не виходить кинути палити

Поради тим, хто давно хоче кинути палити.

Чи важко кинути палити? Безумовно. Якщо ви хочете раз і назавжди позбутися від нікотинової залежності, то наші поради вам будуть корисні.

1. Не спілкуватися з курцями.

Якщо ви запланували кинути палити, то ви повинні перестати спілкуватися з тими, хто курить. Попросіть родичів не брати в руки сигарети, коли ви знаходитесь поруч.

Пам’ятайте: в оточенні курців ви навряд чи зможете розпрощатися з цією звичкою.

Зміст - як кинути палити

2. «Єдина сигарета»

Багато курців обіцяють собі кинути палити за умови: коли закінчиться пачка, коли настане понеділок, коли стане менше роботи і т.д. Пам’ятайте, що навіть після невеликої перемоги над собою, перша ж сигарета знову активує стару звичку. Досить обманювати себе тим, що ви можете почати і кинути, коли захочете. Це кабала.

Найвірніший спосіб кинути палити-просто не брати в руки сигарети і не підпалювати їх.

3. Витримайте кілька місяців.

Якщо ви вирішили кинути палити, важливо стежити за собою перші три місяці. Не піддавайтеся внутрішньої слабкості в компанії друзів, на автобусній зупинці «від нудьги», коли нервуєте. У цей період краще не відвідувати бари і клуби, щоб не було спокуси закурити знову.

4. Мотивація.

Це найважливіший пункт. Люди, яким вдалося назавжди відмовитися від сигарет, робили це»для чогось». Ваша мета може бути будь-який, навіть дурною. Наприклад, відростити довге волосся (куріння уповільнює зростання), заощадити гроші, довести родичам свою силу волі і т.д. тільки мотивація стане тригерним механізмом, який запустить процес вашого оздоровлення. Знайдіть свою мету і перший час нагадуйте собі, заради чого ви вирішили кинути палити.

5. Знайдіть заміну.

Будь-яка залежність легко від вас піде, якщо ви знайдете їй заміну. Хитрість в тому, що можна захопитися чимось корисним. Наприклад, записатися в спортивний зал і почати качати м’язи. Якщо ви повністю поринете в інше заняття, яке суперечить курінню, ви і самі не помітите, як забудете, що таке сигарети.

6. Пам’ятайте про куріння завжди.

Згадайте кожну мить, коли ви курили. Усвідомте всю абсурдність того, що відбувається: це не ви затягувалися сигаретою, а вона затягувалася вами, висмоктуючи життя і здоров’я. Не діліться з нею більше нічим.

7. Цукерки та насіння.

Замініть сигарети чимось легким, наприклад, льодяниками. Цей спосіб, як би він не був банальний, реально працює. Перший час ви за старою звичкою будете тягнутися до чого-небудь. У вас в кишені завжди повинні бути цукерки, насіння, горішки або жуйки.

Відмова від куріння заслуговує великої поваги. Пам’ятайте, вам буде важко тільки перший час. Потім ви будете собою пишатися.

Чому не виходить кинути палити.

Напевно, кожному курцеві, досить довго знаходиться в полоні у цієї шкідливої звички, періодично приходять в голову відчайдушні думки про те, що він тепер ніколи в житті не зможе відмовитися від сигарет . Особливо сильно вплив таких негативних роздумів на нашу свідомість після неодноразових спроб кинути палити, що закінчилися безуспішно.

Стверджувати, що кидати палити — це легко я не буду. Особисто для мене відмова від нікотину був одним з найскладніших випробувань за моє 35-річне життя. Відмовлятися від сигарет я намагався близько 10 разів. Перші рази вдавалося не курити по тижні-два і навіть три. Далі я міг протриматися спочатку місяць, потім і два з половиною. Однак все одно одного разу я починав курити.

Цікаво, що на питання про те, чому у мене не виходить відмовитися від куріння, я щоразу знаходив різну відповідь. То мені здавалося, що просто треба трохи покурити ще (мовляв не накурився поки), то мені заважала робота або якісь інші зовнішні складності, то мене «раптово» наздоганяв стрес. Як би там не було, кожен раз причини повернення до шкідливої звички знаходилися. Як це і не здасться комусь дивним, можливо, це було на краще.

Кожна спроба кинути палити ставала довше попередньої, а часовий проміжок між ними скорочувався. Поступово мене брала внутрішня злість на самого себе: «як так, я не можу кинути цю рабську звичку?»І десь в глибині душі я поступово і невідворотно усвідомлював:» одного разу я це зроблю! Доведу і собі, і всім навколо!»Просто мені потрібно спокійно і без самознищувальних істерик дочекатися цього часу, коли я буду готовий остаточно і безповоротно порвати з сигаретами.

В результаті, так і вийшло. У свою останню спробу кинути палити (триваючу і понині-адже колишніх курців, як і алкоголіків, і наркоманів, не буває) я зміг подолати спокуси, не догодити в уже відомі пастки і утримуюся без сигарет вже більше року.

Ставлячи собі відчайдушне питання » Ну чому я ніяк не можу кинути палити? «, кожен з нас повинен спокійно усвідомити одну просту істину: відмова від будь — якої шкідливої звички-це завжди шлях . На цій непростій дорозі є успіхи (рух вперед), але іноді абсолютно неминучі і поразки (коли доводиться повернутися назад). І справа не тільки та й не стільки в нашій слабкості або відсутності бажання. Просто саме так працює механізм відмови від залежності . Тут немов самі вищі сили випробовують нас на міцність, посилаючи все нові і нові випробування, змушуючи знову і знову повертатися до нашої шкідливої звички. Ці сили хочуть, щоб ми зневірилися і кинули назавжди свої спроби щось змінити. І тут виграє тільки та людина, яка зуміє змусити себе не впадати у відчай, продовжити боротьбу, просто повірити (навіть без всяких видимих причин на це!), що одного разу він зможе відмовитися від своєї згубної пристрасті.

На своєму власному досвіді можу однозначно стверджувати, що кожна наступна спроба кинути палити, навіть якщо вона закінчилася безуспішно, насправді наближає нас все ближче до остаточної перемоги. Перший час, закуривши після спроби кинути, я відчайдушно лаяв себе за цю слабкість, а потім впадав в апатію, думаючи, що ніколи не зможу кинути свою рабську звичку. Але одного разу я почув від знайомого психолога, що кожна наступна спроба наближає мене до кидання (згадав власний аналогічний досвід з відмовою від алкоголю — там все працює точно так же). І останні кілька спроб кинути палити хоч і виявлялися в кінцевому підсумку безуспішними, але закінчувалися вони лише тимчасовим розчаруванням. Майже відразу депресивний настрій змінювався думкою:»Тепер я став ще ближче до остаточного вирішення цієї проблеми». Після останньої безрезультатної спроби кинути палити відразу після того, як я знову купив пачку сигарет я сказав собі: «я покурю ще кілька місяців. Але я вже знаю, що, через якийсь час я буду знову кидати ». Ця думка з’явилася у мене в день, коли я закурив після тримісячного утримання.

Підводячи підсумок, хочу сказати тільки одне: проблема не в тому, щоб відповісти собі на питання « Чому я не можу відмовитися від куріння » (всі причини тут — тільки виправдання), а в тому, щоб безумовно повірити, що рано чи пізно ти зможеш це зробити . Просто кожній людині потрібно для цього різне число спроб. На мій погляд, краще 10 або навіть 100 разів спробувати і в кінцевому підсумку все одно досягти своєї мети, ніж скласти лапки і сказати самому собі «Я не можу», «У мене не виходить». Щиро бажаю кожному з читаючих цю сторінку знайти в собі це своє власне завзятість. Упевнений, що ірраціональна, нічим не зрозуміла, але володіє незмірною міццю віра у власні (або вищі) сили є в кожному з нас .

Чому не виходить кинути палити?

Чому не виходить кинути палити? Що робити? По-перше-заспокоїтися і не займатися самоїдством, а по-друге – прочитати цю статтю.

З найменших років нам доводиться підкорятися чиїмось вимогам з боку. Інший раз це виправдано загальним інтересом, а іноді ми сприймаємо такий тиск як безцеремонне втручання в особисте життя. Навіть якщо ця вимога нам корисно і вигідно, але нав’язується ззовні, ми вперто стоїмо на своєму, відстоюючи власне право на особистий вибір. Людина не робот, далеко не всі його вчинки і дії раціональні.

Чому не виходить кинути палити ? Адже користь від цього, на перший погляд, очевидна і малій дитині. Непереборна сила звички або небажання змінювати якісь внутрішні установки? Ймовірно, немає у вас зараз такої реальної причини, щоб це зробити назавжди. Мабуть, ви поки не готові настільки змінити свій спосіб життя. Не варто картати себе і переживати з цього приводу. Самоїдство — це не найкраща форма поведінки в нашому сучасному світі. Навіщо бігати по колу, немов білка в колесі, і ганяти одні й ті ж думки? Знайдеться чимало бажаючих вказати вам на ваші недоліки і без вашої допомоги. Це не той випадок, коли потрібно брати всю відповідальність за поточне становище тільки на себе.

Відео — не виходить кинути палити (Відео)

Можна довести себе до нестями і навыдумывать масу негативних побічних ефектів, зв’язавши їх в своїй уяві з курінням. Шкода від самоїдства, який ми іноді завдаємо собі, буває більшим, ніж від самої пристрасті. Засуджувати когось за те, що він курить, рівносильно тому, як пред’являти претензії людині в тому, що він, наприклад, носить вуса або пірсинг.

Чому не виходить кинути палити? Автор фото невідомий. Джерело: блог про фотографії та мікростоки.

Керуючись тимчасовими або надуманими мотивами і не змінюючи самого ставлення, ми рано чи пізно починаємо курити знову. Іноді замість того щоб розібратися, чому у нас не виходить кинути палити, ми намагаємося кидати знову і знову, приходячи до одного і того ж результату. Зупинитися і подумати: чи варто продовжувати біг по колу – на це часто не вистачає ні часу, ні сил. Біжимо не зупиняючись далі, поки не попадаємося на чергову сигаретку і знову починаємо курити . Тільки одна сигаретка-це дозвіл прийняти дозу нікотину… це наші граблі. Виникає питання: чому з’явилося таке бажання? Ви хочете бути кращим-ну так і курите»на здоров’я». Ви маєте на це право. Будьте чесні у своєму виборі, адже обдурити самих себе вам все одно навряд чи вдасться.

Розмова йде про таку сигаретці, яка перетворилася в заборонений плід в нашій свідомості і сниться нам ночами, яка пов’язана з механізмом психологічної залежності від куріння . Якщо це так, то спробуйте вибрати свій варіант відповіді: 1. Без сигарет я не можу вести звичний спосіб життя, а міняти його я не готовий. 2. Мені подобається курити. Я вважаю це задоволенням і не хочу кидати. 3. Я позбудуся звичного маленького допінгу від нікотину, який потрібен мені по життю, і замінити його у мене поки не виходить. Вибрали? Може вам підходять всі три варіанти?

Можна почати вивчати китайську мову. Щороку 31 Грудня ставити таку мету і навіть щось робити для виконання поставленого завдання, але якщо крім бажання у вас немає необхідності в знанні китайської, то вивчити іноземну мову не вийде. Аналогічно і з курінням. Якщо відсутня реальна потреба, то кидати можна, на жаль, багато років з однаковим результатом, навіть перетворити це в своє хобі. Вирішити проблему, пов’язану з даною хімічною залежністю раз і назавжди, під силу будь-якій людині. Є лише невеликий нюанс: наявність для цього реальної, а не надуманої причини. Такої причини, яка в корені змінила б ваше ставлення до куріння.

Консультації психолога онлайн . Повернутися до меню навігації на головній сторінці сайту: чим цікава психологія? Всі Тексти авторські. Повне або часткове використання матеріалів сайту дозволяється із зазначенням прямого посилання на джерело.

Хочу кинути палити, але не виходить.

Ви мрієте позбутися нікотинової залежності? Хочете дізнатися і побачити, що таке вищий пілотаж в боротьбі з курінням? Тоді Центр Аллена Карра-Ваш вибір! Тут знають, що багатьох зупиняють страхи і переживання. І тому сьогодні ми розповімо про найбільш часті питання, які нам доводиться чути від учасників курсу.

Пройдіть тест і через хвилину дізнайтеся, чи легко Вам буде кинути палити.

Дуже хочу кинути палити, але не можу. Вже читав книгу, дивився фільм. Допоможіть, що робити?

Відео — не виходить кинути палити (Відео)

З Вами все в порядку. Вам просто не вдалося самому розібратися з обманом, яким Вас огорнув нікотин. Навіть незважаючи на те, що Вам здається, ніби Ви все зрозуміли.

Люди, яким вдається звільнитися від тяги до нікотину за допомогою книг або фільмів, до нас не звертаються. Якщо у Вас є проблема і ви дуже хочете кинути палити, приходьте в Центр Аллена Карра. Ми розповімо, які помилки ви допустили і як їх виправити.

Хочу кинути палити сигарети, але і до вас йти боюся. Ви точно офіційні представники?

Точно! Але не вірте нам на слово-перевірте самі! Зайдіть на офіційний сайт allencarr.com і клікніть мишкою на значок російського прапора. І вам все стане зрозуміло.

Ще можете відкрити будь-яку книгу» Легкий спосіб кинути палити » останніх видань, і там ви побачите серед контактних даних наші координати.

Не виходить кинути палити. Не впевнений у своїх силах і боюся. Ви дійсно повернете гроші, якщо я закурю знову?

Так, ми повернемо гроші. І ви можете не боятися. Це не виверт і не хитрий маркетинговий хід, коли дають гарантію на 12 місяців. Ми допомагаємо людям кинути палити легко!

У кожній клініці Аллена Карра по всьому світу працює правило повернення грошей. Ви можете не боятися-це не виверт і не хитрий маркетинговий хід. Якщо людина звертається до нас, проходить курс повністю і не кидає палити, він отримує свої гроші назад в повному обсязі. Ми ввели це правило, тому що впевнені в ефективності нашого методу.

Як ви дізнаєтеся, що я закурив знову? Мені потрібно прийти і дихнути?

Ні, дихати не треба. І особисто приїжджати, власне, теж. Напишіть нам листа, і ми надішлемо зразок заяви. Ось і все!

Ви не боїтеся, що клієнти, які кинули палити, вас можуть обманювати?

Коли до нас приходить людина зі словами: «дуже хочу кинути палити, але не можу. Що мені робити?» — у нас не виникає сумнівів у його намірах. Наші клієнти-люди порядні. Якщо їм вдалося побороти «шкідливу звичку», вони живуть щасливим життям, їм немає потреби обманювати тих, хто їм допоміг.

Якщо ж хтось хоче отримати назад свої гроші, на те, ймовірно, є причини. У нас немає підстав не довіряти. Єдине прохання для приходять, які хочуть дуже легко кинути палити: використовуйте всі можливості, які надає Вам наш центр.

Як кинути палити самому в домашніх умовах?

Я збираюся до вас прийти, так як хочу кинути палити. Як мені морально підготуватися, що робити? Треба скорочувати кількість сигарет?

Якщо ви курите, то нічого не міняйте до звернення до нас. Спеціально готуватися теж не потрібно. Приходьте, а про все інше ми подбаємо самі.

Ніяк не можу зав’язати. Боюся, це тому, що я курю не звичайні сигарети, а віддаю перевагу кальян/електронні сигарети/снюс/насвай. Чому не виходить кинути палити? Допоможіть! Що мені робити?

Немає ніякої різниці, який саме нікотиновий продукт ви вживаєте. З системою Аллена Карра у людей виходить впоратися з будь-якою формою нікотинової залежності.

Хочу кинути палити, але боюся «промивання мізків». Ви використовуєте глибокий Гіпноз, НЛП, кодування або препарати?

Це питання часто задають люди, які будь-якими способами хочуть вирватися з полону нікотинової залежності, але бояться, і у них не виходить. Ми заявляємо, що система Аллена Карра заснована на логіці і здоровому глузді. Ніякого гіпнозу і медикаментів.

Правда, є один «побічний ефект«: ще деякий час після сесій наших слухачів просто» пре» від ентузіазму, і вони шалено щасливі. Але не тому, що ми їм щось підливаємо в каву або «перепрошиваємо мізки», а тому, що в кінці курсу вони розуміють, що в курінні взагалі немає ніякого сенсу, а кинути палити можна легко! В кінці кожної сесії ми використовуємо техніку релаксації, але вона є лише вправою на розслаблення, а не гіпнозом.

Хочете кинути палити легко?

Про автора.

не виходить кинути палити

Олександр Фомін, Тренер-терапевт центру Аллена Карра в Росії.

Олександр Фомін, колишній курець з 18-річним стажем, організував російське представництво центру Аллена Карра «Легкий спосіб кинути палити». Перший ліцензований фахівець і головний консультант Центру Аллена Карра на території РФ. Допоміг кільком тисячам наших співвітчизників позбутися куріння раз і назавжди! Володіє 10-річною практикою роботи, використовуючи блискучий метод, який допоміг мільйонам людей у всьому світі. Брав участь у редагуванні та озвучуванні книг серії «Легкий спосіб» видавництва»добра книга». Автор численних статей на тему відмови від куріння, постійний експерт на радіо і в ТБ-передачах, автор книги «міфи і сучасні методи кинути палити».

Igo-san’s блог.

Не виходить кинути палити.

Запис опубліковано Igo-san * 26 Грудня 2017.

Не виходить кинути палити. Що робити ? По-перше-заспокоїтися і не займатися самоїдством, а по-друге – прочитати цю статтю.

Повірте, кожна людина в змозі кинути палити, це завдання під силу будь-кому. Ймовірно, немає у вас зараз такої реальної причини, щоб це зробити назавжди. Мабуть, ви поки не готові настільки змінити свій спосіб життя. Не варто картати себе і переживати з цього приводу.

Самоїдство — це не найкраща форма поведінки в нашому сучасному світі. Навіщо бігати по колу, немов білка в колесі, і ганяти одні й ті ж думки? Знайдеться чимало бажаючих вказати вам на ваші прорахунки і без вашої допомоги. Це не той випадок, коли потрібно брати всю відповідальність за поточне становище тільки на себе.

Можна довести себе до нестями і навыдумывать масу негативних побічних ефектів, зв’язавши їх в своїй уяві з курінням. Шкода від самоїдства, який ми іноді завдаємо собі, буває більшим, ніж від самої пристрасті.

Засуджувати когось за те, що він курить, рівносильно тому, як пред’являти претензії в тому, що він, наприклад, носить вуса або пірсинг.

Керуючись тимчасовими або надуманими мотивами і не змінюючи самого ставлення, ми рано чи пізно починаємо курити знову.

Іноді замість того щоб розібратися, чому у нас не виходить кинути палити , ми намагаємося кидати знову і знову, приходячи до одного і того ж результату. Зупинитися і подумати: чи варто продовжувати біг по колу – на це часто не вистачає ні часу, ні сил. Біжимо, не зупиняючись, далі, поки не попадаємося на чергову сигаретку.

Тільки одна сигаретка-це дозвіл прийняти дозу нікотину… це наші «граблі». Виникає питання: чому з’явилося таке бажання? Ви хочете бути кращим-ну так і курите»на здоров’я». Ви маєте на це право. Будьте чесні у своєму виборі, адже обдурити самих себе вам все одно навряд чи вдасться.

Розмова йде про таку сигаретці, яка перетворилася в заборонений плід в нашій свідомості і сниться нам ночами. Якщо це так, то спробуйте вибрати свій варіант відповіді:

1. Без сигарет я не можу вести звичний спосіб життя, а міняти його я не готовий.

2. Мені подобається курити. Я вважаю це задоволенням і не хочу кидати.

3. Я позбудуся звичного маленького допінгу від нікотину, який потрібен мені по життю, і замінити його у мене поки не виходить.

Вибрали? Вам підходять всі три варіанти?

Можна почати вивчати китайську мову. Щороку 31 Грудня ставити таку мету і навіть щось робити для виконання поставленого завдання, але якщо крім бажання у вас немає необхідності в знанні китайської, то вивчити іноземну мову не вийде.

Аналогічно і з курінням. Якщо відсутня реальна потреба, то кидати можна, на жаль, багато років з однаковим результатом, навіть перетворити це в своє хобі.

Вирішити проблему, пов’язану з даною хімічною залежністю раз і назавжди, під силу будь-якій людині. Є лише невеликий нюанс: наявність для цього реальної, а не надуманої причини. Такої причини, яка в корені змінила б ваше ставлення до куріння.

Чому люди не можуть кинути палити: прочитайте і нехай вам стане соромно.

Куріння-це шкідлива звичка. Для того, щоб зменшить кількість людей, що палять, на сигаретних упаковках пишуть про шкоду куріння. Але кого це зупиняє? Питання-чому люди не можуть кинути палити, з кожним днем хвилює все більше і більше. Давайте розберемося разом, чому не виходить кинути палити і чому потрібно кинути палити раз і назавжди.

1. Першою причиною питання-чому важко кинути палити, є психологічна залежність від нікотину. Велика кількість людей вважають, що сигарети допомагають зняти нервову напругу. Це не так! Розслабитися і відчути прилив сил допоможе тільки перша сигарета після пробудження. Доведено, що курці піддаються стресам більше, на відміну від Не палять людей. Викликано це нестачею нікотину при нерівномірному надходженні його в організм.

2. Часто задається питання, яке виходить від жінок-чому люди товстіють, коли кидають палити, має просту і логічну відповідь. Таке явище зустрічається дуже часто. Викликано це тим, що відсутність нікотину хочеться чимось заповнити. Найчастіше під руку трапляються всілякі солодощі та смаколики, від яких легко набрати зайві кілограми. Тому необхідно тримати себе в руках і стежити за тим, що ви їсте, коли кидаєте палити, щоб питання — чому люди поправляються, коли кидають палити, не переслідував і вас.

3. Багато курців стверджують, що вживання «легких» сигарет завдасть їм меншої шкоди. Це фарс! Переходячи на такі сигарети, курець збільшує число сигарет в день і робить більш часті і глибокі затяжки. Це йде організму не на користь.

Тепер ви знаєте причини і чому важко кинути палити назавжди. Вся справа в залежності і слабкій силі волі. Не варто придумувати смішні відмовки. Беріть і робіть!

1. Питання-чому варто кинути палити, має велику кількість відповідей. Але найвагоміший-це гроші. Тільки уявіть, яку суму ви витрачаєте на сигарети в тиждень, рік? А яка сума набіжить за 20 років? Вражає?

2. Ваше здоров’я-скарб, який треба берегти. Куріння згубно впливає на легені. Подивимося, чому болять легені, коли кидаєш курити, пов’язано це з залежністю. Ваші легені звикають до щоденних порцій диму. Коли вони припиняються, починається дискомфорт. Ось і відповідь на питання — чому погано, коли кидаєш курити назавжди. Вся справа в залежності від нікотину.

3. Багато хто запитує-чому не можна різко кинути палити? Можна! Навіть потрібно. Кидати курити найкраще різко і швидко. Не придумуйте ніяких альтернатив і допоміжних засобів. Проста рішучість і бажання вам допоможуть!

Рекомендуємо вам подивитися відео на YouTube про те, як кинути палити назавжди.

Тепер ви знаєте свої відмовки і зможете побороти їх все. Ставте високі оцінки і діліться з друзями корисною інформацією! Пишіть в коментарях, як вам вдалося побороти куріння.

Не можу кинути палити (продовження)

Автор Повідомлення.

Драстуйте! Мене звати Горюнов Вадим. У мене є проблема я ніяк не можу кинути палити. Причини, чому я не можу кинути палити наступні: 1) куріння перш за все асоціюється у мене з відпочинком, і можливістю зробити собі «5 хвилин відпочинку», 2) за роки, сигарета стала свого роду «нагородою», тобто «самознагородженням» за ті чи інші дії на роботі/вдома/по дорозі куди-небудь 3) сигарета, як привід вбити час 4) сигарета, як спосіб вталити нікотиновий голод. За останні півтора року я зробив більше 8 спроб кинути палити. Використовував все: жувальну гумку, спреї, пластирі і навіть таблетки. Найвдаліший ефект дала книга Олена Карра» Легкий спосіб кинути палити», саме роки тому завдяки їй я зумів кинути палити на місяць. Але через місяць почалося страшне. У мене почалося безсоння. Я працював по 12 годин на день. Дорога додому / з роботи 1 год. Підсумок 6-7 годин на сон. І так кожен день. Працював я вантажником, і я не спав 4 доби. Я поводився як псих через недосип, навіть снодійне не допомагало. Коли закурив, нарешті я заснув. Це породило страх кидання палити. В кінці 2018 я навіть записався на курс «легкий спосіб кинути палити» в Санкт-Петербурзі. 3 сеанси (за договором) ніяк не вплинули на мене. Справа вся в тому, що на моїй роботі (працював я вантажником на м’ясокомбінаті) в кімнаті відпочинку і прийому їжі все курять, 2 тижні утримання в тютюновому смороді – такого пасивного куріння я ще ніколи не відчував. Як підсумок — я зривався. На цих курсах мені сказали, що » щось ви ще бачите в сигаретах таке, що не дозволяє вам кинути палити», мені так і не переконали в цих Моїх «причинах», що я написав на початку. Непереконливо. + моторошне пасивне куріння. Ще в душі у мене такі страхи: 1) Якщо я кину курити, я стану «не такий як всі» 2) Страх безсоння 3) Буду знову більше всіх працювати, тому що інші будуть постійно бігати на перекур. Я закурив в листопаді 2014. Все життя я займався спортом. А потім почалася чорна смуга життя, і я вирішив, що, раз курці кажуть, що «сигарета приносить задоволення», теж закурив. Думаю вам буде корисно це дізнатися для сеансу. Чому я закурив: 1)Можливість мати «легальний спосіб відпочити 5 хвилин» 2) з 2011 по 2015 вчився в універі, і відмазка «я курив» змушувала інших одногрупників-распиздяев тягати обладнання на парах 3) в курилках можна дізнатися багато цікавого 4) в курилках постійно приймали рішення, не порадившись зі мною, отже «ти не палиш, – ти не снами 5) коли підробляв, мої колеги просто діставали мене проханнями дати ключ-карту, щоб вийти на вулицю покурити «Вадим, ти ж не куриш, дай карту, а то я свої виходи вже витратив» 6) хто в армії не курить – той в армії працює 7) «бути як усі», А зараз хочу кинути курити тому, що: 1) Позбавлення від нікотинової залежності і постійної думки про покупки сигарет 2) Щоб повністю присвятити себе новій роботі (з м’ясокомбінату я звільнився) 3) Витрата часу на «порожнє задоволення» 4) Фінанси 5) Здоров’я 6) Не залежати від сигарет. І багато іншого. Але мене тримають страхи. . . . . . Консультація була проведена в індивідуальному порядку. Тепер це продовження.

Я готовий проводити бесіди щодня з 18: 00 до 22: 00.

Чесно сказати я зірвався сьогодні. А тепер дослівно перекажу всі ті думки, що були у мене в голові. Оскільки записувати дуже важко, я користувався диктофоном. з1 (запис №1) з1 в голові була одна і та ж думка: «ти ж навмисно хотів стати курцем, ось і будь їм». Головну думку кидання куріння — не забивати м’язи чадним газом, як ніби вітром здуло. У той момент голова абсолютно нічого не думала. Відчувалося, що щось тримало за горло і не відпускало + повне відключення голови: і думка:»щоб це припинити закурі». Мда, я потрапив в саму підступну пастку мого ж мозку. з2 до мене в голову прийшла думка, що мої мізки «промиті», як писав АК. Справа вся те, що сигарети як і раніше асоціюються у мене з мужністю. з3 мозок каже: Візьми сигарету. я: ти брешеш! Мозок: не обманюй себе, ти ж завжди хотів стати курцем. з. 4 Таке відчуття, що сам себе обманюю, що збираюся кинути палити з.5 приклад стресу на роботі (і закурювання) — не знаю, що мені робити далі з.6 думка з ранку: Ось ти терпиш дискомфорт терпиш — покури.

Психолог, Когнітивно-Поведінкова Терапія.

Не називайте це зривом поки. Ми тільки Вчимося жити без цього. Ходити ви теж не відразу навчилися. Це не страшно. Не треба зупинятися.

з1-6 (не прикріпилися записи до посту).

— чим ця думка відрізняється від думки: «ти ж навмисно хотів кинути, ось і кинь». Тут дуже стане в нагоді в боротьбі з думками така штука як «альтернативні думки». Кожен раз, коли мозок починає розводити, відразу ж думайте: «а яка думка була б зараз альтернативою?». Тому що за фактом зараз ви спостерігаєте 2 частини особистості всередині: залежну частину і тверезу частину, яка бажає кинути. Залежна частина-це ось ці думки, які ви промовляєте. І у неї їх багато. А ось тверезу частину треба нарощувати, робити її сильніше.

— наступного разу, коли таке повториться, дайте собі шанс пережити це. Глибокий вдих і видих. Це стан тяги. Воно підступне. Воно буде переслідувати, але стане набагато м’якше. Як тільки розумієте, що «нав’язлива думка» бере Вас в полон, то можете зробити собі таку «осічку»: наприклад, лежите ви в цей момент — різко встати і сказати голосно: «так, стоп! Я не курю». І все. Це, про перше, витягне Вас з моменту. По-друге, дасть можливість перепочити перед наступною битвою з тягою. Це непросто тільки по початку. І ще: тримайте в голові думку, що від тяги ви не помрете. Нічого не станеться жахливого. У цей момент було б найбільш логічним: просто випити склянку води. Абстрагуватися. Переключити увагу. Весь сенс ремісії — в перемиканні уваги в потрібний момент. Це був потрібний момент.

Гаразд. Нехай так. Але ви не можете точно стверджувати, чи настільки це мужньо. Тому вам треба перевірити. Тобто кинути і через місяць подивитися на чоловіків, що палять. І вже тоді закріпити або спростувати думку про мужність. Тільки так, методом самоперевірки, ви зможете довести собі, мужньо це чи ні. Всі «промивання мізків» саме самоперевіркою зцілюються.

— тут фішка в тому, що мозок, також як і «залежне/тверезе я» — це все одна людина. Знаєте про фази прийняття неминучого? Там перша стадія: заперечення (кладеться на відмову від сигарет як: «Да ладно, я тобі не вірю, кидати курити — це не про тебе»); друга стадія: торг: «мозок говорить: візьми сигарету. я: ти брешеш! Мозок: не обманюй себе, ти ж завжди хотів стати курцем». В кінці цієї стадії почнеться гнів на сигагрети, на себе, на тих, хто їх випускає.

— це і є перша стадія прийняття неминучого-заперечення. Воно так і виглядає, як ніби-то «сам себе обманюю». Треба тут просто зрозуміти, що в киданні точка відліку тільки ви сам. Тільки ви приймаєте рішення, навіть якщо здається, що себе обманюєте.

— терпіти потрібно буде всього тиждень або два. Далі буде легше. Залежна частина багато чого вміє розповідати.

Сьогодні з 19-22 у мене курс підвищення кфалификации, я зобов’язана там бути. Тому сьогодні я зможу виходити з телефону тільки в перерви і т.д. але з ПК зможу вийти тільки після 23-х. ви будете, ймовірно, вже спати. Але вам на прочитання багато.

І ще опишіть, як зараз проходить ваша нова робота, як там все відбувається, в якому ви частіше настрої, що там є найсильнішим тригером до куріння і які люди там вас оточують. Щоб я подумки до вас теж перемістилася і розуміла, наскільки можна, зсередини.

№4 / Яковкіна Юлія Олександрівна писав(а):

І ще опишіть, як зараз проходить ваша нова робота, як там все відбувається, в якому ви частіше настрої, що там є найсильнішим тригером до куріння і які люди там вас оточують. Щоб я подумки до вас теж перемістилася і розуміла, наскільки можна, зсередини.

За трудовою книжкою я-Різноробочий. За фактом-сортувальник кольорових металів. Працюю в підрозділі по сортуванню алюмінію. Мій робочий день починається і може продовжуватися весь день на сортуванні алюмінію. Як це виглядає: кілька Куп алюмінію невідсортованого, щось «розмазано» по майданчику, решта — це Купи в 1-2-3 поверхи. По всьому цьому я повзаю, лазію. Дістаю з усього алюмінію і знаходжу тільки 4 категорії, які йдуть на сортування: 1) електротехнічний (дроти, кабелі) 2) харчовий (посуд і т.П., все, що пов’язано з харчовими продуктами) 3) моторний (деталі двигунів) 4) профільний (будівельно-віконний). І ось я лазію по цих купах. Чесно сказати, мене це дратує, буває сильно, буває мало. Справа в тому, що деякі деталі зариті і їх доводиться відривати з «суміші», а якщо і знайду, буває доводиться їх «обробляти», щоб відсікти все зайве. Але процес сортування довгий, не завжди багато і відразу наривається потрібного матеріалу. Настрій не дуже. Благо сьогодні мій начальник дозволив Слухати преер, щоб морально було б легше працювати. Буває, начальник направляє на приймання або на допомогу моєму колезі. У ті моменти, коли в купі я перебуваю більше години. Душа вимагає відпочинку, точніше — перекуру. 5-7 хвилин відпочинку і знову за роботу. Буває тригер спрацьовує, коли я не хочу знову повертатися в купи. Як говоритися: перекурив і за справу! На рахунок оплати праці я не знаю. Оплата відрядна. Як, Що, чого, і за скільки-мене не присвячували. Однак сказали: «щоб отримати хороші гроші потрібно зібрати 3500 кг моторного брухту. Поки я зібрав лише 800 за 8 днів і 350 кг харчового. Найбільше мене дратує те, що я на алюмінії, тому що там не кого було просто поставити, ще не прийшли нові робітники. І те, що я» один гівно сьорбаю», мене бентежило в останні дні. Мені не хочеться звільнятися просто з однієї причини. Мені дещо з усього цього подобається. Найголовніше-8 годинний робочий день і робочий тиждень 5/2. До цього я працював по 12 годин 6/1 за якісь 550 р/день. Перекур — ще можливість посидіти в тіні, тому що я працюю на сонці, а під навісом біля алюмінію камери. У нас там все курять. Крім мого безпосереднього начальника. Відносини з колективом-робочі.

По всьому, що ви написали 4.6.19 зробіть будь ласка «шпаргалку» для мене, а то мій мозок «заблокований».

Розкажіть, який індивідуальний сенс ви вкладаєте в цю фразу? Що таке, коли мозок «заблокований»? Шпаргалку напишу.

Не зовсім зрозуміла про 4.6.19. Що мається на увазі? Але про всяк випадок, вирішила витягнути сюди кілька «шпаргалок» по зриву з минулого діалогу (дії і альтернативні думки):

Мені нема чого робити вдома / на роботі В цьому випадку я можу:

— сісти на стілець/крісло/лаву, — потиснути еспандер, — повыбирать музику, — походити поперебирать чотки руками, — розім’яти м’язи, — послухати музику, — змінити діяльність на яку не схожу на ту, що робив до цього , — заварити холодною водою розчинний чай, — вийти на вулицю, балкон подихати свіжим повітрям, — потерти великий палець лівої руки, — станцювати «хава нагіла» 10 секунд ( до сих пір згадую, дійсно чудово відверне увагу), — сходити в магазин і купити собі ласощів.

Хочу кинути палити але не виходить.

Привіт, хочу кинути палити але не виходить.

Драстуйте! Потрібен повний відмови, можливо використовувати пластир Нікоретте. Основою упор -вироблення сили волі. Головне протриматися 2 дні і буде легше.

Твіттер 0 Facebook 0 Однокласники 0 ВКонтакте 0.

Обговорення: 5 коментарів.

Драстуйте! Моя вам порада, не потрібні ні які пластирі і таблетки! Не витрачайте гроші. Просто зберіться вже ! Я курила більше 7 років , і в один прекрасний день взяла і кинула, все. Перетірпіте, психуйте,але не беріть сигарет в руки найкращий спосіб кинути палити це ваша сила волі, ваше бажання і підтримка близьких.

Добрий день! Згодна з Катериною, потрібно просто зібратися і кинути. Можна знайти для цього привід, скажімо стало важко дихати або щось в цьому роді. Я себе так налаштовувала для того щоб тільки зібратися кинути. І ще-викиньте всі сигарети, щоб не було спокуси.Я курила 36 років, думала що ніколи не зможу кинути, настільки сильною була звичка. І ось кинула, важко боротися з бажанням знову закурити, але можна.

Мій чоловік курив близько 20 років.. Після тусовок з випивкою ..на ранок вже не курив..і так по кілька днів..і потім за новою..Зараз не курить..я курила 19 років..давно хотіла кинути . Але не як ..Навіть з ранку в похмілля відразу за сигарету хапалася. ..Дуже багато стала курити 2пачки в день..Почали ноги боліти і капіляри лопатися..Після чергових шашликів..прокинулася від судом в ногах. .Перший раз я не покурила..і не курю досі..З’явився приплив сил..)) Але треба відразу заняття собі знайти..Я додаток скачала..як захотіла покурити ., присіла, віджалася..і думки як вітром здуло.

Що б кинути палити людина повинна 1. Для себе дуже чітко зрозуміти як шкідливі сигарети саме для нього. І на скільки шкідлива ця звичка саме для нього. Це важливо що б сила волі спрацювала. Треба погуглити і знайти в неті на ютюбі і т д такі матеріали про курців які однозначно підтвердять шкоду тютюну.Далі якщо морально ви готові кинути палити. 2.Дуже легко кинути палити під час хвороби грип або ГРЗ і т д.коли болить горло ніс забитий все тече ми куримо за звичкою а не тому що організм вимагає. Я так кинув палити. По іншому ні як не виходило і пластарі і поступове кидання все фігня. Стаж куріння більше 40 років . Удачі всім.

Я так 2 раз кидаю курити… під час хвороби.

Не виходить кинути палити що робити.

Чому не виходить кинути палити? Що робити? По-перше-заспокоїтися і не займатися самоїдством, а по-друге – прочитати цю статтю.

З найменших років нам доводиться підкорятися чиїмось вимогам з боку. Інший раз це виправдано загальним інтересом, а іноді ми сприймаємо такий тиск як безцеремонне втручання в особисте життя. Навіть якщо ця вимога нам корисно і вигідно, але нав’язується ззовні, ми вперто стоїмо на своєму, відстоюючи власне право на особистий вибір. Людина не робот, далеко не всі його вчинки і дії раціональні.

Чому не виходить кинути палити ? Адже користь від цього, на перший погляд, очевидна і малій дитині. Непереборна сила звички або небажання змінювати якісь внутрішні установки? Ймовірно, немає у вас зараз такої реальної причини, щоб це зробити назавжди. Мабуть, ви поки не готові настільки змінити свій спосіб життя. Не варто картати себе і переживати з цього приводу. Самоїдство — це не найкраща форма поведінки в нашому сучасному світі. Навіщо бігати по колу, немов білка в колесі, і ганяти одні й ті ж думки? Знайдеться чимало бажаючих вказати вам на ваші недоліки і без вашої допомоги. Це не той випадок, коли потрібно брати всю відповідальність за поточне становище тільки на себе.

Можна довести себе до нестями і навыдумывать масу негативних побічних ефектів, зв’язавши їх в своїй уяві з курінням. Шкода від самоїдства, який ми іноді завдаємо собі, буває більшим, ніж від самої пристрасті. Засуджувати когось за те, що він курить, рівносильно тому, як пред’являти претензії людині в тому, що він, наприклад, носить вуса або пірсинг.

Чому не виходить кинути палити? Автор фото невідомий. Джерело: блог про фотографії та мікростоки.

Керуючись тимчасовими або надуманими мотивами і не змінюючи самого ставлення, ми рано чи пізно починаємо курити знову. Іноді замість того щоб розібратися, чому у нас не виходить кинути палити, ми намагаємося кидати знову і знову, приходячи до одного і того ж результату. Зупинитися і подумати: чи варто продовжувати біг по колу – на це часто не вистачає ні часу, ні сил. Біжимо не зупиняючись далі, поки не попадаємося на чергову сигаретку і знову починаємо курити . Тільки одна сигаретка-це дозвіл прийняти дозу нікотину… це наші граблі. Виникає питання: чому з’явилося таке бажання? Ви хочете бути кращим-ну так і курите»на здоров’я». Ви маєте на це право. Будьте чесні у своєму виборі, адже обдурити самих себе вам все одно навряд чи вдасться.

Розмова йде про таку сигаретці, яка перетворилася в заборонений плід в нашій свідомості і сниться нам ночами, яка пов’язана з механізмом психологічної залежності від куріння . Якщо це так, то спробуйте вибрати свій варіант відповіді: 1. Без сигарет я не можу вести звичний спосіб життя, а міняти його я не готовий. 2. Мені подобається курити. Я вважаю це задоволенням і не хочу кидати. 3. Я позбудуся звичного маленького допінгу від нікотину, який потрібен мені по життю, і замінити його у мене поки не виходить. Вибрали? Може вам підходять всі три варіанти?

Можна почати вивчати китайську мову. Щороку 31 Грудня ставити таку мету і навіть щось робити для виконання поставленого завдання, але якщо крім бажання у вас немає необхідності в знанні китайської, то вивчити іноземну мову не вийде. Аналогічно і з курінням. Якщо відсутня реальна потреба, то кидати можна, на жаль, багато років з однаковим результатом, навіть перетворити це в своє хобі. Вирішити проблему, пов’язану з даною хімічною залежністю раз і назавжди, під силу будь-якій людині. Є лише невеликий нюанс: наявність для цього реальної, а не надуманої причини. Такої причини, яка в корені змінила б ваше ставлення до куріння.

Консультації психолога онлайн . Повернутися до меню навігації на головній сторінці сайту: чим цікава психологія? Всі Тексти авторські. Повне або часткове використання матеріалів сайту дозволяється із зазначенням прямого посилання на джерело.

Я курила з моменту вступу до інституту. Відтоді минуло 7 років. Рік тому кинула цю шкідливу звичку. Хоча протягом шести років вела боротьбу з нею. Але всі битви виявлялися не на мою користь. І ось настав такий момент, коли потрібно щось вирішувати — або змиритися, бути безвольним овочем, або сказати тютюну тверде » ні!». Мені вдалося кинути палити без пластирів, таблеток, гіпнозу і тому подібних неефективних засобів. Як вийшло? Ділюся позитивним досвідом!

Зміст статті:

Чому я ніяк не могла кинути палити довгий час?

Мене завжди цікавило питання: Як назавжди кинути палити? Актуальний, адже саме з ним пов’язаний стан багатьох аспектів нашого здоров’я, життя. Так чому більша частина курців не може відмовитися від сигарети? Є кілька причин.

№ 1. Щоденний ритуал.

Пачка в день була для мене нормою. Це не тільки найдоступніший, легальний наркотик, але і засіб, який виручав, знаходилося зі мною поруч кожну хвилину.

Напружена зустріч, важлива розмова — скрізь тютюн допомагав відволіктися, затягнутися. Після завершення складного архіважливого справи себе заохочувала зіллям, відпочиваючи з почуттям виконаного обов’язку.

Сигарети виручали мене при довгому очікуванні, коли можна вийти, подихати повітрям, покурити. Про роботу мовчу, там все благоволить бігати в курилку щогодини.

Такий ось «шкідливий» ритуал. Він рятував, як бальзам на душу.

№ 2. Фізіологічне звикання.

Механізм простий: нікотин як би просочується в організм, залазячи в найважливішу функцію — обмін речовин. В результаті, при відмові від звички можуть деякі гормони перестати вироблятися . Тобто одне з головних ланок, нікотин, висмикується з ланцюжка, порушуючи весь порядок.

Саме тому виникає величезне непереборне бажання затягнутися. Наше тіло саме сигналізує, що щось не так, і така потреба заповнюється тільки поверненням до звички.

№ 3. Психологічне звикання.

Воно обумовлено виключно характеристиками нашої особистості. Так, взагалі, всі звички від цього залежать. Психологічна залежність — ось основна причина тяги . Таке поняття активно вживається нами, але не всі усвідомлюють, як боротися.

Останні дві причини плутала. Сили спрямовувалися на придушення фізіологічного звикання, а потрібно звернути увагу на психологію. Тому довго не могла кинути палити.

Коли краще все-таки кидати згубну звичку?

не виходить кинути палити

Почну з Понеділка, все-таки початок тижня, думки після вихідних посвіжіли.

Всесвітній день відмови від куріння — точно кидаю. Всі так роблять, і я почекаю 31 Травня.

Ні, постійте, краще я кину … гаразд, вистачить, в такому серйозному питанні жартам немає місця.

Я зрозуміла одну просту річ: планувати кинути палити на будь-яку певну дату — згубна справа. Така відмова буде не довгим.

Це пояснюється просто з точки зору психофізіології. У моєму мозку дозріла думка кинути палити, і робити потрібно негайно. Інакше станеться неймовірне. Намір, що розтягнувся в часі, створить в мозку стійку думку.

Начебто, добре. Паралельно в голові почне дозрівати ще одна думка, коли починала себе накручувати, як буду без сигарети, мені стане сумно, погано. Тобто в голові тепер дві думки. Перша-треба розпрощатися з тютюном, друга — як погано, що не курю.

І ось настає той самий день. Я проявляю всю твердість, показую вольовий дух. Кидаю курити. Але ностальгія за» димлячими » часами залишається! Далі-цікавіше. Зароджується третя думка, яку називаю » я що, даремно кидала?». Вона мене утримує від зриву. Але недовго. Ослаблення самоконтролю — в дію вступає думка з жалем, що не курю. Вибух! За п’ять хвилин викурюю п’ять сигарет. Хоча 20 хвилин тому клялася, що більше не дружу з тютюном.

Так що, якщо з’явилося бажання позбутися шкідливої звички, то потрібно зробити це тут і зараз. Немає ніяких завтра, потім.

6 причин, чому потрібно кинути палити.

Перед тим, як кинути палити, задумалася: а що мені дасть таку відмову?

Мої думки мене вразили.

По-перше, економиться час . Ось підрахувати, скільки хвилин витрачаю на куріння в день. Виходить пристойна цифра. Але ж ці хвилини складаються в години, дні, місяці. Стільки витрачено даремно часу! Можна його пустити на більш цікаві заняття. По-друге, економія грошей . Сигарети недешево коштують. Знову вирахувала, скільки витрачаю на місяць на тютюн. У мене очі полізли на лоб від суми. Воно того не варто. По-третє, здоров’я . Як то кажуть, буде здоров’я-решта додасться. Куріння негативно позначається на стані нашого організму. Відмовившись, знижуємо ризик хвороби серця, дихальних шляхів. По-четверте, куріння провокує появу зморшок, прискорює процес старіння шкіри . Шкіра стає в’ялою, втрачає еластичність, набуває нездоровий відтінок. По-п’яте, зараз в громадських місцях типу ресторанів забороняють курити, повністю прибирають курилки . Я вважаю ці дії правильними. Краще не курити, відчувати себе добре, не бігаючи в пошуках затишного куточка, де б можна непомітно піднімати. І, нарешті, бути вільним-непередаване почуття . За всі роки куріння відчула, що значить бути рабом своїх бажань, безвілля. Більше не хочу.

Звичайно, є ще купа причин. У кожного вони свої. Але, думаю, перерахованого достатньо, щоб раз і назавжди виключити сигарети зі свого життя.

Засоби, які допомогли, але ненадовго.

Свого часу мною перепробовано було безліч методів і засобів у боротьбі зі шкідливою звичкою.

Пластир . Легко можна придбати в аптеці. Згладжує синдром відмови від куріння. Принцип дії: знижується потреба в курінні за рахунок постійного надходження лікарської речовини через шкіру. Після курсу все одно знову закурила. Таблетка . Я пробувала Zyban. Антидепресант. Видається тільки за приписом лікаря. Він пом’якшує всі ті неприємні відчуття, які з’являються, коли людина кидає палити. У мене почалися побочки у вигляді високого тиску, відмовилася від нього. Жувальна гумка містить трохи нікотину. Вона — якийсь аналог сигаретам. Хочу курити-жую. Звичайно, тяга до повноцінної сигарети буде велика. Але після таких невеликих доз бажання поступово сходить нанівець. Я жувала її 2 місяці, поки не зірвалася. Інгалятором можна користуватися завжди, коли виникала потреба. Знову ж таки, відбувається заміна процесу куріння. Але можливі побічні явища-подразнення слизової рота. Неприємно, багатьом не підходить. Також я спробувала екзотичні методи типу гіпнозу і голковколювання. Перший-цілковита нісенітниця. Шарлатани тільки гроші тягнуть з довірливих, які мріють позбутися від куріння, людей. Другий-нешкідливе розвага, абсолютно неефективне.

Так що всі методи, засоби-лише допоміжні елементи в боротьбі. Без бажання, сили волі вони безсилі.

Спосіб, який дійсно допоміг мені кинути палити.

Спосіб до абсурду простий. Він доступний всім. За ним нікуди не треба їхати, витрачати гроші. Вся справа в нашій голові. Кинула курити за 4 дні. Чому чотири? Та тому що перші три дні мене терзали сумніви. Але в останній день зрозуміла-або зараз або ніколи. Метод простий, всього лише треба захотіти. Сильно, всією душею.

Усвідомити, що куріння мені не потрібно.

Тільки здоровий спосіб життя, тільки свобода від поневолюючої звички.

У мене все вийшло. Кинула, більше не хочу. І бажання не виникало викурити сигарету. Сила волі, бажання-ось що дійсно необхідно.

А чи може бути рецидив, і як від нього застрахуватися?

Так, може бути. Перевірено на мені. Не раз кидала, потім зривалася, знову кидала.

Так відбувається тому, що мозок пам’ятає — нікотин виручав його в складні моменти. Ось він і подає сигнали, рука автоматично тягнеться до сигарети. Всі спроби, зусилля йдуть нанівець.

Багато з моїх знайомих знайшли компроміс зі своєю силою волі-курять тільки у свята. Називають це «контрольованим курінням». Типу вони контролюють, начебто, і не назвати такий стан речей шкідливою звичкою. Ось тільки помиляються, адже сигарети знову керують їхніми думками, бажаннями.

Від рецидиву застрахуватися можна тільки лише, маючи силу волі. Вона-фундамент, те, що не дає стати заручником замкнутого кола, вийти з нього, не потрапити в нього знову.

Я довго намагалася кинути палити. В кінці зрозуміла: наші бажання-наші можливості. Якщо чогось сильно хотіти, прикласти до цього максимум сил, то обов’язково все збудеться. Так сталося у мене. Нарешті, без жалю кинула курити, тяги до тютюну не маю.

Від багатьох активних курців з великим стажем можна почути:» ніяк не можу кинути палити, для мене це занадто складно», — але вони не брешуть. Більш того, багатьом людям дуже подобається сам процес куріння сигарет, для одних це якийсь спосіб додати собі впевненості, для інших – єдина можливість познайомитися з протилежною статтю, бути, як усі, не бути в суспільстві «білою вороною».

Останній фактор особливо часто стосується підлітків, які завжди хочуть стати старше. Крім того, регулярно в кіно з’являються сцени, де крутий хлопець знайомиться з красивою дівчиною під час перекуру і у них зав’язуються стосунки. Важливо розуміти, що така пропаганда спрямована в першу чергу на активні продажі тютюнових виробів, і ніхто не розповість про те, якої шкоди куріння завдає здоров’ю.

Але коли людина стає старше, звичка щодня курити вже глибоко проникла в підсвідомість і позбутися від неї стає дуже важко. Якщо не виходить кинути палити, але дуже хочеться зберегти своє здоров’я, необхідно ознайомитися з усіма способами, які зробили позитивний вплив на курців. Один з них або все в сукупності разом з величезним бажанням допоможуть курцеві позбутися від нікотинової залежності.

Чому люди не можуть кинути палити?

Є серед людей такі, хто одного разу сказав собі: «Все, я більше не курю!»— — і дотримав своє слово. Але таких унікумів не більше 10% від загальної кількості. Іншим 90% дуже складно розлучитися із згубною звичкою. Насправді, сказати собі «більше не курю» дуже складно. Для цього необхідна велика сила волі або дуже сильна мотивація.

Те, що в юному віці було звичайним цікавістю викликає звикання на довгі роки, впорається з яким під силу далеко не всім. Існує багато людей, які стверджують, що у них достатньо душевної сили для того, щоб досягати будь-яких результатів, але коли справа доходить до відмови від куріння, з’ясовується, що все не так вже й легко, як здається. Велика сила волі є не у кожної людини, курити, але не боротися зі звичкою виявляється набагато легше. Не варто засмучуватися, розвинути волю може кожен, для цього є багато вправ і технік від фахівців.

Чому так складно розлучитися з нікотиновою залежністю?

Кожен день величезна кількість людей по всьому світу задає собі одне і те ж питання: «чому я не можу кинути?». Відповідь криється найчастіше в одному з помилок: більшість курців вважає, що сигарети допомагають боротися зі стресом.

Але нікотин не знімає стрес! Він тільки дуже швидко викликає звикання, яке впливає на фізичний стан.

Відбувається наступне: мозок передає сигнал «хочу курити», і людина тут же хапається за наступну сигарету. Такий сигнал може проявлятися на фізичному рівні у вигляді сильного напруження, дратівливості і навіть агресії. Подібні сигнали виникають періодично, коли нікотин вже вийшов з організму. Людина, як і будь-яке інше жива істота, зробить все, щоб позбавити себе від болю і напруги. Саме тому йому набагато легше знову закурити, ніж боротися зі стресом.

10 способів змусити себе кинути палити.

Тим, кому набридло самостійно отруювати свій організм, варто всерйоз задуматися про дієві способи і почати застосовувати їх. Є багато фахівців, які допомогли людям позбутися від нікотинової залежності назавжди. Ось їх важливі рекомендації.

Відмова від чаю, кави і спиртних напоїв.

Нікотин є дуже потужним стимулятором, тому після відмови від куріння, організм буде просити заміни у вигляді міцного чаю, кави та алкоголю. Не варто піддаватися на такі прохання.

Саме під впливом алкоголю більшість людей не можуть втриматися від спокуси і знову закурюють.

Стежити за харчуванням.

Існує ще одна помилка курців: ніяк не можуть кинути палити, боюся розтовстіти. Психологи говорять про те, що люди схильні від однієї звички переходити до іншої. Тому після відмови від сигарет вони часто починають активно їсти борошняне, солодке або гостре.

Ще одна причина полягає в тому, що звичка курити і вживати алкогольні напої, на думку фахівців, сходить до прагнення постійно щось брати в рот, це відноситься і до їжі. Лікарі рекомендують замінити сигарету жувальними гумками, льодяниками.

Більшість людей починає заїдати нікотинову залежність насінням, цукерками, печивом або тістечками, саме тому так швидко набирає вагу після відмови від куріння.

Додати в щоденний раціон вітаміни.

Вітамінні комплекси, які містять в своєму складі велику кількість вітамінів А, С, Е, В1, В6 послаблюють нікотинову залежність і допомагають організму швидше очиститися від шкідливих речовин.

Жувальна гумка.

» Хочу, але не можу кинути » — в такому випадку варто кожен раз замість сигарети брати в рот жувальну гумку без цукру, найкраще м’ятну.

Заміна сигарет на терапевтичні засоби.

не виходить кинути палити

В даний час розроблено дуже багато препаратів, що замінюють нікотин. Вони засновані на тому, що людина отримує певну дозу нікотину, але в набагато меншій кількості, ніж при курінні. Такі препарати допомагають істотно знизити кількість викурених в день сигарет, а з часом і зовсім відмовитися від згубної звички.

Глибоке дихання.

Коли долає сильне роздратування, необхідно робити 10 глибоких вдихів і видихів. Кисень проникає в найдальші клітини організму і допомагає ефективно боротися з найсильнішими нападами агресії. Дихання животом-цій техніці можна дуже легко і швидко навчитися.

Тільки спокій.

У тих випадках, коли дихання не допомагає впоратися з роздратуванням, допоможуть заспокійливі засоби, наприклад, гліцин. Лікарі рекомендують кожен раз при подібних нападах брати під язик 2 таблетки, можна проводити цю маніпуляцію 3-4 рази на день.

Повноцінний сон і активний ритм життя.

Разом з відмовою від куріння слід переглянути свій спосіб життя, більше часу приділяти повноцінному спокійному сну. При будь-якій можливості гуляти на вулиці, часто виїжджати на природу за місто.

Очистити простір.

Після повної відмови від куріння дуже важливо з машини, квартири, сумки та інших місць прибрати попільнички, запальнички, пачки сигарет — тобто все, що нагадує про згубну звичку.

Звільнити простір навколо себе.

Як можна менше часу проводити в компанії людей, які курять. Якщо уникнути їх складно, можна поруч з ними пити не міцний чай, сік або зателефонувати другу, поки поруч з Вами вони влаштували перекур.

Як кинути палити: 12 простих кроків.

Вітаю вас, друзі!

Про те, як кинути палити, щодня замислюються десятки тисяч людей. Однак, лише одиниці з них розлучаються з цією звичкою раз і назавжди. До їх числа одного разу приєднався і я, а після прочитання цієї статті — назавжди кинете палити і ви. Чому я в цьому впевнений? Тому що в цій статті представлена покрокова і дуже докладна інструкція , яка допоможе кинути палити кожному, хто цього захоче. Щоб Ви точно досягли мети, давайте почнемо по-порядку: спершу дізнаємося, чому нікотинова залежність настільки сильна, які її причини, і перейдемо до головного — як кинути палити раз і назавжди. Готові? Тоді почнемо.

Чому виникає залежність?

Головна небезпека куріння полягає в тому, що звикання відбувається поступово і абсолютно непомітно для початківця курця. Будучи стимулятором, нікотин провокує викид адреналіну, дофаміну і ендорфінів. На людину він діє, подібно кофеїну, але механізми впливу відрізняються.

Людина, яка не вважає себе курцем, може періодично викурювати сигарету, щоб заспокоїтися або зосередитися на роботі. А оскільки смак диму не викликає у нього захоплення, він абсолютно впевнений, що не стане курцем. Він спокійно «використовує» сигарети у власних інтересах, не відчуваючи, як повільно але невідворотно формується залежність.

Існує дві взаємодоповнюючі форми залежності:

Фізичний . Доза нікотину викликає сильний викид гормонів і ендорфінів, але в інший час їх вироблення знижується. Людина все частіше перебуває в пригніченому стані, але чергова сигарета покращує його самопочуття. Він вже потрапив у нікотинову пастку, але не усвідомлює цього. Психологічний . Відчувши полегшення після викуреної сигарети, майбутній курець вже думає і навіть мріє про наступну. У його сприйнятті формується чіткий причинно-наслідковий зв’язок: покурив – стало краще. Тому для підсвідомості сигарети перетворюються в таку ж необхідність, як їжа і вода.

Численні дослідження показують, що психологічна залежність набагато сильніше фізичної . Будь-яка людина здатна впоратися з дискомфортом, коли впевнений, що це необхідно. Але думка про те, щоб назавжди відмовитися від сигарет, викликає у курця страх, паніку і… бажання негайно покурити.

Психологічна залежність посилюється такими факторами як:

Курящее оточення . Людина підсвідомо прагне відповідати колективу, щоб не втратити контакт з оточуючими. Та й як кинути палити, якщо поруч постійно хтось з сигаретою? Демонстрація власної незалежності . Не тільки діти курінням намагаються довести, що вони»дорослі». Тридцятирічна людина може демонструвати, що»незважаючи на шкідливість, сам вирішує, чим труїтися». Стрес . Напружені ситуації виникають у всіх, і багатьом здається, що сигарета допомагає впоратися з ними. Це найважливіший фактор психологічної залежності-людина боїться, що втратить потужне «заспокійливе», якщо кине палити. Самовпевненість . Багато, ставши курцями, роками зберігають впевненість, що не курять. Нудьга . Одним сигарета допомагає розслабитися і заспокоїтися, іншим – скоротати час або впоратися з нудьгою.

Розібравшись з основними факторами і причинами виникнення залежності, перейдемо до найважливішого – позбавлення від неї.

Як кинути палити: 12 кроків.

Практика показує, що ідеальний спосіб-різко припинити будь-які надходження нікотину в організм (навіть з пластирів, льодяників і жуйок) і твердо налаштуватися на відмову від сигарет назавжди. Але сказати простіше, ніж зробити. Тому розглянемо спосіб, що складається з 11 кроків:

1. Прийняти тверде рішення.

Ви прекрасно знаєте, що це вам потрібно. У житті взагалі не існує ситуацій, в яких не можна було б обійтися без сигарети. Але курця лякає думка, що у важку хвилину він не зможе «заспокоїтися». На щастя, через кілька місяців з моменту відмови від куріння подібні думки здаються винятковою дурістю. Тому перший крок-тверде рішення кинути палити назавжди. Так, спершу буде важкувато подолати залежність. Але, повірте, нагорода-вільне і здорове життя без куріння, варто того, щоб трохи потерпіти.

2. Усвідомити користь відмови від куріння.

Перераховувати позитивні сторони відмови від куріння можна довго: здоров’я, приємна зовнішність, зекономлені гроші і час, особиста свобода та інше. Людина, що палить — заручник власної звички. Йому незатишно в громадських місцях, де заборонено куріння, складно дочекатися закінчення фільму в кінотеатрі (некурящий навіть не зрозуміє подібних складнощів). Будь-яке обґрунтування» користі » куріння-панічна спроба курця виправдати власні страхи і банальну слабкість духу.

3. Скласти список позитивних змін.

Списки в стилі» як покращиться моє життя, коли я кину курити » непогано мотивують. Зараз прийшов час і Вам такий скласти. Не забудьте записати наступні пункти:

Зникне кашель курця . Всі люди іноді кашляють. Курці роблять це постійно. У здорової людини кашель курця практично повністю зникає через 3 тижні з моменту останньої сигарети. Зникне задишка . Навіть молодому курцеві складно піднятися по сходах, не захекавшись. Але як тільки ви кинете палити, легені почнуть очищатися, поступово відновлюючи працездатність. Перші поліпшення також будуть помітні через 3 тижні. Знизиться ризик онкологічних захворювань . Тютюновий дим містить масу канцерогенів, здатних викликати рак не тільки легенів, але і гортані, стравоходу, сечового міхура, простати у чоловіків і молочної залози у жінок. Знизиться ризик серцево-судинних захворювань . Дана категорія захворювань-головна причина смертності в світі. А сигарети-одна з головних причин ранніх проблем з серцем і судинами. Покращиться якість шкіри . Більшість колишніх курців відзначають, що їх обличчя помітно посвіжіло після відмови від куріння, а руки стали менш зморшкуватими. Довше збережеться потенція . У курців серйозні проблеми з потенцією починаються вже в 40 років (почувши це, вони починають бурхливо заперечувати). До жінок сказане теж відноситься-нікотин згубно впливає на їх репродуктивну систему і лібідо. Знизиться ризик втрати зору . Макулодистрофія-небезпечне вікове захворювання, що приводить до дегенерації сітківки ока і значного ослаблення зору. У курців ймовірність зіткнутися з даним захворюванням після 55 років в 3 рази вище. Ослабнуть або припиняться напади печії . Зазвичай люди пов’язують печію з їжею. Але куріння-одна з головних причин її виникнення.

4. Зрозуміти, що куріння марно.

Ніхто не починає курити з певною метою, адже куріння не має практичної користі. Однак у» відбулися » курців існує переконання, що це допомагає розслабитися, заспокоїтися, налаштуватися на роботу. Але подивіться на некурящих людей. Вони щасливі і незалежні, прекрасно контролюють емоції, а коли їм нудно – знаходять корисне заняття.

Курець здатний придумати сотні аргументів на користь куріння. Але вони потрібні лише для виправдання власної слабкості. Куріння може призвести до безлічі негативних наслідків, але ніколи не принесе користі. Воно марно. Щоб визнати це, необхідно набратися сміливості, але тільки так можна кинути палити назавжди.

5. Позбутися страху.

Роками курець переконує себе, що сигарети допомагають справлятися зі складними ситуаціями, розслаблятися і концентруватися. Тому думка про відмову від куріння лякає його. Дійсно, як же потім справлятися з проблемами, якщо не можна буде дістати сигарету, клацнути запальничкою і вдумливо затягнутися?

Саме страх змушує багатьох людей «ламатися» через 2-3 тижні повної відмови від куріння. Фізична залежність практично повністю зникає, але психологічна змушує людину шукати виправдання і причини (або бачити «знаки долі»), щоб дозволити собі закурити. І причина знаходиться-страх перед майбутнім без сигарет. Позбавтеся від нього і регулярно нагадуйте собі, що дані переживання абсолютно безпідставні.

6. Призначити» день ікс » заздалегідь.

Відкладати «на понеділок» — не найкраща тактика в більшості завдань. Але в даній справі моральна підготовка вкрай важлива. Тому визначте заздалегідь день, коли викурите останню сигарету і викиньте всі атрибути курця в урну. Зрозуміло, термін повинен бути розумним (кілька днів або тижнів – судіть з власної моральної готовності).

Не потрібно зменшувати кількість викурених сигарет або переходити на» легку » марку. Подібна тактика в більшості випадків призводить до поразки (вона називається «рубати хвіст по шматочку»). Краще продовжувати жити в звичайному режимі, твердо знаючи, що наближається «день ікс», в який ви кинете курити назавжди.

7. Найголовніший крок.

Коли настав «день ікс» — той самий день, коли ви пообіцяли собі кинути палити, необхідно втілити це в життя. Просто не буде. Коли ви прокинетеся вранці в цей день, з’явиться звичне руйнує бажання» затягнутися», з яким потрібно буде боротися ще не раз. Можливо, це буде одним з найскладніших поєдинків у Вашому житті — перемогти самого себе. Але, безсумнівно, це буде однією з найважливіших ваших перемог.

8. Убезпечити себе від провокацій.

У курців зі стажем виробляються психологічні тригери на певні ситуації. Продумайте заздалегідь, які події змушують вас закурити, і вирішите, як будете діяти в майбутньому. Викиньте все, що пов’язано безпосередньо з курінням: попільничку, запальничку та інше (якщо дорогу запальничку шкода викинути – подаруйте приятелеві). Якщо випадково знайдете пачку сигарет в кишені піджака або бардачку машини – викидайте негайно (навіть якщо внутрішній голос буде нашіптувати, що це знак, і одну сигаретку можна).

9. Зайнятися спортом.

Нікотинові льодяники, пластир та інші замінники марні. Кращий спосіб відволіктися від нав’язливих думок про куріння-фізичні вправи. Найпростіше почати з ранкових або вечірніх пробіжок, оскільки вони не вимагають значних зусиль і підготовки, а бігати можна в будь-якому комфортному темпі.

Згодом можна розширити діапазон спортивних захоплень, записавшись в басейн або тренажерний зал. Сплативши абонемент на 3 або 6 місяців вперед, ви не тільки заощадите, але і гарантуєте собі серйозну мотивацію продовжувати заняття. Пам’ятайте, що спорт здатний сильно прискорити відновлення організму колишнього курця.

10. Знайти корисну заміну.

Можна заохотити себе деякою кількістю солодощів. Але пам’ятайте, що в перші 3 місяці відмови від куріння колишні курці активно набирають вагу, і смачні тістечка здатні помітно прискорити даний процес. Краще вибрати невеликі льодяники з сильним смаком. Відмінний варіант-поставити поруч з робочим місцем вазу з горішками і свіжими (або сушеними) фруктами, порізаними на часточки.

11. Придумати, як справлятися з поривами.

Справитися зі спонтанним бажанням закурити непросто. Тому необхідно продумати заздалегідь, як діяти при виникненні подібних поривів. Зазвичай досить протриматися хвилини 3, після цього приходить усвідомлення, що здійснювати дану дурість неприпустимо. Можна підійти до вікна, розглянути місто, подихати глибокими грудьми. Можна зробити пару підходів віджимань від підлоги або інших фізичних вправ (якщо обстановка дозволяє).

12. Пишатися!

Кинути палити-сильний вольовий вчинок. Здобувши перемогу в боротьбі із залежністю, Ви отримуєте право пишатися собою і навіть хвалитися даними досягненням. Повірте, ніхто не засудить. І обов’язково розповідайте про досягнення знайомим курцям-це відмінна мотивація. Цілком можливо, хтось інший кине завдяки вам і виходить від вас позитиву.

3 головні помилки, що заважають кинути палити.

«Одну сигаретку можна» . Класична помилка, що призводить до краху більшість спроб. Дозволивши собі «одну сигаретку», курець відмовляється від власного слова, що послаблює його морально. У цей момент він вже програє в боротьбі із залежністю, але визнати це йому доведеться пізніше (приблизно після десятої «однієї сигаретки»). «У будь-який момент можу кинути» . Багато курців навіть після декількох років безперервного куріння зберігають впевненість, що просто «балуються» (але скоро обов’язково кинуть, адже це нескладно). Можливо, ви самі не пам’ятаєте, але усвідомлення власної залежності у більшості курців приходить саме після першої невдалої спроби позбутися від неї. «Куріння допомагає мені…». Це популярне оману. Одні вірять, що сигарети допомагають їм ефективніше вчитися або працювати, інші вважають дану звичку цінним «софт-скіллом» (адже перекур – відмінна можливість поспілкуватися з шефом в курилці і продемонструвати йому, який ви чудовий співробітник). Пам’ятайте, що віра в «плюси куріння» – найнебезпечніший ворог на шляху до повної відмови від нікотину.

Укладення.

Не існує секрету, що дозволяє моментально кинути палити. Психологічна картина курця формується роками, і над її руйнуванням також доведеться неабияк попрацювати, потерпіти. Але нагорода буде безцінна-довге і щасливе життя! У вас все вийде!

Напишіть в коментарі, чи вдалося вам кинути палити?

Чому у багатьох людей не виходить кинути палити з першої спроби?

Курив 17 років кинув за 1 день — метод досить незвичайний, але дієвий — потрібно зібрати пару — трійку нерозлучних друзів з якими 1000 років не бачилися знайти місце поуютнее затариться коньячком, порізати лимон, ну і звичайно сигарети досхочу. До ранку коли ваша свідомість ще повністю не розчинилося в емоціях і випитим це вся справа треба обов’язково закусити пляшкою пива, після чого терміново розлучитися і бігом додому тому як відключка неминуча. Через два дні коли ваше похитнулося здоров’я нарешті прийде в норму після зустрічі з друзями саме час кинути палити раз і назавжди. Я і мої друзі використовуючи такий спосіб позбулися цієї недуги і тепер не куримо вже більше 5 років, хоча і коньяк теж перестав подобатися. що чомусь дуже радує наших жінок?!

Страх. Більше нічого не заважає кинути палити.

не виходить кинути палити

Я є людиною, яка кинула палити завдяки методиці Аллена Карра. Ця людина, мабуть, всебічно вивчив дану проблему,і, що найголовніше, його методика працює. Я постараюся відповісти на питання, використовуючи його умовиводи, перевірені на особистому досвіді.

Перше що потрібно зрозуміти: куріння-не звичка,це-залежність конкретна. Для більшості людей мало однієї лише сили волі!Ну кинете ви по силі волі і що?Думаю хоч раз, та захочете затягнутися, будете відчувати дискомфорт від того що Ви позбавили себе цього задоволення. Щоб кинути, мало просто взяти і перестати курити,оскільки,все таки кинувши,почнеться «ломка» та інші наслідки. Потрібно всебічно, глобально вивчити проблему куріння, розуміти чому люди взагалі починають курити, чому вони курять в даний момент. Карр досить докладно описує цю проблему. Але що найбільше мені сподобалося, в пух і прах знищує всю логіку курця, коли той відповідає нат питання: «Чому ти куриш?»В результаті просто не залишається логічних причин для куріння.

Так само слід знати,що курцям добре промили мізки, створивши атмосферу помилкових суджень про куріння.

Кинути заважає страх. Страх того ,що » раптом у мене не вийти?»Він живе в підсвідомості, тому курець навряд чи коли небудь зізнається про нього.

Щоб кинути, людині так само не вистачає знання про те, як правильно психологічно прийняти той факт ,що ти перестав курити і це, мабуть найголовніше.

Скажу коротко:викуривши свою останню сигарету, після прочитання Карра, я відчув щастя))

Коротше прочитати Карра варто, книга, я думаю. буде інтерсна навіть некурящим. Все про що я написав він розкриває і дає глибоке розуміння чому людина не може кинути, і як кинути))

Якщо у людини сильна мотивація і він прийшов нарешті (через іноді десятиліття. ) до єдино розумного висновку :

Куріння не вирішує моїх проблем!

Куріння не робить мене щасливішим!

Куріння реально робить мене слабкіше і ущербнее !

Тоді він знайде можливість зробити це з першої спроби.

Стаж куріння 10 років ,5 років не курю.День, коли я кинув — моє особисте свято душі і тіла.

Не виходить кинути насамперед тому, що погано хочуть. Якби захотіли по-справжньому, то кинули б за день.

У мене перед очима два приклади: батько-курець з більш ніж тридцятирічним стажем, кинув палити за тиждень; чоловік — стаж куріння трохи більше 20 років, кинув за два тижні (за його словами, ламало дуже. )

Тільки лише тому, що бажання кинути палити було слабке. Я Скільки разів кидала, але потім знову починала.)) І тільки в минулому році я була налаштована рішуче-кину! І кинула, рік не курю вже. Знаю, що якщо візьму випадкову сигаретку — я загинула.))) Знову стану курити. Тому навіть не думаю про них.)))

Ймовірно, щоб кинути палити не вистачає людині сили волі.

Є ще один важливий фактор, це мотивація.

Якщо мотивація недостатня, то кинути важко.

Наприклад, дівчині цього хлопця дуже не подобається запах курива і вона відмовляється з ним цілуватися через це. Чим не мотивація кинути палити ?

Це бажання або не бажання сидить в голові! І сила волі тут ні при чому! Якщо ти і правда перейнявся думкою, що це огидно і бридко — кинеш, як «вимикачем клацнути» . Ми з чоловіком так і кинули, а він курив років так 35 і по 3 пачки в день! Я всім бажаю скоріше зав’язати з цією гидотою. Ви просто, для цікавості, порахуйте-скільки грошей на рік спалюєте в дим і на шкоду власному здоров’ю?

Я думаю, що ті, хто намагається кинути палити перший раз, не завжди усвідомлюють, що це дійсно складно і для цього потрібні зусилля, сила волі, бажання. Що стосується книжки Алена Карра, то це на любителя.Особисто я не змогла її читати.Коли в кожному реченні повторюють: кинути палити, треба кинути палити, курити треба кинути, то мене це роздаржає, що за зомбування?

а що вобще у людини коли небудь виходило хорошого з першої спроби? Хорошим манерам і звичкам нас вчать змалку.. і то зі змінним успіхом. тут розуміння того що літнім треба поступатися місцем в транспорті приходить тільки тоді коли вашій старенькій мамі якийсь урод (такий же урод як і ви Для кого-то) місце не поступився, а ви про таку дрібницю як куріння.

У мене стаж курця десь років тридцять п’ять, може і більше, точно і не пам’ятаю.Так от намагався один раз кинути, але не вийшло.Швидше за все погано хотів)) тепер готуюся заздалегідь, налаштовуюся морально.Відразу і без повернення, може і вийти, коли зберуся.З таким стажем не так просто((

Марк Твен писав: «немає нічого легше, ніж кинути палити. Я сам кидав раз сто» 🙂

Знання про негативні наслідки куріння, як правило, недостатньо, щоб кинути палити. Більшість курців в курсі, наскільки небезпечна їх звичка, але вважають ризик віддаленим і нереальним. А ось поява типового кашлю курця, задишки, болю в грудній клітці у самої жінки або у кого-то з близьких може стати причиною, що спонукала прийняти рішення кинути палити. Ці симптоми не завжди бувають пов’язані з курінням, але людина починає боятися, відчуває власну вразливість. Не останню роль відіграє і вплив громадської думки.

Сьогодні більшість курців заявляють, що не проти позбутися цієї звички. Однак це рідко вдається зробити з першої спроби. Щоб кинути палити, однієї сили волі мало. Відмова від куріння-складний процес, коли при кожній новій спробі враховуються помилки минулих. Багатьом курцям довелося проходити кілька психологічних стадій, перш ніж вони позбулися пристрасті до тютюну.

Найважче в тому, що у більшості людей, що палять сформувалася фізична і психологічна залежність від сигарет. При відмові від них з’являється абстинентний синдром. Для нього характерні сильна тяга до тютюну, дратівливість, тривожність, нетерпіння і злість, нездатність сконцентруватися, підвищений апетит, порушення сну. Найсильніше подібні симптоми відчуваються в перші 2-3 дні утримання. Поступово вони проходять. Їх інтенсивність залежить від стажу куріння. Більшість симптомів абстиненції у багатьох з людей безпосередньо з курінням не асоціюється. Симптоматика відмови від тютюну сильніше виражена у жінок в лютениальной фазі менструального циклу.

Куріння допомагає людям, як вони вважають, справлятися з напругою, позбавлятися від тривоги, знімати стрес. Кинувши палити, людина спочатку насилу виносить повсякденну дійсність. Особливо важко доводиться жінкам, які зазвичай стримані у вираженні гніву або невдоволення. Важко кидати і тим, хто звик відразу після пробудження насамперед випивати чашку кави і одночасно закурювати першу сигарету. У таких людей вид кави викликає бажання закурити, подібно до того дзвінку, за яким у собак в експерименті І.П. Павлова виділялася слина. Зміна моделі поведінки-оптимальний спосіб подолання психологічної та поведінкової залежності. Ще одна складність полягає в тому, що у багатьох курців (особливо у жінок) є свої резони. Відмовитися від куріння однаково важко і чоловікам, і жінкам, проте у останніх виникають додаткові складнощі. Найважливіша-боязнь розтовстіти. Дійсно, після відмови від куріння людина додає у вазі приблизно 2 кг за рік. Можливо, це відбувається через зниження інтенсивності обміну речовин при виведенні нікотину з організму. Крім того, кинувши палити, багато хто починає більше їсти. Незалежно від причини, у чотирьох з п’яти кинули палити маса тіла збільшується, причому жінки товстіють помітніше. Це істотно впливає на небажання кидати палити. І все ж, з огляду на шкоду тютюну для здоров’я, краще додати кілька кілограмів, але відмовитися від згубної звички. В середньому надбавка не так вже й велика. Від зайвої ваги можна позбутися, було б бажання. Уповільнити його збільшення можна за допомогою антінікотіновой жувальної гумки. Допомагають відмова від калорійної їжі і фізичні вправи. А ось намагатися кинути палити і одночасно сідати на дієту непродуктивно. Результату не вдається домогтися ні в тому, ні в іншому.

Інша перешкода-відсутність підтримки з боку оточуючих. Очевидно, що за сприяння та участі чоловіка, друзів або батьків кинути палити значно легше. Якщо партнер не курить, жінці простіше розлучитися з сигаретою. Але, на жаль, чоловіки рідко підтримують жінок у цьому починанні. Якщо жінка хоче позбутися шкідливої звички, їй доводиться просити чоловіка, що палить або близьких не курити вдома. Є сенс також приєднатися до якої-небудь програми зі сприяння бажаючим відмовитися від куріння.

Ще один бар’єр на шляху тих, хто хоче відмовитися від куріння, — депресія, а також різкі перепади настрою. Курці більшою мірою схильні до депресії, ніж некурящі. Відмова від куріння може привести до загострення, а повернення до згубної звички — знову підняти настрій. Страждаючі депресією палять жінки рідше кидають сигарету, ніж ті, у кого цього розладу немає. Тому перш ніж прийняти рішення відмовитися від куріння, слід вилікувати депресію. Необхідно також дуже уважно стежити за появою тривожних симптомів.

У будь-якому випадку, бажаючи кинути палити, потрібно не звертати уваги на труднощі і не розчаровуватися через невдачі. Якщо відмовитися від сигарет відразу не виходить, можна робити це поступово, спочатку перейшовши на більш м’які сорти зі зниженим вмістом нікотину. При неможливості впоратися самостійно, слід приєднатися до спеціальних програм підтримки або звернутися до лікаря.

Не виходить кинути палити.

У цій статті я поділюся своїм досвідом, Як я кинув палити самостійно назавжди всього за один день.

Причому, на початку хочеться уточнити, що до цього моменту я курив протягом більше десяти років. І кілька разів у мене виникало бажання кинути палити, але, на жаль це все закінчувалося невдачею.

І після того, як починалася ломка, я все одно починав це заново.

ДО РЕЧІ, пропоную вам подивитися це коротке відео, в якому я це розповідаю більш детально:

Мій брат і ще один знайомий намагалися кинути палити назавжди просто замінивши сигарету вейпом або айкосом. І начебто, в той час, коли вони курили вейп, їм дійсно не хотілося повертатися до сигарет. Але як тільки з вейпом щось траплялося, або вони забували купувати рідину для нього, ломка курця поверталася. І вони знаходили заховану про всяк випадок сигарету.

Інші мої знайомі говорили, що вони зможуть кинути палити, якщо почнуть поступово зменшувати дозу. Типу, якщо вони будуть викурювати всього п’ять сигарет в день, то ломка поступово пройде і їм буде так просто.

Але ні в одного мого знайомого не вийшло так позбутися некатинової залежності.

Ми з Вами тепер бачимо, що поступове кидання і заміна сигарети чимось іншим Вам не змиє допомогти. Немає простих і» безстраждальних » способів.

Як я курив 10 років і кинув.

Я вже писав вище, що курив протягом більше десяти років. При цьому я займався музикою. А як ви розумієте, творчий процес дуже емоційний. Тому за один день у мене йшло дві пачки сигарет. І це реально багато.

Спочатку я хотів кинути палити. прочитавши книгу Аллієна Кара «Легкий спосіб кинути палити», але вона не дала абсолютно нічого.

Неможливо кинути палити, якщо впливати на свою звичку ззовні. Наприклад, книгою або коли дружина (чоловік) пиляє.

І ось відповідь на питання — ви реально самі повинні захотіти кинути палити. Це повинно виходити зсередини.

Я зміг кинути палити тільки тоді, коли сам прийняв рішення. Так, це було непросто. Наступний цілий день мені дуже хотілося зробити хоч одну затяжечку. Але я поставив собі за мету і розумів, що якщо я зламаюся і затягнути хоч один раз, то всі мої муки підуть нанівець.

Приблизно тиждень я нікуди (крім роботи) не ходив. Я всіх ненавидів і ні з ким не хотів спілкуватися.

Але у мене для Вас є хороша новина-найсильніші муки і ломки ви будете відчувати всього днів п’ять. Цей час потрібно просто пережити. Так, потім приблизно протягом року при вигляді сигарети буде хотітися затягнутися один разик. Але не більше того.

І ось десь через рік повністю проходить бажання курити. Я навіть скажу більше — при вигляді і запаху сигарети, все це буде викликати у Вас огиду. Тому що це дійсно неприємно.

Адже згадайте як ви починали курити. ви ж кашляли? Це було неприємно? Але, швидше за все, ви думали, що це круто. У мене було так. А потім ти все ж втягуєшся і тобі подобається процес. Але нічого хорошого в цьому немає. Це залежність. І більшою мірою вона психологічна.

А психологічну залежність ви зможете перебороти тільки самі.

Не виходить кинути палити, що робити?

Ніяк не виходить кинути палити (((що робити? У вас вийшло кинути? Напишіть пару слів — як ви це зробили? Що вам допомогло? Пластирі? Ален Кар? Дякую за вашу пораду!

Експерти Woman.ru.

Дізнайся думку експерта по твоїй темі.

не виходить кинути палити

Глинчикова Олена Вікторівна.

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Слободяник Марина Валеріївна.

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Зінов’єва Наталія Юріївна.

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Дяченко Олена Володимирівна.

Психолог, Гештальт-терапевт в навчанні. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Нікуліна Марина.

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Шелудяков Сергій.

Психолог, клінічний психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Трифонова Марія Анатоліївна.

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

не виходить кинути палити

Гундертайло Юлія Данилівна.

В’ячеслав Потапов.

Психолог, — консультант. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Вжечинская Єва.

Кинула, рік вже як. Сім років курила. Ніяких препаратів і пластирів не приймала. Плюс те, що чоловік не курить. Тягне покурити, коли вина трохи вип’ю, але намагаюся триматися. Сильно допомагає, коли бачу дівчину, що палить на вулиці, з боку дуже бридко виглядає (Все у Вас вийде.

Я не курила два роки-просто кинула і все-без пластирів, Каррів і таблеток, рік просто не курила і коли вагітна була не курила. але як тільки народила — як з ланцюга зірвалася-курю і кинути не можу(грудьми не годую).

Кинула, рік вже як. Сім років курила. Ніяких препаратів і пластирів не приймала. Плюс те, що чоловік не курить. Тягне покурити, коли вина трохи вип’ю, але намагаюся триматися. Сильно допомагає, коли бачу дівчину, що палить на вулиці, з боку дуже бридко виглядає (Все у Вас вийде.

Кинула, рік вже як. Сім років курила. Ніяких препаратів і пластирів не приймала. Плюс те, що чоловік не курить. Тягне покурити, коли вина трохи вип’ю, але намагаюся триматися. Сильно допомагає, коли бачу дівчину, що палить на вулиці, з боку дуже бридко виглядає (Все у Вас вийде.

Я не курила два роки-просто кинула і все-без пластирів, Каррів і таблеток, рік просто не курила і коли вагітна була не курила. але як тільки народила — як з ланцюга зірвалася-курю і кинути не можу(грудьми не годую).[/quote значить ви і не кидали по-справжньому. а просто припинили на час вагітності.

Схожі теми.

сила волі. коли не виходить кинути палити-це немає бажання кинути палити. це елементарна відмова від звички. приблизно як не змогти кинути снідати о 6 ранку або в носі колупатися. суспільством нав’язана складність кидання.

Просто задовбало і все. До цього разу 4 кидала і по року не курила,але в голові була установка, що я себе в чомусь ущемляю. І зривалася через час. Одного разу я просто зрозуміла-вистачить, сигарети — це зайве. Не хочу більше тримати сигарету, курити, витрачати гроші. Коротше не курю більше. Дивлюся на людей, що палять і тепер здається що це зайве, в душі дивуєшся як їм це не гидко і навіщо це взагалі потрібно))

Ніяк не виходить кинути палити (((що робити? У вас вийшло кинути? Напишіть пару слів — як ви це зробили? Що вам допомогло? Пластирі? Ален Кар? Дякую за вашу пораду![/quote найголовніше-це ваше бажання. Потрібно зазнати 3 тижні, а далі стане легше, залежність значно ослабне. Так, буде важко, буде ломка, істерики. Але якщо дійсно хочете знайти свободу, витерпіть. Більшість людей ніколи не кинуть палити, тому що нікотин — найсильніший наркотик. Але у вас, автор, все вийде. я відчуваю це за вашим настроєм. Мені було так само важко. Але я не курю вже 3 роки і не тягне. Навпаки, як уявлю цю смердючу палицю в роті, нудити починає. І не розумію чому я раніше не перестала курити? Навіщо труїла себе 16 років?

сила волі. коли не виходить кинути палити-це немає бажання кинути палити. це елементарна відмова від звички. приблизно як не змогти кинути снідати о 6 ранку або в носі колупатися. суспільством нав’язана складність кидання.[/quote ви мабуть і не курили ніколи. Нісенітниця не пишіть. Нікотин-найсильніший наркотик. Від нього неможливо відмовитися з такою ж легкістю, як від звички в носі колупати. Інакше всі курці вже давно кинули б.

сила волі. коли не виходить кинути палити-це немає бажання кинути палити. це елементарна відмова від звички. приблизно як не змогти кинути снідати о 6 ранку або в носі колупатися. суспільством нав’язана складність кидання.[/quote ви мабуть і не курили ніколи. Нісенітниця не пишіть. Нікотин-найсильніший наркотик. Від нього неможливо відмовитися з такою ж легкістю, як від звички в носі колупати. Інакше всі курці вже давно кинули б.

Не курю рік.До цього курила 15 років.Кинули з чоловіком більш-менш легко, без пластирів і таблеток, думала, буде гірше.Мінус один: набрала 8 кг і нічого зробити з ними не можу.Чоловік набрав 20.

Не можу кинути. немає сили волі мабуть.

Не курю рік.До цього курила 15 років.Кинули з чоловіком більш-менш легко, без пластирів і таблеток, думала, буде гірше.Мінус один: набрала 8 кг і нічого зробити з ними не можу.Чоловік набрав 20.

У нього не за межею.) Він зараз важить 85, а був занадто худий.Харчування нормальне.

У мене шеф цілими днями в офісі пихкає, у мене вже відраза від сигарет — сама тому не можу навіть затягнутися-реально до нудоти. Це той випадок-коли клин-клином вибиває.

акупунктура дуже допомагає. після одного сеансу залишиш назавжди.

У нього не за межею.) Він зараз важить 85, а був занадто худий.Харчування нормальне.

Повірте, набрати за рік 20 кг або 8, це не нормально і багато. Кинути палити дуже складно, але ви це зробили. Обростати жирами з такою швидкістю ні до чого доброго не приведуть.

Потри лоб своєї сечею.

Ви що в перший раз чуєте, що після відмови від сигарет набирають вагу?Серед моїх знайомих набрали все, харчування не міняв ніхто.Більше ж не набираємо.У мене 58, у чоловіка 85.Не потрібно шукати проблеми там, де її немає.

У мене шеф цілими днями в офісі пихкає, у мене вже відраза від сигарет — сама тому не можу навіть затягнутися-реально до нудоти. Це той випадок-коли клин-клином вибиває.

Не в перший раз звичайно. Я сама курила років 15, кинула, і розуміючи, що може рознести, стежила за тим, що їм. Мені 47 років важу 54 кг. чого і Вам бажаю.

Кидайте повільно. Для початку, вам треба дозволити собі курити, ніяких різких обмежень, дозволяючи, ви розумієте, що завжди можете закурити, якщо захочеться, так вам буде спокійніше, але поступово знижуйте кількість сигарет. У мене було так, в першій половині дня, замість 3-4 сигарет, викурювала одну, через 2 години після сніданку, я знала, що через 2 години я зможу покурити, тому спокійно чекала цього часу. В основному курила ввечері, знову ж таки, зменшувала кількість, всі сигарети, були розподілені за часом, стала відволікати себе різними заняттями. Тут важливо, пам’ятаючи про те, що через годину можна покурити, ставитися до цього нейтрально, спокійно. У мене спочатку був такий приплив радості, очікування, але я завжди собі говорила, » спокійно, ну викурю я цю сигарету і що? так що очікування повинно бути спокійним і завжди я пам’ятала, що якщо я захочу, то можу покурити не чекаючи часу, іноді навіть так і робила, але після все зійшло нанівець. Коли я зменшила кількість сигарет до 5, це місяці через 2, після такого підходу, я зайнялася очищенням організму по повній і вже просто не захотілося труїти себе. Особисто мені допоміг саме цей спосіб. Заборонений плід-солодкий, а насильство над собою для мене не допустимо. Не курю вже 8 років, перший час бувало хотілося закурити, я собі говорила, «А навіщо?, звичайно я можу зараз піти і купити сигарети, закурити, хто ж мені заборонить, але навіщо?»і найголовніше відволіктися від цих думок, переключити їх на щось інше і активно думати в іншому напрямку. Коду доводилося стояти в компанії курців, я перемикала увагу на природу або стежила за поставою і раділа тому, що мій організм вільний від нікотину.Коли пропонували покурити за компанію, я говорила, що я вільна від нікотину, це зайве.

Щодо ваги, кинувши палити я різко скинула. Оскільки почавши очищати організм, я перейшла на пп і стала їсти менше. Апетит звичайно перший час був сильний, сніданок, обід, вечеря, 2 перекусу не допомагали, їсти хотілося, навіть після прийому їжі. але я не йшла на поводу, пила воду, чай мате. Невгамовне відчуття голоду, вага став йти, схудла на 8 кг.за 2 місяці. Через 2 місяці це почуття пройшло, організм звик. Головне не збільшувати прийом їжі і не захоплюватися перекусами, надбавка у вазі йде саме від цього.

Кидайте повільно. Для початку, вам треба дозволити собі курити, ніяких різких обмежень, дозволяючи, ви розумієте, що завжди можете закурити, якщо захочеться, так вам буде спокійніше, але поступово знижуйте кількість сигарет. У мене було так, в першій половині дня, замість 3-4 сигарет, викурювала одну, через 2 години після сніданку, я знала, що через 2 години я зможу покурити, тому спокійно чекала цього часу. В основному курила ввечері, знову ж таки, зменшувала кількість, всі сигарети, були розподілені за часом, стала відволікати себе різними заняттями. Тут важливо, пам’ятаючи про те, що через годину можна покурити, ставитися до цього нейтрально, спокійно. У мене спочатку був такий приплив радості, очікування, але я завжди собі говорила, » спокійно, ну викурю я цю сигарету і що? так що очікування повинно бути спокійним і завжди я пам’ятала, що якщо я захочу, то можу покурити не чекаючи часу, іноді навіть так і робила, але після все зійшло нанівець. Коли я зменшила кількість сигарет до 5, це місяці через 2, після такого підходу, я зайнялася очищенням організму по повній і вже просто не захотілося труїти себе. Особисто мені допоміг саме цей спосіб. Заборонений плід-солодкий, а насильство над собою для мене не допустимо. Не курю вже 8 років, перший час бувало хотілося закурити, я собі говорила, «А навіщо?, звичайно я можу зараз піти і купити сигарети, закурити, хто ж мені заборонить, але навіщо?»і найголовніше відволіктися від цих думок, переключити їх на щось інше і активно думати в іншому напрямку. Коду доводилося стояти в компанії курців, я перемикала увагу на природу або стежила за поставою і раділа тому, що мій організм вільний від нікотину.Коли пропонували покурити за компанію, я говорила, що я вільна від нікотину, це зайве.

курила 4 роки в цілому допоміг кинути мені мій мч, 3 тижні були у відпустці.Постійно знаходився поруч, стежив щоб я не зірвалася😁 загалом,десь через півтора місяці,я все таки викурила нишком від МЧ сигарету)як ніби я кидала заради нього,а не заради свого здоров’я) потім сталося так,що ще через 2 місяці (весь цей час не курила)ми добре гуляли ,випили. ну і я викурила підлогу сигарети і як потім потягнуло мене перепрошую бл. вать (так поплохіло. Після цього жодну сигарету не викурила і не тягне.ось уже 3 роки. Я тільки про одне шкодую, що не кинула раніше цю гидоту.

Постійний запах від рук і з рота не зупиняє?? Ціни на сигарети??

Постійний запах від рук і з рота не зупиняє?? Ціни на сигарети??

сила волі. коли не виходить кинути палити-це немає бажання кинути палити. це елементарна відмова від звички. приблизно як не змогти кинути снідати о 6 ранку або в носі колупатися. суспільством нав’язана складність кидання.[/quote ви мабуть і не курили ніколи. Нісенітниця не пишіть. Нікотин-найсильніший наркотик. Від нього неможливо відмовитися з такою ж легкістю, як від звички в носі колупати. Інакше всі курці вже давно кинули б.

Кидайте повільно. Для початку, вам треба дозволити собі курити, ніяких різких обмежень, дозволяючи, ви розумієте, що завжди можете закурити, якщо захочеться, так вам буде спокійніше, але поступово знижуйте кількість сигарет. У мене було так, в першій половині дня, замість 3-4 сигарет, викурювала одну, через 2 години після сніданку, я знала, що через 2 години я зможу покурити, тому спокійно чекала цього часу. В основному курила ввечері, знову ж таки, зменшувала кількість, всі сигарети, були розподілені за часом, стала відволікати себе різними заняттями. Тут важливо, пам’ятаючи про те, що через годину можна покурити, ставитися до цього нейтрально, спокійно. У мене спочатку був такий приплив радості, очікування, але я завжди собі говорила, «спокійно, особисто мені допоміг саме цей спосіб. Заборонений плід-солодкий, а насильство над собою для мене не допустимо. Не курю вже 8 років, перший час бувало хотілося закурити, я собі говорила, «А навіщо?, звичайно я можу зараз піти і купити сигарети, закурити, хто ж мені заборонить, але навіщо?»і найголовніше відволіктися від цих думок, переключити їх на щось інше і активно думати в іншому напрямку. Коду доводилося стояти в компанії курців, я перемикала увагу на природу або стежила за поставою і раділа тому, що мій організм вільний від нікотину.Коли пропонували покурити за компанію, я говорила, що я вільна від нікотину, це зайве. [/quote ви кинули не завдяки цьому способу, а всупереч. Кидати треба відразу і різко. А те, що ви написали, це, вибачте, збочення. Курити по годинах-це і є заборона на куріння, а не Дозвіл собі курити, як ви написали. Людина, що курить по годинах, в кінцевому підсумку накинеться на сигарети. Багато разів спостерігала цю історію. А ось ваше «я вільна від нікотину» мені сподобалося. Думаю, такий настрій допомагає перестати курити.

Як легко кинути палити? Працюючий спосіб. Моя історія.

Як легко кинути палити?

. А так же бухати, колотися, жерти три відра комбікорму на вечерю , дрочити, так. ні, дрочити корисно для простати тому залишаємо.

Для початку я розповім свою історію багаторічного поклоніння ацтекським богам через розкурювання ароматної табачини Вірджинії. Я курив приблизно 10 або 9 років. А може 8.Точно не пам’ятаю. Далі зрозумієте чому. Почав як і багато з тих хто народився в 80-е в школі. На дворі стояли 90е і батьки виживали як могли, за дітьми тоді особливо ніхто не стежив. Чеченська війна, затримка зарплат місяцями, розбирання братви і спився алкоголік біля керма країни, ось це все. Ми з друзями малолітніми-дебілами розважалися як могли за запропонованим рідною провінцією райдеру. Райдер був наступний-клей момент попихати, побитися на стрілці, покурити сиги, пошлиндать по брудній вулиці без ліхтарів в пошуках пригод. Я вибрав куріння основним хобі. Почалося все з пари сигарет в день за гаражами, закінчилося двома пачками на добу. Через багато років смоління цигарок, я представляв сумне видовище. Жовті зуби, кашель, пропахла тютюновим сморід одяг, задишка при підйомі на другий поверх (sic!). Майже всі ачівкі курця в наборі. Залишилося заробити останню-рак легенів. Одного разу прокинувшись вранці і захлинаючись зеленими соплями я зрозумів-так далі жити не можна. У мене серйозна проблема. Якщо є проблема її треба вирішити.

Перше що я спробував це взяти її в лоб. Брутфорс наше фсе! Це вам будь-який мамкін хакер підтвердить. Я сказав собі-більше не курю.

Сказано зроблено. Викинув цигарки. Викинув запальнички.

не виходить кинути палити

Увечері побіг за новими. Не працює, сцуко.

Заходжу з лівого флангу, починаю зменшувати кількість сигарет в день. Перший же стрес, пускає це починання під укіс.

Вирішую далі. Купив пластир. Ношу тиждень. Заебись, курити не хочеться! Ось воно! Я кинув палити!

Зняв пластир. Увечері побіг за цигарками. Не працює, сцуко. Ще й і на бабки розводять.

Що робити? Йти до екстрасексу, чорного мага вуду, бабці-шептуні, гіпнотизера за чудодійним чаклунством?

Я технар — в це гівно не вірю, тому навіть і не став пробувати і вам не раджу, тільки бабки подаруйте черговому мудаку-шизофреніку.

І тут Північні боги послали мені людину який сказав : «друже, прочитай книгу Аллена Кара:» як легко кинути палити»і всі твої проблеми C курінням підуть у небуття».

Хм, книгу. У той момент мені це здалося повним маренням. Як за допомогою однієї сраной книги можна перемогти багаторічний стаж куріння? Але вибирати мені особливо було ні з чого тому я вирішив спробувати. Прочитавши. Кинув палити. Начебто. Через тиждень побіг за новою пачкою. Правда вирішив пачкою не обмежуватися, а купити блок синього Вінстона, щоб напевно отримати останню ачівку — рак легені. Щось тут не так. думав я через якийсь час, сидячи в сортирі і докурюючи останню пачку з блоку. Вирішив прочитати книгу ще раз. Прочитавши. З толком і розстановкою. Не кваплячись. Пережовуючи кожну думку. І тут мене осінило. Я вчепив головні думки Аллена Кара. Я перейнявся ними. Я кинув палити.

Отже, друзі, для того щоб кинути палити вам не треба читати всю книгу. Я прочитав її за вас і поділюся вичавкою найголовніших думок звідти. Минуло багато років. А я досі тримаю їх в голові. Вам достатньо буде кілька разів прочитати цей пост, а найголовніше «прошити» в голову ці думки. Найважливіші я виділив жирним . І я гарантую якщо ви» прошиєте » це собі до тями — ви кинете курити. А потім будете дивуватися, як можна було стільки років курити і як легко було попрощатися з цією безглуздою і воістину самогубною звичкою.

Отже перше, що нам потрібно зробити це підготувати грунт в мізках:

1. Куріння має психологічну природу залежності, а не фізичну. 2. Куріння тютюну не має фізичної залежності. Зовсім. Ніхто вас не буде прив’язувати до батареї, коли ви кинете палити. Ніякого фізичного болю не буде.Взагалі. 3. Курити потрібно кидати за один раз . Немає і ніколи не буде працюючої системи кидання за методикою зменшення сигарет в день. Це тортури, а не лікування. 4. Не можна замінювати сигарети на: каву, пластирі, електронні сигарети, льодяники . Це шлях в нікуди. Це тортури, а не лікування.

Тепер вам потрібно багато разів прочитати попередні пункти і міцно прошити їх в мозок. Вивчити напам’ять. Прийняти за аксіому Евкліда.

Вивчили? Перейнялися? Переходимо до наступної частини.

Найголовніший секрет книги Кара і за сумісництвом її найголовніша думка:

Від того що Ти кинув палити ти повинен отримувати кайф. Кожну хвилину, кожну годину, кожен день, кожен місяць, щороку.

Найголовніша помилка невдачливих кидальників-повзти на Еверест за рекордами по утриманню від куріння. Такі божевільні» альпіністи » обвішуються ірисками, кавою, нікотиновими пластирами, демотиваторами, електронними сигаретками. Важко зітхнувши і перевіривши спорядження вони починають екстремальне сходження на свою антинікотинову К-2:

Блияааааааааааааа. я не курю вже 20 днів, блііііяяаааа як же важко. Але я буду триматися.. Зімкнути щити! Тримати лад! Вершина вже недалеко! Ось вже скоро я перестану хотіти курити! Ура, товариші!

Ці бідолахи не знають головний підступ-вершини для підкорення немає! Як ні? А ось так ні! На цю гору треба повзти нескінченно, підкорити її просто неможливо.

Друже, повір, перевірено на собі не одноразово з підходом передбачає підкорення вершини через 20, 30, 1000 днів ти закуриш знову, а так само будеш всім навколо розповідати, що кинути палити неможливо. Ти ж вже пробував. Протримався стільки-то.

Правильний підхід, правильного кидальника такий:

Розслабитися і ловити кайф від безнікотинового життя.

Про себе ти повинен читати наступну мантру:

Я не курю і мені похуй на всіх курців навколо!

Я ловлю кайф від життя без куріння .

Як взагалі можна було вживати це лайно?

Я ловлю кайф від того що дихаю свіжим і чистим повітрям!

Ці думки ти повинен собі вселити і крутити їх кожен день в голові після того як зробиш останню затяжку.

Поки вони не віддрукуються на підкірці головного мозку як доріжки на текстоліті при травленні друкованої плати. Зазвичай вистачає тижня або двох самонавіювання.

Всі відважні підкорювачі антинікотинового К-2 ніколи не досягнуть вершини і зірвуться в прірву під лавиною власної хотілки.

Всі, які отримують кайф від нового життя і відмовилися взагалі від будь-якого забігу на вершину боротьби зі своєю звичкою — переможуть, розвалившись на шезлонгу біля схилу, попиваючи коктейль і спостерігаючи в бінокль за придурками вирішили лізти на гору.

Запам’ятай, друг в новій твоєму житті:

Ніякої заздрості до тих хто курить.

Всі невдахи кидальники роблять одну і ту ж помилку, вони починають заздрити при зустрічі з курцем:

Бляааа. по кайфу йому напевно сигаретку з кавою. бляаа. вони пішли на перекур, а я як біла ворона. бляааа. Да ладно. одну сигаретку це не означає знову почати курити? Вперед! Курилка і кава чекає!

Заздрість до курців призводить до повернення куріння.

Як позбутися від цього підводного каменю? Дуже просто:

не виходить кинути палити

Заміни почуття заздрості до тих хто курить, почуттям прихованого презирства і жалості.

Тільки саме прихованого. А то тебе вважатимуть придурком. Це потрібно для аутотренінгу, а не для приниження інших людей. Вони в своєму праві робити зі своїм здоров’ям, що хочуть. При зустрічі з активним курцем ти повинен прокручувати в голові наступні думки:

Ти куриш? Жалюгідна комашка. Мені шкода тебе. Бідний, нещасний інвалід. Напевно тобі доведеться продати єдину квартиру коли ти захворієш на рак-сраком і емфіземою.

«- Скільки ти вже не куриш? — В душі не ебу! Я не вважаю!»

Це дуже важливий момент. Не можна влаштовувати з дати кидання куріння національне свято. Ніяких відміток в календарі. Ніяких підрахунків днів без куріння. Ніяких феєрверків і салютів.

Я часто бачу на пікабу захоплені пости: «Я не курю, не бухаю 5 днів! Уиииии! Чекайте докладний звіт!»

Тут я чітко розумію-людина почала зворотний відлік по поверненню в рідне лоно улюбленої звички. Момент коли він засуне собі сигу в рот або наллє в стакан горілочки всього лише питання часу.

Якщо ти вважаєш в календарі дні без сигарет, значить ти перемагаєш себе.

Перемагаєш себе-значить ти програв.

Перемагання-шлях в нікуди.

Напевно багато хто з вас чули вислів: «не той найбільший воїн, що переміг, тисячу ворогів на полі битви, а той найбільший воїн хто переміг себе.»

Так от, друзі. Це не правда. Себе перемогти неможливо. Стародавні філософи помилилися. Себе треба міняти зсередини. Але це не перемога. Це просто зміна світогляду і внутрішньої психології. Змініть свій світогляд і перемагати нікого не треба буде. Битва просто не відбудеться. Ворог не прийде-війни не буде.

Битва з самим собою-завжди закінчується провалом .

Немає ніякої сили волі. Це дурна вигадка. Немає ніякої правильної мотивації. Правильна мотивація-ідіотський міф, який зробив чимало людей фізичними і психічними каліками. Деякі себе мотивують мордують до самогубства. Є тільки одна річ — бажання отримувати кайф від будь-якої діяльності і воно все перемагає. Всі професіонали, всі віртуози якої-небудь справи яких я зустрічав в житті не їдуть на міфічній силі волі і вигаданої психологами-казкарями мотивації-самобичуванні. Вони все роблять граючись . Через свій кайф. Ті хто піднімають 300 кг на груди, тренуючись цілодобово — отримують кайф. Ті хто підкорюють Еверест без кисню-отримують кайф.Ті хто стають мільйонерами з нетрів, витрачаючи на сон по чотири години на добу-отримують кайф. Ті хто кинув палити назавжди-отримують кайф. «- Як ти можеш писати стільки комп’ютерного коду за день? Де ти береш мотивацію? — Хуй знає. Мені просто по кайфу. «Ніхто з цих людей не перемагає. Вони просто живуть у свій кайф. Кожен день, цілий рік, все життя. Не треба себе змушувати! Отже ось алгоритм дій для тих хто хоче кинути палити прямо зараз: 1. Готуємо мізки, розвіюючи міфи про фізичну залежність куріння. Попутно даємо собі установки на відмову від «замінників» сигарет. 2. Кидаємо за один раз! Це нагадує стрибок з парашутом. Не можна стрибнути з парашутом трохи. Ти або стрибаєш, або повертаєшся на аеродром всередині літака з обкаканими штанцями. 3. Шукаємо » кайфи «в своєму новому житті без куріння, ретельно їх» прошиває » собі в мозок. 4. Не заздримо курцям. Почуття заздрості, ретельно підміняємо почуттям жалості! 5. Не рахуємо час кидання! Зовсім! Ні дня! 6. Не ставимо собі за мету кинути палити. Це звучить абсурдно. Але це так. Кинути палити це не поставити мету і досягнуть її в тимчасових рамках. Кинути палити це змінити свій СТИЛЬ життя на все життя без тимчасових РАМОК! Поставіть рамки, будьте впевнені ви з них вилетите. Найголовніше: 7. Отримуємо задоволення від свого нового життя. Від кожної хвилини, години, дня, місяця і року. Важливий момент: ви повинні хотіти кинути палити.(с)Кеп. Але якщо ви дочитали до цього місця, то ви напевно хочете це зробити. Інакше навіщо було витрачати час на читання? Стаття просто допоможе знайти правильну доріжку в цьому лабіринті не витрачаючи час на даремні тріпотіння і самообмани. P / S Все вище написане підійде так само жирним і тим хто кидає наркотики або алкоголь. Жирним правильне мислення допоможе не жерти три відра комбікорму перед сном і сісти на дієту. Наркоманам і алкашам доведеться додати два моменти-повністю обірвати наркоманські і алкашескіе зв’язку,» дружбу «з» корінцями «і проходити курс зі зміни свого мислення під контролем професійного лікаря, який буде знімати абстинентний синдром, простіше кажучи» ломку», на відміну від нікотину це кумедне хобі несе в собі фізичну залежність з фізичним болем і опціонально поїхала зозулею.

Прочитайте пост ще раз і кидайте палити прямо зараз!

Кинути палити це стрибнути з парашутом! Поштовх ногами і ти вже за бортом! Зворотної дороги в літак курців немає! Не можна вистрибнути трохи!

Якщо пост не допоможе таки прочитайте книгу Аллена Кара»як легко кинути палити». Але не по діагоналі. А пережовуючи і перетравлюючи кожне речення яке там написано.

Це єдиний працюючий спосіб. Перевірено особисто. Ніякі маги-шмаги, пластирі і кодування вам не допоможуть так, як ви зможете допомогти собі самі, просто направивши власне мислення в потрібну сторону.

Не виходить кинути палити! Що робити?

Зміст статті:

Драстуйте! Хочу поділитися проблемою, яка турбує мене вже тривалий час. Я курю з 15 років, зараз мені 25, і ось уже три роки у мене не виходить кинути палити — що робити? Я сильна духом і досить цілеспрямована людина, у мене є вища освіта і добре оплачувана робота.

Не можу кинути палити — що робити?

Чи існує легкий спосіб кинути палити або цей процес довгий і складний? Поділіться досвідом ті, хто досягли успіху в цій нелегкій справі!Мені заважає моя шкідлива звичка, так як неприємний запах, жовтизна на зубах, сухість рук проявляються вже зараз,- що ж буде далі? Але залежність від сигарети немов рак, який живе в мені і невиліковний.

Електронні сигарети — лекції та книги, пізнавальне відео, — мені не допомагає нічого! Що робити, я не можу кинути палити. Це мене вбиває і змушує відчувати себе нікчемним членом суспільства.

Сили волі вистачає на три-чотири дні, потім я зриваюся. У ті дні, коли я тримаюся, я їм все підряд, намагаючись забити бажання покурити, і неймовірно нервую. А потім хапаю сигарету, і немов наркоман від дози, отримую неймовірне полегшення. Чому у мене не виходить кинути палити? Допоможіть!

Відповідь: якщо не допомагає нічого, ви можете допомогти собі самі!

Я позбувся куріння десять років тому, хоча мій стаж курця становив більше 15 років. Необхідність позбутися шкідливої звички не була продиктована жорсткими умовами або вимушеною.Опис вашої проблеми не перше і не останнє в низці всіх відгуків від намагаються кинути палити.

Ваше перше досягнення-це те, що ви усвідомили шкоду від вашої звички. Адже багато людей курять, і не звертають увагу на ознаки погіршення свого здоров’я. Але на цьому ваш шлях до позбавлення від куріння перегородив камінь з написом » не виходить!»

У мене не було захворювання, що наказує відмова від куріння, не з’явився маленька дитина, у мене вистачало грошей на сигарети. Я просто зрозумів, що ця звичка здорово отруює мені і моїм близьким життя і повітря. Помічниками мені стали чітко позначена мета, мотивація і сила волі.

Мета. Я вирішив не просто позбутися від куріння. Якби я думав: «я не хочу курити!»то, напевно, мучився б цією проблемою і сьогодні. Я сформулював свою мету інакше: «бути здоровим чоловіком, з сильними легенями, чистим і свіжим диханням, не задихатися на ходу і не бути залежним від чого б то не було».

Мотивація. Я мотивував себе кожен день з моменту прокидання. Я почав робити те чого не робив раніше:

зайнявся спортом; поступово перейшов на більш здорове харчування. кожен день підбирав собі афоризм, який ставав девізом всього дня.

Найскладнішою був перший тиждень. Ви витримуєте три-чотири дні, і не знаєте, що протримайся трохи довше, тяга до нікотину ослабне. Перестаньте думати: «чому я не можу кинути палити!». Почніть активно діяти і змінювати свій звичний спосіб життя. Виходьте із зони комфортності і робіть все, щоб відмовитися від нікотинової залежності. Я теж багато разів хотів опустити руки в кишеню, щоб дістати сигарету з пачки.

А протриматися довше мені допомогла сила волі. Вона не залізна і задоволена таки слабка, як мені здається. Але витримавши тиждень, я відзначив позитивні зміни у своєму житті, а далі з кожним днем було все простіше. Зараз я вже і не згадаю як міг ловити кайф від куріння. Чи хочеться мені закурити? Не більше, ніж хочеться припасти губами до вихлопної труби автомобіля.

Відео в допомогу: кинув палити, мій відгук через пів року.

Не здавайтеся, якщо у вас є така мета, ви обов’язково досягнете успіху!

Як змусити себе.

Навіть не починати-хіба це так важко? У перші пару годин рішення кинути палити здається цілком посильним. Але далі починається справжня катування. Голова відмовляється працювати, настрій псується, все йде шкереберть. Ми починаємо замислюватися: а чи варто воно того? Може, тютюн і шкідливий, але без нього життя втрачає свою красу. Та й потім, зараз якраз накопичилося багато справ, і додаткова головний біль абсолютно ні до чого. А ось якраз колеги зібралися на перекур. Ну нічого, зараз не вийшло, але наступного тижня буде вільніше, тоді і почнемо…

Прихильність до сигарет пояснюється не тільки безвідповідальною тягою до нікотину. Подібно до того як наше волосся, Шкіра і одяг вбирають запах тютюну, з нашим життям відбувається те ж саме: ми звикаємо думати, планувати і розслаблятися з сигаретою в роті. Куріння починає асоціюватися з продуктивністю, творчістю, спілкуванням – тобто з усім тим, що становить задоволення. «У мозку відбуваються нейрохімічні зміни, які повідомляють йому, що те, що ви робили безпосередньо перед курінням або під час нього – це добре і приємно, – пояснює Роберт Уест (Robert West), психолог Лондонського університетського коледжу (Великобританія). — В результаті формується петля, замкнуте коло: у відповідь на схожі ситуації і умови у вас виникає сильне бажання закурити. Але нікотин також робить приємні речі ще більш приємними».

Наша система підкріплення (система дофамінових нейронів головного мозку), відчуваючи нестачу нікотину, посилає сигнал тривоги: нас позбавили чогось важливого, дорогого. Тому, коли ми намагаємося кинути палити, першою відгукується найдавніша, «тваринна» частина мозку. «Сьогодні ми знаємо, що куріння викликає серйозні довгострокові зміни в безлічі процесів, що відбуваються в мозку. Зміни відбуваються в білках, зв’язках між нейронами пам’яті і навчання. Це пояснює, наприклад, чому люди, які кинули палити десять років тому, раптом знову повертаються до звички під впливом спогадів або стресової ситуації», – говорить Ніл Беновіц (Neal Benowitz), професор медицини, психіатрії та біофармацевтики Каліфорнійського університету (США).

Перш за все, слід продумати весь шлях подолання залежності. Адже вам доведеться грати проти дуже сильного суперника-вашого власного мозку. Тому способи кинути палити повинні включати в себе не тільки зміцнення сили волі, а й перебудову всього ритму життя і страховку від можливих «зривів». Ось деякі поради, які допоможуть не зійти з дистанції.

12 хитрощів, що дозволяють кинути палити і не зірватися.

Складається враження-тютюн був придуманий потім, щоб сьогодні спритні ділки продавали книги про те, як від нього відмовитися.

Втім, незважаючи на те, що всі ці книги складаються з багатьох глав, розділів і сторінок… їх сумарний зміст можна звести до невеликого переліку універсальних порад.

Отже, з чого почати боротьбу з нікотиновою залежністю?

З прибирання в будинку. Сховайте, викиньте, роздаріть Попільнички, Портсигари і запальнички, все, що пов’язано і може нагадувати про куріння. Якщо з вами живуть палять родичі, попросіть у них підтримки. Нехай віддаються пороку не на ваших очах. Принаймні, перше, найважче для вас час-2,5-3 тижні. Проаналізуйте, в яких ситуаціях рука сама тягнеться за сигаретами, і постарайтеся виключити подібні обставини. Можна, наприклад, змінити свій робочий режим таким чином, щоб ваші перерви не збігалися з перекурами колег. Визначте конкретний момент своєї останньої сигарети. Треба постаратися, щоб це був період без особливих хвилювань і стресів (іспити, Співбесіда, важлива угода). Найлегше «обряд останньої сигарети» виконати під час відпустки або подорожі. Не всі здатні «раз-і кинути». Тому краще » домовитися з собою» і ставити короткі, посильні цілі. Скажімо, спробуйте протриматися без курива 3 години. А завтра – 6 або весь день… Обов’язково сповістіть про своє тверде рішення кинути палити друзів і приятелів, напишіть про нього в соцмережах. Бувалі люди стверджують, що цей прийом дуже ефективний. По-перше, ніхто з нас не хоче уславитися безвольною, слабкою людиною, слова якої не відповідають вчинкам. По-друге, в соцмережах ви напевно отримаєте підтримку від тих, хто вже кинув палити або проходить однаковий з вами шлях. Кожен раз, коли полювання закурити стає виразною, – випивайте склянку води.

Добре перебиває бажання затягнутися і стакан звичайного молока. А якщо позив зовсім вже нестерпний – почистіть зуби і після цього випийте молоко.

Призначте собі «премію»: поставте на увазі прозору банку і кожен раз, коли відмовляєтеся від сигарети, опускайте в неї ту суму, яку визначили.

Або посперечайтеся з ким-небудь на гроші або бажання, що більше не закурите. Припустимо, з дружиною( чоловіком): близьким людям буде легко вас контролювати.

Тимчасово відмовтеся від кави: швидше за все, ви звикли до відомого ритуалу – затягуватися сигаретою після першої ж (а іноді і до неї) ранкової чашки. Замініть звичний напій-хоча б на перший час-зеленим чаєм. Людині властиво «заїдати» неприємні емоції. Саме тому ті, хто кинув палити, нерідко набирають вагу: вони «заїдають» криза, викликаний відвиканням.

У зв’язку з цим подбайте про корисні, неважких перекусах – носіть з собою пакетик з сухофруктами, горіхи, батончик мюслі.

Перебиває тягу до нікотину камедь-смола фруктових дерев. Її можна зібрати зі стовбурів або купити в спеціалізованому магазині.

Носіть камедь, як носять жуйку, і жуйте її у випадках, коли думки про сигареті не дають спокою. Такий навик ще й корисний: фруктова смола зміцнює ясна і зуби, зменшує апетит, активізує метаболізм.

Ось ще один дивний, але, як запевняють деякі колишні курці, дієвий спосіб. Коли від бажання затягнутися димом буквально тремтять руки,-понюхайте що-небудь особисто для вас неприємне. Кажуть, полювання закурити пропадає відразу, а якщо цей фокус проробляти регулярно, то незабаром сигарети почнуть асоціюватися з цим самим запахом, тобто з чимось для вас вкрай відразливим. Комусь допомагає одне, комусь інше… Пробуйте все: акупунктуру, спеціальні пластирі, психотерапію… навіть якщо ви не кинете вашу звичку відразу або надовго, все одно отримаєте користь. Адже і єдиний день без сигарет-подарунок для організму, вдалий початок здорового життя.

Чому складно кинути палити? Дамо кілька порад!

Ризик пристраститися до сигарет є у кожного, причому почати просто, а ось наскільки складно кинути палити, людина починає розуміти тільки з часом. Неважливо, що всі чули про шкоду нікотину і знають, що один його грам вбиває коня. Димлять багато, не рахуючись зі своїм здоров’ям і не замислюючись про те, якої шкоди приносять близьким.

Складна залежність, що виникає в організмі, прогресує на фізіологічному і психологічному рівні, призводить до зміни особистості, не відпускає з полону. Щоб впоратися з нею, потрібно зрозуміти причини пристрасті до тютюну і впоратися з ними, проявивши силу волі.

Нікотин і його вплив.

не виходить кинути палити

Пасльонова отрута-основна складова тютюнових виробів. Саме він сприяє розвитку психофізіологічної залежності від сигарет. Всі інші компоненти тютюнового диму і згорає паперу посилюють отруєння організму, проте без нікотину звикання викликати не можуть.

Піридиновий алкалоїд починає діяти в перші секунди потрапляння в кров. Він збуджує центри головного мозку, що відповідають за емоції.

У кровотік викидаються гормони радості, щастя, задоволення, емоційного підйому: ацетилхолін, адреналін, норадреналін, ендорфіни, катехоламіни. Людина відчуває прилив сил, бадьорості, енергії, розкутості. З’являється відчуття свободи і впевненості в тому, що можна зрушити гори.

Тримається такий стан близько чотирьох годин, поки концентрація нікотину висока. Як тільки вона падає, виникає необхідність закурити знову, щоб випробувати такий же дофаміновий допінг.

Мало хто з курців віддає собі звіт в ілюзорності того, що відбувається. Самообман привабливий. Алкалоїд викликає стрес, який завуальований дією ендорфінів. Він сприймається як задоволення, але від цього стресом бути не перестає. Відбувається виснаження нервової системи з паралельним розвитком залежності від нікотину. Тому куріння, в першу чергу, небезпечно саме в психологічному плані. Воно стає частиною життя людини, своєрідним умовним рефлексом.

Без сигарети виникає депресія, здатна накоїти чимало бід, аж до суїциду. Настільки сильний нікотин.

Крім того, токсичність пасльонової отрути та інших компонентів тютюнового диму викликає фізичні зміни в організмі, соматичні захворювання, сприяє загостренню вже наявних.

Поки людина курить, він готовий з ними миритися. Але без постійного тютюнового допінгу смуток і хвороби заганяють його в кут.

Форми залежності: фізична і психічна.

Механізм розвитку прихильності до сигарет виглядає шокуюче просто. Пасльоновий алкалоїд поступово замінює собою фізіологічний синтез гормонів щастя, задоволення, емоційного підйому. Він настільки підпорядковує собі активні центри головного мозку, що вони перестають працювати без контакту з ним. Іншими словами, потреба в гормонах радості існує, але мозкові центри не здатні її задовольнити без допомоги нікотину.

Оскільки у відсутності позитивних емоцій жити важко, чим менше організм отримує дофамінів, тим вище стає потреба в них. Задовольнити таку зацікавленість можна тільки черговий викуреної сигаретою. Порочне коло замикається.

Наркологи виділяють три стадії розвитку пристрасті до тютюнового допінгу:

Перша, коли досить 10 тютюнових виробів, що купірувати денну норму радості. При відсутності можливості піднімати виникає лише легке бажання зробити це. Друга-змушує збільшити денну дозу до 20 штук. Відсутність сигарет викликає легку абстиненцію: тахікардію, мігрень, тремор рук, нудоту. Немає ніякої можливості зосередитися, тільки куріння повертає працездатність. Третя пов’язана з вживанням пачки і більше в день. Людину переслідують соматичні розлади, а його психіка приходить в лють без нікотинового допінгу. Іноді курити доводиться навіть вночі. Це відбувається від того, що сформувався абстинентний синдром, страх перед яким робить проблему відмови від куріння проблематичною.

Так розвивається фізіологічна залежність від тютюну. Однак на психологічному рівні все ще гірше. Тут самообман досягає апогею.

Курець відчуває себе на піку затребуваності оточуючими. Він «мачо « – для дівчат,» крутий пацан» – для однолітків, генератор ідей-для колег. Але все це тільки в тому випадку, якщо під рукою сигарета. Без неї-він втрачається. Пропадає брутальність, крутизна і просунутість. Він стає чужим в компанії, не може заповнити паузи в розмові. Вже одне це-вагомий привід не розлучатися з нікотином.

Але є й інші причини психологічного характеру. Без тютюнового допінгу:

Втрачається привід відволіктися від монотонної роботи. Залишається досада від того, що немає можливості наслідувати героям улюблених фільмів. Пропадають приємні асоціації, пов’язані з клубним відпочинком, вечірками. Залишається роздратування від нудьги, невміння зайняти себе чимось корисним, цікавим. Пропадає інтерес до життя через відсутність звичної ейфорії. Руки не можуть знайти гідну заміну сигареті, руйнується приємний ритуал, що становить поведінкову основу людини.

Відмовитися від усього цього значно важче, ніж подолати фізичне нездоров’я.

Чому людина курить?

Взагалі, те, що людина курить – справжній парадокс. Тютюнова залежність є метою, у якої немає бази для її формування.

Куріння апріорі несе в собі виключно шкоду. Про це знають всі. Але з століття в століття тягнуться до сигарети. Логічному поясненню ця ситуація не піддається. Однак є кілька причин, які штовхають людину на парадоксальні, алогічні вчинки. За віковими категоріями вони відрізняються один від одного.

Вік, років приклад друзів цікавість бажання здаватися старше свого віку Без причини 12 51% 42% 5% 2% 14 37% 30% 15% 18% 18 25% 25% 18% 32% 19 5% 25% 25% 45% 21 1% 15% 25% 59% 25 0% 0% 1% 99%

Статистика дивовижна. Чим старше стає людина, чим більше він розуміє, знає, тим алогічнее його початок знайомства з сигаретою.

Напрошується один висновок – неробство, невміння з користю проводити час, відсутність виховання-ось причина тютюнозалежності в нашій країні.

Чому так складно кинути палити?

Залежність від пасльонової отрути настільки сильна, що навіть прооперовані з приводу раку гортані в 40% випадків повертаються до неї.

Основоположник психоаналізу З. Фрейд сам страждав від нікотинового полону. Скаржився на неприємні відчуття за грудиною, задишку, головні болі і продовжував курити.

У 37 років лікарі заборонили йому торкатися до сигарет, але він не зміг виконати припис і через три десятиліття постійного куріння заробив рак верхнього неба.

Психоаналітика прооперували, поставили протез, йому було боляче не тільки їсти, а й розмовляти, проте диміти він не перестав. Прожив з. Фрейд до 80. Вмираючи, відчував себе щасливим від того, що не розлучився з нікотином. Тому можна скільки завгодно говорити про те, що тютюн містить канцерогени, що навіть пасивне куріння викликає рак, що є ризик заробити облітеруючий ендартеріїт і стати інвалідом, але без усвідомлення шкоди пасльонового алкалоїду, без величезного бажання розлучитися з тютюном раз і назавжди, всі вмовляння приречені на провал.

Мотивація повинна бути сильніше почуття задоволення від нікотину. Найчастіше — це саме життя. Вірніше небезпека втратити її. Тютюн стимулює обмін речовин, тому всі ліки в організмі курця діють інакше, ніж це планується. Вони розпадаються на складові і виводяться швидше, ніж встигають надати відповідний ефект.

Лікарі повинні збільшувати дозу ліків в рази, що загрожує непередбачуваними наслідками. Тому при серйозних захворюваннях, коли людина встає перед вибором: сигарети або життя, як правило, він вибирає останню.

Є ще один нюанс на користь відмови від куріння. Це сексуальна складова. Для молодих сама думка про втрату потенції-страшне випробування. Тому, якщо еректильна дисфункція виникає на тлі вживання пасльонового алкалоїду, розставання з тютюном не здається настільки болісним і безперспективним. Тим більше, якщо мова йде про молодих сім’ях і майбутніх батьків.

Гангрена ніг-ще одна дієва загроза для курців будь-якого віку.

Але всі ці доводи діють тільки на дорослих. У зоні ризику-Підлітки. Вони ще в силу своєї недосвідченості не можуть усвідомити всю небезпеку, що загрожує їм, і з легкістю відмахуються від незрозумілих термінів.

Ось тут велика роль сім’ї, виховання, особистого прикладу батьків. Зуміти пояснити дитині, що сила не в помилковій «крутизні», а в істинної мужності або жіночності, без присмаку тютюну з рота, здатний далеко не кожен батько. Але це-його обов’язок.

Школа є лише помічником у цій важкій місії. Не більше. Гуртки та спортивні секції – звичайно, допоможуть зайняти вільний час підлітка, але від випадковості не вбережуть.

Перше кохання, перша велика невдача в спорті, навчанні не повинні стати приводом для початку куріння. Дитина зобов’язана володіти альтернативними навичками боротьби з труднощами. На прикладі рідних або героїв улюблених книг, фільмів.

На стороні батьків виступає і перший досвід тютюнопаління з відчайдушно неприємним смаком, запахом, нападами кашлю, блювотою. Тільки 5% переживають цей момент і залишаються шанувальниками сигарети. 95% дітей не повторюють помилки, якщо знаходять підтримку в сім’ї, у друзів, в школі.

Перша сигарета надзвичайно небезпечна. Останнім часом з’явилися наукові дані про те, що до куріння існує схильність. Тобто, може бути достатньо одного вдиху нікотину, щоб включився патологічний механізм розвитку залежності. Заблокувати його вчасно — ось завдання сім’ї та школи. Куріння в сім’ї збільшує ризик розвитку пристрасті на 60%.

Має значення і особистість підлітка. Імпульсивність, лабільність психіки, відсутність турботи про своє здоров’я – це все ризики початку куріння. Навіть приємні відчуття від тютюнового диму, його переносимість грають роль. І все має свої пояснення.

Американські вчені довели, що нікотин покращує міжнейронні зв’язки, клітини легше взаємодіють один з одним. Іншими словами, сіра речовина завжди в тонусі, гострота думки – на висоті. Але є й інша сторона медалі. При такому інтенсивному спілкуванні кожен нейрон проявляє свою максимальну активність і швидко виснажується.

Все людство за характером можна розділити на» голубів «і»яструбів». Так ось, агресивні за своєю природою «яструби» приречені на куріння самою природою. «Голуби» ж можуть все життя прожити без нікотину. Це пояснюється реакцією їх мозку на тютюн.

Яструбина кора і підкірка світяться від радості при зустрічі з пасльоновим алкалоїдом, тоді як голубина лімбічна система залишається інертною до нього. Швидше за все, цим і пояснюється той факт, що деяким не дано розлучитися з сигаретою все життя.

Вторинні вигоди від куріння.

Під цим терміном в нейролінгвістичному програмуванні розуміють неусвідомлювані пацієнтом фактори, що змушують його вести себе адиктивно або небажано.

Говорячи про куріння, мається на увазі соціальний вектор: приємне проведення часу, спосіб знайомства, привід підтримати бесіду, відволіктися від монотонного заняття.

Ці вторинні вигоди дуже важливі. Наприклад, пацієнт кидає палити, але раптом усвідомлює, що все навколо нього змінюється не в кращу сторону: важко почати бесіду, познайомитися, залишитися душею компанії, розслабитися. В цьому випадку виникає бажання все залишити, як є.

Крім того, особливо важливі наступні моменти:

Оточення, роль якого постійно недооцінюють. Але саме воно і дає очевидні вторинні вигоди. Вони можуть бути зі знаком ( + ), якщо друзі та сім’я підтримують пацієнта в прагненні кинути шкідливу звичку. Або зі знаком ( — ), якщо приятелі і домашні агресивно сприймають бажання курця. Так звані «співчутники», які впевнені, що не потрібно марно мучитися, теж роблять свою чорну справу. Статистичні дані ллють воду не млин любителів піднімати. Вони підтверджують, що розставання з курінням виходить тільки у чверті, які вирішили покінчити зі шкідливою звичкою. Решта схильні до рецидиву. Тільки в Бутані з драконівськими заборонними заходами статистика позитивна. Сила волі-важливий фактор вторинної вигоди. Але і вона говорить про те, що працює тільки у 5% шанувальників тютюну. Без сторонньої допомоги розлучитися з сигаретою в 95% випадків не виходить.

Що відбувається, коли кидають палити?

В організмі наступають фізіологічні та психологічні зміни. Одні носять суто позитивний характер, інші, навпаки, негативний.

Плюсові зміни.

Як тільки в кров перестає надходити на постійній основі нікотин, організм починає реагувати на це самовідновленням. Відбувається метаморфоза вже в перші години відмови від тютюнових виробів.

Компенсаторні можливості тим більше, чим менше стаж і доза куріння. Але навіть у найзавзятіших любителів піднімати до кінця днів зберігається регенераційний потенціал. Очевидно, що знижується ризик розвитку тромбофлебіту, атеросклерозу, запальних захворювань бронхолегеневої системи.

Перестають отруювати організм відразу більше 90 токсинів, які входять до складу тютюну. На цьому тлі різко знижується можливість розвитку ГПМК, ГІМ, злоякісних новоутворень, гіпертонічного кризу, ХНН.

Слід враховувати, що такі зміни відбуваються повільно, оскільки фізіологічний вплив на ЦНС нікотин зберігає протягом місяця. Психологічна прихильність до нього тримається невизначено довго.

Щоб скоріше впоратися зі стресом і абстиненцією слід знайти гідну альтернативу курінню. Це можуть бути танці, спорт, малювання, ліплення, карбування, гончарне коло – все, що приємно і цікаво. Безперечним плюсом стане економія коштів.

Мінуси відмови від тютюну.

Пасльоновий алкалоїд викликає звичне почуття радості і умиротворення, відмовитися від якого з власної волі важко.

Контактують з піридиновою отрутою ацетилхолінові рецептори, які при блокаді нікотину формують симптоми абстиненції:

дратівливість; агресію; неуважність; почуття невгамовного голоду; бажання закурити знову; неспокійний сон; гіпергідроз.

Іноді вони настільки інтенсивні, що повернення до сигарети неминучий.

Щоб утриматися від рецидиву, необхідна консультація фахівця і неухильне виконання його рекомендацій.

ВашНарколог попереджає: як уникнути зриву після припинення куріння?

Наркологи пропонують кілька підказок:

Візуалізація ситуації або погляд з боку. Необхідно в підсвідомості створити образ квітучої людини і дізнатися в ньому себе після розставання з шкідливою звичкою: білосніжна посмішка, густе волосся, Чиста шкіра, вільне дихання, приплив сил. Зафіксувати цю картинку подумки і постійно повертатися до неї у важкі моменти. Кидати курити потрібно в зручний момент, коли немає свят, ювілеїв, весіль, стресових ситуацій. Окремо потрібно спланувати поведінку в разі форс-мажору: смерть близьких, звільнення, розрив з коханим. Від цього не можна застрахуватися. Але якщо мотивація обрана вірно, вона міцна і напрямок, в якому рухається пацієнт правильне, під наглядом фахівця – то все неодмінно вийде. Це складно, але цілком реально.

Для тих хто зневірився кидати курити, зриватися і починати заново.

Експеримент курця.

Вся справа в особливостях психології курця: 1. Для того щоб кинути палити необхідно використовувати силу волі. Це досить витратний процес, який пов’язаний з моральним напруженням. Нам необхідно зібрати достатню кількість внутрішніх сил перед стартом, а їх як завжди не вистачає. Ми не готові до таких потрясінь і завжди намагаємося відкласти момент початку на потім. 2. Якщо все ж ми зважилися-то процес буде болісним і важким. Ми будемо постійно боротися з самим собою, зі своєю звичкою, зі своїм бажанням. Ми станемо дратівливі і не стримані. 3. У випадки невдачі постраждає наша репутація. Якщо ви не змогли кинути палити значить у вас не достатньо сили волі, щоб подолати всього лише-то звичку. Найстрашніше, що у вас є чимало прикладів людей, у яких не вийшло зробити це. Ще гірше якщо у вас самих є такий досвід.

На щастя, я не пропоную вам кинути палити. Я пропоную взяти участь в експерименті. В ході якого ми змінимо стартові умови, тим більше, що і кінцева мета буде іншою. В ході експерименту нам буде потрібно, всього лише, перейти на інший вид сигарет і курити тільки їх. Вибір нової марки дуже важливий, так як вона повинна задовольняти дуже жорстким вимогам: 1. Це повинні бути дуже міцні сигарети з максимально високим вмістом нікотину і смол. 2. Ці сигарети повинні мати огидний смак. Вони повинні бути огидні вам особисто. 3. Ці сигарети повинні бути дешеві і не престижні. При цьому ваш стиль куріння теж повинен змінитися. Ви звичайно можете курити, як ні в чому і не бувало, але якщо захочеться курити трохи рідше – це тільки плюс. При цьому можете курити стільки, скільки хочете. Насправді кількість викурених сигарет і затяжок від кожної сигарети має з часом сильно скорочуватися. При цьому не треба себе штучно обмежувати. Ви повинні самі відчувати внутрішнє відторгнення при одній думці про куріння.

Таким чином, ми виробляємо у себе стійке бажання кинути куріння. При цьому ми не задіємо силу волі. Ми просто беремо участь в експерименті. Ніколи і нікому (навіть собі) не кажіть, що ви кидаєте палити. Скажіть краще: «це експеримент «і ні за що не розкривайте суті (цікавим можна відповісти:» якщо вийде – розповім.»). Таким чином, ви легко уникнете страху перед невдалою спробою використання сили волі. Якщо вдуматися, то силу волі ви використовуєте тільки в якихось миттєвих моментах (дотримуватися рамки експерименту). Адже ви можете курити скільки завгодно. Ця частина експерименту триватиме від одного до чотирьох тижнів. Мета-виробити стійке огиду до сигарет. В процесі ви буде скорочувати кількість викурених сигарет поки не відчуєте, що більше ви не хочете курити взагалі. Якщо після закінчення 2 тижнів немає змін – значить вибір марки не досить ефективний, важливо не звикнути до нових сигарет, а виробити стійку негативну реакцію. Якщо експеримент пройшов вдало-то можна перейти до фінальної фази.

Після закінчення експерименту ми готові зробити крок далі. Відмовтеся від сигарет до обіду. Якщо це далося вам легко — до вечора. Потім на цілий день. Не варто забувати, що: 1. Бажання курити, ніколи нікуди не піде. Не варто себе вмовляти, що через місяць буде набагато простіше. Тяга до сигарет проходить занадто повільно, щоб ви могли її відчути. Краще звикайте до поточного стану як до абсолютно природного. 2. Не можна говорити»я кинув». Цей психологічний прийом дозволить вам сконцентруватися на досягненні результату. В іншому випадку ви розслабитеся: «я вже кинув! Так навіщо далі мучаться?»3. Необхідно зрозуміти, що це назавжди. Більше ні чого на світі не може змусити вас закурити знову. Немає таких причин (і бути не може), які здатні змусити вас почати все заново. 4. На викурювання однієї пачки сигарет витрачається приблизно 1,5 години. Коли ви відмовитеся від куріння, у вас з’явиться маса зайвого часу. Варто заздалегідь подбати про те, чим ви себе займете.

Таким чином, в нашому експерименті, ми уникаємо головних проблем всіх кидають палити: 1. Ми не використовуємо силу волі. Значить, нам не треба готуватися і акумулювати сили. 2. Нам не доведеться боротися з бажанням курити. Навпаки! Нас буде підстьобувати бажання кинути цю звичку. Ви взагалі можете не відчувати бажання кинути палити до початку експерименту і домогтися результату. 3. Наша репутація не може постраждати, так як ми беремо участь в експерименті, в якому ми усвідомлено не задіємо силу волі.

Обговорення.

Як я кинув палити)))

122 повідомлення.

не виходить кинути палити

Я курив не довго, близько року, після чого вирішив кинути, оскільки переїжджав в інше місто мені було простіше, інша обстановка і все таке, але через 2 тижні я зірвався і став знову курити. Так в загальній сумі я курю півтора року і зовсім недавно вирішив кинути палити, я запланував кинути палити в певну дату. У мене був час психологічно підготуватися 4 дні. Спочатку я не уявляв, як я кину курити, мені не хотілося кидати, просто я подумав про здоров’я і про те що це нерозумно підпалювати паличку з отрутою і засовувати в рот, я думав що на другий день відразу зірву. Але за ці 4 дні я сам собі вселив, що хочу кинути. За день до запланованої дати я склав лист плюсів і мінусів куріння. Як я і планував, я кинув палити, коли мені хотілося покурити я забороняв собі купувати пачку, але настав той момент, коли я покурив. на цьому я не зупинився, точніше зупинився і тримав себе в руках, щоб не курити. Так я і кинув.

А тепер найголовніше, сам процес, перші дні. Я придумав заміну сигаретам, я гриз насіння, весь час поки був на вулиці; я не перестав виходити з друзями покурити, виходити на балкон будинку і т.д. просто замість сигарет я гриз насіння. Головне зберіться з думками і скажіть ні паління!

Отже, друзі, йде другий місяць, як я позбувся згубної пристрасті після 27 років сигаретного пекла. Мені 40, курив я класу з 6-7 періодично, з 9 — вже не перестаючи щодня. У день виходило від однієї до двох пачок, в основному синій Rothmans, рідше Winston. За весь час було 2 серйозних спроби кинути. Перша-курсі на 4 (1993 р.). Хоч це була і нерозумно організована акція, Я витягнув з неї уроки. По-перше, таку справу не можна починати в понеділок. По-друге, категорично не можна одночасно кинувши палити почати бігати. У підсумку-Після двох днів дикого муки, після вечірньої пробіжки у мене розвинулася сильна аритмія, яка моментально пройшла після першої ж затяжки. Ще якийсь час (пару днів) намагався заспокоювати себе тим, що одна-дві сигарети в день — не береться до уваги, потім три і так далі. Це був третій урок-однієї сигарети не буває, ти або куриш чи ні. Другий раз я перестав курити прочитавши книгу Алена Карра, це було в лютому 2007 року. Якось досить легко мені це далося, як мені пам’ятається, але дружина каже, що я був нестерпний. Некуріння тривало півроку. Якраз в той час я перейшов на більш відповідальну роботу і, один раз, зрозумівши, що я не справляюся з кількістю і обсягом навалилися справ, я не придумав нічого іншого, крім як викурити сигарету. Як не дивно, справ від цього не поменшало)) з того дня, як і в перший раз, за однією — дві, потім три і так далі. Відтоді я щиро боявся, що вдруге книга не подіє. Я придумував для себе всякі відмазки, щоб відкласти її читання. Я вважав, що без книги кинути буде взагалі нереально. Я кілька разів змушував себе почати її читати, але прочитавши менше третини закидав. При цьому залежність від сигарет принижувала мене у власних очах, особливо на тлі трьох моїх хороших знайомих, яким вдалося кинути після багаторічного куріння. Якось раз, повертаючись додому з роботи, зрозуміло, з сигаретою в роті, і кашляючи від її огидного диму, я подумав, що далі так тривати не може. Я просто вирішив для себе, що з завтрашнього ранку я не буду курити і все, чого б мені це не коштувало. Сказано-зроблено. Першу половину дня трохи свербило в грудях від бажання покурити, але не критично. До вечора стало гірше, але я стримався. У другий день було шкода втрачати досягнутої переваги в боротьбі з сигаретами, що грало на моєму боці. Бажання курити заїдав їжею, що допомагало. А прокинувшись на третій день, я зрозумів, що я переміг! Нікотинова залежність, звичайно, ще давала про себе знати, але це були жалюгідні розрізнені вогнища опору, які зникали так само миттєво, як і з’являлися. І ось уже півтора місяці позаду, протягом яких, до речі, були і п’янки з друзями, і відпочинок на морі, які ніяк не спровокували відновлення куріння. Відчуття власної неймовірної крутизни і гордості від позбавлення від залежності не покидає, настрій відмінний, незважаючи на погоду і взагалі, життя прекрасне і дивовижна)) я перестав кашляти, зникли якісь незрозумілі побалування в різних частинах грудей, для мене відкрився світ запахів))

Дозволю собі сформулювати деякі поради тим, хто вирішив позбутися від нікотинової залежності: 1. Ніколи не кажіть «кинути палити». Кинути можна тільки щось хороше, що не заслуговує кидання, але обставини змушують це робити, хоч і шкода (наприклад, кинути дружину яку колись любив, кинути стару річ в якій проходив багато років і т.д). Відносно куріння завжди треба говорити тільки» позбутися від нікотинової залежності», оскільки це є одна з найсильніших залежностей, від якої треба позбавлятися.

2. Якщо ви досі не прочитали » Легкий спосіб. «, то не відкладайте в довгий ящик. Просто читайте вдумливо, в процесі читання не обмежуйте себе в курінні (хоч і буде підмивати), і, повірте, книга допоможе. Постійно думайте про те, що після прочитання ви станете некурящим. 3. Коли ви дочитаєте її до кінця, виконайте який-небудь невеликий ритуал. Наприклад, я урочисто викинув з балкона всі наявні у мене сигарети в кількості трьох пачок і все запальнички. 4. Після цього, можна цю справу відзначити і міцно випити, тоді на ранок погане самопочуття буде трохи скрашувати бажання покурити. 5. Витримавши один день, оцініть своє досягнення: цілий день без сигарет-чи жарт? Буде шкода здаватися після такого успішного початку. 6. Коли виникає бажання покурити, просто вийдіть на балкон і подихайте пару хвилин (ну або де Ви там курили — на сходах — значить туди), потім поверніться в будинок або на робоче місце. Ви не повірите, але після такого невеликого моціона буде відчуття, що ви тільки що покурили і вже не хочеться)) 7. Пам’ятайте завжди, Що які б неприємні сюрпризи не підготувала Вам життя, які б стреси на роботі і вдома Вас не очікували — сигарета не здатна розрулити ситуацію. Сигарета не пробачить слабкості. Викуривши її, ви лише погіршите своє становище, повернувши себе в огидну смердючу залежність.

Удачі вам, друзі. Сподіваюся, мій досвід виявиться комусь корисним. Я готовий постаратися відповісти на питання.

Як змусити себе кинути палити?

Курці діляться на дві категорії: ті, хто курить і хоче кинути, і ті, хто курить і не бажає кидати… якщо з першою категорією все зрозуміло, то з Другої не все однозначно. Ці курці діляться на дві підгрупи: одні дійсно не хочуть кидати, а другі просто не зізнаються іншим, та й собі в тому, що хочуть кинути.

І все відбувається саме через те, що вони не знають, як змусити себе кинути палити! Вони, в принципі, були б не проти позбутися від цієї шкідливої звички, та раптом не вийде?

А чому б не забути про себе і не подбати про здоров’я своїх дітей? Адже нам з дитинства вселяють думку, що поганий приклад заразливий. А знаючи, що куріння — це зло, діти палять батьків долучаються до цього зла в досить ранньому віці. Сьогодні без особливих зусиль можна в кожній школі знайти балується сигаретами другокласника.

Деякі з вас можуть заперечити, що курять школярі можуть зустрітися і в некурящій сім’ї. Можуть, згодна. Але таке явище триватиме до першого «татового ременя». Справа в тому, що, коли батьки курять, їх нюх не вловлює запаху сигарет від дітей. У той час як некурящі батьки неодмінно відчують цей запах, що виходить від їх чад. Сумніваюся, що хтось із дорослих, не один раз відчувши запах сигаретного диму, що виходить від його дитини, повірить в історію про те «що це » його друг курить, а він стоїть осторонь, мирно посмоктуючи льодяник…»

Але ж всім відомо, що задавити бажання покурити в самому його зачатку набагато простіше, ніж позбутися від звички завзятому курцеві зі стажем. Подумайте про своїх дітей. Проводячи з ними бесіду про те, що курити шкідливо, не забувайте про те, що це ви подаєте їм такий приклад. Раз Тато-мама курять, значить, це приємно, не будуть же вони робити те, що шкідливо і неприємно.

Як змусити себе кинути палити, якщо турбота про ваших дітей-це не найважливіше у Вашому житті? Давайте порахуємо. У день курець в середньому викурює одну пачку сигарет, це в рік виходить 365 пачок. Середня ціна пачки не найдорожчих сигарет сьогодні становить 40 рублів. Виходить, що в рік ви викидаєте на вітер 14600 рублів! Ні, не так. У рік ви майже на 500 своїх, кровно зароблених доларів, псуєте своє ж здоров’я! А якщо помножити на 50 років? Це 25 тисяч доларів … ви б могли купити цілком таку середнього рівня машину іноземного виробництва. Причому, ні в чому корисному собі не відмовляючи… а якщо ви курите сигарети подорожче, наприклад, за ціною 80 рублів за пачку, то за життя ви» вбиваєте себе » на 50 тисяч доларів!

Для того щоб змусити себе кинути палити, потрібна сила волі. Мені здається, що наявністю сили волі і повинен відрізнятися людина розумна від тварин, що живуть більше інстинктивно. Навіщо ж прагнути зайняти нішу братів наших менших, замінюючи розум інстинктами? Адже тяга до куріння-це, свого роду, інстинкт. Особливо на більш пізньому терміні куріння. Спочатку до куріння штовхає інтерес і бажання бути дорослим, потім сигарета є якоюсь ланкою, що веде до спілкування (покурити за компанію), а далі Це просто інстинкт » я курю «тому що я курю»…

Запитайте у будь-якого курця, що йому дає сигарета? Відсотків 10 відповість про задоволення, інші навряд чи щось скажуть, крім знайомого всім слова «звичка».

Якщо ви курите і іноді у вас з’являється розумне бажання кинути, не думайте про те, як змусити себе кинути палити. Не треба змушувати. До цього бажання треба прийти усвідомлено. Краще подумайте, для чого вам це потрібно, і тоді сам по собі відпаде питання «як змусити себе».

Просто змушувати не доведеться, вам самим захочеться прожити років на 10 довше, маючи хорошу фізичну форму і свіжий подих. Ви навіть не уявляєте, як від вас пахне (тут хочеться вжити інше слово, але звучить воно занадто грубо)… особливо важко доводиться некурящій «половинці». Знаєте вислів: «поцілувати курця-це те ж саме, що облизати попільничку?»А спробуйте самі… сподобалося? Дуже б хотілося почути відповідь хоча б одного курця. Сумніваюся, що я колись його почую. Так чому б вам не подбати про почуття і відчуття улюблених людей, якщо вже своє здоров’я вам не дорого?

Рак легенів, рота, дихальних шляхів, хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ) … чи варто продовжувати список знайомих всім назв? Так, від них страждають і некурящі, не сперечаюся, тільки лікарі кажуть, що набагато рідше. І я їм вірю, тому що їм немає сенсу нам брехати. Ніхто не знає, що визначено нам долею, тільки чи варто, знаючи про можливі наслідки, ускладнювати своє життя?

Чому адекватні люди, знаючи, що стрибнувши з 8 поверху можна розбитися, не відчувають долю в надії отримати потрібну порцію адреналіну? Йдуть і отримують її в іншому місці, безпечному для здоров’я і життя. Не зрозумію, навіщо люди курять, знаючи, що можна захворіти? Задоволення? Небезпечне і сумнівне. До того ж це не єдина можливість отримати задоволення. Чому б не скористатися іншими способами його отримання?

10 + хитрощів від колишніх курців, які допоможуть відмовитися від сигарет.

Краса Здоров’я.

Бажаючі кинути палити відмінно знають, як важко це буває зробити, — і готові піти на будь-які хитрощі, аби не зірватися.

Ще Марк Твен писав, що немає нічого простішого, ніж кидати курити, — слідом за письменником більшість курців намагалися розлучитися з цією неприємною і шкідливою звичкою не один раз. Ті, хто курив протягом хоч скільки-то довгого часу, відмінно знають, що при спробі перестати диміти сигаретами в хід часто йде безліч способів. Від традиційних на зразок жування моркви до цілком екзотичних. Що відбувається з організмом, коли ми, нарешті, перестаємо курити — і де шукати підтримку, коли ви ось-ось готові зірватися знову?

Ми зібрали 10 + хитрощів, які, за відгуками людей, що кинули палити, дійсно допомагають почати здоровий спосіб життя і розпрощатися зі шкідливою звичкою.

1. Очищення будинку.

Викиньте або винесіть з дому все, що може якось нагадувати про куріння. Попільнички, запальнички, трубки — все, що буде вас провокувати закурити знову, потрібно прибрати з поля зору.

2. Попросіть близьких і друзів не курити при вас.

Зазвичай курці з розумінням ставляться до спроби кинути палити своїх товаришів по нещастю. Звучить майже неймовірно, але насправді практично всі курці не люблять курити і розуміють, наскільки це шкідливо. Якщо ви твердо вирішили зав’язати, нехай ваші друзі хоча б перший час курять подалі від вас.

3. Використовуйте метод склянки води.

Той самий випадок, коли рекомендацію з анекдоту «стакан води замість» потрібно розуміти буквально. Кожен раз, коли бажання закурити буде сильним, пийте склянку чистої води.

4. Змініть мотивацію для відмови.

Варто спробувати не «кидати курити», як ніби це щось дуже вже важливе і цінне, а поміняти саму систему самомотивації. Куріння-це хвороба, пора вже визнати цей факт. Якщо не виходить грамотно побудувати власну логічну основу для відмови від сигарет, можна спробувати замотивувати себе за допомогою книги Володимира Шахіджаняна «курити, щоб кинути» .

Ось що сам автор говорить про неї:

5. Платіть собі самому за кожну невикурену сигарету.

Визначте розумну суму, яку ви будете платити самі собі кожен раз, коли зможете утриматися від затягування сигаретою. Складайте гроші в скляну банку на столі, щоб ви могли бачити, як стаєте багатшими і здоровішими.

6. Запасіться корисними закусками.

Звірячий апетит зазвичай супроводжує перші дні відмови від сигарет. Постарайтеся глушити постійне відчуття голоду корисними закусками-ягодами, свіжими овочами, горіхами.

7. Відмовтеся від кави хоча б на час.

У вас був ранковий ритуал у вигляді чашки кави і сигарети? Варто забути про нього на якийсь час, щоб розпрощатися зі шкідливою звичкою.

8. Розкажіть своїм віртуальним друзям про те, що ви кидаєте палити.

Багатьом це реально допомагає. По-перше, ви отримаєте потужну підтримку і актуальні поради, як краще протриматися. По-друге, дане публічно обіцянку куди складніше порушити, ніж якби ви зареклися курити тільки про себе.

9. Придумайте новий ритуал або заведіть хобі.

Для того щоб прокинутися і прийти в себе, одні колишні курці займаються йогою, інші — катаються по ще сонному місту на велосипеді. Знайдіть собі заняття до душі-і ви не помітите, як швидко Нова корисна звичка замінить стару шкідливу.

10. Знайдіть спосіб відволіктися при гострому бажанні закурити.

Достатньо всього п’яти хвилин, щоб нестерпне бажання закурити вщухло. Знайдіть спосіб зайняти себе чимось-або, якщо відчуваєте, що у вас не виходить, попросіть когось із близьких побути з вами і поговорити, наприклад.

11. Посперечайтеся на гроші.

не виходить кинути палити

Для багатьох цей спосіб дуже дієвий. Головне — не шахраювати. Можливість виграти будь — яку суму — або страх її ж втратити-відмінно мотивує не курити.

Якщо ви вже кидали, але знову поверталися до сигарети.

Спробуйте інший метод, який вже допоміг безлічі колишніх курців.

Володимир Шахіджанян винайшов свій власний унікальний і легкий спосіб кинути палити, на собі випробувавши всі «принади» виходу з нікотинового полону. За десять років психолог і журналіст провів сотні зустрічей з курцями різного віку, стажу куріння і допоміг їм, а його книга» курити, щоб кинути » адресована тим курцям, особиста робота з якими неможлива. Книга» курити, щоб кинути » безкоштовна і доступна за посиланням.

Що станеться з вашим організмом, як тільки ви перестанете курити?

Яких фізіологічних змін варто очікувати вже в першу ж добу відмови від сигарет-і як будуть змінюватися ваші відчуття в міру оздоровлення?

Перший тиждень.

Традиційно вона вважається найважчою-дуже сильні і фізична, і психологічна залежності. В цей час в організмі запускаються потужні оздоровчі та очисні процеси, але і неприємних відчуттів досить багато. Полегшити їх можна, якщо розуміти, що ви нічого не втратили з відмовою від куріння, — і просто набравшись терпіння.

Дзвін у вухах, відчуття голови, сухість у роті — абсолютно нормальні в таких випадках реакції організму. Можливо, вам буде складніше прокидатися або ви не зможете нормально засипати, а апетит виросте неймовірно. Це пройде з часом, потрібно перечекати цей непростий період.

Період до півроку після відмови від куріння.

В цей час активно відновлюються тканини і життєві системи організму, поступово приходить в норму функціонування органів — легенів, серця, судин і мозку. Склад крові оновлюється і поліпшується, апетит і сон найчастіше до цього моменту повертаються до фізіологічної норми.

Смакові рецептори починають радувати людину забутою повною гамою відчуттів, йдуть задишка, відчуття тяжкості в грудях, та й дратівливий сухий кашель курців перестає турбувати.

Період до року.

На повне повернення організму до максимально можливого рівня здоров’я потрібно кілька років, але вже через рік можна говорити про те, що людина дійсно розпрощався зі шкідливою звичкою. У деяких випадках ймовірно зменшення цього періоду, якщо твердо поставити перед собою завдання перейти до якісно іншого способу життя.

Готові назавжди відмовитися від сигарет? Зробіть перший крок — безкоштовно прочитайте книгу»курити, щоб кинути».

Не виходить кинути палити.

Далі не піде розповідей про те, що курити погано. Ця стаття для тих, хто вже усвідомив цей факт, викинув пачку і намагається не купити нову. Ми взяли ситуації, в яких найскладніше триматися, і двох осіб – нашого автора Марію та експерта Михайла Хорса. Маша-колишній курець, який кинув 1,5 місяці тому, – повідала, що з нею відбувалося за цей час і як вона справлялася зі спокусами, а Михайло-прокоментував історії і дав свої поради.

Нам допомагав: Михайло Хорс-психотерапевт-адиктолог, фахівець з тривожних і залежних станів, автор курсу » СтопТабак»

Вечірка.

Маша: «перша ж тусовка, на якій я запалила за час свого відвикання, закінчилася тим, що я залпом викурила півпачки сигарет. Проводячи час в приємному спілкуванні, я, як, напевно, багато, розслабляюся і втрачаю пильність. Особливо якщо поруч все з насолодою димлять.

Раз так, постановила я, то таким безвольним особам, які не можуть рівно всидіти на місці, не затягуючись кожні 10 хвилин, вхід на вечірки однозначно закритий. Я вирішила з’являтися в компаніях тільки по гострій необхідності, поки не стану менше страждати по нікотину. На це, до речі, знадобилося днів 15, і за минулий період мене ніхто не розлюбив і не забув.

Приблизно через 2 тижні я зустрілася з подругами, які диміли як 3 паровози, і кілька разів мужньо відмовилася від запропонованих сигарет. Не скажу, що мені було легко. Однак не так вже я і мучилася. Так, деякий час, поки ти думаєш, що хочеш курити, веселощі буде дещо кислуватим. Але потім сигарета абсолютно перестає впливати на процес отримання задоволення від спілкування . Адже тобі, напевно, не заважає насолоджуватися життям той факт, що на кожній вечірці ти не з’їдаєш 1,5 кілограма сиру з малиновим варенням, а сусід по столику сидить і цим об’їдається. Адже сир тобі в даний момент не цікавий, і прийшла ти сюди не за ним. Так само, рано чи пізно, вийде і з сигаретою».

Про зрив: «якщо виникають такі проблеми і людина не здатна потерпіти і декількох днів (що відбувається досить часто), то можна підійти з іншого боку. Більшість сигарет викурюється неусвідомлено, за звичкою. А потрібно цей процес зробити усвідомлюваним. На першому етапі (приблизно 1 тиждень) не треба себе обмежувати. Але почни курити незвичайним способом . Наприклад, якщо робила це в компанії – тепер димі виключно на самоті. Найчастіше тримала сигарету в правій руці? Відтепер-тільки в лівій. Раніше одночасно пила каву? Значить, кава окремо, сигарети окремо. Цей прийом дозволить думати під час затягування про саме куріння, а не про сім’ю-роботу-відпустку, тобто перетворити звичку (автоматизм) в контрольований процес. А управляти, як відомо, можна тільки тим, що контролюєш. Так буде набагато простіше спочатку скоротити кількість сигарет, а потім і відмовитися від них взагалі».

Про друзів: «кожен кидаючий повинен розуміти, що йому обов’язково стануть пропонувати сигарети. Тебе будуть провокувати. Причому часто-близькі люди, тобто ті, хто особливо яскраво відчує зміну твоєї життєвої позиції. Уяви, що ви з подругами сидите на стільчиках і базікаєте, а потім хтось із вас піднімається і продовжує спілкування стоячи. Що відчують інші? Легкий дискомфорт і бажання посадити людину назад на звичне місце. Те ж відчувають курці, коли хтось із них кидає.

Останній починає мимоволі тиснути на інших, тому що показує свої вольові якості, силу духу. Більшість курців хочуть кинути, навіть якщо наполегливо заявляють про зворотне. Про це говорить статистика, згідно з якою 90% роблять спробу відмовитися від звички хоча б раз у житті, а 50% – більше трьох разів. А пропозиція сигарети вибився з «компанії» — це такий спосіб захистити себе від ще одного нагадування, що пора зав’язувати. Авось, зірветься і знову стане своїм. Тому бажано перемогу над тютюном в перші 2-3 місяці не особливо афішувати».

Про бажання: «поки людина говорить собі, що» хоче » курити, відмовитися від тютюну дуже складно. Йде постійна боротьба з самим собою. Виходить, що громадянин одночасно жадає і курити і кинути, тобто має 2 взаємовиключних бажання. Але все встає на свої місця, якщо називати речі своїми іменами. Дійсно, зав’язуючи зі звичкою, ми маємо бажання кинути. А ось те відчуття, яке прийнято називати «хочу курити», – вже не бажання, а тяга (по-науковому – абстиненція), прояв залежності від будь-якого наркотику, тобто, в даному випадку, потреба організму в нікотині, яка ослабне протягом 1-2 тижнів. Говори собі (а краще пропиши на папері): «я не хочу курити, але мене намагається змусити це робити залежність» . Коли фраза стане звичною, буде набагато простіше справлятися з нападами тяги, адже боротися доведеться не зі своїми бажаннями, а з тим, що заважає їх виконанню».

Стрес.

Маша: «якщо вечірки можна було виключити з життя на деякий час, то з щоденними дрібними неприємностями справа йшла складніше. Накричав начальник-пішла підіймала. Складна робота, що вимагає нестандартного підходу, — тільки після перекуру. Потрапила в пробку, прихворіла дитина, порвала колготки – приводів понервувати у будь-який з нас предостатньо. І після кожної невеликої струсу рука так і тягнеться до сигарети. Однак абсолютно незрозуміло, як остання допомагає розрулити ситуацію. Колготки не зашиються, дитина не одужає. Тоді, може, варто визнати, що куріння в такі моменти дає лише помилкове відчуття спокою ? Цієї думки я і трималася.

Треба сказати, потреба затягуватися після стресу була для мене проблемою, тому що нервую я по кілька разів на дню. Але я твердо знала: краще мучитися від того, що не куриш, ніж від того, що куриш. І що сигарета ніяк не впливає на конфліктні ситуації. І що тяга до неї обов’язково пройде. На світі мільйони некурящих людей, що живуть у важких умовах, — і нічого, справляються. Зрештою, стрес можна і потрібно перемагати іншими способами . Дуже добре допомагає спорт в розумних дозах. Я кожен день моталася в фітнес-клуб, танцювала, тягала гантелі, лупила грушу. Загалом, змінювала шкідливу звичку на корисну».

Михайло Хорс: «багато хто вважає, що сигарета допомагає зняти стрес, розслабляє. Це самообман. Досить часто у людини, що палить тяга накладається на хвилюючу ситуацію. І якщо він в цей момент перекурить, то відчує полегшення – оскільки дратував дискомфорт від того, що давно не смолив, пішов. Тобто громадянин прибирає один зі стрес-факторів, забуваючи про те, що некурящі люди з таким не стикаються взагалі ніколи. А у курців маніакальна потреба в сигареті з’являється від вживання самих сигарет».

Перекур на роботі.

Маша: «колеги всім натовпом вивалюються в курилку обговорити наболіле-як не піти разом з ними? Це ж святе, майже ритуал-5 хвилин відпочинку в кінці кожної години, маєш право! Що ж, відволікатися, звичайно, потрібно. Але чому обов’язково так? Подиші повітрям на вулиці, випий чаю, зроби гімнастику, сядь на вуха некурящому співробітнику (я вірю, такі є в будь-якому колективі).

Особисто я радісно оголошувала: «Перекур!», але замість сигарети займалася дрібними справами, перезавантажуючи мозок. Коротше, придумай свій ритуал. І повір, там у них нічого екстраважного без тебе не станеться, а якщо і станеться, то ти дізнаєшся про це, коли вони повернуться. Невже п’ятихвилинна затримка з інформацією коштує твоїх загублених легенів?»

Михайло Хорс: «курці вважають, що сигарети-спосіб відпочити. Насправді ж люди роблять перерву, щоб посмолити. Тому що якщо вони не будуть затягуватися в звичному графіку, то відчують роздратування і напругу. Перевірити це легко: якщо запропонувати палить людині відволікатися на відпочинок скільки завгодно разів, але не брати в руки сигарети, виявиться, що без останніх йому перерви не потрібні. І не думай, що, зав’язавши, ти позбудешся дружніх зв’язків . Це неправда. А якщо люди перестають спілкуватися просто тому, що хтось із них кинув палити, значить, їм ці контакти не особливо-то і необхідні».

Нудьга.

Маша: «у період відвикання найчастіше я прагнула закурити саме від нудьги. Здавалося, що, покрутивши в пальцях сигаретку, затягнувшись з глибокодумним виглядом, я позбудуся стану маети, скоротаю час за приємним заняттям. Звучить нерозумно, чи не так? Невже цей нехитрий трихвилинний процес-запалювання і кілька затяжок-здатний якось розважити розсудливу людину? Звичайно ж, ні. І тим не менш, забувши вже про всі інші спокуси, я все ще іноді хочу сигарету, коли мені нудно.

Спочатку я мало не насильно відволікала себе від подібних думок. З кожним тижнем бажання закурити з цієї причини ставало все слабкіше і слабкіше. Зараз, коли воно виникає, я просто не звертаю на нього уваги. Вже пару секунд можу потерпіти після всього, що винесла».

Михайло Хорс: «нудьга-реакція психіки на відсутність змін. Виходячи з цього визначення, для того щоб з нею впоратися, необхідно організувати собі зміни. І Маша абсолютно правильно чинить, насильно захоплюючи вектор своєї уваги в якісь справи, які зможуть відвернути і зайняти. І навпаки, все рутинне викликає нудьгу. А яке одноманітне дію присутній день у день в житті кожного курця? Правильно-піднесення до рота паперової трубочки, набитої сушеною травою, вдихання і видихання отруйного диму».

Кинути палити самому можливо ділюся досвідом.

Сьогодні замітка про те, як я 6 років тому вирішив самостійно кинути палити і ні на секунду не пошкодував про це досі. Як мені це вдалося, що підштовхнуло до такого кроку і які плюси мені дав відмову від нікотинової залежності я розповім далі.

Упевнений, що будь-яка людина для того, щоб рухатися вперед зобов’язаний працювати над собою і позбавлятися від шкідливих звичок. Таких звичок у кожного з нас вистачає, правильно? Можна в Новому 2015 році поставити для себе мету позбутися від однієї або декількох шкідливих звичок, а можна і зробити вигляд, що все в порядку, а звички не такі вже й шкідливі ))

Замість передмови, як довго я курив.

Пам’ятаю, що познайомився вперше з сигаретою я у 2 класі, ми з однокласниками в підвалі будинку скурили сигаретку, яку один з нас взяв таємно у батька. Всім було жахливо весело і ми робили вигляд, що куріння це так прикольно ♪

Насправді ж у нас паморочилася голова, злегка нудило, але ніхто про це не говорив, ми робили вигляд, що це здорово! Але, це було більше пустощі, хоча і зовсім не нешкідливе.

Ось уже у віці років 17-18 я почав курити «по-дорослому», після закінчення школи вступив до інституту і поїхав вчитися до Дніпропетровська. З цього часу я курив, періодично намагався кинути цю звичку, але починав знову. Згадуючи часи Радянського Союзу можу сказати, що куріння в ті часи зводилося в щось піднесене. Курили тоді всі, від хуліганів до професорів та інтелігенції, від героїв у кіно до вовка з «Ну постривай» і ніхто в цьому не знаходив нічого поганого.

Плюс до всього я досить тривалий термін (більше 16 років) пропрацював в ресторанах , а там курили досить багато, як відвідувачі, так і персонал закладу. Мене дуже сильно обрадувала новина про те, що більше року тому в ресторанах, кафе і громадських місцях України заборонили куріння і це чудово.

Правда до цього часу я вже кинув палити, як це було розповім далі, читайте мою історію і те, як кинути палити самому і надовго))

З чого почати кинути палити.

не виходить кинути палити

Як я вже писав в нотатках по саморозвитку, для того, щоб змінити що-небудь, потрібно вміти визнаватися самому собі в недоліках.

Щоб стати багатим, потрібно визнати, що ви бідні, щоб схуднути, необхідно сказати собі правду, що у вас зайва вага і так далі.

Перша і найголовніша умова, якщо ви хочете кинути палити:

Ви повинні зізнатися самому собі, що ви наркоман!

Поступово нікотинова залежність вас повністю поневолила і ви хочете її перемогти і стати вільною людиною. Це досить складний і основний крок!

Основні помилки курців:

сигарети мене заспокоюють і допомагають розслабитися; допомагають думати і прийняти правильне рішення; мені подобається сам процес куріння; я курю «полегшені», а вони не шкідливі 🙂 якщо кину курити, то наберу зайві кілограми; у мене немає нікотинової залежності, коли захочу, то зможу кинути в будь-який момент.

Друзі, прокиньтеся, вийдіть з гіпнотичного сну! Сигарети поглинають ваше здоров’я, роблять вас в’ялим старим, вбивають кровоносні судини і серце, від вас постійно неприємно пахне, шкіра набуває жовтого відтінку, ви губите не тільки своє здоров’я, але і оточуючих вас близьких людей.

Будьте чесні з самим собою, сигарети це отрута, наркотик і з цією звичкою необхідно покінчити!

Якщо ви пройшли цей крок і вирішили піти далі, то переходимо до другого кроку.

Правильно сплануйте час, коли ви кинете палити.

Продумайте на пару місяців своє життя вперед, прокрутіть стрічку свого життя в режимі перемотування 🙂 після того, як ви покінчите з тютюнопалінням намагайтеся і уникати вживання алкоголю, а краще відразу вбити двох зайців, якщо силоньок вистачить))

Бажано з моменту припинення курити щоб у вас не передбачалися галасливих вечірок, днів народжень або новорічних свят, травневих і так далі, де є велика ймовірність спробувати закурити знову.

Якщо ж цього не уникнути, намагайтеся перший час уникати компаній з палять друзями, не виходьте з ними, як ви це робили раніше, придумайте для себе спілкування з тими, хто веде здоровий спосіб життя. Уявіть собі, що такі люди є в кожній компанії, просто раніше ви цього не помічали.

Утримайтеся від міцного чаю або кави.

Не секрет, що дані напої можуть провокувати організм на чергову сигаретку. Тому постарайтеся перейти на мінеральну воду без газу, сік, холодний чай, квас, морс, компот, приймайте напої без кофеїну.

Ну який курець не любить покурити під чашечку кави або міцного чаю, Це ж не випадково.

Думаю з цим пунктом все зрозуміло, йдемо далі.

Подивіться фільм про шкоду куріння, почитайте літературу.

Якщо мені хоч одна людина назве користь від куріння, я щедро винагороджу його ))

Я не хочу тут перераховувати всю шкоду, яку несуть в собі сигарети, про це багато документальних фільмів і передач.

Але ще більше замовних рекламних роликів про те, де прямо чи опосередковано нас підштовхують до сигарет, але це витрачаються мільярди доларів щороку. Виготовлення та продаж сигарет це бізнес, який приносить колосальні прибутки, так що не попадайтеся на їх вудку і бережіть дітей від перегляду подібної реклами.

Правда про куріння Жданов.

Ніхто в рекламі сигарет не говорить, що це веде до раку, хвороби судин і серця, легенів, ослаблення потенції і взагалі вбиває ваш організм. Задумайтесь, чому б це?

Якщо ви любите читати, рекомендую вам до прочитання книгу Аллена Карра»Легкий спосіб кинути палити». Кільком знайомим ця книга допомогла «зав’язати» з сигаретами.

5. Замініть куріння корисною звичкою або захопленням.

Перед тим, як кинути палити, придумайте для себе корисне заняття. яке замінити вам»нікотинового друга». Бажано почати робити зарядку вранці, записатися на плавання, спортивну секцію, почніть регулярно ходити в сауну, тут вже включайте фантазію.

Можна завести собі кімнатну квітку або хом’ячка, рибок або почати більше читати цікаву літературу, головне — знайдіть нове захоплення. А може вам потрібно знайти свою другу половинку, якщо у вас немає коханої людини? Тільки не потрібно потім курити на пару в ліжку, як у багатьох фільмах 🙂

Як варіант, можна блог завести в Інтернеті і ділитися життєвим досвідом з читачами по улюбленій тематиці.

Зрозумійте, що завжди нові звички перемагають ваші старі і які у вас залишаться в підсумку, хороші або не дуже, залежить тільки від вас і вашого оточення, звичайно.

Як у мене вийшло кинути палити.

Нагадаю вам, що більше 15 років я курив, але лише тоді, коли мій стаж був близько 13 років, до мене дійшло, що з цією звичкою потрібно кінчати.

Чим наполегливіше ця думка У мене проявлялася, тим ближче я був до моменту, коли покінчив з сигаретами.

Але ж тривалий час я навіть не думав, від чого так часто боліла голова, мучила печія, досить часто було сонне і млявий стан, в холодну погоду мерзли руки і ноги.

Часом після вечірок на наступний день курити не хотілося і я міг день-два обходитися без сигарет абсолютно спокійно, але варто було мені потрапити на роботу, де майже всі курили, все починалося по колу. Пам’ятаю, що кілька разів після ночі, проведеної на дискотеці під впливом алкоголю і в накуреному приміщенні у мене на ранок жахливо боліла голова і цілий день доводилося проводити лежачи на дивані, сил не було взагалі.

А якщо ще після таких «гулянок» на наступний день доводилося виходити на роботу і «орати» в ресторані, то ми з колегами реально думали, що цей день ніколи не закінчиться ))

Ось після чергового такого заходу я і вирішив остаточно і безповоротно кинути палити.

Чітко пам’ятаю, як зараз (було це років 6 тому) які плюси я відчув через пару тижнів, ставши вільним від нікотинової залежності:

Нюх стало краще у багато разів, я відчував запах парфумів від жінки, яка крокувала метрах в 50 попереду мене. Аромати страв і смакові якості я почав відчувати зовсім по іншому, смаки алкогольних напоїв (особливо вин) я почав сприймати зовсім інакше. Поліпшення сну мене просто приємно здивувало. Якщо раніше я міг відсипатися після робочих днів до 12 дня і вставав розбитим, то тепер поспавши всього 8 годин я прокидався, як огірочок, повним сил і енергії. Загальне самопочуття поліпшувалося з кожним днем, важко описати конкретно які органи стали працювати по іншому, але ви це реально відчуваєте. Шкіра обличчя стала мати рожевий відтінок, шкіра на пальцях рук стала мати звичайний колір, не жовтуватий)) коли я влітку виходив з басейну і парилки, робив глибокий вдих свіжого повітря, то було відчуття, що легкі стали в 2 рази більше 🙂

Це лише ті моменти, які чітко врізалися в мою пам’ять протягом перших тижнів після припинення дружби з сигаретами.

Що хочеться сказати в ув’язненні.

Якщо ви самі дозріли і твердо вирішили кинути палити, мої поради вам допоможуть однозначно і кожному з вас під силу самому кинути палити.

Але, якщо ви ще до цього не прийшли, то не допоможуть вам кинути палити ні пластирі, ні фото, ні відео або аудіо матеріали, ні лікарі або психологи. Вам перш за все необхідно в голові своїй до цього дійти і тоді побороти куріння лише справа техніки.

Тим, хто все ще вважає, що курити — це приємно, корисно і отримують від цього кайф, я відмовляти ні від чого не збираюся. Подобатися вбивати себе-будь ласка.

Мені дуже подобається, що останнім часом на пачках сигарет пишуть про їх шкоду, в громадських місцях (особливо кафе і ресторанах ) заборонено куріння і взагалі здоровий спосіб життя в моді, це здорово!

Якщо моя замітка допоможе хоч одній людині кинути палити, я б дуже хотів про це дізнатися, напишіть всього 1 пропозицію в коментарях будь ласка.

Давайте будемо стежити за своїм здоров’ям, адже життя так швидкоплинне…

Якщо є серед читачів курці зі стажем, напишіть, чи намагалися ви кинути палити ? Вийшло у вас чи ні ?

Цікаві замітки по темі:

Як швидко і правильно кинути палити?

Про шкоду куріння нам твердять з дитинства, проте сумна статистика підтверджує, що в сучасному світі проживає більше 1 млрд.пристрастилися до сигарет. Багато з них неодноразово пробували позбутися від нікотинової залежності, але зазнали невдачі. Справа тут не в їх слабкості. Щоб відразу і назавжди забути про свою пристрасть до сигарет, необхідно знати, як правильно кинути палити.

Чому так важливо кинути палити?

не виходить кинути палити

В останні роки куріння перетворилося на справжню хворобу, якою страждає левова частка сучасного суспільства. Багато вчених нерідко ставлять залежність від сигарет в один ряд з такими захворюваннями, як СНІД, туберкульоз, рак, діабет і сифіліс. І це невипадково. Нікотинова залежність завдає непоправної шкоди здоров’ю людини. Зокрема, вона:

скорочує життя людини на 20 років; стає причиною онкологічних захворювань, хвороб дихальної та серцево-судинної системи; погіршує загальне самопочуття; завдає шкоди здоров’ю рідних і близьких людей, які перетворюються в пасивних курців; негативно впливає на красу і молодість; різко знижує рівень життя і фінансовий дохід.

А що говорити про пожовклих зубах і нігтях, постійному кашлі, неприємний запах з рота і багатьох інших «супутниках» завзятих курців?!

Чому так складно кинути палити?

Напевно, кожен курець, який хоча б раз у житті пробував подолати свою пристрасть до сигарет, знає, що самостійно позбутися від нікотинової залежності неймовірно складно. Статистика свідчить, що тільки 10% людей можуть відмовитися від сигарет за допомогою вольових методів. При цьому мільйони курців, яким все-таки вдається побороти цю шкідливу звичку, згодом різко повертаються до неї.

Причина такого явища криється в тому, що куріння – в першу чергу психологічна залежність. А це означає, що вірною відповіддю на питання » як краще кинути палити?»стане старанна робота над самим собою, правильна внутрішня мотивація і психологічний настрій.

Підготовчий етап.

Якщо ви вирішили позбутися від нікотинової залежності, перш за все, ви повинні розробити для себе правильну внутрішню мотивацію для відмови від куріння. Це може бути:

мотивація на здоров’я; вагітність і народження дитини; фінансова вигода; мотивація на успіх; збереження краси і молодості; бажання знайти емоційну рівновагу.

У кожної людини може бути своя причина для відмови від куріння. Однак, щоб мотивація була дієвою і ефективною, вона повинна бути усвідомленою. Тому насамперед дайте відповідь самому собі на питання: «Чи готовий я подолати бажання викурити сигарету?», викладіть причини відмови від куріння на папері і постійно нагадуйте собі про те, чому для вас так важливо позбутися від нікотинової залежності. Тільки в тому випадку, коли ви будете психологічно готові різко відмовитися від сигарет, можна відразу переходити від бажань до дій.

Різко або поступово?

Багатьох нерідко хвилює питання, як правильніше кинути палити: відразу різко або поступово зменшувати кількість сигарет. Відповідь однозначна. Досвідчені психологи рекомендують різко кинути палити, оскільки поступова відмова від тютюну може бути дуже болісним і важким. Адже по суті тютюнопаління-це наркотична залежність, в основі якої лежить бажання отримувати все більше і більше заповітного речовини.

Теоретично можна поступово зменшувати обсяг нікотину, але людині буде дуже важко кинути палити. Поступова відмова від тютюну неодмінно призведе до того, що залежний стане ще сильніше цінувати сигарети і все більше піддаватися ілюзії про те, що йому подобається диміти. Тому спроба кинути палити поступово навряд чи увінчається успіхом.

Не варто ставити питання про те, як поступово кинути палити. Спробуйте відмовитися від своєї шкідливої звички різко і раптово. Просто виключіть сигарети і все, що їм супроводжувало (запальничку, попільничку, мундштук і т.д.), зі свого життя, навіть в тому випадку, якщо ви відчуваєте сильну тягу до тютюну з ранніх років.

Невірним рішенням буде використання нікотинових пластирів, жуйок, таблеток та інших засобів від куріння. Вони лише підживлюють ваш організм шкідливою речовиною. Нікотин-це наркотик, який викликає швидке звикання. Але в той же час слід пам’ятати, що він легко і швидко виводиться з нашого організму.

Основний етап.

Отже, ви усвідомили, що готові кинути палити. На думку лікарів, головне-протриматися перші 48 годин. Це найскладніший етап в житті завзятого курця, коли він відчуває так звану «ломку». Вченими доведено, що нікотин виводиться з нашого організму протягом 2-5 днів. Протягом цього часу можна відчувати дискомфорт, проте його легко пережити, якщо підтримувати себе думкою про повне звільнення від куріння.

Щоб відмова від сигарет не став причиною стресу і депресії, спробуйте слідувати простим, але дуже ефективним правилам.

Уникайте ситуацій, в яких ви курили.

Якщо ви вирішили позбутися пристрасті до тютюну, ви повинні забути про все, що з ним пов’язано. Щоб не піддатися спокусі викурити сигарету, постарайтеся уникати тих ситуацій, в яких ви диміли цигаркою. Не ходіть на перекур з колегами, тимчасово відмовтеся від відвідування нічних клубів і барів, попросіть своїх друзів не курити у вашій присутності.

Відмовтеся від кави і алкоголю.

Кава і алкоголь – це незмінні супутники сигарет. Тому, якщо ви прийняли рішення позбутися від тяги до тютюну, виключіть зі свого раціону ці продукти, які, крім усього іншого, шкідливі самі по собі.

Не потрапляйте в» пастку » однієї сигарети.

Якщо ви не курите день, два або тиждень, не піддавайтеся спокусі зробити це. Всього лише одна сигарета може виявитися непереборною пасткою для вас, і ви не помітите, як знову станете рабом нікотину і тютюнового диму.

За допомогою інтенсивних фізичних навантажень можна забути про сигарети. Запишіться в тренажерний зал, бігайте вранці або медитуйте. Активний спосіб життя відверне вас і дозволить відчувати себе більш впевненим.

Повідомте всім друзям і знайомим про своє рішення.

Не бійтеся розповісти своїм родичам, друзям і знайомим про своє рішення позбутися шкідливої звички. Повірте, в їхніх очах ви побачите не співчуття і жалість, а підтримку і розуміння.

Любіть себе і своїх близьких.

Якщо ви по-справжньому любите себе і своїх близьких, то ніколи не забувайте, якої шкоди завдає куріння здоров’ю людини, причому не тільки тому, хто використовує сигарету, а й тому, хто вдихає тютюновий дим.

Додаткові заходи.

В процесі різкої відмови від сигарет ви можете відчувати дратівливість, нервове перезбудження, страх, неврівноваженість, головні болі, безсоння, втома та інші нездужання. Щоб знизити ймовірність виникнення побічних ефектів в результаті відмови від сигарет, допоможіть своєму організму очиститися від тютюнових отрут і створіть навколо себе максимально сприятливе середовище. Для цього щодня випивайте не менше 2 літрів води (соків, морсів), щоб поліпшити процес виведення шлаків і токсинів з організму.

У приміщенні, де ви проводите багато часу, підтримуйте оптимальну температуру і вологість повітря. Збалансований режим відразу ж дозволить вам відчути себе більш комфортно і позбутися від безсоння, яка виникає на тлі відмови від куріння.

Ефективні методи позбавлення.

Дослідження останніх років доводять, що одним з найбільш результативних способів позбавлення від нікотинової залежності є метод Аллена Карра . Численні відгуки підтверджують, що за допомогою даної теорії можна легко, різко і безболісно розлучитися з сигаретами, позбутися як від фізичної, так і від психологічної залежності від нікотинового диму.

Феномен методу Аллена Карра складно зрозуміти, але достеменно відомо, що він працює дуже просто і ефективно. Після прочитання книги» Легкий спосіб» » чи не кожен курець усвідомлює всю шкідливість і безглуздість своєї залежності. Відразу приходить розуміння того, що сигарета – це наркотик, який, всупереч загальному переконанню, не допомагає розслабитися, зосередитися, подолати страх або зняти стрес. А, навпаки, є справжньою отрутою для нашого здоров’я.

Таким чином, позбутися від куріння різко раз і назавжди можна! І для цього не потрібно йти на необґрунтовані жертви, головне – подолати свій страх. Якщо ви будете слідувати вищепереліченим радам, цілеспрямовано направлятися до поставленої мети, то відмова від нікотину і сигарет стане для вас не випробуванням, а важливим досягненням в житті!

73 способи кинути палити.

Всі люди різні, тому немає універсального способу кинути палити. Ми склали добірку варіантів, які допомогли іншим. Сподіваємося, ви знайдете щось, що спрацює і для вас.

Мотивація.

Мабуть, головне, що допомагає кинути — це сильне внутрішнє бажання. А щоб воно зміцніло — візьміть на замітку ці ідеї.

Напишіть список»чим мені заважає куріння». Не подобається запах одягу і волосся, мучить кашель вранці, росте дитина, некурящі друзі морщаться — запишіть все це.

Складіть топ-причин, чому без сигарет крутіше.

не виходить кинути палити

Тримайте списки перед очима. Повісьте їх біля робочого столу, встановіть як шпалери на ноутбук-коротше, візуалізують.

Відзначайте тригери. Які емоції або події викликають бажання закурити? Сигарета після обіду або сексу, перекур з колегою, перша ранкова після пробудження — це якоря, які можна змінити, якщо усвідомлюєте.

Придумайте їм заміну. Коли ви будете кидати, з тригерами доведеться боротися.

Поставте банку з водою і недопалками — і спостерігайте, яка Мерзенна і смердюча жижа там вийшла. Так-так, а що з вашими легкими?

Подивіться ролики на Youtube. Наприклад, ось гарне моторошне відео на 4 хвилини.

Почитайте про шкоду куріння. Рада від Кепа, але налаштуватися допомагає.

Згадайте свої досягнення-хіба така цілеспрямована людина не впорається з якоюсь банальною звичкою?

Надихнутися. Коли ви кинете курити, через 2-3 тижні повернеться нюх і смак. Мозок стане краще міркувати. Пройде задишка і кашель. Сон стане міцніше, стрес менше, а з ранку з’явиться більше сил і енергії. Всі ці відчуття варті того, щоб спробувати.

Придумайте нагороду. Пообіцяйте собі щось класне, якщо ви протримаєтеся півроку або рік.

Призначте дату відмови від куріння. Краще, якщо дата буде приблизно через два тижні після прийняття рішення. Так ви налаштуєтеся заздалегідь.

Підтримка.

Обов’язково потрібні люди, які будуть підтримувати, допомагати і терпіти вас в моменти, коли ви нестерпні.

Заявіть в соціальних мережах, що ви кидаєте. Це мотивує тримати слово. Заведіть блог або групу в Facebook. Відписуйтеся кожен день, що ви переживаєте. Хтось поділиться своїм досвідом, хтось надихнеться вами.

Кидайте разом з іншими людьми. Близькі, друзі або групи в соц. — пишіть в моменти слабини.

Посперечайтеся з одним, якщо вас мотивує азарт.

Попередьте близьких. І заздалегідь скажіть, що можливо будете нервовим і злим.

Шукайте приклади успішно кинули. Історії надихають.

Поставте додаток. Вас можуть додатково підтримати додатки, які враховують, скільки часу ви вже не курите і скільки заощадили грошей. Наприклад «» не курю!»(android) або Smoke Free (iPhone)

Як кинути палити?

Хтось вважає за краще поступово зменшувати кількість сигарет, хтось кидає різко і відразу, а хтось замінює таблетками або електронними сигаретами. Ви краще знаєте себе, тому ми просто напишемо, що допомагає іншим.

Змініть марку сигарет. Спробуйте сигарети гірше або міцніше. Процес стане менш приємним.

Поріжте сигарети навпіл. Безглуздий і дієвий спосіб викурювати за раз менше.

Зробіть відбілювання зубів. Або професійну чистку. Буде шкода ефекту і витрачених грошей!

Влаштуйтеся на роботу, на якій не курять. Або попросіть начальника виписати вам штраф за куріння і премію за відмову 🙂

Частіше ходіть в місця, де не курять. Театр, кіно, кафе — і відвернетеся, і нові враження отримаєте.

Сходіть в похід на 3 дні. У лісі сигарети не продаються. Якщо протримаєтеся, вам стане простіше не закурити в місті.

Застудитися. З хворим горлом не дуже-то приємно курити.

Забороніть курити вдома. Якщо треба буде одягатися, кудись йти, стояти на морозі — хотітися буде менше.

Перейдіть з кавою на чай. Кофеїн стимулює бажання покурити.

Відмовтеся від алкоголю. Кухоль пива — часта причина зриву.

Займіться йогою. Індійські вчені провели дослідження, в якому взяло більше тисячі чоловік. Після проходження курсу йоги і медитації 85% учасників змогли відмовитися від куріння. 62% відвідували заняття курців змогли побороти тягу за місяць. За 2-6 місяців курити кинули 49% добровольців, а через рік – 15,47%.

Медитуйте. Медитація допомагає розслабитися. Захотілося курити-сядьте, закрийте очі, і зосередьтеся на диханні. Намагайтеся не звертати уваги на думки, просто концентровано спостерігайте за вдихом і видихом. 10 хвилин практики достатньо.

Бігати. Курити буде хотітися менше, плюс легкі очищаються і мозок насичується киснем.

Катайтеся на велосипеді. Спробуйте-но покурити, коли ви їдете в гору!

Займіться будь-яким спортом. Коли ви годину пропотіли в тренажерному залі, курити після не хочеться. Бонус — не наберете зайві кілограми!

Правильне харчування. Якщо їсти 4-5 разів на день невеликими порціями, буде легше не замінювати сигарети перекусами. А ще молочні продукти, овочі та фрукти погіршують смак сигарет.

Слідкуйте за рівнем стресу. Чим він вищий, тим складніше вам стримуватися. Вимірюйте свій стрес за допомогою програми Welltory, і вчасно розслабляйтеся.

Не паліть тільки сьогодні. Якщо вас лякає думка про те, що ви більше ніколи-ніколи не відчуєте задоволення від сигарети і кидаєте-о, жах! — назавжди, то така тактика допоможе. Ось саме сьогодні, тільки один денечек, ви не курите. А після 10 таких «сегодня» вже буде набагато легше.

Відзначайте дні без сигарет в календарі. Нехай додатково нагадує, скільки вже ви протрималися.

Не виходить кинути палити.

Чому кинути палити важко?

Перші дні без сигарет-ціле випробування. Добре, якщо вистачить сили волі і мотивації, щоб перетерпіти. Але ж тяга може так і не пройти до кінця. І що, все життя мучитися або знову курити?

Всі ці муки і зриви — результат невірного підходу. Марно ставити ультиматуми і рубати з плеча. Так не працює. Куди ефективніше, коли створюєш комфортні умови і звертаєшся з собою дбайливо.

Ласкаво просимо на саму дружню програму відмови від сигарет! Вона допоможе вам звільнитися від залежності за 28 днів. Ви отримаєте довгоочікувану свободу під чуйним керівництвом Микити Маклахова.*

Досить грати в рулетку!

ЩО ВИ ОТРИМАЄТЕ ЧЕРЕЗ 28 ДНІВ?

Знання і усвідомленість.

Ви дізнаєтеся все про свої потреби і переконання. Зрозумієте, як влаштована залежність і як змінювати звички без боротьби з собою.

Коли ви кинете палити, зміцніє впевненість в собі. Ви зрозумієте, що здатні контролювати свої звички і, в цілому, своє життя.

Новий образ думок.

Ви більше не зможете ставитися до куріння як раніше. Коли зміниться мислення, бажання курити пропаде автоматично.

Здоров’я і енергія.

не виходить кинути палити

Ви почнете жити в Новому Світі, де почуєте тисячу ароматів, насолодитеся тисячею смаків і відчуєте себе набагато краще.

Новий спосіб життя.

Слідом за внутрішніми змінами прийдуть і зовнішні. У вас з’являться нові корисні звички, інтереси і час для турботи про себе.

Свобода від сигарет.

Відмова від сигарет стане закономірним наслідком, приємною нагородою за роботу над собою.

ТРИ ЗОЛОТИХ ПРАВИЛА.

Вивчити роботу мозку і враховувати свої особливості.

День за днем, не напружуючись, робити маленькі кроки.

Спілкуватися, допомагати один одному, ділитися досвідом.

ЩО БУДЕ В ПРОГРАМІ?

ЧОГО ТОЧНО НЕ БУДЕ.

ПОКРОКОВИЙ ПЛАН ЗВІЛЬНЕННЯ.

Оцінимо рівень залежності і зміцнимо рішучість позбутися від неї.

Вивчимо всі аспекти куріння, механізми залежності та її природу.

З’ясуємо, що конкретно відбувається з вами в процесі куріння.

Визначимо, чому попередні спроби кинути закінчилися нічим.

Створимо фундамент для відмови від сигарет і позбудемося від страхів.

Опрацюємо переконання, які заважають вам кинути палити.

Перетворимо куріння з автоматичної дії в усвідомлене.

не виходить кинути палити

Придумаємо, як жити без сигарет, і знайдемо їм адекватну заміну.

Впровадимо корисні звички і змінимо уявлення про себе.

Підготуємося до можливої реакції організму на відмову від нікотину.

З’ясуємо, що ви чекаєте від сигарет, і перевіримо, чи отримуєте ви це.

Складемо план дій на випадок, якщо нестерпно захочеться курити.

Організуємо життя без сигарет і звикнемо до стану свободи.

Навчимося попереджати зриви і зменшимо їх ймовірність.

Придумаємо, як себе вести, якщо обстановка провокує зрив.

Почнемо дихати вільно і відчуємо смак нового життя.

ДЛЯ КОГО ЦЕЙ КУРС?

ВИ КИНЕТЕ ПАЛИТИ, ЯКЩО…

Ви повинні проходити програму заради себе, а не тому, що вас до цього підштовхують.

Не варто проходити програму, якщо очікуються стресові події: переїзд, зміна роботи і аврали.

Ви повинні бути готові глибоко зануритися у вивчення матеріалів і щоденну роботу над собою.

Потрібна ваша готовність перейти на більш здоровий спосіб життя і впроваджувати нові звички.

ЯК ВСЕ ВЛАШТОВАНО?

старт: 23 грудня.

Тривалість: 28 днів.

кожен день: теорія + завдання .

навантаження: 30 хвилин на день.

не виходить кинути палити

спілкування: підтримка куратора.

Скільки ви готові віддати за те, щоб…

ВАРТІСТЬ СВОБОДИ ВІД СИГАРЕТ.

Микита, спасибі величезне, все вийшло! Я курила більше 20 років і, якщо чесно, мені це порядком набридло. Пробувала кидати за методикою Аллена Карра, не курила близько 6 місяців, потім закурила і швиденько повернулася до своєї стандартної дозі — пачці в день. Аллен Карр працює тільки 1 раз, і якщо закуриш — все, метод перестає працювати, у мене такий досвід.

Нікітін метод мені сподобався, він заснований на розвитку усвідомленості — а це саме те, чого мені хотілося б навчитися. І не тільки в справі куріння, але і взагалі кльово ж усвідомлювати те, що відбувається кожну мить. У курінні дуже багато автоматизму, ти дієш і навіть не замислюєшся «а що я відчуваю?«, «а мені це подобається?». Тому протягом 4 тижнів ми вчилися прислухатися до себе, до свого організму, до відчуттів. І це дало можливість побачити своє куріння в істинному світлі.

Але не буду спойлерити, у кожного свій досвід і інсайти. Скажу лише одне-якщо ви хочете кинути палити, то марафон можна використовувати як трамплін. Важливо саме ваше бажання, а всі уроки, лекції, надихаючі відео, підтримка таких же курців в чаті , Фріда—, який буде вести статистику твого куріння, Микита — все це м’яко підведе тебе до межі. І далі, звичайно, вибір за тобою-довіритися Микиті і переступити її, або потоптатися на місці, розвернутися і зробити кроки назад.

У будь-якому випадку, мені здається, що не варто драматизувати, постався до процесу як до гри, а це і схоже на гру з проходженням перешкод, виконанням завдань і фінішної прямої. Буде весело, душевно, зворушливо, цікаво. Та й що ви втрачаєте? Нічого! А придбати можете-некурящого себе. Хіба не про це ви мрієте?

Пройшов місяць, вже навіть трохи більше, з того моменту, як я викурила свою останню сигарету. Політ нормальний. Відчуваю себе прекрасно. Відновила ранкові пробіжки, 4 км щодня. Ніякої перепочинку! Переглянула своє харчування, запаслася вітамінами. Іноді виникає бажання покурити, але воно не болісне , я легко перемикаюся на, та й відбувається це не так часто.

Із задоволенням рекомендую метод Микити всім завзятим і не дуже курцям. Рада була спробувати його в найпершому потоці. Тепер я некуряща людина — і це щастя. Настала твоя черга:)

За 25 років куріння це моя друга спроба кинути. Минуло майже 3 місяці, але я ЗНАЮ, що я більше не буду курити!

Я проходив курс у першій тестовій групі з 3 осіб. Тоді не було чатбота, нас вів особисто Микита. І це прямо відчувалося, що він дуже хоче нам допомогти. Хоче зрозуміти нас, нашу історію і допомогти позбутися від сигарет. У мене тоді, та й зараз, була впевненість, що я не один, що мене завжди підтримають, зрозуміють, допоможуть… навіть якщо я зірвуся.

В ході курсу іноді відчував, що Микита більше мене хоче, щоб я перестав курити. І це дуже підтримувало!

У підсумку всі 3 учасники групи припинили курити. Та по іншому і бути не могло. Через 25 років куріння складно відповісти на питання, навіщо було потрібно курити ці тонни сигарет.

Микита, спасибі тобі!

Мій стаж куріння на момент зустрічі з Микитою і його програмою був 28 років. Я двічі читала Аллена Карра і жодного разу не вийшло кинути. Я неодноразово пробувала це зробити, але вистачало мене рівно на 2-3 години, тобто до наступної сигарети. Ну, або на ніч.

Найбільше мене бентежив запах. Мені хотілося позбутися від стійкого запаху в шафі, на балконі, в машині, в квартирі, тобто скрізь, де була я разом з сигаретою.

Я дуже боялася, що я кину курити. Я реально не розуміла, що я буду робити, коли у мене в руках не буде сигарети. Це була страшна співзалежність, але не з чоловіком, а з сигаретою. Вона була для мене рятівником, підтримкою, вона супроводжувала мене більшу частину життя.

Проте я прийшла на курс. Я навіть не читала, про що курс і скільки він триватиме. Не вийде-значить, не вийде. Кожен день робила невеликі кроки, дуже ненав’язливі завдання.

Прийшов прекрасний Суботній день, у нас був спільний телефон, де Микита сказав, що ми кинемо курити швидше, ніж ми думаємо. І що ми будемо робити це миттєво, тобто не будемо різати хвіст собаці по частинах, а просто закінчимо з курінням назавжди. У цей момент мені стало страшно. А раптом у мене вийде кинути палити?

Потім страх пройшов і через час було дано завдання викурити свою останню сигарету і більше не курити. Якби мені про це сказали За місяць до курсу, я б не повірила, що це реально можливо. Я з чоловіком стільки не прожила, скільки з сигаретою!

Здавалося, що буде дуже важке розставання. Нічого подібного. Важко було рівно 5 хвилин, поки я писала прощального листа своїй останній сигареті. Потім було не складніше, ніж у звичайний робочий день на курсі.

Через тиждень я вже про сигарети не згадувала. Іноді, коли дивилася на красиве місце, ловила себе на думці, що сюди б поставити столик, сісти і каву з сигаретою… але думка ця непомітно відлітала.

Вже 3 місяці, як я не курю. Я щаслива. Я дихаю вільно. Я стала набагато витривалішою. Я проходжу по 20 км в день. З’явилася велика кількість енергії.

Я запрошую вас усіх на курс до Микити. Вірте йому, вірте собі і у вас обов’язково все вийде.

Я-курець з дуже великим стажем. Причому стажем не тільки куріння, але і кидання. Я спробував вольовий підхід. І у мене виходило. Я спробував Аллена Карра. І у мене виходило. Я спробував суперечки. І у мене виходило.

Проблема була тільки в тому, що кожен раз я знову і знову повертався до сигарет. І з кожним разом віра в те, що я все ж можу кинути, ставала все більш слабкою, поки, в кінцевому підсумку, не випарувалася.

На програму Микити я записався, будучи повністю впевненим, що нічого не вийде. У цьому переконанні я пройшов її всю. Я робив всі завдання, записував відео, писав тексти, спостерігав за собою. Все робив. Але не відчував, що хоча б на крок наближаюся до мети.

Коли програма закінчилася і настав день Х, коли всі учасники програми кинули палити і почали писати мотивуючі тексти в загальний чат, я продовжував курити і тихо ненавидіти всіх навколо і себе особливо. Знову не спрацювало. Мабуть, це вирок.

А потім я вирішив переглянути і перечитати всі матеріали, про які писав весь місяць. Все відео, які записував. І всі заняття, які проходив. І раптово в голові клацнуло. Шматочки мозаїки склалися в цілісне і з’явилося розуміння, що сигарета мені більше не потрібна.

Я викурив свою останню сигарету місяць тому. І розумію, що навряд чи повернуся до цієї звички. І це незважаючи на те, що я — один з тих небагатьох людей в програмі, кому сигарети і дим дуже подобалися. Просто тепер Я розумію чому вони мені подобалися. І це головна відмінність програми Микити від всіх інших матеріалів і книг, які мені траплялися.

Я не вірив до кінця. А потім кинув. Спасибі, Микита. Дякую, команда.

Рішення про участь спочатку моя свідомість сприймала дуже скептично. Але, в глибині душі пульсувала думка, що це правильне рішення. Так як я читала книгу » буде зроблено!», всі ці метання і скепсис мені зрозумілі і зрозумілі.

Я вирішила пуститися в цей вир і»А Надя станемо мудрішими/дорослішими/сильніше/усвідомленіше і впораємося з поганою звичкою». В з цим девізом і пройшов для мене весь курс. Не буду в фарбах розписувати всі деталі проходження, так що краще про підсумки:

1. для людини, яка більше 15 років постійно-відмова неймовірно складне рішення … буквально пару днів, за допомогою грамотного підходу курсу) 2. на курсі добре прокачується самооцінка. Відмова від сигарет відмінне випробування і одночасно нагорода. 3. найбільший бонус для мене-мене не дратують люди, що палять. Спокійно перебуваю в компанії курців (ну звичайно мені ніхто не димить в обличчя, пропонує покурити , мова про адекватних людей)оскільки розумію, що це залежність. 4. як же я рада, що після численних спроб відмови все вийшло в такому спокійному режимі:) так, були моменти коли «/ой страшно/ой не вийде». Все ок, на курсі всі ці історії передбачені. 5. / подружка! Тут буду лаконічна, з нею просто треба один раз познайомитися, чим описувати)

Для мене відмова від сигарет-це важливий і серйозний крок у бік усвідомленості. На жаль, самостійна Відмова для мене виявилася не простою. Участь у програмі для мене це перш за все супер підтримка. Причому дуже грамотна, структурована підтримка, яку не надасть жоден кращий друг і близька людина.

Більше місяця минуло з закінчення моєї участі в «свободі від Сигарет» від Микити. Я рада, що опинилася на цій програмі. Більш того, я знала, що буду на курсі ще до того, як він стартував. Просто тягнула час, набиралася бажання, можливо, накурювалася вдосталь))

Відмовитися від сигарет беручи участь в цій програмі виявилося не складно, також просто виходило знаходити час на домашнє завдання і перегляд Дод.матеріалів, тому що контент в уроках зібраний короткий, змістовний і корисний.

Не просто було привчити себе завжди залишатися » включеною» і відстежувати неусвідомлене куріння, адже на курсі ми розбирали контекст і тригери, але цей навик мені вже знадобиться в роботі над іншими не корисними звичками.

Коли настав день Х, я не була впевнена на 100% що дійсно кину курити, а просто хотіла зробити це, старанно переглядала уроки і виконувала домашнє завдання, а далі вирішила «будь що буде», і сама не помітила, як думки про куріння все рідше стали приходити в мою голову, а потім я зовсім ніби забула, що курила 10 років)

Фізичний дискомфорт після відмови від сигарет швидко пройшов, я відчуваю, що стало більше енергії і часу.

Програма дуже продумана, допомогла спокійно відмовитися від сигарет. Було 100 способів зірватися, але так як опрацьовані моменти по зривах і усвідомленості, вважаю себе вільним від сигарет. Дякую.

Протягом всієї програми до дня Х я придумувала собі причини, чому я повинна продовжувати курити. Я слухняно (а іноді і не дуже) виконувала завдання, звітувала Фріді про викурені сигарети, дихала, пила воду, розмірковувала про тригери і нагороди.

Поступово я приходила до розуміння природи моєї залежності і усвідомлення, що від неї необхідно позбутися, і все одно переживала який же буде моє життя без сигарет і «А може не треба, 17 років разом». У мене навіть трапився триденний сигаретний загул!

Так ось, через тиждень усвідомленого відмови від куріння, я знаю точно: прихід в програму — це була моя найкраща ідея За останній час. Через 10 днів у мене день Народження, і, здається, я зробила собі найкращий подарунок.

Дякую. Було дуже круто.

Пішов вже третій місяць як я відмовився і забув про сигарети. Саме » відмовився і забув», а не «кинув» думаю буде найдоречніше сказати. І якби не відгук, то я б і не згадав сьогодні, що ще зовсім недавно курив мінімум сигарету раз на годину протягом останніх 11 років. Але про все по порядку.

До травня я вже не раз бачив, що Микита зробив новий курс, в чатах миготіли опитувальники. Дивно, але запит на те, щоб кинути палити у мене був давно, а я ще не записався. Після «курсу корисної дії» я точно знав, що якщо Микита взявся за програму, то можна очікувати дуже якісний матеріал. І ось черговий раз натикаюся на програму, бачу, що старт вже і без роздумів записуюся.

З самого початку було помітно якість підготовленого матеріалу, а обраний підхід на тренінгу представлявся вкрай раціональним і точно не був копіркою або компіляцією того, що я зустрічав раніше (тут мова в першу чергу про Карра, звичайно).

Протягом декількох тижнів я знайшов в собі основні переконання, які змушували мене продовжувати курити, коли це давно вже було не в радість. І особливо хочеться відзначити, що до моменту відмови від сигарет курити не те, щоб не хотілося, а доводилося робити це через силу.

Протягом останніх двох місяців практично не було моментів, коли хотілося закурити і точно не було жодного, коли я пошкодував про своє рішення. Думаю, що даний тренінг-це одне з кращих вкладень грошей в житті.

Хочу поділитися своїм відгуком по курсу. Стаж куріння більше 19 років, Супутній дискомфорт при бігу і задишка присутні, боязнь звалитися від раку теж тут.

Боротьбу за свободу своїх легенів і нерви близьких почав давно, але вів її безуспішно. Пробував читати Карра, клеїв пластир, мучив силу волі. Все одне-як курив, так і курю.

холодним лютневим ранком зустрівся мені Микита на просторах інтернету, зі своєю новою програмою Свобода від сигарет. Микиту я знаю давно завдяки його курсу ККД і подкастам. Чесно кажучи, Після всіх своїх спроб я вже думав, що буду курити до кінця життя. Але вирішив перевірити ще разок, авось проканает підхід без використання сили волі.

Записався на курс і о диво, я кинув цю отруту. Без болю, без мук, без жалю. Микита протягом 28 днів все пояснював і в підсумку допоміг сформувати переконання, підкріплене моїм бажанням.

Друзі, вже 3 місяці немає ні краплі тяги, навіть коли проблеми на роботі або момент щастя, який раніше хотілося розділити з сигаретою. Однозначно раджу цю програму всім, хто курить.

Я хочу розповісти про свій дивовижний досвід в курсі Микити — »Свобода від сигарет». 1 місяць — і я вже не уявляю навіщо курила стільки часу.

Процес куріння став для мене безглуздим, позбавленим задоволення і абсолютно втратив сенс. Ніяких нікотинових ломок (хіба що трохи зовсім), жорстоких мук відвикання і лайки себе за відсутність сили волі.

Навіть не віриться. Але це так. Спасибі, Микита і всі мої однокурсники.

Це найкраще рішення за останній час і подарунок на прийдешній ДР. я відчуваю сили і впевненість, щоб відмовитися від куріння, на відміну від минулих разів, коли була надія на вольове рішення і авось протримаюся. Легко відстежую думки про куріння і знаю, що з ними робити, не боюся їх. Я пишаюся собою. Образ курця здається непривабливим і нудним.

Пройшов посиденьки з батьком, святкування, переліт (як же не накуритися перед польотом). Найбільше подобається включеність в те, що відбувається, без бажання і думок, що треба буде втекти покурити (як ? коли?)- прогулянки, дитячі заходи, аеропорт, все що завгодно. Половина думок раніше була про те, чи вдасться покурити.

Спасибі Микиті і всім учасникам!

Кожен раз, коли я розповідаю свою історію куріння, мені самій стає не по собі. Стаж 13 років, кидала тільки на час вагітності та годування, але і тоді мріяла про сигарети. Кожен день. Курила я в середньому 5-8 сигарет в день, іноді набагато більше. Сто разів писала «кинути палити» в планах на рік, але розуміла — це напис для галочки, а не для того, щоб стати реальністю.

Я думала, що Микита не погодиться або попередить про відсутність гарантій. Ан ні.

Я з собою домовилася тільки про одне: не аналізувати дії і поради Микити. Не знаю, як ви, А я своїм скепсисом можу вбивати навіть бур’яни, не те що пристойні починання. Я вперше кидала поступово і усвідомлено.

Я виконувала завдання на совість. Хоча, треба зізнатися, нічого складного в них не було. Подумаєш, записувати кількість сигарет і привід. Зате я про себе з’ясувала, що курю в певних обставинах і з певними людьми.

Завдання» не курити » не було. Це було незвично.

Мені потрібна була підтримка. Мабуть в цьому і секрет. Просто так, я не могла раніше цього зробити. Саме відчуття — » зі мною є , кому це важливо » — дуже потрібне.

Ні, я не ховала сигарети. У мене в одній з сумок досі, здається, валяється пачка. Ні, сигаретний дим не став нестерпним. Іноді я виходжу з чоловіком на балкон. Він курить. Я просто п’ю каву.

Так, я поправилася на 5 кг. але не тому, що я їм замість того, щоб курити. Просто тепер багато речей стали такими смачними, що дуже складно собі в них відмовити. Так, світ пахне не так, як я думала, а гірше. Але тепер на одну людину, від якого пахне тільки духами, стало більше.

Способи кинути палити-відгук.

Мій спосіб кинути палити. Може і не оригінальний, але вистражданий.

Я курив без малого років двадцять. Не буду розповідати як починав, оскільки цей шлях у всіх приблизно однаковий. Спочатку куриш від випадку до випадку, але грань дуже хитка, і не помічаєш, коли без сигарети вже не можеш. Через роки (у мене років через п’ять постійного куріння) з’являються думки про те, що добре б кинути. При цьому якийсь час сподіваєшся, що це станеться якось само собою, але само собою не виходить, оскільки всюди «напоминалки» про те, що ще вчора я б в цій ситуації закурив, а тепер. ну, не мені вам розповідати:))) кидати курити поступово теж не виходить, оскільки якщо ти покурив на одну сигарету менше ніж вчора, все одно нерозумно себе обманювати і розраховувати на те, що коли-небудь ти зможеш не курити зовсім.

Тепер розповідаю як я кинув палити. Як стверджував Марк Твен, немає нічого простішого, і він сам робив це багато разів. Так ось, я теж це робив багато разів.

Неодмінною умовою повинна бути все-таки думка про те, що рано чи пізно це станеться. По-любому!

По-друге, кидати треба все-таки відразу. Якщо не виходить зім’яти пачку, то можна себе налаштувати на те, що докуриш пачку, а потім. Тут всі засоби хороші, і Аллен Карр (до якого я в загальному добре ставлюся) в тому числі.

По-третє, якщо не вийшло кинути в цей раз, не варто рвати на собі волосся, а все одно пробувати знову і знову.

Тепер все-таки розповім як я кинув курити:))))) У мене в кінці кінців стало виходити не курити день, тиждень, місяць, півроку. Але головною помилкою була думка , що коли-небудь я все-таки закурю якийсь біс сидить всередині, Карр правий коли говорить про маленьке Чудовисько, тільки воно насправді не таке вже й маленьке. І ось коли тобі вже навіть і не хочеться курити, ти починаєш випробовувати долю і закурювати з думкою про те, що ти вже не залежиш від сигарети, і від однієї сигарети, викуреної за компанію, ти курцем не станеш, і шляху назад немає. Так от, станеш!

І ВІД ОДНІЄЇ!

І ШЛЯХ НАЗАД, В КУРИЛЬНЕ РАБСТВО, Є ЗАВЖДИ, НАВІТЬ ЧЕРЕЗ РОКИ!

Тому якщо не куриш якийсь час, то не варто курити і однієї сигарети. Колишнього задоволення вона все одно не доставить, а залежність поверне.

Всидіти на двох стільцях і курити від випадку до випадку — не вийде. У мене принаймні не вийшло. Ну і слава Богу!

Тепер все-таки розповім як я кинув:)) я вже знав,що можу кинути, принаймні не курити якийсь тривалий час. І тут зайнявся спортом . Так вийшло, збіглися різні обставини, я поміняв квартиру, переїхав в інший район та ін. Якийсь час я займався і продовжував курити. Але потім зрозумів, що куріння мені не потрібно, що ті відчуття в тілі, які дає спорт, з лишком замінюють ті, що дає куріння, і останнє стає зовсім не потрібно, і вийшло кинути зовсім легко. Тому ще одна фішка-чимось захопитися (в ідеалі звичайно якийсь фізичною активністю), але і інші активності теж підійдуть:))) повторюся, не відкриваю Америку, але все це випробувано на власній шкурі.

Що тепер? У червні поточного року не курю вже два роки. Курити зовсім не хочеться. Ні на свята, ні на Новий Рік, ні на день народження, ніяк і ніде, жодної сигарети, ні за компанію — ніяк:))) більш того, знаю, що якщо закурю, буде нудити — я ж буду по-справжньому курити, як великий хлопчик — я ж не ворог собі!

Якийсь час боявся писати відгук з забобони, а раптом знову закурю. Але тепер знаю, що цього не станеться.

Дмитро Раєвський.

В гармонії з собою. Більше 20 років навчаюся в Тибеті. Лечу невиліковне.

20 липня 2015.

6 причин не кидати палити.

не виходить кинути палити

Все думав, як закруглитися з розпочатої серією статей про куріння — так щоб з’явилося це солодке почуття завершеності: типу — так, ось тепер ти справу зробив, можеш приступати до наступного. Вчора один зі співрозмовників послався на власний твір, І я зрозумів — це воно! Нижче, під картинкою-перепост статті kirakin . Спасибі йому велике.

А серія статей була така, нагадаю:

Після того, як кинете палити, в організмі з’являється дуже багато вільної енергії. Я не знаю, з чим це пов’язано. Десь чув, що будь-який наркотик (а тютюн, що вже самообманом займатися, це наркотик) дарує людині приплив енергії «прямо зараз» за рахунок енергії, накопиченої раніше. З плином часу концентрація наркотику в організмі знижується і у людини виникає пекуче бажання його заповнити. Якщо такої можливості немає-наприклад, ви летите в літаку або банально скінчилися сигарети, то у людини виникає апатія або агресія. Якщо ж не курити кілька днів, то цей стан проходить, і в організмі починає накопичуватися енергія, яку просто необхідно кудись застосувати. Так що перш ніж кидати палити, добре подумайте, чим ви плануєте зайнятися замість цього. У мене, наприклад, з’являється пекуче бажання написати якусь замітку в блог (мої замітки дружина вважає верхом ідіотизму) або бігати вранці (що верхом ідіотизму вважають 98,5% населення планети). Дайте собі відповідь, Чи готові ви виглядати ідіотом в очах близьких та інших людей? Або краще піти вальяжно викурити сигаретку?

Читати онлайн Як правильно кинути палити. А також що робити, якщо Аллен Карр не допомагає. Дулап Віктор.

Як правильно кинути палити. А також що робити, якщо Аллен Карр не допомагає. Інструкція додається.

© Написано пером, 2017.

З цієї книги ви дізнаєтеся, як кинути палити без застосування сили волі, тобто так, щоб цей процес відбувався якомога легше і приємніше.

Стаж куріння у автора даної книги становить більше 20 років. Він робив не менше 50 спроб кинути палити, причому найрізноманітнішими способами. Кожна зі спроб збагачувала його певним досвідом і висновками, в результаті чого і з’явилася методика позбавлення від тютюнопаління, представлена Вам в цій книзі.

Ця методика є унікальною авторською розробкою, аналогів якої в інтернеті немає. Її техніки і прийоми – дуже прості, але при цьому високоефективні і підійдуть абсолютно будь-якому палить людині, у якого є хоч найменше бажання позбутися від цієї залежності.

Ми розкриємо всі секрети куріння, багато з яких вас сильно здивують. Ми поговоримо про те, про що ви навіть і не здогадувалися. Після прочитання даної книги у вашій голові вишикується правильна ланцюжок знань і унікальної інформації. Туман, нарешті, розсіється, і все стане зрозуміло і просто. Вам залишиться лише одним помахом дати стусан під зад цієї злощасної звичкою. І вас приємно здивує та легкість, з якою ви позбудетеся від тютюнопаління.

Також ця книга буде в допомогу тим, кому не допомогла методика Аллена Карра. Можливо, ви читали його книги, але вони не надали на Вас належного ефекту. Або Вам все-таки вдалося кинути палити завдяки його методиці, але через деякий час ви знову закурили, а вдруге «чарівна кнопочка» не натискається. У будь-якому з цих випадків дана книга виявиться для вас вкрай корисною. Ви дізнаєтеся причини того, чому а.Карр діє не на всіх, а також, чому його методика не працює вдруге. А найголовніше, ви дізнаєтеся, що ж все-таки потрібно робити, щоб все вийшло.

Те ж саме відноситься і до будь-якого іншого методу позбавлення від куріння, який ви спробували, але він виявився нерезультативним.

Ви отримаєте чіткий покроковий Алгоритм дій, який потрібно зробити для отримання позитивного результату. Крок за кроком ми будемо рухатися в правильному напрямку. Ми будемо чітко розуміти, що потрібно робити і як це працює.

Важливо відзначити, що інструкцію, яку Ви отримаєте в даній книзі, можна буде використовувати багаторазово. Тобто якщо ви через якийсь час з якихось причин знову закурите, то все, що Вам потрібно буде зробити-це просто знову повторити даний алгоритм. Втім, таке навряд чи трапиться, тому що після позбавлення від тютюнопаління дана методика дозволяє вам зрідка балуватися і курити Трав’яні сигарети (типу Nirdosh), які не викликають залежність (тому що не містять тютюн і нікотин). Тим самим повністю знімаючи залишкове психологічне напруження.

Процес позбавлення від тютюнопаління буде для Вас легким, приємним і зрозумілим.

2. Чому багато хто вважає, що кинути палити так важко?

Дійсно, більшість курців вважають, що кинути палити настільки важко і важко, що майже неможливо.

Майже всі курці настільки прив’язані до сигарети, що вважають її як би продовженням себе. Тому їм дуже важко відмовитися від неї, адже як можна відмовитися від частини себе.

Також майже кожен курець думає, що ось саме у нього якісь особливі відносини з сигаретою і навряд чи хтось інший зможе по-справжньому зрозуміти його прихильність, таким чином роблячи з сигарети незвичайного Друга, який завжди поруч і в біді, і в радості.

Саме тому у багатьох курців сама думка про те, щоб кинути палити, викликає скажений страх, який і породжує міф про те, що кинути палити нібито дуже важко і нестерпно болісно. Насправді це не зовсім так, і в цій книзі ми розвіємо всі міфи, пов’язані з курінням.

Якщо ви скептично налаштовані з приводу того, що вам вдасться позбутися від куріння без застосування сили волі, то це дуже навіть добре, це найоптимальніший настрій для прочитання цієї книги.

Ви або кинете курити легко і без мук, або не кинете взагалі, так що втрачати Вам все одно нічого, а придбати ви можете дуже навіть багато.

Навіть якщо у Вас нічого не вийде, в чому я сильно сумніваюся, то ви зможете собі спокійно сказати: «Ну що ж, я зробив все, що міг, так що тепер буду продовжувати курити без докорів сумління».

Не треба напружуватися і націлюватися на якийсь результат. Просто дайте собі слово, що, як би там не було, я просто прочитаю цю книгу до кінця, а там видно буде.

3. А чи потрібно взагалі кидати курити?

Хто хоче курити?

Коли ви говорите: «я хочу курити», кого ви при цьому маєте на увазі? Я-це Ваше тіло або ваш розум? Хто саме з Вас хоче курити: Ваше тіло або ваша свідомість?

Незважаючи на всю гадану простоту цього питання, вам навряд чи вдасться на нього відразу відповісти. Для цього потрібно буде розібратися з кожною складовою окремо.

Отже, давайте припустимо, що курити хочеться вашому розуму або свідомості.

Наш розум має на увазі наявність інтелекту (хоча є і винятки), який здатний думати, міркувати і аналізувати. Тобто нашій свідомості не складає великих труднощів з’ясувати, що є білим, а що – чорним, що є добре, а що – не дуже і т.д. виходить, наш розум прекрасно розуміє всі «принади» куріння і навіть не сумнівається в тому, що це дуже згубно впливає на наше здоров’я. Але при цьому наша свідомість намагається не помічати попереджувальні написи на пачках сигарет і ігнорує всіх, хто говорить на тему шкідливості куріння. Чому так відбувається, ми поговоримо трохи пізніше.

Для того щоб перевірити, чи дійсно наш розум розуміє шкоду куріння, досить задати всього лише одне питання(який також любив задавати а. Карр) палить людині: «ви б хотіли, щоб ваші діти теж курили?»

На це питання позитивно можуть відповісти лише ті, кому плювати на все або ж ті, які курять ще відносно маленький період і ще не встигли усвідомити всю негативну сторону куріння.

Більшість же відповідей будуть приблизно такими: «звичайно, ні! Звичайно, я не хочу, щоб мої діти курили».

Це тільки один із прикладів, який наочно демонструє, що наш розум знаходиться не на стороні куріння, і куримо ми не за бажанням нашої свідомості, а з якихось інших причин.

Ну, тоді давайте припустимо, що курити-це бажання нашого тіла. Адже буває іноді так, що наш розум говорить одне, а тілу хочеться зовсім іншого.

Виходить, наше тіло насолоджується курінням і завжди жадає вдихнути в себе ще трохи канцерогенного диму, який, в свою чергу, його ж і руйнує. Тобто наше тіло насолоджується процесом повільного знищення самого себе.

Нелогічно, нерозумно і абсурдно. Навряд чи такий потужний біокомп’ютер, як наше тіло буде себе вести подібним чином.

Ви можете легко це перевірити. Для цього достатньо закурити чергову сигарету, але курити її ви повинні на повному вдиху. Тобто ви повинні згадати момент зі свого життя, коли ви, наприклад, виходили вранці на балкон і з задоволенням вдихали повні груди ранкового свіжого повітря. Ось саме таким способом ви і повинні викурити цю сигарету, тобто кожну затяжку робити на повні груди. І при цьому прислухайтеся до відчуттів в тілі. Навряд чи вам вдасться таким чином викурити всю сигарету, так як тіло буде всіляко чинити опір цьому процесу, воно буде намагатися зменшити силу затягування будь-яким способом. Але якщо Вам все-таки вдалося викурити всю сигарету таким чином, тоді тут же прикурюйте другу і повторіть процес, подивимося, на скільки вас вистачить.

Після цього нехитрого експерименту ви самі зможете переконатися в тому, що Ваше тіло насправді теж не хоче курити. Ковток тютюнового диму і ковток свіжого повітря для нього – це зовсім не одне і те ж.

Ваше тіло просто мріє про те, щоб його господар, тобто ви, позбулися цієї згубної звички, від цієї злощасної залежності. Воно не розуміє, чому ви так над ним знущаєтеся, як ніби ви його ненавидите більше всього на світі. Воно не розуміє, чому його господар систематично вводить в нього цілу суміш шкідливих, небезпечних і канцерогенних речовин. Але, незважаючи на це, Ваше тіло героїчно тримається до кінця, включаючи на максимум всі захисні механізми, які у нього є в наявності. На жаль, ці механізми теж не вічні і з часом вони починають давати збій один за іншим.

Вчені констатували той факт, що кожен другий курець помирає саме від куріння, незважаючи на те, що патологоанатом поставив інший діагноз. Першопричиною є саме куріння, від нього пішли розвиватися далі всякі болячки. Куріння-це не що інше, як повільне самогубство, але мало хто про це замислюється.

Тепер давайте міркувати далі, якщо бажання курити-це бажання не нашого тіла і тим більше не нашого розуму, тоді чиє ж воно?

Настав час згадати про те саме нікотинове Чудовисько, про яке говорив А.Карр. Ось чиє це бажання, ось хто керує цим парадом.

Рис. 1.

Це міфічне нікотинове Чудовисько оселилося як у вашому тілі, так і у вашій свідомості.

Тілу воно наказує закурити, коли в організмі нестача нікотину, а в свідомість воно впровадило купу звичок, пов’язаних з курінням. Тим самим вийшов тотальне захоплення як тіла, так і розуму. Також цей нікотиновий паразит змушує нашу свідомість ігнорувати всю інформацію, пов’язану зі шкодою від куріння. Саме він змушує нас не дивитися такі картинки і ролики, які критикують куріння, не читати нічого про шкоду куріння, ігнорувати всіх, хто про це говорить.

Таким чином, воно себе захищає від потенційної небезпеки.

Насправді це дуже важливо розуміти: бажання курити не НАШЕ, А нікотинового паразита, який живе як в нашому тілі, так і в нашому розумі.

Спритність нашої підсвідомості.

Підсвідомість прагне виконати будь-яке наше бажання, незалежно від того, як воно (бажання) впливає на здоров’я і самопочуття. І якщо ми приймаємо бажання закурити за своє, то підсвідомість буде слухняно допомагати нам у виконанні цього бажання.

Прекрасний приклад того, наскільки спритно наша підсвідомість, наводить а.Карр у своїй книзі: коли він кинув палити за методом сили волі і йому вдалося протриматися близько півроку, а потім він раптом посварився зі своїм кращим другом, з яким до цього ніколи не сварився, внаслідок чого і закурив. Тобто він всі ці півроку сильно бажав курити, але чинив опір цьому Своєю силою волі. При цьому його підсвідомість врешті-решт спонукало його піти на крайні заходи і посваритися з кращим другом. І тепер він міг спокійно закурити, тому що у нього було виправдання як для інших, так і у власних очах. Мовляв, » я ж так сильно посварився зі своїм кращим другом, як тут не закурити. Ви що, це ж така біда!»

Також мені відомі інші приклади спритності нашої підсвідомості. В одному з них мій знайомий, який вже другий день не курив (за методом сили волі), спробував потрапити в автомобільну аварію лише для того, щоб добути привід закурити. Все це робиться з метою отримати якесь більш-менш серйозне виправдання як для оточуючих, так і для самого себе. Мовляв,»я б ніколи не закурив, але ось ця ситуація мене змусила».

Виходить, якщо ми зможемо пояснити нашій підсвідомості, що бажання закурити не є нашим, а нав’язано нам ззовні, тоді воно послужить нам помічником в позбавленні від цієї зарази. Саме цим ми і займемося в даній книзі. Але зробимо ми це акуратно, грамотно і послідовно. І якщо ми все правильно зробимо, то не буде необхідності використовувати Силу волі і ми зможемо з незвичайною легкістю позбутися від цієї згубної залежності. Єдине, що нас буде турбувати, так це те, чому ми не зробили цього раніше.

Оптимізму деяких курців можна тільки позаздрити. Вони настільки впевнені, що куріння з ними не зробить нічого серйозного, що готові посперечатися з багатьма доводами здорового глузду. Вони думають, що смертельні хвороби від куріння можуть трапитися з ким завгодно, тільки не з ними.

Оптимізм і позитивне мислення – це, звичайно, добре, але не завжди доречно.

Це схоже на те, як якщо б якийсь дивак з великою посмішкою на обличчі сидів на бочці з порохом, палаючий гніт якої вже зовсім близький. А дивак все продовжує посміхатися і наївно вважати, що знаходиться в безпечному положенні. Якщо бочка і вибухне, то зачепить кого завгодно з перехожих, але тільки не його самого.

Іноді краще вжити якихось заходів для запобігання небезпечних ситуацій. Не зовсім розумно думати, що куріння вже не може погіршити ваше здоров’я.

Це нагадує старий анекдот, коли » зустрічаються два давно не бачилися приятеля»:

— Друже, як поживаєш, як твої успіхи?

— Та не дуже. Все якось зовсім погано: дружина кинула, з роботи звільнили, машина зламалася.

— Ну, не переживай ти так, просто у тебе зараз чорна смуга, все схаменеться. У житті завжди так буває: смуга чорна, потім біла і т. д.

На цьому вони попрощалися. І через пару місяців, вони знову зустрічаються:

— Ну, як у тебе? Все устаканилось?

— Та ну, не повіриш. Виявляється, тоді у мене була біла смуга.

Так, ось так ось. Завжди може бути ще гірше, якщо не вживати необхідних заходів для запобігання небезпеці.

Ну що ж, а тепер давайте відповімо на питання: «Чи потрібно кидати курити?»

Вирішувати, звичайно ж, Вам. Потурати і далі цьому Нікотиновому чудовиську, яке повільно пожирає Вас зсередини, або ж дати йому стусан під зад і звільнитися від нього, тим самим звільняючи собі шлях до щасливого і здорового життя, наповненого змістом і радістю.

Якщо ви все-таки вирішите стати по-справжньому вільним, щасливим і здоровою людиною, тоді ця книга вам в цьому допоможе і все у Вас вийде, навіть якщо ви самі в це не вірите.

Також ви повинні знати, що після позбавлення від куріння доведеться назавжди попрощатися з:

Огидним запахом від себе . Зазвичай люди усвідомлюють його вже постфактум, тобто після того, як стали Некурящими вони починають помічати, як «несе» від курців.

Зниженим нюхом . Рецептори, які відповідають за цю справу, сильно притуплені, але вони поступово відновлюються, коли людина стає Некурящим. Діапазон уловимих запахів збільшується, людина як би починає відчувати нові запахи.

Постійним дискомфортом і боязню за здоров’я . Курець намагається не звертати уваги на своє тіло, тому що воно постійно посилає йому сигнали про те, що куріння згубно для нього. Це байдуже ставлення до свого тіла викликає різного роду дискомфорт і майже завжди присутній боязнь захворіти якимись хворобами курця (може бути, навіть раком легенів).

Поколюванням в грудях і хрипом легенів . Іноді легкі ніби «сифонят» (пропускають повітря), і виникає боязнь вдихнути на повні груди, як ніби від цього може зламатися щось всередині. Часом це відчувається особливо гостро, ніби невидимий енергетичний восьминіг вчепився в груди і смокче всю нашу енергію (особливо це помітно, якщо прислухатися до тіла після бурхливої п’янки).

Почуттям обов’язку щодо сигарети:»потрібно піти і викурити чергову сигарету незважаючи ні на що». Також потрібно постійно стежити, щоб в наявності завжди були сигарети. Сама думка про те, що можна залишитися без сигарет, викликає скажений страх.

І з багатьма іншими» принадами » тютюнопаління.

А ось що Ви отримаєте натомість:

+ Здорові легені і все тіло в цілому.

не виходить кинути палити

+ Відчуття Свободи . Вихід з рабства нікотину.

+ Впевненість в собі і усвідомлення свого істинного потенціалу. Можна будь-які гори звернути.

+ Більше енергії, яку можна витрачати на свій розсуд.

+ З’являється бажання зайнятися яким-небудь спортом (біг, плавання, качати м’язи і т.д.).

+ Можна завжди дихати на повні груди (як рано вранці).

+ Одужання організму (в разі хвороби або травми) набагато швидше.

+ Після п’янки ви відчуваєте себе не так погано і відновлюєтеся швидше. Також можна більше пити і при цьому менше напиватися.

+ Потенція у чоловіків починає просто зашкалювати. У деяких, як в юності, з’являються так звані подвійні постріли, це коли ерекція не припиняється після першого сім’явиверження.

+ І багато інших плюси, які Вас приємно здивують!

4. Методи позбавлення від куріння.

Загалом, є всього два способи позбавлення від куріння:

Метод Сили Волі.

Метод роботи з підсвідомістю.

Але, в порівнянні з ними, наш метод набагато більш продуманий і послідовний. На даний момент це найкращий з методів позбавлення від залежності.

Автору цього методу довелося простудіювати різноманітну літературу і всілякі форуми з даної тематики, щоб знайти щось подібне для власного застосування. Але на жаль, не було знайдено нічого такого, що заслуговувало б уваги. У підсумку довелося самому створювати подібну методику.

Отже, давайте детально у всьому розберемося. Поїхавши.

5. Що таке сила волі?

Сила волі-це боротьба з самим собою.

Рис. 2.

При цьому наша підсвідомість говорить нам зробити якусь дію, а ми відмовляємося його здійснювати. Тобто ми докладаємо деяку силу, щоб протистояти нашим же бажанням або звичкам. При цьому чим бажання або звичка сильніше, тим більше зусиль потрібно докласти для того, щоб її побороти. Іншими словами, Сила волі-це внутрішня боротьба, яка зазвичай супроводжується психологічним дискомфортом і, часом, дуже серйозним.

Але от якщо знати, як правильно працювати зі своїми бажаннями і звичками, тобто зі своєю підсвідомістю, тоді немає потреби застосовувати Силу волі.

Мені самому частенько доводилося кидати курити за методом сили волі. Це були різні за тривалістю періоди, найбільшим з них виявився період в півтора року. Цей період утримання від куріння був середнім за складністю.

Мені відносно легко вдавалося погасити в собі бажання закурити. Але була все-таки одна думка, яка не залишала мене в спокої. Я думав: «ось прийде літній час, і я поїду на море. Буду погойдуватися в гамаку, попиваючи який-небудь смачненький коктейль. І Невже я не дозволю собі закурити сигару і попускати рівненькі кільця диму? Адже мені це так подобається».

У мене не було відповіді на це питання. І хоч за ці півтора року мені так і не вдалося з’їздити на море, але ця думка продовжувала мене переслідувати. Ніби це для мене було життєво важливо. Мені при цьому доводилося застосовувати величезну Силу волі, щоб нейтралізувати це ілюзорне бажання. Незважаючи на все моє опір, я не міг дивитися без заздрості на оточуючих мене курців. Мені було дуже сумно від того, що їм можна курити, а мені не можна.

У підсумку в один прекрасний вечір, перебуваючи в барі з друзями, я здався і закурив. Хоч і знаходився при цьому дуже далеко від морського узбережжя і від того гамака, на якому я погойдувався в своїх думках.

Це прекрасний приклад того, як наші бажання беруть над нами верх навіть через тривалий час опору їм. Причому це може бути навіть якесь далеке бажання, зовсім не першорядне.

Опір бажанням закурити призводить до величезної внутрішньої боротьби. Найкраще викорінити саме бажання закурити. Цій справі і присвячена дана книга. Після її прочитання ви чудесним чином виявите, що бажання закурити пропало. І процес позбавлення від куріння став легким і приємним.

6. Метод сили волі (не рекомендується)

не виходить кинути палити

Найжорстокіший метод і до того ж низькоефективний. Дуже важкий шлях відмови від куріння. Далеко не всім це вдається, більшість здаються в перші ж дні, максимум в перші два тижні. Тим же, кому вдається не курити протягом більшого періоду, доводиться дуже важко, тому що присутнє постійне відчуття того, що чогось не вистачає, що чимось обділені. Ці люди можуть бути дуже дратівливими, нервовими і вибухати по будь-якій дрібниці.

Деякі з них можуть більш-менш з цим справлятися, і вони дійсно стають Некурящими. Але навіть після декількох років утримання від куріння вони із заздрістю дивляться на курців. Тобто почуття обділеності залишається крізь роки. Їм вдається радіти життю тільки в ті моменти, коли вони забувають про куріння. Вони знаходяться в постійній боротьбі з самим собою (зі своєю підсвідомістю). Є випадки, коли навіть після п’яти років утримання вони здавалися і починали заново курити. Після цього їм явно не захочеться повторювати цей шлях і, швидше за все, вони вже залишаться палять на все життя. Дуже сумна історія.

Безумовно, ці люди заслуговують поваги за їх стійкість і величезну силу волі. Але також стає дуже шкода цих людей, коли розумієш, через що їм довелося пройти і тим більше, якщо в підсумку вони здалися і знову закурили.

Але є й такі, яким вдалося назавжди кинути палити Методом сили волі. Таких небагато, але вони є. Їм вдалося навіть перестати дивитися із заздрістю на оточуючих курців. Як же у них це вийшло?

Секрет в тому, що ці люди, крім прояву сили волі, ще й працювали зі своєю підсвідомістю (дещо розуміли, осмислювали і т.д.). Швидше за все, робили вони це неусвідомлено, але робили.

Існує ще одна категорія людей, які кинули палити. В основному це жінки, які нібито дуже легко кинули. Деякі навіть заявляють щось типу «я читала Аллена Карра, але він мені не допоміг, а в один прекрасний момент я сама взяла і кинула. Так що, ось така я молодець…»

Зазвичай не все так просто. Якщо проаналізувати кожен окремий випадок, то дізнаємося, що в однієї з’явився некурящий наречений, що послужило додатковою мотивацією, інша завагітніла, третя не хотіла бути поганим прикладом для своїх дітей, а четверта злякалася страшного діагнозу і т. д. і т. п.

І виходить, що всі ці люди все одно використовували один з цих двох методів кидання курити або їх поєднання в різних пропорціях.

Тут виникає логічне запитання: А чи можна кинути палити, не використовуючи метод сили волі? Тим більше що цей метод такий важкий і низькоефективний.

Відповідь: ДА! Такі методи є. І в цій книзі ми розберемо найефективніший з них.

7. Метод роботи з підсвідомістю.

Найнадійніший і правильний метод відмови від куріння, до того ж високоефективний.

Також цей метод можна буде використовувати багаторазово, тобто якщо ви з якихось причин вирішили знову побалуватися і закурити, то Вам всього лише доведеться заново повторити потрібний алгоритм дій. Звичайно, краще не повертатися в цю підступну пастку куріння, але в житті бувають різні випадки. І тому у Вас завжди під рукою буде знаходитися правильний Алгоритм дій, щоб з цієї пастки вибратися цілим і неушкодженим.

Так як же працює цей самий метод?

Для того щоб зрозуміти, як це працює, нам доведеться для початку коротко поговорити про те, що таке наша підсвідомість і як воно працює, а також Чому я пишу підсвідомість з великої літери.

Але, якщо коротко, то робота з підсвідомістю полягає у вивченні і впровадженні нової інформації. Тобто ми викинемо сміття з нашої підсвідомості, а його місце заповнимо якісною інформацією. Також ми заповнимо прогалини, тобто відсутні знання.

Незабаром ви самі зможете переконатися в тому, які чудеса можуть витворяти правильно збудовані знання.

Нехай Вам не здається це занадто складним і замороченим, так як ми детально у всьому розберемося, використовуючи при цьому прості і зрозумілі слова.

8. Для тих, хто поспішає!

Спеціально для тих, кому ніколи читати цю книгу цілком і хто поспішає швидше дізнатися Алгоритм відмови від куріння, так вже й бути, відразу відкрию весь секрет. Значить так:

Ви повинні в молодика рівно опівночі вийти на вулицю і плюнути через ліве плече рівно 12 разів, а потім сісти в позу лотоса і почухатися правою ногою три рази за лівим вухом за годинниковою стрілкою. І у Вас все як рукою зніме, курити більше не захочеться.

Робити цього не треба, ну, хіба що розваги заради. Для того щоб у Вас вийшло позбутися від куріння без застосування сили волі, Вам потрібно дізнатися деяку дуже важливу інформацію. Без цього буде дуже важко застосувати Алгоритм на практиці. Так що доведеться прочитати всю книгу, і пізніше ви зрозумієте чому.

До речі, ця інформація може виявитися для Вас вельми корисною не тільки в боротьбі з курінням, але і в багатьох інших сферах Вашого життя.

9. Що таке підсвідомість?

Давайте розберемося, що ж все-таки таке це наша підсвідомість, при цьому не вдаючись у філософські міркування і наукові терміни.

Якщо зовсім просто, то підсвідомість-це наш внутрішній комп’ютер, куди записується вся інформація, що надходить зі свідомості, тобто все, що ми бачимо, чуємо, пробуємо, нюхаємо, торкаємося, робимо. Весь наш життєвий досвід, всі наші переживання, відчуття, емоції, все, з чим ми коли-небудь стикалися, зберігається у нас в підсвідомості.

Деякі люди стверджують, що там нібито зберігається навіть інформація про наших минулих життях, яку можна витягти шляхом гіпнозу, але ця тема не нашої книги, тому обійдемо це стороною.

Підсвідомість ретельно сортує і групує всю інформацію, так би мовити, намагається все розставити «по поличках». Відокремити більш важливе від менш важливого, біле від Чорного і т. д.

Можна уявити великий зал типу бібліотеки, де на поличках зберігаються коробочки, великі і маленькі. На кожній окремій коробці є ярличок з написом типу « » все про маму», «все про мого друга Саші», «про Спорт», «про 8 Березня», «про секс», «про куріння»… і ще мільйони коробочок.

Рис. 3.

Це дуже велика бібліотека, з нескінченною кількістю поличок і коробочок, в яких зберігається найрізноманітніша інформація. Причому настільки різноманітна, що навіть важко уявити.

Наприклад, ось ви пам’ятаєте, якого кольору були штори в кабінеті, куди ви ходили в перший клас? Навряд чи ви це пам’ятаєте, а ось у вашій підсвідомості така інформація є.

Або ось ще такий приклад: ви пам’ятаєте, якого кольору була запальничка того перехожого, у якого ви вісім років тому попросили вогника? Знову ж таки навряд чи ви це пам’ятаєте. А ось у вашій підсвідомості зберігається ціле досьє на цього перехожого: якого кольору у нього були штани, черевики, сорочка, яка у нього була зачіска, який у нього був запах з рота і т. д.

Ну ось, тепер у нас є найпростіше пояснення того, що ж таке підсвідомість. А тепер давайте розглянемо, як воно працює.

10. Як працює підсвідомість?

Також наша підсвідомість є не тільки нашим внутрішнім комп’ютером, але ще і нашим внутрішнім програмістом. Будь-яке наше дію, яке ми усвідомлено повторюємо багато разів, підсвідомість зберігає у вигляді програми . Потім цю дію ми можемо відтворити, як би автоматично, навіть не замислюючись про нього.

Наприклад: кожен з нас колись вчився ходити. В середньому, це відбувається десь до однорічного віку, до того часу всі кістки і м’язи вже достатньо для цього зміцніли. Якщо в цей час поспостерігати за дитиною, то ми побачимо, як він багаторазово повторює одні і ті ж дії. Встає, падає і знову встає. Він вчиться спочатку пересувати одну ногу, потім переміщати на неї центр ваги, потім пересуває другу і так далі. У підсумку через якийсь час у нього все виходить, і він більше не падає. Що ж сталося?

Після багаторазового повторення підсвідомість запам’ятало і зберегло, як комп’ютер, правильний алгоритм цього процесу. І ось після цього все відбувається на автоматі.

Програма-це алгоритм, тобто певні дії в певній послідовності. Причому підсвідомість записало цю програму на все життя, людина може до глибокої старості повторювати цей алгоритм, навіть не замислюючись про нього. Адже тепер, коли ви йдете по вулиці, ви ж не думаєте про кожен свій крок: «так, зараз ліву ногу, потім центр ваги, потім…», – було б забавно поспостерігати за цим процесом.

За таким же принципом ми вчимося практично всьому: кататися на велосипеді, їздити на машині і т.д. якщо подивитися на людину, яка перший раз сів за кермо автомобіля, то зможемо побачити, як він ніяковий і незграбний в своїх діях. Але після багаторазового повторення правильного алгоритму, у нього почне все виходити на автоматі. І якщо через пару років знову подивитися на цю людину за кермом, то нас здивує та кількість дій, які він може здійснювати одночасно: ногами натискати педалі, лівою рукою крутити баранку, правою рукою міняти швидкість, потім також правою рукою швидко струшувати сигарету в попільничку, при цьому ще утримувати плечем мобільник біля вуха, а також розмовляти по ньому, дивитися на дорогу і ще лаяти матом Спритника, який тільки що його підрізав.

Все це завдяки роботі нашої підсвідомості, воістину могутній інструмент.

До речі, вчені констатували той факт, що наша повсякденна поведінка майже завжди контролюється нашою підсвідомістю, аж до 90-95% від загальної кількості часу. Вдумайтеся в цю цифру. Виходить, що ми діємо усвідомлено всього лише 5-10% часу, а в іншому ми робимо все на автоматі, перебуваючи як би в деякому трансі.

Це відбувається через велику кількість монотонних дій в нашому житті. Дуже багато повторень кожен день: ходимо в одні і ті ж місця (робота, магазин/бар, будинок і т.д.), причому робимо це одним і тим же маршрутом. День за днем ми повторюємо одні і ті ж дії, але ж це перетворює нас в таких собі біороботів, які діють за заздалегідь встановленою програмою.

До речі, існує пряма залежність між нашою уважністю та нашими розумовими здібностями. Тобто чим свідоміше ми себе ведемо, тим ми розумніші. Кожен раз, коли ми робимо щось нове або вирішуємо якусь життєву задачу, в нашому мозку створюються нові нейронні зв’язки, роблячи наш інтелект більш потужним і швидким.

Деякі просунуті тренери з особистісного зростання рекомендують робити завжди все по-новому: на роботу завжди ходити різними маршрутами або хоча б урізноманітнити кількістю варіантів, пробувати різну їжу і різні поєднання, і взагалі намагатися робити кожен раз все по-іншому. Так як саме такі дії збільшують нашу усвідомленість, тим самим розвиваючи наш інтелект і роблячи в результаті наше життя більш барвистою і повноцінною.

Коли ми діємо неусвідомлено, тобто на автоматі, то нами повністю керує наша підсвідомість. І, в залежності від того, яка в ньому є інформація, такими будуть і наші дії. Якщо підсвідомість людини забито всякої белібердой з телевізора і ще купою нікчемної інформації, то не варто очікувати від такої людини якихось мудрих вчинків.

Але якщо ви ретельно сортуєте ту інформацію, яку пускаєте в свою підсвідомість, і вибираєте тільки найпотрібнішу і корисну, тоді ваша поведінка буде набагато більш продуманим і обгрунтованим. Ви стаєте більш цікавою і мудрою особистістю. Які книги ви читаєте, які передачі дивіться, з ким ви спілкуєтеся, як проводите вільний час і т.д. Це все те, чим ви наповнені. Важливо стежити за тим, чим ви наповнюєте свій інформаційний посудину, так як це буде виражатися безпосередньо в Ваших діях. Ніколи не пізно почати це робити.

Тепер ви розумієте, як працює наша підсвідомість. Насправді, це дуже важливі знання, шкода, що їх не викладають в школі. Все це буде Вам на допомогу в найрізноманітніших життєвих сферах. І звичайно ж, в нашій темі куріння ці знання грають величезну роль, в чому ви самі скоро зможете переконатися.

11. Наші звички або асоціативні дії.

Точно таким же способом ми набуваємо і наші звички. Що таке наші звички? Це коли ми повторюємо певну дію за певних умов. Це так зване асоціативне дію, тобто коли» щось «викликає в нас необхідність зробити»інше щось».

Щоб краще все зрозуміти, давайте проаналізуємо приклад однієї поганої звички-гризти нігті. Ця звичка буває як у дітей, так і у деяких дорослих. Зазвичай вона з’являється ще в дитячому віці. Батьки вчать дітей, що негарно ходити з великими нігтями і їх потрібно періодично стригти, щоб надавати їм більш естетичний вигляд. Спочатку цією справою займаються самі батьки, потім вони передають цю естафету своїм дітям, ось як раз в цей період у більшості і з’являється ця «чудова» звичка.

Коли дитина починає вже сам відповідати за довжину своїх нігтів, то він не завжди відразу помічає, що вони стали більше покладеного, і йому про це постійно нагадують то батьки, то хтось ще, тим самим збільшуючи його психологічну напругу щодо цього процесу. І в один прекрасний момент він раптом своїм випадковим поглядом помічає у себе на руках ті великі нігті, про які йому постійно нагадують. І тут хтось вирішує почекати до будинку, а хтось приймає рішення негайно від них позбутися. Якщо він перед цим бачив, як це робить хтось інший, а таких прикладів предостатньо, то він починає потихеньку гризти нігті. Спочатку у нього це виходить не дуже, залишаються Щербини, та й нерівно якось, але з часом він стає справжнім майстром своєї справи і вже міг би брати участь в чемпіонаті з погризання нігтів, якби такий був.

Достатньо всього лише двох-трьох повторень, щоб у дитини виробилася ця звичка. У нього з’явилася Асоціація:»Великі нігті – гризти». Але з часом, завдяки роботі підсвідомості, вона перетворюється в іншу асоціацію: «нігті – гризти», і дитина вже гризе нігті, не чекаючи великого розміру. Він починає це робити майже постійно. Хоча б трохи, хоча б маленький шматочок, але він повинен відгризти.

Інший приклад: візьмемо більш елегантне асоціативне дію. Всіх нас в дитинстві вчили зав’язувати шнурки бантиком. «Спочатку перший вузлик, потім бантик і другий вузлик»,-пояснювали нам батьки або хтось ще. Мало кому вдавалося з першого разу зробити все правильно: і щоб вузлик був на.

Рис. 4.

Здавалося б, дріб’язкове заняття, але тільки не для нашої підсвідомості. Воно підходить з повною серйозністю до всіх наших дій, тим більше, якщо ми повторюємо їх багаторазово. Це зараховується підсвідомістю як щось важливе для нас, тому це треба запам’ятати і зберегти. І тут же на одній з поличок в бібліотеці підсвідомості з’являється красива коробочка, на ярличку якої намальовані «шнурки, зав’язані бантиком». У цій коробочці зберігається вся інформація, пов’язана з цією справою. Також цей ярличок є чимось на зразок кнопки»Пуск». І наступного разу, коли у нас в руках виявляться «шнурки», наша підсвідомість натискає на цю кнопочку і наші руки як би автоматично «зав’язують шнурки бантиком».

Таким чином і з’являються наші звички « «шнурки-зав’язати бантиком«,» ложка-їсти«, «стілець-сісти«,» увійшов в будинок-роззутися – роздягнутися» вимити руки«, «вийшов на балкон-закури сигарету» « » взяв в руки чашку кави-закурі»…

Якщо побродити по цій бібліотеці нашої підсвідомості, то ми зможемо спостерігати майже нескінченну безліч таких ярличків-кнопочок, кожен з яких спрацьовує в певній ситуації.

Для того щоб утворилася звичка, потрібно всього лише кілька разів (три-чотири рази) повторити одне і те ж дію. І звичка буде тут як тут.

12. Вибивання Звичок.

Наші звички можуть з’являтися як свідомо, так і несвідомо. Тобто при бажанні ми самі можемо виробити якусь звичку або замінити вже наявну.

Вибивання звичок-це один з пунктів нашого алгоритму позбавлення від тютюнопаління. Ми також поговоримо про це в самому алгоритмі, але спочатку давайте розберемося, що це таке і з чим це їдять.

У середньостатистичного курця є близько 20 звичок, пов’язаних з курінням. Пізніше ми розглянемо детально кожну з них, а зараз наведемо деякі для прикладу: курити після їжі, після сексу, в дорозі, коли нудно, курити з чашкою кави, курити під час розмови по телефону і т. д.

Іншими словами, Що таке звичка? Це коли є деяка шаблонна ситуація і, як наслідок, реакція на це. Тобто схема така:

Шаблон-Реакція.

Наприклад: поїв – покури, нудно – закури, кава – закури, вийшов на балкон – кури, реклама по телику – курити і т. д.

Суть вибивання звичок в тому, що ще до моменту позбавлення від куріння ми повинні вибити кілька звичок. Це додасть сил і впевненості і надалі зіграє дуже важливу роль в процесі в цілому, і пізніше ви зрозумієте чому.

Отже, ми повинні вибрати будь-які наші дві-три звички і вибити їх. Як це зробити?

Припустимо, ми вибрали наступні звички: курю в дорозі, курю з кавою і курю після обіду.

Значить, тепер я більше не курю в дорозі, курю або до цього, або після цього, але ніяк не під час цього. Курю до того, як випити кави, або після того, як випив (при цьому може навіть пропасти бажання в самій каві, це нормально). Якщо раніше я курив в перші десять хвилин після їжі, то тепер я курю або до їжі, або через 20-30 хвилин після їжі.

Думаю, принцип ви зрозуміли, тобто ми змінюємо нашу реакцію на звичну шаблонну ситуацію. Згодом це призведе до дуже хорошого ефекту, ми зможемо змінювати наші звички, тобто замість звички курити, ми будемо вставляти іншу звичку на наш розсуд.

13. Метод А. Карра. Чому він діє не на всіх? А також Чому не працює вдруге?

Тим, хто не читав а. Карра.

Кому не допомогли книги а. Кара або хто кинули палити завдяки його книзі, але потім знову закурив, а вдруге книга вже не має ефекту, хочу повідомити, що вже зовсім скоро ми перейдемо до цього питання.

Але спочатку хочу звернутися до тих, хто не читав книгу» Легкий спосіб кинути палити » а.Карра. Я просто зобов’язаний порекомендувати Вам її прочитати, можливо, Вам більше нічого не доведеться робити, всього лише осмислене прочитання цієї книги вирішить Вашу проблему. Ефективність цієї книжки перевищує 70 %, тобто з кожних 100 осіб, які прочитали її, кидають палити більше 70 осіб, так що це того варто. Просте, осмислене читання і все, більше нічого робити не треба, не треба буде виконувати ніякої Алгоритм.

Він дійсно допоміг мільйонам людей перемогти куріння. Нехай не назавжди, але хоч на якийсь час багато хто зміг відчути себе могутніми створіннями, здатними перемогти такого сильного ворога. Але ж справа не тільки в перемозі над курінням, це дає такий потужний імпульс впевненості в собі, що часом здається, що немає на світі такої проблеми, яку не можна буде вирішити. Раз зумів впоратися з цією бідою, то по силі звернути будь-які гори. Не дарма ж деякі вважають, що Аллена Карра варто канонізувати за його внесок у соціальний розвиток.

З іншого боку, хочу повідомити, що в даній книзі ми обов’язково розглянемо і візьмемо на озброєння все найважливіше, що є в книгах а.Карра (особливо це стосується терміна «нікотинова залежність»). А найголовніше, ми поговоримо про те, про що він навіть і не згадував, хоча це є не менш важливим.

Тим, кому не допомогли книги а. Карра.

Для початку давайте відповімо на питання: «чому метод а. Карра діє не на всіх?»

Коли ми говоримо, що діє не на всіх, ми маємо на увазі дві категорії читачів:

1) тих, хто прочитав повністю його книгу, і вона не справила на нього належного ефекту;

2) тих, які прочитали тільки частину книги або які читали вкрай неуважно.

Якщо читати книгу неуважно, то це перекреслює всі шанси на успіх. Так як дана книга націлена саме на роботу з підсвідомістю, тобто ви повинні перейнятися змістом книги. Чим глибше буде ваше читання, тим шанси на успіх сильніше. Тому читати її поверхнево немає сенсу. Також іноді буває, що читач начебто читає книгу, ну а насправді він думає про щось інше, зазвичай це якісь нагальні проблеми, типу: «потрібно полагодити машину», «як би заплатити по кредиту» або «скоріше б настала п’ятниця, щоб напитися і забутися» і т. д. і т. п.

Ну а якщо ви прочитали частину книги і потім закинули цю справу, то тут можуть бути кілька різних причин:

Ви злякалися, що кинете палити і тому вирішили почекати з читанням.

Вам не сподобалася сама книга, і тому Ви не хочете продовжувати її читати. Вам не підходить стиль автора, яким написана книга.

Ви не згодні з деякими моментами в книзі, і тим самим для Вас втрачається цілісність логічного ланцюжка. Тому Читати далі ви не бачите сенсу.

Вас не задовольняє результативність книги. Тобто ви бачите що той, хто прочитав цю книгу, все одно курить. А тим більше, якщо закурив той, який рекомендував вам прочитати цю саму книгу.

Може бути поєднання декількох вищенаведених причин.

Що ж стосується тих, хто більш-менш уважно прочитав всю книгу а.Карра, але вона все одно не спрацювала, то їм Ми приділимо більше уваги.

Спочатку потрібно прояснити, як же все-таки працює метод а.Карра або будь-який інший метод, заснований на роботі з підсвідомістю. Все дуже просто: викладена інформація розставляє у вашій підсвідомості все по поличках і в потрібному порядку, тобто якщо до цього в голові була повна інформаційна каша, то після прочитання, все стає на свої місця і плюс до того додається нова, але вже впорядкована інформація, ось і все.

Рис. 5.

Якщо говорити образно, то до прочитання книги у вашій бібліотеці підсвідомості, на тій поличці, де зберігається інформація про куріння, конкретний бардак: все розкидано, інформація з різних коробочок переплутана місцями, скупчився сміття у вигляді безлічі непотрібних ярличків-кнопочок і т.д. А ось після прочитання книги все прийшло в повний порядок: розкладено по своїх місцях в правильному порядку, непотрібний сміття видалений, все чистенько і красиво, до того ж з’явилося кілька нових інформаційних коробочок.

А так як наші дії – це прямий наслідок того, що відбувається у нас в голові, то людина при цьому перестає хотіти курити, у нього пропадає саме бажання закурити . Цей процес для нього втрачає всяку мотивацію, більш того, він вже з жалістю дивиться на тих, хто ще продовжує цим займатися.

Але є люди, які після прочитання а.Карра відчувають, що їм все одно не вистачає деяких інформаційних коробочок. А також вони не розуміють, як себе вести в тих чи інших ситуаціях, якщо прибрати всі ярлички-кнопочки, які пов’язані з курінням. Ось це і є ті люди, яким не допомагає метод а.Карра. Зазвичай це люди допитливого розуму, які не задовольняються поверхневими знаннями, а хочуть знати все в подробицях.

Поспішаю повідомити цим людям радісну новину. У книзі, яку ви зараз читаєте, є всі відсутні Вам інформаційні коробочки, а також інструкція, як замінити непотрібні ярлички-кнопочки на потрібні. Так що все у Вас вийде.

Також варто додати про книгу а.Карра те, що в ній дуже багато уваги приділяється грошовому питанню. Багато читачів не згодні з тим, що вони витрачають на сигарети цілий статок, особливо це жителі пострадянського простору, так як тут сигарети на порядок дешевше, ніж в Європі і США, тут завжди можна знайти сигарети «по кишені». Саме тому багато хто вважав цю інформаційну коробочку непотрібною, що негативно вплинуло на ефективність книги в цілому.

Тим, кому його книги не допомогли вдруге.

А тепер розглянемо питання: «чому у деяких людей не виходить кинути вдруге за методикою А. Карра?».

До цієї категорії ставлюся і я. вперше я по-справжньому кинув палити в 27 років після прочитання «Легкого способу» а.Карра (до цього часу я вже курив близько 15 років). Кинув настільки легко, що самому не вірилося. Це додало стільки сил і впевненості в собі, що відчував себе справжнім суперменом, якому під силу згорнути будь-які гори. Саме тоді я настільки зміцнів Духом, що зважився на свій перший бізнес. Та й взагалі багато чого почав робити, про що раніше і подумати боявся.

Не курив я цілих вісім місяців. Закурив частково по дурості, а частково через зайвої самовпевненості, думаючи, що раз зміг перший раз кинути, то зможу і в другій. Якщо б знав тоді, через що мені доведеться пройти надалі, то навряд чи погодився закурити ту саму сигарету, смак якої досі пам’ятаю: вона була настільки противна, що мене мало не вирвало, потужне запаморочення, мене так штормило, що довелося триматися за двері автомобіля, щоб не впасти. Ну а друга була легше, потім третя, четверта… і понеслася.

Минуло близько півроку, перш ніж я повторно прийняв рішення кинути палити. На той момент я був упевнений, що знаю, як це зробити, достатньо всього лише прочитати наявну книгу. Я взагалі не розумів, як вона працює, мені здавалося, що вона діє як деяке заклинання, як якась мантра-просто прочитав її і все, більше курити не хочеш, тому що в перший раз було саме так.

Отже, читаю книгу вдруге, намагаюся прочитати швидше, щоб не затягувати з цією справою. Дочитую до кінця, закриваю книгу і йду у своїх справах з твердою впевненістю, що вже став щасливим Некурящим. І раптом через пару годин мене накриває така потужна хвиля, що я не в силах стриматися, я розумію, що хочу курити, причому дуже сильно. Як же бути, я вже встиг похвалитися своїм близьким і деяким друзям, що знову кинув палити, і тут на тобі.

Я не міг довго цьому чинити опір і, забувши про все на світі, побіг в тютюновий кіоск. Після цього знайшов затишне містечко, щоб мене ніхто зі знайомих не побачив і викурив дві сигарети поспіль, тому що однією я не наситився. І тут мені прийшла «геніальна» ідея: буду поки курити так, щоб про це ніхто не знав, і прочитаю ще раз А. Карра, так як в цей раз я, мабуть, занадто швидко прочитав, і тому метод не спрацював.

Перечитував» Легкий спосіб » кілька разів, намагаючись уважно вникати в суть, але від цього тяга до сигарет менше не ставала. Легкий спосіб перестав бути легким. І я остаточно здався і після деякого періоду мого таємного куріння вже почав курити при всіх. Тоді я зрозумів, що влип. І щоб кинути палити, мені доведеться використовувати силу волі, що в подальшому і відбувалося багаторазово, але це вже інша історія, а поки проаналізуємо цю ситуацію.

А сталося ось що: за час свого першого досвіду в ролі некурящого почали з’являтися питання, відповідей на які в книзі А.Карра не було. Тобто моя підсвідомість почала потребувати додаткових інформаційних коробочках, які я не міг знайти в «легкому способі», скільки разів його не перечитуй. Ось саме цей ледве вловимий нюанс і лежить в основі того, що вдруге «Легкий спосіб» не діє.

Знову ж таки, поспішаю порадувати всіх курців, які відносяться до даної категорії, що в цій книзі ви знайдете всі відсутні знання і навички, які дозволять вам заново позбутися від куріння з легкістю і без застосування сили волі.

Варто додати, що сам Аллен Карр теж замислювався над тим, чому багато його успішні «пацієнти» повертаються до куріння після деякого періоду. В середньому, цей період становить близько півроку. Це спонукало його написати наступну книгу « «єдиний спосіб кинути палити назавжди».

Але, на жаль, вона не виправдовує своєї назви, так як в ній явно не вистачає потрібних інформаційних коробочок. Виходить, що він практично переписав стару книгу іншими словами, додавши зовсім небагато нового. Так що за смисловим обсягом вона мало чим відрізняється від «Легкого способу». Дуже шкода, але це так.

Незважаючи ні на що, Аллен Карр заслуговує великої поваги. Спасибі йому за все.

14. Чому люди курять?

Що відповість курець, якщо його запитати: «Чому ти куриш?».

Велике его і підвищена самооцінка більшості курців не дозволяє їм зізнатися у своїй слабкості до куріння. Вони ніколи не зізнаються, що їм навіть страшно подумати про те, щоб кинути палити. Вони всі так і будуть продовжувати, як під копірку, говорити: «я зможу кинути палити, коли захочу. Тільки поки я не хочу цього робити. Мені подобається курити». Підвищений его ніколи не визнає своїх помилок і своїх слабкостей.

Вони завжди будуть знаходити виправдання своєму курінню, адже не можуть же вони зізнатися, що виявилися настільки дурними і потрапили в цю пастку куріння. Якщо людина довго бреше, особливо сам собі, то, врешті-решт, він сам починає вірити в свої перекази. Так і з’являються найрізноманітніші виправдання курінню:

мені шалено подобається курити;

куріння проганяє нудьгу;

у сигарет хороший смак;

куріння допомагає зосередитися;

куріння позбавляє від стресу;

куріння допомагає розслабитися;

після їжі мені потрібно покурити, це просто чудово;

мені треба чимось зайняти руки;

курці цікавіше некурящих;

куріння допомагає у вирішенні проблем;

куріння одна з радощів життя;

не виходить кинути палити

мені подобається сам процес;

це спосіб чимось зайняти рот;

куріння допомагає від самотності;

куріння допомагає при напружених розмовах по телефону і багато інших.

Настільки велика кількість помилкових переконань є результатом пропаганди куріння, з якою ще з дитинства кожен з нас стикався багаторазово.

Останнім часом реклама сигарет все більше під забороною, але так було не завжди, хоча нікотинові корпорації все одно знаходять лазівки, як можна прорекламувати свій товар. Знімаються фільми, співаються пісні, де присутня явна або прихована реклама сигарет.

Чого вартий тільки оскароносний фільм» Привид», що став вже класикою жанру, де яскраво показаний момент, що навіть після смерті душа людини жадає закурити сигарету. Так і говориться:»я зараз віддав все, аби зробити хоча б одну затяжку».

А можна згадати культову пісню Віктора Цоя»Пачка сигарет». Хоча він навряд чи був пов’язаний з тютюновими корпораціями, але все одно максимально розрекламував їх продукцію.

Якісь передачі по телевізору, якісь фільми, пісні, якісь висловлювання наших знайомих і т.д.-все це зберігається в нашій підсвідомості. І якщо в цій інформаційній каші куріння підноситься як щось позитивне, тоді це буде виражатися і в нашій поведінці. Саме тому курці знаходять найвитонченіші виправдання паління, причому самі в них теж вірять.

Люди курять не з вищевикладених причин. Насправді вони навіть не знають реальні причини, чому вони курять. Реальних Причин куріння всього три, і в наступних розділах ми їх детально розберемо.

15. Реальні причини, чому люди курять.

Насправді є всього три причини, чому люди курять. І кожна викурена сигарета є наслідком однієї з цих причин або їх поєднання:

1) Нікотинова Залежність. Бажання вгамувати нікотиновий голод.

2) Зона Комфорту. Бажання (неусвідомлене) знизити енергетичний рівень організму.

3) звички. Асоціативні дії.

Отже, почнемо по порядку.

16. Нікотинова Залежність.

Саме цій причині приділив так багато уваги а. Карр у своїх книгах,

Нікотин є найсильнішим нейротоксином і отрутою. Всього одного грама цієї речовини достатньо, щоб убити десять чоловік, якщо вводити його внутрішньовенно. Також він смертельно небезпечний для комах і тварин. Як отрута нікотин раніше використовували в ролі інсектициду (хімічний препарат для знищення шкідливих комах).

Нікотин сам по собі є досить шкідливим і руйнівним речовиною, але також разом з ним курець вдихає ще цілу суміш токсичних і канцерогенних субстанцій. Куріння-це настільки деструктивний процес, що є причиною скорочення життя людини на 10-15 років мінімум, а також причиною (прямої або непрямої) смерті кожного другого курця.

Цю інформацію багато курців і самі знають, але хіба це їх зупиняє?

Нікотин викликає потужну фізичну і психологічну залежність. Нікотинова залежність-це вже науково доведений факт. Більш того, нікотин викликає звикання швидше, ніж алкоголь, марихуана і кофеїн, а деякі джерела стверджують, що навіть швидше, ніж героїн.

Для того щоб пристраститися до нікотину, може бути досить викурити всього лише парочку сигарет. Який ще наркотик здатний викликати таку звикання?

Нікотин-це НАРКОТИК, а всі курці-наркомани.

У нікотинового наркомана спостерігається деяке роздвоєння особистості: його розумна частина розуміє всю згубність куріння і хоче швидше від нього позбутися, а інша його частина (та, в якій мешкає нікотинове Чудовисько) постійно знаходить відмовки і відмазки для того, щоб не кидати палити. Таким чином, нікотиновий наркоман іноді не розуміє сам себе, але він намагається про це не думати. Він навіть не здогадується, що в його череві вже давно оселилося нікотинове чудовисько, яке опанувало його розумом і тілом.

Згоден, важко визнати себе наркоманом. Але щоб переконатися в існуванні нікотинової залежності, досить провести простенький експеримент.

У кожного курця є своя улюблена марка сигарет. Так от якщо уявити, що цю марку зняли з продажу, то хіба курець відмовиться від куріння? Звичайно, ні, він знайде іншу марку, до якої він звикне. А якщо уявити, що зняли з продажу всі марки, крім однієї. Може, хтось і відмовиться від куріння в таких умовах, але більшість курців перейдуть на цю марку, що б вони там зараз не говорили. Нікотинова залежність змусить їх це зробити.

Або інший приклад: уявіть, що Ви залишилися на тривалий час без сигарет. І тут хтось пропонує вам свої. Але ви з якихось причин зневажаєте цю марку сигарет. Так ось, цікаво, скільки ви протримаєтеся, перш ніж закурити ці мерзенні сигарети. Думаю, ви спочатку поламаєтеся трохи, потім пофыркаете трохи, але в підсумку все-таки закурите одну з цих противних сигарет. Знову ж таки це витівки нікотинової залежності. Саме вона змушує Вас вгамувати нікотиновий голод будь-яким доступним засобом.

Ще один приклад, який доводить нікотинову залежність, — це наші Трав’яні сигарети, про які ми поговоримо трохи пізніше (присвятимо їм окрему главу). Якщо у курця відняти його звичайні сигарети і дати йому курити тільки Трав’яні сигарети, то він буде вельми незадоволений, може, навіть дасть в морду своєму кривдникові. А все тому, що Трав’яні сигарети не містять нікотин, і тому не втамовують нікотиновий голод.

Ось саме тому ми спочатку звільняємося від нікотинової залежності, а вже потім ми зможемо насолоджуватися Трав’яними Сигаретами. Тобто ми вже не будемо хотіти вдихнути в себе нікотиновмісний дим, щоб вгамувати нікотиновий голод, а будемо просто насолоджуватися процесом димовидихання і кільцепускання.

Якби не нікотинова залежність, то не було б цього страшного страху залишитися без сигарет, а також не було б почуття обов’язку закурити наступну сигарету. Нікотинова залежність змушує людину бути рабом тютюнопаління. Курець буде помилятися, стверджуючи, що він повністю вільна людина.

Давайте ж вирвемося з цього нікотинового рабства. І першим кроком для цього є сам процес усвідомлення і визнання себе нікотинозалежним. Далі-легше.

17. Енергетичний рівень (еу) і Зона комфорту.

Це ключова глава нашої книги, тому прочитайте її особливо уважно, а краще перечитайте кілька разів, щоб повністю засвоїти цю найважливішу інформацію.

Все, що пов’язано з курінням, а.Карр намагався пояснити через призму нікотинової залежності, а про енергетичну складову цього процесу він замовчує. Або він не копав так глибоко і не здогадувався про це, або не знав, як висловити це словами, хоча в останньому я сумніваюся.

Але ж енергетична складова не менш важлива для розуміння, ніж нікотинова залежність, тому що саме тут прихована велика частина таємниці куріння. Так як літератури, що описує цей процес взагалі немає, то нам доведеться самим детально у всьому розібратися.

Частина 1. енергетичний рівень.

Що ж таке енергетичний рівень організму?

не виходить кинути палити

І де знаходиться Зона комфорту курця?

Для життєдіяльності людського тіла необхідна енергія, яку ми отримуємо в основному з споживаної нами їжі, води і кисню. Тому, власне, нам і необхідно дихати, пити і їсти. Одержувану енергію можна виміряти як в калоріях, джоулях, так і в ВАТ-годинах.

Енергетичний рівень організму-це та кількість енергії, яким володіє наше тіло на даний момент. Причому наше тіло намагається підтримувати завжди приблизно однаковий енергетичний рівень. Мало хто замислюється про те, що куріння знижує енергетичний рівень нашого організму. Що це означає І чому це так важливо?

Під час куріння людина вдихає цілу суміш шкідливих, отруйних і канцерогенних речовин. Природно, що тілу це не дуже подобається, і тому воно намагається вивести або нейтралізувати їх. І, відповідно, витрачає на цю справу певну кількість своєї енергії. А так як людина курить багаторазово протягом дня, то і процес очищення відбувається майже безперервно . В результаті чого на це витрачається приблизно 20-30% енергії організму.

Іншими словами, якщо людина не курить, то умовно його енергетичний рівень дорівнює 100 %. Але коли він стає курцем, то його ЕУ поступово падає до 70-80% і утримується на цьому рівні. Цей енергетичний рівень і є зоною комфорту курця, так як саме в цьому діапазоні він знаходиться більшу частину часу.

Ще раз: у некурящого Зона комфорту = 100%, а у курця = 70-80 %

Рис. 6.

Якщо курець утримається від куріння на деякий час, то його енергетичний рівень починає рости, тому що в тілі починає накопичуватися енергія, яка раніше витрачалася на нейтралізацію наслідків куріння. Відповідно, ЕУ виходить із зони комфорту і стає все вище і вище: 80 %, потім 85, 90, 95 %… в цей час курець відчуває незвичні йому відчуття і йому більше всього на світі зараз хочеться закурити і повернутися в Зону комфорту. Насправді в цей момент його організм наповнюється енергією, але він сприймає це як позив до куріння . І, нарешті, він закурює сигарету, яка відразу ж пожирає частину його енергетики, знижуючи ЕУ до зони комфорту. Також ця сигарета вводить в тіло чергову порцію нікотину, тим самим тамуючи нікотиновий голод. І курець повертається в звичну йому Зону комфорту і відчуває уявну насолоду.

Зазвичай енергетичний рівень підвищується і починає виходити із зони комфорту десь за дві години утримання від куріння. Приблизно за цей же час з організму виводиться велика частина нікотину недавно викуреної сигарети.

Але, в порівнянні з нікотиновим голодуванням, яке майже непомітно для організму, вихід із зони комфорту супроводжується істотними фізичними відчуттями.

Це перше, з чим стикається людина, яка вирішила позбутися від куріння. Через пару годин некурящого життя, його тіло буквально розпирає від накопичується енергії, це відчуття пронизує весь організм. Він відчуває при цьому цілу суміш незрозумілих йому відчуттів, починаючи від деякого тиску в області чола і скронь і закінчуючи дивними відчуттями в ногах і т. д.

Зазвичай людина приймає все це за сигаретну ломку і думає приблизно так: «Ну, блін, ніфіга собі, як мені хочеться курити». Саме тому багато кинули палити не витримують більше декількох годин. У перші години після позбавлення в тілі поступово накопичується величезний надлишок енергії, і енергетичний рівень людини стрімко підвищується, досягаючи позначки в 100 %. Цей стан надлишкової енергії незвично для організму, і людина думає, що у нього почалася сигаретна ломка, але це в корені невірно. Надлишок енергії просто потрібно кудись витратити або просто насолоджуватися ним.

Цей енергетичний » расколбас» відбувається через те, що тіло ще не знає, куди подіти надлишок енергії, яку воно раніше витрачало на нейтралізацію ефекту куріння. Деякий час Ваше тіло не зможе повірити своєму щастю, що воно вільне від цих отрут і що вже не треба їх постійно виводити, тому енергія буде накопичуватися то тут, то там в організмі. Але зовсім скоро, коли тіло переконається, що його господар дійсно припинив систематичне введення токсинів, воно перебудується.

Тіло почне перенаправляти надлишок енергії на відновлювальні процеси в організмі. Саме тому у тих, хто позбувся куріння, через деякий час починає поліпшуватися здоров’я і самопочуття. Це особливо помітно у чоловіків, приблизно через місяць їх потенція збільшується в рази і далі йде тільки по наростаючій. Але це всього лише один плюс, а їх насправді безліч, в чому ви і самі зможете переконатися.

У курця Зона комфорту знаходиться на рівні 70-80 %. Але після того як людина позбулася цієї згубної залежності, його Зона комфорту починає поступово збільшуватися і з часом досягає спочатку 90 %, а десь через рік наближається до 100 %.

Тому людина, що позбувся нікотинової залежності, повинен бути готовий до того, що його життя зміниться раз і назавжди. У нього буде набагато більше енергії, ніж раніше, і він повинен знати, що з нею робити. Саме тому багато хто починає робити те, чого раніше не робили, а може бути, навіть те, про що раніше і думати б побоялися. Наприклад, хтось починає займатися спортом, активним відпочинком або подорожувати, або починає якусь нову справу, на яке раніше б не наважився і т. д.

Енергію можна витратити або фізично, або інтелектуально, або їх поєднанням. Вибирати Вам.

А тепер давайте повернемося до тих перших годин після позбавлення, коли людину просто розпирає від надлишку енергії. Що ж робити?

1) просто спостерігаємо за відчуттями в тілі і насолоджуємося надлишком енергії.

2) даємо фізичне навантаження, тобто робимо деякі вправи (наприклад, 10 віджимань, 20 присідань і т.д.), тим самим витрачаючи надлишок енергії.

3) даємо інтелектуальне навантаження: читання книги, вирішення якихось головоломок, завдань, кросвордів і т.д. При цьому інтелект притягне до себе цей надлишок енергії і витратить його із задоволенням на свої потреби.

4) затримуємо дихання на 20-30 секунд, що швидко нормалізує загальний стан. У разі необхідності можна повторити два-три рази.

5) можна поєднувати попередні варіанти.

Частина 2. Гормон.

Важливо відзначити, що є безліч ситуацій, коли вихід із зони комфорту відбувається миттєво. Буквально за лічені секунди енергетичний рівень може вирости до 100 %, а то і перевищити цей рівень. Це відбувається під час емоційних сплесків, коли в кров вкидається один або кілька видів гормонів, які дають людині дуже потужний енергетичний імпульс. Так влаштовано природою, що в критичних ситуаціях, людині дається якийсь бонус у вигляді коктейлю з гормонів, який здатний короткочасно підвищити як фізичні, так і інтелектуальні здібності людини.

Рис. 7.

Для того щоб випробувати щось подібне, багато людей вживають такі наркотики, як екстазі і амфетамін. Ефект від них такий, що людину буквально розпирає від підвищеної енергії, яку потрібно кудись витратити. Тому ці наркотики так популярні в різних нічних клубах і на дискотеках. Після вживання цих наркотиків багатьом важко встояти на місці і вони буквально пускаються в танок, настільки сильно їх «ковбасить». А інші вважають за краще витратити підвищену енергію на якусь цікаву розмову, якщо, звичайно, знайдуть собі співрозмовника, при цьому вони можуть розмовляти з величезним інтересом практично про все, навіть про такі теми, які в звичайному стані у них не викликають ніякого інтересу.

А тепер повернемося до наших баранів, тобто гормонів. Ефект від них, дійсно, схожий з ефектом від вищезгаданих наркотиків. При попаданні в кров людини чергової дози гормонів рівень енергетики його організму критично підвищується і сильно виходить за межі зони комфорту(див. 7). І курець відразу закурює сигарету, щоб знизити енергетику назад до комфортної зони. Некурящий ж використовує цей енергетичний бонус на свій розсуд, він витрачає його на будь-яку фізичну дію (наприклад, підвищує реакцію свого тіла) або на інтелектуальний процес (наприклад, стає більш цікавим і емоційним співрозмовником).

Якщо комусь здається, що таке відбувається дуже рідко, то змушений розчарувати Вас, так як це відбувається кожен божий день, причому по багато разів за день. Давайте наведемо приклади того, коли наше тіло реагує викидом гормонів в кров у відповідь на зовнішні фактори:

Несподіваний / важливий дзвінок по телефону. Вкидання гормонів-підвищення енергетики організму. Курить швидко закурює сигарету (причому багато хто навіть не відповідають на дзвінок, поки не закурять). Сигарета знижує (приблизно на 20-30 %) рівень енергетики організму до зони комфорту. І Палить може вже більш-менш спокійно розмовляти по телефону (хоча у деяких можуть ще при цьому трястися руки від цього енергетичного «туди-сюди»). Некурящий ж використовує цей енергетичний бонус для того, щоб бути більш уважним і цікавим співрозмовником і проявляти кмітливість там, де потрібно, а місцями, може бути, навіть жартувати і т.д. хтось із вас скаже: ну і гаразд, по-справжньому важливі дзвінки бувають не так вже й часто, так що не варто «паритися» з цього приводу. Але справа в тому, що підсвідомість запам’ятало вашу реакцію на мелодію вашого телефону, яка грала під час цих дзвінків. І наступного разу, коли з вашої кишені буде доноситися ця мелодія, ваша підсвідомість відтворить весь процес в точності як тоді, тобто знову буде викид гормонів, навіть незважаючи на те, що цей дзвінок не так важливий, як той. Виходить, що в подальшому у Вас буде енергетичний сплеск при будь-якому дзвінку, незалежно від його важливості. І у Вас увійде в звичку завжди закурювати сигарету при розмові по телефону.

Але тепер ви знаєте цей секрет, і це ще на один крок наближає Вас до правильного позбавлення від цієї підступної залежності.

Цікава / емоційна розмова. У всіх курців траплялося так, що при цікавій бесіді вони курили одну сигарету за одною, практично не помічаючи цього. Все відбувається за тією ж схемою: емоційна ситуація – викид гормонів – підвищення енергетики організму. Курець закурює сигарету, тим самим знижуючи свою енергетику до зони комфорту, але так як розмова цікава і/або емоційний, то чергова порція гормонів вже на підході. Повторний викид гормонів-чергове підвищення енергетики-закурювання сигарети-зниження енергетики до комфортної зони. Цей цикл може повторюватися багаторазово, в залежності від тривалості та емоційності розмови. Це все схоже на автомобільну їзду, коли ми натискаємо на газ і потім відразу ж натискаємо на гальмо. І повторюємо це багаторазово. Двигун такого автомобіля навряд чи зможе довго витримати таке навантаження і, швидше за все, вийде з ладу набагато раніше покладеного терміну.

Щось подібне спостерігається і у любителів азартних ігор: карти, казино, ставки і т.д. деяким з них буквально зносить вежу від цього енергетичного «расколбаса», вони практично курять без перерви, а часом закурюють сигарету правою рукою, не помічаючи, що в лівій вже є одна закурена.

Що ж стосується співрозмовників, то вони діляться на тих, з ким цікаво спілкуватися, і тих, з ким менш цікаво. Так ось з першими ми куримо набагато частіше в силу вищевикладених причин. Чи не помічали ви, що є люди, при зустрічі з якими перше, що хочеться зробити, це закурити сигарету. А все тому, що наша підсвідомість запам’ятало тих людей, з якими у нас відбуваються цікаві та емоційні бесіди, і тепер, щоб закурити, нам достатньо всього лише їх побачити.

У нас виникає асоціація «цікава розмова-закурити«, яка в найближчому майбутньому перетвориться на асоціацію»просто розмова – закурити». І ми вже починаємо курити практично при будь-якій розмові, а деякі з курців і зовсім не можуть нормально висловлюватися, поки не закурять.

Важливі / цікаві думки, емоційні роздуми. Коли ми думаємо над якоюсь важливою життєвою задачею, і у нас раптом в голові дозріває чудове рішення, то нас починають переповнювати різні емоції. І ми відразу хочемо відзначити цю справу викуреної сигаретою. Але ж все це знову з тієї ж причини: емоційний стан – викид гормонів – підвищення енергетики – викурювання сигарети, щоб знизити енергетичний рівень організму до зони комфорту.

Згодом у нас виробляється Асоціація «важливі думки-сигарета«, яка потім переходить в асоціацію»просто думки – сигарета». І нам вже починає здаватися, що ми не можемо нормально думати і концентруватися, поки не викуримо сигарету.

Тепер після перерахованих вище прикладів стає зрозуміло, наскільки сильно сигарети заволоділи нашим життям. Причому зробили вони це непомітно і витончено, а допомогло їм у цьому наше власне підсвідомість.

Але тепер-то ми знаємо їх секрет, також ми знаємо, як працює наша підсвідомість, і вже зможемо використовувати все це на свою користь.

Що ж конкретно можна зробити некурящому і як використовувати цей енергетичний бонус:

1) можна просто насолоджуватися і отримувати задоволення;

2) можна витратити його фізично, якщо це доречно (підвищити реакцію, втекти, обійняти, поцілувати, дати в морду і т. д.);

3) можна використовувати його для підвищення своїх розумових здібностей (стати більш уважним і проникливим співрозмовником, проявляти кмітливість, жартувати, включати логіку на повну котушку і т. д.);

4) затримка дихання.

5) поєднувати перераховані вище варіанти.

Частина 3. Загальні рекомендації.

Як ви можете помітити, рекомендації другої частини схожі на ті, що були і в першій частині. Так, дійсно, принцип один і той же: як витратити надлишок енергії.

Є одна загальна рекомендація для всіх тих , хто позбувся куріння: станьте більш активним, так як у Вас буде підвищена енергетика.

Багатьом курцям постійно лінь щось робити. Цим вони намагаються заощадити свою внутрішню енергію, якої у них і так мало (всього лише 70-80%), хоча самі вони про це не здогадуються.

Наприклад: їм лінь сходити в магазин за продуктами, їм лінь винести сміття, їм зовсім не хочеться грати з дітьми, їм в лом навіть сходити в парк прогулятися і т.д. і взагалі, від них несе якийсь млявістю і втомою. І тут ми маємо на увазі не якихось старезних людей похилого віку, а цілком собі молодих людей, які, по ідеї, повинні бути наденергічними.

Так ось після позбавлення ви перетворитеся саме в таких молодих і суперенергічних людей. Тому Ви повинні радіти, коли з’являється необхідність кудись сходити або щось зробити, так як Вам просто необхідно кудись направити свою бурхливу енергію.

Саме тому після позбавлення багато хто стає надактивними, вони починають насолоджуватися життям на повну котушку і брати від неї по максимуму.

Для того щоб Ви краще розуміли різницю «до і після», наведу власні приклади.

Під час позбавлення я жив на десятому поверсі десятиповерхового будинку, і так як будинок був побудований недавно, то ліфт працював в ньому справно і давав збої лише раз-два на рік, і тоді доводилося підніматися пішки, що для мене було вкрай болісно. Але ось після позбавлення я почав користуватися ліфтом лише в рідкісних випадках, частіше я із задоволенням піднімався і спускався на своїх двох. При цьому іноді зустрічаючи здивований погляд сусідів: «а що, ліфт не працює?».

Також Раніше я завжди переносив по місту своє «вельмишановне м’яке місце» виключно на задньому сидінні автомобіля, ну а після мені приносило велике задоволення пересуватися пішки по місту на невеликі відстані. І до кінця дня міг намотати кілька кілометрів.

Рис. 8.

Як ви можете помітити, різниця до і після істотна. Саме такою вона і повинна бути.

Багато людей, які кинули палити, ніяк не змінюють свій спосіб життя, хоча їх буквально розпирає від підвищеної енергетики. До того ж вони починають більше їсти. Внаслідок чого надлишок енергії + додаткова їжа перетворюються в жирові відкладення, і люди починають стрімко повніти, а потім скаржаться, що, мовляв, кинув палити і розтовстів.

Насправді, ви можете їсти все, що хочете і коли хочете, головне – не переїдати. Під час трапези не треба намагатися якомога швидше все з’їсти, а також якомога більше в себе впихнути, це не зовсім правильно. Адже ми знаємо, що мозок констатує той факт, що організм наситився з невеликим запізненням в 15-20 хвилин. Але ж за цей час можна з’їсти цілого кабана, якщо сильно постаратися. Так що буде розумно робити маленькі перерви під час прийому їжі, це не дозволить вам сильно переїдати. Краще трапезувати частіше, але поменше.

Найкраще харчуватися тією їжею, яку вимагає Ваше тіло, прислухайтеся до нього, і воно підкаже, що йому зараз необхідно. Повірте, воно краще знає, які елементи, мінерали і вітаміни йому зараз потрібні. Для цього можете виконати наступний експеримент: візьміть по шматочку різної їжі і поставте все це на піднос. І потім по черзі підносите до носа кожен шматочок окремо. Деякі запахи вам здадуться особливо привабливими, а якщо при цьому ще й слина в роті почне виділятися, то це саме та їжа, яку хоче Ваше тіло. Можливо, вас навіть здивує вибір вашого тіла, особливо якщо Ваш розум був налаштований на іншу їжу.

Їжте повільно, не треба нікуди поспішати, намагайтеся смакувати кожен шматочок їжі, зробіть з трапези справжню церемонію. Адже їжа-це дійсно одна з радощів життя, так радійте цьому процесу. Нехай кожен прийом їжі буде для Вас маленьким святом. Намагайтеся дотримуватися принципу»краще менше, але смачніше».

Ще один важливий момент-це емоції.

Емоція-це наслідок викиду гормонів в кров. Проявом емоції ми нейтралізуємо надлишкову енергію.

Будьте більш емоційними, не бійтеся цього, адже емоції – це прояв життя. Сигарети зробили нас майже бездушними, такими собі холоднокровними роботами-кіборгами. Курці проявляють свої емоції дуже рідко в порівнянні з некурящими. Вони вважають за краще відразу гасити сигаретою будь-які емоції. Але ж емоційна людина більш цікавий, ніж холоднокровний робот, в якому не відчувається зерно життя. Не треба більше приховувати свої емоції: і в радості, і в печалі – емоції дуже навіть доречні для людини. Мова не йде про те, щоб бути надемоційним – це вже перебір, а просто про те, щоб не соромитися проявляти емоції, коли це доречно.

Діти-прекрасний приклад для наслідування. Уявіть, що ви подарували своєму малюкові якусь круту іграшку, а він відповідає Вам з серйозним обличчям: «спасибі, пап, ти дуже люб’язний», забирає подарунок і спокійно віддаляється геть, не проявляючи при цьому ніяких емоцій, як справжній джентльмен.

Такого ж не буває, діти не соромляться радіти, і саме це і приносить нам величезне задоволення при спілкуванні з ними.

Або спортсмени, які також радіють як діти кожній своїй значущій перемозі. Наприклад, футболісти, які тільки що забили дуже важливий гол, – їх радості немає меж, хтось із них стрибає, робить сальто, хтось починає танцювати, деякі просто кричать від радості, і кожен проявляє емоції по-своєму. Вони не соромляться радіти, адже це доречно.

А якби футболісти так само, як і курці, воліли гасити свої емоції сигаретами? Тоді б їм доводилося після кожного забитого гола дружно всією командою на чолі з тренером вирушати за ворота і викурювати по сигареті.

Будьте емоційним-це природно для живої людини.

Ну ось ми і дісталися до фіналу найважливішої глави нашої книги. Давайте її підсумуємо найбільш значущими моментами:

Енергетичний рівень організму-це та кількість енергії, яким володіє наше тіло на даний момент.

Зона комфорту-це той енергетичний рівень, в межах якого знаходиться наше тіло більшу частину часу.

Зона комфорту некурящого = 100%, а у курця = 70-80%

не виходить кинути палити

Підвищення ЕУ веде до виходу із зони комфорту курця, чому з’являється бажання закурити сигарету, щоб повернутися в цю зону.

Вихід із зони комфорту супроводжується фізичними відчуттями.

Вихід із зони комфорту може відбуватися як спонтанно (гормони), так і більш повільно (за рахунок утримання від куріння).

Коли людина позбавляється від нікотинової залежності, він стає набагато більш енергійним, тому що поступово підвищується його ЕУ.

Надлишок енергії можна витратити на фізичне або розумове навантаження або ж можна їм просто насолоджуватися.

Не переїдайте. Краще їсти частіше, але меншими порціями.

Не соромтеся проявляти емоції, коли це доречно.

18. Звичка. Асоціативні дії.

Звички-це третя реальна причина, чому люди курять. Але те, що вона третя по черзі, зовсім не означає, що вона менш важлива, ніж попередні дві. Нам про звички вже багато відомо і, як ми говорили раніше, у курця в середньому близько 20 звичок, пов’язаних з курінням, у кого-то більше, а у кого-то менше. Трохи пізніше ми обов’язково розглянемо кожну з них окремо, але спочатку давайте обговоримо важливість звичок по відношенню до куріння в цілому. Ось що приблизно говорить А. Карр з цього приводу: «після того як Ви кинули палити, у вас іноді будуть виникати відчуття того, що чогось не вистачає. Це схоже на те, коли у вашому старому автомобілі важіль для включення двірників знаходився зліва від керма, а у вашій новій машині він знаходиться праворуч від керма. І ви за звичкою ще деякий час будете включати лівий, але потім це пройде».

Це і є практично всі рекомендації щодо звичок, які а.Карр дає в своїй книзі. Тобто він пропонує не сильно паритися з цього приводу, так як нібито все пройде з часом само собою. Вважаю такий підхід до звичок вкрай неприйнятним, так як їх важливість явно недооцінена. Для того щоб це краще зрозуміти, давайте розглянемо для прикладу одну звичку, пов’язану з курінням: «кава – курити».

Так ось, людина, яка недавно кинула курити за методом а. Карра, з посмішкою на обличчі підходить до кавового автомата для того, щоб насолодитися його улюбленим капучино. Це його перша кава після того, як він став Некурящим. Напій готовий, він виймає його з апарату, з насолодою робить кілька ковтків і приємно зітхає. А що далі? Адже саме в цей момент він раніше закурював сигарету.

І відбувається ось що: в підсвідомості починає блимати табличка «кава – курити», адже ця звичка нікуди не поділася, а інший ми її не замінили. Він не знає, що робити далі, і тому діє приблизно так: робить ще кілька ковтків, суне руку в кишеню, потім висовує руку з кишені, чеше потилицю і допиває кави, але вже без особливої насолоди.

У даній ситуації сталося наступне: так як ця людина не може собі дозволити закурити (він адже кинув), а в підсвідомості блимає ця злощасна табличка «кава – курити», яку він змушений ігнорувати, то виходить маленький внутрішній конфлікт. При цьому людина відчуває нехай дрібне, але незручність. Він навіть може відчувати відчуття того, що його чогось позбавили, що він чимось обділений. І хоч він розуміє, що куріння нічого йому не дає, він все одно при цьому відчуває дискомфорт.

А це, в свою чергу, один-нуль на користь нікотинового чудовиська.

Здавалося б, ну нічого страшного – маленький дискомфорт, чого вже там, кому зараз легко. Однак вони мають накопичувальне властивість. Тобто з часом в підсвідомості може накопичитися величезна сукупність таких дискомфортів, яка може хлинути в нашу свідомість, як потужна лавина, здатна повернути нас в Царство нікотинової залежності.

Саме тому ми в даній книзі проявимо більш глибоку повагу до звичок і поставимося до них з усією серйозністю. Ми заздалегідь підготуємося до всіх шаблонних ситуацій (звичок) і будемо наперед знати, як вчинити в тій чи іншій ситуації.

Ми обміркуємо все ще до моменту позбавлення і перепрограмуємо всі наші звички, пов’язані з курінням. Тому що такий підхід набагато поліпшить результат позбавлення.

19. Програмована реакція або заміна звичок.

Як ми вже говорили раніше, звичка курити в певних ситуаціях це не що інше, як наша реакція на певну шаблонну ситуацію, тобто схема така:

Шаблон-реакція курити.

Тепер настав час трохи змінити цю схему:

Шаблон- (реакція курити) – інша реакція.

Ми прибираємо з цієї схеми «реакцію курити «і вставляємо» іншу реакцію» на наш розсуд.

Для вашої зручності в кінці книги дана таблиця програмованих реакцій і список додаткових реакцій. Ви можете використовувати їх або замінити іншими з додаткового списку, або ж придумати якісь свої.

Ви обов’язково повинні перепрограмувати всі свої звички ще до того, як позбудетеся від куріння. Тобто ви заздалегідь повинні знати, що ви будете робити в тій чи іншій ситуації.

Нехай вам не здається це занадто важким, так як це не так. До того ж якщо вам лінь придумувати якісь свої реакції, то ви завжди можете використовувати ті, які наведені за замовчуванням в таблиці в кінці книги.

Давайте для прикладу прямо зараз перепрограмуємо кілька звичок:

1) звичка «курити під час перерви/відпочинку».

Перепрограмування: після позбавлення під час перерви або відпочинку Я проводжу час з користю або розважаюся. Це можуть бути наступні дії: читаю книгу/Анекдоти, розглядаю карикатури, дивлюся гумористичну передачу/прикольні або пізнавальні ролики, граю в ігри комп’ютерні/настільні/карти/шашки/шахи або розгадую кросворди/головоломки.

2) звичка «курити після завершення будь-якої справи, як би поставити крапку».

Інша реакція: після позбавлення в завершенні будь-якої справи я буду робити собі маленькі або навіть великі (в залежності від виконаної справи) подарунки. Це може бути або якась їжа (делікатес або інші ласощі, які мені дуже подобаються, але не можу собі дозволити вживати їх кожен день), або якийсь неїстівний предмет типу сувеніра або просто приємна штучка. Коротше, награю себе чимось.

3) звичка «курити під час бесіди/розмови по телефону».

Інша реакція: після позбавлення при звичайній розмові або по телефону я буду повністю сконцентрований на бесіді. Я буду максимально уважно слухати свого співрозмовника і намагатися розуміти всі тонкощі розмови і навіть те, що приховано між рядків. Якщо це буде доречно, я буду навіть жартувати і проявляти кмітливість. Якщо розмова буде емоційним, тоді я періодично буду непомітно робити прийом» затримка дихання » (глибокий вдих, затримка дихання на 20-30 секунд і повільний видих, при необхідності повторити кілька разів). Також Я постараюся частіше посміхатися, якщо, звичайно, це буде доречно.

Рис. 9.

Ну ось тепер, сподіваюся, Вам стало зрозуміло, що нічого складного в цьому немає. Головне, все це зробити заздалегідь, тобто ще до моменту позбавлення, щоб ніяка несподіванка не застала вас зненацька. Хоча в деяких випадках дозволено це зробити і після позбавлення, так би мовити, по ходу, але якщо є можливість вибору, тоді найкраще це зробити заздалегідь.

Вам немає необхідності самим придумувати перепрограмування, ви можете використовувати ті, які дані в цій книзі. Трохи пізніше ми детально розберемо кожну з 20 звичок окремо, а також кожне перепрограмування окремо. Вам лише потрібно буде тільки взяти їх на озброєння. Але якщо у Вас є бажання самим щось придумати, то це тільки вітається. Або, може бути, якась «реакція «Вам не підходить, тоді знову ж таки, ви можете використовувати будь-яку свою або вибрати зі списку»Додаткові реакції».

У зв’язку із заміною звичок згадується кумедна історія про розумного кота, господарі якого з самого дитинства навчали його хорошим манерам. Також вони навчили його «робити свої справи» прямо в унітаз і спеціально для цього завжди залишали піднятою кришку унітазу, а двері в туалет трохи прочиненими. І було з цією справою у них все нормально. Та й взагалі, жили вони — не тужили, поки в один прекрасний день дещо не сталося.

У той день, як завжди, кіт злетів на унітаз, повернувся, напружився і приступив до виконання своїх котячих справ. Все б добре, але на цей раз, коли він повертався, то зачепив хвостом кришку унітазу, яка і так ледве трималася у вертикальному положенні.

Кришка унітазу почала повільно падати. І як шльопнула нічого не підозрюючого кота по голові, що він кулею вилетів з туалету, зачепивши при цьому двері, причому з такою силою, ніби по ній вдарили ногою з усієї дурі. І далі, як гонщик Формули-1, кіт на великій швидкості вписався в поворот сусідньої кімнати і зник десь під ліжком. Там він вирішив перечекати цей раптово наступив, на думку кота, апокаліпсис. І навіть через п’ять хвилин, коли господареві все-таки вдалося витягнути кота з-під ліжка, його серце билося з величезною силою.

Тепер туалетна кімната у кота асоціювалася з таким собі «виплодком пекла», з кімнатою «для тортур ворогів держави». І він ні під яким приводом не хотів туди навіть зазирнути.

Де він тільки не робив свої справи: і під ліжком, і в шафі, і в хазяйської туфлі, і навіть в раковині на кухні. Але з часом господарям все-таки погасили у кота цей страх, перепробувавши для цього чимало різних хитрощів. І тепер кіт вже не так боявся цієї туалетної кімнати, проте ще пручався тому, щоб робити свої справи як раніше.

Зрештою, кіт все-таки зважився знову залізти на унітаз. Але цього разу він сів уже обличчям до злощасного кільця. Таким чином, кіт намагався тримати ситуацію під контролем. Але при цьому виходило, що котячі справи падали поблизу від унітазу, а не в сам унітаз.

Що тільки господарі не робили, але кіт все одно не перевертався в потрібну сторону. Він вважав за краще тримати ситуацію під контролем, щоб «ворог випадково не підкрався ззаду», як це було минулого разу.

Ось така ось Заміна звичок. До речі, ця історія закінчилася тим, що кота довелося відвезти бабусі в село. Там він і знайшов своє справжнє щастя.

Як ми вже говорили, у кожного курця є безліч звичок (близько 20), пов’язаних з курінням, кожну з яких ми повинні перепрограмувати.

Після позбавлення ми будемо впроваджувати нові звички одну за одною. Коли ми закінчимо цю процедуру, в нашому житті з’являться нові звички, вже без куріння, і тоді коло звичок замкнеться. На це може піти як пара днів, так і пара тижнів. Ось саме тоді буде повністю повалений нікотиновий Паразит з нашої свідомості. Тільки тоді можна буде вважати, що ми повністю з ним розправилися.

Після позбавлення ми повинні щодня аналізувати, які нові звички ми сьогодні впровадили і які збираємося впровадити завтра.

Наприклад: Сьогодні я перший раз пив каву без сигарети, перший раз займався сексом і не курив після цього. А завтра я збираюся зустрітися з Сергієм перший раз в ролі некурящого і т. д.

Намагайтеся стежити за тим, які звички вже впровадили, а які тільки належить впровадити. Це допоможе тримати ситуацію під контролем і додасть додаткову впевненість у своїх силах.

Замінники-це і є ті інші реакції, якими ми замінюємо звичку курити. Замінники можуть бути як якимись діями, так і цілком відчутними предметами, в тому числі їстівними.

А. Карр стверджував, що ми не потребуємо ніяких замінників після позбавлення від куріння, тому що нам не потрібно замінювати одну шкідливу звичку інший. Згоден з ним лише щодо шкідливих звичок. Замінювати одну іншою не дуже логічно. Але ми будемо намагатися замінити погані на хороші. Ну або хоча б на нейтральні.

Всякі там нікотинові пластирі, нікотинові жуйки і різні таблетки – це і є погана Заміна, тому все це відразу викреслюємо.

Але ж на світі є стільки різних смаколиків, які хочеться спробувати. І якраз після позбавлення від тютюнопаління це стає дуже навіть актуальним. Є безліч цукерок, льодяників, жуйок та інших смаколиків, які ми навіть не пробували за той час, поки курили. Так тепер з’явилася можливість це виправити, не відмовляйте собі ні в чому, дайте своїм смаковим рецепторам побалдіти.

Особисто я в перший місяць після позбавлення перепробував стільки різних вкусняшек, напевно, більше ніж за весь курильний період. Крім всіляких солодощів, я сильно урізноманітнив своє меню.

Якщо ви хочете витратити надлишок енергії, то для цього добре підійдуть Жувальні гумки, особливо ті, які не містять цукор (так як цукор – це додаткова енергія). За рахунок жування буде витрачатися певна частина енергії. А якщо поєднати це з якоюсь корисною інтелектуальним навантаженням (читання книг, рішення головоломок, логічні ігри і т.д.), то від енергетичного надлишку і сліду не залишиться.

Наприклад, я саме так і чинив. Перший час я частенько жував жуйки і поєднував це з читанням цікавих мені книг і рішенням головоломок. А також іноді мені приносило особливе задоволення просто насолоджуватися надлишком енергії і спостерігати при цьому за відчуттями в тілі.

А ось мій найкращий друг Олександр після позбавлення волів нейтралізувати надлишок енергії порцією старих добрих віджимань або присідань.

Кожен може вибрати те, що краще йому підходить. Спеціально для цього в кінці книги представлений цілий список замінників (додаткових реакцій).

21. Усвідомлене Куріння.

не виходить кинути палити

Несвідоме куріння-це коли людина курить, але не усвідомлює, що він це робить. При цьому курець може викурювати дві або більше сигарет поспіль.

Неусвідомлений курець викурює набагато більше сигарет, ніж усвідомлений. Багато з них курять майже постійно. Прекрасним прикладом цієї справи є сам а. Карр, який викурював до ста сигарет за день.

Усвідомлений курець курить тільки тоді, коли йому дійсно хочеться. Справжнє бажання закурити проявляється в середньому раз на дві години, і це відбувається як наслідок двох причин:

1) за цей час з крові виводиться велика частина нікотину останньої викуреної сигарети. І починається так зване нікотинове голодування, яке спонукає курця терміново закурити.

2) підвищується енергетика організму і ЕУ виходить із зони комфорту. Курець знову ж сприймає це як позив до куріння.

Важко розділити курців на усвідомлених і неусвідомлених, тому що багато з них поєднують в собі обидва цих види. Тобто більшість курців курять як усвідомлено, так і неусвідомлено. Але можна виділити ступінь неусвідомленості.

Чим більше сигарет за день викурює курець, тим він несвідомо. Усвідомлений курець викурює не більше десяти сигарет в день. Все, що вище цього, є неусвідомленим курінням. Тобто якщо, наприклад, курець викурює в день 20 сигарет, то приблизно 10 з них він викурив усвідомлено, а інші 10 – неусвідомлено.

Усвідомлене куріння-це наш перший конкретний крок на шляху позбавлення. Курити тільки усвідомлено, тобто тільки тоді, коли дійсно хочеться, – це перше що ми повинні зробити.

Як це зробити? Дуже просто. Раніше для цього використовувалися блокнот і ручка, але зараз з розвитком технологій для цього можна використовувати смартфон або навіть звичайний мобільний телефон.

Все просто: перед тим як закурити, ми повинні зробити про це запис. Але спочатку ми перевіряємо наше бажання закурити на істинність .

Для цього достатньо задати собі наступне питання: «у мене дійсно зараз є бажання закурити, або я просто хочу покурити від нудьги або щоб убити час?». І якщо відповідь ствердна: «Так, я дійсно зараз дуже хочу курити», то тільки в цьому випадку ви дозволяєте собі закурити, але спершу ви повинні зробити про це запис в блокноті, смартфоні або в звичайному телефоні.

А якщо вам важко відповісти на питання про істинність бажання закурити, тобто ви точно не знаєте, хочеться вам курити чи ні, значить, у Вас зараз такого бажання немає, тому що коли воно буде, ви в цьому сумніватися не будете. У цьому випадку ми утримуємося від куріння до появи справжнього бажання.

Запис складається всього лише з часу, коли у Вас з’явилося бажання закурити. Тобто ви дивитеся на годинник або час на телефоні і фіксуєте його. Наприклад, 08: 35-значить, що в цей час у Вас з’явилося бажання. Ви робите запис і відразу після цього можете закурити. Це буде повністю усвідомлене куріння.

Як робити записи на звичайному телефоні? Для цього просто потрібно набрати цифри (відповідні Вашому часу, наприклад, 835 – означатиме час 08:35) і натиснути на кнопку виклику і тут же скасувати виклик знову ж натисканням відповідної кнопки. І про це з’явиться запис в журналі викликів. Причому все це можна зробити непомітно для співрозмовника: просто витягли телефон з кишені, щось на ньому набрали і поклали назад. Це займе всього лише пару секунд Вашого часу.

В кінці дня, перед тим як лягти спати, потрібно порахувати, скільки записів ви зробили за цей день і записати десь цю інформацію.

Коли у Вас за день буде збиратися не більше десяти записів, тоді ви можете вважати себе усвідомленим курцем. І тільки тоді можна вважати, що цей крок виконаний.

Що нам дасть усвідомлене куріння? А дасть воно нам дуже навіть багато:

По-перше, впевненість, що процес куріння можна взяти під контроль.

По-друге, ми багаторазово збільшимо свою усвідомленість. Це буде виражатися меншою кількістю викурених за день сигарет, причому без жертв і страждання, тому що ж ми собі нічого не забороняємо і дозволяємо собі закурити завжди, коли нам цього захочеться, єдина умова – бажання має бути істинним.

І, по-третє, на підсвідомому рівні це буде наша перша маленька перемога над курінням. А це, в свою чергу, є хорошим стартом для всього процесу позбавлення в цілому.

22. Трав’яні сигарети (мс)

Істинний ворог курця-це тютюн.

Справжнім ворогом курця є зовсім не сама сигарета, А тютюн, який її наповнює. Якщо ви розпатрати звичайну сигарету, то побачите там ферментований тютюн з різними домішками. Це і є обличчя вашого істинного ворога.

Саме тютюн містить цей потужний отрута під назвою нікотин, який до того ж є наркотиком і викликає швидке звикання.

А якщо змінити наповнювач сигарет, тобто замість тютюну використовувати щось інше, що не містило б отрут і токсинів. Тоді і сигарети б стали відносно безпечними. Саме такими і є Трав’яні сигарети.

Під курінням традиційно мається на увазі саме «тютюнопаління». Тобто курець курить або сигарети, до складу яких входить в основному тютюн, або він курить трубку, в якій теж горить тютюн або тютюновмісна суміш. Також, думаю, буде правильно віднести в цю категорію людей, які курять кальян на постійній основі (тільки ті Кальяни, де використовується тютюновмісна начинка).

Багато кинули курити повертаються назад в цю пастку завдяки всього лише одній сигареті, по якій вони так скучили. Адже так хочеться іноді просто піднімати та попускати кільця.

Електронні сигарети для цього не дуже підходять, так як в них замість диму – водяна пара, а це зовсім не одне і те ж. Саме тому більшість курців електронні сигарети зазвичай повертаються назад до тютюну. За час куріння наше тіло звикло вдихати в себе саме дим, видихаючи назад всілякі кільця і квадратики.

Ось тут знову нам на допомогу приходять Трав’яні сигарети.

Трав’яні сигарети (мс)

Трав’яні сигарети не містять ні тютюн, ні нікотин, тому вони не викликають залежність . Склад мс приблизно однаковий у всіх виробників, в них зазвичай входить ціла суміш цілющих трав. Тому МС не тільки нешкідливі для здоров’я, але і навіть корисні при помірному вживанні, як стверджують їх виробники.

Про ТЗ мало хто чув, тому що вони ніде не рекламуються, напевно, це комусь вигідно. Ось ви, наприклад, чи багато чули про мс?

На світі існує не така вже й велика кількість виробників ТЗ, напевно, всіх можна перерахувати по пальцях рук. ТЗ виробляються в Росії, Україні, Болгарії, Індії та ще в деяких країнах. Через відсутність належної реклами деякі з них банкрутують, а інші ще борються за виживання.

Але є серед них один особливий виробник, якого хочеться виділити окремо. Це індійський виробник NIRDOSH, який вже давно на цьому ринку і зарекомендував себе відмінною якістю. Ці ТЗ дорожче своїх аналогів (близько 5$ за пачку в 10 сигарет), але і значно перевершують їх за якістю. Ви, звичайно, можете вибрати і більш дешеві У інших виробників, але я рекомендую саме ці. Краще курити менше, але якісніше.

Якщо комусь із Вас раптом здасться, що Трав’яні сигарети йому не по кишені, або когось напружує замовляти щось в інтернеті, тоді, можливо, Вам підійде куріння трубки. А начинку для трубки готуємо самі з таких цілющих трав, як шавлія, м’ята, чебрець, материнка, базилік, женьшень, куркума, гвоздика та ін Більшість цих трав ви знайдете в аптеках, вони там продаються у формі чайних пакетиків. Але доведеться поекспериментувати з різними травами і їх поєднанням, щоб підібрати той склад, який підходить саме Вам.

Але на мою думку, набагато простіше купити вже готовий продукт. Навіть ті 5$ за пачку «Нірдоша» насправді не так вже й багато, адже ми не будемо купувати їх щодня, як звичайні сигарети. А 5$ в місяць, думаю, будь-який курець зможе собі дозволити. Все одно це вийде набагато менше, ніж місячні витрати на звичайні сигарети.

А що стосується замовлень по інтернету, то якщо вас це напружує, просто попросіть кого-небудь з Ваших знайомих це зробити за Вас. Особливо якщо у Вас є знайомі молоді люди або юні родичі, вони з Інтернетом «на ти». Так що думаю з цим проблем теж не повинно бути.

Після прочитання даної книги ви зможете позбутися від куріння і взагалі більше не курити ніякі, навіть Трав’яні сигарети. У мене теж трапляються тривалі періоди, коли не використовую ТЗ, але іноді все-таки хочеться піднімати і попускати кільця. Звичайно, можна це бажання придушити, але я все-таки віддаю перевагу піднімати Трав’яними Сигаретами. Вам рекомендую вчинити також з двох причин: по-перше, не треба буде відмовляти собі в бажанні піднімати (з часом воно буде з’являтися все рідше і рідше), а по-друге, це по максимуму виключить ймовірність того, що ви повернетеся до звичайних сигарет.

Якщо хтось просто візьме і перейде зі звичайних сигарет на трав’яні без застосування знань з цієї книги, без виконання алгоритму, то навряд чи у нього щось вийде. Швидше за все, він через деякий час повернеться до звичайних сигарет. Так як ТЗ не містять нікотин, відповідно, вони не втамовують і нікотинове голодування організму. Тому нікотинове Чудовисько в його свідомості, змусить його знову закурити нікотиновмісні сигарети.

Ми ж підійдемо по-іншому до цього питання. Спочатку позбавляємося від цього нікотинового чудовиська з нашої голови і з нашого тіла, для цього у нас є цілий алгоритм дій. І вже потім ми можемо використовувати ТЗ. Тобто ми будемо диміти не за наказом нікотинового Паразита, а за власним бажанням. Ось в цьому-то і вся різниця.

Ми не намагаємося замінити одне іншим. Після позбавлення від нікотинової залежності у нас не буде потреби курити по 20 сигарет в день. Справжнє бажання піднімати виникає набагато рідше.

Найбільше я викурював дві ТЗ в день, але не думаю, що буде щось страшне, якщо у Вас будуть дні, коли Вам захочеться викурити три або навіть чотири ТЗ. Головне, щоб це було не кожен день, а то перетвориться в звичку.

При палінні мс ви залишаєтеся Некурящим.

Головна фішка Трав’яних Сигарет в тому, що навіть тоді, коли ви їх курите, то ви все одно залишаєтеся НЕКУРЯЩИМ, як би парадоксально це не звучало.

Людина стає курить в традиційному сенсі цього слова тільки тоді, коли курить тютюн або нікотиновмісні суміші. Є різні шамани і чаклуни, які періодично курять свої трубки, але там димить явно не тютюн. Навряд чи їх при цьому можна вважати завзятими курцями.

Тому, курячи ТЗ, ви сміливо можете вважати себе Некурящим, що б там не говорили оточуючі. Особливо це стосується курців товаришів, які обов’язково скажуть щось на зразок: «Че ти куриш цю хрень, візьми нормальні сигарети». Не ведіться на подібні заяви, гніть свою лінію.

Якщо ви спробуєте Трав’яні сигарети ще в той час поки є курцем, то вони не викличуть у Вас особливого захоплення, можливо, вони навіть Вам не сподобаються. Знову ж таки все тому, що вони не містять нікотин, який наше тіло звикло вдихати разом з канцерогенним димом. Але ось після позбавлення зовсім інша справа. Тоді ви зможете оцінити всю красу ТЗ. Різниця буде на обличчя.

Виробники мс стверджують, що їх продукція позитивно впливає на дихальну систему і не тільки. Нібито мс можна курити навіть астматикам. У цьому я не впевнений, хоча це може дійсно так і є. Є інформація, що подібні сигарети продавалися обмеженою партією в деяких аптеках колишнього Союзу і нібито вони призначалися спеціально для хворих на астму.

Що ж стосується «Нірдош», то ці Трав’яні сигарети дійсно дуже хороші – їх приємно курити і запах від них нормальний, не те, що від деяких їх аналогів.

Творець «Нірдош», Нату бхавсар, сам колись страждав нікотиновою залежністю, від якої не міг відбутися. Але його життя змінилося після зустрічі з аюрведичним професором, який і порадив йому трохи змінити свою звичку і замість звичайних сигарет курити аюрведичні.

Це послужило початком розробки «Нірдоша», склад яких удосконалювався протягом 20 років. В результаті чого маємо сьогодні ці симпатичні ТЗ, які більше нагадують маленькі сигари.

Виробники називають ці мс інгаляторами, які позитивно впливають на органи дихальної системи, а також ефективні при розладі шлунка, при випаданні волосся і при неприємному запаху з рота. «Нірдош» очищають горло, знімають запори, стимулюють апетит, а також покращують загальний тонус і концентрацію.

Кожна ТЗ» Нірдош » виготовляється строго вручну і повністю з натуральних інгредієнтів, навіть фільтр – з натурального рослинного волокна.

Коротше, рекомендую використовувати саме ці ТЗ. Але при цьому не варто забувати, що кожен виробник хвалить свій товар як може. Хоча великих наукових досліджень, що підтверджують корисність або хоча б нешкідливість мс, ще не проводилося.

Наскільки часто ви будете курити» Нірдош » або інші Трав’яні сигарети – вирішувати, звичайно, Вам, але я не рекомендую ними зловживати. Пачка (10 сигарет) в місяць – думаю, нормально, а якщо пачка в тиждень – то перебір, потрібно скорочувати. А комусь із Вас може вистачити пачки і на цілий рік.

Коли можна курити ТЗ:

* коли з’явилося бажання піднімати і попускати кільця;

* коли виникла якась надемоційна обстановка « «Нірдош» вас заспокоїть;

* коли йдете кудись на свято, іменини, весілля і т. д., можете захопити з собою парочку ТС і будете диміти там разом з усіма;

* коли трапився запор,» Нірдош » також може допомогти. Але кращий засіб проти запору-введення в Ваш раціон побільше свіжих фруктів і овочів, тоді це буде відбуватися вкрай рідко;

* в інших випадках на ваш розсуд.

Також ви повинні знати, що при бажанні ви зможете обійтися взагалі без ТЗ, хоча я все-таки рекомендую іноді їх вживати або хоча б тримати десь поблизу, так, про всяк «пожежний» випадок.

23. Техніка АК (асоціативна Картинка)

Ми обов’язково повинні вибрати собі асоціативну Картинку( АК), це дуже важливо. АК-це зображення, яке згадується нам разом з сигаретою. Що це означає? Під цим мається на увазі те, що коли ми згадуємо про сигареті, то перед нашим внутрішнім поглядом відразу повинна спливти ця картинка, яку ми вибрали заздалегідь. Це може бути як зображення, так і послідовність декількох картинок або навіть маленький відеоролик, який ми запускаємо відразу, як тільки згадали про сигареті.

Багато людей, які кинули курити за методом сили волі, роблять фатальну помилку, коли вони згадують про сигарету (якщо їм, звичайно, вдається про неї забути), то роблять це в позитивному ключі, тобто вони асоціюють сигарету з чимось приємним, з якимось насолодою, з якимось кайфом. У підсумку це їх і погубить, і їм доведеться здатися і знову закурити, мало хто зможе цьому протистояти.

Ми ж, навпаки, скористаємося цим прийомом на нашу користь. Тобто ми будемо згадувати про сигарету тільки в негативному ключі для того, щоб вона викликала у нас якомога більше відрази. Для цього ми заздалегідь виберемо якусь картинку, яка відображає максимальний негатив, пов’язаний з курінням. Ви можете.

Рис. 10.

Рис. 11.

Рис. 12.

Наприклад, у мене є кілька АК, і я запускаю ту, яка першою з них згадається:

1) це коричневі легені курця, які вже наполовину розсипалися. А поруч з ними запалена сигарета, яка в міру догорання знищує ці легені повністю;

2) це кашель курця. Я уявляю собі курця, який після кожної сигаретної затяжки дуже сильно кашляє, і при цьому з його рота на всі боки вилітають краплі крові з шматочками його легенів;

3) йде по пустелі людина, яка вже кілька днів нічого не пив і не їв, повністю виснажений, у нього вже давно все пересохло в горлі. А по пустелі скрізь розкидані запалені сигарети, які димлять зі страшною силою, і цей дим скрізь, від нього ніде не сховатися.

Як ви думаєте, сильно захочеться курити в таких умовах?

не виходить кинути палити

Комусь цей процес може здатися досить складним заходом, запевняю Вас-це не так. Вам потрібно зробити всього два кроки:

1) вибрати заздалегідь одну або кілька АК;

2) кілька разів усвідомлено запускати вибрані АК в той момент, коли згадуєте про сигареті.

Потім це буде відбуватися на автоматі практично без вашої участі. У Вас все вийде, навіть не сумнівайтеся.

24. Стратегія » 5 перемог»

Для того щоб у Вас вийшло позбутися від куріння, ви повинні уважно прочитати всю книгу. Навіть засвоївши всього лише 70 % тієї інформації, яка міститься в даній книзі, у Вас гарантовано повинно все вийти. Тобто ви позбудетеся від куріння з незвичайною легкістю, яка, швидше за все, Вас навіть здивує.

Ви можете перевірити, наскільки ефективно Ви особисто засвоїли інформацію з даної книги. Для цього на нашому сайті izbavlenye.ru є спеціально розроблений тест. Після його проходження ви точно визначите (у відсотках) наскільки добре був засвоєний цей матеріал. Більш детально про цей тест Ви зможете дізнатися на самому сайті.

Хоч дана книга і написана легкою і доступною мовою, місцями зустрічається дуже концентрована інформація, яка не всім буде зрозуміла з першого разу. Тому якщо ви відчуваєте, що чогось не зрозуміли або щось упустили, то найкраще буде перечитати не поспішаючи всю книгу (або певні моменти), і тоді успішний результат гарантований.

Але все ж було прийнято рішення дати вам додаткову страхувальну стратегію під назвою » 5 перемог».

Якщо ви все уважно прочитали, то Вам не знадобиться дана стратегія, так як після позбавлення у Вас не буде ні психологічних, ні фізичних ломок. Але якщо ви все-таки щось упустили, тоді у Вас, швидше за все, проявляться психологічні ломки.

Саме на подолання цих ломок і спрямована дана стратегія. Вам потрібно буде всього лише два-три рази перемогти ці ломки (п’ять перемог – це з запасом, тобто про всяк випадок, зазвичай це не більше трьох) і тоді можете вважати, що перемогли ворога повністю. Ці ломки можуть проявитися в перші три дні після позбавлення. Якщо їх не було в цей час, тоді Вас можна привітати, тому що ви все зрозуміли правильно. І тим самим забетонували вхід в свою підсвідомості для нікотинового чудовиська, яке шукає лазівки, як би туди дістатися і змусити Вас його погодувати.

Але якщо все-таки перша ломка проявилася, тобто нікотинове Чудовисько все-таки знайшло лазівку в вашу підсвідомість і вже почало нашіптувати щось типу: «Це все дурниця, йди швидко і закури, ти ж цього дуже хочеш»; «це все не працює, якийсь маячня, потрібно терміново закурити, а потім вже у всьому розібратися»; «ти що. Зараз не час для таких експериментів, закури негайно»; » якщо ти зараз не закуриш, то ти будеш мучитися все життя, ти хіба цього хочеш?»; «Прямо зараз. Кинь все і йди до тютюнового кіоску. »…

Саме так проявляються психологічні ломки з позивом до негайної дії. Що ж робити в такому випадку? Для початку потрібно згадати, що нам потрібно перемогти їх всього лише два-три рази (п’ять максимум), потім вони відстануть. І тут найважливіше перемогти в перший раз, тому що перемогти вдруге буде вже набагато легше, ну а третього разу може вже і не бути.

А тепер давайте детальніше розглянемо, що ж таке ця злощасна Ломка. Насправді все просто, Ломка-це наслідок деяких причин. А причини — все ті ж. Тобто Ломка виникає з тих же трьох причин, за якими людина курить. Це:

1) Нікотинова Залежність;

2) бажання знизити енергетичний рівень до комфортного;

Тільки при ломці проявляються всі три причини відразу і зазвичай на максимальній гучності. Тепер увага, для того щоб побороти ломку, достатньо всього лише згадати коротко знання, отримані з цієї книги, по черзі з кожної причини окремо, але спершу виконуємо техніку АК.

Ще раз: спочатку виконуємо техніку АК (кілька секунд), потім згадуємо те, що ми знаємо про нікотинової залежності, потім про зону комфорту і в кінці – про звички. І Ломка почне потихеньку вщухати і в підсумку відступить повністю. Правильні знання воістину творять диво!

Для чого спочатку ми робимо техніку АК? А робимо ми це тому, що наша підсвідомість запам’ятає черговість наших дій, і в майбутньому нам буде достатньо лише виконати техніку АК, і вся інша інформація спливе як би сама собою. І вийде, що ми будемо перемагати будь-яку Ломку, всього лише виконавши техніку АК.

При ламанні на підсвідомому рівні відбувається битва між нікотиновим чудовиськом і батальйоном Ваших знань. Сила ваших знань — в їх правильності . Правильні знання не залишать жодного шансу на перемогу цьому чудовиську, воно буде переможено.

Але все-таки навряд чи вдасться вбити вашого ворога з першого разу, хоча таке теж можливо. Але, швидше за все, це Чудовисько через деякий час заліжет свої рани, зміцніє і спробує знову взяти Вас штурмом (друга Ломка). Але сил у Чудовиська на цей раз буде вже набагато менше, та й ви будете почувати себе більш впевненим після першої перемоги. Тому вдруге ви зможете здолати його набагато швидше і з меншими зусиллями. І, швидше за все, це вже буде фінальна битва.

Зазвичай Ломка триває всього пару хвилин, іноді трохи довше. За цей час ви повинні встигнути перемогти в цій сутичці. І тепер ви знаєте, як це зробити. Будьте впевнені, у Вас все вийде.

Також варто звернути увагу на те, що стратегія називається «5 перемог», тобто це повинні бути саме перемоги над Ломками і ні в якому разі щось інше. Мається на увазі, що нам не треба «намагатися не думати про ломку», тому що таким чином ми тільки погіршимо ситуацію.

Непереможені Ломки мають властивість накопичуватися як сніжний ком. Тобто, якщо ми не перемогли першу Ломку, а якимось чином проігнорували її, наприклад, почали швидко думати про щось інше і таким чином постаралися забути про неї, то скоро в обов’язковому порядку прийде друга Ломка, але вона буде вже набагато потужніше першої. Образно кажучи, вдруге прийдуть обидві Ломки відразу: і перша, яку ви проігнорували, і друга. І доведеться боротися відразу з обома, що зажадає набагато більше зусиль.

Так що при перших ознаках прояву Ломки відразу кидаємося в бій, причому робимо це сміливо і впевнено! І перемога буде за нами!

В якості заохочення після Другої перемоги ви можете дозволити собі викурити одну ТЗ «Нірдош», але бажано не раніше, ніж на третій день після позбавлення. Також ви повинні пам’ятати, що в подальшому ви зможете курити ТЗ в будь-який момент, коли Вам цього захочеться. Це додасть вам додаткову силу і впевненість в собі і остаточно зніме все, що залишилося психологічну напругу.

Будьте впевнені, у Вас все вийде! У Вас для цього є всі необхідні інструменти!

У будь-якому випадку на третій день ви можете дозволити собі один «Нірдош», навіть якщо була всього лише одна Ломка або якщо їх не було взагалі.

Тепер хочу повторитися: якщо ви вивчите книгу уважно і виконайте всі рекомендації, то Ломок у Вас не буде. Ви переможете цю війну без єдиного бою, як справжній мудрець!

25. Час Старту.

Як вибрати час початку некурящого життя?

Зрозуміло, ви можете вибрати будь-який час на ваш розсуд. При правильному підході це особливої ролі не грає.

Єдине, що можна тут порекомендувати, так це час доби. Післяобідній час краще, ніж ранок, тому що вранці у нас і так надлишок енергії в тілі після гарного відпочинку, а тут енергія ще почне накопичуватися (втім, це не повинно бути перешкодою, тому що ми вже знаємо, як з цим впоратися).

Також післяобідній час дасть нам деяку психологічну перевагу, тому що, вже починаючи з наступного ранку, ми можемо дозволити собі думати, що: «ось, вже другий день як я некурящий». Хоча за фактом ще не пройшло і доби з моменту позбавлення, але «ми ж вчора це зробили», ось саме тому ми можемо собі дозволити цю маленьку хитрість. Думаю, ніхто нам не може заборонити це зробити, а вже тим більше звинуватити в шахрайстві.

А потім буде «вже третій день, як я некурящий«, а як ми пам’ятаємо, на третій день ми вже можемо себе побалувати одним» Нірдошем» і надалі зможемо це робити завжди, коли у нас з’явиться таке бажання.

Так що сміливо вперед, все у нас вийде.

26. Остання сигарета.

Ритуал останньої сигарети теж дуже важливий, так як саме з нього починається наше життя щасливого некурящого людини. Тому ми підійдемо відповідально до цього процесу. Він обов’язковий для виконання, тому що в нашій підсвідомості цим ритуалом ми ставимо останню крапку в тютюнопалінні.

Отже, сам процес: спочатку викурюємо передостанню сигарету і куримо її, як зазвичай, особливо не вдаючись в деталі цього процесу. Потім, через три-чотири хвилини (не більше), ми викурюємо свою останню сигарету.

Але на цей раз ми повинні пильно стежити за процесом: ми закурюємо сигарету, потім робимо глибоку затяжку, дим надходить через горло в легені, затримуємо дихання на пару секунд, потім видихаємо, але не до кінця, деяку частину диму ми утримуємо в порожнині рота, знову ж таки на кілька секунд (при цьому можна полоскати рот цим димом, схоже на те, як ви полоскаєте рот водою, коли чистите зуби), і, нарешті, видихаємо повністю.

Таким чином, ви повинні зробити п’ять затяжок і відразу після цього загасити сигарету, незважаючи на те, що вона докурена не до кінця. Під час гасіння ви повинні вимовити: «ти моя остання нікотинова сигарета, тепер я вільний від тютюну і від нікотину».

Ви, звичайно, можете змінити цей ритуал і зробити його по-іншому, але це може зменшити його вплив на підсвідомість. Тому рекомендується робити його саме так, як описано, тим більше що нічого складного в цьому немає, просто уважно перечитайте всю процедуру і все у Вас вийде.

Частина сьома. Прикінцевий.

27. В яких ситуаціях ми куримо? Детальний розбір кожної сигарети окремо.

А тепер приступимо до докладного аналізу кожної шаблонної ситуації, пов’язаної з курінням. Проаналізуємо кожну ситуацію за наступною схемою:

Шаблонна ситуація (звичка при якій ми куримо).

Пояснення Феномена (аналіз причин). Програмована реакція (Заміна звички, тобто звичка, яку ми хочемо впровадити замість куріння).

1. Перша сигарета вранці / або після довгого утримання.

Пояснення Феномена.

Найсильніший імпульс, тому що спрацьовують відразу всі три фактори:

1) дефіцит нікотину в організмі.

За кілька годин (тим більше за всю ніч, поки ми спали) значна частка нікотину була виведена з нашого організму. При цьому маленьке нікотинове чудовисько, яке знаходиться всередині нас, починає смикати за свої ниточки, сигналізуючи нам, що йому потрібна їжа і ми повинні терміново погодувати його, тобто закурити якомога швидше.

2) надлишок енергії.

не виходить кинути палити

За весь цей час поки ми не курили, в нашому тілі накопичувалася енергія, тому що її не потрібно було витрачати на знешкодження чергової порції токсинів. Тому через кілька годин енергії накопичується стільки, що вона значно перевищує нашу Зону комфорту. Що знову ж сигналізує курцеві, що потрібно терміново знизити енергетичний рівень до комфортного. І нібито найшвидший і простий спосіб зробити це-знову закурити.

3) Звичайна Звичка.

За довгий час куріння ми напрацювали собі цю звичку: або закурити відразу, як прокинулися, або після сніданку, або разом з чашкою кави, або якось ще.

Кожен з цих трьох сигналів сам по собі є досить потужним пусковим механізмом. А в сукупності це просто ядерна бомба.

Програмована реакція.

Як відомо, дуже важко боротися з трьома ворогами одночасно, тому ми скористаємося хитрим прийомом поділу. Ми розділимо цю банду з трьох учасників на складові, тобто будемо розглядати і боротися з кожним окремо.

1) Нікотинова Залежність.

Ми відмовляємося більше потурати і годувати нікотинове Чудовисько, що знаходиться всередині нас. Як би воно там не пищало і не благало його погодувати, ми більше цього робити не будемо. Ми будемо морити його голодом, поки воно повністю не покине наше тіло. Повірте, це Чудовисько цього заслуговує. Ніякої жалості до нього, адже воно стільки часу тримало нас в своїх мережах залежності, при цьому систематично руйнуючи Наше Здоров’я.

Кожен раз, коли це Чудовисько буде смикати за свої ниточки і вимагати чергову порцію нікотину, ми будемо просто ігнорувати його.

Перші два-три дні воно максимально активно, потім її запал згасає. При правильному настрої, тобто настрої на ігнор, це буде неважко зробити. Швидше за все, ви навіть здивуєтеся, наскільки це легко вам дається. А іноді Вам навіть це здасться забавним. Так що, сміливо ВПЕРЕД.

2) Надлишок Енергії.

Витрата енергії, фізичне або розумове навантаження.

Тут найоптимальнішим рішенням є гімнастика вранці. Це необов’язково повинна бути 30 – хвилинна процедура, це може бути зовсім маленький комплекс вправ, який займе у Вас не більше п’яти-десяти хвилин. Не потрібно сильно морочитися, робіть будь-які вправи, які згадайте. Годиться все!

Таким чином ви зможете позбутися від надлишку енергії, а також задасте собі хороший настрій на весь день.

Ранкова гімнастика-це відмінне заняття, воно гідне того, щоб бути впровадженим в якості звички.

3) Заміна Звички.

Звичку курити вранці можна замінити будь-який з наступних звичок:

читання будь-якої літератури за чашкою чаю. Особливо для цього підійде пізнавальна або розважальна література. Також це може бути улюблена газета або журнал;

планування справ на весь день в блокноті;

навчання чого — небудь протягом п’яти-десяти хвилин. Наприклад, якщо ви вчите іноземну мову, то можете прищепити звичку вивчати щоранку по два-три слова;

просто спілкування з рідними та близькими про їхні плани на день;

якщо ви інтелектуал і любите вирішувати всілякі завдання, то можете приділити цьому 5-10 хвилин ранкового часу. Наприклад, можете зібрати кубик Рубіка або вразити кросворд, попиваючи ранкову каву і т. д.;

просто насолоджуйтеся надлишком енергії;

придумайте щось своє.

2. Коли нудно / в очікуванні чого-небудь.

Пояснення Феномена.

Потрібно вбити час. Або від «нічого робити». Також це може бути неусвідомлене куріння.

Програмована реакція.

не виходить кинути палити

Життя людини обмежена за часом. А якщо ще ми будемо «вбивати» частину цього часу, тоді ефективність нашого життя різко скорочується. Набагато краще витрачати час з користю. Бережіть час, з нього складається наше життя.

Нудно нам стає тоді, коли не знаходимо заняття до душі. Але ж якщо вдуматися, то у кожного з нас знайдеться щось, чим йому подобається займатися. Так от якщо займатися улюбленою справою, то нудно не буває.

Також можна провести час з користю, навчаючись чого-небудь. Або читаючи щось. У сучасну епоху гаджетів, коли майже у кожного в кишені лежить смартфон, це дуже легко зробити. Адже в нього можна закачати всілякі навчальні або розважальні програми, а також книги або корисне відео.

Звичку курити, коли нудно, можна замінити будь-який з наступних звичок:

зайнятися чимось корисним ,приємним (улюбленою справою, хобі);

навчатися чому-небудь (мати завжди при собі необхідні матеріали в звичайному або в цифровому форматі);

читати корисні книги;

дивитися корисні / розважальні ролики, художні / документальні фільми;

придумайте щось своє.

3. Почуття обов’язку / обов’язок закурити.

Пояснення Феномена.

Коли курити сильно начебто і не хочеться, але нібито треба, тому що вже давно не курив.

«Забити» на почуття обов’язку. Ви нічого не повинні цьому Нікотиновому Паразиту. Це воно вам повинно: здоров’я, час і гроші, які ви на нього витратили.

4. Під час бесіди / розмови по телефону.

Пояснення Феномена.

Це звичайна звичка. Але іноді трапляються і емоційні розмови.

Сконцентруватися на розмові. Бути більш уважним і цікавим співрозмовником.

Якщо розмова носить емоційний характер, то краще спочатку використовувати техніку «затримка дихання». Це швидко допоможе нейтралізувати емоційний сплеск, до того ж це можна зробити непомітно для співрозмовника. А з часом емоційність перестане вас так сильно лякати і ви зможете спокійно переносити емоційні розмови, іноді даючи волю своїм емоціям (коли це доречно), як це роблять некурящі.

Також спочатку ви можете використовувати «стиснення кулака». Цей простий прийом теж здатний зняти надмірну емоційність. Для цього потрібно просто сильніше стискати кулак будь-якої руки.

Отже, щоб позбутися від звички курити під час розмови, ми:

намагаємося бути уважним і цікавим співрозмовником;

застосовуємо техніку » затримка дихання»;

використовуємо прийом»стиснення кулака».

не виходить кинути палити

5. Прояв емоцій (радість, печаль, страх, хвилювання…)

Пояснення Феномена.

Енергетичні сплески, викликані виділенням гормонів.

Програмована реакція.

Для позбавлення від звички використовуємо:

техніку » затримка дихання»;

прийом » стиснення кулака»;

просто проявляємо емоції;

у разі аномально високого емоційного моменту можна як виняток дозволити собі викурити Трав’яну Сигарету.

6. Коли думаємо / концентруємося.

Пояснення Феномена.

а) куріння ніяк не допомагає процесу роздуми або концентрації, а навпаки, тільки перешкоджає йому. Для більш глибокої концентрації наш організм направляє свою енергію на певні ділянки мозку, щоб підвищити його ефективність. Куріння ж забирає частину цієї енергії, в результаті виходить не зовсім та ефективність інтелектуальної діяльності, на яку ми розраховували. Як би ми там себе не обманювали, куріння насправді тільки перешкоджає процесу роздуми і концентрації.

б) іноді наші роздуми пов’язані з емоційними сплесками. Наприклад, коли у нас з’явилася якась цікава ідея або несподіваний умовивід. У цьому випадку ми знову ж таки маємо справу з енергетичним сплеском в результаті імпульсної діяльності наших гормонів.

Програмована реакція.

а) це звичка, слід всього лише змінити її. Наприклад, під час роздумів можна крутити чотки або просто тримати/крутити в руках якийсь предмет: ручку, мобільний телефон, талісман або ще щось на ваш розсуд або ж просто стискати пальці в кулак і т. д.

б) програмовані реакції з попереднього пункту 5.

7. Перед походом в туалет / або під час цієї справи.

Пояснення Феномена.

не виходить кинути палити

Тут мається на увазі похід в туалет «по-великому».

Багатьом курцям соромно зізнаватися в цій звичці, і лише їх родичі знають про те, як вони димлять в туалеті. Деякі вважають за краще курити безпосередньо перед походом в туалет.

Тут крім звички є ще один нюанс. Виявляється, нікотин дійсно по-особливому впливає на кишечник, що прискорює сам процес дефекації.

Через деякий час після позбавлення робота кишечника нормалізується і з «цим» проблем не буде.

Програмована реакція пити більше рідини: воду, соки, чай, каву…;

споживати більше свіжих овочів і фруктів, це благотворно відіб’ється на вашому здоров’ї, а також нормалізує ваш стілець;

в особливих випадках-можна викурити»Нірдош».

8. В дорозі. Коли йдемо / їдемо кудись.

б) нудно/хочеться «вбити час».

Програмована реакція.

Про це ми вже говорили в пункті 2. Зайнятися чимось корисним, приємним.

В дороге можна прищепити звичку:

грати в ігри на телефоні;

придумати щось своє.

9. З чашкою кави.

Пояснення Феномена.

а) звичка.

б) кава впливає особливим чином на центральну нервову систему людини і здатний короткочасно поліпшити уважність, концентрацію, пам’ять і настрій. А сигарета, в свою чергу, гасить все це. Тому курити з кавою-це приблизно те ж саме, що курити при викиді гормонів, тільки в меншому масштабі. Ось чому нібито так добре поєднуються ці протилежні за ефектом процеси: пити каву і курити.

Програмована реакція.

не виходить кинути палити

Просто насолоджуватися цим бадьорить напоєм;

під час вживання думати про щось цікаве / важливе;

взагалі не пити каву або пити інший напій (наприклад, цикорій-найвідоміший і визнаний замінник кави);

зрідка можна дозволяти собі з кавою викурити ТЗ (але робити це потрібно рідко, щоб не виробити звичку);

придумати щось своє.

10. Під час вживання алкоголю або марихуани.

Алкоголь.

Під час вживання алкоголю спочатку ЕУ людини починає рости (тому що алкоголь теж володіє певною енергією) і виходить із зони комфорту, і це викликає бажання закурити, щоб знизити ЕУ до комфортної зони.

Але так як алкоголь також є токсичним для нашого організму, то він відповідно починає його виводити. На що витрачається певна частина енергії. І в міру подальшого вживання алкоголю на його виведення витрачається все більше і більше енергії. Енергетичний рівень організму починає швидко падати і знову ж виходить із зони комфорту, тільки тепер у зворотному напрямку. ЕУ падає: 70, потім 60, 50 %.

Рис. 13.

А курець в цей час за звичкою закурює чергову сигарету, тим самим вводячи свій організм в справжню непонятку. Організм повинен визначити, куди йому важливіше витрачати свою енергію: на виведення токсинів куріння або на виведення токсинів алкоголю. І організм приймає єдине вірне рішення в цьому випадку: коли людина курить – організм витрачає енергію на виведення курильних токсинів.

А в інший час-він бореться з алкоголем.

При цьому виходить, що коли курець викурює чергову сигарету, то його починає сильніше штирити, як ніби він випив ще алкоголю. У цей час сталося наступне: організм швидко перенаправив свою енергетику на виведення токсинів куріння, тимчасово припинивши боротьбу з алкоголем. І виходить, що тил залишився неприкритим і війська почали штурмувати беззахисну фортецю організму.

І це триває до тих пір, поки людина не припинить споживати алкоголь. Або поки ЕУ організму не впаде до критичного рівня в 20-30 %. І якщо зараз людина закурює чергову сигарету, тим самим забираючи у тіла останню енергію, то його буквально зносить з ніг. При цьому людина може впасти на підлогу і тут же заснути або навіть втратити свідомість, або в кращому випадку ледве-ледве триматися на ногах.

Можливо, ви теж помічали подібні випадки: начебто людина п’є-п’є і все нормально, але варто було йому тільки закурити, як він тут же змінюється, стає неадекватним і може здуру наворотити чимало поганих справ, про що він навряд чи буде пам’ятати на наступний день.

Так що, алкоголь і сигарети – це забійна суміш.

Коли розмова заходить про п’янку, завжди згадується історія про п’яних друзів, які напилися в мотлох і взяли покататися дідусеві інвалідку. Були раніше такі автомобілі, які випускалися спеціально для людей з обмеженими можливостями, тобто для інвалідів, власне, тому їх і назвали «інвалідками».

Так от, роз’їжджали вони весело по дорогах свого села, ну а потім вирішили виїхати на трасу, щоб дати спеку як слід. Але тут якраз чергував даішник, який помахом жезла вирішив їх зупинити. І тут один товариш кричить водієві, щоб той тиснув на газ і не зупинявся, а інший, більш «законослухняний» товариш, кричить, щоб той все-таки зупинився. Ну, водій поки прийняв рішення зупинитися, встиг проїхати ще метрів п’ятдесят. Тисне на гальма, і машина з вереском зупиняється. Відкриває двері, щоб вийти, але так як він п’яний в устілку, то не утримується на ногах і падає на землю. І чомусь приймає рішення поповзом дістатися назад до даішника.

В цей час даішник, здалеку спостерігаючи цю картину, в жаху починає кричати: «що ви робите, товаришу інвалід? Вибачте, що зупинив Вас, їдьте далі!». Так, ось така кумедна історія вийшла у цих хлопців. До речі, вона добре Закінчилася: товариші з машини швидко зрозуміли, що до чого, по-швидкому вийшли І підняли свого «товариша-інваліда» і поклали назад за кермо. Рушили з місця і не могли зупинитися від сміху до самого будинку одного з товаришів.

У них все склалося благополучно, але не всі п’яні історії закінчуються хепі-ендом, так що краще з цією справою бути акуратніше.

Марихуана.

Травичка, план, гашиш, бошки, гідропон – все це віднесемо до марихуани, так як відрізняються вони лише за змістом ТГК (тетрагідроканнабінолу) в них. Якщо ви нічого з цього не вживаєте, то можете сміливо пропустити цю міні-главу.

Споживачів даного продукту можна умовно розділити на дві категорії:

1) ті, які часто її вживають: щодня або навіть багато разів на день. У цих хлопців, швидше за все, вже сформувалася залежність від ТГК;

2) ті, які зрідка балуються даними наркотиком. Якщо ви ставитеся до першої категорії, то можу порадити Вам тільки одне: вибирайтеся скоріше з цієї залежності. Будь-яка залежність-це погано, вона відбирає частину вашої свободи.

Не треба себе обманювати. Якщо ви так багато часу проводите в зміненому стані свідомості, це означає Тільки одне – Вас не влаштовує щось у вашій реальному житті. І таким способом ви намагаєтеся втекти в свій світ, де Вам комфортно. ДО РЕЧІ, алкоголіки діють за цією ж схемою.

Втеча від реальності навряд чи вам допоможе. Невдоволення зазвичай виникає через нелюбимої роботи, нелюбимої людини, від самотності і т. д.

Що Вам потрібно, так це детально проаналізувати своє життя і обчислити те, що Вас не влаштовує. А потім потрібно просто це змінити. І все. Коли вам вдасться це зробити, то у Вас відпаде потреба перебувати в зміненому стані, тому що Вас буде влаштовувати Ваша реальне життя.

Якщо ви вирішили позбутися від нікотинової залежності, то спершу ви повинні позбутися залежності ДО ІНШИХ наркотиків. Ви не повинні робити це одночасно, так як боротися з двома ворогами відразу важче, ніж з кожним окремо.

Якщо ж Ви балуєтеся марихуаною від випадку до випадку, то, що тут скажеш, – Це Ваш вибір, я не вправі заборонити Вам це робити.

Ви можете приступати до звільнення від тютюнопаління.

Ось що Вам для цього потрібно знати.

Багатьох курців, які також балуються марихуаною, серйозно турбує одне питання: Як же вони будуть «наздоганятися» без сигарет? Адже вони так звикли викурювати по сигареті відразу після вживання марихуани, а потім через деякий час ще по сигареті – щоб «наздогнатися».

Насправді тут діє той же принцип, що і з алкоголем (описаний в попередньому розділі). Тобто при» догоні «Вам тільки здається, що Вас» впирає » від сигарети. Так як в цей час організм перенаправляє свою енергію на виведення токсин сигарети і тимчасово припиняє боротьбу з ТГК. І насправді при «догоні» пре Вас не від сигарети, а від того ж ТГК.

Якщо ви дійсно тільки балуєтеся марихуаною, тобто курите її вкрай рідко, наприклад, раз-два на місяць, тоді ви без шкоди для організму можете використовувати для» догону » замість звичайних сигарет – трав’яні.

Намагайтеся вживати алкоголь тільки в мінімальних кількостях. Не варто напиватися як буйвол і трощити все навколо. Трохи алкоголю введе Вас в легкий змінений стан, чого цілком достатньо для гарного проведення часу. Пам’ятайте також, що після позбавлення ви зможете набагато більше «взяти на груди». Але від цього не варто експериментувати, щоб виявити ваш межа. Будьте розсудливі.

Можете брати з собою на вечірку парочку ТС. Будь то іменини, весілля або якесь інше свято, двох-трьох ТЗ буде цілком достатньо на всю церемонію.

11. Хочеться попускати дим, кільця, квадратики…

не виходить кинути палити

Програмована реакція.

Насправді це звичка спрацьовує не так вже й часто, як може комусь здатися. Справжнє бажання піднімати і попускати кільця з’являється досить рідко, може бути, раз-два на місяць, максимум раз на тиждень.

Так що в цьому випадку ви спокійно можете використовувати ТЗ.

Всі курять — і я закурю. Це не зовсім правильний принцип:»завжди робити так, як роблять інші». Адже, можливо, інші помиляються. Тому в інших краще брати хороші приклади, а погані залишати їм. Куріння зовсім не є хорошим прикладом.

Ви легко зможете перебувати в компанії в якості некурящого. Більш того, ви будете себе при цьому відчувати набагато краще курців. Причому краще за багатьма критеріями.

Причини бажання курити » за компанію»:

якісь емоційні розмови / зустрічі. Все за старою схемою: емоційний стан-викид гормонів-підвищення енергетики-викурювання сигарети, щоб знизити енергетичний рівень організму до зони комфорту;

якщо до цього довго не курив, то причина: нікотинове голодування + вихід із зони комфорту;

Програмована реакція.

У компанії, коли деякі її представники йдуть курити, ви можете:

піти з ними. При цьому ви спокійно зможете підтримувати розмову в курилці в ролі некурящого. Зазвичай це нетривала розмова, всього п’ять-десять хвилин;

залишитися веселитися з некурящою частиною компанії. Іноді трапляється так, що курці під час перекуру пропускають якісь справжні веселощі або розіграш. І повертаючись з перекуру, вони починають нервово питати: «що? Що тут було?». Ну а ви були тут, тому нічого не пропустили. У Вас більше немає цієї залежності, яка змушує курців тимчасово залишати компанію за будь-яких обставин, навіть коли веселощі в самому розпалі;

дозволити собі іноді викурювати парочку ТЗ.

13. Під час перерви, відпочинку.

Пояснення Феномена.

І тут мається на увазі не тільки ту перерву на обід, який зазвичай розділяє робочий день на дві частини, а й ті маленькі перервчики, які курці влаштовують собі протягом усього робочого дня. Хоча такі перерв можуть бути не тільки на роботі, але і вдома. У них навіть виробилася особлива назва»перекур». Це звичайна звичка.

Наприклад, мами, які няньчаться зі своїми дітьми, частенько роблять собі такі перерви для того, щоб трохи відпочити і перевести дух. Та й багато Папи надходять таким же чином.

Але при цьому зовсім необов’язково курити. Тоді, коли ви станете вільним від нікотинової залежності, то ви зможете виходити на балкон просто подихати свіжим повітрям і поспостерігати за навколишньою дійсністю.

Ви здивуєтеся, але від цього теж можна отримувати задоволення, причому справжнє задоволення, а не фальшиве, як у випадку з курінням.

Програмована реакція вийти на балкон / вулицю і подихати свіжим повітрям.

Поспостерігати за оточенням (за людьми, природою);

просто відпочити / розслабитися на дивані / в кріслі/у ванній;

розважитися: комп’ютерні, настільні ігри,Карти / шашки / шахи, пограти з дітьми;

переглянути гумористичні передачі / ролики;

почитати Анекдоти / порозглядати карикатури;

не виходить кинути палити

пограти в більярд / теніс;

придумати щось своє.

14. Після завершення будь-якої справи, як би поставити крапку.

Пояснення Феномена.

Коли ми зайняті якоюсь цікавою справою, то воно ж триває деякий час. І за цей час цілком може наступити нікотинове голодування, та й енергія може встигнути накопичитися, що може вивести ЕУ із зони комфорту. До того ж у нас під час заняття цією цікавою справою можуть проявлятися емоції, тим самим генеруючи надлишки енергії.

Виходить цілий комплекс причин для куріння. І коли після завершення даної справи курець закурює сигарету, то він відчуває справжнє блаженство, невимовний кайф.

Але з часом це перетворюється на звичайну звичку, і курець курить після завершення будь-якої справи, не обов’язково цікавого. Як би курінням відзначаючи його завершення, така собі фінальна точка.

Програмована реакція.

Коли ви займаєтеся своєю улюбленою справою, то при цьому ви відчуваєте цілу гаму позитивних емоцій – насолоджуйтеся ними. Насолоджуйтесь своїми результатами. Не треба гасити чим-небудь ці відчуття. Віддайтеся своїм емоціям.

Що ж стосується звичайної звички, ставити крапку після завершення будь-якої справи.

Це може бути або якась їжа (делікатес або інші ласощі, які вам дуже подобаються, але ви не можете собі дозволити вживати їх кожен день), або якийсь неїстівний предмет, типу сувеніра або просто приємна штучка.

Коротше, нагородіть себе чимось, можливо, навіть якимось приємним проведенням часу.

Пояснення Феномена.

Під час сексу відбувається потужний викид гормонів (адреналін і ін.), і людина відчуває цілий комплекс відчуттів. Це виражається і в його підвищеної фізичної активності: прискорене дихання і серцебиття, скаче артеріальний тиск. Мозок і серце працюють на межі своїх можливостей. І закінчується цей процес зазвичай кульмінацією обох партнерів (ну або як мінімум одного з них).

Як наслідок потужного викиду гормонів під час цього процесу помітно підвищується енергетичний рівень людини і відбувається вихід із зони комфорту. Це, в свою чергу, і є причиною бажання закурити.

Програмована реакція.

Найкраще, якщо ви після сексу приділіть увагу своєму партнеру: обніметеся, поцілуєтеся і поспілкуєтеся. Це також приведе в норму Вашу енергетику, але до того ж це ще й сильно порадує вашого партнера. Це буде набагато правильніше і етичніше, ніж кидатися відразу після цього на балкон, залишаючи на самоті вашого партнера.

Також хочу нагадати чоловікам, що після того як ви станете Некурящим, секс буде доставляти вам набагато більше радості. Ви зможете займатися ним частіше і довше.

Пояснення Феномена.

а) надлишок енергії.

Хвилин через 15-20, після того як ми плотненько пообідали, приходить відчуття того, що ми наситилися. Це відбувається не відразу після завершення трапези, саме тому іноді, коли ми їмо щось особливо смачненьке, начебто живіт вже повний, а нам все ще хочеться поглинати цю смакоту.

Чим більше калорійність споживаної їжі, тим більше енергії отримує наш організм. Якщо кількість отриманої з їжі енергії більше, ніж необхідно організму для життєдіяльності, то ці надлишки відкладаються в тілі в формі різних жирів.

Отже, в результаті поглинання їжі енергетичний рівень організму підвищується і тимчасово виходить із зони комфорту. Це, відповідно, спонукає курця швидше закурити, щоб відновити справедливість і повернутися в комфортну зону. Гостре бажання закурити з’являється через ті ж 15-20 хвилин.

Але з часом це стає звичайною звичкою, і курець вже закурює відразу ж після їжі.

Програмована реакція.

Буде дуже корисно, якщо ми навчимося їсти по чуть-чуть. Частіше, але трохи. Замість того щоб їсти 2-3 рази на день, краще влаштувати собі 5-6 маленьких трапез. Це вкрай позитивно позначиться на нашому здоров’ї, плюс ми при цьому не будемо переїдати.

Також буде дуже корисно споживати більше води.

17. Під час гри в карти, казино…

Пояснення Феномена.

Якщо ви професійний гравець і заробляєте цим собі на життя, тоді ви практично не відчуваєте емоцій, так як у Вас заздалегідь все прораховано, і ніякої несподіваний програш або виграш у Вас не буде викликати бурю емоцій, як це відбувається у любителя. Тому Ви можете легко перебудуватися з режиму куріння на некурящий. Адже гра для Вас – це як робота для любителя.

А ось якщо ви любитель, тоді при грі ви відчуваєте справжній емоційний шторм. Такий енергетичний » расколбас» викликає зазвичай безперервне куріння. І людина в цей момент курить сигарету за сигаретою і зазвичай помічає це тільки тоді, коли попільничка наповнюється недопалками.

Програмована реакція.

не виходить кинути палити

Так як ви любитель, то для Вас не є метою постійний заробіток за допомогою гри. Тобто ви граєте в основному не заради грошей, а заради самого відчуття гри. Заради того самого адреналіну (один з гормонів), який виробляється в процесі. А раз ви робите це заради нього, тоді чому ж ви його гасіть сигаретою. Адже без сигарети відчуття будуть куди більш глибокими.

Раз ви вирішили грати, значить, віддайтеся відчуттям по максимуму, і як раз без сигарет це найпростіше зробити.

Якщо ви надемоційна людина, тоді вам найкраще відмовитися від такого виду розваг, так як на дистанції це погано позначиться на вашому здоров’ї.

Як виняток ви можете іноді балуватися Трав’яними Сигаретами.

18. Щоб зігрітися, коли холодно.

Пояснення Феномена.

Багато хто з Вас не повірить, що є люди, які курять, щоб зігрітися. Хочу вас запевнити, що так, дійсно, такі люди є, і вони всерйоз думають, що сигарета їх зігріває. Якщо ви розпитаєте ваших курців знайомих, то серед них обов’язково знайдеться хоча б один, який в цьому впевнений.

Насправді це, звичайно, не так. Тому що сигарета, навпаки, забирає у організму частину енергії, тому у нього залишається її менше для подолання холоду.

Це всього лише ілюзія тепла, так як сигарета асоціюється з вогнем.

Для боротьби з холодом тіло витрачає велику кількість енергії. Тому найкраще одягнутися тепліше, щоб зберегти цю саму енергію.

випити гарячі напої (чай, кава, гаряче молоко і т. д.);

дати фізичне навантаження (побігати, пострибати, потерти долоні і т.д.), це вивільнить енергію організму у вигляді тепла, і тілу тут же стане набагато тепліше.

19. Під час реклами по телевізору.

Пояснення Феномена.

З появою інтернету це вже не так актуально, адже завжди можна поставити ролик на паузу і піти покурити. Але ось з прямими трансляціями все по-іншому. Коли людина дивиться по телевізору якийсь цікавий фільм або передачу, то у нього трапляються емоційні переживання, які, як ми знаємо, супроводжуються діяльністю гормонів і енергетичним сплеском. І він чекає не дочекається, коли вже настане ця реклама, щоб покурити, і тим самим нейтралізувати свою енергетику.

Але з часом це входить в звичку і людина починає курити під час реклами, навіть якщо йому особливо і не хочеться. Навіть якщо йому там нічого нейтралізувати, тобто те, що він дивився по телевізору, не викликало у нього емоційного стану, але він все одно йде курити, коли приходить час реклами.

Це всього лише звичка. І вона далеко не завжди збігається зі справжнім бажанням покурити.

Не дозволяйте телевізору керувати Вами. Під час реклами ви завжди можете зайнятися чимось корисним і приємним:

перекусити щось смачненьке;

пограти з дітьми;

приголубити ваших вихованців;

просто попереключать канали;

зробити фізичні вправи;

не виходить кинути палити

придумайте щось своє.

20. Хочеться, щоб» штирило«,» перло», змінений стан свідомості.

Пояснення Феномена.

Після тривалого нікотинового голодування (більше декількох годин) велика частина нікотину виводиться з крові. І коли курець знову закурює сигарету, нікотин знову проникає в кров, а потім в мозок, і виникає відчуття легкого сп’яніння. Це всього лише наслідок надходження цієї отрути в мозок.

Курець знаходить це відчуття приємним і з часом починає асоціювати сигарету з цим відчуттям. Хоча воно викликане далеко не всіма сигаретами, а тільки тими, які викурені після більш-менш тривалого утримання. Більшість же викурених сигарет, не викликають подібного відчуття.

І тим не менше у курця така асоціація є. І тому, коли він стає некурящим, то іноді виникає почуття туги за цим відчуттям.

Програмована реакція.

Найшвидший подібний ефект ви отримаєте, виконавши техніку»швидке дихання». Вона полягає в наступному: ви повинні якомога швидше зробити 15-20 вдихів і видихів. Причому вдихи повинні бути якомога глибше. Цю техніку потрібно виконати за 10-15 секунд, і буквально відразу ж ви відчуєте легке і приємне запаморочення. А якщо повторити її кілька разів, то відчуття будуть навіть могутніше, ніж від тих же сигарет.

Цю техніку ви можете робити завжди, коли захочете, і повторювати скільки завгодно разів. Вона не завдасть ніякої шкоди вашому здоров’ю.

Такий же легкий і приємний ефект ви відчуєте і від «Нірдоша».

Якщо ви хочете чогось більш сильного, тоді це помірне вживання алкоголю.

Виконати техніку»швидке дихання». Можна викурити «Нирдош».

Зрідка це може бути помірне вживання слабоалкогольних напоїв.

Медитативні практики допомагають увійти в змінений стан свідомості, причому ефект від деяких з них настільки потужний, що ніякої наркотик з цим не зрівняється.

Придумайте щось своє.

21. Інша ситуація, при якій ви курите.

Будь-яка інша ситуація, при якій ви звикли курити. Це якісь ваші індивідуальні звички, пов’язані з курінням (наприклад: курити перед посадкою в літак/вертоліт, перед тим, як віддавати накази, перед співбесідами і т.д.).

Тепер згідно з перерахованими вище прикладами ви зможете самі описати свою звичку, тобто знайти її причини і запрограмувати себе на іншу поведінку при даній ситуації.

Повірте, це буде неважко, так як ви вже володієте необхідними для цього знаннями. У Вас все вийде, навіть не сумнівайтеся.

28. Моя історія, або як я кидав палити.

Для початку потрібно сказати, що курю я з досить ранніх років, в 12 років викурив свою першу сигарету, а вже до 14 років стабільно ходив з пачкою в кишені. Тоді ще була популярна пісня Віктора Цоя» Пачка сигарет», що додавало чимало очок на користь крутості куріння. Це був свого роду гімн курця. А ми молоді хлопці з сигаретами в зубах відчували себе по-справжньому крутими красенями. І дивилися ми зверхньо на тих, хто не курить, припускаючи, що вони якісь недорозвинені і нерозуміючі життя нещасні людці.

Йшли роки, і поступово від сигарет ставало все менше і менше радості. Вперше я задумався про те, що куріння шкодить моєму здоров’ю і було б непогано кинути цю справу, коли мені було 18 років, до того моменту я вже був студентом політехнічного інституту. Тут же було прийнято рішення відмовитися від сигарет.

Це був мій перший досвід кидання курити. Два дні — саме стільки він тривав. Два нестерпно болісних дні. До вечора другого дня я вже був не в змозі протистояти сигаретним ломок і здався, закурив і відчув справжнє блаженство.

Гуртожиток, дівчата, вино і сигарети – це принади студентського життя, і сигарети в ній займали не останнє місце. Коли сигарет було мало, то ми з метою економії курили одну на двох, а то і одну на трьох. Сигарети входили в стратегічний запас кожного студента, що палить.

Перший досвід відмови від куріння залишив незгладимий відбиток в моїй свідомості, і мені більше не хотілося цього повторювати. Я навіть боявся думати про те, щоб кинути палити. І щиро вважав, що у мене якісь особливі відносини з сигаретою, тому продовжував курити, але вже намагався не надавати значення тієї шкоди, яку завдають сигарети. Намагався ігнорувати всіх, хто на цю тему говорив.

Йшли роки, навчання закінчилося, почалася робота, сім’я, діти та інші принади буття. Все це йшло паралельно з моїм життям курця, тому сигарета встигла впровадитися в моє життя по максимуму. Вже здавалося, що без сигарети не вийде радіти життю.

Але в 27 років доля познайомила мене з книгою Аллена Карра»Легкий спосіб». Після її прочитання сталося диво, я кинув палити. Причому це далося мені настільки легко, що я не міг повірити своєму щастю. Я ходив і розповідав усім навколо, наскільки легко можна кинути палити. Багатьох умовляв прочитати цю книгу, деякі погоджувалися, і вона їм допомагала. А кільком взагалі вдалося кинути, завдяки всього лише моєму переказу цієї книги.

Все б закінчилося як у казці, якби я знову не закурив через вісім місяців.

Деякий час я продовжував курити і врешті-решт вирішив знову прочитати «Легкий спосіб», щоб знову позбутися від цієї зарази. Але на цей раз «чарівна кнопочка» не натискалася. Ця книга перестала на мене діяти. Скільки разів я її не перечитував, очікуваного ефекту я так і не отримав (докладніше про це можна прочитати в главі 13).

Розробка власної методики.

За наступні дев’ять років я кидав курити, напевно, разів п’ятдесят. Найменше – на пару днів, найбільше-півтора року, а найчастіше на тиждень-два. При цьому я перепробував всілякі методи, починаючи від різних електронних сигарет (був навіть електронний кальян) і закінчуючи якимись магнітиками, які потрібно було чіпляти на вухо.

Всі ці спроби кинути палити були за методом сили волі в різних його проявах.

Одного разу мені вдалося кинути більш-менш легко, як мені здавалося. Але це просто мені здавалося, так як я перейшов на кальяни і викурював їх по два-три за день, при цьому сам себе обманював, що вони не так шкідливі, як сигарети. Але їх начинка складається з тютюну з різними домішками. І виходить та ж нікотинова залежність, тільки в іншій формі.

Нещодавно начебто з’явилася начинка для кальяну, що не містить тютюну, можливо, такі Кальяни теж можна буде використовувати після позбавлення, але все-таки найкраще з того, що мені вдалося знайти, – це Трав’яні сигарети. Це саме те, що потрібно для успішного позбавлення.

Після моїх численних спроб кинути палити я врешті-решт розробив власну методику, як можна це зробити. Кожна невдала спроба збагачувала мене безцінним життєвим досвідом і певними висновками. Кожен раз я розумів щось нове, з’являлися маленькі осяяння. Я почав розуміти різні тонкощі і хитрощі, пов’язані з курінням. Збираючи все це по маленьких крихтах, в результаті картинка зійшлася. Так і з’явилася методика, представлена Вам в цій книзі. Вона представляє з себе квінтесенцію величезного досвіду позбавлення від куріння.

Коли я усвідомив, що в моїх руках є всі інструменти для успішного позбавлення від цієї згубної залежності, я твердо вирішив, що момент настав, і тут же почав писати щоденник некурящого. Вам це робити необов’язково, але я все-таки вирішив познайомити Вас з моїми записами. Отже, Мій Щоденник Некурящого:

Я готовий сьогодні викурити свою останню сигарету. Завтра прокинуся щасливим Некурящим. У мене є для цього всі необхідні знання і навички.

Я знаю, що мене чекає, і я до цього готовий. Я почну радіти життю завтра з самого ранку і на все буду дивитися очима некурящого.

Я готовий до того, що у мене буде надлишок енергії, і я буду насолоджуватися цим процесом. Також Я знаю, що ще можу зробити з цим надлишком, можу його конвертувати в фізичне або розумове навантаження.

Я готовий до того, що мене будуть перевіряти на правильність мого вибору. Я готовий до всякого роду провокацій і поривів. Я з усім цим благополучно впораюся, застосовуючи розроблені мною техніки.

По-перше, я поміняю всі свої звички, пов’язані з курінням.

По-друге, я завжди буду пам’ятати про «теорії нікотинової залежності «і про»теорії Комфортного рівня енергії організму». І кожен раз, згадуючи про куріння, буду застосовувати «техніку АК».

Також у разі появи ломок буду використовувати «стратегію 5 перемог», про що буду вести тут записи.

Я готовий мужньо подолати будь-які несподіванки і впораюся з будь-якими непередбаченими обставинами.

Я роблю наступний крок на шляху становлення сильної особистості.

Приступаю до Ритуалу останньої сигарети.

не виходить кинути палити

Перший день в ролі щасливого некурящого.

Все йде нормально, відчувається якесь фонове бажання, але не сильно проявлене. Поки діє тільки те, що пов’язано зі звичками.

Періодично відчувається надлишок енергії, але поки не було бажання його нейтралізувати. Насолоджуюся процесом.

Ломок поки не було, але якщо і будуть, то я до них повністю готовий.

Настрій чудовий. Увечері за вечерею навіть дозволив собі випити келих червоного вина, відчуття якогось свята. Про сигарети згадував лише для того, щоб порадіти за себе, що нарешті позбувся цієї зарази.

Другий день в ролі щасливого некурящого.

Все просто чудово. Ломок так і не було. Надлишок енергії відчувається все менше і менше, мабуть, тіло вже почало перебудовуватися.

Жую жуйки, читаю книгу. Дивився цікавий фільм.

Пару раз виконував техніку АК, коли згадував про сигарети.

Помітне поліпшення апетиту. І хоча купив собі різної смакоти, намагаюся не переїдати.

Ура! Вже третій день, як я вільний. Все йде просто шикарно. Ломок поки не було, якщо і сьогодні не буде, то навряд чи вже колись вони будуть. Сьогодні за планом можу собі дозволити викурити один «Нірдош», але поки особливого бажання немає, так що, напевно, ще почекаю.

Надлишок енергії вже ледь помітний, тіло майже перебудувалося.

Сьогодні знову балував себе різними смаколиками.

Вже вечір, а ломок так і не було. Ну що ж, видно не доля.

Сьогодні все-таки викурив один»Нірдош». Добре пішла, попускав кільця. Здалося, що навіть трохи «підштирювало», таке легке змінений стан, навіть приємно.

Стан Некурящої людини стало для мене вже звичним. Радію життю.

Сьогодні викурив свій другий «Нирдош». Ну що можу сказати? Це якраз те, що потрібно. Я дуже радий, що знайшов ці Трав’яні сигарети. До речі, завтра йду на день народження і захоплю з собою парочку. Буду диміти там разом з усіма товаришами-курягами.

Ура-а-а. сьогодні виповнюється рівно місяць, як я став вільною людиною. Місяць, як я вийшов з нікотинового рабства.

Моє здоров’я помітно покращилося: пропав хрип в легенях, не кашляю, та й взагалі відчуваю себе чудово. Ах так, і про чоловічу силу: вона на висоті.

За цей місяць я викурив трохи менше пачки «Нірдоша», а якщо бути точним, то вісім Трав’яних Сигарет.

Думаю, це і буде приблизна швидкість викурювання «Нірдоша»: десь пачка в місяць.

На цьому записи в щоденнику перериваються. Я виявився правий, в кожен наступний місяць я викурював не більше пачки «Нірдоша» (10 Трав’яних Сигарет), а зазвичай навіть менше. Були місяці, коли я взагалі не курив Трав’яні сигарети, а були й такі, коли викурював всього лише одну або дві ТЗ. Так що, комусь із Вас пачки вистачить на місяць, а комусь може вистачити і на цілий рік.

29. Стан жертви або переможця.

Жертва відчуває себе обділеною і дивиться на курців із заздрістю. Постійне невдоволення життям від відчуття, що чогось позбавили.

Людина-Жертва завжди знайде винуватого в своїх невдачах, будь то конкретна людина або уряд країни на чолі з президентом, або начальник/сусід/глобальне потепління, або хтось ще, але тільки не він сам.

Бути жертвою-це поганий вибір, куди краще бути переможцем.

Переможець дивиться на оточуючих його курців з деяким співчуттям. Він розуміє, що цим бідолахам не пощастило вибратися з цієї пастки, як це зробив він. Тому він дивиться на них з великою жалістю (не плутати з презирством). Йому щиро шкода цих бідолах, які тільки будують з себе крутих і сильних, хоча насправді такими не є.

Переможець бере кермо в свої руки і сам управляє течією своєї долі. Переможець ніколи не перекладає відповідальність на когось іншого.

Переможець радіє кожній миті цього життя, як це роблять діти. Адже кожна мить неповторна, і в кожній миті нашого існування можна побачити щось чудове, для цього достатньо просто подивитися на навколишню дійсність очима дитини.

Проаналізуйте себе, до якого виду ви ставитеся. У разі необхідності зробіть потрібні зміни в собі. Будьте переможцем, і тоді ваше життя наповниться сенсом і щастям.

Звичайно, іноді відбуваються і скорботні події, до яких ми не були підготовлені. Але навіть в таких випадках, ніж кидатися в паніку і гіркоту образи, нам краще мужньо долати ці ситуації і постаратися зрозуміти, навіщо вони нам були дані. Можливо, нам потрібно було дещо зрозуміти через цю подію, якось себе змінити завдяки йому. Адже нічого в цьому світі не відбувається випадково, на все є причини, до такої думки схиляються більшість мудреців і філософів, та й наука останнім часом теж до цього наближається.

Білі і чорні смуги долі присутні у кожного з нас. Переможець мужньо долає чорні смуги, а коли трапляються білі – то він радіє життю на повну котушку. Так ось, позбавлення від тютюнопаління — це одна з найбільш білих смуг у Вашому житті, в чому ви незабаром і самі зможете переконатися.

Будьте переможцями і насолоджуйтеся кожною миттю Вашого життя!

30. Алгоритм позбавлення від нікотинової залежності.

Нарешті ми і дісталися до самого алгоритму позбавлення. Він представляє з себе покрокову інструкцію того, що потрібно робити. Кроки описані послідовно, тобто їх потрібно виконувати в зазначеному порядку. Всі пункти алгоритму вже були розглянуті нами раніше, зараз же ми просто інтегруємо їх разом.

Умовно Алгоритм можна розділити на дві частини: на «до позбавлення» – перші шість пунктів і «після позбавлення» – інші.

Якщо під час прочитання або повторного читання у Вас виникло пекуче бажання «прямо зараз взяти і позбутися», тоді дозволяється пропустити всі пункти і приступити відразу до «Ритуалу останньої сигарети». В інших випадках приступати до виконання алгоритму потрібно тільки після уважного прочитання даної книги.

Отже, власне сам Алгоритм:

не виходить кинути палити

1) Обзавестися Трав’яними Сигаретами.

2) техніка ОК (усвідомлене куріння).

3) Вибивання Звичок.

4) Заміна звичок (програмована реакція).

5) вибираємо час старту.

6) Ритуал Останньої Сигарети.

7) Стан Переможця.

8) Техніка Асоціативна Картинка.

9) Стратегія «5 перемог».

А тепер розглянемо більш детально кожен з цих кроків:

1. Обзавестися Трав’яними Сигаретами.

Ви можете пропустити цей пункт, якщо вирішили зовсім не диміти після позбавлення. Але моя думка Ви знаєте, я все-таки рекомендую вам мати в наявності хоча б одну пачку ТЗ так, на всякий «пожежний».

Де придбати ТЗ? Або замовити через Інтернет, або знайти де вони фізично продаються, це можуть бути якісь аюрведичні магазини Вашого міста, або, може, хтось в приватному порядку їх продає. В оголошеннях їх зазвичай називають або «Трав’яні сигарети», або «Фітосигарети», а ось «Нірдош»люблять називати «курильні інгалятори».

Напевно, найлегше просто замовити через Інтернет. Але при цьому ви повинні враховувати час доставки. Це може зайняти як кілька днів, так і тиждень або навіть два, залежно від вашого місцезнаходження.

Поки ви будете виконувати наступні кроки алгоритму, якраз і доставлять замовлені ТЗ.

Першу ТЗ рекомендую курити не раніше, ніж на третій день після позбавлення. Ну а в подальшому можете диміти, коли Вам заманеться, тільки не перестарайтеся в цьому.

2. Техніка ОК (усвідомлене куріння)

Це перший практичний крок на шляху до позбавлення.

Також це наша перша маленька перемога.

не виходить кинути палити

Ця техніка вважається освоєною, коли число викурених Вами за добу сигарет не буде перевищувати десяти штук.

На освоєння цієї техніки йде кілька днів, максимум тиждень-це якщо ви зовсім неусвідомлений курець.

Після цього приступаємо до наступного кроку.

3. Вибивання Звичок.

Вибираємо будь-які наші дві-три звички, пов’язані з курінням і вибиваємо їх.

Звичка вважається повністю вибитою, коли ми її вибивали не менше трьох разів.

На цю практику зазвичай теж йде парочка днів, максимум тиждень.

Це буде наша друга перемога над тютюнопалінням.

4. Заміна звичок (програмована реакція)

Ми повинні підготувати грунт для заміни звичок ще до моменту позбавлення. Тобто ми заздалегідь повинні знати, як поведемо себе в тій чи іншій ситуації після того, як позбудемося тютюнопаління.

Ми повинні заздалегідь знати нашу «іншу реакцію», в цьому і полягає все перепрограмування.

Для цього ви можете використовувати таблицю реакцій, наведену в даній книзі. Там за замовчуванням вже дані «інші реакції». Ви можете залишити все як є або замінити деякі з них на ваш розсуд. Але найкраще, якщо ви самі напишіть свою таблицю. Для цього Вам треба всього лише скласти список ваших звичок, пов’язаних з курінням. І навпаки кожної з них написати «іншу реакцію», тобто ту, яку ви хочете впровадити. Нічого складного в цьому немає. Пробуйте і все у Вас вийде.

Впроваджувати заміну звичок ми будемо після позбавлення. Але якщо у Вас є бажання впровадити парочку ще до моменту позбавлення, то це тільки вітається.

Ще раз: у цьому пункті нам потрібно просто вибрати «інші реакції». І тримати їх напоготові. Впроваджувати їх будемо після позбавлення.

На все дається один день, максимум два.

5. Вибираємо час старту.

На виконання всіх попередніх кроків пішло приблизно тиждень або щонайбільше два. За цей час якраз повинні були вже дійти І ТЗ, замовлені через Інтернет.

А ми готові приступити до самого процесу позбавлення. Для цього спочатку ми повинні вибрати час старту. Тобто той час, коли ми збираємося викурити нашу останню нікотиновмісну сигарету. Вибране для цього час має бути близьке. Наприклад, сьогодні після обіду або завтра з ранку, або максимум – завтра після обіду. Важливо не затягувати з цим, тобто не треба вибирати далеке час типу на наступному тижні, в наступному місяці або в наступному році. Час старту має бути максимально близьким. Як то кажуть, куй залізо, поки гаряче.

Вибираємо час і рухаємося далі.

6. Ритуал Останньої Сигарети.

Коли час старту настав, приступаємо до Ритуалу останньої сигарети.

Важливо виконати його в точності, як описано. Для цього уважно перечитайте опис кілька разів. Можете також потренуватися в його виконанні ще до того, як настане час старту.

Чи не скасовуємо час старту ні під яким приводом, навіть якщо раптово з’явилися якісь термінові справи. Будь-яке з них почекає п’ять-десять хвилин.

Приступаємо до Ритуалу.

І вийшло — як вийшло, не треба нічого переробляти і повторювати, навіть якщо ви десь помилилися, тобто сказали трохи інші слова або зробили іншу кількість затяжок, або щось інше переплутали, все, вже не важливо. Що зроблено-ТО зроблено. Остання нікотинова Сигарета викурена і на цьому точка!

Ви позбавлені від нікотинової залежності і від Рабства тютюнопаління!

З чим ми тебе і вітаємо. Ми-це твоє тіло і твій розум, це твої рідні та близькі, а також всі твої справжні друзі. Всі ми, а також весь Всесвіт щиро за тебе раді. Ми пишаємося і захоплюємося тобою, твоїми правильними вчинками і думками.

Ти великий молодець! Та що вже там скромничати, ти наш герой!

7. Стан Переможця.

Я дійсно вважаю, що позбутися від куріння це настільки значуща подія у Вашому житті, що воно гідно бути занесено в Вашу біографію. Народився в такому-то році, закінчив школу в стільки-то років, кинув палити в стільки-то і жив довго і щасливо і радів кожній миті цієї чудової життя.

Отже, Ви вже зробили свій перший крок по дорозі щасливого і некурящого життя. Важливо, щоб ви крокували по цій дорозі з посмішкою на обличчі, як це роблять переможці.

Ви повинні зберігати позитивний настрій і позитивне мислення.

Оцініть себе з боку: яке у Вас зараз настрій? Жертви або переможця?

не виходить кинути палити

Якщо переможця-то просто чудово. Так тримати!

Але якщо ви виявили у себе настрій жертви, тоді вам потрібно терміново змінити її. Це робиться легко, просто потрібно переключити ваш внутрішній «важіль настрою» в положення «настрій переможця» і все. Повірте, це дуже легко зробити. Всі знають приказку: від любові до ненависті всього один крок. І навпаки. Так ось тут працює той же принцип.

І надалі Вам потрібно буде постійно моніторити свій стан. І як тільки ви виявите «неправильний настрій», тут же перемикайтеся.

Нічого складного тут немає, пробуйте, і все у Вас вийде. Швидше за все, ви здивуєтеся, наскільки це легко.

8. Техніка асоціативна Картинка (АК)

Не уникайте курців, а також думок про куріння. Адже у нас спеціально для цього є техніка АК.

Кожен раз, коли ви згадуєте про куріння, робіть цю техніку. Вона робиться недовго і займе всього лише пару секунд Вашого часу, але зате ефект від неї просто приголомшливий.

Для початку Вам потрібно буде згадувати свою картинку (або свій ролик) свідомо. Це треба буде зробити всього лише кілька разів, потім ця техніка буде робитися як би сама собою. Ви вловите цей момент, якщо будете уважні до себе. І надалі все вже буде відбуватися на автоматі.

Так що обов’язково використовуйте техніку АК.

9. Стратегія » 5 перемог»

Якщо ви прочитали цю книгу досить уважно, тоді ця стратегія Вам не знадобиться.

Але якщо раптом ви упустили щось важливе, тоді у Вас після позбавлення будуть проявлятися Ломки.

Ця стратегія є страхувальної і дозволить перемогти ці самі Ломки.

Ломки зазвичай проявляються в перші три дні, якщо за цей час їх не було, тоді Вас можна тільки привітати – ви все зрозуміли і зробили правильно.

Але якщо раптом з’явилася перша Ломка, тоді немає іншого виходу, як просто перемогти її за допомогою цієї стратегії. Перша перемога дуже важлива, її потрібно здобути за всяку ціну.

Другу Ломку (якщо вона відбудеться) перемогти буде вже набагато легше. Ну а третьої ломки, швидше за все, вже і не буде.

«5 перемог » — це з запасом, зазвичай бувають максимум три Ломки. А в більшості випадків бувають тільки дві: перша Ломка могутніше, а друга слабкіше.

Сподіваюся, у Вас все пройде без Ломок. Але все-таки ми повинні бути готові до будь-якого розвитку подій.

У Вас все вийде, будьте впевнені!

31. Що буде потім?

Ми вже говорили про те, що в перші кілька годин після позбавлення в організмі накопичується величезна кількість енергії, так як вона вже не витрачається на виведення токсинів (як це відбувається при палінні). При цьому тіло буквально розпирає від підвищеної енергетики, і багато хто плутає це з Ломками, що є великою помилкою. Це просто потрібно знати і бути до цього готовими. Насправді це позитивний процес і їм можна навіть насолоджуватися.

Організм відразу ж після позбавлення починає відновлювальні процеси, і в першу чергу це стосується крові. У першу добу склад крові приходить в норму: вміст кисню стає більше, а вуглекислого газу менше.

Через 2 дні з організму виводиться велика частина нікотину. Більшість цих крихітних отруйних кристаликів нікотину залишає тіло, і в цей час починається справжня Агонія нікотинового чудовиська. Воно, як ніколи раніше, буде вимагати чергову порцію нікотину. Але ми-то вже знаємо, як цьому протистояти, адже ми твердо вирішили розпрощатися з цим нікотиновим Паразитом, який досі володів нами. Тепер можна йому твердо і без жалю сказати:»Прощай».

У перші 3 дні в організмі відбувається потужне очищення. Велика частина шкідливих речовин виводиться з нашого тіла. Тому в цей період може раптово виникнути кашель з відділенням мокротиння. Це якраз і є ознаки того, що токсини залишають наш організм. Також в цей час починає зникати неприємний запах, який супроводжував людину весь його курильний період.

Протягом першого тижня оживають і приходять в норму всі рецептори як смакові, так і нюхові. Ви будете дивуватися тим новим запахам, які ваш нюх почне вловлювати. Ви будете почувати себе як парфумер в однойменному фільмі, який, прикривши очі, починає вловлювати самі витончені запахи.

Також ваші смакові рецептори будуть радувати Вас більш тонкими і глибокими смаковими відчуттями. Прийом їжі для Вас стане набагато більш приємним процесом.

Через два тижні починає поліпшуватися потенція у чоловіків, і це тільки початок, з часом вона буде просто зашкалювати. Кров починає циркулювати краще по всьому організму, добре наповнюючи всі кінцівки. Також за цей час приходить в норму і кровоносне тиск, поліпшується загальне самопочуття організму.

Через три тижні організм повністю (на 99 %) очищається від нікотину і всіх шкідливих смол. Також за цей час зазвичай встигає замкнутися коло звичок, тобто ви вже встигли зробити в ролі щасливого некурящого все ті дії, які раніше здійснювали виключно з сигаретою. А коли коло звичок замикається, то це і є нашою найбільшою перемогою над курінням. У цей день (21-й день) ви можете собі влаштувати свято на честь тотальної Перемоги.

Через місяць значно поліпшується імунітет.

Через два місяці закінчується цикл оновлення клітин крові. У вас вперше.

Через три місяці Ваш життєвий тонус просто зашкалює, ви відчуваєте себе як Супермен, ви можете згорнути будь-які гори. Ніщо не встоїть перед вашою міццю. Такі побічні ефекти, як прискорений пульс і задишка при найменшій навантаженні – це вже все в минулому. Тепер вас ніщо не зупинить. Ви будете рухатися до будь-яких ваших цілей, як танк, який змітає всі перешкоди у себе на шляху.

Протягом шести місяців зникають багато хронічних захворювань. Починає збільшуватися обсяг легенів.

Через рік повністю зникає жовтизна зубів. Легкі повністю очищаються і стають такими, як ніби ви ніколи і не курили. Також вони значно додають в обсязі.

І це тільки частина тих бонусів, які вас чекають в перший рік після позбавлення, насправді їх набагато більше.

Ваше життя круто зміниться, причому в кращу сторону. І це стосується не тільки здоров’я, але і вашого настрою. Життєва сила буде бушувати у вашому тілі і рухати Вас до нових звершень. Також ви станете набагато більш впевненим у собі, що посприяє поліпшенню якості життя. У Вас пропадуть багато фобії і страхи. Можливо, це навіть спонукає деяких з Вас до того, щоб кинути роботу на дядька і відкрити свій власний бізнес.

Ось як круто зміниться ваше життя після позбавлення.

І наостанок.

Ну що ж, прийшов час прощатися. Спасибі Вам за те, що приділили час і прочитали Це велика кількість букв, написаних мною, хоч я і намагався висловлюватися максимально коротко, але вийшло так, як вийшло. Сподіваюся, це буде для Вас корисним.

Залишається побажати Вам, щоб у Вашому житті було якомога більше правильні думок, вчинків і людей. Поки.