легкий спосіб кинути палити карр

Книги в бібліотеці:

Психологія [66] є зв’язок з розділом Езотеричні тренінги, психотехніки, методи. Дейл Карнегі. [19]

Різне [113] Некаталогізовані матеріали з езотерики теософія [30]

Свіжі матеріали:

Популярні матеріали:

Інші розділи сайту:

Легкий спосіб кинути палити Аллен Карр 1 частина.

Легкий спосіб кинути палити Аллен Карр Анотація його книги, стали бестселерами в багатьох країнах світу: «Легкий спосіб кинути палити», «єдиний спосіб назавжди кинути палити», «Легкий спосіб схуднути», «Як допомогти підлітку кинути палити» та інші. У минулому висококваліфікований і вельми успішний бухгалтер, Аллен Карр був завзятим курцем і викурював по сотні сигарет в день. Ця звичка загрожувала зруйнувати все його життя, поки в 1983 році після незліченних і безуспішних спроб кинути палити він нарешті не відкрив власний спосіб раз і назавжди позбутися від цієї пристрасті. Аллен Карр виробив власну методику відмови від нікотину, відому тепер всьому світу як»Легкий спосіб кинути палити». Його метод, демонструючи феноменальну ефективність, отримав визнання серед фахівців, придбав широку популярність і користується величезним успіхом у багатьох країнах світу. Аллен Карр створив всесвітню мережу клінік, фахівці яких допомагають курцям кинути палити і впоратися зі своєю залежністю. Книги Аллена Карра видані більш ніж на двадцяти мовах у багатьох країнах світу. Десятки тисяч людей звернулися за допомогою в його клініки; число пацієнтів, які кинули палити завдяки використанню його методу, перевищує 95% від загальної кількості звернулися за допомогою. Клініки Аллена Карра дають кожному курцеві гарантію зцілення від нікотинової залежності і гарантію повернення грошей, витрачених на курс лікування, в разі невдачі. Повний перелік клінік Аллена Карра наводиться в кінці цієї книги.

Передмова.

Отже, нарешті знайдено чарівні ліки, якого чекали всі курці: Миттєве ефективне і для завзятих курців Без сильних мук відвикання Без напруги сили волі Без шокової терапії не вимагає допоміжних засобів і хитромудрих вивертів не веде до набору ваги довготривале.

Якщо ви курець, все, що ви повинні зробити, це читати. Якщо ви-некурящий і купуєте книгу для тих, кого любите, все, що ви повинні зробити, — це переконати їх прочитати її. Якщо ви не зможете їх переконати, тоді прочитайте її самі, а остання глава порадить, як ви зможете донести до близьких основну ідею книги, а також як утримати від куріння ваших дітей. Не обманюйтеся тим, що зараз вони ненавидять куріння. Всі діти ненавидять його, поки не пристрастяться самі. У видавництві «добра книга «опублікована Моя книга»Як допомогти підлітку кинути палити».

Попередження.

Можливо, ви трохи побоюєтеся читати цю книгу. Може бути, сама думка кинути палити приводить вас, як і в більшість курців, в паніку, і, хоча ви твердо вирішили в один прекрасний день кинути палити, цей день — точно не сьогодні. Якщо ви чекаєте, що я стану розповідати вам про жахливий ризик для здоров’я, якому піддаються курці, або про те, що за довгі роки куріння вони витрачають на це ціле стан, або про те, що куріння — це вульгарна, огидна звичка, а самі ви — дурний, безвольний тюфяк, то я повинен розчарувати вас. Подібна тактика жодного разу не допомогла кинути палити мені самому, а якби вона могла допомогти вам — ви б вже давно кинули. Мій спосіб, який в подальшому я буду називати «Легкий спосіб», діє зовсім інакше. Можливо, Вам буде важко повірити в дещо з того, про що я збираюся говорити. Однак до того моменту, коли ви прочитаєте цю книгу, ви не тільки повірите в це, але так-же будете дивуватися, як це вам колись настільки «запудрили мізки», що ви вірили в щось інше. Існує поширена помилка про те, що ми самі робимо цей вибір — курити. Курці вирішують стати курцями не більшою мірою, ніж алкоголіки — стати алкоголіками, а наркомани, що колються героїном, — стати наркоманами. Так, правда, ми вирішили закурити свої перші пробні сигарети. Час від часу я вирішую сходити в кіно, але, звичайно ж, не приймаю рішення провести багато років в кінотеатрі. Будь ласка, озирніться на своє життя. Чи приймали ви коли-небудь свідоме рішення, що в певні моменти життя не зможете отримувати насолоду від обіду або зустрічі з друзями, не закуривши? А що ви не зможете зосередитися або впоратися зі стресом без сигарети? На якому етапі життя ви вирішили, що сигарети потрібні вам не тільки для світських зустрічей, але що необхідно мати їх в кишені постійно, або ви будете почувати себе невпевнено і навіть впадати в паніку? Вас, як і будь-якого іншого курця, заманили в найстрашнішу і хитромудру пастку, яку винайшли разом людина і природа. На планеті немає жодного батька, неважливо, курця або некурящого, якому сподобається сама ідея про куріння його дітей. Це означає, що всі курці шкодують про те, що колись почали курити: до того як пристраститися до куріння, ніхто не потребує сигаретах, щоб отримувати задоволення від їжі або справлятися зі стресом. У той же час всі курці хочуть продовжувати курити. Ніхто не може змусити нас закурити; свідомо чи несвідомо — ми приймаємо це рішення самі. Якби суще-ствовала чарівна кнопка, натиснувши на яку курці могли б прокинутися на наступний ранок, як ніби ніколи не закурювали свою першу сигарету, тоді єдиними курці-ками на землі залишилися б підлітки, які перебувають ще на стадії експерименту. Єдине, що утримує нас від того, щоб кинути палити, — СТРАХ! Страх, що на шляху до свободи нам належить пережити невизначено довгий період страждань, поневірянь і незадоволених бажань. Страх, що без сигарети, без цієї не Великої опори, ніколи вже ні їжа, ні зустріч з друзями не принесуть нам задоволення. Страх, що ми ніколи не зможемо зосередитися, впоратися зі стресом або бути впевненими в собі. Страх, що наша особистість і характер зміняться. Але найбільше ми боїмося, що стали рабами назавжди і ніколи не звільнимося повністю, а все життя проведемо, мріючи про випадкову сигаретку. Якщо ви, як і я, колись, вже перепробували всі традиційні способи кидання курити і пройшли через всі страждання того, що я називаю «методом сили волі», то ви не тільки підпадаєте під вплив цього страху, але і впевнені, що ніколи не зможете кинути палити. Якщо ви боїтеся, відчуваєте замішання або відчуваєте, що зараз самий непідхо-дящее час, щоб кинути палити, — дозвольте мені запевнити вас, що ваші побоювання і замішання викликані страхом. Тим самим страхом, який не знімається за допомогою сигарет, а лише породжується ними. Адже ви не приймали рішення потрапити в нікотинову пастку? Але як і всі пастки, вона влаштована так, щоб ви не змогли вибратися з неї. Запитайте себе: коли ви, в порядку експерименту, закурювали свою першу сигарету, ви приймали рішення стати курцем на весь той період часу, який курите з тих пір? Отже, коли ви збираєтеся кинути? Завтра? Наступного року? Перестаньте обманювати себе! Пастка сконструйована таким чином, щоб ви залишалися в ній на все життя. Як ви думаєте, з якої ж ще причини всі інші курці не кидають палити до того, як куріння вб’є їх? Вперше ця книга була опублікована видавництвом «Penguin» більше десяти років тому, і з тих пір щороку ставала бестселером. Всі ці десять років я листуюся з читачами. Як випливає з цього листування, ефективність способу перевершила мої найсміливіші очікування. Крім того, листи читачів дозволили виявити дві проблеми, що викликають у мене занепокоєння. Пізніше я докладніше зупинюся на другий з них, а перша випливає з по-лученних мною листів. Ось типові приклади: «Я не повірив зробленим вами заявам і приношу свої вибачення за те, що сумнівався в вас. Це було дуже легко і приємно-все, як ви говорили. Я подарував примірники вашої книги всім моїм кращим друзям і родичам, але не можу зрозуміти, чому вони її не читають». «Вісім років тому мій друг, який був курцем, дав мені вашу книгу, але я зібрався прочитати її тільки зараз. Шкодую тільки про одне: я втратив дарма вісім років». «Я тільки що закінчила читати «Легкий спосіб». Минуло всього чотири дні, а я вже так чудово себе почуваю! Впевнена, що мені ніколи не захочеться курити знову. Вперше я почала читати вашу книгу п’ять років тому, прочитала до середини і запанікувала. Я знала, що якби продовжила читання, мені довелося б кинути палити. Як же я була дурна!»Ні, ця дівчина зовсім не дурна. Я вже згадував про чарівну кнопку. Мій метод діє точно так само. «Легкий спосіб» — не диво, однак для мене і сотень тисяч колишніх курців, які виявили наскільки легко і приємно кинути палити, — він виглядає на-вартим дивом! А тепер попередження. До нашої ситуації можна застосувати міркування про яйце і курку. Кожен курець хоче кинути палити, і кожен курець може виявити наскільки це легко і приємно: спробувати кинути їм заважає тільки страх. Позбавлення від цього страху — найбільше придбання. І навпаки: як у випадку з дівчиною з недавнього прикладу, у міру читання книги страх може рости і заважати вам прочитати її до кінця. Так, ви не приймали рішення потрапити в пастку, але щоб вибратися з неї, доведеться прийняти рішення. Можливо, ви вже намагаєтеся скинути вузду і припинити курити, але страх долає вас. Будь ласка, пам’ятайте головне: в будь-якому випадку, який би шлях ви не вибрали, Вам АБСОЛЮТНО нічого втрачати! Якщо в кінці читання ви вирішите, що хочете продовжувати курити, ніщо не зможе вам по-заважати. Поки ви читаєте цю книгу, немає ніякої необхідності скорочувати або припиняти ку-рення. І пам’ятайте-тут немає шокотерапії, у мене для вас виключно хороші новини! Чи можете ви уявити собі граф Монте-Крісто, коли йому нарешті вдалося втекти з в’язниці? Саме так відчував себе і я, вибравшись з нікотинової пастки. Саме так відчувають себе мільйони колишніх курців, які використовували мій спосіб. Саме так будете почувати себе і ви до кінця читання цієї книги! ПРАГНІТЬ ДО ЦІЄЇ МЕТИ!

Введення «Я збираюся зцілити від куріння ВЕСЬ світ» я розмовляв з дружиною. Вона вирішила, що я злегка сплять. Цілком зрозуміла реакція, якщо взяти до уваги, що вона була свідком всіх моїх численних невдалих спроб кинути палити. Сама остання мала місце за два роки до цього. Мені вдалося витримати шість місяців суцільних мук, перш ніж я нарешті здався і закурив. Я не соромлюся зізнатися, що плакав, як дитина. Я плакав, оскільки знав, що засуджений залишатися курцем все життя. Я вклав стільки сил в ту спробу і пережив стільки страждань, що знав: мені вже ніколи не вистачить сил знову пройти через це випробування. Я не відрізняюся жорстокою вдачею, але якби який-небудь турботливий некурящий в той момент був би настільки дурний, щоб почати просторікувати про те, що всі курці вважають, що кинути палити відразу і назавжди — легко, я б не зміг відповідати за свої дії. Однак я переконаний, що будь-який склад присяжних у світі, що складається з курців, помилував би мене, виправдавши скоєне мною вбивство. Можливо, вам здається абсолютно неможливим повірити в те, що будь-який курець може раптом виявити, як легко кинути палити. Якщо так, я благаю вас не викидати цю книгу в смітник. Будь ласка, повірте мені. Запевняю вас, навіть ви виявите, що кинути палити легко. Отже, з цього моменту пройшло два роки. Я тільки що загасив сигарету, яка, як я вже знав, стане останньою. Я повідомив дружині не тільки те, що вже став некурящим, а й те, що збираюся зцілити весь світ. Мушу визнати, що в той час її скептицизм сильно мене дратував. Однак це ніяк не відбилося на моєму захопленому стані. Думаю, мій захват від знання, що я вже став щасливим некурящим, деяким чином бентежив її. Тепер, Озираючись у минуле, я можу зрозуміти ставлення дружини до мого захоплення: тепер Я розумію, чому Джойс, близькі друзі і родичі вважали мене кандидатом в пацієнти наркологічної клініки. Озираючись на своє життя, я бачу, що все моє існування, здається, було лише підготовкою до вирішення проблеми куріння. Навіть ненависні роки навчання і роботи в якості бухгалтера виявилися безцінними для мене, оскільки допомогли розкрити таємниці пастки куріння. Кажуть, що неможливо постійно дурити всіх оточуючих, але я думаю, що тютюнові компанії займаються саме цим. Ще я вважаю себе першою людиною, дійсно зрозумів, як влаштована ця пастка. Якщо я здаюся вам самовпевненим, дозвольте додати, що це, скоріше, не моя заслуга, а просто збіг обставин мого життя. Важливою датою стало для мене 15 липня 1983 року. Я не втік із замку Іф, але думаю, що ті, кому це вдалося, відчували подібне відчуття свободи і наснаги, як і я, коли гасив свою останню сигарету. Я зрозумів, що знайшов те, про що молиться кожен курець: легкий спосіб кинути палити. Перевіривши свій метод на курців друзях і родичах, я закинув бухгалтерську справу і став працювати консультантом, допомагаючи іншим курцям звільнитися від нікотинової залежності. Першу редакцію цієї книги я написав у 1985 році. Приводом до цього стала моя невдача-чоловік, про який я розповім в 25 й главі. Він приходив до мене двічі, і кожен раз ми доводили один одного до сліз. Він був так схвильований, що мені не вдавалося змусити його розслаблятися, щоб зрозуміти те, що я говорю. Я сподівався, що якщо я запишу все це на папері, він зможе прочитати ці записи в зручний для нього час стільки разів, скільки захоче, і це допоможе йому зрозуміти мою основну думку. Я анітрохи не сумнівався, що «Легкий спосіб» буде діяти на інших курців так само ефективно, як і на мене. Проте, обмірковуючи виклад свого методу в ві-де книги, я сильно побоювався невдачі. Я провів самостійне маркетингове дослідження, і його результати виявилися не надто підбадьорюючими: «як книга може допомогти мені кинути палити? Все, що мені потрібно, — це сила волі!»»Як може книга звести до мінімуму жахливі страждання відвикання?»На додаток до цих песимістичних коментарів, у мене були і власні сумніви. У клініці нерідко стає очевидним, що пацієнт неправильно зрозумів будь-якої важливий сенс або акцент, зроблений мною. Але там я міг виправити ситуацію. А як це зможе зробити книга? Я добре пам’ятав час свого навчання заради диплома бухгалтера, коли не розумів або не погоджувався з певною думкою в тексті, і своє розчарування, що у книги не можна попросити роз’яснення. До того ж я віддавав собі повний звіт в тому, що багато людей взагалі не звикли читати, особливо зараз, в еру телебачення і відео. Крім того, у мене було ще одне, головне, сумнів. Я не був письменником і добре розумів свої обмеження в цьому відношенні. Я був упевнений, що сидячи віч-на-віч з курцем я зможу переконати його, наскільки приємніше стануть зустрічі з друзями, наскільки краще він або вона зможуть зосереджуватися і справлятися зі стресом і наскільки легким і приємним може бути процес відмови від куріння. Але чи зможу я перенести цю переконаність в книгу? Я сумнівався навіть у тому, чи маю я право викладати «Легкий спосіб» у вигляді книги і чи не варто мені найняти професійного письменника. Я зовсім не був упевнений в успіху задуманої справи. На щастя, боги були прихильні до мене. Я отримав тисячі подячних листів, в яких містилися навіть такі оцінки: «це — найбільша з коли-небудь написаних книг». «Ви-мій учитель». «Ви-геній!»»Вас повинні присвятити в лицарі». «Ви повинні стати прем’єр-міністром»» «Ви-Святий». Сподіваюся, що не дозволив подібним висловлюванням закрутити мені голову. Я віддаю собі повний звіт в тому, що всі ці твердження були висловлені зовсім не для того, щоб зробити мені комплімент з приводу моїх літературних здібностей, а скоріше всупереч їх відсутності. Вони були зроблені тому, що система» Легкий спосіб » (чи звертаєтеся ви в клініку або просто читаєте книгу) працює! Сьогодні ми маємо всесвітню мережу клінік «Легкий спосіб», а ця книга перекладена більш ніж на 20 мов. Через приблизно рік керівництва клініками, в яких можна кинути палити, я думав, що дізнався все, що тільки можна дізнатися про те, як допомогти курцям. Дивно, але протягом 14 ти років, що минули з моменту відкриття мого способу, я дізнаюся що-небудь нове практично кожен день. Цей факт викликав у мене деяке занепокоєння, коли мене попросили переглянути першу редакцію книги через шість років після її публікації. Я боявся, що мені доведеться змінити або викреслити практично все написане. Однак мені не варто було турбуватися. Основні принципи «Легкого способу» так само ефективні і надійні сьогодні, як і тоді, коли я вперше відкрив його. Істина попрежнему полягає в тому, що кинути палити — ЛЕГКО! Отже, це очевидний факт. Єдина складність-переконати в цьому кожного курця. Але всі знання, які я придбав за більш ніж 14 років роботи, допомагають мені надати кожному курцеві можливість в цьому переконатися. У клініках ми прагнемо досягти абсолютного результату. Коли курці зазнають невдачі, вони схильні розглядати її як свою власну. Ми ж розцінюємо її як наш провал, вважаючи, що це нам не вдалося переконати їх у тому, наскільки легко і приємно кинути палити. Перше видання книги я присвятив людям, яких не зміг зцілити. У разі невдачі ми повертаємо курцеві його гроші, і ефективність своєї роботи оцінюємо за цим показником. На сьогоднішній день невдачі у всій мережі клінік по всьому світу складають в середньому менше 5%. Це означає, що ефективність застосування методу перевищує 95 %. Хоча я і був упевнений в тому, що відкрив щось неймовірне, ніколи, навіть у найзухваліших мріях, не очікував, що досягну подібної ефективності. На це ви можете справедливо заперечити, що якби я щиро вірив у те, що можу зцілити весь світ від куріння, то мав би досягти 100% ефективності! Ні, я ніколи так не думав. Колись найпопулярнішою формою нікотинової залежності було нюхання тютюну, поки ця звичка не стала асоціальною і не померла. Однак все ще є диваки, які продовжують нюхати тютюн, і вони, ймовірно, будуть завжди. Цікаво, що один з останніх бастіонів нюхання тютюну-англійський Парламент. Втім, це не дивно, якщо згадати про те, що політики в цілому відстають від свого часу приблизно на сотню років. Тому завжди будуть існувати люди з дивацтвами, які будуть продовжувати курити. Звичайно ж, я ніколи не припускав, що зможу особисто зцілити всіх курців. Мені здавалося, що після того як я розкрию таємниці пастки куріння і розвінчаю такі ілюзії, як:

* Курці насолоджуються курінням • * курці приймають свідоме рішення курити • * куріння перемагає нудьгу і стрес; • куріння допомагає сконцентруватися і розслабитися; • куріння — це звичка; • щоб кинути палити: необхідна сила волі; • почавши курити одного разу, не зможеш кинути ніколи; • необхідно постійно нагадувати курцеві про те, що куріння вбиває його; • замінники куріння (зокрема, сурогати нікотину) допомагають кинути палити.

І, головне, коли я розвінчаю оману про те, що кинути палити — важко, а перехідний період болю і страждань неминучий, тоді-то (як я наївно вважав) залишився світ повірить мені і прийме мій спосіб. Тоді мені здавалося, що моїм головним противником стане тютюнова промисловість. Вражаюче, але основними каменями спотикання стали ті самі суспільні інститути, які, як я думав, стануть Моїми головними союзниками: Засоби масової інформації, уряд, Громадські організації (АЅН, QUIT та ін.) і традиційна медицина. Можливо, ви дивилися фільм «Сестра Кенії». Він був присвячений тому часу, коли дитячий поліомієліт, що призводив до паралічу, був бідою, з якою зовсім не вміли боротися. Я дуже добре пам’ятаю, що ці слова викликали в мені той же страх, що сьогодні викликає слово «рак». Поліомієліт приводив не тільки до паралічу ніг і рук, але і до деформації кінцівок. В якості традиційного методу лікування пропонувалося поміщати кінцівки в кайдани, і, таким чином, попереджати їх викривлення. На ділі це призводило до довічного паралічу. Сестра Кенії вважала, що кайдани гальмують одужання. Вона більше тисячі разів довела, що м’язи можна навчити знову і що дитина знову зможе ходити. Однак сестра Кенії була не лікарем, а всього лише медичною сестрою. Як вона Сміла вторгатися в область, призначену тільки для дипломованих фахівців? Тому до рішення, знайдене-му сестрою Кенії, не ставилися всерйоз. Діти, яких вона вилікувала, знали, що вона права, знали про це і їхні батьки, проте традиційна медицина не тільки відмовилася прийняти її методи лікування, але і відсторонила її від лікувальної практики. Перш, ніж лікарі визнали очевидне, минуло 20 років. Вперше я подивився цей фільм ще до того, як відкрив «Легкий спосіб». Фільм був дуже цікавий і, безсумнівно, правдивий. Тим не менш, було цілком очевидно, що Голлівуд привніс в цю історію свою частку ліричних відступів. Навряд чи сестра Кенії відкрила щось таке, до чого не змогло дійти складне знання медичної науки. Природно, традиційні практикуючі лікарі не могли бути такими вже чудовиськами, якими вони по-Казани у фільмі. Хіба могли вони протягом двадцяти років не визнавати очевидних фактів? Кажуть, правда набагато дивніше вигадки. Приношу вибачення творцям фільму» Сестра Кенії » за звинувачення в поетичних вольностях. Але навіть у наш освічений вік сучасних засобів комунікації, маючи доступ до сучасних засобів зв’язку, я не зміг донести свою думку і через чотирнадцять років. Я, звичайно ж, довів власну правоту: єдина причина, по якій ви читаєте цю книгу, полягає в тому, що Вам порекомендував її інший колишній курець. У мене немає таких потужних фінансових коштів, як у Британської медичної асоціації, АЅН або QUIT. Подібно сестрі Кенії, я-одинак. Як і вона, я відомий тільки тому, що мій метод дійсно працює. Як і сестра Кенії, я відстояв свою точку зору. Прекрасно, що сестра Кенії зуміла довести свою правоту. Що було б зі світом, якби ми все ще використовували методики, що не ведуть до одужання? Ця книга закінчується тими ж словами, що і в початковій редакції: «у суспільстві повіяло змінами. Сніжний ком вже почав рости, і, сподіваюся, що за допомогою цієї книги він перетвориться на снігову лавину». З усього, що сказано вище, ви могли вирішити, що я зовсім не поважаю лікарів. Ніщо не може бути більш далеким від правди, ніж це твердження. Один з моїх синів-лікар, і я не знаю професії благородніше. У наших клініках саме від лікарів ми отримуємо більше рекомендацій, ніж з будь-яких інших джерел; більш того, серед пацієнтів наших клінік найбільше представників медичних професій, ніж будь-яких інших. Раніше лікарі, як правило, вважали мене кимось середнім між шарлатаном і знахарем. У серпні 1997 року мені випала велика честь прочитати лекцію на десятій Всесвітній конференції «тютюн і Здоров’я», що проходила в Пекіні. Думаю, що став першим, хто удостоївся подібної честі, не будучи дипломованим лікарем, і це запрошення саме по собі — оцінить досягнутого мною прогресу. Однак з таким же успіхом я міг би прочитати лекцію і перед цегляною стіною. З тих пір як спроба вирішити проблему куріння за допомогою нікотинової жувальної гумки і нікотинового пластиру з тріском провалилася, здається навіть самі курці визнали, що не можна вилікуватися від наркотичної залежності, застосовуючи той же самий наркотик. Це все одно, що сказати наркоману, що пристрастився до героїну: не кури героїн, куріння небезпечно, спробуй вводити героїн безпосередньо в вену (тільки не намагайтеся зробити щось подібне з нікотином, це відразу ж вб’є вас!). Оскільки традиційна медицина і засоби масової інформації не мають ні найменшого уявлення про те, як допомогти людям кинути палити, вони зосередилися на тому, що їм вже відомо: куріння шкідливо для здоров’я, воно вульгарно і огидно, це антигромадська і дорога звичка. Здається, їм ніколи не приходило в голову, що люди курять зовсім не з тих причин, з яких вони повинні б не курити! Справжнє рішення проблеми полягає в усуненні справжніх причин, за якими люди курять. У загальнонаціональні антинікотинові дні з вуст медичних експертів ми чуємо приблизно наступне « » Сьогодні той самий день, коли всі курці прагнуть кинути палити!» При цьому кожен курець знає: насправді це-той особливий день в році, коли більшість курців курять в два рази більше, ніж зазвичай, і в два рази демонстративніше. Їм, природно, не подобається, коли хто-небудь вказує, що вони повинні робити (особливо, коли це говорять люди, які тримають курців за повних ідіотів і зовсім не розуміють, чому ті курять). Оскільки вони абсолютно не розуміють самих курців і не знають, як можна полегшити процес відмови від куріння, їх ставлення до проблеми зводиться до наступного: «спробуйте ось цей спосіб. Якщо він не спрацює, спробуйте інший». Чи можна уявити, що в світі існують десять різних способів лікування апендициту? Якщо відповідно до дев’яти з них виліковуються 10% хворих, це означає, що ці способи просто вбивають 90% пацієнтів, а десятий спосіб зцілює 95%. Тепер уявіть, що знання про десятий спосіб доступно вже більше чотирнадцяти років, а переважна більшість медиків все ще рекомендують інші дев’ять. Один лікар, який був присутній на конференції, підняв дуже важливе питання, раніше не приходив мені в голову. Він звернув увагу на те, що лікарі цілком можуть підлягати судовому переслідуванню за професійну недбалість, оскільки не пропонують своїм пацієнтам найкращий спосіб кинути палити. Іронія полягала в тому, що він був гарячим прихильником лікування нікотинозамінниками (нікотинові жуйки, пластирі і т.д.). Я дуже намагаюся не бути мстивим, але сподіваюся, що саме він стане першою жертвою власної пропозиції. Як я вже згадував, уряд США тільки що витратив 2,5 мільйона доларів на телевізійну шокову кампанію, спрямовану на переконання молоді не потрапляти в залежність від куріння. З таким же успіхом воно могло б витратити ці гроші, намагаючись убе-дити молодь в тому, що їх можуть вбити мотоцикли. Невже вони не розуміють, що підлітки знають про те, що сигарета їх не вб’є і що ніхто з них ніколи не припускав, що прістра-стітся до нікотину. Зв’язок між курінням і раком легенів була встановлена більше сорока років тому, але, тим не менш, сьогодні все більше молодих людей стають залежними від куріння. Молоді немає необхідності дивитися по телевізору «ужастики» про нікотинову залежність. У будь-якому випадку, курці прагнуть уникати подібних програм. Практично кожен підліток в країні став свідком реальної драми, викликаної курінням, у своїй власній родині. Я спостерігав, як тютюн зруйнував мого батька і сестру; однак це не вберегло мене від попадання в пастку. В одній загальнонаціональній телевізійній програмі я виступав разом з лікарем з організації АЅН, яка складається з ніколи не курили і якій не вдалося вилікувати жодного курця. Вона категорично заявила всій нації, що ця телевізійна кампанія вбереже молодь від куріння. Якби уряд мав здоровий глузд і передав ці 2,5 мільйона доларів мені, то я профінансував би кампанію, яка гарантувала б смерть нікотинової залежності протягом декількох років. Я щиро вірю, що снігова куля вже досяг розмірів футбольного м’яча. Однак минуло чотирнадцять років-і це все ще крапля в морі. Я вдячний тисячам колишніх курців, які відвідали мої клініки, прочитали мою книгу, подивилися мої відеофільми, порекомендували «Легкий спосіб» друзям, родичам і всім, хто готовий був їх слухати, і прошу їх продовжувати робити це. Однак цей сніжний ком не перетвориться на лавину до тих пір, поки лікарі та засоби масової інформації не перестануть рекомендувати методи, що ускладнюють відмову від куріння, і не визнають, що» Легкий спосіб » — це не просто ще один спосіб: це — єдиний дієвий спосіб, який слід використовувати! Я не чекаю, що ви повірите мені на цьому етапі, але до того моменту, коли ви прочитаєте книгу, ви зрозумієте. Навіть ті деякі курці, які зазнали у нас невдачі, кажуть:»я ще не досяг мети, але ваш спосіб набагато дієвіше, ніж будь-який інший, який я знаю». Якщо після прочитання книги ви відчуєте, що у вас є переді мною борг вдячно-сти, ви можете повернути його сторицею. Не тільки тим, що порекомендуєте» Легкий спосіб » друзям, але і тим, що, коли б ви не побачили телевізійну програму, або ні почули радіопередачу, або ні прочитали статтю в газеті, що пропагує інший метод, напишіть або зателефонуйте авторам і задайте питання: «чому вони не підтримують „Легкий спосіб“?»Ваші дії покладуть початок сніговій лавині, і, якщо я доживу і стану свідком цього, я помру щасливою людиною. Мета цього видання «Легкого способу» — надати вам сучасні досягнення пропонованого методу., У вас виникло почуття зневіри і невідворотності долі? Забудьте! У своєму житті я домігся багатьох чудових результатів, проте найграндіознішим була втеча з рабства нікотинової залежності. Мені вдалося звільнитися більше чотирнадцяти років тому, і я все ще не можу звикнути до відчуття радості від того, що я вільний. Немає необхідності впадати в депресію, не відбувається нічого жахливого-навпаки, вам належить отримати те, що хотів би отримати будь-який курець на планеті: стати вільним!

1. Найважчий випадок нікотинової залежності, з яким я коли-небудь стикався можливо, мені слід почати з підтвердження своєї компетентності. Ні, я не лікар і не психіатр, але в цікавить нас області знань можу вважатися професіоналом. Тридцять три роки свого життя я прожив як завзятий курець. В останні роки перед тим, як кинути палити, я викурював ніяк не менше шістдесяти сигарет в день, а в особливо важкі дні — до сотні. За своє життя я зробив масу спроб кинути палити. Одного разу я навіть не курив шість місяців, але продовжував лізти на стіну, все ще тримався ближче до тих, хто курить, намагаючись зловити запах тютюну, все ще вважав за краще подорожувати в вагонах для курців. З точки зору здоров’я для більшості курців проблема полягає в наступному: «кину Я курити до того, як це трапиться зі мною?»Я вже досяг тієї стадії, коли став упевнений, що куріння вбиває мене. Я відчував постійний головний біль, що супроводжується нескінченним кашлем. Я відчував безперервну пульсацію в вені, що проходить вертикально в центрі чола, і щиро вірив, що в будь-який момент в моїй голові можуть лопнути судини, і я помру від крововиливу в мозок. Це турбувало мене, але не зупиняло. Я досяг тієї стадії, коли припинив навіть спроби кинути. Не тому, що отримував таку вже насолоду від куріння. Протягом деякого періоду часу більшість курців страждають від ілюзії того, що отримують задоволення від випадкової сигаретки, але я подібним помилкою ніколи не страждав. Я завжди терпіти не міг смак і запах сигарет, але вважав, що вони допомагають мені розслабитися. Вони надавала мені мужності і впевненості в собі, і завжди, коли я намагався кинути палити, ставав нещасний і не міг уявити життя, повне задоволень, без сигарети. Зрештою, дружина відправила мене до гіпнотерапевта. Повинен зізнатися, що завжди скептично ставився до гіпнозу, нічого про нього в той час не знаючи. Я уявляв собі людину, подібну до Свенгалі, з проникливими очима і розгойдується маятником. Я мав всі ті звичайні ілюзії про куріння, які є у кожного курця, за винятком однієї: я точно знав, що я — не безвольна людина. Я цілком контролював всі сторони свого життя, проте сигарети панували наді мною. Я вважав, що гіпноз включає в себе насильство над волею, і, хоча і не перешкоджав подій (як і більшості курців, мені дійсно хотілося кинути), але вважав, що нікому не вдасться обдурити мене і довести, що потреби в курінні у мене немає. Сеанс виявився марною тратою часу. Гіпнотерапевт намагався змусити мене підняти руки і виконати інші різноманітні речі. Виявилося, що толком нічого не виходить: я не втратив свідомості, не занурився в транс (принаймні, не думав, що це сталося). І все ж я не тільки кинув палити після того сеансу гіпнозу, але і зробив висновок, що цей процес (включаючи період відвикання) — приємний. Тепер, перш ніж ви зірветеся з місця і побіжите до гіпнотерапевта, дозвольте дещо прояснити. Гіпнотерапія-це засіб зв’язку. Отримавши неправильне послання, ви не кинете палити. Не хочу критикувати лікаря, до якого звернувся за консультацією, оскільки якби не він, то я був би вже мертвий до теперішнього моменту. Але все сталося всупереч, а не благо-даруючи йому. Я також не хочу здатися нападаючим на гіпнотерапію; навпаки, я використовую її як частину проведених мною консультацій. Гіпнотерапія-сила навіювання, причому могутня сила, яка може бути використана як на благо, так і на шкоду. Ніколи не звертайтеся до гіпнотерапевта, якщо він не був рекомендований вам ким то, кого ви поважаєте і кому вірите. Протягом усіх тих жахливих років, коли я був курцем, я вважав, що моє життя залежить від сигарет. Я був готовий швидше померти, ніж обійтися без них. Сьогодні люди запитують мене, чи є у мене коли-небудь дивні сильні болі. Відповідаю: ніколи, ніколи, ніколи! Швидше навпаки, у мене їх більше немає, і я живу чудовим життям. Якби я помер від куріння, я б, звичайно, вже не скаржився. Я був дуже щасливий, хоча найдивовижніше, що сталося зі мною в житті, — звільнення від цього кошмару, від рабської залежності, що змушує мене йти по життю, систематично руйнуючи своє тіло і сплачуючи шалені гроші за цю сумнівну привілей. Дозвольте мені з самого початку розставити всі крапки над «i»: я — не містична фігура. Я не вірю в чаклунів або фей. У мене цілком скептичний розум, але те, що зі мною сталося, я не можу тлумачити інакше, як диво. Я став спеціально вивчати все, що стосується гіпнозу і куріння. Здавалося, ніщо з прочитаного не може пояснити диво, що трапилося. Чому на цей раз кинути палити було настільки легко, легко до смішного, якщо раніше це супроводжувалося тижнями чорної депресії? На те, щоб розібратися з усім цим, у мене пішло довгий час, в основному тому, що я підступив до справи неправильно. Я намагався з’ясувати, чому кинути палити було так легко, в той час як основна проблема полягала в тому, щоб спробувати пояснити причину, по якій курцям важко кинути палити. Курці розповідають про жахливі муках періоду відвикання, але, Озираючись назад і намагаючись згадати свої жахливі страждання, я переконуюся, що їх не було. У мене не було фізичного болю. Все відбувалося лише в розумі. В даний час я постійно зайнятий, допомагаючи людям позбутися цієї шкідливої звички. І мені це цілком вдається, я допоміг зцілитися вже тисячам курців. Хочу відразу ж підкреслити головне: невиправних курців не існує. До сих пір не зустрічав нікого, хто б так само сильно пристрастився до куріння (або, скоріше, вважав, що у нього така ж сильна залежність), як я. Будь — яка людина може не тільки кинути палити, але і переконатися, що зробити це-легко. В основному нас змушує курити страх: страх, що життя без сигарет ніколи не буде настільки ж приємною, і страх відчути себе позбавленим чогось необхідного. Коли ви кинете палити, у вас залишиться тільки одне питання: «Чому я курив так довго?»А тепер дозвольте мені зробити попередження. «Легкий спосіб» передбачає лише дві причини для можливої невдачі: 1. НЕСПОБНОСТЬ ВИКОНАТИ ВКАЗІВКИ. Деяких дратує Моя катего-ричность щодо певних рекомендацій. Наприклад, я настійно прошу, щоб ви не намагалися скорочувати кількість викурених сигарет або використовувати замінники (цукерки, жувальну гумку і т.п., особливо — все, що містить нікотин). Я настільки категоричний, тому що добре знаю свій предмет. Я не заперечую, що є багато людей, які зуміли кинути палити шляхом використання подібних прийомів, але вони кинули незважаючи на них, а не завдяки їм. Є люди, які можуть займатися любов’ю, стоячи на купині, але це не найприємніший спосіб для цієї розваги. Все, що я кажу вам, має одну мету: зробити відмову від куріння легким і, таким чином, забезпечити успіх. 2. НЕЗДАТНІСТЬ ЗРОЗУМІТИ. Не приймайте все на віру. У питаннях, пов’язаних з курінням, ставте під сумнів не тільки мої слова, а й свої власні погляди, і те, чого навчило вас суспільство. Наприклад, тим з вас, хто вважає куріння просто звичкою, слід задати собі питання: «чому легко відмовитися від інших звичок, навіть приємних, а від цієї звички, у якій огидний смак, яка влітає нам в копієчку і, нарешті, просто вбиває нас — так важко позбутися?»

2. Легкий спосіб мета цієї книги-створити у вас такий настрій, щоб ви відразу ж відчули переповнює вас радість, як якщо б вилікувалися від жахливої хвороби. У цьому відмінність мого методу від звичайних способів кидання курити, слідуючи яким ви починаєте боротися з курінням з таким відчуттям, ніби деретеся на Еверест, а протягом декількох після дмуть тижнів живете, сумуючи про сигареті і відчайдушно заздрячи іншим курцям. Слідуючи «Легкому способу», ви досить скоро станете дивитися на сигарети і дивуватися, як це ви колись могли їх курити. Замість того щоб заздрити тим, хто палить, ви будете дивитися на них з жалістю. Дуже важливо не кидати курити, поки ви не прочитаєте всю книгу цілком, якщо тільки ви не некурящий і не колишній курець. Це побажання може здатися суперечливим, але пізніше я неодмінно поясню, що сигарети абсолютно нічого вам не дають. Більш того, одна з багатьох головоломок, пов’язаних з курінням, полягає в тому, що в той самий момент, коли ми куримо сигарету, ми дивимося на неї і намагаємося зрозуміти, навіщо робимо це. Сигарета тільки тоді набуває для нас справжню цінність, коли ми її позбавлені. Однак давайте визнаємо: подобається вам це чи ні, ви знаєте, що Ви — «на гачку». Як тільки ви повірите в цей «гачок», вам вже ніколи повністю не розслабитися і не зосередитися без сигарети. Тому не намагайтеся кинути палити, поки не прочитаєте всю книгу. У міру читання ваше бажання курити буде поступово зменшуватися. Тільки не поріть гарячку-не починайте діяти завчасно, оскільки це рішення може виявитися фатальним. Пам’ятайте: все, що від вас вимагається, — слідувати інструкціям. Відгуки читачів, накопичені за дванадцять років, що минули з моменту першої публікації книги, свідчить, що це побажання-продовжувати курити, поки не прочитаєте всю книгу, — стало причиною більшого розчарування, ніж будь — яке інше. Коли я вперше кинув палити, багато моїх родичів і друзів теж кинули — тільки тому, що це зробив я. вони думали: «якщо вже він зміг це зробити, то зможе будь-хто». Протягом багатьох років за допомогою нескладних прийомів мені вдалося переконати навіть тих, хто і не замислювався про те, як це чудово — бути вільним від нікотинової залежності! Після того як книга була надрукована вперше, я роздав кілька примірників закоренілим курцям, які все ще напів-чали насолоду, пускаючи в небо сигаретний димок. Я був упевнений, що навіть якщо це сама нудна книга в світі, вони все ж прочитають її, хоча б тому, що її написав їх друг. Через кілька місяців я був здивований і засмучений, дізнавшись, що вони не потрудилися її прочитати. Більш того, я виявив, що Той, кого я вважав тоді кращим другом і кому підписав і подарував примірник своєї книги, не тільки не прочитав її, а й віддав комусь іншому. У той час я був глибоко зачеплений цим, проте ще не надавав значення тому всепоглинаючому страху, який вселяє рабська залежність від тютюну кожному курцеві. Цей страх сильніше дружби. Колись він мало не спровокував моє розлучення. Одного разу моя мати запитала у моєї дружини: «чому б тобі не налякати чоловіка, що ти кинеш його, якщо він не перестане курити?»На що моя дружина відповіла:»тому що він кине мене, якщо я це зроблю». Соромно визнати, але вона була права-такий сильний страх, який породжує в нас куріння. Тепер Я розумію, що багато курці не дочитують книгу просто тому, що відчувають: їм доведеться кинути палити, коли вони її дочитають. Деякі з них навмисне читають по рядку, щоб відтягнути страшний день. Сьогодні я віддаю собі повний звіт в тому, що у багатьох моїх читачів пов’язані руки, оскільки прочитати книгу їх змушують люди, яких вони люблять. Погляньте на ситуацію з іншої точки зору: що ви втрачаєте? Якщо ви не кинете палити до кінця книги, ви не станете гірше, ніж є зараз. ВАМ АБСОЛЮТНО НІЧОГО ВТРАЧАТИ, А ПРИДБАТИ ВИ МОЖЕТЕ ТАК БАГАТО! Між іншим, якщо ви не курили протягом декількох днів або тижнів, але все ще не впевнені, хто ви: курець, колишній курець або некурящий, то постарайтеся не курити, поки читаєте. Насправді, ви вже-некурящий! Все, що нам тепер належить зробити, це привести ваш мозок в згоду з вашим тілом. До кінця книги ви станете щасливим некурящим. У своїй основі мій метод-повна протилежність звичайному способу кинути палити. Нормальний (звичайний) спосіб полягає в складанні списку явних негативних сторін куріння і переконанні себе: «якщо я зможу протриматися досить довго без сигарети, бажання курити пройде. Тоді я знову почну насолоджуватися життям, будучи вільним від нікотинової залежності». Це логічний спосіб покласти край курінню, і кожен день тисячі курців кидають палити за допомогою численних варіацій цього методу. Однак домогтися успіху, слідуючи йому, дуже складно з наступних причин: 1. Справжня проблема — не проблема кидання курити. Кожен раз, загасивши сигарету, ви кидаєте палити. У якийсь день ви можете привести переконливі доводи і сказати: «я більше не хочу курити». Такі доводи є у кожного курця в будь-який день його життя, і вони набагато вагоміше, ніж ви можете собі уявити. Справжня проблема полягає в тому, що на другий, десятий або десятитисячний день, в момент слабкості, тріумфу або просто в стані сп’яніння, ви закурюєте одну сигаретку, а оскільки куріння в якійсь мірі-наркотична залежність, ви хочете закурити іншу, потім ще одну і раптово знову стаєте курцем. 2. Турбота про власне здоров’я повинна б нас зупинити. Наш розум підказує: «кинь курити, ідіот!», проте в результаті кинути стає навіть важче. Ми куримо, наприклад, коли нервуємо, Але скажіть курцям, що куріння вбиває їх, і перше, що вони зроблять — прикурять сигарету. 3. Всі доводи насправді значно ускладнюють відмову від куріння з двох причин. По-перше, створюється відчуття жертвопринесення, так як нас змушують відмовитися від «маленького друга», або опори, або невеликого пороку або задоволення, в залежності від того, як це розцінює курець. По-перше, вони одягають на нас «шори»: причини, за якими ми куримо, відрізняються від тих, за якими нам слід кинути палити. Ось як звучить головне питання: «Чому ми потребуємо куріння?»Легкий спосіб кинути палити полягає в наступному: давайте забудемо про ті причини, через які ми хотіли б кинути палити, а поглянемо на проблему куріння в загальному і поставимо собі наступні питання: 1. Що мені дає куріння? 2. Чи дійсно я отримую від нього задоволення? 3. Невже я насправді хочу йти по життю, сплачуючи шалені гроші тільки за те, що-б задихатися, засовуючи ці штуковини в рот? Хороші новини полягають в тому, що куріння абсолютно нічого вам не дає. Дозвольте пояснити цю думку. Я говорю не про те, що недоліки куріння значно переважують його позитивні сторони; про це знають всі курці. Я маю на увазі, що куріння не має жодних переваг. Єдиною позитивною стороною куріння колись була соціальна (комунікативно-неформальна) підгрунтя; сьогодні навіть самі курці вважають, що куріння — антигромадська звичка. Більшість курців вважають за необхідне дати раціональне пояснення своєму курінню, проте наведені ними доводи — помилки і ілюзії. Отже, перше, що ми зробимо, — розвінчаємо ці помилки і ілюзії. Ви прийдете до розуміння того, що, власне кажучи, і відмовлятися-то ні від чого. Не тільки не суті-ет нічого, від чого вам доведеться відмовитися, але більш того: в тому, щоб бути некурящим, є очевидні вигоди (гроші і здоров’я — лише дві з них). Як тільки буде розвінчана ілюзія, що життя ніколи вже не буде настільки приємною без сигарети; як тільки ви усвідомлюєте, що життя не тільки настільки ж приємна без нікотину, а нескінченно приємніше; як тільки почуття позбавлення або туги за сигареті зникне — ми знову повернемося до здоров’я і грошей, а також до десятка інших причин відмови від куріння. Це розуміння послужить вам додатковою підтримкою і допоможе досягти того, чого ви дійсно хочете: насолоджуватися життям, вільним від рабської нікотинової залежності.

3. Чому кинути палити важко? Як я вже пояснював раніше, я зацікавився цією темою через власну пристрасть. Те, що я врешті-решт все-таки кинув палити-диво. Всякий раз, роблячи спроби кинути, я впадав в чорну депресію, що тривала по кілька тижнів. Траплялися і такі дні, коли я був відносно радісний, але вже на наступний день депресія поверталася. Це було схоже на спробу вибратися зі слизької ями, коли відчуваєш, що ти вже біля вершини, бачиш сонячне світло, а потім раз — і знову з’їжджаєш вниз, на дно. В кінцевому підсумку ви прикурюєте сигарету — — на смак вона абсолютно жахлива — — і намагаєтеся розібратися, чому ви змушені це зробити. Ось одне з питань, яке я завжди задаю курцям до початку консультації: «ви хочете кинути палити?»В якомусь сенсі, це дурне питання. Всі курці (включаючи членів організації «FORESТ» ), звичайно, хотіли б кинути палити. Запитайте самого завзятого курця: «Якби ти повернувся назад, в той час, коли ти ще не став залежати від сига-рет, але з тим знанням, яким володієш зараз, ти почав би курити?»»Звичайно, ні», — відповість будь-хто. Запитайте самого завзятого курця-кого-небудь, хто не вважає, що куріння завдає шкоди його здоров’ю, кого не турбує суспільний осуд і хто може це собі дозволити (а таких людей сьогодні не так вже й багато): «ти заохочуєш куріння своїх дітей?»»Звичайно, ні», — відповість будь-хто. Всі курці відчувають, що ними володіє щось диявольське. На самому початку куріння це твердження:»я кину, але не сьогодні, а завтра». В результаті всі ми досягаємо тієї фази, коли вважаємо або що у нас немає сили волі, або що в сигареті міститься щось необхідне для насолоди життям. Як я вже говорив, проблема полягає не в тому, щоб пояснити, чому кинути палити легко, а в тому, щоб зрозуміти, чому це важко. Головне-усвідомити, чому більшість людей взагалі починає курити, так що в деякі моменти часу курцями виявлялися більше 60 ти відсотків населення нашої планети. Механізм бізнесу, пов’язаного з курінням, не піддається раціональному поясненню. Єдина причина, чому ми взагалі про нього говоримо, — тисячі людей, вже залучених до нього. При цьому кожен з них шкодує про те, що взагалі почав курити, і переконаний, що куріння — марна трата часу і грошей. Хоча, дивлячись на курців, важко повірити, що вони не отримують задоволення. Куріння асоціюється зі світом дорослих, і тому ми старанно працюємо, щоб і самим пристраститися до нього. Потім ми все життя розповідаємо власним дітям про те, що курити не треба, а самі намагаємося «зав’язати» з цією шкідливою звичкою. Почавши курити, ми все життя платимо шалені гроші за сигарети. Курець, викурює в день двадцять сигарет, за своє життя витрачає приблизно 50 000 фунтів стерлінгів . Що ми робимо з цими грошима? (На жаль, якби ми просто спускали їх у каналізацію!) Ми використовуємо їх для систематичного заповнення власних легенів канцерогенними смолами, поступово засмічуючи і отруюючи свої кровоносні судини. Щодня ми змушуємо відчувати кисневе голодування кожен м’яз і кожен орган нашого тіла, стаючи все більш і більш млявими. Ми довічно засуджуємо себе до огидного смердючого дихання, потемнілих зубів, пропаленого одягу, смердючих попільничок і спертого запаху тютюну. Це-довічне рабство. Значна частина нашого життя проходить в ситуаціях, де суспільство забороняє нам курити (церкви, лікарні, школи, вагони метро, театри і т.д.). Намагаючись скоротити кількість викурених сигарет або взагалі кинути палити, ми відчуваємо себе ущемленими. Іншу частину життя ми проводимо в ситуаціях, в яких курити дозволяється, але нам і самим хотілося б, щоб було заборонено. Дуже дивне хобі: займаючись ним, ви мрієте припинити, а коли не займаєтеся — мрієте про нього. Що за дивне життя, коли половина суспільства ставиться до вас як до прокаженого? І, що найжахливіше, таке життя вибирає собі розумний і адекватний у всіх інших стосунках людина… Курець зневажає себе в кожен загальнонаціональний день відмови від куріння; кожен раз, коли випадково читає попередження Міністерства охорони здоров’я; коли проходять кампанії по боротьбі з раком або за чисте повітря; коли у нього вкотре заболить десь у грудях; кожен раз, коли він виявляється єдиним курцем компанії некурящих людей. Вимушений завжди жити зі свідомістю, затьмареним почуттями провини і страху — — що він отримує натомість? АБСОЛЮТНО НІЧОГО! Задоволення? Насолода? Розрядку? Підтримку? Все це-помилки, якщо тільки ви не вважаєте приємним носіння тісного взуття за задоволення, що виникає в той момент, коли ви її знімаєте! Як я вже говорив, головна проблема-спробувати зрозуміти не тільки те, чому курцям важко кинути палити, але і чому взагалі хто-небудь в світі курить. Можливо, ви скажете: «добре, я все це знаю, але коли ви пристраститеся до цього, кинути стає дуже важко». Але чому кинути палити важко і чому ми повинні кинути? Все своє життя курці шукають відповіді на ці питання. Вважається,що процес відвикання від нікотину супроводжується нестерпними муки-ми. Насправді, самі по собі фізичні страждання при відвиканні від нікотину настільки слабкі (див.Главу 6), що більшість курців прожили життя і померли, навіть не дізнавшись, що вони — наркомани. Деякі кажуть, що сигарети приносять їм задоволення. Неправда. Все, що пов’язано-але з тютюном, досить огидно. Запитайте будь-якого курця, який упевнений, що курить тільки тому, що сигаретка приносить йому задоволення: якби він не зміг купити свою звичну марку сигарет, а дістав би тільки ті, які зазвичай вважає огидними, — він кине палити? Та курці швидше стануть курити стару мотузку, ніж зовсім не куритимуть! І задоволення не має з цим нічого спільного: мені подобаються омари, але у мене немає ніякої необхідності розгулювати по вулиці, маючи при собі двадцять омарів. У житті багато різних занять, які приносять нам задоволення, але ми не відчуваємо себе глибоко нещасними тільки тому, що не займаємося ними в даний момент. Деякі шукають глибинну психологічну підгрунтя — » фрейдистський синдром«,»дитина у материнських грудей». Але насправді все якраз навпаки: як правило, ми починаємо курити, демонструючи, що виросли і змужніли. Якби нам довелося смоктати на публіці соску, ми б померли від збентеження. Деякі, навпаки, бачать тут образ «справжнього чоловіка», «мачо». Круто-видихати дим або вогонь через ніздрі! Цей аргумент також не обгрунтований: палаюча сигарета в вусі здасться смішний. Але вдихання канцерогенних смол в свої легені-набагато смішніше! Деякі кажуть: «це всього лише те, чим я займаю руки!»Але тоді навіщо прикурювати сигарету? «Це лише оральне задоволення». І знову: навіщо тоді прикурювати сигарету? «Це деяке приємне відчуття диму, що надходить у легені». Але це жахливе почуття-воно називається»задуха». Багато хто вважає, що куріння знімає нудьгу. Це теж обман. Нудьга — це умонастроє-ня,але ж в сигареті немає нічого розважає. Для мене приводом палити протягом 33-х років було переконання, що куріння розслабляє мене, надає мені впевненості і мужності. При цьому я знав, що воно вбиває мене і «влітає в копієчку». Чому ж я не пішов до лікаря і не попросив його виписати мені натомість засіб, яке дозволило б мені розслабитися, додало б впевненості і мужності? Я не пішов до лікаря, оскільки знав, що він неодмінно запропонує мені альтернативний засіб. А те, що я називав «причиною куріння» було всього лише моїм виправданням. Деякі кажуть, що курять тільки тому, що так роблять їхні друзі. Ви дійсно настільки дурні? Якщо так, то моліться, щоб ваші друзі не почали відрізати собі голови, щоб зцілитися від головного болю! Більшість курців, які замислюються над цим, приходять, врешті-решт, до висновку, що куріння — просто звичка. Це не справжнє пояснення, але якщо не брати до уваги всі звичайні раціональні пояснення, воно представляється єдиним залишилися. На жаль, це подання в тій же мірі нелогічно. Протягом життя ми регулярно змінюємо звички, хоча деякі з них приносять нам більше задоволення. Нам гарненько «прокомпостували мізки», щоб ми повірили в те, що куріння — згубна звичка, а від звички відмовитися дуже важко. Але чи дійсно це так важко? У Великобританії прийнято водити машину по лівій стороні дороги. Однак в Європі або в Америці ми відразу ж позбавляємося від цієї звички без будь-яких особливих проблем. Твердження, що від звичок важко позбутися, — обман чистої води. Насправді ми щодня набуваємо звички і позбавляємося від них. Отже, чому ми вважаємо, що важко позбутися звички, яка має жахливий смак і запах, яка вбиває нас і дорого нам обходиться, мерзенною і огидною, яку ми мріємо позбутися, якщо все, що від нас вимагається-перестати робити це? Відповідь проста: куріння — не звичка, це — нікотинова залежність! По-скільки курці не розуміють, що це-наркоманія, їм здається, що «відмовитися» від куріння надзвичайно складно. Основна причина цієї складності полягає в їх переконанні, що вони отримують непідробне насолоду і / або підтримку від куріння, і вважають, що принесуть справжню жертву, якщо кинуть палити. У мене є для вас Хороші новини: усвідомивши нікотинову залежність і справжні причини свого куріння, ви кинете курити «на рахунок три». Через три-чотири тижні ви будете дивуватися, чому курили так довго і чому не можете переконати інших курців в тому, що бути НЕКУРЯЩИМ-щастя!

4. Підступна пастка куріння — сама підступна, сама зловісна пастка, створена спільними зусиллями людини і природи. Хто підштовхує нас до неї в першу чергу? Тисячі дорослих, що палять. Вони навіть попереджають нас, що куріння-огидна звичка, що руйнує, врешті-решт, наш організм і обходиться дуже дорого, але ми не можемо повірити в те, що вони не отримують задоволення від цього процесу. Один з курйозних аспектів куріння-те, що необхідно дуже постаратися, щоб пристраститися до нього. Це єдина пастка в природі, в якій немає ніякої приманки, навіть малесенького шматочка сиру. Пастка закривається не від того, що смак сигарет чудовий, а від того, що він огидний. Якби смак першої сигарети був приємний, продзвенів би тривожний попереджувальний дзвіночок, і як розумні істоти ми зрозуміли б, чому половина дорослого населення систематично платить шалені гроші за те, що труїть самих себе. Але оскільки та перша сигарета була огидна, наш юнацький розум був цілком заспокоєний: ми — то ніколи не пристрастимося до цього, так як не отримуємо від сигарет ніякого задоволення, а значить-зможемо кинути, коли захочемо. Це єдиний наркотик в природі, який не допустить, щоб ви досягли своєї мети. Хлопчаки зазвичай починають курити, оскільки хочуть виглядати «круто», наслідуючи героїв Клінта Іствуда. Останнє, що ви відчуваєте від першої сигарети, — те, що ви «круті». Ви не наважуєтеся затягнутися як слід, а якщо викурите занадто багато — відчуєте запаморочення, а потім нудоту. У цей момент вам найбільше хочеться втекти від інших хлопців і викинути ці мерзенні сигарети. Дівчатам хочеться виглядати сучасними і досвідченими. Всі ми бачили їх, що роблять короткі затяжки виробляють при цьому сміховинне враження. До того часу, коли хлопчики навчаться виглядати «крутими», а дівчата — досвідченими, вони пошкодують про те, що колись почали курити. Цікаво знати, чи дійсно куріння надає жінці спокусливості, або це образ, нав’язаний рекламою сигарет. Решту життя ми проведемо в спробах пояснити собі, Чому ми куримо, розповідаючи дітям, як не потрапити в пастку, і намагаючись час від часу «зав’язати». Але пастка сконструйована так, що кинути ми намагаємося тільки тоді, коли відчуваємо сильний стрес, пов’язаний зі здоров’ям, нестачею грошей або тим, що нас в черговий раз змусили відчути себе прокаженими. Кинувши палити, ми починаємо відчувати ще більший стрес, змушуючи себе обходитися без того, на що сподівалися саме для зняття стресу: без нашого старого друга — сигарети. Після декількох днів тортур ми приходимо до рішення, що вибрали невідповідний час: слід дочекатися того моменту, коли у нас не буде стресу. Як тільки ця думка приходить нам в голову, привід кинути палити повністю зникає. Очевидно, що такий час ніколи не настане, — ми знаємо — що життя має тенденцію ставати все більш і більш на-пряженной. Коли ми йдемо з-під батьківського крильця, починається природний процес творення будинку, накопичення боргів, народження дітей, кар’єрного росту і т.д. і т. п. Таким чином, сподіваючись на спокій, ми знову перебуваємо в ілюзії. Крім того, відомо, що найбільш стресові періоди в житті будь — якої людини-раннє дитинство і юність. Ми плутаємо відповідальність і стрес. Життя курця автоматично стає більш напруженою, оскільки тютюн не дозволяє розслабитися і не знімає стрес, як нас змушує повірити суспільство. Все з точністю до навпаки: насправді куріння призводить до того, що ви відчуваєте себе все більш нервово і напружено. Ті курці, яким хоча б одного разу вдається «зав’язати», можуть бути щасливі до тих пір, поки знову не потраплять в залежність від нікотину. Весь бізнес, пов’язаний з курінням, нагадує блукання в гігантському лабіринті. Як тільки ми входимо в нього, наш розум затуманюється, і решту життя ми проводимо в спробах вибратися. Багатьом з нас це, врешті-решт, вдається, але тільки для того, щоб знову потрапити в пастку. Я провів 33 роки, намагаючись вийти з цього лабіринту. Як і всі курці, я не зрозумів цього. Однак через поєднання незвичайних обставин (жодна з яких не робить мені честі), я захотів дізнатися, чому протягом життя Мені було так відчайдушно важко кинути палити, а моя вдала спроба виявилася не тільки легкою, але і приємною. З моменту припинення куріння, моїм хобі (а пізніше і моєю професією) стало рішення багатьох загадок, пов’язаних з нікотиновою залежністю. Це складна і захоплююча головоломка, яку, як і кубик Рубіка, практично неможливо зібрати. Однак, як і у випадку більшості складних головоломок, якщо рішення вам відомо-це легко! Я знаю, як кинути палити з легкістю. Я виведу вас з лабіринту і ручаюся, що ви більше ніколи в нього не забредете. Все, що ви повинні робити, — слідувати вказівкам. Якщо ви звернете не туди, всі подальші рекомендації будуть безглузді. Дозвольте особливо підкреслити: виявити, що кинути палити легко, може будь-хто, але спочатку необхідно встановити всі факти. Ні, я не маю на увазі факти, що породжують страх. Я переконаний, що ви досить обізнані про шкоду куріння. Якби це знання зупиня-ло, ви давно б уже кинули палити. Я маю на увазі розуміння причин, через які відмова від куріння представляється нам дуже важким. Щоб відповісти на це питання, необхідно уста-новити справжні причини того, чому ми все ще куримо.

5. Чому ми продовжуємо курити? Ми всі починаємо курити по дурості, зазвичай під тиском оточення або на дружніх вечірках — але коли відчуваємо, що починаємо звикати, — чому ми продовжуємо курити? Жоден постійний курець не знає, чому він курить. Якби йому була відома справжня причина, він кинув би курити. На своїх консультаціях я задавав це питання тисячам курців. Правильна відповідь однаковий для всіх, проте різноманітність одержуваних відповідей нескінченно. Мені здається, що ця частина консультації-найсмішніша, але в той же час і найсумніша. В глибині серця всі курці розуміють, що вони бовдури. До того як потрапити в залежність від куріння, вони знають, що у них немає ні найменшої необхідності курити. Більшість з них можуть згадати огидний смак своєї першої сигарети, і те, що їм довелося грунтовно попрацювати, перш ніж вони пристрастилися до куріння. Найприкріше полягає в тому, що розумом вони розуміють, що некурящі не тільки нічого не втрачають, але і сміються над курцями (важко не сміятися в вуз). Але курці-розумні, раціональні люди. Вони знають, що піддають величезному ризику своє здоров’я, і віддають собі звіт в тому, що за життя витрачають на сигарети цілий статок. Тому для виправдання своєї звички їм необхідно мати раціональне пояснення. Дійсна причина, чому курці продовжують курити, — підступне поєднання факторів, які я детально розберу в наступних двох розділах. Це: 1. НІКОТИНОВА ЗАЛЕЖНІСТЬ 2. «ПРОМИВАННЯ МІЗКІВ»

Текст книги » Легкий спосіб кинути палити в короткому викладі»

Цей твір, імовірно, знаходиться в статусі ‘public domain’. Якщо це не так і розміщення матеріалу порушує чиїсь права, то повідомте нам про це.

Автор книги: Аллен Карр.

Жанр: Зарубіжна прикладна і науково-популярна література, Зарубіжна література.

Поточна сторінка: 1 (всього у книги 3 сторінок)

Аллен Карр Легкий спосіб кинути палити в короткому викладі.

© Allen Carr’s Easyway (International) Limited, 2000.

© Видання російською мовою, переклад на російську мову. ТОВ «Видавництво» добра книга», 2007.

Передмова автора.

легкий спосіб кинути палити карр

Уявіть собі наркотик, що викликає передчасну смерть кожного другого, хто його вживає. Протягом життя середньостатистичний наркоман витрачає на це зілля 50 тисяч фунтів стерлінгів. Наркотик змушує вас відчувати себе втомленим і напруженим, огидний на смак, він руйнує вашу впевненість в собі, заважає зосередитися і не дає ніяких переваг.

Ви можете повірити, що одночасно більше 90 % дорослого населення на Заході почали вживати цей наркотик?

Ви можете собі уявити, що станете таким же наркоманом? Якщо ви курите тільки від випадку до випадку, ви все одно вже потрапили в залежність від цього наркотику. Ім’я його-нікотин.

Припустимо, я зможу переконати вас, що куріння – це саме те, що я описав вище, і більше того, що будь-який курець легко може кинути палити:

НЕГАЙНО І НАЗАВЖДИ;

БЕЗ ЗУСИЛЬ ВОЛІ, ХИТРОЩІВ АБО ЗАМІННИКІВ НІКОТИНУ;

БЕЗ ЗБІЛЬШЕННЯ ВАГИ.

Якщо далі мені вдасться довести до вашої свідомості, що ви не будете нудьгувати по сигареті, почнете отримувати більше задоволення від спілкування і легше подолаєте стресові ситуації, кинете ви курити? Тоді продовжуйте читання, тому що у мене для вас тільки хороші новини.

Важливе попередження!

Якщо ви ще не кинули палити, не намагайтеся це зробити або вживати менше сигарет, поки не прочитаєте і не зрозумієте всю книгу.

Коли ви вирішили стати курцем?

Ні. Я маю на увазі не обставини, при яких ви спробували вашу першу сигарету, але коли ви вирішили курити кожен день?

Або ви просто втягнулися в це, як і всі інші курці на планеті?

Чи завжди ви будете курити?

Коли ж ви кинете курити?

Після того як витратите 50 тисяч фунтів?

Або коли зіпсуєте собі здоров’я?

Коли ж настане відповідний момент?

Скільки років ви курите?

Ви ніколи не замислювалися, чому відповідний момент не настає?

Чому ви курите?

легкий спосіб кинути палити карр

Тому що сигарети приємні на смак?

Хіба ви їх їсте?

Щоб чимось зайняти руки?

Візьміть кулькову ручку.

Ви звикли щось тримати в роті?

Використовуйте мундштук без тютюну.

Щоб подолати нудьгу і стрес або розслабитися і зосередитися?

Безсумнівно, нудьга і зосередженість – протилежні стани, так само як стрес і розслаблення.

Яка сигарета найулюбленіша?

Перша сигарета вранці? Але хіба не у неї самий огидний смак?

Після їжі або як доповнення до напою, під час розмови по телефону або при стресі? Як однакові сигарети з однієї і тієї ж пачки можуть мати різний смак? Як сигарета, викурена годиною раніше, може разюче відрізнятися за смаком від викуреної тільки що?

Хотіли б ви, щоб ваші діти курили?

Якщо ваша відповідь «ні», значить, ви воліли б бути некурящим. І чому ж це не так? Тому що куріння-це звичка, а від звичок важко позбутися? Але чи так вже це важко насправді?

У Великобританії прийнято лівосторонній рух. Однак, якщо нам доводиться їздити по континенту, ми без праці перебудовуємося.

Чому ж курці продовжують курити?

З однієї-єдиної причини-вони потрапляють в саму хитромудру і підступну пастку, яку тільки могли придумати природа і людина:

ВОНИ ПОТРАПЛЯЮТЬ В ЗАЛЕЖНІСТЬ ВІД НІКОТИНУ!

Найпотужніший наркотик у світі.

Нікотин є найсильнішим наркотичною речовиною, відомим людству.

легкий спосіб кинути палити карр

Всього одна сигарета може підчепити вас на гачок, особливо якщо ви пристрастилися до нікотину змолоду.

Сильна отрута.

Якби нікотин, що міститься всього в одній сигареті, був введений вам безпосередньо в вену, це б вас вбило (будь ласка, не намагайтеся це перевірити). Саме з цієї причини перші викурені сигарети змушують вас відчувати запаморочення і нудоту.

Природа нікотинової пастки.

Коли нікотин, що міститься в сигареті, виводиться з організму, ви відчуваєте себе спустошеним і невпевненим в собі. Курці називають цей стан » хочу сигарету!»або» мені треба чимось зайняти руки».

Незручні черевики.

Якщо ви закурите ще одну сигарету, нова порція нікотину заповнить ваш організм і почуття порожнечі і невпевненості негайно зникне. Цей стан курці описують як задоволення або насолоду.

Ви ніби носите незручні черевики тільки заради того, щоб зняти їх і отримати від цього задоволення.

Безперервний ланцюжок.

Коли ви гасите другу сигарету, дія нікотину закінчується і знову повертається відчуття спустошеності і невпевненості в собі. Ви хочете курити ще і ще, і так без кінця до самої смерті!

Маленьке Чудовисько.

Уявіть, що почуття порожнечі-це черв’як всередині вашого тіла, який харчується нікотином. Всі курці продовжують курити, щоб нагодувати це маленьке нікотинове Чудовисько.

АЛЕ ВИ ЗБИРАЄТЕСЯ ПОМОРИТИ ЙОГО ГОЛОДОМ!

Чому ж це не очевидно?

Тому що куріння має протилежну дію. Коли ви не курите, то відчуваєте сильне бажання взяти сигарету, а закуривши, відчуваєте полегшення.

Ваш мозок вводиться в оману, вам здається, що Ви отримуєте справжнє задоволення або підтримку. Але чим ви насправді насолоджуєтеся, так це поверненням в той стан, в якому перебували до того моменту, коли вперше закурили.

Тобто фактично ви намагаєтеся відчувати себе так само розслаблено, як некурящі.

Вам ніколи цього не досягти!

До тих пір, поки ви не кинете палити. Коли ви звикаєте до куріння, то просто привчаєте свій організм до сильної отрути. Після невеликої перерви почуття порожнечі лише частково залишає вас. Ось чому тяга до куріння постійно зростає.

Наркоманія або справжнє задоволення?

Справжні задоволення, наприклад прекрасно проведений відпустку, не створюють відчуття провини. Нам подобається хвалитися ними, ми хотіли б частіше ними насолоджуватися, але ми не відчуваємо себе обділеними або нещасними, коли не відчуваємо задоволення. У той же час всі курці, як би мало вони не курили, визнають: сама думка про те, що вони залишаться без сигарет, викликає паніку.

Уявіть наркомана-героїнщика.

Він страждає від жахливого болю, коли у нього немає героїну, і отримує дивовижне «насолоду», коли вводить шприц у вену. Люди, які не вживають наркотики, не можуть відчувати паніки від їх відсутності. Героїн не звільняє від цього почуття.

ВІН ВИКЛИКАЄ ЙОГО! Некурящим незнайома панічна потреба в сигареті. Вам вона також була невідома до тих пір, поки ви не пристрастилися до нікотину.

Неймовірна насмішка.

Єдина причина, чому ви або будь-який інший курець потребуєте сигарети, полягає в тому, що ви намагаєтеся позбутися нікотинової залежності. Але від неї страждають тільки курці, у некурящих такої проблеми немає. Тому, запалюючи сигарету, ви всього лише Хочете відчути себе некурящим!

Перевірте самі!

Прямо зараз прикуріть сигарету. Зробіть шість глибоких затяжок і запитайте себе, що саме вам насправді приносить задоволення.

Чи не правда, вам не дуже-то подобається вдихати неприємний дим, просто ви не можете насолоджуватися спілкуванням і справлятися зі стресом без сигарет?

Але від наркотиків так важко відмовитися!

Ви вірите, що отримуєте від їх вживання справжнє задоволення або вигоду? Одного разу зрозумівши, що куріння не тільки згубно впливає на ваше здоров’я і добробут, а й реально руйнує вашу нервову систему і впевненість в собі, ви, як і будь-який інший курець, насолодитеся позбавленням від куріння:

НЕГАЙНО І НАЗАВЖДИ!

легкий спосіб кинути палити карр

Чи Правда, що нікотинова залежність викликає біль?

Хоча нікотин є найсильнішим наркотиком у світі і швидко викликає звикання, кинути палити ніколи не пізно.

Фізично залежність від нікотину настільки слабо виражена, що курці здогадуються про її існування тільки по відчуттю:

«Я ХОЧУ СИГАРЕТУ!»

Аналогія з їжею.

Нікотинова залежність схожа на відчуття голоду. В обох випадках ви відчуваєте роздратування і порожнечу, коли не можете позбутися від цього стану, і відчуваєте себе впевненим, задоволеним і розслабленим, як тільки поїдете або закурите.

Повна протилежність голоду.

Хороша їжа і справді смачна, тютюн же має огидний смак. Їжа підтримує життя, в той час як тютюн веде до смерті. Їжа дійсно втамовує голод, а тютюн викликає бажання палити знову. Їжа-це справжнє задоволення, яким ми можемо насолоджуватися все життя. Куріння — лише ілюзія задоволення, підступна пастка, яка робить нас рабами назавжди.

«Я насолоджуюся смаком сигарет»

Багато курців пам’ятають, як огидні на смак були перші сигарети і як важко було дихати. Запитайте курця: «якщо ви не зможете дістати звичну марку сигарет, чи утримаєтеся ви від куріння?»Курець погодиться курити навіть стару мотузку! Це нагадує роботу на свинофермі. Пробувши там деякий час, ви звикаєте до запаху. Курцям вже не противний смак дешевих сигарет.

Уявляю вам велике Чудовисько.

З самого народження ми піддаємося масованому щоденному бомбардуванню, що змушує нас думати, що сигарети позбавляють від нудьги і стресу і допомагають зосередженості і розслабленню. Коли якогось героя ведуть на страту, то його останнім бажанням, як правило, буває сигарета. У чоловік-ської компанії зазвичай безперервно курять.

«Промивання мізків»

Це і є велике Чудовисько у вашій свідомості і справжня причина того, чому важко кинути палити. Це не хвилює нас до моменту появи залежності. Правда ж полягає в тому, що ми жили повноцінним життям до того, як спробували перші сигарети в якості експерименту.

Але як тільки ми закурили, маленьке Чудовисько починає «промивання мізків» або, точніше, морочить нам голову.

Порожнеча.

Наші діти немов шукають якийсь магічний еліксир або опору, як ніби неймовірний розум, який створив нас (нехай це буде Бог або три мільярди років природного відбору), упустив якийсь істотний компонент, необхідний для нашого насолоди життям або здатності до виживання.

Дивовижна машина.

Людський організм — найвитонченіший механізм для виживання на нашій планеті. У ньому є все необхідне. Але діти і підлітки ще не досягли зрілості, і тому відчувають себе ненадійно і вразливо. Не дивно, що вони звертаються до настільки ілюзорним засобам підтримки, які гарантують, що подорослішати їм не вдасться до тих пір, поки не відбудеться звільнення від обох чудовиськ.

Подібно до клаустрофобії.

Спробуйте змусити людину, яка страждає клаустрофобією, увійти в замкнутий простір – у нього почнеться паніка. Він не задихнеться, але, оскільки він вірить, що так трапиться, різниці у відчуттях немає. Якщо ви переконані, що не зможете насолоджуватися життям і справлятися зі стресом без сигарети, то будете почувати себе нещасним і невпевненим без неї.

Уявіть, що маленьке Чудовисько-це ледь відчутний свербіж, який ви можете частково і тимчасово припинити, закуривши сигарету. Як і у випадку з незручними черевиками, чим довше ви страждаєте, тим більше полегшення відчуваєте. Ось чому так звані «особливі» сигарети слідують після періоду утримання: після їжі, занять спортом, сексу або чого-небудь іншого.

Перша ранкова сигарета.

Та сама, яка викликає кашель, але, що забавно, особливо улюблена багатьма курцями. Це пояснюється тим, що ми проводимо вісім годин без нікотину. Коли ми прокидаємося, нам доводиться задовольняти цілий ряд потреб організму: дає про себе знати наш сечовий міхур, спрага, голод і т.п. некурящі будуть тамувати голод, а курець швидше закурить сигарету.

Їжа або нікотин?

Хоча бажання закурити і голод майже невиразні, нікотин не втамовує голод, пов’язаний з їжею, і навпаки. Ось чому я став курити безперервно. Після першої ранкової сигарети у мене все ще залишалося відчуття порожнечі, яке було пов’язано з потребою в їжі.

Але для мого мозку, що перебуває в замішанні, це означало: «мені потрібна сигарета!». Потім ще одна…

Перетягування каната.

Від цього страждають всі курці.

З одного кінця каната —

це мерзенне і огидне рабство, що руйнує моє здоров’я і добробут.

З іншого кінця —

це мій друг, моє задоволення, моя підтримка.

Дійсність.

Це перетягування каната, на обох кінцях якого знаходиться страх. Немає ніякого справжнього задоволення або підтримки. З іншого боку каната теж знаходиться страх. Насправді ви боїтеся: «як я зможу насолоджуватися життям або справлятися зі стресами без усього цього?». Нікотин викликає обидва страхи. Некурящі не страждають ні від одного, ні від іншого.

ВИ ТАКОЖ НЕ БУДЕТЕ СТРАЖДАТИ, ЯК ТІЛЬКИ ЗВІЛЬНИТЕСЯ ВІД НІКОТИНУ!

Я був би щасливий курити від випадку до випадку.

Нічого подібного. При постійному свербінні природно прагнення весь час свербіти, а для курців – почати курити безперервно. Тоді чому не всі курці димлять постійно? Через те, що негативний вплив на наше здоров’я, добробут і самоповагу змушують нас контролювати споживання отрути.

Куріть менше-залежність більше!

Чим рідше ви курите, тим менше шкоди це завдає вашому здоров’ю і добробуту і тим слабкіше ваше бажання кинути палити. Чим довше ви утримуєтеся від розчісування сверблячого місця, тим сильніше ілюзія насолоди і тим більше ви хочете продовжувати курити.

Я можу прожити тиждень без куріння.

Якщо це справжнє задоволення, то чому ви хочете обійтися без сигарет? А якщо ні, тоді навіщо взагалі курите?

Я можу прожити тиждень без моркви, але не відчуваю потреби бравіровать цим. Можливо, я б хвалився, якби мені довелося проявити силу волі і позбутися сигарет на цілий тиждень. Якщо ви пишаєтеся тим, що курите мало, тільки уявіть, як здорово буде відчувати себе вільним!

Всі курці схильні до самообману.

Чому? Тому що ми розуміємо, що потрапили в пастку, і відчуваємо себе дурними і слабовільними, будучи не в змозі з неї вибратися. І ми придумуємо помилкові пояснення, щоб виправдати свою дурість і зберегти хоч якусь видимість самоповаги.

Я насолоджуюся лише двома сигаретами на день.

Тоді чому ви курите інші?

Насправді ви не отримуєте задоволення ні від однієї.

Ось чому велика частина сигарет викурюється несвідомо. Якби кожен раз, запалюючи сигарету, ви пам’ятали про 50 тисяч фунтів, про кіптяву, що накопичується в ваших легенях, і про те, що саме ця сигарета може викликати рак легенів, вас покинула б навіть ілюзія насолоди.

Чому курцям важко кинути палити?

легкий спосіб кинути палити карр

Це відбувається через двох чудовиськ, які морочать курцям голову, змушуючи вірити, що вони приносять справжню жертву, що їжа ніколи не доставить такого задоволення і вони не зможуть впоратися зі стресом без куріння; що їм доведеться пройти через перехідний період мук відвикання і, навіть якщо їм вдасться позбутися від куріння, вони будуть змушені до кінця життя боротися зі спокусою закурити сигарету.

Додаткове » промивання мізків»

Цим грішать численні курці, які не курили, скажімо, протягом 10 років, а потім знову почали курити або продовжують перебувати в пригніченому стані через тугу за сигаретами. Колишні курці запевняють вас, що чудово себе почувають, але, коли ви зустрічаєтеся з ними наступного разу, вони знову пускають клуби диму. Ці курці просто вбивають себе, але все одно продовжують курити. Додайте до цього ваші власні невдалі спроби кинути палити за допомогою вольового методу.

Вольовий метод.

Щось змушує курців спробувати кинути палити. Курець направляє своє роздратування на себе, немов дитина, що залишився без цукерок, сподіваючись, що якщо у нього вистачить сили волі протистояти спокусі довше, ніж один день, то з ранку він прокинеться з почуттям:

Чому він ніколи цього не доб’ється?

Через кілька днів нікотин виводиться з організму, у вас залишається більше грошей, ви перестаєте себе зневажати і перебуваєте в дивовижному стані позбавлення від рабства. А тим часом доводи, які змусили вас зважитися кинути палити, втрачають свою силу. Останнє слово залишається за маленьким чудовиськом, і ваш мозок говорить вам:

«Я ХОЧУ СИГАРЕТУ!»

Замішання.

З якихось таємничих причин ви все ще хочете сигарету, але вам не дозволено її взяти. Ви починаєте відчувати себе обділеним і нещасним. А це якраз один з тих випадків, коли ваш мозок запрограмований на куріння, тому ви відчуваєте себе ще більш нещасним. І все ваше життя наповнюється стражданням через неможливість викурити сигарету.

Зрештою ваша сила волі ослабне.

Ви втомлюєтеся весь час відчувати себе нещасним. Ви починаєте шукати доводи, щоб дозволити собі хоч одну сигарету, і в підсумку знаходите їх. Чим довше ви утримувалися від куріння, тим більш надзвичайною вам здасться ця перша сигарета. Чим більше ви страждали від почуття позбавлення, тим сильніше ілюзія задоволення. В результаті ви незабаром повертаєтеся туди, звідки почали.

Відсутність сигарети не заважає вірити в її необхідність.

Якщо ви вірите, що отримуєте від куріння справжнє задоволення, то чому б вам перестати так думати? Маленьке Чудовисько відчувається подібно звичайному голоду і стресу. Тому ще довгий час після його загибелі, коли приходить відчуття голоду або настає стрес, мозок колишнього курця продовжує сліпо вірити, що сигарета його підтримає.

Це протиріччя не пов’язане з силою волі.

У наших клініках ми запитуємо курців, які вважають себе слабовільними людьми: «якщо ви опинитеся на вулиці пізно вночі, то як далеко ви готові піти за пачкою сигарет?»

Курець готовий на що завгодно заради пачки сигарет. Чудовисько змушує вольових людей нехтувати серйозним ризиком для здоров’я і продовжувати курити.

Я знав, що у мене була сильна воля.

Я не міг зрозуміти, чому ніхто і ніщо в моєму житті не контролювало мене так, як те, що я ненавидів, і чому саме куріння взяло наді мною верх. Я також не розумів, чому мої друзі можуть курити по 10 сигарет на день, в той час як я курив безперервно. Мені не спадало на думку, що вони не можуть собі цього дозволити або що їхні легені не можуть впоратися з такою кількістю отрути.

Національний день заборони куріння.

Згідно з засобами масової інформації, в цей день кожен курець намагається кинути палити. Насправді це день, коли кожен курець курить в два рази більше і робить це напоказ, тому що курці не люблять підкорятися вказівкам людей, які їх не розуміють. У наші дні курці відчувають на собі суспільний тиск, їм потрібна сильна воля, щоб йому протистояти.

Подивіться на ваших друзів-курців.

Головною помилкою щодо куріння є те, що воно полегшує стрес.

Куріння фізично і психологічно пригнічує людей, що несуть тягар відповідальності. Ви знаєте, що ваші знайомі, яких можна назвати завзятими курцями, мають сильну волю. Ви на підході до того, щоб позбутися від цього протиріччя.

Як працює «легкий спосіб»?

Він просто усуває непорозуміння і спотворені уявлення, що заважають кинути палити. Курці намагаються відмовитися від куріння, а це має на увазі справжню жертву. Але, як я вже пояснив, Вам абсолютно нічого втрачати.

Два чудовиська створюють ілюзію задоволення або підтримки. Але насправді це не так.

Переваги куріння.

легкий спосіб кинути палити карр

Їх не існує. Я не маю на увазі, що недоліків набагато більше. Я хочу сказати, що куріння взагалі не дає ні задоволення, ні підтримки. Навпаки, воно руйнує вашу нервову систему і впевненість в собі, породжує нудьгу, занепокоєння і незадоволеність. Куріння вам зовсім не друг, навпаки, важко уявити собі найлютішого ворога.

Страх змушує нас продовжувати палити.

Підступність нікотинової пастки полягає в тому, що вона намагається утримувати свої жертви все життя.

Вам може здатися, що я забираю у вас все, нічого не даючи натомість. У вас може виникнути бажання припинити читання і залишити вашу спробу кинути куріння. Будь ласка, не потрапте в пастку. Як і я, більшість колишніх курців, які використовували мій метод, прийшли до висновку, що це був самий вартий досвід в їхньому житті.

Нюхання тютюну.

Нюхання тютюну-це один із проявів нікотинової залежності. Як і куріння, його вважали звичкою. Щоб приховати гидоту цієї пристрасті, тютюнові наркомани користувалися срібними табакерками. Чи подобаються героїнщикам ін’єкції? Чи насолоджуються кокаїністи нюханням заради самого процесу або це лише огидні прийоми, до яких вони вдаються, щоб вжити наркотик?

Цей твір, імовірно, знаходиться в статусі ‘public domain’. Якщо це не так і розміщення матеріалу порушує чиїсь права, то повідомте нам про це.

Аллен Карр як допомогти нашим дітям кинути палити.

© Allen Carr, 1999.

© Видання російською мовою, переклад на російську мову. Видавництво «добра книга», 2002.

Відгуки лікарів і фахівців в області терапії залежностей про метод Аллена Карра.

Я неодноразово спостерігав вражаючу ефективність методу Аллена Карра, викладеного ним у книзі «Легкий спосіб кинути палити». Цей метод представляється мені вельми успішним, і я цілком і повністю підтримую його.

Д-р Аніл Візрам, Лондонський Королівський госпіталь, Великобританія.

Дивно, що Аллен Карр, будучи, за його власним визнанням, непрофесіоналом в області терапії залежностей, досяг успіху там, де зазнали повний провал незліченні психологи і психіатри з високими науковими ступенями, і розробив дійсно простий і ефективний спосіб кинути палити.

Д-р Вільям Грін, завідувач психіатричним відділенням госпіталю Матильди, Гонконг.

Я глибоко вражений методом Аллена Карра. Незважаючи на феноменальну популярність цієї методики, в ній немає ніяких трюків і хитрощів; цілком професійний підхід Аллена Карра гідний поваги і визнання. Я охоче рекомендую його метод будь-якому курцеві.

Книги Аллена Карра, без сумніву, допомагають кинути палити. Багато спеціалізовані клініки успішно використовують його прийоми і методи, які наводяться в цій книзі.

Джуді Маккей, професор, експерт азіатської консультативної ради з охорони здоров’я та контролю над тютюном.

Про автора.

Автор цієї книги, в минулому висококваліфікований і вельми успішний бухгалтер, був завзятим курцем. У день він викурював до сотні сигарет. Ця пристрасть загрожувала зруйнувати його життя. Після численних безрезультатних спроб відмовитися від куріння за допомогою традиційних методів у 1983 році він розробив оригінальну методику, названу ним «Легкий спосіб», яка дозволила йому перемогти нікотинову залежність і назавжди позбутися звички курити.

Власний успіх окрилив Аллена Карра, і незабаром він створив цілу мережу клінік. В даний час відкрито 70 клінік в 30 країнах світу. Методика, запропонована Алленом Карром, отримала заслужене визнання як серед фахівців в області терапії залежностей, так і у мільйонів курців, яким вона допомогла подолати залежність від нікотину. Приголомшливі результати методики спонукали Аллена Карра написати книгу» Легкий спосіб кинути палити», що стала світовим бестселером. Вона була видана більш ніж на 20 мовах, а загальний тираж склав 10 млн примірників. Слідом за нею вийшли книги» єдиний спосіб кинути палити назавжди«,» Як допомогти нашим дітям кинути палити«,» Легкий спосіб кинути палити для жінок«, а також відео-, аудіо– та мультимедійні версії»Легкого способу».

Після тріумфу» Легкого способу » до Аллена почали звертатися за допомогою люди, які мають проблеми іншого роду. Так з’явилися його книги» Легкий спосіб скинути вагу «і»Легкий спосіб насолоджуватися авіаперельотами». Наукові дослідження виявили взаємозв’язок нікотинової залежності і пристрасті до алкоголю. Аллен Карр у своїй клініці на практиці довів, що» Легкий спосіб » ефективний не тільки для курців, але і для людей, які страждають алкоголізмом. Результатом цієї діяльності стала книга»Легкий спосіб кинути пити».

У 1998 році в Пекіні відбулася x Всесвітня конференція з проблем впливу тютюнопаління на здоров’я. Оргкомітет конференції запросив Аллена Карра виступити з доповіддю. Надана висока честь стала підтвердженням його репутації провідного експерта з подолання нікотинової залежності.

Влітку 2006 року лікарі виявили у Аллена Карра рак легенів в останній стадії. Ймовірно, вплинуло його минуле, коли він був завзятим курцем, зіграли свою роль і багатогодинні щоденні терапевтичні сеанси, які він проводив в клініці протягом ряду років. Коли Аллен дізнався про свою важку хворобу, він сказав:»якщо врахувати, що, за найскромнішими оцінками, я вилікував як мінімум 10 мільйонів курців, і якщо справа в цьому – то воно того варте». Незадовго до смерті він зауважив:»з тих пір як я викурив свою останню сигарету 23 роки тому, я був найщасливішою людиною на світі».

Аллен Карр помер 29 листопада 2006 р.у віці 72 років.

Всі побажання і питання, пов’язані з книгами Аллена Карра і його відео-, аудіо– та мультимедійними посібниками, можна відправити за адресою однієї з найближчих до вас клінік, список яких наведено в кінці книги.

Передмова.

Куріння-явище настільки буденне, що часом здається, ніби ми знаємо про нього все, що тільки можна знати. Насправді навіть в наш освічений вік наявна інформація про куріння суперечить уявленням, що існує у переважної частини західного суспільства.

У свій час курці становили 80 % дорослого населення Сполученого Королівства. Офіційна статистика останніх років наводить цифру 26 %. Мабуть, є підстави вважати, що ми поступово добиваємося Перемоги у війні проти цього страшного зілля. Це справедливо насамперед щодо дорослих курців. Але існує група населення, серед якої відсоток курців реально зростає, причому цю групу найменше можна запідозрити в згубній пристрасті до тютюну. Думаєте, це Підлітки-тінейджери? Я і сам хотів би так думати. Насправді поруч з нами живуть тисячі-я не перебільшую! — дітей від восьми до дванадцяти років, вже пристрастилися до нікотину. Как? Чому? Наприклад, ми свого часу не знали про небезпеку раку, а якби знали, то ні за що не потрапили б в нікотинову пастку. Чому ж наші діти потрапляють в розставлені мережі, та ще в такій кількості? І чому куріння особливо поширене серед дівчаток?

Можливо, вас більше турбує небезпека того, що ваша дитина «підсяде» на щось міцніше, скажімо, героїн? В такому випадку майте на увазі, що куріння служить провідником будь-якої залежності. Ще не спробувавши сигарети, ми можемо отримувати задоволення від спілкування або благополучно справлятися зі стресом без всяких зовнішніх «опор». Саме нікотин і в меншій мірі алкоголь привчають наш розум і організм до відчуття, що нам чогось бракує. А оскільки позитивний вплив і того і іншого вельми ілюзорно, то діти цілком природно починають шукати більш могутні ілюзії.

Найсерйозніше непорозуміння, пов’язане з курінням – — це ставлення суспільства до куріння. Ну ладно, ми знаємо, що куріння шкідливо для здоров’я, може привести до важких хвороб, і більшість курців навіть визнають, що це неохайне, неприємне для оточуючих проведення часу, але куріння не має нічого спільного з героїнової наркоманією, адже так? Ось факти: у Великобританії героїн вбиває близько ста людей на рік, куріння вбиває більше двох тисяч людей на тиждень!

Героїн заборонений, а куріння дозволено. Скажу більше, ми дозволяємо тютюновій індустрії витрачати 100 млн фунтів стерлінгів на рік на рекламу тютюну, а наше казначейство виявляється надзвичайно зацікавленою особою, яка наживає на стражданнях курців близько 10 млн фунтів на рік.

Я не стверджую, що всі курці закінчують наркотиками. Я лише констатую, що тільки мізерно мала кількість наркоманів ніколи не були курцями; і якщо ви не допустите, щоб ваша дитина курив, у нього буде набагато менше шансів стати наркоманом. Ця книга покаже вам, як цього домогтися. Але не треба давати її читати дітям. Ні, прочитайте її самі.

1 Ніагарський водоспад.

Я завжди спав голяка. Насамперед, прокинувшись вранці, я закурював сигарету. І ось я стою в чому мати народила, з сигареткою в зубах, такий собі Хамфрі Богарт, [1] але тільки на два пуди важче, землистого кольору, з великим животом, кашляє і відхаркувальний, не в силах навіть зітхнути. Несамовите видовище. Не дивно, що я відвертався від висіли в спальні дзеркал.

Один з колишніх курців запропонував мені просте рішення:

— Чому б не спробувати, як я? Щоранку, взимку і влітку, я схоплювався з ліжка, і замість того щоб закурити, відкривав навстіж вікно і робив десять глибоких вдихів. Після цього не захочеться закурювати.

Я подякував за пораду і не надто твердо пообіцяв спробувати. Який сенс пояснювати цьому бовдуру, що перший же глибокий вдих викличе у мене напад дикого кашлю, а на третьому я або проковтну сигарету, або пропалю килим?

Некурящі схильні до ілюзії, ніби по-справжньому насолоджуються курінням тільки завзяті курці, а всі інші тільки імітують задоволення. Втім, багато особливостей куріння, що здаються очевидними, йдуть врозріз з реальністю. Завзяті курці ненавидять куріння і вже не будують ілюзій з приводу насолоди сигаретами. Вони не зізнаються в цьому нікому, а деякі – навіть самі собі.

Не можу вам передати, скільки разів в розмовах зі мною курці пускалися в ліричні емпіреї щодо того, як вони обожнюють смак тютюну. Запитайте їх, при чому тут смак-адже вони не їдять тютюн – — і вони дадуть відповідь, що у нього чудовий запах. Нагадайте їм, що неможливо відчувати запах тютюну, не вдихаючи в легені канцерогенний дим, і вони підуть від чергового питання і повідають про те, що куріння розвіює нудьгу і допомагає зосередитися, що добре покурити в стресових ситуаціях і під час відпочинку, скажімо, після їжі або на вечірці.

Ви заперечите, що нудьга і зосередженість протилежні один одному так само, як стресові ситуації і відпочинок, і запитаєте, як друга сигарета з тієї ж пачки може зробити абсолютно протилежний ефект, – але цим ви їх не пройдете. Задайте їм питання: «а ваші діти курять?» — і якщо відповідь буде «ні«, вони не зможуть стримати посмішку і приховати почуття гордості і полегшення, тому що їхні діти не попалися на цей»гачок». Ви запитуєте: «слухайте, битий годину ви толкуєте мені про незвичайну радості куріння, так чому ж ви позбавляєте цього насолоди своїх дітей?»- і ось наш курець налаштований. Однією фразою ви розгромили всю його аргументацію, і він знає про це. Я ще не зустрічав батька, якому подобалося б, що його діти курять, або дитини, який радів би тому, що курять його батьки.

Роками я викурював від 60 до 100 сигарет в день, прикурюючи одну від іншої. Бувало, я не міг дочекатися, коли повернуся з роботи додому, щоб дати відпочинок своїм легким. Якщо у мене не було ніяких справ — ні фізичних, ні розумових, я валявся на дивані, дивився телевізор і спокійно обходився без куріння. Але якщо мені доводилося затримуватися на роботі, я повинен був курити безперервно. Іноді я залишався допізна і у мене кінчалися сигарети, але я знав всі місця, де цілодобово торгували тютюном, в радіусі п’яти миль.

У такі вечори я мріяв скоріше покінчити зі справами — не стільки тому, що був ситий ними по горло, скільки в надії перестати знущатися над своїми легенями. Ночами я лежав у ліжку з обкладеним язиком і зі свистами в грудях, моє горло нагадувало наждачний папір, і молився, щоб прокинутися завтра з достатнім запасом сили волі і кинути палити, або безнадійно мріяв, щоб моє бажання курити чудесним чином випарувалося.

Мені доводилося чути про курців, у яких раптом, без будь-якої видимої причини, пропадала тяга до куріння. Чому я чекав, коли у мене нарешті з’явиться сила волі, не розумію; я завжди знав, що воля у мене сильна.

Я віддаю собі звіт в тому, що підліткам і їх батькам, які читають цю книгу, буде важко віднести те, про що я говорю, на свою адресу. Навіть завзяті курці, недалеко віддалені від тієї стадії, якої досяг я, все ще втішають себе думкою: «подумаєш, Аллен Карр кинув палити! Якби я дійшов до такого стану, я б теж кинув».

Занурюватися в пастку куріння – все одно що в спекотний літній день купатися в прохолодній, повільній річці. Пливеш за течією і не помічаєш, що воно поступово прискорюється. Відчуття приємне. Турбуватися не про що. Раптом розрізняєш далеко якийсь гуркіт і розумієш, що потік став дуже сильним. Спрямовуєшся до берега, а течія все прискорюється, починаєш панікувати, тебе несе, як тріску, ти ледь тримаєшся на плаву. На березі повз тебе проноситься Покажчик:

Думаєте, я драматизую? А чому, скажіть на милість, курець погодиться швидше втратити ногу, ніж кинути палити? Чому більше двох тисяч британських громадян помирають щотижня через те, що колись почали курити? Хто і як вмовляє дві тисячі діточок щодня займати їх місце?

Треба розібратися у всіх цих «чому», «хто»і «як». Але спочатку поговоримо.

2 Принцип » навпаки»

Виявивши, що їхні діти курять, батьки відчувають шок і душевне сум’яття. При цьому неважливо, курять вони самі. У некурящих батьків доводи такі: «я тебе просто не розумію, ми тобі подавали приклад, розповідали про жахливі хвороби, до яких може привести куріння. Як можна бути таким бовдуром?»

Палять батьки дивуються ще більше: «я ж тобі пояснював, яка це дурна, брудна, огидна, безглузда трата грошей! Як можна бути таким ідіотом?»Тут, звичайно, тривога батьків, що палять посилюється ще й почуттям провини за те, що вони не подали своїм дітям належного прикладу. Деякі доброхоти, граючи на цьому комплексі провини, переконують батьків, що палять, в тому, що їхні діти пристрастилися до нікотину виключно під впливом батьківського прикладу. Якщо вас мучить подібне почуття провини, я радий повідомити вам, що дитяче звикання до куріння практично не залежить від того, курять батьки чи ні.

Коли я почав відкривати свої клініки для тих, хто вирішив кинути палити, я запитував у курців: «чи курять ваші батьки?»Якщо батьки курили, то відповідь зазвичай бував таким:»Так, так що для мене куріння було природним». Якщо ж батьки не курили, то мені відповідали приблизно так: «ні. Я думаю, що почав курити як бунт проти батьків»»

Досить дивно, що так багато юних істот використовують аргумент «бунту» для виправдання свого куріння. У колишні часи наше виправдання було б прямо протилежним: «Ну, я курю просто, щоб підтримати компанію». Що може бути гірше для компанії, ніж видихати огидний дим в обличчя некурящим, які в цей час намагаються смачно поїсти? З таким же успіхом можна, Я перепрошую, пукнути людині під ніс і у відповідь на його невдоволення заперечити: «я всього лише хотів підтримати компанію».

І наші дні, коли куріння в суспільстві, як правило, засуджується, молодь виправдовує свою очевидну дурість словами: «я по натурі Бунтар. Мені не подобається, коли нав’язують стандарти поведінки». Це трохи нагадує нашу «бітломанію«, коли всі ми носили зачіску і одяг» під бітлів» і кричали, що хочемо виділятися з натовпу. Зазвичай, якщо молодик говорить вам, що курить на знак протесту, навколо нього знайдеться ще з десяток таких же димлячих бунтарів. У мене до бунтарів велика повага. Але проти чого вони насправді бунтують? Я захоплююся, коли бунтують проти рабства та інших зол, але як можна бунтувати за рабство, особливо своє власне? Бунтуючі молодики стоять на тій же позиції, що і маріонеткова організація тютюнової індустрії під назвою «За свободу насолоджуватися курінням тютюну». Це єдина відома Мені організація, яка бореться за вже існуючу свободу. Я б запропонував створити дійсно необхідну для юнацтва організацію:

Якби батьки радили своїм дітям не стрибати під автобус або з стрімкої скелі, скільки б знайшлося хлопців, готових доводити, які вони бунтарі? А якби знайшовся такий самородок, який дивом вижив, стали б друзі ставитися до нього з повагою або визнали б його безмозким ідіотом? До речі, чи не здається вам неймовірним збігом, що цих курців діток, які усвідомлюють, що вони потрапили в пастку і потрібно позбавлятися від нікотинового рабства, їх бунтарська природа чомусь залишає і, поборовшись кілька днів або тижнів, вони знаходять якесь кволе виправдання тому, щоб і далі залишатися в рабстві.

Може бути, ви пам’ятаєте книгу «навпаки» або фільм, знятий по ній? Там мова йде про хлопчика, який переселився в тіло свого батька, і навпаки. У цьому сюжеті точно схоплено відмінність у поглядах дітей і дорослих. Щоб запобігти звикання ваших дітей до всякого роду зіллю, ви повинні вчинити саме таким чином. Зрозуміло, необхідно використовувати накопичені вами знання і досвід, але для того щоб дитина могла вчитися на вашому досвіді, ви повинні також навчитися бачити речі його очима.

Розглянемо пару характерних прикладів, коли дитина і його батьки в своєму сприйнятті налаштовані на абсолютно різні частоти. Ось 60-річний чоловік, який вже переніс кілька операцій шунтування. Він привів в мою лондонську клініку свого 20-річного сина. З першого погляду видно, що юнака притягнув батько, а сам він не має ні найменшого наміру кинути палити.

Одна з моїх серйозних життєвих невдач полягає в тому, що я так і не навчився мистецтву свисту, як це хвацько вміють робити хлопчаки в американських фільмах. Сунути два пальці в рот і видати пронизливий свист – це, мабуть, великий кайф. Ось викореню в людстві куріння і ще разок спробую надолужити згаяне. Так, так ось, ви можете подумати, що людина, протягом третини століття курив сигарети одну за одною, повинен досконало осягнути мистецтво пускати кільця. Ні. Не навчився. І ось поки вся група, включаючи згаданого вище батька, була поглинена тим, що я їм говорив, сам я був поглинений його сином, який сидів в сторонці і пускав ідеальні кільця диму. Ні, правда, це були дуже круті кільця. Мені дуже сподобалося.

На жаль, батько помітив, що син заглибився в своє улюблене заняття і не чує ні слова з того, що я говорю. Вийшло ніяково. Він накинувся на хлопця на очах у всіх присутніх. Не пам’ятаю дослівно, що він Йому говорив, але сенс був такий, що, мовляв, як ти смієш сидіти тут і пускати кільця. Хіба не бачиш, що куріння зробило зі мною? Кидай, поки ще не пізно!

На щастя, юнак не став йому відповідати тим же. Але вираз його обличчя говорило саме за себе: «ти, старий пень! І ти ще читаєш мені нотації? Це я повинен би тебе повчити! Довести себе до такого стану! Зі мною таке вже точно не трапиться».

Інший приклад. Одна людина подзвонила мені вночі жахливо засмучений. Він навіть плакав:

— Лікар сказав мені, що якщо я не кину палити, то позбудуся ніг. Я заплачу, скільки попросите, тільки допоможіть не курити хоч тиждень. Я знаю, що якщо проживу тиждень, то буду в порядку.

Він був упевнений, що я не зможу йому допомогти, але все ж прийшов в групу – і виявилося, що кинути палити неважко.

Він надіслав мені лист подяки і рекомендував мене декільком іншим курцям. Зазвичай Я кажу виписуються з клініки колишнім курцям:

— Пам’ятайте, ви ніколи не повинні більше закурювати жодної сигарети!

Ця людина мені відповів:

— Не турбуйтеся, Аллен, якщо я кину, Я більше не закурю.

Мені стало ясно, що моє навіювання до нього не дійшло. Я сказав:

— Я розумію, ви так думаєте зараз, а через шість місяців забудете.

легкий спосіб кинути палити карр

— Аллен, я ніколи не закурю.

Минуло близько року, і він подзвонив знову:

— Аллен, на Різдво я викурив одну маленьку сигару, і ось уже скотився до сорока сигарет в день.

— А що ви говорили тоді, в перший раз? Що заплатите, скільки я попрошу, якщо зможете кинути на тиждень!

— Так, пам’ятаю, ну чи не дурень я?

— А пам’ятаєте свій лист до мене? Наскільки краще ви себе почували, як було добре бути вільним?

— Так, все вірно, все так.

— Пам’ятаєте, ви обіцяли більше не курити?

— Пам’ятаю, знаю. Я дурень.

Це все одно що набрести на людину, загрузлого по шию в трясовині і вже прощається з білим світлом. Ви йому допомагаєте вибратися, він вам вдячний по труну життя, а через шість місяців пірнає знову в той же болото.

І яка іронія! Коли ця людина знову прийшла на мої заняття, він сказав:

— Можете собі уявити? Я обіцяв синові 1000 фунтів, якщо він не почне курити до свого двадцять першого дня народження. Я, як годиться, заплатив йому, і ось синові двадцять два, а він димить, як паровоз. Хто повірить, що можна бути таким дурнем, бачачи, до чого куріння довело мене?

— Ви думаєте, він дурень? Адже він уникав цієї пастки двадцять один рік і не знав, у що влипає. А ви сиділи в ній більше сорока років. Ви на власному досвіді знали, яка це мука, і все одно зуміли втриматися на волі всього рік.

Мені дуже важливо зараз зробити маленький відступ. Неминуче знайдуться курці, колишні курці або навіть зовсім некурящі (ті, хто жодного разу не попадався в цю пастку), будь вони старі або молоді, які скажуть: «Ну і що, нехай він навіть не курив рік, а все одно вільний не був: курець – він завжди курець, можна так ніколи знову і не закурити, а повністю вільним ніколи не будеш».

Я добре розумію тих, хто так думає. Поки я не розробив свою методику, я і сам був переконаний в цьому і вважав, що переважна більшість кидають курити зусиллям волі ніколи не будуть відчувати себе повністю вільними. Ця моя переконаність підкріплюється тим, що мільйони колишніх курців, вже роками не палять, нудяться по сигаретці, і мільйони кинули палити після декількох місяців або років знову втягуються. Всі курці, в тому числі і юні, вважають, що краще було б їм ніколи не починати курити, хоча більшість з них не готові в цьому зізнатися.

Найпоширеніше виправдання того, що ми продовжуємо курити, – задоволення. Але куріння ніколи не було приємним: нам здається так тому, що ми впадаємо в паніку і відчуваємо себе нещасними всякий раз, коли у нас немає можливості покурити, і тільки з прагнення уникнути цього почуття знедоленості і жалості до себе курець жадає чергової дози нікотину.

Головні фактори, що змушують нас продовжити курити, ніяк не пов’язані із задоволенням. Ми думаємо так: для того щоб кинути палити, нам доведеться піддати себе тривалому травматичному переживанню. Найсмішніше, що переважна більшість курців хоча б один раз за своє життя дійсно переживають таку травму і дійсно домагаються успіху, стаючи на кілька тижнів, місяців або навіть років досить щасливими некурящими. Але вони не відчувають себе абсолютно вільними і, як правило, закурюють знову. Ось що вселяє жах навіть самим бравим курцям: переконання, що, якщо навіть переживеш борошно нескінченного перехідного періоду, все одно не станеш Повністю Вільний і ніколи не зможеш по-справжньому насолодитися обідом або впоратися зі стресом без сигарети.

Необхідно розібратися з цим міфом, перш ніж ми повернемося до наших прикладів. Ви скажете, що другий з них підтверджує міф: адже якщо ця людина була абсолютно вільний, чому він повернувся до старої звички через рік?

Запевняю вас, він був вільний. На жаль, яким би методом не користувався курець, щоб кинути палити, в тому числі і моїм, який робить процес легким і навіть приємним, занадто багато все одно повертаються до старої звички. Я сказав цій людині те, що говорив багатьом до нього:

— Вам було легко кинути палити?

— У мене навіть ломки не було, я був просто на сьомому небі.

— Добре бути некурящим?

— Чи добре? Та це як вийти з в’язниці, як прокинутися від кошмару, як втекти з накачаного «дурью» чорно-білого світу страху і відчаю в світ здоров’я, сонячного світла, свободи.

— Чи подобається вам знову бути курцем?

— Це огидно. Навіщо б я тоді прийшов до вас знову?

Так чому ж він знову попався на»гачок»? Нагадую, це відступ від теми, я тільки намагаюся констатувати: він був вільний насправді. А причина його повернення до старого пояснюється тим, що наркотична пристрасть до нікотину не тільки широко поширене, але і є надзвичайно хитромудрим, підступним і зловісним капканом, придуманим спільними зусиллями людини і природи. Він знову в пастці: з тих же причин, що попався в перший раз і він сам, і тепер його син, і чому вже попалися або мають реальний шанс попастися ваш син або дочка, якщо ми всі – ви, я і все суспільство – не зробимо хоч що-небудь, щоб знищити нікотинову наркоманію. Вражаюче, адже це ж не інфекційна хвороба, але діє гірше будь-якої епідемії, причому протягом всієї історії людства.

Втім, про це ми ще поговоримо. А предмет цієї глави-подолання розриву поколінь. Нагадаю про двох наведених вище прикладах: перший приклад – це поведінка сина, що пускає кільця диму в присутності батька, курінням погубив своє здоров’я; другий приклад – це син, який залишався вільним від сигарет до двадцяти одного року, і батько, який утримувався від куріння один рік. Всі четверо — в пастці. Я навів ці приклади для того, щоб показати, як батьки та їхні діти говорять однією мовою, але не розуміють один одного.

Розрив поколінь подолати нелегко, але, закликавши на допомогу уяву, вміння слухати і знання основ психології, можна хоча б спробувати. Бути батьком взагалі важко, і одна з цих труднощів полягає в тому, що ми прагнемо захищати своїх дітей. Цілком природно, що ми не хочемо, щоб вони повторювали наші помилки. Проблема полягає в тому, що іноді, щоб їх же захистити, необхідно бути з ними суворими. Бесіди можуть легко перетворитися в нотації або навіть догани, і тоді це перестає бути спілкуванням.

Якщо ви курець або колишній курець, спробуйте пояснити дітям, як Ви потрапили в цю пастку, але не читайте їм нотації про шкоду куріння. Якщо ви ніколи не курили, влаштуйте їм розмову з курцем або колишнім курцем, якого вони поважають і який теж не стане читати їм нотації, а чесно і доступно розповість, як саме він попався в пастку і наскільки для нього було б краще ніколи не прикурювати своєї першої сигарети.

Якщо спочатку ви зрозумієте позицію своєї дитини і почнете говорити з ним на одній мові і на рівних, тоді у вас встановиться спілкування. Однак немає сенсу встановлювати контакт, якщо повідомлення, яке ви хочете передати, помилково. Спілкування-тільки один предмет першої необхідності. А ось і другий:

Аллен Карр — Ален Кар) — Легкий спосіб кинути палити коротко в картинках для жінок.

Аллен Карр — Ален Кар) — Легкий спосіб кинути палити коротко в картинках для жінок.

Ця методика допоможе вам усвідомити, що ви в змозі швидко і без праці позбутися шкідливої звички. Пам’ятайте: ви маєте право продовжувати курити, поки не настане усвідомлення. Не хвилюйтеся, просто продовжуйте читати, і ви все усвідомлюєте!

Чому? Що приємного ви знаходите в курінні?

кинути палити в картинках.

Дозвольте дізнатися, яким чином куріння вам допомагає?

легкий спосіб кинути палити карр

Легкий спосіб кинути палити.

Можна ще одне питання?

Ви раді тому, що курите?

А своїм дітям (якщо вони у вас є або будуть) Ви порадили б курити?

Хочете-вірте, хочете – ні, але щоб кинути палити, СИЛА волі не потрібна.

Легкий спосіб кинути палити.

У владі цієї помилки (про нього ми скоро поговоримо) знаходяться багато…

СИЛА волі не допоможе кинути палити — як і сміливість, інтелект, сильний ХАРАКТЕР. Від них нічого не залежить.

Ось вам хороша новина. Можна! КИНУТИ ПАЛИТИ МОЖНА! Але спочатку треба зрозуміти природу вашої нікотинової залежності…

А ви не вважаєте себе залежною?

А ви коли-небудь стріляли сигарети?

А якщо в магазині не знайдеться вашої улюбленої МАРКИ сигарет, ви можете піти без покупки?

Вам бувало соромно або ніяково через те, що ви КУРИТЕ?

Ви порушували клятви кинути палити, які давали собі або кому-небудь іншому?

Ви коли-небудь брехали, відповідаючи на питання, чи багато сигарет викурюєте?

Ви коли-небудь робили ганебні вчинки тільки через те, що курите?

Вам доводилося виправдовуватися, коли з’являлися проблеми зі ЗДОРОВ’ЯМ викликані курінням?

Ви коли-небудь намагалися приховати, що курите?

Отже, ви брешете собі і оточуючим, КОМПРОМЕТУЄТЕ себе і долаєте величезні відстані заради заповітної ЗАТЯЖКИ. Що це, якщо не залежність? Курці не вибирають, курити чи ні. Одного разу потрапивши в пастку, ви перестали керувати процесом куріння.

Давайте познайомимося з Сонею.

Мабуть, Соня зовсім вибилася з СИЛ. Адже їй доводиться контролювати себе кожну хвилину, день у день, все життя.

Всі ми спочатку були переконані, що зможемо контролювати процес куріння. Коли ми постійно закликаємо на допомогу СИЛУ волі, виникає внутрішній конфлікт, який посилює тягу до того, чого ви, на вашу думку, позбавлені.

Якийсь час ви будете триматися, і при цьому відчувати відчуття, як ніби чогось бракує.

Чим старанніше ви боретеся зі спокусою, тим швидше ТЯГА переростає в одержимість. Ви хочете позбутися саме від того, про що постійно думаєте. Зрештою СИЛА волі підсаджує вас на сигарети — з тієї простої причини, що ви ЗАЦИКЛЮЄТЕСЯ на своїй втраті. Постійне відчуття обділеності несумісне з життям щасливого некурящого, до якої Ви прагнете!

А тепер подивимося, як проявляється залежність.

«Заробити» нікотинову залежність-все одно що стати жертвою підступного спокусника, поганого хлопця.

Ось ви живете собі, радієте, не знаєте ніяких прихильностей. Ви незалежні, вільні і розпоряджаєтеся власною долею…

… поки в один фатальний день не зустрічаєтеся з небезпечним, але привабливим суб’єктом. Спочатку ви майже байдужі до нього. Ні, вам, звичайно, цікаво, але про спокусу мова не йде. Адже у цього типу на лобі написано: «неприємності гарантую!»

Ви знаєте, що для подібних захоплень ви занадто розсудливі.

Але в ньому щось є — до нього так і тягне…

легкий спосіб кинути палити карр

… поки спокуса не стане непереборною.

. Піддавшись йому, ви не бажаєте навіть думати про розлуку…

… поки до вас не доходить жахлива істина…

… ці відносини вже завдали вам величезної шкоди.

Рожеві окуляри розбилися. Тепер цей тип Вам ненависний…

…і ви наважуєтеся на розрив. Але як не дивно, забути про нього не вдається. Ви як і раніше у владі його ЧАР…

… ви ігноруєте проблеми…

…і намагаєтеся не думати про небезпеки.

І це ще не все: виявляється, всі виходи вже закриті гратами…

Кидатися пізно. Вибору у вас немає. Ви стали рабинею і змушені виконувати вимоги господаря. Ви загрузли в цій любові-ненависті.

МОТОРОШНА ПАРОЧКА. НАРОДЖЕННЯ ДВОХ ЧУДОВИСЬК.

Ця зловісна пара псує вам життя з самого початку ваших відносин з СИГАРЕТАМИ. З тих пір як ви попалися на гачок, ці двоє пильно стежать, щоб ви з нього не зірвалися — ще б пак, адже в іншому випадку їм не вижити. Вони потворні, підступні, брехливі і люблять маніпулювати. Це нікотинові чудовиська! Перше з них «промиває мізки». Це велике Чудовисько.

Це його голос звучить у вас у вухах, переконує, що вам просто необхідно покурити і що без сигарет ви не обійдетеся. Друге створює відчуття нікотинового голоду. Це маленьке Чудовисько. Воно викликає порожнечу і невпевненість – почуття, які провокують прийом чергової дози і змушують постійно поповнювати запаси нікотину в організмі.

Нікотинові чудовиська без праці керують вами. Велике, не пере ставаючи, капає вам на мізки,

а маленьке старанно діє вам на нерви.

Чудовиська не заспокоюються ніколи, ні на хвилину — навіть під час куріння! Ще! Ще!

Нарешті ви приходите до думки, що сигарети, мабуть, мають над вами особливу владу. Інакше навіщо вам продовжувати курити?

Ця любов-НЕНАВИСТЬ розриває вас на частини. Ви мрієте звільнитися від неї, і в той же час переконані, що ці відносини Вам необхідні! В цьому і полягає головне підступність пастки. Вас обдурили. Загіпнотизували, показавши ілюзію, і тим самим переконали, що ви не можете жити БЕЗ СИГАРЕТ!

Так як же розвіяти міф? Викрити ОБМАН, який за ним стоїть.

ЄДИНА РІЗНИЦЯ МІЖ КУРЦЕМ І НЕКУРЯЩИМ…

У некурящого немає ніякого бажання курити!

Цікавий факт: Ви вже некуряща і залишитеся такою, поки не ПРИКУРИТЕ нову СИГАРЕТУ!

А якби у вас пропало всяке бажання курити? Просто Чудовисько, «промиває мізки», переконує вас, що треба покурити…

Якщо «промивач мізків» переможений, впоратися з фізичною тягою до нікотину простіше ПРОСТОГО! Зрештою, це не фізичний біль! Пора виставити його геть!

НЕПРОШЕНИХ ГОСТЕЙ — ЗА ДВЕРІ.

легкий спосіб кинути палити карр

Заводила в цій компанії-Чудовисько НОМЕР один. Якщо впоратися з ним, на писк другого можна не звертати уваги. Чудовисько вже » ПРОМИЛО мізки» і переконало вас, що куріння приносить користь і ви позбудетеся задоволення, кинувши палити. Для початку прискіпливо розглянемо задоволення від куріння. Курити-це ж так ЗДОРОВО, правда? Що може бути краще, ніж…

… і звичайно, вічні докори сумління?

Щодня реальність доводить вам, що все ваше життя підпорядковане курінню.

Тому що ви як і раніше в полоні ілюзії: ви вірите, що відмова від куріння стане для вас втратою і без сигарет ви не обійдетеся. Вам ВБИЛИ в ГОЛОВУ, що куріння служить вам підтримкою або джерелом задоволення. Згадаймо випадки, коли куріння нібито приносило вам полегшення: улюблені сигарети.

Насправді відбувається ось що: після прийому попередньої дози нікотину пройшло досить багато часу, тому полегшення відчувається так гостро. При цьому у вас виникає асоціація: подумки ви пов’язуєте куріння з втамуванням спраги або голоду. У підсумку вам здається, що без куріння неможливо насолоджуватися всім перерахованим.

Ось-ось: «краще» ви відчуваєте себе тільки тому, що задовольняєте свою потребу в дозі нікотину! КУРІННЯ ДОСТАВЛЯЄ ОДНЕ-ЄДИНЕ «ЗАДОВОЛЕННЯ» — ПОЛЕГШЕННЯ, ТОМУ ЩО ЗАПАС НІКОТИНУ В ОРГАНІЗМІ ПОПОВНЕНИЙ. Але насправді ви відчуваєте себе гірше!

Така ілюзія теж може з’явитися, але в дійсності з кожною новою дозою ви наближаєтеся до дна. Подивимося, як це відбувається. Припустимо, це ви в кращі часи-ще ДО того як почали курити…

…а потім настав фатальний ДЕНЬ-з’явилася моторошна ПАРОЧКА!

У МАЛЕНЬКОГО чудовиська незабаром розвивається апетит-само собою, жахливий.

І коли воно голодує, ви відчуваєте стрес…

…а його турботливий братик переконує вас, що все буде в порядку – треба тільки вчасно тамувати цей голод .

Схоже, він правий: відразу після чергової сигарети маленьке Чудовисько заспокоюється.

Але незабаром ГОЛОД повертається, і у вас знову виникає відчуття порожнечі і невпевненості……і ваше самопочуття різко падає ВНИЗ.

Доводиться знову годувати Чудовисько, аби воно ненадовго вгамувалося…

…але затишшя виявляється таким коротким. На ваш подив незабаром Чудовисько знову вимагає нагодувати його!

ЦЬОМУ ГОЛОДУ КІНЦЯ НЕ БУДЕ. ВАМ НІКОЛИ І НІ ЗА ЩО НЕ НАГОДУВАТИ ЧУДОВИСЬКО І НЕ ПОЗБУТИСЯ ВІД ТЯГИ ДО НІКОТИНУ.

Можна викурити мільйон і навіть трильйон СИГАРЕТ, і все одно мріяти ще про одну! Продовжуючи палити, ви ніколи не будете почувати себе так само добре, як раніше, в доникотинову еру. Необхідність постійно тамувати борошна голоду означає, що стрес посилюється і трапляється частіше…

…а показник вашого самопочуття опускається все нижче і нижче. Що дає вам куріння? Нічого!

Значить, пора розвіяти ще кілька міфів.

ПРОЩАЙТЕ, ІЛЮЗІЇ!

Розуміти. Моторошна ПАРОЧКА без бою не здається. Адже вони вже звикли командувати парадом. Отже, розглянемо ці настирливі ілюзії. Чим Вас турбує відмова від куріння?

Ви НАБЕРЕТЕ вагу лише в тому випадку, якщо будете більше їсти. А більше їсти ви будете, якщо почнете замінювати куріння їжею. А Заміна вам знадобиться, якщо ви не позбудетеся від думки про втрату! Як тільки ваш організм очиститься від бруду, ви відчує приплив енергії і бажання стати активною! Такою відмінною формою Ви зможете похвалитися вперше!

З чого ви взяли, що ОДНА СИГАРЕТА, викурена в певний час, краще за всіх інших?

Вся справа в асоціації-задоволення, напрмер, від їжі і післяобідня сигарета в вашому уявленні взаємопов’язані. Тому вам і здається, що вона краще за інших. Такі ж асоціації виникають з іншими задоволеннями, наприклад — — з чашкою кави або чаю… — …алкоголем… — …спілкуванням… — …ну і самі знаєте з чим!

Запам’ятайте: думати, що сигарета приносить вам задоволення, вас змушує ВЗАЄМОЗВ’ЯЗОК між заповненням запасу нікотину і одночасним задоволенням інших потреб.

Смачною сигарета здається лише з однієї причини: без неї ви відчуває дискомфорт і прагнете отримати ДОЗУ нікотину. Може бути, але фізичний біль тут ні при чому. Звичайний ГОЛОД-це природний сигнал організму, що вимагає їжі. Від цього залежить ваше життя.

ТЯГА до нікотину-штучний СИГНАЛ тривоги, що виникає тільки тому, що у вас розвинулася залежність від наркотику. ХАРЧУВАННЯ-ПРИРОДНИЙ ПРОЦЕС, ВІН НЕОБХІДНИЙ, ЩОБ ВИ БУЛИ ЖИВІ І ЗДОРОВІ. КУРІННЯ-ПРОТИПРИРОДНИЙ ПРОЦЕС, ЯКИЙ ТІЛЬКИ ПІДСИЛЮЄ ЗАЛЕЖНІСТЬ.

ЇЖА ВТАМОВУЄ ГОЛОД. СИГАРЕТА ВИКЛИКАЄ ГОЛОД. Запам’ятайте: цей голод нескінченний!

Невже? Значить, ви не знаєте, що таке стрес, не страждаєте від напруги і нудьги і можете зосередитися в будь-який момент!

Некурящі стикаються з такими ж стресами і життєвими випробуваннями, як і курці. Але куріння посилює стрес, а це зовсім ні до чого!

КУРІННЯ НЕ ПОЗБАВЛЯЄ ВІД СТРЕСУ — ВОНО СТВОРЮЄ ДОДАТКОВИЙ СТРЕС!

Коли тяга до нікотину виникає постійно, мимоволі відволікаєшся, відчуваєш стрес і не можеш зосередитися.

Звідси ще одна ілюзія: куріння допомагає зосередитися.

Користь куріння — тільки видимість, тому що без сигарет ви постійно відволікаєтеся, думаючи про них. Вам тільки здається, що вони розганяють нудьгу, тому що ви відчуваєте «свербіж» і вам не терпиться закурити, щоб позбутися від нього. Так, нікотинова залежність-тяжка праця. А яким приємним був початок! Пам’ятаєте?

Єдине «задоволення» від куріння-можливість на короткий час заглушити почуття порожнечі і невпевненості, яке викликає нікотин і нікотинова абстиненція.

Поширена помилка. Справа зовсім не в бажанні заспокоїтися-ви просто годуєте маленьке Чудовисько!

Сигарети — ваші найлютіші вороги!

Невже ви погодилися б жити з тим, хто командує вами, забирає у вас гроші?

І для чого призначений цей РИТУАЛ? Тільки для того, щоб ввести в організм нову дозу наркотику. Вдумайтеся: ви стали б виконувати ті ж дії, якби не потребували нікотину? Це ж просто нерозумно! А ви, значить, вирішили прискорити цей процес?

Тепер-то ви бачите, як грунтовно вам «промили мізки»? Нікотинова залежність повністю підпорядкувала собі ваше мислення.

Велике Чудовисько змусило вас забути про доводи розуму і розлучитися з незалежністю і свободою. Так хто насправді розпоряджається вашим життям? Ви або моторошні чудовиська?

ЖІНОЧІ СЕКРЕТИ.

Навіщо вам зайвий тягар? Заради чого годувати ворога? Всі ми часом приймає дурні рішення-таке життя! Але причини, які колись спонукали вас закурити, давно застаріли. Важливо те, що буде далі. …ДОКОРИ СУМЛІННЯ…

Вся ця зайва страшна, непотрібна тягар тільки ускладнює вашу роботу.

Думаєте, курці пишаються тим, що від них несе сигаретним димом або їх гнітять думки про куріння? Згадайте, коли Вам особливо гостро хочеться піднімати. Зазвичай це трапляється в хвилини невпевненості, розгубленості, відчуття власної неповноцінності.

Але вас оцінять лише в тому випадку, якщо ви самі будете цінувати себе. Який вчинок міг би стати проявом любові до СЕБЕ? ВИ ГІДНІ БУТИ ЗДОРОВОЮ, ЩАСЛИВОЮ І ВІЛЬНОЮ! ТЕПЕР ВИ ЗНАЄТЕ ВСЮ ПРАВДУ. ТАК СКАЖІТЬ НА МИЛІСТЬ, ЧОМУ ВИ ВСЕ ЩЕ КУРИТЕ?! ОСЬ ЩО ВАС ЧЕКАЄ, КОЛИ ВИ РОЗЛУЧИТЕСЯ З СИГАРЕТОЮ:

Ви почнете поважати себе. У вас додасться впевненості в своїх силах.

ВИГАНЯЄМО ДРІБНОГО БІСА.

Отже, з великим чудовиськом, яке «ПРОМИВАЛО вам мізки», ми покінчили. Тепер впоратися з МАЛЕНЬКИМ чудовиськом — фізичними проявами нікотинової абстиненції – раз плюнути.

Зрозуміло, якщо ми знімемо його з СИГАРЕТНОГО забезпечення, кілька днів він буде скаржитися без угаву.

Його образили, він незадоволений.

Він звик домагатися свого — адже раніше йому ніколи не відповідали відмовою. Він може навіть закотити істерику!

Заради дози нікотину він піде на ВСЕ ! Буде лестити, стогнати, прикидатися, ніби піклується про вас. Навіть благати.

ЯКИМИ БУДУТЬ ВАШІ ДІЇ?

Замість того щоб розцінювати те, що відбувається як…

Чим більше ви хочете курити (це тимчасово), тим більше страждає ваша тяга до нікотину. Сприймайте це як позитивний СИМПТОМ: він означає, що кошмарів більше не буде. Чудовисько біситься, бо вмирає! (Не хвилюйтеся: симптоми абстиненції зберігаються не більше тижня.)

Вам належить заморити Чудовисько ГОЛОДОМ. Занепокоєння в такий момент-природне явище. Ви готуєтеся до абсолютно нового способу життя. Головне-ні в якому разі не сумніватися, що це найкраще з прийнятих вами рішень. Від вас вимагається тільки виконати його. Це єдине, що необхідно зробити.

АЛЕ ЯКЩО ВИ ВСЕ-ТАКИ ВПЕВНЕНІ, ЩО:

легкий спосіб кинути палити карр

приносьте жертву; непогано б припасти пачку сигарет» на всякий пожежний»; «всього одна сигаретка» не зашкодить; куріння приносить вам хоч якусь користь; куріння можна контролювати;

для вас продовжувати курити краще, ніж кинути. ЗНАЧИТЬ, ВИ ЩЕ НЕ ГОТОВІ. «УСВІДОМЛЕННЯ» НЕ ВІДБУЛОСЯ. !

Ось останні інструкції перед СТАРТОМ: БУДЬТЕ готові до витівок МАЛЕНЬКОГО чудовиська.

НЕ ВАРТО НЕДООЦІНЮВАТИ ЦЮ МЕЛЮЗГУ! Маленьке Чудовисько вам не ДРУГ! Довгі роки воно позбавляло вас спокою, життєвих сил і гарного самопочуття і тепер не заспокоїтися, поки не ВБ’Є вас або поки ви не ВБ’ЄТЕ його. НЕ УНИКАЙТЕ СУСПІЛЬСТВА КУРЦІВ І СИТУАЦІЙ, ПОВ’ЯЗАНИХ З КУРІННЯМ.

Бувайте в компаніях, радійте спілкуванню, навіть якщо вас оточують курці. Зрозумійте, що позбавляють себе радості вони, а не ви! НЕ ЗАЗДРІТЬ КУРЦЯМ. Навіщо заздрити тим, хто досі нудиться у в’язниці? Знаєте що? Адже це вони заздрять вам!

ПАМ’ЯТАЙТЕ: «всього однієї СИГАРЕТКИ ПРОСТО не буває закуривши» всього одну » сигаретку, ви ризикуєте захотіти другу, третю і так далі. ВАРТО ЛИШЕ РАЗ НАГОДУВАТИ ЧУДОВИСЬКО-І ВАМ НІКОЛИ НЕ ПОЗБУТИСЯ ВІД ТЯГИ ДО НІКОТИНУ! НЕ ХВИЛЮЙТЕСЯ, ЯКЩО ЯК І РАНІШЕ БУДЕТЕ ІНОДІ ДУМАТИ ПРО КУРІННЯ.

Ви вже не курите, але швидше за все, будете думати про куріння – адже ще зовсім недавно воно займало важливе місце у Вашому житті. Але тепер ви ставитеся до нього інакше. Нарешті зараз ви викурите свою останню СИГАРЕТУ!

Для цього ми влаштуємо маленьку, але урочисту церемонію…

Церемонія зміцнить ваше рішення. Якщо ще недавно ви курили, а тепер втратили всяке бажання ковтати дим, ось можливість довести це самій собі. ЗАКУРІТЬ останню сигаретку.

Зверніть увагу, яка вона Мерзенна, як огидно пахне, якої страшної шкоди завдає вашому дорогоцінному організму.