місяць не курю

Що відбувається в організмі кидає палити через місяць?

Чи замислювалися ви коли-небудь над питанням, які процеси відбуваються в організмі людини, що кидає палити? Потрапляючи через легені в кров, нікотин швидко проникає в усі клітини тіла, а через дві години після викурювання сигарети його велика частина вже залишає легені і кровоносну систему.

Як бачимо, щоб вивести з організму нікотин, часу потрібно небагато, в той час як на його повне відновлення може піти від трьох до п’ятнадцяти років в залежності від стажу куріння.

У перші дні наслідки відмови від куріння не є відчутними. Однак вже через місяць після припинення куріння людина може відчути себе значно краще. Щоб зрозуміти, які зміни відбуваються в організмі після відмови від нікотинової залежності, звернемося до календаря кидає палити по місяцях. Можливо, він стане рятівним колом для тих, хто твердо вирішив повернутися до здорового способу життя і хоче знати якомога більше про наслідки відмови від куріння по місяцях.

Отже, починаємо.

Перший місяць відмови від куріння (МОК). Напевно кожна людина, яка вирішила побороти нікотинову залежність, задавався питанням: «що відбувається в організмі, якщо місяць не палю?». Через місяць без сигарет змін в організмі сталося чимало. Вже з’явився фундамент для подальшої регенерації організму на клітинному рівні, покращився імунітет і відновилася кількість лейкоцитів в крові. Слід зазначити, що цей час є досить складним в психологічному плані, де мають місце два сценарії поведінки кидають палити. Одні пишаються тим, що кинули палити, що надає їм впевненість у власних силах, інші продовжують боротися з бажанням затягнутися. Втім, обидва варіанти є закономірними і не впливають на можливість зриву в подальшому; другий МОК. Після двох місяців відмови від нікотину тяга до сигарет практично відсутня. В цей час починаються відновлювальні процеси шкірних покривів: йде жовтизна обличчя і пальців, шкіра стає менш сухою, набуваючи природний колір і колишню еластичність. Також відбувається клітинне відновлення легенів. З негативних моментів слід зазначити скарги на періодичну появу кашлю і сухості в горлі, а також виділень слизу або мокротиння. Фізичні навантаження у кидає палити викликають стомлення і сильний кашель; третій МОК. З цього періоду починається відновлення кровоносних судин. Кидає курити став менше сприйнятливий до стресових ситуацій, у нього покращився апетит і повернувся здоровий сон. Запаморочення, головні болі, задишка і прискорене серцебиття тепер залишилися в минулому. Імовірність повернення до шкідливої звички практично зведена до нуля; четвертий МОК. Рубіжні три місяці пройдені! Бажання повернутися до шкідливої звички вже немає. До цього часу налагоджується робота шлунка, підшлункової залози і печінки. Кишечник теж прийшов в норму: порушень стільця, пов’язаних з нікотиновим голодом, вже немає. Відбувається повне оновлення клітин шкіри обличчя, лущення і свербіж, які сильно турбували кидає палити в перші два тижні, залишилися в минулому; П’ятий МОК. Ось і підійшов черговий складний період. У кидає палити може знову виникнути бажання закурити сигарету. Щоб не допустити зриву, необхідно уникати ситуацій, які провокують куріння. З цього часу можна почати займатися фізичними вправами, для цього найкраще підійдуть плавання і їзда на велосипеді. З бігом і силовими вправами краще почекати до восьмого місяця; шостий МОК. Остання сигарета була викурена півроку тому. До цього часу в організмі стався цілий ряд якісних змін: клітини крові, які піддавалися впливу нікотину, збагатилися киснем, відновилася бронхо-легенева система, стала ефективніше робота печінки і шлунка. У кидає палити повернулася до нормальних показників маса тіла, відбулося повне відновлення смакових рецепторів. Бажання замінити куріння прийомом їжі виникає все рідше; сьомий МОК. Цей період характеризується загостреним сприйняттям запахів. Тепер колишній курець може з точністю розрізняти аромати духів своєї коханої жінки: від трав’яних до квіткових, від цитрусових до фруктових. Як правило, до сьомого місяця повністю відновлюються і смакові рецептори. Загалом, життя налагоджується! Восьмий МОК. У більшості колишніх курців до восьмого місяця зовсім зникає кашель. Хороша новина для тих, у кого куріння призвело до хронічної обструктивної хвороби легенів: тепер захворювання вступило в стадію стійкої ремісії, при якій лікарі рекомендують санаторно-курортне лікування в профільних санаторіях; Дев’ятий МОК. Організм колишнього курця практично повністю відновився. Однак, як показує календар кидає палити по місяцях, до дев’ятого місяця може знову з’явитися бажання затягнутися. Намагайтеся уникати суспільства курців і не бувати в таких місцях, з якими пов’язані спогади про шкідливу звичку. Через вісім місяців відмови від куріння навіть у курців з великим стажем відновлюється колір зубної емалі і нігтьової пластини. Легкі до цього часу повністю очистилися; десятий МОК. Багато людей, які кинули палити, помічали, що після десяти місяців без сигарет вони бачать сни, в яких вони курять. А прокинувшись вранці, можуть закурити за старою звичкою. Але на щастя, такий випадок-швидше виняток, ніж правило. До десятого місяця у колишніх курців нормалізується робота голосових зв’язок, пошкоджених тютюном, зникає хриплість в голосі; одинадцятий МОК. Тепер легкі здатні впоратися з таким фізичним навантаженням, як спортивна ходьба, біг, заняття в спортивному залі і навіть силові види спорту; більшість колишніх курців зізнається, що іноді у них з’являлося бажання закурити, яке було продиктовано не тягою до нікотину, а відчуттям втрати одного з важливих елементів повсякденного життя. Ризик зриву в цей період становить близько двадцяти п’яти відсотків; дванадцять МОК. Рік без сигарет-це відмінне досягнення, гідне найвищої похвали! Здоров’я значно покращився, імунітет зміцнів. Зменшився ризик інфарктів, інсультів та онкологічних захворювань. Жінка, яка кинула курити, тепер зможе народити такого ж здорового малюка, як і майбутня мама, яка ніколи не мала пристрасті до нікотину.

Як привести себе в порядок після відмови від куріння: корисні поради.

Щоб допомогти організму швидше очиститися після тривалого отруєння тютюновим димом, скористайтеся наступними порадами:

для очищення дихальної системи забезпечте наявність свіжого повітря в приміщенні, гуляйте в хвойних лісах, займайтеся фізичними вправами на свіжому повітрі; очистіть травну систему за допомогою слизових відварів з вівсянки, рису і насіння льону; в перший час відмови від сигарет пийте відхаркувальні засоби: відвар липи, материнки і мати-й-мачухи; приймайте вітаміни А, Е, аскорбінову кислоту; включіть в раціон більше зелені, свіжих фруктів і овочів, пийте ягідні морси.

Зміст - як кинути палити

Як не піддатися спокусі закурити після року відмови від нікотину.

Почавши нове життя без сигарет, скажіть самому собі: «я щасливий, що вже не курю!» Щоб більше ніколи не повернутися до шкідливої звички, уникайте ситуацій, в яких можна зірватися і закурити знову.

Дотримуйтеся наступних правил:

обходьте стороною компанії курців; відвідуйте заклади, в яких Куріння заборонено; вимагайте у водія не курити в салоні транспортного засобу; не виходьте в тамбур поїзда, якщо там курять; не підходьте до курильної кімнаті в аеропорту; викиньте з кишень і сумки всі сірники і запальнички, приберіть в будинку попільнички.

Пройшовши непростий шлях зцілення від нікотинової залежності, радійте кожному новому дню без сигарети, пишаєтеся вашою перемогою і будьте здорові!

Зміни в організмі через місяць без сигарет.

Сучасне суспільство намагається викорінити таку згубну звичку, як куріння, і всіма можливими способами пропагує здоровий спосіб життя, правильне харчування і помірні фізичні навантаження. Але на жаль, не всі йдуть на поводу у сучасних тенденцій, і нехтують даною модою, а ті люди, які вирішили зав’язати, вважають, що Місяць без сигарет – це вже подвиг.

Але за 30 днів без нікотину може багато трапиться, в тому числі значно покращиться загальне самопочуття залежного. З медичної точки зору, тютюнова залежність прирівнюється до наркотичної, так як під впливом токсичних речовин в організмі відбувається порушення обмінних процесів. Через це людина не може тривалий час кинути палити. Щоб перебороти себе, необхідно мати сильну мотивацію і стимул до перемоги.

Для того, щоб оцінити всю тяжкість ситуації, а також можливі негативні наслідки, необхідно детально вивчити матеріал, пов’язаний з даною тематикою. Необхідно оволодіти інформацією про всі достоїнства і недоліки, які можуть статися з людським тілом після відмови від куріння.

Негативні наслідки відмови від куріння.

Не можна сказати, що після відмови від куріння, життя людини кардинально зміниться, і його перестануть турбувати проблеми зі здоров’ям, а психічний і фізичний стан стабілізується. Такого ефекту не варто очікувати, так як скрізь є свої недоліки, і процес відновлення організму від токсичних продуктів розпаду нікотину, вимагає значних витрат енергії. Виділяють три основних негативних зміни, які можна помітити після відмови від нікотину.

Психічне здоров’я.

Людина, яка вирішила зав’язати з сигаретами, в перші два місяці емоційно нестабільний. Він дуже дратівливий, агресивний по відношенню до оточуючих його людей, спостерігаються легкі депресивні розлади, а також стан постійної пригніченості. Потерпілий скаржиться на брак сну і постійні нічні кошмари.

Імунний захист.

Утримання від куріння позначається на роботі імунної система, а саме знижуються її захисні функції. Людина постійно скаржиться на простудні явища, ураження слизової оболонки рота у вигляді виразок і ерозій, висипання на шкірних покривах.

Фізична слабкість.

У перші кілька днів після відмови від тютюнової продукції, людина починає відчувати легке нездужання, а саме: запаморочення і хворобливі спазми голови. Крім цього, можливе утворення запору і кашлю. Представниць прекрасної статі починає мучити» дикий » голод, так як організм намагається отримати задоволення будь-яким можливим способом. А також всі негативні переживання і емоції, починають заїдатися всім, що попадеться під руку, особливо цінується солодке, і як результат: «Хай живуть зайві кілограми».

Позитивні нюанси життя без сигарет.

Після того як людина зав’язав з сигаретами, в організмі спостерігаються певні зміни, він намагається якомога швидше позбутися від токсичних продуктів розпаду нікотину. Згодом всі органи і системи починають приходити в себе і поступово відновлюватися.

Після того як остання сигарета була викурена, починають відбуватися в організмі наступні модифікації:

у кров’яному руслі збільшується кількість кисню; токсичні речовини і шлаки залишають організм; поліпшується загальне самопочуття за рахунок того, що процес кровообігу стає більш активним; для того, щоб відновити природний обсяг легенів, повинен пройти як мінімум рік; значно знижується ризик розвитку смертельних захворювань: онкологія, інфаркт, інсульт, гіпертонічна хвороба.

Для повного відновлення і очищення людського організму від отруйних речовин необхідно близько 10 років, але на даний період варто повністю утриматися від вживання тютюнової продукції. Але вже в першу добу можна відзначити позитивні зрушення в загальному самопочутті. Фахівці рекомендують вести щоденник, в якому, колишній залежний, буде відзначати щоденні зміни, пов’язані з його організмом.

Первинні метаморфози в організмі в перші тижні.

Весь комплекс змін, який відбувається після повної відмови від куріння, можна спостерігати у кожного потерпілого, але у кого-то перші позитивні зрушення спостерігаються раніше, а у кого-то трохи пізніше. Саме тому, кожен організм по-різному переносить утримання від куріння. Існують люди, які, незважаючи на багаторічний досвід залежності, можуть кинути палити в одну мить, і при цьому не відчувати ніяких неприємних відчуттів, але частіше зустрічаються курці, які відчувають ломку через відсутність черговою дозою нікотину, втрачаючи контроль над собою.

Перший день.

У першу добу змінюється склад крові, а саме: падає рівень нікотину і чадного газу, і збільшується кількість кисню. З потоком крові кисень розноситься до всіх органів і систем, а через 24 години чадний газ повністю виводиться з організму. Пацієнт відчуває легку слабкість, загальне нездужання, апетит падає, можливі проблеми зі сном, і переднепритомний стан. Людина бореться з собою, і намагається не зірватися. В емоційній сфері спостерігається піднесений настрій і гордість за день без нікотину.

Перший тиждень.

Протягом першого тижня, нікотин повністю виводиться з організму, і як результат розвивається явище «нікотинового голодування». Слизова оболонка бронхів і кишечника проходить процес відновлення, і з кожним днем поліпшується їх функціональна активність. Відбувається утворення слизових виділень в легенях, які людина намагається відкашляти.

З боку судин спостерігається поліпшення їх тонусу, і як результат, посилюється приплив крові до головного мозку, серця та інших життєво важливих органів. Спостерігається зниження кишкового тонусу, і як наслідок, можливий розвиток запорів.

Показники артеріального тиску незначно підвищуються. Шлунково-кишковий тракт, жовчний міхур і підшлункова залоза починають злагоджену роботу, збої в їх роботі спостерігаються все рідше. Активізується процес регенерації виразкових дефектів і ерозій на мові.

Спостерігається сухість шкірних покривів і їх лущення, не виключена поява епізодів свербіння. Після закінчення перших семи днів людське тіло вже трохи пристосувалося працювати без нікотину, але залишилася невелика психологічна залежність. Пацієнт відчуває повний дисбаланс в організмі.

Одним з таких ознак є зміна апетиту, він може то підвищуватися, то знижуватися. Людина починає відчувати смак продуктів, а особливо тих, що мають сильні смакові якості: апельсин, лимон, сир, копчена продукція. У кого-то розвивається сильна тяга до солодкого. З боку шлунково-кишкового тракту (шлунково-кишкового тракту) відзначаються хворобливі відчуття в районі правого підребер’я, печія, відрижка кислим, відчуття гіркоти в ротовій порожнині.

Спостерігається кашель, який супроводжується в’язкою і темною мокротою, приєднується задишка, а через 8-9 днів у колишнього курця розвивається почуття «кома» в горлі. Практично у всіх «зав’язали» присутній шум у вушних раковинах, проблеми зі сном і легкі запаморочення. Сон стає поверхневим і при будь-якому неголосному звуці людина прокидається, а стадія глибокого сну практично відсутня. Збільшується робота потових залоз, іноді розвивається тремор верхніх кінцівок.

В емоційному плані, люди, які кинули палити, в перший тиждень дуже нестабільні, вони знаходяться в стані постійного стресу. Люди, які кинули курити стають дуже нервовими і дратівливими, відчувають агресію по відношенню до оточуючих людей, а іноді, це все змінюється на стан апатії, і повної пригніченості.

На жаль, курити все ще хочеться, причому дуже сильно, і думка про чергову затягуванні не покидає. Саме протягом перших семи днів, людина може все кинути і почати курити заново. Тому дуже важливо пережити даний період. Згодом він розуміє, що зробив правильний вибір і радіє за себе, що зміг пережити найскладніший період.

Перший місяць.

місяць не курю

Триває процес оновлення клітинних структур бронхів, які були зруйновані кіптявою від нікотину, крім цього, регенерується слизова кишечника і шлунка. Поліпшується стан судинної стінки, але, на жаль, тонус судин ще не повністю прийшов в норму. Стан імунної системи поліпшується, підвищуються її захисні властивості – це пов’язано з нормалізацією процесу кровотворення.

Відбувається оновлення формених елементів крові, а саме лейкоцитів і тромбоцитів. Аналогічний процес пов’язаний з еритроцитами проходить повільніше. Шкірні покриви і тканинні структури починають отримувати активне харчування. Даний феномен можна відмінно помітити на прикладі «молодих» курців, так як після скасування нікотину їх шкіра стає свіже, а також пропадає жовте фарбування на пальцях рук.

Пацієнт відзначає поліпшення нюху, а також відновлюється естетичне задоволення. Наявність поруч курців, може викликати огиду, особливо, якщо вони поруч курять. Апетит починає різко рости, через що спостерігаються зайві кілограми. Робота шлунково-кишкового тракту ще не нормалізувалася, тому пацієнт іноді відчуває хворобливі спазми в області живота.

Спостерігається розлад шлунка, яке з часом змінюється на запор, і навпаки. Кашель зі слизом не проходить, але його епізоди з кожним днем стають все рідше. Клітини головного мозку ще не пристосувалися до такої кількості кисню, в результаті цього можливі такі явища, як головний біль, зміна показників артеріального тиску, переднепритомний стан, і сонливість.

Стан емоційної нестабільності потроху сходить нанівець, і людина стає більш врівноваженим, але при цьому він не перестає думати про сигарети. Настрій все ще знижений, і мляве, тому близьким людям варто надати підтримку колишньому залежному. Тяга тютюновим виробам може то підвищуватися, то знижуватися. Людина, яка знаходиться в оточенні постійно палять людей, знаходиться в дуже невигідному становищі, і в стані постійної невизначеності.

Зміни в жіночому і чоловічому організмі.

Після того як людина вже місяць не курить, відбувається процес активного відновлення в організмі, незалежно від статевої приналежності. Але існують кілька специфічних особливостей, які відрізняють чоловіка від жінки. Після закінчення одного року після відмови від сигарет, жінка може завагітніти, і при цьому виносить і народити повноцінного, і здорову дитину. У представниць прекрасної статі процес відновлення проходить значно швидше, ніж у чоловіків, за рахунок більш активного оновлення крові.

У чоловіків, а особливо старше 40 років, дуже важко проходить адаптація до умов життя без дози нікотину, і з їх організмом відбуваються трохи інші метаморфози. Лише через 10 місяців, представник сильної статі може відновити фізичні навантаження (Тренажерний зал, велоспорт, біг) без неприємних ефектів з боку його тіла. Крім цього, рубіж в 40 років — це ще й зміни в гормональному фоні, а при попаданні нікотину в організм, спостерігається зниження сексуального потягу.

Після того як чоловік зав’язав з сигаретами, в його організмі починаються специфічні зміни. Найбільшої шкоди нікотин завдає репродуктивній системі, так як кожна доза токсичної речовини призводить до смерті певної кількості сперматозоїдів. Через це можливість зачати малюка значно знижується, крім цього, різко падає рівень тестостерону, але ж саме він потрібен для повноцінної реалізації сильної статі.

Тривале куріння дуже сильно позначається на людському організмі і часом може привести до незворотних наслідків. Але, на жаль, більшість людей вирішують кинути палити лише після того, як виявили проблеми зі здоров’ям. Звичайно, самим ідеальним варіантом вважається не починати курити, але якщо вже людина вирішила кинути, то необхідно мати сильну волю і залізну мотивацію.

Що відбувається в організмі кинув палити?

Сайт надає довідкову інформацію виключно для ознайомлення. Діагностику та лікування захворювань потрібно проходити під наглядом фахівця. У всіх препаратів є протипоказання. Консультація фахівця обов’язкова!

Введення.

Позитивні моменти відмови від куріння.

Негативні моменти відмови від куріння.

Що відбувається в організмі кинув палити? (зміни протягом року)

Однак більшість людей, твердо вирішили кинути палити, переживши перший тяжкий період, успішно справляються зі своїм станом, і не курять більше ніколи в житті.

Перша доба.

Зміни в організмі. Змінюється склад крові: в ній знижується вміст нікотину і чадного газу, а концентрація кисню підвищується. Отже, поліпшується і постачання киснем тканин і органів. До кінця першої доби чадного газу в крові вже немає.

Відчуття пацієнта. Невелика слабкість, зниження апетиту, можливе порушення засипання, запаморочення. Тяга до куріння легко пригнічується зусиллям волі.

Психоемоційна сфера. Гордість своїм вчинком, настрій піднесений.

Перший тиждень.

Зміни в організмі. Протягом першого тижня після відмови від куріння організм пацієнта звільняється від нікотину. У зв’язку з цим виникає «нікотинове голодування».

Починається і прогресує з кожним днем відновлення пошкодженої слизової оболонки бронхів і кишечника. У легенях починається виділення слизу з подальшим її відкашлюванням.

Поліпшується тонус кровоносних судин і кровопостачання головного мозку, серця та інших життєво важливих органів.

Тонус кишечника знижений, тому виникають запори.

До кінця тижня нормалізується діяльність шлунка і підшлункової залози, але 12-палої кишки і жовчний міхур функціонують все ще зі збоями через відсутність нікотину.

Мікротравми на мові заживають.

Шкіра стає сухою, лущиться; можлива поява свербежу.

Після закінчення першого тижня клітини організму вже благополучно перебудувалися на діяльність без нікотину; фізична залежність від нікотину зникла, але залишилася залежність психологічна.

Відчуття пацієнта. Стан повного розбалансування організму. Апетит-то знижується, то підвищується. З’являється відчуття смаку їжі (в основному це відноситься до продуктів з яскраво вираженим смаком: сир, копченості, цитрусові). Іноді виникає тяга до солодощів. Можливі болі в животі і в правому підребер’ї, відрижка, печія, гіркота в роті, особливо після жирної їжі.

Турбує задишка, кашель з відходженням темної, в’язкого мокротиння. До кінця тижня часто виникає відчуття клубка в горлі.

Майже всі пацієнти відзначають шум у вухах, запаморочення, порушення засипання. Сон тривожний, неглибокий, поверхневий.

Підвищена пітливість, часом з’являється тремтіння в руках.

Психоемоційна сфера. В емоційному відношенні перший тиждень переноситься дуже важко. Людина, яка кинула курити, переживає сильний стрес. З’являються і посилюються нервозність, дратівливість, навіть агресивність, які можуть раптом змінитися на розгубленість, пригніченість.

Тяга до куріння дуже сильна, людина не знає, як відвернути себе від думок про сигареті. Можливість зриву, повернення до куріння на першому тижні-дуже велика.

Однак до кінця тижня знову стає ефективним самопереконання в правильності вчиненого вчинку.

Перший місяць.

місяць не курю

Зміни в організмі. Триває оновлення клітин слизової оболонки бронхів, пошкоджених нікотиновою кіптявою. Також оновлюється слизова оболонка шлунка і кишечника.

Нормалізується діяльність дрібних судин, поліпшується стан їх стінок. Але тонус судин поки залишається нестійким.

Починається підвищення імунітету, пов’язане з відновленням процесів кровотворення. Оновлюються такі клітини крові, як лейкоцити і тромбоцити. Повільніше йде процес оновлення еритроцитів (червоних кров’яних тілець).

Поліпшується харчування всіх тканин організму, в тому числі і шкіри. Це особливо помітно у молодих людей і у курців з невеликим «стажем»: колір обличчя стає більш свіжим, зникає жовте забарвлення шкіри на пальцях.

Відчуття пацієнта. Відновлюється нюх, поліпшуються смакові відчуття від їжі. Запах сигаретного диму у багатьох пацієнтів викликає огиду.

Підвищується апетит, можлива надбавка у вазі. Але діяльність шлунково-кишкового тракту ще не прийшла до норми, тому часто виникають болі в животі. Запори можуть чергуватися з проносом.

Триває кашель з відходженням слизу. Але до кінця першого місяця кашель стає рідше.

Головний мозок ще не звик до надходження достатньої кількості кисню з кров’ю: це проявляється головними болями, запамороченням, сонливістю, «стрибками» артеріального тиску.

Психоемоційна сфера. Дратівливість і нервозність в порівнянні з першим тижнем — зменшуються. Але психологічна залежність від куріння ще сильна; вона проявляється в пригніченому, зниженому настрої, в необхідності моральної підтримки з боку оточуючих.

Тяга до куріння то слабшає, то відновлюється з колишньою силою. Особливо важко людині, яка кинула палити, перебувати в одному приміщенні з людьми, що палять.

У плані зриву небезпечний кінець другого тижня і кінець першого місяця-людина витримала певний термін без куріння, і може закурити знову з цікавості: чи сподобається зараз смак сигарети?

Другий-шостий місяці.

Зміни в організмі. Клітини шкіри за ці місяці оновлюються повністю, і колір обличчя пацієнта повертається до нормального. Сверблячка і сухість шкіри, які турбували в перший час, зникають.

З третього місяця нормалізується судинний тонус.

Відновлення тканин бронхів і легенів триває (це тривалий процес). Однак до кінця шостого місяця легкі очищаються настільки, що життєва ємність їх значно збільшується, що можна перевірити за допомогою спеціального приладу – спірометра.

Шлунок і кишечник функціонують в нормальному режимі. А ось відновлення клітин печінки починається лише в кінці п’ятого місяця, але потім триває з наростаючою активністю.

Клітини крові повністю оновлені.

Відчуття пацієнта. У цей період нормалізуються сон і апетит, стабілізується вага тіла. Головні болі і запаморочення залишилися в минулому. Кашель виникає лише зрідка. З’являється бажання займатися фізичними вправами. Поки допустимі лише тривалі прогулянки, а з п’ятого Місяця – плавання і їзда на велосипеді.

Психоемоційна сфера. Настрій стає рівним, стабільним, життєрадісним. Фізичної тяги до сигарет вже давно немає, але дуже довго тримається тяга до самого ритуалу куріння. До кінця шостого місяця ця тяга легко пригнічується зусиллям волі. Однак провокують ситуації можуть викликати зрив.

Сьомий-восьмий місяці.

Зміни в організмі. Триває активне відновлення бронхолегеневої системи. Життєва ємність легенів збільшується ще на 10%. Рідкісний кашель вже не супроводжується виділенням слизової мокротиння.

Відновлюються пошкоджені тютюновим димом голосові зв’язки, і зникає характерна для курців хрипота голосу.

Зуби очищаються від жовтого нальоту.

Триває оновлення клітин печінки.

Відчуття пацієнта. Загострюється сприйняття запахів і їх відтінків, а також смакові сприйняття.

Психоемоційна сфера. Особливих змін не відзначається.

Дев’ятий місяць.

Дев’ятий місяць після відмови від куріння – черговий критичний період. Раптом посилюються спогади про приємні відчуття, пов’язані з курінням — хочеться знову відчути смак сигарети. Будь-яка провокуюча ситуація може привести до зриву. У компанії курців людина може закурити навіть несвідомо, захопившись розмовою.

У цей період рекомендується проводити більше часу на свіжому повітрі, а також приймати легкі заспокійливі засоби (після консультації з неврологом або терапевтом).

Десятий-одинадцятий місяці.

Критичний період минув, вдень тяги до сигарет практично немає, але багато пацієнтів скаржаться на сни про куріння.

Відновлення організму в цілому вже дозволяє займатися такими видами спорту, як біг, заняття на тренажерах, Важка атлетика.

Один рік після відмови від куріння.

Рік без сигарети-солідний термін. За цей час здоров’я колишнього курця зміцніло настільки, що вдвічі скоротився ризик виникнення інфаркту або інсульту. При вагітності ризик розвитку ускладнень або мертвонародження стає таким же, як у некурящих жінок. Значно зменшується ймовірність розвитку онкологічних захворювань.

Але безслідно тривале куріння пройти не може. Роки вдихання тютюнового диму викликають генетичні зміни в організмі, і колишній курець (а особливо – курець) не застрахований від народження дітей з різними вродженими аномаліями. Чим менше «стаж» курця — тим більш повне оздоровлення організму відбувається після відмови від куріння.

Чого не можна робити, кидаючи палити?

Не можна в цей період (по крайней мере, в перші три місяці) приймати ніяких ліків. Жінкам не можна кидати курити під час менструації – це загрожує стрімкою надбавкою у вазі. Не можна харчуватися так, як раніше – потрібно повністю переглянути своє щоденне меню і додати в нього продукти, багаті вітамінами і мікроелементами. Від гострих, жирних, смажених страв потрібно відмовитися, і харчуватися в основному молочно-рослинною їжею. Таке харчування допоможе легше перенести тяжкі відчуття перших днів.

Укладення.

Тепер ви знаєте, які випробування чекають вас на нелегкому шляху відмови від куріння. Але вам відомо також і те, що всі ці труднощі можна подолати – і вийти переможцем з боротьби з нікотином! Вирішуйте!

Місяць без сигарет або як я курити кинув.

Сьогодні рівно місяць, як я кинув палити і хочу поділитися своїм досвідом і переживаннями, за цей місяць, вільний від нікотину, ну і заодно похвалитися.

Все почалося з того, що я призначив дату кидання. День був обраний випадково, цим днем був 20 березня, ніякого сенсу, ця дата, для мене не несла, головним було те, що цей день був далекий, на момент призначення… десь пару місяців.

І ось цей день настав. Ранок, традиційні ранкові заходи, вставання, умивання, кава… і. що далі? Стаж курця в 15 років, мені підказував, що робити далі, а саме, гуртка кави і сигарета, повинні були бути наступним кроком, але ні, не став я душу розбурхувати і пити каву, а пішов і ліг назад в ліжко. Коротше не буду затягувати розповідь і розписувати все по днях… загалом, перші два дні, я просто проспав, у мене були вихідні, і я міг собі дозволити нічого не робити. Прокидався, їв і лягав назад. Толі погода, Толі відсутність нікотину або те, що я закидався гліцином, дозволили мені проспати майже дві доби, з перервами на їжу та інші дрібниці.

На третій день, виявив, що нехило паморочиться голова і плутаються думки, тому, за кермо лізти не наважився, а на роботу пішов пішки. Кошмарило мене так ще дня 3-4. Колектив на роботі дружний і всі поставилися з розумінням до мого стану, а тупив я знатно, головною проблемою було те, що я абсолютно не міг сконцентруватися, ні на чому, пам’ять теж збоїла. Як і раніше, весь час хотілося спати. Ночами, уві сні, перевертався як пропелер, постійно кидало то в жар, то в холод.

Десь на другому тижні, поступово прийшов в норму, часом була різка зміна настрою, але це все не демонструвалося і ніхто не помітив. Особливо цікавих, негативних, станів більше не було.

Далі тільки позитив…

місяць не курю

Протягом місяця, помітив наступне:

Став легше прокидатися, менше часу потрібно на сон, загострилися органи чуття, краще стала працювати пам’ять, думки прискорилися, покращився настрій, апетит став чудовий (при моїй комплекції, хороший апетит, це добре).

Багато радять виключити, на час кидання, каву, чай і все інше, що викликає тягу до куріння. І що ж виходить, я кинув не тільки курити, а ще деякі речі, до яких звик, таких як ранкова кава і т.д. для себе вирішив, що навпаки, буду робити і вживати все те ж саме що і під час куріння, щоб не відчувати себе зовсім ущемленим. Мені дане рішення реально допомогло, я не відчував себе обділеним і не дивився із заздрістю на курців, як деякі бросальщики, яких довелося споглядати.

Виключно «Гліцин», Толі ефект плацебо, Толі дійсно працював, але допомагав добре підтримувати силу волі і нерви в нормі… намагалися за цей час нав’язати Електросігарети, пластирі, жуйки та іншу мутоту – всі ці речі просто затягують кидання.

Обговорення.

Кидає палити. (що відбувається в організмі після відмови від куріння)

14 709 повідомлень.

Перший день. Знижується кількість чадного газу в крові, поліпшується транспортна функція червоних кров’яних тілець. В тканинах підвищується вміст кисню.

Емоції, думки радість, гордість, впевненість. Гордість за себе, радість за своє бажання кинути і впевненість в остаточному рішенні це зробити. Тяги до сигарети немає або вона дуже слабка, легко перебивається уявним навіюванням в стилі » я кинув палити!». Легко відволіктися на якісь справи, тяга в основному пов’язана зі звичними ритуалами.

Фізіологічні відчуття можливе запаморочення, зниження апетиту, слабкість, помірна тривожність. Труднощі із засипанням, поганий сон.

Другий день що відбувається в організмі.

Знижується вироблення слизу в легенях, поліпшується робота війчастого епітелію легенів. З’являються перші ознаки нікотинового голодування. Клітини слизової кишечника починають заміщатися новими.

Емоції, думки ейфорія першого дня триває, але вже можлива поява дратівливості, нервозності. Силою самонавіювання тягу до сигарети можна зменшити. Сонливість, що змінюється сплеском енергії.

Фізіологічний стан знижений апетит або тяга до продуктів з вираженим смаком, задишка, посилений кашель. Помірні болі в животі, почастішання сечовипускання. Засипання утруднено, сон поверхневий. Можливий свербіж шкіри, відчуття стягнутості шкіри.

Третій день що відбувається в організмі.

Починається процес репарації (відновлення) війчастого епітелію і слизової бронхів. Підвищується рівень лужних фракцій підшлункової залози, падає секреція трипсину, одночасно знижується вироблення слизу в шлунку. Посилюється приплив крові до серця і головного мозку. Стабілізується тонус кровоносних судин. Знижується фізичний потяг до нікотину на клітинному рівні.

Емоції, думки нервозність наростає. Яскравіше стали симптоми психологічної залежності, людина буквально не знає, куди подіти себе, чим зайняти думки, як відволіктися — все це ознаки «синдрому відміни». Засипання утруднено, сон з частими перервами, тривожний.

Фізіологічний стан апетит різко посилюється,» тягне » на солодке. З’являється печія, відрижка. Часто буває запаморочення, особливо посилюється при нахилах, відчуття «стискання» серця, шум у вухах. На шкірі можуть з’явитися лущення, дрібні сухі прищики.

Четвертий день що відбувається в організмі.

Приплив крові до головного мозку наближається до фізіологічно нормального рівня. Тривають процеси в шлунку і підшлунковій залозі. Можливе зниження перистальтики кишечника-найчастіше зниження. Нормалізується вироблення антидіуретичного гормону. Тривають репаративні процеси в легенях, нормалізується бронхіальна секреція. Тонус бронхів знижений.

Емоції, думки знижується агресивність, дратівливість купірується лікарськими препаратами. У багатьох відзначається підвищення настрою або його лабільність — від ейфорії до пригніченого. Поведінка дещо розгублена. Сон поверхневий.

Фізіологічний стан можливе підвищення артеріального тиску, шум у вухах. Запаморочення слабке або відсутня. Запір. Нормалізується сечовиділення. Апетит знижений або відзначається пристрасть до певних продуктів. З’являється кашель, відчуття в’язкого слизового грудки в горлі. У багатьох на третій-четвертий день набрякає обличчя, злегка опухають пальці, вуха.

П’ятий день що відбувається в організмі заживають мікротравми поверхні язика. Змінився за відсутності нікотину і його метаболітів тонус судин стає для організму звичним. Процеси відновлення почалися у віддалених сегментах бронхо-легеневої системи. Тонус кишечника як і раніше порушений.

Емоції, думки важкий день — проходить ейфорія перших днів, до того ж самопочуття стає гірше, з’являються «зрадницькі» думки. У цей і наступні кілька днів ймовірність зриву дуже велика.

Фізіологічні відчуття їжа набуває забутий справжній смак (поки ще тільки продукти з вираженим смаком — цитрусові, сири, копчене м’ясо). В горлі або за грудиною відчувається пухкий, слизова грудка, що утруднює дихання, при відкашлюванні виділяється густа, темнофарбована слиз.

Шостий день що відбувається в організмі посилюється виділення слизу в нижніх сегментах легенів. Активно працюють вії бронхів. Нормалізується секреторна активність шлунка і підшлункової залози. Можливі тимчасові дискінетичні порушення роботи жовчного міхура і дванадцятипалої кишки через брак нікотину. У цей день вперше всі клітини «білої» крові (гранулоцити, лімфоцити, нейтрофіли, макрофаги та ін.) є виросли без впливу нікотину.

Емоції, думки знову повертається синдром відміни, як і дратівливість, плаксивість, порушення сну. Агресивність підвищується, робляться дії в пошуках сигарет, стримуватися досить важко, хоча і цілком можливо.

Фізіологічні відчуття посилюються вегетативні розлади: підвищена пітливість, тремор рук, знижений апетит, нудота після жирної їжі. У роті з’являється гіркота, іноді-болі в правому підребер’ї. У багатьох відзначається підвищена спрага — і-як наслідок-прискорене сечовипускання. Триває відкашлювання темної слизу, в ній можуть з’явитися прожилки крові, відчуття «грудки» в горлі зберігається.

Сьомий день що відбувається в організмі етап фізичної пристрасті до нікотину практично завершено. Організм перебудувався на функціонування без нікотинового допінгу, почався повноцінний процес відновлення. Судини і легені будуть відновлюватися найдовше, затримується також відновлення нервової системи. Секреція органів ШКТ поки ще підвищена, крім того, в епітелії ШКТ почалося формування шару з нових клітин, не знайомих з впливом нікотину.

Емоції, думки порожнеча — основна емоція цього дня. Чітко помітно, що куріння — швидше ритуал, ніж якась фізична потреба. У ці дні важливо прибрати з меж досяжності все, що пов’язано з курінням. Мотивація на відмову і самопереконання знову стають ефективними.

Виділення слизу при кашлі і відчуття грудки в горлі тривають. Нормалізується тонус кишечника, але можливі епізодичні порушення стільця. Апетит підвищується, жирна їжа викликає печію. Шкіра суха, лущиться.

Другий тиждень. Восьмий день що відбувається в організмі активізуються смакові і нюхові рецептори. Триває відновлення тканинних процесів в легенях. Тонус судин головного мозку поки нестабільний.

Емоції, думки безумовно, емоційно другий тиждень протікає легше. Ні або набагато менше виражені дратівливість, пригніченість, агресія, легше знайти засіб для відволікання від думок про куріння. З іншого боку, симптоми психологічної залежності все ще збережені, а в деяких випадках і посилюються. Це безпричинна туга, загубленість, порушення сну, лабільність настрою, відчуття втрати чогось значущого.

Фізіологічні відчуття Їжа придбала смак і аромат без нікотинового присмаку, апетит підвищений (і з фізіологічних причин і як засіб полегшення стресу). У ці дні багато хто вперше відзначають збільшення маси тіла. Можуть турбувати запаморочення, зниження артеріального тиску.

Дев’ятий день що відбувається в організмі стан слизової шлунка нормалізується, вироблення основних ферментів і речовин, в тому числі гастромукопротеина, прийшла в норму. Репаративні процеси почалися в слизовій органів шлунково-кишкового тракту і тривають в бронхо-легеневій системі. Поліпшується процес кровотворення, відновлюються функції формених елементів крові.

Емоції, думки тривають через відсутність звичного елемента проведення часу-сигарети. Дуже тяжко відчувають себе ті, хто змушений перебувати поруч з курцями (на роботі, в кафе). Зриви в цей період можливі саме через зовнішнього впливу.

Фізіологічні відчуття багато на початку другого тижня відзначають, що запах тютюнового диму викликає у них огиду. Можливі болі в животі, печія, чергування проносу і запорів. Апетит підвищений. При проведенні лабораторних аналізів можуть виявитися відхилення в лейкоцитарній формулі — це тимчасове явище. У ці дні у багатьох кидають легко починається ГРВІ, алергія, висипає герпес. Можливі запаморочення.

Десятий день що відбувається в організмі ті процеси в легенях, що почалися з третього дня відмови, триватимуть протягом півроку, а у курців зі стажем — і довше. Легені і судини продовжують перебудовуватися, і одночасно почався процес відновлення імунної системи. Емоції, думки Відмова від куріння вже не викликає тяжких думок, але складніше стає переносити присутність курців поруч. Оскільки внутрішні резерви самомотивації добігають кінця, в найближчі 10-15 днів необхідна підтримка з боку близьких або однодумців.

Фізіологічні відчуття Кашель триває. Він не пов’язаний з положенням тіла в ліжку, стає м’якше після гарячої їжі або напою, як і раніше відкашлюється слиз. Багато хто помічає, що при кашлі вилітають невеликі грудочки світло-жовтого або сірого кольору, з неприємним запахом. Це можуть бути пробки з пазух мигдалин або слущенний епітелій бронхів. Рекомендується пройти в ці дні консультацію ЛОР і флюорографію для виключення патологічних процесів в легенях.

Одинадцятий день що відбувається в організмі у другій декаді відвикання від куріння нормалізується тонус дрібних судин (артеріол), що доставляють артеріальну кров безпосередньо до тканин. У ці дні ефект відмови від куріння починає проявлятися в гормональній сфері, впливаючи на обмін речовин. Цим пояснюється зміна психічного стану, а також набір (у деяких зниження) маси тіла.

Емоції, думки підвищена збудливість, у жінок — плаксивість, почуття непотрібності, порожнечі, у чоловіків — підвищення агресивності. Тяга до сигарет посилюється, маскуючись бажанням перевірити, чи сподобається смак сигарет і запах диму.

Запаморочення, тремор пальців рук, відчуття внутрішньої напруги, нерідко — головний біль. Помилково приписувати дані відчуття синдрому відміни-це пов’язано з перенасиченням головного мозку киснем. Апетит підвищений, особливо помітно це до вечора або під впливом сторонніх стресових факторів.

Дванадцятий день що відбувається в організмі нормалізація діяльності судин призводить до поліпшення трофіки (харчування) тканин, в тому числі шкіри. Починається активний процес стихання хронічного запалення в легенях, шлунково-кишкового тракту. «Виросло «і включилося в роботу друге покоління клітин» білої» крові, які здатні повноцінно виконувати функції по захисту організму від бактерій і вірусів.

Емоції, думки нервово-психічний стан аналогічно попередньому дню, і як і раніше велику роль відіграє підтримка з боку.

Фізіологічні відчуття ті, хто курив нетривалий час, а також молоді люди у віці до 30 років, вперше почують (або помітять самі), що у них покращився колір обличчя. Кашель стає не таким важким, функція кишечника практично повністю відновилася.

Тринадцятий день що відбувається в організмі йде активне оновлення клітин шкіри, поки ще на поверхню «вийшли» ті клітини, які закладалися під час куріння, але клітини глибинних шарів шкіри з нікотином вже «не знайомі». Тонус судин нестабільний.

Емоції, думки у багатьох стає нав’язливим бажання скоріше досягти якогось дня, який кидає здається рубіжним або який він сам позначив собі як значущий. Зазвичай це кінець другого тижня-і серед емоцій переважає бажання скоріше досягти заповітних «14 днів не куріння». Бажання закурити більше пов’язане з цікавістю.

Фізіологічні відчуття нездужання неясної локалізації, слабкість, відчуття тяжкості в потилиці, можливі «скачки» артеріального тиску — все це пов’язано з порушенням нейрогуморальної регуляції через поки ще не до кінця відновилася нервової системи.

Чотирнадцятий день що відбувається в організмі загоєння травмованої кіптявою слизової бронхів добігає кінця. Практично оновлені тромбоцити, червоні кров’яні тільця поки ще «старі», ті, що утворилися в умовах нікотинової агресії. Стінки судин отримують достатнє харчування, починається відновлення їх тканин, перш за все ендотелію.

Емоції, думки день складний в психологічному плані, як і наступний — вони є рубіжними, переломними. Деякі не витримують і пробують сигарету, мотивуючи це тим, що зуміли протриматися досить тривалий час і навряд чи одна сигарета зашкодить… і повертаються до лав курців.

Фізіологічні відчуття Кашель починається стихати (за винятком тих, чий стаж куріння 20 і більше років). Починає тьмяніти жовте забарвлення пальців, якими трималася сигарета, продовжує поліпшуватися колір обличчя. Можливі вегето-судинні порушення-слабкість, сонливість, загальмованість.

Перший місяць до кінця першого місяця закладені основи для подальшого відновлення організму на клітинному рівні. Епітеліальні клітини оновлені, що дозволило нормалізувати процеси всмоктування і синтезу будівельного матеріалу для нових клітин — тих, які будуть функціонувати без нікотину і продуктів горіння. Місяць досить складний в психологічному плані, і якщо на початку ентузіазм і усвідомлення необхідності кинути палити підтримували і надавали сили, то до кінця місяця можливо два сценарії розвитку. Одні насолоджуються тим, що їм вдалося кинути палити і це надає додаткові сили, інші вважають дні без сигарет і змушені буквально щохвилини боротися з бажанням закурити. І той і інший сценарій закономірний і практично не впливає на те, зірветься людина у віддалені терміни чи ні.

Другий місяць цей і наступні три місяці найприємніші для жінок, які кинули палити. Клітини шкіри пройшли три-чотири цикли оновлення, і нездорова жовтизна помітно зменшилася, як і сухість шкіри. Поки ще зберігається купероз-судинна сіточка, і це пов’язано з тим, що клітини судин ще не почали оновлюватися. Лише ендотелій судин на другому місяці на 50-70% складається з нових клітин і процес оновлення триває. У легенях триває відновлення на клітинному рівні, але поки ще це процес не дійшов до ацинусів — найдрібніших «цеглинок», з яких «побудована» легенева тканина. Саме з цієї причини бажаючий вже колишнього курця поки не повернулася до вікової норми, періодично турбувати кашель і сухість в горлі, виділяється слиз або мокрота, а фізичні навантаження викликають сильний кашель і стомлення. Тяги до сигарет практично немає, але тяга до того, що становило ритуал куріння, до звичок, обстановці все ще зберігається. Її стало легше долати, але як і раніше потрібна сила волі і підтримка.

Третій місяць з третього місяця починається повноцінне відновлення кровоносних судин. До цього часу їх тонус легко порушувався зовнішніми причинами, а також під впливом стресу. З третього місяця тонус приходить в норму, завдяки почався пластичним процесам в ендотелії та інших оболонках дрібних судин. Закінчується критичний період, коли багато хто повертається до куріння. Фізична тяга до нікотину давно пішла, знижується психологічна залежність. Однак практична будь-яка спроба «спробувати», «згадати», «перевірити» — крок до повернення в ряди курців. Запаморочення, головні болі практично не турбують (якщо людина не має будь-яких клінічно значущих захворювань), сон нормалізувався, апетит нормальний або злегка підвищений.

Четвертий місяць клітини шкіри оновлені, і тепер колір обличчя практично повернувся до нормального, а лущення і свербіж (особливо турбували в перші два тижні) пройшли. Шлунок, підшлункова залоза, печінка виробляють нормальну кількість соляної кислоти і ферментів, завдяки чому їжа добре засвоюється. Кишечник працює» як годинник», порушень стільця, пов’язаних з нікотиновим голодуванням, більше не буде. Рубіжні три місяці подолані. Істотно знижується потреба «заїсти стрес», і маса тіла, що підвищується у багатьох в перші три місяці, стабілізується, дієти стають ефективними. Нормально функціонуючі органи шлунково-кишкового тракту дозволяють отримувати достатню кількість поживних речовин з середніх за обсягом порцій їжі.

П’ятий місяць найважче доводилося клітинам печінки курця. Тільки з кінця п’ятого місяця в окремих клітинах печінки починаються процеси регенерації, а здорові клітини отримують можливість взяти на себе частину функцій загиблих гепатоцитів. Легенева тканина продовжує відновлюватися, мокрота або не виділяється, або її дуже мало і вона більше не має темного забарвлення. З п’ятого місяця можна поступово починати фізичні вправи, найкраще підходять плавання, їзда на велосипеді. БІГ, силові вправи краще відкласти-до 8-9 місяців. Періодично виникає бажання закурити сигарету, але йому необхідно протистояти. Чим менше буде ситуацій, що провокують куріння, тим легше буде протриматися до наступного критичного періоду в 9-10 місяців.

Шостий місяць півроку тому була викурена остання сигарета. Тепер в організмі циркулює кров, клітини якої не піддавалися впливу нікотину і його метаболітів. Вони повноцінно функціонують, активно переносять кисень. Нормалізуються лабораторні показники картини крові. Триває регенерація клітин печінки — протягом наступних 4-6 місяців вона буде йти все швидше і швидше, завдяки чому робота печінки стане ефективніше. Ацинуси легенів теж включилися в процес відновлення. Багато хто відзначає, що в цей період стало легше дихати, легені немов розширилися. Тобто провести спірометрію, то можна побачити помітне збільшення ЖЕЛ, що свідчить про активне відновлення бронхо-легеневої системи і їх ефективне очищення. Вага стабілізувався. Бажання «поїсти замість закурити» виникає рідше, а якщо людина знаходить можливості не згадувати про куріння, то і зовсім не виникає.

Сьомий місяць Цікаво, що багато хто після семи місяців без сигарет раптом починають розрізняти тонкі відтінки запахів. Це помітно по загострився сприйняттю жіночих парфумів-якщо до того вони ділилися на легкі і важкі, то тепер ніс здатний відрізнити трав’яний запах від запаху білих квітів. Посилюється також смакове сприйняття-все рецептори до цього терміну, як правило, відновлюються повністю.

Восьмий місяць виділення слизу при кашлі не відзначається у більшості колишніх курців. Та й сам кашель практично не турбує — легкі «навчилися» знову справлятися з виникаючими проблемами. Ті, хто «докурився» до ХОЗЛ, теж відчувають полегшення — захворювання вступає в стадію стійкої ремісії, яка може тривати нескінченно, якщо дотримуватися всіх рекомендацій лікаря.

Дев’ятий місяць вважається початком чергового критичного періоду: вже забуті труднощі перших днів і тижнів кидання, запах сигарет не викликає будь-яких особистих асоціацій, але при цьому ще зберігається автоматизм в звичках. Зараз важливо знову почати контролювати себе і не допускати ситуацій, коли сигарета закурюється «на автоматі», механічно. Це може бути курилка на роботі, балкон або під’їзд будинку.

Десятий місяць багато хто помічав, що після 10 місяців без сигарет їм починають снитися сни, в яких вони курять. При цьому вдень спокійно можна обходитися без сигарет (якщо, звичайно, не провокувати себе), а куріння уві сні відчувається дуже реально і пробудження досить болісно, і саме вранці, майже «на автоматі» деякі закурюють, але не всі (на щастя) повертаються в армію курців. Цікаве спостереження Цього місяця: любителі співати помічають, що співається легше, голосовими зв’язками простіше управляти.

Одинадцятий місяць біг, спортивна ходьба, заняття в спортзалі, силові види спорту дозволені — тепер легкі впораються з навантаженням. Природно, що починати потрібно поступово, щоб не зірвати результат досить тривалого відновного періоду. Чи хочеться курити через майже рік? Більшість зізнається, що так, хочеться. Але це не тяга до нікотину, це відчуття втрати якихось елементів спілкування, в роботі, в повсякденній діяльності. При цьому про те, як було важко кидати і що відчував організм курця, давно вже забуто. Ризик зриву невеликий-близько 25% — але, тим не менш, реальний.

Дванадцять місяців. Року. Рубіжний період. Гідна похвали важка робота протягом минулого року: подолати те, що стало звичкою — більше справа! Тепер ризик розвитку інфаркту знижений на 50% в порівнянні з цим же днем рік тому. Ризик інсульту — на 30%. Ризик розвитку онкологічних захворювань теж знижений: при виключенні інших факторів ризику ймовірність раку легенів і печінки знижена майже на 80-90%, стравоходу, шлунка — на 60-70%, раку губи — практично на 100%.

Чи можливий зрив? Цілком. Ризик повернення до куріння криється не в нікотині, він, як кажуть, ті, хто працює над проблемами наркоманії, в голові. Працювати зі шкідливими бажаннями, звичками потрібно завжди — в цьому запорука успіху, довголіття і здоров’я.

Місяць без сигарет.

Місяць без сигарет-справжнє випробування для курця. Нікотинова залежність-визнана хвороба, її лікуванням доводиться займатися самостійно. Шкода сигарет для організму доведений вченими досить давно, але це не знижує кількість курців. Відмова від звички призводить до позитивних змін в організмі.

Знайди відповідь.

Що буде через 30 днів без сигарет.

З перших днів, як людина вирішує кинути палити, запускається процес самоочищення, стимулюючи відновлення здоров’я.

Коли ви перестаєте курити, знижується рівень ризику серцевих захворювань: кров відчищається від чадного газу, нормалізується серцебиття. Перший місяць додає кілька додаткових годин життя.

Пара тижнів без сигаретного диму поліпшить смакові рецептори, поверне звичний нюх. Стимулюється поява підвищеного апетиту, у кинув палити може додатися вага. Зміниться стан шкіри-обличчя набуває здорового вигляду, позбавляючи шкіру від сірого відтінку. Легкі, поступово справляючись із запаленням, насичують організм киснем – йде задишка, кровообіг кінцівок відновлюється, позбавляючи вас від тремтячих рук.

У відмовилися від куріння людей підвищується стійкість до стресів – відмова від звички знижує рівень стресу в крові, впливаючи на стан врівноваженості.

Тест для курців.

Що відбувається через 2 місяці.

Відзначається збільшення ємності легенів, що знижує ризик бронхіальних захворювань і раку цього органу. Людина не буде відчувати задишку і кашель під час фізичних навантажень, тіло повертає свою форму і вага нормалізується.

Підвищується загальна фізична активність. У боротьбі з вагою допомагає дробове харчування, це корисно для відновлення роботи шлунка – позбавлення від дискомфорту (діарея, печія, нудота).

Тканини легенів і бронхів активно відновлюються, слизові оболонки внутрішніх органів поступово оновлюються.

Відмова від шкідливої звички допомагає нормалізації роботи центральної нервової системи – перестає турбувати тахікардія, повертається здоровий сон, пропадає загальна дратівливість.

Пройди тест для курців.

Як відновлюється організм після 3 місяців без сигарет.

За 90 днів стінки судин активніше очищаються, будуть помітними зміни в організмі. Відмова від нікотину за такий термін знижує ризик хвороб серця в кілька разів, додає кілька років життя.

Тіло курця, не відчуваючи інтоксикації нікотином, оздоровлюється і приводить в норму внутрішні органи, підвищуючи загальний імунітет.

Можливо прояв синдрому відміни, в залежності від стажу куріння, що провокує загострення хронічних захворювань.

Три місяці після відмови:

місяць не курю

Покращують пам’ять; стимулюють роботу мозку; організм заповнює дефіцит «гормону задоволення» самостійно; концентрація уваги, зосередженість зростає в рази, нікотинова залежність не плутає думки; відсутність тютюну позбавляє від головних болів, робить сон більш ефективним.

Витримавши необхідний період, шанс повернення до звички знизиться в рази. Людина відчуває себе краще, його здоров’я міцніє. Колишній курець, розлучився з курінням, отримує заряд життєвої енергії.

Як проводиться профілактика куріння.

При проведенні профілактики куріння потрібно з великою відповідальністю ставитися до подібної справи. Краще проводити бесіди на тему небезпечного впливу нікотину на організм з дітьми та підлітками.

Ці профілактики не проводяться правильно. Подібна інформація не з’являється ні на радіо, ні на телебаченні. Але зате для підлітків навпаки з’являється багато фільмів і різної інформації, де показується, як їх однолітки курять.

Прийнятий закон про куріння на цей момент не приносить ніяких результатів. Не проводиться ніяких бесід, не відбувається ніяких дій для боротьби з курінням.

Але не варто заперечувати і того, що відповідальність по боротьбі з курінням лягає в першу чергу на батьків підлітків. Вони подають приклад своїм дітям. Більше шкоди приносить пасивне куріння, тобто якщо діти і підлітки дихають димом, який виходить від батьків, що палять.

Щоб діти не починали курити, потрібно проводити заходи профілактики:

На боротьбу з курінням має виступити керівництво країни. Воно повинно видавати закони і заборони на застосування і продаж тютюнових виробів і подбати про заходи профілактики. Крім видання указу чиновники повинні стежити за тим, щоб профілактика проводилася регулярно і правильно. Проводити профілактику необхідно з самого раннього дитинства. Першими слухачами повинні бути діти, що знаходяться в дитячих садах. Наступними повинні бути школярі. Велику роль в профілактиці куріння відіграють і батьки. Що вони бажають тільки добра своїм дітям і хочуть бачити їх тільки здоровими. Повинні коротко розповідати своїм дітям про шкоду, яку заподіює куріння, Показати на своєму прикладі, що шкідлива звичка не призводить до добра. В першу чергу батьки повинні розпрощатися з цією звичкою. У школі подібна відповідальність лягає на весь педагогічний колектив і решті обслуговуючий персонал. На території школи не повинно бути навіть місць, де б дозволялося курити. Педагоги повинні регулярно розмовляти зі школярами про шкоду куріння, школу повинні відвідувати лікарі і психологи, повинні приходити в гості люди, настільки відомі, що стануть авторитетом для дітей, і їх розповіді про шкоду куріння будуть переказуватися з вуст в уста. Важливо ще й те, що будь-які ці заходи повинні відповідати темі, але сприйматися дітьми.

Але слід пам’ятати про те, що набагато легше запобігти початку куріння, ніж кинути таку шкідливу звичку.

Заходи у підлітків.

Профілактику проводиться на тому рівні, коли у людини ще повністю не сформувалися ні погляди на життя, ні його стереотипи. Якщо ще немає залежності від нікотину, його легше переконати в тому, що вживаючи сигарети, він тільки шкодить своєму здоров’ю. Тільки є багато шансів досягти результату.

Існує 2 види профілактики:

Профілактика, яку проводять на першому етапі зі студентами; профілактика, яку проводять вже з тими дітьми, що вже почали курити.

У першому випадку проводять розмови з дітьми та підлітками щоб запобігти виникненню залежності у тих, хто ще жодного разу не курив. Профілактика проводиться від куріння, від виникнення різних захворювань, що виникають в результаті захоплення тютюновими виробами.

Мета першого етапу профілактики-уникнути початку куріння у тих, хто ще не курить. Проводиться вона як в школі і в сім’ї.

На другому етапі профілактика проводиться вже з тими дітьми, які почали курити. З дітьми проводить бесіди психолог.

Спеціаліст вчить дитину розслаблятися, коли виникає нервове напруження через відсутність сигарети. Тому дитина швидко відвикає від шкідливої звички.

Дитина повинна відвідувати різні тренінги, брати участь в дискусіях. Завдяки їм закріплюють те, що почав проводити психолог. У кожної дитини повинна бути невелика пам’ятка, яка свідчить про шкоду куріння.

Боротьба курінням і нікотиновою залежністю.

На Землі курить багато людей-близько 1,1 мільярда людей. Це десь одна третина дорослого населення планети. І якщо колись куріння вважалося модним, то зараз, у світі, всі добре розуміють, яка це проблема.

Спочатку боротьбу з курінням почали ще в Європі до появи там тютюну. Один з членів експедиції Колумба був посаджений у в’язницю, оскільки «тільки диявол міг наділити людину здатністю випускати дим з ніздрів».

Вже пізніше в 1575 р в Іспанії була введена заборона на куріння тютюну в тих місцях, де ведуться молитви. У різних країнах до куріння ставилися по-різному.

У Росії заборона на куріння була введена до 1685 року. Цього року Петро I скасував цю заборону в обмін на солідну винагороду однієї американської компанії, що торгує тютюном в Росії.

Більшість розвинених країн проводять активні кампанії по боротьбі з курінням. У Росії щорічно посилюються закони для курців, регулярно дорожчають сигарети.

Заборонено курити в навчальних закладах, закладах громадського харчування, в громадському транспорті, на зупинках, стадіонах, лікарнях та інших лікувальних закладах. Забороняється реклама тютюнових виробів на телебаченні, фотографії курців для реклами. Забороняється продаж сигарет особам, які не досягли повноліття.

Боротьба на рівні адміністрації є ефективною. Оскільки, коли введена заборона, що карається матеріальними поневіряннями, не кожен вже ризикне викурити сигарету в тому чи іншому місці, а потім відсутність сигарет може увійти в звичку, на цей раз вже хорошу.

Про Міжнародний день відмови від куріння.

Свято, присвячене боротьбі з курінням, має багату історію. Перші спроби обмежити згубну для здоров’я звичку з’явилися ще в 16 столітті. І ця погана звичка не дарма турбувала і продовжує хвилювати уми правителів і чиновників.

За останніми дослідженнями ВООЗ наслідками тютюнопаління стало:

Збільшення числа ракових захворювань. У 90% випадків рак легенів викликаний цією поганою звичкою. Зросле число бронхітів. При захворюваннях верхніх дихальних шляхів більше 75 % викликано тютюном. Багато інсультів: приблизно 25% всіх нещасних випадків розвивається на тлі сигаретної залежності. Рак шлунка і 12-палої кишки теж це наслідок куріння, нікотин зі слиною потрапляє в нього.

У більшості розвинених країн світу йде боротьба із згубною залежністю. В Японії та Голландії доплачують тим, хто не курить. Якщо ви проходите тести і можете довести свою непричетність до поганої звички, сума виплат складе близько 200 доларів.

У Малайзії надається пільговий кредит тим, хто не курить. У Німеччині страховий внесок для некурящої людини на 40% менше. Це логічно, часто на лікування приходять люди, хворі через куріння тютюну.

Але в основному не дотримуються анти тютюновий закон карають штрафами. І, треба сказати, вони вищі, ніж у Росії. Найбільші грошові штрафи в Сінгапурі та Бельгії: близько 500 доларів. А в Новій Зеландії найвищі ціни на пачку сигарет.

Як позбутися.

Куріння заважає в роботі, в особистому житті. Не завжди пристрасть до сигарет викликає захват у обох партнерів. Крім неприємного запаху з рота у партнерів знижується і сексуальний потяг, виникають різні захворювання.

Багато курять довго борються зі своїми шкідливими звичками, але, безуспішно.

Для успішного вирішення проблеми, потрібно поставити перед собою мету, до якої він буде прагнути.

Подбати про своє здоров’я; збільшити працездатність; підняти самооцінку; вирішив на зекономлені гроші придбати значущу річ.

Якщо людина зважилася на цей важливий крок, то йому необхідно зважити всі труднощі, які виникають під час цього процесу.

Якщо подібний захід буде успішним, то в майбутньому можна ділитися зі своїм досвідом з друзями і знайомими.

На самому початку самостійного лікування від куріння необхідно аналізувати те, що в першу чергу викликає бажання закурити.

Це може бути стрес або нервове напруження, невдачі в справах або просто бажання розслабитися. Варто створити план, за яким буде скорочуватися кількість сигарет, яке людина викурює протягом дня.

В процесі утримання від куріння, людина повинна відмовлятися від затяжок, під час викурювання сигарети. Якщо виникає бажання закурити, потрібно відволіктися від думок про сигареті.

Для цього можна здійснити прогулянку по парку або зробити невелику зарядку. В цей час краще відмовитися від кави або чаю, від занадто солоної їжі.

Ця проблема куріння на сходовому майданчику.

Як боротися з курцями на сходовому майданчику? Використовуйте ввічливі, але наполегливі дії. Якщо» пасивна » тактика не спрацює, переходите до більш агресивних заходів.

Ввічливий або» пасивний » метод.

Спробуйте домовитися з порушником, курець може не здогадуватися, скільки занепокоєння і незручностей доставляє сусідам:

Повідомте курить, що він порушує закон. Курець не обізнаний, що заборона куріння поширюється на сходові клітини, або вважає, що має повне право тут курити. Поясніть, що він наражає на небезпеку здоров’я астматиків, вагітних жінок і дітей. Попередьте курця про більш активні заходи.Повідомте, що в разі відмови від припинення куріння в місцях загального користування, напишете заяву в адміністративні органи. Сусіди по сходовій клітці і по під’їзду не бажають регулярно наражати на небезпеку і готові підписатися під петицією і свідчити проти порушника. Розмістіть оголошення, що забороняє курити. Якщо попередження не мали дії, потрібно повісити на чільне місце оголошення, що забороняє курити в місцях колективного користування в багатоквартирних будинках. Листівка перед попільничкою служить нагадуванням палить про порушення законодавства і невдоволення сусідів. Оголошення діють людям на нерви, і в черговий раз, курить задумається, чи варто курити на сходовій клітці.

Активний або» агресивний » метод.

Якщо домовитися з курцем не вдалося, переходите до більш активних дій:

Викличте дільничного або поліцію. Порушник зрозуміє, що сусіди налаштовані серйозно, і йому загрожує адміністративна відповідальність. Напишіть заяву. Віддайте поліцейському, який приїхав на виклик. Повторно викличте поліцію. Якщо сусід продовжує курити, викличте поліцію повторно. Повторно напишіть заяву. Зберіть підписи незадоволених сусідів. Спровокуйте курця на агресію і викличте поліцію. Спробуйте встати поруч і не відходити, коли сусід курить, що сильно нервує. Якщо курець проявить агресію (образи або рукоприкладство), викличте поліцейського і зафіксуйте побої і порушення. Зверніться в прокуратуру. Мають місце додаткові порушення законодавства з боку курця, а звернення в інші інстанції не мали належного ефекту і були проігноровані, напишіть заяву. Поділися з друзями або збережи собі!

Maximoff «Блог» не курю місяць. Що змінилося.

Трохи більше місяця тому я створив пост під назвою»не курю». Багато зараз мене запитують-як результати, що відбувається з цією шкідливою звичкою? Нагадаю, що я купив електронну сигарету і кинув палити звичайні. Минуло близько 2-х тижнів, за які я перестав курити рідина «сильний нікотин» і став використовувати безнікотіновую рідини. У якийсь момент я зрозумів, що мені більше не потрібна електронна сигарета і відмовився від неї. Пройшло все безпроблемно)

Але я зрозумів, що це мало. Я вирішив повернутися в спортивне життя. Почав знову ходити на бокс, бігати 3 рази на тиждень, займатися на турніку. Всього за 3 тижні я набрав 6 кг м’язової маси! Завдяки програмі Run Keeper я можу показати вам результати своїх тренувань 😉

Я відчуваю себе набагато краще! Знову став відчувати смаки, запахи і сповнений енергії. Тепер на прогулянці з донькою я можу весь час приділяти їй, а не думати як побігти покурити з дитячого майданчика. Якщо у вас є сумніви-відкиньте їх. Куріння нічого вам не дає, воно тільки оббирає вас, як останніх невдах. Ви віддаєте здоров’я і гроші за отруту!

Спасибі, сподіваюся для вас було корисно прочитати)

З.И. Сигарету можу продати, з хорошою кармою 😉

Життя в ритмі NoSmoking.

Перший місяць без сигарет. Результат.

Перший місяць-дуже складний в психологічному плані. На початку підтримують і надають сили Первинний ентузіазм і усвідомлення необхідності кинути палити, але до кінця першого місяця можливі два сценарії розвитку подій: одні насолоджуються тим, що їм вдалося пересилити себе, зібрати силу волі в кулак і кинути палити — це надає їм додаткові сили, а інші буквально щохвилини борються з бажанням закурити і рахують дні без сигарет. Дослідники вважають, що той і інший сценарій практично не впливають на те, чи повернеться людина до куріння у віддалені терміни чи ні.

Протягом першого місяця після відмови від куріння в організмі закладаються основи для подальшого його відновлення на клітинному рівні. В кінці першого місяця епітеліальні клітини вже оновлені, а це забезпечує нормалізацію процесів синтезу будівельного матеріалу для нових клітин, які будуть здійснювати свої функції вже без участі нікотину і продуктів горіння.

Отже, найбільш складний етап після відмови від куріння пройдено. Що підтримувало мене протягом цього періоду? Мій мотиватор, моя зачіпка — це найголовніше. Мої друзі і знайомі, які щодня мене запитували, чи буду я курити і мені кожен день доводилося відповідати » ні. Я не курю » — кожен раз із затримкою буквально на секунду, а може все-таки взяти сигарету? І в ту ж секунду я переставала поважати себе, в ту ж секунду з огидою я відмовлялася від пропозицій. Мій сайт-тут я сама себе «науськиваю» і самомотивую, і заповнюю вільний час, раніше б я пішла в цей час покурити, а тепер я заповнюю ті найнебезпечніші 3-4 хвилини тим, що пишу про своє самопочуття, згадую, як добре БЕЗ сигарет і як бридко курити, я шукаю красиві картинки для оформлення нового матеріалу, читаю сайти і блоги інших кидають курити, все це мені допомагає і стверджує мою рішучість. Улюблена музика повсюдно-я не даю собі задуматися про щось погане, не даю собі впасти в прірву життєвих проблем. Музика-це регулятор самопочуття, мені просто постійно добре, і тому я рідше хочу курити. Спорт-біг вранці дає мені нове відчуття себе, того як мені погано було ДО, і як мені буде добре після, коли моє тіло буде слухняним і тренованим, замість тієї розмазні, в яку я його перетворила. Мої легені болять і я розумію, що це через сигарет. Але легкі вже очищаються, і від цього мені кожен день все краще і краще. Відсутність ТБ як постачальника негативних подразників-я не дивлюся новини, не зморю шоу і серіали, мені добре в своїй реальності, з моїми рідними і друзями. Я читаю новини в Інтернеті, але це знеособлені новини, з різних джерел, вони нейтральні, ніхто не нав’язує мені тривогу або ненависть, я читаю і споживаю цю інформацію спокійно.

Які зміни відбуваються в організмі після відмови від куріння?

Зміни в організмі після відмови від куріння не змушують себе довго чекати. Насамперед колишній курець відчуває прилив енергії. Це відбувається оптимізація метаболізму, швидкість якого була дещо збільшена при регулярному вживанні нікотину. За цим починаються візуальні зміни: шкіра набуває більш природний відтінок з властивим їй рожевим забарвленням, на обличчі пропадають маленькі зморшки (виникають навіть у 30-річних курців), акне, бліді плями. Повна регенерація організму після відмови від шкідливої звички може зайняти до 36 місяців. Що ж відбувається з організмом в цей період в деталях?

Перший місяць без тютюну.

Головне-це зниження кількості чадного газу в крові (СО), яке створює міцні хімічні сполуки з гемоглобіном (його «залізної» частиною). Легкі, відповідно, починають транспортувати в кров значно більшу кількість кисню, задишка знижується. Колишній курець в цей момент відчуває так звану кисневу ейфорію, що нерідко супроводжується навіть запамороченням. Пояснюється просто-організм отримує незвично велику кількість поживних компонентів з повітря.

В організмі після відмови від куріння починається і репарація війчастого шару в легенях. Обумовлено це різким зниженням кількості вироблюваної слизу. Кашель буде періодично посилюватися, що пояснюється прискоренням відтоку з ураженої слизової, в якій знаходяться смоли і деякі інші токсини. Це те, з чого починається очищення організму від накопичених отрут за всі роки куріння.

Бажання курити в перші кілька тижнів постійно посилюється. Обумовлено це не фізичної, а психологічної залежністю від звички. Мозок колишнього курця на рефлекторному рівні звикає до щогодинного «перекуру», перестає його отримувати і активно вимагає бажаний відпочинок. Замінюється це різким підвищенням апетиту, що частково знижує нервозність, проте може привести до набору маси. Вчені стверджують, що чоловіки після відмови набирають в середньому 2,8 кг, жінки — 3,8. Чому в останніх більше? Це пояснюється гормональною перебудовою, що певним чином впливає і на метаболізм (мова йде про жіночих статевих гормонах).

У цей період сон вкрай поганий. Людина кілька разів за ніч прокидається з дуже сильним бажанням закурити, дуже часто виступає холодний піт. Це свого роду протест організму через відсутність допінгу у вигляді нікотину. Все це нормальні і природні наслідки відмови. Така симптоматика може тривати довгий період. Здебільшого це вже залежить від стажу куріння. Якщо людина до цього вживав сигарети всього протягом декількох місяців, то подібні відчуття будуть виникати буквально кілька разів. Якщо ж курити з десяток років, то неспокійний сон буде відвідувати кілька тижнів, а то і цілий місяць.

Другий і третій місяці без нікотину.

Кардинальні зміни в організмі після відмови від тютюнопаління відбуваються з другого місяця. Мозок поступово звикає працювати без «нікотинового допінгу», а разом з цим токсини активно виводяться і через шкіру, і через дихання, і разом з продуктами шлунково-кишкового тракту. Клітини шкіри в цей момент вже пройшли 3-4 циклу регенерації та оновлення, тому на обличчі з’являється рум’янець, зникають бліді плями, значно зменшується кількість прищів, акне, вугрів, запалених сальних залоз.

Навіть волосся в цей момент стають значно привабливішими візуально. Зникає ламкість, перетин кінчиків. Особливо приємні такі зміни будуть для дівчат. Відмова від куріння на них відбивається помітніше.

Легкі на 2-3 місяць також продовжують відновлюватися, але процес ще не доходить до так званих ацинусів. Це самі клітини, які є свого роду будівельним матеріалом. Їх регенерація може затягнутися на 4-12 місяців в залежності від стажу курця.

На третій місяць кардинально змінюється робота шлунково-кишкового тракту. Метаболізм нарешті приходить в норму, набір і різке зниження маси припиняються, апетит стає здоровим. Організм після всього цього починає більш активно засвоювати білки. Навіть якщо колишній курець не займається спортом, у нього збільшується м’язова маса, зникають жирові складки в районі живота, грудей, стегон. У норму приходить і серцевий тонус, артеріальний тиск, що особливо помітять гіпертоніки.

Але навіть після третього місяця абстинентний синдром зберігається. Періодичний курець відчуває тягу до тютюну. І це вкрай небезпечний період, так як всього одна сигарета запустить зворотні процеси перебудови в організмі. Ні в якому разі не слід пробувати тютюн, намагаючись довести, що колишній курець вже жодним чином від нього не залежить і може собі дозволити викурити 1-2 сигарети без будь-яких наслідків. Це одна з найпоширеніших помилок, стверджують психологи. Все це вказує на те, що мозкова перебудова в цей період все ще не завершена і триває.

Перше півріччя без куріння.

Відбувається повна нормалізація кров’яного середовища. Тепер в організмі кров розносить кисень без будь-яких включень тютюнових токсинів. У внутрішніх органів активно відновлюються після нікотинового стресу клітини, лабораторний склад лімфи нічим не відрізняється від того, що притаманний абсолютно здоровому і некурящому людині. Кашель практично припиняється, сон стає таким же, як і раніше.

Починаючи з 5 місяця повністю закінчує процес регенерації печінка, яка була змушена переробляти всі надходять в організм токсини з тютюновим димом. До речі, з цієї ж причини тим, хто відмовився від шкідливої звички, не рекомендується певний період приймати навіть мінімальні дози алкоголю. Це лише сповільнить процес відновлення клітин печінки.

До речі, на 5-6 місяць фахівці рекомендують включати посилені фізичні навантаження. Це посприяє швидкому відтоку токсичної слизу і смол з легких. Думка, що смоли ніколи з дихальної системи не будуть прибрані, помилково. Вони виходять і відторгаються, як і будь-яке чужорідне тіло. Правда, буде потрібно на це не один рік. Але до 6 місяця приблизно 80% її вже вийде разом з кашлем. Часом колір Цієї слизу буде набувати кривавий відтінок-це нормально. Таким чином руйнуються пошкоджені альвеоли, які постійно в собі утримували атоми СО. До 6 місяця бажання закурити або знову спробувати тютюн практично повністю зникає і може давати про себе знати лише після вживання алкоголю.

Десятий місяць після куріння.

Чому ставиться акцент на 10 місяці після відмови від куріння? Тому що тоді у більшості раніше завзятих курців починається повноцінна мозкова перебудова. З цієї причини: їм часто сниться, що вони курять; виникає спонтанне бажання закурити; частково порушується сон; особливо гостре бажання затягнутися виникає саме вранці.

Психологи цей стан називають нікотиновими конвульсіями. Головне — не піддаватися бажанню. Пояснюється весь цей період різкою активізацією тих ділянок мозку, які відповідають за отримання задоволення. Вони ж і дають команду повернутися до нібито корисної для організму звичці. Свого роду самообман. Якщо перетерпіти все це, більше організм згадувати про нікотинової залежності не буде. Колишній курець буде себе почувати так само, як і ніколи не курив людина (мається на увазі в емоційному плані).

А ще на 10-11 місяць відновлюються голосові зв’язки, ними стає набагато простіше управляти, чому голос набуває тон трохи вище.

Повністю зникає властива курцям хрипота, в горлі вже не утворюється великої кількості слизу, яка захищала епітелій від токсинів.

В цей же період повністю зникає жовтизна на зубах, через яку у курців з рота постійно неприємно пахне. Правда, помітити це зможуть лише ті, хто не зловживає кавовими напоями. Зубний камінь, звичайно, повністю не зникне, але його стане помітно менше. Рекомендується в цей період відвідати кабінет стоматолога і усунути всі проблеми з зубами, що утворилися в роки активного тютюнопаління.

Перейдена риса в рік без нікотину.

Відмова від куріння після пройдених 12 місяців можна повноцінно вважати вдалим. Згідно з проведеним опитуванням, тільки 25% колишніх курців при цьому відчувають певну тягу до тютюну, проте ризик зриву вкрай низький — всього 0,2-0,5%. В організмі практично закінчується процес регенерації легеневої тканини, ороговіла шкіра стає абсолютно здоровою (мова йде про волосся, нігті). Повністю відновлюється чоловіча репродуктивна функція, підвищується потенція, посилюється відчуття оргазму. Це відбувається через відновлення нормальної рецепторики простати, а також нервових закінчень, що розташовуються на самому статевому члені.

Разом з цим кардинально знижується розвиток «тютюнових» хвороб. Наприклад, ймовірність раку губи всього на 4% вище, ніж у здорової людини (раніше — в 4 рази). Це ж стосується і хвороб серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, легенів. Можна стверджувати, що організм нарешті закінчив регенерацію всіх пошкоджених тканин. Однак кашель ще може давати про себе знати, як і задишка. Вони залишаються на тому ж рефлекторному рівні.

Ще колишній залежний відчуває огиду до кожного палить. Тобто організм, як і мозок, в цілому перестають сприймати нікотин і тютюновий дим як продукт для задоволення. Скільки б людина не перебувала в цей період серед курців, гострого бажання взяти в руки сигарету не виникне.

Другий рік без тютюну.

На другий рік без тютюнової залежності зникають повністю кашель, задишка, різкі скачки тиску при фізичному навантаженні (у тих, хто раніше страждав подібним розладом). Головне-повністю відновлюється процес харчування головного мозку, за рахунок чого ризик інсульту стає не вище, ніж у тієї людини, яка в своєму житті взагалі ніколи не брався за сигарети. Рідкісне бажання закурити залишається тільки у самих завзятих курців, які зі своєю звичкою не розлучалися років 25-40.

Організм настільки відвикає від нікотину, що навіть одна-єдина сигарета буде сприйматися як перша в житті. Тобто все це буде супроводжуватися сильним кашлем, запамороченням і навіть нападом нудоти. Це стосується і психічного здоров’я. До речі, на другий рік жіночий організм також повністю очищається від токсинів, і якщо є плани на вагітність, то можна сміливо їх втілювати в життя. На дитині жодним чином не відіб’ється те, що дівчина раніше зловживала тютюном. Це певним чином стосується і чоловіків. Тобто сперма стає такою ж, як і у некурящої людини.

Крім того, організмом нормально сприймаються будь-які фізичні навантаження. Вони ж сприяють прискоренню метаболізму, однак, на відміну від періоду, коли вживався нікотин, прискорене перетравлення їжі супроводжується нормальною переробкою білків. У курців же при цьому часто виникає розлад шлунково-кишкового тракту, так як їжа просто не може нормально перетравлюватися.

Багато хто навіть не здогадуються, що така, здавалося б, нешкідлива звичка завдає стільки шкоди організму. На повне відновлення потрібно в кращому випадку 2 роки. Однак загальне оздоровлення настає відразу ж, буквально з першого дня без нікотину.

Не курю два роки. Плюси, мінуси і підводні камені відмови від сигарет.

Термін звичайно не дуже який. Але для мене, що палить 25 років, нещодавно здавався немислимим. Навіть ті, хто півроку міг протриматися без нікотину, здавалися істотами з іншої планети. Часом і години не міг витримати. А ось треба ж два роки.

Відразу обмовлюся, що процес кидання у всіх проходить по-різному, мої результати і висновки не аксіома. У багатьох все пройшло інакше. Хтось мучиться через роки, а хтось, викуривши останню сигарету, назавжди забуває про шкідливу звичку.

Я вже багато писав про те, що відбувалося зі мною в перший рік без сигарет. Як ковбасило в перші дні, як накривало згодом, як я з цим справлявся.

Коротенько нагадаю результати першого року:

Тепер хочу підвести підсумок 2 річного утримання.

1. Вага приходить в норму, останні місяці активно став займатися. Куріння не дозволяло мені повноцінно вести здоровий спосіб життя. Іноді було гидко після лижної пробіжки закурювати. Таке відчуття, що я геть позбавлений розсудливості. Вбивчий симбіоз для здоров’я.

2. Більше і якісніше став займатися спортом, з повним задоволенням від процесу.

3. Нервую періодами. І тут криється найбільша небезпека. У моменти емоційної нестабільності найпростіше закурити. Знижується важливість здоров’я і витрачених зусиль, хочеться полегшення прямо зараз. А пам’ять пам’ятає, що сигарета таку можливість давала.

4. По економії складно сказати. Якість життя покращилася. Грошей витрачається більше на інші речі.

5. У новій машині ні смороду, ні дірок, ні попелу.

6. Здоров’я покращилося однозначно. Той випадок, коли відчуваєш себе молодше ніж був п’ять років тому. Серце не болить.

7. Більшу частину часу не згадую про сигарети. Часу вільного до речі теж стало більше. Немає приводу переживати, коли летиш на літаку або їдеш на поїзді. І не відчуваю стресу від виду останньої сигарети в своїй пачці.

8. Радий, що дочка ніколи не бачила мене палючим і не дихала це гидотою.

9. Поклав у скарбничку своїх досягнень серйозну нагороду. Коли буває непросто в житті, вона мене сильно підтримує .

Головний мінус, що дуже сильно штормить емоційно. Хоча це трапляється все рідше. Менше стало спілкування з людьми, все-таки раніше це було ціле мистецтво розмов в курилці, на парковці. При будь-якій незручності завжди можна було закурити.

Відмова від сигарет-ключовий крок у побудові нового способу життя. Не беруся судити наскільки це вигідно в грошах або додаткових роках життя, але якість життя точно поліпшив. Як мінімум, відпала одна серйозна проблема, яка не давала спокою довгі роки.

Ось тільки звикаєш швидко до цього і сприймаєш як належне.

Бажаю здоров’я та успіхів у ваших починаннях друзі! Підписуйтесь на канал, буду радий!

Що відбувається з організмом коли кидаєш курити?

Кожна людина, яка захотіла кинути палити, стикається на початку цього нелегкого шляху з низкою проблем. Найчастіше, що відбуваються зміни лякають курців, адже вони можуть не розуміти, що відбувається з організмом після відмови від куріння. Так як нікотинова залежність близька за силою з наркотичною залежністю, відмовитися від згубної звички буває дуже складно.

Коли людина бореться з тютюновою залежністю, організм відповідає на брак нікотину різними симптомами, що сигналізують про виникнення стресового стану на тлі відмови від тютюнових виробів.

Як реагує організм на відмову від куріння.

місяць не курю

Ось людина прийняла рішення, що пора розлучатися зі шкідливою залежністю. Але яка буде реакція організму на відмову від куріння і що взагалі відбувається з організмом, коли кидаєш курити?

Для того, щоб розібратися, що відбувається з організмом після відмови від куріння, необхідно глибше вивчити дане питання. Якщо людина зловживав споживанням нікотину протягом тривалого часу, то процес відновлення буде довгим і болісним. Сукупність неприємних аспектів простою мовою називають нікотиновою ламкою, що в перекладі на медичну мову означає синдром відміни. Пройти весь період відновлення буває нелегко. Що ж відбувається з організмом людини, коли він кинув палити? При відмові від сигарет в організмі запускається процес перебудови. Він, як правило, супроводжується наступними симптомами:

бажання закурити заново; підвищена дратівливість; запаморочення; ризик депресивних станів; відсутність настрою; тривожність; слабкість у всьому організмі; уповільнене серцебиття; висипання на шкірі; запалення слизової ротової порожнини; дискомфорт в горлі, що нагадує відчуття при застуді; порушення сну; не проходить голод; нежить; кашель; болі в шлунку (кольок і).

Симптоми при синдромі відміни при киданні палити можуть спостерігатися як в сукупності, так і окремо. А в деяких ситуаціях ломка обходить людину стороною і процес кидання куріння може пройти майже непомітно. Людина, знаючи, що відбувається з його організмом коли кинув палити, може полегшити свій стан, як то кажуть – Знання – сила.

Що станеться в організмі, якщо кинути палити різко.

Відмовитися від куріння намагаються багато курців, але, на превеликий жаль, це під силу не кожному. Часом, людина замислюється, а що відбувається з організмом після відмови від куріння сигарет і як різко кинути палити. Деякі саму ідею про розставання з шкідливою звичкою вважають чимось чужим. І навіть знаючи про те, як нікотин впливає на їх близьких домочадців, багато хто не хоче відмовлятися від тютюнопаління, тобто здоров’я рідних не є причиною кидання палити.

Часто можна побачити, що кинув палити людина знову бере в руки сигарету. Це пояснюється тим, що з людиною, який кинув палити, відбуваються зміни не тільки психологічного характеру, а так само присутній фізична залежність від нікотину. З цієї причини є переконання, що якщо різко кинути палити, то відбудуться несприятливі для організму наслідки.

Розберемося докладніше, що відбувається, коли кидаєш курити різко.

Для того, щоб звикнутися зі змінами і без проблем їх прийняти, необхідно пройти якусь адаптацію. Організму потрібен час для того, щоб налаштувати свою роботу на змінилися умови.

За передачу нервових імпульсів в людському організмі відповідає специфічний елемент під назвою ацетилхолін. Виробляється він самим організмом, але на його виробленні негативно позначається нікотин, що виділяється при поглинанні тютюнового диму. Коли людина відмовляється від сигарет, його організму потрібно збільшена доза ацетилхоліну, але на його вироблення потрібен час.

При різкому киданні куріння в організм припиняє надходити нікотин, що призводить до виникнення «нікотинової ломки». Адже запаси речовини вичерпані, а вироблення нових ще не запустилася.

Вважається, що якщо різко кидати курити, то робити це можна лише в разі, якщо стаж куріння не більше 5 років і кількість викурених за добу сигарет не перевищує 1 пачки. Але в разі, якщо стаж залежності більше 10 років, то різко кидати курити не рекомендується, так як це може спричинити за собою безліч проблем.

Що ж відбувається з організмом після відмови від куріння? У перші кілька днів після відмови від сигарет може спостерігатися стан ломки, причина якої — недолік в організмі ацетилхоліну. Через такого стану з’являються нездужання у вигляді неконтрольованого почуття голоду, запаморочення, нудоти і безпричинного почуття тривоги. Всі ці симптоми виникають через гострий дефіцит елемента ацетилхоліну.

Така реакція викликана нікотиновою залежністю, яка формується, як правило, близько 5 років. При невеликому стажі куріння варто говорити, що у людини спостерігається лише психологічна залежність, з якою впоратися легше, ніж із залежністю психофізичного Походження.

Що відбувається в організмі, якщо кидати палити поступово.

Прийнявши рішення про те, що пора розлучитися в тютюнопалінням, потрібно знати, як правильно поступово кинути палити, адже суть покрокового відмови полягає в уникненні можливого стресу для організму. Безумовно, зустрічаються випадки, коли людина може одномоментно кинути палити і змін в організмі не відбудеться. Але так залишати звичку виходить далеко не у всіх.

Якщо не вийшло швидко кинути куріння, то слід спробувати поступову відмову. Для цього потрібно розуміти, як правильно кинути палити поступово, щоб це не завдало шкоди. Поступова відмова від сигарет здійснюється поетапно, причому кожен етап повинен контролюватися.

Що ж відбувається в організмі після того, як людина кинула звичку курити, розберемося поетапно:

1 етап. Замінники сигарет.

Поступово відмовлятися від сигарет рекомендується починати з переходу на легкі варіанти. Такі сигарети мають особливу конструкцію фільтра. Нікотину в них міститься на порядок менше, ніж в звичайних сигаретах і люди нерідко стикаються через це з нестачею нікотину. Викурюючи таку дамську сигарету, нерідко може виникнути бажання дістати ще одну відразу після попередньої. На цьому етапі необхідно строго обмежувати кількість викурених на добу сигарет до 10 виробів. Звикання до такої зниженій дозі нікотину повинна наступити приблизно протягом 10 діб. Якщо людина поборов себе і такої кількості йому вистачає, то можна приступати до другого етапу відмови від тютюнопаління.

2 етап. Розподіл сигарети.

Метод візуального поділу сигарети на кілька частин грає важливу роль в боротьбі з нікотиновою залежністю. Даний спосіб досить ефективний при поступовому відмові від куріння. Для початку можна викурювати 2/3 від сигарети, через певний час організм адаптується до зниженої кількості нікотину. Далі можна обмежити споживання тютюну до половини сигарети. В цей час організм починає відчувати гострий дефіцит речовини. Однак, через пару тижнів, людина звикає до такого недоліку і боротьбу з курінням можна продовжувати.

3 етап. Зниження числа викурених сигарет.

Навіть якщо боротьба з сигаретами йде успішно, потрібно пам’ятати про те, як правильно поступово кидати курити, адже основне завдання — повне позбавлення від залежності. Головне завдання-поставити перед собою мету і слідувати їй. Необхідно почати знижувати кількість цигарок на 1 сигарету в тиждень.

Зазвичай перші тижні даються легко, але що відбувається з організмом після відмови від куріння при зниженні числа сигарет до половини? У цей період починається паніка. Може здатися, що кинути палити — це взагалі нездійсненне завдання. Присутній не проходить бажання викурити зайву сигарету.

Через невеликий проміжок часу прийде усвідомлення, що такі пориви — це не що інше, як психологічна залежність. Однак варто проявити витримку і зовсім скоро, буквально через 2 місяці, ви зупинитеся на відмінному досягненні, викурюючи всього 2 сигарети за добу.

4 етап. Фінал.

Пройшовши основні три етапи в боротьбі з курінням, людина нарешті наближається до завершення своєї мети. Потрібно розуміти, що незалежно від витраченого часу на поступову відмову від сигарет, фінальний ривок все-таки повинен відбутися. Відмінною мотивацією буде результат, досягнутий на третьому етапі відмови від куріння. Тобто, викурюючи по дві половинки сигарет на добу, потрібно приступити до фіналу.

Одного разу, вставши рано вранці, ви зрозумієте, що куріння після чашечки кави — це всього лише звичка, що склалася роками. Ви сильно здивуєтеся тому, що тепер не курите і цілком вранці можете обійтися і без тютюнового диму. Залишиться лише поставити крапку в цій довгій історії. Зробити це допоможе позбавлення від залишків сигарет і речей, які асоціюються у вас з курінням.

Безумовно, протягом деякого часу організм буде відчувати якийсь дискомфорт, що нагадує нікотинову ломку. Але так як людина вже встиг звикнути до мінімальної дозі нікотину, впоратися з цим станом не складе особливих труднощів. Для того, щоб не провокувати виникнення бажання покурити, потрібно зайняти себе яким-небудь корисною справою, тобто всіляко відволіктися. Розповівши своїм знайомі про те, що з курінням покінчено, ви створите ще одну мотивацію для себе, адже нікому не захочеться соромитися за нестримане слово.

Плюси відмови від куріння.

Всім відомо, що коли людина перестає курити, його організм піддається змінам, вони і вказують на почалися відновлювальні процеси. Поступово відбувається очищення, тому свої плюси у відмови від куріння є.

Що відбувається з організмом після відмови від куріння :

Поступове очищення від шлаків і шкідливих речовин. Підвищення рівня кисню в крові. Поліпшується кровообіг, і неприємні симптоми поступово зникають. Поступово відбувається відновлення обсягу легенів, зазвичай на це потрібно близько року. Зменшуються ризики виникнення таких захворювань, як гіпертонія, серцево — судинна недостатність та онкологічні зміни .

При абсолютній відмові від сигарет організм повністю очиститься і відновиться лише через 10 років. Але плюси при киданні палити, можна помітити вже на наступний день після скасування тютюнових виробів. Психологи радять фіксувати наслідки куріння і своє в спеціальному щоденнику.

Мінуси відмови від куріння.

При початку очищення організму людина повинна знати, що його чекає і що відбувається в організмі після відмови від куріння. Іншими словами, він повинен підготувати себе до можливих неприємних наслідків. У процесу кидання курити є не тільки плюси, але і мінуси.

До мінусів кидання курити відносяться такі симптоми:

Знижується імунітет. Буває, що відмови від сигарет супроводжують шкірні висипання, стоматит, виразкові утворення в роті, застуда. Неврівноважений емоційний стан, який триває, як правило, перші 2-3 місяці. Такий стан характеризується підвищеною дратівливістю, спалахами агресії і настанням депресії. Так само може відзначатися порушення сну. Нездужання в фізичному плані. Не всі знають, що відбувається в організмі після відмови від куріння. Відвикаючи від нікотину, організм відчуває складний період, частішають головні болі, запаморочення, кашель і багато інших неприємні наслідки.

Труднощі, з якими стикається людина при відмові від куріння.

До психологічних проблем, викликаним відмовою від куріння, відносяться:

Непереборна тяга до сигарет. Неуважність. Порушення сну. Дратівливість. Занепокоєння. Нервозність. Хвилювання і відчуття загубленості. Нетерпимість.

Фізичні проблеми при відмові від куріння :

Дані фактори викликані впливом куріння на нервову, травну і серцево — судинну системи.

Куріння сприяє спалюванню калорій, наприклад, 30 викурених тютюнових виробів на добу можуть спалити 300 калорій. Схожий вплив надають фізичні навантаження при занятті спортом. Але які зміни чекають спортсмена, якщо він перестає займатися спортом? Так, місце м’язової маси починає займати жирова маса. Але що відбувається в організмі після відмови від куріння, і які наслідки по днях чекають людини? Схожа ситуація виникає і з курінням, людина ризикує набрати зайві кілограми, коли кидає куріння. Іноді такий момент використовується курцями в якості виправдання своєї слабкої сили волі.

Криза, яка настає у зв’язку з відмовою від тютюну, триває приблизно 2 тижні.

Але все ж це значення умовно, адже реакція залежить від індивідуальних особливостей кожного організму. Криза виражається в бажанні знову повернутися до куріння, а так само супроводжується почуттям голоду. Іноді колишній курець може відчувати себе так, ніби він був схильний до алкогольної інтоксикації або отруєння медикаментами.

Вже говорилося, що в організм людини, який кинув палити, піддається змінам, що викликають, так звану, ломку. Саме цей стан є основною причиною зриву при спробах відмовитися від тютюнопаління. Пам’ятайте, що якщо ваш знайомий або родич кидає курити, необхідно його всіляко підтримувати. Не дозволяйте йому знову взяти в руки сигарету, адже це не призведе ні до чого хорошого.

Як змінюється організм людини після відмови від куріння.

Кожен курець, який вирішив розлучитися із згубною звичкою, повинен знати, що відбувається з організмом кинув палити, людини. Коли з димом перестають надходити шкідливі речовини, в організмі відбуваються зміни після відмови від куріння, які зачіпають всі системи органів людини. До таких змін відноситься процес виведення шлаків і отрут і зникнення нестачі кисню в органах і тканинах.

Людину, яка нещодавно кинула палити, очікують наступні зміни :

місяць не курю

Відбувається відновлення кровообігу і нормалізація артеріального тиску. Відновлюються судини. Знижується ризик появи різних СС захворювань. Знижується ризик розвитку онкологічних захворювань. Можливість уникнути раннього старіння.

Що відбувається в організмі після відмови від куріння, зокрема, які зміни присутні в органах дихання? Легкі і бронхи поступово повертаються в нормальний стан – їх обсяг збільшується, пропадає задишка, повертається нюх. Відбувається очищення бронхів від токсинів.

Що ж відбувається в організмі чоловіка після відмови від куріння? Що стосується конкретно чоловічого організму, то крім загального поліпшення самопочуття, його чекає і поліпшення функціональності репродуктивної системи. Адже куріння є серйозною причиною безпліддя у чоловіків через специфічного впливу нікотину на активність і життєздатність сперматозоїдів. Що ще відбувається з людиною, коли він кидає палити?

Крім позитивної сторони відмови від куріння існує і ряд негативних змін. Серед них виділяють:

Зниження імунітету. Погіршення психо-емоційного стану на тлі відсутності гормону радості, одержуваного раніше при палінні. Порушення ритму биття серця. Запаморочення. Болі в голові. Спазми в шлунково-кишковому тракті. Чи не проходить відчуття голоду. Кашель, не пов’язаний з простудними захворюваннями. Болі в горлі. Риніт.

Як допомогти організму очиститися від нікотину.

Думаючи про те, як очистити і відновити організм від накопиченого нікотину, необхідно враховувати, що тютюн відноситься до сімейства пасльонових і нікотин може міститися в інших продуктах даного сімейства. Так джерелом невеликої кількості нікотину є такі рослини, як картопля, томат, зелений перець і баклажани. Для того, що наситити організм нікотином, курцеві потрібно вживати в їжу дані продукти у великій кількості. Причому, потрібно взяти до уваги той факт, що при палінні більшість шкідливих речовин згорає, а не потрапляє в організм.

Що стосується відновлення організму після відмови від куріння по днях, необхідно відзначити, що відновлення самостійної вироблення нікотину відбувається від 1 до 3 днів. Це означає, що, з біологічної точки зору, людина може цілком обійтися без тютюну вже через пару днів після відмови від сигарет. Після того, як відбудеться очищення від нікотину природним шляхом, необхідно посприяти його боротьбі з отруєнням від отрут і забруднень. Ось деякі способи очищення органів від токсинів.

Методи очищення легенів.

Очищення за допомогою вівса.

Стакан вівса промити, висипати в емальовану каструлю, залити теплим молоком в кількості 2 склянок і довести до кипіння. Після того, як маса закипіла, зменшити вогонь і томити вміст до зменшення його в 2 рази. Отриману суміш потовкти до консистенції киселю. Приймати по півсклянки перед їжею 4 рази на добу. Застосовувати даний спосіб рекомендується протягом 8-10 днів;

Очищення сумішшю цибулі, часнику і меду.

Нарізати часник і цибулю кільцями. Укласти шарами, змазаними натуральним медом, в банку. Дати настоятися протягом 2-3 годин до виділення соку. Отримана рідина і є лікарським засобом, яке рекомендується приймати кілька разів на добу по 1 столовій ложці.

Солодка і липовий цвіт.

2 ложки солодки подрібнити і змішати з 1 ложкою липового цвіту. Залити суміш окропом і залишити настоятися близько півгодини. Далі відвар процідити і застосовувати в теплому вигляді по 150 мл 3 рази на добу. Лікування продовжувати протягом 1 місяця.

Очищення інгаляціями.

Для інгаляцій можна застосовуючи такі трави, як ромашка, м’ята, евкаліпт, листя чорної смородини. Так само хороший ефект буде від ефірних масел базиліка, ялиці, кори дуба, соснових бруньок і кедра.

Спорт і лазня.

Періодичні відвідування лазні сприяє відновленню всього організму, а не тільки легких. Спорт же допоможе закріпити результати і підтримає здоровий тонус.

Очищення легенів за допомогою дихальної гімнастики.

Для того, щоб тренувати легені і насичувати їх киснем необхідно зробити глибокий вдих, затримати дихання і далі зробити кілька різких видихів. Така вправа потрібно повторювати кілька разів. Його плюси в тому, що він не вимагає особливої підготовки і доступний в будь-який час.

Очищення печінки.

На момент, коли людина вже кинув і задумався про те, що відбувається з організмом при відмові від куріння, його печінка перебуває в стані перманентного отруєння. Тяжкість цього стану тісно пов’язана зі стажем куріння. Поразка печінки токсинами і смолами може стати причиною багатьох патологій. Тому очищення печінки має проходити в тривалому щадному режимі, якщо захворювання не Критичне і є час на реабілітацію.

У разі, коли патологія стрімко розвивається і стан людини погіршується, потрібна екстрена медична допомога. Однією з рекомендацій для чищення печінки є вживання вранці, за півгодини до першого прийому їжі, склянки медово-лимонної води.

Приготувати таку воду дуже просто-достатньо змішати в склянці кип’яченої теплої води 1 столову ложку соку лимона і 1 чайну ложку натурального меду.

Такий напій має низку корисних властивостей, які допоможуть не тільки вивести шкідливі речовини з печінки, але і додадуть організму цілющу силу.

Очищення органів травлення і органів видільної системи.

Що відбувається в організмі після відмови від куріння, якщо говорити про шлунково-кишковому тракті? Сигаретний дим завдає істотної шкоди слизовій оболонці шлунка, що порушує його нормальне функціонування. Для того, щоб відновити травну і видільну функції необхідно дотримуватися щадну дієту. Крім того, можна чистити дані органи за допомогою вівса, рису або будь-яким іншим способом.

Стадії кидання куріння.

Взяти і перестати курити дуже складно і кожен курець про це знає. У перші дні після відмови від сигарет людина може перебувати в стані апатії і роздратування. Відсутність в організмі звичного нікотину впливає на вразливість імунної системи. Але потрібно розуміти, що те, що відбувається в організмі після кидання палити, всі ці зміни носять лише тимчасовий характер. Головне-чітка постановка мети і слідування їй. У позбавленні від шкідливої залежності виділяють 4 основні стадії відмови від куріння, які проходить кожна людина, яка вирішила розлучитися з нікотиновою залежністю.

1.Бажання.

На першій стадії людина повинна чітко сформулювати для себе мету, згідно з якою він назавжди кинути палити. Основна роль на цьому етапі відмови від куріння належить мотивації. Наприклад, хорошим мотивом для жінки може бути планування вагітності. Крім цього, необхідно намагатися не думати про сигарети і стримувати виниклі пориви до куріння. Відмінними помічниками можуть стати фізичні вправи, біг, душ або нове хобі.

2.Розвиток сили волі.

Для того, щоб перед людиною не виникало спокуси заново закурити, необхідно в перший час обмежити взаємодію з палять родичами і знайомими, а так само знищити всі атрибути, які нагадують про сигарети – викинути залишки сигарет, попільнички. Можливо, на цьому етапі відмови від куріння з’явиться бажання взяти сигарету і залишити думки про здоровий спосіб життя, але саме зараз так важливо стримувати свої бажання. Знайте, що те, що відбувається з організмом при киданні палити – це цілком нормальна реакція, важливо лише потерпіти пару тижнів і стане значно легше.

3.Суворий контроль.

місяць не курю

Це третя стадія кидання курити. Саме в цей період дуже високий ризик зриву. До відновлення куріння може підштовхнути стан стресу, вживання алкоголю або особистісні конфлікти. Для того, щоб зриву не сталося, потрібно обмежити час перебування в галасливих місцях, виключити конфлікти. Лікарі рекомендують застосовувати вітаміни групи В для зміцнення нервової системи в цей складний період.

4.Новий спосіб життя.

Це заключна стадія відмови від куріння. Знаючи, що відбувається з організмом, якщо людина кинула палити, потрібно докласти чимало сил для того, щоб стежити за станом здоров’я, щоб уникнути небезпечних наслідків куріння. Так як стосується це не стільки фізичного здоров’я, скільки психічного, варто задуматися і про зміну кола спілкування. Що ж відбувається після кидання курити? З першого дня організм запускає процес відновлення і зміни можуть з’явитися вже через 10 годин після кидання звички. Кому то відмова від сигарет дається легше, комусь важче, це обумовлено індивідуальними особливостями кожного організму.

Відновленню організму можуть заважати деякі звички, вплив навколишні і боязнь набору зайвих кілограмів. Але маючи бажання, людина зможе побороти шкідливу залежність.

Етапи кидання курити по днях.

Після відмови від куріння по днях тижня в організмі можуть спостерігатися неприємні зміни. Причому те, що відбувається в організмі після відмови від куріння по днях, всі ці симптоми практично не розрізняються у людей з різним стажем куріння. Як правило, для перших днів, після відмови від куріння по днях тижня характерні наступні зміни: поява дратівливості, порушення сну, перебування в стані депресії. Але не варто думати, що те, що відбувається після відмови від куріння по днях, однаково проявляється абсолютно у всіх.

Іноді завзяті курці можуть легко кинути палити і різко, і по днях, практично не помічаючи при цьому ніяких наслідків. Це пояснюється індивідуальними особливостями кожної людини, які в різному ступені звикають до шкідливих впливів.

Розберемося докладніше, яким чином відбувається кидання куріння по днях тижня і що відбувається з організмом, коли так кидаєш курити.

Прояв симптомів можна умовно розділити на етапи відмови від куріння по днях тижня, причому ці етапи кидання курити по днях можуть відрізнятися у різних людей або бути загальними для всіх:

На першому етапі зазвичай не виникають проблеми.

Але що відбувається з організмом при відмові від куріння по днях тижня в ці перші дні? У крові знижується кількість чадного газу, що сприяє насиченню її киснем. Нерідко, що людину переповнює почуття гордості за це досягнення. Він заряджається енергією і впевненістю, що впоратися зі шкідливою звичкою у нього незабаром вийде. Бажання курити може зовсім бути відсутнім або бути дуже слабким. Але така реакція організму не буде спостерігатися кожен день при киданні палити. Зазвичай далі симптоми посилюються.

Не брати сигарету в руки протягом першого дня не становить особливої складності, але що робити, коли настає другий день і з’являється бажання курити?

Цей етап характеризується виникненням перших ознак нікотинового голодування. І якщо в перший день людина радів, то, що відбувається з людиною, коли він кидає палити в другий день? Зараз можна помітити підвищену дратівливість і агресію. Бажання закурити значно посилюється, може з’явитися кашель, больові відчуття в животі, задишка. Часто спостерігаються проблеми зі сном.

На третій день відбувається підвищення ознак залежності і їх посилення.

Людина не може думати ні про що, крім куріння, відволіктися від цих думок дуже складно. На третій день після відмови від куріння організм відчуває проблеми зі сном, а так само можуть з’явитися прищі та інші проблеми зі шкірою. Відволіктися в цей день просто необхідно. Для цих цілей можна вдатися до фізичних навантажень, наприклад, переставити меблі або зайнятися ремонтом.

Що відбувається з організмом на 4 день, коли кидаєш курити?

У цей день організм продовжує відновлюватися і кровообіг поступово нормалізується. Пропадає агресивний настрій і знижується дратівливість. З метою придушення неврівноваженого емоційного стану, багато людей можуть вдатися до використання спеціальних препаратів. Хоча дії все ще розсіяні, поліпшення настрою в наявності. Хоч сон все ще і поверхневий, заснути це не заважає. Іноді може з’явитися набряклість, шум у вухах або запаморочення.

П’ятий день є переломним періодом в процесі відмови від куріння.

Що ж відбувається при відмові від куріння на 5 день? Тяга до куріння не пропадає, великий ризик зриву. Є думка, що якщо людина витримає без сигарет протягом усього п’ятого дня, то перебороти себе в подальшому буде набагато простіше. При киданні палити на п’ятий день проявляються такі наслідки: поява мокрого кашлю, вихід темної слизу при відхаркуванні. Відновлення смакових рецепторів сприяє поліпшенню функцій органів смаку.

На шостий день вперше відбувається формування білих клітин крові без присутності нікотину.

Також продовжують відновлюватися легкі і перистальтика кишечника. Симптоматика в шостий день схожа з 3 стадією кидання куріння. Зараз може з’явитися синдром відміни, в цей період у людини знову з’являється бажання курити. Крім того, порушується сон, підвищується дратівливість і людина хоче знайти сигарети. Стримувати себе зараз складно як ніколи. З’являється нудота після прийому їжі. У слизу, яка виділяється при відхаркуванні, можна помітити частинки крові.

Якщо людина не курить протягом тижня, то стадія фізичної залежності може вважатися завершеною.

Далі починається активний відновлювальний процес у всьому організмі. Найповільніше відновлюються легені, нервова система і серцево-судинна система. На сьомий день людини вже не відвідують думки про сигарети, тому необхідно, щоб ніщо їх не провокувало. Потрібно позбутися від усіх атрибутів, які нагадують про куріння. Особливою ефективністю володіє самопереконання. На 7 дні після кидання курити є так само такі наслідки: повертається апетит, але іноді збої в роботі травлення і кишечника все ж можливі.

Етапи відмови від куріння по місяцях.

Повністю організм може відновитися після куріння тільки по закінченню декількох років, хоча перші зміни наступають вже до року. Які ж зміни відбуваються в організмі перший місяць без сигарет?

Після того, як людина кинула курити, по місяцях можуть спостерігатися такі наслідки для організму:

Спочатку відбувається оновлення слизової оболонки бронхів, яка була порушена через вплив сигаретного диму. Також зміцнюються кровоносні судини, і підвищується імунітет. Швидкому оновленню піддаються лейкоцити, тромбоцити, на відміну від повільного процесу відновлення еритроцитів. Крім того, відновлюються епітеліальні клітини, через що шкіра стає більш підтягнутою, набуваючи природний рум’янець. Заново запускається робота смакових рецепторів і людина починає добре відчувати запахи і смак їжі. Після відмови від тютюнової продукції у багатьох людей запах тютюну починає викликати огиду. Через різке підвищення апетиту може збільшитися вага. Але так як функції шлунково-кишкового тракту поки відновилися в повному обсязі, можуть виникати болі в животі. Дефекація також нестабільна.

Що відбувається в організмі, коли людина не курить місяць? До кінця 1 місяця кашель з виділеннями слизу може повністю пройти. Але так як мозок ще не адаптувався до великої кількості кисню, головні болі ще можуть тривати. Через те, що емоційний стан ще нестабільно, в цей період пацієнту потрібна підтримка близьких людей. Бажання курити набагато знижено, в порівнянні з першими тижнями. Але ризик зриву все ж існує. Звичайна людина може зірватися при бажанні дізнатися, чи сподобається йому знову сигаретний дим чи ні.

Які зміни в організмі, коли людина обходиться місяць без сигарет, ми розібралися.

Але що відбувається з людиною після того, як він кинув палити більше 2 місяців тому?

У цей період повністю поновлюються клітини шкіри, через що особа набуває той колір, яким він був до початку куріння. Сверблячка і сухість проходять. Легкі через 6 місяців повністю очищаються і їх обсяг значно збільшується. Печінка починає відновлюватися в кінці 5 місяця після куріння, проте процес цей не займає багато часу. В даний відрізок часу організм позитивно відповідає на відсутність нікотину. Відбувається відновлення ваги і нормалізації апетиту. На п’ятому місяці після відмови від сигарет рекомендується зайнятися спортом, наприклад, їздою на велосипеді або плаванням. У людини з’являються життєві сили, він стає більш спокійним і життєрадісним. Життя починає приносити йому задоволення. Бажання курити повністю зникає. Для 7-8 місяці після залишення звички характерні зміна в кращу сторону стану зубів, вони стають більш білими і наліт, придбаний в період куріння, зникає. Але для того, щоб привести зуби в порядок, необхідно щодня за ними доглядати. В цей час нормалізується голос, пропадають хрипи, так як відбувається відновлення голосових зв’язок. Загострюється сприйняття смаків і запахів. Бажання курити вдень на 9-11 місяці відсутня, але деякі колишні курці говорять про те, що сигарети бачаться їм уві сні. До кінця року після куріння організм настільки відновлений, що ризик інфаркту та інсульту знижується в 2 рази.

Зміни після відмови від куріння через тиждень, місяць рік.

Підсумовуючи все вищевикладене, можна зробити висновки про те, що відбувається з організмом після відмови від куріння.

Зміни, що відбуваються через тиждень після відмови від куріння:

Відновлюється чутливість рецепторів кишечника. Відбувається нормалізація роботи серцево-судинної системи, нормалізується кровообіг. Підвищується рівень кисню в крові. Приходить в норму робота органів нюху. Поліпшуються функції смакових рецепторів. Відбувається природне підвищення апетиту. Нерідко люди, які розлучилися зі шкідливою залежністю, додають масу тіла. Це пояснюється тим, що багато хто шукає розраду від стресу в їжі. Уберегти себе від зайвої ваги можна тільки за допомогою самоконтролю.

Відмова від куріння провокує наступні зміни, що наступають через кілька тижнів і місяців:

Через місяць після залишення шкідливої звички в норму приходить кількість білих клітин в крові. Через рік після того, як людина кинула палити, відбувається повне відновлення роботи статевої системи і зростає шанс виносити і народити здорове потомство. Крім того, через рік буде значно знижений ризик виникнення інфаркту, інсульту та інших серцево — судинних захворювань. Можливість настання онкологічних захворювань через рік знижується в 3 рази.

Зміни в організмі жінок і чоловіків після відмови від сигарет.

Особливих змін піддаються, в основному, жіночі організми. Пережити відмову від куріння їм набагато складніше, ніж чоловікам. Пояснюється це різною будовою жіночого і чоловічого організму. Розмова тут йде не про зовнішні ознаки, а про внутрішню будову і обмінних процесах. Згідно з цими особливостями, жіноче куріння може привести до більш серйозних змін в системах органів. Так ця причина є основним бар’єром в подоланні шкідливої звички. Розберемося докладніше, що відбувається в організмі жінки, яка кинула палити.

Що відбувається в організмі жінок, які кинули палити :

швидка стомлюваність; підвищене занепокоєння і дратівливість ; порушення сну, яке нерідко є причиною безсоння і депресії; порушення функцій шлунка; запалюється слизова ротової порожнини; з’являється кашель.

Це лише найчастіші прояви реакцій, що виникають при киданні куріння жінкою. Жінка, яка кинула курити, повинна бути готова до того, що буде відбуватися в її організмі по днях і які наслідки зникнуть через кілька місяців.

У перші тижні після відмови від нікотину можуть бути присутніми і інші неприємні наслідки. Викликані ці симптоми порушенням функцій систем органів організму.

Що відбувається в організмі чоловіка, який кинув палити. У курця, що має великий стаж куріння, організм довго звикає до впливу на нього нікотину і токсинів. При відновленні організм чоловіка так само стикається з низкою неприємних змін. Курці, які вже пробували кинути палити, знають, що відбувається в організмі чоловіка по днях тижня. Такі неприємні прояви в цей період багато хто називає ламкою, на медичній мові це називається синдромом відміни.

Ось що відбувається в організмі, коли чоловік кинув палити :

пригнічений стан; занепад сил; безпричинна агресія; підвищена дратівливість; запалення слизової ротової порожнини; болі в горлі; кашель; постійне відчуття голоду.

Що краще не робити, коли кидаєш курити.

Колишні курці, які змогли відмовитися від тютюнопаління, повідомили, що відбувається з організмом, коли людина кидає палити і чого робити в цей період не рекомендується. Ось деякі поради з цього приводу:

Не потрібно намагатися шукати заміну сигарет в цукерках, насінні або жувальних гумках . Жоден з цих продуктів не здатний вгамувати нікотинову спрагу. Не потрібно замінювати одну залежність на іншу . Іноді можна почути, що відмова від куріння викликав зміни в організмі, що спричинили бажання випивати. Але думка про те, що алкоголь допомагає впоратися з нікотиновою залежністю – помилкове. Навпаки, вживання алкоголю здатне посилити потребу організму в нікотині. Не відкладайте на завтра те, що можна зробити сьогодні . Ця фраза дуже підходить до процесу відмови від куріння. Якщо людина прийнята рішення, що завтра він не курить, необхідно почати підготовку вже сьогодні. Щоб розуміти, що відбувається з організмом, якщо кинути палити, необхідно готуватися до цього процесу заздалегідь. Потрібно відшукати стійку мотивацію, щоб уникнути можливих зривів. Кидати курити потрібно різко і відразу, щоб не мучити організм тривалою боротьбою із залежністю. Дотримуйтесь своєї мети і покладайтеся в цьому питанні тільки на себе , так як ніхто не повинен примусово підтримувати вас в боротьбі з курінням.

Колишні курці і фахівці повідомляють про те, що відбувається з організмом після відмови від куріння. І ці зміни не завжди позитивні. У перший час, коли людина залишила шкідливу звичку, він може зіткнутися з таким явищем, як нікотинова ломка. Істотним змінам на тлі дефіциту нікотину піддаються так само багато важливих систем органів. Тому, щоб бути готовим до того, що відбувається з організмом після відмови від куріння, необхідно ретельно вивчити це питання з метою полегшення свого стану.

Основну роль у прийнятті рішення про відмову від нікотину виконує мотивація. Наприклад, сильною мотивацією, що спонукає як жінку, так і чоловіка розлучитися із залежністю, є бажання зачати і народити здорового малюка. Ще однією мотивацією може бути економія коштів, які раніше витрачалися на дорогі сигарети. Всі ці мотиви повинні лише наштовхнути на думку про відмову від сигарет, а рішення приймати лише самій людині.

Місяць без сигарет: 2, 3 місяці, не палю, відмова від куріння.

Але в тому, і в іншому випадку вам буде цікаво дізнатися, як очищається організм після відмови від куріння, чи можливо повне відновлення всіх систем і органів, що робити для полегшення процесу оздоровлення? Про це і поговоримо.

Що відбувається в організмі після відмови від сигарет.

місяць не курю

Тютюновий дим містить не тільки нікотин. У його складі налічують 196 шкідливих речовин, з них 14 — наркотики. Як і будь-які отрути, ці токсини починають виводитися системами захисту відразу ж після надходження в організм. Заважає цьому процесу тільки нова доза.

Зміни в організмі відбуваються в перший час.

За який час організм очищається від нікотину? Хороша новина: нікотин починає виводитися відразу ж після викурювання сигарети. Цей наркотик викликає швидке звикання, але також швидко виводиться з організму. Якщо не надходить нової порції, то через дві години більша його частина вже покинула легені і кровоносну систему.

Дихання стабілізується через 12 годин. Проходить бронхоспазм, викликаний впливом нікотину на рецептори легенів. Вже на першу добу очищення організму від наслідків куріння нормалізується склад крові — стає більше кисню і менше вуглекислого газу. Кожен, хто кидав палити, знає, що найважчий період — перші 3-4 дні. В цей час основна кількість шкідливих речовин залишає організм, і він очищається. Зникає неприємний запах з рота, від шкірного покриву. Очищення організму від нікотину і смол на 99% відбувається через три тижні. На 2-3 день розвивається кашель і виділення мокротиння. Це свідчить про те, що відновлюється діяльність епітелію бронхів. Паралізовані отрутою вії оживають і починають очищатися, просуваючи продукти розпаду і слиз назовні. Підвищена секреція мокротиння сприяє очищенню багаторічних відкладень в легенях. Можлива підвищена пітливість — з шкірними виділеннями виводяться шкідливі продукти обміну речовин. Відновлюється слизова оболонка шлунка і кишечника, пошкоджена як загальним впливом тютюну на організм, так і попаданням сигаретного диму в шлунок при ковтанні отруєної слини. Можливо, зниження тонусу гладкої мускулатури і розвиток запорів, які проходять при відновленні нормальної чутливості рецепторів кишечника. Іноді виникають головні болі або скачки артеріального тиску. Оскільки нікотин паралізує дрібні капіляри і має судинозвужувальну дію, рецепторів потрібен деякий час на звикання до нових, «ожилим» судинах. Завдяки відновленню нормального тонусу поліпшується кровопостачання всіх органів і тканин і в першу чергу головного мозку. Відновлюються смакові і нюхові рецептори. Вже через тиждень ви відчуваєте запахи, не чутні раніше, а їжа набуває смаку. До речі, по відновленню нюху можна побічно судити про те, як швидко очищається організм після відмови від куріння. Підвищується апетит. Це пов’язують з двома причинами. Перша-психологічна. Замість того щоб сунути в рот сигарету, людина починає що-небудь жувати — замінює одне задоволення іншим. Якщо при відмові від куріння пацієнт відчуває стрес, то процес поглинання їжі його заспокоює. Друга обумовлена підвищенням апетиту і відновленням смаку. Роздратування, яке відчувають деякі люди при відмові від куріння, залежить виключно від психологічного настрою. Фізична залежність від нікотину долається досить легко, а ось негативні установки в свідомості і підсвідомості, спрямовані на заохочення куріння, обумовлюють нервові розлади і пригніченість. Незалежно від того, через який час організм очищається від нікотину, психологічна залежність може зберігатися дуже довго.

Аллен Карр розробив методику, що дозволяє поглянути на процес відмови від куріння під іншим кутом. Згідно з його твердженням, куріння не є задоволенням, і ви, кинувши палити не тільки не втрачаєте чогось необхідного, але і купуєте багато-нове щасливе життя, незалежність і здоров’я.

Зміни в організмі відбуваються через тривалий час.

Через місяць поліпшується імунітет, відновлюється кількість білих кров’яних тілець. Шкіра очищається, через два місяці набуває природний колір і колишню еластичність. Протягом 2-6 місяців — в залежності від стажу куріння і швидкості оновлення клітин, збільшується життєва ємність легенів, що підтверджується виміром на спірометрі. Через два місяці оновлюються всі клітини крові. Через три-відновлюються дрібні капіляри, судинна стінка, повністю нормалізується кровообіг. Зникають задишка і прискорене серцебиття. Через шість місяців регенерує печінку. Відновлюється слизова шлунка при ахілічному гастриті, яким страждають багато курців. Розвивається він в результаті отруйної дії нікотину на клітини, що виробляють шлунковий сік. Після припинення куріння захворювання поступово зникає. Через 8-10 місяців навіть у завзятих курців зникає жовтизна зубної емалі і нігтьових пластинок, легкі повністю очищаються і їх ємність додає 10%.

Через рік після припинення отруєння організму нікотином вдвічі нижча ймовірність інсульту або інфаркту, у вагітних шанси народити здорового малюка такі ж, як у жінок ніколи не курили. Імовірність онкологічних захворювань знижується в три рази.

Як допомогти організму відновитися після відмови від куріння.

Для підтримки і очищення дихальної системи необхідне свіже повітря. Частіше провітрюйте приміщення, гуляйте в лісопаркових зонах, займайтеся фізкультурою на свіжому повітрі. Перший час корисно пити відхаркувальні засоби: відвар материнки, липи, мати-й-мачухи. Очищує дією володіє відвар лаврового листа. Корисний лимон, перекручений з медом — по 1 столовій ложці перед їжею. Відновити і очистити травну систему допоможуть слизові відвари: вівсянка, рис, лляне насіння. Картопляний відвар добре діє на легені і серце. Добре під час очищення організму від нікотину приймати вітаміни: аскорбінову кислоту, Рутин, вітаміни A і E, а також збільшити споживання свіжих фруктів і овочів, зелені, пити ягідні морси.

Багато хто боїться розтовстіти після відмови від куріння. Дійсно, набір зайвої ваги можливий в перші кілька місяців. Боятися тут нічого. Апетит приходить в норму через 2-3 місяці, варто просто трохи обмежити себе — не підвищувати загальну калорійність денного раціону, їсти більше овочів, фруктів, каші.

Отже, підіб’ємо підсумки всього вищесказаного, як очищається організм після відмови від куріння.

Нікотин починає залишати організм відразу ж після того, як ви загасили сигарету. Через дві години вміст його в крові стає мінімальним. Протягом перших тижнів виводяться практично всі шкідливі продукти тютюнового диму. Починається відновлення органів і тканин. Тривалість його залежить від стажу курця, від того, наскільки сильно були пошкоджені системи життєзабезпечення.

Досить швидко очищаються і приходять в норму судини і регуляція кровообігу, відновлюється слизова оболонка бронхів і травного тракту. Через півроку, як організм очищається від куріння, повністю регенерують клітини печінки. Допоможуть відновитися фізичні навантаження на свіжому повітрі, правильне харчування протягом перших місяців і позитивний психологічний настрій.

Які зміни відбуваються в організмі кидає палити?

Позбутися від сигаретної залежності вкрай складно: вона включає в себе і фізичні, і психологічні складові.

Нікотин вбудовується в обмін речовин, тому курці зі стажем при відмові від куріння стикаються з серйозним стресом. Незважаючи на те, що всі усвідомлюють шкоду тютюну, відмовитися від нього – важко.

Якщо розуміти, як поетапно змінюється стан, коли кидаєш курити, і чому виникають ті чи інші відчуття, зробити це простіше.

Причини і прояви синдрому.

Особливо складно доводиться в перші кілька діб. Багато хто не справляються з проявами ломки і закурюють знову. Чому в цей період спостерігається зміна настрою, дратівливість.

Причина полягає у впливі нікотину на роботу ЦНС. Речовина, вбудовуючись в роботу системи, виступає в якості заміни ацетилхоліну – нейромедіатора мозку.

Ацетилхолін виробляється в стресових ситуаціях, стабілізуючи роботу нервової системи і знижуючи рівень стресу. Якщо людина перебуває в надмірно збудженому стані, ацетилхолін загальмовує активність, сприяючи відновленню стану рівноваги.

Ці процеси протікають в нормі у некурящих людей. У курців функції цієї речовини виконує нікотин.

При киданні звички організму потрібно почати знову виробляти ацетилхолін. До цього діяльність нервової системи характеризується нестабільністю-інтенсивно проявлятимуть себе симптоми синдрому відміни. Однак це потрібно перечекати, а при необхідності – знімати прояви прийомом седативних засобів.

При абстинентному синдромі організм подає специфічні сигнали: дратівливість, агресивність, депресивний стан, апатія – все це характерно для поведінки курця. Однак відмова від звички має безліч позитивних моментів, заради яких варто це пережити. У людини, яка кинула курити:

виводяться токсини і шлаки; зростає рівень кисню в крові; поліпшується кровотік; збільшується обсяг легенів; зменшується ймовірність розвитку гіпертонії, захворювань серця, судин і онкології.

Що відбувається протягом першого тижня?

Коли кидаєш курити, слід розуміти, що відбувається з організмом по днях у жінок і чоловіків. Процес відновлення нормальної роботи починається вже через чверть години після викуреної сигарети. Зменшується частота серцевих скорочень, приходять до нормального рівня показники артеріального тиску. Активізується робота нирок.

Погодинні зміни виглядають так:

Через дві години починається очищення крові від нікотину нирками і його виведення. Якщо людина не курить 8 годин, то спостерігається збільшення рівня кисню в крові. Так як нікотину не вистачає, з’являються перші ознаки синдрому відміни. Після 12 годин кров очищається від чадного газу, а рівень кисню в ній відповідає нормі. Через добу починає проявляти себе синдром відміни. Це пов’язано з тим, що організм позбувся нікотину.

Зміни протягом першого тижня детально описані в таблиці.

2 дні організм починає очищати органи дихальної системи від скупчилися смол і бруду. Склеєні вії епітелію починають звільнятися і просувають кіптява до виходу. Супроводжується це кашлем курця з відхаркуванням мокротиння – так протікає природний процес очищення організму. 3 дні на третій день людина помічає збільшення апетиту. Раніше нікотин блокував центр голоду: всі курці знають – якщо покурити, тобто хочеться не так сильно. Зараз відчуття голоду постійно, проте це пройде після того, як нормалізується робота нервової системи. Бажання постійно їсти необхідно контролювати, щоб не набрати вагу – це проблема, з якою стикаються практично всі при відмові від сигарет. Так як обмінні процеси після відміни нікотину сповільнюються, а апетит зростає, поправляються люди швидко. Щоб не погладшати, їжа повинна бути насичена корисними речовинами і вітамінами А, Е, С, групи в – це полегшить перебіг синдрому відміни. Збільшення кількості кисню в крові і поліпшення кровопостачання мозку може призводити до запаморочень і появи шуму у вухах. 4 добу нормалізується надходження крові до мозку, тому неприємні відчуття в голові поступово зникають. Спостерігаються поліпшення в роботі травної системи: слизова шлунка відновлюється, як і робота підшлункової залози. Збільшується інтенсивність відкашлювання мокротиння. 5 добу поліпшується робота смакових рецепторів, смак їжі стає насиченим. Кашель все ще посилюється. 6 днів через майже тиждень після припинення надходження в органи дихання сигаретного диму робота війчастого епітелію практично відновлена. Спостерігається активне продукування слизу, відходить велика кількість мокротиння. Людина може задихатися – це пов’язано зі спазмом м’язів бронхів, який відбувається при відділенні слизу, що накопичилася. Психологічні прояви синдрому відміни-дратівливість, запальність досягають максимуму. Тиждень пройшов всього сім днів з моменту відмови від звички, проте процеси відновлення призвели до того, що в шлунку і кишечнику з’явилися нові клітини, які не пошкоджені токсичним впливом продуктів горіння сигарет. Печінка починає виробляти ендогенний нікотин, тому знижуються інтенсивність і прояви синдрому відміни і тяга до сигарет. Хворобливі відчуття в горлі, першіння, а також кашель все ще спостерігаються.

Потрібно відзначити, що з огляду на особливості фізіології дівчата важче переносять відмову від сигарет. Але ж ця звичка має смертельні наслідки-рак молочної залози виявляють майже у половини жінок, що палять.

2 тиждень без сигарет.

На початку другого тижня пацієнта турбує нестабільність тиску. Головні болі, тремор в кінцівках все ще можуть спостерігатися – це наслідок підвищеного постачання мозку киснем, з цієї ж причини паморочиться голова.

Дратівливість і апатія йдуть на спад. Вже практично відновлена слизова шлунка. Зміни в кишечнику можуть спровокувати болі в нижній частині живота і порушення стільця.

Помітно зниження імунітету: людина схильна до простудних захворювань, може проявитися герпес, чхання, болить горло. Кашель з відходить слизом триває: йде очищення легенів, бронхів, мигдалин.

Одночасно з цим вже помітні зовнішні зміни в організмі після відмови від куріння: завдяки відновленому кровообігу стає більш здоровим колір обличчя.

До кінця 2-го тижня робота кишечника практично нормалізована, проте центральній нервовій системі потрібно більше часу для відновлення. Інтенсивність кашлю поступово починає знижуватися.

Протягом першого місяця курці часто скаржаться на поганий сон. Спати добре виходить не у всіх: за ніч людина може прокидатися кілька разів в холодному поту, відчуваючи сильне бажання взяти в руки сигарету. Це нормальна реакція на виведення нікотину з організму, незабаром стан нормалізується. Сила подібних проявів багато в чому обумовлена стажем куріння.

Подальші зміни.

Починаючи з другого місяця, нервова система звикає працювати без нікотину. Відбувається активне виведення накопичених токсинів: через шкірний покрив, органи дихання, шлунково-кишкового тракту.

Завдяки оновленню клітин в значній мірі поліпшується стан шкіри: зменшуються прояви акне, зникають прищі, запалення. Поліпшення стосуються і стану волосся-вони менше січеться, виглядають більш блискучими.

Третій місяць життя без сигарет характеризується нормалізацією обміну речовин-стабілізується апетит, пропадає бажання постійно їсти. Спостерігається поліпшення засвоєння білків-навіть при відсутності серйозних спортивних навантажень м’язова маса збільшується, а жировий прошарок зменшується (при правильному харчуванні). Нормалізуються показники артеріального тиску.

Регенерація клітин легенів починається тільки з четвертого місяця і сам процес може розтягнутися ще на довгі місяці – це залежить від стажу куріння. Можливо відходження мокроти з вкрапленнями крові – це варіант норми, так як пошкоджуються альвеоли. Однак рекомендується про всяк випадок відвідати лікаря.

Буває, що на цьому етапі люди часто пробують закурити, доводячи, що це повністю контрольований процес. Допускати цього не можна-це відкине на кілька місяців тому.

Через 5 місяців відновлюється робота печінки-орган, на який припадала найвища навантаження, так як саме печінка виводить токсини з організму.

Рубіж на півроку.

Через півроку ніяких слідів тютюнових токсинів в крові вже не виявляється. Триває процес відновлення клітин внутрішніх органів. Порушення сну не турбують, як і кашель.

Спортивні навантаження є важливою частиною відновлення організму. Однак відразу після відмови від сигарет активно займатися спортом не рекомендується. Саме п’ятий-шостий місяці є тим терміном, коли можна переходити до інтенсивних занять. Це дозволить прискорити процес очищення органів дихальної системи.

Після півроку бажання закурити зазвичай перестає турбувати, проте може виникати при вживанні алкогольних напоїв, тому пити спиртне фахівці не радять.

8 місяців.

На восьмому місяці навіть пацієнти з хронічною обструктивною хворобою легенів відчувають поліпшення самопочуття. Захворювання переходить в стадію стійкої ремісії.

10 місяців.

Десятий місяць без сигарет відноситься до одного з критичних періодів. В цей час спостерігається загострення бажання знову взяти в руки сигарету. Може порушуватися сон, з’являється різке бажання закурити. Дуже важливо перетерпіти цей момент.

Зміни в організмі через місяць без сигарет.

місяць не курю

Сучасне суспільство намагається викорінити таку згубну звичку, як куріння, і всіма можливими способами пропагує здоровий спосіб життя, правильне харчування і помірні фізичні навантаження. Але на жаль, не всі йдуть на поводу у сучасних тенденцій, і нехтують даною модою, а ті люди, які вирішили зав’язати, вважають, що Місяць без сигарет – це вже подвиг.

Але за 30 днів без нікотину може багато трапиться, в тому числі значно покращиться загальне самопочуття залежного.

З медичної точки зору, тютюнова залежність прирівнюється до наркотичної, так як під впливом токсичних речовин в організмі відбувається порушення обмінних процесів.

Через це людина не може тривалий час кинути палити. Щоб перебороти себе, необхідно мати сильну мотивацію і стимул до перемоги.

Для того, щоб оцінити всю тяжкість ситуації, а також можливі негативні наслідки, необхідно детально вивчити матеріал, пов’язаний з даною тематикою. Необхідно оволодіти інформацією про всі достоїнства і недоліки, які можуть статися з людським тілом після відмови від куріння.

Негативні наслідки відмови від куріння.

Не можна сказати, що після відмови від куріння, життя людини кардинально зміниться, і його перестануть турбувати проблеми зі здоров’ям, а психічний і фізичний стан стабілізується.

Такого ефекту не варто очікувати, так як скрізь є свої недоліки, і процес відновлення організму від токсичних продуктів розпаду нікотину, вимагає значних витрат енергії.

Виділяють три основних негативних зміни, які можна помітити після відмови від нікотину.

Психічне здоров’я.

Людина, яка вирішила зав’язати з сигаретами, в перші два місяці емоційно нестабільний. Він дуже дратівливий, агресивний по відношенню до оточуючих його людей, спостерігаються легкі депресивні розлади, а також стан постійної пригніченості. Потерпілий скаржиться на брак сну і постійні нічні кошмари.

Організм курця дуже сприйнятливий до різних вірусів, тому він частіше хворіє.

Імунний захист.

Утримання від куріння позначається на роботі імунної система, а саме знижуються її захисні функції. Людина постійно скаржиться на простудні явища, ураження слизової оболонки рота у вигляді виразок і ерозій, висипання на шкірних покривах.

Фізична слабкість.

У перші кілька днів після відмови від тютюнової продукції, людина починає відчувати легке нездужання, а саме: запаморочення і хворобливі спазми голови. Крім цього, можливе утворення запору і кашлю.

Представниць прекрасної статі починає мучити» дикий » голод, так як організм намагається отримати задоволення будь-яким можливим способом.

А також всі негативні переживання і емоції, починають заїдатися всім, що попадеться під руку, особливо цінується солодке, і як результат: «Хай живуть зайві кілограми».

Позитивні нюанси життя без сигарет.

Після того як людина зав’язав з сигаретами, в організмі спостерігаються певні зміни, він намагається якомога швидше позбутися від токсичних продуктів розпаду нікотину. Згодом всі органи і системи починають приходити в себе і поступово відновлюватися.

Після того як остання сигарета була викурена, починають відбуватися в організмі наступні модифікації:

у кров’яному руслі збільшується кількість кисню; токсичні речовини і шлаки залишають організм; поліпшується загальне самопочуття за рахунок того, що процес кровообігу стає більш активним; для того, щоб відновити природний обсяг легенів, повинен пройти як мінімум рік; значно знижується ризик розвитку смертельних захворювань: онкологія, інфаркт, інсульт, гіпертонічна хвороба.

Якщо повністю відмовитися від куріння, то значно знижується ризик розвитку серцево-судинних патологій.

Для повного відновлення і очищення людського організму від отруйних речовин необхідно близько 10 років, але на даний період варто повністю утриматися від вживання тютюнової продукції.

Але вже в першу добу можна відзначити позитивні зрушення в загальному самопочутті.

Фахівці рекомендують вести щоденник, в якому, колишній залежний, буде відзначати щоденні зміни, пов’язані з його організмом.

Первинні метаморфози в організмі в перші тижні.

Весь комплекс змін, який відбувається після повної відмови від куріння, можна спостерігати у кожного потерпілого, але у кого-то перші позитивні зрушення спостерігаються раніше, а у кого-то трохи пізніше.

Саме тому, кожен організм по-різному переносить утримання від куріння.

Існують люди, які, незважаючи на багаторічний досвід залежності, можуть кинути палити в одну мить, і при цьому не відчувати ніяких неприємних відчуттів, але частіше зустрічаються курці, які відчувають ломку через відсутність черговою дозою нікотину, втрачаючи контроль над собою.

Але якщо пацієнт твердо вирішив забути про куріння, і він має чіткий план боротьби і мотивацію, то подолавши важкий часовий відрізок, він зможе назавжди забути про сигарети.

У першу добу змінюється склад крові, а саме: падає рівень нікотину і чадного газу, і збільшується кількість кисню. З потоком крові кисень розноситься до всіх органів і систем, а через 24 години чадний газ повністю виводиться з організму.

Пацієнт відчуває легку слабкість, загальне нездужання, апетит падає, можливі проблеми зі сном, і переднепритомний стан. Людина бореться з собою, і намагається не зірватися.

В емоційній сфері спостерігається піднесений настрій і гордість за день без нікотину.

Надмірне зловживання тютюновою продукцією призводить до кисневого голодування головного мозку.

Перший тиждень.

Протягом першого тижня, нікотин повністю виводиться з організму, і як результат розвивається явище «нікотинового голодування». Слизова оболонка бронхів і кишечника проходить процес відновлення, і з кожним днем поліпшується їх функціональна активність. Відбувається утворення слизових виділень в легенях, які людина намагається відкашляти.

Чому поправляються, коли кидають палити?

З боку судин спостерігається поліпшення їх тонусу, і як результат, посилюється приплив крові до головного мозку, серця та інших життєво важливих органів. Спостерігається зниження кишкового тонусу, і як наслідок, можливий розвиток запорів.

Показники артеріального тиску незначно підвищуються. Шлунково-кишковий тракт, жовчний міхур і підшлункова залоза починають злагоджену роботу, збої в їх роботі спостерігаються все рідше. Активізується процес регенерації виразкових дефектів і ерозій на мові.

Спостерігається сухість шкірних покривів і їх лущення, не виключена поява епізодів свербіння. Після закінчення перших семи днів людське тіло вже трохи пристосувалося працювати без нікотину, але залишилася невелика психологічна залежність. Пацієнт відчуває повний дисбаланс в організмі.

Одним з таких ознак є зміна апетиту, він може то підвищуватися, то знижуватися.

Людина починає відчувати смак продуктів, а особливо тих, що мають сильні смакові якості: апельсин, лимон, сир, копчена продукція. У кого-то розвивається сильна тяга до солодкого.

З боку шлунково-кишкового тракту (шлунково-кишкового тракту) відзначаються хворобливі відчуття в районі правого підребер’я, печія, відрижка кислим, відчуття гіркоти в ротовій порожнині.

Спостерігається кашель, який супроводжується в’язкою і темною мокротою, приєднується задишка, а через 8-9 днів у колишнього курця розвивається почуття «кома» в горлі.

Практично у всіх «зав’язали» присутній шум у вушних раковинах, проблеми зі сном і легкі запаморочення. Сон стає поверхневим і при будь-якому неголосному звуці людина прокидається, а стадія глибокого сну практично відсутня.

Збільшується робота потових залоз, іноді розвивається тремор верхніх кінцівок.

Емоційна нестабільність-це одна з ознак людини, яка кидає палити.

В емоційному плані, люди, які кинули палити, в перший тиждень дуже нестабільні, вони знаходяться в стані постійного стресу. Люди, які кинули курити стають дуже нервовими і дратівливими, відчувають агресію по відношенню до оточуючих людей, а іноді, це все змінюється на стан апатії, і повної пригніченості.

На жаль, курити все ще хочеться, причому дуже сильно, і думка про чергову затягуванні не покидає. Саме протягом перших семи днів, людина може все кинути і почати курити заново. Тому дуже важливо пережити даний період. Згодом він розуміє, що зробив правильний вибір і радіє за себе, що зміг пережити найскладніший період.

Перший місяць.

Триває процес оновлення клітинних структур бронхів, які були зруйновані кіптявою від нікотину, крім цього, регенерується слизова кишечника і шлунка.

Поліпшується стан судинної стінки, але, на жаль, тонус судин ще не повністю прийшов в норму.

Стан імунної системи поліпшується, підвищуються її захисні властивості – це пов’язано з нормалізацією процесу кровотворення.

Відбувається оновлення формених елементів крові, а саме лейкоцитів і тромбоцитів. Аналогічний процес пов’язаний з еритроцитами проходить повільніше.

Шкірні покриви і тканинні структури починають отримувати активне харчування.

Даний феномен можна відмінно помітити на прикладі «молодих» курців, так як після скасування нікотину їх шкіра стає свіже, а також пропадає жовте фарбування на пальцях рук.

Пацієнт відзначає поліпшення нюху, а також відновлюється естетичне задоволення. Наявність поруч курців, може викликати огиду, особливо, якщо вони поруч курять. Апетит починає різко рости, через що спостерігаються зайві кілограми. Робота шлунково-кишкового тракту ще не нормалізувалася, тому пацієнт іноді відчуває хворобливі спазми в області живота.

Спостерігається розлад шлунка, яке з часом змінюється на запор, і навпаки. Кашель зі слизом не проходить, але його епізоди з кожним днем стають все рідше. Клітини головного мозку ще не пристосувалися до такої кількості кисню, в результаті цього можливі такі явища, як головний біль, зміна показників артеріального тиску, переднепритомний стан, і сонливість.

Через відсутність чергової дози нікотину, людина починає заїдати своє горе.

Стан емоційної нестабільності потроху сходить нанівець, і людина стає більш врівноваженим, але при цьому він не перестає думати про сигарети.

Настрій все ще знижений, і мляве, тому близьким людям варто надати підтримку колишньому залежному. Тяга тютюновим виробам може то підвищуватися, то знижуватися.

Людина, яка знаходиться в оточенні постійно палять людей, знаходиться в дуже невигідному становищі, і в стані постійної невизначеності.

Найважчим періодом, на який найчастіше припадає зрив, вважається кінець другого тижня і першого місяця.

Після того як людина вже місяць не курить, відбувається процес активного відновлення в організмі, незалежно від статевої приналежності. Але існують кілька специфічних особливостей, які відрізняють чоловіка від жінки.

Після закінчення одного року після відмови від сигарет, жінка може завагітніти, і при цьому виносить і народити повноцінного, і здорову дитину.

У представниць прекрасної статі процес відновлення проходить значно швидше, ніж у чоловіків, за рахунок більш активного оновлення крові.

У чоловіків, а особливо старше 40 років, дуже важко проходить адаптація до умов життя без дози нікотину, і з їх організмом відбуваються трохи інші метаморфози.

Лише через 10 місяців, представник сильної статі може відновити фізичні навантаження (Тренажерний зал, велоспорт, біг) без неприємних ефектів з боку його тіла.

Крім цього, рубіж в 40 років — це ще й зміни в гормональному фоні, а при попаданні нікотину в організм, спостерігається зниження сексуального потягу.

Після того як чоловік зав’язав з сигаретами, в його організмі починаються специфічні зміни.

Найбільшої шкоди нікотин завдає репродуктивній системі, так як кожна доза токсичної речовини призводить до смерті певної кількості сперматозоїдів.

Через це можливість зачати малюка значно знижується, крім цього, різко падає рівень тестостерону, але ж саме він потрібен для повноцінної реалізації сильної статі.

Тривале куріння дуже сильно позначається на людському організмі і часом може привести до незворотних наслідків. Але, на жаль, більшість людей вирішують кинути палити лише після того, як виявили проблеми зі здоров’ям. Звичайно, самим ідеальним варіантом вважається не починати курити, але якщо вже людина вирішила кинути, то необхідно мати сильну волю і залізну мотивацію.

Третій місяць без сигарет. Результат.

Продовжую заняття йогою, відчуваю ломку організму і перебудову психіки, новорічні свята приносять спокуси, мені нелегко, але я йду вперед!

Що сталося в організмі протягом третього місяця?

На третьому місяці починається процес повної регенерації кровоносних судин. До третього місяця тонус кровоносних судин легко міг порушитися різними зовнішніми причинами, або під впливом стресу. Але з цього місяця тонус судин починає приходити в норму, завдяки тим процесам, які почали відбуватися в ендотелії та інших оболонках дрібних кровоносних судин.

Завершується критичний період, коли багато «кинули» повертаються до куріння. Фізична нікотинова тяга давно зникла, тепер почала знижуватися психологічна залежність. Але потрібно пам’ятати, що практично будь-яка спроба «перевірити», «згадати», «спробувати», — це крок до повернення в армію курців.

Головні болі і запаморочення практично не турбують, сон вже нормалізувався, апетит найчастіше нормальний, хоча може зберігатися злегка підвищеним.

Мій організм переніс третій місяць цілком спокійно. Що мене сильно здивувало, тому що на кінець третього місяця випали новорічні свята! а це ще та спокуса. Майже кожен день або ми були в гостях, або до нас приїжджали гості.

Пили алкоголь хоч і в мінімальних кількостях, але щодня. Незважаючи на це мене вже не тягнуло покурити, і напевно, з цієї причини не було ніяких наслідків — голова нікуди не їхала, вранці не було похмілля, загалом Краса. Звичайно, я не любитель диких п’янок, мені простіше.

Моя доза-це пара келихів шампанського в новорічну ніч, ну або 5-6 чарок коньяку або горілки за вечір. Але і цієї дози мені раніше було достатньо, щоб здатися і знову почати курити — адже я намагалася кинути палити багато разів.

Мій рекорд за тривалістю некуріння був приблизно 5 місяців. Так що поки я ще в зоні ризику!

На початку третього місяця на мене напала якась незрозуміла хвороба-дикий кашель, але без нежиті, без температури, просто бронхітний кашель, який тривав близько 3-х тижнів і пройшов перед самим Новим роком.

До речі сказати, багато моїх знайомих перехворіли цим раптовим кашлем ще в жовтні-листопаді. Це якась наша місцева дивна зараза.

Тренер з йоги говорила нам, що через зміни в щитовидній залозі, які відбуваються у початківців займатися йогою, можуть бути часом напади кашлю. Але мій випадок швидше запальний процес, тому що кашель мокрий, відхаркувальний.

Та ще відмова від куріння міг спровокувати зміни, до лікаря я не пішла, оскільки грудень і січень — це самі «заразні» місяці, тільки прийдеш в лікарню і точно будеш готовий на 100%, підхопиш який-небудь грип і влежку на пару тижнів.

Навесні піду на загальне обстеження, це потрібно зробити планово, заодно порівняти аналізи з тими, які були до кидання.

Хоча і пишуть, що на третьому місяці немає фізичної тяги — у мене перед самими новорічними святами був такий аврал на роботі, що хотілося вже піти і одну сигаретку засмолити. Такі напади були майже кожен день. Але тільки варто було виспатися і заспокоїтися 30-го грудня, як все пройшло.

Нігті, шкіра пальців проходять явно якийсь процес очищення. Жовтизна і сірість нігтів ще є, але вже не так помітні, як було раніше. Мабуть це довгий процес, все-таки 15 років курила. Доведеться почекати довше.

В цілому, третій місяць дійсно переломний, це відчувається всім тілом, воно ніби ламається, перебудовується. Щось там всередині ще чинить опір, спокушає, але вже все тихіше і тихіше.

Читати ще.

Перший місяць без сигарет другий місяць без сигарет четвертий місяць без сигарет П’ятий місяць без сигарет шостий місяць без сигарет.

20 + несподіваних змін відбудуться в організмі, якщо відмовитися від сигарет хоча б на 2 тижні.

18 історій про дітей, чиї батьки тепер готові до чого завгодно 7 порад, які допоможуть вам непогано заощадити при виборі духів 18 секретів створення мультфільму «Таємниця третьої планети» (Ми знаємо, чому Аліса не схожа на батька) 10 особливостей російського виховання, здатних викликати захоплення і жах у іноземців 14 осіб, для яких любов до вихованців на другому місці, а до сарказму — на першому 25 фото, які дозволять повною мірою відчути, що значить невдачливий Читачі AdMe.ru згадали 28 дурних фраз, які сказали дорослі освічені люди 15 персонажів, яких зіграли невідповідні актори. А глядачі цього не пробачили користувачі мережі розповіли про те, що зруйнувало Їхні стосунки з рідними і близькими (і ця відвертість збиває з ніг) 19 фактів про життя в Середні століття, які допоможуть по-новому поглянути на історію дівчина, яка жила в Китаї, розповіла, чим місцева кухня вражає іноземців 17 осіб поділилися складнощами своєї роботи, і ви захочете їм поспівчувати 10+ стереотипів про красивих жінок, які сильно ускладнюють їм життя 20 собак, які одним своїм поглядом розтоплять навіть Крижане серце 10 речей, які лікарі, рятувальники і мандрівники не радять літак 30+ маловідомих фактів про життя Фредді мерк’юрі, які відкривають його особистість з нового боку.

Терміни відновлення організму — — спільнота «No smoking» на DRIVE2.

місяць не курю

Через 20 хвилин тиск і пульс стабілізуються і приходять в норму. Поліпшується циркуляція крові, температура кінцівок (кистей рук і ступень ніг) повертається до норми.

Через 2 години: нікотин починає видалятися з організму.

Через 8 годин рівень кисню істотно збільшується! Куріння перешкоджає нормальному функціонуванню мозку і м’язів за рахунок зниження рівня кисню до мінімального рівня. Так зване «дихання курця» (неприємний запах з ротової порожнини, хрипи, кашель) стає менш вираженим.

Через 12 годин окис вуглецю від куріння вийде з організму практично повністю, легкі почнуть функціонувати краще, пройде відчуття нестачі повітря.

Через 24 години тіло функціонує в практично нормальному режимі. Свобода від куріння протягом 24 годин зменшує ваші середньостатистичні шанси на серцевий напад і підвищує шанси пережити його, якщо він все-таки трапиться.

Рівень оксиду вуглецю крові остаточно приходить в норму. Слиз і токсичні сторонні речовини, що накопичилися за час шкідливої звички, почнуть виводитися з легких, дихати стане набагато легше.

Нервові закінчення, пошкоджені в процесі куріння, почнуть відновлюватися.

Через 48 годин ваші смакові сосочки оживають, а почуття нюху поліпшується.

Через 72 години бронхіоли стануть менш напруженими, процес дихання стає більш вільним. Зменшиться ризик тромбоутворення, згортання крові приходить в норму. Дихання, волосся, пальці, зуби і одяг стають чистішими! а організм повністю відчиститься від залишків нікотину!)))

Через 3 тижні після відмови від сигарети, серце починає працювати краще і ризик захворювань серцево–судинної системи знижується більш ніж в три рази! У крові знизилася кількість шкідливого білка, що приводить до атеросклерозу і злоякісних пухлин — раку!

У період 3-9 місяців ви побачите, що здоров’я помітно покращився! Кашель, свистяче дихання, закладеність пазух підуть на спад, ви перестанете задихатися. Помітно поліпшується кровообіг, що дозволяє вам легше ходити і бігати! З відновленням функціонування легенів значно зменшиться ризик розвитку простудних та інфекційних захворювань. Покращиться сон!

Через 1 рік без нікотину ймовірність довести серце до дистрофії, заробити ішемічну хворобу серця знижується вдвічі.

Через 2 роки без сигарет ризик серцевого нападу знижується до звичайного рівня. Також знижується ризик смерті від раку легенів, ризик розвитку раку ротової порожнини, горла або стравоходу! Загальне правило таке: після 2 років некуріння ризик розвитку більшості тютюнових захворювань зменшується вдвічі.

Взято звідси — www.not-smoker.narod.ru.

Що відбувається з організмом після відмови від куріння? Можливі зміни в перші години, дні, тижні, місяці, через півроку, рік після того як кинув палити: опис. Відмова від куріння: позитивні і негативні моменти, відгуки.

З нашої статті ви дізнаєтеся, як реагує на відмову від куріння організм курця зі стажем.

У сучасному світі вже нікого не дивує людина, що палить на вулиці. Зараз однаково багато курять як чоловіки, так і жінки. Для одних ця шкідлива звичка просто спосіб розслабитися і зняти стрес, а для інших це вже особливий ритуал, який допомагає їм прокинутися, підбадьоритися або налаштуватися на потрібний лад.

На превеликий жаль, такий стиль життя досить згубно позначається на організмі курців, і досить часто це призводить до розвитку серйозних внутрішніх патологій.

І, напевно, саме з цієї причини зараз все частіше стала обговорюватися тема відмови від куріння.

Якщо ви теж вирішили позбутися шкідливої звички і хочете дізнатися, як впливає відмова від куріння на організм, тоді уважно прочитайте нашу статтю.

Відмова від куріння-позитивні і негативні моменти.

Відмова від куріння: позитивні моменти.

Курці зі стажем знають наскільки важко кидати курити.

Більшість людей не розуміють наскільки згубно впливає на їх організм нікотин, тому найчастіше сприймають свій поганий стан в перші дні всього лише відмовою від куріння. Насправді, все набагато серйозніше.

У разі, якщо людина курить тривалий термін, то нікотин починає брати активну участь в обмінних процесах.

З цієї причини, як тільки кількість нікотину в організмі зменшується, він починає посилати сигнал що йому бракує елемента, який до цього допомагав йому правильно функціонувати. На цьому тлі і починають проявлятися перші негативні симптоми.

Позитивні моменти відмови від куріння:

В рази знижується ризик розвитку онкологічних захворювань нормалізується тиск починає правильно працювати серцево-судинна система і шлунково-кишкового тракту обсяг легенів поступово збільшується і через якийсь час приходить в норму відбувається поступове очищення організму від шкідливих смол, шлаків і токсинів підвищуються захисні сили організму кров починає краще збагачуватися киснем зупиняється передчасне старіння клітин організму.

Важливо: не треба чекати що позитивні зміни настануть буквально через кілька днів після відмови від куріння. Процес відновлення організму безпосередньо залежить від стажу курця. Чим довше людина отруював свій організм нікотином, тим триваліше буде відбуватися очищення. У деяких випадках на повне відновлення всіх функцій можуть піти роки.

Негативні моменти відмови від куріння:

Можуть спостерігатися різкі скачки настрою артеріальний тиск може різко підвищуватися або знижуватися нижче норми може розвинутися безсоння З’являється агресивність, сонливість у деяких людей починає розвиватися депресія, у жінок підвищується плаксивість може спостерігатися занепад внутрішніх сил.

Що відбувається з організмом після відмови від куріння: можливі зміни.

Куріння шкодить здоров’ю людини.

Важливо: Відмова від куріння є стресом для організму.

Як показує практика, найбільш сильно всі неприємні симптоми проявляються в перші 20 днів, а потім йде поступове поліпшення самопочуття.

Саме тому в перший місяць після відмови від куріння в раціоні людини у великих кількостях повинні бути присутніми овочі та фрукти, а також якісні кисломолочні продукти.

Що стосується безпосередньо наслідків для організму, то в підсумку, звичайно, людина повністю оздоровиться і почне себе почувати краще. Але на це піде досить багато часу.

На перших порах організм буде чинити опір зменшенню кількості нікотину, і весь цей час у людини буде спостерігатися сильна тяга до куріння. Дуже важливо в цей період не зірватися і не почати курити повторно.

Якщо вчинити таким чином, повторна спроба відмови від куріння буде ще більш складною.

Відмова від куріння: зміни в організмі в перші години.

Відмова від куріння.

Відразу хочемо сказати, що в перші 2 години людина не буде відчувати ніяких неприємних симптомів, буде присутній лише легке бажання викурити сигарету. Це пов’язано з тим, що тільки через 2 години нирки починають інтенсивно виводити нікотин з організму.

Так довго вони не реагують на нікотин, тому що після викуреної сигарети починається спазм судин, через що організм не може адекватно реагувати на наявність шкідливих речовин в крові людини.

Приблизно через 20 хвилин після куріння починає нормалізуватися робота серцево-судинної системи, приходить в норму тиск, і тільки після цього нирки включаються в роботу.

З третьої години починається поступове збільшення кількості кисню в крові і зменшення чадного газу в дихальній системі. Цей процес триває 4-6 годин. Через 8 годин курець зі стажем вже починає більш інтенсивно відчувати брак нікотину в організмі.

Через 12 годин легкі більш добре наповнюються киснем і у людини помітно поліпшується дихання. Також на цьому етапі починається більш інтенсивне насичення кровоносної системи киснем.

А через 24 години кількість нікотину зменшиться до мінімуму, і курець починає відчувати абстинентний синдром.

Відмова від куріння: зміни в організмі в перші тижні.

Чому сигарети-це погано?

Приблизно через 72 години після відмови від куріння починається процес відновлення дихальної системи. Спочатку від сажі і слизу очищаються бронхи, а потім починається очищення легенів.

У цей період може спостерігатися посилення так званого кашлю курця. Боятися цього не варто. Це цілком природний процес, який закінчиться, як тільки легені і бронхи почнуть працювати без навантаження.

У перші тижні після відмови від куріння більшість чоловіків і жінок починають відчувати сильний голод.

Це пов’язано з тим, що в шлунку і кишечнику починається оновлення епітелію, внаслідок чого налагоджується загальна робота шлунково-кишкового тракту. У цей момент дуже важливо контролювати себе і не переїдати. Намагайтеся їсти часто, але мало.

Але ні в якому разі не голодуйте! Голод — це зайвий стрес для організму, а будь-яка стресова ситуація в цей період чревата зривами.

До кінця другого тижня бронхи і легені починають працювати без зайвого навантаження, що призводить до поступового зменшення кашлю і задишки.

Відмова від куріння: зміни в організмі в перші місяці.

місяць не курю

Засоби, які допоможуть опинитися від куріння.

Як Ви вже, напевно, зрозуміли, відмова від куріння є великим стресом для організму, тому дуже важливо бути морально готовим до виникнення труднощів. Особливо важко буде людині в перші 3 місяці.

Саме в цей період в організмі будуть відбуватися самі кардинальні зміни. Весь цей час організм буде інтенсивно позбавлятися від токсинів і шлаків, які роками накопичувалися у внутрішніх органах. Через це у колишніх курців можуть з’явитися проблеми зі сном.

Також в цей період починається нормалізація гормонального фону і налагоджується робота підшлункової залози.

У разі, якщо у людини не спостерігається зривів, то до кінця третього місяця клітини встигають пройти кілька циклів регенерації, завдяки чому очищаються шкірні покриви, відновлюється структура нігтів і волосся.

Крім цього, приходить в норму метаболізм, пропаде бажання їсти більше, ніж треба. На тлі цього приходить в норму вага.

Відмова від куріння: зміни в організмі через півроку.

Відмова від куріння: зміни в організмі через півроку.

Якщо ви дійшли до цього етапу, то вас можна привітати. Приблизно до шостого місяця організм вже цілком стерпно може функціонувати без нікотину.

У людини пропадають думки про сигарети і повністю налагоджується мозкова діяльність. На цьому тлі в норму приходить нервова система, і колишній курець стає більш спокійним і врівноваженим, пропадає агресія, дратівливість і нормалізується сон.

На цьому етапі йде інтенсивне очищення печінки.

Тому, починаючи з третього і закінчуючи шостим місяцем, колишнім курцям не радять вживати алкогольні напої. Це пов’язано з тим, що алкоголь буде сповільнювати очищення печінки і як наслідок, організм буде повільніше очищатися від нікотинових шлаків.

Таким же чином на організм діють абсолютно всі медичні препарати. Їх радять приймати тільки в разі гострої потреби.

До кінця шостого місяця Кровоносна система починає функціонувати в нормальному режимі і всі органи і системи починають отримувати потрібну кількість кисню.

Важливо: більшість фахівців радять колишнім курцям саме в цей період починати відвідувати спортзал. Фізичні навантаження сприятимуть більш інтенсивному очищенню організму, що посприяє поліпшенню імунітету і повної нормалізації емоційного стану.

Відмова від куріння: зміни в організмі через рік.

Відмова від куріння: зміни в організмі через рік.

Через рік після відмови від куріння людина перестає повністю відчувати тягу до нікотину. Більшість колишніх курців стверджують, що бажання викурити сигарету з’являється тільки після вживання алкоголю.

Тому ви повинні бути готові до появи такої проблеми і всіма силами їй протистояти. А ще краще взагалі відмовтеся від вживання будь-яких алкогольних напоїв. Через 12 місяців після відмови від куріння легенева тканина відновлюється і повністю зникає кашель.

Але навіть якщо він ще присутній, то це не говорить, що легені не очистилися. Як правило, така проблема спостерігається у курців з великим стажем, які викурювали більше однієї пачки в день.

У таких людей кашлеві рецептори роздратовані більш сильно, тому і кашель спостерігається довше. Але в більшості випадків він більше рефлекторний.

Також через рік у колишніх курців повністю пропадає жовтизна шкіри, а також стають більш білими зуби.

Важливо: показником того, що ваш організм повністю перестав сприймати нікотин як засіб розслаблення буде відраза до запаху сигарет і сигаретного диму. В цьому випадку вам не буде хотітися викурити сигарету, навіть якщо ви будете тривалий час перебувати біля людини, що палить.

Легкі після відмови від куріння.

Дихальна гімнастика для очищення легенів після відмови від куріння дихальна гімнастика для очищення легенів після відмови від куріння.

Серед людей існує думка, що легкі завзятих курців після відмови від куріння повністю не відновлюються. Насправді ця думка помилкова.

Якщо ви уважно читали нашу статтю, то напевно зрозуміли, що приблизно через рік після відмови від куріння організм людини, що палить приходить в норму, і легкі в тому числі.

Звичайно ж, відновлення легенів відбувається досить довго, але як показує практика, у більшості людей повністю відновлюється функціональність цього органу.

Проблеми з відновленням можуть спостерігатися тільки у самих завзятих курців. Це пов’язано з тим, що у них масляниста нікотинова плівка в дихальних шляхах більш товста, тому і виходить вона назовні більш тривалий період.

Таким людям бажано через два-три місяці після відмови від куріння звернутися до терапевта і пролікувати хронічний бронхіт курця. Як тільки бронхи очиститься від сажі і слизу, почнеться більш інтенсивний процес руйнування маслянистої плівки і як наслідок, це призведе практично до повного очищення легенів.

Прискорити цей процес може допомогти дихальна гімнастика або навіть найпростіші фізичні вправи. Головне, займатися ними регулярно.

Вага після відмови від куріння.

Вага після відмови від куріння.

На превеликий жаль, хочемо визнати, що відмова від куріння практично завжди позначається на вазі. У більшості випадків люди починають повніти і тільки одиниці, навпаки, худнуть. Це пов’язано з тим, що різке зменшення нікотину в організмі впливає на ліпідний обмін, який відповідає за накопичення жирового прошарку.

Всі ми знаємо, що при стресі організм автоматично намагається захиститися і починає накопичення жиру. А так як відмова від куріння — це дуже сильний стрес, то підвищення маси тіла в цей період є закономірністю.

Більшість людей при виникненні даної проблеми намагаються обмежувати себе у всьому і цим шкодять собі ще більше. Якщо людина сідає на жорстку дієту, то тільки погіршує свій стан.

Стрес посилюється багаторазово, і організм в спробах відновити баланс, починає перетворювати в жир навіть маленька кількість корисної їжі.

Щоб уникнути розростання жирової тканини намагайтеся завжди тамувати голод. Звичайно, це не означає що ви повинні їсти все підряд.

Намагайтеся вживати їжу в звичайному режимі, але якщо між прийомами їжі вам захочеться чогось смачненького, то побалуйте себе. Просто намагайтеся, щоб такі перекушування були максимально корисними.

У такі моменти ви цілком спокійно можете їсти будь-які фрукти, овочеві салати, заправлені олією, сухофрукти, горіхи і нежирні кисломолочні продукти.

Важливо: завжди пам’ятайте, що навіть корисні продукти містять калорії, які можуть перетворитися в жир. Тому вкрай важливо вести облік кількості калорій, які ви вживаєте протягом дня. У разі, якщо добова кількість калорій буде перевищувати позначку 3 тисячі, ви напевно будете одужувати.

Відмова від куріння: відгуки.

Відмова від куріння: відгуки.

Олександр: почав курити ще в 16 років. Спочатку викурював буквально пару сигарет в день, але десь через півроку мені було мало навіть пачки. До 30 років кількість викурених сигарет на добу збільшилася до 35 штук, і відповідно з’явилися проблеми зі здоров’ям.

Крім кашлю і страшної задишки, почалися проблеми з тиском. З цієї причини довелося кидати курити. Відмова від куріння дався дуже важко. Були моменти, коли хотілося на все плюнути і знову відчути смак сигаретного диму в роті. Але все ж я тримався і приблизно через три місяці перестав реагувати на людей, що палять на вулиці.

На даний момент я не курю вже 3 роки і відчуваю себе повністю здоровою людиною.

Тетяна: У мене завжди були проблеми з вагою і я намагалася вирішити їх усіма можливими способами. Подруга розповіла мені що нікотин дуже добре пригнічує голод, тому палить людина менше їсть. Зваживши всі ЗА і проти, я вирішила ввести шкідливу звичку в своє життя.

Спочатку я дійсно стала менше відчувати голод, але з часом почала їсти ще більше. Ясна річ, що вага нікуди не зник, а ще й додався. У підсумку мені довелося звертатися до дієтолога і, звичайно ж, боротися з нікотиновою залежністю.

Харчування Я налагодила буквально за місяць, зате від нікотину змогла повністю відмовитися тільки через півроку.

Валерій: мене можна назвати курцем зі стажем. Курив більше 20 років. На превеликий жаль, все це призвело до сильного погіршення здоров’я, і мені довелося повністю відмовитися від сигарет. На мій подив, все пройшло досить гладко. Я пішов у відпустку, поїхав на дачу і практично місяць працював в саду і на городі.

Робота допомагала мені забутися, і я тільки зрідка згадував про сигарети. Звичайно, коли я повернувся на роботу, мені було досить важко перебувати серед колег, що палять. Тому я намагався в обідню перерву не йти разом з усіма в курилку, а відправлявся в найближчий парк, де на свіжому повітрі з’їдав що-небудь корисне.

Десь через 4 місяці тяга до нікотину пропала і прийшло в норму мій емоційний стан.

Що відбувається, коли кидаєш курити: плюси і мінуси позбавлення від залежності.

Палити шкідливо. Цей факт не спростовує навіть завзятий курець. Пристрастилися до тютюну люди прекрасно знають, за що вони платять чималі гроші, набуваючи джерело гіркуватого диму — за підвищення ризику заробити онкологію, померти від інфаркту або інсульту, отримати функціональний і органічний розлад в роботі організму. А ось про те, що відбувається з організмом, коли кидаєш курити, знають, мабуть, тільки доктора.

Середньостатистичні курці навіть не замислюються про глобальні зміни, можливих при відмові від сигарети. Можливо, саме незнання про реальні здібності свого тіла-справжня причина відсутності бажання кидати курити.

Чомусь у свідомості курця існує тверда впевненість в тому, що відмова від згубної звички пов’язаний зі страшними стражданнями. Люди не хочуть кидати палити перед святами, виїздом на відпочинок. І твердо впевнені, що сигарета тільки посилить задоволення від смачної трапези, хорошого сексу, чергової зарплати, чашечки кави. А може, це задоволення, навпаки,було-б по-справжньому повним без смердючої «палички» між пальцями? Але рішення кинути палити завжди відсувається на невідому кількість днів, місяців, років…

Що відбувається з організмом, коли кидаєш палити.

Американські вчені довели, що відмова від тютюну в будь-якому віці, при будь-якому стажі куріння і кількості викурених за добу сигарет принесе організму тільки користь. Так, тіло курця ніколи не повернеться в початковий стан і не стане таким, як у Ніколи не курив людини. Більш того, наслідки відмови від куріння будуть нагадувати про себе ще протягом восьми років після останньої викуреної сигарети.

Однак робота органів, тканин і клітин організму без нікотину поступово налагоджується. Він швидше відновлюється після фізичних навантажень, підвищується психологічна стійкість, поліпшуються зовнішні дані людини. Різкий або поступова відмова від куріння не обіцяє людині нічого, крім зцілення від залежності, отримання шансу жити довше, краще, багатше.

Неприємні симптоми.

Інша справа-моральний дискомфорт. Він у курців є першою причиною зривів і повернення до згубної звички з колишньою, а то і подвоєною силою. Проявляє він себе наступним чином:

апатичний настрій; депресивні розлади; дратівливість; нервозність; відсутність посидючості; порушення концентрації уваги; порушення сну; поява комплексів і невпевненості.

Ці симптоми є невід’ємною частиною розставання з тютюном і саме їх поява ототожнюють зі стражданнями без сигарет, образно називають «ламкою». Насправді подібні наслідки відмови від куріння-багато в чому робота психіки. Наприклад, тримати сигарету в руках і пускати дим — психологічна звичка. Відсутність можливості зробити один з улюблених ритуалів — привід для стресу і неприємних відчуттів. Але при правильному настрої на відмову від нікотину навіть такі неприємності швидко зійдуть нанівець, поступаючись позитивній динаміці відновлення організму.

Нікотин-легкий наркотик, який надає стимулюючу дію на нервову систему. Природно, без регулярного його надходження в організм людина може відчувати пригніченість і апатію. Однак це тимчасові явища. Через три тижні рівень нейромедіаторів повернеться до фізіологічної норми, а психологічний стан колишнього курця стабілізується.

Коли чекати змін на краще.

місяць не курю

Курців, твердо намірилися позбутися від нікотину, цікавить, що відбувається, коли різко кидаєш курити? Коли ж виникне горезвісне відчуття легкості, а здоров’я стане залізним? Відповідь проста — коли всі тканини і органи повністю відновляться після згубного впливу не тільки нікотину, але і ще двох сотень смолистих і канцерогенних речовин. Чи може цей процес бути швидким? Навряд. Однак і тут природа дивує-відновлення організму після потрапляння в нього отрут, починається вже через третину години, якщо відсутня нова доза. Загальну тенденцію позитивного ефекту відображає таблиця змін, наведена нижче.

Таблиця-зміни в організмі після відмови від куріння.

Сфера змін Що відбувається Кров Очищується від нікотину; — нормалізується біохімічний склад; — приходить в норму співвідношення лейкоцитів і еритроцитів; — підвищується рівень насиченості киснем; — знижується ризик тромбозу Судини Стінки стають міцнішими; — нормалізується тонус гладкої мускулатури; — усуваються запальні прояви; — нормалізується прохідність вен і артерій; — усувається патологічне звуження судинних просвітів; — приходять в норму показники тиску Серце — Оптимізується постачання киснем; — зміцнюється міокард; — знижується ризик інфаркту; — приходить в норму серцевий ритм Мозок — Краще забезпечується киснем; — усуваються області ішемії; — зростає здатність до концентрації уваги; — знижується ризик інсульту; — прискорюються розумові процеси; — зміцнюється пам’ять Ендокринна система — Нормалізується рівень всіх гормонів; — усувається дефіцит нейромедіаторів; — оптимізується обмін речовин; — приходить в норму діяльність залоз секреції; — нормалізується швидкість імунних відповідей Дихальна система — Легені очищаються від смолистих речовин; — збільшується об’єм вдиху; — нормалізується робота війчастого епітелію; -підвищується місцевий імунітет слизової бронхів; — усуваються хронічні запальні процеси; — знижується ризик бронхіальної обструкції і розвитку астми ШКТ — Відбувається повне оновлення клітин епітелію; — поліпшується перистальтична активність; — нормалізується робота травних залоз; — приходить в норму апетит; — загострюється сприйняття смаків; — очищаються і оновлюються клітини печінки.

Позитивні зміни в тілі відбуваються стрімкіше в міру збільшення терміну життя без тютюнового диму. Почавшись незабаром після викурювання останньої сигарети, вони тривають кілька років. Якщо розглядати їх поетапно, можна виділити кілька найбільш примітних моментів.

По годинах.

Зміни в організмі можна відстежити навіть по годинах, вони наступні.

Через 20 хвилин. Починається переробка і виведення нікотину. Вже через годину його доза в крові знижується вполовину. Якраз в цей період виникає чергове бажання покурити. Через 10 годин. Кров очищається від нікотину, зростає рівень насиченості її киснем. Через 13 годин. Повністю нормалізується артеріальний тиск. Усувається гіпертонус стінок судин.

По днях.

Якщо розглядати, що відбувається, коли кидаєш курити по днях, спостерігається наступне.

Через день. Нормалізується швидкість і сила скорочень серця. Через два дні. Загострюється нюх і чутливість смакових рецепторів. Через три дні. Підвищується рівень потовиділення, що пов’язано з активізацією детоксикаційних процесів. Через тиждень. Помітно поліпшується стан шкіри обличчя, її колір. Також спостерігається поліпшення запаху шкіри тіла.

По місяцях.

Відновлення організму після відмови від куріння також можна охарактеризувати по місяцях.

Через місяць . Поліпшується зовнішній вигляд колишнього курця, усувається мокрий кашель, нормалізується стан імунітету. Через два місяці. Відбувається повне очищення крові і судин. Тканини організму очищаються від токсинів, нормалізується обмін речовин. Це призводить до стабілізації апетиту і процесу травлення. Людина повертається до звичної маси тіла. Через три місяці. Помітно поліпшується функціонування мозку і м’язів. Пам’ять стає краще, а розумові процеси — швидше. М’язи стають більш еластичними, краще відновлюються після фізичних навантажень. В цей час не рекомендовані Інтенсивні заняття спортом. Краще приділити увагу тривалим пішим прогулянкам. Через чотири місяці . Помітно біліє зубна емаль, повертається нормальний колір нігтьових пластин. Повністю нормалізується гормональний фон після нікотинового збою. Через шість місяців . Спостерігається відновлення клітин печінки, нормалізація діяльності жовчного міхура.

В цілому повністю організм очищається приблизно за рік. В наступний час відбувається оптимізація і відновлення функцій тіла, постраждалих в результаті впливу токсичних речовин. Через п’ять років після відмови від сигарет ризик розвитку онкологічних недуг скорочується втричі.

Те, що відбувається в організмі чоловіка, коли кинув палити, повністю відповідає перерахованим вище процесам. Більш того, вже через три місяці після відмови від сигарет чоловік може бути впевнений в готовності своїх статевих клітин до успішного зачаття, оскільки вони вже встигли виробитися при «безнікотіновом» способі життя. Природна інтенсивність метаболізму дозволяє тілу представників сильної половини відновлюватися швидше, за умови дотримання здорового способу життя.

Як допомогти тілу стати здоровим.

Згідно відгуками лікарів, спеціальні маніпуляції для відновлення організму при відмові від куріння не потрібні. Досить запобігти повторному потраплянню отрут, а це значить відмовитися від сигарет раз і назавжди, без усіляких поблажок і відступів від мети. Природа зробить все сама, а тіло успішно очиститься і стане на багато здоровіше.

Завдання колишнього курця-забезпечити стабільність емоційного стану, оскільки від цього залежить загальний успіх розпочатої справи. Для цього потрібно:

уникати стресових ситуацій; відмовитися від пасивного куріння; зайняти себе приємною справою (хобі, захоплення, йога).

Фахівці рекомендують також тимчасово уникати компаній, що палять-до того часу, поки людина буде відчувати себе впевнено в суспільстві курців. До заходів, що допомагають підвищити ефективність детоксикаційних систем організму, відносять:

вживання збільшеної кількості рідини; раціональне харчування; прийом відхаркувальних препаратів на трав’яній основі; регулярне відвідування лазні або сауни (при відсутності протипоказань); прийом полівітамінних препаратів.

Відновити організм після куріння допоможуть тривалі прогулянки пішки, плавання, їзда на велосипеді і Кінний спорт. Ці види занять вважаються щадними для всього організму, сприяють очищенню легенів і бронхів, нормалізують кровообіг у всьому тілі.

Те, що відбувається з організмом, коли кидаєш курити, веде тільки до позитивного результату. Всі органолептичні системи активізуються для свого відновлення і успішного початку нового життя без наркотичних речовин. Фізіологічний дискомфорт в перші дні після відмови, не можна порівняти з психологічним. Замість придбання спеціальних відновлюють ліків, краще зайнятися підготовкою грунту для стабільного емоційного стану і пошуком мотивації для рішучої відмови від сигарет.

Відгуки: «слухайте, світ так пахне, виявляється»

Я намагалася багато разів кинути, але вистачало на півдня, навіть одного разу плакала-така туга по сигареті охопила. Не палю майже рік!На курців дивлюся з жахом, курити не тягне, тільки коли нервую чогось не вистачає, але вже не плющить, як при скасуванні. Треба перетерпіти, я чаї ганяла Різні коли хотілося курити. І ще після того як кинула був найсильніший бронхіт. Не знаю, мож збіг, а може виходили токсини і отрути))) удачі вам!

Я курила майже 25 років, з перервами. Кинула на початку року, сказала собі-якщо я знову закурю, значить я хочу померти незабаром. Багато разів у певні моменти хотілося закурити, але брала себе в руки і згадувала свій зарок. Змінилося те, що повернулося здатність краще відчувати смак і аромати. Вже не кидаю гроші на вітер для покупки дорогих сигарет. Одяг не смердить, квартира не смердить, мої шкіра і волосся не смердять брудною попільничкою. Вже немає тієї постійно запаленої носоглотки. Колір шкіри став дуже навіть приємний, а не Сірий. Я зараз пишаюся собою, що можу, що є воля, що усвідомлюю, що для мене добре, а що шкідливо.

Так би відповіла, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4002781/

Курив тридцять років рівно. Останнім часом до трьох пачок парламенту в день. Кинув відразу, не курю вже чотири роки. По-перше, немає курців вдома і на роботі (заборонив, хто не курить-щомісячна премія 4000р., особисто від мене, все кинули.) Вдома, зрозуміло.

Страх. Почав їздити по світу, стільки місць, де я небув … так пожити полювання. Жахливо почувався, просто гівно гівном. Потім легше, але Місяць дуже важко. Але дохлим бути гірше. Слухайте, світ так пахне, виявляється! Я тепер можу як та собачка на митниці працювати, такий нюх прорізався! Реально, років п’ятнадцять відчепив. Удачі всім! Головне, перший місяць без курців в спілкуванні і алкоголю. Жодної затяжки, або все знову. Беріть квиток і їдьте. Туди, де спокійно і квітуче. Без знайомих, в одну морду.

Два місяці після відмови від куріння.

Позбутися від сигаретної залежності вкрай складно: вона включає в себе і фізичні, і психологічні складові. Нікотин вбудовується в обмін речовин, тому курці зі стажем при відмові від куріння стикаються з серйозним стресом. Незважаючи на те, що всі усвідомлюють шкоду тютюну, відмовитися від нього – важко. Якщо розуміти, як поетапно змінюється стан, коли кидаєш курити, і чому виникають ті чи інші відчуття, зробити це простіше.

Причини і прояви синдрому.

Особливо складно доводиться в перші кілька діб. Багато хто не справляються з проявами ломки і закурюють знову. Чому в цей період спостерігається зміна настрою, дратівливість.

Причина полягає у впливі нікотину на роботу ЦНС. Речовина, вбудовуючись в роботу системи, виступає в якості заміни ацетилхоліну – нейромедіатора мозку. Ацетилхолін виробляється в стресових ситуаціях, стабілізуючи роботу нервової системи і знижуючи рівень стресу. Якщо людина перебуває в надмірно збудженому стані, ацетилхолін загальмовує активність, сприяючи відновленню стану рівноваги. Ці процеси протікають в нормі у некурящих людей. У курців функції цієї речовини виконує нікотин.

При киданні звички організму потрібно почати знову виробляти ацетилхолін. До цього діяльність нервової системи характеризується нестабільністю-інтенсивно проявлятимуть себе симптоми синдрому відміни. Однак це потрібно перечекати, а при необхідності – знімати прояви прийомом седативних засобів.

При абстинентному синдромі організм подає специфічні сигнали: дратівливість, агресивність, депресивний стан, апатія – все це характерно для поведінки курця. Однак відмова від звички має безліч позитивних моментів, заради яких варто це пережити. У людини, яка кинула курити:

виводяться токсини і шлаки; зростає рівень кисню в крові; поліпшується кровотік; збільшується обсяг легенів; зменшується ймовірність розвитку гіпертонії, захворювань серця, судин і онкології.

Що відбувається протягом першого тижня?

Коли кидаєш курити, слід розуміти, що відбувається з організмом по днях у жінок і чоловіків. Процес відновлення нормальної роботи починається вже через чверть години після викуреної сигарети. Зменшується частота серцевих скорочень, приходять до нормального рівня показники артеріального тиску. Активізується робота нирок.

Погодинні зміни виглядають так:

Через дві години починається очищення крові від нікотину нирками і його виведення. Якщо людина не курить 8 годин, то спостерігається збільшення рівня кисню в крові. Так як нікотину не вистачає, з’являються перші ознаки синдрому відміни. Після 12 годин кров очищається від чадного газу, а рівень кисню в ній відповідає нормі. Через добу починає проявляти себе синдром відміни. Це пов’язано з тим, що організм позбувся нікотину.

Зміни протягом першого тижня детально описані в таблиці.

2 дні організм починає очищати органи дихальної системи від скупчилися смол і бруду. Склеєні вії епітелію починають звільнятися і просувають кіптява до виходу. Супроводжується це кашлем курця з відхаркуванням мокротиння – так протікає природний процес очищення організму. 3 дні на третій день людина помічає збільшення апетиту. Раніше нікотин блокував центр голоду: всі курці знають – якщо покурити, тобто хочеться не так сильно. Зараз відчуття голоду постійно, проте це пройде після того, як нормалізується робота нервової системи. Бажання постійно їсти необхідно контролювати, щоб не набрати вагу – це проблема, з якою стикаються практично всі при відмові від сигарет. Так як обмінні процеси після відміни нікотину сповільнюються, а апетит зростає, поправляються люди швидко. Щоб не погладшати, їжа повинна бути насичена корисними речовинами і вітамінами А, Е, С, групи в – це полегшить перебіг синдрому відміни. Збільшення кількості кисню в крові і поліпшення кровопостачання мозку може призводити до запаморочень і появи шуму у вухах. 4 добу нормалізується надходження крові до мозку, тому неприємні відчуття в голові поступово зникають. Спостерігаються поліпшення в роботі травної системи: слизова шлунка відновлюється, як і робота підшлункової залози. Збільшується інтенсивність відкашлювання мокротиння. 5 добу поліпшується робота смакових рецепторів, смак їжі стає насиченим. Кашель все ще посилюється. 6 днів через майже тиждень після припинення надходження в органи дихання сигаретного диму робота війчастого епітелію практично відновлена. Спостерігається активне продукування слизу, відходить велика кількість мокротиння. Людина може задихатися – це пов’язано зі спазмом м’язів бронхів, який відбувається при відділенні слизу, що накопичилася. Психологічні прояви синдрому відміни-дратівливість, запальність досягають максимуму. Тиждень пройшов всього сім днів з моменту відмови від звички, проте процеси відновлення призвели до того, що в шлунку і кишечнику з’явилися нові клітини, які не пошкоджені токсичним впливом продуктів горіння сигарет. Печінка починає виробляти ендогенний нікотин, тому знижуються інтенсивність і прояви синдрому відміни і тяга до сигарет. Хворобливі відчуття в горлі, першіння, а також кашель все ще спостерігаються.

Потрібно відзначити, що з огляду на особливості фізіології дівчата важче переносять відмову від сигарет. Але ж ця звичка має смертельні наслідки-рак молочної залози виявляють майже у половини жінок, що палять.

2 тиждень без сигарет.

На початку другого тижня пацієнта турбує нестабільність тиску. Головні болі, тремор в кінцівках все ще можуть спостерігатися – це наслідок підвищеного постачання мозку киснем, з цієї ж причини паморочиться голова.

Дратівливість і апатія йдуть на спад. Вже практично відновлена слизова шлунка. Зміни в кишечнику можуть спровокувати болі в нижній частині живота і порушення стільця.

Помітно зниження імунітету: людина схильна до простудних захворювань, може проявитися герпес, чхання, болить горло. Кашель з відходить слизом триває: йде очищення легенів, бронхів, мигдалин.

Одночасно з цим вже помітні зовнішні зміни в організмі після відмови від куріння: завдяки відновленому кровообігу стає більш здоровим колір обличчя.

До кінця 2-го тижня робота кишечника практично нормалізована, проте центральній нервовій системі потрібно більше часу для відновлення. Інтенсивність кашлю поступово починає знижуватися.

Протягом першого місяця курці часто скаржаться на поганий сон. Спати добре виходить не у всіх: за ніч людина може прокидатися кілька разів в холодному поту, відчуваючи сильне бажання взяти в руки сигарету. Це нормальна реакція на виведення нікотину з організму, незабаром стан нормалізується. Сила подібних проявів багато в чому обумовлена стажем куріння.

Подальші зміни.

місяць не курю

Починаючи з другого місяця, нервова система звикає працювати без нікотину. Відбувається активне виведення накопичених токсинів: через шкірний покрив, органи дихання, шлунково-кишкового тракту.

Завдяки оновленню клітин в значній мірі поліпшується стан шкіри: зменшуються прояви акне, зникають прищі, запалення. Поліпшення стосуються і стану волосся-вони менше січеться, виглядають більш блискучими.

Третій місяць життя без сигарет характеризується нормалізацією обміну речовин-стабілізується апетит, пропадає бажання постійно їсти. Спостерігається поліпшення засвоєння білків-навіть при відсутності серйозних спортивних навантажень м’язова маса збільшується, а жировий прошарок зменшується (при правильному харчуванні). Нормалізуються показники артеріального тиску.

Регенерація клітин легенів починається тільки з четвертого місяця і сам процес може розтягнутися ще на довгі місяці – це залежить від стажу куріння. Можливо відходження мокроти з вкрапленнями крові – це варіант норми, так як пошкоджуються альвеоли. Однак рекомендується про всяк випадок відвідати лікаря.

Буває, що на цьому етапі люди часто пробують закурити, доводячи, що це повністю контрольований процес. Допускати цього не можна-це відкине на кілька місяців тому.

Через 5 місяців відновлюється робота печінки-орган, на який припадала найвища навантаження, так як саме печінка виводить токсини з організму.

Рубіж на півроку.

Через півроку ніяких слідів тютюнових токсинів в крові вже не виявляється. Триває процес відновлення клітин внутрішніх органів. Порушення сну не турбують, як і кашель.

Спортивні навантаження є важливою частиною відновлення організму. Однак відразу після відмови від сигарет активно займатися спортом не рекомендується. Саме п’ятий-шостий місяці є тим терміном, коли можна переходити до інтенсивних занять. Це дозволить прискорити процес очищення органів дихальної системи.

Після півроку бажання закурити зазвичай перестає турбувати, проте може виникати при вживанні алкогольних напоїв, тому пити спиртне фахівці не радять.

8 місяців.

На восьмому місяці навіть пацієнти з хронічною обструктивною хворобою легенів відчувають поліпшення самопочуття. Захворювання переходить в стадію стійкої ремісії.

10 місяців.

Десятий місяць без сигарет відноситься до одного з критичних періодів. В цей час спостерігається загострення бажання знову взяти в руки сигарету. Може порушуватися сон, з’являється різке бажання закурити. Дуже важливо перетерпіти цей момент.

Через 10 місяців відбувається відновлення голосових зв’язок – це позначається на Голосі, тон стає трохи вище. Вже не спостерігається властива курцям хрипота. Помітні значні поліпшення в стані зубів-жовтого нальоту на емалі, який доповнював і неприємний запах, більше немає. Зубний камінь самостійно не розчиниться, тому слід звернутися до стоматолога для проведення гігієнічних процедур.

12 місяців без сигарет.

Бажання закурити після закінчення року після останньої затяжки спостерігається у чверті курців. Однак ймовірність зриву вкрай низька – 0,2%. Процес оновлення клітин в легенях вже практично завершений. Відзначаються поліпшення в роботі статевої системи: посилення потенції і відчуття оргазму.

Ризики розвитку раку, патологій серця і судин, шлунково-кишкового тракту знижені і наближені до показників некурящої людини.

У людини може розвиватися відраза до сигаретного диму-це вказує на те, що тіло і мозок більше не сприймають нікотин як необхідність і джерело задоволення.

2 роки.

Після 2 років від кашлю і задишки не залишається і сліду, не турбують скачки артеріального тиску. Імовірність розвитку інсульту знижується до рівня некурящої людини – це завдяки повному відновленню кровообігу в головному мозку.

Парам дозволяється планування вагітності-і жіночий, і чоловічий організм готовий до зачаття дитини.

Корисне відео.

Нижче піде мова про те, чого очікувати при відмові від куріння:

Укладення.

Процес відновлення залежить і від віку, і від загального стану людини, наявності хронічних захворювань. Будь-які зміни протікають в кожному організмі індивідуально, тому не слід соромитися відвідати лікаря при необхідності. Літнім людям кинути простіше: через вік вони і так стикаються з задишкою, стрибками тиску, слабкістю. При поліпшенні самопочуття при відмові від сигарет повертатися до них вже не хочеться. Жоден курець зі стажем не скаже, що кинути палити – легко. Однак це можливо: сьогодні на ринку представлено безліч продуктів, які допоможуть підтримати організм і знівелювати прояви синдрому абстиненції.

В ідеалі рекомендується різко розпрощатися зі звичкою, не намагаючись її замінити схожими діями. Наприклад, деякі переходять на електронну сигарету або кальян – однак це ілюзія позбавлення від залежності. Психологічна складова залежності при курінні кальяну і при вейпінгу не зникне.

Кинути палити план складніше, ніж звичайні сигарети. Травичка (анаша, марихуана) викликає сильну психологічну залежність. Без допомоги фахівця відмовитися від наркотиків можуть одиниці.

Палити шкідливо. Цей факт не спростовує навіть завзятий курець. Пристрастилися до тютюну люди прекрасно знають, за що вони платять чималі гроші, набуваючи джерело гіркуватого диму — за підвищення ризику заробити онкологію, померти від інфаркту або інсульту, отримати функціональний і органічний розлад в роботі організму. А ось про те, що відбувається з організмом, коли кидаєш курити, знають, мабуть, тільки доктора.

Середньостатистичні курці навіть не замислюються про глобальні зміни, можливих при відмові від сигарети. Можливо, саме незнання про реальні здібності свого тіла-справжня причина відсутності бажання кидати курити.

Чомусь у свідомості курця існує тверда впевненість в тому, що відмова від згубної звички пов’язаний зі страшними стражданнями. Люди не хочуть кидати палити перед святами, виїздом на відпочинок. І твердо впевнені, що сигарета тільки посилить задоволення від смачної трапези, хорошого сексу, чергової зарплати, чашечки кави. А може, це задоволення, навпаки,було-б по-справжньому повним без смердючої «палички» між пальцями? Але рішення кинути палити завжди відсувається на невідому кількість днів, місяців, років…

Що відбувається з організмом, коли кидаєш палити.

Американські вчені довели, що відмова від тютюну в будь-якому віці, при будь-якому стажі куріння і кількості викурених за добу сигарет принесе організму тільки користь. Так, тіло курця ніколи не повернеться в початковий стан і не стане таким, як у Ніколи не курив людини. Більш того, наслідки відмови від куріння будуть нагадувати про себе ще протягом восьми років після останньої викуреної сигарети.

Однак робота органів, тканин і клітин організму без нікотину поступово налагоджується. Він швидше відновлюється після фізичних навантажень, підвищується психологічна стійкість, поліпшуються зовнішні дані людини. Різкий або поступова відмова від куріння не обіцяє людині нічого, крім зцілення від залежності, отримання шансу жити довше, краще, багатше.

Неприємні симптоми.

Інша справа-моральний дискомфорт. Він у курців є першою причиною зривів і повернення до згубної звички з колишньою, а то і подвоєною силою. Проявляє він себе наступним чином:

апатичний настрій; депресивні розлади; дратівливість; нервозність; відсутність посидючості; порушення концентрації уваги; порушення сну; поява комплексів і невпевненості.

Ці симптоми є невід’ємною частиною розставання з тютюном і саме їх поява ототожнюють зі стражданнями без сигарет, образно називають «ламкою». Насправді подібні наслідки відмови від куріння-багато в чому робота психіки. Наприклад, тримати сигарету в руках і пускати дим — психологічна звичка. Відсутність можливості зробити один з улюблених ритуалів — привід для стресу і неприємних відчуттів. Але при правильному настрої на відмову від нікотину навіть такі неприємності швидко зійдуть нанівець, поступаючись позитивній динаміці відновлення організму.

Нікотин-легкий наркотик, який надає стимулюючу дію на нервову систему. Природно, без регулярного його надходження в організм людина може відчувати пригніченість і апатію. Однак це тимчасові явища. Через три тижні рівень нейромедіаторів повернеться до фізіологічної норми, а психологічний стан колишнього курця стабілізується.

Коли чекати змін на краще.

Курців, твердо намірилися позбутися від нікотину, цікавить, що відбувається, коли різко кидаєш курити? Коли ж виникне горезвісне відчуття легкості, а здоров’я стане залізним? Відповідь проста — коли всі тканини і органи повністю відновляться після згубного впливу не тільки нікотину, але і ще двох сотень смолистих і канцерогенних речовин. Чи може цей процес бути швидким? Навряд. Однак і тут природа дивує-відновлення організму після потрапляння в нього отрут, починається вже через третину години, якщо відсутня нова доза. Загальну тенденцію позитивного ефекту відображає таблиця змін, наведена нижче.

Таблиця-зміни в організмі після відмови від куріння.

Сфера змін Що відбувається Кров Очищується від нікотину; — нормалізується біохімічний склад; — приходить в норму співвідношення лейкоцитів і еритроцитів; — підвищується рівень насиченості киснем; — знижується ризик тромбозу Судини Стінки стають міцнішими; — нормалізується тонус гладкої мускулатури; — усуваються запальні прояви; — нормалізується прохідність вен і артерій; — усувається патологічне звуження судинних просвітів; — приходять в норму показники тиску Серце — Оптимізується постачання киснем; — зміцнюється міокард; — знижується ризик інфаркту; — приходить в норму серцевий ритм Мозок — Краще забезпечується киснем; — усуваються області ішемії; — зростає здатність до концентрації уваги; — знижується ризик інсульту; — прискорюються розумові процеси; — зміцнюється пам’ять Ендокринна система — Нормалізується рівень всіх гормонів; — усувається дефіцит нейромедіаторів; — оптимізується обмін речовин; — приходить в норму діяльність залоз секреції; — нормалізується швидкість імунних відповідей Дихальна система — Легені очищаються від смолистих речовин; — збільшується об’єм вдиху; — нормалізується робота війчастого епітелію; -підвищується місцевий імунітет слизової бронхів; — усуваються хронічні запальні процеси; — знижується ризик бронхіальної обструкції і розвитку астми ШКТ — Відбувається повне оновлення клітин епітелію; — поліпшується перистальтична активність; — нормалізується робота травних залоз; — приходить в норму апетит; — загострюється сприйняття смаків; — очищаються і оновлюються клітини печінки.

Позитивні зміни в тілі відбуваються стрімкіше в міру збільшення терміну життя без тютюнового диму. Почавшись незабаром після викурювання останньої сигарети, вони тривають кілька років. Якщо розглядати їх поетапно, можна виділити кілька найбільш примітних моментів.

По годинах.

Зміни в організмі можна відстежити навіть по годинах, вони наступні.

Через 20 хвилин. Починається переробка і виведення нікотину. Вже через годину його доза в крові знижується вполовину. Якраз в цей період виникає чергове бажання покурити. Через 10 годин. Кров очищається від нікотину, зростає рівень насиченості її киснем. Через 13 годин. Повністю нормалізується артеріальний тиск. Усувається гіпертонус стінок судин.

По днях.

місяць не курю

Якщо розглядати, що відбувається, коли кидаєш курити по днях, спостерігається наступне.

Через день. Нормалізується швидкість і сила скорочень серця. Через два дні. Загострюється нюх і чутливість смакових рецепторів. Через три дні. Підвищується рівень потовиділення, що пов’язано з активізацією детоксикаційних процесів. Через тиждень. Помітно поліпшується стан шкіри обличчя, її колір. Також спостерігається поліпшення запаху шкіри тіла.

По місяцях.

Відновлення організму після відмови від куріння також можна охарактеризувати по місяцях.

Через місяць . Поліпшується зовнішній вигляд колишнього курця, усувається мокрий кашель, нормалізується стан імунітету. Через два місяці. Відбувається повне очищення крові і судин. Тканини організму очищаються від токсинів, нормалізується обмін речовин. Це призводить до стабілізації апетиту і процесу травлення. Людина повертається до звичної маси тіла. Через три місяці. Помітно поліпшується функціонування мозку і м’язів. Пам’ять стає краще, а розумові процеси — швидше. М’язи стають більш еластичними, краще відновлюються після фізичних навантажень. В цей час не рекомендовані Інтенсивні заняття спортом. Краще приділити увагу тривалим пішим прогулянкам. Через чотири місяці . Помітно біліє зубна емаль, повертається нормальний колір нігтьових пластин. Повністю нормалізується гормональний фон після нікотинового збою. Через шість місяців . Спостерігається відновлення клітин печінки, нормалізація діяльності жовчного міхура.

В цілому повністю організм очищається приблизно за рік. В наступний час відбувається оптимізація і відновлення функцій тіла, постраждалих в результаті впливу токсичних речовин. Через п’ять років після відмови від сигарет ризик розвитку онкологічних недуг скорочується втричі.

Те, що відбувається в організмі чоловіка, коли кинув палити, повністю відповідає перерахованим вище процесам. Більш того, вже через три місяці після відмови від сигарет чоловік може бути впевнений в готовності своїх статевих клітин до успішного зачаття, оскільки вони вже встигли виробитися при «безнікотіновом» способі життя. Природна інтенсивність метаболізму дозволяє тілу представників сильної половини відновлюватися швидше, за умови дотримання здорового способу життя.

Як допомогти тілу стати здоровим.

Згідно відгуками лікарів, спеціальні маніпуляції для відновлення організму при відмові від куріння не потрібні. Досить запобігти повторному потраплянню отрут, а це значить відмовитися від сигарет раз і назавжди, без усіляких поблажок і відступів від мети. Природа зробить все сама, а тіло успішно очиститься і стане на багато здоровіше.

Завдання колишнього курця-забезпечити стабільність емоційного стану, оскільки від цього залежить загальний успіх розпочатої справи. Для цього потрібно:

уникати стресових ситуацій; відмовитися від пасивного куріння; зайняти себе приємною справою (хобі, захоплення, йога).

Фахівці рекомендують також тимчасово уникати компаній, що палять-до того часу, поки людина буде відчувати себе впевнено в суспільстві курців. До заходів, що допомагають підвищити ефективність детоксикаційних систем організму, відносять:

вживання збільшеної кількості рідини; раціональне харчування; прийом відхаркувальних препаратів на трав’яній основі; регулярне відвідування лазні або сауни (при відсутності протипоказань); прийом полівітамінних препаратів.

Відновити організм після куріння допоможуть тривалі прогулянки пішки, плавання, їзда на велосипеді і Кінний спорт. Ці види занять вважаються щадними для всього організму, сприяють очищенню легенів і бронхів, нормалізують кровообіг у всьому тілі.

Те, що відбувається з організмом, коли кидаєш курити, веде тільки до позитивного результату. Всі органолептичні системи активізуються для свого відновлення і успішного початку нового життя без наркотичних речовин. Фізіологічний дискомфорт в перші дні після відмови, не можна порівняти з психологічним. Замість придбання спеціальних відновлюють ліків, краще зайнятися підготовкою грунту для стабільного емоційного стану і пошуком мотивації для рішучої відмови від сигарет.

Відгуки: «слухайте, світ так пахне, виявляється»

Я намагалася багато разів кинути, але вистачало на півдня, навіть одного разу плакала-така туга по сигареті охопила. Не палю майже рік!На курців дивлюся з жахом, курити не тягне, тільки коли нервую чогось не вистачає, але вже не плющить, як при скасуванні. Треба перетерпіти, я чаї ганяла Різні коли хотілося курити. І ще після того як кинула був найсильніший бронхіт. Не знаю, мож збіг, а може виходили токсини і отрути))) удачі вам!

Я курила майже 25 років, з перервами. Кинула на початку року, сказала собі-якщо я знову закурю, значить я хочу померти незабаром. Багато разів у певні моменти хотілося закурити, але брала себе в руки і згадувала свій зарок. Змінилося те, що повернулося здатність краще відчувати смак і аромати. Вже не кидаю гроші на вітер для покупки дорогих сигарет. Одяг не смердить, квартира не смердить, мої шкіра і волосся не смердять брудною попільничкою. Вже немає тієї постійно запаленої носоглотки. Колір шкіри став дуже навіть приємний, а не Сірий. Я зараз пишаюся собою, що можу, що є воля, що усвідомлюю, що для мене добре, а що шкідливо.

Так би відповіла, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4002781/

Курив тридцять років рівно. Останнім часом до трьох пачок парламенту в день. Кинув відразу, не курю вже чотири роки. По-перше, немає курців вдома і на роботі (заборонив, хто не курить-щомісячна премія 4000р., особисто від мене, все кинули.) Вдома, зрозуміло.

Страх. Почав їздити по світу, стільки місць, де я небув … так пожити полювання. Жахливо почувався, просто гівно гівном. Потім легше, але Місяць дуже важко. Але дохлим бути гірше. Слухайте, світ так пахне, виявляється! Я тепер можу як та собачка на митниці працювати, такий нюх прорізався! Реально, років п’ятнадцять відчепив. Удачі всім! Головне, перший місяць без курців в спілкуванні і алкоголю. Жодної затяжки, або все знову. Беріть квиток і їдьте. Туди, де спокійно і квітуче. Без знайомих, в одну морду.

Відкрив Америку Колумб не підозрював, що стане мимовільним пособником поширення шкідливої звички курити по всьому світу, адже мода на куріння бере свої витоки саме звідти. Тепер сигарета в руці і задумливий при цьому прищур очей стають скоріше ознакою деякої вульгарності, ніж показником захоплення модними тенденціями. Здоровий спосіб життя, правильне харчування і відмова від шкідливих звичок – це нові підвалини сьогоднішнього дня. Але як кинути палити?

Медики прирівнюють тютюнопаління до наркозалежності, тому що нікотин, як і будь-який наркотичний засіб, включається в процеси обміну речовин організму. З цієї причини розлучитися з сигаретою досить складно, для цього потрібні потужний стимул і серйозний настрій. Щоб правильно налаштуватися на прийняття рішення, необхідно оволодіти повною інформацією про те, які зміни в організмі відбудуться, якими можуть бути наслідки відмови від куріння, що відбувається з людиною на емоційному рівні, коли він вирішив кинути палити і приступив до виконання задуманого. Про це можна дізнатися на тематичному відео.

Треба пам’ятати, чим більше стаж куріння і старше курець, тим активніше проявиться реакція організму на відмову від куріння. З позитивом і гордістю за власний вчинок людина може випробувати без сигарети тяжкі симптоми.

Неприємні нюанси.

Відразу ж після відмови від сигарети починається процес очищення організму від куріння, який неодмінно бажає відновитися. Піде перебудова процесів, що відповідають за речовинний обмін, її будуть супроводжувати не дуже приємні симптоми.

Імунна система. Перший час, коли людина кидає палити, сильно знижується імунітет. Як правило, відмова від куріння наслідки має у вигляді застуд, шкірних висипань, стоматиту, виникнення виразкових вогнищ в порожнині рота. Психіка. Негативні наслідки відмови від куріння відображаються на емоційному стані перші 2 місяці. З’являється роздратування, трапляються спалахи агресії, людина відчуває себе в пригніченому стані, може статися депресія. Безсоння, кошмари ночами-це результат кидання. Фізичні нездужання. Далеко не всім відомо, що відбувається після того як кинеш палити. Період відвикання часто супроводжується запамороченням, різкими болями в голові, трапляються запори, мучить кашель.

Негативні наслідки відмови від куріння відображаються на емоційному стані перші 2 місяці.

Особливо мучить жінок надбавка у вазі, голод. Коли кидаєш курити, організм відчуває стрес, відповідно, він хоче повернути відчуття задоволення. Людина починає «заїдати» негативні переживання, замінюючи сигарету чимось смачненьким, і швидко набирає кілограми. Тут важливо відзначити, що той, хто реагує таким чином, може не хвилюватися за своє тіло. Це Тимчасові зміни в організмі, і через рік, а в деяких випадках через 8 місяців вага прийде в норму.

Позитивні моменти.

Безсумнівно, як відбулася відмова від куріння, починається очищення організму. Він починає поступово відновлюватися, тому кидання палити наслідки має найкращі. Припустимо, людина кинула палити, що відбувається:

Поступово виходять шлаки і шкідливі речовини. Збільшується в складі крові рівень кисню. Кровообіг поліпшується, поступово сходять нанівець неприємні симптоми. Відновлюється природний обсяг легенів, на це буде потрібно рік. Знижуються ризики придбання серйозних недуг: гіпертонії, серцево-судинної недостатності, онкологічних змін.

Повне очищення і відновлення організму відбудеться тільки через 10 років, за умови абсолютної відмови від тютюнових виробів. Але навіть в перший день при відмові від куріння починаються позитивні наслідки для організму, це обов’язково треба враховувати. Психологи рекомендують завести щоденник, де будуть фіксуватися наслідки куріння і відчуття після відмови від тютюнових виробів.

Зміни в організмі на початковому етапі.

Кожен палить людина, перед тим як відмовитися від сигарет, напевно не раз задавався питанням: які зміни відбуваються в організмі після відмови від куріння? Шкідливі наслідки куріння починають йти відразу ж після погашеної сигарети. Незважаючи на те, що до нікотину відбувається швидке звикання, він так само швидко виводиться з організму, навіть якщо курив має 10-річний стаж і більше. Зникають наслідки куріння буквально по годинах, так як найбільша доза нікотинової отрути залишає організм вже в перші дві години. Потім це можна розділити на етапи, відбувається після відмови від куріння наступне:

Незважаючи на те, що до нікотину відбувається швидке звикання, він так само швидко виводиться з організму.

Через 8-12 годин стабілізується дихання, в бронхах припиняються спазми. Перша доба дають можливість очистити кров від вуглекислого газу, вона наповнюється киснем. На другий день починає реагувати на відсутність отрут епітелій в кишечнику, в легенях утворюється менше слизу. На третій і четвертий день організм починає очищатися активніше. Люди, які мають досвід кидання, знають, що відбувається з організмом, коли кинув палити. Це найважчий час-перші чотири дні. Проте, якщо твердо говорити: «я кинув палити і не повернуся до цієї звички», то можна буде спостерігати зникнення неприємних запахів з рота і від шкіри. Перші три тижні, коли кидаєш палити, організм очищається від нікотинових смол на 99%.

Необхідно відзначити, що наслідки куріння у вигляді фізичної залежності пропадають швидко, а негативні установки на рівні свідомості ліквідувати складніше. Перший тиждень без сигарет-це велика і важка перемога над собою. Ваші відчуття на восьмий день, який завершує початковий етап без сигарет, помітно зміняться. Стане легше в емоційному плані, частково підуть нервозність і роздратування, легше буде відволіктися від нав’язливих думок про сигарету і можна буде сказати, записуючи на відео свій щоденник кидає курити: «не курю тиждень».

Подальша перебудова організму.

Наслідки куріння просто так курця не відпустять, але вже через 14 днів стануть яскравіше проявлятися ознаки оздоровлення організму, тому що він позбудеться левової частки нікотину саме на чотирнадцятий день. Через 1 місяць зміцніє імунітет, так як рівень білих кров’яних тілець прийде в норму. В цей час можна на повній підставі собою пишатися: «місяць не курю», потім зробити запис: «не курю 1 рівно», а коли зможете сказати на відеощоденник: «не курю 2 місяці», шкірні покриви почнуть набувати натуральний колір, поверхня стане еластичною, так як оновляться всі клітини крові.

Через 3 місяці почнуть відновлюватися тканини в бронхах і в легенях. Це тривалий процес, і все залежить від стажу куріння: деяким вистачить 8 місяців, а комусь буде потрібно рік. Проте, якщо в щоденнику ви говорите:» не курю 3 місяці», значить, найважчий час позаду.

Уявіть: минуло 4 місяці. Пропадають задишка і прискорене серцебиття, які були основними ознаками наслідків відмови.

Минуло 5 місяців, ви говорите:»не курю 5 місяців». Нормалізується сон, апетит поступово заспокоюється, організм бадьоро відгукується на відмову від сигарет. Через 6-8 місяців процес регенерації торкнеться печінку і слизові оболонки шлунка. Буває так, що людина відмовилася від куріння і кинула пити. В цьому випадку ахілічний гастрит, який розвивається через негативного впливу нікотину, проходить набагато швидше, рецидив відзначається дуже рідко.

Через 8-10 місяців пропадає навіть у завзятих любителів сигарет плями на зубах, нігті виглядають красиво, самі пластини змінюють структуру, а об’єм легенів збільшується на 10%, а через 8 місяців (у тих, хто викурював пачку сигарет і більше – через рік) ймовірний раніше ризик виникнення інфаркту або інсульту знижується в два рази, небезпека онкології – три.

Через 8-10 місяців пропадає навіть у завзятих любителів сигарет жовтизна на зубах, вирівнюється колір шкіри.

Специфічні особливості чоловічого і жіночого організму.

Після відмови від сигарет організм, незалежно від статевої приналежності, активно відновлюється. Але специфічні особливості підлог проявляються і в цьому випадку. Наприклад, через рік після відмови жінка зможе виносити і народити здорового малюка. Швидкість відновлення жіночого організму набагато вище, так як її кров оновлюється швидше.

Чоловічий організм, особливо після 40 років, складніше адаптується в нових умовах від наслідків шкідливої звички, так як він реагує на те, що відбувається інакше. Тільки на десятий або одинадцятий місяць після кидання представник сильної половини людства зможе серйозно займатися спортом (біг, тренажери, Важка атлетика), не відчуваючи неприємної симптоматики. Після 40 чоловічий організм зазнає змін на гормональному рівні, раніше викурений нікотинова отрута негативно позначається на сексуальних можливостях.

Розглянемо ситуацію, коли чоловік кинув палити, що відбувається в організмі чоловіка. Репродуктивна система сильної статі страждає сильніше від згубного впливу нікотину. Кожна сигарета вбиває певну кількість сперматозоїдів, знижуючи потенційну можливість зачаття, знищуючи паралельно запас тестостерону, який необхідний чоловікові для реалізації свого природного призначення.

Укладення.

Тривалий період куріння безслідно для організму людини пройти не зможе. Але все частіше люди замислюються про своє здоров’я і вирішуються раз і назавжди розлучитися з сигаретою. Неважливо, скільки днів пройшло після відмови, нехай ви зробили перший крок тільки зараз, головне – проявити терпіння і допомогти організму жити по-новому.

Не палю 3 місяці: закріплення хороших звичок, відновлення організму, очищення легенів і позитивний вплив на здоров’я людини.

Зважитися на відмову від куріння здатний не кожен. Для цього буде потрібно не тільки бажання, але і величезна сила волі. Адже тютюнопаління, так само як і наркотик, викликає залежність організму від нікотину. При цьому він включається в обмін речовин. І багатьом буде цікаво дізнатися, що відбувається з організмом при відмові від сигарет, і як легко впоратися з негативними явищами. Природними стануть такі питання, Як: чи правильно я роблю, що не курю 3 місяці, чи можливо подолати стреси і т. д.

Відзначимо, що за цей період часу відбуваються колосальні зміни при відмові від шкідливої звички. Процес зачіпає молекулярну перебудову всіх систем і органів, закінчуючи психологічним станом і загальним самопочуттям. Прикладів про стійкість людей в боротьбі зі шкідливою звичкою сьогодні безліч. Важливо розуміти, що в перший час буде виникати така потреба, як хочу курити, не палю 3 місяці. Що робити в таких випадках? Дуже важливо не повертатися до того, що шкодить здоров’ю.

Коли відзначаються зміни в організмі?

За численними дослідженнями, якщо не курити 3 місяці, зміни в організмі відбуваються буквально через кілька годин. Але після викурювання останньої сигарети перші три доби вважаються найскладнішим періодом. Якщо його подолати, то наступний шлях до відмови буде переноситися набагато легше. Не виключається і факт того, що багато пацієнтів скаржаться і свідчать про те, що можна не курити 3 місяці. Але хочеться почати заново дуже сильно. У таких ситуаціях краще скористатися рекомендаціями фахівців, дізнатися про шкоду куріння і про користь при відмові.

Шкода куріння.

При відмові від шкідливої звички багато колишніх курців деякий час відчувають себе погано. У них відзначається високе навантаження на серце, поганий стан судин, шкіри, кісток, шлунка і печінки. У нікотинову залежність потрапляє нервова система, якій не просто перебудуватися на здоровий спосіб життя. Тому нерідкими бувають негативні висловлювання тих, хто кинув палити 3 місяці тому — симптоми відзначаються вельми неприємні, і хочеться в руки взяти сигарету.

Найскладніше доводиться дихальним шляхам. Адже при затягуванні сигарети шкідливі речовини, включаючи нікотин, смоли і токсини, проникають в гортань, бронхи і легені. В результаті слизова дихальних шляхів приходить в роздратування, після чого вона може запалитися. При тривалому палінні виникає часто бронхіт у багатьох курців, присутній хронічний кашель, знижується опірність організму до інфекції.

Нікотин являє собою отруйна речовина, що вражає периферичну і центральну нервову систему. Воно надає негативний вплив на функції мозку, включаючи пам’ять і мислення. Люди, які курили регулярно, не можуть швидко думати і працювати без отримання чергової дози наркотичної речовини. Їх життя стає легше при отриманні нікотину. Після відмови від куріння потрібно не менше трьох тижнів, щоб тендітні, складні функції мозку могли відновитися. Але це не означає, що буде боляче. Тому якщо людина кинула курити 3 місяці тому, він може відчувати себе цілком нормально.

За статистичними даними, величезна кількість курців хворіють на туберкульоз. Тому куріння завдає найсильнішої шкоди органам дихання людини, а страшною хворобою вважається рак легенів. Відмова від сигарет буде відмінним рішенням для зниження ризику виникнення подібних захворювань.

Якщо у вас відзначаються нездужання, постійний кашель, то краще перейти на легкі сорти тютюну і надалі позбутися звички. За відгуками багатьох курців, які вже не курять 3 місяці, зміни відзначаються в поліпшенні самопочуття, бадьорості, радості і у відмінному настрої. Відповідно, зміни зачіпають роботу всіх внутрішніх органів і систем.

Як функціонують внутрішні органи після відмови від сигарет протягом декількох діб?

Переймаючись питанням:» не палю 3 місяці — що відбувається з організмом», слід ознайомитися з представленою нижче інформацією.

Нормалізація дихання. Постійний кашель, що переслідує курців, може бути рідше і зникнути зовсім. Через 12 годин після того, як сталася відмова від останньої сигарети, дихання стабілізується, зникають бронхіальні спазми. Головні болі, тиск. При відсутності впливу нікотину в організмі поліпшується циркуляція крові, кровопостачання. У тонус приходять судини — вони розширюються, виконуючи повноцінно свої функції. Спочатку можуть з’являтися головні болі, але з часом вони зникають. Відновлюються самостійно слизові оболонки внутрішніх органів. Очищення організму при відсутності надходження нікотину довгий час. Шкідливі речовини виводяться через місяць при повній відмові від куріння. Запах з рота зникає буквально через три доби після останнього сеансу куріння. Підвищене потовиділення. Якщо вас постійно переслідували неприємні виділення, то вони будуть поступово скорочуватися. Токсичні речовини виводяться з організму з шкідливими мікроелементами в процесі потовиділення. Склад крові. У людини, що палить в крові міститься велика кількість вуглекислого газу. Тому при відмові від сигарет через короткий проміжок часу кров насичується киснем. Смак і нюх. Буквально через 7 днів після того, як ви кинули палити, можна відчувати більше запахів і смакових відтінків в звичних стравах. Апетит помітно нормалізується і підвищується.

Всі ці позитивні показники відбуваються з колишніми курцями вже в перші кілька тижнів.

Довгострокове відновлення організму.

Якщо ви та людина, яка кинула курити 3 місяці тому, то напевно відзначали зміни в своєму організмі. Але підкажемо, що насправді відбувається протягом від 2 місяців до року після останньої затяжки тютюном:

повна зміна складу крові — через 2 місяці; відновлення імунітету для повноцінного реагування на віруси та інфекції — протягом 1 місяця; очищення шкірних покривів, зміна кольору обличчя з придбанням свіжості — відзначається через 2 місяці; нормалізація кровообігу, дихання та роботи серця — через 3 місяці; регенерація печінки, відновлення внутрішніх органів відбувається після 6 місяців; зникнення неприємного жовтого зубного нальоту відзначається через 1 рік; оновлення клітин, збільшення ємностей легенів здійснюється за 6 місяців.

Такі зміни дозволяють стверджувати про те, якої шкоди отримує організм при палінні і як складно відновити нормальні функції органів і систем. Але якщо ви той, хто стверджує, що не курить 3 місяці, то не варто повертатися до згубних дій. Важливо при цьому подбати про повноцінне харчування, здатному допомогти швидше відновитися. А також регулярні заняття спортом будуть вельми корисні в поєднанні з улюбленими заняттями.

Переваги очищення.

місяць не курю

Ще раз можна відзначити такі важливі показники після відмови від куріння, які відбуваються в організмі за певний період часу:

Нормалізація, полегшення дихання і усунення бронхоспазмів здійснюється після перших 12 годин. Зниження в крові вуглекислого газу через 24 години з повною заміною кисню. Відсутність нікотину протягом трьох днів призводить до зникнення неприємних запахів з рота. Шкідливі речовини усуваються з організму за 3 дні. Зникнення специфічного запаху шкіри відбувається протягом 4 днів. Шкідливі смоли виводяться з організму на третьому тижні. Інтенсивне потовиділення, при якому виводяться токсини, зникає через певний проміжок часу. Відновлення слизової шлунка. Підвищення апетиту, поліпшення смаку і нюху. Відновлення капілярів і серцево-судинної системи через три місяці. Відновлення травлення і печінки зі зникненням гастритів.

З організму досить швидко виводяться наркотичні речовини.

Методи очищення дихальних шляхів.

Для колишнього курця, який стверджує, що слабо відзначаються зміни в організмі, коли не куриш 3 місяці, бажано дізнатися методи очищення дихальних шляхів.

Налагодьте свій раціон харчування. В овочах і фруктах є сполуки, які зв’язуються з токсинами і виводять їх з організму. Корисними будуть в цьому випадку часник і цибуля. Аеробні навантаження дозволяють дієво провести очищення легенів. У цьому допоможуть заняття плаванням, бігом, велоспорт, танці. Легкі рухи сприятимуть виведенню продуктів, що залишилися в дихальних шляхах. Важливо пам’ятати, що спорт зміцнює організм і імунну систему зокрема. Інгаляційні процедури надають чудову дію. В процесі проведення роздратована слизова пом’якшується, знімаються спазми, і кашель стає більш продуктивним з виведенням мокротиння. Відмінним ефектом володіють масляні інгаляції. Походи в лазню привнесуть психологічний комфорт. Вологою гарячою парою будуть очищатися легені найбільш ефективно, а застосування дубового або березового віника поліпшить стан всього організму. Рекомендується в лазні користуватися ефірними маслами, в тому числі і евкаліптом. Дихальні практики, медитація. Йога-універсальний метод для приведення в рівновагу нервів і легкої відмови від куріння. Якщо людина кинула курити, і пройшло 3 місяці з моменту останньої затяжки, то постійні дихальні практики допоможуть забути про звичку назавжди. Глибокий, якісний видих забезпечить легким вільне дихання.

Вивести токсини з організму і відновити здоров’я буде досить просто, якщо дотримуватися рекомендацій фахівців і дотримуватися здорового способу життя. Звільнені від нікотину системи і органи вашого організму будуть служити справно довгі роки. При цьому сімейний бюджет збереже кошти, які можна використовувати для приємних задоволень.

Позитивний ефект на здоров’я: Не палю 3 місяці.

Як відомо, перші 3 місяці бажання закурити буде присутній у багатьох. Адже за цей період очищаються всі системи і органи від шкідливих речовин, часом проявляючись негативними симптомами. Щоб не відчувати стресових станів, та й звикання до нового способу життя відбувалося більш полегшено, позитивний ефект на здоров’я можна закріплювати споживання натуральних вітамінів і мікроелементів. Вони знімуть стомлюваність і підвищену слабкість.

Зокрема, для нервової системи потрібно приймати вітаміни групи в, ламкі судини потребують вітаміну С і омега-3. Їх вживання допоможе очистити стінки судин від холестеринових бляшок. В результаті вони придбають пружність, молодість і еластичність. Прийом 1 ст.ложки оливкової або лляної олії заповнити потребу омега-3 за добу.

Закріплення хороших звичок.

Бажано для закріплення хороших звичок порадитися з психотерапевтом. При пригніченому настрої і тривожності лікар підбере необхідні м’які антидепресанти, що допоможе активно працювати і вільно спілкуватися з людьми. Фахівці, як правило, підказують те, як знімати м’язову напругу в конкретному випадку, і рекомендують спеціальні дихальні вправи і аутотренінги.

Корисні поради та рекомендації фахівців на перших етапах життя без сигарет.

Якщо ви належите до числа тих, хто не курить 3 місяці, як допомогти організму, вас обов’язково буде хвилювати з перших днів. За рекомендаціями фахівців постарайтеся дотримуватися кількох простих правил:

Вживання чистої води у великій кількості; збагачуйте організм вітамінами; налагодьте раціон харчування; займайтеся спортом; здійснюйте тривалі прогулянки на свіжому повітрі; спілкуйтеся з некурящими людьми; уникайте стресів, неприємних ситуацій.

Якщо ви відчуваєте, що самостійно не можете позбутися згубної звички, зверніться за допомогою до лікарів. Позбутися від куріння можна поступово. Наприклад, постарайтеся довше вранці не брати в руки сигарети. Днем викурюйте по половинці. Не слід брати з собою пачку на вулицю і приберіть попільнички, запальнички в приміщенні, в якому перебуваєте. Постарайтеся відмовитися від сигарет на один день, потім на два і далі збільшуйте проміжки часу.

Укладення.

На закінчення відзначимо, що шкідливі звички скорочують не тільки життя, але і відображаються на функціонуванні органів і систем. Якщо складно кинути палити самостійно, тоді на допомогу прийдуть лікарі. Відзначимо, що жінкам, які мріють народити дитину, необхідно кинути палити за рік до зачаття для повноцінного очищення організму.

Лікарі допоможуть розпланувати процес по днях в подоланні бажання закурити. Важливо розуміти, що після останньої викуреної сигарети буде присутній постійне бажання закурити. У випадку з тим, хто говорить, що не курить 3 місяці, теж може виникнути аналогічне бажання в будь-який момент. Тому потрібно бути готовим до подолання постійної тяги до сигарет. Бажано заручитися підтримкою близьких, друзів і рідних, щоб очищення організму проходило без перерв.

не курила місяць, але зірвалася і знову почала.

Зійшло на мене осяяння і вирішила я кинути палити. Стаж куріння 10 років, Вік 27 років. Кинула 1 лютого. Чи не курила місяць (іноді, можна сказати раз на тиждень, дозволяла собі викурити 1 сигарету). Курити хотілося, але не постійно. В цілому, стала краще себе почувати, з’явилося більше сил і енергії. Але, з’явилося і багато негативних симптомів: 1) проблеми з шлунково-кишкового тракту і зі стільцем, запори, постійне здуття живота. Кефір, чорнослив, інжир і т. д. не допомагали. Проносні таблетки не приносили полегшення. Мене постійно мучило відчуття дискомфорту в животі 🙁 2) набір ваги, за місяць я стрімко набрала 3 кг Режим харчування не змінювався. Я завжди строго стежу за вагою, правильно харчуюся. Для мене це»хвора тема». 2 роки тому мене вдалося схуднути на 15 кг і останній рік у мене був стабільний вага, нарешті ту вагу, про який я мріяла. 3) дратівливість, я стала просто істеричкою. Це заважає мені на роботі, вдома, мій МЧ в шоці. 4) якась незрозуміла депресія, мені нічого не в радість. 5) все обличчя обсипало прищами! У мене завжди була проблемна шкіра, але такого погіршення не було ніколи. І ось я не витримала, зірвалася і знову закурила. На мій подив, і можна навіть сказати жаху — мені раптом стало добре. Настрій став прекрасним, пропали всі проблеми з шлунково-кишкового тракту і т. д.. Курю вже 3 дні, вага поступово почав зменшуватися. Досвідчені курці, які кинули палити, підкажіть будь ласка, це у всіх так. Невже відмова від куріння тягне за собою таку кількість проблем. Я в розгубленості, не знаю, що робити далі. Найбільше мені болісні пункти 1 і 2. Я розумію, що для когось ці проблеми можуть здатися смішними і надуманими, але для мене це серйозно. Я не готова кинути палити і бути приреченою на всі ці муки. Я не хочу набирати вагу, я з таким трудом його скидала. З іншого боку, я розумію, що потрібно кидати курити. Розумію, що це складно, але може хтось порадить щось слушне? Дякую.

Експерти Woman.ru.

Дізнайся думку експерта по твоїй темі.

Коротина Світлана Юріївна.

Лікар-психотерапевт. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Мартинова Ірина Вікторівна.

Психолог, Консультант. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Шелудяков Сергій.

Психолог, клінічний психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

місяць не курю

Гавло Єлизавета Андріївна.

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Зінов’єва Наталія Юріївна.

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Дяченко Олена Володимирівна.

Психолог, Гештальт-терапевт в навчанні. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Не курю 10 днів але дуже хочу. Наслідки відмови від куріння.

Тютюн викликає сильну залежність організму, яка дорівнює залежності від наркотиків. Нікотин бере участь в обміні речовин, в результаті чого позбутися від залежності дуже складно. Кожна людина, яка кинула або хоча б намагалася кинути палити, знає, що зробити це не так просто, як здається на перший погляд. Реакція організму на відмову від куріння часто призводить до появи різних симптомів, адже він вже звик до впливу нікотинового диму, тому повна відмова від шкідливої звички викликає його стресовий стан.

У чому користь відмови від куріння.

Користь відмови від куріння просто величезна. Багато хто намагається кинути цю шкідливу звичку в економічних цілях, адже зараз пачка сигарет коштує дорого. І якщо відмовитися від куріння, можна заощадити чимало коштів. Однак є й інші позитивні моменти:

Організм очищається від шкідливих шлаків і токсинів, які чинять негативний вплив на функції всіх внутрішніх органів. Під їх впливом знижується імунітет. Кров краще збагачується киснем, яким харчуються всі клітини. Від цього старіння внутрішніх органів і шкіри настає повільніше. Обсяг легких збільшується і повертається до колишнього рівня. Нерідко у людей, які кинули палити, знижується вираженість симптомів хронічних захворювань органів дихання. Знижується ризик захворювання на рак легенів, гіпертонією, хворобами серця і судин.

Однак повне очищення організму від нікотину відбудеться тільки через 7-10 років після повної відмови від сигарет. Тому, перш ніж почати курити, потрібно подумати, чи вийде в подальшому кинути цю шкідливу звичку.

Чим шкідливий відмова від куріння.

Насправді, наслідки кидання куріння не завжди є позитивними. Звичайно, користь відмови від сигарет величезна, але перш ніж вона з’явиться, в організмі відбудеться ряд негативних змін. Оскільки нікотин включається в обмін речовин, то після відмови від нього відбудеться перебудова метаболізму. Тому в перші тижні самопочуття колишнього курця значно погіршується.

На деякий час знижується імунітет, оскільки організму потрібно впоратися зі стресовою ситуацією. Тому у людини підвищується частота простудних захворювань, виникають виразки в ротовій порожнині. Крім того, змінюється емоційний фон, особливо у людей, які курили більше 10 років. Вони стають дратівливими, запальними, у них з’являється депресія.

До того ж багато в перші місяці після відмови від куріння починають інтенсивно набирати вагу. Пов’язано це з тим, що з метою приглушити неприємні відчуття, багато заїдають їх їжею. Але коли організм звикне без нікотину, колишня вага повернеться. Саме в цей період багато хто не витримують, їм постійно хочеться викурити сигарету, тому вони повертаються до своєї негативної звички.

Стан організму по днях.

Після кидання палити в організмі спостерігається ряд негативних змін. Притому зазвичай симптоми відмови від куріння з тривалим стажем однакові для всіх пацієнтів. Особливо в перші дні спостерігаються зміни емоційного стану (поява дратівливості, депресії), безсоння, можливі тремтіння в руках і нервовий тик. Однак не можна думати, що абсолютно у всіх людей симптоми проявляються однаково.

Притому в деяких випадках навіть завзяті курці легше відмовляються від сигарет в порівнянні з початківцями, стаж яких всього кілька місяців. Адже організм кожної людини унікальний, хтось швидше і сильніше звикає до наркотичних речовин, а хтось може починати і кидати палити в будь-який час, коли тільки захочеться.

Розглянемо, як відбувається відвикання від куріння по днях тижня. Нижчеописані симптоми є загальними і можуть відрізнятися у різних людей:

Перший день відмови від куріння зазвичай протікає без особливих проблем. У крові знижується кількість чадного газу, за рахунок чого вона краще збагачується киснем. Людина відчуває радість і гордість за себе. Притому з’являється впевненість, що дійсно вийде кинути шкідливу звичку. Тяга курити дуже слабка або зовсім відсутня. Однак якщо не курити 1 день, це не означає, що куріння залишилося позаду. Адже зазвичай в наступні дні симптоми відмови стають більш вираженими. Не курити перший день легко, але ось на наступний день відмови від тютюну стає складно придушити свою залежність. У цей період виникають перші симптоми нікотинового голодування. Радість першого дня заміщається дратівливістю і агресивністю. Тяга до куріння підвищується, але її можна зменшити силою думки. З’являється задишка, кашель, болі в животі. Заснути в цей період дуже складно. На третій день нервозність посилюється, підвищуються симптоми залежності. Всі думки курця спрямовані тільки на сигарети, він не знає, чим відволіктися. Заснути практично неможливо, сон переривається. Можливо лущення шкіри, поява прищиків.

У цей день обов’язково потрібно чимось відвернути себе. Рекомендується зайнятися якоюсь улюбленою справою. Фізичні навантаження також добре відволікають від думок про тютюн. Можна затіяти ремонт, перестановку меблів. Багато ж заїдають цю проблему їжею з вираженим смаком.

Триває відновлення організму, приплив крові до мозку підвищується до нормального рівня, відбувається репарація легенів. Людина стає менш агресивним, дратівливість знижується. Деякі люди використовують спеціальні препарати, щоб придушити свій емоційний стан (наприклад, діазепекс). У більшості випадків спостерігається поліпшення настрою, проте присутня неуважність в діях. Заснути легше, але сон поверхневий. Можливо слабке запаморочення і шум у вухах. Іноді з’являється набряклість рук і обличчя. П’ятий день-це переломна стадія відмови від куріння. Дуже сильно тягне курити, підвищується ймовірність зриву. Вважається, що якщо витримати тягу до тютюну в цей день, то в подальшому також можна буде перебороти себе. Кашель стає мокрим, отхаркивается темна слиз. Смак їжі поліпшується, оскільки на поверхні язика гояться мікротравми, за рахунок чого відновлюються смакові рецептори. На шостий день вперше клітини «білої крові» формуються без впливу нікотину. Нормалізується перистальтика кишечника, відбувається подальше відновлення легенів. Для цієї стадії кидання куріння характерні ті ж симптоми, що і в третій день. З’являється так званий синдром відміни, коли людина хоче знову почати курити. Знову порушується сон, курець стає дуже дратівливим і агресивним, намагається знайти сигарети. Йому дуже складно і навіть неможливо стримувати себе. Тремор рук стає більш вираженим, людина сильніше потіє, його нудить після кожного прийому їжі. У відхаркувальний слизу можуть з’явитися частки крові. Якщо не курити тиждень, етап фізичної залежності до нікотину буде завершено. Після цього почнеться інтенсивний процес відновлення організму. Найповільніше відбувається репарація легенів, судин і нервової системи. На сьомий день людина перестає думати про сигарети, тому важливо, щоб йому нічого про них не нагадувало. Бажано позбутися від запальничок і всіх сигарет в будинку, прибрати попільничку. Самогубство знову стає ефективним. Підвищується апетит, проте можливі порушення травлення і дефекації.

Зміни при відмові від куріння в організмі тривають до року, а повне відновлення можливо тільки через кілька років. У перший місяць кидання курити оновлюється слизова оболонка бронхів, яка постраждала під дією нікотинового диму. Поліпшується стан кровоносних судин. Значно підвищується імунітет, що пов’язано з посиленим кровопостачанням клітин. Швидко оновлюються лейкоцити і тромбоцити, а ось відновлення еритроцитів протікає повільніше.

Поновлюються клітини епітелію, за рахунок чого шкіра виглядає свіжо, з’являється природний рум’янець обличчя, а жовтий відтінок повністю зникає. Пацієнт краще відчуває смак їжі і запахи. У багатьох колишніх курців сигаретний дим викликає огиду. Апетит різко підвищується, через що може збільшитися маса тіла. Оскільки функції шлунково-кишкового тракту в цей період ще повністю не відновилися, можливі часті болі в області живота. Притому дефекація також нестабільна-проноси і запори можуть чергуватися один з одним. До закінчення першого місяця кашель зі слизом практично проходить. Головні болі і запаморочення тривають, оскільки мозок не звик до такої кількості кисню.

Емоційний стан все ще порушено, тому людині потрібна підтримка з боку оточуючих його людей. Тягне курити набагато менше в порівнянні з першим тижнем. Зриви можливі до кінця 2-го і 4 – го тижня, коли людині хочеться закурити з цікавості-дізнатися, чи подобається смак сигарет тепер.

У період 2-6 місяців відбувається повне відновлення шкірних клітин, тому колір обличчя стає таким, як до початку куріння. Зникають сухість і свербіж на шкірі. До кінця 6-го місяця легкі очищаються, їх обсяг значно збільшується. Відновлення печінки починається тільки на 5-му місяці, але цей процес протікає дуже швидко.

В цей час організм реагує позитивно на відмову від куріння. Апетит нормалізується, відновлюється вага. Починаючи з п’ятого місяця, можна займатися спортом, наприклад, плаванням або їздою на велосипеді. Настрій підвищується, людина стає веселим і життєрадісним. Життя наповнюється різнокольоровими фарбами і приносить задоволення. Тяга до сигарет повністю відсутня.

На 7-8 місяці зуби стають білими, жовтий наліт зникає (за умови щоденного чищення). Відновлюються голосові зв’язки, тому голос нормалізується, перестає бути хрипким. Сприйняття смаків і запахів загострюється. На 9-11-му місяці тяга до куріння вдень відсутня, проте багато хто скаржиться на те, що їм сняться сигарети. До року без тютюну організм відновлюється настільки, що знижується ймовірність появи інфаркту та інсульту в 2 рази.

Але необхідно враховувати, що чим менше стаж курця, тим краще його організм відновиться. Адже нікотин може викликати зміни на генетичному рівні, в результаті чого діти можуть народитися з різними недоліками. У жінок, які раніше курили, вагітність і пологи в більшості випадків протікають з ускладненнями.

Що забороняється робити, коли людина кидає палити.

Період припинення куріння дуже складний для багатьох ще й тим, що в цей час є ряд обмежень. Так, як мінімум протягом 3 місяців після відмови від сигарет не рекомендується приймати будь-які ліки. У період менструації жінці не слід кидати курити, так як це може спричинити за собою стрімке збільшення ваги.

Не можна вживати в їжу шкідливі продукти. Необхідно переглянути свій раціон, включивши в нього свіжі фрукти і овочі, а також інші компоненти, багаті вітамінами і мінералами. У перші дні бажано харчуватися тільки молочно-рослинною їжею, що дозволить організму легше впоратися зі стресовою ситуацією.

Як допомогти організму.

Щоб було легше кинути палити, необхідно надати своєму організму допомогу. Притому налаштуватися на те, що повністю відмовитися від куріння буде складно, необхідно ще в той же день, як людина прийме рішення про це. Важливо поставити перед собою чітку мету, для чого потрібно досягти позитивного результату. Такий мотивацією може бути збереження сім’ї або здоров’я, бажання зачати дитину, зайнятися спортом і інші причини. За рахунок цього буде легше дотримуватися правил, пов’язаних з курінням.

У перший місяць важливо давати своєму організму максимум вітамінів. Притому потрапляти вони можуть як з їжі, так і зі спеціальних медикаментів. В аптеці можна купити вітамінні комплекси, які сприяють швидкому відновленню (наприклад, «Аевіт» або «Мультитабс»).

Щоранку слід випивати по склянці теплого молока натщесерце. Але якщо через куріння з’явилася астма, пити його можна тільки після консультації з алергологом.

Для прискорення нормалізації тону шкіри можна використовувати натуральні маски для обличчя на основі меду, яєчного жовтка і молока. Вони підходять як для жінок, так і для чоловіків, які стежать за своєю зовнішністю.

Важливо також стежити за своєю фізичною активністю. Шлаки і токсини швидше виводяться з організму, який отримує достатню кількість фізичних навантажень. Рекомендується робити вранці зарядку, гуляти, як можна більше часу дихати свіжим повітрям.

Звичайно, відмова від куріння-це дуже складний і тривалий процес. Притому не існує простого способу, який би допоміг зменшити інтенсивність симптомів, викликаних стресовим станом організму. Зате результат не змусить себе чекати, і вже через кілька місяців людина відчує полегшення.

Відмова від шкідливих звичок не буває безболісним. Так, якщо людина різко у вигляді синдрому відміни не змусять себе чекати. І хоча вже в перші дні і навіть години без сигарет починається оздоровлення організму, негативні наслідки на перших порах більш виражені. Страх перед ними-одна з причин того, що багато курців не можуть розлучитися зі своєю шкідливою звичкою. Вони побоюються, що їх почнуть мучити запори, збільшиться вага, накотить депресія, нервозність, стане боліти серце. Наскільки обгрунтовані ці побоювання?

Приймаючи рішення кинути палити, потрібно враховувати можливі, які бувають позитивними і негативними. Також їх ділять на ранні і відстрочені, причому сприятливі явища в основному відносяться до відстрочених, а в ранньому періоді переважають негативні. Дуже важливо розуміти, що вони носять тимчасовий характер, потрібно тільки набратися терпіння і витримати перехідний період, коли організм перебудовується. Зате позитивні наслідки з кожним днем і з кожним місяцем стають все більш вираженими. На жаль, людина швидко звикає до хорошого і перестає їх помічати.

Тривале вживання нікотину призводить до адикції – формування болючої потреби в цій речовині. Нікотин перебудовує роботу організму, втручається в усі протікають в ньому процеси. Тому відвикання від куріння супроводжується рядом хворобливих симптомів. В першу чергу на неотримання звичної дози нікотину реагують органи дихання, серце, шлунок, нервова система, а також шкіра, слизова рота.

Утримання від куріння впливає на різні органи і системи:

виникають больові відчуття різної локалізації-типовий прояв абстиненції; імунна система, яка звикла до штучної стимуляції, починає перебудовуватися. Тимчасово знижується загальний і місцевий імунітет, зростає ризик простудних захворювань, інфекцій, може розвинутися стоматит; нормалізується тонус судин, поліпшується вентиляція легенів, знижується навантаження на серце. На перших порах це може призводити до коливань артеріального тиску, запаморочень; починається очищення органів дихання від відкладень тютюнових смол, що виявляється сильним кашлем; поширена скарга курців: після того, як . Це пов’язано з роздратуванням слизової горла через постійне кашлю, ситуація посилюється ослабленням імунітету; погіршення апетиту через деякий час змінюється почуттям голоду, особливо тягою до солодкого внаслідок зниження цукру в крові. Часто це призводить до набору ваги. Можливі запори, нудота і блювота, болі в шлунку.

Також відмова від куріння призводить до різноманітних психоневрологічних наслідків. Спостерігаються перепади настрою, людина то дратівливий, то пригнічений, дуже часто розвивається депресія . Через падіння цукру в крові погіршується розумова діяльність, знижується концентрація уваги, спотворюється сприйняття часу. Може розвинутися безсоння та інші порушення сну.

В силу того, що кожен організм має індивідуальні особливості, його перебудова у різних людей може протікати по-різному. У одних симптоми синдрому відміни згладжені, майже непомітні, відмова від куріння протікає легко і безболісно. У інших розвивається важка абстиненція, порівнянна з наркотичної ламкою.

Як правило, при різкій відмові від шкідливої звички негативні наслідки більш яскраво виражені, але такий метод більш ефективний, ніж поступова відмова.

Перший тиждень утримання.

місяць не курю

Існують типові для більшості курців, які можна розписати по днях.

День перший.

Концентрація окису вуглецю в крові знижується, а кисню – підвищується, що призводить до гіпервентиляції. Тяга до куріння досить слабка, але з’являються перші неприємні симптоми – запаморочення, розлади сну і апетиту, легка тривожність, загальна слабкість. Виразність неприємних відчуттів помірна, переважають позитивні емоції: радість, гордість. Людина твердо має намір довести розпочате до кінця і впевнений у своїх силах.

День другий.

Нікотинове голодування дає про себе знати, з’являється фізичне бажання закурити, починаються перепади настрою, людина насилу засинає і погано спить. Апетит часто поганий, але при цьому може з’явитися тяга до певних продуктів, що мають виражений смак. З боку органів дихання з’являється задишка, посилюється кашель, Війчастий епітелій активно виганяє скупчилися в легенях і бронхах забруднення. Починається оновлення клітин слизової шлунково – кишкового тракту, шлунок реагує легкими болями, а сечовидільна система-прискореним сечовипусканням. На цьому етапі у багатьох людей свербить шкіра, виникає відчуття її стягнутості.

День третій.

Хоча фізичний потяг до нікотину починає слабшати, відволіктися від думок про куріння все складніше, людина стає нервовим, прогресують порушення сну, може розвинутися депресія. Змінюється секреція підшлункової, шлунок, що позбувся впливу нікотину, виробляє менше слизу, спочатку це призводить до відрижки і печії. Відбувається різке посилення апетиту, зростає потреба в солодкому. Активізується кровообіг, серце і головний мозок отримують більше кисню. Відвиклий від цього організм реагує давлять болями в області серця, запамороченням, шумом у вухах.

День четвертий.

Триває відновлення внутрішніх шарів легенів і бронхів, стабілізується секреція бронхіальної слизу, кашель часто супроводжується відчуттям грудки в горлі. Поступово нормалізується сечовипускання і діяльність травної системи, але можливі запори внаслідок того, що перистальтика кишечника тимчасово знижується . Для купірування нападів агресії, дратівливості доводиться вдаватися до медикаментозних препаратів. Можливе підвищення тиску, набряклість. Депресія може чергуватися з ейфорією.

День п’ятий.

Великі кровоносні судини продовжують набувати нормальний тонус, серце і головний мозок адаптуються до незвичного надлишку кисню. Триває регенерація бронхолегеневих тканин, кашель супроводжується відділенням густого слизу з темним забарвленням. Відновлюється слизова рота, починає нормалізуватися робота рецепторів смаку. До цього моменту ейфорія перших днів кидання згасає, психологічна залежність від нікотину ще сильна. Посилився кашель і триваючі запори в поєднанні з невідв’язними думками про куріння можуть підштовхнути до зриву.

День шостий.

Посилюються фізіологічні та психологічні прояви синдрому відміни. Починається перебудова дванадцятипалої кишки і жовчного міхура. Виявляються численні вегетативні і диспепсичні порушення-пітливість, тремтіння рук, нудота, запори, гіркота в роті. Можливі болі в правому боці, прискорене сечовипускання на тлі сильної спраги. Людина дратівливий, агресивний, примхливий, намагається знайти сигарети.

День сьомий.

Завершується фізіологічна перебудова організму, позбавленого нікотину, оновлюються багато клітин. Куріння з фізичної потреби перетворюється в звичний ритуал. Але можуть знадобитися багато місяців, щоб серце, легені, судинна і нервова система звикли повноцінно функціонувати без допінгу. Поліпшується апетит, нормалізується перистальтика кишечника, але можливі епізодичні запори, печія як реакція на вживання жирної їжі. Триває кашель з відділенням слизу, шкіра лущиться.

Наслідки відмови від куріння. Другий тиждень.

Після того як відбулося очищення і перебудова організму, подолана фізіологічна залежність від нікотину, подальший процес відвикання йде простіше. Але психологічна залежність ще досить сильна, що перешкоджає стабілізації емоційного стану.

День восьмий.

Посилюється апетит, рецептори, раніше «забиті» тютюновим димом, починають повною мірою відчувати смак і аромат продуктів. З другого тижня можливе збільшення ваги. Через нестабільність тонусу судин головного мозку спостерігаються запаморочення. Тиск часто падає, серце у відповідь починає активніше скорочуватися. Сон поки не нормалізований, можлива депресія, туга.

День дев’ятий.

Шлунок поступово приходить в норму, але стан шлунково-кишкового тракту нестабільно. Можливі болі в животі, печія, пронос або запор. У цей день імунна система особливо слабка, людина вразлива для герпесу, респіраторних інфекцій, також можливі алергічні реакції.

Десятий-чотирнадцятий дні.

На 10-й день триває кашель, виділення часто має неприємний запах. Починається відновлення імунної системи. На 11-й починається гормональна перебудова і пов’язані з нею зміни метаболізму, що може призводити до підвищеної збудливості або агресивності, набору ваги, рідше його зниження. Можливі головний біль, запаморочення, тремор. На 12-й день нормалізується стан шкіри, колір обличчя, починає активно працювати імунна система, припиняються проноси, запори. 13-й-можливо смутне нездужання, слабкість, відчуття тяжкості в потилиці, перепади артеріального тиску. 14-й — у курців зі стажем менше 20 років зникає кашель, продовжує поліпшуватися колір шкіри. Але стан вегето-судинної системи нестабільно.

Саме в кінці другого тижня багато сигарету, як би винагороджуючи себе за тривале утримання. Цього достатньо, щоб повернутися на вихідні позиції.

Відстрочені наслідки.

До кінця першого місяця створюються всі умови для подальшого формування здорових, незнайомих з нікотином клітин. При цьому деякі люди повністю позбавляються від психологічної потреби курити, а У інших вона дуже сильна, і утримання стає все більш болісним. На другому місяці зберігається кашель, але значно поліпшується стан шкіри. На третьому стабілізується тонус дрібних судин, нормалізується сон, проходить депресія, мінімізується ризик зриву.

Починаючи з четвертого місяця відходять у минуле проноси і запори на тлі нікотинового голодування, робота травної системи повністю нормалізується. Внаслідок того, що організм гірше засвоює поживні речовини і доводиться збільшувати порції, в перші місяці відмови від куріння багато поправляються. У другому кварталі вага стабілізується, зникає бажання «заїсти» стрес, пов’язаний з відмовою від звички. Набрані кілограми можна скинути за допомогою дієт, а з вправами краще почекати ще місяць.

На п’ятому місяці починає відновлюватися печінка, триває регенерація легеневої тканини, виділення мокротиння зводиться до мінімуму. До кінця першого півріччя збільшується життєва ємність легенів, продовжують оздоровлюватися серце і печінку, остаточно стабілізується вага. У другому півріччі загострюється смак і нюх, повністю зникає кашель, відновлюються голосові зв’язки. На 9-10 місяці екс-курець може повернутися до звички через повторюваних снів про куріння-відразу після пробудження виникає сильне бажання перетворити сон в реальність . Починаючи з 11 місяця серце і легені повністю адаптуються до навантажень, нормальним для некурящого, здорової людини.

Позитивні наслідки відмови від куріння.

місяць не курю

Роблячи спробу кинути палити, слід думати не тільки про можливі негативні наслідки, таких як розлади сну, нервозність, запор, печія, збільшення ваги, перепади артеріального тиску. Якщо не зірватися, вони з часом зійдуть нанівець. Зате позитивні зміни, до яких призводить відмова від куріння, з кожним днем стають все більш відчутними. Думки про них допоможуть подолати тимчасові труднощі і зберегти рішучість розлучитися зі шкідливою звичкою. Ось основні позитивні моменти відмови від куріння:

вже в першу добу нормалізується баланс вуглекислого газу і кисню в крові, знижується ймовірність інфаркту; в перші місяці поліпшується кровообіг, вентиляція легенів, постачання всіх органів і тканин киснем; протягом першого року відбувається очищення органів дихання, відновлюється уражена слизова і війчастий епітелій, зростає опірність інфекціям, що кинув палити людина рідше страждає задишкою і кашлем; оздоровлюються серце і судини, вже до кінця першого року без сигарет вдвічі знижується ризик ішемічної хвороби, інфаркту міокарда, на 30% — ризик інсульту; якщо людині вдасться протриматися без куріння 5 років і більше, ймовірність серцево-судинних захворювань стає такою ж, як у некурящого. при збігу інших факторів у некурящих значно нижче ризик онкологічних захворювань легенів, печінки, органів травлення, а ризик раку губи, слизової рота практично зведений до нуля.

Відновилося здоров’я швидко починають сприймати як належне і перестають цінувати. До того ж, чим більше часу проходить з моменту відмови від куріння, тим гірше людина пам’ятає, наскільки складно було кинути палити. Тому багато хто повертається до згубної звички через рік і більше після того, як перестали курити. І причина тут не в фізіологічній залежності, яку давно вдалося подолати, а в психологічних, соціальних проблемах.

Не змушують себе довго чекати. Насамперед колишній курець відчуває прилив енергії. Це відбувається оптимізація метаболізму, швидкість якого була дещо збільшена при регулярному вживанні нікотину. За цим починаються візуальні зміни: шкіра набуває більш природний відтінок з властивим їй рожевим забарвленням, на обличчі пропадають маленькі зморшки (виникають навіть у 30-річних курців), акне, бліді плями. Повна регенерація організму після відмови від шкідливої звички може зайняти до 36 місяців. Що ж відбувається з організмом в цей період в деталях?

Перший місяць без тютюну.

Головне-це зниження кількості чадного газу в крові (СО), яке створює міцні хімічні сполуки з гемоглобіном (його «залізної» частиною). Легкі, відповідно, починають транспортувати в кров значно більшу кількість кисню, задишка знижується. Колишній курець в цей момент відчуває так звану кисневу ейфорію, що нерідко супроводжується навіть запамороченням. Пояснюється просто-організм отримує незвично велику кількість поживних компонентів з повітря.

В організмі після відмови від куріння починається і репарація війчастого шару в легенях. Обумовлено це різким зниженням кількості вироблюваної слизу. Кашель буде періодично посилюватися, що пояснюється прискоренням відтоку з ураженої слизової, в якій знаходяться смоли і деякі інші токсини. Це те, з чого починається очищення організму від накопичених отрут за всі роки куріння.

Бажання курити в перші кілька тижнів постійно посилюється. Обумовлено це не фізичної, а психологічної залежністю від звички. Мозок колишнього курця на рефлекторному рівні звикає до щогодинного «перекуру», перестає його отримувати і активно вимагає бажаний відпочинок. Замінюється це різким підвищенням апетиту, що частково знижує нервозність, проте може привести до набору маси. Вчені стверджують, що чоловіки після відмови набирають в середньому 2,8 кг, жінки — 3,8. Чому в останніх більше? Це пояснюється гормональною перебудовою, що певним чином впливає і на метаболізм (мова йде про жіночих статевих гормонах).

У цей період сон вкрай поганий. Людина кілька разів за ніч прокидається з дуже сильним бажанням закурити, дуже часто виступає холодний піт. Це свого роду протест організму через відсутність допінгу у вигляді нікотину. Все це нормальні і природні наслідки відмови. Така симптоматика може тривати довгий період. Здебільшого це вже залежить від стажу куріння. Якщо людина до цього вживав сигарети всього протягом декількох місяців, то подібні відчуття будуть виникати буквально кілька разів. Якщо ж курити з десяток років, то неспокійний сон буде відвідувати кілька тижнів, а то і цілий місяць.

Другий і третій місяці без нікотину.

Кардинальні зміни в організмі після відмови від тютюнопаління відбуваються з другого місяця. Мозок поступово звикає працювати без «нікотинового допінгу», а разом з цим токсини активно виводяться і через шкіру, і через дихання, і разом з продуктами шлунково-кишкового тракту. Клітини шкіри в цей момент вже пройшли 3-4 циклу регенерації та оновлення, тому на обличчі з’являється рум’янець, зникають бліді плями, значно зменшується кількість прищів, акне, вугрів, запалених сальних залоз.

Навіть волосся в цей момент стають значно привабливішими візуально. Зникає ламкість, перетин кінчиків. Особливо приємні такі зміни будуть для дівчат. Відмова від куріння на них відбивається помітніше.

Легкі на 2-3 місяць також продовжують відновлюватися, але процес ще не доходить до так званих ацинусів. Це самі клітини, які є свого роду будівельним матеріалом. Їх регенерація може затягнутися на 4-12 місяців в залежності від стажу курця.

На третій місяць кардинально змінюється робота шлунково-кишкового тракту. Метаболізм нарешті приходить в норму, набір і різке зниження маси припиняються, апетит стає здоровим. Організм після всього цього починає більш активно засвоювати білки. Навіть якщо колишній курець не займається спортом, у нього збільшується м’язова маса, зникають жирові складки в районі живота, грудей, стегон. У норму приходить і серцевий тонус, артеріальний тиск, що особливо помітять гіпертоніки.

Але навіть після третього місяця абстинентний синдром зберігається. Періодичний курець відчуває тягу до тютюну. І це вкрай небезпечний період, так як всього одна сигарета запустить зворотні процеси перебудови в організмі. Ні в якому разі не слід пробувати тютюн, намагаючись довести, що колишній курець вже жодним чином від нього не залежить і може собі дозволити викурити 1-2 сигарети без будь-яких наслідків. Це одна з найпоширеніших помилок, стверджують психологи. Все це вказує на те, що мозкова перебудова в цей період все ще не завершена і триває.

Перше півріччя без куріння.

Відбувається повна нормалізація кров’яного середовища. Тепер в організмі кров розносить кисень без будь-яких включень тютюнових токсинів. У внутрішніх органів активно відновлюються після нікотинового стресу клітини, лабораторний склад лімфи нічим не відрізняється від того, що притаманний абсолютно здоровому і некурящому людині. Кашель практично припиняється, сон стає таким же, як і раніше.

Починаючи з 5 місяця повністю закінчує процес регенерації печінка, яка була змушена переробляти всі надходять в організм токсини з тютюновим димом. До речі, з цієї ж причини тим, хто відмовився від шкідливої звички, не рекомендується певний період приймати навіть мінімальні дози алкоголю. Це лише сповільнить процес відновлення клітин печінки.

До речі, на 5-6 місяць фахівці рекомендують включати посилені фізичні навантаження. Це посприяє швидкому відтоку токсичної слизу і смол з легких. Думка, що смоли ніколи з дихальної системи не будуть прибрані, помилково. Вони виходять і відторгаються, як і будь-яке чужорідне тіло. Правда, буде потрібно на це не один рік. Але до 6 місяця приблизно 80% її вже вийде разом з кашлем. Часом колір Цієї слизу буде набувати кривавий відтінок-це нормально. Таким чином руйнуються пошкоджені альвеоли, які постійно в собі утримували атоми СО. До 6 місяця бажання закурити або знову спробувати тютюн практично повністю зникає і може давати про себе знати лише після вживання алкоголю.

Десятий місяць після куріння.

Чому ставиться акцент на 10 місяці після відмови від куріння? Тому що тоді у більшості раніше завзятих курців починається повноцінна мозкова перебудова. З цієї причини: їм часто сниться, що вони курять; виникає спонтанне бажання закурити; частково порушується сон; особливо гостре бажання затягнутися виникає саме вранці.

Психологи цей стан називають нікотиновими конвульсіями. Головне — не піддаватися бажанню. Пояснюється весь цей період різкою активізацією тих ділянок мозку, які відповідають за отримання задоволення. Вони ж і дають команду повернутися до нібито корисної для організму звичці. Свого роду самообман. Якщо перетерпіти все це, більше організм згадувати про нікотинової залежності не буде. Колишній курець буде себе почувати так само, як і ніколи не курив людина (мається на увазі в емоційному плані).

Повністю зникає властива курцям хрипота, в горлі вже не утворюється великої кількості слизу, яка захищала епітелій від токсинів.

В цей же період повністю зникає жовтизна на зубах, через яку у курців з рота постійно неприємно пахне. Правда, помітити це зможуть лише ті, хто не зловживає кавовими напоями. Зубний камінь, звичайно, повністю не зникне, але його стане помітно менше. Рекомендується в цей період відвідати кабінет стоматолога і усунути всі проблеми з зубами, що утворилися в роки активного тютюнопаління.

Перейдена риса в рік без нікотину.

Відмова від куріння після пройдених 12 місяців можна повноцінно вважати вдалим. Згідно з проведеним опитуванням, тільки 25% колишніх курців при цьому відчувають певну тягу до тютюну, проте ризик зриву вкрай низький — всього 0,2-0,5%. В організмі практично закінчується процес регенерації легеневої тканини, ороговіла шкіра стає абсолютно здоровою (мова йде про волосся, нігті). Повністю відновлюється чоловіча репродуктивна функція, підвищується потенція, посилюється відчуття оргазму. Це відбувається через відновлення нормальної рецепторики простати, а також нервових закінчень, що розташовуються на самому статевому члені.

Разом з цим кардинально знижується розвиток «тютюнових» хвороб. Наприклад, ймовірність раку губи всього на 4% вище, ніж у здорової людини (раніше — в 4 рази). Це ж стосується і хвороб серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, легенів. Можна стверджувати, що організм нарешті закінчив регенерацію всіх пошкоджених тканин. Однак кашель ще може давати про себе знати, як і задишка. Вони залишаються на тому ж рефлекторному рівні.

Ще колишній залежний відчуває огиду до кожного палить. Тобто організм, як і мозок, в цілому перестають сприймати нікотин і тютюновий дим як продукт для задоволення. Скільки б людина не перебувала в цей період серед курців, гострого бажання взяти в руки сигарету не виникне.

Другий рік без тютюну.

На другий рік без зникають повністю кашель, задишка, різкі скачки тиску при фізичному навантаженні (у тих, хто раніше страждав подібним розладом). Головне-повністю відновлюється процес харчування головного мозку, за рахунок чого ризик інсульту стає не вище, ніж у тієї людини, яка в своєму житті взагалі ніколи не брався за сигарети. Рідкісне бажання закурити залишається тільки у самих завзятих курців, які зі своєю звичкою не розлучалися років 25-40.

Організм настільки відвикає від нікотину, що навіть одна-єдина сигарета буде сприйматися як перша в житті. Тобто все це буде супроводжуватися сильним кашлем, запамороченням і навіть нападом нудоти. Це стосується і психічного здоров’я. До речі, на другий рік жіночий організм також повністю очищається від токсинів, і якщо є плани на вагітність, то можна сміливо їх втілювати в життя. На дитині жодним чином не відіб’ється те, що дівчина раніше зловживала тютюном. Це певним чином стосується і чоловіків. Тобто сперма стає такою ж, як і у некурящої людини.

Крім того, організмом нормально сприймаються будь-які фізичні навантаження. Вони ж сприяють прискоренню метаболізму, однак, на відміну від періоду, коли вживався нікотин, прискорене перетравлення їжі супроводжується нормальною переробкою білків. У курців же при цьому часто виникає розлад шлунково-кишкового тракту, так як їжа просто не може нормально перетравлюватися.

Багато хто навіть не здогадуються, що така, здавалося б, нешкідлива звичка завдає стільки шкоди організму. На повне відновлення потрібно в кращому випадку 2 роки. Однак загальне оздоровлення настає відразу ж, буквально з першого дня без нікотину.

9, Середня оцінка: 5,00 з 5)

Передбачається, що кинути палити дуже важко, тому є дуже багато різних технік, як це зробити. І хоч одна, та й повинна Вам допомогти в цій нелегкій справі.

Доброго часу всім на моєму блозі.

Сьогодні такий хороший весняний день, і в цей сонячний, прекрасний день, я хочу вам запропонувати цікаву методику – календар курця, який кинув палити.

У цьому календарі я розписую: що потрібно зробити, як підготуватися, що будете відчувати. Ми ж знаємо-підготовлений, значить озброєний!

Вся інформація викладена покроково — по днях. Все що буде описано нижче, я відчув і перевірив на собі ().

Суть календаря полягає в самоконтролі, тобто ви ставите собі завдання і цілі, контролюєте їх виконання.

І так на цілих три роки! Ви знаєте, чого очікувати на наступний день, що робити доведеться через тиждень і т.п., і як з цим боротися. Це дуже полегшує завдання курця, який хоче кинути палити.

Найперше-заведіть собі календар, великий чи маленький, неважливо. У ньому потрібно буде відзначати всі дати, робити позначки, так само будете ставити «хрестики» — скільки не курите, це буде дуже вас стимулювати не закурити знову.

Візьміть календар, і прям зараз напишіть: кидаю палити — день перший, другий, третій…

Призначте дату відмови.

Бажано, щоб це був вихідний день, так вам буде легше контролювати свою «шкідливу звичку» — менше буде стимулів закурити, в домашніх умовах легше управляти ситуацією і т. п.

Ще потрібно, щоб цей день був в найближчі 1-2 тижні. Цього часу вам цілком вистачить для підготовки. Надовго відтягувати дату не потрібно-можете передумати! За цей час вам потрібно дізнатися про , зрозуміти переваги кинув палити, і т. п.

Увага! На моє глибоке переконання-ми не повинні кидати чисто на силі волі! По-перше, мало хто зможе довго протриматися. А по-друге, курець має міцну психологічну прихильність до процесу куріння (ритуал), тому, якщо просто себе «ламати», то можуть з’явитися серйозні проблеми, навіть психічні розлади.

Тому, до дати кидання курити, ви повинні бути підготовлені. Якщо озвучити цю готовність словами, то це — » мені так вже набридло курити! «, або — » я не хочу курити, прекрасно розумію, що нічого хорошого в цьому немає! «. Ну а якщо ваші думки такого плану « » я курю, тому що мені подобається курити! «, то вам ще рано кидати, потрібно готуватися … можливо відео курси подивитися…

Ну що ж, геть лірику, починаємо відлік!

-7. Сім днів до відмови.

Запишіть на листок всі плюси відмови від куріння. Нехай він буде завжди з вами, щоб завжди можна було подивитися на нього.

-6. Шість днів до відмови.

Цього разу запишіть всі свої причини кинути палити. Це може бути: Здоров’я економія грошей близькі свій варіант його так само потрібно тримати при собі, у важкі моменти він буде мотивувати вас «тримаються».

-5. П’ять днів до відмови.

Вам потрібно визначити свої тригери куріння.

місяць не курю

Тригер (психологічний термін) – якщо своїми словами, то це певна ситуація, коли вам хочеться щось зробити, в даному випадку-закурити. Такий собі своєрідний «спусковий гачок» для сигарети.

Таких тригерів є сила-силенна, і для кожної людини вони свої. Тому вам потрібно їх визначити самому, записати їх все.

Знання свого ворога в обличчя вам допоможе тримати своє «згубне» бажання під контролем. Тобто, коли будете кидати курити, ви зможете багато тригери обходити стороною, щоб зайвий раз не провокувати себе на зрив.

Я вам трохи допоможу в їх виявленні.

Емоційні тригери: депресія почуття тривоги самотність нудьга безвихідь свій варіант.

Звичні тригери: вживання водіння автомобіля після їжі разом з кавою зробити робочий перерву – «перекур» після сексу Ваш варіант.

Соціальні тригери: на відпочинку, в барі і т.п. йдучи по вулиці, на зупинці бачачи, як хтось курить.

-4. Чотири дні до відмови.

Розкажіть всім свої друзям і родичам, що ви кидаєте курити. Якщо хтось курить з них, попросіть їх не курити біля вас і поважати ваше рішення. Також, коли всі знають, що ви кидаєте, їм буде легше пробачити вашу «деяку нервозність».

-3. Три дні до відмови.

Розпишіть свій план «некурящої людини» на перший тиждень. При цьому по максимуму, обходячи тригери, передбачте цікаві заходи для відволікання, і обов’язково-нагороди, адже ви цього заслужили!

-2. Два дні до відмови.

Приберіть всі нагадування про сигарети: виперіть весь одяг, яка має запах тютюнового диму почистіть свій автомобіль і будинок, все що пахне димом в тих місцях, де лежали сигарети покладіть нікотинові жуйки, льодяники…

-1. Один день до відмови.

Позбавтеся від Запальнички, попільнички та інших приладдя курця, вони вам більше не знадобляться!

1. Кидаю курити — день перший.

У цей день будьте ласкаві до себе, якщо це вихідний – прекрасно, відпочиньте, побалуйте себе нагородою.

Адже ви вже не курець!

Ваше кров’яний тиск і пульс повертаються до норми. У вас є почуття радості і впевненості в собі – нарешті відбулося, я кинув! Незвично виходити на вулицю і не закурювати.

Тяга до куріння є, але витримати її легко, адже сьогодні рівень мотивації найбільш сильний!

2. Кидаю курити, день другий-ще не курю!

Організм пристосовується до відсутності нікотину, при цьому сильніше відчувається залежність до нього. Тіло починає потроху відновлюватися.

Закурити хочеться вже сильніше « зрідка приходять думки- » а може ну його! »

При нагоді, руки так само тягнуться до кишені за сигаретами.

3. Кидаю курити, день третій-терплю!

Пік нікотинового голодування. Організм повністю звільнився від нікотину, тому він старанно «випрошує» дозу.

У такий момент запах тютюнового диму легко може спровокувати вас на зрив, так що остерігайтеся людей, що палять.

Організм відновлюється по повній програмі.

А ось з «психікою» все набагато складніше. Бажання закурити дуже сильне, ви шукаєте самі привід зірватися, думки — » навіщо я це роблю, адже все нормально, і зі здоров’ям…»

З’являється страх-адже це назавжди!

Важливо! У цей момент обов’язково перемикайтеся, Перетерпіть, «напад» бажання закурити триватиме не більше 5 хвилин.

При всьому цьому всередині з’являється відчуття порожнечі, і її нічим не можна заповнити: ні їжею, ні напоями. Чогось постійно хочеться, і все не те…

У ці важкі хвилини допоможе жуйка (нехай навіть нікотинова), льодяник, насіння, та що завгодно, тільки б відволікало.

І пам’ятайте що в перші дні відмови від куріння (в більшості випадків) набирається зайва вага, не біда, цього можна уникнути, більш детально можна прочитати .

Адже у вас зараз «кричать» дві залежності – нікотинова і психологічна.

4. Четвертий день-відпустило!

Отже, свій запис — » кидаю курити, день перший, другий, третій » можете закреслити. Ви їх успішно «переступили» і найстрашніше перетерпіли.

Бажання закурити трохи знизилося. З цього дня нам необхідно обходити по-максимуму всі наші тригери. Зараз вони працюють на повну потужність, і будь-яке послаблення з нашого боку призведе до зриву.

Також, в цей день або трохи пізніше, активізується кашель. Це нормально-смола проситься назовні, організм зайнявся очищенням. Якщо стане гірше-обов’язково зверніться до свого лікаря.

5. Кидаю курити вже п’ятий день!

місяць не курю

Всі проблеми обрушилися з новою силою.

Як на зло, проблеми на роботі… в цей день ще важче ніж на третій, дратівливість і нервозність на піку, думка про сигарети миготять постійно.

Важливо! У цей момент вам дуже важливо не закурити, адже ви зараз напрацьовуєте свою методику боротьби зі зривом, а їх ще буде ой як багато…

Перемикайтеся, відпрошуйтеся з роботи, купіть «відро» морозива, підіть на всі сеанси цікавого кіно, все аби переключитися.

Почала потроху відкашлюватися густа і темна слиз (концентрат багаторічної викуреної гидоти).

У деяких з’являється і т.п. симптоми.

6. Не палю шостий день-втомився!

Майже все те ж, що і на п’ятий день. Але як не дивно — коли не думаємо про це, нам дуже легко, і ми забуваємо про сигарети.

Дратівливість так само сильна, бажання закурити так само хочеться «чимось» заїсти.

Подивіться як можна розслаблятися без сигарет.

Головне потрібно зрозуміти-нікотинової залежності вже давно немає, залишилося тільки психологічна звичка курити. Підступила хвиля закурити-швидко змінили обстановку, співрозмовника, вийшли з кімнати і т. п.

Кашель триває, самопочуття може погіршитися і з’явитися легке нездужання.

7. Сьомий день — не курю вже тиждень!

Ну що ж, пора дістати наші списки з мотиваціями: причини і плюси кинув палити.Це повинно вас підбадьорити, підтримати в скрутну хвилину.

На мою думку, нікотинова залежність проходить в перший тиждень (раніше думав що три дні), далі тільки залишається психологічна залежність від процесу куріння. Адже сигарета присутня в нашому житті завжди: радість або горе, щастя або печаль, після роботи і перед роботою і т.п. Це наш найсильніший психологічний «якір».

Відсвяткуйте цей день (тільки без спиртного), адже ви не курите вже 7 днів!

До речі, про алкоголь – вам протипоказано, мінімум, як 1 місяць його вживати. Я бачив, як люди, які тиждень утримувалися від сигарет, закурювали на «п’янці»зі словами -» Та ну його!» У цей день мені стало гірше, було щось типу застуди, злегка температура піднялася. Мій лікар зробив мені укол — щоб мокрота (слиз) курця швидше відійшла. Після цього я почав більше відкашлювати цю «гидоту» і здоров’я пішло на поправку.

Якщо хочете допомогти легким очиститься-почитайте статтю.

Дратівливість і сильний апетит все так само присутні.

Вітаю І я вас! Ви протрималися цілий тиждень, багато хто не доходять до цього рубежу! До речі, в календарі відзначили сім хрестиків?

14. Чотирнадцятий день. Другий тиждень — все ще кидаю курити!

Цей тиждень я не буду розписувати по днях. Нічого особливого не зміниться.

У цей момент-головне-не поведіться на свою самовпевненість « »можу курити, можу не курити».

Це випадок з життя мого знайомого. Він близько двох тижнів протримався, не курив. Потім на застілля викурив одну сигарету. На наступний день – знову не курив… Так від випадку до випадку він «покурював» одну – дві сигарети… через деякий час (два місяці або трохи більше) він курив як зазвичай, одну-дві пачки сигарет в день!

Ви виконали вже велику роботу над собою, багато домоглися, але пам’ятайте — » ворог » не дрімає!

Здоров’я швидкими темпами буде відновлюється. Кашель з мокротою все ще не проходить. Продовжуйте відзначати дні в календарі, адже все тільки починається!

30. Тридцятий день. Ура, я місяць вже не палить!

Ну ось, всім можна сміливо сказати « » Я кинув палити! »

Так, ви вже кинули цю шкідливу звичку, тепер, головне — не почати її знову. Адже» психологічний якір » ще міцно тримає нас на ланцюгу.

Наші завдання на цей місяць:

1. Якщо у вас апетит, такий же сильний, як у мене, то збільшуйте частку овочів і фруктів в своєму . Велика кількість клітковини цих продуктів сильно допоможе у відновленні організму, і так само (головне) не дасть вам сильно поправитися. Тобто, ми будемо так само багато їсти, але від цього буде більше користі, ніж шкоди.

2. Цей момент прекрасний для виявлення «недругів» в своєму оточенні. Якщо хтось постійно Вас підсмикує — » на, закури», то позбавляйтеся від такого друга.

3. Не потрібно робити над собою експерименти, типу — « А що буде, якщо я закурю? «. Не пробуйте, однозначно почнете курити!

4. Ви вже некуряща людина! Це потрібно постійно повторювати собі, радіти від цього, хвалити себе за кожен прожитий день без тютюну.

Так ваш рівень мотивації буде постійно на висоті, вам буде легше контролювати зриви. До речі, про зриви.

Якось я сильно посварився з дружиною (не без цього), хлопці — таке було бажання закурити… а не курив я вже місяць! Якби під рукою були сигарети, може і закурив… але це можна виправити, я б міг сходити в магазин за ними… але я почав думати: «так, закурю-стане легше… а потім?

А потім-образа на себе, що не стримався!

Розчарування в собі — що не вистачило сили волі!

Всі дізнаються, що я здався, і» палять «друзі скажуть -» Ми ж говорили!»

Ні! Не буду, я витримаю!»І це мені допомогло. При наступних накатах зриву я згадував цей момент і мені він надавав сили триматися, триматися і ще раз триматися!

Кашель з мокротою майже проходить, в якийсь момент непомітно дінеться характерний «клубок» в горлі.

90. Дев’яносто днів не курю!

місяць не курю

Ну що ж, все набагато легше: дратівливості майже немає почуття «вакууму» в тілі пропадає ми вже трохи навчилися впоратися з апетитом.

Вже майже немає «рефлексу»закурювати з будь-якого приводу, вже вільно можемо стояти серед людей, що палять. Але зрадницька думка іноді закрадається — » а чого я не курю? Закурити б!»

Всі запитують і дивуються « » Як Ти кинув? «. А ви не знаєте, що і сказати, начебто і нічого складного не робили, тепер-то зрозуміло-кинути палити ЛЕГКО!

180. Сто вісімдесята відмітка в календарі!

Поздоровляю! Ви вже півроку некуряща людина!

Як не смішно, але бажання досі присутній. Так, воно мінімальне, але все ж. Мене це дуже здивувало!

365. Один рік, вже? Так багато?

Іноді, в особливо важкі моменти, здається, що сигарета допоможе вирішити проблему … ось! Наскільки сильний психологічний підтекст в цьому (ритуал куріння) процесі!

В підтвердження цьому – сни. «Копаючись» в цій проблемі, я дізнався – що майже кожному курцеві, який кинув палити, сняться такі сни: якась проблемка, я спокійно закурюю, все як завжди… але… тут…тут… якесь неприємне відчуття зсередини, чогось не так… і жах… я ж рік не КУРЮ. Все пропало, всі мої муки марні … як шкода і гірко…

І тут я прокидаюся, весь в поту, через хвилину доходить — це всього лише сон! Хух…

А вам такі сни сняться?

Стану здоров’я-медики кажуть, що ми вже знизили такі ризики: Рак губи-99% Рак печінки і легенів-85% стравоходу і шлунка-65% інфаркту-49% інсульту-31%

1095. Я не курю вже три роки!

Так! Якось підраховував, скільки не курю. Вийшло три роки, а як ніби вчора кидав… сни про куріння вже не сняться. Курити вже ніколи не хочеться, хоча ні-брешу.

Іноді, коли стою в колі курців, промайне шалена мислишка — » може закурити?». Благо, це буває дуже рідко (думка і курять поруч), і мене це не турбує.

Якщо ви дійшли до цієї мітки-вітаю! Ви кинули палити назавжди! Тепер все залежить від вас, який вам цікавий, і наскільки вам цікаво зберегти своє здоров’я…

Хух, нахлинули спогади … календар перетворився в щоденник кидає палити, чекаю в коментарях ваших одкровень.

Наслідки відмови від куріння не завжди бувають з самого початку позитивними, все ж покласти початок відновленню організму можна з першої хвилини, що настала після останньої викуреної сигарети. Вони не зрівнятися з позитивними змінами, які відбуваються в організмі вже в перші години без нікотину. Про все це ми поговоримо в даній статті.

Існує величезна кількість відгуків і міфів після відмови від куріння. Відмова від негативної звички викликає у організму різну реакцію, яка залежить від індивідуальної фізіології і психіки.

У будь-якому випадку стан організму після куріння є тимчасовим, тому що безсумнівно, тяга до звички в перший час дуже велика. Свого роду це психологічний бар’єр, який людина намагається подолати. Але найголовніше, як і по частоті вираженості і різноманітності це синдром відміни.

Самими поширеними є:

Різні за силою болю в певних частинах тіла і пов’язані з органами. Порушення роботи шлунка, нудота і блювотні позиви, болі і порушення роботи кишечника. Підвищений або знижений апетит. Підвищення температури тіла, простудні захворювання, знижений імунітет. Погана працездатність неможливість сконцентруватися. Постійні перепади настрою, необгрунтована розрідженість і нервозність, тужливий стан. Тривалість цього періоду різна, може тривати від пари тижнів до року. Нестабільний артеріальний тиск, який не пов’язаний з синдромом відміни так само поширене явище. Всі порушення пов’язані з відмовою від звички куріння і фізіологічним і психологічним станом.

У ще одному поширеному явищі як набір маси тіла, є кілька причин:

уповільнений метаболізм, який стимулювався нікотином( особливо у жінок); підвищення апетиту через стресовий стан, що дуже поширено при стресовому стані; більше часу на перекус, якщо раніше вільний час йшло на перекур.

Головне не боятися наслідків, правильне харчування і регулярне заняття спортом допоможуть позбутися від зайвої ваги. До того ж позитивних наслідків набагато більше. На ранніх стадіях поліпшується нюх, відновлення дихальної системи. Судини відновлюються, ризик інсульту або інфаркту знижується. Всі позитивні зміни, не настільки явні через те що протікають разом з негативними наслідками.

Різка відмова від звички.

Відмова різкий або поступовий залежить від конкретної людини і вибір строго індивідуальний. Очевидно, що чим довше тривала звичка, тим складніше різко кинути палити.

У деяких випадках це о1пасно для здоров’я, для цього поступове зниження кількості викурених сигарет в день більш дієвий метод. Наприклад, зниження починається від 15 сигарет в день, далі – до 10,після цього -5 і останній -2 сигарети.

Привчити організм до двох сигарет в день і цього буде достатньо відмовитися від куріння назавжди. Організм поступово відвикає від нікотину, негативні наслідки не такі виражені і легше переноситися.

Наслідки різкого позбавлення від звички я можуть бути різними. Стан імунної системи у кожної людини індивідуально.

Тривалість куріння і кількість викурених сигарет, чим довше тривала звичка, тим складніше від неї відмовитися. Внутрішній настрій не повинен бути схильний до фізіологічних проявів, тому що кинути палити без неприємних відчуттів неможливо.

Після відмови людина приходить в стан психологічної абстиненцією, на подолання якої йде кілька днів. Тяга до сигарети може проявлятися в звичний час, відведений для куріння постійно. Замінити поступове зниження сигарет в день можна, якщо цей метод здасться більш ефективним.

З огляду на стаж курця і хронічні захворювання, така відмова викличе ускладнення. Поступова відмова підходить при вагітності. Куріння впливає на розвиток плода і сприяє виникненню хвороб ще до народження.

Різка відмова при вагітності спричинить наслідки, тому відмовляється в таких випадках бажано поступово і під наглядом лікаря.

Реакція організму по днях.

З моменту викурювання останньої сигарети організм починає відновлюватися.

Наслідки для організму по днях і по годинах:

У крові зменшується вміст чадного газу, кількість кисню в крові підвищується. Тяга до куріння не висока. Можливе порушення сну, але це пов’язано з емоційним підйомом і переповнюють емоціями відмови від куріння. Дихати стає легше, токсини починають виводитися з організму. На другий день емоційний підйом замінюється роздратуванням і нервозністю. З’являються перші ознаки нікотинового голодування. У наступні три дні спостерігається підвищення апетиту. Порушується робота шлунково-кишкового тракту, запори. Кашель і відчуття компа в горлі. Слиз знаходяться в легенях отхаркивается разом кашлем, темна і густа. Сидром відміни починає свій прояв. До сьомого дня робота шлунково-кишкового тракту відновлюється, апетит так само підвищується. Перший тиждень одна з найскладніших, психологічний стан дуже напружений, але в цілому організм продовжує своє відновлення. Прояв кашлю і задишки, нервове напруження не повинні бути причиною повернення до згубної звички. Достатній сон, нормалізація свого психоемоційного оточення допоможе пережити всі погані відчуття. Надалі при другому і третьому тижні організм перестає реагувати на відсутність нікотину. Бронхи загоюються, клітини організму насичені киснем, починається регенерація тканин. Кашель може не вщухати тривалий час, а скільки часу він буде проявлятися сказати складно. Відхаркувальна слиз після кашлю може бути з грудками як темного, так і жовтого кольору, так звані пробки з пазух мигдалин. Необхідно звернеться до ЛОРа, пройти флюорографію. Смакові і нюхові рецептори відновлюються. Друга і наступні тижні проходять легше і з меншою роздратованістю. Апетит буде так само підвищений особливо після стресових ситуацій. Через місяць зміна настрою так може проявлятися, але психологічний стан помітно стійкіше. Поліпшення з боку зовнішнього вигляду, шкіра набуває більш здоровий вигляд. Тонус судин нормалізується, але при фізичних навантаженнях кашель може все ще проявлятися. Залежність від нікотину помітно знижена, але спроба знову закурити може знову повернути до залежності.

Таку ж статистику можна скласти і по місяцях, проте зміни вже будуть не настільки істотні.

З чого почати оздоровлення.

Людина вирішила кинути палити і почати здоровий спосіб життя повинен мотивований. Дуже важливо усвідомлення того що саме приваблювало його в негативній звичці і які наслідки отримує його організм. Всі курці знають про шкоду своїй звичці і більшість з них хочуть кинути палити.

Ті, у кого спроби кинути палити не увінчалися успіхом, помічали погіршення свого здоров’я, поверталися до звички. Кидання куріння це набагато складніше, ніж здається на перший погляд.

Організм відчуває нікотинове голодування і вимагає постійної дози токсину. Залежність з психологічного боку набагато сильніше.

Пояснень виникнення шкідливої звички багато-перш за все це схильність до нездорового способу життя. Можна скласти список причин на папері, чому слід відмовитися від шкідливої звички і перечитувати його кожен день.

При відмові від сигарет часто виникає тривога і стан схожий з депресією. День коли курець кидає палити повинен не викликати емоційних потрясінь, стресових ситуацій.

Все що пов’язано зі шкідливою звичкою потрібно прибрати з поля зору. Так само зайнятися улюбленою справою, більше знаходиться на свіжому повітрі. При виниклому напрузі потрібно розслабитися, глибоко і повільно вдихнути і видихнути, виконати це кілька разів.

Вживання продуктів, в їжу допомагають виводити токсини з організму. Ананаси і міститься в ньому бромелін допомагає виводити шлаки і токсини з організму.

Корисна звичка випивати багато води в день так само сприяє виведенню токсинів. Зелений чай так само матиме позитивний вплив, напій сприяє нормалізації метаболізму, покращує стан шкіри і виводить нікотин з організму. Вживання більше фруктів і овочів, так само свіжовичавлені соки.

Піші прогулянки і плавання підвищать рухову активність. Фізичні навантаження залежать від фізіологічного стану колишнього курця. Не варто особливо в перші місяці після відмови від куріння перевантажувати організм фізичними навантаженнями.

Поступове збільшення фізичної активності пройде набагато легше, якщо навантаження будуть співмірні з фізичним станом.

Відвідування лазні мінімум раз на тиждень прискорить відновлення легенів. Баня-це спосіб оздоровити організм. Ширяння в парильні виводить шлаки з організму, завдяки чому відкриваються пори разом з цим відбувається виведення шлаків. Дихальна гімнастика, яку можна освоїти з йоги, допомагає курцям з великим стажем.

Замінюємо звичку курити.

Звичку курити можна замінити будь-яким іншим заняттям. Найголовніше з того що може сприяти відмові від куріння це фізичні навантаження. Людина, що займається спортом, швидше кинути палити. Починати можна ще до відмови від куріння.

Після занять спортом, бажання курити помітно знижується з причини появи неприємних відчуттів, таких як поява задишки і кашлю. Більшість людей замінюють звичку цукерками, електронними сигаретами і жуйками.

Електронна сигарета не допоможе відмовитися від куріння, організм отримує отруту, так само як і раніше тільки трохи іншим способом.

Нікотиновий пластир не є так само ефективним методом. Пластир допоможе знизити неприємні наслідки синдрому відміни, при цьому все одно поставляючи отруту в організм.

Замінити перекур чашкою зеленого чаю або свіжовичавленого соку. У робочий час замість сигарети з’їсти горіхи, фундук або родзинки.

Багатьом колишнім курцям допомагають м’ятні цукерки, в них невеликий вміст цукру, ніж в цукерках.

Але постійне заїдання звички підходить не всім.Обманюючи організм таким способом не потрібно замінювати одну звичку інший. Дія пластирів, електронних сигарет і жуйок однаково. Неможливо застосовувати їх довго тому залежність не пропадає.

Негативні прояви після повної відмови.

Більшість курців остерігаються негативних наслідків. Перший час спостерігається зниження імунітету, організм звикає в постійній дозі нікотину та інших елементів, що містяться в тютюновому димі. Таким чином, в першій час можна перехворіти простудними захворюваннями.

Відходження мокроти обумовлено виведенням з організму слизу, що утворилися в легенях за час куріння. Відмова від куріння призводить до збільшення апетиту, але це не призводить до великого набору ваги.

Багато курців сприймають куріння як засіб заспокоєння в стресових ситуаціях і зниження дратівливості. У курців виявлено зв’язок метаболізму з сигаретним димом. Організм звикає до постійної боротьби зі шкідливими речовинами.

У сигаретному димі містяться речовини, які діють на організм як допінг, організм різко не перебудовується після відмови від куріння. Прискорена робота метаболізму намагається полегшити стан організму при постійній інтоксикації.

У курців зі стажем, як правило, негативних наслідків відмови від куріння не багато, а саме:

першою ознакою очищення організму є кашель, відходження великої кількості мокротиння; набір маси тіла; дратівливість і підвищена стомлюваність; депресивні стани і тужливість.

Практично у всіх курців спостерігається відходження мокроти, що може тривати кілька місяців. Набір маси тіла всупереч поширеній думці не буде надмірним. Багато в чому колишні курці заїдають бажання курити, перекусів ставати більше.

Більшість курців вважають свою звичку методом заспокоєння, розслаблення тому при відмові від свого допінгу спостерігається підвищена нервозність, запальність без явних причин.

Стани схожі на депресію характеризуються спадами настрою, тужливістю. Пережити такі зміни можна завдяки внутрішньому настрою і твердості рішення кинути палити. Відмова від негативної звички принесе лише тимчасові незручності, а позитивних наслідків відмови буде набагато більше.

У період відмови від шкідливої звички з раціону необхідно виключити вживання гострих і смажених страв. Організм відчуває стрес і для прискорення процесу позбавлення від токсинів необхідна велика кількість рідини.

Допоможе в цьому зелений або трав’яний чай, соки і мінеральна вода. Скасування нікотину провокує бажання замінити куріння продуктами, такими як цукерки, торти або їжа швидкого приготування.

Так само найчастіше колишній курець все частіше змінює одну звичку на іншу, тим самим вживаючи горіхи, насіння і чіпси. Стільки факторів провокує набір маси тіла. Якщо тяга до заїдання звички непереборна, слід замінити висококалорійні продукти на фрукти і овочі.

У такий гострий період слід відмовитися від алкоголю і кави. Деякі курці можуть зловживати такими напоями що тільки ускладнить їх стан.

Відмовившись від куріння людина повинна розуміти, що його нестабільний стан – тимчасово. Тривожні стани і поганий настрій можна зменшити завдяки заняттю улюбленою справою. Помітивши позитивні зміни після відмови від куріння, бажання бути здоровим тільки посилиться, а часу на перекур більше не залишиться.

Кидаємо курити: що відбувається в організмі курця.

Кинути палити-складно, тому що нікотин бере участь у внутрішньоклітинних метаболічних процесах. При вдиханні тютюнового диму в легенях осідають солі важких металів, які поступово отруюють організм, тому важливо якомога швидше позбутися шкідливої звички. Для цього необхідно ознайомитися зі стадіями кидання куріння і постійно себе мотивувати на досягнення бажаної мети.

Як найкраще кинути палити?

Люди діляться на інтернет-форумах історіями хто як кинув палити. Можна взяти на замітку кілька способів мотивації, дихальних вправ або звичок, але повноцінно слідувати їх прикладу не рекомендується. Важливо пам’ятати, що кожна людина володіє індивідуальною будовою організму.

Щоб не курити, необхідно постійно мотивувати себе на досягнення поставленої мети і ділитися відчуттями.

У період відмови від сигаретної залежності порушується психоемоційний стан, через якого можливий зрив. У фізіологічному плані спостерігаються тільки позитивні поліпшення-клітини і тканини інтенсивно оновлюються, виводиться нікотин і інші шкідливі речовини.

Необхідно підбирати заняття, які допомогли б замінити сигарету і при цьому приносили задоволення. Деяким допомагають нікотинові пластирі, іншим-таблетки, третім – хобі.

Позитивні моменти відмови від куріння.

Після того як кинув палити, людина відчуває прилив сил і початок одужання:

організм поступово позбавляється від синтетичних сполук і шлаків; збільшується сироватковий рівень гемоглобіну; нормалізується робота серцево-судинної системи, поліпшується мікроциркуляція тканин; як тільки приходить усвідомлення, що «я не курю», підвищується настрій і з’являється відчуття гордості; збільшується обсяг легенів; зменшується ризик розвитку онкологічних захворювань, гіпертонічного кризу, респіраторних і судинних патологій.

Негативні моменти відмови від куріння.

Як тільки людина сказала собі» кидаю курити » і відмовився від сигарет, в організмі починаються зміни швидкості метаболічних процесів, вироблення гормонів і нейромедіаторів. Незважаючи на загальну позитивну динаміку, дані перебудови супроводжуються рядом негативних моментів:

Різко знижується робота імунної системи. Збільшується кількість простудних захворювань, тому що органи дихання залишаються ослабленими на час регенерації. Можливе виникнення стоматитів і виразкових уражень слизової оболонки ротової порожнини. Спостерігаються порушення психоемоційного контролю. Людина стає агресивним і дратівливим, часто впадає в стан апатії і схильний до депресії. Починаються порушення сну: безсоння, сонливість в денний час, сняться кошмари. Інтенсивне кровопостачання тканин головного мозку призводить до розвитку головних болів і запаморочення. У перші місяці через відновлення роботи смакових рецепторів люди набирають зайву вагу. Підвищення апетиту також обумовлено розвитком стресу-людина інстинктивно намагається замінити їжею емоційні потрясіння і сигарети.

Фізіологічний стан.

Багато людей задаються питанням, що буде якщо кинути палити. Після відмови від сигарет людина відчуває легкість. Він вільно дихає і поступово позбавляється від скупчень тютюнових смол зі слизової оболонки легенів і бронхів. Відбувається оновлення епітелію, який піддавався інтоксикації нікотином. Організм повністю оновлює пошкоджені клітини і виводить синтетичні сполуки.

Лікар допоможе відповісти на питання що є, коли кидаєш курити, і як мотивувати себе на досягнення мети. При необхідності фахівець підбере лікарські препарати. При цьому він повинен попередити, що медикаменти створять навантаження на печінку і порекомендує відмовитися від шкідливої звички самостійно. Гепатоцити повинні відновлюватися, тому для підтримки їх регенерації не слід вживати жирну, смажену і гостру їжу.

Рекомендації лікарів.

У день некуріння фахівці рекомендують зайнятися роботою або спортом. Крім внутрішньої мотивації необхідно заручитися підтримкою оточуючих і періодично заохочувати себе невеликими подарунками. Такі дії поліпшать психологічний настрій.

Посилені тренування допоможуть нормалізувати обмін речовин і поліпшити кровопостачання тканин. Підвищена функціональна активність серцево-судинної системи дозволить нормалізувати харчування клітин киснем і поживними речовинами.

Поради народної медицини.

Існує кілька рекомендацій нетрадиційної медицини, які дозволяють полегшити процес відмови від тютюнозалежності:

Нервозність і підвищену дратівливість дозволяє усунути чай з ожиною або ягідне варення. Щоб зробити відвар, необхідно залити окропом 2 ст.л. ожинового сухого збору і залишити суміш на 2 години. При бажанні можна додати в чай 1 ч.л. меду. Відвар рекомендується приймати 3 рази на добу за 20 хвилин до прийому їжі. Варення їдять тільки по 2-3 ч.л. в день. При запамороченні допомагає трав’яний відвар з сухого збору деревію, звіробою і квіток ромашки. Необхідно змішати по 100 г від кожного інгредієнта. 1 ст. л. отриманої суміші потрібно залити 500 мл кип’яченої води і настоювати відвар при закритій кришці протягом 25 хвилин. Пити отриманий настій слід по 250 мл перед сном. При бажанні можна додати в рідину липовий мед. Печію, нудоту, біль в епігастральній ділянці дозволяє усунути мед, розчинений в склянці теплої води. Засіб необхідно приймати за 90-120 хвилин до сніданку або обідньої перерви, після 3 годин після вечірнього прийому їжі.

Чого не можна робити, кидаючи палити?

Не рекомендується робити наступні дії під час відмови від сигарет:

у перші 3 місяці не рекомендується вдаватися до допомоги медикаментозних препаратів; жінкам не слід позбавлятися від шкідливої звички під час місячних; не можна харчуватися за звичним режимом – необхідно збалансувати раціон, виключивши жирну їжу і додавши в меню багаті мікроелементами і вітамінами продукти.

При відмові від тютюнової залежності необхідно харчуватися білковою і рослинною їжею. Постійне вживання вітамінних продуктів дозволяє поліпшити загальний стан організму.

Перші ознаки змін.

Якщо людина кинула палити, в організмі починають активізуватися процеси відновлення тканин. Позитивна динаміка спостерігається через 2-4 години після кинутої сигарети, але дані зміни відбуваються непомітно. Простежити за поліпшеннями допомагають спеціальні щоденники, за допомогою яких можна відзначати позитивні емоції і відчуття.

Протягом перших 24 годин починається зміна реологічних властивостей і складу крові. Збільшується плазмова концентрація гемоглобіну, клітини починають активно отримувати кисень. Кров поступово звільняється від нікотину і окису вуглецю. До кінця дня синтетичні речовини, що надійшли в організм разом з тютюновим димом, повністю виводяться з судин. При цьому в процесі зниження рівня нікотину в крові спостерігається зменшення апетиту, м’язова слабкість і порушення сну.

Що відбувається в організмі жінки?

Багатьох людей цікавить, що відбувається в організмі жінки, якщо вона вирішила кинути палити. На відміну від чоловіків в даній ситуації процес відмови від шкідливої звички буде проходити складніше. Наслідки для жінок в боротьбі з тютюнозалежністю носять психологічний характер. Вони курять для того, щоб позбутися від стресу або заспокоїтися. Тому при відмові від сигарет справлятися з емоційними потрясіннями доводиться самостійно, що збільшує ризик зриву.

У жіночому організмі спостерігаються такі зміни:

вирівнюється тон шкіри, підвищується вироблення еластину і колагену, необхідних для підвищення еластичності шкірного покриву; розгладжуються зморшки; спостерігається підвищена активність природних антиоксидантів, які уповільнюють процеси старіння клітин; зменшуються пігментні плями; відновлюються ясна і зміцнюється зубна емаль; волосся стає міцнішими; зменшується жовтизна на шкірі рук; зупиняється алопеція; руйнується жирова тканина, зменшується целюліт.

Жінкам не рекомендується відмовлятися від шкідливої звички в період менструації, тому як можливе посилення апетиту і поява зайвої ваги.

Важливо пам’ятати, що кинути куріння складно, але це шлях до здорового способу життя. Жінці слід постійно мотивувати себе і відзначати видимі поліпшення в зовнішньому вигляді. Заощаджені гроші на сигаретах можна витратити на Тренажерний зал, салони та косметичні процедури.

Етапи очищення організму після відмови від куріння.

Позитивні зміни в організмі після відмови від куріння не здатні повноцінно усунути виражений абстинентний синдром. Патологічний процес характеризується розвитком фізичного і нервового розладу, через що спостерігаються різкі зміни в поведінці людини.

У цей період збільшується ризик зриву. Те, що відбувається в організмі чоловіка або жінки, строго залежить від індивідуальної будови організму і психологічного стану. Якщо позбутися від залежності складно і відчувається наближення зриву, рекомендується вести календар курця. У щоденник кидає палити можна записувати виникають відчуття, переживання і фізичні зміни. При висловленні своїх почуттів на папері ризик зриву зменшується на 40%.

Крім негативних емоції слід фіксувати на папері позитивні зміни в організмі. Календар необхідно оформити у вигляді таблиці. Головна мета-протриматися 1 тиждень для подолання абстинентного синдрому.

Час без сигарет наслідки по днях: фізіологічні зміни і емоції 1 день поліпшується клітинне дихання і підвищується рівень гемоглобіну в крові. Людина відчуває гордість і перебуває в радісному настрої. Можливе погіршення сну і запаморочення. 2 день зменшується вироблення захисного слизу в органах респіраторної системи, поліпшується робота легенів. Спостерігається розвиток перших симптомів синдрому відміни. Оновлюється епітелій кишечника. Відчувається сонливість і слабкість, з’являється нервозність. 3 день зростає роздратування і апетит. Можливий розвиток печії і кислої відрижки. Людина може відчувати здавлювання в області серця і дзвін у вухах. Поліпшується церебральний і коронарний кровообіг. 4 день агресія зменшується, з’являється апатія. Збільшується артеріальний тиск, нормалізується процес сечовипускання, відчувається слизовий клубок у горлі, розвивається набряклість кінцівок. 5 день збільшується ризик зриву, фізично тягне викурити сигарету. У той же час посилюються смакові відчуття, дихання утруднюється. Легкі очищаються від солей важких металів, тому необхідно отхаркивать з’являється слиз темного кольору. 6 день спостерігаються перепади настрою і порушення сну, людина стає агресивним і дратівливим. Підвищується потовиділення. Не рекомендується їсти смажену і жирну їжу. 7 день активізуються процеси регенерації пошкоджених тканин, організм адаптується до нових умов без нікотину. Людина стає розсіяним. Приходить розуміння, що тютюнопаління – це ритуал, а не життєва необхідність.

20 хвилин потому.

Протягом цього часу серцебиття приходить в норму, починається корекція показників артеріального тиску. Людина відчуває прилив сил і енергії, в зв’язку з чим збільшується фізична активність. Підвищується функціональна активність нирок, через що зростає тиск в період систоли.

2 години.

Збільшується активність органів сечовидільної системи. Організм прагне швидше вивести шкідливі речовини, очистити кров від нікотину.

8 годин.

місяць не курю

Після 8 годин після відмови від тютюнопаління припиняється надходження солей важких металів і нікотину в легені. Збільшується сироватковий рівень гемоглобіну і надходження кисню в тканини. Плазмова концентрація чадного газу падає на 60%. Виведення синтетичних сполук з тканин провокує розвиток синдрому відміни.

12 годин.

Протягом 12 годин боротьби з тютюнозалежністю зменшується задишка, поліпшується настрій і полегшується процес дихання. За цей період кров повністю звільняється від чадного газу, нормалізується рівень кисню в тканинах. Підвищується фізична і розумова активність за рахунок поліпшення кровопостачання клітин.

24 години.

У перший день без сигарет розвивається абстинентний синдром, тому що нікотин повністю залишає організм або руйнується в клітинах печінки. В результаті знижується плазмова концентрація чадного газу в крові, поліпшується транспортування гемоглобіну і вироблення еритроцитів. У людини з’являється гостре бажання закурити. Щоб попередити синдром відміни, рекомендується зайнятися спортом або відволіктися на роботу, хобі.

2 дні.

Якщо не курити 2 дні, то починається інтенсивне виведення осіли хімічних речовин з бронхів.

Слизовий епітелій виробляє рідину, яка змішується з важкими металами, смолами та іншими продуктами горіння тютюну, клею і паперу. Утворився кому викликає у людини сильний кашель. В цей час не можна ковтати слиз, що скупчився, її необхідно отхаркивать, щоб запобігти подальшому руйнуванню клітин слизових оболонок легенів.

3 дня.

Триває процес звільнення від сажі війчастого епітелію в бронхах. Завдяки виведенню шкідливих речовин в кров надходить велика кількість кисню. Якщо не курити 3 дні, нормалізується процес дихання клітин. Колишній курець відчуває гостре відчуття голоду, тому як при відсутності нікотину активізується харчовий центр в головному мозку. В цей час переїдати не слід, тому як нейрони тільки відновлюють свою діяльність після тютюнозалежності і не можуть нормально виконувати свою роботу.

Спостерігається нормалізація артеріального тиску, поліпшення церебрального кровообігу. Через рясного надходження кисню в мозкові нейрони розвиваються запаморочення.

4 дні.

Якщо не курити 4 день, спостерігається процес відновлення слизових оболонок шлунково-кишкового тракту. Підвищується функціональна активність підшлункової залози. У людини після відмови від згубної звички посилюється вологий кашель, що дозволяє виводити в’язку мокроту темного кольору.

5 днів.

На 5 добу людина відчуває забутий смак їжі. Збільшується тонус гладкої мускулатури в судинних стінках, посилюється кашель. Колір відхаркувальний слизу стає темно-коричневим через виведення глибоких шарів сажі і продуктів горіння.

6 днів.

Якщо не курити 6 днів, повністю відновлюється робота війчастого епітелію. Бронхіальне дерево і легені продовжують інтенсивно виробляти слиз. У мокроті можна відзначити наявність кров’яних згустків, що є фізіологічною нормою через оновлення судинної сітки в органах дихальної системи. Альвеоли, обплетені мережею капілярів, можуть сильно пошкоджуватися через скупчення продуктів від згоряння тютюну. При виведенні токсичних сполук ламкі стінки судин розриваються, що призводить до потрапляння в мокроту невеликої кількості крові.

В горлі відчувається туга грудка. Відбувається ураження психоемоційного контролю, людина стає дратівливою, посилюється бажання викурити сигарету.

7 днів.

Люди не знають, що не палити тиждень дозволяє частково оновити тканини і клітини. Органи травного тракту покриваються новим епітеліальним шаром, який повністю звільняє від токсичних сполук і залишків нікотину. Зменшується бажання покурити.

8 днів.

Посилюється робота нюхових і смакових рецепторів, що дозволяє повністю повернутися до збалансованого харчування. Збільшується апетит, через що можливе отримання зайвої ваги. Функціональна активність мозкових артерій в цей період не відновлена, тому людина страждає від стрибків артеріального тиску і періодичних запаморочень. У той же час знижується агресія, проходить апатія.

9 днів.

В органах системи травлення починається активне вироблення ферментів. Регенерація в органах дихання триває.

Шлунково-кишковий тракт адаптується до нових умов роботи і оновленого епітелію, тому можуть бути присутніми болі в нижній частині живота, запори і порушення перистальтики.

Спостерігаються збої в роботі імунної системи, що призводить до виникнення вірусних та інфекційних захворювань.

10 днів.

Якщо відмовитися від сигарет і не курити 10 днів, то активність імунокомпетентних клітин поступово відновлюється. Триває відділення мокротиння з неприємним запахом і білими вкрапленнями, поява яких обумовлено очищенням глоткових мигдалин від пробок. Людина пригнічений, знижується мотивація і потрібна підтримка з боку родичів.

11 днів.

На 11 добу відновлюється тонус капілярів і артеріол, що призводить до поліпшення мікроциркуляції в тканинах. Головний мозок продовжує інтенсивно кровопостачатися, тому проходить період адаптації. Через це можливий розвиток тремору на пальцях рук, порушень дрібної моторики, запаморочення і посилення апетиту. Відбувається порушення емоційного контролю.

12 днів.

Імунокомпетентні клітини проходять 2 цикли регенерації, тому їх функціональна активність повністю відновлюється.

В результаті нормалізується вироблення антитіл у відповідь на інфекційні та вірусні агенти, зменшується ризик виникнення запальних захворювань. Відновлюється робота кишкового тракту, поліпшується трофіка клітин.

13 днів.

місяць не курю

Відбувається інтенсивне оновлення клітин шкірного покриву, поліпшується робота залоз в підшкірно-жировому шарі. У цей період людина може відчувати головні болі, загальне самопочуття погіршується, спостерігаються скачки кров’яного тиску.

14 днів.

За 2 тижні завершується регенерація бронхіального епітелію і відновлюється вироблення еритроцитів в червоному кістковому мозку. Нормалізується процес утворення тромбоцитів, зникає сильний напад кашлю. Проходить сірість обличчя, кінчики волосся не січеться, шкіра стає еластичною. Підвищується міцність нігтьових пластин.

1 місяць.

Через місяць без сигарет з’являються порушення сну. Колишній курець може кілька разів прокидатися або страждати від безсоння, підвищується потовиділення. Тривалість порушень залежить строго від стажу тютюнопаління. Якщо людина не зловживав шкідливою звичкою, то негативні наслідки у вигляді безсоння зникнуть через 1-2 тижні. В іншому випадку порушення сну можуть переслідувати людину протягом місяця.

На 2-3 місяць.

Токсичні сполуки починають інтенсивно виводиться через пори і залози шкірного покриву, органи дихальної системи і шлунково-кишковий тракт. На 2 місяць клітини 3-4 рази піддаються регенерації, завдяки якій відновлюється кровопостачання шкіри і поліпшується живлення волосся. На шкірному покриві зникають білясті плями, проходить вугровий висип і зменшується запальний процес в сальних залозах і волосяних фолікулах.

На 3 місяць боротьби із згубною звичкою процес відновлення легеневої тканини зачіпає ацинуси-клітини, які необхідні для побудови нової слизової оболонки органів дихальної системи.

Через їх складної будови тривалість процесу регенерації збільшується на 4-12 місяців в залежності від вираженості пошкоджень, стажу куріння і індивідуального будови організму людини.

У період 2-3 місяців без сигарет додатково спостерігаються такі поліпшення:

нормалізується стілець; прискорюються метаболічні процеси; поліпшується всмоктування білків; збільшується м’язова маса; відбувається активне розщеплення жирових відкладень з підшкірної клітковини зі скупченням токсинів; нормалізується робота міокарда, зменшується високий кров’яний тиск.

Незважаючи на ряд поліпшень, зберігається абстинентний синдром. Через сильні зміни в роботі внутрішніх органів і систем порушується психоемоційний стан людини, у якого з’являється виражена тяга до куріння. У цей період категорично забороняється брати сигарети, тому що ризик зриву досягає свого піку.

6 місяців півроку без сигарет.

Через півроку після повної відмови від сигаретної залежності нормалізується процес кровопостачання тканин. Поліпшення мікроциркуляції призводить до підвищення клітинного дихання. Організм припиняє відчувати стрес від абстинентного синдрому. Нормалізується сон і зникає кашель.

З 5 місяця підвищується функціональна активність печінки, яка в період куріння піддавалася сильному навантаженню через інтенсивну переробку сигаретного диму. Тому в період боротьби з тютюновою залежністю не рекомендується вживання алкогольних напоїв. Етиловий спирт уповільнює процес регенерації гепатоцитів.

Через 6 місяців без сигарет можна включати в графік тренувань силові вправи і кардіонавантаження. Завдяки інтенсивним заняттям прискориться процес виведення мокротиння і слизу з бронхів.

10 місяців.

У цей період з’являється нікотинове голодування:

людина уві сні бачить сигарети і активно курить; з’являється сонливість; виникає бажання викурити сигарету, особливо в ранковий час.

Таке явище обумовлено підвищенням функціональної активності областей головного мозку, відповідальних за отримання задоволення. В результаті вони посилають нервові імпульси для повернення до шкідливої звички. У ці моменти необхідно утриматися від з’явився бажання покурити.

Необхідно звернути увагу на позитивні моменти:

відновлюються голосові зв’язки, зникає хрипота; слиз більше не виробляється; зникає жовтий наліт на зубній емалі; усувається неприємний запах з рота; відсутні зубні камені.

1 рік.

Рік без сигарет витримують тільки 25% осіб, які відмовилися від тютюнозалежності.

При цьому ризик зриву залишається низьким-0,5%. Легенева тканина практично повністю оновлюється, поліпшується здоров’я волосся і нігтів, шкірний покрив позбавляється від товстого рогового шару відмерлих клітин. Чоловіки відзначають підвищення лібідо. Поліпшення роботи репродуктивної системи пов’язано з відновленням роботи нервових закінчень, що покривають простату і статевий орган. В результаті чутливість посилюється і людина звільняється від еректильної дисфункції.

У цей період зменшується ризик розвитку патологій серцево-судинної системи та онкологічних захворювань. Пошкоджені тканини повністю заміщаються здоровими клітинами. У деяких людей триває кашель і розвивається задишка після помірних тренувань.

2 роки.

Після 2 років боротьби з тютюнозалежністю повністю зникає задишка, нормалізується артеріальний тиск і відновлюється робота органів дихальної системи. Завдяки відмові від сигарет посилюється церебральний кровообіг, підвищуються когнітивні функції і збільшується харчування нейронів головного мозку. В результаті підвищується резистентність судин, падає ризик інсульту.

Організм повністю відвикає від нікотину, тому якщо відмовився від сигарет закурить, у нього почнеться нудота, запаморочення і кашель.

У цей період жінкам дозволяється планувати вагітність, тому що знижується ризик розвитку внутрішньоутробних аномалій.

Скелетна мускулатура нормально переносить фізичні тренування. Заняття спортом при позбавленні від тютюнопаління входять в список лікарських рекомендацій за рахунок прискорення загального метаболізму. Фахівці стверджують, що вправи покращують процес перетравлення їжі і підвищують засвоюваність білків. При палінні нормального травлення не спостерігається і організм відчуває дефіцит протеїнів.

Чи шкідливо різко кидати курити?

Якщо різко відмовитися від шкідливої звички, процес відновлення тканин збільшується на 35%. Шанси на отримання позитивної динаміки лікарської та психологічної терапії зростають. При поступовому відмові від сигарет ризик зриву тільки збільшується, тому що організм продовжує отримувати деяку дозу нікотину. У разі різкого кидання куріння на 3 добу спостерігається низька потреба клітин у шкідливій речовині.

Що може полегшити процес відновлення організму?

У зв’язку з активним відновленням слизового епітелію в органах респіраторної системи рекомендується щодня здійснювати піші прогулянки на свіжому повітрі і активно займатися спортом. Фізичні тренування дозволяють забути про існування сигарет, будуть притупляти фізичний потяг до куріння.

Щоб стабілізувати психологічний стан, рекомендується проконсультуватися з наркологом і психологом.

Фахівці допоможуть підібрати правильну медикаментозну терапію і видадуть рекомендації для відновлення організму.

Місяць не курю.

Володимир, вам потрібно звернутися до лікаря очно і пройти обстеження. Часто після відмови від куріння виявляються проблеми зі здоров’ям, які раніше були приховані.

Швидше за все. у мене також сталося — на 5 день після відмови поїхав з гіпертонічним кризом, 200/100 був тиск. Пройшов всі обстеження, мотор в повному порядку. Після лікарні тиск стабільно знижений без препаратів, голова не болить, але бувають ПА..Рятуюся заспокійливими .

у мене було приблизно з півроку — а потім якось випарувалося.

Не починайте ні в якому разі — це буде великою помилкою. А дзвін у вухах швидше за все від порушення судин голові, з часом має пройти — я курив майже 40 років і пережив все це, так що терпите — потім скажете собі спасибі.

Не курю місяць.

місяць не курю

Не палю вже майже 2 місяці. Відчуття офігенні.

Але про все по порядку.

Я курив все життя. Скільки себе пам’ятаю-пам’ятаю себе з сигаретою в зубах. Причому, спочатку мені це навіть подобалося. Подобався запах сигарет, особливо хороших. Подобалося запаморочення від першої ранкової затяжки. Подобалося курити з алкоголем. Загалом я був класичний завзятий курець. Про таких говорять — «він вже не кине».

Я теж так думав. Та мене це особливо і не парило. Проблем зі здоров’ям не виникало, благо-спадковість хороша, завжди займався спортом у міру можливості-бігав, віджимався, підтягувався.

Пройшли роки і курити мені подобалося все менше. Я почав кашляти вранці, прокидатися насилу. Якщо спав менше 10 годин, відчував себе розбитим і сонним весь день. Зуби пожовкли.

Кинути палити я пробував більше 20 разів. Перші рази я не міг витримати більше доби. Серйозне бажання закурити — і я не міг чинити опір. Одного разу вдалося протриматися 3 дні, я був дуже гордий собою. Думав, що все, кинув. Але нікотин сильніше. І про кидання я на довгі роки забув.

Пачки на день вже не вистачало. Я викурював 1,5. У складні дні або в свята (з алкоголем) доходило до 2. На наступний день після таких посиденьок я відчував себе попільничкою.

Коли я прочитав відгуки про книгу Карра, я був у нестямі від радості — був упевнений,що це те, що мені потрібно — просто навіювання, так як завжди знав, що куріння — звичка перш за все психологічна. Прочитав, мені не допомогло. дуже розчарований. не дізнався нічого нового. Взагалі не розумію, як вона когось могла змусити відмовитися від сигарет. Я курив навіть під час самого читання, не тільки після.

Через якийсь час зміг не курити тиждень. Але при першій же пиятиці усвідомив себе з сигаретою.

І ось два місяці тому, повертаючись з роботи, я викинув пачку сигарет у смітник, біля метро. Без будь-яких думок, просто вона мені раптом стала заважати. Я друг зрозумів, що більше нехочу курити. Зовсім. Я не готувався до цього дня, не налаштовував себе,хоча це часто рекомендують, мовляв, виберіть день, відзначайте його в календарі та ін, думаю це зайве, тому що ти сам себе налаштовуєш, що тобі буде важко, ти відмовляєшся від серйозної звички. А насправді нічого не відбувається. Ти просто викинув те, що тобі не потрібно. Те, що дуже заважає жити.

З того вечора я і не курю. Перший місяць часто жував Нікоретте. це допомагало зняти мандраж, який виникає у всіх без винятку. Також дуже допомагали форуми,де такі ж, як я описували свої відчуття, давали поради. Наприклад, я дізнався, що нікотинову ломку добре знімає зелений чай. З часом я його навіть полюбив. Хоча спочатку пив з гримасою на обличчі. Несподівано корисно було читати про те, що відбувається з організмом під час відмови. Типу — через день організм відчищається від таких-то шкідливих речовин, через два — від таких-то.

Кидаючим можу дати наступні поради.

Не думайте про ломки, ви їх самі собі придумуєте. Якщо до них готуватися-вони обов’язково будуть. Якщо немає — відповідно… намагайтеся відчути ситуації,коли ви особливо сильно хочете курити і придумуйте, чим можна зайняти себе в цей час. Просто потрібно звикнути робити щось інше, замість сигарет-щось жувати, гризти зубочистку, пити чай — неважливо що. Потрібно змусити себе саме вірити, що Ти кинув, а не намагаєшся кинути, звикнутися з думкою, що ти тупо більше не куриш. Тоді набагато легше.

Насправді, сигарети набагато шкідливіше, ніж про них думають. Це погань руйнує весь організм, не впливаючи на щось конкретне. Нікотин — самий універсальний отрута на землі. Організм курця змінюється кардинально. Просто він цього не помічає. Зате після відмови-відчуваєш це як ніколи чітко — стає легше дихати, прокидатися набагато легше, підвищується витривалість, зуби біліють. Загалом одні позитиви!

Кидайте палити! Це не важко!

У чому користь відмови від куріння.

Користь відмови від куріння просто величезна. Багато хто намагається кинути цю шкідливу звичку в економічних цілях, адже зараз пачка сигарет коштує дорого. І якщо відмовитися від куріння, можна заощадити чимало коштів. Однак є й інші позитивні моменти:

Організм очищається від шкідливих шлаків і токсинів, які чинять негативний вплив на функції всіх внутрішніх органів. Під їх впливом знижується імунітет. Кров краще збагачується киснем, яким харчуються всі клітини. Від цього старіння внутрішніх органів і шкіри настає повільніше. Обсяг легких збільшується і повертається до колишнього рівня. Нерідко у людей, які кинули палити, знижується вираженість симптомів хронічних захворювань органів дихання. Знижується ризик захворювання на рак легенів, гіпертонією, хворобами серця і судин.

Однак повне очищення організму від нікотину відбудеться тільки через 7-10 років після повної відмови від сигарет. Тому, перш ніж почати курити, потрібно подумати, чи вийде в подальшому кинути цю шкідливу звичку.

Чим шкідливий відмова від куріння.

Насправді, наслідки кидання куріння не завжди є позитивними. не дивно, користь відмови від сигарет величезна, але перш ніж вона з’явиться, в організмі відбудеться ряд негативних змін. Оскільки нікотин включається в обмін речовин, то після відмови від нього відбудеться перебудова метаболізму. Тому в перші тижні самопочуття колишнього курця значно погіршується.

На деякий час знижується імунітет, оскільки організму потрібно впоратися зі стресовою ситуацією. Тому у людини підвищується частота простудних захворювань, виникають виразки в ротовій порожнині. Крім того, змінюється емоційний фон, особливо у людей, які курили більше 10 років. Вони стають дратівливими, запальними, у них з’являється депресія.

До того ж багато в перші місяці після відмови від куріння починають інтенсивно набирати вагу. Пов’язано це з тим, що з метою приглушити неприємні відчуття, багато заїдають їх їжею. Але коли організм звикне без нікотину, колишня вага повернеться. Саме в цей період багато хто не витримують, їм постійно хочеться викурити сигарету, тому вони повертаються до своєї негативної звички.

Стан організму по днях.

Після кидання палити в організмі спостерігається ряд негативних змін. Притому зазвичай симптоми відмови від куріння з тривалим стажем однакові для всіх пацієнтів. Особливо в перші дні спостерігаються зміни емоційного стану (поява дратівливості, депресії), безсоння, можливі тремтіння в руках і нервовий тик. Однак не можна думати, що абсолютно у всіх людей симптоми проявляються однаково.

У деяких випадках навіть завзяті курці легше відмовляються від сигарет в порівнянні з початківцями, стаж яких всього кілька місяців. Адже організм кожної людини унікальний, хтось швидше і сильніше звикає до наркотичних речовин, а хтось може починати і кидати палити в будь-який час, коли тільки захочеться.

Розглянемо, як відбувається відвикання від куріння по днях тижня. Нижчеописані симптоми є загальними і можуть відрізнятися у різних людей:

Перший день відмови від куріння зазвичай протікає без особливих проблем. У крові знижується кількість чадного газу, за рахунок чого вона краще збагачується киснем. Людина відчуває радість і гордість за себе. З’являється впевненість, що дійсно вийде кинути шкідливу звичку. Тяга курити дуже слабка або зовсім відсутня. Однак якщо не курити 1 день, це не означає, що куріння залишилося позаду. Адже зазвичай в наступні дні симптоми відмови стають більш вираженими. Не курити перший день легко, але ось на наступний день відмови від тютюну стає складно придушити свою залежність. У цей період виникають перші симптоми нікотинового голодування. Радість першого дня заміщається дратівливістю і агресивністю. Тяга до куріння підвищується, але її можна зменшити силою думки. З’являється задишка, кашель, болі в животі. Заснути в цей період дуже складно. На третій день нервозність посилюється, підвищуються симптоми залежності. Всі думки курця спрямовані тільки на сигарети, він не знає, чим відволіктися. Заснути практично неможливо, сон переривається. Можливо лущення шкіри, поява прищиків.

У цей день обов’язково потрібно чимось відвернути себе. Рекомендується зайнятися якоюсь улюбленою справою. Фізичні навантаження також добре відволікають від думок про тютюн. Можна затіяти ремонт, перестановку меблів. Багато ж заїдають цю проблему їжею з вираженим смаком.

Триває відновлення організму, приплив крові до мозку підвищується до нормального рівня, відбувається репарація легенів. Людина стає менш агресивним, дратівливість знижується. Деякі люди використовують спеціальні препарати, щоб придушити свій емоційний стан (наприклад, діазепекс). У більшості випадків спостерігається поліпшення настрою, проте присутня неуважність в діях. Заснути легше, але сон поверхневий. Можливо слабке запаморочення і шум у вухах. Іноді з’являється набряклість рук і обличчя. П’ятий день-це переломна стадія відмови від куріння. Дуже сильно тягне курити, підвищується ймовірність зриву. Вважається, що якщо витримати тягу до тютюну в цей день, то в подальшому також можна буде перебороти себе. Кашель стає мокрим, отхаркивается темна слиз. Смак їжі поліпшується, оскільки на поверхні язика гояться мікротравми, за рахунок чого відновлюються смакові рецептори. На шостий день вперше клітини «білої крові» формуються без впливу нікотину. Нормалізується перистальтика кишечника, відбувається подальше відновлення легенів. Для цієї стадії кидання куріння характерні ті ж симптоми, що і в третій день. З’являється так званий синдром відміни, коли людина хоче знову почати курити. Знову порушується сон, курець стає дуже дратівливим і агресивним, намагається знайти сигарети. Йому дуже складно і навіть неможливо стримувати себе. Тремор рук стає більш вираженим, людина сильніше потіє, його нудить після кожного прийому їжі. У відхаркувальний слизу можуть з’явитися частки крові. Якщо не курити тиждень, етап фізичної залежності до нікотину буде завершено. Після цього почнеться інтенсивний процес відновлення організму. Найповільніше відбувається репарація легенів, судин і нервової системи. На сьомий день людина перестає думати про сигарети, тому важливо, щоб йому нічого про них не нагадувало. Бажано позбутися від запальничок і всіх сигарет в будинку, прибрати попільничку. Самогубство знову стає ефективним. Підвищується апетит, проте можливі порушення травлення і дефекації.

Зміни при відмові від куріння в організмі тривають до року, а повне відновлення можливо тільки через кілька років. У перший місяць кидання курити оновлюється слизова оболонка бронхів, яка постраждала під дією нікотинового диму. Поліпшується стан кровоносних судин. Значно підвищується імунітет, що пов’язано з посиленим кровопостачанням клітин. Швидко оновлюються лейкоцити і тромбоцити, а ось відновлення еритроцитів протікає повільніше.

Поновлюються клітини епітелію, за рахунок чого шкіра виглядає свіжо, з’являється природний рум’янець обличчя, а жовтий відтінок повністю зникає. Пацієнт краще відчуває смак їжі і запахи. У багатьох колишніх курців сигаретний дим викликає огиду. Апетит різко підвищується, через що може збільшитися маса тіла. Оскільки функції шлунково-кишкового тракту в цей період ще повністю не відновилися, можливі часті болі в області живота. Притому дефекація також нестабільна-проноси і запори можуть чергуватися один з одним. До закінчення першого місяця кашель зі слизом практично проходить. Головні болі і запаморочення тривають, оскільки мозок не звик до такої кількості кисню.

Емоційний стан все ще порушено, тому людині потрібна підтримка з боку оточуючих його людей. Тягне курити набагато менше в порівнянні з першим тижнем. Зриви можливі до кінця 2-го і 4 – го тижня, коли людині хочеться закурити з цікавості-дізнатися, чи подобається смак сигарет тепер.

У період 2-6 місяців відбувається повне відновлення шкірних клітин, тому колір обличчя стає таким, як до початку куріння. Зникають сухість і свербіж на шкірі. До кінця 6-го місяця легкі очищаються, їх обсяг значно збільшується. Відновлення печінки починається тільки на 5-му місяці, але цей процес протікає дуже швидко.

В цей час організм реагує позитивно на відмову від куріння. Апетит нормалізується, відновлюється вага. Починаючи з п’ятого місяця, можна займатися спортом, наприклад, плаванням або їздою на велосипеді. Настрій підвищується, людина стає веселим і життєрадісним. Життя наповнюється різнокольоровими фарбами і приносить задоволення. Тяга до сигарет повністю відсутня.

На 7-8 місяці зуби стають білими, жовтий наліт зникає (за умови щоденного чищення). Відновлюються голосові зв’язки, тому голос нормалізується, перестає бути хрипким. Сприйняття смаків і запахів загострюється. На 9-11-му місяці тяга до куріння вдень відсутня, проте багато хто скаржиться на те, що їм сняться сигарети. До року без тютюну організм відновлюється настільки, що знижується ймовірність появи інфаркту та інсульту в 2 рази.

Але необхідно враховувати, що чим менше стаж курця, тим краще його організм відновиться. Адже нікотин може викликати зміни на генетичному рівні, в результаті чого діти можуть народитися з різними недоліками. У жінок, які раніше курили, вагітність і пологи в більшості випадків протікають з ускладненнями.

Що забороняється робити, коли людина кидає палити.

Період припинення куріння дуже складний для багатьох ще й тим, що в цей час є ряд обмежень. Так, як мінімум протягом 3 місяців після відмови від сигарет не рекомендується приймати будь-які ліки. У період менструації жінці не слід кидати курити, так як це може спричинити за собою стрімке збільшення ваги.

Не можна вживати в їжу шкідливі продукти. Необхідно переглянути свій раціон, включивши в нього свіжі фрукти і овочі, а також інші компоненти, багаті вітамінами і мінералами. У перші дні бажано харчуватися тільки молочно-рослинною їжею, що дозволить організму легше впоратися зі стресовою ситуацією.

Як допомогти організму.

Щоб було легше кинути палити, необхідно надати своєму організму допомогу. Налаштуватися на те, що повністю відмовитися від куріння буде складно, необхідно ще в той же день, як людина прийме рішення про це. Важливо поставити перед собою чітку мету, для чого потрібно досягти позитивного результату. Такий мотивацією може бути збереження сім’ї або здоров’я, бажання зачати дитину, зайнятися спортом і інші причини. За рахунок цього буде легше дотримуватися правил, пов’язаних з курінням.

У перший місяць важливо давати своєму організму максимум вітамінів. Потрапляти вони можуть як з їжі, так і зі спеціальних медикаментів. В аптеці можна купити вітамінні комплекси, які сприяють швидкому відновленню (наприклад, «Аевіт» або «Мультитабс»).

Щоранку слід випивати по склянці теплого молока натщесерце. Але якщо через куріння з’явилася астма, пити його можна тільки після консультації з алергологом.

Для прискорення нормалізації тону шкіри можна використовувати натуральні маски для обличчя на основі меду, яєчного жовтка і молока. Вони підходять як для жінок, так і для чоловіків, які стежать за своєю зовнішністю.

Важливо також стежити за своєю фізичною активністю. Шлаки і токсини швидше виводяться з організму, який отримує достатню кількість фізичних навантажень. Рекомендується робити вранці зарядку, гуляти, як можна більше часу дихати свіжим повітрям.

Звичайно, відмова від куріння-це дуже складний і тривалий процес. Не існує простого способу, який би допоміг зменшити інтенсивність симптомів, викликаних стресовим станом організму. Зате результат не змусить себе чекати, і вже через кілька місяців людина відчує полегшення.

Вплив куріння на організм.

Що відбувається в організмі при палінні, які зміни викликає згубна звичка в органах і системах тіла:

Смола-канцерогенна речовина, що приводить до онкологічних захворювань. Саме смоли вважаються найбільш шкідливими і смертельно небезпечними речовинами, що знаходяться в сигаретах. Крім онкологічних змін смоли призводять до закупорки бронхів і перешкоди виходу з них слизу. Нікотин, що сприяє появі залежності, впливає на однойменні рецептори організму курця. При виведенні з організму нікотину страждає печінка. Численні токсичні гази, що з’являються при палінні кожної сигарети (фенол, бутан, DDT, аміак, метанол, ціановодород), руйнують гемоглобін крові, що знижує поставку кисню всім тканинам і органам. Серцю доводиться працювати швидше, що може привести до тромбозу. Гормональний фон порушується або змінюється склад вироблених гормонів і ферментів. Отримання курцем при викурюванні сигарети близько двохсот шкідливих і небезпечних речовин значно знижує імунітет і загальний тонус організму, роблячи його більш беззахисним до негативних зовнішніх факторів, значно підвищується ймовірність підхопити інфекцію, вірус. Деякі системи і органи функціонують в такій ситуації на знос, не встигаючи відновлюватися.

Приємні зміни після відмови від шкідливої звички.

«Рік не курю, чому я ще не повністю відновився?»,- таке питання нерідко задають собі колишні курці, особливо з великим стажем. Щоб позитивні зміни в організмі відбулися, необхідно дотримуватися певних правил здорового способу життя, адже при позбавленні від однієї негативної (шкідливої) звички і пристрасті до іншої (зловживання алкоголем, вживання медикаментів і т.д.) ви не даєте тілу почати очищення і відновлення тих органів, що були вражені, тих систем організму, робота яких була порушена.

Якщо людина кинула курити рік тому, наскільки і в який бік змінилося стан його здоров’я? Звичайно, всі зміни, які буде спостерігати у себе колишній курець, в кінці кінців спрямовані на поліпшення роботи організму і відновлення тканин, систем, але при цьому почнеться очищення тіла від шлаків, канцерогенів та іншого накопиченого «біологічного сміття».

Відчуття і психологічний стан при такому відновленні можуть бути як частково негативними, так і позитивними. Ось чому не варто робити поспішних висновків відразу після викурювання останньої сигарети і чекати швидких результатів.

Очищення починається з першого дня відмови від куріння і триває роками (в залежності від ступеня нанесеного тютюновим димом збитку). Важливо аналізувати всі відбуваються позитивні поліпшення, пов’язані зі здоров’ям, як після тижня-місяця, так і через рік після відмови від куріння.

Так як деякі трансформації, що відбулися в організмі через систематичне отруєння тютюновим димом, глибоко торкнулися внутрішні органи, повернення в здоровий стан може зайняти у деяких частин організму більше часу. Зміни, які помітить колишній курець протягом наступного року, будуть такі:

Через місяць поліпшується склад крові, а саме кількість білих кров’яних тілець, що в свою чергу сприяє помітному поліпшенню імунітету. Протягом двох місяців можна помітити поліпшення еластичності і кольору шкіри. Через три місяці припиняється задишка і нормалізується серцебиття. Відновлення відбувається у всіх частинах серцево-судинної системи. Мінімум через два місяці, максимум через півроку (в залежності від віку, стажу куріння і деяких інших факторів) поліпшується робота легенів, за рахунок їх очищення і оновлення. Приблизно через п’ять місяців, з початку шостого починає очищатися печінка. Через шість місяців відновлюється шлунок. Через сім-вісім місяців при правильному догляді зуби очищаються від значної частини жовтого нальоту, який утворюється при палінні.

Через дев’ять-десять місяців у більшості колишніх курців організм оздоровлюється настільки, що з’являється можливість без шкоди для організму захоплюватися такими видами спорту, як атлетика, Біг, повноцінно займатися в тренажерному залі.

Згідно зі статистичними даними, що стосуються вікової категорії тих хворих, у яких був інсульт та інфаркт, через рік після відмови від шкідливої звички ймовірність виникнення зазначених станів зменшується вдвічі. Виходить «» не курю Рік, буду захищений від інфарктів»! Будьте завжди здорові!

Які саме негативні наслідки тягне позбавлення від шкідливої звички?

Колишні курці можуть відчути на собі, що станеться з організмом після відмови від вживання сигарет. Найчастіше ці наслідки носять короткостроковий характер. В цьому випадку негативний прояв відмови від куріння — тимчасова реакція людського організму на досить істотну перебудову і перехід до більш правильного функціонування. Цей проміжок часу в житті кинув палити в медицині називають «синдром відміни», і він не несе будь-якої серйозної загрози для організму. У людини з’являються такі симптоми:

бажання покурити; депресія; запаморочення; дратівливість; порушення сну; стомлюваність; роздратування на шкірі; Регулярний кашель; запалення слизової рота; зниження апетиту; шлункові кольки.

Бажання отримати дозу нікотину пройде буквально через 2-3 тижні. Іноді період реабілітації затягується до 5-6 місяців. Істотні зміни в організмі після відмови від куріння можуть викликати ряд певних реакцій, так як за довгі роки поглинання великої кількості нікотинового диму органи звикли працювати в умовах постійного стресу. Щоб поліпшити самопочуття колишнього курця, потрібна достатня кількість часу.

Коли кинув палити, що відбувається в організмі, знати потрібно обов’язково. Давно відомо, що куріння робить негативний вплив на тіло людини. Саме тому не варто думати, що запланована відмова від звички не пройде безслідно.

Щоб трохи відновити і нормалізувати стан організму після відмови від куріння, можна застосувати найлегші заспокійливі препарати. Це може бути настоянка лимонника або женьшеню. Крім того, колишні курці повинні наповнити своє життя радісними і приємними подіями, що допоможе стимулювати процес вироблення великої кількості гормону задоволення.

Що відбувається з імунітетом у людей, які кинули палити?

Для людини відмова від згубної звички практично завжди тягне істотне зниження імунітету. Тому курці протягом декількох місяців схильні до зараження вірусними захворюваннями. На перший погляд, це парадоксально, так як після відмови від вдихання нікотину в людському організмі повинні відбутися позитивні зміни. Однак ослаблений стан в перший місяць без сигарет можна пояснити пристосуванням тіла до абсолютно нового і здорового способу життя.

Найбільш поширена реакція органів на відмову від куріння.

Першими на ненадходження в організм людини нікотину реагують внутрішні системи і органи. Незважаючи на що з’явився дискомфорт в грудях, легені і серцева система починають поступово відновлюватися. Судини і серце знову стають еластичними і починають працювати в повну силу. В тонус приходить нервова система. Однак після відмови від куріння можна спостерігати пригнічений стан, що є лише зовнішнім фактором. Система поступово відновлює свою природну властивість протистояти стресам без нікотину. Колишній курець позбавляється від синдрому тремтячих рук.

Дуже часто стан організму після відмови від куріння супроводжується болем в горлі, сухістю в роті, нежиттю і сильним кашлем. Таким чином занадто ослаблений імунітет пристосовується до змін і просто не може дати відсіч великій кількості вірусів. Саме в цей період жінки повинні постаратися заповнити нестачу вітамінів свіжими фруктами, уникати тривалих прогулянок в холодну пору року, перебувати в теплі. Так, зняти напругу і підвищити імунітет допоможе дуже смачний коктейль з ромашки і пустирника.

Слід пам’ятати, що нікотин негативно впливає на репродуктивну систему у чоловіків. Кожна нова сигарета вбиває величезну кількість сперматозоїдів, що знижує можливість зачаття. Своєчасна відмова від шкідливої звички допомагає запобігти у чоловіків розвиток імпотенції.

Що хорошого відбувається в організмі колишнього курця?

місяць не курю

Весь час людина, яка кинула курити, повинен думати про те, що він вчинив правильно. Відмова від згубної звички провокує появу сприятливих змін в організмі. Наприклад, це може бути зменшення ризику розвитку захворювань травної, серцево-судинної, сечостатевої систем.

У людини поліпшується циркуляція крові, нормалізується робота великої кількості ворсинок епітелію, відновлюється структура шкіри, повертається природний відтінок обличчя, нормалізується тонус організму, підвищується працездатність.

Головне, з’являється унікальна можливість витрачати так звані «сигаретні» гроші на потрібні і приємні речі. Людина, коли кинув палити, відчуває себе справжнісіньким переможцем. У жінок, які відмовилися від сигарет, знижується ризик настання передчасних пологів.

Своєрідний календар для тих людей, які кинули палити.

Після 1 місяця без сигарет в організмі людини відбувається нормалізація процесів всмоктування і поглинання поживних речовин в кишечнику, відновлення і оновлення клітин епітелію. Протягом 2 місяці після відмови від згубної звички відновлюються шкірні покриви, йде негарна жовтизна особи, зволожується шкіра. 3 місяць без куріння допомагає практично повністю відновити здоров’я кровоносних судин, підвищити апетит і отримати здоровий сон без будь-яких порушень, адже для будь-якої людини це дуже важливо.

Протягом 4-5 місяців остаточно нормалізується стілець, змінюється реакція організму на силові і фізичні вправи, відновлюються клітини печінки, продовжують оновлюватися легеневі тканини. Протягом 6 місяця без сигарет відбувається ще більше позитивних змін. У людини з’являється більш тонкий нюх, нормалізується збагачення крові киснем, відновлюються смакові рецептори, стабілізується вага, продовжує відновлюватися печінка. І це ще не всі позитивні моменти в житті людей, які кинули палити.

Продовжуємо тему зривів після відмови від куріння. Ну ось, щасливий день. Ви кинули палити. У вас виросли крила. Все хорошо. Але проходить кілька місяців, і в вас поселяється черв’ячок. Періодично нагадує про порожнечу всередині — ти чому все ще не куриш? Дивись, як смачно курить ця дівчина. Ех, счас би пивка і сигарету. Ви терпите, і мужньо, ну або жіночно, переносите це. А потім бац, стрес, і ви закурили. Всьому виною гребанний черв’як. Напевно ? Насправді ні.

Це був голос підсвідомості, який звик вирішувати ваші запити найбільш простим і ефективним способом. І не важливо, що в довгостроковій перспективі виникнуть проблеми. Головне закрити питання саме зараз. Не варто звинувачувати свою підсвідомість, воно намагається для вас. Так само не варто намагатися заглушити цей голос, рано чи пізно він вилізе назовні, але вже зміцнілим монстром.

Але все можна вирішити. І проблеми зі злісним черв’яком теж.

Справа в тому, що після відмови від куріння в нас утворюється якась порожнеча. Куріння вилучається, а замість нього нічого не встановлюється. А природа влаштована таким чином, що не терпить пустот, вона повинна бути заповнена. Все одно чим. Можна накидати туди всякого сміття. А можна зробити все грамотно-побачивши себе некурящим. Зрозуміти, що-ж зміниться у Вашому житті, що Ви отримаєте замість куріння. Чим ви нарешті заповните цю порожнечу.

І це не класична відповідь — я перестану купувати сигарети, не буду ходити в курилку. Це щось більше, близьке до ваших цінностей. Наприклад, здоров’я, самоповага, користь суспільству, діти. Ви ж цінуєте своє здоров’я? Ось і подумайте, як можна заповнити порожнечу чимось близьким до здорового способу життя. Що це може бути?

Напишіть, будь ласка, в коментарях, як ви вирішили проблему з черв’яком. Спасибі!

Неприємні нюанси.

Відразу ж після відмови від сигарети починається процес очищення організму від куріння, який неодмінно бажає відновитися. Піде перебудова процесів, що відповідають за речовинний обмін, її будуть супроводжувати не дуже приємні симптоми.

Імунна система. Перший час, коли людина кидає палити, сильно знижується імунітет. Як правило, відмова від куріння наслідки має у вигляді застуд, шкірних висипань, стоматиту, виникнення виразкових вогнищ в порожнині рота. Психіка. Негативні наслідки відмови від куріння відображаються на емоційному стані перші 2 місяці. З’являється роздратування, трапляються спалахи агресії, людина відчуває себе в пригніченому стані, може статися депресія. Безсоння, кошмари ночами-це результат кидання. Фізичні нездужання. Далеко не всім відомо, що відбувається після того як кинеш палити. Період відвикання часто супроводжується запамороченням, різкими болями в голові, трапляються запори, мучить кашель. Негативні наслідки відмови від куріння відображаються на емоційному стані перші 2 місяці.

Особливо мучить жінок надбавка у вазі, голод. Коли кидаєш курити, організм відчуває стрес, відповідно, він хоче повернути відчуття задоволення. Людина починає «заїдати» негативні переживання, замінюючи сигарету чимось смачненьким, і швидко набирає кілограми. Тут важливо відзначити, що той, хто реагує таким чином, може не хвилюватися за своє тіло. Це Тимчасові зміни в організмі, і через рік, а в деяких випадках через 8 місяців вага прийде в норму.

Позитивні моменти.

Безсумнівно, як відбулася відмова від куріння, починається очищення організму. Він починає поступово відновлюватися, тому кидання палити наслідки має найкращі. Припустимо, людина кинула палити, що відбувається:

Поступово виходять шлаки і шкідливі речовини. Збільшується в складі крові рівень кисню. Кровообіг поліпшується, поступово сходять нанівець неприємні симптоми. Відновлюється природний обсяг легенів, на це буде потрібно рік. Знижуються ризики придбання серйозних недуг: гіпертонії, серцево-судинної недостатності, онкологічних змін.

Повне очищення і відновлення організму відбудеться тільки через 10 років, за умови абсолютної відмови від тютюнових виробів. Але навіть в перший день при відмові від куріння починаються позитивні наслідки для організму, це обов’язково треба враховувати. Психологи рекомендують завести щоденник, де будуть фіксуватися наслідки куріння і відчуття після відмови від тютюнових виробів.

Зміни в організмі на початковому етапі.

Кожен палить людина, перед тим як відмовитися від сигарет, напевно не раз задавався питанням: які зміни відбуваються в організмі після відмови від куріння? Шкідливі наслідки куріння починають йти відразу ж після погашеної сигарети. Незважаючи на те, що до нікотину відбувається швидке звикання, він так само швидко виводиться з організму, навіть якщо курив має 10-річний стаж і більше. Зникають наслідки куріння буквально по годинах, так як найбільша доза нікотинової отрути залишає організм вже в перші дві години. Потім це можна розділити на етапи, відбувається після відмови від куріння наступне:

Незважаючи на те, що до нікотину відбувається швидке звикання, він так само швидко виводиться з організму. Через 8-12 годин стабілізується дихання, в бронхах припиняються спазми. Перша доба дають можливість очистити кров від вуглекислого газу, вона наповнюється киснем. На другий день починає реагувати на відсутність отрут епітелій в кишечнику, в легенях утворюється менше слизу. На третій і четвертий день організм починає очищатися активніше. Люди, які мають досвід кидання, знають, що відбувається з організмом, коли кинув палити. Це найважчий час-перші чотири дні. Проте, якщо твердо говорити: «я кинув палити і не повернуся до цієї звички», то можна буде спостерігати зникнення неприємних запахів з рота і від шкіри. Перші три тижні, коли кидаєш палити, організм очищається від нікотинових смол на 99%.

Необхідно відзначити, що наслідки куріння у вигляді фізичної залежності пропадають швидко, а негативні установки на рівні свідомості ліквідувати складніше. Перший тиждень без сигарет-це велика і важка перемога над собою. Ваші відчуття на восьмий день, який завершує початковий етап без сигарет, помітно зміняться. Стане легше в емоційному плані, частково підуть нервозність і роздратування, легше буде відволіктися від нав’язливих думок про сигарету і можна буде сказати, записуючи на відео свій щоденник кидає курити: «не курю тиждень».

Подальша перебудова організму.

Наслідки куріння просто так курця не відпустять, але вже через 14 днів стануть яскравіше проявлятися ознаки оздоровлення організму, тому що він позбудеться левової частки нікотину саме на чотирнадцятий день. Через 1 місяць зміцніє імунітет, так як рівень білих кров’яних тілець прийде в норму. В цей час можна на повній підставі собою пишатися: «місяць не курю», потім зробити запис: «не курю 1 рівно», а коли зможете сказати на відеощоденник: «не курю 2 місяці», шкірні покриви почнуть набувати натуральний колір, поверхня стане еластичною, так як оновляться всі клітини крові.

Уявіть: минуло 4 місяці. Пропадають задишка і прискорене серцебиття, які були основними ознаками наслідків відмови.

Минуло 5 місяців, ви говорите:»не курю 5 місяців». Нормалізується сон, апетит поступово заспокоюється, організм бадьоро відгукується на відмову від сигарет. Через 6-8 місяців процес регенерації торкнеться печінку і слизові оболонки шлунка. Буває так, що людина відмовилася від куріння і кинула пити. В цьому випадку ахілічний гастрит, який розвивається через негативного впливу нікотину, проходить набагато швидше, рецидив відзначається дуже рідко.

Через 8-10 місяців пропадає навіть у завзятих любителів сигарет плями на зубах, нігті виглядають красиво, самі пластини змінюють структуру, а об’єм легенів збільшується на 10%, а через 8 місяців (у тих, хто викурював пачку сигарет і більше – через рік) ймовірний раніше ризик виникнення інфаркту або інсульту знижується в два рази, небезпека онкології – три.

Через 8-10 місяців пропадає навіть у завзятих любителів сигарет жовтизна на зубах, вирівнюється колір шкіри.

Специфічні особливості чоловічого і жіночого організму.

Після відмови від сигарет організм, незалежно від статевої приналежності, активно відновлюється. Але специфічні особливості підлог проявляються і в цьому випадку. Наприклад, через рік після відмови жінка зможе виносити і народити здорового малюка. Швидкість відновлення жіночого організму набагато вище, так як її кров оновлюється швидше.

Чоловічий організм, особливо після 40 років, складніше адаптується в нових умовах від наслідків шкідливої звички, так як він реагує на те, що відбувається інакше. Тільки на десятий або одинадцятий місяць після кидання представник сильної половини людства зможе серйозно займатися спортом (біг, тренажери, Важка атлетика), не відчуваючи неприємної симптоматики. Після 40 чоловічий організм зазнає змін на гормональному рівні, раніше викурений нікотинова отрута негативно позначається на сексуальних можливостях.

Розглянемо ситуацію, коли чоловік кинув палити, що відбувається в організмі чоловіка. Репродуктивна система сильної статі страждає сильніше від згубного впливу нікотину. Кожна сигарета вбиває певну кількість сперматозоїдів, знижуючи потенційну можливість зачаття, знищуючи паралельно запас тестостерону, який необхідний чоловікові для реалізації свого природного призначення.

Укладення.

Тривалий період куріння безслідно для організму людини пройти не зможе. Але все частіше люди замислюються про своє здоров’я і вирішуються раз і назавжди розлучитися з сигаретою. Неважливо, скільки днів пройшло після відмови, нехай ви зробили перший крок тільки зараз, головне – проявити терпіння і допомогти організму жити по-новому.

Рівно місяць тому я кинув палити. Як я це зробив, я розповідаю в попередній статті:«Як я сам кинув палити за 20 днів». Як же я провів цей місяць?

Головне питання-хотілося курити чи ні? — Звичайно хотілося, але досить слабо. Просто подумаєш, що непогано було б покурити, і майже відразу перемикаєшся на щось інше.

Про куреве згадуєш, в основному, коли робити нічого. Наприклад, в автомобілі, в дорозі, на місці пасажира. Я там зазвичай курю. Але нічого, поступово звикаєш. У машині краще запах став, до речі кажучи.

Загальне самопочуття було в цей місяць досить звичайне, як завжди. Тільки апетит додався. Раніше покуриш, і є небажання. Зараз цієї зачіпки немає, тому я поправився на пару кг.

Сам запах диму переношу вільно. Якщо біля мене хтось курить, то мені на це абсолютно наплювати. Закурити не тягне, це точно. Так що в компанії курців відчуваю себе абсолютно вільно.

Ну і позитивні моменти. Дихання стало рівніше, менше задишка, коли піднімаюся по сходах. Також дружина помітила, що я майже зовсім перестав хропіти ночами. Особисто для мене це дуже великий плюс.

Ще покращився нюх. Краще став розрізняти відтінки запаху і смаку. Їжа стала приємніше на смак, сильніше пахнуть квіти, запах на луках і біля річки відчувається більш виразно.

Вранці зовсім припинився кашель. Раніше, чесно сказати, діставав ранковий кашель курця, який називається перхун. Зараз кашлю немає ні вранці, ні протягом дня. Зовсім, ніякого.

Сон став міцніше і рівніше. Раніше коли не міг відразу заснути, вставав покурити в туалеті. Ну і розгулювався, зовсім втрачав сон. Зараз покурити не встаю і засинаю швидше.

Загалом, одні суцільні плюси, якщо не брати до уваги невеликий надбавки у вазі. Але з цим будемо боротися. Якщо вже після сорока років куріння вдалося кинути, то вага скинемо, як нічого робити.

Всім полум’яний Привіт! Кидайте палити, поки не пізно!

Два тижні без сигарет що відбувається.

Позитивні нюанси життя без сигарет.

Що відбувається з організмом, коли кидаєш палити, скільки триває відновлення організму після відмови від куріння і чи є наслідки для організму при відмові від куріння? Такі питання актуальні для тих, хто кидає палити або курить і тільки думає про те, щоб відмовитися від куріння сигарет. Після того як кинув палити, реакція організму в кожному конкретному випадку на відмову від куріння може бути різною.

Щоденник кидає палити говорить про те, що до основних змін в організмі в перший день після кидання сигарет відносяться: зменшення концентрації чадного газу в кров’яної рідини, поліпшення транспортування еритроцитів і збільшення концентрації кисню в тканинах.

Емоційний стан організму після відмови від куріння в перший день: з’являється радість, гордість за себе, за своє тверде рішення – я кинув палити або я кинула палити, а також впевненість в тому, що все вийде. Тяга до куріння сигарет практично відсутня або вона слабка, а бажання закурити швидко перебивається навіюванням того, що я кинув палити, я кидаю палити. Чи не палить протягом першого дня людина може відволіктися, а бажання взяти в руку сигарету переважно пов’язано зі звичними ритуалами.

Що відбувається в організмі курця в перший день після відмови на фізіологічному рівні:

Можуть з’являтися запаморочення. Погіршується апетит. З’являється слабкість. Може спостерігатися тривожність. Нерідко відзначаються порушення сну, проблеми із засипанням.

Коли людина курить не один рік, його організм вимагає сигарети не тільки на психологічному рівні, а й на фізіологічному. В організмі після відмови від звички відбуваються кардинальні зміни. Пов’язані вони з тим, що нікотин не просто всмоктується в кров, а стає елементом кровотоку. Тому організм після куріння може відновлюватися рік. При цьому існують певні етапи-календар кинув палити або щоденник підкажуть про майбутні зміни в організмі.

Після відмови від куріння у людини можуть з’явиться запаморочення і загальна слабкість.

Після того як людина зав’язав з сигаретами, в організмі спостерігаються певні зміни, він намагається якомога швидше позбутися від токсичних продуктів розпаду нікотину. Згодом всі органи і системи починають приходити в себе і поступово відновлюватися.

Після того як остання сигарета була викурена, починають відбуватися в організмі наступні модифікації:

у кров’яному руслі збільшується кількість кисню; токсичні речовини і шлаки залишають організм; поліпшується загальне самопочуття за рахунок того, що процес кровообігу стає більш активним; для того, щоб відновити природний обсяг легенів, повинен пройти як мінімум рік; значно знижується ризик розвитку смертельних захворювань: онкологія, інфаркт, інсульт, гіпертонічна хвороба.

Якщо повністю відмовитися від куріння, то значно знижується ризик розвитку серцево-судинних патологій.

Для повного відновлення і очищення людського організму від отруйних речовин необхідно близько 10 років, але на даний період варто повністю утриматися від вживання тютюнової продукції. Але вже в першу добу можна відзначити позитивні зрушення в загальному самопочутті. Фахівці рекомендують вести щоденник, в якому, колишній залежний, буде відзначати щоденні зміни, пов’язані з його організмом.

Третій і четвертий день.

Кардинальні зміни в організмі після відмови від тютюнопаління відбуваються з другого місяця. Мозок поступово звикає працювати без «нікотинового допінгу», а разом з цим токсини активно виводяться і через шкіру, і через дихання, і разом з продуктами шлунково-кишкового тракту. Клітини шкіри в цей момент вже пройшли 3-4 циклу регенерації та оновлення, тому на обличчі з’являється рум’янець, зникають бліді плями, значно зменшується кількість прищів, акне, вугрів, запалених сальних залоз.

Навіть волосся в цей момент стають значно привабливішими візуально. Зникає ламкість, перетин кінчиків. Особливо приємні такі зміни будуть для дівчат. Відмова від куріння на них відбивається помітніше.

Легкі на 2-3 місяць також продовжують відновлюватися, але процес ще не доходить до так званих ацинусів. Це самі клітини, які є свого роду будівельним матеріалом. Їх регенерація може затягнутися на 4-12 місяців в залежності від стажу курця.

На третій місяць кардинально змінюється робота шлунково-кишкового тракту. Метаболізм нарешті приходить в норму, набір і різке зниження маси припиняються, апетит стає здоровим. Організм після всього цього починає більш активно засвоювати білки. Навіть якщо колишній курець не займається спортом, у нього збільшується м’язова маса, зникають жирові складки в районі живота, грудей, стегон. У норму приходить і серцевий тонус, артеріальний тиск, що особливо помітять гіпертоніки.

Але навіть після третього місяця абстинентний синдром зберігається. Періодичний курець відчуває тягу до тютюну. І це вкрай небезпечний період, так як всього одна сигарета запустить зворотні процеси перебудови в організмі. Ні в якому разі не слід пробувати тютюн, намагаючись довести, що колишній курець вже жодним чином від нього не залежить і може собі дозволити викурити 1-2 сигарети без будь-яких наслідків.

Відмова від куріння після пройдених 12 місяців можна повноцінно вважати вдалим. Згідно з проведеним опитуванням, тільки 25% колишніх курців при цьому відчувають певну тягу до тютюну, проте ризик зриву вкрай низький — всього 0,2-0,5%. В організмі практично закінчується процес регенерації легеневої тканини, ороговіла шкіра стає абсолютно здоровою (мова йде про волосся, нігті).

Разом з цим кардинально знижується розвиток «тютюнових» хвороб. Наприклад, ймовірність раку губи всього на 4% вище, ніж у здорової людини (раніше — в 4 рази). Це ж стосується і хвороб серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, легенів. Можна стверджувати, що організм нарешті закінчив регенерацію всіх пошкоджених тканин. Однак кашель ще може давати про себе знати, як і задишка. Вони залишаються на тому ж рефлекторному рівні.

Ще колишній залежний відчуває огиду до кожного палить. Тобто організм, як і мозок, в цілому перестають сприймати нікотин і тютюновий дим як продукт для задоволення. Скільки б людина не перебувала в цей період серед курців, гострого бажання взяти в руки сигарету не виникне.

Відновлення організму після куріння триває в кожному конкретному випадку по-різному. При палінні сигарет люди часто не помічають зміни, оскільки вони в першу чергу відбуваються на клітинному рівні. Очищення організму після відмови від куріння передбачає повне відновлення, тіло колишнього курця починає викидати велику кількість токсинів, а клітинні структури – змінюватися, відбувається їх кардинальна чистка.

Що буде, якщо кинути палити, на 3 і 4 день календаря:

Війчастий епітелій на поверхні органів дихальної системи починає відновлюватися. Починає збільшуватися рівень лужних фракцій в підшлунковій залозі, паралельно відбувається зменшення продукування слизу в шлунку. Поліпшується кровообіг в серцевому апараті і в головному мозку. Зменшується тяга до нікотину на клітинному рівні.

Через 3-4 дні після відмови від куріння поліпшується кровообіг в серці і головному мозку.

Також часто відбувається нормалізація перистальтики в травній системі. Як очищається організм після відмови від куріння на емоційному рівні? Щоденник некурящого говорить, що в ці дні календаря кидає палити відзначається наростання нервозності, проявляється симптом психологічної «ломки». Людина не знаходить собі місця, виражені труднощі із засипанням, сон переривчастий, поверхневий. Відзначаються також різкі перепади настрою.

Як відновлюється організм курця на фізіологічному рівні? Відзначається різке підвищення апетиту, він то зростає, то зменшується, з’являється тяга до солодощів, можуть турбувати печія і відрижка. Нерідко бувають запаморочення, серце стискається, іноді з’являється набряклість обличчя, пальців. Шкіра починає лущитися, налагоджується спорожнення сечового міхура, а кашель доповнюється відчуттям грудки мокротиння в глотці.

Другий день некурящого.

місяць не курю

Щоденник і календар курця говорить про те, що на другий день після відмови в організмі відбуваються такі зміни: зменшується продукування слизу в органах дихальної системи і відбувається поліпшення функції війчастого епітелію, яким встелені легені. Починають з’являтися перші симптоми нестачі нікотину. Відбуваються зміни на клітинному рівні в кишковому тракті – з’являються нові клітини замість старих.

Емоційні прояви: ще присутній ейфорія першого дня, почуття гордості, що я кинув палити, але вже присутній і тимчасова дратівливість, з’являється нервозність. Тяга до сигарет заглушається силою самонавіювання і з’являється сонливість, на зміну якій приходить енергійність.

Що відбувається в організмі курця на фізіологічному рівні на другий день календаря? Зменшується апетит, або, навпаки, з’являється тяга до їжі з певними смаковими характеристиками, виникає задишка. З’являється інтенсивної виражений кашель, в шлунку відчувається біль. Спорожнення сечового міхура відбувається набагато частіше, з’являються труднощі із засипанням, сон дуже тривожний. Некурящий пише в щоденнику, що іноді відчувається свербіж на поверхні шкіри, він може посилюватися під час нервового напруження.

Перше півріччя без куріння.

Відбувається повна нормалізація кров’яного середовища. Тепер в організмі кров розносить кисень без будь-яких включень тютюнових токсинів. У внутрішніх органів активно відновлюються після нікотинового стресу клітини, лабораторний склад лімфи нічим не відрізняється від того, що притаманний абсолютно здоровому і некурящому людині. Кашель практично припиняється, сон стає таким же, як і раніше.

Починаючи з 5 місяця повністю закінчує процес регенерації печінка, яка була змушена переробляти всі надходять в організм токсини з тютюновим димом. До речі, з цієї ж причини тим, хто відмовився від шкідливої звички, не рекомендується певний період приймати навіть мінімальні дози алкоголю. Це лише сповільнить процес відновлення клітин печінки.

До речі, на 5-6 місяць фахівці рекомендують включати посилені фізичні навантаження. Це посприяє швидкому відтоку токсичної слизу і смол з легких. Думка, що смоли ніколи з дихальної системи не будуть прибрані, помилково. Вони виходять і відторгаються, як і будь-яке чужорідне тіло. Правда, буде потрібно на це не один рік.

Але до 6 місяця приблизно 80% її вже вийде разом з кашлем. Часом колір Цієї слизу буде набувати кривавий відтінок-це нормально. Таким чином руйнуються пошкоджені альвеоли, які постійно в собі утримували атоми СО. До 6 місяця бажання закурити або знову спробувати тютюн практично повністю зникає і може давати про себе знати лише після вживання алкоголю.

Десятий місяць після куріння.

При відмові від куріння виникає синдром відміни – нікотинова ломка. Супроводжується цей процес неприємними відчуттями і деяким погіршенням здоров’я тютюнозалежного. Абстиненція проявляється:

високою агресивністю, нервозністю, іноді депресією; сильним апетитом; порушенням сну; підвищеним потовиділенням; посиленням кашлю; непереборною і постійною тягою до тютюну.

Всі ці явища носять тимчасовий характер, вони скоро зникнуть. У цей період потрібно проявити витримку і не піддатися на бажання повернутися до куріння. Щоб легко подолати період нікотинової абстиненції, можна допомогти собі медикаментами або засобами народної медицини.

Не можна сказати, що після відмови від куріння, життя людини кардинально зміниться, і його перестануть турбувати проблеми зі здоров’ям, а психічний і фізичний стан стабілізується. Такого ефекту не варто очікувати, так як скрізь є свої недоліки, і процес відновлення організму від токсичних продуктів розпаду нікотину, вимагає значних витрат енергії. Виділяють три основних негативних зміни, які можна помітити після відмови від нікотину.

Людина, яка вирішила зав’язати з сигаретами, в перші два місяці емоційно нестабільний. Він дуже дратівливий, агресивний по відношенню до оточуючих його людей, спостерігаються легкі депресивні розлади, а також стан постійної пригніченості. Потерпілий скаржиться на брак сну і постійні нічні кошмари.

Організм курця дуже сприйнятливий до різних вірусів, тому він частіше хворіє.

Імунний захист.

Утримання від куріння позначається на роботі імунної система, а саме знижуються її захисні функції. Людина постійно скаржиться на простудні явища, ураження слизової оболонки рота у вигляді виразок і ерозій, висипання на шкірних покривах.

Фізична слабкість.

У перші кілька днів після відмови від тютюнової продукції, людина починає відчувати легке нездужання, а саме: запаморочення і хворобливі спазми голови. Крім цього, можливе утворення запору і кашлю. Представниць прекрасної статі починає мучити» дикий » голод, так як організм намагається отримати задоволення будь-яким можливим способом.

Чому ставиться акцент на 10 місяці після відмови від куріння? Тому що тоді у більшості раніше завзятих курців починається повноцінна мозкова перебудова. З цієї причини:

їм часто сниться, що вони курять; виникає спонтанне бажання закурити; частково порушується сон; особливо гостре бажання затягнутися виникає саме вранці.

Психологи цей стан називають нікотиновими конвульсіями. Головне — не піддаватися бажанню. Пояснюється весь цей період різкою активізацією тих ділянок мозку, які відповідають за отримання задоволення. Вони ж і дають команду повернутися до нібито корисної для організму звичці. Свого роду самообман.

Повністю зникає властива курцям хрипота, в горлі вже не утворюється великої кількості слизу, яка захищала епітелій від токсинів.

В цей же період повністю зникає жовтизна на зубах, через яку у курців з рота постійно неприємно пахне. Правда, помітити це зможуть лише ті, хто не зловживає кавовими напоями. Зубний камінь, звичайно, повністю не зникне, але його стане помітно менше. Рекомендується в цей період відвідати кабінет стоматолога і усунути всі проблеми з зубами, що утворилися в роки активного тютюнопаління.

Після відмови від сигарет зміни починають відбуватися у всіх системах організму, починають поступово виводитися всі отруйні речовини, шлаки, зникає дефіцит кисню в тканинах. На повне відновлення організму після тривалої нікотинової залежності потрібно кілька років, проте поліпшення самопочуття людина відчує вже через 7-10 днів.

У колишніх курців поступово нормалізується кровообіг і тиск, відновлюються судини. Позбувшись згубної звички, можна значно знизити ризик розвитку серцево-судинних, онкологічних патологій, уникнути передчасного старіння і смерті.

Органи дихання найбільше страждають від отруйних смол при палінні. Що відбувається з легкими після позбавлення від згубної пристрасті? Легкі відновлюють свою функція, збільшується життєва ємність легенів. Бронхи очищаються, зникає задишка, поліпшується нюх, поліпшується стан зубів, пропадає неприємний запах з рота.

Що відбувається в організмі чоловіка? Крім загального поліпшення самопочуття, починає краще працювати репродуктивна система. Нікотин знищує величезну кількість сперматозоїдів, або робить їх слабкими, нежиттєздатними. Куріння-один з основних факторів чоловічого безпліддя та імпотенції.

П’ятий, шостий і сьомий день.

Коли людина кинула курити, наслідки по днях описують таблиця, календар або щоденник. Що відбувається з організмом під час куріння, через скільки стане легше – з такими питаннями нерідко звертаються до лікаря. Які зміни в організмі від відмови від куріння сигарет на 5, 6 і 7 день календаря:

Відбувається поступове заживання мікротравм на поверхні язика. Віддалені сегменти органів дихальної системи теж починають відновлюватися, внаслідок чого збільшується продукування слизу. Налагоджується діяльність травної системи на клітинному рівні. У ці дні білі клітини крові повністю очищені від нікотину.

Сьомий день календаря є фінальним етапом фізичної пристрасті до нікотину. Які емоційні наслідки відмови від куріння? Саме в кінці першого тижня існує висока ймовірність зриву, ейфорія пройшла, змінюється і емоційний настрій. У колишнього курця з’являються нервозність, агресивність, дратівливість, поганий сон. Фізична потреба в нікотині завершена, знову з’являється мотивація на те, щоб очищатися від сигарет.

На 5-7 день після відмови куріння налагоджується травна система на картатому рівні.

Що відбувається в організмі під час куріння і після нього, Чи можна протриматися людині місяць без сигарет, якщо він курить давно – такі питання актуальні для тих людей, які зацікавлені у відмові від куріння. Курець не завжди може помітити що відбувається в його організмі процес нікотинового впливу.

Очищення організму після куріння на фізіологічному рівні у колишнього курця полягає в таких проявах: починають відчуватися більш інтенсивно смакові характеристики їжі; в глотці або в грудях постійно відчувається грудка слизу, він заважає нормально дихати, під час відкашлювання відходить густа мокрота; посилюється потовиділення, апетит погіршується, може нудити після прийому жирної їжі, підвищується спрага.

Восьмий, дев’ятий і десятий день.

Якщо стадія некуріння триває другий тиждень, з’являється більш гостре відчуття смаку і нюху – це особливо відзначається в щоденнику. В цей час у некурящого вже може відбутися повне відновлення ферментів в травній системі. Кровотворення поліпшується. Якщо людина не курить сигарети, його дихальна система може відновитися настільки швидко, наскільки інтенсивно людина раніше курив.

Цікаво, що на другому тижні може статися явна відраза до тютюнового диму, викурений нікотин іноді навіть викликає блювоту, дає запаморочення. Апетит, як раніше, посилений, а резистентність організму до вірусів різко погіршується, можна захворіти на ГРВІ.

Після другого тижня без куріння, людина починає відчувати огиду до тютюнового диму.

Як відновлюється організм після відмови в емоційному фоні? Цей період в Щоденниках описується як легкий для організму курця, на другому тижні значно легше, знижуються вегетативні прояви нікотинової залежності. Зриви ще можливі, але весь цей період протікає легше, з’являється стимул йти вперед, очистити організм повністю.

Кінець другого тижня.

Весь комплекс змін, який відбувається після повної відмови від куріння, можна спостерігати у кожного потерпілого, але у кого-то перші позитивні зрушення спостерігаються раніше, а у кого-то трохи пізніше. Саме тому, кожен організм по-різному переносить утримання від куріння. Існують люди, які, незважаючи на багаторічний досвід залежності, можуть кинути палити в одну мить, і при цьому не відчувати ніяких неприємних відчуттів, але частіше зустрічаються курці, які відчувають ломку через відсутність черговою дозою нікотину, втрачаючи контроль над собою.

Але якщо пацієнт твердо вирішив забути про куріння, і він має чіткий план боротьби і мотивацію, то подолавши важкий часовий відрізок, він зможе назавжди забути про сигарети.

Перший день.

У першу добу змінюється склад крові, а саме: падає рівень нікотину і чадного газу, і збільшується кількість кисню. З потоком крові кисень розноситься до всіх органів і систем, а через 24 години чадний газ повністю виводиться з організму. Пацієнт відчуває легку слабкість, загальне нездужання, апетит падає, можливі проблеми зі сном, і переднепритомний стан. Людина бореться з собою, і намагається не зірватися. В емоційній сфері спостерігається піднесений настрій і гордість за день без нікотину.

Надмірне зловживання тютюновою продукцією призводить до кисневого голодування головного мозку.

Перший тиждень.

Протягом першого тижня, нікотин повністю виводиться з організму, і як результат розвивається явище «нікотинового голодування». Слизова оболонка бронхів і кишечника проходить процес відновлення, і з кожним днем поліпшується їх функціональна активність. Відбувається утворення слизових виділень в легенях, які людина намагається відкашляти.

З боку судин спостерігається поліпшення їх тонусу, і як результат, посилюється приплив крові до головного мозку, серця та інших життєво важливих органів. Спостерігається зниження кишкового тонусу, і як наслідок, можливий розвиток запорів.

Показники артеріального тиску незначно підвищуються. Шлунково-кишковий тракт, жовчний міхур і підшлункова залоза починають злагоджену роботу, збої в їх роботі спостерігаються все рідше. Активізується процес регенерації виразкових дефектів і ерозій на мові.

Спостерігається сухість шкірних покривів і їх лущення, не виключена поява епізодів свербіння. Після закінчення перших семи днів людське тіло вже трохи пристосувалося працювати без нікотину, але залишилася невелика психологічна залежність. Пацієнт відчуває повний дисбаланс в організмі.

Одним з таких ознак є зміна апетиту, він може то підвищуватися, то знижуватися. Людина починає відчувати смак продуктів, а особливо тих, що мають сильні смакові якості: апельсин, лимон, сир, копчена продукція. У кого-то розвивається сильна тяга до солодкого. З боку шлунково-кишкового тракту (шлунково-кишкового тракту) відзначаються хворобливі відчуття в районі правого підребер’я, печія, відрижка кислим, відчуття гіркоти в ротовій порожнині.

Спостерігається кашель, який супроводжується в’язкою і темною мокротою, приєднується задишка, а через 8-9 днів у колишнього курця розвивається почуття «кома» в горлі. Практично у всіх «зав’язали» присутній шум у вушних раковинах, проблеми зі сном і легкі запаморочення. Сон стає поверхневим і при будь-якому неголосному звуці людина прокидається, а стадія глибокого сну практично відсутня. Збільшується робота потових залоз, іноді розвивається тремор верхніх кінцівок.

Емоційна нестабільність-це одна з ознак людини, яка кидає палити.

В емоційному плані, люди, які кинули палити, в перший тиждень дуже нестабільні, вони знаходяться в стані постійного стресу. Люди, які кинули курити стають дуже нервовими і дратівливими, відчувають агресію по відношенню до оточуючих людей, а іноді, це все змінюється на стан апатії, і повної пригніченості.

На жаль, курити все ще хочеться, причому дуже сильно, і думка про чергову затягуванні не покидає. Саме протягом перших семи днів, людина може все кинути і почати курити заново. Тому дуже важливо пережити даний період. Згодом він розуміє, що зробив правильний вибір і радіє за себе, що зміг пережити найскладніший період.

Перший місяць.

Триває процес оновлення клітинних структур бронхів, які були зруйновані кіптявою від нікотину, крім цього, регенерується слизова кишечника і шлунка. Поліпшується стан судинної стінки, але, на жаль, тонус судин ще не повністю прийшов в норму. Стан імунної системи поліпшується, підвищуються її захисні властивості – це пов’язано з нормалізацією процесу кровотворення.

Відбувається оновлення формених елементів крові, а саме лейкоцитів і тромбоцитів. Аналогічний процес пов’язаний з еритроцитами проходить повільніше. Шкірні покриви і тканинні структури починають отримувати активне харчування. Даний феномен можна відмінно помітити на прикладі «молодих» курців, так як після скасування нікотину їх шкіра стає свіже, а також пропадає жовте фарбування на пальцях рук.

Пацієнт відзначає поліпшення нюху, а також відновлюється естетичне задоволення. Наявність поруч курців, може викликати огиду, особливо, якщо вони поруч курять. Апетит починає різко рости, через що спостерігаються зайві кілограми. Робота шлунково-кишкового тракту ще не нормалізувалася, тому пацієнт іноді відчуває хворобливі спазми в області живота.

Спостерігається розлад шлунка, яке з часом змінюється на запор, і навпаки. Кашель зі слизом не проходить, але його епізоди з кожним днем стають все рідше. Клітини головного мозку ще не пристосувалися до такої кількості кисню, в результаті цього можливі такі явища, як головний біль, зміна показників артеріального тиску, переднепритомний стан, і сонливість.

Через відсутність чергової дози нікотину, людина починає заїдати своє горе.

Стан емоційної нестабільності потроху сходить нанівець, і людина стає більш врівноваженим, але при цьому він не перестає думати про сигарети. Настрій все ще знижений, і мляве, тому близьким людям варто надати підтримку колишньому залежному. Тяга тютюновим виробам може то підвищуватися, то знижуватися. Людина, яка знаходиться в оточенні постійно палять людей, знаходиться в дуже невигідному становищі, і в стані постійної невизначеності.

Найважчим періодом, на який найчастіше припадає зрив, вважається кінець другого тижня і першого місяця.

У цей період практично повністю відновлений епітелій органів дихальної системи, оновилися клітини в органах шлунково-кишкового тракту колишнього курця. Відбувається остаточне очищення судин від нікотину і його вироблених. Іноді спостерігаються перепади тиску, це обумовлено не до кінця відновилася нервовою системою. Інтенсивність кашлю знижується.

В емоційному тлі все поліпшується. Якщо людина ставила собі за мету кинути палити, саме в цей період календаря він розуміє, що йому все вдалося. А відео про куріння, що відбувається в організмі, остаточно відбиває бажання знову пробувати затягнутися димом. Це рубіжний, переломний період. Після його закінчення всі системи в організмі повертаються в нормальне русло, функції організму приходять в норму.

Палити шкідливо. Цей факт не спростовує навіть завзятий курець. Пристрастилися до тютюну люди прекрасно знають, за що вони платять чималі гроші, набуваючи джерело гіркуватого диму — за підвищення ризику заробити онкологію, померти від інфаркту або інсульту, отримати функціональний і органічний розлад в роботі організму. А ось про те, що відбувається з організмом, коли кидаєш курити, знають, мабуть, тільки доктора.

Середньостатистичні курці навіть не замислюються про глобальні зміни, можливих при відмові від сигарети. Можливо, саме незнання про реальні здібності свого тіла-справжня причина відсутності бажання кидати курити.

Чомусь у свідомості курця існує тверда впевненість в тому, що відмова від згубної звички пов’язаний зі страшними стражданнями. Люди не хочуть кидати палити перед святами, виїздом на відпочинок. І твердо впевнені, що сигарета тільки посилить задоволення від смачної трапези, хорошого сексу, чергової зарплати, чашечки кави.

Зміни в жіночому і чоловічому організмі.

Після того як людина вже місяць не курить, відбувається процес активного відновлення в організмі, незалежно від статевої приналежності. Але існують кілька специфічних особливостей, які відрізняють чоловіка від жінки. Після закінчення одного року після відмови від сигарет, жінка може завагітніти, і при цьому виносить і народити повноцінного, і здорову дитину. У представниць прекрасної статі процес відновлення проходить значно швидше, ніж у чоловіків, за рахунок більш активного оновлення крові.

У чоловіків, а особливо старше 40 років, дуже важко проходить адаптація до умов життя без дози нікотину, і з їх організмом відбуваються трохи інші метаморфози. Лише через 10 місяців, представник сильної статі може відновити фізичні навантаження (Тренажерний зал, велоспорт, біг) без неприємних ефектів з боку його тіла.

Після того як чоловік зав’язав з сигаретами, в його організмі починаються специфічні зміни. Найбільшої шкоди нікотин завдає репродуктивній системі, так як кожна доза токсичної речовини призводить до смерті певної кількості сперматозоїдів. Через це можливість зачати малюка значно знижується, крім цього, різко падає рівень тестостерону, але ж саме він потрібен для повноцінної реалізації сильної статі.

Тривале куріння дуже сильно позначається на людському організмі і часом може привести до незворотних наслідків. Але, на жаль, більшість людей вирішують кинути палити лише після того, як виявили проблеми зі здоров’ям. Звичайно, самим ідеальним варіантом вважається не починати курити, але якщо вже людина вирішила кинути, то необхідно мати сильну волю і залізну мотивацію.

Організм має приголомшливу здатність відновлюватися, позитивні зміни починають відбуватися навіть через кілька годин без нікотину. Щоб посилити мотивацію, можна вести щоденник кидає палити, де відзначати всі відчуття і емоції, які виникають в процесі відмови від згубної пристрасті.

Протягом першої доби починаються зміни в складі крові, знижується рівень нікотину і двоокису вуглецю, збільшується концентрація кисню.

При цьому можуть виникати слабкість, погіршення апетиту, починаються проблеми зі сном. Бажання покурити виникає часто-позбутися від нього можна тільки за допомогою сили волі, можна відволіктися на домашні справи, прогулянку, заняття спортом.

Після першого дня ейфорія від прийнятого правильного рішення проходить, може погіршитися стан.

Таблиця змін по днях протягом першого тижня.

День відчуття що відбувається в організмі 1 тривожність помірна, якість сну погіршується, апетит може повністю бути відсутнім зникає кисневе голодування, поліпшується транспортна функція еритроцитів 2 дратівливість, різкі перепади настрою, виникає тяга до продуктів з сильними запахами. Починається задишка, мучить кашель і біль в животі, збільшується частота сечовипускань. Безсоння, свербіж шкіри починає відновлюватися слизова органів травлення. Сильно відчувається нікотинове голодування 3 яскраво виражений синдром відміни, нервозність, сон поганий, супроводжується кошмарами відновлюється слизова і Війчастий епітелій бронхів. Знижується вміст дофаміну (гормону радості) в крові. Поліпшується кровопостачання мозку і серця, нормалізується тонус судин, в шлунку зменшується кількість слизу 4 купірувати напади дратівливості можна тільки за допомогою медикаментів, сон поверхневий. Може підвищитися артеріальний тиск, з’явитися шум у вухах, невелика набряклість деяких ділянок тіла. Напади кашлю стають сильнішими, легені і бронхи продовжують відновлюватися. Перистальтика погіршується — можуть початися запори 5 у цей день найчастіше відбуваються зриви. Поліпшується смак і нюх. При відкашлюванні слиз має темне забарвлення. Починає відновлюватися слизова ротової порожнини, органи дихання відновлюються на більш глибоких рівнях 6 настрій нестабільний. Починається тремор верхніх кінцівок, нудить, збільшується потовиділення. Постійне відчуття спраги, часті позиви до сечовипускання. При відкашлюванні в слизу з’являються домішки крові відновлюються функції травної системи 7 З’являється сильне відчуття голоду, починає лущитися шкіра перебудова організму завершена, починається етап активного відновлення.

Через 2 тижні бронхи повністю гояться, відбувається повне оновлення тромбоцитів, поліпшується стан стінок судин. Напади кашлю стають рідше, але у завзятих курців мокрота буде відходити ще довго. Поліпшується колір шкіри, зникає жовтизна з пальців.

До кінця четвертого тижня починається відновлення організму на клітинному рівні, але саме через місяць ймовірність зриву дуже висока.

Як оновлюється організм по місяцях.

місяць не курю

Місяць зміни в організмі 1 клітини епітелію оновилися, починається синтез клітин без нікотину і продуктів згоряння тютюну 2 клітини епідермісу оновлені, зникає сухість шкіри, пропаде сірий і жовтуватий колір обличчя, продовжують оновлюватися судини. Тяга до куріння мінімальна, але не вистачає ритуалів, які були пов’язані з викурюванням сигарети 3 починається повне відновлення судин, поліпшується їх тонус. Фізична тяга до нікотину практично відсутня, психологічна залежність зменшується. Нормалізується сон, запаморочення і напади головного болю практично не турбують, апетит залишається трохи підвищеним 4 клітини шкіри повністю оновилися, з’являється здоровий рум’янець, зникають дерматологічні проблеми. Нормалізується вироблення ферментів органами травлення, поживні речовини засвоюються краще, нормалізується стілець 5 тільки до цього моменту починає відновлюватися печінка. Триває відновлення легенів, слиз при відкашлюванні практично відсутня 6 кров повністю очистилася, лабораторні показники приходять в норму. Триває відновлення клітин печінки. Стає легше дихати, повністю пропадає задишка 7 посилюється сприйняття смаків і запахів, нюхові і смакові рецептори повністю відновлені 8 Кашель і слиз практично відсутні 9 черговий переломний період, коли людина може зірватися 10 поліпшується стан голосових зв’язок, зникає хрипота в голосі 11 можна приступати до активних силових тренувань 12 можна сміливо сказати, що з згубною звичкою покінчено. Ризик інфаркту знижений на 50%, інсульту – на 30%, ймовірність розвитку раку печінки, легенів – на 85%.

Число жінок, що палять щорічно збільшується, але процес позбавлення від згубної звички для них відбувається складніше. Жінкам куріння допомагає впоратися зі стресами, життєвими негараздами. У жіночому головному мозку знаходиться більше рецепторів, які реагують на гормон радості. Жінкам, що палять буває складно завагітніти, велика ймовірність розвитку патологій у плода, складних пологів.

Зміни в жіночому організмі:

поліпшується колір обличчя, зникає в’ялість шкіри, нормалізується синтез еластину і колагену, зменшується ймовірність передчасного старіння; знижується ймовірність появи пігментних плям, зникає купероз; відновлюються тканини ясен, поліпшується колір зубної емалі; зникає жовтизна на пальцях – зупиняється процес випадання волосся — саме жінки, що палять страждають від раннього облисіння; целюліт стає менш помітним;

При відмові від куріння можуть початися запори, часто розвиваються хвороби органів дихання, з’являється зайва вага.

Відмова від куріння-складний, але дуже важливий крок до довгого і здорового життя. Не потрібно більше турбуватися, що немає сигарет на ранок, зникає неприємний запах з одягу і волосся, поліпшується колір обличчя. Чи не турбує задишка, легше займатися спортом і фізичною роботою. Зекономлені кошти можна витратити на більш приємні і корисні речі.

Що відбувається з організмом, коли кидаєш палити.

Американські вчені довели, що відмова від тютюну в будь-якому віці, при будь-якому стажі куріння і кількості викурених за добу сигарет принесе організму тільки користь. Так, тіло курця ніколи не повернеться в початковий стан і не стане таким, як у Ніколи не курив людини. Більш того, наслідки відмови від куріння будуть нагадувати про себе ще протягом восьми років після останньої викуреної сигарети.

Однак робота органів, тканин і клітин організму без нікотину поступово налагоджується. Він швидше відновлюється після фізичних навантажень, підвищується психологічна стійкість, поліпшуються зовнішні дані людини. Різкий або поступова відмова від куріння не обіцяє людині нічого, крім зцілення від залежності, отримання шансу жити довше, краще, багатше.

Неприємні симптоми.

Інша справа-моральний дискомфорт. Він у курців є першою причиною зривів і повернення до згубної звички з колишньою, а то і подвоєною силою. Проявляє він себе наступним чином:

апатичний настрій; депресивні розлади; дратівливість; нервозність; відсутність посидючості; порушення концентрації уваги; порушення сну; поява комплексів і невпевненості.

Ці симптоми є невід’ємною частиною розставання з тютюном і саме їх поява ототожнюють зі стражданнями без сигарет, образно називають «ламкою». Насправді подібні наслідки відмови від куріння-багато в чому робота психіки. Наприклад, тримати сигарету в руках і пускати дим — психологічна звичка.

Нікотин-легкий наркотик, який надає стимулюючу дію на нервову систему. Природно, без регулярного його надходження в організм людина може відчувати пригніченість і апатію. Однак це тимчасові явища. Через три тижні рівень нейромедіаторів повернеться до фізіологічної норми, а психологічний стан колишнього курця стабілізується.

Кожен курець при відмові від нікотину проходить чотири етапи подолання залежності:

Щоб успішно кинути палити, потрібно правильно підготуватися до цієї зміни в своєму житті. Для початку необхідно підібрати хорошу мотивацію. Людина повинна зрозуміти, навіщо він кидає курити, що після цього зміниться в його житті. Щоб назавжди покінчити із залежністю, потрібно розуміти, що в сигаретах немає ніякої необхідності. Це не спосіб зняття стресу і не стильний аксесуар, а всього лише шкідлива звичка; перші три тижні курця буде переслідувати сильна тяга до сигарет. Потрібно проявити силу волі, прибрати з квартири все, що нагадує про нікотин, уникати компаній, що палять. Якщо вдасться протриматися цей період, то фізична залежність від сигарет зникне; надалі зірватися можна через виникнення стресової ситуації, вживання спиртного. Краще не спілкуватися з любителями алкоголю і уникати конфліктних ситуацій. Головне-розуміти, що сигарета ніяк не вирішить накопичилися проблеми; на останньому етапі, коли відступили і фізична і психологічна залежність, потрібно постаратися змінити спосіб життя – знайти нові захоплення, цікаві хобі. Заняття спортом допоможуть подолати залишкову залежність від нікотину.

Позитивні зміни в житті колишнього курця.

Курців, твердо намірилися позбутися від нікотину, цікавить, що відбувається, коли різко кидаєш курити? Коли ж виникне горезвісне відчуття легкості, а здоров’я стане залізним? Відповідь проста — коли всі тканини і органи повністю відновляться після згубного впливу не тільки нікотину, але і ще двох сотень смолистих і канцерогенних речовин.

Таблиця-зміни в організмі після відмови від куріння.

Сфера змін Що відбувається Кров Очищується від нікотину; — нормалізується біохімічний склад; — приходить в норму співвідношення лейкоцитів і еритроцитів; — підвищується рівень насиченості киснем; — знижується ризик тромбозу Судини Стінки стають міцнішими; — нормалізується тонус гладкої мускулатури; — усуваються запальні прояви; — нормалізується прохідність вен і артерій; — усувається патологічне звуження судинних просвітів; — приходять в норму показники тиску Серце — Оптимізується постачання киснем; — зміцнюється міокард; — знижується ризик інфаркту; — приходить в норму серцевий ритм Мозок — Краще забезпечується киснем; — усуваються області ішемії; — зростає здатність до концентрації уваги; — знижується ризик інсульту; — прискорюються розумові процеси; — зміцнюється пам’ять Ендокринна система — Нормалізується рівень всіх гормонів; — усувається дефіцит нейромедіаторів; — оптимізується обмін речовин; — приходить в норму діяльність залоз секреції; — нормалізується швидкість імунних відповідей Дихальна система — Легені очищаються від смолистих речовин; — збільшується об’єм вдиху; — нормалізується робота війчастого епітелію; -підвищується місцевий імунітет слизової бронхів; — усуваються хронічні запальні процеси; — знижується ризик бронхіальної обструкції і розвитку астми ШКТ — Відбувається повне оновлення клітин епітелію; — поліпшується перистальтична активність; — нормалізується робота травних залоз; — приходить в норму апетит; — загострюється сприйняття смаків; — очищаються і оновлюються клітини печінки.

Позитивні зміни в тілі відбуваються стрімкіше в міру збільшення терміну життя без тютюнового диму. Почавшись незабаром після викурювання останньої сигарети, вони тривають кілька років. Якщо розглядати їх поетапно, можна виділити кілька найбільш примітних моментів.

По годинах.

Зміни в організмі можна відстежити навіть по годинах, вони наступні.

Через 20 хвилин. Починається переробка і виведення нікотину. Вже через годину його доза в крові знижується вполовину. Якраз в цей період виникає чергове бажання покурити. Через 10 годин. Кров очищається від нікотину, зростає рівень насиченості її киснем. Через 13 годин. Повністю нормалізується артеріальний тиск. Усувається гіпертонус стінок судин.

По днях.

Якщо розглядати, що відбувається, коли кидаєш курити по днях, спостерігається наступне.

Через день. Нормалізується швидкість і сила скорочень серця. Через два дні. Загострюється нюх і чутливість смакових рецепторів. Через три дні. Підвищується рівень потовиділення, що пов’язано з активізацією детоксикаційних процесів. Через тиждень. Помітно поліпшується стан шкіри обличчя, її колір. Також спостерігається поліпшення запаху шкіри тіла.

По місяцях.

Відновлення організму після відмови від куріння також можна охарактеризувати по місяцях.

Через місяць . Поліпшується зовнішній вигляд колишнього курця, усувається мокрий кашель, нормалізується стан імунітету. Через два місяці. Відбувається повне очищення крові і судин. Тканини організму очищаються від токсинів, нормалізується обмін речовин. Це призводить до стабілізації апетиту і процесу травлення. Людина повертається до звичної маси тіла. Через три місяці. Помітно поліпшується функціонування мозку і м’язів. Пам’ять стає краще, а розумові процеси — швидше. М’язи стають більш еластичними, краще відновлюються після фізичних навантажень. В цей час не рекомендовані Інтенсивні заняття спортом. Краще приділити увагу тривалим пішим прогулянкам. Через чотири місяці . Помітно біліє зубна емаль, повертається нормальний колір нігтьових пластин. Повністю нормалізується гормональний фон після нікотинового збою. Через шість місяців . Спостерігається відновлення клітин печінки, нормалізація діяльності жовчного міхура.

В цілому повністю організм очищається приблизно за рік. В наступний час відбувається оптимізація і відновлення функцій тіла, постраждалих в результаті впливу токсичних речовин. Через п’ять років після відмови від сигарет ризик розвитку онкологічних недуг скорочується втричі.

Те, що відбувається в організмі чоловіка, коли кинув палити, повністю відповідає перерахованим вище процесам. Більш того, вже через три місяці після відмови від сигарет чоловік може бути впевнений в готовності своїх статевих клітин до успішного зачаття, оскільки вони вже встигли виробитися при «безнікотіновом» способі життя.

Якщо кинути палити, то в організмі людини відбудуться великі позитивні зміни. Відразу покращиться здоров’я, багато звичні проблеми з задишкою, болісним ранковим кашлем, печією залишаться в минулому. Помітно зменшиться ризик онкологічних захворювань, інфаркту міокарда. Збільшиться тривалість життя.

У родині з’явиться більше грошей, зникне неприємний запах з квартири. Тютюновий дим більше не загрожуватиме здоров’ю близьких, у тому числі дітям. Підвищиться працездатність, покращиться пам’ять і швидкість реакції. Всього цього достатньо, щоб прийняти рішення про відмову від тютюну.

Як допомогти тілу стати здоровим.

Згідно відгуками лікарів, спеціальні маніпуляції для відновлення організму при відмові від куріння не потрібні. Досить запобігти повторному потраплянню отрут, а це значить відмовитися від сигарет раз і назавжди, без усіляких поблажок і відступів від мети. Природа зробить все сама, а тіло успішно очиститься і стане на багато здоровіше.

Завдання колишнього курця-забезпечити стабільність емоційного стану, оскільки від цього залежить загальний успіх розпочатої справи. Для цього потрібно:

уникати стресових ситуацій; відмовитися від пасивного куріння; зайняти себе приємною справою (хобі, захоплення, йога).

Фахівці рекомендують також тимчасово уникати компаній, що палять-до того часу, поки людина буде відчувати себе впевнено в суспільстві курців. До заходів, що допомагають підвищити ефективність детоксикаційних систем організму, відносять:

вживання збільшеної кількості рідини; раціональне харчування; прийом відхаркувальних препаратів на трав’яній основі; регулярне відвідування лазні або сауни (при відсутності протипоказань); прийом полівітамінних препаратів.

Відновити організм після куріння допоможуть тривалі прогулянки пішки, плавання, їзда на велосипеді і Кінний спорт. Ці види занять вважаються щадними для всього організму, сприяють очищенню легенів і бронхів, нормалізують кровообіг у всьому тілі.

Те, що відбувається з організмом, коли кидаєш курити, веде тільки до позитивного результату. Всі органолептичні системи активізуються для свого відновлення і успішного початку нового життя без наркотичних речовин. Фізіологічний дискомфорт в перші дні після відмови, не можна порівняти з психологічним.

Щоденник курця.

Після відмови від сигарет життя колишнього курця починає стрімко змінюватися. Кожен день приносить щось нове. З організму виводяться продукти згоряння тютюну, відновлюється робота отруєних нікотином органів. У щоденнику детально розписані всі зміни в організмі людини, який відмовився від шкідливої звички.

Погодинні зміни.

Відразу після позбавлення від тютюнової залежності в організмі відбуваються позитивні зміни. Почнуть відновлюватися отруєні нікотином органи і тканини. У перші години відбудеться:

нормалізація артеріального тиску; зникнення судинного спазму; підвищення вмісту кисню в крові.

Одночасно з цим почнуть проявляти себе симптоми нікотинової абстиненції. Бажання закурити помітно посилиться, з’явиться ненормальний апетит, виникне занепокоєння, нервозність.

У цей час для людини дуже важлива підтримка і розуміння близьких людей. Потрібно надати моральну допомогу колишньому курцеві, щоб він міг почати здорове життя.

Організм при відсутності постійного отруєння нікотином буде швидко змінюватися. Поліпшується робота багатьох органів, відновлюються функції всіх систем. Але абстинентний синдром в перші два-три тижні не слабшає. Через нього можливе тимчасове погіршення стану ЦНС, шлунково-кишкового тракту і порушення роботи інших органів. Протриматися цей період, не допустити зриву – значить успішно позбутися від шкідливої залежності.

Зміни в організмі по днях:

2 доби без сигарет. Починають очищатися легені. Слиз відділяється краще, Війчастий епітелій знову став працювати і виводить смолу і сажу з альвеол. При цьому ранковий кашель посилюється. Це означає, що легкі самоочищаються. Тяга до нікотину збільшується. Зростає нервозність, псується сон – він стає неглибоким, з частими пробудженнями. З’являється свербіж шкіри. Для нормалізації сну можна скористатися рецептами народної медицини. Наприклад, ложка чайного оцту, змішаного зі склянкою меду, допоможе заснути, позбавить від зайвої дратівливості. Від кашлю можна випити капустяний сік з медом; 3 доби без куріння. Активно відновлюється Війчастий епітелій альвеол. Кашель поки посилюється. Краще працює шлунок, знижується кислотність, вироблення слизу. Підвищується кровопостачання серця і головного мозку, кисневе голодування цих органів припинилося. Тонус судин нормалізувався, спазми зникли. Різко зростає апетит. Особливо сильно хочеться солодкого. Сон переривчастий, тривожний, з частими пробудженнями; 4 доби утримання . Робота шлунка і підшлункової залози продовжує відновлюватися. Кашель зберігається, мокрота відділяється у великій кількості. Дещо знижується перистальтика кишечника, можливі запори. Продовжують наростати агресивність і дратівливість. Артеріальний тиск може трохи підвищитися. Іноді з’являється набряклість обличчя і кінцівок, свербіж шкіри і лущення; 5 днів без нікотину. Мікротравми слизової мови і ротової порожнини заживають. Тяга до сигарет стає максимальною, тому дуже важливо протриматися і не закурити на п’ятий день відмови від тютюну; 6 днів без куріння. Кашель все ще сильний, рясно відділяється слиз. Мокрота разом з тютюновим пилом і смолою залишає легені. Шлунок і підшлункова залоза функціонують нормально. У крові зростає кількість лейкоцитів-це реакція організму на відсутність нікотину. Сон як і раніше порушений, агресивність і сильне бажання закурити переслідують нікотинозалежного. У деяких курців з’являються болі в правому підребер’ї і гіркота в роті. Це пов’язано з тимчасовим розладом роботи жовчного міхура. Виникає надмірна пітливість, зберігається свербіж шкіри і невелика набряклість; 7 діб відмови від сигарет. Абстинентний синдром зменшується, тяга до нікотину поступово відходить у минуле. Поліпшується стан нервової системи, дратівливість вже не так виражена. Людина відчуває на собі непотрібність куріння, відсутність від цього процесу будь-якої практичної користі. Кашель ще триває, стілець починає нормалізуватися. Сухість шкіри поки зберігається; 10 днів без нікотину. Слизова шлунка прийшла в норму. Вироблення ферментів і шлункового соку відновилася. Аналіз крові показує нормальний вміст лейкоцитів. Кашель вранці продовжує мучити колишнього курця. В мокроті виявляються грудочки слизу. Фізична тяга до сигарети зменшилася, але залишається психологічна. Перебування поруч з курцями викликає гострий напад нікотинового голоду. У цей період людині дуже потрібна підтримка близьких людей; 21 день без сигарет. Кашель поступово стихає, перестає бути болісним. Аналізи крові показують нормальний результат. Поліпшується колір шкірних покривів, пальці більше не Жовті від тютюнової смоли. Немає більше фізичного потягу до тютюну. В цей час може виникнути спокуса спробувати викурити одну сигарету, перевірити себе на стійкість до нікотину. Робити це ні в якому разі не можна. За однією сигаретою піде друга, третя і залежність швидко повернеться. Всі зусилля по позбавленню від нікотину виявляться марними. За перший місяць без куріння в організмі відновлюється пошкоджений тютюном епітелій, нормалізується робота бронхів, слизової шлунково-кишкового тракту. Артеріальний тиск перестає скакати, спазми судин більше не турбують курця. Фізичний потяг до тютюну за цей час проходить, постійне бажання взяти в руки сигарету залишається в минулому. Але залежність психологічна ще не залишила курця, тютюнопаління ще може повернутися. Другий місяць проходить не так важко. Кашель і виділення мокротиння тривають, але вони вже не настільки болісні. Зникла задишка, можна тепер без праці піднятися на високий поверх.

Шкіра втратила жовтизну і сухість. Свербіж і лущення зникли. Можуть залишатися ще якийсь час судинні сіточки. Тяги до сигарет вже немає, є тільки спогади про звичний ритуал. Зараз важливо уникати вживання спиртних напоїв і курців.

До третього місяця утримання від нікотину приходять в норму кровоносні судини. У чоловіків поліпшується потенція. Ендотелій відновився, спазми дрібних артерій і капілярів повністю припинилися. Голова вже не болить, порушення сну зникли, пішла в минуле нервозність. Апетит поки залишається високим, загроза погладшати збереглася. Слідом за фізичної поступово йде психологічна залежність. Думки і спогади про куріння не викликають бажання повернутися до тютюну. Але спроба «перевірити себе», трохи покурити швидко призведе до відновлення нікотинової залежності.

У наступні місяці відбувається відновлення всіх функцій організму. У четвертий і п’ятий місяць знижується апетит, загроза набрати зайву вагу вже не так велика. Шлунково-кишковий тракт працює нормально, відсутні запори, гастрит, печія. Бажання закурити періодично відвідує колишнього залежного аж до десятого місяця утримання. Потрібно уникати в цей час провокуючих ситуацій – не пити спиртне, намагатися не нервувати.

До шостого місяця печінка повністю відновилася, жовчний міхур більше не турбує колишнього курця. Кашель може зберігатися до дев’ятого Місяця утримання, але і він поступово стихає і не супроводжується відділенням мокротиння. Обсяг легких збільшився, дихати стало легше, фізичні навантаження не призводять тепер до задишки. Починаючи з сьомого місяця утримання, до людини повертається сприйняття запахів. Він знову розрізняє тонкі відтінки ароматів. Також поліпшується робота смакових рецепторів, їжа стає дуже смачною. Але загроза поправитися ще поки залишається. Часто хворіти на застуду людина тепер не буде. Імунітет відновився, слизова верхніх дихальних шляхів не руйнується тютюновим димом. Зуби знову стали нормального кольору, неприємна жовтизна зникла. З дев’ятого-десятого місяця без тютюну людині починають снитися сни, в яких він знову курить. У частини курців такі сновидіння призводять до зриву. Тому потрібно зібратися і не допускати повернення до нікотинової залежності. Рік без сигарет-це подія. Тепер колишньому курцеві доступні фізичні навантаження, заняття в спортзалі і на стадіоні. Задишки немає, кашель зник. Організм повністю відновився. Курити ще іноді хочеться, в пам’яті залишилися сліди колись важливого ритуалу. Імовірність зірватися ще є, але вже не така велика. Головне пам’ятати-куріння не несе нічого хорошого.

Ризик онкологічного захворювання у колишнього нікотинозалежного знизився вдвічі. Через кілька років шанс захворіти на рак у нього стане такою ж, як і у некурящого. Зменшилася ймовірність інфаркту міокарда та інсульту. Здоров’я практично прийшло в норму.

Календар колишнього курця наочно демонструє, що відмовитися від нікотину зовсім не складно, а неприємні зміни в організмі в зв’язку з синдромом відміни швидко проходять.

Зміни в органах і тканинах після відмови від куріння:

Серце . Проходять аритмії, поліпшується кровопостачання, ризик інфаркту міокарда знижується до звичайних значень; кров . Чадний газ зникає, кількість кисню повертається до норми; судини . Припиняються спазми, проходять запалення стінок, просвіт судин відновлюється; головний мозок. Ризик інсульту зменшується, краще стають пам’ять, увага, працездатність; легені . Пропадає задишка, мокрота разом з тютюновою смолою видаляється, запальні захворювання верхніх дихальних шляхів зникають; шлунково-кишковий тракт. Відновлюється нормальна перистальтика, проходять печія, біль в області шлунка, приходить в норму апетит.

Існує безліч лікарських препаратів, які полегшують перебіг тютюнової абстиненції. До них відносяться нікотиновмісні Жувальні гумки, пластирі, спреї, під’язикові таблетки. При їх прийомі організм отримує звичайну дозу нікотину, але в легені і кров не потрапляють продукти згоряння тютюну. Шкоди від цих препаратів набагато менше, ніж від традиційного куріння.

Перед застосуванням бажано проконсультуватися з лікарем, так як існують протипоказання. Після відвикання від сигарет потрібно перестати приймати нікотиновмісні препарати.

Також допомагають курцеві народні засоби-антинікотинові збори, відвари і настої лікарських рослин. З їх допомогою можна не тільки зменшити тягу до сигарет, але і набагато легше пережити період нікотинової ломки.

Календар кидає палити.

місяць не курю

Відмова від куріння багатьом дається нелегко. Покінчити зі звичкою, що руйнує здоров’я, може допомогти календар кидає палити.

Календар кидає палити дозволяє дізнатися про всі прийдешні зміни в організмі і підготуватися до них.

Що таке календар кидає палити.

Календар кидає палити по місяцях і днях – потужна підтримка на шляху позбавлення від нікотинової залежності. Він дозволяє зрозуміти, як буде реагувати організм на відмову від нікотину на різних відрізках часу, і психологічно, а також фізично підготуватися до можливих труднощів.

Зверніть увагу! Крім відстеження змін в своєму тілі і психіці за календарем, рекомендується вести щоденник, так як він допомагає краще усвідомити причини своєї залежності від тютюну.

Найчастіше бажання викурити чергову сигарету пов’язано не з фізіологічною потребою організму в черговій дозі нікотину, а з певними психологічними тригерами. Наприклад, ранкова чашка кави або перерва на роботі у багатьох стійко асоціюється з курінням. Відзначаючи спонукання закурити в такі моменти, слід перемикатися на виконання іншої, більш корисної рутини. Наприклад, можна зробити черговий запис у своєму щоденнику або зателефонувати коханій людині.

Чого чекати від організму.

Календар курця кинув палити по днях містить всі ймовірні відчуття і переживання, які супроводжують процес відвикання від сигарет. Найчастіше люди, які відмовилися від куріння, відчувають такі симптоми:

Нікотинова ломка. Це досить хворобливий стан, особливо докучає людині в перші дні відмови від тютюнопаління.

Картинка 2 нікотинова ломка може супроводжуватися мігренню, безсонням, підвищенням апетиту, порушенням роботи шлунково-кишкового тракту, підвищеною дратівливістю і стомлюваністю.

Додаткова інформація. Інтенсивність і тривалість абстинентного синдрому у всіх відрізняються. Однак в більшості випадків вже через кілька тижнів організм відновлює здатність самостійно виробляти нікотинову кислоту в потрібному обсязі, і фізіологічна тяга до куріння сходить нанівець. Куди складніше відбувається звільнення від психологічної залежності.

Психологічна ломка. Головна причина, по якій люди продовжують курити, носить не фізіологічну, а психологічну природу. Викурювання сигарети сприймається курцем як певний ритуал, за допомогою якого він реагує-відповідає на різні ситуації у своєму житті. При відмові від звичних ритуалізованих дій з’являється багато порожнього місця, яке психіці часто нічим заповнити.Звідси нерідко виникає почуття тривоги і занепокоєння у недавно кинув палити людини, коли раптово виявляється нічим зайняти руки і рот в звичних для цього обставинах. Загострення хронічних захворювань, нерідко прихованих. Саме річний календар завзятого курця, який кинув різко курити, дозволяє усвідомити, що неприємні фізіологічні симптоми в перші тижні і навіть місяці відмови від тютюну – це ознаки очищення організму і відновлення нормальної роботи його систем і органів.

Емоції і думки.

Людина, яка відмовилася від сигарет, може відчувати абсолютно різні емоції з цього приводу: від жалості до себе до гордості за проявлену силу волі. Щоб домогтися поставленої мети, необхідно позбутися від думки, що відмова від тютюну – це обмеження, важка аскеза, що вимагає величезних зусиль і найжорстокішого самоконтролю.

Кинути палити може бути легко і весело. Потрібно лише домовитися зі своєю підсвідомістю, переконати свого «внутрішнього дитини«, що жити без сигарет набагато цікавіше, приємніше і» крутіше», що відмова від тютюну може приносити справжнісіньке задоволення.

Наприклад, у курців притупляються нюх і смакові відчуття. Однак цей процес звернемо. Потрібно лише припинити курити, і звичні страви заграють новими відтінками. Чим не привід, самий що ні на є гедоністичний, відмовитися від тютюнопаління?

При киданні сигарет потрібно готуватися не тільки до хворобливих симптомів відмови, але і передчувати позитивні зміни в своєму тілі.

Допомагає налаштуватися на потрібну хвилю перегляд глобальних життєвих цілей. Необхідно розуміти, заради чого всі ці зміни в звичному способі життя. Наприклад, рідкісна жінка не мріє коли-небудь стати матір’ю. Коли виникає усвідомлення, що задоволення від сигарети ніщо, в порівнянні зі здоров’ям і благополуччям майбутньої дитини, відмовитися від шкідливої звички набагато простіше.

Попередня підготовка.

Кидати палити без серйозної попередньої підготовки не рекомендується. Адже це означає піддати свій організм і психіку найсильнішою струсу. Краще дати собі тиждень, два, місяць, щоб морально підготуватися до майбутніх подій.

Слід письмово проаналізувати всі «плюси» і «мінуси» тютюнопаління і відмови від нього, причому особисто для себе. Якщо кинути палити вимагає кохана людина, не варто ставити галочку напроти пункту «здоров’я». Тут мова вже йде про цінність відносин і комфорту партнера. Тільки знаходження реальних і позитивних мотивів полегшить процес зміни способу життя.

Далі потрібно поспостерігати за собою і відзначити, які ситуації і емоції викликають бажання витягнути сигарету і закурити. Потім потрібно придумати компенсуючі заняття. Наприклад, багато курять, щоб заспокоїтися. Для тих же цілей можна застосовувати різні дихальні вправи, техніки візуалізації, пити трав’яні чаї. Будь-яке з цих занять можна перетворити в своє хобі, нову, «здорову» залежність.

Викидати все Запальнички, попільнички та інші речі, що нагадують про стару звичку, зовсім не обов’язково. Часом Прихована» на чорний день » пачка сигарет допомагає більш спокійно перенести процес відвикання від нікотину. Відсутність будь – яких емоцій при погляді на раніше улюблені Девайси для куріння-ознака остаточного звільнення від нікотинової залежності.

Календар кинув палити по місяцях.

Ознайомившись з докладною інформацією про прийдешні зміни в організмі на рік вперед, кидає палити не виявиться захопленим зненацька жодної його реакцією і не втратить свою впевненість у правильності прийнятого рішення.

Перший місяць без куріння.

Це найважчий період, що характеризується нестабільним фізичним і психоемоційним станами. Тому бажано, щоб перші дні і тижні без сигарет збігалися з вихідними або відпусткою. При зниженні кількості фізичних навантажень, стресових ситуацій і збільшенні числа нових позитивних вражень пережити синдром абсистенції набагато легше.

Грамотно складений раціон полегшить абстинентний синдром.

Щоб мінімізувати неприємні наслідки нікотинового голоду, рекомендується вводити в раціон більше зелених овочів і фруктів, багатих пектинами (це яблука, апельсини, абрикоси, сливи). Заповнити нестачу нікотинової кислоти допоможуть гречка, бобові, горіхи. Для зниження нервозності і поліпшення сну можна використовувати відвар пустирника.

Відновлення смакових відчуттів призводить до посилення апетиту, що може негативно позначитися на масі тіла. Тому не варто зловживати солодощами і калорійною їжею.

Другий і третій місяці.

У легких починається етап активного відновлення. Періодично можуть виникати сухість у роті, кашель, виділятися мокрота, особливо при збільшенні фізичної активності. Але це хороший знак-значить, у організму з’явилися ресурси для очищення.

Серцево-судинна система також зазнає змін. До кінця третього місяця тонус судин приходить в норму, і колишнього курця перестають мучити запаморочення і мігрені.

Важливо! Закінчення тримісячного терміну відмови від куріння є критичним періодом, коли багато хто повертається до куріння. Тому в цей час необхідно триматися подалі від спокус. Будь-яка спроба закурити, «згадати» смак сигарети може повернути людину в ряди курців.

Четвертий-шостий місяці.

Відновлюється робота шлунково-кишкового тракту, нормалізується стілець. До кишечнику повертається здатність повноцінно вбирати всі необхідні поживні елементи, завдяки чому поліпшується стан шкіри. Лущення, свербіж, які могли турбувати людину на початковому етапі відмови від куріння, більше його не турбують.

Багато колишніх курців помічають, що до п’ятого-шостого місяця стає легше дихати, нібито їх легені розширилися. Це ознака відновлення бронхо-легеневої системи. З цього моменту рекомендується почати займатися спортом.

Їзда на велосипеді, плавання-кращі варіанти фізичного навантаження для все ще ослабленого організму.

Сьомий-дев’ятий місяці.

Кашель і виділення мокротиння на даному етапі вже практично не турбують. Дозволяється вводити в програму своїх тренувань біг і силові вправи.

У цей час багатьма забуті труднощі перших тижнів кидання, але все ще велика сила звички. Важливо не допускати того, щоб сигарета закурювалася «на автоматі», механічно.

Десятий-дванадцятий місяці.

Фізіологічна залежність від нікотину повністю подолана. Однак ризик повернутися до старої звички все ще високий, так як багато хто продовжує відчувати психологічний дискомфорт через зміну звичної щоденної рутини, втрати якихось елементів спілкування. Поки людина не навчиться заповнювати ці психологічні «порожнечі«, бажання закурити сигарету, зайняти себе» справою», може продовжувати його періодично мучити.

Поради близьким кидає палити.

Не слід критикувати колишнього курця за будь-який зрив. Краще закріплювати кожен його навіть самий незначний успіх позитивними емоціями: похвалою, щирим захопленням проявленої силою волі, подарунком. Також черговий подоланий рубіж на шляху позбавлення від шкідливої звички можна відзначати спільним проведенням дозвілля повністю згідно з побажаннями кидає палити. Тільки позитивні емоції, прояви любові з боку найближчих людей подарують залежному від сигарет необхідні душевні сили для змін.

Чи допомагає щоденник.

Як показує практика, щоденник виявляється для багатьох дуже ефективним засобом в боротьбі із залежністю від нікотину. Тут можна виплеснути всі свої негативні емоції і відзначати успіхи на кожному етапі кидання. Вивчення публічних щоденників інших людей і позитивного досвіду відмови від куріння надихає як ніщо інше.

Які зміни відбуваються в організмі кидає палити?

місяць не курю

Позбутися від сигаретної залежності вкрай складно: вона включає в себе і фізичні, і психологічні складові. Нікотин вбудовується в обмін речовин, тому курці зі стажем при відмові від куріння стикаються з серйозним стресом. Незважаючи на те, що всі усвідомлюють шкоду тютюну, відмовитися від нього – важко. Якщо розуміти, як поетапно змінюється стан, коли кидаєш курити, і чому виникають ті чи інші відчуття, зробити це простіше.

Причини і прояви синдрому.

Особливо складно доводиться в перші кілька діб. Багато хто не справляються з проявами ломки і закурюють знову. Чому в цей період спостерігається зміна настрою, дратівливість.

Причина полягає у впливі нікотину на роботу ЦНС. Речовина, вбудовуючись в роботу системи, виступає в якості заміни ацетилхоліну – нейромедіатора мозку. Ацетилхолін виробляється в стресових ситуаціях, стабілізуючи роботу нервової системи і знижуючи рівень стресу. Якщо людина перебуває в надмірно збудженому стані, ацетилхолін загальмовує активність, сприяючи відновленню стану рівноваги. Ці процеси протікають в нормі у некурящих людей. У курців функції цієї речовини виконує нікотин.

При киданні звички організму потрібно почати знову виробляти ацетилхолін. До цього діяльність нервової системи характеризується нестабільністю-інтенсивно проявлятимуть себе симптоми синдрому відміни. Однак це потрібно перечекати, а при необхідності – знімати прояви прийомом седативних засобів.

При абстинентному синдромі організм подає специфічні сигнали: дратівливість, агресивність, депресивний стан, апатія – все це характерно для поведінки курця. Однак відмова від звички має безліч позитивних моментів, заради яких варто це пережити. У людини, яка кинула курити:

виводяться токсини і шлаки; зростає рівень кисню в крові; поліпшується кровотік; збільшується обсяг легенів; зменшується ймовірність розвитку гіпертонії, захворювань серця, судин і онкології.

Що відбувається протягом першого тижня?

Коли кидаєш курити, слід розуміти, що відбувається з організмом по днях у жінок і чоловіків. Процес відновлення нормальної роботи починається вже через чверть години після викуреної сигарети. Зменшується частота серцевих скорочень, приходять до нормального рівня показники артеріального тиску. Активізується робота нирок.

Погодинні зміни виглядають так:

Через дві години починається очищення крові від нікотину нирками і його виведення. Якщо людина не курить 8 годин, то спостерігається збільшення рівня кисню в крові. Так як нікотину не вистачає, з’являються перші ознаки синдрому відміни. Після 12 годин кров очищається від чадного газу, а рівень кисню в ній відповідає нормі. Через добу починає проявляти себе синдром відміни. Це пов’язано з тим, що організм позбувся нікотину.

Зміни протягом першого тижня детально описані в таблиці.

2 дні організм починає очищати органи дихальної системи від скупчилися смол і бруду. Склеєні вії епітелію починають звільнятися і просувають кіптява до виходу. Супроводжується це кашлем курця з відхаркуванням мокротиння – так протікає природний процес очищення організму. 3 дні на третій день людина помічає збільшення апетиту. Раніше нікотин блокував центр голоду: всі курці знають – якщо покурити, тобто хочеться не так сильно. Зараз відчуття голоду постійно, проте це пройде після того, як нормалізується робота нервової системи. Бажання постійно їсти необхідно контролювати, щоб не набрати вагу – це проблема, з якою стикаються практично всі при відмові від сигарет. Так як обмінні процеси після відміни нікотину сповільнюються, а апетит зростає, поправляються люди швидко. Щоб не погладшати, їжа повинна бути насичена корисними речовинами і вітамінами А, Е, С, групи в – це полегшить перебіг синдрому відміни. Збільшення кількості кисню в крові і поліпшення кровопостачання мозку може призводити до запаморочень і появи шуму у вухах. 4 добу нормалізується надходження крові до мозку, тому неприємні відчуття в голові поступово зникають. Спостерігаються поліпшення в роботі травної системи: слизова шлунка відновлюється, як і робота підшлункової залози. Збільшується інтенсивність відкашлювання мокротиння. 5 добу поліпшується робота смакових рецепторів, смак їжі стає насиченим. Кашель все ще посилюється. 6 днів через майже тиждень після припинення надходження в органи дихання сигаретного диму робота війчастого епітелію практично відновлена. Спостерігається активне продукування слизу, відходить велика кількість мокротиння. Людина може задихатися – це пов’язано зі спазмом м’язів бронхів, який відбувається при відділенні слизу, що накопичилася. Психологічні прояви синдрому відміни-дратівливість, запальність досягають максимуму. Тиждень пройшов всього сім днів з моменту відмови від звички, проте процеси відновлення призвели до того, що в шлунку і кишечнику з’явилися нові клітини, які не пошкоджені токсичним впливом продуктів горіння сигарет. Печінка починає виробляти ендогенний нікотин, тому знижуються інтенсивність і прояви синдрому відміни і тяга до сигарет. Хворобливі відчуття в горлі, першіння, а також кашель все ще спостерігаються.

Потрібно відзначити, що з огляду на особливості фізіології дівчата важче переносять відмову від сигарет. Але ж ця звичка має смертельні наслідки-рак молочної залози виявляють майже у половини жінок, що палять.

2 тиждень без сигарет.

На початку другого тижня пацієнта турбує нестабільність тиску. Головні болі, тремор в кінцівках все ще можуть спостерігатися – це наслідок підвищеного постачання мозку киснем, з цієї ж причини паморочиться голова.

Дратівливість і апатія йдуть на спад. Вже практично відновлена слизова шлунка. Зміни в кишечнику можуть спровокувати болі в нижній частині живота і порушення стільця.

Помітно зниження імунітету: людина схильна до простудних захворювань, може проявитися герпес, чхання, болить горло. Кашель з відходить слизом триває: йде очищення легенів, бронхів, мигдалин.

Одночасно з цим вже помітні зовнішні зміни в організмі після відмови від куріння: завдяки відновленому кровообігу стає більш здоровим колір обличчя.

До кінця 2-го тижня робота кишечника практично нормалізована, проте центральній нервовій системі потрібно більше часу для відновлення. Інтенсивність кашлю поступово починає знижуватися.

Протягом першого місяця курці часто скаржаться на поганий сон. Спати добре виходить не у всіх: за ніч людина може прокидатися кілька разів в холодному поту, відчуваючи сильне бажання взяти в руки сигарету. Це нормальна реакція на виведення нікотину з організму, незабаром стан нормалізується. Сила подібних проявів багато в чому обумовлена стажем куріння.

Подальші зміни.

Починаючи з другого місяця, нервова система звикає працювати без нікотину. Відбувається активне виведення накопичених токсинів: через шкірний покрив, органи дихання, шлунково-кишкового тракту.

Завдяки оновленню клітин в значній мірі поліпшується стан шкіри: зменшуються прояви акне, зникають прищі, запалення. Поліпшення стосуються і стану волосся-вони менше січеться, виглядають більш блискучими.

Третій місяць життя без сигарет характеризується нормалізацією обміну речовин-стабілізується апетит, пропадає бажання постійно їсти. Спостерігається поліпшення засвоєння білків-навіть при відсутності серйозних спортивних навантажень м’язова маса збільшується, а жировий прошарок зменшується (при правильному харчуванні). Нормалізуються показники артеріального тиску.

Регенерація клітин легенів починається тільки з четвертого місяця і сам процес може розтягнутися ще на довгі місяці – це залежить від стажу куріння. Можливо відходження мокроти з вкрапленнями крові – це варіант норми, так як пошкоджуються альвеоли. Однак рекомендується про всяк випадок відвідати лікаря.

Буває, що на цьому етапі люди часто пробують закурити, доводячи, що це повністю контрольований процес. Допускати цього не можна-це відкине на кілька місяців тому.

Через 5 місяців відновлюється робота печінки-орган, на який припадала найвища навантаження, так як саме печінка виводить токсини з організму.

Рубіж на півроку.

Через півроку ніяких слідів тютюнових токсинів в крові вже не виявляється. Триває процес відновлення клітин внутрішніх органів. Порушення сну не турбують, як і кашель.

Спортивні навантаження є важливою частиною відновлення організму. Однак відразу після відмови від сигарет активно займатися спортом не рекомендується. Саме п’ятий-шостий місяці є тим терміном, коли можна переходити до інтенсивних занять. Це дозволить прискорити процес очищення органів дихальної системи.

Після півроку бажання закурити зазвичай перестає турбувати, проте може виникати при вживанні алкогольних напоїв, тому пити спиртне фахівці не радять.

8 місяців.

На восьмому місяці навіть пацієнти з хронічною обструктивною хворобою легенів відчувають поліпшення самопочуття. Захворювання переходить в стадію стійкої ремісії.

10 місяців.

Десятий місяць без сигарет відноситься до одного з критичних періодів. В цей час спостерігається загострення бажання знову взяти в руки сигарету. Може порушуватися сон, з’являється різке бажання закурити. Дуже важливо перетерпіти цей момент.

Через 10 місяців відбувається відновлення голосових зв’язок – це позначається на Голосі, тон стає трохи вище. Вже не спостерігається властива курцям хрипота. Помітні значні поліпшення в стані зубів-жовтого нальоту на емалі, який доповнював і неприємний запах, більше немає. Зубний камінь самостійно не розчиниться, тому слід звернутися до стоматолога для проведення гігієнічних процедур.

12 місяців без сигарет.

Бажання закурити після закінчення року після останньої затяжки спостерігається у чверті курців. Однак ймовірність зриву вкрай низька – 0,2%. Процес оновлення клітин в легенях вже практично завершений. Відзначаються поліпшення в роботі статевої системи: посилення потенції і відчуття оргазму.

Ризики розвитку раку, патологій серця і судин, шлунково-кишкового тракту знижені і наближені до показників некурящої людини.

У людини може розвиватися відраза до сигаретного диму-це вказує на те, що тіло і мозок більше не сприймають нікотин як необхідність і джерело задоволення.

2 роки.

Після 2 років від кашлю і задишки не залишається і сліду, не турбують скачки артеріального тиску. Імовірність розвитку інсульту знижується до рівня некурящої людини – це завдяки повному відновленню кровообігу в головному мозку.

Парам дозволяється планування вагітності-і жіночий, і чоловічий організм готовий до зачаття дитини.

Корисне відео.

Нижче піде мова про те, чого очікувати при відмові від куріння:

Укладення.

місяць не курю

Процес відновлення залежить і від віку, і від загального стану людини, наявності хронічних захворювань. Будь-які зміни протікають в кожному організмі індивідуально, тому не слід соромитися відвідати лікаря при необхідності. Літнім людям кинути простіше: через вік вони і так стикаються з задишкою, стрибками тиску, слабкістю. При поліпшенні самопочуття при відмові від сигарет повертатися до них вже не хочеться. Жоден курець зі стажем не скаже, що кинути палити – легко. Однак це можливо: сьогодні на ринку представлено безліч продуктів, які допоможуть підтримати організм і знівелювати прояви синдрому абстиненції.

В ідеалі рекомендується різко розпрощатися зі звичкою, не намагаючись її замінити схожими діями. Наприклад, деякі переходять на електронну сигарету або кальян – однак це ілюзія позбавлення від залежності. Психологічна складова залежності при курінні кальяну і при вейпінгу не зникне.

Кинути палити план складніше, ніж звичайні сигарети. Травичка (анаша, марихуана) викликає сильну психологічну залежність. Без допомоги фахівця відмовитися від наркотиків можуть одиниці.

Якщо не курити місяць.

Дівчатка, розумію,що зараз закидаєте тапками,Я розумію,що це все погано і т. п. але прошу ,підтримки і поділитися порадами, Як у вас це відбувалося?Усвідомлюю, що поки сама не вирішиш, нічого не допоможе! Я ніколи не курила,до 21 року(зараз мені 23),потім просто взяла в руки сигарету,в травні 2014 року і почала курити як божевільна,при цьому чоловік у мене кинув палити в 2012 році,коли ми познайомилися,і наполягала я на цьому.. Читати далі →

До нього прагну. Не курю вже 3 місяці) Читати далі →

Після того, як ми дізналися, що нас стане більше, мій чоловік заборонив мені курити, хоча сам активно курить. І я йому пообіцяла, що з 25 липня Я не буду більше курити. І знаєте що? Я прокинулася з думкою, що мені противні сигарети, що я не переношу запах диму, і запах сигарет. Пройшов майже місяць, бажання немає і не було. Друзі в шоці, як я змогла кинути палити за 1 день. Я думаю, що материнський інстинкт взяв своє 🙂 Читати далі →

Дівчата, Добрий вечір. Я курю і досить давно. З мч другий місяць плануємо. Овуляція, за відчуттями і видиленням, була 14 серпня(+- 1день). Па 9 і 14 серпня. Сьогодні 4 дпо, сиджу курю і раптом розумію, що мені прям бридко. Пройшла година вже, а у мене досі. Читати далі →

Всім привіт! Хочу запитати досвідчених. Чи допомагає «Табекс» кинути палити? Мова йде про мого чоловіка. Курцеві з чималим стажем. Щось його переклиникло, купив «Табекс» — мовляв, з суботи буде кидати курити. Але мені здається, для цього потрібна просто сила волі, і не потрібні ніякі таблетки. Сили волі, як я розумію, не особливо у нього в цьому плані. Зараз живе з думкою: «ось докурю цю останню (ще останню) і все!». Тобто все одно тішить себе якоюсь останньою надією у вигляді «останньої». Читати далі →

Подарунок для курцівслучайно натрапила на цю добавку на iherb (айхерб). Довго не наважувалася взяти, але потім купила. Чоловік у мене весь час намагається кинути палити, але все безрезультатно. Взагалі він скептично ставиться до добавок і я боялася, що відмовиться пити, але ,на подив ,погодився. Програма розрахована на 30 днів. Читати далі →

Чоловікові 33,курить він з років 15-16,каже, не пам’ятає вже точно.))) Так ось першу Б, він некурив при мені і взагалі намагався менше курити, сигарети 2 в день скурював, після пологів через місяць, два знову став курити як великий.Під час Другої Б не курив взагалі, після знову за старе.Всі рази я йому не те що забороняла, просто говорила що заради дитини і так далі, мовляв хоча б ці 9 міс.не кури, так як мутило на все і вся,він погоджувався і до речі спокійно не курив,тобто без всяких там «ломок».Тепер же то у. Читати далі →

Добре, овуляція щомісяця, менструації регулярні, ніяких хвороб немає і не було, перевірялася, все нормально без відхилень, не курю і не п’ю. в чому тоді справа. Читати далі →

Вже місяць молодші діти на дачі з бабусею. Мені дали можливість працювати в повну силу і взяти перепочинок)) на вихідні з чоловіком летимо по трасі до них. Катя освоїлася і ні на секунду не відпускає від себе бабусю, рівно так, як була зі мною, моєю тінню день і ніч. Ця дитина нічого не боїться, ходить годувати курей, бабуся дає їй піднос з травою і Катя його несе! Вона заходить в загін, намагається годувати курей, гладить їх і кури це їй. Читати далі →

Дівчатка, мій чоловік курить. Виходить на під’їзний балкон , в куртці і шапці, ну це коли він вдома. Ну і звичайно на роботі / на вулиці / на прогулянці курить теж. А у нас спільний сон. Малюкові 3 місяці. Звичайно, чоловік після куріння миє руки, водою вмиває обличчя. Але чи достатньо цього? Чим небезпечне його куріння? Чи є на цю тему статті, щоб показати йому, а то моє «на форумі прочитала», йому взагалі пофіг. Читати далі →

Цікавить жовтень від 20 днів до місяця 2 дорослих і дитина 5 років, не куримо, бажано інфраструктура в пішій доступності Читати далі →

Дівчатка, була сьогодні у Г з гінетіческім паспортом: PAI 4G/4G, eNOS +/-, VEGF -/-. Виписала лікування на 3 місяці. Нічого особливого: в першому місяці к*рді * маг * * л, у другому він же і 10 днів курей*нт*л.Два місяці сказала не б інакше буде викидень або зБ. Це нормальне лікування або є сенс сходити до гемотолога? Читати далі →

Дівчата! Всім привіт! Зараз починаю обстеження. Здали спермограму. Результат засмутив ((визначили легку форму астенозооспермії. Знижена рухливість (а + в 32%) і нормальні форми (25%). Причому, концентрація в нормі. Лікар сказав не страшно. Потрібно через місяць ще перездати. Може покращиться. Велів дотримуватися певний спосіб життя, ні пити, ні курити, регулярну жити). Та хіба можна чоловіка змусити місяць не курити, якщо він вже 10 років курить. Вообщем воюємо Зараз на цю тему) так ось, як ви думаєте, чи може спермограма покращитися сама по собі. Читати далі →

Дівчата, прям не можу дратують мене наші сусіди ! Під нами і над нами здають квартири, і ці суки курять безперервна!! Але, якщо зверху курять і нам не смердить, то ті, хто під нами курять такі смердючі і дешеві сигарети, що просто жах! Вдень балкон не відкриваю, а на ніч хочеться звичайно провітрити, і виходить, що ці виродки курять і весь сморід до нас, живемо як на тютюновій фабриці, не продохнешь прям! Читати далі →

Навесні схудла на 8 кг, літо-осінь тримала вагу. Місяць тому вирішили з чоловіком кидати курити, чоловік перейшов повністю на електронну сигарету, а у мене ні туди ні сюди, все одно курю 4-5 разів на день звичайні сигарети (раніше курила більше пачки), попутно жую Нікоретте, і весь час хочу з’їсти що-небудь, причому прямо маніакально, в результаті набрала 3 кг, курити виходить не кинула, правильне харчування закинула, від цього засмучуюся, ще більше хочу і є і курити (((( на даний момент в. Читати далі →

я знаю, що курити великий гріх. Завжди з цим борюся. Зараз не курю знову третій місяць. Депресія моторошна, весь час на нервах, на сльозах, на дітей кричу, на чоловіка теж, всіх ненавидіти починаю. Змучила всіх і сама змучилася. Чоловік вже про розлучення подейкує, втомився від такої мене. А я б лежала цілими днями і щоб мене не чіпали. Сил і бажання немає ні на що, вдома все догори дном, діти без уваги. І так кожен раз, коли я кидаю курити. Читати далі →

Зовсім скоро буде вже два місяці, як ми не куримо. 1 квітня о 6 ранку показала сонному Василю дві смужки на тесті і перше що він сказав — «Все, ми не куримо». Тяги немає взагалі ніякої. Ми давно хотіли кинути, і вагітність стала ідеальним стусаном під зад))) і це при тому, що у мене стаж куріння 15 років, а у Васі років 8. Деякі кажуть, що якщо довго куриш, то краще не кидати і навіть посилаються на якихось міфічних лікарів. Читати далі →

КУРИТИ. Вже майже 2 місяці не куритХотя вмовляти довелося довго і всіляко підтримувати (мужики адже як діти (мій напевно навіть хлеще))))) а то задовбали: куди не плюнь все курять Читати далі →

Дівчатка, а є такі, хто ніколи не курив і були завмерлі або викидні? Розумію, що все індивідуально, але. Оцінюючи обстановку в житті, я зробила висновок, що проблеми із зачаттям і виношуванням серед моїх знайомих якраз у тих дівчаток, які курять. Деякі кидають курити як тільки дізнаються, що вагітні, але напевно це пізно. Одна моя знайома таким чином втратила дві вагітності, потім кинула курити зовсім, через місяців 6 некурящого життя завагітніла і виносила без проблем і народила дитину. І взагалі. Читати далі →

Я взагалі, як каже моя знайома, «дика тварюка з дикого лісу» (це вона про себе так говорить, не про мене, але я сама про себе можу сміливо сказати те ж саме)))) Я рідко вибираюся кудись «в світ». Загород для мене краще. Ненапряжная компанія, веселі посиденьки, природа, Річка, шашлик, комарики та інші комахи (фууу, буеее) — але це я захопилася і відволіклася. Я взагалі не про те. У цю середу довелося їхати по роботі в Москву, прям в самий центр -. Читати далі →

Дівчатка, питання. активно плануємо дитину 2 місяці. Поки без результатно. Хоча користувалася тестами на О, і вона у мене є кожен цикл. Я здала всі аналізи, УЗД, все начебто добре. Лікар сказала Пий вітамінки і приходь вже вагітна. Тепер не знаю здавати чоловікові спермаграму або поки рано бити тривогу? Чоловік не п’є, не курить і теж п’є вітаміни. Читати далі →

А я то і забула, що вже рівно рік, як кинула курити)) Ну прикольно однак. Зараз вже зовсім не тягне, навіть коли нервую. А в перший час, тільки распереживаюсь відразу хочеться затягнути)) а ще у мене 3 місяці, як кинула курити свекруха! Сама, в один день) і це при тому, що у неї стаж більше 40 років! Пишаюся нею. Тепер дружно вмовляємо кинути цю справу Сергія. Так що якщо захотіти, то можливо все. Читати далі →

ДД, ми ніколи не тримали курей. Але ось зараз зважилися. Купили кілька штук. 2 місяці і 5 місяців. Підкажіть, якщо можна прям по поличках-як їх годувати,ніж,скільки разів на день і в якій кількості. Буду дуже вдячна Читати далі →

Дівчата, допоможіть. З чоловіком разом не любили запах курива і мам, тат курців. І не знаю, що сталося чоловік закурив. Зловила його. Відпиратися довго не став. Каже» так вийшло». Мене дратує, що він мене обманював якийсь час. І сам факт куріння. Кажу тоді я теж буду курити, він мені Ти дівчина, ти не можеш. Ахринеть. Що зробити, як себе вести, щоб припинив курити? Каже дай мені місяць на кидання. Я не хочу йти на компроміс. Це вважай Я погоджуюся. Читати далі →

Нещодавно дивилася передачу» Дорога ми вбиваємо дітей», там участь брала жінка на 8 місяці вагітності,яка курила всю б по 30-40 сигарет в день. За умовами проекту, ведучий оголошує правила поведінки для сім’ї, і таким чином як би наставляє на шлях істинний. Так ось цій жінці вони хотіли заборонити курити,але лікарі заборонили,за словами ведучого, аргументуючи це тим що таке кидання може завдати дитині більшої шкоди, ніж саме куріння. До речі вона потім народила здорову дитину, якій вже близько 2-х років начебто. ось. Читати далі →

Дівчатка, Всім привіт! Дуже раді дитинці, але він вийде злягла несподівано) до Б гуляли, пили, кальян курили, та й перший місяць теж, т.к. не знала( зачаття відразу після м було. Скоро на перший скринінг, а у мене мандраж, раптом якісь відхилення покаже, через моїх гулянь. Дуже корю себе. Може у кого схожі ситуації були? Місця собі не знаходжу Читати далі →

Дівчатка дорогі!Моя сестра живе в Рязанській області і привозить раз на місяць, приблизно, нам сільські продукти (курей, яєчка, гусей, індичку, козяче молоко, овочі, фрукти). Ростять птицю самі-свій інкубатор.Все натуральне, без добавок, гормонів та ін Все дуже смачне!! Читати далі →

Дівчатка дорогі! Моя сестра живе в Рязанській області і привозить раз на місяць, приблизно, нам сільські продукти (курей, яєчка, гусей, індичку, козяче молоко, овочі, фрукти). Ростять птицю самі-свій інкубатор. Все натуральне, без. Читати далі →

Ось і сходив чоловік до андролога повторно. За результатами аналізів гормонів і УЗД мошонки. Наші результати кому цікаво: https://m.babyblog.ru/community/post/conception/3282991 і https://m.babyblog.ru/community/post/conception/3291015. призначили курс лікування: веноплант, берлітіон300, Вігантол ну і спермактином форте (3мес). Ціна у нього звичайно за три міс прикро, що навіть з такими цінами морфологію немає шансів практично збільшити. Хоча чоловік навіть курити (!) кинув за 11.5 років вперше. Вже місяць не курить. Вообщем в квітні повторно СГ якщо звичайно не настане б. сказав: шанси не ідеальні але є. Читати далі →

Дівчата, я в шоці. За 8 місяців СГ чоловіка погіршилася, сиджу реву.Поставили АСТЕНОТЕРАТОЗООСПЕРМІЯ і морфолоїгія з 6% впала до 1%.Еко схоже не вийде так? Адже п’є вітаміни, дівчатка че робити, розуму не докладу.Правда спиртного не п’є майже ,але курити йому не. Читати далі →

Всім привіт) може не в ту темку пишу, виправте, якщо помилилася) Моя проблема на даний момент: курила останні років 10 з «перервами» на кілька місяців, але до року. Кілька тижнів тому кинула курити (з таблетками, не суть якими), планую вагітність, проходжу обстеження (щось підліковую, але в загальному все добре), особливо не поспішаю, але і тягнути вже бажання немає, так ось, на тлі нормальних аналізів (в даній темі важливі загальний аналіз крові, ЕКГ, флюорографія-все ок) лікар рекомендував почекати півроку. Читати далі →

Перший місяць без ОК.перший день затримки. Не планувала, але готова верещати від радості 🙂 не розумію, як кинути палити, як харчуватися, що робити. Поки стан шоковий. Читати далі →

Привіт) мене звуть, Катя мені 26 років я з Санкт-Петербурга. Ми плануємо малюка з вересня 2016 року. До цього я перевірилася у гінеколога, відвідала стоматолога, пропила курс Елевіт Пронаталь і фолієву кислоту, а також налагодила харчування і 4 місяці тому кинула палити (хоча треба було раніше) Читати далі →

Всім привіт, хочу з вами поділитися. Совість зовсім замучила, не можу кинути курити навіть вагітна, першу вагітність теж курила, слава богу все в порядку, але я і молодше була набагато, все знаю , все розумію, що це шкідливо, що не можна. але нічого не можу вдіяти, навіть коли перші два місяці токсикоз був, хоч би якесь огиду до сигарет з’явилося, ніфіга, навіть ні грама натяку на це. Девченки, хтось ще є такий безвідповідальні як я. ((( Читати далі →

Незнаю навіщо я тут пишу,, напевно тому що розповідати нікому не хочу..може у кого то були схожі проблеми в родині або в голові напишіть мені будь ласка або просто рада з боку. Читати далі →

РЕПОСТ! Терміново! http://www.usynovite.ru/child/? >

Привіт! Я курила з 15,5 років, курила менше пачки в день,сигарет 11 десь. У 23 роки завагітніла і кинула курити на 9 тижні( спочатку коли дізналася, курила сигарети 2 в день), але коли на 9 тижні прочитала про розвиток малюка і там було написано,якщо ви не кинули курити, то зараз це просто необхідно зробити тому що з цього тижня закладається найголовніше, і у мене як відрубало, кинула відразу ж як прочитала цю статтю. Тяги не було взагалі. Минути. Читати далі →

два місяці без нікотину.

За ці три місяці «кидання» все, абсолютно все пройшло так, як говорив нарколог.

— Немає мук відвикання. Основна ломка скінчилася 2-2, 5 місяці тому. Залишкові явища ломки проявляються все слабкіше.

— Стан не-куріння став природним для мене. Я — не курю. Це нормально.

— Курити хочеться. Один-два рази на добу виникають позиви на куріння. Проходять ці позиви через 5-10 хвилин самі собою, без «сили волі». — Курцем я бути абсолютно точно не хочу.

— За два місяці набрав 8 кілограм при тому ж раціоні і рухової активності. Я закладався на 12 кілограм і 8 «зайвих» кіло сприймаю спокійно. Набір ваги обумовлений перебудовою обміну речовин. Якщо раніше організм до 30% енергії витрачав на усунення наслідків куріння (це не тільки самоочищення печінки і легенів, але і необхідність виводити з організму продукти розпаду нікотину на тлі підвищеного вмісту СО2 в крові) то тепер організм засвоює всі 100% від з’їдених продуктів. Звідси і набір ваги. Вага стабілізується протягом року. Зайві кілограми організму ні до чого, він сам позбудеться від них.

— Стали яскравіше сприйматися запахи. Заради цього я і зважився кинути палити — щоб розрізняти запахи.

— Палять люди пахнуть погано. Якийсь кислятиною начебто давно ношених онучок. Цей чмошний кислий запах не залежить від сорту тютюну: курці дорогого тютюну пахнуть майже так само, як і курці «прими».

— Звик, що від рук і одягу перестало пахнути димом. Мені це подобається.

— Вдома не пахне тютюном. Запах не з приємних.

— Можу вдихнути на повні груди. Всю накопичилася за десятиліття смолу я з себе, зрозуміло, ще не викошував, але дихається мені набагато легше, ніж три місяці тому, коли я курив.

— Збільшилася працездатність. Ненабагато, відсотків на 5-10, але це знову-таки не в мінус, а в плюс. Хто з нас став би відмовлятися від 5% надбавки до зарплати «ні за що, просто так»?

— Громадські місця (театри, установи) перестали викликати паніку. Раніше я, перш ніж кудись Увійти, насамперед викурював на ганку будівлі сигарету. Пробути всередині я міг не більше години, тому що треба було терміново покурити. Зараз я можу зайти куди мені потрібно і пробути весь необхідний час.

— Значно покращилося самопочуття. Я не став молодше і не скачу козликом, але відчуваю я себе дуже добре.

— Поліпшення самопочуття і збільшення працездатності підняли настрій. Настрій і раніше був не траурним, а тепер я просто радію тому, що пройшла зима, що настало літо, що можна кататися на мотоциклі, що я не курю.

Я б не радив кидати курити всім підряд.

Ви собі не можете уявити ті муки відвикання, які переживає курець з великим стажем. Це не»стрес».

Ломка йде 2-3 тижні, причому, починаючи з другого дня, три дні у мене викреслилися з пам’яті. Я їх не пам’ятаю. Це були дні найсильнішої ломки. Неймовірні муки.

Чи готові ви перетерпіти ці муки?

Якщо «заради економії» або «заради здоров’я» — то відразу викиньте з голови ці дурниці і спокійно курите собі далі. Ще ніхто не кинув заради здоров’я і економії.

При великому стажі куріння у вас повинні бути більш серйозні мотиви для відмови від нікотину.

Не палю вже майже 2 місяці.

Але про все по порядку.

Я курив все життя. Скільки себе пам’ятаю-пам’ятаю себе з сигаретою в зубах. Причому, спочатку мені це навіть подобалося. Подобався запах сигарет, особливо хороших. Подобалося запаморочення від першої ранкової затяжки. Подобалося курити з алкоголем. Загалом я був класичний завзятий курець. Про таких говорять — «він вже не кине».

Я теж так думав. Та мене це особливо і не парило. Проблем зі здоров’ям не виникало, благо-спадковість хороша, завжди займався спортом у міру можливості-бігав, віджимався, підтягувався.

Пройшли роки і курити мені подобалося все менше. Я почав кашляти вранці, прокидатися насилу. Якщо спав менше 10 годин, відчував себе розбитим і сонним весь день. Зуби пожовкли.

Кинути палити я пробував більше 20 разів. Перші рази я не міг витримати більше доби. Серйозне бажання закурити — і я не міг чинити опір. Одного разу вдалося протриматися 3 дні, я був дуже гордий собою. Думав, що все, кинув. Але нікотин сильніше. І про кидання я на довгі роки забув.

Пачки на день вже не вистачало. Я викурював 1,5. У складні дні або в свята (з алкоголем) доходило до 2. На наступний день після таких посиденьок я відчував себе попільничкою.

Коли я прочитав відгуки про книгу Карра, я був у нестямі від радості — був упевнений,що це те, що мені потрібно — просто навіювання, так як завжди знав, що куріння — звичка перш за все психологічна. Прочитав, мені не допомогло. дуже розчарований. не дізнався нічого нового. Взагалі не розумію, як вона когось могла змусити відмовитися від сигарет. Я курив навіть під час самого читання, не тільки після.

Через якийсь час зміг не курити тиждень. Але при першій же пиятиці усвідомив себе з сигаретою.

І ось два місяці тому, повертаючись з роботи, я викинув пачку сигарет у смітник, біля метро. Без будь-яких думок, просто вона мені раптом стала заважати. Я друг зрозумів, що більше нехочу курити. Зовсім. Я не готувався до цього дня, не налаштовував себе,хоча це часто рекомендують, мовляв, виберіть день, відзначайте його в календарі та ін, думаю це зайве, тому що ти сам себе налаштовуєш, що тобі буде важко, ти відмовляєшся від серйозної звички. А насправді нічого не відбувається. Ти просто викинув те, що тобі не потрібно. Те, що дуже заважає жити.

З того вечора я і не курю. Перший місяць часто жував Нікоретте. Дуже допомагало зняти мандраж, який виникає у всіх без винятку. Також дуже допомагали форуми,де такі ж, як я описували свої відчуття, давали поради. Наприклад, я дізнався, що нікотинову ломку добре знімає зелений чай. З часом я його навіть полюбив. Хоча спочатку пив з гримасою на обличчі. Несподівано корисно було читати про те, що відбувається з організмом під час відмови. Типу — через день організм відчищається від таких-то шкідливих речовин, через два — від таких-то.

Кидаючим можу дати наступні поради.

Не думайте про ломки, ви їх самі собі придумуєте. Якщо до них готуватися-вони обов’язково будуть. Якщо ні-відповідно. Намагайтеся відчути ситуації,коли ви особливо сильно хочете курити і придумуйте, чим можна зайняти себе в цей час. Просто потрібно звикнути робити щось інше, замість сигарет-щось жувати, гризти зубочистку, пити чай — неважливо що. Потрібно змусити себе саме вірити, що Ти кинув, а не намагаєшся кинути, звикнутися з думкою, що ти тупо більше не куриш. Тоді набагато легше.

Насправді, сигарети набагато шкідливіше, ніж про них думають. Це погань руйнує весь організм, не впливаючи на щось конкретне. Нікотин — самий універсальний отрута на землі. Організм курця змінюється кардинально. Просто він цього не помічає. Зате після відмови-відчуваєш це як ніколи чітко — стає легше дихати, прокидатися набагато легше, підвищується витривалість, зуби біліють. Загалом одні позитиви!

Шостий місяць не курю далі буде легше. Які зміни відбуваються в організмі після відмови від куріння?

У цьому пості я поділюся з вами дуже корисною інформацією про те, що буде відбуватися з вашим організмом після відмови від сигарет. Корисна вона тим, що їй можна скористатися у важкий момент, коли руки тягнуться до сигарет. Знання плюсів, які очікують вас після відмови від сигарет і мінусів якщо ви цього не зробите, може вберегти від здійснення помилки. Матеріал узятий з відкритих джерел, користуйтеся на здоров’я.

Надаю Вашій увазі всі зміни вашого організму день за днем, місяць за місяцем після того як ви відмовитеся від сигарет.

Перший тиждень після відмови від сигарет.

Перший день без сигарет.

Що відбувається в організмі. Знижується кількість чадного газу в крові, поліпшується транспортна функція червоних кров’яних тілець. В тканинах підвищується вміст кисню.

Радість, гордість, впевненість. Гордість за себе, радість за своє бажання кинути і впевненість в остаточному рішенні це зробити. Тяги до сигарети немає або вона дуже слабка, легко перебивається уявним навіюванням в стилі » я кинув палити!». Легко відволіктися на якісь справи, тяга в основному пов’язана зі звичними ритуалами.

Можливо запаморочення, зниження апетиту, слабкість, помірна тривожність. Труднощі із засипанням, поганий сон.

2 дні без сигарет.

місяць не курю

Що відбувається в організмі. Знижується вироблення слизу в легенях, поліпшується робота війчастого епітелію легенів. З’являються перші ознаки нікотинового голодування. Клітини слизової кишечника починають заміщатися новими.

Зміни в емоціях і думках. Ейфорія першого дня триває, але вже можлива поява дратівливості, нервозності. Силою самонавіювання тягу до сигарети можна зменшити. Сонливість, що змінюється сплеском енергії.

Зміни у фізичних відчуттях . Знижений апетит або тяга до продуктів з вираженим смаком, задишка, посилений кашель. Помірні болі в животі, почастішання сечовипускання. Засипання утруднено, сон поверхневий. Можливий свербіж шкіри, відчуття стягнутості шкіри.

3 дні без сигарет.

Що відбувається в організмі. Починається процес репарації (відновлення) війчастого епітелію і слизової бронхів. Підвищується рівень лужних фракцій підшлункової залози, падає секреція трипсину, одночасно знижується вироблення слизу в шлунку. Посилюється приплив крові до серця і головного мозку. Стабілізується тонус кровоносних судин. Знижується фізичний потяг до нікотину на клітинному рівні.

Зміни в емоціях і думках. Нервозність наростає. Яскравіше стали симптоми психологічної залежності, людина буквально не знає, куди подіти себе, чим зайняти думки, як відволіктися — все це ознаки «синдрому відміни». Засипання утруднено, сон з частими перервами, тривожний.

Зміни у фізичних відчуттях . Апетит різко посилюється, «тягне» на солодке. З’являється печія, відрижка. Часто буває запаморочення, особливо посилюється при нахилах, відчуття «стискання» серця, шум у вухах. На шкірі можуть з’явитися лущення, дрібні сухі прищики.

4 дні без сигарет.

Що відбувається в організмі. Приплив крові до головного мозку наближається до фізіологічно нормального рівня. Тривають процеси в шлунку і підшлунковій залозі. Можливе зниження перистальтики кишечника-найчастіше зниження. Нормалізується вироблення антидіуретичного гормону. Тривають репаративні процеси в легенях, нормалізується бронхіальна секреція. Тонус бронхів знижений.

Зміни в емоціях і думках. Знижується агресивність, дратівливість купірується лікарськими препаратами. У багатьох відзначається підвищення настрою або його лабільність — від ейфорії до пригніченого. Поведінка дещо розгублена. Сон поверхневий.

Зміни у фізичних відчуттях . Можливе підвищення артеріального тиску, шум у вухах. Запаморочення слабке або відсутня. Запір. Нормалізується сечовиділення. Апетит знижений або відзначається пристрасть до певних продуктів. З’являється кашель, відчуття в’язкого слизового грудки в горлі. У багатьох на третій-четвертий день набрякає обличчя, злегка опухають пальці, вуха.

5 днів без сигарет.

Що відбувається в організмі. Заживають мікротравми поверхні язика. Змінився за відсутності нікотину і його метаболітів тонус судин стає для організму звичним. Процеси відновлення почалися у віддалених сегментах бронхо-легеневої системи. Тонус кишечника як і раніше порушений.

Що відбувається в організмі. Важкий день-проходить ейфорія перших днів, до того ж самопочуття стає гірше, з’являються «зрадницькі» думки. У цей і наступні кілька днів ймовірність зриву дуже велика.

Зміни у фізичних відчуттях . Їжа набуває забутий справжній смак (поки ще тільки продукти з вираженим смаком — цитрусові, сири, копчене м’ясо). В горлі або за грудиною відчувається пухкий, слизова грудка, що утруднює дихання, при відкашлюванні виділяється густа, темнофарбована слиз.

6 днів без сигарет.

Що відбувається в організмі. Посилюється виділення слизу в нижніх сегментах легенів. Активно працюють вії бронхів. Нормалізується секреторна активність шлунка і підшлункової залози. Можливі тимчасові дискінетичні порушення роботи жовчного міхура і дванадцятипалої кишки через брак нікотину. У цей день вперше всі клітини «білої» крові (гранулоцити, лімфоцити, нейтрофіли, макрофаги та ін.) є виросли без впливу нікотину.

Зміни в емоціях і думках. Знову повертається синдром відміни, як і дратівливість, плаксивість, порушення сну. Агресивність підвищується, робляться дії в пошуках сигарет, стримуватися досить важко, хоча і цілком можливо.

Зміни у фізичних відчуттях . Посилюються вегетативні розлади: підвищена пітливість, тремор рук, знижений апетит, нудота після жирної їжі. У роті з’являється гіркота, іноді-болі в правому підребер’ї. У багатьох відзначається підвищена спрага , і-як наслідок-прискорене сечовипускання. Триває відкашлювання темної слизу, в ній можуть з’явитися прожилки крові, відчуття «грудки» в горлі зберігається.

7 днів без сигарет.

Що відбувається в організмі. Етап фізичної пристрасті до нікотину практично завершено. Організм перебудувався на функціонування без нікотинового допінгу, почався повноцінний процес відновлення. Судини і легені будуть відновлюватися найдовше, затримується також відновлення нервової системи. Секреція органів ШКТ (шлунково-кишкового тракту) поки ще підвищена, крім того, в епітелії ШКТ почалося формування шару з нових клітин, не знайомих з впливом нікотину.

Зміни в емоціях і думках. Порожнеча-основна емоція цього дня. Чітко помітно, що куріння — швидше ритуал, ніж якась фізична потреба. У ці дні важливо прибрати з меж досяжності все, що пов’язано з курінням. Мотивація на відмову і самопереконання знову стають ефективними.

Зміни у фізичних відчуттях . Виділення слизу при кашлі і відчуття грудки в горлі тривають. Нормалізується тонус кишечника, але можливі епізодичні порушення стільця.

Другий тиждень після відмови від куріння.

Восьмий день без сигарет.

Що відбувається в організмі. Активізуються смакові і нюхові рецептори. Триває відновлення тканинних процесів в легенях. Тонус судин головного мозку поки нестабільний.

Зміни в емоціях і думках. Безумовно, емоційно другий тиждень протікає легше. Ні або набагато менше виражені дратівливість, пригніченість, агресія, легше знайти засіб для відволікання від думок про куріння. З іншого боку, симптоми психологічної залежності все ще збережені, а в деяких випадках і посилюються. Це безпричинна туга, загубленість, порушення сну, лабільність настрою, відчуття втрати чогось значущого.

Зміни у фізичних відчуттях . Їжа придбала смак і аромат без нікотинового присмаку, апетит підвищений (і з фізіологічних причин і як засіб полегшення стресу). У ці дні багато хто вперше відзначають збільшення маси тіла. Можуть турбувати запаморочення, зниження артеріального тиску.

Дев’ятий день без сигарет.

Що відбувається в організмі. Стан слизової шлунка нормалізується, вироблення основних ферментів і речовин, в тому числі гастромукопротеїну, прийшла в норму. Репаративні процеси почалися в слизовій органів шлунково-кишкового тракту (шлунково-кишкового тракту) і тривають в бронхо-легеневій системі. Поліпшується процес кровотворення, відновлюються функції формених елементів крові.

Зміни в емоціях і думках. Тривають складнощі через відсутність звичного елемента проведення часу-сигарети. Дуже тяжко відчувають себе ті, хто змушений перебувати поруч з курцями (на роботі, в кафе). Зриви в цей період можливі саме через зовнішнього впливу.

Зміни у фізичних відчуттях . Багато на початку другого тижня відзначають, що запах тютюнового диму викликає у них огиду. Можливі болі в животі, печія, чергування проносу і запорів. Апетит підвищений. При проведенні лабораторних аналізів можуть виявитися відхилення в лейкоцитарній формулі — це тимчасове явище. У ці дні у багатьох кидають легко починається ГРВІ, алергія, висипає герпес. Можливі запаморочення.

Десятий день без сигарет.

Що відбувається в організмі. Ті процеси в легенях, що почалися з третього дня відмови, триватимуть протягом півроку, а у курців зі стажем — і довше. Легені і судини продовжують перебудовуватися, і одночасно почався процес відновлення імунної системи.

Зміни в емоціях і думках. Відмова від куріння вже не викликає тяжких думок, але складніше стає переносити присутність курців поруч. Оскільки внутрішні резерви самомотивації добігають кінця, в найближчі 10-15 днів необхідна підтримка з боку близьких або однодумців.

Зміни у фізичних відчуттях . Кашель триває. Він не пов’язаний з положенням тіла в ліжку, стає м’якше після гарячої їжі або напою, як і раніше відкашлюється слиз. Багато хто помічає, що при кашлі вилітають невеликі грудочки світло-жовтого або сірого кольору, з неприємним запахом. Це можуть бути пробки з пазух мигдалин або слущенний епітелій бронхів. Рекомендується пройти в ці дні консультацію ЛОР і флюорографію для виключення патологічних процесів в легенях.

Одинадцятий день без сигарет.

Що відбувається в організмі. У другій декаді відвикання від куріння нормалізується тонус дрібних судин (артеріол), що доставляють артеріальну кров безпосередньо до тканин. У ці дні ефект відмови від куріння починає проявлятися в гормональній сфері, впливаючи на обмін речовин. Цим пояснюється зміна психічного стану, а також набір (у деяких зниження) маси тіла.

Зміни в емоціях і думках. Підвищена збудливість, у жінок-плаксивість, відчуття непотрібності, порожнечі, у чоловіків — підвищення агресивності. Тяга до сигарет посилюється, маскуючись бажанням перевірити, чи сподобається смак сигарет і запах диму.

Зміни у фізичних відчуттях . Запаморочення, тремор пальців рук, відчуття внутрішньої напруги, нерідко — головний біль. Помилково приписувати дані відчуття синдрому відміни-це пов’язано з перенасиченням головного мозку киснем. Апетит підвищений, особливо помітно це до вечора або під впливом сторонніх стресових факторів.

Дванадцятий день без сигарет.

Що відбувається в організмі. Нормалізація діяльності судин призводить до поліпшення трофіки (харчування) тканин, в тому числі шкіри. Починається активний процес стихання хронічного запалення в легенях, шлунково-кишковий тракт (шлунково-кишковий тракт). «Виросло «і включилося в роботу друге покоління клітин» білої» крові, які здатні повноцінно виконувати функції по захисту організму від бактерій і вірусів.

Зміни в емоціях і думках. Нервово-психічний стан аналогічно попередньому дню, і як і раніше велику роль відіграє підтримка з боку.

Зміни у фізичних відчуттях . Ті, хто курив нетривалий час, а також молоді люди у віці до 30 років, вперше почують (або помітять самі), що у них покращився колір обличчя. Кашель стає не таким важким, функція кишечника практично повністю відновилася.

Тринадцятий день без сигарет.

Що відбувається в організмі. Йде активне оновлення клітин шкіри, поки ще на поверхню «вийшли» ті клітини, які закладалися під час куріння, але клітини глибинних шарів шкіри з нікотином вже «не знайомі». Тонус судин нестабільний.

Зміни в емоціях і думках. У багатьох стає нав’язливим бажання скоріше досягти якогось дня, який кидає здається рубіжним або який він сам позначив собі як значущий. Зазвичай це кінець другого тижня-і серед емоцій переважає бажання скоріше досягти заповітних «14 днів не куріння». Бажання закурити більше пов’язане з цікавістю.

Зміни у фізичних відчуттях . Нездужання неясної локалізації, слабкість, відчуття тяжкості в потилиці, можливі «скачки» артеріального тиску — все це пов’язано з порушенням нейрогуморальної регуляції через не відновилася до кінця нервової системи.

Чотирнадцятий день без сигарет.

Що відбувається в організмі. Загоєння травмованої кіптявою слизової бронхів добігає кінця. Практично оновлені тромбоцити, червоні кров’яні тільця поки ще «старі», ті, що утворилися в умовах нікотинової агресії. Стінки судин отримують достатнє харчування, починається відновлення їх тканин, перш за все ендотелію.

Зміни в емоціях і думках. День складний в психологічному плані, як і наступний — вони є рубіжними, переломними. Деякі не витримують і пробують сигарету, мотивуючи це тим, що зуміли протриматися досить тривалий час і навряд чи одна сигарета зашкодить… і повертаються до лав курців.

Зміни у фізичних відчуттях . Кашель починається стихати (за винятком тих, чий стаж куріння 20 і більше років). Починає тьмяніти жовте забарвлення пальців, якими трималася сигарета, продовжує поліпшуватися колір обличчя. Можливі вегето-судинні порушення-слабкість, сонливість, загальмованість.

Перший місяць без сигарет.

місяць не курю

До кінця першого місяця закладені основи для подальшого відновлення організму на клітинному рівні. Епітеліальні клітини оновлені, що дозволило нормалізувати процеси всмоктування і синтезу будівельного матеріалу для нових клітин — тих, які будуть функціонувати без нікотину і продуктів горіння.

Місяць досить складний в психологічному плані, і якщо на початку ентузіазм і усвідомлення необхідності кинути палити підтримували і надавали сили, то до кінця місяця можливо два сценарії розвитку. Одні насолоджуються тим, що їм вдалося кинути палити і це надає додаткові сили, інші вважають дні без сигарет і змушені буквально щохвилини боротися з бажанням закурити. І той і інший сценарій закономірний і практично не впливає на те, зірветься людина у віддалені терміни чи ні.

Другий місяць без сигарет.

Цей і наступні три місяці найприємніші для жінок, які кинули палити. Клітини шкіри пройшли три-чотири цикли оновлення, і нездорова жовтизна помітно зменшилася, як і сухість шкіри. Поки ще зберігається купероз-судинна сіточка, і це пов’язано з тим, що клітини судин ще не почали оновлюватися. Лише ендотелій судин на другому місяці на 50-70% складається з нових клітин і процес оновлення триває.

У легенях триває відновлення на клітинному рівні, але поки ще цей процес не дійшов до ацинусів — найдрібніших «цеглинок», з яких «побудована» легенева тканина. Саме з цієї причини ЖЕЛ ()тепер уже колишнього курця поки не повернулася до вікової норми, періодично турбує кашель і сухість в горлі, виділяється слиз або мокрота, а фізичні навантаження викликають сильний кашель і стомлення.

Тяги до сигарет практично немає, але тяга до того, що становило ритуал куріння, до звичок, обстановці все ще зберігається. Її стало легше долати, але як і раніше потрібна сила волі і підтримка.

Третій місяць без сигарет.

З третього місяця починається повноцінне відновлення кровоносних судин. До цього часу їх тонус легко порушувався зовнішніми причинами, а також під впливом стресу. З третього місяця тонус приходить в норму, завдяки почався пластичним процесам в ендотелії та інших оболонках дрібних судин.

Закінчується критичний період, коли багато хто повертається до куріння. Фізична тяга до нікотину давно пішла, знижується психологічна залежність. Однак практична будь-яка спроба «спробувати», «згадати», «перевірити» — крок до повернення в ряди курців.

Запаморочення, головні болі практично не турбують (якщо людина не має будь-яких клінічно значущих захворювань), сон нормалізувався, апетит нормальний або злегка підвищений.

Четвертий місяць без сигарет.

Клітини шкіри оновлені, і тепер колір обличчя практично повернувся до нормального, а лущення і свербіж (особливо турбували в перші два тижні) пройшли.

Шлунок, підшлункова залоза, печінка виробляють нормальну кількість соляної кислоти і ферментів, завдяки чому їжа добре засвоюється. Кишечник працює» як годинник», порушень стільця, пов’язаних з нікотиновим голодуванням, більше не буде.

Рубіжні три місяці подолані. Істотно знижується потреба «заїсти стрес», і маса тіла, що підвищується у багатьох в перші три місяці, стабілізується, дієти стають ефективними. Нормально функціонуючі органи шлунково-кишкового тракту (шлунково-кишковий тракт) дозволяють отримувати достатню кількість поживних речовин з середніх за обсягом порцій їжі.

П’ятий місяць без сигарет.

Найважче доводилося клітинам печінки курця. Тільки з кінця п’ятого місяця в окремих клітинах печінки починаються процеси регенерації, а здорові клітини отримують можливість взяти на себе частину функцій загиблих гепатоцитів.

Легенева тканина продовжує відновлюватися, мокрота або не виділяється, або її дуже мало і вона більше не має темного забарвлення.

Періодично виникає бажання закурити сигарету, але йому необхідно протистояти. Чим менше буде ситуацій, що провокують куріння, тим легше буде протриматися до наступного критичного періоду в 9-10 місяців.

Шостий місяць без сигарет.

Півроку тому була викурена остання сигарета. Тепер в організмі циркулює кров, клітини якої не піддавалися впливу нікотину і його метаболітів. Вони повноцінно функціонують, активно переносять кисень. Нормалізуються лабораторні показники картини крові.

Триває регенерація клітин печінки — протягом наступних 4-6 місяців вона буде йти все швидше і швидше, завдяки чому робота печінки стане ефективніше.

Ацинуси легенів теж включилися в процес відновлення. Багато хто відзначає, що в цей період стало легше дихати, легені немов розширилися.

Тобто провести спірометрію, то можна побачити помітне збільшення ЖЕЛ, що свідчить про активне відновлення бронхо-легеневої системи і їх ефективне очищення.

Вага стабілізувався. Бажання «поїсти замість закурити» виникає рідше, а якщо людина знаходить можливості не згадувати про куріння, то і зовсім не виникає.

Сьомий місяць без сигарет.

Цікаво, що багато хто після семи місяців без сигарет раптом починають розрізняти тонкі відтінки запахів. Це помітно по загострився сприйняттю жіночих парфумів-якщо до того вони ділилися на легкі і важкі, то тепер ніс здатний відрізнити трав’яний запах від запаху білих квітів. Посилюється також смакове сприйняття-все рецептори до цього терміну, як правило, відновлюються повністю.

Восьмий місяць без сигарет.

Виділення слизу при кашлі не відзначається у більшості колишніх курців. Та й сам кашель практично не турбує — легкі «навчилися» знову справлятися з виникаючими проблемами. Ті, хто» докурився » до ХОЗЛ (), теж відчувають полегшення — захворювання вступає в стадію стійкої ремісії, яка може тривати нескінченно, якщо дотримуватися всіх рекомендацій лікаря.

Дев’ятий місяць без сигарет.

Вважається початком чергового критичного періоду: вже забуті труднощі перших днів і тижнів кидання, запах сигарет не викликає будь-яких особистих асоціацій, але при цьому ще зберігається автоматизм в звичках. Зараз важливо знову почати контролювати себе і не допускати ситуацій, коли сигарета закурюється «на автоматі», механічно. Це може бути курилка на роботі, балкон або під’їзд будинку.

Десятий місяць без сигарет.

Багато хто помічав, що після 10 місяців без сигарет їм починають снитися сни, в яких вони курять. При цьому вдень спокійно можна обходитися без сигарет (якщо, звичайно, не провокувати себе), а куріння уві сні відчувається дуже реально і пробудження досить болісно, і саме вранці, майже «на автоматі» деякі закурюють, але не всі (на щастя) повертаються в армію курців.

Цікаве спостереження Цього місяця: любителі співати помічають, що співається легше, голосовими зв’язками простіше управляти.

Одинадцятий місяць без сигарет.

Біг, спортивна ходьба, заняття в спортзалі, силові види спорту дозволені — тепер легкі впораються з навантаженням. Природно, що починати потрібно поступово, щоб не зірвати результат досить тривалого відновного періоду.

Чи хочеться курити через майже рік? Більшість зізнається, що так, хочеться. Але це не тяга до нікотину, це відчуття втрати якихось елементів спілкування, в роботі, в повсякденній діяльності. При цьому про те, як було важко кидати і що відчував організм курця, давно вже забуто.

Ризик зриву невеликий-близько 25% — але, тим не менш, реальний.

Дванадцять місяців або 1 рік після відмови від сигарет.

Рубіжний період. Гідна похвали важка робота протягом минулого року: подолати те, що стало звичкою — більше справа!

Тепер ризик розвитку інфаркту знижений на 50% в порівнянні з цим же днем рік тому. Ризик інсульту — на 30%. Ризик розвитку онкологічних захворювань теж знижений: при виключенні інших факторів ризику ймовірність раку легенів і печінки знижена майже на 80-90%, стравоходу, шлунка — на 60-70%, раку губи — практично на 100%.

Чи можливий зрив? Цілком. Ризик повернення до куріння криється не в нікотині, він, як кажуть, ті, хто працює над проблемами наркоманії, в голові. Працювати зі шкідливими бажаннями, звичками потрібно завжди — в цьому запорука успіху, довголіття і здоров’я.

Ніколи не замислювалися, що відбувається з організмом, коли кидаєш курити? Зрозуміло, відмова від сигарети – це сильний стрес-фактор, що відбивається на фізіологічному і психологічному стані. Справитися з синдромом відміни допомагають рекомендації фахівців, поради колишніх курців, до того ж є маса методів, що згладжують абстинентний синдром і дозволяють людині повернути собі радість повноцінного життя. Найбільший інтерес представляють наслідки відмови від куріння. Фіксувати свої фізіологічні відчуття, емоції, думки і почуття можна в щоденнику. Для зручності і в якості додаткової мотивації відбуваються зміни розписують буквально по днях.

З огляду на той факт, що куріння нині не в моді, все частіше чоловіки і жінки замислюються про позбавлення від згубної звички. Сучасна фармакологія щорічно розробляє препарати, спрямовані на поступове згасання тяги до сигарет і пом’якшення симптомів відміни. Але навіть медикаментозне лікування залежності не виключає наявність сили волі і величезного бажання кинути палити.

Зазвичай чоловічої частини населення, а саме вони за статистикою ВООЗ є завзятими курцями, не терпиться домогтися бажаного результату в максимально короткі терміни. Тут все індивідуально і залежить від стажу курця, від того, наскільки організм «просякнутий» смолами, нікотином, канцерогенами і продуктами горіння. Незначні зміни спостерігаються вже через добу, але справжні наслідки відмови від куріння сигарет можна оцінити тільки через роки, коли повністю відновиться функціонування всіх систем організму.

Щоб період відвикання від тютюну пройшов максимально безболісно, не завадять додаткові методики. Календар курця дає можливість проаналізувати загальний стан організму після відмови від куріння, сконцентрувати увагу на основних аспектах процесу. По суті, щоденник створюється з метою самоконтролю. На титульному аркуші можете перерахувати причини, що спонукали розпрощатися з «нікотинізмом», і кожен раз, розкриваючи календар, ви будете відчувати, що йдете у вірному напрямку.

Перші кроки.

Для початку слід визначитися з датою, кидати курити бажано у вихідні дні. Не забувайте про моральну підготовку організму, яка займає приблизно тиждень. За цей час потрібно позбутися попільнички і запальнички, туди, де раніше зберігалися сигарети, покладіть антінікотіновие льодяники або жуйки. Перший час намагайтеся уникати курців. Попросіть друзів, колег і родичів не курити поруч, поважати ваш вибір.

Інформацію в щоденнику потрібно викладати покроково, щоб не заплутатися. Найбільш значущими наслідками відмови від куріння сигарет вважаються ті, які відбуваються в перший рік боротьби зі шкідливою звичкою. Нижче Вашій увазі представлений щоденник кидає палити. Ознайомлення з ним підготує до труднощів, які можуть виникнути на шляху позбавлення від тютюнової залежності.

Думки і почуття.

місяць не курю

Нарешті-то звершилось! Я кинув палити! Відчуваю впевненість, гордість, радість від прийняття рішення. Тяга до тютюну мінімальна, легко перебивається сторонніми думками.

Поганий апетит, легке запаморочення, помірна тривога, проблема з засипанням.

У перші дні рівень мотивації дуже високий. Після того як людина кинула палити, кров і тканини організму наповнюються киснем, а концентрація СО2 істотно знижується. Поліпшується транспортна функція еритроцитів.

Все ще не палю, але з’явилася невелика дратівливість, сила самонавіювання слабшає. Днем долає сонливість, апатія. Іноді рука автоматично тягнеться за сигаретами, що поробиш – звичка.

Зниження апетиту на тлі відмови від куріння, тяга до ароматних продуктів. Задишка, кашель, часте сечовипускання, біль у животі. Сон поганий, відчуття свербежу і стягнутості шкіри.

На тлі поганого самопочуття ейфорія від кидання сигарет згасає. Зате починає відновлюватися робота війчастого епітелію, який захищає легені і бронхи від шкідливих речовин. Оновлюється слизова травного тракту.

Нервозність наростає, відчуваю виражений синдром відміни. Не знаю, куди себе подіти і як відволіктися від нав’язливої думки про куріння. Сон тривожний, з перервами.

Вже з третього дня після останньої викуреної сигарети виникає звірячий апетит, тягне на солодке. Відбуваються зміни в роботі шлунково-кишкового тракту, запаморочення, тахікардія, шум у вухах. Можна спостерігати шкірні висипання.

Процес репарації війчастого епітелію і слизової бронхів почався. Кількість трипсину в організмі знижується, приплив крові до головного мозку і серця, навпаки, збільшується. На клітинному рівні знижується потреба в сигаретному димі, тонус судин стабільний. Будьте обережні! З третього дня високий ризик зірватися і знову почати курити.

Нікотинове голодування триває. Агресивність і дратівливість купирую седативними препаратами. Настрій лабільний, сон поверхневий, концентрація уваги порушена. Щоб організм зміг швидше очиститися від токсинів, п’ю зелений чай, їм багато фруктів і овочів.

Шум у вухах, підвищення артеріального тиску, сечовипускання в нормі. З’являється відчуття в’язкого грудки в горлі, починається кашель, такий же, як при палінні. Зрідка спостерігається різко виражена набряклість обличчя, пальців, вух.

З організму вивітрюються залишки нікотину. Виникають зміни в характері, коли він змінюється, то страждає не тільки сам курець, але і його найближче оточення. У легенях кидає палити тривають репаративні процеси, бронхіальна секреція в нормі. Може спостерігатися зниження роботи перистальтики, синтез антидіуретичного гормону нормалізується.

Не думав, що відмовитися від сигарет буде так складно! Перечитав багато відгуків на форумах, але навіть не підозрював, що і зі мною відбудуться подібні зміни. Самопочуття погане, невпинно переслідують думки про куріння. У роті гіркуватий присмак, постійно хочеться пити.

Виникають ознаки порушення вегетативної системи у вигляді легкого тремору рук, підвищеної пітливості, почуття спраги. В горлі присутнє відчуття пухкої слизової грудки, при відхаркуванні слиз темного кольору і густої консистенції.

Зашлакований організм повільно, але впевнено очищається, після відмови від куріння запускаються регенеративні процеси в глибині бронхолегеневої системи. Мікротравми на мові заживають. Слизу в шлунку стає менше, тонус кишечника як і раніше низький.

Синдром відміни повертається, настрій скаче. Бажання курити виникає приступообразно, триває близько 5-10 хвилин. Було пару моментів, коли вже збирався йти за сигаретами, дуже важко стриматися.

Продовжують проявлятися вегетативні розлади, підключається нудота і печія. Спрага підвищена, слиз з прожилками крові при відкашлюванні.

Клітини лейкоцитів вперше «виросли» без впливу нікотину на організм курця. Робота шлунково-кишкового тракту нормалізується, смакові рецептори відновлюються.

Я кинув палити сім днів тому. Напевно, поки ще рано говорити про повне позбавлення від залежності, але початок покладено. Цієї ночі спав краще, але не покидає відчуття спустошеності. Підтримка близьких дуже допомагає.

Слиз відходить,» грудка » в горлі зберігається, шкіра лущиться. Артеріальний тиск злегка коливається. Проте, підвищується апетит, поступово зникає блідість шкіри.

Коли людина кидає палити, наслідки для організму можуть бути вкрай неприємними. І не дивно, фізична залежність від сигарет ще не відступила, а психоемоційне напруження спаде тільки до кінця другого тижня. Тому краще не ризикувати, уникнути рецидиву допоможе поступова відмова від куріння.

Друга і наступні тижні.

Вони проходять легше, якщо немає дратівливих факторів у вигляді сигарет або тютюнового диму. Організм відновлюється і вже практично не реагує на дефіцит нікотину. Гортаючи календар кидає палити, можна відзначити масу позитивних моментів, значимість яких осягається тільки з часом.

Можливі зміни, які супроводжують відмову від куріння сигарет:

Підійшов до кінця процес загоєння бронхів, тромбоцити вже встигли оновитися, еритроцити – ні. Можливі вегето-судинні прояви, але колір обличчя поліпшується, жовтувате забарвлення пальців сходить. Стихає кашель, але якщо стаж куріння більше 20 років, то ознаки бронхіту можуть спостерігатися до півроку.

До 30 дня відбувається відновлення верхніх дихальних шляхів на клітинному рівні. Маса тіла помітно збільшується. Зміни в організмі стосуються і психологічного комфорту, ентузіазм поступово змінюється депресивним станом. На даному етапі важливо не зірватися. Пам’ятайте, значна частина шляху до позбавлення від куріння вже пройдена.

Наступні 3-4 місяці особливо привабливі для жінок з точки зору краси. Нездорова жовтизна пальців зменшується, куперозні сіточки і сірий колір обличчя починають зникати. Зберігається залежність від куріння сигарет, але вона стає менш вираженою, хоча сила волі і підтримка близьких ще потрібно.

В організмі після відмови від куріння починається інтенсивне відновлення судин, їх тонус приходить в норму. У цей період формується «точка неповернення», фізична залежність від тютюну зникла повністю, в психологічному плані куріння майже не впливає на людину. Апетит і загальне самопочуття хороше.

Відмова від сигарет привів до повного оновлення всіх систем організму, кров і клітини позбулися нікотину, печінка працює ефективніше. З кожним днем обсяг легенів збільшується, стає легше дихати. Через півроку людина практично не згадує про згубну звичку.

Період, коли підводяться підсумки. Можна вважати, що очищення організму після відмови від куріння пройшло успішно. Робота з подолання нікотинової залежності в майбутньому принесе свої плоди: ризик інфаркту знизиться на 50%, інсульту – на 30%, раку легенів і печінки – на 80-90%, шлунково – кишкового тракту – на 60-70%, раку губ-на 99-100%.

Вивчаючи календар позбавлення від куріння по днях і місяцях, можна помітити, що труднощі перших етапів починають забуватися, оновлені нервові клітини прекрасно функціонують без тютюнового диму. Відносно ймовірності рецидиву лікарі-наркологи стверджують, що ризик повернення до куріння сигарет криється не у фізичній тязі до нікотину, а в голові. Сила волі і постійна робота над собою – запорука успіху, здоров’я і довголіття.

Альтернативний варіант.

Багато проводять аналогію між курінням тютюну і марихуани, анаші або гашишу, але цього робити не слід. Наслідки відмови від звичайних сигарет набагато легше, ніж ті, які виникають при скасуванні психоактивних засобів. Залежність організму курця від легких наркотиків розвивається повільніше, але всі речовини з конопель містять тетрагідроканнабінол і каннабінол, що викликають психічну і фізичну залежність. Небезпека полягає в тому, що наслідки куріння марихуани довго не проявляються, а при епізодичному вживанні наркотику синдром відміни відсутній.

Може здатися, що споживання травички набагато «вигідніше», адже той, хто палить за добу використовує від 7 до 20 сигарет, тоді як любителі анаші – не більше 3. Але конопля містить приблизно ті ж токсичні домішки, і якщо курити багато, то організм звикне до наркотичного дурману і буде наполегливо вимагати чергової затяжки.

Щоб назавжди звільнитися від пут згубної звички, не обійтися без:

Сильного бажання. Залізної волі. Підтримки близьких. Допомоги фахівця.

У переважної більшості курців зі стажем більше 7-10 років спостерігається абстинентний синдром, а загальне відновлення організму після куріння, яке тривало роками, проходить повільніше. Подальше ігнорування здорового способу життя веде до погіршення пам’яті і концентрації уваги, коливань артеріального тиску і проблем з органами серцево-судинної системи і печінкою.

Тільки коли кидаєш курити, розумієш, наскільки це нелегке завдання. Впевненість у власних силах — ось ключ до легкої відмови від сигарет. Не буває невідповідного дня для того щоб подолати залежність і знову відчути себе повноцінним, щасливою людиною. І нехай тільки календар кинув палити нагадує про той смутний час, коли пристрасть до нікотину отруювало ваше життя!

Чи замислювалися ви коли-небудь над питанням, які процеси відбуваються в організмі людини, що кидає палити? Потрапляючи через легені в кров, нікотин швидко проникає в усі клітини тіла, а через дві години після викурювання сигарети його велика частина вже залишає легені і кровоносну систему.

Як бачимо, щоб вивести з організму нікотин, часу потрібно небагато, в той час як на його повне відновлення може піти від трьох до п’ятнадцяти років в залежності від стажу куріння.

У перші дні наслідки відмови від куріння не є відчутними. Однак вже через місяць після припинення куріння людина може відчути себе значно краще. Щоб зрозуміти, які зміни відбуваються в організмі після відмови від нікотинової залежності, звернемося до календаря кидає палити по місяцях. Можливо, він стане рятівним колом для тих, хто твердо вирішив повернутися до здорового способу життя і хоче знати якомога більше про наслідки відмови від куріння по місяцях.

Отже, починаємо.

Як привести себе в порядок після відмови від куріння: корисні поради.

Щоб допомогти організму швидше очиститися після тривалого отруєння тютюновим димом, скористайтеся наступними порадами:

для очищення дихальної системи забезпечте наявність свіжого повітря в приміщенні, гуляйте в хвойних лісах, займайтеся фізичними вправами на свіжому повітрі; очистіть травну систему за допомогою слизових відварів з вівсянки, рису і насіння льону; в перший час відмови від сигарет пийте відхаркувальні засоби: відвар липи, материнки і мати-й-мачухи; приймайте вітаміни А, Е, аскорбінову кислоту; включіть в раціон більше зелені, свіжих фруктів і овочів, пийте ягідні морси.

Як не піддатися спокусі закурити після року відмови від нікотину.

Почавши нове життя без сигарет, скажіть самому собі: «я щасливий, що вже не курю!» Щоб більше ніколи не повернутися до шкідливої звички, уникайте ситуацій, в яких можна зірватися і закурити знову.

Передбачається, що кинути палити дуже важко, тому є дуже багато різних технік, як це зробити. І хоч одна, та й повинна Вам допомогти в цій нелегкій справі.

Доброго часу всім на моєму блозі.

Сьогодні такий хороший весняний день, і в цей сонячний, прекрасний день, я хочу вам запропонувати цікаву методику – календар курця, який кинув палити.

У цьому календарі я розписую: що потрібно зробити, як підготуватися, що будете відчувати. Ми ж знаємо-підготовлений, значить озброєний!

Вся інформація викладена покроково — по днях. Все що буде описано нижче, я відчув і перевірив на собі ().

Суть календаря полягає в самоконтролі, тобто ви ставите собі завдання і цілі, контролюєте їх виконання.

І так на цілих три роки! Ви знаєте, чого очікувати на наступний день, що робити доведеться через тиждень і т.п., і як з цим боротися. Це дуже полегшує завдання курця, який хоче кинути палити.

Найперше-заведіть собі календар, великий чи маленький, неважливо. У ньому потрібно буде відзначати всі дати, робити позначки, так само будете ставити «хрестики» — скільки не курите, це буде дуже вас стимулювати не закурити знову.

Візьміть календар, і прям зараз напишіть: кидаю палити — день перший, другий, третій…

Призначте дату відмови.

Бажано, щоб це був вихідний день, так вам буде легше контролювати свою «шкідливу звичку» — менше буде стимулів закурити, в домашніх умовах легше управляти ситуацією і т. п.

Ще потрібно, щоб цей день був в найближчі 1-2 тижні. Цього часу вам цілком вистачить для підготовки. Надовго відтягувати дату не потрібно-можете передумати! За цей час вам потрібно дізнатися про , зрозуміти переваги кинув палити, і т. п.

Увага! На моє глибоке переконання-ми не повинні кидати чисто на силі волі! По-перше, мало хто зможе довго протриматися. А по-друге, курець має міцну психологічну прихильність до процесу куріння (ритуал), тому, якщо просто себе «ламати», то можуть з’явитися серйозні проблеми, навіть психічні розлади.

Тому, до дати кидання курити, ви повинні бути підготовлені. Якщо озвучити цю готовність словами, то це — » мені так вже набридло курити! «, або — » я не хочу курити, прекрасно розумію, що нічого хорошого в цьому немає! «. Ну а якщо ваші думки такого плану « » я курю, тому що мені подобається курити! «, то вам ще рано кидати, потрібно готуватися … можливо відео курси подивитися…

Ну що ж, геть лірику, починаємо відлік!

-7. Сім днів до відмови.

Запишіть на листок всі плюси відмови від куріння. Нехай він буде завжди з вами, щоб завжди можна було подивитися на нього.

-6. Шість днів до відмови.

Цього разу запишіть всі свої причини кинути палити. Це може бути: Здоров’я економія грошей близькі свій варіант його так само потрібно тримати при собі, у важкі моменти він буде мотивувати вас «тримаються».

-5. П’ять днів до відмови.

Вам потрібно визначити свої тригери куріння.

Тригер (психологічний термін) – якщо своїми словами, то це певна ситуація, коли вам хочеться щось зробити, в даному випадку-закурити. Такий собі своєрідний «спусковий гачок» для сигарети.

Таких тригерів є сила-силенна, і для кожної людини вони свої. Тому вам потрібно їх визначити самому, записати їх все.

Знання свого ворога в обличчя вам допоможе тримати своє «згубне» бажання під контролем. Тобто, коли будете кидати курити, ви зможете багато тригери обходити стороною, щоб зайвий раз не провокувати себе на зрив.

Я вам трохи допоможу в їх виявленні.

місяць не курю

Емоційні тригери: депресія почуття тривоги самотність нудьга безвихідь свій варіант.

Звичні тригери: вживання водіння автомобіля після їжі разом з кавою зробити робочий перерву – «перекур» після сексу Ваш варіант.

Соціальні тригери: на відпочинку, в барі і т.п. йдучи по вулиці, на зупинці бачачи, як хтось курить.

-4. Чотири дні до відмови.

Розкажіть всім свої друзям і родичам, що ви кидаєте курити. Якщо хтось курить з них, попросіть їх не курити біля вас і поважати ваше рішення. Також, коли всі знають, що ви кидаєте, їм буде легше пробачити вашу «деяку нервозність».

-3. Три дні до відмови.

Розпишіть свій план «некурящої людини» на перший тиждень. При цьому по максимуму, обходячи тригери, передбачте цікаві заходи для відволікання, і обов’язково-нагороди, адже ви цього заслужили!

-2. Два дні до відмови.

Приберіть всі нагадування про сигарети: виперіть весь одяг, яка має запах тютюнового диму почистіть свій автомобіль і будинок, все що пахне димом в тих місцях, де лежали сигарети покладіть нікотинові жуйки, льодяники…

-1. Один день до відмови.

Позбавтеся від Запальнички, попільнички та інших приладдя курця, вони вам більше не знадобляться!

1. Кидаю курити — день перший.

У цей день будьте ласкаві до себе, якщо це вихідний – прекрасно, відпочиньте, побалуйте себе нагородою.

Адже ви вже не курець!

Ваше кров’яний тиск і пульс повертаються до норми. У вас є почуття радості і впевненості в собі – нарешті відбулося, я кинув! Незвично виходити на вулицю і не закурювати.

Тяга до куріння є, але витримати її легко, адже сьогодні рівень мотивації найбільш сильний!

2. Кидаю курити, день другий-ще не курю!

Організм пристосовується до відсутності нікотину, при цьому сильніше відчувається залежність до нього. Тіло починає потроху відновлюватися.

Закурити хочеться вже сильніше « зрідка приходять думки- » а може ну його! »

При нагоді, руки так само тягнуться до кишені за сигаретами.

3. Кидаю курити, день третій-терплю!

Пік нікотинового голодування. Організм повністю звільнився від нікотину, тому він старанно «випрошує» дозу.

У такий момент запах тютюнового диму легко може спровокувати вас на зрив, так що остерігайтеся людей, що палять.

Організм відновлюється по повній програмі.

А ось з «психікою» все набагато складніше. Бажання закурити дуже сильне, ви шукаєте самі привід зірватися, думки — » навіщо я це роблю, адже все нормально, і зі здоров’ям…»

З’являється страх-адже це назавжди!

Важливо! У цей момент обов’язково перемикайтеся, Перетерпіть, «напад» бажання закурити триватиме не більше 5 хвилин.

При всьому цьому всередині з’являється відчуття порожнечі, і її нічим не можна заповнити: ні їжею, ні напоями. Чогось постійно хочеться, і все не те…

У ці важкі хвилини допоможе жуйка (нехай навіть нікотинова), льодяник, насіння, та що завгодно, тільки б відволікало.

І пам’ятайте що в перші дні відмови від куріння (в більшості випадків) набирається зайва вага, не біда, цього можна уникнути, більш детально можна прочитати .

Адже у вас зараз «кричать» дві залежності – нікотинова і психологічна.

4. Четвертий день-відпустило!

Отже, свій запис — » кидаю курити, день перший, другий, третій » можете закреслити. Ви їх успішно «переступили» і найстрашніше перетерпіли.

Бажання закурити трохи знизилося. З цього дня нам необхідно обходити по-максимуму всі наші тригери. Зараз вони працюють на повну потужність, і будь-яке послаблення з нашого боку призведе до зриву.

Також, в цей день або трохи пізніше, активізується кашель. Це нормально-смола проситься назовні, організм зайнявся очищенням. Якщо стане гірше-обов’язково зверніться до свого лікаря.

5. Кидаю курити вже п’ятий день!

Всі проблеми обрушилися з новою силою.

місяць не курю

Як на зло, проблеми на роботі… в цей день ще важче ніж на третій, дратівливість і нервозність на піку, думка про сигарети миготять постійно.

Важливо! У цей момент вам дуже важливо не закурити, адже ви зараз напрацьовуєте свою методику боротьби зі зривом, а їх ще буде ой як багато…

Перемикайтеся, відпрошуйтеся з роботи, купіть «відро» морозива, підіть на всі сеанси цікавого кіно, все аби переключитися.

Почала потроху відкашлюватися густа і темна слиз (концентрат багаторічної викуреної гидоти).

У деяких з’являється і т.п. симптоми.

6. Не палю шостий день-втомився!

Майже все те ж, що і на п’ятий день. Але як не дивно — коли не думаємо про це, нам дуже легко, і ми забуваємо про сигарети.

Дратівливість так само сильна, бажання закурити так само хочеться «чимось» заїсти.

Подивіться як можна розслаблятися без сигарет.

Головне потрібно зрозуміти-нікотинової залежності вже давно немає, залишилося тільки психологічна звичка курити. Підступила хвиля закурити-швидко змінили обстановку, співрозмовника, вийшли з кімнати і т. п.

Кашель триває, самопочуття може погіршитися і з’явитися легке нездужання.

7. Сьомий день — не курю вже тиждень!

Ну що ж, пора дістати наші списки з мотиваціями: причини і плюси кинув палити.Це повинно вас підбадьорити, підтримати в скрутну хвилину.

На мою думку, нікотинова залежність проходить в перший тиждень (раніше думав що три дні), далі тільки залишається психологічна залежність від процесу куріння. Адже сигарета присутня в нашому житті завжди: радість або горе, щастя або печаль, після роботи і перед роботою і т.п. Це наш найсильніший психологічний «якір».

Відсвяткуйте цей день (тільки без спиртного), адже ви не курите вже 7 днів!

До речі, про алкоголь – вам протипоказано, мінімум, як 1 місяць його вживати. Я бачив, як люди, які тиждень утримувалися від сигарет, закурювали на «п’янці»зі словами -» Та ну його!» У цей день мені стало гірше, було щось типу застуди, злегка температура піднялася. Мій лікар зробив мені укол — щоб мокрота (слиз) курця швидше відійшла. Після цього я почав більше відкашлювати цю «гидоту» і здоров’я пішло на поправку.

Якщо хочете допомогти легким очиститься-почитайте статтю.

Дратівливість і сильний апетит все так само присутні.

Вітаю І я вас! Ви протрималися цілий тиждень, багато хто не доходять до цього рубежу! До речі, в календарі відзначили сім хрестиків?

14. Чотирнадцятий день. Другий тиждень — все ще кидаю курити!

Цей тиждень я не буду розписувати по днях. Нічого особливого не зміниться.

У цей момент-головне-не поведіться на свою самовпевненість « »можу курити, можу не курити».

Це випадок з життя мого знайомого. Він близько двох тижнів протримався, не курив. Потім на застілля викурив одну сигарету. На наступний день – знову не курив… Так від випадку до випадку він «покурював» одну – дві сигарети… через деякий час (два місяці або трохи більше) він курив як зазвичай, одну-дві пачки сигарет в день!

Ви виконали вже велику роботу над собою, багато домоглися, але пам’ятайте — » ворог » не дрімає!

Здоров’я швидкими темпами буде відновлюється. Кашель з мокротою все ще не проходить. Продовжуйте відзначати дні в календарі, адже все тільки починається!

30. Тридцятий день. Ура, я місяць вже не палить!

Ну ось, всім можна сміливо сказати « » Я кинув палити! »

Так, ви вже кинули цю шкідливу звичку, тепер, головне — не почати її знову. Адже» психологічний якір » ще міцно тримає нас на ланцюгу.

Наші завдання на цей місяць:

1. Якщо у вас апетит, такий же сильний, як у мене, то збільшуйте частку овочів і фруктів в своєму . Велика кількість клітковини цих продуктів сильно допоможе у відновленні організму, і так само (головне) не дасть вам сильно поправитися. Тобто, ми будемо так само багато їсти, але від цього буде більше користі, ніж шкоди.

2. Цей момент прекрасний для виявлення «недругів» в своєму оточенні. Якщо хтось постійно Вас підсмикує — » на, закури», то позбавляйтеся від такого друга.

3. Не потрібно робити над собою експерименти, типу — « А що буде, якщо я закурю? «. Не пробуйте, однозначно почнете курити!

4. Ви вже некуряща людина! Це потрібно постійно повторювати собі, радіти від цього, хвалити себе за кожен прожитий день без тютюну.

Так ваш рівень мотивації буде постійно на висоті, вам буде легше контролювати зриви. До речі, про зриви.

Якось я сильно посварився з дружиною (не без цього), хлопці — таке було бажання закурити… а не курив я вже місяць! Якби під рукою були сигарети, може і закурив… але це можна виправити, я б міг сходити в магазин за ними… але я почав думати: «так, закурю-стане легше… а потім?

А потім-образа на себе, що не стримався!

Розчарування в собі — що не вистачило сили волі!

Всі дізнаються, що я здався, і» палять «друзі скажуть -» Ми ж говорили!»

Ні! Не буду, я витримаю!»І це мені допомогло. При наступних накатах зриву я згадував цей момент і мені він надавав сили триматися, триматися і ще раз триматися!

Кашель з мокротою майже проходить, в якийсь момент непомітно дінеться характерний «клубок» в горлі.

90. Дев’яносто днів не курю!

Ну що ж, все набагато легше: дратівливості майже немає почуття «вакууму» в тілі пропадає ми вже трохи навчилися впоратися з апетитом.

Вже майже немає «рефлексу»закурювати з будь-якого приводу, вже вільно можемо стояти серед людей, що палять. Але зрадницька думка іноді закрадається — » а чого я не курю? Закурити б!»

Всі запитують і дивуються « » Як Ти кинув? «. А ви не знаєте, що і сказати, начебто і нічого складного не робили, тепер-то зрозуміло-кинути палити ЛЕГКО!

180. Сто вісімдесята відмітка в календарі!

місяць не курю

Поздоровляю! Ви вже півроку некуряща людина!

Як не смішно, але бажання досі присутній. Так, воно мінімальне, але все ж. Мене це дуже здивувало!

365. Один рік, вже? Так багато?

Іноді, в особливо важкі моменти, здається, що сигарета допоможе вирішити проблему … ось! Наскільки сильний психологічний підтекст в цьому (ритуал куріння) процесі!

В підтвердження цьому – сни. «Копаючись» в цій проблемі, я дізнався – що майже кожному курцеві, який кинув палити, сняться такі сни: якась проблемка, я спокійно закурюю, все як завжди… але… тут…тут… якесь неприємне відчуття зсередини, чогось не так… і жах… я ж рік не КУРЮ. Все пропало, всі мої муки марні … як шкода і гірко…

І тут я прокидаюся, весь в поту, через хвилину доходить — це всього лише сон! Хух…

А вам такі сни сняться?

Стану здоров’я-медики кажуть, що ми вже знизили такі ризики: Рак губи-99% Рак печінки і легенів-85% стравоходу і шлунка-65% інфаркту-49% інсульту-31%

1095. Я не курю вже три роки!

Так! Якось підраховував, скільки не курю. Вийшло три роки, а як ніби вчора кидав… сни про куріння вже не сняться. Курити вже ніколи не хочеться, хоча ні-брешу.

Іноді, коли стою в колі курців, промайне шалена мислишка — » може закурити?». Благо, це буває дуже рідко (думка і курять поруч), і мене це не турбує.

Якщо ви дійшли до цієї мітки-вітаю! Ви кинули палити назавжди! Тепер все залежить від вас, який вам цікавий, і наскільки вам цікаво зберегти своє здоров’я…

Хух, нахлинули спогади … календар перетворився в щоденник кидає палити, чекаю в коментарях ваших одкровень.

День перший: початок день шостий: активний пошук день восьмий-особистий рекорд день чотирнадцятий-досягнення результату.

Щоб нікотинозалежна людина максимально безболісно і без стресу кинув палити, наслідки по днях слід знати наперед.

День перший: початок.

У перший день колишній курець відчуває радість і наснагу від скоєного вчинку . Тяга до нікотину і відсутність сигарет легко перебивається думкою про початок життя без нікотинової залежності. Різка відмова від сигарет здається легким і значним. Організм починає очищатися від наслідків чадного газу, а легені і тканини починають отримувати більше кисню. До вечора спостерігається невелика тривога від очікування невідомості другого дня.

Другий день не такий веселий. Наслідки різкої відмови від куріння дають про себе знати. Відсутність нікотину поступово призводить до нервового стану, яке пригнічується за допомогою мотивації і самонавіювання. Легкі починають повноцінно функціонувати, пропадає хронічний нежить, починають відновлюватися смакові рецептори.

День третій-сумніви. Фізична тяга до нікотину зменшується, а ось психологічна загострюється. З’являється нерозуміння власних мотивів, сумнів у правильності обраного часу і т.д. думки про сигарети роблять третій день нервовим і виснажливим, при цьому спостерігаються нудоту, пульсація у вухах, злегка порушена координація рухів.

День четвертий-пригніченість. Дратівливість на все проходить, настрій помітно підвищується, але бувають різкі перепади, супроводжувані розгубленістю. Внутрішній голос все частіше підштовхує до сигарети, порівнюючи її з алкоголем та іншими шкідливими для організму речами. Організм продовжує очищатися від нікотину. З’являється кашель, який виводить грудки слизу, що скупчилися в легенях.

День п’ятий — все дуже погано. Це найважчий період в житті курця, негативні наслідки відмови від куріння проявляються буквально у всьому, виникає відчуття безвиході, тому що психологічна тяга до нікотину посилюється, підштовхуючи на більш рішучі дії. Організм очистився, і з’явилися маленькі, але істотні зміни в кращу сторону. У такі дні дуже багато зриваються. Відшаровування слизу триває, кашель стає більш тривалим.

Повернутися до змісту.

День шостий: активний пошук.

Мрії змінюються активним пошуком сигарет або хоча б сигаретного диму. Відмовитися від ідеї викурити одну сигарету досить важко. Загальний стан пригнічений, при цьому спостерігаються тремтіння в руках, відсутність апетиту, нудота, легке запаморочення.

Відволіктися на що-небудь складно. Намагайтеся витіснити думки про сигарети роботою або переглядом фільмів. Добре відволікає прогулянка на свіжому повітрі в безлюдному місці.

День сьомий-відновлення. Організм майже повністю перебудувався на життя без нікотинової залежності, а стан духу залишає бажати кращого. Депресивний стан триває, зосередити думки не вдається. Сьомий день потрібно перетерпіти, намагайтеся не думати про сигарети.

Повернутися до змісту.

День восьмий-особистий рекорд.

Тиждень без сигарет-це досягнення, найскладніше позаду. Дратівливість, звичайно, нікуди не поділася, і почуття втрати чогось необхідного для життя теж. Стан набагато краще, смакові рецептори відновлені, починає з’являтися апетит.

День дев’ятий: чому всі навколо курять? Підвищене роздратування викликають всі курці незалежно від того, знаходяться вони поруч або в рекламі по телевізору. Дуже нервує сигаретний запах, саме він є подразником, який підсилює бажання закурити.

Мотивація майже вичерпала себе, і необхідно знайти допомогу ззовні. Підтримка друзів і родичів зробить благотворний вплив в період подолання дев’ятого дня. Організм посилено очищається, легкі продовжують виводити слиз назовні.

День десятий-перевірка на міцність. В організмі залишилося мінімальна кількість нікотину, стан напружений, спостерігається запаморочення, апетит нормалізується. У чоловіків день проходить в невеликому роздратуванні, а у жінок гарний настрій змінюється на сльози без видимих причин. Часто виникає бажання перевірити себе на міцність. Якщо викурити одну сигарету, що буде? Не піддавайтеся спокусі.

День одинадцятий-змінюється колір обличчя. Страшний кашель починає проходити. Колір обличчя змінюється на більш здоровий, на щоках з’являється рожевий відтінок. Стан як і раніше тривожне, спілкування допомагає розрядити внутрішнє занепокоєння.

День дванадцятий-майже 2 тижні.

На дванадцятий день нервова система повністю вимотана, слабкість у всьому тілі.

Користь від життя без нікотину стає очевидною, і з’являється цікавість, а що буде далі, чи залишиться бажання курити. Дочекайтеся повних двох тижнів.

Місяць не курю що відбувається з організмом.

Чим більше ви курите, тим більше сукупної шкоди організму наносите. Правильно і зворотне твердження: чим більш тривалий період часу ви не курите сигарети, тим краще стає вашому організму. Але які саме зміни відбуваються під час тютюнопаління і після року без сигарет?

Вплив куріння на організм.

Що відбувається в організмі при палінні, які зміни викликає згубна звичка в органах і системах тіла:

Смола-канцерогенна речовина, що приводить до онкологічних захворювань. Саме смоли вважаються найбільш шкідливими і смертельно небезпечними речовинами, що знаходяться в сигаретах. Крім онкологічних змін смоли призводять до закупорки бронхів і перешкоди виходу з них слизу. Нікотин, що сприяє появі залежності, впливає на однойменні рецептори організму курця. При виведенні з організму нікотину страждає печінка. Численні токсичні гази, що з’являються при палінні кожної сигарети (фенол, бутан, DDT, аміак, метанол, ціановодород), руйнують гемоглобін крові, що знижує поставку кисню всім тканинам і органам. Серцю доводиться працювати швидше, що може привести до тромбозу. Гормональний фон порушується або змінюється склад вироблених гормонів і ферментів. Отримання курцем при викурюванні сигарети близько двохсот шкідливих і небезпечних речовин значно знижує імунітет і загальний тонус організму, роблячи його більш беззахисним до негативних зовнішніх факторів, значно підвищується ймовірність підхопити інфекцію, вірус. Деякі системи і органи функціонують в такій ситуації на знос, не встигаючи відновлюватися.

Приємні зміни після відмови від шкідливої звички.

«Рік не курю, чому я ще не повністю відновився?»,- таке питання нерідко задають собі колишні курці, особливо з великим стажем. Щоб позитивні зміни в організмі відбулися, необхідно дотримуватися певних правил здорового способу життя, адже при позбавленні від однієї негативної (шкідливої) звички і пристрасті до іншої (зловживання алкоголем, вживання медикаментів і т.д.) ви не даєте тілу почати очищення і відновлення тих органів, що були вражені, тих систем організму, робота яких була порушена.

Якщо людина кинула курити рік тому, наскільки і в який бік змінилося стан його здоров’я? Звичайно, всі зміни, які буде спостерігати у себе колишній курець, в кінці кінців спрямовані на поліпшення роботи організму і відновлення тканин, систем, але при цьому почнеться очищення тіла від шлаків, канцерогенів та іншого накопиченого «біологічного сміття».

Відчуття і психологічний стан при такому відновленні можуть бути як частково негативними, так і позитивними. Ось чому не варто робити поспішних висновків відразу після викурювання останньої сигарети і чекати швидких результатів.

Очищення починається з першого дня відмови від куріння і триває роками (в залежності від ступеня нанесеного тютюновим димом збитку). Важливо аналізувати всі відбуваються позитивні поліпшення, пов’язані зі здоров’ям, як після тижня-місяця, так і через рік після відмови від куріння.

Так як деякі трансформації, що відбулися в організмі через систематичне отруєння тютюновим димом, глибоко торкнулися внутрішні органи, повернення в здоровий стан може зайняти у деяких частин організму більше часу. Зміни, які помітить колишній курець протягом наступного року, будуть такі:

Через місяць поліпшується склад крові, а саме кількість білих кров’яних тілець, що в свою чергу сприяє помітному поліпшенню імунітету. Протягом двох місяців можна помітити поліпшення еластичності і кольору шкіри. Через три місяці припиняється задишка і нормалізується серцебиття. Відновлення відбувається у всіх частинах серцево-судинної системи. Мінімум через два місяці, максимум через півроку (в залежності від віку, стажу куріння і деяких інших факторів) поліпшується робота легенів, за рахунок їх очищення і оновлення. Приблизно через п’ять місяців, з початку шостого починає очищатися печінка. Через шість місяців відновлюється шлунок. Через сім-вісім місяців при правильному догляді зуби очищаються від значної частини жовтого нальоту, який утворюється при палінні.

Через дев’ять-десять місяців у більшості колишніх курців організм оздоровлюється настільки, що з’являється можливість без шкоди для організму захоплюватися такими видами спорту, як атлетика, Біг, повноцінно займатися в тренажерному залі.

Згідно зі статистичними даними, що стосуються вікової категорії тих хворих, у яких був інсульт та інфаркт, через рік після відмови від шкідливої звички ймовірність виникнення зазначених станів зменшується вдвічі. Виходить «» не курю Рік, буду захищений від інфарктів»! Будьте завжди здорові!

Отже, починаємо.

місяць не курю

Як привести себе в порядок після відмови від куріння: корисні поради.

Щоб допомогти організму швидше очиститися після тривалого отруєння тютюновим димом, скористайтеся наступними порадами:

для очищення дихальної системи забезпечте наявність свіжого повітря в приміщенні, гуляйте в хвойних лісах, займайтеся фізичними вправами на свіжому повітрі; очистіть травну систему за допомогою слизових відварів з вівсянки, рису і насіння льону; в перший час відмови від сигарет пийте відхаркувальні засоби: відвар липи, материнки і мати-й-мачухи; приймайте вітаміни А, Е, аскорбінову кислоту; включіть в раціон більше зелені, свіжих фруктів і овочів, пийте ягідні морси.

Як не піддатися спокусі закурити після року відмови від нікотину.

Почавши нове життя без сигарет, скажіть самому собі: «я щасливий, що вже не курю!» Щоб більше ніколи не повернутися до шкідливої звички, уникайте ситуацій, в яких можна зірватися і закурити знову.

Дотримуйтеся наступних правил:

обходьте стороною компанії курців; відвідуйте заклади, в яких Куріння заборонено; вимагайте у водія не курити в салоні транспортного засобу; не виходьте в тамбур поїзда, якщо там курять; не підходьте до курильної кімнаті в аеропорту; викиньте з кишень і сумки всі сірники і запальнички, приберіть в будинку попільнички.

Введення.

Тютюнопаління викликає залежність організму від нікотину, рівнозначну залежності від наркотиків. Нікотин включається в обмін речовин, тому кинути палити так важко. Однак людей, назавжди відмовилися від куріння, не так вже й мало: на їхньому прикладі ми бачимо, що побороти цю шкідливу звичку – цілком реально. Але людина, яка вирішила кинути палити, повинен знати, що цей вчинок, безсумнівно, корисний для здоров’я, супроводжується і рядом негативних факторів.

Позитивні моменти відмови від куріння.

Кинувши палити, людина сприяє власному оздоровленню:

з організму поступово виводяться шкідливі речовини, шлаки; підвищується концентрація кисню в крові; нормалізується кровообіг; збільшується обсяг легенів (повертається до колишнього, нормального рівня); знижується ризик виникнення гіпертонії, серцево-судинних, легеневих, онкологічних захворювань, передчасної смертності.

Повне очищення організму від наслідків куріння відбувається тільки через 10 років життя без сигарети.

Негативні моменти відмови від куріння.

В організмі людини, який кинув палити, відбувається перебудова обміну речовин, що супроводжується, особливо в перший час, рядом негативних моментів:

Відбувається тимчасове зниження імунітету. У зв’язку з цим, після відмови від куріння, у людини частішають простудні захворювання; може виникнути стоматит, виразки в порожнині рота. Розвиваються емоційні розлади: дратівливість, запальність або пригнічений настрій, аж до депресії; безсоння, кошмарні сни. Можлива поява головних болів, запаморочення. Багато людей, які відмовилися від куріння, в перші місяці починають швидко додавати у вазі. Пояснюється це тим, що людина, бажаючи приглушити негативні переживання, починає «заїдати» їх смачною їжею.

Однак найчастіше такі неприємності тривають не довше одного-двох місяців. Потім поступово обмін речовин наближається до норми, і негативні моменти відходять у минуле.

Що відбувається в організмі кинув палити? (зміни протягом року)

Нижчеописані зміни характерні для більшості пацієнтів. Однак не можна вважати, що ситуація відмови від куріння переноситься всіма абсолютно однаково. Кожен людський організм унікальний, і реакції його індивідуальні. Є люди, які навіть після багаторічного куріння можуть відмовитися від цієї звички без особливих проблем і тяжких переживань. Є й інші, організм яких без нікотину відчуває такі муки, що людина знову повертається до своєї шкідливої звички.

Однак більшість людей, твердо вирішили кинути палити, переживши перший тяжкий період, успішно справляються зі своїм станом, і не курять більше ніколи в житті.

Перша доба.

Зміни в організмі. Змінюється склад крові: в ній знижується вміст нікотину і чадного газу, а концентрація кисню підвищується. Отже, поліпшується і постачання киснем тканин і органів. До кінця першої доби чадного газу в крові вже немає.

Відчуття пацієнта. Невелика слабкість, зниження апетиту, можливе порушення засипання, запаморочення. Тяга до куріння легко пригнічується зусиллям волі.

Психоемоційна сфера. Гордість своїм вчинком, настрій піднесений.

Перший тиждень.

Зміни в організмі. Протягом першого тижня після відмови від куріння організм пацієнта звільняється від нікотину. У зв’язку з цим виникає «нікотинове голодування».

Починається і прогресує з кожним днем відновлення пошкодженої слизової оболонки бронхів і кишечника. У легенях починається виділення слизу з подальшим її відкашлюванням.

Поліпшується тонус кровоносних судин і кровопостачання головного мозку, серця та інших життєво важливих органів.

Тонус кишечника знижений, тому виникають запори.

Артеріальний тиск помірно підвищений.

До кінця тижня нормалізується діяльність шлунка і підшлункової залози, але 12-палої кишки і жовчний міхур функціонують все ще зі збоями через відсутність нікотину.

Мікротравми на мові заживають.

Шкіра стає сухою, лущиться; можлива поява свербежу.

місяць не курю

Після закінчення першого тижня клітини організму вже благополучно перебудувалися на діяльність без нікотину; фізична залежність від нікотину зникла, але залишилася залежність психологічна.

Відчуття пацієнта. Стан повного розбалансування організму. Апетит-то знижується, то підвищується. З’являється відчуття смаку їжі (в основному це відноситься до продуктів з яскраво вираженим смаком: сир, копченості, цитрусові). Іноді виникає тяга до солодощів. Можливі болі в животі і в правому підребер’ї, відрижка, печія, гіркота в роті, особливо після жирної їжі.

Турбує задишка, кашель з відходженням темної, в’язкого мокротиння. До кінця тижня часто виникає відчуття клубка в горлі.

Майже всі пацієнти відзначають шум у вухах, запаморочення, порушення засипання. Сон тривожний, неглибокий, поверхневий.

Підвищена пітливість, часом з’являється тремтіння в руках.

Психоемоційна сфера. В емоційному відношенні перший тиждень переноситься дуже важко. Людина, яка кинула курити, переживає сильний стрес. З’являються і посилюються нервозність, дратівливість, навіть агресивність, які можуть раптом змінитися на розгубленість, пригніченість.

Тяга до куріння дуже сильна, людина не знає, як відвернути себе від думок про сигареті. Можливість зриву, повернення до куріння на першому тижні-дуже велика.

Однак до кінця тижня знову стає ефективним самопереконання в правильності вчиненого вчинку.

Перший місяць.

Зміни в організмі. Триває оновлення клітин слизової оболонки бронхів, пошкоджених нікотиновою кіптявою. Також оновлюється слизова оболонка шлунка і кишечника.

Нормалізується діяльність дрібних судин, поліпшується стан їх стінок. Але тонус судин поки залишається нестійким.

Починається підвищення імунітету, пов’язане з відновленням процесів кровотворення. Оновлюються такі клітини крові, як лейкоцити і тромбоцити. Повільніше йде процес оновлення еритроцитів (червоних кров’яних тілець).

Поліпшується харчування всіх тканин організму, в тому числі і шкіри. Це особливо помітно у молодих людей і у курців з невеликим «стажем»: колір обличчя стає більш свіжим, зникає жовте забарвлення шкіри на пальцях.

Відчуття пацієнта. Відновлюється нюх, поліпшуються смакові відчуття від їжі. Запах сигаретного диму у багатьох пацієнтів викликає огиду.

Підвищується апетит, можлива надбавка у вазі. Але діяльність шлунково-кишкового тракту ще не прийшла до норми, тому часто виникають болі в животі. Запори можуть чергуватися з проносом.

Триває кашель з відходженням слизу. Але до кінця першого місяця кашель стає рідше.

Головний мозок ще не звик до надходження достатньої кількості кисню з кров’ю: це проявляється головними болями, запамороченням, сонливістю, «стрибками» артеріального тиску.

Психоемоційна сфера. Дратівливість і нервозність в порівнянні з першим тижнем — зменшуються. Але психологічна залежність від куріння ще сильна; вона проявляється в пригніченому, зниженому настрої, в необхідності моральної підтримки з боку оточуючих.

Тяга до куріння то слабшає, то відновлюється з колишньою силою. Особливо важко людині, яка кинула палити, перебувати в одному приміщенні з людьми, що палять.

У плані зриву небезпечний кінець другого тижня і кінець першого місяця-людина витримала певний термін без куріння, і може закурити знову з цікавості: чи сподобається зараз смак сигарети?

Другий-шостий місяці.

Зміни в організмі. Клітини шкіри за ці місяці оновлюються повністю, і колір обличчя пацієнта повертається до нормального. Сверблячка і сухість шкіри, які турбували в перший час, зникають.

З третього місяця нормалізується судинний тонус.

Відновлення тканин бронхів і легенів триває (це тривалий процес). Однак до кінця шостого місяця легкі очищаються настільки, що життєва ємність їх значно збільшується, що можна перевірити за допомогою спеціального приладу – спірометра.

Шлунок і кишечник функціонують в нормальному режимі. А ось відновлення клітин печінки починається лише в кінці п’ятого місяця, але потім триває з наростаючою активністю.

Клітини крові повністю оновлені.

Відчуття пацієнта. У цей період нормалізуються сон і апетит, стабілізується вага тіла. Головні болі і запаморочення залишилися в минулому. Кашель виникає лише зрідка. З’являється бажання займатися фізичними вправами. Поки допустимі лише тривалі прогулянки, а з п’ятого Місяця – плавання і їзда на велосипеді.

Психоемоційна сфера. Настрій стає рівним, стабільним, життєрадісним. Фізичної тяги до сигарет вже давно немає, але дуже довго тримається тяга до самого ритуалу куріння. До кінця шостого місяця ця тяга легко пригнічується зусиллям волі. Однак провокують ситуації можуть викликати зрив.

Сьомий-восьмий місяці.

Зміни в організмі. Триває активне відновлення бронхолегеневої системи. Життєва ємність легенів збільшується ще на 10%. Рідкісний кашель вже не супроводжується виділенням слизової мокротиння.

Відновлюються пошкоджені тютюновим димом голосові зв’язки, і зникає характерна для курців хрипота голосу.

Зуби очищаються від жовтого нальоту.

Триває оновлення клітин печінки.

Відчуття пацієнта. Загострюється сприйняття запахів і їх відтінків, а також смакові сприйняття.

Психоемоційна сфера. Особливих змін не відзначається.

Дев’ятий місяць.

Дев’ятий місяць після відмови від куріння – черговий критичний період. Раптом посилюються спогади про приємні відчуття, пов’язані з курінням — хочеться знову відчути смак сигарети. Будь-яка провокуюча ситуація може привести до зриву. У компанії курців людина може закурити навіть несвідомо, захопившись розмовою.

У цей період рекомендується проводити більше часу на свіжому повітрі, а також приймати легкі заспокійливі засоби (після консультації з неврологом або терапевтом).

Десятий-одинадцятий місяці.

Критичний період минув, вдень тяги до сигарет практично немає, але багато пацієнтів скаржаться на сни про куріння.

Відновлення організму в цілому вже дозволяє займатися такими видами спорту, як біг, заняття на тренажерах, Важка атлетика.

Один рік після відмови від куріння.

Рік без сигарети-солідний термін. За цей час здоров’я колишнього курця зміцніло настільки, що вдвічі скоротився ризик виникнення інфаркту або інсульту. При вагітності ризик розвитку ускладнень або мертвонародження стає таким же, як у некурящих жінок. Значно зменшується ймовірність розвитку онкологічних захворювань.

Але безслідно тривале куріння пройти не може. Роки вдихання тютюнового диму викликають генетичні зміни в організмі, і колишній курець (а особливо – курець) не застрахований від народження дітей з різними вродженими аномаліями. Чим менше «стаж» курця — тим більш повне оздоровлення організму відбувається після відмови від куріння.

Чого не можна робити, кидаючи палити?

Не можна в цей період (по крайней мере, в перші три місяці) приймати ніяких ліків. Жінкам не можна кидати курити під час менструації – це загрожує стрімкою надбавкою у вазі. Не можна харчуватися так, як раніше – потрібно повністю переглянути своє щоденне меню і додати в нього продукти, багаті вітамінами і мікроелементами. Від гострих, жирних, смажених страв потрібно відмовитися, і харчуватися в основному молочно-рослинною їжею. Таке харчування допоможе легше перенести тяжкі відчуття перших днів.

Укладення.

місяць не курю

Тепер ви знаєте, які випробування чекають вас на нелегкому шляху відмови від куріння. Але вам відомо також і те, що всі ці труднощі можна подолати – і вийти переможцем з боротьби з нікотином! Вирішуйте!

Сила через слабкість.

Той, хто зумів пережити підступний період і всі хворобливі симптоми, повністю позбувшись згубної звички, відзначить, що згодом покращився загальний стан. Людина ніколи не пошкодує про своє рішення на користь здорового способу життя, скільки б зусиль не знадобилося. Допомогти побороти себе, свою слабкість, здатна правильна мотивація і впевненість у можливості подолання складного реабілітаційного шляху.

Якщо щодня викурювати велику кількість сигарет протягом тривалого часу, то в усі обмінні процеси організму включаються токсичні речовини. Як тільки припиняється надходження таких отрут, знижується вміст нікотину, організм реагує на зміни сигналами про їх нестачу. Збій звичної для курця роботи органів проявляється загальним нездужанням.

Відмовившись від сигарет, курець може відчувати такі негативні симптоми і зміни в організмі:

сильний головний біль; слабкість тіла, стан загального нездужання; перепади артеріального тиску; порушення серцевих ритмів; сухість, болі в роті; нежить; тиснуть відчуття в грудях; кашель; розлад шлунка.

Такий стан зазвичай триває від 5 до 10 днів. Воно є найбільш важким періодом для вирішив розпрощатися із згубною звичкою. Людина відчуває себе незадовільно. Через деякий час ці негативні симптоми зникають. Залежно від особистих особливостей і від того, скільки часу курець був залежний, відчутне погіршення самопочуття буде більш-менш виражено. Однак це всього лише негативні побічні ефекти в порівнянні з тим активним очищенням організму, яке відбувається протягом усього цього періоду.

Вплив відмови від куріння на поведінку.

У той час, коли курець викурює сигарету, його мозок виробляє дофамін. Ця речовина бере активну участь в регулюванні настрою, апетиту, причому надаючи як стимулюючі, так і депресивні ефекти. Якщо людина бажає покінчити зі шкідливою звичкою, він повинен бути готовий до деяких змін у своїй поведінці . Симптоми ломки наступні: необгрунтована дратівливість, часто переростає в гнів, стан тривожності, відчай і розчарування, неуважність, нервозність, неуважність, нездатність сконцентруватися на певному занятті, нестримна тяга закурити, нездатність контролювати підвищений апетит.

Якщо людина думає кинути палити, він повинен розуміти, що такі переживання і зміни в поведінці не є істинними. Це всього лише реакція мозку на відмову від зовнішньої стимуляції за допомогою сигарет. Подібна зміна поведінки буде спостерігатися не більше 2 тижнів. В окремих випадках процес адаптації може затягнутися на більш тривалий період. Однак, як правило, вже через місяць колишнім курцям вдається повністю взяти себе в руки і не піддаватися уявним переживанням. Крім того, з часом нормалізується апетит, шкіра набуває більш здоровий вигляд.

Важливість відмови від куріння.

Вся справа в тому, що вже після того, як згасне остання сигарета, почнеться повне очищення організму від отруйних речовин, що гарантує згодом відчутні переваги:

досягнення нових цілей( наприклад, кар’єрний ріст); поліпшення роботи органів, а також їх систем і, як наслідок, загального стану здоров’я; виведення з організму токсичних речовин; значно знижується ризик ураження людини серйозними захворюваннями, такими як рак легенів, інфаркт міокарда, інсульт; поява додаткового часу для виконання щоденних справ; поліпшення фізичної форми.

Згубна звичка сприяє падінню рівня кисню в організмі, що впливає на нормальну роботу мозку, м’язів і внутрішніх органів. Тільки повне подолання нікотинової залежності дозволить через деякий час відновити їх нормальне функціонування. Крім того, радує і фінансова частина відмови від куріння. Адже якщо відмовитися від шкідливої звички, то відпадає необхідність витрачати гроші на придбання сигарет, попільничок, запальничок та інших аксесуарів.

Як подолати важкий період.

Організм після відмови від куріння буде відчувати сильний стрес.

Допомогти йому швидко відновиться, а також позбутися від шкідливих речовин можна за допомогою правильної організації способу життя і харчування.

Щоб очистити органи дихання, забезпечити їх нормальне функціонування, щоб шкіра «задихала», необхідне свіже повітря. Тому частіше провітрюйте приміщення, гуляйте в парках далеко від проспектів, займайтеся спортом на відкритому повітрі. Дуже корисно відвідування соснового лісу. Фітонциди, що виділяються хвойними породами дерев, легко проникають в організм людини і допомагають очистити його від продуктів розпаду нікотину.

Перші кілька тижнів показано вживання відхаркувальних засобів. Перевагу слід віддати відварів лікувальних трав: материнки, мати-й-мачухи. Очистити і відновити органи шлунково-кишкового тракту допоможуть відвари вівсянки, рису і лляного насіння. Їх слизова консистенція володіє крім іншого відмінними обволікаючими властивостями. Благотворну дію на серце і легені надає картопляний відвар.

Коли організм очищається, корисно приймати вітаміни і їх комплекси. Не забувайте, що багато хто з них у величезних кількостях містяться в свіжих овочах, фруктах, ягодах і зелені. Пийте більше чистої води і ягідних морсів – шкіра помітно посвіжіє.

Обмежте наскільки це можливо контакти з електроприладами. Вони виділяють позитивно заряджені іони, які в результаті їх роботи надходять в повітря і безперешкодно проникають в легені, тим самим гальмуючи процеси природного їх очищення. В умовах офісу, де багато техніки, працівникам зможуть допомогти спеціальні іонізатори повітря.

У перші кілька місяців після відмови від куріння буде помітно підвищуватися апетит, що може стати причиною набору зайвої ваги. Щоб уникнути цього, рекомендується стежити за тим, скільки калорій ви споживаєте на добу, віддавайте перевагу овочам, фруктам і каш. Не винагороджуйте себе за перші перемоги солодким. Підрахувавши, скільки споживається калорій, правильно склавши меню, ви отримаєте шанс не поправитися при розставанні з сигаретами.

Час для очищення організму.

Сукупність всіх процесів, що відбуваються всередині людини після відмови від сигарет, являє собою не що інше, як очищення організму після куріння. Однак з настанням нового життя він не в змозі звільнити себе від токсичних речовин і отрут миттєво. Процес їх виведення буде тривалим і може затягнутися на цілий рік і довше. Деякі вчені взагалі вважають, що повне очищення організму курця можлива тільки через 10 років після того моменту, коли викурена остання сигарета.

Причому кожен орган відновлюється з певною швидкістю і по індивідуальному шляху. Наприклад, півроку достатньо, щоб печінка повністю регенерувалася (крім випадків, якщо має місце ще й алкогольна залежність), а ось повернення легких до початкового стану вже неможливо.

Вже через 30 хвилин після завершального перекуру клітини запускають свої процеси очищення, а через 2 години організм повністю позбавляється від нікотину. Повільніше за все буде відновлюватися шкіра. Для досягнення видимого результату жінки можуть скористатися пілінгами, побалувати себе фруктовими масками. Найкраще регенерується шкіра, якщо процедури виконані професійно в салоні краси.

Позитивні процеси в перший місяць нового життя.

Очищення організму, після відмови від куріння зовні помітна не відразу і спочатку не буде відчутна.

Медики вважають, що саме цей факт найбільше заважає курцям прийняти рішення на користь позбавлення від згубної звички. Якби позитивні зміни можна було побачити неозброєним оком, то бажаючих розпрощатися з нікотиновою залежністю стало більше.

Для першої доби після відмови від сигарет характерні наступні зміни:

нормалізується артеріальний тиск; стабілізуються серцеві ритми; знижується рівень чадного газу; виводиться нікотин; збільшується вміст кисню в крові; легкі починають звільнятися від токсинів і всього того, що в них накопичилося; змінюється на краще стан слизової бронхів; поліпшується тонус кровоносної системи.

Крім того, багато хто помічає, що їм легше стає дихати. Вже через тиждень практично зникає фізична тяга до перекуру, слабшають неприємні симптоми. Починається активна чистка організму, його всебічне відновлення. Поступово нормалізується нюхова функція. Повертаються і стають більш гострими відчуття запаху, смаку. В цей час людина відчуває неймовірний приплив сил, енергії, нормалізується робота імунної системи.

Подальші позитивні процеси.

Навіть якщо перший складний місяць нікотинової ломки пережитий, говорити про повне відновлення організму рано. Тотальна чистка всього тіла триває, крім того, змінюється загальне самопочуття в кращу сторону. Колишній курець відчуває себе здоровіше.

Вже через місяць нормалізується сон, людина набуває більш привабливий зовнішній вигляд, поліпшується стан волосся, змінюється шкіра, вона позбавляється від сухості і жовтизни. Завдяки кисню, вільно надходить і циркулює в організмі, пропадає втома. Зникає відчуття тяжкості в кінцівках. Триває очищення легенів від накопичених шкідливих речовин.

Через півроку в судинах з’являється кров, клітини якої не були раніше схильні до впливу токсичних отрут. Активно очищається система органів дихання: пропадають хрипи і гнітючий кашель, повертається м’якість і мелодійність голосу. Через рік після того як буде викурена остання сигарета, можна говорити про повне подолання психологічної залежності від нікотину і повернення до здорового способу життя.

Крім того, серце і легені вже здатні витримати серйозні фізичні навантаження. В рази знижується небезпека розвитку важких патологій різних органів. В цей час майже повністю завершується очищення організму, хоча багато медиків схильні вважати, що навіть року недостатньо, щоб повністю позбутися від наслідків згубної звички.

Що не можна робити, коли кидаєш курити.

Щоб уникнути неприємних відчуттів, пов’язаних з різкою відмовою від сигарет, багато методики, що дозволяють подолати нікотинову залежність, пропонують поступове зменшення кількості викурених сигарет. Рекомендується здійснювати перехід на більш легкі, а також заміщати їх препаратами, що містять нікотин. Слід зазначити, що думки з цього приводу розділилися. Безліч медиків схиляється до того, що такий стан справ лише затягує момент настання фінальної точки в боротьбі зі шкідливою залежністю і посилює її згубний вплив на організм. Курець просто не може подолати себе. Тому, навіть якщо люди мають благі наміри розпрощатися з сигаретами, всі вони зводяться нанівець.

Поступове зниження доз нікотину буде тримати курця в постійному стресі, а перехід на більш легкі сигарети провокує його робити затяжки ще глибше. Таким чином, він не в змозі вирватися з чіпких обіймів нікотинової залежності. Природа заклала в організм людини неймовірну стійкість і величезний запас терпіння. Однак не варто випробовувати самого себе на міцність, піддаючи своє тіло необгрунтованим випробуванням. Правильніше зробити так, щоб період, що характеризується сприятливими змінами в організмі, але має неприємні побічні ефекти, скоріше завершився. Тільки коли він залишиться в далекому минулому, можна буде говорити про повне позбавлення від куріння.

Підбити підсумок.

Правильніше за все так: якщо відмовитися від сигарет, тіло омолоджується, оздоровлюється, людина стає більш активним, енергійним і, звичайно, вільним і незалежним. Це пов’язано, в першу чергу, з тим, що організм мимовільно запускає процеси повного очищення від шкідливих речовин. Причому чим раніше людина вирішується кинути палити, тим швидше і легше відбувається процес відновлення .

Якщо є бажання покінчити із згубною звичкою, починайте вже зараз-не чекайте випадку. Головне, правильно себе налаштувати і мотивувати.

Незважаючи на тимчасове погіршення самопочуття і хворобливі симптоми, колишні завзяті курці відзначають приплив енергії, поступове збільшення фізичної, розумової активності. Це відбувається багато в чому завдяки нормалізації кровообігу в судинах, а також головному мозку. Через деякий час йде нав’язливий кашель, з’являється м’якість голосу. Крім того, шкіра людини, якщо йому вдалося позбутися згубної звички, набуває здоровий відтінок, сяйво і гладкість, зникає жовтизна. З’являється втрачена в результаті впливу нікотину гострота смакових, нюхових відчуттів. Таким чином, всі процеси, що виникають після відмови від куріння, спрямовані на очищення організму, його оздоровлення, а також омолодження, нормалізацію роботи всіх органів і систем.

Огляд поліпшень.

Спробуємо скласти своєрідний огляд поліпшень по днях, місяцях, в якому враховуються фізіологічні зміни в організмі, емоційний стан, реакція людини на те, що відбувається.

Незважаючи на поганий сон, що кидає палити, починає відчувати гордість за себе, своє бажання позбутися залежності. Він поки не відчуває явного дискомфорту. Здавалося б, нічого не відбувається, але насправді спостерігається:

зниження чадного газу в складі крові; підвищення вмісту кисню в тканинах.

Отже, що відбувається на другу добу? Це день, коли можлива поява дратівливості, однак, сонливість змінюється підвищеним припливом енергії. Для кидає палити характерно наступне:

відзначається поліпшення роботи легенів за рахунок зменшення вироблення слизу; з’являються ознаки нікотинового «голодування»; оновлюються клітини слизової кишечника; посилюється кашель; змінюються смакові переваги; апетит знижується; з’являється свербіж шкіри.

Важкий період в плані емоційного стану. Нервозність, паніка, тривожний сон, запаморочення та інші неприємні відчуття – свідчення очищення тіла від отрут. Можливо невелике лущення шкіри. Разом з тим, після того, як ви не курите три дні, відзначається:

посилення кровотоку; зниження потреби в нікотині на клітинному рівні.

Емоційний стан значно поліпшується. Коли людина не курить чотири доби, для нього характерно позитивний настрій, зниження дратівливості і агресивності. Разом з тим спостерігаються:

зміни в підшлунковій залозі; зниження тонусу бронхів; набрякання вух і пальців; кашель; нормалізація сечовиділення.

При відкашлюванні може виділятися темна слиз. Тонус кишечника перебуває ще в стадії нормалізації. Заживають мікротравми мови.

Коли тиждень без сигарет добігає кінця, кидаючий може відчувати підвищення агресивності, дратівливості і погіршення сну. Треба пам’ятати, що з кожним наступним днем в організмі будуть відбуватися нові, позитивні зміни. Для даного періоду характерно посилене виділення слизу в нижніх сегментах легенів. Вії бронхів вже відновилися, а тому робота дихальної системи починає налагоджуватися.

У цей період можна чітко усвідомити, що куріння – це не що інше, як психологічна залежність, щоденний ритуал, який не має ніякого сенсу, користі або пояснення. Разом з тим на сьомий день:

організм повністю перебудувався на роботу без присутності нікотину; почався процес повного відновлення; стартувало формування нових клітин в шлунково-кишковому тракті; має місце порушення стільця; можлива нудота від жирної їжі.

Після другого тижня емоційний стан ще нестабільний, але дратівливість і пригніченість проявляються набагато менше. З’являється бажання чимось займатися і відволікатися, якщо раптом виникає тяга до сигарети.

Щоб додати цим дням яскравих фарб, можна знайти для себе нове хобі, зайнятися спортом. Краще тимчасово захистити себе від спілкування з колишніми друзями-курцями. У цей період також може з’являтися відраза до тютюнового диму.

Лікарі настійно рекомендують в даний період відвідати ЛОРа і зробити флюорографію, щоб виключити патологічні процеси в легенях. У той же час:

активізуються смакові і нюхові рецептори; спостерігається підвищення апетиту, з’являються нові смакові відчуття; при неправильному харчуванні можливе збільшення маси тіла; нормалізується стан слизової шлунка; відбувається відновлення імунної системи.

Для періоду характерні: нормалізація тонусу дрібних судин; поліпшення обміну речовин; відновлення функцій кишечника; зміна кольору обличчя за рахунок активного оновлення клітин шкіри; нервова система ще на стадії відновлення.

Після першого місяця відмови від куріння організм почне по-справжньому відновлюватися. Клітини оновлюються.

Помітне поліпшення кольору обличчя за рахунок повного оновлення клітин порадує жінок, які вирішили кинути палити. Легені ще не повністю відновилися. Кашель може турбувати виділенням слизу і мокротиння.

У цей період відбувається відновлення кровоносних судин. Залежність від куріння практично забута. Зникають головні болі, запаморочення і різкі перепади артеріального тиску. Нормалізується сон і апетит.

Колір обличчя покращився, а разом з цим зникли почервоніння і лущення. Відбувається стабілізація роботи всіх внутрішніх органів. Їжа відмінно засвоюється, кишечник працює стабільно. Вага в нормі. Якщо дотримуватися правильного харчування і систематично виконувати фізичні навантаження, набрані кілограми (