосували» 45% опитаних), алкоголь (44 %), м’ясо (11%). Цікаво, що любителі сигарет з ментолом на це мало звертають увагу: для них смак практично не змінюється.

Крім того, медики планують використовувати в льодяниках або жувальних гумках, що допомагають кинути палити, ацетат срібла: він також робить смак сигарет відразливим. Однак вчені попереджають, що самі по собі ці способи навряд чи гарантують курцеві повну відмову від сигарет — вони ефективні тільки в комплексі з уже добре відомими методами нікотинової підміни, коли організм отримує деяку дозу звичного нікотину, скажімо, з пластиру.

Дотримуючись дієти для кидають палити, необхідно їсти менше гострого, солоного, смаженого і копченого — така їжа дратує певні смакові рецептори, провокуючи бажання закурити. Той же побічний ефект мають алкоголь і напої з кофеїном.

» Зав’язали » курці-народ досить нервовий. Ефективно боротися з дратівливістю допомагає магній; його основні джерела — висівки, проростки пшениці, гарбуз і її насіння, морква, курка, кедрові горіхи, сухофрукти.

Правильно харчуватися, коли кидаєш палити, допоможе аскорбінова кислота, максимальна доза — до 1 г на добу. Довгі роки нікотин руйнував в організмі вітамін С, і тепер втрати доведеться заповнювати: в першу чергу, за допомогою квашеної капусти, чорної смородини, обліпихи, шпинату.

Правильна дієта після відмови від куріння.

Дотримуючись правильної дієти після відмови від куріння, уріжте порції на 20% і скоротіть інтервали між їжею. Потрібно замінити калорійні, легкозасвоювані продукти на ті, в яких мало жирів, а «швидкі» вуглеводи — на «довгограючі». Простір для творчості тут широкий. Якщо м’ясо і риба, то краще пісні, тушковані, зварені на пару. Якщо заправка-лимонний сік, бальзамічний оцет або натуральний йогурт. Якщо хліб-то зерновий, якщо сметана-зниженої жирності. Замість картоплі їжте гречку, неочищений рис, макарони з твердих сортів пшениці. У перервах між їжею робіть легкі і корисні» зелені » перекушування: їжте листя салату або петрушку (до речі, вона добре відбиває тягу до тютюну), гарбузове або соняшникове насіння (краще неочищені, щоб з’їдати менше).

Кидають курити часто підсаджуються на солодке, що цілком зрозуміло: відмова від куріння — це стрес, а солодощі — антидепресант. Чим можна замінити куріння, щоб не набрати зайву вагу?

Замість тортиків і тістечок намагайтеся вибирати сухофрукти або мед, причому потроху. З шоколаду — тільки гіркий, по 2-3 часточки після їжі. З фруктів краще підходять кислі (яблука, груші, сливи); їсти їх потрібно до основного прийому їжі і ні з чим не змішувати.

Якщо нестерпно захотілося курити, потрібно з’їсти що-небудь кисле-наприклад, грейпфрут — або випити лимонного соку. Цим ви знизите чутливість рецепторів, що відповідають за сприйняття тютюну.

Антинікотинова дієта проти куріння.

Що стосується впливу кави, тут ситуація заплутана. Вчені вважають, що куріння після кави є скоріше звичкою на рівні умовного рефлексу, а не зростаючою фізіологічною потребою. Так, зміна рівня кофеїну в крові може якось вплинути на бажання закурити, але для підвищення його концентрації потрібно не менше півгодини після того, як ви випили каву — а в реальності за сигарету хапаються відразу ж!

Антинікотинова дієта проти куріння передбачає насичення організму вітамінами і антиоксидантами. Для стабілізації клітинних мембран і захисту від вільних радикалів потрібен вітамін Е, вітамін А освіжить тканини організму і знизить ймовірність раку легенів, а омолодити шкіру і захистити клітини від руйнування токсичними речовинами допоможуть вітаміни групи В.

Деякі наркологи вважають, що роль нікотинового пластиру частково можуть зіграти баклажани, які здатні знизити «ломку»: в них міститься багато нікотинової кислоти. Також раціон харчування кидають палити повинен бути насичений картоплею, томатам, солодким перцем, де також багато нікотинової кислоти. Звичайно, в порівнянні з сигаретами її дози незначні (в 100 г баклажанів всього 0,1 мг нікотинової кислоти, а в одній сигареті — до 1000 мг нікотину!), але все ж це якийсь вихід.

У американців є «народний спосіб» розставання зі шкідливою звичкою: попередньо змочену в молоці сигарету висушують, а потім викурюють. Гидота виходить настільки рідкісна, що перед наступною сигаретою організм в жаху здригається.

Допомогти дотримуватися дієти після відмови від куріння допоможе такий рецепт. Шматочок імбиру довжиною 2-3 см натерти на тертці, вичавити з половини лимона сік і залити суміш 0,5 л окропу. Дати настоятися і трохи охолонути, додати мед. Можна пити як гарячим, так і охолодженим, з додаванням льоду.

Кинути палити і стати щасливим!

Від автора: або як позбутися від фізичної залежності від куріння за ТРИ тижні.

Або як позбутися від фізичної залежності від куріння за 3 тижні.

Конструктор стилю життя.

продукти від куріння

Кинути палити легко! Треба просто не брати сигарети і не прикурювати їх.

Кинути палити важко! Хоча куріння не дає яскраво вираженої ейфорії, але відмова від сигарет викликає сильний дискомфорт, від якого хочеться позбутися, закуривши сигарету.

Кинути палити реально! Треба тільки підійти до цього з розумом, розібратися, як влаштована нікотинова залежність і скласти свій особистий план відмови від сигарет.

Конструктор стилю життя без сигарет допоможе вам скласти індивідуальний план виходу з нікотинової залежності. Він містить базові основи, які вкажуть вам напрямок і підкажуть перші кроки. Щоб заповнити його індивідуальними фішками, деталями, підігнати його під Ваш індивідуальний розмір і стиль життя, Вам доведеться напружити пам’ять і включити уяву. Але щастя варте того, щоб в ньому жити!

Трохи теорії, щоб зрозуміти, як влаштована нікотинова залежність.

Речовина, які формує нікотинову залежність від куріння-нікотин . Він стимулює вироблення дофаміну-гормону радості і мотивації.

У нормі, у людини нікотин виробляється в печінці. При палінні в кров потрапляє нікотин в кількості в 5-10 разів більше природного. Тому, перші сигарети викликають легке запаморочення. Для того, щоб уникнути інтоксикації, організм адаптується, і блокує вироблення власного нікотину і концентрація її в крові з цього моменту підтримується тільки курінням.

Нікотин в організмі не відкладається, а швидко розпадається. Період розпад нікотину (коли його концентрація в крові знижується в 2 рази) — 90-120 хв. Повністю нікотин виводиться з організму через 24 години після викурювання останньої сигарети. Коли організм потрапляє в ситуацію «нікотинового голоду» печінка знову починає синтезувати природний нікотин. Потрібно від 3-х до 10 днів, щоб повністю відновився синтез власного нікотину, зник «нікотиновий голод» і відновився нормальний рівень дофаміну в крові.

Нову сигарету прикурюють не для того, щоб отримати кайф,

а щоб уникнути мук » нікотинового голоду»

Щоб уникнути цих мук і легко пройти період перебудови організму на життя без сигарет, Вам потрібно знайти інші способи збільшення дофаміну.

Дофамін — цей гормон задоволеності життям. Він розслабляє, підсилює концентрацію і увагу, знижує відчуття голоду.

Нормальне його вміст в крові заряджає нас енергією і дає відчуття смаку життя. Його недолік викликає апатію, втрату інтересу до життя, нудьгу, дратівливість, тривожність, занепокоєння, поганий сон, синдром неспокійних ніг, зниження пам’яті і концентрації, збільшення маси тіла. Саме з цими симптомами вам доведеться зіткнутися через 2 години після того, як ви викурите останню сигарету. Це може змусити вас знову потягнутися за сигаретою.

У мене для Вас є хороша новина . Інші, здорові і приємні способи стимулювати синтез дофаміну, крім куріння, є і їх багато. Вони допоможуть вам комфортно піти перший період відмови від сигарет і розлучитися з фізичною залежністю від куріння. Навчившись регулювати рівень дофаміну природним шляхом ви зможете безболісно пройти процес відмови від сигарет.

Конструктор стилю життя призначений для зняття фізичної частини нікотинової залежності і зняття симптомів перших днів «нікотинової ломки».

Як користуватися конструктором.

Уважно прочитайте весь матеріал відзначаючи відгукнулися вам способи підвищення дофаміну складіть свій «Список радості» — речей і дій, які приносять вам задоволення. Складіть план заходів на перший тиждень. Причому на перші 3 дні поставте найприємніші для себе варіанти отримання дофаміну. Призначте день, коли вирішите кинути палити і почнете виконувати намічений план «полювання за дофаміном» кожен раз відзначайте виконані пункти в кінці першого тижня складіть план на другий тиждень.

Перший тиждень особливо перші 3 дні найскладніші в процесі відмови від куріння. Наступні 2 тижні пройдуть легше – печінка знову почне синтезувати рідний нікотин і його кількість прийде в норму. Я рекомендую вести план і облік виконання всіх запланованих заходів ще два тижні для закріплення результату. Оскільки нові звички стають автоматичними після 3-х тижнів.

Розплануйте перші три дні ще до відмови від куріння. При зниженні рівня дофаміну, багато, що вам зараз приносить радість може вже не так радувати.

Подумайте про те, що робить вас щасливими і робіть це!

Ставте собі маленькі цілі, їх виконання запускає в мозку реакцію радості. Не будуйте грандіозних планів. При їх реалізації ставки занадто високі. Діліть їх на маленькі цілі. Думаючи про маленькі перемоги і відзначаючи їх, ми запускаємо нейрохімічний процес, завдяки якому виробляється і вивільняється дофамін.

Щовечора записуйте 6 найважливіших справ на завтра. (Можете включити в цей список справ пункти з конструктора). Ці справи не повинні бути грандіозними, але значущими і/або приємними для вас.

Упорядкуйте ці справи за важливістю — від найважливішого до найменш важливого.

З ранку, на початку дня, почніть працювати над найважливішою справою. Виконавши його, поставте в списку справ галочку. Фіксація результату закриває справу і приносить задоволення.

Точно так же поступайте з другим, третім і іншими пунктами.

Увечері ще раз подивіться виконані справи і заплануйте нові на наступний день. (планування, список і фіксація обов’язкові кожен день).

Результат: підвищується не тільки рівень дофаміну, але і самооцінка.

Улюблені заняття. Доведено, що дофамін значно підвищується, коли ви Слухайте улюблену музику, займаєтеся улюбленою справою, яке приносити вам задоволення. Кожен день знаходите час, щоб займатися тим, що Вам подобається. Знаходьте час для сміху-дивіться комедії і демотиватори, читайте анекдоти і смішні історії з життя. Сміх теж збільшує вироблення дофаміну. Приділяйте 2-3 години часу улюбленим заняттям! У початковий період часу це дуже важливо. Тим більше зараз у вас звільниться для цього час, який раніше займало куріння. Вам необхідно заповнити цю порожнечу. Приємні заняття відвернуть вас від думок про куріння і підвищать ваш емоційний фон. (1-2 пункти в день)

Знайдіть час для задоволень!

Приємне спілкування . Дофамін-головний гормон, що відповідає за почуття закоханість. Саме в цей час його концентрація максимальна. Якщо ви закохані, то кинути палити вам буде набагато простіше. Ну а якщо ви в даний момент не закохані, то ви можете збільшити вироблення дофаміну беручи участь в командних іграх – футбол, волейбол, квіз, де є об’єднує всіх азарт і загальне і прагнення до мети. Виробленню дофаміну сприяє спілкування з улюбленими домашніми тваринами. Використовуйте радість спілкування з ними як противагу бажанню курити. Потужним стимулятором вироблення дофаміну є секс. (1-2 пункти в день)

Отримуйте задоволення від спілкування з коханими!

Щоб відвернути свої думки від бажання закурити, намагайтеся більше уваги приділяти своєму тілу – жити в тілі, відчувати його, піклуватися про нього. Дофамін, виділяється від проживання приємних тілесних відчуттів. Спробуйте організувати своє життя таким чином, щоб в ній було більше приємних тілесних радощів.

2.1. Розслаблення. Головне правило-висипайтеся! 7-9 годин на добу. Максимальна кількість дофаміну виділяється під час фази глибокого сну. Розслабляючий масаж допоможе Вам зняти напругу, і також додасть вам порцію дофаміну. Вправи на розтяжку не тільки зробить ваше тіло гнучким, але теж заспокоює нервову систему і сприяє виділенню цього нейромедіатора. Якщо Ви знайомі з медитацією, ви можете її включити в комплекс заходів щодо зняття симптомів «нікотинового голоду». Під час медитації, як і під час сну виділяється значна кількість дофаміну. Всі ці способи допоможуть вам розслабитися і заспокоїтися. (1-2 пункти в день)

2.2. Водні процедури. Вода заспокоює, знімає емоційну напругу, очищає тіло і змиває негативну інформацію. Починайте щоранку з холодного або контрастного душу. Він не тільки підбадьорить вас краще чашки міцної кави, але і збільшить вироблення дофаміну на 250%. Добре піднімають дофамін російська лазня і сауна. Особливо з контрастними температурами. Добре спочатку пропаритися, а потім в басейн, в сніг, під холодний душ. І так кілька разів. Це не тільки дозволить вам збільшити концентрацію дофаміну, але і допоможе організму очиститися від продуктів куріння. Плавання теж добре впливає на вироблення дофаміну. (1-2 пункти в день).

Змивайте напругу водою!

2.3. Помірні фізичні навантаження стимулюють вироблення дофаміну. Саме легка втома після тренування, а не тоді, коли ви падаєте без сил. Виберіть будь-який, прийнятний для вас тип фізичного навантаження-біг, тренажерний зал, йога, плавання, танці, прогулянка на свіжому повітрі, лижі, велосипед. Те, що Вам подобається — те, що приносить задоволення. Намагайтеся себе не перенапружувати і займатися в задоволення. Працювати із зусиллям, але без насильства. У найближчі 3 тижні, вас повинен цікавити не спортивний результат, а саме задоволення від помірних фізичних навантажень. Якщо ви перенапружилися, то це допоможе вам краще розслабитися. Дайте в цьому випадку, собі більше часу на відпочинок. (1 пункт в день, 1-1, 5 години).

Рухайтеся з радістю!

3. Харчування в процесі відмови від куріння заслуговує на особливу увагу. Коли ви кинете палити перший час ви будите відчувати порожнечу в роті. Перше бажання-це заповнити цю порожнечу їжею. Постарайтеся на 3 тижні відмовитися від продуктів, що містять цукор і біле борошно. З одного боку вони можуть стати легкою заміною сигарет. Вони, діють на організм як куріння — сприяють швидкому виділенню дофаміну і швидкому його спаду, і на час знижують тягу до сигарет. Але в цьому їх небезпека. Ви можете з нікотинової залежності пересісти на харчову і при цьому набрати вагу. Якщо у ваші плани це не входить, і ви не прагнете кинути палити за всяку ціну, то постарайтеся урізноманітнити своє харчування і включити в нього наступні продукти. (Відмовтеся від алкоголю на перші 3 тижні. Алкоголь знижує контроль і ви можете зірватися і закурити)

3.1. Нікотин присутній не тільки в тютюні, але і в плодах його найближчих родичів сімейства пасльонових – картоплі, помідорах, баклажанах, болгарському перці. У цих овочах концентрація нікотину набагато менше, ніж в тютюні. Залежність вони викличуть, а організм в період відвикання від сигарет можуть підтримати. У молодій картоплі нікотину в 5-6 разів більше, ніж в дозрілому.

Включайте в свій раціон нікотин овочевого Походження!

3.2 для синтезу дофаміну нашому організму необхідний тирозин — амінокислота, попередник дофаміну. Обов’язково включайте в свій раціон наступні продукти, багаті тирозином. Це допоможе вам швидше відновити синтез власного дофаміну і знизити фізичний і емоційний дискомфорт, викликаний «нікотиновим голодом».

Яблука можуть бути хорошим перекусом між.

основними прийомами їжі.

Велика кількість тирозину міститься в наступних фруктах-банани, авокадо, яблука, полуниця, інжир, манго, ківі, ананас.

Багаті тирозином наступні овочі-буряк, морква, редис, шпинат, цвітна капуста, зелень.

Не забувайте про молоко і кисломолочних продуктах – йогурт, сметана, кефір, ряжанка, сир, сири. Вони не тільки містять багато тирозину, але допоможуть вашому організму очиститися від продуктів куріння. А також підтримають мікрофлору вашого кишечника.

Молочні продукти допоможуть вивести токсини!

продукти від куріння

Максимальна кількість тирозину міститься в продуктах, що містять білок-м’ясо, індичка, курка, риба, яйця. Вони не тільки дадуть вам велику кількість тирозину для синтезу дофаміну, але і сприятимуть насиченню і зниженню апетиту, що дуже актуально при «нікотиновому голодуванні».

Білкові продукти знижують апетит і дають сили!

3.4. Питний режим . Намагайтеся пити більше рідини до 2-х літрів в день. З них 1,5 літра чистої води. Це дозволить вашому організму швидше вивести токсини і стимулювати обмін речовин. Ви можете додавати в воду сік лимона для того, щоб стимулювати смакові рецептори і приглушити порожнечу в роті, викликану «нікотиновим голодом». Також, ви можете пити соки. Особливо корисний томатний сік-в ньому є невелика кількість нікотину. Корисний зелений, м’ятний і трав’яні чаї.

Пийте більше води! до 1,5 літрів в день.

Крім нікотину тютюн містить ефірні масла і смоли, які при палінні дратують слизову рота. У перші дні після скасування через відсутність звичного роздратування може виникнути дискомфорт і знову потягнути на сигарети.

Щоб уникнути цього, включіть в свій раціон продукти, з вираженим терпким, кислим і пекучим смаком – лимон, імбир, перець, спеції. Тверді продукти-морква, селера, яблука, капуста.

Я багато уваги приділила харчовому раціону, тому, що куріння пов’язане зі стимуляцією відчуттів в ротовій порожнині. Крім того, що підвищується апетит, ще виникає деяка порожнеча в роті, яку хочеться заповнити. Народна Рада гризти насіння, теж не підійде тим, хто побоюється набрати вагу відмовившись від сигарет, тому що насіння дуже висококалорійні.

З представлених продуктів цілком можна сформувати здоровий, різноманітний і смачний раціон на перший час. Щоб його розширити, можете самі подивитися в Інтернеті продукти, які містять велику кількість тирозину і додати їх. Постарайтеся їсти 4-5 разів на день. У перервах легкі перекушування (яблуко, морква, селера, несолодкий йогурт та ін.)

Для підтримки свого емоційного стану, купите в аптеці харчову добавку Гінко білоба. Плоди Гінко містять дофамін, покращує мозковий кровообіг, підсилюють пам’ять і концентрацію. Цей якраз те, що вам необхідно в даний момент.

Додайте харчування своєму мозку!

З 2-х блоків конструктора «для душі», «для тіла» виберіть те, що Вам підходить, і складіть план на перший тиждень. Складіть свій список радості і доповніть їм базові елементи конструктора.

*** Ваша особиста тиждень може не збігатися з календарною. В який день вирішите кинути, з цього дня і почнеться ваша перша тиждень без сигарет.

Куріння, як і інші залежності, працює через нашу гормональну систему задоволення / винагороди. Тому, вибиваємо клин клином. Щоб не перейти на залежність від інших речовин, постарайтеся за допомогою конструктора, зробити своє життя радісною, насиченою і різноманітною. Щоб кинувши палити, вам колись було страждати від «нікотинового голоду», а життя перетворилося на суцільні пригоди і можливості.

І останнє правило, якого дотримуються всі, хто хоче позбутися залежності.

І тоді у вас є всі шанси не тільки кинути палити, але і розлучитися з нікотиновою залежністю.

Бажаю вам свободи від сигарет!

P. S. Якщо, у Вас не виходить кинути палити самостійно, це говорить про те, що у вас сформувалася психологічна залежність від куріння. Для того щоб кинути палити, Вам необхідно, в першу чергу, розібратися з нею.

Це можна зробити як у форматі індивідуальних консультацій, так і працюючи в групі » Навіщо я курю?»

8 продуктів, які допоможуть кинути палити.

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є суворі правила щодо вибору джерел інформації і ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] тощо) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що будь-який з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Куріння-одне з найбільш поширених людських пристрастей. І одне з найнебезпечніших. Курців чекає безліч неприємностей. Це і підвищений ризик інфаркту, і хвороби легенів, і рак, і передчасне старіння, і пошкодження голосових зв’язок, не кажучи вже про імпотенцію…. Куріння скорочує життя. У важкому процесі відмови від шкідливої звички допомагають спеціальні пластирі і жувальна гумка, таблетки («Зейбан», «Чампікс»), психотерапія. А натуропати радять підкріпити справу за допомогою харчування. Ось список продуктів, які варто тримати в холодильнику, якщо ви вирішили почати шлях відмови від сигарет.

Листовий буряк (мангольд)

Активні речовини, яких багато в мангольді, — сильні антиоксиданти, допомагають нейтралізувати токсини і запобігати раку. Сприяє очищенню печінки від покладів нікотину і полегшує відвикання від куріння.

Листя селери.

Вони багаті фталидами. Ці речовини покращують стан судин, нормалізують кров’яний тиск, знижують рівень гормонів стресу. Сік, вичавлений з листя селери, при регулярному вживанні знижує рівень холестерину. Ці властивості зміцнюють організм людини, що кидає палити, і полегшує важке завдання.

Апельсини, лимони, солодкий перець.

Куріння призводить до посиленої втрати вітаміну С.нестача цього вітаміну послаблює імунну систему і ускладнює відвикання від шкідливої звички. Споживання продуктів, багатих вітаміном С, таких, як апельсини, лимони і солодкий перець, діють благотворно.

Молоко.

Дослідження, показало, що курцям, які випивали склянку молока перед сигаретою, не подобався її смак. Учасники експерименту відзначали, що у сигарети був гіркий смак, що змушувало їх відмовитися від куріння на даний момент. Потрібно змочити сигарети в молоці і висушити. Після цього потрібно повернути в ту ж пачку і забути, що ви з ними зробили. Коли вирішите закурити, то відчуєте неприємний смак, що дозволить вам легше відмовитися від шкідливої звички.

Вода допомагає виводити з організму токсини, зокрема нікотин. Перед тим як викурити сигарету, випийте склянку води. Іноді після цього бажання закурити стає менш гострим.

Гіркий шоколад.

Розслаблення, що виникає після сигарети, пов’язане з виділенням серотоніну. Ця речовина, часто зване гормоном щастя, викликає відчуття спокою і задоволення, покращує настрій. Той, хто відмовився від тютюну, потребує серотоніну, щоб розслабитися, і шоколад (в розумних дозах) допоможе отримати його. Варто пам’ятати, що шоколад не є здоровою їжею, і зловживання ним може викликати набір ваги. Використовуйте шоколад тільки в кризові моменти, коли ви близькі до того, щоб висмикнути з пачки сигарету. Включіть в меню складні вуглеводи, які діють так само, але повільніше. Можна їсти хліб з борошна грубого помелу, вівсянку.

Зелений коктейль.

Можна готувати соки або зелені суміші, використовуючи кінзу, м’яту, селера, шпинат та інші листові овочі. Вони містять хлорофіл, який надає рослинам зелений колір. Хлорофіл-здатний виводити шлаки і токсини з організму. Це стосується і нікотину. Це означає, що в період відвикання від сигарет слід їсти побільше зелені і листових овочів.

Трав’яні настої.

Як тільки на вас накотить занепокоєння, роздратованість, а серце прискорено заб’ється ( все це — типові симптоми відмови від звичної дози нікотину), зупиніться на мить, зробіть глибокий вдих і приготуйте собі трав’яний настій, який допоможе розслабитися. Добре в цьому випадку діє зелений чай, чай з меліси, пасифлори або Луїзи.

На додаток до продуктів, які будуть супроводжувати вас на шляху відмови від сигарет, намагайтеся виконувати наступні рекомендації.

Уникайте кофеїну, алкоголю та цукру. Вони не корисні нікому, курцям особливо, тому що збільшують навантаження на організм, і так зайнятий очищенням від нікотину, і підсилюють бажання повернутися до сигарет пройдіть курс спеціальної очищає дієти з професіоналом. Користь від цього подвійна: допомога у виведенні нікотину з організму і запобігання зайвої ваги, часто виникає після відмови від куріння. Можна спробувати лікувальні трави для очищення печінки від токсинів і запобігання бажання закурити, наприклад, розторопшу. Використовуйте ароматичні ефірні масла, щоб допомогти собі в психологічному плані. Використовуйте такі аромати, як лаванда, кардамон, майоран, герань, мирт і мандарин. Підтримуйте фізичну активність. Вправи допоможуть вивести з організму токсини, поліпшать загальний стан здоров’я і підвищать настрій. Створіть собі групу підтримки. Деяким достатньо допомоги друзів і рідних, іншим необхідно відвідування семінару або занять з професіоналом, який буде супроводжувати вас на непростому шляху відмови від куріння.

Продукти під забороною.

Відомо, що часто людина свою першу сигарету викурює після вживання спиртного. Алкоголь розслабляє свідомість, а тому одна або кілька викурених сигарет не здаються чимось страшним. Курці зі стажем знають, що спиртне в поєднанні з сигаретами доставляє особливу насолоду.

Кава, чай, кока-кола.

продукти від куріння

Поєднання кави з сигаретою вельми поширене. Справа в тому, що кофеїновмісні напої (кава, чай, кола) покращують смак диму. Принаймні, так стверджують 45% курців, опитаних фахівцями Університету Дьюка (Duke University Medical Center), що в штаті Північна Кароліна. Крім того, кава з сигаретою — данина моді, саме тому багато курців і вважають за краще насолоджуватися сигаретою під чашечку кави.

Важливо знати!

Про те, що нікотин – це отрута, а величезна Кінь може розлучитися з життям при надходженні в її організм всього 1 грама цієї речовини, відомо всім. Проте, число курців ніяк не зменшується, при тому, що нам ще зі шкільної лави відомо, як важко попрощатися з настільки згубною звичкою.

Топ — 10 продуктів, які допоможуть кинути палити.

Кидаєте? Правильний вибір! Ось вам на допомогу незвичайна дієта з п’яти продуктів, яка, як стверджує сайт Smachno.ua, допоможе відмовитися від сигарет, при цьому не Додати у вазі і не зійти з розуму на нервовому грунті. Нехитрий набір продуктів підтримає вас в сміливому і здоровому починанні.

Огірки і селера «зіпсують» сигарету.

Хто б міг подумати, виявляється, якщо перед тим, як покурити, з’їсти салат із селери, то смак сигарети можна неабияк зіпсувати. ДО РЕЧІ, додайте в салат помідор і зелений перець — вони в невеликих кількостях містять нікотин, — це допоможе при «синдромі відміни». Крім того ці овочі відмінно поєднуються з селерою і маслом, або сметаною.

Подібними » несмачними разом з сигаретою» властивостями володіють також огірок, кабачок, баклажан, квасоля і спаржа. Принаймні, так стверджують самі курці. Крім того, ці овочі, якщо виключити з раціону алкоголь, солону і смажену їжу, допоможуть зменшити нікотинову залежність.

Молоко для кардинально налаштованих.

Курці стверджують: стакан молока перед перекуром безповоротно зіпсує «смак» сигарети. А є і менш гуманний спосіб (в такому бою всі засоби хороші). Відкриту пачку сигарет замочуємо в молоці, висохнуть — намагаємося курити. Кажуть, післясмак настільки гіркий і нудотний, що затягнутися не захочеться ще дуже довго. Згодом при спробах курити звичайні цигарки, асоціації з» молочними » нібито не покинуть вас і проблеми не стане.

Апельсиновий сік для витіснення нікотину.

В організмі курця швидко руйнується вітамін С, а нікотин починає замінювати його. Фахівці стверджують: якщо ви знищуєте пачку сигарет в день, вам потрібно з’їдати кілограм апельсинів, щоб заповнити втрати.

Сік цих цитрусових допомагає швидше вирівняти баланс в організмі, підвищити його опірність. Тому налягайте на апельсинки, а так само на лимони і смородину.

Брокколі захистить від «хроніки» в легенях.

Унікальні властивості» пухнастою » капусти в тому, що вона захищає від хронічних хвороб легенів, якими зі зрозумілих причин страждають курці. Відбувається це завдяки речовині сульфорапіну, яке в надлишку містить брокколі. Компонент підвищує активність одного з генів (NRF2), який, в свою чергу, захищає клітини легенів від пошкоджень токсинами.

Однак якщо є брокколі і продовжувати курити, — ефекту не дочекаєтеся. Навіть у великих кількостях капуста буде безсила перед черговою нікотинової атакою.

І сюрприз. червоне вино.

Всіх здивували, а курців просто таки порадували дослідники з Південної Каліфорнії. Вони стверджують, що келих червоного сухого вина в день знижує ризик захворювання на рак легенів у тих, хто курив, або кинув.

Імовірність виникнення раку у людей, які курили, але при цьому щодня випивали келих вина, була на 60% менше, ніж у курців, які його не пили, помітили фахівці.

У чому секрет? Червоне вино містить ресвератрол і флавоноїди — вони і дають такий позитивний ефект. Головне — не перестаратися. Інакше дуже скоро доведеться лікуватися не тільки від нікотинової, але і від алкогольної залежності.

А ось від чого бажано утриматися, якщо ви маєте намір зав’язати з сигаретою:

Кава, чай, кола.

Поєднання кави з сигаретою вельми поширене. Справа в тому, що кофеїновмісні напої покращують смак диму. Принаймні, так стверджують 45% курців, опитаних фахівцями Університету Дьюка (Duke University Medical Center) штату Північна Кароліна. Крім того, кава з сигаретою — данина моді, саме тому багато курців і вважають за краще насолоджуватися сигаретою під чашечку кави.

Цукерки, шоколад, солодкі фрукти.

Цукор активізує роботу областей мозку, що відповідають за задоволення, а тому організм людини починає вимагати ще більше насолоди, в разі курця — нікотинового.

ДОВІДКА.

6 квітня в Громадській палаті Росії обговорювали питання боротьби з курінням. Були оголошені невеселі цифри.

82% росіян курять пасивно. У зв’язку з чим, тільки 8% російських підлітків репродуктивно здорові, повідомляє НДІ педіатрії. 19% жінок в нашій країні-тютюнозалежні. Для порівняння: у радянські часи їх було лише 7%. При таких темпах, через п’ять-десять років ця цифра наблизиться до 40%.

Поради кидаючим.

1. Пийте більше соків, морсів і води . 2-3 літри рідини в день не допустять зневоднення, що викликається курінням. А варені морси ще й вітаміном ослаблений нікотином і боротьбою організм підтримають!

2. Спробуйте ненадовго сісти на молочну дієту. Пийте по літру молока в день: 1 стакан кожні 2-3 години. Кефірчик теж непогано переб’є бажання затягнутися.

3. Стимулом кинути палити може стати чийсь авторитет. Розкажіть про свій намір в офісі або близькій, чиєю думкою ви дорожите. Ох, як совісно буде зірватися.

4. Непогано кидати курити на суперечку. У багатьох курців просто немає мотивації: відчувають вони себе нормально, бронхіт поки не нагрянув, вагітність не планують, чого мовляв відмовлятися від зайвого задоволення в, і без того нелегкою, життя.

Посперечайтеся! Азарт зможе перемогти в вас курця. Головне, щоб «ціна питання» була суттєвою. В крайньому випадку, якщо програєте парі, вам може просто не вистачати фінансів на сигарети.

5. Добре ще сперечатися» в ОБМІН»: наприклад, дружина худне до розмірів Скарлетт, а ви кидаєте сигарети.

6. Симптоми нікотинової «ломки» допоможуть полегшити спеціальні пластирі і жувальна гумка . Але пам’ятайте, що їх застосування може розтягнутися на кілька місяців, і вони мають побічні ефекти (нудота, гикавка, болі в м’язах).

7. Деякі курці, які прочитали книгу Аллена Карра «Легкий спосіб кинути палити», таки кинули палити. Дехто з них навіть не збирався відмовлятися від щоденного серпанку, а читав з принципу або інтересу. Спробуйте, можливо, і вас зачепить. Дивись, однією здоровою людиною стане більше.

На нашому сайті діють правила поведінки, яких ми настійно просимо дотримуватися. У коментарях заборонені: ненормативна лексика заклики до насильства, образи на національному грунті образи авторів матеріалів, інших користувачів сайту реклама, посилання на інші ресурси, телефони та інші контакти.

Редакція не займається перевіркою контактів, розцінюючи їх як апріорі шкідливі для інших користувачів. Повідомлення з перерахованими порушеннями видаляються модератором. Також ми повідомляємо, що Редакція не несе відповідальності за зміст коментарів, навіть якщо позиція користувачів не збігається з думкою редакції.

Продукти від куріння.

1 300 000 000 – стільки сьогодні в світі, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, людина вживають тютюнові вироби. У Російській Федерації, за даними Міністерства охорони здоров’я, число курців становить приблизно 34% від усього населення. У Росії щорічно жертвами куріння і його наслідків стають близько 400 000 чоловік, в той час як в автокатастрофах гинуть близько 36 000 чоловік.

Загальновідомо, що нікотин – це токсин, негативно впливає на організм людини. Він не є «важким«, але в цьому і полягає його»хитрість». Звикання до цієї речовини відбувається в організмі повільно, саме тому створюється ілюзія, що курити можна кинути в будь-який момент, однак, сигарети відразу починають надавати на організм руйнівну дію.

Легкі курців зі стажем виглядають як багряно-чорна безформна маса, так як в одній сигареті міститься більше 4000 шкідливих речовин. Але основне негативну дію надають три речовини: смола, нікотин і токсичні газові сполуки. Наслідки від вживання тютюнових виробів дуже страшні: рак легенів, цукровий діабет, інсульт, хвороба серця.

Незважаючи на те, що про наслідки куріння знають практично всі, позбутися від цієї шкідливої звички вирішуються небагато, тому що це дійсно важко.

Кинути палити-це справа складна, і це факт. І щоб досягти успіху в боротьбі з цією згубною звичкою і» перемогти » її, дуже важливо поставити мету, замотивувати себе, хоча б тим, що ви хочете прожити довге життя без хвороб!

Відмова від куріння-це непростий і досить тривалий процес. Але існує кілька порад, як цей процес полегшити. Наприклад, існують продукти, вживаючи які, вам буде набагато легше не курити. Є продукти, які створюють спеціально для тих, хто відмовляється від куріння, а є і природні «помічники». Поговоримо і про тих і про інших.

1. Нікотинові «продукти» не існує ще такого засобу на ринку, яке могло б повністю позбавити людину від тяги до куріння. Однак послабити це бажання можуть продукти, що містять нікотин. Нікотинові пластирі або нікотинові Жувальні гумки є, мабуть, найпопулярнішими такими засобами. Попадання нікотину в кров дозволяє легше пережити «розлуку» з сигаретою.

2. Вода вода виводить з організму шкідливі речовини, включаючи ті, які проникають в організм при палінні. Тому лікарі настійно рекомендують пити більше води.

3. Молоко Молоко містить речовини, здатні абсорбувати, а потім і вивести токсичні і отруйні речовини з нашого організму, якими людина засмічує власні внутрішні органи. Таким чином, вживання молока допомагає організму позбутися від накопичених шкідливих речовин.

4. Цитрусові ще одним наслідком куріння є швидке руйнування в організмі вітаміну C. сік з цитрусових фруктів сприяє відновленню цього вітаміну і допомагає підвищити опірність організму нікотину. Тому необхідно вживати в належних кількостях апельсини, ківі, а так само лимони і смородину, які містять велику кількість вітаміну C.

5. Селера. Селера вважають овочем, який здатний «зіпсувати» смак сигарети. Також він нормалізує кров’яний тиск, сприяє зменшенню нікотинової залежності і покращує стан судин. Ці властивості селери допомагають людині полегшити всі труднощі позбавлення від шкідливої звички.

Шлях до здорового способу життя кожен починає по-різному. Хтось додає в раціон харчування більше корисних продуктів, інші-починають з загартовування або нормалізації сну, а треті — відмовляються від шкідливих звичок. Є безліч способів позбутися від нікотинової залежності, але не у всіх вистачає сил. Однак вживаючи в їжу «правильні» продукти, кинути палити буде набагато легше. І це стане вашим першим значним кроком до здорового способу життя, а значить і до довгого і щасливого життя.

Антитютюнова дієта: які продукти допоможуть позбутися від тютюнової залежності.

Розлучитися з курінням — завдання не з легких, особливо, якщо людина віддає данину шкідливою звичкою не один рік. У народі існує думка, що відмова від куріння загрожує набором зайвої ваги. Дійсно, людей, які кинули палити, супроводжує підвищений апетит і нав’язливе бажання зайняти рот чимось, що переб’є полювання взятися за сигарету. Як правило, альтернативою служать льодяники, сухарики, чіпси та інші висококалорійні «принади» харчової індустрії, які споживаються в загрозливих для фігури кількостях. Однак дослідження вчених показали, що існують абсолютно натуральні продукти, які не сприяють набору ваги, і відбивають тягу до тютюну. Про них і піде мова!

Про найголовніше: шкода куріння для здоров’я.

Про шкоду куріння для здоров’я відомо кожному не з чуток. Про цей аспект рясніє інтернет, журнали і телебачення, але як і раніше багато людей продовжують труїтися небезпечними хімічними сполуками, піддаючи себе ризику стати заручником серйозних захворювань, лікування яких утруднено, а часом і зовсім неможливо. Хронічний бронхіт, стенокардія, коронарна хвороба, безпліддя, рак легенів — все це є наслідком тютюнової залежності.

Складно повірити, але щорічно на планеті від згубної звички вмирає близько 5 мільйонів чоловік на рік, тільки в Росії тютюн забирає більше 1000 життів, і це не межа! Куріння негативно відбивається на всіх життєво важливих органах і системах, і шлунково-кишковий тракт не виняток. Ще б пак! З кожною новою сигаретою людина заковтує величезні дози продуктів розпаду нікотину, що в частих випадках призводить до порушень роботи стравоходу і шлунка, а також розвитку раку порожнини рота і виразці дванадцятипалої кишки.

Крім того, куріння є основною причиною недовгого життя. Людина з тютюновою залежністю живе на 9 років менше, ніж його некурящий одноліток. А ще він схильний до серйозних захворювань серцево-судинної системи. Нікотин та інші шкідливі речовини, потрапляючи в організм, підвищують артеріальний тиск, сприяють кисневому голодуванню тканин, збільшують ризик закупорки судин і утворення тромбів. Так, що там говорити! Нікотин навантажує серце майже на 20% більше норми.

У Росії, та й в інших країнах, спостерігається небезпечна тенденція-поєднання тютюну та алкогольних напоїв. Багато хто любить під хорошу музику в компанії друзів випити кілька келихів пива,» присмачивши » його сигаретами, зазвичай в подвійному розмірі. Напевно, багато хто помічав, що в нетверезому стані кількість викурених сигарет значно вище, ніж у світлій пам’яті. Але ж алкоголь і нікотин є небезпечним тандемом, здатним багаторазово збільшити навантаження на серце, судини, шлунково-кишковий тракт та інші важливі системи і органи. Крім того, такий «коктейль» порушує процеси правильної роботи легенів і дратує нервову систему.

Кажуть, що електронні сигарети є порятунком життів людей, які не бажають розлучатися з нікотиновою залежністю. Однак не так давно Всесвітня організація охорони здоров’я вимагала встановити заборону на продаж і застосування інноваційного девайса в громадських місцях, посилаючись на той факт, що використовувані для його заправки рідини містять невеликі дози нікотину і шкідливих речовин, здатних зробити негативний вплив на оточуючих людей. Але вчені Університетського коледжу Лондона заявили, що електронні сигарети не здатні залишити в навколишньому середовищі канцерогени, та й нікотину в них в рази менше, ніж у звичайній сигареті.

Антитютюнова дієта-правда чи міф?

продукти від куріння

Чудес не буває! Жодна система харчування не здатна вмить відбити тягу до куріння, і антитютюнова дієта — не виняток. Але, дійсно, існує ряд продуктів, які перебивають бажання звернутися до сигарети, правда, на невеликий часовий період. Тому антитютюнова дієта є лише додатковим щаблем, що дозволяє полегшити життя людей, які твердо вирішили розквитатися з шкідливою звичкою.

Дослідження з визначення продуктів, що викликають огиду до тютюну, було проведено в медичному центрі університету Дьюка, розташованому в Сполучених Штатах Америки. У ньому взяли участь 209 осіб, які не розлучалися зі шкідливою звичкою багато років.

Продукти, що відбивають тягу до сигарет.

Молочні продукти.

19% учасників опитування, організованого американськими дослідниками, заявили про те, що смакові відчуття при курінні погіршуються після вживання молочних продуктів. У роті під час згубного діяння утворюється неприємна гіркота, що і відбиває бажання продовжити процес.

Продукти з «ударною» дозою вітаміну С.

Вітамін С (інакше аскорбінова кислота) також полегшує процес відмови від сигарет. Між іншим, всього одна сигарета руйнує близько 25 мг вітаміну С, і, природно, його потрібно заповнювати. Можна вдатися до аптечним вітамінним комплексам, або продуктам, багатим аскорбіновою кислотою. Серед них перші позиції займають шипшина (його часто називають королем за вмістом вітаміну С), перець червоний, грейпфрут та інші цитрусові, чорна смородина і всі види капусти, але особливо брокколі.

При виникненні невгамовного бажання закурити, слід з’їсти пару скибочок лимона або грейпфрута. Кислий смак заспокоїть завзятого курця, і запобіжить зрив.

Імбир також відноситься до продуктів, які притупляють бажання знову взятися за сигарету. Крім того, він містить величезну кількість корисних речовин, що надають позитивний вплив на організм людини, зокрема імунну систему. Імбир можна використовувати для приготування напоїв і салатів.

Якщо дуже хочеться курити, слід пожувати невеликий шматочок імбиру. Такий підхід також зменшить тягу до нікотину.

Продукти, багаті магнієм.

Щоб попередити зрив при відмові від куріння, важливо ввести в раціон продукти, багаті магнієм. Серед них високим вмістом славляться кешью, гречана крупа, гірчиця, мигдаль, морська капуста, вівсянка і бобові. Вони, до речі, не тільки переможуть зрив, але і знімуть підвищену дратівливість, і поліпшать настрій.

Продукти, що спонукають до куріння.

Для тих, хто назавжди вирішив розлучитися із згубною звичкою, слід відмовитися від підступних продуктів, які, навпаки, стимулюють бажання закурити сигарету. І в першу чергу, в чорний список потрібно внести каву та алкогольні напої. Другі позбавляють нервову систему самоконтролю, чарка за чаркою, келих за келихом, в результаті людина зривається, а після розважальної програми в муках починає спочатку. Причому, чим вище градус алкоголю, тим сильніше бажання закурити.

Аналогічною дією володіє гостра, надто солона і копчена їжа. Вона сприяє подразненню смакових рецепторів, які чутливі до тютюну, а значить, викликають бажання курити.

А ось впоратися із згубною звичкою допоможе чиста мінеральна вода, трав’яний чай і натуральні соки. При виникненні спраги краще вживати перераховані рідини, в іншому випадку зрив забезпечений.

Серед людей, які взяли участь у дослідженні вчених Медичного центру Університету Дьюка, 11% опитаних вказали, що м’ясні страви також спонукають до куріння. І лише мала частина стверджувала, що сильну тягу до нікотину викликають солодощі, в тому числі Льодяники, цукерки і шоколад. Однак деякі вчені кажуть, що гіркий шоколад можна споживати при відмові від куріння, адже він є антидепресантом, і здатний побороти фізичний і психологічний стрес.

Однозначної відповіді на питання про те, що саме відбиває тягу до тютюну, бути не може. Справа в тому, що для кожного курця існує свій власний стоп-продукт. Наприклад, хтось не може курити після апельсинового соку, хтось-після використання спеціальних рідин, хтось — після укусу бджоли через вплив бджолиної отрути. Були у нас і такі, кого не курити змушувало тільки присутність поруч дітей.

Кинути палити без відповідного бажання не можна. Тим, хто дійсно хоче розлучитися зі шкідливою звичкою, я рекомендую замість сигарет їсти шматочки імбиру, горіхи або скибочки свіжої моркви. Ці продукти забезпечать м’яку детоксикацію організму і не приведуть до набору ваги, як, наприклад, кондитерські вироби.

Секрети оптимізації організму: що їсти, коли кидаєш курити?

Багато курців з радістю відмовилися б від шкідливої звички, але побоюються набрати зайві кілограми. Це пов’язано з потребою щось жувати при гострій тязі до сигарет. В цьому випадку в хід йдуть різні бутерброди, Печиво, Цукерки та інша «неправильна» їжа. Збираючись кинути звичку назавжди, людина повинна ретельно скласти меню і вивчити, які можна їсти продукти, коли кидаєш курити.

Рекомендації по харчуванню.

Потрібно включити легку їжу, багату клітковиною і вітамінами.

Дотримуйтесь питний режим. Вживання чистої води виводить токсини, прискорює обмінні процеси, позбавляє від зайвої ваги. Додайте в раціон антиоксиданти. Вони нейтралізують дію вільних радикалів, викликаних тютюнопалінням. Антиоксиданти найбільшою мірою містяться в зеленому чаї, ягодах. У дні утримання-більше їжі з харчовими волокнами. Їжа допомагає нормалізації мікрофлори кишечника. Найбільш корисні-овочі та фрукти без термічної обробки. Додайте білкову їжу. У курців людей синтезується фермент, що руйнує колаген-білок, що відповідає за якість шкіри. Курцям необхідний білок в щоденному раціоні. Збільшуйте дозу споживання вітаміну С. отрута руйнує цей елемент, тому у курців денна доза підвищується в 2 рази. Їжте цитрусові, смородину, шипшина, брюссельську капусту, солодкий перець. Щодня вживайте вітаміни А, D, E, кальцій. У людини, яка довго курив, утворюється дефіцит цих речовин в силу їх прискореного виведення.

ВашНарколог рекомендує: антинікотинова дієта проти куріння.

Антинікотинова дієта передбачає вживання продуктів, багатих антиоксидантами і вітамінами. Найбільш ефективно захищає клітини від впливу вільних радикалів, що утворюються, в тому числі, при палінні, вітамін E, який у великих кількостях міститься в зернових культурах, оливковій олії і горіхах. Вітаміни групи B сприяють підтримці функції нервової системи, цими сполуками багаті зелень, курячі яйця, пшеничні вироби, риба, м’ясо.

Нікотинова кислота міститься в рослинах сімейства пасльонових (помідори, картопля), незважаючи на схожі назви, це з’єднання не має нічого спільного з нікотином, але, будучи вітаміном B3, допомагає захищати клітини від пошкодження.

Які речовини знижують тягу до тютюну.

Вчені з усього світу проводять дослідження про вплив продуктів на тягу до сигарет:

Горіхи містять магній, допомагають боротися зі стресом. Як і в насінні, в горіхах є незамінні мікроелементи. Ці корисні смаколики можуть перебити полювання покурити. Але тут потрібно дізнатися міру. Насіння і горіхи калорійні. «Їжте більше овочів» — кожен чує цю фразу мало не щодня. Користь їх часто недооцінена. Рекомендується готувати салати або смузі з незвичайними смаками. Вони містять мало калорій, м’яко очищають організм, тонізують. Овочі та фрукти багаті магнієм, що благотворно впливає на нервову систему. Бажання покурити, щоб заспокоїтися, зникає. Кожен раз, коли виникає бажання закурити, жуйте селера. Продукт рекомендований всім, він багатий кальцієм, залізом, магнієм, фосфором. Але людині, яка кидає – селера показаний не просто як джерело вітамінів. Селера-Заміна тютюну з приємним смаком.

Кілька непотрібних способів кинути палити.

Насіння, горішки, сухарики, льодяники, жуйка, кукурудзяні палички та інші кулінарні хрустелкі. Покажіть мені хоча б одну людину, яка реально кинув палити таким шляхом! Завести некурящу дівчину / хлопця. Є стимулом тільки на перші пару місяців відносин, при цьому стимул з’являється не до того, щоб кинути палити, а до того, щоб курити, ретельно приховуючи звичку, і все одно постійно «палитися». Кальян, сигари, сигарили … самі по собі вони «прекрасні», але причому тут бажання кинути палити? Електронні сигарети. Викурили-а тепер підемо купимо нормального тютюну. Нікотиновий пластир. Просто створений для того, щоб, використовуючи його, ви відчували себе невиліковно і глибоко хворими на тютюнову недугу. Наклеїв пластир-поставив хрест на своїй волі. Книга Алана Карра» Легкий спосіб кинути палити «та інші видання а-ля»як я кинув палити і встав на лижі». З розлогого багатосторінкового словоблуддя белетриста, який помер, до речі, від раку легенів, можна винести лише одну думку: «щоб перестати курити, потрібно просто… не курити». Відчуйте всю глибину його думки. І тут побував Капітан Очевидність.

Чого варто уникати під час утримання.

Детальне дослідження провели американські вчені.

Вони з’ясували як смак і запах продуктів впливає на шкідливу звичку.

Алкоголь. Вживання алкоголю погано впливає на здоров’я, так він ще підсилює тягу до тютюнових виробів. На перший час буде доречним відмовитися від міцної кави. Через звичку курити за чашкою кави, цей напій на підсвідомому рівні підвищить бажання викурити сигарету. Відмовтеся від кави, міцного чаю, солодких газованих напоїв на користь трав’яного чаю або натуральних соків. Легкі напої нормалізують тиск і нервову систему.

Коли людина позбавляється від нікотинової залежності, його раціон підлягає деяким змінам. Рекомендується вживати більше їжі багатою клітковиною, білком і корисними жирами.

Ваше тіло потребує очищення. Токсини накопичуються тривалий час. В цей час організм вразливий і слабкий, він потребує додаткової інтоксикації. Крок в напрямку по оздоровленню-позбавлення від нікотину.

Типи курців.

продукти від куріння

Чому так важко кинути палити? Вся справа в тому, що це не просто звичка, а певний тип світогляду, спосіб життя, одним словом — культура. Людина, яку примушують відмовитися від сигарети, відчуває себе так, немов хтось прагне обмежити його особистісну свободу, — і, відповідно, повстає проти цього всією своєю істотою. Подібна агресія і є показник залежності. Але які б взаємини з тютюном за роки його споживання ви не збудували, для кожного існує свій шлях чистилища, піднявшись по сходах якого, ви розв’яжете собі руки. Хочете з’ясувати, наскільки міцно ви загрузли в клубах тютюнового диму, — дізнайтеся, до якої категорії курців ставитеся.

Естети-гедоністи, оточили себе ореолом якоїсь загадковості, зробили солодкий порок своїм екзистенціальним вибором. Інтелектуали, люди з дуже «нервовою» роботою (письменники і журналісти, кіношники і музиканти, рекламщики і креативники, люди творчого розуму і звичайні кухонні краснобаї) поклоняються сигареті як ідолу, що символізує рух їх думки. Вони не стануть курити на бігу і ховатися по продимленим курилкам. Вони урочисто сидять на диванах і говорять афоризмами. Це завсідники ранкових кафе і барів зі спертим повітрям, де гніздиться дух розкладання, що пробуджує їх уяву. Внутрішній імператив таких людей часто будується на дуеті «кава і сигарети». Вони вважають за краще ароматизовані сорти і знають, як можна поліпшити смак сигарет, тому їх вибір — кофеїновмісні продукти. Естети люблять фотографуватися зі своєю паруючою обраницею, затиснутою в пальцях. Гедоніст залежний від тютюну, але головним чином психологічно. Змінюючи світогляд, він може відмовитися від куріння і навіть цього не помітити.

Завзяті курці-ті, «завдяки» кому некурящому люду так незатишно на автобусних зупинках, в під’їздах та інших громадських місцях. Вони настільки зрослися з сигаретою, що не помічають, як їх рука автоматично намацує пачку в кишені і суне в рот чергову «соску». Такі люди цілодобово просякнуті тютюном, їх одяг хронічно смердить, зуби перебувають в жалюгідному стані, з часом — аж до зяючих чорних дір. Ночами і вранці їх мучить кашель; простудні захворювання — звичайне їх стан. Колір обличчя варіюється від сірого до гірчичножелтого. Не дайте такому покурити, коли цього вимагає організм, і він перетвориться на оскаженілого монстра. Дратівливість, перепади настрою, загальне безсилля і хворобливість — ознаки завзятого курця. Представники цього типу викурюють не менше пачки в день і живуть з цією звичкою все життя, подібно до того, як деякі хворі зріднилися з кардіостимулятором.

Балуються — найщасливіша категорія, яка сама не знає, навіщо іноді погоджується піднімати за компанію. Це в основному молоді люди, загальний стаж куріння — від випадку до випадку-у яких не перевищує пари років. Хоча є і ті, хто балується все життя, викурюючи всього по одній сигареті в тиждень або навіть на місяць. Це найчастіше слабовільні люди, що працюють в колективі, де є палять, або нещасні, що мають палять друзів. Головна помилка подібних людей-переконаність у своїй захищеності від хвороб, ймовірність яких примножує тютюнопаління.

Чи вирішили ви твердо: мовляв, «курити я буду, а пити не кину», або, навпаки, готові пуститися в квест по відмові від шкідливої звички, — в залежності від глибини вашої залученості в сигаретний світ завжди є порятунок.

Очищення організму після відмови від куріння.

Від куріння страждають органи дихання, патологічні зміни зачіпають ендокринну, кровоносну та імунну системи. Організм висловлює свій протест у вигляді розладів органів травлення. Погіршується робота шлунка, підшлункової залози, що призводить до серйозних захворювань, таким як гастрит або навіть виразка.

Ослаблення імунітету-симптом нікотинової залежності, чому збільшується ймовірність розвитку простудних захворювань.

Необхідність поліпшення здоров’я після відмови від куріння полягає в фізіологічних факторах.

Психіка теж може «лаятися на недолік» токсичних речовин, так що правильне очищення може захистити від:

Дратівливості; головного болю; надмірного апетиту; безсоння; зниження концентрації уваги; розлади пам’яті; стрімкого набору ваги; депресії.

Відновлення здоров’я схоже на лікування від хвороби, так що процес позбавлення від нікотину після кидання куріння вимагає великої усвідомленості і відповідальності.

Натуральні продукти, які допомагають очистити організм після куріння.

Ні для кого не секрет, що наслідки куріння жахливі: запалення дихальних шляхів, імпотенція, гастрити, тромбоз, інсульти, неприємний запах з-за рота, зіпсовані зуби і навіть рак.

Нікотин — це один з 4700 згубних компонентів, що містяться в звичайній сигареті, і один з найнебезпечніших, адже нікотин викликає швидке звикання. Навіть якщо курець захотів відмовитися від цієї отруйної його звички, це зробити дуже складно.

Якщо ж Ви захочете кинути палити, вже через 20 хвилин Ваш пульс стабілізується, через 8 годин у вашій крові знизиться вдвічі рівень окису вуглецю, через добу організм позбудеться від нікотину і вже через 2 доби смакові рецептори і нюх прийдуть в норму. Ви відчуєте справжній смак і запах життя! Однак ще довгий час ви будете приходити в норму: 3 місяці до відновлення кровообігу, 3-6 місяців до повного відновлення дихання. Ще 5 років після своєї останньої сигарети ви будете знаходиться в групі ризику по ймовірності випробувати Серцевий Напад (хоча ця ймовірність скоротиться вдвічі) і 10 років в групі ризику по ймовірності виникнення онкологічних захворювань.

Як кинути палити.

Для того, щоб допомогти вивести накопичилися під час куріння отрути з нашого організму, медики рекомендують збільшити вживання овочів і фруктів з високим вмістом вітаміну С.

Крім того, збалансоване харчування, яке включає багато овочів і фруктів, може допомогти побороти залежність від куріння. В ході одного з досліджень вчені з Університету в Буффало (Buffalo), спостерігаючи за 1000 курців старше 25 років, прийшли до висновку, що ті досліджувані, які включали в свій раціон овочі і фрукти, через рік і 2 місяці були більше налаштовані кинути палити, ніж ті, хто не стежив за своїм харчуванням.

Курці, які отримують збалансоване харчування, курять рідше — таким був ще один висновок вчених. Це пояснюється просто-люди часто плутають почуття голоду з бажанням покурити.

Кава, алкоголь або м’ясо пом’якшують смак тютюну, роблячи його більш приємним, на відміну від фруктів і овочів. Спробуйте включити в свій раціон салати, замініть звичні десерти овочами і пийте більше натуральних напоїв — це допоможе вам знизити кількість викурених сигарет і полегшить відмову від куріння.

Ми пропонуємо вам кілька натуральних продуктів, які допоможуть знизити вашу тягу до тютюну і очистити організм після куріння.

Кропива.

Звичайна кропива, яка продається в аптеці, містить хлорофіл, безліч вітамінів, кислот і мінералів і допомагає очистити організм від токсинів. Приготуйте чай з листя кропиви, щоб знизити свою залежність від тютюну.

Інгредієнт:

1 літр води 1 столова ложка сухої кропиви (продається в аптеках і магазинах з натуральними продуктами)

Приготування:

Закип’ятіть воду, зніміть її з вогню. Додайте листя кропиви, накрийте кришкою і залиште так на 10 хвилин.

Можете пити цей чай по 3 чашці в день, додавши мед за смаком. Не вживайте цей чай при вагітності і обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем перш, ніж приймати це або будь-яке інше засіб народної медицини.

Цей плід, багатий вітамінами А, С і Е, допоможе заповнити їх нестачу в організмі, яка зазвичай спостерігається у курців.

Селера, баклажани і огірки.

Включіть їх у свій раціон! І ви відчуєте, що куріння вже не доставляє вам стільки задоволення, як раніше. Справа в тому, що вони змінюють смак тютюну.

Не вживайте фрукти і овочі з високим вмістом цукру. Це може вплинути на роботу головного мозку і посилити ваше бажання курити.

Водяний крес, або жеруха.

Спробуйте додавати його в салати або в свіжовичавлені соки.

Броколі.

Будучи справжнім джерелом вітаміну С і допомагаючи заповнити його нестачу, яка зазвичай спостерігається у курців, брокколі також містять вітамін В5 і допомагає очистити легені від присутніх в них токсинів.

6. Лимони і апельсини.

Найпопулярніші постачальники вітаміну С в наш організм, вони також прискорюють метаболізм і допомагають побороти стрес.

Якщо ви хочете очиститися від нікотину, пийте багато води. Нікотин виводиться з організму, в основному, з сечею. Вживання великої кількості води допоможе прискорити дезінтоксикацію організму.

Морквяний сік.

Морквяний сік є незамінним союзником в боротьбі з наслідками куріння. Багатий на вітаміни А, В, С і К, він допомагає вивести нікотин, а також запобігає хворобам шкіри, що викликаються курінням.

Коріандр.

Листя коріандру містити флавоноїди, антиоксиданти і ефірні масла, які є дуже ефективними засобами в боротьбі з курінням.

Як бачите, природа пропонує нам величезний вибір натуральних продуктів, щоб допомогти нам позбутися від цієї поганої залежності. Скористайтеся нашими корисними порадами і очистіть нарешті свій організм від нікотину!

Також ми пропонуємо вам познайомитися з цікавою методикою, яка, на думку її автора, допоможе вам кинути палити.

Поділіться цією статтею, щоб якомога більше людей дізналися, як можна кинути палити.

Як очиститися від нікотину.

У крові знижується вміст чадного газу і нікотину, підвищується концентрація кисню, що супроводжується втомою і легким запамороченням. Сповільнюється зростання білих кров’яних тілець.

Це яскраво виражено у молодих людей або у курців з невеликим «стажем»: колір обличчя набуває здорові відтінки, а з кінчиків пальців йде жовтизна. До кінця другої доби чадного газу немає в організмі. Точно так же оновлюються клітини слизової оболонки бронхів, що були пошкоджені нікотиновою кіптявою.

У цей період посилюється пронизливий кашель від сигарет і виділення коричневої мокротиння, проходять спазми грудної клітини. Перебудова веде до згасання хронічного запалення.

Оновлюються пошкоджені клітини, дрібні судини. Імовірність розвитку раку легенів зменшується до мінімуму. Стабілізується стан кровоносних судин.

Шлунок і кишечник знову починають нормально функціонувати, тому болі, печія і нудота турбують менше або зовсім проходять. Через деякий час розвивається нарощування клітин пошкодженої печінки – перший етап до завершення «перебудови» організму.

Що пити, коли кинув палити?

продукти від куріння

Правильне харчування-це далеко не єдине, що може допомогти людському організму легко і безболісно пережити труднощі, пов’язані з подоланням нікотинової залежності. Як вже зазначалося раніше, завзятому курцеві, який вирішив остаточно розлучитися з цією згубною звичкою, необхідно якомога більше пити.

В цьому випадку підійде і звичайна негазована вода, однак, найкраще віддати перевагу спеціальним антінікотіновим чаїв з відхаркувальний ефект. Ці теплі напої допоможуть максимально швидко вивести з дихальних шляхів накопичилася там слиз і позбавити людину, який кинув палити, від болісних і виснажливих нападів кашлю.

Приготувати такий антинікотиновий чай можна по одному з наступних рецептів.

Рецепт №1: подрібніть 2 столових ложки вівсяних зерен, залийте їх склянкою води, поставте на плиту, доведіть до кипіння і зменшіть вогонь. Прокип’ятіть засіб на слабкому вогні протягом 5 хвилин, після чого дайте йому настоятися протягом години. Приготований таким чином відвар або чай треба пити 3 рази в день перед їжею приблизно по 70-100 мл, Курс лікування повинен становити близько 3-4 тижнів. Рецепт №2: до 1 чайній ложці звичайного чорного чаю додайте ½ чайної ложки цикорію, така ж кількість кропиви, валеріани, рути і м’яти і залийте все це половиною літра окропу. Дозвольте напою настоятися близько години і приймайте по 100 мл 3-4 рази на день. Для досягнення максимально можливого ефекту робити це найкраще до прийому їжі, на голодний шлунок. Рецепт №3: столову ложку листя евкаліпта залийте 500 мл гарячої води, почекайте 1 годину, потім додайте в чай столову ложку меду і така ж кількість гліцерину. Після цього ретельно перемішайте всі інгредієнти і процідіть ліки. Приймати його слід 7 разів на добу по 50-60 мл протягом 3-4 тижнів.

Продукти, від яких слід відмовитися.

Забудьте, хоча б на перший час, про каву і міцний чай. Вони провокують бажання закурити, важливу роль в цьому відіграє звичка, коли чашка кави просто немислима без сигарети.

Велика кількість солодощів в раціоні теж може стати причиною зриву, тому їх споживання варто обмежити.

Гостра, жирна, солона, смажена, копчена їжа також провокує куріння, тому при приготуванні їжі намагайтеся використовувати сіль і перець по мінімуму, а м’ясо готувати на пару або варити.

Приблизне меню для кидають курити.

Якою має бути дієта при киданні палити? Вам потрібно буде вибрати один з варіантів для сніданку, обіду, вечері і перекусу.

Сніданок: Омлет або підсмажене яйце на оливковій олії, шматочок чорного хліба і грейпфрутовий сік. Зелене яблуко, тост з медом, чай або мінеральна вода з лимоном. Чашка червоної смородини, печиво з додаванням висівок, і 1 ст.молока з додаванням 1 ч. ложки какао. Вівсяна каша, приготована на молоці, з 1 ст.ложкою джему або меду, 1 стакан апельсинового соку.

Перекус: Малина, лохина, банани, тости з джемом з протертої лохини або Чорниці, Яблука, чорниця, смородина, йогурти натуральні (краще домашні), курага. Апельсини, баночки мюслі без цукру, горіхи, бажано не в шоколаді. Обід: Вегетаріанська коржик з овочевим салатом і цитрусовим соком. Сендвіч з нежирним соусом, овочами і рибою або куркою, овочевий салат, що складається з великої кількості зелені.

Яйце, сендвіч, бульйон, яблуко або апельсин. Будь суп на ваш вибір, будь-який салат з морепродуктів, великий апельсин або яблуко. Блюдо з м’ясних або рибних продуктів, салат з квашеної капусти і цитрусовий сік. Вечеря: порція м’ясного або рибного блюда, зелені салатні овочі, яловича печінка або запечена картопля.

Додаткові поради щодо дієти.

Переходити до спеціальної дієти краще завчасно, а не в той самий день, коли вирішено перестати курити. Щоб організм встиг підготуватися і звикнути до нових особливостей харчування, починати дієту слід за 1-2 тижні до повної відмови від сигарет.

Враховуйте, що поспішати при прийомі їжі не слід. Їсти потрібно неквапливо, насолоджуючись смаком їжі.

Необхідно отримувати і достатню кількість рідини кожен день. При перебудові організму, яка відбувається після припинення куріння, це особливо важливо, оскільки разом з рідиною виводяться шкідливі речовини і токсини. У добу необхідно вживати 1,5-2 літри води. У цю кількість входять, звичайно ж, випиваються соки і чай.

Перебування на свіжому повітрі, тривалі прогулянки і фізична активність будуть хорошим доповненням до дієти.

Ваговий контроль.

Оскільки апетит у людей, які кинули палити, значно зростає (і це відчутно вже через добу після останньої викуреної сигарети), головний головний біль більшості людей, що одужують від нікотинової залежності – ймовірність поправитися. Статистика стверджує, що з п’яти колишніх курців – троє дійсно набирають вагу, але двоє з цих трьох за наступний рік набрані кіло скидають назад без особливих зусиль. Так що міф щодо зайвої ваги, яким нібито «обростають» всі кинули палити-швидше за все вигаданий тими, у кого відмовитися від тютюну так і не вийшло.

Чорний список.

Найпідступніші з продуктів, що стимулюють бажання закурити-алкоголь і кофеїн, хоча механізми «підриву» у них різні. У випадку з алкоголем: чим міцніше градус напою в келиху, тим швидше » збивається з курсу» нервова система. Стежити за рівнем токсинів в крові для неї тепер така ж непосильне завдання, як для першокурсника-Математика – довести теорему Ферма. Тому, чим швидше п’яніє колишній курець, тим сильніше йому хочеться закурити по новій.

Крім міцних напоїв, що позбавляють нашу нервову систему самоконтролю, сильне бажання закурити знову можуть викликати і абсолютно «невинні» продукти-наприклад, кава, чай, кока-кола. Іншими словами, всі продукти, що містять кофеїн.

Справа в тому, що саме кофеїн, як ніяке інше речовина, вже за перші 20-30 хвилин виводить з організму левову частку нікотину. І цілком природно, що організм, який позбувся звичного вмісту нікотину в клітинах, починає «панікувати» і просити «поповнити баланс». Згадайте гучний фільм Джима Джармуша «Coffe and Cigarettes» — 17 років (саме стільки знімалася картина) її творці тільки й робили, що пили каву і курили сигарети, в перервах між попільничкою і кавоваркою розмовляючи про прекрасне. І це типова картина будь-якого кавового закладу з залом для курців – люди годинами сидять в диму, споживаючи при цьому небезпечні дози кофеїну.

Лікарі-наркологи запевняють, що подібний ритуал – Кава плюс нікотин – один з найсильніших ударів, який людина може завдати по самому собі. Тому тим, хто вирішив за сигарети більше не братися, варто дуже акуратно «звертатися» як з алкоголем, так з кофеїном. Найкраще перший час взагалі утриматися від цих продуктів, замінивши каву фруктовим або овочевим фрешем, а міцні напої (якщо вже ніяк від таких не утриматися) обмежити червоним вином — принаймні містяться в ньому полісахаридні пектини виведуть з організму деяку кількість радіоактивного стронцію, який присутній в тютюнових смолах.

Критика від Fitfan.ru.

Замінити сигарету на фрукти? Так, це ж не прокотить ні з одним курцем! Ще б запропонували замінити сигарету на 20 віджимань.

Дана дієта, це невдала спроба придумати щось нове, там де це не потрібно!

Мало того, що людині потрібно кинути палити, так йому пропонують ще й харчування змінити. Замість ці два завдання перетворюються на нездійсненну місію!

Відмова від сигарет-непростий крок. Усвідомлюючи шкоду куріння, багато хто побоюється, що, переставши курити, вони наберуть зайву вагу. Дієта для кидають курити не тільки запобіжить це, але і допоможе подолати стрес, який відчуває організм в початковий період позбавлення від шкідливої звички.

Які продукти допоможуть кинути палити?

Відмова від куріння для більшості людей-завдання не з простих. Але зробити це необхідно заради власного здоров’я і майбутнього. Існує безліч способів, прийомів, пристосувань, ліків, які нібито допомагають побороти цю шкідливу звичку. Але чи може допомогти харчування? Давайте розбиратися.

Дієта проти куріння.

На жаль, немає жодної науково обґрунтованої і неймовірно ефективної дієти проти куріння. Але їжа є важливим фактором, що визначає тягу людини до куріння. Існують продукти і напої (не тільки їх смак, але і аромат, текстура), що стимулюють тягу до сигарет, як і продукти, які на час здатні відбити цю тягу.

Американські вчені детально опитали близько тисячі людей і з’ясували, що деяким людям смак тютюну здається огидним після вживання молока. Це, зрозуміло, ще не говорить про те, що збільшення кількості молока в раціоні допоможе кинути палити. Але наркологи, відомі своїм скептицизмом, підтверджують, що деякі продукти дійсно можуть допомогти.

Продукти для кидають палити.

1. Продукти, що стимулюють травлення.

Кидають курити люди часто помічають підвищення апетиту. Тому раціон буде корисно урізноманітнити абрикосами, буряком, інжиром і чорносливом, так як ці продукти покращують травлення.

2. Клітковина.

Клітковина відмінно виводить з організму токсини і дозволяє йому швидше очиститися від нікотину. Продуктів, багатих клітковиною, досить багато, знайдуться на будь-який смак.

3. Продукти з лужним середовищем.

Куріння надає кислотну атаку на організм і порушує кислотно-лужний баланс. Для його відновлення при відмові від куріння слід відмовитися на час від кисломолочних продуктів і вживати більше продуктів з лужним середовищем. Це, наприклад, селера, горіхи, бобові, петрушка, спаржа.

4. Вітаміни C, B, E.

Можна купити вітамінний комплекс, а можна використовувати натуральні джерела: цитрусові, болгарський перець, ківі, шипшина, ягоди, спаржу і т. д.

Продукти, від яких слід відмовитися.

продукти від куріння

Якщо ви кидаєте палити, постарайтеся утримуватися від продуктів, які стимулюють бажання закурити. На перших рядках «чорного списку» — кофеїн і алкоголь. Алкоголь впливає на організм, сповільнюючи виведення токсинів. Кофеїнові напої, в свою чергу, дуже швидко виводять з організму велику кількість нікотину, що відразу ж призводить до бажання цю «нестачу» заповнити. Саме тому багато завзяті кавомани курять, і їм складно кинути. Причому, кофеїн + нікотин-дуже сильний удар для організму.

Робити висновки.

Не існує «чарівного» продукту або унікальної дієти, яка допоможе вам раз і назавжди кинути палити. Без сили волі ви точно цього не зробите. Але є продукти, які можуть допомогти Вам зав’язати з цією згубною звичкою і швидко очистити організм і налагодити його повноцінну роботу.

Чи є у вас досвід відмови від куріння? Діліться своїм досвідом в коментарях до статті!

Продукти, що допомагають кинути палити.

Багато людей не наважуються кинути палити через те, що бояться набрати зайву вагу. Відмова від цієї звички часто провокує бажання щось пожувати. Бутерброди, Печиво, Цукерки стають замінником сигарет. Внаслідок незбалансованого харчування людина швидко товстішає. Щоб цього не сталося, необхідно правильно скласти своє меню. Дієта при відмові від куріння повинна містити продукти, що насичують організм вітамінами і корисними речовинами. Розглянемо, як підібрати раціон, щоб не почати товстіти.

Особливості дієти.

При різкій відмові від куріння у людини розвивається нікотиновий голод. В організмі, який звик до тютюну, відбуваються зміни, які негативно відбиваються на здоров’ї. З’являються такі симптоми:

дратівливість; головний біль; паніка; сухість у роті.

Приблизно через тиждень після повної відмови від сигарет у багатьох продуктів поліпшується смак. Це пов’язано з тим, що організм відновлюється після нікотинового отруєння. У курців присутній дефіцит вітамінів і мінералів, тому їм потрібно заповнювати запас цінних елементів.

Для насичення організму корисними речовинами потрібно включити в раціон:

Ці продукти можна вживати не тільки в чистому вигляді, але і в переробленому. Наприклад, пити ягідні киселі, морси, робити фруктові та овочеві смузі. Це набагато більш корисний перекус, ніж звичний фаст-фуд.

Для того, щоб не почати товстіти, коли кидаєш курити, потрібно змінити спосіб харчування. Рекомендації дієтологів включають наступні правила:

Перехід на дробовий режим прийому їжі. Їсти треба 5-6 разів протягом дня, невеликими порціями. Необхідно розділити все меню на кілька частин і приймати їжу через кожні 3-4 години. Обсяг порції повинен бути приблизно розміром з долоню. Ця норма встановлюється для захисту від переїдання;

Потрібно прибрати з меню жирну їжу, тваринні білки. Майонез для заправки салатів замінюють оливковою олією або соком лимона; варто їсти продукти, до складу яких входить клітковина – гарбуз, інжир, яблука, сушені гриби, зерновий хліб, висівки. Вони дають відчуття ситості, усувають відчуття голоду на довгий час; між основними прийомами їжі потрібно робити невеликі перекушування . Вони повинні складатися з фруктів, горіхів, йогурту і т.п.; їжу з високим вмістом цукру замінюють на натуральні продукти , що включає фруктозу – персики, груші, родзинки, курага, мед.

Що є при відмові від куріння.

Існує список продуктів, які допомагають кинути палити. Їх рекомендується вживати щодня при різкій відмові від сигарет. Смакові якості такої їжі впливають на рецептори, внаслідок чого змінюються відчуття від куріння. Присутність нікотину в роті стає неприємним. В результаті до нього виникає відраза.

Щоб не хотілося курити, потрібно їсти:

молочні продукти; фрукти, що містять вітамін С; їжу з наявністю піридоксину (В6); продукти з вмістом нікотину.

Молоко.

200 мл цього продукту, випиті безпосередньо перед курінням, змінює смак сигарети в гіршу сторону. Молоко усуває токсини з організму, його приймають при отруєннях. Медики стверджують, що часте вживання теплого напою здатне створити огиду до сигарет. Тому, якщо сильно хочеться курити, варто випити кухоль молока.

Крім цього, кисломолочні продукти відновлюють роботу травної системи. У кефірі, йогурті містяться вітаміни А, В1, В6, В12, кальцій, залізо. Ці продукти добре насичують організм. Їх рекомендується приймати в перервах між їжею для швидкого перекусу. Вівсянка з йогуртом, з’їдена на сніданок, наповнює тіло енергією на весь день. Такий же ефект надають смузі з овочів з кефіром. Подібне харчування допомагає поступово відмовитися від куріння.

Вітамін С.

Аскорбінова кислота-життєво необхідний елемент для людини. Він відповідає за відновлення обмінних процесів, є потужним антиоксидантом. Курцям Показані продукти з вмістом цього елемента, так як він руйнує токсини. Вітамін С захищає організм від стресу, симптоми якого з’являються після відмови від сигарет.

Аскорбінова кислота зміцнює ослаблене здоров’я, підвищує імунітет. Напої з вітаміном С тонізують, покращують самопочуття. Високий вміст цього елемента в таких продуктах:

апельсини, лимони; капуста білокачанна; обліпиха; шипшина; чорна смородина; редис.

Вітамін В6.

Піридоксин-важливий елемент, необхідний для нормального функціонування організму. Він впливає на ріст і стан волосся, шкіри, нігтів. В6 підтримує нервову систему, підвищує гемоглобін, бере участь в процесах кровотворення. У курців часто спостерігається дефіцит вітаміну В6. При його нестачі з’являється:

швидка стомлюваність, сонливість; нервозність; сухість шкіри; запалення слизової рота.

Піридоксин сприяє продукуванню в організмі серотоніну, який називають гормоном щастя. При відмові від куріння людина відчуває депресію, пригніченість.

Високий вміст В6 в таких продуктах:

картопля; кукурудза; болгарський перець; зелені листові овочі; банани; авокадо; фундук; боби; соя.

Нікотинова кислота.

Інша назва елемента-вітамін РР. В організмі кислота перетворюється в нікотинамід, який бере участь в процесах метаболізму протеїнів, жирів, амінокислот. РР знижує концентрацію холестерину, нормалізує кровотворення. Нікотинова кислота корисна для шкіри і волосся. Вона проявляє дезінтоксикаційні властивості. Організм потребує певної кількості вітаміну РР, який міститься в рослинах сімейства пасльонових.

Коли людина курить багато років, а потім вирішує відмовитися від цієї звички, у нього виникає нікотиновий голод. Замістити нікотин в деякій мірі можуть продукти з вмістом цього елемента. Коли кидаєш палити, рекомендується включити в раціон продукти з нікотиновою кислотою. До них належать:

арахіс; свиняча печінка; насіння соняшнику; опеньки; баклажани;

У цих продуктах міститься мінімальна кількість нікотину, необхідне організму. Їх вживання допоможе харчуватися більш збалансовано і знизить дратівливість і втому.

Смак сигарет також погіршують такі продукти:

Звичайно, фактор погіршення смаку відносний, проте вживання цих продуктів може допомогти деяким людям відмовитися від куріння.

Якщо потягнуло до сигарети, потрібно взяти шматочок імбирного кореня і покласти в рот. Ця рослина має гіркий смак. Розсмоктування імбиру вбиває бажання курити.

Відвернути від куріння допоможе кориця. Її додають в їжу як приправу і в напої (смузі, коктейлі). Кориця має сильний, притягуючий аромат. Її вживання тонізує, покращує настрій.

Відвар вівса прищеплює огиду до нікотину. Вживання напою з розпарених пластівців-старовинне ефективний засіб проти куріння. Відвар має специфічний смак, після його прийому до сигарети не тягне довгий час.

Стакан пластівців або насіння заливають 3 літрами води. Залишають на 4-5 годин для замочування. Після того, як насіння розбухнуть, посуд ставлять на вогонь. Потрібно варити 40-50 хвилин, потім зняти з плити і остудити. Після цього відвар проціджують і п’ють по півсклянки в проміжках між їжею. Тривалість прийому засобу становить один місяць.

Цей напій зміцнює роботу нервової системи, нормалізує травлення. Курцям корисно приймати його не тільки для того, щоб позбутися від тяги до сигарет, але і для загального оздоровлення.

Що не можна їсти.

продукти від куріння

Дієта під час відмови від куріння повинна виключати їжу і напої, що підсилюють нікотинову залежність. Найшкідливішими вважаються кава і алкогольні напої. Ці речовини відносяться до наркотиків, вони діють на ті ж рецептори, що і нікотин. Їх спільне вживання лише підсилює всі види залежностей. При киданні курити також шкідливий чорний чай, в ньому теж міститься кофеїн. Інші небажані напої-кока-кола, енергетики.

У список продуктів, які потрібно виключити з меню, входять:

копченості; гострі, мариновані, солоні страви; кондитерські вироби; фаст-фуд, снеки (сухарики і т.п.).

Така їжа зашлаковує організм, накопичуючи в ньому токсини. Крім того вона сприяє ожирінню, порушує роботу шлунка. Також страждає і імунна система, так як вітаміни майже не надходять і погано засвоюються.

Харчуватися потрібно тільки натуральними продуктами, які приносять користь. Організму, який перейшов на новий раціон, буде простіше впоратися з нікотиновим голодом, якщо наповнювати його необхідними вітамінами і мікроелементами.

Ці продукти допоможуть вам знизити шкоду від куріння.

Намагаюся схуднути, правильно харчуватися. Але при цьому, на жаль, ніяк не можу кинути палити. І тут я задумалася: а чи існують продукти, які «показані» курцям? Тобто здатні хоч якось мінімізувати вплив нікотину.

Вітаміни під впливом нікотину втрачають здатність до обміну. У нерівній боротьбі гинуть А, С, D, Е, група В, бета-каротин, фолієва кислота…

Курцям як мінімум слід збагатити раціон наступними продуктами:

цитрусовими (апельсинами, лимонами), багаті вітаміном С (без нього — ні імунітету, ні здорової шкіри); брокколі (містить велику кількість заліза, вітамінів А, С, Е, групи В, а також ген NRF2, який захищає легені курців від окисних і запальних процесів); імбиром (зменшує запалення в горлі і порожнини рота, допомагає знижувати рівень ліпідів у крові, має позитивний вплив на серцево-судинну систему курця); шпинатом (заповнює дефіцит фолієвої кислоти, прискорює виведення з організму нікотину, допомагає нормалізувати сон); морквою (багата вітаміном А). При зниженні в організмі рівня вітамінів А і С починають гинути нервові клітини, порушується циркуляція крові — і, як наслідок, пригнічуються функції мозку; журавлиною (кислота в її складі прискорює виведення з крові нікотину). До речі, з хімії впливу на рівень цукру в крові журавлина дуже схожа на нікотин, і якщо замінити сигарету жменею ягід, то це допоможе полегшити процес відмови від куріння; гранатом (багатий макро — і мікроелементами: магнієм, кальцієм, калієм, натрієм, марганцем). «Чистить» кровоносну систему і покращує циркуляцію крові; капустою (природне джерело антиоксидантів); пророщеною пшеницею (в ній багато вітаміну Е, необхідного для підвищення еластичності судин і зниження ризику хвороб серця).Нікотин » бешкетує» в організмі ще 2-3 дні після останньої сигарети і лише потім виводиться повністю (тільки якщо вона була «останньою»!).

Нікотин » бешкетує» в організмі ще 2-3 дні після останньої сигарети і лише потім виводиться повністю (тільки якщо вона була «останньою»!).

Продукти, які допоможуть кинути палити.

Щоб позбутися від шкідливої звички куріння, необхідне велике бажання і сила волі. Способів кинути палити багато, кожен з них допоможе при Вашому бажанні. А дієтологи склали список корисних продуктів, які допоможуть кинути палити . Ці продукти стануть вашими вірними союзниками в боротьбі з курінням. Також в статті поради для тих, хто хоче позбутися від куріння.

«Немає нічого простішого, ніж кинути палити. Я сам кидав більше ста разів » Марк Твен.

Визначення homo sapiens мало підходить людині розумній, коли мова заходить про куріння. Яких тільки вершин не досягло людство, але від нікотину так відмовитися і не змогло. Не допомагає нічого: ні могильно-безапеляційні попередження МОЗ на пачках сигарет, ні антитютюнова «соціалка«, ні президентські заборони на куріння в громадських місцях, ні навіть поміщені у фізрозчин» антрацитні» легені курця, повчально виставлені напоказ в анатомичке. Курить завжди знайде виправдання своїй згубі.

Усвідомлення того, що нікотин вбиває, — перший крок на шляху до одужання. Часто усвідомити і не зійти з цією нелегкою, але, безсумнівно, праведної стежки допоможе психологічна консультація психолога в Москві. До речі, багато фахівців також рекомендують вживати деякі корисні продукти, які допоможуть боротися із згубною звичкою.

Продукти, які допомагають кинути палити.

1. Молоко багато курців кажуть, що якщо перед тим як покурити, випити склянку молока, то це зіпсує «смак» сигарети.

Відомий також спосіб, як за допомогою молока змусити кинути палити. Потрібно намочити сигарети в молоці, висушити їх, а потім підсунути курцеві. Кажуть, гіркота в роті від «молочної» сигарети буде настільки нестерпною, що докурити її буде просто неможливо. Потім же, всякий раз, як рука потягнеться за» нормальної » сигаретою, в пам’яті спливуть саме ці огидні враження.

2. Апельсиновий сік в організмі курця швидко руйнується вітамін С, а нікотин починає замінювати його. Щоб цього не відбувалося, важливо наситити організм вітаміном С.тоді він знову знайде своє місце, а потреба людини в нікотині істотно знизиться.

Апельсин-один з найбагатших джерел вітаміну С.тому на сік цього «помаранчевого» фрукта, лимонний сік, а також чорну смородину радять налягати курцям і людям, які бажають кинути палити.

3. Селера якщо перед тим, як покурити, з’їсти салат із селери, то смак сигарети теж можна зіпсувати. Подібним властивістю володіють також огірок, кабачок, баклажан, квасоля, спаржа. Принаймні, так стверджують самі курці.

Крім того, ці овочі, якщо виключити з раціону алкоголь, солону і смажену їжу, допоможуть зменшити нікотинову залежність.

У той же час солодких овочів і фруктів слід уникати: вони втамовують голод, підвищують настрій і активізують роботу тих областей мозку, що відповідають за задоволення, а тому організм людини починає вимагати насолоди, в разі курця — нікотинового.

4. Брокколі Капуста брокколі захищає від хронічних хвороб легенів, якими часто страждають курці. Хімічна речовина сульфорапін, яку вона містить, підвищує активність одного з генів (NRF2), який, в свою чергу, захищає клітини легенів від пошкоджень токсинами.

Однак це не означає, що треба їсти брокколі і разом з тим продовжувати курити. Навіть у великих кількостях капуста буде безсила перед черговою атакою нікотину.

5. Червоне вино келих червоного сухого вина в день знижує ризик захворювання на рак легенів у курців і у тих, хто кинув палити, стверджують дослідники з Південної Каліфорнії. Імовірність виникнення цієї недуги у людей, які курили, але при цьому щодня випивали келих червоного вина, була на 60% менше, ніж у курців, які не пили вина, помітили фахівці.

Червоне вино містить ресвератрол і флавоноїди — вони і дають такий позитивний ефект.

Ось тільки не варто червоне вино пити бочками. Інакше дуже скоро доведеться лікуватися не тільки від нікотинової, але і від алкогольної залежності.

Продукти під забороною.

Алкоголь відомо, що часто людина свою першу сигарету викурює після вживання спиртного. Алкоголь розслабляє свідомість, а тому одна або кілька викурених сигарет не здаються чимось страшним. Курці зі стажем знають, що спиртне в поєднанні з сигаретами доставляє особливу насолоду.

Кава, чай, кока-кола поєднання кави з сигаретою вельми поширене. Справа в тому, що кофеїновмісні напої (кава, чай, кола) покращують смак диму. Принаймні, так стверджують 45% курців, опитаних фахівцями Університету Дьюка (Duke University Medical Center), що в штаті Північна Кароліна. Крім того, кава з сигаретою — данина моді, саме тому багато курців і вважають за краще насолоджуватися сигаретою під чашечку кави.

Поради для бажаючих кинути палити.

1. Пийте багато води і соків. 2-3 літри рідини в день не допустять зневоднення, що викликається курінням. Крім того, багатьом курцям після випитої води або соку не подобається смак нікотину.

2. Щоб кинути палити, спробуйте ненадовго сісти на молочну дієту. Пийте кожен день по 1 літру молока: 1 стакан кожні 2-3 години.

3. Стимулом кинути палити може стати чийсь авторитет. Якщо ви розповісте комусь, чия думка для вас вагомо, про те, що кидаєте палити, то потім вам буде совісно цього не зробити.

4. Кинути палити можна і на суперечку. Головне, щоб» ціна питання » була суттєвою: після того, як програєте парі, вам може просто не вистачати фінансів на сигарети.

5. Симптоми нікотинової «ломки» допоможуть полегшити спеціальні пластирі і жувальна гумка. Але пам’ятайте, що їх застосування може розтягнутися на кілька місяців, і вони мають побічні ефекти (нудота, гикавка, болі в м’язах).

6. Курці, які прочитали книгу Аллена Карра «Легкий спосіб кинути палити», таки кинули палити. Спробуйте, можливо, вам допоможе теж.

Негайні наслідки куріння сигарет і правильні продукти допомагають кинути палити і позбутися від куріння.

Якби молодість знала які бувають негайні наслідки куріння сигарет.

Ми всі перебуваємо в упевненості, що наслідок куріння сигарет накопичується поступово, з роками, до цього часу ми вже «кинемо палити». Для «отримання» раку, інфаркту або інсульту потрібно диміти не менше років 25 – 30-и, А для «хорошого» бронхіту років 15 – 20 або того більше.

Сам же процес цього накопичення шкідливостей представляється вельми абстрактним і неясним, і «взявши на озброєння» таку тютюнову арифметику багато і починають курити, перебуваючи в такій же впевненості, що вчасно зможуть зупинитися. І такий хід думок вельми типовий для молоді.

А ось якби було поняття, що є конкретний шкоду «в цю хвилину» від кожної викуреної сигаретки, і що це шкода дуже серйозний, багато хто б, швидше за все і не почали диміти. Йдеться про зміни, якими безпосередньо і відразу наноситься шкода генетичному апарату клітин, судинах, та й всьому організму в цілому.

У вогонь масла ще додали американські вчені з Міннесоти, коли випустили наукову статтю з промовистою назвою, – «негайні наслідки від викурюваної сигарети». Ними було зосереджено увагу на перетвореннях, що виходять в організмі людини, найголовніших тютюнових канцерогенів, так званих поліциклічних ароматичних вуглеводнів.

Вчені встановили, позначивши ці вуглеводні ізотопами, після вдихання диму через всього 15-30 хв вони мають перетворення в особливо активні і небезпечні діолові епоксиди, якими-то безпосередньо і уражається генетичний апарат клітин людини, при цьому викликаючи мутації.

У російському Протираковому суспільстві про такі ефекти канцерогенів відомо. Фахівці з цього суспільства кажуть, що тютюн містить проканцерогени, які після вдихання в організмі перероджуються в активні канцерогени, що сприяють розвитку ракових клітин.

Спочатку вони викликають ДНК-пошкодження, у яких є можливість відновитися, а може і не бути, і привести до мутації клітин. Але самі мутації раком також можуть і не стати. Для переродження клітини в злоякісну необхідно накопичення в декількох генах 3-5-и мутацій.

Далі, коли клітина стала злоякісною, вона підлягає впливу імунної системи, яка її може вбити. Якщо цього не відбувається, то потрібно кілька років для того, щоб одна клітина розвинулася в пухлину. Це називається прихованим, латентним періодом, як кажуть фахівці – розвиток раку обумовлений статичний процес, який залежить від багатьох факторів.

Наслідки після куріння сигарет можуть наступити не відразу.

Розглянувши те, що від наслідків після куріння сигарет клітина переродитися в злоякісну може і не відразу, продовжимо розгляд, як наш організм поводиться в такій «тютюнової» ситуації.

Майже всім відомо, що куріння рак легені може з легкість викликати. Але найстрашнішою річчю в дослідженні вчених з Міннесоти є, то що, як рано можуть початися перші стадії розвитку раку, не через років 25 або 30, а вже десь 30 хв, після куріння сигарети. І це буде повторюватися кожен раз після закурювання нової.

Замкнуте коло кровообігу.

Отримані негайні побічні ефекти викурювання сигарет зв’язуються не тільки з легкими і раком. Кожною сигаретою виявляється вплив на весь організм, особливо на серце з судинами. Компоненти в тютюновому димі відразу ж проникають в кров через легені разом з киснем, при цьому відразу ж викликається потужний окислювальний процес в клітинах всього організму, адже оксиданти з кров’ю розносяться по судинах.

Для нейтралізації агресорів потрібні антиоксиданти, класичні вітаміни А, Е, С і інші речовини з подібною дією. Але вся сіль в тому, що курцям їх як правило не вистачає, адже витрати на боротьбу з шкідливими оксидантами дуже великі. Це є трагічний дисбаланс між тим, що потрібно і тим, що є.

Тому-то кожна сигаретка це удар по артеріях. Коли судинна стінка окислюється, це веде до прискорення появи в судинах атеросклеротичних бляшок, які і є плацдарми для тромбів, здорова стінка не дозволяє цим «плацдарм» рости.

А як ми знаємо такі тромби в серцевих судинах ведуть до інфарктів, в мозкових до інсультів. Також тютюновий дим містить речовини збільшують кількість ферменту тромбіну, який викликає утворення кров’яних згустків. Коло замикається-тютюновий дим викликає, практично відразу, кілька найгостріших ефектів, які діють разом і збільшення ризику розвитку «тютюнових» серцево – судинних катастроф різко зростає.

Люди у віці, у них адже судини «бувають» зношені, отримують реальний Серцевий Напад, у молодих же викликаються травми судин, а це різко прискорює розвиток атеросклерозу.

Правильні продукти допомагають кинути палити і позбутися від куріння.

Для тих, хто все – таки зважився позбутися від куріння, існує кілька «харчових» хитрощів, які можуть допомогти позбавленню від курива, і вже з меншими зусиллями і муками не прийти до зриву. Є правильні продукти допомагають кинути палити, ну або хоча б зменшити тягу до куріння. Ну а кому судилося залишити в минулому таку «звичку», можна дізнатися тут.

В принципі на цей момент начебто не існує достовірних наукових даний, які доводять що щось з продуктів може гасити нікотинову залежність. Єдиним, що буде корисно тим, хто зважився на цей крок, вважається якомога більше пити рідини. Організм буде швидше позбавлятися від токсинів, але є і деякі психологічні прийоми, які зв’язуються з вживанням окремих продуктів, за допомогою яких перебивається умовний рефлекс на сигарету.

Фахівцями з «кидання» куріння, радиться періодично завантажувати рот чим-небудь, крім сигарети-шматочком яблука, моркви, зубочисткою, жуйкою, карамелькою, та й класичні насіння не завадять.

Є думка про посилення копченостями бажання закурити, виходить, що ковбаса вже не для кидають курити. Але це не так, єдиною встановленою зв’язком є алкоголь і кава, але це вже з області спрацьовування стереотипів поведінки. Коли процес куріння пов’язаний постійно з певними діями і вчинками, то виходить виникнення умовно – рефлекторного зв’язку, як у собаки Павлова – після чарки водівки – сигаретка або людина чекає транспорту на зупинці, все – треба закурити.

Існують і деякі інші стандартні ситуації, що призводять до спрацьовування сигналу – позиву до куріння. Такі моменти як читання журналів і газет, розмова по телефону, класичний «перекур» в роботі, якщо є переживання і хвилювання цілком можуть «запустити» заклик до сигарети. З алкоголем це буде найгіршим варіантом.

Не настільки давно за результатами одного великомасштабного дослідження, проведеного в Європі, було встановлено, що курці викурюють більше 20 сигареток в день, в 8 разів більше ризикують заробити рак органів травлення. Випивають в день приблизно 60 гр. алкоголю (мається на увазі чистий спирт, не залежно від виду), підвищують ймовірність виникнення ракових клітин в 9 разів. Ну а класичне поєднання випив – покурив, може підвищити ці ризики заробити рак, розуму не зрозуміло, в 50 разів.

Більшість курців стійко дотримуються цього стійкого стереотипу поведінки, адже бажаючі залишити звичку курити, зриваються саме вживши алкоголь. Тому-то, тим, хто стійко хоче залишити тютюн, рекомендується виключення алкоголю на кілька тижнів.

Ну а тим, хто не знає, як кинути палити, може допоможе перегляд цього відео:

Харчування, яке допоможе вам кинути палити і не поправитися.

Коли людина усвідомлює всі згубні наслідки шкідливої звички, він приймає рішення кинути палити. При цьому виникають дві проблеми: як пережити нікотинову ломку і як не набрати зайву вагу. Твоя I зюмінка розповість, що потрібно і можна їсти і пити, щоб допомогти пережити синдром відмови від куріння, а так само про дієту, яка показана після того як ви розлучилися з сигаретою. У цій статті ви дізнаєтеся, як правильно харчуватися, які продукти слід віддати перевагу, щоб не набрати зайву вагу. Адже багато колишніх курців знають, що коли кидаєш курити — товстієш. Однак цього можна уникнути, якщо дотримуватися правил харчування і їсти правильні продукти. У вас зараз стоїть важливе завдання кинути палити і не поправитися.

1. Правильне харчування, яке допоможе пережити нікотинову ломку.

Синдром відмови від куріння.

Найважчими стають перші дні відмови від куріння, коли відбувається так звана ломка, яку супроводжують дуже неприємні відчуття. Абстиненція, так по науковому називається синдром відмови від куріння. Через сильне бажання закурити людина стає вкрай дратівливий, відчуває серйозний дискомфорт.

Ознаками погіршення стану можуть бути такі симптоми:

Головні болі; порушення сну; задишка і кашель; загальна слабкість і розбитість; ослаблення концентрації і уваги; Скачки тиску; депресія; Тремор рук.

Особливо сильно абстинентний синдром відмови від куріння проявляється у тих, хто звик викурювати за день велику кількість сигарет – 2 і більше пачки в день. І хоча симптоми носять тимчасовий характер (вони пройдуть протягом декількох тижнів), «масована атака» побічних явищ може звести нанівець благородний порив відмови від куріння. Щоб цього не сталося, потрібно допомогти своєму організму впоратися з даними нездужанням і чималу роль тут відіграє харчування. Прості продукти допоможуть швидше вивести нікотин з організму, наповнять відсутніми вітамінами, зміцнять його і значно полегшать всі неприємні явища, пов’язані з відмовою від сигарет. Яке ж має бути харчування кидають курити?

Що пити.

продукти від куріння

Чиста питна негазована вода.

Питний режим повинен бути посиленим, так як вода буде допомагати очищати кров від залишків нікотину. Якщо ви розлучилися з сигаретою в зимовий період, то кількість випитої рідини в день, має становити 1,5-2 л, а влітку цей показник має бути ще вище – 2-2,5 л. Ви завжди при собі повинні мати пляшечку з чистою питною водою, щоб швидко придушити напад нікотинової тяги – достатньо випити кілька маленьких глоточков.

Натуральні соки.

Для відновлення вітамінного балансу порушеного курінням добре пити свіжовичавлені фруктові та овочеві соки. Особливо корисними є морквяний і яблучний, або суміш цих двох соків.

Кава допоможе при низькому тиску, занепаді сил, головних болях і запамороченні, що з’явилися в результаті різкої відмови від сигарет. Але зловживати даними напоєм не варто, в день рекомендується випивати не більше 3 чашок свіжомеленого (не розчинного!) кава. Однак, якщо ви звикли викурювати сигарету за чашкою кави, то від цього способу відновлення сил доведеться відмовитися. Інакше вам відразу захочеться слідом за кавою закурити сигарету. В цьому випадку разом з відмовою від куріння вам краще на час перестати пити і каву. Корінь цикорію можна використовувати як замінник кави і джерело вітамінів для підтримки організму.

Трав’яні чаї.

Добре попити відвар шипшини, який багатий вітаміном С. чому так важливо поповнювати організм саме цим вітаміном? У тих, хто багато курить, нікотин повністю витісняє аскорбінову кислоту з організму. Тому потрібно вживати продукти, що містять її в максимальній кількості, що б підвищити опірність організму.

Що їсти.

Є цілий ряд продуктів, які допомагають кинути палити. Рекомендується в перші дні відмови від куріння їсти:

Риба і морепродукти. Дані продукти харчування містять у великій кількості такий важливий елемент як цинк. Він зменшує тривожність, тим самим допомагаючи легше перенести абстинентний синдром при відмові від куріння.

Яйце. Яйця необхідно їсти перші 2-3 тижні життя без сигарет, оскільки вони містять багато вітаміну В і допоможуть заспокоїти нервову систему.

Каша і мюслі . Сніданок найкраще починати з тарілки каші з недробленої крупи, так як в злакових багато клітковини, яка добре виводить токсини і шлаки з організму. А що входять до складу мюслі горішки містять магній, який допоможе зняти зайву дратівливість.

Сухофрукти. Один із способів відволіктися від нав’язливих думок про куріння-з’їсти жменьку сухофруктів. У чорносливі, родзинках, куразі містяться антиоксиданти, вітаміни і мінеральні речовини, здатні зміцнити серцево-судинну систему, яка тривалий час страждала від впливу нікотинових смол.

Морква. Якщо у вас виникає бажання покурити, то можна погризти морквину. Цей овоч допоможе відновленню слизової легенів і виведенню накопиченого організмом нікотину.

Яблуко . Занепад сил, сонливість допоможуть побороти молоді яблука, що містять в своєму складі залізо.

2. Як кинути палити і не поправитися.

Ви змогли подолати себе, назавжди розлучитися з згубною звичкою, ви можете похвалити себе за це. Наприклад, зробити собі подарунок у вигляді невеликого презенту, на ті гроші, які раніше йшли на покупку сигарет. Або побалувати себе чимось приємним, але тільки не всякими смаколиками! Інакше відмова від куріння може відгукнутися набором зайвої ваги. У вас же стояло завдання не тільки кинути палити, але і не погладшати.

Щоб знизити ризик цього, важливо стежити за харчуванням і постійно контролювати свою вагу. Розглянемо основні моменти, які можуть впливати на набір маси тіла в цей період.

Чому коли кидаєш курити товстієш.

Збільшення у вазі може відбуватися відразу з кількох причин:

Знижується метаболізм. Організм курця працює в вкоріненому темпі для того, щоб нейтралізувати регулярно надходять нікотинові отрути. Якщо людина перестає курити, то необхідність в цьому відпадає і метаболізм (швидкість спалювання жирів) сповільнюється. Підвищується апетит. У людей, що палять смакові рецептори Спотворені, вони значно гірше сприймають смак і запах їжі. А печінка постійно виділяє глікоген, який зменшує відчуття голоду. Ось чому розпростившись з сигаретою, їжа стає більш привабливою, а апетит розгорається з більшою силою. Заїдання стресу. Тяга до куріння безпосередньо пов’язана з центром задоволення головного мозку. Тому у курця рука сама тягнеться за сигаретою в хвилини сильного хвилювання і потрясінь. Коли ж рішення більше не курити прийнято, то нерідко одне задоволення заміщається іншим — з’являється спокуса заїсти стрес чимось смачненьким.

Все ще посилюється тим, що нікотин не відразу виводиться з організму, а приблизно через 9 місяців. Тому протягом усього цього часу спокус виникає багато, важливо це розуміти, щоб знову не піддатися спокусі. Таким чином, вам вкрай важливо протягом усього цього періоду-9 місяців контролювати свою вагу і свої смакові пристрасті.

Харчування при відмові від куріння.

Правильне, раціональне харчування може допомогти в цьому. Необхідно дотримуватися кількох правил:

До їжі потрібно випивати 1 склянку чистої води. Їсти не менше 4-5 разів на день, при цьому порції повинні бути невеликими. У перервах між їжею, коли хочеться чогось поїсти, з’їжте який-небудь фрукт або овоч (підійдуть яблуко або морква), або жменьку горіхів або насіння, ягід або сухофруктів. Слід відмовитися від алкоголю, оскільки саме слідом за чаркою випитого спиртного, виникає бажання покурити. Потрібно відмовитися від копченої і гострої їжі, забезпеченої пекучими спеціями і приправами, оскільки така їжа дратує смакові рецептори, викликає посилення апетиту і бажання закурити. Їжа не повинна бути важкою (потрібно виключити жирну і смажену їжу), щоб не навантажувати травну систему організму. Слід вибирати низькокалорійні продукти. Виключіть прості вуглеводи-цукор і картопля. Тягу до солодкого можна замінити жуванням жуйки без цукру, або якого-небудь сухофрукта. Відмовтеся від соусів: майонезу і кетчупу. Замість них заправляйте салати свіжовичавленим соком лимона, яблучним або іншим натуральним оцтом. Хліб потрібно купувати грубого помелу, наприклад, цернозерновой. А макарони — з твердих сортів пшениці.

Продукти, що допомагають кинути палити.

Очищення і насичення.

Продукти, які потрібно включити в свій щоденний раціон, щоб швидше впоратися з нікотиновою залежністю, повинні містити в своєму складі багато клітковини і вітамінів. Клітковина (харчові волокна) дозволять швидше вивести нікотин, а вітаміни підтримати і наситити ослаблений курінням організм людини. Крім того, завдяки харчовим волокнам, ви швидше будете досягати почуття ситості. Це не дозволить набрати зайву вагу, коли кидаєш палити.

Фрукти, овочі, горіхи, сухофрукти, бобові та злакові – всі вони багаті клітковиною.

На сніданок-каша. Починати свій день найкраще з каш, особливо цінними є гречана і вівсяна каші . Ці злакові допоможуть заповнити дефіцит вітамінів С,Е, В, поповнять організм важливими мікроелементами (особливо залізом). Крупи містять клітковину, яка сприятиме якнайшвидшому очищенню кишечника від нікотинових отрут і токсинів. Крім того, каші є повільно-вуглеводної їжею, надовго створює відчуття ситості.

Чай з лимоном і медом. Корисно пити не просто чай, а чай з медом і лимоном . А перед сніданком (якщо у вас здоровий шлунок) з’їсти який-небудь фрукт. Фрукти також можна їсти в перервах між основними прийомами їжі.

Сік лимона. Кислим соком лимона добре заправляти салати і пити гідромель, рецепт його приготування можна почитати тут.

Печінка і м’ясо . Ще одним важливим вітаміном для ослаблених курінням легенів є-В6. Вченими встановлено, що нестача даного вітаміну може привести до розвитку раку легенів.

Для поповнення організму вітаміном В6 їжте: м’ясо (особливо печінку), квасоля, банани. Зверніть свою увагу на капусту брокколі, вона містить унікальну речовину сульфарапін, що запобігає раку легенів.

Вирівнювання кислотно-лужного балансу.

З курінням пов’язана постійна кислотна атака на організм. Щоб легше перенести її відсутність, можна як би обдурити організм, почати їсти продукти, що містять нікотинову і щавлеву кислоти.

Продукти, що містять нікотинову кислоту швидше допоможуть кинути палити . Багато крупи, особливо цільнозернова гречка, містить в своєму складі нікотинову кислоту. Це далеко не єдиний продукт, в який остання входить. Нікотинова кислота є в: м’ясі та рибі, молоці, хлібі з борошна грубого помелу, в бобових. Крім того вона є майже у всіх овочах і фруктах: картоплі, помідорах, баклажанах, болгарському солодкому перці і т. д.

Продукти, що містять щавлеву кислоту. Ще одна кислота, яка допоможе впоратися з нікотиновою залежністю – щавлева. Для цього їжте: щавель, шпинат, яблука.

Продукти для нормалізації мікрофлори кишечника . Нормалізувати мікрофлору кишечника допоможуть молочно-кислі продукти зниженої жирності: сир, кефір, ряжанка, ацидофілін, йогурт. Якщо говорити про самому молоці, то його теж дуже добре пити в цей період. Завзятим курцям добре відомо, що стакан молока, випитий незадовго до куріння, спотворює смак сигарети при палінні, вона стає противною. У зв’язку з цим можна вважати, що молоко відбиває полювання до куріння.

Прискорення метаболізму.

Яблучний оцет. Потрібно звернути увагу на продукти, що прискорюють метаболізм, тобто спалювання жирової тканини в організмі. Корисний натуральний яблучний оцет. Їм ви можете заправляти салати, або 1 столову ложку розводити в склянці води і випивати до їжі. Більш докладно про те, як застосовувати яблучний оцет для користі здоров’я і схуднення ви можете почитати тут.

Спорт і активність.

Спортивні заняття ще одні важливі помічники для того, щоб кинути палити і не поправитися. Тепер, коли вам не треба витрачати гроші на сигарети, витратьте їх на придбання абонемента в спортивний зал. Фізична активність протягом дня не дозволить вам набрати зайву вагу. Вам важливо постаратися залишитися в такій же формі, як і до куріння. Заняття спортом зіграють свою позитивну роль: зарядять вас енергією, відвернуть від думок про куріння, допоможуть швидше вивести з організму нікотин. Навіть якщо ви трохи видужаєте після відмови від куріння, регулярні тренування все одно дадуть свої результати, і ви набагато швидше прийдете в норму. Необхідно кожен день зважуватися, щоб тримати вагу під контролем.

Навіть звичайні піші прогулянки замість їзди на громадському або особистому транспорті допомагатимуть спалювати зайві калорії. Використовуйте для руху будь – яку можливість-живете на останніх поверхах, замініть поїздку на ліфті ходьбою по сходових прольотах. Вітаються будь-які види спорту, якими можна легко зайнятися вдома або на вулиці: біг, танці, стрибання на скакалці, кручення обруча, обертання на диску, швидка ходьба.

Заведіть собаку, її регулярно по кілька разів на день потрібно вигулювати на вулиці, а нові турботи про улюбленого вихованця будуть відволікати вас від нав’язливих думок закурити.

Пропоную подивитися відео «Аллен Карр-легкий спосіб кинути палити».

Як кинути палити за допомогою їжі?

Типи курців як кинути палити за допомогою їжі? Продукти, які допомагають кинути палити кілька непотрібних способів кинути палити.

Курити-здоров’ю шкодити. Тема відмови від старої, як світ, звички невибивна і на багатьох наганяє справедливу тугу. Ми не будемо сьогодні читати мораль, лише запропонуємо нескладний варіант полегшення долі курця.

Типи курців.

Чому так важко кинути палити? Вся справа в тому, що це не просто звичка, а певний тип світогляду, спосіб життя, одним словом — культура. Людина, яку примушують відмовитися від сигарети, відчуває себе так, немов хтось прагне обмежити його особистісну свободу, — і, відповідно, повстає проти цього всією своєю істотою. Подібна агресія і є показник залежності. Але які б взаємини з тютюном за роки його споживання ви не збудували, для кожного існує свій шлях чистилища, піднявшись по сходах якого, ви розв’яжете собі руки. Хочете з’ясувати, наскільки міцно ви загрузли в клубах тютюнового диму, — дізнайтеся, до якої категорії курців ставитеся.

Естети-гедоністи, оточили себе ореолом якоїсь загадковості, зробили солодкий порок своїм екзистенціальним вибором. Інтелектуали, люди з дуже «нервовою» роботою (письменники і журналісти, кіношники і музиканти, рекламщики і креативники, люди творчого розуму і звичайні кухонні краснобаї) поклоняються сигареті як ідолу, що символізує рух їх думки. Вони не стануть курити на бігу і ховатися по продимленим курилкам. Вони урочисто сидять на диванах і говорять афоризмами. Це завсідники ранкових кафе і барів зі спертим повітрям, де гніздиться дух розкладання, що пробуджує їх уяву. Внутрішній імператив таких людей часто будується на дуеті «кава і сигарети». Вони вважають за краще ароматизовані сорти і знають, як можна поліпшити смак сигарет, тому їх вибір — кофеїновмісні продукти. Естети люблять фотографуватися зі своєю паруючою обраницею, затиснутою в пальцях. Гедоніст залежний від тютюну, але головним чином психологічно. Змінюючи світогляд, він може відмовитися від куріння і навіть цього не помітити.

Завзяті курці-ті, «завдяки» кому некурящому люду так незатишно на автобусних зупинках, в під’їздах та інших громадських місцях. Вони настільки зрослися з сигаретою, що не помічають, як їх рука автоматично намацує пачку в кишені і суне в рот чергову «соску». Такі люди цілодобово просякнуті тютюном, їх одяг хронічно смердить, зуби перебувають в жалюгідному стані, з часом — аж до зяючих чорних дір. Ночами і вранці їх мучить кашель; простудні захворювання — звичайне їх стан. Колір обличчя варіюється від сірого до гірчичножелтого. Не дайте такому покурити, коли цього вимагає організм, і він перетвориться на оскаженілого монстра. Дратівливість, перепади настрою, загальне безсилля і хворобливість — ознаки завзятого курця. Представники цього типу викурюють не менше пачки в день і живуть з цією звичкою все життя, подібно до того, як деякі хворі зріднилися з кардіостимулятором.

Балуються — найщасливіша категорія, яка сама не знає, навіщо іноді погоджується піднімати за компанію. Це в основному молоді люди, загальний стаж куріння — від випадку до випадку-у яких не перевищує пари років. Хоча є і ті, хто балується все життя, викурюючи всього по одній сигареті в тиждень або навіть на місяць. Це найчастіше слабовільні люди, що працюють в колективі, де є палять, або нещасні, що мають палять друзів. Головна помилка подібних людей-переконаність у своїй захищеності від хвороб, ймовірність яких примножує тютюнопаління.

Чи вирішили ви твердо: мовляв, «курити я буду, а пити не кину», або, навпаки, готові пуститися в квест по відмові від шкідливої звички, — в залежності від глибини вашої залученості в сигаретний світ завжди є порятунок.

Покладемо, ви класифікували себе як курця-естета. Якщо дійсно їм є, то читати це вам швидше за все марно: самі з вусами. Якщо ж ви не курите, але хочете допомогти відмовитися від куріння близькій людині, цей пункт нашого міркування може бути прийнятий вами на озброєння. Щоб естет-курець кинув палити, йому потрібна пересадка мозку (в переносному сенсі). У нього в голові засіла певна модель думки і поведінки, і ваша справа — зробити підміну. Людина, яка здатна сильно захопитися чимось одним, з не меншим люттю кинеться і в нову «релігію». Розглянемо гастрономічну сторону. Як чудово і романтично настрій американського сніданку: смажені яйця з беконом, свіжозварений кави, шиплячий в машині. А після нього-сигарета. Замініть його англійською-вівсянка на молоці, яйце некруто, стакан апельсинового соку — і подивіться на обличчя вашого курця: він потягнеться за сигаретою, але скорчить гримасу невдоволення. Молочні каші жахливо псують смак тютюну! До того ж вівсянка володіє ноотропними властивостями, заряджає мозок на весь день, і стимулятори у вигляді кави і сигарет тому вже не потрібні. Тушковані овочі на обід продовжать вашу праведну справу. Селера, кабачки, квасоля, спаржа, помідори, оливкова олія — не менші шкідники для тютюнового смаку. Ще зверніть увагу на те, де ваш естет зберігає свої сигарети, і ненароком підкидайте їх у вологі місця. Можете нишком навіть вмочати їх в молоко і потім сушити. Смак виходить просто забійним. Для курця-гедоніста немає нічого противніше відволожених сигарет. Він цінує хороший смак, тому після розчарування буде вибирати більш ароматизовані сорти. Штучні ароматизатори мають властивість осідати на дихальних органах, викликаючи неприємне відчуття засмоленості, так що на них ваш курець довго не протримається. Естетичне задоволення як такого і нових відчуттів. Йому варто підійти до питання відмови від куріння з позиції придбання нового досвіду. Відмова від жирного, солодкого, підсилювачів смаку — солі, оцту, спецій, соєвого соусу — і перехід на кашки, овочі та фрукти незмінно буде цікавий естету, а тютюн з цими продуктами не дружить ні в смаковому сенсі, ні в метафізичному. Ще один аргумент для гедоністів у справі відмови від сигарет: нині курити немодно. Справжні естети сьогодні-накачані хлопці з фітнес-клубів, чиї оголені торси незмінно викликають у жінок непритомність. Сьогодні царює новий вид насолоди-власним тілом, його функціональністю, досконалістю, здоров’ям і красою. А тут без комплексного підходу (правильного харчування і здорового способу життя) ніяк! Сигарети-це палиці в колеса вашої досконалості.

Куди складніше ситуація з завзятими курцями, які часто не бачать проблеми як такої. Або бачать, але сил що-небудь змінити у них немає. Таким людям варто звернути увагу на очищення організму і достатнє споживання необхідних речовин. Які продукти можуть допомогти? Сир очищає печінку і прискорює її регенерацію, позитивно впливає на підшлункову залозу, але ж панкреатит для курців — звичайна справа. Вівсяний кисіль, висівки, злаки, товчене зерно прискорюють метаболізм, сприяючи виходу токсинів з організму. Свіжовичавлені соки, зокрема грейпфрутовий і апельсиновий, насичують організм вітаміном С, який у курців завжди в дефіциті; крім того, грейпфрут потужно очищає кров від токсинів, сприяє підняттю гемоглобіну в крові і підсилює мозковий кровообіг. Але ж після того, як людина викурив сигарету, його мозок протягом півгодини знаходиться в умовах кисневого голодування. Брокколі, цвітна капуста відомі тим, що захищають клітини дихальних органів від токсинів. Але вітамінів і мінералів, що надходять з їжею, курцям не вистачить. Обов’язковий прийом щоденних вітамінних комплексів. Червоне вино-теж відомий борець з нікотином, але справжнє вино зараз знайти непросто, коштувати це буде чималих грошей, та й шкоди від нього не менше, ніж користі (МОЗ попереджає!), тому краще віддати перевагу інші антиоксиданти-наприклад, горіхи, гіркий шоколад і фрукти. Вітамін Е, що міститься в горіхах, жирній рибі, лляній олії, відомий омолоджуючою здатністю, тому повинен стати обов’язковим компонентом харчування курців, які, як відомо, набагато швидше старіють. Пригнічує стан їх волосся, нігтів і шкіри: ті виглядають ослаблими, позбавленими життєвої сили, сухими. Вітамін Е положення виправить.

Продукти, що допомагають кинути палити.

Молочні продукти практично творять чудеса: деякі дослідники навіть переконані, що стакан молока нейтралізує отруту однієї сигарети. Не просто так в СРСР зайнятим в хімічній промисловості давали молоко «за шкідливість». А в одній сигареті міститься чи не вся Друга половина таблиці Менделєєва. Молоко допомагає швидкому виведенню продуктів горіння з дихальних шляхів і органів.

Якщо курець знаходиться в стадії «кидання», йому послужать хорошу службу продукти, багаті вітамінами групи В.вони роблять благотворний вплив на мозок, схильний до постійної гіпоксії, надають протианемічну дію, призводять організм в тонус і регулюють діяльність нервової системи, яка, як відомо, у курців розхитана. Вітаміни групи В містяться в печінці та іншому лівері, в рибі, птиці, яйцях, бобових, а також молочних продуктах. Але, звичайно, варто приймати їх і в суплементах. На стадії «кидання» не буде зайвим провести цикл ін’єкцій вітамінів групи В, але по черзі, так як в комплексі вони засвоюються не настільки ефективно.

Амінокислота гліцин, що відповідає за мозковий кровообіг і надає помірно гармонізуючу дію на нервову систему, допоможе пережити нервові спалахи в період відмови від сигарет. Хороший помічник у справі позбавлення від нікотинової залежності-трав’яний напій мате, який сьогодні можна знайти в будь-який чайній крамниці. Він відомий як здорова альтернатива алкоголю і тютюну одночасно. Добре тонізує, прискорює метаболізм, підвищує концентрацію уваги (а адже саме для цього багато хто вибирає тютюн), і є в ньому щось магічне, що точно перекроює смаки і звички людей: після нього немає ні найменшого бажання курити або приймати алкоголь.

Підсумуємо все сказане. Для того, щоб очистити організм від нікотину і продуктів горіння, головне — прискорити метаболізм, підняти імунітет, домогтися гарного кровопостачання всіх органів і систем. Тому на допомогу прийдуть і здорове харчування, і прогулянки на свіжому повітрі, і регулярні фізичні навантаження, і дихальна гімнастика. Але перш, ніж ви встанете на шлях здоров’я і довголіття, вам потрібно, як радять американці, change your mind.

Кілька непотрібних способів кинути палити.

Насіння, горішки, сухарики, льодяники, жуйка, кукурудзяні палички та інші кулінарні хрустелкі. Покажіть мені хоча б одну людину, яка реально кинув палити таким шляхом! Завести некурящу дівчину / хлопця. Є стимулом тільки на перші пару місяців відносин, при цьому стимул з’являється не до того, щоб кинути палити, а до того, щоб курити, ретельно приховуючи звичку, і все одно постійно «палитися». Кальян, сигари, сигарили … самі по собі вони «прекрасні», але причому тут бажання кинути палити? Електронні сигарети. Викурили-а тепер підемо купимо нормального тютюну. Нікотиновий пластир. Просто створений для того, щоб, використовуючи його, ви відчували себе невиліковно і глибоко хворими на тютюнову недугу. Наклеїв пластир-поставив хрест на своїй волі. Книга Алана Карра» Легкий спосіб кинути палити «та інші видання а-ля»як я кинув палити і встав на лижі». З розлогого багатосторінкового словоблуддя белетриста, який помер, до речі, від раку легенів, можна винести лише одну думку: «щоб перестати курити, потрібно просто… не курити». Відчуйте всю глибину його думки. І тут побував Капітан Очевидність.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter .

Кинути палити буде легше: 10 продуктів, які істотно знижують тягу до куріння.

Як швидко змінюються часи і, відповідно, людські звичаї і пристрасті. Якихось сімдесят років тому, в пік розвитку тютюнової промисловості, не курили хіба що немовлята. І що найцікавіше-курити було модно, престижно, усміхнені обличчя молодих матерів і батьків, підлітків і пенсіонерів «пускали кола диму» практично на всіх рекламних плакатах. З плином часу, коли шкода тютюну на організм був неодноразово доведений і куріння публічно назвали шкідливою звичкою, багато поступово стали долучатися до здорового харчування і активного способу життя. Але не всі курці, навіть усвідомлюючи шкоду нікотину, можуть так просто і швидко розлучитися із згубною звичкою, адже в якійсь мірі куріння-це різновид залежності.

Однак є певні продукти, що допомагають зменшити стрес при відмові від куріння, мінімізувати нав’язливі думки про сигарету, а також очистити забруднений токсинами і нікотином організм.

При спробах позбутися шкідливої звички курцям потрібно постаратися налягати на наступні овочі, фрукти і ягоди.

Капуста.

Існує думка, що речовини, які містить капуста, мають ряд властивостей, здатних захистити організм людини від бактерій і шкідливих іонізуючих випромінювань. Ця сільськогосподарська культура виводить токсини з організму і запобігає шлункові хвороби. Тому капуста обов’язково повинна входити в меню тих, хто намагається зав’язати з курінням.

Броколі.

Брокколі, будучи різновидом капусти, все ж гідна того, щоб її розглядали окремо. Багато хто не відчувають особливої любові до цього овочу, а даремно. Адже брокколі містить велику кількість вітамінів В, В5 і С, що відповідають за регуляцію найважливіших процесів в людському організмі. Заповнюючи запас вітаміну С, брокколі прискорює обмін речовин і захищає людину від запальних процесів, викликаних курінням.

Продукти, що допомагають і заважають кинути палити.

Куріння-згубна звичка, від якої багато хто прагне позбутися: переходять на електронні сигарети, використовують нікотиновий пластир. Однак важливу роль в нелегкій боротьбі з цією залежністю відіграє правильне харчування. Напередодні Міжнародного дня відмови від куріння, який відзначається цього року 20 листопада, кореспондент «просто є «зустрівся з психіатром-наркологом, психотерапевтом, завідувачем наркологічним центром» Фенікс» Євгеном Колесником. Лікар розповів про те, які продукти кращі для бажаючих відмовитися від нікотину, а які не варто вживати.

«Безумовно, продукти впливають на бажання людини курити. Від режиму харчування і від характеру вживаної їжі залежить, наскільки велике бажання курця. Від режиму харчування залежить навіть те, як багато людина курить. Регулярно споживаючи певні продукти, можна знизити потяг до нікотину. Взагалі, залежність можна вилікувати, не вдаючись до медикаментозного втручання. Вибравши певний спосіб життя і правильне харчування, можна розпрощатися з будь-якою залежністю, навіть наркотичної, але за умови, що людина сама буде цього хотіти. Правильне харчування і режим праці і відпочинку творить чудеса», — розповідає лікар.

Продукти-помічники.

За словами фахівця, бажаючі кинути палити в першу чергу повинні включити в свій раціон харчування більше зелені. Листя салату, зелена цибуля, кріп, петрушка, кінза, базилік стануть помічниками в цій непростій справі. Свіжі овочі та фрукти також знизять тягу до нікотину. Всі кисломолочні продукти змінюють смак сигарет. Він стає ще більш неприємним. Курити після склянки молока хочеться менше.

«Курцям рекомендується пити свіжовичавлені соки, але в обмеженій кількості. У склянці морквяного соку міститься стільки ж каротину, скільки в 5 кг моркви. Людині не звиклому може стати погано. Гіркий шоколад з натурального какао стимулює вироблення ендорфінів. Спокійна, щаслива людина тягнеться до сигарети рідше, ніж заведена і знервована», — зазначає Євген Колесніков.

Насіння, горішки, льодяники сприятимуть відвиканню. Ці продукти виконують функцію заміщення. У момент, коли хочеться курити, найкраще клацати насіння.

«А вживання великої кількості льодяників може також погано позначитися на здоров’ї», — говорить психіатр-нарколог.

Продукти-вороги.

Алкоголь і кофеїновмісні напої, за словами Євгена Колесника, найголовніші вороги в питанні боротьби з курінням. Всі, хто хоче позбутися залежності, повинні відмовитися від їх вживання. Крім того, не рекомендується їсти гостре, смажене, копчене, жирне.

«Більшість шкідливих продуктів ніколи не допоможуть вам кинути палити, а тільки більше будуть затягувати вас в цей процес. Корисні групи продуктів позитивно впливають на оздоровлення організму в цілому і допомагають впоратися з потребою в нікотині. Якщо харчуватися однією зеленню і овочами, позбутися залежності буде значно легше», — зазначає лікар.

Євген Колесник лікар психіатр-нарколог,

психотерапевт, завідувач наркологічним центром» Фенікс», Владивосток.

8 продуктів, які допоможуть кинути палити.

Ви випробували все, щоб відвикнути від куріння, але безрезультатно? Додайте в ваше меню кілька простих продуктів і напоїв, таких, як шоколад, селера, апельсиновий сік і трав’яні чаї, і ви опинитеся на прямому шляху до чистих легким.

Деякі люди не можуть без сигарети. Вона потрібна їм після гарної трапези або після чашки ранкової кави. Багато хто намагається розлучитися з цією звичкою, але зазвичай без особливого успіху. Куріння-одне з найбільш поширених людських пристрастей. І одне з найнебезпечніших. Курців чекає безліч неприємностей. Це і підвищений ризик інфаркту, і хвороби легенів, і рак, і передчасне старіння, і пошкодження голосових зв’язок, не кажучи вже про імпотенцію… куріння істотно скорочує життя. Любителі сигарет вмирають набагато раніше тих, хто не курить. У важкому процесі відмови від шкідливої звички допомагають спеціальні пластирі і жувальна гумка, застосовуються таблетки («Зейбан», «Чампікс») і психотерапія. А натуропати радять підкріпити справу за допомогою харчування. Нижче наведено список продуктів, які варто тримати в холодильнику, якщо ви вирішили почати шлях відмови від сигарет.

Активні речовини, яких багато в мангольді, — сильні антиоксиданти, вони допомагають нейтралізувати токсини і запобігати раку. Натуропати вважають, що мангольд сприяє очищенню печінки від «покладів» нікотину і полегшує відвикання від куріння.

Зелене листя селери багаті фталидами. Ці речовини покращують стан судин, нормалізують кров’яний тиск, знижують рівень гормонів стресу. Деякі дослідження показали, що сік, вичавлений з листя селери, при регулярному вживанні знижує рівень холестерину. Ці властивості зміцнюють організм людини, що кидає палити, і полегшують важке завдання. Листя селери можна додавати в супи і бульйони, вони роблять блюдо смачніше і ароматні.

Апельсини, лимони, солодкий перець.

Рекомендуємо почитати ще:

Куріння призводить до посиленої втрати вітаміну С.нестача цього вітаміну послаблює імунну систему і ускладнює відвикання від шкідливої звички. Тому споживання продуктів, багатих вітаміном С, таких, як апельсини, лимони і солодкий перець, діє благотворно.

Дослідження, проведене в Університеті Дьюка в США, показало, що курцям, які випивали склянку молока перед сигаретою, не подобався її смак. Учасники експерименту відзначали, що у сигарети був гіркий присмак, що змушувало їх відмовитися від куріння хоча б на даний момент. Більш «крутий » спосіб кинути палити-змочити сигарети в молоці і висушити. Після цього їх потрібно повернути в ту ж пачку і постаратися забути, що ви з ними зробили. Коли ви вирішите закурити, то відчуєте неприємний смак, що дозволить легше відмовитися від шкідливої звички.

Вода допомагає виводити з організму токсини, зокрема нікотин. Перед тим як викурити сигарету, випийте склянку води. Іноді після цього бажання закурити стає менш гострим.

Розслаблення, що виникає після сигарети, пов’язане з виділенням серотоніну. Ця речовина, часто зване гормоном щастя, викликає відчуття спокою і задоволення, покращує настрій. Той, хто відмовився від тютюну, потребує серотоніну, щоб розслабитися, і шоколад (в розумних дозах) допоможе отримати його. При цьому варто пам’ятати, що шоколад не є здоровою їжею, і зловживання ним може викликати набір ваги і пристрасть до солодкого. Використовуйте шоколад тільки в кризові моменти, коли ви дуже близькі до того, щоб висмикнути з пачки сигарету, і намагайтеся їсти його потроху.

А взагалі рівень серотоніну підвищує не тільки шоколад. Включіть в меню складні вуглеводи, які діють точно так же, але трохи повільніше. З цією метою можна їсти хліб з борошна грубого помелу, вівсянку, кіноа.

Варто купити хорошу соковижималку, яка послужить вам в ході відвикання від куріння. З її допомогою можна готувати соки або зелені суміші, використовуючи кінзу, петрушку, м’яту, селеру, шпинат та інші листові овочі. Вони містять хлорофіл, який надає рослинам зелений колір. Хлорофіл має безліч функцій, одна з яких — здатність виводити шлаки і токсини з організму. Це стосується і нікотину, а значить, в процесі відвикання від сигарет слід їсти побільше зелені і листових овочів.

Рецепт зеленого коктейлю.

продукти від куріння

Листя селери здавна використовуються в народній медицині, в тому числі китайської, для нормалізації кров’яного тиску і як загальнозміцнюючий засіб. Ось який коктейль рекомендують робити з них дієтологи і фахівці з лікарських трав.

Наповнити склянку на одну чверть свіжовичавленим соком з листя селери і долити решту (три чверті склянки) сумішшю соку з будь-яких інших овочів. Цей коктейль корисно пити при одужанні після важких хвороб.

Період відвикання від куріння характеризується стресом, що, в свою чергу, викликає у курця бажання взяти сигарету. Як тільки на вас накотить занепокоєння, роздратованість, неуважність, а серце прискорено заб’ється (все це — типові симптоми відмови від звичної дози нікотину), зупиніться на мить, зробіть глибокий вдих і приготуйте собі трав’яний настій, який допоможе розслабитися. Добре діють в цьому випадку зелений чай, чай з меліси, пасифлори або Луїзи.

На додаток до продуктів, які будуть супроводжувати вас на шляху відмови від сигарет, намагайтеся виконувати наступні рекомендації.

Уникайте кофеїну, алкоголю та цукру. Вони не корисні нікому, курцям ж особливо, тому що збільшують навантаження на організм, і так зайнятий очищенням від нікотину, і підсилюють бажання повернутися до сигарет.

Пройдіть курс спеціальної очищає дієти з професіоналом. Користь від цього подвійна: допомога у виведенні нікотину з організму і запобігання зайвої ваги, часто виникає після відмови від куріння.

Можна спробувати лікувальні трави для очищення печінки від токсинів і запобігання бажання закурити, наприклад розторопшу.

Використовуйте ароматичні ефірні масла, щоб допомогти собі в психологічному плані. Зверніться до професіонала, який підбере вам потрібне масло. Часто використовують такі аромати, як лаванда, кардамон, майоран, герань, мирт і мандарин.

Підтримуйте фізичну активність. Вправи допоможуть вивести з організму токсини, поліпшать загальний стан здоров’я і підвищать настрій.

Створіть для себе групу підтримки. Деяким досить неофіційних рамок, тобто допомоги друзів і рідних, іншим необхідно відвідування семінару або індивідуальних занять з професіоналом, який буде супроводжувати вас на непростому шляху відмови від куріння.

Дієта при відмові від куріння.

Дієта при відмові від куріння важлива, оскільки курець, кидаючи сигарети знаходить іншу звичку – переїдати. Тим більше багато хто не знає які продукти позбавлять від тютюнової залежності, а від яких колишнім курцям варто триматися подалі. Дієта не відверне курця від шкідливої звички, але деякі продукти допоможуть впоратися із залежністю.

Знайди відповідь.

Рекомендації по харчуванню.

Потрібно включити легку їжу, багату клітковиною і вітамінами.

Дотримуйтесь питний режим. Вживання чистої води виводить токсини, прискорює обмінні процеси, позбавляє від зайвої ваги. Додайте в раціон антиоксиданти. Вони нейтралізують дію вільних радикалів, викликаних тютюнопалінням. Антиоксиданти найбільшою мірою містяться в зеленому чаї, ягодах. У дні утримання-більше їжі з харчовими волокнами. Їжа допомагає нормалізації мікрофлори кишечника. Найбільш корисні-овочі та фрукти без термічної обробки. Додайте білкову їжу. У курців людей синтезується фермент, що руйнує колаген-білок, що відповідає за якість шкіри. Курцям необхідний білок в щоденному раціоні. Збільшуйте дозу споживання вітаміну С. отрута руйнує цей елемент, тому у курців денна доза підвищується в 2 рази. Їжте цитрусові, смородину, шипшина, брюссельську капусту, солодкий перець. Щодня вживайте вітаміни А, D, E, кальцій. У людини, яка довго курив, утворюється дефіцит цих речовин в силу їх прискореного виведення. ↑

Тест для курців.

Які речовини знижують тягу до тютюну.

Вчені з усього світу проводять дослідження про вплив продуктів на тягу до сигарет:

Горіхи містять магній, допомагають боротися зі стресом. Як і в насінні, в горіхах є незамінні мікроелементи. Ці корисні смаколики можуть перебити полювання покурити. Але тут потрібно дізнатися міру. Насіння і горіхи калорійні. «Їжте більше овочів» — кожен чує цю фразу мало не щодня. Користь їх часто недооцінена. Рекомендується готувати салати або смузі з незвичайними смаками. Вони містять мало калорій, м’яко очищають організм, тонізують. Овочі та фрукти багаті магнієм, що благотворно впливає на нервову систему. Бажання покурити, щоб заспокоїтися, зникає. Кожен раз, коли виникає бажання закурити, жуйте селера. Продукт рекомендований всім, він багатий кальцієм, залізом, магнієм, фосфором. Але людині, яка кидає – селера показаний не просто як джерело вітамінів. Селера-Заміна тютюну з приємним смаком. ↑

Пройди тест для курців.

Чого варто уникати під час утримання.

Детальне дослідження провели американські вчені.

Вони з’ясували як смак і запах продуктів впливає на шкідливу звичку.

Алкоголь. Вживання алкоголю погано впливає на здоров’я, так він ще підсилює тягу до тютюнових виробів. На перший час буде доречним відмовитися від міцної кави. Через звичку курити за чашкою кави, цей напій на підсвідомому рівні підвищить бажання викурити сигарету. Відмовтеся від кави, міцного чаю, солодких газованих напоїв на користь трав’яного чаю або натуральних соків. Легкі напої нормалізують тиск і нервову систему.

Коли людина позбавляється від нікотинової залежності, його раціон підлягає деяким змінам. Рекомендується вживати більше їжі багатою клітковиною, білком і корисними жирами.

Ваше тіло потребує очищення. Токсини накопичуються тривалий час. В цей час організм вразливий і слабкий, він потребує додаткової інтоксикації. Крок в напрямку по оздоровленню-позбавлення від нікотину.

Очищення організму після відмови від куріння.

Від куріння страждають органи дихання, патологічні зміни зачіпають ендокринну, кровоносну та імунну системи. Організм висловлює свій протест у вигляді розладів органів травлення. Погіршується робота шлунка, підшлункової залози, що призводить до серйозних захворювань, таким як гастрит або навіть виразка.

Необхідність поліпшення здоров’я після відмови від куріння полягає в фізіологічних факторах.

Психіка теж може «лаятися на недолік» токсичних речовин, так що правильне очищення може захистити від:

Дратівливості; головного болю; надмірного апетиту; безсоння; зниження концентрації уваги; розлади пам’яті; стрімкого набору ваги; депресії.

Відновлення здоров’я схоже на лікування від хвороби, так що процес позбавлення від нікотину після кидання куріння вимагає великої усвідомленості і відповідальності.

Як очиститися від нікотину.

У крові знижується вміст чадного газу і нікотину, підвищується концентрація кисню, що супроводжується втомою і легким запамороченням. Сповільнюється зростання білих кров’яних тілець.

Це яскраво виражено у молодих людей або у курців з невеликим «стажем»: колір обличчя набуває здорові відтінки, а з кінчиків пальців йде жовтизна. До кінця другої доби чадного газу немає в організмі. Точно так же оновлюються клітини слизової оболонки бронхів, що були пошкоджені нікотиновою кіптявою.

У цей період посилюється пронизливий кашель від сигарет і виділення коричневої мокротиння, проходять спазми грудної клітини. Перебудова веде до згасання хронічного запалення.

Оновлюються пошкоджені клітини, дрібні судини. Імовірність розвитку раку легенів зменшується до мінімуму. Стабілізується стан кровоносних судин.

Шлунок і кишечник знову починають нормально функціонувати, тому болі, печія і нудота турбують менше або зовсім проходять. Через деякий час розвивається нарощування клітин пошкодженої печінки – перший етап до завершення «перебудови» організму.

Терміни повного відновлення після кидання звички.

Щоб зникло бажання знову покурити, людині потрібно приблизно шість місяців, а щоб повністю очистити своє тіло – від одного року, до 3 років. Дивно, що відновлення організму відбувається вже в перші години після відмови від куріння. Вчені стверджують, що для повної регенерації організму і подолання залежності необхідно як мінімум дванадцять місяців.

Цілий місяць без сигарет-важлива дата через гордість за подолані труднощі, тому що існує велика ймовірність зірватися в цей період. Впевненість в прийнятому рішенні швидко зменшується, зате зрадницькі думки закрадаються в голову все частіше.

Часто розвивається тривожність, агресія, сонливість, іноді підвищується апетит, нервозність. Залежність від шкідливої звички нікуди не зникла, курця зупиняє тільки сила волі, щоб не затягнутися. Загальна поведінка стає більш врівноваженим.

Другий місяць. Нав’язливе бажання швидше досягти якогось Рубіжного, значущого дня стає чи не найважливішою ідеєю. Місяць сприятливий для людей, які кинули палити. Колір шкіри набуває здоровий відтінок, клітини пройшли повний курс оновлення.

Схильності до повернення до шкідливої звички немає, зате туга за ритуалом куріння все ще може бути причиною відмовитися від ідеї здорового способу життя.

Третій місяць характеризується фіналом критичного періоду. За фізичними показниками залежність пішла, психологічна тяга знижує свої обороти. Не можна виключати і те, що думки «спробувати» або «згадати» можуть повернути людину в ряди курців. Необхідна сила волі, підтримка з боку близьких.

Четвертий місяць є сприятливим часом для людей, які кинули палити, почати займатися спортом і дотримуватися правильного харчування. Потреба «заїсти стрес» знижується через поліпшення роботи шлунка і підшлункової залози. Поліпшується обмін речовин, що може вести до стабілізації ваги.

З п’ятого місяця починається новий «стресовий» етап, що супроводжується спробами повернення до куріння. Проблеми в житті, складні обставини будуть вирішальними в даному періоді, тому курцеві найважливіше відчувати підтримку ззовні від однодумців. Запах сигарет призводить до асоціацій давно забутих відчуттів.

Особливості харчування після відмови від куріння.

Дієта при відмові від куріння повинна заповнювати дефіцит вітамінів організму, інакше боротьба з нікотиновим голодом може виявитися невдалою. У процесі відмови від куріння багато людей бояться, що нікотиновий голод викличе надмірний апетит і збільшення маси тіла. Для тих, хто кидає палити дуже часто альтернативою сигаретам стає їжа. Боротьба із залежністю від нікотину не призводить до появи зайвої ваги, якщо її буде супроводжувати відповідним чином збалансована дієта і регулярне харчування протягом дня. Хорошим замінником перекусів і сигарет є фізична активність.

Чому в процесі відмови від куріння можна набрати вагу?

продукти від куріння

Одним з найбільших побоювань у курця після відмови від куріння є страх перед набором ваги. Нікотиновий голод-це результат впливу цієї речовини на рецептори нікотину, розташовані в головному мозку. Коли він поставляється в організм на регулярній основі, клітини організму звикають до його присутності.

Нікотинова залежність буває настільки сильною, що, незважаючи на дуже сильну волю, для більшості кидають палити, перша спроба порвати з поганою звичкою закінчується невдало. З’являються головні болі, нервозність, сильна дратівливість, сухість у роті, страхи, сильне і важко піддається бажання курити, погіршується концентрація уваги.

Залежність може бути також поведінкова. Тоді вона є результатом зв’язування куріння з приємними моментами, наприклад з відпочинком або перервою в роботі. Курці звикають навіть тримати сигарету в руках.

Почуття смаку і запаху колишніх курців повертаються до норми через тиждень після відмови від куріння. Напади голоду пов’язані з тим, що все стає краще на смак. Крім того, введення їжі в рот і кусання компенсує звичку тримати сигарету в роті або в руках.

Все це сприяє тому, що частина курців після відмови від куріння знаходять розраду в їжі. Крім того, якщо з’являються проблеми зі сном, почуття печалі і пригніченості, підвищується ймовірність того, що проблема буде, в просторіччі кажучи, заїдена. Для вирішення проблеми потрібно дотримуватися дієтичних правил і дотримуватися здорової, низькокалорійної дієти.

Яка повинна бути дієта під час відмови від куріння?

Внесення змін в раціон харчування допоможе уникнути набрати вагу при відмові від куріння. Головне не збільшувати кількість споживаної їжі, особливо солодощів і різного типу висококалорійних закусок, які часто розглядаються як замінник сигарети. Яким має бути харчування після відмови від куріння?

Слід обмежувати калорійність щоденного раціону на 300-400 ккал по відношенню до реальної потреби в енергії. Це пов’язано з тим, що куріння трохи стимулює метаболізм, тому при його відсутності кількість енергії, що витрачається може бути менше.

Бажано харчуватися 4-5 разів на день (кожні 3-4 години), так, щоб виключити можливість перекушування між прийомами їжі. У разі появи почуття голоду краще з’їсти свіжі, сирі овочі, так як вони низькокалорійні і підходять в якості швидкої закуски.

Крім того, варто ввести в раціон продукти, багаті клітковиною, які забезпечать організм почуттям ситості на більш довгий час. Харчове волокно є в ЗЕРНОВИХ висівках, мюслі, кісточкових плодах і овочах. Рекомендуються горіхи, насіння соняшнику, насіння гарбуза, сушені фрукти, але через високу калорійність слід вживати їх невеликими порціями.

Рекомендується збільшити споживання овочів і фруктів, які багаті антиоксидантами. Вони протистоять вільним радикалам і мають очищує ефектом для організму. Це дуже важливо для курців через токсинів і радикалів, які накопичуються в організмі в результаті вдихання диму, а також шкідливих речовин, що містяться в сигаретному димі. Рекомендуються помідори, перець, брокколі, спаржа, грейпфрут, апельсини, гранат, чорниця, ягоди, трав’яні чаї з дикою трояндою, добавками сушених фруктів і імбиру.

Дієта при відмові від куріння-чого слід уникати?

Після відмови від куріння слід уникати споживання простих цукрів-цукерок, печива, хлібобулочних виробів.

Солодощі та очищені зернові продукти викликають коливання рівня глюкози в крові. Їх споживання часто призводить до несподіваних нападів голоду, які можуть мати негативний вплив на масу тіла. Звичайно, хліб, макаронні вироби, крупу і рис слід замінити на їх цільнозернові аналоги. Крім того, уникайте підсолоджування чаю, кави і страв, вибирайте продукти, що містять малу кількість сахарози.

Важливим є надання достатньої кількості рідини організму-не менше 1,5 — 2 літрів в день.

Вода надає очищаючу дію і допомагає у видаленні непотрібних продуктів і токсинів з організму.

Якщо з’явиться різке бажання курити, то замість сигарети можна взяти жувальну гумку без цукру. Вона допоможе послабити бажання.

Найкраще повністю виключити алкоголь, надмірне споживання якого може привести до падіння сили волі і привести до паління сигарет. Крім того, алкоголь стимулює апетит, тому може ускладнити підтримку нормальної маси тіла під час припинення куріння.

Варто збільшити або включити в план дня фізичну активність, яка дозволяє зняти напруженість, стрес, а також є хорошим і здоровим замінником тютюнопаління.

Чого не можна їсти під час відмови від куріння?

Після відмови від куріння слід обмежити або виключити з раціону такі продукти, як:

червоне м’ясо, так як воно покращує смак сигарет і куріння приносить більше задоволення; алкоголь, що впливає на зниження сили волі і збільшення бажання курити; продукти, пов’язані з курінням, наприклад, кава (для багатьох курців щоденний ритуал — це кава і сигарета); солодощі та висококалорійні закуски викликають коливання рівня глюкози в крові і містять велику кількість калорій; жирні, сильно приправлені і гострі страви.

Що з’їсти, щоб кинути палити і не набрати вагу?

У харчування при відмові від сигарет повинні входити продукти:

яблука з-за вмісту пектину і клітковини, які мають очищаючим ефектом для організму; кориця, запах якої може відвернути увагу від бажання палити; як добавка в їжу вона позитивно впливає на рівень глюкози в крові (перешкоджає різких змін рівня цукру в крові); продукти, багаті вітамінами і інгредієнти з антиоксидантними властивостями, наприклад, насіння і горіхи, томатний сік, капуста, малина, ягоди, чорниці, цитрусові, перець, овочі, хрестоцвіті (капуста, брокколі, кольрабі, брюссельська капуста); продукти з високим вмістом клітковини, наприклад, вівсяні пластівці, хліб з цілісного зерна, зернові продукти, овочі, фрукти, чай, особливо зелений — з-за високого вмісту антиоксидантів, які виловлюють вільні радикали і виводять їх з організму; морква, селера, броколі і огірки змінюють смак сигарет, і куріння не дає такого великого задоволення; кислі і гіркі страви теж погіршують смак сигарет.

Борючись з однією шкідливою звичкою, як нікотинозалежність, ви повинні бути обережні, щоб не впасти в іншу, наприклад, залежність від солодощів, від якої теж важко звільнитися. Головне-застосування раціональної дієти і підвищення фізичної активності.

Натуральні продукти, які допомагають очистити організм після куріння.

Дізнайтеся, які овочі та фрукти можуть допомогти вам позбавитися від шкідливої звички і очистити організм після куріння.

Автор Тетяна Іванова 19.01.2017, 20:13 15.6 k перегляди.

Ні для кого не секрет, що наслідки куріння жахливі: запалення дихальних шляхів, імпотенція, гастрити, тромбоз, інсульти, неприємний запах з-за рота, зіпсовані зуби і навіть рак.

Нікотин — це один з 4700 згубних компонентів, що містяться в звичайній сигареті, і один з найнебезпечніших, адже нікотин викликає швидке звикання. Навіть якщо курець захотів відмовитися від цієї отруйної його звички, це зробити дуже складно.

Якщо ж Ви захочете кинути палити, вже через 20 хвилин Ваш пульс стабілізується, через 8 годин у вашій крові знизиться вдвічі рівень окису вуглецю, через добу організм позбудеться від нікотину і вже через 2 доби смакові рецептори і нюх прийдуть в норму. Ви відчуєте справжній смак і запах життя! Однак ще довгий час ви будете приходити в норму: 3 місяці до відновлення кровообігу, 3-6 місяців до повного відновлення дихання. Ще 5 років після своєї останньої сигарети ви будете знаходиться в групі ризику по ймовірності випробувати Серцевий Напад (хоча ця ймовірність скоротиться вдвічі) і 10 років в групі ризику по ймовірності виникнення онкологічних захворювань.

Як кинути палити.

Для того, щоб допомогти вивести накопичилися під час куріння отрути з нашого організму, медики рекомендують збільшити вживання овочів і фруктів з високим вмістом вітаміну С.

Крім того, збалансоване харчування, яке включає багато овочів і фруктів, може допомогти побороти залежність від куріння. В ході одного з досліджень вчені з Університету в Буффало (Buffalo), спостерігаючи за 1000 курців старше 25 років, прийшли до висновку, що ті досліджувані, які включали в свій раціон овочі і фрукти, через рік і 2 місяці були більше налаштовані кинути палити, ніж ті, хто не стежив за своїм харчуванням.

Курці, які отримують збалансоване харчування, курять рідше — таким був ще один висновок вчених. Це пояснюється просто-люди часто плутають почуття голоду з бажанням покурити.

Кава, алкоголь або м’ясо пом’якшують смак тютюну, роблячи його більш приємним, на відміну від фруктів і овочів. Спробуйте включити в свій раціон салати, замініть звичні десерти овочами і пийте більше натуральних напоїв — це допоможе вам знизити кількість викурених сигарет і полегшить відмову від куріння.

Ми пропонуємо вам кілька натуральних продуктів, які допоможуть знизити вашу тягу до тютюну і очистити організм після куріння.

1. Кропива.

Звичайна кропива, яка продається в аптеці, містить хлорофіл, безліч вітамінів, кислот і мінералів і допомагає очистити організм від токсинів. Приготуйте чай з листя кропиви, щоб знизити свою залежність від тютюну.

Інгредієнт:

1 літр води 1 столова ложка сухої кропиви (продається в аптеках і магазинах з натуральними продуктами)

Приготування:

Закип’ятіть воду, зніміть її з вогню. Додайте листя кропиви, накрийте кришкою і залиште так на 10 хвилин.

Можете пити цей чай по 3 чашці в день, додавши мед за смаком. Не вживайте цей чай при вагітності і обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем перш, ніж приймати це або будь-яке інше засіб народної медицини.

2. Ківі.

Цей плід, багатий вітамінами А, С і Е, допоможе заповнити їх нестачу в організмі, яка зазвичай спостерігається у курців.

3. Селера, баклажани і огірки.

Включіть їх у свій раціон! І ви відчуєте, що куріння вже не доставляє вам стільки задоволення, як раніше. Справа в тому, що вони змінюють смак тютюну.

Не вживайте фрукти і овочі з високим вмістом цукру. Це може вплинути на роботу головного мозку і посилити ваше бажання курити.

4. Водяний крес, або жеруха.

Спробуйте додавати його в салати або в свіжовичавлені соки.

продукти від куріння

5. Броколі.

Будучи справжнім джерелом вітаміну С і допомагаючи заповнити його нестачу, яка зазвичай спостерігається у курців, брокколі також містять вітамін В5 і допомагає очистити легені від присутніх в них токсинів.

6. Лимони і апельсини.

Найпопулярніші постачальники вітаміну С в наш організм, вони також прискорюють метаболізм і допомагають побороти стрес.

7. Вода.

Якщо ви хочете очиститися від нікотину, пийте багато води. Нікотин виводиться з організму, в основному, з сечею. Вживання великої кількості води допоможе прискорити дезінтоксикацію організму.

8. Морквяний сік.

Морквяний сік є незамінним союзником в боротьбі з наслідками куріння. Багатий на вітаміни А, В, С і К, він допомагає вивести нікотин, а також запобігає хворобам шкіри, що викликаються курінням.

9. Коріандр.

Листя коріандру містити флавоноїди, антиоксиданти і ефірні масла, які є дуже ефективними засобами в боротьбі з курінням.

Як бачите, природа пропонує нам величезний вибір натуральних продуктів, щоб допомогти нам позбутися від цієї поганої залежності. Скористайтеся нашими корисними порадами і очистіть нарешті свій організм від нікотину!

Також ми пропонуємо вам познайомитися з цікавою методикою, яка, на думку її автора, допоможе вам кинути палити.

Поділіться цією статтею, щоб якомога більше людей дізналися, як можна кинути палити.

Як кинути палити за допомогою народних засобів.

Після безрезультатного кодування і самоконтролю люди в спробах позбутися настирливої шкідливої звички, звертаються до методів нетрадиційної медицини. Багато хто задається питанням, як кинути палити народними засобами. Замінити тютюн допоможуть спеціальні трав’яні збори і деякі продукти. При цьому більшість способів вимагають постійної мотивації, формування нових звичок і зміни способу життя.

Ефективність народних рецептів від залежності.

Нікотин виводиться з організму протягом 24-48 годин, які людина проводить в хорошому настрої і не відчуває наближення абстинентного синдрому. У 75% випадків люди відчувають гордість від боротьби з тютюнозалежністю.

На 3 добу починають проявлятися перші ознаки нікотинової недостатності.

У цей період вдаватися до лікарських препаратів рано, тому необхідно постійно мотивувати себе, шукати шляхи для досягнення мети. Якщо психологічні прийоми практично не допомагають, слід звернутися до нетрадиційної медицини.

Народні способи кинути палити засновані на 3 принципах:

Робота легких. Боротьба з тютюнозалежністю супроводжується задухою, виведенням мокротиння і дискомфортом в області грудей. 2-3 рази на день потрібно глибоко вдихати і видихати свіже повітря. Вправи дозволяють поліпшити роботу респіраторної системи і знижують вираженість неприємних симптомів. Заміна сигаретам. Після повного виведення нікотину у людини посилюється робота смакових і нюхових рецепторів. Горішки, льодяники або різні аромати можуть позбавити від звички викурити 2-3 сигарети. Огида. Виробити блювотний рефлекс допомагають трав’яні відвари або настоянки. Такий безболісний спосіб боротьби з тютюнопалінням народними засобами дозволяє зменшити вираженість ознак абстинентного синдрому.

Дідівський спосіб швидко позбутися залежності.

Дідівський спосіб можна використовувати на початковому етапі боротьби з тютюновою залежністю. Для цього необхідно викурити останню пачку, залишивши в ній 2 сигарети. Після потрібно строго слідувати інструкції:

Запалити 1 сигарету і зробити затяжку диму. При цьому не можна вдихати його в легені. Дим потрібно тримати в роті і не випускати. Руками необхідно закрити обидві ніздрі. Після цього слід зімкнути повіки і відкинути голову назад. У даній позиції потрібно» пожувати » дим протягом 10-15 секунд, представивши замість нього улюблену їжу. Після закінчення часу слід відкрити рот і зробити швидкий вдих, пустивши дим в легені. Після цього потрібно повільно видихнути.

При появі кашлю або блювотного рефлексу потрібно зупинити процедуру.

Після відновлення потрібно повторити метод, але через 15 секунд крім димного вдиху необхідно додатково затягнутися сигаретою. Після повільного видиху слід відкашлятися. Повторити процедуру 3 рази.

На кінцевому етапі необхідно затягнути дим сигарети настільки глибоко, наскільки дозволяють легені. Видихати потрібно невеликими поштовхами, покашлюючи. Народний метод допомагає позбутися від залежності за 1 день.

Мотивація.

Гостре бажання закурити може з’явитися спонтанно, тому що організм піддавався інтоксикації нікотином, продуктами горіння тютюну, клею і паперу протягом тривалого часу. Хімічні речовини брали постійну участь в обміні речовин, тому при відмові від нікотинової залежності з’являються порушення не тільки фізичного, а й психологічного характеру. Щоб кинути палити, не піддаючись бажанню взяти в руки сигарету, слід купірувати абстинентний синдром мотивацією досягти мети.

Психологічні фактори.

Щоб кинути палити за допомогою народних засобів, необхідно пити трав’яні відвари.

Корисні напої допомагають поліпшити обмін речовин всередині клітин, прискорити процес регенерації пошкоджених тканин і вивести отруйні речовини з організму. При появі гострого бажання викурити сигарету можна згадати про плюси боротьби із залежністю. Відмова від шкідливої звички призведе до поліпшення розумової і фізичної працездатності.

Постійна мотивація підвищує настрій. Різні засоби, приготовані за народними рецептами, надають заспокійливу дію на роздратовані слизові оболонки.

Фізіологічні фактори.

Якщо кинути палити назавжди, то ризик розвитку хронічних захворювань знизиться на 65% (особливо патологій дихальної системи).

При відмові від сигарет повністю оновлюються слизові оболонки травного тракту. Легкі і бронхіальне дерево очищаються від сажі і осіли на них солей важких металів. В результаті ймовірність виникнення злоякісних новоутворень зменшується в 5 разів.

Відмова від сигарет дозволяє знизити ризик розвитку внутрішньоутробних аномалій плода під час вагітності.

Економічні народні ради.

Кинути палити самостійно дозволяє зацікавленість в боротьбі з тютюнопалінням. Щоб відмовитися від шкідливої звички, можна зіграти на меркантильності. Виключивши покупку сигарет, зекономлені гроші слід витратити на необхідні або бажані речі в якості заохочення за подолану залежність. Подарунки будуть служити мірилом досягнень і приводом для гордості, що дозволить продовжити боротьбу із згубною звичкою.

Без відома залежного.

продукти від куріння

Народні засоби від куріння без відома хворого близькі люди повинні використовувати тільки в тому випадку, якщо у курця присутнє бажання відмовитися від шкідливої звички.В іншому випадку вдаватися до даного методу не рекомендується.

Якщо людина вирішила позбутися від тютюнозалежності, але не здатний відмовитися від сигарет самостійно, можна спробувати наступні способи:

Придбати виросло рослина тютюну і посадити його в горщик. Розташувати в приміщенні, де курець проводить більше часу. Тютюн почне виділяти в повітря нікотинові алкалоїди, які будуть надходити разом з вдихом в легені хворого. В результаті завдяки надходженню нікотину в організм бажання викурити сигарети зменшитися на 25%. Через місяць рослина слід викинути, щоб не завдати шкоди здоров’ю. Додавати в їжу висушені трав’яні збори чебрецю, лісового розмарину, звіробою. З багна можна заварювати чай і давати хворому замість звичайних напоїв.

Вплив на рівні рефлексів.

Викликають огиду до куріння трави допомагають безболісно позбутися від шкідливої звички.

Найбільш ефективним вважається чебрець. Висушеним сировиною слід набити сигарету, замінивши тютюн. При горінні чебрець виділяє велику кількість ефірного масла, яке при попаданні в організм надає заспокійливий ефект на нервову систему. Але якщо людина спробує після такого продукту викурити сигарету з тютюном, відбудеться блювота.

2-3 підміни вироблять умовний рефлекс, завдяки якому при вигляді сигарети людини буде нудити. Аналогічний ефект надає жування листя хрону або подорожника. При цьому накопичилася слину можна ковтати. Полоскати ротову порожнину не рекомендується.

Зміна режиму дня.

Позбутися згубної звички допоможе перебудова звичного графіка. Потрібно заповнити день так, щоб не залишалося думок про сигарети.

Важливу роль при появі абстинентного синдрому грає психологічний фактор.

Якщо людина захоплена хобі або спортом, головний мозок зайнятий роботою, то знижується ризик зриву. Фізичні вправи, піші прогулянки або пробіжки на короткі дистанції необхідно проводити щодня.Крім того, слід щодня відвідувати нові місця, для яких потрібно залишити час в будні і вихідні дні.

Рекомендується вставати о 6 ранку і лягати не пізніше 10 вечора. Сон повинен займати не менше 8 годин. Важливо пам’ятати, що організм ослаблений через процеси регенерації і виведення токсичних речовин.

Зміна раціону харчування.

Відмова від сигарет супроводжується розвитком сильного стресу через те, що нікотин бере участь в метаболічних процесах. Для нормалізації психоемоційного стану людина починає вживати в їжу жирні і солодкі продукти, необхідні для вироблення дофаміну —гормону радості. Негативні зміни в раціоні можуть спровокувати порушення в обміні речовин. Щоб прискорити процес відновлення без шкоди для здоров’я, слід збалансувати харчування.

Нікотин уповільнює роботу харчового центру, завдяки чому курець не відчуває голоду, у нього притупляються смакові відчуття. При відмові від шкідливої звички почуття загострюються, через що людина починає заміщати сигарети їжею.

Для зниження апетиту рекомендується харчуватися дрібно — по 5-6 разів на день з перервою в 2-3 години. При цьому не можна зловживати жирною, смаженою, гострою і солоною їжею. Смачні, але шкідливі страви слід замінити солодкими фруктами, ягодами і овочами. При появі гострого бажання покурити потрібно готувати засоби за народними рецептами.

Продукти при відмові від куріння.

Збалансувати раціон допоможуть наступні продукти:

фруктові плоди: цитрусові, кисло-солодкі яблука, груші, ананаси, виноград,банани; ягоди: полуниця, малина, ожина, лохина,вишня; крохмалисті овочі, листова і пряна зелень, бобові; різні горіхи,особливо арахіс; кисломолочні продукти; м’ясо (варене, приготоване на пару, грилі, в духовці).

Нюанси відмови для вагітних.

Вагітним не рекомендується використовувати лікарські препарати або засоби нетрадиційної медицини для боротьби з курінням. Обмеження обумовлені ризиком порушення внутрішньоутробного розвитку плода. У той же час спровокувати виникнення вроджених дефектів здатний і нікотин, тому жінка повинна відмовитися від сигарет.

У період вагітності відбуваються сильні зміни гормонального фону. Тому важливий психологічний фактор. Жінка починає думати про здоров’я дитини, тому досить нагадувати їй про шкоду сигарет для ембріона. У цей період може знадобитися допомога психолога і увагу родичів.

Що відбувається з організмом після відмови від куріння?

Людина в спробах забути про сигарети задається питанням, як полегшити муки відвикання. Адаптуватися до нових умов допомагає не тільки мотивація, а й позитивні зміни в організмі. Хворому рекомендується вести щоденник, в якому він буде записувати емоції, переживання і зміни у здоров’ї:

поступове виведення мокротиння темно-коричневого кольору від високого вмісту сажі та інших продуктів горіння; легкість при диханні; зникнення задишки; поліпшення настрою і сну; підвищення м’язового тонусу; нормалізація артеріального тиску.

Вологий кашель з мокротою припиняється після 1 місяця без куріння.

Відвари для полоскання ротової порожнини.

Народні засоби від куріння в домашніх умовах в більшості випадків застосовують у вигляді відварів для полоскання рота. Використовувати ліки рекомендується при наявності супутніх захворювань, розвиток яких спровоковано сигаретами. Активні речовини, що містяться в травах, впливають на рефлекторні рецептори в ротовій порожнині. В результаті після полоскання від тютюнового диму починається сильна нудота.

Аїр від куріння.

Для приготування відвару необхідно взяти 2 ч.л. сухого збору перцевої м’яти і 1 ч. л. лепехи.Інгредієнти змішують і заливають 200 мл окропу. Суміш настоюють близько години. Перед застосуванням рідину потрібно відфільтрувати. Настій забороняється пити. Полоскання рота проводять при гострому бажанні покурити.

Корінь імбиру.

Відвар на основі імбирного кореня дозволяє поліпшити психоемоційний контроль.

В результаті знижується ризик зриву, а бажання взяти в руки сигарету припиняє брати гору над силою волі.

Існує 2 рецепта:

Імбирний корінь невеликих розмірів слід дрібно натерти, скропити лимонним соком і залити окропом. У рідину можна додати 1 ч.л. меду. Відвар слід пити 3 рази на день протягом тижня. Імбирний порошок необхідно змішати з медом, перцевою м’ятою і лаймовим соком. Всі інгредієнти слід залити 200 мл окропу. М’ята і лайм потрібні для отримання свіжого дихання.

Відвар лопуха.

Відвар з кореня лопуха очищає кров від токсичних сполук і підвищує вироблення слизу для виведення сажі зі слизової оболонки легенів.

Для приготування засобу слід розмішати в 250 мл гарячої води 1,5 ст.л. подрібненого кореня і кип’ятити суміш на повільному вогні протягом 45 хвилин. Після часу розчин треба наполягати протягом 20 хвилин. Перед застосуванням його проціджують. Протягом 2 тижнів потрібно пити народний засіб по 1/3 склянки.

Відвари злаків.

З злакових культур найбільш ефективний овес від куріння. Продукт відрізняється здатністю пригнічувати стрес і знижувати вираженість проявів абстинентного синдрому. Щоб кинути палити за допомогою вівса, слід скористатися наступними рецептами:

Подрібнити зерна. 2 ст. л. крупи варити протягом 5 хвилин в 250 мл води. Засіб потрібно приймати по 75 мл 3 рази на день. Залити пророслий овес спиртом в співвідношенні 1: 10 і настоювати 2 тижні. Отриману настоянку слід пити по 20 крапель при виникненні гострого бажання покурити. Протягом 12 годин слід наполягати в 1000 мл води 200 г вівса. По закінченні часу потрібно довести суміш до кипіння і відфільтрувати. Пити 3 рази на день по 100 мл протягом місяця.

Фітотерапія.

продукти від куріння

Народні рецепти грунтуються на використанні натуральної рослинної сировини.

Трави від куріння можна придбати в аптеці у вигляді сухих зборів.

З лікарської продукції слід готувати відвари і настої, які допомагають нормалізувати обмін речовин і полегшити відвикання від тютюнозалежності. Крім того, якщо регулярно пити рідини, організм не потребуватиме вітамінів і мінералів.

Антинікотиновий збір.

Для приготування трав’яного збору потрібно ретельно перемішати наступні компоненти:

2 ст. л. польового хвоща; 1 ст.л. споришу; 2 ст. л. ісландського моху; 3 ст. л. листя кропиви; по 2 ст. л. зябрея і пікульніка.

Після цього 2 ст.л. отриманої суміші потрібно залити 500 мл гарячої води і варити протягом 10 хвилин на малому вогні. Після цього відвар повинен настоюватися 60 хвилин. Вживати після фільтрації по 75 мл 3 рази на добу після прийому їжі.

Ванни з трав’яними настоями.

Позбутися від стресу допомагають ванни, в які вливають по 1 л відварів на основі:

Оман високий.

Оман має протимікробну, гіпотензивну і відхаркувальну дію. Завдяки останньому властивості рослина допомагає вивести сажу, солі важких металів та інші продукти горіння з бронхів. Оман знижує вираженість симптомів, що виникають при відмові від сигарет після тривалого куріння. Відвари на основі лікарської рослини:

збільшують вироблення слизу в легенях і бронхах, дозволяючи разом з нею вивести сажу; відновлюють роботу голосових зв’язок; нормалізують артеріальний тиск; прискорюють кровообіг; покращують дихання; викликають огиду до нікотину.

Для приготування кошти потрібно подрібнити 20 г кореня оману, залити 100 мл 70% спирту. Ліки повинні настоятися протягом 9 днів в місці, захищеному від сонячних променів.

Перед застосуванням необхідно відфільтрувати настоянку. Засіб слід пити за 30 хвилин до їди по 20 крапель протягом 4 тижнів.

Женьшень.

Настій з женьшеню зміцнює імунну систему, усуває стрес і відновлює психоемоційний фон.

Готове засіб можна купити у фармацевтів. Приймати ліки рекомендується по 1 ч.л., розмішавши в склянці молока, при появі гострої тяги до куріння. При цьому пити засіб більше 3 разів на день заборонено.

Звіробій і багно.

Комбінований збір на основі 2 трав надає антибактеріальний і протизапальний ефект. Його можна приймати для очищення легенів від сажі і зняття роздратування з пошкоджених слизових оболонок органів дихальної системи.

Для приготування відвару взяти по 1 ст.л. звіробою і багна, залити 800 мл гарячої води. Суміш слід готувати на повільному вогні 25 хвилин, після яких дати настоятися протягом 3 годин. Відвар потрібно пити по 100 мл в ранковий час натщесерце. Тривалість курсу становить 2 тижні.

Змійовик.

Лікарський настій викликає блювотний рефлекс при вдиханні тютюнового диму. Готується засіб так:

2 ч. л. збору залити 200 мл крутого окропу; настоювати протягом півгодини; відфільтрувати перед використанням.

Настій застосовується протягом 30 діб тільки для ополіскування ротової порожнини при появі гострого бажання викурити сигарету.

Імбир.

Після 2 тижнів з моменту відмови від шкідливої звички слід почати терапію за допомогою суміші з імбирного кореня:

подрібнити імбир; 1 ст.л. імбирної кашки змішати з аналогічною кількістю меду; додати 1 ч. л. лимонного соку і м’яти; перемішати інгредієнти в блендері; суміш повинна настоюватися 30 хвилин.

Ліки дозволить прискорити процес регенерації пошкоджених тканин. Приймати засіб потрібно вранці до їжі по 2 ст.л. протягом місяця.

М’ята перцева.

Викликати огиду до сигарет допомагає полоскання рота м’ятним розчином, який можна приготувати за наступним рецептом:

змішати деревій і перцеву м’яту в співвідношенні 1:2; 1 ст.л. отриманого збору заварити в термосі; настоювати протягом 2 годин; використовувати після проціджування.

Полоскати ротову порожнину необхідно при появі гострого бажання викурити сигарету.

Настоянка з шишок.

Лікарський засіб збільшує тонус організму. При застосуванні настоянки людина відчуває бадьорість і приплив сил.

Щоб приготувати засіб, потрібно:

вимити 10 соснових шишок зеленого відтінку; нарізати їх шматочками; залити спиртом; настоювати в місці, захищеному від світла, протягом 3 тижнів; процідити перед застосуванням.

Пити засіб потрібно по 10 крапель вранці протягом місяця.

Полин гіркий.

Для приготування настою з гіркого полину слід взяти 1 ст.л. подрібненого рослини, залити 250 мл окропу. Отриманий засіб має настоятися протягом 30 хвилин. Приймати його необхідно по 30 мл після їжі протягом 30 діб.

Пилок сосни.

продукти від куріння

Сосновий пилок викликає огиду до сигарет.

Продукт потрібно перемішати з медом у співвідношенні 1: 2 до однорідності. Приймають засіб по 2 ч.л. за 4 години до сну протягом 14 днів. Сосновий пилок покращує настрій і підвищує роботу імунокомпетентних клітин.

Спиртові настоянки.

Збільшити ефективність боротьби з тютюнозалежністю допомагають настоянки на спирту:

Зелені вівсяні зерна слід подрібнити в блендері і розбавити спиртом, кількість якого повинна перевищувати масу злаків в 10 разів. Приймати по 20 крапель в якості заміни сигарет. У банку об’ємом 1 л потрібно висипати 250 г суцвіть малини і залити спиртом 70% до повного заповнення ємності. Розчин повинен настоятися 2 тижні. Слід пити по 1 ст.л. 3 рази на день.

Чай для курців.

Регулярне застосування спеціального чаю дозволяє виробити стійку відразу до запаху тютюнового диму. Напій має відхаркувальну дію, за допомогою якого прискорюється виведення мокротиння з бронхів. Для приготування чаю слід зібрати такі трави в рівних пропорціях:

материнка; чебрець; звіробій; подрібнений корінь дягелю; м’ятні листя; деревій.

Трави слід ретельно змішати. 2 ст. л. отриманої суміші залити 1000 мл окропу. Для поліпшення смаку можна додати ягоди. Засіб настоювати 60 хвилин. Пити чай потрібно 2 тижні по 2-3 рази протягом доби.

Чебрець.

Чебрець має високий вміст тимолу, що виявляє протимікробний і знеболюючий ефекти. Чебрець допомагає відновити голос і побороти кашель, характерний для колишніх курців. Можна використовувати листя і гілки для приготування відварів.

Щоб полегшити ознаки синдрому відміни, рекомендується в 1 ч.л. меду додати 5 крапель ефірного масла рослини. Отриманий засіб потрібно поступово розсмоктувати. Тривалість застосування — 30 днів.

Евкаліпт.

Щоб запобігти негативному впливу нікотину і очистити респіраторну систему від сажі, слід робити інгаляції з евкаліптом. Для цього буде потрібно зробити наступні дії:

купити ефірну олію евкаліпта; взяти 4-5 крапель олії і перемішати з соком лимона і 250 мл води; отриманий розчин залити в інгалятор (небулайзер), вдихати пари, обприскувати 1 раз на добу порожнину рота протягом 14 днів.

При цьому температура води не повинна перевищувати + 60°C. приймати їжу дозволено тільки після 60 хвилин після процедури. Евкаліпт надає відхаркувальний ефект, за рахунок чого швидше виводиться мокрота з сажею з організму.

Екстракт кісточок винограду.

Рослинний екстракт продається в аптеках в готовому вигляді. Застосовувати засіб потрібно 2 рази на день до їди протягом 10-14 днів. Ліки допомагає відновити слизову оболонку легенів, прискорює виведення отруйних речовин.

Трав’яні сигарети.

Багато людей цікавляться, які трави допоможуть замінити тютюн. Для вирішення даного питання слід ознайомитися зі створенням трав’яних сигарет, в яких повністю відсутній нікотин. Активні сполуки, що входять до складу деяких рослин, зменшують вираженість синдрому відміни. Допоможуть замінити шкідливу звичку такі збори і окремо взяті рослини:

листя малини або суниці; мати-й-мачуха; хвощ, перцева м’ята, безсмертник, пташиний горець, чебрець, евкаліпт і листя подорожника; соснова хвоя, висушена на сонці; чебрець; кориця; солодка, лимонник; кропива; поєднання евкаліпта і ялівцю; буркун, пустирник, м’ятні листя, хвощ, чебрець; аїр корінь.

Засоби, що допомагають кинути палити, нормалізують метаболічні процеси в організмі і надають заспокійливий ефект.

Дим м’яти, малини або аїру корисний для організму, але зловживати трав’яними сигаретами не рекомендується. Продукти горіння (як і тютюновий дим) містять канцерогени –сполуки, що провокують ракове переродження клітин і розвиток злоякісних новоутворень.

Завдяки заміні тютюну людина на деякий час може відкласти настання періоду до повного звільнення від куріння. Вдихання диму лікарських трав-це плацебо. Людина поступово відмовляється від шкідливої звички, скорочуючи кількість саморобних сигар в день, без шкоди для свого здоров’я.

Квіти деревію.

Висушені суцвіття деревію проявляють антинікотинові властивості і допомагають очистити слизові оболонки верхніх і нижніх дихальних шляхів від накопиченої сажі. Рослинний відвар має протизапальну дію, відновлюючи роздратовані слизові оболонки бронхів і легенів.

Корінь алтея.

Висушений корінь застосовується як засіб в боротьбі з кашлем або болями в глотці.

При спалюванні алтея з’являється солодкий дим, який надає заспокійливий ефект на нервову систему.

З коренів рослини можна виготовити відвар, який розріджує мокротиння і прискорює виведення токсинів з легенів.

Синій лотос.

Лікарські властивості блакитного лотоса пов’язані з благотворним впливом на центральну нервову систему, забезпеченням седативного ефекту. При використанні рослини як засіб боротьби з тютюновою залежністю слід готувати відвар, заварюючи в 1 склянці окропу 2 ст.л. висушених суцвіть.

Засіб можна підливати в чай хворого так, щоб він не знав про це. При регулярному вживанні напою людина стане більш спокійним, його не будуть турбувати симптоми нікотинової залежності.

Блакитний лотос підвищує сонливість і знижує ймовірність розвитку стресу. При застосуванні відвару з квіток рослини підвищується резистентність до стресових ситуацій.

Для досягнення ефекту крім відвару можна використовувати настій, екстракт або масло з синього лотоса.

Засоби для жування.

В якості заміни сигарет можна використовувати наступні продукти:

цукати з фруктових плодів; висушена кокосова м’якоть; деревна смола з плодоносного фруктового дерева; сир, нарізаний скибочками; зелені або квітучі пагони черемхи; м’ятні цукерки; жувальна гумка зі смаком перцевої м’яти або ментолу.

Ананас.

Висушену м’якоть ананаса необхідно нарізати на невеликі шматочки і розжовувати їх при виникненні бажання повернутися до згубної звички. Для поліпшення смаку можна використовувати мед.

При заміні сигарет на цукати організм психологічно перебудовується на новий продукт. В результаті звичка поступово зникає.

Але зловживати ананасом не слід. Він має високий вміст цукру, що може привести до набору зайвої ваги.

Деревна смола.

продукти від куріння

Для отримання ліки потрібно зібрати деревну смолу з вишні або яблуні. Продукт має антибактеріальні властивості, тому при пережовуванні допомагає усунути патогенні мікроорганізми в ротовій порожнині і поліпшити запах з рота.

Кокос.

Допомагає замінити сигарети. З кокоса потрібно витягти і висушити на сонці білу м’якоть. Продукт необхідно нарізати на частини і вживати при виникненні тяги до тютюну.

Нарізані скибочки сиру допоможуть замінити звичку брати в рот сигарети. При появі бажання викурити сигарету слід прожувати шматочок молочного продукту.

Черемуха.

Слід зрізати зелені пагони черемхи, вимити і покласти в холодильник на 24 години. Перед курінням потрібно пережовувати шматочки рослини. Такої тактики треба дотримуватися протягом 2-3 тижнів. Після закінчення цього періоду виробиться відраза до сигарет.

Інші засоби.

При використанні народних засобів кинути палити легше. Але крім трав’яних зборів рекомендується передбачити психологічний фактор. В ході досліджень було з’ясовано, що ризик зриву знижується на 30% у людей, які вирішили позбутися згубної звички спонтанно.

Крім різкої відмови від сигарет, є й інший метод. Для лікування фахівці рекомендують використовувати правило ППП:

Перенапруга. Необхідно викликати стрес, завдяки якому людина усвідомлює тяжкість наслідків тютюнозалежності. Перемикач. Емоційне потрясіння дозволить перебудуватися на свідоме рішення відмовитися від куріння. Допомога. На початковому етапі для профілактики зриву слід замінити сигарети на воду, жуйку або вживання овочів, що містять нікотин (баклажани, картопля та ін.).

Ароматерапія.

При відмові від сигарет поліпшується робота смакових і нюхових рецепторів. Завдяки такому ефекту людина може відволіктися від куріння. Ароматерапія з наступними речовинами дозволяє розслабитися і очистити органи респіраторної системи:

масло апельсина; суміш екстракту материнки і масла грейпфрута; поєднання лимонної цедри і евкаліпта; масло фенхеля.

Ефірні натуральні масла при вдиханні знімають роздратування і запалення слизових оболонок дихальних шляхів. Вони допомагають швидше відвикнути від нікотину, мають заспокійливу дію на нервову систему.

Дихальна гімнастика.

Тютюнозалежність нерідко призводить до проблем з диханням. Щоб виправити ситуацію, необхідно регулярно практикувати спеціальні вправи. В ході занять дихальною гімнастикою прискориться процес очищення легенів. Існує 3 види тренувань, які необхідно виконувати щодня:

Людина повинна прийняти сидяче положення. Спину потрібно тримати рівно, але м’язи при цьому не слід напружувати. Розслабившись, необхідно зробити вдих і затримати повітря в легенях на 2-5 секунд. По закінченні часу слід повільно видихнути. Після виконання гімнастики може з’явитися запаморочення. Такий ефект обумовлений поліпшенням церебрального кровообігу, після вправи головний мозок отримує більше кисню. Потрібно повільно видихнути через ніс. Після цього слід швидко втягнути повітря через рот. Необхідно повторювати вправу до 30 разів і зробити перерву на 1 хвилину. Загальна кількість циклів-5. Для дихання йогів рекомендується прийняти зручне положення сидячи або лежачи на спині. При цьому необхідно максимально розслабитися. Спочатку слід заповнювати частину легких киснем, випинаючи при цьому живіт. Потім потрібно зробити хвилеподібний рух тілом, піднімаючи грудну клітку вгору. При видиху хвиля повинна бути зворотною: спочатку втягується живіт і напружується прес, після чого рухається грудна клітка. Вправу потрібно повторити 4-5 разів.

Щоб отримати максимальну ефективність від дихальної гімнастики, слід вдихати повітря в розслабленому стані. Видихи повинні супроводжуватися зусиллям. При цьому частота дихання на початку вправи повинна бути низькою, її потрібно поступово підвищувати. При виникненні дискомфорту необхідно робити перерву. Дихальна гімнастика допомагає зменшити абстинентний синдром.

Точковий самомасаж.

На тілі людини розташовується велика кількість нервових закінчень, які в деяких зонах виступають на поверхню дерми. При впливі на ці точки можна позбутися і від нікотинової залежності.

Щоб для досягнення мети використовувати Точковий масаж, проведення його треба довірити досвідченому фахівцеві, у нього ж можна уточнити розташування зон впливу.

На початковому етапі процедури слід знайти ділянку хабба-Екс в центрі шиї. Больова точка являє собою поглиблення під щитовидною залозою. При натисканні на хабба-екс людина відчуває різкий біль. Потрібно стимулювати цю ділянку протягом хвилини, здійснюючи кругові рухи з невеликим тиском на область. Під час процедури хворий може прийняти зручне йому положення.

Крім хабба-екс існує 15 точок для контролю над сигаретною залежністю. Щоб заспокоїти гостре бажання покурити, слід масажувати хрящ, що розташовується над мочкою вуха, або подушечку великого пальця. Масажні процедури в процесі відмови від тютюнозалежності допомагають позбутися від кашлю, відвикнути від нікотину, нормалізувати роботу легенів і усунути задишку.

Кодування в домашніх умовах.

Кодування грунтується на 2 принципах: психологічна бесіда або гіпноз. Обидві процедури повинен проводити фахівець, тому як неправильне використання способів кодування може спричинити розвиток нервових розладів і не позбавить від нікотинової залежності.

В ході бесіди лікар допомагає пацієнтові визначити важливість позбавлення від тютюнозалежності, зважує плюси і мінуси, надає несильний психологічний тиск. У той же час гіпноз розрахований на те, щоб викликати стійке огиду до тютюнового диму. Впливаючи на підсвідомість, фахівець вселяє людині, що сигарети можуть спровокувати блювоту або привести до летального результату.

Сода проти куріння.

Харчовою содою слід полоскати ротову порожнину, що уникнути зриву. Якщо людина вдихне сигаретний дим, то залишки соди на слизовій оболонці рота почнуть активно взаємодіяти з нікотином і іншими речовинами, що містяться в тютюні. В результаті відбудеться сильне роздратування, почнеться блювота.

У деяких випадках для посилення ефекту сода змішується з трав’яними зборами, які відрізняються гірким смаком.

Для приготування засобу слід взяти по 1 ст.л. харчової соди і подрібненої трави на 250 мл рідини.

Молоко.

Молоко допомагає виробити огиду до сигаретного диму. Для отримання позитивного ефекту при позбавленні від куріння необхідно пити тільки коров’яче натуральне парне молоко. Продукція, що продається в магазинах, є напоєм, відновленим з сухого порошку, хімічний склад його відрізняється від натурального.

У склянці з молоком слід змочити 2-3 сигарети і висушити.

Якщо викурити такий виріб, смакові рецептори будуть сильно роздратовані.

В результаті людина відчує не тільки нудоту, але і сильний дискомфорт. Аналогічний ефект можна отримати, якщо перед курінням випити склянку молочного напою. При цьому не можна пити воду.

Лактоза вступає в активну реакцію з нікотином, що міститься в тютюні. Їх взаємодія провокує блювоту. Через 4-8 спроб закурити у людини виробиться умовний рефлекс, що викликає нудоту при вигляді сигарет.

Кефір.

При появі бажання викурити сигарету можна вживати кефір. Кисломолочний продукт надає седативний ефект на роздратовані оболонки травного тракту і заспокоює нервову систему. Кефір рекомендується пити в ранковий час відразу після пробудження. Після випитого склянки напою необхідно прополоскати рот водою.

Свіжовичавлений цитрусовий, ананасовий або гранатовий сік відрізняється високим вмістом органічних кислот. Серед них виділяють Вітамін C, але нікотин провокує його розпад. Тому при відмові від куріння рекомендується вживати продукти з високим вмістом вітаміну C. заповнення поживного з’єднання дозволить знизити потребу в нікотині.

Насіння.

При використанні соняшнику насіння слід вживати спільно з іншими способами позбавлення від тютюнопаління. Пережовування зерен або звільнення їх від лушпиння допомагає замінити звичку курити сигарети. Монотонна дія дозволяє розслабитися і відновити психоемоційний стан. При появі гострого бажання закурити насіння допоможуть відволіктися.

Полівітаміни.

Куріння призводить до розвитку дефіциту деяких поживних речовин в організмі. Заповнити запас вітамінів і мікроелементів допоможе прийом полівітамінних комплексів або свіжих соків з фруктів або овочів.

Настоянка міді і срібла.

продукти від куріння

Благородні метали вступають в хімічну реакцію з сполуками, що містяться в тютюновому димі. Вони дратують слизові оболонки, через що з’являється нудота і стає важко дихати.

Такий ефект виникає в результаті негативного ставлення організму до куріння.

Для отримання настоянки слід залити спиртом срібні та мідні вироби на 2 тижні. Полоскати рот потрібно щодня. Після кожної процедури рекомендується промивати ротову порожнину розчином соди.

Вирощування тютюну в приміщенні.

Рекомендується вирощувати на підвіконні тютюнові кущі. Досягли зрілості листя рослини будуть постійно виділяти в повітря невелику кількість нікотину. Організм буде отримувати низьку дозу шкідливої речовини, що дозволить обходитися без сигарет, людина поступово відвикне від куріння.

Рослина можна тримати в квартирі близько місяця, потім його слід викинути. Крім нікотину воно може виділяти токсини, що викликають хронічну інтоксикацію.

Підмішування в тютюн певних речовин.

Щоб виробити негативне ставлення до сигарет, рекомендується змішувати тютюн з наступними компонентами:

перемелений хітиновий панцир вареного рака; Зістрижені нігті, волосся; змочені у воді сигарети; зола пір’я.

Додавати викликають нудоту інгредієнти рекомендується на очах у курця.

Трави для очищення легенів курця.

За 48 годин до очищення нижнього відділу дихальної системи слід виключити з раціону молочні продукти. Безмолочного столу треба дотримуватися потім 2 тижні, тому як ці продукти підсилюють вироблення слизу. Необхідно вживати до 1,5-2 л води в день, щоб посилити виведення токсичних сполук.

Важливо пам’ятати, що при зневодненні погіршується процес кровообігу, і отрути починають осідати в жировій тканині.

Для очищення легенів слід використовувати такі трави:

для поліпшення кровопостачання органів: листя і коріння суниці, ромашка, деревій, звіробій; відхаркувальні: фіалка, материнка, Оман; для розрідження мокротиння: плоди фенхелю, листя подорожника і бузини; поліпшують процес дихання: перцева м’ята, рильця кукурудзи, гіркий полин і квітки календули.

Напередодні очищення рекомендується випити близько 1 л трав’яного відвару з кореня ревеню, крушини, Сени або жостера. Напій підсилює перистальтику гладкої мускулатури травного тракту, що призводить до спорожнення кишечника.

Чим полегшити відмову від куріння-продукти які допоможуть кинути палити.

Більшість людей, які курять дійсно хочуть зав’язати з цією шкідливою звичкою, вони добре знають про шкоду куріння і багато з них не раз збиралися або пробували кинути палити. Багато хто намагається кинути,але після декількох успішних днів без сигарет не витримують,зриваються і знову починають курити.Повна відмова від куріння вимагає в першу чергу величезного бажання кинути і стати здоровіше, необхідна рішучість і переконаність в успіху, чим більше ви будете читати,дивитися відео і слухати про можливості,методи і реальних історіях людей які вже кинули, будете всіляко мотивувати себе на відмову від сигает тим легше вам буде покінчити зі звичкою курити.

Кинути складно в першу чергу через те що нікотин викликає дуже сильну залежність, я взагалі не розумію, чому сигарети вільно продають і дають тютюновим компаніям наживатися на цій смертельній звичці, свого роду лоегалізованной наркоманії. Згодом в процесі куріння доза нікотину нумолимо зростає і людина зі стажем куріння більше п’яти років вже викурює від однієї пачки сигарет в день. Звичайно зараз існує безліч ліків і препаратів в тому числі Зібан(бупропіон) вони безумовно допомагають,але це все ж таблетки ,а зайва хімія ніколи не буде корисна для організму. Так само є багато замінників сигарет (нікотинові пластирі найпопулярніший Нікоретте, Жувальні гумки з вмістом нікотину, нікотинові інгалятори та електронні сигарети) одна з останніх новинок це електронні сигари. З досвіду можу сказати що найефективніші засоби це нікотнові інгалятори та електронні сигарети і ефективні вони тому,що допомагають впоратися з психологічним аспектом куріння(звичка відчувати сигарету в роті,випускати дим,жестикулювати з сигаретою в руках, виходити на перекур). Але в процесі відмови від куріння найскладніші перші дні, так звана нікотинова ломка іпобороти її вам допоможуть звичайні продукти які є у вас вдома.Так! Ви здогадалися правильно. Це харчування. Давайте подивимося на деякі продукти,які можуть допомогти вам залишатися вільними від тютюнового диму: овочі: селера,морква,кабачки, огірки і баклажани. Крім того, деякі експерти стверджують, що споживання багатьох з цих овочів може зменшити інтенсивність нікотинової залежності. Не варто їсти горох і кукурудзу, тому як глюкоза в них може посилити бажання закурити стимулюючи ділянки мозку відповідальні за задоволення.Тому якщо сильно захочеться курити,з’їжте окремо або в салаті свіжуюй морква,селера або шпинат.

Молоко і молочні продукти: молоко це продукт який содіржіт большіство життєво важливих поживних елементів для нашого тіла, але чи знаєте ви, що воно також може допомогти вам кинути палити. Дослідження показали,що курці які перед курінням випивали один стакан молока, скаржилися, що відчувати гіркий присмак від сигарет,ще спосіб можна занурити сигарету в молоко і дати висохнути, потім в процесі куріння ви відчуєте неприємний смак у роті.

Апельсиновий сік і фрукти: сигарети позбавляють вас вітамінів і цю порожнечу заповнює нікотин. Тому якщо ви хочете швидше кинути палити,більше пийте апельсиновий сік і їжте більше фруктів,апельсини,лимони,гранати.

Сіль: кожен раз, коли у вас з’явиться бажання закурити з’їжте що то солоне або просто невелику порцію солі з кінчик язика, це допоможе перебороти бажання покурити.

Женьшень: це стародавнє Китайське рестеніе застосовується в багатьох областях медицини нетільки як засіб для підвищення потенції і схуднення,але і як засіб для боротьби з курінням(настої,відвари,кашки), проте застосовувати його можна тільки 3-4 рази на місяць.

Не вживайте алкоголь, продукти з високим вмістом кофеїну, а також намагайтеся їсти менше м’яса, краще птицю і рибу. Здорове правильне харчування допоможе вам перемогти звичку курити на завжди.

Дієта при відмові від куріння.

Відмова від сигарет-непростий крок. Усвідомлюючи шкоду куріння, багато хто побоюється, що, переставши курити, вони наберуть зайву вагу. Дієта для кидають курити не тільки запобіжить це, але і допоможе подолати стрес, який відчуває організм в початковий період позбавлення від шкідливої звички.

Особливості дієти кидає палити.

Спеціальна дієта при відмові від куріння покликана вирішити три головні проблеми, з якими стикається людина в цей час:

Знизити ймовірність набору зайвої ваги.

Зайві кілограми з’являються тому, що багато хто намагається заглушити тягу до сигарет рясною їжею і постійними перекусами. Цей психологічний фактор посилюється ще й тією обставиною, що, переставши курити, людина починає гостріше відчувати смак і запах їжі. До нього повертаються вже забуті відчуття від їжі, звичні для тих, хто не курить. Відповідно, колишній курець більше захоплюється їжею.

Свою роль відіграє і той факт, що після відмови від куріння починає поступово відновлюватися слизова оболонка шлунка, значить, їжа тепер краще і повніше засвоюється. Це не означає, однак, що кидає палити слід обмежувати себе в їжі. Відмова від сигарет сам по собі призводить до величезної психологічної навантаженні. Дієта повинна знижувати її, а не збільшувати.

Щоб не переїдати, найкраще розділити добове харчування на 5 частин. У кожен прийом їжі слід вживати корисні продукти, рекомендовані кидає палити, і уникати шкідливих. Якщо між прийомами їжі бажання заглушити тягу до нікотину стає нестерпним, допустимі перекушування.

Важливо відзначити, що хоча число щодня одержуваних калорій при відмові від куріння потрібно скоротити приблизно на 200-300 одиниць в порівнянні зі звичайним харчуванням, дієта для тих, хто кинув палити, не ставить собі за мету схуднення. Вона складена таким чином, щоб відмова від сигарет не став причиною різкого набору ваги. Крім того, запропонована дієта спеціально збалансована так, щоб сприяти зниженню тяги до куріння.

Спроби одночасно кинути палити і схуднути не приведуть ні до чого хорошого і лише посилять стрес, пережитий організмом. Якщо проблема зайвої ваги залишиться актуальною до моменту, коли сигарети залишаться в минулому, тоді можна зайнятися її вирішенням.

Виключити продукти, що провокують бажання закурити.

Мова, перш за все, йде про ті продукти, які за час куріння виявляються психологічно пов’язані з сигаретою — деякі після їх вживання автоматично тягнуться до пачки.

У перший місяць найкраще забути про алкоголь. Як правило, курець, прийнявши спиртне, вже не контролює своє бажання позбутися від куріння і зривається. Якщо без прийому алкоголю не обійтися, слід хоча б відмовитися від міцних сортів. Досить вжити один келих вина або кухоль пива.

Кава-схожий випадок. Хоча тут і можливі варіанти, слід сказати, що у переважної більшості людей, що вживають тютюн, чашка кави міцно пов’язана з подальшим курінням. У деяких такий зв’язок виникає з міцним чорним чаєм — в цьому випадку від нього теж краще утримуватися.

Жирна їжа, копченості, гостро приправлена їжа і соління — все це сприяє тязі до сигаретного диму. У перші тижні, коли зрив найбільш вірогідний, ці продукти вживати небажано.

Заповнити нестачу речовин.

За роки куріння організм зазнає своєрідну перебудову, включаючи нікотин в загальний обмін речовин. Через це людина, яка кинула курити, в перший час відчуває не тільки психологічний, але і фізичний дискомфорт. Він пов’язаний з недоотриманням певних мікроелементів (головним чином — цинку і магнію), вітаміну С.

Дієта кидає палити обов’язково повинна включати продукти, багаті цими елементами (в першу чергу до них відносяться соки).

Варіанти меню.

Наступні страви підібрані з урахуванням особливостей даної ситуації. Їх можна комбінувати і вибирати те, що більше сподобається.

Сніданок і другий сніданок:

Яйце. Дають необхідну кількість калорій для початку дня. Можна їсти просто варені некруто або круто, або робити з них омлет або яєчню. Каша. Найкраще вівсянка, зварена на молоці. Цукор в неї класти небажано, при необхідності можна його замінити медом або джемом. Інші корисні крупи-рис, гречка і сочевиця. Чорний хліб або підсмажені тости. Свіже зелене яблуко, з ягід — червона або чорна смородина. Стакан соку (апельсиновий або грейпфрутовий).

Зелений салат (краще з квашеної або свіжої капусти). Салат з морепродуктів (кальмари, мідії та інше). Суп нежирний. Сіль і спеції використовувати помірно. Риба або курятина в якості головної страви. М’ясні страви теж допустимі, але слід по можливості уникати спецій. М’ясо краще вибирати нежирне (телятина або кролятина). Фрукт. Переважно апельсини і яблука. Сік з будь-яких цитрусових.

Вечеря та пізня вечеря:

Овочевий салат. Картопляне пюре або запечена картопля. М’ясо, риба або страви з печінки. Фрукти будь-які, особливо рекомендується курага.

Безпосередньо перед сном можна випити склянку кефіру.

Чим перекушувати.

продукти від куріння

Перекушування добре допомагають впоратися з тягою до сигарети. Головне — не перетворювати такий профілактичний перекус в повноцінну трапезу, інакше не уникнути проблем з швидким набором ваги.

Найкраще підійдуть фрукти-вони низькокалорійні, а їх клітковина швидко наповнює шлунок, мінімізуючи відчуття голоду. Яблука, апельсини, банани і ягоди — хороший вибір. Непогано також погризти свіжу моркву.

Є ряд продуктів, які особливо рекомендуються кидають палити. Вони не тільки відволікають від думок про куріння, не приводячи при цьому до переїдання, але і дійсно знижують тягу до нікотину.

Серед таких продуктів виділяються:

Чорна смородина деякі намагаються замінити сигарету поїданням чіпсів або цукерок. Зрозуміло, що це веде лише до порушення обміну речовин і набору ваги. Ягоди чорної смородини таких проблем не створять, крім того, стануть відмінним джерелом вітаміну С.гіркий шоколад прагнення їсти солодке також характерно для колишніх курців у важкий період відвикання. Солодке дійсно стимулює вироблення ендорфінів, що знижують стреси, але, з іншого боку, швидкі вуглеводи ведуть до зайвих кілограмів. Гіркий шоколад буде тут непоганим компромісом. Імбир ця приправа допомагає організму позбавлятися від накопичених за час куріння токсинів. Їм можна не тільки заправляти їжу, але і вживати безпосередньо в невеликих кількостях, коли виникає бажання закурити. Петрушка Благотворно впливає на легені, а тому ця зелень надзвичайно корисна курцям. Жування петрушки допомагає позбутися від виниклої тяги закурити.

Якщо без перекусів між основними прийомами їжі обійтися не виходить, для заглушення тяги до куріння можна також використовувати горіхи, насіння, різні сухофрукти і сир. Нарешті, замість перекусу для заміни сигарети можна скористатися жувальною гумкою.

Додаткові поради щодо дієти.

Переходити до спеціальної дієти краще завчасно, а не в той самий день, коли вирішено перестати курити. Щоб організм встиг підготуватися і звикнути до нових особливостей харчування, починати дієту слід за 1-2 тижні до повної відмови від сигарет.

Враховуйте, що поспішати при прийомі їжі не слід. Їсти потрібно неквапливо, насолоджуючись смаком їжі.

Необхідно отримувати і достатню кількість рідини кожен день. При перебудові організму, яка відбувається після припинення куріння, це особливо важливо, оскільки разом з рідиною виводяться шкідливі речовини і токсини. У добу необхідно вживати 1,5-2 літри води. У цю кількість входять, звичайно ж, випиваються соки і чай.

Перебування на свіжому повітрі, тривалі прогулянки і фізична активність будуть хорошим доповненням до дієти.

Укладення.

Кидати курити і починати застосовувати дієту найкраще в сприятливий для цього момент. Негативні емоційні фактори (переживання, хвилювання, стреси, неприємності на роботі та інше) можуть серйозно ускладнити перехід до здорового способу життя і посилити прагнення повернутися до сигарет. Кращого результату можна досягти в разі вірного вибору періоду для відмови від звички. Таким часом може бути, наприклад, відпустка.

Продукти, що допомагають кинути палити з найменшими » перевантаженнями» і від яких колишнім курцям варто триматися подалі.

Ось і настав ранок того понеділка, з якого вже раз сто вирішувалося – кинути, нарешті, курити. Ранок як ранок, тільки без звичної сигарети. Зате їсти хочеться-втричі більше звичайного… ви здивуєтеся, але в ваших «засіках» знайдеться чимало продуктів, які допоможуть кинути палити з найменшими «перевантаженнями», і тих, від яких колишнім курцям варто триматися подалі.

Всім, хто хоч раз в житті намагався кинути палити, знайоме це стан: начебто повинен себе почувати як герой, а насправді — схожий на бідолаху, битого епідемією грипу. З тією лише різницею, що цілодобово хочеться не тільки спати, але і є – все одно що, головне без перерви. Як бути в такій ситуації? Варіант «закурити знову» — відмітається відразу. А ось до поради «є, але правильно» варто прислухатися.

Дієта проти сигарети?

Обмовимося відразу-на жаль, але ніякої науково обґрунтованої, актуальної і супер ефективної дієти проти куріння поки не винайдено. І тим не менш, їжа як і раніше є одним з головних факторів, що визначає тягу людини до куріння. Такий ось парадокс! У природі дійсно існую продукти, страви і спеції, які можуть на час відбити бажання курити. Як і навпаки — існують також і такі страви (а особливо — напої), після вживання яких тільки хіба що мертвому не захочеться затягнутися сигареткою.

Одне з найбільш великих сучасних досліджень на тему зв’язку продуктів і тяги до куріння провели американські вчені з Медичного центру Університету Дьюка. Вони спробували з’ясувати, як саме впливають ті чи інші продукти (їх смак, або аромат) на шкідливу звичку.

Детальне опитування близько тисячі курців показало, що майже у кожного з них виникає відраза до сигарети після вживання деяких продуктів. Наприклад, близько 50 осіб з тисячі опитаних «скаржилися» на молоко, після якого смак тютюну здається особливо огидним. Однак російські наркологи впевнені, що це ще не привід стверджувати, ніби наситивши свій раціон молочною продукцією, ці п’ять десятків курців з легкістю кинуть палити. На думку наших медиків, вони швидше кинуть пити молоко…

Отже, спеціальної дієти, яка провокувала б людину зав’язати з курінням — дійсно, поки не існує. Однак навіть російські наркологи, яких нерідко відрізняє стійкий скептицизм, визнають — є досить великий перелік продуктів, які допомагають вже кинули, колишнім курцям, легше перенести всі тяготи драматичного розставання з сигаретою. Як є і навпаки, такі продукти, які навіть самого міцного духом колишнього курця здатні повернути в статус справжнього.

Чорний список.

Найпідступніші з продуктів, що стимулюють бажання закурити-алкоголь і кофеїн, хоча механізми «підриву» у них різні. У випадку з алкоголем: чим міцніше градус напою в келиху, тим швидше » збивається з курсу» нервова система. Стежити за рівнем токсинів в крові для неї тепер така ж непосильне завдання, як для першокурсника-Математика – довести теорему Ферма. Тому, чим швидше п’яніє колишній курець, тим сильніше йому хочеться закурити по новій.

Крім міцних напоїв, що позбавляють нашу нервову систему самоконтролю, сильне бажання закурити знову можуть викликати і абсолютно «невинні» продукти-наприклад, кава, чай, кока-кола. Іншими словами, всі продукти, що містять кофеїн.

Справа в тому, що саме кофеїн, як ніяке інше речовина, вже за перші 20-30 хвилин виводить з організму левову частку нікотину. І цілком природно, що організм, який позбувся звичного вмісту нікотину в клітинах, починає «панікувати» і просити «поповнити баланс». Згадайте гучний фільм Джима Джармуша «Coffe and Cigarettes» — 17 років (саме стільки знімалася картина) її творці тільки й робили, що пили каву і курили сигарети, в перервах між попільничкою і кавоваркою розмовляючи про прекрасне. І це типова картина будь-якого кавового закладу з залом для курців – люди годинами сидять в диму, споживаючи при цьому небезпечні дози кофеїну.

Лікарі-наркологи запевняють, що подібний ритуал – Кава плюс нікотин – один з найсильніших ударів, який людина може завдати по самому собі. Тому тим, хто вирішив за сигарети більше не братися, варто дуже акуратно «звертатися» як з алкоголем, так з кофеїном. Найкраще перший час взагалі утриматися від цих продуктів, замінивши каву фруктовим або овочевим фрешем, а міцні напої (якщо вже ніяк від таких не утриматися) обмежити червоним вином — принаймні містяться в ньому полісахаридні пектини виведуть з організму деяку кількість радіоактивного стронцію, який присутній в тютюнових смолах.

Продукти, що допомагають кинути палити.

Підбираючи раціон колишнього курця, необхідно дотримуватися нескладної стратегії: меню повинно містити більше легких, свіжих, щедрих на вітаміни і клітковину продуктів, і менше важких, складних для перетравлення страв. Правильні продукти кожен може вибрати самостійно, на свій смак і колір, але важливо врахувати ключові моменти:

На першому місці-клітковина! Вона має прекрасну здатність «зв’язувати» і виводити геть токсини, а значить допоможе організму швидко очиститься від залишків нікотину. Продуктів, багатих клітковиною-безліч, це і фрукти, і більшість овочів, злакові, боби, горіхи. Нікотин помітно пригнічує апетит, який у колишніх курців сильно зростає. Однак шлунку важко відразу перебудуватися на більший обсяг робіт, тому зробіть акцент на продуктах, що стимулюють травлення. Корисно ввести в раціон буряк, чорнослив, абрикоси, інжир, мінеральну воду. Важливе завдання-заповнити різкий дефіцит вітамінів груп C, B, E. можна, звичайно, придбати в аптеці вітамінні комплекси, але краще поберегти слизову шлунка і використовувати натуральні продукти. Наприклад, шипшина, ківі, цитрусові, більшість ягід, а також сою, спаржу, оливкова олія. Відновити імунітет і зменшити рівень холестерину допоможуть продукти, багаті поліненасиченими амінокислотами (омега 3). В першу чергу, це-жирні сорти риби, риб’ячий жир і лляне масло. Так як куріння надавало на організм потужну і тривалу кислотну атаку, вирівняти кислотно-лужний баланс допоможуть «постачальники лугу». Наприклад, горіхи, селера, спаржа, петрушка, бобові. А ось від кисломолочних продуктів (кефір, кисле молоко, більшість йогуртів) доведеться на якийсь час відмовитися.

Ваговий контроль.

Оскільки апетит у людей, які кинули палити, значно зростає (і це відчутно вже через добу після останньої викуреної сигарети), головний головний біль більшості людей, що одужують від нікотинової залежності – ймовірність поправитися. Статистика стверджує, що з п’яти колишніх курців – троє дійсно набирають вагу, але двоє з цих трьох за наступний рік набрані кіло скидають назад без особливих зусиль. Так що міф щодо зайвої ваги, яким нібито «обростають» всі кинули палити-швидше за все вигаданий тими, у кого відмовитися від тютюну так і не вийшло.

Крім того, всі колишні курці «страждають» від нав’язливої потреби зайняти чим-небудь рот (замість колишньої сигарети). Ласуни хапаються за пакетики з льодяниками, любителі солоненького – за чіпси і смажені горішки. Все це починає споживатися в загрозливих кількостях, забезпечуючи від 300 до 1000 «порожніх» калорій щодня, по суті справи і будучи однією з причин появи зайвих сантиметрів на талії.

Дієтологи радять вести себе більш розумно, вибираючи для перекусу корисні,» здорові » продукти: фрукти, шматочки нежирного сиру, ягоди, сирі горіхи. Крім того, що вони і апетит трохи втихомирять, і прекрасної «обманкою» послужать, вони ще й наситять організм відсутніми вітамінами — замість жирів і холестерину, якими нагородять вас чіпси, гамбургери і плюшки з кремом.

Звичайно, в тому, що тепер ваш одяг не пахне тютюном, ніякого особливого геройства немає. Однак ви зробили правильний вибір, кинувши палити, і за це сміливо можете нагородити себе… зеленим яблуком або склянкою молока!

Дієта проти куріння. Які продукти допоможуть вам кинути палити.

Добре відомо, що люди, які кидають палити, часто набирають вагу. І це є однією з причин, за якими кидати курити не хочеться. Тим часом дієтологи давно розробили ефективну антитютюнову дієту. Треба тільки мати перед очима список продуктів (можна прикріпити магнітиком до холодильника).

Ці продукти діють по-різному: одні відбивають полювання закурити, інші заповнюють вітаміни, які губляться при палінні, треті сприяють збереженню нормальної ваги після того, як ви кинули у відро для сміття останню сигарету.

Продукти дієти проти куріння.

Молоко. Тягу до бажання закурити стійко відбиває молоко. Стакан цього напою, випитий безпосереднім перед рішенням взяти в руки сигарету, зробить вашу погану звичку просто несмачною, навіть огидною. Є старий народний спосіб впоратися з напастю: курите не просто сигарети — курите вимочені в молоці і висушені сигарети. І ви зрозумієте, що кинути їх не так важко, тому що вони стануть відверто гіркими.

Баклажан. Їжте побільше баклажанів. Вони містять так важливу для курців нікотинову кислоту. Вона допоможе вам, коли ви кинете палити, утримуватися від відновлення згубної звички. Баклажани, як вважають дієтологи, допомагають легше пережити «ломку», або «синдром відмови». Нікотинки в баклажанах так багато, що щоденна їх порція замінить нікотиновий пластир. Так що навчитеся готувати цей смачний овоч.

Досить багато нікотинки міститься також в помідорах, болгарському перці і картоплі. Звичайно, цього вітаміну (РР) не так багато, як в самих сигаретах, але лікують нас необов’язково ударні дози ліків, часто навпаки — гомеопатичні. Так ось, в баклажанах міститься 1 мкг вітаміну РР, тоді як в 1 сигареті лайт — 1000 мкг.

Копчене, смажене, солоне, пряне. А ось цієї їжі рекомендується уникати. Вся справа в рецепторах. Ті з них, які збуджуються перерахованої їжею, «вимагають» закурити. Втім, ви, напевно, помічали це самі. І прянощі сприяють тому ж. За винятком, мабуть, імбиру — у нього позитивна роль.

Імбир. Якщо на вашій кухні ще немає імбиру, обов’язково купіть. І навчитеся його готувати. Імбир хороший в якості першої швидкої допомоги: коли дуже хочеться курити, відкусіть маленький шматочок і потримайте його в роті, давши можливість слині повністю прийняти «імбирний» характер. Ви відчує полегшення, можливо, закурювати і не доведеться. Імбир важливий для курців і в іншому відношенні: оберігає від захворювання судин-атеросклерозу — і гальмує розвиток онкології легенів і слизових оболонок шлунка, гортані і т. д.

Кислий смак. Допоможе курцеві в будь-якому вигляді, але особливо, якщо це лимонний сік або грейпфрут. Тому заправляйте ними салати, і ваші рецептори, «мріють» про тютюн, заспокояться. Є навіть спеціальне народне «кислий засіб», якщо можна назвати так перекис водню. Капніть 5 крапель цього розчину в склянку води, перемішайте і прополощіть рот — потреба в сигареті на якийсь час пропаде.

Броколі. Дієтологи рекомендують цю чудову капусту в якомога великих кількостях. Вона містить речовину під назвою сульфапін, що захищає легені від токсинів — а це найактуальніша проблема для курця. Зрозуміло, брокколі не панацея. І навіть якщо ви будете вживати її тоннами, повністю почиститися від нікотину ви не зумієте. Але все ж це велика підтримка пошкодженим легким. У тому числі відразу після того, як ви кинули палити.

Овочі. Не тільки брокколі, а й інші овочі стануть справжньою аптечкою для курця. Вони наситять вітамінами і, подібно молоку (але не так сильно), зроблять смак сигарет огидним. Зверніть увагу на помідори і огірки, квасоля і селера, спаржу і зелений горошок. Вони багаті волокном, створюють відчуття ситості і благополуччя і залишаються при цьому низькокалорійними продуктами.

Алкоголь і кофеїновмісні напої. Мається на увазі будь-який алкоголь, а також, чай, кава і кола. Стимулятори стимулюють-таке у них призначення. З практики кожен курець знає, що після стаканчика вина або чашечки кави дуже хочеться затягнутися сигаретою. Але у багатьох виникає питання: а чим замінити улюблені напої? Пити можна мінеральну воду (побільше, тільки дегазируйте її попередньо), натуральні соки, трав’яний чай, корінь цикорію і аналогічні йому кофезаменители.

Магній. Він допоможе вам всебічно, перш за все в тому, що, поки людина звикає до нового,» бессігаретному » існування, він буває дратівливим (курити-то хочеться!), і тоді магній доведеться в самий раз. Багато його в таких продуктах, як проростки пшениці, висівки, буряк, горіхи і сухофрукти.

Аскорбінка. Основний шкоди, який куріння завдає людині — — це виснаження в організмі вітаміну С (і його наслідки). Найпопулярніший вітамін в світі (і найсмачніший) міститься у великій кількості в цитрусових, чорній смородині, квашеній капусті і зелених овочах. Ось і включайте їх в їжу кожен день.

Отже, підіб’ємо деякі підсумки:

Правильне харчування для кидають курити.

Їжте трохи (приблизно на двадцять відсотків менше, ніж зазвичай) і часто. Відмовтеся від простих вуглеводів (поменше цукру і картоплі) і жирів, і тоді вам буде легше відмовитися від сигарет.

Білки вибирайте пісні, майонез та інші соуси з високою калорійністю відкладіть до кращих часів. Для заправки салатів можна використовувати сік лимона і натуральні оцти.

Їжте каші і хлібобулочні вироби з цільних зерен. Макарони також вибирайте з твердих сортів цільнозернової пшениці.

Вам не обійтися без перекусів, і як їх робити, слід знати. Жувати все підряд замість того щоб курити — це ілюзія, на десятій цукерці ви підете за сигаретою. Краще перекушувати мигдальними горішками, насінням і зеленими салатами.

І ще один момент: курці на етапі відмови і відвикання весь час хочуть солодкого. Це зрозуміло: така зміна — сильний стрес, а стрес вимагає антидепресантів, чим і є солодощі. Ну що ж, не обов’язково адже є тістечка і цукерки, можна замінити їх не менш смачними і значно більш корисними медом і сухофруктами. Тільки і їх потрібно їсти помірно і несолодких тортів. Наприклад, гіркуватий гречаний мед і сухий інжир (а не родзинки з фініками).

Якщо правильно організувати дієту для кидають палити, стрес пом’якшиться, і адаптація до здорового способу життя пройде м’якше.

Продукти допомагають кинути палити, дієта.

Відмовитися від улюбленої тютюнової іграшки – складне завдання навіть для дуже сильної людини. Для тих, хто твердо вирішив позбутися згубної звички, існує кілька варіантів вирішення поставленого завдання. Позбутися від нікотинової залежності можна шляхом переходу на електронні сигарети і поступовому зниженні концентрації отрути до нульової позначки. Можна просто змусити себе або закодуватися. Але є і третій варіант-правильно харчуватися. Знаючи, які продукти допомагають кинути палити, можна скласти власну дієту.

Відмова від сигарет: правила вибору відповідних продуктів.

Існують продукти, що допомагають кинути палити. У них містяться певні компоненти, які притупляють бажання взяти сигарету. Грамотно складена дієта для кидають палити підбирається з урахуванням декількох простих правил:

Чи не заїдати бажання солодким і калорійним. Це призведе до набору ваги. Дієта для кидають курити на тиждень повинна містити зелень, овочі, фрукти, каші і м’ясо в достатній кількості. Голодування — не варіант. Приймати їжу краще за графіком. Пити багато рідини. Це дозволяє притупити відчуття голоду і швидше вивести з організму нікотинові і смоляні отрути. Збільшити фізичну активність. Важливо не тільки правильно їсти, але і не забувати про фізичні навантаження. Не варто вибудовувати дієту при відмові від куріння з нелюбимих продуктів. Харчування має бути некалорійним, але повноцінним і смачним. Чи не доставляє радості їжа мало допомагає в боротьбі проти нікотинової залежності.

Прості правила допоможуть протриматися весь час, необхідний для ослаблення залежності.

Найтяжчими часто стають перші два тижні, а після вчорашнім курцям стає набагато легше.

Кращі продукти для дієти проти куріння.

продукти від куріння

Щоб скласти правильний раціон харчування, не буде потрібно науковий підхід. Досить дізнатися, що їсти, коли кидаєш курити.

Молоко.

З його допомогою рекомендують починати. Відмовитися від курива куди простіше, якщо перед затягуванням пити молоко. Неприємний післясмак викликає огиду у більшості курців. Цей продукт проти куріння можна рекомендувати також тим, хто прагнути своїх близьких і друзів відучити від згубної звички. Огидний присмак молока в поєднанні з сигаретним димком буде довго переслідувати курця.

Несолодкі овочі.

Ефективна дієта при киданні палити повинна бути насичена фруктами і овочами. Солодощі краще замінити ягодами і фруктовими, овочевими салатами. Для їх приготування дієтологи рекомендують використовувати тільки корисні компоненти. Саме солодкість активують в мозку відділ, що відповідає за задоволення. Щоб його задовольнити, курцеві зі стажем потрібно сигарета. Виняток з раціону солодощів, жирних, солоних, кислих страв – це непорушне правило.

Баклажан.

Нікотинова кислота є в цьому плоді, що і надає йому гіркуватий присмак. Саме баклажан куди краще сигарети, яка містить ще кілька тисяч небезпечних хімічних елементів і сполук. До складу раціону кожен день рекомендується включати плоди, щоб забути про потребу курити. Паслін дозволяє нейтралізувати наслідки нікотинової ломки.

Броколі.

Це ще один продукт від куріння, який підвищує активно особливого гена-NRF2. Він відповідає за підтримку здоров’я легенів і швидку їх очищення від токсинів. Саме дихальна система страждає в першу чергу від тютюну, а тому важливо підтримати її здоров’я.

Не варто вважати, що брокколі – це панацея. Він лише допомагає на перших етапах людині протриматися і поступово відновитися.

Імбир.

Це цінний продукт для кидають палити. У той самий момент, коли особливо сильно захочеться потягнутися до сигарет, потрібно на кінчик язика покласти трохи імбиру. Цей пекучий і приємний смак дозволяє притупити бажання покурити. Продукт має антисептичний ефект, він освіжає подих і сприяє відновленню нормальної мікрофлори слизової рота.

В якості добавки до імбирної «карамельки» можна використовувати чаї з шматочками імбиру, медом і декількома крапельками лимонного соку. Це тонізуючий напій, який перешкоджає розвитку атеросклерозу і пухлин.

Вітамін С.

Підходить для дієти їжа від куріння, в якій багато аскорбінової кислоти. Лимони і апельсини, чорна смородина і різні ягоди – все це рекомендовано тим, хто прагнути забути про згубну звичку. Ці ж компоненти повинна містити дієта після відмови від куріння.

Чорний список.

Харчування при відмові від куріння має бути правильним. У число використовуваних продуктів не повинні потрапити » провокатори»:

Алкоголь — саме після чарочки червоного або біленької у багатьох виникає бажання покурити. Кока-кола, чай і кава-всі ці продукти під забороною. Вони теж відмінно поєднуються з сигаретою, часто викликають єдину асоціацію.

Бажано, щоб дієта для тих, хто кинув палити, теж була позбавлена таких компонентів. В цьому випадку можна буде закріпити отриманий результат.

Дієта для кидають курити.

Продукти, що полегшують відмову від куріння, досить різноманітні. Щоб забути про нікотин, фахівці радять за день з’їдати по 5 горіхів, 5-6 мигдалю, 2 середніх картоплі, банан. Складати меню слід за рекомендацією:

Сніданок — можна включити мюслі з горіхами і ягодами, медові тости, вівсянку з медом, печінку з висівками, омлет з томатами. Обід-відварна / запечена телятина, тріска, морква, минтай, індичка. Можна включати легкі супи, печериці, салати, квашену капусту. Вечеря-кабачки, капуста, буряк, чорнослив, нежирне молоко, горіхи – все це може бути в раціоні.

Важливо додатково організувати правильне харчування після відмови від куріння, щоб гарантовано забути про згубну звичку.

Продукти, що допомагають кинути палити.

Багато людей не наважуються кинути палити через те, що бояться набрати зайву вагу. Відмова від цієї звички часто провокує бажання щось пожувати. Бутерброди, Печиво, Цукерки стають замінником сигарет. Внаслідок незбалансованого харчування людина швидко товстішає. Щоб цього не сталося, необхідно правильно скласти своє меню. Дієта при відмові від куріння повинна містити продукти, що насичують організм вітамінами і корисними речовинами. Розглянемо, як підібрати раціон, щоб не почати товстіти.

дратівливість, головний біль, паніка, сухість у роті.

Приблизно через тиждень після повної відмови від сигарет у багатьох продуктів поліпшується смак. Це пов’язано з тим, що організм відновлюється після нікотинового отруєння. У курців присутній дефіцит вітамінів і мінералів, тому їм потрібно заповнювати запас цінних елементів.

Для насичення організму корисними речовинами потрібно включити в раціон:

Ці продукти можна вживати не тільки в чистому вигляді, але і в переробленому. Наприклад, пити ягідні киселі, морси, робити фруктові та овочеві смузі. Це набагато більш корисний перекус, ніж звичний фаст-фуд.

Для того, щоб не почати товстіти, коли кидаєш курити, потрібно змінити спосіб харчування. Рекомендації дієтологів включають наступні правила:

Перехід на дробовий режим прийому їжі. Їсти треба 5-6 разів протягом дня, невеликими порціями. Необхідно розділити все меню на кілька частин і приймати їжу через кожні 3-4 години. Обсяг порції повинен бути приблизно розміром з долоню. Ця норма встановлюється для захисту від переїдання,

Потрібно прибрати з меню жирну їжу, тваринні білки. Майонез для заправки салатів замінюють оливковою олією або соком лимона, варто їсти продукти, до складу яких входить клітковина – гарбуз, інжир, яблука, сушені гриби, зерновий хліб, висівки. Вони дають відчуття ситості, усувають відчуття голоду на довгий час, між основними прийомами їжі потрібно робити невеликі перекушування . Вони повинні складатися з фруктів, горіхів, йогурту і т.п., їжу з високим вмістом цукру замінюють на натуральні продукти , що включає фруктозу – персики, груші, родзинки, курага, мед.

Важливо! Для регулювання водно-сольового балансу потрібно пити 1-1, 5 літра води на добу. Рідина сприяє очищенню організму від накопичених отрут. Також корисні трав’яні відвари, чай з шипшини, листя смородини.

Що є при відмові від куріння.

Існує список продуктів, які допомагають кинути палити. Їх рекомендується вживати щодня при різкій відмові від сигарет. Смакові якості такої їжі впливають на рецептори, внаслідок чого змінюються відчуття від куріння. Присутність нікотину в роті стає неприємним. В результаті до нього виникає відраза.

Читайте також: магніти від куріння Zerosmoke: опис, інструкція та відгуки.

Щоб не хотілося курити, потрібно їсти:

молочні продукти, фрукти, що містять вітамін С, їжу з наявністю піридоксину (В6), продукти з вмістом нікотину.

Молоко.

200 мл цього продукту, випиті безпосередньо перед курінням, змінює смак сигарети в гіршу сторону. Молоко усуває токсини з організму, його приймають при отруєннях. Медики стверджують, що часте вживання теплого напою здатне створити огиду до сигарет. Тому, якщо сильно хочеться курити, варто випити кухоль молока.

Крім цього, кисломолочні продукти відновлюють роботу травної системи. У кефірі, йогурті містяться вітаміни А, В1, В6, В12, кальцій, залізо. Ці продукти добре насичують організм. Їх рекомендується приймати в перервах між їжею для швидкого перекусу. Вівсянка з йогуртом, з’їдена на сніданок, наповнює тіло енергією на весь день. Такий же ефект надають смузі з овочів з кефіром. Подібне харчування допомагає поступово відмовитися від куріння.

Вітамін С.

продукти від куріння

Аскорбінова кислота-життєво необхідний елемент для людини. Він відповідає за відновлення обмінних процесів, є потужним антиоксидантом. Курцям Показані продукти з вмістом цього елемента, так як він руйнує токсини. Вітамін С захищає організм від стресу, симптоми якого з’являються після відмови від сигарет.

Аскорбінова кислота зміцнює ослаблене здоров’я, підвищує імунітет. Напої з вітаміном С тонізують, покращують самопочуття. Високий вміст цього елемента в таких продуктах:

апельсини, лимони, капуста білокачанна, обліпиха, шипшина, чорна смородина, редис.

Вітамін В6.

Піридоксин-важливий елемент, необхідний для нормального функціонування організму. Він впливає на ріст і стан волосся, шкіри, нігтів. В6 підтримує нервову систему, підвищує гемоглобін, бере участь в процесах кровотворення. У курців часто спостерігається дефіцит вітаміну В6. При його нестачі з’являється:

швидка стомлюваність, сонливість, нервозність, сухість шкіри, запалення слизової рота.

Читайте також: Жувальна гумка Нікоретте: інструкція із застосування та відгуки.

Піридоксин сприяє продукуванню в організмі серотоніну, який називають гормоном щастя. При відмові від куріння людина відчуває депресію, пригніченість.

Високий вміст В6 в таких продуктах:

картопля, кукурудза, болгарський перець, зелені листові овочі, банани, авокадо, фундук, боби, соя.

Нікотинова кислота.

Інша назва елемента-вітамін РР. В організмі кислота перетворюється в нікотинамід, який бере участь в процесах метаболізму протеїнів, жирів, амінокислот. РР знижує концентрацію холестерину, нормалізує кровотворення. Нікотинова кислота корисна для шкіри і волосся. Вона проявляє дезінтоксикаційні властивості. Організм потребує певної кількості вітаміну РР, який міститься в рослинах сімейства пасльонових.

Важливо!У високих концентраціях нікотин знаходиться в листі тютюну, які використовують для виготовлення сигарет. Це алкалоїд піридинового ряду, який є наркотиком при регулярному вживанні у великих кількостях.

Коли людина курить багато років, а потім вирішує відмовитися від цієї звички, у нього виникає нікотиновий голод. Замістити нікотин в деякій мірі можуть продукти з вмістом цього елемента. Коли кидаєш палити, рекомендується включити в раціон продукти з нікотиновою кислотою. До них належать:

арахіс, свиняча печінка, насіння соняшнику, опеньки, баклажани,

У цих продуктах міститься мінімальна кількість нікотину, необхідне організму. Їх вживання допоможе харчуватися більш збалансовано і знизить дратівливість і втому.

Смак сигарет також погіршують такі продукти:

Звичайно, фактор погіршення смаку відносний, проте вживання цих продуктів може допомогти деяким людям відмовитися від куріння.

Якщо потягнуло до сигарети, потрібно взяти шматочок імбирного кореня і покласти в рот. Ця рослина має гіркий смак. Розсмоктування імбиру вбиває бажання курити.

Відвернути від куріння допоможе кориця. Її додають в їжу як приправу і в напої (смузі, коктейлі). Кориця має сильний, притягуючий аромат. Її вживання тонізує, покращує настрій.

Читайте також: все про закон про заборону куріння в громадських місцях.

Відвар вівса прищеплює огиду до нікотину. Вживання напою з розпарених пластівців-старовинне ефективний засіб проти куріння. Відвар має специфічний смак, після його прийому до сигарети не тягне довгий час.

Стакан пластівців або насіння заливають 3 літрами води. Залишають на 4-5 годин для замочування. Після того, як насіння розбухнуть, посуд ставлять на вогонь. Потрібно варити 40-50 хвилин, потім зняти з плити і остудити. Після цього відвар проціджують і п’ють по півсклянки в проміжках між їжею. Тривалість прийому засобу становить один місяць.

Цей напій зміцнює роботу нервової системи, нормалізує травлення. Курцям корисно приймати його не тільки для того, щоб позбутися від тяги до сигарет, але і для загального оздоровлення.

Що не можна їсти.

Дієта під час відмови від куріння повинна виключати їжу і напої, що підсилюють нікотинову залежність. Найшкідливішими вважаються кава і алкогольні напої. Ці речовини відносяться до наркотиків, вони діють на ті ж рецептори, що і нікотин. Їх спільне вживання лише підсилює всі види залежностей. При киданні курити також шкідливий чорний чай, в ньому теж міститься кофеїн. Інші небажані напої-кока-кола, енергетики.

У список продуктів, які потрібно виключити з меню, входять:

копченості, гострі, мариновані, солоні страви, кондитерські вироби, фаст-фуд, снеки (сухарики і т.п.).

Така їжа зашлаковує організм, накопичуючи в ньому токсини. Крім того вона сприяє ожирінню, порушує роботу шлунка. Також страждає і імунна система, так як вітаміни майже не надходять і погано засвоюються.

Харчуватися потрібно тільки натуральними продуктами, які приносять користь. Організму, який перейшов на новий раціон, буде простіше впоратися з нікотиновим голодом, якщо наповнювати його необхідними вітамінами і мікроелементами.

Продукти, що допомагають кинути палити.

Тим людям, які намагаються кинути палити, слід включити в харчування продукти, що погіршують смак тютюнового диму. Наприклад, деякі овочі такі як спаржа, баклажани, листові салати, огірок. Крім цього, не забувайте пити більше води (10 склянок) для швидкого виведення тютюнових отрут.

Кинути палити не так легко, як здається, тому що нікотин викликає звикання. Багато курців намагаються час від часу покінчити з курінням, обіцяють близьким, але нікотин не дає зробити це.

Сьогодні існує кілька рішень, які допоможуть кинути палити. Оскільки куріння є не тільки психічною залежністю, але і фізичної, тому для більш легкого виходу з залежності створені електронні сигарети. Цей варіант є найбільш прийнятним для деяких людей.

Також існують різні нікотинові пластирі (читайте тут), Жувальні гумки, бездимні тютюнові вироби. Дані способи підходять для завзятих курців, які намагаються тривалий час зав’язати зі шкідливою звичкою, але не можуть.

Нікотинові продукти, що допомагають кинути палити.

За даними Національного інституту раку, куріння може призвести до пошкодження багатьох органів в організмі. Воно також є основною причиною раку легенів.

В даний час на ринку не достатньо продуктів, які здатні швидко позбавити від нікотинової залежності. Однак, деякі з них можуть допомогти відмовитися від куріння. До таких продуктів відносяться нікотинові пластирі, нікотинові Жувальні гумки. Це, мабуть, найпопулярніші з них, що містять низьку дозу нікотину. Всмоктування нікотину в кров через шкіру дозволяє зменшити тягу до куріння.

Крім пластиру, можна придбати льодяники або нікотинову жувальну гумку. Вони також містять низьку дозу даної речовини.

Нікотинові продукти також доступні у вигляді спрею. Вони включають в себе нікотиновий інгалятор і назальний спрей. Це допомагає полегшити фізичну і психічну залежність.

Крім нікотину, існують препарати нового покоління, що пригнічують тягу до куріння. До таких препаратів відноситься Варениклін, також відомий як Chantix, що відпускається за рецептом. Варениклін пригнічує задоволення від куріння.

Іншим менш відомим препаратом є бупропіон, також відомий як Zyban, що допомагає кинути палити. Крім цього, він використовується в якості антидепресанту.

Їжа, що допомагає кинути палити.

Фахівці радять пити більше простої води, щоб швидше побороти нікотинову залежність. Також рекомендується збільшити споживання свіжих фруктів, овочів, зелені, натуральних соків без цукру до 3 порцій на добу.

Існують плоди, які допомагають поліпшити фізичне і психічне здоров’я, зміцнити силу волі. До таких плодів відносяться інжир, банани, чорнослив, родзинки, ананаси. Однак через високу калорійність їх слід вживати в розумних кількостях. Наприклад, 2 інжиру, 1 банан, 1 столова ложка родзинок, 3 чорносливу, 3 скибочки свіжого ананаса або 1 консервований скибочку.

Важлива порада: збільште кількість свіжих овочів у вашому раціоні. Це значно зменшить бажання курити.

Наступні овочі зменшують тягу до куріння: зелень (салат, шпинат, петрушка, кріп, листові овочі і т.д.), помідори, брокколі, баклажани, перець, селера, морква. З цих овочів корисно готувати свіжі коктейлі, соки. Дані напої слід пити після кожного прийому їжі, або замінити їх ромашковим чаєм, чаєм з м’ятою, мелісою без додавання цукру. Вживайте в день не більше 2 чайних ложок цукру, краще замініть його медом, натуральними цукрозамінниками (читайте тут). Пам’ятайте, що цукор збільшує наше бажання курити.

Т. ч. слід обмежити споживання білого цукру, відмовитися від вживання алкоголю і збільшити споживання рослинної їжі. Включіть в меню продукти, багаті клітковиною: бобові, фрукти, овочі, крупи. Зменшіть споживання м’яса, тому що воно збільшує тягу до куріння. Замініть червоне м’ясо на рибу і морепродукти. Молочні продукти слід обмежити до 2-3 порцій в тиждень. Деякі фахівці вважають, що вони збільшують бажання курити.

Рекомендація.

Їжте до 5-6 штук будь-яких горіхів в день, 5-6 мигдалю, 2 середніх картоплі. Вони допоможуть кинути палити, зменшать тягу. Вживання кави можна не обмежувати, проте краще в нього не додавати білий цукор. Деякі люди п’ють каву разом з сигаретою, в цьому випадку напій слід замінити овочевим зеленим соком і кинути палити. Протягом дня корисно їсти свіжі овочі, такі як морква огірки.

Регулярні фізичні вправи допоможуть швидше відновитися і очистити легені. Виконуйте щодня прогулянки на свіжому повітрі, робіть дихальні вправи (читайте тут). Уникайте стресу, забрудненого повітря, особливо тютюновим димом.

Вчені з’ясували, що кинути палити може допомогти лимон і інші цитрусові. Вітамін С знижує тягу до куріння, зміцнює здоров’я легенів, нервову систему. Якщо вам захочеться покурити, відразу жуйте скибочку лимона протягом 3-5 хвилин. Після цього випийте склянку води залпом.