легкий спосіб кинути палити fb2

Легкий спосіб кинути палити.

У минулому висококваліфікований бухгалтер, Аллен Карр був завзятим курцем і викурював по сотні сигарет в день. Ця звичка загрожувала зруйнувати все його життя, поки в 1983 році, після незліченних і безуспішних спроб кинути палити він не розробив власний спосіб раз і назавжди позбутися від нікотинової залежності, нині відомий всьому світу як «Легкий спосіб кинути палити». Його метод, демонструючи феноменальну ефективність, отримав визнання серед фахівців, придбав широку популярність і користується величезним успіхом у багатьох країнах світу. Аллен Карр створив всесвітню мережу клінік, фахівці яких допомагають курцям кинути палити і подолати залежність від нікотину. Книги Аллена Карра видані на двадцяти мовах і стали бестселерами.

Легкий спосіб кинути палити.

Перед тим, як ви подумаєте , чи варто завантажувати книгу « Легкий спосіб кинути палити » Аллена Карра, ми постараємося трохи розслабити ваш мозок цим текстом, кінцівка якого переконає вас це зробити. Тому що, це дійсно той самий нескладний спосіб, який вам варто було б спробувати в першу чергу.

Історія тютюнопаління сягає корінням в глибоке минуле. Достовірно не можна стверджувати ні дату, ні події, які передували відкриттю тютюну жителями Європи. Але, як свідчить одна з версій, тютюн був прийнятий Хрестофором Колумбом в дар від місцевих жителів материкової Америки, індіанців. Що примітно, згаданий факт не надання цьому підношення великим відкривачем і мандрівником ніякої цінності. Навпаки, Колумб навіть збирався викинути Висушені листя невідомої рослини.

Цьому не судилося збутися-його вмовили цього не робити ті члени його експедиції, які все ж стали свідками незрозумілого тоді ще ритуалу куріння згорнутих листя тютюну. Ми пам’ятаємо, що поганий приклад-він, як правило, заразливий. По сему тютюн був не тільки збережений і доставлений на палубу корабля. Він був доставлений прямо в Європу, де разом з тріумфальною зустріччю всіх членів немислимою на ті часи експедиції, він набув широкого поширення в Іспанії, потім і по всій території Європи.

Тепер, через несвідомість і цікавість наших предків, велика частка людства приречена боротися з цією згубною для здоров’я звичкою. Сотні мільйонів людей страждають від наслідків тютюнопаління, найгірше з яких – це людська смерть.

Багато самі приходять в житті до тієї думки або стають на перехресті життєвого вибору – курити або не курити. І переважна частина з цих людей вирішуються на свою першу спробу кинути палити, яка, так само як і мільйони інших, з самого початку приречена на провал. Тому що кинути палити не так легко, як почати.

Є і хороша новина-не варто впадати у відчай. Не варто втрачати надію. Незважаючи на складність процесу відмови від сигарет, існують все-таки способи побороти в собі тягу закурити. Один з них, як нам здається, став найлегшим і доступним для кожної людини, який твердо для себе визнав: досить губити своє ж здоров’я, пора міняти своє життя, робити її більш насиченою і якісною.

Цей спосіб з’явився завдяки геніальній праці людини на ім’я Аллен Карр. Він не тільки зміг придушити в собі бажання раз по раз тягнутися до чергової сигарети (до речі кажучи, він викурював до сотні їх в день), але і зумів цей метод з приголомшливою точністю описати в своїй праці. Цей матеріал отримав назву » Легкий спосіб кинути палити » Аллен Карр. З моменту його написання пройшло більше десятка років, його користь вже встигли оцінити не тільки вдячні сотні мільйонів курців по всьому світу, але і визнали багато медиків, здивовано розводять руками від вражаючої сили ефекту настільки корисної книги.

Зміст - як кинути палити

Легкий спосіб кинути палити-Аллен Карр.

Ті, хто підвладний такій шкідливій звичці як куріння, напевно знають або чули про те, наскільки складно від неї відмовитися. Курці, які вирішили зав’язати з сигаретами, стикаються з непереборною спрагою знову повернутися до тютюнопаління. Основна маса людей, які прийняли рішення відмовитися від нікотинової залежності, не можуть протриматися і тижні, щоб не піддатися ломці і не викурити «останню» сигарету.

Книга «Легкий спосіб кинути палити» на сьогоднішній день допомогла сотням тисяч людей, які кинули виклик цій згубній звичці. Книги Аллена Карра відомі у всіх країнах світу і перекладені на десятки мов. Автор викладає свої думки простою і зрозумілою читачеві мовою, тому вся інформація легко засвоюється. У процесі читання можна зустріти кілька циклічних повторів, навряд чи це можна вважати помилкою або прорахунком, швидше за все, автор таким способом захотів підкреслити основоположні моменти своєї роботи. Крім того, повторення благотворно впливає на усвідомлення раніше вивчених фактів.

Аллен Карр поставився до питання боротьби з тютюнопалінням досить серйозно. Незважаючи на те, що книга була видана в 1985 році, актуальність даної проблеми не втрачена і по сьогоднішній день. Книга здатна надати на читача потужний вплив, оскільки автор оперує яскравими прикладами і аналогіями, що змушують навіть самого скептично налаштованого курця всерйоз задуматися про доцільність цієї згубної звички. При цьому, на сторінках книги відсутні будь-які запаморочливі відкриття. Однак автор зумів змусити багатьох своїх читачів кинути палити і стати на шлях здорового способу життя.

Тут зібрані деякі висновки Аллена Карра щодо питання куріння, які він зробив виходячи з власного життєвого досвіду. Автор і сам був заклятим курців на довгі роки. Коли він вирішив кинути палити, то зіткнувся з тими ж проблемами, як і багато інших. Ніякі методики по позбавленню від залежності не приносили належних результатів. Це спонукало а. Карра розробити власний спосіб боротьби з нікотиновою залежністю, який довів свою ефективність на тисячах живих прикладів по всьому світу.

У міру ознайомлення з книгою у читача формується власне бачення ситуації, що дозволяє побороти тягу до куріння. Природно, без докладених зусиль тут не обійтися. Якщо ви вирішили назавжди розпрощатися з тютюнопалінням, ця література підкріпить ваш вибір і виступить в якості стимулу.

Легкий спосіб кинути палити fb2.

Адміну 1 день 3 год 55 хв тому.

Навести порядок 24 дні 4 год 45 хв тому.

Друзі 29 днів 22 годину 17 хв тому.

Спілкування і флуд 60 днів 19 год 42 хв тому.

Відгуки: anna91 про книгу: Олександр Климов-сходження не перший раз намагаюся прочитати цю книгу, але кидаю. Поверхнево описати горе можна і як довів автор ну дуже просто. Немає співчуття, немає розуміння. Мені взагалі все одно на ггероя. На його проблеми і помста. Чи не чіпляє книга мене.

domino про книгу: Олена Синякова-північ Gaidelia ти повинна прочитати всю серію Там є момент де Міа завагітніла і знайдеш відповіді на питання.

Krashuki про книгу: Еріка Адамс-іграшка Тирана не змогла подужати і третини не пішло.

Sagat49 про автора Віктор Мак в принципі непогано .Герой аж надто лохуватий.

Простий спосіб перестати палити завантажити книгу безкоштовно.

Я курив десять років, і легко зав’язав, прочитавши цю книгу. Вона прибирає панічну спрагу сигарет, і людина сама може спокійно прийняти рішення: варто йому курити далі, чи ні. Рекомендую всім тим, хто палить. ПРИМІТКА. Настійно не рекомендую купувати паперове видання (назване «Легкий спосіб кинути палити») — офіційний переклад дуже поганий і навряд чи подіє. Даний переклад видати поки неможливо, тому що видавництво «добра книга», якому належать ексклюзивні права на публікацію, співпрацювати відмовляється. Якщо ви незадоволені ситуацією, що склалася, можете поскаржитися їм особисто за адресою [email protected] — при достатній кількості скарг вони можуть змінити рішення.

Жанр: Психологія завантажено: 18886 раз Прочитано: 2351 раз.

Щоб завантажити простий спосіб перестати курити безкоштовно в форматі fb2, txt, epub для Андроїд, iPhone, iPad, iBooks, на телефон або на планшет виберіть відповідний формат книги з представлених нижче. Хочете читати онлайн книгу простий спосіб перестати курити перейдіть за вказаною нижче посиланням.

Легкий спосіб кинути палити-Аллен Карр, електронні книги купити.

Назва: Легкий спосіб кинути палити.

Автор: Аллен Карр.

легкий спосіб кинути палити fb2

Видавництво: добра книга.

Кількість сторінок: 205.

Рік видання: 2009.

Формат: Epub, Mobi, Fb2.

Мова: Російська.

Скачавши:

Легкий спосіб кинути палити у форматі Epub.

Легкий спосіб кинути палити у форматі Mobi.

Легкий спосіб кинути палити у форматі Fb2.

Чим більше зростає ваша залежність від наркотику, тим більше стає потреба в тому, щоб полегшити муки відвикання від нього, – тим далі руйнує вас сигарета, тим більше вас надувають, щоб змусити повірити, що все йде якраз навпаки. Все це відбувається настільки повільно, настільки поступово, що ви навіть не помічаєте цього. Вам здається, що сьогоднішній день нічим не відрізняється від вчорашнього. Більшість курців навіть не усвідомлюють, що стали залежними від куріння, поки, врешті-решт, не спробують кинути палити, але навіть і тоді багато хто з них не хочуть цього визнавати. Деякі стійкі прихильники куріння все життя живуть, заривши голову в пісок, намагаючись переконати самих себе і інших, що їм це подобається.

Флібуста.

Книга 68030 замінена на виправлену (видалити зв’язок)

Легкий спосіб кинути палити 380K, 164 с. (книга видалена з бібліотеки) (читати) завантажити: (fb2)- (epub) — (mobi)

Анотація.

Головна думка, червоною ниткою проходить через всі книги Аллена Карра — це викорінення страху. Справді, його талант і його зусилля як письменника і терапевта спрямовані на те, щоб допомогти кожному впоратися з тривогами і страхами, які заважають жити повноцінним життям і насолоджуватися нею. Це яскраво демонструють його книги, що стали бестселерами в багатьох країнах світу:» Легкий спосіб кинути палити«,» єдиний спосіб назавжди кинути палити«,» Легкий спосіб схуднути«,» Як допомогти підлітку кинути палити » та інші. У минулому висококваліфікований і вельми успішний бухгалтер, Аллен Карр був завзятим курцем і викурював по сотні сигарет в день. Ця звичка загрожувала зруйнувати все його життя, поки в 1983 році після незліченних і безуспішних спроб кинути палити він нарешті не відкрив власний спосіб раз і назавжди позбутися від цієї пристрасті. Аллен Карр виробив власну методику відмови від нікотину, відому тепер всьому світу як»Легкий спосіб кинути палити». Його метод, демонструючи феноменальну ефективність, отримав визнання серед фахівців, придбав широку популярність і користується величезним успіхом у багатьох країнах світу. Аллен Карр створив всесвітню мережу клінік, фахівці яких допомагають курцям кинути палити і впоратися зі своєю залежністю. Книги Аллена Карра видані більш ніж на двадцяти мовах у багатьох країнах світу. Десятки тисяч людей звернулися за допомогою в його клініки; число пацієнтів, які кинули палити завдяки використанню його методу, перевищує 95% від загальної кількості звернулися за допомогою. Клініки Аллена Карра дають кожному курцеві гарантію зцілення від нікотинової залежності і гарантію повернення грошей, витрачених на курс лікування, в разі невдачі. Повний перелік клінік Аллена Карра наводиться в кінці цієї книги.

zritelus (Лібрусек) в 20:28 (+02:00) / 28-08-2009 читав протягом двох років три рази, напевно недостатньо переймався змістом, тому продовжував курити. Задумався в черговий раз про безглуздість куріння і вирішив припинити це заняття. Прочитав 28 днів тому, потім прослухав mp3 , а потім прочитав ще раз, не відриваючись від тексту. Не курю, і не буду. Важливо вирішити для себе: «курити не буду!». Не можна думати» спробую не курити», не можна залишати альтернативу! Представте пілота, який думає перед приземленням: «спробую посадити літак. «

Radical (Лібрусек) в 08:26 (+01:00) / 28-02-2009 читав цю книгу вже досить давно, ось знайшов свої старі відгуки з бібліотеки альдебарана :# 25 Дмитро 9 сер 2007 о 10:31.

Я ось курив десь 6 років. Пробував кидати силою волі кілька разів. потім вирішив, що в цій справі треба ставити крапку і один якраз скинув книжку Аленн Карра на гаряченьке. після першого прочитання не курив десь 2 місяці. потім скурив пару сигарет. здивувався і перечитав книжку ще раз. не курю вже рік і не хочу.

#26 Дмитро 9 сер 2007 о 10:33.

P. S. знайомим на жаль книга не допомогла (хоча я не впевнений, що вони її прочитали до кінця, могли і збрехати, щоб не образити) допомогла тільки людині, яка мені її і дав власне )

Зараз на дворі 2009й рік, я природно так і не закурив та й не хотілося вже ніколи ) за цей час тільки обріс спортом, прочитав до речі книгу автора про алкоголь теж =)

zal (Лібрусек) в 10:32 (+02:00) / 29-08-2008 Книга хороша, дієва. Але є кілька косяків: 1. На самому початку автор пише: «Якщо ви чекаєте, що я стану розповідати вам про жахливий ризик для здоров’я, якому піддаються курці, або про те, що за довгі роки куріння вони витрачають на це ціле стан, або про те, що куріння – це вульгарна, огидна звичка, . то я повинен розчарувати вас.»А насправді все книгу про це і пише. Куріння-це шкідливо, куріння-це дорого.

2. Карр стверджує, що всі курці без винятку хочуть кинути палити. Це відверта брехня. Більшість моїх знайомих куряк не бажають розлучатися зі своєю улюбленою звичкою.

Сам кинув палити за 3 дні до початку читання цієї книги. Книга безперечно допомогла вистояти.

Завантажити книгу Легкий спосіб кинути палити безкоштовно.

легкий спосіб кинути палити fb2

Рік випуску: 2003, 2004 Автор: Аллен Карр серія: «Легкий спосіб» Аллена Карра Жанр: підручники кількість сторінок: 230 Формат: epub, fb2, rtf, txt Примітка (статус): повністю інша версія: аудіокнига.

Опис.

Курцям зі стажем відомо, як важко залишити погану звичку, знайомі їм не з чуток і безліч зривів і дорогих маніпуляцій, через які довелося пройти. Ця доля не минула і британця Аллена Карра. Але йому вдалося подолати залежність! І зараз він надає допомогу іншим людям. У книзі наводиться унікальна авторська методика, що допомагає відмовитися від сигарет і практичні поради, за допомогою яких будь-який курець зможе звільнитися і зітхнути на повні груди, незважаючи на стаж куріння. Купуйте відому у всьому світі книгу і забудьте про огортала ваше життя димовій завісі.

Читати Легкий спосіб кинути палити.

Прочитали цей твір? Допоможіть іншим відвідувачам-Поділіться своєю думкою про нього!

Шановні користувачі! Всі матеріали, розміщені на сайті, знаходяться в архівах. Перед тим, як почати читання, Вам необхідно витягти файли з них. Зробити це можна за допомогою програм-архіваторів, на зразок WinRar або 7zip.

Аллен Карр-Легкий спосіб кинути палити.

Опис книги » Легкий спосіб кинути палити»

Опис і короткий зміст «Легкий спосіб кинути палити» читати безкоштовно онлайн.

Головна думка, червоною ниткою проходить через всі книги Аллена Карра — це викорінення страху. Справді, його талант і його зусилля як письменника і терапевта спрямовані на те, щоб допомогти кожному впоратися з тривогами і страхами, які заважають жити повноцінним життям і насолоджуватися нею. Це яскраво демонструють його книги, що стали бестселерами в багатьох країнах світу:» Легкий спосіб кинути палити«,» єдиний спосіб назавжди кинути палити«,» Легкий спосіб схуднути«,» Як допомогти підлітку кинути палити » та інші. У минулому висококваліфікований і вельми успішний бухгалтер, Аллен Карр був завзятим курцем і викурював по сотні сигарет в день. Ця звичка загрожувала зруйнувати все його життя, поки в 1983 році після незліченних і безуспішних спроб кинути палити він нарешті не відкрив власний спосіб раз і назавжди позбутися від цієї пристрасті. Аллен Карр виробив власну методику відмови від нікотину, відому тепер всьому світу як»Легкий спосіб кинути палити». Його метод, демонструючи феноменальну ефективність, отримав визнання серед фахівців, придбав широку популярність і користується величезним успіхом у багатьох країнах світу. Аллен Карр створив всесвітню мережу клінік, фахівці яких допомагають курцям кинути палити і впоратися зі своєю залежністю. Книги Аллена Карра видані більш ніж на двадцяти мовах у багатьох країнах світу. Десятки тисяч людей звернулися за допомогою в його клініки; число пацієнтів, які кинули палити завдяки використанню його методу, перевищує 95% від загальної кількості звернулися за допомогою. Клініки Аллена Карра дають кожному курцеві гарантію зцілення від нікотинової залежності і гарантію повернення грошей, витрачених на курс лікування, в разі невдачі. Повний перелік клінік Аллена Карра наводиться в кінці цієї книги.

Головна думка, червоною ниткою проходить через всі книги Аллена Карра — це викорінення страху. Справді, його талант і його зусилля як письменника і терапевта спрямовані на те, щоб допомогти кожному впоратися з тривогами і страхами, які заважають жити повноцінним життям і насолоджуватися нею. Це яскраво демонструють його книги, що стали бестселерами в багатьох країнах світу:» Легкий спосіб кинути палити«,» єдиний спосіб назавжди кинути палити«,» Легкий спосіб схуднути«,» Як допомогти підлітку кинути палити » та інші. У минулому висококваліфікований і вельми успішний бухгалтер, Аллен Карр був завзятим курцем і викурював по сотні сигарет в день. Ця звичка загрожувала зруйнувати все його життя, поки в 1983 році після незліченних і безуспішних спроб кинути палити він нарешті не відкрив власний спосіб раз і назавжди позбутися від цієї пристрасті. Аллен Карр виробив власну методику відмови від нікотину, відому тепер всьому світу як»Легкий спосіб кинути палити». Його метод, демонструючи феноменальну ефективність, отримав визнання серед фахівців, придбав широку популярність і користується величезним успіхом у багатьох країнах світу. Аллен Карр створив всесвітню мережу клінік, фахівці яких допомагають курцям кинути палити і впоратися зі своєю залежністю. Книги Аллена Карра видані більш ніж на двадцяти мовах у багатьох країнах світу. Десятки тисяч людей звернулися за допомогою в його клініки; число пацієнтів, які кинули палити завдяки використанню його методу, перевищує 95% від загальної кількості звернулися за допомогою. Клініки Аллена Карра дають кожному курцеві гарантію зцілення від нікотинової залежності і гарантію повернення грошей, витрачених на курс лікування, в разі невдачі. Повний перелік клінік Аллена Карра наводиться в кінці цієї книги.

куриво, курити, сигарета, тютюн 1985 ru en Т. Нефедова Vladimir vsg Sclex kontiky [email protected] ergiev Book Designer 4.0, FictionBook Editor Release 2.5 2005-06-03 www.dkniga.ru BD-3E321WS5-1IAN-PSIJ-DUNT-ELCDHK03EK9J 1.3.

v 1.2-Дод. вичитка- (kontiky)

1.3-ще одна Коректура тексту (ergiev 09.03.2011)

Аллен Карр. Легкий спосіб кинути палити добра книга 2002 5-94015-015-2.

Отже, нарешті знайдено чарівні ліки, якого чекали всі курці:

Ефективне і для завзятих курців.

Без сильних мук відвикання.

Без напруги сили волі.

Без шокової терапії.

Не вимагає допоміжних засобів і хитромудрих прийомів.

легкий спосіб кинути палити fb2

Не веде до набирання ваги.

Якщо ви курець, все, що ви повинні зробити, це читати.

Якщо ви-некурящий і купуєте книгу для тих, кого любите, все, що ви повинні зробити, — це переконати їх прочитати її. Якщо ви не зможете їх переконати, тоді прочитайте її самі, а остання глава порадить, як ви зможете донести до близьких основну ідею книги, а також як утримати від куріння ваших дітей. Не обманюйтеся тим, що зараз вони ненавидять куріння. Всі діти ненавидять його, поки не пристрастяться самі. У видавництві «добра книга «опублікована Моя книга»Як допомогти підлітку кинути палити».

Можливо, ви трохи побоюєтеся читати цю книгу. Може бути, сама думка кинути палити приводить вас, як і в більшість курців, в паніку, і, хоча ви твердо вирішили в один прекрасний день кинути палити, цей день — точно не сьогодні.

Якщо ви чекаєте, що я стану розповідати вам про жахливий ризик для здоров’я, якому піддаються курці, або про те, що за довгі роки куріння вони витрачають на це ціле стан, або про те, що куріння — це вульгарна, огидна звичка, а самі ви — дурний, безвольний тюфяк, то я повинен розчарувати вас. Подібна тактика жодного разу не допомогла кинути палити мені самому, а якби вона могла допомогти вам — ви б вже давно кинули.

Мій спосіб, який надалі я буду називати «Легкий спосіб», діє зовсім по-іншому. Можливо, Вам буде важко повірити в дещо з того, про що я збираюся говорити. Однак до того моменту, коли ви прочитаєте цю книгу, ви не тільки повірите в це, але навіть будете дивуватися, як це вам колись настільки «запудрили мізки», що ви вірили в щось інше. Існує поширена помилка про те, що ми самі робимо цей вибір — курити. Курці вирішують стати курцями не більшою мірою, ніж алкоголіки — стати алкоголіками, а наркомани, що колються героїном, — стати наркоманами. Так, правда, ми вирішили закурити свої перші пробні сигарети. Час від часу я вирішую сходити в кіно, але, звичайно ж, не приймаю рішення провести багато років в кінотеатрі.

Будь ласка, озирніться на своє життя. Чи приймали ви коли-небудь свідоме рішення, що в певні моменти життя не зможете отримувати насолоду від обіду або зустрічі з друзями, не закуривши? А що ви не зможете зосередитися або впоратися зі стресом без сигарети? На якому етапі життя ви вирішили, що сигарети потрібні вам не тільки для світських зустрічей, але що необхідно мати їх в кишені постійно, або ви будете почувати себе невпевнено і навіть впадати в паніку?

Вас, як і будь-якого іншого курця, заманили в найстрашнішу і хитромудру пастку, яку винайшли разом людина і природа. На планеті немає жодного батька, неважливо, курця або некурящого, якому сподобається сама ідея про куріння його дітей. Це означає, що всі курці шкодують про те, що колись почали курити: до того як пристраститися до куріння, ніхто не потребує сигаретах, щоб отримувати задоволення від їжі або справлятися зі стресом.

У той же час всі курці хочуть продовжувати курити. Ніхто не може змусити нас закурити; свідомо чи несвідомо — ми приймаємо це рішення самі. Якби існувала чарівна кнопка, натиснувши на яку курці могли б прокинутися на наступний ранок, як ніби ніколи не закурювали свою першу сигарету, тоді єдиними курцями на землі залишилися б підлітки, які перебувають ще на стадії експерименту. Єдине, що утримує нас від того, щоб кинути палити, — СТРАХ!

Страх, що на шляху до свободи нам належить пережити невизначено довгий період страждань, поневірянь і незадоволених бажань. Страх, що без сигарети, без цієї невеликої опори, ніколи вже ні їжа, ні зустріч з друзями не принесуть нам задоволення. Страх, що ми ніколи не зможемо зосередитися, впоратися зі стресом або бути впевненими в собі. Страх, що наша особистість і характер зміняться. Але найбільше ми боїмося, що стали рабами назавжди і ніколи не звільнимося повністю, а все життя проведемо, мріючи про випадкову сигаретку. Якщо ви, як і я, колись, вже перепробували всі традиційні способи кидання курити і пройшли через всі страждання того, що я називаю «методом сили волі», то ви не тільки підпадаєте під вплив цього страху, але і впевнені, що ніколи не зможете кинути палити.

Якщо ви боїтеся, відчуваєте замішання або відчуваєте, що зараз саме невідповідний час, щоб кинути палити, — дозвольте мені запевнити вас, що ваші побоювання і замішання викликані страхом. Тим самим страхом, який не знімається за допомогою сигарет, а лише породжується ними. Адже ви не приймали рішення потрапити в нікотинову пастку? Але як і всі пастки, вона влаштована так, щоб ви не змогли вибратися з неї. Запитайте себе: коли ви, в порядку експерименту, закурювали свою першу сигарету, ви приймали рішення стати курцем на весь той період часу, який курите з тих пір? Отже, коли ви збираєтеся кинути? Завтра? Наступного року? Перестаньте обманювати себе! Пастка сконструйована таким чином, щоб ви залишалися в ній на все життя. Як ви думаєте, з якої ж ще причини всі інші курці не кидають палити до того, як куріння вб’є їх?

Вперше ця книга була опублікована видавництвом» Penguin » більше десяти років тому, і з тих пір щороку ставала бестселером. Всі ці десять років я листуюся з читачами. Як випливає з цього листування, ефективність способу перевершила мої найсміливіші очікування. Крім того, листи читачів дозволили виявити дві проблеми, що викликають у мене занепокоєння. Пізніше я докладніше зупинюся на другий з них, а перша випливає з отриманих мною листів. Ось типові приклади:

Книга: Легкий спосіб кинути палити — Аллен Карр.

Автор книги: Аллен Карр.

Жанр: Зарубіжна прикладна і науково-популярна література, Зарубіжна література.

Цей твір, імовірно, знаходиться в статусі ‘public domain’. Якщо це не так і розміщення матеріалу порушує чиїсь права, то повідомте нам про це.

Аллен Карр був завзятим курцем і викурював по сотні сигарет в день. Після незліченних і безуспішних спроб кинути палити він розробив унікальну методику відмови від нікотину. Його метод отримав високі відгуки лікарів і користується величезним успіхом у багатьох країнах світу, він допоміг мільйонам курців кинути палити – легко, безболісно, назавжди. Метод Аллена Карра не вимагає сили волі, оскільки завдяки йому у курця пропадає саме бажання курити, зникають страхи через поширених помилок, пов’язаних з курінням. Метод допоможе кожному курцеві, незалежно від того, як давно і скільки ви курите. Ніяких хитрощів і хитрощів, ніяких залякувань і моралей, ніякого дискомфорту в результаті відмови від куріння. «Легкий спосіб» Аллена Карра вже допоміг кинути палити мільйонам курців в Росії. Він допоможе і вам. Друге видання, доповнене і перероблене.

Останнє враження про книгу.

BekzatZHAKSYBAYEV: 21-11-2019, 18: 22.

так як з дитинства у мене батько курив через це у мене з’явився тяга до куріння але я не курив. За допомогою цього методу з цього книга я позбувся тяги до куріння.

З цією книгою також скачували:

Коментар.

ArturVer: 12-08-2019, 20: 56.

(продублюю свою рецензію ще й тут. Може кому вона допоможе) прочитав свого часу дві найвідоміші книги Аллена Карра «Легкий спосіб кинути пити» і «Легкий спосіб кинути палити».

Про результати: не курю з 2007 року. Тобто 12 повних років вже. Був правда один зрив, починав знову курити влітку 2012 р по п’янці і за компанію, т.к. друг молодості постійно димів і мене цей нікотин від вторинного дихання знову почав вабити і в мені почало прокидатися «нікотинове Чудовисько». Але я швидко зрозумів, куди це мотузочок почала витися. Застосував метод маніфесту: сказав цьому другові, що якщо я ще раз закурю, то дам йому просто так велику суму грошей. Тільки вмовляння діє, якщо він мене не буде спеціально підбивати закурити знову. З тих пір не зробив жодної тяги і не тягне зовсім.

Не п’ю з грудня 2012 р.тобто вже більше 6,5 років. І взагалі не тягне. Якщо б хтось сказав, що я навіть ковтка пива не зроблю за 6 років жодного разу, то ні за що б не повірив. Ось тільки якщо ви будете читати книгу Аллена Кара «Легкий спосіб кинути пити», то ОБОВ’ЯЗКОВО проігноруйте його рада в самому кінці книги: піти, налити 200 р алкоголю собі і випити. Напишіть собі напоминалку. Це важливо, а то саме через те склянки я ще пив більше двох років після прочитання. Обов’язково зробіть напоминалку. Це важливо! А так ці дві його книги-супер.

GerdaAllumer: 8-07-2019, 09: 46.

Давно я не зустрічала настільки погано написаної книги. Жахливі нескінченні повторення, відверте самозамилування автора. Ну серйозно, всю корисну інформацію можна було б вмістити в 20 сторінках, але ніяк не 400 (орієнтуюся на мобільні сторінки).

Я вірю, що комусь вона дійсно допомогла. Після такої кількості повторень, одного і того ж, хто завгодно зомбується. Але, чорт подери, невже не можна було надати книзі мінімальну літературну цінність.

Не знаю, чий це косяк автора, редактора або перекладача, але про всяк випадок Аллена Карра більше в житті читати не візьмуся.

P. S. А ще показово те, що автор написав ще дві книги які вже не відносяться до куріння, мабуть гроші закінчилися, або він уявив себе гуру по киданню чого-небудь.

Shishkodryomov: 31-03-2019, 17: 04.

В одному автор, безумовно, правий-кинути палити може кожен і пов’язано це у кожного ж з чимось своїм, якийсь стимул для відмови від нікотину сидить в кожному з нас, десь глибоко всередині, щось таке, що дійсно може струсити і виявитися сильніше згубної звички і це не завжди пов’язано з силою волі.

Коли я вперше кинув палити, а кидав я кілька разів, підтверджуючи слова МаркТвена, що «кинути палити легко, я сам сто разів це робив», то звичка до логічного аналізу власних вчинків взяла гору і мені було потрібно зрозуміти — що ж дійсно змусило мене кинути палити. Як виявилося, аналізував все це я даремно, тому що причина плавала на поверхні — мені просто було потрібно довести самому собі, що я здатний зробити щось подібне. У підсумку, коли бажання через кілька місяців мук все ж відступило, то пропав і стимул — переставши боротися із залежністю, ставши некурящим, я став вільним від зобов’язань і через якийсь час закурив знову.

Наступна спроба була зроблена через кілька років, до питання я підійшов більш грунтовно, запасся даною книгою і однодумницею, яка також бажала перестати курити. Книгу читали вголос як мантру, а надалі один за одним стежили, не даючи ніякого послаблення. У підсумку, потрібно визнати, що книга допомогла. Вона в общем-то не повідомляє нічого нового, але постійне повторення одного і того ж, втовкмачує в мозок людини прописні істини на рівні підсвідомості. Книга допомогла в тому сенсі, що не курив я майже два роки. Потім сталося щось і все почалося заново.

Тепер я кинув палити сам, без всяких книг втретє і не курю п’ятий місяць. Чому я це зробив-сказати не можу, більше того — побоююся шукати подібні причини. Наскільки це надовго-також не маю ні найменшого поняття. Знаю одне — мені досі жахливо хочеться курити кожен день, але може саме тому я і не курю. Історія самого Аллена Карра, який все ж помер від раку легенів разом зі своїм методом легкого способу кинути палити, — це, безсумнівно, пригнічує. Курити або не курити-вирішувати кожному особисто, в цьому може хтось і допомогти, але що в підсумку вийде і чи потрібно це все взагалі — про це нічого не знаю. Скажу одне — не бійтеся кидати курити, на цьому світі є речі набагато страшніші.

Yana_Shuvalova: 26-01-2019, 09:52.

Ось минуло 2 місяці з того моменту, як я дочитала книгу і не курю. Книга не панацея, я кидала майже стільки ж, скільки курила. Тому ще рано судити, але ця книга реально може допомогти і розставити все по поличках тому, хто готовий кинути і дуже цього жадає (як я).

Пс для тих, кому хочеться і колеться кинути. Хлопців, вже менше, ніж через місяць я забула, що таке хотіти покурити після їжі, моя рука перестала тягнутися до сигарети, коли я нервую і навіть тоді, коли вип’ю! Насправді вся справа звички, але якщо є бажання ви зможете все!

Overclocer: 18-08-2018, 15: 24.

Аллен Карр розповідає про свій спосіб кинути палити — і він виявляється напрочуд робочим. Я не вірив у різні «легкі способи». Думав, що найкращий спосіб-стиснути свою волю в кулак, і як мужик просто перестати.

До речі, цей спосіб застосуємо не тільки для звільнення від куріння. Він, в цілому, універсальний-що показує продовження цієї серії книг. Раджу як практичну книгу, хорошу, і дійсно допомагає.

AleksejKrasilnikov771:11-06-2018, 17: 04.

легкий спосіб кинути палити fb2

Трохи із запізненням, але викладаю свій відгук на книгу Аллена Карра «Легкий спосіб кинути палити». Книгу я прочитав 3 тижні тому і що я можу сказати — я не курю 3 тижні. Ніколи я не вірив у те, що книга здатна якось допомогти впоратися із залежністю і на рекомендації знайомих і друзів завжди реагував скептично.

AmburgeyFady: 5-06-2018, 23: 14.

Хм. Почну з того, що я курила з 12-13 років, тобто близько 15 років, що досить багато. Спроб кинути палити було неміряно: і таблетки, і сила волі, і пластирі, і народні методи.

Lorna_d: 2-06-2018, 15: 27.

Почну з підсумку прочитання: не курю вже 3,5 місяці. Про книгу. Подужала її досить швидко, але часто ловила себе на думці, що мені нудно. Дуже нудно читати. Багато води, куча повторів.

Aleksergio: 1-06-2018, 23: 16.

З власного досвіду скажу, що допоможе не відразу. Після першого прочитання мене вистачило на 10 днів. Перша ж неприємність в житті — і я знову взяв сигарету в зуби.

Автор: Аллен Карр переклад: т. Нефьодова жанри: Медицина, Здоров’я Рік: 2002 ISBN: 5-94015-015-2.

Головна думка, червоною ниткою проходить через всі книги Аллена Карра — це викорінення страху. Справді, його талант і його зусилля як письменника і терапевта спрямовані на те, щоб допомогти кожному впоратися з тривогами і страхами, які заважають жити повноцінним життям і насолоджуватися нею. Це яскраво демонструють його книги, що стали бестселерами в багатьох країнах світу:» Легкий спосіб кинути палити«,» єдиний спосіб назавжди кинути палити«,» Легкий спосіб схуднути«,» Як допомогти підлітку кинути палити » та інші. У минулому висококваліфікований і вельми успішний бухгалтер, Аллен Карр був завзятим курцем і викурював по сотні сигарет в день. Ця звичка загрожувала зруйнувати все його життя, поки в 1983 році після незліченних і безуспішних спроб кинути палити він нарешті не відкрив власний спосіб раз і назавжди позбутися від цієї пристрасті. Аллен Карр виробив власну методику відмови від нікотину, відому тепер всьому світу як»Легкий спосіб кинути палити». Його метод, демонструючи феноменальну ефективність, отримав визнання серед фахівців, придбав широку популярність і користується величезним успіхом у багатьох країнах світу. Аллен Карр створив всесвітню мережу клінік, фахівці яких допомагають курцям кинути палити і впоратися зі своєю залежністю. Книги Аллена Карра видані більш ніж на двадцяти мовах у багатьох країнах світу. Десятки тисяч людей звернулися за допомогою в його клініки; число пацієнтів, які кинули палити завдяки використанню його методу, перевищує 95% від загальної кількості звернулися за допомогою. Клініки Аллена Карра дають кожному курцеві гарантію зцілення від нікотинової залежності і гарантію повернення грошей, витрачених на курс лікування, в разі невдачі. Повний перелік клінік Аллена Карра наводиться в кінці цієї книги.

Отже, нарешті знайдено чарівні ліки, якого чекали всі курці:

Ефективне і для завзятих курців.

Без сильних мук відвикання.

Без напруги сили волі.

Без шокової терапії.

Не вимагає допоміжних засобів і хитромудрих прийомів.

Не веде до набирання ваги.

Якщо ви курець, все, що ви повинні зробити, це читати.

Якщо ви-некурящий і купуєте книгу для тих, кого любите, все, що ви повинні зробити, — це переконати їх прочитати її. Якщо ви не зможете їх переконати, тоді прочитайте її самі, а остання глава порадить, як ви зможете донести до близьких основну ідею книги, а також як утримати від куріння ваших дітей. Не обманюйтеся тим, що зараз вони ненавидять куріння. Всі діти ненавидять його, поки не пристрастяться самі. У видавництві «добра книга «опублікована Моя книга»Як допомогти підлітку кинути палити».

Легкий спосіб кинути палити завантажити fb2, epub, pdf, txt безкоштовно.

Якщо у таких наркотиків, як нікотин, алкоголь або героїн, є настільки різноманітні властивості, а у кожного наркомана свої унікальна психологія і фізіологія, то як методика Аллена Карра може бути ефективна для всіх наркоманів і всіх видів залежності?

Існує багато відмінностей між будинком і деревом, але одна і та ж сходи допоможе піднятися на них.

ЗА УМОВИ, ЩО ВИ РОЗУМІЄТЕ, ЯК НЕЮ КОРИСТУВАТИСЯ!

Методика Аллена Карра-це сходи, яка допоможе будь-якому наркоману вибратися з ями під назвою » залежність від наркотику»

Для того щоб зрозуміти методику, вам треба прочитати цю книгу і ознайомитися з попереднім бестселером Аллена Карра «Легкий спосіб кинути палити» або з відео — або аудіоверсією книги. Детальну інформацію про ці видання ви знайдете в кінці книги.

«Легкий спосіб кинути палити» — Аллен Карр.

Аллен Карр.

Легкий спосіб кинути палити.

Революційний бестселер Аллена Карра «Легкий спосіб кинути палити» виходить багатомільйонними тиражами і вважається реальним інструментом у допомозі людям з нікотиновою залежністю.

Інноваційний «легкий шлях» кинути палити Аллен Карр створив після того, як його власна звичка викурювати до 100 сигарет в день, майже довела його до відчаю.

Коли Карру було 48 років, ряд подій, включаючи візит до гіпнотерапевта і справжнє усвідомлення того, що він став нікотиновим наркоманом, а не просто людиною з поганою звичкою, змусили його задуматися над тим, що треба покінчити з сигаретами назавжди. Після цього, він вирішив спробувати допомогти стільком людям, скільком міг, і почав писати цю книгу.

Відкрийте в повному розмірі і почитайте, що буде після того, як ви кинете палити?

Багато людей думають, що» Легкий спосіб » Аллена Карра просто серія порад, які допоможуть курцям кинути палити. Це не так. Це, як якщо б курці загубилися в лабіринті. Вони хочуть вибратися, але не знають правильний напрямок. Метод Карра надає карту лабіринту і прості інструкції, щоб допомогти будь-якому курцеві знайти вихід. Однак, якщо ви будете намагатися слідувати інструкціям без попереднього розуміння карти, або, ви не в змозі слідувати всім інструкціям, ви, можливо, ніколи не знайдете вихід.

Ви можете читати онлайн або завантажити безкоштовно книгу Аллена Карра на інтернет-ресурсі Книгопошук.

«Легкий спосіб кинути палити» пропонує унікальне позбавлення від важкої залежності. Велика частина уваги акцентується на думці сприйняття куріння як наркоманії. У книзі Аллен Карр кидає виклик курцям переосмислити те, що вони думають про сигарети. Його особистий досвід курця з 33-річним стажем допомогли мільйонам кинути палити, не відчуваючи занепокоєння і позбавлення. Це тому, що він допомагає курцям виявити психологічні причини їх залежності, показує їм, як уникнути ситуацій, коли спокуса може стати занадто сильним, і дозволяє їм залишатися вільним від тютюнового диму. Карр піднімає такі теми, як нікотинова залежність; соціальне «промивання мізків», що заохочує куріння; помилкове переконання, що сигарета знімає стрес; роль нудьги, найчастіше, відіграє важливу роль, щоб зупинитися; і основні причини відмови від куріння. З цією перевіреною програмою, курці будуть викидати свої пачки сигарет собі на благо.

Карр стверджує, що для того, щоб перемогти нікотинову залежність за його методом, курець повинен дійсно хотіти кинути палити, раз і назавжди. Сам автор, завдяки своєму методу вилікував себе від цієї залежності повністю і за 23 роки не викурив жодної сигарети. Якщо ви вважаєте, що у вас в запасі є час кинути палити, не відкладайте це в довгий ящик. Можливо, якби Карр усвідомив необхідність боротьби з нікотиновою залежністю трохи раніше, сьогодні він був би ще живий. Аллен Карр помер у 2006 році від раку легенів.

На нашому сайті ви можете легко завантажити книгу «Легкий спосіб кинути палити» у форматах fb2, epub, pdf, txt, doc, rtf а також для ipad і iphone.

Завантажити безкоштовно КНИГУ » Легкий спосіб кинути палити»

У форматі fb2: завантажити.

Легкий спосіб кинути палити. Аллен Карр.

Назва: Легкий спосіб кинути палити Автор: Аллен Карр Категорія: краса і Здоров’я рік написання: 1985 Формат: FB2 / EPUB / PDF / TXT / MOBI Рейтинг:

Книга Аллена Карра» Легкий спосіб кинути палити » допомогла вже мільйонам людей по всій земній кулі позбавиться від згубної звички. Написано дуже простою і доступною мовою, так що інформація легко сприймається. Зустрічаються деякі циклічні повтори в міру розповіді, але це сприяє кращому усвідомленню викладених фактів. Автор підійшов до проблеми досить серйозно, тому книга справляє дійсно сильне враження, хоча по суті ніяких карколомних відкриттів в ній і немає. Прочитати цей твір варто всім хто хоче кинути палити і не знає як це зробити. І навіть тим хто не хоче позбавлятися від своєї звички, ця книга теж буде дуже корисна.

«Легкий спосіб кинути палити» Аллена Карра — це свого роду Висновки до яких прийшов автор, виходячи з власного досвіду. Він був завзятим курцем протягом багатьох років, викурюючи по кілька пачок в день. Різні способи щодо позбавлення від цієї залежності не надавали на нього ніякого ефекту. Тому в 1983 Р Карр створив свій власний метод, який вже довів свою ефективність на багатьох людях. Ще якихось десять років тому куріння вважалося модним, але зараз людство починає усвідомлювати всю шкоду і шкоди для організму, викликаний курінням. Тому все більше людей прагнуть почати вести здоровий спосіб життя. У міру прочитання книги у людини складається певне бачення ситуації, яке допомагає йому подолати тягу до нікотину. Але, природно, без всяких зусиль нічого просто не буває. Якщо ви вирішили поставити остаточну крапку в ваших відносинах з сигаретами, то дана книга допоможе вам сформувати і обгрунтувати ваше рішення. А, якщо ви ще на роздоріжжі, то додасть необхідний стимул. Кинути палити легко, головне не опускати руки.

Легкий спосіб кинути палити.

Завантажити книгу у форматі:

Анотація.

Легкий спосіб кинути палити.

Отже, нарешті знайдено чарівні ліки, якого чекали всі курці:

Ефективне і для завзятих курців.

Без сильних мук відвикання.

легкий спосіб кинути палити fb2

Без напруги сили волі.

Без шокової терапії.

Не вимагає допоміжних засобів і хитромудрих прийомів.

Не веде до набирання ваги.

Якщо ви курець, все, що ви повинні зробити, це читати.

Якщо ви-некурящий і купуєте книгу для тих, кого любите, все, що ви повинні зробити, — це переконати їх прочитати її. Якщо ви не зможете їх переконати, тоді прочитайте її самі, а остання глава порадить, як ви зможете донести до близьких основну ідею книги, а також як утримати від куріння ваших дітей. Не обманюйтеся тим, що зараз вони ненавидять куріння. Всі діти ненавидять його, поки не пристрастяться самі. У видавництві «добра книга «опублікована Моя книга»Як допомогти підлітку кинути палити».

Відкликання.

доброго часу доби всім, прочитав цю книгу в 2008 році.після більш ніж 20 річного стажу завзятого курця і приблизно 45 сигарет в день не курив 10 років рівно півроку тому почав,з певної причини курити і знову перечитав. Зараз знову бодрячком те ж саме відбувалося і з моєю,не дуже довірливою дружиною.

Микола.

Прочитавши половину книги, я вже жадав викупити останню сигарету. І я тепер радий, що я не курить.

Оксана.

Так, це книга творить чудеса, на своєму досвіді перевірено.

Артур.

Оксана, є ця книга у вас?

Марія Дунаєва.

Книга відмінна! Курила 25 років, кинула! Читати потрібно з розумінням, вдумливо. І жодної затяжки не робити, адже ми вже не палять! Купувала в лабіринті, коштує 300 руб приблизно.

Читач.

Марія Дунаєва, але здається ви читали не уважно, здається на сторінках цієї книги написано,що курити можна поки книгу читаєш.

Scott Lang.

легкий спосіб кинути палити fb2

Ось він единственнй спосіб про який ви не почуєте в ЗМІ тому що він працює! Однак, цей сайт туфта, тут майже всі книги не повні (платні). Скачайте цю книгу від куди завгодно безкоштовно. А безкоштовна вона скрізь, але не тут.

У мене великий інтерес до цієї книги . Хочу її прочитати, але не можу завантажити з інету .

Олексій.

Тася, Скачати не пробував, а скопіювати дуже просто.

Читач.

Тася, ось і я не можу завантажити.

Читач.

Марія.

Аст: «Книга ознайомча, можна не качати, в Інтернеті валом повних безкоштовно «Олександр:» книга не повна, не качайте!»Спасибі, хлопці!

Читач.

Книга платна.Тут безкоштовний фрагмент.Не качайте!

Олександр.

книга не повна, не качайте!

Книга ознайомча, можна не качати, в Інтернеті валом повних безкоштовно.

Олексій.

Кинув палити по книзі легко, реально легко. не курив 2 роки. Закурив, тільки тому. що не дочитав книгу до кінця. Люди. Навіть не пробуйте зробити хоч одну затяжку — це кінець. Це нове рабство у сигарети. Причому перечитував книгу 6 разів — що мертвому припарка, більше не допомагає. Курив 28 років, 2 роки не курив, ось вже курю знову 7 років.

Хлопці, ви про що? Цій людині потрібно поставити пам’ятник. Просто як би банально це не звучало, але для того щоб прийняти, рішення прочитати цю книгу, потрібно реально захотіти кинути по справжньому. Я сама коли відкрила цю книгу, на самому початку вирвала з контексту статистику, що прочитавши цю книгу 95% кидають . і чесно для себе визначила, що я увійду в 5%. Але яке було моє здивування до кінця. Раніше, коли мені говорили, що ти сама повинна захотіти, мене дратувало це висловлювання, А тепер до мене дійшло . я просто не розуміла значення цього висловлювання по-справжньому. У висновку. всі, кому я давала цю книгу, кинули. і зараз, в черговий раз, я роздруковую книгу наступного курцеві я вирішила залишити відгук. Я думаю, що я маю право це зробити після 9 років утримання від сигарет. До речі, я чула вислів, що курець перестає бути курцем після того, як не може згадати день, коли він кинув палити. і мені здавалося, що я назавжди запам’ятаю цей день (день, тому що я кинула в один день), а ось зараз сиджу і згадую 7 вересня або 9. Так, що дерзайте. це дійсно легко, тільки захочете це зробити.

Біржан.

Аля, та я повністю підтримую, я і мій друзі перестали курити завдяки цій книзі, головне бажання.

Аля, може ви і мені роздрукуєте цю книгу . З інету Скачати не можу . А на мій погляд книга цікава, всім допомагає .

Олександр.

Відмінна книга,У мене батько прочитав, вже не курить 6 рік,дав мені щоб я прочитав,кинув, але почав через місяць.

Сергій.

легкий спосіб кинути палити fb2

Я не знаю, під яким «допінгом» інші читаталі примудрялися розхвалювати цю книгу. Але я вас запевняю, ця книга-повна ху..ня. Дивуюся вмінню таких авторів» майстерно » товкти ступу у воді. Цілих півсотні сторінок реально нічим. Він просто розповідає про те, що ця книга — бестселер, і протягом всієї цієї дол..Анною книги тільки й робив, що обіцяв розкрити якийсь, ЕЕвРот, «легкий спосіб. «, який він звичайно ж х..й відкрив. Не втрачайте часу!

Дуже хороша книга.Просто треба читати її головою а не жопой!

Олеся.

Сергій, ця книга перепрограмує твоє підсвідомість, свого роду це як гіпноз. І це дійсно допомагає, але не всім. Автор чесно вказав, що 5% це не допомогло.

Микола.

Сергій ти просто якщо ти її читав то знаєш прислів’я дивишся в книгу а бачу фігу так і ти .книга дуже чудова просто її потрібно читати а не водити очима по сторінках.

Салта.

Скачала аудіо книгу не можу слушаать відкрити.

tritiy.

Кидай курити і ця священна книга відкриється тобі сама.

Володимир.

З серпня 2008-як страшний сон. До цього 30 років стажу і десь 50 сигарет в день. Щодо ваги, набрав / ненабрав — не стежив. А ось з «легкий спосіб скинути вагу», того ж А. Карра — 35 кг. за 2-2.5 роки. Причому без зусиль, тобто легко.

Євген.

Ця, книга-супер. Кинув з людиною, який курив 40 років і не вірив ,що так легко кинути я ,закурив ,через 4 роки, по своїй дурості зараз ,збираюся, знову перечитати.

Не вразило.Курю 36 років, кидав кілька разів, але більше місяця не витримував, все повторюється.Ця зараза не звичка,а спосіб життя,нехай шкідлива, але без неї я не можу.Народився не там, і не у тих, і жив серед Не тих, і тепер не можу кинути, навіть заборона по вірі не діє, а хотілося б.Не існує ніякого легкого способу кинути палити,якщо людина дійсно втягнутий в це з раннього дитинства, і в генах у нього це не від одного покоління йде.Так, я раб нікотину, і нічого з цим не поробиш.

Валентина.

Книга багатьом допомогла) мені вистачило 16 сторінок, щоб зрозуміти зміст. А кинути палити допоміг Тренінговий фільм про виконання бажання. Так я все це до того, що визначитеся чого ви хочете: бути «рабом нікотину» або вільним і активною людиною від якого не пахне, як з смітника(((

Так Володимир згоден з вами повністю коли кидаєш палити вага набирається.

У мене всі друзі хто читав цю книгу вже кинули курити, говарят книга вогонь допомагає.

Володимир.

У квітні 2017 буде десять років, як я перестав курити. Сам не вірив, але дуже хотів. Вага правда набрав. Головне вірити.

Олексій.

Популярні книги.

легкий спосіб кинути палити fb2

34488 2 0.

В очікуванні малюка Вільям і Марта Сірс як користуватися цією книгою щоб скласти уявлення.

В очікуванні малюка.

54769 20 13.

Тепер я другокурсниця в кращій Академії Магії. Особливість мого дару-я не бачу магічні Іллю.

Краща Академія Магії, або потрапила за власним бажанням. Частина 3. Нові правила.

31779 2 3.

У словосполученні» творче мислення » головне слово – мислення. Воно саме по собі творчий акт. Вс.

Як люди думають.

62203 8 0.

Біблія сексу Передмова перекладача до російського видання ця пронизливо відверта книга написана.

Біблія сексу.

43260 3 2.

Дмитро Глуховський Метро 2035 » Я збираюся поставити звичний і знайомий багатьом світ «Метро» с.

Метро 2035.

57851 0 11.

Вивчаємо Python, 4-е видання.

Дорогі друзі з читання. Книга» Легкий спосіб кинути палити » Карр Аллен справить гідне враження на любителя даного жанру. Сюжет твору захоплюючий, стилістично яскравий, інтригуючий з перших же сторінок. Відчувається певна особливість, спроба вийти за рамки основної ідеї і внести ту неповторність, завдяки якій з’являється бажання повернутися до прочитаного. Протягом усього роману немає жодного зайвого образу, жодної зайвої деталі, жодної зайвої дрібниці, жодного зайвого слова. Написано настільки захоплююче і жваво, що всі картини і протагоністи запам’ятовуються на довго і навіть через досить довгий час, моментально згадуються. Довго доводиться ламати голову над головною загадкою, але за допомогою підказок, виходить самостійно її розгадати. Значна увага приділяється місцю подій, що відбуваються, що надає барвистості і реалістичності того, що відбувається. У головній ідеї стільки почуття і задум настільки глибокий, що кожен, що стикається з ним стає дитиною цього світу. За допомогою вислизаючих натяків, припущень, незакінчених фраз, відчувається прагнення підвести читача до фіналу, щоб він був природним, бажаним. Головний герой моментально викликає схвалення і співчуття, з легкістю починаєш представляти себе не його місці і співпереживаєш разом з ним. М’яка іронія поряд з комічними ситуаціями настільки гармонійно вплетені в сюжет, що стають нерозривною його частиною. «Легкий спосіб кинути палити» Карр Аллен читати безкоштовно онлайн можна необмежену кількість разів, тут є і філософія, і історія, і психологія, і трагедія, і гумор…

Сподобалося: 5 у бібліотеках: 29.

Новинка.

Де місце принца під час війни? Особливо якщо він не народжений в палаці, а лише призначений на цю нел.

Легкий спосіб кинути палити.

легкий спосіб кинути палити fb2

Про що книга.

Аллен Карр був завзятим курцем і викурював по сотні сигарет в день. Після незліченних і безуспішних спроб кинути палити він розробив унікальну методику відмови від нікотину. Його метод отримав високі відгуки лікарів і користується величезним успіхом у багатьох країнах світу, він допоміг мільйонам курців кинути палити – легко, безболісно, назавжди.

Метод Аллена Карра не вимагає сили волі, оскільки завдяки йому у курця пропадає саме бажання курити, зникають страхи через поширених помилок, пов’язаних з курінням. Метод допоможе кожному курцеві, незалежно від того, як давно і скільки ви курите. Ніяких хитрощів і хитрощів, ніяких залякувань і моралей, ніякого дискомфорту в результаті відмови від куріння.

«Легкий спосіб» Аллена Карра вже допоміг кинути палити мільйонам курців в Росії. Він допоможе і вам.

Друге видання, доповнене і перероблене.

«Легкий спосіб кинути палити» Аллен Карр.

Назва: Легкий спосіб кинути палити Автор: Аллен Карр Рік: 2003, 2004 Жанр: Здоров’я, Зарубіжна прикладна та науково-популярна література, Психотерапія та консультування.

Про книгу» Легкий спосіб кинути палити » Аллен Карр.

Сучасне життя людей дуже активна і часом важка, тому не дивно, що в нашому світі так багато курців. Сигарета-це спосіб відпочити пару хвилин, розслабитися і отримати задоволення від вдихуваного диму.

Деякі курять мало не з дитинства і до самої старості, при цьому здоров’я у таких людей зберігається досить хороше. Деяким стає погано вже через кілька місяців. Однак слід зазначити, що куріння в будь-якому випадку шкодить нашому тілу. До того ж це психологічна залежність, що погано позначається і на нас, як на особистості.

» Легкий спосіб кинути палити » Аллен Карр-це книга-герой, яка багатьом допомогла позбутися від такої шкідливої звички, як куріння. Думка читачів, звичайно ж, в якійсь мірі розділилося-одні вважають книгу порятунком, інші — марною тратою часу і грошей.

Для того, щоб кинути палити — потрібно бажання. Та й взагалі, щоб щось зробити або змінити в своєму житті, найголовніше — це бажання. Тільки воно допомагає нам приймати рішення і діяти. » Легкий спосіб кинути палити » Аллен Карр допоможе, звичайно ж, тим, хто насправді хоче кинути палити.

Як заявляє Містер Аллен Карр, ми насправді не любимо смак сигарет. Якщо їх у нас забрати, ми будемо курити все що завгодно. Взагалі, вся книга «Легкий спосіб кинути палити» побудована на самопрограмуванні. Тобто нам постійно повторюють про те, що ми не відчуваємо того, про що думаємо.

Це складно зрозуміти, просто потрібно прочитати книгу. Аллен Карр дуже тонкий психолог, що видно по книзі. Насправді, якщо її прочитає людина, яка ніколи не курив, він буде вважати її сумною і порожній, але, тим не менш, у нього пропаде бажання взагалі коли-небудь спробувати курити.

Самопрограмування-це як самогіпноз. Якщо повторювати собі постійно якусь річ, навіть нереальну, починаєш в неї вірити, а потім і зовсім забуваєш про те, що вона вигадана. Так і з книгою» Легкий спосіб кинути палити » Аллен Карр.

Є багато людей, які позбулися від смертельної звички курити тільки завдяки» Легкий спосіб кинути палити » Аллен Карр. Автор не просто домігся того, що люди в усьому світі почали відмовлятися від сигарет, він багатьом врятував життя, поліпшив здоров’я. Адже куріння впливає практично на кожен орган в тілі людини.

Книга унікальна. Її потрібно читати всім беззастережно, але при цьому потрібно мати бажання кинути палити. Це дуже важливо. Ми радимо завантажити книгу» Легкий спосіб кинути палити » Аллен Карр і тим, хто хоче кинути палити, і тим, хто хоче спробувати сигарету, та й просто тим, хто хоче зрозуміти, в чому секрет містера Аллена Карра і його методики.

Друге видання, доповнене і перероблене.

«Легкий спосіб кинути палити» Аллен Карр.

Назва: Легкий спосіб кинути палити письменник: Аллен Карр Рік: 2003 Видавництво: добра книга вікове обмеження: 16+ Обсяг: 230 стор.жанри: Психотерапія та консультування, Здоров’я, Зарубіжна прикладна і науково-популярна література.

Про книгу» Легкий спосіб кинути палити » Аллен Карр.

Книга Аллена Карра» Легкий спосіб кинути палити » — настільки популярна, що про її існування знають не тільки завзяті курці, а й ті, хто взагалі не мають залежності від цієї згубної звички. Даний посібник допомогло мільйонам людей по всьому світу позбутися від нікотинової залежності раз і назавжди. Методи, описані в цій книзі, по-справжньому дієві. Автор сам був завзятим курцем, викурюючи по кілька пачок сигарет в день. Борючись з власною слабкістю, він розробив свою систему, як позбутися від цього шкідливого пристрасті. Також Аллан Карр має свою мережу клінік в 50 країнах світу, де він виліковує людей від нікотинової залежності, людей, які піклуються про своє здоров’я. Більше 30 років ця людина рятує людей, зневірених коли-небудь кинути палити. Мало того, він навіть повертає гроші, якщо лікування виявиться недієвим.

Відгуки фахівців в цій області і курців підтверджують, що методика працює. Головне-реальне бажання пацієнта вилікуватися. Від курця не потрібно ніякої сили волі, щоб кинути палити. Читаючи книгу, позбутися від цієї шкідливої звички можна буде безболісно і легко. Головне-самонавіювання і самопрограмування. Багато людей не можуть вилікуватися від цієї хвороби, тільки через свою невпевненість, комплексів і страхів. Вони думають, що постійно, протягом усього життя, будуть відчувати дике бажання затягнутися сигареткою. Але це абсолютно не так. Що робити, якщо вам сказали, що ви курите з нудьги? Що залежність від нікотину у вас перебувати тільки у вашій підсвідомості, а насправді ви можете легко кинути палити за кілька днів? І що цікаво…у вас ніколи не буде ніякої ломки, ви більше ніколи не захочете взяти в свій рот сигарету. Ви будете відчувати себе більш спокійно і впевнено, відчувати себе сильною людиною, адже ви нарешті змогли подолати свого себе, змогли позбутися від цієї неприємної залежності. А це вже привід для гордості. Адже крім того, що ви відчуваєте себе слабким, рабом звички, уявіть собі що відбувається у вашому організмі через нікотинового диму, як згубно це впливає на ваше здоров’я.

Вся необхідна інформація: до чого призводить куріння, чому саме ви курите і як позбутися від цієї залежності, все є в даній книзі. Не вимагаючи від себе ніяких морально-психологічних навантажень, ви легко кинете палити. Єдине, що від вас потрібно — це сильне бажання. Запрограмуйте себе, щасливого, задоволеного життям, який вміє розслаблятися без пачки сигарет. Кинути палити-це неймовірно просто. Все інше-зомбування виробниками тютюнової продукції. Адже те, що ви курите, вигідно тільки їм.

Легкий спосіб кинути палити fb2.

Детальна стаття про основні методи лікування і позбавлення від нікотинової залежності. Всім відомо, що для того щоб припинити курити необхідна велика сила волі і певна мотивація. Мабуть, найзначніша мотивація є у майбутніх.

Інноваційний порятунок для курців.

Спосіб кинути палити, використовуючи високі технології. Через зростаючу популярність на куріння можна все частіше спостерігати картину, коли молода дівчина йде по місту з як кинути палити і курить. На жаль, молоді матусі і молоді.

Як назавжди кинути палити.

Про методики, що допомагають кинути палити. Більшість курців мріють позбутися шкідливої, витратної і не дуже приємно пахне звички. Але не всі можуть це зробити, спираючись тільки на силу власного характеру. Існує чимало методик.

Дієта, яка допомагає кинути палити.

Є продукти, вживання яких допомагає подолати нікотинову залежність.Дієта, яка допомагає кинути куритисуществует дієта, яка підтримає сміливе і здорове починання-відмова від куріння. Смак сигарети» зіпсують » селера.

Як можна легко кинути палити.

Стаття в якій дуже доступною мовою розповідається, як можна кинути палити без використання різних способів. Більшість курців пробували кинути палити? Практично все! Ті ж, хто не пробував, створюють видимість, що вони проаналізували.

Аллен Карр (Ален кар) — Легкий спосіб як кинути палити, скачати книгу безкоштовно.

Легкий спосіб як кинути палити-книга, в якій описана сама незвичайна методика позбавлення від нікотинової залежності. Аллен Карр не буде лякати вас безліччю страшних хвороб, які викликають куріння, описувати муки відвикання і ту психологічне навантаження, яку відчуває людина, що кидає палити. У Алена Кара для вас виключно хороші новини-кинути палити легко! Прочитавши цю книгу ви на власному досвіді переконаєтеся, що кинути палити дивно просто і приємно. І не важливо скільки років ви курили до цього. Маленьке нікотинове Чудовисько втече з вашої свідомості, і ви знайдете здоров’я і ту легкість життя, яка у вас була до того, як ви почали курити. Після прочитання книги, вам більше ніколи не знадобляться сигарети — ви станете абсолютно вільною людиною!

Читайте книгу і рекомендуйте її своїм друзям і знайомим.

Шкода куріння.

легкий спосіб кинути палити fb2

Казки про куріння.

Розвінчання міфів курців.Казка перша»куріння – відносно нешкідлива звичка». Так виправдовують себе деякі. Мовляв, у великих містах таке забруднене повітря, стільки автомобілів, що шкода куріння в порівнянні з цим – просто пустощі. Але ж вам не приходили думки встати біля вихлопної.

Куріння і молодь.

Відмінна стаття про шкоду куріння. Однією з основних проблем сучасного людства є проблема куріння. Куріння — це не тільки проблема медичного характеру, а й загально-соціальна. У країнах Заходу серед молодих людей активність набирає здоровий спосіб життя, в той час як в Росії більше.

Розмова з вбивцею, що йде попереду.

У жорсткій і нестандартній формі автор намагається дістатися до свідомості курців. Автор вважає, що час «сю-сю» минув, і розповідати їм про те, що куріння викликає рак легенів, безглуздо. Спілкуватися з курцями потрібно інакше … цікаво, кому спало на думку назвати людину «сапієнсом»? І чому.

Куріння-головна причина низької народжуваності!

Стаття розповідає про те, яким чином куріння впливає на здатність жінок до дітородіння. Статистика перепису населення останніх років показує, що в нашій країні демографічна ситуація є плачевною і цю проблему потрібно вирішувати радикально. Багато читачів даної статті погодяться зі.

Шкода куріння для жінок.

Цікава і інформативна стаття про шкоду куріння для жіночого організму. Куріння шкодить як чоловікам, так і жінкам. Токсичні речовини, що містяться в тютюні, руйнують клітини організму обох статей. Дим тютюну містить понад 4000 хімічних елементів, отрут, що викликають онкологічні захворювання, радіоактивні.

Завантажити книгу Легкий спосіб кинути палити (Аллен Карр) fb2 безкоштовно.

Жанр: Здоров’я Автор: Аллен Карр Рік видання: 2003 Кількість сторінок: 230.

Опис книги: Аллен Карр з малих років почав курити і не уявляв життя без сигарети. Тим більше йому вдавалося викурювати близько сотні сигарет в день. Після численних спроб відмовитися від куріння, йому вдалося розробити діючу методику. Завдяки якій людина відмовляється від нікотину. Його методика отримала високі овації від відомих лікарів з усіх країн світу. Аллен допоміг мільйонам курців відмовитися від сигарет назавжди. Метод простий і легкий. У ньому немає хитрощів і інших прийомів, моралей і не викликає дискомфорту. Видання надасть допомогу кожному. Якщо бажаєте встати на здоровий життєвий шлях або залишити звичку в минулому, методика Аллена Карра перевірена часом і вилікувалися людьми.

У теперішні часи активної боротьби з піратством, більшість книг в нашій бібліотеки мають тільки короткі фрагменти для ознайомлення, в тому числі і книга Легкий спосіб кинути палити. Завдяки чому, ви можете зрозуміти, чи подобається вам дана книга і чи варто вам її вам надалі купувати. Таким чином, ви підтримуєте працю письменника Аллен Карр шляхом легальної покупки книги в разі якщо вам сподобалося її короткий зміст. ЧИТАТИ КНИГУ.

Легкий спосіб кинути палити fb2.

У минулому висококваліфікований бухгалтер, Аллен Карр був завзятим курцем і викурював по сотні сигарет в день. Ця звичка загрожувала зруйнувати все його життя, поки в 1983 році, після незліченних і безуспішних спроб кинути палити він не розробив власний спосіб раз і назавжди позбутися від нікотинової залежності нині відомий всьому світу як «Легкий спосіб кинути палити». Його метод, демонструючи феноменальну ефективність, отримав визнання серед фахівців, придбав широку популярність і користується величезним успіхом у багатьох країнах світу. Аллен Карр створив всесвітню мережу клінік, фахівці яких допомагають курцям кинути палити і подолати залежність від нікотину. Книги Аллена Карра видані на двадцяти мовах і стали бестселерами.

Ефективність: методика Аллена Карра використовується в десятках клінік по всьому світу і отримала високі відгуки лікарів і фахівців. Зручність: відмова від куріння не супроводжується дискомфортом, стражданнями і не призводить до набору зайвої ваги. Практичність: ніякого залякування, ніяких нотацій, ніяких банальних проповідей про шкоду куріння. Простота: не потрібні замінники нікотину; потреба курити зникає без будь-якого заміщення. Універсальність: метод Аллена Карра допоможе кожному впоратися з тривогами і страхами, які заважають нам жити повноцінним життям і насолоджуватися нею. Результат: нове, ні з чим не порівнянне відчуття свободи. Гарантії успіху: за допомогою цього методу більше 95% курців кидають курити назавжди.

Доп. інформація: Якщо ви або ваші знайомі хочуть кинути палити, вам варто послухати цю книгу. У цій аудіокниги є сотні переваг перед іншими посібниками. Головне достоїнство-вона дійсно діє і допомагає позбутися від цієї шкідливої звички в більшості випадків. Дуже простий спосіб раз і назавжди покінчити з цією безглуздою звичкою.

Простий спосіб припинити палити (fb2)

Додана : 11.09.2012 Версія: 1.0. Кодування файлу: windows-1251.

[url=https://coollib.com/b/184983] [b]простий спосіб припинити палити (fb2) [/b] [/url]

Анотація.

Я курив десять років, і легко зав’язав, прочитавши цю книгу. Вона прибирає панічну спрагу сигарет, і людина сама може спокійно прийняти рішення: варто йому курити далі, чи ні. Рекомендую всім тим, хто палить. ПРИМІТКА. Настійно не рекомендую купувати паперове видання (назване «Легкий спосіб кинути палити») — офіційний переклад дуже поганий і навряд чи подіє. Даний переклад видати поки неможливо, тому що видавництво «добра книга», якому належать ексклюзивні права на публікацію, співпрацювати відмовляється. Якщо ви незадоволені ситуацією, що склалася, можете поскаржитися їм особисто за адресою — при достатній кількості скарг вони можуть змінити рішення.

Лінгвістичний аналіз тексту: приблизно сторінок: 171 сторінок — трохи нижче середнього (235) середня довжина пропозиції: 87.14 знаків — близько до середнього (84) активний словниковий запас: близько до середнього 1345.00 унікальних слова на 3000 слів тексту Частка діалогів в тексті: 1.79% — дуже мало (26%) докладний аналіз тексту >>

Аллен Карр-Легкий спосіб кинути палити.

Аллен Карр-Легкий спосіб кинути палити короткий зміст.

Легкий спосіб кинути палити читати онлайн безкоштовно.

Головна думка, червоною ниткою проходить через всі книги Аллена Карра — це викорінення страху. Справді, його талант і його зусилля як письменника і терапевта спрямовані на те, щоб допомогти кожному впоратися з тривогами і страхами, які заважають жити повноцінним життям і насолоджуватися нею. Це яскраво демонструють його книги, що стали бестселерами в багатьох країнах світу:» Легкий спосіб кинути палити«,» єдиний спосіб назавжди кинути палити«,» Легкий спосіб схуднути«,» Як допомогти підлітку кинути палити » та інші. У минулому висококваліфікований і вельми успішний бухгалтер, Аллен Карр був завзятим курцем і викурював по сотні сигарет в день. Ця звичка загрожувала зруйнувати все його життя, поки в 1983 році після незліченних і безуспішних спроб кинути палити він нарешті не відкрив власний спосіб раз і назавжди позбутися від цієї пристрасті. Аллен Карр виробив власну методику відмови від нікотину, відому тепер всьому світу як»Легкий спосіб кинути палити». Його метод, демонструючи феноменальну ефективність, отримав визнання серед фахівців, придбав широку популярність і користується величезним успіхом у багатьох країнах світу. Аллен Карр створив всесвітню мережу клінік, фахівці яких допомагають курцям кинути палити і впоратися зі своєю залежністю. Книги Аллена Карра видані більш ніж на двадцяти мовах у багатьох країнах світу. Десятки тисяч людей звернулися за допомогою в його клініки; число пацієнтів, які кинули палити завдяки використанню його методу, перевищує 95% від загальної кількості звернулися за допомогою. Клініки Аллена Карра дають кожному курцеві гарантію зцілення від нікотинової залежності і гарантію повернення грошей, витрачених на курс лікування, в разі невдачі. Повний перелік клінік Аллена Карра наводиться в кінці цієї книги.

v 1.2-Дод. вичитка- (kontiky)

легкий спосіб кинути палити fb2

Аллен Карр. Легкий спосіб кинути палити добра книга 2002 5-94015-015-2.

Легкий спосіб кинути палити.

Отже, нарешті знайдено чарівні ліки, якого чекали всі курці:

Ефективне і для завзятих курців.

Без сильних мук відвикання.

Без напруги сили волі.

Без шокової терапії.

Не вимагає допоміжних засобів і хитромудрих прийомів.

Не веде до набирання ваги.

Якщо ви курець, все, що ви повинні зробити, це читати.

Якщо ви-некурящий і купуєте книгу для тих, кого любите, все, що ви повинні зробити, — це переконати їх прочитати її. Якщо ви не зможете їх переконати, тоді прочитайте її самі, а остання глава порадить, як ви зможете донести до близьких основну ідею книги, а також як утримати від куріння ваших дітей. Не обманюйтеся тим, що зараз вони ненавидять куріння. Всі діти ненавидять його, поки не пристрастяться самі. У видавництві «добра книга «опублікована Моя книга»Як допомогти підлітку кинути палити».

Можливо, ви трохи побоюєтеся читати цю книгу. Може бути, сама думка кинути палити приводить вас, як і в більшість курців, в паніку, і, хоча ви твердо вирішили в один прекрасний день кинути палити, цей день — точно не сьогодні.

Якщо ви чекаєте, що я стану розповідати вам про жахливий ризик для здоров’я, якому піддаються курці, або про те, що за довгі роки куріння вони витрачають на це ціле стан, або про те, що куріння — це вульгарна, огидна звичка, а самі ви — дурний, безвольний тюфяк, то я повинен розчарувати вас. Подібна тактика жодного разу не допомогла кинути палити мені самому, а якби вона могла допомогти вам — ви б вже давно кинули.

Мій спосіб, який надалі я буду називати «Легкий спосіб», діє зовсім по-іншому. Можливо, Вам буде важко повірити в дещо з того, про що я збираюся говорити. Однак до того моменту, коли ви прочитаєте цю книгу, ви не тільки повірите в це, але навіть будете дивуватися, як це вам колись настільки «запудрили мізки», що ви вірили в щось інше. Існує поширена помилка про те, що ми самі робимо цей вибір — курити. Курці вирішують стати курцями не більшою мірою, ніж алкоголіки — стати алкоголіками, а наркомани, що колються героїном, — стати наркоманами. Так, правда, ми вирішили закурити свої перші пробні сигарети. Час від часу я вирішую сходити в кіно, але, звичайно ж, не приймаю рішення провести багато років в кінотеатрі.

Будь ласка, озирніться на своє життя. Чи приймали ви коли-небудь свідоме рішення, що в певні моменти життя не зможете отримувати насолоду від обіду або зустрічі з друзями, не закуривши? А що ви не зможете зосередитися або впоратися зі стресом без сигарети? На якому етапі життя ви вирішили, що сигарети потрібні вам не тільки для світських зустрічей, але що необхідно мати їх в кишені постійно, або ви будете почувати себе невпевнено і навіть впадати в паніку?

Вас, як і будь-якого іншого курця, заманили в найстрашнішу і хитромудру пастку, яку винайшли разом людина і природа. На планеті немає жодного батька, неважливо, курця або некурящого, якому сподобається сама ідея про куріння його дітей. Це означає, що всі курці шкодують про те, що колись почали курити: до того як пристраститися до куріння, ніхто не потребує сигаретах, щоб отримувати задоволення від їжі або справлятися зі стресом.

У той же час всі курці хочуть продовжувати курити. Ніхто не може змусити нас закурити; свідомо чи несвідомо — ми приймаємо це рішення самі. Якби існувала чарівна кнопка, натиснувши на яку курці могли б прокинутися на наступний ранок, як ніби ніколи не закурювали свою першу сигарету, тоді єдиними курцями на землі залишилися б підлітки, які перебувають ще на стадії експерименту. Єдине, що утримує нас від того, щоб кинути палити, — СТРАХ!

Страх, що на шляху до свободи нам належить пережити невизначено довгий період страждань, поневірянь і незадоволених бажань. Страх, що без сигарети, без цієї не Великої опори, ніколи вже ні їжа, ні зустріч з друзями не принесуть нам задоволення. Страх, що ми ніколи не зможемо зосередитися, впоратися зі стресом або бути впевненими в собі. Страх, що наша особистість і характер зміняться. Але найбільше ми боїмося, що стали рабами назавжди і ніколи не звільнимося повністю, а все життя проведемо, мріючи про випадкову сигаретку. Якщо ви, як і я, колись, вже перепробували всі традиційні способи кидання курити і пройшли через всі страждання того, що я називаю «методом сили волі», то ви не тільки підпадаєте під вплив цього страху, але і впевнені, що ніколи не зможете кинути палити.

Якщо ви боїтеся, відчуваєте замішання або відчуваєте, що зараз саме невідповідний час, щоб кинути палити, — дозвольте мені запевнити вас, що ваші побоювання і замішання викликані страхом. Тим самим страхом, який не знімається за допомогою сигарет, а лише породжується ними. Адже ви не приймали рішення потрапити в нікотинову пастку? Але як і всі пастки, вона влаштована так, щоб ви не змогли вибратися з неї. Запитайте себе: коли ви, в порядку експерименту, закурювали свою першу сигарету, ви приймали рішення стати курцем на весь той період часу, який курите з тих пір? Отже, коли ви збираєтеся кинути? Завтра? Наступного року? Перестаньте обманювати себе! Пастка сконструйована таким чином, щоб ви залишалися в ній на все життя. Як ви думаєте, з якої ж ще причини всі інші курці не кидають палити до того, як куріння вб’є їх?

Вперше ця книга була опублікована видавництвом» Penguin » більше десяти років тому, і з тих пір щороку ставала бестселером. Всі ці десять років я листуюся з читачами. Як випливає з цього листування, ефективність способу перевершила мої найсміливіші очікування. Крім того, листи читачів дозволили виявити дві проблеми, що викликають у мене занепокоєння. Пізніше я докладніше зупинюся на другий з них, а перша випливає з отриманих мною листів. Ось типові приклади:

«Я не повірив зробленим вами заявам і приношу свої вибачення за те, що сумнівався в вас. Це було дуже легко і приємно-все, як ви говорили. Я подарував примірники вашої книги всім моїм кращим друзям і родичам, але не можу зрозуміти, чому вони її не читають».

Легкий спосіб кинути палити-Аллен Карр.

Аллен Карр був завзятим курцем і викурював по сотні сигарет в день. Після незліченних і безуспішних спроб кинути палити він розробив унікальну методику відмови від нікотину. Його метод отримав високі відгуки лікарів і користується величезним успіхом у багатьох країнах світу, він допоміг мільйонам курців кинути палити – легко, безболісно, назавжди.

Метод Аллена Карра не вимагає сили волі, оскільки завдяки йому у курця пропадає саме бажання курити, зникають страхи через поширених помилок, пов’язаних з курінням. Метод допоможе кожному курцеві, незалежно від того, як давно і скільки ви курите. Ніяких хитрощів і хитрощів, ніяких залякувань і моралей, ніякого дискомфорту в результаті відмови від куріння.

«Легкий спосіб» Аллена Карра вже допоміг кинути палити мільйонам курців в Росії. Він допоможе і вам.

Повна версія.

Огляд книги.

«Легкий спосіб кинути палити» Аллена Карра-одна з найбільш продаваних книг сучасності: у всьому світі на даний момент продано вже понад тринадцять мільйонів копій. Це керівництво по відмові від куріння визнано потужним інструментом в боротьбі з найпоширенішою залежністю.

Чи існує «легкий спосіб» кинути палити?

легкий спосіб кинути палити fb2

Бухгалтер на ім’я Аллен Карр, який вперше опублікував свою книгу в 1985 році, впевнений, що існує. Він сам був завзятим курцем: часто викурював до п’яти пачок в день! Однак поїздка до гіпнотерапевта і усвідомлення власної залежності призвели до того, що він назавжди кинув палити. З тих пір мета його життя-допомогти якомога більшій кількості людей стати вільними і здоровими.

Як це діє?

«Легкий спосіб» — це унікальний погляд на проблему куріння. Суть в тому, щоб не просто кинути, а переосмислити свій погляд на згубну звичку в цілому і на сам процес. Усвідомити залежність і всі її неприємні сторони – перший крок на шляху до звільнення.

Карр не витрачає час і терпіння читача, розписуючи всі мінуси цієї звички, а переходить відразу до психології. Відчуття, викликані сигаретами, розглядаються як ілюзії, від яких можна і потрібно позбутися.

За словами Карра, куріння насправді: не знімає стрес; не приносить задоволення; не є вашим другом; не змінює життя на краще.

Але є і приємні новини: воно також не є непереможним противником! Залежність в книзі Карра — це монстр, який контролює думки курця і постійно вимагає його погодувати. Але, як і будь-який монстр, він повинен бути переможений за допомогою роботи над собою.

Це реально працює?

Доказом того, що метод Карра дійсно працює, стали люди, які з останньою сторінкою книги загасили останню в своєму житті сигарету. Можливо, ви — один з них? Якщо ви вже читали «Легкий спосіб кинути палити», розкажіть іншим читачам про свій досвід, залишивши відгук на сайті.

Легкий спосіб кинути палити (fb2)

Легкий спосіб кинути палити 370 Кб, 190С. (читати) (завантажити fb2) видано в 2002 р. (post) (ілюстрації)

Додана: 09.09.2012 Версія: 1.2. ISBN: 5-94015-015-2 кодування файлу: windows-1251 Видавництво: добра книга.

[url=https://coollib.net/b/138824] [b]Легкий спосіб кинути палити (fb2) [/b] [img]https://coollib.net/i/24/138824/cover.jpg [/img] [/url]

Анотація.

Головна думка, червоною ниткою проходить через всі книги Аллена Карра — це викорінення страху. Справді, його талант і його зусилля як письменника і терапевта спрямовані на те, щоб допомогти кожному впоратися з тривогами і страхами, які заважають жити повноцінним життям і насолоджуватися нею. Це яскраво демонструють його книги, що стали бестселерами в багатьох країнах світу:» Легкий спосіб кинути палити«,» єдиний спосіб назавжди кинути палити«,» Легкий спосіб схуднути«,» Як допомогти підлітку кинути палити » та інші. У минулому висококваліфікований і вельми успішний бухгалтер, Аллен Карр був завзятим курцем і викурював по сотні сигарет в день. Ця звичка загрожувала зруйнувати все його життя, поки в 1983 році після незліченних і безуспішних спроб кинути палити він нарешті не відкрив власний спосіб раз і назавжди позбутися від цієї пристрасті. Аллен Карр виробив власну методику відмови від нікотину, відому тепер всьому світу як»Легкий спосіб кинути палити». Його метод, демонструючи феноменальну ефективність, отримав визнання серед фахівців, придбав широку популярність і користується величезним успіхом у багатьох країнах світу. Аллен Карр створив всесвітню мережу клінік, фахівці яких допомагають курцям кинути палити і впоратися зі своєю залежністю. Книги Аллена Карра видані більш ніж на двадцяти мовах у багатьох країнах світу. Десятки тисяч людей звернулися за допомогою в його клініки; число пацієнтів, які кинули палити завдяки використанню його методу, перевищує 95% від загальної кількості звернулися за допомогою. Клініки Аллена Карра дають кожному курцеві гарантію зцілення від нікотинової залежності і гарантію повернення грошей, витрачених на курс лікування, в разі невдачі. Повний перелік клінік Аллена Карра наводиться в кінці цієї книги.

Легкий спосіб кинути палити Текст.

Перейти до аудіокниги.

Всім курцям, яким я не зміг допомогти особисто, — сподіваюся, ця книга допоможе їм звільнитися від залежності; Сіду Саттону; але більше всіх – Джойс.

© Allen Carr’s Easyway (International) Limited, 2003, 2004.

© Видання російською мовою, переклад на російську мову. ТОВ «Видавництво» добра книга», 2007.

Відгуки лікарів і фахівців в області терапії залежностей про метод Аллена Карра.

Я неодноразово спостерігав вражаючу ефективність методу Аллена Карра, викладеного ним у книзі «Легкий спосіб кинути палити». Цей метод представляється мені вельми успішним, і я цілком і повністю підтримую його.

Д-р Аніл Візрам, Лондонський Королівський госпіталь, Великобританія.

Дивно, що Аллен Карр, будучи, за його власним визнанням, непрофесіоналом в області терапії залежностей, досяг успіху там, де зазнали повний провал незліченні психологи і психіатри з високими науковими ступенями, і розробив дійсно простий і ефективний спосіб кинути палити.

Д-р Вільям Грін, завідувач психіатричним відділенням госпіталю Матильди, Гонконг.

Я глибоко вражений методом Аллена Карра. Незважаючи на феноменальну популярність цієї методики, в ній немає ніяких трюків і хитрощів; цілком професійний підхід Аллена Карра гідний поваги і визнання. Я охоче рекомендую його метод будь-якому курцеві.

Книги Аллена Карра, без сумніву, допомагають кинути палити. Багато спеціалізовані клініки успішно використовують його прийоми і методи, які наводяться в цій книзі.

Джуді Маккей, професор, експерт азіатської консультативної ради з охорони здоров’я та контролю над тютюном.

Про автора.

Головна думка, червоною ниткою проходить через всі книги Аллена Карра – — це викорінення страху. Справді, його талант і його зусилля як письменника і терапевта спрямовані на те, щоб допомогти кожному впоратися з тривогами і страхами, які заважають жити повноцінним життям і насолоджуватися нею. Це яскраво демонструють його книги, що стали бестселерами в багатьох країнах світу: «Легкий спосіб кинути палити», «єдиний спосіб кинути палити назавжди», «Легкий спосіб схуднути», «як допомогти підлітку кинути палити».

У минулому висококваліфікований і вельми успішний бухгалтер, Аллен Карр був завзятим курцем і викурював по сотні сигарет в день. Ця звичка загрожувала зруйнувати все його життя, поки в 1983 році, після незліченних і безуспішних спроб кинути палити він, нарешті, не відкрив власний спосіб раз і назавжди позбутися від цієї пристрасті. Аллен Карр виробив власну методику відмови від нікотину, відому тепер всьому світу як»Легкий спосіб кинути палити». Його метод, демонструючи феноменальну ефективність, отримав визнання серед фахівців, придбав широку популярність і користується величезним успіхом у багатьох країнах світу. Аллен Карр створив всесвітню мережу клінік, фахівці якої допомагають курцям кинути палити і впоратися зі своєю залежністю. Книги Аллена Карра видані більш ніж на двадцяти мовах у багатьох країнах.

Десятки тисяч людей звернулися за допомогою в його клініки; число пацієнтів, які кинули палити завдяки використанню його методу, перевищує 95% від загальної кількості звернулися за допомогою. Клініки Аллена Карра дають кожному курцеві гарантію зцілення від нікотинової залежності і гарантію повернення грошей, витрачених на курс лікування, в разі невдачі. Повний перелік клінік Аллена Карра наводиться в кінці цієї книги. У 2009 році перша клініка Аллена Карра відкрилася в Росії.

Передмова.

Отже, нарешті знайдено чарівні ліки, якого чекали всі курці:

* Ефективне і для завзятих курців.

* Без сильних мук відвикання.

* Без напруги сили волі.

* Без шокової терапії.

легкий спосіб кинути палити fb2

* Не вимагає допоміжних засобів і хитромудрих прийомів.

* Не веде до набирання ваги.

Якщо ви курець, все, що ви повинні зробити, це читати.

Якщо ви-некурящий і купуєте книгу для тих, кого любите, все, що ви повинні зробити, – це переконати їх прочитати її. Якщо ви не зможете їх переконати, тоді прочитайте її самі, а остання глава порадить, як ви зможете донести до близьких основну ідею книги, а також як утримати від куріння ваших дітей. Не обманюйтеся тим, що зараз вони ненавидять куріння. Всі діти ненавидять його, поки не пристрастяться самі. У видавництві «добра книга «опублікована Моя книга»Як допомогти підлітку кинути палити».

Попередження.

Можливо, ви трохи побоюєтеся читати цю книгу. Може бути, сама думка кинути палити приводить вас, як і більшість курців, в жах, і, хоча ви твердо вирішили в один прекрасний день кинути палити, цей день – точно не сьогодні.

Якщо ви чекаєте, що я стану розповідати вам про жахливий ризик для здоров’я, якому піддаються курці, або про те, що за довгі роки куріння вони витрачають на це ціле стан, або про те, що куріння – це вульгарна, огидна звичка, а самі ви – дурний, безвольний тюфяк, то я повинен розчарувати вас. Подібна тактика жодного разу не допомогла кинути палити мені самому, а якби вона могла допомогти вам, ви б вже давно кинули.

Мій спосіб, який надалі я буду називати «Легкий спосіб», діє зовсім по-іншому. Можливо, Вам буде важко повірити в дещо з того, про що я збираюся говорити. Однак до того моменту, коли ви прочитаєте цю книгу, ви не тільки повірите в це, але навіть будете дивуватися, як це вам колись настільки запудрили мізки, що ви вірили в щось інше. Існує поширена помилка про те, що ми самі робимо цей вибір – курити. Курці вирішують стати курцями не більшою мірою, ніж алкоголіки – стати алкоголіками, а наркомани, що колються героїном, – стати наркоманами. Так, правда, ми вирішили закурити свої перші пробні сигарети. Час від часу я вирішую сходити в кіно, але, звичайно ж, не приймаю рішення провести все життя в кінотеатрі.

Будь ласка, озирніться на своє життя. Чи приймали ви коли-небудь свідоме рішення, що в певні моменти життя не зможете отримувати насолоду від обіду або зустрічі з друзями, не закуривши? А що ви не зможете зосередитися або впоратися зі стресом без сигарети? На якому етапі життя ви вирішили, що сигарети потрібні вам не тільки для світських зустрічей, але що необхідно мати їх в кишені постійно, або інакше ви будете почувати себе невпевнено і навіть впадати в паніку?

Вас, як і будь-якого іншого курця, заманили в найстрашнішу і хитромудру пастку, яку винайшли разом людина і природа. На планеті немає жодного батька, неважливо-курця або некурящого, якому сподобається сама ідея про куріння його дітей. Це означає, що всі курці шкодують про те, що колись почали курити: до того як пристраститися до куріння, ніхто не потребує сигаретах, щоб отримувати задоволення від їжі або справлятися зі стресом.

У той же час всі курці хочуть продовжувати курити. Ніхто не може змусити нас закурити; свідомо чи несвідомо ми приймаємо це рішення самі. Якби існувала чарівна кнопка, натиснувши на яку курці могли б прокинутися на наступний ранок, як якщо б вони ніколи не закурювали свою першу сигарету, тоді єдиними курцями на землі залишилися б підлітки, які перебувають ще на стадії експерименту. Єдине, що утримує нас від того, щоб кинути палити, — СТРАХ!

Страх, що на шляху до свободи нам належить пережити невизначено довгий період страждань, поневірянь і незадоволених бажань. Страх, що без сигарети, без цієї невеликої опори, ніколи вже ні їжа, ні зустріч з друзями не принесуть нам задоволення. Страх, що ми ніколи не зможемо зосередитися, впоратися зі стресом або бути впевненими в собі. Страх, що наша особистість і характер зміняться. Але найбільше ми боїмося, що стали рабами назавжди і ніколи не звільнимося повністю, а все життя проведемо, мріючи про випадкову сигаретку. Якщо ви, як і я колись, вже перепробували всі традиційні способи кидання курити і пройшли через всі страждання того, що я називаю «методом сили волі», то ви не тільки потрапляєте під вплив цього страху, але і впевнені, що ніколи не зможете кинути палити.

Якщо ви боїтеся, відчуваєте плутанину або відчуваєте, що зараз саме невідповідний час, щоб кинути палити, дозвольте мені запевнити вас, що ваші побоювання і замішання викликані страхом. Тим самим страхом, який не знімається за допомогою сигарет, а лише породжується ними. Адже ви не приймали рішення потрапити в нікотинову пастку? Але, як і всі пастки, вона влаштована так, щоб ви не змогли вибратися з неї. Запитайте себе: коли ви в порядку експерименту закурювали свою першу сигарету, ви приймали рішення стати курцем на весь той період часу, який курите з тих пір? Отже, коли ви збираєтеся кинути? Завтра? Наступного року? Перестаньте обманювати себе! Пастка сконструйована таким чином, щоб ви залишалися в ній на все життя. Як ви думаєте, з якої ж ще причини всі інші курці не кидають палити, до того як куріння вб’є їх?

Вперше ця книга була опублікована видавництвом Penguin більше десяти років тому і з тих пір щороку ставала бестселером. Всі ці десять років я листуюся з читачами. Як випливає з цього листування, ефективність цього способу перевершила мої найсміливіші очікування. Крім того, листи читачів дозволили виявити дві проблеми, що викликають у мене занепокоєння. Пізніше я докладніше зупинюся на другий з них, а перша випливає з отриманих мною листів. Ось типові приклади:

«Я не повірив зробленим вами заявам і приношу свої вибачення за те, що сумнівався в вас. Це було дуже легко і приємно-все, як ви говорили. Я подарував примірники вашої книги всім моїм кращим друзям і родичам, але не можу зрозуміти, чому вони її не читають».

«Вісім років тому мій друг, який був курцем, дав мені вашу книгу, але я зібрався прочитати її тільки зараз. Шкодую тільки про одне: я втратив дарма вісім років».

«Я тільки що закінчила читати «Легкий спосіб». Минуло всього чотири дні, а я вже так чудово себе почуваю! Впевнена, що мені ніколи не захочеться курити знову. Вперше я почала читати вашу книгу п’ять років тому, прочитала до середини і запанікувала. Я знала, що якби продовжила читання, мені довелося б кинути палити. Як же я була дурна!»

Ні, ця дівчина зовсім не дурна. Я вже згадував про чарівну кнопку. Мій метод діє точно так само. «Легкий спосіб» — не диво, однак для мене і сотень тисяч колишніх курців, які виявили, наскільки легко і приємно кинути палити, він виглядає справжнім дивом!

А тепер попередження. До нашої ситуації можна застосувати міркування про яйце і курку. [1] кожен курець хоче кинути палити, і кожен курець може виявити, наскільки це легко і приємно: спробувати кинути їм заважає тільки страх. Позбавлення від цього страху — найбільше придбання. І навпаки: як у випадку з дівчиною з недавнього прикладу, у міру читання книги страх може рости і заважати вам прочитати її до кінця.

Так, ви не приймали рішення потрапити в пастку, але, щоб вибратися з неї, доведеться прийняти рішення. Можливо, ви вже намагаєтеся скинути вузду і припинити курити, але страх долає вас. Будь ласка, пам’ятайте головне: в будь-якому випадку, який би шлях ви не вибрали, Вам АБСОЛЮТНО нічого втрачати!

Якщо в кінці читання ви вирішите, що хочете продовжувати курити, ніщо не зможе вам перешкодити. Поки ви читаєте цю книгу, немає ніякої необхідності скорочувати або припиняти куріння. І пам’ятайте-тут немає шокотерапії, у мене для вас виключно хороші новини! Чи можете ви уявити, як почувався граф Монте-Крісто, коли йому нарешті вдалося втекти зі своєї в’язниці? Саме так відчував себе і я, вибравшись з нікотинової пастки. Саме так відчувають себе мільйони колишніх курців, які використовували мій спосіб. Саме так будете почувати себе і ви до кінця читання цієї книги!

ПРАГНІТЬ ДО ЦІЄЇ МЕТИ!

Введення.

«Я ЗБИРАЮСЯ ЗЦІЛИТИ ВІД КУРІННЯ ВЕСЬ СВІТ»

Я розмовляв з дружиною. Вона вирішила, що я злегка сплять. Цілком зрозуміла реакція, якщо взяти до уваги, що вона була свідком всіх моїх невдалих численних спроб кинути палити. Сама остання мала місце за два роки до цього. Мені вдалося витримати шість місяців суцільних мук, перш ніж я нарешті здався і закурив. Я не соромлюся зізнатися, що плакав як дитина. Я плакав, оскільки знав, що засуджений залишатися курцем все життя. Я вклав стільки сил в ту спробу і пережив стільки страждань, що знав: мені вже ніколи не вистачить сил знову пройти через це випробування. Я не відрізняюся жорстокою вдачею, але якби який-небудь турботливий некурящий в той момент був би настільки дурний, щоб почати просторікувати про те, що всі курці вважають, що кинути палити відразу і назавжди – легко, я б не зміг відповідати за свої дії. Однак я переконаний, що будь-який склад присяжних у світі, що складається з курців, помилував би мене, виправдавши скоєне мною вбивство.

Ймовірно, вам здається абсолютно неможливим повірити в те, що будь-який курець може раптом виявити, що кинути палити легко. Якщо так, я благаю вас не викидати цю книгу в смітник. Будь ласка, повірте мені. Запевняю вас, навіть ви виявите, що кинути палити легко.

Отже, з цього моменту пройшло два роки. Я тільки що загасив сигарету, яка, як я вже знав, стане останньою. Я повідомив дружині не тільки те, що вже став некурящим, а й те, що збираюся зцілити весь світ. Мушу визнати, що в той час її скептицизм сильно мене дратував. Однак це ніяк не відбилося на моєму захопленому стані. Думаю, мій захват від знання, що я вже став щасливим некурящим, деяким чином бентежив її. Тепер, Озираючись у минуле, я можу зрозуміти ставлення дружини: тепер Я розумію, чому Джойс, близькі друзі і родичі вважали мене кандидатом в пацієнти наркологічної клініки.

Озираючись на своє життя, я бачу, що все моє існування, здається, було лише підготовкою до вирішення проблеми куріння. Навіть ненависні роки навчання і роботи в якості бухгалтера виявилися безцінними для мене, оскільки допомогли розкрити таємниці пастки куріння. Кажуть, що неможливо постійно дурити всіх оточуючих, але я думаю, що тютюнові компанії займаються саме цим. Ще я вважаю себе першою людиною, дійсно зрозумів, як влаштована ця пастка. Якщо я здаюся вам самовпевненим, дозвольте додати, що це скоріше не моя заслуга, а просто збіг обставин мого життя.

Важливою датою стало для мене 15 липня 1983 року. Я не втік із замку Іф, але думаю, що ті, кому це вдалося, відчували подібне відчуття свободи і наснаги, як і я, коли гасив свою останню сигарету. Я зрозумів, що знайшов те, про що молиться кожен курець: легкий спосіб кинути палити. Перевіривши свій метод на курців друзях і родичах, я закинув бухгалтерську справу і став працювати консультантом, допомагаючи іншим курцям звільнитися від нікотинової залежності.

Першу редакцію цієї книги я написав у 1985 році. Приводом до цього стала моя невдача-чоловік, про який я розповім в 25-му розділі. Він приходив до мене двічі, і кожен раз ми доводили один одного до сліз. Він був так схвильований, що мені не вдавалося змусити його розслабитися, щоб зрозуміти те, що я говорю. Я сподівався, що, якщо я запишу все це на папері, він зможе прочитати ці записи в зручний для нього час і стільки разів, скільки захоче, і що це допоможе йому зрозуміти мою основну думку.

Я анітрохи не сумнівався, що «Легкий спосіб» буде діяти на інших курців так само ефективно, як на мене. Проте, обмірковуючи виклад свого методу у вигляді книги, я сильно побоювався невдачі. Я провів самостійне маркетингове дослідження, і його результати виявилися не надто підбадьорюючими:

«Як книга може допомогти мені кинути палити? Все, що мені потрібно, — це сила волі!»

«Як може книга звести до мінімуму жахливі страждання відвикання?»

На додаток до цих песимістичних коментарів у мене були і власні сумніви. У клініці нерідко стає очевидним, що пацієнт неправильно зрозумів будь-якої важливий сенс або акцент, зроблений мною. Але там я міг виправити ситуацію. А як це зможе зробити книга? Я добре пам’ятав час свого навчання заради диплома бухгалтера, коли не розумів або не погоджувався з певною думкою в тексті, і своє розчарування, що у книги не можна попросити роз’яснення. До того ж я віддавав собі повний звіт в тому, що багато людей взагалі не звикли читати, особливо зараз, в еру телебачення і відео.

Крім того, у мене було ще одне, головне, сумнів. Я не був письменником і добре розумів свої обмеження в цьому відношенні. Я був упевнений, що, сидячи віч-на-віч з курцем, я зможу переконати його, наскільки приємнішими стануть зустрічі з друзями, наскільки краще він або вона зможуть зосереджуватися і справлятися зі стресом і наскільки легким і приємним може бути процес відмови від куріння. Але чи зможу я перенести цю переконаність в книгу? Я сумнівався навіть у тому, чи маю я право викладати «Легкий спосіб» у вигляді книги і чи не варто мені найняти професійного письменника. Я зовсім не був упевнений в успіху задуманої справи. На щастя, боги були прихильні до мене. Я отримав тисячі листів подяки, які містили навіть такі оцінки:

«Це найбільша з коли-небудь написаних книг».

«Ви-мій учитель».

«Вас повинні присвятити в лицарі».

«Ви повинні стати прем’єр-міністром»»

Сподіваюся, що не дозволив подібним висловлюванням закрутити мені голову. Я віддаю собі повний звіт в тому, що всі ці твердження були висловлені зовсім не для того, щоб зробити мені комплімент з приводу моїх літературних здібностей, а, скоріше, всупереч їх відсутності. Вони були зроблені тому, що система» Легкий спосіб » (чи звертаєтеся ви в клініку або просто читаєте книгу) працює!

Сьогодні ми маємо всесвітню мережу клінік «Легкий спосіб», а ця книга перекладена більш ніж на 20 мов.

Через приблизно рік керівництва клініками, в яких можна кинути палити, я думав, що дізнався все, що тільки можна дізнатися про те, як допомогти курцям. Дивно, але протягом 14 років, що минули з моменту відкриття мого способу, я дізнаюся що-небудь нове практично кожен день. Цей факт викликав у мене деяке занепокоєння, коли мене попросили переглянути першу редакцію книги через шість років після її публікації. Я боявся, що мені доведеться змінити або викреслити практично все, що я написав.

Однак мені не варто було турбуватися. Основні принципи «Легкого способу» так само ефективні і надійні сьогодні, як і тоді, коли я вперше відкрив його. Істина як і раніше полягає в тому, що кинути палити – ЛЕГКО!

Отже, це очевидний факт. Єдина складність-переконати в цьому кожного курця. Але всі знання, які я придбав за більш ніж 14 років роботи, допомагають мені надати кожному курцеві можливість в цьому переконатися. У клініках ми прагнемо досягти абсолютного результату. Коли курці зазнають невдачі, вони схильні розглядати її як свою власну. Ми ж розцінюємо її як наш провал, вважаючи, що це ми не змогли переконати їх у тому, наскільки легко і приємно кинути палити.

Перше видання книги я присвятив людям, яких не зміг зцілити. У разі невдачі ми повертаємо курцеві його гроші і ефективність своєї роботи оцінюємо за цим показником. На сьогоднішній день невдачі у всій мережі клінік по всьому світу складають в середньому менше 5 %. Це означає, що ефективність застосування методу перевищує 95 %.

Хоча я і був упевнений в тому, що відкрив щось неймовірне, ніколи, навіть в найзухваліших мріях, я не очікував, що досягну подібної ефективності. На це ви можете справедливо заперечити, що якби я щиро вірив у те, що можу зцілити весь світ від куріння, то мав би досягти 100% ефективності!

Ні, я ніколи так не думав. Колись найпопулярнішою формою нікотинової залежності було нюхання тютюну, поки ця звичка не стала асоціальною і не померла. Однак все ще є диваки, які продовжують нюхати тютюн, і, ймовірно, вони будуть завжди. Цікаво, що один з останніх бастіонів нюхання тютюну-англійський парламент. Втім, це не дивно, якщо згадати про те, що політики в цілому відстають від свого часу приблизно на сотню років. Тому завжди будуть існувати люди з дивацтвами, які будуть продовжувати курити. Звичайно ж, я ніколи не припускав, що зможу особисто зцілити всіх курців. Мені здавалося, що після того як я розкрию таємниці пастки куріння і розвінчаю такі ілюзії, як:

* курці насолоджуються курінням;

* курці приймають свідоме рішення курити;

легкий спосіб кинути палити fb2

* куріння перемагає нудьгу і стрес;

* куріння допомагає сконцентруватися і розслабитися;

* куріння-це звичка;

* щоб кинути палити, необхідна сила волі;

* почавши курити одного разу, не зможеш кинути ніколи;

* необхідно постійно нагадувати курцеві про те, що куріння вбиває його;

* замінники куріння (зокрема, замінники нікотину) допомагають кинути палити,

* і, головне, коли я розвінчаю оману про те, що кинути палити – важко, а перехідний період болю і страждань неминучий, тоді-то (як я наївно вважав) залишився світ повірить мені і прийме мій спосіб.

Тоді мені здавалося, що моїм головним противником стане тютюнова промисловість. Вражаюче, але основними каменями спотикання стали ті самі суспільні інститути, які, як я думав, стануть Моїми головними союзниками: Засоби масової інформації, уряд, Громадські організації (ASH, [2] QUIT [3] та ін.) і традиційна медицина.

Можливо, ви дивилися фільм «Сестра Кенні». Він був присвячений тому часу, коли дитячий поліомієліт, що призводив до паралічу, був бідою, з якою зовсім не вміли боротися. Я дуже добре пам’ятаю, що ці слова викликали в мені той же страх, що сьогодні викликає слово «рак». Поліомієліт приводив не тільки до паралічу ніг і рук, але і до деформації кінцівок. В якості традиційного методу лікування пропонувалося поміщати кінцівки в кайдани і таким чином попереджати їх викривлення. На ділі це призводило до довічного паралічу.

Сестра Кенні вважала, що кайдани гальмують одужання. Вона більше тисячі разів довела, що м’язи можна навчити знову і що дитина знову зможе ходити. Однак сестра Кенні була не лікарем, а всього лише медичною сестрою. Як вона Сміла вторгатися в область, призначену тільки для дипломованих фахівців? Тому до рішення, знайденого сестрою Кенні, не ставилися всерйоз. Діти, яких вона вилікувала, знали, що вона права, знали про це і їхні батьки, проте традиційна медицина не тільки відмовилася прийняти її методи лікування, але і відсторонила її від лікувальної практики. Перш ніж лікарі визнали очевидне, минуло 20 років.

Вперше я подивився цей фільм ще до того, як відкрив «Легкий спосіб». Фільм був дуже цікавий і, безсумнівно, правдивий. Проте було цілком очевидно, що Голлівуд привніс в цю історію свою частку ліричних відступів. Навряд чи сестра Кенні відкрила щось таке, до чого не змогла дійти медична наука. Природно, традиційні практикуючі лікарі не могли бути такими вже чудовиськами, якими вони показані у фільмі. Хіба могли вони протягом двадцяти років не визнавати очевидних фактів?

Кажуть, правда набагато дивніше вигадки. Приношу вибачення творцям фільму» Сестра Кенні » за звинувачення в поетичних вольностях. Але навіть у наш освічений вік сучасних засобів комунікації, маючи доступ до сучасних засобів зв’язку, я не зміг донести свою думку і через чотирнадцять років. Я, звичайно ж, довів власну правоту: єдина причина, по якій ви читаєте цю книгу, полягає в тому, що Вам порекомендував її інший колишній курець. У мене немає таких потужних фінансових коштів, як у Британської медичної асоціації, ASH або QUIT. Подібно сестрі Кенні, я-одинак. Як і вона, я відомий тільки тому, що мій метод дійсно працює. Як і сестра Кенні, я відстояв свою точку зору. Прекрасно, що сестра Кенні зуміла довести свою правоту. Що було б зі світом, якби ми все ще використовували методики, що не ведуть до одужання?

Ця книга закінчується тими ж словами, що і в первісній редакції:

«У суспільстві повіяло змінами. Сніжний ком вже почав рости, і сподіваюся, що за допомогою цієї книги він перетвориться на лавину».

З усього, що сказано вище, ви могли вирішити, що я зовсім не поважаю лікарів. Ніщо не може бути більш далеким від правди, ніж це твердження. Один з моїх синів-лікар, і я не знаю професії благородніше. У наших клініках саме від лікарів ми отримуємо більше рекомендацій, ніж з будь-яких інших джерел; більш того, серед пацієнтів наших клінік найбільше представників медичних професій, ніж будь-яких інших.

Раніше лікарі, як правило, вважали мене кимось середнім між шарлатаном і знахарем. У серпні 1997 року мені випала велика честь прочитати лекцію на десятій Всесвітній конференції «тютюн і здоров’я», що проходила в Пекіні. Думаю, що став першим, хто удостоївся подібної честі, не будучи дипломованим лікарем, і це запрошення саме по собі – оцінка досягнутого мною прогресу.

Однак з таким же успіхом я міг би прочитати лекцію і перед цегляною стіною. З тих пір як спроба вирішити проблему куріння за допомогою нікотинової жувальної гумки і нікотинового пластиру з тріском провалилася, здається, навіть самі курці визнали, що не можна вилікуватися від наркотичної залежності, застосовуючи той же самий наркотик. Це все одно, що сказати наркоману, що пристрастився до героїну: не кури героїн, куріння небезпечно, вводь героїн безпосередньо в вену (тільки не намагайтеся зробити що-небудь подібне з нікотином, це відразу ж вб’є вас!). Оскільки традиційна медицина і засоби масової інформації не мають ні найменшого уявлення про те, як допомогти людям кинути палити, вони зосередилися на тому, що їм вже відомо: куріння шкідливо для здоров’я, воно вульгарно і огидно, це антигромадська і дорога звичка. Здається, їм ніколи не приходило в голову, що люди курять зовсім не з тих причин, з яких вони повинні б не курити! Справжнє рішення проблеми полягає в усуненні справжніх причин, за якими люди курять.

У загальнонаціональні антинікотинові дні з вуст медичних експертів ми чуємо приблизно наступне « » Сьогодні той самий день, коли всі курці прагнуть кинути палити!»

При цьому кожен курець знає: насправді це той особливий день в році, коли більшість курців курять в два рази більше, ніж зазвичай, і в два рази демонстративніше. Їм, природно, не подобається, коли хто-небудь вказує, що вони повинні робити (особливо коли це говорять люди, які вважають курців повними ідіотами і зовсім не розуміють, чому ті курять).

Оскільки вони абсолютно не розуміють самих курців і не знають, як можна полегшити процес відмови від куріння, їх ставлення до проблеми зводиться до наступного: «спробуйте ось цей спосіб. Якщо він не спрацює, спробуйте інший». Чи можна уявити, що в світі існує десять різних способів лікування апендициту? Якщо відповідно до дев’яти з них виліковуються 10% пацієнтів, це означає, що ці способи просто вбивають 90% пацієнтів, а десятий спосіб зцілює 95 %. Тепер уявіть, що знання про десятий спосіб доступно вже більше чотирнадцяти років, а переважна більшість медиків все ще рекомендують інші дев’ять.

Аллен Карр-Легкий спосіб кинути палити.

Автор: Аллен Карр Назва: Легкий спосіб кинути палити Жанр: Медицина ISBN: 5-94015-015-2 Видавничий дім: добра книга Рік видання: 2002 Анотація: головна думка, червоною ниткою проходить через всі книги Аллена Карра — це викорінення страху. Справді, його талант і його зусилля як письменника і терапевта спрямовані на те, щоб допомогти кожному впоратися з тривогами і страхами, які заважають жити повноцінним життям і насолоджуватися нею. Це яскраво демонструють його книги, що стали бестселерами в багатьох країнах світу:» Легкий спосіб кинути палити«,» єдиний спосіб назавжди кинути палити«,» Легкий спосіб схуднути«,» Як допомогти підлітку кинути палити » та інші. У минулому висококваліфікований і вельми успішний бухгалтер, Аллен Карр був завзятим курцем і викурював по сотні сигарет в день. Ця звичка загрожувала зруйнувати все його життя, поки в 1983 році після незліченних і безуспішних спроб кинути палити він нарешті не відкрив власний спосіб раз і назавжди позбутися від цієї пристрасті. Аллен Карр виробив власну методику відмови від нікотину, відому тепер всьому світу як»Легкий спосіб кинути палити». Його метод, демонструючи феноменальну ефективність, отримав визнання серед фахівців, придбав широку популярність і користується величезним успіхом у багатьох країнах світу. Аллен Карр створив всесвітню мережу клінік, фахівці яких допомагають курцям кинути палити і впоратися зі своєю залежністю. Книги Аллена Карра видані більш ніж на двадцяти мовах у багатьох країнах світу. Десятки тисяч людей звернулися за допомогою в його клініки; число пацієнтів, які кинули палити завдяки використанню його методу, перевищує 95% від загальної кількості звернулися за допомогою. Клініки Аллена Карра дають кожному курцеві гарантію зцілення від нікотинової залежності і гарантію повернення грошей, витрачених на курс лікування, в разі невдачі. Повний перелік клінік Аллена Карра наводиться в кінці цієї книги.

Дана книга недоступна у зв’язку зі скаргою Правовласника. Ви можете прочитати ознайомчий фрагмент книги.

Аллен Карр інші книги автора:

Відгуки читачів.

P. S. Не робіть моєї помилки — через два тижні в стані сильного алкогольного сп’яніння покурив, все почалося заново. Після такого рецидиву з киданням виникли проблеми.

Аллен Карр-Легкий спосіб кинути палити завантажити книгу безкоштовно.

Як же все-таки завантажити? Посилання на безкоштовне скачування тут не знайшов, тільки уривок «онлайн». Випадковість або об. во?

Я курила 19 років, в один момент почалися досить серйозні проблеми зі здоров’ям (не дай Бог нікому), лікар сказав, що потрібно терміново кидати курити! Позбутися від куріння виявилося не так то легко, що я тільки не перепробувала, електронні сигарети, нікотинові пластирі і жуйки, гіпноз, читала Олена Карра, Але ніщо не допомогло.

Вже подумавши, що з таким стажем кинути вже не можна Я дуже сильно засмутилася. Одного разу в гостях, заговоривши про свою проблему подруга порадила мені Ось це засіб — http:goo.glZWj4jo.

Сказала, що її батько теж багато перепробував, а допомогло тільки це. Вирішила спробувати, втрачати вже нічого. На свій подив перший результат я помітила вже через тиждень, не так тягнуло закурити вранці, стала курити менше, а через місяць я остаточно кинула! І навіть не тягне. Не курю вже 2 роки. Обов’язково гляньте. Всім удачі і здоров’я!

Книги онлайн.

. . . всі ваші улюблені книги онлайн.

«Легкий спосіб кинути палити спеціально для жінок»

1. Спочатку-дами.

2. Пляшка наполовину повна або наполовину порожня?

легкий спосіб кинути палити fb2

3. Диво чи диво?

4. Як дізнатися, що вже зцілився?

7. Чому «Легкий спосіб» діє не на всіх курців?

8. Промивання мізків.

9. Нікотинова залежність.

10. Наша імунна система.

11. «Велике Чудовисько»

12. Які ваші улюблені парфуми?

14. Курю від випадку до випадку, і тому щасливий.

15. Без сили волі курити не кинеш.

16. Який підлогу сильніше?

17. Куріння під час вагітності.

18. Міф про куріння і зниження ваги.

19. Скільки міфів ми вже розвінчали?

легкий спосіб кинути палити fb2

20. Позбавляємося від асоціацій.

22. Замінники тільки заважають кинути палити.

23. Останні рекомендації.

24. Як залишитися щасливим некурящим до кінця життя.

У 1983 році, після незліченних невдалих спроб перемогти нікотинову залежність, Аллен Карр зробив відкриття, якого з нетерпінням чекав весь світ — — він винайшов «Легкий спосіб кинути палити». Відмовившись від успішно складається кар’єри бухгалтера, Аллен Карр вирішив допомогти всім курцям, придбав репутацію автора феноменальної методики і створив цілу мережу клінік по всьому світу. Книга Аллена Карра» Легкий спосіб кинути палити » стала світовим бестселером, вона була опублікована більш ніж на двадцяти мовах. Слідом за нею вийшли книги «єдиний спосіб кинути палити назавжди«,» як допомогти нашим дітям кинути палити«, а також відео -, аудіо — та мультимедійні версії»Легкого способу».

У 1998 році Аллена Карра запросили виступити з доповіддю на X Всесвітній конференції з проблем впливу тютюнопаління на здоров’я, яка проходила в Пекіні. Такою високою честю міг би пишатися навіть найвидатніший лікар. Методика Карра заслужила найвищу оцінку і до сих пір користується величезною популярністю у всьому світі.

Успіх «Легкого способу» спонукав звертатися до Аллена за допомогою і людей з проблемами іншого роду. Так з’явилися книги Аллена Карра» Легкий спосіб скинути вагу «і»Легкий спосіб насолоджуватися авіаперельотами». Після медичних експериментів з’ясувалося, що» Легкий спосіб «ефективний і для людей, які страждають алкоголізмом, в результаті автор методики написав книгу»Легкий спосіб кинути пити».

В кінці книги поміщений перелік клінік Аллена Карра. Всі побажання і питання, пов’язані з книгами Аллена Карра і його відео-, аудіо — та мультимедійними посібниками, можна відправити за адресою найближчої клініки.

Всі ми знаємо,що» чоловіки з Марса, жінки з Венери«*, тому я висловлюю особливу подяку Анджелі Жуанно, одному з наших провідних терапевтів, за вміння згладжувати гострі кути і характер справжньої»мешканки Венери».

* «Чоловіки з Марса, жінки з Венери» — назва однієї з найпопулярніших книг відомого американського психолога Джона Грея. У ній автор стверджує: більшість проблем у відносинах чоловіків і жінок виникає тому, що ми дійсно різні. —Прима. ред.

Передмова.

Свою першу книгу» Легкий спосіб кинути палити » я написав в 1985 році. З тих пір я майже кожен день дізнавався про нікотинової залежності що-небудь нове. У прагненні вдосконалити » Легкий спосіб» і зберегти його актуальність я включив отриману інформацію в наступні видання книги. Раніше я розглядав проблему виключно зі своєї точки зору. У даній книзі я спробував абстрагуватися від своїх поглядів і звернутися до досвіду жінок, які кинули палити, користуючись моєю методикою. В даний час більшість пацієнтів наших клінік жінки, значить, ми повинні розробити для них особливу версію «Легкого способу». Чи ні?

Мене не раз запитували, чи дійсно необхідно — і навіть коректно, враховуючи атмосферу, що склалася в сучасному суспільстві, — писати книгу про куріння спеціально для жінок. Адже я стверджую, що моя методика придатна для всіх курців незалежно від їх статі. І я продовжую дотримуватися цієї думки. Але з власного досвіду, а також зі спілкування з колегами мені відомо, що існує ряд проблем, пов’язаних з позбавленням від нікотинової залежності, з якими стикаються тільки жінки. У наших клініках ми детально розглядаємо і вирішуємо ці проблеми. А в книзі «Легкий спосіб кинути палити для жінок» я хочу показати широкому колу читачів, наскільки ефективно дана методика дозволяє справлятися з різними труднощами, оскільки на шляху курця, який бажає кинути палити, можуть виникати найнесподіваніші перешкоди.

Невже чоловіки і жінки настільки різні? І так, і ні. Однак жінки бояться кинути палити в більшій мірі, ніж чоловіки. Це відомо нам з опитувань жінок під час прийомів в клініці. Упевнений, причина цих відмінностей полягає аж ніяк не в тому, що чоловіки соромляться говорити про свої побоювання. Просто їх не мучать сумніви і тривоги, в яких часто зізнаються жінки.

Причини виникнення подібних побоювань у жінок будуть детально розглянуті в наступних главах книги. А якщо бути коротким, то для курця сигарети — атрибут системи підтримки, невід’ємна частина життя, нерозривно пов’язана з уявленнями жінки про саму себе. Це особливо справедливо для жінок, стурбованих своєю вагою або фігурою. Думка про можливу втрату механізму підтримки ваги лякає палить жінку, навіть якщо в інших сферах життя вона легко справляється з безліччю завдань і ролей.

Ці особливі відносини жінок з сигаретами і курінням обумовлені їх способом життя, а також їх особливими уявленнями про те, як слід жити. Виробники тютюнових виробів прекрасно розуміють цей зв’язок. Не заради власного задоволення вони вже витратили і продовжують витрачати мільярди доларів на складання психологічних портретів потенційних покупців. Виробники докладають чималих зусиль, щоб проникнути в свідомість жінок, зрозуміти особливості сприйняття навколишньої дійсності, специфіку жіночого мислення і психології.

Вихідні передумови пастки, в яку нас заманює куріння, залишаються незмінними, і «Легкий спосіб» без праці викриває їх. Однак жінки інакше попадаються в цю пастку, ніж чоловіки, і бажаючим вибратися з неї слід знати про це, щоб надалі уникнути подібних капканів. Підприємства тютюнової промисловості мають безпосереднє відношення до створення пасток, проте не обійшлося і без впливу змін у суспільстві, а в широкому сенсі — і без участі самих жінок. Соціальна революція, що почалася в 1960-х роках, породила дійну корову для тютюнової галузі, яка в даний час більше втрачає споживачів-чоловіків, ніж приваблює, зате зуміла відшукати на ринку нову прибуткову нішу, а саме групу молодих жінок. Іронія полягає в тому, що жінки, ледь домігшись звільнення в одній сфері, виявилися поневоленими в іншій.

Ми ще поговоримо про це докладніше. Очевидно одне: як тільки ви побачите справжню сутність нікотинової пастки, ви зрозумієте, чому я прагну позбавити світ від цього прокляття. Сподіваюся, і ви захочете підтримати мене, наприклад, кинувши палити або купивши цю книгу для жінки, яка вам небайдужа. Пояснюючи суть куріння, я сподіваюся переконати вас в тому, що подолати перешкоди на шляху до позбавлення від нікотинової залежності дуже просто. Як тільки ви це усвідомлюєте, ви повірите, що спосіб кинути палити і справді легкий.

Спочатку-дами.

Після довгих століть рабства західні жінки, нарешті, домоглися рівності не тільки в професійній сфері, де в даний час вони займають найвищі пости навіть на традиційно чоловічій роботі, але і в житті в цілому. Мало хто стане оскаржувати це, багато хто погодиться: «Давно пора». Але якщо задатися питанням про те, чому жінки курять, найважливішим у цьому зв’язку мені представляється спосіб, яким лідери руху за рівноправність жінок виграли війну.

Ці жінки наважилися засумніватися в панівних в суспільстві поглядах. Вони відмовилися прийняти існуючий стан речей як єдино можливе і переконливо виклали причини, за якими відкинули нав’язувані їм шаблонні жіночі ролі. Зрозуміло, багато жінок побоювалися слідувати цьому прикладу, хоча потай підтримували «сестер». Втім, ще більше було тих, хто покірно приймав усталений порядок.

Дивно, але несправедливість життя часто стає очевидною тільки тоді, коли ми ставимо її під сумнів. А якщо не сумніваємося, то приймаємо ситуацію беззастережно, якою б вона не була. Таке промивання мізків спостерігається майже у всіх сферах нашого життя. У цій книзі ми спочатку торкнемося лише два аспекти промивання мізків, що мають безпосереднє відношення до куріння, а також пов’язаних з відмінностями між чоловіками і жінками.

У моєму словнику цього поняття дано наступне визначення:

«Промивання мізків-процес, метою якого є радикальна зміна поглядів і переконань людини».

Хочете дізнатися, при чому тут куріння? Всім нам відомо, що куріння-погана, огидна звичка, яка губить наше здоров’я і розоряє нас. В даний час навіть курці безумовно вважають її антисоціальним проведенням часу. Навіщо ж змінювати погляди і переконання для того, щоб кинути палити? Невже не знайдеться ніякої таблетки або виверти, яка відіб’є всяке бажання хапатися за сигарету? Напевно, ви вже гадаєте, як можна позбутися від нікотинової залежності, просто прочитавши книгу. Зараз поясню.

Чого ви насправді хочете домогтися? Кожному ясно: загасити свою останню сигарету і разом втратити всяке бажання закурити наступну.

Безсумнівно, Ви знаєте чимало колишніх курців, які зуміли кинути палити, але, швидше за все майже всім знадобилося кілька невдалих спроб, перш ніж чергова увінчалася успіхом, вірно? І навіть якщо вони досягли успіху, їм напевно знадобилася вся сила волі укупі з антинікотиновими таблетками, пластирами і жуйкою? І все одно вони мучилися довгі дні, тижні, місяці або навіть роки? І багато хто з них як і раніше мріють про сигаретку, а іноді і випрошують її? Ручаюся, ви згадаєте і тих, хто зізнавався, що їм подобається бути некурящими, але застілля і виходи в світ без сигарет втратили колишню красу, і що при кожному телефонному дзвінку вони машинально тягнуться за пачкою сигарет, якої вже давно немає на звичному місці.

І ви дійсно до цього прагнете?

На хвилину забудьте про всі спроби більше ніколи не курити. Спробуйте відповісти на важливе питання: чим курець відрізняється від некурящої людини?

Відповідь очевидна: один курить, інший ні. Але не все так просто. Ніхто не змушує вас курити. Значить, курці прикурюють чергову сигарету тому, що хочуть цього? Теж немає: вам відомо, що бувають випадки, коли закурюєш виключно за звичкою, а не за бажанням. Більшість людей, викурюють пачку в день, охоче зізнаються, що задоволення їм доставляють лише дві з цих двадцяти сигарет, а решта викурюються за звичкою. Але в такому випадку нам вистачило б і вміння обмежувати себе. Ми могли б тримати сигарети в замкнутому ящику столу, і це фізичне перешкода на шляху до перекуру змушувало б нас зупинятися і замислюватися, а не піддаватися першому пориву. Вирішивши потягнутися за ключем, ми запитували б себе: чи принесе мені задоволення ця сигарета? Або я хапаюся за неї тільки за звичкою? Якщо справа в звичці, значить, і нема чого викурювати чергову сигарету.

Завдяки цій маленькій хитрості ті, хто раніше викурював по пачці в день, легко зводять щоденне споживання до двох сигарет. Але якщо ви коли-небудь вдавалися до цієї або якої-небудь подібної виверту, вам відомо, що вона працює недовго — до тих пір, поки у вас вистачає сили волі. Вам траплялося просити допомоги у дітей, онуків і кращих друзів — взяти сигарети з умовою видавати їх вам по одній штуці? В такому випадку ви занадто добре знаєте, на які хитрощі готові пуститися, щоб роздобути назад свої сигарети, коли вам знову захочеться закурити, незважаючи на колишні заяви про те, що ваші благання слід ігнорувати. Якою б сильною не була рішучість ваших помічників не віддавати вам заповітну пачку, ніщо не встоїть перед панікою, винахідливістю і напором курця, що дійшов до стадії «сигарету мені зараз же!»

Жінки відомі материнським інстинктом, а також схильністю сприймати все негативне, що відбувається з ними, як відплата. Проте, всі ми читали страшні історії про матерів, які кидали дітей напризволяще заради власних розваг. Таких жінок ми зневажаємо і висміюємо за безвідповідальність. Але якщо бути гранично чесною з самою собою, невже ви не згадаєте жодного випадку, коли вислизали з дому на хвилинку, поки діти сплять, щоб швиденько збігати на найближчу заправку і купити сигарет? І ніколи не залишали двигун включеним, щоб заскочити в магазин на розі? Мені розповідали про жінку з пологового відділення, якій так хотілося курити, що вона в розпачі намагалася умовити прибиральницю доглянути за новонародженим немовлям, а тим часом зганяти за сигаретами. Зайнята прибиральниця відмовилася. Без уточнень ясно, що вона з породи некурящих, тобто тих, хто ніколи не курив, на відміну від колишніх курців. Її заперечення: «нема чого вам курити, не вигадуйте«,» це шкідливо і для вас, і для малюка«, » а як же ви обходилися без куріння чотирнадцять годин, поки народжували?»- тільки посилювали почуття провини молодої мами. Але від своїх намірів вона не відмовилася, хоча незадовго до того в засобах масової інформації миготіли повідомлення про вкрадене з лікарні немовля. Коли курець повернулася в палату, виявилося, що дитина зникла; в паніці вона переполошила криком всю лікарню. На щастя, дитина була в надійних руках: інша прибиральниця забрала його в сусідню палату, але тільки уявіть собі, що пережила мати за ті кілька хвилин, поки ситуація не прояснилася.

Цей приклад я навів для ілюстрації впливу і наслідків промивання мізків. Жінки нерідко засуджують подруг за те, що ті продовжують курити під час вагітності, однак і самі не поспішають відмовлятися від куріння, коли в свою чергу чекають додавання — з тієї ж причини важко повірити, що описаний вище інцидент міг статися з відповідальною матір’ю. Перш ніж засуджувати її, будьте Відверті з собою. Невже ви ніколи не бігали по всьому району в пошуках цілодобового магазину тільки для того, щоб купити сигарети? І ніколи не панікували, виявивши, що у вас закінчуються або, найгірше, вже скінчилися сигарети? Ну звичайно, бувало і таке.

Якщо ви здатні в будь-яку хвилину кинути палити, в чому клянуться багато курців, навіщо ж ви тоді читаєте цю книгу? З однієї-єдиної причини, і ця причина.

Не хвилюйтеся, інших причин продовжувати курити немає. У нашому прикладі жінка піддала життя дитини ризику не заради сумнівного задоволення вдихати в легені канцерогенний дим. Просто за відсутності сигарет нею опанувала паніка.

Уявіть собі наркомана, який сидить на героїні, у якого немає героїну. Уявіть його паніку, шок, біль і страх. А тепер уявіть полегшення, яке наркоман відчуває, нарешті отримавши можливість ввести героїн в безнадійно сколоту вену. Думаєте, наркоманам подобається колоти себе голками? Наркоманам, які не вживають героїн, не віриться, що таке можливо. Некурящі сумніваються, що курцям дійсно подобається вдихати смертельно небезпечний для легких дим. Так думали і ви, поки не підсіли на нікотин. Через промивання мізків я вважав, що наркомани колються, щоб насолодитися невимовно приємними галюцинаціями. Насправді вони просто панікують, відчувають почуття страху і невпевненості, коли дія наркотику закінчується.

Відповідно до одного з найпоширеніших помилок, що відносяться до будь-якої наркотичної залежності, наркомани страждають абстинентним синдромом тільки коли намагаються позбутися від цієї залежності. Насправді симптоми виникають у них з того моменту, як закінчується дія першої дози, і наступну дозу вони вживають по одній-єдиній причині: щоб позбутися від спустошеності і невпевненості, викликаних попередньою дозою наркотику.

Людям, які не страждають героїнової залежністю, незнайома ця паніка. Сказане справедливо і для куріння. Некурящі просто не в змозі зрозуміти, як можна взагалі захотіти вдихати смердючий дим, а тим більше витрачати на куріння цілий статок і створювати небезпеку для свого здоров’я. А готовність ризикувати життям власної дитини, аби не чекати зайву годину можливості закурити, не тільки обурює некурящих, але і взагалі не піддається їх розумінню. Як товариш по нещастю, я не виправдовую вчинок цієї матері, але разом з тим розумію, що довело її до такого стану. Не дуже приємно жити, надівши на голову поліетиленовий пакет, навіть якщо знаєш, що в будь-який момент можеш зняти його. Але тим, хто змушений притримувати цей пакет на чужій голові, нехай навіть на голові близької людини, подібні дії ненависні, незважаючи на впевненість, що таким чином близькій людині надана Добра послуга.

Задумаємося на хвилину про наслідки описаної мною ситуації. Я просив вас відповісти на питання, чим курець відрізняється від некурящої людини. Ясно, що один з них курить, інший ні. Оскільки це не тільки правильний, але і очевидна відповідь, ми наближаємося до вирішення проблеми в зворотному порядку, самі того не помічаючи. Іншими словами, ми намагаємося вирішити проблему шляхом повної відмови від куріння. На даному етапі таке рішення може здатися вам логічним. Але я готовий пояснити, чому воно не тільки позбавлене логіки, але і загрожує виникненням нових проблем.

На даху вашого будинку бракує однієї черепиці. Кожного разу, коли йде дощ, на вашому дорогому килимі з’являється мокра пляма. Як ви вирішуєте цю проблему? Можна зробити кілька дій. Можна прибрати килим, а на те місце, куди зі стелі капає вода, поставити відро. Можна вибрати більш радикальне рішення і переселитися в інший будинок. Але на саму проблему ці заходи не вплинуть. Розумніше і ефективніше було б усунути причину проблеми, тобто замінити черепицю.

Нам властиво застосовувати той же підхід до вирішення інших життєвих складнощів. Іншими словами, ми вважаємо за краще не докопуватися до вихідної причини проблеми. Коли у нашого автомобіля або велосипеда спускає шина, ми сподіваємося поправити положення, підкачавши її. Якщо через пару днів шина знову спускає, а ви занадто ліниві, або оптимістичні, або, подібно до мене, поєднуєте в собі обидва ці якості, то знову беретеся за насос, і так повторюється ще кілька разів. Але якими б ледарями або оптимістами ми не були, вже з другого разу ми розуміємо, що шина проколота і що єдиний вихід — заклеїти її.

Справжня відмінність між курцем і некурящим людиною полягає не в тому, що один курить, а інший ні. Куріння-лише наслідок проблеми. Сподіватися кинути палити, відмовившись від сигарет, рівноцінно спробам тримати під місцем протікання відро, замість того щоб полагодити дах, або кожні кілька днів підкачувати велосипедну шину, замість того щоб відремонтувати її.

Курець відрізняється від некурящого тим, що у першого є потреба курити, а у другого її немає. Ось вона, справжня проблема, аналог відсутньої черепиці або проколу шини. Просто визнайте цей незаперечний факт: курити нас не примушує ніхто, крім нас самих. Навіть коли оточуючі намагаються відучити нас від куріння, ми знаходимо спосіб протистояти їм. Змиріться також і з тим, що при спробах скоротити щоденну кількість сигарет або відразу перестати курити єдина складність полягає в тому, що якась частка нашого мозку твердить: «а я хочу курити!»Якщо мозок мовчить, відмова від куріння дається нам легко. Напевно, ви не повірите, але будь-який курець, в тому числі і ви, може кинути палити при дотриманні правильного підходу.

Отже, щоб кинути палити, звернемося до причини проблеми: доведеться усунути потребу або бажання курити, і не просто на кілька годин, днів, місяців або років, а назавжди. Навіть фахівці не вірять, що можна відмовитися від куріння, взагалі не вдаючись до допомоги сили волі. Але тільки задумайтеся: якщо у вас немає потреби або бажання затягнутися черговою сигаретою, навіщо взагалі закликати на допомогу силу волі, щоб не курити?

Можливо, зараз у вас майнула думка: «Все це прекрасно, заперечити мені нічого. Залишається лише змиритися, тому що ніхто не змушує мене курити, крім Мене самого — значить в мені є якийсь недолік, через якого я псую собі життя. Але хіба може книга усунути цю ваду?»

Ось саме! Ви бачите корінь проблеми. У випадку з черепицею і проколом шини ми ясно бачимо і причину проблеми, і її рішення. Якщо мова заходить про куріння, ми чітко розуміємо, що єдиний шлях — позбутися від бажання курити раз і назавжди. Легко сказати, але як цього домогтися?

Давайте подивимося на проблему глибше. Перш ніж позбутися від бажання курити, нам треба зрозуміти, чому воно у нас виникає. Зрештою це бажання не дісталося нам від народження. Рід людський сотні тисяч років обходився без куріння. Нікому і в голову не прийде вважати, що в навмисному вдиханні смердючого і канцерогенного диму є хоч щось природне. По суті, ніхто з нас не мав тяги до куріння, поки ми не спробували першу сигарету. Якщо ви одна з тих нещасних, хто попався в нікотинову пастку в ранньому віці, а тому не пам’ятаєте часу, коли не потребували куріння, не хвилюйтеся: якби ви відчували, що вам чогось бракує, ви б це запам’ятали! Вище я вже наводив визначення промивання мізків:

«Це процес, метою якого є радикальна зміна поглядів і переконань людини».

З самого раннього віку кожного з нас щодня завалюють так званими фактами. Що стосується куріння, то нам втлумачують, що нікотин допомагає розслабитися і зосередитися, позбавляє від стресу і проганяє нудьгу. Крім того, нам пояснюють, що це шкідлива, огидна звичка, яка легко вкорінюється, згубно позначається на нашому здоров’ї і гаманці, якщо ми по дурості занадто потураємо їй. Парадоксально, але голосніше за всіх про шкоду куріння заявляють люди, які часто димлять не перестаючи, — наші батьки. Ми віримо їм, але всупереч залякуванням на цю вудку не клюємо. Адже нам відомо, що мама тягнеться за пачкою сигарет щоразу, коли нервує, а тато без сигарети не в змозі говорити по телефону. Словесні підтвердження ми чуємо від них регулярно: «швидше дай мені сигарету!», «Вийдемо звідси, мені треба покурити!»або в разі спроби кинути палити» за сигарету я готовий вбити!»Останній вигук зазвичай супроводжується спалахами роздратування і депресією, що свідчать про нікотинове голодування.

Називати все це промиванням мізків не цілком правильно, оскільки в юному віці наші уявлення і переконання не стільки змінювалися, скільки формувалися. Зрозуміло, вся ця лавина інформації, всі «ЗА «і» проти», що стосуються куріння, нітрохи не зачіпали нас. У дитинстві ми вірили обом сторонам. А оскільки у нас не було ні потреби, ні бажання курити і ми вміли.

радіти спілкуванню і справлятися зі стресами без допомоги сигарет, то перебували у вигідному становищі: куріння нічого не давало нам, зате багато забирало. В історії людства не знайдеться жодного курця-втім, як і алкоголіка, і наркомана, — який заздалегідь вважає, що придбає залежність. Якби вони передбачали таку можливість, навряд чи погодилися б на першу дозу. Тільки тому, що смак першої сигарети здається огидним, ми впадаємо в оману і віримо, що в куріння не втягнемося ніколи.

Промивання мізків позначається лише після того, як ми потрапимо в нікотинову пастку. Іншими словами, перш ніж проковтнути приманку, ми ставимося до куріння як до шкідливої, брудної, руйнівної звички. Перша сигарета не тільки підтверджує ці уявлення — вона розвінчує міф про куріння як про приємне проведення часу. Незважаючи на все це, в найкоротші терміни куріння починає доставляти нам задоволення, допомагає розслабитися і надає впевненість. Скоро ми вже не розлучаємося з сигаретами і не можемо обійтися без них. Якими б темпами не йшов цей процес, ми його не помічаємо. Але заперечувати, що наші уявлення змінилися, неможливо. Для оптиміста пляшка наполовину наповнена. Для песиміста-наполовину порожня. Хто правий?

ПЛЯШКА НАПОЛОВИНУ ПОВНА АБО НАПОЛОВИНУ ПОРОЖНЯ?

Пляшка наполовину повна або наполовину порожня?

Якщо пляшка заповнена на 50% її обсягу, і песиміст, і оптиміст праві. У кожного з них своє уявлення про один і той же факт. Кожен має право мати свою думку, але в цій книзі мова йде не про думки, а лише про факти. Якщо пляшка заповнена більш-менш ніж на 50% обсягу, і у оптиміста, і у песиміста уявлення про дійсність спотворено. Відповідаючи на питання «чи допоміг вам Аллен Карр?», деякі колишні курці, які лікувалися в моїх клініках, напевно дадуть відповідь:»він промив мені мізки — переконав, що більше мені взагалі нема чого курити».

Така відповідь приводить мене в жах. Він має на увазі, що я користуюся тією ж тактикою, що і деякі секти, мета яких — управляти думками сектантів, і що ще тривожніше, вказує на те, що буде простіше простого зробити зворотний процес і переконати курця в необхідності знову почати курити.

У наших клініках ми проводимо сеанси гіпнотерапії. Після лікування пацієнти йдуть у твердій впевненості, що їм більше не потрібні сигарети. Але коли інші курці і некурящі намагаються з’ясувати у них, що ж відбувається на цих сеансах, більшість пацієнтів не в змозі пояснити і тому змушені вдаватися до туманних відповідей на кшталт «Не розумію як, але цей метод діє».

Запевняю вас, містика тут ні при чому. Підозрювати її втручання-значить віддалятися від істини. Ймовірно, Алі-Баба був у нестямі від радості, коли слова » сезам, відкрийся!»привели його до скарбів. Але чи варто зв’язуватися з містицизмом тільки для того, щоб відкрити двері власного будинку? Чи не простіше вставити в замок ключ, який належить тільки вам? Мене цікавлять лише факти. Підкреслюю: я не користуюся промиванням мізків. Навпаки, Моя методика, яку я назвав «Легким способом», побудована на контрдействі.

Спеціально для цієї книги нам знадобиться нове визначення поняття промивання мізків:

«Промивання мізків-це процес, спрямований на ефективне переконання людини в істинності конкретних фактів і уявлень, які насправді є помилковими».

Суть контрдії я виклав би наступним чином:

«Методика, розроблена з метою усунення наслідків промивання мізків і дозволяє людині побачити справжній стан речей».

Напевно, подумки ви вже застогнали: «О ні, йому залишилося лише додати, що куріння-брудна, огидна звичка, яка шкодить моєму здоров’ю і занадто дорого обходиться мені!»

Повірте, в» легкому способі » така тактика не застосовується. Вам вже відомо, що куріння шкодить здоров’ю, і це знання турбує вас. А що роблять курці в стані стресу? Правильно, хапаються за сигарету.

Суспільству в цілому властиво ставитися до курців як до простакуватим і слабовільним Парій. Більшість курців сприймають себе подібним чином. Дійсно, незважаючи на свою компетентність і здатність розумно управляти повсякденними справами, ви випустили з уваги ту сферу життя, до якої відноситься куріння. І це ще одна складова промивання мізків. Насправді сили волі у вас стільки ж, а може, і більше, ніж у будь-якого іншого людини, будь він курцем або некурящим. Але в даний час Ви користуєтеся силою волі зі знаком «мінус».

Можливо, в деякі мої слова важко повірити. Вас напевно підмиває викинути цю книгу у відро для сміття. Будь ласка, не треба. На цих сторінках ви не знайдете страшних історій. Навпаки, у мене є для вас лише хороші новини. Однак наша ситуація відноситься до категорії » яйце або курка» (класичний зразок схоластичного спору про те, що є первинним — яйце або курка. —Прима. пер.). Головний фактор, що заважає курцям навіть спробувати кинути палити — — страх. Він приймає різні форми. Це боязнь успіху, шлях до якого лежить через період страждань і мук невідомої тривалості. Боязнь, що для досягнення успіху не вистачить сили волі. Боязнь фіаско. І як не парадоксально, особливо сильна боязнь самого успіху: страх, що до кінця життя застілля та інші світські події втратять колишню красу. Адже ви ж бачили, як мучаться ваші друзі, — кому охота так страждати? Це страх, що без сигарети ви не зможете довго базікати по телефону або долати стреси. Боязнь в разі удачі перетворитися в колишнього курця, нині скиглія, який до кінця своїх днів плачеться про те, що більше йому ніколи не викурити жодної сигарети.

Не будемо прикидатися, що цих страхів не існує. Вони реальні і сильні. Якщо ви коли-небудь вдавалися до вольового методу відмови від куріння, який я пробував багато разів, ви пам’ятаєте, що при цьому переважає не відчуття «я кидаю курити», а відчуття «я кидаю жити», більш того, «відмовляюся від механізму подолання труднощів, від підтримки і опори». Тому давайте визнаємо, що ви відчуваєте і це побоювання, і безліч інших. А ще змиримося з тим фактом, що для спроби зупинитися потрібна справжня відвага. Але якщо ви прийшли до цього розуміння, значить, одна з перешкод вже позаду. Істина полягає в тому, що всі ці страхи — складові елементи промивання мізків, отже, від них треба позбутися перш, ніж кинеш палити.

Всі курці-натури суперечливі. Куріння для них — щось на зразок перетягування каната. З одного боку, страх: звичка губить мене, дорого обходиться і підпорядковує собі моє життя. З іншого боку, це моє задоволення, мій супутник життя, мій «милиця». Скажемо чесно, що задоволення від куріння невелика — згадаємо жінку з дитиною. Може, справа в тому, що без куріння ми не вміємо радіти життю або справлятися з її проблемами? На цій же стороні каната знаходиться і страх. Куріння, як і будь — яка наркотична залежність, — боротьба зі змінним успіхом, в якій бере участь страх: боязнь впливу наркотику на нас, боязнь перестати радіти життю або справлятися з труднощами без наркотику. Нагадую, що некурящим людям ці побоювання невідомі.

Каверза нікотинової пастки полягає ще і в тому, що на одній стороні каната знаходиться боязнь майбутнього: «так, я можу захворіти на рак легким, а можу і не захворіти, якщо пощастить». Але як тільки ви вирішуєте кинути палити, доводиться лицем до лиця зіткнутися з суворою дійсністю, фобією поразки і страхом існування без куріння. Для нас природно відтягувати наступ фатального дня в надії, що нам і надалі буде супроводжувати удача, або що автобус переїде нас раніше, ніж розвинеться хвороба, або що одного ранку ми прокинемося і зрозуміємо: у нас пропало бажання курити.

Можливо, ви, як і я, чули про курців, з якими сталося подібне. Тридцять років я молився, щоб і мені так пощастило. Зарубайте собі на носі: небезпека нікотинової пастки в тому, що вона, подібно до інших видів наркотичної залежності, спеціально призначена для того, щоб тримати вас на гачку і тим сильніше шкодити вашому здоров’ю і гаманцю, чим міцніше ви сидите на цьому гачку. Так, є невелика група курців, які в один прекрасний ранок прокидаються і розуміють, що більше у них ніколи не виникне бажання курити. Як правило, ці курці дійшли до тієї стадії, коли вони вже не в змозі обманювати себе і запевняти, що куріння приносить їм задоволення або служить «милицею». На жаль, переважна більшість людей досягають цієї стадії занадто пізно. Прошу, не допускайте, щоб це сталося з вами. Все своє життя ми, курці, обіцяємо собі завтра ж розлучитися зі шкідливою звичкою. Мені пощастило позбутися її вчасно. Можу лише гадати, яким було б самознищення, якби я запізнився. Якби у мене виявили рак легенів, впевнений, всі наслідки промивання мізків розвіялися б вмить, а висновки були б зроблені сумні:

«Ідіот, кретин! Тобі пощастило народитися міцним і здоровим. Яким же невдячним і тупим треба бути, щоб все життя труїти власні легені цією капістю? Як можна бути таким егоїстичним і черствим, як можна мучити близьких людей? Ти вважаєш себе розумною і інтелігентною людиною. Але яким же дурним і слабким треба бути, щоб довести себе до такого стану?!»

Напевно, ви як і раніше впевнені, що я кличу до вашого розуму. Аж ніяк: я просто намагаюся уявити собі, як думав би в такий момент. Біда в тому, що ні в одного курця подібні думки не виникають, поки не стане занадто пізно. Я просто намагаюся показати, наскільки підступна нікотинова пастка. Як я вже говорив, це нагадує суперечку про яйце і курку. Істина в тому, що обидва набори страхів-всього лише елемент промивання мізків, і як такі вони можуть бути усунені ще до того, як ви дочитаєте цю книгу. Так що приготуйтеся заздалегідь. Змиріться з тим, що часом у вас може виникати бажання закрити книгу або читати її повільно, відволікаючись на більш нагальні справи — домашнє господарство, годування дітей, будівництво кар’єри.

Всі ми згодні з тим, що життя-гра. У прагненні радіти життю і справлятися з її труднощами складно передбачити, який вчинок або поворот подій зіграє нам на руку або в кінцевому підсумку завдасть шкоди. Скільки разів у житті ми опинялися в ситуації, коли нам абсолютно нічого було втрачати, а ось придбати ми могли дуже багато — все залежить від прийнятого рішення. Зараз ви перебуваєте в тому ж завидному становищі. Думаєте, я перебільшую? Нітрохи. Я хочу, щоб ви пообіцяли мені, а головне-собі, що дочитаєте цю книгу до кінця.

Пам’ятайте про те, що нікотинова пастка Побудована з таким розрахунком, щоб утримувати вас все життя. Не дозволяйте їй обдурити себе. Якщо ви дочитаєте книгу,

ВИ АБСОЛЮТНО НІЧОГО НЕ ВТРАТИТЕ!

Якщо хочете, можете продовжувати курити. Вам навіть стане легше. Замість того щоб відчувати себе нерозумно і мучитися докорами сумління, ви зможете сказати рідним і друзям: «я зробила все, що могла. Прочитала книгу від кірки до кірки, але курити так і не кинула!»Ви зробили все, про що я або будь-який інший міг попросити вас, і тепер з чистою совістю можете продовжувати курити. Постарайтеся усвідомити: ви абсолютно нічого не втратили. Тому нема чого хмуритися, продовжуючи читання. Обіцяю, попереду вас чекають тільки хороші новини. Вам нема чого зупинятися або пропускати абзаци і сторінки. Навпаки. Ця порада може здатися дурною, але якщо ви ще не вирішили, що вже викурили свою останню сигарету, книга допоможе вам відмовитися від спроб кинути палити перш, ніж ви дочитаєте її. Однак не варто користуватися цим приводом, щоб прочитувати по рядку в день. Якщо ви вже викурили останню, як ви сподіваєтеся, сигарету в своєму житті, прочитайте книгу якомога швидше.

Коли я веду мову про куріння сигарет, а я роблю це протягом всієї книги, то маю на увазі будь — яку форму куріння, в тому числі куріння трубок, сигар, самокруток-по суті справи, будь-яке вживання нікотину, в тому числі у вигляді нюхального, жувального тютюну, пластирів або спрею для носа.

Але якщо ви абсолютно нічого не втратите, то це ще не означає, що ви нічого не придбаєте, користуючись «Легким способом». Його переваги не зводяться до того, що у ваших кишенях збережеться більше готівки і пахнути від вас буде приємніше. Люди, яким «Легкий спосіб» вже повернув свободу, надсилають мені такі слова подяки:»спасибі за те, що подарували мені життя». Або: «моє життя почалося, коли я кинув палити».

Я отримую листи від завзятих курців з величезним стажем, яким колись був я сам, від чоловіків і жінок, від молоді. Будучи рабами нікотину, ми не можемо не думати про те, як сильно ризикуємо. Безсумнівно, як і ви, я зробив стільки невдалих спроб розлучитися з сигаретами, що навіть не сподівався коли — небудь кинути палити-поки це, нарешті, не сталося. Я чекав, змирившись з думкою, що куріння рано чи пізно вб’є мене. Дивно, але думки про смерть мене майже не турбували. Я впав так низько, що смерть перестала лякати мене. Зрозуміло, мені і в голову не приходило-як, ймовірно, не приходить і вам, — що саме куріння довело мене до такого стану. Так, я розумів, що куріння викликає задишку, але приписував млявість і постійне відчуття втоми віком і перевтоми. До мене не доходило, що це наслідки психологічного тиску. Навпаки, я щиро вірив, що куріння надає мені сміливість і впевненість в собі. Адже кожному відомо, що пити капучино в кафе і при цьому не курити — все одно, що вийти на вулицю голяка, а спроби розговорити співрозмовника на вечірці без сигарет викликають ще більш незатишні відчуття. Я вважав, що без куріння ніколи не зумію як слід зосередитися. Як втекти від божевільного натовпу, якщо не можеш дозволити собі перекур? Пачка сигарет була не тільки моєю найкращою подругою, але і джерелом сили. Без неї я перетворювався на медузу, втрачав будь-яку здатність і бажання радіти життю.

Коли ж цей туман перед очима розвіюється, ми ніби пробуджуємося від страшного сну. Я вирвався з чорно-білого світу страхів і депресії в сонячний, багатобарвний світ енергії, впевненості та оптимізму. Майже за третину століття я зовсім забув, як це-відчувати себе живим. Подібно більшості курців, я пристрастився до куріння, коли мені не було і двадцяти років, а коли відчув, що життя перестала радувати мене, приписав цю обставину віку і зобов’язанням зрілого життя. Відмовившись від давньої звички, я сподівався стати більш здоровим і таким, що відбувся в житті і вірив, що ці переваги виявляться найбільш цінними. Але їх перевершили інші, зокрема:

* Презирство до себе змінилося самоповагою.

* Місце невпевненості зайняла безумовна впевненість в собі.

легкий спосіб кинути палити fb2

* Зникла розростається чорна тінь, яка, незважаючи на всі старання витіснити її, не дає спокою будь-якій людині, яка страждає залежністю, з моменту прийняття другої дози. З цієї хвилини ми усвідомлено або підсвідомо обманюємо себе все життя. Спочатку ми запевняємо себе, що ніякої залежності у нас немає. А коли ми усвідомлюємо, що попалися на гачок, даємо собі обіцянку зірватися з нього, але… не сьогодні, а завтра. Завтра, але не раніше. Трохи пізніше я поясню, чому це «завтра» ніколи не настає.

* Прийшов кінець рабству. Ми так поглинені протиборством з суспільством (в тому числі і з самим собою), що примушує нас кинути палити, що навіть не помічаємо, чи отримуємо задоволення від куріння. По суті, ми приймаємо те, що відбувається як щось само собою зрозуміле. Ось чому ми вважаємо, що більшу частину сигарет викурюємо просто за звичкою. Багато курців скажуть, що їх улюблена сигарета та, яку вони викурюють після їжі. Задумаємося над цим твердженням. Чим одна сигарета може відрізнятися від інших сигарет з тієї ж пачки? Нічого. Вона не відрізняється від них своїм вмістом. Справа не в тому, що курець насолоджується сигаретою після їжі, а в тому, що інші приємні події втрачають свою красу, якщо не супроводжуються курінням. У житті некурящих людей нічого подібного немає. Та й задоволення це? У тих, на жаль, поки ще рідкісних випадках, коли ми лицем до лиця стикаємося з інформацією про наслідки куріння, ми шкодуємо, що взагалі обзавелися цією звичкою. Сигарети стають цінністю тільки тоді, коли нам забороняють курити. Чи можна уявити собі інше проведення часу, крім наркотичної залежності, яке надавало б такий же вплив на людину? Щоб до нього тягнуло, тільки коли це під забороною, а коли заборон немає, сама думка про подібне проведення часу викликала б засмучення?

Однак сума плюсів, які дає життя без куріння, набагато більше її окремих складових. До того як я кинув палити, щоранку я прокидався млявим і розбитим, і це після десятигодинного сну. Мені доводилося буквально витягувати себе з ліжка назустріч випробуванням і негараздам нового дня. Тепер, коли мені вже за сімдесят, я прокидаюся відпочив і бадьорим, з радістю думаючи про те, що мене чекає. Ось що мають на увазі люди, коли пишуть:

«Моє життя почалося, коли я кинув палити».

На рідкість надихаючий лист надіслала мені молода жінка Деббі Сек’юла:

«Я підсміювалася над собою: треба ж, до чого докотилася — взялася за книгу, щоб кинути палити. Книга здавалася мені нелогічною і жалюгідною. Немислимо, щоб науково розроблені методи відмови від куріння не подіяли, а книга допомогла».

Як і в багатьох інших сферах життя, в спробі кинути палити ми часто звертаємося до так званих авторитетів, таким чином, ми запевняємо самих себе, що заради досягнення мети зробили все можливе. Але в сфері нікотинової залежності все, що нам відомо про цю пастку і способи втечі з неї, зазвичай суперечить дійсності.

Як не дивно, ця книга змінить ваші уявлення про сигарети, і не тільки на час читання, але і на все життя. Найбільше мене радує одна обставина: прості відомості стають для нас інтелектуальними інструментами, необхідними для розуміння того, як вибратися з пастки. Знання-сила, без нього ми губимося, з ним відчуваємо себе переможцями. Все це Деббі висловила своїми словами:

«І раптом я зловила себе на тому, що постійно посміхаюся і не можу зігнати посмішку з обличчя. Перевернувши в неділю вдень останню сторінку вашої книги,

я зрозуміла, що більше ніколи не стану курити. Я зрозуміла, що зцілилася раз і назавжди.

Відчуття було дивовижним. Не можу в точності описати його, але впевнена, ви зрозумієте, про що я…

Яні курю вже другий тиждень. Я весела і щаслива, як в той момент, коли дочитала вашу книгу, якщо не більше. Мені відкрився цілий світ запахів, смаків, енергії. Мені так добре, що в це важко повірити!

В даний час моє життя — одне велике диво. Все здається новим і дивним. Ви відкрили переді мною ці двері, і я не знаю, як дякувати вам.

Ви пишете про одкровення, яке може статися в будь-який час За три найближчі тижні. На Мене воно зійшло за лічені секунди! Більше я навіть не згадую про куріння.

На закінчення скажу ще раз: спасибі вам.

Сподіваюся, коли — небудь мені випаде можливість подякувати вам особисто — а поки-величезне спасибі ВАМ за те, що Ви навчили мене жити!

З найкращими побажаннями вам і всім вашим, безсумнівно, люблячим близьким.

Я втратив рахунок подячним листам, які отримав за багато років. Напевно, ви пам’ятаєте розповідь про те, як я сам кинув палити:

«Коли диво відбувається, воно схоже на пробудження від страшного сну».

І Деббі пише:»в даний час моє життя — одне велике диво». У листах часто повторюється ще один вислів-як за помахом чарівної палички. Розглянемо уважніше цих близнюків —

ДИВО ЧИ ДИВО?

Диво чи диво?

Насправді ні те ні інше-просто так нам здається. І це враження зберігається більше двадцяти років. Майже третину століття я курив одну сигарету за іншою. Зовсім не тому, що мені дуже подобалося курити — просто я не міг обходитися без нікотину. Я зробив незліченну безліч спроб кинути куріння, одного разу протримався без сигарет півроку. Але некурящим я себе ніколи не відчував. Я вірив, що існують різні категорії курців, як вірите, безсумнівно, і ви. Є, наприклад,» соціальні курці » — люди, які курять за компанію. Досить тільки поглянути на них, щоб переконатися: куріння їм не до душі. Їм зовсім не подобається бути справжніми курцями. Вони просто хочуть відчувати себе частиною суспільства і тому курять лише разом з усіма. Ці люди завжди виглядають так, ніби їм незатишно, ніколи не затягуються, постійно забувають струсити попіл і, як правило, курять тільки те, що стрельнули.

Існує й інша категорія, якій заздрить кожен завзятий курець, ті, хто курить час від часу, явно насолоджуючись кожною сигаретою, глибоко затягуючись, але не кашляючи, — вони тримаються награно і разом з тим розкуто. Неймовірно, але їм, схоже, вистачає п’яти сигарет в день. Переважна група, про яку я вже говорив — — курці за звичкою. Таким людям справжнє задоволення доставляють лише дві з двадцяти щодня викурених сигарет. Куріння явно не радує їх, просто воно увійшло в звичку. Однак вони стверджують, що легко відмовляться від сигарет, якщо куріння почне шкодити здоров’ю. Далі йде моя Категорія-справжні курці. В глибині душі вони знають, що повністю залежать від нікотину і без сигарети не в змозі радіти життю, зосереджуватися на чому-небудь або долати стреси. Термін «нікотиноголік» ще не прижився. Але як багато алкоголіків переконані, що хімічні процеси у них в організмі відбуваються інакше, ніж у інших людей, так і я вірив, що курців начебто мене відрізняють від інших курців особливі хімічні реакції організму. Крім того, я твердо знав: навіть якщо я зберуся з духом і покінчу зі шкідливою звичкою, скільки б я не протримався, все одно назавжди залишуся курцем, якому заборонено курити.

А потім раптом з моїх очей немов спала щільна пелена: я зміг поглянути на куріння як таке, а не через призму наслідків промивання мізків. Ще не встигнувши загасити останню сигарету, я зрозумів, що вже став некурящим. Я усвідомив, що більше ніколи, жодного разу не відчую потреби або бажання закурити. Але я не розумів, чому це сталося так просто. Чому я не відчував страшних мук абстинентного синдрому, якими супроводжувалися мої попередні спроби кинути палити? Мало того, що симптоми були відсутні, сам процес відмови від куріння мені по-справжньому подобався.

На цьому етапі ви напевно захочете отримати відповідь на кілька питань. Безсумнівно, перший з них буде сформульований так: «поясніть, що сталося з вами і яким чином ви хочете домогтися, щоб те ж саме сталося зі мною».

Як я можу домогтися, щоб і з вами сталося те ж саме? Ніяк. Ви самі досягнете цього. Все, що від вас вимагається, — дочитати цю книгу, не даючи волі упередженню. Це не означає, що ви повинні покірно ковтати кожне моє слово. Навпаки, важливо сумніватися у всьому, що я пояснюю, а також оскаржувати все, у що вірить суспільство, яке промило вам мізки. Кинувши виклик своїм уявленням про куріння, а також виробленим у вас рефлексом на сигарети, ви зможете зробити усвідомлений вибір, який буде запропонований Вам далі.

Різні » чому?»вже тісняться у вашій голові і будуть виникати знову в міру читання цієї книги. Ви напевно подумаєте про те, що теж без праці кинули б курити, якби впали так само низько, як я. але згадайте: мене це падіння не зупиняло. Я чекав смерті і все-таки не міг кинути палити. Ви, ймовірно, знаєте людей, які померли молодими від хвороб, викликаних курінням — — погіршення стану здоров’я їх не зупинило. І вас не зупинило б, якби ви опинилися на їхньому місці. Відвідуючи хворих і вмираючих рідних і друзів, ми відчуваємо гнітючі почуття, але за звичкою ще частіше хапаємося за сигарети, незважаючи на сором і докори сумління. Досить подивитися на натовп курців перед входом в лікарню, щоб переконатися в моїй правоті.

Напевно, читаючи про різні категорії курців, ви зловили себе на думці про те, що ставитеся до тієї групи, на яку «Легкий спосіб» не діє. Я теж роздумував про це, поки не зрозумів, як влаштована нікотинова пастка. На хвилину уявіть собі, що куріння — це в’язниця, в яку ви заточили себе самі. Для кожного ключа потрібен замок. «Легкий спосіб» — це ключ, що дозволяє будь-якому курцеві вибратися з нікотинової пастки. Існують різні категорії курців, але оскільки навіть однояйцеві близнюки чимось так відрізняються один від одного, кожен курець теж унікальний.

Сподіваюся, вам вже відома моя репутація і ви читаєте цю книгу за рекомендацією людини, яка вчинила «втечу». Може бути, ви навіть встигли прочитати одну або кілька моїх попередніх книг або відвідали клініку. В такому випадку ви чули про курців, які випробували «Легкий спосіб», але нічого не домоглися. Чому?

Справа в тому, що я можу лише дати ключ, але не має права примусити скористатися ним-не можна ж змусити вас сісти в автобус, якщо ви цього не хочете! Ось тепер ви, напевно, стривожилися: а якщо якась частка вашого мозку чинитиме опір тому, щоб скористатися цим ключем? Адже навіть якщо ви щиро ненавидите куріння і не можете відшукати в ньому жодного плюса, зізнайтеся, що тільки ви самі — і ніхто інший — прикурюєте чергову сигарету. Розумієте ви це чи ні, але щось у вашій голові змушує вас чинити наперекір доводам розуму, в іншому випадку ви б вже давно не курили. Але не варто хвилюватися. «Легкий спосіб» розвіє сумніви. Пам’ятайте, що Вам абсолютно нічого втрачати. Спочатку дочитайте книгу, а потім вирішуйте, хочете ви кинути палити чи ні. До кінця книги ви станете вільною, як Деббі.

Зараз Ваші уявлення про куріння розмиті — такий іноді буває тривимірна графіка, і вони залишаться такими, поки ви не навчитеся застосовувати до них вірний підхід. Але тільки-но ви подивитеся на ситуацію з заново обраної точки зору, зображення стане чітким.

Я навів у цій книзі витяги з листа Деббі в силу ряду причин. Звернемося до листа ще раз:

«Я підсміювалася над собою: треба ж, до чого докотилася — взялася за книгу, щоб кинути палити. Книга здавалася мені нелогічною і жалюгідною. Немислимо, щоб науково розроблені методи відмови від куріння не подіяли, а книга допомогла».

Очевидно, Деббі вельми скептично сприйняла «Легкий спосіб» — такого ставлення спочатку дотримуються всі курці. Проте Деббі дочитала книгу і успішно кинула палити. Вона прекрасно розібралася у всіх » чому?». Але ви, напевно, запитаєте, чи довго вона зуміла протриматися без сигарет. Адже до моменту написання листа вона не курила всього один тиждень, а досвід підказує, що такого терміну явно недостатньо, щоб заявляти про перемогу.

Ось вам ще один приклад виробленого у нас безглуздого умовного рефлексу. «Експерти» з ASH (Action on Smoking and Health — Національна благодійна організація, що бореться за права некурящих і проти куріння) вважають ознакою успіху цілий рік, проведений без єдиної сигарети. Такий підхід здається вам науковим? А чому рік? За якими критеріями обраний саме такий термін? Будь вибір правильним, ніхто в світі не почав би курити знову, протримавшись рік без сигарет!

Однак відомі незліченні приклади, коли курці поверталися до шкідливої звички після декількох років утримання. У наші клініки часто звертаються люди, які не курили кілька років виключно завдяки/силі волі. Чому ж їм все-таки потрібна була медична допомога?

Суть в тому, що вони як і раніше відчували себе невпевнено і були змушені боротися зі спокусою, закликаючи на допомогу силу волі. У клініках ми усуваємо необхідність «боротися зі спокусою». Одна з причин, чому мені не подобається, коли мене називають «гуру«, проста: таке звернення має на увазі, що» Легкий спосіб» побудований на містичному або духовному фундаменті. Так, він часом здається дивом або чарами, але в його основу закладені науковий підхід, здоровий глузд і факти. Я зрозумів, що вільний, ще до того, як загасив останню сигарету. Те ж саме сталося і з Деббі. І їй не довелося чекати до кінця другого тижня:

«Відверто кажучи, я не встигла дійти і до середини книги, коли мої сумніви зникли. І раптом я зловила себе на тому, що постійно посміхаюся і не можу зігнати посмішку з обличчя. Перевернувши в неділю вдень останню сторінку вашої книги, я зрозуміла, що більше ніколи не стану курити. Я зрозуміла, що зцілилася раз і назавжди».

Подібні випадки для наших клінік не рідкість. У розпал сеансів терапії пацієнт може раптом заявити що-небудь на зразок:

«Можете не продовжувати. Я зрозумів, що більше ніколи не буду курити».

І ми переконуємося, що пацієнт дійсно пройшов курс лікування. З листів я дізнався, що багато курців відмовилися від давньої звички, перш ніж дочитали книгу до кінця. Будемо сподіватися, що те ж саме станеться і з вами. Але дочитати книгу слід обов’язково. Мало досягти стану ейфорії, подібне пережитому Деббі. Треба ще переконатися, що воно збережеться надовго і у вас ніколи не виникне бажання курити.

Ми підійшли впритул до питання, яке я терпіти не можу, проте, змушений торкнутися його. Ймовірно, ви вже чули про курців, успішно застосовували» Легкий спосіб » кілька тижнів або навіть років, а потім знову попалися в нікотинову пастку. Почуття ейфорії кудись випарувалося. На жаль, таке буває. Якби, наприклад, Деббі знову почала курити через три місяці після того як кинула, лікар (»експерт») розуміюче покивав би головою і повчально сказав:

«Ось бачите! Насправді вона не зцілилася. Не можна вважати курця зцілився, поки він не протримався без куріння щонайменше рік!»

Однак «експерт» нехтує тим фактом, що на тій же самій підставі не можна вважати курців, які утримувалися від куріння цілий рік. Критерій успіху, яким користується «експерт», не враховує психічного стану колишнього курця на кожному етапі періоду утримання, ніби воно не має значення. З цієї ж причини «експертами» я називаю людей, які претендують на звання суперспеціалістів, але такими не є.

«Кину курити!» — одне з найпопулярніших новорічних рішень. Мені відомі кілька випадків, коли курці, примудрившись протриматися без сигарет цілий рік, раділи: «Ура! Вийшло!»І увірувавши, що їм вже нічого не загрожує, святкували перемогу всього однією сигареткою. Не встигнувши схаменутися, вони знову траплялися в ту ж пастку. Можливо, таке відбувалося і з вами. У деяких випадках справедливо буде вказати, що курці зазнали фіаско саме тому, що утримувалися від куріння рік і кидали палити на рік. Все той же лікар напевно знехтує фактом, що шанси на успіх «вольового» методу не перевищують 10%. У наших клініках пацієнтам повертають гроші, якщо без сигарет їм не вдалося протриматися хоча б три місяці. Цікаво, що відсоток подібних випадків однаковий, але в силу прямо протилежних причин: у всьому світі менше 10% наших пацієнтів вважають за необхідне вимагати повернення грошей і більше 80% звертаються до нас за рекомендаціями.

Можливо, вам важко повірити в ці цифри. Нас нерідко критикують за приведення такої статистики, проте, вона достовірна. Не забувайте, що на відміну від антитютюнових організацій ASH або QUIT у нас немає численних спонсорів і ми не належимо до числа благодійних фондів. Немає в моєму розпорядженні і капіталів міжнародних фармацевтичних концернів, які кожні кілька років проводять масові телекампанії, рекламуючи новітні таблетки або пластирі. До кінця книги ви зрозумієте, що ці продукти — це лише рекламний трюк.

Я є приватною особою і нічого не рекламую. Але перша ж моя книга» Легкий спосіб кинути палити » щорічно входить в список бестселерів з моменту видання в 1985 році. В даний час книга опублікована на двадцяти мовах, в Німеччині вона посіла перше місце в списку бестселерів, в Голландії — друге. Більше сорока наших клінік розташоване на всіх материках, крім Антарктиди. Хто може працювати у нас? Всі терапевти, які застосовують нашу методику, — колишні курці, які колись самі кинули палити завдяки «Легкому способу» і визнали його унікальну ефективність. Відзначимо, що Деббі живе на іншому краю Світу, але прочитала книгу тому, що їй і її другу відома моя репутація — точно так само, як і вам, якщо ви зараз читаєте ці рядки. Чому в усьому світі Аллен Карр асоціюється з відмовою від куріння так само міцно, як Тайгер Вудс-з гольфом?

З однієї єдиної причини:» Легкий спосіб » діє.

Але я відволікся. І, напевно, відвернув вас від більш нагального питання, яким ви ставите в цей момент. Якщо в питаннях відмови від куріння не можна покладатися на думку » експертів»,

ЯК ДІЗНАТИСЯ, ЩО ВЖЕ ЗЦІЛИВСЯ?

Як дізнатися, що вже зцілився?

До відкриття «Легкого способу» я твердо вірив, що дати точну відповідь на це питання неможливо. Таку переконаність нав’язали мені «експерти». Розглянемо типову спробу кинути палити вольовим методом.

Вольовим я називаю будь-який метод, що відрізняється від»Легкого способу». До цієї категорії відноситься засіб Zyban, або НЗТ (нікотинзаменяющая терапія, наприклад, нікотинові пластирі, жуйка, спрей для носа). Як правило, до цих засобів вдаються з тугою і почуттям приреченості, але при цьому сподіваються досягти мети, якщо вдасться подолати абстинентний синдром. Але скільки знадобиться чекати? Хто знає? Ми вже з’ясували, що навіть утримання тривалістю в рік ще не гарантує результат.

Ситуація складається тяжка і лякає: ми опиняємося в безглуздому становищі, тому що не знаємо, чого чекати. У таких випадках «експерти «відбуваються загальними фразами на кшталт»Пам’ятайте, чим довше ви зможете терпіти позбавлення, тим більше у вас шансів на успіх».

Прийнято вважати, що від таких слів ваша сила волі міцніє і ви продовжуєте триматися з останніх сил. Парадокс в тому, що ця рада діє. І виглядає цілком здоровим і позитивним, якщо не піддавати його аналізу.

Насправді наведені вище слова означають: якщо я виживу без сигарет десять років, мої шанси назавжди кинути палити будуть вище, ніж якби я протримався всього годину. Блиск! Сам би я ніколи до цього не додумався. Але, дотримуючись цієї поради на практиці, ми тільки продовжуємо муки. Ось що я маю на увазі, коли говорю про застосування сили волі зі знаком «мінус». Чим довше кріпишся, тим довше мучишся. Розглянемо інший випадок: дитина хоче іграшку, а ви віднімаєте її. Що далі? Дитина, що не вдається до вольових методів, швидко вийде зі стану конфлікту, який буде вичерпаний сам собою. А маленький володар сильної волі почне наполягати на своєму, і продовжить наполягати аж до подорослішання, і буде затягувати інцидент і згадувати про нього тоді, коли розум затуманиться під впливом алкоголю. Так колишній курець, а нині скиглій, що протримався без куріння років двадцять, стогне від відсутності нікотину під хмелю або в стресовій ситуації.

Ось якою була моя остання спроба кинути палити вольовим методом. Цілих шість місяців я не брав в рот ні сигарет, ні сигар. Люди, які успішно відмовилися від шкідливої звички таким способом, переконали мене, що важко спочатку, а потім, якщо витримаєш, стане легше і муки абстиненції поступово зійдуть нанівець. Але ніяких особливих мук спочатку я не відчував. Ймовірно, це сталося тому, що я знав: якщо я не кину палити, я довго не проживу, і це підхльостувало мою рішучість. Біда була в іншому: як ви, ймовірно, вже знаєте з власного досвіду, муки і бажання не вщухали, а посилювалися. За півроку у мене вкрай розкрутилися нерви, я був не в змозі впоратися з жодним завданням, для якої було потрібно задіяти сіра речовина. І я здався. Я ридав як дитина-почасти тому, що те, що відбувається виглядало принизливо, а ще тому, що я не зумів досягти поставленої мети і зрозумів — свободи мені не бачити ніколи. Але головна причина моїх сліз-впевненість в тому, що я все одно зірвався б, навіть якщо протримався б ще день, тиждень або місяць. І я зневажав себе за слабовілля. Упевнений, все описане вище вам знайоме.

Але тепер, коли я розбираюся в питаннях куріння (як, ймовірно, розбираєтеся і ви), мені ясно: скільки б я не протримався, у мене не додалося б шансів на перемогу. З таким же успіхом я міг би намагатися на лижах зійти на Ельбрус. Силою волі я лише продовжив свої страждання. Оскільки в той момент, коли я гасив сигарету, якій належало стати останньою, я не вірив, що зможу радіти життю, зосереджуватися на справах, долати стреси без куріння, страждання не приносили мені полегшення — навпаки, вони посилювали мій стан. Під час невдалої спроби я цього не розумів, просто скористався раціональним рішенням, обраним на підставі інформації і переконань, якими я володів. І я прийшов до висновку:»якщо життя без нікотину так важке, я вибираю коротшу, але легку життя курця». (Якщо і ви думаєте так само, майте на увазі, що життя курця дійсно коротше, але ні в якому разі не легше життя некурящої людини. Про це ми детально поговоримо далі.)

Нагадую, що все це я виніс лише тому, що потрапив у нікотинову пастку, а не тому, що намагався вибратися з неї. Некурящим людям подібні тортури невідомі. Обіцяю вам: скоро і ви пізнаєте радість, коли дочитаєте цю книгу і підете моїм порадам.

Напевно, ви вже ламаєте голову над тим, яким чином курці взагалі можуть кинути палити вольовим методом. Я міг би пояснити, але набагато корисніше витратити мій і Ваш час на пошуки легких і приємних способів втечі з нікотинової пастки. Проте комусь допомагає і сила волі. Ясно, що їм залишається лише гадати, скільки вони зуміють протриматися, а більшість колишніх активних курців продовжують викурювати по сигареті в день, немов зав’язали алкоголіки, за висловом одного з моїх колег. Але в вольовому методі є й інший серйозний недолік: через нього ми твердо засвоюємо, що свободи нам не досягти.

Важливо якомога ретельніше обміркувати наступне питання: коли ви зможете зрозуміти, що зцілилися? Коли знайдете відповідь, яку вважаєте вірною, порівняйте її з типовими відповідями пацієнтів наших клінік:

«Коли зможу цілий день (тиждень і т.д.) обходитися без куріння».

Запам’ятаємо слова з листа Деббі:»будь-яка інша спроба в минулому закінчувалася невдачею вже через кілька годин». Ось наочна ілюстрація до розповіді про страх,

який викликає куріння. Часом зустрічаються курці з великим стажем, які заявляють: куріння їм так подобається, що у них ніколи не виникало бажання кинути це заняття. Раніше я їм вірив. Але насправді їм страшно навіть робити спроби. Ось ще одна істина: якими б чесними курці не були в інших питаннях, коли мова заходить про куріння, всі вони брешуть навіть самим собі — вони змушені брехати! На жаль, якщо раніше курцеві не вдавалося утримуватися від куріння хоча б один день, то це ще не гарантія, що він позбудеться звички, нарешті зумівши протриматися цей день.

«Коли я не куритиму цілий рік…»

Поширене переконання, про яке ми вже говорили. Але спробуйте уявити собі, який жах вселяє подібну заяву курцям зі згаданої вище групи. Не дивно, що вони вважають за краще відтягувати фатальний день.

«Коли зможу піти на вечірку і повеселитися…»

Ось це звучить правдоподібніше, але як дізнатися, що дійсно повеселився?

«Коли буду відчувати себе некурящим…»

Раніше я вірив, що курці відчувають себе інакше, ніж некурящі. Справа в тому, що некурящі люди не відчувають себе некурящими, точно так само, як наркомани, які не мають героїнової залежності, не відчувають себе наркоманами, що потрапили в героїнову залежність. Курець просто вважає, що без сигарет він не в змозі радіти життю і справлятися з труднощами. Неприємне відчуття; кожен порадіє, позбувшись від нього.

«Коли я зможу зосередитися на чому-небудь без сигарети…»

Цієї помилки дотримувався і я.якщо ви переконані, що сигарети допомагають вам зосередитися, скільки б ви не обходилися без них, будь-яку ситуацію психічного гальмування, які часом трапляються в житті кожної людини, ви припишете відсутності сигарет і таким чином переконаєте себе, що не можете зосередитися.

Не обнадіює, але принаймні звучить чесно. Люди, що дають таку відповідь, вже зрозуміли, що попередні п’ять неточні.

І я колись так вважав. Добре, що я помилявся.

«Коли я перестану думати про куріння…»

легкий спосіб кинути палити fb2

І знову процитую Деббі:»більше я навіть не згадую про куріння».

Ці слова часто повторюються в листах наших пацієнтів-може, суть саме в них? І це і є ключ до «легкого способу»? Адже не можна заперечувати, що перехід в категорію некурящих доставив Деббі зрозумілу радість:

«Ваша книга і шанс, який вона мені дала — — найкраще рішення, яке я коли-небудь приймала… я зловила себе на тому, що постійно посміхаюся і не можу зігнати посмішку з обличчя. Я весела і щаслива, як в той момент, коли дочитала вашу книгу! Мені відкрився цілий світ запахів, смаків, енергії… мені так добре, що в це важко повірити. Я буквально сяю! В даний час моє життя — одне велике диво… все здається новим і дивним… я в захваті! Бачите, як я щаслива … відчуття було дивовижним! Не можу в точності описати його, але впевнена, ви зрозумієте, про що я. ви відкрили переді мною ці двері, і я не знаю, як дякувати вам! Ви так кардинально змінили мою.

життя! Я навіть не можу висловити словами всі свої почуття до вас і вашого методу».

Так, Деббі, навіть після вісімнадцяти років свободи я прекрасно пам’ятаю ці відчуття. Думаю, ви погодитеся зі мною, що їй вдалося і в точності передати свої почуття, і висловити подяку.

Мене часто запитують: «Як діє » Легкий спосіб»?»

Я: курці приходять в наші клініки на різних стадіях розвитку паніки, переконані в тому, що їм належить невизначений період страждань і що навіть при самому сприятливому результаті перебування в суспільстві назавжди втратить для них колишню красу, а справлятися зі стресами стане набагато важче. Через чотири години більше 90% курців вже йдуть від нас щасливими некурящими.

Ви: Господи, що ж ви таке говорите їм?

Я: а у вас знайдеться чотири години, щоб вислухати мене?

Мої співрозмовники зазвичай вважають, що я ухиляюся від розмови, і ви, напевно, прийшли до того ж висновку. Запевняю вас, це не так. Ясно, що Деббі не пошкодувала часу на лист. Вона недвозначно передала своє почуття ейфорії і не поскупилася на похвали на мою адресу: «ви відкрили переді мною ці двері…»

Але ейфорію вона відчула лише після того, як увійшла в ці двері. Не враховуючи єдиного натяку, вона не пояснила «як «Легкий спосіб» допомагає кинути палити людям, які раніше не могли протриматися без сигарети і декількох годин. Так, вона перераховує отримані переваги, але суть не в цьому. Вона знала про ці переваги і раніше, до читання книги. Всім курцям відомо, скільки плюсів є у відмови від шкідливої звички. Інакше навіщо від неї відмовлятися? Отже, де натяк? У словах «більше я навіть не згадую про куріння»?

Ні, це просто ще одна порада від «експертів» — з числа тих рекомендацій, які перетворюють вольовий метод в страшний сон. Він звучить цілком логічно.

Експерт: спробуйте подумки абстрагуватися. Уникайте ситуацій, що нагадують вам про куріння.

Ви: Блиск! Як я сама не здогадалася? А тепер задумаємося…

Ви: так, мій партнер курить, але з ним можна розлучитися. А курців друзів я буду просто бойкотувати. Зрештою, скоро у мене з’являться нові. Втім, хвилиночку: в ресторанах, пабах і клубах, де можна обзавестися новими друзями, люди теж курять. Гаразд, буду уникати і їх. Доведеться спілкуватися з людьми тільки там, де немає жодного курця. Стійте, так я ніколи не зможу бувати на людях, а тим більше спілкуватися, адже сигарети продають на кожному розі! І потім, як же моя робота? Адже і на роботі люди курять. Доведеться відмовитися від цієї затії.

Експерт: Ну що ви, просто ви заходите занадто далеко і перебільшуєте. Курців вам знадобиться уникати тільки до тих пір, поки ви не досягнете успіху.

Ви: А скільки часу для цього знадобиться?

Тут-то і виникає нестиковка:» експерт » стверджує, що потрібен як мінімум рік.

Ви: Ну спасибі! І що ж мені робити весь цей час? Сидіти під замком і медитувати?

Не дивно, що лише деяким курцям вдається кинути палити за допомогою вольових методів.

Вам коли-небудь траплялося мучитися безсонням через проблеми, яка не дає вам спокою? І навіть підрахунок овець не відволікає від неї? І незважаючи на всі спроби.

відволіктися, думки рухаються по одному замкнутому колу, обертаються навколо все тієї ж больової точки? І ви напевно переконувалися, що недосип перетворювався в додаткову проблему, і чим більше ви тривожилися, тим сильніше переконувалися, що вам не заснути? Ручаюся, в глибокий і мирний сон ви занурювалися за п’ять хвилин до дзвінка будильника.

Куріння переслідує нас все життя. Коли Деббі писала мені листа, вона не переставала думати про куріння. Весь її лист присвячений виключно курінню. Я теж думаю про куріння більшу частину життя. Перші години, дні, тижні і навіть місяці курці, які намагаються відмовитися від сигарет вольовим методом, одержимі думками про куріння. Різниця в тому, які це думки: «коли ж скінчиться ця катування? Чи потягне мене курити ще коли-небудь?»Ми ж з Деббі думаємо про куріння інакше:» Здорово, правда? Я вільний! І у мене немає ні найменшого бажання або потреби курити».

Значить, ось в чому сіль? Так просто? Відтепер варто мені потягнутися за сигаретою, досить сказати собі: «Здорово, правда? Я вільний! І у мене немає ні найменшого бажання або потреби курити». І цей метод буде діяти? Кілька днів-може бути, але не витрачайте даремно час. Головне-знати, що це правда. Нема чого просто твердити собі воно і те ж, треба усвідомити сенс цих слів і повірити в них.

Всі курці вважають себе безвольними дурнями, тільки не всім вистачає сміливості зізнатися в цьому. У компанії мене нерідко відводять в сторонку курці, охочі довести, що куріння допомагає їм у житті і приносить задоволення. Якщо ви думаєте, що вони чинять опір моїм спробам звернути їх в мою віру, то помиляєтеся. Коли проблемою куріння займаєшся щодня по десять годин сім днів на тиждень, зайвих розмов про куріння намагаєшся уникати за всяку ціну. Так чи інакше, я вже давно зрозумів: простіше переконати гігантського молюска відкрити стулки раковини, ніж умовити кинути палити людину, не готового до цього. Я слухаю вполуха і при цьому думаю:»мені подобається їсти горошок, але я не вважаю за потрібне виправдовуватися перед тими, хто його не любить». А коли моє терпіння лопається, я запитую у співрозмовника, чи буде він заохочувати куріння своїх дітей і онуків. Залишок вечора мені доводиться вислуховувати розповіді про те, як співрозмовник радий, що його нащадки послухалися доброї поради і не стали курити, або як він розчарований тим, що його діти і онуки курять, незважаючи на всі вмовляння і благання. Але варто мені зауважити, що таке прагнення відучити потомство від куріння виглядає дивним для людини, якій куріння так допомагає в житті і доставляє ні з чим не порівнянне задоволення, на мене дивляться як на глухий кут.

Як я поясню далі, завзяті курці часто бувають істинними інтелектуалами і вольовими людьми. Але більшість курців переконані, що вони дурні, тому що курять, і лише деякі дотримуються зворотної думки: вони курять тому, що дурні. Помилкові обидва висновки. Навіть найрозумнішим людям трапляється робити дурниці. І розумово відсталі, і інтелектуали часом падають з даху або потрапляють під машину, але навмисне вони надходять так лише в тому випадку, коли хочуть звести рахунки з життям. Ніхто не продовжує курити ненавмисно, будь то володар найвищого IQ або людина, що відчуває серйозні труднощі в навчанні. Основну частину сигарет ми викурюємо, підкоряючись підсвідомості. Навіть сам процес вилучення пачки і прикурювання виконується підсвідомо. Але коли у нас закінчуються сигарети, ми цілком усвідомлено купуємо або стріляємо нові.

Постарайтеся запам’ятати: для куріння кожної сигарети є своя причина, і ця причина не має ніякого відношення до Вашого слабоволию або дурості. Говоріть, вам відомо, в чому полягає справжня причина? Запевняю, ви помиляєтеся: якби ви і справді знали, вам не знадобилося б читати цю книгу. Ви вже були б щасливим некурящим людиною і залишилися б таким до кінця своїх днів.

Вся справа в наслідках. Ви почали читати цю книгу, відчуваючи себе пригніченим, приниженим і заляканим, але незабаром вас охопить радість. Так що перестаньте турбуватися про те, як працює «Легкий спосіб». Деббі почала не просто зі скептицизму, але з повного неприйняття думки про те, що книга може допомогти їй кинути палити. Але ніхто не стане заперечувати, що вона закінчила читати в стані ейфорії, і цей стан зберігся як мінімум на тиждень. У буквальному сенсі мільйони курців теж переконалися в тому, як просто кинути палити за допомогою «Легкого способу». А тепер я розповім вам про.

Моя формула.

Свою методику я вважаю не тільки легким, але і єдиним способом кинути палити. За це мене звинувачують і в дурості, і в самовпевненості. Називаючи спосіб єдиним, я не хочу сказати, що інших способів не існує. Навпаки, я вже не раз згадував про них, узагальнено називаючи вольовими методами. «Легкий спосіб» я називаю єдиним тільки тому, що він набагато ефективніше будь-яких інших. Всі інші методи ускладнюють шлях до життя без куріння. Зараз поясню, що я маю на увазі.

Міркуючи про куріння, сучасні медики керуються логікою, згідно з якою людині, яка не вміє плавати, слід було б запропонувати замінити подушки для плавання свинцевими кайданами або зв’язати ноги. Ці професіонали вважають, що вони діють в інтересах пацієнтів,але неважко переконатися в зворотному. Давати подібні поради може лише той, хто не в силах запропонувати нічого кращого.

Щоб продемонструвати мою точку зору, повернемося до аналогії з плаванням. Яку пораду ви дали б людині, яка бажає навчитися плавати? Запропонували б йому почати плавати брасом, кролем, на спині, а може, під водою або у вертикальному положенні? Не здивуюся, дізнавшись, що люди висловлюються на користь різних стилів плавання, кому який більше підходить. Так чому б не застосувати той же підхід до куріння? Але якщо б я запитав вас, чи порадили б ви новачкові замінити подушки для плавання свинцевими кайданами або зв’язати ноги, ви без коливань дали б негативну відповідь, вірно? Якому інструктору взагалі могло прийти в голову пропонувати подібне учневі?

Уявіть собі, що вам відомий метод, що допомагає кинути палити:

* ЛЕГКО, РАЗ І НАЗАВЖДИ;

* БЕЗ МУК АБСТИНЕНТНОГО СИНДРОМУ;

* БЕЗ НАПРУГИ СИЛИ ВОЛІ;

* БЕЗ НЕОБХІДНОСТІ ПРИЙМАТИ ТАБЛЕТКИ, КОРИСТУВАТИСЯ ІНШИМИ ПОДІБНИМИ ЗАСОБАМИ АБО В ПОЧАТКОВИЙ ПЕРІОД ВІДВИКАННЯ ПРОСТО ТЕРПІТИ І ЧЕКАТИ;

* ДОЗВОЛЯЄ ВАМ БІЛЬШЕ КОЛИШНЬОГО РАДІТИ ВИХОДАМ У СВІТ;

* ДАЄ МОЖЛИВІСТЬ УСПІШНІШЕ СПРАВЛЯТИСЯ ЗІ СТРЕСАМИ;

* БЕЗ ЗАЙВОЇ НЕРВОЗНОСТІ;

легкий спосіб кинути палити fb2

* З ВІДЧУТТЯМ ВПЕВНЕНОСТІ В СОБІ;

* ВІДНОВЛЮЄ ЗДАТНІСТЬ ЗОСЕРЕДЖУВАТИСЯ НА СПРАВАХ;

* ЩО ВІДБИВАЄ ВСЯКУ ТЯГУ ДО КУРІННЯ;

* БЕЗ ПОБОЮВАННЯ НАБРАТИ ЗАЙВІ КІЛОГРАМИ…

Що б ви відповіли на таку пропозицію?

Якщо вірити фахівцям, у цієї методики занадто багато достоїнств, тому вона не схожа на правду. Хіба таке буває? Її вплив прямо протилежно впливу вольових методів, з її допомогою легше кинути палити. Але уявімо на хвилину, що така методика дійсно існує і що її додаткова перевага — можливість продовжувати курити і разом з тим вміти користуватися цим способом. Навіщо тоді потрібні всі інші?

Якби ви випробували цей метод, переконалися б, що він працює точно так, як я пообіцяв, і зрозуміли б його настільки, щоб увірувати в ефективність для всіх.

курців — які вирішили кинути палити, — стали б ви в цьому випадку рекомендувати інший метод, менш ефективний? А якби стали, хіба це не те саме раді починаючому плавцю замість надувних подушок надіти на руки свинцеві браслети?

У мене є хороші новини. Методика, описана вище, існує. Я називаю її «Легким способом», а ви вже почали користуватися нею.

Але якщо моя формула вірна, чому б медикам не взяти її на озброєння? Хіба ви не згодні з тим, що медики рекомендують більш складні і менш ефективні методи позбавлення від нікотинової залежності?

Нам промили мізки, змусивши вірити, що кинути палити неймовірно важко. Проте тисячі курців відмовляються від цієї звички, не вдаючись до сторонньої допомоги, не звертаючись до Аллена Карра або до інших фахівців, медикаментозних та інших засобів. Ймовірно, ви чули про таких людей, а з деякими з них, можливо, знайомі. Але вони не відчувають почуття ейфорії, якому раділи ми з Деббі, а також переважна більшість колишніх курців, які скористалися «Легким способом». Але примітно інше: навіть тим, хто не вдавався до «легкого способу», відмова від куріння дався порівняно легко.

Різниця між цими курцями і мною полягає в тому, що вони не знають, чому їм було так легко кинути палити. Вони намагаються аналізувати причини і часто із задоволенням діляться досвідом з іншими курцями. До того як я відкрив «Легкий спосіб», я звертався до таких методик. Деякі дійсно допомагали, але недовго. Про ці методики я чув від пацієнтів в наших клініках. Часом на групових заняттях хто-небудь з пацієнтів починав рекомендувати свій спосіб іншим присутнім. А я запитував, навіщо він відвідує клініку, якщо у нього є власний метод.

«Запевняю вас, він діяв! Кілька років мені взагалі не хотілося курити, але потім я зглупив. Викурив всього одну сигаретку. Не дуже-то і хотілося…»

Все, далі можна не продовжувати. Цих пацієнтів я питаю, чому б їм знову не вдатися до власної методики. І завжди чую у відповідь:»я намагався, але на цей раз нічого не вийшло».

Безсумнівно, суспільство в цілому, в тому числі і люди, які ніколи не курили, вірять в те, що кинути палити дуже важко. У цьому переконані і багато курців. Я вважав, що деякі люди взагалі не можуть обходитися без сигарет. Але тільки задумайтеся на хвилину. Чому кидати палити важко, а тим більше, неможливо? Ми вже встановили, що курити нас не примушує ніхто, крім нас самих. Значить, якщо ми вирішили надалі не курити, що може перешкодити нам? Від нас майже нічого не потрібно. Простіше не буває: ось ви і некурящий!

Чи не занадто все просто? Всім відомо, що куріння — це звичка, а звички живучі. Цією старою піснею «експерти» маскують свою некомпетентність. Побіжний аналіз допомагає встановити, що всі ці «експерти» нічого не тямлять у своїй справі. По суті, обидві заяви вводять в оману: адже ми куримо не за звичкою, інакше кинути палити було б до смішного просто. Так давайте прямо зараз розвінчаємо міф про куріння за звичкою.

Що таке звичка? Повторювана модель поведінки. Позбавтеся від цих повторів-ось і немає звички. Інтерес тут представляє причина повторень. Наведемо пару прикладів, щоб прояснити ситуацію.

Майже все своє життя я їздив по лівій стороні дороги. І робив це не тільки тому, що у мене вкоренилася така звичка. На континенті або в США я легко ламав звичний стереотип поведінки — з очевидних причин. Ви зрозуміли, до чого я веду? Звички ніяк не пояснюють повтори поведінки. Щоб позбутися від звички, треба лише усунути причину поведінки, яке стало звичним. На щастя, у мене ніколи не було звички гризти нігті, але я знаю людей, які гризуть їх і ніяк не можуть відвикнути від цієї пристрасті, навіть заради близьких. Їм важко це зробити тому, що вони не знають справжньої причини своєї поведінки, а якщо і знають, то не розуміють, як її можна усунути.

Тепер припустимо, що єдина причина, по якій ми продовжуємо курити — — вкорінена звичка. Чому ж від сигарет так важко відвикнути? Адже це так просто — не прикурюй чергову сигарету, та й все. Навіть робити нічого не доведеться!

Ще одна причина, якою «експерти» пояснюють труднощі відмови від куріння, — страшні фізичні муки абстинентного синдрому. Розвіяти цей міф не складе труднощів. Зізнатися, навіть після того як я загасив свою останню сигарету і зрозумів, що більше ніколи в житті не буду курити, я все-таки очікував горезвісних страждань, пов’язаних з абстинентним синдромом. Але так і не дочекався. Як же мені вдалося уникнути їх? Ніякої нікотинзаменяющей терапією я не користувався. Тільки коли я почав пригадувати колишні спроби кинути палити вольовим методом, мене раптом осінило: але ж я і в тих випадках не відчував ніяких фізичних мук.

У наших клініках більшості пацієнтів потрібно всього один чотиригодинний сеанс терапії. Часом трапляється, що після сеансу пацієнт дзвонить мені і між нами відбувається розмова, подібний до наступного.

Пацієнтка: ви говорили, що все пройде безболісно, а я мучуся.

Я: що саме у вас болить ?

Пацієнтка: як ніби у мене грип.

Я: і лікар сказав вам, що це абстинентний синдром?

Пацієнтка: до лікаря Я не зверталася, але знаю, що грип тут ні при чому.

Я: опишіть симптоми.

Пацієнтка: я раз у раз потію!

Я: Олімпійська чемпіонка Маріон Джонс теж потіє під час кожного забігу, але це її чомусь не турбує.

Пацієнтка: але мені не спиться ночами.

Я: кожній людині іноді не спиться.

Пацієнтка: я ніяк не можу зосередитися!

легкий спосіб кинути палити fb2

Я: охоче вірю, що у вас проявляються всі перераховані симптоми, але про фізичний біль ви не сказали ні слова.

Безглуздість ситуації полягає в тому, що якби заради відмови від куріння потрібно перехворіти кілька днів грипом, ми з радістю вхопилися б за такий шанс. Під час грипу часом здається, що вмираєш, але ми не ридаємо і не панікуємо. Це можна пережити, немає причин сумувати. Не зрозумійте мене перекручено: я зовсім не намагався применшити страждання моєї співрозмовниці в її або ваших очах. Муки абстиненції абсолютно реальні, Я пам’ятаю, як терпів їх півроку. Я просто намагаюся донести до неї і до вас думку, що фізичного болю вона не відчуває. Курці здатні міцно проспати всю ніч без куріння. Цілих вісім годин без сигарет. Прокинувшись, вони не відразу хапаються за пачку. Вранці переважна більшість курців спочатку встають, а вже потім закурюють. Мало хто дозволяє собі курити в спальні. Багато спочатку п’ють чай або каву або навіть снідають. Деякі закурюють, тільки коли виходять з дому, інші — тільки після приїзду на роботу. І вони не верещать від болю і не лізуть на стіну. Але той, хто спробує вихопити у них сигарету, яку вони закурять на роботі, ризикує заробити перелом руки!

Уявіть, що Ви звернулися до лікаря з симптомами, які відчули в момент під умовною назвою » хочу курити!». Як би ви описали свої відчуття і пояснили, де саме вони спостерігаються? Спробувати.

виконати цю вправу через тридцять хвилин після перекуру, коли у вас виникнуть неприємні відчуття. Як тільки вони з’являться, не дайте собі знову закурити, а потім точно визначте, що і де вас турбує.

Уявіть, що ваше тіло-карта на зразок тих, якими користуються фахівці з акупунктури. Ви можете хоча б приблизно визначити, в якій точці зосереджені відчуття? Ні, нічого у вас не вийде. Тому що вас мучить зростаюче почуття занепокоєння і невпевненості, від якого легко позбутися, закуривши чергову сигарету. Тепер уявіть, що Ви вирішили припинити експеримент, потягнулися за пачкою і виявили, що вона порожня. Паніка нахлине миттєво, ви почнете нишпорити по кишенях, ящиках столу і сумках в гарячковому пошуку джерела нікотину. Неприємне відчуття, якого ми, курці, скоро навчимося уникати.

Таку ж паніку відчувають люди, коли засиджуються допізна, судорожно підраховують запас сигарет і розуміють, що скоро вони вичерпаються. Ви напевно займалися тими ж уявними підрахунками:»на цій вечірці мені стирчати ще як мінімум дві години, а у мене залишилося всього чотири сигарети».

Ви розподіляєте сигарети, як дорогоцінну воду в подорожі через Сахару. Для вас вечірка скінчилася головним чином тому, що відразу після спалаху паніки ви тільки й робите, що нагадуєте всім і кожному: рівно в такий-то час ви підете звідси. Вечірка начебто вдалася-ви познайомилися з цікавою людиною. Виявилося, ви і він-єдині курці серед присутніх. Спочатку вас не турбувало те, що він, схоже, з тих курців, які можуть обходитися і без сигарет. І ви навіть знехтували тим фактом, що він не вважав за потрібне прихопити з собою сигарети. Інтерес до нового знайомого почав згасати, коли він завів нотацію про частоту куріння, при цьому курив стільки ж, скільки і ви, та ще й витрачав ваш запас, тому сигарети і скінчилися раніше, ніж передбачалося. Але найприкріше — не кажучи прямо, він постійно натякав, що курить так багато лише тому, що ви подаєте йому поганий приклад!

Звичайно, ви занадто добре виховані, щоб поставити його на місце. Але як тільки ви виявили, що сигарет залишилося в обріз, то відразу припинили ділитися ними. Зрештою ваш зануда-співрозмовник зрозумів натяк і випарувався. Значить, можна спокійно дістати передостанню сигарету. Раптом перед вами виникає ваш співрозмовник і безцеремонно тягнеться до пачки з останньою коштовністю:

1. Я візьму її, можна ?

2. Можна?! Ах ти, ідіот неотесаний! Звичайно, не можна!

Само собою зрозуміло, про це ви лише подумали. Нахаба зачепив вас за живе, але втрачати обличчя ви не хочете. І тому відповідаєте:

3. Можна, звичайно. Як і ти, я можу обходитися без курива.

Ваш сарказм прицільно б’є в співрозмовника, але остання сигарета вже у нього в зубах. Ось ви і на мілині.

Отже, скажемо прямо: курці не відчувають фізичного болю, коли намагаються кинути палити, а якщо вони ще й хочуть кинути, то досить легко позбавляються від звички. Це відноситься не тільки до вас, але і до всіх курців. Однак загальновідомо, що переважна більшість курців вважають відмову від куріння надзвичайно важким, а то і зовсім неможливим вчинком. Причина тому-страх, паніка, незатишне почуття, що виникає, коли хочеш курити, але не можеш втамувати цю спрагу. Не намагайтеся закривати очі на цю паніку — вона насправді існує. Курець охоче поділиться з абсолютно незнайомою людиною і сигаретою, і навіть останньою цукеркою » Роло«(рекламний слоган карамелі»Роло«: «Кого ви любите так, що готові поділитися з ним навіть останньою»Роло»?»—Прима. пер.), але якщо незнайомець.

посміє претендувати на останню сигарету, а курець не побоїться втратити обличчя, відповідь, швидше за все, буде приблизно таким: «можу запропонувати літр крові. Або навіть одну з нирок — тільки попросіть. Але останню сигарету? Ні за що. »

Єдине, що мучить курця, якщо він вирішить кинути палити, — не бажання викурити сигаретку, а неможливість його здійснити. Іншими словами, коли предмет жадання під забороною. Це своєрідна психологічна катування, і невідомо, коли вона закінчиться і закінчиться взагалі. Незважаючи на її нематеріальність, вона значно ускладнює відмову від куріння. І НЕ ПРОСТО УСКЛАДНЮЄ!

Розглянемо уважніше вольовий метод. Якщо у нас міцна воля, застосування цього методу починається з зневіри і похмурої приреченості, проте ми сподіваємося, що витримаємо випробування і позбудемося залежності. Але навіщо так страждати? Адже ми ж вирішили, що більше не хочемо курити. Чому ми виходимо з себе тільки тому, що курити не можна? Ймовірно, все через ту ж паніку, про яку ми вже говорили. Але такого пояснення недостатньо. Ми вже встановили, що паніка у курців виникає лише в тому випадку, коли вони хочуть курити, а виконати це бажання неможливо. Але звідки береться паніка, якщо ми вирішили більше ніколи не курити?

Можливо, ви вважаєте, що причиною всьому нікотин — наркотик, що викликає звикання, і що у залежної людини немає іншого виходу, крім як прагнути до чергової дозі навіть після того, як він кинув палити. Звучить цілком логічно, але знову-таки нічого не пояснює. Що це за «прагнення»? В даному контексті воно може означати лише одне: «Хочу курити!»Але ж я тільки що вирішив, що більше ніколи, жодного разу не захочу курити, так звідки у мене такі бажання? У них немає ні найменшої логіки. Уявімо собі діалог двох подруг.

А: Я не проти в суботу пройтися з тобою по магазинах.

Б: і я охоче захопила б тебе з собою. Терпіти не можу бродити по магазинах одна.

АА доведеться дивитися, як Джон грає в регбі. Нудьга смертна. Він все одно продує, а мені доведеться стояти під дощем, на вітрі, і хвилюватися, як би він собі що-небудь не зламав. І це ще квіточки! Найгірше-слухати ці дитячі пісні після матчу.

Б: йому давно пора подорослішати, і ти його марно заохочуєш.

А ‘ Звичайно, ти абсолютно права. Я вже давно погрожувала відправити його на матч одного. Вирішено-йду з тобою по магазинах!

А тепер уявімо, як наступної суботи перша подруга з нещасним виглядом тягається по магазинах, голосячи:

«Прости, Б, але мене страшно тягне на регбі! Вже ледь тримаюся. Сподіваюся, не щосуботи мені тепер так мучитися».

У мене багата уява, але навіть в найнеймовірніших фантазіях я не можу собі уявити таку ситуацію — і це незважаючи на те, що сам ненавиджу походи в магазини і обожнюю регбі. Напевно, ви помітили, що наведений приклад не має ніякого відношення до вольового методу відмови від куріння. Всі ми чули від курців: «Ну все! Остогидла мені ця Мерзенна звичка. Я витрачаю шалені гроші на привілей псувати собі життя. Досить, зав’язую!»Чим ще пояснити, що рішення кинути палити-одне з найпопулярніших під Новий Рік. Але хіба ми не бачили, як в наступні кілька годин, днів і тижнів ті ж курці повторюють: «За сигарету я готовий вбити!»

Ймовірно, і ви вже пройшли через цей абсолютно нелогічний процес. Зі мною таке повторювалося багато разів. Ми називаємо його «залежністю». Але це слово не прояснює ситуацію і мало чим відрізняється від спроб вивести безглузді вчинки в цілому розумних людей зі звички!

Так чому ж ми поводимося ірраціонально? Ключове слово-відмова. Коли перед першою подругою постає делікатне завдання — як пояснити Джону, що скоро він позбудеться її підтримки, — навряд чи вона зупинить вибір на виразі на кшталт «Я відмовляюся бувати на твоїх матчах».

Напевно, ви помітили, що виразом «відмова від куріння» я користуюся тоді, коли мова йде переважно про вольові методи. Курцям не подобається бути курцями: на їхню думку, нелогічно вважати приємним заняттям вдихання в легені смердючого і шкідливого диму, стверджувати, ніби він допомагає зосередитися, позбавляє від нудьги і стресу. Насправді всі вони вірять, що куріння приносить їм задоволення або допомагає в житті. Саме слово «відмова» має на увазі жертву. Нема чого розуміти, чому та чи інша їжа смачніше інших страв, або чому палець болить, якщо ненавмисно потрапиш по ньому молотком, або чому загоряється лампочка, коли включаєш світло. Точно так же нам нема чого знати, чому сигарети нібито змінюють на краще застілля та інші виходи в світ, а також яким чином вони допомагають зосередитися або позбавляють від нудьги і стресу — нам достатньо знати, що сигарети мають таку дію.

Безперечно, курці розслабляються і позбавляються від стресу, коли прикурюють чергову сигарету. Якщо ви вірили в це ще до того, як загасили сигарету, яку сподіваєтеся вважати своєю останньою, навіщо ж вам відмовлятися від цих переконань? Що дивного, якщо при телефонному дзвінку або в напружені моменти мозок наполегливо вимагає, щоб ви закурили? А коли після гарного обіду все навколо закурюють, а вам не можна, здається, що в цьому суспільстві ви зайвий? Звичайно, ви сподіваєтеся, що з часом ця проблема вирішиться сама собою. Але з якого дива? Адже розлука підсилює любов. Однак ви наполегливо сподіваєтеся, що завдяки вольовому методу коли-небудь вигукнете: «УРА! Вийшло! Я ВІЛЬНИЙ!»

Таке трапляється рідко. Це не означає, що не трапляється взагалі. Декому вдається навіть зовсім кинути палити-ці люди із захватом розповідають, що до сигарет їх зовсім не тягне. Їх проблему вирішує час. Якщо їм вдається утримуватися від куріння досить довго, вони поступово миряться з ситуацією, рідше відчувають муки абстиненції і звикають вважати себе некурящими. Але в цій меншості багато хто зізнається, що їм бракує особливої сигарети, що викурюється після їжі.

Саме вони, ці скиглії, залякали всіх нас, створили міф про вічного курця, якому на свободу ніколи не вирватися. Ви помічали, що в ресторанах найжорсткіше нападають на курців відвідувачів самовдоволені колишні курці? Для них це не можливість обуритися, а засіб самозахисту. Пливе по залу дим як би нагадує, що куріння для них під забороною, і вони зміцнюються в своєму рішенні не курити, принижуючи курців.

Вольові методи даються більшості курців насилу, а іноді і не даються зовсім, тому що нам промили мізки, з малих років привчивши вважати їх важкими. І якщо ви зважитеся і спробуєте застосувати один з вольових методів, марна спроба не розвіє міф, а підтвердить його. З цієї причини курці докладають чималих зусиль кинути палити приблизно раз на п’ять років. Саме стільки часу потрібно, щоб вивітрилися спогади про муках.

Коли ви досягнете успіху за допомогою «Легкого способу», ви, зрозуміло, захочете допомогти своїм курящим друзям. Не дратуйтеся, якщо хороші вісті не викличуть у них ентузіазму. Таке ставлення може бути породжене скепсисом або переконаністю, що на них «Легкий спосіб» не подіє. І навіть якщо друзі вірять вам, але недавно зробили невдалу спробу кинути палити вольовим методом, умовляти їх звернутися до «легкого способу» — все одно що пропонувати марафонцю, що впав за два метри до фінішної межі, відпочити півгодинки, а потім знову пробігти дистанцію.

Але основна складність вольових методів полягає в сумнівах і невпевненості в собі. Ми беремося за справу, сподіваючись на успіх, але не віримо в нього і нічого не знаємо напевно. Це приклад негативного мислення. Вчитися плавати важко і страшно, але ви коли-небудь бачили ейфорію дитини, тільки що навчився триматися на воді? Навіть якщо він проплив всього пару метрів, мало не пішов на дно і наковтався води? Це не применшує його радості. Дитина точно знає, що він тримався на воді сам, без надувних подушок і без допомоги дорослих. Він плив! І зрозумів, що з часом, якщо тренуватися, він пропливе весь басейн і буде ще щасливішим. Тільки перемога на Олімпіаді може зрівнятися з ейфорією того, хто зробив перші кілька гребків і увірував, що рано чи пізно обов’язково попливе.

Якщо ваша мета-прожити рік без куріння, ясно, що до кінця року вона не буде досягнута. Якщо ваша мета-прожити все життя без куріння, очевидно, що про результати цього прагнення можна говорити лише в кінці життя. Іншими словами, навіть якщо доб’єшся свого, то не дізнаєшся про це! Незавидна перспектива — все життя боятися фіаско і так і не дізнатися, переміг чи ні. І звичайно, у вольового методу є ще один серйозний недолік: ним користуються курці, які щиро вірять в те, що йдуть на величезні жертви. Так, їм відомо, що недоліки життя курця значно переважують її переваги. Проте вони вірять, що куріння приносить їм задоволення і служить «милицею». Хвилинна безпечність, необережність у хмелю — і вони знову опиняються все в тій же пастці. Не дивно, що кинути палити «вольовими» методами так складно.

У попередньому розділі я просив вас відповісти на питання: коли ви зрозумієте, що зцілилися? Потім я детально розглянув приклади відповідей, даних нашими пацієнтами. Ви, напевно, помітили, що бездоганних відповідей я не навів. Так, я лише натякнув, що неможливо знати напевно, що більше ніколи в житті не закуриш, поки не проживеш це життя повністю. Так звідки ж Деббі або сам Аллен Карр знають, що більше не будуть курити?

Якщо запитати зверолова: «чи зможете ви з усією відповідальністю стверджувати, що ніколи не потрапите ногою в ведмежий капкан?», він напевно відповість негативно. А тепер злегка змінимо постановку питання: «чи зможете ви з усією відповідальністю стверджувати, що по своїй волі ніколи не потрапите ногою в ведмежий капкан?»

Швидше за все, самим ввічливим з можливих відповідей буде що-небудь на кшталт «яким же недоумком треба бути, щоб навмисне пхати ногу в ведмежий капкан?!»Так, зверолов все життя боїться випадково потрапити в капкан, але нітрохи не побоюється зробити це навмисне, особливо якщо колись він вже в капкан потрапляв!

Можливо, це порівняння ведмежого капкана і куріння вас не переконало. Але порівняння наведено для курців, які намагаються кинути палити вольовим методом. Адже вони по-справжньому вірять, що відмовляються від справжнього задоволення і справжньої опори в житті. І якщо вони нещасні і підозрюють, що відтепер все їхнє життя перетвориться в низку нещасть, то у них цілком може виникнути бажання закурити знову. Так і надходять приблизно 90% курців. А тепер уявіть собі, що ви підсіли на новомодний фармацевтичний препарат, дозволений законом, але вам пощастило позбутися від цієї залежності. Як думаєте, чи станете ви турбуватися про те, як би знову не піддатися цій залежності? Безсумнівно, Ви вже чули про це новомодному засобі. Його назва —

«Руйнування»

Саме так називають екстракт рослини, що росте в Південній Америці і належить до роду красунь (* поширена назва беладони — беладона. Відноситься до отруйних рослин, застосовується як болезаспокійливий, спазмолітичний засіб.—Прима. пер.). Це один з найсильніших наркотиків, відомих людству: однієї дози достатньо, щоб викликати звикання. Залежність виявлена більш ніж у 60% дорослих місцевих жителів, що вживають цей наркотик. Це сильнодіючий отрута, він знайшов комерційне застосування в складі інсектициду. Поступово він руйнує імунну систему, викликає задишку і млявість і вбиває кожну третю жертву. На смак він огидний, він систематично руйнує нервову систему, викликає почуття невпевненості в собі. Загальна вартість доз, яких наркоману вистачає на все життя — — в середньому 50 тис. фунтів стерлінгів. А що наркотик дає людям? Абсолютно нічого. Може, викликає ейфорію або галюцинації? Нітрохи не бувало.

Якщо вам відомо, що таке «руйнування», і ви вірите цим фактам, чи зможу я переконати вас спробувати його? Навіть відчайдушні авантюристи, сміливці і дурні не зважаться на експериментальну дозу, якщо повірять, що вона викличе звикання. Але припустимо, що вам промили мізки і з народження привчили вважати, що у цього наркотику є особливі переваги, а його негативний ефект виявляється тільки в разі розвитку залежності, а залежність з’являється лише через багато років, і одна доза не грає ніякої ролі. За таких обставин авантюристи, які знайдуться серед нас, можуть спробувати цей наркотик. А тепер припустимо, що Ви вже багато років страждаєте залежністю, готові підтвердити, що наркотик заподіює шкоду, і розумієте, що він вам осточертел. Ще припустимо, що вам пощастило знайти методику миттєвого і простого позбавлення від залежності назавжди. Ви задумаєтеся, перш ніж застосувати цю методику? І якщо виявите, що вона діє,

ЧИ ПОГОДЬТЕСЯ ПО СВОЇЙ ВОЛІ ЗНОВУ ЗРОБИТИ КРОК В ТУ Ж ПАСТКУ?

Безсумнівно, Ви вже здогадалися, що описаний мною наркотик — наш давній друг і помічник нікотин. Швидше за все, проти деяких фактів ви жваво заперечите. Наприклад, що цей наркотик систематично руйнує нервову систему, викликає почуття невпевненості в собі і абсолютно нічого не дає нам. Але на деякий час прийміть, будь ласка, мій опис як встановлений факт. Перечитайте його ще раз, намагаючись не асоціювати з курінням. А тепер подумайте: ви готові хоч на секунду повірити, що будете і надалі відчувати тягу до сигарет, якщо наступне справедливо для вас:

* ви можете сприймати куріння виключно як описаний мною наркотик;

* вам відомо, що куріння не допомагає вам розслабитися і зосередитися, що він не надає вам сміливості і впевненості, не позбавляє від стресу і нудьги;

* Ви знаєте, що єдиний шлях до порятунку-більше ніколи не викурити жодної сигарети;

* всякий раз, коли до вас приходять думки про куріння, ви думаєте: «Ура! Вийшло! Я вільний!», а не «зараз би сигаретку» або » коли ж я буду вільним?»

Тяга до сигарет подібна отруті в келиху вина, суміші нектару і отрути. Нектар потрібен курцям, вони хочуть його, але разом з ним доведеться пити і отруту. Якщо попросити курця скласти список всіх переваг і недоліків куріння, а потім оцінити кожен пункт за десятибальною шкалою, загальна сума балів за недоліками.

значно перевищить суму балів по достоїнств. Так чому ж ми продовжуємо курити, незважаючи на всі аргументи розуму? Тому, що в келиху є і третій інгредієнт: залежність — містична сила, що перевершує силу розуму.

Талановитий фокусник здатний спантеличити нас і піднести свої трюки як справжнє диво. Але якщо пояснити, в чому полягає трюк, він втрачає містичний ореол. Прекрасна істина полягає в тому, що нектару в келиху немає.

«Легкий спосіб» розкриває таємницю залежності і пояснює, як вона дурить жертви, змушує їх вірити, ніби куріння здатне принести задоволення і послужити опорою. Коли ми бачимо куріння як таке, а не під впливом промивання мізків, коли розглядаємо його як героїн або навіть «руйнування» і знаємо, що нам абсолютно нічого втрачати, зате ми набуваємо дуже багато, — у нас не виникає почуття приреченості, зневіри або жертовності. До кінця цієї книги ви з нетерпінням будете чекати можливості зробити обряд» остання сигарета», а після нього зрозумієте, що Ви вже некурящий, і порадієте цьому.

Куріння — найвитонченіша, хитромудра пастка, спільний проект людства і природи. Багато курців вірять, що вони самі вибрали такий шлях. Так, ніхто не може примусити нас курити. І, тим не менш, ми не вибираємо шлях курців. Як тільки ви зрозумієте, в чому сенс цієї пастки, ви автоматично звільнитеся від неї і втратите будь — яке бажання курити-подібно зверолову, який ніколи по своїй волі не суне ногу в ведмежий капкан.

Так чому б мені просто не пояснити таємницю залежності і не покінчити з нею? Тому, що на цьому етапі ви мені не повірите. Як мені переконати вас, що в історії людства не було жодного курця, якому його звичка надала б допомогу або дозволила отримати справжнє задоволення? Пояснити цю ілюзію дуже просто, але ви не повірите поясненням, якщо раніше я не доведу помилковість непорушних фактів про куріння, в які нас з дитинства привчили вірити. Крім того, у нас є ще одне більш нагальне завдання, яким слід зайнятися в першу чергу. Якщо кожен курець може кинути палити,

ЧОМУ «ЛЕГКИЙ СПОСІБ» ДІЄ НЕ НА ВСІХ КУРЦІВ?

Чому «Легкий спосіб» діє не на всіх курців?

Уявіть себе підлітком, який забрів у великий громадський сад і відчув себе там настільки добре, що і йти не захотів. Згодом ви запідозрили, що плоди з дерев в цьому парку не тільки служать для вас їжею, але і отруюють вас. Але ви не стали тривожитися, навіть коли сумарне дію отрути стало проявлятися у інших мешканців того ж саду. Ви зберігали спокій тому, що ці люди здавалися вам такими ж розумними, як і ви самі. Час від часу вони залишали сад, але переважна більшість пішли рано чи пізно поверталися.

Нарешті і ви дійшли до стадії, коли почали подумувати про відхід. І виявили, що насправді сад — гігантський лабіринт з єдиним виходом. У коридорів лабіринту двадцять розвилок. Щоб вийти з нього, треба на кожній розвилці правильно вибрати сторону, куди слід повернути. Шанс, що ви жодного разу не помилитеся, — один на мільйон. Ви зробили спробу, допустили одну помилку і залишилися в лабіринті. Потім спробували знову. Біда в тому, що ви не знаєте, де саме повернули не туди. Ви просто блукаєте по лабіринту навмання, не знаючи, скільки вірних і невірних рішень прийняли. Зрештою, ви прийшли до висновку, що і намагатися не варто.

Чи не нагадує вам це курця, який вдається до вольового методу? Так, порівняння досить точне.

А тепер припустимо, що існує офіційний план лабіринту, на якому правильний напрямок вказано на кожній розвилці. Ймовірно, ви подумаєте: «Будь У мене такий план, вибратися з лабіринту було б простіше простого». А якщо в цей план вкралися помилки, незважаючи на те, що його склали визнані і шановні експерти? Втекти в цьому випадку буде надзвичайно важко, якщо взагалі можливо. Саме з такою ситуацією стикаються курці, які намагаються вибратися з нікотинової пастки. І самі курці, і визнані «експерти», які дають їм поради, переконані, що вони знають про куріння все, що тільки можливо. Приділимо трохи часу перевірці знань, якими вони керуються.

Я хотів би, щоб ви відповіли на наступні питання так, як, на вашу думку, відповіли б на них більшість людей, — досить коротких «так»або «ні». Про свої особисті переконання не замислюйтеся, абстрагуйтеся поки від них. Найближчі кілька хвилин ви-виразник переконань більшості.

Сам я терпіти не можу всілякі опитувальники, так що не думайте, що я чекаю від вас проведення маркетингових досліджень або розумової перевтоми. Оцінок за свої відповіді теж не чекайте. Сенс даної вправи в іншому. Просто зробіть все, що в ваших силах.

1. Курці курять тому, що вони самі так вирішили?

2. Люди курять за звичкою?

3. Залежність у курців з великим стажем сильніше,ніж у підлітків?

4. Завзяті курці більш залежні, ніж ті, хто курить від випадку до випадку?

5. Чи дійсно Підлітки курять для того, щоб відчути себе дорослими, розкутими, бунтарями?

6. Чи дурні курці?

легкий спосіб кинути палити fb2

7. Чи подобається курцям смак деяких сигарет?

8. Чи мають деякі сигарети-наприклад, викурені після їжі, — більш приємний смак, ніж інші?

9. Чи допомагає куріння прогнати нудьгу?

10. Чи допомагає куріння зосередитися?

11. Чи допомагає куріння розслабитися?

12. Чи допомагає куріння зняти стрес?

13. Чи подобається курцям курити?

14. Чи схильні деякі люди залежності?

15. Чи допомагає куріння скинути вагу?

16. Чи приносять користь нікотинові жуйка, пластир або спрей?

17. Чи потрібна сила волі, щоб кинути палити?

18. Чи обов’язково мучитися від фізичних проявів абстинентного синдрому?

19. Після того як люди кидають курити, тягне їх спочатку до сигарет, чи стають вони дратівливими?

20. Чи важко кинути палити?

Безсумнівно, серед ваших відповідей трапляються і ствердні, і негативні. Дивно, але правильна відповідь на всі ці питання « «ні». А тепер про суть вправи. Подібний опитувальник я запропонував визнаним у всьому світі «експертам» на X Всесвітній конференції з проблем впливу тютюнопаління на здоров’я, яка проходила в Пекіні в 1998 році. В середньому «експерти» дали 75% невірних відповідей.

Кожна порада, яку ці» експерти » дають курцям, щоб допомогти їм відмовитися від куріння, можна порівняти з офіційним планом лабіринту. Зрозуміло, чому курці з таким трудом кидають курити, якщо взагалі кидають: поради, які їм дають, виявляються помилковими.

Я стверджую, що «Легкий спосіб» може допомогти 100% курців кинути палити негайно, раз і назавжди. Чому ж не всім 100% це вдається? Тому що не всі курці можуть зрозуміти вказівки і слідувати їм. У нашому прикладі з лабіринтом досить зробити всього один невірний поворот, щоб заблукати. Коли мова заходить про куріння, нехтування одним або декількома вказівками не обов’язково завадить кинути палити. Однак в цьому випадку процес буде не таким простим і приємним, а ризик знову потрапити в ту ж пастку зросте.

Справедливо було б сказати, що «Легкий спосіб» не може дати збій, якщо ви дотримуєтеся всіх інструкцій. Іноді я отримую листи приблизно такого змісту:

«Я зрозумів всі ваші доводи, погодився з ними і виконав всі вказівки. Я навіть купив нікотинові пластирі, але досі продовжую курити».

Нема чого уточнювати, що ніде в вказівках ні слова не сказано про заміни, тим більше містять нікотин. Ймовірно, ви вже стривожилися, вирішивши, що заплутаних вказівок буде багато і що в них не розібратися навіть Ейнштейну. Зовсім ні: читаючи цю книгу, треба виконувати лише кілька рекомендацій. Перша і найскладніша з них —

БУДЬТЕ ВІДКРИТИМИ ДЛЯ НОВИХ ІДЕЙ.

Напевно, ви вже хитро заусміхалися, думаючи: «якщо це і є найважче завдання, всі інші — пара дрібниць!» У такому випадку будьте обережні: схоже, ваша спроба приречена на провал. Спробуйте з’ясувати у друзів, чи вважають вони себе людьми широких поглядів. Перевірте, чи немає серед них людини, яка скаже що-небудь на кшталт: «ні в якому разі — навпаки, я досить обмежена людина». Ви, мабуть, вже помічали, якою упередженістю і упередженістю відрізняються всі навколо. Чи не дивно, що тільки ми з вами об’єктивні і відкриті до всього нового, ніколи не поспішаємо з висновками, не намагаємося судити про що-небудь, не знаючи всіх фактів і не вислухавши обидві сторони? Не варто недооцінювати промивання мізків. Його влада велика. Вам слід не тільки скептично ставитися до кожного мого слова, але і ставити під сумнів власні погляди і факти, які вам нав’язали «експерти» в процесі промивання мізків.

Друга рекомендація за ступенем складності:

ПОСТІЙНО ЗБЕРІГАЙТЕ РАДІСНИЙ НАСТРІЙ.

Я розумію, що проблема куріння не дає вам спокою, заважає радіти життю, змушує заздалегідь боятися невдачі. Хіба можна на цьому етапі роботи очікувати від вас оптимізму? Але дозвольте нагадати про те, в якому завидному становищі ви перебуваєте: у вас привабливі перспективи, а втрачати Вам абсолютно нічого. Найгірше, що може з вами трапитися — фіаско, яке ви потерпите, але і в цьому випадку ви нічого не позбудетеся.

Деякі вважають «Легкий спосіб» всього-на-всього вправою на позитивне мислення. Знайома справа: твердіть собі, що у вас все вийде, і так воно і буде. Але не все так просто. Я завжди мислив позитивно виключно тому, що вважав таке мислення логічним. Цілком очевидно, що ніколи нічого не доб’єшся, стоячи на позиції «я не зможу». Але успіх не гарантований навіть в тому випадку, якщо ви дотримуєтеся позиції «я зможу домогтися і доб’юся». Іншими словами, незважаючи на наші спроби мислити позитивно, ми все одно не можемо відмовитися від куріння, тому що як і раніше користуємося вольовими методами.

Якщо ви в цьому сумніваєтеся, задайте собі питання, чи потрібно вам позитивне мислення, щоб не колотися героїном, не нюхати кокаїн і не напихати себе амфетамінами. Чи не простіше буде просто сказати, що не хочеш і ніколи не станеш вживати їх?

«Легкий спосіб» гарантовано діє для всіх, хто слідує вказівкам, і чим сильніше затягнуло вас куріння, тим імовірніше успіх. Отже, в сторону всі негативні думки. Сприймайте «Легкий спосіб» як кинутий вам привабливий виклик — завдяки цій методиці у вас.

з’явилася можливість здійснити таємну мрію всіх курців світу —

СКИНУТИ ПУТА НІКОТИНОВОГО РАБСТВА.

НЕ НАМАГАЙТЕСЯ КИНУТИ ПАЛИТИ АБО СКОРОТИТИ КІЛЬКІСТЬ СИГАРЕТ ПОКИ НЕ ДОЧИТАЄТЕ ЦЮ КНИГУ.

Про це ми вже згадували в главі 2. Причини подібного вказівки з часом стануть для вас очевидними. Четверта рекомендація:

Це означає — читайте книгу в тому порядку, в якому вона була написана, ні в якому разі не забігайте вперед. Можна повертатися до попередніх розділів, щоб перечитати їх, освіжити в пам’яті, звільнитися від сумнівів. Особливо корисно буде перечитувати наведені вище рекомендації, кожен раз задаючись питанням: «чи дійсно я слідую їм або просто роблю вигляд?»

Знайти ці рекомендації дуже просто: всі вони наведені в Додатку 1. І щоб не забути, скажу відразу, що про п’яту рекомендації ми поговоримо трохи пізніше. А поки нагадаю вам назву цієї глави:

ЧОМУ «ЛЕГКИЙ СПОСІБ» ДІЄ НЕ НА ВСІХ КУРЦІВ?

Відповідь гранично проста: тому що не всі дотримуються рекомендацій. Їх всього п’ять, вони не відрізняються складністю або заплутаністю. Щоб досягти стану ейфорії, знайомого Деббі, треба тільки їх виконувати. Деббі вельми великодушно приписала мені всі заслуги і поскромничала, промовчавши про власний внесок у спільну справу. Кинути палити легко не тому, що я про це подбав. Істина в тому, що кинути палити взагалі легко. Такий факт. А я лише склав список рекомендацій, який пояснює, як особисто переконатися, що кинути палити легко. Від вас вимагається тільки виконувати вказівки.

Напевно, зараз ви думаєте: «не будемо робити далекосяжних висновків. Коли Деббі писала листа, вона не курила лише другий тиждень. Хто поручиться, що зараз вона не димить як паровоз?»

Ви абсолютно праві-але не в тому, що Деббі знову димить, а в припущенні, що таке могло статися. У нашому випадку можливі два різновиди невдач. Одна з них — відсутність ейфорії. Друга-досягнення ейфорії і подальше Повернення до залежності.

Безсумнівно, однією з найвидатніших і приємних жінок, які відвідували мою клініку на початку її існування, була телеведуча Емма Фрейд. Вона люб’язно погодилася вимовити вступне слово під час зйомок наших відеоматеріалів. Її слова варто повторити:

«Єдиною подією в моєму житті, про який я по-справжньому шкодую, стала перша сигарета — я викурила її, коли мені виповнилося чотирнадцять. Через дванадцять років я вже викурювала по двадцять сигарет в день, і мені це подобалося, хоча я і боялася, що куріння негативно відіб’ється на моєму здоров’ї. Всякий раз, взявшись за газету, я знаходила в ній статтю про ракових хворобах або наслідки куріння. Я намагалася якомога швидше перевернути сторінку. Коли мені говорили, що курінням я наношу шкоду самій собі, я демонстративно закурювала чергову сигарету. Я і любила, і ненавиділа куріння, і зовсім погано мені стало, коли моя подруга побувала у лікаря і кинула курити швидко і легко, за один день.

Ми починали курити разом. Вона курила так само багато, як і я, так само насолоджувалася курінням, але вона зуміла кинути, а я ні. А через пару тижнів ще троє моїх друзів побували у того ж фахівця і спокійно, без гучних заяв і фанфар розлучилися з сигаретами. Вони нітрохи не поповніли. У них не було ніяких.

симптомів абстиненції. Вони не читали мені нотацій. Вони покинули клуб курців, а я ні. До того часу, як семеро моїх друзів без всяких зусиль покінчили зі шкідливою звичкою за допомогою все того ж фахівця, я зрозуміла, що більше не можу ігнорувати його.

Час, проведений в суспільстві Аллена Карра 10 грудня 1988 року, став найважливішим з тих пір, як в чотирнадцять років я викурила першу сигарету. Пізніше мене часто запитували, що такого говорить Карр, що допомагає легко і швидко кинути палити. Можу сказати лише одне: я завжди це довго пояснюю, а потім даю телефонний номер Аллена Карра. Якби мої слова не звучали занадто пихато, я сказала б, що ця подія перевернула все моє життя. Аллен Карр дивовижна людина. Його метод простий, проте по-справжньому ефективний, до того ж завдяки методу зовсім не набираєш вагу. Кидайте палити і насолоджуйтеся життям!»

Сподіваюся, ви пробачите мені одну помилку: я вірив, що Емма більше ніколи не стане курити. Але вона знову закурила.

Цей предмет заслуговує окремої розмови,але не тут. Мені б не хотілося порушувати послідовність подій. Оскільки неможливо втратити почуття ейфорії, якщо попередньо не досягнеш його, спочатку зосередимо зусилля на тому, щоб стати щасливим некурящим людиною. А в останньому розділі поговоримо про те, як залишатися таким до кінця своїх днів.

Ось і прийшов час п’ятої рекомендації:

НАПИШІТЬ СВОЮ ОСОБИСТУ ЗАЯВУ.

Що таке особиста заява? Всі курці, і жінки і чоловіки, нудяться в одній і тій же в’язниці. Щоб вибратися з неї, необхідно усунути наслідки промивання мізків. Мета» Легкого способу » — позбавити кожного курця від негативного впливу промивання мізків. Але оскільки між чоловіками і жінкам є і реальні, і вигадані відмінності, на кожного курця промивання мізків надає особливий вплив.

Я хочу, щоб зараз ви ненадовго відволіклися і описали своє ставлення до куріння: що, по-вашому, воно вам дає, навіщо ви курите, чому хочете кинути. Читаючи цю книгу і поступово позбавляючись від наслідків промивання мізків, додавайте в свою особисту заяву пункти, які вважатимете важливими і справедливими для вас, вказуйте номери сторінок, на яких ви прочитали їх. Можливо, поки ви не розумієте, навіщо це потрібно, але записи допоможуть вам уникнути помилки, жертвою якої стала Емма.

Нікотинова пастка — сама підступна і хитромудра каверза, яку підлаштували для нас Мати-природа і людство. Хороший фокусник ніколи не стане відкривати таємницю своїх трюків. Навіщо? Якщо фокус втратить таємничість, ілюзія пропаде, а глядачі будуть гадати, як вони взагалі могли піддатися на такий дешевий прийом. Точно так само йде справа і з нікотиновою пасткою. Варто прочитати пояснення, виявиться, що вона влаштована до смішного просто. І як у випадку з іншими трюками, побудованими на довірі, ледь ви зрозумієте це-більше ніколи не потрапите в цю пастку. Іншими словами, у вас назавжди пропаде будь-яке бажання курити.

Якщо все так просто, чому б мені не пояснити, в чому суть пастки? Цим я і займаюся, намагаюся відкрити вам очі і показати справжню реальність. Ключ прихований в опитувальнику. Поки я не розробив свій метод, ніхто не розумів природу цієї пастки. Простота цього предмета збивала всіх з пантелику, створювала плутанину, в результаті тепер він виглядає надмірно ускладненим. Широкі верстви суспільства, в тому числі так звані «експерти», чіпляються за подібні ілюзії і помилки, найчастіше не віддаючи собі звіту в цьому. Ми віримо їм. Деякі з уявних «експертів» -справжні вовки в овечій шкурі, які без всякої причини, але холодно і розважливо стежать за тим, щоб в плані лабіринту як і раніше були присутні помилки. Перш ніж попросити вас повірити в просте пояснення сутності нікотинової пастки, мені належить переконати вас в тому, що факти, які вам втовкмачували з самого народження, просто не можуть бути достовірними.

Іншими словами, моє твердження, що відповідати на всі питання слід було негативно, свідчить про те, що куріння не доставляє курцям ніякого задоволення і нічим не допомагає їм. Крім того, це означає, що будь-якому курцеві легко кинути палити. Всім курцям відомо, скільки мінусів у куріння, як сильно воно шкодить здоров’ю, фінансовому становищу, працездатності. Отже, якщо я зумію довести вам, що куріння не приносить ніякої користі, а навпаки, є основною причиною стресу і нудьги, заважає розслаблятися і зосереджуватися, думаю, ви погодитеся, що кинути палити буде не тільки легко, але і приємно. По суті, куріння мало чим відрізняється від наркотику «руйнування», який я описав у главі 6.

Зробимо ще один крок по шляху до свободи: пильно розглянемо.

Промивання мізків.

На цьому етапі роботи я не стану доводити, що факти, визнані в суспільстві істинними, насправді є помилковими. Я просто хочу, щоб ви, зберігаючи сприйнятливість, задалися питанням, чи дійсні ці факти. Ми вже поставили під сумнів перший міф — про те, що люди курять за звичкою. Виявилося, все йде прямо протилежним чином. Куріння стає звичкою тільки тому, що люди курять, але не навпаки.

Ніхто не змушує курців кидати палити, тому, коли таке відбувається, ми, природно, вважаємо, що курець сам зробив вибір. Більшість курців можуть згадати, як вперше закурили, щоб спробувати. Наприклад, я можу. Парадокс, але перша сигарета запам’ятовується нам противним смаком, кашлем і нудотою. Ні про яке задоволення і мови бути не може. Саме тому ми і потрапляємо в пастку. Підліткам здається, ніби всі курці насолоджуються курінням, і ці уявлення витісняють природну реакцію: «та хіба до цієї гидоти можна звикнути?»Вони і не підозрюють, що віра в ілюзію приведе їх до тієї ж залежності, точно наживка, надіта на гачок.

Можна заперечити, що смак до куріння розвивається з часом. Але навіщо взагалі розвивати його? Навіть якщо куриш кілька років, при зміні марки сигарет до смаку доводиться звикати заново. А при спробі перейти на легкі сигарети курці зазвичай пускаються на різні хитрощі, аби повернутися до колишніх. Безперечно, ніхто не відчуває потреби в курінні, поки не попадеться на цей гачок. Тільки курці не вміють розслаблятися, зосереджуватися, насолоджуватися їжею або говорити по телефону без сигарети. Наступного разу, коли будете на людях, поспостерігайте за некурящими. Може, їх поведінка багато в чому пояснюється відсутністю нікотинової залежності?

Швидше за все, ви теж пам’ятаєте день, коли викурили першу пробну сигарету. Ви хотіли тільки спробувати, але обмежитися однією сигаретою вам не вдалося. Ви пам’ятаєте, коли усвідомлено вирішили курити постійно, кожен день, і стали панікувати, нервувати, турбуватися, коли раптом при вас не виявлялося сигарет? Цього не пам’ятає жоден курець. Хіба причина не очевидна? Вибирати шлях курця ми можемо з таким же успіхом, як вибирати рідну мову. Куріння є невід’ємною частиною культурного середовища, в якому ми виросли. Зрештою, більшість людей піддається їй, а 90% заробляють залежність майже відразу.

Істина полягає в тому, що ми не вибираємо шлях курця і не вирішуємо, чи продовжувати нам рухатися цим шляхом. Якщо у нас є вибір, чому ж нам так важко зупинитися? Навіщо знадобилося читати цю книгу? Я багато разів пробував зупинитися, але не зміг. Стало бути, ми куримо не тому, що самі так вирішили, а тому, що ми не в змозі що-небудь вирішувати. Ми в пастці, виходу з якої не знаємо, вірно? Так, тут немає залізної решітки, немає тюремників, крім нас самих, начебто ніщо не заважає втекти. Хіба не можна назвати залежністю це прагнення до свободи, при якому, однак, нам не вистачає сил здійснити своє рішення? Як тільки я відкрив в собі нові сили, мені сподобалося постійно робити усвідомлений вибір, як сподобається і вам.

Оскільки ми віримо, що куримо за звичкою, логічно припустити: чим довше і активніше ми куримо, тим глибше вкорінюється звичка. Але звернемося знову до незаперечних фактів: курити частіше кидають активні курці зі стажем, а не молодь, яка хапається за сигарету час від часу. Суспільство не в змозі вберегти своїх молодих членів від залежності. Це особливо справедливо для дівчат. Можна заперечити, що у молодих людей, які курять від випадку до випадку, немає ні потреби, ні бажання кидати курити. Згоден. А якщо вони курять тому, що потрапили в пастку, а не тому, що самі так хочуть, чи можна представити більш наочний приклад залежності? Хто більш залежний-людина, яка впевнена, що сама вирішила курити, або людина, яка переконана, що потрапила в пастку? Поки не зрозумієш, що ти в пастці, у тебе не виникне ніякого бажання вибратися з неї, а значить, і кинути палити: твої шанси на успішне розставання з сигаретами рівні нулю. Звичайно, якщо ми зізнаємося, що перебуваємо в пастці, це ще не гарантує нам порятунок, але створить таку можливість.

Задайте собі або іншому курцеві питання, навіщо особисто вам або йому куріння, і почуєте заяву на кшталт:

«Мені подобається смак сигарети, особливо після їжі».

Вам коли-небудь доводилося їсти або хоча б жувати сигарету? І яка вона на смак? І якщо у сигарет дійсно є смак, як може одна сигарета відрізнятися від інших з тієї ж пачки? Так, я знаю, що вам нема чого відповісти. Ви не позначаєте сигарети в пачці ярликами» сніданок«,» для кави«,»після вечері». Курці скажуть, що сигарети позбавляють від нудьги і стресу, допомагають зосередитися і розслабитися. Але почекайте, нудьга і зосередженість — протилежні стани, як стрес і розслаблення. Ні цих курців, ні вас дурними людьми не назвеш. Якщо я спробую продати вам чудову таблетку, ефект якої буде прямо протилежний ефекту точно такий же таблетки, прийнятої годиною раніше, ви назвете мене або шарлатаном, або кретином. Проте, суспільство в цілому і курці зокрема готові повірити в абсолютно суперечливі властивості тютюну.

Так чому ж ми миримося з цими протиріччями? Чому без коливань виводимо на чисту воду дурня або шарлатана, який намагається всучити нам чарівну таблетку, але наївно віримо в суперечливі переваги куріння і навіть сприяємо поширенню міфів про нього? І чому ми продовжуємо робити це, незважаючи на те, що наші маленькі друзі і помічники обходяться занадто дорого і дають небезпечні побічні ефекти?

Коріння протиріччя йдуть набагато глибше. У західному суспільстві ви не зустрінете батьків, які заохочували б куріння дітей, і батьки-курці при цьому виявляються більш завзятими противниками нікотину, ніж тата і мами, які самі ніколи не курили. Але ті ж самі батьки будуть довго і наполегливо втлумачувати вам, що куріння приносить їм задоволення і допомагає, головне, щоб діти цього не чули.

До чого це явне лицемірство? По суті, це не лицемірство: всім курцям здається, що вони курять тому, що опинилися в пастці, а не тому, що самі так вирішили.

Одна з причин, по якій я хочу, щоб Ви поки продовжували курити, полягає в тому, що істину про куріння ви не дізнаєтеся, якщо кинете його відразу. І якщо зараз ви курите тому, що вірите в неземне задоволення від куріння, а потім кинете курити, то вірити в це задоволення ви будете все життя. Але як тільки ви зрозумієте, що задоволення немає і в помині, то не станете все життя шкодувати про нього. Якщо в глибині душі ви переконані, що сигарети чудові на смак, а куріння — приємне заняття, перевірте себе. Закуріть зараз же. Зосереджено зробіть шість глибоких затягувань і задайте собі питання, чи дійсно вам це подобається. Головне-увага до сигарети, яку ви тримаєте в руці, до смаку диму в роті, до відчуттів в легенях.

Виконати цю вправу набагато важче, ніж може здатися. Вся справа в тому, що переважна більшість сигарет ми викурюємо машинально. Навіть ілюзія задоволення розвіється, якщо кожен раз ми будемо усвідомлювати, що втягуємо в легені шкідливий канцерогенний дим, що достатньо однієї сигарети, щоб спровокувати розвиток ракової пухлини, що за все життя ви витратите на сигарети більше 50 тис.фунтів стерлінгів.

Звичайно, це пояснює лицемірство, подвійні стандарти, а також те, чому в цілому чесні люди брешуть собі та іншим, коли мова заходить про куріння. Це не навмисний обман, а скоріше ознака відсутності вибору. Це.

спроба впоратися з неспокійним життям за допомогою сигарет і прагнення виправдати куріння загальновизнаними причинами.

Причини, на які ми посилаємося знову і знову, для жінок в буквальному сенсі слова перевірені і випробувані іншими жінками-курцями. Як правило, жінки дуже тісно контактують один з одним буквально з юних років, і згадані виправдання користуються феноменальною популярністю. На різних життєвих етапах жінка користується найбільш доречними виправданнями, щоб продовжувати курити, а тим часом її палять подруги підтверджують справедливість цих виправдань.

Коли не ладиться особисте життя, сигарети служать розрадою. Коли на поверхню спливають стреси і напруга, сигарети допомагають припинити рвати на собі волосся і дають можливість абстрагуватися від емоційних «американських гірок». А в наступні роки, коли природні процеси в жіночому організмі створюють гормональний дисбаланс, жінки продовжують курити тому, що за їхніми запевненнями сигарети абсолютно необхідні для підтримки балансу. Час йде, а приводи, виправдання і пояснення продовжують жити. Вони приховують з уваги істину. Зрештою, нікому не хочеться заявити привселюдно, що всі навколо відчувають себе нещасними, і прийти до висновку:

НУ І ДУРА Ж Я! З МЕНЕ ВИСТАЧИТЬ!

Однак з часом побоювання тільки посилюються: з’являється страх перед відмовою від куріння і життям без сигарет. І ми йдемо на компроміс: «я кину курити, тільки не сьогодні. Для таких спроб зараз не час». А поки нема чого засмучувати оточуючих, нагадуючи їм, яку дурість ми робимо кожен раз, коли закурюємо сигарету, — ось ми і мовчимо про правду. Нам подобається палити в моменти стресу, розслаблення, радості, нудьги і зосередженості. І що залишається? Тільки час, витрачений на їжу, — курити за їжею багатьом особливо подобається — та ще сон, коли ми взагалі не куримо. Нам невтямки, що відповідного часу для відмови від куріння просто не буває. Ось одна з хитрощів не тільки нікотинової, але і багатьох інших пасток: вони побудовані з таким розрахунком, щоб утримувати нас в полоні все життя.

Поки я ще не довів, що куріння не доставляє курцям ніякого задоволення і ніяк їм не допомагає в житті. Але якщо ви досить сприйнятливі, ви погодитеся, що уявлення про куріння, нав’язані нам суспільством, поганенько стикуються. Вони лише підсилюють плутанину, являють собою нагромадження протиріч і штампів. Це видно навіть при побіжному вивченні. А в чому ж істина? Пропоную уважно розглянути.

Нікотинова залежність.

Тютюн відноситься до того ж роду рослин, що і беладона. У тютюні міститься сильнодіюча отрута, що входить до складу промислових інсектицидів. Працюючи з ним в лабораторіях, вчені надягають спеціальні костюми хімічного захисту, як при роботі з радіоактивними відходами. На покупку великого флакона цього інсектициду (15 мл — розміром з флакончик очних крапель) потрібен дозвіл. Купити грам нікотину на вулиці не можна: це вам не грам героїну.

В даний час в результаті нікотинової залежності щорічно вмирають близько півмільйона людей. Можливо, ви здивуєтеся, дізнавшись, що ця цифра з кожним роком зростає. За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я, до 30-х років XXI ст.щорічна смертність від захворювань, пов’язаних з курінням, перевищить 10 млн осіб.

В середньому в одній сигареті міститься 0,5 міліграма нікотину. 1000 міліграмів складають 1 грам . Якщо людині ввести в вену нікотин, що міститься всього в одній сигареті, він помре. Прошу вас, повірте мені на слово, не перевіряйте ці слова експериментальним шляхом.

Нікотин — самий сильнодіючий і викликає найбільш сильне звикання наркотик з усіх відомих людству. У свій час залежністю від нього страждали більше 90% дорослих чоловіків в західному суспільстві. При кожній затягуванні через легені в мозок потрапляє доза нікотину, яка діє набагато швидше, ніж доза героїну, введена безпосередньо в вену. Якщо одну сигарету ви викурюєте за двадцять затяжок, в ваш організм потрапляє близько двадцяти доз нікотину.

Після того як сигарета погашена, нікотин починає швидко виводитися з організму, а у курця з’являються симптоми абстиненції. Курці вважають ці симптоми жахливою травмою, якою супроводжується будь-яка спроба відмови від куріння. Насправді фізичні прояви абстинентного синдрому при нікотинової залежності настільки слабкі, що їх можна і не помітити. Це відчуття порожнечі і невпевненості, чимось нагадує звичайний голод. Ми вчимося розпізнавати цю потребу що-небудь робити руками і тлумачити її як » хочу курити!».

Через тридцять хвилин після викуреної сигарети вміст нікотину в крові знизиться наполовину, через годину — на три чверті. Цим пояснюється потреба більшості курців приблизно в 20 сигаретах в день. Відразу після вживання чергової сигарети нікотин знову надходить в організм, і почуття порожнечі і невпевненості зникає. Його витісняє приємне відчуття, яке курці називають задоволенням, задоволенням або розслабленням. Це все одно, що Скинути тісні туфлі. Молодь іноді каже, що куріння «плющить». Чому описи такі різні? Тому що коли ми привчаємося курити, наш досвід ні в якому разі не можна назвати приємним.

Я називаю це відчуття порожнечі і невпевненості «маленьким чудовиськом». Чому саме так? Тому що воно дійсно існує, але залишається або майже невловимим, або ледь помітним. 99,99% курців живуть і вмирають, так і не дізнавшись про «маленьке Чудовисько». Багато років я вважав, що у мене нікотинова залежність. А ще говорив, що у мене залежність від гольфу. Але ні в тому, ні в іншому випадку я не вірив, що у мене залежність від наркотику. Нікотин в моєму уявленні був просто бурим, бруднуватим речовиною, яке бруднить пальці і зуби. Само собою, я і не підозрював, що намагаюся нагодувати ненажерливе «маленьке чудовисько», і це єдина причина, що змушує мене і всіх інших курців закурювати одну сигарету за іншою.

Якщо ви поки не зрозуміли, в чому суть моїх роз’яснень, не хвилюйтеся.

Ймовірно, ви зараз думаєте: «якщо все так просто, не може бути, щоб тільки Аллен Карр про це знав!» Але хитромудрий фокус стає простим і зрозумілим тільки після того, як його викриють. До Галілея люди дивилися, як сонце сходить на Сході і сідає на Заході, і слідом за «експертами» повторювали те, у що вірили всі жителі планети: Сонце обертається навколо Землі. Це ж кожному ясно, навіщо сумніватися? Але тепер-то ми знаємо, що це була ілюзія, що виникла в результаті єдиної помилки, розвіяти яке виявилося досить просто. Однак ця ілюзія мала таку владу, що людство вирвалося з її полону тільки через багато років. Навіть сьогодні нам видається, що сонце сходить на Сході і сідає на Заході, а не Земля обертається навколо своєї осі, так що сонце то з’являється, то ховається з уваги.

Нікотинову пастку важко помітити з кількох причин. По-перше « «маленьке Чудовисько» — всього лише відчуття, і хоча його наслідки помітні, саме відчуття невидимо. А все, що не можна побачити, наприклад електрику, насилу піддається нашому розумінню. По-друге, саме відчуття майже невловиме. По-третє, його нелегко відрізнити від звичайного почуття голоду або невпевненості, що остаточно збиває нас з пантелику. Четверта і головна причина обману-зворотний порядок роботи пастки. Тільки коли ми не куримо « «маленьке Чудовисько» починає терзати нас, вимагаючи сигарету. Крім того, є ще проміжок часу між викурюванням останньої сигарети і виникненням потреби закурити знову. Але ледве ми затягуємося сигаретою, нас миттєво захльостує хвиля полегшення. Ми відразу розслабляємося і забуваємо про біди, які ще хвилину тому не давали нам спокою. Ми не знаємо, як сигареті вдається створити таке диво, — точно так же, як не знаємо, чому після клацання вимикача запалюється лампочка. Нам і нема чого про це знати. Досить пам’ятати, що чудеса трапляються. Не дивно, що курці сприймають сигарети як джерело задоволення і допомоги.

Між іншим, згаданий зворотний порядок роботи-ключ до розуміння будь-якої наркотичної залежності. Той, хто ніколи не сидів на героїні, жахнеться, побачивши, як наркоман вводить дозу собі в вену. Спостерігачеві абсолютно ясно, що наркоман жадає не яскравих галюцинацій, а позбавлення від мук абстинентного синдрому. Ще одна тонкість залежності полягає в тому, що процес розвивається непомітно і поступово, незважаючи на те, що залежність виникає після першої ж дози, тому потрібні роки, щоб ми усвідомили, що попалися на гачок. Нас осіняє тільки тоді, коли ми намагаємося кинути палити і розуміємо, що у нас нічого не виходить. Але і в цьому випадку істина не відразу доходить до нашої свідомості. Ми починаємо шукати пояснення і виправдання. Найулюбленіше з них:»я невдало вибрав час». Спочатку ми можемо не згадувати про куріння днями і навіть тижнями. Ми розсміємося в обличчя тому, хто скаже, що з часом відсутність сигарет буде приводити нас в паніку.

Залежність чимось схоже на дорослішання і старіння: вона розвивається так повільно, що ми цього не помічаємо. Кожен день ми відчуваємо себе так само, як і напередодні, щоранку бачимо в дзеркалі те ж саме обличчя, що і двадцять чотири години тому. Але вивчіть свій знімок, зроблений десять років тому, і ви зрозумієте, що різниця видно неозброєним оком. Так і з курінням. Ми забуваємо про те, як до розвитку залежності раділи виходам у світ, як зосереджувалися на проблемах і боролися зі стресами. І навіть коли ми звертаємо увагу на неприємну млявість, то приписуємо її не нашим «маленьким друзям», а старінню.

Якби тільки можна було б зберегти» знімок » власного гарного самопочуття, яким воно було, поки ви не потрапили в пастку! Корисно було б заглянути у власний мозок і тіло і побачити, як зміниться стан організму всього через три тижні після викурювання останньої сигарети. Я маю на увазі не тільки фізичні зміни або приплив енергії: мова йде про впевненість в собі і почутті цілісності. Ви напевно зараз подумали: «Невже мені і справді буде настільки добре?» Для вас залишиться загадкою: як ви раніше цього не зрозуміли. На курців ви будете дивитися не з заздрістю, а з жалістю, як на героїнових наркоманів. На жаль, перенести вас далі, ніж на три тижні вперед, я не можу, але це ви зробите самі. Достатньо лише бути сприйнятливим, слідувати вказівкам і закликати на допомогу уяву.

Можливо, раніше ви вже відмовлялися від куріння на три тижні або більш тривалий термін, але не відчували описаної вище ейфорії. Я вам вірю: зі мною кілька разів було те ж саме. Але у нас з вами раніше не було «Легкого способу».

У нікотинової пастки є ще одна хитра особливість, про яку я розповім перш ніж перейду до головної теми книги: жінки і куріння. Ця особливість безпосередньо пов’язана з імунітетом. Ви ніколи не ламали голову над тим, яким чином Дикі тварини відрізняють корисну їжу від отрут? Нам-то легко. Якщо у нас розумні і відповідальні батьки, вони приберуть подалі від нас всі отруйні речовини, поки ми не подорослішаємо і не навчимося уникати їх. А як же справляються з цим завданням Дикі тварини? Мати-природа обдарувала все живе на нашій планеті різними пристосуваннями, які призначені спеціально для виживання. Мені відомо, що ваш кіт-Домашня тварина, вам не прийде в голову нагодувати його отрутою. Але кіт цього не знає. Ви помічали, як довго кіт обнюхує їжу, яка викликає у нього сумніви? Потім він може спробувати саму трішки-або проковтнути з апетитом, або насторожено лизнути. Іноді кіт взагалі не торкається до їжі — повертається і йде, високо задерши хвіст, ніби йому підсунули отруту. Тому що ви і справді ледь не отруїли його!

У розпорядженні живої істоти є два чутливих приладу: органи смаку і нюху. Те, що погано пахне, — отрута. Якщо запах вселяє сумніви, спробуй шматочок. Якщо цей шматочок несмачний, перед тобою отрута. Ця система розпізнавання настільки ефективна, що дозволяє розрізняти за смаком і запахом колись їстівну, але зараз зіпсувалася їжу. Ось чому перші сигарети і спиртні напої здаються нам огидними на смак. Організм подає нам сигнал: «це отрута, не їж його!»

Щасливці слухають застереження і більше ніколи не курять і не п’ють спиртних напоїв. Але навіть якщо ми наполегливо, Мати-природа не кидає нас напризволяще. Вона могла б заявити: «Я тебе попередила, а далі — як знаєш. Якщо ти пропустив застереження повз вуха, тобі ж гірше». Але вона нічого подібного не робить. Замість цього вона дає нам другий шанс: змушує кашляти, викликає запаморочення і нудоту, а якщо і цього нам мало — подбає про те, щоб нас вирвало.

Багато людей вважають кашель, нудоту і блювоту хворобами. Хоча це тільки симптоми хвороби і частково-засоби зцілення. Кашель і блювота — ще два хитромудрих механізми виживання, якими Мати-природа забезпечила нас, щоб ми могли виводити отрути з легенів і шлунка.

На цьому її прагнення захистити нас не закінчується. Якщо ми продовжуємо регулярно курити і вживати спиртне, Мати-природа приходить до висновку, що у нас просто немає вибору і справа зовсім не в тому, що ми занадто дурні для такого вибору. Парадокс, але вона права. І тоді мати-природа звертається до ще одного інструменту для виживання, який можна по праву назвати дивом. Давайте подивимося, як влаштована.

НАША ІМУННА СИСТЕМА.

Наша імунна система.

Подібно більшості людей, я ніколи не приділяв особливої уваги ні своїй імунній системі, ні будь-яким подробицям фізичного функціонування мого організму-якщо не рахувати періоду статевого дозрівання і старіння, які ні з ким не обговорював. Я виріс у впевненості, що час від часу хворіти — це абсолютно нормально. Але важкі хронічні і невиліковні хвороби-доля людей похилого віку. У порівняно рідкісних випадках, коли я хворів, я звертався до лікаря, і він прописував мені ліки, таблетки або мазі, які зцілювали мене. Заслуги імунної системи залишалися непоміченими.

Лише набагато пізніше до мене дійшло, що дикі тварини цілком могли б обійтися без допомоги ветеринарів — якби не отруювали місця їх природного проживання. І рід людський проіснував би сотні тисячоліть, не звертаючись до лікарів і цілющим зілля. Будь-який медик знає, що найпотужніша і ефективна зцілююча сила, відома нам сьогодні, — наш імунітет, ще один інструмент для виживання, даний нам природою.

Наша імунна система не тільки бореться з хворобами: вона влаштована настільки складно, що в тому випадку, якщо ви продовжуєте регулярно труїти отрутою власний організм, він набуває часткову стійкість до цієї отрути. Распутін вижив після дози миш’яку, в двадцять разів перевищує дозу, достатню для вбивства середньостатистичної людини. Це сталося тому, що з часом у Распутіна виробився імунітет до миш’яку. Стійкість до отрути (варфарину) миші і щури набувають вже в третьому поколінні.

Коли ми привчаємо себе регулярно вживати спиртне і курити, то у нас з’являється імунітет до огидного смаку і отруйної дії алкоголю і нікотину. Але якщо ви поспішили з висновком: «ось і добре! Значить, імунна система вбереже мене від раку легенів, емфіземи, атеросклерозу та інших смертельних хвороб», то нагадую, що ви купуєте частковий імунітет не тільки до отруйної дії наркотику, але і підлаштовуєте імунітет до цього наркотику. Це твердження потребує роз’яснення.

Як у курців, так і у некурящих людей бувають вдалі і невдалі дні. Щоб не заплутатися остаточно, припустимо, що до першої сигарети ми відчуваємо себе нормально. Звичайно, викурюючи першу сигарету, ми можемо закашлятися, у нас може закрутитися голова. Але ми не будемо звертати увагу на симптоми отруйного впливу і припустимо, що наше самопочуття як і раніше нормальне. Ми гасимо першу сигарету, нікотин починає виводитися з організму, у нас з’являються ознаки абстинентного синдрому. На цьому етапі відчуття порожнечі і невпевненості настільки слабке, що ми його навіть не помічаємо. Ми просто розуміємо, що наше самопочуття трохи гірше звичайного. Якщо ми закуримо ще одну сигарету і нікотин знову надійде в організм, відчуття порожнечі зникне, і ми відчуємо себе точно так же, як до першої сигарети.

Ось він, приголомшливий парадокс. Якщо мої слова вірні, значить, курець продовжує курити тільки з однієї причини — щоб відчувати себе точно так же, як до першої викуреної сигарети. Іншими словами, куріння приносить єдине задоволення і дає лише одну можливість:

ВІДЧУТИ СЕБЕ НЕКУРЯЩИМ.

Це задоволення і допомога абсолютно реальні, але спроба приписати таку заслугу сигаретам помилкова. Навпаки, сигарети винні в тому, що ваше самопочуття погіршилося. Стверджувати, ніби сигарети допомагають вам розслабитися, все одно що розхвалювати тісні туфлі, які нібито допомагають розслабитися. І звичайно, друга сигарета проблему не вирішує. Зовсім навпаки: вона забезпечує ваш організм нікотином і знову викликає муки абстинентного синдрому, які не припиняться до кінця ваших днів. Ось як можна відрізнити справжнє задоволення від наркотичної залежності. Я люблю омари, але можу обходитися без них роками, і це мене нітрохи не турбує. Я не відчуваю невпевненості і не впадаю в паніку, коли поруч немає омара, мені зовсім нема чого завжди і всюди мати в запасі не менше двадцяти омарів, щоб відчувати себе спокійно і впевнено! Куріння викликає ланцюгову реакцію. Кожна попередня сигарета створює потребу в подальшій.

Але повернемося до імунітету. У міру того як наш організм набуває імунітет до нікотину, ми виявляємо, що, закурюючи нову сигарету, не повертаємося до нормального самопочуття. Ми живемо в стані перманентного нікотинового похмілля, дискомфорту, який вважаємо нормальним. І що ще сумніше, ми засвоюємо моделі поведінки, щиро вірячи, що позбудемося від них. Подібно до всіх інших видів наркотичної залежності, для куріння характерна потреба в більш частому вживанні дози, в результаті процес стає постійним. У той же час отруйна дія накопичується. Як при будь-якої наркотичної залежності, чим гірше самопочуття, тим сильніше потреба в тому, що ви вважаєте своїм помічником і другом. Коли я дійшов до майже безперервного куріння, я зовсім не помічав впливу наркотику і вже не мав зовсім ніякої ілюзії щодо задоволення або допомоги, які нібито дає куріння. Мій фізичний стан настільки погіршився, що я зрозумів: якщо я не зупинюся, то скоро помру, проте психічно я був настільки залежний від цих «милиць», що погоджувався швидше померти, ніж кинути палити.

Настав час звернутися до одного з найважливіших аспектів будь-якої залежності. Коли ми молоді і міцні, ми не думаємо про здоров’я, а якщо куріння нам по кишені, у нас взагалі не виникає бажання кинути його. Поступово звикаючи до годування «маленького чудовиська», ми збільшуємо дозу і тим самим посилюємо проблему. У нас розвивається «кашель курця», з’являються млявість і задишка. Разом з тим в нашому житті наростає рівень стресу, і ми боремося з ним за допомогою куріння, в результаті виникають нові проблеми зі здоров’ям і фінансами. Зрештою, нас осіняє: виявляється, куріння не доставляє нам ніякого задоволення! Спочатку ми вирішуємо скоротити кількість сигарет, викурюваних в день, але до того часу ми вже дійшли до так званої «критичної точки». Цього стану рано чи пізно досягають всі наркомани, дуже важливо зрозуміти його значення. Критичну точку можна порівняти зі станом комахи, яке, задовольнивши свою потребу в нектарі комахоїдної рослини, побажало покинути його, але виявило, що це неможливо і незабаром настане черга рослини харчуватися комахою.

У такі моменти одна частина нашого мозку хоче курити все більше, а інша — прагне курити якомога менше. Ми опинилися в незавидному становищі: нам не можна курити стільки, скільки нам хочеться, але ми тим не менш куримо дуже багато. Так ми втрачаємо останні ілюзії щодо задоволення, яке нібито відчуває курець.

Якщо «маленьке Чудовисько» здатне довести до такого стану ще недавно щасливого і здорового молодої людини, значить можна стверджувати, що воно зовсім не маленьке — навпаки, величезне. Я називаю його «маленьким» лише тому, що фізична абстиненція аж ніяк не є основною проблемою. Як я вже пояснив, її наслідки настільки незначні, що ми майже не помічаємо існування цього «маленького чудовиська». Нам воно відоме лише під кодовою назвою»хочу курити».

В окремих випадках фізичні прояви абстиненції стають помітними. Поспостерігайте за курцями, які змушені обходитися без сигарети довше звичного для них часу. Вони починають турбуватися і нервувати, вертіти в руках запальничку і струшувати пачку з сигаретами. Їх руки самі тягнуться до губ, м’язи щік мимоволі напружуються. Саме це відчуття курці описують як потреба чимось зайняти руки. У некурящих подібних проблем не виникає.

На початку групових занять я завжди кажу курцям, що їх недовіра до моїх слів більш ніж очевидно. Зазвичай ми дозволяємо курцям диміти під час заняття і навіть заохочуємо їх, але трапляються періоди, коли ніхто з присутніх не курить і нікому з них не хочеться починати першим. Курцями опановує занепокоєння, їх руки тягнуться до рота. Я перериваю свою промову і вказую на явні ознаки нервозності слухачів. І пояснюю, що роблю це не з садизму або бажання осоромити людей, а з двох вагомих причин.

По-перше, я привертаю увагу курців до одного факту: під час куріння вони не стільки розслабляються, скільки позбавляються від нервозності, яка долає їх в проміжках між сигаретами.

По-друге, мені стає ясно, що слухачі не тільки турбуються, але і відволікаються. Ось ще одна причина, по якій я прошу курців продовжувати курити, поки вони не дочитають мою книгу. Я зовсім не хочу, щоб ви совалися на місці і поспішали. Краще розслабтеся і поглинайте мої пояснення.

Може бути, таким чином, я визнаю, що куріння допомагає зосередитися? Навпаки: як я поясню далі, Це доводить, що куріння заважає концентрації уваги.

На щастя, гострої залежності від самого наркотику у нас ніколи не виникає. «Маленьке Чудовисько» — всього лише частина загальної ілюзії, каталізатор серйозної проблеми під назвою.

«Велике Чудовисько»

легкий спосіб кинути палити fb2

Це «чудовисько» — наслідок промивання мізків. Ми переконані в тому, що куріння приносить нам справжнє задоволення або надає допомогу в житті і що будуть потрібні неймовірні зусилля волі, щоб кинути палити. Відмова від куріння представляється нам страшною травмою, але якщо ми зробимо неможливе і відмовимося від куріння, перебування в суспільстві назавжди втратить колишню красу і протиставити стресу нам буде нічого. «Велике Чудовисько» — це ще й віра в ілюзії, перераховані в опитувальнику. І цей список з двадцяти пунктів не є вичерпним.

Отже, я впритул наблизився до найважчої частини книги. Мене вже звинувачували в самовпевненості. Ці звинувачення мене не зачепили. У мене є причини виглядати самовпевненою людиною. Моя тверда впевненість в тому, що я правий, а так звані «експерти» ні, породжена розчаруванням і досадою. Довгі роки я спостерігав за фахівцями, які діяли в повній відповідності з пануючими поглядами на куріння. Мене вразила обмеженість, яку вони демонстрували, а також небажання прийняти на озброєння радикальний, але ефективний підхід. Лише зараз, через двадцять років, все більше фахівців починають розуміти, як важливо брати до уваги не тільки сам наркотик, а й психологічний стан кожної конкретної людини, що страждає залежністю. Накопичені мною знання про наркотичну залежність-результат двадцятирічного спілкування з пацієнтами, а також відповідей на незліченні питання з метою розвіяти занепокоєння тютюнозалежних людей.

«Легкий спосіб» не діє на деяких курців тільки тому, що вони виконують не всі вказівки. А вказівки вони не виконують тому, що прислухаються до порад лікаря або іншого так званого «експерта».

Якщо я спробую стримати запал або вдамося до помилкової скромності, ви, швидше за все, не повірите мені, а значить, будете слідувати вказівкам не так старанно.

Мені було б приємно думати, що кодовий замок на дверях в’язниці курців я зламав завдяки своєму інтелекту. Але я прекрасно розумію, що своїм відкриттям я зобов’язаний ряду випадковостей і інцидентів, які дозволили зробити висновки, надані тепер в розпорядження кожного курця. Цей метод-щось на зразок корисного винаходу, яке повинно бути в кожному будинку.

Я НІКОЛИ НЕ МАВ ІЛЮЗІЙ ЩОДО ПРИЄМНОГО СМАКУ ДЕЯКИХ СИГАРЕТ.

Коли я починав курити, купажитабаків були менш вишуканими, в них не містилися підсолоджувачі на зразок мигдалевого масла, сигарети не присмачували ваніллю або гліколем, зволожуючим горло і сприяє курінню. Я пам’ятаю, якими огидними здавалися мені перші сигарети, проте я дуже скоро почав курити їх одну за одною. Активний курець не живить зовсім ніяких ілюзій щодо задоволення, яке нібито доставляє куріння. Я завжди пишався своїм умінням йти своїм шляхом, не перетворюючись на вівцю з стада. Щоранку я бачив, як відкашлюється і отхаркивается мій батько, і розумів, що і йому куріння не приносить ніякої радості. Крім того, я знав, що сили волі мені не позичати. В інших сферах життя я все тримав під контролем. Я нікому не дозволяв взяти наді мною верх. Однак я рятував перед сигаретами-незважаючи на те, що ненавидів їх і знав, що коли-небудь вони мене погублять. Коли я намагався відмовитися від куріння, мені не вдавалося зосередитися, я не міг радіти життю і справлятися зі стресами, ставав нещасним, безвольним і, врешті-решт, піддавався спокусі.

А потім син переконав мене прочитати статтю з сімейної медичної енциклопедії. Пояснювати йому, що мені прекрасно відомо про шкоду куріння, я не став. Я знехотя заглянув у статтю і відразу зрозумів, що цей текст не кожному по зубах — занадто багато в ньому було термінів на кшталт «капілярне ложе», «адреналін», «норадреналін», «біохімічна реакція», «інгібуючі клітини» і т.п. але з якоїсь незрозумілої причини я продовжував читати і поступово захопився. Цей випадок залишив у мене враження, ніби я довго дивився на просту і зрозумілу картинку, і раптом її частини прямо у мене на очах склалися по-іншому, зображення абсолютно змінилося. Але варто було моргнути, і ілюзія зникла.

Мало-помалу я зрозумів сенс цієї мови. У статті повідомлялося: коли нікотин виводиться з організму, курці відчувають порожнечу і невпевненість, від яких позбавляє лише наступна сигарета.

Я не просто моргнув, а захлопав очима. Але сформована картинка не розтанула: вона як і раніше була виразною і не змішувалася з тією, з якої виникла. Зараз я все поясню. Не я відкрив, що при виведенні нікотину з організму курці відчувають спустошеність і невпевненість, які пропадають лише при палінні наступної сигарети. Судячи з усього, цей процес був давним-давно відомий медикам, а значить, і виробникам тютюнових виробів, але його сприймали просто як одну з причин, за якими курцям важко кинути палити.

Моє велике відкриття полягало в іншому. Я зрозумів, що люди продовжують курити, щоб «почухати там, де свербить», а не тому, що їм подобається курити, не заради розслаблення, Доповнення до їжі, боротьби зі стресом, зосередженості. Ніхто не стане навмисне пхати руки в окріп тільки для того, щоб випробувати полегшення потім, коли руки будуть вийняті. Але саме так і роблять курці. Усвідомивши, що вони роблять, вони з радістю кидають курити раз і назавжди.

Коли я взявся за роботу, я вважав, що зумію зцілити будь-якого курця-досить сказати йому: «Слухай, ти куриш тільки тому, що без нікотину відчуваєш себе невпевнено, а коли знову вводиш його в організм, до тебе повертається впевненість. Це все одно, що носити тісні туфлі заради можливості потім зняти їх і випробувати полегшення!»Яка наївність! З таким успіхом Галілей міг би заявити: «ні, сонце зовсім не рухається по небу. Просто Земля обертається і створює таку ілюзію». І чекати, що всі повірять йому на слово. Ймовірно, у відповідь він почув би: «якби Земля оберталася, ми б це відчували. Якщо що і обертається, так тільки твої мізки!»А мені найчастіше відповідали так:» коли ти кажеш, що жодного разу в житті не насолоджувався сигаретою, я тобі вірю. Чому ж ти не можеш повірити, що мені сигарети приносять задоволення?»

Незабаром стало ясно: щоб переконати курця в моїй правоті, я повинен перш позбавити його від наслідків промивання мізків і ілюзій, а потім показати, що його переконання помилкові.

«Легкий спосіб» складається з двох частин: перша — усунення наслідків промивання мізків, друга — пояснення сутності нікотинової пастки. Обидві мають на увазі комунікацію. Не менш очевидно і те, що в спілкуванні з представниками різних статей треба враховувати фізичні та емоційні відмінності між ними.

Написати цю книгу мене спонукали два фактори. Перший фактор був пов’язаний з хорошими звістками, другий-з поганими. Погані вісті — це листи жінок, життя яких погубило куріння. Вони відчайдушно хотіли кинути палити, робили заради цього героїчні зусилля, але нічого не добилися.

Хороші вісті-листи від таких жінок, як Деббі. Вони не тільки надихають мене і спонукають і надалі вести боротьбу проти нікотинової залежності, а й дарують надію тим, хто поки ще не зміг перемогти тягу до сигарет.

Я вже зазначав, що в листі Деббі не сказано, як діє «Легкий спосіб». Зате видно, в якому настрої вона писала цей лист, — значить, ця радість доступна і вам.

До цього і будемо прагнути. Дозвольте нагадати, що не варто вселяти собі: «більше я ні за що, ніколи в житті не викурю жодної сигарети». Такої позиції міг би дотримуватися по відношенню до героїнової залежності людина, ніколи не пробував героїн. Я хочу, щоб побачивши курця у вас в голові миготіло: «Шкода бідолаху! Яке щастя, що я тепер вільна!», а не»шкода, що мені не можна курити хоча б зрідка».

Щоб постійно дотримуватися викладеної вище позиції, спочатку треба позбутися наслідків промивання мізків і сприймати куріння як хворобливу залежність від наркотику під назвою «руйнування». Ми вже відбулися від деяких помилкових переконань, а інші поставили під сумніви. Але позбутися від них треба повністю. До речі…

ЯКІ ВАШІ УЛЮБЛЕНІ ПАРФУМИ?

Які ваші улюблені парфуми?

Я завжди захоплювався жінками, вимогливими до власної зовнішності. Деякі з них здатні витрачати довгі години і цілі статки, підбираючи ефектний одяг і аксесуари, задихатися під ковпаком, роблячи зачіску, чистити зуби і шкіру, ретельно наносити макіяж, стежити за тим, щоб духи були вишуканими і не викликали роздратування у оточуючих. У підсумку виходить витвір мистецтва — ні більше ні менше. Але всі ці старання здатний звести нанівець запах з рота, що нагадує запах переповненої попільнички. Класичний приклад-актриса Джоанна Ламлі. У цієї дивовижної красуні безліч талантів, в тому числі і сумнівна здатність курити не перестаючи і поступово перетворюватися в обсипану попелом нечупару з вічною сигаретою в роті.

Звичайно, все це Ви знаєте і без мене. Можливо, колись ви вчилися» звабливо » курити, стоячи перед дзеркалом. Є навіть веб-сайт, цілком присвячений сексуальному курінню! Але якщо на вас спрямований об’єктив фотоапарата або камери, як ви вчините — розгубитеся, надуетесь, спробуєте звабливо закурити? Ні в якому разі! Почнеться судомний пошук: «де б мені погасити сигарету?»

Мені часто пишуть про це: «я сама собі порчу життя. З таким же успіхом я могла б обмазуватися гноєм з ніг до голови! Не розумію себе. Це треба ж бути такою дурною!»Не хвилюйтеся: всі курці зневажають себе, навіть якщо нікому в цьому не зізнаються, але жодна не може зрозуміти, чому продовжує курити. Може здатися, що причина тому — безпросвітна дурість, а в дійсності людьми рухає страх. Це характерний приклад сили впливу нікотинової залежності.

Ще одна поширена тема листів, які я отримую від жінок, — вплив куріння на колір обличчя і кровообіг. Я бачив, як болісно вмирали від раку, викликаного курінням, мій батько і старша сестра. Безсумнівно, у багатьох з вас близькі теж померли від наслідків вживання нікотину, але навіть життя в такому пеклі вас не зупинила. По-моєму, захворювання на рак легенів-справа випадку і везіння. Напевно, ви вже запідозрили, що я скористався методом лікарів і почав вас залякувати. Аж ніяк: цей прийом не допоміг мені, і якби допоміг вам, ви б зараз не читали цю книгу.

Але якби ви знали точно, що наступна сигарета спровокує рак легенів, стали б ви курити її чи ні? Будь У мене можливість бачити все, що відбувається у мене в організмі, я напевно перестав би курити. Ні, я не про забиті нікотином легені. Нікотинові плями на зубах і руках теж не турбували мене, хоча мені відомо, що ця проблема хвилює майже всіх жінок. Але курити вони від цього не припиняють! Багато хто знаходить витончені способи заглушити запах сигарет; улюблений засіб — лимон, яким перуть з рук плями нікотину.

Але я зараз говорю про поступову і посилюється зашлакованості всіх кровоносних судин. Ефект схожий на застосування хімічного добрива, виробленого на основі отрут. Якщо підгодовувати рослини невеликими, ретельно відміряними дозами, їх зростання прискориться. Насправді рослина всіма силами нарощує захисні шари тканин, щоб уберегтися від щоденних доз отрути. Якщо продовжувати напихати його добривом, з’являться перші ознаки в’янення: пожовтіє листя, з’являться чорні плями, засохнуть гілки. Зміни, викликані отрутою, видно неозброєним оком. При палінні кисень та інші поживні речовини, необхідні органам, м’язам і кісткам людського організму, поступово витісняються чадним газом і іншими отруйними сполуками. У підсумку у мене тепер весь час сіре обличчя. Але, незважаючи на весь свій інтелект, ми не хочемо приписувати подібні зміни курінню і стверджуємо, що це наш природний колір обличчя або наслідок перевтоми.

До того ж сохне шкіра, на ній з’являються темні плями, перед очима плавають точки, особливо коли ми різко встаємо, розвивається варикозне розширення вен. Всі ці зміни ми списуємо на вік. Але я вважаю найбільш небезпечним вплив куріння на функції імунної системи. Вона влаштована, подібно банку, її резервів є межа. Продовжуйте виснажувати їх-і виявите, що можливість перевитрати не передбачена.

Ми не гірше медиків знаємо, що куріння викликає задишку, астму, бронхіт, емфізему та інші захворювання органів дихальної системи. Все це нам відомо. Але про нашу імунну систему ми часто забуваємо. Вона веде постійну боротьбу проти повсякденних нездужань і хвороб, в тому числі онкологічних. Якщо імунна система пошкоджена, вона не справляється зі своєю роботою і змушена розставляти пріоритети. Так буває, коли на нас звалюється одночасно кілька справ і ми не справляємося з навантаженням. Поспостерігайте за завзятими курцями. Ви переконаєтеся, що у них сірі обличчя, суха шкіра, мляві, тьмяні очі. Така ціна куріння протягом усього життя, звичайно, якщо їм пощастить уникнути важких хвороб.

А чи доводилося вам чути про курців, яких лікарі попереджали, що якщо вони не кинуть палити, у них може початися гангрена, чревата ампутацією пальців ніг? Ці люди так і не змогли зупинитися. Після ампутації пальців їх попереджали, що наступного разу вони позбудуться ступні або частини ноги, якщо не припинять курити. Ці курці прекрасно розуміли, що лікарі не жартують і не перебільшують, і все-таки вважали за краще куріння! Уявіть себе в такому положенні і подумайте, змогли б ви кинути палити чи ні?

Ні, затримуватися на цьому предметі я не стану. Я ж обіцяв: ніяких жахів не буде, і взагалі у мене для вас Хороші новини. Але важливу думку корисно підкріпити прикладом. Думаєте, курець погодився розлучитися з ногою, аби і надалі курити, тільки заради ні з чим не порівнянного задоволення або користі, яку приносить куріння?

Згадаймо ще раз лист Деббі: чому вона так раділа, чому була виконана ентузіазму? Адже вона всього-на-всього стала колишньою курцем. А ви коли-небудь чули, щоб некурящий чоловік радів, що у нього не пахнуть волосся і шкіра і що він відчуває себе чудово? Майте на увазі, в ентузіазмі Деббі немає ні краплі фальші. Вона просто рада тому, що нарешті позбулася плачевної долі курець!

Швидше за все, Ви знайомі з курцями, яким вдалося кинути палити і без допомоги «Легкого способу», і деяким з них — порівняно легко. Чи раділи вони так, як Деббі і Аллен Карр? Малоймовірно. Тому що від наслідків промивання мізків вони так і не позбулися. Напевно, ви помічали, що курці, які бажають кинути палити і не братися за сигарети знову, часто вживають вираз «відмовитися від куріння». І я так поступаю, коли мова йде про вольові методи. Ці курці серйозно вірять, що приносять значну жертву. З них явно не виходять некурящі, а виходять колишні курці, більшість з яких стануть колишніми курцями-скигліями. Чули б ви їх стогони: «як мені подобалося курити після обіду, а тепер не можна!»Говорячи про » легкий спосіб», я намагаюся уникати виразу «відмова від куріння», замінюючи його іншими: кинути, припинити курити, а частіше — вирватися з пастки або втекти.

На жаль, історії про курців, готових швидше померти, ніж відмовитися від куріння, підсилюють найстійкіші уявлення про куріння: сигарети доставляють ні з чим не порівнянне задоволення і допомагають в житті, а зцілитися від нікотинової залежності неможливо. Якщо кинути палити не може навіть людина, якій загрожує ампутація кінцівки, як може Аллен Карр чекати, що я повірю, ніби курці не страждають гострим абстинентним синдромом і що будь-який з них без праці може зупинитися? Поговоримо ще про один предмет, який хвилює жінок набагато більше, ніж чоловіків, —

Голод.

Чому голод зазвичай доставляє занепокоєння саме жінкам? Головна причина залишається колишньою-промивання мізків. Десятиліттями жінкам нав’язували зразки ідеального тіла і бажаного вигляду, а тепер, схоже, жертвами подібних прийомів маркетингу стають і чоловіки. Образ тіла став культурною нормою. Але жінки частіше за чоловіків прагнуть до ідеальної ваги або бажаного вигляду. Ці установки служать багатьом жінкам мірилом власної цінності, нерідко стиль їх спілкування продиктований оцінкою оточуючих з позицій даних установок.

В даний час в західному суспільстві до їжі в першу чергу пред’являється вимога зручності для споживачів. Супермаркети, великі виробники продуктів харчування і агресивні маркетингові компанії визначають, яким буде наш раціон. Майже вся їжа, яку ми їмо, апетитно виглядає, прекрасно втамовує відчуття голоду, приємна на смак — і при цьому перенасичена добавками, сіллю і цукром.

Насправді нас обманюють. Процес виробництва такої їжі спрямований, перш за все, на те, щоб надати їжі належний вигляд, а поживні речовини і джерела енергії, необхідні нам, відступають на другий план. Їжа перестала постачати нас повільно витрачаються калоріями і вітамінами. Вона забирає у нас енергію. Організму доводиться працювати наполегливіше, щоб витягти мізерні кількості поживних речовин, які ще збереглися в їжі. Феноменально низька віддача призводить до того, що потреби нашого організму залишаються незадоволеними, ми постійно відчуваємо почуття голоду. У відповідь на невпинні сигнали » хочу їсти!» ми знову запихаємо в рот пишу, яка зазнала інтенсивної обробки, а вона відкладається на тілі у вигляді жиру.

Таку пастку таїть в собі харчування продуктами інтенсивної обробки. Оскільки зовнішність служить для жінок предметом гордості частіше, ніж для чоловіків, саме жінки всіма силами намагаються уникнути цієї пастки. На жаль, найчастіше вони вибирають непродуктивні методи. Деякі витрачають півжиття на турботи про фігуру, змінюючи новомодні дієти як рукавички. Більшість дієт створює в організмі дефіцит необхідних для збереження здоров’я поживних речовин. Міняти три трапези, що складаються з корисних продуктів, на три склянки невідомої речовини, з вигляду нагадує склад для бальзамування, навряд чи розумно.

Нам властиво сприймати голод як страшне зло. Марно. Адже це не що інше, як ще один інструмент, яким природа наділила нас спеціально для виживання, — неважливо, подобається нам це чи ні. Ми вже говорили про те, як дикі тварини відрізняють пишу від отрути. Але чому Дикі тварини взагалі хочуть їсти? Відповідь очевидна: тому що без їжі вони помруть. Так, але хіба вони про це знають? А може, вони їдять тому, що голодні?

Розглянемо мотиви наших вчинків. Ясно, що ми їмо тому, що без їжі не можемо жити. Але чи траплялося вам хоч один раз в житті говорити собі:»зараз мені необхідно поїсти, інакше я помру від голоду»? Безсумнівно, ви незліченну безліч разів вимовляли фрази: «вмираю як хочеться їсти!»або» зголоднів, треба б перекусити». Але це не означає, що ви дійсно вмирали або зголодніли. Ви просто перебільшували. Найгірше, що могло трапитися з вами, — непритомність або запаморочення. Сенс ваших слів такий:»я страшно зголоднів, і мені не терпиться вгамувати голод». Хіба немовля просить їсти тому, що знає — без їжі він помре? Звичайно, ні; він плаче і кричить тому, що зголоднів.

Голод-дивовижне явище. Якщо в ваш раціон входить мало непотрібних продуктів, а більшу його частину складають натуральні продукти, споживані регулярно, ви навряд чи зголоднієте задовго до наступного прийому їжі. Значить, три рази в день ви можете доставляти собі задоволення, тамуючи голод. Хіба життя не чудесне? Суцільні радості без єдиного недоліку. Можливо, у вас склалося враження, що корисна тільки їжа, за смаком нагадує картон. А ось і ні: корисна та їжа, смак якої вам приємний. Важко повірити, але чесне слово, це правда. (Якщо я вас не переконав, читайте «Легкий спосіб скинути вагу».)

І навіть якщо ми розуміємо, що зголодніли, але з якоїсь причини не можемо відразу вгамувати голод, що в цьому поганого? Адже це не фізичний біль. Так, у нас бурчить в животі, але нам не боляче. По суті, це все те ж відчуття порожнечі і невпевненості, яке нам вже знайоме: «Хочу їсти!»Якщо їжа в організм так і не надійде, нам буде поданий інший сигнал: «я повинен поїсти». Якщо їжа занадто мізерна або роздобути її не вдалося, виникають страх і паніка: «Якщо я не з’їм що-небудь зараз же, я помру!»

Нагадую: кожен природний інстинкт, яким обдарувала нас природа, призначений для виживання. Звідси випливає, що страх смерті — навіть за відсутності фізичного болю-дійсно існує і дуже сильний. Цей страх змушує хижаків, ризикуючи життям, нападати на здорову, дорослу здобич, якщо молода або поранена недоступна. Відомі навіть випадки канібалізму серед людей, яким було нічого їсти. Можливо, ви, як і я, вважаєте, що ніколи не опуститеся до такого рівня. З іншого боку, ми з вами ніколи не залишалися без їжі більше доби.

Я вже говорив, що тяга до нікотину не відрізняється від звичайного голоду. Але ця тяга надає більш потужний вплив. Як алкоголік з похмілля купує не їжу, а випивку, так і курець, який не може дозволити собі і їжу, і сигарети, вибирає друге. Це відбувається тому, що в середньому нам потрібно тамувати звичайний голод всього три рази в день, а тяга до нікотину виникає у нас набагато частіше. Середньостатистичний курець, який витрачає пачку сигарет в день, відчуває таку тягу приблизно 720 разів на рік. Зрозуміло, що ми прагнемо позбутися в першу чергу від дискомфорту, який відчуваємо частіше. При розстановці пріоритетів потреба в нікотині задовольняється в першу чергу.

Деякі курці переконані: вони курять тому, що їм подобається смак сигарет або сам ритуал. Багато хто вважає особливою першу викурену за день сигарету. Парадокс, але саме вона викликає кашель і посилене слиноутворення. Такий початок дня ніяк не можна назвати приємним, так чому ж ми не можемо обійтися без цієї сигарети? Тому що вісім годин жили без нікотину. Звичайно, стільки ж часу ми обходилися і без їжі, але перед нами стоїть завдання в першу чергу задовольнити потребу в нікотині. Хоча спустошеність і невпевненість, викликані голодом, не відрізняються від симптомів нікотинової абстиненції, втамування одного ніяк не відбивається на іншому.

Уявіть собі, яка плутанина панує в голові у курця. У некурящих нічого подібного не буває. Вони теж прокидаються з почуттям спустошеності і невпевненості, але їм відразу ясно, звідки воно взялося. Вони пам’ятають, що вісім годин провели без їжі і тому поспішають поснідати. Сніданок-улюблена трапеза більшості некурящих людей просто тому, що чим довше голодуєш, тим приємніше втамувати голод. Вирішивши проблему голоду і забезпечивши організм джерелами енергії і поживних речовин, вони забувають про відчуття порожнечі, невпевненості і радіють новому дню.

Курці теж прокидаються з відчуттям порожнечі і невпевненості. Ті, хто викурює двадцять сигарет в день, зазвичай позбавляються від абстинентного синдрому щогодини. Для них протриматися без нікотину вісім годин все одно, що для некурящих прожити без їжі майже три доби. Не дивно, що насамперед курці тягнуться за сигаретами, хоча і пам’ятають, як неприємний їх смак. Так, після першої ж затяжки вони розслабляються, але порожнеча і невпевненість, викликані відсутністю їжі, від куріння не зникають. Через імунітет курці позбавляються від тяги до нікотину лише на час, але ледь вони гасять першу сигарету, нікотиновий ланцюжок триває. Тому одна знаменита актриса на питання «Чи не здається вам, що буде краще поснідати?» відповівши:

«А я і поснідала! П’ятьма сигаретами і трьома чашками кави!»

Якщо голод, викликаний відсутністю їжі і нікотину, невиразний, звідки курцеві знати, в якій мірі він викликаний кожною причиною? І оскільки потреба в нікотині однією сигаретою не задовольнити, курець постійно «голодний». У деяких випадках саме тому сигарета після їжі так багато значить для курців. Наситившись, некурящі повністю розслабляються. Не те щоб сигарета доповнювала трапезу курців — вони просто не можуть радіти, поки не нагодують «маленьке Чудовисько».

За іронією долі, ситуація стає остаточно заплутаною, коли курці вдаються до вольових методів. Поки ми куримо, ми регулярно обманюємося: хапаємося за сигарету, коли наш організм потребує не в нікотині, а в їжі. Іншими словами, у нас з’являється звичка замінювати їжу сигаретою. Але коли ми кидаємо палити, нікотин виводиться з організму за кілька днів, а ми продовжуємо відчувати порожнечу і невпевненість. І ми розуміємо, що вони означають » хочу курити!»Жахлива плутанина: ми напереч знаємо всі вагомі і розумні причини, за якими більше не повинні хотіти курити, і все-таки відчуваємо ірраціональне бажання взятися за сигарету. А оскільки позбавлятися від неприємних відчуттів за допомогою куріння ми більше не можемо, то намагаємося заглушити їх: їмо шоколад, сосем льодяники, жуємо гумку. Але ці замінники нітрохи не задовольняють «маленьке Чудовисько» — тільки липнуть до зубів, псують апетит, відкладаються у вигляді зайвих кілограмів, наганяють тугу і викликають досаду. Чому? Тому що нам з незрозумілих причин здається, що від відчуття порожнечі нас позбавить лише сигарета. Але ми не дозволяємо собі закурити. І тому відчуваємо себе нещасними і обділеними. Потреба в курінні посилюється разом з роздратуванням тому, що задовольнити цю потребу неможливо.

Кінець цієї причинно-наслідкового ланцюжку можна покласти тільки одним способом. У якийсь момент сила волі підводить нас, і ми знаходимо черговий привід піднімати, але так, щоб не впустити своєї гідності. Якщо розібратися в механізмі дії нікотинової пастки, починаєш дивуватися не стільки тому, що вольові люди не можуть відмовитися від куріння, скільки тому, що комусь із курців взагалі вдається успішно застосувати вольовий метод.

По суті, таких щасливців небагато. Навіть ті, кому вдалося протриматися кілька днів, необхідних, щоб заморити «маленьке Чудовисько», сумніваються в тому, що вони врятовані. Оскільки відчуття порожнечі і невпевненості абсолютно ідентично звичайному голоду і стресу, колишні курці, які застосовують вольовий метод, тлумачать свої відчуття як сигнал » хочу курити!». Цей сигнал вони отримують ще багато тижнів, місяців і навіть років після того, як викурюють останню сигарету і умертвляють «маленьке Чудовисько».

Якщо ви уважно стежили за ходом міркувань і зрозуміли, до чого я веду, то напевно задаєте собі питання про те, скільки часу знадобиться, щоб розпрощатися з «маленьким чудовиськом», і як дізнатися, що його більше немає? На жаль, відповісти на ці питання я не можу. Хоча ці питання і здаються вам важливими, насправді вони не заслуговують на увагу. Щоб зрозуміти це, звернемося до порівняння. Уявіть собі, що ви ведете під водою бій не на життя, а на смерть. Вам вдалося перерізати шланг, по якому до вашого супротивника надходить кисень. Тепер він приречений. Яка різниця, коли він випустить дух і в який саме момент це станеться? І «маленьке Чудовисько» приречене з того самого моменту, як ви перестали постачати його нікотином. Можливо, ви побоюєтеся, що спочатку будете відчувати спустошеність і невпевненість, викликані дефіцитом нікотину. Боятися нема чого. Згадайте: курці все життя відчувають ті ж відчуття, але навіть не помічають їх. Плутанину і роздратування викликає лише нерозуміння їх причин. Як тільки ви усвідомлюєте, що всі неприємні відчуття викликані попередньою сигаретою, а випробувати полегшення заважає наступна сигарета, то зрадієте, замість того щоб впадати в депресію. Але про це мова піде в главі 18.

В даний час куріння сприймається як антигромадська поведінка. З такою оцінкою погоджуються навіть самі курці: багато хто не курять в спальні, деякі закурюють лише після легкого сніданку. Є й такі, хто взагалі не курить в будинку. Під час ранкових пробіжок, особливо взимку, я завжди дивуюся, бачачи, як дівчата намагаються утримати пальцями в рукавичках запалену сигарету. Промивання мізків змушує вірити, що вони щасливі. Але виглядають вони понуро і пригнічено.

Сила нікотинової залежності — в її схожості з голодом. Ситуація ускладнюється лише за умови, що ми не знаємо, чого хочемо — їсти або курити. А якщо у нас є і улюблена їжа, і сигарети улюбленої марки, можна і порадувати себе, вгамувавши голод, і «насолодитися» смаком сигарети. І в тому і в іншому випадку здається, що задоволення нічим не затьмарене.

Якщо тамувати голод тричі на день без жодного ризику для себе ми можемо все життя, хто поручиться, що, викурюючи по двадцять сигарет в день протягом усього життя, ми теж нічим не ризикуємо? При ретельному дослідженні з’ясовується, що схожість почуття голоду і тяги до сигарет — витончена ілюзія: ці два проведення часу діаметрально протилежні.

По-перше, їжа дає нам здоров’я, енергію, щастя, продовжує життя — тютюн губить здоров’я, робить нас млявими і нещасними, вкорочує життя.

По-друге, їжа смачна, тамувати голод по-справжньому приємно — вдихати канцерогенний дим протиприродно.

По-третє, їжа не викликає почуття голоду, навпаки, втамовує його. А оскільки голод через деякий час повертається, у нас є можливість все життя радувати себе їжею. Наша перша сигарета не задовольняє голод «маленького чудовиська», а створює його. Якщо за все життя не викурити жодної сигарети,» маленьке Чудовисько » помре, а ми цього навіть не помітимо. Сигарети не втамовують його голод-навпаки, розпалюють апетит. Єдиний спосіб задовольнити це чудовисько-перестати годувати його! Пам’ятайте: під час куріння ви радієте тільки можливості ненадовго повернутися в той стан, яким некурящі насолоджуються все життя. Імунітет не дає повністю відчути цей стан навіть в ті кілька хвилин, поки муки абстиненції приглушені.

Смачна їжа в затишному ресторані-приємний ритуал, але його основна мета — вгамувати природний голод в певний час доби, і буде шкода, якщо ви не зумієте вгамувати його. Тут простежується схожість з курінням. Позолочені запальнички, яскраві упаковки не що інше, як срібні табакерки, які колись надавали розкішний штрих огидною звичкою. В цілому куріння підпорядковане тільки одній меті: задовольнити «маленьке Чудовисько». Ось чому нам доводиться закурювати, брати в рот сигарету і втягувати в легені смердючий дим —

ВИКЛЮЧНО ЗАРАДИ ДОЗИ НІКОТИНУ.

Деяким курцям важко змиритися з тим, що єдине задоволення від куріння — лише часткове тимчасове позбавлення від мук абстиненції. Але так буває не завжди: іноді після сигарети дійсно скидаєш напругу, розслабляєшся, перестаєш нудьгувати, краще зосереджуєшся. Це не ілюзія, а реальність. Ілюзія-переконаність, що кожна сигарета полегшує муки, а не посилює їх. Нюхальний тютюн допоможе нам побачити куріння в істинному світлі.

Ви, напевно, знаєте, що нюхальний тютюн-це звичайний тютюн, тільки подрібнений, який до початку масового виробництва сигарет був найпоширенішим наркотиком, що викликає залежність. Зараз нам важко повірити, що колись вживання нюхального тютюну вважалося великосвітським заняттям. Навіщо кокаїністи нюхають кокаїн? Думаєте, тільки тому, що їм приємно втягувати сторонні речовини в ніс або відчувати вплив наркотику? Як курці, які не розуміють справжніх причин, за якими вони курять, вигадують вельми переконливі (на перший погляд) виправдання, так само роблять і ті, хто нюхає тютюн або кокаїн. Будь-який курець продовжує курити тільки для того, щоб позбутися від порожнечі і невпевненості, що виникли через попередню викуреної сигарети.

До речі, якщо Ви плекаєте мрію про перехід на самокрутки, сигарили або навіть трубку, — забудьте про це! Якщо ми не знаємо, скільки нікотину міститься в сигарах, це ще не означає, що в них нікотину немає взагалі. Заради зручності я зазвичай згадую тільки про куріння сигарет. Про всяк випадок пояснюю: мова йде про вживання будь-яких тютюнових виробів, що містять нікотин, в тому числі нюхального тютюну, сигар, сигарил, нікотинової жуйки, пластирів і спреїв. Позбавте від навантаження легені, але зарубайте собі на носі: ви придбали нікотинову залежність не тому, що курите, — ви курите тільки тому, що страждаєте нікотиновою залежністю!

Важливо усвідомити, що, подібно звичайному голоду, вплив «маленького чудовиська» — це фізіологічна реакція. Ні, це не відокремлений організм на зразок солітера, але діє «маленьке Чудовисько» майже так само. Корисно сприймати його як реальну істоту, що харчується нікотином. Підростаючи, воно заподіює все більше дискомфорту, постійно викликає у вас неприємні відчуття. Ви створили цього монстра, викуривши першу сигарету, і з тих пір продовжуєте годувати його. Як тільки будуть усунені наслідки промивання мізків, ви уморіте це чудовисько голодом. Уточню: це не те ж саме, що заморити голодом солітера — разом з ним доведеться голодувати і вам. Ви просто перестанете годувати «маленьке нікотинове чудовисько», а не самого себе. Зате вам буде приносити задоволення свідомість того, що більше ви не труїте себе.

Перш ніж ми рушимо далі, необхідно прояснити щось важливе щодо нікотинової залежності. Незважаючи на те, що нікотин — самий сильнодіючий наркотик, відомий людству, — викликає звикання, всі його властивості мають відношення тільки до швидкості, з якою він заманює свої жертви в пастку. Відрадна істина в наступному:

ЖОДЕН КУРЕЦЬ НЕ СТРАЖДАЄ ГОСТРОЮ ЗАЛЕЖНІСТЮ ВІД НІКОТИНУ.

Я вважаю, що термін «нікотинова залежність» помилковий. Дійсно, ледь помітні симптоми фізичної абстиненції служать каталізатором, обманним шляхом змушують нас повірити, ніби куріння і справді допомагає нам і приносить задоволення. Але ми потрапляємо на вудку ілюзії, а не самого нікотину. Усуньте наслідки промивання мізків, і ви позбудетеся від залежності автоматично.

Я вже згадував про замкнутий цикл? Він буде нескінченним, якщо ви не перестанете годувати «маленьке Чудовисько». Безсумнівно, ви чули, що кожна сигарета забирає п’ять хвилин життя і що для виведення з організму накопичених відходів куріння потрібно десять років. Все це вірно, але лише в тому випадку, якщо ви продовжуєте курити або страждаєте смертельною хворобою. У всіх інших випадках ви зможете повернути собі 99% втрачених хвилин. Так, ваш організм ніколи не очиститься від відходів куріння повністю (в мізерних кількостях вони виявляються навіть в організмі некурящих, постійно контактують з курцями), але велика їх частина буде виведена в перші кілька тижнів.

Якщо ми піддамо скрупульозному аналізу вкорінені уявлення, з’ясується, що загальновідомі факти вельми суперечливі. Якщо застосувати той же аналіз до моєї формулою, згідно з якою куріння не приємне проведення часу в суспільстві друзів, а всього лише вдихання в легені шкідливого диму в марній спробі позбутися від порожнечі і невпевненості, створених першою сигаретою, всі ці загадки і протиріччя просто зникнуть.

Якщо проаналізувати процес власного куріння і куріння оточуючих, скоро стане ясно, що курці не тільки не насолоджуються сигаретами, але і не мають можливості радіти подіям, які без куріння були б набагато більш приємними. Може здатися, що про це ми вже говорили, але це не зовсім так. Постарайтеся краще запам’ятати: якщо ви просто кидаєте курити, це не означає, що.

ВИ БІЛЬШЕ НЕ БУДЕТЕ НАСОЛОДЖУВАТИСЯ ЖИТТЯМ!

Я хотів би, щоб ви кинули палити, але не тому, що куріння — брудна, огидна залежність, яка шкодить здоров’ю і фінансовому становищу, забирає свободу і вносить розлад в сімейне життя. Я домагаюся цього виключно з егоїстичних причин:

ВИ БУДЕТЕ ПО-СПРАВЖНЬОМУ РАДІТИ ЖИТТЮ.

Якщо ви переконані, що радіти життю або справлятися зі стресами без сигарет неможливо, що відмовитися від куріння немислимо, ви напевно погодитеся швидше померти, ніж жити без куріння. Щороку такий вибір роблять майже 4 млн. курців. Але по суті справи у них немає ніякого вибору. Вони готові померти, аби не відмовлятися від куріння, бо не знають шляхів до втечі. Тим часом істина полягає в тому, що фізичне утримання від нікотину проходить майже непоміченим, ніяких ускладнень не спостерігається після того, як ви загасите свою останню сигарету. Тортури створюються ілюзією. На щастя, ми можемо усунути наслідки промивання мізків перш ніж згасимо останню сигарету. Якщо ви підете цьому і всім іншим вказівкам, скоро ви будете щасливим некурящим людиною. Так вперед, за справу. ДО РЕЧІ, виникла б у вас потреба кинути палити, якби ви могли сказати:

«КУРЮ ВІД ВИПАДКУ ДО ВИПАДКУ, І ТОМУ ЩАСЛИВИЙ»?

Курю від випадку до випадку, і тому щасливий.

Завзятим курцям не віриться, що на світі немає щасливців, які беруться за сигарету лише від випадку до випадку. Якщо ви курите зрідка, значить, ви не щасливець. Інакше ви не читали б цю книгу. Всім курцям доводиться брехати собі та іншим людям. Але оскільки в іншому всі вони порядні і чесні громадяни, які користуються повагою, ми їм віримо. Втім, побіжного аналізу зазвичай достатньо, щоб розвінчати створений ними міф.

Але навіщо ж завзятим курцям заздрити тим, хто курить зрідка? Коли я захоплювався гольфом і грав три рази на тиждень, я не заздрив бідолахам, які бували на полі лише раз на тиждень. Заздрість викликали у мене професійні гольфісти, все життя грають в гольф. Якщо завзяті курці заздрять тим, хто курить зрідка, чому б їм самим не курити від випадку до випадку?

Людина, яка курить зрідка, зазвичай заявляє: «можу курити, можу не курити. Іноді не торкаюся до сигарет цілий тиждень, місяць, шість місяців, рік». Мимоволі думаєш: «щастить! Мені б так». Але якщо цим людям дійсно подобається курити після їжі або після розмови по телефону, з якого ж дива їм терпіти цілий тиждень? Якби вони і справді могли легко обходитися без сигарет, то взагалі не бралися б за них. Адже всім відомо, що куріння викликає сильне звикання, дорого обходиться, вважається вбивцею номер один в західному світі. Тільки повний ідіот буде чіплятися за таку звичку-зрозуміло, якщо у нього немає залежності. Запевняю вас, я легко можу обходитися без героїну. У тому, що я кажу правду, я міг би переконати вас, навіть якщо б ніколи не пробував наркотики. Але ви образилися б, почувши: «я легко можу обходитися без героїну. Іноді я тижнями не торкаюся до нього!»

А ви коли-небудь замислювалися про те, чому від курців нерідко можна почути що-небудь на кшталт «можу курити, можу не курити. Іноді не торкаюся до сигарет цілий тиждень»? Якби я сказав вам, що тижнями обходжуся без моркви, але це мене не турбує, ви подумали б: «Ну і що? І я так можу. Навіщо взагалі говорити про це, тим більше хвалитися?»Кожен, хто вживає героїн, неважливо, з якою частотою, залежний від героїну. Те ж саме відноситься до курців. Пам’ятайте, що ми говорили про «руйнування»? Ніхто не став би вживати такий наркотик, якби обходитися без нього було легко.

Коли курці кажуть: «можу курити, можу не курити. Іноді не торкаюся до сигарет цілий тиждень», вони намагаються переконати вас і самого себе в тому, що куріння не представляє для них проблеми. Але насправді вони зізнаються вам, якщо не собі, в зворотному. Якби у них не було проблем, не знадобилися б і подібні заяви. Вони незмінно вимовляються хвалькуватим тоном. Все тому, що у них є справжня причина: дисципліна, завдяки якій курець цілий тиждень протримався без сигарет.

Якщо ви коли-небудь намагалися скоротити кількість викурених сигарет, ви напевно пам’ятаєте гордовите почуття, що виникає в перші дні. Здійснилася заповітна мрія завзятого курця: тепер ви курите так мало, що можете не замислюватися про витрати і не боятися, що захворієте який-небудь жахливою хворобою, яку викликає куріння. І в той же час вам не довелося повністю відмовлятися від сигарет. Вам здається, що Ви вже в раю.

Типовим прикладом може послужити Мері-Молода домогосподарка, яка звернулася до мене за допомогою. Вона намагалася кинути палити, скорочуючи щоденну кількість сигарет. Спочатку вона викурювала по дві пачки в день. Одного разу вона в досаді зім’яла пачку і жбурнула її у відро. А через годину вже рилася в картопляних очистках, розшукуючи сигарети. На наступний день її охопило точно таке ж відраза до куріння. Як розумна жінка, Мері вирішила не повторювати помилку, тому спочатку вимазала сигарети гірчицею, а потім викинула. Але через годину вона знову рилася у відрі і зіскрібала гірчицю з сигарет. Щось подібне траплялося майже з кожним курцем, але деякі продовжують запевняти, що курять тільки заради чудового смаку сигарет.

Мері вирішила, що такої «ломки» їй не винести. І спробувала полегшити свій стан. Вона розсудила так: «я курю по дві пачки в день. Якщо кожен день я буду викурювати хоча б на одну сигарету менше, серйозних зусиль для цього не знадобиться. Швидше за все, я нічого навіть не зауважу, а якщо буду строго слідувати плану, то, врешті-решт, зовсім кину курити».

У той чи інший період всі курці приймають подібні рішення. На перший погляд, вони звучать абсолютно логічно. За шість тижнів Мері скоротила щоденну кількість сигарет до однієї штуки. Але відмовитися від цієї останньої сигарети їй ніяк не вдавалося. Три місяці вона курила по одній сигареті в день, а потім звернулася до мене. Ось як вона описувала своє життя: «я проводжаю чоловіка на роботу, а дітей в школу. Потім сідаю, дістаю з пачки ту саму сигарету, прибираю її назад і вирішую спочатку вимити посуд».

Закінчивши мити посуд, Мері повторювала ту ж процедуру з сигаретою, але спочатку вирішувала погладити білизну. Весь день сигарета замінювала їй морквину на вудці, і Мері навіть не доводилося обманювати себе. Вона точно знала, що викурить свою єдину сигарету незадовго до приходу дітей зі школи. Просто сяде і покурить.

Уявляєте, яку радість вона відчувала після цілого дня очікування, на що була готова заради цього ілюзорного задоволення? Можна заперечити, що Мері дійсно насолоджувалася. Зовсім ні, смак сигарети був таким же огидним, як завжди. Задоволення полягало в можливості позбавити себе від подальших мук. Але якби сигарета їх і справді припиняла, я погодився б: так, Мері насолоджувалася. Але єдина сигарета тільки посилювала її страждання, і Мері, не витримавши, звернулася за допомогою до мене.

Припустимо, ви познайомилися з Мері в ті три місяці, коли вона курила по одній сигареті в день. Тільки уявіть собі, яких зусиль їй коштували спроби відвикнути від нещасливої отрути, яку силу волі вона проявила! Думаєте, Мері пішла на все це тому, що хотіла бути курцем? А може, вона відчайдушно рвалася на свободу? Якби в ці три місяці (тобто в період, коли Мері супроводжувала удача) ви запитали, як у неї справи, яким був би найбільш ймовірний відповідь? Може бути, таким: «Так, я і сама розумію, що витрачаю час даремно. Сигарети дивовижні, розуму не докладу, навіщо мені знадобилося так травмувати себе»? Або Мері вигукнула б: «у мене все чудово! Тепер мені вистачає всього однієї сигарети в день!»Природно, Ви б їй позаздрили. А насправді її слід було б пошкодувати. Заздрити тому, хто курить від випадку до випадку, все одно, що робити об’єктом заздрості людини, яка все життя сидить на дієті, і до того ж їсть не їжу, а отруту.

А тепер подивимося, яке було справжнє становище Мері. За її логікою, від мети її відділяла лише одна сигарета. Але протягом двадцяти трьох годин на добу її переслідувала думка про наступну сигареті, до того ж Мері відчувала фізичні страждання. Куріння лише збільшує тягу до нікотину. Як у випадку зі звичайним голодом, чим довше мучишся, тим приємніше припиняти свої страждання хоча б на час. Мері не позбавлялася від ілюзорної нікотинової залежності, тільки впроваджувала у власну свідомість думка про те, що сигарета — найцінніша річ у світі.

Якщо ви коли-небудь пробували тим чи іншим чином скоротити кількість викурених сигарет, вам відомо, що такий підхід діє недовго. Від деяких людей я чув, що саме таким способом їм вдалося повністю відмовитися від куріння. Як не дивно, розповідаючи про це, багато з них курили, а якщо не курили, то жували нікотинову гумку! Якщо курець зумів відмовитися від куріння, поступово обмежуючи себе в сигаретах, мені залишається лише зняти перед ним капелюх. Мабуть, його сила волі феноменальна. Проте, мені шкода його: він прирік самого себе на зайві муки.

Чому ми віримо, що можна або скоротити кількість викурених сигарет до декількох штук в день, або скористатися цим скороченням як сходинкою на шляху до повної відмови від куріння? Тому що така логіка відомостей, якими ми володіємо. Ми знайомі з кількома щасливими курцями, які курять від випадку до випадку. Якщо вони так можуть, то чому б і нам не спробувати? Адже і ми належали до числа цих щасливців — в ті роки, коли ще нас нудило при кожному затягуванні і ми не встигли придбати звичку постійно диміти. Але чи було таке з вами? Зачекайте хвилину, згадайте той час.

Скільки сигарет з тисяч викурених запам’яталося Вам надовго? Чи часто вам траплялося глибоко затягнутися і подумати: «це було дивовижно!»? Ви коли-небудь говорили собі: «добре, що я почав курити. Мені пощастило, що я став курцем»? Або ви втягнулися поступово, як багато інших, намагаючись не думати про те, що відбувається, невиразно пообіцявши собі в невизначеному майбутньому відмовитися від куріння?

Згадаймо слова Емми Фрейд:

«Єдиною подією в моєму житті, про який я по-справжньому шкодую, стала перша сигарета — я викурила її, коли мені виповнилося чотирнадцять. Через дванадцять років я вже викурювала по двадцять сигарет в день, і мені це подобалося, хоча я і боялася, що куріння негативно відіб’ється на моєму здоров’ї».

Боротьба зі змінним успіхом видно з першого погляду. Якщо Емма щиро шкодувала про те, що почала курити, залишається припустити, що мінуси куріння значно переважували його плюси. Емма ясно дала зрозуміти, чим викликані ці мінуси, але ніяк не натякнула, за що вона любила куріння. Дивно, але це загальна проблема для всіх курців, незалежно від віку і стажу куріння. Для молоді прилучення до сигарети починається зі слів: «Голова паморочиться!»Запитайте цих людей, чи готові вони витратити 50 тис. фунтів стерлінгів і піддавати себе ризику важко захворіти тільки для того, щоб відчувати це запаморочення. Адже можна просто закрити очі і закрутитися на місці! Не дивно, що співрозмовник сконфузиться.

Нагадаю: Емма написала наведені вище слова через кілька місяців після того, як кинула палити, коли вона ще вірила, що курити їй по-справжньому подобалося. Одним цим вже можна пояснити, чому вона знову почала курити. Очевидно, вона забула усунути наслідки промивання мізків.

Людська натура влаштована так, що ми легко забуваємо погане, але дбайливо зберігаємо в пам’яті хороше. Звідси і вираз» старі добрі часи » — коли можна було хвацько підкотити до шикарного ресторану в екіпажі, запряженому четвіркою коней, з’їсти по-справжньому смачний обід, послухати кращий концерт в місті та ще отримати здачу з фунтової купюри. Нам властиво випускати з уваги той факт, що у багатьох не було роботи, не кажучи вже про гроші, більшість наших співвітчизників взимку бігали по холоду у двір, у вбиральню, а з кранів текла тільки холодна вода.

Але якщо звернутися до досвіду курців, нам згадається тільки погане. Саме тому майже всі ми пам’ятаємо, як викурили першу сигарету, — не тому, що вона була чудовою, а тому, що від неї нас мало не вивернуло навиворіт. Всі ми пам’ятаємо, як колись металися в пошуках цілодобового магазину, щоб купити сигарети серед ночі, аби приборкати паніку. Майже всі ми любимо викурити сигарету після їжі, але чи запам’яталося вам хоч одне таке застілля з багатьох тисяч? Швидше, в пам’яті спливуть звані вечері, які були безнадійно зіпсовані забороною на куріння. Жінка, історію якої ми вже наводили в приклад, ніколи не забуде, як запанікувала, позбувшись двох останніх сигарет, а Мері — як відчищала сигарети від гірчиці і ненавиділа себе за те, що перетворилася на рабиню нікотину.

Якщо ви вважаєте, що викурюєте певну кількість сигарет тільки тому, що привчили до цього себе, логічно буде припустити, що можливий і зворотний процес. Іншими словами, якщо можна змусити себе поступово курити все менше, звичка вкорениться і незабаром пропаде навіть бажання збільшувати кількість сигарет. Далі-більше: в звичку увійде відсутність потреби або бажання братися за сигарету. Все просто і ясно. Чому ж цього не відбувається? Чому курці, яким вдалося відмовитися від згубної звички вольовим методом, як і раніше час від часу мріють про куріння-навіть після того, як викурюють свою останню сигарету? Чому занадто багато хто знову попадаються на той же гачок?

ВІДПОВІДЬ ОЧЕВИДНА: КУРІННЯ — НЕ ЗВИЧКА, А НІКОТИНОВА ЗАЛЕЖНІСТЬ.

Ми знаємо, що скорочувати кількість сигарет марно. Все одно від цього ми не станемо ні колишніми курцями, ні курцями, які згадують про сигарети від випадку до випадку. Як тільки ви зрозумієте сутність нікотинової пастки, вас осінить: спроби скоротити кількість сигарет просто вселяють вам думку, що без сигарет ви не в змозі радіти життю або справлятися зі стресами.

Уявіть собі «маленьке Чудовисько» як майже нестерпний свербіж. Яка наша природна реакція на такий свербіж? Правильно: ми чешемо місце, де свербить. Напевно, ви погодитеся з моєю дружиною Джойс, що від розчісування нам стає тільки гірше. Можливо, ви з нею праві. Але, незважаючи на те, що деякі укуси комарів я розчісую до крові, я краще погоджуся чесати їх, ніж терпіти. Свербіж можна порівняти з курінням. Поки куриш, відчуваєш полегшення, навіть не підозрюючи, що воно тимчасове.

Дозвольте мені зробити короткий відступ. Колись виробники тютюнових виробів рекламували свою продукцію, вживаючи слова» задовольняти «або»доставляти задоволення». Не треба бути генієм, щоб зробити висновок: досягти задоволення неможливо, якщо до цього не відчував себе незадоволеним. Розглянемо кілька прикладів. Ми вгамовуємо голод, спрагу, статевий потяг. Але сигаретою втамувати їх неможливо. Сигарета приносить задоволення тільки в разі нікотинового свербіння, хоча, як я вже пояснив, це тимчасове явище, оскільки нікотин і викликав свербіж з самого початку. Некурящі люди з такими проблемами взагалі не стикаються.

При палінні періоди між розчісуванням викликає свербіж місця і відновленням свербіння досить тривалі. Але незабаром ми вже починаємо регулярно купувати сигарети, курити з певною періодичністю, а не тільки за компанію, і, нарешті, у нас з’являються напади паніки, коли закінчуються сигарети. Всі ці зміни відбуваються не тому, що у нас з’явилася звичка: просто така натура чудовиська. Виникає імунітет до полегшення, свербіж стає перманентним, так само часто виникає і природне бажання «почухати там, де свербить». Іншими словами, Ми куримо одну сигарету за іншою.

Але чому не всі ми стаємо завзятими курцями? Тому що для куріння ланцюжком, сигарета за сигаретою, потрібні дуже міцні легені, вже повірте мені. Багато курців фізично не витримують більше п’яти-десяти сигарет в день. Інші курять від випадку до випадку тому, що можуть дозволити собі лише такі витрати. Велика частина тих курців, які не набувають нікотинову залежність, не курять не тому, що вони розумніші за інших курців. Просто ці люди не виносять негативного впливу нікотину, або не можуть дозволити собі витрати в процесі звикання, або їм просто пощастило мати друзів, які з яких-небудь причин не попалися в нікотинову пастку.

В даний час багато жінок курять від випадку до випадку з кількох причин, і всі вони пов’язані з докорами сумління, презирством до себе і постійним застосуванням самодисципліни. Поширена причина обмеження кількості викурених сигарет-приклад, який жінки подають дітям і онукам. Випадок Христини-Типовий, в чомусь кумедний, але разом з тим зворушливий:

«Я і без того мучилася докорами сумління, розуміючи, що подаю поганий приклад рідної дочки Сарі. Коли вона поверталася зі школи і читала мені лекції про шкоду куріння, кажучи, як їй страшно, що я помру, я всіма силами намагалася відмовитися від куріння. Початок був успішним, я пишалася собою. Коли я вже думала, що перемогла, одного вечора, благополучно уклавши Сару в ліжко, я вирішила, що заслуговую маленької нагороди. Навряд чи одна сигарета мені зашкодить. Нема чого говорити, що звичка вкоренилася, а одна сигарета скоро перетворилася в кілька штук. Відверто кажучи, я щовечора курила сигарети одну за одною. Мене викрили, коли одного вечора Сара довго не засинала. Розсердившись, я покинула її спальню. Я розуміла, що Сара ні в чому не винна, але без куріння не могла більше витерпіти ні хвилини. Ледве я закурила і зайнялася посудом, дитячий голосок за моєю спиною вимовив: «Мамочко, хіба ти куриш?»Я підставила сигарету під струмінь води, обернулася і зуміла вимовити: «звичайно, ні, мила». По щоках Сари котилися сльози. І я теж розридалася. Я брехала рідній дочці. У хвилюванні я-ви не повірите! — знову закурила у неї на очах. Я проклинала себе, але не тільки не змогла зупинитися, але і курила весь наступний день, майже не перестаючи. Прошу вас, дайте відповідь, ви можете допомогти мені?»

Я з радістю повідомив, що можу. Але знову-таки, якби вам довелося поспілкуватися з Христиною в той час, коли вона щовечора викурювала всього по одній сигареті, вона переконала б вас, що курить лише від випадку до випадку і цілком щаслива. Так воно і було. Але через сутність чудовиська.

ТАК ТРИВАТИ НЕ МОЖЕ.

легкий спосіб кинути палити fb2

Багато курців привчають себе не курити в певних ситуаціях: під час поїздок в машині, в будинку або тільки в спальні. Молоді курці намагаються не курити в присутності батьків. Втім, куріння — це не просто сигарети як такі. Це надходження доз нікотину в організм і виведення його назовні, після чого виникає відчуття порожнечі і невпевненості. Придивіться уважніше до курців, які заявляють: «я можу обходитися і без сигарет». Зверніть увагу на те, якими неспокійними вони стають, коли їм довго не представляється випадку покурити, як легко вони знаходять зручний привід піднімати. Постарайтеся зрозуміти, що куріння чергової сигарети — не полегшення симптомів цього свербіння, а просто спроба відшкодувати дефіцит нікотину в організмі. Подивіться, як швидко згорає сигарета, як повертається свербіж, ледь вона буде погашена. Ми маємо справу зі справжньою війною зі змінним успіхом: на одній стороні — невщухаючий свербіж і супутнє йому бажання «почухати там, де свербить». На іншій стороні-вагомі причини бажати, щоб потреба свербіти не виникала взагалі.

Скорочення кількості сигарет або нерегулярне куріння — що, за великим рахунком, одне і те ж — не допоможе, тому що розчісування сверблячого місця-єдине задоволення, яке курець отримує від куріння. Чим сильніше чешешься, тим сильніше імунітет до полегшення свербіння, звідси і бажання курити одну сигарету за одною. Але чим більше ми куримо, тим серйознішої шкоди завдаємо здоров’ю, фінансам і нервам. Нікотинова залежність-страшна пастка: наш мозок хоче, щоб ми продовжували курити, і в той же час закликає нас курити поменше.

До нас ніколи не доходить, що ми в будь-якому випадку опиняємося в невигідному становищі. Поки ми не прийняли рішення скоротити кількість сигарет, ми закурювали всякий раз, коли хотіли або відчували потребу в цьому. Така ситуація нас явно не радувала, інакше навіщо б нам знадобилося курити рідше? Але щоб скоротити кількість сигарет, треба відучитися закурювати по першому хотінню. Отже, доведеться просто-напросто позбавити себе кількох сигарет. Розумієте, про що я? Чим більше куриш, тим менше хочеться курити.

Чим менше куриш, тим більше хочеться курити. Курці завжди в програші. Звичайно, вам це вже відомо, але хочу, щоб ви зрозуміли, чому саме, і змирилися з неминучістю. Лижник може спуститися з гори, майже не витрачаючи сил. Але дуже скоро він дізнається, як важко піднятися на лижах в гору. Страждати нікотиновою залежністю-все одно, що все життя підійматися вгору по схилу гори на лижах.

Скорочуючи кількість сигарет, ми привчаємо себе не реагувати на свербіж відразу, як тільки він виникає. Чим довше носиш тісні туфлі, тим приємніше нарешті скинути їх-так і з сверблячкою: чим довше терпиш його, тим яскравіше ілюзія насолоди, коли, нарешті, дозволяєш собі «почухати там, де свербить». Таке посилення ілюзії задоволення негативно позначається на нашому бажанні кинути палити. Можливо, ви заперечите, що чим менше ми куримо, тим менше шкоди наносимо своєму здоров’ю і гаманцю, і запитаєте, що в цьому поганого. А ось що:

ОСКІЛЬКИ БАЖАННЯ КИНУТИ ПАЛИТИ ТЕЖ СЛАБШАЄ, МИ НЕ РОБИМО СПРОБ ЗУПИНИТИСЯ.

Саме тому той, хто курить нерегулярно, залежить від сигарет більшою мірою, ніж завзяті курці. З листів на тему «Я слідував всім вашим вказівкам, але мені «Легкий спосіб» не допоміг» особливо мене дратують листи з такими фразами: «але є і плюси: тепер я викурюю всього п’ять сигарет в день. А до візиту в вашу клініку викурював по сорок!»

Такі звістки напевно порадували Б інших «експертів». Чому ж у мене вони викликають досаду? Їх сенс зводиться до наступного: ці курці так і не зуміли зрозуміти характер нікотинової пастки. Якщо вони цілий тиждень відмовляли собі в нікотині, само собою зрозуміло, вони відчувають безмежне почуття зодягання, коли, нарешті, дозволяють собі «почухати там, де свербить». Подібне відчуття полегшення вони відчули б, якби позбулися від запору тривалістю в тиждень. Але нікому не спадає на думку мучитися запорами тільки потім, щоб потім насолоджуватися полегшенням.

Це прагнення скоротити кількість сигарет або невдалі спроби кинути палити переконують нас: куріння приносить нам якесь задоволення або в чомусь допомагає. Тому що без сигарет ми відчуваємо себе обділеними і нещасними, але наші прикрощі закінчуються, варто нам закурити; логічно припустити, що задоволення нам доставляють саме сигарети. Але якщо у нас є можливість курити завжди, коли хочеться, це не особливо радує нас, ми приймаємо як належне все, що дає нам куріння. Таке проведення часу дивує, перш за все, тим, що при можливості насолоджуватися ним в будь-який час ми ніяк не можемо зрозуміти, яке задоволення воно нам приносить, і хочемо позбутися від цієї звички. Курити стає приємно, тільки коли куріння під забороною.

Я не намагаюся виправдати подібну точку зору. Сила тривалого промивання мізків в тому, що воно створює ілюзії, які продовжують існувати лише тому, що їх повторюють мільйони разів. Якщо нам вже траплялося випробувати на собі вольовий метод відмови від куріння, нам важко уявити, що кинути палити можна відразу, легко і з радістю. Але чи можна зрозуміти, як приємно позбавлятися від запору, якщо ніколи не страждав запорами? А якщо не страждаєш запорами, хіба тобі бракуватиме почуття полегшення? Зрозуміло, ні. Невже так важко повірити в те, що, не будь «маленького чудовиська » або нікотинового свербіння, вам не знадобилося б тиждень терпіти свербіж, у вас не виникло б потреби або бажання позбутися від цього свербіння, і навіть якщо б ви позбулися від нього, почуття полегшення не відчули б?

У цьому ви можете переконатися самі. Вам траплялося відмовлятися від куріння на тривалий термін і настільки вірити в себе, що вас не тягнуло зробити пару затяжок-просто на доказ своєї перемоги? Якщо ви піддавалися цій спокусі, вам відомо продовження: сигарета не тільки виявлялася огидною на смак, але і нічого не давала вам. Тим не менш, ви переконувалися, що більше ніколи не станете жертвою нікотинової залежності. Тому приблизно через тиждень ви дозволяли собі викурити всього одну сигарету, знаючи, що до куріння від цього не повернетеся. Ви траплялися в ту ж саму пастку, що і в перший раз. У буквальному сенсі слова мільйони курців рятувалися з цієї пастки тільки для того, щоб догодити в неї знову.

Нагадую: ми прагнемо досягти такого стану, щоб раз і назавжди втратити будь-яке бажання або потреба навіть в одній сигареті. Тому скорочення кількості сигарет виявляється неефективним: воно лише підсилює ілюзію допомоги і задоволення. Куріння не тільки підтримує життя в «маленькому чудовисько», але і надає сил «великому чудовиську». Ось чому всі так звані особливі сигарети слідують за періодом утримання-наприклад, сигарети, викурені після їжі, після пробудження, після сексу.

Під час куріння вас радує лише одне: припинення вживання нікотину. Упевнений, що мені нема чого підкреслювати-адже чергова доза нікотину від цих мук не позбавить.

Якщо хоча б одну сигарету ви сприймаєте як якусь форму допомоги або задоволення, точно так же ви будете сприймати і мільйон інших сигарет. Я знаю «експертів», які пояснять: вам необхідно побороти лише спокусу викурити всього одну сигарету — наступну. Шкода цієї заяви в тому, що воно справедливо. Але вам не пояснюють, що якщо хоча б одну сигарету ви розціните як допомогу або задоволення, вам доведеться до кінця своїх днів боротися з бажанням курити! Хто ж цього захоче?

Скорочення кількості сигарет не може подіяти через натуру чудовиська, яке змушує нас знову і знову «чесати там, де свербить», а не робити це все рідше і рідше. Спроба курити рідше почасти схожа на дієту: щоб домогтися успіху, доводиться докладати силу волі і вдаватися до дисципліни. Хіба тому, що ви сидите на дієті, їжа втрачає для вас цінність? Звичайно, ні. Все ваше життя перетворюється на одержимість їжею. Після кожної трапези ви або мучитеся докорами сумління тому, що не зуміли дотримуватися дієти, або страждаєте від голоду і почуття незадоволеності тому, що залишилися вірні дієті. Прагнути курити рідше-значить йти по життю, страждаючи і від самого свербіння, і тому, що не можна «почухати там, де свербить», коли цього так хочеться. Подібна ситуація вимагає постійної присутності сили волі і дисципліни. Можливо, якийсь час вам буде супроводжувати успіх. Але пам’ятайте: характер процесу такий, що він буде неминуче посилювати бажання курити і послаблювати готовність кинути палити. Навіть якщо вам вистачить сили волі терпіти ці муки все життя, чи дійсно ви хочете такого безрадісного життя?

Сила волі і дисципліна рано чи пізно дадуть збій, і бідний курець остаточно знервується, наповниться презирством до себе, увірує, що він слабовільний і що без нікотину він не в змозі жити і радіти. Ймовірно, тільки років через п’ять він набереться хоробрості, щоб зробити ще одну спробу. Ось чому мене бере досада кожен раз, коли я чую: «зате тепер я викурюю всього по п’ять сигарет в день».

Можливо, ви досі вірите в існування по-справжньому щасливих людей, які курять нерегулярно і за все життя жодного разу не відчувають бажання викурити більше п’яти сигарет в день. В такому випадку попрошу вас запам’ятати дві речі. Перша відноситься до прикладів, які я наводжу. Це всього лише приклади. Але, незважаючи на те, що двох абсолютно однакових прикладів не існує, в загальних рисах вони можуть збігатися. Особисто я надав допомогу 25 тис.курців. В даний час в світі налічується понад 40 клінік, в яких застосовують «Легкий спосіб», і регулярні консультації між нашими лікарями підтверджують мої припущення. Пам’ятайте також: коли курці звертаються за допомогою, їм вже нема чого робити вигляд, ніби вони контролюють ситуацію і раді бути завзятими або нерегулярними курцями.

Друга річ, яку слід запам’ятати, відноситься до самих курців. Нерозумно вважати, що ті, хто курить від випадку до випадку, щасливі тому, що вони заявляють про це або тому, що нам промили мізки і переконали в існуванні таких курців. Незайвим буде ще раз повторити: багато спробують переконати вас, що раді бути курцями, але спробуйте знайти хоча б одного палючого батька, який заохочує куріння своїх дітей. Це відноситься і до батьків, які палять нерегулярно. Поговоріть з цими щасливими курцями. Поговоріть з ними віч-на-віч, і ви виявите, що багато хто з них набагато охочіше стали б некурящими. Неважко з’ясувати, що серед них є люди, готові ховатися за щитом, що складається головним чином зі страху. Зараз я розповім вам про Дейрдре — її випадок вельми Типовий.

Дейрдре подзвонила в клініку і зажадала індивідуальної консультації. Відразу стало ясно: вона знає, чого хоче, і звикла завжди домагатися свого. Я пояснив, що проводжу групові заняття по десять годин на день сім днів на тиждень, а на інші прийоми у мене просто немає часу. У відповідь вона заявила, що за ціною не постоїть. Я був вразливий. Не знаю, як ви, А я готовий визнати, що у кожного своя ціна, але натяки на те, що мене цікавлять тільки гроші, сприймаю в багнети. Я відповів, що гроші ні при чому, — як я вже пояснив, справа в часі, яке Дейрдре зараз у мене даремно забирає. Вислухавши це, вона розридалася.

Ці сльози були непідробними. Дейрдре змусила плакати та ж біда, від якої відчайдушно ридають мільйони в іншому сильних, щасливих, здорових чоловіків і жінок — нікотинове рабство.

Можливо, вас це не здивує. Але Дейрдре курила вже дванадцять років, жодного разу не перевищивши щоденну дозу-дві сигарети. Завзятий курець міг би вирішити, що вона живе в раю. Скільки курців твердо вірить, що дві сигарети в день врятували б їх від безодні відчаю?

Може бути, Дейрдре страждала раком легенів або іншою важкою хворобою? Навпаки, вона фанатично стежила за своєю фізичною формою і відрізнялася відмінним здоров’ям. Але рак легенів відігравав важливу роль в її страхах: обоє батьків Дейрдре померли від цієї хвороби ще до того, як вона потрапила в нікотинову пастку. Як і я, Дейрдре страшенно боялася куріння ще до того, як придбала горезвісну залежність. Незважаючи на це, вона не витримала соціального пресингу, викурила пробну сигарету і визнала її огидною. Але якщо я з часом докотився до майже безперервного куріння, Дейрдре втрималася. Однак це не позбавило її від тих же страхів, які переслідують всіх курців. Як і у випадку зі звичайним голодом, чим довше мрієш про сигарету, тим ціннішою вона здається, коли мрію, нарешті, вдається виконати. І само собою, чим менше куриш, тим менше збиток для здоров’я і гаманця, але з іншого боку, менше і потреба відмовитися від куріння.

Оскільки батьки Дейрдре померли від раку легенів, вона прийшла до висновку, що у неї є якась вроджена вада. Мій брат також смертельно боявся раку, тому що і сестра, і батько померли від раку, коли їм не було і шістдесяти. Дивно, яким чином людству вдалося проіснувати тисячі століть, не знаючи раку. У 1900 році від раку помирав лише один з п’ятдесяти громадян Великобританії. Сьогодні — кожен четвертий. Чому ж ми покладаємо провину на батьків або вищий розум, який нас створив? Якщо вам вистачає дурниці кожен день обливати свій автомобіль солоною водою, невже ви станете звинувачувати виробника, коли машина, врешті-решт, заіржавіє? Ми труїмо свої легені, їжу, річки, саме повітря, яким дихаємо, а потім витрачаємо мільярди на пошук панацеї. А тим часом засоби зцілення прості і очевидні. Викорінити умови, які стали причиною хвороб. Будь У мене хоча б одна мільярдна частка витрачених коштів, Я ліквідував би і нікотинову, і будь-яку іншу наркотичну залежність.

Батьки Дейрдре померли з тієї ж самої причини, що і мої сестра і батько: вони були завзятими курцями. Дейрдре дуже боялася збільшити кількість викурених сигарет і стати жертвою раку легенів, подібно її батькам. Але вона викурювала всього дві сигарети в день. Хіба важко відмовитися від такої нікчемної дози? Так, нам промили мізки і привчили вірити, що це дуже просто. Саме тому ми не розуміємо, чому продовжують курити наші діти, — невже так важко збагнути — що у них може розвинутися залежність? Насправді ми нічого не розуміємо. Нам навіть не вдається вберегти дітей і онуків від нікотинової пастки.

Страх перед раком спонукав Дейрдре закликати на допомогу силу волі і дисципліну, задовольнятися всього двома сигаретами в день. Якщо вас постійно мучить свербіж, але ви дозволяєте собі «почухати там, де свербить» лише два рази в день, від вас буде потрібно колосальна сила волі і дисципліна. Але дозвольте нагадати: свербіж курця — відчуття порожнечі, сумніви, брак сміливості і впевненості в своїх силах. Чим довше ми страждаємо від нього, тим сильніше підірвано наш опір, тим більш цінним «другом і опорою» здається нам кожна закурена сигарета. І якщо ви коли-небудь надалі захочете позаздрити тому, хто курить нерегулярно, майте на увазі: ці люди все життя відчувають відчуття порожнечі і невпевненості. Або ви вважаєте Дейрдре однією з щасливиць, здатних курити від випадку до випадку? Якщо так, навіщо ж їй тоді знадобилася моя допомога? Протягом дванадцяти років вона полегшувала свої муки всього двадцять хвилин на добу, а інші двадцять три з гаком години терпіла їх. Скільки ви протрималися під час своєї найвдалішої спроби скоротити кількість сигарет або курити нерегулярно (що, по суті, одне і те ж)?

Як, ви думаєте, ставилися до Дейрдри її некурящі друзі та колеги? Дейрдре так соромилася своєї звички, що ніколи і ні при кому не курила. Вона вважала, що люди подумають: «не розумію її. Сили волі і розуму їй не позичати. Якщо вона курить так рідко, значить, ніякої залежності у неї немає, навіщо тоді взагалі псувати собі життя? Адже не можна ж не помічати тютюновий запах з рота, від волосся і одягу!»

Я абсолютно переконаний, що палять друзі і колеги заздрили Дейрдре. Зрозуміло, про свої муки вона нікому не розповідала. Їй не хотілося, щоб хто-небудь зрозумів, якою слабкою і дурною вона відчуває себе-зовсім як будь-який наркоман. Уявляєте, скільки сили волі і дисципліни їй знадобилося, щоб дванадцять років створювати видимість? Хіба не ясно, чому цій сильній, самодостатній і розумній жінці знадобилося молити мене про допомогу, незважаючи на все роздратування, яке їй хотілося вилити? Це не моя заслуга, але я радий, що вона втрималася. Ось вам ще один доказ того, що нещаслива «трава» знищує свої жертви не тільки фізично, але і психічно.

Ймовірно, Дейрдре-володарка найсильнішої волі, з якою я коли-небудь стикався. У наступному розділі ми розвіємо міф про те, що курцям, яким так і не вдалося кинути палити, не вистачило сили волі. Більш детально ми зупинимося на міфі про те, що в світі жінок, що палять більше, ніж чоловіків, що палять, і що дівчата набувають нікотинову залежність частіше, ніж юнаки, — нібито тому, що жінки в цілому слабкіше, не так розумні, більше керуються емоціями, ніж логікою, і демонструють менше сили волі, ніж чоловіки.

Але перш нам необхідно розглянути ще один міф про тих, хто курить нерегулярно. Поговоримо про курців того типу, який викликає найбільш гостру заздрість у завзятих курців. Назвемо цей тип умовно»для мене відмова від куріння — не проблема, я легко кину курити, варто мені тільки захотіти».

Звичайно, таким курцям не можна не позаздрити. Але якби я намагався продати вам лампу Аладдіна і запевняв, що вона володіє магічними властивостями, ви повірили б мені на слово? Не треба бути Шерлоком Холмсом, щоб прийти до висновку: курців, здатних відмовитися від куріння за власним бажанням, просто не існує. Почнемо з термінологічного протиріччя: якби вони дійсно могли відмовитися від куріння, вони не почали б курити знову. Навіщо їм взагалі відмовлятися від сигарет? Зрештою, кинути куріння нас примушують не більше, ніж колись змушували курити. Очевидно, чи не так? Жоден курець не розлучився б з укоріненою звичкою, якби йому подобалося курити. Так чому ж ці люди знову хапаються за сигарети після того, як начебто відмовилися від них? Відповідь настільки ж очевидна: бути некурящими їм теж не подобається.

Ми вважаємо, що такі курці отримують всю користь з обох світів. Але, будь ласка, не заздріть їм. Вони, як і всі інші курці, будь то завзяті або нерегулярні, змушені терпіти всі мінуси обох світів: коли вони курять, вони мріють стати некурящими. Інакше, навіщо б їм позбавляти себе можливості курити? А в періоди утримання від нікотину вони відчувають себе обібраними і нещасними. Чому ж вони знову беруться за сигарети?

Всі курці різні, але не будемо забувати, що всі вони страждають залежністю від одного і того ж наркотику. «Що корисно одному, то іншому шкідливо» — не наш випадок. Наркотик, про який ми ведемо мову, отруйний для всіх живих істот. Всім і кожному він несе.

Безсумнівно, сенс цих слів дійшов до вас. Але можливо, вас як і раніше турбує думка про те, що і ви уподібнитеся всім іншим курцям, які то кидають, то знову починають курити: в будь-який з періодів ви будете почувати себе нещасною. Прийнято вважати, що той, хто одного разу курив, залишиться курцем назавжди. Іншими словами, скільки б років колишній курець ні відмовлявся від куріння, він ніколи не відчує себе так само, як людина, ніколи не потрапляв в нікотинову пастку. Звичайно, для переважної більшості колишніх курців це справедливо, адже вольовий метод не розвіює ілюзію того, що відмовляєшся від рятівної опори або задоволення.

Але завдяки «Легкому способу» ви зможете відчути себе краще, ніж, якби були некурящою людиною. Багато некурящі раді своєму становищу, але їм весь час здається, ніби вони щось упускають. Адже і вони піддаються агресивному промиванню мізків, а всі ми колись вперше спробували закурити тільки тому, що чули про корисні і приємні властивості сигарет. Ці люди дотримуються думки » чого.

не знаєш — про те не шкодуєш»» «Легкий спосіб» вчить нас: кинути палити — все одно що.

ПРОКИНУТИСЯ ВІД КОШМАРНОГО СНУ.

А тепер займемося найшкідливішим і впливовим з усіх міфів, а саме:

БЕЗ СИЛИ ВОЛІ КУРИТИ НЕ КИНЕШ.

Без сили волі курити не кинеш.

Цей міф так укорінився, що на радіо і телебаченні не пропускають в ефір ролики з рекламою антинікотинових засобів, якщо в тексті немає фрази про те, що без застосування курцем сили волі засіб не діє. Після того як представник британського Комітету рекламних стандартів (ВРХ) розглянув пропоновану мною рекламу, у мене з ним відбулася наступна розмова.

Представник ВРХ: на жаль, в нинішньому вигляді пропустити вашу рекламу в ефір я не можу. Ви повинні включити в неї слова про те, що ваш метод подіє лише в тому випадку, якщо курець покличе на допомогу силу волі.

Я: одне з достоїнств «Легкого способу» в тому і полягає, що він не вимагає застосування сили волі.

Представник ВРХ: Послухайте, сер, немає нічого страшного в тому, що всім нам доводиться потрудитися заради досягнення мети.

Я: але мені здавалося, єдина мета ВРХ-захист громадськості від помилкових або вводять в оману обіцянок в рекламі.

Представник ВРХ( вельми самовдоволено): ось саме.

Я: в такому випадку, чим же виправданий даний мені рада-збрехати?

Представник ВРХ (самовдоволення якого поступово змінюється замішанням): але ж це не брехня. Кинути палити, не застосовуючи силу волі, неможливо!

Я: ви фахівець в таких питаннях?

Представник ВРХ: я взагалі в них не розбираюся.

Я: а вам відомо, що багато хто вважає мене в цьому питанні найвизначнішим фахівцем у всьому світі?

Представник ВРХ: я чув про Вашу репутацію, але ж всім відомо-щоб кинути палити, потрібна сила волі.

Я: скажіть, якщо ви не хочете сідати в автобус № 9, чи потрібна вам сила волі, щоб утриматися і не увійти в нього?

Представник ВРХ: Само собою, ні.

Я: ви напевно чули про курців, у яких раптово пропадало всяке бажання курити, і вони без праці кидали сигарети. Так діє і «Легкий спосіб». Якщо у курця немає ні потреби в курінні, ні бажання курити, навіщо йому сила волі, щоб кинути куріння?

Представник ВРХ( втративши залишки самовдоволення, в повному замішанні і гніві): Послухайте, я просто намагаюся вам допомогти. Правило є правило.

Я: але якби курцям була потрібна сила волі, щоб кинути палити, хитрощі, які ви рекламуєте, їм би і зовсім не знадобилися. Щотижня у Великобританії помирає від куріння більше 2000 курців. Кожен курець в розпачі шукає простий, що не вимагає застосування сили волі метод, який дозволив би йому кинути палити. Ви самі сказали, що єдине завдання ВРХ — захищати споживачів. Але правило, яке заважає курцям дізнатися про ефективний метод, жодним чином не можна віднести до засобів захисту.

Навпаки, ВРХ погіршує ситуацію і сприяє збільшенню смертності серед курців! Це абсурдне правило давно пора скасувати!

Представник ВРХ: охоче погоджуся з вами, але скасувати це правило може лише лікар, який ввів його.

Ще одне правило забороняло мені зв’язатися з цим так званим «експертом» або хоча б дізнатися його прізвище.

Не дивно, що курці, які так і не зуміли кинути палити, відчувають себе безвільними ганчірками. З самого народження ми піддаємося активному промиванню мізків, нам втовкмачують, що відмовитися від куріння дуже важко, але при наявності сили волі все-таки можна. Тому коли людина на зразок мене, якій куріння завжди було ненависне, незліченна кількість разів безуспішно намагається кинути палити вольовими методами, чим ще це можна пояснити, якщо не повною відсутністю сили волі? І я вірив у це. Але чому безвольним я ставав лише тоді, коли мова заходила про куріння? Чому демонстрував достатню силу волі в інших сферах життя? Тому що відмова від куріння не має ніякого відношення до сили волі. Відбувається боротьба принципів.

Звернемося до незаперечних фактів. Згадайте свої шкільні роки, коли одні дівчата наважувалися експериментувати, а інші ні. Які з них були в авангарді? Сором’язливі і потайливі любительки читання або фізично міцні і напористі заводили? Просто відмовтеся від упереджень, і факти самі зруйнують міфи. Хто служив зразком для наслідування, завдяки кому так багато дівчаток-підлітків потрапило в нікотинову пастку? Звичайно ж, такі суперпопулярні зірки, як Ель Макферсон, Джоанна Ламлі, Кейт Мосс. Але невже хоч одна з них здається вам слабовільною?

Щороку Засоби масової інформації оголошують другу середу березня Національним днем без куріння. Передбачається, що в цей день кожен курець прийме рішення припинити курити. Однак будь-який курець скаже вам, що один день в році здатний витерпіти хто завгодно. І в підкріплення цієї точки зору багато курять особливо зухвало і зухвало, вдвічі більше сигарет, ніж зазвичай. Курців дратує заступницьке ставлення оточуючих, нехай навіть рухомих благими намірами, але не мають ні найменшого уявлення про проблеми тих, хто курить.

Відразу після терактів, скоєних 11 вересня 2001 року в США, влада оголосила про імовірно двадцяти спробах ввезення в країну збудників сибірської виразки; в двох випадках підозри підтвердилися і виявилися фатальними. Потім було оголошено про двадцять непідтверджених випадків у Великобританії. У національній щоденній газеті повідомлялося, що у Великобританії приготовлено не менше 50 млн.доз вакцини проти сибірської виразки. Експерт при уряді Великобританії дав пораду » проявляти обережність, але не панікувати». За кого нас приймали? Невже ми і справді потребували подібних радах «експертів»? Зв’язок між курінням і раком легенів була виявлена майже півстоліття тому. Невже хтось знаходить користь в тому, щоб один день в році нагадувати курцям, що куріння небезпечно для здоров’я, — незважаючи на те, що ці ж слова з давніх пір друкують на кожній пачці сигарет?

Чому до так званих «експертів » не доходить, що люди курять не тому, що куріння шкодить здоров’ю і що першочергове завдання — усунути причини, що спонукають продовжувати куріння? Тому що» експертам » незрозумілий характер нікотинової пастки, а тим більше способи порятунку від неї. Всі курці інтуїтивно розуміють, що куріння не робить їх здоровими. Але згадаємо про страх захворіти на рак і раз і назавжди переконаємося:

нездатність кинути палити пов’язана не з відсутністю сили волі, а з боротьбою думок.

Безсумнівно, всі ми відчуваємо тиск з боку однолітків, реклами та іншого промивання мізків, через якого потрапляємо в пастку і залишаємося в ній, але разом з тим ніхто не примушує нас ні закурювати сигарету, ні відмовлятися від неї. В рівній мірі очевидно і те, що було б дуже просто відмовитися від куріння, не будь у нас бажання закурити чергову сигарету. Але нам промили мізки, переконали, що куріння приносить задоволення і приносить якусь користь. На одній чаші терезів плюси-куріння негативно впливає на наше здоров’я і фінансове становище. Але постійте, хіба це не мінуси? Ні! Саме тому нікотинова пастка викликає у нас замішання. Переконаність в тому, що куріння служить свого роду милицею або приносить задоволення, спонукає нас курити і надалі, тому перераховані плюси насправді мінуси, особливо тому, що в основі переконаності лежить ілюзія. Істинний шкоду здоров’ю і фінансовому становищу — стимули, що спонукають відмовитися від куріння, значить, в даному випадку вони є плюсами.

Але шальки терезів перебувають у постійному русі, співвідношення плюсів і мінусів невпинно змінюється. Якщо ми не збираємося кинути палити, ми намагаємося не думати про вплив куріння на здоров’я і фінанси, тому міркування про них в цілому не мають ваги. У такі періоди, якщо у нас немає ні потреби, ні бажання курити, плюси превалюють, а чаша з мінусами залишається високо піднятою. Але рано чи пізно у» маленького чудовиська » починається свербіж. Коли з’являється бажання курити, вага мінусів зростає; а коли розстановка сил змінюється, чаша з мінусами опускається, а чаша з плюсами піднімається. Закурюючи, ми виконуємо своє бажання, і опускатися починає чаша з плюсами.

Однак коли ми вирішуємо кинути палити, ми згадуємо про його негативний вплив на наше здоров’я і фінанси. Іншими словами, наш рівень усвідомлення підвищується, істотно зростає сумарна вага плюсів, і навіть коли «маленьке Чудовисько «подає мозку сигнал» хочу курити!»або» потрібна сигарета!», то у відповідь чує:»дуже може бути, але ми вже по горло ситі дурницями, так що сигарету ти не отримаєш».

Тоді в гру вступає»велике Чудовисько». Легкий свербіж не біда за умови, що можна «почухати там, де свербить». А якщо почухати не можна? Тоді свербіж зводить нас з розуму! Особливо якщо викликає свербіж місце важкодоступно — наприклад, воно прикрите пов’язкою або гіпсом, або ж вам, як і мені, просто не вистачає фізичної гнучкості. Яким чином комарі знаходять на моїй спині той єдиний квадратний сантиметр, до якого мені не дістати, як би я не корчився? Залишається одне: або тертися спиною об цегляну стіну, або зупиняти першого-ліпшого перехожого і просити, щоб він почухав мені спину. Але ще гірше, якщо дістати до місця свербіння легко, а ми не дозволяємо собі почухати його!

Якщо свербіж відчувається в тій частині мозку, яку ви не бажаєте чесати, потрібно все напруження сили волі, щоб утриматися. Але це не означає, що за інших рівних умов володар сильної волі протримається довше, ніж слабовільна людина. Не можна заперечувати одне: незалежно від сили волі, в душі обох відбувається боротьба принципів. Припустимо, що у слабовільного людини свербіж може пройти назавжди вже через п’ять хвилин, а у сильного і вольового — триватиме півроку. Щоб утриматися і жодного разу за шість місяців не «почухати там, де свербить», потрібно колосальна сила волі. Якщо після півроку опір людини, його сила волі, або назвіть це як завгодно, нарешті, вичерпається, а свербіж виявиться сверблячкою курця, навколишні прийдуть до висновку, що слабовільний курець насправді сильний, і навпаки. І цей висновок буде помилковим.

Подібна боротьба зі змінним успіхом, або «шизофренія курця», застосовна до багатьох сфер життя. До того як була виявлена зв’язок між курінням і раком легенів, більшість курців охоче мирилися зі специфічним кашлем, астмою, бронхітом і загальною апатією, вважаючи їх мізерною платою за задоволення і користь. Але ризик захворіти на рак значно обтяжив плюси. Багато курців прийшли до висновку, що овчинка вже не варто вичинки, і вирішили зупинитися. Інші заперечили, що зв’язок ще не доведена, і навіть якщо гіпотеза вірна, не можна ж все життя провести під ковпаком, уникаючи будь-якого ризику. І взагалі можна в будь-яку хвилину потрапити під автобус! Ким були ті, хто кинув палити, — розсудливими і вольовими людьми або боягузами і панікерами? Солдатів, які під час Першої світової війни залишали окопи, бо вважали війну абсурдом, розстрілювали за боягузтво. Потрібно сміливість, щоб розуміти, що ризикуєш захворіти на рак легенів, і в той же час чинити опір тиску, який в даний час відчувають курці. Значить курці, які продовжують диміти, незважаючи на весь ризик і вмовляння, — сильні і вольові люди?

У більшості випадків це припущення підтверджується. Якщо судити про силу волі конкретного курця не по тому, зумів він кинути палити чи ні, виявиться, що невдачею закінчувалися спроби наполегливих, сильних, вольових людей. Найприємнішими для нас (ми називаємо їх самими «смачними») зазвичай стають сигарети, які ми викурюємо в стані релаксації, наприклад, після їжі або в хорошій компанії, тобто в ситуаціях, де фактор задоволення і без того грає чималу роль. Однак ускладнюють відмову від куріння в першу чергу сигарети, в яких ми потребуємо або без яких не в силах обійтися — наприклад, в стані стресу або коли нам треба зосередитися. Наполегливим і вольовим людям властиво сприймати численні зобов’язання і стреси як невід’ємну складову свого життя. У цей спосіб життя вписуються і сигарети.

А тепер саме час роз’яснити ще один міф. Дійсно, сигарети вашої улюбленої марки на смак приємніше всіх інших. Все тому, що ви привчили свої легені, виробили у них частковий імунітет до конкретної комбінації отрут, яка характерна для сигарет вашої улюбленої марки. Але ви помічали, що за відсутності сигарет улюбленої марки курці готові викурити навіть стару мотузку? Мільйони курців навмисно переходять з сигарет улюблених марок на самокрутки, сигари або трубки в надії, нарешті, відмовитися від куріння, курити поменше або заощадити гроші. Незабаром у них з’являється нова улюблена марка, а колишня викликає лише нарікання — ще один доказ того, що смак або задоволення не мають ніякого відношення до куріння: вся справа в нікотині, якого ми жадаємо.

Продумана участь привабливих зразків для наслідування в рекламі тютюнових виробів переконує деяких курців, що сам ритуал куріння, або куріння заради куріння, приємний і що нікотин і отрути — лише прикрий побічний ефект.

Ех, винайшов би хто-небудь абсолютно чисті сигарети, часом зітхають курці. Такі існують вже не перший рік і називаються трав’яними або безнікотиновими сигаретами. Якщо ви пробували їх, вам відомо: незважаючи на всі старання, вам ніколи не добитися навіть ілюзії задоволення при палінні цих сигарет. Курити безнікотинові сигарети-все одно, що втягувати в легені смердючий дим. Ілюзії задоволення вони ніколи не створять з тієї простої причини, що не містять нікотину. Куріння тютюну теж являє собою вдихання їдкого диму в легені, і якби не нікотин, воно не створювало б ніякої ілюзії допомоги або задоволення.

Так чому ж сигарета після їжі здається дивовижною, а сигарета з тієї ж пачки, викурена після новорічної вечірки, — огидною? Тому що важливо Не саме куріння, а час, коли, нарешті, вдалося «почухати там, де свербить». Після їжі ви вже задовольнили дві потреби, голод і спрагу, і тому можете розслабитися. Сигарета, викурена після вечері, здається більш приємною, ніж викурена після сніданку або обіду: в першому випадку з денною роботою вже покінчено, можна нарешті дати собі волю і відпочити. Це особливо справедливо, якщо ви вечеряєте в ресторані, тому що якщо ви домогосподарка, з вечерею ваш робочий день не закінчується. У домашніх умовах ви не тільки шеф-кухар, але і офіціантка, і судомойка. А вечеря в ресторані-особлива подія, що дозволяє розслабитися, до того ж якщо ви вечеряєте в компанії друзів або близької людини, нудьгувати вам не доводиться. Якщо ж трапезою відзначається будь-яка урочиста подія-весілля, день народження, Різдво, — від радості ви розслабляєтеся повністю. Безсумнівно, у Вашому житті вистачає турбот, але на кілька годин можна дозволити собі забути про них, і це лише підсилює відчуття блаженства. Іншими словами, в такі вечори ви перебуваєте в стані ейфорії.

Але хіба вам не траплялося під час таких вечерь непомітно скидати під столом свої найкращі туфлі? Так, вони ідеально доповнюють ваш наряд, але чому, чому в продажу завжди є всі розміри,крім вашого? Це ще один класичний приклад закону підлості. Суть ось у чому: неможливо насолоджуватися істинним і безумовним блаженством, коли на тобі тісні туфлі. Те ж саме відбувається в разі нікотинової залежності. Курці насолоджуються не стільки сигаретою, викуреної після їжі, її смак мало чим відрізняється від смаку сигарет, викурених в інший час. Просто якщо вони не дозволять собі «почухати там, де свербить», їм не вдасться розслабитися зовсім. Без сигарети вони будуть відчувати себе обділеними і нещасними. У такий час різниця між курінням і утриманням від куріння — не просто стан легкого збудження: це різниця між раєм і чистилищем. Ось чому смак сигарети після їжі або напоїв здається таким приємним.

По суті, всі ці розмови про силу волі-відволікаючий маневр.

Можна заперечити, що курці, які кинули палити, дізнавшись про зв’язок між курінням і раком легенів, вчинили так тому, що були розсудливими і вольовими людьми. Можна також заявити, що ці люди були полохливими і слабовільними. Неважливо, якими вони були: головне, що тяжкість плюсів переважила. Для деяких курців ризик раз і назавжди змінює розстановку сил. Але на мене і на багатьох інших він не подіяв. Біда в тому, що при спробі відмовитися від куріння, сумарна вага «плюсів» починає знижуватися. Ви вже не ризикуєте невиліковно захворіти. Кашель, астма і бронхіт скоро зникнуть без сліду. Ви більше не пускаєте гроші на вітер і не зневажаєте себе, раба нікотину. Інакше кажучи, всі потужні стимули, колись спонукали вас кинути палити, швидко втрачають актуальність. Факти залишаються незмінними, але змінюється ваше уявлення про них, а в боротьбі принципів воно відіграє вирішальну роль.

Поки знижується сумарна вага плюсів, зростає вага мінусів, що знаходяться на іншій чаші ваг. Коли ви курили, сигарети виснажували ваші фінансові можливості. Але тепер у вас в кишенях знову завелися гроші, і ви можете зрідка дозволити собі пачку сигарет. І найголовніше: відмовляючись від куріння, ви вірили, що робите справжнє жертвопринесення, кілька днів терпіли свербіж, відчуваючи себе обділеним і нещасним. Розумом всі ми розуміємо, що сукупна вага плюсів, тобто причин стати некурящим, значно перевершує сукупну вагу мінусів. Але в момент слабкості і дурості, коли ми в хмелю або захоплені зненацька, нам здається, що мінуси переважують плюси, і ми знову закурюємо. Всього одну сигаретку, але через нікотинову залежність ми потрапляємо в пастку, з якої намагалися втекти.

Тому перестаньте вважати курців ганчірками, а нездатність кинути палити — ознакою слабоволия — відбувається боротьба принципів, в якій розстановка сил безперервно змінюється. А тепер подивимося правді в очі: куріння не тільки не приносить задоволення і не приносить ніякої користі, але і руйнує нервову систему, позбавляє нас впевненості в собі, сміливості і здатності зосереджуватися і розслаблятися, воно не позбавляє від нудьги і стресу, але є основною причиною того і іншого. Інакше кажучи, припустіть, що ніяких конфліктів і плутанини немає, що всі наслідки промивання мізків усунені, і ви зрозумієте, що куріння несе руйнування, і у вас пропаде всяка потреба і бажання закурювати чергову сигарету. Якщо у вас немає ні потреби, ні бажання курити, вам не знадобиться ні Дещиці сили волі, щоб кинути це заняття. І неважливо, наскільки ви сильні або слабкі. Сила волі тільки збиває нас з пантелику.

Але якщо розмови про силу волі-відволікаючий маневр, чому ж тоді я присвячую їй стільки часу? Тому що наркотична залежність страшна, в тому числі і тим, що у її жертв вкорінюється переконаність: у них є якийсь фізичний або психічний недолік, в силу якого вони не в змозі радіти життю або долати стреси без допомоги наркотику. Очевидно, що куріння не дає нам ніяких фізичних переваг, нічим не допомагає і не приносить задоволення. Фізична і психічна слабкість, що спостерігається у курців, викликана наркотиком, але не властива курцям спочатку.

Деякі курці прекрасно розуміють, що нікотинова залежність створює тільки ілюзію задоволення і користі, вони переконані, що більше ніколи в житті не стануть курити, раді цьому, і все-таки їм здається, ніби в їхньому житті чогось бракує. Ось типовий уривок з листа Фіони:

«Я розумію все, що ви говорите про «легкий спосіб», і погоджуюся з вами. Тепер до мене дійшло, що куріння було головною причиною краху мого шлюбу. Пояснюю: я 0езумно щаслива, що не курю, і знаю, що більше ніколи в житті не буду курити. Проте, у мене є одна проблема, вирішити яку ніяк не вдається. Там, де я працюю, немає співробітників, що палять. Я ніколи не стала б курити на вулиці або в транспорті. Не пам’ятаю, щоб до розлучення я надавала особливого значення першої сигареті, викуреної після приходу додому, але після розлучення навколо цієї сигарети стала обертатися все моє життя. Так, ви говорите, що куріння має асоціюватися у мене тільки з однією думкою: «як здорово, що я тепер вільна!»- саме так я себе тепер і відчуваю. Весь час, але не в момент повернення в порожній будинок. Мимоволі мені здається: «Сигаретку б зараз!»Але я знаю, що ніякої сигаретки не буде, її просто немає. Я не курю вже півроку. Ви не могли б мені допомогти?»

Лист Фіони викликав у мене співчуття, і я, звичайно, міг їй допомогти. Її бажання побороти спокусу викликає лише захоплення. Упевнений, що в подібних обставинах багато курців знову стали б жертвами нікотинової пастки. Я запитав, як відчувала б себе Фіона, якби поверталася не в порожній будинок. Виявилося, зовсім інакше. Ми маємо справу з надзвичайно поширеним синдромом «маленької нагороди». Такі нагороди мають особливе значення для людей, які ведуть одноманітне або напружене життя. Кинути палити легше, коли розумієш, що куріння заважає зосереджуватися і псує нерви, — при цьому не відчуваєш потреби чимось замінити його. Але коли всерйоз вважаєш куріння нагородою, втрачати її нелегко, навіть якщо переваги такої нагороди Ілюзорні.

Колишнім курцям Я кажу: «у чому проблема? Того ж ефекту можна домогтися, якщо носити тісні туфлі, а коли захочеться нагородити себе, на кілька хвилин знімати їх». Таке рішення їх не влаштовує, вони вважають, що я жартую.

Але таким чином я допомагаю курцям побачити своє становище в істинному світлі. Фіону мучила необхідність приходити в будинок, де немає ні душі. Сподіваюся, зараз її проблеми вже позаду. Добре, що Фіоні вистачило здорового глузду зрозуміти: нема чого боротися з нещастям, повертаючись все в ту ж пастку і створюючи собі ще більше проблем. Те ж саме відноситься і до курців в інших ситуаціях, коли вони вважають сигарету маленькою нагородою. Якщо вам не віриться, що вирішити це завдання можна за допомогою тісного взуття, який же сенс обманювати себе, стверджуючи, ніби її вирішить речовина, визнане в західних країнах вбивцею №1? Ваше життя нудна і напружена? Значить, треба змінити її. Можливо, ви, як і я, виявите, що без куріння пропадуть і стрес, і нудьга. Фіона змогла усвідомити, що сигарета нічого не змінить. А я зумів переконати її в тому, що якщо вона це розуміє і не збирається починати курити, безглуздо мучити себе думками про сигарети!

Коли кидаєш курити, нема чого придумувати собі заняття замість куріння. Адже ми могли радіти життю і справлятися зі стресами ще до того, як повірили в необхідність фальшивих милиць і підпірок. Можливо, зараз ви відчуваєте себе дійсно слабкою і невпевненою в своїх силах, навіть якщо курите нерегулярно. Згадайте: у Дейрдре очі були завжди на мокрому місці, хоча вона викурювала всього дві сигарети в день. Подібна слабкість і невпевненість посилюється тим фактом, що курці піддаються промиванню мізків в ще більш огидною формі, ніж застосовуваної до чоловіків. Всіх нас змушують вірити в те, що жінки не тільки фізично слабкіше чоловіків, але і мають менш розвиненим інтелектом, не так логічні, більш емоційні і менш відповідальні.

Кидаючи курити, важливо усвідомити, що відчуття слабкості і невпевненості нам не ввижається. Ще важливіше зрозуміти, що ці відчуття викликані курінням, але якщо слідувати всім вказівкам, забуті сміливість і впевненість дуже швидко повернуться до вас. Розумію, в це важко повірити, особливо якщо ви пройшли через тортури вольових методів відмови від куріння. Але все-таки я правий. А тепер пора знайти відповідь на питання:

ЯКИЙ ПІДЛОГУ СИЛЬНІШЕ?

Який підлогу сильніше?

Навіть в наш час існує думка, що чоловіки в цілому сильніше жінок і фізично, і психічно. Вірити в цей факт людей привчали протягом багатьох поколінь. Безсумнівно, зараз в країнах Заходу жінок, що палять більше, ніж чоловіків. Та ж тенденція простежується серед молоді, що потрапила в нікотинову пастку. Чому так відбувається?

Так звані «експерти» часом переконливо пояснюють це явище тим, що курці з розвиненим інтелектом усвідомлюють те, що відбувається і намагаються зупинитися. Вольові люди зазвичай домагаються успіху, розвивають думку «експерти», натякаючи на те, що в масі чоловіки розумніші за жінок і наділені більшою силою волі. Не випадково подібні заяви зазвичай виходять від» експертів » чоловічої статі.

А тепер звернемося до фактів. Ми вже з’ясували, що найзатятіші і вольові представники обох статей найчастіше стають об’єктами для наслідування і «допомагають» іншим потрапити в пастку. У погані колишні часи, коли більше 90% дорослих чоловіків курили, некурящих чоловіків вважали слабаками. У цьому твердженні була своя логіка: треба мати міцні легені, щоб вдихати отруйний дим, і силу волі, щоб звикнути до куріння. Але справжня причина, по якій 10% чоловіків все ж уникли пастки, полягала не в тому, що вони були розумнішими: ці люди фізично не виносили вплив нікотину або не могли дозволити собі витрачатися на отруту.

«Експерти» багато просторікують про те, чому в нікотинову пастку потрапляє молодь. Ці фахівці дізналися б набагато більше про різні аспекти.

нікотинової залежності, якби досліджували прямо протилежне явище-підлітків, яким вдалося уникнути нікотинової пастки. Логічно припустити: якщо в цілому курці фізично і психічно міцніше, ніж некурящі, значить, сучасна жінка сильніше сучасного чоловіка. По суті, жінки завжди були сильнішими!

Я вже пояснював, що таке свербіж курця: це» маленьке Чудовисько», або бажання курити. Крім того, я згадував про явне занепокоєння або дискомфорт, який курці відчувають, бажаючи «почухати там, де свербить», але з яких-небудь причин не маючи можливості закурити. Це явище я називаю «неврозом курця»: пальці стосуються губ, потирають щелепу, розминають сигарети, клацають запальничкою — характерні ознаки такого стану. Якщо подруга говорить вам, що їй «треба хоч що-небудь з’їсти», ви розумієте: вона дійсно голодна і не заспокоїться, поки не вгамує голод. Вам відома різниця між потребою в їжі і бажанням що-небудь пожувати, і ви розумієте її. Багатьом некурящим важко зрозуміти, навіщо курцеві взагалі хочеться курити, а тим більше, чому у нього виникає нагальна потреба в сигареті. Але некурящий, тісно спілкується з курцем, чітко бачить: той не просто хоче курити, йому необхідна сигарета. Некуряща людина не може зрозуміти, чому так відбувається, але не сумнівається в тому, що курець залежний, він раб своєї звички.

Моя мама не курила. Ніхто в родині не розумів причин «ранкового хору», як ми нешанобливо називали моменти, коли батько зі сльозами на очах відкашлювався, ледь не вихаркуючи легені. Всім було абсолютно ясно, що ніякого задоволення куріння йому не доставляє. Мама бачила згасаючого від раку легенів батька, їй напевно було боляче спостерігати, як я стаю курцем, і усвідомлювати, що напоумити мене не вдасться. Але вона спробувала, інстинктивно відчувши, що моя дружина має наді мною значну владу. І мама запитала Джойс: «Чому ти не пригрозиш кинути його, якщо він не кине палити?»Джойс відповіла:»тому що він швидше дасть мені піти, ніж кине палити». Джойс теж не курила і, подібно моїй мамі, не розуміла, навіщо доходити до такої дурості. Вона знала, що я всіма силами намагався кинути палити, розуміла, що я курю не тому, що хочу, а тому, що переконаний: без куріння я не протримаюся, життя буде мені не в радість! Соромно зізнатися, але, незважаючи на всю любов до Джойс, я не кинув би курити, навіть якщо б вона пред’явила ультиматум. Ось наочний приклад того, як в жертві куріння зароджується і міцніє страх.

Відмінність між бажанням покурити і потребою в курінні важливо знати в першу чергу самим курцям. Вони охоче зізнаються в тому, що їм треба перекусити, а якщо вони не алкоголіки — у своїй потребі в спиртному. Але вони ні за що не зізнаються в тому, що їм необхідна сигарета. Громадський осуд змусив найбільш свідомих курців взяти собі за правило не диміти в машині або в гостях у некурящих друзів. Почувши від некурящого друга: «якщо тобі треба покурити, не соромся, кури прямо тут», курець не забуде вказати, що куріння для нього — не обов’язок, а задоволення. Після цього курці зазвичай намагаються не курити досить довго, щоб переконати друзів у своїй правоті і довести самим собі, що у них все під контролем. До них навіть не доходить, що тим самим вони доводять прямо протилежне. Не в силах довше терпіти, курець під яким-небудь приводом залишає будинок або зал ресторану. Якщо ж йому знову скажуть, що дим нікого не дратує, значить, і виходити нема чого, курець відхилить пропозицію, пояснюючи, що антигромадські витівки йому чужі. Йому і в голову не приходить, що некурящі друзі охочіше пораділи б його компанії, навіть якщо заради цього довелося б дихати димом, і що позбавляючи їх свого суспільства, він робить антигромадський вчинок.

Сигарети, викурені в компанії, наприклад, після їжі, здаються найприємнішими, проте без цієї ілюзії ми цілком можемо обійтися. У сигаретах ми по-справжньому потребуємо стані стресу. Розумні, наполегливі люди вибирають відповідальну роботу з різних причин: вона більш престижна, краще оплачується, сприяє розвитку і т.п. разом з тим відповідальність у нас асоціюється зі стресами, тому розумні і старанні працівники часто виявляються завзятими курцями. За логікою речей, наділеним інтелектом і силою волі курцям належало б курити менше, ніж всім іншим. Але, як і у всіх інших аспектах куріння, тут факти суперечать логіці, якщо не до кінця розібратися в природі нікотинової пастки.

Безсумнівно, жінкам доводиться поєднувати набагато більше різних ролей і обов’язків, ніж середньостатистичним чоловікам. Ще зовсім недавно право власності на майно жінки переходило до її чоловіка після укладення шлюбу. Колись і сама дружина вважалася власністю чоловіка. Споконвіку існувала думка, ніби жінки здатні лише на брудну, чорну роботу-наприклад, домашню, а за відсутності власної сім’ї — на подібні заняття поза домом: догляд за хворими і немічними, прислуговування знаті. Навіть аристократки могли претендувати лише на заняття благодійністю або громадською роботою.

Мені ніяково чути, як на групових заняттях в клініці, відповідаючи на питання про професію і місце роботи, жінки, потупившись, винувато бурмочуть: «Просто Домогосподарка».

Розглянемо обов’язки, які виконує «проста Домогосподарка». Якщо ви не заперечуєте, я наведу приклад, відомий мені краще за всіх інших, — мою дружину Джойс. Мене повністю поглинуло прагнення звести куріння до того ж рівня, що і попередню йому форму нікотинової залежності — вживання нюхального тютюну. Щоб ніщо не відволікало мене, Джойс виконує 99% всіх інших функцій в нашому житті. Вона справляється з усіма традиційними обов’язками домогосподарки: пере і гладить, купує продукти і побутову хімію, підтримує в будинку чистоту і порядок, готує їжу, подає на стіл і миє посуд. Джойс не тільки купує мені весь необхідний одяг, але і підбирає мені костюм на кожен день, тому що знає, що в іншому випадку я витрачу дорогоцінний час на пошуки і вибір. Раніше вона дбала і про дітей, просиджувала з ними всю ніч, коли їм нездоровилося, і ніколи не скаржилася. Все перераховане не становить, ймовірно, і десятої частки домашніх справ, виконаних Джойс за довгі роки.

Прошу не викривати мене в забудькуватості-краще повернемося до Джойс. Вона не тільки займається домашніми справами, але і разом зі мною допомагає курцям позбавлятися від шкідливої звички. Джойс бере на себе функції секретаря в приймальні та секретаря на телефоні, вона, оплачує рахунки і веде облік витрат. Якщо нам потрібна допомога водопровідника або Електрика, їх викликає знову-таки Джойс. У наших спільних поїздках вона замовляє квитки, бронює номери в готелях, відає обміном валюти, орендою машини і т.п. в останню чергу по порядку, але ніяк не за значимістю згадаю, що Джойс — моя порадниця, утішниця і опора.

Завдяки дружині я можу спрямувати свої зусилля на досягнення єдиної мети. Відверто кажучи, я не в змозі ефективно виконувати кілька справ одночасно: іноді Джойс зверталася до мене з проханнями полагодити розетку або перевірити рівень масла в машині. Соромно зізнатися, але в таких випадках я пропонував їй повчитися на курсах автомеханіків. Зовсім забув: Джойс працює не тільки в будинку, але і в саду, тому ми позбавлені від необхідності наймати садівника і домробітницю.

Як і більшість жінок, Джойс вміє виконувати відразу тисячу справ, притому з високим ступенем ефективності. Зрозуміло, майже всі повсякденні домашні клопоти відрізняє приземленість і одноманітність. Безвідповідальна людина вважатиме таку роботу занадто напруженою, а інтелектуал — не тільки чреватою стресами, але і нудною. Я знаю, що Джойс надзвичайно розумна, але як не дивно, зі своєю роботою вона справляється життєрадісно, навіть не думаючи нарікати. Життя поруч з нею сповнена радості, на що вказує навіть її ім’я(joy— радість, веселощі. —Прима. пер.).

Мене нерідко хвалять за досягнення, а Джойс, що знаходиться поруч, киває на знак згоди, не намагаючись нагадати про свій внесок у нашу спільну справу. Не знаю, хто сказав:»за кожним великим чоловіком стоїть велика жінка». Ким би він не був, він трохи помилився. Слід було сказати:»велика жінка стоїть за кожним посереднім чоловіком». Джойс працює абсолютно безкорисливо, тому що любить мене і вірить в нашу спільну справу так само, як і я. з моєї точки зору, вона не типова домогосподарка, а одна з найбільших жінок на землі. Втім, на об’єктивність я не претендую. Але переконаний, що більшості чоловіків і жінок властиві одні й ті ж недоліки і переваги.

Емансипація допомогла жінкам домогтися виборчого права, дала їм майнові права, частково зрівняла професійні можливості і оплату праці чоловіків і жінок. Парадокс, але деякі з цих досягнень лише підвищили рівень стресів в житті жінки. Щоб домогтися рівності в професіях, які колись вважалися виключно чоловічими, жінці доводиться бути на десять голів вище колег-чоловіків. Більшість жінок не тільки роблять кар’єру і терплять пов’язане з нею напруження, але і вимушено миряться з такими традиційними джерелами стресу, як вагітність, дітонародження, виховання, годування, обслуговування і виховання дітей, в тому числі і досить дорослих.

Одне попередження, пані: можливо, вам здасться, що цими словами Я намагаюся переконати вас, ніби жінкам кинути палити набагато важче або відмовлятися від куріння в цьому випадку нерозумно. Аж ніяк. Я всього лише підкреслюю, що в житті жінок стресів більше, ніж в житті чоловіків, незалежно від того, справедливо це чи ні. Саме тому жінкам легше потрапити в нікотинову пастку і застрягти в ній. Постарайтеся усвідомити: куріння не допомагає при стресі. Навпаки, викликає його. Дійсно, для більшості курців нікотинова залежність не тільки основне джерело стресів, але і причина, по якій напруженими і чреватими стресами здаються багато інших сфер життя.

Я говорю не тільки про те, як впливають на наше фізичне і психічне здоров’я, а також працездатність і самооцінку накопичення отрути в організмі і фінансові витрати, хоча і ці фактори також посилюють стрес. Йдеться і про паніку, спустошеність, невпевненість, породжених нікотиновою залежністю. Повсякденні, пересічні життєві проблеми, які некурящі долають не замислюючись, куріння перетворює в серйозні травми. Я вже згадував, що став курити майже безперервно з однієї причини: через ненависть до своєї роботи і викликаного цією обставиною стресу. Але істина полягала в моїй залежності від нікотину, саме залежність і створила стресову ситуацію. Така натура нікотинового чудовиська.

На хвилину припустимо, що сигарети дійсно допомагають впоратися зі стресом. Значить, курці повинні бути більш спокійними і врівноваженими в порівнянні з некурящими людьми. А що ми спостерігаємо насправді? Хіба ми не знаємо, що курці стають напруженими і неспокійними, особливо якщо перекур Неможливий? Вам не траплялося криком заганяти дітей спати, аби без перешкод втекти з дому і спокійно покурити? Хто, якщо не курці, вічно щось крутить, смикає, намагаючись хоч як-небудь заспокоїти нерви? Якщо сигарети і справді заспокоюють, звідки у курців ця нервозність?

Як тільки ви кинете палити, стресів у Вашому житті залишиться набагато менше. Природа забезпечила вас всім необхідним для подолання нормальних життєвих негараздів. Але вона не наділила вас здатністю справлятися зі стресами, викликаними курінням, тільки навчила розпізнавати сигнали тривоги, переконуючи, що курити небезпечно.

Куріння має занадто багато непривабливих аспектів. Важко вирішити, який з них негативніше, але одну з перших рядків в цьому списку займає.

КУРІННЯ ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ.

Куріння під час вагітності.

легкий спосіб кинути палити fb2

Безумовно, громадська думка різко негативно ставиться до куріння під час вагітності. Не можу уявити собі іншу ситуацію, в якій курці відчували б настільки ж болісні докори сумління. Що цікаво, вагітні курці охоче погоджуються зі своїми обвинувачами і тим самим посилюють власну ганьбу. Листи, які надсилають мені палять матері, переповнені самобичуванням і презирством до себе. Ці жінки звинувачують себе в тому, що подають поганий приклад дітям і ризикують залишити їх сиротами. Деякі з них дали клятву відмовитися від куріння в разі вагітності, і їм доводиться особливо важко. Уривок з листа Джин-крайній випадок:

«За іронією долі, в перші чотири роки нашого шлюбу ми пускалися у всі тяжкі, аби уникнути вагітності. Обидва ми були міцними і здоровими (незважаючи на моє куріння) і не думали, що у нас виникнуть якісь проблеми, коли настане час. Не стану втомлювати вас жахливими подробицями обстежень, які ми пройшли, але після восьми років марних старань ми повірили, що дитину нам ніколи не зачати, і всерйоз задумалися про прийомного малюка.

А потім сталося диво. Не буду навіть намагатися передати наше радість. Я ніяк не могла дочекатися повернення чоловіка з роботи, щоб поділитися радісною звісткою. У той час у мене була звичка строго розподіляти пачку сигарет з таким розрахунком, щоб до ранку в ній залишалося не менше п’яти штук. Закуривши, я раптом виявила, що у мене в запасі всього дві сигарети. Час наближався до п’яти; виявилося, що я безперервно курила з тих пір, як повернулася додому. І не дивно-цьому сприяли обставини. Потрясінням для мене стало інше: я згадала, що присягнулася Еріку і самій собі, що обов’язково відмовлюся від сигарет, якщо мені пощастить завагітніти. По суті справи, я з нетерпінням чекала вагітності тільки тому, що сподівалася позбутися шкідливої звички! Але тепер моє радість раптом змінилося панікою.

Еріку я нічого не сказала. Він ніколи не курив, проте, ставився до мене з розумінням і не пиляв, переконуючи кинути, хоча я знала, що куріння йому ненависне. Зараз я на п’ятому місяці, вагітність вже стає помітною, а я до сих пір нічого не сказала йому. Спочатку я виправдовувалася тим, що ще рано, що нема чого обнадіювати Еріка, коли ще нічого не ясно. Але тепер-то Я розумію: я мовчала, боячись навіть подумати про те, що мені доведеться кинути палити.

Як я могла розраховувати на розуміння чоловіка, особливо після всього, що ми пережили? Я пригнічена і нещасна. Навіть якби я зраджувала чоловікові, я не відчувала б себе гірше, а я в такому стані, ніби дійсно зраджую йому. В іншому я недурна, але мені ніяк не вдається викурювати хоча б дві пачки в день. Так, Я розумію: краще самій розповісти чоловікові про все, не чекаючи, поки він здогадається сам. Мені відомо: ви переконані, що кожен курець без праці може відмовитися від куріння, і ви напевно порадите мені зробити те ж саме, але мені страшно думати навіть про можливі спроби.

Кажуть:»Не судіть, та не судимі будете». Я мало не втратила кращу подругу: накричала на неї при всіх за те, що під час вагітності вона викурювала по п’ять сигарет в день. Ох, і позлорадствует вона, коли дізнається, що я нічим не краще! Не те щоб я не вірила, що куріння завдає шкоди здоров’ю майбутньої дитини, — я вірю в це. Я знаю, що відбувається зі мною, мені постійно сниться, ніби у мене народилося потворне Чудовисько. Але курити я не кидаю, незважаючи на всі ці кошмари. Мабуть, я безнадійна, і ви, напевно, теж не зможете мені допомогти».

Я не став радити Джин відмовитися від куріння. Замість цього я запропонував їй прийти в клініку разом з чоловіком. Я був готовий пояснити їм обом, що нікотинова залежність вцепляется в жертви мертвою хваткою. Джин не довелося б зневажати і картати себе, а чоловік набагато краще зрозумів би, в яке скрутне становище вона потрапила.

Джин прекрасно усвідомлювала всі наслідки нікотинової залежності. Вона думала: «зла сила так міцно тримає мене, що я ніколи не зможу вирватися з її лещат, не кажучи вже про те, щоб легко кинути палити». Ця сила-відчуття паніки і впевненість в тому, що вже ніколи не зможеш радіти життю або справлятися з труднощами без сигарет. Ця паніка непідробна. Але як тільки ви зрозумієте, що кожна сигарета не просто не позбавляє вас від паніки, а викликає її, зла сила втратить всю владу над вами і перетвориться в ту саму силу, яка не дасть вам захотіти викурити чергову сигарету. Під час нашої зустрічі Джин вдалося усвідомити це.

Деяким людям важко розібратися в цих поясненнях, поки у них зберігається нікотинова залежність. Але якщо ви вільні від неї, вам все ясно. Джин і Ерік виявилися розумними людьми. Наприкінці сеансу Ерік обійняв дружину і сказав: «Тепер я все розумію. Навіть не намагайся кинути палити, поки не захочеш сама». Між іншим, в той момент він ще не знав про вагітність Джин. Вона відповіла:» свою останню сигарету я вже викурила», а потім повідомила про дитину. За двадцять років війни з нікотиновою залежністю я багато пережив, не раз стикався з ворожістю, зберіг в пам’яті чимало сумних хвилин. Але нагородою за всі труднощі мені стала розмова подружжя, при якому мені випала честь бути присутнім. Ще одним свідком стала велика упаковка паперових хусток.

Випадок Джин можна назвати винятком, але лише в деякій мірі: в загальних рисах він навіть занадто Типовий. Мене злить, що наше суспільство в буквальному сенсі слова полегшує дівчатам шлях до нікотинової залежності, практично заштовхує їх в цю пастку. Ми терпляче чекаємо, коли вони завагітніють, а потім, коли настає чи не самий напружений період їхнього життя, час, коли, як вони вважають, без маленьких «друзів» їм не обійтися, ми піддаємо їх жорсткому пресингу, соромимо, переконуємо відмовитися від куріння. Вагітність перетворюється в нескінченну низку обстежень і проб, варіантів і рішень, радості, радості і страху. А якщо жінці, що палить не вдається пройти випробування вагітністю, ми дорікаємо і зневажаємо її за слабкість.

Таке ставлення з боку медичних працівників виглядає цілком зрозумілим, хоча і не дуже корисним для матері і майбутньої дитини. Але некурящі, колишні курці, родичі і навіть сторонні люди вважають своїм обов’язком внести свою лепту в це цькування. У полювання на відьом включаються навіть палять подруги майбутньої мами зі своїми зауваженнями: «не розумію, як ти можеш курити тепер, коли ти вагітна. На твоєму місці я б відразу кинула». Втім, коли приходить черга цих подруг виношувати дитину, їх позиція змінюється: вони опиняються по інший бік барикад. Така нездатність до співпереживання характерна для людської натури. Коли ви сильно застудилися і відчували себе зовсім розбитою, скільки разів ви чули від оточуючих: «Ну і чого ти страждаєш? Подумаєш, застуда!» Як правило, співчувають в таких ситуаціях тільки люди, що знаходяться в подібному становищі і не з чуток знають, яке вам зараз доводиться. На жаль, серед нас завжди будуть ті, хто не вміє ставити себе на місце ближнього.

Зустрічаються і щасливиці: під час вагітності природа змінює їх звички, пов’язані з харчуванням, звертає їх на користь і дитині, і самої матері, і жінка втрачає будь-яке бажання курити. Ось ще один приклад чудесного пристрою людського організму. Деякі жінки свідомо вирішують припинити куріння, але їм це не вдається. Невдача, в якій жінка нітрохи не винна, навіть якщо дитина народжується здоровою, змушує її мучитися докорами сумління все життя. Важко уявити собі, як страждає мати, дитина якої з’являється на світ з будь-яким пороком.

Деяким жінкам вдається кинути палити на час вагітності, і тоді після дев’яти місяців дискомфорту, страху, напруженого очікування і радості починається самий напружений період їхнього життя: родові муки зі страхом і болем, психічним і фізичним виснаженням, які завершуються дивом народження. Якщо пологи проходять благополучно для матері і для дитини, страх випаровується, знемога і біль моментально виявляються забутими. Жінка миттєво злітає з безодні до немислимих висот. У житті курця є дві крайності, коли мозок змушений подати сигнал:

Від жінок, які протрималися без сигарет майже всю вагітність, я нерідко чув, як вони закурили знову Чи не раніше, ніж була перерізана пуповина, або відразу після цієї події. Дехто примудряється придушити перший порив, але надолужує згаяне під час післяпологової депресії. На жаль, остаточно і безповоротно кидають курити через вагітність дуже небагато. Як і в інших ситуаціях, як тільки зникає причина не курити, пропадає і бажання не курити.

Одна жінка втратила бажання курити під час першої вагітності, але відразу після неї знову впала в залежність. Вона розповідала мені, що навмисно завагітніла знову — не тому, що хотіла ще одну дитину, а для того щоб кинути палити. Спочатку ця ідея здалася мені дикою, але чим довше я розмірковував, тим більше сенсу бачив в ній. На жаль, цей спосіб не спрацював.

Багато вагітних жінок або навідріз відмовляються вірити в негативний побічний вплив куріння на плід, або виправдовують куріння: «а, по-моєму, дитині буде набагато гірше, якщо я зараз перестану курити». Деякі навіть стверджують, що саме з цієї причини лікар заборонив їм кидати куріння. Про приписуваних лікарям висловлюваннях з приводу куріння я міг би написати окрему книгу. Безсумнівно, серед цих висловів зустрічаються і достовірні, але, по-моєму, велика частина їх вирвана з контексту або прикрашена. Ще один улюблений метод захисту курців-виправдання і відмовки, почуті від інших курців і взяті на озброєння під тим приводом, що вони справедливі для всіх.

На одному з моїх семінарів молода дівчина, яка страждає на астму, заявила: лікар порекомендував їй курити, щоб позбутися від нападів астми. Ця заява була зроблена в присутності більш ніж тридцяти курців. Я заперечив: «але куріння є основною причиною астми. Насилу віриться, щоб лікар міг дати вам подібну пораду». Дівчина продовжувала наполягати на своєму. «Нечувано! — обурився я. — Прошу, назвіть мені прізвище та адресу цього лікаря-я подам на нього до суду». Тоді моя співрозмовниця пішла назад: «взагалі-то він нічого такого не говорив, просто я пояснила йому, що під час нападів астми куріння допомагає мені, і він кивнув». Якби я не домігся цього визнання, тридцять курців пішли б з семінару в упевненості, ніби деякі лікарі визнають користь куріння при астмі.

Рухомі благими намірами, багато лікарів радять вагітним пацієнткам якщо не повністю кинути палити, то хоча б скоротити кількість викурених сигарет. Ця порада звучить логічно, але як я вже пояснював, є найгіршим з трьох рішень, які може прийняти майбутня мати. Замість того щоб протягом всього декількох днів перетерпіти симптоми психічної або фізичної абстиненції, вона всі дев’ять місяців страждає від додаткового стресу, викликаного самообмеженням, до того ж відчуває себе винною, якщо у важкий день перевищить свою норму. Але особливо шкідливий цей метод тим, що у жінки вкорінюються Ілюзорні уявлення про цінність кожної сигарети. Вона постійно, з посилюється нетерпінням чекає позбавлення від сверблячки. Ледве сигарета закурена, колосальне полегшення стає нагородою за терпіння. Після пологів мати виявляється в тому ж положенні, що і сидить на дієті людина, у якого більше немає причин терпіти позбавлення. Шанувальник дієт від’їдається, курець накурюється до одуріння.

Не буду детально пояснювати, яким чином куріння здатне завдати шкоди дитині в утробі матері і навіть погубити його, — почасти тому, що про це вже написано чимало, але в першу чергу тому, що вагітним найменше хочеться читати про те, як вони шкодять власним дітям. Про це курець вже знає, але це її не зупиняє.

Доброзичливці, які залякують вагітних, не розуміють одного: шкоду куріння ці жінки усвідомлюють краще, ніж будь-хто інший. Навіть якщо співрозмовниця не зізнається в цьому або спробує виправдати свої вчинки, докори сумління не перестають переслідувати її ні на хвилину. Вона всього лише поводиться так само, як всі курці протягом усього життя. Чим гостріше тривога, нервозність і невпевненість, які оточуючі викликають у жінки, тим сильніше її потреба в ілюзорному милиці.

Крім самої вагітності і пов’язаних з нею моральних мук, курці в цей період відчувають додаткове потрясіння. В цілому палить молодь переконана, що сама регулює режим куріння і в разі необхідності зможе відмовитися від нього. Найчастіше вагітність робить подією, що змушує молодих курців усвідомити: вони нічим не відрізняються від мільйонів інших «нікотинових наркоманів»!

Не можу не згадати про один з аспектів впливу куріння на здоров’я дитини. Я читав, що діти матерів, які вживають героїн, теж страждають абстинентним синдромом. І це абсолютно логічно. Зрештою, в жилах матері і плоду струмує одна і та ж кров. Отже, той же принцип справедливий і для нікотинової залежності.

Пам’ятаю, коли я намагався кинути палити вольовими методами, то нервував в першу чергу тому, що сигарети ставали для мене забороненими. Але як тільки я усвідомив, що почуття спустошеності викликано саме сигаретами і незабаром пройде, відсутність можливості курити повністю перестало дратувати мене. Отже, тепер мені відомі дві ключові ситуації. В одній я переконаний, що сигарета позбавляє від почуття спустошеності, в іншій — що сигарета викликає це почуття. Не розумію, як можна терпіти фізичний дискомфорт, викликаний відсутністю нікотину, і ніяк не пов’язувати його з курінням. Але як переконатися, що вони взаємопов’язані?

Можна вдатися до одного корисного способу. Як я вже говорив, фізичний дискомфорт при нікотинової абстиненції схожий на відчуття звичайного голоду. Коли немовлята голодні, вони плачуть. Якщо у дитини нікотинова залежність, за відсутності нікотину він буде постійно відчувати голод, а, отже, плакати. Годуванням цей голод не заглушити. Втомлена і розгублена мати лише перегодує дитину і тим самим погіршить ситуацію.

Але повернемося до того, з чого ми почали. Неважливо, вагітні ви чи ні: я хочу, щоб ви кинули палити виключно з егоїзму і надалі раділи життю. Це не означає, що життя завжди безхмарне. Якщо у вас є серйозні проблеми, але їх можна усунути, зробіть це! Якщо ж зробити не можна абсолютно нічого, змиріться з цим фактом і визнайте, що хвилювання нічим вам не допоможуть. Якщо ви курите, у вас є по-справжньому серйозна проблема. На щастя, вирішити її можна легко і просто:

Кинувши палити, ви, подібно до мене і тисячам інших людей, можете відчути себе настільки добре, що виявите: інші нерозв’язні проблеми зникли самі собою. У будь-якому випадку, якими б справжніми або ілюзорними не були ваші турботи і труднощі, відразу після втечі з нікотинової пастки вони втратять колишню значимість і гостроту.

А тепер звернемося ще до однієї ілюзії, яку приймають близько до серця мільйони жінок:

МІФУ ПРО КУРІННЯ І ЗНИЖЕННЯ ВАГИ.

Міф про куріння і зниження ваги.

Я давно збився з рахунку, намагаючись визначити, скільки жінок розповідали мені, що почали курити навмисно, щоб схуднути. Але від зайвої ваги куріння не позбавить, і я скоро поясню чому. Подібно до інших ілюзій, куріння виробляє зворотний ефект. Але навіть якби від куріння худнули, ні за що не повірю, що людина готова стати курцем на все життя тільки з цієї або будь-якої подібної причини. Дуже важливо, щоб ви зрозуміли це. Думка інших курців відіграє значну роль в придбанні нікотинової залежності, і, крім того, саме через нього нам здається, ніби ми чогось позбудемося, якщо зуміємо кинути палити. Важливо розуміти: жоден курець не курить тому, що він так вирішив або захотів, куріння нікому не дає зовсім ніяких переваг, але всі курці шкодують про те, що придбали цю звичку.

А що б ви подумали, якби ті ж доводи я привів стосовно іншої згубної звички? Наприклад, якби я сказав:»Ніхто і ніколи не набував звичку пхати руки в окріп тільки для того, щоб потім вийняти їх і випробувати полегшення». Швидше за все, ви подумали б, що аргумент очевидний і не варто обговорень. Різниця між цими прикладами в одному: коли ми куримо, ми сліпо віримо в те, що куріння приносить нам справжнє задоволення або служить «милицею». Думаю, якби ми розуміли, що куріння — це «руйнування», ніхто з нас не погодився б потрапляти в залежність. Але як вже не раз вказувалося, всім нам промили мізки і змусили вірити, що куріння дає нам якісь переваги. Так чому б кому-небудь не закурити навмисно, заради отримання цих переваг?

Навіть якщо ми віримо в ілюзорну користь куріння, ніякою логікою не можна пояснити навмисне придбання нікотинової залежності. У чому ж полягають ці уявні переваги куріння? Задоволення, яке ми нібито отримуємо від куріння? Перша ж сигарета наочно свідчить, що без такого задоволення цілком можна обійтися. Нам втлумачують, що куріння допомагає зосереджуватися і розслаблятися, позбавляє від стресу і нудьги. Разом з тим ми знаємо, що куріння — шкідлива для здоров’я, смердюча і неприємна звичка. Поки ми не почали курити, ми прекрасно вміли зосереджуватися, розслаблятися, радіти спілкуванню і навіть справлятися зі нудьгою і стресами, не втягуючи в легені їдкий дим. В такому випадку, якою логікою можна виправдати ризик заради переваг, які нам по суті справи не потрібні?

Це нелогічно. По суті, єдина переконлива причина свідомого придбання нікотинової залежності-прагнення до суїциду. Але навіть тут логіка умовна: важко уявити собі більш тривалий, болісний, дорогий і неефективний метод досягнення такої мети, як укорочення власного життя.

Проте, можна заперечити, що молода людина, яка прагне привернути увагу партнера, охоче повірить в те, що куріння допоможе йому скинути зайву вагу, і навмисно почне курити. Але не будемо відмовляти нашій молоді в Дещиці розуму. Навіть володар пересічного інтелекту знає, що скинути вагу можна лише одним способом — скоротивши кількість споживаної їжі і напоїв, а також змінивши їх склад. Образ ідеального тіла, пропагований засобами масової інформації, спричинив порушення традиційної структури харчування в 90-і роки XX ст. ця тенденція стала настільки гострою проблемою, що уряд спробував ввести заборону на залучення до реклами виснажених моделей обох статей, щоб стримати небезпечну для здоров’я моду.

Реклама тютюнових виробів кардинально змінилася, компанії-виробники знайшли спосіб непомітно пустити в хід свої головні козирі-сексуальність і крутизну. Коли молоді люди бачать, як затягується Ель Макферсоі або інша струнка і зваблива зірка, вони купуються на цей образ. Але їх відверто обманюють, рекламуючи всього лише нікотин. Прикро думати, що тютюнові компанії використовують в рекламних цілях красивих людей, часом абсолютно безкоштовно. Навпаки, моделі платять тютюновим компаніям за можливість створити імідж, який сам нікотин не придбав би ніколи, і таким чином підтримують виробництво товару, який, врешті-решт, погубить їх. В якомусь сенсі всі курці працюють на тютюнові компанії, але лише деякі з них привертають увагу засобів масової інформації і миготять у випусках новин. Пропоную вам наступного разу, вийшовши на вулицю, пограти в сищика. Ваше завдання-вивідати в натовпі курця з надмірною вагою. Ручаюся, результати стануть для вас потрясінням, гра відкриє вам очі.

Само собою, щоб вирішити проблему зайвої ваги, слід в першу чергу зайнятися звичками, пов’язаними з їжею. Навряд чи хто-небудь погодиться придбати залежність від вбивці номер один і в обмін на цей привілей витратити протягом життя 50 тис.фунтів, не спробувавши раніше більш традиційні методи на зразок дієт і не переконавшись, що вони неефективні. Можливо, ви зараз подумали:»Просто курці не знають, що їх чекає залежність, і не уявляють, в яку суму вона їм обійдеться». Згоден. Витонченість нікотинової пастки в тому і полягає: молоді люди потрапляють в неї, будучи абсолютно переконаними, що залежність від сигарет їм не загрожує. Але тому, хто не зумів приборкати свої бажання і розумно споживати їжу, розраховувати на це не варто. Зрештою, всі ми знаємо, як швидко нікотин викликає залежність і яка сила волі потрібна, щоб позбутися від неї. Ось чому в 1960-і роки, коли в моду увійшли так звані легкі наркотики, багато завзяті курці на зразок мене не зважилися експериментувати з ними. Ми розуміли, що якщо вже навіть звичайні сигарети викликали у нас залежність, то проти наркотиків, які ми вважали сильнодіючим засобом, нам не встояти.

Мою точку зору підкріплює той факт, що курці не спромагаються підрахувати, у що їм обійдеться звичка. Роблячи який-небудь вибір, ми зазвичай зважуємо всі» ЗА «і»проти». Ми не раптом починаємо кататися на лижах: спочатку ми прикидаємо, чи можемо дозволити собі такі витрати, а мої ровесники до того ж розмірковують, чи велика ймовірність перелому ноги або травми серйозніше. Якби ми знали, що кожен третій лижник гине в результаті катання на лижах, цей вид спорту не користувався б популярністю навіть у відчайдушної молоді. Як ви думаєте, якби обраний навмання людина знала, що перша сигарета обійдеться йому в 50 тис. фунтів стерлінгів, почав би він курити навмисно, а тим більше з такої невиразної причини, як позбавлення від зайвої ваги? Якби більшість курців знали, як довго їм доведеться розплачуватися за першу сигарету, в пастку траплялися б лише одиниці.

Навіть ті, хто курить багато років і знає про свою залежність, не в змозі змусити себе підрахувати, скільки вони вже витратили на сигарети і витратять в майбутньому, якщо не кинуть палити. Запитайте курця, скільки грошей він витрачає на свою звичку, і ви навряд чи почуєте у відповідь правду. Ми спотворюємо істину навіть в тих випадках, коли намагаємося відмовитися від куріння. Говоримо про те, скільки грошей заощадили за тиждень, хоча просто менше тринькали їх. Можна заперечити, що точно таким же чином ми намагаємося підсолодити пігулку, відповідаючи на питання про виплати по іпотечному кредиту; якщо ми і зізнаємося, що прострочили їх, то всього на місяць. Ця ухильність пояснюється одними і тими ж причинами: ми не хочемо нагадувати самим собі, що на нашій шиї висить ноша вартістю 50 тис.фунтів. Але у випадку з іпотекою ми, принаймні, заздалегідь знали, на що йдемо. Часом виплати серйозно обтяжують нас, але ми оплачуємо найцінніше, що у нас є, — наше житло. До того ж його вартість буде тільки зростати.

Всі курці брешуть, хоча не завжди помічають це. Коли вони знаходять якесь правдоподібне і логічне пояснення, наприклад, «я почав курити, тільки щоб скинути вагу», — то вчеплюються в нього мертвою хваткою. Побіжний аналіз уявної логіки лише підтверджує повну нелогічність доводів курця. Він готовий невпинно виправдовувати свою звичку. Однак той факт, що в західних країнах не знайти жодного курця, який не відмовляв би власних дітей курити, — найпереконливіший доказ того, що і самі курці не диміли б, будь у них вибір. Яким же дурнем треба бути, щоб платити 50 тис. фунтів за залежність від наркотику, яка не дає ніяких переваг, вкорочує життя кожного третього наркомана і поневолює на все життя? Навіть якщо повірити в байку, що куріння приносить задоволення або допомагає в житті, будь — якому курцеві відомо: до придбання нікотинової залежності в курінні він не потребував-так що некурящі нічого не втрачають. Інтуїтивно курці розуміють, що потрапили в пастку. Нема чого зізнаватися в цьому. Я просто хочу, щоб ви усвідомили: жодному курцеві не подобається бути таким, заздрити тут нічому.

Багато курців не проти були б повернути собі свободу. Але на це наважиться далеко не кожна людина, і щоб не впустити свою гідність, курці — в тому числі і ми з вами — спотворюють істину. Але свобода вже не за горами. Головне, не забувайте, що будь-який курець був би тільки радий покинути потопаючий корабель. Не заздріть тим, хто курить. Поспівчувайте їм.

Чому ми віримо в те, що куріння допомагає скинути вагу? Почувши від подруги, що вона не курить вже півроку, ми вітаємо її і запевняємо, що вона помітно посвіжіла. І при цьому думаємо: «мабуть, новий гардероб обійшовся їй недешево!»Дійсно, більшість курців, які вдаються до вольових методів, набирають вагу. Якщо ваші батьки або інші родичі курили, за роки ви не раз чули сакраментальне: «я намагалася кинути, але так розповніла, що довелося знову почати курити». На перший погляд, ці слова до нас не відносяться, але коли ми самі намагаємося втекти з нікотинової пастки, підсвідомо нас лякають незворотні наслідки відмови від куріння. Слід зазначити, що багатьом колишнім курцям не вдається скинути набрану вагу. Напрошується очевидний висновок: якщо курці набирають вагу після того, як кидають палити, значить, куріння допомагає позбутися зайвої ваги. Необхідно зрозуміти характер нікотинової пастки, щоб усвідомити, що справа йде прямо протилежним чином. Для ілюстрації якнайкраще підходить наступний приклад.

Я вже пояснював, що відчуття порожнечі, викликане звичайним почуттям голоду і тягою до нікотину, нічим не відрізняються, і розповідав, чому курець швидше викурить сигарету, ніж перекусить. З придбанням нікотинової залежності у нас з’являється звичка пропускати не тільки сніданок, але і обід. Після цього на перший план в житті курця виступає вечірній прийом їжі, і не дивно — адже до цього часу він вже сильно зголоднів. Ми з’їдаємо вечерю, але відчуття порожнечі не зникає, навіть якщо вечеря була досить щільним. Само собою зрозуміло, ми приходимо до висновку, що не вгамували голод — ще б пак, адже ми цілий день нічого не їли.

Насправді ж організм вимагав їжі весь день, але мозок тлумачив його сигнали як » хочу курити!», ось ви і курили замість того щоб перекусити. Увечері організм жадав нікотину, але мозок витлумачив його сигнал інакше: «ти голодний. З’їж побільше». Особисто я ніяк не міг зрозуміти, що спрагу нікотину, і продовжував жувати. Відчуття порожнечі, викликане дефіцитом нікотину, не відрізняється від почуття голоду, але задовольняти потребу в нікотині їжею можна з таким же успіхом, що і заглушати нікотином потреба в їжі.

В результаті цієї плутанини ми весь день куримо, заповнюючи дефіцит нікотину, але не вгамовуємо справжнє відчуття голоду. Увечері ми від’їдаємося за весь день, але ситості не відчуваємо, оскільки організму потрібно нікотин. Таким чином, у мене додалося щонайменше 13 липших кілограмів, хоча я цілими днями голодував.

Так чому ж курці набирають вагу, коли відмовляються від куріння? З тієї причини, що нікотин виводиться з організму дуже швидко, а «маленьке Чудовисько» гине не відразу і продовжує ще деякий час вимагати нікотину. Виникає природне бажання замінити нікотин їжею. Далі я поясню, чому відмовитися від подібних замін важко, і курці знову хапаються за сигарети, навіть якщо утримувалися від куріння кілька років. У таких випадках» маленького чудовиська » вже не існує, проте тяга до сигарет зберігається.

Ми підійшли до каменю спотикання, досягли найважливішого етапу, який, як мені здається, став критичним для курців, так і не зуміли скористатися «Легким способом». Ваше головне завдання — якнайкраще зрозуміти сенс наступних абзаців. Я отримую порівняно небагато листів від курців, яким так і не вдалося домогтися успіху; в якості типового прикладу наведу уривок з листа Барбари:

Серед моїх знайомих є люди, які кинули палити, прочитавши Вашу книгу. Я згодна з тим, що книга чудова, я прекрасно розумію все, що ви пишете, і погоджуюся з вами. Книгу я перечитала кілька разів, але, на жаль, мені вона не допомогла.

Я зробила кілька спроб, проте мені вдалося протриматися без сигарет щонайбільше три тижні. Я заміжня за фермером, наші четверо синів працюють на фермі. Ми ведемо напружене життя, працювати доводиться довго. Намагаючись кинути палити, я ніяк не можу позбутися думок про сигарети. Я стаю плаксивою і пригніченою. Мені відомо, що ви дуже зайнята людина, але я була б вдячна вам за допомогу».

Перш ніж розглянути питання, порушені в листі Барбари, Я дам вам необхідні рекомендації, про які досі замовчував. Так, я говорив, що їх всього п’ять. Це правда. Але виконувати рекомендації слід було під час читання книги. Їх завдання-привести вас в потрібний настрій в момент, коли ви закурити свою останню сигарету. Однак для того, щоб зберегти цей стан на все життя, знадобиться ще один перелік вказівок. Деякі з них я вже дав, на інші лише натякнув. Якщо ви цього не помітили — не турбуйтеся, свого часу вони будуть перераховані по порядку.

Кожна вказівка відіграє настільки ж важливу роль, як вибір вірного напрямку в лабіринті. Одне з них полягає в тому, що не слід навіть намагатися не думати про куріння, після того як ви кинете палити. Така порада пояснюється тим, що ми відчуваємо себе нещасними, вдаючись до вольових методів і відмовляючись від куріння, — а все тому, що куріння для нас заборонено, але ми одержимі думками про нього, хоча і намагаємося не думати про сигарети. Але не думати про що-небудь неможливо. Якщо я скажу вам: «Уявіть собі величезного рожевого слона в чорних яблуках, що балансує на футбольному м’ячі», Хіба ви зможете не думати про нього?

Давайте повернемося до листа Барбари. Рішення кинути палити, ймовірно, найкорисніше і цінне з усіх, які ви коли-небудь брали. Хіба можна не думати про нього? Навіть якщо ви спробуєте контролювати свої думки, кілька днів «маленьке Чудовисько» буде нагадувати про те, що його не погодували. Доброзичливці почнуть розпитувати вас про успіхи. Можливо, друзі-курці з умислом будуть дихати димом вам в обличчя, намагаючись переконати і вас, і себе, що ви багато втрачаєте. Не думати про куріння неможливо, і якщо ви станете перемагати нав’язливі думки, то лише засмутитеся остаточно.

Але звідки виникає це бажання не думати про куріння? Ви не тільки прийняли найважливіше рішення у своєму житті, але і зробили один з найбільших вчинків. Нічого поганого не сталося-навпаки, сталося диво. За більш ніж двадцять років свободи від нікотинової залежності я постійно думаю про куріння. Тим не менш, я досі радію знайденій свободі.

Зверніть увагу на слова Барбари: «намагаючись кинути палити, я ніяк не можу позбутися від думок про сигарети». Очевидно, вона досі переконана, що відмовляється від чогось, інакше не витрачала б стільки часу на думки про куріння. Крім того, Барбара пояснює, що веде напружене життя. Охоче вірю, але якщо ваше життя сповнене стресів, чи варто витрачати цілий статок на те, що лише посилює стреси?

Мабуть, Барбара зрозуміла не все. Розібратися в» легкому способі » не вдається не тільки курцям, які так і не зуміли кинути палити. Як не парадоксально, люди, які зуміли позбутися шкідливої звички, нерідко виявляються поганими наставниками. Пам’ятайте, Деббі писала: «більше я навіть не згадую про куріння»? Оскільки прихильники вольового методу відчувають себе обділеними і нещасними, вони, природно, з нетерпінням чекають того дня, коли куріння перестане займати домінуюче становище в їхньому житті і про нього можна буде забути. Заява Деббі просто збиває їх з пантелику. З нього можна зробити висновок, ніби ключ до успіху — повне забуття. І чим старанніше ці люди намагаються не згадувати про куріння, тим більше думають про нього, відчуваючи себе нещасними.

Неважливо, думаєте ви про куріння чи ні: головне — що саме ви про нього думаєте. Якщо, наприклад, вам приходять в голову питання: «Коли ж я, нарешті, перестану думати про куріння?»або» коли я перестану відчувати себе обділеним і нещасним?», ви всього лише хочете переконатися, що відповідь на обидва питання — » ніколи!». Але якщо ви, думаючи про куріння, радієте: «ось здорово! Я вже вільний!», значить, так воно і буде!

Невже це так просто? І це все, що від вас буде потрібно до кінця життя? Всякий раз, згадуючи про куріння, думати: «ось здорово! Я вже вільний!»? Ні, цього мало. І не сподівайтеся, що від частих повторень ці слова стануть істиною. Нам відомо, що куріння-фальшивка: ми не обманюємо себе, не запевняємо, що це мужнє або гідне заняття. Ми куримо просто тому, що не могли зосередитися, говорити по телефону, насолоджуватися їжею або справлятися зі стресами минулого разу, коли спробували кинути палити. Чому це сталося, невідомо: чи то в нас є якась вада, чи то в курінні якась магія.

Ми дійсно не зрозуміли, в чому справа. Просто так вийшло. Нам не вдалося б обдурити себе, повірити, що позбутися «милиці» було здорово або що ми знайшли свободу. Як тільки ми зрозуміємо, що нікотинова пастка — хитра пастка, що ми куримо не через якусь ваду або слабкості, що нікотин зовсім не допомагає зосередитися або розслабитися-навпаки, заважає і тому й іншому,-тоді нам не потрібно буде переконувати себе в тому, що нам необхідно курити. Коли я думаю про куріння, мені нема чого нагадувати собі: «ось здорово! Я вже вільний!» Я просто зрозумів, що так воно і є, і більше не обманював себе.

Відмовляючись від куріння, курці набирають вагу тому, що в перші кілька днів «маленьке Чудовисько» продовжує викликати у них почуття порожнечі і невпевненості. » Почухати там, де свербить » колишнім курцям не можна, і оскільки тяга до нікотину не відрізняється від звичайного почуття голоду, природна реакція — посмоктати льодяник або пожувати гумку. До того ж колишній курець вважає сигарету маленькою нагородою, яка допомагає скрасити сумовитий і напружений день, тому намагається знайти їй адекватну заміну.

Само собою зрозуміло, колишні курці розуміють, що від гумок і солодощів їх вага збільшиться. Але вони сприймають цю міру як тимчасову і твердо розраховують відмовитися від зайвих слабкостей, як тільки позбудуться звички. Біда в тому, що солодке не задовольняє тягу до нікотину, тому колишні курці беруть цукерку, а потім ще одну. Але смак кожної наступної гірше смаку попередньої, незабаром від солодкого починає каламутити. Більш того, цукерки не позбавляють від звички до маленьких нагород, а зміцнюють її. Не встигнувши схаменутися, колишній курець набирає десять з гаком кілограмів ваги, від льодяників його нудить, а бажання курити не вщухає. Так з’являється чергове правдоподібне пояснення: «я не тільки псував собі життя, набираючи зайву вагу, але і витратив цілий статок на новий одяг. Вже краще куріння!»

Курці, які вдаються до вольових методів, зазвичай набирають вагу під дією причин, про які я вже говорив. Але не впадайте в оману: вони повніють не тому, що кинули палити, а тому що потрапили в пастку. Нікотинова залежність викликає непрохідне відчуття голоду, отже, схильність до надмірної ваги. Можливо, ви знаєте на рідкість струнких курців з фігурою топ-моделі вищого класу. Але як справедливо помітила засновниця косметичної компанії Body Shop Аніта Роддік, моделей такого рівня в світі всього сім, а всі інші — звичайні люди.

Важливо усвідомити, що вживання більшості замінників загрожує надмірною вагою і новими проблемами, до того ж замінники заважають кинути палити. Підкреслюю: при використанні «Легкого способу» немає ніякої необхідності набирати вагу навіть на короткий час.

Спробуйте уявити» маленьке Чудовисько » у вигляді живиться нікотином живого солітера у вас всередині. Скільки вам доведеться голодувати, перш ніж він помре? Можна пройти медичне обстеження і з’ясувати, як довго нікотин буде виводитися з організму. Але неможливо визначити, коли» маленьке Чудовисько » перестане жадати його. Чому? Тому що справжні фізичні відчуття майже невловимі і не відрізняються від порожнечі і невпевненості, які викликає звичайний голод, а також деякі інші проблеми, з якими цілком можна жити. Тому всі дані Я наводжу, виходячи з власного досвіду, а також зі спостережень і досвіду інших колишніх курців. Але, незважаючи на це, прошу вас —

Попереджений-значить озброєний. Зараз я поясню, чого Вам слід очікувати, щоб ви зрозуміли: боятися нічого. Відразу після того як приплив нікотину в організм припиниться, спрага нікотину поступово посилиться і досягне піку після приблизно п’яти-семи днів. Далі напруга колишнього курця буде слабшати, на зміну йому з’явиться релаксація. Організм виведе всі забруднюючі речовини і повернеться до стану гомеостазу, або гармонії. Після трьох тижнів утримання колишній курець відчує «що» маленьке Чудовисько » випустило дух. Раніше подібний стан асоціювалося у вас виключно з курінням. Раптово ви зрозумієте: ви не тільки давно не курили — до вас не приходили навіть думки про куріння. Очевидно, що можна радіти життю і справлятися з труднощами, але при цьому не бути в полоні у нікотинової залежності. Ви відчуєте себе абсолютно вільним.

Ці відчуття приносять задоволення будь-якому курцеві, яким би методом він не позбавлявся від залежності. Однак цей момент загрожує небезпеками, він погубив чимало в цілому успішних спроб кинути палити. Почуття свободи викликає бажання закурити-просто щоб переконатися, що курити вже не тягне. І доказ буде Вам пред’явлено! Після трьох тижнів утримання смак сигарети здасться противним і дивним. Ніякого задоволення ви не отримаєте, помічником нікотин не вважатимете і здивуєтеся, звідки у вас взагалі взялися подібні ілюзії. Проте, нікотин знову потрапить в ваш організм, а коли почне виводитися з нього, з’явиться нове «маленьке Чудовисько». Є ймовірність того, що відразу «чесати там, де свербить«, ви не станете, але через кілька днів або тижнів, коли спокуса повернеться, подумаєте:» два тижні тому я викурив сигарету, але залежним не став — значить, від однієї сигарети шкоди не буде?»Ось ви і потрапили в ту ж саму пастку, де вже побували. Ви і схаменутися не встигнете, як почнете курити частіше колишнього.

Важливо не плутати цей тритижневий період з тривалою тягою до куріння, яку відчувають курці, які застосовують вольовий метод. Про існування «маленького Чудовиська» вони навіть не підозрюють. Через довгий час після його смерті, при кожному нападі спустошеності і невпевненості, будь вони викликані звичайним почуттям голоду, буденним стресом, тривогою або радістю, мозок наполегливо підказує: «це означає, що ти хочеш курити — бачиш, так і не відвик!»

Я вже зазначав, що при припиненні дії нікотину в організмі тяга до нікотину поступово наростає і досягає піку приблизно через тиждень. Можливо, ви вже вирішили, що в цей час вам належить гостра ломка і тривалий період боротьби із залежністю. Зовсім ні! Нагадую: справжні фізичні відчуття невловимі, ми навіть не підозрюємо про те, що вони існують. Ось чому ті, хто курить нерегулярно, можуть витримати без сигарет цілий тиждень, навіть не відчувши ніяких симптомів абстиненції. Запам’ятайте ще одне: залишаючись непоміченим, відчуття порожнечі переслідує вас весь час, поки ви курите, і після того як ви припиняєте курити, воно не посилюється.

Коли я нарешті кинув палити, я ніяк не міг зрозуміти, чому мене не тягне до сигарет або чому я не відчуваю мук абстиненції. Я миттєво зрадів і з тих пір не переставав радіти. Тягу до нікотину я весь час називав «маленьким чудовиськом». По суті, організм тягне на нікотин не більше, ніж на їжу. Організм може лише посилати в мозок сигнали на кшталт » хочу їсти, я голодний!»або» хочу курити!». Перший з них призначений для безпеки — цей сигнал тривоги потрібен для виживання і підтримки життєвого тонусу. А другий-жорстоке і витончене шахрайство, зловживання довірою. Цей сигнал вселяє вам, що у вас є бажання або потреба вжити сильнодіючий отрута, який поступово підірве ваше психічне і фізичне здоров’я, не доставивши абсолютно ніякого задоволення і не надавши ніякої допомоги. Пам’ятайте про це, особливо в перші кілька днів, поки «маленьке Чудовисько» ще жваво: в такій ситуації у вас цілком може виникнути відчуття » хочу курити!».

А тепер ми впритул наблизилися до самого, на мій погляд, важливого і вирішального відмінності» Легкого способу » від вольових методів.

Звертаючись до вольового методу, колишній курець аналізує розумом численні вагомі причини, за якими курити просто нерозумно. Проте, не проходить і декількох хвилин після рішення більше не торкатися до сигарет, як внутрішній голос вимовляє: «ти хочеш курити» або «тобі треба покурити». І ми губимося. Ми не розуміємо, що це-передсмертна агонія «маленького чудовиська». Залишається припустити, що бажання курити виникає тому, що воно приносить задоволення, або надає допомогу, або ж тому, що викорінити звичку поки не вдалося. Причина не має особливого значення. Головне, що ви хочете, але не дозволяєте собі курити. І від цього відчуваєте себе обділеним і нещасним. Тим часом» маленьке Чудовисько » Ви так і не нагодували, тому бажання поступово зростає. Почуття обділеності і пригніченості посилюється, в свою чергу породжуючи стрес.

Згадайте, в які хвилини вам особливо необхідна сигарета. Правильно, в стані стресу. Така причинно-наслідковий зв’язок: чим сильніше стрес, тим більше потреба. Чим довше не задовольняється потреба, тим сильніше стрес. Не дивно, що курці, які відмовляються від куріння вольовими методами, стають такими дратівливими і насилу домагаються успіху.

Коли Ви користуєтеся «Легким способом«, слід заздалегідь очікувати, що у вас напевно виникне відчуття» хочу курити!»або» мені треба покурити». Змиріться з цим, постарайтеся зустріти відчуття у всеозброєнні. Не забувайте, що це лише агонія «маленького чудовиська». Вам вже відомо, що ваші відчуття — злісне шахрайство, породжене попередньою сигаретою. А оскільки ви знаєте, що куріння не приносить задоволення і не дає ніяких переваг, замість того щоб мріяти про сигареті і відчувати себе нещасним і обділеним, корисніше змінити позицію на прямо протилежну. Скажіть собі: «Тепер я розумію, в чому суть цього спритного шахрайства. Тепер я ні за що не стану вдихати цю отруту. Чудово, правда? Я вільний!»Ці уявлення ви зможете підкріплювати фактами кожен раз, коли відчуваєте симптоми виведення нікотину з організму.

Можна заперечити: чим би не було викликано відчуття » хочу курити!»або» мені потрібно покурити», в строгому сенсі слова це все одно тяга до куріння. Не зовсім так: кажучи » Хочу курити!». ми маємо на увазі миттєву подію або дію. А тяга не швидкоплинне відчуття, а тривале незадоволене бажання. Ви помічали, що в новому, тільки що купленому автомобілі рукоятка, яка приводить в дію двірники, завжди знаходиться на тому ж місці, де у вашій колишній машині були кнопки індикаторів або клаксон? Типовий закон підлості. Перші кілька днів ви відчайдушно плутаєтеся в важелях і кнопках. Одного разу, коли мене підрізали, я переплутав кнопки і замість того, щоб просигналити, просто окропив водою Вітрове скло. Виглядало це дурнувато, але збитку не принесло. Я давно забув би про цей випадок, якби Джойс досі не радила: «а ти окропити його, Аллен!»всякий раз, коли нас хто-небудь підрізає.

До будь-яких змін в житті, нехай навіть змін на краще-купівлі нової машини або будинку, переходу на нову роботу — треба пристосовуватися, а для цього потрібен час. Але хіба ми дратуємося, помилково включаючи двірники, замість того щоб посигналити? Хіба повторюємо цю ж помилку навмисне? Зрозуміло, ні: ми просто миримося з труднощами перехідного періоду, пристосовуємося і продовжуємо жити. Крім того, не забувайте: дрібні незручності, які доводиться терпіти, коли кидаєш палити, — наслідок того, що ви колись потрапили в нікотинову пастку, а не вашого нинішнього прагнення вирватися з неї.

Отже, змиріться з тим, що в перші безнікотинові дні мозок буде буквально волати: «Хочу курити!»або» Мені потрібна сигарета!»Усвідомте, що у вас є свобода вибору. Можна сказати собі: «а непогано було б зараз покурити. Скільки ще мене буде тягнути на сигарети? Чи стану я коли-небудь вільним від цієї залежності?»Якщо ви підете цим шляхом, то виберете тягу до сигарет, і абсолютно марно. Тому що в цьому випадку свободи вам не бачити.

Я вже говорив, що жоден курець по своїй волі не залишився б курцем і що курці потрапляли в пастку тільки тому, що не знали, як уникнути її або як вирватися. Скажемо прямо: врятуватися можна. «Легкий спосіб» — ключ від дверей цієї клітини. Він дає шанс покинути її негайно, легко і назавжди. А якщо у вас раптом виникне бажання покурити або потреба в курінні, замість того щоб впадати в паніку або оплакувати чергову невдачу, зробіть паузу і скажіть собі:

«Все ясно: це всього лише передсмертні муки «маленького чудовиська». Чудово, правда? Я вже вільний!»

І ВИ БУДЕТЕ ВІЛЬНІ!

Але як дізнатися, чи не обманюєте ви себе, чи дійсно ви вільні? Стверджуючи, що ви не залежите від нікотину, обманювати себе ви просто не можете. Від нікотину не залежить ніхто, навіть курці. Їх просто обдурили, змусили повірити в залежність. Вдаючись до вольових методів, курці гасять сигарету, яка, як вони сподіваються, стане останньою, і ще кілька днів після цього скаржаться: «покурити б зараз, та не можна!»Дехто з них не курить до кінця своїх днів, але часом зітхає: «Сигаретку б!» Хвилька. Тільки задумайтеся про цю безглузду ситуацію: спочатку ми говоримо, що не хочемо курити, а потім все життя мріємо про сигарету.

Чи можна уявити собі велику плутанину в голові?

У чому полягає справжня різниця між курцем і некурящим людиною? У некурящих немає ні бажання, ні потреби курити. До чого прагнуть курці, коли намагаються кинути палити-неважливо, яким методом вони при цьому користуються? Все життя мріяти про сигарету і відчувати себе нещасними тільки тому, що сигарети під забороною? Звичайно, ні! У курців живе надія на те, що в разі тривалого утримання одного ранку вони прокинуться з відчуттям:

«ОСЬ ЗДОРОВО! ЧУДОВО, ТАК? Я ВІЛЬНИЙ! Я БІЛЬШЕ НЕ КУРЮ!»

Можна з упевненістю сказати одне: нічого подібного вони не дочекаються. Під дією названих причин ці люди створюють перешкоди на своєму шляху до дивовижного стану свободи. Щоб стати некурящим, нема чого чекати. Навпаки, важливо не чекати, а діяти. Якщо ви сподіваєтеся, що погашена сигарета буде для вас останньою, і в той же час вірите, що сигарети — джерело задоволення і користі, ніж ви зможете довести зворотне?

Чи не краще спочатку розвіяти всі таємниці, прояснити плутанину і вирішити сумніви? Якщо з цим завданням ви впораєтеся до того, як погасите останню сигарету, ви будете знати, що ні від чого не відмовляєтеся, що куріння не сприяє зосередженості і релаксації, не проганяє нудьгу і стрес — навпаки, викликає ці стани, заважає зосередитися і розслабитися. Може бути, краще почати з осягнення цієї прекрасної істини? Усвідомити, що ви ні від чого не відмовляєтеся, не позбавляєте себе ніяких задоволень і допомоги-просто лікуєтеся від хвороби, яка є головною причиною смертності в західних країнах, а заодно позбавляєтеся від страждань, докорів сумління і рабства? Чи не буде розумніше почати з відчуття:

«ОСЬ ЗДОРОВО! ЧУДОВО, ТАК? Я ВІЛЬНИЙ! Я БІЛЬШЕ НЕ КУРЮ!»

Так я і зробив. Так вчинила і Деббі, а також сотні тисяч інших колишніх курців, яким допоміг «Легкий спосіб». Все, що від вас вимагається, — слідувати вказівкам. Якщо ви візьметеся за справу, озброївшись оптимістичними відчуттями, вам нема чого буде чекати вирішальної події:

ВИ ВЖЕ СТАЛИ ЩАСЛИВИМ НЕКУРЯЩИМ.

і тепер можете радіти цьому все життя. Ви знову станете некурящим, потрібно почекати п’ять днів, три тижні або ще довше, і ви просто повернетеся в колишній стан. По суті, чекати вам нічого.

У некурящих, курців і колишніх курців трапляються вдалі і невдалі дні. Користуючись вольовим методом, колишній курець у всіх своїх бідах звинувачує той факт, що він більше не курить. Людина, яка керується «Легким способом», готовий до всього, проте він пам’ятає: як тільки він погасив останню сигарету, разом з нікотином з його організму почали виходити всі накопичені забруднюючі речовини. Якщо ви десь чули, що для повного очищення організму потрібно сім-десять років, забудьте про це: автори цих заяв, медики, просто намагалися переконати вас кинути палити негайно. Тактика залякування неефективна: все, чого домагаються ці медики, — вселяють нам страх і змушують тягнутися за черговою сигаретою. Так, залякування підкріплює наш намір кинути палити, але краще завтра, а всім нам відомо, що це завтра не настає ніколи.

Поки нас оточують курці, повного виведення шкідливих речовин з організму нам не дочекатися: ці речовини містяться навіть в організмі некурящих разом з безліччю інших отрут, якими ми забруднюємо планету. Однак природа створила нас напрочуд міцними. Не знаю, як при моєму режимі куріння мені вдалося уникнути раку легенів та інших невиліковних хвороб. Але оскільки я їх все-таки уникнув, значить, в моїх словах є сенс. Я не боюся вдихати порівняно невелику кількість чужого диму.

Втім, основна частина шкідливих речовин виводиться з організму вже в перші кілька днів після того, як Ви припинили курити. Не чекайте цього! Просто пам’ятайте: як тільки Ви погасите останню сигарету, ви зміцнієте фізично і психічно.

Якщо у вас видався невдалий день, змиріться. Просто скажіть собі:»так, день не задався, але тепер я фізично і психічно сильніше, ніж раніше, я подолаю труднощі успішніше, ніж в той час, коли я курила». Незабаром ви, подібно до мене, виявите, що невдалі дні трапляються все рідше. Людині, яка слабка душею і тілом, властиво робити з мухи слона. Якщо ж ви сильні, проблеми, які раніше здавалися вам серйозними, будуть сприйматися як незначні ускладнення, які легко подолати.

Навіть якщо вам здається, що я занадто наполегливо загострюю увагу на цьому моменті, вибачатися я не збираюся: зараз Вам абсолютно необхідно зрозуміти його. «Маленьке Чудовисько» дійсно існує, але головну роль в нікотинової залежності грає не воно. Як завжди в умовах промивання мізків, воно служить каталізатором, викликає у вас бажання закурити, але при цьому вибір залишається за вами — курити або не курити. Повинно бути, вам траплялося машинально відкрити кран і сунути руку під палюче гарячу воду. Ви так і тримали руку під струменем води, поки вирішували, прибрати її чи не варто? Звичайно, ні. Той же самий вибір у вас є, коли ви ловите себе на думці: «треба покурити!» Чи розумно обмірковувати той факт, що курити не можна? І якщо так, чи не краще поставити питання інакше: «чи потрібна мені залежність від наркотику «руйнування»?»

Як дізнатися, що означає відчуття порожнечі-агонію «маленького чудовиська» або звичайний голод — в перші дні після викурювання останньої сигарети? Визначити це неможливо, як і з’ясувати, курець ви або вже немає. Але вам ці знання ні до чого. У цей період необхідно харчуватися розумно, а не кусочнічать — щоб знати, що відчуття внутрішньої порожнечі є не що інше, як передсмертні муки «маленького чудовиська». Але, швидше за все, вони пройдуть майже непоміченими, не заподіють вам незручності, а навпаки, порадують.

Можливо, ви належите до числа людей, які постійно щось жують в перервах між основними прийомами їжі. Ймовірно, причина тому-ваша нікотинова залежність. Я вже пояснював, чому вона викликає неминуще відчуття голоду, і підкріпив свій висновок поясненнями, що куріння не допомагає скинути вагу. Якщо у Вас вже є проблеми з вагою, вам нема чого втрачати. Навпаки, ви, ймовірно, виявите, що разом з нікотиновою залежністю позбудетеся від проблем з вагою і більшості інших труднощів, — саме це сталося з сотнями і тисячами курців, які виконали рекомендації «Легкого способу».

Постарайтеся запам’ятати: наповнивши шлунок солодощами і печивом, від почуття голоду ви не позбудетеся. Мало того, ви позбавите себе одного з кращих задоволень життя. Набиваючи живіт солодощами, ви не тільки товстієте і мучитеся, в тому числі від нудоти, але і псуєте справжню коштовність — здоровий апетит. Не випадково у народів, які цінують їжу, перед трапезою бажають не «смачної їжі», а «смачного». Навіть найвишуканіша їжа приносить мало задоволення, якщо ми не голодні. Нам властиво сприймати голод як неприємне відчуття. І марно. Навпаки, саме завдяки голоду ми можемо насолоджуватися їжею. Харчуйтеся регулярно і розумно, і між прийомами їжі вас не буде мучити почуття голоду.

І навіть якщо вам доведеться терпіти голод в перші кілька днів після того як ви кинете палити, — невелика біда. Голод-велика цінність: чим довше ми його відчуваємо, тим приємніше його вгамувати.

Куріння підсилює відчуття голоду, але в той же час негативно позначається на роботі органів смаку і нюху. Одне з величезних переваг некуріння-повернення природної реакції цих органів. Ви зможете насолодитися цим в ту ж хвилину, коли погасите свою останню сигарету. Але якщо ви спробуєте замінити її печивом або цукерками, ви не тільки позбавите себе багатьох радощів, але розповнієте і породите нові причини для переживань. І це ще не всі мінуси. Свого часу ми поговоримо про значення розпаду асоціацій і заповненні вакууму: замінники мають до цього безпосереднє відношення. Саме вони заважають усвідомити, що ви вже вільні. Замінники ефективні, але рано чи пізно вам доведеться шукати спосіб відмовитися від них.

Давайте підіб’ємо підсумки. У розділі 7 я попросив вас відповісти на питання про двадцять найпоширеніших ілюзіях, які в нашому суспільстві прийнято вважати фактами. Отже, задайте собі питання:

СКІЛЬКИ МІФІВ МИ ВЖЕ РОЗВІНЧАЛИ?

Скільки міфів ми вже розвінчали?

Повернемося до питань, список яких наводився на С.31-32. Обміркуйте їх не поспішаючи, а коли будете готові, запишіть відповіді. Після цього порівняйте їх з відповідями, які дали в перший раз. Чи збігаються вони?

А тепер прочитайте пояснення до питань. У разі необхідності повертайтеся до відповідних розділів і переконуйтеся, що нічого не упустили.

1. Курці курять тому, що вони самі так вирішили?

Главу 7), що курці здатні прийняти рішення курити або не курити з таким же успіхом, як вибрати рідну мову. Чи зробив сам свій вибір Американський турист, який купив Лондонський міст? До цієї покупки його ніхто не примушував, значить, можна зробити висновок, що він сам зробив вибір. Однак він став жертвою шахрайства. Він не давав згоди на те, щоб його обдурили. Чи був вільним вибір миші, яка вирішила з’їсти сир в мишоловці, або вибір комахи, залученого нектаром рослини-пастки? Безсумнівно, вони не стали б робити цей вибір, будь вони краще поінформовані. Їх просто обдурили!

2.Люди курять за звичкою?

Ні, вони курять тому, що потрапили в саму витончену і хитромудру пастку, розставлену для них спільно людиною і природою, — нікотинову залежність(див.главу 5).

3. Залежність у курців з великим стажем сильніше,ніж у підлітків? Розділ 5.)

«Експерти» дають незрозумілі відповіді на питання про те, коли саме покурює підліток набуває нікотинову залежність. Коли у комахи з’являється залежність? Це ж очевидно: коли воно вперше відчуває аромат нектару і йому залишається лише слідувати своїм інстинктам. Молоді люди набувають залежність в той же момент, коли вирішують закурити першу пробну сигарету. У такому випадку, чому не всі експериментатори стають курцями? З тієї ж самої причини, по якій деякі рибки або мишки з’їдають приманку, але на гачок або в мишоловку не потрапляють — їм просто щастить!

«А чи є різниця між залежністю завзятих курців і підлітків?»- запитаєте ви.

4. Завзяті курці більш залежні, ніж ті, хто курить від випадку до випадку?

Кому б ви позаздрили: людині, яка загруз в хитких Пісках по щиколотку, або тому, кого затягнуло в Піски по шию? Обидва вони потрапили в одну і ту ж пастку. У кого більше шансів на порятунок? Може бути, у того, хто не розуміє, в якому становищі опинився, і щиро вірить, що сам зробив вибір, а куріння приносить йому задоволення? Якщо ви зрозумієте, що потрапили в пастку і захочете втекти, принаймні, у вас з’явиться шанс. Але якщо бажання втекти у вас немає, ваші шанси дорівнюють нулю!

5. Чи дійсно Підлітки курять для того, щоб відчути себе дорослими, розкутими, бунтарями?

Безсумнівно, молодим людям подобається відчувати себе дорослими і крутими. Адже дитинство і отроцтво — навчальний полігон для дорослого життя. Бунтівний дух-швидше властивість, ніж недолік, але при наявності благих намірів і мудрого керівництва. У мене четверо дітей. Я щасливий, що свого часу всі четверо були бунтарями. Я намагався вселити їм думку, що ставати курцем нерозумно. А ще я навчив їх, як потрібно переходити вулицю. Двоє з них почали курити. Але після того як я роз’яснив дітям всю важливість правил дорожнього руху, нікому і в голову не приходило балуватися, переходячи через дорогу. Я не знаю жодної дитини, яка бунтувала б проти правил дорожнього руху. Так чому ж наші діти, бунтівні від природи, повстають проти заборони на куріння, але не проти правил дорожнього руху? Чи не тому, що курити вони починають з іншої причини?

Парадокс, але Підлітки не вважають дорослих, що курять, шикарними або крутими. Навпаки, вони переконані, що нерозумно купувати залежність! Вони не розуміють характер пастки, їм навіть в голову не приходить, що і вони рано чи пізно подорослішають. Пам’ятаєте, як плакала дочка Крістіни Сара, бо боялася, що мама помре? Швидше за все, подорослішала Сара вже придбала нікотинову залежність. Пам’ятаю, як я дивився на надсадно кашляє батька: в його сльозяться, налитих кров’ю очах, забруднених тютюном пальцях і зубах, в затхлому диханні не було ніякого шику і крутизни. Але хіба це завадило мені потрапити в ту ж пастку? Звичайно, ні, як не заважає сотням тисяч підлітків крокувати прямо в неї. Боязка молодь захоплюється своїми ровесниками-бунтарями. Куріння як і раніше вважається атрибутом незалежності, формою виходу з-під батьківського контролю, невід’ємною частиною ритуалу дорослішання. І курять всі ці люди не тільки з перерахованих вагомих причин, але і з причини, спільної для них, для вас і для мене. Нас обдурили!

6. Дурні чи курці?

Якщо так, значить, Бертран Рассел, Зигмунд Фрейд, Альберт Ейнштейн і навіть Шерлок Холмс — дурні. Так, я знаю, що Шерлок Холмс є вигаданим персонажем, але чи не має він нічого спільного з існуючою плутаниною та промиванням мозку? Холмс говорить про «завдання на три трубки» — ця велика людина не в змозі вдатися до дедуктивного методу без куріння. Мабуть, пригодами Шерлока Холмса в наш час зачитуються лише деякі підлітки. Його сучасний аналог, ймовірно, персонаж Мела Гібсона у фільмах з циклу «Смертельна зброя». Що ж дивного в нашій переконаності, ніби без сигарети неможливо зосередитися? Чи можна вважати миша дурною тільки на тій підставі, що вона їсть сир? Так, скажемо ми, тому що знаємо: сир-це приманка. Чи нерозумно надходить комаха, яка летить за нектаром до комахоїдної рослини? Звичайно, скажемо ми, адже ми-то розуміємо, як влаштована ця пастка, — значить, ми б в неї не догодили. Але нікотинова пастка — зовсім інша справа. Вона вельми хитромудра і створена людьми спеціально для того, щоб заманювати в неї інших людей. Ще кілька поколінь тому в цю пастку потрапляли до 90% дорослих чоловіків. Вона і зараз заманює більше 30% молодих людей, але дівчат частіше, ніж юнаків. Саме пастка винна в ранній смертності-більшою мірою, ніж будь-яка хвороба, голод і всі збройні конфлікти в історії нашої планети, разом узяті. В даний час жертвами нікотинової залежності щороку стають більше чотирьох мільйонів чоловік. За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я, до третього десятиліття нинішнього століття ця цифра досягне десяти мільйонів. Як ви думаєте, спокусив би мишку сир, якби вона розуміла, як влаштована Мишоловка? Пояснювати дітям, що куріння дорого обходиться і шкодить здоров’ю, марно: в пастку вони потрапляють все одно. Вони не дурніші за нас з вами, а пристрій пастки з часів нашої молодості нітрохи не змінилося. Змусити дітей звернути зі шляху, що веде до пастки, можна лише одним способом: пояснити, як саме вона працює. Одні слова про те, що куріння шкодить здоров’ю, звучать непереконливо.

Двадцять років тому я був єдиним прихильником «Легкого способу». Тепер під моїми словами можуть підписатися тисячі людей. Вони знають, що» Легкий спосіб » ефективний. Якщо і ви переконаєтеся в цьому, я був би вдячний вам, якщо ви не обмежитеся подячним листом на мою адресу. Прошу вас, напишіть в газету, вашому лікарю, члену парламенту від Вашого округу, запитаєте, чому вони підтримують ілюзії, завдяки яким на планеті як і раніше процвітає зло. Переконайте їх покинути похмуре середньовіччя заради XXI століття. Прикро, що справжній характер нікотинової пастки дізнаються лише курці, хворі на рак легенів. Їм залишається тільки журитися про власну дурість і звинувачувати себе. Але це несправедливо. Вони всього лише жертви хитромудрої пастки, яку вони напевно обійшли б стороною, якби розуміли, в чому її сенс.

Чи можемо ми зробити молоді більш цінний подарунок, ніж інформація, що дає шанс уникнути нікотинової пастки або вирватися з неї? Навіть молоді бунтарі нічого не мають проти методів, призначених не для залякування — — про те, як діє залякування, відомо всім медикам, які проводять в школах профілактичні бесіди про шкоду куріння.

7. Чи подобається курцям смак деяких сигарет? Розділ 5.)

8. Чи мають деякі сигарети-наприклад викурені після їжі — — більш приємний смак, ніж інші?

Якби курці в буквальному сенсі слова з’їдали ці сигарети, ми отримали б відповіді на обидва ці питання. Якщо вам коли-небудь траплялося майструвати самокрутку або вивуджувати з попільнички Бичок достовірніше, Ви знаєте, який тютюн на смак, отже, розумієте, про що я говорю. Деякі курці стверджують, що їм подобається запах тютюну, проте, заходячи в накурене приміщення, навіть курці кашляють і морщаться. Різниця лише в тому, що курець адаптується в такому приміщенні набагато швидше некурящої людини і дуже скоро перестає помічати дим і запах. Зупинимося на питанні про нібито приємний запах тютюнового диму. Некурящі люди скажуть вам, що у тютюнового диму неприємний запах, особливо дратівливий під час їжі. Але іноді навіть некурящим людям запах тютюну подобається. Вони теж відчувають вплив залежності і звикають до неї. Щоб обзавестися «маленьким чудовиськом», необов’язково курити самому. Головний мінус пасивного куріння полягає в тому, що канцерогенний дим містить нікотин, а він породжує «маленьке чудовисько» в організмі некурящих людей. На колишніх курців дим надає особливо потужний вплив в двох випадках, про які необхідно знати.

Один з них — це перші кілька днів після викурювання останньої сигарети. В цей час» маленьке Чудовисько » голодує і вимагає нагодувати його. Для колишнього курця, який не підозрює про характер пастки, з якої він тільки що втік, дим сигарети так само спокусливий, як аромат нектару для комахи. Згадайте, скільки разів ви бачили, як колишні курці жадібно втягують повітря, намагаючись вловити пролітає димок. Дим служить умовним подразником, тому куріння асоціюється з почуттям комфорту. Якщо ви недавно кинули палити, несподівано надійшов невідомо звідки знайомий сигнал » хочу курити!»здатний привести вас в замішання. Колишні курці, яким відомо, що означає Цей сигнал, не попадуться на вудку. Вони зрозуміють, що відбувається, і ще раз подякують долі за те, що їм самим більше нема чого палити, а бажання курити незабаром пройде.

Крім того, важливо зрозуміти, що тютюновий дим може здатися приємним лише в тому випадку, якщо ви самі не курите. Деякі курці трубок нюхають вміст кисетів, перш ніж закурити, — так гурмани нюхають вишукану страву, яку збираються покуштувати. Якщо голод «маленького чудовиська» задоволений, ні запах, ні смак тютюну вже не здаються приємними.

Однак якщо пасивне куріння здатне знову зробити вас залежною, чи не краще уникати його? Ні! Зарубайте собі на носі: залежною вас зробило не «маленьке Чудовисько». У всьому винне інше «Чудовисько « — велике: віра в те, що годування» маленького чудовиська» приносить якесь задоволення або приносить користь. Цим скибочкою сиру мишку і заманюють в мишоловку. Але мишка зрозуміла б, як влаштована Мишоловка, якби бачила цей шматочок сиру як приманку, яка погубить її, а не їжу, здатну втамувати голод. Неймовірно, але у випадку з нікотиновою пасткою приманкою є навіть не їжа, а вбивця номер один, відомий всім країнам Заходу. Як тільки ви розберетеся, як влаштована пастка, ви ні за що не піддастеся спокусі погодувати «маленьке Чудовисько».

Ще один випадок, коли треба проявляти особливу обережність, — збори компаній на свята, скажімо, на Новий рік або Різдво, коли кипить веселощі і некурящі гості мимоволі перетворюються в пасивних курців. Можливо, ви помічали, що найбільшу агресію з приводу куріння проявляють саме самовдоволені колишні курці. Довгі роки вони боролися за своє право курити, якщо їм того хочеться, а тепер ненадовго кинули палити і настільки ж войовничо відстоюють своє право дихати чистим повітрям, не зіпсованим курцями, які думають тільки про себе. Справа не в егоїзмі і навіть не в черствості колишніх курців: просто пасивне куріння заново створює «маленьке Чудовисько». Навіть якщо запах тютюну неприємний, колишні курці знову чують вкрадливий поклик сирени: «ти хочеш курити!» У такі хвилини колишні курці стають безпорадними. Вони знають, що їм можна позаздрити на відміну від курців, але курці виглядають такими веселими, задоволеними, і до того ж їм можна курити! Ворожість по відношенню до курців-всього лише захисна реакція. Нападаючи на курців і принижуючи їх, колишні курці стверджуються в правильності свого рішення.

Значить, треба уникати місць, де курять? Звучить логічно, таку ж пораду дають «експерти», але ця рада так само недоцільний, як спроби не думати про куріння. Тільки вдумайтеся, чим може обернутися для вас подібна рекомендація. Вона означає, що надалі для вас будуть під забороною всі виходи в світ, весілля, похорон, вечірки, відвідування пабів і ресторанів, де напевно знайдуться курці. Якщо у вас є палять друзі, з ними доведеться розлучитися або перетворитися в самовдоволеного колишнього курця і вимагати, щоб у вашій присутності ніхто не смів курити. Якщо курці є серед ваших колег, вам доведеться змінити місце роботи. Не можна бувати в гольф-клубі, тенісному клубі, грати в бридж і бінго, тому що і там зустрічаються люди, що палять. А якщо ваш чоловік курить і егоїстично відмовляється кидати цю звичку, до того ж наполягає на своєму праві диміти у вашій присутності, краще пошукати йому заміну. У вас залишається єдиний вихід-піти в монастир або в якусь громаду, де куріння строго заборонено. Але подумайте, від чого ще доведеться відмовитися, щоб здійснити таке рішення.

Вам абсолютно нема чого уникати курців і місць, де курять. Ви ж не намагаєтеся відмовитися від життя! Ви навіть не відмовляєтеся від куріння. Ніякі відмови не потрібні.

Як тільки Ви погасите свою останню сигарету, проблема буде вирішена. Ви перестанете труїти себе і почнете швидко міцніти і фізично, і психічно. Можна відразу почати радіти життю, звичайно за умови, що ви не станете шкодувати про втрату уявного «милиці» або задоволення. В якості ілюстрації тут якнайкраще підійде приклад, який я називаю «інцидентом на званій вечері».

З Маргарет я вже одного разу зустрічався, але вона посоромилася курити в моєму суспільстві. Люди знають, чим я заробляю собі на хліб, і побоюються, що я виявлюся найагресивнішим з колишніх курців, з якими вони коли-небудь стикалися. Їм здається, ніби я всюди читаю лекції про шкоду куріння. Так вийшло, що під час нашої другої зустрічі з усіх присутніх курила тільки Маргарет. Навряд чи вона боялася кого-небудь образити-просто їй було ніяково курити в повній самоті. Коли вечеря завершилася, Маргарет мучив «невроз курця».

Всі навколо жваво розмовляли, а Маргарет мовчки крутила в руках запальничку і сигарети. Я не можу бачити курців в такому стані, тому сказав:»Маргарет, вечеря скінчився, ви нікому не завадите, так що якщо вам необхідно, курите». Вона відповіла:»ніякої необхідності немає, але від сигарети я б не відмовилася».

Мені слід було промовчати, але її відповідь подіяв на мене, як червона ганчірка на бика. Не втримавшись, я запропонував: «якщо необхідності немає, так нема чого і курити. З якого дива труїтися без причини?»

Вона вже збиралася прикурити сигарету, але зупинилася і кивнула: «добре, не буду».

Я відновив розмову з сусідкою Шейлою, з якою щойно познайомився, але нишком продовжував спостерігати за Маргарет. Мені хотілося побачити, як вона впорається з ситуацією. Зрозуміло, незабаром свербіж став нестерпним.

Безсумнівно, ваші симпатії на стороні Маргарет. Упевнений, вам не раз траплялося потрапляти в подібні ситуації, точно так же, як і мені. Але постарайтеся зрозуміти: в даному випадку в ролі лиходія виступав аж ніяк не я. джерелом зла був тютюн. Некурящі люди не знають, як це-відчувати себе нещасним тільки тому, що куріння під забороною. Подумавши, Маргарет вирішила вийти в туалет і встала. Вона схопила запальничку і сигарети, кинула погляд на мене і поспішно сіла. Гадаю, вона чекала від мене іронічного зауваження. Я вже починав відчувати себе дріб’язковим причіпкою. Але замість того щоб розрядити обстановку, я ледь не зіпсував все. Поки я шукав вихід з глухого кута, Шейла раптом вигукнула: «вбила б зараз кого-небудь, аби роздобути сигарету!»

Я здивувався, бо знав, що вона не курить. Мало того, я був переконаний, що Шейла ніколи не курила. Вона виглядала ніжною і тендітною, нагадувала фігурку з дрезденського порцеляни, у неї був чудовий колір обличчя. Але в першу чергу мене ввело в оману те, що Шейла була одружена з Вікарієм. Не знаю, з чого я взяв, що дружині вікарія не можна курити. Швидше за все, багато хто з них курять. Але про людей ми часто судимо упереджено.

Я сказав: «Вибачте, не знав, що ви курите. Якщо ви терпите тільки через мене, то абсолютно марно. Свого часу я димів, як ніхто інший». Шейла відгукнулася: «Ну вже ні! Я не курю вже вісім років і починати не збираюся. Але раніше мені подобалося покурити після їжі, ось і зараз я була б не проти». Тим часом Маргарет, переконана, що я захопився розмовою з дружиною вікарія, прикурила сигарету і жадібно затягнулася.

Цей інцидент наочно свідчить про те, що у курця немає ніяких переваг. Ми бачимо, як Маргарет, якій незатишно і совісно, крадькома затягується, сподіваючись, що на неї ніхто не зверне уваги, і потай бажаючи стати такою ж вільною, як всі присутні. З іншого боку, ми бачимо.

Шейлу-вона не курить вісім років, але продовжує шкодувати про те, чого вже ніколи не отримає!

Ситуація виглядала абсурдно. Нерозумно заздрити кому-небудь, навіть якщо здається, що у нього трава зеленіша вашої. Ми бачимо, як жінки заздрять один одному, між тим як у кожної є вибір між курінням і некурінням. Найбільше мене дратувало те, що перед вечерею я півгодини розмовляв з Маргарет, пояснюючи, як приємно стати вільним, і переконуючи наслідувати мій приклад. Я вже обв’язав мотузкою її талію і поступово витягував її з ями. Маргарет належала до числа курців, які без сигарети не здатні прожити ні дня. Уявляєте, що вона відчула, коли почула, що навіть після восьми років утримання Шейла продовжує мріяти про сигарету?

Одне щоденне видання нещодавно присвятило цілу смугу жінці, яка кинула палити, протрималася вісім років, а потім вирішила почати заново. Героїня статті детально розповідала про те, якою нещасною відчувала себе всі ці роки і як вона набирала вагу кілограм за кілограмом. Вона зізналася, що була у нестямі від радості, коли твердо вирішила знову почати курити. Але детальніше за все героїня розписувала ні з чим не порівнянний смак першої сигарети.

Цій жінці я співчуваю всією душею. Я вже розповідав, як важко мені довелося, коли я намагався кинути палити вольовим методом. Але разом з тим я прекрасно розумію, що сильно перебільшую значення травми. Безсумнівно, героїні статті не сподобалося бути некурящою, але давайте вчитаємося в її зізнання. Якщо вона дійсно так високо цінує куріння, навіщо їй взагалі знадобилося кидати його? Якщо всі вісім років вона страждала, чому не поклала край мукам раніше? Вона просто не наважилася сказати, що роль курця була їй ненависна. Ні за що не повірю, що вона зазнала хоч якусь радість, коли, нарешті, зізналася собі, що вісім років покарання пройшли для неї абсолютно даремно!

Я пам’ятаю, яке безмежне полегшення відчув, коли зважився перервати чергову спробу кинути палити за допомогою вольового методу. Але не пригадаю, щоб у мене хоч раз майнула думка: «відмінно! Ось я знову курю. Смак дивовижний, правда?»Навпаки, полегшення завжди супроводжувалося смутком і похмурими передчуттями, а смак перших кількох сигарет здавався мерзенним.

Діарея неприємна, але людині, який вісім років страждав запорами, вона напевно здасться неземним блаженством. Якби ви вісім років мріяли про сигарету, куріння принесло б вам ні з чим не порівнянне полегшення, але на смаку сигарети воно не відбилося б. Як я вже говорив, всі люди, залежні від наркотиків, — брехуни. Інакше і бути не може. Зауваження Шейли прозвучало невинно, проте воно справило нищівний ефект на Маргарет і повністю звело нанівець всі мої колишні старання. Можете уявити собі, який вплив та стаття в газеті могла надати на людину, яка недавно кинув палити і тепер терпить муки вольового методу? Або на курця, вже готового зупинитися?

Безсумнівно, вам траплялося бути свідком або учасником подібних сцен, ви можете поспівчувати героїні статті. Незважаючи на це, не уникайте курців. Навпаки, вони будуть служити нагадуванням про те, як це здорово — на все життя покинути їх ряди! Якщо поскоблить зовнішню позолоту, заглянути під нашарування самообманів, то з’ясується, що всі курці, незалежно від частоти куріння, всього лише нещасні наркомани. Варто побачити їх в істинному світлі, і ви зрозумієте, що до цих людей можна відчувати лише жалість.

Якщо думка про вечірку без сигарет як і раніше лякає вас, заплануйте такий вихід у світ якомога раніше після того, як викурите свою останню сигарету. Але не давайте волі похмурим передчуттям. Нічого поганого не трапиться. Ви вже вирвалися з в’язниці, куди були ув’язнені довічно за злочин, якого не скоювали. Попереду у вас безліч чудових подій.

Ваша мета-предмет мрій всіх курців планети: СВОБОДА. У вас є шанс довести: нема чого чекати, коли перетворишся на некурящого щасливчика. Можна відразу радіти життю, в тому числі званим вечерям і іншому спілкуванню. Ви опинитеся в центрі уваги, станете зіркою. Курці розраховують побачити вас жалюгідною і нещасною. Навіть якщо серед присутніх ви будете не єдиною некурящою, кожен курець потай позаздрить вам. Але мало хто наважиться зізнатися в цьому. Дехто навіть спробує дихати димом вам в обличчя або пропонувати сигарету, сподіваючись захопити вас зненацька. Не зневажайте цих людей, краще пошкодуйте їх. Страх, породжений нікотиновою залежністю, здатний перетворити на варварів навіть найприємніших в спілкуванні і уважних людей. Можливо, в припливі ейфорії ви забудете, що кинули палити, і раптом помітите, як рука потягнулася до запропонованої сигареті. І звичайно, курець-спокусниця не забуде вигукнути: «я думала, ти кинула курити!»Решта курців вибухнуть дружним сміхом. А ви замрете з простягнутою рукою, присоромлена і поникла, думаючи: «і мені здавалося, що я кинула курити!»

У подібних незручних ситуаціях спливають сумніви, про які ми вже згадували. Мимоволі задаєшся питанням: «чи дійсно я вільний або просто обманюю себе?»Не хвилюйтеся, ви просто переплутали важелі управління. Вдумайтеся: ця помилка сама по собі — хороша ознака. Чим ще можна довести, що ви не просто радієте життю, але і навіть не згадуєте про те, що кинули палити?

Реагувати на запропоновану сигарету можна по-різному. Можна взяти її і зім’яти зі словами: «А я і не збиралася курити. Просто хотіла витягнути хоча б один цвях з кришки твоєї труни». Але подібні зауваження не в моїх правилах. Ймовірно, курці вже відчули, що ви просто забулися по-справжньому. А ще вони зрозуміли, що свобода викликала у вас відчуття ейфорії. Найкращим буде чесно зізнатися: «очам не вірю. Раніше, коли я намагалася кинути палити, я відчувала себе такою нещасною і була так одержима похмурими думками, що ні на хвилину не забувала про куріння. Якби мені сказали, що я здатна забути про куріння всього за два дні, та так міцно, що доставлю собі справжнє задоволення-відмовлюся від запропонованої сигарети, я б ні за що не повірила!»

Можливо, комусь це зауваження здасться навмисним. Але, по суті, Ви робите курцям користь. Не забувайте про постійні конфлікти курців з колишніми курцями, які відмовилися від сигарет, вдавшись до вольових методів. Колишні курці привселюдно твердять, як помітно вони привітали і скільки грошей заощадили, позбувшись шкідливої, огидної звички. Курці детально розписують принади куріння, запевняють, що витрачають гроші не дарма і нагадують, що завтра будь-хто може догодити під автобус. З «Легким способом» блефувати ні до чого: у вас на руках Козирної туз і ви знаєте, що у курців не набереться і пари дрібних козирів. Навіть ті курці, які по-справжньому люблять вас і бажають вам лише добра, в глибині душі чекають вашої поразки. Причина в тому, що ви поповнили ряди людей, які врятувалися з потопаючого корабля, і тим самим посилили страх курця, який боїться рано чи пізно залишитися в повній самоті.

Думка про відмову від куріння лякає нас з вини таких людей, як Шейла або героїня статті в газеті.

Не варто уникати курців. Побачивши, що ви радієте життю і нітрохи не шкодуєте про сигарети, вас вважатимуть супержінкою. А ви отримаєте додатковий бонус: зможете умовити рідних і друзів кинути палити. Але набагато важливіше те, що ви відчуєте себе супержінкою. Відкиньте всі сумніви, киньтеся до мети, яку шанувальники «Легкого способу» вважають найважливішою у своєму житті. Будь-який втікач з в’язниці знає, що п’янке почуття свободи не вичерпується ніколи.

Не менш часто в листах, які я отримую, фігурує думка про те, що якщо партнер курить, кинути палити неможливо. Не робіть помилку, не переконуйте партнера кинути палити одночасно з вами. В іншому випадку ви або втратите близьку людину, або знайдете суперника, який постарається применшити ваші досягнення. І навіть якщо вам пощастить, ваш партнер перетвориться на самого нещасного курця планети: йому доведеться диміти потайки! Просто дотримуйтесь вищевикладених принципів. Коли ваш партнер зрозуміє, що ви і справді знайшли свободу, він по своїй волі приєднається до вас.

Отже, ми розглянули основні ілюзії, що виникають у курців (пп. 1-8).

легкий спосіб кинути палити fb2

Міфи, пов’язані з курінням (пп. 9-12), зручніше аналізувати сукупно:

10. Чи допомагає куріння зосередитися?

11. Чи допомагає куріння розслабитися?

12. Чи допомагає куріння зняти стрес?

Як я вже говорив, релаксація і стрес, а також нудьга і зосередженість — діаметрально протилежні стани. Запитайте у курця, як може одна і та ж сигарета надавати прямо протилежний вплив в залежності від того, була вона викурена годиною пізніше або годиною раніше: цей феномен не в силах пояснити навіть «експерти». А пояснення дуже просте. Коли нікотин виводиться з організму, він викликає відчуття напруги і стресу. Якщо курець знаходиться в стресовій ситуації, наприклад, відразу після дорожньої аварії, він цілком може цілком приписати стрес аварії. Але коли ми закурюємо, ми відразу відчуваємо, що стрес починає слабшати, і віримо, що частково зобов’язані цим сигареті. Ми не розуміємо одного: під час куріння ми піддаємося набагато більшому стресу, ніж некурящі в аналогічних обставинах. Це відбувається тому, що сигарета лише частково знімає абстинентний синдром. Курець не може повністю розслабитися, поки не позбудеться від нікотинового свербіння. Цим пояснюється поведінка нерегулярно курящих людей, які змушені на вечірках курити одну сигарету за одною. Не вірте мені на слово, поспостерігайте за ними самі.

Феномен нудьги і зосередженості вимагає деяких роз’яснень. Майже неможливо переконати людину, робота якого передбачає тривалі періоди одноманітних дій (наприклад, робітника в нічній зміні), що сигарета не розвіює нудьгу. Так само твердо деякі люди вірять в те, що жувальна гумка допомагає розслабитися. Один із симптомів стресу-стискування щелеп. Жування гумки-ще одна причина для роботи щелеп. Так, вона оберігає зуби і знижує ступінь їх зносу, але від стресу не позбавляє. Якби гумка дійсно позбавляла від стресу, її не знадобилося б жувати. І знову-таки не приймайте мої слова на віру: наступного разу, побачивши людину, що жує гумку, задайтеся питанням, яким він виглядає — розслабленим або знаходяться в стані стресу. Якщо не піддаватися промиванню мізків, істина стає очевидною.

Ми віримо, що куріння позбавляє від нудьги, тільки тому, що закурюємо, коли нам стає нудно. Але нудьга-психологічна проблема. Цей стан підказує, що нам нічим зайняти свій мозок. А зайняти його можна розгадуванням кросворду, читанням цікавої книги, іншим захоплюючим проведенням часу. Але куріння розумові здібності не розвиває. Навіть процес прикурювання через деякий час стає машинальним. Так, я згоден, що підлітки часто викурюють перші пробні сигарети від нудьги і на кілька хвилин позбавляються від неї. Але відразу після придбання залежності куріння стає підсвідомим видом діяльності. Закурюючи нудьги заради, ми навряд чи думаємо: «цікаво-то як! Я вдихаю канцерогенний дим, а потім видихаю його. Суцільні веселощі і розвага!»Ментальні процеси не задіяні навіть при викурюванні так званих особливих сигарет — наприклад, після їжі. Точно так же, як гумка не позбавляє від стресу, а тільки підкреслює напруженість, куріння не просто не проганяє нудьгу, а вказує на те, що вам нудно.

Так чому ж люди курять, коли їм нудно? Частково тому, що їм промили мізки і переконали, що куріння проганяє нудьгу. Втім, головним чином вони курять тому, що їм треба чимось зайняти себе в моменти, коли вони не відчувають стресу і не зосереджені на чому-небудь. Інакше їм не дасть спокою»свербіж». Але якщо вам по-справжньому нудно, відволіктися від сверблячки не вдасться, доведеться «чесати там, де свербить».

Спробуйте уявити себе на моєму місці: одна сигарета за одною, день за днем, протягом тридцяти років. Чи можна уявити собі більш нудне, огидне і дурне заняття?

Нікотинова залежність викликає відчуття нудьги з кількох серйозних причин. Оскільки ми віримо, що куріння позбавляє від нудьги, ми хапаємося за цей легкий вихід, а він веде нас убік від ефективного вирішення проблеми. Так як куріння ввергає нас в апатію і виснажує наші фінанси, нам не вистачає сил і коштів на більш цікаві заняття. Але найголовніше, оскільки нам стає все незатишніше в ситуаціях, коли не можна курити, ми уникаємо цих ситуацій. Думаєте, випадково я перестав грати у футбол, регбі, крикет і теніс набагато раніше, ніж мої некурящі ровесники? І захопився гольфом, щоб мати можливість і грати, і курити одночасно?

Я вже говорив, що справжнє протиотруту від нудьги — розгадування кросвордів. Правда, багатьом курцям навіть в голову не приходить взятися за кросворд без сигарети. Таким був і я. щоб повністю зосередитися, необхідно усунути всі відволікаючі моменти. У курців є загальний відволікаючий момент-свербіж. Звертати на нього увагу не хочеться. Ось чому більшість курців можуть спілкуватися по телефону, тільки коли курять. Телефонні розмови вимагають уваги, тому необхідно позбутися від усіх відволікаючих моментів. А якщо дзвінок важливий для вас і загрожує стресами, з’являється додаткова причина для куріння. Якщо ж ми розмовляємо з подругою, то хочемо повністю розслабитися. А коли розмова не клеїться, від нудьги нам допомагає чергова сигарета. І знову-таки, закурюючи, ми лише частково позбавляємося від сверблячки, і таким чином все одно поступаємося некурящим людям в здатності зосередитися.

Один відомий і компетентний у своїй галузі Оксфордський професор заявив по національному телебаченню:»куріння безумовно сприяє зосередженню». Всім нам промили мізки і переконали, що це правда. Якщо так, чому ж ми не зобов’язуємо курити в робочий час машиністів поїздів, пілотів, хірургів, а також всіх, чия робота вимагає повної зосередженості? Чому саме їм заборонено курити на роботі? Тому що інтуїтивно ми розуміємо: без нікотину не можуть розслаблятися, позбавлятися від нудьги і стресу, а також зосереджуватися лише люди, що потрапили в нікотинову пастку.

Під час численних спроб відмовитися від куріння, я виявив, що без сигарети зосередитися ніяк не можу. Все тому, що я вірив на користь куріння. У моменти психічного гальмування я просто сидів без діла, не знаючи, як бути, думав, що сигарета була б вельми до речі, і журився, що курити не можна. Не дивно, що мені ніяк не вдавалося зосередитися!

Але хіба з психічним гальмуванням стикаються тільки курці і колишні курці? Якщо так, значить, куріння не ліки, а причина подібного гальмування. Але звичайно, час від часу всім нам властиво подібний стан. І як же при цьому надходять некурящі люди? Точно так само — як і ми, поки не придбали залежність, — шукають рішення. Оскільки, закурюючи сигарету, ми лише злегка приборкаємо свербіж, куріння заважає зосередитися. В процесі отруєння організму нікотин проникає в кожен орган, в тому числі і в мозок. Після того як я відкрив «Легкий спосіб» і кинув палити, у мене часом траплялися моменти гальмування, але оскільки я вже знав, що куріння заважає зосереджуватися, то не витрачав час на мрії про сигарети. Я просто шукав рішення, намагався обійти перешкоду. При написанні цієї глави на моєму шляху встала якраз така перешкода. Раніше я закурив би ще одну сигарету і продовжував мучитися. Але тепер, знаючи, що сигарета не рішення, а відволікаючий момент, закликав на допомогу логіку. Після цього і причина гальмування, і спосіб його усунення стали абсолютно ясні мені. Я зосереджено пропрацював п’ять годин поспіль, моєму мозку був потрібен відпочинок. Дивно, скільки непереборних проблем чудесним чином зникають, якщо як слід виспатися!

Ми вже розвіяли панівні (пп. 1-12), тепер перейдемо до двох найпоширеніших фантазій, породжених уявою курців.

13.Чи подобається курцям курити?

Якщо ми розуміємо, як влаштована нікотинова пастка і як вона породжує ілюзії, часом буває праця

але визнати, що взагалі-то тобі ніколи не подобалося курити. Ще важче змиритися з думкою, що жодному курцеві не подобалися сигарети, сигари і трубки. Тільки позбувшись ілюзій і наслідків промивання мізків, ми стикаємося віч — на-віч з істиною: нікотинова залежність-всього лише «руйнування», про яке говорилося на початку глави 6. Перечитайте його визначення, і ви здивуєтеся, кому взагалі спало на думку вважати куріння заняттям, що приносить задоволення.

Запитайте курця, чому він курить, і напевно почуєте у відповідь:»Само собою, тому, що мені подобається курити». Запитайте його, чи дійсно так приємно вдихати в легені канцерогенний дим, і відповідь буде менш виразним. Ми вже розібрали всі виправдання, до яких вдаються курці, і довели їх ілюзорність. Мені відомо чимало жінок, які зізнаються, що носять тісне взуття. Але я ще жодного разу не зустрічав людину, якій подобалося б носити такі туфлі. У ресторані туфлі зазвичай непомітно скидають під столом — в той же момент, ледь закурюють, щоб позбутися від усіх видів свербіння. Куріння-аналог носіння тісного взуття: і те і інше залишає неприємні враження.

Є ще одна причина, на яку посилаються більш передбачливі курці. Про неї я ще не згадував. Ця причина-ритуал. Задумайтеся над уривком з листа:

«Я дипломований психіатр і завзята курець. Оскільки я не дурна, я прийшла до висновку, що куріння приносить мені якесь задоволення, інакше ні я, ні мільйони інших людей не стали б курити. Проаналізувавши всі звичайні причини, які називають курці, я визнала їх безглуздими. Деякий час я вірила, що просто схильна до залежностей, але професійні знання допомогли мені встановити, що і це припущення не має сенсу. Довелося вирішити, що мені приємний сам ритуал: красива упаковка, здирання целофановойоберткі, висмикування золотистої фольги, протягування пачки подрузі, висмикування ідеально круглої щільної сигарети, закурювання, перші затяжки, задоволені видихи-звичайно, за умови, що поблизу немає некурящих людей! Цей ритуал асоціюється у мене з найприємнішими хвилинами, і, відверто кажучи, без нього я не уявляю свого життя».

У цьому листі порушені ще два важливих моменти, але в першу чергу мова йде про ритуали. Якби задоволення доставляв тільки ритуал, навіщо закурювати сигарету? Іноді курці намагаються виконувати ритуал, але не закурюють, і переконуються, що цей спосіб неефективний. Відомий гравець в кулі і організатор чемпіонатів Девід Брайант не випускав трубку з рота навіть під час змагань в закритих приміщеннях, де було заборонено курити. Щоб зрозуміти, чому спосіб не діє, розглянемо ритуал прийому їжі.

Можете вважати мене снобом, але мені подобається обідати в ресторанах з вишуканим інтер’єром, приємною атмосферою і мальовничим видом з вікон. А якщо офіціант обслуговує цілу компанію — тим краще. Чисті серветки, кришталь, срібло, красивий фарфор надають ритуалу особливу красу. А тепер уявіть собі, що по залу розноситься аромат вашої улюбленої страви, а ви зголодніли. Нарешті їжа подана. Ви ввічливо чекаєте, коли обслужать ваших сусідів по столу. Потім збираєтеся піднести до рота перший шматочок, як раптом офіціант поплескує вас по плечу і заявляє: «Вибачте, але ви заплатили тільки за ритуал, а не за їжу». Чи зможете ви насолоджуватися ритуалом, знаючи, що їжі не буде? Звичайно, ні. Ви прийдете в сказ. Ресторанний ритуал призначений виключно для того, щоб вам було приємніше тамувати голод. Якщо ж вгамувати його не можна, ритуал втрачає будь-який сенс і викликає лише досаду.

Повернемося до куріння: красиві упаковки, золоті запальнички, срібні Портсигари і кришталеві попільнички призначені для прямо протилежної мети — вони переконують нас, що у вдиханні канцерогенного диму в легені є щось приємне і прийнятне для суспільства. Але як ритуал прийому їжі втрачає сенс без самої їжі, так і ритуал куріння не потрібен, якщо він не дає можливості «почухати там, де свербить».

Ще один спосіб розібратися в цьому явищі — спробувати безнікотинові сигарети, які можна купити в аптеці. Після цього пояснень не буде потрібно. Якщо ви ніколи не курили їх-спробуйте, і ви зрозумієте, що я маю на увазі.

14.Чи схильні деякі люди залежності?

Цей міф особливо подобається мені тому, що неможливо довести неіснування чого-небудь. Можна лише зважити всі свідчення, закликати на допомогу розум і вирішити, яке твердження здається вам найбільш вірогідним.

Багато курців приходять до висновку, що вони схильні до наркотичної залежності. Чому? Як правило, тому, що це єдине розумне пояснення. Але навіть якщо схильність до наркоманії дійсно існує, пояснення все одно не має сенсу. Значить, якщо у мене схильність до стадності, я повинен все життя провести в стаді. І мені належить прагнути до цього і по-справжньому радіти. А якщо у мене схильність до наркоманії, значить, я хочу мати наркотичну залежність, і не тільки від нікотину, але і від героїну, і від інших речовин, що викликають звикання. Але я жодного разу не зустрічав людину, яка навмисно прагнула б придбати наркотичну залежність.

Весь цей міф вигаданий, щоб відвернути нашу увагу. Заперечення я видвину в найбільш переконливою, з моєї точки зору, формі. Якби я надав вам мільйон фунтів і доручив з’ясувати, чому в Нілі тоне більше єгиптян, ніж українців, а також визначити, чи немає у єгиптян звички тонути в Нілі, вам не знадобилося б багато часу, щоб оцінити ситуацію і зробити висновки. Українці рідше тонуть у Нілі тому, що живуть далеко від нього. Єгиптяни ж тонуть, тільки коли купаються в Нілі або плавають по ньому в човнах. У вас немає героїнової залежності тому, що ви не вживаєте героїн. Не можна придбати залежність від речовини, попередньо не спробувавши його. Дивно, але ці слова стали одкровенням для тисяч курців, які були переконані у своїй схильності до наркоманії, поки не спробували «Легкий спосіб».

Залежність виникає не через властивостей вашого характеру, а через речовини, що викликає її. І, крім того, в силу переконаності, що куріння приносить задоволення і приносить користь, що без нього не можна радіти життю або долати стреси. Іншими словами, ви залежите від нікотину, а він допомагає вам виживати в стресових ситуаціях. Безсумнівно, у вас є фізична залежність від нікотину, але разом з тим — залежність від ілюзії, що ваше життя без сигарет не повне. Як тільки розвіється ця ілюзія, пропаде і залежність.

Ми розвінчали міфи курців (пп. 1-14). Перш ніж розглянути залишилися шість, звернемося ще до одного питання, порушеному в листі: «цей ритуал асоціюється у мене з найприємнішими хвилинами, і, відверто кажучи, без нього я не уявляю свого життя». Нам необхідно поговорити про те, як важливо.

ПОЗБУТИСЯ ВІД АСОЦІАЦІЙ.

Позбавляємося від асоціацій.

«Легкий спосіб» придатний для будь-якого курця. Але, незважаючи на старання моїх колег і мої зусилля допомогти кожному курцеві, який відвідує наші клініки, невеликому відсотку пацієнтів так і не вдається кинути палити. І навіть якщо вони вважають себе безнадійними, ми дотримуємося іншої думки. Ми знаємо, що будь-який з них легко може кинути палити. Наш девіз, як у канадської кінної поліції: «у нас скрізь свої люди», будь то чоловіки або жінки! У всіх скрутних випадках ми намагаємося проаналізувати причини невдачі. Важливо дотримуватися всіх вказівок, але я попросив би вас приділити особливу увагу наступним пунктам, від яких безпосередньо залежить успіх.

ВІРА В ТЕ, ЩО ВИ ОСОБЛИВИЙ, ТОМУ «ЛЕГКИЙ СПОСІБ» НА ВАС НЕ ПОДІЄ.

Це всього лише негативна установка, і вона з самого початку веде до поразки.

Якщо перша спроба застосування» Легкого способу » виявилася невдалою, це означає, що ви не зрозуміли одне або кілька вказівок або ж не пішли їм. Але положення можна виправити. За єдиним істотним винятком ви нічим не відрізняєтеся від приблизно 40% жителів Землі, які потрапили в нікотинову пастку і намагаються вибратися з неї. Ви маєте в своєму розпорядженні істинними фактами, а не безглуздою балаканиною або здогадками. Тепер у вас є ясність думки, яка раніше вислизала від вас.

ПОЧАТКОВА ДЕПРЕСІЯ АБО СТРАХ,

ВІРА В ТЕ, ЩО КИНУТИ ПАЛИТИ БУДЕ ДУЖЕ ВАЖКО.

Звідки взялася ця депресія? Ви ж вирішили стати вільним. Не кожен день у нас є шанс відчути себе вільним, як Нельсон Мандела на порозі в’язниці, після довгих років ув’язнення. Візьміться за справу, перебуваючи в радісному і впевненому настрої, перестаньте розглядати майбутню задачу як випробування. Вам абсолютно нічого втрачати, а придбати ви можете дуже багато.

НЕРОЗУМІННЯ, ЩО ВСІ КУРЦІ.

Продовжують курити лише з однієї причини, — щоб нагодувати » маленьке Чудовисько»

Це «маленьке Чудовисько « — фізіологічна залежність вашого організму, а переконаність, що куріння приносить задоволення або допомагає в житті, всього лише ілюзія, створена цим»маленьким чудовиськом». З його вини ви відчуваєте дискомфорт. Прагнучи від нього позбутися, ви помилково вважаєте, що сигарета поверне вам душевну рівновагу. Зараз ви розібралися в цьому ланцюзі обманів, вам відомо, що кожна сигарета не тільки не усуває відчуття порожнечі і невпевненості, але, навпаки, викликає його. Значить, треба раз і назавжди позбутися чудовиська.

НЕРОЗУМІННЯ ТОГО, ЩО» МАЛЕНЬКЕ ЧУДОВИСЬКО » ДАЄ ПРО СЕБЕ ЗНАТИ ЩЕ КІЛЬКА ДНІВ ПІСЛЯ ТОГО, ЯК ВИ ЗАГАСИТЕ СВОЮ ОСТАННЮ СИГАРЕТУ.

Загасивши останню сигарету, ви раптом можете захотіти викурити ще одну. Пам’ятайте: це неусвідомлене бажання. Просто у «маленького чудовиська» почалася агонія. Значить, пора радіти і повторювати, що ви прийняли вірне рішення.

НЕВМІННЯ РОЗПІЗНАВАТИ ВНУТРІШНІ НЕГАТИВНІ АСОЦІАЦІЇ І ПОЗБАВЛЯТИСЯ.

Мені знову згадався приклад з автомобільними двірниками. У кожної людини є риси, що виникають з колишніх моделей поведінки. Деяким людям обов’язково треба смикати волосся в скрутну хвилину, щоб заспокоїтися, тому що так вони робили в дитинстві. Курцям властиво підкреслювати негативні аспекти відмови від куріння. Ми уявити собі не можемо, як говорити по телефону або вирішувати складне завдання без сигарети. Все тому, що, коли ми відчуваємо себе нещасними, ми асоціюємо цей стан з відсутністю сигарет. Страху перед цим станом в будь-яких ситуаціях досить, щоб перешкоджати навіть спробам кинути палити.

Якщо при спробі відмовитися від куріння ви раптом виявите, що вам важко уявити собі обід без сигарети, що, швидше за все, станеться? Зараз поясню. Ви не будете курити, скажімо, днів п’ять. А потім підіть на вечерю з друзями. Після вечері вони закурять, ви відчуєте запах сигарет, і ще живе «маленьке Чудовисько» зажадає їжі. І як же вчините ви? Або покличете на допомогу силу волі і подолаєте спокусу, або закурите. Після п’ятиденного утримання смак сигарети здасться вам дивним, але свербіж і «маленьке Чудовисько» будуть задоволені, а у вас вкорениться уявлення про те, що насолоджуватися їжею без сигарети просто неможливо.

З остраху подібних асоціацій вам доводиться звертатися до сили волі, щоб не закурити знову. Сигнал » хочу курити!»подає не тільки «маленьке Чудовисько», точно так само діє будь-яка асоціація. Ось чому Шейла була готова «вбити заради сигарети» навіть після восьми років утримання, ось чому курці, які користуються вольовим методом, ніколи не відчувають себе повністю вільними.

Важливо зруйнувати якомога більше подібних асоціацій перш, ніж ви загасите свою останню сигарету. Від вас знадобиться фантазія і, можливо, навіть сміливість. Але гра коштує свічок-нагадуйте це собі. Поясніть, що заради цього ви і намагаєтеся.

По-перше, усвідомте, що всі ситуації, які асоціювалися у вас з курінням, були і знову будуть приємними. У вас вже є переконливий доказ, вам нема чого шукати його на цих сторінках. Ви знаєте, що у некурящих людей в таких ситуаціях не виникає ні бажання, ні потреби курити. А ще ви пам’ятаєте, що у вас їх теж не було, поки ви не потрапили в пастку.

Пам’ятайте, що куріння заважає вам насолоджуватися, оскільки на вас впливають умовні подразники і викликане ними поведінку, характерне для наркоманів.

Іншими словами, коли курець не в змозі викурити сигарету, будь-яка ситуація втрачає для нього привабливість і перестає бути приємною. Всі ці біди створені тільки нікотином. Якщо підійти до ситуації з позицій некурящої людини, але, залишаючись у властивому курцям настрої, нічого хорошого чекати не доводиться. Якщо ви весь час думаєте: «навряд чи це мені сподобається, якщо курити не можна», ви навмисно позбавляєте себе шансів на успіх.

У попередньому розділі я рекомендував вам відразу після того, як ви кинете палити, побувати на вечірці. Так і вчините, щоб підтвердити мою правоту. Пошукайте асоціації, задумайтеся про них, скористайтеся ними, щоб змінити свої підсвідомі і свідомі уявлення. Це допоможе вам перепрограмувати свою поведінку. Доведіть собі, що вам нема чого чекати, коли ви станете некурящим людиною, нема чого терпіти довгий і сумовитий перехідний період. Поки нікотин виводиться з організму, радійте тому, що отрута покидає ваш мозок, а попутно знищуйте асоціації.

Таких асоціацій налічуються десятки. Розглянемо найбільш типові з них.

На весіллі або за святковим застіллям ви знайомитеся з компанією курців. Всі вони сміються, всі щасливі і явно не нудьгують. Всюди курять, мимоволі наводячи на думку: «Несправедливо! Ці люди явно розважаються. Їм можна курити, а мені не можна». Само собою зрозуміло, їм весело не тому, що вони курять. Просто у них свято. І хоча курці в цьому ні за що не зізнаються, кожен з них заздрить вам. Якщо в подібних обставинах вам захочеться курити, значить, ви хочете неіснуючого. Ви нічого не втратили, а нещасним відчуваєте себе тому, що самі зробили себе таким, і від цього остаточно засмутилися.

Уявіть собі, що ці курці мають ще який-небудь недолік, крім пристрасті до куріння. Скажімо, у всіх бракує кінцівки. Припустимо, вони розважаються, незважаючи на свої каліцтва. Чи почнете ви шкодувати про те, що вам не пощастило мати повний комплект рук і ніг?

Подібні ситуації характерні і для залів очікування в аеропортах, особливо якщо рейс затримується. Не знаю, як їм це вдається, але в таких місцях магазини безмитної торгівлі всюди, куди не глянь. Вам нудно, ви роздратовані, а тут ще курці підраховують, скільки грошей вони заощадили. Мимоволі задумаєшся: «Раніше я непогано економив на безмитних покупках. Сходжу — но я за блоком сигарет». Ні в якому разі! Краще нагадайте собі, що в середньому курець за своє життя витрачає близько 50 тис.Фунтів в обмін на сумнівний привілей бути рабом нікотину і шкодити своєму здоров’ю.

Придивіться до оточуючих вас курців, особливо до тих, які чекають той же рейс. Зверніть увагу на те, чи радіють вони.

Заздалегідь готуйтеся до ситуацій, де колишні асоціації спливають самі собою. Це ваші умовні подразники, які застосовував Павлов. Жінкам властиві емоційність і вміння розпізнавати свої емоції, які проявляються досить швидко, особливо в стані тривоги. Якщо ми відчуваємо дисгармонію, ми шукаємо шляхи виправлення ситуації: подумаємо, прийдемо до того чи іншого рішення і почнемо діяти. Будьте до цього готові. Якщо знову задзвенить «Павловський дзвінок«, підкріпіть своє рішення розумінням того, що ваша перша реакція —» хочу курити!» — не що інше, як умовний рефлекс, прихована пам’ять, що проявилася в хвилину дискомфорту.

Якщо перші кілька тижнів без сигарет стали для вас травмою, відчуття будуть сильнішими. Але пам’ятайте, що в даному випадку в дію вступають не одна, а дві сили.

Можливо, нікотин все ще виводиться з Вашого організму, цим і пояснюються фізичні незручності.

Може бути, на вас діє психічна складова травмуючого події.

легкий спосіб кинути палити fb2

Мозок не розбирається в нюансах ситуацій і твердить вам: «цей дискомфорт наполовину викликаний нікотиновою абстиненцією і наполовину емоційною напругою».

У ВАС ПРОСТО СТРЕС!

Привчившись реагувати на дзвінки, подібно собакам Павлова, і вірячи, що сигарети позбавляють від неприємних відчуттів, ви закурюєте за сигналом. Але вам відомо, що сигарета лише тимчасово полегшить ваші страждання і, більш того, весь процес почнеться заново.

При появі зовнішнього подразника не впадайте в паніку. Розглядайте його поява як можливість нагадати собі про реальність. Ніколи не сумнівайтеся в правильності рішення кинути палити. Нагадуйте собі, що вам пощастило стати некурящою людиною.

Ще одна класична ситуація-дрібні життєві негаразди. Хтось врізався в вашу машину. Природно, це вас не радує. В голову закрадається думка:»в таку хвилину мені не завадив би звичний милицю». Згадайте часи, коли ви і курили, і час від часу переживали дрібні і великі неприємності. Безсумнівно, ви закурювали, іноді викурювали кілька сигарет. Але хіба при цьому ви думали: «Життя прекрасне! Я розбив машину-ну і що? Зате у мене є Ізумі

тільна сигарета»? Думаючи про куріння в такі моменти, ви просто мучите себе.

Менш поширена, але часто більш напружена ситуація-зустріч з близькою подругою, разом з якою ви колись починали курити. Пам’ятаєте, який вплив на Емму Фрейд зробили подруги, в чиїй компанії вона долучалася до куріння? Але вплив може бути як позитивним, так і негативним. Наприклад, у вас з подругами заведено згадувати минуле і обговорювати сьогодення за келихом вина і сигаретою. Значить, без сигарети буде вже не те? І дружба втратить колишню міцність?

Пам’ятаєте слова Емми:»вони покинули клуб курців, а я ні»? А якщо під час таких зустрічей ваші подруги відчують себе незатишно і вважатимуть вас зрадницею? Приготуйтеся до цього заздалегідь. Нагадайте собі, що залишаєте не клуб — швидше колонію прокажених. Не забувайте: незважаючи на всі запевнення, всі ваші подруги мріють стати вільними, як ви. Зверніть увагу: Еммі знадобився приклад семи подруг, щоб вона зважилася зізнатися, що куріння їй ненависне. Тільки уявіть собі, як приємно першої з цих семи подруг згадувати, скільком людям вона допомогла врятуватися, в тому числі і Еммі. Незабаром така ж честь випаде і вам.

Якщо нікотин дійсно має всі властивості, які йому приписують, чи означає Це, що раніше, поки ви не викурили свою останню сигарету, ви:

Не ЗНАЛИ, що таке стрес; ніколи не відчували напруги; ніколи не нудьгували; в будь-який МОМЕНТ могли зосередитися.

Кому вдалося вбити в наші голови думку, що без сигарет ми чогось позбавляємося і тому не можемо відчувати свою цілісність?

Шоста і найголовніша причина «по якій «Легкий спосіб» може не спрацювати, —

Порожнеча.

Що таке порожнеча? Це переконання в тому, що, незалежно від того, яким чином ми з’явилися на цій планеті, ми недосконалі. У що б ви не вірили — в бога, еволюцію, комбінацію факторів — це нічого не змінить. Ми розуміємо, що найбільш розвинені види, такі як горили, тигри і слони, фізично неймовірно сильні і можуть вижити в умовах дикої природи без одягу зі штучних тканин, без укриттів, лікарень, лікарів, ліків, ін’єкцій і щеплень.

Можна заперечити, що ці види тварин знаходяться на межі винищення. Але лише тому, що влада на планеті захопив інший вид живих істот, які не тільки знищили природне середовище дикої природи, забруднили річки, землю і навіть повітря, а й перебили чимало тварин виключно в комерційних і естетичних цілях, заради слонової кістки і шкур.

Ми вважаємо горил, слонів і тигрів неймовірно сильними, однак ми складаємося з схожих кісток і шкіри. Нам відомо, що на 96% наша ДНК збігається з ДНК шимпанзе. Безперечно і те, що людина прямоходяча не проіснувала б на цій планеті так довго без вогню, а тим більше без лікарень, лікарів, ліків, ковдр і захисних сіток, які ми приймаємо як належне.

Чому дитинча жирафа встає на ноги вже через кілька годин після народження, а людському дитинчаті потрібно рік, щоб навчитися ходити? Чому в західних країнах така природна функція людини, як дітонародження, сприймається як хвороба? А в племенах жінки народжують за допомогою однієї помічниці і знову беруться за роботу вже через двадцять хвилин після пологів?

Я ні в якому разі не пропоную всім нам повернутися до первісного способу життя. Я охоче погоджуюся з тим, що сучасна медицина допомогла знизити смертність матерів і новонароджених. Я лише вказую на те, що ми звикли вважати фізично немічними і неповноцінними не тільки немовлят, а й дорослих людей.

Скільки разів ви чули побиту фразу:»шкільні роки — найкраща пора життя»? Вірити їй просто нерозумно. Пологи-найсильніший стрес, з яким стикається жива істота. І той факт, що природа дає нам можливість забути цей досвід, нічого не змінює. Дитячі та підліткові роки також рясніють стресами, в цей час ми вчимося жити, дорослішаємо і здобуваємо незалежність. Здавалося б, досить подорослішати і стати незалежними і ми заживемо приспівуючи, але не тут-то було. На нас обрушуються іпотеки, податки, необхідність заробляти на їжу, одяг, освіту, створювати сім’ю. Всі ці обов’язки ми беремо на себе добровільно, Так чому ж вони викликають стрес, а не приносять задоволення?

Все тому, що нам з народження промивали мізки, вчили вірити, що нам необхідний якийсь чудодійний продукт або пристосування, щоб змінитися на краще, стати цільними. Але людське тіло і розум разом утворюють найпотужніший і досконалий механізм для виживання на цій планеті. Ми переконані, що значно перевершуємо слонів і тигрів в розумовому розвитку, але ж істотно поступаємося їм у фізичній витривалості. А насправді все навпаки. Якщо шкільні роки-найщасливіший час в нашому житті, чому ж з кожним роком все більше підлітків в західних країнах здійснюють самогубства? Чому ми-єдині істоти на планеті, які навчилися плакати і навіть зводити рахунки з життям?

Наш так званий інтелект спрямований на наше знищення. Підлітковий вік-напружений період, але природа подбала про нас, як і про всіх інших мешканців планети, дала шанс пережити цей час. Я твердо вірю, що найкраще пристосування для виживання, яке тільки у нас є, — наш розум. Іншими словами, здатність міркувати і робити висновки.

У розділі 18 ми говорили про те, як хитромудра нікотинова пастка змушує нас закурювати всякий раз, коли ми відчуваємо порожнечу і невпевненість — незалежно від того, чим вони викликані, а також курити, щоб розслабитися після їжі або прогнати стрес. За звичкою ми куримо щоразу, коли відчуваємо спустошеність і невпевненість. Нас обдурили, переконали в тому, що сигарети позбавляють від цих почуттів. Але тепер вам вже ясно, що це просто обман.

Точно так само, як ми пристосовуємося до управління новим автомобілем, ми перестаємо сприймати сигарету як ліки від спустошеності і вже не відчуваємо себе обділеними тільки тому, що нам не можна курити. Ми починаємо ставитися до сигарети як до джерела проблем і радіти тому, що нам більше нема чого рухатися по замкнутому колу — наша проблема вже вирішилася.

Весь цей час ми не підозрювали про існування справжніх фактів і не знали про властивості хитромудрої пастки, але продовжували досліджувати її вплив і ситуації, в яких ми виявлялися з її вини. Однак повернемося до теми розмови.

Протягом десятиліть тютюнові компанії використовують в маркетингових акціях тактику психоаналізу. Інформація, накопичена урядом і галуззю, свідчить про те, що люди зазвичай вибирають продукти, що підкріплюють їх статус. Середньостатистична людина жадає значущості і розглядає матеріальні цінності як засоби досягнення більш високого становища в суспільстві. Уловивши тенденцію, тютюнові компанії продовжують збір інформації з метою виявлення специфічних цільових груп, для яких призначена їх продукція.

Видатні психоаналітики тісно співпрацюють з відділами маркетингу, беруть участь у виборі емблем та іміджу, відповідних бажанням і сподіванням представників певної групи. Для захоплення різних ринків застосовуються колірні рішення та ідеї, що асоціюються з молодістю, успішністю та інтеграцією в суспільство. Ця робота здійснюється з явним успіхом, тютюновим компаніям як і раніше вдається заманювати в пастку цілі покоління курців.

Оприлюднені та використані в юридичних процесах проти тютюнових компаній документи свідчать про те, наскільки цинічний підхід виробників до вибору маркетингових прийомів. Вважається, що залежний від нікотину курець «нелогічний і дурний». Коротше кажучи, курці поняття не мають, що їм підсовують отруту, що викликає сильну залежність, і навіть якщо люди виявляють підступ, вирватися з пастки вже не можуть.

Здавалося б, після появи подібної інформації уряди просто зобов’язані змінити становище на ринку тютюнових виробів. На жаль, цього не сталося. Оприлюднення документів в ході Міннесотського процесу проти компанії Philip Morris в 1998 році не зробило ніякого впливу на розвиток тютюнової промисловості і не спонукало уряд протистояти тютюновим компаніям. Виробники все ще процвітають.

Інформація, на яку орієнтуються тютюнові компанії, частково надходить і від вас. Наприклад, проводять постійний моніторинг обсягів продажів, організовують опитування покупців. Можливо, і вам траплялося заповнювати анкети. Питання складають не самі тютюнові компанії, проте вони купують отримані відомості. В майбутньому не забувайте ставити галочку, вказуючи, що не даєте дозволу на поширення наданої інформації.

У 1960-ті роки співвідношення курців до курців становило 60:40. Незабаром намітилася тенденція до скорочення чисельності курців: серед них чоловіків стало приблизно 50%, а жінок — 30%. З цієї статистики тютюнові компанії зробили висновок про те, що чоловікам вдається виходити з гри частіше, ніж жінкам. До 1998 року серед чоловіків налічувалося всього 28% курців, і в той же час чисельність жінок, що палять скоротилася ще на 27%. У 1990-і роки жінки почали грати роль своєрідної заглушки, що перешкоджає великомасштабному обвалу ринку тютюнових виробів в західних країнах. Тютюнові компанії з’ясували,

що жінки менш схильні до впливу акцій, що проводяться проти куріння, головним чином тому, що ці кампанії орієнтовані на курців-чоловіків. Проблеми, що зачіпаються організаторами акцій, не були близькі жінкам, саме тому курці частіше стикалися з труднощами при спробі кинути палити.

В даний час курців чоловіків і жінок приблизно порівну. Набагато більше турбує той факт, що чисельність курців дівчат зростає і в деяких країнах вже перевищує чисельність курців юнаків. Основна рушійна сила цього зростання-успішна маркетингова стратегія провідних тютюнових компаній (Автор книги використовує назву «Великий Тютюн» (BigTobacco)— прізвисько, яке отримали три найбільших тютюнових корпорації:R. J. Reynolds,Philipmorrisіbritishamericantobacco.—Прима. пер.). Починаючи з 1960-х років вони наживалися на радикальних змінах, якими супроводжувався рух за звільнення жінок і зростання їх економічної незалежності. Підприємства індустрії розглядали жінок як Ринок, гідний завоювання; чимала частка коштів виділялася на рекламу і маркетинг, орієнтовані саме на споживачів-жінок. Пред’явлені суду документи компаній виявили систематичний аналіз даного сегмента ринку з метою оперативного реагування на з’являються «бажання і потреби» сучасних жінок. Спеціально для вивчення цього сегмента ринку були зроблені широкомасштабні дослідження.

Особливу тривогу викликають документи, що мають відношення до неповнолітніх курців, а також розробка загального підходу до маркетингу товарів, призначених для молоді. Виробники вивчають смаки споживачок, оцінюють сучасні тенденції і прогнозують майбутні. Вони міркують про бренди, які вдосконалюють імідж і асоціюються з жіночністю в сучасному уявленні. Ключ до цієї інформації полягає в цілі підприємств тютюнової промисловості « «протистояти впливу повсякденного життя». «Жінки, — йдеться в цих документах, — шукають способи на якийсь час забути про реальність і зібратися з силами, і цей продукт не тільки дає можливість здійснити втечу (наприклад, коли розігралися діти піднімають крик), але і служить винагородою (я тільки що закінчила прибирання/тижневий звіт/статтю і за свої старання заслужила перекур)». До болю знайоме, правда?

Якщо ви курите легені «Мальборо», ви попалися на вудку виробників. По суті, будь-які сигарети, що відносяться до категорії легких — — обман. Вони призначені для споживачів, стурбованих станом свого здоров’я, підносяться як продукт, що заподіює набагато менше шкоди, і таким чином підказують курцям ще одну причину продовжувати курити. Тютюнові компанії зізнаються, що легкі сигарети — «не що інше, як фікція». Просто для того щоб отримати необхідну дозу нікотину з цих сигарет, доведеться сильніше затягуватися. Якщо не вірите-згадайте, як минулого разу курили сигарети категорії » ультралайт «(так-так, вам ще довелося прикривати отвори в фільтрі, пам’ятаєте?).

І, нарешті, в останню чергу по порядку, але не за значимістю, згадаю продукцію, розроблену тютюновими компаніями спеціально для жінок з низькими доходами. Що створює ілюзію розкоші і багатства краще, ніж роззолочена пачка?

Звернемося до схеми. Безсумнівно, ви віднесете себе до однієї з категорій, на які розбили споживачок провідні тютюнові компанії, щоб краще зрозуміти психологію курців. Якщо ви хочете докладніше дізнатися про пристрій тютюнової індустрії, проведіть в Інтернеті Пошук за ключовими словами Big Tobacco.

Я міг би до нескінченності продовжувати розповідати про тактику заманювання споживачів в нікотинову пастку. Зізнайтеся: коли ви закурювали свою першу сигарету, ви навіть не підозрювали, що вас підвели до неї по немислимо складному шляху.

Тепер ця інформація стане в нагоді вам, щоб по-новому поглянути на сигарети і постаратися уникнути чергового попадання в пастку, яка так наочно представлена на схемі. Кажуть, ретроспективи корисні.

В даному прикладі ви знову зможете побути курцем. Вам це не подобалося, тому ви і почали читати мою книгу, щоб врятуватися втечею. Доля курця ніколи не змінюється на краще-тільки на гірше. Якщо вам ненависно ваше нинішнє становище, ви завжди будете ненавидіти його. Яку пораду ви дали б самій собі, якби мали можливість повернутися в минуле, в момент, коли закурили вперше?

Незабаром ви опинитеся в завидному становищі: викуріть свою останню сигарету, покінчите з курінням раз і назавжди і вийдете на свободу. Ви повернетеся до тих щасливих часів, коли вміли радіти життю без сигарет. З висоти нинішнього досвіду ви можете дати собі цінну пораду. Нарешті вам вдалося зробити по-справжньому правильний вибір.

Можна застрягти в пастці на все життя, 99% часу ігноруючи реальність, і знати, що ви завжди БУДЕТЕ нещасною, або.

МОЖНА ВИРВАТИСЯ НА СВОБОДУ І ЩИРО ПОРАДІТИ ПОРЯТУНКУ.

До першої пробної сигарети вакууму не існувало. З того самого дня ви намагаєтеся заповнити вакуум, штучно створений першою сигаретою, не розуміючи, що заповнюєте його лише на час, а потім створюєте заново.

За своєю волею приймати речовину, яка впливає на природні функції найскладнішого механізму на планеті, так само нерозумно, як змінювати настройку інструменту, який звучить ідеально. Будьте Відверті з собою: вам нема чого палити і.

НЕМА ЧОГО ШУКАТИ ЗАМІНИ КУРІННЮ.

Таким чином, ми повернулися до пункту 16 опитувальника: чи приносять користь нікотинові жуйка, пластир або спрей? Зараз я поясню вам, що.

ЗАМІННИКИ ТІЛЬКИ ЗАВАЖАЮТЬ КИНУТИ ПАЛИТИ.

Замінники тільки заважають кинути палити.

Ми прагнемо до того, щоб більше ніколи не відчувати бажання або потреби викурити сигарету. Можливо, ви досі впевнені, що домогтися цього нелегко. Клянуся, це зробити простіше простого — головне, слідувати всім вказівкам. Везіння тут ні при чому. Ви самі керуєте процесом.

Одна з вказівок говорить, що не можна використовувати замінники. Ще раз підкреслю: необхідно позбутися переконання, ніби без куріння вам бракує чогось в житті. Якщо ви шукаєте замінник, ви говорите собі:»так, куріння шкодить моєму здоров’ю і розоряє мене, я не проти позбутися від нього, але це ж моє задоволення, моя опора, мені треба знайти що-небудь натомість». Таким чином, ви не тільки не позбавляєтеся від ілюзії залежності від нікотину, але і підтверджуєте її. Інакше навіщо вам шукати, чим замінити нікотин?

Коли ви одужуєте після грипу, Хіба ви шукаєте, якою хворобою його замінити? Звичайно, ні; ви просто радієте тому, що хвороба позаду. А тепер перечитайте визначення» руйнування » в главі 6—ось вона, хвороба, якої ви страждали. Тепер мені ясно, що вам як і раніше важко сприймати куріння як хворобу, але я маю намір переконати вас. Уявіть собі вкрай опустився алкоголіка. Якими б не були проблеми, що спонукали його пити, найгірша з них-сам алкоголь, який не приносить абсолютно ніякої користі. Зрозуміло, не розуміє цього лише одна людина — потерпілий. Будь-які речовини, що викликають у людини залежність, надають подібний вплив на свої жертви. Чим глибше в трясовину вони затягують вас (і я говорю не тільки про фізичний вплив — його наслідки видно чітко), тим потужніший удар наносять по вашій сміливості і впевненості в своїх силах, тим гостріше стає потреба в ілюзорному друга і милиці.

Буде потрібно уяву, щоб представити себе в подібному положенні. А щоб вдатися до допомоги уяви, потрібна сміливість. Ну і що? Якщо вже на те пішло, природа наділила нас і тим і іншим. Всі ми схожі на боягузливого Лева в казці «Чарівник з країни Оз» — ми забули про те, що сміливість і впевненість дісталися нам від природи. Тепер вам належить відкрити їх в собі.

Чим швидше ви поморіть» маленьке Чудовисько » голодом, тим краще, а ще чудовіше, якщо ви якомога швидше позбудетеся від «великого чудовиська». На щастя « «велике Чудовисько» — виключно плід вашої уяви, ілюзія. Подібно світу, показаному у фільмі «Матриця», це фікція, і від неї можна позбутися перш, ніж ви загасите свою останню сигарету.

Всі замінники тільки продовжують життя ілюзії. Якщо не позбутися від неї перш, ніж буде загашена остання сигарета, звільнитися від ілюзії пізніше буде нелегко. Всі замінники для того і створені, щоб продовжувати життя «великого чудовиська». Замінники, що містять нікотин, мають ще один недолік: вони не дають померти «маленькому чудовиську». Звичайно, я маю на увазі нікотинові жуйку, пластирі і спрей. Зрозуміло, їх існування виправдано особливою логікою. Згідно з однією з теорій, при спробі відмовитися від куріння доводиться вести бій з двома противниками. Перший-страждання, викликані утриманням від нікотину, другий — сама звичка. Здоровий глузд підказує, що в разі зіткнення з двома небезпечними противниками тільки дурень спробує розправитися з обома одночасно.

Та ж теорія говорить: погасивши сигарету і сподіваючись, що вона стане для вас останньою, необхідно перебороти звичку курити, а щоб уникнути страхітливих фізичних мук утримання, слід поповнювати запаси нікотину в організмі. Розправившись зі звичкою, можна зайнятися другим ворогом і поступово звести споживання нікотину нанівець.

Звучить переконливо, вірно? Тільки до тих пір, поки ми не копнули глибше. А хіба не можна домогтися тих же результатів, якщо поступово скорочувати кількість викурених сигарет? Так буде навіть простіше. Адже можна почати боротьбу не з звички, а з подолання фізичних страждань. Пам’ятаєте Мері, про яку я розповідав у главі 13? Вона обрала цей шлях і виявила, що від залежності не позбулася, навпаки, Мері увірувала, що сигарета — найбільша цінність.

Нікотинова терапія здається логічною, але вона заснована на трьох помилкових передумовах:

1. Куріння-звичка.

2. Позбавлятися від звичок важко.

3. Утримання від нікотину супроводжується фізичними стражданнями.

Всі три передумови ми вже розглянули і не залишили від них каменя на камені. Ви напевно чули відгуки курців, безуспішно намагалися кинути палити за допомогою пластиру: «від страждань він безумовно позбавив, але психологічну проблему не вирішив». Іншими словами, пластиру приписується рішення неіснуючої проблеми і вказується, що реальну проблему він не вирішує.

Я просив десятки кваліфікованих лікарів науково пояснити, чому поступове скорочення кількості сигарет не виробляє того ж ефекту, який дає нікотинзамінна терапія. І розтлумачити, чому вони стверджують, що ця терапія допомагає кинути палити, — незважаючи на доведений факт, що при скороченні кількості сигарет відмовитися від куріння значно складніше. Ніхто з лікарів навіть не спробував запропонувати таке пояснення.

Я запитав їх: «хіба можна зцілити наркомана, прописуючи йому той же наркотик, від якого він залежить?» На це питання відповіді також не було-мало того, лікарі навіть не зрозуміли, що я маю на увазі!

Порадити курцеві не курити, а жувати гумку, що містить нікотин, — все одно, що порадити наркоману, що сидить на героїні, не курити героїн, оскільки курити шкідливо, а колоти його прямо в вену! Сама назва «нікотинзаменяющая терапія» вводить в оману. Терапія тут ні при чому, ніякої заміни пацієнту не пропонується. Просто йому прописують той же наркотик в іншій формі. Ось чому наші клініки відвідують тисячі колишніх курців, які потрапили в залежність від нікотинової гумки.

Так що ж ми шукаємо, коли жадаємо замінників? Те, що буде мати всі переваги куріння, але не його недоліки? Чарівну пігулку, що знімає нудьгу, допомагає зосереджуватися, стимулятор і релаксуючий засіб в одному флаконі? Ну і ну! Може, ви досі вірите в фей? І тому попалися в пастку? Дороті колись виявила, що чарівник з країни Оз просто шахрай. Те, що вона шукала, у неї вже було. Так і з вами. Організму не потрібна допомога з боку. Він сам позбавить вас від стресу, притому краще, ніж будь-які сигарети, викличе викид адреналіну у відповідь на необхідність справлятися зі стресом, забезпечить вас допамінами для розслаблення і створить відчуття ейфорії, коли небезпека залишиться позаду.

Приділимо трохи уваги лікарям. Від терапевтів потрібно не тільки допомагати курцям, а й лікувати інші хвороби, якими ми страждаємо, адже людина — найскладніший механізм на цій планеті. Не будемо занадто суворі до лікарів. Щоб розгадати таємницю нікотинової пастки, мені знадобилося все життя. Лікарям звичніше виписувати ліки, які випускає фармацевтична промисловість. Середньостатистичний терапевт знає про нікотинової залежності не більше, ніж людина з вулиці. У наші клініки медики звертаються частіше, ніж представники будь-якої іншої професії. Підкреслюю: вони звертаються саме за допомогою, і не для того, щоб лікувати пацієнтів, а щоб самим вирватися з пастки!

Отже, нам залишилося розглянути чотири останні ілюзії:

1. Чи потрібна сила волі, щоб кинути палити?

2. Чи обов’язково мучитися від фізичних проявів абстинентного синдрому?

3. Після того як люди кидають курити, тягне їх спочатку до сигарет, чи стають вони дратівливими?

4. Чи важко кинути палити?

Частково ми вже порушували ці питання. Наша відповідь-рішуче » ні » за умови, що ви дотримуєтеся всіх моїх вказівок.

А тепер переходимо до найцікавішого етапу. Уявіть себе Едмундом Хілларі або Шерпою Тенцзіном, яким залишилося подолати останні 30 метрів до вершини Евересту. Вся наполеглива підготовча робота позаду. Погода прихильна до вас, ніщо не завадить вам досягти мети.

Ви нервуєте і готові впасти в паніку? Даремно. Уявіть собі, що відчував Нельсон Мандела, коли відчинилися двері його в’язниці. Відчуйте його радість! Як думаєте, його било нервове тремтіння? Зараз ви в тому ж положенні, що і Хілларі з Тенцзіном, тільки вам набагато краще. Вам нема чого покладатися на пані Удачу або сліпий випадок. Ви точно в такій же ситуації, в якій знаходився Мандела. Від вас вимагається тільки одне-слідувати.

Останні рекомендації.

Перш ніж ми приступимо до них, піднімемо ще одне важливе, досі не порушене питання — вибір часу. Можливо, ви вже не раз запитували себе, чи вірно ви вибрали час для спроби кинути палити.

Прошу вас, не потрапляйте в одну і ту ж пастку, інакше вирішите, що відповідний час не настане ніколи. Зрештою, курці курять в найприємніший час: нерозумно відмовлятися від сигарет перед весіллям, Різдвом, відпусткою. Та ще цей стрес:»краще спочатку дочекаюся, коли трохи заспокоюся і вирішаться проблеми X, Y і Z». Подібний спосіб мислення рано чи пізно погубить нас. Завжди знайдеться якесь свято або трагедія, і ми в черговий раз перенесемо день X.

Припустимо, якась людина страждає хворобою, через яку його стан погіршується. Від цієї хвороби є просте і недороге засіб. Що буде, якщо порадити його хворому? Вам навіть нема чого замислюватися про те, коли це краще зробити. Відповідь проста-негайно, цю ж хвилину! Тільки повний ідіот здатний задуматися, не дійшовши 30 метрів до вершини Евересту, і вирішити: «ні вже, зійду на вершину в наступному році».

Нічого поганого не трапиться. Навпаки, вас чекає щось чудове —

ТАК ЗРОБІТЬ КРОК НАЗУСТРІЧ!

легкий спосіб кинути палити fb2

Ви вже знаєте рекомендації, яких необхідно дотримуватися при читанні цієї книги. Нема чого повторювати їх ще раз. Але перш ніж ви перейдете до ритуалу викурювання останньої сигарети, важливо зрозуміти основоположний принцип «Легкого способу»: куріння не доставляє вам ніякого задоволення і нічим не допомагає, ні в якій формі. Про всяк випадок пояснюю: це не означає, що недоліки життя курця переважують гідності. Кожен курець знає це ще до того, як придбає залежність, знає весь час, поки курить, після того як відмовляється від куріння і поки його продовжує тягнути на сигарети. Я хочу сказати, що куріння не має переваг.

Ілюзію задоволення і користі створює нікотин, який поступово виводиться з організму і викликає почуття порожнечі і невпевненості, дисбалансу. Ні від нудьги, ні від стресу він не позбавляє, він не сприяє розслабленню і зосередженості, зовсім навпаки: нікотин створює дисбаланс, і цей стан буде зберігатися до тих пір, поки ви знаходите приводи курити.

Слід зрозуміти, що дане твердження справедливо для будь-якого курця, а не тільки для вас. Якщо ви цього не зрозуміли, рекомендую вам ще раз перечитати всю книгу, але не намагатися кинути палити завчасно. Якщо у вас знову виникнуть складнощі, зверніться за допомогою в одну з наших клінік (адреси клінік ви знайдете в кінці книги).

Крім того, необхідно розібратися з чотирма останніми ілюзіями з опитувальника:

* Чи потрібна сила волі, щоб кинути палити?

* Чи обов’язково мучитися від фізичних проявів абстинентного синдрому?

* Після того як люди кидають курити, тягне їх спочатку до сигарет, чи стають вони дратівливими?

* Чи важко кинути палити?

На різних етапах роботи ми вже обговорили ці питання, і якщо ви зрозуміли, як влаштована нікотинова пастка, вам відомо, що все перераховане вище — ілюзії. В ідеалі зараз ви повинні рватися, як пес на ланцюгу, поспішаючи викурити останню сигарету і нарешті звільнитися від залежності. Але якщо раніше ви вже намагалися кинути палити і з’ясували, що це важко або взагалі неможливо, як траплялося зі мною, ви ще не готові погодитися з тим, що цей процес може бути приємним і простим для будь-якого курця. Але це не завадить вам зробити спробу. Переконатися, що пудинг — це пудинг, можна простим способом, спробувавши його на смак, і деяким людям такий доказ потрібно в першу чергу! Тому не хвилюйтеся, якщо нервуєте або побоюєтеся невдачі. Ви в будь — якому випадку не програєте-за умови дотримання всіх рекомендацій.

ОСЬ ОСТАННІ РЕКОМЕНДАЦІЇ:

Перевірте, в якому ви зараз настрої. Пам’ятайте: справжня відмінність між курцем і некурящим полягає не в тому, що один курить, а інший ні, а в тому, що у некурящого немає ні бажання, ні потреби в курінні — ні сьогодні, ні завтра, ніколи. Якщо вам важко змиритися з думкою, що більше ви не будете курити, спробуйте обміркувати альтернативи і зрозуміти, які почуття вони у вас викликають:

а) все життя мріяти про сигарету, але не дозволяти собі курити;

б) так і не кинути палити.

Побоювання і нервозність ще не означають, що вам судилося мучитися до кінця своїх днів. Важливо привести себе в гарний настрій і, зберігши його, зрозуміти, що насправді являє собою куріння (не що інше, як наркотик під назвою «руйнування»), і усвідомити, що вам належить справжнє диво, від якого не відмовився б жоден курець планети:

ПОЗБАВЛЕННЯ ВІД НІКОТИНОВОГО РАБСТВА.

Ви ніколи не збиралися стати курцем на все життя. Як і будь-якого іншого курця, вас в цю пастку просто заманили. Але не варто недооцінювати її вплив. У свій час в пастці нудилося більше 90% дорослого населення планети. На відміну від в’язня, який відбуває довічне ув’язнення, вас не випустять через 30 років і не амністують за зразкову поведінку. Ця в’язниця для того і призначена, щоб тримати вас в рабстві до самої смерті. Більш того, ви звинувачені в злочині, якого не скоювали. Сподіватися, що коли-небудь вас врятує диво, не варто. Перш за все, треба прийняти рішення про втечу з цієї в’язниці.

Цим ви зараз і займетеся. Деякі рішення даються нелегко. При покупці нової машини доводиться враховувати сотні факторів. Але зараз вам належить саме, мабуть, важливе рішення в житті. Напевно, ви думаєте, що я перебільшую. Подібно тисячам курців, які кинули палити завдяки «Легкому способу», незабаром ви озирнетеся назад і переконайтеся, що прийняте сьогодні рішення зачіпає всі аспекти життя. Не забувайте, що ви не просто відмовляєтеся від куріння: ви робите вибір між життям в пастці і свободою. Не обманюйте себе, не сподівайтеся кинути палити завтра, якщо не вийде сьогодні. Такими діями ви просто підтвердите мої слова про те, що пастка чіпко тримає вас, і ви залишитеся в ній до останніх днів. На щастя, це рішення не тільки найважливіше, але і найлегше. Вам нема чого зважувати всі»ЗА » і «проти». У курців все одно немає ніяких переваг. Недоліки їх положення жахливі, думати про них просто нестерпно. А тепер дайте мені урочисту обіцянку: після того як ви докурити останню ритуальну сигарету, більше ви ніколи не станете курити, що б не сталося у Вашому житті.

Прийміть рішення, в правильності якого ви впевнені, і більше ніколи не сумнівайтеся в ньому. Нас з народження привчили сприймати куріння як джерело задоволення або «милицю». Пам’ятайте, що куріння-нікотинова залежність, а нікотин-наркотик під назвою»руйнування». Ваші уявлення про куріння були спотворені. І можуть спотворитися знову. Але факти залишаться фактами. Куріння-це залежність від «руйнування», і воно завжди буде таким.

Деяким курилицикам важко, а часом і неможливо повірити, що будь-який з них може кинути палити легко і навіть з радістю. Підкреслю ще раз: незважаючи на те, що тисячі колишніх курців вважають «Легкий спосіб» чарами, в ньому немає нічого магічного. Втекти із заплутаного лабіринту нескладно, якщо у вас є карта. Багато критиків стверджують, що» Легкий спосіб » — просто набір корисних порад. Ні, не тільки: ця карта, що полегшує курцеві шлях до свободи. Прекрасна істина полягає в тому, що кинути палити легко, якщо точно слідувати рекомендаціям. Курцям буває важко зупинитися, тільки якщо:

а) вони переконані, що позбавляються справжнього задоволення або опори;

б) вони гасять останню сигарету в надії більше ніколи не курити, а потім до кінця життя мріють про сигарети, відчувають себе обділеними і нещасними тільки тому, що їм не можна курити.

Єдина складність в цій справі-сумніви, невпевненість, боязнь невдачі. Якщо ви виконували всі рекомендації, ви вже повинні були зрозуміти, що прийняли вірне рішення, і більше ніколи не стратіть себе. В цьому випадку зупинитися вам буде легко. Ви.

а) не відчуєте себе обділеним, навпаки, порадієте тому, що більше не курите;

б) не будете заздрити курцям, а будете шкодувати їх.

Якщо у вас немає відчуття, що ваше рішення правильне, ви загнали себе в глухий кут: в цьому випадку ви будете заздрити тому, чого не існує в реальності і ніколи не існувало. У вас залишиться лише два виходи. Один-боротися зі спокусами, відчуваючи себе нещасним і обділеним. Другий-піддатися спокусі і викурити всього одну сигаретку. Ви відразу зрозумієте: якщо ви не впораєтеся зі спокусою один раз, воно буде невідступно переслідувати вас. Ви так і залишитеся вічним рабом нікотину.

У БУДЬ-ЯКОМУ ВИПАДКУ ВИ ОПИНИТЕСЯ НЕВДАХОЮ.

На щастя, є третій вихід: визнати, що Вам промили мізки. Навіть якщо ви заздрите курцям і часом не проти піднімати, ймовірно, справа в тому, що ви сидите в прокуреному приміщенні і курите пасивно, відчуваючи фізичну реакцію.

А може, ви просто здивувалися задоволеному вигляду сидять навколо курців і задумалися про те, що всі вони отримують від куріння якесь задоволення. Це важливий сигнал тривоги: це означає, що умовні рефлекси і промивання мізків знову діють. Не забувайте, скільки грошей виробники тютюнових компаній витрачають тільки на те, щоб проникнути у вашу свідомість. Але у вас є надійний захист від цієї пропаганди: Ви знаєте, як влаштована нікотинова пастка, і розумієте, що вона діє завдяки тому, що її бранці залишаються рабами нікотину довічно. Порадійте тому, що тепер ви розумієте підступність пастки і що самі Ви вже досягли мети, про яку потай мріє кожен курець планети.

Замість того щоб в такі хвилини сумніватися в правильності прийнятого рішення, скористайтеся нагодою і нагадайте собі:

ЯК ЧУДОВО БУТИ ВІЛЬНИМ, КОЛИ НЕМА ЧОГО ПЕРЕЖИВАТИ ДРАМАТИЧНИЙ ПЕРІОД І ЧЕКАТИ, КОЛИ СТАНЕШ НЕКУРЯЩИМ.

Якщо ви і чекаєте чого-небудь, так тільки зникнення невпевненості і сумнівів. Але навіщо ж чекати? Подібно до мене і будь-якого іншого курця, ви інтуїтивно розумієте: куріння-гра, розрахована на дурнів. Все дуже просто, і зараз вам належить чудовий.

РИТУАЛ ОСТАННЬОЇ СИГАРЕТИ.

Якщо цей вислів як і раніше лякає вас, постарайтеся зрозуміти: ви боїтеся того, що будете нудьгувати по сигаретам і без них не зможете радіти життю і справлятися з труднощами. Це-непідробний страх, але до потрапляння в пастку ви його не відчували.

Отже, розглянемо ритуал останньої сигарети в істинному світлі. Все своє життя курця ви готувалися до цього моменту. Зовсім скоро ви зробите вчинок, який вважається дуже важким, а частіше неможливим. Ви пройшли довгий шлях, до вершини залишилося всього 30 метрів. Маршрут вже завершено. Ритуал останньої сигарети-щось на зразок церемонії вручення «Оскара». Що значить «Оскар» без церемонії? Яке значення мали б весілля і похорон без ритуалів?

Хілларі і Тенцзін зійшли на вершину удвох, але це не завадило їм влаштувати церемонію встановлення прапора. Про це досягнення дізнався весь світ. Незабаром і ваші рідні, друзі, колеги і знайомі дізнаються, чого домоглися ви. У вас попереду не просто ритуал останньої сигарети, а церемонія на вашу честь, святкування вдало досконалого втечі з кошмарного рабства.

Я хотів би, щоб усі, хто дотримувався моїх рекомендацій і продовжує палити до цих пір, викурили свою останню сигарету. Якщо ви з тих читачів, які поклялися більше ніколи не курити ще до того, як почали читати цю книгу, не вважайте себе обділеним тільки тому, що вам доведеться обійтися без церемонії. Свою останню сигарету ви вже викурили, але це не завадить вам зараз відсвяткувати свій подвиг. Це навіть необхідно, незважаючи на те, що ви пішли далеко вперед. У вашому випадку» маленьке Чудовисько » або корчиться в останніх конвульсіях, або вже мертво.

Дуже шкода, що не можна орендувати стадіон «Голлівуд Боул» і влаштувати спільне свято для всіх, хто кидає палити. Я переконаний: якби можна було надати цій події такого ж розголосу, як церемонії вручення «Оскара», нікотинову залежність в нашому суспільстві дуже скоро вдалося б викорінити.

Звичайно, можна провести церемонію і в колі рідних і друзів. А може влаштувати її в повній самоті?

Що б ви не вибрали, поставтеся до процесу викурювання останньої сигарети усвідомлено. Відчуйте, як неприємна вона на смак, як гидко вдихати смердючий канцерогенний дим. Навіть якщо ваші друзі і рідні не присутні при цьому, пам’ятайте, що вони на вашому боці. По суті, вас підтримують всі курці планети, тільки вони не зізнаються в цьому: кожен раз, коли хто-небудь збігає з пастки, у залишилися в ній курців додається Дещиця надії на порятунок.

Я почав з заяви, що жоден курець ніколи не насолоджувався смаком сигарет. Тепер я внесу в це твердження поправку: можна не тільки насолодитися сигаретою, але і прийти в екстаз за умови, що ми твердо знаємо: ця сигарета стане для нас останньою.

Незалежно від того, наскільки сильно ви натягували поводок, тепер можете дати собі волю і усвідомити, що більше ніколи ви не потрапите в пастку. Будь ласка, викуріть цю останню сигарету-поверніть ключ, який відкриє двері і звільнить вас від.

Загасивши останню сигарету, ви усвідомлюєте, що ви вже не курець. Тепер треба зрозуміти, що у всіх курців, некурящих і колишніх курців бувають вдалі і невдалі дні. Чим довше ви не курите, тим більше буде у Вашому житті хороших днів і менше поганих. У перші кілька днів можлива легка дезорієнтація, але хвилюватися нема про що — це просто симптом одужання. Все дуже просто, і не треба пояснювати мені, як нерозумно чинять всі, хто курить. А тепер підемо далі: кожен раз, думаючи про куріння, в будь-який день, будь він хорошим чи поганим, не сумнівайтеся в своєму рішенні, а Візьміть собі за правило радіти:

УРА, Я БІЛЬШЕ НЕ КУРЮ!

Це не просто мантра: повторюючи що-небудь, ми сподіваємося, що слова стануть істиною. І це дійсно істина. Через нікотинової пастки ви вірили, що куріння частково позбавляє від спустошеності і невпевненості. Мета «Легкого способу» — допомогти вам зрозуміти, що істина прямо протилежна цьому переконанню. Потрібен час, щоб освоїтися з нею. А поки Просто дотримуйтесь усіх вказівок, через кілька днів вам належить дивовижна подія. Я називаю його моментом істини. Таке ж почуття ми відчуваємо, коли вперше пливемо без підтримки і надувного кола або здаємо іспит на водійські права. Досить стати кваліфікованим водієм, і весь світ опиниться у нас в кишені. Можна котити куди завгодно і нікого не просити ризикувати своїм життям, супроводжуючи вас. Ви самодостатні, як в той час, коли навчилися кататися на двоколісному велосипеді без будь-якої підтримки батьків. Ця ідея знайшла прекрасне відображення в одній з телереклам: хлопчик наполегливо повторює « » тільки не відпускай, ТАТО!», потім озирається і бачить, що батько вже перестав притримувати його ззаду за сідло, і останні 50 метрів він проїхав сам, без будь-якої допомоги.

Справжню радість в такі моменти доставляє відчуття знайденої свободи і розуміння, що більше ні від кого не залежиш. Але момент істини за силою впливу перевершує всі наведені приклади. Приємно не залежати від людей, які тебе люблять і тільки раді допомогти тобі. Але усвідомити, що більше не залежиш від нікотину, який тебе вбиває, що тобі більше нема чого зневажати себе і до того ж витрачати на своє рабство значні суми, — цей момент ні з чим не зрівняється.

Зазвичай він настає через кілька днів після викурювання останньої сигарети, після однієї з тих ситуацій, в яких раніше вам було важко уявити себе без сигарети. Це може статися на вечірці або в стані стресу. Раптово вас осінить: ви не тільки не закурили, але і не згадали про куріння. І раптом ви зрозумієте, що я говорив вам чисту правду: спілкування може бути більш приємним, подолання стресу — більш успішним, вам нема чого все життя шкодувати про «втрачене задоволення», а вираз «курець одного разу — курець назавжди» — маячня.

Точно так же, як спроби не думати про куріння породжують фобію і не дають забути про сигарети, так і спроби штучно створити момент істини стануть гарантією, що ви його ніколи не досягнете. У курців, які користуються вольовими методами, момент істини настає рідко, оскільки вони ніколи не впевнені в тому, що досягли успіху в своєму намірі кинути палити. Якщо ваша мета-відмовитися від куріння на тиждень або на рік, важко зрозуміти, чи здійснили ви цю мету, поки не пройде тиждень або рік. Якщо ваша мета-більше ніколи не курити, ви не дізнаєтеся, досягли її чи ні, поки не скінчиться життя. Точніше, не дізнаєтеся ніколи.

А якщо Ви користуєтеся «Легким способом»? Вам відомий характер нікотинової пастки. Навіть якщо ціла зграя риб в’ється у гачка, змагаючись за приманку, риба, якій відомо, що в приманці захований Гачок, на неї і не гляне, тільки пошкодує інших і врешті-решт виявиться переможницею.

Ви вже не курите. Кошмарний сон скінчився. Головне завдання цієї книги — не допомогти вам кинути палити, а повернути радість життя. Так живіть і радійте.

Існує невелика Категорія колишніх курців, які легко кидають курити за допомогою моєї методики і залишаються некурящими, але моменту істини дочекатися так і не можуть. Це відбувається тому, що вони слідували не всім вказівкам. Згадайте приклад Фіони (див. главу 14):

«Я розумію все, що ви говорите про «легкий спосіб», і погоджуюся з вами. Пояснюю: я шалено щаслива, що не курю, і знаю, що більше ніколи в житті не куритиму. Так, ви говорите, що куріння повинно бути у мене тільки з однією думкою: «як здорово, що я тепер вільна!»- саме так я себе тепер і відчуваю. Весь час, але не в момент повернення в порожній будинок. Мимоволі мені здається:»Сигаретку б зараз»! Але я знаю, що сигаретки не буде, її просто немає. Я не курю вже півроку. Ви не могли б мені допомогти?»

Коли ми зустрілися з Фіоною, я відразу сказав, що вона, мабуть, пропустила щось в книзі або не так зрозуміла мої слова. З’ясувалося, що вона не зуміла зруйнувати асоціації між входом в порожній будинок і ілюзорною розрадою — сигаретою. Вона тільки засмучувала сама себе, шкодуючи про те, що не могла отримати, тим більше що це не вирішувало проблеми порожнього будинку і почуття самотності. Ми детально обговорили ситуацію, і Фіона зізналася, що їй дійсно дуже важко повертатися додому, де ні з ким навіть поділитися радощами і бідами минулого дня. Як товариській людині, їй доводилося нелегко. Скільки сигарет знадобилося б, щоб змінити її настрій? Вона перечитала свій лист. Дійсно, Фіоне було неймовірно тужливо приходити в порожній будинок, сидіти на самоті, курити, труїти себе і відмовляти собі в радощах життя. Ми рідко хвалимо себе за досягнення і постійно прагнемо стати краще. Приклад Фіони вказує, як важливо вміти змінювати ставлення до своїх думок і вчинків, щоб вони не ускладнювали нам життя! Ледве Фіона вирішила щовечора, повертаючись додому, нагадувати собі про ті радощі життя, які вона раніше просто не помічала, результат перевершив всі наші з нею очікування. Пізніше Фіона написала:

«Я виконувала ваші рекомендації з Понеділка по четвер, все йшло чудово. П’ятниці я побоювалася, тому що вечір цього дня був найважчим — мені належали вихідні в порожньому будинку! Як не дивно, коли я увійшла в будинок, я навіть не згадала про те, що непогано було б покурити. Мало того, додому я поспішала! І не просто тому, що повністю перемогла тягу до куріння. Мене раптом осінило, що і до розлучення я ставлюся точно так же, як до куріння. Вибачте, але мій колишній чоловік був егоїстичним ублюдком! Поки я не закохалася в нього і не вийшла заміж, я була щаслива і впевнена в своїх силах. Не хочу хвалитися, але у мене завжди не було відбою від хлопців. А він висмоктав з мене всю впевненість, перетворив моє життя в пекло і довів мене до нервового зриву. Як і у випадку з курінням, я шкодувала про те, чого просто не існувало».

Далі лист багато в чому нагадував лист Деббі. Не хочу приписувати собі і цю заслугу, скажу тільки, що кинути палити — серйозна мета, досягнення якої вважається нелегкою справою. Як тільки ви цього досягнете, віра в себе надихне вас і допоможе взяти під контроль інші проблемні сфери життя. Я переконаний, що це одна з найбільших переваг справжньої свободи від нікотинового рабства.

Зі мною момент істини трапився ще до того, як я загасив свою останню сигарету. У наших клініках деякі курці переживають його задовго до завершення курсу лікування. І тоді вони кажуть: «будь ласка, ні слова більше. Я все зрозумів. Куріння-просто обурливе шахрайство, більше я ніколи не стану курити». Ймовірно, те ж саме вже сталося і з вами. А якщо ні — не турбуйтеся. У процес міг втрутитися будь-який з безлічі факторів: ступінь пригніченості, в яку ввів вас наркотик, ваша уява, прагнення завжди і в усьому отримувати переконливі докази. Найголовніше-чи здатні ви поглянути на ситуацію неупереджено або згодні брести на мотузочці, куди вас ведуть, яким би безглуздим не здавався вам цей шлях. Навіть якщо у вашому випадку подіяли всі фактори, не біда. Якщо ви дотримувалися всіх рекомендацій, ви вже стали щасливим некурящим людиною. Напевно, ще зовсім недавно ви думали, що так не буває. Коли з вами трапиться момент істини, ви зрозумієте, що ніколи більше не потрапите в нікотинову пастку. Будь ласка, прочитайте останню главу, щоб дізнатися.

ЯК ЗАЛИШИТИСЯ ЩАСЛИВИМ НЕКУРЯЩИМ ДО КІНЦЯ ЖИТТЯ.

Як залишитися щасливим некурящим до кінця життя.

Коли я пережив момент істини, я зрозумів, що більше ніколи не потраплю в нікотинову пастку. Минуло більше 20 років, а я як і раніше вірю в це, і моя віра навіть зміцніла. І, крім того, я прийшов до переконання, що невразливим буде будь-який курець, який врятувався з пастки за допомогою «Легкого способу». Але вже через кілька місяців я дізнався, що буває і по-іншому, і пережив один з найсерйозніших ударів в житті. Уявіть собі моє розчарування, коли Емма Фрейд попросила прибрати епізод з її участю з наших відеоматеріалів.

Це прохання я виконав. Як би я не пишався цим курсом, якому б безлічі курців він не допоміг, найменше мені була потрібна рекомендація людини, який знову почав курити. Я вже переконався: коли мій метод рекомендує людина, яка не витримав і знову закурив, він говорить одне, а курці чують інше. Навіть якщо курці кажуть: «Ось як? Ви пробули в клініці всього чотири години і вийшли звідти щасливим некурящим, витративши всього 150 доларів? Треба ж, яка вигідна угода! Безумовно варто спробувати!»Але при цьому вони думають:» за кого ти мене приймаєш? Якщо все так просто і приємно, чому ж ти знову куриш?»

І правда, чому? З тих пір як я відкрив «Легкий спосіб», цей аспект куріння спантеличував мене більше, ніж всі інші разом узяті. Зрозуміло, цинік знайшов би пояснення: «багатьом вдається утримуватися від куріння досить довго, вони спритно прикидаються щасливими некурящими. Але вони як і раніше залежні, тому-то і починають курити знову. Вони просто обманювали себе!»Без помилкового сорому зізнаюся: не будь Я творцем «Легкого способу», я дотримувався б саме такої думки. І ні за що не розлучився б зі 150 доларами, як би завзято колишній курець не розхвалював чудодійну методику.

Мої роздуми принесли плоди. Довелося змиритися з тим, що невеликий відсоток курців витримує всього три місяці. Я невимовно пишаюся тим, що знизив їх кількість з 24% в перший рік роботи до 5% — в останній. Крім того, один сумний випадок показав, що винен не сам «Легкий спосіб», а повернення до нікотинової залежності. У мене є всі причини вірити, що я скоротив чисельність і таких випадків, але, на жаль, точні статистичні дані зібрати неможливо. В останньому розділі я спробую зробити так, щоб ви не поповнили цю сумну статистику.

Я вважаю, що «Легкий спосіб» допомагає курцям кинути палити не тільки легко, але і назавжди. Як я можу робити подібні заяви і в той же час зізнаватися, що дехто з курців знову стає жертвою нікотинової залежності? Багато хто скаже, що ні про яке позбавлення від залежності в цьому випадку не може бути й мови. Так, але можна спочатку потрапити в ведмежий капкан, а потім вивільнитися з нього. А трохи пізніше догодити в інший ведмежий капкан. Хіба це не означає, що з першого Ви вирвалися?

Я вже загострював увагу на тому факті, що вольові методи не дають колишнім курцям відчуття свободи, і вони на все життя залишаються вразливими. «Легкий спосіб» звільняє вас від залежності в той же момент, як усуває негативний вплив промивання мізків. Розглянемо випадок Доріс, однієї з перших відвідувачок нашої клініки в Бірмінгемі. Вона з’явилася до нас в сльозах, дуже пригнічена. Вона і пішла в сльозах-поспішаю додати, що це були сльози радості, і що ридав весь персонал клініки, включаючи і мене. На прощання вона міцно поцілувала мене і покинула клініку в стані ейфорії, відчуваючи себе щасливою некурящою. Того ж вечора вона відвідала дочку і зятя і повідомила їм радісні звістки. Зять ще до того пообіцяв відмовитися від куріння, але не тому, що так йому хотілося, а щоб підтримати тешу. Однак він скористався вольовим методом, і тепер радість тещі послужила для нього джерелом роздратування. Він запитав: «Чому ви так радієте? Адже ви ще й дня не протрималися без куріння!»Ці слова стали катастрофою. Все, чого я домігся за чотири години, було знищено за пару секунд. Нічого сказати, хороша підтримка. Курити в його присутності Доріс не стала, але насіння сумніву вже впали в грунт. Незабаром вони проросли і зацвіли махровим цвітом.

Доріс покинула клініку щасливою некурящою жінкою, увірувавши, що залишиться такою до кінця своїх днів. Можна заперечити, що надії у неї не було з самого початку, якщо парою фраз її знову увігнали в залежність. Але, тим не менш, курити вона не стала. На щастя, вона знову звернулася до мене. Я нагадав їй про вічний конфлікт курців і некурящих і порадив поставити себе на місце зятя. Він не намагався принизити її — просто захищався. Бачачи, як Доріс радіє тому, що більше ніколи не стане курити, її зять впадав у депресію і відчував себе нещасним тому, що йому належало відмовитися від сигарет. Доріс насилу дочекалася можливості викласти в присутності зятя свій козир.

Ми отримуємо свободу в той момент, коли промивання мізків перестає діяти на нас, і ми приходимо в належний настрій. Але бравірувати цим не варто. У «Легкого способу» є лише одне слабке місце: оскільки він дійсно легкий, нашим клієнтам загрожує зайва самовпевненість. Природа настільки добра до нас, що допомагає пам’ятати хороше і забувати погане. На жаль, часом ця здатність виходить нам боком. До кінця курсу лікування курець вже знає чимало вагомих причин більше ніколи не курити і жодної причини — продовжувати куріння. Але з часом негативні сторони куріння забуваються. У перші дні, коли ви ще побоюєтеся і пам’ятайте, як ненависно вам було становище курця, небезпека не настільки велика. Тому я і пропоную вам скласти особисту заяву, щоб ви могли зрідка звертатися до нього і нагадувати собі, скільки плюсів у свободі. Постарайтеся вкласти в особисту заяву душу і свої справжні почуття.

Кожен раз, спілкуючись з курцем, який довго обходився без куріння, але потім все-таки закурив, я питаю його: «чи подобалося вам бути некурящою людиною?»Всі без винятку відповідали:» це було чудово!»Потім слідувала докладна розповідь про принади життя без куріння. Тоді я запитував, Чи подобається моїм співрозмовникам знову почати курити. І всі вони, знову-таки без винятку, вигукували: «ненавиджу! І треба ж було так зглупити!»Ту ж відповідь Я чув від курців, яким на деякий час допоміг вольовий метод. Постарайтеся вчитися на їх помилках. У тих випадках, коли після першої удачі клієнт посилає мені лист, схоже на лист Деббі, проблема вирішується просто: я відправляю лист назад, щоб нагадати, як прекрасно людина відчувала себе, коли кинув палити.

Чому звістка про те, що Емма знову курить, стала для мене ударом? Зрештою, у неї, молодої, здорової і багатої жінки, майже не було причин припиняти куріння. Її професія відома частими стресами і активним суперництвом, а також численними спокусами. Ймовірно, справа полягала в тому, що Емма справляла враження вельми розумної людини, до того ж була дуже мила. Вона служила зразком для наслідування юним дівчатам, над нею витала тінь великого предка Зигмунда Фрейда. Емма вчинила абсолютно правильно, попросивши вирізати з відеоматеріалів епізод з її участю: мабуть, вона відчувала себе лицеміркою, їй було соромно перед подругами, які знали, що вона знову курить.

До Емми я маю повагу і не тримаю на неї зла. Тим не менш, я зневажаю себе за те, що погодився виконати її прохання. Якщо я чогось і навчився в житті, так тому, що чесність — найкраща політика, але не в силу моральних або ідеалістичних підстав, а виключно з егоїстичних міркувань. Мені слід було настояти на своєму і залишити ролик в колишньому вигляді. Емма представляла мій метод чесно і щиро, і було очевидно, що в той час їй подобалося жити без сигарет. Цей випадок мав стати застереженням для мене, так і вийшло. Кинути палити раз і назавжди легко, але не слід недооцінювати нікотинову пастку. Ви вже поклялися більше ніколи в житті не викурити жодної сигарети. Ось найважливіша вказівка до «легкого способу»: прийнявши рішення, яке ви вважаєте правильним, більше ніколи не сумнівайтеся в ньому. Що б ви не думали про куріння зараз або в будь-який інший момент життя, нагадуйте собі:

УРА, Я БІЛЬШЕ НЕ КУРЮ!

В цьому випадку вам не доведеться закликати на допомогу силу волі, щоб не порушити клятву. Хочу додати щось важливе: за умови виконання всіх вказівок гарантований не тільки початковий, але і постійний успіх. Курець, якому не вдалося відразу кинути палити за допомогою «Легкого способу» або кинути палити назавжди, просто не виконав всі вказівки — це ще не означає, що «Легкий спосіб» на нього не подіяв.

На завершення наведу в приклад Фіону. Вона не зуміла виконати лише одну вказівку: не зруйнувала асоціації. І все-таки вона була блаженно щаслива, бо не курила, і знала, що більше ніколи не закурить. Але хіба можна поручитися за це, не позбувшись від наслідків промивання мізків? Ні в якому разі. Нам відомо тільки, що, усунувши ефект промивання мізків, Фіона буде повністю вільна. Як вдалося з’ясувати, чи виконала Фіона всі інші вказівки або що-небудь упустила? Ніяк, але є приказка:»нема чого витрачати час і гроші, намагаючись полагодити те, що не зламано». А якщо у вас виникнуть проблеми зараз або в майбутньому, просто зверніться до Додатка 1.

Прямо зараз прочитайте цю програму. Не слід формально пробігати очима, думаючи:»так-так, само собою зрозуміло». Ви виконали велику роботу, подолали довгий шлях. Не пошкодуйте пари зайвих хвилин, щоб закріпити вже досягнуте. Серйозно поставтеся до кожного пункту програми. Запитайте себе: чи дійсно я в це вірю? Чи дійшов до мене сенс? І якщо ви виконаєте моє прохання, мені залишиться лише повторити слова Емми:

Додаток А.

легкий спосіб кинути палити fb2

Основні рекомендації, яким необхідно слідувати при читанні цієї книги.

1. Будьте відкритими для нових ідей.

2. Постійно зберігайте радісний настрій.

3. Не намагайтеся кинути палити або скоротити кількість сигарет, поки не дочитаєте цю книгу.

4. Наберіться терпіння.

5. Напишіть свою особисту заяву.

Додаток Б.

Рекомендації, які допоможуть вам кинути палити раз і назавжди.

* Ніколи не забувайте, що куріння не дає ніяких переваг — ні вам, ні іншим курцям.

* Ніколи не заздріть іншим курцям. Це вони будуть заздрити вам. Їх трава не зеленіша вашої-навпаки, вона вся пожухла і пожовкла!

* Прийнявши рішення, яке ви вважаєте правильним, ніколи не сумнівайтеся в ньому.

* Пам’ятайте, що» маленьке Чудовисько » проживе кілька днів — значить, вас може потягнути на сигарети. Якщо це станеться, не турбуйтеся. Краще зайвий раз нагадайте собі, як приємно бути вільною.

* Із задоволенням руйнуйте звичні асоціації. Візьміть собі за правило знаходити їх і знищувати.

* Не користуйтеся замінниками — вони вам не потрібні.

* Змиріться з тим, що у вас будуть як вдалі, так і невдалі дні, і не забувайте, що хороших днів набагато більше, ніж поганих.

* Не уникайте місць, де курять, не міняйте свій спосіб життя тільки тому, що кинули палити, — якщо не хочете змінити його з суто егоїстичних міркувань. Пам’ятайте: ви кинули тільки курити, але не жити!

* Перечитайте свою особисту заяву. Зробіть його заставкою на комп’ютерному моніторі.

* Не намагайтеся скорочувати споживання їжі або контролювати його.

* Ігноруйте рекомендації » експертів» і подруг, якщо вони суперечать даним вказівкам; не звертайте уваги на поради, навіть якщо вони виходять від відомих людей і звучать переконливо.

* Не чекайте моменту істини або моменту, коли ви станете некурящою людиною, — ви вже не курите. Краще просто живіть.

* І найголовніше: не намагайтеся не думати про куріння. А якщо подумаєте, скажіть собі:

УРА, Я БІЛЬШЕ НЕ КУРЮ!

Зміст.

Копіювання матеріалів сайту www.bookol.ru допускається тільки з письмового дозволу Адміністрації Сайту.

Інформаційна продукція сайту заборонена для дітей (18+). © 2010 -2019 «Книги онлайн»

Аллен Карр.

«Легкий спосіб кинути палити»

Книга Аллена Карра «Легкий спосіб кинути палити» може допомогти вам кинути палити. Тут немає шокотерапії, у автора для вас виключно хороші новини! Чи можете ви уявити собі граф Монте-Крісто, коли йому нарешті вдалося втекти з в’язниці? Саме так відчував себе і автор, вибравшись з нікотинової пастки. Саме так відчувають себе мільйони колишніх курців, які використовували його спосіб. Саме так будете почувати себе і ви до кінця читання цієї книги!

Чарівні ліки, якого чекали всі курці:

Миттєве ефективне і для завзятих курців Без сильних мук відвикання Без напруги сили волі Без шокової терапії не вимагає допоміжних засобів і хитромудрих прийомів не веде до набору ваги довготривале.

Якщо ви курець, все, що ви повинні зробити, це читати.

Якщо ви-некурящий і шукали цю книгу для тих, кого любите, все, що ви повинні зробити, — це переконати їх прочитати її. Якщо ви не зможете їх переконати, тоді прочитайте її самі, а остання глава порадить, як ви зможете донести до близьких основну ідею книги, а також як утримати від куріння Ваших дітей. Не обманюйтеся тим, що зараз вони ненавидять куріння. Всі діти ненавидять його, поки не пристрастяться самі.

Легкий спосіб кинути палити fb2.

легкий спосіб кинути палити fb2

Кинути палити.

ЯКЩО ТИ-КУРЕЦЬ, НЕ ЗДУМАЙ ЗАКРИТИ ЦЕЙ САЙТ !

СЬОГОДНІ ТИ КИНЕШ ПАЛИТИ:

► Без мук відвикання ► Без напруги сили волі ► Без шокової терапії ► Без допоміжних засобів і хитромудрих прийомів ► не набираючи вагу ► назавжди.

Якщо ти-курець, все, що ти повинен зробити-читати. Якщо ти-некурящий і завантажуєш книгу для тих, кого любиш, все, що ти повинен зробити – це переконати їх прочитати її. Якщо ти не зможеш їх переконати, тоді прочитай її сам, а остання глава порадить, як ти зможеш донести до близьких основну ідею книги, а також як утримати від куріння твоїх дітей. Не обманюйся тим, що зараз вони ненавидять куріння. Всі діти ненавидять його, поки не пристрастяться самі.

ЛЕГКИЙ СПОСІБ КИНУТИ ПАЛИТИ.

З безлічі способів позбутися від нікотинової залежності можна виділити всього один, який гарантовано дає результат.

Це» Легкий спосіб кинути палити » Аллена Карра.

У минулому бухгалтер, Аллен Карр був завзятим курцем і викурював по сотні сигарет в день. Ця звичка загрожувала зруйнувати все його життя, поки в 1983 році, після незліченних і безуспішних спроб кинути палити він не розробив власний спосіб раз і назавжди позбутися від нікотинової залежності, нині відомий всьому світу як «Легкий спосіб кинути палити». Його метод, демонструючи феноменальну ефективність, отримав визнання серед фахівців, придбав широку популярність і користується величезним успіхом у багатьох країнах світу. Аллен Карр створив всесвітню мережу клінік, фахівці яких допомагають курцям кинути палити і подолати залежність від нікотину. Книги Аллена Карра видані на двадцяти мовах і стали бестселерами.

У книзі немає страшилок про шкоду куріння, автор ні до чого нас не примушує, він навіть рекомендує продовжувати курити під час її читання. Автор блискуче розвінчує всі міфи і страхи пов’язані з позбавленням від куріння, при цьому багато постулати нудно повторюються від однієї глави до іншої. До кінця прочитання книги у читача немає ніяких сумнівів в тому, що він ще коли-небудь буде курити. єдиним бажанням стає скоріше дочитати цю нудятину і вибігти на вулицю радісним як дитина від того що він некурящий. Варто так само зауважити, що це дійсно унікальний і єдиний спосіб стати НЕКУРЯЩИМ! Легкий спосіб Аллена Карра за своєю ефективністю б’є всі існуючі методи засновані в більшості своїй на помилках, як наприклад метод сили волі В при боротьбі з нікотиновою залежністю. Так само в даному випадку не діють і методи заміни джерела нікотину — нікотиновий пластир або жувальна гумка, що містить нікотин. Так само безсилі в порівнянні з методом «легкий спосіб кинути палити» і методи спрямовані на усунення симптомів залежності а не самої залежності, як наприклад акупунктура (голковколювання) в боротьбі з курінням або ж медикаментозне лікування в клініках. Книги Аллена Карра спрямовані на вирішення психологічної проблеми куріння, що допомагає миттєво подолати нікотинову залежність.

ТІЛЬКИ ТУТ ВИ МОЖЕТЕ ЗАВАНТАЖИТИ ПОВНУ ВЕРСІЮ КНИГИ «ЛЕГКИЙ СПОСІБ КИНУТИ ПАЛИТИ» АБСОЛЮТНО БЕЗКОШТОВНО.

Але це ще не все! Знаючи про те, що аудіо інформація сприймається в кілька разів краще, ніж звичайний текст, була створена аудіо версія знаменитої книги.

На відміну від звичайної книги, аудіо версія максимально полегшить сприйняття інформації і зведе до мінімуму тимчасові витрати. Тобі залишилося тільки завантажити аудіо файли і запустити свій улюблений програвач. Весь. Після прослуховування, хочеш ти чи не хочеш, але курити ти більше не будеш.

БАЖАЮ ВСІМ УДАЧІ І МІЦНОГО ЗДОРОВ’Я!

Wing Народ. ви не повірите, курив 10 років, перестав курити, навіть не тягне. Просто почитайте. Я спочатку навіть не повірив. Це просто КРУТО!

MC спасибі автору, що розжував. = ) курив 10 років. Не палю 2-ий день. це просто небувале досягнення. чим би не закінчилося — вже круто. такого не було. правда, я не знаю, що б могло мене змусити тепер-вчора жорстко посварився з матір’ю і дружиною, напився (в цьому місці всі кидання закінчуються зазвичай, якщо не скінчилися раніше =) але до сигарети так і не доторкнувся.

Борис хлопці і дівчата, це просто диво, що Ця аудіокнига потрапила мені в руки (точніше в комп’ютер). Сам давно хотів кинути, але завжди зривався, то одне, то інше, то третє і так без кінця. Книга насправді реально діє. Я кинув сам і вже почав активну агітацію своїх друзів і знайомих. Прослухайте, не пошкодуєте, адже ви нічого не втрачаєте, а в разі удачі, назавжди позбудетеся від нікотинової залежності. Удача.

Lent Kelm курив 6 років. КИНУВШИ. Не повірив би жодному коментові, якби сам через це не пройшов. Спасибі, Аллен!

Kacnep Не полінуйтеся прослухати цей курс. Співчуваю тим, кому він не допоміг, але і я ж не аудіокнигою замінив нікотин в собі. Книга допомагає прийняти рішення у формі переконання-НЛП 🙂 якорів просто навалом, але. адже її потрібно просто прослухати. 🙂 Сам курив 7 років. Кидав до цього разів 20, безуспішно. просто Ліз на стінку. Минуло 2 тижні з моменту прослушки книги, і я не ХОЧУ курити! Процес відвикання був не болючий, а радісний!

Олександр Ох не вірю я таким американським книжкам, але прослухавши її аудіоверсію я кинув палити без праці. Пам’ятаю до цього я намагався кинути, не курив кілька днів, мучився жахливо і врешті-решт не витримав. А тут все легко. КИНУТИ ПАЛИТИ ЛЕГКО. я навіть уявити не міг що настільки легко.

Легкий спосіб кинути палити-Карр Аллен-сторінка 1.

Легкий спосіб кинути палити.

Отже, нарешті знайдено чарівні ліки, якого чекали всі курці:

Ефективне і для завзятих курців.

Без сильних мук відвикання.

Без напруги сили волі.

Без шокової терапії.

Не вимагає допоміжних засобів і хитромудрих прийомів.

легкий спосіб кинути палити fb2

Не веде до набирання ваги.

Якщо ви курець, все, що ви повинні зробити, це читати.

Якщо ви-некурящий і купуєте книгу для тих, кого любите, все, що ви повинні зробити, — це переконати їх прочитати її. Якщо ви не зможете їх переконати, тоді прочитайте її самі, а остання глава порадить, як ви зможете донести до близьких основну ідею книги, а також як утримати від куріння ваших дітей. Не обманюйтеся тим, що зараз вони ненавидять куріння. Всі діти ненавидять його, поки не пристрастяться самі. У видавництві «добра книга «опублікована Моя книга»Як допомогти підлітку кинути палити».

Можливо, ви трохи побоюєтеся читати цю книгу. Може бути, сама думка кинути палити приводить вас, як і в більшість курців, в паніку, і, хоча ви твердо вирішили в один прекрасний день кинути палити, цей день — точно не сьогодні.

Якщо ви чекаєте, що я стану розповідати вам про жахливий ризик для здоров’я, якому піддаються курці, або про те, що за довгі роки куріння вони витрачають на це ціле стан, або про те, що куріння — це вульгарна, огидна звичка, а самі ви — дурний, безвольний тюфяк, то я повинен розчарувати вас. Подібна тактика жодного разу не допомогла кинути палити мені самому, а якби вона могла допомогти вам — ви б вже давно кинули.

Мій спосіб, який надалі я буду називати «Легкий спосіб», діє зовсім по-іншому. Можливо, Вам буде важко повірити в дещо з того, про що я збираюся говорити. Однак до того моменту, коли ви прочитаєте цю книгу, ви не тільки повірите в це, але навіть будете дивуватися, як це вам колись настільки «запудрили мізки», що ви вірили в щось інше. Існує поширена помилка про те, що ми самі робимо цей вибір — курити. Курці вирішують стати курцями не більшою мірою, ніж алкоголіки — стати алкоголіками, а наркомани, що колються героїном, — стати наркоманами. Так, правда, ми вирішили закурити свої перші пробні сигарети. Час від часу я вирішую сходити в кіно, але, звичайно ж, не приймаю рішення провести багато років в кінотеатрі.

Будь ласка, озирніться на своє життя. Чи приймали ви коли-небудь свідоме рішення, що в певні моменти життя не зможете отримувати насолоду від обіду або зустрічі з друзями, не закуривши? А що ви не зможете зосередитися або впоратися зі стресом без сигарети? На якому етапі життя ви вирішили, що сигарети потрібні вам не тільки для світських зустрічей, але що необхідно мати їх в кишені постійно, або ви будете почувати себе невпевнено і навіть впадати в паніку?

Вас, як і будь-якого іншого курця, заманили в найстрашнішу і хитромудру пастку, яку винайшли разом людина і природа. На планеті немає жодного батька, неважливо, курця або некурящого, якому сподобається сама ідея про куріння його дітей. Це означає, що всі курці шкодують про те, що колись почали курити: до того як пристраститися до куріння, ніхто не потребує сигаретах, щоб отримувати задоволення від їжі або справлятися зі стресом.

У той же час всі курці хочуть продовжувати курити. Ніхто не може змусити нас закурити; свідомо чи несвідомо — ми приймаємо це рішення самі. Якби існувала чарівна кнопка, натиснувши на яку курці могли б прокинутися на наступний ранок, як ніби ніколи не закурювали свою першу сигарету, тоді єдиними курцями на землі залишилися б підлітки, які перебувають ще на стадії експерименту. Єдине, що утримує нас від того, щоб кинути палити, — СТРАХ!

Страх, що на шляху до свободи нам належить пережити невизначено довгий період страждань, поневірянь і незадоволених бажань. Страх, що без сигарети, без цієї не Великої опори, ніколи вже ні їжа, ні зустріч з друзями не принесуть нам задоволення. Страх, що ми ніколи не зможемо зосередитися, впоратися зі стресом або бути впевненими в собі. Страх, що наша особистість і характер зміняться. Але найбільше ми боїмося, що стали рабами назавжди і ніколи не звільнимося повністю, а все життя проведемо, мріючи про випадкову сигаретку. Якщо ви, як і я, колись, вже перепробували всі традиційні способи кидання курити і пройшли через всі страждання того, що я називаю «методом сили волі», то ви не тільки підпадаєте під вплив цього страху, але і впевнені, що ніколи не зможете кинути палити.

Якщо ви боїтеся, відчуваєте замішання або відчуваєте, що зараз саме невідповідний час, щоб кинути палити, — дозвольте мені запевнити вас, що ваші побоювання і замішання викликані страхом. Тим самим страхом, який не знімається за допомогою сигарет, а лише породжується ними. Адже ви не приймали рішення потрапити в нікотинову пастку? Але як і всі пастки, вона влаштована так, щоб ви не змогли вибратися з неї. Запитайте себе: коли ви, в порядку експерименту, закурювали свою першу сигарету, ви приймали рішення стати курцем на весь той період часу, який курите з тих пір? Отже, коли ви збираєтеся кинути? Завтра? Наступного року? Перестаньте обманювати себе! Пастка сконструйована таким чином, щоб ви залишалися в ній на все життя. Як ви думаєте, з якої ж ще причини всі інші курці не кидають палити до того, як куріння вб’є їх?

Вперше ця книга була опублікована видавництвом» Penguin » більше десяти років тому, і з тих пір щороку ставала бестселером. Всі ці десять років я листуюся з читачами. Як випливає з цього листування, ефективність способу перевершила мої найсміливіші очікування. Крім того, листи читачів дозволили виявити дві проблеми, що викликають у мене занепокоєння. Пізніше я докладніше зупинюся на другий з них, а перша випливає з отриманих мною листів. Ось типові приклади:

«Я не повірив зробленим вами заявам і приношу свої вибачення за те, що сумнівався в вас. Це було дуже легко і приємно-все, як ви говорили. Я подарував примірники вашої книги всім моїм кращим друзям і родичам, але не можу зрозуміти, чому вони її не читають».

«Вісім років тому мій друг, який був курцем, дав мені вашу книгу, але я зібрався прочитати її тільки зараз. Шкодую тільки про одне: я втратив дарма вісім років».

«Я тільки що закінчила читати «Легкий спосіб». Минуло всього чотири дні, а я вже так чудово себе почуваю! Впевнена, що мені ніколи не захочеться курити знову. Вперше я почала читати вашу книгу п’ять років тому, прочитала до середини і запанікувала. Я знала, що якби продовжила читання, мені довелося б кинути палити. Як же я була дурна!»

Ні, ця дівчина зовсім не дурна. Я вже згадував про чарівну кнопку. Мій метод діє точно так само. «Легкий спосіб» — не диво, проте для мене і сотень тисяч колишніх курців, які виявили наскільки легко і приємно кинути палити, — він виглядає справжнім дивом!

А тепер попередження. До нашої ситуації можна застосувати міркування про яйце і курку[1]. Кожен курець хоче кинути палити, і кожен курець може виявити наскільки це легко і приємно: спробувати кинути їм заважає тільки страх. Позбавлення від цього страху — найбільше придбання. І навпаки: як у випадку з дівчиною з недавнього прикладу, у міру читання книги страх може рости і заважати вам прочитати її до кінця.

Так, ви не приймали рішення потрапити в пастку, але щоб вибратися з неї, доведеться прийняти рішення. Можливо, ви вже намагаєтеся скинути вузду і припинити курити, але страх долає вас. Будь ласка, пам’ятайте головне: в будь-якому випадку, який би шлях ви не вибрали, Вам АБСОЛЮТНО нічого втрачати!

Аллен Карр / кидай курити зараз, не набираючи вагу (2010) [FB2]

Статистика роздачі Розмір: 1.1 МБ | доданий: 19 січ 2016, 19:40 | завантажили: 14 Сидеров: 42 [0 байт / сек] Личеров: 2 [0 байт / сек]

Додано: 19 січ 2016, 19: 40.

Автор: Аллен Карр Видавництво: добра книга Жанр: Психологія, здоров’я Формат: FB2 Якість: спочатку електронне (ebook) ілюстрації: чорно-білі.

Опис: «Легкий спосіб кинути палити» Аллена Карра виявився найефективнішим методом порвати з нікотиновою залежністю. Він допоміг мільйонам курців у всьому світі кинути палити-легко, безболісно, назавжди. У книзі Аллена Карра «кидай курити зараз» його метод викладено в новій, ще більш простій, зрозумілій і доступній формі. З доданим безкоштовним компакт-диском із записом курсу гіпнотерапії ця книга стала ще простішим способом кинути палити, стати вільним і насолоджуватися життям. Метод Аллена Карра не вимагає сили волі, оскільки завдяки ньому у курця пропадає саме бажання курити, зникають страхи через поширені в суспільстві помилок, пов’язаних з курінням. Метод однаково успішно допомагає кожному курцеві, незалежно від того, як давно і скільки ви курите. Ніяких хитрощів і хитрощів, ніяких залякувань і моралей, ніякого набору ваги в результаті відмови від куріння. Прочитайте цю книгу, назавжди станьте вільним і щасливим некурящим і насолоджуйтеся життям!

Час роздачі: 9.00 — 23.00 (UTC+02:00) (у міру можливості. )

Читати онлайн Легкий спосіб кинути палити. Карр Аллен.

Легкий спосіб кинути палити.

Отже, нарешті знайдено чарівні ліки, якого чекали всі курці:

Ефективне і для завзятих курців.

Без сильних мук відвикання.

Без напруги сили волі.

Без шокової терапії.

Не веде до набирання ваги.

легкий спосіб кинути палити fb2

Якщо ви курець, все, що ви повинні зробити, це читати.

Якщо ви-некурящий і купуєте книгу для тих, кого любите, все, що ви повинні зробити, — це переконати їх прочитати її. Якщо ви не зможете їх переконати, тоді прочитайте її самі, а остання глава порадить, як ви зможете донести до близьких основну ідею книги, а також як утримати від куріння ваших дітей. Не обманюйтеся тим, що зараз вони ненавидять куріння. Всі діти ненавидять його, поки не пристрастяться самі. У видавництві «добра книга «опублікована Моя книга»Як допомогти підлітку кинути палити».

Можливо, ви трохи побоюєтеся читати цю книгу. Може бути, сама думка кинути палити приводить вас, як і в більшість курців, в паніку, і, хоча ви твердо вирішили в один прекрасний день кинути палити, цей день — точно не сьогодні.

Якщо ви чекаєте, що я стану розповідати вам про жахливий ризик для здоров’я, якому піддаються курці, або про те, що за довгі роки куріння вони витрачають на це ціле стан, або про те, що куріння — це вульгарна, огидна звичка, а самі ви — дурний, безвольний тюфяк, то я повинен розчарувати вас. Подібна тактика жодного разу не допомогла кинути палити мені самому, а якби вона могла допомогти вам — ви б вже давно кинули.

Мій спосіб, який надалі я буду називати «Легкий спосіб», діє зовсім по-іншому. Можливо, Вам буде важко повірити в дещо з того, про що я збираюся говорити. Однак до того моменту, коли ви прочитаєте цю книгу, ви не тільки повірите в це, але навіть будете дивуватися, як це вам колись настільки «запудрили мізки», що ви вірили в щось інше. Існує поширена помилка про те, що ми самі робимо цей вибір — курити. Курці вирішують стати курцями не більшою мірою, ніж алкоголіки — стати алкоголіками, а наркомани, що колються героїном, — стати наркоманами. Так, правда, ми вирішили закурити свої перші пробні сигарети. Час від часу я вирішую сходити в кіно, але, звичайно ж, не приймаю рішення провести багато років в кінотеатрі.

Будь ласка, озирніться на своє життя. Чи приймали ви коли-небудь свідоме рішення, що в певні моменти життя не зможете отримувати насолоду від обіду або зустрічі з друзями, не закуривши? А що ви не зможете зосередитися або впоратися зі стресом без сигарети? На якому етапі життя ви вирішили, що сигарети потрібні вам не тільки для світських зустрічей, але що необхідно мати їх в кишені постійно, або ви будете почувати себе невпевнено і навіть впадати в паніку?

Вас, як і будь-якого іншого курця, заманили в найстрашнішу і хитромудру пастку, яку винайшли разом людина і природа. На планеті немає жодного батька, неважливо, курця або некурящого, якому сподобається сама ідея про куріння його дітей. Це означає, що всі курці шкодують про те, що колись почали курити: до того як пристраститися до куріння, ніхто не потребує сигаретах, щоб отримувати задоволення від їжі або справлятися зі стресом.

У той же час всі курці хочуть продовжувати курити. Ніхто не може змусити нас закурити; свідомо чи несвідомо — ми приймаємо це рішення самі. Якби існувала чарівна кнопка, натиснувши на яку курці могли б прокинутися на наступний ранок, як ніби ніколи не закурювали свою першу сигарету, тоді єдиними курцями на землі залишилися б підлітки, які перебувають ще на стадії експерименту. Єдине, що утримує нас від того, щоб кинути палити, — СТРАХ!

Страх, що на шляху до свободи нам належить пережити невизначено довгий період страждань, поневірянь і незадоволених бажань. Страх, що без сигарети, без цієї невеликої опори, ніколи вже ні їжа, ні зустріч з друзями не принесуть нам задоволення. Страх, що ми ніколи не зможемо зосередитися, впоратися зі стресом або бути впевненими в собі. Страх, що наша особистість і характер зміняться. Але найбільше ми боїмося, що стали рабами назавжди і ніколи не звільнимося повністю, а все життя проведемо, мріючи про випадкову сигаретку. Якщо ви, як і я, колись, вже перепробували всі традиційні способи кидання курити і пройшли через всі страждання того, що я називаю «методом сили волі», то ви не тільки підпадаєте під вплив цього страху, але і впевнені, що ніколи не зможете кинути палити.

Якщо ви боїтеся, відчуваєте замішання або відчуваєте, що зараз саме невідповідний час, щоб кинути палити, — дозвольте мені запевнити вас, що ваші побоювання і замішання викликані страхом. Тим самим страхом, який не знімається за допомогою сигарет, а лише породжується ними. Адже ви не приймали рішення потрапити в нікотинову пастку? Але як і всі пастки, вона влаштована так, щоб ви не змогли вибратися з неї. Запитайте себе: коли ви, в порядку експерименту, закурювали свою першу сигарету, ви приймали рішення стати курцем на весь той період часу, який курите з тих пір? Отже, коли ви збираєтеся кинути? Завтра? Наступного року? Перестаньте обманювати себе! Пастка сконструйована таким чином, щоб ви залишалися в ній на все життя. Як ви думаєте, з якої ж ще причини всі інші курці не кидають палити до того, як куріння вб’є їх?

Вперше ця книга була опублікована видавництвом» Penguin » більше десяти років тому, і з тих пір щороку ставала бестселером. Всі ці десять років я листуюся з читачами. Як випливає з цього листування, ефективність способу перевершила мої найсміливіші очікування. Крім того, листи читачів дозволили виявити дві проблеми, що викликають у мене занепокоєння. Пізніше я докладніше зупинюся на другий з них, а перша випливає з отриманих мною листів. Ось типові приклади:

«Я не повірив зробленим вами заявам і приношу свої вибачення за те, що сумнівався в вас. Це було дуже легко і приємно-все, як ви говорили. Я подарував примірники вашої книги всім моїм кращим друзям і родичам, але не можу зрозуміти, чому вони її не читають».

«Вісім років тому мій друг, який був курцем, дав мені вашу книгу, але я зібрався прочитати її тільки зараз. Шкодую тільки про одне: я втратив дарма вісім років».

«Я тільки що закінчила читати «Легкий спосіб». Минуло всього чотири дні, а я вже так чудово себе почуваю! Впевнена, що мені ніколи не захочеться курити знову. Вперше я почала читати вашу книгу п’ять років тому, прочитала до середини і запанікувала. Я знала, що якби продовжила читання, мені довелося б кинути палити. Як же я була дурна!»

Ні, ця дівчина зовсім не дурна. Я вже згадував про чарівну кнопку. Мій метод діє точно так само. «Легкий спосіб» — не диво, проте для мене і сотень тисяч колишніх курців, які виявили наскільки легко і приємно кинути палити, — він виглядає справжнім дивом!

А тепер попередження. До нашої ситуації можна застосувати міркування про яйце і курку[1]. Кожен курець хоче кинути палити, і кожен курець може виявити наскільки це легко і приємно: спробувати кинути їм заважає тільки страх. Позбавлення від цього страху — найбільше придбання. І навпаки: як у випадку з дівчиною з недавнього прикладу, у міру читання книги страх може рости і заважати вам прочитати її до кінця.

Так, ви не приймали рішення потрапити в пастку, але щоб вибратися з неї, доведеться прийняти рішення. Можливо, ви вже намагаєтеся скинути вузду і припинити курити, але страх долає вас. Будь ласка, пам’ятайте головне: в будь-якому випадку, який би шлях ви не вибрали, Вам АБСОЛЮТНО нічого втрачати!

Якщо в кінці читання ви вирішите, що хочете продовжувати курити, ніщо не зможе вам перешкодити. Поки ви читаєте цю книгу, немає ніякої необхідності скорочувати або припиняти куріння. І пам’ятайте-тут немає шокотерапії, у мене для вас виключно хороші новини! Чи можете ви уявити собі граф Монте-Крісто, коли йому нарешті вдалося втекти з в’язниці? Саме так відчував себе і я, вибравшись з нікотинової пастки. Саме так відчувають себе мільйони колишніх курців, які використовували мій спосіб. Саме так будете почувати себе і ви до кінця читання цієї книги!

ПРАГНІТЬ ДО ЦІЄЇ МЕТИ!

«Я ЗБИРАЮСЯ ЗЦІЛИТИ ВІД КУРІННЯ ВЕСЬ СВІТ»

Я розмовляв з дружиною. Вона вирішила, що я злегка сплять. Цілком зрозуміла реакція, якщо взяти до уваги, що вона була свідком всіх моїх численних невдалих спроб кинути палити. Сама остання мала місце за два роки до цього. Мені вдалося витримати шість місяців суцільних мук, перш ніж я нарешті здався і закурив. Я не соромлюся зізнатися, що плакав, як дитина. Я плакав, оскільки знав, що засуджений залишатися курцем все життя. Я вклав стільки сил в ту спробу і пережив стільки страждань, що знав: мені вже ніколи не вистачить сил знову пройти через це випробування. Я не відрізняюся жорстокою вдачею, але якби який-небудь турботливий некурящий в той момент був би настільки дурний, щоб почати просторікувати про те, що всі курці вважають, що кинути палити відразу і назавжди — легко, я б не зміг відповідати за свої дії. Однак я переконаний, що будь-який склад присяжних у світі, що складається з курців, помилував би мене, виправдавши скоєне мною вбивство. Можливо, вам здається абсолютно неможливим повірити в те, що будь-який курець може раптом виявити, як легко кинути палити. Якщо так, я благаю вас не викидати цю книгу в смітник. Будь ласка, повірте мені. Запевняю вас, навіть ви виявите, що кинути палити легко.

Отже, з цього моменту пройшло два роки. Я тільки що загасив сигарету, яка, як я вже знав, стане останньою. Я повідомив дружині не тільки те, що вже став некурящим, а й те, що збираюся зцілити весь світ. Мушу визнати, що в той час її скептицизм сильно мене дратував. Однак це ніяк не відбилося на моєму захопленому стані. Думаю, мій захват від знання, що я вже став щасливим некурящим, деяким чином бентежив її. Тепер, Озираючись у минуле, я можу зрозуміти ставлення дружини до мого захоплення: тепер Я розумію, чому Джойс, близькі друзі і родичі вважали мене кандидатом в пацієнти наркологічної клініки.

Озираючись на своє життя, я бачу, що все моє існування, здається, було лише підготовкою до вирішення проблеми куріння. Навіть ненависні роки навчання і роботи в якості бухгалтера виявилися безцінними для мене, оскільки допомогли розкрити таємниці пастки куріння. Кажуть, що неможливо постійно дурити всіх оточуючих, але я думаю, що тютюнові компанії займаються саме цим. Ще я вважаю себе першою людиною, дійсно зрозумів, як влаштована ця пастка. Якщо я здаюся вам самовпевненим, дозвольте додати, що це, скоріше, не моя заслуга, а просто збіг обставин мого життя.

Важливою датою стало для мене 15 липня 1983 року. Я не втік із замку Іф, але думаю, що ті, кому це вдалося, відчували подібне відчуття свободи і наснаги, як і я, коли гасив свою останню сигарету. Я зрозумів, що знайшов те, про що молиться кожен курець: легкий спосіб кинути палити. Перевіривши свій метод на курців друзях і родичах, я закинув бухгалтерську справу і став працювати консультантом, допомагаючи іншим курцям звільнитися від нікотинової залежності.

Першу редакцію цієї книги я написав у 1985 році. Приводом до цього стала моя невдача-чоловік, про який я розповім в 25-му розділі. Він приходив до мене двічі, і кожен раз ми доводили один одного до сліз. Він був так схвильований, що мені не вдавалося змусити його розслабитися, щоб зрозуміти те, що я говорю. Я сподівався, що якщо я запишу все це на папері, він зможе прочитати ці записи в зручний для нього час стільки разів, скільки захоче, і це допоможе йому зрозуміти мою основну думку.

Я анітрохи не сумнівався, що «Легкий спосіб» буде діяти на інших курців так само ефективно, як і на мене. Проте, обмірковуючи виклад свого методу у вигляді книги, я сильно побоювався невдачі. Я провів самостійне маркетингове дослідження, і його результати виявилися не надто підбадьорюючими:

«Як книга може допомогти мені кинути палити? Все, що мені потрібно, — це сила волі!»

«Як може книга звести до мінімуму жахливі страждання відвикання?»

На додаток до цих песимістичних коментарів, у мене були і власні сумніви. У клініці нерідко стає очевидним, що пацієнт неправильно зрозумів будь-якої важливий сенс або акцент, зроблений мною. Але там я міг виправити ситуацію. А як це зможе зробити книга? Я добре пам’ятав час свого навчання заради диплома бухгалтера, коли не розумів або не погоджувався з певною думкою в тексті, і своє розчарування, що у книги не можна попросити роз’яснення. До того ж я віддавав собі повний звіт в тому, що багато людей взагалі не звикли читати, особливо зараз, в еру телебачення і відео.

Крім того, у мене було ще одне, головне, сумнів. Я не був письменником і добре розумів свої обмеження в цьому відношенні. Я був упевнений, що сидячи віч-на-віч з курцем я зможу переконати його, наскільки приємніше стануть зустрічі з друзями, наскільки краще він або вона зможуть зосереджуватися і справлятися зі стресом і наскільки легким і приємним може бути процес відмови від куріння. Але чи зможу я перенести цю переконаність в книгу? Я сумнівався навіть у тому, чи маю я право викладати «Легкий спосіб» у вигляді книги і чи не варто мені найняти професійного письменника. Я зовсім не був упевнений в успіху задуманої справи. На щастя, боги були прихильні до мене. Я отримав тисячі листів подяки, які містили навіть такі оцінки:

«Це-найбільша з коли-небудь написаних книг».

«Ви-мій учитель».

«Вас повинні присвятити в лицарі».

«Ви повинні стати прем’єр-міністром»»

Сподіваюся, що не дозволив подібним висловлюванням закрутити мені голову. Я віддаю собі повний звіт в тому, що всі ці твердження були висловлені зовсім не для того, щоб зробити мені комплімент з приводу моїх літературних здібностей, а скоріше всупереч їх відсутності. Вони були зроблені тому, що система» Легкий спосіб » (чи звертаєтеся ви в клініку або просто читаєте книгу) працює!

Сьогодні ми маємо всесвітню мережу клінік «Легкий спосіб», а ця книга перекладена більш ніж на 20 мов.

Через приблизно рік керівництва клініками, в яких можна кинути палити, я думав, що дізнався все, що тільки можна дізнатися про те, як допомогти курцям. Дивно, але протягом 14-ти років, що минули з моменту відкриття мого способу, я дізнаюся що-небудь нове практично кожен день. Цей факт викликав у мене деяке занепокоєння, коли мене попросили переглянути першу редакцію книги через шість років після її публікації. Я боявся, що мені доведеться змінити або викреслити практично все написане.

Однак мені не варто було турбуватися. Основні принципи «Легкого способу» так само ефективні і надійні сьогодні, як і тоді, коли я вперше відкрив його. Істина як і раніше полягає в тому, що кинути палити — ЛЕГКО!

Отже, це очевидний факт. Єдина складність-переконати в цьому кожного курця. Але всі знання, які я придбав за більш ніж 14 років роботи, допомагають мені надати кожному курцеві можливість в цьому переконатися. У клініках ми прагнемо досягти абсолютного результату. Коли курці зазнають невдачі, вони схильні розглядати її як свою власну. Ми ж розцінюємо її як наш провал, вважаючи, що це нам не вдалося переконати їх у тому, наскільки легко і приємно кинути палити.

Перше видання книги я присвятив людям, яких не зміг зцілити. У разі невдачі ми повертаємо курцеві його гроші, і ефективність своєї роботи оцінюємо за цим показником. На сьогоднішній день невдачі у всій мережі клінік по всьому світу складають в середньому менше 5 %. Це означає, що ефективність застосування методу перевищує 95 %. Хоча я і був упевнений в тому, що відкрив щось неймовірне, ніколи, навіть у найзухваліших мріях, не очікував, що досягну подібної ефективності. На це ви можете справедливо заперечити, що якби я щиро вірив у те, що можу зцілити весь світ від куріння, то мав би досягти 100% ефективності!

Ні, я ніколи так не думав. Колись найпопулярнішою формою нікотинової залежності було нюхання тютюну, поки ця звичка не стала асоціальною і не померла. Однак все ще є диваки, які продовжують нюхати тютюн, і вони, ймовірно, будуть завжди. Цікаво, що один з останніх бастіонів нюхання тютюну-англійський Парламент. Втім, це не дивно, якщо згадати про те, що політики в цілому відстають від свого часу приблизно на сотню років. Тому завжди будуть існувати люди з дивацтвами, які будуть продовжувати курити. Звичайно ж, я ніколи не припускав, що змо