кинути палити без ломки

Нікотинова ломка: що це і як її пережити.

Рішення раз і назавжди кинути палити в 93% випадків буде супроводжувати нікотинова ломка – наслідок звикання до тютюнових виробів. Що являє собою процес відмови від куріння, які його наслідки і як можна допомогти людині, яка намагається розпрощатися з сигаретами – питання, в яких слід розібратися.

Що таке нікотинова ломка?

Стимулятором у всіх тютюнових виробах є алкалоїд нікотин. Саме ця речовина і викликає звикання внаслідок постійного його надходження в організм у великих кількостях. При спробі «зав’язати» або, коли немає можливості покурити, виникає так званий абстинентний синдром або, простіше кажучи, нікотинова ломка.

Зміст - як кинути палити

Чому виникає ломка?

Потрапляючи в легені, нікотин добирається до печінки, де розпадається на нікотиновий оксид і котинін. У зв’язку з тим, що вже через добу, максимум двоє, котинін залишає організм, його запаси доводиться поповнювати. До того ж окремі ділянки мозку звикають до регулярного нікотинового впливу і «страйкують» при його відсутності.

Стан, коли людину буквально вивертає від бажання викурити сигаретку, буває як у курців зі стажем, так і у тих, хто тільки недавно пристрастився до цигарок.

Від легкого дискомфорту до реальної ломки відстань невелика: для тих, хто бігає на перекури раз на годину, незручності виникають приблизно через 1 годину 15 хвилин, ще через 5-6 годин – з’являється дратівливість, а годин через 20, Може 24 проявляються перші симптоми абстинентного синдрому.

Симптом.

Основними симптомами нікотинової ломки, є:

неконтрольовані емоції: зриви на «домашніх», колег, скандали через дрібниці і т.д.; почуття тривоги, від якого ніяк не вдається позбутися; запальність; неможливість зосередитися на одній справі; головні болі; стан туги, апатії, депресії; тремтячі руки; скачки тиску; сильний кашель; відчуття голоду, яке не пропадає навіть після рясного обіду.

Такі симптоми проявляються через те, що в організм різко припинили подачу нікотину і всередині просто починається перебудова на нормальний лад. Це також початок адаптаційного періоду, коли потрібно навчитися існувати без сигарет.

Наслідки і тривалість абстинентного синдрому.

Абстинентний синдром — це не тільки страждання фізичного і психологічного характеру, це стан, які має ряд негативних наслідків. Звичайно, проблеми, пов’язані з відмовою від куріння бувають не у всіх, одні справляються зі своєю залежністю, іншим кинути палити в рази важче.

З чим стикаються люди після відмови від сигарет?

Перший день без сигарет навіть може пройти радісно, з почуттям гордості і впевненості в своїх силах, можливо тільки сон буде неміцним, та й апетит підведе. Наступні сім днів доведеться складніше, адже голову постійно будуть займати думки: «можу разок і покурити». Тут головне не зірватися, хоч впоратися і нелегко-неможливо виспатися, мучить кашель (виходить слиз), болі в голові, можливо шум у вухах, ненормальна пітливість і т.д. Весь наступний місяць-два триває нормалізація процесів в організмі, він звільняється від накопичених шкідливих речовин, отриманих ним з цигарок. Найчастіше залишається вже тільки психологічний аспект залежності. Зазвичай через півроку зникає кашель і хрипота в голосі, поліпшується стан зубів (жовтуватий наліт курця), оновлюється печінка, нормалізується тиск і стілець. Вже через десять місяців жіночий організм відновлюється настільки, що ризиків, пов’язаних зі смертю плода або розвитком патологій, не більше, ніж у раніше не палить дівчата. У перші місяці також можуть загострюватися деякі хронічні захворювання, однак це зовсім не є сигналом до того, що вам прописано куріння – навпаки, не погіршуйте ситуацію цигарками.

Тривалість нікотинової ломки.

Питання скільки триває нікотинова ломка-суто індивідуальний. На жаль, неможливо пережити наслідки відмови від цигарок за один день, це вкрай рідкісний випадок. Роль відіграє і те, скільки років людина «димів», і сила волі, і обставини, при яких він кидає курити, інше.

Як правило, справжні муки припадають на третій день і не залишають до 7-10 дня. Розповідають навіть про болі фізичного плану, коли, здається, що врятує тільки «затягування», інакше «я можу померти». Хоча, ця проблема більше в психології, ніж в справжніх хворобливих відчуттях.

Незважаючи на те, що після першого тижня без тютюну запускається чистка організму, непереборна тяга закурити триватиме ще місяці. Приблизний термін «страждань без сигарет» обчислюється 30 днями, а за рік цілком реально забути про те, що означає нестерпно хотіти сигарету. Але, знову ж таки, впливає стаж, зовнішні умови і т.д., скільки б ви не шукали відповідь на форумах, по знайомих, в статтях – кожен випадок унікальний.

Цікаво, що після багатьох досліджень вчені приходять до висновку про те, що жіноча половина набагато швидше і простіше переносить відмову від нікотину, ніж чоловіча.

Способи боротьби з нікотиновою ламкою.

Щоб люди, які кидають палити, не залишалися зі своєю проблемою один на один, в світі постійно винаходять способи, за допомогою яких позбутися від абстинентного синдрому було б легше.

Так як же можна полегшити нікотинову ломку? На вибір пропонуються і медичні препарати, і жуйки, і спреї, і пастилки, і багато іншого, всі вони діляться на:

засоби, що містять в собі нікотин (Табекс, Нікоретте, Цитизин і т.д.); препарати без нікотину в складі (Зібан, Корида Плюс і т. д.).

Продукція з першої групи рекомендується завзятим курцям, так вони будуть поступово зводити споживання нікотину нанівець. Друга ж група товарів або викличе огиду до тютюнових виробів, або замінить їх, щоб зняти роздратування та інші ознаки «ломоти».

Останнім часом популярною стала і допомога психолога. Це й не дивно, тому що в міжнародній класифікації хвороб залежність від тютюну називається психічним розладом, а також розладом поведінки, пов’язані з його вживанням.

Відео — кинути палити без ломки (Відео)

Обмеження.

Обов’язково радьтеся з лікарями перед придбанням препарату, що спрощує відмову про куріння, уважно читайте інструкцію із застосування.

Наприклад, деякі ліки несумісні із засобами від тютюнової залежності, а також з рядом захворювань: підвищений тиск, виразка, серцева недостатність та ін.

Народні способи полегшення нікотинової ломки.

Існують і народні методи, здатні допомогти перенести нікотинову ломку.

Перше, що можна порадити, введіть в свій раціон картопля, цвітну капусту, баклажани, огірки, помідори. Ці овочі містять зовсім невеликі порції нікотину і пом’якшать його різку нестачу до того, як печінка навчиться заново його виробляти. Ще можна запастися гарбузовим насінням, консервованим ананасом, сухофруктами і їсти їх днями безперервно, кожен раз, як потягне до цигарки.

Як побороти нікотинову ломку.

Термін «нікотинова ломка» для багатьох некурящих людей звучить дивно і незрозуміло. Кинути палити за один день їм здається дуже легким завданням, а зриви списуються на слабовілля і безхарактерність людини. Але колишні курці не з чуток знають, що нікотинова ломка — цілком реальне явище, яке може здорово підкосити навіть самого замотивованого людини.

Пропонуємо розібратися в природі цього явища, дізнатися, скільки триває нікотинова ломка, як вона проходить і чи можливо полегшити її перебіг.

Як проходить нікотинова ломка.

Нікотинова залежність є однією з найсильніших, поряд з алкоголізмом і наркоманією. Людина, яка ніколи не курив, часто не усвідомлює, наскільки важко відмовитися від сигарет.

Дефіцит нікотину в організмі, тим часом, провокує справжнісіньку ломку і приносить реальні фізичні муки людині. По-науковому це називається абстинентним синдромом.

Відео — кинути палити без ломки (Відео)

Чим більше стажу у курця, тим більше явно може проявитися цей синдром. Брак нікотину є для організму стресом, оскільки він звикає регулярно отримувати певну дозу. І в умовах дефіциту найлегшим і очевидним способом заповнити недолік є чергова сигарета. В іншому випадку організм оголошує якийсь протест, вимагаючи повернути все, як було.

Розглянемо основні стадії нікотинової ломки:

кинути палити без ломки

Абстинентний синдром може проявити себе вже через півгодини після останньої сигарети. Курець відчуває ненав’язливе бажання покурити, понюхати або пожувати тютюн. Однак це поки приглушується твердим наміром позбутися звички. Через кілька годин людина починає відчувати відчутний дискомфорт і стійке бажання закурити. Уже в першу добу курець може стати трохи нервовим і дратівливим. Протягом найближчих трьох днів абстинентний сидром досягне свого піку, і думки про сигарету будуть наполегливо долати колишнього курця. Багато зриваються на цьому етапі, а ті, хто тримається, стають дуже дратівливими і злими. Деякі навіть впадають в депресію. Весь перший місяць будуть регулярно відчуватися позиви покурити. Але подолавши їх, людина відчуває, що бажання курити поступово слабшає. До кінця першого місяця фізична залежність від нікотину практично повністю зникає, на відміну від психологічної.

Перший місяць є найскладнішим для колишнього курця. У цей період відбуваються глобальні зміни в організмі, і психологічна залежність сильна як ніколи. Переживши перший місяць без зривів, людина відчуває значне полегшення. Але не час розслаблятися, адже шанс повернутися до сигарет все ще великий.

Скільки триває ломка при відмові від куріння? Найбільш яскраво абстинентний синдром проявляє себе в перші пару місяців. Чим більше стаж, тим довше людина буде «відходити» від залежності і довше триватиме абстинентний синдром. Бажання покурити може переслідувати його ще півроку-рік, або навіть кілька років. Звичайно, з часом воно буде слабшати, але піддаватися спокусі викурити «всього одну сигаретку» точно не варто, щоб не дражнити організм і не повертатися знову до залежності.

Як зрозуміти, що вас наздогнала ломка після відмови від куріння? Абстинентний синдром може проявлятися по-різному, але є найбільш часто зустрічаються симптоми нікотинової ломки:

Відео — кинути палити без ломки (Відео)

дратівливість, агресивність; апатія, смуток, депресія; млявість, загальмованість; навпаки, надмірна збудливість, безсоння; зниження імунітету (загострення хронічних захворювань, застуда); гіркота в роті, відрижка; порушення в роботі шлунково-кишкового тракту; підвищення апетиту і збільшення ваги.

Більшість з цих симптомів проходять протягом декількох днів, деякі можуть затриматися на пару-трійку тижнів, інші повинні пройти протягом місяця. Не варто лякатися, пам’ятайте, що довго це тривати не буде, незабаром організм перебудується на новий лад після відмови від нікотинової залежності і ви відчуєте полегшення.

Як пережити ломку.

Чи існують якісь способи, як полегшити нікотинову ломку? Чи можна побороти симптоми або скоротити її тривалість? Зменшити нікотинову ломку цілком можливо, якщо дотримуватися кількох простих правил:

Скоротіть кількість жирної, калорійної, шкідливої їжі, віддаючи перевагу здоровому харчуванню і корисним перекусам. Пийте більше чистої води; намагайтеся висипатися і лягати і вставати приблизно в один і той же час; займіться фізкультурою — спорт допоможе зняти напругу і стрес; частіше виходьте на вулицю і дихайте свіжим повітрям; відзначайте свої успіхи і діліться ними з друзями, близькими, на тематичних форумах. Підтримка людей стане для вас хорошим мотиватором. Заохочуйте себе — на зекономлені від сигарет гроші купите собі невеликий подарунок.

Не дозволяйте собі слабкості у вигляді однієї сигаретки. Полегшення буде тимчасовим, а ось залежність після перерви може прокинутися з новою силою. Знімати симптоми ломки за допомогою медикаментів варто тільки після консультації з лікарем. Не займайтеся самолікуванням, ви можете тільки погіршити ситуацію.

Якщо все-таки погане самопочуття триває досить довго і мучить вас більше місяця, це привід звернутися до лікаря. Чи не відтягуйте цей момент, щоб уникнути можливих проблем зі здоров’ям.

Подолати відмову від куріння і нікотинову ломку складно, але можливо. Це доводять тисячі і сотні тисяч колишніх курців по всьому світу. Вийде і у вас! Вірте в свої сили, і крок за кроком ви зможете позбутися від згубної залежності.

Синдром відміни нікотину.

Нікотинова абстиненція, або інакше синдром відміни нікотину, надає собою комплекс симптомів, що з’являються після відмови від куріння. На тривалість і вираженість цього стану впливає безліч факторів, а значить, воно носить індивідуальний характер. Подібне явище обумовлено звиканням організму до постійного надходження нікотину.

Більш того, чергова доза цієї речовини стала необхідною і звичною. Тривалість і характер перебігу цього процесу різниться у всіх курців. Але головне-подолати всі негативні стани, пов’язані з синдромом відміни нікотину і повернутися до здорового способу життя.

Як впливає нікотин на організм.

Відомо, що нікотин впливає практично на всі важливі органи і системи організму. В умовах розвитку фізіологічної та психологічної залежності від нікотину людина відчуває деякі неприємні прояви. Це стає причиною того, що людина знову і знову повертається до сигарет.

Те, коли на тлі припинення куріння у людини проявляються неприємні суб’єктивні відчуття, отримав назву синдром відміни нікотину. Нікотин формує у курця не тільки фізичну, але і психологічну залежність. Остання позначається зміною емоційного фону людини.

Курець звикає до ритуалу куріння, який поступово перетворюється в невід’ємну частину його життя. Фізична залежність полягає в звикання організму до стимулюючого впливу на нервову систему нікотину. Через скільки проходить тяга до куріння, залежить від характеру людини, його сили волі і міцності мотивації.

Куріння порушує роботу серцево-судинної, нервової та ендокринної систем. Практично всі курці страждають від постійного вологого кашлю, який може перейти в онкологічне захворювання легенів. Тривале куріння призводить до хронічного отруєння нікотином, що проявляється в наступних процесах:

хронічні захворювання органів дихання; зниження кислотності в шлунку; запальні процеси на слизовій оболонці рота; підвищене слиновиділення; порушення моторики товстого кишечника.

Незважаючи на те, що синдром відміни нікотину в цілому проходить значно легше, ніж подібний стан при наркотичної або алкогольної залежності, практично всі курці насилу переносять дискомфорт, пов’язаний з відмовою від сигарет.

Чому виникає абстинентний синдром.

Синдром відміни куріння, як правило, проявляється у курців зі стажем. Він викликає неприємні відчуття, спровоковані зміною звичок, а також абстиненцію, яка характеризується погіршенням самопочуття через припинення надходження в організм нікотину.

Це стає неминучим, оскільки нікотин тривалий час був рушійною силою безлічі біохімічних процесів в організмі. Після відмови від куріння організм перебудовується для функціонування в нормальному режимі. Цим викликаний деякий дискомфорт, який не дозволяє колишньому курцеві повернутися до життя, що була у нього до сигарет.

Нікотинова ломка супроводжує весь період перебудови організму на новий лад після повної відмови від куріння. Також людина відчуває психологічний дискомфорт, коли кидає палити. Багаторічне куріння виробило у людини численні умовні рефлекси.

Так, він звикає до сигарети за чашкою кави або в перерві на роботі з колегами, в періоди нервового навантаження при інших ситуаціях. Такі маленькі ритуали поступово переходять в звичку, без яких людина починає себе почувати не зовсім комфортно.

Прояви нікотинової абстиненції також обумовлені з сформованими у курця певними установками, які безпосередньо пов’язані з курінням. Наприклад, палять люди впевнені в заспокійливому або, навпаки, активує дії сигарет.

Насправді сигарети є токсичною отрутою і не володіють ніяким седативним ефектом. Такі ефекти від куріння-це нормальний стан організму, без впливу нікотину. Те, скільки триває ломка після відмови від сигарет, залежить від певних факторів.

Симптоми і тривалість нікотинової ломки.

Нікотинова ломка-це абстинентний синдром, що виникає при різкій відмові від куріння або зниженні кількості викурених сигарет. Так організм реагує на брак нікотину, оскільки за час куріння ця речовина встигла включитися в усі обмінні процеси організму. Ознаки нікотинової ломки починають проявлятися вже через кілька годин після викурювання останньої сигарети.

Загалом вони характеризуються виникненням наступних станів:

головний біль; вологий кашель, не проходить після лікування; задишка; слабкість і підвищена стомлюваність; зміна апетиту, нудота; перепад кров’яного тиску; почастішання серцебиття; роздратованість і депресія; порушення функціонування ШКТ (шлунково-кишкового тракту); непереборна тяга покурити.

Зазначені прояви не виникають все одночасно, для них більшою мірою характерна періодичність. Симптоми варіюються від важких до слабо виражених. Синдром відміни нікотину неминучий для курців, які вирішили відмовитися від сигарет. Симптоматика такого стану може тривати від 1 тижня до місяця.

У найбільш важких випадках вдаються до ліків для поліпшення самопочуття людини і зменшення тяги до куріння. При цьому необхідно пам’ятати, що всі, здавалося б, важкі випробування, в кінцевому рахунку, підуть на благо здоров’ю. Після цього організм почне нормально функціонувати.

Тривалість ломки від сигарет при відмові від куріння залежить від стажу курця, кількості сигарет викурених в день, а також від загального стану здоров’я. Абстинентний синдром курця проявляється по-різному. Але спостерігаються деякі загальні симптоми нікотинової ломки, які умовно поділяються по днях:

1-3 добу. Характеризується появою підвищеної дратівливості і тривожності. Знижується апетит. 3-6 добу. Людина може страждати від безсоння, розвивається депресія. З’являється печія, шум у вухах, запаморочення при різких рухах; 6-9 добу. Змінюється шкіра: з’являється лущення, запалення і висипання. Спостерігається набряклість м’яких тканин, розлад функціонування шлунково-кишкового тракту, депресія, постійне відчуття грудки слизу в горлі. 9-12 добу. Запаморочення, схильність до сну вдень, млявість. Сухість шкіри посилюється. 12-15 добу. Запор і метеоризм, кашель з мокротою. Нервове виснаження на межі зриву. У цей період бажання покурити стає нестерпним, і людину може кілька днів тягнути до сигарет. 15-18 добу. Починають турбувати м’язові і суглобові болі, з’являється ломота в кістках. Людина стає схильним до розвитку респіраторних захворювань. Спостерігається підвищення апетиту. 18-21 добу. Турбує підвищена пітливість, прискорені позиви до сечовипускання, задишка, постійне відчуття спраги. Спостерігається гіркота в роті і біль в правому підребер’ї. Під час нічного сну не турбують м’язові судоми в нижніх кінцівках. 21-24 добу. Печія після вживання жирної їжі кашель з мокротою, відчуття сухості і стягнутості шкіри. 24-27 добу. Нормалізація артеріального тиску відповідно до вікової норми, стабілізація сну. Бажання хотітися курити досягає свого максимуму. 27-30 добу. Триває легка загальмованість в денний час. Нормалізується робота травного тракту, поліпшується стан шкіри.

Після закінчення одного місяця після відмови від сигарет печінка починає самостійно виробляти власний нікотин, необхідний для нормального функціонування організму. Саме тоді колишньому курцеві стане легше подолати тягу до сигарет.

Багато курців відзначають, що важка стадія абстиненції тривала не більше тижня. Саме тоді настає самий пік синдрому відмови. І якщо побороти себе і перестати курити в цей час, то людина з великим ступенем ймовірності кине сигарети назавжди.

Скільки часу потрібно, щоб кинути палити.

Пристрасть до куріння формується на 2 рівнях: психологічному і фізіологічному. Практика свідчить, що швидше проходить фізична залежність від нікотину. Вже через кілька днів організм здатний швидко відновлюватися без нікотинового допінгу.

Набагато складніше боротися з психологічною пристрастю, оскільки для позбавлення буде потрібно більше часу. Тривалість процесу відмови від куріння залежить від деяких індивідуальних особливостей людини:

психологічний настрій; характер; стан здоров’я; стаж безперервного куріння.

Жоден фахівець не зможе дати точну відповідь щодо того, скільки часу потрібно, щоб кинути палити. Цей показник носить індивідуальний характер. Так, деякі в змозі забути про сигарети вже через 2 тижні, в той час як іншим будуть потрібні багато місяців, щоб зав’язати з цією згубною звичкою.

У період відмови від куріння людини можуть чекати 2 переломних моменти. Це ті моменти, коли курці через деякий час після спроби кидання курити заново повертаються до своєї звички. Перший відбувається, коли кидає палити здається, що його залежність відступила і він здатний себе повністю контролювати. Потім через стрес і інших хвилювань він повертається до куріння.

Для прискорення процесу позбавлення від нікотинової залежності підключаються різні профілактичні заходи. Людина намагається зайняти себе роботою, новим хобі або захопленням. Перший переломний момент настає приблизно через 2 тижні після розставання з курінням. Цей період вважається найбільш нестабільним. Якщо подолати його, то вже через 8-9 місяців людина може з легкістю відмовитися від сигарети навіть у важкі моменти.

Другий переломний момент може наздогнати людину через 2-3 місяці після повної відмови від куріння. В цей час у людини може виникнути бажання насолодитися тютюновим димом і покурити. Тоді важливо стриматися від спокуси і подолати цю тягу.

Зробити це можна зайнявши себе якимось новим і захоплюючим хобі. Процес відмови від куріння пройде легше, якщо подібне починання вести в парі з кимось. Те, наскільки важко або легко буде проходити процес відмови від куріння, залежить від стажу подібного заняття. Якщо людина активно курив довше 10 років, при цьому викурював по пачці в день, то навряд чи у нього вийде в один момент кинути палити.

В цьому випадку більш ефективним буде поступова відмова від сигарет. Такий спосіб створить сприятливі умови для нормальної адаптації організму в умовах відмови від куріння. Завзятим курцям рекомендується використовувати засоби нікотинозаместительной терапії.

Підібрати найкращий варіант можна після консультації з лікарем. Важливо сформувати правильну мотивацію і володіти достатньою силою волі. Нерідко процес відмови від сигарет затягується через страх змінити що-небудь у своєму житті.

Отже, синдром відміни нікотину є результатом повної зупинки надходження цієї речовини в організм ззовні. Виникаючі на цьому тлі неприємні, а часом і хворобливі симптоми свідчить про брак нікотину. Адже ця речовина протягом довгого часу щільно увійшло в усі обмінні процеси організму і викликало залежність.

Як кинути палити без ломки? Кращий спосіб для хитрунів.

У багатьох журналах написано, що залежність від куріння носить тільки емоційний характер і ніякої ломки при відмові від куріння не буває. Неприємний сюрприз, нікотинова ломка існує. Зрозуміло, це не пекельна, ламає кістки, героїнова ломка або жахлива депресія після розвеселих афетамінів. Це навіть не вимотує душу алкогольна тяга, яка починає глодать алкоголіків приблизно через дві-три доби після останнього вживання етанолу. Нікотинова ломка починається майже відразу при відмові від куріння. Скільки може тривати стан ломки і як воно проявляється?

Як виникає ломка?

Гостре бажання закурити виникає приблизно через годину після останньої викуреної сигарети і поступово посилюється кожною наступною годиною. Цікавий факт, якщо у курця є сигарети в запасі, відтягувати момент закурювання наступної можна майже скільки завгодно. Психіка готова змиритися з таким випробуванням. Але якщо сигарет мало чи ні зовсім, бажання курити стає майже непереборним. На жаль, варіант забити шафу блоками сигарет і не курити, не спрацьовує. Відносна незалежність від куріння в цьому випадку може тривати всього кілька годин.

Майже миттєве і гостре прояв нікотинової ломки багатьох лякає. Люди впевнені, що легко можуть кинути пити, тому що алкогольна ломка виникає через кілька діб, і вживаючи алкоголь всього пару раз в тиждень цілком можна уникнути алкогольної ломки, що афетамінової ломки не існує, просто є депресія, яку потрібно лікувати за допомогою афетамінів. Але нікотинова ломка відома всім курцям. Саме тому, що виникає майже відразу. Нижче ми розповімо про хитрому способі подолати нікотинову ломку без особливих зусиль.

Скільки може тривати нікотинова ломка? Гостра фаза зазвичай займає 2-7 днів. Потім буде простіше. Нікотинова ломка гостра, але коротка за часом.

Щасливі випадки. Матеріал для спостереження.

Іноді, при киданні палити, нікотинової ломки вдається уникнути. Може бути, в організмі виробляється якийсь гормон, може бути закоханість або очікування дитини, може бути стрес перед сесією, звичайна застуда, ослаблений стан, але існують люди, яким вдалося кинути палити абсолютно без нікотинової ломки при повній відмові від куріння.

Потім, вони поверталися до своєї звички, вважаючи, що кинути палити легко, і вони з цим впораються без найменших проблем. І вперше зіткнувшись з тим, що таке нікотинова ломка, дуже дивуються і лякаються.

Тому, якщо раптом вам вдалося легко кинути палити, або ви не відчуваєте болісних симптомів, дорожите цим станом і не повертайтеся до поганої звички. Другий раз так легко кинути палити не вийде. Ми проаналізували максимальну кількість таких щасливих випадків і створили новий метод кинути палити, який практично не дає збоїв, хоча і вимагає неабиякого терпіння і хитрості.

Самий хитрий і комфортний спосіб кинути палити без ломки.

Як найлегше кидати курити і пережити відвикання з максимальним комфортом? Скільки часу триває найгостріший період нікотинової ломки при відмові від куріння?

На час відвикання від нікотинової звички ваш характер стане нестерпним. Це гормональне прояв, приблизно як нервові стану у підлітків, побороти які, зберігши пристойний вигляд, практично нереально. Сила гормонального стресу ніяк не залежить від сили волі. Швидше навіть навпаки. Чим сильніше ваш організм, тим сильніше буде його зворотна реакція. Виражатися це буде у спалахах люті, безпричинному гніві. У такому непривабливому вигляді краще сидіти вдома і не показувати себе стороннім.

Підготовка.

Починати кидати палити потрібно в ослабленому, прихворілому стані і далеко від постійної роботи. Ви ж не збираєтеся змінити роботу? Сміливо беріть лікарняний, якщо у вас застуда, нехай навіть незначна, і вирушайте додому. Грип теж згодиться. Про фінансові втрати не турбуйтеся, ви чесно відіб’єте витрати на пару місяців без сигарет.

Вдома забирайтеся в ліжко і чесно повідомте рідним, що ви хворієте і робити нічого не будете. І нехай вам принесуть чаю. Легка сварливість простительна для хворої людини, користуйтеся нею. Залиште совість і не мучтеся, ви зайняті важливою справою. Про те, що ви кидаєте палити, краще не повідомляти навіть близьким. Нехай це буде таємниця.

Ломку простіше перемогти уві сні.

На ослаблений організм ломка має менше впливу, ніж на здоровий. Організму важко одночасно боротися з хворобою і слабкістю, і одночасно вимагати нікотину. Життєві пріоритети по відновленню здоров’я виходять на перший план, нікотинова ломка відступає. Той же принцип, почасти, використовують виробники нікотинових таблеток і жуйок, додаючи токсини в ліки. На нікотинову ломку залишається менше сил і залежність слабшає.

Метод з справжнім грипом або застудою представляється більш милосердним.

Пийте чай і засинайте. Ніяких сигарет вам не належить, а найскладніший період відмови від нікотину найлегше провести уві сні. Спіть якомога довше. Скільки зможете. Прокинувшись, добирайтеся до кухні, робіть собі ще чай, бутерброд, і засинайте знову. Ніяких сигарет, зрозуміло. На це раз ви з застудою союзники і організм буде вам вдячний за можливість виспатися. Тривалий сон допоможе відновити нервову систему, вивести максимальну кількість токсинів.

Трохи пізніше, на пробіжках, ви в цьому переконаєтеся. Якщо буде потрібно, спіть двоє, три доби. Так треба і це правильно. Коли спати вже стане неможливо, вам стане нудно. Дивіться футбол і серіали, пийте чай, намагайтеся поспати ще трохи. У видужуючому стані відсутність сигарет почне потроху дратувати, але найважчу фазу ломки ви вже минули уві сні. Далі буде легше. Вам вже вдалося прожити без куріння сигарет близько 4 днів. Значить, і далі зможете! Сенсу починати знову курити немає ні найменшого, ви вже кинули!

Реабілітаційні процедури.

кинути палити без ломки

Настирлива думка і бажання курити буде вас турбувати деякий час. Одягайте кросівки і вирушайте на пробіжку. Потрібно багато рухатися, очистити легені, дихати свіжим повітрям, не дозволити собі набрати зайву вагу. Тепер вам потрібно правильно харчуватися. Відсутність нікотину позначиться на травленні, тому тепер вам не можна поглинати шоколад безконтрольно і без шкоди для фігури. Обов’язково купіть і приймайте хороший вітамінний комплекс, розрахований на місяць. І найголовніше-пишаєтеся результатом. Алілуя! У вас вдалося кинути палити! При цьому не довелося ні мучитися від ломки після куріння, ні користуватися нікотиновими пластирами.

Другий раз повторити цей хитрий спосіб буде набагато важче. Бережіть свої нерви!

Кинув палити-ломка.

Більшість курців не усвідомлюють силу своєї залежності від нікотину, до тих пір, поки не спробують кинути палити. Відмовившись від сигарет, людина несподівано стикається з безліччю проблем: організм, який звик до регулярної нікотинової «підживлення», відмовляється нормально працювати, виникають болі в різних органах і постійно мучить почуття занепокоєння і роздратування. Такий стан більшість курців описують досить просто: кинув палити – ломка. Це слово з лексикону наркозалежних максимально точно передає стан колишнього курця.

Нікотинову залежність психологи вважають однією з найдивніших — звикнути курити сигарети досить складно, в процесі куріння не виникає таких приємних відчуттів, як при вживанні інших наркотичних речовин, а відмова від сигарет стає справжньою проблемою, настільки сильно «врізається» в психіку ця шкідлива звичка. Справитися з психологічною і фізіологічною залежністю допомагає усвідомлення процесів, які відбуваються в організмі в цей момент.

Можливі причини.

Кожна людина по своєму переживає ломку після відмови від куріння, хтось успішно справляється з нікотиновою залежністю за допомогою спорту або кипучої ділової активності, для кого-то турбота про своє здоров’я переважує всі неприємні відчуття, а треті не можуть впоратися з тягою до нікотину без сторонньої допомоги. На думку фахівців, це залежить, перш за все, від стану психіки людини і тільки в другу чергу, від його фізичного здоров’я, стажу куріння і кількості щодня викурюваних сигарет.

Більшість пацієнтів, які звертаються за допомогою до фахівця, з проблемою: кинув палити почалася ломка, пред’являють скарги, пов’язані з фізичною залежністю від нікотину.

Сигаретний дим містить безліч летючих сполук, які потрапляючи в організм, отруюють його, викликаючи поступову зміну обміну речовин, з урахуванням постійно надходять токсинів, а після відмови від куріння, порушується звичний баланс і організму потрібен деякий час, щоб «прийти в себе» і почати відновлення. Саме цим пояснюється більшість неприємних відчуттів, що виникають в процесі відвикання від нікотину.

Багаторічні дослідження вчених доводять, що пацієнти, які звернулися за допомогою до лікарів з проблемою: кинув палити, тепер ломка, страждають від безлічі психологічних проблем і комплексів. Насправді, фізична залежність від нікотину в рази слабкіше психологічної, а кинути палити, більшості завзятих курців заважають їх внутрішні проблеми.

Справитися з психологічною залежністю курцеві набагато складніше, тут все відбувається на рівні підсвідомості і глибинні інстинкти і виробилися з роками рефлекси успішно керують поведінкою людини, не даючи йому змінити своє життя на краще. Причин розвитку психологічної залежності від куріння безліч і точно сказати, що вплинуло на психіку людини в тому чи іншому випадку може тільки фахівець, що займається з конкретним хворим.

Але є кілька основних,» загальних » причин розвитку нікотинової залежності:

невпевненість в собі і бажання бути прийнятим «у зграю» — більшість курців починають палити в підлітковому віці, намагаючись справити враження на ровесників, виглядати дорослішими і, найголовніше, не виділятися з натовпу; куріння перетворюється на ритуал – для багатьох неврівноважених і страждають від комплексів людей, куріння стає важливою частиною ритуалів, без яких вони не можуть уявити своє життя, в цьому випадку, щоб позбутися від звички викурювати сигарету варто звернутися за допомогою до психолога або психотерапевта; полегшення комунікації – як не дивно, куріння допомагає невпевненим і не вміє спілкуватися людям – вони отримують можливість заповнити паузи в розмові, уникнути неприємного спілкування і при цьому відчувати себе в компанії «своїм».

Можливі наслідки.

Після відмови від куріння будь-яка людина переживає кілька досить неприємних днів, під час яких організм справляється з наслідками нікотинової залежності. І в цей час можуть виникнути найрізноманітніші проблеми зі здоров’ям:

зниження працездатності і розвиток астено-невротичного синдрому; поява симптомів інших захворювань – відмова від нікотину може спровокувати загострення захворювань серцево судинної системи, органів шлунково-кишкового тракту або центральної нервової системи.

Будь-яка людина, яка вирішила кинути палити, повинен бути морально підготовлений до виникнення таких проблем, це допоможе йому швидше і легше пережити важкий адаптаційний період і не зробити найстрашнішу помилку – знову повернутися до нікотину.

Що робити?

Насправді, які вирішили позбутися шкідливої звички, не варто боятися можливих наслідків свого рішення: якщо сприймати процеси, що відбуваються в організмі позитивно – адже саме в цей момент відбувається оздоровлення тіла людини, то можна досить легко пережити це неприємний стан: нікотинову ломку.

А при неможливості самостійно позбутися від потягу до нікотину, потрібно звернутися за допомогою до досвідченого фахівця: психолога або психотерапевта. Сьогодні розроблено багато різних методів, що допомагають впоратися з тягою до куріння, і хороший лікар завжди зможе підібрати найбільш підходящий в кожному конкретному випадку або призначить симптоматичне лікування, що допомагає впоратися з найнеприємнішими наслідками ломки: головним болем, безсонням, дратівливістю або втомою.

Чого не можна робити.

Як би не було погано колишньому курцеві в період ломки, ні в якому разі не можна:

знову починати курити-повторне введення нікотину в організм стане справжнім «шоком» для судин і нервової системи, в такій ситуації великий ризик розвитку інфарктів, інсультів або гіпертонічних кризів; також не варто боротися з нікотиновою залежністю, заїдаючи або запиваючи наслідки ломки алкоголем або солодощами, це тільки сповільнить процес очищення організму від нікотину і викличе додаткові неприємні відчуття.

ХОЧЕТЕ КИНУТИ ПАЛИТИ?

Тоді вам до нас на марафон по відмові від сигарет. Не просто кинути палити, а не зірватися.

Скільки тривати нікотинова ломка.

Згідно зі статистичними даними в Росії близько 40 мільйонів громадян, що палять. Нікотинозалежними вважаються 60% чоловіків і 35% жінок. Напевно, кожен з них хоч раз у житті намагався кинути палити. Але виходило це лише у небагатьох. Причина складності розставання з негативною звичкою, абстинентний синдром або ломка, яка супроводжує відмову від нікотину.

Тим, хто тільки збирається спробувати самостійно кинути палити, буде цікаво знати, скільки тривати ломка і на що розраховувати при прояві її симптомів. Це досить складне питання, що знаходиться в компетенції лікарів-наркологів. Однозначно можна сказати, що найлегше впоратися із залежністю від нікотину можна в тому випадку, якщо скористатися допомогою фахівців наркологічного центру «НарМед».

Якщо вас цікавить питання, Як кинути палити , зателефонуйте нашим консультантам по телефону +7 (495) 648-66-16 і ми знайдемо спосіб Вам допомогти .

Що таке нікотинова ломка?

У наркології під нікотиновою ламкою розуміється різновид абстинентного синдрому. Таким чином, організм реагує на недоотриману дозу нікотину. Дійсно, нікотин, це наркотик, який викликає залежність, і досить серйозну, щоб вважати куріння небезпечним для здоров’я. Скільки тривати ломка? Її перші симптоми у курців зі стажем можна спостерігати вже через 1-2 години після останньої затяжки сигарети або цигарки. Загальна тривалість абстиненції буде залежати від таких факторів:

стажу куріння тютюну; статі; віку; кількості викурених сигарет на добу; особливостей нервової системи.

Одні люди дуже важко переносять відмову від куріння, інші кидають порівняно легко. Однак, таких «щасливчиків» одиниці. У більшості ломка тривати довго і болісно. В результаті кинути палити не вдається.

Симптоми ломки проявляються в наступному:

дратівливість; безсоння; головний біль; перепади артеріального тиску; кашель; порушення роботи травної системи; стомлюваність; зниження імунітету; підвищений апетит; сильне бажання покурити.

Куріння саме по собі несе шкоду організму людини. Але особливо небезпечно воно людям, чиє здоров’я ослаблене хворобами. Тому, якщо ви вирішили кинути палити, зверніться в наркологічний центр «НарМед» і ми допоможемо вам розлучитися з небезпечною для здоров’я звичкою.

Скільки тривати ломка?

Тривалість абстинентного синдрому, викликаного нікотиновою залежністю в кожному випадку індивідуальна. Можна тільки приблизно визначити тривалість її етапів:

Початок відмови.

Цей етап займає всього один день. Але він характеризується явно вираженими ознаками. Приблизно через одну годину, що минув з моменту викурювання останньої сигарети, розвивається нікотиновий голод. Спочатку з’являється психічний дискомфорт, сильне бажання зробити затяжку тютюну. Через 5-6 годин починає спостерігатися дратівливість, безпричинне занепокоєння. Людині, після відмови від куріння, ставати важко сконцентрувати свою увагу. Симптоматика абстиненції стрімко наростає.

Апогей.

На даному етапі у курця, який вирішив розлучитися зі звичкою, тільки одна думка, як не зірватися. Пікова величина нестерпного бажання покурити настає на другий день після відмови, і тривати ломка протягом 3-4 тижнів. У цьому стані людина ставати запальним, нестриманим і може впасти в депресію. Негативні симптоми стають слабкішими через 3-4 дні, коли організм починає сам виробляти нікотинову кислоту, необхідну для його нормальної діяльності. В цілому, ломка після відмови від куріння буде супроводжувати залежну людину один місяць. Потім фізична залежність проходить. Але залишається психічні симптоми тяги до тютюну, які можуть привести до рецидиву.

Купірування симптомів залежності.

Чим більше стаж куріння, тим довше тривати ломка, і зберігається психічна залежність від нікотину. Якщо ви курили більше 10 років і кинули, то повинні знати, що повністю позбутися від тяги до тютюну можна тільки через кілька років. І в будь-який момент цього періоду є ризик повернення цієї небезпечної для здоров’я звички.

Як кинути палити самостійно?

кинути палити без ломки

Якщо ви вирішили більше не курити, то зменшуйте добову дозу нікотину поступово . Скорочуйте кількість викурюється тютюну хоча б на 1 сигарету в 1-2 дня. Включіть в свій раціон більше картоплі, томатів і баклажанів. Ці овочі містять природний нікотин. Пийте більше води. Вона сприяє виведенню токсинів з організму. Будуть корисні прогулянки на свіжому повітрі, заняття фізкультурою. У будь-якому випадку, тривати ломка буде не менше місяця. У цей період постарайтеся відволікати себе від куріння, організовуючи якісь цікаві заняття. Подорожуйте, зустрічайтеся з друзями, ходите в кіно.

Якщо в цей період виникнути проблеми, зверніться в наркологічну клініку «НарМед» і ми підберемо для вас лікарські препарати, які допоможуть знизити тягу до нікотину, або призначимо сеанси психотерапії.

Ви вирішили відмовитися від негативних звичок, і тепер вас мучить питання, скільки тривати ломка при відмові від куріння. Не варто акцентувати на цьому увагу. Більше думайте про ту користь, яку отримає ваш організм. Шукайте позитивні моменти у вашому новому стані некурящої людини і діліться цим з друзями, колегами по роботі і рідними.

info-cast.ru.

Інформаційний відбір.

Як кинути палити без ломки гарантовано.

Моя методика як кинути палити без ломки гарантовано працює на 100% тому що багато кинули палити завдяки моїй методики.

Як кинути палити без ломки гарантовано.

У сучасному світі тема відмови від куріння-питання Чи не самий злободенний, актуальний не тільки для самих завзятих курців, але і для тих, кому доводиться жити і працювати з ними поруч. Тязі до нікотину, що містить психоактивні речовини, схильне безліч людей. Залежність від шкідливої звички повністю змінює людину і не тільки на фізичному плані, коли в корені змінюється хімія головного мозку, але і одночасно формується залежність психологічна, позбутися від якої не менш складно.

Однак кинути палити-завдання цілком реальна, особливо, якщо є власне бажання. Успішно кинути палити можливо лише в тому випадку, якщо так вирішив-захотів сам курець, оскільки людина, що відмовляється від сигарет під дією обставин або під тиском оточуючих, відчуває сильний стрес, який рано чи пізно викличе пристрасне бажання закурити.

Чи можна відмовитися від куріння самостійно?

Відповідь на це питання очевидна: будь-яка людина в змозі відмовитися від сигарет! І це підтверджено численними дослідженнями, проведеними в Росії і США, які доводять, що відмова від куріння можливий і навіть не настільки складний, як може здатися. Необхідно тільки дотримуватися кількох нескладних правил. A саме:

Знайдіть плюси.

Подумайте про те, що зав’язати з курінням – це позбавити себе від страждань, неминучих під час тривалих авіаперельотів, коли вам гостро захотілося покурити; недопалків, попільничок, a також ви зможете скоротити витрати на стоматолога і заощадити купу грошей, які раніше йшли на ваші шкідливі звички. Користь для здоров’я, звичайно, очевидна.

Скористайтеся нагодою.

Мало хто здатний героїчно відмовитися від сигарет «з Понеділка». Для розставання з тютюном необхідний хороший привід. Наприклад, звичний вже осінній бронхіт або ангіна, коли бажання викурити сигарету навіть не виникає і все рівно куриш.

Купивши мій курс я можу на 100% гарантувати що використовуючи мою методику і дотримуючись інструкції по моїй методиці ви кинете курити. Чому я можу гарантувати тому що це новітня методика допомагає людині легко і без ломки кинути курить. Перед там як виставити свій курс на продаж Я його перевірив тобто я його роздавав безкоштовно і спробувавши мою методику Луді легко кидали курити. Все просто купіть мій курс і самі в цьому переконаєтеся.

Ви легко кинете палити. Поправите своє здарове. Заощадите сої гроші.

Хваліть себе.

Рішучість кинути палити вельми похвальна і гідна сильної людини — це справжній вчинок, оскільки «битися» доводиться з власною гормональної і нервовими системами-найсерйознішими противниками, які звикли жити під дією нікотину. Нагороджуйте себе. І не тільки морально!

Правдиві, але страшні факти.

Лише зрозумівши, чому ж варто зробити свій вибір на користь відмови від тютюну можна впоратися із залежністю.

Будучи найпоширенішою шкідливою звичкою, куріння сприймається величезною кількістю людей як нешкідлива забава. Однак по закінченні часу, коли людина починає помічати: неприємний запах з рота, жовтизну зубів, постійно запалене горло, червоні від постійного роздратування димом очі, швидко старіючу шкіру, ранковий кашель, нудоту і запаморочення, питання Як кинути палити, неминуче постає перед кожним.

Саме тому проблема куріння, залежність від нікотину – це хвороба, яку необхідно лікувати. Пристрасть це вражає всі внутрішні органи, провокує ускладнений перебіг звичних і нешкідливих ГРЗ, грипу, ГРВІ, бронхіту, викликає розвиток серцево-судинних патологій. Тютюновий дим — найпотужніший канцероген, що викликає ракові пухлини-містить більше чотирьох тисяч особливо небезпечних сполук, що загрожують онкологією, викликають смертність! Звикання до куріння — це ймовірність в 13 разів велика захворіти стенокардією, в 12-ть разів – інфарктом, в десять разів – виразкою шлунка і більш ніж в тридцять разів — раком легенів. Немає органу, який не був би схильний до згубного впливу тютюну. Єдиний спосіб уникнути цього-повна відмова від сигарет на користь власного здоров’я.

Інша сторона питання: дослідження підтверджують, що люди, які вдаються до куріння зрідка і ті, хто регулярно вдихає дим вдома, в кафе, на роботі, на вулиці страждають навіть більшою мірою, ніж самі завзяті курці!

Відмовся від згоріти.

Якщо, зібравши свою волю в кулак, ви кинете курити, то вже через два дні до вас повернеться колишнє відчуття запаху і смаку. Через тиждень зникне малоприємний запах від волосся і шкіри, покращиться тургор і колір шкіри. Після місяця стане набагато легше дихати, зникнуть головні болі, не буде турбувати ранковий кашель і нормалізується метаболізм.

Куріння-це залежність, від якої розумно відмовитися на користь здоров’я – свого і своїх близьких!

Кинути палити без ломки.

Як багато не говорилося б про шкоду куріння, до реальних фактів і статистикам прислужується далеко не кожен курець. Найчастіше можна почути від залежного від сигарет людини, що він зовсім не відчуває ніякої проблеми. Курець переконаний, що з ним все гаразд. Він вперто не хоче помічати, що у нього з’являється задишка, що йому складніше даються фізичні навантаження, що його здоров’я стає більш вразливе. І відмовляється визнавати реальні труднощі лише тоді, коли йому вже ставлять реальний діагноз. Втім, в цьому і полягає основна особливість менталітету російських людей: до рішень, які потрібно було прийняти давним-давно, люди приходять лише тоді, коли виходу вже просто немає.

І ось настає ця «година Ікс»: лікар ставить Серйозний ультиматум, даючи хворому зрозуміти, що далі продовжувати курити йому просто вже не можна. Залежний змушений прийняти це і відмовитися від сигарет.

На цьому етапі наступають перші серйозні складності. Ми говоримо про таке поняття, як нікотинова ломка. Що вона з себе представляє і чим вона страшна? Даний синдром проявляється через різні розлади. Загальний стан людини погіршується, з’являються симптоми, з якими складно і неприємно боротися.

Через що це відбувається? Справа в тому, що раніше в організм людини постійно надходили хімічні речовини, що містяться в сигаретах. Організм до цього звик і став помилково сприймати ці речовини як частину звичайного раціону. І ось дані речовини зникають. Організм дивується і починає відчувати «голод» по отруті, до якого так звик. Саме тому вкрай важливо, щоб людина перемикав свою увагу на щось інше. Якщо він дозволить тузі по сигаретам заповнити всю свою свідомість, то не зірватися буде шалено важко.

Чим довше завзятий курець намагається жити без сигарет, тим складніше йому не потягнутися до пачки. Адже перші дні пережити найпростіше: організм тільки-тільки починає очищатися, перебудова, з якою пов’язані всі ускладнення, поки що не почала проявлятися. А ось після буде куди проблематичніше уникати зривів.

Які основні симптоми проявляються, коли настає нікотинова ломка?

В першу чергу, це необгрунтовані нервозність і дратівливість. А також-апатичні стани або, навпаки, перезбудження; проблеми зі сном; зниження інтересу до власного життя; відсутність сил і бажання працювати; прояв хронічних «болячок»; постійна зміна настрою. Також з’явиться сильний кашель: таким чином легкі будуть очищатися, намагаючись позбутися назавжди від засіли в них смол. Може бути мокрота. Наскільки рясною вона буде, залежить від того, як довго курив людина. Боятися цього не потрібно: навпаки, кашель і мокрота яскраво свідчать про те, що організм одужує і все йде за планом.

Ну і, звичайно, буде присутній постійне відчуття голоду: людина стане їсти в рази більше, ніж йому потрібно насправді, через що почне одужувати.

Зайва вага-один з основних побічних ефектів нікотинової ломки. Через їжу колишній залежний буде намагатися позбутися від постійного бажання закурити, намагаючись заглушити голод по нікотину за допомогою втамування голоду звичайного.

Скільки проходить нікотинова залежність? Тут не можна дати однозначну відповідь, оскільки кожен випадок строго індивідуальний. Але можна скласти приблизний прогноз, виходячи з «вступних даних». Потрібно враховувати, як довго людина курив і яким сигарет віддавав перевагу, який його стать, скільки йому років, яке у нього загальний стан здоров’я, наскільки сильний у нього імунітет. Також важливу роль відіграє, на якому життєвому етапі залежний почав боротися із залежністю. Адже психологічний фактор у випадку зі шкідливими звичками є чи не основним. Саме тому потрібно враховувати сімейну ситуацію, обстановку на «особистому фронті», професію і тип роботи, ступінь зайнятості та інші соціальні моменти.

В середньому на те, щоб симптоми нікотинової ломки пішли, потрібно від п’яти до десяти днів. Саме стільки часу зазвичай необхідно, щоб організм зумів перебудуватися, звикнути до нового «раціону» і змиритися з деяким дискомфортом через відсутність сигарет. Але важливо враховувати, що бувають особливі обставини, здатні затягнути період адаптації. Наприклад, якщо людина лікується від інших захворювань, йому точно буде необхідно більше часу.

Організм буде давати сигнали про те, що очищення проходить нормально. Коли проходить черговий етап, організм починає звикати до нового, здорового робочого режиму.

До речі, є думка, що насправді такого поняття як нікотинова ломка просто не існує. Чимала кількість психологів наполягає на тому, що цей термін придумали самі колишні курці, щоб виправдати себе і знайти пояснення того, що їм було вкрай складно позбутися залежності. І в цьому є своя правда.

Коли людина переживає період відмови від сигарет, у нього починаються непрості психологічні процеси. Колишній залежний судорожно шукає сили знову не повернутися до куріння, починає жаліти себе і переконувати всіх навколо, що його сили закінчуються, починає шукати тих, кого можна звинуватити у власній слабкості, може почати перекладати відповідальність на інших людей за те, що сам колись почав курити.

Цей період просто треба пережити. Завжди нелегко відмовлятися від того, до чого дуже звик. Але після свідомість прояснюється, розумова діяльність поліпшується, людина стає більш витривалим, працездатним і працьовитим, пам’ять поліпшується, настрій підвищується.

Робочі успіхи часто починають йти в гору. Звичайно, це можна пояснити тим, що з відмовою від сигарет людина намагається всю свою увагу Переключити на інші речі, і часто серйозно концентрується на роботі, щоб не відволікатися на думки про куріння. Але справа ще й у тому, що організм, очистившись від отрути, починає краще реалізовувати свої ресурси. Через два-три місяці після повної відмови від сигарет людина зможе показати найкращий результат в роботі.

Важливо відзначити, що відмова від куріння часто самій людині не під силу: з огляду на вище описаних складнощів високий ризик, що курець зірветься і візьметься за старе.

Саме тому в нашій клініці «Можайка 10» є висококваліфіковані професіонали, які перевіреними медичними методиками допоможуть позбутися шкідливої звички назавжди і зможуть гарантувати хворому, що після регулярних сеансів лікування він і не згадає про колись обожнюваних сигаретах.

Як легко кинути палити без ломки? Вчені придумали «вакцину», яка допомагає позбутися від шкідливої звички.

Молекулярні біологи і хіміки з Каліфорнії придумали своєрідну «вакцину» від нікотинової залежності, розробивши речовину, що руйнує нікотин ще до того, як він проникне в мозок людини. Результати дослідження були опубліковані в журналі Science Advances.

Це дуже перспективний підхід для боротьби з курінням, так як він дозволяє відмовитися від нікотинової залежності, не відчуваючи при цьому важкої ломки. Наша речовина знаходиться і працює в кровотоці, а не в мозку, що робить його відносно безпечним з точки зору інших побічних ефектів, — заявив Олів’є Джордж (Olivier George) з інституту Скріппса в Ла-Хойе (США).

Вчені досить давно намагаються створити препарати, які б допомагали курцям «не зірватися». Джордж і його колеги випадковим чином вирішили цю проблему, виявивши фермент nica2, що руйнує нікотин, в клітинах» нафтоїдної » бактерії Pseudomonas putida. Вчені дещо модифікували його структуру, пристосувавши його для роботи в організмі людини, і перевірили, як він буде взаємодіяти з головним тютюновим «отрутою».

Таким чином, речовина розкладає практично весь нікотин, що потрапляє в організм людини або тварини, але залишає слідові кількості цієї речовини, що допомагають уникнути розвитку абстинентного синдрому. Найближчим часом Джордж і його команда планують почати клінічні досліди за участю добровольців.

Як довго тривати ломка при відмові від куріння?

Ломка при відмові від куріння відлякує багатьох курців, які вирішили побороти нікотинову залежність. Ні для кого не секрет, що тютюнопаління надає небезпечний вплив на організм людини. Деякі джерела заявляють, що куріння тютюнових виробів розвиває лише емоційну залежність, а ломка – це вигадки людей, які не бажають розлучитися зі шкідливою звичкою. Ломка при відмові від куріння дійсно існує, хоч вона і не схожа на наркотичну або ту, що присутня при алкогольному абстинентному синдромі. Така ломка має свою власну назву — »нікотинова».

Нікотинова ломка.

кинути палити без ломки

Людина, яка намагається кинути палити, вже через годину почне відчувати сильне бажання розкурити сигарету. При цьому, чим більше часу проходить, тим сильніше тяга стає. Кажуть, що якщо у кидає курця залишаються сигарети в кишені, то він може якийсь час потягнути і обійтися спокійно без сигарет, але якщо запасів немає, то тяга до куріння стає просто моторошною. Якщо у залежної людини є сигарети, то ломку при відмові від куріння можна перетерпіти кілька годин. Одна з особливостей нікотинової ломки-швидкість виникнення.

У перший же день відмови від куріння у людини з’являється ломка з наступними симптомами:

стан тривоги; емоційний сплеск і напруженість; сильна дратівливість; стан депресії, труднощі з концентрацією; виникнення тремору рук; виникнення головного болю; спостерігаються скачки тиску; поява задишки і кашлю; посилення голоду, який важко подолати з використанням Продуктів або розпивання кави.

Причиною появи перерахованих ознак є припинення надходження нікотинової дози в організм, при цьому організм прагне до відновлення своєї нормальної діяльності.

Коли людина відмовляється від тютюнопаління, то його організм і нервова система проходять період адаптації, вони вчаться заново жити без стимуляції нікотину. Іноді можна зустріти людей, які зуміли уникнути нікотиновий абстинентний синдром. Як правило, в цьому випадку є фактор, який відволікає людину від згубної звички. Прикладами можуть бути: поява нових любовних відносин, народження дитини, перенесення стресу або хвороби.

Скільки триває ломка при відмові від куріння.

Ломка після відмови від куріння у курців буває різна, так як одні люди курять по 2-3 сигарети в день, а іншим не вистачає і пачки. Стаж нікотинової залежності також робить свій вплив на тривалість ломки. Існує деяка кількість етапів, властивих нікотинового абстинентного синдрому.

Перший день.

Ломка при відмові від куріння виникає стрімко. Всього одна година буде потрібно для того, щоб у завзятих курців, які прагнуть покінчити з цією звичкою, з’явилося сильне бажання викурити сигаретку, виникає відчуття нікотинового голоду. Вже через дві години може захворіти голова і виникне відчуття значного дискомфорту. Коли пройде 6-8 годин, людина починає ставати роздратованим, висловлює безпричинну стурбованість.

Всі ці прояви починаються не просто так, а пов’язано це з відсутністю надходження нікотину в організм людини. У подібному стані стурбовані курці можуть перебувати кілька годин. Потім симптоми дають знати про себе ще більше, збільшується їх інтенсивність, починається гостра фаза апогею.

Апогей.

Ломка при відмові від куріння починається вже через кілька годин, а ось стадія апогею характерна для другого-третього дня відмови від куріння і може тривати близько 3-4 тижнів. У цей період часу курці постійно думають лише про те-закурити або не закурити.

Стан пацієнта характеризується:

сильною дратівливістю; запальністю; нестриманістю і навіть лютістю; впаданням в глибоку депресію, іноді навіть виникають думки про суїцид.

Скільки може тривати ломка при відмові від куріння?

Однозначно відповісти складно на це питання, як правило, вона триває від трьох і більше тижнів. Нікотиновий апогей виникає в зв’язку з гострою нестачею нікотину. Після відмови від куріння він більше не надходить ззовні і припиняє вироблятися в організмі. На курця крім фізіологічної необхідності в нікотинової дозі тисне проблема психологічної потреби, так як курці насолоджуються курінням і навіть отримують задоволення від нього. Після 3-4 днів апогею нікотинової ломки, організмом, а точніше печінкою починається відновлення виробництва власного нікотину, який необхідний для повноцінної діяльності.

Через скільки днів у нього проходить залежність?

Після нікотинового апогею тяга до куріння все ще буде проявлятися. Пояснюється це тим, що у курця в мозку відбувається формування специфічних рецепторів нікотину. На їх відмирання потрібен час. При великому стажі куріння, наведені вище рецептори, можуть відмирати до декількох років.

Підступність цих рецепторів може змусити людину повернутися до своєї пристрасті, навіть якщо людина кинула курити, і вже пройшло від двох до трьох років. Нікотинові рецептори подають сигнал, що після розкуреної сигарети почнеться розслаблення.

Апогей у представниць жіночої статі протікає з деяким спокоєм, хоча і для них властиво бути дратівливими без причини. Тому ломка при відмові від куріння у всіх триває по-різному, і точно відповісти про термін проходження залежності не представляється можливим.

Місяць.

Коли апогей закінчується, то проходять і симптоми нікотинової ломки, але в той же час бажання курити все ще присутній у пацієнта.

Коли ломка при відмові від куріння зникає, у курців поліпшується настрій, а організм починає запускати дезінтоксакаціонний процес очищення від нікотину. Під час періоду очищення вранці в порожнині рота можуть виникати неприємні відчуття, можливі підвищені відділення мокротиння. Під час відмови від куріння знижується імунний захист, збільшується ризик хвороб інфекційного характеру, при загостренні можна отримати хронічні патології.

Ломка при відмові від куріння триває кілька тижнів. Коли людина не курить більше місяця, то у нього зникає потреба в нікотині. Однак, психологічні потреби все ще присутні.

Як полегшити.

Звільнення від нікотинової залежності-тривалий етап. Пристрасть до сигарет проходить після року-двох утримання тютюнопаління. Цей етап впливає і на характер людини, часом він може бути просто нестерпним. Такі зміни пов’язані з гормональними особливостями, які можна порівняти з нервовими перепадами у підлітків. Коли в організм раптово перестає надходити доза нікотину, людина може приходити в лють і висловлювати свій гнів. У цей період краще сидіти вдома, щоб уникнути конфліктів з людьми.

Для того, щоб пережити ломку від нікотину можна скористатися допоміжними засобами:

Жувальні гумки, цукерки; Таблетки; нікотиновий пластир; Електронні сигарети та ін.

Деякі фахівці радять курцям їхати за місто і починати заняття спортом. Наркологи радять більше спати, так як під час сну легше справлятися з нікотиновою залежністю.

Лікарі відзначають, що з сигаретами легше розлучитися під час простудної інфекції або грипу. Пояснюється це тим, що всі органічні резерви людини будуть боротися з хворобою, а на вимогу нікотину просто не буде сил.

До того ж під час хвороби весь час хочеться спати, що на руку курцям. Коли відчуєте, що вже не хворієте, то можете зайнятися бігом або фітнесом. В процесі відмови від куріння, людини переслідує відчуття голоду, яке важко погасити їжею. Для перемоги над симптомами або їх зниження, необхідно почати правильно харчуватися.

У перший місяць бажано запастися вітамінами, намагатися пити багато рідини, частіше їсти фрукти, ходити в лазню.

Народні засоби.

Найефективнішими засобами в народній медицині є:

Вівса. Відвар з вівсяних висівок ефективно бореться з нікотиновою ламкою. Приймається відвар 8 разів на добу по 50 грам перед їжею, робити це потрібно замість куріння. Евкаліпт . Масло евкаліпта застосовують для приготування інгаляцій, які допомагають зробити очищення організму від таких продуктів куріння, як: смола, солі, нукліди, дьоготь. Інгаляції з використанням евкаліптового і лавандового масел потрібно приймати через день. Картопля . Картопля, рис і хліб, отриманий з борошна грубого помелу необхідно вводити в раціон курця. Вони добре підтримують серцево-судинну систему людини. Імбир . Імбир допомагає позбутися від сильного кашлю і мокротиння. У літрі спирту необхідно наполягати 500 грам кореня рослини, при цьому потрібно протягом двох тижнів періодично помішувати їх. Потім необхідно процідити настій і знову зробити настоянку протягом доби. Потім рідина зливається, щоб зняти осад. Приймати отримане засіб потрібно два рази в день, роблячи це після їжі. Лобелія . Тягу до нікотину можна подолати, якщо вранці заміщати куріння звичайних сигарет сигаретами з лобелії. Ця рослина призначена для заміщення нікотину. Рута . Для того, щоб заспокоїти нервову систему, зняти дратівливість і усунути стрес, можна скористатися відваром м’яти. Відвар потрібно застосовувати 8 разів на день по 50 грам, робити це замість куріння.Для приготування кошти знадобляться три столові ложки сухої трави, які потрібно залити 300 грамами окропу і настояти дві години. Корінь аїру . Коли виникає бажання курити, можна пожувати корінь лепехи. Активні речовини, які містяться в цій рослині, викликають огиду від куріння. Ломка при відмові від куріння долається непросто, але потрібно йти до кінця, а не здаватися на півдорозі.

Кинути палити без ломки.

Більшість курців не усвідомлюють силу своєї залежності від нікотину, до тих пір, поки не спробують кинути палити. Відмовившись від сигарет, людина несподівано стикається з безліччю проблем: організм, який звик до регулярної нікотинової «підживлення», відмовляється нормально працювати, виникають болі в різних органах і постійно мучить почуття занепокоєння і роздратування. Такий стан більшість курців описують досить просто: кинув палити – ломка. Це слово з лексикону наркозалежних максимально точно передає стан колишнього курця.

Нікотинову залежність психологи вважають однією з найдивніших — звикнути курити сигарети досить складно, в процесі куріння не виникає таких приємних відчуттів, як при вживанні інших наркотичних речовин, а відмова від сигарет стає справжньою проблемою, настільки сильно «врізається» в психіку ця шкідлива звичка. Справитися з психологічною і фізіологічною залежністю допомагає усвідомлення процесів, які відбуваються в організмі в цей момент.

Можливі причини.

Кожна людина по своєму переживає ломку після відмови від куріння, хтось успішно справляється з нікотиновою залежністю за допомогою спорту або кипучої ділової активності, для кого-то турбота про своє здоров’я переважує всі неприємні відчуття, а треті не можуть впоратися з тягою до нікотину без сторонньої допомоги. На думку фахівців, це залежить, перш за все, від стану психіки людини і тільки в другу чергу, від його фізичного здоров’я, стажу куріння і кількості щодня викурюваних сигарет.

Більшість пацієнтів, які звертаються за допомогою до фахівця, з проблемою: кинув палити почалася ломка, пред’являють скарги, пов’язані з фізичною залежністю від нікотину.

Сигаретний дим містить безліч летючих сполук, які потрапляючи в організм, отруюють його, викликаючи поступову зміну обміну речовин, з урахуванням постійно надходять токсинів, а після відмови від куріння, порушується звичний баланс і організму потрібен деякий час, щоб «прийти в себе» і почати відновлення. Саме цим пояснюється більшість неприємних відчуттів, що виникають в процесі відвикання від нікотину.

Багаторічні дослідження вчених доводять, що пацієнти, які звернулися за допомогою до лікарів з проблемою: кинув палити, тепер ломка, страждають від безлічі психологічних проблем і комплексів. Насправді, фізична залежність від нікотину в рази слабкіше психологічної, а кинути палити, більшості завзятих курців заважають їх внутрішні проблеми.

Справитися з психологічною залежністю курцеві набагато складніше, тут все відбувається на рівні підсвідомості і глибинні інстинкти і виробилися з роками рефлекси успішно керують поведінкою людини, не даючи йому змінити своє життя на краще. Причин розвитку психологічної залежності від куріння безліч і точно сказати, що вплинуло на психіку людини в тому чи іншому випадку може тільки фахівець, що займається з конкретним хворим.

Але є кілька основних,» загальних » причин розвитку нікотинової залежності:

невпевненість в собі і бажання бути прийнятим «у зграю» — більшість курців починають палити в підлітковому віці, намагаючись справити враження на ровесників, виглядати дорослішими і, найголовніше, не виділятися з натовпу; куріння перетворюється на ритуал – для багатьох неврівноважених і страждають від комплексів людей, куріння стає важливою частиною ритуалів, без яких вони не можуть уявити своє життя, в цьому випадку, щоб позбутися від звички викурювати сигарету варто звернутися за допомогою до психолога або психотерапевта; полегшення комунікації – як не дивно, куріння допомагає невпевненим і не вміє спілкуватися людям – вони отримують можливість заповнити паузи в розмові, уникнути неприємного спілкування і при цьому відчувати себе в компанії «своїм».

Можливі наслідки.

Після відмови від куріння будь-яка людина переживає кілька досить неприємних днів, під час яких організм справляється з наслідками нікотинової залежності. І в цей час можуть виникнути найрізноманітніші проблеми зі здоров’ям:

зниження працездатності і розвиток астено-невротичного синдрому; поява симптомів інших захворювань – відмова від нікотину може спровокувати загострення захворювань серцево судинної системи, органів шлунково-кишкового тракту або центральної нервової системи.

Будь-яка людина, яка вирішила кинути палити, повинен бути морально підготовлений до виникнення таких проблем, це допоможе йому швидше і легше пережити важкий адаптаційний період і не зробити найстрашнішу помилку – знову повернутися до нікотину.

Що робити?

Насправді, які вирішили позбутися шкідливої звички, не варто боятися можливих наслідків свого рішення: якщо сприймати процеси, що відбуваються в організмі позитивно – адже саме в цей момент відбувається оздоровлення тіла людини, то можна досить легко пережити це неприємний стан: нікотинову ломку.

А при неможливості самостійно позбутися від потягу до нікотину, потрібно звернутися за допомогою до досвідченого фахівця: психолога або психотерапевта. Сьогодні розроблено багато різних методів, що допомагають впоратися з тягою до куріння, і хороший лікар завжди зможе підібрати найбільш підходящий в кожному конкретному випадку або призначить симптоматичне лікування, що допомагає впоратися з найнеприємнішими наслідками ломки: головним болем, безсонням, дратівливістю або втомою.

Чого не можна робити.

Як би не було погано колишньому курцеві в період ломки, ні в якому разі не можна:

знову починати курити-повторне введення нікотину в організм стане справжнім «шоком» для судин і нервової системи, в такій ситуації великий ризик розвитку інфарктів, інсультів або гіпертонічних кризів; також не варто боротися з нікотиновою залежністю, заїдаючи або запиваючи наслідки ломки алкоголем або солодощами, це тільки сповільнить процес очищення організму від нікотину і викличе додаткові неприємні відчуття.

ХОЧЕТЕ КИНУТИ ПАЛИТИ?

Тоді вам потрібна стратегія відмови від сигарет. З його допомогою кинути буде набагато простіше.

Матеріали по темі.

Нікотин (Nicotine) 16.08.2016 поради кидає 06.04.2008 шкідливі звички 04.08.2008 кинути палити допоможуть звичайні продукти 03.03.2009 вплив нікотину на організм людини (серце, судини, легені, плід..) 29.01.2010 нікотинова ломка-скільки триває, як полегшити. 18.01.2016.

Алекс, привіт з 03.19 р )) сподіваюся ти не закурив, курю 17 років, раз 50 кидати намагався, пару днів і за новою, ось начебто спроба кинути, не курю 2 тижні я голова обертом, тільки про сигарети і думаю, пекло сука.

Представники науки з Америки знайшли новий спосіб відмовитися від шкідливої звички без неприємної ломки.

Варто зауважити, що неприємні відчуття після утримання від куріння виникають через відмову від нікотину, до якого організм звик. Не всім вдається себе стримати, тому частина курців знову повертається до сигарет.

На думку вчених, особливий фермент NicA2 деструктивно впливає на нікотин всередині організму. Однак його мінімальна кількість залишається, і це дає можливість відмовитися від тютюнової залежності.

Для отримання відомостей був проведений експеримент на щурах. Спершу їх підсадили на нікотин, а потім перестали його давати. При цьому гризунам вводили в кров NicA2. Вчені помітили, що процес відвикання проходив нормально, поведінка щурів було природне – без дискомфорту і агресії. Подальше дослідження планується за участю людей.

Проведене дослідження дасть можливість людям пройти шлях відвикання від сигарет до кінця.

Якщо ти коли-небудь кидав у своєму житті курити, Поділися з нами своїми враженнями і підсумком в коментарях.

Дивись цей та багато інших матеріалів на нашому YouTube-каналі. Нові відео кожен день-підпишись і не пропускай. Будь в курсі разом з MEN’S LIFE!

Інформаційний відбір.

Методика як кинути палити без ломки гарантований. працює на 100 відсотків. Випробування пройшла. Аналога йому немає.

Мій псевдонім STOP SMOKER я знайшов унікальний метод, що дозволяє кинути палити без болісних страждань і практично миттєво. Чи Так це, ви зможете дізнатися ознайомившись з методикою і спробувавши на практиці.

Відразу скажу, в основі методи лежить прийоми вивчення Сходу, формування для вирішення проблеми нікотинової залежності. Мною були відпрацьовані деякі прийоми, що дозволяє дійсно обійти такі проблеми як ломкаі психологічний тиск.

Звичка, думки, бажання, більш дію. Саме в такій послідовності працює все пороки і благодійники нашим різними.

Давайте розглянемо які методи і засоби існує на сьогоднішній день для людей, які бажають кинути палити.

поширений спосіб полягає в усвідомленні проблеми. В даному випадку, через через розумовий процес, намагається перейти розуміння проблеми і і вироблення більш потужного протилежні багато бажань. Увага, до речі послаблює негативна бажання, але ніяк не може впливати на вміст нікотину в крові, який викликає ломку. Можу сказати, що відомими авторами таких методики є A. Карр і Тимур Мамедов. Можливо є й інші. нікотинові замінники пластир, жуйка і т.п., через певні хімічні реакції в організмі і, намагаються впливати на бажання, які в принципі від частини залежить від від вміст нікотину в крові. Які саме хімічні елементи насичують організм, відомо тільки розробникам. Можливо насвай буде подобою даного способу, хоча на моїй пам’яті не було жодної людини, який кинув палити з його допомогою. Також, на сьогоднішній день з’явився на ринку новий продукт це нікотинові сигарети. Це взагалі по-моєму забавно підхід, пропонований технологічної цивілізації, що намагається запропонувати свій технічний продукт, думаю, що відбувається просто обман розуму, таким же успіхом можна просто покласти в рот не запалену сигарету і затягується їй. Хоча, якщо чисто теоретично припустити, що вони вже могли б виліковувати алкоголізм і наркоманію. A Так мені видається , що це просто перспективний комерційний проект, так як сам ринок курців дуже великий.

Пропонована на вас в суд методика, є відповідь на вирішення даної проблеми. Ми не будемо ставити ніяких Плоткін у вигляді заборон, a навпаки будемо використовувати силу шкідливі звички для досягнення позитивних дій для організму, тим самим, уникаючи психологічне навантаження. Теж час ми будемо змінювати вміст нікотину в крові, тим самим уникаючи ломку і певними прийомами попрацюємо над бажанням.

Час, що витрачається на виконання вправи, не буде перевищувати часу, що витрачається вами на куріння. Тобто, замість куріння, ви будете робити дихальні вправи. Думаю, що це не невелика жертва для вас, щоб досягти позитивного результату, так як в принципі, ви все-одно витрачаєте це, свій дорогоцінний час на куріння. Таким способом, можна кинути палити миттєво і не відчувати при цьому жаль.

Короткий опис книги.

На самому початку книги ви дізнаєтеся справжнє призначення органів дихання, його будова a також яку важливу роль він відіграє в організмі. Вважаю це буде корисне попередження про шкоду куріння, яких і так вистачає в повсякденному житті. Запевняю вас, . Ви дізнаєтеся, заради вас. Далі ви ознайомитеся з питанням правильне дихання і випробувати на собі вправу повне дихання. Ця вправа лежить в основі методики, так що я дуже прошу вас, глибше відчути цю вправу так. Наприклад, повним диханням дихає здорові діти і вони роблять це правильно, на відміну від дорослої людини, яка виросла в сучасній цивілізації, бо остання сприяє неправильному ритму життя і спотворює поставу людини.

Наступний що буде розглянута в даній книзі це питання бажання і все що з ним пов’язано. Ви дізнаєтеся як працює бажання і чим харчуватися, a також як людина може плекати в собі як погані, так і позитивні бажання.

Далі йде сам метод, який нескладний в розумінні і після прочитання він може бути легко вами застосований. Вам потрібно буде не напружуючись по Кроково протягом певного часу кількість днів ви оберете самі, після закінчення яких, ви можете припинити виконувати вправу просуватися до наміченої мети, здійснюючи свій шлях до свободи від цієї шкідливої звички. Позитивний результат обов’язково буде чекати вас в кінці цього шляху.

Після позбавлення від нікотинової залежності вам буде запропоновано і вправу, які відновлять ваше здоров’я, втрачене курінням. Є ж їх використовувати по ходу життя, то не тільки здоров’я, але і може змінитися сама якість життя. Наприклад, спокій розуму, здоров’я і чистота тіла, a також придбання постійно джерело поповнення енергії, хіба не можуть змінити сприйняття навколишнього світу.

В кінці книги Вам буде запропоновано корисні поради, який можливо сідниця вам. Йтиметься o шкідливості дихання через рот і o те, які наслідки дає така не менш шкідлива звичка, як і куріння.

У сучасному світі тема відмови від куріння-питання Чи не самий злободенний, актуальний не тільки для самих завзятих курців, але і для тих, кому доводиться жити і працювати з ними поруч. Тязі до нікотину, що містить психоактивні речовини, схильне безліч людей. Залежність від шкідливої звички повністю змінює людину і не тільки на фізичному плані, коли в корені змінюється хімія головного мозку, але і одночасно формується залежність психологічна, позбутися від якої не менш складно.

Однак кинути палити-завдання цілком реальна, особливо, якщо є власне бажання. Успішно кинути палити можливо лише в тому випадку, якщо так вирішив-захотів сам курець, оскільки людина, що відмовляється від сигарет під дією обставин або під тиском оточуючих, відчуває сильний стрес, який рано чи пізно викличе пристрасне бажання закурити.

Кидаю курити, сильна ломка. А у вас як було?

Питання, звичайно ж, до тих, хто проходив це-кидав палити. Мені 51, курила років 10. Питання типу; навіщо починала? не знаєш, що це шкідливо? і т. п. собі вже задала. Відповіді немає, як і у більшості курців. Зараз приперло, вирішила кинути. Переживаю дуже важкий клімакс, не витримало серце, пішли ускладнення, почалася гіпертонія. Ось і вирішила собі допомогти. Не курю 6 днів. Думала, мені відразу полегшає. Не тут-то було. Ломка моторошна! Мої таблетки від тиску і тахікардії валяються мертвим вантажем, т.к. АТ різко знизилося, брадикардія, вночі не можу сама встати в туалет, водить чоловік, кружляють стіни, піт змінюється диким ознобом, слабкість, немає сил. Тепер шкодую, що кинути вирішила зараз. Треба було або раніше, або почекати, тому що клімактеричний синдром сам по собі вже позбавив мене нормального життя. А тепер ще й нікотинова абстиненція. Хто кидав палити, поділіться досвідом, коли ця ломка стихає? І як взагалі вона проходила, якщо була? Моєму чоловікові пощастило, кидав курити двічі, обидва рази одним днем, і ніякої ломки і тяги потім.

Експерти Woman.ru.

Дізнайся думку експерта по твоїй темі.

Бевзенко Олеся Сергіївна.

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Коротина Світлана Юріївна.

Лікар-психотерапевт. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Мартинова Ірина Вікторівна.

Психолог, Консультант. Спеціаліст з сайту b17.ru.

кинути палити без ломки

Шелудяков Сергій.

Психолог, клінічний психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Гавло Єлизавета Андріївна.

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Зінов’єва Наталія Юріївна.

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Дяченко Олена Володимирівна.

Психолог, Гештальт-терапевт в навчанні. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Слободяник Марина Валеріївна.

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Глинчикова Олена Вікторівна.

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Нікуліна Марина.

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

кинути палити без ломки

більше року не курю курив років 11. три дні фіз залежність. потім тиждень десь нервова паніка. а потім полегшення. просто не акцентуйте на цьому увагу. і все. ви вже вибір зробили. все просто живіть і не здавайтеся. настане день коли вже забудете що курили. мене не тягне. тиждень зазнав і все. свобода.

Не палю 1,5 місяці. Слово» кинула » буду говорити коли мінімум пів року пройде. Теж 10 років диміла. Були інші симптоми, запори мучили і перший тиждень, особливо третій-п’ятий день конкретно хотілося затягнутися. Щас Все пучком поки. З приводу вас, думаю що це не нікотин, а всі разом? Перебудова організму ітд? Треба перетерпіти. Не зірватися.

тиждень сильно штормило, тиждень помірно.потім відпустило.півтора року пройшло політ нормальний.курив років двадцять.

У вас можуть виникнути серйозні проблеми з вагою, клімакс сам по собі не радість в плані гормонів, дуже багато знайомих, хто набрав вагу.. плюс відмова від куріння. Може почекати поки організм адаптується на клімаксу? Зате спокійніше і не такий стрес. Сама кидала, але я кидала за допомогою вейпа, спорту і повної відмови від алкоголю, все одно примудрилася набрати 7 кг.

Питання, звичайно ж, до тих, хто проходив це-кидав палити. Мені 51, курила років 10. Питання типу; навіщо починала? не знаєш, що це шкідливо? і т. п. собі вже задала. Відповіді немає, як і у більшості курців. Зараз приперло, вирішила кинути. Переживаю дуже важкий клімакс, не витримало серце, пішли ускладнення, почалася гіпертонія. Ось і вирішила собі допомогти. Не курю 6 днів. Думала, мені відразу полегшає. Не тут-то було. Ломка моторошна! Мої таблетки від тиску і тахікардії валяються мертвим вантажем, т.к. АТ різко знизилося, брадикардія, вночі не можу сама встати в туалет, водить чоловік, кружляють стіни, піт змінюється диким ознобом, слабкість, немає сил. Тепер шкодую, що кинути вирішила зараз. Треба було або раніше, або почекати, тому що клімактеричний синдром сам по собі вже позбавив мене нормального життя. А тепер ще й нікотинова абстиненція. Хто кидав палити, поділіться досвідом, коли ця ломка стихає? І як взагалі вона проходила, якщо була? Моєму чоловікові пощастило, кидав курити двічі, обидва рази одним днем, і ніякої ломки і тяги потім.

Схожі теми.

4 роки не курю, кинула легко.

взагалі не розумію нікотинової залежності. ось алкогольна-так. там хоч смачно потріскати можна. а з куревом-туга і вульгарний дим(

Курила 11 років. Не курю 4 роки. Головне, протриматися 3 тижні. За цей час фізична складова звикання нівелюється, залишається тільки психологічна залежність, але тут вже сила волі вам на допомогу. Пробувала табекс. Одна таблетка і я трохи копита не відкинула. Там такий перелік побочек-мама, не горюй. Мені допомогла книга Алана Карра Легкий спосіб кинути палити і стаття в Інтернеті, через який час організм починає відновлення всіх систем. Називається начебто Відмова від куріння. Мене вона дуже мотивувала.

я курила теж 10 років, кидала дуже. болісно, довго, хворіла приблизно півроку. Потім трохи легше, але перший рік був дуже важкий. і тільки років через 5 я зрозуміла що більше ніколи не закурю.

Немає ніякої фізичної залежності. Вся залежність в голові. З.И.: кинув років вісім тому.

Кидала коли дізналася про вагітність, відразу переживати почала за малюка і кинула, після тесту з 2 смужками не змогла себе змусити засунути в рот сигу, а через 5 місяців почалося. руки до пачки тягнулися, істерила через це, сигарети підкурювала і викидала, не могла собі цього дозволити, думала: «а як же там він? «. А вам не заважають курити думки про своє здоров’я? Або може попити курс таблеток, «табекс» здається називаються, Мама моя курить вже 25 років, але кидала тільки з його допомогою.

Більше 5 лео не курю (стаж більше 10 років по пачці в д). Відпустило через 3 міс, значно так.

Немає ніякої фізичної залежності. Вся залежність в голові. З.И.: кинув років вісім тому.

Не змогла, була якась жесть, два місяці жувала Нікоретте, багато, все одно прям розсипалася вся. Але стаж більше 20 років правда. Ломка, судоми, запаморочення, Озноб, піт, головні болі сильні, тахікардія, в туалет тільки з клізмою. Ну може потім ще спробую, не змогла бачити, як страждають домашні (їм сильно дісталося)

Кидала курити після 15 років стажу. Перші дні важкі, з третього легше. Через пару тижнів взагалі забула про куриве, уві сні тільки іноді бачила себе палить. Не курила майже 5 років, і знову, блін, закурила! Знову збираюся кидати.

Кинула одним днем, так як зустріла хлопця (він років 5 як кинув) і було шалено соромно, що він виходить зі мною постояти, і я його цькую цим димом. Ось десь через місяць постійних мук зважилася кинути (до цього раз 5 кидала але все на місяць і з сильними ломками) а тут кинула і начебто і пофіг було, але тим не менш, пару раз все ж покурила, але в цьому є плюси, після того, як нікотин став виводитися я знову закурю і таке огиду від смаку сигарети, що аж до нудоти. Пару раз так себе смикнула, а потім все, як уявлю, що знову цей смак доведеться відчути так знудити охото. Майже 3 роки як кинула, вже й не хочеться навіть.

Мені Аллен Карр дуже допоміг, без нього б на одному бажанні не кинула. Курила 25 років, не курю 1,5 року.

Кинула курити вже 25 днів, началалась не зрозуміла мені біль навіть не біль,приплив починається від рук потім до плечей потім в грудях ніби розриває і так атаками по кілька разів кричу криком допомагає андипал.

Не курила 10 днів.. Сьогодні закурила😩. Не змогла витерпіти ломку, запаморочення, АТ впало, апатія втрата апетиту, ваги, сонливість постійна, роздратування.. Табакс добре допоміг, але у нього побочки, плюсом до того, що зі мною відбувалося, і я перестала його пити..

Не палю 23 дні.Перший день заспокоїлося дихання не задихаюся.Ком в горлі то з’являється, то зникає.Про сигарети не мрію, думаю про те що б пройшла ця страшна противна ломка назавжди.Кидала без препаратів ..сила волі. все це витерпіти це жесть ..кожен орган мені пригадав що курила.

Щороку кидаю курити на два, три місяці. Потім починала знову. І кожен раз ломка була по-різному. Залежно від того, які думки мене мотивували кидати. Цього разу я не курю, тому що мене неабияк виводить з себе смердючий дим, який вбирається скрізь, а позбутися від нього можна, тільки видаливши з життя. З ломки в цей раз-тільки сонливість. Причому раптова. Різко хочеться спати, хоча до цього була бадьорою і веселою.

Не змогла, була якась жесть, два місяці жувала Нікоретте, багато, все одно прям розсипалася вся. Але стаж більше 20 років правда. Ломка, судоми, запаморочення, Озноб, піт, головні болі сильні, тахікардія, в туалет тільки з клізмою. Ну може потім ще спробую, не змогла бачити, як страждають домашні (їм сильно дісталося)

Спеціально випив фенозипам на ніч, але з просоні не було ломки була паніка,що фенозипам як би повинен прибирати, ніфіга не допомогло.

Скарга.

Модератор, звертаю вашу увагу, що текст Містить:

Скарга надіслана модератору.

Сторінка закриється автоматично через 5 секунд.

Форум: здоров’я.

Нове за сьогодні.

Популярне за сьогодні.

Користувач сайту Woman.ru розуміє і приймає, що він несе повну відповідальність за всі матеріали частково або повністю опубліковані за допомогою сервісу Woman.ru. Користувач сайту Woman.ru гарантує, що розміщення поданих ним матеріалів не порушує права третіх осіб (включаючи, але не обмежуючись авторськими правами), не завдає шкоди їх честі та гідності. Користувач сайту Woman.ru, відправляючи матеріали, тим самим зацікавлений в їх публікації на сайті і висловлює свою згоду на їх подальше використання редакцією сайту Woman.ru.

Використання та передрук друкованих матеріалів сайту woman.ru можливо тільки з активним посиланням на ресурс. Використання фотоматеріалів дозволено тільки з письмової згоди Адміністрації Сайту.

Розміщення об’єктів інтелектуальної власності (фото, Відео, літературні твори, товарні знаки тощо) на сайті woman.ru дозволено тільки особам, які мають всі необхідні права для такого розміщення.

Copyright (с) 2016-2019 ТОВ » Херст Шкулєв Паблішинг»

Мережеве видання «WOMAN.RU » (жінка.РП)

Свідоцтво про реєстрацію ЗМІ ЕЛ №ФС77-65950, видано Федеральною службою з нагляду у сфері зв’язку, інформаційних технологій і масових комунікацій (Роскомнадзор) 10 червня 2016 року. 16+

Засновник: ТОВАРИСТВО З ОБМЕЖЕНОЮ ВІДПОВІДАЛЬНІСТЮ » Херст Шкулєв Паблішинг»

Через скільки проходить ломка від нікотину?

Багато хто знає, що з маленькими щоденними звичками боротися набагато важче, ніж з великими. Здавалося б-всього лише сигарета, але вона має таку велику владу на людиною, він нічого не може з нею зробити. Поговоримо сьогодні про нікотинової залежності і її неприємному прояві — нікотинової ломки.

Залежність від нікотину.

Можна почути таку думку, що залежність від нікотину призводить тільки до психологічної тязі до куріння, але не викликає нікотинової ломки. На жаль, це не так, нікотин — наркотик, для залежності від тютюну характерно все те ж саме, що і для будь-якої наркологічної залежності.

Через скільки проходить ломка від нікотину?

кинути палити без ломки

Багато хто знає, що з маленькими щоденними звичками боротися набагато важче, ніж з великими. Здавалося б-всього лише сигарета, але вона має таку велику владу на людиною, він нічого не може з нею зробити. Поговоримо сьогодні про нікотинової залежності і її неприємному прояві — нікотинової ломки.

Залежність від нікотину.

Можна почути таку думку, що залежність від нікотину призводить тільки до психологічної тязі до куріння, але не викликає нікотинової ломки. На жаль, це не так, нікотин — наркотик, для залежності від тютюну характерно все те ж саме, що і для будь-якої наркологічної залежності.

Читайте на цій сторінці:

Залежність від тютюну є справжньою наркологічною хворобою, вона викликає психологічну і фізичну залежність від активної речовини тютюну — нікотину. Як будь-який наркотик, нікотин викликає спочатку залежність психологічну, потім при регулярному вживанні у людини виробляється фізична залежність від куріння, тобто від надходження в організм нікотину.

При регулярному вживанні нікотину він отруює весь організм людини, негативно впливаючи на всі його внутрішні органи.

Що таке нікотинова ломка?

Нікотинова ломка — це абстинентний синдром, який виникає при регулярному вживанні нікотину, і подальшому різкій відмові від нього або зниженні дозування. Так організм за допомогою неприємних і хворобливих симптомів повідомляє, що йому не вистачає нікотину. Адже до цього часу наркотична речовина вже включилася в метаболічні процеси організму, і зараз відчувається його нестача. Так виникає ломка при відмові від куріння.

Як проявляється нікотинова ломка?

Нікотинова ломка починається у курця вже через кілька годин після викурювання останньої сигарети. Її симптоми досить яскраво проявляються, їх важко не впізнати:

У курця з’являється кашель, він не знімається ніякими лікарськими засобами. У людини виникає задишка, є почуття ніби не вистачає повітря. У хворого спостерігається стан слабкості, сильна стомлюваність. Може відбутися посилення апетиту. З’являється нудота. Спостерігаються різкі перепади артеріального тиску. Тахікардія. Психічний стан людини роздратований, депресивний. Порушується режим сну, навіть може виникнути безсоння. У хворого спостерігається тремор кінцівок, судоми. Виникають проблеми з шлунково-кишковим трактом, найчастіше бувають запори. Людину мучить сильне бажання курити.

Ці симптоми зовсім не обов’язково проявляться все одночасно, вони можуть з’являтися періодично. Втім, у вас є вибір терпіти їх самостійно або скористатися методом кодування від нікотинової залежності.

Як довго триває ломка від нікотину?

Практично неможливо точно сказати, скільки триватиме нікотинова ломка, тому що цей термін залежить від ряду факторів:

Стаж залежності. Режим куріння. Загальний стан здоров’я курця.

Нікотинова ломка може тривати як два тижні, так і два місяці. Інтенсивність симптомів при відмові від куріння так само може бути різною. Скільки триває нікотинова ломка кожному доведеться дізнатися на власному досвіді.

Точно можна сказати, що приблизно на 3-4 день бажання закурити досягає свого піку. У ці дні курця мучить тільки одна думка — а може бути закурити? У ці моменти до людини краще по підходити, він що називається «на взводі». Весь термін нікотинової ломки курець роздратований, але в ці дні він може бути навіть агресивний, нестриманий і запальний.

Причини нікотинової абстиненції.

Симптоми відмови від сигарет спостерігаються весь той період часу, поки організм перебудовується на новий лад роботи, роботи без нікотину. У цьому причина фізіологічного дискомфорту.

Але так само є і психологічний дискомфорт при відмові від куріння, і якщо хтось кидав палити, то швидше за все, він підтвердить, що це більш турбує почуття. Адже у людини вже виробилися численні умовні рефлекси, він звик курити вранці за чашкою кави, в машині або перед тим як сісти за кермо, звик під час ланчу з колегами обговорити щось з сигаретою в руці. У кожного ці маленькі ритуали були свої, але вони завжди є у всіх курців. І людина відчуває себе у всіх цих звичних ситуаціях без куріння дуже некомфортно.

Багато людей вже заздалегідь, перед відмовою від куріння починають собі вселяти всі ті жахи, які їх очікують, тим самим ще більше збільшуючи психологічний дискомфорт і напругу.

У курців є певні установки, що стосуються куріння, вони можуть абсолютно не відповідати фактам, але для людини все це дуже реально. Найчастіше люди впевнені, що сигарети їх заспокоюють, або, навпаки, активізують їх розумову діяльність, роблячи їх більш кмітливими і активними. Сигарети не є седативним засобом, це токсичні отрути. І те, що курцям здається спокоєм від куріння, насправді є нормальним станом людини, якого він позбувся в процесі нікотинової залежності. А занепокоєння викликає нікотинова ломка.

Чому курцеві хочеться курити в період стресу? В цей час організму людини і так важко, тому він намагається не посилювати стрес у вигляді додавання до нього синдрому відмови від куріння. Так організм себе оберігає.

Куріння серед підлітків.

Звичайно, на тлі інших найбільш серйозних залежностей залежність від сигарет здається дитячою витівкою. Сьогодні ми спостерігаємо дітей, які приймають ін’єкційні наркотики, чи варто турбуватися про сигарети? Насправді варто, адже нікотинова залежність стає для багатьох підлітків дверима в світ психотропних препаратів. Підлітку, що палить, вже легше зважитися на алкоголь, на куріння трави.

Крім цього, не варто забувати, що нікотинова залежність — це точно така ж наркоманія, отрути отруюють весь організм людини, що особливо шкідливо на етапі остаточного дорослішання, коли завершується формування гормональної та репродуктивної системи організму. Куріння в підлітковому віці приносить найбільш сильне руйнування організму, яке вплине на подальше життя.

При цьому у підлітка набагато більше ризиків почати куріння, ніж у сформованого дорослої людини. Молода людина більш схильний до стороннього впливу, підліток досліджує все нове, за допомогою куріння він намагається виглядати доросліше і крутіше.

На жаль, навколишнє соціальна обстановка не сприяє профілактиці куріння. Хоча формально з’явилося багато нововведень: заборонено куріння в громадських місцях, продаж сигарет проводиться із закритих вітрин, навіть у фільмах є титри, які попереджають про те, що тут будуть сцени куріння. Але дитина або підліток завжди може зустріти людину, що палить на вулиці.

Як виникає нікотинова залежність?

Коли людина курить, в кров надходить адреналін, крім цього посилюється вироблення гормонів радості, ендорфінів. Цей стан подобається курцеві, він відчуває під час куріння більш гарний настрій, ніж зазвичай. Тому людина знову курить, потім ще, так народжується залежність. Правда приємні враження скоро підуть, і залишиться тільки бажання зняти нікотинову ломку.

Ломка при відмові від сигарет призводить курця до особливої дратівливості. Цей симптом ломки стає більш інтенсивним при тривалому стажі залежності. Нікотин так довго впливав на нервові закінчення організму, що вони вже не можуть адекватно реагувати на подразники, особливо при відмові від куріння.

Лікування від куріння тютюну.

Більшість курців перш, ніж остаточно кинути палити, роблять кілька спроб, які не приносять результату. Тому найкраще, що можна зробити — це звернутися відразу до фахівця і провести ефективне лікування залежності.

Краще прийти до лікаря до відмови від куріння, щоб у нього була більш реалістична картина про вашу залежності. Спеціаліст збирає анамнез захворювання:

В якому віці розпочато куріння. Причини залежності. Кількість сигарет, що викурюються в день.

Ця інформація допоможе лікарю підібрати необхідне лікування, яке буде підходити саме для вашого клінічного випадку.

Кодування від куріння.

Симптоми нікотинової ломки досить болісні, що часто призводить людей до зриву. Але ж їх доведеться терпіти весь той час, скільки триває нікотинова ломка, та й тяга до куріння не залишає людину в цей період. Для того, щоб залежний все ж зміг кинути палити, зробити відмову від сигарет, незважаючи на те, що залежність викликає ломку — створені численні методи кодування від нікотину. Використання кодування дозволяє полегшити шлях до свободи від куріння, обійти проблему ломки і дати собі можливість пожити без нікотинової залежності.

Найоптимальнішим рішенням при позбавленні від нікотинової наркоманії є використання відразу і кодування, і психотерапевтичної допомоги фахівця.

Які бувають методики лікарської кодування при відмові від куріння?

Таблетки, спреї, рідини для полоскання рота, які знижують або усувають бажання курити. Препарати і антинікотиновий пластир, які імітують надходження нікотину в організм.

Підбирати антинікотиновий пластир потрібно під контролем лікаря, тому що невірно підібраний пластир, який не зможе імітувати ваш режим куріння, виявиться марний. Проблемою таблеток і спреїв є те, що дотримання режиму їх вживання стає повною відповідальністю пацієнта. Порушення режиму прийому препаратів може призвести до зривів.

Свобода від нікотину можлива.

Найважчим буде перший місяць відмови від куріння, в цей період сильно хочеться покурити, постійно нагадують про себе ті моменти, ситуації, в яких ти зазвичай курив. Але приблизно через місяць дратівливість йде, бажання курити з’являється все рідше, поліпшується загальне самопочуття, проходить кашель. Організм очищається від нікотину, повертається до свого природного ритму роботи.

Є, звичайно, і неприємні моменти: потовиділення, мокрота і неприємний смак у роті вранці. У цей період трохи слабшає імунітет, і є можливість підчепити будь-яку інфекцію. Але все це дрібниці в порівнянні зі свободою від нікотину.

Однак, незалежно від того перетерпіли ви цей час без сигарет самі або за допомогою медикаментозного кодування, варто пам’ятати, що внутрішні психологічні причини хвороби поки залишилися. Тому, щоб виключити небезпеку рецидиву, необхідно пройти курс психотерапії і позбутися від психологічної залежності від нікотину.

У нашому консультаційному центрі «перший крок» ми можемо підібрати для вас весь комплекс лікування нікотинової залежності, що включає первинне обстеження і діагностику, а так само лікарське кодування і психотерапевтичне лікування. Це дозволить вам назавжди забути про неприємну і болісної залежності, про безплідних спробах її залишити, які ви здійснювали поодинці. Скористайтеся досвідом фахівців. Отримати телефонну консультацію з питань лікування нікотинової залежності Ви можете прямо зараз, звернувшись на нашу гарячу лінію, її номер ви побачите на сторінці сайту.

НІКОТИНОВА ЛОМКА ПРИ ВІДМОВІ ВІД КУРІННЯ: ЩО ВОНА З СЕБЕ ПРЕДСТАВЛЯЄ І ЯК З НЕЮ БОРОТИСЯ.

Як багато не говорилося б про шкоду куріння, до реальних фактів і статистикам прислужується далеко не кожен курець. Найчастіше можна почути від залежного від сигарет людини, що він зовсім не відчуває ніякої проблеми. Курець переконаний, що з ним все гаразд. Він вперто не хоче помічати, що у нього з’являється задишка, що йому складніше даються фізичні навантаження, що його здоров’я стає більш вразливе. І відмовляється визнавати реальні труднощі лише тоді, коли йому вже ставлять реальний діагноз. Втім, в цьому і полягає основна особливість менталітету російських людей: до рішень, які потрібно було прийняти давним-давно, люди приходять лише тоді, коли виходу вже просто немає.

І ось настає ця «година Ікс»: лікар ставить Серйозний ультиматум, даючи хворому зрозуміти, що далі продовжувати курити йому просто вже не можна. Залежний змушений прийняти це і відмовитися від сигарет.

На цьому етапі наступають перші серйозні складності. Ми говоримо про таке поняття, як нікотинова ломка . Що вона з себе представляє і чим вона страшна? Даний синдром проявляється через різні розлади. Загальний стан людини погіршується, з’являються симптоми, з якими складно і неприємно боротися.

Через що це відбувається? Справа в тому, що раніше в організм людини постійно надходили хімічні речовини, що містяться в сигаретах. Організм до цього звик і став помилково сприймати ці речовини як частину звичайного раціону. І ось дані речовини зникають. Організм дивується і починає відчувати «голод» по отруті, до якого так звик. Саме тому вкрай важливо, щоб людина перемикав свою увагу на щось інше. Якщо він дозволить тузі по сигаретам заповнити всю свою свідомість, то не зірватися буде шалено важко.

Чим довше завзятий курець намагається жити без сигарет, тим складніше йому не потягнутися до пачки. Адже перші дні пережити найпростіше: організм тільки-тільки починає очищатися, перебудова, з якою пов’язані всі ускладнення, поки що не почала проявлятися. А ось після буде куди проблематичніше уникати зривів.

Які основні симптоми проявляються, коли настає нікотинова ломка ?

В першу чергу, це необгрунтовані нервозність і дратівливість. А також-апатичні стани або, навпаки, перезбудження; проблеми зі сном; зниження інтересу до власного життя; відсутність сил і бажання працювати; прояв хронічних «болячок»; постійна зміна настрою. Також з’явиться сильний кашель: таким чином легкі будуть очищатися, намагаючись позбутися назавжди від засіли в них смол. Може бути мокрота. Наскільки рясною вона буде, залежить від того, як довго курив людина. Боятися цього не потрібно: навпаки, кашель і мокрота яскраво свідчать про те, що організм одужує і все йде за планом.

Ну і, звичайно, буде присутній постійне відчуття голоду: людина стане їсти в рази більше, ніж йому потрібно насправді, через що почне одужувати.

Зайва вага-один з основних побічних ефектів нікотинової ломки. Через їжу колишній залежний буде намагатися позбутися від постійного бажання закурити, намагаючись заглушити голод по нікотину за допомогою втамування голоду звичайного.

Скільки проходить нікотинова залежність ? Тут не можна дати однозначну відповідь, оскільки кожен випадок строго індивідуальний. Але можна скласти приблизний прогноз, виходячи з «вступних даних». Потрібно враховувати, як довго людина курив і яким сигарет віддавав перевагу, який його стать, скільки йому років, яке у нього загальний стан здоров’я, наскільки сильний у нього імунітет. Також важливу роль відіграє, на якому життєвому етапі залежний почав боротися із залежністю. Адже психологічний фактор у випадку зі шкідливими звичками є чи не основним. Саме тому потрібно враховувати сімейну ситуацію, обстановку на «особистому фронті», професію і тип роботи, ступінь зайнятості та інші соціальні моменти.

В середньому на те, щоб симптоми нікотинової ломки пішли, потрібно від п’яти до десяти днів. Саме стільки часу зазвичай необхідно, щоб організм зумів перебудуватися, звикнути до нового «раціону» і змиритися з деяким дискомфортом через відсутність сигарет. Але важливо враховувати, що бувають особливі обставини, здатні затягнути період адаптації. Наприклад, якщо людина лікується від інших захворювань, йому точно буде необхідно більше часу.

Організм буде давати сигнали про те, що очищення проходить нормально. Коли проходить черговий етап, організм починає звикати до нового, здорового робочого режиму.

До речі, є думка, що насправді такого поняття як нікотинова ломка просто не існує. Чимала кількість психологів наполягає на тому, що цей термін придумали самі колишні курці, щоб виправдати себе і знайти пояснення того, що їм було вкрай складно позбутися залежності. І в цьому є своя правда.

Коли людина переживає період відмови від сигарет, у нього починаються непрості психологічні процеси. Колишній залежний судорожно шукає сили знову не повернутися до куріння, починає жаліти себе і переконувати всіх навколо, що його сили закінчуються, починає шукати тих, кого можна звинуватити у власній слабкості, може почати перекладати відповідальність на інших людей за те, що сам колись почав курити.

Цей період просто треба пережити. Завжди нелегко відмовлятися від того, до чого дуже звик. Але після свідомість прояснюється, розумова діяльність поліпшується, людина стає більш витривалим, працездатним і працьовитим, пам’ять поліпшується, настрій підвищується.

Робочі успіхи часто починають йти в гору. Звичайно, це можна пояснити тим, що з відмовою від сигарет людина намагається всю свою увагу Переключити на інші речі, і часто серйозно концентрується на роботі, щоб не відволікатися на думки про куріння. Але справа ще й у тому, що організм, очистившись від отрути, починає краще реалізовувати свої ресурси. Через два-три місяці після повної відмови від сигарет людина зможе показати найкращий результат в роботі.

Важливо відзначити, що відмова від куріння часто самій людині не під силу: з огляду на вище описаних складнощів високий ризик, що курець зірветься і візьметься за старе.

Саме тому в нашій клініці «Можайка 10» є висококваліфіковані професіонали, які перевіреними медичними методиками допоможуть позбутися шкідливої звички назавжди і зможуть гарантувати хворому, що після регулярних сеансів лікування він і не згадає про колись обожнюваних сигаретах.

Скільки триває нікотинова ломка і як з нею впоратися.

кинути палити без ломки

Небезпечний вплив тютюнопаління на організм відомо давно, тому багато курців одного разу вирішують для себе, що потрібно позбутися від нікотинової залежності. Чимало джерел повідомляють, що тютюнопаління викликає лише емоційну залежність, а ломка – це чергова вигадка людей, які не бажають розлучатися із згубною звичкою. Але на жаль, нікотинова ломка дійсно існує. Звичайно, вона зовсім не схожа на наркотичний або алкогольний абстинентний синдром, але все ж вона є.

Нікотинова ломка.

Коли людина вирішує кинути палити, то вже через годину після відмови його починає мучити дике бажання розкурити сигаретку. Подібна тяга посилюється з кожною годиною. Вчені виявили, що якщо у кидає залишилися сигарети, то він цілком може відтягувати час, щоб закурити, і його організм може це спокійно перенести. Якщо ж запаси відсутні, тяга закурити стає нестерпною. Хоча при наявності сигарет залежна людина здатна боротися з тягою тільки протягом декількох годин.

Особливістю нікотинової ломки є її швидке виникнення.

Вже з першого дня пацієнт відчуває непереборну тягу до сигарети, його турбують такі симптоми:

Тривожність; емоційне напруження; надмірна дратівливість; депресивний стан і труднощі з концентрацією; у курця виникає тремор рук; головний біль; починає скакати тиск; мучить задишка і кашель; посилюється голод, який не вдається заїсти продуктами або запити кави.

Подібні ознаки виникають внаслідок припинення надходження в організм нікотину, чому організм починає відновлювати свою нормальну діяльність.

Скільки часу триває.

Тривалість нікотинової ломки у кожного курця може бути різною, оскільки даний стан багато в чому обумовлюється кількістю викурених за день сигарет і загальним стажем залежності. Існує кілька етапів нікотинового абстинентного синдрому.

Перший день.

Вже після години з моменту відмови від сигарет у курця виникає нікотиновий голод, спочатку виявляється бажанням покурити, яке вже через пару годин викликає значний дискомфорт. Після 6-8 годин з моменту останнього перекуру у пацієнта з’являється безпричинна стурбованість, порушення концентрації і дратівливість.

Нікотин перестає надходити в організм курця, чому і виникають всі перераховані вище прояви. В середньому подібний стан турбує курця протягом декількох годин. Симптоматика поступово наростає, стає інтенсивною і переходить в гостру фазу апогею.

Апогей.

Ця стадія нікотинової ломки настає зазвичай на другий-третій день після відмови від сигарет і триває протягом 3-4 тижнів. У ці дні курця займає лише одна думка-закурити — не закурити.

У стані пацієнта з’являється:

Сильна дратівливість; запальність; нестриманість, в чомусь навіть лютість; курець впадає в глибоку депресію, нерідко супроводжується суїцидальним настроєм.

Наступ апогею пов’язано з тим, що організм відчуває гострий дефіцит нікотину. Мало того що він не надходить ззовні з сигаретним димом, так ще на тлі регулярного куріння припиняється його вироблення в організмі. Крім того, фізіологічна необхідність в дозі нікотину значно посилюється потребою психологічного характеру, адже курець дійсно отримує задоволення від тютюнопаління.

Приблизно через три-чотири дні апогею нікотинової ломки організм, а, точніше, печінка відновлює виробництво власного нікотину, необхідного для повноцінної органічної діяльності. Хоча тяга до куріння все одно залишається. Причина в тому, що під час куріння в мозку формуються специфічні рецептори нікотину. Після відмови від сигарет вони починають поступово відмирати. Якщо стаж куріння становить десяток і більше років, то тривалість їх відмирання може розтягнутися на кілька років.

Період апогею у дам протікає дещо спокійніше, хоча і у них спостерігається занепокоєння і безпричинна дратівливість. Тому точно відповісти на питання скільки тривати ломка і через який час проходить не представляється можливим.

Місяць.

Після закінчення апогею вся симптоматика нікотинової ломки проходить, хоча бажання покурити все ще турбує пацієнта. Загальний стан курця поліпшується, адже вже після тижня без куріння організм запускає дезінтоксикаційні процеси очищення від нікотину. Результати очищення нерідко супроводжуються підвищеним відділенням мокротиння вранці і неприємне відчуття в ротовій порожнині.

Протягом першого місяця після відмови від сигарет імунний захист знижується, чому підвищується ризик виникнення патологій інфекційного характеру, можуть загостритися вже наявні хронічні патології. Через скільки часу повинна пройти ломка? До кінця місячного відмови від сигарет зазвичай фізична нікотинова залежність зникає. Психологічна потреба в нікотині ще залишається.

На відео розповідається скільки триває нікотинова ломка:

Як полегшити.

Процеси звільнення від нікотинової залежності характеризуються особливою тривалістю, тому позбутися від тяги до сигарет можна тільки після року-двох (залежить від стажу). В процесі відвикання від сигарет характер курця сильно змінюється, стаючи нестерпним. Фахівці пояснюють подібні зміни гормональними особливостями, порівнюючи їх з підлітковими нервовими перепадами.

Побороти і повністю позбутися від подібних проявів практично неможливо. Реакція організму на відсутність тютюнопаління буде проявлятися в гнівних сплесках, лютих спалахах і ін.тому, для полегшення рекомендується в ці дні перебувати вдома, щоб уникнути безпричинних спалахів на людях.

Щоб пережити нікотинову ломку вдаються до допомоги безлічі засобів від куріння на кшталт:

Жувальних подушечок; Таблеток; пластирів; електронних сигарет та ін.

Крім того, фахівці рекомендують виїхати за місто, зайнятися спортом. Деякі наркологи, щоб знизити неприємні відчуття радять більше спати, тому як уві сні побороти нікотинову залежністю значно простіше.

Під впливом хвороби і ліків вас буде хилити в сон, що дуже навіть на руку. Спіть більше, скільки зможете.

Коли застуда відступить, рекомендується почати бігати або зайнятися фітнесом. У цей період курця часто турбує голод, який він не може погасити ніякої їжею. Тому що б перемогти або хоча б зменшити симптоми рекомендується дотримуватися принципів правильного харчування, щоб уникнути зайвих кілограм. Рекомендується в перший місяць приймати вітаміни, пити більше рідини, вживати більше кисломолочної продукції і фруктів, частіше відвідувати баню.

Є такі овочі, в складі яких присутня незначна кількість нікотину – помідори, картопля, огірки, баклажани і кольорова капуста. Коли виникає непереборна тяга покурити, то вдихніть глибоко кілька разів, потім випийте соку або води і зателефонуйте кому-небудь з близьких. Розмова відверне від думок про сигарети. І це мабуть все, що можна зробити при нікотинової ломки щоб впоратися з його проявами.

Скільки триває нікотинова ломка при відмові від куріння.

Що заважає багатьом курцям кинути цю звичку? Це нікотинова ломка, синдром відміни нікотину, який не такий простий, як багатьом здається. Хоча період страждання від симптомів абстиненції від куріння не обов’язково тривалий, багато потенційних кидають палити починають знову, тому що не можуть протистояти болю відміни.

Секрет успішного припинення куріння залежить від того, наскільки добре розроблені кроки, щоб витримати і полегшити симптоми абстиненції. У цій статті ми розповімо про синдром відміни нікотину при відмові від куріння, його періодах, способах зменшити навантаження, викликану симптомами відміни.

Ознаки відміни нікотину.

Відмова від куріння швидко призводить до зниження рівня нікотину в організмі, що дає синдром відміни. Основні ознаки нікотинової ломки включають:

Дуже хочеться викурити сигарету; дратівливість; зниження концентрації; головний біль; нездужання; сильна сонливість ; безсоння; Запор.

Деякі впадають в стан депресії через припинення куріння.

Слід пам’ятати, що якщо курили протягом декількох років або навіть десятиліть, у вас не тільки є певна ступінь нікотинової залежності, але і ритуал куріння став звичкою.

З цієї причини колишнім курцям легко отримати відчуття самотності, особливо в перші дні відмови від куріння. Багато людей відчувають синдром відмови від нікотину, розуміють, що не можуть його терпіти, повертаються до куріння.

Симптоми відміни нікотину, терміни.

Нікотин є додатковим джерелом енергії для нікотинових наркоманів. Люди, залежні від нікотину, використовують його в якості джерела енергії для повсякденного життя.

Дослідження показують, що нікотин викликає звикання, як інші наркотики. Хоча побічні ефекти не такі сильні, відмова від нікотину є досить важким завданням.

Мозок курця працює краще при курінні, тому що нікотин виділяє додатковий серотонін і дофамін в мозок. Два хімічних речовини, які вивільняються в більшій кількості, ніж зазвичай покращують функції мозку, покращують когнітивні здібності, такі як ясне мислення, здатність запам’ятовувати.

Коли людина кидає палити, організм починає пристосовуватися до нормальних рівнів хімічних речовин. У відповідь на це курець відчуває різні симптоми. Нікотинова ломка з’являється дуже скоро після останньої сигарети.

Аналіз симптомів нікотинової абстиненції, допоможе вам зрозуміти природу нікотинової залежності і яке це – відмовитися від звички.

Як тільки ви загасите останню сигарету, тіло повернеться до свого нормального стану.

Гостра фаза: перший тиждень.

кинути палити без ломки

Багато з симптомів, які проявляються на першому тижні, зберігаються протягом усього процесу відміни нікотину. Іноді зберігаються після закінчення синдрому відміни. Це природа залежності. Курцям найважче пройти перший тиждень, так як організм поступово нормалізується після впливу нікотину.

Симптоми нікотинової абстиненції можуть початися вже через 30 хвилин після того, як викурите сигарету. Залежно від того, як довго, багато людей курить вплив нікотину на мозок припиняється від 30 хвилин до 2 годин. Ефект має дуже короткий період, тому нікотин потрібно регулярно, щоб підтримувати «шум», до якого звик мозок.

Найбільш ранньою ознакою синдрому є тяга до сигарети, супроводжувана занепокоєнням, гнівом, роздратуванням, зниженням розумової функції, проблемами з увагою, труднощами при виконанні деяких завдань.

Ці симптоми починаються через 30 хвилин після куріння і продовжать наростати з плином часу. Досягають піку приблизно через 3-5 днів після припинення куріння, потім починають зменшуватися. Це пов’язано з тим, що до третього дня організм очищається від нікотину останньої сигарети.

Фізичні симптоми нікотинової ломки першого тижня включають головний біль, підвищений апетит, запаморочення, запори, болі в животі, втома, безсоння.

Також у багатьох курців з’являється сором в грудях, кашель, збільшення слизу. Пов’язано з тим, що дихальна система почала відновлення і знаходиться в процесі видалення подразників, що раніше не могла робити.

Дивіться відео-доктор Мясников: чи можна різко кидати курити?

Загальні побічні ефекти відміни.

Дратівливість.

Коли відчуваєте нікотинову абстиненцію, часто виникає відчуття, що ви набагато більш ранимі, ніж зазвичай. Відносно маленькі речі, які зазвичай викликають невеликий стрес, призводять нервового зриву, надзвичайного подразнення. На щастя, ця фаза недовговічна. Необхідно поговорити з близькими і попросити їх про терпіння.

Симптоми грипу.

При синдромі відміни нікотину нормально відчувати себе розбитим. Ви можете відчувати, себе як при застуді або навіть грипі. Можлива поява симптомів таких, як кашель, нежить, біль в горлі, сухість у роті, відчуття сорому в грудях, потовиділення.

Головний біль.

Багато людей відчувають головні болі, коли відмовляються від нікотину. Дослідники не впевнені, чому головні болі так часто зустрічаються під час відміни нікотину. Можливо, вони пов’язані з тим, що куріння звужує кровоносні судини. Зміни в кровоносних судинах часто пов’язані з головними болями.

Безсоння або незвичайні сни.

Нікотин є потужним психоактивним препаратом, тому не дивно, що він може вплинути на сон. Оскільки нікотин є стимулятором і допомагає не спати, то в разі відсутності нікотину з’являється зворотний ефект.

Ви можете відчувати сонливість без нікотину в своїй системі, вам не так легко заснути через симптоми відміни. Крім того, коли спите, можуть бути дивні або яскраві сни. Ці симптоми теж пройдуть.

Депресія і занепокоєння.

Багато людей з легкими психічними розладами курять. Це не просто збіг: є свідчення того, що куріння є формою самолікування, допомагає впоратися з симптомами депресії і тривоги. Відмова від нікотину викликає посилення депресії, занепокоєння.

Навіть якщо ці проблеми були присутні без куріння, симптоми не будуть інтенсивними після того, як пройдуть перші пару днів відміни нікотину. Будь-який позитивний вплив нікотину на психічне здоров’я не триває дуже довго.

Нудота, шлунково-кишкові проблеми.

Нікотин має значний вплив на апетит і травлення. Тому відмова від нього може на це вплинути. Хоча куріння викликає перистальтику кишечника, нікотинова абстиненція має більш непередбачувані наслідки. Аж до запору або діареї.

Проблеми з концентрацією.

Можливо, ви думали, що куріння покращує концентрацію. Це дійсно так, хоча ефект досить слабкий. Тому, можете відчувати тимчасовий період, коли важко зосередитися, при проходженні етапів нікотинової відміни. Деякі з ефектів є фізичними, інші-психологічними.

Інтенсивна тяга до більшої кількості нікотину.

Головне, що робить куріння викликає сильне звикання, це – психологічна звичка. Вона обумовлена реакціями на куріння при певних обставинах, підкріплена спрагою отримання більшої дози нікотину.

Оскільки ефект нікотину недовговічний, зникнення змушує хотіти отримати його знову. Електронні сигарети полегшують абстиненцію, забезпечуючи потрапляння нікотину. Вони не є формою нікотинової терапії.

Довгий шлях: тижні 2-4.

Перший тиждень зазвичай приносить більшість симптомів відміни. На наступних тижнях, вони поступово починають зникати.

Безсоння: зазвичай проходить до кінця першого тижня. Втома: рівень енергії може бути низьким протягом 2-4 тижнів. Психічна втома, відчуття туману: ясність розуму повинна почати рости приблизно через два тижні. Голод: апетит повертається до норми через 2-4 тижні. Розлад шлунка: печія, нудота, біль у животі проходять приблизно через два тижні, запор може тривати до 4 тижнів. Кашель, виділення слизу: можуть зберігатися протягом чотирьох тижнів, часто, починають поліпшуватися приблизно через 2-3.

Протягом усього процесу відміни нікотину, з першого дня, найбільшими проблемами будуть тяга і стрес, пов’язаний з ним. Звичка викликає крайнє занепокоєння і хвилювання. Відмінною рисою відмови від сигарет є поганий настрій, запальність, розчарування, яке відчуває курець.

Бажання викурити хоча б одну сигарету може здаватися майже постійною на першому тижні. Однак протягом наступних, нікотинова ломка починає зменшуватися, не триває так довго, як раніше.

Коли тяга починає йти, пов’язані з нею розлади настрою також зникають. Без постійної боротьби з бажанням знову покурити рівень стресу знижується.

Печія, задишка слабшають після першого тижня, потім поступово зникають протягом наступного місяця. Однак, випадкові напади задишки можуть зберігатися довше.

Занепокоєння і нудьга.

Часто є останніми побічними ефектами, які припиняються. Куріння сигарет наповнює час і стає звичкою, яку дуже важко зламати. Без куріння є час протягом дня, який необхідно зайняти.

Важко відвернути увагу або знайти нові способи провести цей час. Почуття занепокоєння поступово зменшується, але багато хто з тих, хто кидає палити, відчувають себе не впевнено навіть після 4-тижневої позначки.

Безсоння.

Безсоння досягає максимуму під час слабкості, що виникає спорадично тільки протягом перших трьох тижнів. Втома, втрата концентрації, погіршення розумових здібностей викликають занепокоєння 2-4 тижні.

Оскільки нікотин є стимулятором, організм навчився функціонувати з підвищеним рівнем хімічних речовин в мозку, таких як ацетилхолін, вазопресин, які покращують пам’ять і когнітивні функції.

Голод або апетит.

кинути палити без ломки

Збільшення голоду або апетиту починається перші 24 години після відміни. Поглинання серотоніну і дофаміну діє як пригнічувач апетиту. Коли рівень нікотину знижується, апетит збільшується. Крім того, відмова часто викликає тягу до вуглеводів, солодощів. Багато їдять просто для того, щоб замінити сам процес куріння.

Перші два тижні для цього побічного ефекту є гіршими. Потім, поступово все нормалізується. Пов’язане з цим збільшення ваги вважається побічним ефектом. Збільшення ваги може початися в перші дні і поступово збільшуватися протягом 2-4 тижнів.

Немає реальних термінів для зняття симптомів відміни, тому що кожен досвід кидання унікальний. Однак, багато з фізичних симптомів, такі як запаморочення, головний біль, швидко зникають і не є дуже серйозними.

Емоційні, психічні, поведінкові симптоми, зберігаються набагато довше і створюють набагато більше проблем, але можуть бути подолані.

Тиждень 5-решта життя.

Як тільки пройде перший місяць, самопочуття стане набагато краще. Якщо перебуваєте в цій точці, поплескайте себе по спині! Ви пройшли через сильну тягу, емоційні американські гірки, фізичні симптоми відміни нікотину. Провести місяць без сигарети-велике досягнення, треба винагородити себе.

Тепер, коли фізичні і психічні симптоми абстиненції заспокоїлися, можете розслабитися, але не дуже сильно!

Необхідно зберігати пильність все життя, тому що рецидив може статися навіть після довгих років без сигарет. Один з кращих способів зробити це-нагадати собі про пекельний етап, який пережили в перший місяць відмови від куріння.

Психічний потяг.

Час від часу, особливо перший рік, спливають психічні бажання, але вони не будуть такими ж, як в перший місяць. Остерігайтеся ситуацій, коли навколо вас багато тютюнового диму або людей, з якими раніше курили.

Постійно нагадуйте собі, що такі речі, як перекур з іншими курцями або сигарета в перший день весни, не варті того, щоб знову пережити процес відмови від куріння.

Ностальгія по сигареті.

Це почуття, з яким доведеться мати справу все життя. Ви будете пам’ятати хороші часи, які були під час куріння або сумувати про сигареті після їжі або вранці. Не дозволяйте собі стати сентиментальним! На кожну сигарету, яка виглядала чудово, були сотні інших, які ви не хотіли курити, але доводилося це робити, тому що залежність вимагала цього.

Протягом усього життя спокуси і думки про куріння можуть повернути звичку назад. Ці думки і спокуси можуть застати зненацька, тому що втрачається концентрація на тому, щоб кинути, як в перші кілька тижнів.

Якщо перебуваєте на першому місяці відмови від куріння або ще не приступили до процесу, прийміть цей розділ як нагадування про те, що наслідки відмови від куріння скоро перетворяться в більш здоровий, більш щасливий, вільний від залежності спосіб життя!

Прямо зараз ви можете мати справу з сильною тягою, емоційною турбулентністю, душевним болем, але через кілька коротких тижнів вони перетворяться на маленькі розумові спокуси, які легко відкинути, продовжити життя без сигарет.

Як перемогти скасування нікотину.

Збиратися.

Нікотинова ломка проходить швидко. Звичайне потяг до нікотину триває всього близько шести хвилин. Цього часу не вистачить навіть, щоб піти в магазин і купити нову пачку сигарет! Тому, коли виникає бажання курити, знайте, що все закінчиться дуже швидко.

Заспокойтеся в цифрах.

В даний час більше людей, які кинули палити, ніж людей, які активно курять. Коли захочете відмовитися від цієї звички, знайте, що у вас дуже хороша компанія. Близько 50 мільйонів людей курили, але успішно кинули. Коли справи підуть погано, нагадайте собі, що мільйони людей подолали важкий досвід відмови від куріння.

Змініть звичні ритуали.

Ваша звичка до куріння, дуже передбачувана. Швидше за все, курите в один і той же час кожен день. Кожен раз, коли робите це, зміцнюєте звичку. Наприклад, курите незабаром після того, як прокинетеся, по дорозі на роботу, після їжі, з чашкою кави.

Коли кинете, вам потрібно буде змінити асоціації на цей час. Подумайте про те, щоб вибрати інший шлях на роботу або жувати жуйку після їжі замість куріння.

Візьміть на себе відповідальність.

Говоріть людям, що кидаєте палити. Це відмінний спосіб отримати підтримку від інших. Якщо розмістите на своїй сторінці в Facebook інформацію про те, що кидаєте курити, і будете кожен день оновлювати кількість днів, коли не курили, будете здивовані тим, скільки лайків отримаєте від своїх друзів. Це стимулює.

Прийміть рішення.

Мислення багато визначає, коли справа доходить до успіху у відмові від куріння. Можливо, буде корисно скласти список всіх причин, за якими хочете щось зробити – від економії сотень рублів на місяць до не пахнути димом.

Тримайте цей список під рукою, щоб дивитися на нього, коли почнете відчувати розчарування. Список може допомогти нагадати про мотивацію.

Створіть кілька здорових нових звичок.

Якщо потрібно відмовитися від своїх старих звичок, саме час замінити їх новими. Подумайте про початок нових позитивних звичок.

Наприклад, перехід до більш здорової їжі, такої як фрукти, овочі, регулярні фізичні вправи, прогулянки на свіжому повітрі. Вправи можуть допомогти боротися з деякими з більш неприємних симптомів відміни нікотину, таких як перепади настрою.

Отримайте додатковий сон.

Ви можете відчувати себе більш втомленим, ніж зазвичай, коли кидаєте палити через ефект відміни нікотину. Оскільки нікотин є стимулятором, він допомагає відчувати себе неприродно бадьорим і дає відчуття, що потрібно менше спати.

Ваше тіло повинно пристосуватися до того, щоб більше не мати цієї штучної стимуляції. Треба підбадьоритися і знати, що сонна фаза пройде.

Якщо хочеться подрімати, зробіть це! Так ви позбудетеся від дискомфорту, викликаного скасуванням нікотину, це допоможе організму зцілитися.

Стратегії для успіху: як впоратися з нікотиновою відміною.

Заручіться підтримкою.

Проходити через важкі випробування завжди легше, коли можете звернутися до друзів і близьких за емоційною підтримкою. Заздалегідь зберіть команду вболівальників. Дайте їм знати, що вам може знадобитися відволікання уваги в моменти, коли кидати палити найважче.

Попросіть їх бути терплячими, коли будете трохи сварливі. Ви виявите, що люди, які люблять вас, захочуть допомогти пережити цей час, так як станете набагато здоровішими, коли успішно кинете курити.

Нагородіть себе.

кинути палити без ломки

Відмова від куріння має багато переваг для здоров’я, але це не означає, що для тих, хто кидає палити – це єдина нагорода. Винагороджуйте себе маленькими задоволеннями за те, що чините опір бажанням викурити сигаретку.

Крім того, якщо ви намагаєтеся стежити за своєю вагою, Подаруйте собі латте або журнал як заміну для кожної пачки сигарет, які ви не купуєте. Дайте собі більше винагород за час, коли ви успішно уникаєте курити. Наприклад, сходіть в кіно або купіть новий CD після тижня, без куріння.

Тримайте руки зайнятими.

Знайоме відчуття утримання сигарети між пальцями є однією з найсильніших асоціацій для більшості курців. Ймовірно, буде однією з перших проблем, яку відчуєте – чогось не вистачає. Позбавтеся від цього почуття, змушуючи себе робити щось, щоб пальці були зайняті.

В’язання, малювання, вишивка хрестиком, робота по дереву або навіть гра на телефоні можуть бути хорошим відволіканням і заміною цієї нервової звички.

Думайте позитивно.

Ваші думки мають великий вплив. Якщо скажете собі, що кинути палити буде жахливо і важко, то у вас буде дуже важкий досвід. Це не означає, що не зможете успішно кинути палити, просто це буде складніше, ніж повинно бути.

Замість цього спонукайте себе до успіху, постійно повторюючи собі, що зможете кинути палити. Тоді процес буде складним, але терпимим. Повірте, що можете зробити це, і все вийде!

Як успішно кинути палити.

Як згадувалося раніше, великий відсоток людей, які намагаються кинути палити-не мають чіткого плану і реалістичного погляду на те, що може статися під час відмови від куріння. Швидше за все, вони не витримають симптомів абстиненції і будуть курити знову.

Покроковий план.

Успіх боротьби з нікотиновою відміною зводиться до декількох елементів.

Будьте реалістичним. Відмова від нікотину зовсім не веселий. Зосередьтеся на причинах, за якими вирішили кинути. Запишіть їх і розмістіть на видному місці. Стане легше зосередитися на кінцевій меті, навіть коли все стане складніше. Відразу після сну йдіть на кухню і випийте склянку води. Перед сном випийте склянку води. Збереження гідратації важливо, особливо протягом перших трьох днів. Подумайте, які патерни поведінки (»тригери») ви пов’язуєте з курінням, і знайдіть способи їх порушити.

Наприклад, якщо зазвичай курите після сніданку, змініть модель поведінки: встаньте відразу після сніданку, вимийте посуд вручну, пожуйте м’ятну жуйку. Це допоможе порушити звичний ритуал, відверне увагу.

Відмовлятися від кофеїну не обов’язково, але важливо уникати тригерів куріння. Якщо пов’язуєте кофеїн або алкоголь з сигаретами, то, коли п’єте каву, ви можете захотіти курити, викликати тягу.

Якщо це так, намагайтеся уникати вживання кофеїну і алкоголю протягом перших декількох тижнів при відмові від куріння. Коли відновите вживання кави, подбайте про те, як ви його готуєте. При палінні, організм засвоює кофеїн швидше, ніж після того, як кинете палити.

Стрес може стати великим. Маленькі проблеми стануть натискати на ваші кнопки набагато сильніше. Глибоке дихання допоможе впоратися зі стресом, дозволить розслабитися, стабілізувати свої емоції. Пробіжка, тривала прогулянка, відвідування тренажерного залу не тільки допомагають знижувати рівень стресу і забувати про сигарети, але і прискорюють метаболізм, виводять нікотин з організму. Знайдіть групу підтримки-онлайн, по телефону, через додаток, або особисто. Розкажіть людям, через що проходите. Візьми сили у них, коли це потрібно.

Якщо виявите, що не можете полегшити симптоми або нервуєте з приводу початку відмови від куріння, майте на увазі, що існують методи лікування. Наприклад, Rien Pipe, який поступово зменшує залежність від нікотину з мінімальними симптомами відміни.

Дивіться відео — як впоратися з ламкою від сигарет.

Останнє слово.

Симптоми синдрому відміни нікотину дуже болючі, досягають піку протягом 3 днів, зазвичай проходять через 3 тижні. Тепер ви знаєте чого очікувати і, як впоратися з потенційними симптомами абстиненції. Підтримуйте хороший стан гідратації, займайтеся спортом, дихайте глибоко, щоб контролювати рівень стресу – все це допоможе подолати період абстиненції.

Хоча існують індивідуальні відмінності, симптоми абстиненції, викликані курінням, викликають проблеми в повсякденному житті, тому необхідно уважно стежити за ходом відміни.

Щоб допомогти в цьому, перенесіть відмову від куріння на той час, коли не дуже зайняті роботою або сімейними питаннями. Це допоможе контролювати рівень стресу, полегшить процес.

Абстинентний синдром при відмові від куріння.

Тютюнопаління-величезної шкоди для самого курця і для оточуючих його людей. І це знає кожен. Багато хто хоче розлучитися назавжди з цією згубною звичкою, але не можуть це зробити самостійно, так як стикаються з серйозною проблемою. Це необхідність подолання психологічної та хімічної залежності, що часто супроводжується різними симптомами і негативними проявами. Давайте розберемося, скільки триває ломка при відмові від куріння і як полегшити цей стан.

Нікотинова ломка.

Нікотинова ломка-ряд негативних проявів, які виникають вже через 1-2 години після відмови від куріння. І з кожною годиною цей стан лише нагнітається. За даними експериментів, що проводилися вченими, якщо у людини немає заборони на куріння, а в кишені залишилося пару сигарет, то він цілком може відтягувати час куріння без будь-яких симптомів. Але ось повна відмова провокує нікотинову ломку, яка також називається абстиненцією. Серед основних її проявів такі стани людини:

гостре бажання закурити; надмірна дратівливість і агресивність; пригнічений стан, тривожність, емоційне напруження; тремор рук і тремтіння в інших частинах тіла; головний біль і запаморочення; депресивний стан, труднощі з концентрацією уваги і запам’ятовуванням; різкі перепади артеріального тиску; кашель, задишка, складності з диханням; посилення почуття голоду.

Важливо! Всі ці симптоми з’являються в перші дні і тижні. Вони свідчать про припинення надходження в організм нікотину і нормалізації його функціонування. Пережити абстинентний синдром при відмові від куріння можна самостійно, але в деяких випадках краще звернутися за допомогою до фахівця.

Скільки триває абстинентний синдром.

Абстинентний синдром за своєю інтенсивністю носить індивідуальний характер і залежить від мотивації, віку і стажу куріння, а також багатьох інших факторів. При відмові від цієї шкідливої звички у курців можна навіть обійтися і без нікотинової ломки. Особливо часто це зустрічається, коли у людини сильна мотивація або ж в житті присутній будь-якої відволікаючий фактор, наприклад, хвороба, народження дитини, нова закоханість, смерть близького або ж сильне захоплення спортом.

Існує кілька етапів відновлення організму після відмови від куріння, кожному з яких характерні свої симптоми:

Перший день. Вже через 1-2 години після відмови від куріння у завзятого курця виникає нікотиновий голод. А через 6-8 годин цей стан посилюється настільки, що людині складно концентруватися на чомусь конкретному, з’являється тривожність і дратівливість. Перші кілька днів після відмови від шкідливої звички. Людина стоїть на межі і весь час думає «закурити-не закурити». Тривалість цього періоду може бути 3-4 тижні. Людину переслідує дратівливість, депресивний стан, нестриманість, проблеми зі сном і звірячий апетит. Курця може відвідати також бажання накласти на себе руки. Місяць після куріння. Гостра симптоматика нікотинової ломки поступово йде, але бажання покурити все ще терзає людини. Організм починає повільно очищатися від токсинів і шлаків, які накопичилися в ньому за час куріння. У цей період можуть загостритися хронічні хвороби, знизитися імунітет. Це викликано перебудовою в організмі і зникненням нікотинової залежності.

Важливо! Через що виникають змін в тілі під впливом цієї шкідливої звички людина може страждати від тяги знову закурити не тільки перші кілька тижнів, але і протягом перших років. Саме тому навіть якщо ви вже давно кинули палити, не розслабляйтеся і не дозволяйте собі зірватися. Одна сигарета здатна привести до відновлення куріння.

Як полегшити нікотинову ломку.

Нікотинова ломка погіршує настрій і самопочуття людини, заважає йому вести звичний спосіб життя. При відвиканні від згубної звички характер курця може кардинально змінюватися і доповнитися агресивністю, гнівом, лютими спалахами. Лікарі пояснюють це змінами в гормональній системі і перебудовою через відсутність надходження штучного нікотину.

На жаль, виключити ризик появи нікотинової ломки і усунути симптоми абстиненції неможливо. Але фахівці дають кілька рекомендацій, як полегшити відмову від куріння:

перші дні провести вдома, а не на роботі, давши собі можливість відпочити і не показувати гнів і лють на людях; у перші тижні уникати сильних стресів і переживань, перевтоми; тимчасово відмовитися від спільного проведення часу в компанії колег або друзів, з якими раніше курили; попросити у родичів і друзів моральної підтримки; більше спати і відпочивати; знайти улюблену справу і повністю зануритися в нього; використовувати спеціальні жувальні подушечки, таблетки, пластирі.

Важливо! Деякі фахівці рекомендують під час відвикання від куріння замінити звичайні сигарети на електронні. Але не всі лікарі підтримують такий варіант, так як це може привести просто до заміни однієї звички на іншу.

Пам’ятайте, Не важливо, як довго ви вже не курите і якою сильною силою волею володієте. Звичка і стійке бажання закурити можуть повернутися до вас після 1-2 сигарет навіть через десятки років. Здоровий спосіб життя, заняття улюбленою справою, збалансоване харчування, в якому присутні всі необхідні корисні речовини, зниження кількості стресів і перевтоми, сприятлива обстановка вдома і на роботі допоможуть вам назавжди відмовитися від тютюну. А якщо ви боїтеся, що не впораєтеся з абстинентним синдромом при відмові від куріння або ж вже робили кілька невдалих спроб, то зверніться за допомогою до фахівця. Він допоможе вам підібрати найбільш підходящі методи для полегшення фізичної залежності і побороти психологічну.

Рецензії на твір » кинути палити не кидаючи сигарети. Без ломки»

Дякую за пораду. Спробую курити не в затяжку. З повагою.

Успіхів вам. Якщо не важко буде, похваліться результатом. )). З щирими побажаннями Эльфия.

Взяла на озброєння для своїх, дуже сподіваюся що допоможе. Величезне спасибі!

Обов’язково допоможе. Це я теж по собі суджу. При моїй найсильнішої залежності і то мені вистачило 2 міс. А кому то може і раніше допомогти. Минуло вже два роки, а стан такий, як ніби ніколи навіть і не пробувала.

Тут може тільки одна проблема бути-відсутність бажання. Те, що тримає всіх. У тому числі і мене. Вже довела себе до межі, а бажання кинути так і не було. Хоча дуже хотіла кинути. Мені особисто допомогло те, що постійно просила Бога знайти це бажання, при кожному зручному випадку. Особливо, під час куріння. Курю без жодного задоволення, тому що, вже відсторонилася від цього і Прошу. І, нарешті, одного разу, воно у мене з’явилося. На це пішло, правда, не один місяць. Тому, якщо вирішите допомогти, просіть у Бога цього бажання. Не хвилюйтеся, не зупиняйтеся, вирішивши, що це марно, продовжуйте поки не допоможе. Переступайте через сумніви. Ще буде краще, якщо і Ваші самі будуть просити допомоги у нього.

Від щирого серця бажаю вам успіху.

Просити мої не будуть. Сила волі у них є, але поки немає бажання. Сподіваюся переконати. Ще раз спасибі.

У цьому то вся суть проблеми. Божої допомоги вам у цій справі.

кинути палити без ломки

Спасибі, Эльфия. Спробуємо, вельми цікаво і потрібно з теплом Миля.

Від щирого серця бажаю успіху і удачі вам в цій потрібній справі, Миля)))) хоча за сам результат даю 100% гарантії, на додачу до того, що спосіб безрецидивний. Але, складність може бути лише з Вашого боку, стійке небажання розлучатися з цим. Заздалегідь відсторонитеся від образів, від очікування задоволення. «Тупо «»Вислуховуйте обіцянки задоволення,не втрачаючи свідомості свого я, згадуйте який ви були до куріння, який би ви знову хотіли стати, про судинах, покритих і поїдених «накипом», або свої якісь больові моменти. Це допомагає відволіктися від думок лукавого.

Ще спосіб, повісьте своє фото, який би ви хотіли бути. З найкращими побажаннями, Эльфия. Прохання. Поділіться відчуттями, терміном і результатом.)))

Курити не затягуючись? Хіба так можна знущатися над людиною, що палить:))) а ви пробували коли-небудь їсти не ковтаючи. Пожував і сплюнув. Непоганий метод для схуднення, ще можна лікувати алкоголізм полосканням горла пивом.

З посмішкою. Джейхун.

?*** Хіба так можна знущатися над людиною, що палить :)))

Кому як. Коли хто доходить до крайності, шукають будь-яку можливість для позбавлення. Для них це вже далеко не задоволення.

*** А ви пробували коли-небудь їсти не ковтаючи. Пожував і сплюнув. Непоганий метод для схуднення, ще можна лікувати алкоголізм полосканням горла пивом. Так. саме так я звільнилася і від хворої залежності наїдатися саме на ніч. Цілий день ходжу без апетиту, а ввечері такий «жор» нападає, та з таким апетитом. А на наступний день знову хвора. Отже по колу стільки років. Але, тепер, спасибі Богу, у мене проблем немає.

Алкоголізм, слава Богу, не зазнала. А бажаючі спробувати собі допомогти, на жаль, в чергу не встають.

А якщо ви пробували, то, до речі, звернули увагу, напевно, що важко тільки один день спочатку.

Ну не знаю. 2 тижні вже не курю і якось особливо не тягне. І не доклала до кидання особливих зусиль. Ломки немає. Кидати краще відразу і різко. А це-курите менше, рідше, не затягуйтеся-все це обман. так, кидаю не перший раз. п’ят років тому не курила більше півроку і тоді дійсно була ломка, доводилося колоти вітаміни групи Б. найгірше-наліт на зубах — його починаєш реально відчувати. Але нічого, зійде. До цього диміла 12 років.

*** Кидати краще відразу і різко.

Це залежить від стадії залежності. Найважча — на клітинному рівні розуму. Той період, коли тяга до сигарети сильніше страху смерті. Абсолютна байдужість до життя. В даному випадку-різка відмова від куріння допоможе протриматися лише дня два, три. Ну тиждень, не більше.

*** все це обман. Все що описано на моїй сторінці-це мій особистий досвід. При важкій залежності мені вдалося звільнитися настільки, як ніби ніколи і не починала. Або ви читали поверхнево?. Та ба.

Ельфія, я описую теж особистий досвід. Мабуть, тяга до сигарет не була настільки сильною. Швидше, це була психологічна залежність. Ось зараз сусідка курить-дим долітає мені на балкон і знаєте, противно. Позбутися від залежності можна. Але іноді залежність переростає в одержимість, а тут потрібна вже і духовна чистка.

*** Але іноді залежність переростає в одержимість, а тут потрібна вже і духовна чистка.

Не ображайтеся на мої слова. Звичайно, хто буде проти очищення. Але, при нашому стані справ духовної чищенням можна займатися все життя і, не дочекатися, померти від куріння.

Це все одно, що намагатися разом, на все життя очистити себе, свій будинок від пилу від бруду.

Відмова від куріння, незалежно від духовного стану, це, також, природний, необхідний етап очищення себе. Завдяки чому і відновлюється пошкоджена частина свідомості. Що представляє собою вид осередків. У кожній з якої відкладена окрема якась частина пам’яті життя. Чим розсудлива людина, тим менше пошкоджених «осередків».

А оскільки в більшості своїй ми суспільство обмежених, можна уявити стан свідомості більшості.

а інші залежності. як лікуються, наприклад алкоголізм або наркоманія?

З приводу алкоголізму, є деяке уявлення, але, на собі випробувати не вийде, (чорний гумор), а, інші в чергу не встають.

Що стосується наркоманії-страшна справа. Просто фізично важко про це думати. Розмірковувати про це не перстану, звичайно. Думаю є спосіб більш гуманний, ніж ланцюга, побиття.

У початковий період, зрозуміло, обмеження простору необхідно для них, але, ось що далі творять, судячи з того, що відбувається, на жаль. Агресія, «перемога» зла злом, при якому Бог витіснений, все таки, сумнів викликає. Немає відгуків тих, хто вже пройшов через це. З ув. Эльфия.

цікаво спасибі за рекомендації із задоволенням прочитав і пораджу іншим.

Спасибі велике. Чи не важко буде поділитися при нагоді.

у сенсі, поділитися результатом.

. ? Вибачте, це закладка для мене.

Прохання. При остаточному результаті неважко буде поділитися))

Ельфія, і ще питання: масло — це щоб нікотин не проникав, або від раку? Раку я не боюся, тим більше за два місяці це нереально.

боюся, ніс теж може ПОСТАДАТИ, як і ГОРЛО. ЯКЩО ТІЛЬКИ ВИ ЗУМІЄТЕ НІС САЗАТИ МАСЛОМ ТЕЖ.))))

УСПІХІВ І ЗДОРОВ’Я,

А ЦЕ ОДНЕ І ТЕ Ж. ПРИРОДНО, МАСЛО НЕ ДАЄ ДИМУ ПОШКОДИТИ СЛИЗОВІ З ОДНОГО БОКУ, А ЦЕ ВБЕРІГАЄ ГОРЛО І ІН. ВІД ЗАХВОРЮВАННЯ, З ІНШОГО БОКУ.

Коли тиждень куриш, дійсно, шкода від диму і не відчувається, але, ЧЕРЕЗ якийсь час ГОРЛО настільки сохне, до хворобливого стану, ні пити ні їсти, не кажучи про втрату смаку їжі і т. д..

ОСЬ ТОДІ І ПРИЙШЛА ЛОГІЧНА ІДЕЯ ЗМАСТИТИ ГОРЛО МАСЛОМ.

ЗА ДВА МІСЯЦІ РАК І НЕ ВИНИКНЕ, АЛЕ ПОЧАТОК ЙОМУ ЗАКЛАДЕ. УБЕРЕЖИ НАС ВСІХ ВІД ЦЬОГО, БОГ.

Як кинути палити без «ломки»?

Коли раніше курцеві говорили, що курити не модно, він лише знизував плечима і скептично дивився на співрозмовника, адже куріння — це не віяння моди, це просто така ось звичка. Але на сьогоднішній день куріння стало принизливою звичкою. Проходять повз некурящі люди, як правило, дивляться на курців зверхньо і з деяким презирством відмахуються від тютюнового диму. Але кинути палити набагато важче, ніж терпіти постійні приниження. Відмінний спосіб позбутися від шкідливої звички-Електронна сигарета. Можна купити електронну сигарету в інтернет магазині недорого тут.

Плюси електронних сигарет.

Вибираєте вподобаний аромат — їх зараз надано більш ніж достатньо! Отже, давайте розберемо, в чому ж плюси електронних сигарет :

відсутність неприємного запаху: одяг, волосся, руки — ніщо більше не просякнуте відразливим запахом тютюну; свіжий подих і відсутність нальоту на зубах; відсутність необхідності «вибігати на перекур».

Всі ці та багато інших плюси відчуває некуряща людина. Однак курцеві вкрай важко відмовитися від своїх маленьких ритуалів, тому, мабуть, найкращим способом відмови від сигарет буде той, який позбавляє саме від ритуалів, а не залежності — електронні сигарети купити москва см.тут.

Методи відмови від куріння за допомогою електронних сигарет.

Спочатку ви купуєте електронну сигарету зі звичним для вас рівнем нікотину, потім замінюєте картриджі на менш нікотиновмісні таким чином, що через деякий час ви повністю позбавляєтеся від нікотинової залежності. В результаті процес куріння перетворюється в нешкідливу забаву, і відмовитися від звичного ритуалу набагато легше.

Нікотинова ломка і синдром відміни кидає палити.

Багато палять люди замислюються про те, як кинути палити . Вплив нікотину, смол та інших шкідливих речовин, що містяться в тютюновому димі, небезпечно для здоров’я людини і це відомо вже давно. Але деяких лякають симптоми синдрому відміни і наявність сильної ломки . У зв’язку з цим виникає питання: скільки триває ломка при відмові від куріння ? Це залежить від багатьох факторів. Деякі вважають , що шкідлива звичка викликає лише емоційну залежність і все інше є вигадкою курців, які придумують різні способи, щоб не розлучатися зі шкідливою звичкою. Але ця думка помилкова. Симптоми абстинентного синдрому реальні і впоратися з ними дуже складно, але можливо. Ця стаття для тих, хто вирішив твердо: «кидаю курити, як полегшити ломку? «.

Що таке нікотинова ломка.

кинути палити без ломки

Коли курець вирішив позбутися шкідливої звички, симптоми синдрому відміни він почне відчувати вже через годину після останньої викуреної цигарки. Люди, які пройшли через це, описують сильне бажання затягнутися сигаретою, яке зростає і стає нестерпним.

Вченими був помічений один цікавий факт: якщо кидає палити знає, що у нього в запасі залишилися сигарети, то він може тягнути час , заспокоюючи себе, що він зможе затягнутися, коли йому сильно захочеться. Його організм не стане бунтувати і зможе без проблем перенести цей період. Але якщо сигарет не залишилося зовсім, то тяга стає нестерпною. Але не варто використовувати цей трюк, адже при наявності цигарок загроза зриву стає дуже велика.

Нікотинова ломка виникає дуже швидко і триває протягом тривалого часу. Але варто пам’ятати, що полегшення неодмінно настане, варто лише набратися терпіння. Потрібно морально себе підготувати до виникнення таких явищ, як:

задишка і сильний кашель; стан тривоги; підвищення апетиту; емоційне напруження; перепади тиску; головний біль; підвищена дратівливість; депресивний стан; почнуть трястися руки; судоми.

Не варто боятися цих симптомів, так як вони говорять про те, що організм починає повільно відвикати від відсутності нікотину. Адже раніше він втручався в кожен процес, а тепер організму потрібно вчитися функціонувати без його втручання.

Спочатку це призведе до стресу, після чого настане період відновлення.

Як довго триває нікотинова ломка.

Тривалість цього стану у кожного курця своя. Наскільки сильним буде прояв синдрому відміни залежить від таких факторів, як кількість викурених сигарет в день, вік, стан здоров’я, наявність хронічних захворювань і індивідуальні особливості організму. У завзятих курців цей стан зазвичай триває довше і протікає в більш важкому прояві.

Розглянемо етапи, з якими стикаються люди, які вступили в боротьбу зі шкідливою звичкою:

Перший день. Нікотиновий голод починає проявлятися після першої години без сигарети. Спочатку це просто бажання закурити цигарку, але потім з’являється дискомфортний стан. Через 6 годин у людини виникає почуття тривоги і занепокоєння. Він починає сильно дратуватися через дрібниці і стикається з проблемою концентрації уваги. Такий стан може тривати протягом 2 годин, а потім воно почне погіршуватися і настане фаза апогею. Апогей. Дана фаза найчастіше настає після другого дня без сигарет і тривати вона може протягом декількох тижнів до декількох місяців. Весь цей час курець може думати тільки про одне — сигаретах. Він починає проявляти ознаки сильної дратівливості, запальності іноді навіть агресії. Настає депресивний стан. Психологічна і фізична залежність проявляється в різних формах. Тому симптоми синдрому відміни бувають різні, адже задіяний весь організм, який знаходиться в стані стресу. Місяць. Після того, як пройде період апогею, деякі симптоми почнуть зникати. Організм людини поступово почне звикати до життя без нікотину і всі його органи і системи приступлять до відновлення їх нормального функціонування. Запуститися процес очищення організму, який часто супроводжується сильним кашлем і рясним виділенням мокротиння вранці. У перший місяць знижується імунітет. Це може привести до появи різних інфекцій і пробудження старих хронічних захворювань. Фізіологічна залежність в більшості випадків зникає після закінчення першого місяця, але курцеві ще доводиться боротися з психологічної.

Способи полегшення стану.

Позбутися від негативних реакцій організму неможливо, але існують полегшують методи після відмови від куріння, здатні допомогти курцеві перенести це період. Можна скористатися нікотинозамінної терапією і використовувати такі засоби, як:

жувальна гумка; пластир; льодяники; таблетки.

Також фахівці рекомендують змінити обстановку і режим харчування, частіше гуляти на свіжому повітрі, займатися фізичними вправами, більше відпочивати. Щоб уникнути набору зайвої ваги, слід виключити з раціону жирну і солодку їжу, додати овочів, фруктів, морепродуктів, горіхів і насіння. Корисно буде відвідування лазні, так як вона допоможе швидко вивести всі токсини з організму.

Кожен, хто задається питанням — “ кидаю курити, як полегшити сильну ломку ?», може скористатися цими порадами і побороти залежність від згубної звички. Пам’ятайте, що все залежить від вашого бажання і мотивації. Якщо ви твердо вирішили, що прийшов час зайнятися своїм здоров’ям, то все у Вас вийде.

Yareg «Блог» кинув палити, в очікуванні ломки. причини і наслідки.

Доброго часу доби. Швидше за все текст буде довгим, але сподіваюся корисним, може хто ще піде за прикладом не чекаючи того моменту коли хтось там в опу клюне 🙂 прийняв рішення кинути куриво. Як би таких прямих катострофічних причин немає, але чую вони вже поруч. Стаж куріння близько 20 років. Ну там так перші років п’ять можна сказати балувався. Але наступні 15 це мінімум пачка в день не найлегших паличок 8-0,8 поки не помітив проблем з тиском. Як тиск тсало турбувати перейшов на 4-0, 4. Так є весь стандартний набір, задишка, нервозність…самі все знаєте… що підштовхнуло. Не дуже приємна історія, яка трапилася в період відпустки. Так сталося що сина вже оперували. Операція була на легені, бульозна хвороба. Якщо не вдаватися в подробиці, це проблема легкого, появляеться міхур, як водянка, при невеликій травмі…або навіть правильніше спазмі, він лопається і повітря надходить в легені починає надходити в грудну порожнину, в ту зону де легкі находяться. У слідстві чого легке починає згортатися. Сталося як. Він почав скаржитися на погане самопочуття, сам з’їздив в платну клініку на МРТ, отримав знімки і почалося. На легкому були виявлені були. Лікар в платній клініці отказалась як або коментувати цю знахідку і запропонував звернутися куди небудь, але не до нього. Поїхали ми в поліклініку за місцем проживання. У поліклінніке під номером 13, само собою немає тарганів, сяк як вибили напрямок в скель. Прийшли в скель, нам запропонували постояти в черзі на прийом, що близько 4-х місяців та черга повинна була йти. Але за допомогою великого і могутнього мату, пробилися до чергового «таргана» (швидше за все це був «терапевт. Не дивлячись на знімки, нам повідомили що все у нас зашибісь і йдіть ви прямо поки не побачите табличку х#й. 100% працюючий засіб в нашій «безкоштовної медицині» знову ж предегая до грубості і загроз вибили напрямок, як добре що він у нас є, в центр грудної хірургії. Відносно недавно відкрили цей заклад, дуже сильний центр, нескупилися на його обладнання та утримання. Ну більш менш зрадівши вранули відразу ж туди. Але знову ж таки, запусь в даний центр, довгою так місяця в 4, навіть на консультацію. Ну тут знову таки за староруською традицією абсолютно «безкоштовно» через знайомих і незнайомих, дещо як прорвалися до потрібного лікаря. Але тільки не в сам центр, а в поліклінніку при ньому. Як виявилося це зовсім інший заклад, за рівнем або кваліфікації лікарів. Показали знімки доктору, доктор сказав Не ссыте, все буде ОК, Ваші були дрібні, з такими живуть і 10 років і вони не лопаються. Ну не лопнуть і зашибісь. вже й не пам’ятаю, начебто це було в п’ятницю вдень. Приїхали додому на радощах, прям камінь з душі. Оскільки першу половину відпустки я провів в аварії однієї з кімнат, а другу в гонитві за цим напрямком, вирішив розслабитися. Дружина приготувала горілчано-оселедцевий вечерю випили по 150 ну і спати зібралися. Ось тільки штани зняв. Заходить малою і каже «Все, урвалося». Оскільки випадок не перший і що таке пневмоторекс він вже знає, відразу ж викликали швидку. Приїхали млять … студенти ска. Хоча чого їх звинувачувати, перед тобою лежить хлопець призовного віку і розповідає що у нього всередині щось не так. Перша думка ? «Від армії косить «Вобщем ці 3″ лікаря » швидкої допомоги, витратили 2 години часу, записуючи всяку хню, читали історію, але вперто не хотіли дивитися на свіжі висновки. Апофеозом стала прохання дати градусник,у швидкої допомоги своїх Немає. Але тут на благо, спрацював не дуже приємний фактор. За той час поки медики страждали хернею, легке вже згорнулося повністю. Коли воно згортається, то навіть без тієї Байди що висить у медиків на шиї, можна зрозуміти що з людиною реально щось не так. Оскільки простукуючи ребра, людське тіло починає дзвеніти, ніби воно зовсім порожнє. І тут вони раптом щось запідозрили. І таки зібралися нас везти в зіп … ну хто не в курсі ЗІП це така лікарня де апендицит страшно вирізати навіть. Мені както вирізали апендицит і виписали, але щоб зовсім нудно не було виписали з оперізуючим лишаєм. Це не той від якого волосся випадає, а коли внутрішні органи все запалюються і по тілу купа таких водянок. У карету посадили тільки дружину, коли повідомили куди їдемо вона перепитала «а не ох…Амелі ви» знову ж таки, чарівна фраза, карета розгорнулася в центр грудної хірургії. Ну а далі, а далі, привезли, прокололи ребра, прям як в шаленому максі і все стало добре. Хірург який це робив, сказав Що пощастило. Цього разу згорнулося Ліве легке, і його підібгало під серце. Тобто 2-3 години ещеб покаталися по місту і міг би бути інший результат. До чого це я все. Це сталося з дитиною, яка вела здоровий спосіб життя. Спорт, ніяких шкідливих звичок, інфа сотка. У палаті був ще один, його ж віку але трохи інший діагноз. І 4 мужичка 40+, один під видалення легкого т.к. рак, один прокурив легкі, інші начебто не палять, просто не пощастило так сказати. Та й в поліклініці, поки стояли в черзі, надивився… Та ти поки в своєму оточенні, то дуже мала ймовірність, що ти побачиш людину з наслідками куріння. Створюється елюзія безпеки, мовляв пронесе, мене це не торкнеться і інші відмазки. А за фактом у вас шансів менше ніж 50 на 50. І то це мова про серйозні захворювання. Навіть якщо не рак, а просто ампутація, зроблять з вас інваліда, до цих недуг у вас така мала ймовірність. Черга до тарганського хірурга в 4 місяці реально є, в день він приймає багато людей, близько 50 чол точно і таких лікарів троє в зміну, тільки у нас. А ось все що стосується тиску, серцеві хвороби, зір, слух, задишка, підвищена стомлюваність, імпотенція, проблеми з зубами (не наліт, а більш серйозні) це все буде, не пронесе…нафіга? Ось просто, зверніться до свого усвідомленого, відфільтруйте самообман і запитаєте нах воно вам треба? Як би не пропоную в крайність кидатися, типу кинь курити займися спортом, просто кинь курити і далі нічо не роби, так само як і зараз і ти залишишся у виграші і це походу єдиний спосіб виграти в грі » куріння»

Як допомогти своєму організму при киданні курити?

Ви вирішили кинути палити, а може бути, навіть вже зробили це? Прекрасно, вітаємо! Що тепер? Дуже часто люди, які недавно кинули або якраз збираються покінчити з тютюном, запитують нас про перший період без сигарет.

Як допомогти організму після відмови від куріння? Чи буде важко і як полегшити свій стан? Відповідаємо!

Що відбувається після того, як ви кинули палити.

Перш за все, варто пам’ятати, що нікотин — це отрута. А крім нього, в сигаретах (будь то звичайні або електронні) містяться сотні інших токсичних речовин, які також отруюють організм. І коли ви, нарешті, припиняєте палити, це фактично означає припинення отруєння. Чи добре це? Звичайно, так.

Також давайте згадаємо, які ефекти викликає куріння. Воно звужує судини — тим самим ускладнюючи надходження кисню і поживних речовин до органів і тканин. Коли ви припиняєте курити, ця проблема вирішується сама собою. Для всього організму наступають кращі часи-можна порівняти це з роботою на повну потужність після довгого періоду роботи впівсили. Навіть думати вам тепер буде легше, адже раніше мозок регулярно недоотримував кисень.

Таким чином, кинувши палити, ви надаєте собі найбільшу допомогу.

Що таке абстинентний синдром?

Їм часто лякають тютюнові компанії або виробники засобів від куріння. З абстинентного синдрому зробили такого собі сірого вовка для дорослих. А насправді все зовсім не страшно.

Це так званий синдром відміни, який настає після припинення прийому будь-якої наркотичної речовини. В даному випадку — коли припиняється куріння — цей синдром дуже слабкий і швидко проходить, так як сам нікотин — швидкий наркотик. Він повністю виводиться з організму за 48 годин. Відповідно, ні про яку фізичну залежність понад цей час мови бути не може.

Однак люди, що палять найбільше бояться страждань після того, як загасать свою останню сигарету. Вони спостерігають, як мучаться інші кинули палити, і не хочуть такої долі. Тут важливо відокремити фізичні відчуття від психології. Фізично ваше тіло буде відчувати лише легкий дискомфорт перші кілька днів. При правильному позитивному настрої ви його навіть не помітите. З психологією все складніше.

Ми куримо тому, що вважаємо, що сигарети нам щось дають. Вони стають як би друзями, товаришами по життю. З ними можна перечекати біду, вони втішать в хвилину стресу, і так далі. Якщо кинути палити і продовжувати так думати, вам забезпечена «ломка» по сигаретам — але! — виключно в голові. Щоб цього не сталося, потрібно розібратися зі своєю психологічною залежністю від куріння. У цьому допоможе грамотна психотерапія або метод на її основі. Наприклад,» Легкий спосіб кинути палити » Аллена Карра.

Як полегшити своє самопочуття?

Як ми вже сказали, ніякого болю або інших фізичних страждань після відмови від куріння не буде. Це чудова новина, чи не так? Тому ніяких додаткових хитрощів не потрібно. Насолоджуйтесь настала свободою-гуляйте, спілкуйтеся з близькими, їжте улюблену їжу і радійте, що тепер у всіх цих діях вам не потрібні сигарети.

Якщо ви кинете курити правильним способом, то вам забезпечений емоційний підйом, який буде вас підтримувати. У будь-якому випадку пам’ятайте, що зміни краще переносяться, коли ви спокійні і розслаблені. Тому, по можливості, Захистіть себе в перший час від зайвих стресів.

Процеси очищення запускаються відразу ж, коли ви перестаєте поставляти в організм отруйні його речовини. З легких і бронхів починають виводитися смоли і вся накопичена за час куріння «бруд». У цей період може посилитися кашель — цього не потрібно лякатися, просто разом з мокротою шкідливі накопичення якраз і залишають тіло.

Звичайно, чим довше ви курили, тим більше часу займе процес відновлення легенів. В середньому, повне очищення від смол займає один рік. Крім очищення, поступово зростає обсяг легенів, нормалізується кровообіг. У вас проходить задишка, хрипи. Вам помітно легше дихається.

Ще одна хороша новина-зовсім необов’язково якось допомагати своєму тілу. Воно прекрасно впорається з очищенням і відновленням без додаткових зусиль з Вашого боку — спасибі матінці-природі. Але, звичайно, в цьому питанні, як і в будь-якому іншому, працює принцип «чим здоровіше ваш спосіб життя, тим краще».

Тому, якщо ви хочете допомогти організму при відмові від куріння прискорити процес відновлення, дотримуйтесь простих порад:

пийте більше чистої води протягом дня-це завжди відмінна звичка, а в нашому випадку допомагає вимивати з тіла все зайве і забруднює його; рухайтеся — мова не про спорт високих досягнень, а про просту активності. Важливо розганяти кров по тілу і розробляти легені. Підійдуть Плавання, ходьба в хорошому темпі, легкий біг; дихайте свіжим повітрям — іншими словами, просто гуляйте по парку або лісі. Можна поєднати з пунктом вище і отримати відразу подвійний ефект!

Так, все дійсно так просто. Людський організм-вдячне створення природи, і ви дуже швидко відчуєте приємні зміни.

Головне, ніколи не сумнівайтеся в прийнятому рішенні: позбавлення від куріння — це необхідний крок до якісно нового життя. У цьому новому житті ви більше не залежите від того, що вас повільно вбиває. Ви вільні від нікотину і насолоджуєтеся життям без сигарет! А коли ви бачите людину, що палить, замість заздрості ви думаєте: «яке щастя, що я більше не курю!»

Експерти розповіли, як без ломки кинути палити.

Представники науки з Америки знайшли новий спосіб відмовитися від шкідливої звички без неприємної ломки.

Варто зауважити, що неприємні відчуття після утримання від куріння виникають через відмову від нікотину, до якого організм звик. Не всім вдається себе стримати, тому частина курців знову повертається до сигарет.

На думку вчених, особливий фермент NicA2 деструктивно впливає на нікотин всередині організму. Однак його мінімальна кількість залишається, і це дає можливість відмовитися від тютюнової залежності.

Для отримання відомостей був проведений експеримент на щурах. Спершу їх підсадили на нікотин, а потім перестали його давати. При цьому гризунам вводили в кров NicA2. Вчені помітили, що процес відвикання проходив нормально, поведінка щурів було природне – без дискомфорту і агресії. Подальше дослідження планується за участю людей.

Проведене дослідження дасть можливість людям пройти шлях відвикання від сигарет до кінця.

Якщо ти коли-небудь кидав у своєму житті курити, Поділися з нами своїми враженнями і підсумком в коментарях.

Вам подобається наш журнал?! Підписуйтесь на нас в Яндекс.Дзен ! Стежити за оновленнями ви також можете в Instagram , Telegram і Youtube-каналі . Будь в курсі всього найважливішого разом з MEN’S LIFE!

Принцип нікотинової ломки.

Серйозною проблемою в нашому суспільстві є тютюнопаління. Нікотинова залежність негативно відбивається на стані здоров’я не тільки самого курця, але і оточуючих його людей. Синдром відміни при відмові від куріння – це обов’язковий момент, який доведеться подолати кожній людині, яка вирішила змінити свій спосіб життя. Спробуємо розібратися, що являє собою абстинентний синдром курця, як полегшити нікотинову ломку і через скільки часу проходить синдром.

Симптоматика синдрому відміни.

Абстинентний синдром при курінні супроводжують характерні симптоми, які починають проявлятися з різною інтенсивністю протягом 21 дня з моменту відмови від сигарет. Скільки триватиме ломка при відмові від куріння, повністю залежить від терміну споживання нікотину і кількості викурених сигарет на добу.

Нікотиновий абстинентний синдром має наступні прояви:

тривожність; депресивність; підвищення апетиту; порушення з боку роботи шлунково-кишкового тракту; порушення з боку роботи дихальної системи; зниження потенції у чоловіків; порушення менструального циклу; часта зміна настрою; зниження імунітету.

Ломка від сигарет починається після того, як організм перестає отримувати звичну дозу нікотину. У перший день, зазвичай, у кидає немає ніяких симптомів. Самопочуття починає погіршуватися на другий день, коли починається очищення легеневої системи. Абстинентний синдром при відмові від тютюнопаління супроводжується бронхоспазмом, іноді з виділенням мокротиння. Якщо кашель триває протягом місяця, слід звернутися до лікаря і зробити рентген легенів.

У курців часто починаються проблеми зі стільцем при відмові від куріння. Нікотин надає проносний ефект, а після відміни багатьох починають мучити запори. Щоб зменшити вплив абстинентного синдрому на шлунково-кишкового тракту, слід вживати більше рідини і їсти їжу, що сприяє поліпшенню травлення.

Найбільший вплив нікотин надає на дихальну і нервову системи. В результаті руйнування нервових клітин погіршується робота серця, виснажуються судини, підвищується ризик ішемічних захворювань.

У міру виходу отрут з органів починається нестача нікотину. Організм відчуває стрес без звичного продукту, тому направляє всю свою енергію на заповнення цього елемента. Якщо вчасно не вдалося переключитися психологічно на будь-яке інше заняття, синдром відміни при відмові від куріння починає посилюватися. Мозок не може сконцентруватися на інших завданнях, тому людина відчуває роздратування, знижується працездатність, приходить апатія.

Основні стадії.

кинути палити без ломки

Скільки триває нікотинова ломка: в цілому тривалість становить 21-27 днів. Будь-яке психотропну речовину виводиться з організму протягом 3 тижнів. Ломка від нікотинової залежності ділиться на 3 стадії.

Перша триває 24 години, зазвичай проходить без супроводу специфічними симптомами. Друга стадія охоплює наступні 6 днів. У цей період спостерігається апогей синдрому відміни при відмові від куріння. Третя стадія триває 21-27 днів. Після закінчення 3 тижнів симптоматична картина може посилитися у курців з великим стажем або ж ломка повністю зникає, настає помітне поліпшення.

Спочатку людина відчуває постійну втому, тому як нікотин є для багатьох допінгом, що підвищує працездатність і знижує нервову напругу. На другій стадії абстиненції починаються проблеми з внутрішніми органами, що проявляється підвищеним артеріальним тиском, запорами, неможливістю сконцентруватися, міалгією, бронхітом, погіршенням загального стану здоров’я.

На третій стадії зазвичай організм починає шукати заміну нікотину і виявляє її в певних видах діяльності або їжі. Психологічний стан поліпшується, але можуть з’явитися проблеми із зайвою вагою.

Боротьба з проблемою.

Багато хто думає, як побороти нікотинову ломку. Те, скільки триватиме нікотинова ломка, більшою мірою залежить від самонавіювання і цілеспрямованості пацієнта. Людині потрібно прийняти серйозне рішення жити без сигарет. Повністю в домашніх умовах зняти симптоматику нікотинової ломки можна за рік, не вдаючись до кодування. Фізичні порушення, викликані тривалим вживанням нікотину, проходять набагато швидше, ніж психологічна залежність. Навіть після місяця у людини залишається бажання покурити. І ось цю стадію пережити найскладніше. Головне, не зірватися на півдорозі.

Не вірте людям, які кажуть, що позбутися звички до тютюнопаління не можна, і рано чи пізно ви повернетеся до неї. Все залежить тільки від вашого бажання. Кинути палити можна в будь-якому віці і при будь-якому стажі куріння.

Очищення організму.

В першу чергу потрібно заповнити фізичні сили свого організму. Людське тіло має унікальну здатність швидко відновлюватися після вживання нікотину. Боротися з нікотиновою ламкою можна різними способами. Багато хто вдається до допомоги препаратів, що знижують тягу до куріння або викликають огиду до диму сигарет.

Серед найпопулярніших препаратів, що використовуються в боротьбі з нікотиновою залежністю, виділяють «Табекс» і «Цитизин».

Організм відчуває дику потребу в відсутньому елементі, тому доцільно провести вітамінотерапію. Для відновлення нервової системи відмінно підійде комплекс вітамінів В — » Неуробекс«,»Неуробекс Форте». «Магній В6» допомагає позбутися від абстинентного синдрому, його часто прописують залежним від алкоголю. Комплекс активних речовин, що містяться в препараті, знижує тягу до алкоголю. Вітамін С просто необхідний організму під час відмови від тютюнопаління.

Пам’ятайте про виведення токсинів з організму. Протягом тривалого терміну вони накопичувалися в органах і тканинах, тепер їх потрібно видалити, і чим швидше пройде цей процес, тим менше буде тривалість ломки. Для очищення організму від токсинів можна застосовувати ентеросорбенти: активоване вугілля або «Ентеросгель». У цій якості можуть виступати також насіння льону. Їх вживання допоможе швидко налагодити травлення, відновити менструальний цикл у жінок.

Харчування.

Дуже важливим пунктом для тих, хто хоче кинути палити, особливо для жінок, є режим харчування. Дуже часто курці, відмовившись від сигарет, починають поглинати багато солодкого, тому що організм намагається замістити нікотин глюкозою.

В першу чергу слід завести щоденник і прописати там свій розпорядок. Обов’язково слід скласти меню на кожен день, в яке повинні бути включені наступні продукти:

кисломолочні продукти і сир; фрукти і овочі, багаті вітаміном С; чорний шоколад; м’ясо з мінімальним вмістом жиру; риба; яйця; різні круп’яні вироби.

Якщо голод занадто сильний-з’їжте який-небудь фрукт, але не цукерку. Відмовтеся від жирної, гострої їжі. Вона підсилює бажання покурити. Пийте побільше натуральних чаїв на травах. Можна спробувати замінити куріння кофеїном або зеленим чаєм, але не захоплюйтеся. Чорний же шоколад помітно знижує тягу до куріння і не відбивається на фігурі. Крім введення раціону, обмежте також вживання алкоголю.

Корекція психологічної залежності.

Позбутися від нікотинової ломки дуже просто. Якщо стаж куріння досить великий, то повністю відмовитися від куріння відразу не вийде. Знижувати надходження нікотину слід поступово. Якщо стаж куріння становить не більше 1-2 років, можна відмовитися від куріння відразу. Для цього слід повністю позбутися від предметів, необхідних для процедури. Потрібно викинути Запальнички, попільнички, сигарети.

Для швидкої відмови від куріння використовуйте також наступні методи.

Вести щоденник. Виділіть в своєму графіку час на перекури. Кожен день поступово прибирайте з, замінюйте цей пункт на інше заняття. Наприклад, поприсідайте 5 хвилин. Постарайтеся також обмежити спілкування з людьми, які курять. Так ви будете відчувати менше спокуси повернутися до звички. Частіше бувайте на природі. Спробуйте переключитися на захоплююче для вас заняття. Запишіться на курси танців, скелелазіння або кулінарії. Зрештою, будь-який курець колись жив без нікотину, тому нічого складного у відмові немає. Знайдіть для себе мотивацію. На сьогоднішній день пачка сигарет коштує не так вже дешево. Підрахуйте свої місячні витрати на тютюн, і ви зрозумієте, що можете собі дозволити дорогу річ, про яку давно мріяли, відкладаючи ці гроші.

Пам’ятайте про відновлення нервової системи. В результаті відмови від куріння організм отримує сильний стрес, тому слід відновити її. Для цього можна використовувати натуральні седативні препарати або ліки, що містять в своєму складі трави: валеріану, «Персен» та ін.можна скористатися народною аптечкою і приймати відвари трав ромашки, м’яти, валеріани, звіробою, глоду. Вони допомагають вивести з організму токсини, розслабити нервову систему, відновити режим сну і збагатити організм вітамінами.

Висновок.

Куріння, як і будь-яка інша залежність, робить негативний вплив на всі органи і системи. При відмові від нікотину у людини починається абстинентний синдром. Але для людського організму немає нічого неможливого.

Головне в питанні подолання синдромів і залежностей – бажання пацієнта поліпшити своє життя і позбутися звички, яка йому заважає.

Способи кинути палити-відгук.

Як я кинула курити, без пластирів, без кодування.❤Курити-то кинути легко. Головне не почати знову!

Куріння-це підсвідоме самознищення.

Я не розумію людей, які не хочуть кинути палити: Вам подобається відчувати себе наркоманами, тобто залежним від речовин, які тебе руйнують?

«Кинути палити важко, тому що це хронічне рецидивуюче адиктивне захворювання. Можна сказати, соціально прийнятна форма залежності, а не шкідлива звичка. Саме тому тільки п’ять-сім відсотків курців в змозі самостійно відмовитися від сигарет. Більше 70 відсотків споживачів тютюну хотіли б кинути палити, близько 40 відсотків роблять щорічні спроби. В середньому курець намагається позбутися залежності від шести до дев’яти разів», — зазначає Олег Кутушев, завідувач Центром профілактики і лікування тютюнопаління і нехімічних залежностей Московського науково-практичного центру наркології Департаменту охорони здоров’я Москви, Заслужений лікар РФ, кандидат медичних наук.

Я не стала буркотом, яка веде носомпри вигляді людини, що палить, мовляв, «фу, як так можна». Ні і ні, але мене часом обурюють люди, які курять в під’їздах, їм плювати на маленьких дітей навколо, а також ті, хто курить на людних зупинках, і їм неважливо класти вони хотіли на думку оточуючих. Адже не всім приємний запах сигарет, навіть часом палять не переносять пасивного куріння. Зрештою серед перехожих може виявитися астматик або алергік, а тут до біди недалеко.

NET-ALKO.

Все про алкоголь і куріння.

Ломка після відмови від куріння.

Скільки б не говорили оточуючі про те, що залежність від тютюну має згубні наслідки для людського організму, боротися з нею готовий не кожен. Якщо ж рішення про те, щоб кинути палити прийнято, багато хто сумнівається, що нікотинова «ломка» для них пройде вдало. Створюється проблема на порожньому місці. Вона дозволяє людям переконати себе почати курити в той же день, коли було прийнято рішення про відмову.

Найчастіше бажання розлучитися з неприємною звичкою виникає, коли почутий якийсь діагноз, рідше-коли вимоги про відмову від куріння пред’являють близькі люди. Але чи так все страшно, чи настільки небезпечні симптоми «ломки», якщо сенс відкладати турботу про здоров’я день у день?

Що прийнято розуміти під нікотинової «ламкою»?

Нікотинова «ломка» — синдром, характерний для осіб, у яких після відмови від сигарет, проявляються розлади в стані здоров’я. Неприємні симптоми не завжди виникають в той же день, що і закінчення куріння. Стан пов’язаний з тим, що організм, який регулярно отримував хімічні речовини з сигарет, розглядає їх як частину свого раціону. Після відмови від куріння «звичного харчування» не вистачає. Відчуваючи голод без отрут сигарет, через 40 хвилин у нього з’являється бажання компенсувати цей недолік. Якщо людина не перемикає свою увагу на інші цінності, то тяга через день посилюється.

Перший день без сигарет вважається найлегшим. Очищення організму тільки починається, і його перебудова не так явно виражена. Важливо, щоб тяга до куріння не перемогла в подальшому.

Основні особливості процесу відмови від куріння і симптоми, яких бояться люди, що розлучаються з нікотином:

підвищена нервозність; апатія або гіперзбудження; відсутність інтересу до роботи і до життя; прагнення їсти більше, ніж потрібно організму; порушення сну; загострення хронічних захворювань; розлад сексуальної функції; зміна настрою; ломота в суглобах; поява кашлю.

Після того, як легкі перестали засмічуватися смолами від сигарет, в той же день починається процес їх очищення. Через деякий час це виражається в рясному кашлі. Можливо навіть виділення мокротиння. Скільки її буде, залежить від стажу курця. Це абсолютно нормальний процес, який свідчить, що організму поступово стає краще, і відмова від нікотину йде нормально.

Тривалість дії «синдрому» на організм.

Кожному колишньому курцеві хотілося б заздалегідь знати, через скільки днів припиняються неприємні симптоми, скільки вони здатні тривати в принципі. Найбільше хвилює, чи не може повернутися тяга через кілька днів або навіть через тривалий час. Лікарі говорять про те, що цей процес дуже індивідуальний. Він залежить від наступних факторів:

час, який присвятив людина шкідливою звичкою; який тип сигарет віддавав перевагу колишній курець; вік і стать знаходився в стані залежності; етап життя, коли відбувається звільнення від звички курити; стан здоров’я (після того, як людина кинула курити, загострюються захисні реакції; ті, у кого слабкий імунітет, відчувають більше проблем); професія і ступеня зайнятості людини.

Неприємні симптоми при відмові від тютюну проходять зазвичай через 5-10 днів. Іншими словами, треба дати організму час перебудуватися і просто потерпіти дискомфорт на благо своєму здоров’ю. Якщо відмова від нікотину збігається з періодом лікування від якихось інших захворювань, то період адаптації може збільшитися.

Коли ломота в суглобах пальців і інші явища проходять, організм дає сигнал, що пройшла перша фаза очищення. Після цього день або два піде на те, щоб тіло налаштувалося на новий режим роботи.

А чи є «ломка»?

Багато психологів справедливо стверджують, що нікотинова «ломка» – вигадане колишніми курцями поняття, перебільшення. Розлучатися зі звичками завжди складно. Визнавати свої помилки ще важче. Поетом після відмови від куріння починаються такі психологічні процеси:

самомотивація, коли потрібно знайти причини, за якими бажання курити не повинно знову перемогти людину; бажання пошкодувати себе, адже для відмови курити потрібні сили, яких так мало у особистості; пошук винних у тому, що утворилася слабкість, коли курити хочеться часто; перекладання відповідальності на інших за те, що людина пізнав смак сигарет.

Свідомість людини через тиждень після відмови від сигарет істотно прояснюється. Це позначається на розумової діяльності. Психологи відзначають, що у людини підвищується працездатність і поліпшується пам’ять. Деякі колишні курці пов’язують явище з тим, що вони після відмови від нікотину присвячують більше часу і уваги своїй діяльності. Насправді, коли організм звільняється від отрут, ресурси починають краще працювати. Найвищі результати будуть досягнуті через 2-3 місяці. Потім це стане звичайним станом.

Як допомогти організму?

кинути палити без ломки

Щоб менше думати про те, як працює так звана нікотинова «ломка», всі лікарі рекомендують переключити свою увагу. Найкраще, щоб не хотілося курити, уникати місць, де багато тютюнового диму. Рекомендується відмовитися хоча б на день або два від зустрічей з активними любителями сигарет. Додатково можна скористатися такими порадами:

Почати займатися дихальною гімнастикою. Її можна виконувати відразу, коли з’являється бажання курити. Знайти нових знайомих, які вільні від куріння. Побільше бувати на свіжому повітрі. Це допоможе і при кашлі, коли легким потрібно кисень. Зайнятися новою справою, щоб тяга не змогла чинити психологічний тиск. Це може бути професійне захоплення або хобі. Більше читати. Наприклад, познайомитися з відомими матеріалами а.Карра (останнє, покращене видання його знаменитого методу вийшло під назвою «кидай курити зараз, не набираючи вагу»). А міні-версії книг автора дозволяють тримати під рукою по-справжньому цінні і перевірені на практиці поради, періодично нагадуючи їх собі.

Руйнування міфів.

Ті, хто бояться зізнатися у своїй слабкості і відсутності сил на боротьбу з сигаретами, шукають собі різні виправдання. Серед них найбільш поширені такі міфи:

серце може не витримати навантаження від очищеної крові; через роки бажання покурити повертається; людина обов’язково поправляється на велику кількість кілограм, тому що організм звільнився від отрут; боротися з сигаретами краще не поодинці; кидати звичку слід поступово, інакше організму буде важко; обов’язково потрібні електронні сигарети або пластирі (без них з нікотиновою «ламкою» не впорається; чим старше вік, тим безглуздіше боротися зі звичкою.

Частина з цих заяв не витримує ніякої критики, інші спростовуються фактами і наукою.

Організм отримає від відмови від нікотину тільки користь, а серце – в першу чергу. Якщо кидати курити правильно — не мучити себе, а працювати з психологічною залежністю, зрозуміти всю згубність цієї звички – то ніяка компанія однодумців і допоміжні засоби потрібні не будуть. Скільки кілограмів набере екс-курець-залежить від нього самого. Якщо не заїдати проблему і дотримуватися принципів правильного харчування, вдасться навіть зробити фігуру краще, стрункішою.

При відмові від нікотину також звільняється величезна кількість часу для інших більш цікавих справ. Аналітики порахували, що курці витрачають цілий день на місяць на задоволення своїх згубних пристрастей. Ця доба можуть бути присвячені сім’ї, дітям, самореалізації та саморозвитку. Після відмови від нікотину пропадає не тільки згубна тяга, але і з’являється маса можливостей!

Як проходить нікотинова ломка.

Нікотинова залежність є однією з найсильніших, поряд з алкоголізмом і наркоманією. Людина, яка ніколи не курив, часто не усвідомлює, наскільки важко відмовитися від сигарет.

Дефіцит нікотину в організмі, тим часом, провокує справжнісіньку ломку і приносить реальні фізичні муки людині. По-науковому це називається абстинентним синдромом.

Чим більше стажу у курця, тим більше явно може проявитися цей синдром. Брак нікотину є для організму стресом, оскільки він звикає регулярно отримувати певну дозу. І в умовах дефіциту найлегшим і очевидним способом заповнити недолік є чергова сигарета. В іншому випадку організм оголошує якийсь протест, вимагаючи повернути все, як було.

Розглянемо основні стадії нікотинової ломки:

Абстинентний синдром може проявити себе вже через півгодини після останньої сигарети. Курець відчуває ненав’язливе бажання покурити, понюхати або пожувати тютюн. Однак це поки приглушується твердим наміром позбутися звички. Через кілька годин людина починає відчувати відчутний дискомфорт і стійке бажання закурити. Уже в першу добу курець може стати трохи нервовим і дратівливим. Протягом найближчих трьох днів абстинентний сидром досягне свого піку, і думки про сигарету будуть наполегливо долати колишнього курця. Багато зриваються на цьому етапі, а ті, хто тримається, стають дуже дратівливими і злими. Деякі навіть впадають в депресію. Весь перший місяць будуть регулярно відчуватися позиви покурити. Але подолавши їх, людина відчуває, що бажання курити поступово слабшає. До кінця першого місяця фізична залежність від нікотину практично повністю зникає, на відміну від психологічної.

Перший місяць є найскладнішим для колишнього курця. У цей період відбуваються глобальні зміни в організмі, і психологічна залежність сильна як ніколи. Переживши перший місяць без зривів, людина відчуває значне полегшення. Але не час розслаблятися, адже шанс повернутися до сигарет все ще великий.

Скільки триває ломка при відмові від куріння? Найбільш яскраво абстинентний синдром проявляє себе в перші пару місяців. Чим більше стаж, тим довше людина буде «відходити» від залежності і довше триватиме абстинентний синдром. Бажання покурити може переслідувати його ще півроку-рік, або навіть кілька років. Звичайно, з часом воно буде слабшати, але піддаватися спокусі викурити «всього одну сигаретку» точно не варто, щоб не дражнити організм і не повертатися знову до залежності.

Як зрозуміти, що вас наздогнала ломка після відмови від куріння? Абстинентний синдром може проявлятися по-різному, але є найбільш часто зустрічаються симптоми нікотинової ломки:

дратівливість, агресивність; апатія, смуток, депресія; млявість, загальмованість; навпаки, надмірна збудливість, безсоння; зниження імунітету (загострення хронічних захворювань, застуда); гіркота в роті, відрижка; порушення в роботі шлунково-кишкового тракту; підвищення апетиту і збільшення ваги.

Більшість з цих симптомів проходять протягом декількох днів, деякі можуть затриматися на пару-трійку тижнів, інші повинні пройти протягом місяця. Не варто лякатися, пам’ятайте, що довго це тривати не буде, незабаром організм перебудується на новий лад після відмови від нікотинової залежності і ви відчуєте полегшення.

Як пережити ломку.

Чи існують якісь способи, як полегшити нікотинову ломку? Чи можна побороти симптоми або скоротити її тривалість? Зменшити нікотинову ломку цілком можливо, якщо дотримуватися кількох простих правил:

Скоротіть кількість жирної, калорійної, шкідливої їжі, віддаючи перевагу здоровому харчуванню і корисним перекусам. Пийте більше чистої води; намагайтеся висипатися і лягати і вставати приблизно в один і той же час; займіться фізкультурою — спорт допоможе зняти напругу і стрес; частіше виходьте на вулицю і дихайте свіжим повітрям; відзначайте свої успіхи і діліться ними з друзями, близькими, на тематичних форумах. Підтримка людей стане для вас хорошим мотиватором. Заохочуйте себе — на зекономлені від сигарет гроші купите собі невеликий подарунок.

Не дозволяйте собі слабкості у вигляді однієї сигаретки. Полегшення буде тимчасовим, а ось залежність після перерви може прокинутися з новою силою. Знімати симптоми ломки за допомогою медикаментів варто тільки після консультації з лікарем. Не займайтеся самолікуванням, ви можете тільки погіршити ситуацію.

Якщо все-таки погане самопочуття триває досить довго і мучить вас більше місяця, це привід звернутися до лікаря. Чи не відтягуйте цей момент, щоб уникнути можливих проблем зі здоров’ям.

Подолати відмову від куріння і нікотинову ломку складно, але можливо. Це доводять тисячі і сотні тисяч колишніх курців по всьому світу. Вийде і у вас! Вірте в свої сили, і крок за кроком ви зможете позбутися від згубної залежності.

Реакція організму на нікотин.

Різка відмова від нікотину може привести як до психічних розладів, так і фізичних. Це може виражатися наступним чином:

Підвищена дратівливість і пітливість. Погіршення кровообігу, поява запаморочень. Відчуття дискомфорту. Загострення хронічних захворювань, поява кашлю. Поява безсоння або ж, навпаки, надмірна сонливість. Підвищення апетиту. Погана робота кишечника.

Реакція вашого організму на відмову від куріння буде повністю залежати від того, наскільки ви підготуєтеся до цього морально.

Термін ломки при відмові від нікотину.

Скільки часу триває ломка? Перші симптоми абстинентного синдрому почнуть проявлятися відразу після того, як ви протягом півгодини не закурите сигарету. З’явиться бажання відчути смак нікотину. Після того як пройде півтори години, ви можете відчути дискомфорт, а через 8-9 годин знизиться концентрація уваги і з’явиться нервозність.

Особливий прояв душевних і фізичних мук настане на 3-4 добу після останньої сигарети, яку ви викурили. Чоловіки в такій ситуації бувають нервовими або пригніченими. Жінки нікотинову ломку переносять трохи легше, але навіть їм не вдасться уникнути депресії.

Через місяць після відмови від куріння вам стане значно легше, а тяга до нікотину буде набагато менше, ніж раніше. Але все-таки бажання Вас буде переслідувати.

Після закінчення місяця симптоми нікотинової ломки пройдуть і ви відчуєте себе краще. Ваш організм поступово почне очищатися і відновлювати свою нормальну, здорову працездатність.

Сам процес відмови від нікотину є досить-таки тривалим. Щоб повністю позбутися від цієї шкідливої звички, вам знадобиться приблизно півтора, а то і 2 роки.

Для полегшення цього процесу існує кілька ефективних способів.

Полегшення абстинентного синдрому.

Для того щоб згладити процес нікотинової ломки, можна скористатися наступними способами:

Можна придбати спеціальні таблетки, які допоможуть позбутися від звички до нікотину швидше і менш болісно. Відвідуйте сауни і лазні. Це дасть можливість організму вивести всі шлаки, що утворилися через куріння. Пийте якомога більше рідини. У раціон включіть кисломолочні продукти і вживайте їх з різними фруктами. Наприклад, це можуть бути йогурти, сир з фруктами тощо. Як можна частіше займайтеся спортом і більше часу проводите на свіжому повітрі. Це буде дуже корисно для вашого організму в момент його очищення.

Також хорошим засобом пом’якшення нікотинової ломки будуть овочі, які включають в себе нікотин. Такими є огірки, картопля, баклажани, томати і цвітна капуста. Їх слід вживати в їжу, тому що печінка у людини, яка не курить, виділяє невелику дозу нікотину. Цей процес допомагає нормально функціонувати організму людини. Вживаючи щодня всі перераховані вище овочі, Ви допомагаєте печінки нормалізувати її роботу.

Звичайно, людині дуже важко себе стримувати. Але якщо вам раптом все-таки захочеться закурити, спробуйте використовувати наступні поради:

Спробуйте засікти 5 хвилин. Через цей час бажання закурити має пройти. Зробіть кілька глибоких вдихів. Це допоможе наповнити легені киснем. Попийте водички. Знайдіть будь-який спосіб себе відвернути від цієї думки. Непогано піти погуляти кудись або ж просто поспілкуватися з другом або подругою.

Позбутися від поганої звички, а саме від куріння, можна назавжди. Але вам необхідно бути готовим до не дуже приємним відчуттям.

Кинути палити за місяць.

Люди задаються питанням, чому відмова від куріння відбувається протягом 30 днів? А справа вся в тому, що ці дні розбиваються на 2 умовних періоду. Перший з них називають гострим. Він триває близько 2 тижнів. В цей час організм, який так звик до нікотину, його не отримує, а значить, намагається вимагати, але розум забороняє це робити.

Через таку боротьбу між організмом і мозком людини починають з’являтися перепади настрою, що призводить до виникнення стресів. Також можуть початися головні болі, температура то піднімається, то падає без всяких на те причин і в деяких випадках спостерігається блювота.

Небезпечними в цей період вважаються перші 5 днів, які пройшли без куріння. Тому що людина звикла при будь-яких стресах або важких ситуаціях вживати нікотин, який, на його думку, є рятівником. Це дійсно допомагає, але тут з’являється небезпека в звикання через те, що з кожним разом викурюється все більше сигарет.

Другий період у відмові від куріння називають «постопераційним». Цей період також триває близько 2 тижнів. Він проходить трохи легше, ніж перший. Найголовніше — не зірватися, тоді лікування пройде успішно. Можна сказати з упевненістю, що Місяця вистачить для того, щоб повністю відмовитися від шкідливої звички.

У період відмови від нікотину багато людей бояться поправитися. Не варто боятися, цього може і не статися. Адже організм кожної людини індивідуальний. Деякі, навпаки, зможуть схуднути. Ніхто точно не може сказати, як ваш організм буде себе вести після його довгого отруєння нікотином.

Через місяць ви помітите наскільки покращився ваш стан. Стане набагато легше дихати, і найприємніше — ви зможете відмовитися від куріння, коли вам хто-небудь це буде пропонувати.

Ведіть здоровий спосіб життя і бережіть себе!

Чому виникає нікотинова ломка (інтоксикація)?

При відмові від куріння, бажання повернутися до старого виникає приблизно через годину після останньої сигарети. І воно поступово посилюється, якщо організм не прийняв чергову дозу нікотину.

Якщо у кидає є сигарети в запасі, відтягувати момент куріння він може тривалий час, але якщо запасу немає, то тяга до куріння стає нестерпною. Однак навіть при наявності запасу сигарет злісний курець не здатний протриматися без нікотину більше декількох годин.

Ломка від сигарет відома багатьом курцям, особливо їх лякає її швидке прояв. Тому кидаючому важливо розуміти, що найгостріший період залежності триває перші три дні, потім настає поступове полегшення. Знання сила.

Що відбувається в організмі кидає?

Ломка починає проявляти себе вже протягом першої години, після останньої викуреної сигарети. Перші ознаки ломки – це ненав’язливе і легке бажання закурити знову, яке поступово переходить у почуття дискомфорту, а приблизно через півдня-в надмірну дратівливість, почуття занепокоєння, неможливість сконцентрувати свою увагу на чомусь іншому, крім бажання взятися за сигарету.

Апогей ломки настає на другий день, коли людина відчуває справжні муки. Цей стан може тривати кілька днів. В цей час кидає палити не покидають дві думки:» як би не зірватися «і » може закурити?». Люди легко дратуються через дрібниці, не стримують свої емоції, на будь-яку незначну проблему реагують дуже різко. В цей час настає сильна депресія.

Молоді жінки переносять нікотинову ломку дещо легше, але пригнічений стан і сильна дратівливість їх також не залишають.

Після проходження найважчого періоду, настає деяке поліпшення. Бажання закурити вже не настільки болісно, як раніше. Загальний стан курця поліпшується порівняно з першим періодом. В цей час з організму поступово починають виводитися продукти куріння. Нерідко з’являється неприємний запах з рота і виділення мокротиння.

Крім того, в перший місяць після відмови від сигарет можуть загостритися деякі хронічні захворювання, знижується імунітет, виникає ризик підхопити інфекцію. У перший місяць людина практично повністю позбавляється від фізичної залежності, проте психологічна буде ще довго давати про себе знати.

Незважаючи на те, що протягом першого місяця у людини практично проходять всі симптоми ломки, ризик почати знову курити в цей період найвищий. Важливо розуміти, що тяга до звички буде ще деякий час переслідувати людину, поки організм повністю не очиститься від продуктів розпаду нікотину.

Багатьом складно подолати саме психологічну залежність від куріння. Для цього потрібно тривалий час, протягом якого у людини виробляється психологічна відмова від сигарет. Приводом для зриву можуть бути стреси, депресії, неприємні життєві ситуації. Людині, яка вважає себе втраченим і самотнім, впоратися з такою проблемою практично нереально. В цьому випадку може виявитися корисною допомога хорошого психолога.

Як полегшити ломку?

Скільки триває ломка при відмові від куріння – справа індивідуальна, і завзятому курцеві буває дійсно складно назавжди позбутися від нікотинової залежності. Чим більше стаж і інтенсивність куріння, тим сильніше відчувається фізичний дискомфорт. Крім того, якщо не вживати ніяких дій, тяга до сигарет тільки зростають.

Для полегшення прояву фізичної залежності сучасна медицина розробила ряд лікарських засобів. Давайте ознайомимося з найбільш відомими і ефективними з них.

Лікарські препарати.

кинути палити без ломки

Побороти залежність від куріння можна такими засобами:

Табекс.

Ефективні таблетки від куріння на рослинній основі. Головною діючою речовиною є цитизин, який, замінюючи нікотин в організмі, не провокує посилення тяги до згубної звички після відмови від сигарет.

Детальніше про препарат…

Чампикс.

Лікування препаратом направлено на відмову від шкідливої залежності. Терапію прийнято починати за два тижні до повної відмови від сигарет. Приймати препарат рекомендується в два курси: перший – для подолання ломки, другий – для закріплення отриманого результату.

Детальніше про препарат…

Нікоретте (Жувальні гумки, пластирі, таблетки)

Препарат ефективно застосовується як засіб, що дозволяє замінити нікотин в організмі. Своєчасний прийом препарату з чітким дотриманням інструкції дозволяє швидко позбутися від куріння. Курс прийому таблеток і жувальних гумок індивідуальний і становить від півтора до трьох місяців, в залежності від тривалості та інтенсивності куріння. Для більшої результативності рекомендується застосування пластиру Нікоретте спільно з таблетками.

Зибан.

Це таблетки, що дозволяють людині назавжди позбутися від нікотинової залежності. Препарат унікальний тим, що дозволяє подолати не тільки фізичну, але і психологічну ломку. Згідно відгуками пацієнтів і фахівців, Зібан надає лікувальну дію, спрямовану на повне виведення продуктів куріння з організму.

Детальніше про препарат…

Народна медицина.

У народній медицині також є засоби, ефективні в боротьбі з цією проблемою:

Відвари з вівсяних висівок дозволять ефективно подолати симптоми нікотинової ломки. Відвар потрібно приймати 8 разів на добу по 50 грам перед їжею і замість куріння.

Детальніше про метод…

Евкаліпт.

Інгаляції, приготовані на основі масла евкаліпта, дозволять швидко очистити організм від продуктів куріння: шкідливих смол, дьогтю, солей і нуклідів. Інгаляції, приготовані з суміші масел евкаліптового і лавандового, приймаються через день.

Детальніше про метод…

Картопля.

Картопля, а також рис і хліб з борошна грубого помелу слід ввести в раціон кидає палити. Це дозволить підтримати серцево-судинну систему людини.

Імбир.

кинути палити без ломки

При сильному кашлі і відділенні мокротиння рекомендується настій імбиру. У літрі спирту наполягають 500 грам кореня рослини, періодично помішуючи, протягом двох тижнів. Потім настій проціджують і знову настоюють протягом доби. Після цього рідину зливають, щоб не було осаду і приймають 2 рази на день після їжі в розбавленому вигляді.

Детальніше про метод…

Лобелія.

Для подолання тяги до нікотину рекомендується викурювати вранці сигарету з лобелії. Дія рослини засноване на заміщенні нікотину в організмі.

Відвари і настої з м’яти відмінно заспокоюють нервову систему, знімають дратівливість, усувають стрес. Відвар рекомендується застосовувати по 8 разів на добу по 50 грам замість куріння. Для приготування кошти 3 столові ложки сухої трави заливають 300 грамами окропу і настоюють протягом двох годин в недоступному для світла місці.

Корінь аїру.

При бажанні закурити рекомендується розжовувати корінь лепехи. Ефект від активних речовин, що містяться в рослині, дозволяє викликати огиду від куріння.

Подолати ломку при відмові від куріння може бути непросто. Але не слід здаватися на півдорозі, можна скористатися різними засобами для поліпшення свого стану.

Прояви синдрому.

Кинути палити завзятому курцеві так просто не вийде, велика кількість неприємних симптомів виникає вже в перші години після відмови від сигарет і триває довгий час, завдаючи дискомфорт людині. Всі зміни в організмі під час ломки носять не тільки психічний характер, але змінюються і фізіологічні процеси в організмі. Після відмови від куріння з’являються такі симптоми нікотинової ломки:

Невмотивована тривожність, дратівливість. Пітливість. Зниження працездатності і швидка стомлюваність. Порушення сну (безсоння або зайва сонливість). Постійне відчуття голоду.

Виразність зазначених симптомів буде тим сильніше, чим більше нікотинова залежність, тобто чим більше кидає людина могла викурювати до моменту повної відмови від сигарет, тим гірше він себе буде відчувати в майбутньому і більше триватиме це неприємний стан. Патогенетично всі симптоми пов’язані з нестачею в організмі нікотину, який для організму став звичним речовиною, що бере участь в метаболізмі. Тому життєво важливим системам тіла потрібен час, щоб перебудуватися і адаптуватися до змінених умов середовища.

Як протікає абстинентний стан.

Нікотинова ломка — це не одномоментна подія, а тривало поточний стан, що характеризується поступовою зміною стадій. Згідно зі спостереженнями медиків, коли кидаєш палити, перші зміни виникають вже через годину. Людині просто захочеться курити сигарету, відчути запах тютюну, але цей стан не доставить серйозного дискомфорту, хоч і триває недовго. На наступній стадії кинув палити стане нервовим, змінюється поведінка, з’являється дратівливість – все через посилюється бажання відновити куріння.

Розпал ломки починається через 3-4 дні.

Те, що буде відбуватися на третій або четвертий день, можна назвати розпалом ломки, переломним моментом, з яким більшість курців не справляється. Бажання закурити настільки сильне, що у людини виникає депресія, нерідко з суїцидальними думками. Примітно, але чоловіки набагато складніше, ніж жінки, переносять нікотинову абстиненцію і не можуть пройти цю стадію, не справляються і починають курити знову.

Багато факторів і показників здоров’я впливають на те, через який час кожна стадія змінює попередню і скільки триває нікотинова ломка в цілому, тому однозначну відповідь на поставлене запитання неможливо дати. В середньому зниження вираженості симптомів спостерігається через 2-4 тижні. Повне зникнення проявів можливо через 1,5-2 роки.

Як впоратися з проблемою.

Проходить нікотинова ломка самостійно, проте можна полегшити відмову від куріння, прийнявши прості заходи. Незалежно від того, через скільки днів, тижнів або місяців заплановано відмову від сигарет, що палить повинен готуватися до цієї події завчасно. Завести шкідливу звичку легко, а ось як кинути палити, щоб дискомфорт був значно знижений, знає не кожен.

Побороти залежність набагато простіше, якщо відмова від куріння буде відбуватися поступово. Курити сигарети не можна, але якщо вносити невеликі дози нікотину в організм іншим шляхом, настає значне полегшення ломки. Це робиться з використанням одного із засобів:

Жуйки з нікотином. Нікотинові пластирі. Таблетка. Електронні сигарети і т. д.

Такі кошти для завзятих курців будуть порятунком. Але не варто їх використовувати на постійній основі, вживайте їх, поки триватиме нікотинова ломка. Альтернативним варіантом є вживання овочів, які містять невелику кількість нікотину в безпечній дозі, вони здатні полегшити перебіг абстиненції з самих ранніх стадій. Перелік овочів, що мають нікотин в складі: картопля, томати, огірки, капуста та ін.

Для полегшення стану, коли кидаєш палити, можна скористатися жуйкою з нікотином.

Дотримуйтеся здорового способу життя, так як в цей час організм відчуває сильний стрес. Не чиніть опір бажанню поспати, спіть більше, ніж зазвичай. Не обов’язково займатися спортом, просто більше рухайтеся. Харчування має бути правильним, з обов’язковим вживанням різноманітних фруктів і овочів, пийте більше рідини.

Тривалість нікотинової ломки може бути значно зменшена, якщо розуміти правильно, як полегшити цей стан. Це цілком підйомна завдання для будь-якого курця, навіть для самого завзятого. Безліч людей успішно впоралися з ламкою, ділилися досвідом в інтерв’ю та відео. Читайте і дивіться їхні історії, це дає мотивацію-важливу складову відновлення. Все вийде, удачі!

Що таке нікотинова ломка?

Стимулятором у всіх тютюнових виробах є алкалоїд нікотин. Саме ця речовина і викликає звикання внаслідок постійного його надходження в організм у великих кількостях. При спробі «зав’язати» або, коли немає можливості покурити, виникає так званий абстинентний синдром або, простіше кажучи, нікотинова ломка.

Чому виникає ломка?

Потрапляючи в легені, нікотин добирається до печінки, де розпадається на нікотиновий оксид і котинін. У зв’язку з тим, що вже через добу, максимум двоє, котинін залишає організм, його запаси доводиться поповнювати. До того ж окремі ділянки мозку звикають до регулярного нікотинового впливу і «страйкують» при його відсутності.

Стан, коли людину буквально вивертає від бажання викурити сигаретку, буває як у курців зі стажем, так і у тих, хто тільки недавно пристрастився до цигарок.

Від легкого дискомфорту до реальної ломки відстань невелика: для тих, хто бігає на перекури раз на годину, незручності виникають приблизно через 1 годину 15 хвилин, ще через 5-6 годин – з’являється дратівливість, а годин через 20, Може 24 проявляються перші симптоми абстинентного синдрому.

Симптом.

Основними симптомами нікотинової ломки, є:

кинути палити без ломки

неконтрольовані емоції: зриви на «домашніх», колег, скандали через дрібниці і т.д.; почуття тривоги, від якого ніяк не вдається позбутися; запальність; неможливість зосередитися на одній справі; головні болі; стан туги, апатії, депресії; тремтячі руки; скачки тиску; сильний кашель; відчуття голоду, яке не пропадає навіть після рясного обіду.

Такі симптоми проявляються через те, що в організм різко припинили подачу нікотину і всередині просто починається перебудова на нормальний лад. Це також початок адаптаційного періоду, коли потрібно навчитися існувати без сигарет.

Наслідки і тривалість абстинентного синдрому.

Абстинентний синдром — це не тільки страждання фізичного і психологічного характеру, це стан, які має ряд негативних наслідків. Звичайно, проблеми, пов’язані з відмовою від куріння бувають не у всіх, одні справляються зі своєю залежністю, іншим кинути палити в рази важче.

З чим стикаються люди після відмови від сигарет?

Перший день без сигарет навіть може пройти радісно, з почуттям гордості і впевненості в своїх силах, можливо тільки сон буде неміцним, та й апетит підведе. Наступні сім днів доведеться складніше, адже голову постійно будуть займати думки: «можу разок і покурити». Тут головне не зірватися, хоч впоратися і нелегко-неможливо виспатися, мучить кашель (виходить слиз), болі в голові, можливо шум у вухах, ненормальна пітливість і т.д. Весь наступний місяць-два триває нормалізація процесів в організмі, він звільняється від накопичених шкідливих речовин, отриманих ним з цигарок. Найчастіше залишається вже тільки психологічний аспект залежності. Зазвичай через півроку зникає кашель і хрипота в голосі, поліпшується стан зубів (жовтуватий наліт курця), оновлюється печінка, нормалізується тиск і стілець. Вже через десять місяців жіночий організм відновлюється настільки, що ризиків, пов’язаних зі смертю плода або розвитком патологій, не більше, ніж у раніше не палить дівчата. У перші місяці також можуть загострюватися деякі хронічні захворювання, однак це зовсім не є сигналом до того, що вам прописано куріння – навпаки, не погіршуйте ситуацію цигарками.

Тривалість нікотинової ломки.

Питання скільки триває нікотинова ломка-суто індивідуальний. На жаль, неможливо пережити наслідки відмови від цигарок за один день, це вкрай рідкісний випадок. Роль відіграє і те, скільки років людина «димів», і сила волі, і обставини, при яких він кидає курити, інше.

Як правило, справжні муки припадають на третій день і не залишають до 7-10 дня. Розповідають навіть про болі фізичного плану, коли, здається, що врятує тільки «затягування», інакше «я можу померти». Хоча, ця проблема більше в психології, ніж в справжніх хворобливих відчуттях.

Незважаючи на те, що після першого тижня без тютюну запускається чистка організму, непереборна тяга закурити триватиме ще місяці. Приблизний термін «страждань без сигарет» обчислюється 30 днями, а за рік цілком реально забути про те, що означає нестерпно хотіти сигарету. Але, знову ж таки, впливає стаж, зовнішні умови і т.д., скільки б ви не шукали відповідь на форумах, по знайомих, в статтях – кожен випадок унікальний.

Цікаво, що після багатьох досліджень вчені приходять до висновку про те, що жіноча половина набагато швидше і простіше переносить відмову від нікотину, ніж чоловіча.

Способи боротьби з нікотиновою ламкою.

Щоб люди, які кидають палити, не залишалися зі своєю проблемою один на один, в світі постійно винаходять способи, за допомогою яких позбутися від абстинентного синдрому було б легше.

Так як же можна полегшити нікотинову ломку? На вибір пропонуються і медичні препарати, і жуйки, і спреї, і пастилки, і багато іншого, всі вони діляться на:

засоби, що містять в собі нікотин (Табекс, Нікоретте, Цитизин і т.д.); препарати без нікотину в складі (Зібан, Корида Плюс і т. д.).

Продукція з першої групи рекомендується завзятим курцям, так вони будуть поступово зводити споживання нікотину нанівець. Друга ж група товарів або викличе огиду до тютюнових виробів, або замінить їх, щоб зняти роздратування та інші ознаки «ломоти».

Останнім часом популярною стала і допомога психолога. Це й не дивно, тому що в міжнародній класифікації хвороб залежність від тютюну називається психічним розладом, а також розладом поведінки, пов’язані з його вживанням.

Обмеження.

Обов’язково радьтеся з лікарями перед придбанням препарату, що спрощує відмову про куріння, уважно читайте інструкцію із застосування.

Наприклад, деякі ліки несумісні із засобами від тютюнової залежності, а також з рядом захворювань: підвищений тиск, виразка, серцева недостатність та ін.

Народні способи полегшення нікотинової ломки.

Існують і народні методи, здатні допомогти перенести нікотинову ломку.

Перше, що можна порадити, введіть в свій раціон картопля, цвітну капусту, баклажани, огірки, помідори. Ці овочі містять зовсім невеликі порції нікотину і пом’якшать його різку нестачу до того, як печінка навчиться заново його виробляти. Ще можна запастися гарбузовим насінням, консервованим ананасом, сухофруктами і їсти їх днями безперервно, кожен раз, як потягне до цигарки.

Також найпростіші і доступні способи пережити «ломоту» — стати завсідником лазень або саун, привчитися пити багато води і кисломолочних напоїв, гуляти на свіжому повітрі і полюбити заняття спортом. Добре, якщо пощастить знайти для себе цікаве хобі, – руки і думки повинні бути чимось зайняті.

Злаки в допомогу.

Приготуйте такий настій: просо, жито, овес і ячмінь (якщо знайдуться не всі інгредієнти – не страшно), по 100 гр кожного зерна, потрібно залити 1 л води і проварити 10 хвилин. Потім відвар переливають в термос і витримують добу. Всього по півлітра настою в день (розділяйте на 4-5 заходів) і позбутися від абстинентного синдрому буде набагато простіше.

Симптоми ломки допомагає побороти і одна вівсянка: на 12 годин залийте 0,5 л чистої прохолодної води столову ложку крупи, потім долийте ще 0,5 л окропу. Дочекайтеся охолодження кашки і приймайте суміш 2-5 тижнів по 100 мл перед їжею.

Трав’яні збори.

Заваріть заздалегідь трав’яний збір з кореня лепехи, деревію (1 ч.л.), м’яти перцевої (2 ч. л.) на 250 мл окропу і полощіть відваром рот протягом дня.

Ще один фіто настій: аптечна ромашка, м’ята, кмин, корінь валеріани, фенхель – всього столова ложка, залити 0,5 л гарячої води на 4 години. Цей відвар приймають всередину пару раз в день за годину до їжі, по 100 мл, можна з медом.

Пережити період відмови від сигарет буває дійсно важко, головне підготуватися морально, переконавши себе: я можу, я впораюся! Тим більше, що попереду вас чекає купа приємних бонусів:» заграє » кров, очистяться легені, шанси виникнення онкозахворювань, інсультів, інфарктів значно знизяться, налагодиться робота органів травлення, серцево-судинної системи. Можливо, тільки ця думка змусить вас кинути палити без коливань.

Нікотинова ломка.

Автор Повідомлення.

Добридень. У мене серйозна проблема. Вирішив кинути палити. Але всі спроби поки безуспішні. Дуже важко пережити нікотинову ломку. Підкажіть будь ласка, як все-таки раз і назавжди розлучитися з цією шкідливою звичкою менш болісно.

Психолог, клінічний психолог.

А пластирі всякі і пр подібні штуки не допомагають?

Розумію Вас, автор, як ніхто. Періодично то кидаю, то починаю знову. Доводиться терпіти і»ламатися». Посиджу тут, послухаю.

Не пробував.

У мене є багато прикладів серед друзів і знайомих, які протягом довгого часу не курять. Стаж у мене приблизно 10 років. Налаштований я рішуче. Але з ламкою поки важко впоратися.

Може, вам не підходить різкий спосіб кидати. Можна поступово. Маленький стрес пережити нескладно, великий важко.

Швидше за все так і буду. У мене є знайомий психолог, який радив поступово відмовитися від куріння. Буду старатися.

Психолог, Оп-line консультант.

кинути палити без ломки

Мені вдалося позбутися від цієї звички, і зараз я абсолютно байдужа до куріння (часом навіть противно — нудить від цього запаху).

Діяла я так: в перші дні (або навіть пару тижнів), я допомагала себе самообманом: як ніби я вже виходила покурити і ось тільки зайшла (іноді навіть виходила просто постояти на вулиці, подихати). Далі я знайшла собі цікаву заміну-спорт( пілатес), захопилася корисними харчуванням.

У мене перерви дуже довгі — до трьох років, остання перерва-2 місяці, але у мене і залежність дивна — можу 1-2 дні не курити, потім диміти, як паровоз, потім знову » кинути»

Дякую за пораду.

Психолог, сімейний психолог ПА.

Зараз на сайті.

Ви хочете: 1. розлучитися з цією звичкою раз і назавжди 2. Менш болісно. Пропоную вам поставити мету психологічно. Наше несвідоме не чутливе до частки » не » і дуже любить заповнювати порожнечу звичним змістом, тому здорово б визначити: 1. Розлучитися зі звичкою курити, а замість неї навчитися. що? 2. Менш болісно, а. як? Що ви хочете відчувати?

А чому вирішили кинути? Рішення це повністю Ваше або нав’язане оточуючими людьми?

На жаль подібний метод малоефективний, тому що є велика ймовірність курити рідко, після того, як виконав роботу наприклад, зробив якусь важку справу. І тоді ви курите, як би нагороджуючи себе за виконане. Сигарета починає асоціюватися з нагородою, а хто ж від нагороди то відмовиться? (радості в житті і так багатьом не вистачає). Я вважаю, що курити кидати треба різко і відразу. Викинув цигарку і забув.

Ви маєте на увазі шляхом самонавіювання?

Сам вирішив. В першу чергу через Фінанси. Шкода віддавати гроші на цю гидоту.

Психолог, аналітичний психолог.

Добрий день! Поки ще не готові не курити. Коли будете готові, то цілком зможете впоратися з Вашими думками, які запускають » ломку»

А хтось вважає інакше. Для вас це новина, мабуть.

У мене знайомий кидав по годинах. Перший місяць не курив до 9 ранку, другий до 10. Вийшло в результаті.

Різко взагалі все робити шкідливо. Організм адаптується повільно. Ви ж не намагаєтесь різко за день виростити квітку.

Прям чарівник.

Психолог, сімейний гештальт-терапевт Скайп.

Залежність змінюють одну на іншу)) Ви чим замінили куріння? щоб було б більш приємно, на що б відволіктися?

в даний момент якраз кидаю. 1. поставила собі за мету зібрати на якусь річ. Щодня прибираю в окремий гаманець гроші, які могла витратити на сигарети. 2. п’ю холодну воду коли приступаю. 3. нагадую собі що для мене це особливо шкідливо — — — поступово кидати для мене не варіант. взагалі не вийде. Воюю з собою вже 3-й тиждень зі змінним успіхом. раніше кидала швидко. Цього разу важко. Але злість накопичується і роздратування що «по клацанню пальців» з собою впоратися в цей раз не змогла. Напевно додам до пиття води віджимання і присідання.

А різке загрожує зривами.

Різним людям різні способи.

акупунктура допомагає. пробувала з ним свого часу.

Психолог, Оп-line консультант.

кинути палити без ломки

Дафніна, та в будь-якому випадку це загрожує зривами.

Ймовірно. І при цьому при поступовому киданні, ми збільшуємо терміни «нікотинової ломки». При вживанні будь-яких наркотичних засобів залежна людина поступово збільшує дозу. А тут ми навпаки починаємо зменшувати. для організму стрес, розтягнутий у часі. Отрути довше зберігаються в організмі, продовжуючи «бродити» в ньому, отруювати.

При різкій відмові є можливість швидше почистити організм (це ж інтоксикація), вживаючи більше води, активованого вугілля, свіжих овочів/фруктів.

Я вам свій спосіб не нав’язую-ділюся досвідом з автором, а прийняти чи ні особиста справа кожного.

Психолог, клінічний психолог.

Спробуйте, вони для того і потрібні.

Але цікаво, ви реально думаєте, що залежність можна ось так.

Прям як тумблер? Вимкнув, і не пам’ятаєш.

Психолог, сімейний психолог ПА.

Зараз на сайті.

Поки маю на увазі тільки постановку мети. Далі буде прокладання шляху і мотивація)

при гарному настрої відносно легко. правда для себе так і не зрозуміла в різниця була тоді і зараз.

Якщо ви читали мої повідомлення в цій темі, то з них ясно, що до відмови від куріння підходити треба комплексно. Вираз» кинув сигарету і забув » — образне, маючи на увазі різку відмову від куріння, а не поступовий. Тема нікотинової залежності велика, і якщо в ній розбиратися, то необхідно виходити на рівень потреб, які людина задовольняє таким сурогатним способом, що ж саме він закурює.

Фокусуйтеся на виниклому бажанні і буквально — Дякуйте і любите його якомога сильніше. Це реальна трансформація нестачі в енергію іншої якості. Варто зробити це одні раз успішно і ви побачите як бажання розчинилося — ніби і не було його зовсім. Потім наступна хвиля. Перші дні вони накочують часто і зусиль потрібно більше. Потім все рідше і через пару тижнів посилів закурити немає зовсім.

Психолог, сімейний дитячий підлітковий.

Скільки стаж куріння?

Я прочитав книгу і кинув легко і миттєво. Дуже рекомендую вам вчинити також і не мучити себе.

Легкий спосіб кинути палити.

г. Хайфа (Ізраїль)

Я тут була на тренінгу. Там одна людина описувала свій досвід. Він кинув палити таким способом. Потрібно протриматися без сигарет всього одну годину. Коли година пройшла вам потрібно протриматися ще один і так далі. Перший час важко але в підсумку з кожною годиною все легше і легше. Спробуйте такий спосіб. Раптом вам підійде?

Не курю 4 місяці (до цього стаж 25 років). Кидав за допомогою Табекса, як раз для зменшення нікотинової ломки але без використання нікотину (до кінця не допив, не знадобилося). Подивіться, які вторинні вигоди стоять за вашим курінням. Що хорошого Ви отримуєте ? Подумайте, як ви можете реалізувати це іншим способом ? Наприклад: ви з колегами виходили покурити кожну годину-півтори, таким чином робили перерву в роботі, брали участь в розмовах/обговореннях, відволікалися від роботи. Кинувши палити, ви позбавляєте себе цього. Варіантом може бути збереження звички робити перерву в роботі. Можна навіть виходити разом з колегами, тільки не з сигаретою, а з чашкою чаю, або кави або мате або чого завгодно . Можливо, крім того, що Ви зможете виявити на свідомому рівні, є ще щось на рівні несвідомому. Тут міг би допомогти гіпноз або деякі техніки НЛП.

Без ломки ніяк. Чому хочете кинути палити? 1.Життєва необхідність? Або 2. Просто від того, що це шкідлива звичка?

Кинути палити без ломки.

Легкий спосіб кинути палити! Зауральські лікарі розповіли про єдині перевірені ліки.

П’ять століть тому продукт з цієї рослини вважався найкращим засобом від мігрені. Сьогодні немає жодної людини, яка б не знала про його абсолютну шкоду. Куріння. Які загрози воно в собі криє, в тому числі для тих, хто не є курцем? Чи безпечні електронні сигарети і чи існує доведене ліки, що дозволяє легко кинути палити?

Куріння в сучасній охороні здоров’я відверто називається наркоманією. Вся справа в тому, що нікотин є самим швидкодіючим з відомих наркотиків. Перефокусує роботу мозку таким чином, що він буквально змушує людину курити знову і знову. При цьому речовини, що знаходяться з димі, проникаючи в кров, ініціюють утворення пухлин у багатьох органах. Згідно з офіційною статистикою Всесвітньої організації охорони здоров’я, щорічно куріння вбиває понад 5 млн осіб. Це більше ніж від СНІДу та ВІЛ, туберкульозу та малярії разом узятих. Якщо не переламати ситуацію, загальне число таких випадків смерті в 21 столітті може досягти одного мільярда.

Павло Подорванов, головний позаштатний нарколог Департаменту охорони здоров’я Курганської області:

— Куріння викликає безліч важких захворювань. На сьогодні це вже доведений факт, що воно не просто фактор ризику, а причина раку легенів. Всі серцево-судинні захворювання безпосередньо пов’язані з курінням. Розвиток ішемічної хвороби серця, гіпертонії, гостре порушення мозкового кровообігу, шлунково–кишкові захворювання, гастрити, що перетікають в виразки і відповідно онкозахворювання.

Під час куріння відбувається різке звуження судин у всьому тілі. Нікотин призводить до викиду адреналіну і дофаміну. Це призводить до приємного запаморочення, яке через короткий час проходить і змушує вдаватися до сигарети все знову і знову. Насправді ж, нікотин гальмує найважливіші ділянки центральної нервової системи. Звикнувши до сигарети, людина ніколи не зможе вже розслаблятися без неї. Одночасно з цим відбувається знищення всіх внутрішніх органів. Мало того, курці шкодять своїм рідним. Згідно з останніми даними ВООЗ, щорічно через вплив вторинного тютюнового диму помирає понад 600 тисяч людей. У дорослих це серйозні серцево-судинні та респіраторні захворювання, включаючи ішемічну хворобу серця і рак легенів. У дітей грудного віку викликає раптову смерть, а у вагітних жінок — народження дітей з низькою масою тіла.

Що найбільше насторожує лікарів, це час, коли людина вдається до цієї звички. Більшість стикається з сигаретою в підлітковому віці. У деяких не було вибору-батьки курили, а їх мозок починав звикати до тютюнового диму.

Незалежно від того, на яку психологічну пастку потрапила людина, речовини, що містяться в сигареті, а їх в ній більше 4 тисяч, будуть цілеспрямовано знищувати організм, з кожною затягуванням. Одні є канцерогенами, тобто викликають різні види раку, інші найсильнішими токсинами.

Павло Подорванов, головний позаштатний нарколог Департаменту охорони здоров’я Курганської області:

— Деякі вважають, що куріння-це психічна залежність. Насправді, це далеко не так. Як правило, курці з великим стажем, 20-30 років, які курять в день більше однієї пачки, вони вже страждають фізичною залежністю. Коли вони починають кидати курити, у них починаються прояви справжньої абстиненції, говорити по–російськи — це як ломка у наркомана.

Людина починає відчувати порушення сну, дратівливість, у деяких з’являється пітливість, іноді проявляється тремор — мимовільне тремтіння пальців рук і взагалі кінцівок.

Багато курців зі стажем впевнені, що кинути палити неможливо і це зашкодить їх здоров’ю ще більше. Але що відбувається насправді з тілом людини, яка відмовилася від куріння? Вже через 20 хвилин після відмови, швидкість роботи серця збільшується і кров’яний тиск приходить в норму. Через вісім годин рівень нікотину в крові зменшується вдвічі і з’являється абстинентний синдром — ломка. Свого піку вона досягає через добу. Через два дні вії, що знаходяться в легенях, які раніше паралізовувалися тютюновим димом, почнуть посилено працювати і викидати з легких всю накопичену слиз, пил і бруд. До цього моменту кров також очищається від чадного газу і нікотину. Нюх і дотик почнуть загострюватися. Через 3 дні дихання стає легше, людина починає відчувати більше енергії. Але варто розуміти, ломка триватиме протягом місяця. Щоб людина могла легше все це перенести, існує ефективна медикаментозна допомога.

Павло Подорванов, головний позаштатний нарколог Департаменту охорони здоров’я Курганської області:

— Основний препарат вибору при лікуванні нікотинової залежності, самий основний і головний на сьогоднішній день — це варениклін, торгова назва Чампікс. Це препарат з абсолютно доведеною ефективністю. Зменшує всі ефекти дії нікотину.Людина не отримує більше задоволення від куріння, навіть якщо починає курити.

Варениклін допомагає з легкістю відмовитися від куріння. Людина більше не відчуває тяги. Залишається побороти механічну звичку. Зайняти свої руки іншою справою. При цьому препарат показаний лише тим, на кого не діють інші нікотинові препарати: Жувальні гумки, пластирі та аерозолі. Електронні сигарети і так звані вайпери до терапії не мають ніякого відношення.

Для надання швидкої та якісної допомоги бажаючим кинути палити Департаментом охорони здоров’я регіону організовані спеціальні школи. Одна з них функціонує на базі Курганського обласного наркологічного диспансеру. Людина проходить обстеження, вичерпну консультацію та індивідуальні рекомендації. Ефективність даної школи 50%. І все тому, що головне в даній терапії — бажання. Але ніхто з кинули палити не пошкодував про це, і багато хто переконався, наскільки це легко.

Як проходить нікотинова ломка в період відвикання.

кинути палити без ломки

При відмові від куріння у більшості людей виникає нікотинова ломка. Пов’язана вона з припиненням надходження в організм нікотинової речовини, що викликає звикання і залежність. Прояви ломки не мають чіткої характеристики, кожна людина переносить її по-різному.

Нікотинова ломка і її прояви.

Нікотинова ломка-різновид абстинентного синдрому, який проявляється у вигляді індивідуальної реакції організму на різку відсутність нікотину.

Симптоми нікотинової ломки:

Дратівливість, нервозність, прояв агресії, різка зміна настрою. Втрата або посилення апетиту. Відсутність інтересу до навколишнього світу. Втрата сну або прояв сонливості. Тимчасова втрата сексуальної функції. Зниження працездатності, млявість, апатія. Підвищення артеріального тиску, головні болі, аритмія. Нав’язлива ідея «покурити», гальмування розумових процесів, зниження концентрації уваги. Збої в роботі шлунково — кишкового тракту: нудота, розлади стільця. Докучливий ранковий кашель (нерідко з відходженням мокротиння). Тремор рук. Депресія. Загострення хронічних захворювань і зниження загальної опірності організму.

Не у кожної людини при відмові від куріння будуть спостерігатися всі симптоми. Їх наявність і інтенсивність залежить від індивідуальних особливостей людини. Зустрічаються люди, які не відчувають подібних проявів. У них відмова проходить легко, без наслідків.

Психологи стверджують, що людина свідомо себе вганяє в подібну симптоматику і подібної ломки не існує.

Швидка відмова від куріння при виявленні захворювання або настанні вагітності найчастіше проходить без нікотинової ломки. Пов’язано це з серйозною мотивацією і відсутністю вибору.

Тривалість » синдрому»

Тривалість нікотинової ломки не має чітких часових обмежень, кожен випадок залежності необхідно розглядати в індивідуальному порядку.

Фактори, що впливають на тривалість » синдрому»

Стаж курця. Чим довше людина курить, тим більше часу йому потрібно для перемоги над ламкою при відмові від куріння. Кількість споживаного нікотину. Кількість викурених сигарет на добу, а так само їх міцність визначає тяжкість нікотинової ломки і швидкість її перебігу. Вік і стан здоров’я. Чим молодший курець, тим легше він пройде відновлювальний період. Якщо у людини немає хронічних захворювань, стан здоров’я-задовільний, процес зниження тяги до сигарет пройде безболісно і швидко. Рід діяльності, ступінь зайнятості. Курець, максимально завантажений справами, не звертає увагу на бажання «покурити». Робота знаходиться в пріоритеті. Стать. Як правило, жінки легше справляються з різкою відміною нікотину. Чоловікам на це потрібно більше часу.

Як протікає синдром нікотинової ломки.

День 1-найлегший. Процес ломки починається через годину після надходження останньої дози нікотину. Людина відчуває бажання «покурити». Через 2 години він відчуває дискомфорт, бажання посилюється. Через 6 годин проявляється занепокоєння. Може виникнути дратівливість. День 2. Бажання викурити сигарету наростає, збільшується ризик зриву. Курець не може думати більше ні про що. Симптоматика розвивається в повному обсязі: нездужання, нервозність, депресія. Цей день є найважчим. Перший місяць. По його закінченню повністю ліквідується фізична тяга до куріння. Людина зможе позбутися від шкідливої звички, поборовши ломку без сигарет. 1-й тиждень піде на очищення організму від токсинів. До її закінчення можуть загостритися хронічні захворювання. 2 — й-4-й тиждень пройдуть значно легше. Організм продовжить очищатися, симптоми ломки підуть на спад.

Через місяць, можна сміливо вважати, що ломка переможена, фізична тяга до куріння залишилася в минулому. Залишається психологічна залежність, з якою людина може впоратися самостійно або за допомогою психолога. Через 1 рік організм повністю очиститься, і тяга остаточно пропадає.

При самостійній боротьбі з психологічною залежністю від куріння рекомендується звернути увагу на спеціалізовану літературу. Її прочитання допоможе підтримати відповідний настрій, дасть стимул (наприклад, книга Алена Карра).

Стадії ломки.

Фахівці виділяють три стадії ломки, яким відповідають певні симптоми:

Стадія симптоми Тривалість 1 стадія різке зниження апетиту,

апатія до всього, що відбувається,

1-2 дні 2 стадія депресія, ломота суглобів, депресія 1-7 днів 3 стадія розлад стільця, блювота, слабкість 2-6 днів.

Всі стадії проходять після закінчення 1 місяця.

Способи допомоги організму.

Слід уникати суспільства людей, що палять. Запах сигаретного диму провокує зрив. Весь прогрес буде загублений. Якщо зрив не трапиться, підвищиться агресивність і нервозність. Можливе погіршення самопочуття. Тривале перебування на свіжому повітрі сприяє насиченню тканин і органів киснем, що полегшує небажані симптоми. Щільна зайнятість на роботі або пошук хобі відверне колишнього курця від «сигаретних» думок. Заняття спортом сприяють поліпшенню кровотоку, що допоможе нормалізувати тиск і стримати тягу до куріння. При посиленому потовиділенні організм значно швидше очищається від токсинів. Перехід на здорове харчування знижує навантаження на організм, не провокуючи бажання до куріння. Багато продуктів викликають асоціацію зі споживанням нікотину (наприклад, кава). Їх краще на час виключити з раціону. Вживання алкоголю викликає загострене бажання покурити. У період ломки краще не піддаватися таким спокусам. Читання корисної літератури підтримає настрій боротьби зі шкідливою звичкою. Народні рецепти допоможуть полегшити нікотинову ломку в домашніх умовах і перемогти тягу до сигарет. Якщо є почуття, що ось-ось відбудеться зрив, або не виходить впоратися самостійно, доцільно звернутися до нарколога. Він допоможе вийти із залежності за допомогою медичних препаратів.

Люди відкладають момент відмови від куріння, довіряючи придуманим міфам:

Різке припинення надходження нікотину негативно позначається на серці. Кинути палити людині з великим стажем курця практично неможливо. Скасування куріння веде до інтенсивного набору ваги. Володарі слабкої сили волі не здатні кинути згубну звичку. В умовах стресу сигарети діють, як заспокійливе. Необхідно знайти однодумця. Удвох кинути легше. Чим старше вік, тим менше сенсу у відмові від куріння. Куріння не викликає залежності і його можна кинути в будь-який зручний момент. Через деякий час бажання курити повертається і кидати не має сенсу.

Відмова від куріння не може мати поганий вплив на організм. Тимчасові труднощі ломки проходять, у людини настає полегшення. Організм очищений, кровопостачання з дихальною функцією повністю відновлені. Серцево-судинна система не наражається на небезпеку. Ніколи не пізно почати піклуватися про своє здоров’я. У людини з величезним стажем курця ломка пройде важче, але оздоровлення того варто. Набір ваги при відмові від куріння залежить від самої людини. Якщо проблему не «заїдати», проблем не виникне. Слабкої сили волі не існує. Це відмовка людей, які не усвідомили всю шкоду від тютюнової залежності. Куріння під час стресу — зміна обстановки. Дихальна гімнастика або чаювання має ту ж дію. Ліквідація тяги до сигарет-особиста справа кожного. Парна боротьба навряд чи дасть більший стимул для відмови. У похилому віці організм працює не так добре, як в молодості. Нікотин ще більше його послаблює і руйнує. Відмова від куріння знизить навантаження на серце, легені, органи шлунково-кишкового тракту. Залежність від куріння має безліч доказів. Фізичної залежності може і не бути, а психологічна присутній завжди. Людині властиві звички. Бажання може періодично повертатися. Залежність-ні. Якщо не піддаватися бажанню, залежність неможлива.

Поради та рекомендації.

Для полегшення ломки наркологи рекомендують:

Кидати курити поступово, знижуючи кількість споживаних сигарет до 1 на добу. Після доведення до мінімуму слід повна відмова. Таким чином, організм поступово звикає до зменшення дозування нікотину, ломка проходить в легкій формі. У раціоні харчування робити упор на овочі, фрукти, кисломолочні продукти. Це допоможе уникнути проблем з шлунково-кишковим трактом. Ввести в раціон продукти, що містять природний нікотин: баклажани, помідори і картопля. Підтримувати питний режим (вживати не менше 1,5 л.води в день). Провести профілактичний курс прийому полівітамінів для підняття імунітету. Якщо не виходить боротися самостійно, звернутися до фахівців: нарколога і психолога.

Нікотинова ломка — неприємний «бонус» при відмові від куріння. Поборовши її, людина знаходить здоровий спосіб життя без шкоди від тютюнового диму. Якщо слідувати всім рекомендаціям і порадою, відмова від куріння пройде легко і результативно.

Нікотинова ломка.

Нікотинова ломка впливає на загальний стан здоров’я і психологічний стан курця. Звичка курити пов’язана із залежністю від нікотину. Чим більше ця залежність, тим важче відмовитися від куріння сигарет. Може тривати довго. Спробуємо зрозуміти причини її виникнення, ознаки і способи полегшити стан.

Знайди відповідь.

Що таке нікотинова ломка – симптоми.

Нікотинова ломка з’являється у курців після відмови від тютюнопаління. Причиною є відсутність надходження в організм нікотину.

Стривоженість, неадекватна поведінка, прояви агресії; підвищене потовиділення; перевтома, загальна слабкість; проблеми зі сном (людина не може заснути, часто прокидається або постійно спить); неконтрольований апетит – курцеві постійно хочеться їсти, в будь-який час дня і ночі.

Вираженість симптомів і тривалість ломки безпосередньо пов’язана з нікотиновою залежністю. У курців з достатнім стажем, викурюють від половини пачки до пачки сигарет в день, ломка буде протікати складніше, ніж у курців з невеликим стажем.

Особливістю нікотинової ломки є її швидке прояв-перші ознаки з’являються вже через 60 хвилин після відмови від тютюнопаління.

Тест для курців.

З яких причин виникає нікотинова ломка.

Нікотин-найсильніший наркотик не в плані чиниться їм ефекту, а в плані викликається їм залежності. Дослідження показують, що нікотин викликає більш значну залежність, ніж опіумні наркотики, включаючи героїн.

Нікотинова ломка найбільш сильно проявляється у людей, які кинули палити різко. Якщо у людини, значний стаж куріння, а в день він викурював пачку сигарет, ломка неминуча. Вона буде протікати тривалий термін з яскраво вираженими симптомами.

При наявності протипоказань від різкої відмови від тютюнопаління, людина сильно ризикує своїм здоров’ям.

Можлива поява ускладнень:

Загострення хронічних захворювань; постійні хвороби через зниженого імунітету; гіпертонічний криз; порушення серцевого ритму; Серцевий Напад. ↑

Пройди тест для курців.

Нехтування медикаментами від куріння.

Засоби від тютюнопаління діляться на 3 групи:

Нікотиновмісні. Ця група знижує нікотинову ломку, поступово привчаючи організм до нікотину в менших дозах. Зменшуючи дозування, можна кинути палити, мінімізувавши прояви ломки. Наприклад, пластир «Нікоретте». Полегшують симптоми. Спрямовані на полегшення психологічних і психосоматичних симптомів, які пов’язані з нікотиновою ламкою. У цю групу входять антидепресанти. Наприклад, «Зибан». Викликають огиду до куріння. Засоби допомагають побороти звичку, викликаючи огиду до процесу куріння. При сильних ознаках ломки краще не вживати дані препарати, вони можуть погіршити симптоми. Популярний препарат цієї категорії — «Табекс».

Ломка неминуча під час адаптації внутрішніх ресурсів до життя без нікотину. Організм повинен очиститися і навчитися обходитися без надходження звичного наркотику. Згодом, нездужання зникне само собою.

Скільки триває або тривалість ломки.

Тривалість суто індивідуальна і залежить від наступних факторів:

Стаж куріння. У курців з великим стажем ломка триває набагато довше, ніж у тих, хто курив незначний період часу. Кількість викурюваних сигарет. Чим більше сигарет було викурено, тим сильніше залежність, триваліше ломка. Вміст нікотину в сигаретах. Сигарети, що містять більше нікотину, викликають нікотинову залежність сильніше, ніж «легкі» сигарети. Вік. Нікотинова ломка протікає довше і проходить важче у людей у віці, особливо, пенсіонерів. У поєднанні з тривалим стажем куріння ознаки особливо виражені протягом довгого періоду. Оточення. Нікотинова ломка швидше проходить у курців, оточених людьми, здатними їх підтримати. Спілкування-своєрідний відволікаючий фактор, що дозволяє не помічати психологічних симптомів. Поступово вони зникають остаточно. Сила волі. У вольових людей нікотинова ломка протікає легше, вони фактично не помічають психологічних її проявів. Все закінчується зі зникнення останніх фізіологічних ознак. Особливості характеру. У депресивних людей ломка триває довше, ніж у людей оптимістичного складу, психологічні симптоми довго не відпускають. Від ломки можна позбутися, вирішивши психологічну проблему, що змушувала депресивного людини курити. Тютюнопаління для цих людей заповнювало внутрішню порожнечу, яку нічим заповнити в період ломки.

В середньому, прояв основних симптомів нікотинової ломки знижується через 14-30 днів. Ломка повністю проходить через півтора — 2 роки.

Корисне відео по темі.

Як проявляється подібна проблема.

Починаючи з самого першого дня відмови від тютюнопаління, курцеві хочеться повернутися до згубної звички, постійно виникає сильне бажання закурити.

Схвильованість, тривога; Нервово-психічне напруження; Перепади настрою; Нудота та розлади ШКТ; Сухість у роті; Безпричинна агресія, зриви; Пригнічений стан психіки, суїцидальні думки; Неможливість сконцентруватися; Постійно тремтять руки; Мучать мігрені; Виникають різкі перепади артеріального тиску; Серцева недостатність; Напади кашлю (сухий або з виділенням мокроти); Постійно хочеться їсти, незважаючи на велику кількість їжі, що поглинається.

Ці симптоми це наслідок адаптації організму до відсутності надходження нікотину, спробі відновити нормальну функцію.

Як повністю побороти нікотинову ломку.

Позбувшись від фізіологічних ознак, через 2-4 тижні, колишній курець стикається з психологічними симптомами нікотинової ломки.

На даному етапі більшість зривається і починає знову курити, адже психологічні симптоми тривають до 2 років після відмови від тютюнопаління. Позбутися від психологічних ознак можна наступними способами:

Як допомагає кодування хворому.

кинути палити без ломки

Кодування допоможе побороти постійну тягу знову закурити і мотивує вибудувати своє життя без згубної звички.

Гіпноз; сугестивний метод; лазерний метод; голковколювання (допоможе як з психологічними, так і з фізіологічними симптомами); Метод Аллена Карра. ↑

Чи допоможе психолог побороти залежність.

Як побороти нікотинову ломку за допомогою психолога? Тютюнопаління, викликане проблемами з самооцінкою, наявністю постійного джерела стресу в житті, психологічним дискомфортом і почуттям внутрішньої порожнечі.

За відсутності сигарет проблема нікуди не зникає, але відсутній захисний механізм, покликаний з нею боротися.

Звідси виникає пригнічений душевний стан, проявляється депресія, виникають суїцидальні думки. Відволіктися неможливо, і знову тягне закурити.

Хороший фахівець вислухає, знайде корінь проблем і допоможе виробити вірну тактику рішення. Симптоми нікотинової ломки зникнуть остаточно і безповоротно.

Пережити разом з групою підтримки.

Багатьом допомагає спілкування з людьми, які опинилися в аналогічній ситуації, зіткнулися з тими ж проблемами.

Є різні групи підтримки, що дозволяють людям поділитися досвідом, підтримати один одного знайти вихід зі сформованих ситуацій і пережити цей період разом.

Подолати ломку допоможе спілкування і близькі.

Спілкування-непогана заміна звичці, відволікає від сумних думок і постійного бажання знову закурити. Рідні та близькі дадуть необхідну підтримку.

За дослідженнями, люди, які закохувалися, переживали нікотинову ломку набагато швидше. Оточення дійсно допомагає остаточно подолати нікотинову ломку.

Захоплення посприяють одужанню.

Хобі допоможе замінити шкідливу звичку. Підійде що завгодно — від вишивання хрестиком до занять екстремальними видами спорту.

Як проявляється пік нікотинової ломки.

Перші симптоми нікотинової ломки наступають через годину після останньої сигарети. Виникає бажання закурити, яке поступово посилюється, переходить в дискомфорт і схвильованість з можливими проявами агресії. Фізіологічні симптоми починають проявлятися на наступний день.

Людина відчуває психологічні симптоми:

Нервозність, перепади настрою; постійно повертається до думок про сигарету; З’являються порушення сну (безсоння або зайва сонливість); мучать кошмари; розгубленість; неможливість сконцентруватися; депресія, суїцидальні думки; зайва дратівливість.

Фізіологічні симптоми аналогічно проявляють себе:

Шум у вухах; перепади тиску; запаморочення; головні болі; неприємний присмак у роті; відрижка; печія; тіло набрякає; проблеми зі стільцем; тіло ломить; порушення апетиту (або повне зникнення бажання їсти, або невгамовний голод); сухість у роті; Кашель, клубок у горлі.

Перший місяць відмови від тютюнопаління можливі раптові прояви хронічних захворювань. Фізіологічні прояви зникають до кінця місяця, а психологічні симптоми зберігаються.

Як полегшити нездужання.

Є різні методи, як полегшити перебіг нікотинової ломки.

Нікотиновмісні, і полегшують симптоми нікотинової ломки кошти доступні в аптеках. Деякі можна купити за рецептом.

Ви можете скористатися:

Побороти тягу знову закурити і звичку допоможуть:

Відвари і настої; полоскання; Трав’яні чаї.

При підборі народного засобу враховуйте симптоми і індивідуальну непереносимість компонентів.

Якщо не виходить повністю позбутися від звички, її слід замінити.

Електронну сигарету; Трав’яні замінники сигарет; насіння; горішки; сухофрукти; жуйку; льодяники і цукерки.

Аромат аїру допомагає побороти тягу до куріння. Є ряд ароматів, які допомагають полегшити симптоми нікотинової ломки. Ефірні масла допоможуть позбутися від бажання знову закурити, піднімуть імунітет і загальний стан духу.

Голкорефлексотерапія є ефективним методом кодування від тютюнопаління, допомагає зняти симптоми нікотинової ломки.

Чим швидше очиститься організм, тим швидше зникнуть симптоми ломки:

Займайтеся спортом; ходіть в лазню; пийте більше рідини; дотримуйтеся правильного харчування; підберіть ефективну дієту.

Вживайте в їжу овочі, що містять невелику кількість нікотину:

кинути палити без ломки

Як не дати проблемі з’явитися знову.

У більшості випадків, нікотинова ломка не з’являється знову, якщо людина не починає знову курити, а потім знову кидає. Ломка пов’язана з нікотиновою залежністю, тому, поборовши залежність, не слід до неї повертатися. Іноді трапляються рецидиви.

Якщо вам вдалося побороти залежність самостійно, не нехтуйте консультаціями у психолога. Тільки позбувшись від проблеми, що лягла в основу шкідливої звички, ви зможете стати іншою людиною, яка не потребує тютюнопаління.

Частково дана проблема зачіпається в книзі Аллена Карра»Легкий спосіб кинути палити». Хороший спосіб уникнути рецидиву-скористайтеся цією та іншими книгами з аутотренінгу.

Книга не потрібно повинна бути орієнтована на курців, в основі більшості шкідливих звичок лежать одні і ті ж комплекси.

Що робити, коли хочеться курити. Як полегшити «ломку»?

Про шкоду куріння знають навіть школярі, проте мало кого ці знання зупиняють від вживання чергової сигарети. Вся справа в звикання. Нікотин поневолює курця, вводить в повне підпорядкування, позбавляє сили волі. Бажання «піднімати» стає настільки сильним, що здається непереборним. Очевидно, що впоратися з проблемою самостійно важко. Для деяких людей це нездійсненне завдання. Але якщо знати деякі хитрощів, то вийде полегшити «ломку» і витримати до кінця.

Перше правило для кидає сигарети-не піддаватися спокусі. Коли виникло бажання закурити, треба гнати цю думку і не йти на компроміси. На першому етапі більше значення має правильне мислення. Від налаштованості людини залежить те, чи вдасться йому подолати тютюнову залежність чи ні. Думки треба вибирати як речі в шафі. Ідеї на зразок тих, що від всього однієї сигарети нічого не станеться, варто відкидати моментально.

До поганих думок відносяться:

«Зараз невідповідний час боротися з курінням. Спробую потім», » як я буду спілкуватися з друзями? Всі товариші-курці, вони мене не зрозуміють», «залежність така сильна, що я навряд чи зможу подолати цю звичку».

Психологи радять в моменти, коли виникають такі сумніви, не шкодувати себе і згадати, те, що спонукало вирішити зав’язати з тютюном.

Перемикаємо увагу.

Полегшити нікотинову «ломку» допоможе перемикання уваги. Коли дуже сильно хочеться закурити, не треба думати про це. Слід абстрагуватися і відволікатися на інші речі. Краще загострити свідомість на будь-яких дрібницях, наприклад на Мусі, яка повзає по стелі. Необхідно детально розглянути Комаха, порахувати лапки, вивчити забарвлення. Чим довше міркувати про Муху, тим швидше ослабне тяга до нікотину. Головне, не намагатися зосередитися на чомусь конкретному, інакше вийде ефект «білої мавпи». Так називається психологічний прийом, коли людині кажуть, що можна думати хоч про що, крім білої мавпи. Природно, в такому випадку всі думки фокусуються тільки на приматі.

Переключити увагу також допоможе зміна діяльності. Психологи радять починати стрибати, коли виникає бажання курити. Фізична активність сприяє поліпшенню кровообігу, що позитивно позначається на емоційному і фізичному стані. До того ж, місяць стрибків дозволить скорегувати фігуру і позбутися від зайвих кілограмів.

Якщо хочеться курити, то в якості заміни можна використовувати біг. Чим більше навантаження, тим менше буде думок про сигарети. Спорт здатний відволікати, тому їм потрібно займатися при кожному виникненні бажання підняти. Якщо для бігу немає відповідних умов, то цілком підійдуть віджимання і присідання.

Важливо!Піт, що з’явився під час фізичних вправ, допоможе швидше очистити організм від нікотину і набору інших шкідливих речовин, який сформувався за час куріння. Після чистки процес позбавлення від залежності піде легше.

Заняття спортом можна замінити прибиранням або виконанням інших домашніх справ. Витирання пилу, прання білизни допоможуть відбити бажання затягнутися і дадуть можливість легше переживати нікотинову «ломку».

Читайте також: Чи можна курити при гастриті, виразці шлунка і дванадцятипалої кишки?

Почекати час.

Багато авторів, досконально вивчили проблему тютюнової залежності, рекомендують, якщо дуже хочеться закурити – почекати 15 хвилин. За спостереженнями експертів, в цьому випадку пристрасне бажання взяти сигарету буде тривати не більше 10 хвилин. Якщо людина зможе перетерпіти, то наступного разу перебивати тягу буде простіше. Згодом прагнення затягнутися і зовсім вичерпається.

Щоб час не тягнулося болісно довго, можна вдатися до наступної хитрості-завести щоденник. Чим товщі буде блокнот, тим краще. Про потреби в нікотині треба саме писати, а не друкувати. Коли рука зайнята олівцем або кульковою ручкою, це створює той же ефект, що і тримання цигарки. У блокноті слід описувати всі реакції організму, які викликає скасування нікотину, і те, що допомагає пережити важкі моменти і подолати тягу.

Щоб полегшувати стан «ломки», треба займати руки.

Більшість людей курять, тому що просто звикли це робити. Багатьом подобається ритуал куріння. Звичка диктує взяти в руки сигарету, запалити сірник, піднести до цигарки і затягнутися. Тіло вимагає здійснення цієї маніпуляції.

Лікарі-наркологи рекомендують не позбавляти себе полюбився процесу, просто треба замінити сигарету чимось менш небезпечним. В якості альтернативи підійде льодяник на паличці. Головне, при вживанні цукерки здійснювати ті ж дії, що і під час куріння, тобто витягувати з упаковки, здійснювати імітацію підпалювання і перешкодити льодяник в рот. Ритуал виконується мінімум 3 рази. Така практика здається безглуздою, але полювання задимити проходить швидко. Ідентичного результату допоможуть домогтися горіхи в шкаралупі і неочищені насіння.

Дотримуватися правильну поведінку в компанії, що палить.

Дуже важко перебороти бажання закурити в компанії товаришів, які не думають кидати шкідливу звичку. Перша порада для таких випадків-дістати з пачки жувальну гумку. Продукт обов’язково повинен бути смачним і подобається людині. Жування пластинки займе рот, а зосередженість на відчуттях буде пригнічувати тягу до тютюну.

Але у даного методу є один недолік-руки залишаються вільними, а значить, ритуал куріння відтворюється в повному обсязі. Ось тут на допомогу і приходять чотки. Перебирання намистинок відверне пальці і дозволить відсторонитися від навколишнього оточення.

Величезне значення має самооцінка. Проведені опитування показують, що більшість людей долучаються до тютюну, так як думають, що з сигаретою виглядають успішними, заможними і сексуальними. Якщо людина зможе підвищити самооцінку, то протистояти тязі до тютюну і не почати курити знову буде набагато простіше. Особливо це актуально для підлітків.

Знайти безпечний спосіб розслаблення.

Нікотин звужує судини, настає тимчасове кисневе голодування. У цей момент людина відчуває розслаблення. Без тютюну ЦНС стає збудженою. Заспокійливі чаї здатні зменшувати тягу до нікотину в той момент, коли кидаєш палити.

Напої можуть бути приготовані з наступних трав і ягід:

Робити чай із звіробою дуже просто. Його готують з наступних інгредієнтів:

зелений чай – 2 ч. л., сушений звіробій – 1 ч. л., меліса – 1 маленька ст. л., Колір липи – 1 ч. л.

Трави заливаються склянкою окропу і настоюють 10 хвилин. Після вичеканого терміну в суміш додається зелений чай. Все настоюється ще 5 хвилин. У готовий напій додається мед. П’ється такий чай по третій частині склянки 3 рази на день.

Важливо! Часто при відмові від тютюну використовується материнка. Ця трава відновлює нервову систему і зміцнює організм.

Кидати палити без нервів допомагає заспокійливий збір. До складу суміші входить:

Читайте також: найсильніші змови від куріння.

Маса всіх інгредієнтів-1 столова ложка. Сировина змішується і настоюється в склянці окропу. Відвар буде готовий через 15 хвилин. Потім ліки проціджують і в нього додають велику ложку меду. Напій буде заспокоювати нерви, а також не дозволить зриватися.

Можна зробити заспокійливий засіб на основі пустирника. У рівних пропорціях змішуються такі трави:

Сухі або свіжі рослини заливаються гарячою водою і настоюють 15 хвилин. Вживають рідину по половинці склянки 3 рази на добу. Цей напій допоможе впоратися зі стресом і не почати курити.

Долати тягу до куріння допоможе ще один трав’яний збір. Для нього буде потрібно:

3 ст. л.материнки, 2 ст. л. глоду, 2 ст. л. буркуну 1 ст. л. кореня валер’янки.

Сировина заливають окропом і настоюють рівно 30 хвилин. Напій необхідно процідити через марлю або будь-яку іншу тканину. П’ють лікарський засіб строго перед їжею 3 рази на добу.

Особливу популярність серед заспокійливих рецептів має валеріана. Якщо змішати в рівному обсязі корінь цієї рослини, пустирник і мелісу, то можна приготувати натуральні ліки, яке буде знімати стрес. Трави заливаються окропом і настоюють 20 хвилин. Отриманий настій вживають по 1 великій ложці 3 рази на день.

Нікотин замінить дихальна гімнастика.

Викликати розслаблення, схоже з ефектом від куріння тютюну, може особливий спосіб дихання. Як тільки тяга до сигарет починає набирати обертів, необхідно вийти на свіже повітря і прийняти вертикальну позу. Спина повинна бути прямою. Робиться глибокий подих і дихання затримується на 5 секунд. При видиху робиться друга затримка на 2 секунди. Після такої вправи виникає легке запаморочення.

Є другий більш складний варіант гімнастики. Повітря вдихається через ніс і видихається через рот. З часом темп збільшується. Все заняття ділиться на кілька циклів. У кожній фазі по 30 вдихів і видихів. Між циклами обов’язковий перерву. Вправа забезпечує сильний приплив крові до мозку і приносить полегшення. Після нього курити буде хотітися менше.

Для курців зі стажем підійде наступний метод. Необхідно випрямити спину. Під час заняття дозволяється сидіти або стояти, положення тіла не має значення. Видих і вдих робляться на 4 рахунки. При вдиху в першу чергу наповнюється нижня частина легенів, живіт повинен бути випнутим. На другому етапі піднімається грудна клітка. По тілу повинна пройти хвиля. При видиху цей потік проходить зворотний шлях, тобто від грудей до живота і від живота до грудей. Цикл повторюється заново.

Як викликати неприязнь до тютюну.

Придушити бажання курити і викликати неприязнь тютюну на фізичному рівні допоможе простий засіб народної медицини. Воно полягає в замочуванні сигарет в свіжому молоці, які після просушуються і складаються в пачку. Коли людині дуже хочеться курити, цигарка підпалюється і робиться глибока затяжка. Від молока тютюн стає настільки гірким, що бажання вживати сигарети більше не виникне ніколи.

Але зовсім не обов’язково курити несмачні цигарки. Іноді для того, щоб відбити любов до курева, досить вдихнути аромат зіпсованих тютюнових виробів. Для цього цигарки складаються в банку і заливаються водою. При виникненні бажання взяти сигарету банку відкривається і» пахощі » вдихається на повні груди. Думки про куріння зникнуть миттєво.

Важливо! Хороші результати в питанні придушення симптомів синдрому відміни тютюну показують лікарські препарати. Потрібно відвідати нарколога, який підбере пацієнтові відповідний засіб.

Спреї проти куріння.

Залежність від тютюну – це фізичний і психологічний недуга, тому рідко у кого відмова від нікотину проходить без допоміжних засобів. Сучасна фармацевтика розробила велику кількість спеціальних аерозолів. Справлятися зі шкідливою звичкою з такими медикаментами набагато простіше.

Читайте також: Трав’яні та лікувальні сигарети без нікотину та тютюну.

Спреї бувають двох видів. До складу першої групи входить нікотин в маленькому обсязі. Аерозолі цього типу здатні моментально прибирати сильну тягу до сигарет. Кілька» пшиков » вмісту балончика в ротову порожнину дають ті ж відчуття, що і викурена сигарета. Конкретних рекомендацій щодо того, скільки разів на день використовувати аерозоль, немає. Виробники пропонують користуватися продуктом, кожен раз як захочеться закурити. Правда є одна умова прийом між перервами повинен бути не менше 30 хвилин.

Друга група спреїв нікотин не містить. До складу входять різні трави, які формують огиду до тютюну. Після використання таких препаратів сигаретний дим викликає неприємні відчуття. Можуть початися головні болі, нудота і блювотні позиви. Тривалість курсу лікування — від 30 до 90 днів.

Вартість препаратів цілком доступна. Ціна варіюється від 200 до 1000 рублів.

Домашні жуйки.

кинути палити без ломки

Психологи радять не чекати, коли тяга до сигарет стане дуже сильною. Перемагати її треба вже тоді, коли людина тільки починає хотіти курити. В такому випадку буде легше встояти і не зірватися. Знижувати потяг допомагають жувальні пластинки. Можна користуватися готовими аптечними продуктами. Ці кошти бувають з вмістом нікотину і вільні від алкалоїду.

Нікотинові жуйки зазвичай використовують ті, хто не збирається кидати сигарети, але закурити з якихось причин немає можливості. Однак трав’яні препарати, які пригнічують бажання і знімають залежність, краще рішення для людей, які страждають від сильної нікотинової «ломки».

Результат дають і домашні засоби. Тягнути на куриво буде менше, якщо трохи пожувати корінь лепехи. Ця рослина заспокоює і тонізує. Допоможуть також деревна смола і часник. Такі саморобні жуйки будуть займати рот, допоможуть відволіктися від куріння і знімуть гострі симптоми синдрому відміни.

Безнікотинові цигарки.

В якості альтернативи нікотину підійдуть трав’яні сигарети. Часто в інтернеті зустрічаються подібні коментарі:»коли сильно хочу курити, то закурюють рослинну самокрутку». Такі цигарки, звичайно, не приносять користі організму, але і шкоди завдають менше, ніж звичайні сигарети.

Вперше ці вироби з’явилися в Індії. До складу засобу входила гвоздика, базилік і кориця. Пізніше спеціальні курильні палички з’явилися в Росії. Вони називаються Таволга.

Російські трав’яні сигарети містять:

Продукт випускається в декількох серіях. В аптеці продаються цигарки для зниження апетиту, стресу, підтримки тонусу. Виробники рекомендують, коли сильно захочеться закурити, піднести сигарету до рота і потягнути з неї повітря, але не підпалювати. Цей рух повторюється знову і знову. Трав’яні сигарети можна і курити, тільки вдихати дим не варто.

Біологи з’ясували, як можна кинути палити без ломки.

Молекулярні біологи і хіміки створили своєрідну «вакцину» від нікотинової залежності, розробивши речовину, що руйнує нікотин ще до того, як він проникне в мозок людини. Результати тестів на щурах представили в журналі Science Advances.

«Це дуже перспективний підхід для боротьби з курінням, так як він дозволяє відмовитися від нікотинової залежності, не відчуваючи при цьому важкої ломки. Наша речовина знаходиться і працює в кровотоці, а не в мозку, що робить його відносно безпечним з точки зору інших побічних ефектів», — заявив Олів’є Джордж з інституту Скріппса в Ла-Хойї.

Багато курців намагаються позбутися своєї звички, проте далеко не всім це вдається. Неприємні відчуття, пов’язані з відмовою від тютюну, змушують більшість з них починати заново курити.

Вчені, як зазначає Джордж, досить давно намагаються створити препарати, які б допомагали курцям не «зірватися». Частина з них просто блокує дію нікотину на організм, а інші підключають до боротьби імунітет.

Перші досліди з подібні речовинами показали, що вони працюють або дуже погано, або ж занадто добре, руйнуючи абсолютно всі молекули нікотину, що потрапляють в організм. В результаті цього курець, вживаючи такі ліки, потрапить в ситуацію, аналогічну «сухій ломці» у наркоманів, з усіма її наслідками для їх здоров’я і психіки.

Джордж і його колеги випадковим чином вирішили цю проблему, виявивши фермент nica2, що руйнує нікотин, в клітинах» нафтоїдної » бактерії Pseudomonas putida. Вчені дещо модифікували його структуру, пристосувавши для роботи в організмі людини, і перевірили, як він буде взаємодіяти з головним тютюновим «отрутою».

Перші експерименти показали, що він розкладає практично весь нікотин, що потрапляє в організм людини або тварини, але залишає слідові кількості цієї речовини, що допомагають уникнути розвитку абстинентного синдрому.

Імунітет до тютюну.

Результати дослідів змусили Джорджа і його колег перевірити, чи допоможе нова версія цього білка, NicA2-J1, не тільки захистити пацієнтів від розвитку нікотинової залежності, але і допомогти їм позбутися від неї.

Для цього вони виростили кілька десятків щурів і привчили їх пити воду, що містить нікотин. Для отримання чергової порції «тютюну» тварина повинна була натиснути на важіль, який в 30% випадків включав не поїлку, а електроди, підключені до підлоги клітини, в результаті чого гризун отримував досить болючий удар струмом.

Щури, у яких вже сформувалася нікотинова залежність, ігнорували електрошок і намагалися максимально часто натискати на важіль. Введення NicA2-J1 в їх кровотік помітно змінило картину-тварини різко знизили частоту натискань і поступово перестали відчувати тягу до тютюнового екстракту.

Що цікаво, блокування дії нікотину не привела до появи характерних ознак «ломки» — щури не стали більш дратівливими і агресивними по відношенню до родичів після введення NicA2-J1, як це відбувалося з іншими речовинами, що руйнують нікотин.

Вчені пов’язують це з тим, що даний білок працює в кровотоці, а не в мозку, як інші молекули такого типу, що могло обмежувати дію його останків на нервову тканину. Найближчим часом Джордж і його команда планують почати клінічні досліди за участю добровольців.

Біологи з’ясували, як кинути палити без ломки.

Каліфорнійські молекулярні біологи і хіміки створили «вакцину» від нікотинової залежності. У неї входить речовина, що руйнує нікотин ще до того, як він проникне в мозок людини. Результати тестів на щурах представили в журналі Science Advances , пише РИА Новости.

«Це дуже перспективний підхід для боротьби з курінням , так як він дозволяє відмовитися від нікотинової залежності , не відчуваючи при цьому важкої ломки. Наша речовина знаходиться і працює в кровотоці, а не в мозку , що робить його відносно безпечним з точки зору інших побічних ефектів», — заявив Олів’є Джордж з інституту Скріппса в Ла-Хойї.

Вчені досить давно намагаються створити препарати, які б допомагали курцям не «зірватися». Частина з них просто блокує дію нікотину на організм, а інші підключають до боротьби імунітет.

Перші досліди з подібні речовинами показали , що вони працюють або дуже погано , або ж занадто добре , руйнуючи абсолютно всі молекули нікотину , що потрапляють в організм. В результаті цього курець, вживаючи такі ліки, потрапить в ситуацію, аналогічну «сухій ломці» у наркоманів , з усіма її наслідками для їх здоров’я і психіки.

Джордж і його колеги випадковим чином вирішили цю проблему, виявивши фермент nica2, що руйнує нікотин, в клітинах» нафтоїдної » бактерії Pseudomonas put >, пристосувавши для роботи в організмі людини, і перевірили, як він буде взаємодіяти з головним тютюновим «отрутою».

Вчені вже провели експерименти на щурах, найближчим часом вони планують випробувати ліки на добровольцях.

Ця закладка призначена для тих найбільш уважних з вас, хто помічає помилки, орфографічні, пунктуаційні та фактичні помилки в наших текстах і хотів би допомогти нам виправити їх. Ми заздалегідь дякуємо всім, хто разом з нами прагне поліпшити якість наших матеріалів. Ваша допомога неоціненна не тільки для редакції-вона також важлива для тих читачів, які завдяки вам прочитають ці тексти в правильній редакції.

Щоб повідомити нам про помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl + Enter.

Нікотинова ломка.

Полегшення психологічного стану.

З психологічною залежністю впоратися складніше. На це йде часу більше, і до цього потрібно бути готовим.

Перші тижні рекомендується уникати скупчення курців, обмежити алкоголь, так як він підсилює бажання закурити.

Для того щоб думки про сигарети відвідували мінімально, потрібно вміти перемикатися. Нове хобі, захоплення допоможуть відвернути від нав’язливих думок. Корисно почати більше ходити пішки. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі збагачують клітини киснем, оздоровлюють дихальну систему.

Будь-який спорт сприяє нормалізації нервової системи, допомагає боротися зі стресом і дає правильний вихід агресії. Фізичне навантаження покращує гормональний фон, стабілізує кров’яний тиск, тренує серцевий м’яз (у завзятих курців високий ризик серцево-судинних захворювань).

У разі неможливості впоратися самостійно із залежністю, варто звернутися до психолога. Робота з професіоналом допоможе більш глибоко опрацювати ситуацію. Куріння є серйозною психологічною проблемою, людина просто так не набуває цю шкідливу звичку. У всього є першопричина.

Якщо не хочеться витрачатися на фахівців, то існує маса літератури, яка спрямована на боротьбу з психологічною залежністю від нікотину. Книги без праці можна придбати в магазині або завантажити в Інтернеті.

Для нормалізації надмірної запальності і зменшення тривожності допоможе прийом седативних препаратів (афобазол, валеріана, пустирник). Позбутися від психологічної залежності реально, але це зажадає багато часу і терпіння.

Властивості нікотину.

При нестачі нікотину в організмі курець відчуває фізичні та емоційні страждання. Саме цей алкалоїд виробляє стійкий рефлекс-закінчилася одна сигарета, пора брати наступну.

Нікотин міститься в тютюні-рослинній культурі сімейства пасльонових.

Хіміки позначили його формулою C10H14N2. о фізичні властивості-маслянистий на дотик, Безбарвний, запах різкий, збудливо-гіркувато-пряний, на смак гірчить. Саме цій речовині зобов’язані своїм характерним гіркуватим смаком зелений перець, баклажани. Воно є в картоплі і помідорах – чим більш зрілими стають плоди, тим гірчинка менше відчувається. Потрапляючи в організм в малих дозах, нікотин звикання не викликає, і включається в природні процеси життєдіяльності – тобто присутній в організмі кожної людини. Цей фермент синтезується печінкою.

Поступаючи з тютюновими виробами, нікотин вже діє як наркотична речовина. Велика його частина переробляється печінкою, яка розділяє хімічну сполуку на нікотиновий оксид і котинін. Для цього печінка стимулює вироблення цитохрому Р450, спеціального ферменту. Поки печінка працює нормально, його виробляється досить, і організм очищається від токсинів протягом доби. Надалі, зі зниженням компенсації, після кожної сигарети на розпад нікотину печінка витрачає 48 годин. Брак нікотину починає відчуватися, як тільки виводиться котинін – коли це відбувається, курець знову хапається за «дозу».

Не слід забувати — для підтримки нормальної життєдіяльності в організмі синтезується C10H14N2. Коли він постійно надходить при палінні у великих дозах, самостійне вироблення припиняється. Ломка при відмові від куріння триває стільки, скільки потрібно для відновлення природних органічних процесів.

Кинути палити без нікотинової ломки: міф чи реальність?

Чи не випробувати нікотинової ломки неможливо, навіть якщо курив від випадку до випадку. Все це відбувається через високу наркогенности нікотину, яка за рівнем наближається до властивостей опіумних наркотиків.

Є люди, яким щастить. Завдяки індивідуальним властивостям вони можуть обходитися без сигарет довгий час, повертатися до куріння і відмовлятися від нього. Було помічено, що не доведеться відчувати неприємні відчуття тим, у кого для відмови від сигарет виникли вагомі причини.

В один момент вдається розлучитися зі шкідливою звичкою в ряді обставин.

Наприклад, жінка дізналася, що вагітна, і її мозок відразу посилає в організм імпульси – потрібно захистити майбутнє немовля від шкідливих впливів. Або-рішення кинути палити прийнято з вагомих причин-людина дізналася, що хворий, і кожна сигарета погіршує стан, зменшує можливість одужання.

З цього був зроблений висновок, що психологічна залежність – важлива складова шкідливої звички, і якщо її побороти, то організму буде легше відновити фізіологічні процеси.

Що відбувається в організмі при нестачі нікотину.

Бажання поповнити нікотиновий запас залежить від стажу та інтенсивності куріння. Якщо наступна сигарета викурюється через 40 хвилин після попередньої, то вже через годину людина відчуває дискомфорт в денний час. (Цікаво, що вночі організму наступної дози через такий короткий проміжок часу не потрібно.)

Але це просто неприємні відчуття. Пік нікотинової ломки починається через добу-дві, з’являються ознаки фізіологічного нездужання і емоційного дискомфорту.

Нервова система.

Нервова система на припинення надходження наркотичної речовини відповідає:

нервовими зривами-дратівливістю, емоційною нестабільністю, погіршенням уваги, неможливістю зосередитися; нападами головного болю; може з’явитися розлад свідомості; безсонням.

Травна система.

Пік нікотинової ломки викликає зміни в травній системі.

Секреція шлунка і підшлункової залози збільшується – раніше її вироблення блокувало надходження нікотину. Рецептори нюху і смаку посилають більш чіткі імпульси – постійно утворюють смоли і продукти горіння до цього знижували їх чутливість. Апетит непомірно зростає-організм намагається замінити одну звичку інший. Рефлекс постійно отримувати задоволення і займати рот вироблявся роками. При цьому з’являються кишкові розлади-тонус кишечника послаблюється, нікотин посилював скорочення. Після відмови можуть з’явитися запори або проноси.

Органи дихання.

кинути палити без ломки

Через 2-3 дні з’являється кашель. Куріння викликало постійний спазм бронхіол, тепер вони розслабляються, починає вироблятися більше захисного секрету – слизу, яка необхідна для видалення токсичних сполук. Слиз отхаркивается, викликаючи нападоподібний кашель.

В цей час організм практично беззахисний перед інфекціями – імунний статус падає. Перебудова проходить вкрай болісно.

В цей час збільшується ризик захворіти на ГРВІ, загострюються хронічні захворювання – в роті можуть з’явитися виразки, на шкірі – висипання і подразнення.

Як полегшити нікотинову ломку?

Багато в чому інтенсивність нікотинової ломки залежить від способу відмови від куріння. Якщо в день викурювалася пачка, або більше, то заздалегідь варто задуматися, як можна полегшити нікотинову ломку. Не відмовлятися від куріння в один день, а поступово зменшувати дозу, і «зав’язувати» на стадії, коли вже викурюєш 1-2 сигарети в день.

Іноді на зменшення кількість викуреного доводиться затратити до півроку. Але пройти цей шлях слід поступово, не форсуючи, щоб уникнути серйозних фізіологічних проблем.

Щоб полегшити собі адаптаційний період, слід дотримуватися таких рекомендацій.

Пити побільше води. Це стимулює обмінні процеси, допомагає швидше вивести токсини. При відсутності артеріальної гіпертензії і вегетативних проблем можна регулярно відвідувати лазню або сауну – потіння сприяє очищенню організму. Фізичні навантаження допомагають стабілізувати емоційний стан і прискорюють обмінні процеси в організмі. Бажано займатися фізкультурою на свіжому повітрі, щоб збільшити надходження в кров кисню. В якості замісної терапії в раціон слід ввести продукти, в складі яких є нікотин – поки організм сам не почне його виробляти. До таких продуктів відносяться: баклажани, томати, зелений перець, картопля. Необхідно поповнити вітамінний запас, щоб нормалізувати обмінні процеси. Збільшити в денному меню кількість свіжих фруктів і овочів, пити соки, їсти каші – в них високий вміст клітковини. Дезінтоксикацію прискорює вживання молочних продуктів. Якщо адаптація проходить важко, необхідно звернутися до лікаря, щоб призначили медичні препарати. Терапевтичні заходи допомагають побороти дискомфорт. Для стабілізації нервової системи призначають: заспокійливі препарати, антидепресанти, нейролептики, вітамінні комплекси.

Деякі курці, щоб полегшити собі перші дні після відмови від куріння намагаються більше спати. П’ють чай і укладаються в ліжко – адже в нічний час вони не схоплювалися кожні 40 хвилин, щоб покурити. Сплять 2-3 доби, навіть на вулицю не виходять.

Щоб організм повністю очистився, потрібна достатня кількість часу-від одного року до трьох років.

Продукти окислення виводяться вже через добу – тобто рівень окису вуглецю в крові нормалізується через 24 години. Запах тютюну з рота повністю пропадає через 72 години — якщо ретельно чистити зуби. Від волосся тютюновий аромат вивітрюється близько тижня. Активність смакових і нюхових сосочків зростає через 3-4 дні, тоді і посилюється апетит. Кров очищається через 3 місяці, тоді і нормалізується кровообіг. Функції травної системи відновлюються через 4-6 місяців. На очищення дихальної системи організму доводиться затратити близько року.

Скільки триває повне відновлення? У кожної людини адаптаційний період займає різну кількість часу. Якщо вдається утриматися від куріння 10-12 років, то можна сказати, що наслідки куріння вдалося перемогти раз і назавжди.

Вдалося пережити перші 3 доби – пік нікотинової ломки – і не схопитися за сигарету, є привід пишатися собою! Найважчий час вдалося подолати.

Що таке нікотинова ломка?

Стимулятором у всіх тютюнових виробах є алкалоїд нікотин. Саме ця речовина і викликає звикання внаслідок постійного його надходження в організм у великих кількостях. При спробі «зав’язати» або, коли немає можливості покурити, виникає так званий абстинентний синдром або, простіше кажучи, нікотинова ломка.

Чому виникає ломка?

Потрапляючи в легені, нікотин добирається до печінки, де розпадається на нікотиновий оксид і котинін. У зв’язку з тим, що вже через добу, максимум двоє, котинін залишає організм, його запаси доводиться поповнювати. До того ж окремі ділянки мозку звикають до регулярного нікотинового впливу і «страйкують» при його відсутності.

Стан, коли людину буквально вивертає від бажання викурити сигаретку, буває як у курців зі стажем, так і у тих, хто тільки недавно пристрастився до цигарок.

Від легкого дискомфорту до реальної ломки відстань невелика: для тих, хто бігає на перекури раз на годину, незручності виникають приблизно через 1 годину 15 хвилин, ще через 5-6 годин – з’являється дратівливість, а годин через 20, Може 24 проявляються перші симптоми абстинентного синдрому.

Симптом.

Основними симптомами нікотинової ломки, є:

неконтрольовані емоції: зриви на «домашніх», колег, скандали через дрібниці і т.д.; почуття тривоги, від якого ніяк не вдається позбутися; запальність; неможливість зосередитися на одній справі; головні болі; стан туги, апатії, депресії; тремтячі руки; скачки тиску; сильний кашель; відчуття голоду, яке не пропадає навіть після рясного обіду.

Такі симптоми проявляються через те, що в організм різко припинили подачу нікотину і всередині просто починається перебудова на нормальний лад. Це також початок адаптаційного періоду, коли потрібно навчитися існувати без сигарет.

Наслідки і тривалість абстинентного синдрому.

Абстинентний синдром — це не тільки страждання фізичного і психологічного характеру, це стан, які має ряд негативних наслідків. Звичайно, проблеми, пов’язані з відмовою від куріння бувають не у всіх, одні справляються зі своєю залежністю, іншим кинути палити в рази важче.

З чим стикаються люди після відмови від сигарет?

Перший день без сигарет навіть може пройти радісно, з почуттям гордості і впевненості в своїх силах, можливо тільки сон буде неміцним, та й апетит підведе. Наступні сім днів доведеться складніше, адже голову постійно будуть займати думки: «можу разок і покурити». Тут головне не зірватися, хоч впоратися і нелегко-неможливо виспатися, мучить кашель (виходить слиз), болі в голові, можливо шум у вухах, ненормальна пітливість і т.д. Весь наступний місяць-два триває нормалізація процесів в організмі, він звільняється від накопичених шкідливих речовин, отриманих ним з цигарок. Найчастіше залишається вже тільки психологічний аспект залежності. Зазвичай через півроку зникає кашель і хрипота в голосі, поліпшується стан зубів (жовтуватий наліт курця), оновлюється печінка, нормалізується тиск і стілець. Вже через десять місяців жіночий організм відновлюється настільки, що ризиків, пов’язаних зі смертю плода або розвитком патологій, не більше, ніж у раніше не палить дівчата. У перші місяці також можуть загострюватися деякі хронічні захворювання, однак це зовсім не є сигналом до того, що вам прописано куріння – навпаки, не погіршуйте ситуацію цигарками.

Тривалість нікотинової ломки.

Питання скільки триває нікотинова ломка-суто індивідуальний. На жаль, неможливо пережити наслідки відмови від цигарок за один день, це вкрай рідкісний випадок. Роль відіграє і те, скільки років людина «димів», і сила волі, і обставини, при яких він кидає курити, інше.

Як правило, справжні муки припадають на третій день і не залишають до 7-10 дня. Розповідають навіть про болі фізичного плану, коли, здається, що врятує тільки «затягування», інакше «я можу померти». Хоча, ця проблема більше в психології, ніж в справжніх хворобливих відчуттях.

Незважаючи на те, що після першого тижня без тютюну запускається чистка організму, непереборна тяга закурити триватиме ще місяці. Приблизний термін «страждань без сигарет» обчислюється 30 днями, а за рік цілком реально забути про те, що означає нестерпно хотіти сигарету. Але, знову ж таки, впливає стаж, зовнішні умови і т.д., скільки б ви не шукали відповідь на форумах, по знайомих, в статтях – кожен випадок унікальний.

Цікаво, що після багатьох досліджень вчені приходять до висновку про те, що жіноча половина набагато швидше і простіше переносить відмову від нікотину, ніж чоловіча.

Способи боротьби з нікотиновою ламкою.

Щоб люди, які кидають палити, не залишалися зі своєю проблемою один на один, в світі постійно винаходять способи, за допомогою яких позбутися від абстинентного синдрому було б легше.

Так як же можна полегшити нікотинову ломку? На вибір пропонуються і медичні препарати, і жуйки, і спреї, і пастилки, і багато іншого, всі вони діляться на:

засоби, що містять в собі нікотин (Табекс, Нікоретте, Цитизин і т.д.); препарати без нікотину в складі (Зібан, Корида Плюс і т. д.).

Продукція з першої групи рекомендується завзятим курцям, так вони будуть поступово зводити споживання нікотину нанівець. Друга ж група товарів або викличе огиду до тютюнових виробів, або замінить їх, щоб зняти роздратування та інші ознаки «ломоти».

Останнім часом популярною стала і допомога психолога. Це й не дивно, тому що в міжнародній класифікації хвороб залежність від тютюну називається психічним розладом, а також розладом поведінки, пов’язані з його вживанням.

Обмеження.

Обов’язково радьтеся з лікарями перед придбанням препарату, що спрощує відмову про куріння, уважно читайте інструкцію із застосування.

Наприклад, деякі ліки несумісні із засобами від тютюнової залежності, а також з рядом захворювань: підвищений тиск, виразка, серцева недостатність та ін.

Народні способи полегшення нікотинової ломки.

Існують і народні методи, здатні допомогти перенести нікотинову ломку.

Перше, що можна порадити, введіть в свій раціон картопля, цвітну капусту, баклажани, огірки, помідори. Ці овочі містять зовсім невеликі порції нікотину і пом’якшать його різку нестачу до того, як печінка навчиться заново його виробляти. Ще можна запастися гарбузовим насінням, консервованим ананасом, сухофруктами і їсти їх днями безперервно, кожен раз, як потягне до цигарки.

Також найпростіші і доступні способи пережити «ломоту» — стати завсідником лазень або саун, привчитися пити багато води і кисломолочних напоїв, гуляти на свіжому повітрі і полюбити заняття спортом. Добре, якщо пощастить знайти для себе цікаве хобі, – руки і думки повинні бути чимось зайняті.

Злаки в допомогу.

Приготуйте такий настій: просо, жито, овес і ячмінь (якщо знайдуться не всі інгредієнти – не страшно), по 100 гр кожного зерна, потрібно залити 1 л води і проварити 10 хвилин. Потім відвар переливають в термос і витримують добу. Всього по півлітра настою в день (розділяйте на 4-5 заходів) і позбутися від абстинентного синдрому буде набагато простіше.

Симптоми ломки допомагає побороти і одна вівсянка: на 12 годин залийте 0,5 л чистої прохолодної води столову ложку крупи, потім долийте ще 0,5 л окропу. Дочекайтеся охолодження кашки і приймайте суміш 2-5 тижнів по 100 мл перед їжею.

Трав’яні збори.

Заваріть заздалегідь трав’яний збір з кореня лепехи, деревію (1 ч.л.), м’яти перцевої (2 ч. л.) на 250 мл окропу і полощіть відваром рот протягом дня.

Ще один фіто настій: аптечна ромашка, м’ята, кмин, корінь валеріани, фенхель – всього столова ложка, залити 0,5 л гарячої води на 4 години. Цей відвар приймають всередину пару раз в день за годину до їжі, по 100 мл, можна з медом.

Пережити період відмови від сигарет буває дійсно важко, головне підготуватися морально, переконавши себе: я можу, я впораюся! Тим більше, що попереду вас чекає купа приємних бонусів:» заграє » кров, очистяться легені, шанси виникнення онкозахворювань, інсультів, інфарктів значно знизяться, налагодиться робота органів травлення, серцево-судинної системи. Можливо, тільки ця думка змусить вас кинути палити без коливань.

Як проявляється ломка при відмові від нікотину?

кинути палити без ломки

Коли людина курив тривалий час, а потім різко відмовився від сигарет, в його організмі відбувається нікотинова ломка. Для неї характерні такі симптоми:

Без сигарет людина не може зосередитися на якійсь справі, він дуже сильно нервує, напружується, стає дратівливим і агресивним. Абстинентний синдром відміни куріння супроводжується підвищеним потовиділенням в області пахвових западин, долонь, ступень, спини і шиї. Відбувається запаморочення через погіршеного кровообігу, також можуть почастішати головні болі. Коли відбувається різка відмова від сигарет, зазвичай починають загострюватися хронічні захворювання, колишній курець відчуває себе розбитим і пригніченим. Нікотинова абстиненція може супроводжуватися апатичним станом курця, його байдужим ставленням до речей, які раніше викликали інтерес. Відбувається порушення роботи шлунково-кишкового тракту. Колишній курець відчуває гіркуватий присмак у роті. Може бути присутнім постійна сонливість або, навпаки, на деякий час з’явиться безсоння. Дуже часто абстинентний синдром відміни куріння супроводжується підвищенням маси тіла. Існує міф про те, що при відмові від сигарет, у курця значно підвищується апетит.

Тривалість ломки.

Нікотинова ломка триває у кожної людини по-різному, в залежності від того, наскільки сильно розвинулася тяга до нікотину.

Так, у деяких курців вже через півгодини після куріння починається непереборне бажання знову відчути аромат і смак тютюну. Якщо через півтори-дві години після останньої сигарети він не отримає бажаного, почнеться легкий абстинентний синдром, що виявляється в нервозності і неможливості сконцентруватися. Вже через 7-8 годин після відмови від куріння відбувається збільшення дратівливості, а будь-яка дрібниця може вивести курця з себе. Але найвищою точкою вважається період після 2-3 діб без сигарет, коли симптоми синдрому проявляються найсильніше.

У чоловіків і жінок симптоми після відмови від сигарет можуть проявлятися по-різному. Так, чоловіки переживають недолік нікотину набагато сильніше. Це проявляється в їх поведінці і самопочутті. Жінки набагато легше кидають курити, але в рідкісних випадках можуть впадати в депресію.

Вже буквально через місяць залежність практично перестане давати про себе знати. Але тут слід бути особливо акуратним, адже тяга до куріння все ще залишається. Головне — не піддаватися хвилинному бажанню. Коли кидаєте палити, відбувається занепад сил і зниження захисних функцій організму. Тому важливо споживати в достатній кількості необхідні вітаміни, інші корисні речовини.

Як тільки основні симптоми після скасування куріння пройдуть, вам відразу ж стане легше. Поступово ви взагалі відвикнете курити, а запах сигарет стане Вам неприємний. Але повністю побороти залежність вийде лише після року-півтора з моменту вашої фінальної сигарети.

Як зняти або послабити ознаки залежності?

Коли людина кидає палити, симптоми абстинентного синдрому можуть бути занадто неприємними. Тяга до сигарети-інший відновлюється, і тут дуже важко не зірватися. Тому можна себе підбадьорити, полегшити напади наступними способами:

Існують спеціальні таблетки, розроблені для тих, хто бореться з нікотиновою залежністю. Придбайте їх в аптеці, застосовуйте, дотримуючись інструкції, зазначеної на упаковці. Регулярні заняття спортом насичують організм так званими гормонами щастя. Тому коли вам захочеться перекурити, почніть присідати, віджиматися або качати прес. Спорт також змушує частіше дихати, що нівелює бажання затягнутися тютюновим димком. Вживання кисломолочних продуктів, великої кількості води, свіжих фруктів, овочів сприяє зниженню вищевказаних симптомів ломки.

Міф про збільшення ваги.

Багато людей, особливо жінки, бояться відмовлятися від куріння з однієї простої причини. Ними рухає страх набрати зайву вагу. Але це-міф, не більше. Згадайте, скільки разів ви чули поради замість сигарети з’їсти що-небудь солоденьке, наприклад, цукерку, тістечко або булочку? Якщо ви відмовляєтеся від згубної звички, краще завжди мати під рукою свіжі ягоди, нарізані невеликими шматочками фрукти, горішки або насіння.

Проблема, що ви станете більше їсти і видужаєте, існує тільки у вас в голові.

І ви подумки самі задаєте своєму організму план, що йому потрібно буде більше їсти. Відповідно, з’являється зайва вага. І якщо ви не зможете собі відмовляти в зайвому шматочку, нехай цим шматочком стане одне з перерахованих вище ласощів. Тоді і вага буде в порядку, і зняти нервову напругу вийде набагато смачніше і корисніше!

Як проходить нікотинова ломка.

Нікотинова залежність є однією з найсильніших, поряд з алкоголізмом і наркоманією. Людина, яка ніколи не курив, часто не усвідомлює, наскільки важко відмовитися від сигарет.

Дефіцит нікотину в організмі, тим часом, провокує справжнісіньку ломку і приносить реальні фізичні муки людині. По-науковому це називається абстинентним синдромом.

Чим більше стажу у курця, тим більше явно може проявитися цей синдром. Брак нікотину є для організму стресом, оскільки він звикає регулярно отримувати певну дозу. І в умовах дефіциту найлегшим і очевидним способом заповнити недолік є чергова сигарета. В іншому випадку організм оголошує якийсь протест, вимагаючи повернути все, як було.

Розглянемо основні стадії нікотинової ломки:

Абстинентний синдром може проявити себе вже через півгодини після останньої сигарети. Курець відчуває ненав’язливе бажання покурити, понюхати або пожувати тютюн. Однак це поки приглушується твердим наміром позбутися звички. Через кілька годин людина починає відчувати відчутний дискомфорт і стійке бажання закурити. Уже в першу добу курець може стати трохи нервовим і дратівливим. Протягом найближчих трьох днів абстинентний сидром досягне свого піку, і думки про сигарету будуть наполегливо долати колишнього курця. Багато зриваються на цьому етапі, а ті, хто тримається, стають дуже дратівливими і злими. Деякі навіть впадають в депресію. Весь перший місяць будуть регулярно відчуватися позиви покурити. Але подолавши їх, людина відчуває, що бажання курити поступово слабшає. До кінця першого місяця фізична залежність від нікотину практично повністю зникає, на відміну від психологічної.

Перший місяць є найскладнішим для колишнього курця. У цей період відбуваються глобальні зміни в організмі, і психологічна залежність сильна як ніколи. Переживши перший місяць без зривів, людина відчуває значне полегшення. Але не час розслаблятися, адже шанс повернутися до сигарет все ще великий.

Скільки триває ломка при відмові від куріння? Найбільш яскраво абстинентний синдром проявляє себе в перші пару місяців. Чим більше стаж, тим довше людина буде «відходити» від залежності і довше триватиме абстинентний синдром. Бажання покурити може переслідувати його ще півроку-рік, або навіть кілька років. Звичайно, з часом воно буде слабшати, але піддаватися спокусі викурити «всього одну сигаретку» точно не варто, щоб не дражнити організм і не повертатися знову до залежності.

Як зрозуміти, що вас наздогнала ломка після відмови від куріння? Абстинентний синдром може проявлятися по-різному, але є найбільш часто зустрічаються симптоми нікотинової ломки:

дратівливість, агресивність; апатія, смуток, депресія; млявість, загальмованість; навпаки, надмірна збудливість, безсоння; зниження імунітету (загострення хронічних захворювань, застуда); гіркота в роті, відрижка; порушення в роботі шлунково-кишкового тракту; підвищення апетиту і збільшення ваги.

Більшість з цих симптомів проходять протягом декількох днів, деякі можуть затриматися на пару-трійку тижнів, інші повинні пройти протягом місяця. Не варто лякатися, пам’ятайте, що довго це тривати не буде, незабаром організм перебудується на новий лад після відмови від нікотинової залежності і ви відчуєте полегшення.

Як пережити ломку.

Чи існують якісь способи, як полегшити нікотинову ломку? Чи можна побороти симптоми або скоротити її тривалість? Зменшити нікотинову ломку цілком можливо, якщо дотримуватися кількох простих правил:

Скоротіть кількість жирної, калорійної, шкідливої їжі, віддаючи перевагу здоровому харчуванню і корисним перекусам. Пийте більше чистої води; намагайтеся висипатися і лягати і вставати приблизно в один і той же час; займіться фізкультурою — спорт допоможе зняти напругу і стрес; частіше виходьте на вулицю і дихайте свіжим повітрям; відзначайте свої успіхи і діліться ними з друзями, близькими, на тематичних форумах. Підтримка людей стане для вас хорошим мотиватором. Заохочуйте себе — на зекономлені від сигарет гроші купите собі невеликий подарунок.

Не дозволяйте собі слабкості у вигляді однієї сигаретки. Полегшення буде тимчасовим, а ось залежність після перерви може прокинутися з новою силою. Знімати симптоми ломки за допомогою медикаментів варто тільки після консультації з лікарем. Не займайтеся самолікуванням, ви можете тільки погіршити ситуацію.

Якщо все-таки погане самопочуття триває досить довго і мучить вас більше місяця, це привід звернутися до лікаря. Чи не відтягуйте цей момент, щоб уникнути можливих проблем зі здоров’ям.

Подолати відмову від куріння і нікотинову ломку складно, але можливо. Це доводять тисячі і сотні тисяч колишніх курців по всьому світу. Вийде і у вас! Вірте в свої сили, і крок за кроком ви зможете позбутися від згубної залежності.

Тривалість синдрому відміни при відмові від куріння.

Питання, скільки часу триває нікотинова ломка, для багатьох є ключовим. Нікому не хочеться відчувати дискомфорт. Не секрет, що саме неприємні відчуття часто змушують курців повертатися до шкідливої пристрасті, навіть не спробувавши в повній мірі від нього відмовитися.

Середні цифри тут такі: від двох до семи днів триває найгостріший період. Потім до двох тижнів, рідше до півтора місяців спостерігаються залишкові явища. Не можна забувати про індивідуальні особливості організму. У деяких випадках неприємні відчуття можуть затягнутися, якщо у курця слабке здоров’я або нервова система «пустує».

Якими можуть бути відчуття?

Вони діляться на дві великі групи: фізичні та психологічні. Це не випадково, адже і залежність у будь – якого курця формується також двох видів-фізична і психічна. Залежність першого виду полягає в звикання організму до регулярного надходження нікотину. Мозок просто втрачає здатність нормально функціонувати без чергової токсичної»підгодівлі». При позбавленні від фізичної залежності внутрішні органи і системи (мозок в першу чергу) піддаються стресу, в результаті імунітет падає. І тоді можуть розвинутися:

застуда, загострення хронічного бронхіту (легкі та інші органи дихання прагнуть виводити нікотинові токсини і реагують кашлем); задишка, навіть при мінімальних фізичних навантаженнях; крихітні виразки слизової ротової порожнини; болі в м’язах; рідкісне, нижче норми, биття серця (лікарі називають це брадикардією).

Психічна залежність полягає в іншому. Для більшості курців кожна сигарета-ритуал. Без нікотинової «подружки» не мислиться перерва в роботі, Вечірка з друзями, завершення дня. Сигаретами замінюються тонізуючі і заспокійливі засоби, а то і цілий прийом їжі. Як тут пережити відсутність такої необхідної речі?

Для багатьох нікотинова ломка більш неприємна саме своєю другою, психологічною стороною. Тут не виключаються депресії, нервозність, сплески тривожності, пристрасне бажання курити. Чоловіки можуть стати агресивними, жінки-надмірно плаксивими. Необхідно враховувати, що для багатьох психічна залежність виявляється більш труднопреодолімой. Саме тут таїться головна небезпека. Люди здаються, кажуть щось на кшталт:» нічого не можу вдіяти, організм вимагає нікотину » і повертаються до колишнього способу життя.

Чи важко перенести нікотинову ломку?

Відповісти на 100% достовірно може відповісти лише сам курець, причому кожен за себе. Можна почути / прочитати безліч характеристик, врахувати корисні поради, а потім пережити все по-своєму. Однак рекомендації загального характеру обов’язково допоможуть (докладніше про це нижче).

Нікотинова ломка, симптоми якої описані вище, на ділі може виявитися далеко не настільки страшним і нестерпним явищем. У багатьох випадках люди самі придумують для себе якісь неможливі труднощі. А всього-то потрібно ретельно підготуватися і врахувати деякі моменти. Правильний підхід неодмінно допоможе знизити неприємні відчуття до мінімуму.

Як можна полегшити нікотинову ломку?

Є одна досить цікава методика. Відповідно до неї відмова від куріння необхідно поєднати з застудою або навіть грипом. Багато хто помічає, що в цей час і курити якось не особливо хочеться. Все правильно: організм налаштований на позбавлення від бактерій і вірусів, а не на ловлю кайфу від чергової порції нікотину. Тут той рідкісний випадок, коли хвороба не заважає, а допомагає.

Ще один плюс поєднання нікотинової ломки з хворобою – це можливість пережити основні неприємні симптоми уві сні. Багато ліків мають седативним (заспокійливим, снодійним) ефектом. Це можна успішно використовувати. Сон допоможе знизити неприємні відчуття, прискорить одужання (адже ускладнення абсолютно не потрібні), зміцнить імунітет. Але якщо поєднати відмову від куріння з застудою не виходить, доведеться діяти інакше. Наприклад, знайти спосіб чимось замістити сигарети (це тема для окремого розгляду). Головна порада: не варто особливо лякатися ломки від сигарет. На цей рахунок є відмінна приказка щодо страху і його очей. Може виявитися так, що неприємні відчуття будуть зведені до мінімуму або взагалі не виникнуть. І навпаки, очікування якихось труднощів може помітно ускладнити відмову, сформувати абсолютно зайві страхи на кшталт «Я не впораюся» або «у мене не вийде».

Будьте постійно зайняті, що б не дати думкам про куріння заволодіти вашою головою.

Спеціально для щасливчиків.

Відомо, що ломка при відмові від куріння виникає далеко не у всіх. Причини цього можуть бути радісними: звістка про вагітність, стан закоханості. Або, навпаки, сумними, хоча і мотивуючими: смерть близької людини, курця зі стажем (наприклад, від раку легенів). Такі ситуації часом допомагають людям так налаштуватися на відмову від куріння, що жодного симптому відміни не з’являється в принципі. Тут таїться одна небезпека: такі щасливчики зазвичай знаходять впевненість, що кинути палити гранично легко. Пам’ятаючи про свій досвід, вони часто повертаються до колишніх звичок. Ключова думка при цьому-кину знову, як тільки захочу.

І ось неприємний сюрприз: при черговій спробі відмовитися від шкідливої звички нікотинова ломка все-таки настає. І люди виявляються абсолютно до неї не готовими. Висновок спеціально для тих хто колись вже кинув палити і не пережив при цьому синдрому відміни. Дорожите тим, як легко це сталося одного разу. І про всяк випадок не сподівайтеся на подальше везіння. Просто насолоджуйтеся безнікотиновим життям. Всім, хто хоче відмовитися від куріння, важливо пам’ятати один момент. Щоб пережити нікотинову ломку, не знадобиться багато часу або якихось величезних зусиль. Будь-який курець здатний відмовитися від своєї пристрасті. І зробити це можна міцно і на все життя.

Загальні поняття синдрому відміни куріння.

Сік (укорочене назва синдрому) проявляється після відмови від нікотину у курців зі стажем. Викликає він як негативні відчуття через зміну звичок (в соціальному житті, відчутті смаку тютюну), так і абстиненцію – погіршення стану всіх систем людського тіла через брак нікотину в організмі. Симптоми нікотинової абстиненції бувають від слабо виражених — до дуже важких, що вимагають лікування в лікарні.

Розглянемо основні особливості даної патології:

Вплив нікотину на курця.

кинути палити без ломки

Нікотин-речовина з групи алкалоїдів, таких як кофеїн або капсаїцин (знаходиться в гострому перці). При попаданні в тіло він викликає бадьорість, уявний приплив сил через виділення ендорфінів (гормонів радості) і адреналіну. Людина, поки курить, відчуває себе добре, а коли кидає – починає відчувати стрес. Організм звикає до стимулюючого впливу і не може впоратися з навантаженням сам. Друга небезпека-ендорфіни. Вони сприяють виникненню «ефекту задоволення» від куріння, чому кинути стає ще складніше.

Коли виявляє себе нікотинова абстиненція?

Виявляється сік, як тільки знижується рівень нікотину в крові — через годину або два. Від стажу куріння залежить ступінь тяжкості симптомів.

Скільки триває нікотинова ломка?

Термін тривалості синдрому залежить від самого пацієнта. Тривати може від 1-3 тижнів для зняття гострих симптомів до 2-5 місяців, щоб привести організм в повний порядок.

Як діагностується синдром відміни?

Крім загальної діагностики фізичного стану проводяться психічні дослідження за формою F17.3. Для постановки діагнозу потрібна присутність будь-яких двох симптомів зі списку.

Клінічна картина нікотинової ломки.

Наслідки абстиненції нікотинової для самопочуття пацієнта, звичайно ж, відчутні. Виділяють такі клінічні прояви цього феномена:

тяга до куріння або іншого прийому нікотину; безпричинна тривога і роздратування; головний біль і підвищення тиску; дискомфорт в області серця; нездатність зосередитися, різні форми тремору; скарги на задишку, постійне задуха; сильне виділення поту, слабкість; алергічна реакція на що-небудь; загострення або поява кашлю; «заїдання» сигарет і кишкові проблеми.

Синдром відміни нікотину-це підступна патологія. Виявляються симптоми не різко, без особливих піків і провалів. Але розділити їх на певні етапи можна:

Перший тиждень. Пацієнти страждають від фізичних проблем зі здоров’ям. Нікотинова ломка проявляється як болі, слабкість, проблеми з дихальною системою, роботою кишечника, шкірні хвороби.

Другий тиждень. На цьому етапі переважають психологічні симптоми: туга по сигареті, втома, починає крутитися голова. Разом з тим посилюється кашель. Четвертий тиждень-пацієнт постійно відчуває голод, не може насититися.

Далі починається поступове зниження залежності від нікотину, внаслідок чого пропадають і симптоми абстинентної ломки.

Наслідки нікотинової ломки для організму пацієнта.

При несвоєчасному зверненні до лікаря і відсутності відповідної терапії у пацієнта можуть бути помічені проблеми з організмом:

Серцево-судинна система. Відбувається порушення ритму серця, виникають проблеми з прохідністю судин, спазми вен і капілярів. Проблеми з метаболізмом. Пацієнт втрачає контроль над своєю вагою і апетитом. Травна система. Відбувається роздратування стінок кишечника, ослаблення активності гладких м’язів, з’являються виразки в роті. Дихальна система-посилення наявних або хронічних хвороб органів дихання (бронхітів, трахеїтів, запалення органів носоглотки).

Лікування синдрому відміни нікотину.

Залежно від тяжкості прояву симптомів, лікування може проходити як в лікарні, так і вдома. Друге прийнятно лише тоді, коли симптоми не викликають ніяких побоювань, але і в цій ситуації варто звернутися до фахівця.

Медикаментозне лікування ломки.

Існує кілька основних методів допомоги при синдромі відміни куріння. Не всі вони однаково ефективні, але прихильники є у кожної:

Нікотино-замісна терапія. Лікування засноване на заміні куріння нікотином, отриманим іншим шляхом. До цієї групи належить «Нікоретте». Ліки випускається у формі жувальної гумки, пластирів, що клеяться на шкіру, і таблеток для розсмоктування. Деякий час в ходу були ін’єкції 30% нікотину, корисність яких виявилася спірною. Така терапія продуктивна, скоріше, як допоміжне, ніж як основне лікування. Лікування за допомогою речовин-агоністів нікотинових рецепторів. Діючі речовини в ліках-алкалоїди з дією, подібним нікотину. Це: цитизин, анабазин, лобелін, Пілокарпін. Препарати цієї групи: Табекс, Чампекс, Лобелін, Цитизин. Випускаються вони в різних формах-таблеток, крапель, жувальної гумки і в формі біорозчинної плівки. Ці кошти дуже ефективні, але застосовувати їх слід тільки під наглядом лікаря, так як є протипоказання. Комплексне лікування. В цьому випадку до зазначених вище способів додається застосування транквілізаторів, таких як Велбутрин і Зібан. Включення в процес цих препаратів значно підвищує опір до нікотинової залежності і покращує відсоток вилікувалися. Такі ліки застосовуються тільки під медичним контролем, самолікування може бути небезпечним. Окремо виділяється група засобів, спрямованих на відторгнення нікотину організмом. Це розчин азотнокислого срібла або мідного купоросу, еметин, танін. Дані ліки викликають неприємні відчуття у пацієнта при палінні, але вони незручні у використанні і малоефективні проти нікотинової ломки.

Купірування симптомів відміни куріння вдома.

Лікувати нікотинову ломку будинку у вас не вийде – для цього потрібна кваліфікована допомога фахівця, який призначає процедури і медичні засоби.

Але сподіватися тільки на когось не варто, адже кожен може допомогти собі боротися зі шкідливою звичкою і легкими ознаками сік :

Тягу до куріння можна знизити, випивши повільно кухоль води або зробивши нехитрі фізичні вправи. Для боротьби з апетитом і зайвою вагою намагайтеся не купувати солодке і налягайте на овочі. Горішки і родзинки не підходять для перекусів, так як вони дуже калорійні. Також важливо їсти із задоволенням, смачно і корисно. Постійна втома залишить вас після прогулянки на свіжому повітрі – пішки, на роликах, велосипеді. Перемогти безсоння допоможе тепла ванна з розслаблюючими ароматичними солями, провітрювання кімнати. Для зниження тривожності і дратівливості варто відмовитися від кави. Заповніть своє життя фарбами-знайдіть нове хобі, займіться танцями. Відволікайтеся чимось цікавим кожен раз, як захочеться курити.

Куріння — не тільки великої шкоди здоров’ю людини, а й проблема суспільства в цілому. У сучасному соціумі кинути дану шкідливу звичку-це необхідність для того, хто хоче бути здоровим і успішним. І це не так складно, як здається – потрібно для початку просто захотіти і поставити мету кинути палити.

Як впорається з нікотиновою ламкою.

Досить часто людей від прийняття рішення кинути палити, утримує так звана нікотинова «ломка», яка (за чутками) в обов’язковому порядку переслідує кожного, хто відмовився від сигарет. Людина, яка всього 2-3 години тому відмовився від сигарети, відчуває наближення негативних відчуттів і для того, щоб уникнути їх, бере в руки нову сигарету.

Що прийнято розуміти під нікотинової «ламкою»?

Під нікотиновою «ламкою» розуміють особливий синдром, що виникає в період відмови від сигарет, він виражається у виникненні ряду неприємних симптомів. Найчастіше наслідки проявляються буквально на наступний день після відмови від шкідливої звички.

За роки куріння, організм звик отримувати дозу певних хімічних речовин і вважати їх складовою частиною власного раціону. Коли людина кидає палити, нікотин та інші складові, перестають надходити в організм, викликаючи його негативний відгук.

Як правило, вже через 40 хвилин після викуреної цигарки, у людини виникає тяга до наступного акту тютюнопаління. У разі якщо процес був проігнорований, увагу переключено на щось інше, ломка не пропадає, вона буде тривати через невеликий часовий проміжок.

Найчастіше, ломка виражається у виникненні симптомів і явищ:

підвищення нервозності; апатичний стан або, навпаки, зростання збудження; втрата інтересу до власного життя, улюбленої справи, роботи, фізичної активності; підвищення бажання їсти (набагато більше, ніж потрібно організму для нормальної життєдіяльності); поява проблем зі сном; загострення існуючих хвороб; зниження лібідо і погіршення потенції; постійні зміни настрою; почуття ломоти в суглобах; виникнення нав’язливого кашлю.

З усього перерахованого вище, найбільш явно проявляється кашель, що виникає через процес очищення легенів від нікотинових смол, соправождающийся активним виділенням мокротиння.

В цілому, це фізіологічно нормальний процес очищення організму від продуктів розпаду.

Кинути палити без нікотинової ломки: міф чи реальність.

Деякі психологи дотримуються думки, нікотинова «ломка» — міф, придуманий курцями, щоб виправдати відсутність бажання і сили волі для відмови від тютюнового диму. Адже розлучитися з подібною звичкою досить складно, особливо якщо вона щільно увійшла в список щоденних ритуалів людини.

Скасування сигарет, на думку фахівців, змушує людину переживати:

пошук причин, які допомогли б знайти шлях до відмови від куріння; поява жалості до себе, пов’язаної з відсутністю сил для боротьби зі шкідливою звичкою; активний пошук людей і факторів, винних у слабкості, яка не дозволяє кинути палити; сильне бажання терміново покурити, що виникає через півроку відмови від звички; перекладання відповідальності за знайомство з нікотином на інших людей.

Вже через тиждень після відмови від куріння, свідомість курця в значній мірі прояснюється, що збільшує його розумові здібності, пам’ять і кмітливість. Людина перестає нервувати без приводу і легше переносить всі стадії відмови від куріння. Це пов’язано з очищенням організму від нікотину і підвищенням працездатності організму, який отримав можливість більшу частину своїх ресурсів витрачати на власні потреби, а не на боротьбу зі шкідливими речовинами.

Висока наркогенность нікотину (порівнянна з наркотичними речовинами з ряду опіумних) не дозволяє обійтися без «ломки» при відмові від нього. Однак деяким людям щастить і вони здатні відмовитися від сигарет на тривалий період, закурити знову, і знову, через час, відмовитися від цигарок, не відчуваючи при цьому неприємних симптомів.

Ризик розвитку нікотинової «ломки» набагато нижче у людей, які усвідомили і прийняли зважене рішення з високою мотивацією проти куріння. Тобто, психологічна залежність від звички багато в чому зумовлює ступінь залежності фізичної.

Симптоми нікотинової ломки.

кинути палити без ломки

Бажання закурити цілком залежить від того, скільки років людина і наскільки інтенсивно він курить. Якщо куріння відбувається раз в 40 хвилин, то приблизно через годину, вже відчуває непереборне бажання закурити (в денний час, а вночі потреба знижується).

Зростання нікотинової «ломки» наростає до кінця першої доби без сигарет, коли в наявності проявляються ознаки фізіологічного та емоційного дискомфорту.

З боку нервової системи:

дратівливість; нестабільність емоційного типу; зниження уваги; неможливість зосередитися; напади головного болю; розлади свідомості; безсоння.

З боку органів шлунково-кишкового тракту:

збільшення секреції шлункових соків і підшлункової залози; отримання чітких імпульсів від рецепторів нюху; зростання апетиту; зниження тонусу кишечника, виникнення розладів органів травлення.

З боку органів дихальної системи:

через 3 дні виникає кашель, викликаний розслабленням бронхіол і виділенням слизу, яка очищає їх від шкідливих речовин; зниження імунітету; загострення хронічних захворювань; підвищення ризику захворіти ГРВІ; виникнення висипань і подразнень на шкірі і на слизовій оболонці рота.

Скільки триває нікотинова ломка.

Тривалість нікотинової «ломки» суто індивідуальна і різниться у кожного курця. Багато в чому вона залежить від стажу прихильності шкідливої звички і кількості сигарет, викурюваних протягом доби.

На думку фахівців, тривалість періоду залежить від:

статі і віку; типу сигарет, які викурювалися; тривалості куріння; стану здоров’я; професії (наявність і відсутність постійної роботи).

В цілому, пік виникнення неприємних симптомів йде на спад вже через 7-10 діб. Саме такий термін потрібно організму для перебудови. Якщо період співпаде з розвитком або лікуванням захворювань, його тривалість може дещо збільшуватися.

Зникнення почуття ломоти в суглобах — Свідоцтво закінчення першої фази очищення, через 2-3 дні тіло зуміє налаштуватися на новий, здоровий режим роботи.

Перший день без сигарет.

Вже після години без сигарети, в перший день, починає відчуватися гострий нікотиновий голод, що виявляється сильним бажанням закурити. Через 7-8 годин, людина стає дуже неспокійним, без видимої на те причини. У нього розсіюється увагу і підвищується дратівливість.

Всі ознаки виникають через відсутність нікотину, до цього регулярного надходить в організм. Стан може турбувати курця не більше декількох годин, потім воно починає наростати, переходячи в фазу апогею.

Апогей.

Стадія починає свій активний розвиток до третього дня без сигарет, триває протягом місяця. Весь час думки зайняті тільки одним питанням – відновлювати куріння або триматися далі.

Виникають і загострюються:

дуже високий ступінь дратівливості; необгрунтована запальність; абсолютна відсутність стриманості; лютість, що виникає на рівному місці; виникнення глибоко депресивних настроїв, з ухилом в суїцидальні думки.

Наступ стадії багато в чому пов’язано з гострим дефіцитом надходження нікотину в організм. Людина не тільки не курить сигарети, але і саме тіло припиняє вироблення речовини. Фізіологічна потреба в нікотині посилюється негативними проявами емоційної залежності, курець не отримує колишнього задоволення, яке давали йому сигарети.

Проте, через 4 доби перебування в стадії апогею, печінка, починає активну вироблення власного нікотину, що дещо полегшує стан. Але тяга до куріння залишається незмінною через те, що специфічні нікотинозалежні рецептори, сформовані за роки куріння, нікуди не поділися. Їх відмирання наростає дуже повільно і може розтягнутися не на один десяток років.

Саме робота рецепторів і стає причиною повернення до сигарети тих курців, які зуміли прожити без нікотину протягом 2-3 років.

Місяць без сигарети.

Як тільки проходить стадія апогею, більшість симптомів нікотинової «ломки» сходить нанівець, залишається тільки бажання закурити. Загальний стан організму неухильно поліпшується, він поступово очищається від розпаду шкідливих речовин і їх залишків. Результатом виступає підвищене відділення мокротиння, особливо в ранкові години і неприємні відчуття в області ротової порожнини.

Починається період загострення хронічних захворювань, на тлі загального зниження імунітету і підвищеного ризику розвитку простудних захворювань, підвищується пригніченість людини.

Абстинентний синдром при відмові від куріння.

Абстинентний синдром-комплекс реакцій організму, що виникають у відповідь на позбавлення звичного наркотичної речовини (нікотину). Він присутній з моменту, коли викурена остання сигарета і ще протягом 2 місяців, з поступовим згасанням вираженості симптоматики.

Синдром має деякі особливості:

Посилення кашлю і задишки, утруднення дихання, виникнення запаморочень. Розлади травлення, поява незнайомих смаків звичної їжі, порушення апетиту. Тремор рук, занепокоєння, посилене потовиділення.

Важливий момент: чим вище настрій людини на відмову від куріння, тим легше він переносить абстинентний синдром, і тим нижче його прояви і швидше проходить звикання до нового способу життя.

Як полегшити ломку.

Позбутися від нікотинової залежності можливо тільки через 2-3 роки повної відмови від сигарет. За цей час людина дуже сильно змінюється, характер стає нестерпним, що пов’язано з гормональними змінами, схожими на ті, що відбуваються з підлітками в період перебудови організму.

Повністю позбутися від подібних змін особистості неможливо, проте полегшити власний стан, знизити частоту гнівних спалахів, які важко переносити і курцеві і його близьким, можливо.

Щоб нікотинова «ломка», що має високий ступінь проявів, не заважала нормальному життю людини, має сенс використовувати такі засоби:

Сутність засобів полягає в знятті вираженості проявів абстинентного синдрому і мінімізації негативних проявів відмови від нікотину.

Фахівці рекомендують вдатися до замісної терапії:

частіше виїжджати на природу, за місто; зайнятися спортом; почати ходити в басейн; рідше відвідувати скупчення людей, що палять; відправлятися на роботу пішки або на велосипеді; більше відпочивати; вчасно лягати спати; почати заняття бігом; дотримуватися принципів правильного харчування; пити більше рідини; приймати вітамінно-мінеральні комплекси; частіше їсти фрукти; відвідувати баню; більше розмовляти з близькими людьми про те, що турбує.

Всі ці зусилля допоможуть швидше усунути неприємні симптоми стану нікотинової «ломки».

Позитивні зміни після відмови від куріння.

кинути палити без ломки

Як тільки людина кидає палити, тіло починає позбавлятися від отруйних речовин і продуктів розпаду нікотину, накопичених в організмі за роки куріння.

Щоб людський організм повністю очистився від всіх токсинів, потрібно не менше 10 років.

вирівнюється баланс вуглекислого газу і кисню в легенях; оптимізується постачання органів і тканин киснем; поліпшується кровообіг; знижується ризик розвитку інфарктів і інсультів; очищаються органи дихання; відновлюється епітелій бронхів і легенів; підвищується опірність організму інфекціям; зменшується кашель і задишка; знижуються ризики розвитку онкології і серцево-судинних захворювань; поліпшується потенція; збільшується лібідо; відновлюється робота жіночої та чоловічої репродуктивної системи.

Багато курців, відчувши закінчення періоду нікотинової «ломки», сприймають це як само собою зрозуміле і перестають цінувати. Вони повертаються до сигарет і в повній мірі відчувають на собі все негативний вплив нікотину. Найчастіше це пов’язано з тим, що психологічна залежність від куріння нікуди не зникла, на відміну від фізичної.

Саме тому, на всьому протязі періоду відмови від куріння, важливо підтримувати в собі мотивацію на повну відмову від сигарет. Вони не приносять організму ні краплі користі або задоволення, а тільки лише руйнують здоров’я, що потім зажадає тривалого лікування і великих фінансових витрат.

Скільки триває ломка при відмові від куріння і як полегшити залежність від нікотину.

Куріння — це серйозна залежність, і подолати її без труднощів не вийде. І чим довше людина курив, тим серйозніше наслідки і шкоду здоров’ю. Без сигарет організм починає відчувати важкий стрес, всі симптоми і прояви якого об’єднані під загальною назвою «нікотинова ломка». Про те, як протікає кожна зі стадій абстиненції і скільки триває ломка при відмові від куріння, а також як її полегшити, ви дізнаєтеся зі статті.

Прояви синдрому.

Кинути палити завзятому курцеві так просто не вийде, велика кількість неприємних симптомів виникає вже в перші години після відмови від сигарет і триває довгий час, завдаючи дискомфорт людині. Всі зміни в організмі під час ломки носять не тільки психічний характер, але змінюються і фізіологічні процеси в організмі. Після відмови від куріння з’являються такі симптоми нікотинової ломки:

Невмотивована тривожність, дратівливість. Пітливість. Зниження працездатності і швидка стомлюваність. Порушення сну (безсоння або зайва сонливість). Постійне відчуття голоду.

Виразність зазначених симптомів буде тим сильніше, чим більше нікотинова залежність, тобто чим більше кидає людина могла викурювати до моменту повної відмови від сигарет, тим гірше він себе буде відчувати в майбутньому і більше триватиме це неприємний стан. Патогенетично всі симптоми пов’язані з нестачею в організмі нікотину, який для організму став звичним речовиною, що бере участь в метаболізмі. Тому життєво важливим системам тіла потрібен час, щоб перебудуватися і адаптуватися до змінених умов середовища.

Як протікає абстинентний стан.

Нікотинова ломка — це не одномоментна подія, а тривало поточний стан, що характеризується поступовою зміною стадій. Згідно зі спостереженнями медиків, коли кидаєш палити, перші зміни виникають вже через годину. Людині просто захочеться курити сигарету, відчути запах тютюну, але цей стан не доставить серйозного дискомфорту, хоч і триває недовго. На наступній стадії кинув палити стане нервовим, змінюється поведінка, з’являється дратівливість – все через посилюється бажання відновити куріння.

Розпал ломки починається через 3-4 дні.

Те, що буде відбуватися на третій або четвертий день, можна назвати розпалом ломки, переломним моментом, з яким більшість курців не справляється. Бажання закурити настільки сильне, що у людини виникає депресія, нерідко з суїцидальними думками. Примітно, але чоловіки набагато складніше, ніж жінки, переносять нікотинову абстиненцію і не можуть пройти цю стадію, не справляються і починають курити знову.

Багато факторів і показників здоров’я впливають на те, через який час кожна стадія змінює попередню і скільки триває нікотинова ломка в цілому, тому однозначну відповідь на поставлене запитання неможливо дати. В середньому зниження вираженості симптомів спостерігається через 2-4 тижні. Повне зникнення проявів можливо через 1,5-2 роки.

Як впоратися з проблемою.

Проходить нікотинова ломка самостійно, проте можна полегшити відмову від куріння, прийнявши прості заходи. Незалежно від того, через скільки днів, тижнів або місяців заплановано відмову від сигарет, що палить повинен готуватися до цієї події завчасно. Завести шкідливу звичку легко, а ось як кинути палити, щоб дискомфорт був значно знижений, знає не кожен.

Під час ломки людина може неадекватно реагувати на обстановку, зриватися на людей і грубити. Щоб не постраждали оточуючі, рекомендується при киданні куріння обмежити спілкування зі знайомими. Наприклад, візьміть відпустку і проведіть його вдома, близькі та рідні легко увійдуть в положення, дадуть психологічну підтримку.

Побороти залежність набагато простіше, якщо відмова від куріння буде відбуватися поступово. Курити сигарети не можна, але якщо вносити невеликі дози нікотину в організм іншим шляхом, настає значне полегшення ломки. Це робиться з використанням одного із засобів:

Жуйки з нікотином. Нікотинові пластирі. Таблетка. Електронні сигарети і т. д.

Такі кошти для завзятих курців будуть порятунком. Але не варто їх використовувати на постійній основі, вживайте їх, поки триватиме нікотинова ломка. Альтернативним варіантом є вживання овочів, які містять невелику кількість нікотину в безпечній дозі, вони здатні полегшити перебіг абстиненції з самих ранніх стадій. Перелік овочів, що мають нікотин в складі: картопля, томати, огірки, капуста та ін.

Для полегшення стану, коли кидаєш палити, можна скористатися жуйкою з нікотином.

Дотримуйтеся здорового способу життя, так як в цей час організм відчуває сильний стрес. Не чиніть опір бажанню поспати, спіть більше, ніж зазвичай. Не обов’язково займатися спортом, просто більше рухайтеся. Харчування має бути правильним, з обов’язковим вживанням різноманітних фруктів і овочів, пийте більше рідини.

Полегшити перебіг абстиненції допомагають захоплення. Можна просто зайнятися своєю улюбленою справою: почитати книгу, попрацювати в майстерні, подивитися цікавий фільм і т.д. неважливо, чим займатися, головне – це зануритися з головою в процес.

Тривалість нікотинової ломки може бути значно зменшена, якщо розуміти правильно, як полегшити цей стан. Це цілком підйомна завдання для будь-якого курця, навіть для самого завзятого. Безліч людей успішно впоралися з ламкою, ділилися досвідом в інтерв’ю та відео. Читайте і дивіться їхні історії, це дає мотивацію-важливу складову відновлення. Все вийде, удачі!

Ломка після відмови від куріння.

Ломка при відмові від куріння відлякує багатьох курців, які вирішили побороти нікотинову залежність. Ні для кого не секрет, що тютюнопаління надає небезпечний вплив на організм людини. Деякі джерела заявляють, що куріння тютюнових виробів розвиває лише емоційну залежність, а ломка – це вигадки людей, які не бажають розлучитися зі шкідливою звичкою. Ломка при відмові від куріння дійсно існує, хоч вона і не схожа на наркотичну або ту, що присутня при алкогольному абстинентному синдромі. Така ломка має свою власну назву — »нікотинова».

Нікотинова ломка.

Людина, яка намагається кинути палити, вже через годину почне відчувати сильне бажання розкурити сигарету. При цьому, чим більше часу проходить, тим сильніше тяга стає. Кажуть, що якщо у кидає курця залишаються сигарети в кишені, то він може якийсь час потягнути і обійтися спокійно без сигарет, але якщо запасів немає, то тяга до куріння стає просто моторошною. Якщо у залежної людини є сигарети, то ломку при відмові від куріння можна перетерпіти кілька годин. Одна з особливостей нікотинової ломки-швидкість виникнення.

У перший же день відмови від куріння у людини з’являється ломка з наступними симптомами:

стан тривоги; емоційний сплеск і напруженість; сильна дратівливість; стан депресії, труднощі з концентрацією; виникнення тремору рук; виникнення головного болю; спостерігаються скачки тиску; поява задишки і кашлю; посилення голоду, який важко подолати з використанням Продуктів або розпивання кави.

Причиною появи перерахованих ознак є припинення надходження нікотинової дози в організм, при цьому організм прагне до відновлення своєї нормальної діяльності.

Коли людина відмовляється від тютюнопаління, то його організм і нервова система проходять період адаптації, вони вчаться заново жити без стимуляції нікотину. Іноді можна зустріти людей, які зуміли уникнути нікотиновий абстинентний синдром. Як правило, в цьому випадку є фактор, який відволікає людину від згубної звички. Прикладами можуть бути: поява нових любовних відносин, народження дитини, перенесення стресу або хвороби.

Скільки триває ломка при відмові від куріння.

Ломка після відмови від куріння у курців буває різна, так як одні люди курять по 2-3 сигарети в день, а іншим не вистачає і пачки. Стаж нікотинової залежності також робить свій вплив на тривалість ломки. Існує деяка кількість етапів, властивих нікотинового абстинентного синдрому.

Перший день.

Всі ці прояви починаються не просто так, а пов’язано це з відсутністю надходження нікотину в організм людини. У подібному стані стурбовані курці можуть перебувати кілька годин. Потім симптоми дають знати про себе ще більше, збільшується їх інтенсивність, починається гостра фаза апогею.

Апогей.

Ломка при відмові від куріння починається вже через кілька годин, а ось стадія апогею характерна для другого-третього дня відмови від куріння і може тривати близько 3-4 тижнів. У цей період часу курці постійно думають лише про те-закурити або не закурити.

Стан пацієнта характеризується:

сильною дратівливістю; запальністю; нестриманістю і навіть лютістю; впаданням в глибоку депресію, іноді навіть виникають думки про суїцид.

Скільки може тривати ломка при відмові від куріння?

Однозначно відповісти складно на це питання, як правило, вона триває від трьох і більше тижнів. Нікотиновий апогей виникає в зв’язку з гострою нестачею нікотину. Після відмови від куріння він більше не надходить ззовні і припиняє вироблятися в організмі. На курця крім фізіологічної необхідності в нікотинової дозі тисне проблема психологічної потреби, так як курці насолоджуються курінням і навіть отримують задоволення від нього. Після 3-4 днів апогею нікотинової ломки, організмом, а точніше печінкою починається відновлення виробництва власного нікотину, який необхідний для повноцінної діяльності.

Через скільки днів у нього проходить залежність?

Після нікотинового апогею тяга до куріння все ще буде проявлятися. Пояснюється це тим, що у курця в мозку відбувається формування специфічних рецепторів нікотину. На їх відмирання потрібен час. При великому стажі куріння, наведені вище рецептори, можуть відмирати до декількох років.

Підступність цих рецепторів може змусити людину повернутися до своєї пристрасті, навіть якщо людина кинула курити, і вже пройшло від двох до трьох років. Нікотинові рецептори подають сигнал, що після розкуреної сигарети почнеться розслаблення.

Апогей у представниць жіночої статі протікає з деяким спокоєм, хоча і для них властиво бути дратівливими без причини. Тому ломка при відмові від куріння у всіх триває по-різному, і точно відповісти про термін проходження залежності не представляється можливим.

Місяць.

Коли апогей закінчується, то проходять і симптоми нікотинової ломки, але в той же час бажання курити все ще присутній у пацієнта.

Коли ломка при відмові від куріння зникає, у курців поліпшується настрій, а організм починає запускати дезінтоксакаціонний процес очищення від нікотину. Під час періоду очищення вранці в порожнині рота можуть виникати неприємні відчуття, можливі підвищені відділення мокротиння. Під час відмови від куріння знижується імунний захист, збільшується ризик хвороб інфекційного характеру, при загостренні можна отримати хронічні патології.

Ломка при відмові від куріння триває кілька тижнів. Коли людина не курить більше місяця, то у нього зникає потреба в нікотині. Однак, психологічні потреби все ще присутні.

Як полегшити.

кинути палити без ломки

Звільнення від нікотинової залежності-тривалий етап. Пристрасть до сигарет проходить після року-двох утримання тютюнопаління. Цей етап впливає і на характер людини, часом він може бути просто нестерпним. Такі зміни пов’язані з гормональними особливостями, які можна порівняти з нервовими перепадами у підлітків. Коли в організм раптово перестає надходити доза нікотину, людина може приходити в лють і висловлювати свій гнів. У цей період краще сидіти вдома, щоб уникнути конфліктів з людьми.

Для того, щоб пережити ломку від нікотину можна скористатися допоміжними засобами:

Жувальні гумки, цукерки; таблетки; пластир; електронні сигарети та ін.

Деякі фахівці радять курцям їхати за місто і починати заняття спортом. Наркологи радять більше спати, так як під час сну легше справлятися з нікотиновою залежністю.

Лікарі відзначають, що з сигаретами легше розлучитися під час простудної інфекції або грипу. Пояснюється це тим, що всі органічні резерви людини будуть боротися з хворобою, а на вимогу нікотину просто не буде сил.

До того ж під час хвороби весь час хочеться спати, що на руку курцям. Коли відчуєте, що вже не хворієте, то можете зайнятися бігом або фітнесом. В процесі відмови від куріння, людини переслідує відчуття голоду, яке важко погасити їжею. Для перемоги над симптомами або їх зниження, необхідно почати правильно харчуватися.

У перший місяць бажано запастися вітамінами, намагатися пити багато рідини, частіше їсти фрукти, ходити в лазню.

Народні засоби.

Найефективнішими засобами в народній медицині є:

Вівса. Відвар з вівсяних висівок ефективно бореться з нікотиновою ламкою. Приймається відвар 8 разів на добу по 50 грам перед їжею, робити це потрібно замість куріння. Евкаліпт . Масло евкаліпта застосовують для приготування інгаляцій, які допомагають зробити очищення організму від таких продуктів куріння, як: смола, солі, нукліди, дьоготь. Інгаляції з використанням евкаліптового і лавандового масел потрібно приймати через день. Картопля . Картопля, рис і хліб, отриманий з борошна грубого помелу необхідно вводити в раціон курця. Вони добре підтримують серцево-судинну систему людини. Імбир . Імбир допомагає позбутися від сильного кашлю і мокротиння. У літрі спирту необхідно наполягати 500 грам кореня рослини, при цьому потрібно протягом двох тижнів періодично помішувати їх. Потім необхідно процідити настій і знову зробити настоянку протягом доби. Потім рідина зливається, щоб зняти осад. Приймати отримане засіб потрібно два рази в день, роблячи це після їжі. Лобелія . Тягу до нікотину можна подолати, якщо вранці заміщати куріння звичайних сигарет сигаретами з лобелії. Ця рослина призначена для заміщення нікотину. Рута . Для того, щоб заспокоїти нервову систему, зняти дратівливість і усунути стрес, можна скористатися відваром м’яти. Відвар потрібно застосовувати 8 разів на день по 50 грам, робити це замість куріння.Для приготування кошти знадобляться три столові ложки сухої трави, які потрібно залити 300 грамами окропу і настояти дві години. Корінь аїру . Коли виникає бажання курити, можна пожувати корінь лепехи. Активні речовини, які містяться в цій рослині, викликають огиду від куріння. Ломка при відмові від куріння долається непросто, але потрібно йти до кінця, а не здаватися на півдорозі.

Що таке нікотинова ломка — симптоми.

Нікотинова ломка з’являється у курців після відмови від тютюнопаління. Причиною є відсутність надходження в організм нікотину.

Симптоми нікотинової ломки:

стривоженість, неадекватна поведінка, прояви агресії; підвищене потовиділення; перевтома, загальна слабкість; проблеми зі сном (людина не може заснути, часто прокидається або постійно спить); неконтрольований апетит – курцеві постійно хочеться їсти, в будь-який час дня і ночі.

Вираженість симптомів і тривалість ломки безпосередньо пов’язана з нікотиновою залежністю. У курців з достатнім стажем, викурюють від половини пачки до пачки сигарет в день, ломка буде протікати складніше, ніж у курців з невеликим стажем.

Особливістю нікотинової ломки є її швидке прояв-перші ознаки з’являються вже через 60 хвилин після відмови від тютюнопаління.

Перегляньте відеоролики.

З яких причин виникає нікотинова ломка.

Нікотин-найсильніший наркотик не в плані чиниться їм ефекту, а в плані викликається їм залежності. Дослідження показують, що нікотин викликає більш значну залежність, ніж опіумні наркотики, включаючи героїн.

Нікотинова ломка найбільш сильно проявляється у людей, які кинули палити різко. Якщо у людини, до того ж, значний стаж куріння, а в день він викурював пачку сигарет, ломка неминуча. Вона буде протікати досить тривалий термін з яскраво вираженими симптомами.

При наявності протипоказань від різкої відмови від тютюнопаління, людина сильно ризикує своїм здоров’ям.

Можлива поява ускладнень:

загострення хронічних захворювань; постійні хвороби через зниженого імунітету; гіпертонічний криз; порушення серцевого ритму; Серцевий Напад.

Нехтування медикаментами від куріння.

Сучасні засоби від тютюнопаління діляться на три групи:

Нікотиновмісні. Дана група знижує нікотинову ломку, поступово привчаючи організм до нікотину в менших дозах. Зменшуючи дозування, можна кинути палити, мінімізувавши прояви ломки. Наприклад, пластир «Нікоретте». Полегшують симптоми. Спрямовані на полегшення психологічних і психосоматичних симптомів, пов’язаних з нікотиновою ламкою. У дану групу також входять антидепресанти. Наприклад, «Зибан». Викликають огиду до куріння. Засоби допомагають побороти звичку, викликаючи огиду до процесу куріння. У той же час, при сильних ознаках ломки краще не вживати дані препарати, так як вони можуть погіршити симптоми. Популярний препарат даної категорії — »Табекс».

Ломка неминуча під час адаптації внутрішніх ресурсів до життя без нікотину. Організм повинен очиститися і навчитися обходитися без надходження звичного наркотику. Згодом, нездужання зникне само собою.

Скільки триває або тривалість ломки.

Тривалість суто індивідуальна і залежить від наступних факторів:

Стаж куріння. У курців з великим стажем ломка триває набагато довше, ніж у тих, хто курив незначний період часу. Кількість викурюваних сигарет. Чим більше сигарет було викурено, тим сильніше залежність, отже, триваліше ломка. Вміст нікотину в сигаретах. Сигарети, що містять більше нікотину, викликають нікотинову залежність сильніше, ніж «легкі» сигарети. Вік. Нікотинова ломка протікає довше і проходить важче у людей у віці, особливо, пенсіонерів. У поєднанні з тривалим стажем куріння ознаки особливо виражені протягом тривалого періоду. Оточення. Нікотинова ломка швидше проходить у курців, оточених людьми, здатними їх підтримати. Спілкування-своєрідний відволікаючий фактор, що дозволяє не помічати психологічних симптомів. Поступово вони зникають остаточно. Сила волі. У вольових людей нікотинова ломка протікає легше, так як вони фактично не помічають психологічних її проявів. Все закінчується зі зникнення останніх фізіологічних ознак. Особливості характеру. У депресивних людей ломка триває довше, ніж у людей оптимістичного складу, психологічні симптоми довго не відпускають. Від ломки можна позбутися лише, вирішивши психологічну проблему, що змушувала депресивного людини курити. Тютюнопаління для подібних людей заповнювало внутрішню порожнечу, яку нічим заповнити в період ломки.

В середньому, прояв основних симптомів нікотинової ломки знижується через 14-30 днів. Ломка повністю проходить через півтора-два роки.

Корисне відео по темі.

Як проявляється подібна проблема.

Починаючи з самого першого дня відмови від тютюнопаління, курцеві хочеться повернутися до згубної звички, постійно виникає сильне бажання закурити.

Особливо турбують симптоми:

кинути палити без ломки

схвильованість, тривога; нервово-психічне напруження; перепади настрою; нудота та розлади ШКТ; сухість у роті; безпричинна агресія, зриви; пригнічений стан психіки, суїцидальні думки; неможливість сконцентруватися; постійно тремтять руки; мучать мігрені; виникають різкі перепади артеріального тиску; серцева недостатність; напади кашлю (сухий або з виділенням мокроти); постійно хочеться їсти, незважаючи на велику кількість їжі, що поглинається.

Подібні симптоми є наслідком адаптації організму до відсутності надходження нікотину, спробі відновити нормальну функцію.

Як повністю побороти нікотинову ломку.

Позбувшись від фізіологічних ознак, через два-чотири тижні, колишній курець в повній мірі стикається з психологічними симптомами нікотинової ломки.

Саме на даному етапі більшість зривається і починає знову курити, адже психологічні симптоми тривають до двох років після відмови від тютюнопаління. Позбутися від психологічних ознак можна наступними способами:

Як допомагає кодування хворому.

Кодування допоможе побороти постійну тягу знову закурити і мотивує вибудувати своє життя без згубної звички.

гіпноз; сугестивний метод; лазерний метод; голковколювання (допоможе як з психологічними, так і з фізіологічними симптомами); метод Аллена Карра.

Чи допоможе психолог побороти залежність.

Як побороти нікотинову ломку за допомогою психолога? Тютюнопаління, як правило, викликано проблемами з самооцінкою, наявністю постійного джерела стресу в житті, психологічним дискомфортом і почуттям внутрішньої порожнечі.

За відсутності сигарет проблема нікуди не зникає, але відсутній захисний механізм, покликаний з нею боротися.

Звідси виникає пригнічений душевний стан, проявляється депресія, виникають суїцидальні думки. Відволіктися неможливо, і знову тягне закурити.

Хороший фахівець вислухає, знайде корінь проблем і допоможе виробити вірну тактику рішення. Симптоми нікотинової ломки зникнуть остаточно і безповоротно.

Пережити разом з групою підтримки.

Багатьом допомагає спілкування з людьми, які опинилися в аналогічній ситуації, зіткнулися з тими ж проблемами.

Існують різні групи підтримки, що дозволяють людям поділитися досвідом, підтримати один одного знайти вихід зі сформованих ситуацій і пережити цей період разом.

Подолати ломку допоможе спілкування і близькі.

Спілкування-непогана заміна звичці, до того ж, відволікає від сумних думок і постійного бажання знову закурити. Рідні та близькі дадуть необхідну підтримку.

Згідно з дослідженнями, люди, які закохувалися, переживали нікотинову ломку набагато швидше. Оточення дійсно допомагає остаточно подолати нікотинову ломку.

Захоплення також посприяють одужанню.

Хобі допоможе в повній мірі замінити шкідливу звичку. Підійде що завгодно — від вишивання хрестиком до занять екстремальними видами спорту.

Як проявляється пік нікотинової ломки.

Перші симптоми нікотинової ломки наступають через годину після останньої сигарети. Виникає бажання закурити, яке поступово посилюється, переходить в дискомфорт і схвильованість з можливими проявами агресії. Фізіологічні симптоми починають проявлятися на наступний день.

Людина відчуває такі психологічні симптоми:

нервозність, перепади настрою; постійно повертається до думок про сигарету; з’являються порушення сну (безсоння або зайва сонливість); мучать кошмари; розгубленість; неможливість сконцентруватися; депресія, суїцидальні думки; зайва дратівливість.

Фізіологічні симптоми аналогічно проявляють себе в повній мірі:

шум у вухах; перепади тиску; запаморочення; головні болі; неприємний присмак у роті; відрижка; печія; тіло набрякає; проблеми зі стільцем; тіло ломить; порушення апетиту (або повне зникнення бажання їсти, або невгамовний голод); сухість у роті; кашель, клубок у горлі.

Перший місяць відмови від тютюнопаління можливі раптові прояви хронічних захворювань. Фізіологічні прояви зникають до кінця місяця, в той час як психологічні симптоми зберігаються.

Як полегшити нездужання.

Існують різні методи, як полегшити перебіг нікотинової ломки.

Нікотиновмісні, і полегшують симптоми нікотинової ломки кошти доступні в аптеках. Деякі можна купити виключно за рецептом.

Ви можете скористатися:

Побороти тягу знову закурити і звичку допоможуть:

відвари і настої; полоскання; трав’яні чаї.

кинути палити без ломки

При підборі народного засобу слід враховувати симптоми і індивідуальну непереносимість компонентів.

Якщо не виходить повністю позбутися від звички, її слід замінити.

електронну сигарету; трав’яні замінники сигарет; насіння; горішки; сухофрукти; жуйку; льодяники і цукерки.

Як відомо, аромат аїру допомагає побороти тягу до куріння. Існує цілий ряд ароматів, які допомагають полегшити симптоми нікотинової ломки. Ефірні масла допоможуть не тільки позбутися від бажання знову закурити, але і піднімуть імунітет і загальний стан духу.

Голкорефлексотерапія є не тільки ефективним методом кодування від тютюнопаління, але і допомагає зняти симптоми нікотинової ломки.

Чим швидше очиститься організм, тим швидше зникнуть симптоми ломки:

займайтеся спортом; ходіть в лазню; пийте більше рідини; дотримуйтеся правильного харчування; підберіть ефективну дієту.

Вживайте в їжу овочі, що містять невелику кількість нікотину:

Як не дати проблемі з’явитися знову.

У більшості випадків, нікотинова ломка не з’являється знову, якщо людина не починає знову курити, а потім знову кидає. Ломка пов’язана з нікотиновою залежністю, тому, поборовши залежність, не слід до неї повертатися. Однак іноді трапляються рецидиви.

Навіть якщо вам вдалося побороти залежність самостійно, не нехтуйте консультаціями у психолога. Тільки позбувшись від проблеми, що лягла в основу шкідливої звички, ви зможете стати іншою людиною, яка не потребує тютюнопаління.

Частково дана проблема зачіпається в книзі Аллена Карра»Легкий спосіб кинути палити». Хороший спосіб уникнути рецидиву-скористайтеся цією та іншими книгами з аутотренінгу.

Книга не обов’язково повинна бути орієнтована на курців, в основі більшості шкідливих звичок лежать одні і ті ж комплекси.

Реакція організму на нікотин.

Різка відмова від нікотину може привести як до психічних розладів, так і фізичних. Це може виражатися наступним чином:

Підвищена дратівливість і пітливість. Погіршення кровообігу, поява запаморочень. Відчуття дискомфорту. Загострення хронічних захворювань, поява кашлю. Поява безсоння або ж, навпаки, надмірна сонливість. Підвищення апетиту. Погана робота кишечника.

Реакція вашого організму на відмову від куріння буде повністю залежати від того, наскільки ви підготуєтеся до цього морально.

Термін ломки при відмові від нікотину.

Скільки часу триває ломка? Перші симптоми абстинентного синдрому почнуть проявлятися відразу після того, як ви протягом півгодини не закурите сигарету. З’явиться бажання відчути смак нікотину. Після того як пройде півтори години, ви можете відчути дискомфорт, а через 8-9 годин знизиться концентрація уваги і з’явиться нервозність.

Особливий прояв душевних і фізичних мук настане на 3-4 добу після останньої сигарети, яку ви викурили. Чоловіки в такій ситуації бувають нервовими або пригніченими. Жінки нікотинову ломку переносять трохи легше, але навіть їм не вдасться уникнути депресії.

Через місяць після відмови від куріння вам стане значно легше, а тяга до нікотину буде набагато менше, ніж раніше. Але все-таки бажання Вас буде переслідувати.

Після закінчення місяця симптоми нікотинової ломки пройдуть і ви відчуєте себе краще. Ваш організм поступово почне очищатися і відновлювати свою нормальну, здорову працездатність.

Сам процес відмови від нікотину є досить-таки тривалим. Щоб повністю позбутися від цієї шкідливої звички, вам знадобиться приблизно півтора, а то і 2 роки.

Для полегшення цього процесу існує кілька ефективних способів.

Полегшення абстинентного синдрому.

Для того щоб згладити процес нікотинової ломки, можна скористатися наступними способами:

Можна придбати спеціальні таблетки, які допоможуть позбутися від звички до нікотину швидше і менш болісно. Відвідуйте сауни і лазні. Це дасть можливість організму вивести всі шлаки, що утворилися через куріння. Пийте якомога більше рідини. У раціон включіть кисломолочні продукти і вживайте їх з різними фруктами. Наприклад, це можуть бути йогурти, сир з фруктами тощо. Як можна частіше займайтеся спортом і більше часу проводите на свіжому повітрі. Це буде дуже корисно для вашого організму в момент його очищення.

Також хорошим засобом пом’якшення нікотинової ломки будуть овочі, які включають в себе нікотин. Такими є огірки, картопля, баклажани, томати і цвітна капуста. Їх слід вживати в їжу, тому що печінка у людини, яка не курить, виділяє невелику дозу нікотину. Цей процес допомагає нормально функціонувати організму людини. Вживаючи щодня всі перераховані вище овочі, Ви допомагаєте печінки нормалізувати її роботу.

Звичайно, людині дуже важко себе стримувати. Але якщо вам раптом все-таки захочеться закурити, спробуйте використовувати наступні поради:

Спробуйте засікти 5 хвилин. Через цей час бажання закурити має пройти. Зробіть кілька глибоких вдихів. Це допоможе наповнити легені киснем. Попийте водички. Знайдіть будь-який спосіб себе відвернути від цієї думки. Непогано піти погуляти кудись або ж просто поспілкуватися з другом або подругою.

Позбутися від поганої звички, а саме від куріння, можна назавжди. Але вам необхідно бути готовим до не дуже приємним відчуттям.

Кинути палити за місяць.

Люди задаються питанням, чому відмова від куріння відбувається протягом 30 днів? А справа вся в тому, що ці дні розбиваються на 2 умовних періоду. Перший з них називають гострим. Він триває близько 2 тижнів. В цей час організм, який так звик до нікотину, його не отримує, а значить, намагається вимагати, але розум забороняє це робити.

Через таку боротьбу між організмом і мозком людини починають з’являтися перепади настрою, що призводить до виникнення стресів. Також можуть початися головні болі, температура то піднімається, то падає без всяких на те причин і в деяких випадках спостерігається блювота.

Небезпечними в цей період вважаються перші 5 днів, які пройшли без куріння. Тому що людина звикла при будь-яких стресах або важких ситуаціях вживати нікотин, який, на його думку, є рятівником. Це дійсно допомагає, але тут з’являється небезпека в звикання через те, що з кожним разом викурюється все більше сигарет.

Другий період у відмові від куріння називають «постопераційним». Цей період також триває близько 2 тижнів. Він проходить трохи легше, ніж перший. Найголовніше — не зірватися, тоді лікування пройде успішно. Можна сказати з упевненістю, що Місяця вистачить для того, щоб повністю відмовитися від шкідливої звички.

У період відмови від нікотину багато людей бояться поправитися. Не варто боятися, цього може і не статися. Адже організм кожної людини індивідуальний. Деякі, навпаки, зможуть схуднути. Ніхто точно не може сказати, як ваш організм буде себе вести після його довгого отруєння нікотином.

Через місяць ви помітите наскільки покращився ваш стан. Стане набагато легше дихати, і найприємніше — ви зможете відмовитися від куріння, коли вам хто-небудь це буде пропонувати.

Ведіть здоровий спосіб життя і бережіть себе!

Що таке нікотинова ломка?

Стимулятором у всіх тютюнових виробах є алкалоїд нікотин. Саме ця речовина і викликає звикання внаслідок постійного його надходження в організм у великих кількостях. При спробі «зав’язати» або, коли немає можливості покурити, виникає так званий абстинентний синдром або, простіше кажучи, нікотинова ломка.

Чому виникає ломка?

Потрапляючи в легені, нікотин добирається до печінки, де розпадається на нікотиновий оксид і котинін. У зв’язку з тим, що вже через добу, максимум двоє, котинін залишає організм, його запаси доводиться поповнювати. До того ж окремі ділянки мозку звикають до регулярного нікотинового впливу і «страйкують» при його відсутності.

Стан, коли людину буквально вивертає від бажання викурити сигаретку, буває як у курців зі стажем, так і у тих, хто тільки недавно пристрастився до цигарок.

Від легкого дискомфорту до реальної ломки відстань невелика: для тих, хто бігає на перекури раз на годину, незручності виникають приблизно через 1 годину 15 хвилин, ще через 5-6 годин – з’являється дратівливість, а годин через 20, Може 24 проявляються перші симптоми абстинентного синдрому.

Симптом.

Основними симптомами нікотинової ломки, є:

неконтрольовані емоції: зриви на «домашніх», колег, скандали через дрібниці і т.д.; почуття тривоги, від якого ніяк не вдається позбутися; запальність; неможливість зосередитися на одній справі; головні болі; стан туги, апатії, депресії; тремтячі руки; скачки тиску; сильний кашель; відчуття голоду, яке не пропадає навіть після рясного обіду.

Такі симптоми проявляються через те, що в організм різко припинили подачу нікотину і всередині просто починається перебудова на нормальний лад. Це також початок адаптаційного періоду, коли потрібно навчитися існувати без сигарет.

Наслідки і тривалість абстинентного синдрому.

кинути палити без ломки

Абстинентний синдром — це не тільки страждання фізичного і психологічного характеру, це стан, які має ряд негативних наслідків. Звичайно, проблеми, пов’язані з відмовою від куріння бувають не у всіх, одні справляються зі своєю залежністю, іншим кинути палити в рази важче.

З чим стикаються люди після відмови від сигарет?

Перший день без сигарет навіть може пройти радісно, з почуттям гордості і впевненості в своїх силах, можливо тільки сон буде неміцним, та й апетит підведе. Наступні сім днів доведеться складніше, адже голову постійно будуть займати думки: «можу разок і покурити». Тут головне не зірватися, хоч впоратися і нелегко-неможливо виспатися, мучить кашель (виходить слиз), болі в голові, можливо шум у вухах, ненормальна пітливість і т.д. Весь наступний місяць-два триває нормалізація процесів в організмі, він звільняється від накопичених шкідливих речовин, отриманих ним з цигарок. Найчастіше залишається вже тільки психологічний аспект залежності. Зазвичай через півроку зникає кашель і хрипота в голосі, поліпшується стан зубів (жовтуватий наліт курця), оновлюється печінка, нормалізується тиск і стілець. Вже через десять місяців жіночий організм відновлюється настільки, що ризиків, пов’язаних зі смертю плода або розвитком патологій, не більше, ніж у раніше не палить дівчата. У перші місяці також можуть загострюватися деякі хронічні захворювання, однак це зовсім не є сигналом до того, що вам прописано куріння – навпаки, не погіршуйте ситуацію цигарками.

Тривалість нікотинової ломки.

Питання скільки триває нікотинова ломка-суто індивідуальний. На жаль, неможливо пережити наслідки відмови від цигарок за один день, це вкрай рідкісний випадок. Роль відіграє і те, скільки років людина «димів», і сила волі, і обставини, при яких він кидає курити, інше.

Як правило, справжні муки припадають на третій день і не залишають до 7-10 дня. Розповідають навіть про болі фізичного плану, коли, здається, що врятує тільки «затягування», інакше «я можу померти». Хоча, ця проблема більше в психології, ніж в справжніх хворобливих відчуттях.

Незважаючи на те, що після першого тижня без тютюну запускається чистка організму, непереборна тяга закурити триватиме ще місяці. Приблизний термін «страждань без сигарет» обчислюється 30 днями, а за рік цілком реально забути про те, що означає нестерпно хотіти сигарету. Але, знову ж таки, впливає стаж, зовнішні умови і т.д., скільки б ви не шукали відповідь на форумах, по знайомих, в статтях – кожен випадок унікальний.

Цікаво, що після багатьох досліджень вчені приходять до висновку про те, що жіноча половина набагато швидше і простіше переносить відмову від нікотину, ніж чоловіча.

Способи боротьби з нікотиновою ламкою.

Щоб люди, які кидають палити, не залишалися зі своєю проблемою один на один, в світі постійно винаходять способи, за допомогою яких позбутися від абстинентного синдрому було б легше.

Так як же можна полегшити нікотинову ломку? На вибір пропонуються і медичні препарати, і жуйки, і спреї, і пастилки, і багато іншого, всі вони діляться на:

засоби, що містять в собі нікотин (Табекс, Нікоретте, Цитизин і т.д.); препарати без нікотину в складі (Зібан, Корида Плюс і т. д.).

Продукція з першої групи рекомендується завзятим курцям, так вони будуть поступово зводити споживання нікотину нанівець. Друга ж група товарів або викличе огиду до тютюнових виробів, або замінить їх, щоб зняти роздратування та інші ознаки «ломоти».

Останнім часом популярною стала і допомога психолога. Це й не дивно, тому що в міжнародній класифікації хвороб залежність від тютюну називається психічним розладом, а також розладом поведінки, пов’язані з його вживанням.

Обмеження.

Обов’язково радьтеся з лікарями перед придбанням препарату, що спрощує відмову про куріння, уважно читайте інструкцію із застосування.

Наприклад, деякі ліки несумісні із засобами від тютюнової залежності, а також з рядом захворювань: підвищений тиск, виразка, серцева недостатність та ін.

Народні способи полегшення нікотинової ломки.

Існують і народні методи, здатні допомогти перенести нікотинову ломку.

Перше, що можна порадити, введіть в свій раціон картопля, цвітну капусту, баклажани, огірки, помідори. Ці овочі містять зовсім невеликі порції нікотину і пом’якшать його різку нестачу до того, як печінка навчиться заново його виробляти. Ще можна запастися гарбузовим насінням, консервованим ананасом, сухофруктами і їсти їх днями безперервно, кожен раз, як потягне до цигарки.

Також найпростіші і доступні способи пережити «ломоту» — стати завсідником лазень або саун, привчитися пити багато води і кисломолочних напоїв, гуляти на свіжому повітрі і полюбити заняття спортом. Добре, якщо пощастить знайти для себе цікаве хобі, – руки і думки повинні бути чимось зайняті.

Злаки в допомогу.

Приготуйте такий настій: просо, жито, овес і ячмінь (якщо знайдуться не всі інгредієнти – не страшно), по 100 гр кожного зерна, потрібно залити 1 л води і проварити 10 хвилин. Потім відвар переливають в термос і витримують добу. Всього по півлітра настою в день (розділяйте на 4-5 заходів) і позбутися від абстинентного синдрому буде набагато простіше.

Симптоми ломки допомагає побороти і одна вівсянка: на 12 годин залийте 0,5 л чистої прохолодної води столову ложку крупи, потім долийте ще 0,5 л окропу. Дочекайтеся охолодження кашки і приймайте суміш 2-5 тижнів по 100 мл перед їжею.

Трав’яні збори.

Заваріть заздалегідь трав’яний збір з кореня лепехи, деревію (1 ч.л.), м’яти перцевої (2 ч. л.) на 250 мл окропу і полощіть відваром рот протягом дня.

Ще один фіто настій: аптечна ромашка, м’ята, кмин, корінь валеріани, фенхель – всього столова ложка, залити 0,5 л гарячої води на 4 години. Цей відвар приймають всередину пару раз в день за годину до їжі, по 100 мл, можна з медом.

Пережити період відмови від сигарет буває дійсно важко, головне підготуватися морально, переконавши себе: я можу, я впораюся! Тим більше, що попереду вас чекає купа приємних бонусів:» заграє » кров, очистяться легені, шанси виникнення онкозахворювань, інсультів, інфарктів значно знизяться, налагодиться робота органів травлення, серцево-судинної системи. Можливо, тільки ця думка змусить вас кинути палити без коливань.

Як проявляється абстинентний синдром.

Нікотинова ломка-неминучий супутник вчорашнього залежного. Її симптоми безпосередньо залежать від стажу куріння. Чим він триваліший, тим важче розлучитися зі шкідливою звичкою. Абстинентний синдром являє собою реальні фізичні і психологічні муки людини. Пояснюється такий стан високою наркогенностью нікотину, тобто звиканням до його регулярного вступу в організм.

Найважче людині в перші дні після відмови від куріння. Нікотиновий голод починається зазвичай вже через 30-40 хвилин після викурювання останньої сигарети. Але така ломка для любителів тютюнопаління представляє не надто нав’язливе бажання понюхати, пожувати тютюн, закурити. А ось вже через кілька годин виникає більш стійкий дискомфорт. Через 6-8 годин людина стає дратівливим, нервовим, у нього погіршується концентрація уваги.

Як свідчить досвід колишніх залежних, апогеєм нікотинової ломки є другий-третій день без тютюну. Людина в цей період відчуває сильні фізичні муки. Тоді в житті людини домінують і борються між собою лише дві думки: «може, все ж закурити» і «як утриматися від сигарет». У більшості випадків саме в цей період зриваються найслабші. Ті, хто трохи сильніше, стають дуже нервовими. І це вже не просто дратівливість, а прояв агресії. На найдрібніший подразник людина може вибухнути скандалом, що ніколи йому властиво не було. До речі, це більше характерно чоловікам. А ось палять жінки ломку переносять зазвичай легше. Але пригніченість не обходить стороною і представниць слабкої статі.

Що відбувається в організмі.

Найважчою для вчорашнього курця є перший тиждень без тютюнопаління. Це кульмінаційний і одночасно випробувальний момент відвикання. До кінця цього періоду організм починає інтенсивну очистку від нікотину та інших шкідливих речовин. Тоді, як правило, у вчорашніх курців виникає гіркота в роті, почастішання кашлю, часом навіть нападоподібне. Так відбувається очищення від слизу в дихальній системі.

Набагато легше людині стає через місяць після відмови від згубної пристрасті. Але періодично у нього виникає сильне бажання закурити. І цьому сприяють звичні подразники: палять колеги, запах тютюну, сигаретного диму. Через місяць після припинення куріння загальне самопочуття істотно поліпшується. Але в цей період можливі загострення хронічних захворювань. Значно підвищується ризик застудитися.

В цілому, наркологи констатують, що через місяць вчорашній курець на 90% позбавляється від фізичної залежності. Однак психологічна ще сильна.

Останні дослідження вчених констатують, що не тільки нікотин має високу наркогенностью. Навантаження на організм несуть і супутні речовини. Це анатабін, ацетальдегід, котонін, анабазин.

Практика свідчить, що саме в перший місяць після відмови від тютюнопаління існує найвищий ризик зривів.

А в цілому тяга до нікотину у колишнього залежного може тривати приблизно рік. І факторами ризику при цьому виступають стреси.

Як полегшити нікотинову ломку.

Існує чимало варіантів допомоги вчорашньому залежному. Наркологи виділяють два напрямки полегшення абстинентного синдрому: моральна підтримка і фізична. Перша — це допомога і розуміння близьких, колег, сім’ї. Навколишні повинні бути терпимими до проявів нервозності і дратівливості кидає палити. Дипломатичність і мудрість близьких проявляється навіть у звичайному мовчанні. Вчасно сказаний комплімент, акцент на поліпшенні зовнішнього вигляду, відсутності противного запаху в будинку — ті важливі дрібниці, які підтримують при нікотинової ломки.

Фізична підтримка може бути різноманітною. Це вживання льодяників, насіння, сирних паличок, жування сірників. Курцям з великим стажем наркологи в перший час радять скористатися засобами нікотинозаместительной терапії.

Помітили помилку? Будь ласка, виділіть текст з помилкою і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакції.

Нерідко можна почути «рецепт» для підняття артеріального тиску за допомогою вживання алкоголю. Чи так це.

Горезвісний «зелений змій» — серйозний противник. Він здатний перетворити здорових людей в інвалідів, зруйнувати наше життя або.

Ви хочете кинути палити, але не знаєте, як правильно це зробити або з чого почати? А, може, ви вже пробували відмовитися від.

Однією з найбільш частих залежностей в даний час вважається алкоголізм. Реакція на спиртні напої завжди індивідуальна.

Копіювання матеріалів тільки із зазначенням посилання на ресурс.

У курців зі стажем при відмові від куріння виникає абстинентний синдром, що нагадує ломку наркомана при неотриманні наступної наркотичної дози.

Синдром відміни нікотину — це збій деяких органічних систем, спровокований відсутністю (зменшенням) дози психоактивних речовин, які при постійному надходженні викликають звикання. У більшості випадків абстинентний синдром проявляється з боку нервової системи, але можуть порушуватися також функції сечовидільних і травних органів.

Після відмови від куріння проблеми зі здоров’ям залежать від індивідуальної реакції людини, стажу куріння, хронічних захворювань в анамнезі.

Суть абстинентного синдрому при відмові від куріння.

Після відмови від куріння у курців зі стажем — а іноді і у тих, «димів » 2-3роки – в більшості випадків з’являються проблеми зі здоров’ям. Тютюн викликає таку ж психологічну і фізіологічну залежність, як алкоголь і наркотики.

У перші дні «здорового способу життя» з’являється сильне хворобливе бажання закурити, а в зв’язку з неможливістю це зробити, виникають: дратівливість, тривожність, головний біль, неможливість зосередитися, безсоння, запаморочення, неприємний смак у роті, судоми…

Це пов’язано з тим, що алколоїди тютюну – зокрема нікотин – вступаючи в кров, стимулювали вироблення дофаміну, гормону задоволення. Виробився рефлекс: закурили – отримали насолоду. Сформувалася психологічна залежність, і нервова система на припинення постійної стимуляції центру задоволення в головному мозку реагує досить негативно.

Нікотин впливає не тільки на центральну нервову систему, але і на периферичну, бере участь у всіх процесах, які відбуваються в організмі. Збуджуються ендокринні залози — в тому числі і гіпофіз, прискорюються обмінні процеси, змінюються секреторні функції травних органів, розширюються судини.

Симптоми кинув палити.

Фізіологічні прояви після відмови від куріння можуть бути досить серйозні:

тремтіння рук; судоми; скачки артеріального тиску; поява задишки; розлад травлення.

Абстинентний синдром може проявлятися досить важко-давати збій можуть всі органічні системи одночасно. Організм відчуває стрес, який викликає досить серйозні хворобливі симптоми – в перші дні у кинув палити значно знижується імунний статус.

На цьому етапі виникає підвищена сприйнятливість до патогенної флори всіх видів – в роті з’являються виразки, можна захворіти ГРВІ, яка дасть ускладнення на дихальні органи. Постійно виникають: закладеність носа, кашель.

Здавалося б-має бути навпаки. Навантаження на дихальну систему знижується, і в періоді адаптації різко має настати поліпшення – зникнути кашель курця, задишка, а виходить навпаки. Чому?

Побічні ефекти куріння-стійкий спазм судин і бронхіол, організм захищається, намагається вберегти себе від поразки. При відмові від шкідливої звички організм розслабляється, спазм знімається, а «на повні груди» дихати не звикли – імунітет тимчасово знизився. Поки не стабілізується секреторна функція, хвороби будуть слідувати одна за одною.

З боку травних органів при відмові від куріння також з’являються побічні ефекти. У курців ацетилхолінові рецептори, що відповідають за кишкову моторику, поступово втрачають свою чутливість. Тепер скорочення гладкої мускулатури теж стають залежні від надходження нікотину. При його відсутності тонус кишечника знижується, і починаються розлади – виражені запор або діарея.

Цікаво, що набір ваги колишніми курцями після відмови від шкідливої звички викликається не стільки відновленням секреторної функції шлунка і підшлункової залози і смакових рецепторів – до їх стабілізації має пройти чимала кількість часу, – скільки депресією.

Депресія викликається відсутністю приємних моментів, пов’язаних з курінням, і постійним фізичним дискомфортом і нездужанням. Для того щоб якось полегшити свій стан, отримати короткочасне задоволення, починають поганий настрій «заїдати» . Знову виникає рефлекс: щось смачне-вироблення дофаміну. Курець заміщає одну залежність інший. Поки триває абстинентний синдром, можна значно поправитися.

Чи можна кинути палити без стресу для організму або хоча б прискорити період адаптації?

Як полегшити наслідки відмови від куріння?

кинути палити без ломки

Можна встати в понеділок, викинути пачку сигарет в сміття і поклястися собі «ніколи не торкатися» до тютюну. Це цілком може вийти у тих, хто сильний духом і володіє відмінним здоров’ям – його ще не зруйнувало багаторічна пристрасть до тютюнопаління. Однак і у цих людей відмова від куріння викличе наслідки –фізичний і психологічний дискомфорт.

Як буде проявлятися синдром відміни куріння, і скільки тривати, багато в чому залежить від самої людини. Щоб зменшити симптоми у тих, хто кинув палити, слід налаштуватися психологічно.

Якщо в анамнезі є хронічні захворювання-особливо на стадії загострення – то при відмові від куріння бажано знаходиться під лікарським контролем. Найбільш необхідна медична допомога, що страждають хворобами серцево-судинної і дихальної систем.

В цьому випадку різко кидати курити не рекомендується. Необхідно спочатку поступово знижувати дозу, потім використовувати допоміжні засоби, щоб допомогти організму адаптуватися до нового стану – нікотинові пластирі, спеціальні жуйки і подібне. Може знадобитися трансфузійна терапія-до подібного способу очищення організму вдаються для зняття алкогольної інтоксикації.

В даний час з’явився метод застосування антагоністів нікотинових рецепторів. Ці заходи допомагають відновити органічні функції і усунути абстинентний синдром всього за кілька днів. Позбавлятися від психологічної залежності все одно доведеться самостійно.

Для поліпшення стану вживаються такі заходи:

вводять лікарські препарати , що знімають «ломку», призначають антидепресанти, транквілізатори, заспокійливі засоби. для усунення симптомів психологічної залежності проводять психотерапевтичні заняття, збирають групи хворих зі схожими проблемами, пропонують альтернативні заходи, що допомагають відволіктися від власних переживань. в адаптаційний період необхідно велику увагу приділити повноцінному харчуванню-збалансувати раціон, простежити, щоб в ньому були продукти з високим вмістом корисних речовин, що не перевантажують організм. Калорійність денного меню повинна бути знижена.

Якщо при відмові від куріння з’явилася неприємна симптоматика, погіршення з боку здоров’я настільки виражені, що потрібно звернення до офіційної медицини, то можна зробити висновок про появу абстинентного синдрому. В цьому випадку самостійно впоратися з переходом до здорового способу життя неможливо.

Спільні дії колишнього курця, оточуючих і – може бути-медиків повинні бути спрямовані на створення умов, при яких створюються умови для швидкого очищення організму від токсинів, усунення абстинентного синдрому і відновлення психологічного комфорту. Чим більше бажання хворого позбутися від нікотинової залежності, тим швидше закінчиться період адаптації.

Всі права захищені. При копіюванні матеріалів з сайту необхідно послатися на джерело.

Що прийнято розуміти під нікотинової «ламкою»?

Нікотинова «ломка» — синдром, характерний для осіб, у яких після відмови від сигарет, проявляються розлади в стані здоров’я. Неприємні симптоми не завжди виникають в той же день, що і закінчення куріння. Стан пов’язаний з тим, що організм, який регулярно отримував хімічні речовини з сигарет, розглядає їх як частину свого раціону. Після відмови від куріння «звичного харчування» не вистачає. Відчуваючи голод без отрут сигарет, через 40 хвилин у нього з’являється бажання компенсувати цей недолік. Якщо людина не перемикає свою увагу на інші цінності, то тяга через день посилюється.

Перший день без сигарет вважається найлегшим. Очищення організму тільки починається, і його перебудова не так явно виражена. Важливо, щоб тяга до куріння не перемогла в подальшому.

Основні особливості процесу відмови від куріння і симптоми, яких бояться люди, що розлучаються з нікотином:

підвищена нервозність; апатія або гіперзбудження; відсутність інтересу до роботи і до життя; прагнення їсти більше, ніж потрібно організму; порушення сну; загострення хронічних захворювань; розлад сексуальної функції; зміна настрою; ломота в суглобах; поява кашлю.

Після того, як легкі перестали засмічуватися смолами від сигарет, в той же день починається процес їх очищення. Через деякий час це виражається в рясному кашлі. Можливо навіть виділення мокротиння. Скільки її буде, залежить від стажу курця. Це абсолютно нормальний процес, який свідчить, що організму поступово стає краще, і відмова від нікотину йде нормально.

Тривалість дії «синдрому» на організм.

Кожному колишньому курцеві хотілося б заздалегідь знати, через скільки днів припиняються неприємні симптоми, скільки вони здатні тривати в принципі. Найбільше хвилює, чи не може повернутися тяга через кілька днів або навіть через тривалий час. Лікарі говорять про те, що цей процес дуже індивідуальний. Він залежить від наступних факторів:

час, який присвятив людина шкідливою звичкою; який тип сигарет віддавав перевагу колишній курець; вік і стать знаходився в стані залежності; етап життя, коли відбувається звільнення від звички курити; стан здоров’я (після того, як людина кинула курити, загострюються захисні реакції; ті, у кого слабкий імунітет, відчувають більше проблем); професія і ступеня зайнятості людини.

Неприємні симптоми при відмові від тютюну проходять зазвичай через 5-10 днів. Іншими словами, треба дати організму час перебудуватися і просто потерпіти дискомфорт на благо своєму здоров’ю. Якщо відмова від нікотину збігається з періодом лікування від якихось інших захворювань, то період адаптації може збільшитися.

Коли ломота в суглобах пальців і інші явища проходять, організм дає сигнал, що пройшла перша фаза очищення. Після цього день або два піде на те, щоб тіло налаштувалося на новий режим роботи.

А чи є «ломка»?

Багато психологів справедливо стверджують, що нікотинова «ломка» – вигадане колишніми курцями поняття, перебільшення. Розлучатися зі звичками завжди складно. Визнавати свої помилки ще важче. Поетом після відмови від куріння починаються такі психологічні процеси:

самомотивація, коли потрібно знайти причини, за якими бажання курити не повинно знову перемогти людину; бажання пошкодувати себе, адже для відмови курити потрібні сили, яких так мало у особистості; пошук винних у тому, що утворилася слабкість, коли курити хочеться часто; перекладання відповідальності на інших за те, що людина пізнав смак сигарет.

Свідомість людини через тиждень після відмови від сигарет істотно прояснюється. Це позначається на розумової діяльності. Психологи відзначають, що у людини підвищується працездатність і поліпшується пам’ять. Деякі колишні курці пов’язують явище з тим, що вони після відмови від нікотину присвячують більше часу і уваги своїй діяльності. Насправді, коли організм звільняється від отрут, ресурси починають краще працювати. Найвищі результати будуть досягнуті через 2-3 місяці. Потім це стане звичайним станом.

Як допомогти організму?

Щоб менше думати про те, як працює так звана нікотинова «ломка», всі лікарі рекомендують переключити свою увагу. Найкраще, щоб не хотілося курити, уникати місць, де багато тютюнового диму. Рекомендується відмовитися хоча б на день або два від зустрічей з активними любителями сигарет. Додатково можна скористатися такими порадами:

Почати займатися дихальною гімнастикою. Її можна виконувати відразу, коли з’являється бажання курити. Знайти нових знайомих, які вільні від куріння. Побільше бувати на свіжому повітрі. Це допоможе і при кашлі, коли легким потрібно кисень. Зайнятися новою справою, щоб тяга не змогла чинити психологічний тиск. Це може бути професійне захоплення або хобі. Більше читати. Наприклад, познайомитися з відомими матеріалами а.Карра (останнє, покращене видання його знаменитого методу вийшло під назвою «кидай курити зараз, не набираючи вагу»). А міні-версії книг автора дозволяють тримати під рукою по-справжньому цінні і перевірені на практиці поради, періодично нагадуючи їх собі.

Руйнування міфів.

Ті, хто бояться зізнатися у своїй слабкості і відсутності сил на боротьбу з сигаретами, шукають собі різні виправдання. Серед них найбільш поширені такі міфи:

серце може не витримати навантаження від очищеної крові; через роки бажання покурити повертається; людина обов’язково поправляється на велику кількість кілограм, тому що організм звільнився від отрут; боротися з сигаретами краще не поодинці; кидати звичку слід поступово, інакше організму буде важко; обов’язково потрібні електронні сигарети або пластирі (без них з нікотиновою «ламкою» не впорається; чим старше вік, тим безглуздіше боротися зі звичкою.

Частина з цих заяв не витримує ніякої критики, інші спростовуються фактами і наукою.

Організм отримає від відмови від нікотину тільки користь, а серце – в першу чергу. Якщо кидати курити правильно — не мучити себе, а працювати з психологічною залежністю, зрозуміти всю згубність цієї звички – то ніяка компанія однодумців і допоміжні засоби потрібні не будуть. Скільки кілограмів набере екс-курець-залежить від нього самого. Якщо не заїдати проблему і дотримуватися принципів правильного харчування, вдасться навіть зробити фігуру краще, стрункішою.

При відмові від нікотину також звільняється величезна кількість часу для інших більш цікавих справ. Аналітики порахували, що курці витрачають цілий день на місяць на задоволення своїх згубних пристрастей. Ця доба можуть бути присвячені сім’ї, дітям, самореалізації та саморозвитку. Після відмови від нікотину пропадає не тільки згубна тяга, але і з’являється маса можливостей!

Чому виникає нікотинова ломка (інтоксикація)?

При відмові від куріння, бажання повернутися до старого виникає приблизно через годину після останньої сигарети. І воно поступово посилюється, якщо організм не прийняв чергову дозу нікотину.

Якщо у кидає є сигарети в запасі, відтягувати момент куріння він може тривалий час, але якщо запасу немає, то тяга до куріння стає нестерпною. Однак навіть при наявності запасу сигарет злісний курець не здатний протриматися без нікотину більше декількох годин.

Ломка від сигарет відома багатьом курцям, особливо їх лякає її швидке прояв. Тому кидаючому важливо розуміти, що найгостріший період залежності триває перші три дні, потім настає поступове полегшення. Знання сила.

Що відбувається в організмі кидає?

Ломка починає проявляти себе вже протягом першої години, після останньої викуреної сигарети. Перші ознаки ломки – це ненав’язливе і легке бажання закурити знову, яке поступово переходить у почуття дискомфорту, а приблизно через півдня-в надмірну дратівливість, почуття занепокоєння, неможливість сконцентрувати свою увагу на чомусь іншому, крім бажання взятися за сигарету.

Апогей ломки настає на другий день, коли людина відчуває справжні муки. Цей стан може тривати кілька днів. В цей час кидає палити не покидають дві думки:» як би не зірватися «і » може закурити?». Люди легко дратуються через дрібниці, не стримують свої емоції, на будь-яку незначну проблему реагують дуже різко. В цей час настає сильна депресія.

Молоді жінки переносять нікотинову ломку дещо легше, але пригнічений стан і сильна дратівливість їх також не залишають.

Після проходження найважчого періоду, настає деяке поліпшення. Бажання закурити вже не настільки болісно, як раніше. Загальний стан курця поліпшується порівняно з першим періодом. В цей час з організму поступово починають виводитися продукти куріння. Нерідко з’являється неприємний запах з рота і виділення мокротиння.

Крім того, в перший місяць після відмови від сигарет можуть загостритися деякі хронічні захворювання, знижується імунітет, виникає ризик підхопити інфекцію. У перший місяць людина практично повністю позбавляється від фізичної залежності, проте психологічна буде ще довго давати про себе знати.

Незважаючи на те, що протягом першого місяця у людини практично проходять всі симптоми ломки, ризик почати знову курити в цей період найвищий. Важливо розуміти, що тяга до звички буде ще деякий час переслідувати людину, поки організм повністю не очиститься від продуктів розпаду нікотину.

Багатьом складно подолати саме психологічну залежність від куріння. Для цього потрібно тривалий час, протягом якого у людини виробляється психологічна відмова від сигарет. Приводом для зриву можуть бути стреси, депресії, неприємні життєві ситуації. Людині, яка вважає себе втраченим і самотнім, впоратися з такою проблемою практично нереально. В цьому випадку може виявитися корисною допомога хорошого психолога.

Як полегшити ломку?

Скільки триває ломка при відмові від куріння – справа індивідуальна, і завзятому курцеві буває дійсно складно назавжди позбутися від нікотинової залежності. Чим більше стаж і інтенсивність куріння, тим сильніше відчувається фізичний дискомфорт. Крім того, якщо не вживати ніяких дій, тяга до сигарет тільки зростають.

Для полегшення прояву фізичної залежності сучасна медицина розробила ряд лікарських засобів. Давайте ознайомимося з найбільш відомими і ефективними з них.

Лікарські препарати.

Побороти залежність від куріння можна такими засобами:

Табекс.

Ефективні таблетки від куріння на рослинній основі. Головною діючою речовиною є цитизин, який, замінюючи нікотин в організмі, не провокує посилення тяги до згубної звички після відмови від сигарет.

Детальніше про препарат…

Чампикс.

кинути палити без ломки

Лікування препаратом направлено на відмову від шкідливої залежності. Терапію прийнято починати за два тижні до повної відмови від сигарет. Приймати препарат рекомендується в два курси: перший – для подолання ломки, другий – для закріплення отриманого результату.

Детальніше про препарат…

Нікоретте (Жувальні гумки, пластирі, таблетки)

Препарат ефективно застосовується як засіб, що дозволяє замінити нікотин в організмі. Своєчасний прийом препарату з чітким дотриманням інструкції дозволяє швидко позбутися від куріння. Курс прийому таблеток і жувальних гумок індивідуальний і становить від півтора до трьох місяців, в залежності від тривалості та інтенсивності куріння. Для більшої результативності рекомендується застосування пластиру Нікоретте спільно з таблетками.

Зибан.

Це таблетки, що дозволяють людині назавжди позбутися від нікотинової залежності. Препарат унікальний тим, що дозволяє подолати не тільки фізичну, але і психологічну ломку. Згідно відгуками пацієнтів і фахівців, Зібан надає лікувальну дію, спрямовану на повне виведення продуктів куріння з організму.

Детальніше про препарат…

Народна медицина.

У народній медицині також є засоби, ефективні в боротьбі з цією проблемою:

Відвари з вівсяних висівок дозволять ефективно подолати симптоми нікотинової ломки. Відвар потрібно приймати 8 разів на добу по 50 грам перед їжею і замість куріння.

Детальніше про метод…

Евкаліпт.

Інгаляції, приготовані на основі масла евкаліпта, дозволять швидко очистити організм від продуктів куріння: шкідливих смол, дьогтю, солей і нуклідів. Інгаляції, приготовані з суміші масел евкаліптового і лавандового, приймаються через день.

Детальніше про метод…

Картопля.

Картопля, а також рис і хліб з борошна грубого помелу слід ввести в раціон кидає палити. Це дозволить підтримати серцево-судинну систему людини.

Імбир.

При сильному кашлі і відділенні мокротиння рекомендується настій імбиру. У літрі спирту наполягають 500 грам кореня рослини, періодично помішуючи, протягом двох тижнів. Потім настій проціджують і знову настоюють протягом доби. Після цього рідину зливають, щоб не було осаду і приймають 2 рази на день після їжі в розбавленому вигляді.

Детальніше про метод…

Лобелія.

Для подолання тяги до нікотину рекомендується викурювати вранці сигарету з лобелії. Дія рослини засноване на заміщенні нікотину в організмі.

Відвари і настої з м’яти відмінно заспокоюють нервову систему, знімають дратівливість, усувають стрес. Відвар рекомендується застосовувати по 8 разів на добу по 50 грам замість куріння. Для приготування кошти 3 столові ложки сухої трави заливають 300 грамами окропу і настоюють протягом двох годин в недоступному для світла місці.

Корінь аїру.

При бажанні закурити рекомендується розжовувати корінь лепехи. Ефект від активних речовин, що містяться в рослині, дозволяє викликати огиду від куріння.

Подолати ломку при відмові від куріння може бути непросто. Але не слід здаватися на півдорозі, можна скористатися різними засобами для поліпшення свого стану.

Скільки триває і як проявляється нікотинова ломка при спробах кинути палити?

За статистикою, куріння є однією з найпоширеніших шкідливих звичок у світі (близько одного мільярда людей курять). У більш, ніж 90% випадків відмова від куріння супроводжується нікотиновою ламкою. Її прояви зачіпають всі системи організму людини. Для полегшення неприємного синдрому існують методи допомоги, що впливають на фізичне і психологічне стану. Для успішного відмови від куріння діяти потрібно комплексно.

Нікотинова ломка-різновид абстинентного синдрому (нікотинова абстиненція). Це реакція систем організму на припинення надходження необхідної дози наркотичної речовини.

Нікотин є одним з найсильніших легальних наркотиків, здатний викликати стійке звикання. Тому відмова від куріння супроводжується бурхливою ламкою.

Існують категорії людей, які переживають цей період легше і без болісних симптомів. Це люди, які кинули палити через серйозні захворювання або вагомих причин (наприклад, настання вагітності у жінки).

Ознаки ломки можна спостерігати вже в перші години або дні при відмові від куріння. Це буде залежати від стажу звички, кількості викурених сигарет за день, віку, статі, психологічного стану нервової системи. Чим людина довше і більше курив, тим буде складніше протікати нікотинова ломка. Її симптоми:

підвищена нервова збудливість, дратівливість, безсоння; різке підвищення апетиту; порушення артеріального тиску, головні болі, запаморочення; сильне бажання викурити сигарету; задишка і кашель, супроводжуваний мокротою; порушення перистальтики кишечника (пронос або запор); зниження імунітету; швидка стомлюваність, утруднена концентрація уваги.

Тривалість абстинентного синдрому індивідуальна і залежить від багатьох факторів. У курців з великим стажем цей період може затягнутися на тривалий час, побороти звичку з роками стає складніше. Багато хто не витримують нікотинове голодування і повертаються до куріння.

Період нікотинової ломки умовно поділяють на 3 стадії:

Стадія симптоми тривалість перша проблеми з аппетітомапатіяобщее млявий состояніеумменшеніе працездатності 1-2 дня. Потім настає або полегшення, або ломка продовжує прогресувати друга Тяга закурити стає дуже сильнойТремор рукрасшіреніе зіничковобостреніе хронічних заболеванійтошнотаболі в області сердцаВозможно розвиток депресії від 1 до 7 днів третя різкі перепади давленіярвотанарушеніе стулабистрая стомлюваність від 2 до 6 днів.

Загальна тривалість абстинентного стану приблизно місяць. Цього часу достатньо, щоб знизити фізичну залежність від нікотину.

Також за цей період відбуваються основні очисні процеси в організмі. Але для нервової системи це найважчий період. Людина стає емоційно нестабільний, агресивний і запальний.

Пропадає тяга до куріння досить довго. Психологічна прихильність до сигарет може тривати місяцями, а у деяких людей розтягується на роки.

Щоб відмова від куріння відбувався простіше і з меншими побічними ефектами, кидати потрібно поступово. Почати варто з того, щоб зменшити кількість викурених сигарет за добу. Потім плавно скорочуйте це число щодня на одну штуку. Якщо кинути палити різко, то прояви ломки можуть бути сильніше. Організму потрібен час, щоб перебудуватися і очиститися.

При неконтрольованої тязі до сигарет можна вдатися до застосування спеціальних препаратів, що містять нікотин (таблетки, пластирі, жуйки або спреї). Вони будуть послаблювати бажання закурити, допоможуть полегшити стан ломки. Для вибору засобу необхідно проконсультуватися з фахівцем.

Рекомендується додати в раціон картоплю, баклажани, томати. Ці продукти містять природні дози нікотину в невеликих кількостях.

Достатнє вживання води буде прискорювати очищення організму. Вода виводить продукти розпаду і токсини, накопичені за роки куріння.

Через можливе підвищення апетиту і порушення перистальтики кишечника варто переглянути харчування і харчові звички. Необхідно виключити смажене, жирне, обмежити солодке. Додати в раціон більше свіжих овочів, зелені, фруктів, круп. Це буде посилювати очисні процеси, сприяти нормалізації стільця.

Прийом полівітамінів додатково підвищить імунітет, опірність організму, додасть бадьорості та енергійності.

З психологічною залежністю впоратися складніше. На це йде часу більше, і до цього потрібно бути готовим.

Перші тижні рекомендується уникати скупчення курців, обмежити алкоголь, так як він підсилює бажання закурити.

Для того щоб думки про сигарети відвідували мінімально, потрібно вміти перемикатися. Нове хобі, захоплення допоможуть відвернути від нав’язливих думок. Корисно почати більше ходити пішки. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі збагачують клітини киснем, оздоровлюють дихальну систему.

Будь-який спорт сприяє нормалізації нервової системи, допомагає боротися зі стресом і дає правильний вихід агресії. Фізичне навантаження покращує гормональний фон, стабілізує кров’яний тиск, тренує серцевий м’яз (у завзятих курців високий ризик серцево-судинних захворювань).

У разі неможливості впоратися самостійно із залежністю, варто звернутися до психолога. Робота з професіоналом допоможе більш глибоко опрацювати ситуацію. Куріння є серйозною психологічною проблемою, людина просто так не набуває цю шкідливу звичку. У всього є першопричина.

Якщо не хочеться витрачатися на фахівців, то існує маса літератури, яка спрямована на боротьбу з психологічною залежністю від нікотину. Книги без праці можна придбати в магазині або завантажити в Інтернеті.

Для нормалізації надмірної запальності і зменшення тривожності допоможе прийом седативних препаратів (афобазол, валеріана, пустирник). Позбутися від психологічної залежності реально, але це зажадає багато часу і терпіння.

Сигарети згубно впливають на всі органи і системи. Чим більше років людина курить, тим серйозніше стають проблеми зі здоров’ям.

Позитивні зміни в організмі відзначаються досить швидко. Вже через кілька днів поліпшується носове дихання, загострюються смакові рецептори, колір обличчя стає більш однорідним і свіжим. Робота кровоносної системи і серця нормалізується, органи перестають працювати на знос. На часткове очищення легенів йде приблизно 2-3 місяці.

Поліпшується репродуктивна система організму, знижуються ризики по невиношуванню вагітності, зачаття нездорового потомства, поліпшується потенція у чоловіків.

Робота шлунково-кишкового тракту налагоджується, засвоюваність вітамінів і мінералів стає краще, підвищується імунітет. Клітини печінки відновлюються близько півроку.

Через рік ризик захворювань, пов’язаних з курінням, зменшується приблизно на 90%. Плюси позбавлення від цієї згубної звички переважують неприємні симптоми нікотинової ломки. Життя без сигарет стане найбільшою інвестицією в здорове майбутнє. При правильному настрої і мотивації відмова від сигарет буде проходити значно легше.