не курю 6 днів

Не курю 6 днів.

Mon, 23 Dec 2019 17:14:37 +0300.

HostCMS авторський блог про куріння здавалося б, на тлі величезного пулу інформації, що є в інтернеті, з питань куріння, нічого нового тут не напишеш. Ан ні. Ідей і напрацювань море. Будемо ділитися ними тут. Читайте, підписуйтесь. https://ne-kurim.ru/blog/ http://ne-kurim.ru/templates/template1/images/logo.png авторський блог про куріння http://ne-kurim.ru/

Зміст - як кинути палити

Tue, 01 Sep 2015 23: 25: 55 + 0300.

Сила волі — її правильне застосування в боротьбі з курінням.

Відмова від куріння, від іншої негативної залежності або досягнення будь-якої творчої мети завжди пов’язано із застосуванням сили волі. Правильне застосування своєї волі не пов’язане зі звичними поняттями війни з самим собою, а засноване на розумінні своїх протиборчих бажань і вмілого управління ними. У цьому процесі немає необхідності «посилювати» свою волю почуттям провини, сорому або стресом, достатньо лише зрозуміти механізм роботи своєї психіки в питаннях самоконтролю і процес боротьби із залежністю або прищеплення собі добрих звичок стане легким і досить приємним.

Sun, 19 Apr 2015 23: 58: 18 + 0300.

Одна сигарета? Ніяких проблем!

Існує міф про те, що навіть після багатьох років некуріння одна єдина сигарета, швидше за все дасть поштовх до ще однієї, а потім ще однієї, і в підсумку ми закурюємо за новою. І що цікаво, цей міф дійсно працює. Можна звинувачувати в цьому себе і свій слабкий характер, оточуючих і звичайно ж весь світ в цілому. Можна звинувачувати фізичну і психологічну залежність від нікотину, перекладаючи відповідальність і визнаючи себе наркоманом. При цьому чекаючи співчутливих поглядів близьких, адже нам так важко, і так приємно, коли нас шкодують.

Відмова від куріння: позитивні і негативні сторони.

Тютюн викликає сильну залежність організму, яка дорівнює залежності від наркотиків. Нікотин бере участь в обміні речовин, в результаті чого позбутися від залежності дуже складно. Кожна людина, яка кинула або хоча б намагалася кинути палити, знає, що зробити це не так просто, як здається на перший погляд. Реакція організму на відмову від куріння часто призводить до появи різних симптомів, адже він вже звик до впливу нікотинового диму, тому повна відмова від шкідливої звички викликає його стресовий стан.

У чому користь відмови від куріння.

Користь відмови від куріння просто величезна. Багато хто намагається кинути цю шкідливу звичку в економічних цілях, адже зараз пачка сигарет коштує дорого. І якщо відмовитися від куріння, можна заощадити чимало коштів. Однак є й інші позитивні моменти:

Організм очищається від шкідливих шлаків і токсинів, які чинять негативний вплив на функції всіх внутрішніх органів. Під їх впливом знижується імунітет. Кров краще збагачується киснем, яким харчуються всі клітини. Від цього старіння внутрішніх органів і шкіри настає повільніше. Обсяг легких збільшується і повертається до колишнього рівня. Нерідко у людей, які кинули палити, знижується вираженість симптомів хронічних захворювань органів дихання. Знижується ризик захворювання на рак легенів, гіпертонією, хворобами серця і судин.

Однак повне очищення організму від нікотину відбудеться тільки через 7-10 років після повної відмови від сигарет. Тому, перш ніж почати курити, потрібно подумати, чи вийде в подальшому кинути цю шкідливу звичку.

Чим шкідливий відмова від куріння.

Насправді, наслідки кидання куріння не завжди є позитивними. Звичайно, користь відмови від сигарет величезна, але перш ніж вона з’явиться, в організмі відбудеться ряд негативних змін. Оскільки нікотин включається в обмін речовин, то після відмови від нього відбудеться перебудова метаболізму. Тому в перші тижні самопочуття колишнього курця значно погіршується.

На деякий час знижується імунітет, оскільки організму потрібно впоратися зі стресовою ситуацією. Тому у людини підвищується частота простудних захворювань, виникають виразки в ротовій порожнині. Крім того, змінюється емоційний фон, особливо у людей, які курили більше 10 років. Вони стають дратівливими, запальними, у них з’являється депресія.

До того ж багато в перші місяці після відмови від куріння починають інтенсивно набирати вагу. Пов’язано це з тим, що з метою приглушити неприємні відчуття, багато заїдають їх їжею. Але коли організм звикне без нікотину, колишня вага повернеться. Саме в цей період багато хто не витримують, їм постійно хочеться викурити сигарету, тому вони повертаються до своєї негативної звички.

Стан організму по днях.

Після кидання палити в організмі спостерігається ряд негативних змін. Притому зазвичай симптоми відмови від куріння з тривалим стажем однакові для всіх пацієнтів. Особливо в перші дні спостерігаються зміни емоційного стану (поява дратівливості, депресії), безсоння, можливі тремтіння в руках і нервовий тик. Однак не можна думати, що абсолютно у всіх людей симптоми проявляються однаково.

У деяких випадках навіть завзяті курці легше відмовляються від сигарет в порівнянні з початківцями, стаж яких всього кілька місяців. Адже організм кожної людини унікальний, хтось швидше і сильніше звикає до наркотичних речовин, а хтось може починати і кидати палити в будь-який час, коли тільки захочеться.

Розглянемо, як відбувається відвикання від куріння по днях тижня. Нижчеописані симптоми є загальними і можуть відрізнятися у різних людей:

Перший день відмови від куріння зазвичай протікає без особливих проблем. У крові знижується кількість чадного газу, за рахунок чого вона краще збагачується киснем. Людина відчуває радість і гордість за себе. З’являється впевненість, що дійсно вийде кинути шкідливу звичку. Тяга курити дуже слабка або зовсім відсутня. Однак якщо не курити 1 день, це не означає, що куріння залишилося позаду. Адже зазвичай в наступні дні симптоми відмови стають більш вираженими. Не курити перший день легко, але ось на наступний день відмови від тютюну стає складно придушити свою залежність. У цей період виникають перші симптоми нікотинового голодування. Радість першого дня заміщається дратівливістю і агресивністю. Тяга до куріння підвищується, але її можна зменшити силою думки. З’являється задишка, кашель, болі в животі. Заснути в цей період дуже складно. На третій день нервозність посилюється, підвищуються симптоми залежності. Всі думки курця спрямовані тільки на сигарети, він не знає, чим відволіктися. Заснути практично неможливо, сон переривається. Можливо лущення шкіри, поява прищиків.

У цей день обов’язково потрібно чимось відвернути себе. Рекомендується зайнятися якоюсь улюбленою справою. Фізичні навантаження також добре відволікають від думок про тютюн. Можна затіяти ремонт, перестановку меблів. Багато ж заїдають цю проблему їжею з вираженим смаком.

Триває відновлення організму, приплив крові до мозку підвищується до нормального рівня, відбувається репарація легенів. Людина стає менш агресивним, дратівливість знижується. Деякі люди використовують спеціальні препарати, щоб придушити свій емоційний стан (наприклад, діазепекс). У більшості випадків спостерігається поліпшення настрою, проте присутня неуважність в діях. Заснути легше, але сон поверхневий. Можливо слабке запаморочення і шум у вухах. Іноді з’являється набряклість рук і обличчя. П’ятий день-це переломна стадія відмови від куріння. Дуже сильно тягне курити, підвищується ймовірність зриву. Вважається, що якщо витримати тягу до тютюну в цей день, то в подальшому також можна буде перебороти себе. Кашель стає мокрим, отхаркивается темна слиз. Смак їжі поліпшується, оскільки на поверхні язика гояться мікротравми, за рахунок чого відновлюються смакові рецептори. На шостий день вперше клітини «білої крові» формуються без впливу нікотину. Нормалізується перистальтика кишечника, відбувається подальше відновлення легенів. Для цієї стадії кидання куріння характерні ті ж симптоми, що і в третій день. З’являється так званий синдром відміни, коли людина хоче знову почати курити. Знову порушується сон, курець стає дуже дратівливим і агресивним, намагається знайти сигарети. Йому дуже складно і навіть неможливо стримувати себе. Тремор рук стає більш вираженим, людина сильніше потіє, його нудить після кожного прийому їжі. У відхаркувальний слизу можуть з’явитися частки крові. Якщо не курити тиждень, етап фізичної залежності до нікотину буде завершено. Після цього почнеться інтенсивний процес відновлення організму. Найповільніше відбувається репарація легенів, судин і нервової системи. На сьомий день людина перестає думати про сигарети, тому важливо, щоб йому нічого про них не нагадувало. Бажано позбутися від запальничок і всіх сигарет в будинку, прибрати попільничку. Самогубство знову стає ефективним. Підвищується апетит, проте можливі порушення травлення і дефекації.

Зміни при відмові від куріння в організмі тривають до року, а повне відновлення можливо тільки через кілька років. У перший місяць кидання курити оновлюється слизова оболонка бронхів, яка постраждала під дією нікотинового диму. Поліпшується стан кровоносних судин. Значно підвищується імунітет, що пов’язано з посиленим кровопостачанням клітин. Швидко оновлюються лейкоцити і тромбоцити, а ось відновлення еритроцитів протікає повільніше.

Поновлюються клітини епітелію, за рахунок чого шкіра виглядає свіжо, з’являється природний рум’янець обличчя, а жовтий відтінок повністю зникає. Пацієнт краще відчуває смак їжі і запахи. У багатьох колишніх курців сигаретний дим викликає огиду. Апетит різко підвищується, через що може збільшитися маса тіла. Оскільки функції шлунково-кишкового тракту в цей період ще повністю не відновилися, можливі часті болі в області живота. Притому дефекація також нестабільна-проноси і запори можуть чергуватися один з одним. До закінчення першого місяця кашель зі слизом практично проходить. Головні болі і запаморочення тривають, оскільки мозок не звик до такої кількості кисню.

Емоційний стан все ще порушено, тому людині потрібна підтримка з боку оточуючих його людей. Тягне курити набагато менше в порівнянні з першим тижнем. Зриви можливі до кінця 2-го і 4 – го тижня, коли людині хочеться закурити з цікавості-дізнатися, чи подобається смак сигарет тепер.

У період 2-6 місяців відбувається повне відновлення шкірних клітин, тому колір обличчя стає таким, як до початку куріння. Зникають сухість і свербіж на шкірі. До кінця 6-го місяця легкі очищаються, їх обсяг значно збільшується. Відновлення печінки починається тільки на 5-му місяці, але цей процес протікає дуже швидко.

В цей час організм реагує позитивно на відмову від куріння. Апетит нормалізується, відновлюється вага. Починаючи з п’ятого місяця, можна займатися спортом, наприклад, плаванням або їздою на велосипеді. Настрій підвищується, людина стає веселим і життєрадісним. Життя наповнюється різнокольоровими фарбами і приносить задоволення. Тяга до сигарет повністю відсутня.

На 7-8 місяці зуби стають білими, жовтий наліт зникає (за умови щоденного чищення). Відновлюються голосові зв’язки, тому голос нормалізується, перестає бути хрипким. Сприйняття смаків і запахів загострюється. На 9-11-му місяці тяга до куріння вдень відсутня, проте багато хто скаржиться на те, що їм сняться сигарети. До року без тютюну організм відновлюється настільки, що знижується ймовірність появи інфаркту та інсульту в 2 рази.

Але необхідно враховувати, що чим менше стаж курця, тим краще його організм відновиться. Адже нікотин може викликати зміни на генетичному рівні, в результаті чого діти можуть народитися з різними недоліками. У жінок, які раніше курили, вагітність і пологи в більшості випадків протікають з ускладненнями.

Що забороняється робити, коли людина кидає палити.

Період припинення куріння дуже складний для багатьох ще й тим, що в цей час є ряд обмежень. Так, як мінімум протягом 3 місяців після відмови від сигарет не рекомендується приймати будь-які ліки. У період менструації жінці не слід кидати курити, так як це може спричинити за собою стрімке збільшення ваги.

Не можна вживати в їжу шкідливі продукти. Необхідно переглянути свій раціон, включивши в нього свіжі фрукти і овочі, а також інші компоненти, багаті вітамінами і мінералами. У перші дні бажано харчуватися тільки молочно-рослинною їжею, що дозволить організму легше впоратися зі стресовою ситуацією.

Як допомогти організму.

Щоб було легше кинути палити, необхідно надати своєму організму допомогу. Налаштуватися на те, що повністю відмовитися від куріння буде складно, необхідно ще в той же день, як людина прийме рішення про це. Важливо поставити перед собою чітку мету, для чого потрібно досягти позитивного результату. Такий мотивацією може бути збереження сім’ї або здоров’я, бажання зачати дитину, зайнятися спортом і інші причини. За рахунок цього буде легше дотримуватися правил, пов’язаних з курінням.

У перший місяць важливо давати своєму організму максимум вітамінів. Потрапляти вони можуть як з їжі, так і зі спеціальних медикаментів. В аптеці можна купити вітамінні комплекси, які сприяють швидкому відновленню (наприклад, «Аевіт» або «Мультитабс»).

Щоранку слід випивати по склянці теплого молока натщесерце. Але якщо через куріння з’явилася астма, пити його можна тільки після консультації з алергологом.

Для прискорення нормалізації тону шкіри можна використовувати натуральні маски для обличчя на основі меду, яєчного жовтка і молока. Вони підходять як для жінок, так і для чоловіків, які стежать за своєю зовнішністю.

Важливо також стежити за своєю фізичною активністю. Шлаки і токсини швидше виводяться з організму, який отримує достатню кількість фізичних навантажень. Рекомендується робити вранці зарядку, гуляти, як можна більше часу дихати свіжим повітрям.

Звичайно, відмова від куріння-це дуже складний і тривалий процес. Не існує простого способу, який би допоміг зменшити інтенсивність симптомів, викликаних стресовим станом організму. Зате результат не змусить себе чекати, і вже через кілька місяців людина відчує полегшення.

Спільноти «No smoking» Блог » щоденник кидає палити.

Вітаю всіх:) з 1996 року курю. Пачка в день. В основному Parliament Extra Light. Кілька разів читав книгу Аллена Кара. Дивився його відео. Дивився ще різного відео всякого багато. Чо-то якось не встромляло і не торкало. Нудно все. Головне усвідомити всю цю шкоду своєму організму. І порахувати, скільки грошей на все це витрачатися 🙂 коротше, три дні без сигарет. Поки настрій хороший. Головне, усунути себе від впливу інших курців. Поки успішно. Тяги немає. Бували позиви, але успішно душив. Подивимося, що буде далі.

Відео — не курю 6 днів (Відео)

19.08.10 четвертий день іде. Не тягне. Починає отхаркиваться всяка хрень… працює:) цілий день болить голова … болить так, як зазвичай після того, як багато викуриш … може так організм бунтує? Невелике запаморочення супроводжує біль… як ніби перша затяжка після багатогодинної перерви… як в перший раз за день, але близько 12 або 13 дня… зараз стояв з сусідом на сходовому майданчику… думав напружувати буде … навпаки. Неприємний запах … подобається це почуття 🙂

20.08.10 5 днів без сигарет. Політ нормальний 🙂 Спасибі всім за підтримку. Головний біль не припиняється. Але вже ледве помітно. Відчувається, що чогось не вистачає. Іноді виникає думка. Щас було б здорово викурити сигаретку. Сів у машину, смачно поїв, вийшов поговорити з сусідом, просто стоїш чекаєш когось… багато моментів, коли реально хочеться закурити… тому що це увійшло в звичку. Нічим зайнятися, покури. Займи руки. 🙂 Незвично. Потрібно придумати нові заняття в такі моменти 🙂

23.08.10 8 днів без сигарет. Голова болить. Перший день на роботі після тижневого відпочинку. Було тяжко. Спокус багато. Було два рази бажання плюнути на все і здатися. Тривожачи. Вже починаю сумніватися, що зможу це зробити… відвідують думки — а чи треба… і так було добре… нічого не турбувало. іноді приємне запаморочення вранці … так добре було … ні. Треба зосередитися. Я вище цього. Мені не можна здаватися. Як я буду дивитися в очі людям, яким обіцяв … не можна. Люблю себе і свій організм. Продовжуємо … радий прийняти слушні поради. Допомагати. Виручати 🙂

14.03.11 Н-да. Соромно мені було. Не зміг подужати. Ну що ж, спроба №2 сьогодні другий день без сигарет.

Відео — не курю 6 днів (Відео)

Нові установки: 1. Я вище сигарет. Невже я не можу їм протистояти? 2. Куріння не приносить задоволення. Як дим може приносити задоволення? Коли він потрапляє в очі, як же їх щипет. А що відбувається всередині організму — травний тракт. Як часті підсумки куріння-печія, головний біль. 3. Курити дорого. Пачка сигарет коштує 67 руб.

2 літри 98-го бензину або майже 3 літри 92-го. Пачка в день-730 л 98-го бензину або 1095 л 92-го за рік! Це величезна кількість палива. Це на моїй машинці можна проїхати близько 5000 км, а на Honda Jazz — більше 20000 км! Е-мое! Купую Honda Jazz:) 4. Хочу здорового сина … або дочку … дуже хочу…

Чого не вистачає: 1. Найчастіше не вистачає некурящих людей в оточенні. 2. У компанії кидати простіше. Один одного пожуришь і як би відпадає необхідність куріння в даний момент. Та й все-таки дух першості є в будь-якій людині. В пору прям створювати гурток анонімних курців 🙂 Потрібна компанія!

Загалом, спроба №2 стартувала. Буду радий за підтримку та цінні поради. 🙂

15.03.11 — день третій поки, на подив, спокійно себе почуваю. Як же хочу, щоб так далі і тривало!

18.03.11-день шостий продовжуємо. Почалося відхаркування всякої гидоти. Цілий день крекчу 🙂 Сосу Тік-Так:) зробив висновок — на курящего сильно впливає курящее суспільство. Вчора був у компанії курців. Було важко.

21.03.11 — день дев’ятий. Все шляхом. Процес відвикання йде. Тільки ніяк не можу відкашлятися 3-й день. Невже так багато гидоти в легенях? Тік-так в задоволення.

29.03.11 — день сімнадцятий. Політ нормальний. Навчився ігнорувати курців. Тяги немає.

05.04.11 — день двадцять четвертий не курю і радий цьому 🙂

не курю 6 днів

01.05.11-день сорок дев’ятий мені добре 🙂 на даний момент: я заощадив 2 496,06 руб. заощадив часу 2 980 хвилин вже врятував свої легені від: 745 сигарет від цієї дози отрут вже померло б : 4 коня або 7 осликів 🙂 виклавши всі Невикурені мною сигарети в одну лінію, отримаємо шлях довгою: 63 метри у висоту це одно : 22-х поверховому будинку ! Недопалками від цих сигарет можна було б заповнити: дві 3-х літрові скляні банки за Весь період куріння я викурив 82 125 сигарет, а це 4 106 пачок витратив на це 275 119 руб. реальний збиток від викурених мною сигарет становить 1 238 034 руб. Загальна вага викурених мною сигарет 77 кг 198 грам загальний обсяг моїх недопалків 511 639 кубічних сантиметрів за цей час я міг би вже померти 3 285 разів ! Принаймні саме стільки смертельних доз нікотину я прийняв! До повного відновлення нормального кровообігу в судинах залишилося 632 години. До повного відновлення функціональних можливостей органів дихання залишилося 2480 годин.

28.10.11. День двісті тридцятий. Ну що, друзі мої)) Думали, я здався і в цей раз? Вігвам)) я вже забув, що це таке. Мені добре! Життя по кайфу! Дихаю на повні груди! Ось як ))

19.01.12 День хрін знає який)) мені дуже здорово! Я кинув! Я не хочу цього! Мені шкода тих, хто гробить своє здоров’я! Швидше беріться за розум! (над колегою по роботі проводжу один експеримент — про результати доповім).

Щоденник колишнього курця.

Ведення щоденника-мотиваційний інструмент для людини, яка вирішила розпрощатися із згубною звичкою. Підійде пунктуальним і здатним до самоорганізації людям.

Що таке щоденник курця?

Якщо людина усвідомлює, що пора кинути палити, але не може зробити перший крок, то ведення щоденника дуже допоможе. Постійні записи дозволяють усвідомити, чого очікувати весь перший рік боротьби з нікотиновою залежністю.

Рекомендації медиків, поради цілителів, плани тренувань будуть хорошою підтримкою на шляху відмови від тютюну.

Найважчий період перші три дні, відчуття слід описувати по годинах. Емоційний підйом змінюється депресією, нікотиновий голод викликає різке погіршення самопочуття. З’являється бажання постійно щось їсти, мучить безсоння. Фіксуючи настрій і самопочуття, людина отримує відповіді на питання про те, що з ним відбувається в певний момент подолання кризи.

Суть записів по днях.

Після довгих років куріння нікотин перебудував роботу всього організму. Відмова від нього викликає ломку, подібну до наркотичної. Щоденник курця на рік вперед розписує всі етапи, через які треба пройти, пояснює суть фізіологічних процесів і психологічних станів.

У щоденнику зібрані поради для родичів. Основним правилом є те, що вони постійно повинні бути поруч і підтримувати кидає.

Приклад щоденника колишнього курця на перший рік відмови від сигарет представлений нижче.

Перший день без куріння.

Процеси в організмі: знижується кількість чадного газу в легенях. Фізичний стан: запаморочення, помірна нудота, легка тривога. Емоційне самопочуття: ейфорія, радість, гордість за себе, тяги до куріння практично немає. Медичні рекомендації: не приймати таблеток для боротьби з нервозністю. Продовжувати пити ліки, прописані лікарем. Допомога цілителів: ожина і мед у вигляді чаю допоможуть впоратися з легкою тривогою. Тренер радить: почати займатися спортом, для початку підійде ранкова зарядка. Поради рідним: не нав’язуватися, не співчувати і не дратувати.

Другий день.

Процеси в організмі: початок нікотинового голоду. Менше слизу виробляється легкими і кишечником. Організм відчуває перші ознаки нікотинового голоду. Фізичний стан: дуже індивідуально. Сильний голод або відмова від їжі. Підвищена сонливість або безсоння. Болі в животі, кашель, сухість шкіри. Емоційне самопочуття: первісна ейфорія змінюється дратівливістю. Медичні рекомендації: більше відпочивати, постаратися заснути, мотивувати себе і пригнічувати роздратування. Допомога цілителів: приготувати снодійне, для цього змішати півсклянки меду і три чайні ложки яблучного оцту. Перед нічним сном випити 2 ч.ложки розчину. Від кашлю допоможе капустяний сік з медом по чайній ложці перед їжею. Тренер радить: легкі починають очищатися, з’являється задишка. Виключити вправи, пов’язані з навантаженням на грудину і черевну порожнину (стрибки, нахили, обруч). Поради рідним: проявити терпіння і підтримку. Продумати, як вести себе з колишнім курцем далі. Уникати дратівливих жартів.

Третій день.

Процеси в організмі: тютюновий голод триває, але тяга знижується, поліпшується працездатність бронхів і відновлюються слизові. Запускається процес клітинного очищення організму. Фізичний стан: постійно хочеться їсти і солодкого, запаморочення, печія, лущення шкіри. Емоційне самопочуття: синдром відміни, поганий сон, постійне роздратування. Медичні рекомендації: відмова від ліків без медичних призначень, душ з зволожуючими засобами. Допомога цілителів: вранці і перед сном по чайній ложці складу від запаморочення (звіробій і безсмертник з медом). Тренер радить: не відмовлятися від фізичних навантажень, продовжувати заняття. При поганому самопочутті дивитися поради першого дня. Рекомендації рідним: прибрати з дому всі солодощі, замінити сухофруктами.

Четвертий день.

Процеси в організмі: знижується агресія. Йде процес очищення організму від нікотину, частіше сповільнюється перистальтика, нормалізується діурез, кашель. Фізичне самопочуття: може підвищитися тиск, виникнути набряки, запори. Емоційний стан: легка розгубленість, дратівливість зменшується, сон порушений. Медичні рекомендації: слід боротися з головною проблемою – поганим сном і лабільністю, рекомендована настоянка пустирника, треба утриматися від валеріани. Допомога цілителів: заспокійливий чай на основі м’яти або меліси, ромашки з додаванням меду. Тренер радить: додати в комплекс вправи для стимуляції кишечника – присідання, навантаження повинна бути помірною. Поради рідним: намагатися готувати страви, що допомагають боротьбі з запорами, відмовитися від вечірок. У моменти, коли курець починає сумніватися, слід його підтримувати.

П’ятий день.

Процеси в організмі: проходить ейфорія. Заживають мікротравми мови, відновлюється тонус судин, бронхів, атонія кишечника. Фізичне самопочуття: смак їжі стає яскравішим, відкашлюється слиз, болить шлунок. Емоційний стан: відчуття тяжкості і спустошення. З’являються сумніви, і зростає ризик зриву. Медичні рекомендації: за порадою лікаря приймати сорбенти, для зняття інтоксикації. Якщо в роті з’явилися виразки – полоскання медичними препаратами. Допомога цілителів: евкаліптовий збір допоможе при стоматиті. Тренер радить: для усунення запорів намагатися більше ходити, ефективно вправа»велосипед». Поради рідним: не дратуватися на агресивність курця, проявити терпіння.

Шостий день.

Процеси в організмі: сильне відкашлювання, йде активне відділення слизу в легенях і бронхах. Посилюється перистальтика. Підшлункова залоза перебудовує свою роботу без нікотину. У крові з’являються перші клітини, утворені без токсину. Фізичний стан: відкашлювання іноді з кров’ю, нудота, відсутність апетиту, пітливість, ефект «вологих рук», болі в правому боці. Емоційне самопочуття: агресія знову зростає і відновлюється синдром відміни.

Сьомий день.

Процеси в організмі: настрій поліпшується. Всі системи практично перебудувалися на роботу без нікотину, крім судин, легенів і нервової системи. У шлунково-кишковому тракті починається утворення нових «безнікотінових» клітин: відкашлювання зі слизом. Поліпшується апетит. Залишаються проблеми з шлунково-кишкового тракту, печія, сухість шкіри. Емоційний стан: спустошеність. Однак немає фізичної потреби в сигареті, розуміння психологічної залежності. Висока мотивація.

Восьмий день.

Процеси в організмі: поліпшується робота рецепторів. Триває очищення легенів і судин. Фізичний стан: їжа набуває яскраво виражений смак, підвищується апетит. Може знижуватися тиск, запаморочення зберігаються. Є ризик збільшення ваги тіла. Емоційне самопочуття: загубленість зберігається, але легше справлятися з дратівливістю.

Дев’ятий день.

Процеси в організмі: відраза від тютюну. Нормалізується шлунково-кишкового тракту, поліпшується кровопостачання. Фізичне самопочуття: можливі болі в животі, печія, запори або діарея, деяке зниження імунітету. Емоційний стан: загубленість зберігається. Важко перебувати поруч з курцями.

Десятий день.

Процеси в організмі: відновлення імунної системи, процеси в легенях і судинах тривають від шести місяців і довше. Фізичний стан: кашель зі слизом не проходить. Емоційне самопочуття: внутрішні резерви вичерпуються, необхідна підтримка близьких. Медичні рекомендації: якщо є необхідність слід звернутися до отоларинголога за консультацією.

Одинадцятий день.

не курю 6 днів

Процеси в організмі: тонус судин підвищується. Зміна в обміні речовин і гормональної сфері. Фізичне самопочуття: запаморочення, головний біль, тремор, виникають через підвищення вмісту в крові кисню, а не через нікотинового голоду. Емоційний стан: агресивність підвищується, у жінок можлива плаксивість, тяга до куріння знову зростає.

Дванадцятий день.

Процеси в організмі: друге покоління» чистих » клітин крові. Нормалізується робота шлунково-кишкового тракту, поліпшується шкіра. Фізичний стан: мокрота відкашлюється легше, шлунково-кишкового тракту практично не турбує, поліпшується колір шкіри обличчя. Емоційне самопочуття: агресивність не зменшується, потрібна підтримка рідних.

Тринадцятий день.

Процеси в організмі: клітини шкіри активно оновлюються. Фізичний стан: слабкість, скачки тиску, болі неясної етіології. Емоційне самопочуття: легка дратівливість, прагнення до швидкого завершення важкого періоду.

Чотирнадцятий день.

Процеси в організмі: починають відновлюватися стінки судин. Фізичне самопочуття: слабкість, кашель зменшується, очищається шкіра. Емоційний стан: переломний етап, велика ймовірність зриву.

Один місяць.

Процеси в організмі: епітеліальні клітини повністю оновилися, йде процес клітинного відновлення. Фізичний стан: якщо стаж куріння менше двадцяти років, самопочуття зазвичай повністю нормалізується. Емоційний настрій: найважчий місяць вважається позаду, але висока ймовірність зриву в момент ейфорії від успіху.

Два місяці.

Під час другого і наступних місяців помітно поліпшення шкіри обличчя і тіла. Шлунково-кишкового тракту практично повертається до нормального функціонування, перебудова легенів і судин триває. Фізична тяга до куріння практично відсутня, зберігається психологічна залежність, яка легко долається.

Три місяці без куріння.

Критичний період завершено. Весь третій місяць йде активна робота з перебудови судин. Відступають головні болі і запаморочення, практично немає кашлю. Знижується психологічна залежність, але будь-яка спроба закурити легко повертає людину до вихідної точки.

Чотири місяці.

Зміна в структурі шкіри, вона виглядає більш здоровою, змінюється колір, з’являється рум’янець. Шлунково-кишкового тракту повністю стабілізується. Вага перестає коливатися, зникає підвищений апетит.

П’ять місяців.

Клітини печінки тільки починають відновлюватися.

Фахівці рекомендують до фізичних навантажень додати плавання і велосипед.

Шість місяців.

Цей період вважається серединою шляху. Стає легше дихати. Кров повністю очищена. Процеси відновлення в печінці і легенях ще тривають. Гарне загальне самопочуття.

Сім місяців.

Повністю відновлюються всі рецептори.

Вісім місяців.

Практично зникає кашель. Якщо у колишнього курця розвинулися наслідки куріння-ХОЗЛ, самопочуття також значно поліпшується.

Дев’ять місяців.

не курю 6 днів

Це наступний критичний період, необхідно контролювати бажання закурити і не зірватися.

Десять місяців.

Часто починають переслідувати сни з сигаретою. Важливо контролювати себе і побороти бажання закурити вранці.

Зазначається, що голос стає «чистішим».

Одинадцять місяців.

Необхідно додати фізичне навантаження-біг, ходьба або тренажерний зал. Колишні курці відзначають, що психологічна залежність зберігається, але ризик зриву зменшується (на рівні 25%).

Рік без тютюну.

Наполовину знижений ризик інфарктів, інсультів і онкологічних захворювань.

Вважається, що через рік після відмови людина остаточно кинула палити, але ризик повернення зберігається. Треба продовжувати контролювати бажання.

ВашНарколог рекомендує: власний щоденник кидає палити, навіщо він потрібен?

Поряд з читанням щоденника курця, рекомендується вести свій власний щоденник. Записи в нього слід робити тоді, коли курець відчуває в цьому потребу – перерахувати свої відчуття, нездужання, способи, що полегшують абстинентний синдром. Якщо в цьому є необхідність-в перший час можна робити записи щогодини. Крім того, сам ефект запису також допомагає відволіктися.

Поради знахарів і гімнастика.

Перші тижні і місяці відмови від тютюну характеризуються постійними нездужаннями. Приймати лікарські препарати, якщо це не наказано лікарем, в цей період не рекомендується.

Допомогу нададуть численні народні рецепти від різних недуг:

При печії добре зарекомендував себе розчин яблучного оцту в теплій воді (1: 2) з додаванням меду. Приймати в невеликих кількостях перед їжею.

Із запамороченням допомагає впоратися настій сухих трав ромашки, безсмертника, звіробою (в рівних пропорціях). Одна столова ложка збору настоюється в половині літра окропу. Пити настій треба вранці і ввечері по одній склянці з медом.

При поганому сні, головного болю і дратівливості допоможе наступний склад: м’ята перцева, плоди глоду, меліса і омела біла. Наполягають одну столову ложку суміші на склянці окропу, приймати три рази на день перед їжею.

Протерта з цукром брусниця (можна додати мед) добре допомагає для відходження мокроти.

У боротьбі з кашлем курця дієву допомогу надають і фізичні вправи.

Велосипед-лежачи на підлозі треба крутити уявні педалі. Обертання на талії обруча. Зігнути ногу лежачи на підлозі і торкатися коліном статі з протилежного боку.

Зведена таблиця.

Календар кидає палити по днях.

День процеси в організмі фізичний стан емоційний стан 1 знижується кількість чадного газу в легенях. Запаморочення, помірна нудота, легка тривога. Ейфорія, радість гордість за себе, тяги до куріння практично немає. 2 Початок нікотинового голоду. Менше слизу виробляється легкими і кишечником. Організм відчуває перші ознаки нікотинового голоду. Дуже індивідуально. Сильний голод або відмова від їжі. Підвищена сонливість або безсоння. Болі в животі, кашель, сухість шкіри. Первісна ейфорія змінюється дратівливістю. 3 тютюновий голод триває, тяга знижується, поліпшується стан бронхів і слизових, запускається процес клітинного очищення організму. Постійно хочеться їсти і солодкого, запаморочення, печія, лущення шкіри. Синдром відміни, поганий сон, постійне роздратування. 4 знижується агресія. Йде процес очищення організму від нікотину, частіше сповільнюється перистальтика, нормалізується діурез, кашель. Може підвищитися тиск, виникнути набряки, запори. Легка розгубленість, дратівливість зменшується, сон порушений. 5 проходить ейфорія. Заживають мікротравми мови, відновився тонус судин, бронхів, тонус кишечника знижений. Смак їжі стає яскравішим, відкашлюється слиз, болить шлунок. Стан тяжкості і спустошення. Сумнів. Ризик зриву. 6 сильне відкашлювання. Активне відділення слизу в легенях і бронхах. Посилюється перистальтика. Підшлункова залоза перебудовує свою роботу без нікотину. У крові з’являються перші клітини, утворені без токсину. Відкашлювання іноді з кров’ю, нудота, відсутність апетиту, пітливість, ефект «вологих рук», болі в правому боці. Емоційний стан. Агресія знову зростає. Відновлюється синдром відміни. 7 настрій поліпшується. Організм практично перебудувався на роботу без нікотину, крім судин, легенів і нервової системи. У шлунково-кишковому тракті починається утворення нових» безнікотінових » клітин. Відкашлювання зі слизом. Поліпшується апетит. Залишаються проблеми з шлунково-кишкового тракту, печія, сухість шкіри. Спустошеність. Немає фізичної потреби в сигареті, розуміння психологічної залежності. Висока мотивація. 8 поліпшується робота рецепторів. Триває очищення легенів і судин. Їжа набуває яскраво виражений смак, підвищується апетит. Може знижуватися тиск, запаморочення зберігаються. Є ймовірність, що збільшиться вага тіла. Загубленість зберігається, але легше справлятися з дратівливістю. 9 почалося відновлення імунної системи, процеси в легенях і судинах тривають, йтимуть до шести місяців і довше. Кашель зі слизом не проходить. Внутрішні резерви вичерпуються, потрібна підтримка близьких. 10 почалося відновлення імунної системи, процеси в легенях і судинах тривають, йтимуть до шести місяців і довше. Кашель зі слизом триває. Внутрішні резерви вичерпуються, слід просити підтримки близьких. 11 Тонус судин підвищується. Зміна в обміні речовин, гормональної сфері. Запаморочення, головний біль, тремор. Виникають через підвищення вмісту в крові кисню, а не через нікотинового голоду. Агресивність підвищується, у жінок можлива плаксивість, тяга до куріння знову зростає. 12 друге покоління» чистих » клітин крові. Нормалізується робота шлунково-кишкового тракту, поліпшується стан шкіри. Відкашлюється легше, шлунково-кишкового тракту практично не турбує, покращився колір обличчя. Агресивність не зменшується, потрібна підтримка. 13 клітини шкіри активно оновлюються. Слабкість, скачки тиску, болі неясної етіології. Легка дратівливість, прагнення до швидкого завершення важкого періоду. 14 починають відновлюватися стінки судин. Слабкість, кашель зменшується, очищаються шкірні покриви. Переломний етап. Велика ймовірність зриву.

Побічний ефект.

При відмові від куріння функції імунної системи якийсь час будуть знижені. Можуть з’являтися різні захворювання і неприємні явища:

стоматит; ГРВІ; депресія; кашель; печія; запори або діарея; головний біль; підвищення/зниження артеріального тиску та інші.

Боятися цього не варто. Йде перебудова організму з виключенням з обміну речовин нікотину. Якщо хворобливі стани затягуються, не варто займатися самолікуванням, слід звернутися до лікаря.

7 днів без сигарет.

Ось і протримався я без сигарет вже цілих 7 днів. Саме вже, а не тільки, тому, що за кожен день без сигарет доводиться прямо таки боротися не на життя, а на смерть.

Що змінилося за сім днів без сигарет.

Змінилося багато, муки відвикання значно ослабли. Фізичні нездужання: кашель, запаморочення, неуважність вже майже пройшли і не доставляють особливого клопоту.

Все частіше став відчувати почуття бадьорості і припливу сил. Багато енергії, але управляти їй поки що все ще важкувато.

Думки про сигарети постійно продовжують переслідувати. Звичайно, вже не так як в перші дні, коли і 5 хвилин не могло пройти, щоб я не подумав про сигареті і не засмутився з приводу її відсутності, але все ж проблема є. Думки приходять рідше і, як правило, пов’язані з певними подіями.

Наприклад. Смажив я на вихідних шашлики, хлопців сказати, що мені це було в задоволення язик, не піднімається. Весь час поки я смажив м’ясо, з голови не виходила думка про сигареті, здавалося, що саме її не вистачає для повного щастя. Через це радісний захід перетворився на якусь тортуру. В голову лізли думки про те, що тепер я приречений все життя, відчувати досаду від відсутності сигарет під час подібних заходів. Просто жах як щільно увійшла ця звичка в моє життя.

Добре, що на той момент я вже перечитав багато інформації з питання кидання курити, ознайомився завдяки Інтернету з досвідом інших людей позбулися цієї звички і був готовий до подібного розвитку подій. Я читав про можливість подібних нападів тяги до сигарет, а так само і про те, що так буде не завжди і з часом ці відчуття пройдуть. Думаю, це знання, і розуміння ситуації допомогло мені не закурити. Не варто боятися подібних ситуацій, а навпаки чим частіше вони будуть з’являтися, і чим частіше в них ви будете долати тягу до сигарет, тим швидше звичка курити заміниться на звичку отримувати задоволення від риболовлі, шашликів або чого б там не було без курива.

Дискомфорт від відсутності сигарет в перші дні шляху до життя без нікотину — лише тимчасове явище, яке пройде з часом, як і фізична ломка, так що не варто піддаватися зневірі, а потрібно рухатися вперед до щасливого життя без нікотинової залежності.

Так само з Інтернету я зрозумів одну прекрасну думку. Не потрібно вважати себе нещасним і бідним, позбавленим соски дитиною, а треба вважати себе щасливим, сильним, що йде до правильної мети людиною, якого попереду чекають 10-ки плюсів, та просто повагу до самого себе за те, що ти зміг кинути палити. Потрібно радіти тому, що ти не куриш, а не засмучуватися через те, що у тебе забрали сигарети. Виявляється все так просто.

Тепер, коли на мене накочує чергове бажання покурити, і я усвідомлюю, що кинув, а в мені починає роздуватися як мильна бульбашка образа і досада, що у мене відібрали останню радість життя, я кажу собі стоп. Ніхто у тебе нічого не відбирав, ти сам відмовився від цієї гидоти і правильно зробив. І те, що ти зараз відчуваєш себе нещасним — це не на довго і всього лише маленька плата за всі ті плюси, які ти отримаєш, відмовившись від шкідливої звички. Як не дивно, але така заміна негативних емоцій на позитивні, дає позитивний результат. Я все частіше починаю думати з радістю про майбутнє життя без сигарет. Але ж плюсів в ній дуже багато. Але про них я поговорю в наступній звітній статті, коли протримаюся без сигарет 14 днів, а я налаштований досить серйозно, адже вже стільки промучився, що кидати немає сенсу.

Висновок.

Перш ніж кидати палити, дуже корисно ознайомитися з усією наявною інформацією з цього питання. Як то кажуть «попереджений-значить, озброєний». Однозначно знання того, що вас чекає, і розуміння причин відбуваються з вами змін і переживань дуже допомагає утриматися від бажання знову закурити. Мене не один раз дуже виручало одне тільки розуміння того, що болісний стан лише тимчасове явище і потрібно тільки потерпіти і воно пройде, а не буде тривати все життя.

А хто — небудь ще кидав курити? Поділіться своїми враженнями в коментарях.

Так само вам можуть бути корисні статті:

Календар курця кинув палити по днях.

не курю 6 днів

Календар курця або щоденник кинув палити – прекрасний інструмент мотивації для курця, який бажає зав’язати зі шкідливою звичкою. Він представляє щоденник емоційного і фізичного стану вирішив зав’язати з тютюнопалінням. Спосіб боротьби з тютюнопалінням розрахований на організованих і передбачливих людей, які не люблять несподіванок.

Знайди відповідь.

Що являє календар курця, який кинув палити по днях.

Вивчаючи календар курця, який кинув палити по днях, можна зрозуміти, як поводиться організм після відмови від нікотину, які думки і відчуття виникають у людини, що кидає палити.

Щоденник містить поради та медичні рекомендації по кожному етапу. Курець, ніяк не може зважитися кинути палити, може дізнатися, що буде з ним відбуватися в момент відмови від куріння, після, До року, і вивчити причини, за якими це відбувається.

Окремі календарі містять поради народної медицини і рекомендації по заняттях спортом, необхідним для якнайшвидшого одужання.

Тест для курців.

Як виглядає щоденник курця по днях.

Щодня курець описує свої відчуття і зміни, що відбуваються з ним.

У перші дні характерний різкий сплеск позитивних емоцій і підйому сил, викликаного рішучістю, мотивацією і ентузіазмом.

Емоційний стан погіршується до середини першого тижня. Після зникнення фізичної залежності, в повну силу вступає психологічна. Перший психологічний підйом проявляється до кінця другого тижня, коли людина відчуває, що зміг протриматися вже значний час без шкідливої звички.

Значне поліпшення психологічного і фізичного стану настає приблизно через півроку, коли організм, здебільшого, вже відновився. В цей час поліпшується працездатність, а психологічна залежність більше себе не проявляє.

Кожен випадок індивідуальний, тому у різних людей будуть різні симптоми і настрій в різні дні.

Пройди тест для курців.

Як представити структуру календаря.

Якщо ви хочете завести свій щоденник курця кидає палити, в полегшеному варіанті, можна взяти листочок і розділити на 3 колонки. Створити таблицю в Word або Excel.

Колонки будуть називатися:

Фізіологія; думки і емоції; фізичні симптоми.

Ви можете вписати додаткові колонки за бажанням, кожен день найбільш «просунутого» календаря курця містить опис:

Що відбувається з медичної точки зору. Тут описується те, що відбувається в організмі – фізіологічні процеси, які пов’язані з очищенням і відновленням. Емоційного стану. Опис думок і емоцій колишнього курця в певний момент. Допомагає зрозуміти мотивацію вчинків і подальший розвиток подій. Фізичних симптомів. Те, що відчуває людина. Спочатку, слід погіршення стан здоров’я, за рахунок очищення і відвикання організму. Дозволяє побачити той самий переломний момент, після якого настає поліпшення самопочуття. Рекомендацій фахівців. Містить підказки від фахівців (терапевтів, психологів, наркологів), що робити і як легше пережити поточний момент. Рекомендовані народні засоби. Народні засоби по позбавленню від симптомів і поліпшення самопочуття. Рекомендовані фізичні навантаження. Необхідні для якнайшвидшого очищення організму і нормалізації обміну речовин. ↑

Які фізичні та емоційні зміни відбуваються у кидає в 1-5 день.

Перші 5 днів після відмови від сигарет – найскладніші в житті курця. Кожен день буде даватися з особливою працею, але результат компенсує всі страждання.

Фізичні та емоційні зміни в першу добу.

Тканини відчувають приплив кисню, чадний газ поступово виходить з організму за рахунок поліпшення транспортної функції тромбоцитів.

На самопочутті відбивається:

паморочиться голова; пропадає апетит; відчувається слабкість; порушення сну, складно заснути; нервозність, стривоженість.

Синдром відміни ще не почав проявляти себе, тому кинув палити займається своїми справами, шукає заміну звичному ритуалу.

У перший день без сигарет, курець:

Впевнений в результаті; вважає, що ніколи не повернеться до згубної звички; гордий за своє рішення; радий, що зважився кинути. ↑

Як реагує організм на другу добу.

Органи бронходихательной системи виділяють менше мокротиння, Війчастий епітелій нормалізується, слизова кишечника починає змінюватися, починає проявлятися нестача нікотину.

На другий день курець:

Втрачає апетит; відчуває тягу до якоїсь певної їжі; відчуває задишку; починає кашляти; відчуває болі в черевній порожнині; частіше мочиться; не може заснути, часто прокидається; свербить, відчуває, що шкіра свербить.

З’являються перші ознаки ломки, але бажання закурити ще можна заглушити силою волі. Емоційно курець:

Помічає посилення нервозності; стає дратівливий; то хоче спати, то відчуває приплив енергії. ↑

Реакція курця на третю добу.

Фізична необхідність в нікотині зменшується, оболонка бронхів відновлюється, шлунок виробляє менше кислоти, а кровообіг нормалізується.

Починає постійно хотіти їсти; віддає перевагу солодку їжу; відчуває печіння в стравоході; відчуває неприємні відчуття від виходу газів через рот; скаржиться, що паморочиться голова, серце завмирає, а у вухах шумить; спостерігає появу шкірних проблем: шкіра покривається прищами і лущиться.

Синдром відміни починає проявлятися:

Курець стає нервозний; неможливість відволіктися від думок про тютюн; людина не може заснути, часто прокидається, бачить кошмари. ↑

Прогрес людини на четверту добу.

Знижується тонус бронхолегеневої системи і шлунково-кишкового тракту, кровопостачання мозку нормалізується. У курця:

Підвищений тиск, шумить у вухах; затримки стільця; сечовипускання нормалізується; Голова більше не паморочиться; клубок в горлі провокує напади кашлю; перестає хотітися їсти, за винятком продуктів; спостерігається набряклість.

Прояви агресії можна знизити медикаментозно.

Стає менш агресивний і дратівливий; відчуває різкі перепади настрою; кілька розгублений, дезорієнтований; погано спить і часто прокидається. ↑

П’яту добу-переломний момент.

Організм звикає до нового тонусу кровоносних судин, ротова порожнина і бронхолегенева система відновлюються, але робота шлунково-кишкового тракту досі порушена.

Відчуває повернення смакових відчуттів; починає отхаркивать коричневу мокроту; відчуває кому в горловий або грудної порожнини.

Починаючи з п’ятого дня, найбільш вірогідний зрив:

Стан душевного підйому зникає; хочеться повернутися до звички; самопочуття пригнічує психологічний стан. ↑

Корисне відео по темі.

Які фізичні та емоційні зміни відбуваються на 6-10 день.

Другий тиждень буде трохи простіше-адже організм поступово звикається жити без сигарет. Складнощі ще постануть перед колишнім курцем.

Просування на шосту добу.

Легкі і бронхи активно очищаються, відбувається повна заміна білих кров’яних тілець, нормалізується виділення шлункового соку і жовчі, загальна активність шлунково-кишкового тракту знижена через відсутність нікотину:

Пацієнта нудить від жирного, перестає хотітися їсти; трясуться руки; людина весь час потіє; З’являється гіркий присмак; болі справа під ребрами; постійно хочеться пити і в туалет «по-маленькому»; може з’явитися мокрота з кров’ю; мучить клубок у горлі.

Збільшується ризик зриву через посилюється синдрому відміни. Пацієнт:

Дратівливий; плаксивий; погано спить; агресивний; шукає відмовки і можливість закурити. ↑

Допомога курцеві на сьому добу.

Організм починає функціонувати, не відчуваючи потреби в нікотині, і відновлюватися. У шлунково-кишковому тракті з’являються оновлені клітини, але все ще виділяється підвищений секрет. «Кульгають» бронхолегенева і нервова системи.

Рясне виділення мокротиння; клубок у горлі; стілець все ще порушений; починає хотітися їсти; жирна їжа викликає печіння в стравоході; сухість і лущення шкіри.

Фізична тяга до куріння зникла, не вистачає ритуалу, тому самомотивація знову актуальна.

Відчуває порожнечу; шукає можливість закурити. ↑

Тенденції на восьму добу.

Відновлення смаку і нюху, процес відновлення бронхолегеневої системи триває, але мозковий кровообіг ще порушено.

Відчуває підвищене відчуття голоду; може поповніти; відчуває запаморочення, симптоми зниженого тиску.

Фізична залежність пройшла, але психологічна залежність проявляє себе.

Колишньому курящему легше відволіктися, тому:

не курю 6 днів

Людина менш агресивний, пригнічений і роздратований; присутній легка депресивність; турбують перепади настрою; виникає відчуття втрати; відчувається легка розгубленість. ↑

Відновлення організму на дев’яту добу.

Робота шлунка нормалізувалася, йде активне відновлення шлунково-кишкового тракту, легенів і бронхів, функція кров’яних тілець відновилася, але в організмі може бути знижений вміст лейкоцитів:

Колишньому курцеві противний тютюновий дим; мучать порушення стільця; виникають болі в черевній порожнині; дошкуляє печіння в стравоході; можливі гострі респіраторні вірусні інфекції; проявляються алергічні реакції; паморочиться голова; прояви герпесу.

Багато що залежить від оточення:

Можливі зриви в компанії курців; легка депресія через відсутність ритуалу; тяжкий стан при контакті з курцями. ↑

Результат видно на десяту добу.

Судинна і бронхолегенева система перебудовуються, імунна система відновлюється.

Слід пройти обстеження у лікаря, щоб уникнути ускладнень:

Тривають напади кашлю; Мокрота змінює колір на більш світлий, набуває неприємного запаху; гаряча їжа і питво пом’якшують кашель.

Найближчим часом буде потрібна підтримка оточуючих:

Тяжкі думки зникли; важче переносяться контакти з людьми, що палять; Сила воля на межі. ↑

Які фізичні та емоційні зміни відбуваються на другому тижні.

Здавалося б, найскладніший етап позаду, але все не просто. Організм починає сильно чинити опір волі курця і починають проявляти себе наслідки відмови.

Одинадцята і дванадцята доба.

Нормалізувалися кровопостачання і робота шлунково-кишкового тракту, запалення бронхолегеневої системи стихає, але відмова від куріння починає впливати на гормональний фон.

Паморочиться голова; тремтять руки; мігрені; підвищена внутрішня напруга; підвищене відчуття голоду; шкіра рожевіє (особливо на обличчі); напади кашлю починають стихати; стілець нормалізується.

Колишній курець відчуває себе найбільш вразливим і потребує підтримки.

Депресивність; напади агресії; напади істерики; спустошеність; посилення бажання закурити. ↑

Тринадцяту і чотирнадцяту добу.

Бронхи зажили, кров поступово оновлюється, судини відновлюються, йде відновлення шкірного епітелію.

Напади слабкості; тиск скаче; загальна слабкість; перевтома; відновлюється колір шкіри на руках; напади кашлю стихають.

Кінець другого тижня-переломний момент:

Виникає бажання «винагородити» себе за довго без сигарети; куріння сприймається як нагорода; поліпшення настрою; гордість за те, чого вдалося досягти. ↑

Які фізичні та емоційні зміни відбуваються в перший місяць.

У перший місяць закладається база для подальшого відновлення клітин і тканин. Організм очищений від шлаків, смол і нікотину, оновилися клітини епітелію, обмінні процеси нормалізувалися.

Формуються нові тканини, що функціонують за відсутності токсинів і нікотину:

Легкі переробляють на 80% більше кисню; нормалізується апетит.

До кінця першого місяця, мотивація вирішив кинути палити закінчується.

Можливі варіанти розвитку подій:

Людина щиро гордий за себе, впивається фактом позбавлення від залежності, відчуває прилив сил; колишній курець щомиті бореться з собою і постійно виникає тягою знову повернутися до шкідливої звички.

Обидва варіанти не впливають на можливість зриву у віддаленому майбутньому, якщо підібрати правильну стратегію і забезпечити колишнього курця підтримкою.

Який прогрес у кидає палити спостерігається через півріччя.

Відновлення бронхолегеневої системи у курців з невеликим стажем фактично завершено. В окремих випадках, напади кашлю переслідують до року після припинення тютюнопаління.

Циркуляція крові включає кров’яні тільця, що не піддавалися впливу токсинів, і повністю відновилася. Кров збагачена киснем і не містить чадного газу. Медичні та лабораторні показники в нормі.

Печінка активніше відновлюється. Процес завершиться через півроку, і функціональність повністю нормалізується.

Апетит значно знизився, маса тіла не «скаче». Колишній курець більше не заїдає тягу до звички. Вже не сумує за втратою чогось важливого. Необхідність в ритуалі відпала.

Через півроку, людина, занурюється в нове захоплення, повністю замінює шкідливу звичку. Багато хто відчуває тягу до екстриму і спортивних навантажень, при яких в організмі виробляються адреналін і дофамін. Подібне дозвілля допомагає привести в норму масу тіла, викликану відмовою від тютюнопаління.

Збільшення ємності легенів викликає підвищення працездатності і рівня мотивації.

Якщо людина не думає про куріння, він відчуває себе впевненіше, підвищується самооцінка.

Чи допомагає щоденник кинути куріння.

не курю 6 днів

Календар курця, допомагає краще ознайомитися з інформацією про те, що відбувається в організмі, що кидає палити. Труднощі, з якими стикаються люди в цих ситуаціях, можуть як допомогти зважитися кинути шкідливу звичку, так і відлякати сумнівається курить.

Фахівці сходяться в одному: щоденник курця допоможе, якщо ви збираєтеся кинути палити і збираєтеся вивчити існуючі приклади, вести його.

Виговоритися, якщо ні з ким поговорити в оточенні; знайти, чим себе зайняти в моменти, коли хочеться курити, і не знаєш, куди себе подіти; Об’єктивно оцінити свій прогрес; подивитися на ситуацію з боку; полегшити консультацію з лікарем при описі історії і симптомів; в разі невдачі, зрозуміти, де ви зробили помилку, який етап для вас найскладніший, і чого слід побоюватися в наступний раз. Поділися з друзями або збережи собі!

Кинув палити 6 днів тому.

Привіт пікабушники, буду короткий-курив 15 років, майже тиждень тому (20.09 о 15.00) зробив останню затяжку, з цього моменту не курю. зовсім.

Але дуже тягне, припустимо зараз, або коли заварюєш каву, прокидаєшся, виходиш з ранку на вулицю, чекаєш маршрутку, сидиш працюєш, стоїш спілкуєшся з колегами. після ситного обіду, коли додивишся фільм на ноуті, приходиш додому.

Завжди блять хочеться курити, цілий день. хоча ні, не тягне тільки коли в залі тягаєш залізо, або вийшов не пробіжку. власне і кинув палити бо захопився спортом знову, куріння стало заважати, вирішив що вистачить вже труїти себе.

Зірватися не повинен, кинув так кинув, але напружує ця тяга. як мінімізувати в перший місяць тягу до тютюну? Насіння\цукерки,заспокійливі, хавка. що там ще притупляє силу даної звички?

Картинку додав щоб була, але хотілося б зауважити що смак і запах краще відчувати начебто не став, а ось задишка стала пропадати, більше кисню в крові це 100% з’явилося, став закінчувати пробіжку через втому ніг, а не через задишки, це плюс. Ще одяг перестала смердіти тютюном, дуже доставляло це раніше.

Дублікати не знайдені.

Курив 10 років. 21.09.16 був рік як не курю. Кинув за допомогою таблеток Табекс, продаються в будь-якій аптеці, ціна близько 1к зараз. Курс 3.5 тижні, якщо мені не зраджує пам’ять. Замінюють речовина цитизин які викликає звикання до сигарет. Тобто ти пересідаєш на таблетки, після зменшуючи дозу згідно з інструкцією злазиш і з них. Рекомендую друзям що хочуть кидати, кілька людей зав’язали. Це не реклама:) ділюся досвідом:)

більше 20 років стаж курця, місяці півтора пам’ятаю не курив , запах курива став однаковим від будь — якої сигарети, та й від людей курців став відчувати запах тютюну на відстані метра 2 навіть якщо вони курили годину тому) пізніше почала з ранку боліти голова, перевірився на цукор-зашкалювало + почалися простудні захворювання часті, зараз курю , цукор норма, на лікарняний вже років 10 не ходив) іноді шлунок правда іноді болить, але не на довго. Це у мене ще з 10-12 років (зі школи гастрит).

Я так 3 роки тому різко, після чергового обіду, перейшов на електронні сигарети. До цього курив років 10 по 1,5 пачки в день. Зовсім відмовитися від куріння не можу, а то зовсім нудно буде, але плюси свої в цьому знайшов — немає задишки, немає ранкової макроти, немає запаху на одязі і в квартирі. Перестав сприймати дим від звичайних сигарет-відразу кашляти починаю.

Але до спорту не тягне ))) зовсім. Здоровому не треба, хворому — не допоможе.

Автор, молодець, що кинув. Розслабся і не думай про сигареті, тяга сама піде.

Тиждень не показник, навіть рік, навіть 2 роки.

А ось про відчуття смаку і запаху краще, це міф, просто людина, у якого ломка, стає світло, звуко і запахочуствительным.

Не палю три роки, смак, після того як кинув, став відчуватися сильніше, а нюх взагалі як у собаки став.

Ніфіга. Як колишній курець кажу.

Кинув більше року тому, де то місяці через 4-5 я почав відчувати запахи яких до цього не відчував. Наприклад-запах огірків.

кара читав пару раз, після прочитання не кинув, а ось коли заважати стало — відмовився.

Ну а по-моєму нічого страшного немає щоб викурити 3-4 сигарети за п’янку. Головне це не перетворювати в щоденну звичку.

Хоча якщо назовсім кинув, то у вигляді стимулу спробуй пірнати з секундоміром. Коли не курила зовсім, я могла під водою пробути.

160 секунд. Зараз, іноді покурюючи, не більше 60 секунд.

у суспільстві багато безглуздих ритуалів з ще більшим пафосом, а аналогія залікова.

Не палю все життя, де моє бажання фізичних навантажень??

спочатку з’явилося бажання фізичних навантажень, потім відмова від нікотину.

може простіше викинути нахуй котика-засранця?)

Про спільноту.

«Ваша історія гідна того, щоб її прочитали всі!»

Історії з життя-це дзеркало нашого життя без ретуші і прикрас. Смішні, забавні, сумні і драматичні випадки з реального життя.

Тут публікуються історії, авторами яких є самі публікатори, тег » моє » обов’язковий.

1. Історія повинна ґрунтуватися на реальних подіях, але вимагати доказів ми не будемо. Брехня категорично не вітається.

2. Історія повинна бути написана вами. Необов’язково писати про те, що відбувалося з вами. Досить бути автором тексту. Якщо на пості відсутній тег» Моє», тобто авторство не підтверджено, пост буде винесено в загальну стрічку.

3. Історія повинна бути текстовою і мати цілком виразний сюжет (зав’язку, розвиток, кінцівку). Історія може бути доповнена картинками / фото, але текст повинен бути основною частиною. Відео та відео-гіф контент заборонений. При необхідності доповнити історію «пруфами», додаткові фото/картинки/відео можна розмістити в коментарях — це більш прихильно сприймається читачами (ніж стрічка фото і трохи опису).

4. Адміністрація має право вирішувати, наскільки текст відповідає пункту 3.

5. Спільнота авторська, тому кожне звинувачення в плагіаті має бути підтверджено посиланням. При першому порушенні-попередження, повторно-бан.

6. Пам’ятайте-спільнота авторська! Хоча ви маєте повне право написати, що текст слабкий, нецікавий і т.п. і т. д. (бажано аргументовано), прохання все ж обходитися без хамства.

Твердження ж-на кшталт «пост-лайно», є образа самого автора і будуть каратися.

Шостий день відмови від куріння.

Ведення щоденника-мотиваційний інструмент для людини, яка вирішила розпрощатися із згубною звичкою. Підійде пунктуальним і здатним до самоорганізації людям.

Що таке щоденник курця?

Якщо людина усвідомлює, що пора кинути палити, але не може зробити перший крок, то ведення щоденника дуже допоможе. Постійні записи дозволяють усвідомити, чого очікувати весь перший рік боротьби з нікотиновою залежністю.

Рекомендації медиків, поради цілителів, плани тренувань будуть хорошою підтримкою на шляху відмови від тютюну.

Найважчий період перші три дні, відчуття слід описувати по годинах. Емоційний підйом змінюється депресією, нікотиновий голод викликає різке погіршення самопочуття. З’являється бажання постійно щось їсти, мучить безсоння. Фіксуючи настрій і самопочуття, людина отримує відповіді на питання про те, що з ним відбувається в певний момент подолання кризи.

Суть записів по днях.

Після довгих років куріння нікотин перебудував роботу всього організму. Відмова від нього викликає ломку, подібну до наркотичної. Щоденник курця на рік вперед розписує всі етапи, через які треба пройти, пояснює суть фізіологічних процесів і психологічних станів.

У щоденнику зібрані поради для родичів. Основним правилом є те, що вони постійно повинні бути поруч і підтримувати кидає.

Приклад щоденника колишнього курця на перший рік відмови від сигарет представлений нижче.

Перший день без куріння.

Процеси в організмі: знижується кількість чадного газу в легенях. Фізичний стан: запаморочення, помірна нудота, легка тривога. Емоційне самопочуття: ейфорія, радість, гордість за себе, тяги до куріння практично немає. Медичні рекомендації: не приймати таблеток для боротьби з нервозністю. Продовжувати пити ліки, прописані лікарем. Допомога цілителів: ожина і мед у вигляді чаю допоможуть впоратися з легкою тривогою. Тренер радить: почати займатися спортом, для початку підійде ранкова зарядка. Поради рідним: не нав’язуватися, не співчувати і не дратувати.

Другий день.

не курю 6 днів

Процеси в організмі: початок нікотинового голоду. Менше слизу виробляється легкими і кишечником. Організм відчуває перші ознаки нікотинового голоду. Фізичний стан: дуже індивідуально. Сильний голод або відмова від їжі. Підвищена сонливість або безсоння. Болі в животі, кашель, сухість шкіри. Емоційне самопочуття: первісна ейфорія змінюється дратівливістю. Медичні рекомендації: більше відпочивати, постаратися заснути, мотивувати себе і пригнічувати роздратування. Допомога цілителів: приготувати снодійне, для цього змішати півсклянки меду і три чайні ложки яблучного оцту. Перед нічним сном випити 2 ч.ложки розчину. Від кашлю допоможе капустяний сік з медом по чайній ложці перед їжею. Тренер радить: легкі починають очищатися, з’являється задишка. Виключити вправи, пов’язані з навантаженням на грудину і черевну порожнину (стрибки, нахили, обруч). Поради рідним: проявити терпіння і підтримку. Продумати, як вести себе з колишнім курцем далі. Уникати дратівливих жартів.

Третій день.

Процеси в організмі: тютюновий голод триває, але тяга знижується, поліпшується працездатність бронхів і відновлюються слизові. Запускається процес клітинного очищення організму. Фізичний стан: постійно хочеться їсти і солодкого, запаморочення, печія, лущення шкіри. Емоційне самопочуття: синдром відміни, поганий сон, постійне роздратування. Медичні рекомендації: відмова від ліків без медичних призначень, душ з зволожуючими засобами. Допомога цілителів: вранці і перед сном по чайній ложці складу від запаморочення (звіробій і безсмертник з медом). Тренер радить: не відмовлятися від фізичних навантажень, продовжувати заняття. При поганому самопочутті дивитися поради першого дня. Рекомендації рідним: прибрати з дому всі солодощі, замінити сухофруктами.

Четвертий день.

Процеси в організмі: знижується агресія. Йде процес очищення організму від нікотину, частіше сповільнюється перистальтика, нормалізується діурез, кашель. Фізичне самопочуття: може підвищитися тиск, виникнути набряки, запори. Емоційний стан: легка розгубленість, дратівливість зменшується, сон порушений. Медичні рекомендації: слід боротися з головною проблемою – поганим сном і лабільністю, рекомендована настоянка пустирника, треба утриматися від валеріани. Допомога цілителів: заспокійливий чай на основі м’яти або меліси, ромашки з додаванням меду. Тренер радить: додати в комплекс вправи для стимуляції кишечника – присідання, навантаження повинна бути помірною. Поради рідним: намагатися готувати страви, що допомагають боротьбі з запорами, відмовитися від вечірок. У моменти, коли курець починає сумніватися, слід його підтримувати.

П’ятий день.

Процеси в організмі: проходить ейфорія. Заживають мікротравми мови, відновлюється тонус судин, бронхів, атонія кишечника. Фізичне самопочуття: смак їжі стає яскравішим, відкашлюється слиз, болить шлунок. Емоційний стан: відчуття тяжкості і спустошення. З’являються сумніви, і зростає ризик зриву. Медичні рекомендації: за порадою лікаря приймати сорбенти, для зняття інтоксикації. Якщо в роті з’явилися виразки – полоскання медичними препаратами. Допомога цілителів: евкаліптовий збір допоможе при стоматиті. Тренер радить: для усунення запорів намагатися більше ходити, ефективно вправа»велосипед». Поради рідним: не дратуватися на агресивність курця, проявити терпіння.

Шостий день.

Процеси в організмі: сильне відкашлювання, йде активне відділення слизу в легенях і бронхах. Посилюється перистальтика. Підшлункова залоза перебудовує свою роботу без нікотину. У крові з’являються перші клітини, утворені без токсину. Фізичний стан: відкашлювання іноді з кров’ю, нудота, відсутність апетиту, пітливість, ефект «вологих рук», болі в правому боці. Емоційне самопочуття: агресія знову зростає і відновлюється синдром відміни.

Сьомий день.

Процеси в організмі: настрій поліпшується. Всі системи практично перебудувалися на роботу без нікотину, крім судин, легенів і нервової системи. У шлунково-кишковому тракті починається утворення нових «безнікотінових» клітин: відкашлювання зі слизом. Поліпшується апетит. Залишаються проблеми з шлунково-кишкового тракту, печія, сухість шкіри. Емоційний стан: спустошеність. Однак немає фізичної потреби в сигареті, розуміння психологічної залежності. Висока мотивація.

Восьмий день.

Процеси в організмі: поліпшується робота рецепторів. Триває очищення легенів і судин. Фізичний стан: їжа набуває яскраво виражений смак, підвищується апетит. Може знижуватися тиск, запаморочення зберігаються. Є ризик збільшення ваги тіла. Емоційне самопочуття: загубленість зберігається, але легше справлятися з дратівливістю.

Дев’ятий день.

Процеси в організмі: відраза від тютюну. Нормалізується шлунково-кишкового тракту, поліпшується кровопостачання. Фізичне самопочуття: можливі болі в животі, печія, запори або діарея, деяке зниження імунітету. Емоційний стан: загубленість зберігається. Важко перебувати поруч з курцями.

Десятий день.

Процеси в організмі: відновлення імунної системи, процеси в легенях і судинах тривають від шести місяців і довше. Фізичний стан: кашель зі слизом не проходить. Емоційне самопочуття: внутрішні резерви вичерпуються, необхідна підтримка близьких. Медичні рекомендації: якщо є необхідність слід звернутися до отоларинголога за консультацією.

Одинадцятий день.

Процеси в організмі: тонус судин підвищується. Зміна в обміні речовин і гормональної сфері. Фізичне самопочуття: запаморочення, головний біль, тремор, виникають через підвищення вмісту в крові кисню, а не через нікотинового голоду. Емоційний стан: агресивність підвищується, у жінок можлива плаксивість, тяга до куріння знову зростає.

Дванадцятий день.

Процеси в організмі: друге покоління» чистих » клітин крові. Нормалізується робота шлунково-кишкового тракту, поліпшується шкіра. Фізичний стан: мокрота відкашлюється легше, шлунково-кишкового тракту практично не турбує, поліпшується колір шкіри обличчя. Емоційне самопочуття: агресивність не зменшується, потрібна підтримка рідних.

Тринадцятий день.

Процеси в організмі: клітини шкіри активно оновлюються. Фізичний стан: слабкість, скачки тиску, болі неясної етіології. Емоційне самопочуття: легка дратівливість, прагнення до швидкого завершення важкого періоду.

Чотирнадцятий день.

Процеси в організмі: починають відновлюватися стінки судин. Фізичне самопочуття: слабкість, кашель зменшується, очищається шкіра. Емоційний стан: переломний етап, велика ймовірність зриву.

Один місяць.

Процеси в організмі: епітеліальні клітини повністю оновилися, йде процес клітинного відновлення. Фізичний стан: якщо стаж куріння менше двадцяти років, самопочуття зазвичай повністю нормалізується. Емоційний настрій: найважчий місяць вважається позаду, але висока ймовірність зриву в момент ейфорії від успіху.

Два місяці.

не курю 6 днів

Під час другого і наступних місяців помітно поліпшення шкіри обличчя і тіла. Шлунково-кишкового тракту практично повертається до нормального функціонування, перебудова легенів і судин триває. Фізична тяга до куріння практично відсутня, зберігається психологічна залежність, яка легко долається.

Три місяці без куріння.

Критичний період завершено. Весь третій місяць йде активна робота з перебудови судин. Відступають головні болі і запаморочення, практично немає кашлю. Знижується психологічна залежність, але будь-яка спроба закурити легко повертає людину до вихідної точки.

Чотири місяці.

Зміна в структурі шкіри, вона виглядає більш здоровою, змінюється колір, з’являється рум’янець. Шлунково-кишкового тракту повністю стабілізується. Вага перестає коливатися, зникає підвищений апетит.

П’ять місяців.

Клітини печінки тільки починають відновлюватися.

Фахівці рекомендують до фізичних навантажень додати плавання і велосипед.

Шість місяців.

Цей період вважається серединою шляху. Стає легше дихати. Кров повністю очищена. Процеси відновлення в печінці і легенях ще тривають. Гарне загальне самопочуття.

Сім місяців.

Повністю відновлюються всі рецептори.

Вісім місяців.

Практично зникає кашель. Якщо у колишнього курця розвинулися наслідки куріння-ХОЗЛ, самопочуття також значно поліпшується.

Дев’ять місяців.

Це наступний критичний період, необхідно контролювати бажання закурити і не зірватися.

Десять місяців.

Часто починають переслідувати сни з сигаретою. Важливо контролювати себе і побороти бажання закурити вранці.

Зазначається, що голос стає «чистішим».

Одинадцять місяців.

Необхідно додати фізичне навантаження-біг, ходьба або тренажерний зал. Колишні курці відзначають, що психологічна залежність зберігається, але ризик зриву зменшується (на рівні 25%).

Рік без тютюну.

Наполовину знижений ризик інфарктів, інсультів і онкологічних захворювань.

Вважається, що через рік після відмови людина остаточно кинула палити, але ризик повернення зберігається. Треба продовжувати контролювати бажання.

ВашНарколог рекомендує: власний щоденник кидає палити, навіщо він потрібен?

Поряд з читанням щоденника курця, рекомендується вести свій власний щоденник. Записи в нього слід робити тоді, коли курець відчуває в цьому потребу – перерахувати свої відчуття, нездужання, способи, що полегшують абстинентний синдром. Якщо в цьому є необхідність-в перший час можна робити записи щогодини. Крім того, сам ефект запису також допомагає відволіктися.

Поради знахарів і гімнастика.

не курю 6 днів

Перші тижні і місяці відмови від тютюну характеризуються постійними нездужаннями. Приймати лікарські препарати, якщо це не наказано лікарем, в цей період не рекомендується.

Допомогу нададуть численні народні рецепти від різних недуг:

При печії добре зарекомендував себе розчин яблучного оцту в теплій воді (1: 2) з додаванням меду. Приймати в невеликих кількостях перед їжею.

Із запамороченням допомагає впоратися настій сухих трав ромашки, безсмертника, звіробою (в рівних пропорціях). Одна столова ложка збору настоюється в половині літра окропу. Пити настій треба вранці і ввечері по одній склянці з медом.

При поганому сні, головного болю і дратівливості допоможе наступний склад: м’ята перцева, плоди глоду, меліса і омела біла. Наполягають одну столову ложку суміші на склянці окропу, приймати три рази на день перед їжею.

Протерта з цукром брусниця (можна додати мед) добре допомагає для відходження мокроти.

У боротьбі з кашлем курця дієву допомогу надають і фізичні вправи.

Велосипед-лежачи на підлозі треба крутити уявні педалі. Обертання на талії обруча. Зігнути ногу лежачи на підлозі і торкатися коліном статі з протилежного боку.

Зведена таблиця.

Календар кидає палити по днях.

День процеси в організмі фізичний стан емоційний стан 1 знижується кількість чадного газу в легенях. Запаморочення, помірна нудота, легка тривога. Ейфорія, радість гордість за себе, тяги до куріння практично немає. 2 Початок нікотинового голоду. Менше слизу виробляється легкими і кишечником. Організм відчуває перші ознаки нікотинового голоду. Дуже індивідуально. Сильний голод або відмова від їжі. Підвищена сонливість або безсоння. Болі в животі, кашель, сухість шкіри. Первісна ейфорія змінюється дратівливістю. 3 тютюновий голод триває, тяга знижується, поліпшується стан бронхів і слизових, запускається процес клітинного очищення організму. Постійно хочеться їсти і солодкого, запаморочення, печія, лущення шкіри. Синдром відміни, поганий сон, постійне роздратування. 4 знижується агресія. Йде процес очищення організму від нікотину, частіше сповільнюється перистальтика, нормалізується діурез, кашель. Може підвищитися тиск, виникнути набряки, запори. Легка розгубленість, дратівливість зменшується, сон порушений. 5 проходить ейфорія. Заживають мікротравми мови, відновився тонус судин, бронхів, тонус кишечника знижений. Смак їжі стає яскравішим, відкашлюється слиз, болить шлунок. Стан тяжкості і спустошення. Сумнів. Ризик зриву. 6 сильне відкашлювання. Активне відділення слизу в легенях і бронхах. Посилюється перистальтика. Підшлункова залоза перебудовує свою роботу без нікотину. У крові з’являються перші клітини, утворені без токсину. Відкашлювання іноді з кров’ю, нудота, відсутність апетиту, пітливість, ефект «вологих рук», болі в правому боці. Емоційний стан. Агресія знову зростає. Відновлюється синдром відміни. 7 настрій поліпшується. Організм практично перебудувався на роботу без нікотину, крім судин, легенів і нервової системи. У шлунково-кишковому тракті починається утворення нових» безнікотінових » клітин. Відкашлювання зі слизом. Поліпшується апетит. Залишаються проблеми з шлунково-кишкового тракту, печія, сухість шкіри. Спустошеність. Немає фізичної потреби в сигареті, розуміння психологічної залежності. Висока мотивація. 8 поліпшується робота рецепторів. Триває очищення легенів і судин. Їжа набуває яскраво виражений смак, підвищується апетит. Може знижуватися тиск, запаморочення зберігаються. Є ймовірність, що збільшиться вага тіла. Загубленість зберігається, але легше справлятися з дратівливістю. 9 почалося відновлення імунної системи, процеси в легенях і судинах тривають, йтимуть до шести місяців і довше. Кашель зі слизом не проходить. Внутрішні резерви вичерпуються, потрібна підтримка близьких. 10 почалося відновлення імунної системи, процеси в легенях і судинах тривають, йтимуть до шести місяців і довше. Кашель зі слизом триває. Внутрішні резерви вичерпуються, слід просити підтримки близьких. 11 Тонус судин підвищується. Зміна в обміні речовин, гормональної сфері. Запаморочення, головний біль, тремор. Виникають через підвищення вмісту в крові кисню, а не через нікотинового голоду. Агресивність підвищується, у жінок можлива плаксивість, тяга до куріння знову зростає. 12 друге покоління» чистих » клітин крові. Нормалізується робота шлунково-кишкового тракту, поліпшується стан шкіри. Відкашлюється легше, шлунково-кишкового тракту практично не турбує, покращився колір обличчя. Агресивність не зменшується, потрібна підтримка. 13 клітини шкіри активно оновлюються. Слабкість, скачки тиску, болі неясної етіології. Легка дратівливість, прагнення до швидкого завершення важкого періоду. 14 починають відновлюватися стінки судин. Слабкість, кашель зменшується, очищаються шкірні покриви. Переломний етап. Велика ймовірність зриву.

Побічний ефект.

При відмові від куріння функції імунної системи якийсь час будуть знижені. Можуть з’являтися різні захворювання і неприємні явища:

стоматит; ГРВІ; депресія; кашель; печія; запори або діарея; головний біль; підвищення/зниження артеріального тиску та інші.

Боятися цього не варто. Йде перебудова організму з виключенням з обміну речовин нікотину. Якщо хворобливі стани затягуються, не варто займатися самолікуванням, слід звернутися до лікаря.

Сайт надає довідкову інформацію виключно для ознайомлення. Діагностику та лікування захворювань потрібно проходити під наглядом фахівця. У всіх препаратів є протипоказання. Консультація фахівця обов’язкова!

Введення.

Позитивні моменти відмови від куріння.

Негативні моменти відмови від куріння.

Що відбувається в організмі кинув палити? (зміни протягом року)

Однак більшість людей, твердо вирішили кинути палити, переживши перший тяжкий період, успішно справляються зі своїм станом, і не курять більше ніколи в житті.

Перша доба.

Зміни в організмі. Змінюється склад крові: в ній знижується вміст нікотину і чадного газу, а концентрація кисню підвищується. Отже, поліпшується і постачання киснем тканин і органів. До кінця першої доби чадного газу в крові вже немає.

Відчуття пацієнта. Невелика слабкість, зниження апетиту, можливе порушення засипання, запаморочення. Тяга до куріння легко пригнічується зусиллям волі.

Психоемоційна сфера. Гордість своїм вчинком, настрій піднесений.

Перший тиждень.

Зміни в організмі. Протягом першого тижня після відмови від куріння організм пацієнта звільняється від нікотину. У зв’язку з цим виникає «нікотинове голодування».

Починається і прогресує з кожним днем відновлення пошкодженої слизової оболонки бронхів і кишечника. У легенях починається виділення слизу з подальшим її відкашлюванням.

Поліпшується тонус кровоносних судин і кровопостачання головного мозку, серця та інших життєво важливих органів.

Тонус кишечника знижений, тому виникають запори.

До кінця тижня нормалізується діяльність шлунка і підшлункової залози, але 12-палої кишки і жовчний міхур функціонують все ще зі збоями через відсутність нікотину.

Мікротравми на мові заживають.

Шкіра стає сухою, лущиться; можлива поява свербежу.

не курю 6 днів

Після закінчення першого тижня клітини організму вже благополучно перебудувалися на діяльність без нікотину; фізична залежність від нікотину зникла, але залишилася залежність психологічна.

Відчуття пацієнта. Стан повного розбалансування організму. Апетит-то знижується, то підвищується. З’являється відчуття смаку їжі (в основному це відноситься до продуктів з яскраво вираженим смаком: сир, копченості, цитрусові). Іноді виникає тяга до солодощів. Можливі болі в животі і в правому підребер’ї, відрижка, печія, гіркота в роті, особливо після жирної їжі.

Турбує задишка, кашель з відходженням темної, в’язкого мокротиння. До кінця тижня часто виникає відчуття клубка в горлі.

Майже всі пацієнти відзначають шум у вухах, запаморочення, порушення засипання. Сон тривожний, неглибокий, поверхневий.

Підвищена пітливість, часом з’являється тремтіння в руках.

Психоемоційна сфера. В емоційному відношенні перший тиждень переноситься дуже важко. Людина, яка кинула курити, переживає сильний стрес. З’являються і посилюються нервозність, дратівливість, навіть агресивність, які можуть раптом змінитися на розгубленість, пригніченість.

Тяга до куріння дуже сильна, людина не знає, як відвернути себе від думок про сигареті. Можливість зриву, повернення до куріння на першому тижні-дуже велика.

Однак до кінця тижня знову стає ефективним самопереконання в правильності вчиненого вчинку.

Перший місяць.

Зміни в організмі. Триває оновлення клітин слизової оболонки бронхів, пошкоджених нікотиновою кіптявою. Також оновлюється слизова оболонка шлунка і кишечника.

Нормалізується діяльність дрібних судин, поліпшується стан їх стінок. Але тонус судин поки залишається нестійким.

Починається підвищення імунітету, пов’язане з відновленням процесів кровотворення. Оновлюються такі клітини крові, як лейкоцити і тромбоцити. Повільніше йде процес оновлення еритроцитів (червоних кров’яних тілець).

Поліпшується харчування всіх тканин організму, в тому числі і шкіри. Це особливо помітно у молодих людей і у курців з невеликим «стажем»: колір обличчя стає більш свіжим, зникає жовте забарвлення шкіри на пальцях.

Відчуття пацієнта. Відновлюється нюх, поліпшуються смакові відчуття від їжі. Запах сигаретного диму у багатьох пацієнтів викликає огиду.

Підвищується апетит, можлива надбавка у вазі. Але діяльність шлунково-кишкового тракту ще не прийшла до норми, тому часто виникають болі в животі. Запори можуть чергуватися з проносом.

Триває кашель з відходженням слизу. Але до кінця першого місяця кашель стає рідше.

Головний мозок ще не звик до надходження достатньої кількості кисню з кров’ю: це проявляється головними болями, запамороченням, сонливістю, «стрибками» артеріального тиску.

Психоемоційна сфера. Дратівливість і нервозність в порівнянні з першим тижнем — зменшуються. Але психологічна залежність від куріння ще сильна; вона проявляється в пригніченому, зниженому настрої, в необхідності моральної підтримки з боку оточуючих.

Тяга до куріння то слабшає, то відновлюється з колишньою силою. Особливо важко людині, яка кинула палити, перебувати в одному приміщенні з людьми, що палять.

У плані зриву небезпечний кінець другого тижня і кінець першого місяця-людина витримала певний термін без куріння, і може закурити знову з цікавості: чи сподобається зараз смак сигарети?

Другий-шостий місяці.

Зміни в організмі. Клітини шкіри за ці місяці оновлюються повністю, і колір обличчя пацієнта повертається до нормального. Сверблячка і сухість шкіри, які турбували в перший час, зникають.

З третього місяця нормалізується судинний тонус.

Відновлення тканин бронхів і легенів триває (це тривалий процес). Однак до кінця шостого місяця легкі очищаються настільки, що життєва ємність їх значно збільшується, що можна перевірити за допомогою спеціального приладу – спірометра.

Шлунок і кишечник функціонують в нормальному режимі. А ось відновлення клітин печінки починається лише в кінці п’ятого місяця, але потім триває з наростаючою активністю.

Клітини крові повністю оновлені.

Відчуття пацієнта. У цей період нормалізуються сон і апетит, стабілізується вага тіла. Головні болі і запаморочення залишилися в минулому. Кашель виникає лише зрідка. З’являється бажання займатися фізичними вправами. Поки допустимі лише тривалі прогулянки, а з п’ятого Місяця – плавання і їзда на велосипеді.

Психоемоційна сфера. Настрій стає рівним, стабільним, життєрадісним. Фізичної тяги до сигарет вже давно немає, але дуже довго тримається тяга до самого ритуалу куріння. До кінця шостого місяця ця тяга легко пригнічується зусиллям волі. Однак провокують ситуації можуть викликати зрив.

Сьомий-восьмий місяці.

Зміни в організмі. Триває активне відновлення бронхолегеневої системи. Життєва ємність легенів збільшується ще на 10%. Рідкісний кашель вже не супроводжується виділенням слизової мокротиння.

Відновлюються пошкоджені тютюновим димом голосові зв’язки, і зникає характерна для курців хрипота голосу.

Зуби очищаються від жовтого нальоту.

Триває оновлення клітин печінки.

Відчуття пацієнта. Загострюється сприйняття запахів і їх відтінків, а також смакові сприйняття.

Психоемоційна сфера. Особливих змін не відзначається.

Дев’ятий місяць.

Дев’ятий місяць після відмови від куріння – черговий критичний період. Раптом посилюються спогади про приємні відчуття, пов’язані з курінням — хочеться знову відчути смак сигарети. Будь-яка провокуюча ситуація може привести до зриву. У компанії курців людина може закурити навіть несвідомо, захопившись розмовою.

У цей період рекомендується проводити більше часу на свіжому повітрі, а також приймати легкі заспокійливі засоби (після консультації з неврологом або терапевтом).

Десятий-одинадцятий місяці.

Критичний період минув, вдень тяги до сигарет практично немає, але багато пацієнтів скаржаться на сни про куріння.

Відновлення організму в цілому вже дозволяє займатися такими видами спорту, як біг, заняття на тренажерах, Важка атлетика.

Один рік після відмови від куріння.

Рік без сигарети-солідний термін. За цей час здоров’я колишнього курця зміцніло настільки, що вдвічі скоротився ризик виникнення інфаркту або інсульту. При вагітності ризик розвитку ускладнень або мертвонародження стає таким же, як у некурящих жінок. Значно зменшується ймовірність розвитку онкологічних захворювань.

Але безслідно тривале куріння пройти не може. Роки вдихання тютюнового диму викликають генетичні зміни в організмі, і колишній курець (а особливо – курець) не застрахований від народження дітей з різними вродженими аномаліями. Чим менше «стаж» курця — тим більш повне оздоровлення організму відбувається після відмови від куріння.

Чого не можна робити, кидаючи палити?

Укладення.

не курю 6 днів

Тепер ви знаєте, які випробування чекають вас на нелегкому шляху відмови від куріння. Але вам відомо також і те, що всі ці труднощі можна подолати – і вийти переможцем з боротьби з нікотином! Вирішуйте!

Читати ще:

Відкликання.

Мені 36 . стаж куріння 23 роки без переривання. Останнім часом доходило до 2,5 пачки в день, ще й бухав. Кидав курити різними способами 1000 разів, від голковколювань, катайських голок у вухах до пластирів та інших передових розробок. Максимум 1 день не курив. Книга Алена Карра була перечитана разів 5, допомагала один раз на 2 місяці, інший раз на тиждень. Дуже значний і боюся хвороб раку і тд, стало в грудях колоти біжу на МРТ легенів, стало інше біжу до іншого лікаря. Останнім часом пив, і курив, мене напружувала шия, якісь позиви не зрозумілі, досі присутні хоча не курю вже третій місяць. Ходив до онколога, робив відеоброхоскопію, можу скинути відео, подивіться що з бронхами у людини який курив 23 роки, потім перестав курити 2 тижні і зробив цю процедуру без наркозу, благо процедура була швидкою і без сильного дискомфорту. Робив також вже в іншому місці процедуру огляду Ротоносглотки. Поки змін немає, але якщо щось серйозне запущено, то бути може на лімфосязках, або кісткової тканини. Час покаже. Тому моя порада, відчувайте свій організм, не випробовуйте його, організм вам дасть зрозуміти у вигляді сигналів що пора тобі дорогий кинути років на 10, а потім сам вирішиш. Якщо упустиш або проігноруєш потім не скаржтеся, тут немає такого як в іграх, коли можна перезапустити. Коротше через цю шиї (дискомфорту) то в одному місці що защемить, то в іншому нагріється, то прям болить навіть, то пальпируешь і що то намацуєш – поддтолкнуло мене поїхати до мого психолога гіпнотерапевта Лев Миколайович, 570 км від Москви, дорога хороша, живе в селі, він завжди шепотів мені , проводив процедуру на 45 хв, після якої я не пив, термін обговорювався, в останній раз попросив його також зробити і по сиграетам. Вауля, моє дике бажання і його допомога допомогла. От не курю, і вирішив поділитися, вважаю це якимось обов’язком перед іншими людьми поділитися.

Тиск у мене було 150-160 на 111 я гіпертонік 2 ризик, ща ось купив пульсометр годинник найк, бігаю, сплю вдень, тиск без препаратів після денного сну було 115 на 75. Як кинув палити пульс нормализовлся був 95-110, ща 65-75. Кому цікаво, контакти Діда знахаря, пишіть в личку, варто по різному в середньому брав від 2000 до 4000р. також скину вам план бігу. Ща буду приймати препарати прийом муколітичних і відкашлюють засобів; збільшу кількості рідини для розрідження в’язкого секрету в бронхах і легенях; і використання антигістамінних препаратів для усунення набряку. Так вночі стало з’являтися задуха. Дай Бог мені і вам все здоров’я, буду жити Слава Богу, а ні, значить ні. Пошта [email protected]

Залишити відгук.

Натискаючи кнопку «Відправити», в даній формі, ви погоджуєтеся з угодою користувача, а також з Політикою обробки персональних даних.

Ви кинули палити, прийміть поздоровлення! Тут ви дізнаєтеся, що відбувається в організмі чоловіка або жінки після відмови від куріння по годинах, днях, місяцях і роках. Також поговоримо про всі зміни в організмі після того, як людина кинула палити, Про очищення і відновлення органів протягом усіх цих часових проміжків.

Синдром відміни і причини залежності.

Людина, яка відмовилася від згубної звички курити, часто стикається з труднощами в перші дні відмови, тримається, на нервах і постійній зміні настрою, один-два дні, після чого припиняє свої починання.

Причина головним чином полягає в нікотині, який протягом довгого часу був заміною головного гальмівного нейромедіатора головного мозку ацетилхоліну. Він, в свою чергу, в ЦНС виконує функцію нормалізації.

Якщо ви відчуваєте стрес на роботі або потрапили в нервозну ситуацію, вироблення ацетилхоліну (АЦ) збільшується, і рівень стресу зменшується. І навпаки, занадто активний стан центральної нервової системи явище ненормальне, тому АЦ гальмує мозкову діяльність, приводячи її в норму.

Весь цей час — до дня відмови від куріння-функцію нормалізації мозкової діяльності виконував нікотин за допомогою сигарет або альтернативних засобів, такі як нікотинові жуйки, спреї, пластирі і т. д.

Після відмови від сигарет ЦНС більше не отримує щеплений нормалізатор нікотин, але і в той же самий час природний медіатор ацетилхолін більше не виробляється в необхідній кількості, і людина починає відчувати абстинентний синдром, або синдром відміни, який супроводжується процесами очищення і відновлення організму кинув палити.

Чим характеризується синдром відміни.

Дратівливість агресивність сонливість депресивний стан різкі скачки настрою.

Етапи очищення організму після відмови від куріння:

20 хвилин потому.

Через 20 хвилин після викуреної сигарети частота серцевих скорочень знижується і приходить в норму, починає нормалізуватися артеріальний тиск. Підвищується активність організму. Збільшується функція роботи нирок з ростом систолічного тиску.

2 години.

Через дві години після відмови нирки починають очищати кров від нікотину і виводити його з організму людини.

8 годин.

Через вісім годин без сигарет, припиняючи надходження сигаретного диму в легені, в крові збільшується рівень кисню, а рівень чадного газу зменшується вдвічі. Триває процес виведення нікотину з організму, що призводить до початку синдрому відміни.

12 годин.

Через півдня відмови від куріння задишка курця зменшується і з’являється легкість дихання, оскільки за цей час кров повністю очищається від чадного газу. Рівень кисню в крові збільшується до норми.

24 години.

Через добу після відмови від куріння починається абстинентний синдром з усіма своїми ознаками, оскільки нікотин повністю виведений з організму, але вироблення ацетилхоліну поки на недостатньому рівні.

2 дні.

Ви другий день не труїте свій організм отрутою. Сигаретний дим містить не тільки сам нікотин і смоли, але ще сотню речовин, що надходять в легені в результаті горіння різних добавок в тютюні, самого паперу і клею. Всі ці речовини вкрай токсичні і вкрай руйнівно впливають на клітини слизової.

На другий день відмови від куріння бронхи починають позбавлятися від скупченої слизу, Війчастий епітелій поступово звільняється від сажі. У кинув палити людини починається сильний кашель з вихаркиванием темних пластівців — природний процес відновлення легенів.

3 дня.

Триває відновлення слизової оболонки бронхів і війчастого епітелію, забезпечуючи кров великою кількістю кисню.

У кинув палити підвищується сильний апетит, оскільки нікотин до відмови від куріння блокував центр голоду, який у здорової людини виконує функцію оповіщення про голод і насичення їжею. Це функція без нікотину з часом відновить своє функціонування і почуття вічного голоду зникне.

За рахунок нормалізації кров’яного тиску і збільшеного рівня кисню, збагачення клітин мозку кров’ю різко зростає, що призводить до запаморочень і шуму у вухах.

4 дні.

не курю 6 днів

Нормалізується кровообіг, припливи крові до головного мозку стають не такими сильними. Потроху відновлюється слизова шлунка, поліпшується секреція підшлункової залози. Курці відзначають посилення вологого кашлю з відходженням в’язкого мокротиння.

5 днів.

Поліпшується робота смакових рецепторів, курець починає відчувати смак їжі. Тонус кровоносних судин наближений до нормального рівня. Кашель посилюється, колір мокротиння стає темно-коричневим — так очищаються бронхи і легені від накопиченої кіптяви.

6 днів.

Діяльність війчастого епітелію практично відновлена, легкі продовжують активно виробляти слиз. У людини при кашлі відходить мокрота з прожилками крові, в горлі як ніби стоїть слизова грудка. Дратівливість посилюється, курець все сильніше хоче повернутися до колишнього життя з присутністю в ній тютюну.

7 днів.

Шкідливий нікотин повністю виведений з організму. Деякі тканини і клітини практично повністю оновилися, в шлунку і кишечнику зароджується новий епітелій, не знайомий з нікотиновою отрутою. Печінкою починає вироблятися ендогенний нікотин, таким чином, фізична тяга до куріння практично не турбує людину. Кашель і відчуття закладеності в горлі не проходять.

8 днів.

Оживають нюхові і смакові рецептори, тому їжа набуває нормальний смак і запах, підвищується апетит і, як наслідок, може збільшитися маса тіла.

Судини головного мозку поки нестабільні, в зв’язку з чим людину можуть турбувати скачки тиску, спостерігаються запаморочення. Агресія і пригніченість знижуються, але до позбавлення від психологічної тяги до сигарет ще далеко.

9 днів.

Практично повністю відновлена слизова оболонка шлунка, починається секреція основних ферментів. Тривають відновлювальні процеси в кишечнику і бронхо-легеневій системі. У людини з’являються болі внизу живота, спостерігається зміна стільця. В цей час можуть початися простудні захворювання, стоматит, герпес.

10 днів.

Запускається процес відновлення імунної системи. Кашель триває через процес регенерації легеневої системи. При кашлі можуть отхаркиваться грудки слизу з неприємним запахом — це відкашлюється слиз з бронхів або поступово очищаються мигдалини від скупчилися в них пробок. Внутрішній стан курця залишає бажати кращого — він пригнічений, його внутрішня мотивація може похитнутися. У ці дні, як ніколи, необхідна підтримка рідних.

11 днів.

Поступово приходить в норму тонус артеріол — дрібних судин, що несуть артеріальну кров. Головний мозок активно забезпечується киснем, внаслідок чого тривають запаморочення, може з’явитися тремтіння пальців рук і головний біль. Посилюється апетит. Тяга до куріння наростає, приносячи з собою дратівливість, агресивність або плаксивість.

12 днів.

Поліпшення кровообігу і тонусу судин призводить до підвищення харчування клітин. Нормалізується колір обличчя, практично відновлена діяльність кишечника. Клітини крові, що відповідають за імунітет, двічі оновилися і готові повноцінно захищати організм від вірусів і бактерій.

13 днів.

Триває посилене оновлення клітин шкіри. Фізичний стан поки нестабільно-людини можуть мучити головні болі, нездужання, тривають перепади тиску. Це пов’язано з тим, що нервова система не пройшла повний цикл відновлення.

14 днів.

Закінчується регенерація слизової бронхів. Повним ходом йде відновлювальний процес червоних кров’яних тілець, вже практично повністю оновився запас тромбоцитів, на які не впливав нікотинова отрута. Поступово стихає болісний кашель, колір обличчя стає більш рівним, йде сірість. У цей час багато курців вирішують знову спробувати сигарету на смак, що відкидає їх на початковий етап регенерації.

1 місяць.

Протягом першого місяця після відмови від куріння можливі проблеми зі сном. Людина може кілька разів за ніч прокидається з сильним бажанням закурити, часто виступає холодний піт. Все це нормальні і природні наслідки відмови від допінгу у вигляді нікотину. Здебільшого це залежить від стажу куріння.

Якщо людина до цього вживав сигарети всього протягом декількох місяців, то подібні відчуття будуть виникати буквально кілька разів. Якщо ж курити з десяток років, то неспокійний сон буде відвідувати кілька тижнів, а то і цілий місяць.

На 2 — 3 місяць.

Кардинальні зміни в організмі після відмови від тютюнопаління відбуваються з другого місяця. Мозок поступово звикає працювати без «нікотинового допінгу», а разом з цим токсини активно виводяться і через шкіру, дихання, і разом з продуктами шлунково-кишкового тракту.

Клітини шкіри в цей момент вже пройшли 3-4 циклу регенерації та оновлення, тому на обличчі з’являється рум’янець, зникають бліді плями, значно зменшується кількість прищів, акне, вугрів, запалених сальних залоз.

Навіть волосся в цей момент стають значно привабливішими візуально. Зникає ламкість, перетин кінчиків. Особливо приємні такі зміни будуть для дівчат. Відмова від куріння на них відбивається помітніше.

На 2-3 місяць відмови від куріння легкі продовжують відновлюватися, але процес ще не доходить до так званих ацинусів. Це самі клітини, які є свого роду будівельним матеріалом. Їх регенерація може затягнутися на 4-12 місяців в залежності від стажу курця.

На третій місяць кардинально змінюється робота шлунково-кишкового тракту. Метаболізм нарешті приходить в норму, набір і різке зниження маси припиняються, апетит стає здоровим. Організм після всього цього починає більш активно засвоювати білки. Навіть якщо колишній курець не займається спортом, у нього збільшується м’язова маса, зникають жирові складки в районі живота, грудей, стегон. У норму приходить і серцевий тонус, артеріальний тиск, що особливо помітять гіпертоніки.

Але навіть після третього місяця абстинентний синдром зберігається. Періодичний курець відчуває тягу до тютюну. І це вкрай небезпечний період, так як всього одна сигарета запустить зворотні процеси перебудови в організмі. Ні в якому разі не слід пробувати тютюн, намагаючись довести, що колишній курець вже жодним чином від нього не залежить і може собі дозволити викурити 1-2 сигарети без будь-яких наслідків. Це одна з найпоширеніших помилок, стверджують психологи. Все це вказує на те, що мозкова перебудова в цей період все ще не завершена і триває.

6 місяців. Півроку без сигарет.

Відбувається повна нормалізація кров’яного середовища. Тепер в організмі кров розносить кисень без будь-яких включень тютюнових токсинів. У внутрішніх органів активно відновлюються після нікотинового стресу клітини, лабораторний склад лімфи нічим не відрізняється від того, що притаманний абсолютно здоровому і некурящому людині. Кашель практично припиняється, сон стає таким же, як і раніше.

Починаючи з 5 місяця повністю закінчує процес регенерації печінка, яка була змушена переробляти всі надходять в організм токсини з тютюновим димом. До речі, з цієї ж причини тим, хто відмовився від шкідливої звички, не рекомендується певний період приймати навіть мінімальні дози алкоголю. Це лише сповільнить процес відновлення клітин печінки.

До речі, на 5-6 місяць фахівці рекомендують включати посилені фізичні навантаження. Це посприяє швидкому відтоку токсичної слизу і смол з легких. Думка, що смоли ніколи з дихальної системи не будуть прибрані, помилково. Вони виходять і відторгаються, як і будь-яке чужорідне тіло. Правда, буде потрібно на це не один рік. Але до 6 місяця приблизно 80% її вже вийде разом з кашлем. Часом колір Цієї слизу буде набувати кривавий відтінок-це нормально.

Таким чином руйнуються пошкоджені альвеоли, які постійно в собі утримували атоми СО. До 6 місяця бажання закурити або знову спробувати тютюн практично повністю зникає і може давати про себе знати лише після вживання алкоголю.

10 місяців.

не курю 6 днів

Чому ставиться акцент на 10 місяці після відмови від куріння? Тому що тоді у більшості раніше завзятих курців починається повноцінна мозкова перебудова. З цієї причини:

їм часто сниться, що вони курять; виникає спонтанне бажання закурити; частково порушується сон; особливо гостре бажання затягнутися виникає саме вранці.

Психологи цей стан називають нікотиновими конвульсіями. Головне — не піддаватися бажанню. Пояснюється весь цей період різкою активізацією тих ділянок мозку, які відповідають за отримання задоволення. Вони ж і дають команду повернутися до нібито корисної для організму звичці.

Свого роду самообман. Якщо перетерпіти все це, більше організм згадувати про нікотинової залежності не буде. Колишній курець буде себе почувати так само, як і ніколи не курив людина (мається на увазі в емоційному плані).

На 10-11 місяць відновлюються голосові зв’язки, ними стає набагато простіше управляти, чому голос набуває тон трохи вище.

Повністю зникає властива курцям хрипота, в горлі вже не утворюється великої кількості слизу, яка захищала епітелій від токсинів.

В цей же період повністю зникає жовтизна на зубах, через яку у курців з рота постійно неприємно пахне. Правда, помітити це зможуть лише ті, хто не зловживає кавовими напоями. Зубний камінь, звичайно, повністю не зникне, але його стане помітно менше. Рекомендується в цей період відвідати кабінет стоматолога і усунути всі проблеми з зубами, що утворилися в роки активного тютюнопаління.

1 рік.

Відмова від куріння після пройдених 12 місяців можна повноцінно вважати вдалим. Згідно з проведеним опитуванням, тільки 25% колишніх курців при цьому відчувають певну тягу до тютюну, проте ризик зриву вкрай низький — всього 0,2-0,5%. В організмі практично закінчується процес регенерації легеневої тканини, ороговіла шкіра стає абсолютно здоровою (мова йде про волосся, нігті).

Повністю відновлюється чоловіча репродуктивна функція, підвищується потенція, посилюється відчуття оргазму. Це відбувається через відновлення нормальної рецепторики простати, а також нервових закінчень, що розташовуються на самому статевому члені.

Разом з цим кардинально знижується розвиток «тютюнових» хвороб. Наприклад, ймовірність раку губи всього на 4% вище, ніж у здорової людини (раніше — в 4 рази). Це ж стосується і хвороб серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, легенів. Можна стверджувати, що організм нарешті закінчив регенерацію всіх пошкоджених тканин. Однак кашель ще може давати про себе знати, як і задишка. Вони залишаються на тому ж рефлекторному рівні.

Ще колишній залежний відчуває огиду до кожного палить. Тобто організм, як і мозок, в цілому перестають сприймати нікотин і тютюновий дим як продукт для задоволення. Скільки б людина не перебувала в цей період серед курців, гострого бажання взяти в руки сигарету не виникне.

2 роки.

На другий рік без тютюнової залежності зникають повністю кашель, задишка, різкі скачки тиску при фізичному навантаженні (у тих, хто раніше страждав подібним розладом). Головне-повністю відновлюється процес харчування головного мозку, за рахунок чого ризик інсульту стає не вище, ніж у тієї людини, яка в своєму житті взагалі ніколи не брався за сигарети. Рідкісне бажання закурити залишається тільки у самих завзятих курців, які зі своєю звичкою не розлучалися років 25-40.

Організм настільки відвикає від нікотину, що навіть одна-єдина сигарета буде сприйматися як перша в житті. Тобто все це буде супроводжуватися сильним кашлем, запамороченням і навіть нападом нудоти. Це стосується і психічного здоров’я. До речі, на другий рік жіночий організм також повністю очищається від токсинів, і якщо є плани на вагітність, то можна сміливо їх втілювати в життя.

На дитині жодним чином не відіб’ється те, що дівчина раніше зловживала тютюном. Це певним чином стосується і чоловіків. Тобто сперма стає такою ж, як і у некурящої людини.

Крім того, організмом нормально сприймаються будь-які фізичні навантаження. Вони ж сприяють прискоренню метаболізму, однак, на відміну від періоду, коли вживався нікотин, прискорене перетравлення їжі супроводжується нормальною переробкою білків. У курців же при цьому часто виникає розлад шлунково-кишкового тракту, так як їжа просто не може нормально перетравлюватися.

Багато хто навіть не здогадуються, що така, здавалося б, нешкідлива звичка завдає стільки шкоди організму. На повне відновлення потрібно в кращому випадку 2 роки. Однак загальне оздоровлення настає відразу ж, буквально з першого дня без нікотину.

Не курю 6 днів.

Пишу із запізненням на один день, але опишу 6ой день відмови від куріння.

День був дуже емоційний. На роботі сильно посварилися з колегою, який вважає себе царем всієї Русі і короною косяки дряпає. Посварилися сильно, аж до розгляду з Генеральним. Нервовий зрив, звичайно, був забезпечений. Навіть трошки поревіла Ну як трошки, пристойно так) закрилася у себе в кабінеті і Нила, як дівчисько проклинаючи всіх сексистів.

Були думки покурити, але потім зрозуміла, що навіть в такі моменти потрібно залишатися сильною і в такі моменти ми більше вразливі перед залежностями. Адже раніше в такій ситуації можна було піти в курилку, занурити свій мозок в сигаретний дим, обдурити себе ілюзорним «помічником» у вигляді цигарки, надати собі уявної впевненості. Але це все примарні речі і брехливі емоції. У такі моменти потрібно зрозуміти, що ти сильніше цього наркотику, сильніше своїх ілюзій і своїх емоцій. Я впевнена, що якби я зірвалася тоді, я пошкодувала б про це після першої ж затяжки, мені стало б ще гірше морально і я б знову повернулася в цей нікотиновий замкнуте коло. Давши собі слабину один раз — я б порахувала себе вже слабкіше залежності і стимул боротися пропав би.

Написала я це все для тих, хто вирішив кинути палити, щоб у разі близького зриву ви могли згадати про це і, можливо, перебороти себе.

В іншому день пройшов без тяги до сигарет. Кашель ще не пройшов, але вдень він вже не такий сильний, як вранці)

Працездатність покращилася, вже краще концентрується увага)

Це був день, який додав мені ще більше мотивації, показав, що все це не дарма.

І якщо ви вирішили залишити в минулому свою залежність, зробіть це якомога швидше — ви сильніше цього.

Куріння-це ваша слабкість. Зараз без сигарет ви вразливі, але скоро це зміниться. Кожен раз долаючи свої слабкості і страхи — ми стає сильнішими!

Календар кидає палити, симптоми, реакція організму.

Тютюнопаління-згубна звичка, яка псує здоров’я, стає причиною передчасного старіння організму, а в інших випадках і ранньої смерті. На допомогу курцям розроблений докладний календар кидає палити. Це своєрідний щоденник-помічник для тих, хто вирішив позбутися своєї пристрасті. Докладний календар кидає палити по днях дозволяє зрозуміти, що відбувається з організмом і чого варто чекати. Складений колишніми курцями поряд з докторами план допомагає протриматися без сигарет не день-два, а куди більше.

Кому і коли потрібен календар кидає палити?

Щоденник відмови від куріння – це потужний мотиватор, який не тільки розповідає про позитивні зміни в організмі, але і дозволяє зрозуміти, чого очікувати від майбутнього. План детально викладає, яку користь принесе весь процес відмови і як можна впоратися з нікотиновою залежністю.

Головна особливість щоденника кинув палити в його ефективності. Він дозволяє забути про згубну звичку, керуючись тими порадами та рекомендаціями, що дали колишні курці. Вони самі пройшли цей шлях і довели, що він цілком подолаємо.

Чого чекати від організму в процесі відмови від куріння по щоденнику?

Календар кинув палити по місяцях і в розрізі по днях дозволяє зрозуміти, чого саме доведеться чекати від організму. Найчастіше курці зустрічаються з такими проблемами:

Нікотинова ломка. Це досить серйозне і хворобливий стан, який особливо докучає людині в перші дні після відмови від сигарет. Поступово нікотин замінюється нікотиновою кислотою, яка не продукується в процесі куріння. Вже через 2-3 тижні організм повністю відновлює вироблення цього компонента в повному обсязі. Моральна і психологічна прив’язка – стан, який пов’язаний зі звичками прикурювати, струшувати попіл, розслаблятися саме в процесі куріння і пр.Часто руки до сигарет тягнутися після стресових ситуацій, яке людина звикла «закурювати». Згодом прив’язка слабшає, через кілька тижнів притупляється і сила звички. Загострення старих хронічних хвороб. Саме календар кинув палити по днях дозволяє зрозуміти, що це нормальний стан. В процесі викурювання сигарети судини курця піддаються серйозному впливу, а просвіт в бронхах завжди залишається звуженим. В процесі відмови тонус судин нормалізується, бронхи починають повністю виконувати свої функції, а тому з’явитися відхаркування і сильний кашель. Так організм позбавляється від смол, токсинів, отрутою, формальдегідів та інших небезпечних сполук.

Згодом всі процеси нормалізуються, відновиться робота дихальної та серцево-судинної систем. Детальніше про майбутні процеси розповість календар кидає курця.

Попередня підготовка.

Різко прийняти рішення про те, що пора «зав’язувати» – значить піддати свій організм найсильнішої струсу. Не варто призначати собі термін, а після його настання викидати всі пачки сигарет. Доктора впевнені, що різко відмовитися від улюбленої сигарети не можна. Такій відмові повинна передувати серйозна психологічна підготовка. Секрет успіху майбутньої операції в попередній підготовці. Її теж можна розбити по днях.

7 днів до відмови від куріння.

Психологічна підготовка торкнеться морального і матеріального аспекту. Слід виписати всі аргументи на користь того, що «я не курю». Їх може бути пристойно або небагато, однак вони повинні бути стимулюючими. Якщо колишній курець» в зав’язці » вирішити знову шукати розраду в сигаретах, він повинен буде поглянути на свій список.

Моральна підготовка триває, а тому все на той же листочок пора виписати причини, за якими варто забути про сигарети. У числі перших зазвичай значаться:

Здоров’я, Сім’я, скорочення витрат сімейного бюджету, робота, вимога близької або рідної людини, пр.

Саме цей список стане додатком до першого і дозволить триматися і перший день без сигарет, і наступні.

5 днів.

Визначення тригерів (в психології – своєрідний «спусковий гачок» або каталізатор, небезпечна риса) для сигарети. Їх може бути безліч. Їх також слід виписати на листок. Це певного роду знайомство зі своїм»ворогом». Тригерами можуть бути:

Стресові ситуації, безвихідь, тривожний стан, депресії, відсутність заняття або хобі, Інше.

Найчастіше тригерами виступають чашечка кави, стопка горілки, ситний обід, секс, водіння автомобіля, компанія друзів, зупинки і очікування на вулиці, робоча атмосфера, відвідування бару, відчуття причетності до компанії курців. Це не єдині тригери, однак вони часто стають найнебезпечнішими для любителя піднімати.

4 дні.

Коли до старту роботи календаря кинув курця залишається всього нічого – 4 дні – слід поговорити зі своїми близькими і змалювати їм ситуацію. Якщо поруч є курці, які не збираються кидати звичку, варто з ними поговорити і попросити не курити поруч. А рідним потрібно пояснити, що деякий час потрібна їх підтримка і відсутність будь-якої згадки про сигарети.

3 дня.

Рекомендується власноруч написати свій календар хоча б на перший тиждень. Ідеально, якщо після закінчення терміну буде складений новий план, а далі ще один і т.д. у перший тиждень рекомендовано обходитися без тригерів – відставити відвідування заходів, барів, заходів, компаній, де багато будуть курити.

Психологи радять в свій особистий календар некурящого включати і невеликі або навіть великі заохочення за дотримання плану дій. Якщо вчорашній курець слід своїм же рекомендаціям, він може себе заохотити.

2 дні.

У цей день потрібно буквально стерти всі нагадування про куріння, для чого необхідно випрати одяг, почистити меблі, автомобіль, а також все те, що пахне тютюном і буде нагадувати про звичку. У місцях, де раніше лежали сигарети, рекомендується покласти льодяники, нікотинові жуйки, поставити пляшки з водою.

1 день.

не курю 6 днів

Наступний і вирішальний крок-це позбавлення від запальничок, попільничок та інших аксесуарах курця. Більше вони не знадобляться.

Перший місяць без куріння.

Перший тиждень-найскладніша.

Перший день без тютюну: чого чекати курцеві?

Календар кинув палити починається саме з цієї знаменної дати. Після того, як курець відмовляється від згубної звички на користь свого здоров’я, реакція організму може бути різною. Під ударом психологічний і фізичний стан. Вже в перший день:

Зменшується концентрація вуглекислого газу в організмі. Збільшується концентрація кисню, причому не тільки в крові, але і у всіх тканинах організму. Поліпшується транспортування еритроцитів.

Психологи і наркологи відзначають, що в календарі відмови від куріння по днях може з’явитися запис про піднесений психологічний стан. У найперший день людина дуже гордий за себе, він поважає свій вибір, відчуває впевненість у власних силах. Тяга до куріння практично відсутня. У перший день людина може відволіктися від згубної звички, опинитися пачка сигарет в його руках може тільки після виконання неусвідомленого звичного ритуалу.

Організм може «подякувати» вчорашнього курця такими станами:

Появою запаморочення, слабкістю, погіршенням апетиту, порушенням сну, появою тривожного стану.

Якщо заглянути в календар кинув палити по годинах, то можна побачити, що до кінця дня може бути збільшена тяга до сигарет. Однак слід терпіти, уникати тригерів, а також заглядати в мотиваційні листи для підняття «бойового духу». Не варто заїдати свій нікотиновий апетит калорійною їжею, долучатися до пігулок «від нервів». Ті, що пропонуються в аптеках без рецепта, неефективні. На додаток до нікотинової залежності таке заміщення може обернутися ще фармацевтичної тягою.

Перший тиждень в календарі курця — 2-7 дні.

Як веде організм після відмови від куріння по днях? Ця відповідь можна знайти в календарі курця. Під пильним розглядом перший тиждень, починаючи з другого дня.

Таблиця. Щоденник кидає палити по днях.

Фізіологічний стан емоційний план психологічний стан другий день календаря значно поліпшується робота легеневого епітелію.

Скорочується кількість виробленої легкими слизу.

Можуть проявитися ознаки нікотинового голодуючи, але поки що слабкі.

Ейфорія не відступає, але вона може часто змінюватися на нервозність, погане нестроение.

Може виникати сонливість.

Може з’явитися легкий дискомфорт в області шлунка.

Нерідко проявляється свербіж шкіри і висипання.

Посилюється кашель, збільшується кількість сечовипускань, з’являється задишка.

Рекомендації: рятуватися від роздратування можна прогулянками на свіжому відпочинку або активними спортивними заняттями. Непогано було б зайнятися хобі або присвятити час сім’ї. Третій день календаря поступово відновлюється робота слизової бронхів.

Приходить в норму тонус судин.

Покращена робота підшлункової.

Мозок і серце активно забезпечуються киснем.

З’являється виражене почуття тривоги.

не курю 6 днів

Виявляється синдром відміни, який проявляється в подразненні, агресії.

З’являється сильне бажання заїсти солоденьким нікотиновий голод.

Може з’явитися печія, запаморочення.

Людина дає собі звіт:» не палю 3 дні», але і нікотинова ломка стає тільки сильніше. Різка відмова від куріння по днях може зажадати відвідування лікаря. Він направить на додаткові обстеження або дасть рекомендації щодо зняття неприємних відчуттів від печії, купірування головного болю і запаморочення. Часто для цього прописують чверть аспірину, але тільки при відсутності хвороб крові і шлунково-кишкового тракту. Четвертий день календаря нормалізується тонус легенів.

Приходить в норму кровотік.

Знижена секреційна функція легенів, а тому кількість і тривалість кашльових нападів скорочується.

Нормалізація кровотоку і функції кровотворення.

На третій день без сигарет може проявлятися лабільність-від почуття пригніченості до справжньої ейфорії.

Агресія проявляється не так часто, як раніше.

В горлі може з’явитися відчуття в’язкого кома.

Може проявитися запор або пронос.

У деяких вчорашніх курців набрякає обличчя і руки, ноги.

Апетит знову знижується.

Шум у вухах все ще переслідує людину.

Може падати і підніматися рівень тиску.

Рекомендовано: вводити в раціон продукти, багаті клітковиною і ті, що активізують роботу шлунково-кишкового тракту (при запорах). Для поліпшення сну можна використовувати відвар або настоянку пустирника. П’ятий день календаря нормалізується тонус судин.

Відновлюються верхні відділи дихальних шляхів.

Відновлюється слизова рота.

Самопочуття може різко погіршитися — від ейфорії не залишитися і сліду.

Часто переслідують думки про куріння, особливо якщо поруч є ті, хто постійно димить.

Є небезпека нікотинових зривів.

не курю 6 днів

Неприємний клубок у горлі поки ще залишається.

Смак їжі стає яскравішим, вчорашній курець відчуває всі запахи, аромати.

Рекомендації: щоб мінімізувати неприємні наслідки на 5-й днів без сигарет вимагають прийому ентеросорбентів, які допоможуть нейтралізувати отрути і токсини. Постійні прогулянки і пробіжки дозволяють відновити нормальну роботу шлунково-кишкового тракту. Шостий день календаря це той самий день, коли білі клітини крові виростають вже без постійного надходження нікотину.

Відновлюється секреційна активність підшлункової залози.

Можуть спостерігатися незначні збої в роботі шлунково-кишкового тракту.

З новою силою заявляє про себе синдром відміни і нікотинова залежність.

З’являється нервозність і плаксивість.

Зростає бажання закурити.

Сон стає неспокійним.

Вологий кашель триває, може відходити не світла, а темна або темно-коричнева мокрота.

Апетиту все ще немає.

Може проявлятися нудота.

Грудка в горлі поки що зберігається.

Рекомендації: для позбавлення від неприємного відчуття в роті необхідно приймати розчинений в теплій воді мед. Спортивне навантаження повинна бути помірною, краще віддати перевагу активним заняттям неспішні прогулянки на чистому повітрі. Сьомий день процес відновлення тканин і судин все ще триває.

Слизову шлунка починають вистилати нові клітини, які ростуть вже без впливу нікотину.

Дратівливість, агресія, почуття тривоги змінюється порожнечею, коли колишній курець розуміє, що куріння було марною тратою часу. Вологий кашель триває.

Повертається тонус всім органам шлунково-кишкового тракту.

Шкіра може починати лущитися.

Рекомендації: календар курця, який кинув палити по днях, повідомляє що після тижневої відлучки від сигарет не завадять фізичні заняття. Не зайвими будуть чаї і настої на основі ромашки, безсмертника, звіробою та ін.

Календар кидає палити з усіма симптомами дозволяє оцінити свій стан і порівняти результат з таблицею. Якщо людина відчуває себе некомфортно, його турбують болі в будь-якому органі, з часом вони не проходять, кращим рішенням стане звернення до лікаря. Після огляду пацієнта буде прийнято рішення про його стан, а також призначені при необхідності певні терапевтичні процедури.

Другий тиждень після відмови від куріння-утримання незалежності від нікотину.

Щоденник курця, що кидає палити, допоміг людині «вистояти» в серйозній битві за незалежності від нікотину і тютюну. Однак один тиждень — ще не остаточна перемога. Належить виконати досить довгий шлях, щоб перемогти пристрасть.

Таблиця. Щоденник курця, що кидає палити, по днях від 8 до 14.

Фізіологічний стан емоційний план психологічний стан 8-10 дні йде процес відновлення імунної системи.

Судини і легені поступово перебудовуються, щоб працювати вже в нормальному режимі.

Бажання курити вже не таке виражене, як раніше.

Іноді проявляються нервозність і агресія, тому поки що поруч з колишнім курцем перебувати складно.

Кількість виділеної дихальною системою слизу знижується, що призводить до зменшення нападів кашлю.

З’являється бажання сильно кашляти тільки після вживання солоних, перчених, гострих страв.

Рекомендації: фізична активність-запорука швидкого відновлення після тривалого куріння, але не обов’язково віддавати всі сили фітнесу – досить неспішних тривалих прогулянок на природі. Не варто вживати поки в їжу занадто жирні, кислі, солоні страви. 11-12 дні тканини отримують все більше поживних речовин, оскільки отримують більше кисню і немає більше отрут. Зберігається пригнічений стан, тому підтримка близьких дуже важлива. Кількість нападів кашлю мінімальне.

У молодих людей, які кинули палити, поліпшується колір обличчя.

Рекомендації: щоденник кинув палити по днях повинен поповнюватися порадами лікарів. Своїм пацієнтам вони рекомендують більше гуляти, не захоплюватися солодким. 13-14 практично повністю відновилася і зажила слизова бронхів, проте процес повного відновлення триватиме протягом 1-1,5 років.

Стінки судин отримують досить кількість поживних речовин, тому вони мають всі шанси зміцніти при організації правильного харчування.

Досить високий ризик зірватися. Поступово відновлюється природний рум’янець. Однак у завзятих курців його складно буде помітити довго час. Рекомендації: календар курця, що кидає палити по днях, дозволяє оцінювати свій стан і при відхиленні звернутися до лікаря. Слід нормалізувати процес харчування, їсти їжу в один і той же час, харчуватися більше фруктами, кашами, овочами, пропареними або тушкованим м’ясом і рибою.

Третій тиждень після відмови від курива: боротьба все ще йде.

не курю 6 днів

Календар відмови від куріння описує стан і після закінчення двотижневого терміну після останньої викуреної сигарети.

Таблиця. Календар кидає палити по днях 21 день.

Фізіологічний стан емоційний план психологічний стан 15-16 все ще триває активний процес відновлення імунної програми.

Перебудовуються на нормальну роботу легені і бронхи.

Бажання курити все ще є, хоч і не таке сильне, як це було раніше. Воно багаторазово посилюється в компанії людей, що палять.

Переслідувати колишнього курця бажання піднімати до кінця першого місяця.

При кашлі можуть відходити невеликі сірувато-білі пробки. Лякатися не варто – це злущені і відмерлий епітелій. Він замінюється новим. Рекомендація: важливо не повертатися до згубної звички, коли процес вже далеко зайшов. Організм повністю перебудовується, оновлюються клітини, нові вже не знають, що таке нікотин. 17-19 відбувається зміна гормонального рівня.

Відновлюються стінки дрібних кровоносних судин.

Зміна гормонального рівня позначається на всіх по-різному: жінки стають плаксивими, чоловіки – агресивними, нервовими, легковозбудімимі.

16-й день відмови від куріння може ознаменуватися найсильнішим бажанням закурити і повернути колишні звички.

Це час справжньої нікотинової ломки, яка характеризується нервовою збудливістю, тремором, запамороченнями.

Можуть мучити головні болі.

Можливе підвищення апетиту, особливо у вечірній/нічний час.

Рекомендація: календар курця відзначає, що важливо саме в цей період не Підсісти на солодке і калорійне харчування. Зміна гормонального фону може позначитися на масі тіла, якщо сигарети замінювати жирною їжею, фастсіфудом або солодким. 20-21 зменшуються запальні процеси в шлунково-кишковому тракті, в роті, в легенях.

На третій тиждень відновлюється діяльність судин.

Час зривів і важкої нікотинової ломки.

У цей період особливо важливо забезпечити турботу про колишнього курця.

Якщо і є кашель, він не такий інтенсивний, як бував раніше.

Нормалізується робота шлунково-кишкового тракту.

Рекомендації: щоденник кидає палити зазначає, що складний час і нікотинова ломка практично залишилися позаду. Але важливо не переїдати, відмовитися від прийняття їжі після 19015020 годин, а також замінити жирні і калорійні продукти овочами, зеленню, ягодами, фруктами.

Четвертий тиждень: утримання зайнятих позицій.

Календар курця, який кинув палити по місяцях, дозволяє оцінити свій стан і можливі реакції організму після закінчення першого місяця.

Таблиця. Календар курця по днях.

Фізіологічний стан емоційний план психологічний стан 22-26 епідермальні клітини активно оновлюються.

Тонус судин ще зовсім стабільний.

Глибинні клітини вже працюють без нікотинової участі.

Це час, коли немає дикого бажання затягнутися сигаретою, проте на перший план виходить інша проблема – це цікавість, яке підстьобується закурити просто з бажання зрозуміти силу тяги. Відновлюється робота центральної нервової системи. Цей процес тривалий, він часто пов’язаний з перепадами тиску, нервозністю, слабкістю і нездужанням. Рекомендація: цей період слід уникати проб затяжки заради задоволення своєї цікавості. Процес відновлення буде куди швидше, якщо долучитися і взяти за правило відвідувати спортивний зал. 27-30 практично завершено процес відновлення слизової бронхів і легенів.

Кров’яні клітини, судинні стінки відновлені і можуть отримувати нормальне харчування і зміцнюватися.

Період небезпечний тим, що багато зриваються.

не курю 6 днів

Можуть накочувати негативні думки.

Кашель остаточно стихає.

Можуть іноді проявлятися сонливість, втома, млявість.

Рекомендація: календар курця, який кинув палити, говорить про те, що не варто відвідувати місця для куріння, а також компанії, де багато хто не проти піднімати. Не варто зациклюватися на негативних думках.

Якщо ми кидаємо палити, кожен день реакція організму може бути абсолютно різною. Однак вже після місячної відмови можна спостерігати ослаблення тяги і нікотинової ломки. Не варто очікувати і різких зривів, якщо тільки на тлі серйозних психічних впливів. Якщо людина кинула курити, календар по днях допомагає зорієнтуватися в самопочутті і не панікувати. Слід знати, що чекає курця і в майбутньому.

Стадії кидання куріння визначаються в залежності від сили нікотинової прив’язки і ломки. Для деяких процес відмови від тютюну швидкий і відносно легкий, особливо коли є стимул. Інші ж не можуть швидко відмовитися від сигарет, особливо якщо поруч є курці. Однак кинути палити календар все ж допомагає тим, хто твердо вирішив відмовитися від згубної звички.

Другий і третій місяці.

Другий і третій місяці будуть переломними. Якщо людина все ж не повернеться в цей період до своєї пристрасті, у нього є всі шанси забути про нього назавжди. Серед особливостей у фізіологічному та емоційному плані:

Мінімізація кашльових нападів * — їх все менше, вони не такі затяжні, особливо якщо людина займається спортом. Відновлюються судини. Головні болі нагадують про себе все рідше. Відновлюється імунітет, а тому кількість перенесених ГРЗ і ГРВІ значно скорочується.

Колишнім курцям варто тримати себе в руках. Не варто самовпевнено вважати, що навіть одна викурена сигарета в цей період не зашкодить і не змусить повернутися до звички.

Четвертий, п’ятий і шостий місяці.

Це час, коли багато клітин організму вже відновилися, вони вже не знають нікотину. В цей період:

Нормалізується вироблення ферментів. Якщо і є проблеми з шлунково-кишкового тракту, вони ніяк не пов’язані з нікотином. Якщо є зайва вага, рекомендовано перейти на дієтичне харчування. Однак морити голодом свій організм не слід. В іншому випадку можуть бути і нікотинові зриви. Система шлунково-кишкового тракту краще засвоює продукти харчування. Відновлюється печінка. Легкі регенеруються, тому вже практично немає відкашлювань мокротиння коричневого або жовтуватого кольору. Повністю оновилися клітини крові. Посилилося сприйняття запахів і смаків.

Рекомендовано встановити для себе середню фізичне навантаження. Не варто заганяти організм, надмірні силові вправи і кардіонавантаження не дадуть можливості швидко перекреслити роки активного куріння. Відмінно зарекомендували себе плавання, Велосипедний спорт, катання на роликах.

Сьомий-дев’ятий місяці.

Примітно, що після відмови від куріння і після півроку багато хто починає помічати тонкі запахи і різноманіття смаків. Однак це не єдині зміни, які відчує та людина, яка дотримувалася рекомендацій календаря відмови від куріння. Серед інших змін:

Можливість розвитку ХОЗЛ помітно скорочується у тих, хто курив до 5 років. Якщо ж людина все ж заробив таку недугу, він може заспокоїться – його хвороба вирушила на стадію стійкої ремісії. Кашлю вже немає. Відновлена практично повністю і шлунково-кишкового тракту, і легені.

На дев’ятий місяць важливо пам’ятати: все страшне позаду, але багато хто забуває, наскільки складно було кидати сигарети. Саме тому важливо не зірватися і не повернутися до небезпечної звички. Саме в цей період це робить велику кількість колишніх курців.

Десятий-дванадцятий місяці.

Цей період характерний тим, що розум людини підкидає йому неприємні сюрпризи – багатьом починають снитися сни про куріння. Куріння уві сні може здаватися дуже навіть реальним, а пробудження від такого солодкого сновидіння може бути для деяких болісним. Після такого тривалого терміну:

Жінки можуть думати про вагітність. Ризик інсульту знижений на 30% в порівнянні з курцями, інфаркту – на 50%, розвитку онкохвороб легенів – на 90%, шлунка і стравоходу, ротової порожнини – на 60%.

Пройшов рік без куріння-це вже величезний результат. Не варто забувати про пройдений нелегкий шлях, а також відмовлятися від своїх перемог. Одна сигарета, викурена заради інтересу, може спричинити другу. Саме колишні курці швидше за інших можуть долучитися до тютюнопаління. А після знову починати тяжкий шлях.

Кинути палити до 20 липня 2015.

Курю з 10 класу. Намагався кинути один раз-вистачило на 4 або 5 днів, Тоді я зрозумів, що це можливо.

Через сигарет відчуваю себе погано, навіть невеликі пробіжки викликають задишку, недавно закінчив лікувати всі зуби, лисію, я гірше відчуваю запахи, з рота смердить дерьмодимом, звичка тупа і марна, тільки шкода один.

Економія на сигаретах-6000 руб\міс .

Так що беру себе за яйця волю в кулак і припиняю курити. Ні коли випиваю, ні після сексу, ні до, ні вчасно, ні коли на роботі, ні коли хвилююся, щось, чекаю, переживаю. Просто ніколи, навіть одну, навіть саму-саму останню.

План:

На роботі я зазвичай щогодини виходжу покурити, психологічно складно позбутися звички виходити, замість куріння буду жерти льодяники і пити чай або воду.

Досить з мене нікотинового рабства.

Хочу дихати вільно і бути вільним від цього лайна.

І ще-це випробування волі-зможу кинути палити-зможу все!

Старт 6 липня 2015 року.

не курю 6 днів

Критерій завершення.

Не палю 2 тижні.

Особисті ресурси.

Екологічність мети.

Екологічніше не буває.

Не курю 1 день.​

Знижується кількість чадного газу в крові, поліпшується транспортна функція червоних кров’яних тілець. В тканинах підвищується вміст кисню.

Емоції, думки радість, гордість, впевненість. Гордість за себе, радість за своє бажання кинути і впевненість в остаточному рішенні це зробити. Тяги до сигарети немає або вона дуже слабка, легко перебивається уявним навіюванням в стилі » я кинув палити!». Легко відволіктися на якісь справи, тяга в основному пов’язана зі звичними ритуалами.

Фізіологічні відчуття можливе запаморочення, зниження апетиту, слабкість, помірна тривожність. Труднощі із засипанням, поганий сон.

Не курю 2 дні.​

Що відбувається в організмі.

Знижується вироблення слизу в легенях, поліпшується робота війчастого епітелію легенів. З’являються перші ознаки нікотинового голодування. Клітини слизової кишечника починають заміщатися новими.

Емоції, думки ейфорія першого дня триває, але вже можлива поява дратівливості, нервозності. Силою самонавіювання тягу до сигарети можна зменшити. Сонливість, що змінюється сплеском енергії.

Фізіологічний стан знижений апетит або тяга до продуктів з вираженим смаком, задишка, посилений кашель. Помірні болі в животі, почастішання сечовипускання. Засипання утруднено, сон поверхневий. Можливий свербіж шкіри, відчуття стягнутості шкіри.

Не палю 3 дні.​

Що відбувається в організмі.

Починається процес репарації (відновлення) війчастого епітелію і слизової бронхів. Підвищується рівень лужних фракцій підшлункової залози, падає секреція трипсину, одночасно знижується вироблення слизу в шлунку. Посилюється приплив крові до серця і головного мозку. Стабілізується тонус кровоносних судин. Знижується фізичний потяг до нікотину на клітинному рівні.

Емоції, думки нервозність наростає. Яскравіше стали симптоми психологічної залежності, людина буквально не знає, куди подіти себе, чим зайняти думки, як відволіктися — все це ознаки «синдрому відміни». Засипання утруднено, сон з частими перервами, тривожний.

Фізіологічний стан апетит різко посилюється,» тягне » на солодке. З’являється печія, відрижка. Часто буває запаморочення, особливо посилюється при нахилах, відчуття «стискання» серця, шум у вухах. На шкірі можуть з’явитися лущення, дрібні сухі прищики.

Не палю 4 дні.​

Що відбувається в організмі.

Приплив крові до головного мозку наближається до фізіологічно нормального рівня. Тривають процеси в шлунку і підшлунковій залозі. Можливе зниження перистальтики кишечника-найчастіше зниження. Нормалізується вироблення антидіуретичного гормону. Тривають репаративні процеси в легенях, нормалізується бронхіальна секреція. Тонус бронхів знижений.

Емоції, думки знижується агресивність, дратівливість купірується лікарськими препаратами. У багатьох відзначається підвищення настрою або його лабільність — від ейфорії до пригніченого. Поведінка дещо розгублена. Сон поверхневий.

Фізіологічний стан можливе підвищення артеріального тиску, шум у вухах. Запаморочення слабке або відсутня. Запір. Нормалізується сечовиділення. Апетит знижений або відзначається пристрасть до певних продуктів. З’являється кашель, відчуття в’язкого слизового грудки в горлі. У багатьох на третій-четвертий день набрякає обличчя, злегка опухають пальці, вуха.

Не курю 5 днів.​

Що відбувається в організмі.

не курю 6 днів

Заживають мікротравми поверхні язика. Змінився за відсутності нікотину і його метаболітів тонус судин стає для організму звичним. Процеси відновлення почалися у віддалених сегментах бронхо-легеневої системи. Тонус кишечника як і раніше порушений.

Емоції, думки важкий день — проходить ейфорія перших днів, до того ж самопочуття стає гірше, з’являються «зрадницькі» думки. У цей і наступні кілька днів ймовірність зриву дуже велика.

Фізіологічні відчуття їжа набуває забутий справжній смак (поки ще тільки продукти з вираженим смаком — цитрусові, сири, копчене м’ясо). В горлі або за грудиною відчувається пухкий, слизова грудка, що утруднює дихання, при відкашлюванні виділяється густа, темнофарбована слиз.

Не курю 6 днів.​

Посилюється виділення слизу в нижніх сегментах легенів. Активно працюють вії бронхів. Нормалізується секреторна активність шлунка і підшлункової залози. Можливі тимчасові дискінетичні порушення роботи жовчного міхура і дванадцятипалої кишки через брак нікотину. У цей день вперше всі клітини «білої» крові (гранулоцити, лімфоцити, нейтрофіли, макрофаги та ін.) є виросли без впливу нікотину.

Емоції, думки знову повертається синдром відміни, як і дратівливість, плаксивість, порушення сну. Агресивність підвищується, робляться дії в пошуках сигарет, стримуватися досить важко, хоча і цілком можливо.

Фізіологічні відчуття посилюються вегетативні розлади: підвищена пітливість, тремор рук, знижений апетит, нудота після жирної їжі. У роті з’являється гіркота, іноді-болі в правому підребер’ї. У багатьох відзначається підвищена спрага — і-як наслідок-прискорене сечовипускання. Триває відкашлювання темної слизу, в ній можуть з’явитися прожилки крові, відчуття «грудки» в горлі зберігається.

Не курю 7 днів.​

Етап фізичної пристрасті до нікотину практично завершено. Організм перебудувався на функціонування без нікотинового допінгу, почався повноцінний процес відновлення. Судини і легені будуть відновлюватися найдовше, затримується також відновлення нервової системи. Секреція органів ШКТ поки ще підвищена, крім того, в епітелії ШКТ почалося формування шару з нових клітин, не знайомих з впливом нікотину.

Емоції, думки порожнеча — основна емоція цього дня. Чітко помітно, що куріння — швидше ритуал, ніж якась фізична потреба. У ці дні важливо прибрати з меж досяжності все, що пов’язано з курінням. Мотивація на відмову і самопереконання знову стають ефективними.

Виділення слизу при кашлі і відчуття грудки в горлі тривають. Нормалізується тонус кишечника, але можливі епізодичні порушення стільця. Апетит підвищується, жирна їжа викликає печію. Шкіра суха, лущиться.

Не палю 8 днів.​

Активізуються смакові і нюхові рецептори. Триває відновлення тканинних процесів в легенях. Тонус судин головного мозку поки нестабільний.

Емоції, думки безумовно, емоційно другий тиждень протікає легше. Ні або набагато менше виражені дратівливість, пригніченість, агресія, легше знайти засіб для відволікання від думок про куріння. З іншого боку, симптоми психологічної залежності все ще збережені, а в деяких випадках і посилюються. Це безпричинна туга, загубленість, порушення сну, лабільність настрою, відчуття втрати чогось значущого.

Фізіологічні відчуття Їжа придбала смак і аромат без нікотинового присмаку, апетит підвищений (і з фізіологічних причин і як засіб полегшення стресу). У ці дні багато хто вперше відзначають збільшення маси тіла. Можуть турбувати запаморочення, зниження артеріального тиску.

Не курю 9 днів.​

Стан слизової шлунка нормалізується, вироблення основних ферментів і речовин, в тому числі гастромукопротеїну, прийшла в норму. Репаративні процеси почалися в слизовій органів шлунково-кишкового тракту і тривають в бронхо-легеневій системі. Поліпшується процес кровотворення, відновлюються функції формених елементів крові.

Емоції, думки тривають через відсутність звичного елемента проведення часу-сигарети. Дуже тяжко відчувають себе ті, хто змушений перебувати поруч з курцями (на роботі, в кафе). Зриви в цей період можливі саме через зовнішнього впливу.

Фізіологічні відчуття багато на початку другого тижня відзначають, що запах тютюнового диму викликає у них огиду. Можливі болі в животі, печія, чергування проносу і запорів. Апетит підвищений. При проведенні лабораторних аналізів можуть виявитися відхилення в лейкоцитарній формулі — це тимчасове явище. У ці дні у багатьох кидають легко починається ГРВІ, алергія, висипає герпес. Можливі запаморочення.

Не палю 10 днів.​

Ті процеси в легенях, що почалися з третього дня відмови, триватимуть протягом півроку, а у курців зі стажем — і довше. Легені і судини продовжують перебудовуватися, і одночасно почався процес відновлення імунної системи. Емоції, думки Відмова від куріння вже не викликає тяжких думок, але складніше стає переносити присутність курців поруч. Оскільки внутрішні резерви самомотивації добігають кінця, в найближчі 10-15 днів необхідна підтримка з боку близьких або однодумців.

Фізіологічні відчуття Кашель триває. Він не пов’язаний з положенням тіла в ліжку, стає м’якше після гарячої їжі або напою, як і раніше відкашлюється слиз. Багато хто помічає, що при кашлі вилітають невеликі грудочки світло-жовтого або сірого кольору, з неприємним запахом. Це можуть бути пробки з пазух мигдалин або слущенний епітелій бронхів. Рекомендується пройти в ці дні консультацію ЛОР і флюорографію для виключення патологічних процесів в легенях.

Не палю 11 днів.​

У другій декаді відвикання від куріння нормалізується тонус дрібних судин (артеріол), що доставляють артеріальну кров безпосередньо до тканин. У ці дні ефект відмови від куріння починає проявлятися в гормональній сфері, впливаючи на обмін речовин. Цим пояснюється зміна психічного стану, а також набір (у деяких зниження) маси тіла.

Емоції, думки підвищена збудливість, у жінок — плаксивість, почуття непотрібності, порожнечі, у чоловіків — підвищення агресивності. Тяга до сигарет посилюється, маскуючись бажанням перевірити, чи сподобається смак сигарет і запах диму.

Запаморочення, тремор пальців рук, відчуття внутрішньої напруги, нерідко — головний біль. Помилково приписувати дані відчуття синдрому відміни-це пов’язано з перенасиченням головного мозку киснем. Апетит підвищений, особливо помітно це до вечора або під впливом сторонніх стресових факторів.

Не палю 12 днів.​

Що відбувається в організмі.

не курю 6 днів

Нормалізація діяльності судин призводить до поліпшення трофіки (харчування) тканин, в тому числі шкіри. Починається активний процес стихання хронічного запалення в легенях, шлунково-кишкового тракту. «Виросло «і включилося в роботу друге покоління клітин» білої» крові, які здатні повноцінно виконувати функції по захисту організму від бактерій і вірусів.

Емоції, думки нервово-психічний стан аналогічно попередньому дню, і як і раніше велику роль відіграє підтримка з боку.

Фізіологічні відчуття ті, хто курив нетривалий час, а також молоді люди у віці до 30 років, вперше почують (або помітять самі), що у них покращився колір обличчя. Кашель стає не таким важким, функція кишечника практично повністю відновилася.

Не палю 13 днів.​

Що відбувається в організмі.

Йде активне оновлення клітин шкіри, поки ще на поверхню «вийшли» ті клітини, які закладалися під час куріння, але клітини глибинних шарів шкіри з нікотином вже «не знайомі». Тонус судин нестабільний.

Емоції, думки у багатьох стає нав’язливим бажання скоріше досягти якогось дня, який кидає здається рубіжним або який він сам позначив собі як значущий. Зазвичай це кінець другого тижня-і серед емоцій переважає бажання скоріше досягти заповітних «14 днів не куріння». Бажання закурити більше пов’язане з цікавістю.

Фізіологічні відчуття нездужання неясної локалізації, слабкість, відчуття тяжкості в потилиці, можливі «скачки» артеріального тиску — все це пов’язано з порушенням нейрогуморальної регуляції через поки ще не до кінця відновилася нервової системи.

Не палю 14 днів.​

Загоєння травмованої кіптявою слизової бронхів добігає кінця. Практично оновлені тромбоцити, червоні кров’яні тільця поки ще «старі», ті, що утворилися в умовах нікотинової агресії. Стінки судин отримують достатнє харчування, починається відновлення їх тканин, перш за все ендотелію.

Емоції, думки день складний в психологічному плані, як і наступний — вони є рубіжними, переломними. Деякі не витримують і пробують сигарету, мотивуючи це тим, що зуміли протриматися досить тривалий час і навряд чи одна сигарета зашкодить… і повертаються до лав курців.

Фізіологічні відчуття Кашель починається стихати (за винятком тих, чий стаж куріння 20 і більше років). Починає тьмяніти жовте забарвлення пальців, якими трималася сигарета, продовжує поліпшуватися колір обличчя. Можливі вегето-судинні порушення-слабкість, сонливість, загальмованість.

Я більше не курю!

До кінця першого місяця закладені основи для подальшого відновлення організму на клітинному рівні. Епітеліальні клітини оновлені, що дозволило нормалізувати процеси всмоктування і синтезу будівельного матеріалу для нових клітин — тих, які будуть функціонувати без нікотину і продуктів горіння. Місяць досить складний в психологічному плані, і якщо на початку ентузіазм і усвідомлення необхідності кинути палити підтримували і надавали сили, то до кінця місяця можливо два сценарії розвитку. Одні насолоджуються тим, що їм вдалося кинути палити і це надає додаткові сили, інші вважають дні без сигарет і змушені буквально щохвилини боротися з бажанням закурити. І той і інший сценарій закономірний і практично не впливає на те, зірветься людина у віддалені терміни чи ні.

Другий місяць цей і наступні три місяці найприємніші для жінок, які кинули палити. Клітини шкіри пройшли три-чотири цикли оновлення, і нездорова жовтизна помітно зменшилася, як і сухість шкіри. Поки ще зберігається купероз-судинна сіточка, і це пов’язано з тим, що клітини судин ще не почали оновлюватися. Лише ендотелій судин на другому місяці на 50-70% складається з нових клітин і процес оновлення триває. У легенях триває відновлення на клітинному рівні, але поки ще це процес не дійшов до ацинусів — найдрібніших «цеглинок», з яких «побудована» легенева тканина. Саме з цієї причини бажаючий вже колишнього курця поки не повернулася до вікової норми, періодично турбувати кашель і сухість в горлі, виділяється слиз або мокрота, а фізичні навантаження викликають сильний кашель і стомлення. Тяги до сигарет практично немає, але тяга до того, що становило ритуал куріння, до звичок, обстановці все ще зберігається. Її стало легше долати, але як і раніше потрібна сила волі і підтримка.

Третій місяць з третього місяця починається повноцінне відновлення кровоносних судин. До цього часу їх тонус легко порушувався зовнішніми причинами, а також під впливом стресу. З третього місяця тонус приходить в норму, завдяки почався пластичним процесам в ендотелії та інших оболонках дрібних судин. Закінчується критичний період, коли багато хто повертається до куріння. Фізична тяга до нікотину давно пішла, знижується психологічна залежність. Однак практична будь-яка спроба «спробувати», «згадати», «перевірити» — крок до повернення в ряди курців. Запаморочення, головні болі практично не турбують (якщо людина не має будь-яких клінічно значущих захворювань), сон нормалізувався, апетит нормальний або злегка підвищений.

Четвертий місяць клітини шкіри оновлені, і тепер колір обличчя практично повернувся до нормального, а лущення і свербіж (особливо турбували в перші два тижні) пройшли. Шлунок, підшлункова залоза, печінка виробляють нормальну кількість соляної кислоти і ферментів, завдяки чому їжа добре засвоюється. Кишечник працює» як годинник», порушень стільця, пов’язаних з нікотиновим голодуванням, більше не буде. Рубіжні три місяці подолані. Істотно знижується потреба «заїсти стрес», і маса тіла, що підвищується у багатьох в перші три місяці, стабілізується, дієти стають ефективними. Нормально функціонуючі органи шлунково-кишкового тракту дозволяють отримувати достатню кількість поживних речовин з середніх за обсягом порцій їжі.

П’ятий місяць найважче доводилося клітинам печінки курця. Тільки з кінця п’ятого місяця в окремих клітинах печінки починаються процеси регенерації, а здорові клітини отримують можливість взяти на себе частину функцій загиблих гепатоцитів. Легенева тканина продовжує відновлюватися, мокрота або не виділяється, або її дуже мало і вона більше не має темного забарвлення. З п’ятого місяця можна поступово починати фізичні вправи, найкраще підходять плавання, їзда на велосипеді. БІГ, силові вправи краще відкласти-до 8-9 місяців. Періодично виникає бажання закурити сигарету, але йому необхідно протистояти. Чим менше буде ситуацій, що провокують куріння, тим легше буде протриматися до наступного критичного періоду в 9-10 місяців.

Шостий місяць півроку тому була викурена остання сигарета. Тепер в організмі циркулює кров, клітини якої не піддавалися впливу нікотину і його метаболітів. Вони повноцінно функціонують, активно переносять кисень. Нормалізуються лабораторні показники картини крові. Триває регенерація клітин печінки — протягом наступних 4-6 місяців вона буде йти все швидше і швидше, завдяки чому робота печінки стане ефективніше. Ацинуси легенів теж включилися в процес відновлення. Багато хто відзначає, що в цей період стало легше дихати, легені немов розширилися. Тобто провести спірометрію, то можна побачити помітне збільшення ЖЕЛ, що свідчить про активне відновлення бронхо-легеневої системи і їх ефективне очищення. Вага стабілізувався. Бажання «поїсти замість закурити» виникає рідше, а якщо людина знаходить можливості не згадувати про куріння, то і зовсім не виникає.

Сьомий місяць Цікаво, що багато хто після семи місяців без сигарет раптом починають розрізняти тонкі відтінки запахів. Це помітно по загострився сприйняттю жіночих парфумів-якщо до того вони ділилися на легкі і важкі, то тепер ніс здатний відрізнити трав’яний запах від запаху білих квітів. Посилюється також смакове сприйняття-все рецептори до цього терміну, як правило, відновлюються повністю.

Восьмий місяць виділення слизу при кашлі не відзначається у більшості колишніх курців. Та й сам кашель практично не турбує — легкі «навчилися» знову справлятися з виникаючими проблемами. Ті, хто «докурився» до ХОЗЛ, теж відчувають полегшення — захворювання вступає в стадію стійкої ремісії, яка може тривати нескінченно, якщо дотримуватися всіх рекомендацій лікаря.

Дев’ятий місяць вважається початком чергового критичного періоду: вже забуті труднощі перших днів і тижнів кидання, запах сигарет не викликає будь-яких особистих асоціацій, але при цьому ще зберігається автоматизм в звичках. Зараз важливо знову почати контролювати себе і не допускати ситуацій, коли сигарета закурюється «на автоматі», механічно. Це може бути курилка на роботі, балкон або під’їзд будинку.

Десятий місяць багато хто помічав, що після 10 місяців без сигарет їм починають снитися сни, в яких вони курять. При цьому вдень спокійно можна обходитися без сигарет (якщо, звичайно, не провокувати себе), а куріння уві сні відчувається дуже реально і пробудження досить болісно, і саме вранці, майже «на автоматі» деякі закурюють, але не всі (на щастя) повертаються в армію курців. Цікаве спостереження Цього місяця: любителі співати помічають, що співається легше, голосовими зв’язками простіше управляти.

Одинадцятий місяць біг, спортивна ходьба, заняття в спортзалі, силові види спорту дозволені — тепер легкі впораються з навантаженням. Природно, що починати потрібно поступово, щоб не зірвати результат досить тривалого відновного періоду. Чи хочеться курити через майже рік? Більшість зізнається, що так, хочеться. Але це не тяга до нікотину, це відчуття втрати якихось елементів спілкування, в роботі, в повсякденній діяльності. При цьому про те, як було важко кидати і що відчував організм курця, давно вже забуто. Ризик зриву невеликий-близько 25% — але, тим не менш, реальний.

Дванадцять місяців. Року. Рубіжний період. Гідна похвали важка робота протягом минулого року: подолати те, що стало звичкою — більше справа! Тепер ризик розвитку інфаркту знижений на 50% в порівнянні з цим же днем рік тому. Ризик інсульту — на 30%. Ризик розвитку онкологічних захворювань теж знижений: при виключенні інших факторів ризику ймовірність раку легенів і печінки знижена майже на 80-90%, стравоходу, шлунка — на 60-70%, раку губи — практично на 100%.

Чи можливий зрив? Цілком. Ризик повернення до куріння криється не в нікотині, він, як кажуть, ті, хто працює над проблемами наркоманії, в голові. Працювати зі шкідливими бажаннями, звичками потрібно завжди — в цьому запорука успіху, довголіття і здоров’я.

Десять днів без сигарет. Антитютюновий щоденник.

Автор цього щоденника кинув палити. Але перші 10 найскладніших днів він щодня записував свої відчуття і ділився ними з читачами журналу «Батя».

Передмова.

Комусь цей термін здасться занадто коротким. Десять місяців, або хоча б тижнів, — це ще куди не йшло. А десять днів-так це будь-кому під силу…

Може бути, і навіть швидше за все. Однак колишні мої спроби покінчити з куревом безславно обривалися вже на треті, а то і на другу добу, так що як хочете, – А десять днів (якщо протримаюся) будуть для мене неслабким досягненням. На допомогу собі я завів цей «антитютюновий щоденник». Коли припре покурити, буде чим себе зайвий раз зайняти. До того ж і маленька мотивація: все-таки не хочеться провалитися у своєму починанні на очах у читачів «Баті».

День 1-й.

(21 жовтня)

14.20. Час для кидання я вибрав… не знаю, відповідне чи ні. Вчора був на дні народження у приятеля. Випито було не сказати що багато, але оскільки давно до цього не випивав, сьогодні відчуваю себе вибитим з колії. Все-таки похмілля, навіть невелике, — це огидний стан. Здається, ось-ось на тебе звідкись звалиться цегла. Думки якісь страшні. Робити нічого не хочеш. І кашель такий, що, здається, ось-ось виплюнеш шматочок легенів. Це якраз від вчорашнього куріння.

Зараз курити зовсім не хочеться. Ось я і вирішив почати десятиденний безтабачний марафон. Всього мені хорошого.

21.50. Вечір. Про сьогоднішній день в плані куріння сказати особливо нічого. Про сигарети навіть і думати не хотілося. Іноді виникав рефлекс чисто тактильний: хотілося дістати, підпалити. Але впускати в себе дим не було ніякого бажання. Мабуть, проблеми почнуться, коли самопочуття покращиться.

День 2-й.

(22 жовтня)

15.35. Сьогодні все по-іншому. То зовсім забуваю про куриво, то думка про нього спалахує в голові, як пряма вказівка до дії. Але ж на балконі лежать сигарети. Треба б викинути, але боюся доторкатися до пачки; раптом закурю?

Цікаво, де у людини криється бажання курити? Його майже не відшукаєш в собі як фізичне відчуття. У тебе нічого не болить, ти не відчуваєш слабкості або нудоти. Ти зовсім колишній, просто твої думки вічно повертаються до сигарет. Це наочно показує, наскільки психологічне поневолення сильніше фізичного.

Як же я примудрився поневолити сигаретами свій розум?

Я ставлюся до тих читачів Аллена Карра (автора книги «Легкий спосіб кинути палити»), яких його книжка Не позбавила від залежності. Але треба віддати належне цьому громадянину Туманного Альбіону, який помер в 2006 році від раку легенів: багато його положення і поради я часто згадую. Треба і тепер їх промовляти, підкріплюючи своїми думками і спогадами.

Так, Аллен Карр говорить про одну нашу парадоксальну властивість: ми не з такою пристрасною захопленістю навчаємося чогось хорошого, з якою прагнемо набриднути в чомусь поганому. Дійсно, кілька місяців я, дванадцятирічний підліток, старанно і планомірно привчав себе до куріння – перемагаючи спазми в трахеї і бронхах, терпляче зносячи запаморочення і давить біль в скронях, конспіруючись від батьків.

Чому я так прагнув навчитися поганому?

Я знаю, звідки це йшло. Від страху і сорому бути хорошим. Пам’ятаю, що бажання стати курцем остаточно оформилося і зміцнилося в мені 1 вересня, коли я перейшов у восьмий клас в нову школу і став знайомитися зі своїми майбутніми однокласниками.

— Ти, кажуть, вчишся добре? Ботан? — запитав мене один хлопець.

— Та який я, на фіг, ботан! — обурився я (і напевно вилаявся). — Я цю школу ненавиджу. Вона у мене во де сидить! У тебе є, ДО РЕЧІ, Че курити?

— Прикинь, відмінник, а курить! — схвально здивувався хлопець, підморгнув усім іншим і простягнув мені цигарку. Я закурив і зрозумів, як легко і приємно бути своїм серед «поганих».

Таким же способом і з тих же мотивів я став привчати себе і до алкоголю. Потрібно, просто необхідно було бути поганим. Не просто пити — а спиватися, трагічно гаснути. Так-так, саме так.

Звідки ж бралася ця романтика саморуйнування? З книг? Не впевнений. В ту пору я страшніше Печоріна нікого з літературних героїв не знав, та й моральне розкладання цього поручика здавалося мені якимось культурним і навіть піднесеним в порівнянні з тим, що творилося в будь-якому дворі мого міста.

Ні, без всяких книг – а просто дивлячись навколо, слухаючи розмови дорослих, сидячи біля телика, я прийшов до максималістського висновку, що в нашій країні нормальна людина повинна пити і курити, а берегти своє здоров’я – доля «всякої сволоти» або «всякого лошья».

Загалом, я навчився згуби так добре, що в 16 років випивка і куріння стали органічною частиною моєї повсякденності, а в 17-18 я став відчувати, що іноді через них у мене бувають проблеми на різних фронтах: що здоров’я від них не стає краще, що вже неодноразово мене били і «взували» в стані сп’яніння, що вже кілька разів я намагався зробити перепочинок на тиждень-другий, але сили волі не вистачало на два дні.

І все ж я продовжував жити в ілюзії, що контролюю алкоголь і куриво, хоча вже давно вони контролювали мене. Я говорив собі, що» бухло » і сигарета допомагають мені забутися від моєї депресії, хоча вони її найчастіше і породжували. Також Я лестився думкою (почерпнутою у когось із філософів-екзистенціалістів) що, вбиваючи себе, я показую свою свободу і індивідуальність, в той час як справи йшли з точністю до навпаки: я слухняно йшов на поводу у сірої маси, з якою так боявся злитися…

Ось зараз думка обірвалася, і мене вже тягне йти курити. Я звик відходити на» покур » під час будь-якої роботи. Півгодини працюю-п’ять-шість хвилин курю.

Ні вже, здатися на другий день-це зовсім неповага до себе!

Треба перерахувати ті уявні плюси, які курці (і я в їх числі) приписують курінню, розвінчати і знищити ці «плюси», а потім назвати явні мінуси. Отже –

Псевдо-плюси.

1. В курінні є щось романтичне.

Цей аргумент» на користь » куріння безглуздий, проте він є дуже важливим для курців (особливо з інтелігентського середовища).

«Як це так? Стояти на вершині гори — і не мати можливості вставити в рот сигарету? Їхати в поїзді-і не піднімати в тамбурі, дивлячись у вікно? Піти в ліс за грибами — і не покурити задумливо під покровом беріз і сосен? Зустрітися з другом без пачки сигарет? Читати всю ніч просто так, без сигарет? Який сенс тоді все це робити!»

Та вже, Чи не дивно? Всі найпрекрасніші події і життєві картини немов позбавляються чарівності, якщо з них вилучити нікчемну паличку з фільтром і якийсь там димок. І природа, і романтика дороги, і спілкування, і цікава книга, – все це для курця не в радість, якщо він не забезпечений сигаретами. Насправді абсолютно ясно, що в самій по собі сигареті нічого прекрасного, романтичного і цікавого не міститься. Просто куріння вміє паразитувати на найкращих почуттях і переживаннях, тим самим спотворюючи, применшуючи, а потім і знищуючи ці почуття, повністю замінюючи їх собою.

Візьмемо приклади з класики. Для початку — з класики російської літератури. Достоєвський « » Брати Карамазови»:

«Питаю я вас: чи вільна така людина? Я знав одного » борця за ідею», який сам розповідав мені, що, коли позбавили його у в’язниці тютюну, то він до того був змучений позбавленням сил, що мало не пішов і не зрадив свою «ідею», щоб тільки дали йому тютюну. Але ж отакої каже:»за людство боротися йду». Ну, куди такий піде, і на що він здатний?»

А ось класика російського року, Віктор Цой, «Пачка сигарет»:

«Але якщо є в кишені пачка сигарет, / значить все не так уже й погано на сьогоднішній день. / І квиток на літак з сріблястим крилом, / Що, злітаючи, залишає землі лише тінь».

У пісні є по-справжньому глибокі слова, але, забери у ліричного героя його заповітну пачку сигарет, і, здається, буде йому не до «літака з сріблястим крилом», не до «чужого неба з чужого вікна» і не до музики, без якої «не хочеться пропадати». Ні до чого йому буде, як і всякому завзятому курцеві, що залишився без сигарет.

2. Сигарета допомагає справлятися з роботою.

Тут все давно вже зрозуміло. Нічого вона не допомагає; так само паразитує на роботі, як і на кращих почуттях.

Щоб ясніше зрозуміти цей паразитизм, можна уявити собі автомобіль, що працює, зрозуміло, на бензині. Якийсь вчений-самоучка, з спритними руками, але поганою головою, вирішив «модернізувати» автомобіль. У його механізм він вбудував невелике з’єднання з трубки і маленького бака, куди потрібно заливати… людську кров! Тепер машина працює не тільки на природному для неї паливі, але і на крові. Навіть якщо бензину буде повний бак, а в маленький бачок, вбудований самоучкою, не додано крові, машина буде стояти на місці. З кров’ю ж вона поїде, як їздила раніше, з однією лише різницею: кров закінчується набагато швидше, ніж бензин, і заправки, а отже, і зупинки, потрібно робити раз в десять частіше. «Навіщо ти це вигадав? — запитують самоучку оточуючі. — Адже машина цілком обходилася бензином, ти тільки погіршив її роботу!»Самоучці нічим обгрунтувати свій безглуздий експеримент, але з гордості він продовжує заливати в машину власну кров. Через пару років йому це набридає і він пробує позбутися від безглуздого бака і від шланга, але машина вже дивним чином до них пристосувалася, і просто-напросто відмовляється їхати на чистому бензині…

Наведена метафора може здатися маячною, але, як мені здається, вона непогано характеризує природу тютюнової залежності. Будучи для нашого життя абсолютно непотрібною і навіть шкідливою деталлю, куріння так вміло вбудовується в нас, що починає здаватися чимось життєво необхідним-ну, прямо – таки одним з двигунів нашого існування. Причому це «вбудовування» тютюн здійснює набагато тонше і непомітніше, ніж це роблять важкі наркотики. Наркоман, купуючи чергову дозу, мріє про стан ейфорії, тобто залежність його заснована на спочатку властивою людині, але збочено понятої, ідеї щастя. Курець же не мріє навіть про ейфорію. Прикурюючи чергову сигарету, він бажає лише одного: щоб кричуща в ньому залежність перестала йому докучати. Недарма покійний Аллен Карр порівнював курця з людиною, що носить черевики, які йому на три розміри малі, з метою отримувати задоволення, іноді знімаючи їх.

На сьогодні, мабуть, вистачить. А то залишилися 8 днів писати буде нема про що. Другий день проходить не так щоб вкрай важко.

23.30. А ось зараз, пізно ввечері, дуже сильно хочеться курити. Але треба пам’ятати, яке розчарування спіткає мене після перших же затяжок. Та ні, мені вже й не хочеться.

Мені здалося, що я сьогодні більше, ніж зазвичай, їв. Мабуть, це тому, що потрібно хоч чимось зайняти руки і рот.

Ще ніби болить в скронях голова. Ну, може бути, це відгукується позавчорашній день народження.

День 3-й.

(23 жовтня)

14.00. Бажання зірватися, в принципі, наростає, хоча ніяких змін в самопочутті я не спостерігаю.

Є відчуття розгубленості, легкої спорожнілості життя. Чогось істотного в ній тепер бракує. Ясно чогось зайвої і шкідливої деталі, яка вбудувалася в моє життя і навіщо-то стала «рідною».

Згадаймо того ж Карра, який пропонує курцеві задуматися про тих людей, які не курять і не пробували курити. Чи виглядають вони нещасними і неповноцінними через те, що не курять? Не виглядають. Але зараз мені дивно і трохи сумно думати про те, що я стану схожим на цих людей. Вони мені здаються такими хорошими, що аж гидко.

Спробуємо уявити таке. Входжу я в кімнату, в якій знаходиться чарівна кнопка, а під кнопкою напис: «натиснувши на мене, Ти разом позбудешся тютюнової залежності. Ти станеш байдужим до вигляду і запаху сигарет і будеш відчувати себе так, ніби ніколи не курив». Натисну я на цю кнопку? Звичайно, так!

Про що це говорить?

Про те, що кидає палити лякає не результат його зусиль, а самі зусилля. Страшить шлях. А скільки він триватиме? Скільки має пройти часу, щоб думка про сигарети почала відвідувати мене істотно рідше? Кажуть, у всіх по-різному. Але вже одне рішуче бажання стати незалежним-це і є кнопка, що забезпечує успіх, а вже наскільки ця кнопка швидко подіє, не так вже й важливо.

15.50. По моєму повсякденному житті щедро розсипані моменти, коли»потрібно покурити». Сьогодні я в цьому знову переконався і продовжую переконуватися.

Вирушили ми з сином в поліклініку на медогляд для дитячого садка, чекаємо на вулиці таксі, відразу думка: «о, потрібно покурити». Вийшли з таксі, знову: «треба б покурити». Встали в чергу перед Кабінетом:»ось вийдемо на вулицю – потрібно буде покурити». Вийшли, знову транспорт, знову позиви покурити і до, і після. Підходимо до під’їзду будинку:»зараз вдома переодягнуся в Домашнє, наллю собі каву і на балконі покурю з електронною книжечкою». Пообідали:»тепер покурити». Знадобилося зробити робочий дзвінок, йду на балкон: «треба б сигаретку заодно захопити».

І так раз по сто за день: перед кожною справою і після кожної справи( навіть самого нікчемного); коли по роботі «мисля йде» і коли вона не йде; коли отримав приємну новину і коли гнітючу, – коротше, все, що відбувається в житті курця, він пов’язує з курінням, все стає для нього приводом покурити.

Мабуть, це найважчий момент в киданні: куриво так щільно вбудувалося в життя, що нагадує про себе буквально на кожному кроці.

Обнадіює одне: якщо скажеш окремо взятому позиву «ні», він відлітає від тебе протягом декількох секунд.

Псевдо-плюси (продовження)

3. Куріння-допомагає в спілкуванні.

Нікчемна була б ціна людині, його інтелекту і душі – — якби вони нічого не значили без сигарети, якби двом людям, навіть і курцям, зовсім нема про що було б поговорити без тютюну.

Ми знову впираємося в паразитизм куріння. Воно намагається» підім’яти під себе » навіть такі важливі речі як дружба і здатність людей спілкуватися.

Але щось підказує мені, що моє спілкування з оточуючими не тільки не втратить в якості, а навіть покращиться, якщо я кину курити. Зараз я немов дивлюся на світ крізь пелену сигаретного диму, але ж коли-небудь це скінчиться, і я подивлюся на все вільним і чистим поглядом. Друг для мене буде «просто друг«, а не» друг і сигарета«, ліс для мене буде просто» ліс«, а не» ліс і сигарета«, книга буде» просто книга«, а не»книга і сигарета». Хіба не здорово? Тому спокійно продовжуємо 3-й день без сигарет. Бритва Оккама-відсікаємо все зайве.

22.20. Спокійно не виходить. Мене все нервує. Я готовий грубити дружині, зриватися на дітей – причому з таких дрібниць, на які раніше не звернув би ніякої уваги. Мені весь час хочеться чимось набивати собі пузо, а скоріше-просто відвернути рот. Господи, помилуй! Коли ж ця погань відчепиться від мене! Треба читати що-небудь хороше (Біблію) і лягати спати.

День 4-й.

(24 Жовтня)

15.30. Не сказав би, що вкрай важко. Взагалі, перша половина дня переноситься легше. ДО РЕЧІ, дивна справа(може самонавіювання ?): мені здалося, що сьогодні я якось легше встав, краще виспався за той же час, якого раніше не вистачило б.

21.00. Скачав собі «календар кидає палити«, записався на форум»бросальщиков». Коли притискає-читаю Ісусову молитву і»Отче наш». Відпускає швидко. У фізичному самопочутті негативних змін немає. Політ проходить нормально.

Вичитав у одного «форумчанина» хороший образ: коли Вам важко під час кидання, знайте, що це важко не вам, а тієї Мерзенної тварі, яка жила всередині вас і тепер агонізує. Тобто радійте навіть негативним відчуттям — вони говорять про те, що триває боротьба, в якій перевага все більш на вашому боці.

Поки що я навіть не перерахував все жахливе, що привносить в моє життя куріння. Зроблю це, коли сильніше притисне. А поки що і так терпиться, і я, нарешті, завершу тему «Псевдо-плюси».

Псевдо-плюси (закінчення)

4. Куріння знімає стрес.

не курю 6 днів

Я згадую, як я закурив після свого першого рекорду не-куріння (дні три).

Я провів кілька годин у якійсь» паперовій » конторі, чекаючи своєї черги. Нарешті, моя циферка запалилася, і я увійшов в заповітний кабінет. Тамтешня тітонька оглянула мою папірець і сказала, що в ній невірно написано якесь слово, тому весь папірець потрібно буде переписувати, але здати її можна буде тільки через тиждень, а то й два. Я вийшов на вулицю і, відчуваючи, як якийсь вузол розв’язується у мене в животі, стрельнув сигарету у першого зустрічного і закурив.

Я думав, що зняв стрес, викликаний в мені відвідуванням цієї паперової контори. Насправді ж я тільки зняв напругу, яку відчував, живучи попередні дні без сигарет.

Тобто природа «стресу» полягала в самому палінні. Не буде в житті сигарет — не буде і «стресів», які вони викликають.

День 5-й.

(25 жовтня)

23.20. У» календарі кидає палити » день 5-й і наступні за ним кілька днів оцінюються як самі непрості дні перших тижнів кидання. Частково це вірно.

За перші 4 дні я звик говорити «ні» коротким позивам, але сама туга за сигаретами в ці дні росла і ось на 5-й день досягла, мабуть, тієї точки, вище якої навряд чи підніметься. Відчуття порожнечі життя без сигарет. Добре, що я знаю, що відчуття це-брехливе і обумовлене залежністю. Я не попадуся на цей гачок.

Ще зауважив: подумаєш взагалі про щось недобре — про бійку, про випивку, про злочини – і хочеться курити. Погане до поганого.

Взагалі, цей Мій щоденник добре б показувати яким-небудь учням 9-10 класу, які тільки почали курити. Хоча — що вони зрозуміють? Хіба мене б «зачепив» такий щоденник, коли мені було 15 років?

Які відчуття в цілому? Без курива обходитися можна — і не так вже це болісно, хоча не буду приховувати, що це вимагає певного зусилля волі. По суті справи, мені треба позбутися від однієї-єдиної думки: що з відходом сигарет з мого життя піде щось важливе і хороше. Розумом я вже усвідомив фальшивість цієї думки. Але щось в мені ще не готове це зрозуміти. У яка вона-залежність!

Якщо завтра відчуття сьогоднішнього дня продовжаться в тому ж режимі або посиляться – почну перераховувати мінуси куріння. Буду сидіти за комп’ютером і втовкмачувати, втовкмачувати в » ворд» і заодно собі в голову прописні істини про те, наскільки не курити краще, ніж курити…

Сьогодні був у храмі, сповідався і причастився. Просив Бога про те, щоб допоміг у моєму не-курильному починанні. Не можна забувати про молитву. Коли зовсім притискає — це найкраща опора. Якщо я кидаю курити лише для того, щоб відчувати себе крутим, не кашляти і прожити довше, – я дуже скоро почну знову, бо ні крутістю, ні мега-здоров’ям, ні довгожительством мене не залучиш. А ось те, що я стаю рабом сигарети, а не рабом Божим – Це страшно.

День 6-й.

(26 жовтня)

21.20. Здається, я починаю звикати до того, що не курю. Набутий рефлекс продовжує спалахувати в мені призовною лампочкою: «курити!», «курити!», «курити!». Але радісне відчуття одужання і звільнення набагато сильніше. До цього я з деяким побоюванням виходив на вулицю: боявся, що споглядання курців послужить для мене спокусою. Сьогодні я спокійно йшов по темній і непривітній вулиці і дивився на людей, що палять. Дивився і думав: «чому тут заздрити? Став би цей вечір для мене радісніше і сонячніше, якби я зараз закурив?» І я спокійно пішов далі, і між мною і світом не стояла сигарета.

Потім я купив в супермаркеті багато продуктів, прийшов додому, став витягувати їх з пакетів і розкладати – це в холодильник, це в шафу, це на стіл. Тут я знову згадав про сигарету і захотів курити. Мабуть, раніше я завжди «винагороджував» себе за похід в магазин сигаретою. Та й взагалі, сигарета була точкою, фінальним акордом зробленої справи. Тому продукти Я розкладав завжди абияк. Природно: треба вже отримувати свою порцію нікотину, а тут ця рутина. Цього разу я знову легко відігнав курильний позив і раптом виявив, що займаюся не такою вже поганою справою: я розкладаю куплені продукти. Коли я курив, я цього жодного разу не виявляв. Розкладання було тільки заключним кроком на шляху до жаданої сигарети. Тепер «шляху» не було, і я побачив звичайне життєву справу у всій його славній простоті і необхідності.

І я подумав: «але ж так можна буде переглянути багато! І адже, напевно, багато чого в житті я робив лише за інерцією, лише чекаючи сигарети».

День 7-й.

(27 жовтня)

20.00. Сьогодні один з найпростіших днів. Терпіти практично не доводилося. Може, все? Перемога? Ох, добре б, якщо так…

День 8-й.

(28 жовтня)

19.50. Так, перемогу святкувати було явно зарано. Сьогоднішній день, мабуть, проходить складніше всіх попередніх. Ні, нічого не болить, не свербить, не ниє. Цього, я думаю, і не буде. Просто туга якась, апатія, дратівливість. А ти чого хотів?

Почну-ка я, мабуть, перераховувати очевидні мінуси куріння, щоб постійно розуміти, з чим я борюся і від чого позбавляюся.

Очевидні мінуси.

Через те, що цей мінус – найочевидніший, він вже частенько не береться до уваги. Легкі, схожі на побувала в стічній ямі губку, ампутовані кінцівки та інші жахи, зображені на сигаретних пачках, мало кого лякають. Горезвісний рак легенів здається чимось, що нас абсолютно не стосується. А все-таки треба пам’ятати, що куріння – повільне самогубство.

Треба говорити собі: «є багато людей, які мене люблять, є люди, за яких я несу відповідальність. Якщо не заради себе, то хоча б заради них я повинен не підривати своє здоров’я».

А згадати Мої прокидання, коли я курив! Ранок починався з хворобливого відкашлювання і плювка в раковину. Випльовувалося щось чорне, кляксообразное. А скільки ще залишалося в легенях? А після цього плювка-куріння натщесерце, огидне, хапає за саму глибину легенів.

Хіба не здорово, якщо це назавжди зникне з мого життя.

2. Ймовірність того, що діти теж будуть курити.

Так, чудес не буває. Куриш сам-готуйся до того, що закурять твої діти. Скільки разів я вже бачив, як старший син брав який-небудь олівчик і понарошку» курив » його. Мені кожен раз було жахливо соромно, я розповідав синові про те, що це жахлива звичка, що він ніколи не повинен курити, але хіба дитину зворушений такі вмовляння? Це все одно що читати лекцію про шкоду солодкого, попутно вминаючи шоколадку за шоколадкою. Логіка дитини наївна і чиста, і працює вона крім його волі: «ТАТО хороший. Значить, все, що тато робить, добре. ТАТО курить. Значить, курити-це добре».

Хіба не здорово, якщо мені вдасться вберегти дитину від цих вивернутих силогізмів?

Ну ось. За перерахуванням мінусів бажання курити помітно знизилося. Подивимося, що буде завтра.

День 9-й.

(29 жовтня)

22.00. Сьогодні теж було непросто.

не курю 6 днів

Хоча кожен раз, коли я пишу «непросто«,» важко», я відчуваю якусь неправду в своїх словах. Ніби всі ці дні я голодував, або забирався на Еверест, або перепливав Ла-Манш. Насправді, труднощі була лише одна-змирятися з настирливими нагадуваннями про сигарету. Ці нагадування не так вже важко відігнати від себе, але чим вони частіше, тим складнішим здається проведений день. А так-день як день. Все досить просто.

І все ж продовжу-но я перераховувати погані наслідки куріння.

Очевидні мінуси (продовження і закінчення)

3. Стан порабощенности.

Огидний стан. Взагалі, розуміти, що ти залежний, – вкрай прикро. Якось не поєднується:» людина – це звучить гордо«,» в людині все повинно бути прекрасно « – і»я не можу і дня протриматися без сигарет». Позбутися залежності-значить на крок наблизитися до ідеалу свободи. Крім того, позбавлення від курива додасть мені віри в свої сили, що, в свою чергу, допоможе позбутися від багатьох інших шкідливих звичок. Раз з цим впорався-чому б не впоратися з чим-небудь ще?

4. Зниження працездатності.

Про це я вже писав ближче до початку, але тепер, проживши без сигарет майже півтора тижні, можу підкріпити колишні доводи фактами. Я став краще зосереджуватися, укладатися в поставлений самому собі графік-і це при тому, що думка про сигарети досі заважає моєму мозку нормально функціонувати! Це тільки так, для самовиправдання курці кажуть, що без сигарети важко працювати. Насправді ж, вона тільки заважає.

Посудіть самі: в будь-яку справу, щоб воно пішло добре, необхідно зануритися, а як тут зануришся, якщо кожні півгодини тобі необхідно «виринати «за черговим» ковтком» диму? Тобто куріння не тільки забирає дорогоцінний час (про це ми згадаємо окремо), але і заважає гарненько «в’їхати» в роботу, раз у раз відволікаючи увагу на себе. Кожна сигарета відкидає тебе назад, і, повертаючись після перекуру до роботи, тобі доводиться заново пробігати очима те, що вже було зроблено, заново вникати в завдання. Це все одно що в дорозі після кожних десяти кроків вперед робити крок назад.

5. Трата часу і грошей.

Зрозуміло, звичайно, що щастя не в грошах, і все ж приємно усвідомлювати, що, позбавляючись від поганої звички, ти ще й економиш гроші. Чи витрачав я раніше стільки грошей на хороші справи, скільки витрачав на сигарети? Ні. А тепер у мене є 1500 рублів на місяць, щоб купити шаурму бідній людині на вокзалі, або курячого фаршу для вуличних кошенят, або подарувати дружині квіти.

Що стосується часу. Викурював я щонайменше пачку в день. Кожна сигарета забирала не менше п’яти хвилин. Це означає 100 хвилин чистого куріння на добу. Займемося арифметикою. 100 помножимо на 365. Виходить 36500-стільки хвилин на рік я проводив за сигаретою. 36500 помножимо на 16 (стільки років я курив). Отримаємо 584000-стільки хвилин свого життя я присвятив безпосередньо курінню. Тепер розділимо цю цифру на 60, а потім на 24 і отримаємо кількість діб, що пішли на куриво. У мене вийшло 405! Тобто якщо можна було б вибудувати в одну лінію всі п’ятихвилинки, що я курив, то вийде рік і місяць безперервного куріння на 16 років! О жах!

Треба ще врахувати, що сигарети забирають не тільки той час, який витрачається безпосередньо на процес куріння. За сигаретами потрібно ходити в ларьок, або повертатися додому, якщо забув їх захопити, виходячи з дому. А буває, що сигарети скінчилися, а в найближчі години їх не купити, і потрібно у когось стріляти, і ти ходиш по дощовій нічній вулиці, підходячи то до одного, то до іншого, і лаючись на те, що «всі спортсмени». А ще буває, що досить тривалий час потрібно провести без сигарет (спектакль, музей, літак, електричка з «некурящими» тамбурами). Цей час теж можна вважати наполовину втраченим, тому що думка про сигарети не дає толком зосередитися ні на чому іншому.

Хіба не здорово отримати стільки вільного часу?

6. Постійний дискомфорт.

Заходиш в набитий народом транспорт-намагаєшся не дихати на людей. Здається, що всі поглядають на тебе з осудом. Куриш будинку на балконі, а запах все одно частково проникає в квартиру. Від цього соромно і незатишно. Інший раз хочеш взяти на руки і поцілувати молодшого сина, але згадуєш, що тільки що покурив і від тебе смердить, – і не береш. А з ранку з рота такий запах-ніби за ніч там здохло з десяток тарганів. На додаток до всього-Жовті пальці, жовті зуби, жовте обличчя.

Хіба не прекрасно від усього цього позбутися?

День 10-й.

(30 жовтня)

12.10. Останній день щоденника, але, я впевнений, далеко не останній день без сигарет. Бажання курити таке ж сильне, як в 8-й і 9-й дні, але «сильне» чисто умовно. Вже з’явилася тверда впевненість, що цим мене не побороти. Ну, сильне так сильне, а я не буду. Ось просто не буду і все. Коли так собі кажеш — навіть бажання курити пропадає. Не буду — і все. Це так просто. Щоб кинути палити, треба просто не курити. На перший погляд вислів скидається на» масло масляне», а все ж є в ньому здорове зерно. Не треба ось цього розпалювання в собі героїчних почуттів:»я кидаю, я борюся, я перемагаю». Скромніше: «Я не курю».

20.35. День пройшов спокійно. Здається, я вийшов на якісь рівні рейки. Бажання закурити іноді спалахує, але мені вже не треба прикладати зусиль, щоб його погасити. Свідомість ігнорує його автоматично.

Сьогодні зустрівся з кращим другом. Він сказав: «нічого, якщо я буду при тобі курити?»Я сказав, що нічого. Тоді він додав:»Але знай, що якщо ти попросиш у мене сигарету, я тобі не буду відмовляти». Я сказав: «Добре».

Все півтори години, що ми спілкувалися, у мене на мові крутилася готова фраза: «дай сигаретку». Я був на волосок від того, щоб її вимовити. Якийсь хитрий голосок, ніби звучав в районі лівого вуха, втлумачував мені, що, викуривши зараз одну-дві сигарети, я потім знову легко відмовлю собі в курінні. І я вже майже кивав, погоджуючись з цим голоском. Мабуть, за всі ці дні мені жодного разу не хотілося курити так сильно, як зараз. Я читав про себе Ісусову молитву, потім уявляв, як гидко мені буде від самого себе, якщо я зараз закурю, як прикро буде усвідомлювати, що одним затягуванням я перекреслив зусилля дев’яти днів, та й взагалі – вбив гарне починання. І фраза» дай сигаретку » так і застигла у мене на мові, не вирвавшись назовні. Ми з другом попрощалися, я пішов додому і по дорозі думав: як це так я примудрився не закурити?

Тепер мені зовсім легко.

Післямова.

Ну що ж. експеримент можна вважати вдалим. З того дня, як я вперше спробував сигарету, я ще жодного разу не обходився без тютюну так довго, як цього разу. Сподіваюся, що куриво мені більше не знадобиться. Щоденник я припиняю, і дні більше рахувати не буду. Просто буду жити та не курити.

Які я роблю висновки?

Кинути палити — не так важко, як бачиться багатьом. Це доступно не тільки людям сверхволі, супертерпенья і гіперсили, але і простому смертному. Головне-бути пильним і слухати голос розуму. А в цьому якраз добре допомагає щоденник. Захотів курити-сядь, попиши, розклади все по поличках, і ти зрозумієш, що бажання відступило, що ситуація знову під контролем.

Так, десять днів ще не дають мені право заявити:»Все, я кинув палити». Але ж недарма хтось сказав:»шлях в тисячу кілометрів починається з першого кроку». Нехай життя без сигарет почнеться з десяти днів. Це достатній термін для того, щоб зрозуміти: сигарети мені не потрібні, і я в змозі від них позбутися.

Що відбувається, коли кидаєш курити: плюси і мінуси позбавлення від залежності.

Палити шкідливо. Цей факт не спростовує навіть завзятий курець. Пристрастилися до тютюну люди прекрасно знають, за що вони платять чималі гроші, набуваючи джерело гіркуватого диму — за підвищення ризику заробити онкологію, померти від інфаркту або інсульту, отримати функціональний і органічний розлад в роботі організму. А ось про те, що відбувається з організмом, коли кидаєш курити, знають, мабуть, тільки доктора.

Середньостатистичні курці навіть не замислюються про глобальні зміни, можливих при відмові від сигарети. Можливо, саме незнання про реальні здібності свого тіла-справжня причина відсутності бажання кидати курити.

Чомусь у свідомості курця існує тверда впевненість в тому, що відмова від згубної звички пов’язаний зі страшними стражданнями. Люди не хочуть кидати палити перед святами, виїздом на відпочинок. І твердо впевнені, що сигарета тільки посилить задоволення від смачної трапези, хорошого сексу, чергової зарплати, чашечки кави. А може, це задоволення, навпаки,було-б по-справжньому повним без смердючої «палички» між пальцями? Але рішення кинути палити завжди відсувається на невідому кількість днів, місяців, років…

Що відбувається з організмом, коли кидаєш палити.

не курю 6 днів

Американські вчені довели, що відмова від тютюну в будь-якому віці, при будь-якому стажі куріння і кількості викурених за добу сигарет принесе організму тільки користь. Так, тіло курця ніколи не повернеться в початковий стан і не стане таким, як у Ніколи не курив людини. Більш того, наслідки відмови від куріння будуть нагадувати про себе ще протягом восьми років після останньої викуреної сигарети.

Однак робота органів, тканин і клітин організму без нікотину поступово налагоджується. Він швидше відновлюється після фізичних навантажень, підвищується психологічна стійкість, поліпшуються зовнішні дані людини. Різкий або поступова відмова від куріння не обіцяє людині нічого, крім зцілення від залежності, отримання шансу жити довше, краще, багатше.

Неприємні симптоми.

Інша справа-моральний дискомфорт. Він у курців є першою причиною зривів і повернення до згубної звички з колишньою, а то і подвоєною силою. Проявляє він себе наступним чином:

апатичний настрій; депресивні розлади; дратівливість; нервозність; відсутність посидючості; порушення концентрації уваги; порушення сну; поява комплексів і невпевненості.

Ці симптоми є невід’ємною частиною розставання з тютюном і саме їх поява ототожнюють зі стражданнями без сигарет, образно називають «ламкою». Насправді подібні наслідки відмови від куріння-багато в чому робота психіки. Наприклад, тримати сигарету в руках і пускати дим — психологічна звичка. Відсутність можливості зробити один з улюблених ритуалів — привід для стресу і неприємних відчуттів. Але при правильному настрої на відмову від нікотину навіть такі неприємності швидко зійдуть нанівець, поступаючись позитивній динаміці відновлення організму.

Нікотин-легкий наркотик, який надає стимулюючу дію на нервову систему. Природно, без регулярного його надходження в організм людина може відчувати пригніченість і апатію. Однак це тимчасові явища. Через три тижні рівень нейромедіаторів повернеться до фізіологічної норми, а психологічний стан колишнього курця стабілізується.

Єдиним негативним наслідком відмови від куріння виступають тимчасове відчуття пригніченості і психологічний дискомфорт. Але вони проходять через три тижні, змінюючись гордістю і впевненістю у власних силах.

Коли чекати змін на краще.

Курців, твердо намірилися позбутися від нікотину, цікавить, що відбувається, коли різко кидаєш курити? Коли ж виникне горезвісне відчуття легкості, а здоров’я стане залізним? Відповідь проста — коли всі тканини і органи повністю відновляться після згубного впливу не тільки нікотину, але і ще двох сотень смолистих і канцерогенних речовин. Чи може цей процес бути швидким? Навряд. Однак і тут природа дивує-відновлення організму після потрапляння в нього отрут, починається вже через третину години, якщо відсутня нова доза. Загальну тенденцію позитивного ефекту відображає таблиця змін, наведена нижче.

Таблиця-зміни в організмі після відмови від куріння.

Сфера змін Що відбувається Кров Очищується від нікотину; — нормалізується біохімічний склад; — приходить в норму співвідношення лейкоцитів і еритроцитів; — підвищується рівень насиченості киснем; — знижується ризик тромбозу Судини Стінки стають міцнішими; — нормалізується тонус гладкої мускулатури; — усуваються запальні прояви; — нормалізується прохідність вен і артерій; — усувається патологічне звуження судинних просвітів; — приходять в норму показники тиску Серце — Оптимізується постачання киснем; — зміцнюється міокард; — знижується ризик інфаркту; — приходить в норму серцевий ритм Мозок — Краще забезпечується киснем; — усуваються області ішемії; — зростає здатність до концентрації уваги; — знижується ризик інсульту; — прискорюються розумові процеси; — зміцнюється пам’ять Ендокринна система — Нормалізується рівень всіх гормонів; — усувається дефіцит нейромедіаторів; — оптимізується обмін речовин; — приходить в норму діяльність залоз секреції; — нормалізується швидкість імунних відповідей Дихальна система — Легені очищаються від смолистих речовин; — збільшується об’єм вдиху; — нормалізується робота війчастого епітелію; -підвищується місцевий імунітет слизової бронхів; — усуваються хронічні запальні процеси; — знижується ризик бронхіальної обструкції і розвитку астми ШКТ — Відбувається повне оновлення клітин епітелію; — поліпшується перистальтична активність; — нормалізується робота травних залоз; — приходить в норму апетит; — загострюється сприйняття смаків; — очищаються і оновлюються клітини печінки.

Позитивні зміни в тілі відбуваються стрімкіше в міру збільшення терміну життя без тютюнового диму. Почавшись незабаром після викурювання останньої сигарети, вони тривають кілька років. Якщо розглядати їх поетапно, можна виділити кілька найбільш примітних моментів.

По годинах.

Зміни в організмі можна відстежити навіть по годинах, вони наступні.

Через 20 хвилин. Починається переробка і виведення нікотину. Вже через годину його доза в крові знижується вполовину. Якраз в цей період виникає чергове бажання покурити. Через 10 годин. Кров очищається від нікотину, зростає рівень насиченості її киснем. Через 13 годин. Повністю нормалізується артеріальний тиск. Усувається гіпертонус стінок судин.

По днях.

Якщо розглядати, що відбувається, коли кидаєш курити по днях, спостерігається наступне.

Через день. Нормалізується швидкість і сила скорочень серця. Через два дні. Загострюється нюх і чутливість смакових рецепторів. Через три дні. Підвищується рівень потовиділення, що пов’язано з активізацією детоксикаційних процесів. Через тиждень. Помітно поліпшується стан шкіри обличчя, її колір. Також спостерігається поліпшення запаху шкіри тіла.

По місяцях.

Відновлення організму після відмови від куріння також можна охарактеризувати по місяцях.

Через місяць. Поліпшується зовнішній вигляд колишнього курця, усувається мокрий кашель, нормалізується стан імунітету. Через два місяці. Відбувається повне очищення крові і судин. Тканини організму очищаються від токсинів, нормалізується обмін речовин. Це призводить до стабілізації апетиту і процесу травлення. Людина повертається до звичної маси тіла. Через три місяці. Помітно поліпшується функціонування мозку і м’язів. Пам’ять стає краще, а розумові процеси — швидше. М’язи стають більш еластичними, краще відновлюються після фізичних навантажень. В цей час не рекомендовані Інтенсивні заняття спортом. Краще приділити увагу тривалим пішим прогулянкам. Через чотири місяці. Помітно біліє зубна емаль, повертається нормальний колір нігтьових пластин. Повністю нормалізується гормональний фон після нікотинового збою. Через шість місяців. Спостерігається відновлення клітин печінки, нормалізація діяльності жовчного міхура.

В цілому повністю організм очищається приблизно за рік. В наступний час відбувається оптимізація і відновлення функцій тіла, постраждалих в результаті впливу токсичних речовин. Через п’ять років після відмови від сигарет ризик розвитку онкологічних недуг скорочується втричі.

Те, що відбувається в організмі чоловіка, коли кинув палити, повністю відповідає перерахованим вище процесам. Більш того, вже через три місяці після відмови від сигарет чоловік може бути впевнений в готовності своїх статевих клітин до успішного зачаття, оскільки вони вже встигли виробитися при «безнікотіновом» способі життя. Природна інтенсивність метаболізму дозволяє тілу представників сильної половини відновлюватися швидше, за умови дотримання здорового способу життя.

Процеси, які відбуваються, коли жінка кидає палити, розвиваються повільніше, ніж у чоловіків. Через рік після відмови дама може розраховувати виносити і народити здорову дитину, проте ризик генних мутацій в матеріалі яйцеклітин зберігається на все життя.

Як допомогти тілу стати здоровим.

Згідно відгуками лікарів, спеціальні маніпуляції для відновлення організму при відмові від куріння не потрібні. Досить запобігти повторному потраплянню отрут, а це значить відмовитися від сигарет раз і назавжди, без усіляких поблажок і відступів від мети. Природа зробить все сама, а тіло успішно очиститься і стане на багато здоровіше.

Завдання колишнього курця-забезпечити стабільність емоційного стану, оскільки від цього залежить загальний успіх розпочатої справи. Для цього потрібно:

уникати стресових ситуацій; відмовитися від пасивного куріння; зайняти себе приємною справою (хобі, захоплення, йога).

Фахівці рекомендують також тимчасово уникати компаній, що палять-до того часу, поки людина буде відчувати себе впевнено в суспільстві курців. До заходів, що допомагають підвищити ефективність детоксикаційних систем організму, відносять:

вживання збільшеної кількості рідини; раціональне харчування; прийом відхаркувальних препаратів на трав’яній основі; регулярне відвідування лазні або сауни (при відсутності протипоказань); прийом полівітамінних препаратів.

Відновити організм після куріння допоможуть тривалі прогулянки пішки, плавання, їзда на велосипеді і Кінний спорт. Ці види занять вважаються щадними для всього організму, сприяють очищенню легенів і бронхів, нормалізують кровообіг у всьому тілі.

Їжа з підвищеним вмістом білків і рослинних жирів необхідна не тільки для запобігання набору зайвої ваги, але і для нормалізації роботи імунної системи. У перший місяць після відмови від тютюну слід особливо пильно стежити за раціоном і берегтися від застуд та інфекцій, так як імунітет знаходиться в ослабленому стані. Треба сказати, що вже до другого місяця захисні сили організму активізуються і працюють в нормальному режимі.

Те, що відбувається з організмом, коли кидаєш курити, веде тільки до позитивного результату. Всі органолептичні системи активізуються для свого відновлення і успішного початку нового життя без наркотичних речовин. Фізіологічний дискомфорт в перші дні після відмови, не можна порівняти з психологічним. Замість придбання спеціальних відновлюють ліків, краще зайнятися підготовкою грунту для стабільного емоційного стану і пошуком мотивації для рішучої відмови від сигарет.

Кидає палити (що відбувається в організмі після відмови від куріння)

Відгуки: «слухайте, світ так пахне, виявляється»

Я намагалася багато разів кинути, але вистачало на півдня, навіть одного разу плакала-така туга по сигареті охопила. Не палю майже рік!На курців дивлюся з жахом, курити не тягне, тільки коли нервую чогось не вистачає, але вже не плющить, як при скасуванні. Треба перетерпіти, я чаї ганяла Різні коли хотілося курити. І ще після того як кинула був найсильніший бронхіт. Не знаю, мож збіг, а може виходили токсини і отрути))) удачі вам!

Я курила майже 25 років, з перервами. Кинула на початку року, сказала собі-якщо я знову закурю, значить я хочу померти незабаром. Багато разів у певні моменти хотілося закурити, але брала себе в руки і згадувала свій зарок. Змінилося те, що повернулося здатність краще відчувати смак і аромати. Вже не кидаю гроші на вітер для покупки дорогих сигарет. Одяг не смердить, квартира не смердить, мої шкіра і волосся не смердять брудною попільничкою. Вже немає тієї постійно запаленої носоглотки. Колір шкіри став дуже навіть приємний, а не Сірий. Я зараз пишаюся собою, що можу, що є воля, що усвідомлюю, що для мене добре, а що шкідливо.

Так би відповіла, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4002781/

Курив тридцять років рівно. Останнім часом до трьох пачок парламенту в день. Кинув відразу, не курю вже чотири роки. По-перше, немає курців вдома і на роботі (заборонив, хто не курить-щомісячна премія 4000р., особисто від мене, все кинули.) Вдома, зрозуміло.

Страх. Почав їздити по світу, стільки місць, де я небув … так пожити полювання. Жахливо почувався, просто гівно гівном. Потім легше, але Місяць дуже важко. Але дохлим бути гірше. Слухайте, світ так пахне, виявляється! Я тепер можу як та собачка на митниці працювати, такий нюх прорізався! Реально, років п’ятнадцять відчепив. Удачі всім! Головне, перший місяць без курців в спілкуванні і алкоголю. Жодної затяжки, або все знову. Беріть квиток і їдьте. Туди, де спокійно і квітуче. Без знайомих, в одну морду.

Кидання курити по днях самопочуття.

Призначте дату відмови.

Бажано, щоб це був вихідний день, так вам буде легше контролювати свою «шкідливу звичку» — менше буде стимулів закурити, в домашніх умовах легше управляти ситуацією і т. п.

Ще потрібно, щоб цей день був в найближчі 1-2 тижні. Цього часу вам цілком вистачить для підготовки. Надовго відтягувати дату не потрібно-можете передумати!За цей час вам потрібно дізнатися про шкоду куріння, зрозуміти переваги кинув палити, і т. п.

Увага! На моє глибоке переконання-ми не повинні кидати чисто на силі волі!По-перше, мало хто зможе довго протриматися.А по-друге, курець має міцну психологічну прихильність до процесу куріння (ритуал), тому, якщо просто себе «ламати», то можуть з’явитися серйозні проблеми, навіть психічні розлади.

Тому, до дати кидання курити, ви повинні бути підготовлені. Якщо озвучити цю готовність словами, то це — » мені так вже набридло курити!», або — » я не хочу курити, прекрасно розумію, що нічого хорошого в цьому немає!».Ну а якщо ваші думки такого плану «» я курю, тому що мені подобається курити!», то вам ще рано кидати, потрібно готуватися … можливо відео курси подивитися…

Ну що ж, геть лірику, починаємо відлік!

Як виглядає щоденник курця по днях.

Теоретично, і на основі статистичних даних, можливо визначити своєрідні шляхи відновлення організму після відмови від куріння по годинах.

Після останньої викуреної сигарети:

не курю 6 днів

через 20 — 30 хвилин проходить спазм судин, починає повертатися до норми тиск; через 8-10 годин приходить до норми оксигенація (насичення киснем) крові; через 24 години починається процес очищення легенів; через 48 годин кинув палити виходить з групи людей з малими факторами ризику післяопераційних ускладнень: куріння вважається фактором, який може погіршити одужання після хірургічного лікування; через 72 години процеси кровотворення починають приходити в норму. Відновлюється моторика бронхіол; через місяць — поліпшується нюх і здатність відчувати смаки; до другого місяця відновлюються клітини шкіри; через чотири місяці нормалізується робота органів ШКТ, відновлюються кровоносні судини; практично відновилися легкі, збільшився їх «робочий об’єм, показники крові повернулися до віковим нормам; через рік наполовину зменшується ризик розвитку стенокардії та пов’язаних з нею серцевих патологій; через 5 років після відмови від куріння ризик раку легенів знижено вдвічі, а через 10 дорівнює показником захворюваності у некурців; в середньому через 15 років стан організму після відмови від куріння приходить до показників ніколи не палили людей.

Вивчаючи календар курця, який кинув палити по днях, можна зрозуміти, як поводиться організм після відмови від нікотину, які думки і відчуття виникають у людини, що кидає палити.

Щоденник містить поради та медичні рекомендації по кожному етапу. Курець, ніяк не може зважитися кинути палити, може дізнатися, що буде з ним відбуватися в момент відмови від куріння, після, До року, і вивчити причини, за якими це відбувається.

Окремі календарі містять поради народної медицини і рекомендації по заняттях спортом, необхідним для якнайшвидшого одужання.

Щодня курець описує свої відчуття і зміни, що відбуваються з ним.

У перші дні характерний різкий сплеск позитивних емоцій і підйому сил, викликаного рішучістю, мотивацією і ентузіазмом.

Емоційний стан погіршується до середини першого тижня. Після зникнення фізичної залежності, в повну силу вступає психологічна. Перший психологічний підйом проявляється до кінця другого тижня, коли людина відчуває, що зміг протриматися вже значний час без шкідливої звички.Значне поліпшення психологічного і фізичного стану настає приблизно через півроку, коли організм, здебільшого, вже відновився. В цей час поліпшується працездатність, а психологічна залежність більше себе не проявляє.

Кожен випадок індивідуальний, тому у різних людей будуть різні симптоми і настрій в різні дні.

Календар курця, допомагає краще ознайомитися з інформацією про те, що відбувається в організмі, що кидає палити. Труднощі, з якими стикаються люди в цих ситуаціях, можуть як допомогти зважитися кинути шкідливу звичку, так і відлякати сумнівається курить.

Фахівці сходяться в одному: щоденник курця допоможе, якщо ви збираєтеся кинути палити і збираєтеся вивчити існуючі приклади, вести його.

Виговоритися, якщо ні з ким поговорити в оточенні; знайти, чим себе зайняти в моменти, коли хочеться курити, і не знаєш, куди себе подіти; Об’єктивно оцінити свій прогрес; подивитися на ситуацію з боку; полегшити консультацію з лікарем при описі історії і симптомів; в разі невдачі, зрозуміти, де ви зробили помилку, який етап для вас найскладніший, і чого слід побоюватися в наступний раз.

Поділися з друзями або збережи собі!

Якщо людина усвідомлює, що пора кинути палити, але не може зробити перший крок, то ведення щоденника дуже допоможе. Постійні записи дозволяють усвідомити, чого очікувати весь перший рік боротьби з нікотиновою залежністю.

Найважчий період перші три дні, відчуття слід описувати по годинах. Емоційний підйом змінюється депресією, нікотиновий голод викликає різке погіршення самопочуття. З’являється бажання постійно щось їсти, мучить безсоння. Фіксуючи настрій і самопочуття, людина отримує відповіді на питання про те, що з ним відбувається в певний момент подолання кризи.

Поряд з читанням щоденника курця, рекомендується вести свій власний щоденник. Записи в нього слід робити тоді, коли курець відчуває в цьому потребу – перерахувати свої відчуття, нездужання, способи, що полегшують абстинентний синдром. Якщо в цьому є необхідність-в перший час можна робити записи щогодини. Крім того, сам ефект запису також допомагає відволіктися.

Суть записів по днях.

Після довгих років куріння нікотин перебудував роботу всього організму. Відмова від нього викликає ломку, подібну до наркотичної. Щоденник курця на рік вперед розписує всі етапи, через які треба пройти, пояснює суть фізіологічних процесів і психологічних станів.

Приклад щоденника колишнього курця на перший рік відмови від сигарет представлений нижче.

Процеси в організмі: знижується кількість чадного газу в легенях. Фізичний стан: запаморочення, помірна нудота, легка тривога. Емоційне самопочуття: ейфорія, радість, гордість за себе, тяги до куріння практично немає. Медичні рекомендації: не приймати таблеток для боротьби з нервозністю. Продовжувати пити ліки, прописані лікарем. Допомога цілителів: ожина і мед у вигляді чаю допоможуть впоратися з легкою тривогою. Тренер радить: почати займатися спортом, для початку підійде ранкова зарядка. Поради рідним: не нав’язуватися, не співчувати і не дратувати.

Другий день.

Процеси в організмі: початок нікотинового голоду. Менше слизу виробляється легкими і кишечником. Організм відчуває перші ознаки нікотинового голоду. Фізичний стан: дуже індивідуально. Сильний голод або відмова від їжі. Підвищена сонливість або безсоння. Болі в животі, кашель, сухість шкіри. Емоційне самопочуття: первісна ейфорія змінюється дратівливістю. Медичні рекомендації: більше відпочивати, постаратися заснути, мотивувати себе і пригнічувати роздратування. Допомога цілителів: приготувати снодійне, для цього змішати півсклянки меду і три чайні ложки яблучного оцту. Перед нічним сном випити 2 ч.ложки розчину. Від кашлю допоможе капустяний сік з медом по чайній ложці перед їжею. Тренер радить: легкі починають очищатися, з’являється задишка. Виключити вправи, пов’язані з навантаженням на грудину і черевну порожнину (стрибки, нахили, обруч). Поради рідним: проявити терпіння і підтримку. Продумати, як вести себе з колишнім курцем далі. Уникати дратівливих жартів.

Третій день.

Процеси в організмі: тютюновий голод триває, але тяга знижується, поліпшується працездатність бронхів і відновлюються слизові. Запускається процес клітинного очищення організму. Фізичний стан: постійно хочеться їсти і солодкого, запаморочення, печія, лущення шкіри. Емоційне самопочуття: синдром відміни, поганий сон, постійне роздратування. Медичні рекомендації: відмова від ліків без медичних призначень, душ з зволожуючими засобами. Допомога цілителів: вранці і перед сном по чайній ложці складу від запаморочення (звіробій і безсмертник з медом). Тренер радить: не відмовлятися від фізичних навантажень, продовжувати заняття. При поганому самопочутті дивитися поради першого дня. Рекомендації рідним: прибрати з дому всі солодощі, замінити сухофруктами.

Четвертий день.

Процеси в організмі: знижується агресія. Йде процес очищення організму від нікотину, частіше сповільнюється перистальтика, нормалізується діурез, кашель. Фізичне самопочуття: може підвищитися тиск, виникнути набряки, запори. Емоційний стан: легка розгубленість, дратівливість зменшується, сон порушений. Медичні рекомендації: слід боротися з головною проблемою – поганим сном і лабільністю, рекомендована настоянка пустирника, треба утриматися від валеріани. Допомога цілителів: заспокійливий чай на основі м’яти або меліси, ромашки з додаванням меду. Тренер радить: додати в комплекс вправи для стимуляції кишечника – присідання, навантаження повинна бути помірною. Поради рідним: намагатися готувати страви, що допомагають боротьбі з запорами, відмовитися від вечірок. У моменти, коли курець починає сумніватися, слід його підтримувати.

П’ятий день.

Процеси в організмі: проходить ейфорія. Заживають мікротравми мови, відновлюється тонус судин, бронхів, атонія кишечника. Фізичне самопочуття: смак їжі стає яскравішим, відкашлюється слиз, болить шлунок. Емоційний стан: відчуття тяжкості і спустошення. З’являються сумніви, і зростає ризик зриву. Медичні рекомендації: за порадою лікаря приймати сорбенти, для зняття інтоксикації. Якщо в роті з’явилися виразки – полоскання медичними препаратами. Допомога цілителів: евкаліптовий збір допоможе при стоматиті. Тренер радить: для усунення запорів намагатися більше ходити, ефективно вправа»велосипед». Поради рідним: не дратуватися на агресивність курця, проявити терпіння.

Шостий день.

Процеси в організмі: сильне відкашлювання, йде активне відділення слизу в легенях і бронхах. Посилюється перистальтика. Підшлункова залоза перебудовує свою роботу без нікотину. У крові з’являються перші клітини, утворені без токсину. Фізичний стан: відкашлювання іноді з кров’ю, нудота, відсутність апетиту, пітливість, ефект «вологих рук», болі в правому боці. Емоційне самопочуття: агресія знову зростає і відновлюється синдром відміни.

Сьомий день.

Процеси в організмі: настрій поліпшується. Всі системи практично перебудувалися на роботу без нікотину, крім судин, легенів і нервової системи. У шлунково-кишковому тракті починається утворення нових «безнікотінових» клітин: відкашлювання зі слизом. Поліпшується апетит. Залишаються проблеми з шлунково-кишкового тракту, печія, сухість шкіри. Емоційний стан: спустошеність. Однак немає фізичної потреби в сигареті, розуміння психологічної залежності. Висока мотивація.

Восьмий день.

Процеси в організмі: поліпшується робота рецепторів. Триває очищення легенів і судин. Фізичний стан: їжа набуває яскраво виражений смак, підвищується апетит. Може знижуватися тиск, запаморочення зберігаються. Є ризик збільшення ваги тіла. Емоційне самопочуття: загубленість зберігається, але легше справлятися з дратівливістю.

Дев’ятий день.

Процеси в організмі: відраза від тютюну. Нормалізується шлунково-кишкового тракту, поліпшується кровопостачання. Фізичне самопочуття: можливі болі в животі, печія, запори або діарея, деяке зниження імунітету. Емоційний стан: загубленість зберігається. Важко перебувати поруч з курцями.

Десятий день.

Процеси в організмі: відновлення імунної системи, процеси в легенях і судинах тривають від шести місяців і довше. Фізичний стан: кашель зі слизом не проходить. Емоційне самопочуття: внутрішні резерви вичерпуються, необхідна підтримка близьких. Медичні рекомендації: якщо є необхідність слід звернутися до отоларинголога за консультацією.

Одинадцятий день.

Процеси в організмі: тонус судин підвищується. Зміна в обміні речовин і гормональної сфері. Фізичне самопочуття: запаморочення, головний біль, тремор, виникають через підвищення вмісту в крові кисню, а не через нікотинового голоду. Емоційний стан: агресивність підвищується, у жінок можлива плаксивість, тяга до куріння знову зростає.

Дванадцятий день.

не курю 6 днів

Процеси в організмі: друге покоління» чистих » клітин крові. Нормалізується робота шлунково-кишкового тракту, поліпшується шкіра. Фізичний стан: мокрота відкашлюється легше, шлунково-кишкового тракту практично не турбує, поліпшується колір шкіри обличчя. Емоційне самопочуття: агресивність не зменшується, потрібна підтримка рідних.

Тринадцятий день.

Процеси в організмі: клітини шкіри активно оновлюються. Фізичний стан: слабкість, скачки тиску, болі неясної етіології. Емоційне самопочуття: легка дратівливість, прагнення до швидкого завершення важкого періоду.

Чотирнадцятий день.

Процеси в організмі: починають відновлюватися стінки судин. Фізичне самопочуття: слабкість, кашель зменшується, очищається шкіра. Емоційний стан: переломний етап, велика ймовірність зриву.

Один місяць.

Процеси в організмі: епітеліальні клітини повністю оновилися, йде процес клітинного відновлення. Фізичний стан: якщо стаж куріння менше двадцяти років, самопочуття зазвичай повністю нормалізується. Емоційний настрій: найважчий місяць вважається позаду, але висока ймовірність зриву в момент ейфорії від успіху.

Два місяці.

Під час другого і наступних місяців помітно поліпшення шкіри обличчя і тіла. Шлунково-кишкового тракту практично повертається до нормального функціонування, перебудова легенів і судин триває. Фізична тяга до куріння практично відсутня, зберігається психологічна залежність, яка легко долається. Критичний період завершено. Весь третій місяць йде активна робота з перебудови судин. Відступають головні болі і запаморочення, практично немає кашлю. Знижується психологічна залежність, але будь-яка спроба закурити легко повертає людину до вихідної точки.

Чотири місяці.

Зміна в структурі шкіри, вона виглядає більш здоровою, змінюється колір, з’являється рум’янець. Шлунково-кишкового тракту повністю стабілізується. Вага перестає коливатися, зникає підвищений апетит.

П’ять місяців.

Клітини печінки тільки починають відновлюватися.

Шість місяців.

Цей період вважається серединою шляху. Стає легше дихати. Кров повністю очищена. Процеси відновлення в печінці і легенях ще тривають. Гарне загальне самопочуття.

Сім місяців.

Повністю відновлюються всі рецептори.

Вісім місяців.

Практично зникає кашель. Якщо у колишнього курця розвинулися наслідки куріння-ХОЗЛ, самопочуття також значно поліпшується.

Дев’ять місяців.

Це наступний критичний період, необхідно контролювати бажання закурити і не зірватися.

Десять місяців.

Часто починають переслідувати сни з сигаретою. Важливо контролювати себе і побороти бажання закурити вранці.

Зазначається, що голос стає «чистішим».

не курю 6 днів

Одинадцять місяців.

Необхідно додати фізичне навантаження-біг, ходьба або тренажерний зал. Колишні курці відзначають, що психологічна залежність зберігається, але ризик зриву зменшується (на рівні 25%).

Рік без тютюну.

Наполовину знижений ризик інфарктів, інсультів і онкологічних захворювань.

Організм курця по днях, рекомендації лікаря.

Люди діляться на інтернет-форумах історіями хто як кинув палити. Можна взяти на замітку кілька способів мотивації, дихальних вправ або звичок, але повноцінно слідувати їх прикладу не рекомендується. Важливо пам’ятати, що кожна людина володіє індивідуальною будовою організму.

У період відмови від сигаретної залежності порушується психоемоційний стан, через якого можливий зрив. У фізіологічному плані спостерігаються тільки позитивні поліпшення-клітини і тканини інтенсивно оновлюються, виводиться нікотин і інші шкідливі речовини.

Необхідно підбирати заняття, які допомогли б замінити сигарету і при цьому приносили задоволення. Деяким допомагають нікотинові пластирі, іншим-таблетки, третім – хобі.

Після того як кинув палити, людина відчуває прилив сил і початок одужання:

організм поступово позбавляється від синтетичних сполук і шлаків; збільшується сироватковий рівень гемоглобіну; нормалізується робота серцево-судинної системи, поліпшується мікроциркуляція тканин; як тільки приходить усвідомлення, що «я не курю», підвищується настрій і з’являється відчуття гордості; збільшується обсяг легенів; зменшується ризик розвитку онкологічних захворювань, гіпертонічного кризу, респіраторних і судинних патологій.

Як тільки людина сказала собі» кидаю курити » і відмовився від сигарет, в організмі починаються зміни швидкості метаболічних процесів, вироблення гормонів і нейромедіаторів. Незважаючи на загальну позитивну динаміку, дані перебудови супроводжуються рядом негативних моментів:

Різко знижується робота імунної системи. Збільшується кількість простудних захворювань, тому що органи дихання залишаються ослабленими на час регенерації. Можливе виникнення стоматитів і виразкових уражень слизової оболонки ротової порожнини. Спостерігаються порушення психоемоційного контролю. Людина стає агресивним і дратівливим, часто впадає в стан апатії і схильний до депресії. Починаються порушення сну: безсоння, сонливість в денний час, сняться кошмари. Інтенсивне кровопостачання тканин головного мозку призводить до розвитку головних болів і запаморочення. У перші місяці через відновлення роботи смакових рецепторів люди набирають зайву вагу. Підвищення апетиту також обумовлено розвитком стресу-людина інстинктивно намагається замінити їжею емоційні потрясіння і сигарети.

Багато людей задаються питанням, що буде якщо кинути палити. Після відмови від сигарет людина відчуває легкість. Він вільно дихає і поступово позбавляється від скупчень тютюнових смол зі слизової оболонки легенів і бронхів. Відбувається оновлення епітелію, який піддавався інтоксикації нікотином. Організм повністю оновлює пошкоджені клітини і виводить синтетичні сполуки.

Лікар допоможе відповісти на питання що є, коли кидаєш курити, і як мотивувати себе на досягнення мети. При необхідності фахівець підбере лікарські препарати. При цьому він повинен попередити, що медикаменти створять навантаження на печінку і порекомендує відмовитися від шкідливої звички самостійно. Гепатоцити повинні відновлюватися, тому для підтримки їх регенерації не слід вживати жирну, смажену і гостру їжу.

Рекомендації лікарів.

У день некуріння фахівці рекомендують зайнятися роботою або спортом. Крім внутрішньої мотивації необхідно заручитися підтримкою оточуючих і періодично заохочувати себе невеликими подарунками. Такі дії поліпшать психологічний настрій.

Існує кілька рекомендацій нетрадиційної медицини, які дозволяють полегшити процес відмови від тютюнозалежності:

Нервозність і підвищену дратівливість дозволяє усунути чай з ожиною або ягідне варення. Щоб зробити відвар, необхідно залити окропом 2 ст.л. ожинового сухого збору і залишити суміш на 2 години. При бажанні можна додати в чай 1 ч.л. меду. Відвар рекомендується приймати 3 рази на добу за 20 хвилин до прийому їжі. Варення їдять тільки по 2-3 ч.л. в день. При запамороченні допомагає трав’яний відвар з сухого збору деревію, звіробою і квіток ромашки. Необхідно змішати по 100 г від кожного інгредієнта. 1 ст. л. отриманої суміші потрібно залити 500 мл кип’яченої води і настоювати відвар при закритій кришці протягом 25 хвилин. Пити отриманий настій слід по 250 мл перед сном. При бажанні можна додати в рідину липовий мед. Печію, нудоту, біль в епігастральній ділянці дозволяє усунути мед, розчинений в склянці теплої води. Засіб необхідно приймати за 90-120 хвилин до сніданку або обідньої перерви, після 3 годин після вечірнього прийому їжі.

Не рекомендується робити наступні дії під час відмови від сигарет:

у перші 3 місяці не рекомендується вдаватися до допомоги медикаментозних препаратів; жінкам не слід позбавлятися від шкідливої звички під час місячних; не можна харчуватися за звичним режимом – необхідно збалансувати раціон, виключивши жирну їжу і додавши в меню багаті мікроелементами і вітамінами продукти.

При відмові від тютюнової залежності необхідно харчуватися білковою і рослинною їжею. Постійне вживання вітамінних продуктів дозволяє поліпшити загальний стан організму.

Багатьох людей цікавить, що відбувається в організмі жінки, якщо вона вирішила кинути палити. На відміну від чоловіків в даній ситуації процес відмови від шкідливої звички буде проходити складніше. Наслідки для жінок в боротьбі з тютюнозалежністю носять психологічний характер. Вони курять для того, щоб позбутися від стресу або заспокоїтися. Тому при відмові від сигарет справлятися з емоційними потрясіннями доводиться самостійно, що збільшує ризик зриву.

У жіночому організмі спостерігаються такі зміни:

вирівнюється тон шкіри, підвищується вироблення еластину і колагену, необхідних для підвищення еластичності шкірного покриву; розгладжуються зморшки; спостерігається підвищена активність природних антиоксидантів, які уповільнюють процеси старіння клітин; зменшуються пігментні плями; відновлюються ясна і зміцнюється зубна емаль; волосся стає міцнішими; зменшується жовтизна на шкірі рук; зупиняється алопеція; руйнується жирова тканина, зменшується целюліт.

Важливо пам’ятати, що кинути куріння складно, але це шлях до здорового способу життя. Жінці слід постійно мотивувати себе і відзначати видимі поліпшення в зовнішньому вигляді. Заощаджені гроші на сигаретах можна витратити на Тренажерний зал, салони та косметичні процедури.

Позитивні зміни в організмі після відмови від куріння не здатні повноцінно усунути виражений абстинентний синдром. Патологічний процес характеризується розвитком фізичного і нервового розладу, через що спостерігаються різкі зміни в поведінці людини.

У цей період збільшується ризик зриву. Те, що відбувається в організмі чоловіка або жінки, строго залежить від індивідуальної будови організму і психологічного стану. Якщо позбутися від залежності складно і відчувається наближення зриву, рекомендується вести календар курця. У щоденник кидає палити можна записувати виникають відчуття, переживання і фізичні зміни. При висловленні своїх почуттів на папері ризик зриву зменшується на 40%.

Крім негативних емоції слід фіксувати на папері позитивні зміни в організмі. Календар необхідно оформити у вигляді таблиці. Головна мета-протриматися 1 тиждень для подолання абстинентного синдрому.

Час без сигарет наслідки по днях: фізіологічні зміни і емоції 1 день поліпшується клітинне дихання і підвищується рівень гемоглобіну в крові. Людина відчуває гордість і перебуває в радісному настрої. Можливе погіршення сну і запаморочення. 2 день зменшується вироблення захисного слизу в органах респіраторної системи, поліпшується робота легенів. Спостерігається розвиток перших симптомів синдрому відміни. Оновлюється епітелій кишечника. Відчувається сонливість і слабкість, з’являється нервозність. 3 день зростає роздратування і апетит. Можливий розвиток печії і кислої відрижки. Людина може відчувати здавлювання в області серця і дзвін у вухах. Поліпшується церебральний і коронарний кровообіг. 4 день агресія зменшується, з’являється апатія. Збільшується артеріальний тиск, нормалізується процес сечовипускання, відчувається слизовий клубок у горлі, розвивається набряклість кінцівок. 5 день збільшується ризик зриву, фізично тягне викурити сигарету. У той же час посилюються смакові відчуття, дихання утруднюється. Легкі очищаються від солей важких металів, тому необхідно отхаркивать з’являється слиз темного кольору. 6 день спостерігаються перепади настрою і порушення сну, людина стає агресивним і дратівливим. Підвищується потовиділення. Не рекомендується їсти смажену і жирну їжу. 7 день активізуються процеси регенерації пошкоджених тканин, організм адаптується до нових умов без нікотину. Людина стає розсіяним. Приходить розуміння, що тютюнопаління – це ритуал, а не життєва необхідність.

20 хвилин потому.

Протягом цього часу серцебиття приходить в норму, починається корекція показників артеріального тиску. Людина відчуває прилив сил і енергії, в зв’язку з чим збільшується фізична активність. Підвищується функціональна активність нирок, через що зростає тиск в період систоли.

2 години.

Збільшується активність органів сечовидільної системи. Організм прагне швидше вивести шкідливі речовини, очистити кров від нікотину.

8 годин.

Після 8 годин після відмови від тютюнопаління припиняється надходження солей важких металів і нікотину в легені. Збільшується сироватковий рівень гемоглобіну і надходження кисню в тканини. Плазмова концентрація чадного газу падає на 60%. Виведення синтетичних сполук з тканин провокує розвиток синдрому відміни.

12 годин.

Назва органу термін відновлення що відбувається кров 1 місяць оновлення клітин «білої крові» і тромбоцитів. 2 місяці клітини крові повністю оновлені. 6 місяців повністю нормалізувалися аналізи крові. Шкіра 1 місяць зникає тьмяний колір обличчя, оновлюється епідерміс. 2 місяці повністю відновлюється колір обличчя, поліпшується еластичність. Судини 3 місяці практично повне відновлення тонусу і еластичності судин і дрібних капілярів. Легкі 6 місяців ємність легенів збільшується, кашель проходить. 8 місяців настає стійке поліпшення по хронічної обструктивної хвороби легенів. Печінка 6 місяців починається регенерація гепатоцитів. 12 місяців починається регенерація гепатоцитів. Серце 6 місяців повне відновлення роботи серця, обумовлене хорошим потоком крові по судинах. Частота серцевих скорочень наближена до нормальної. Шлунок і кишечник 1 місяць відновлюється слизова шлунка. 6 місяців нормалізувалася робота кишечника, налагоджена секреція шлункового соку, налагодився апетит.

-5. П’ять днів до відмови.

Вам потрібно визначити свої тригери куріння.

Тригер (психологічний термін) – якщо своїми словами, то це певна ситуація, коли вам хочеться щось зробити, в даному випадку-закурити. Такий собі своєрідний «спусковий гачок» для сигарети.

Таких тригерів є сила-силенна, і для кожної людини вони свої. Тому вам потрібно їх визначити самому, записати їх все.

Знання свого ворога в обличчя вам допоможе тримати своє «згубне» бажання під контролем. Тобто, коли будете кидати курити, ви зможете багато тригери обходити стороною, щоб зайвий раз не провокувати себе на зрив.

Я вам трохи допоможу в їх виявленні.

Емоційні тригери• * депресія * почуття тривоги• самотність• нудьга• безвихідь * свій варіант.

Звичні тригери• * вживання алкоголю * водіння автомобіля * після їжі * разом з кавою * зробити робочу перерву• «перекур» • після сексу * Ваш варіант.

Соціальні тригери• * на відпочинку, в барі і т. п. * йдучи по вулиці• на зупинці * бачачи, як хтось курить.

365. Один рік, вже? Так багато?

Позбавтеся від Запальнички, попільнички та інших приладдя курця, вони вам більше не знадобляться!

Іноді, в особливо важкі моменти, здається, що сигарета допоможе вирішити проблему … ось! Наскільки сильний психологічний підтекст в цьому (ритуал куріння) процесі!

В підтвердження цьому – сни. «Копаючись» в цій проблемі, я дізнався – що майже кожному курцеві, який кинув палити, сняться такі сни:якась проблемка, я спокійно закурюю, все як завжди… але… тут…тут… якесь неприємне відчуття зсередини, чогось не так… і жах… я ж рік не КУРЮ. Все пропало, всі мої муки марні … як шкода і гірко…

І тут я прокидаюся, весь в поту, через хвилину доходить — це всього лише сон! Хух…

А вам такі сни сняться?

не курю 6 днів

Стану здоров’я-медики кажуть, що ми вже знизили такі ризики• * Рак губи-99% * Рак печінки і легенів-85% * стравоходу і шлунка-65% * інфаркту-49% * інсульту-31%

Перші зміни.

Однак робота органів, тканин і клітин організму без нікотину поступово налагоджується. Він швидше відновлюється після фізичних навантажень, підвищується психологічна стійкість, поліпшуються зовнішні дані людини. Різкий або поступова відмова від куріння не обіцяє людині нічого, крім зцілення від залежності, отримання шансу жити довше, краще, багатше.

Неприємні симптоми.

Інша справа-моральний дискомфорт. Він у курців є першою причиною зривів і повернення до згубної звички з колишньою, а то і подвоєною силою. Проявляє він себе наступним чином:

апатичний настрій; депресивні розлади; дратівливість; нервозність; відсутність посидючості; порушення концентрації уваги; порушення сну; поява комплексів і невпевненості.

Ці симптоми є невід’ємною частиною розставання з тютюном і саме їх поява ототожнюють зі стражданнями без сигарет, образно називають «ламкою». Насправді подібні наслідки відмови від куріння-багато в чому робота психіки. Наприклад, тримати сигарету в руках і пускати дим — психологічна звичка.

Нікотин-легкий наркотик, який надає стимулюючу дію на нервову систему. Природно, без регулярного його надходження в організм людина може відчувати пригніченість і апатію. Однак це тимчасові явища. Через три тижні рівень нейромедіаторів повернеться до фізіологічної норми, а психологічний стан колишнього курця стабілізується.

Єдиним негативним наслідком відмови від куріння виступають тимчасове відчуття пригніченості і психологічний дискомфорт. Але вони проходять через три тижні, змінюючись гордістю і впевненістю у власних силах.

Організм має приголомшливу здатність відновлюватися, позитивні зміни починають відбуватися навіть через кілька годин без нікотину. Щоб посилити мотивацію, можна вести щоденник кидає палити, де відзначати всі відчуття і емоції, які виникають в процесі відмови від згубної пристрасті.

Протягом першої доби починаються зміни в складі крові, знижується рівень нікотину і двоокису вуглецю, збільшується концентрація кисню.

При цьому можуть виникати слабкість, погіршення апетиту, починаються проблеми зі сном. Бажання покурити виникає часто-позбутися від нього можна тільки за допомогою сили волі, можна відволіктися на домашні справи, прогулянку, заняття спортом.

Після першого дня ейфорія від прийнятого правильного рішення проходить, може погіршитися стан.

Таблиця змін по днях протягом першого тижня.

День відчуття що відбувається в організмі 1 тривожність помірна, якість сну погіршується, апетит може повністю бути відсутнім зникає кисневе голодування, поліпшується транспортна функція еритроцитів 2 дратівливість, різкі перепади настрою, виникає тяга до продуктів з сильними запахами. Починається задишка, мучить кашель і біль в животі, збільшується частота сечовипускань. Безсоння, свербіж шкіри починає відновлюватися слизова органів травлення. Сильно відчувається нікотинове голодування 3 яскраво виражений синдром відміни, нервозність, сон поганий, супроводжується кошмарами відновлюється слизова і Війчастий епітелій бронхів. Знижується вміст дофаміну (гормону радості) в крові. Поліпшується кровопостачання мозку і серця, нормалізується тонус судин, в шлунку зменшується кількість слизу 4 купірувати напади дратівливості можна тільки за допомогою медикаментів, сон поверхневий. Може підвищитися артеріальний тиск, з’явитися шум у вухах, невелика набряклість деяких ділянок тіла. Напади кашлю стають сильнішими, легені і бронхи продовжують відновлюватися. Перистальтика погіршується — можуть початися запори 5 у цей день найчастіше відбуваються зриви. Поліпшується смак і нюх. При відкашлюванні слиз має темне забарвлення. Починає відновлюватися слизова ротової порожнини, органи дихання відновлюються на більш глибоких рівнях 6 настрій нестабільний. Починається тремор верхніх кінцівок, нудить, збільшується потовиділення. Постійне відчуття спраги, часті позиви до сечовипускання. При відкашлюванні в слизу з’являються домішки крові відновлюються функції травної системи 7 З’являється сильне відчуття голоду, починає лущитися шкіра перебудова організму завершена, починається етап активного відновлення.

Через 2 тижні бронхи повністю гояться, відбувається повне оновлення тромбоцитів, поліпшується стан стінок судин. Напади кашлю стають рідше, але у завзятих курців мокрота буде відходити ще довго. Поліпшується колір шкіри, зникає жовтизна з пальців.

До кінця четвертого тижня починається відновлення організму на клітинному рівні, але саме через місяць ймовірність зриву дуже висока.

Як оновлюється організм по місяцях.

Місяць зміни в організмі 1 клітини епітелію оновилися, починається синтез клітин без нікотину і продуктів згоряння тютюну 2 клітини епідермісу оновлені, зникає сухість шкіри, пропаде сірий і жовтуватий колір обличчя, продовжують оновлюватися судини. Тяга до куріння мінімальна, але не вистачає ритуалів, які були пов’язані з викурюванням сигарети 3 починається повне відновлення судин, поліпшується їх тонус. Фізична тяга до нікотину практично відсутня, психологічна залежність зменшується. Нормалізується сон, запаморочення і напади головного болю практично не турбують, апетит залишається трохи підвищеним 4 клітини шкіри повністю оновилися, з’являється здоровий рум’янець, зникають дерматологічні проблеми. Нормалізується вироблення ферментів органами травлення, поживні речовини засвоюються краще, нормалізується стілець 5 тільки до цього моменту починає відновлюватися печінка. Триває відновлення легенів, слиз при відкашлюванні практично відсутня 6 кров повністю очистилася, лабораторні показники приходять в норму. Триває відновлення клітин печінки. Стає легше дихати, повністю пропадає задишка 7 посилюється сприйняття смаків і запахів, нюхові і смакові рецептори повністю відновлені 8 Кашель і слиз практично відсутні 9 черговий переломний період, коли людина може зірватися 10 поліпшується стан голосових зв’язок, зникає хрипота в голосі 11 можна приступати до активних силових тренувань 12 можна сміливо сказати, що з згубною звичкою покінчено. Ризик інфаркту знижений на 50%, інсульту – на 30%, ймовірність розвитку раку печінки, легенів – на 85%.

Число жінок, що палять щорічно збільшується, але процес позбавлення від згубної звички для них відбувається складніше. Жінкам куріння допомагає впоратися зі стресами, життєвими негараздами. У жіночому головному мозку знаходиться більше рецепторів, які реагують на гормон радості. Жінкам, що палять буває складно завагітніти, велика ймовірність розвитку патологій у плода, складних пологів.

Зміни в жіночому організмі:

поліпшується колір обличчя, зникає в’ялість шкіри, нормалізується синтез еластину і колагену, зменшується ймовірність передчасного старіння; знижується ймовірність появи пігментних плям, зникає купероз; відновлюються тканини ясен, поліпшується колір зубної емалі; зникає жовтизна на пальцях – зупиняється процес випадання волосся — саме жінки, що палять страждають від раннього облисіння; целюліт стає менш помітним;

При відмові від куріння можуть початися запори, часто розвиваються хвороби органів дихання, з’являється зайва вага.

Відмова від куріння-складний, але дуже важливий крок до довгого і здорового життя. Не потрібно більше турбуватися, що немає сигарет на ранок, зникає неприємний запах з одягу і волосся, поліпшується колір обличчя. Чи не турбує задишка, легше займатися спортом і фізичною роботою. Зекономлені кошти можна витратити на більш приємні і корисні речі.

Якщо людина кинула палити, в організмі починають активізуватися процеси відновлення тканин. Позитивна динаміка спостерігається через 2-4 години після кинутої сигарети, але дані зміни відбуваються непомітно. Простежити за поліпшеннями допомагають спеціальні щоденники, за допомогою яких можна відзначати позитивні емоції і відчуття.

Протягом перших 24 годин починається зміна реологічних властивостей і складу крові. Збільшується плазмова концентрація гемоглобіну, клітини починають активно отримувати кисень. Кров поступово звільняється від нікотину і окису вуглецю. До кінця дня синтетичні речовини, що надійшли в організм разом з тютюновим димом, повністю виводяться з судин. При цьому в процесі зниження рівня нікотину в крові спостерігається зменшення апетиту, м’язова слабкість і порушення сну.

Ваше кров’яний тиск і пульс повертаються до норми.У вас є почуття радості і впевненості в собі – нарешті відбулося, я кинув!Незвично виходити на вулицю і не закурювати.

Тяга до куріння є, але витримати її легко, адже сьогодні рівень мотивації найбільш сильний!

Закурити хочеться вже сильніше «зрідка приходять думки- » а може ну його!»

При нагоді, руки так само тягнуться до кишені за сигаретами.

У такий момент запах тютюнового диму легко може спровокувати вас на зрив, так що остерігайтеся людей, що палять.

Організм відновлюється по повній програмі.

А ось з «психікою» все набагато складніше. Бажання закурити дуже сильне, ви шукаєте самі привід зірватися, думки — » навіщо я це роблю, адже все нормально, і зі здоров’ям…»

Які поліпшення в організмі чекають колишнього курця?

Неприємні симптоми.

Курців, твердо намірилися позбутися від нікотину, цікавить, що відбувається, коли різко кидаєш курити? Коли ж виникне горезвісне відчуття легкості, а здоров’я стане залізним? Відповідь проста — коли всі тканини і органи повністю відновляться після згубного впливу не тільки нікотину, але і ще двох сотень смолистих і канцерогенних речовин.

Таблиця-зміни в організмі після відмови від куріння.

Сфера змін Що відбувається Кров Очищується від нікотину; — нормалізується біохімічний склад; — приходить в норму співвідношення лейкоцитів і еритроцитів; — підвищується рівень насиченості киснем; — знижується ризик тромбозу Судини Стінки стають міцнішими; — нормалізується тонус гладкої мускулатури; — усуваються запальні прояви; — нормалізується прохідність вен і артерій; — усувається патологічне звуження судинних просвітів; — приходять в норму показники тиску Серце — Оптимізується постачання киснем; — зміцнюється міокард; — знижується ризик інфаркту; — приходить в норму серцевий ритм Мозок — Краще забезпечується киснем; — усуваються області ішемії; — зростає здатність до концентрації уваги; — знижується ризик інсульту; — прискорюються розумові процеси; — зміцнюється пам’ять Ендокринна система — Нормалізується рівень всіх гормонів; — усувається дефіцит нейромедіаторів; — оптимізується обмін речовин; — приходить в норму діяльність залоз секреції; — нормалізується швидкість імунних відповідей Дихальна система — Легені очищаються від смолистих речовин; — збільшується об’єм вдиху; — нормалізується робота війчастого епітелію; -підвищується місцевий імунітет слизової бронхів; — усуваються хронічні запальні процеси; — знижується ризик бронхіальної обструкції і розвитку астми ШКТ — Відбувається повне оновлення клітин епітелію; — поліпшується перистальтична активність; — нормалізується робота травних залоз; — приходить в норму апетит; — загострюється сприйняття смаків; — очищаються і оновлюються клітини печінки.

Позитивні зміни в тілі відбуваються стрімкіше в міру збільшення терміну життя без тютюнового диму. Почавшись незабаром після викурювання останньої сигарети, вони тривають кілька років. Якщо розглядати їх поетапно, можна виділити кілька найбільш примітних моментів.

По годинах.

Зміни в організмі можна відстежити навіть по годинах, вони наступні.

Через 20 хвилин. Починається переробка і виведення нікотину. Вже через годину його доза в крові знижується вполовину. Якраз в цей період виникає чергове бажання покурити. Через 10 годин. Кров очищається від нікотину, зростає рівень насиченості її киснем. Через 13 годин. Повністю нормалізується артеріальний тиск. Усувається гіпертонус стінок судин.

По днях.

Якщо розглядати, що відбувається, коли кидаєш курити по днях, спостерігається наступне.

Через день. Нормалізується швидкість і сила скорочень серця. Через два дні. Загострюється нюх і чутливість смакових рецепторів. Через три дні. Підвищується рівень потовиділення, що пов’язано з активізацією детоксикаційних процесів. Через тиждень. Помітно поліпшується стан шкіри обличчя, її колір. Також спостерігається поліпшення запаху шкіри тіла.

По місяцях.

Відновлення організму після відмови від куріння також можна охарактеризувати по місяцях.

Через місяць . Поліпшується зовнішній вигляд колишнього курця, усувається мокрий кашель, нормалізується стан імунітету. Через два місяці. Відбувається повне очищення крові і судин. Тканини організму очищаються від токсинів, нормалізується обмін речовин. Це призводить до стабілізації апетиту і процесу травлення. Людина повертається до звичної маси тіла. Через три місяці. Помітно поліпшується функціонування мозку і м’язів. Пам’ять стає краще, а розумові процеси — швидше. М’язи стають більш еластичними, краще відновлюються після фізичних навантажень. В цей час не рекомендовані Інтенсивні заняття спортом. Краще приділити увагу тривалим пішим прогулянкам. Через чотири місяці . Помітно біліє зубна емаль, повертається нормальний колір нігтьових пластин. Повністю нормалізується гормональний фон після нікотинового збою. Через шість місяців . Спостерігається відновлення клітин печінки, нормалізація діяльності жовчного міхура.

В цілому повністю організм очищається приблизно за рік. В наступний час відбувається оптимізація і відновлення функцій тіла, постраждалих в результаті впливу токсичних речовин. Через п’ять років після відмови від сигарет ризик розвитку онкологічних недуг скорочується втричі.

Те, що відбувається в організмі чоловіка, коли кинув палити, повністю відповідає перерахованим вище процесам. Більш того, вже через три місяці після відмови від сигарет чоловік може бути впевнений в готовності своїх статевих клітин до успішного зачаття, оскільки вони вже встигли виробитися при «безнікотіновом» способі життя.

Процеси, які відбуваються, коли жінка кидає палити, розвиваються повільніше, ніж у чоловіків. Через рік після відмови дама може розраховувати виносити і народити здорову дитину, проте ризик генних мутацій в матеріалі яйцеклітин зберігається на все життя.

24 години.

не курю 6 днів

У перший день без сигарет розвивається абстинентний синдром, тому що нікотин повністю залишає організм або руйнується в клітинах печінки. В результаті знижується плазмова концентрація чадного газу в крові, поліпшується транспортування гемоглобіну і вироблення еритроцитів. У людини з’являється гостре бажання закурити. Щоб попередити синдром відміни, рекомендується зайнятися спортом або відволіктися на роботу, хобі.

Слизовий епітелій виробляє рідину, яка змішується з важкими металами, смолами та іншими продуктами горіння тютюну, клею і паперу. Утворився кому викликає у людини сильний кашель. В цей час не можна ковтати слиз, що скупчився, її необхідно отхаркивать, щоб запобігти подальшому руйнуванню клітин слизових оболонок легенів.

Триває процес звільнення від сажі війчастого епітелію в бронхах. Завдяки виведенню шкідливих речовин в кров надходить велика кількість кисню. Якщо не курити 3 дні, нормалізується процес дихання клітин. Колишній курець відчуває гостре відчуття голоду, тому як при відсутності нікотину активізується харчовий центр в головному мозку.

Спостерігається нормалізація артеріального тиску, поліпшення церебрального кровообігу. Через рясного надходження кисню в мозкові нейрони розвиваються запаморочення.

Якщо не курити 4 день, спостерігається процес відновлення слизових оболонок шлунково-кишкового тракту. Підвищується функціональна активність підшлункової залози. У людини після відмови від згубної звички посилюється вологий кашель, що дозволяє виводити в’язку мокроту темного кольору.

5 днів.

На 5 добу людина відчуває забутий смак їжі. Збільшується тонус гладкої мускулатури в судинних стінках, посилюється кашель. Колір відхаркувальний слизу стає темно-коричневим через виведення глибоких шарів сажі і продуктів горіння.

6 днів.

Якщо не курити 6 днів, повністю відновлюється робота війчастого епітелію. Бронхіальне дерево і легені продовжують інтенсивно виробляти слиз. У мокроті можна відзначити наявність кров’яних згустків, що є фізіологічною нормою через оновлення судинної сітки в органах дихальної системи.

В горлі відчувається туга грудка. Відбувається ураження психоемоційного контролю, людина стає дратівливою, посилюється бажання викурити сигарету.

7 днів.

Люди не знають, що не палити тиждень дозволяє частково оновити тканини і клітини. Органи травного тракту покриваються новим епітеліальним шаром, який повністю звільняє від токсичних сполук і залишків нікотину. Зменшується бажання покурити.

8 днів.

Посилюється робота нюхових і смакових рецепторів, що дозволяє повністю повернутися до збалансованого харчування. Збільшується апетит, через що можливе отримання зайвої ваги. Функціональна активність мозкових артерій в цей період не відновлена, тому людина страждає від стрибків артеріального тиску і періодичних запаморочень. У той же час знижується агресія, проходить апатія.

9 днів.

В органах системи травлення починається активне вироблення ферментів. Регенерація в органах дихання триває.

Спостерігаються збої в роботі імунної системи, що призводить до виникнення вірусних та інфекційних захворювань.

10 днів.

Якщо відмовитися від сигарет і не курити 10 днів, то активність імунокомпетентних клітин поступово відновлюється. Триває відділення мокротиння з неприємним запахом і білими вкрапленнями, поява яких обумовлено очищенням глоткових мигдалин від пробок. Людина пригнічений, знижується мотивація і потрібна підтримка з боку родичів.

11 днів.

На 11 добу відновлюється тонус капілярів і артеріол, що призводить до поліпшення мікроциркуляції в тканинах. Головний мозок продовжує інтенсивно кровопостачатися, тому проходить період адаптації. Через це можливий розвиток тремору на пальцях рук, порушень дрібної моторики, запаморочення і посилення апетиту. Відбувається порушення емоційного контролю.

12 днів.

4. Четвертий день-відпустило!

Отже, свій запис — » кидаю курити, день перший, другий, третій » можете закреслити. Ви їх успішно «переступили» і найстрашніше перетерпіли.

Бажання закурити трохи знизилося.З цього дня нам необхідно обходити по-максимуму всі наші тригери. Зараз вони працюють на повну потужність, і будь-яке послаблення з нашого боку призведе до зриву.

Також, в цей день або трохи пізніше, активізується кашель. Це нормально-смола проситься назовні, організм зайнявся очищенням. Якщо стане гірше-обов’язково зверніться до свого лікаря.

6. Не палю шостий день-втомився!

Майже все те ж, що і на п’ятий день. Але як не дивно — коли не думаємо про це, нам дуже легко, і ми забуваємо про сигарети.

Дратівливість так само сильна, бажання закурити так само хочеться «чимось» заїсти.

Рекомендації ті ж — «перемикаємося і терпимо, відволікаємося і забуваємо…»

Подивіться як можна розслаблятися без сигарет.

Головне потрібно зрозуміти-нікотинової залежності вже давно немає, залишилося тільки психологічна звичка курити. Підступила хвиля закурити-швидко змінили обстановку, співрозмовника, вийшли з кімнати і т. п.

Кашель триває, самопочуття може погіршитися і з’явитися легке нездужання.

Які фізичні та емоційні зміни відбуваються на другому тижні.

На мою думку, нікотинова залежність проходить в перший тиждень (раніше думав що три дні), далі тільки залишається психологічна залежність від процесу куріння. Адже сигарета присутня в нашому житті завжди: радість або горе, щастя або печаль, після роботи і перед роботою і т.п. Це наш найсильніший психологічний «якір».

Відсвяткуйте цей день (тільки без спиртного), адже ви не курите вже 7 днів!

До речі, про алкоголь – вам протипоказано, мінімум, як 1 місяць його вживати. Я бачив, як люди, які тиждень утримувалися від сигарет, закурювали на «п’янці»зі словами -» Та ну його!»У цей день мені стало гірше, було щось типу застуди, злегка температура піднялася. Мій лікар зробив мені укол — щоб мокрота (слиз) курця швидше відійшла. Після цього я почав більше відкашлювати цю «гидоту» і здоров’я пішло на поправку.

Якщо хочете допомогти легким очиститься-почитайте цю статтю.

Дратівливість і сильний апетит все так само присутні.

не курю 6 днів

Вітаю І я вас! Ви протрималися цілий тиждень, багато хто не доходять до цього рубежу!До речі, в календарі відзначили сім хрестиків?

У цей момент-головне-не поведіться на свою самовпевненість «»можу курити, можу не курити».

Це випадок з життя мого знайомого. Він близько двох тижнів протримався, не курив. Потім на застілля викурив одну сигарету. На наступний день – знову не курив… Так від випадку до випадку він «покурював» одну – дві сигарети… через деякий час (два місяці або трохи більше) він курив як зазвичай, одну-дві пачки сигарет в день!

Ви виконали вже велику роботу над собою, багато домоглися, але пам’ятайте — » ворог » не дрімає!

Здоров’я швидкими темпами буде відновлюється. Кашель з мокротою все ще не проходить.Продовжуйте відзначати дні в календарі, адже все тільки починається!

Які фізичні та емоційні зміни відбуваються в перший місяць.

Ну ось, всім можна сміливо сказати « » Я кинув палити!»

Так, ви вже кинули цю шкідливу звичку, тепер, головне — не почати її знову.Адже» психологічний якір » ще міцно тримає нас на ланцюгу.

1. Якщо у вас апетит, такий же сильний, як у мене, то збільшуйте частку овочів і фруктів в своєму раціоні. Велика кількість клітковини цих продуктів сильно допоможе у відновленні організму, і так само (головне) не дасть вам сильно поправитися. Тобто, ми будемо так само багато їсти, але від цього буде більше користі, ніж шкоди.

2. Цей момент прекрасний для виявлення «недругів» в своєму оточенні. Якщо хтось постійно Вас підсмикує — » на, закури», то позбавляйтеся від такого друга.

3. Не потрібно робити над собою експерименти, типу — «А що буде, якщо я закурю?». Не пробуйте, однозначно почнете курити!

4. Ви вже некуряща людина! Це потрібно постійно повторювати собі, радіти від цього, хвалити себе за кожен прожитий день без тютюну.

Так ваш рівень мотивації буде постійно на висоті, вам буде легше контролювати зриви.До речі, про зриви.

Якось я сильно посварився з дружиною (не без цього), хлопці — таке було бажання закурити… а не курив я вже місяць! Якби під рукою були сигарети, може і закурив… але це можна виправити, я б міг сходити в магазин за ними… але я почав думати: «так, закурю-стане легше… а потім?

А потім-образа на себе, що не стримався!

Розчарування в собі — що не вистачило сили волі!

Всі дізнаються, що я здався, і» палять «друзі скажуть -» Ми ж говорили!»

Ні! Не буду, я витримаю!»І це мені допомогло. При наступних накатах зриву я згадував цей момент і мені він надавав сили триматися, триматися і ще раз триматися!

Кашель з мокротою майже проходить, в якийсь момент непомітно дінеться характерний «клубок» в горлі.

Легкі переробляють на 80% більше кисню; нормалізується апетит.

До кінця першого місяця, мотивація вирішив кинути палити закінчується.

Можливі варіанти розвитку подій:

Людина щиро гордий за себе, впивається фактом позбавлення від залежності, відчуває прилив сил; колишній курець щомиті бореться з собою і постійно виникає тягою знову повернутися до шкідливої звички.

Обидва варіанти не впливають на можливість зриву у віддаленому майбутньому, якщо підібрати правильну стратегію і забезпечити колишнього курця підтримкою.

90. Дев’яносто днів не курю!

Ну що ж, все набагато легше• * дратівливості майже немає * почуття «вакууму» в тілі пропадає• ми вже трохи навчилися впоратися з апетитом.

Вже майже немає «рефлексу»закурювати з будь-якого приводу, вже вільно можемо стояти серед людей, що палять. Але зрадницька думка іноді закрадається — » а чого я не курю? Закурити б!»

Всі запитують і дивуються « » Як Ти кинув?». А ви не знаєте, що і сказати, начебто і нічого складного не робили, тепер-то зрозуміло-кинути палити ЛЕГКО!

Що являє календар курця, який кинув палити по днях.

Якщо ви хочете завести свій щоденник курця кидає палити, в полегшеному варіанті, можна взяти листочок і розділити на 3 колонки. Створити таблицю в Word або Excel.

Колонки будуть називатися:

Фізіологія; думки і емоції; фізичні симптоми.

Ви можете вписати додаткові колонки за бажанням, кожен день найбільш «просунутого» календаря курця містить опис:

Що відбувається з медичної точки зору. Тут описується те, що відбувається в організмі – фізіологічні процеси, які пов’язані з очищенням і відновленням. Емоційного стану. Опис думок і емоцій колишнього курця в певний момент. Допомагає зрозуміти мотивацію вчинків і подальший розвиток подій. Фізичних симптомів. Те, що відчуває людина. Спочатку, слід погіршення стан здоров’я, за рахунок очищення і відвикання організму. Дозволяє побачити той самий переломний момент, після якого настає поліпшення самопочуття. Рекомендацій фахівців. Містить підказки від фахівців (терапевтів, психологів, наркологів), що робити і як легше пережити поточний момент. Рекомендовані народні засоби. Народні засоби по позбавленню від симптомів і поліпшення самопочуття. Рекомендовані фізичні навантаження. Необхідні для якнайшвидшого очищення організму і нормалізації обміну речовин.

Поздоровляю! Ви вже півроку некуряща людина!

Особливих рекомендацій давати не буду, просто нагадаю «» не грайте: закурю або не закурю?»Програєте однозначно!Не варто навіть пробувати, робити навіть одну «тягу», вона вам не допоможе.

Як не смішно, але бажання досі присутній. Так, воно мінімальне, але все ж. Мене це дуже здивувало!

Десять днів без сигарет. » Антитютюновий » щоденник.

Автор цього щоденника кинув палити. Але перші 10 найскладніших днів він щодня записував свої відчуття і ділився ними з читачами «Баті».

Передмова.

Комусь цей термін здасться занадто коротким. Десять місяців, або хоча б тижнів, — це ще куди не йшло. А десять днів-так це будь-кому під силу…

Може бути, і навіть швидше за все. Однак колишні мої спроби покінчити з куревом безславно обривалися вже на треті, а то і на другу добу, так що як хочете, – А десять днів (якщо протримаюся) будуть для мене неслабким досягненням. На допомогу собі я завів цей «антитютюновий щоденник». Коли припре покурити, буде чим себе зайвий раз зайняти. До того ж і маленька мотивація: все-таки не хочеться провалитися у своєму починанні на очах у читачів «Баті».

День 1-й.

не курю 6 днів

(21 жовтня)

14.20. Час для кидання я вибрав… не знаю, відповідне чи ні. Вчора був на дні народження у приятеля. Випито було не сказати що багато, але оскільки давно до цього не випивав, сьогодні відчуваю себе вибитим з колії. Все-таки похмілля, навіть невелике, — це огидний стан. Здається, ось-ось на тебе звідкись звалиться цегла. Думки якісь страшні. Робити нічого не хочеш. І кашель такий, що, здається, ось-ось виплюнеш шматочок легенів. Це якраз від вчорашнього куріння.

Зараз курити зовсім не хочеться. Ось я і вирішив почати десятиденний безтабачний марафон. Всього мені хорошого.

21.50. Вечір. Про сьогоднішній день в плані куріння сказати особливо нічого. Про сигарети навіть і думати не хотілося. Іноді виникав рефлекс чисто тактильний: хотілося дістати, підпалити. Але впускати в себе дим не було ніякого бажання. Мабуть, проблеми почнуться, коли самопочуття покращиться.

День 2-й.

(22 жовтня)

15.35. Сьогодні все по-іншому. То зовсім забуваю про куриво, то думка про нього спалахує в голові, як пряма вказівка до дії. Але ж на балконі лежать сигарети. Треба б викинути, але боюся доторкатися до пачки; раптом закурю?

Цікаво, де у людини криється бажання курити? Його майже не відшукаєш в собі як фізичне відчуття. У тебе нічого не болить, ти не відчуваєш слабкості або нудоти. Ти зовсім колишній, просто твої думки вічно повертаються до сигарет. Це наочно показує, наскільки психологічне поневолення сильніше фізичного.

Як же я примудрився поневолити сигаретами свій розум?

Я ставлюся до тих читачів Аллена Карра (автора книги «Легкий спосіб кинути палити»), яких його книжка Не позбавила від залежності. Але треба віддати належне цьому громадянину Туманного Альбіону, який помер в 2006 році від раку легенів: багато його положення і поради я часто згадую. Треба і тепер їх промовляти, підкріплюючи своїми думками і спогадами.

Так, Аллен Карр говорить про одну нашу парадоксальну властивість: ми не з такою пристрасною захопленістю навчаємося чогось хорошого, з якою прагнемо набриднути в чомусь поганому. Дійсно, кілька місяців я, дванадцятирічний підліток, старанно і планомірно привчав себе до куріння – перемагаючи спазми в трахеї і бронхах, терпляче зносячи запаморочення і давить біль в скронях, конспіруючись від батьків.

Чому я так прагнув навчитися поганому?

Я знаю, звідки це йшло. Від страху і сорому бути хорошим. Пам’ятаю, що бажання стати курцем остаточно оформилося і зміцнилося в мені 1 вересня, коли я перейшов у восьмий клас в нову школу і став знайомитися зі своїми майбутніми однокласниками.

— Ти, кажуть, вчишся добре? Ботан? — запитав мене один хлопець.

— Та який я, на фіг, ботан! — обурився я (і напевно вилаявся). — Я цю школу ненавиджу. Вона у мене во де сидить! У тебе є, ДО РЕЧІ, Че курити?

— Прикинь, відмінник, а курить! — схвально здивувався хлопець, підморгнув усім іншим і простягнув мені цигарку. Я закурив і зрозумів, як легко і приємно бути своїм серед «поганих».

Таким же способом і з тих же мотивів я став привчати себе і до алкоголю. Потрібно, просто необхідно було бути поганим. Не просто пити — а спиватися, трагічно гаснути. Так-так, саме так.

Звідки ж бралася ця романтика саморуйнування? З книг? Не впевнений. В ту пору я страшніше Печоріна нікого з літературних героїв не знав, та й моральне розкладання цього поручика здавалося мені якимось культурним і навіть піднесеним в порівнянні з тим, що творилося в будь-якому дворі мого міста.

Ні, без всяких книг – а просто дивлячись навколо, слухаючи розмови дорослих, сидячи біля телика, я прийшов до максималістського висновку, що в нашій країні нормальна людина повинна пити і курити, а берегти своє здоров’я – доля «всякої сволоти» або «всякого лошья».

Загалом, я навчився згуби так добре, що в 16 років випивка і куріння стали органічною частиною моєї повсякденності, а в 17-18 я став відчувати, що іноді через них у мене бувають проблеми на різних фронтах: що здоров’я від них не стає краще, що вже неодноразово мене били і «взували» в стані сп’яніння, що вже кілька разів я намагався зробити перепочинок на тиждень-другий, але сили волі не вистачало на два дні.

І все ж я продовжував жити в ілюзії, що контролюю алкоголь і куриво, хоча вже давно вони контролювали мене. Я говорив собі, що» бухло » і сигарета допомагають мені забутися від моєї депресії, хоча вони її найчастіше і породжували. Також Я лестився думкою (почерпнутою у когось із філософів-екзистенціалістів) що, вбиваючи себе, я показую свою свободу і індивідуальність, в той час як справи йшли з точністю до навпаки: я слухняно йшов на поводу у сірої маси, з якою так боявся злитися…

Ось зараз думка обірвалася, і мене вже тягне йти курити. Я звик відходити на» покур » під час будь-якої роботи. Півгодини працюю-п’ять-шість хвилин курю.

Ні вже, здатися на другий день-це зовсім неповага до себе!

Треба перерахувати ті уявні плюси, які курці (і я в їх числі) приписують курінню, розвінчати і знищити ці «плюси», а потім назвати явні мінуси. Отже –

Псевдо-плюси.

1. В курінні є щось романтичне.

Цей аргумент» на користь » куріння безглуздий, проте він є дуже важливим для курців (особливо з інтелігентського середовища).

«Як це так? Стояти на вершині гори — і не мати можливості вставити в рот сигарету? Їхати в поїзді-і не піднімати в тамбурі, дивлячись у вікно? Піти в ліс за грибами — і не покурити задумливо під покровом беріз і сосен? Зустрітися з другом без пачки сигарет? Читати всю ніч просто так, без сигарет? Який сенс тоді все це робити!»

Та вже, Чи не дивно? Всі найпрекрасніші події і життєві картини немов позбавляються чарівності, якщо з них вилучити нікчемну паличку з фільтром і якийсь там димок. І природа, і романтика дороги, і спілкування, і цікава книга, – все це для курця не в радість, якщо він не забезпечений сигаретами. Насправді абсолютно ясно, що в самій по собі сигареті нічого прекрасного, романтичного і цікавого не міститься. Просто куріння вміє паразитувати на найкращих почуттях і переживаннях, тим самим спотворюючи, применшуючи, а потім і знищуючи ці почуття, повністю замінюючи їх собою.

Візьмемо приклади з класики. Для початку — з класики російської літератури. Достоєвський « » Брати Карамазови»:

«Питаю я вас: чи вільна така людина? Я знав одного » борця за ідею», який сам розповідав мені, що, коли позбавили його у в’язниці тютюну, то він до того був змучений позбавленням сил, що мало не пішов і не зрадив свою «ідею», щоб тільки дали йому тютюну. Але ж отакої каже:»за людство боротися йду». Ну, куди такий піде, і на що він здатний?»

А ось класика російського року, Віктор Цой, «Пачка сигарет»:

«Але якщо є в кишені пачка сигарет, / значить все не так уже й погано на сьогоднішній день. / І квиток на літак з сріблястим крилом, / Що, злітаючи, залишає землі лише тінь».

У пісні є по-справжньому глибокі слова, але, забери у ліричного героя його заповітну пачку сигарет, і, здається, буде йому не до «літака з сріблястим крилом», не до «чужого неба з чужого вікна» і не до музики, без якої «не хочеться пропадати». Ні до чого йому буде, як і всякому завзятому курцеві, що залишився без сигарет.

2. Сигарета допомагає справлятися з роботою.

Тут все давно вже зрозуміло. Нічого вона не допомагає; так само паразитує на роботі, як і на кращих почуттях.

Щоб ясніше зрозуміти цей паразитизм, можна уявити собі автомобіль, що працює, зрозуміло, на бензині. Якийсь вчений-самоучка, з спритними руками, але поганою головою, вирішив «модернізувати» автомобіль. У його механізм він вбудував невелике з’єднання з трубки і маленького бака, куди потрібно заливати… людську кров! Тепер машина працює не тільки на природному для неї паливі, але і на крові. Навіть якщо бензину буде повний бак, а в маленький бачок, вбудований самоучкою, не додано крові, машина буде стояти на місці. З кров’ю ж вона поїде, як їздила раніше, з однією лише різницею: кров закінчується набагато швидше, ніж бензин, і заправки, а отже, і зупинки, потрібно робити раз в десять частіше. «Навіщо ти це вигадав? — запитують самоучку оточуючі. — Адже машина цілком обходилася бензином, ти тільки погіршив її роботу!»Самоучці нічим обгрунтувати свій безглуздий експеримент, але з гордості він продовжує заливати в машину власну кров. Через пару років йому це набридає і він пробує позбутися від безглуздого бака і від шланга, але машина вже дивним чином до них пристосувалася, і просто-напросто відмовляється їхати на чистому бензині…

Наведена метафора може здатися маячною, але, як мені здається, вона непогано характеризує природу тютюнової залежності. Будучи для нашого життя абсолютно непотрібною і навіть шкідливою деталлю, куріння так вміло вбудовується в нас, що починає здаватися чимось життєво необхідним-ну, прямо – таки одним з двигунів нашого існування. Причому це «вбудовування» тютюн здійснює набагато тонше і непомітніше, ніж це роблять важкі наркотики. Наркоман, купуючи чергову дозу, мріє про стан ейфорії, тобто залежність його заснована на спочатку властивою людині, але збочено понятої, ідеї щастя. Курець же не мріє навіть про ейфорію. Прикурюючи чергову сигарету, він бажає лише одного: щоб кричуща в ньому залежність перестала йому докучати. Недарма покійний Аллен Карр порівнював курця з людиною, що носить черевики, які йому на три розміри малі, з метою отримувати задоволення, іноді знімаючи їх.

На сьогодні, мабуть, вистачить. А то залишилися 8 днів писати буде нема про що. Другий день проходить не так щоб вкрай важко.

23.30. А ось зараз, пізно ввечері, дуже сильно хочеться курити. Але треба пам’ятати, яке розчарування спіткає мене після перших же затяжок. Та ні, мені вже й не хочеться.

Мені здалося, що я сьогодні більше, ніж зазвичай, їв. Мабуть, це тому, що потрібно хоч чимось зайняти руки і рот.

Ще ніби болить в скронях голова. Ну, може бути, це відгукується позавчорашній день народження.

День 3-й.

(23 жовтня)

14.00. Бажання зірватися, в принципі, наростає, хоча ніяких змін в самопочутті я не спостерігаю.

Є відчуття розгубленості, легкої спорожнілості життя. Чогось істотного в ній тепер бракує. Ясно чогось зайвої і шкідливої деталі, яка вбудувалася в моє життя і навіщо-то стала «рідною».

Згадаймо того ж Карра, який пропонує курцеві задуматися про тих людей, які не курять і не пробували курити. Чи виглядають вони нещасними і неповноцінними через те, що не курять? Не виглядають. Але зараз мені дивно і трохи сумно думати про те, що я стану схожим на цих людей. Вони мені здаються такими хорошими, що аж гидко.

Спробуємо уявити таке. Входжу я в кімнату, в якій знаходиться чарівна кнопка, а під кнопкою напис: «натиснувши на мене, Ти разом позбудешся тютюнової залежності. Ти станеш байдужим до вигляду і запаху сигарет і будеш відчувати себе так, ніби ніколи не курив». Натисну я на цю кнопку? Звичайно, так!

Про що це говорить?

не курю 6 днів

Про те, що кидає палити лякає не результат його зусиль, а самі зусилля. Страшить шлях. А скільки він триватиме? Скільки має пройти часу, щоб думка про сигарети почала відвідувати мене істотно рідше? Кажуть, у всіх по-різному. Але вже одне рішуче бажання стати незалежним-це і є кнопка, що забезпечує успіх, а вже наскільки ця кнопка швидко подіє, не так вже й важливо.

15.50. По моєму повсякденному житті щедро розсипані моменти, коли»потрібно покурити». Сьогодні я в цьому знову переконався і продовжую переконуватися.

Вирушили ми з сином в поліклініку на медогляд для дитячого садка, чекаємо на вулиці таксі, відразу думка: «о, потрібно покурити». Вийшли з таксі, знову: «треба б покурити». Встали в чергу перед Кабінетом:»ось вийдемо на вулицю – потрібно буде покурити». Вийшли, знову транспорт, знову позиви покурити і до, і після. Підходимо до під’їзду будинку:»зараз вдома переодягнуся в Домашнє, наллю собі каву і на балконі покурю з електронною книжечкою». Пообідали:»тепер покурити». Знадобилося зробити робочий дзвінок, йду на балкон: «треба б сигаретку заодно захопити».

І так раз по сто за день: перед кожною справою і після кожної справи( навіть самого нікчемного); коли по роботі «мисля йде» і коли вона не йде; коли отримав приємну новину і коли гнітючу, – коротше, все, що відбувається в житті курця, він пов’язує з курінням, все стає для нього приводом покурити.

Мабуть, це найважчий момент в киданні: куриво так щільно вбудувалося в життя, що нагадує про себе буквально на кожному кроці.

Обнадіює одне: якщо скажеш окремо взятому позиву «ні», він відлітає від тебе протягом декількох секунд.

Псевдо-плюси (продовження)

3. Куріння-допомагає в спілкуванні.

Нікчемна була б ціна людині, його інтелекту і душі – — якби вони нічого не значили без сигарети, якби двом людям, навіть і курцям, зовсім нема про що було б поговорити без тютюну.

Ми знову впираємося в паразитизм куріння. Воно намагається» підім’яти під себе » навіть такі важливі речі як дружба і здатність людей спілкуватися.

Але щось підказує мені, що моє спілкування з оточуючими не тільки не втратить в якості, а навіть покращиться, якщо я кину курити. Зараз я немов дивлюся на світ крізь пелену сигаретного диму, але ж коли-небудь це скінчиться, і я подивлюся на все вільним і чистим поглядом. Друг для мене буде «просто друг«, а не» друг і сигарета«, ліс для мене буде просто» ліс«, а не» ліс і сигарета«, книга буде» просто книга«, а не»книга і сигарета». Хіба не здорово? Тому спокійно продовжуємо 3-й день без сигарет. Бритва Оккама-відсікаємо все зайве.

22.20. Спокійно не виходить. Мене все нервує. Я готовий грубити дружині, зриватися на дітей – причому з таких дрібниць, на які раніше не звернув би ніякої уваги. Мені весь час хочеться чимось набивати собі пузо, а скоріше-просто відвернути рот. Господи, помилуй! Коли ж ця погань відчепиться від мене! Треба читати що-небудь хороше (Біблію) і лягати спати.

День 4-й.

(24 Жовтня)

15.30. Не сказав би, що вкрай важко. Взагалі, перша половина дня переноситься легше. ДО РЕЧІ, дивна справа(може самонавіювання ?): мені здалося, що сьогодні я якось легше встав, краще виспався за той же час, якого раніше не вистачило б.

21.00. Скачав собі «календар кидає палити«, записався на форум»бросальщиков». Коли притискає-читаю Ісусову молитву і»Отче наш». Відпускає швидко. У фізичному самопочутті негативних змін немає. Політ проходить нормально.

Вичитав у одного «форумчанина» хороший образ: коли Вам важко під час кидання, знайте, що це важко не вам, а тієї Мерзенної тварі, яка жила всередині вас і тепер агонізує. Тобто радійте навіть негативним відчуттям — вони говорять про те, що триває боротьба, в якій перевага все більш на вашому боці.

Поки що я навіть не перерахував все жахливе, що привносить в моє життя куріння. Зроблю це, коли сильніше притисне. А поки що і так терпиться, і я, нарешті, завершу тему «Псевдо-плюси».

Псевдо-плюси (закінчення)

4. Куріння знімає стрес.

Я згадую, як я закурив після свого першого рекорду не-куріння (дні три).

Я провів кілька годин у якійсь» паперовій » конторі, чекаючи своєї черги. Нарешті, моя циферка запалилася, і я увійшов в заповітний кабінет. Тамтешня тітонька оглянула мою папірець і сказала, що в ній невірно написано якесь слово, тому весь папірець потрібно буде переписувати, але здати її можна буде тільки через тиждень, а то й два. Я вийшов на вулицю і, відчуваючи, як якийсь вузол розв’язується у мене в животі, стрельнув сигарету у першого зустрічного і закурив.

Я думав, що зняв стрес, викликаний в мені відвідуванням цієї паперової контори. Насправді ж я тільки зняв напругу, яку відчував, живучи попередні дні без сигарет.

Тобто природа «стресу» полягала в самому палінні. Не буде в житті сигарет — не буде і «стресів», які вони викликають.

День 5-й.

(25 жовтня)

23.20. У» календарі кидає палити » день 5-й і наступні за ним кілька днів оцінюються як самі непрості дні перших тижнів кидання. Частково це вірно.

За перші 4 дні я звик говорити «ні» коротким позивам, але сама туга за сигаретами в ці дні росла і ось на 5-й день досягла, мабуть, тієї точки, вище якої навряд чи підніметься. Відчуття порожнечі життя без сигарет. Добре, що я знаю, що відчуття це-брехливе і обумовлене залежністю. Я не попадуся на цей гачок.

Ще зауважив: подумаєш взагалі про щось недобре — про бійку, про випивку, про злочини – і хочеться курити. Погане до поганого.

Взагалі, цей Мій щоденник добре б показувати яким-небудь учням 9-10 класу, які тільки почали курити. Хоча — що вони зрозуміють? Хіба мене б «зачепив» такий щоденник, коли мені було 15 років?

Які відчуття в цілому? Без курива обходитися можна — і не так вже це болісно, хоча не буду приховувати, що це вимагає певного зусилля волі. По суті справи, мені треба позбутися від однієї-єдиної думки: що з відходом сигарет з мого життя піде щось важливе і хороше. Розумом я вже усвідомив фальшивість цієї думки. Але щось в мені ще не готове це зрозуміти. У яка вона-залежність!

Якщо завтра відчуття сьогоднішнього дня продовжаться в тому ж режимі або посиляться – почну перераховувати мінуси куріння. Буду сидіти за комп’ютером і втовкмачувати, втовкмачувати в » ворд» і заодно собі в голову прописні істини про те, наскільки не курити краще, ніж курити…

Сьогодні був у храмі, сповідався і причастився. Просив Бога про те, щоб допоміг у моєму не-курильному починанні. Не можна забувати про молитву. Коли зовсім притискає — це найкраща опора. Якщо я кидаю курити лише для того, щоб відчувати себе крутим, не кашляти і прожити довше, – я дуже скоро почну знову, бо ні крутістю, ні мега-здоров’ям, ні довгожительством мене не залучиш. А ось те, що я стаю рабом сигарети, а не рабом Божим – Це страшно.

День 6-й.

(26 жовтня)

21.20. Здається, я починаю звикати до того, що не курю. Набутий рефлекс продовжує спалахувати в мені призовною лампочкою: «курити!», «курити!», «курити!». Але радісне відчуття одужання і звільнення набагато сильніше. До цього я з деяким побоюванням виходив на вулицю: боявся, що споглядання курців послужить для мене спокусою. Сьогодні я спокійно йшов по темній і непривітній вулиці і дивився на людей, що палять. Дивився і думав: «чому тут заздрити? Став би цей вечір для мене радісніше і сонячніше, якби я зараз закурив?» І я спокійно пішов далі, і між мною і світом не стояла сигарета.

Потім я купив в супермаркеті багато продуктів, прийшов додому, став витягувати їх з пакетів і розкладати – це в холодильник, це в шафу, це на стіл. Тут я знову згадав про сигарету і захотів курити. Мабуть, раніше я завжди «винагороджував» себе за похід в магазин сигаретою. Та й взагалі, сигарета була точкою, фінальним акордом зробленої справи. Тому продукти Я розкладав завжди абияк. Природно: треба вже отримувати свою порцію нікотину, а тут ця рутина. Цього разу я знову легко відігнав курильний позив і раптом виявив, що займаюся не такою вже поганою справою: я розкладаю куплені продукти. Коли я курив, я цього жодного разу не виявляв. Розкладання було тільки заключним кроком на шляху до жаданої сигарети. Тепер «шляху» не було, і я побачив звичайне життєву справу у всій його славній простоті і необхідності.

І я подумав: «але ж так можна буде переглянути багато! І адже, напевно, багато чого в житті я робив лише за інерцією, лише чекаючи сигарети».

День 7-й.

(27 жовтня)

20.00. Сьогодні один з найпростіших днів. Терпіти практично не доводилося. Може, все? Перемога? Ох, добре б, якщо так…

День 8-й.

(28 жовтня)

не курю 6 днів

19.50. Так, перемогу святкувати було явно зарано. Сьогоднішній день, мабуть, проходить складніше всіх попередніх. Ні, нічого не болить, не свербить, не ниє. Цього, я думаю, і не буде. Просто туга якась, апатія, дратівливість. А ти чого хотів?

Почну-ка я, мабуть, перераховувати очевидні мінуси куріння, щоб постійно розуміти, з чим я борюся і від чого позбавляюся.

Очевидні мінуси.

Через те, що цей мінус – найочевидніший, він вже частенько не береться до уваги. Легкі, схожі на побувала в стічній ямі губку, ампутовані кінцівки та інші жахи, зображені на сигаретних пачках, мало кого лякають. Горезвісний рак легенів здається чимось, що нас абсолютно не стосується. А все-таки треба пам’ятати, що куріння – повільне самогубство.

Треба говорити собі: «є багато людей, які мене люблять, є люди, за яких я несу відповідальність. Якщо не заради себе, то хоча б заради них я повинен не підривати своє здоров’я».

А згадати Мої прокидання, коли я курив! Ранок починався з хворобливого відкашлювання і плювка в раковину. Випльовувалося щось чорне, кляксообразное. А скільки ще залишалося в легенях? А після цього плювка-куріння натщесерце, огидне, хапає за саму глибину легенів.

Хіба не здорово, якщо це назавжди зникне з мого життя.

2. Ймовірність того, що діти теж будуть курити.

Так, чудес не буває. Куриш сам-готуйся до того, що закурять твої діти. Скільки разів я вже бачив, як старший син брав який-небудь олівчик і понарошку» курив » його. Мені кожен раз було жахливо соромно, я розповідав синові про те, що це жахлива звичка, що він ніколи не повинен курити, але хіба дитину зворушений такі вмовляння? Це все одно що читати лекцію про шкоду солодкого, попутно вминаючи шоколадку за шоколадкою. Логіка дитини наївна і чиста, і працює вона крім його волі: «ТАТО хороший. Значить, все, що тато робить, добре. ТАТО курить. Значить, курити-це добре».

Хіба не здорово, якщо мені вдасться вберегти дитину від цих вивернутих силогізмів?

Ну ось. За перерахуванням мінусів бажання курити помітно знизилося. Подивимося, що буде завтра.

День 9-й.

(29 жовтня)

22.00. Сьогодні теж було непросто.

Хоча кожен раз, коли я пишу «непросто«,» важко», я відчуваю якусь неправду в своїх словах. Ніби всі ці дні я голодував, або забирався на Еверест, або перепливав Ла-Манш. Насправді, труднощі була лише одна-змирятися з настирливими нагадуваннями про сигарету. Ці нагадування не так вже важко відігнати від себе, але чим вони частіше, тим складнішим здається проведений день. А так-день як день. Все досить просто.

І все ж продовжу-но я перераховувати погані наслідки куріння.

Очевидні мінуси (продовження і закінчення)

3. Стан порабощенности.

Огидний стан. Взагалі, розуміти, що ти залежний, – вкрай прикро. Якось не поєднується:» людина – це звучить гордо«,» в людині все повинно бути прекрасно « – і»я не можу і дня протриматися без сигарет». Позбутися залежності-значить на крок наблизитися до ідеалу свободи. Крім того, позбавлення від курива додасть мені віри в свої сили, що, в свою чергу, допоможе позбутися від багатьох інших шкідливих звичок. Раз з цим впорався-чому б не впоратися з чим-небудь ще?

4. Зниження працездатності.

Про це я вже писав ближче до початку, але тепер, проживши без сигарет майже півтора тижні, можу підкріпити колишні доводи фактами. Я став краще зосереджуватися, укладатися в поставлений самому собі графік-і це при тому, що думка про сигарети досі заважає моєму мозку нормально функціонувати! Це тільки так, для самовиправдання курці кажуть, що без сигарети важко працювати. Насправді ж, вона тільки заважає.

Посудіть самі: в будь-яку справу, щоб воно пішло добре, необхідно зануритися, а як тут зануришся, якщо кожні півгодини тобі необхідно «виринати «за черговим» ковтком» диму? Тобто куріння не тільки забирає дорогоцінний час (про це ми згадаємо окремо), але і заважає гарненько «в’їхати» в роботу, раз у раз відволікаючи увагу на себе. Кожна сигарета відкидає тебе назад, і, повертаючись після перекуру до роботи, тобі доводиться заново пробігати очима те, що вже було зроблено, заново вникати в завдання. Це все одно що в дорозі після кожних десяти кроків вперед робити крок назад.

5. Трата часу і грошей.

Зрозуміло, звичайно, що щастя не в грошах, і все ж приємно усвідомлювати, що, позбавляючись від поганої звички, ти ще й економиш гроші. Чи витрачав я раніше стільки грошей на хороші справи, скільки витрачав на сигарети? Ні. А тепер у мене є 1500 рублів на місяць, щоб купити шаурму бідній людині на вокзалі, або курячого фаршу для вуличних кошенят, або подарувати дружині квіти.

Що стосується часу. Викурював я щонайменше пачку в день. Кожна сигарета забирала не менше п’яти хвилин. Це означає 100 хвилин чистого куріння на добу. Займемося арифметикою. 100 помножимо на 365. Виходить 36500-стільки хвилин на рік я проводив за сигаретою. 36500 помножимо на 16 (стільки років я курив). Отримаємо 584000-стільки хвилин свого життя я присвятив безпосередньо курінню. Тепер розділимо цю цифру на 60, а потім на 24 і отримаємо кількість діб, що пішли на куриво. У мене вийшло 405! Тобто якщо можна було б вибудувати в одну лінію всі п’ятихвилинки, що я курив, то вийде рік і місяць безперервного куріння на 16 років! О жах!

Треба ще врахувати, що сигарети забирають не тільки той час, який витрачається безпосередньо на процес куріння. За сигаретами потрібно ходити в ларьок, або повертатися додому, якщо забув їх захопити, виходячи з дому. А буває, що сигарети скінчилися, а в найближчі години їх не купити, і потрібно у когось стріляти, і ти ходиш по дощовій нічній вулиці, підходячи то до одного, то до іншого, і лаючись на те, що «всі спортсмени». А ще буває, що досить тривалий час потрібно провести без сигарет (спектакль, музей, літак, електричка з «некурящими» тамбурами). Цей час теж можна вважати наполовину втраченим, тому що думка про сигарети не дає толком зосередитися ні на чому іншому.

Хіба не здорово отримати стільки вільного часу?

6. Постійний дискомфорт.

Заходиш в набитий народом транспорт-намагаєшся не дихати на людей. Здається, що всі поглядають на тебе з осудом. Куриш будинку на балконі, а запах все одно частково проникає в квартиру. Від цього соромно і незатишно. Інший раз хочеш взяти на руки і поцілувати молодшого сина, але згадуєш, що тільки що покурив і від тебе смердить, – і не береш. А з ранку з рота такий запах-ніби за ніч там здохло з десяток тарганів. На додаток до всього-Жовті пальці, жовті зуби, жовте обличчя.

Хіба не прекрасно від усього цього позбутися?

не курю 6 днів

День 10-й.

(30 жовтня)

12.10. Останній день щоденника, але, я впевнений, далеко не останній день без сигарет. Бажання курити таке ж сильне, як в 8-й і 9-й дні, але «сильне» чисто умовно. Вже з’явилася тверда впевненість, що цим мене не побороти. Ну, сильне так сильне, а я не буду. Ось просто не буду і все. Коли так собі кажеш — навіть бажання курити пропадає. Не буду — і все. Це так просто. Щоб кинути палити, треба просто не курити. На перший погляд вислів скидається на» масло масляне», а все ж є в ньому здорове зерно. Не треба ось цього розпалювання в собі героїчних почуттів:»я кидаю, я борюся, я перемагаю». Скромніше: «Я не курю».

20.35. День пройшов спокійно. Здається, я вийшов на якісь рівні рейки. Бажання закурити іноді спалахує, але мені вже не треба прикладати зусиль, щоб його погасити. Свідомість ігнорує його автоматично.

Сьогодні зустрівся з кращим другом. Він сказав: «нічого, якщо я буду при тобі курити?»Я сказав, що нічого. Тоді він додав:»Але знай, що якщо ти попросиш у мене сигарету, я тобі не буду відмовляти». Я сказав: «Добре».

Все півтори години, що ми спілкувалися, у мене на мові крутилася готова фраза: «дай сигаретку». Я був на волосок від того, щоб її вимовити. Якийсь хитрий голосок, ніби звучав в районі лівого вуха, втлумачував мені, що, викуривши зараз одну-дві сигарети, я потім знову легко відмовлю собі в курінні. І я вже майже кивав, погоджуючись з цим голоском. Мабуть, за всі ці дні мені жодного разу не хотілося курити так сильно, як зараз. Я читав про себе Ісусову молитву, потім уявляв, як гидко мені буде від самого себе, якщо я зараз закурю, як прикро буде усвідомлювати, що одним затягуванням я перекреслив зусилля дев’яти днів, та й взагалі – вбив гарне починання. І фраза» дай сигаретку » так і застигла у мене на мові, не вирвавшись назовні. Ми з другом попрощалися, я пішов додому і по дорозі думав: як це так я примудрився не закурити?

Тепер мені зовсім легко.

Післямова.

Ну що ж. експеримент можна вважати вдалим. З того дня, як я вперше спробував сигарету, я ще жодного разу не обходився без тютюну так довго, як цього разу. Сподіваюся, що куриво мені більше не знадобиться. Щоденник я припиняю, і дні більше рахувати не буду. Просто буду жити та не курити.

Які я роблю висновки?

Кинути палити — не так важко, як бачиться багатьом. Це доступно не тільки людям сверхволі, супертерпенья і гіперсили, але і простому смертному. Головне-бути пильним і слухати голос розуму. А в цьому якраз добре допомагає щоденник. Захотів курити-сядь, попиши, розклади все по поличках, і ти зрозумієш, що бажання відступило, що ситуація знову під контролем.

Так, десять днів ще не дають мені право заявити:»Все, я кинув палити». Але ж недарма хтось сказав:»шлях в тисячу кілометрів починається з першого кроку». Нехай життя без сигарет почнеться з десяти днів. Це достатній термін для того, щоб зрозуміти: сигарети мені не потрібні, і я в змозі від них позбутися.

Відгук: Таблетки для відмови від куріння Sopharma «Табекс» — не курила вже на 6 день.

Почувши про ці таблетках перший раз від своїх знайомих я вирішила прочитати в інтернеті про них. Відгуків було багато, як хороших, так і поганих. Але я все таки вирішила і купила їх. Ціна в нашому місті 970 рублів. Перший день до вечора мене стало нудити від сигарет, голова стала крутитися, на другий день я вже менше курила, на третій день я викурила всього 3 сигарети, що для мене було нонсенсом (зазвичай я викурювала 20-25 сигарет в день). На 4-5 день я викурювала всього 1 сигарету. Ну і на 6 я взагалі перестала курити.

Найскладніше для мене це було напевно в емоційному плані: курити хотілося швидше за звичкою — я просто брала сигарету і імітувала куріння, не запалюючи сигарети. Так було простіше для мене. Зараз я не курю вже 1 місяць, і я цьому дуже рада, і думаю вже ніколи не закурю.

Тим, хто тільки збирається кинути палити за допомогою цих таблеток: я дала б кілька порад: 1. Ці таблетки лише допомагають полегшити процес куріння! Курити все одно хочеться буде, але не так сильно, як без таблеток. Триматися можна, потрібно бажання. 2. Не змінювати раціон харчування. (Я після відмови сама не помітила як почала більше їсти, що в підсумку +10 кг) 3. Стимул або винагорода! Що зробите якщо кинете курити і протримаєтеся до закінчення курсу прийому «Табекс» ? (Моїм стимулом було це покупка собаки)

Тиждень без сигарет.

Варто тільки сьогодні відмовитися від сигарети, як вже через кілька годин людина помітить, які зміни з ним почнуть відбуватися. Як кинути палити-тема, яка цікавить будь-якого вирішив впоратися з цією залежністю. І не дарма!

Емоції, думки, фізіологічний стан – все почне змінюватися, коли кинув палити. Це цікаве і позитивне пригода, що стоїть свого неймовірного результату.

Що відбувається, коли відмовляєшся від нікотину, яка реакція організму на таке кардинальне рішення? Коли чекати перших позитивних результатів, якщо кинув палити остаточно і безповоротно?

Отже, повне відновлення організму після прощання з тютюном відбудеться не раніше, ніж через дванадцять місяців. Однак кожен день людина буде помічати певні поліпшення в своєму стані. У цей період головне завдання вирішив кинути палити — не поміняти своєї мети, навіть коли буде складно, і всіляко підтримувати організм.

Огляд поліпшень.

Спробуємо скласти своєрідний огляд поліпшень по днях, місяцях, в якому враховуються фізіологічні зміни в організмі, емоційний стан, реакція людини на те, що відбувається.

Незважаючи на поганий сон, що кидає палити, починає відчувати гордість за себе, своє бажання позбутися залежності. Він поки не відчуває явного дискомфорту. Здавалося б, нічого не відбувається, але насправді спостерігається:

зниження чадного газу в складі крові; підвищення вмісту кисню в тканинах.

Отже, що відбувається на другу добу? Це день, коли можлива поява дратівливості, однак, сонливість змінюється підвищеним припливом енергії. Для кидає палити характерно наступне:

відзначається поліпшення роботи легенів за рахунок зменшення вироблення слизу; з’являються ознаки нікотинового «голодування»; оновлюються клітини слизової кишечника; посилюється кашель; змінюються смакові переваги; апетит знижується; з’являється свербіж шкіри.

Важкий період в плані емоційного стану. Нервозність, паніка, тривожний сон, запаморочення та інші неприємні відчуття – свідчення очищення тіла від отрут. Можливо невелике лущення шкіри. Разом з тим, після того, як ви не курите три дні, відзначається:

посилення кровотоку; зниження потреби в нікотині на клітинному рівні.

Емоційний стан значно поліпшується. Коли людина не курить чотири доби, для нього характерно позитивний настрій, зниження дратівливості і агресивності. Разом з тим спостерігаються:

зміни в підшлунковій залозі; зниження тонусу бронхів; набрякання вух і пальців; кашель; нормалізація сечовиділення.

При відкашлюванні може виділятися темна слиз. Тонус кишечника перебуває ще в стадії нормалізації. Заживають мікротравми мови.

Коли тиждень без сигарет добігає кінця, кидаючий може відчувати підвищення агресивності, дратівливості і погіршення сну. Треба пам’ятати, що з кожним наступним днем в організмі будуть відбуватися нові, позитивні зміни. Для даного періоду характерно посилене виділення слизу в нижніх сегментах легенів. Вії бронхів вже відновилися, а тому робота дихальної системи починає налагоджуватися.

У цей період можна чітко усвідомити, що куріння – це не що інше, як психологічна залежність, щоденний ритуал, який не має ніякого сенсу, користі або пояснення. Разом з тим на сьомий день:

організм повністю перебудувався на роботу без присутності нікотину; почався процес повного відновлення; стартувало формування нових клітин в шлунково-кишковому тракті; має місце порушення стільця; можлива нудота від жирної їжі.

Після другого тижня емоційний стан ще нестабільний, але дратівливість і пригніченість проявляються набагато менше. З’являється бажання чимось займатися і відволікатися, якщо раптом виникає тяга до сигарети.

Щоб додати цим дням яскравих фарб, можна знайти для себе нове хобі, зайнятися спортом. Краще тимчасово захистити себе від спілкування з колишніми друзями-курцями. У цей період також може з’являтися відраза до тютюнового диму.

Лікарі настійно рекомендують в даний період відвідати ЛОРа і зробити флюорографію, щоб виключити патологічні процеси в легенях. У той же час:

активізуються смакові і нюхові рецептори; спостерігається підвищення апетиту, з’являються нові смакові відчуття; при неправильному харчуванні можливе збільшення маси тіла; нормалізується стан слизової шлунка; відбувається відновлення імунної системи.

Для періоду характерні: нормалізація тонусу дрібних судин; поліпшення обміну речовин; відновлення функцій кишечника; зміна кольору обличчя за рахунок активного оновлення клітин шкіри; нервова система ще на стадії відновлення.

Після першого місяця відмови від куріння організм почне по-справжньому відновлюватися. Клітини оновлюються.

Помітне поліпшення кольору обличчя за рахунок повного оновлення клітин порадує жінок, які вирішили кинути палити. Легені ще не повністю відновилися. Кашель може турбувати виділенням слизу і мокротиння.

У цей період відбувається відновлення кровоносних судин. Залежність від куріння практично забута. Зникають головні болі, запаморочення і різкі перепади артеріального тиску. Нормалізується сон і апетит.

Колір обличчя покращився, а разом з цим зникли почервоніння і лущення. Відбувається стабілізація роботи всіх внутрішніх органів. Їжа відмінно засвоюється, кишечник працює стабільно. Вага в нормі. Якщо дотримуватися правильного харчування і систематично виконувати фізичні навантаження, набрані кілограми (якщо такі були!) піти.

Тільки в цей час клітини печінки підходять до повноцінного періоду відновлення, коли помітно їх інтенсивне оновлення. Відбувається нормалізація легеневої тканини. Варто записатися на улюблений вид тренувань і почати активно займатися своїм здоров’ям. Відмінно підійде плавання, їзда на велосипеді і спортзал. Біг і силові вправи краще почати через кілька місяців.

Минуло цілих півроку. Кров повноцінно функціонує. Спостерігається повне оновлення клітин. Робота печінки більш ефективна. Деякі можуть відзначити легкість в диханні. Більше не виникає бажання «заїдати» відмова від куріння.

Після семи місяців відмови від куріння екс-залежний починає відзначати відмінності тонких ароматів. Це відноситься як до їжі, так і до косметичних препаратів. Всі рецептори практично відновлені.

Після восьми місяців без нікотину виділення слизу при кашлі практично не спостерігається. Це зможуть відчути навіть курці з двадцятирічним стажем! Сам кашель турбує все менше. При наявності хронічних захворювань, які встигли перейти в гостру форму завдяки курінню, можна також відзначити поліпшення. При систематичному спостереженні у лікаря ніяких ускладнень не буде.

Дев’ятий і десятий місяці.

Багато хто може помічати появу снів, в яких вони курять. Після пробудження краще відразу зрозуміти, що це гра уяви і розповісти про свій «злочин» всім, щоб не збулося. Незважаючи на наш гумористичний підхід, насправді це може серйозно підірвати психологічний стан. Але якщо ви вибрали правильний метод боротьби з курінням, такого не станеться. Найвірніший спосіб-зрозуміти, що проблема міститься в голові, що всі приємні момент, з якими асоціюється сигарета, – це ілюзія, тоді як шкода від неї що ні на є справжній.

Після 11 місяців без тютюну легкі готові впоратися з будь-якими навантаженнями. Організм не відчуває більше тяги до нікотину.

Тепер варто отримати справжню нагороду у вигляді зниження ризику:

інфаркту – на 50%; інсульту –на 30%; раку легенів і печінки – на 80-90%; раку губи-на 100%.

Відмінний запах з рота, білі і здорові зуби, красивий і свіжий колір обличчя, похвала і загальну повагу оточуючих – все це після докладання незначних зусиль отримує відмовився від нікотину.

Як найкраще кинути?

Тепер, коли переваги відмови від сигарет і жахливі наслідки куріння очевидні, на перший план виходять інші дуже важливі питання. Як кинути палити і не зірватися? Коли краще почати відмову? Чи варто використовувати замінники у вигляді електронних сигарет, таблеток або нікотинових пластирів?

Про все по порядку. По-перше, куріння добре попрацювало з вашими поглядами на життя. Багатьом здається, що тільки коли сигарета в руках можна упокоїтися, прийняти вірне рішення, прочитати журнал, відпочити. Це в корені невірно! Це говорить лише про те, що ви психологічно залежні від куріння. Як боротися з такою прихильністю? Дуже просто! Треба зрозуміти, що все позитивне, що приносить сигарета, – це ілюзія.

Найбільш чітко і ясно всі ці аспекти в своїх книгах пояснює відомий Аллен Карр. За допомогою його методики кинули палити мільйони людей у всьому світі. При цьому їм не потрібні були шкідливі замінники на зразок пластирів або таблеток. Якщо подумати, всі ці кошти продовжують поставляти в організм нікотин, який, в свою чергу, продовжує знищувати здоров’я.

Ефективність методу Аллена Карра становить 95%. Треба просто прочитати книгу вдумливо і повільно, розібратися в тих акцентах, які розставляє автор, і результат, якщо ви самі того захочете, не змусить себе довго чекати!

Введення.

Тютюнопаління викликає залежність організму від нікотину, рівнозначну залежності від наркотиків. Нікотин включається в обмін речовин, тому кинути палити так важко. Однак людей, назавжди відмовилися від куріння, не так вже й мало: на їхньому прикладі ми бачимо, що побороти цю шкідливу звичку – цілком реально. Але людина, яка вирішила кинути палити, повинен знати, що цей вчинок, безсумнівно, корисний для здоров’я, супроводжується і рядом негативних факторів.

Позитивні моменти відмови від куріння.

Кинувши палити, людина сприяє власному оздоровленню:

з організму поступово виводяться шкідливі речовини, шлаки; підвищується концентрація кисню в крові; нормалізується кровообіг; збільшується обсяг легенів (повертається до колишнього, нормального рівня); знижується ризик виникнення гіпертонії, серцево-судинних, легеневих, онкологічних захворювань, передчасної смертності.

Повне очищення організму від наслідків куріння відбувається тільки через 10 років життя без сигарети.

Негативні моменти відмови від куріння.

В організмі людини, який кинув палити, відбувається перебудова обміну речовин, що супроводжується, особливо в перший час, рядом негативних моментів:

Відбувається тимчасове зниження імунітету. У зв’язку з цим, після відмови від куріння, у людини частішають простудні захворювання; може виникнути стоматит, виразки в порожнині рота. Розвиваються емоційні розлади: дратівливість, запальність або пригнічений настрій, аж до депресії; безсоння, кошмарні сни. Можлива поява головних болів, запаморочення. Багато людей, які відмовилися від куріння, в перші місяці починають швидко додавати у вазі. Пояснюється це тим, що людина, бажаючи приглушити негативні переживання, починає «заїдати» їх смачною їжею.

Однак найчастіше такі неприємності тривають не довше одного-двох місяців. Потім поступово обмін речовин наближається до норми, і негативні моменти відходять у минуле.

Що відбувається в організмі кинув палити? (зміни протягом року)

не курю 6 днів

Нижчеописані зміни характерні для більшості пацієнтів. Однак не можна вважати, що ситуація відмови від куріння переноситься всіма абсолютно однаково. Кожен людський організм унікальний, і реакції його індивідуальні. Є люди, які навіть після багаторічного куріння можуть відмовитися від цієї звички без особливих проблем і тяжких переживань. Є й інші, організм яких без нікотину відчуває такі муки, що людина знову повертається до своєї шкідливої звички.

Однак більшість людей, твердо вирішили кинути палити, переживши перший тяжкий період, успішно справляються зі своїм станом, і не курять більше ніколи в житті.

Перша доба.

Зміни в організмі. Змінюється склад крові: в ній знижується вміст нікотину і чадного газу, а концентрація кисню підвищується. Отже, поліпшується і постачання киснем тканин і органів. До кінця першої доби чадного газу в крові вже немає.

Відчуття пацієнта. Невелика слабкість, зниження апетиту, можливе порушення засипання, запаморочення. Тяга до куріння легко пригнічується зусиллям волі.

Психоемоційна сфера. Гордість своїм вчинком, настрій піднесений.

Перший тиждень.

Зміни в організмі. Протягом першого тижня після відмови від куріння організм пацієнта звільняється від нікотину. У зв’язку з цим виникає «нікотинове голодування».

Починається і прогресує з кожним днем відновлення пошкодженої слизової оболонки бронхів і кишечника. У легенях починається виділення слизу з подальшим її відкашлюванням.

Поліпшується тонус кровоносних судин і кровопостачання головного мозку, серця та інших життєво важливих органів.

Тонус кишечника знижений, тому виникають запори.

Артеріальний тиск помірно підвищений.

До кінця тижня нормалізується діяльність шлунка і підшлункової залози, але 12-палої кишки і жовчний міхур функціонують все ще зі збоями через відсутність нікотину.

Мікротравми на мові заживають.

Шкіра стає сухою, лущиться; можлива поява свербежу.

Після закінчення першого тижня клітини організму вже благополучно перебудувалися на діяльність без нікотину; фізична залежність від нікотину зникла, але залишилася залежність психологічна.

Відчуття пацієнта. Стан повного розбалансування організму. Апетит-то знижується, то підвищується. З’являється відчуття смаку їжі (в основному це відноситься до продуктів з яскраво вираженим смаком: сир, копченості, цитрусові). Іноді виникає тяга до солодощів. Можливі болі в животі і в правому підребер’ї, відрижка, печія, гіркота в роті, особливо після жирної їжі.

Турбує задишка, кашель з відходженням темної, в’язкого мокротиння. До кінця тижня часто виникає відчуття клубка в горлі.

Майже всі пацієнти відзначають шум у вухах, запаморочення, порушення засипання. Сон тривожний, неглибокий, поверхневий.

Підвищена пітливість, часом з’являється тремтіння в руках.

Психоемоційна сфера. В емоційному відношенні перший тиждень переноситься дуже важко. Людина, яка кинула курити, переживає сильний стрес. З’являються і посилюються нервозність, дратівливість, навіть агресивність, які можуть раптом змінитися на розгубленість, пригніченість.

Тяга до куріння дуже сильна, людина не знає, як відвернути себе від думок про сигареті. Можливість зриву, повернення до куріння на першому тижні-дуже велика.

Однак до кінця тижня знову стає ефективним самопереконання в правильності вчиненого вчинку.

Перший місяць.

Зміни в організмі. Триває оновлення клітин слизової оболонки бронхів, пошкоджених нікотиновою кіптявою. Також оновлюється слизова оболонка шлунка і кишечника.

Нормалізується діяльність дрібних судин, поліпшується стан їх стінок. Але тонус судин поки залишається нестійким.

Починається підвищення імунітету, пов’язане з відновленням процесів кровотворення. Оновлюються такі клітини крові, як лейкоцити і тромбоцити. Повільніше йде процес оновлення еритроцитів (червоних кров’яних тілець).

Поліпшується харчування всіх тканин організму, в тому числі і шкіри. Це особливо помітно у молодих людей і у курців з невеликим «стажем»: колір обличчя стає більш свіжим, зникає жовте забарвлення шкіри на пальцях.

Відчуття пацієнта. Відновлюється нюх, поліпшуються смакові відчуття від їжі. Запах сигаретного диму у багатьох пацієнтів викликає огиду.

Підвищується апетит, можлива надбавка у вазі. Але діяльність шлунково-кишкового тракту ще не прийшла до норми, тому часто виникають болі в животі. Запори можуть чергуватися з проносом.

Триває кашель з відходженням слизу. Але до кінця першого місяця кашель стає рідше.

Головний мозок ще не звик до надходження достатньої кількості кисню з кров’ю: це проявляється головними болями, запамороченням, сонливістю, «стрибками» артеріального тиску.

Психоемоційна сфера. Дратівливість і нервозність в порівнянні з першим тижнем — зменшуються. Але психологічна залежність від куріння ще сильна; вона проявляється в пригніченому, зниженому настрої, в необхідності моральної підтримки з боку оточуючих.

Тяга до куріння то слабшає, то відновлюється з колишньою силою. Особливо важко людині, яка кинула палити, перебувати в одному приміщенні з людьми, що палять.

У плані зриву небезпечний кінець другого тижня і кінець першого місяця-людина витримала певний термін без куріння, і може закурити знову з цікавості: чи сподобається зараз смак сигарети?

Другий-шостий місяці.

Зміни в організмі. Клітини шкіри за ці місяці оновлюються повністю, і колір обличчя пацієнта повертається до нормального. Сверблячка і сухість шкіри, які турбували в перший час, зникають.

З третього місяця нормалізується судинний тонус.

Відновлення тканин бронхів і легенів триває (це тривалий процес). Однак до кінця шостого місяця легкі очищаються настільки, що життєва ємність їх значно збільшується, що можна перевірити за допомогою спеціального приладу – спірометра.

Шлунок і кишечник функціонують в нормальному режимі. А ось відновлення клітин печінки починається лише в кінці п’ятого місяця, але потім триває з наростаючою активністю.

Клітини крові повністю оновлені.

Відчуття пацієнта. У цей період нормалізуються сон і апетит, стабілізується вага тіла. Головні болі і запаморочення залишилися в минулому. Кашель виникає лише зрідка. З’являється бажання займатися фізичними вправами. Поки допустимі лише тривалі прогулянки, а з п’ятого Місяця – плавання і їзда на велосипеді.

Психоемоційна сфера. Настрій стає рівним, стабільним, життєрадісним. Фізичної тяги до сигарет вже давно немає, але дуже довго тримається тяга до самого ритуалу куріння. До кінця шостого місяця ця тяга легко пригнічується зусиллям волі. Однак провокують ситуації можуть викликати зрив.

Сьомий-восьмий місяці.

Зміни в організмі. Триває активне відновлення бронхолегеневої системи. Життєва ємність легенів збільшується ще на 10%. Рідкісний кашель вже не супроводжується виділенням слизової мокротиння.

Відновлюються пошкоджені тютюновим димом голосові зв’язки, і зникає характерна для курців хрипота голосу.

Зуби очищаються від жовтого нальоту.

не курю 6 днів

Триває оновлення клітин печінки.

Відчуття пацієнта. Загострюється сприйняття запахів і їх відтінків, а також смакові сприйняття.

Психоемоційна сфера. Особливих змін не відзначається.

Дев’ятий місяць.

Дев’ятий місяць після відмови від куріння – черговий критичний період. Раптом посилюються спогади про приємні відчуття, пов’язані з курінням — хочеться знову відчути смак сигарети. Будь-яка провокуюча ситуація може привести до зриву. У компанії курців людина може закурити навіть несвідомо, захопившись розмовою.

У цей період рекомендується проводити більше часу на свіжому повітрі, а також приймати легкі заспокійливі засоби (після консультації з неврологом або терапевтом).

Десятий-одинадцятий місяці.

Критичний період минув, вдень тяги до сигарет практично немає, але багато пацієнтів скаржаться на сни про куріння.

Відновлення організму в цілому вже дозволяє займатися такими видами спорту, як біг, заняття на тренажерах, Важка атлетика.

Один рік після відмови від куріння.

Рік без сигарети-солідний термін. За цей час здоров’я колишнього курця зміцніло настільки, що вдвічі скоротився ризик виникнення інфаркту або інсульту. При вагітності ризик розвитку ускладнень або мертвонародження стає таким же, як у некурящих жінок. Значно зменшується ймовірність розвитку онкологічних захворювань.

Але безслідно тривале куріння пройти не може. Роки вдихання тютюнового диму викликають генетичні зміни в організмі, і колишній курець (а особливо – курець) не застрахований від народження дітей з різними вродженими аномаліями. Чим менше «стаж» курця — тим більш повне оздоровлення організму відбувається після відмови від куріння.

Чого не можна робити, кидаючи палити?

Не можна в цей період (по крайней мере, в перші три місяці) приймати ніяких ліків. Жінкам не можна кидати курити під час менструації – це загрожує стрімкою надбавкою у вазі. Не можна харчуватися так, як раніше – потрібно повністю переглянути своє щоденне меню і додати в нього продукти, багаті вітамінами і мікроелементами. Від гострих, жирних, смажених страв потрібно відмовитися, і харчуватися в основному молочно-рослинною їжею. Таке харчування допоможе легше перенести тяжкі відчуття перших днів.

Укладення.

Тепер ви знаєте, які випробування чекають вас на нелегкому шляху відмови від куріння. Але вам відомо також і те, що всі ці труднощі можна подолати – і вийти переможцем з боротьби з нікотином! Вирішуйте!

Кинути палити-непросто. Ми знаємо, що перший тиждень-найскладніша і тяга до куріння може зламати силу волі кидає палити. Тому силу волі необхідно підтримувати. Зробити це можна за допомогою Продуктів НЗТ, в яких міститься менше нікотину, ніж в сигареті і при цьому досить, щоб кинути палити. Протримаєтеся першу, найскладнішу тиждень без сигарет!

День 1.

Ви зважилися на відважний вчинок!Перший день вам здасться неймовірно складним. Вас буде мучити непереборне бажання закурити. Руки самі будуть тягнутися до джерела сигарет. Кіоск, в якому продається нікотинове «щастя» вам здасться оазисом посеред пустелі, і вас раз у раз буде тягнути за черговою пачкою сигарет.

Однак важливо зупинитися . Як правило, сильне бажання закурити триває кілька хвилин. Якщо ви їх з гідністю перечекаєте, то бажання на час притупиться, і у вас з’явитися можливість тверезо оцінити ситуацію до наступної нікотинової спраги.

Що робити?

· Якщо ви знайшли однодумця, вам буде набагато легше впоратися із залежністю. Так що по можливості знайдіть таких же як ви-кидають.

* Дайте собі чітку установку на день:»я сьогодні не курю»! Так, саме сьогодні, ну а завтра ми вже щось придумаємо.

* Пийте воду ! Нехай вас завжди супроводжує пляшечка чистої води без газу.

* Виходьте на вулицю, не сидіть вдома в болісному стані. Так день вам здасться нескінченним.

* У цей день ваш мозок буквально відмовиться міркувати. Тому Ваше завдання-всіма силами впоратися з фізичною залежністю від сигарет.

* Використовуйте препарати нікотинозаместительной терапії, наприклад Жувальні гумки і пластирі трансдермальні Нікоретте ®.

День 2.

Почніть день з тріумфом, адже ви протрималися цілих 24 години без сигарет! Перша перемога у війні з тютюном за вами. Є і трофеї сутички-зекономлені кошти, які ви не витратили на чергову пачку. Приготуйтеся до того, що другий день, можливо, буде таким же складним, як і перший. Швидше за все, ви як і раніше з такою ж спрагою захочете курити. Однак мозок потихеньку почне » приходити в себе», і сьогодні ви більш адекватно будете оцінювати ситуацію!

Що робити?

* Зателефонуйте своїм» кидаючим » друзям, поговоріть про наболіле, а також підтримайте їх. Якщо все-таки у вас не виявилося однодумців — не біда. Підійдіть до дзеркала і поговоріть з собою про те, що у вас сьогодні все вийде.

* Як і раніше пийте воду (вона дійсно допомагає), і проводите багато часу на свіжому повітрі.

* Знайдіть для себе якесь копітка заняття . Збирання пазлів, вишивання, малювання… це дуже важливо, так як вам буде нікуди дівати руки. До того ж така робота заспокоює нервову систему і забирає багато часу – вам це тільки на руку.

День 3.

Невже про це ніхто не знає?! Ви ж зробили просто геройський вчинок: цілих 2 дні — і жодної сигарети! Приготуйтеся до третього дня грунтовно. Ворог зачаївся і лише набирає сили. У цей день хворобливі симптоми можуть грунтовно дати про себе знати. У вас можуть з’явитися:

* порушення серцевого ритму;

* та інші симптоми.

не курю 6 днів

Такі неприємні відчуття виникають тому, що в ваш організм перестав надходити нікотин. Але ж раніше він вже встиг вмонтуватися в ваш обмін речовин, і тепер вам без нього некомфортно.

Не панікувати! Все тимчасово, а потім-свобода!

Що робити?

* За відмову від куріння можете нагородити себе маленькими смаколиками. Подаруйте собі улюблені солодощі, проте не сильно захоплюйтеся.

* Саме час подумати про свій фізичний стан. Займіться спортом . Доброю ідеєю буде швидка ходьба, біг підтюпцем, плавання, йога. Вибирайте, що ближче вам до душі. Якщо ж спорт в цей день вам здасться незбагненним заняттям-відкладіть цю справу на завтра, післязавтра… але почати неодмінно треба!

* Слідкуйте за вживанням води , і не припиняйте прийом нікотинозамісних препаратів. Вони вам істотно полегшать симптоми відміни від сигарет.

День 4.

Вже минуло три дні, і вам явно чогось не вистачає. У цей день на вас може знайти туга. Однак пам’ятайте, що ви робите важливу справу. Фізично вас все ще може тягнути до звички, однак, враховуючи Ваші попередні успіхи, ви, напевно, почнете поступово вірити в себе.

Що робити?

* Швидше за все, ваш мозок почне міркувати ясніше. Бути може, це настане не саме в цей день, проте ясність розуму після відмови від сигарет неминуча. Заведіть запис про те, як шкідливий тютюн, і як вам буде легко без сигарет . Читайте їх кожен раз, як захочеться покурити.

* Постарайтеся» вбити » час! Комп’ютерні ігри, фільми, серіали – в хід підуть всі способи!

* Читайте журнали про здоровий спосіб життя. Історії людей, які впоралися зі своїми шкідливими звичками, дуже надихають.

День 5.

Вітаємо, ви герой! Фізична тяга до нікотину поступово зменшується завдяки жувальній гумці або пластиру трансдермальному Нікоретте ®. Тепер всі свої сили ви можете направити на подолання психічної залежності.

* Бути може, вам буде необхідна підтримка. Не відкидайте допомогу від близьких і друзів. Якщо вам потрібна допомога, це аж ніяк не означає, що ви слабак. Навпаки-відмовою від сигарет ви проявляєте неймовірну мужність. Можливо, Ваші близькі будуть намагатися вас чимось зайняти, щоб ви відволіклися. Погоджуйтеся на всі пропозиції, вам це піде на користь.

* Кілька днів без сигарет-великий стрес для вас. Зверніться до психолога. Не соромтеся візиту до лікаря. Спеціаліст вам допоможе розібратися в собі і вірно розставити акценти.

* Не загадуйте на майбутнє, і не тіште себе надіями, що колись потім ви неодмінно кинете. Такі думки будуть всіляко атакувати вас. Пам’ятайте, що у вас є тільки сьогодні, і боротися треба за сьогоднішній день!

День 6.

З кожним днем ви будете відчувати себе більш вільним від сигарет. Однак не розслабляйтеся і не втрачайте пильності.

* Саме час для відпочинку! Вибирайтеся за місто. Галасливі і загазовані вулиці змініть мальовничими пейзажами. Якщо у вас немає можливості вибратися за місто, то йдіть в парк.

* Візьміть з собою якусь цікаву книгу, або що-небудь, що могло б у вас «відібрати» час.

* Якщо є вибір місця відпочинку, то вибирайте те місце, де дістати сигарету буде найскладніше.

День 7.

Це останній день найважчого тижня. Однак не варто думати, що битва виграна. Хоч ви і минули самі «лихі» годинник, попереду у вас ще чималий фронт роботи.

* Проведіть день з друзями. Розкажіть їм про свій подвиг.

* Постійно тримайте при собі препарати нікотинозаместительной терапії Нікоретте ® . До того ж, як показують дослідження, з Нікоретте ® шанси кинути палити збільшуються вдвічі.

* Увечері гарненько зберіться з думками. Адже у вас тепер нове життя без сигарет. Намітьте приблизний план дій на наступний тиждень.

Джерело.

1. Us Surgeon General’s Report, 1990, p.vi.

На правах реклами. Перед застосуванням проконсультуйтеся з лікарем. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я.

У чому користь відмови від куріння.

не курю 6 днів

Користь відмови від куріння просто величезна. Багато хто намагається кинути цю шкідливу звичку в економічних цілях, адже зараз пачка сигарет коштує дорого. І якщо відмовитися від куріння, можна заощадити чимало коштів. Однак є й інші позитивні моменти:

Організм очищається від шкідливих шлаків і токсинів, які чинять негативний вплив на функції всіх внутрішніх органів. Під їх впливом знижується імунітет. Кров краще збагачується киснем, яким харчуються всі клітини. Від цього старіння внутрішніх органів і шкіри настає повільніше. Обсяг легких збільшується і повертається до колишнього рівня. Нерідко у людей, які кинули палити, знижується вираженість симптомів хронічних захворювань органів дихання. Знижується ризик захворювання на рак легенів, гіпертонією, хворобами серця і судин.

Однак повне очищення організму від нікотину відбудеться тільки через 7-10 років після повної відмови від сигарет. Тому, перш ніж почати курити, потрібно подумати, чи вийде в подальшому кинути цю шкідливу звичку.

Чим шкідливий відмова від куріння.

Насправді, наслідки кидання куріння не завжди є позитивними. Звичайно, користь відмови від сигарет величезна, але перш ніж вона з’явиться, в організмі відбудеться ряд негативних змін. Оскільки нікотин включається в обмін речовин, то після відмови від нього відбудеться перебудова метаболізму. Тому в перші тижні самопочуття колишнього курця значно погіршується.

На деякий час знижується імунітет, оскільки організму потрібно впоратися зі стресовою ситуацією. Тому у людини підвищується частота простудних захворювань, виникають виразки в ротовій порожнині. Крім того, змінюється емоційний фон, особливо у людей, які курили більше 10 років. Вони стають дратівливими, запальними, у них з’являється депресія.

До того ж багато в перші місяці після відмови від куріння починають інтенсивно набирати вагу. Пов’язано це з тим, що з метою приглушити неприємні відчуття, багато заїдають їх їжею. Але коли організм звикне без нікотину, колишня вага повернеться. Саме в цей період багато хто не витримують, їм постійно хочеться викурити сигарету, тому вони повертаються до своєї негативної звички.

Стан організму по днях.

Після кидання палити в організмі спостерігається ряд негативних змін. Притому зазвичай симптоми відмови від куріння з тривалим стажем однакові для всіх пацієнтів. Особливо в перші дні спостерігаються зміни емоційного стану (поява дратівливості, депресії), безсоння, можливі тремтіння в руках і нервовий тик. Однак не можна думати, що абсолютно у всіх людей симптоми проявляються однаково.

У деяких випадках навіть завзяті курці легше відмовляються від сигарет в порівнянні з початківцями, стаж яких всього кілька місяців. Адже організм кожної людини унікальний, хтось швидше і сильніше звикає до наркотичних речовин, а хтось може починати і кидати палити в будь-який час, коли тільки захочеться.

Розглянемо, як відбувається відвикання від куріння по днях тижня. Нижчеописані симптоми є загальними і можуть відрізнятися у різних людей:

Перший день відмови від куріння зазвичай протікає без особливих проблем. У крові знижується кількість чадного газу, за рахунок чого вона краще збагачується киснем. Людина відчуває радість і гордість за себе. З’являється впевненість, що дійсно вийде кинути шкідливу звичку. Тяга курити дуже слабка або зовсім відсутня. Однак якщо не курити 1 день, це не означає, що куріння залишилося позаду. Адже зазвичай в наступні дні симптоми відмови стають більш вираженими. Не курити перший день легко, але ось на наступний день відмови від тютюну стає складно придушити свою залежність. У цей період виникають перші симптоми нікотинового голодування. Радість першого дня заміщається дратівливістю і агресивністю. Тяга до куріння підвищується, але її можна зменшити силою думки. З’являється задишка, кашель, болі в животі. Заснути в цей період дуже складно. На третій день нервозність посилюється, підвищуються симптоми залежності. Всі думки курця спрямовані тільки на сигарети, він не знає, чим відволіктися. Заснути практично неможливо, сон переривається. Можливо лущення шкіри, поява прищиків.

У цей день обов’язково потрібно чимось відвернути себе. Рекомендується зайнятися якоюсь улюбленою справою. Фізичні навантаження також добре відволікають від думок про тютюн. Можна затіяти ремонт, перестановку меблів. Багато ж заїдають цю проблему їжею з вираженим смаком.

Триває відновлення організму, приплив крові до мозку підвищується до нормального рівня, відбувається репарація легенів. Людина стає менш агресивним, дратівливість знижується. Деякі люди використовують спеціальні препарати, щоб придушити свій емоційний стан (наприклад, діазепекс). У більшості випадків спостерігається поліпшення настрою, проте присутня неуважність в діях. Заснути легше, але сон поверхневий. Можливо слабке запаморочення і шум у вухах. Іноді з’являється набряклість рук і обличчя. П’ятий день-це переломна стадія відмови від куріння. Дуже сильно тягне курити, підвищується ймовірність зриву. Вважається, що якщо витримати тягу до тютюну в цей день, то в подальшому також можна буде перебороти себе. Кашель стає мокрим, отхаркивается темна слиз. Смак їжі поліпшується, оскільки на поверхні язика гояться мікротравми, за рахунок чого відновлюються смакові рецептори. На шостий день вперше клітини «білої крові» формуються без впливу нікотину. Нормалізується перистальтика кишечника, відбувається подальше відновлення легенів. Для цієї стадії кидання куріння характерні ті ж симптоми, що і в третій день. З’являється так званий синдром відміни, коли людина хоче знову почати курити. Знову порушується сон, курець стає дуже дратівливим і агресивним, намагається знайти сигарети. Йому дуже складно і навіть неможливо стримувати себе. Тремор рук стає більш вираженим, людина сильніше потіє, його нудить після кожного прийому їжі. У відхаркувальний слизу можуть з’явитися частки крові. Якщо не курити тиждень, етап фізичної залежності до нікотину буде завершено. Після цього почнеться інтенсивний процес відновлення організму. Найповільніше відбувається репарація легенів, судин і нервової системи. На сьомий день людина перестає думати про сигарети, тому важливо, щоб йому нічого про них не нагадувало. Бажано позбутися від запальничок і всіх сигарет в будинку, прибрати попільничку. Самогубство знову стає ефективним. Підвищується апетит, проте можливі порушення травлення і дефекації.

Зміни при відмові від куріння в організмі тривають до року, а повне відновлення можливо тільки через кілька років. У перший місяць кидання курити оновлюється слизова оболонка бронхів, яка постраждала під дією нікотинового диму. Поліпшується стан кровоносних судин. Значно підвищується імунітет, що пов’язано з посиленим кровопостачанням клітин. Швидко оновлюються лейкоцити і тромбоцити, а ось відновлення еритроцитів протікає повільніше.

Поновлюються клітини епітелію, за рахунок чого шкіра виглядає свіжо, з’являється природний рум’янець обличчя, а жовтий відтінок повністю зникає. Пацієнт краще відчуває смак їжі і запахи. У багатьох колишніх курців сигаретний дим викликає огиду. Апетит різко підвищується, через що може збільшитися маса тіла. Оскільки функції шлунково-кишкового тракту в цей період ще повністю не відновилися, можливі часті болі в області живота. Притому дефекація також нестабільна-проноси і запори можуть чергуватися один з одним. До закінчення першого місяця кашель зі слизом практично проходить. Головні болі і запаморочення тривають, оскільки мозок не звик до такої кількості кисню.

Емоційний стан все ще порушено, тому людині потрібна підтримка з боку оточуючих його людей. Тягне курити набагато менше в порівнянні з першим тижнем. Зриви можливі до кінця 2-го і 4 – го тижня, коли людині хочеться закурити з цікавості-дізнатися, чи подобається смак сигарет тепер.

У період 2-6 місяців відбувається повне відновлення шкірних клітин, тому колір обличчя стає таким, як до початку куріння. Зникають сухість і свербіж на шкірі. До кінця 6-го місяця легкі очищаються, їх обсяг значно збільшується. Відновлення печінки починається тільки на 5-му місяці, але цей процес протікає дуже швидко.

В цей час організм реагує позитивно на відмову від куріння. Апетит нормалізується, відновлюється вага. Починаючи з п’ятого місяця, можна займатися спортом, наприклад, плаванням або їздою на велосипеді. Настрій підвищується, людина стає веселим і життєрадісним. Життя наповнюється різнокольоровими фарбами і приносить задоволення. Тяга до сигарет повністю відсутня.

На 7-8 місяці зуби стають білими, жовтий наліт зникає (за умови щоденного чищення). Відновлюються голосові зв’язки, тому голос нормалізується, перестає бути хрипким. Сприйняття смаків і запахів загострюється. На 9-11-му місяці тяга до куріння вдень відсутня, проте багато хто скаржиться на те, що їм сняться сигарети. До року без тютюну організм відновлюється настільки, що знижується ймовірність появи інфаркту та інсульту в 2 рази.

Але необхідно враховувати, що чим менше стаж курця, тим краще його організм відновиться. Адже нікотин може викликати зміни на генетичному рівні, в результаті чого діти можуть народитися з різними недоліками. У жінок, які раніше курили, вагітність і пологи в більшості випадків протікають з ускладненнями.

Що забороняється робити, коли людина кидає палити.

Період припинення куріння дуже складний для багатьох ще й тим, що в цей час є ряд обмежень. Так, як мінімум протягом 3 місяців після відмови від сигарет не рекомендується приймати будь-які ліки. У період менструації жінці не слід кидати курити, так як це може спричинити за собою стрімке збільшення ваги.

Не можна вживати в їжу шкідливі продукти. Необхідно переглянути свій раціон, включивши в нього свіжі фрукти і овочі, а також інші компоненти, багаті вітамінами і мінералами. У перші дні бажано харчуватися тільки молочно-рослинною їжею, що дозволить організму легше впоратися зі стресовою ситуацією.

Як допомогти організму.

Щоб було легше кинути палити, необхідно надати своєму організму допомогу. Налаштуватися на те, що повністю відмовитися від куріння буде складно, необхідно ще в той же день, як людина прийме рішення про це. Важливо поставити перед собою чітку мету, для чого потрібно досягти позитивного результату. Такий мотивацією може бути збереження сім’ї або здоров’я, бажання зачати дитину, зайнятися спортом і інші причини. За рахунок цього буде легше дотримуватися правил, пов’язаних з курінням.

У перший місяць важливо давати своєму організму максимум вітамінів. Потрапляти вони можуть як з їжі, так і зі спеціальних медикаментів. В аптеці можна купити вітамінні комплекси, які сприяють швидкому відновленню (наприклад, «Аевіт» або «Мультитабс»).

Щоранку слід випивати по склянці теплого молока натщесерце. Але якщо через куріння з’явилася астма, пити його можна тільки після консультації з алергологом.

Для прискорення нормалізації тону шкіри можна використовувати натуральні маски для обличчя на основі меду, яєчного жовтка і молока. Вони підходять як для жінок, так і для чоловіків, які стежать за своєю зовнішністю.

Важливо також стежити за своєю фізичною активністю. Шлаки і токсини швидше виводяться з організму, який отримує достатню кількість фізичних навантажень. Рекомендується робити вранці зарядку, гуляти, як можна більше часу дихати свіжим повітрям.

Звичайно, відмова від куріння-це дуже складний і тривалий процес. Не існує простого способу, який би допоміг зменшити інтенсивність симптомів, викликаних стресовим станом організму. Зате результат не змусить себе чекати, і вже через кілька місяців людина відчує полегшення.

Перший день без куріння.

Як тільки ви припиняєте палити, у вас знижується ризик серцевого нападу . Це пояснюється тим, що коли ви вдихаєте дим, кров в судинах стає більш схильною до згортання, оскільки ваш організм намагається позбутися від крихітних частинок, що потрапляють з вдихуваного диму в легені. (З цієї ж причини в містах із забрудненим повітрям у людей частіше трапляються серцеві напади.) Як тільки ви перестаєте вдихати дим, названа небезпека зникає. Через кілька годин після того, як Ви припинили курити , з крові йде отруйний чадний газ, який міститься в тютюновому димі і від якого артерії стають непружними. Серцебиття, підвищене, поки ви курили, приходить в норму. У вас стануть менше тремтіти руки . Можливо, ви цього не помічали (а може бути, помічали), але вам як курцеві властивий постійний тремор. Це відбувається, тому що нікотин збуджує ту частину нервової системи, яка відповідає за реакцію «бийся або тікай» і яка викликає тремтіння, коли ми відчуваємо страх. Як тільки нікотин виходить з організму, нервова система заспокоюється. Одночасно в долонях і ступнях нормалізується кровообіг . Ймовірно, ви звертали увагу, що вони у вас часто мерзнуть. Це відбувається від того, що під дією нікотину дрібні кровоносні судини в кінцівках стискаються. Через кілька годин після останньої затяжки нікотин виводиться з організму, і температура долонь і ступень підвищується приблизно на 1°C. Якщо ви протримаєтеся без сигарет хоча б добу, то, ймовірно, заощадите суму , майже рівну половині вартості цієї книги. А ще, можливо, ви подаруєте собі шість додаткових годин життя . І шість годин завтра, і шість годин післязавтра. В середньому ви кожен день продовжуєте своє життя приблизно на шість годин, як тільки відмовляєтеся від куріння. Непогані перспективи, чи не так?

Перший тиждень без сигарет.

Через кілька днів без сигарет у вас почнуть відновлюватися легені . Поступово пройде запалення, що викликається токсичними речовинами, і крихітні вії, що очищають легені від слизу і бруду, знову почнуть виконувати свою роботу. Запах стане краще, в обох сенсах. У вас відновляться смак і нюх , і ви заново відкриєте для себе всю повноту ароматів їжі і напоїв. Всього лише через тиждень після відмови від куріння ви продовжите своє життя приблизно на два дні … … і заощадите суму, достатню для придбання двох нових книг.

Перший місяць.

Через кілька тижнів у вас покращиться стан шкіри . Почнуть розгладжуватися «зморшки курця». Особа втратить землистий відтінок і знайде здоровий вигляд. Відмова від куріння-найкраще в світі омолоджуючий засіб! Зміниться ваша поведінка-воно стане більш врівноваженим . Вам важко в це повірити? Дійсно, багато курців впевнені, що сигарета допомагає боротися зі стресом, і бояться, що без затягування не впораються з дрібними і великими неприємностями. Насправді через кілька тижнів після відмови від куріння рівень стресу у людини зазвичай знижується. Ви будете почувати себе більш комфортно, ніж раніше. Покращиться ваша фізична форма . У міру відновлення легких вас рідше буде мучити задишка. Ви заощадите суму, достатню для покупки десятка книг або оплати декількох місяців мобільного зв’язку. Ви забезпечите собі приблизно один зайвий тиждень здорового життя .

Перший рік.

Через рік вдвічі зменшиться ризик захворювань серця . Значно знизиться ризик захворіти на рак . Ви заощадите суму, достатню для покупки сотні томів для поповнення своєї бібліотеки або оплати невеликого, але комфортного відпустки . Ви продовжите своє життя приблизно на три місяці. Якщо ви протримаєтеся без сигарет шість місяців, то ймовірність того, що більше ви вже ніколи не закурити, перевищить ймовірність того, що ви повернетеся до цієї звички.

Наступні роки.

З кожним роком ви стаєте багатшими. Ви відчуваєте себе набагато краще, тому що ваше здоров’я міцніє і ви менше піддаєтеся ризику захворіти чимось на зразок діабету, інфаркту, хронічного бронхіту і раку. Ви проживете приблизно на десять років довше. Результати останніх досліджень незаперечно доводять: як колишній курець, який розлучився зі шкідливою звичкою, ви отримаєте заряд оптимізму і будете радіти життю.

Що змінилося за сім днів без сигарет.

Змінилося багато, муки відвикання значно ослабли. Фізичні нездужання: кашель, запаморочення, неуважність вже майже пройшли і не доставляють особливого клопоту.

Все частіше став відчувати почуття бадьорості і припливу сил. Багато енергії, але управляти їй поки що все ще важкувато.

Думки про сигарети постійно продовжують переслідувати. Звичайно, вже не так як в перші дні, коли і 5 хвилин не могло пройти, щоб я не подумав про сигареті і не засмутився з приводу її відсутності, але все ж проблема є. Думки приходять рідше і, як правило, пов’язані з певними подіями.

Наприклад. Смажив я на вихідних шашлики, хлопців сказати, що мені це було в задоволення язик, не піднімається. Весь час поки я смажив м’ясо, з голови не виходила думка про сигареті, здавалося, що саме її не вистачає для повного щастя. Через це радісний захід перетворився на якусь тортуру. В голову лізли думки про те, що тепер я приречений все життя, відчувати досаду від відсутності сигарет під час подібних заходів. Просто жах як щільно увійшла ця звичка в моє життя.

Добре, що на той момент я вже перечитав багато інформації з питання кидання курити, ознайомився завдяки Інтернету з досвідом інших людей позбулися цієї звички і був готовий до подібного розвитку подій. Я читав про можливість подібних нападів тяги до сигарет, а так само і про те, що так буде не завжди і з часом ці відчуття пройдуть. Думаю, це знання, і розуміння ситуації допомогло мені не закурити. Не варто боятися подібних ситуацій, а навпаки чим частіше вони будуть з’являтися, і чим частіше в них ви будете долати тягу до сигарет, тим швидше звичка курити заміниться на звичку отримувати задоволення від риболовлі, шашликів або чого б там не було без курива.

Дискомфорт від відсутності сигарет в перші дні шляху до життя без нікотину — лише тимчасове явище, яке пройде з часом, як і фізична ломка, так що не варто піддаватися зневірі, а потрібно рухатися вперед до щасливого життя без нікотинової залежності.

Так само з Інтернету я зрозумів одну прекрасну думку. Не потрібно вважати себе нещасним і бідним, позбавленим соски дитиною, а треба вважати себе щасливим, сильним, що йде до правильної мети людиною, якого попереду чекають 10-ки плюсів, та просто повагу до самого себе за те, що ти зміг кинути палити. Потрібно радіти тому, що ти не куриш, а не засмучуватися через те, що у тебе забрали сигарети. Виявляється все так просто.

Тепер, коли на мене накочує чергове бажання покурити, і я усвідомлюю, що кинув, а в мені починає роздуватися як мильна бульбашка образа і досада, що у мене відібрали останню радість життя, я кажу собі стоп. Ніхто у тебе нічого не відбирав, ти сам відмовився від цієї гидоти і правильно зробив. І те, що ти зараз відчуваєш себе нещасним — це не на довго і всього лише маленька плата за всі ті плюси, які ти отримаєш, відмовившись від шкідливої звички. Як не дивно, але така заміна негативних емоцій на позитивні, дає позитивний результат. Я все частіше починаю думати з радістю про майбутнє життя без сигарет. Але ж плюсів в ній дуже багато. Але про них я поговорю в наступній звітній статті, коли протримаюся без сигарет 14 днів, а я налаштований досить серйозно, адже вже стільки промучився, що кидати немає сенсу.

Висновок.

Перш ніж кидати палити, дуже корисно ознайомитися з усією наявною інформацією з цього питання. Як то кажуть «попереджений-значить, озброєний». Однозначно знання того, що вас чекає, і розуміння причин відбуваються з вами змін і переживань дуже допомагає утриматися від бажання знову закурити. Мене не один раз дуже виручало одне тільки розуміння того, що болісний стан лише тимчасове явище і потрібно тільки потерпіти і воно пройде, а не буде тривати все життя.

А хто — небудь ще кидав курити? Поділіться своїми враженнями в коментарях.

Життя в ритмі NoSmoking.

Шостий місяць без сигарет. Результат.

Ось вони заповітні шість місяців! Пройдено, зроблено, є, ЄС! Так, так, так-ура!

Ну що ж, шостий місяць-це вам не хухри-мухри, це дуже жорстке випробування! Почнемо з того, що знову відвідували сни про куріння, і пару раз я дозволила собі покурити, але не в затяг, оскільки курити в затяг вже просто неможливо, легкі не слухаються, відмовляються втягувати дим, але ось на мої нерви це подіяло, мені перестали снитися страшні сни:-) Тепер я біла людина, а то два тижні про одне і те ж — то я прокидаюся в поту і з диким бажанням «пригубити», то я на роботі не можу звільнитися від думок про солодкому серпанку і вже не знаю куди себе подіти, смокчу олівець. фу!

Дуже хочеться, щоб перестало мене ковбасити. Подивимося, що буде далі. Одне вірно, дихати легко, задишка майже зникла, і взагалі радує, що стало смачніше їсти, пити і вдихати повітря.

Каюсь, товариші, кинула я йогу, дуже вона мені подобалася, дуже! із задоволенням позаймалася три місяці, все добре, навіть відмінно! але неможливо вечорами займатися, абсолютно! Сон збився, заснути ну просто нереально, прийдеш о дев’ятій вечора додому, вже б завалитися, а у мене сили звідкись лізуть. І робота пішла, сезон, вечорами якраз завал, а вранці поки клієнти прокинуться — ось тут би позайматися спортом, ну і взагалі, я себе добре вранці відчуваю після фізичного навантаження, мені вже простіше вставати по-раніше, ніж пізно лягати. А поруч з будинком як на зло немає ранкових фітнес-занять, все, що є, починається з 10:00, а це запізно.

Загалом, в цьому році в квітні у нас в Сибіру тепло, весна рання, сніг вже зійшов-і ми з моєю подругою починаємо бігати вранці. Не падаємо духом, в нашій справі головне-регулярність: -) а йогу я знайду ще пососедству, щоб о 8: 00 починалася. Тому що це найкращий засіб відучитися від куріння, практика правильного дихання, навантаження на всі органи-чудово!

Ну що ж, продовжимо розповідь про чудесні зміни, що відбулися в організмі на шостому місяці після відмови від куріння.

Отже, рівно півроку минуло, як мною була викурена остання сигарета, і тепер, як стверджують лікарі, в моєму організмі циркулюють клітини крові, які не піддавалися дії нікотину. Тепер клітини крові активно переносять кисень, повноцінно функціонують. А лабораторні показники аналізу крові приходять в норму.

Відновлення клітин в печінці триває далі — протягом другої половини року після кидання палити регенерація буде йти прискорюючись, швидше і швидше, і завдяки цьому робота моєї печінки стане ефективніше. Так стверджують доктора: -) але я обіцяла зробити аналізи і пройти обстеження, так що почекаємо трохи, порівняємо, що вийшло за півроку після відмови від куріння.

Легкі продовжують далі брати активну участь в процесі відновлення. Багатьом кинули в цей період стає легше дихати, виникає відчуття, що легкі ніби збільшилися, розширилися. Відбувається активне відновлення бронхо-легеневої системи, триває її ефективне очищення.

Медики стверджують, що до цього моменту у більшості стабілізується вага. У мене так і вийшло, причому вийшло вже на другому місяці. Я набрала трішечки, і знову скинула. Так, я не скинула поки бажані 4-5 кг, але я і не набрала зайвого, загалом, як була так і залишилася, в тій же вазі — 54 кг.А у мене, прошу зауважити, стаж куріння 15 років. Коротше, дівчатка і хлопчики! Нічого страшного з Вашим вагою не станеться, це все відмовки, від небажання кидати і від страху опинитися БЕЗ сигарети раптом одного разу в якій-небудь дуже страшній ситуації.

Дослідники відзначають також, що до цього моменту, бажання «перекусити замість перекурити» виникає вже рідше, а вже якщо кинув палити знаходить можливість забути і відволіктися від думок про куріння, то бажання перекусити і зовсім пропадає. З цим я згодна, вже відзначала цей момент, але ще раз напишу — потрібно знайти заміну думкам про куріння — займіться спортом, фітнесом, просто почніть витрачати час на себе, навіть якщо просто гуляти вечорами і вранці, і можна під час обіду — це вже корисно і відверне від згубних думок. Почніть вже бачити навколо себе життя!

Що відбувається з організмом, коли кидаєш курити?

не курю 6 днів

Куріння руйнує організм, помітно скорочує тривалість життя, завдає великої шкоди здоров’ю оточуючих. Багато курців хочуть розлучитися з тютюном, але виходить це далеко не у всіх. Щоб позбутися від тютюнової залежності і уникнути в майбутньому зривів, потрібно знати, які зміни відбудуться в організмі при відмові від нікотину. Перші дні без сигарет можуть бути неприємними. Але якщо курець готовий до подолання абстинентного синдрому, то він легко переможе нікотинову залежність.

Неприємні наслідки відмови від тютюну.

При відмові від куріння виникає синдром відміни – нікотинова ломка. Супроводжується цей процес неприємними відчуттями і деяким погіршенням здоров’я тютюнозалежного. Абстиненція проявляється:

високою агресивністю, нервозністю, іноді депресією; сильним апетитом; порушенням сну; підвищеним потовиділенням; посиленням кашлю; непереборною і постійною тягою до тютюну.

Всі ці явища носять тимчасовий характер, вони скоро зникнуть. У цей період потрібно проявити витримку і не піддатися на бажання повернутися до куріння. Щоб легко подолати період нікотинової абстиненції, можна допомогти собі медикаментами або засобами народної медицини.

Календар кидає палити.

Кожен курець при відмові від нікотину проходить чотири етапи подолання залежності:

Щоб успішно кинути палити, потрібно правильно підготуватися до цієї зміни в своєму житті. Для початку необхідно підібрати хорошу мотивацію. Людина повинна зрозуміти, навіщо він кидає курити, що після цього зміниться в його житті. Щоб назавжди покінчити із залежністю, потрібно розуміти, що в сигаретах немає ніякої необхідності. Це не спосіб зняття стресу і не стильний аксесуар, а всього лише шкідлива звичка; перші три тижні курця буде переслідувати сильна тяга до сигарет. Потрібно проявити силу волі, прибрати з квартири все, що нагадує про нікотин, уникати компаній, що палять. Якщо вдасться протриматися цей період, то фізична залежність від сигарет зникне; надалі зірватися можна через виникнення стресової ситуації, вживання спиртного. Краще не спілкуватися з любителями алкоголю і уникати конфліктних ситуацій. Головне-розуміти, що сигарета ніяк не вирішить накопичилися проблеми; на останньому етапі, коли відступили і фізична і психологічна залежність, потрібно постаратися змінити спосіб життя – знайти нові захоплення, цікаві хобі. Заняття спортом допоможуть подолати залишкову залежність від нікотину.

Щоденник курця.

Після відмови від сигарет життя колишнього курця починає стрімко змінюватися. Кожен день приносить щось нове. З організму виводяться продукти згоряння тютюну, відновлюється робота отруєних нікотином органів. У щоденнику детально розписані всі зміни в організмі людини, який відмовився від шкідливої звички.

Погодинні зміни.

Відразу після позбавлення від тютюнової залежності в організмі відбуваються позитивні зміни. Почнуть відновлюватися отруєні нікотином органи і тканини. У перші години відбудеться:

нормалізація артеріального тиску; зникнення судинного спазму; підвищення вмісту кисню в крові.

Одночасно з цим почнуть проявляти себе симптоми нікотинової абстиненції. Бажання закурити помітно посилиться, з’явиться ненормальний апетит, виникне занепокоєння, нервозність.

У цей час для людини дуже важлива підтримка і розуміння близьких людей. Потрібно надати моральну допомогу колишньому курцеві, щоб він міг почати здорове життя.

Наслідки для організму по днях.

Організм при відсутності постійного отруєння нікотином буде швидко змінюватися. Поліпшується робота багатьох органів, відновлюються функції всіх систем. Але абстинентний синдром в перші два-три тижні не слабшає. Через нього можливе тимчасове погіршення стану ЦНС, шлунково-кишкового тракту і порушення роботи інших органів. Протриматися цей період, не допустити зриву – значить успішно позбутися від шкідливої залежності.

Зміни в організмі по днях:

2 доби без сигарет. Починають очищатися легені. Слиз відділяється краще, Війчастий епітелій знову став працювати і виводить смолу і сажу з альвеол. При цьому ранковий кашель посилюється. Це означає, що легкі самоочищаються. Тяга до нікотину збільшується. Зростає нервозність, псується сон – він стає неглибоким, з частими пробудженнями. З’являється свербіж шкіри. Для нормалізації сну можна скористатися рецептами народної медицини. Наприклад, ложка чайного оцту, змішаного зі склянкою меду, допоможе заснути, позбавить від зайвої дратівливості. Від кашлю можна випити капустяний сік з медом;

3 доби без куріння. Активно відновлюється Війчастий епітелій альвеол. Кашель поки посилюється. Краще працює шлунок, знижується кислотність, вироблення слизу. Підвищується кровопостачання серця і головного мозку, кисневе голодування цих органів припинилося. Тонус судин нормалізувався, спазми зникли. Різко зростає апетит. Особливо сильно хочеться солодкого. Сон переривчастий, тривожний, з частими пробудженнями; 4 доби утримання . Робота шлунка і підшлункової залози продовжує відновлюватися. Кашель зберігається, мокрота відділяється у великій кількості. Дещо знижується перистальтика кишечника, можливі запори. Продовжують наростати агресивність і дратівливість. Артеріальний тиск може трохи підвищитися. Іноді з’являється набряклість обличчя і кінцівок, свербіж шкіри і лущення; 5 днів без нікотину. Мікротравми слизової мови і ротової порожнини заживають. Тяга до сигарет стає максимальною, тому дуже важливо протриматися і не закурити на п’ятий день відмови від тютюну; 6 днів без куріння. Кашель все ще сильний, рясно відділяється слиз. Мокрота разом з тютюновим пилом і смолою залишає легені. Шлунок і підшлункова залоза функціонують нормально. У крові зростає кількість лейкоцитів-це реакція організму на відсутність нікотину. Сон як і раніше порушений, агресивність і сильне бажання закурити переслідують нікотинозалежного. У деяких курців з’являються болі в правому підребер’ї і гіркота в роті. Це пов’язано з тимчасовим розладом роботи жовчного міхура. Виникає надмірна пітливість, зберігається свербіж шкіри і невелика набряклість; 7 діб відмови від сигарет. Абстинентний синдром зменшується, тяга до нікотину поступово відходить у минуле. Поліпшується стан нервової системи, дратівливість вже не так виражена. Людина відчуває на собі непотрібність куріння, відсутність від цього процесу будь-якої практичної користі. Кашель ще триває, стілець починає нормалізуватися. Сухість шкіри поки зберігається;

10 днів без нікотину. Слизова шлунка прийшла в норму. Вироблення ферментів і шлункового соку відновилася. Аналіз крові показує нормальний вміст лейкоцитів. Кашель вранці продовжує мучити колишнього курця. В мокроті виявляються грудочки слизу. Фізична тяга до сигарети зменшилася, але залишається психологічна. Перебування поруч з курцями викликає гострий напад нікотинового голоду. У цей період людині дуже потрібна підтримка близьких людей; 21 день без сигарет. Кашель поступово стихає, перестає бути болісним. Аналізи крові показують нормальний результат. Поліпшується колір шкірних покривів, пальці більше не Жовті від тютюнової смоли. Немає більше фізичного потягу до тютюну. В цей час може виникнути спокуса спробувати викурити одну сигарету, перевірити себе на стійкість до нікотину. Робити це ні в якому разі не можна. За однією сигаретою піде друга, третя і залежність швидко повернеться. Всі зусилля по позбавленню від нікотину виявляться марними.

Зміни по місяцях.

За перший місяць без куріння в організмі відновлюється пошкоджений тютюном епітелій, нормалізується робота бронхів, слизової шлунково-кишкового тракту. Артеріальний тиск перестає скакати, спазми судин більше не турбують курця. Фізичний потяг до тютюну за цей час проходить, постійне бажання взяти в руки сигарету залишається в минулому. Але залежність психологічна ще не залишила курця, тютюнопаління ще може повернутися.

Другий місяць проходить не так важко. Кашель і виділення мокротиння тривають, але вони вже не настільки болісні. Зникла задишка, можна тепер без праці піднятися на високий поверх.

Шкіра втратила жовтизну і сухість. Свербіж і лущення зникли. Можуть залишатися ще якийсь час судинні сіточки. Тяги до сигарет вже немає, є тільки спогади про звичний ритуал. Зараз важливо уникати вживання спиртних напоїв і курців.

До третього місяця утримання від нікотину приходять в норму кровоносні судини. У чоловіків поліпшується потенція. Ендотелій відновився, спазми дрібних артерій і капілярів повністю припинилися. Голова вже не болить, порушення сну зникли, пішла в минуле нервозність. Апетит поки залишається високим, загроза погладшати збереглася. Слідом за фізичної поступово йде психологічна залежність. Думки і спогади про куріння не викликають бажання повернутися до тютюну. Але спроба «перевірити себе», трохи покурити швидко призведе до відновлення нікотинової залежності.

У наступні місяці відбувається відновлення всіх функцій організму. У четвертий і п’ятий місяць знижується апетит, загроза набрати зайву вагу вже не так велика. Шлунково-кишковий тракт працює нормально, відсутні запори, гастрит, печія. Бажання закурити періодично відвідує колишнього залежного аж до десятого місяця утримання. Потрібно уникати в цей час провокуючих ситуацій – не пити спиртне, намагатися не нервувати.

До шостого місяця печінка повністю відновилася, жовчний міхур більше не турбує колишнього курця. Кашель може зберігатися до дев’ятого Місяця утримання, але і він поступово стихає і не супроводжується відділенням мокротиння. Обсяг легких збільшився, дихати стало легше, фізичні навантаження не призводять тепер до задишки. Починаючи з сьомого місяця утримання, до людини повертається сприйняття запахів. Він знову розрізняє тонкі відтінки ароматів. Також поліпшується робота смакових рецепторів, їжа стає дуже смачною. Але загроза поправитися ще поки залишається. Часто хворіти на застуду людина тепер не буде. Імунітет відновився, слизова верхніх дихальних шляхів не руйнується тютюновим димом. Зуби знову стали нормального кольору, неприємна жовтизна зникла. З дев’ятого-десятого місяця без тютюну людині починають снитися сни, в яких він знову курить. У частини курців такі сновидіння призводять до зриву. Тому потрібно зібратися і не допускати повернення до нікотинової залежності. Рік без сигарет-це подія. Тепер колишньому курцеві доступні фізичні навантаження, заняття в спортзалі і на стадіоні. Задишки немає, кашель зник. Організм повністю відновився. Курити ще іноді хочеться, в пам’яті залишилися сліди колись важливого ритуалу. Імовірність зірватися ще є, але вже не така велика. Головне пам’ятати-куріння не несе нічого хорошого.

Ризик онкологічного захворювання у колишнього нікотинозалежного знизився вдвічі. Через кілька років шанс захворіти на рак у нього стане такою ж, як і у некурящого. Зменшилася ймовірність інфаркту міокарда та інсульту. Здоров’я практично прийшло в норму.

Календар колишнього курця наочно демонструє, що відмовитися від нікотину зовсім не складно, а неприємні зміни в організмі в зв’язку з синдромом відміни швидко проходять.

Що відбувається з внутрішніми органами.

Зміни в органах і тканинах після відмови від куріння:

Серце . Проходять аритмії, поліпшується кровопостачання, ризик інфаркту міокарда знижується до звичайних значень; кров . Чадний газ зникає, кількість кисню повертається до норми; судини . Припиняються спазми, проходять запалення стінок, просвіт судин відновлюється; головний мозок. Ризик інсульту зменшується, краще стають пам’ять, увага, працездатність; легені . Пропадає задишка, мокрота разом з тютюновою смолою видаляється, запальні захворювання верхніх дихальних шляхів зникають; шлунково-кишковий тракт. Відновлюється нормальна перистальтика, проходять печія, біль в області шлунка, приходить в норму апетит.

Рекомендації для курців.

Існує безліч лікарських препаратів, які полегшують перебіг тютюнової абстиненції. До них відносяться нікотиновмісні Жувальні гумки, пластирі, спреї, під’язикові таблетки. При їх прийомі організм отримує звичайну дозу нікотину, але в легені і кров не потрапляють продукти згоряння тютюну. Шкоди від цих препаратів набагато менше, ніж від традиційного куріння.

Перед застосуванням бажано проконсультуватися з лікарем, так як існують протипоказання. Після відвикання від сигарет потрібно перестати приймати нікотиновмісні препарати.

Також допомагають курцеві народні засоби-антинікотинові збори, відвари і настої лікарських рослин. З їх допомогою можна не тільки зменшити тягу до сигарет, але і набагато легше пережити період нікотинової ломки.

Що робити не можна.

Для того щоб уникнути зривів і назавжди позбутися від тютюнової залежності, бажано дотримуватися простих правил:

Позбутися від нікотинового голоду поїданням великої кількості продуктів не вийде. Зате можна легко придбати зайву вагу. Тому в перші дні без сигарет потрібно строго стежити за раціоном і не допускати переїдання; вживання алкоголю швидко призведе до зриву і повернення нікотинової залежності. Тому від спиртного перший час краще утриматися; позбавлятися від тютюнової залежності потрібно відразу і повністю. Скорочення кількості викурених сигарет рідко призводить до позитивного результату. Нікотинозалежний з часом повертається до колишніх доз тютюну; кидати палити потрібно відразу, як тільки прийняв рішення. Якщо відкласти день розставання з тютюном на якийсь термін, то бажання перемогти залежність до цього часу зменшиться і може зникнути повністю; для успішного лікування нікотинової залежності курцеві потрібна хороша мотивація. Він повинен розуміти, навіщо необхідно відмовитися від тютюну і що його чекає в подальшому. Бажання поліпшити своє життя має бути добровільним і усвідомленим.

Позитивні зміни в житті колишнього курця.

Якщо кинути палити, то в організмі людини відбудуться великі позитивні зміни. Відразу покращиться здоров’я, багато звичні проблеми з задишкою, болісним ранковим кашлем, печією залишаться в минулому. Помітно зменшиться ризик онкологічних захворювань, інфаркту міокарда. Збільшиться тривалість життя.

У родині з’явиться більше грошей, зникне неприємний запах з квартири. Тютюновий дим більше не загрожуватиме здоров’ю близьких, у тому числі дітям. Підвищиться працездатність, покращиться пам’ять і швидкість реакції. Всього цього достатньо, щоб прийняти рішення про відмову від тютюну.

Препарат для полегшення відмови від куріння Sopharma Табекс / Tabex-відгук.

Я не курю вже 26 днів, але при чому тут табекс?

Після 12 років куріння, я вирішила попрощатися зі своєю шкідливою звичкою. Друзі та родичі часто мені розповідали про диво таблетках «табекс», які допомагають абсолютно всім. Я вирішила перевірити це на собі!

Відразу ж я зіткнулася з проблемою високої ціни препарату. Що б знайти більш дешевий варіант, мені довелося обійти десь 5 аптек. У підсумку я купила пачку таблеток за 850 рублів. В інших аптеках ці таблетки коштували по 1000 рублів, що вельми накладно для студентки.

Відкривши пачку і почавши приймати таблеточки, мені сподобалися 2 моменти: 1 ззаду, на пачці таблеток написано в який день скільки штук приймати і з яким інтервалом. 2 маленькі таблетки легко ковтаються.

За інструкцією відмовитися від сигарет потрібно не пізніше 5го дня прийому таблеток, що мене порадувало. Я не уявляла, як рубати з плеча.

1-3 день .

не курю 6 днів

Я випита 1ю таблетку, побічний ефект не змусив себе довго чекати. Через 5-10 хвилин у мене закрутилася голова і задвоїлося в очах. Але це не завадило мені покурити. Даний стан тривав 1,5 години. Як тільки мені полегшало, я першим ділом побігла на перекур.

Таблетки я пила чітко за розкладом і найближчі дні мене нічого не турбувало. Я як курила, так і продовжувала курити, паралельно з курінням пила таблетки і відчувала себе нормально. Мене це навіть насторожило. В інструкції сказано, що з кожним днем потрібно зменшувати кількість викурених сигарет, цікаво як? Мене як тягнуло курити, так і продовжувало тягнути.

4 день .

Я вирішила взяти себе в руки і викурила за день всього 4 сигарети. Від таблеток у мене почалася дивна реакція, як ніби я на день впала в дипрессию. Вночі я спала 9 годин. І вдень відрубалася ще на 5. У проміжках між сном, я дивилася в 1 точку скляними очима. Я не їла і не хотілося.

5 день.

На 5 день дипрессию як рукою зняло, і настрій змінився з точністю та навпаки! З 5 дня курити було не можна, а хотілося і протягом усього дня. Тяга була не така, як у звичайному житті, а слабкіше, тому перетерпіти було реально.

Але зауважте дорогі читачі: курити хотілося. Це момент сили волі, а дія таблеток я так і не помітила. Що б мені морально було легше, я встановила на телефон додаток, який показує скільки грошей я заощадила .

6 день.

6 день нагадав мені 4. Дипресія, сонливість, неуважність + з’явилося відчуття сушняка. Курити хотілося, але я трималася. На 6 день для мене відкрився світ запахів. Я стала відчувати запах туалетної води і сигаретного диму (фу), але при цьому цей запах вабить зірватися.

7 день.

Сонливість моторошна. У мене склалося відчуття, що я п’ю снодійне. Дратівливість, сухість у роті і печіння в горлі. Бажання курити, або вбивати.

8 день.

За традицією сонливість. Вже 2 день п’ю табекс на ніч, добре і міцно сплю. Бажання курити трохи зменшилося.

9-16 день.

Ці дні проходять однотипно. На мене напав дикий жор, я попливла в різні боки і це помітно про сигарети я не згадувала, курити не хотілося. Сонливість була присутня практично постійно. Курці на вулиці не викликали емоції.

17 день.

Радість моя закінчилася на 17 день. З цього дня потрібно було пити всього 3 таблетки в день з інтервалом в 5 годин. Через 1,5 години після прийому останньої таблетки, мені моторошно і нестерпно захотілося курити. Якби була не ніч, я б побігла за пачкою сигарет 100%. Виходить, що як тільки кількість таблеток зменшилася, тяга повернулася. Жор нікуди не пропав. І 2 ночі поспіль снилося, що я курю.

18-20 день.

Хочу курити, але терплю. Курці на вулиці викликають ностальгію.

21-25 день.

Курс закінчено. Не зірвалася. Не тягне.

Висновок: я хочу підвести підсумки. В цілому я не курю вже 26 днів і не особливо тягне. Від запаху диму тільки нудота і відраза. АЛЕ ПРИ ЧОМУ ТУТ ТАБЕКС? Ефекту від цих таблеток Я не помітила взагалі. І нікому не пораджу їх купувати. Я кинула палити виключно за допомогою сили волі.

Таблетки-це дурниця, самонавіювання, і розлучення на гроші, не більше того.

А для тих, хто все таки зважився кидати курити парочка лайфхаків :

1 не купуйте сигарети і запальнички, не зберігайте їх вдома, не зберігайте їх на видних місцях.

2 заведіть додаток на телефоні, які вважають зекономлені гроші і здоров’я. Мотивувавши.

3 ці таблетки діють за принципом заспокійливого. Адже куримо ми в основному на нервах — від стресів. Коли хочеться зірватися, випийте 1-2 таблетки заспокійливого, це реально працює. Ефект такий же. А обійдеться в 10 разів дешевше. Думаю і корисніше буде. І нерви підлікуйте, і курити кинете, Краса!

Сім з половиною тижнів. Без сигарет.

Я почав курити в 13 років. Коли мені виповнилося 18, я розповів про це батькам, за що, фігурально висловлюючись, отримав по шиї. І, загалом, курив без малого 22 роки. Як і улюблений письменник Марк Твен, я намагався кинути 100 разів, але завжди зривався. Сигарети мені в прямому сенсі снилися: я курив і в страшних снах, і в більш приємних нічних видіннях. У мене псувалися настрій і характер, а звична мізантропія розвивалася з лякаючою швидкістю. І я знову починав курити.

Чотири місяці тому кинув палити мій друг Кирило Вишнепольський — про те, як його характер зазнавав катастрофічних змін, він детально описав у дружнього видання. Два місяці тому, коли Кирило трохи заспокоївся, я прийшов до нього в гості. Ми сиділи, випивали, і раптом він сказав: «Жень, ми базікаємо вже три години, а ти жодного разу не пішов курити. Може, тобі цього і не треба?»Тут-то я і задумався.

Приблизно в цей же час я застудився, почав кашляти і перестав курити — просто тому, що не міг. І ось з тих пір не курю — я вже про це написав, але мені приємно повторити ще раз: пішов восьмий тиждень.

Якось так виходить, що нинішнє «некуріння» дається мені легко, просто не тягне. Спочатку я не курив, тому що кашляв, а потім вирішив спробувати не курити і далі. Кожен раз, коли виникало бажання дістати сигарету і запальничку, я згадував те неприємне відчуття, що з’являлося в горлі під час хвороби, і бажання зникало само собою. Пару раз я, правда, пробував курити — неприємне відчуття виникало «в натурі». Загалом, я не курю. Мабуть, дозрів. Адже не дарма кажуть, що кинути палити можна лише тоді, коли ти цього дійсно захотів, коли ти до цього готовий. Причому, що дивно, я не почав більше їсти (інші мої спроби зав’язати з нікотиновою залежністю були нерозривно пов’язані з поглинанням кілограмів печива) і не перетворився на безсердечне дратівливе тварина. Я спокійно переношу, коли хтось поруч курить, терпимо до тютюнового диму і не тягнуся до сигаретної пачці, якщо вип’ю.

Зате тепер я дуже добре розумію, що власне нікотинова залежність — не головне. А головне-залежність психологічна, коли ти позбавляєш себе певного звичного ритуалу. Коли при розмові з другом ти не закурюєш, беручи невелику паузу. Коли на роботі ти не виходиш з колегами покурити. Коли ввечері ти не зупиняєшся перед вікном і не вдивляєшся в темряву, стискаючи в руці сигарету. Коли після сексу — — ну ви розумієте, так?

І ось тут якраз потрібно було б дати кілька корисних порад тим, хто вирішив кинути палити. Але не буду нікого обманювати-рад у мене немає. Крім одного, який винайшов не я: кидати палити потрібно лише тоді, коли ти до цього готовий. Ні з Понеділка, ні з першого грудня зав’язати з нікотином не вийде. А якщо робити це на суперечку, з’явиться реальний ризик зіпсувати відносини і з оточуючими, і з самим собою. А з самим собою потрібно дружити-і це, мабуть, головне, що я можу сказати на настільки животрепетну тему.

Може, у вас є якісь інші способи кинути? Поділитися.

не курю 6 днів

Календар колишнього курця:як прожити 50 днів без сигарет?

Куріння-нав’язлива звичка, ставлення до якої у кожного курця змінюється мало не щогодини: ось він ненавидить себе за неконтрольовану тягу до тютюну, а через годину після невеликої емоційної струсу судорожно плескає себе по кишенях і справедливо побоюється зірватися на близьких, якщо йому негайно не дадуть викурити сигарету. Хто з курців не замислювався про те, що потрібно кидати?

Не обіцяв собі, що «з завтрашнього дня я більше не буду курити»? І тоді сьогоднішній день присвячується «прощання із залежністю», а кількість викурених сигарет збільшується мало не вдвічі .

Колишні курці на питання про те, як вони зуміли відмовитися від сигарет, часто говорять приблизно такі фрази: «треба просто не курити», «бажання курити насправді не існує» і ще безліч того, що в голові «чинного» курця вкладається насилу. Однак всі вони єдині в думці, що до факту відмови від сигарет потрібно бути готовим насамперед морально.

Що таке «моральна підготовка»?

Це процес «настроювання» себе, своїх емоцій, світовідчуття до того моменту, коли курець добровільно відмовляється від поганої звички .

Людина, що викурює пачку сигарет за день (20 штук), протягом року витрачає на процес куріння приблизно 608 годин, або 25 діб. Вже аналізуючи ці цифри, можна зрозуміти, що за фразою «я кидаю курити» стоїть ціла перебудова способу життя окремо взятої людини. Це приблизно те ж саме, як якщо б бухгалтер раз на рік на місяць йшов в садівники, а потім раптом перестав. Але ж займатися рослинами йому подобалося, він сприймав це як відпустку.

І що йому тепер робити?

Це дуже важливе питання, яке задає собі кожен курець: що я буду робити, якщо не буду курити? Сигарета в середині робочого дня-це як відхід від реальності, проблем на роботі. Ви коли-небудь бачили начальника, що влаштовує рознос в курилці? Навряд. Курилка-Нейтральна територія « «бойові дії» в ній не ведуться. Коли курець замислюється про те, що він буде робити без звичної сигарети, його охоплює страх. Йому здається, що він втратить шматочок свого життя, і далі йому доведеться жити з цією порожнечею, яку незрозуміло чим заповнити.

Саме для вирішення таких питань і потрібен період моральної підготовки.

Зараз частина курців може припинити читати цю статтю. Їм не подобається те, що може відібрати у них улюблену шкідливу звичку. В їх душі вже поселяється той нав’язливий страх, який закликає залишити все як є і не Читати далі. Тому давайте домовимося: процес моральної підготовки може зайняти невизначену кількість часу. Нехай за базовий період буде взято два тижні, але ніхто не буде відбирати у вас сигарету після його закінчення. Сприймайте це як експеримент. І пам’ятайте, що ви можете зупинитися в будь-який момент. Ви завжди можете повернутися до звичного способу життя.

За два тижні до відмови від куріння купите невелику записну книжку або заведіть замітку на смартфоні. З її допомогою ви почнете вести власний календар курця по днях.

Протягом декількох днів ведіть записи: час перекуру, очікування від перекуру і його результат.

Все, що потрібно від кидаючого курця, це:

записувати час перекуру; аналізувати і фіксувати свої відчуття, які викликають бажання палити (наприклад, «я не хочу займатися цією нудною роботою», «я хочу викурити сигарету, щоб здригнутися/розслабитися/заспокоїтися»); аналізувати і фіксувати свої відчуття після перекуру (наприклад, «нудна робота нікуди не поділася», «я підбадьорився/заспокоївся» або «я нервую, і ще цей неприємний присмак у роті з’явився»).

Подібні записи в подальшому потрібно проаналізувати і зробити висновки про те, чи дійсно куріння допомагає досягти очікуваного стану, або це самообман.

Важливо: курця може жахнути те, що він насправді дуже часто курить (а зовсім не раз на годину, як йому уявлялося). Необхідно пам’ятати, що це період підготовки, і регулювати кількість викурених сигарет можна тільки в якості експерименту (наприклад, відмовитися від сигарет за 1-2 години до сну або в ранковий час). Якщо при цьому змінюються відчуття, стан здоров’я, пропадають або з’являються нові симптоми нездужання, обов’язково потрібно записати і це.

За 5 днів до «життя без сигарет» продовжуйте експеримент. Через п’ять днів світ не впаде вам на голову, і ніхто не буде відбирати у вас сигарети.

За 5 днів до відмови від куріння курцеві необхідно проаналізувати всі свої записи на поточний момент, особливо приділяючи увагу тому факту, що наші очікування від сигарети не завжди відповідають реальності.

Необхідно виписати твердження, які сформувалися за минулий час, наприклад, » після сигарети Я не відчуваю себе так добре, як очікувалося», «сигарета не допомогла мені заспокоїтися» і т. д.

Протягом п’яти днів фіксуйте записи такого типу, і в результаті ви отримаєте свій «Список розчарувань в курінні».

Згодом, якщо ви все-таки приймете рішення відмовитися від сигарет, в моменти слабкості цей список допоможе вам подолати спокусу.

За 1 день до відмови від куріння ще раз перечитайте свої записи. Обов’язково перевірте свій будинок і робоче місце, позбудьтеся від всіх атрибутів куріння: викиньте запасні запальнички, вичистіть і приберіть всі попільнички.

Перед сном викуріть останню сигарету, тільки не влаштовуйте цілу церемонію — чим менше приємних спогадів про неї у вас залишиться, тим краще.

Постарайтеся лягти раніше і добре виспатися.

Календар кинув курця.

Якщо курець все-таки приймає рішення про завершення періоду моральної підготовки і відмовляється від сигарет, в його організмі починають відбуватися зміни, які призводять до певних зовнішніх і внутрішніх проявів. Вивчіть щоденник курця по днях, з якого можна дізнатися, що саме вас чекає на кожному етапі відмови від куріння.

Перший день без тютюну.

Організм починає позбавлятися від нікотину і супутніх паління шкідливих речовин. Чадний газ, у великому обсязі виділяється тютюновими продуктами під час куріння, заміняться киснем, що не може не позначитися на загальному самопочутті. Кинув курець може відчувати гордість, задоволення від відмови від куріння. Деякі колишні курці і особливо курці через три години після пробудження або останньої викуреної сигарети проявляють тривогу і стають більш дратівливими, проте від думок про сигареті можна відволіктися, переключивши увагу на іншу діяльність.

У цей період допустимі харчові замінники:

цукерки або льодяники, що вживаються замість сигарет, полегшують моменти загострення тяги до куріння; солодкі фрукти з насиченим смаком допоможуть позбутися неприємного присмаку в роті; зелений чай перед сном допоможе замінити традиційну вечірню сигарету.

Другий день.

На другу добу істотно поліпшується робота легенів. Колишній курець вранці може відчути, що процес пробудження проходить легше, ніж зазвичай. Може з’явитися відчуття більш легкого дихання, проте одночасно з цим з’явиться і кашель — організм позбавляється від «сміття» в легенях.

Курець, який кинув палити, може прискорити процес очищення організму, приймаючи відхаркувальні препарати.

Три дні.

Смакові і нюхові рецептори очищаються, внаслідок чого курець краще відчуває запахи, а смак їжі стає більш насиченим. У цей період тягу до тютюну часто заміщають солодкими продуктами, але бажано вибирати не десерти, а фрукти, а також пити багато води.

4 день.

Четвертий день у багатьох курців супроводжується появою набряків, найчастіше набрякає обличчя. Також з’являються проблеми з кишечником, зазвичай це бувають запори. Для нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту рекомендується вживати:

кисломолочні продукти, наприклад, стакан кефіру перед сном; пластівці і різні злакові (наприклад, каші).

П’ятий день.

Триває відновлення функцій всіх органів організму. Але також 5 днів без сигарет-це точка найвищої ймовірності повернення до куріння. У випадках, коли тяга до куріння стає нестерпною, перечитуйте свій «Список розчарувань в сигареті», використовуйте льодяники, фрукти або будь-який інший замінник.

6 і 7 день без сигарет.

Можлива поява тремору рук або ніг, посилення спраги. Організуйте свою діяльність так, щоб відволіктися від думок про куріння, постарайтеся уникати спілкування з іншими курцями.

Вважається, що на сьомий день повністю зникає фізіологічна залежність від нікотину.

На цьому етапі необхідно приділити увагу формуванню нових звичок, які повинні замінити ритуал куріння.

Восьмий, дев’ятий і десятий дні без сигарет.

не курю 6 днів

Відновлення дихальної системи триває . Приділіть увагу своєму здоров’ю: календар курця, який кинув палити в зимову пору року, може «прикраситися» лікарняним, пов’язаним насамперед із захворюванням дихальних шляхів.

На другому тижні можна почати займатися спортом, особливо пов’язаним з активною дихальною діяльністю: БІГ, ігрові види спорту.

Вироблення ферментів в шлунково-кишковому тракті приходить в норму. Потяг до сигарети з’являється рідко, тільки при спілкуванні з курцями. У цей період Організуйте своє проведення часу таким чином, щоб уникати курців.

Імунна система організму набирає силу. Може посилюватися кашель, що супроводжує виведення мокротиння з легенів. Не забувайте приймати відхаркувальні препарати.

Одинадцятий день.

Через нормалізацію роботи серцево-судинної системи змінюється на краще колір обличчя, можуть зменшуватися синці під очима, спостерігається прискорення процесів загоєння ушкоджень шкіри — подряпин і саден. Через гормональні перебудови виникають перепади настрою, напади агресії.

Дванадцятий день.

Бажання курити відчувається, але стає ненав’язливим. Запальні процеси в легенях, шлунку скорочуються. Практично проходить кашель.

Тринадцятий і чотирнадцятий день.

Клітини шкіри стрімко оновлюються. Однак можуть з’явитися перепади артеріального тиску, головні болі, відчуття перевтоми.

Утриматися від сигарети допомагає думка про близькість двотижневого рубежу відмови від куріння.

Запах сигаретного диму може викликати неприязнь і в деяких випадках нудоту, проте з’являються думки про те, що можна «нагородити себе за терпіння» сигаретою. Йти на поводу у таких ідей, звичайно, не варто.

Третій тиждень без сигарет.

На третьому тижні триває відновлення всіх функцій організму, одночасно з цим формуються заміщають звички, які допомагають стримати тягу до тютюну.

Зверніть увагу: на цьому тижні все ще дуже великий ризик зірватися і повернутися до згубної звички. Якщо вірити статистиці, на 18 день приблизно шоста частина курців знову починає курити.

Перший місяць без сигарет.

Перший місяць-найбільш складний, і якщо ви зуміли подолати цей поріг, похваліть себе і пам’ятайте, що далі буде легше з кожним днем. У цей місяць бажано відмовитися від вживання алкоголю, а якщо ви вирішите відмовитися від випивки назавжди, то заведіть «календар кидає пити», по днях якого будуть розписані частота вживання алкоголю, очікування і підсумкові відчуття, тобто проведіть точно такий же період «моральної підготовки».

Другий і третій місяць відмови від куріння.

Починаючи з 50 дня без куріння і закінчуючи третім місяцем, проходить найбільш приємний період для колишніх курців: все активніше проявляються зовнішні симптоми відмови від сигарет, шкіра виглядає все молодше і свіже, помітно поліпшується колір обличчя, проходить сухість. Тяги до сигарет як таким вже немає, але зберігаються доведені до автоматизму звички (хлопки долонями по кишенях в пошуках пачки, звичка робити перерви в роботі, які раніше займали перекури).

Через півроку.

Колишній курець все частіше забуває, що він колись курив. Повністю відновлена функція бронхолегеневої системи, стабільно працює імунна система, в крові циркулюють еритроцити, які не страждали від чадного газу.

Багато курців вважають, що відмова від куріння в результаті виявився не таким страшним, як їм уявлялося раніше, і практично всі дивуються, чому не зробили цього раніше.

Приєднуйтесь до них, відкривайте свій «календар некурящої людини» і змініть своє життя на краще!

Зміни в організмі після відмови від куріння по днях, місяцях. Наслідки, що відбувається.

Чому багатьом так складно кинути палити? Справа в тому, що залежність, яку викликає куріння сигарет, те саме наркотичної, так як звикання виникає на фізичному рівні. Нікотин, що входить до складу тютюну, включається в обмін речовин людини, що палить. Саме тому відмовитися від куріння без допомоги фахівців так важко – деякий час після позбавлення від шкідливої звички організм перебудовується. І це проявляється не тільки в позитивних, але і в негативних моментах.

Найкраще заздалегідь знати, що відбувається з організмом після відмови від куріння, щоб бути готовим до цих проявів. Пам’ятайте: ваше рішення кинути палити допоможе оздоровити організм і підвищити якість Вашого життя в цілому.

Що являє календар курця, який кинув палити по днях.

Вивчаючи календар курця, який кинув палити по днях, можна зрозуміти, як поводиться організм після відмови від нікотину, які думки і відчуття виникають у людини, що кидає палити.

Щоденник містить поради та медичні рекомендації по кожному етапу. Курець, ніяк не може зважитися кинути палити, може дізнатися, що буде з ним відбуватися в момент відмови від куріння, після, До року, і вивчити причини, за якими це відбувається.

Окремі календарі містять поради народної медицини і рекомендації по заняттях спортом, необхідним для якнайшвидшого одужання.

Як допомогти організму при відмові від куріння.

Три речі допоможуть знизити інтенсивність неприємних симптомів під час відмови від куріння і швидше відновитися. Це:

Свіже повітря. Частіше гуляйте в парках і лісі, частіше провітрюйте приміщення. Займайтеся спортом на відкритому повітрі. Це допомагає швидше очистити легені і відновити нормальну роботу дихальної системи. Спеціальне харчування. Включіть в свій раціон продукти, багаті вітамінами C, A, E, рутином – з їх допомогою нікотин швидше буде виведений з організму. Для нормалізації роботи і очищення шлунково-кишкового тракту корисний картопляний відвар, слизові відвари з лляного насіння, рису або вівсянки. Спорт. Не відразу (десь через півроку), але потрібно включити в свій розклад фізичні вправи. Це зміцнить серце, прискорить метаболізм, збільшить обсяг легенів. Крім того, вони позитивно впливають на загальне самопочуття завдяки викиду ендорфінів.

Як виглядає щоденник курця по днях.

Щодня курець описує свої відчуття і зміни, що відбуваються з ним.

У перші дні характерний різкий сплеск позитивних емоцій і підйому сил, викликаного рішучістю, мотивацією і ентузіазмом.

Слід погіршення фізичного стану через виникає ломки в процесі відмови від нікотину. Після зникнення залежності, занепад сил триває, організм продовжує очищатися, і йому потрібен час на відновлення.

Емоційний стан погіршується до середини першого тижня. Після зникнення фізичної залежності, в повну силу вступає психологічна. Перший психологічний підйом проявляється до кінця другого тижня, коли людина відчуває, що зміг протриматися вже значний час без шкідливої звички.

Значне поліпшення психологічного і фізичного стану настає приблизно через півроку, коли організм, здебільшого, вже відновився. В цей час поліпшується працездатність, а психологічна залежність більше себе не проявляє.

Кожен випадок індивідуальний, тому у різних людей будуть різні симптоми і настрій в різні дні.

Що відбувається з організмом, коли кидаєш палити.

Американські вчені довели, що відмова від тютюну в будь-якому віці, при будь-якому стажі куріння і кількості викурених за добу сигарет принесе організму тільки користь. Так, тіло курця ніколи не повернеться в початковий стан і не стане таким, як у Ніколи не курив людини. Більш того, наслідки відмови від куріння будуть нагадувати про себе ще протягом восьми років після останньої викуреної сигарети.

Однак робота органів, тканин і клітин організму без нікотину поступово налагоджується. Він швидше відновлюється після фізичних навантажень, підвищується психологічна стійкість, поліпшуються зовнішні дані людини. Різкий або поступова відмова від куріння не обіцяє людині нічого, крім зцілення від залежності, отримання шансу жити довше, краще, багатше.

Неприємні симптоми.

Інша справа-моральний дискомфорт. Він у курців є першою причиною зривів і повернення до згубної звички з колишньою, а то і подвоєною силою. Проявляє він себе наступним чином:

апатичний настрій; депресивні розлади; дратівливість; нервозність; відсутність посидючості; порушення концентрації уваги; порушення сну; поява комплексів і невпевненості.

Ці симптоми є невід’ємною частиною розставання з тютюном і саме їх поява ототожнюють зі стражданнями без сигарет, образно називають «ламкою». Насправді подібні наслідки відмови від куріння-багато в чому робота психіки. Наприклад, тримати сигарету в руках і пускати дим — психологічна звичка. Відсутність можливості зробити один з улюблених ритуалів — привід для стресу і неприємних відчуттів. Але при правильному настрої на відмову від нікотину навіть такі неприємності швидко зійдуть нанівець, поступаючись позитивній динаміці відновлення організму.

Нікотин-легкий наркотик, який надає стимулюючу дію на нервову систему. Природно, без регулярного його надходження в організм людина може відчувати пригніченість і апатію. Однак це тимчасові явища. Через три тижні рівень нейромедіаторів повернеться до фізіологічної норми, а психологічний стан колишнього курця стабілізується.

Єдиним негативним наслідком відмови від куріння виступають тимчасове відчуття пригніченості і психологічний дискомфорт. Але вони проходять через три тижні, змінюючись гордістю і впевненістю у власних силах.

Як представити структуру календаря.

Якщо ви хочете завести свій щоденник курця кидає палити, в полегшеному варіанті, можна взяти листочок і розділити на 3 колонки. Створити таблицю в Word або Excel.

Колонки будуть називатися:

Фізіологія; думки і емоції; фізичні симптоми.

Ви можете вписати додаткові колонки за бажанням, кожен день найбільш «просунутого» календаря курця містить опис:

Що відбувається з медичної точки зору. Тут описується те, що відбувається в організмі – фізіологічні процеси, які пов’язані з очищенням і відновленням. Емоційного стану. Опис думок і емоцій колишнього курця в певний момент. Допомагає зрозуміти мотивацію вчинків і подальший розвиток подій. Фізичних симптомів. Те, що відчуває людина. Спочатку, слід погіршення стан здоров’я, за рахунок очищення і відвикання організму. Дозволяє побачити той самий переломний момент, після якого настає поліпшення самопочуття. Рекомендацій фахівців. Містить підказки від фахівців (терапевтів, психологів, наркологів), що робити і як легше пережити поточний момент. Рекомендовані народні засоби. Народні засоби по позбавленню від симптомів і поліпшення самопочуття. Рекомендовані фізичні навантаження. Необхідні для якнайшвидшого очищення організму і нормалізації обміну речовин.

Подальші зміни.

Починаючи з другого місяця, нервова система звикає працювати без нікотину. Відбувається активне виведення накопичених токсинів: через шкірний покрив, органи дихання, шлунково-кишкового тракту.

Завдяки оновленню клітин в значній мірі поліпшується стан шкіри: зменшуються прояви акне, зникають прищі, запалення. Поліпшення стосуються і стану волосся-вони менше січеться, виглядають більш блискучими.

Третій місяць життя без сигарет характеризується нормалізацією обміну речовин-стабілізується апетит, пропадає бажання постійно їсти. Спостерігається поліпшення засвоєння білків-навіть при відсутності серйозних спортивних навантажень м’язова маса збільшується, а жировий прошарок зменшується (при правильному харчуванні). Нормалізуються показники артеріального тиску.

Регенерація клітин легенів починається тільки з четвертого місяця і сам процес може розтягнутися ще на довгі місяці – це залежить від стажу куріння. Можливо відходження мокроти з вкрапленнями крові – це варіант норми, так як пошкоджуються альвеоли. Однак рекомендується про всяк випадок відвідати лікаря.

Буває, що на цьому етапі люди часто пробують закурити, доводячи, що це повністю контрольований процес. Допускати цього не можна-це відкине на кілька місяців тому.

Через 5 місяців відновлюється робота печінки-орган, на який припадала найвища навантаження, так як саме печінка виводить токсини з організму.

Які фізичні та емоційні зміни відбуваються у кидає в 1-5 день.

Перші 5 днів після відмови від сигарет – найскладніші в житті курця. Кожен день буде даватися з особливою працею, але результат компенсує всі страждання.

Фізичні та емоційні зміни в першу добу.

Тканини відчувають приплив кисню, чадний газ поступово виходить з організму за рахунок поліпшення транспортної функції тромбоцитів.

На самопочутті відбивається:

паморочиться голова; пропадає апетит; відчувається слабкість; порушення сну, складно заснути; нервозність, стривоженість.

Синдром відміни ще не почав проявляти себе, тому кинув палити займається своїми справами, шукає заміну звичному ритуалу.

У перший день без сигарет, курець:

Впевнений в результаті; вважає, що ніколи не повернеться до згубної звички; гордий за своє рішення; радий, що зважився кинути.

Як реагує організм на другу добу.

Органи бронходихательной системи виділяють менше мокротиння, Війчастий епітелій нормалізується, слизова кишечника починає змінюватися, починає проявлятися нестача нікотину.

На другий день курець:

Втрачає апетит; відчуває тягу до якоїсь певної їжі; відчуває задишку; починає кашляти; відчуває болі в черевній порожнині; частіше мочиться; не може заснути, часто прокидається; свербить, відчуває, що шкіра свербить.

З’являються перші ознаки ломки, але бажання закурити ще можна заглушити силою волі. Емоційно курець:

Помічає посилення нервозності; стає дратівливий; то хоче спати, то відчуває приплив енергії.

Реакція курця на третю добу.

Фізична необхідність в нікотині зменшується, оболонка бронхів відновлюється, шлунок виробляє менше кислоти, а кровообіг нормалізується.

Починає постійно хотіти їсти; віддає перевагу солодку їжу; відчуває печіння в стравоході; відчуває неприємні відчуття від виходу газів через рот; скаржиться, що паморочиться голова, серце завмирає, а у вухах шумить; спостерігає появу шкірних проблем: шкіра покривається прищами і лущиться.

Синдром відміни починає проявлятися:

Курець стає нервозний; неможливість відволіктися від думок про тютюн; людина не може заснути, часто прокидається, бачить кошмари.

Прогрес людини на четверту добу.

Знижується тонус бронхолегеневої системи і шлунково-кишкового тракту, кровопостачання мозку нормалізується. У курця:

Підвищений тиск, шумить у вухах; затримки стільця; сечовипускання нормалізується; Голова більше не паморочиться; клубок в горлі провокує напади кашлю; перестає хотітися їсти, за винятком продуктів; спостерігається набряклість.

Прояви агресії можна знизити медикаментозно.

Стає менш агресивний і дратівливий; відчуває різкі перепади настрою; кілька розгублений, дезорієнтований; погано спить і часто прокидається.

П’яту добу-переломний момент.

Організм звикає до нового тонусу кровоносних судин, ротова порожнина і бронхолегенева система відновлюються, але робота шлунково-кишкового тракту досі порушена.

Відчуває повернення смакових відчуттів; починає отхаркивать коричневу мокроту; відчуває кому в горловий або грудної порожнини.

Починаючи з п’ятого дня, найбільш вірогідний зрив:

Стан душевного підйому зникає; хочеться повернутися до звички; самопочуття пригнічує психологічний стан.

Перші 14 днів без сигарет.

Реакція організму на відмову від куріння найінтенсивніше проявляється в перші два тижні після відмови від тютюну. Всі з’являються в цей час симптоми – це наслідок так званого нікотинового голодування: організм очищається від нікотину, але при цьому процеси, в яких брав участь нікотин, ще не перебудовані.

Ми детально, по днях, опишемо нижче емоційні та фізичні прояви, які будуть супроводжувати відмови від куріння, і зміни в організмі в цей час.

Потім симптоматика вже не буде змінюватися щодня. Колишній курець звикає до нормального стану, і зміни не будуть такими яскравими і помітними, як в перші дні. Тому далі ми будемо описувати наслідки відмови від нікотину.

Перший день.

На початку шляху людина, яка намагається кинути згубну звичку, відчуває емоційний підйом, сповнений рішучості позбутися залежності і впевнений в майбутньому успіху. На цьому тлі тяга до нікотину відсутня або легко блокується силою волі, відволіканням на інші справи.

У крові поступово знижується вміст чадного газу і, навпаки, зростає вміст кисню. Людина відчуває, що стало легше дихати, надлишок кисню може навіть викликати невелике запаморочення. Для багатьох курців зі стажем ця легкість дихання стає відкриттям.

У деяких спостерігається зниження апетиту, слабкість, виникає невелика тривожність. Можливі труднощі із засипанням або проблеми зі сном.

Досить часто рекомендується вести щоденник для фіксації всіх етапів процесу позбавлення від залежності.

Другий день.

Починаються симптоми нікотинового голодування. З’являється сильний кашель і задишка.

Миготливий епітелій легенів починає відновлювати свої функції. Знижується продукування мокротиння. Запалена слизова оболонка кишечника починає регенеруватися. Знижується апетит, можуть виникати несильні болі в животі. Можливі прискорені позиви до сечовипускання.

У психологічному стані змін майже не відбувається. Людина як і раніше на підйомі, але з’являється легка дратівливість, яку досить просто придушити зусиллям волі. Допомагають прийоми самонавіювання, постійні нагадування собі – для чого було прийнято рішення кинути (одужання).

Сон часто тривожний, через нервозність і нав’язливих думок можуть бути проблеми з засипанням. Протягом дня може відчуватися сонливість.

Третій день.

Підвищується тонус кровоносних судин, поліпшується кровопостачання серця і головного мозку. Починається регенерація слизової бронхів, нормалізація роботи підшлункової залози.

Фізична тяга до сигарет трохи знижується. Поки ці зміни непомітні, оскільки відбуваються на клітинному рівні.

Шкіра стає сухою, починає лущитися, можуть утворюватися невеликі прищики (сухі).

Посилюється апетит, з’являється (або посилюється) тяга до солодкого. Може турбувати печія.

У деяких з’являється шум у вухах, запаморочення, відчуття, що «стискається» серце. Посилюються симптоми психологічної залежності. Колишній курець стає все більш нервовим, йому складно сконцентруватися на чомусь, думки весь час повертаються до сигарети.

Чверть.

Запаморочення до цього часу зазвичай проходять, нормалізується кровопостачання мозку. Але як і раніше турбують шум у вухах і скачки артеріального тиску. Можуть набрякати обличчя і пальці.

Триває кашель; часто у людини з’являється відчуття, що в горлі стоїть в’язкий слизовий кому – останнє означає, що в бронхах відбувається перебудова системи продукування бронхіального секрету.

В емоційному плані знижується агресивність, йде пригніченість. Багато пацієнтів на цьому етапі говорять про те, що очікували більш серйозних проявів нікотинової ломки.

Сон поки ще тривожний, поверхневий. Зберігається підвищений апетит, тяга до певних продуктів.

П’ятий.

Триває регенерація дихальної системи, нормалізація функціоналу бронхів і легенів. Але клубок у горлі як і раніше відчувається, а при кашлі може виділятися темна слиз.

До цього часу від емоційного підйому першого дня вже мало що залишається. З’являється ризик зриву, якому додатково сприяє погіршення самопочуття. Важливо пам’ятати, що це переживають всі кидають палити, і багато – цілком успішно.

З поверхні язика починають зникати невеликі мікротріщини. Відновлюється сприйняття смаку.

Шостий.

Продовжує нормалізуватися робота шлунка і підшлункової залози. Часто з’являється підвищена спрага, а разом з нею – і прискорене сечовипускання. У деяких з’являється гіркота в роті, хворобливі відчуття в області печінки. Апетит знижений.

Багато хто відзначає в цей період пітливість, сухість у роті, тремтіння рук, нудоту.

Кидає палити стає нервовим, агресивним, іноді плаксивим. Емоційну реакцію викликає будь-яка дрібниця, знижується самоконтроль. Можна порадитися з лікарем і почати приймати заспокійливі препарати.

Сьома.

Організм перебудовується на роботу без нікотину, хоча ще триває виділення слизу при кашлі, а також до сих пір не пройшло відчуття грудки в горлі. Можуть бути епізодичні порушення стільця. Погано сприймається жирна їжа (може виникати печія), але в цілому апетит підвищується. Шкіра залишається сухою і лущиться.

«Синдром окурилок» та інших провокуючих ситуацій.

Десятий.

Внутрішня мотивація падає, тому зараз кидає палити дуже потрібна підтримка і підбадьорення близьких, оточення. Людина насилу переносить курців поруч людей.

Починається відновлення імунної системи. Триває кашель. Якщо під час кашлю відокремлюються згустки світло-жовтого або сірого кольору, потрібно обов’язково звернутися до отоларинголога. Кашель можна пом’якшити теплим питтям.

Одинадцятий.

В організм надходить більше кисню, через що можуть виникати запаморочення, тремтіння пальців рук, боліти голова.

Зберігається емоційна чутливість, запальність або вразливість з будь-якого приводу.

З’являється бажання перевірити себе, викуривши «тільки одну сигарету», згадати її смак. При цьому запах тютюнового диму викликає огиду.

Апетит як і раніше підвищений.

Дванадцятий.

не курю 6 днів

Поліпшується стан шкіри, багато в чому – завдяки нормалізації кровообігу. Повертається здоровий колір обличчя.

Кашель пом’якшується, а в легенях хронічне запалення поступово сходить «нанівець». Відновлюються функції кишечника.

Нервово-психічний стан поки не поліпшується, а значить, людина ще сильно потребує підтримки близьких.

Тринадцятий.

Може виникати нездужання невизначеної локалізації, з’являється відчуття тяжкості в потилиці, слабкість. Спостерігаються скачки артеріального тиску.

Зазвичай в цей період людина прагне досягти двотижневого рубежу, тому ризик зриву не дуже високий – бажання взяти сигарету пригнічується цим прагненням.

Чотирнадцятий.

Кашель починає стихати, продовжує поліпшуватися колір обличчя, йде жовте забарвлення пальців. Все ще можуть бути присутніми вегетосудинні порушення – загальмованість, сонливість, слабкість.

Два тижні-це перший серйозний рубіж, і психологічно важливо не зірватися в цей день. Поширена помилка-вважати, що одна сигарета після 14 днів утримання не зашкодить. Насправді це може привести до зриву всього процесу відмови від куріння.

Які фізичні та емоційні зміни відбуваються на 6-10 день.

Другий тиждень буде трохи простіше-адже організм поступово звикається жити без сигарет. Складнощі ще постануть перед колишнім курцем.

Просування на шосту добу.

Легкі і бронхи активно очищаються, відбувається повна заміна білих кров’яних тілець, нормалізується виділення шлункового соку і жовчі, загальна активність шлунково-кишкового тракту знижена через відсутність нікотину:

Пацієнта нудить від жирного, перестає хотітися їсти; трясуться руки; людина весь час потіє; З’являється гіркий присмак; болі справа під ребрами; постійно хочеться пити і в туалет «по-маленькому»; може з’явитися мокрота з кров’ю; мучить клубок у горлі.

Збільшується ризик зриву через посилюється синдрому відміни. Пацієнт:

Дратівливий; плаксивий; погано спить; агресивний; шукає відмовки і можливість закурити.

Допомога курцеві на сьому добу.

Організм починає функціонувати, не відчуваючи потреби в нікотині, і відновлюватися. У шлунково-кишковому тракті з’являються оновлені клітини, але все ще виділяється підвищений секрет. «Кульгають» бронхолегенева і нервова системи.

Рясне виділення мокротиння; клубок у горлі; стілець все ще порушений; починає хотітися їсти; жирна їжа викликає печіння в стравоході; сухість і лущення шкіри.

Фізична тяга до куріння зникла, не вистачає ритуалу, тому самомотивація знову актуальна.

Відчуває порожнечу; шукає можливість закурити.

Тенденції на восьму добу.

Відновлення смаку і нюху, процес відновлення бронхолегеневої системи триває, але мозковий кровообіг ще порушено.

Відчуває підвищене відчуття голоду; може поповніти; відчуває запаморочення, симптоми зниженого тиску.

Фізична залежність пройшла, але психологічна залежність проявляє себе.

Колишньому курящему легше відволіктися, тому:

Людина менш агресивний, пригнічений і роздратований; присутній легка депресивність; турбують перепади настрою; виникає відчуття втрати; відчувається легка розгубленість.

Відновлення організму на дев’яту добу.

Робота шлунка нормалізувалася, йде активне відновлення шлунково-кишкового тракту, легенів і бронхів, функція кров’яних тілець відновилася, але в організмі може бути знижений вміст лейкоцитів:

Колишньому курцеві противний тютюновий дим; мучать порушення стільця; виникають болі в черевній порожнині; дошкуляє печіння в стравоході; можливі гострі респіраторні вірусні інфекції; проявляються алергічні реакції; паморочиться голова; прояви герпесу.

Багато що залежить від оточення:

Можливі зриви в компанії курців; легка депресія через відсутність ритуалу; тяжкий стан при контакті з курцями.

Результат видно на десяту добу.

Судинна і бронхолегенева система перебудовуються, імунна система відновлюється.

Слід пройти обстеження у лікаря, щоб уникнути ускладнень:

Тривають напади кашлю; Мокрота змінює колір на більш світлий, набуває неприємного запаху; гаряча їжа і питво пом’якшують кашель.

Найближчим часом буде потрібна підтримка оточуючих:

Тяжкі думки зникли; важче переносяться контакти з людьми, що палять; Сила воля на межі.

Склад тютюнового диму, шкода, що наноситься нікотином.

не курю 6 днів

Куріння — це вдихання парів і смол, що утворюються при тлінні курильної рослинності. Знання складу тютюну дозволяє повністю оцінити шкоду наноситься організму від процесу куріння.

Найменування компонентів опис дії смоли і тверді речовини нікотин порушує працездатність всіх органів. Є самим небезпечним і токсичним складовими в сигареті Фенол Впливає на діяльність нервової системи Смоли Порушують функціонування легеневої тканини, погіршує кисневий обмін Цинк Викликає розвиток патологій в дихальній системі і алергічну реакцію Миш’як Токсичний, здатний накопичуватися в усіх органах, порушуючи їх діяльність Алюміній Порушує діяльність клітин головного мозку, погіршує склад крові Кадмій Викликає патології в сечовивідної системі, є причиною викиднів і розвитку потворності у плоду Свинець Токсичний елемент здатний накопичуватися в організмі, порушує діяльність всіх органів Радіоактивний елемент Радій, викликає мутації органів Пари Чадний газ Перешкоджає надходженню кисню до органів і тканин Бутан Може викликати задуху і збій в роботі серця Метан Порушує діяльність нервової системи Азот Погіршують стан судин і склад крові. Є причиною розвитку раку аміак вражає нервові клітини Ацетон знижує надходження кисню, здатний накопичуватися в організмі, виводить повільно ціаністий водень перешкоджає очищенню бронхів від токсинів, викликаючи кисневе голодування акролеїн токсичний. Виводиться через нирки, тому може стати причиною циститу. Порушує діяльність всіх органів і систем бензопірен перешкоджає надходженню поживних речовин в клітини, викликаючи їх загибель.

У таблиці вказані тільки найагресивніші компоненти тютюну. У повний склад диму входить близько 4000 елементів, які при попаданні в організм порушують його діяльність.

Патології, що розвиваються внаслідок вдихання тютюнового диму:

захворювання органів дихання внаслідок скупчення токсинів; кисневе голодування всіх органів і тканин; порушення діяльності серцевого м’яза (аритмія, інфаркт, болі в області грудей); відхилення у функціонуванні нервової системи (зниження пам’яті, роздратування, тремор пальців рук); погіршення стану шкірного покриву (жовтизна, підвищена сухість, ранні зморшки); неприємний запах з ротової порожнини, пожовтіння зубної емалі, хрипота в голосі; ламкість нігтьових пластин і волосся; зниження міцності кісткової і хрящової тканин; захворювання органів травного тракту (гастрит, виразки, порушення кислотності шлунка); розвиток ракових клітин; зниження імунітету; погіршення ерекції і зниження ймовірності зачаття, а також патології репродуктивних органів; патології плода, викидні і мертвонародження; порушення стану судин і складу крові; захворювання органів сечовивідної системи; погіршення смаку і нюху; зниження якості зору і слуху; отруєння організму токсинами.

У дитячому віці тютюн провокує затримку росту, розумового і фізичного розвитку.

Які фізичні та емоційні зміни відбуваються на другому тижні.

Здавалося б, найскладніший етап позаду, але все не просто. Організм починає сильно чинити опір волі курця і починають проявляти себе наслідки відмови.

Одинадцята і дванадцята доба.

Нормалізувалися кровопостачання і робота шлунково-кишкового тракту, запалення бронхолегеневої системи стихає, але відмова від куріння починає впливати на гормональний фон.

Паморочиться голова; тремтять руки; мігрені; підвищена внутрішня напруга; підвищене відчуття голоду; шкіра рожевіє (особливо на обличчі); напади кашлю починають стихати; стілець нормалізується.

Колишній курець відчуває себе найбільш вразливим і потребує підтримки.

Депресивність; напади агресії; напади істерики; спустошеність; посилення бажання закурити.

Тринадцяту і чотирнадцяту добу.

Бронхи зажили, кров поступово оновлюється, судини відновлюються, йде відновлення шкірного епітелію.

Напади слабкості; тиск скаче; загальна слабкість; перевтома; відновлюється колір шкіри на руках; напади кашлю стихають.

Кінець другого тижня-переломний момент:

Виникає бажання «винагородити» себе за довго без сигарети; куріння сприймається як нагорода; поліпшення настрою; гордість за те, чого вдалося досягти.

Що відбувається протягом першого тижня?

Коли кидаєш курити, слід розуміти, що відбувається з організмом по днях у жінок і чоловіків. Процес відновлення нормальної роботи починається вже через чверть години після викуреної сигарети. Зменшується частота серцевих скорочень, приходять до нормального рівня показники артеріального тиску. Активізується робота нирок.

Погодинні зміни виглядають так:

Через дві години починається очищення крові від нікотину нирками і його виведення. Якщо людина не курить 8 годин, то спостерігається збільшення рівня кисню в крові. Так як нікотину не вистачає, з’являються перші ознаки синдрому відміни. Після 12 годин кров очищається від чадного газу, а рівень кисню в ній відповідає нормі. Через добу починає проявляти себе синдром відміни. Це пов’язано з тим, що організм позбувся нікотину.

Зміни протягом першого тижня детально описані в таблиці.

2 дні організм починає очищати органи дихальної системи від скупчилися смол і бруду. Склеєні вії епітелію починають звільнятися і просувають кіптява до виходу. Супроводжується це кашлем курця з відхаркуванням мокротиння – так протікає природний процес очищення організму. 3 дні на третій день людина помічає збільшення апетиту. Раніше нікотин блокував центр голоду: всі курці знають – якщо покурити, тобто хочеться не так сильно. Зараз відчуття голоду постійно, проте це пройде після того, як нормалізується робота нервової системи. Бажання постійно їсти необхідно контролювати, щоб не набрати вагу – це проблема, з якою стикаються практично всі при відмові від сигарет. Так як обмінні процеси після відміни нікотину сповільнюються, а апетит зростає, поправляються люди швидко. Щоб не погладшати, їжа повинна бути насичена корисними речовинами і вітамінами А, Е, С, групи в – це полегшить перебіг синдрому відміни. Збільшення кількості кисню в крові і поліпшення кровопостачання мозку може призводити до запаморочень і появи шуму у вухах. 4 добу нормалізується надходження крові до мозку, тому неприємні відчуття в голові поступово зникають. Спостерігаються поліпшення в роботі травної системи: слизова шлунка відновлюється, як і робота підшлункової залози. Збільшується інтенсивність відкашлювання мокротиння. 5 добу поліпшується робота смакових рецепторів, смак їжі стає насиченим. Кашель все ще посилюється. 6 днів через майже тиждень після припинення надходження в органи дихання сигаретного диму робота війчастого епітелію практично відновлена. Спостерігається активне продукування слизу, відходить велика кількість мокротиння. Людина може задихатися – це пов’язано зі спазмом м’язів бронхів, який відбувається при відділенні слизу, що накопичилася. Психологічні прояви синдрому відміни-дратівливість, запальність досягають максимуму. Тиждень пройшов всього сім днів з моменту відмови від звички, проте процеси відновлення призвели до того, що в шлунку і кишечнику з’явилися нові клітини, які не пошкоджені токсичним впливом продуктів горіння сигарет. Печінка починає виробляти ендогенний нікотин, тому знижуються інтенсивність і прояви синдрому відміни і тяга до сигарет. Хворобливі відчуття в горлі, першіння, а також кашель все ще спостерігаються.

Потрібно відзначити, що з огляду на особливості фізіології дівчата важче переносять відмову від сигарет. Але ж ця звичка має смертельні наслідки-рак молочної залози виявляють майже у половини жінок, що палять.

Які фізичні та емоційні зміни відбуваються в перший місяць.

У перший місяць закладається база для подальшого відновлення клітин і тканин. Організм очищений від шлаків, смол і нікотину, оновилися клітини епітелію, обмінні процеси нормалізувалися.

Формуються нові тканини, що функціонують за відсутності токсинів і нікотину:

Легкі переробляють на 80% більше кисню; нормалізується апетит.

До кінця першого місяця, мотивація вирішив кинути палити закінчується.

Можливі варіанти розвитку подій:

Людина щиро гордий за себе, впивається фактом позбавлення від залежності, відчуває прилив сил; колишній курець щомиті бореться з собою і постійно виникає тягою знову повернутися до шкідливої звички.

Обидва варіанти не впливають на можливість зриву у віддаленому майбутньому, якщо підібрати правильну стратегію і забезпечити колишнього курця підтримкою.

Причини і прояви синдрому.

Особливо складно доводиться в перші кілька діб. Багато хто не справляються з проявами ломки і закурюють знову. Чому в цей період спостерігається зміна настрою, дратівливість.

Причина полягає у впливі нікотину на роботу ЦНС. Речовина, вбудовуючись в роботу системи, виступає в якості заміни ацетилхоліну – нейромедіатора мозку. Ацетилхолін виробляється в стресових ситуаціях, стабілізуючи роботу нервової системи і знижуючи рівень стресу. Якщо людина перебуває в надмірно збудженому стані, ацетилхолін загальмовує активність, сприяючи відновленню стану рівноваги. Ці процеси протікають в нормі у некурящих людей. У курців функції цієї речовини виконує нікотин.

При киданні звички організму потрібно почати знову виробляти ацетилхолін. До цього діяльність нервової системи характеризується нестабільністю-інтенсивно проявлятимуть себе симптоми синдрому відміни. Однак це потрібно перечекати, а при необхідності – знімати прояви прийомом седативних засобів.

При абстинентному синдромі організм подає специфічні сигнали: дратівливість, агресивність, депресивний стан, апатія – все це характерно для поведінки курця. Однак відмова від звички має безліч позитивних моментів, заради яких варто це пережити. У людини, яка кинула курити:

виводяться токсини і шлаки; зростає рівень кисню в крові; поліпшується кровотік; збільшується обсяг легенів; зменшується ймовірність розвитку гіпертонії, захворювань серця, судин і онкології.

Який прогрес у кидає палити спостерігається через півріччя.

Відновлення бронхолегеневої системи у курців з невеликим стажем фактично завершено. В окремих випадках, напади кашлю переслідують до року після припинення тютюнопаління.

Циркуляція крові включає кров’яні тільця, що не піддавалися впливу токсинів, і повністю відновилася. Кров збагачена киснем і не містить чадного газу. Медичні та лабораторні показники в нормі.

Печінка активніше відновлюється. Процес завершиться через півроку, і функціональність повністю нормалізується.

Життєва ємність легенів збільшилася, дихання стало полегшеним, відсутні хворобливі відчуття при вдиху. Бронхолегенева система продовжує відновлюватися.

Апетит значно знизився, маса тіла не «скаче». Колишній курець більше не заїдає тягу до звички. Вже не сумує за втратою чогось важливого. Необхідність в ритуалі відпала.

Через півроку, людина, занурюється в нове захоплення, повністю замінює шкідливу звичку. Багато хто відчуває тягу до екстриму і спортивних навантажень, при яких в організмі виробляються адреналін і дофамін. Подібне дозвілля допомагає привести в норму масу тіла, викликану відмовою від тютюнопаління.

Збільшення ємності легенів викликає підвищення працездатності і рівня мотивації.

Якщо людина не думає про куріння, він відчуває себе впевненіше, підвищується самооцінка.

Чим характеризується синдром відміни.

не курю 6 днів

Синдром відміни помічає не тільки курець, але і люди знаходяться в оточенні за такими симптомами:

різка зміна настрою, частіше дратівливість, відчуття тривоги, депресія; погіршується процес засипання і якість сну; запаморочення і головний біль через перебудову організму; тремор кінцівок, особливо пальців рук; збільшення виділень поту, навіть при нормальній навколишній температурі; затяжний кашель з відходженням мокротиння від світлого до темного кольору; порушення ритму дихання і задишка; збій в роботі органів травного тракту і запори; збільшення апетиту, пов’язане з поліпшенням смакових якостей, а також бажанням їжею замінити процес куріння; розвиток запальних процесів в ротовій порожнині і часті простудні захворювання. Тютюновий дим згубно діє не тільки на людину, але і на мікроорганізми, що потрапляють в слизову рота. Після припинення куріння інфекція швидко заселяється в ротовій порожнині і далі, через ослабленого імунітету; підвищення тиску. Відзначається внаслідок збільшеної тривожності, також тютюн сприяв зниженню показника тиску; збільшення алергічних реакцій. Розвивається внаслідок очищення організму від скупчилися токсинів; дискомфортні відчуття в області серця; швидке стомлення, слабкість, неможливість зосередитися на роботі.

Колишній курець постійно хоче закурити і автоматично виробляє руху в пошуку пачки сигарет. Симптоми відступають після повного виведення компонентів тютюнового диму з організму.

Чи допомагає щоденник кинути куріння.

Календар курця, допомагає краще ознайомитися з інформацією про те, що відбувається в організмі, що кидає палити. Труднощі, з якими стикаються люди в цих ситуаціях, можуть як допомогти зважитися кинути шкідливу звичку, так і відлякати сумнівається курить.

Фахівці сходяться в одному: щоденник курця допоможе, якщо ви збираєтеся кинути палити і збираєтеся вивчити існуючі приклади, вести його.

Виговоритися, якщо ні з ким поговорити в оточенні; знайти, чим себе зайняти в моменти, коли хочеться курити, і не знаєш, куди себе подіти; Об’єктивно оцінити свій прогрес; подивитися на ситуацію з боку; полегшити консультацію з лікарем при описі історії і симптомів; в разі невдачі, зрозуміти, де ви зробили помилку, який етап для вас найскладніший, і чого слід побоюватися в наступний раз.

Поділися з друзями або збережи собі! 4.6 / 5 ( 8 votes )

Один рік після відмови від куріння.

Рік без сигарет-це серйозне досягнення. За цей період організм зазвичай настільки відновлюється, що знижується ризик розвитку інсульту (на 30%), інфаркту (на 50 %) і ймовірність раку легенів і печінки (на 80-90 %). Жінки, які завагітніли до цього моменту, можуть не турбуватися про ризик викидня – його ймовірність практично така ж, як і у некурящих.

Ризик зриву мінімальний, але варто пам’ятати про те, через що ви пройшли, щоб перейти цей рубіж. Не варто ризикувати таким досягненням заради однієї сигарети.

Як допомогти тілу стати здоровим.

Згідно відгуками лікарів, спеціальні маніпуляції для відновлення організму при відмові від куріння не потрібні. Досить запобігти повторному потраплянню отрут, а це значить відмовитися від сигарет раз і назавжди, без усіляких поблажок і відступів від мети. Природа зробить все сама, а тіло успішно очиститься і стане на багато здоровіше.

Завдання колишнього курця-забезпечити стабільність емоційного стану, оскільки від цього залежить загальний успіх розпочатої справи. Для цього потрібно:

уникати стресових ситуацій; відмовитися від пасивного куріння; зайняти себе приємною справою (хобі, захоплення, йога).

Фахівці рекомендують також тимчасово уникати компаній, що палять-до того часу, поки людина буде відчувати себе впевнено в суспільстві курців. До заходів, що допомагають підвищити ефективність детоксикаційних систем організму, відносять:

вживання збільшеної кількості рідини; раціональне харчування; прийом відхаркувальних препаратів на трав’яній основі; регулярне відвідування лазні або сауни (при відсутності протипоказань); прийом полівітамінних препаратів.

Відновити організм після куріння допоможуть тривалі прогулянки пішки, плавання, їзда на велосипеді і Кінний спорт. Ці види занять вважаються щадними для всього організму, сприяють очищенню легенів і бронхів, нормалізують кровообіг у всьому тілі.

Їжа з підвищеним вмістом білків і рослинних жирів необхідна не тільки для запобігання набору зайвої ваги, але і для нормалізації роботи імунної системи. У перший місяць після відмови від тютюну слід особливо пильно стежити за раціоном і берегтися від застуд та інфекцій, так як імунітет знаходиться в ослабленому стані. Треба сказати, що вже до другого місяця захисні сили організму активізуються і працюють в нормальному режимі.

Те, що відбувається з організмом, коли кидаєш курити, веде тільки до позитивного результату. Всі органолептичні системи активізуються для свого відновлення і успішного початку нового життя без наркотичних речовин. Фізіологічний дискомфорт в перші дні після відмови, не можна порівняти з психологічним. Замість придбання спеціальних відновлюють ліків, краще зайнятися підготовкою грунту для стабільного емоційного стану і пошуком мотивації для рішучої відмови від сигарет.

Відео по темі кидає палити (що відбувається в організмі після відмови від куріння)

Четвертий, п’ятий і шостий місяці.

Це час, коли багато клітин організму вже відновилися, вони вже не знають нікотину. В цей період:

Нормалізується вироблення ферментів. Якщо і є проблеми з шлунково-кишкового тракту, вони ніяк не пов’язані з нікотином. Якщо є зайва вага, рекомендовано перейти на дієтичне харчування. Однак морити голодом свій організм не слід. В іншому випадку можуть бути і нікотинові зриви. Система шлунково-кишкового тракту краще засвоює продукти харчування. Відновлюється печінка. Легкі регенеруються, тому вже практично немає відкашлювань мокротиння коричневого або жовтуватого кольору. Повністю оновилися клітини крові. Посилилося сприйняття запахів і смаків.

Рекомендовано встановити для себе середню фізичне навантаження. Не варто заганяти організм, надмірні силові вправи і кардіонавантаження не дадуть можливості швидко перекреслити роки активного куріння. Відмінно зарекомендували себе плавання, Велосипедний спорт, катання на роликах.

Як краще кидати різко або поступово?

Саме це питання, найчастіше виникає у курців з різним стажем. Існує думка, що боротися із залежністю варто виходячи саме з тривалості власної залежності. Однак більшість лікарів дотримуються думки, що поступова відмова від тютюнопаління не принесе позитивного результату. Звичка курця, таким чином, нікуди не дівається, і організм продовжує вимагати нікотин. Тому оптимальним рішенням стане повна і рішуча відмова від тютюнових виробів. Незважаючи на те, що курця на цьому шляху очікують труднощі, які ми описали вище, в кінцевому результаті він збереже найцінніше — здоров’я.

Але є окремі випадки, коли розлучитися із залежністю різко не виходить. Це стосується завзятих курців, які вживають в середньому по 1,5−2 пачки на добу. У цьому варто пробувати методично скорочувати кількість викуреного до повного припинення протягом місяця.

Як бачимо, на шляху до здорового життя, вільної від нікотину буде зустрічатися безліч перешкод. Головне розуміти, що всі вони тимчасові, і налаштувати себе на те, що ці тимчасові складності не дозволять відступити перед основною метою — стати незалежним від нікотину.

Що може полегшити процес відновлення організму?

У зв’язку з активним відновленням слизового епітелію в органах респіраторної системи рекомендується щодня здійснювати піші прогулянки на свіжому повітрі і активно займатися спортом. Фізичні тренування дозволяють забути про існування сигарет, будуть притупляти фізичний потяг до куріння.

Щоб стабілізувати психологічний стан, рекомендується проконсультуватися з наркологом і психологом.

Фахівці допоможуть підібрати правильну медикаментозну терапію і видадуть рекомендації для відновлення організму.

Цілі до 1 жовтня 2019р.

Одна поставлена мета-це добре! Одна виконана мета-це відмінно! Але завжди потрібно прагнути до більшого! Що я хочу, що я повинна зробити до 1 жовтня 2019р.

Отже. Мета: скинути вагу на 5кг, підтягнути прес.

Табличка ваги і обсягів-зростання 160см:

Дата Вага про від ОГ ноги руки ОШ 18.11.2012 53 93 70 90 51-36-34-21 24 35 01.08.2014 58 97 73 96 54-38-36-23 27 35.

І, як сказано на сторінці однієї милої дівчини ВКонтакте, йди ти на:

Дупа = 50 присідань Руки = 20 підняттів прес = 50 разів Ноги = 3 хвилини вправи «стінка» (сильно притулившись спиною до стіни, присісти) тіло = 100 стрибків зі скакалкою.

Якщо буде все виходити-розповім як вдалося знизити вагу. На сторінках нового блогу:)

Як відновити здоров’я.

Синдром відміни завжди приносить багато незручностей, але від цього ще ніхто не помер. Тривале куріння порушує роботу всіх органів і систем, тому організм потребує підтримки. Кращий засіб відновлення-спорт, активний спосіб життя, правильне харчування. Не можна перепрацьовувати і бити рекорди, професійні тренування тільки нашкодять.

Помірні навантаження допоможуть скинути зайві кілограми. Людям в літньому віці або мають проблеми з легенями, серцем, хребтів і суглобами важкі вправи протипоказані. При першому тренуванні потрібно подивитися на реакцію організму, спочатку досить двох в тиждень. Коли організм звикне до навантаження можна збільшити кількість відвідувань спортзалу.

Куріння є фізичною і психологічною залежністю, тому побороти неприємну симптоматику може тільки сам курець. Якщо людина стала погано себе почувати, значить, організм відновлюється. Лікування повинно починатися з усвідомлення проблеми і знаходження стійкої мотивації.

Зміни в організмі по місяцях.

Перший день-саме болісний час для багатьох, які зважилися кинути палити. Жінка ціною великих моральних зусиль відмовляє собі в задоволенні закурити, а в цей час починається процес оновлення складу крові, поліпшення дихання і усунення з організму нікотину.

За перший тиждень з організму виводяться всі шкідливі шлаки і токсини, жінка бореться зі слабкістю і запамороченнями, але після цього спостерігається істотне поліпшення загального стану.

Що ж стосується стану колишньої курці по кожному місяцю, що віддаляє її від останньої викуреної нею сигарети, то справа йде так:

Перший місяць знаменується зниженням ваги, так як у дівчини може повністю пропасти апетит, а у деяких Він, навпаки, зросте, через що їх маса зростає. Імунна система відновлюється, в крові збільшується вміст білих тілець. Другий місяць приносить оновлення клітин крові і поліпшення стану шкірних покривів, збільшення легенів. Третій місяць пов’язаний з регенерацією печінки і відновленням нормального кровопостачання. За четвертий і п’ятий місяць пропадає задишка і нормалізується робота легенів, які починають посилено поглинати кисень і наповнювати їм весь організм. Через півроку повністю стабілізується вага і відбувається повне оновлення крові. За сьомий і восьмий місяць повністю очищаються легені, і жінка позбавляється від безсоння, її сон стає міцним. У 9 і 10 місяці підвищується витривалість організму, нормалізується життєвий тонус, відновлюється психіка.

Через рік відбувається повне очищення і відновлення організму. Набагато знижується ризик виникнення інфарктів та інсультів. Ті дівчата, які очікують дитину, можуть не турбуватися про його здоров’я, ризик наслідків від нікотинової залежності стає мінімальним. До того ж зменшується ймовірність виникнення онкологічних проблем. Щоб досягти цього, потрібно подолати всі можливі труднощі, що виникають на шляху до одужання і запастися терпінням.

Кидати чи ні?

Сила нікотинової пристрасті дуже велика, особливо у жінок, подолати цю тягу вдається далеко не кожній. Тим більше залежність від куріння у осіб слабкої статі має свої нюанси.

За підтвердженими даними медичних досліджень, через свої природні особливості жінці набагато важче забути про куріння, ніж чоловікам.

Але зробити це необхідно. У регулярно палить жінки набагато підвищений ризик зустрітися з різними патологіями, насилу, а то і зовсім не піддаються лікуванню. Звичайно, захворіти може абсолютно будь-яка людина, але за даними все тих же досліджень, відсоток прояву патологій у курців в 6 разів вище. Чим же вона ризикує?

Рак грудей . Онкологія молочних залоз розвивається у 45% жінок, що палять. Ця цифра взята від загального число онкологічних захворювань, і вона збільшується, якщо куріння було розпочато в молодому віці.

Наслідки куріння для жінок.

не курю 6 днів

Канцерогенні речовини, що містяться в нікотиновому димі, згубно позначаються на формуванні гормонального фону, який дає поштовх до дозрівання молочних залоз.

Інсульт . Кількість інсультів серед курців досягає жахливих цифри в 60%. Найчастіше ця смертельна неприємність наздоганяє жінок віком 55-65 років. Але, якщо стаж куріння більше 15 років, інсульт «молодіє».

Медики відзначають збільшення кількості інсультів у тих, чий стаж куріння досягає 15-20 років. Нікотин призводить до незворотного руйнування серцево-судинної системи, приводячи до інвалідності ще зовсім молодих жінок дітородного віку.

Передчасне старіння . Отруйні смоли і хімічні сполуки поступово пригнічують продукування в організмі курить естрогену. Низький рівень головного жіночого гормону негативно позначається на всьому гормональному тлі. Ранні зморшки, внутрішнє старіння, падіння лібідо, занадто швидка менопауза, скорочення життя – це вина нікотину.

Проблеми шлунково-кишкового тракту . Курильна звичка викликає стійке роздратування всіх органів травної системи. Така ситуація провокує розвиток патологічних станів шлунково-кишкового тракту і неповноцінного засвоєння вітамінів, важливих мікроелементів. Що очікувати? Зміна кольору шкіри, ламкість нігтів і волосся, витончення емалі і розлади травлення.

Куріння негативно впливає на зовнішність жінки.

Часті застуди . Нікотин-головний винуватець частих простудних захворювань. ГРВІ, ГРЗ, грип постійно розвиваються в організмах людей, у яких спостерігається нестача аскорбінової кислоти (вітаміну С). А губить аскорбінку канцерогенний дим. Недолік важливого для здоров’я вітаміну призводить до різкого погіршення імунної системи, що і призводить простудні болячки.

Крихкість кісток . Жінки, що палять частіше за інших стикаються з проблемами ослаблення і витончення кісткової тканини. У курців остеопороз може розвинутися навіть в молодому віці, адже нікотин безжально «вимиває» кальцій з організму. Недолік цього мікроелемента і призводить до ламкості кісток.

Шкода нікотину для жіночого організму воістину величезний.

Порушення психіки . Жінки за своєю первісною природою більш схильні до емоційних проявів. Залежність від нікотину посилює нервозність і провокує напади дратівливості і навіть агресивності. Особливо коли під рукою немає такої улюбленої сигаретки.

Подібні патологічні процеси дуже часто мають незворотний характер. Справитися з ними можна тільки за умови повної відмови від куріння. Які зміни в організмі жінки відбудуться, коли сигарети виявляться в минулому?

Перший місяць без куріння.

Отже, час фізичної залежності від нікотину добігає кінця. Організм повністю перебудувався на здорове існування без додаткового допінгу. Після першого тижня без сигарети починається повний процес відновлення організму. Триває і наш календар курця кинув палити по днях.

Зміни в організмі Очікувані емоції Фізіологічні відчуття Перший день Поступово знижується кількість СО (чадний газ) у крові, що поліпшує транспортні функції еритроцитів і поліпшення постачання органів і тканин киснем Перший день без сигарети проходить на хвилі гордості за себе, радості та впевненості, в цей час людина практично не відчуває тягу закурити Можлива поява легкого запаморочення, слабкою тривожності, може знизитися апетит і виникнути труднощі із засипанням Корисні поради Якщо з’явиться відчуття тривожності, приймайте щодня чай з листків ожини (на 400 мл окропу 50 г сировини), приймати тричі на добу по 100-150 мл, в напій можна додавати мед Допоможи собі сам Зараз відповідний час зайнятися спортом – почніть бігати, запишіться в басейн, фітнес-зал, головне – відволікати себе від спогадів про сигарети Другу добу Легкі перестають продукувати рясний слиз, поліпшується робота легеневого епітелію, клітини слизової ШКТ реанімуються, зараз можливо поява перших симптомів нікотинового голодування Триває радісна ейфорія, але часто вона змінюється нервозністю і дратівливістю, спостерігаються скачки настрою, вдень може виникнути сонливість Йде зниження апетиту, можливі задишка і посилення кашлю, деякі відзначають помірну болючість в районі шлунку, прискорене сечовипускання, з’являються шкірні реакції: висип, свербіж Корисні поради Почніть пити яблучний оцет: 15 мл оцет змішайте з медом (100-120 г), приймайте при підвищеній нервозності по 20-25 мл Допоможи собі сам Врятувати себе від дратівливості допоможуть денний сон, прогулянки на свіжому повітрі Третій день Активно відновлюється слизова бронхів, поліпшується робота підшлункової залози, нормалізується тонус судин, тепер кровотік активніше постачає киснем серце і мозок Наростає збудливість та нервозність, яскраво виявляється «синдром відміни»: людина займається, не знає чим зайнятися і куди себе подіти, сон неспокійний, тривожний Різке посилення апетиту, особливо тягне на солоденьке, виникає відрижка, печія, посилюються запаморочення, з’являється шум у вухах Корисні поради Щоб позбутися неприємних відчуттів, прийміть ¼ пігулки аспірину, це засіб, що розріджує кров, купируя запаморочення і дзвін у вухах Допоможи собі сам Не припиняйте заняття спортом, активні рухи зміцнять судини і відвернуть від «курильних» думок Четверту добу Кровотік вже наближається до здорового рівня, продовжують реанімуватися слизові тканини шлунка і кишечника, знижується тонус бронхів і нормалізується їх секреционная функція Агресивність і нервозність помітно падають, настрій нормалізується, але може спостерігатися і лабільність: від відчуття ейфорії до пригніченості Шум у вухах триває, може «скакати» тиск, апетит знову знижується, можуть проявлятися запори, у горлі з’являється відчуття в’язкого кома, у деяких набрякає обличчя і кінцівки Корисні поради Щоб поліпшити сон, використовуйте настоянку пустирника (від валеріани краще відмовтеся – вона може погіршити настрій) Допоможи собі сам Для зняття запорів введіть в меню продукти, що стимулюють роботу кишечника (кисломолочні, каші, висівки, киселі, овочі, морепродукти) П’ятий день Приходить в повний порядок тонус судин, регенерується поверхня мови, починається процес відновлення в далеких відділах бронхів, тонус ШКТ також знижений Первісна ейфорія проходить, самопочуття погіршується, все частіше з’являються думки про куріння, це час найбільш небезпечно в плані «зривів» Зате тепер можна по-справжньому насолодитися смаком їжі, вся їжа набуває яскраво-виражений аромат, але в горлі все також відчувається неприємний ком Корисні поради Почніть прийом ентеросорбентів, щоб допомогти організму вивести токсини і відновити ШКТ Допоможи собі сам Відмінна профілактика закрепів – активність, здійснюйте тривалі прогулянки і пробіжки Шосту добу Відновлюється секреционная активність підшлункової залози і шлунка, іноді спостерігаються незначні збої в роботі ШЛУНКОВО-кишкового тракту, це день, коли білі клітини крові вперше «виростають» без нікотинового впливу Знову відзначається синдром відміни, зростає дратівливість, плаксивість, сон неспокійний і поверхневий, можливо прояви агресивності, зростає бажання закурити Цей період проходить під знаком вегетативних симптомів: нудота, зниження апетиту, пітливість, тремтіння рук, гіркота в роті, печія, триває вологий кашель з відходженням темної мокротиння, комок в горлі зберігається Корисні поради Щоб позбутися неприємних відчуттів у роті, приймайте мед, розчинений у теплій воді (вранці 30 мл, вдень 40 мл, ввечері 60 мл) Допоможи собі сам Трохи знизьте спортивну навантаження, перейдіть на неспішні прогулянки в найближчому сквері Сьомий день Триває відновлення судин і тканин легенів, ще злегка підвищена секреція ШЛУНКОВО-кишкового тракту, в слизовій шлунка починається процес зростання нових здорових клітин, не знайомих з нікотином На зміну ейфорії і дратівливості прийшла порожнеча, зараз людина ясно усвідомлює, що процес куріння колись був якимсь марним ритуалом Триває вологий кашель і відчуття грудки, тонус ШКТ нормалізується апетит відновлюється, але жирна їжа викликає печію, шкіра може сушитися і лущитися Корисні поради, Щоб допомогти організму відновитися пийте цілющий чай з ромашки, звіробою і безсмертника (30 г суміші на ½ л окропу), пити три рази по склянці, чай можна розбавити медом Допоможи собі сам Відновіть активні фізичні заняття, не дозволяйте порожнечі перерости в депресію Зміни в організмі Можливі емоції Фізіологічні відчуття Восьму – десяту добу Активно працюють нюхові і смакові рецептори, повним ходом йде відновлення тканин слизової легенів В емоційному плані стає легше, відступає дратівливість, йде пригнічений настрій і агресивність Підвищується апетит, аромат і смак продуктів тепер набувають яскравість, на тлі апетиту може зрости вага, слідкуйте за цим Одинадцятий – тринадцятий день Слизова шлунка приходить в норму, відновлюється робота кровотворної системи, регенерується слизова ШЛУНКОВО-кишкового тракту Колишньому курцеві доведеться в черговий раз зіткнутися з синдромом відміни, закінчення другого тижня без сигарети відзначається зростаючим бажанням покурити Можуть знову початися болі живота, розлади ШКТ, апетит продовжує зростати, в цей час можливі відхилення в кількості лейкоцитів – це нормальне і тимчасове явище, часті прояви алергії і шкірних висипань Чотирнадцяті – шістнадцяті добу Продовжують перебудовуватися на здоровий рівень слизові легенів і бронхів, почався процес регенерації і зміцнення імунної системи Дуже складно переносити, коли поруч хтось курить, хоча сигарети вже і не викликають непереборну тягу, бажання закурити буде переслідувати людину до кінця першого місяця Триває кашель, але вже не такий інтенсивності, іноді відзначається, що при кашлі відходять маленькі сіруваті пробочки – це бронхіальний слущенний епітелій Сімнадцятий – дев’ятнадцятий день Друга декада здорового життя відзначена регенерацією дрібних кровоносних сосудиков, відбуваються зміни гормонального фону, що впливає на психоемоційний стан і масу тіла Жінки реагують на «гормональну танець» плаксивістю і депресивними станами, а в чоловіків зростає агресивність, посилюється бажання викурити сигарету й повернутися до колишнього способу життя Відбувається нікотинова «ломка», вона виражається тремором, запамороченням, головним болем, помітно зростає апетит, особливо у вечірній час Двадцяті – двадцять третю добу Діяльність судин повністю відновлена, що призводить до поліпшення живлення шкіри і тканин, запальний процес в легенях і ШЛУНКОВО-кишкового тракту йде на спад Цей час протікає також важко і небезпечно зривами, зараз як ніколи потрібна підтримка близьких, постарайтеся повністю себе зайняти, не залишивши й хвилини вільного часу Період порадує колишніх курців поліпшенням кольору обличчя, кашель потихеньку йде, він вже не такий сильний, відновилася і робота ШКТ Двадцять четвертий – двадцять шостий день Активно оновлюються епідермальні клітини, глибинні клітини вже відтворюються абсолютно новими і здоровими, без участі нікотину, але тонус судин ще нестабільний Зараз фізичне бажання закурити відступає, але вперед виходить тяга затягнутися цигаркою вже просто з цікавості, це один з небезпечних періодів, коли відбуваються зриви Відчувається легке нездужання, слабкість, можуть спостерігатися перепади тиску – такі симптоми пов’язані з відновними процесами ЦНС Двадцять сьому – тридцяті добу Підходить до кінця повне відновлення слизової бронхів, кров’яні клітини оновлені, судинні стінки радіють повноцінному харчуванню Цей період також складний у психоемоційному плані, багато зриваються, слідкуйте за своїми бажаннями і боріться з негативними емоціями Стихає кашель, залишаючи лише легке покашлювання, колір обличчя продовжує поліпшуватися, але можуть з’явитися сонливість, млявість і втома.

Отже, перший місяць, найскладніший і важкий підійшов до кінця. Тепер відновлення організму піде в геометричній прогресії. Перший рубіж пройдено, і тяга до сигарет залишилася в минулому.

Закінчення першого місяця небезпечний зривами. Люди знову беруться за сигарети, мотивуючи тим, що вони довго протрималися без куріння і заслуговують нагороди.

Боріться за початок здорового життя і не давайте зрадницьким думкам окупувати бажання. Запорука успіху, здоров’я і довголіття – в постійній роботі над собою. Удачі!

Емоції і думки.

Як кинути палити і не поправитися для жінок і чоловіків.

Людина, яка відмовилася від сигарет, може відчувати абсолютно різні емоції з цього приводу: від жалості до себе до гордості за проявлену силу волі. Щоб домогтися поставленої мети, необхідно позбутися від думки, що відмова від тютюну – це обмеження, важка аскеза, що вимагає величезних зусиль і найжорстокішого самоконтролю.

Кинути палити може бути легко і весело. Потрібно лише домовитися зі своєю підсвідомістю, переконати свого «внутрішнього дитини«, що жити без сигарет набагато цікавіше, приємніше і» крутіше», що відмова від тютюну може приносити справжнісіньке задоволення.

Наприклад, у курців притупляються нюх і смакові відчуття. Однак цей процес звернемо. Потрібно лише припинити курити, і звичні страви заграють новими відтінками. Чим не привід, самий що ні на є гедоністичний, відмовитися від тютюнопаління?

При киданні сигарет потрібно готуватися не тільки до хворобливих симптомів відмови, але і передчувати позитивні зміни в своєму тілі.

Допомагає налаштуватися на потрібну хвилю перегляд глобальних життєвих цілей. Необхідно розуміти, заради чого всі ці зміни в звичному способі життя. Наприклад, рідкісна жінка не мріє коли-небудь стати матір’ю. Коли виникає усвідомлення, що задоволення від сигарети ніщо, в порівнянні зі здоров’ям і благополуччям майбутньої дитини, відмовитися від шкідливої звички набагато простіше.

Результати перших тижнів.

Протягом перших 2 тижнів в організмі людини відбуваються значні зміни. Наприклад, з легких виводиться величезна кількість відкладень, які накопичувалися протягом усього періоду куріння. Сприяє даному процесу високий рівень секреції мокротиння.

У колишнього курця часто спостерігають високий рівень потовиділення. Однак це явище робить позитивний вплив на процес очищення, так як шкірний покрив сприяє виведенню шкідливих продуктів.

Відновлювальних процесів піддається шлунково-кишковий тракт. Це проявляється в позитивних змінах, які спостерігаються в слизових оболонках органів травлення. Очиститися вдається шлунку і кишечнику за рахунок нормалізації чутливості слизової. Такі зміни можуть супроводжуватися запором, що пов’язано зі зниженням тонусу мускулатури кишечника.

Чиститься організм на тлі змін серцево-судинної системи. У певних випадках відновлювальні процеси супроводжуються головним болем, запамороченням і високими (низькими) показниками артеріального тиску. Дані процеси пов’язані з негативним впливом нікотину на капіляри. Крім того, у курця судини звужуються.

Після відмови від сигарет роботу починають спеціальні рецептори, яким необхідний певний час, щоб підлаштуватися до роботи судин. Згодом у пацієнта спостерігається нормалізація тонусу. Все це призводить до стабілізації кровопостачання всіх органів і тканин.

Після того як людина кидає палити, у нього відбуваються зміни рецепторів смаку і нюху. Відновлювальні процеси починають проявлятися в кінці першої-початку другого тижня. У пацієнта з’являється можливість вловлювати запахи, які раніше не відчувалися, аналогічний ефект проявляється і по відношенню до продуктів харчування.

Підвищення апетиту-це ще один процес, який свідчить про те, що організм почав очищатися. Він обумовлений психологічним фактором, який сприяє заміні сигарети їжею. При цьому стресова напруга знижується, так як людина залишається задоволеним. Посилене бажання поїсти пов’язано і з появою смакових відчуттів.

Наслідки процесу куріння і його вплив на організм людини.

Процес куріння доставляє людині масу приємних відчуттів, починаючи від легкої розслабленості м’язів і закінчуючи очищенням емоційного фону. Користь від цього процесу з лишком перекривається його негативними якостями. Ні для кого не є секретом факт, що подібна звичка пов’язана з безліччю негативних факторів, що надають на людину свій вплив. Практично всі системи і органи, що формують організм, піддаються аналогічному впливу, змінюючи свою структуру і характер властивих їм процесів.

У свою чергу, постійне підвищення концентрації токсинів неминуче тягне до утворення стійкої залежності, що виникає внаслідок звикання окремих систем і органів до певного впливу. Результатом цього є постійне бажання викурити сигарету, знову занурившись у світ безтурботності і відчуженості від реальності. Подібне звикання не може залишитися непоміченим і призводить до виникнення різних патологій, а також утворення досить специфічних захворювань, що вражають курців.

Незважаючи на те що токсичний вплив виявляється абсолютно на весь організм, найбільше страждають кілька систем, які приймають на себе більшу частину негативного навантаження:

дихальна система; травний тракт; репродуктивна система.

Наведені вище системи найбільше страждають від негативного впливу, що виникає внаслідок попадання в організм продуктів згоряння сигарет. Однак більшість людей не в змозі кинути палити до того моменту, поки всі негативні сторони цього процесу не стосуються саме їх.

Правильна медична діагностика.

Для з’ясування Походження больових відчуттів в грудях терапевт огляне хворого, послухає серцебиття і частоту дихання, зробить вимір артеріального тиску і пульсу. На основі всього цього призначить відповідне медобстеження. Знадобитися проходження комп’ютерної томографії, ЕКГ, рентгена, ФЕГДС.

Якщо у лікаря з’являться припущення про проблеми з серцем, то він направить пацієнта на проходження ЕКГ. З його допомогою визначається наявність стенокардії, неправильної серцевої діяльності, інфаркту міокарда. При проблемах в легенях і ребрах, призначається рентген грудей.

Він спростує або підтвердить перелом ребер або пневмонію. Якщо рентген не дасть конкретної відповіді, знадобитися проходження УЗД і комп’ютерної томографії.

Проблеми в шлунково-кишковому тракті допоможе визначити ФЕГДС. Обов’язкова міра в діагностиці болю в грудях – загальний аналіз крові. Він вкаже на можливі запалення в організмі.

Наслідки для метаболізму.

Нікотин, безпосередньо підвищує обмін речовин, збільшує калорії, що спалюються організмом – в стані спокою, при прямому впливі.

Більшість людей мають серцевий ритм до 20 ударів в хвилину, відразу після сигарети.

Організм отримує стимулюючий ефект, що призводить до серцевих захворювань, підвищеного кров’яного тиску, серцевих нападів.

Кидаючи тютюнопаління, процеси повертається до нормальної діяльності швидко. Ця проблема виникає, коли курці продовжують вживати багато їжі, як звикли, під час куріння.

Обмін речовин повертається до норми, не справляється з кількістю калорій – з’являються кілограми. Ризик збільшення ваги, ніщо в порівнянні з втратою шкідливої звички. В середньому людина набирає 3-4 кг.

Деякі можуть набирати більше. Більшість повертається до звичайної ваги через рік.

Неможливо сказати, скільки кожен курець, в результаті набере кілограми. Це залежить від статі, віку, рівня активності, харчування і генетичної схильності.

Більшість людей втратять зайву вагу, коли організм пристосується до життя без нікотину. Для інших, будуть потрібні зусилля. Для деяких збільшення ваги є постійним явищем.

Чи можна набрати масу і чому вона набирається.

Коли людина кидає палити, змінюються смакові рецептори, здається, що їжа стала смачніше. Бажання поїсти виникає частіше.

Викурюючи, курячи пачку сигарет в день, йшло 200 калорій, що еквівалентно бутерброду або склянці газованої води.

Багато поправляються, оскільки звикли після їжі викурюванням сигарети. Тепер сигарета замінюється збільшенням обсягу їжі.

Потрібно підтримувати вагу, а не намагатися схуднути. Виникає «синдром відміни». Раніше, при стресі, викурювалася сигарета, тепер мозок просить замінити сигарету чимось іншим-їжею.

Нікотиновий голод схожий на природний голод, людина, не усвідомлюючи, їсть все, що спадає їм на думку. Частування будуть заміною сигарет.

Гнів, розлад, депресія і стрес є іншими симптомами відміни. Це змушує людей їсти більше, ніж зазвичай.

Перші ознаки змін.

Якщо людина кинула палити, в організмі починають активізуватися процеси відновлення тканин. Позитивна динаміка спостерігається через 2-4 години після кинутої сигарети, але дані зміни відбуваються непомітно. Простежити за поліпшеннями допомагають спеціальні щоденники, за допомогою яких можна відзначати позитивні емоції і відчуття.

Протягом перших 24 годин починається зміна реологічних властивостей і складу крові. Збільшується плазмова концентрація гемоглобіну, клітини починають активно отримувати кисень. Кров поступово звільняється від нікотину і окису вуглецю. До кінця дня синтетичні речовини, що надійшли в організм разом з тютюновим димом, повністю виводяться з судин. При цьому в процесі зниження рівня нікотину в крові спостерігається зменшення апетиту, м’язова слабкість і порушення сну.

Попередня підготовка.

Чи можна різко кидати курити — що буде і як правильно.

не курю 6 днів

Кидати палити без серйозної попередньої підготовки не рекомендується. Адже це означає піддати свій організм і психіку найсильнішою струсу. Краще дати собі тиждень, два, місяць, щоб морально підготуватися до майбутніх подій.

Слід письмово проаналізувати всі «плюси» і «мінуси» тютюнопаління і відмови від нього, причому особисто для себе. Якщо кинути палити вимагає кохана людина, не варто ставити галочку напроти пункту «здоров’я». Тут мова вже йде про цінність відносин і комфорту партнера. Тільки знаходження реальних і позитивних мотивів полегшить процес зміни способу життя.

Далі потрібно поспостерігати за собою і відзначити, які ситуації і емоції викликають бажання витягнути сигарету і закурити. Потім потрібно придумати компенсуючі заняття. Наприклад, багато курять, щоб заспокоїтися. Для тих же цілей можна застосовувати різні дихальні вправи, техніки візуалізації, пити трав’яні чаї. Будь-яке з цих занять можна перетворити в своє хобі, нову, «здорову» залежність.

Викидати все Запальнички, попільнички та інші речі, що нагадують про стару звичку, зовсім не обов’язково. Часом Прихована» на чорний день » пачка сигарет допомагає більш спокійно перенести процес відвикання від нікотину. Відсутність будь – яких емоцій при погляді на раніше улюблені Девайси для куріння-ознака остаточного звільнення від нікотинової залежності.

Що забороняється робити.

Для людей, які кинули палити, появи болю неприємний наслідок, особливо для тих, хто в минулому такого не відчував. Це призводить до думок про повернення до куріння.

Зникнення неприємних відчуттів не буде остаточним, вони повернуться, і лікування не вдасться уникнути, на організм зробить шкідливий вплив тютюновий дим. Це призведе до прогресування старого захворювання, до появи нового.

Не потрібно нехтувати походом в лікарню і проведенням обстеження. За допомогою рентгена легенів можна на ранній стадії дізнатися про появу злоякісних новоутворень, а різні аналізи дадуть повну картину стану здоров’я.

Не можна відмовлятися від лікування, пропонованого лікарем. Це призведе до плачевних наслідків.

Зміни в роботі органів травлення.

Слідом за нервовою системою рішення кинути палити безпосередньо вплине на функціонування шлунково-кишкового тракту. Незважаючи на негативний вплив на організм в цілому, куріння сприятливо діє на роботу кишечника. У період адаптації через відсутність адреналіну страждає його моторика, що може викликати труднощі з випорожненням, надмірне газоутворення, печію, а також збільшення у вазі.

Однак в більшості випадків зайві кілограми виникають з іншої причини. Їжа-це не тільки джерело корисних речовин, необхідних для життєдіяльності організму, але і найсильніший природний антидепресант.

Колишній курець намагається компенсувати негативні симптоми нікотинової абстиненції іншими задоволеннями, серед яких велика кількість смачних висококалорійних страв – найбільш просте рішення. За фактом же одна залежність заміщається інший.

Здоровою альтернативою можуть стати фізичні навантаження замість позапланового прийому їжі. Вони сприяють виробленню відсутнього адреналіну, запобігають набір ваги і покращують фігуру.

Поради близьким кидає палити.

Не слід критикувати колишнього курця за будь-який зрив. Краще закріплювати кожен його навіть самий незначний успіх позитивними емоціями: похвалою, щирим захопленням проявленої силою волі, подарунком. Також черговий подоланий рубіж на шляху позбавлення від шкідливої звички можна відзначати спільним проведенням дозвілля повністю згідно з побажаннями кидає палити. Тільки позитивні емоції, прояви любові з боку найближчих людей подарують залежному від сигарет необхідні душевні сили для змін.

Куріння і репродуктивна система жінки: можливі ускладнення.

Вплив куріння на репродуктивну систему не настільки явно, як в попередніх випадках, оскільки практично непомітно для самої жінки. Однак зміни, яким піддається статева система, можуть доставити їй істотні проблеми в майбутньому. Поступово накопичуючись в організмі, токсини проникають практично в усі системи, і статеві органи не є винятком. В результаті подібного впливу відбувається порушення їх функціонування, що може служити каталізатором збою менструального циклу або навіть неможливості мати дітей. Якщо ж бажана вагітність все ж настає, то продовження куріння під час цього періоду загрожує наступним:

затримка розвитку плода; передчасні пологи; розвиток різних патологій плода; порушення у формуванні основних органів дитини.

Наведені вище фактори підкреслюють небезпеку куріння і його роль у розвитку нового життя. При цьому відмова від згубної залежності запобігає подібні зміни і сприяє нормальному перебігу вагітності. В цілому нейтралізація токсичного впливу виключно благотворно впливає на репродуктивну систему жінки, нормалізує менструальний цикл і сприяючи повноцінному функціонуванню статевих органів жінки.

Кинув палити: наслідки для організму по днях.

У перші дні після того, як людина кинула палити, можуть спостерігатися негативні наслідки для організму. Наприклад, посилиться кашель, буде активно відходити мокрота. Може здатися, що стало гірше. Але це не так: просто в легенях за час куріння накопичилося дуже багато смоли, і тепер організм активно від неї позбавляється. Важливо пам’ятати, що це тимчасовий процес, і боятися цього не потрібно.

А ось позитивних наслідків для організму набагато більше, і вони проявляються буквально по днях після того, як людина кинула палити.

Перший день: знижується концентрація чадного газу в крові. Другий день: запускається процес відновлення слизових оболонок кишечника. Третій день: приходить в норму тонус кровоносних судин, нікотин залишає тіло. Четвертий день: нормалізується приплив крові до головного мозку. П’ятий день: заживають мікротравми в ротовій порожнині. Шостий день: запускається процес очищення крові. Сьомий день: організм повністю позбавляється від фізичної залежності від нікотину.

Різні відновлювальні процеси йтимуть ще довго, але головний етап пройдено — організм став на шлях оздоровлення.

Як кинути палити самому?

Ми не стверджуємо, що відбуваються чудеса, що тепер у Вашому житті не буде стресів і нездужань. Але у здорової людини, який позбувся залежності, з’являється більше сил і енергії, щоб справлятися з життєвими негараздами.

І в 60 років позбувшись від куріння, ви поліпшите якість свого життя.

Кинула курити, але здається, даремно..

Кинула палити різко. Стажу було 10 років свідомого викурювання 2 пачок на день. Боліло все. Голова розколювалася, не допомагала жодна таблетка. Рот обсипало виразками. Хворіли легені. Боліла спина. Боліли суглоби. Були і судоми, ляжеш спати, тільки очі закриєш, і починається, то нога підскочить мимоволі, то руку крутанет в сторону, то пальці скрючит. Пам’ятаю, вогнем пекло губи, немов кислотою обмазав хто! Суха шкіра! Сухі очі, які не відкрити вранці без зволожуючих крапель. Низький тиск. Моторошна лінь, сонливість, депресія, агресія. Але це все просто треба перетерпіти. У мене так було протягом трохи менше півроку. Кожен день боліло щось нове)(

Не палю тиждень до ак ніби горло стискає це нормально.

Други, кинув палити (стаж 30 років) останнім часом курив пачку в день. Кинув лнгко. треба значить треба. Перший місяць було все добре. А ось на другий місяць почалося; день нормально. потім пара днів озноб, при цьому температура вранці знижена 35-36. днем нормалізується. Депресія накочує, апетит поганий, слабкість. а головне денна знобкість. Курити не хочу при цьому. взагалі. Це від того, що кинув? спасибі всім хто відповість.

Други, кинув палити (стаж 30 років) останнім часом курив пачку в день. Кинув лнгко. треба значить треба. Перший місяць було все добре. А ось на другий місяць почалося; день нормально. потім пара днів озноб, при цьому температура вранці знижена 35-36. днем нормалізується. Депресія накочує, апетит поганий, слабкість. а головне денна знобкість. Курити не хочу при цьому. взагалі. Це від того, що кинув? спасибі всім хто відповість.

курю, не курю.ось ще один кинув (Сергій: 07.12.2012 о 02: 05 цитувати не курю десятий місяць. Гарне самопочуття після того як кинеш курити ? міф. Погано так, що вити хочеться. Нічого не можу змусити себе робити, самопочуття з усіх боків різко погіршилося. Коротше п8ц повний. Ні, курити я не хочу. Навіть не те щоб не хочу, а ось просто це для мене стало якимось чужорідним процесом, це просто не сумісно зі мною. Добре б, щоб який-небудь Ескулап пояснив скільки це все терпіти. Друг невропатолог порадив пропити антидепресант, я почитав вкладиш, а там такі побічні ефекти. Одне прагнення до суіциду протягом перших тижнів а іноді місяців чого варте. Коротше замкнуте коло. Цікаво чим це закінчиться? Ні, курити я не почну, але цей стан мене вже дістало. В очі б подивитися тому дятлу, який сказав, що кидати палити корисно.

Пів року не курю, стаж 18 років по 2 пачки. Що сказати. Потрібен стимул. У мене він є. Відверто кажучи, покурити хочеться досі, бажання не пропадає, просто я його впевнено пригнічую. Сподіваюся і це Гидке бажання нафіг зникне. Перші місяці жахливо мучив запор-врятувалася яблуками, які раніше ніколи не їла, сильно смердюче потіла, але потім все налагодилося. Були порушення жіночого циклу, ймовірно щось з гормонами, ось начебто налагодилося. До сих пір я вся на нервяку, безсоння, сплю мало, чуйно і погано. Підвищився апетит, надбавка 6 кг.З’явилися якісь папіломи, мабуть при зниженні імунітету. Багато всякої ш няги сталося. Але тим не менш, я щаслива, що вибрала шлях без куріння. Сподіваюся розправитися з ним остаточно і навіть не згадувати. Хлопці, хто хоче кидати-кидайте! Всі супутні неприємності тимчасові, рано чи пізно пройдуть. Планую підібрати собі снодійне, підозрюю, що мої залишкові проблеми від недосипу. Всім добра, вірте в себе!

Схожі теми.

Всім привіт! у кого-то виникали проблеми з тиском після відмови від куріння? мені 28 років. курила близько 3 років, на початку з перервами. Від 7 до 10 сигарет в день. на початку відчувала себе чудово. навесні 2016 р після сильного стресу виникла тахікардія часом. у травні стало погано (знову ж стрес, добу в поїзді, ГРВІ на ногах). Тиск поміряли-140/90. свій робочий тиск не знаю, бо ніколи не відчувала необхідності його міряти.. Після цього випадку курити стала менше.. Могла курити тільки 4 сигарети в день, в якісь дні взагалі пропускала. фізичної залежності ніколи не було, тільки психо, тому що курить чоловік і всі наші друзі:( у вересні стали мучити головні болі і закладати вуха ( до цього ніколи не закладало, голова боліла тільки в період ПМС). Після відразу ж кинула остаточно. Перший час було запаморочення, або вірніше стан неприсутності, як ніби все кругом пливе.пішла до лікаря-тиск намерили 150/100. зараз часто закладає вуха, і я відчуваю, що це тиск. Не курю вже 2 тижні. взагалі не тягне. страшно, що тиск такий. посадять на таблетки, які треба пити постійно.. сумно від того, що коли курила було все прекрасно, жила повним життям.кинула-хотіла допомогти собі.. стало ще гірше ((((у вас було подібне?

Все залежить від імунної системи організму у кожної людини після відмови від куріння організм перебудовується по різному тобто з різними симптомами.Якщо звернеться до грамотного фахівця він скаже чи варто вам кидати чи є супутні заболеванние і т д.

Які скиглії це*****. Голова у них болить.Тахікардія і бла-бла.Це просто відмовки, тому що Немає характеру.Ви просто вже прокурили свою серцево-судинну систему.Ви і так чахлі ще й курите.Куди не глянь стоять красиві молоді дівчата і смокчуть цю соску. Далі курите і смердіть попільнички, ненавиджу жінок, що палять.Сам курив 20 років по 2 пачки в день,кинув 3 роки,тому,важко не сперечаюся.Але не нив,а зайнявся спортом.А ви і далі курите і народжуйте дітей дебілів.Сигарети крім отруєння і залежності нічого не даю, заспокоєння, нерви все це обман, для дітей.

Не курю два тижні, після стажу 30 років, в принципі все б нічого, жерти тільки тягне, і шум у вухах з’явився вчора, чому, хто знає? Чи надовго?

Розлучитися з сигаретами просто необхідно, якщо хочеш жити повноцінно! Мені можна вірити-стаж 39 років. Небо і земля стан в чистоті і незалежності. Цікаво, а навіщо на кожній сторінці на форумі про куріння з’являється матеріал з першою фразою» курю не курю » від якогось Серьоги? Явний представник виробника сигарет, який нав’язливо переконує, що кинути неможливо. Злочинна інформація! Злочинці і виробники, і продавці і ось такі дешеві агітатори.

Всім привіт.Хлопців, у мене взагалі повний капець,не курю тиждень,дах їде вечорами,тиск високий,і якась депресія, стан моральний взагалі *****. Що робити?!коли це пройде?!

Розлучитися з сигаретами просто необхідно, якщо хочеш жити повноцінно! Мені можна вірити-стаж 39 років. Небо і земля стан в чистоті і незалежності. Цікаво, а навіщо на кожній сторінці на форумі про куріння з’являється матеріал з першою фразою» курю не курю » від якогось Серьоги? Явний представник виробника сигарет, який нав’язливо переконує, що кинути неможливо. Злочинна інформація! Злочинці і виробники, і продавці і ось такі дешеві агітатори.

Не обов’язково . може, у нього дійсно проблеми були . Я, наприклад, кинув палити півроку тому, а досі невроз не проходить. Кажуть, він і раніше був, просто сигарети його маскували, так би мовити . . Невже і так буває? ДО РЕЧІ, стаж куріння 32 роки.

Ось читаю і диву даюс . Стаж куріння 16 років. Кинув разом і алкоголь повністю і нікотин . Самопочуття через 2 дні поліпшуватися почалося. Ніяких ломок і болів. Трохи вище апетит і висипаюся за 5-6 годин. Настрій суперское. Все у вашій голові. Як будете до цього ставиться так і будете себе почувати. Я б радів життю на місці кинули, що сам роблю і всім бажаю.

Розлучитися з сигаретами просто необхідно, якщо хочеш жити повноцінно! Мені можна вірити-стаж 39 років. Небо і земля стан в чистоті і незалежності. Цікаво, а навіщо на кожній сторінці на форумі про куріння з’являється матеріал з першою фразою» курю не курю » від якогось Серьоги? Явний представник виробника сигарет, який нав’язливо переконує, що кинути неможливо. Злочинна інформація! Злочинці і виробники, і продавці і ось такі дешеві агітатори.

курю, не курю.ось ще один кинув (Сергій: 07.12.2012 о 02: 05 цитувати не курю десятий місяць. Гарне самопочуття після того як кинеш курити ? міф. Погано так, що вити хочеться. Нічого не можу змусити себе робити, самопочуття з усіх боків різко погіршилося. Коротше п8ц повний. Ні, курити я не хочу. Навіть не те щоб не хочу, а ось просто це для мене стало якимось чужорідним процесом, це просто не сумісно зі мною. Добре б, щоб який-небудь Ескулап пояснив скільки це все терпіти. Друг невропатолог порадив пропити антидепресант, я почитав вкладиш, а там такі побічні ефекти. Одне прагнення до суіциду протягом перших тижнів а іноді місяців чого варте. Коротше замкнуте коло. Цікаво чим це закінчиться? Ні, курити я не почну, але цей стан мене вже дістало. В очі б подивитися тому дятлу, який сказав, що кидати палити корисно.

Напишіть хто-небудь свій стан через місяці 2 або 3, Як себе почуваєте зараз? Особливо ті, хто погано переносив ломку ? Не палю місяць, таке відчуття, буд-то в організмі немає жодного здорового органу. Виглядаю значно гірше, ніж коли курила.У дзеркало на себе дивитися не хочеться. То одне болить, то інше. Реально страшно . Що життя може так раптово обірватися. А виною, я вважаю все-таки нікотин . Це він руйнує організм безжально, але з нашої потворної згоди. А ті , хто не вірить таким диким ломкам, можна тільки позаздрити. Добре, що є такі форуми, де можна поспілкуватися. А то читати лекції лікарів з питання абстинентного синдрому, марна трата часу. Таку маячню пишуть. ніякої конкретики і ніяких рекомендацій. за який ***** гроші отримують ?

Це нормально, тому що організм звик до тютюну і тепер бореться. Не переживаєте, все пройде. Головне не зламатися і не закурити. Я коли кинула, кілька днів навіть снилося, що курила. Через тиждень все пройшло. І ось вже 4 роки не курила. Головне не зламатися) удачі вам ))

не курю 1.5 місяці, стаж 8 років, мені 20 років. депресія нестерпна, думав взагалі шиза наздогнала (але потім за фактами спростувалося моє безглузде припущення ). але потім почав боротися з цим станом (і начебто настрій почав з’являтися,агресія почала більш менш контролюватися),але все ж. поясніть пжл мій стан!(якась загубленість або розгубленість в просторі, стан тверезості безумовно відрізняється після того як кинув палити,процес куріння замінили ліві думки,але при всьому цьому маячних думок не спостерігалося і здоровий розум був присутній)таке взагалі буває у кого нитка?

Вас як послухаєш.Так курять по 5 сигарет в день,і коли кидають прям такі муки, аж смішно.Досить себе накручувати, все в голові ніяких ломок немає і бути не може.Я курив 20 років, по пачці півтори в день.Пив і вживав наркотики.Кинув все 5 років тому і не шкодую. Зайнявся спортом.А то що ви говорите даремно.Так кури і не*****. і мізки не кому.Значить здоров’я дозволяє і не припекло.Як припече кинеш відразу.Та й взагалі огидне видовище коли дівчина курить.Відразу відпадає бажання з такими легковажними навіть знайомитися.Куріння безглуздо заняття, яке крім залежності абсолютно нічого не дає і давати не може нічого.Як токсичний дим може розслабляти або концентрувати? как?судини тільки засмічує і все.кайф тільки був максимум від 2-3 сигарет на день.Коли довго не курив і все.Решта викликали слабкість, печію і коли перекуриш головний біль.Кидайте дівчата будьте красивими і здоровими.З 8 березня.І не накручуйте себе.

Не курила 5 років. Всі п’ять років хворію то одним, то іншим. Набриднувши. Була цілком собі здорова. Вчора перед сном вийшла на балкон, та й закурила. Голова закрутилася, ноги заплітаються, а на обличчі посмішка. Сьогодні прокинулася з відчуттям свого 5 ти річної давності здоров’я. Як добре, коли ніде в тілі не відчуваєш дискомфорту. Ну і настрій підтягнувся, все прекрасно. Сьогодні не куритиму, а завтра може бути.

Не курила 5 років. Всі п’ять років хворію то одним, то іншим. Набриднувши. Була цілком собі здорова. Вчора перед сном вийшла на балкон, та й закурила. Голова закрутилася, ноги заплітаються, а на обличчі посмішка. Сьогодні прокинулася з відчуттям свого 5 ти річної давності здоров’я. Як добре, коли ніде в тілі не відчуваєш дискомфорту. Ну і настрій підтягнувся, все прекрасно. Сьогодні не куритиму, а завтра може бути.

Стаж 20 років. За ці роки дійшла до півтора пачок в день. З осені до Нового року скоротила майже вдвічі (викурювала від 12 до 20 штук в день). З Нового року до середини лютого скоротила до 4-5 штук в день. Для мене це взагалі нонсенс-з 30 перейти на 5 штук в день! Мені раніше цих 5 штук до обіду не вистачало, а тепер на весь день розтягую. Відчуваю себе відмінно, ніяких фізичних ломок. Іноді вночі уві сні курю, але навіть уві сні це не викликає у мене приємних відчуттів і емоцій. Ось як тепер від цих 5 відмовитися? Складна!:) Мій чоловік два рази за життя кидав. Обидва рази різко і без будь-яких мук. Я з нього дивуюся просто. Останній раз кинув в 40 років, після 15 років куріння. Його взагалі нічого не турбувало. Просто один раз прокинувся з бодуна, курити не зміг — нудило (у нього завжди так було — з похміллям куриво не лізло). Чи не курив цілий день, перехворів похміллям, ввечері згадав, що треба покурити, і подумав: А чи варто? І не пішов курити. Так і кинув. Я навіть не помітила. Він мені тільки на третій день сказав, що все, не курить. А я так не можу. Пробувала-вистачає годин на 6-7. Після цього перетворююся в метається, все трощить, на всіх кидається монстра. Загалом, всі ми різні. Мені підходить варіант поступового зменшення. Сподіваюся, кину. Ось жерти я тепер постійно хочу-так на цю темку і потрапила. Стала гостріше відчувати запахи їжі, апетит Вовчий. Боюся поправитися.

Доброго часу, кинула легко і не тягне, але стала невиліковним клієнтом психіатра, півроку без сну, агресія, сльози, запори, аменорея, епелептичні припадки, блювота після їжі. стільки лікарів, фізіологічно здорова😐стільки ліків, пішла з роботи. курила я три штуки в день, 20років, це була мені нагорода, більше позитивних ритуалів я не знайшла, швидше лякати каліцтвами стала організм, що б не чекав перерви від життя. Прикро, що так не пощастило((

Аахахах тут як почитаєш.Так куріння виявляється корисна штука.Прям без курива тут вмирають.По-любому або агітатори якісь, або виробники пишуть нісенітницю. Такого бути не може.Та може бути дискомфорт коли, відвикаєш від курива.Але не так як тут курка писала.5 років вона не курила, потім покурила і розцвіла.Просто смішно такі пости читати ну реально.Сама курила 24 роки.Не палю 2.5 і все ок. Здоров’я сон, зуби все стало набагато краще.Так що шановні виробники не ебіть мізки людям.Від вашої соски тільки шкода.І треба кидати всім без винятку, хоча б тому що куріння безглузда викачування грошей і не чого воно не дає,абсолютно крім шкоди.

Так це і є найкорисніше, тому що приємно і для душі і тіла, особливо після випивки. Може навіть і не треба курити без випивки. Це як каталізатор, як платина для хімічних реакцій. Якщо не зрозуміли кайфу, то не треба думати, що всі дурні. Інша справа, що пересичення швидко настає і кайфу немає, але треба силу волі вживати, щоб не курити, коли не хочеться. Як спортсмен, який терпить до фінішу, а потім розслабляється. Чим довше терпиш, тим більше кайфу. Сам кинув тому, що так не навчився. Щось в людині є таке, що якщо він не може кайф отримати, так хоча б страждання доставити собі, а потерпіти заради кайфу — це за межею, краще страждати, краще коли погано, ніж нудно — філософія, розумієте. Коротше, як у якогось філософа, між нудьгою і стражданнями людина бовтається. Можна не курити, може простіше, як і не любити, втім.. «. але як, скажіть, без любові прожити?»Може це і нездійсненна мрія-вміти отримувати кайф без страждань, але ж вміють деякі не об’їдатися і при цьому задоволення отримати, не напитися в умат і при цьому розслабиться, отримає радість. Так само і з куривом ,але напевно, ще складніше. Наркотики-це взагалі для одиниць, напевно. Коротше, якщо навчилися не обпиратися, не обпиватися, то у вас є шанс отримувати кайф від курива. Але як тільки помітите, що курите на зло собі, то тут же кидайте, тренуйтеся на алкоголі. Якщо і з ним біда, то тренуйтеся на їжі. Якщо і з їжею проблема, то киньте їсти взагалі: краще померти, ніж так жити. Перебільшено, але, думаю, сенс зрозумілий: без сили волі ніде щастя не буде.