кинути курити легко

Як легко кинути палити.

Куріння є однією з найбільш поширених шкідливих звичок. Воно завдає непоправної шкоди організму і поступово вбиває курця. Як можна розпрощатися з тягою до тютюнових виробів і повернутися до здорового способу життя? Які способи найбільш ефективно справляються з нікотиновою залежністю? Як кинути палити назавжди? Чи можна кинути палити поступово?

Чому варто кинути палити?

Більшість курців, не усвідомлює всієї ступеня небезпеки своєї звички. З кожним роком головний організм курця зазнає змін, а саме:

зміни патологічного характеру в корі головного мозку; звикання до нікотину на фізичному і психологічному рівні; зниження ступеня чутливості до впливу тютюну на організм; збільшення кількості рецепторів нікотинового типу.

Як тільки курця відвідує бажання швидко кинути палити, він починає відчувати симптоми синдрому відміни. Це доставляє палить людині справжні страждання і своєрідне відчуття ломки. Родичі в даному випадку можуть як надати допомогу, так і відбити бажання продовжувати спроби повернутися до здорового способу життя.

Легше ніколи не курити, ніж боротися зі шкідливою звичкою. Відмовитися від сигарет без мук практично неможливо. Легко і просто даний процес може пройти лише у людей, які відчувають сильні бажання відмовитися від тютюнових виробів.

Зміст - як кинути палити

Стадії нікотинової залежності.

Чи можна кинути палити самостійно? Звичайно, так, якщо дотримуватися послідовність і рекомендації фахівців. Перед тим як починати позбавлятися від шкідливої звички варто визначити стадію залежності, на якій знаходиться курить. Фахівці визначили 3 стадії нікотинової залежності, а саме:

Епізодичний тип, коли людина не відчуває фізичної залежності і викурює всього кілька сигар в день. При цьому не існує потреби в більш частому використанні тютюнових виробів. Однак якщо існує гостре бажання покурити, а сигарет поблизу немає, то людина відчуває перепади настрою і злість. Стадія, при якій викурюється близько 10-30 сигар протягом дня. Організм курця починає страждати від наслідків такого нерозумного використання тютюнових виробів. Людина починає хворіти гастритом, простудними респіраторними недугами, алергією, вегетосудинною дистонією і підвищеним артеріальним тиском. Поступово порушується сон, і можуть початися проблеми з пам’яттю. Відмова від сигарет викликає депресивний стан. Заключна стадія, при якій залежний викурює більше 35 сигарет на добу. Виникає відчуття болючої тяги до тютюнових виробів. Досить часто курці починають страждати від обструктивних хвороб легенів або передракових недуг. Хворого мучать ранкові напади кашлю. Таким чином, організм намагається позбутися від скупчень смоли.

Вкрай складно розлучитися із згубною звичкою, перебуваючи на останній стадії залежності. Найкраще для досягнення наміченої мети звернутися за допомогою до фахівців. Однак не кожен курить має можливість скористатися послугами наркологів, тому Нижче наведено ряд ідей, які допоможуть самостійно легко кинути палити. Простіше безболісно кинути палити, поступово знижуючи кількість викурених сигар. Поетапно проходячи стадії кидання можна викликати огиду до сигарет.

Поширена помилка курців.

В першу чергу важливо правильно кинути палити! Найбільш часто палять, прагнучи побороти нікотинову залежність, хочуть побороти фізіологічне звикання. Вони вважають, що відвикнувши від наркотичної речовини, вони зможуть повернутися до здорового способу життя. Через 4-7 тижнів відмови від куріння організм залишає нікотин, який весь цей час був елементом обмінного процесу.

Хворий перестає відчувати фізичну тягу до тютюнових виробів. Бажання курити зникає. Більшість курців вважає, що на цьому боротьба зі шкідливою звичкою підійшла до завершення. Однак насправді це міф! Як правило, через незначний проміжок часу, людини знову починає тягнути до тютюнових виробів.

Чому так відбувається? Виною всьому відсутність належної уваги психологічної причини формування залежності. Вона, на жаль, провокує черговий зрив. Саме тому варто при боротьбі з курінням в першу чергу звернути увагу на психологічну сторону супроводжуючу тягу до нікотину.

Способи кинути палити назавжди.

Існує безліч способів, які здатні допомогти кинути палити. До найбільш ефективним з них варто віднести:

Гіпноз-специфічний, але досить дієвий метод, які допомагає зв’язати на підсвідомому рівні шкідливу звичку з негативним наслідком. Майже 90-95% пацієнтів гіпнотичних сеансів успішно побороли свою залежність до тютюнопаління і більше не поверталися до неї. Голковколювання-спосіб, який прийшов до нас з Китаю. Курс акупунктури ефективно справляється з тягою до тютюнових виробів і больовим синдромом. Дуже важливо підібрати для проведення маніпуляцій досвідченого голкотерапевта. Вдихати неприємні запахи-досить дивно, нестандартно, малоприємно, але цілком ефективно. Фахівці нетрадиційної медицини рекомендують вибирати для подібних сеансів ароматерапії запахи тухлого яйця, зниклого м’яса і т.д. важливо вдихати запахи спільно з курінням, що викличе через 14-21 день огиду від сигарет. Включити в щоденний раціон лайм. Часточки екзотичного фрукта можуть бути використані в якості своєрідної нікотинової жуйки. Лайм містить велику кількість вітаміну С і антиоксидантів, що ефективно допомагає впоратися з нікотиновою залежністю. Смола фруктового дерева (вишні, абрикоси або яблуні) допоможе не тільки відмовитися від сигарет, але і зміцнити зубну емаль, поліпшити загальний стан зубів і провести дезінфекцію ротової порожнини. За допомогою невеликої кількості смолянистої речовини необхідно проводити полоскання при кожному позиві до куріння. Баночка з відваром повинна бути завжди поруч. Систематичні полоскання рота спеціальним розчином при кожному позиві до куріння. Для приготування цілющого відвару потрібно 2 ч.л. лепехи і 4 ч. л. м’яти. Суміш трав заливається окропом і настоюється протягом 90 хвилин. Баночка з відваром повинна бути завжди поруч з курцем, щоб при першому ж позиві до куріння була можливість прополоскати ротову порожнину. Фіксуємо в календарі дату прийняття рішення про відмову від шкідливої звички. Наступною відміткою повинна стати дата, яка настане через 14 днів після прийняття рішення. Подумки всі ці дні слід вселяти собі, що через два тижні залежність від нікотину зникне.

Також важливо знайти гідну мотивацію, яка допоможе впоратися з черговим позивом побалуватися сигаретою. Слід налагодити режим дня, водний баланс і перейти на правильне харчування. Це прискорить процес відновлення організму і дозволить швидко впоратися з нікотиновою залежністю.

При першому ж позиві до куріння слід закривати очі, робити глибокий вдих і чіпати власні вуха і голову легкими масажними рухами. Відкривши очі оглядаємо приміщення, в якому знаходимося і згадуємо що збиралися робити. Розуміємо, що на перекур немає часу і йдемо з головою в справи. Дуже важливо, щоб курця був розписаний день буквально по хвилинах, інакше цей метод не спрацює.

Перші 5-7 днів боротьби з курінням необхідно поступово зменшувати кількість викурених в день сигарет. Дуже важливо вести письмовий облік кожної сигарети, яка була викурена. Найголовніше зберігати чесність і не приховувати реальну кількість. Не варто обманювати самого себе! Також рекомендується фіксувати час перекурів. Зменшувати кількість сигарет необхідно до моменту повної відмови від куріння. Детальніше про покроковий план відмови від куріння ми розповіли тут.

Не менш важливо підібрати для себе відповідне оточення, яке здатне буде допомогти, коли настане черговий зрив. Неважливо де будуть знайдені друзі. Можна знайти спілкування і підтримку не тільки в сімейному колі, на роботі, серед шкільних товаришів, а й в Інтернеті. Для віруючих в Бога людей відмінно підійдуть відвідування церкви і спілкування з батюшкою, який знайде потрібні слова і направить на шлях істинний. Також запобігти зрив можна за допомогою медитації, яка допоможе налаштувати власні думки на позитивний лад.

У період адаптації до життя без тютюнових виробів колишній курець буде відчувати страждання від безсоння, головного болю, нервового перезбудження, кашлю і млявості. симптоматика відміни часто призводить до депресивного стану, проте не варто через це кидати задумане і сходити з наміченої мети на півдорозі. Бажано, щоб близька людина в такі моменти здатний був заспокоїти курця і нагадати, що досить швидко ці муки зникнуть.

Також за кожен правильно проведений день без сигарет можна балувати себе, наприклад, читанням улюбленої книги, теплою ванною або відвідуванням улюбленого кафе. Відмова від куріння приносить стрес курцеві, який варто побороти за допомогою улюблених занять. Якщо куріння є своєрідним антидепресантом, слід замінити в стресових ситуаціях пачку сигарет улюбленим фруктом, цукерками, шоколадним напоєм або антистресовим м’ячиком.

Самостійно підтримати самого себе в моменти позбавлення від шкідливої звички можна за допомогою:

блогу, який оповідає про власні досягнення. В інтернеті часто можна знайти однодумців, підтримка яких допоможе уникнути зривів; подарунків за кожен пройдений день без сигарет. Таким чином, можна поступово кинути палити; фізичних вправ, танців під ритмічну музику. Спорт здатний викликати огиду до куріння; аналізування позитивних сторін, які з’являться після відмови від нікотинової залежності. Відмінним стимулом стане підрахунок грошових витрат, які витрачаються щорічно на сигарети. Отримана сума здивує і дасть сили, необхідні для боротьби з курінням. На зекономлені гроші можна купувати приємні серцю речі. Це буде цілком заслужено; прогулянок на свіжому повітрі, насолоди від видів мальовничої природи, архітектури; систематичного розпивання напоїв з лимоном або додаванням різноманітних трав і спецій. У момент, коли сильно тягне закурити, можна пити по чашці цієї рідини.

Коли в компанії звучить пропозиція вийти на перекур необхідно знайти в собі сили і відмовитися. Інакше розлучитися із залежністю ніколи так і не вдасться. Найкраще в даній ситуації допоможе самонавіювання. Можна подумати, що зараз люди пропонують не розкурити сигарету, а чарівну паличку, яка змінить хід життя в негативну сторону.

Відмовитися від куріння буває складно. Дуже важливо не сходити з наміченого шляху і вірити в те, що все вийде. Можна уявляти себе в майбутньому в образі некурящого, здорового і успішної людини. Експерименти зі свідомістю часто бувають дуже успішними.

Очищення організму від тютюнових отрут.

Відмовляючись від нікотинової залежності, слід подбати про очищення організму від тютюнової отрути. Для цього фахівці рекомендують:

Випивати щодня 2,5 л води (зеленого чаю, свіжовичавленого соку). Це прискорить процес виведення токсинів. Систематично полоскати ротову порожнину за допомогою содового розчину. Для цього буде потрібно чайну ложку соди залити 200 мл теплою водою. Склад розмішується і стає придатним для використання. Полоскання допомагає зняти запальний процес порожнини рота. Відрегулювати параметри повітря в кімнаті, що зробить легким процес виведення мокротиння з легких. Температура повітря повинна знаходитися в межах 22-23 °C, а показник вологості перебувати в межах 55-60%.

Можливі негативні наслідки відмови від сигарет.

Якщо поступово кинути палити можна нормалізувати тиск, відновити роботу легенів, знизити ступінь ризику виникнення онкологічного захворювання, нормалізувати кровообіг, усунути хрипоту і кашель, позбутися від задишки, знизити ступінь ризику виникнення недуг серцево-судинної системи. Однак варто пам’ятати, що різка відмова від розкурювання тютюнових виробів піддає психіку і організм людини стресу. Дуже часто курець відчуває симптоматику синдрому відміни, а саме:

напади кашлю, що допомагають очистити легені від скупчення смол і шкідливих компонентів; зниження імунної системи; почастішання простудних захворювань; поява виразок у ротовій порожнині; порушення травлення (часто виникають запори або діарея, в животі відчувається гостра біль); прояв дратівливості, що призводить до частих нервових зривів; постійний голод, який змушує «змітати» все з холодильника, що стає причиною зайвої ваги; виникнення психологічних проблем; прояв нервозності, депресії і перепадів настрою.

Кожен організм індивідуальний, тому люди відчувають різні складнощі при боротьбі з нікотиновою залежністю. Краще кинути палити поступово. Однак як би не було складно необхідно пам’ятати, що симптоматика відміни скоро пройде і якщо не зірватися, то можна назавжди позбутися від шкідливої звички. При занадто важкої симптоматиці можна допомогти собі медитацією. Лікування нікотинової залежності досить складний процес.

Як можна впоратися з симптоматикою синдрому відміни і не зірватися? Як змусити себе кинути палити? Для цього варто скористатися порадами досвідчених фахівців. Насамперед варто прийняти вольове рішення розлучитися з сигаретами або, взагалі, не починати цю затію. Систематичне читання спеціалізованої літератури, що допомагає відмовитися від шкідливої звички. Дуже ефективна в даному випадку книга Алена Карра»Легкий спосіб кинути палити».

Розповідь однодумцям про власні переживання. Товариші по нещастю здатні надати допомогу у важкій ситуації, зняти дратівливість і нервозність. Боротися з курінням спільно з однодумцями простіше. Вибрати улюблений вид спорту для занять. Відмінно підійдуть піші прогулянки, біг, плавання, танці. Фізичне навантаження оздоровить організм і позбавить від нав’язливого бажання закурити. Спорт дозволяє швидко вивести мокроту з легких і усунути кашель.

Перейти на правильне харчування, що дасть можливість не турбуватися про набір зайвої ваги. Особливо актуальна дана проблема для представниць прекрасної статі. Кожен зайвий набраний кілограм провокує розвиток депресії і зрив. Правильно харчування має бути збалансованим і містити велику кількість свіжих овочів і фруктів, молочних і кисломолочних продуктів, вітаміну С. позбутися від нікотинової залежності під силу кожному! Однак кинути палити жінці трохи складніше, ніж чоловікові.

Знайти захоплення, яке відверне від поганих думок. Дуже ефективно допомагають піші подорожі, які змушують затратити велику кількість енергії. Це дозволяє думати більше про майбутній відпочинок, а не про сигарети. Який би метод відмови від куріння не був обраний, варто пам’ятати, що найголовніше в цій нелегкій боротьбі – сила волі. Людина здатна подолати всі тяготи, якщо є чітка мета і величезне бажання. Кинути палити раз і назавжди можливо!

Способи кинути палити легко.

Куріння тютюну як особливий ритуал практикувалося ще до відкриття Америки європейцями. У 1586 році в Британію завезли перше листя тютюну, але тільки в 1965 році американські вчені нарешті зрозуміли, що він не такий вже й корисний. 27 липня цього ж року чинний на той момент президент США підписує указ про нанесення на кожну пачку сигарет напису: «увага: куріння може бути небезпечним для вашого здоров’я». Що найцікавіше, до 1998 року, тютюнові компанії всіляко ігнорували докази вчених про те, що нікотин таки є наркотичною речовиною, що викликає серйозну, важку психологічну залежність.

Чому багато людей курять? Багато хто відповість, що це залежність. Але це відповідь на зовсім інше питання, а саме:»чому ви не можете кинути палити». Багато в чому залежність є виправданням тієї ситуації, в якій люди не можуть собі і оточуючим в тому числі, чесно зізнатися, а саме:

Більшості людей подобається процес куріння. Багато підсвідомо наслідують іншим, більш успішним і палючим людям. Багато хто помилково, в тому числі неусвідомлено, вважають, що без куріння вони не зможуть заспокоїтися або подолати ті чи інші життєві труднощі.

Проте, останні два пункти є неусвідомленими, створені штучно і впроваджені в підсвідомість для того, щоб ви, регулярно спонсорували тютюнові компанії і, зрозуміло, в перспективі фармацевтичні. Тільки вдумайтеся в абсурдність самої логіки дій людини, що палить, — людина сама заробляє гроші, витрачає час для того, щоб заробити гроші і частина цих грошей витрачає на те, щоб скоротити своє життя і зробити її більш обмеженою (за станом здоров’я) або через якийсь час за «задоволення», яке власне і не є задоволенням, адже людина отримує приємні відчуття не від куріння, а від процесу полегшення симптомів, пов’язаних з відсутністю наркотичних речовин, що містяться в сигаретному димі. Виходить, що» негативне інвестування » — гроші не тільки не повертаються, але створюються умови, коли в майбутньому їх доведеться витрачати ще більше.

Багато курців зі стажем день через день лягають в ліжко з думкою «завтра кину», а вдень знову починають курити як зазвичай. Проте, вихід з цього замкнутого кола є. Існує ціла маса прикладів самих звичайних і нічим не видатних людей, які змогли це зробити і анітрохи про це не пошкодували, впевнений, такі є навіть у Вашому оточенні. Хочеться відзначити також той факт, що не існує способів «кинути палити», існують способи знизити абстинентний синдром. Кинути палити може тільки сама людина, сукупністю тих думок і установок, а також дій, що вживаються для цього. Отже, способи знизити тягу до куріння:

Відео — кинути курити легко (Відео)

По-перше: перестаньте вселяти самим собі, що ви залежні, набагато краще, вселяти те, що кинути палити дуже легко, адже «мій знайомий так давним-давно зробив». Чим простіше вам здається мета, як не дивно, тим простіше її досягти, а думки про предостоящей ломці варто відкинути, адже тим самим ви її тільки підсилите вірою в неможливість їй протистояти, що є абсолютним маренням. По-друге: починайте приймати контрастний душ. У перші дні, а то і пару тижнів вашого абстинентного синдрому у вас швидше за все, буде туманна голова через те, що нікотин подібно амфетаміну, кофеїну, кокаїну впливає на дофамінову систему мозку. Дофамінова система мозку відповідає за мотивацію, запам’ятовування і побічно, за «чистоту» мислення і вам буде потрібно час, щоб відновити ці дофамінові рецептори і всю дофамінову систему мозку в цілому. Допоможуть в цьому обливання холодною водою, в тому числі і голови. Просто спробуйте і побачите результат. По-третє: якщо ви раніше приймали душ 1 раз в день, почніть це робити хоча-б два рази в день, закінчуючи обливанням холодною водою. Крім впливу на дофамінову систему, при обливанні холодною водою вивільняється гормон кортизол, що відповідає за стрес. Таким чином, ви додатково упокоїте самі себе і приводів зриватися протягом дня стане менше. По-четверте: знайдіть чим зайняти себе в ті моменти, коли ви ходили курити. Потрібні нові асоціації. Начините клацати насіння або жувати жуйку. Також, як мінімум тимчасово, варто додати в свої звички щоденну пробіжку або хоча-б прогулянку по парку. Позбавтеся, хоча-б тимчасово від усього, що асоціюється з курінням. Сигаретка після гуртки кави? Временнно припиніть пити каву, або зведіть споживання до мінімуму, аналогічно з іншими звичками. Прискорте метаболізм не тільки фізичними навантаженнями, але також здоровим раціоном і продуктами з підвищеним вмістом вітамінів і мінералів. Насолоджуйтесь процесом відвикання і переходом до нового життя! Внюхуйтесь в приємні запахи, пробуйте смачну їжу, займайтеся спортом! Усвідомте раз і назавжди, що ви не тільки нічого не втрачаєте, але дуже багато купуєте, не дивлячись на всього-лише кілька неприємних перших днів без отрути: підвищення потенції, посилення органів чуття, більш здоровий сон, підвищена мотивація і багато іншого, ніж ви зможете задовольнятися вже через тиждень без вживання тютюнової продукції.

Багато людей перемагають залежності не те, що від сигарет, але навіть від героїну або амфетамінів, хіба це не відмінний приклад щоб кинути палити прямо зараз?

Як кинути палити.

Корисна інформація для курця або кидає палити самостійно. Мотивуючий календар кидає палити.

Переваги відмови від куріння.

Приходить в норму рівень артеріального тиску і частота серцевих скорочень (пульс). Усувається неприємний запах тютюну з рота. Повертається природна білизна зубів. Відновлюється правильна робота легенів, пропадає кашель і виділення мокротиння. Підвищується працездатність. Зникає задишка. Знижується ризик виникнення небезпечних захворювань: інсульт, інфаркт, емфізема, ракові пухлини та ін. З’являється більше можливостей знайти супутника (супутницю) життя. Поліпшується фінансове становище.

Зазначені переваги-далеко не повні, проте і їх цілком достатньо, щоб прийняти єдино вірне рішення.

Порахуйте, скільки ви викурили за все життя і скільки витратили грошей до сьогоднішнього дня.

Скільки років ви курите?

Кількість сигарет в день.

Вартість пачки.

Скільки нікотину в сигареті.

кинути курити легко

Результат кількість викурених сигарет 0 шт Куплено пачок сигарет 0 шт Ваш організм отримав 150 мг або 0 грам(а) нікотину ви витратили на сигарети 0 рублів за весь час 0 рублів на рік 0 рублів на місяць 0 рублів на тиждень.

З чого почати відмова від куріння.

Найскладніше в боротьбі з курінням – почати даний процес. Головна умова старту-чітке бажання, внутрішня мотивація. Тільки тоді вибрані методи відмови від згубної звички будуть дійсно ефективні. «Чарівної таблетки» все-таки не існують. Навіть при прийомі препаратів необхідно налаштувати внутрішнє бажання назавжди кинути.

Фахівці рекомендують кидати різко і повністю, вважаючи подібний підхід найбільш ефективним. При цьому не треба відкладати переломний момент на завтра або на «наступний понеділок».

Наступний важливий крок-зміна звичок. Утримайтеся від дій, які прямим чином пов’язані з курінням. Йдеться про вживання спиртного, кави. Замініть такі напої свіжими соками, компотами, звичайною водою. Позбавтеся від атрибутів куріння-геть попільнички і запальнички! Подивіться навколо-світ набагато прекрасніше без тютюнового диму.

За тиждень до передбачуваної дати повної відмови від куріння, рекомендується провести підготовчі заходи:

читання мотивуючої літератури; перегляд відео по темі шкоди куріння; прослуховування аудіокниг; складання особистого списку причин, за якими обов’язково треба відмовитися від вживання нікотину; визначення всіх негативних факторів, що провокують бажання закурити. Це можуть бути стресові ситуації на роботі, відсутність фізичної активності, наявність домашніх проблем, зловживання алкогольними напоями, тісне спілкування з курящими людьми; виявлення всіх можливих способів усунення зовнішніх подразників; підключення до процесу рідних людей – прохання зберігати лояльність, уникати недоречних жартів, не курити в присутності кидає людину, утриматися від з’ясування відносин; усунути з побутового життя всі нагадування про сигарети – провести генеральне прибирання, перепрати речі, викинути запальнички, прибрати попільнички.

Перший тиждень.

Підготовчі роботи залишилися позаду. Настав перший день нового життя. Вже через 20 хвилин після останньої викуреної сигарети спостерігаються позитивні зміни в роботі внутрішніх органів. Зокрема, нормалізується тиск і пульс. Щогодини без нікотину покращує фізичний стан і навпаки, змушує емоційно страждати. Розуміння причин фізичних змін, допомагає прийняти труднощі і успішно кинути палити.

Календар кидає палити по днях.

Що відбувається в організмі.

Відразу після відмови від куріння кількість чадного газу в крові курця скорочується, клітини насичуються киснем.

З’являється впевненість в собі і своїх силах, радість, щастя і гордість за прийняте рішення.

Спостерігається запаморочення, втрата апетиту. Деякі люди стикаються зі слабкістю, порушеннями сну.

Тривожність на даному етапі – нормальне явище, не потрібно кидатися її лікувати. Не припиняти прийом медикаментів, призначених з іншої причини.

Що відбувається в організмі.

Слиз в легенях виробляється в менших кількостях, ніж раніше. Виявляються ознаки нікотинового голодування. Відновлюються клітини шлунково-кишкового тракту.

Психологічний і емоційний підйом, пов’язаний з прийняттям такого важливого рішення як і раніше присутній. Однак людина може бути дратівливий.

Зниження апетиту або, навпаки, непереборне бажання вживати продукти харчування з яскраво вираженим смаком. Посилення задишки при фізичному навантаженні, сильний кашель. Засипати важко, а сон неглибокий.

В основному відчуття другого дня багато в чому схожі з першим. Нав’язливе бажання взяти сигарету ще не з’явилося. Міцний сон-кращий засіб від складних відчуттів цього дня.

Що відбувається в організмі.

Клітини організму, зруйновані отрутами тютюну, приступають до репарації (відновленню). В першу чергу починає відновлюватися Війчастий епітелій легенів. В цей же час починає знижуватися рівень слизу в шлунково-кишковому тракті. Кровообіг поліпшується в цілому.

Дратівливість продовжує посилюватися. Спостерігається так званий синдром відміни. Курець не може знайти собі заняття, не знає, як відволіктися від бажання взяти сигарету. Сон поверхневий, тривожний, людина часто прокидається.

Відбувається різке зростання апетиту, переважає тяга до солодких страв. Спостерігаються печія, відрижка. Найчастіше на даному етапі присутній запаморочення, серце ніби «стискається», чується шум у вухах.

Приймати заспокійливі засоби — не найкраще рішення, так як можлива зміна нікотинової залежності на медикаментозну. Рекомендований теплий душ з зволожуючими шкіру засобами.

Що відбувається в організмі.

Кровопостачання судин головного мозку практично повністю нормалізується. Відновлювальні процеси продовжують протікати в шлунку, легенях. Приходить в норму вироблення організмом деяких гормонів. Тонус легенів знижений.

Агресивна, дратівлива поведінка починає відступати. Настрій підвищується або часто змінюється від ейфорії до пригніченості. В цілому переважаючий поведінковий фактор-розгубленість.

Шум у вухах як і раніше має місце, підвищується рівень артеріального тиску, може трохи крутитися голова. Шлунково-кишкового тракту працює з порушеннями, можливі труднощі з випорожненням. Сечовиділення, навпаки, приходить в норму. Кашель посилюється, в горлі відчувається присутність слизького кома. У деяких курців з’являється набряклість обличчя.

Першорядна проблема-важкі порушення сну, нестійкість емоційного стану. Боротися з безсонням або поганим сном допоможе пустирник.

Що відбувається в організмі.

Відбувається загоєння мікротравм на мові. Змінився тонус в зв’язку з відмовою від нікотину і його похідних вже звичний для організму.

Ейфорія перших днів відмови від куріння закінчується. Підвищується ризик зірватися і повернутися до куріння.

Людина починає відчувати нормальний, реальний смак їжі, не зіпсований нікотином. В горлі як і раніше відчувається слизький клубок, який ускладнює нормальне дихання. Кашель супроводжується виділенням темної слизу.

Багатьом людям на даному етапі допомагають препарати-сорбенти, які сприяють виведенню з організму накопичених токсичних речовин. Вони ж допоможуть нормалізувати роботу кишечника.

Що відбувається в організмі.

Слиз виділяється при кашлі в збільшеному обсязі. Війковий епітелій легенів працює в активній фазі. Діяльність органів шлунково-кишкового тракту приходить в норму.

Заново з’являється відчуття синдрому відміни. Людина знову дратівливий, неспокійний, плаксивий, тривожний і агресивний. Поведінка спрямована на пошук можливості закурити.

Сильніше проявляються розлади вегетативного характеру: підвищується потовиділення, спостерігається тремор верхніх кінцівок, знижується апетит, після занадто жирної їжі починає нудити.

Тяга до нікотину перестала бути нав’язливою. У всьому організмі відбуваються природні процеси відновлення.

Почуття спустошеності, прийняття куріння як ритуалу, а не потреби організму. Ефективна внутрішня мотивація. Слиз продовжує виділятися, грудка в горлі залишається.

Починають активно працювати смакові і нюхові рецептори. Бронхи продовжують приходити в норму. Тонус судин головного мозку залишається на нестабільному рівні.

У психоемоційному плані стає легше. Роздратування, агресивність і нервозність практично зникли. Прояви залежності все ще присутні. Відчувається втрата чогось важливого, спостерігає «тужливість». Під час їжі відсутній присмак нікотину. Можливе збільшення маси тіла через підвищений апетит. Може паморочиться голова, падає рівень артеріального тиску.

Відновлюється слизова оболонка шлунка, в нормальному обсязі відбувається вироблення важливих ферментів. Поліпшується кровотворна функція.

Пригнічений настрій через відсутність перекурів. З’являється відраза до сигаретного диму. Чергуються проноси і запори. Зростає тяга до їжі. Деякі вже колишні курці схильні до захворювання вірусними інфекціями, можливо висипання герпесу, прояв алергічної реакції.

Відновлювальні процеси в бронхах і легенях будуть відбуватися не менше 6-ти місяців. Системи організму продовжують перебудовуватися на функціонування за відсутності нікотину. Починає регенерувати імунна система.

Внутрішні можливості мотивації на межі. Важлива підтримка і допомога близьких. Продовжує бути присутнім кашель з можливим виділенням невеликих грудок світлого кольору.

Нормалізація тонусу дрібних судин. Можливе збільшення маси тіла через гормонального збою. Посилення тяги до вживання нікотину. Спостерігається тремор кистей, паморочиться голова через насичення судин головного мозку чистим киснем.

Поліпшується процес живлення клітин. Припиняються запальні процеси. Знижується регулярність і інтенсивність кашлю. Кишечник практично в нормі.

Оновлюється шкірний покрив, є нестабільність тонусу судин. Бажання швидше досягти «рубежу». Можлива зміна тиску, поява слабкості і загального нездужання.

Фактично оновлені клітини крові, крім червоних кров’яних тілець. Переломний час, коли важливо не піддатися бажанню викурити «всього лише одну сигарету». Напади кашлю продовжують знижуватися. Людина відчуває слабкість, легку загальмованість.

За перший місяць закладена основа для подальшого відновлення організму. Вельми важкий період, коли одним здається, що дуже легко кинути палити, а інші продовжують в посиленому режимі боротися з пристрастю.

Шкірний покрив вже оновився кілька разів, проте до цих пір присутній купероз. Клітини бронхів продовжують роботу над відновленням. Практично відсутнє бажання покурити, але зберігається бажання повернути ритуал куріння.

Кровоносні судини відновлюються в повну силу. Повертається їх нормальний тонус. Критичний стан добігає кінця, відсутня на клітинному рівні бажання повернутися до сигарет. Небезпечно бажання «випробувати» свої сили.

Епітелій повністю відновлений, колір обличчя максимально наближений до природного. Шлунково-кишкового тракту функціонує в нормальному режимі. Рубіжні чотири місяці подолані.

Печінка під час куріння страждала найбільше. Саме з кінця 5-го місяця в деяких клітинах печінки починають відбуватися відновні процеси. Слиз при кашлі практично відсутня або зовсім зникла. З даного періоду можливо почати легкі фізичні вправи. Важливо усвідомити, що вибрані способи кинути палити були ефективними. Систематично з’являється тяга взяти сигарету.

Протікає кров, вільна від нікотинового впливу. Клітини функціонують як у здорової людини. Печінка продовжує відновлюватися. У наступний період швидкість відновлювальних процесів лише посилюється. Дихати стає легше, задишка менш виражена.

Примітно, що колишні курці в цей період починають вловлювати найтонші запахи, які раніше були недоступні для нюху. Відбувається повне відновлення смакових рецепторів. Тепер смак всіх продуктів харчування природний.

У більшості відмовилися від куріння припиняє виділятися мокрота і слиз, кашель практично повністю зникає. Тепер легкі самостійно справляються з можливими проблемами. Якщо у курця був діагностований ХОЗЛ, то хвороба входить в стадію стійкої ремісії.

Незважаючи на те, що пройшло досить багато часу з моменту останньої сигарети, повертається критичний період. Важливо повністю контролювати свою поведінку, не допускати «автоматичного» закурювання.

Висока ймовірність появи снів, в яких колишній курець викурює сигарету. Однак вдень людина спокійно обходиться без них і навіть не замислюється про це. «Сонне» куріння здається цілком реальним, через що вихід зі сну досить болісний. Важливо після цього не закурити.

Пора всерйоз зайнятися фізичними навантаженнями. З цього моменту дозволені важкі види спорту-легкі людини цілком можуть впоратися з високим навантаженням. Не забувайте підвищувати фізичні навантаження рівномірно. Ризик зірватися як і раніше актуальний, але він вже не на такому високому рівні як раніше.

Ось і перший вільний від нікотину рік позаду! Перший досить вагомий рубіж пройдено! Можна похвалити себе за стійкість.

Наполовину знижується ризик розвитку інфаркту міокарда, ризик інсульту — на третину, також значно зменшується ризик виникнення онкологічних утворень різних органів.

Чи можна зірватися? Звичайно. Долати шкідливі бажання необхідно постійно-саме в цьому криється секрет успішності «кинути палити назавжди».

Візьміть відповідальність повністю на себе! «Ніхто, крім тебе», все в ваших руках!

Ні табекс або Нікоретте Вам не допоможуть, до тих пір, поки не прийміть усвідомлене рішення кинути палити.

Не перекладайте свої невдачі на кого-небудь: «я курю, тому що» всі курять«, тому що» у мене стрес «або»я залежний».

Вам ніхто не засовував сигарети в рот, ви можете змінитися і ви самі так вирішили!

Ніяких замінників! Цукерки, жуйки, Кальяни вам не допоможуть, навпаки, вони тільки погіршать наявну проблему.

Прийміть рішення, що ніколи не будете курити! Сигарети не заповнюють вашу порожнечу, вони створюють її.

Ключ до успіху у вашій впевненості та прийнятті остаточного рішення » ніколи не курити»

У важкий момент не впадайте у відчай, скажіть собі, «як добре, що я – некурящий!»

Запам’ятайте, якщо викурите «всього лише одну сигаретку», то повернетеся назад в «армію курців».

Привіт, мене звуть Андрій Колесніков. Я колишній курець, не курю більше 5 років і насолоджуюся здоровим життям. На даному сайті публікую корисну інформацію і мотивуючий контент. Кожна наступна спроба кинути була все важче, але одного разу відкрив для себе усвідомлений спосіб позбутися від шкідливої звички. Корисні сайти, книги, фільми, аудіокниги — все це я використовував! Під час відвикання переслуховував аудіокнигу, щодня відкривав і перечитував мотивуючий «календар некурящого«. Це посилювало мою мотивацію. Читав захоплені відгуки, коментарі про те, як людям стає легше жити! Як відновлюється їхнє здоров’я і як вони йдуть на поправку.

Свою боротьбу з курінням я можу порівняти з вирішальною битвою. Уявіть собі картину: йде війна з ворогом, рота солдатів сидить в окопі, падають і розриваються міни, ще трохи і твій окоп стане твоєю могилою! Встає командир роти, піднімає пістолет над головою і кричить «Вперееед. «Він першим висувається на ворога. За ним піднімається рота солдатів в атаку і кричить «УРААА!». Це остання вирішальна битва! Як би страшно не було, не можна залишатися в окопі, інакше-смерть.

Хочу сказати, що я і забув, як це вставати вже розбитим вранці. Тепер я раніше засинаю, вранці встаю в той же час, але вже бадьорим. Став набагато рідше хворіти! Респіраторні захворювання мене не турбують, а все починалося з болю в горлі… шлунок перестав хворіти, часті головні болі пройшли, покращився загальний тонус. Ходжу в тренажерний зал, прогрес на обличчя і тіло). Пішов у басейн. По початку міг проплисти без зупинки 100-150 метрів, була сильна задишка і серцебиття. Зараз 40 хвилин, більше 1 кілометра пропливаю без зупинки. Підсумок. Курити не тягне, якість життя змінюється, змінюєшся ти сам!

Залиште свій коментар: of your page —>

Кидаємо курити легко і швидко.

Привіт, дорогі читачі! Куріння-одна з найважливіших проблем в сучасному світі. Згубна звичка вбиває мільйони людей, а сотням мільйонів руйнує життя і псує здоров’я. На щастя, рано чи пізно майже кожен курець замислюється, що пора б кинути цю справу. Однак для більшості все обмежується саме думкою, після чого вони продовжують закурювати знову і знову. Причиною тому тверда впевненість, що кидати палити – важко і взагалі нереально. Насправді, все набагато простіше, ніж здається. Сьогодні ми поговоримо про те, як швидко і легко кинути палити в домашніх умовах.

Сигарети або вплив на організм.

У кожній сигареті присутня маса вкрай шкідливих для людського організму елементів. Так чому ж люди курять? Спроба побороти стрес? Якесь задоволення? У кожного свої причини. І якими б вони не були, ступінь шкоди, що наноситься завжди однакова. Склад сигарет наступний:

Нікотин; сірководень; смоли; вуглецеві окису; Азот; ефірні масла; аміак.

Саме ці речовини потрапляють в організм людини, що палить. Причому їх концентрація вкрай велика. А головне те, що шкодять вони не тільки курцеві, але і всім його близьким, які змушені вдихати дим.

Вплив.

Найбільший вплив на людину надає саме нікотин. Він вдаряє відразу як по психічній складовій, так і по фізичній. Легендарна нікотинова залежність викликана банальним звиканням організму до надходження цієї речовини, причому звикання це виникає дуже швидко. Нікотин сприяє утворенню несильних симптомів абстиненції, позбутися від яких можна лише викурюванням чергової сигарети.

Під дією все того ж нікотину в мозку виробляються норадреналін і допамін. Разом вони викликають почуття задоволення і приплив енергії. Причому з кожним роком ці відчуття стають все звичніше, через що людина змушена збільшувати дозу нікотину, щоб куріння приносило все ті ж приємні відчуття. Після викурювання приємні почуття швидко проходять, а на зміну їм приходять пригніченість і поганий настрій.

Ви кинули палити або що зміниться в організмі?

кинути курити легко

Кинувши куріння раз і назавжди, в організмі почнуть відбуватися позитивні зміни вже з перших хвилин. Для багатьох цього факту вже достатньо, щоб задуматися про боротьбу зі своєю шкідливою звичкою. Які зміни вас чекають:

Нормалізується тиск і рівень кисню в крові, покращиться робота серця і судин – перші добу; Покращиться сприйняття смаку і запаху, зникне неприємний запах у роті, зміниться колір обличчя – перша тиждень; Зникне кашель, головні болі, втому, нормалізується дихання – перший місяць; З’явиться енергія і бажання бути активним – перші півроку; Ризик розвитку серцевих захворювань скоротиться в 2 рази – перший рік; Ймовірність розвитку раку легенів впаде в 10 разів – перші п’ять років.

Перші кроки.

Найважливішим на шляху до здорового способу життя стає мотивація. Кидати потрібно тоді, коли цього хочеться самому, а не комусь із близьких. Інакше у вас навряд чи щось вийде. Тому задумайтесь:

Чи хочете ви цього? Чому ви цього хочете? Що вас чекає після цього?

Якщо правильно відповісти на всі три питання, то перший крок до успішної боротьби з курінням вже зроблений. Як тільки ви чітко вирішите відмовитися від сигарет, потрібно почати діяти. Для початку слід зробити кілька важливих речей:

Зберіть всі наявні у вас сигарети. Зламайте їх і викиньте. Також позбудьтеся від всіх попільничок, запальничок і сірників. Взагалі від усього, що є символом куріння. Постарайтеся уникати таких предметів поза домом. Зробіть прибирання, перепирайте всі речі. Позбавтеся від запаху, що супроводжує Вас довгі роки. Не давайте йому жодного шансу. Ви повинні відчувати тільки свіже повітря. Не бійтеся. Не потрібно думати, що такі різкі зміни в організмі нададуть якийсь негативний вплив на ваше здоров’я. Ви курили — що ще може бути шкідливіше? Це можливість для організму оновитися і стати краще без сигарет. Навчіться боротися зі стресами. Знайдіть щось таке, що допоможе вам подолати будь-який стрес. Воно не повинно бути пов’язане з курінням. Це допоможе не звертатися до сигарети в кожній проблемній ситуації. Знайдіть собі нове захоплення. Займіть себе чимось цікавим у вільний час. Заняття повинно бути таким, щоб думати про сигарети вам було просто-напросто ніколи і не дуже цікаво.

І ще чотири важливі поради:

Не пийте каву і алкоголь. Вони, як правило, є провокуючим куріння фактором. Особливо, якщо вживати їх в компанії, де є люди, що палять. Заохочуйте себе. Придумайте, як ви зможете нагородити себе за ще один день без шкідливої звички. Нагорода повинна бути бажаною, але при цьому не самою сигаретою. Харчуйтеся так само, як раніше. Щоб не поправитися, не можна захоплюватися солодощами, як роблять багато в період відновлення після розставання з курінням. Але при цьому дуже важливо харчуватися правильно, тому що організму необхідно бути повним сил. Пийте більше води. Необхідно випивати хоча б по 2 літри кожен день, щоб дати можливість організму швидко вивести з тіла всі шкідливі речовини, а також прискорити процес відновлення, що поліпшить ваше загальне самопочуття і підніме настрій, відбивши бажання брати сигарети.

Все, ви кинули палити. Не слухайте нічиї поради, вам не потрібно робити цього поступово. Залишається лише допомогти організму звикнути до відсутності шкідливої речовини, яке надходило в нього протягом тривалого часу. Приблизно через 2 тижні все нормалізується, а курити вже навіть не захочеться.

Розставання з сигаретою.

Подальші дії будуть спрямовані на те, щоб звести до мінімуму будь-яке бажання взяти в рот цю гидоту. Так, тепер сигарети для вас – справжня гидота. Існує дуже велика кількість способів домогтися зниження бажання курити. Причому цілком можна обійтися без таблеток і пластирів, які так хвалять деякі люди, але їх ефективність і безпеку при цьому вкрай сумнівні. З чого ж Вам слід почати?

Знайдіть заміну сигаретам.

У той момент, коли з’явиться непереборне бажання покурити, відкрийте пачку насіння або чогось подібного і просто погризіть. Це переб’є бажання взяти в рот чергову сигарету, яка зіпсує вам життя.

Зіпсуйте сигарети.

Такий спосіб не рекомендується, тому що курити ви якийсь час продовжите. Однак деяким він дійсно допомагав. Суть його в тому, щоб промокнути всі сигарети молоком. Робити так потрібно з кожною! На смак вони стануть огидними, що і викличе негативне ставлення до куріння, відбивши будь-яке бажання продовжувати. Головне, робити це з усіма сигаретами.

Прочитайте книгу про відмову від куріння.

Ален Карр написав хорошу книгу, в якій розповідає про свою боротьбу з курінням. Книга була розпродана великим тиражем, що доводить її ефективність. Він пропонує зробити особливий вчинок, а викурювання останньої сигарети перетворити на важливу подію, зібравши всіх близьких. Спробуйте її прочитати. Цілком можливо, що вона вам допоможе.

Купіть жувальну гумку.

Досить поширений варіант боротьби зі шкідливими звичками-гумка на зап’ясті. Вона повинна сидіти щільно, при цьому бути дуже міцною. При першому бажанні закурити слід її потягнути і відпустити. Різкий біль протверезить вашу свідомість.

Народні методи.

Одним з найефективніших способів боротьби є народна медицина. Її ефективність доведена багатьма поколіннями. Чи допоможе вона в боротьбі з курінням? Так. Народними засобами викорінити цю звичку можна. Досить скористатися одним із запропонованих варіантів.

Настій зі злаків.

Цей настій не тільки допоможе у вашій боротьбі, але і позитивно позначиться на здоров’ї в цілому. Пити його потрібно по 100 мл тричі на день, але після їжі має пройти 2 години. Приготувати його можна, прокип’ятивши протягом 10 хвилин в 1 літрі води жито, просо, овес (по 100 г).

Трав’яний відвар.

Можна поєднувати найрізноманітніші трави, виходячи зі свого смаку. Найкраще використовувати подорожник, кропиву, польовий хвощ, звіробій, ехінацею. Потрібно залити 1 л окропу всього лише 1 ложку цих трав, дати їм настоятися кілька годин. Пити його можна за півгодини до їжі три рази в день.

Відвар евкаліпта.

Також дуже корисний відвар з листя евкаліпта. Заливаєте листочки (1 ст.л.) однією склянкою окропу, накриваєте кришкою і даєте настоятися одну годину. Залишиться лише процідити напій, додати мед (1 ст.л.) і аптечний гліцерин (1 ст. л.). Пити потрібно приблизно по 50 мл до 7 разів на добу. Курс прийому-1 місяць.

Відвар з вівса.

Дуже добре допомагає в боротьбі з курінням відвар вівса. Приблизно через 5 днів тяга до сигарет буде мінімальна. Потрібно залити 100 г вівса чистою водою (1 л.), прокип’ятити приблизно годину, а потім доповнити календулою (1 ст. л.), прокип’ятити ще 5 хвилин. Також потрібно дати напою настоятися одну годину, а потім процідити. Пийте до трьох склянок щодня.

Горець.

кинути курити легко

Використовується кореневище горця для полоскання в моменти, коли з’являється сильне бажання курити. Приготувати його можна самостійно, кинувши в киплячу воду (200 мл) подрібнений корінь на 2 хвилини, а потім давши йому настоятися одну годину.

Морська сіль.

Ще один спосіб полоскання горла в такі моменти. Він викликає справжнє огиду до сигарет. Досить залити 250 мл гарячої води одну ложку морської солі.

Подорожник.

Дуже незвичайний спосіб полягає у використанні всіма відомого подорожника. Вам доведеться жувати його сухі подрібнені листочки по 5 хвилин до 3 разів на день.

Останній з народних методів проти куріння-сода. Вона теж використовується для полоскання. Розведіть ложку соди в склянці води і прополощіть рот. Робити це можна кілька разів на день. Це також освіжає подих, що особливо важливо після куріння.

Медичні засоби.

Рекомендується обходитися без ліків, тому що їх ефективність не доведена. Шкода ж від них може бути завдано досить серйозний. Проте для загальної інформації варто ознайомитися і з ними.

Таблетка.

Найпопулярнішим серед медичних засобів стали таблетки. Вони дозволяють обдурити мозок, збуджуючи рецептори, що і при курінні. При цьому незабаром з’явиться відраза до сигарет.

Жуйка.

Другий за популярністю йде жуйка. Всі вони містять деяку частку нікотину, чим і задовольняють бажання курця. З їх допомогою можна поступово звести нанівець кількість нікотину в організмі, при цьому відмовившись від сигарет.

Пластир.

Діє він так само, як жуйки. Він дає людині невелику кількість нікотину, який проникає через шкіру, знижуючи бажання курити.

Електронні сигарети.

Це не зовсім медичний спосіб. Однак спочатку вони створювалися саме з метою допомогти кинути палити. Це досить малоефективний варіант, тому що допомагає він вкрай рідко, що доводять відгуки.

Особливі випадки.

Іноді потрібно кинути особливим способом, а іноді просто є деякі обставини, які вимагають незвичайного підходу. Розглянемо кілька таких варіантів.

Драбинка.

Цей спосіб є повільним відмовою від куріння. Він має на увазі щоденне скорочення викурених сигарет, немов ви спускаєтеся по сходах. При цьому слід збільшувати інтервали між перекурами, а також не мати при собі більше однієї сигарети. В останні дні варто курити тільки по половинці від сигарети.

Додаткові способи.

В крайньому випадку можна вдатися до додаткових способів:

Суперечка на цінну річ. Дихальна гімнастика. Голковколювання.

Моментально.

Можна кинути палити і за один день. Головне знайти менш шкідливу альтернативу курінню. Наприклад, льодяники або насіння. Хоча і потім потрібно поборотися з бажанням знову взяти сигарету.

Чоловіки, жінки, підлітки.

кинути курити легко

Чоловікам рекомендується зайнятися спортом, а жінкам створити сприятливу атмосферу вдома. З підлітками все складніше, тому що курять вони заради «крутості». Допоможе лише правильний і ефективний розмова про шкоду сигарет. Якщо говорити про вагітних, то відмова від куріння просто необхідний, але рекомендується кидати швидко, при цьому не різко, і не користуючись медичними засобами, а також консультуючись з лікарем.

І наостанок… трохи статистики. Кожен день через таку звичку помирає близько 800 осіб. А до 2030 року прогнозується смертність від сигарет до 8 млн щорічно. При цьому вже зараз 20 млн людей щороку кидають куріння. Ви нічим не гірше, ніж ці 20 млн.все вийде і у вас. Бажаю удачі!

Як покінчити з тютюновою залежністю і кинути палити самостійно?

З самого дитинства людині прищеплюється думка про те, що куріння — це шкідлива звичка. Рак легенів, захворювання серцево — судинної системи, постійний задушливий кашель — це лише частина неприємностей, які можуть трапитися з людиною, залежною від сигарет. Але, незважаючи на це, кількість курців у світі лише збільшується. Статистика жахає-більше половини населення Росії курить. Однак практично кожна людина з нікотиновою залежністю хоча б раз замислювався про те, як позбутися від куріння назавжди .

Існує безліч способів боротьби із згубною звичкою, доступних практично будь-якій людині. Але, жоден з них не можна назвати дієвим, в тому випадку, якщо курець не має бажання покінчити з власною залежністю. Розглянемо причини тяги до тютюнопаління, як мотивувати себе на відмову від сигарет, методи які допоможуть в позбавлення від залежностей куріння .

Причини виникнення залежності.

Умовно залежність ділиться на психологічну і фізичну.

Фізична залежність виникає через постійне надходження нікотину в організм. Він стимулює нервову систему, сприяє викиду адреналіну, дофаміну і ендорфіну. Завдяки цьому людина відчуває задоволення. Здається, суцільний позитив і навіщо шукати відповідь на питання Як позбутися від залежності куріння? Однак постійне надходження нікотину позбавляє потреби самостійного вироблення гормонів організмом. Так і народжується неконтрольована тяга до тютюнових виробів.

Психологічна залежність полягає в тому , що куріння в підсвідомості асоціюється з певними діями. Наприклад, сигарета після сніданку, по дорозі на роботу або на перерві з колегами. Все це стає стійкою звичкою, від якої позбудеться набагато складніше, ніж від фізичної залежності.

Чому слід відмовитися від згубної звички?

Не дивно, що основною причиною, через яку люди цікавляться, як кинути палити стає здоров’я. Адже кожен курець зі стажем рано чи пізно відчуває на собі негативний вплив своєї залежності.

Все починається з задишки і кашлю, які доставляють не просто дискомфорт, а стають справжньою мукою. Що вже говорити про більш серйозні наслідки, які може спричинити за собою тютюнопаління? Згідно зі статистикою курці страждають онкологічними захворюваннями гортані і легенів в 3 рази частіше, ніж інші люди. Підвищений артеріальний тиск, інфаркти — постійні супутники завзятих любителів тютюнових виробів. Тому потрібно зрозуміти, що, на перший погляд, невинне куріння сигарет здатне скоротити життя на десяток років. Тому варто задуматися , як позбавиться від звички куріння вже сьогодні, поки незворотні процеси в організмі ще не запущені.

Додаткова мотивація як спосіб боротьби з тютюновою залежністю.

У боротьбі зі шкідливою звичкою мало знайти ефективний спосіб кинути палити . Крім бажання залишатися здоровим, слід знайти додаткові причини, для боротьби із залежністю. Наприклад:

Жіночої статі корисно буде врахувати, що дами, які не мають залежності від сигарет, виглядають куди молодше і свіже курців. Позбавлення від тютюнопаління позитивно впливає на інтимне життя. Шкідливі речовини, що містяться в тютюновому димі, згубно впливають на чоловічу потенцію. Тому відмовившись від сигарет, статевий акт стане тривати довше. Економія. Вартість якісної тютюнової продукції досить велика. За гроші, витрачені на сигарети, можна придбати щось цінне або з’їздити у відпустку. Бажання захистити близьких. Доведено, що пасивне куріння, якому схильні люди, що оточують курця, шкодить здоров’ю не менше активного.

З чого почати відмову від куріння?

Головне мати бажання покінчити із згубною звичкою. Його наявність є основною відповіддю на питання як можна кинути палити сигарети. Не існує такого методу, який допоможе позбавити залежності людини, що небажає розлучатися з нею.

Відмова від тютюнових виробів в ідеалі повинен бути різким і повним — це найефективніший спосіб кинути палити.

Вирішивши покінчити з нікотиновою залежністю, слід робити це сьогодні і зараз, не відкладаючи на завтра.

Наступним кроком в такому процесі, як позбавлення від куріння стане зміна звичок. Потрібно утриматися від дій, безпосередньо асоціюються з тютюнопалінням. Це може бути вживання алкоголю, кави. Їх слід замінити соками, компотами, чистою водою.

Важливо, щоб про звичку навколо нічого не нагадувало. Необхідно позбутися попільничок, запальничок та інших атрибутів, пов’язаних з курінням.

З якими неприємностями можна зіткнутися на початковому етапі позбавлення від тютюнопаління.

Дізнаючись як ефективно кинути палити, людині неодмінно стає цікаво, як же в процесі відмови від сигарет зміниться його життя. Слід сказати, що не варто відразу чекати чудодійних змін. Навпаки, кілька тижнів організму доведеться нелегко, так як він переживає період абстиненції. Серед найпоширеніших побічних ефектів, які супроводжують людину, що кидає палити, є:

дратівливість і напруженість; безсоння і пригніченість; скачки артеріального тиску; кашель; порушення моторики кишечника; стрімкий набір ваги.

Однак ці симптоми тимчасові і свідчать про те, що організм звільняється від шкідливого впливу сигарет. Щоб позбавлятися від тютюнопаління було максимально комфортно, слід приймати вітаміни, займатися спортом, вживати багато рідини і рослинної їжі.

Аптечні засоби для боротьби з тютюновою залежністю.

Цікавлячись, як швидко позбавиться від куріння сигарет, кожен курець стикається з інформацією про медичні препарати, що знижують тягу до тютюнових виробів. Фармацевтичні компанії пропонують різні засоби, які допоможуть легше перенести відмову від куріння. Найвідомішими серед них є:

Пластир. Працює шляхом приклеювання на шкіру. Завдяки вмісту нікотину, проникаючи в організм через шкіру, вони пригнічують фізичну залежність. Нікотин містять Жувальні гумки. Для досягнення потрібного ефекту жувати її потрібно регулярно і не менше півгодини. Інгалятор. З їх допомогою людина вдихає чистий нікотин в невеликих дозах. Таблетки, які впливають на рецептори подібно сигаретам.

А також від куріння можна позбутися шляхом прийому антидепресантів, але тільки після отримання консультації лікаря.

Народні засоби в боротьбі з курінням.

Народна медицина зарекомендувала себе, як ефективний спосіб швидко позбавиться від тютюнопаління . Всі представлені рецепти спрямовані на те, щоб очистити організм від токсинів і заспокоїти нервову систему.

Для того щоб притупити бажання закурити варто регулярно полоскати рот солоною водою, для цього потрібно розвести 1 ч.л. з гіркою морської солі в склянці води. Повторювати цю процедуру необхідно 5 -7 разів на день.

Дієвим засобом, що очищає організм від токсинів, є відвар насіння вівса. Для цього слід взяти насіння і окріп в пропорції 1 до 10, з’єднати і настояти протягом години. Такий настій необхідно пити вранці натщесерце.

Зняти дратівливість і напругу можна, випиваючи протягом дня кілька кухлів чаю з м’яти, меліси, звіробою, малини з додаванням меду.

Як психологічно позбавиться від куріння.

На відміну від фізичної залежності, психологічну сторону залежності побороти куди складніше. Сформовані роками звички нікуди не зникають, тому перший час необхідний постійний контроль над своїми діями.

Одним із способів як не курити сигарети є застосування слів-афірмацій допоможе не зірватися в складні хвилини. Слід придумати свою фразу, яка дасть сили подолати раптово нахлинуло бажання закурити. Такими словами можуть бути» у мене все вийде, я не залежу від сигарет «або»куріння отруює мій організм, я ніколи не повернуся до цієї поганої звички».

При будь-якому бажанні курити потрібно почати чимось займатися. Це дозволить переключити увагу і зведе потребу в сигареті нанівець.

Дихальна гімнастика також допомагає в боротьбі за здоровий спосіб життя. Для цього в критичні моменти слід робити глибокі вдихи ротом, після чого повільно і плавно видихати через ніс.

Не можна відповісти коротко на питання Як швидко і ефективно кинути палити. Для боротьби зі шкідливою звичкою необхідно провести цілий комплекс заходів і докласти масу зусиль, але воно того варте. Адже замість куріння можна отримати здоров’я, впевненість у власних силах і додатковий привід пишатися собою.

5 способів кинути палити.

Курити або не курити.

Коли вирішуєш більше ніколи не курити, в грудях поселяється противний тривожний грудку. Через пару годин, заради однієї затяжки готовий продати душу дияволу і зробити все, що той забажає. Вам знайома ця ситуація? Мені-так, я курю останні 15 років і нарешті вирішила кинути.

Після кількох самостійних невдалих спроб я з’ясувала, як йдуть справи з курінням з точки зору науки.

Чому ми куримо?

Нікотин в складі сигарет викликає залежність. Коли ми куримо, в мозку виробляються відповідають за задоволення гормони. Вплив нікотину підкріплюється рефлексами. Нам подобається запах і вид сигарет, ритуал куріння. Ми відчуваємо задоволення або заспокоєння, закурюючи в напруженій ситуації.

Поширені причини куріння:

бажання виглядати дорослим; легальна можливість відволіктися від роботи і відпочити; спосіб поспілкуватися з іншими людьми; уявне відчуття розслаблення.

Куріння-наслідок душевних проблем. Людина, що не розібрався у внутрішніх конфліктах, може відмовитися від сигарет, але через деякий час закурить знову. З цієї ж причини деякі люди різко кидають курити без зусиль. Вони вирішили внутрішні конфлікти і потреба зникла сама собою. Щоб зрозуміти, чому ви курите, задайте собі питання: «що позитивного дає мені куріння?»і» яку свою потребу я реалізую за допомогою сигарет?.

Але залежність від нікотину слабка, а умовний рефлекс успішно тренується. Так що тільки цими причинами неможливо пояснити, чому мільйони людей, які бажають відмовитися від сигарет, продовжують курити. Насправді основна причина куріння — в психологічних проблемах.

1. Нікотинові жуйки і пластирі.

Принцип дії . У більшості людей, які кидають палити, розвивається синдром відміни — стан, який трапляється в тому числі через відсутність нікотину в крові. Симптоми синдрому відміни: почуття пригніченості, гнів, неспокій, дратівливість, зниження концентрації, безсоння.

Щоб полегшити стан колишнього курця, придумали нікотинову терапію. Людина відмовляється від сигарет, але протягом деякого часу в його організм продовжує надходити нікотин через жуйки або пластирі. Препарати випускають в декількох дозах.

Пластирі використовують протягом чотирьох-шести тижнів, з дозуванням:

14 мг нікотину, рекомендують тим, хто викурює за день менше 10 сигарет; 21 мг для тих, хто курить більше.

Жувальні гумки теж випускають в двох дозуваннях:

2 мг нікотину, призначений для людей, які викурюють 25 сигарет в день або менше. 4 мг — для курців більше 25 сигарет.Курс лікування триває чотири-шість тижнів. У день можна використовувати до 24 жувальних гумок.

Особистий досвід . Ще не пробувала нікотинову терапію. Чомусь завжди ставилася до неї упереджено, але вирішила почати з жуйок. На війні всі засоби хороші.

2. Варениклін.

Принцип дії . Варениклін (торгова назва Чампікс) — лікарський препарат, який блокує сприймають нікотин рецептори. В результаті людина не отримує задоволення від куріння.

Таблетки приймають після їжі за схемою:

— по 0,5 мг щодня в перші три дні — — по 0,5 мг два рази на день в наступні чотири дні; — по 1,0 мг два рази на день, починаючи з 7-го дня.

Ви повинні кинути палити протягом першого місяця після початку прийому вареникліну. Якщо відмовитися від сигарет вийшло, препарат можна приймати, в цілому, протягом півроку. Якщо немає, то варениклін необхідно скасувати.

Особистий досвід . Я приймала варениклін за призначенням лікаря. Дуже цікаві відчуття: не виникає потреби курити, не отримуєш задоволення від сигарет, дійсно не отримуєш, але автоматично прикурюєш чергову сигарету. Через два тижні прийому препарату у мене почалася страшна безсоння і я кинула лікування. Проблеми зі сном-один з побічних ефектів, але якщо ви готові перетерпіти, то вийде позбутися і від залежності і від безсоння.

3. Електронні сигарети.

Принцип дії . Електронні сигарети-пристрої, які випаровують пар, що нагадує тютюновий дим. Спочатку маркетологи просували їх на ринку як безпечну альтернативу звичайним сигаретам і спосіб кинути палити.

Експерти вважають, що пар дійсно менш шкідливий, ніж тютюновий дим. Але це не означає, що він нешкідливий. В електронних сигаретах містяться хімічні речовини. І поки нічого невідомо про їх вплив на організм в довгостроковій перспективі.

Особистий досвід . Електронну сигарету я купила кілька років тому, коли вони тільки з’явилися на ринку. Від неї у мене моторошно боліло горло і я досить швидко її викинула.

4. Метод Аллена Карра.

Суть методу . Аллен Карр-автор книги » Легкий спосіб кинути палити» і засновник міжнародної мережі клінік по боротьбі із залежностями. В основі методу ідея про те, що сигарета не доставляє курцеві задоволення, а лише знімає абстинентний синдром від попередньої сигарети. Тобто курець всього лише намагається досягти стану, який некурящі люди випробовуються постійно. Щоб кинути палити, на думку Карра, досить впоратися зі страхом перед абстинентним синдромом.

Особистий досвід . Книгу Аллена Карра» Легкий спосіб кинути палити » я прочитала кілька років тому. На той момент взялася за неї більше заради інтересу і не була налаштована кидати палити. Але мій друг, після прочитання перестав курити і досі цим пишається.

5. Поведінкова терапія.

Суть методу. Поведінкова терапія-одна з різновидів психотерапії. На заняттях вчать, як не закурити при стресі або в ситуаціях, які асоціюються з курінням на рівні рефлексів. Наприклад, під час водіння автомобіля, телефонної розмови, на вечірці.

Якщо у вас немає можливості звернутися до психотерапевта, спробуйте стежити за поведінкою самостійно. Щодня записуйте, в яких ситуаціях ви курите, і які емоції при цьому відчуваєте. Спробуйте проаналізувати записи і зрозуміти, чому найчастіше Ви закурюєте, і як цих ситуацій уникати.

Особистий досвід . Я не пробувала поведінкову терапію. Можливо це той самий відсутній пазл, який допоможе розпрощатися з сигаретами.

А чи шкідливо курити?

Негативний вплив від сигарет позначається не відразу і тому, курці часто думають, що небезпека і шкода для здоров’я обходить їх стороною. Можливо в перші місяці помітних погіршень, кашлю, головних болів не буде, але чим більше людина курить, тим складніше організму протистояти щогодинної атаці нікотину.

Згідно із законом на сигаретних пачках вказують тільки вміст смоли, нікотину і монноксиду вуглецю в димі. Але насправді в одній сигареті 600 інгредієнтів.

Під час куріння утворюється сім тисяч хімічних сполук. Мінімум 69 з них викликають рак або отруйні.

Речовини, що містяться в сигаретах:

Ацетон використовується в засобах для видалення лаку оцтова кислота входить до складу фарби для волосся аміак використовується як очищувач у господарстві Миш’як застосовується в щурячій отруті Метанол входить до складу ракетного палива свинець використовується в батареях Монооксид вуглецю міститься у вихлопних газах.

Хвороби, що виникають через куріння.

Серцево-судинні захворювання . Куріння в в два рази підвищує ризик розвитку ішемічної хвороби серця, і відмова від куріння може знизити цей ризик. Вже через рік після припинення куріння ризик смерті від ішемічної хвороби серця знижується приблизно на половину.

Хвороби легенів . Куріння підвищує ризик виникнення легеневих захворювань, наприклад, хронічної обструктивної хвороби легень. Астма та синдром раптової дитячої смерті частіше зустрічаються серед дітей, які піддавалися впливу тютюнового диму.

Рак . З курінням пов’язано майже 90% випадків раку легенів. Через сигарет може розвинутися також рак голови і шиї, стравоходу, підшлункової залози і сечового міхура.

Виразкова хвороба . Сигарети підвищують ризик розвитку виразкової хвороби. Якщо кинути палити, виразки будуть затягуватися швидше, якщо хвороба вже почалася.

Остеопороз . Куріння збільшує втрату кісткової маси і збільшує ризик перелому стегна у жінок.

Так як все-таки кинути?

Лікарі рекомендують дотримуватися наступних рекомендацій:

Згадайте про всі спроби кинути палити. Які методи спрацювали, а які-ні? Чому в підсумку ви закурювали? Що ви можете зробити на цей раз по-іншому? Постарайтеся тимчасово уникати ситуацій, в яких у вас виникає бажання курити. Попросіть близьких підтримати вас і не курити у вашій присутності. Правильно харчуйтеся і займайтеся спортом. Ці заходи підтримають ваш організм і дозволять мінімально набрати вагу після відмови від сигарет. Виберіть дату, коли ви плануєте кинути палити. Розкажіть друзям і родичам про свій план і попросіть вас підтримати. Так буде менше спокуси зірватися або відкласти дедлайн. Зверніться до психотерапевта або в службу підтримки для кидають палити. У Росії можна зателефонувати за безкоштовним номером 8 800 200-0-200. Подумайте, як уникнути ситуацій, в яких ви зазвичай курите. Якщо, наприклад, ви багато курите на роботі, візьміть відпустку. Якщо ви живете з курцем, попросіть його не курити вдома. Будьте готові до того, що тяга до сигарет буде виникати періодично, навіть через тривалий час після останньої сигарети.

Запам’ятавши.

Нікотин викликає слабку фізичну залежність. Але ми залежні від ритуалів куріння і вирішуємо за допомогою сигарет душевні проблеми. Ефективними методами визнані нікотинова, поведінкова терапія і варениклін. Точно не відомо, чи допомагають електронні сигарети. У будь-якому випадку вони шкодять здоров’ю, і краще вибрати більш безпечний метод. Щоб кинути палити, потрібно заздалегідь підготуватися і вибрати зручний час. Оптимально поєднувати медикаментозну підтримку з психотерапією. Так більше шансів кинути палити.

Дотримуючись принципів ЗСЖ ви незабаром зрозумієте, що куріння не вписується в реальність людини, яка хоче бути здоровою. Ми зібрали 15 порад по ЗСЖ, допоможуть бути сильнішими, здоровішими і без шкідливих звичок. Скачайте їх прямо зараз, заповнивши форму нижче, кидайте палити і вставайте на лижі.

Як я кинув палити за 2 місяці.

Курив 10 років, а на відмову витратив 13 000 ₽

кинути курити легко

Мені 30 років. Три роки тому я викурив свою останню сигарету. Я курив 10 років по пачці в день, а потім кинув за два місяці.

Я спробував чотири способи:

Різко кидав з книгою»Легкий спосіб кинути палити». Клеїв пластирі. Жував жуйки з нікотином. Парив електронну сигарету.

Про те, що мені допомогло, як я впорався з ламкою і скільки все це коштувало, я розповім в статті.

Увага!

Ця стаття-особистий досвід автора. Ми не будемо переконувати вас, що курити шкідливо. І ви не знайдете універсальної інструкції, Як правильно кидати.

Якщо ви кинули палити, витративши більше або менше, або навчилися якимось чином економити на курінні, діліться в коментарях.

Як я почав курити і чому вирішив кинути.

У 2006 році я закінчив школу і поїхав до Москви вчитися на інженера. Жив у студентському гуртожитку, де курили майже всі. Коли сусіди по кімнаті виходили покурити, я йшов за компанію і іноді стріляв у них сигарети. Потім став купувати сам. За день викурював пачку — 20 сигарет.

я витратив на сигарети з 2006 по 2016 рік.

Починав з сигарет по 50 Р за пачку — на ті часи це було багато. Але я думав: дорогі-значить, хороші. І вважав, що можу їх собі дозволити: у мене була підвищена стипендія, батьки допомагали грошима, і я підробляв помічником на складі магазину одягу.

Через рік склад закрили, підробіток зник, і я став економити. Купував сигарети дешевше — по 35 Р за пачку. Курив їх дев’ять років, поки не кинув у 2016 році. На той час вони подорожчали втричі — до 105 Р за пачку.

Я курив 10 років і зав’язувати не збирався. Зі здоров’ям все було начебто нормально, вмовляння близьких кинути тільки дратували, а страшні фото на пачках на мене не діяли. Грошей на куріння теж вистачало, особливо коли влаштувався на роботу за фахом — інженером.

Але в 2016 році моя дружина завагітніла і у неї почався сильний токсикоз. Ми жили в одній кімнаті, і навіть з кімнати вона відчувала, як моя куртка в передпокої пахне тютюном. Від запаху дружині ставало погано, а я не міг їй допомогти. Тоді я задумався про шкоду пасивного куріння, особливо для вагітних.

А ще мені стало шкода грошей: ми взяли іпотеку, і кожна копійка була на рахунку. Сигарети тим часом тільки дорожчали, на них йшло вже 36 тисяч на рік — це наш платіж по іпотеці за два місяці.

У грудні 2016 року я вирішив кинути, щоб не нашкодити дружині і майбутній дитині, а заодно заощадити на сигаретах.

я заощадив на сигаретах з 2017 по 2019 рік.

Знайомий порадив прочитати» Легкий спосіб кинути палити » Аллена Карра. Він розповів, що курив чотири роки, але прочитав цю книгу і більше не зміг викурити жодної сигарети. Це мене вразило, і я купив електронну книгу за 150 Р .

Автор книги розповідає, як курив 33 роки, а потім зрозумів, що хоче звільнитися від цієї звички. Він знайшов спосіб, як позбутися від залежності легко і швидко і вирішив навчити йому весь світ. Карр пише, що звичка курити — це чудовисько, тому не варто вважати себе жертвою, якій доводиться відмовлятися від чогось цінного.

Ще Карр запевняв, що нікотинова ломка — не таке вже велике страждання. Ось цитата: «кинути палити до смішного просто. Вам потрібно зробити лише дві речі: 1. Прийняти рішення, що ніколи більше не будете курити. 2. Не впадати з цього приводу в депресію. Радіти!»

Але так просто все виявилося тільки на словах. У перший же день без сигарет я зрозумів, що радіти не можу. Я звик курити відразу після сну, на зупинці в очікуванні маршрутки, по дорозі від метро до роботи. У ці моменти рука так і тягнулася за сигаретами, а їх не було. Тут не до радості.

На роботі стало нестерпно: колеги бігали на перекури, а я залишався в кабінеті. Завантажив себе завданнями, щоб відволіктися, але не міг зосередитися. Пару раз я навіть ходив в курилку подихати тютюновим димом, але це не допомагало.

Я промучився до вечора, потім сходив в найближчий супермаркет і купив пачку сигарет. З бестселером Карра я протримався без сигарет один день.

Деякі цитати з книги Аллена Карра «Легкий спосіб кинути палити» я скопіював собі в замітку на телефоні планував їх перечитувати, якщо буде дуже важко. Але жодного разу не відкрив.

Через тиждень я вирішив спробувати нікотинову терапію, або НЗТ. Її принцип такий: замість сигарет людина використовує пластирі, льодяники, таблетки або спреї з певною дозою нікотину. Потім переходить на пластирі або льодяники з дозою поменше, потім ще менше, а в підсумку зовсім позбавляється від нікотинової залежності.

В аптеці мені порадили пластирі «Нікоретте» — здається, це найпопулярніша марка подібних пластирів, вони є майже в будь-якій аптеці. Тим, хто курить більше 20 сигарет в день, рекомендують починати з максимального дозування — коли в кожному пластирі 25 мг нікотину. Треба вранці приклеїти пластир на шкіру і ходити з ним до вечора. Якщо вірити інструкції, він діє 16 годин — і в цей час нібито не хочеться курити.

Через 8 тижнів треба перейти на пластирі з меншим дозуванням нікотину — 15 мг — і носити їх 2 тижні. Потім-10 мг ще 2 тижні. Після цього зовсім відмовитися від пластирів. Тим, хто курить менше 20 сигарет в день, рекомендують починати з 15 мг, курс лікування буде коротше.

Я курив рівно 20 сигарет кожен день, тому Аптекар порадила почати з максимального дозування в 25 мг .Упаковка з семи таких пластирів коштувала 700 Р.

коштувала упаковка з семи нікотиновмісних пластирів.

На наступний день я приклеїв пластир до руки. Прочитав в інструкції , що він подіє через 6-8 хвилин, але я перехотів курити тільки через півгодини. Ще через годину У мене закрутилася голова, як ніби я викурив відразу 5 сигарет. Мабуть, дозування 25 мг нікотину виявилася для мене занадто великий. Через кілька годин пластир перестав діяти і я знову захотів курити.

Промучився весь день і по дорозі з роботи купив сигарети.

Увечері я зайшов на сайт виробника пластирів. Там писали, що якщо пластир не допомагає, то потрібно додати нікотинові жуйки — теж «Нікоретте».

На наступний день я викинув недокурену пачку сигарет і купив упаковку з 30 жуйок за 400 Р . У кожній жуйці 2 мг нікотину. На вибір було три смаки: ягідний, м’ятний і»морозна м’ята». Я взяв м’яту: думав, з нею буде не так хотітися курити.

коштувала упаковка з 30 нікотинових жуйок.

Ще я купив нову пачку пластирів за 700 Р — з дозуванням 15 мг.вирішив, що раз 25 мг вдарили в голову, то з цими буде легше. Я не помилився — голова дійсно не боліла, але і тягу до сигарети пластир відбив всього на 20 хвилин.

Я ходив з пластиром цілий день і розжував 11 жуйок, але все одно сильно хотів курити. Я міг розжувати і більше, якби не тягнув час: в інструкції було сказано, що більше 15 жуйок за день не можна.

В кінці дня я купив чергову пачку сигарет.

Ще два тижні я курив і прислухався до своїх відчуттів. Я зрозумів, що у мене дві звички: до нікотину і процесу куріння. І вирішив позбавлятися від них по черзі. Друга звичка була сильнішою: мені подобався смак тютюну, вдихання і видихання диму. Нікотинова терапія цього позбавляла, зате продовжувала поставляти в кров нікотин. Думаю, тому і не допомогла.

Я вирішив спочатку відвикнути від нікотину, а потім від звички курити. Колега підказав, що це можливо з електронною сигаретою.

Взагалі електронною сигаретою називають різні пристрої: вейпи, які випаровують рідину з нікотином або без нього, системи нагрівання тютюну, одноразові сигарети з певною кількістю затяжок. Я шукав багаторазовий пристрій, в якому буде багато пари, але не буде нікотину. Під ці запити ідеально підійшов вейп-електронна штука, яка випаровує рідину і випускає клуби пари. Напевно, кожен потрапляв в таку хмару з запахом ароматизатора на вулиці.

Обережно, вейпы!

Коли герой пробував вейпінг, у нього не виникло проблем зі здоров’ям. Але восени 2019 року з’явилися новини, що електронні сигарети можуть бути небезпечні:

Не сприймайте цей спосіб кинути палити як рекомендацію.

Скільки витратив на вейп. Я не став купувати готовий вейп, а вирішив зібрати його по частинах — порахував, що так буде дешевше. Погуляв по форумах і вибрав деталі, які обіцяли багато пара за мінімальні гроші.

Бак «і … та» — в нього наливають ароматичну рідину. У 1900 Р . У цьому випарнику потрібно самостійно робити намотування-дві спіралі зі спеціального дроту. У них я протягував шматочок вати. Коли я включав сигарету, дріт розжарювалася, а рідина, просочила вату, випаровувалася. Цей пар я і вдихав.

Батарейний мод»в … ек 100 Вт — — » мізки» пристрою. Всередині Мода ховається акумулятор, а зовні екран і кнопки, якими можна регулювати потужність. Коштував 3300 Р .

Акумулятор «к…ст 40A 4500 мА» — спеціальна батарейка, яка вставляється в мод. Заряджається за три години і тримає заряд весь день. Обійшлася у 850 Р .

коштували запчастини для вейпа в цілому.

Ще я купив 5 метрів спеціального дроту за 550 Р і 5 листів бавовни за 100 Р — це «вата», яку я вставляв в намотування.

Великі цифри на екрані-потужність сигарети у ватах. Її я виставляв вручну. Довелося самому підібрати потужність, щоб дріт швидко нагрівалася, але не палила Вату. А п’ятизначне число внизу-кількість затяжок, які я зробив за весь час користування вейпом.

Скільки я витратив на рідини. У магазинах для вейперів продають готові рідини, або»рідини». Але мені вони не підходили: у складі часто є пропіленгліколь, а у мене на нього алергія. Тому довелося готувати рідини самостійно-робити «самозаміси», як кажуть вейпери.

Я купив в супермаркеті 0,4 л негазованої води за 30 Р , а в магазині для кондитерів «Світхаус» — 590 мл гліцерину за 800 р і 11 харчових ароматизаторів по 110 Р за 25 мл .з доставкою віддав за всі 2380 р.

віддав за інгредієнти для рідини для вейпа.

Рецепт простий:потрібно змішати гліцерин і воду в пропорції 4: 1 і на кожні 10 мл додати по 10-12 крапель ароматизатора. На основі 590 мл гліцерину вийде 730 мл рідини для вейпа — цього обсягу вистачить на 73 дня. Якби я не замішував рідини самостійно, а купував готові, то на 2380 р зміг би взяти тільки 230 мл — це обсяг на 23 дня.

Я парував 2 місяці і витратив майже весь гліцерин і половину ароматизаторів. Залишок потім віддав другу.

Я вирішив, що кидати палити треба із задоволенням, і взяв 11 різних ароматизаторів.

Як я кидав палити з вейпом. 16 грудня 2016 року я викурив останню звичайну сигарету, а 17 грудня перейшов на електронну. Цей день я і вважаю своїм особистим днем відмови від куріння.

З вейпом я відчував себе краще, ніж з нікотиновими пластирами. Без нікотину було важко, зате я спокійно парив по дорозі на роботу і виходив на «перекури» з колегами.

У мене був стимул не купувати звичайні сигарети мінімум 11 днів-щоб спробувати всі аромати в електронній. У перший день я Залив рідину з динним запахом. Вдихати таку пару було приємніше, ніж дим від звичайних сигарет. Коли організм сильно вимагав нікотину, я парив кожні півгодини — це допомагало триматися.

Через місяць нікотинова залежність пропала. Мене перестало тягнути на звичайні сигарети. А звичку парити перемогла лінь: догляд за вейпом віднімав по 20 хвилин вранці і ввечері. Я покористуватися ним ще місяць і кинув. Відтоді вже майже три роки нічого жодного разу не курив. Вейпом не користуюся і навіть кальян не курю.

Я втомився щовечора розбирати і чистити випарник для вейпа. Вранці витрачав хвилин 20, щоб перемотати в ньому дріт. Не дивно, що майстерності намотування вейпери навіть придумали окрему назву — коілбілдінг.

Синдром відміни.

кинути курити легко

Синдром відміни нікотину не пройшов повз мене. Його ще називають нікотиновою абстиненцією, а в народі — ламкою.

Ломка у всіх буває різна: у одного мого друга, який кинув палити, почалася мігрень, в іншого підвищився апетит, і він набрав 3 кг за два тижні. У третього з’явилася задишка. Мені ж довелося лікувати нервозність, безсоння і закладеність носа.

Нервозність і безсоння. Нервозність накрила на четвертий день без нікотину. Мене дратувало все: яскраве світло люстри, запахи з кухні, то, як дружина клацала комп’ютерною мишкою. Я не міг навіть повечеряти. Здавалося, якщо викурю хоч одну сигарету, стане легше. Я лежав на дивані і дивився в одну точку, без кінця ходив парити. Вночі спав всього 2 години.

Моя дружина думала, що я на неї злюся, раз з нею не розмовляю. Але це було не так. Якщо ви не можете спілкуватися з рідними через нікотинової ломки, обов’язково говорите їм, що вони тут ні при чому.

Дружина знайшла в Інтернеті номер гарячої лінії для кидають палити: 8 800 200-0-200 . Дзвінок по Росії безкоштовний, лінія працює цілодобово. Консультант порадив заспокійливі таблетки. Упаковка з 30 штук коштувала 360 Р . Я став приймати їх три рази в день. Через тиждень все налагодилося: повернувся сон і пішла нервозність.

Закладеність носа. У перші дні без нікотину у мене заклало ніс. Я не пов’язав це з відмовою від куріння. Знайшов вдома краплі від нежиті, став лікуватися, але вони не допомагали. Доводилося дихати ротом, від цього було сухо в роті, з’явився кашель і я весь час хотів пити.

Ходити по лікарях я не люблю, але через чотири місяці не витримав і звернувся до ЛОРа. Лікар у безкоштовній поліклініці був у відпустці-довелося йти в комерційний медичний центр. Я заплатив за прийом 1300 Р .

Лор побачив в носі сильний набряк-раніше нікотин звужував судини, а тепер його не було. Вийшло щось на зразок алергії на відсутність нікотину. Лікар порадив промивати ніс і пити таблетки від алергії.

Довелося заглянути в аптеку: взяв систему для промивання носа за 240 Р , набір пакетиків з порошком для розчину за 290 Р . Ще «Супрастин» від алергії — за упаковку з 20 таблеток я віддав 100 Р .

я заплатив за аптечні засоби для лікування синдрому відміни.

Через 10 днів активного лікування закладеність носа пройшла.

Мобільний додаток » не курю!»

Друг, який кинув палити, порадив мені безкоштовний додаток » не курю!». У «Гугл-плеї» були хороші відгуки і рейтинг 4,8 з 5. Я встановив його і відкрив, коли страждав від ломки.

У додатку багато розважальної інформації: цитати відомих людей про куріння, поради, як перетерпіти ломку, факти про тютюн і міфи про користь сигарет.

А ще додаток повідомляло про мої досягнення. Це допомагало триматися і не закурити. Так, через 8 годин без нікотину я дізнався, що в крові нормалізувався рівень кисню. А через три доби-що відновився нюх. Творці програми попереджали, що це неперевірені дані з інтернету. Але мені в той момент це було неважливо.

Як кинути палити за 2 хвилини: аналіз способів і міфів.

Багато курців зі стажем, які вирішили зав’язати зі шкідливою звичкою, цікавляться, як кинути палити назавжди. Причому шукають способи зробити це швидко і просто, за один раз. Одні йдуть в аптеку за антинікотиновими пластирами, інші погоджуються на кодування, гіпноз. Велика ж частина використовує народні засоби, старовинні рецепти, іноді навіть змови і молитви. За «сарафанному радіо» серед таких прихильників передається секретний спосіб, як кинути палити за 2 хвилини, використовуючи всього лише одну, останню сигарету з пачки. Міф це чи дійсно ефективний спосіб? Спробуємо розібратися.

Перш ніж розвінчувати міфи, розглянемо найвідоміші факти про шкоду сигарет:

Куріння в середньому скорочує життя на 10-15 років , причому курці «зі стажем» часто вмирають, не доживши до 50 років, від хвороб серця і раку легенів кожна викурена сигарета повільно, але вірно шкодить здоров’ю людини . Через місяць жовтіють кінчики пальців і зуби, з’являється неприємний запах з рота, від долонь. Через рік починає турбувати кашель, з кожним роком стаючи все більш задушливим і систематичним. А років через 10 з’являються проблеми з диханням, серцем, легенями, шлунково-кишковим трактом. Сам того не помічаючи, курець отруює сигаретним димом і смолами знаходяться поруч людей. Таке «пасивне куріння» дітей, дружин і родичів шкодить їх здоров’ю, підвищує ризик виникнення серцевих і судинних захворювань.

Як же бути тим, хто вирішив кинути палити? Багато курців вважають, що відвикати від сигарет треба поступово, зменшуючи кількість по 1-2 в день. Насправді, лікарі радять робити це різко, відразу позбавляючись від усіх пачок в будинку і на роботі, попередивши близьких людей. Найголовніше-прийняти рішення кинути палити самостійно, тоді виконати задумане буде набагато легше.

Поради тим, хто вирішив кинути палити.

Разом з сигаретами відмовтеся від вживання міцної кави і алкоголю — ці напої вважаються «вірними супутниками» куріння. Замінити пиво, горілку і каву зеленим чаєм, фруктовими соками, корисними трав’яними відварами. Виключіть кавові паузи на роботі і посиденьки з друзями в барах на деякий час.

2. Кидайте різко, за 2 хвилини, і вже на наступний день тяга до нікотину практично зникне. Залишиться лише звичка на психологічному рівні.

3. Хочеться закурити сигарету? Замініть її склянкою води, соку, льодяником, насінням, зубочисткою, м’ятною пастилкою. Придумайте відволікаючий фактор.

4. Приберіть з видних місць попільнички, тютюнові аксесуари, трубки, улюблене крісло для перекуру. Викиньте з усіх кишень і сумок запальнички, початі і цілі пачки. Ніяких сигаретних заначок вдома і на роботі бути не повинно.

5. Додайте в життя спорту з фізичними навантаженнями. Це може бути похід, плавання в басейні, запис на тренування в залі, ранкові пробіжки, тренажери.

6. Підрахуйте і запишіть всі місячні витрати на куріння , бажано на видному місці — на шпалерах, магнітній дошці на холодильнику. Можливо, сума в 3000-4000 рублів кожен раз буде мотивувати на відмову від такої дорогої і шкідливої звички.

7. Всім знайомим, рідним і друзям повідомте, що кидаєте палити. Їх підтримка на психологічному рівні допоможе впоратися з проблемами.

Способи, як швидко кинути палити.

Перш ніж розглядати різні методи, порадуємо курців — кинути палити назавжди можна, і навіть за один день. Однак людям з сильною волею і рішучим характером зробити це буде набагато простіше, ніж іншим. В основі звички-психологічні передумови: прагнення розслабитися, відволіктися, зняти стрес або привернути до себе увагу. Тому нерішучим особистостям складніше кинути палити.

На першому місці серед дієвих методів щодо відмови від куріння знаходяться кодування, різні види гіпнозу, самонавіювання. Саме завдяки кодуванню створилася легенда, що можна кинути палити за 2 хвилини і назавжди. Однак самостійно цей спосіб використовувати не вийде, доведеться звернутися в спеціалізовану клініку, записатися на прийом до лікаря.

Другий спосіб кинути палити-використання замінників, що знижують потребу в нікотині. Сюди входять різні нікотинові пластирі, електронні сигарети, інгалятори, спреї, льодяники. Для одних Електронна сигарета-ідеальний замінник нікотину зі звичних пачок, інші ж не приймають такого аналога, вважають марною тратою грошей. Також і з пластирами, пастилками, жувальними гумками. Ефект залежить від особливостей організму, стажу куріння та інших факторів. Висновок один: кинути палити за 2 хвилини за допомогою цих пристосувань не вийде, потрібен час, іноді навіть місяць або більше.

Популярний метод відмови від куріння — це прийом таблеток. Ось топ-6 медикаментозних засобів, що допомагають боротися з тютюновою залежністю:

* Табекс. Болгарський препарат, що складається з цитизину, усуває тягу до нікотину.

* Корида плюс. Російські таблетки від компанії «Евалар» допомагають боротися з тягою до закурювання шляхом розсмоктування. Формують стійке неприйняття тютюнового запаху.

· Никомель. Натуральний склад покликаний знизити тягу до сигарет.

· Бупропіон (друга назва препарату — Зибан). Продається за рецептом, так як відноситься до антидепресантів. Допомагає швидко кинути палити, пом’якшує симптоми «нікотинової ломки» при різкій відмові від куріння.

· Лобелін. Має випуск у вигляді крапель і таблеток. Має багато побічних ефектів.

* Цитизин. Випускається у формі таблеток, пластиру і плівки. Ефект від прийому помітний через 4-5 діб.

Народні способи позбавлення від куріння.

Не варто ігнорувати народні способи при вирішенні кинути палити. Багатьом вони допомагають, хоча секрет частіше криється не в старовинному рецепті, а в психологічному настрої. Головне, знайти свій мотивуючий фактор, а яким він буде, не важливо. Ось кілька ефективних методів для боротьби зі шкідливою звичкою, причому деякі здатні дати результат всього за 2 хвилини:

* Подрібнити Зістрижені нігті і змішати з вмістом сигарет. При подкуріваніі запах викличе стійке огиду до нікотину, аж до нудоти, блювоти.

* Закурити сигарету, зробити глибокий вдих, але не видихати дим і не ковтати. Закрити рот, очі, пальцями затиснути ніс. Тепер, вважаючи до 10-15, потрібно «жувати» дим, уявляючи, що в роті їжа. На десятій секунді виникне першіння в горлі, на п’ятнадцятому — позиви до нудоти. Після 15-16″ жевков » потрібно затягнутися, як при палінні, потім відкашлятися. Процедуру слід проводити рази 3-4, на це вистачить однієї сигарети. Цей спосіб називається методикою Жданова, має багато позитивних відгуків від колишніх курців.

Аналізуючи всі методики, можна зробити висновок, що кинути палити назавжди за 2 хвилини реально. Найефективніший крок-прийняти рішення і просто викинути всі сигарети в сміттєвий кошик. Якщо сили волі недостатньо, допоможуть спеціальні пристосування, таблетки, кодування або гіпноз.

20 хитрощів, які реально допомагають кинути палити і не зірватися.

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. спасибі за те, що відкриваєте цю красу. Спасибі за натхнення і мурашки. Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте.

Навряд чи зараз можна знайти людину, яка думає, що курити корисно. Проблемі куріння присвячено чимало досліджень і наукових робіт, багато соціальних проектів спрямовані на те, щоб допомогти світу впоратися з цією напастю. Але, на жаль, все одно ця біда стосується нас або наших близьких. Для тих, хто вже твердо вирішив позбутися нікотинової залежності (адже це хвороба, а ніяка не «звичка»), ми зібрали лайфхаки від звичайних людей, які допомогли їм або їх близьким кинути палити. Дуже сподіваємося, що і ви знайдете для себе в цій добірці корисні поради.

Якщо у вас є свої дієві способи, які допомогли вам або вашим знайомим, ми в AdMe.ru просимо поділитися з нами в коментарях-раптом саме Ваша порада подарує комусь здоров’я.

Почніть з малого. Визначте конкретний момент, коли ви викурите свою останню сигарету. Постарайтеся вибрати такий період, коли у вас не намічається серйозних стресових ситуацій (іспити, зміна місця роботи і т.д.).

Очистіть свій будинок. Викиньте або роздайте всі попільнички, запальнички, сигарети. Якщо люди, з якими ви разом живете, курять і не планують кидати, попросіть їх поставитися до вашого вибору з розумінням і по можливості не курити при вас хоча б перший час.

Як тільки відчуєте бажання закурити, випивайте склянку води.

Поставте на робочий стіл прозору банку і опускайте туди невелику суму за кожну невикурену сигарету.

Перестаньте пити каву, як мінімум на початковому етапі. Швидше за все, вам був знайомий той самий ритуал, пов’язаний з чашкою кави з сигаретою, і зараз вам безумовно захочеться закурити, якщо ви просто наллєте собі кухоль напою, що бадьорить.

Перший час ви будете «заїдати» бажання покурити, так що подбайте про те, щоб подібні перекушування були корисними. Наприклад, це можуть бути сухофрукти, горіхи, свіжі фрукти (все в міру).

Розкажіть про своє рішення в соцмережах. Цей спосіб реально ефективний, тому що, по-перше, вам напевно стане соромно перед вашими передплатниками, якщо ви зірветеся. А по-друге, там ви точно зможете отримати підтримку від інших людей, які вже успішно пройшли цей шлях або знаходяться на тому ж етапі, що і ви.

Кинути палити легко-мій вдалий досвід відмови.

Привіт, друзі. Сьогодні я розповім вам про те, як я успішно, а головне «без геморою» кинув палити. Кинути палити-це просто.

Моя історія.

Моя історія з сигаретами схожа на відому прислів’я: «курити починаєш один раз, а кидаєш все життя». Першу свою сигарету я викурив ще в молодості, коли навчався в училищі (1987 рік), свою крайню сигарету я викурив вже в менш далекому, 2010-му році. А ось в проміжку між цими двома датами я постійно воював з тютюном, тобто намагався кинути палити.

Скільки разів кидав? Так, напевно, сотню, не менше. І чого я тільки не робив для цього, ось подивися:

Наклеював на шкіру пластирі; приймав таблетки; застосовував голковколювання; Перепивав алкоголю, щоб на наступний день сигарета «в рот не йшла»; читав книгу Ален Кар «Як кинути палити»; кидав палити за допомогою сили волі; жував жуйки з нікотином; смоктав якісь льодяники; пив овес.

Але, що б я не робив все зводилося до того, що через кілька днів я знову в руки брав сигарету.

Але ось на дворі 2010 рік. Я в черговий раз кидаю курити. На цей раз, я знову купив таблетки «Табокс» (це не реклама) і через кілька днів розумію те, що виявляється, я то і не курю. Все це сталося так безболісно і само собою, що спочатку я сприйняв це як диво. Але після, проаналізувавши подію, зрозумів, чому цього разу я так комфортно і безболісно кинув палити.

Ні, вся справа не в «Табокс«, з ним я і раніше безуспішно кидав курити, а вся справа в психології, ось у чому»собака зарита». Я зрозумів те, що завдяки сприятливим збігом обставин я дізнався секрет легкого нікотинової відмови.

Але перш, ніж поділитися з вами своїми спостереженнями подивимося на психологію курця під час відмови від сигарет.

Зазвичай безуспішний досвід кидання курити проходить по одній і тій же схемі, давайте на неї і подивимося.

ПО-ПЕРШЕ, БАЖАННЯ КИНУТИ ПАЛИТИ ВІДБУВАЄТЬСЯ ЗА ТАКИМ СЦЕНАРІЄМ.

Вирішив кинути палити з такого-то числа. Вибрав тактику боротьби з нікотином , наприклад з таблетками. Перший день боротьби проходить хоч і болісно, але все ж на підйомі духу. З інтервалом в п’ять хвилин дивлюся на годинник і кажу собі в розумі: «який же я Кремінь!». Всі мої думки крутяться навколо тютюну.

Другий день без тютюну проходить вже не з таким ентузіазмом. Здається, що мені не вистачає свободи, думки скачуть, рука сама тягнеться до пачки. Постійно хочеться їсти, запах сигарет стає дуже приємним і бажаним, зосередитися, на чому-небудь важко, так як усіма думками я вже курю.

Третій день кидання найважчий. Душа розривається, а тіло просить курити всіма клітинами. Нервяк посилюється, і сам для себе починаю придумувати купу доводів закурити. Ось деякі з них.

У мене стрес, мене довели, а сигарета мене заспокоїть; Ні, я, звичайно, кидаю курити, ну, ось тільки одну викурю, а далі не буду; Я не можу зосередитися ні на чому, а ось з сигаретою…; як я кинув палити, то на мене навалилася купа негараздів. Якщо я не закурю, то, невідомо до якого нещастя це призведе.

Запалений і виверткий розум пропонує тисячу доводів доцільності закурити. І хоч десь в душі розумію, що курити не можна, але розумом я вже прийняв те, що закурити зараз просто необхідно. Все, процес кидання закінчений, але все одно курю.

ВСІ БІДИ ВІД РОЗУМУ.

кинути курити легко

Коли кидав палити в 2010 році, я майже пропустив цю страшну історію з ламкою, а допомогли мені в цьому дві «речі» — це улюблена робота і почуття байдужості до процесу відмови.

Все вийшло само собою. Якщо за рекомендованою лікарями схемою кидаєш курити за допомогою таблеток з нікотином, то хімічна ломка не так вже й страшна, а вовчого голоду не настає. Поступово знижуючи дозу таблеток (нікотину) організм починає відвикати від нікотину, але куди складніше кинути палити психологічно.

Психологічна залежність набагато сильніше хімічної залежності, а мозок людини дуже спритний і здатний підсунути будь-яку душевну гидоту, коли щось відбувається не за його накатаним сценарієм.

АЛЕ ВСЕ Ж МОЗОК МОЖНА ОБДУРИТИ.

Треба розуму знайти заняття.

Поведінка психіки людини схоже на дію голодної, блохастого собаки, яка постійно нишпорить в пошуках радощів і їжі, вперто не хоче одягати намордник, а якщо, що не по ньому, то може і оскалитися.

Але ось що цікаво, дай собаці інтерес, наприклад, у вигляді кісточки і та залишить вас у спокої, буде зайнята своєю справою. Так і наш мозок-знайди йому справу до душі, і він забуде про сигарети, і вже не буде «свербіти» в голові з цього приводу.

У моєму випадку такий «кісточкою» була улюблена робота. Ні, я тоді не розробляв ніякої тактики, а просто збіглося так, що на роботі був аврал, а у свій вільний від роботи час я займався улюбленою справою – створенням сайту. Я настільки увійшов в робочий потік, як вдома, так і на роботі, що забув про те, що треба закурити. Ні, звичайно, іноді моя рука тягнулася до сигарети, брехати не буду, але я швидко перемикав увагу на свою улюблену справу і мені ставало легше.

УЛЮБЛЕНА СПРАВА, ХОБІ АБО БУДЬ-ЯКЕ ІНШЕ ЗАНЯТТЯ ДО ДУШІ, ДОПОМОЖЕ ВІДВЕРНУТИ ВАШ МОЗОК ВІД ЗГУБНОЇ ЗВИЧКИ, ЗНИЗИТЬ РІВЕНЬ НЕРВОЗНОСТІ І ДОПОМОЖЕ ПЕРЕРВАТИ ПОТІК ДУМОК З ПРИВОДУ СИГАРЕТ.

Треба знижувати важливість мети і не зациклюватися на проблемі.

А ви помітили таку закономірність? Чим вище оцінюєш важливість проблеми і більше зациклюєшся на темі, тим більше нервозність і менше виходить. Байдужість і деяка відстороненість – ось найкраща тактика для тих, хто хоче зав’язати з тютюном.

Не треба клястися, не треба перебільшувати важливість наслідків, краще сприймати все як гру. Гра-це весело, суть гри-це шлях, а не зациклення на результаті, і вже тим більше не обмеження себе в чомусь.

Я пам’ятаю, що відмовившись від сигарет, спочатку мені здалося, що у мене відбирають щось важливе і особисте, чому я сильно дратувався. Все це так, але варто було мені знизити градус важливості події і сприйняти відмову від сигарет як якусь гру, то і роздратування розвіялося саме по собі, та й думки закурити стали рідше.

ПІДБИВАТИ ПІДСУМКИ.

ОСЬ І ВСІ МОЇ СПОСТЕРЕЖЕННЯ-ПІДСУМУЄМО.

На цьому все, будьте здорові і не кашляйте.

Категорії:про здоров’я ключові слова:Вегето-судинна дистонія,Чарівник,Здоров’я,рецепти Oleg Plett 8: 17 дп.

Буду радий, якщо ви допоможете розвитку сайту, натиснувши на кнопочки нижче 🙂 спасибі!

Схожі Записи.

Синдром хронічної втоми — з чого почати, як лікувати.

Ефективні лікарські та препарати для профілактики глистів у дорослих.

Зміцнити імунітет за 15 секунд.

Лікуємо грижу шийного відділу хребта.

Як з віком зберегти швидкість реакції і чому люди з віком повільніше.

Хвороби, що вражають колінний суглоб.

30 Comments.

Курив не менше пачки в день протягом 35 років… дуже подобалося… навіть не намагався кидати. Смішно читати, коли більшість методик починаються з того, що ви кинете палити, якщо дійсно цього хочете, А я то навпаки, хочу курити. І адже не так страшно, що звичка шкідлива, а то, що вона починає управляти твоїми бажаннями, твоїм свідомістю … коли почалися проблеми зі здоров’ям намагався піти від цієї залежності, перепробував різні методики, ось наприклад https://clck.ru/F87wA . На якийсь час допомогло, але все ж остаточно кинув тільки тоді, коли стався інсульт. Просто відчуття дурману в голові (від куріння) стали асоціюватися з перенесеною хворобою… і так, дуже важливо, щоб не було сигарет в кишені.

Не курю рік! Надихнула стаття про те як легко кинути палити .

А ось моя історія боротьби з цією недугою!

кинути курити легко

Чоловіка намагалася змусити кинути палити Останні 6 років. Що ми тільки не перепробували і по книгах Князєва і по «секретним» методикам, нічого не допомагає. І засобів різних перепробували, той же популярний нині Нікоретте поки приймав не курив, як тільки перестав — знову без сигарет не може і дня. Сил вже не було ні у мене ні у нього. І тут мені на роботі подруга порадила новий засіб з яким її брат за два тижні кинув цю звичку повністю! І о диво, чоловік не курить вже 4 місяці, тепер разом з ним всім радимо це диво засіб!

Ось це засіб, в Європі його вже кілька років використовують, А до нас і до Азії дійшло тільки не давно, слава богу хоч дійшло 🙂

Після 38 років куріння ось уже майже 5 років не палю, ось в цьому документі описав весь свій досвід відмови від куріння https://yadi.sk/i/U8fFr0NMrvokUw.

Кинути палити назавжди всього за тиждень? Легко, але тільки цим методом — http://uvsr.stu.ru/s/1926 вилікує навіть досвідчених курців з 10-30 річним стажем. Курила 10 років по пачці-півтори вдень, але кинула без фізичний і моральних зусиль за 7 днів!

Скажіть а різні курси і книги хтось застосовував на практиці, щоб кинути палити? Тут мені зустрілася одна цікава штука, самовчитель http://sam-sebe-apteka.ru/kak-brosit-kurit є багато цікавих моментів. Може хто пробував? Можете що небудь сказати про це і порадити?

Доброго часу доби всім! Прочитала статтю і вирішила теж поділитися своїм досвідом кидання. Курила майже 40 років (боже мій! самою страшно стало) по молодості балувалася тільки, як всі початківці курити. Тоді були сигарети «Космос«, болгарські»Родопі»,»Стюардеса» та ін, пачку мені вистачало на тиждень і більше.- це було в далекі 80-ті роки, часи студентства. Тоді курити було модно, круто, ось ми, дурні, і курили,підкреслити свою незалежність, дорослість … далі була вагітність-найважливіша подія у будь-якої жінки! Тут сам бог, мабуть, змусив-не курити! І, дійсно — не курила! Навіть намагалася курящим матусям в пологовому будинку читати лекції про шкоду куріння… смішно! Адже сама знову стала курити, коли дитині було всього місяць з невеликим… і ось з тих пір курила безбожно багато, останні 10 років-мінімум пачка в день йшла, а часом і 1,5 або 2! Ну, робота нервова, я гірничий інженер, колектив майже на 100% чоловічий, останні 10 років працюю начальником в чоловічому колективі! Не вірте жінкам, які кажуть, що з мужиками легше працювати, нічого подібного — вони гірше жінок! Не всі, звичайно, але вистачає дурнів! І як тут кинеш курити! Навіть не намагалася, смолила нарівні зі своїми мужиками! Благо, за всі роки роботи з чоловічим колективом, навчилася міцним словами, іноді краще, ніж у бувалих роботяг виходить. Скажу по секрету, кажуть багато мужики мене бояться! Ой, сміх! Знали б, а як я сама їх боюся! Але намагаюся вигляд не показувати! Поважають… — у своїй роботі я-професіонал, кажуть-хороший спец! Трохи відволіклася, ми ж про куріння … Ну, ось і уявіть, як мені кидати курити з такою роботою і з таким колективом! і ще з моїм характером — я ж боягузка! Куріння, якось підкреслює твою значимість в чоловічому натовпі, якось зливаєшся з ними, стаєш «своїм хлопцем». Все це-дурниця! Так, я вже людина, що відбулася, змінити мене вже пізно, та й не вийде! Але! Раніше, писала, що народила. І ось ця дитина вже сам дорослий, стала вона лікарем. Ймовірно, вона у мене теж не поганий фахівець, запрошують її в багато клінік міста, прямо полювання за нею (радію, все-таки-моя дочка!) Тут вона і вирішила взятися за мене, за свою матусю — кидати курити, вести здоровий спосіб життя і т.д. пручалася я довго, аргументів було багато на користь куріння — розслабляє, знімає стрес, нервоз на роботі постійно і т. п. але, дівчинка моя — каже: Мама, це твоє здоров’я губиться. Починаю замислюватися сама — а роки-то йдуть, без малого 57 років, давно на пенсії, але ще працюю…хочеться з онуками поняньчитися, трохи відпочити, поїздити…пожити.. І ось вибрала день-було б 100 років моєму батькові, нікому нічого не обіцяла, не сперечалася ні з ким. Накупила в аптеці таблеток-табокс, жуйки Нікоррето і кинула! Вже 3-тий місяць не курю. Перші 3 дні — було дуже важко, користувалася таблетками і жуйкою. Вдома, 10 днів, було легше, але поїхала на роботу, у мене вахтовий метод роботи. Тут-то почалося-мозок пам’ятає стресові ситуації, нервоз, сигарету в зуби, але протрималася, не закурила, не схопилася за нібито рятівну сигарету! Знову жуйка, таблетки трохи допомогли … але головне, мені було соромно перед батьком, перед його пам’яттю, адже на його 100-річчя кинула курити! І звичайно, перед своєю дорогою дочкою, це ж єдина людина, якій я потрібна, який щиро печеться про моє здоров’я, її поважають чужі люди і колеги по роботі, і хворі-пацієнти, які йдуть до неї за допомогою, а я почавши знову курити, ігнорую її виходить, не рахуюся з нею… Ось це поки тримає мене. А ще дочка купила мені скандинавські палиці, щоб вести ЗСЖ. Це дуже здорово! Навіть з собою на вахту привезла. Тепер агітую всіх працівників нашого рудника, особливо людей у віці, ходити зі мною з палицями. Дуже корисно для здоров’я! Ось такі У мене успіхи після кидання курити! Написала більше для себе, щоб зайвий раз нагадати, що курити шкідливо, не дай бог, знову візьмуся за куріння! Може, комусь знадобляться мої мотивації при такій важливій події в житті! Куріння-шкідлива звичка, якщо від нього позбавлятися, то треба купувати нові звички, хороші звички! Відволікатися іншими корисними справами. Вибачте, що так сумбурно написала. Десь прочитала: » не турбуйтеся через дрібниці, насправді все в житті-дрібниця, але тільки Ваше здоров’я — не дрібниця » дотримуйтесь цієї поради!

Круто, ціла розповідь вийшла. Виходить, у вас відмова тримається: на силі волі, плюс мотивація, ну і табекс, звичайно допомагає. Удачі, і тримайтеся, принаймні, до своїх 100-А років.

P / S: мужиків на роботі сильно не бийте.

Мені цей самовчитель сподобався своєю логікою. Дуже зручно для того, хто все намагається робити своїм розумом і довіряє власним відчуттям. Читаєш і через півгодини з’являється така відраза до сигарети, що не кинути не можна. А потім займаєшся дихальними вправами, щоб тютюновий дух швидше вивітрився. На мене навіть остервенение знаходило: якого чорта стільки років добровільно дим ковтав.

Роман, я теж Цей з цього самовчителю кидав) в один прекрасний день, практично на суперечку, вирішив кинути палити. Зайнявся пошуком і вивченням методик. Вибрав Самовчитель ( http://sam-sebe-apteka.ru/kak-brosit-kurit ), почитав подробиці про те, що і як, і зрозумів, що потрібно пробувати. Програма доступна будь-якій людині і розрахована мінімально на 7 занять. Все просто і зрозуміло. А якщо не зрозуміло, є індивідуальна підтримка. Почав читати і розуміти, наскільки це шкідливо, наскільки не потрібно. Марна трата часу і грошей на зло і шкоду здоров’ю. І ось так виконуючи завдання і читаючи день у день, я відчув, що мені навіть не хочеться закурити. Став помічати за собою з’явилася свободу від залежності. Поступово я позбувся ритуалів, пов’язаних з сигаретою. Потім почалися цікаві вправи з очищення дихання. І ось, минуло 2 місяці. Я НЕ КУРЮ. Я розлучився з цією гидотою і мені не сняться кошмари або як я закурюю. Я став класним прикладом для колег і друзів. І вперше за 20 років навчився говорити, що не курю. Сподіваюся, мій досвід допоможе комусь також прийняти правильне рішення і взятися за Самовчитель.

Та з цим самовчителем все просто. Тупо, як школяр, просто робиш, що пропонують. Доходиш до кінця і спокійно кидаєш. Дуже швидко. А сигарета з голови випаровується як і не було. Але, якщо чогось не зрозумів, завжди запитати можна.

Самовчитель — найнадійніший спосіб кинути палити назавжди. Тому, що допомагає позбутися від усіх нав’язливих звичок і думок, пов’язаних з сигаретою. Хочеш точно кинути-пропрацюй самовчитель і доповнення до нього. Доповнення навіть важливіше.

Тут придумувати не треба. Самовчитель-класна річ від тяги до сигарет. Я Скільки по колу бігав, поки дружина на сайті нгосом не ткнула. Головне не бійся робити те, що пропонують. Це — не боляче. Але і не халява. Якщо, звичайно, хочеш кинути по-справжньому і остаточно. Не будеш робити, не позбудешся залежності.

Як кинути палити: 11 кращих способів, на думку вчених.

Пристрасть до сигарет можна перемогти склянкою молока.

Як запевняють дослідники, ті, хто вирішує кинути палити, роблять до 30 спроб Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers, перш ніж досягають успіху. Це пов’язано зі складнощами відмови від шкідливих звичок в цілому, а також з індивідуальними особливостями організму.

Той метод, який спрацював у п’ятьох ваших приятелів, на вас може дати осічку. І навпаки: ви можете придумати власний спосіб зав’язати з куривом, який категорично не підійде вашим друзям, проте виявиться неймовірно ефективним конкретно у вашому випадку.

Ці 11 способів кинути палити довели свою ефективність і статистично, і науково. Спробуйте знайти серед них свій.

1. Призначте дату, щоб встигнути підготуватися.

Саме з цього експерти рекомендують 10 Useful Tips to Help You Quit Smoking починати особисту боротьбу з курінням. І на те є причини.

Більшість курців хоча б раз у житті вирішували: «все, з завтрашнього дня — жодної затяжки!»Звичайно ж, вони стримували слово. Аж до першої нервової струсу або моменту забуття. «Ой, я з сигаретою, навіть не знаю, як так вийшло…»

Проблема в тому, що куріння не тільки фізіологічна, а й психологічна залежність. Можливо, ви цього не усвідомлюєте, але сигарета тісно пов’язана зі значущими, життєво важливими речами. Наприклад, можливістю видихнути в розпал нервового робочого дня. Обговорити в курилці те, що не можна обговорювати в офісі. Поговорити по телефону з коханою людиною. Випити чашку кави, ні про що не думаючи — просто «встромляючи» в пейзаж навколо.

Якщо ви кидаєте палити в один день, на місці цих значущих задоволень утворюється зяюча діра. Начебто все ОК, чашка кави в руці, але чогось не вистачає. І цей дефіцит псує все задоволення.

Або трохи інакше: раніше перекур був можливістю відносно легально взяти паузу, але тепер ви не курите, а значить, підстави для паузи начебто і немає. І ось ви продовжуєте працювати без перерви, вимотуючи нервову систему і заганяючи себе в стан перманентної втоми. Не дивно, що ваша підсвідомість буде намагатися повернути рятівну сигарету, з якою пов’язані релакс і задоволення. І воно поверне, вже повірте.

Тому кидати курити з завтрашнього дня-спірний варіант. Краще призначити точну дату.

Не надто близьку, щоб встигнути підготуватися, і не надто далеку, щоб не передумати.

Підготовка полягає в наступному. Вам необхідно відв’язати куріння від щоденних відпочинку і задоволень. Якщо ви звикли поєднувати чашечку кави з сигаретою — пийте, але без сигарети. Пообіцяйте собі:» я зараз вип’ю каву, а перекурю через 15 хвилин » — і стримайте обіцянку. Якщо вам необхідно неформальне спілкування з колегами, йдіть на нього без сигарети, знову-таки пообіцявши собі перекур деякий час по тому.

Коли в результаті настане день Х, ваша ломка, пов’язана з відмовою від сигарети, буде вже не настільки сильна, адже принаймні психологічно ви до неї підготуєтеся.

2. Записуйте тригери і виключайте їх з життя.

Ця рекомендація частково пов’язана з пунктом вище. Суть в тому, що часто ми могли б і не курити. Але існують ситуації, які прямо-таки змушують нас тягнутися до пачки. Це так звані тригери Know Your Smoking Triggers .

Обчисліть їх: кілька днів скрупульозно описуйте всі моменти, коли ви закурювали. «П’ю ранкову каву». «Закурив, щоб поговорити з дівчиною». «Вийшов з колегами у двір, курю за компанію». Потім спробуйте видозмінити хоча б ті ситуації, які повторюються день день.

Наприклад, якщо ви звикли викурювати сигарету під ранкову каву, почніть пити чай. Або зовсім перейдіть на здорові сніданки: навряд чи вам захочеться курити під вівсянку.

Постарайтеся виробити стратегію заміни для кожного з виявлених тригерів. Ви не позбудетеся від залежності відразу ж, проте зможете значно знизити кількість нікотину. А це серйозний крок на шляху до успіху.

3. Замістіть куріння іншими задоволеннями або зайнятістю.

Ідеальний час, щоб Curb Stress While You Quit Smoking, щоб кинути палити, — відпустка. Стресів, що провокують тягнутися до сигарети, немає. Цікавої діяльності повно.

Досить не взяти з собою сигарети в сплав по бурхливій гірській річці або відправитися в автобусне турне по Європі, де ніхто не буде гальмувати або провітрювати Лувр, щоб дати вам можливість перекурити, — і ви з подивом виявите, що легко обходитеся без диму ось уже кілька насичених і цікавих днів.

Головне тут-винести з подібного досвіду усвідомлення:»я курю не тому, що хочу, а тому, що мені просто нудно і нічим себе зайняти».

Звучить так собі, правда? Спробуйте позбутися від нудьги. Пошукайте заняття, які змогли б замістити сигарети. І ви кинете палити.

4. Займіться спортом.

Якщо говорити про замісної терапії, то фізичні вправи — один з найбільш здорових варіантів. Як показують дослідження How exercise can help you to quit smoking , заняття спортом відволікають від думок про сигарети, піднімають настрій і дарують відчуття контролю над собою.

Попрацювавши зі штангою або пропливши кілометр-другий, ви починаєте відчувати себе сильним, вольовою людиною, якій цілком по зубах не поступитися принципами заради якоїсь там затяжки.

5. Придумайте, як побороти порив.

Бажання закурити найчастіше виникає спонтанно. Спочатку ми на емоціях хапаємося за сигарету, затягуємося, і лише потім мозок волає: «що ти робиш, ми ж обіцяли!»А пізно.

Тому вкрай важливо витримати невелику паузу між » Ох, як хочеться закурити» і клацанням запальнички. Ця пауза дійсно невелика.

Експерти запевняють 8 Tips to Quit Smoking for Good in 2017, що гостре бажання вхопитися за сигарету триває не більше 3-5 хвилин.

Придумайте, чим можна заповнити цей час, — і постарайтеся вивести це дійство на автоматичний рівень.

Наприклад, потягнуло до нікотину-віджимаємося кілька разів. Або хвилину стоїмо в планці. Або жуємо тверде яблуко. Або гриземо зубочистку. Або просто відкриваємо вікно і робимо кілька глибоких вдихів.

Підійде будь-який варіант, аби заповнювач пауз стабільно був під рукою в потрібний момент.

6. Підключайте соцмережі.

Звучить смішно, але ті курці, хто розповідають про хід своєї боротьби зі шкідливою звичкою в соцмережах, домагаються успіху Using Facebook, Twitter To Quit Smoking: How Social Media Helps You Overcome Addiction значно частіше, ніж ті, хто намагається боротися з тягою до сигарет офлайн.

Завдяки Facebook або Twitter вам здається, що Вас підтримують інші люди. Крім того, соцмережі сповнені мотивуючими історіями тих, хто вже зав’язав з курінням. А чим більше ми знайомимося з чужими успішними кейсами, тим більше віримо у власну перемогу.

7. Збільште вміст овочів і фруктів в раціоні.

Дослідження, проведене вченими з Університету Буффало(США), довело Trying to Quit Smoking ? Try Eating More Fruits and Vegetables: чим більше овочів і фруктів споживає людина, тим легше він переносить відмову від куріння.

Сіль в тому, що тягу до тютюну наш мозок нерідко плутає з тягою до клітковини.

Пригостившись салатом з капусти або хрустким яблуком, ми обманюємо організм: йому починає здаватися, ніби бажане він вже отримав, а тому сигарета ніби як неактуальна.

8. Пийте молоко.

Дослідники з Університету Дьюка (США) виявили, що молоко псує Quit-Smoking Diet: Veggies, Milk смак сигарет.

Те ж дослідження заодно встановило і продукти, які, навпаки, суб’єктивно покращують смак курива. Тому, якщо дійсно збираєтеся кидати, постарайтеся поменше балуватися м’ясом, кавою та алкогольними напоями.

9. Будьте готові до нікотинової терапії (НЗТ)

Це один з найбільш популярних методів кинути палити. Особливо серед тих, хто вже безуспішно пробував вирішувати питання одним махом.

Нікотинові пластирі, спеціальна жувальна гумка, спреї, льодяники дійсно допомагають впоратися з гострою тягою до тютюну, практично неминучою в першій фазі відмови від куріння.

Замісна терапія лише тимчасовий захід. Її основне завдання-полегшити процес відвикання від сигарет.

А ось що стосується поширених електронних сигарет, медики знаходяться в деякому замішанні. Так, Глен Морган (Glen Morgan) з Національного інституту раку (США) запевняє Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips , що немає жодного клінічного дослідження, яке довело б ефективність електронних сигарет у справі боротьби з курінням.

Більш того, такі пристрої можуть бути навіть шкідливі, адже вміст картриджів не регулюється, а тому користувачі просто не в курсі, які токсини потрапляють в їх організм з кожної «безпечної» затягуванням.

10. Зверніться за допомогою до фахівця.

Для початку-до терапевта. Існують ліки, які блокують пов’язані з нікотиновою залежністю рецептори в мозку. В результаті людина поступово і м’яко відвикає від сигарет. Але лікування медикаментами має ряд побочек, тому призначати і проводити його може тільки кваліфікований лікар.

Варіант-пройти поведінкову терапію за допомогою психотерапевта. Цей фахівець проаналізує ваш психологічний профіль, допоможе знайти причини, які змушують вас тягнутися до сигарет, і підкаже, як скорегувати спосіб життя, щоб тяга до нікотину знизилася. В ідеальному випадку-до нуля.

11. Використовуйте комбінований підхід.

кинути курити легко

Не треба зациклюватися на якомусь одному способі. Спробуйте змікшувати кілька методів, вибравши ті, які здаються вам найбільш розумними і комфортними. Це значно підвищить ваші шанси на успіх.

Як легко кинути палити-мій реально працюючий спосіб.

Як кинути палити самостійно-мій спосіб.

Сьогодні, я постараюся розповісти вам все що знаю про куріння. Починаючи з азів, того що таке нікотинова залежність, як вона розвивається, що нам дає нікотин, чому ми куримо і так складно кинути. Які дієві прийоми існую для того щоб реально легко кинути палити. Про все це та багато іншого, я розповім в цій статті.

Отже, йде третій тиждень з того моменту як я, в черговий раз, кинув палити. Як би це і не смішно звучало. Так, людина кидає палити, раз напевно в п’ятий, хоче розповісти вам про те як кинути палити. Але це тільки на перший погляд смішно. Кілька років я не просто курив і кидав, Я справи це цілеспрямовано — заради експерименту , крім усього іншого. Дивився на побочки, спостерігав за загальною моделлю поведінки, помічав повторювані аспекти і зміг виробити схему яка дозволяє звести до мінімуму негативні фактори при відмові від куріння, такі як фізична і психічна прихильності. Про це докладніше я розповім трохи нижче. Але для початку, хотілося б розповісти про себе і стаж куріння.

Про мій стаж куріння.

Курити я почав в 18 років. Зараз, на момент написання статті, мені 30. У цьому проміжку, я безперервно курив близько 10 років. В день я викурював по 2-3 пачки сигарет (!), паралельно випиваючи невелику пачку кави за добу. Всьому цьому сприяв особливий ритуал. Я випивав чашку кави без цукру, після кави необхідно покурити, ну а після того як покурив, необхідно змочити горло, як правило знову чашкою кави. Так, день у день, відбувалася карусель в середньому 50-ти сигарет і 50-ти чашок кави. Знаєте, 2-3 пачки сигарет-досить багато, це розуміє мою свідомість, але організм чомусь іншої думки. Якщо ви дивилися фільм» Костянтин», то напевно пам’ятаєте той момент де диявол дістає смолу з легких Кіану Рівза? За фільмом, головний герой викурював всього по 1,5 пачки сигарет. Зрозуміло що, кількість сажі осідає в легенях, в цьому фільмі перебільшено заради режисерського бачення і потрясіння глядача, але розбурхав сам факт того що я викурюю в два рази більше головного героя, і якщо він викурював неймовірно багато, то скільки викурюю тоді я? Але у всьому є плюс-якщо я зміг кинути палити, то вважаю, зможе кожен.

Спроби кинути палити.

Спроб кинути палити було багато, як напевно у кожного курця. Але одного разу, випадково, я виявив просту схему кинути — і кинув вдало. Якщо можна назвати кидання курити на три місяці вдалою спробою. Все таки, я вважаю що будь-яка спроба кинути палити, яка триває більше 1 місяця-це вдала практика. Адже, причина по якій ви починаєте курити знову, до цього часу лежить вже не в площині залежності, а в людській дурості і помилках від яких я вас застережу.

Вдалих спроб кинути палити було не так багато, напевно тому що я вже навчився легко кидати курити, після чергового зриву зав’язки. Перерви між черговими зривами становили різні інтервали. Я міг не курити 1 рік, потім закурити, і прокурити ще рік, потім кинути і не курити ще пів року. За останні три роки я не курив сумарно 2 роки.

Чому люди курять?

Перш ніж кидати палити, потрібно розібратися з проблемою. Чому ми куримо, що нам дає куріння, як виникає нікотинова залежність і т. д. навіщо нам це? Все просто, не знаючи того як виникає проблема, буде неможливо протистояти цій самій проблемі. Відкривши Інтернет і вбивши в пошуковий рядок питання » чому люди курять?». ви знайдете багато шлаку, який не має ніякого відношення до кореневої проблеми куріння. Безліч сайтів, розповідають про те як це шкідливо, виникає тупе відчуття-люди курять для того щоб нашкодити своєму здоров’ю, і їх організм вимагає саме самознищення. Але це не так! Нікотин стимулює центральну нервову систему, сприяє викиду гормонів і нейромедіаторів, що в свою чергу, при регулярному прийомі нікотину і провокує залежність. На зображенні нижче ви можете побачити те, що насправді дає нікотин.

Фізична нікотинова залежність.

Нікотин, при надходженні в організм провокує викид безлічі гормонів і нейромедіаторів. Це викликає у людини ейфорію, знімає дратівливість, полегшує сприйняття інформації, підвищує концентрацію і увагу. За рахунок викиду нейромедіаторів поліпшується передача нервових імпульсів між клітинами.

Так, зараз пишу це і виникла раптом думка, А навіщо я все-таки кинув палити, якщо від нікотину стільки користі? Але відразу згадую, що ефект від нікотину короткочасний. Щоб повторити настільки класний ефект-необхідно знову прийняти нікотин. Регулярне надходження нікотину пригнічує центральну нервову систему, власну нормальну вироблення гормонів і нейромедіаторів. Наша підсвідомість, та наша частина яка відповідає за функціонування організму, за серцебиття, дихання, скорочення кишечника та ін., непідконтрольні нам моменти функціонування організму, саме вона змушує нас згодом курити.

Наш мозок завжди шукає найлегший спосіб вирішення проблем. І в даному випадку, мозок бачить наприклад , що навіщо виробляти ацетилхолін, якщо є нікотин, який осідає на рецепторах і заміщає його. Мозок вирішує-знижу вироблення цього нейромедіатора, не буду напружуватися з синтезом власного, адже так легко отримати той же ефект від куріння. І все. Організм починає вимагати регулярного надходження нікотину-це і є фізична нікотинова залежність.

Психологічна нікотинова залежність.

Психологічна нікотинова залежність, в певних аспектах, явно переплетена з фізичною залежністю. Трохи вище я розповідав про те, що фізичну залежність викликає людську підсвідомість. Але підсвідомість, здатне впливати на поведінку людини не тільки нападами головного болю та іншими ознаками нездужання пов’язаного зі скасуванням куріння. Підсвідомість здатна розкривати наші потаємні бажання, помисли, і головне — вселяти нам ті думки, які приведуть до бажаного для нього результату. Воно буде намагатися змусити вас почати курити будь-якими способами, спокушаючи цілком обгрунтованими доводами. Це самий підступний і страшний ворог.

Підсвідомість контролює нас-ми не можемо контролювати його, нам лише залишається навчитися чинити опір йому. Гарною підмогою, нашій підсвідомості, служать звички пов’язані з курінням.

Куріння, в нашому повсякденному житті, це не просто викурювання сигарети. Це ритуал, набір певних дій, моделей поведінки. Ми йдемо курити в певний час не тому що нам хочеться курити, а тому що це частина ритуалу. Покурити після обіду, чашки кави, сексу і т.п., «перекурити» вирішення питання з колегами. Насправді, у кожної людини свій ритуал куріння. Хтось прокидається і тягнеться до сигарети, хтось курить після сніданку, хтось через дві години після пробудження. Хтось курить поки йде на роботу, викурюючи по дорозі пару сигарет за пів години, дістаючи сигарету в певний момент, проходячи повз конкретної будівлі. Все це-набір звичок, які формуються роками. Відмовитися від цих звичок досить складно. Складно змусити себе після обіду не піти в курилку разом з усім колективом, а піти зайнятися чимось іншим. Звички, це величезний, важкий якір, що заважає відправитися в «некуряще плавання», звільнитися від нікотинової залежності.

Як кинути палити — з чого почати?

Отже, дочитавши до цього місця, ви вже знаєте як формується нікотинова залежність, на що вона впливає і як проявляється. Пора перейти від теорії до практики. І ви напевно ставите питанням — з чого почати?

Щоб кинути палити, потрібен всього лише один фактор-це бажання. Якщо немає бажання, не має сенсу кидати курити. І я щиро не розумію людей, які без відсутності бажання намагаються кинути палити. Запам’ятайте просту істину. Ви курите для себе, не для оточуючих, ви курите тому що вам це подобається. І кидати палити ви повинні теж для себе. Чи не тому що вас хтось змусив, вам ніяково в очах оточуючих, або якихось інших причин. У вас повинно бути чітке розуміння навіщо саме вам потрібно кинути палити, що Ви отримаєте в замін (економія грошей, можливість відчувати запахи, відновити кровообіг, дихати на повні груди, позбутися від хронічного кашлю і відхаркування білих грудок з легких і т.п.). Визначилися-навіщо вам кидати курити? У вас є бажання кинути? І ви розумієте як виникає нікотинова залежність? Тоді все, основна робота в процесі відмови від куріння вже зроблена, залишається справа за малим — назвемо це технічною складовою.

Четвер-день коли варто кидати курити.

Який день вибрати щоб кинути палити? Багато, помилково вибирають ранок понеділка, і саме тому у них не виходить кинути палити. Понеділок, та ще й ранок-саме незручне час, яке тільки можна вибрати. Мій день для кидання курити-це четвер. Час-після 6-ї вечора. А тепер поясню чому саме четвер і чому вечір. В силу багатьох обставин, в тому числі і величезної сили звички, ми насилу можемо кинути палити з ранку. Покуривши день, ми можемо морально підготуватися до зав’язки. Сказати собі щось типу-Це моя остання пачка сигарет. Можна навіть купити якихось елітних, сигару або побалувати себе хорошими сортами тютюну, можна навіть не останній день, а тиждень, все одно ж ви більше не будете витрачати гроші на сигарети, так як кинете курити в наступний четвер. Після цього, визначившись з часом, зазвичай це 5 або 6 годин вечора, ми викурюємо останню сигарету і у нас починається тривалий етап відмови від куріння, боротьби з собою, зі спокусами. Якщо не курити з вечора, то з ранку, тяга до куріння не така сильна, як якщо б ми покурили перед сном. Не курити кілька годин перед сном, набагато простіше ніж не курити весь день з ранку — ви згодні? ОК. слідуємо далі. Так як ми кинули приблизно за 5 годин до сну, то організм починає перебудовуватися, і момент цієї перебудови якраз припадає на сон. Під час сну, організм активніше відновлюється ніж під час неспання, тому прокинувшись вранці п’ятниці, ви несподівано помітите, що тяга до куріння не така сильна, і ви вже не курите більше 12 годин! За цей час у вас вже стабілізувалося дихання, починає зникати бронхоспазм, паралельно зі зниженням вуглекислого газу в крові, підвищився вміст кисню. Від цього може почати крутитися голова. Запаморочення, а так само головний біль, це те до чого вам необхідно бути готовим, знати що без цього не обійтися. Мені, якщо чесно, набагато комфортніше було кидати курити коли відчував фізичний біль і дискомфорт. Це прямо таки явно мені давало зрозуміти що я кидаю курити, борюся всіма силами, перемагаючи біль, хоча біль була, швидше умовною, досить терпимою, і швидко йде. Можна з упевненістю сказати що фізичний дискомфорт випробовується при відмові від куріння, це найменша з бід, і легко переноситься.

Як боротися з фізичною залежністю.

Тепер ваше завдання відмучитися всього один робочий день і . ви напевно вже зрозуміли, у вас залишаться два дні вихідних на які і доведеться пік нікотинової ломки. Саме тому я рекомендую кидати саме в четвер. У суботу та неділю, просто лягайте спати. Спіть весь день, всю ніч, спіть всі вихідні, вставайте з ліжка тільки в разі потреби. Як ви вже запам’ятали, організм прискорено відновлюється саме уві сні. Вам не потрібно буде» на ногах » переносити гостру фазу тяги до куріння, ви просто її проспите.

Варто розуміти, гостра фаза то пройде, але тяга все одно залишиться і буде накочувати з певною періодичністю. Спочатку дуже часто, мало не кожні хвилин 15, через пару тижнів рідше, через місяць ще рідше. Накочувати, бажання закурити, буде і через пів року хоча б один раз в день, до того часу ви вже не будете його помічати. Вам залишиться тільки терпіти.

Є ще один спосіб. Я особисто його не пробував, але його випробував мій знайомий. Це прийом препарату який знімають залежність. Зі слів знайомого, взагалі не хотілося курити, і що найцікавіше — він кинув. Через якийсь час він почав гойдатися, розвинув прекрасну фізичну форму, став шанувальником здорового способу життя, і . помер, точніше загинув розбившись на машині. Мені здається, це якась насмішка долі. Людина прагнула до здорового способу життя, мабуть хотів прожити куди довше, але. Не будемо про сумне. Мій знайомі кинув палити, не важливо що сталося з ним потім. Препарат, в кінцевому рахунку, допоміг йому кинути палити. Це говорить про те що не обов’язково кидати» на суху», зі скрипом як це роблю я. важливий адже кінцевий результат, а не сам процес. Вартість препарату не так вже й велика, порівнянна з ціною блоку нормальних сигарет. Прочитати опис і ознайомитися з цим самим препаратом ви можете тут .

Нікотинові пластирі, жуйка і електронні сигарети.

Ні в якому разі не рекомендую використовувати препарати містять нікотин. Кидати з їх допомогою-маячня. Адже ми пам’ятаємо навіщо ми кидаємо, і що нам необхідно. Тим хто забув, нагадаю. Нам необхідно відучити організм від регулярного надходження нікотину в організм. Ми кинули, організм повинен навчиться обходитися без цієї речовини, відновити нормальну секрецію нейромедіаторів і гормонів. Але всі препарати містять нікотин, за своєю суттю, не допомагають нам в цьому, а підтримують залежність. Я б навіть сказав так, це рівносильно тому що алкоголік буде зав’язувати з алкоголізмом, випиваючи щодня по 3 літри пива-ну не горілку ж він п’є, лікується 🙂

Як боротися з психологічною залежністю.

Після того як ви отмучаетесь перші три дні з фізичною залежністю, вам залишиться боротися з психологічною залежністю близько місяця. Раніше, я вже говорив що психологічна залежність від куріння залежить від двох факторів, це звичка і підсвідомість. Тяга до куріння проявляється у вигляді спонтанних нападів які необхідно глушити. Зі звичкою досить складно боротися. Багато, при бажанні закурити, їдять цукерки, та в общем-то . просто їдять. Від цього, як правило, набирають вагу. Мій спосіб кинути палити виключає набір маси. Я замінював звичку курити, випиванням звичайної води. Кожен раз, коли на мене накочував напад непереборного бажання покурити, я просто відкривав пляшку, робив пару ковтків, і йшов у своїх справах , ну а бажання покурити притуплялося, а потім і забувалося до наступного нападу. Ламайте свої звички. Замінюйте звичний розпорядок дня у всьому. Якщо ви курите по дорозі на роботу, дійшовши до певного орієнтиру. То змініть ваш ранковий маршрут. Сядьте на іншій зупинці, обійдіть будівлю з іншого боку, пройдіть по сусідній вулиці. Згадав ось ще що. Коли у мене була сильна нікотинова ломка, я намагався не думати про те що я коли-небудь курив. Я уявляв що це ломка від того що я «зав’язую» з кавою. Що мене так ламає від того що я давно не пив кави, при кожному нападі, я випивав кілька ковтків води. Потім, протягом дня зривався 🙂 і випивав все-таки пару кухлів кави. Така своєрідна гра зі свідомістю дозволяла дистанціюватися від сигарет, переключити увагу на щось інше і куди легше переносити нікотинову ломку.

Чітка установка.

Чітка установка і слідування їй — це є сила волі. Під чіткою установкою я маю на увазі фразу, а точніше ваше щире бажання — «більше жодної сигарети». Підсвідомість, в спробі схилити вас на» темну сторону», буде проектувати різні думки, логічно вас переконувати закурити, вам буде здаватися що це ваші думки, але пам’ятайте,» ворог » дуже хитрий і він набагато сильніше вас, він повністю контролює вас. А ви насправді не можете викурити більше жодної сигарети. Чому? Тому що якщо ви викурите хоч одну сигарети — все, на цьому ваша зав’язка підійшла до кінця. З власного досвіду скажу, за цією однією обов’язково піде ще одна, і ще, і ще, і ще. Як тільки ви порушите чітку установку, ви дали слабину, організм і підсвідомість це зрозуміють, скористаються цим змусивши вас курити знову. Повірте людині який думав приблизно так. — Ой, та минув уже рік, як я кинув. Від однієї сигарети нічого страшного не станеться. Одна сигарета залежності не викликає. — А потім ти викурюєш і другу, і третю. — Подумаєш покуриш один день. Потім накочують думки, що ти ж не куриш, можеш і в інший день покурити, в минулий раз адже нічого страшного не сталося. Зате за компанію, спілкуєшся як і раніше, згадуєш давно забутий смак сигарет, згадуєш як тебе приємно накриває і. І все, ти куриш знову. Вся твоя зав’язка коту під хвіст. Думаєш що покуриш якийсь час і знову кинеш. Але тут усвідомлюєш що не хочеш кидати. Точніше, ти думаєш що обов’язково кинеш, але потім, коли-небудь, але не зараз. І так може пройти рік, а може і все життя.

Чітка установка-більше жодної сигарети! Після того як Ви переживете хоча б три дні, згадайте що відбувалося з вами за ці три дні, які муки і терзання ви відчували. Усвідомте, що як тільки ви викурите хоч одну сигарету, вам неодмінно доведеться кидати палити знову. Знову пройти через те пекло що був ці три дні. Вас відкине знову назад. Але з іншого боку, якщо ви не закурите, ще через три дні вам стане значно легше. Гасіть будь-які напади бажання закурити. Ви кинули, і кожен день, кожну годину, кожна хвилина-це ваше персональне досягнення. Ви чемпіон. Ви змогли побороти свою підсвідомість.

Застереження та поради кидає палити.

кинути курити легко

Кидати курити не так легко ще й по ряду факторів соціального характеру. Всі ми живемо в суспільстві. На роботі, як правило, всі знають що ви курите, звуть вас на перекур, та є ще багато нюансів які зможуть перешкодити вам кинути палити. Вам належить боротися не тільки з собою, але і з навколишнім впливом.

Нікому не розповідайте про те що хочете кинути палити або про те що кинули палити. Вас обов’язково будуть намагатися пригостити сигаретою. Крім спокушає впливу вашої підсвідомості, спокушати вас будуть всі навколишні. Хтось жартома, хтось для глузування. І навряд чи ви від когось почуєте слова підтримки. Якщо хтось покличе покурити, збрехайте що не хочеться, тисне серце, важко дихати, коліт в ребрах, ну або курили недавно, але не в якому разі не кажіть що кинули. Це допоможе відкосити від знущань і спроб змусити вас закурити.

Постарайтеся дистанціюватися від усього що пов’язано з сигаретами. Не дивіться телевізор, не ходіть в курилку, не розмовляйте на теми про куріння. Якщо ви розкажіть оточуючим про те що кинули палити, це природно стане однією з найбільш обговорюваних тем з вами. Але вам не потрібно говорити про сигарети. Вам потрібно постаратися забути про їх існування зараз. Уникайте всіма силами місць і розмов де з вами можуть заговорити про куріння.

Не кидайте за компанію. Ви кидаєте для себе, не для вашого друга або подруги. З власного досвіду знаю, що людина пропонує вам що-небудь робити удвох: почати бігати, кинути палити, ходити в тренажерку і т.п, насправді не впевнений в своїх силах, і буде для вас тягарем, якорем який буде тягнути вас назад. Обов’язково позбудьтеся від цього баласту. Робіть все самі, без оглядки на нього.

Не кидайте палити на суперечку. Це одна з найдурніших, неробочих схем. Знову повторюся, ви кидаєте для себе, не для оточуючих. А ціна в суперечці, як правило, куди нижче тієї що ви готові заплатити насправді за відмову від куріння. Почати курити — це був ваш усвідомлений вибір, ваш протест, ваш виклик суспільству. Ми всі, ну або велика частина, починали курити в шкільному віці. І це був вчинок який повинен був якось звеличити нас чи що. Зараз то ми розуміємо що це не так. Тому і кидання куріння сигарет повинно мати під собою грунт. Ви кидаєте палити-так як це ваш вибір, ваше усвідомлене рішення, ваш виклик самому собі. І робите це ви не заради суперечки , не заради чогось ще-це Ви так вирішили, а не ваш друг/знайомий/колега.

Ну і останнє. Кожна людина кидає палити, вирішує зайнятися спортом. Але тут вам варто пригальмувати. Курінням, за тривалий час ви завдали організму сильної шкоди. Зараз йому необхідний спокій і час на реабілітацію. Не потрібно гвалтувати свій організм, йому в даний момент потрібні сили і енергія, щоб відновити нормальне функціонування. Як тільки ваш організм більш-менш оклемается, а відбудеться це не раніше ніж через місяць-два, тоді і можна починати з легких тренувань, поступово нарощуючи темп і інтенсивність. У нормі, через 2-3 місяці ви можете без особливих побоювань нормально тренуватися, займатися не дуже активними видами спорту. Повне відновлення легенів відбудеться не раніше ніж через рік.

Ну ось і все. Думаю я зміг передати вам свій досвід відмови від куріння, дав зрозуміти принцип нікотинової залежності, і того як з цією самою нікотиновою залежністю боротися. Мені ця система допомогла кинути не один раз, і кидав я на тривалі відрізки часу, ну а починав по дурості, коли залежності вже не було. Сподіваюся моя система допоможе вам позбавитися від куріння раз і на завжди. Удачі у вашому починанні.

У статті описано мій особистий досвід. Перед застосуванням описаних методів, рекомендуємо звернутися до лікаря.

Кинути палити легко!

Здоров. Тут я наводжу деякі замітки з вже другої (можна сказати передсмертної) книги Аллена Карра про кидання цієї нищівної залежності. Просто обміркуйте кожне слово і аргумент, що тут написаний. Раджу почитати всю книгу, її назва»єдиний спосіб кинути палити». З надією, що це комусь допоможе.

У чому основна радість бути вільним від нікотину?

Вона схожа на задоволення, яке отримують заручники при звільненні!

Те що насправді потрібно зробити — позбутися страху і ілюзії того, що ти отримуєш підтримку і задоволення від життя за допомогою сигарети.

1) розуміти суть нікотинової пастки;

А суть полягає в наркотичній залежності, ти насолоджуєшся сигаретою тільки тому, що даєш собі дозу наркотику який і сам створює потребу в дозі;

Подібно алкоголю, нікотин відводить мозок від проблем, але не вирішує їх.

Нікот-ін, геро-ін, кока-ін — і чому у них однакове закінчення?

2) Усвідомлюй нарешті, куріння не дає ні підтримки ні задоволення; це всього лише страх і підтримка ілюзії;

3) куріння швидше створює порожнечу ніж прибирає її.

Куріння-це хвороба на ряду з чумою.

Ми не відчуваємо потреби в курінні, поки не потрапляємо в пастку.

4) курці, коли перестають курити, хочуть не саму сигарету а заповнити порожнечу, яку вона сама-ж і створила.

У стані стресу, коли курцеві потрібна підтримка, сигарета здається меншим злом.

Не важливо, на скільки ми сильні-погані періоди бувають у всіх. Що ми робимо коли вони починаються? Шукаємо підтримки в нашій звичайній звичці: алкоголі і нікотині. Ми вдаємося до них як само собою зрозуміло. Але в цьому немає нічого природного! У нас промиті мізки, що так і повинно бути.

Єдина відповідь стресу — це усунення його причини.

Я знаю, що героїн не приносить задоволення і мені не потрібно і не хочеться його пробувати і мені не доводиться повторювати собі це. Кожен курець знає свідомо і інтуїтивно, що зробив вибір до куріння, тому, що потрапив в залежність від наркотику. Пам’ятайте, щоб ви коли-небудь говорили: «Ура! Я курець!»?

А вас засмучує думка, що вам ніколи не дозволять вколотися героїном? Ви заздрите героинщкам? Некурящі бачать вас такими-же як і ви бачите героїнщика. Вони також мають рацію щодо вас, як ви — на рахунок героїнщика.

Нерозумно карати себе мріяти про щось приємне, але наскільки дурніше мріяти про щось не приємне, що Вам навіть не потрібно. З тієї-ж причини по якій не мріють носити тісне взуття, битися головою об стіну, сунути руки в окріп, колотися героїном.

Чому ми оголошуємо тривогу після смерті двох котів від коров’ячого сказу? І в той же час справжнє зло яке куди гірше чуми, щорічно вбиває від 3,5 до 5,4 мільйонів чоловік в світі, дозволено законом?Крім знищення віри в те, що вам потрібна якась хімічна опора для заповнення порожнечі, також потрібно зрозуміти, що замість заповнення порожнечі алкоголь, нікотин, героїн самі створюють порожнечу.Ілюзії і страхи:

1) Страх поразки.

Фактично ви відштовхуєте нещастя яке вже сталося: ви вже програли. Іронія полягає в тому, що єдиний спосіб подолати це-спробувати зробити цю спробу, справжня правда полягає в тому, що Вам абсолютно нічого втрачати. Кого ви зневажали б більше: людини у якого кишка тонка намагатися, або людини, яка намагалася і програв? Якщо ви намагаєтеся, ви ризикуєте програти. Якщо ви не намагаєтеся, ви вже програли.

Я вийду переможцем, я дійсно буду насолоджуватися життям без сигарети? Постарайтеся згадати ті дні, які ви ще не були залежним від нікотину? Якщо був би спосіб перетворити курця в некурящого, тоді він міг безпосередньо порівняти. Він подумав би: «Невже мені буде так добре?». Не тільки здоров’я і енергія, а й впевненість і сміливість. Це буде насправді означати: «Невже я впав так так низько?».

3) я дійсно насолоджуюся сигаретою.

Чому ми дозволяємо ілюзії оволодіти нами, ніби нам подобається смак тютюну? Тому, що нам з дитинства вселяли, що це так. Ви спочатку потрапляєте в залежність, а потім звикаєте до смаку, а точніше привчаєтеся не помічати смак. Жоден не палить людина будь-якого віку не може затягнуться не закашлявшись або викурити три сигарети поспіль без нудоти. Очевидно, що смак тут ні до чого.

4) Голод і спрага.

Два найпотужніших стимулу які Творець дав нам, сто — б ми вижили незалежно він нашого бажання. Голод — це почуття порожнечі, невпевненості в собі, не задовольнивши яке ми проходимо через роздратованість і страх до паніки. Хіба симптоми вам не знайомі? Справжні симптоми відвикання від нікотину ідентичні голоду.

5) у мене немає сили волі.

Чи не відсутність сили волі заважає кинути палити, а навпаки, саме і вона то заважає. Потрібно мати велику силу волі, що-б продовжувати курити. Саме сам вольовий метод змушує думати курця, що у нього немає волі.

6) у мене схильність до залежності.

Говорити, що залежні стали такими, тому що мілини схильність, рівносильно тому, що говорити, лижники ламаю ноги, тому що мають схильність. Вони ламають ноги, тому що катаються на лижах. Наркомани стають такими, бо вживають наркотики. Ми думаємо, що схильні до залежності, тому що виключи вже всі інші версії. Якщо ви ще вірите що схильні до залежності, тоді поясніть собі, Чому ви не потребували наркотику до того, як почали його приймати?

7) Як би мені хотілося не курити!

кинути курити легко

Задоволення, яке Ви отримуєте-це задоволення хворобливого бажання. Але це ілюзія. Кожна сигарета зовсім не усуває його, а викликає його.

8) Як я можу зосередитись без сигарети?

Багато курців не здатні зосередиться без куріння, але тільки тому, що відчувають постійний свербіж. Неможливість задовольнити залежність відволікає від проблеми блокування розуму. Куріння не допомагає зосередиться, а тільки заважає. Воно не заповнює порожнечу, а створює її.

Героїнщики не насолоджуються коли вводять шприц у вену. Це ритуал, який потрібно зробити, щоб покінчити з почуттям паніки. Куріння-той же ритуал, що здійснюється з тією-ж метою. Куріння набагато підступніше героїнової залежності. Героїнщики знають, що колються лише з однією метою — отримати нову дозу героїну, тоді як курці вірять, що насолоджуються сигаретою. Єдина причина, чому будь-який з нас вірить в те, що процес куріння приємний, полягає в тому, що воно усуває відчуття незадоволеності від бажання нашого організму отримати дозу наркотику. Чому люди намагаються знайти замінники такого продукту? У будь-якому випадку нікотинові замінники мають дії схожі з нікотином або самі містять в собі нікотин. Не кури! Куріння шкідливо! Просто введи нікотин безпосередньо в вену! Але якщо ви спробуєте так зробити, це вб’є вас.

10) я почав палити, щоб схуднути.

Це все одно що відрубати собі пальці, щоб перестати гризти нігті.

Муки відвикання. Є один важливий момент, про який потрібно пам’ятати: муки відвикання це те, що курці відчувають все своє життя, поки курять. Я знаю, що всі нарко-залежні змушені брехати самі собі. Але цей самообман потрібен здебільшого лише для того, щоб переконати себе у відсутності необхідності зупинятися. Є один аспект стосується мук відвикання від нікотину-немає ніякої фізичної болю. Якщо ви стрибаєте з хмарочоса, не знаючи про те, що є сітка безпеки, яка може вас зловити, страх ваш буде такий, як ніби цієї сітки немає. Це страх настільки сильний, що курець швидше готовий позбудеться ноги, ніж кинути палити.

11) скорочення кількості сигарет —

призводить до того, що бажання кинути палити слабшає, але при цьому збільшується ілюзія цінності кожної сигарети. Ці дві обставини породжують паніку. У нікотинової пастки багато хитрощів: чим більше ви курите, тим більше потреба в нікотині, але скорочуючи кількість сигарет, ви тільки збільшуєте бажання курити! Це схоже на ковзаючу петлю — при будь-якому русі жертви, петля сильніше затягується.

12) коли пройде тяга до нікотину?

Залежний ніколи не залежить від наркотику. Людина може бути залежний від наркотику тільки для того, щоб вижити. Це відноситься і до потреби хворого на цукровий діабет в інсуліні. Але ж ця людина не наркоман. У нього є цілком розумна причина для вживання наркотику, тим більше що він знаходиться під контролем лікаря. Найпотужніша сила, яка не дозволяє нам повністю опинитися від наркотику і тримає нас в ув’язненні-страх! Він може бути чисто психологічним, але до тих пір поки ви не усвідомлюєте цього, він буде існувати реально. Як тільки ви зрозумієте, що сигарета не припиняє, а навпаки, викликає його, він перестане керувати вами.

13) Вибір часу.

Якби у вас в нозі застрягла скалка, ви стали б чекати Нового року або національного Дня витягування скалку, щоб видалити її?

Фізична потреба в нікотині схожа на звичайний голод, стрес і паніку. Вона просто підсилює відчуття порожнечі і невпевненості. Але саме при почутті голоду і стресу ви зазвичай закурювали, і звичайно як тільки ви це робили, ваш мозок починав вважати оманливе полегшення реальністю. Приберіть ілюзію і проблема зникне.

У курців немає свободи. Попадання на нікотиновий гачок-настільки ж їх вибір, на стільки потрапляння на гачок рибалки — вибір риби. Їх заманюють на приманку. Хто-небудь хоче створити організацію за право потрапляти риби на гачок рибалки?

Голокост-найстрашніший злочин проти людства. Тютюнові компанії вбивають більшу кількість людей. Людей вже загинуло більше, ніж всі війни за історію челочества і Голокост разом узяті.

Не думаю, що хоч один підліток випробував спокусу закурити свою першу сигарету, побачивши, як бродяга виловлює бичок з канави, як кашляє і спльовує.

Чому я не можу потерпіти, щоб не почухати укус, але витримую свербіж і не чіпаю герпес? Просто тому, що знаю: почухавши герпес, я ніколи від нього не позбудуся.

Чому у мене так швидко вийшло покинути курити? Тому що я усвідомив, що почуття незахищеності і порожнечі, що виникають від нікотинової залежності, було викликано останньою сигаретою. Єдиною що в мене вселяло впевненість, що я буду відчувати це жахливе почуття до кінця життя — це наступна сигарета. Сутність наркотику-постійне збільшення дози; він не позбавить від » свербіння «але допоможе»почухати».

Для того, щоб залишитися вільним до кінця життя, необхідно бути впевненим, що ви не закурите знову. Якщо ви кидаєте з почуттям, що ви будете мати вибір, то для паніки не буде ніяких причин, але в той же час ви приречені на провал. Не варто сумніватися в своєму виборі — ви знаєте що він правильний. Потрібно просто нагадати собі, як добре бути вільним. Це тимчасове відчуття небезпеки швидко трансформується в відчуття сили, безпеки і неймовірного задоволення — власного вибору.

Якщо вам ще складно прийняти думку, що більше ніколи не будете курити, постарайтеся уявити собі єдину альтернативу: більше ніколи вам не дозволять кинути палити!

* Чи турбує вас ймовірність більше ніколи не хворіти на грип? Грип-зло!

* Кидає вас в холодний піт при думці, що ви більше ніколи не зможете поїсти ікру?

* Чи приводить вас в жах думка, що ви можете ніколи не захворіти на СНІД або вколотися героїном, проганяє вона сон або викликає паніку?

Ні? Тоді чому ж вас турбує, що ви більше не зустрінетеся з вбивцею номер один в сучасному суспільстві?

Почніть думати: хіба не чудово? більше ніколи мені не доведеться тягнути цей бруд в рот! Я вільний!

Запитайте себе, де у вас насправді болить. Нагадайте собі, що всі незручності виникають не від того, що ви кидаєте палити, а від того, що колись почали. Нагадайте собі, що некурящі не страждають від нікотинового голоду, відчуття порожнечі і невпевненості і що саме це відчуття змушує курців закривати очі. Єдина складність відмови від куріння пов’язана не з фізичними проявами нікотинового голоду, а з сумнівами, невпевненістю очікуванням.

Знайте, що ви стали некурящим, як тільки докурили свою останню сигарету. Припинивши доступ нікотину в організм, ви закінчили останню дію, ставши некурящим. Не чекайте: що пройде нікотиновий голод, що настане момент істини. Пам’ятайте, що ви кинули палити, а не жити. Ви прийняли дуже важливе рішення. Нікотинові замінники вам не потрібні! Не мучте себе сумнівами. Якщо ви ще думаєте про сигарету, ви насправді сумніваєтеся: чи хочу я бути курцем все життя?

Якби питання полягало в складанні простих інструкцій, то вистачило б двох:

* ніколи не курити;

* кожен раз при думці про куріння думати » ура! Я некурящий!».

Як кинути палити самостійно раз і назавжди.

Уважно ознайомившись зі статтею, ви зможете визначити для себе, як кинути палити назавжди. Слово «назавжди» важливо. Більшість курців пробували відмовитися від згубної звички, але поверталися до неї. Кинути палити складно, але складніше не повернутися до куріння. Шукаємо способи відмовитися від нікотину і не повертатися до нього. Ознайомтеся з запропонованими рекомендаціями.

Як кинути палити самостійно.

Багатьом знайома ситуація: вирішено покінчити з сигаретами, але трапляється стресова подія, накочує нудьга, і рука тягнеться за пачкою. Курці, які бажають «зав’язати» і шукають способи кинути палити самостійно, часом шукають компроміс: курять тільки вечорами або тільки в свята. Створюється ілюзія, що ви контролюєте залежність, але на ділі вона залишається і контролює вас.

З чого почати.

Вирішивши кинути палити, зробіть позначку в календарі-визначте цей важливий день, нехай він стане святковим. Дайте себе Термін: 14 днів. Пройде два тижні, і ви звільнитеся від фізіологічної залежності. Може залишитися лише психологічна. Підрахуйте суму зекономлених грошей, і вирішите, що купите в якості винагороди через півмісяця. Згадайте моменти, що провокують вас на куріння. Сварки з близькими, стрес на робочому місці, заплутані відносини? Визначивши причину, знайдіть спосіб її вирішити: викурена сигарета не здатна на це. Корисно почитати мотивуючі історії людей, які побажали кинути палити.

Як себе налаштувати.

Знайдіть підтримку. Негативна звичка зазвичай заважає не тільки самому курцеві, але і близьким людям – вони і стануть кращою підтримкою. Психологічна допомога присутня і в Інтернеті — в групах борців з нікотиновою залежністю, які планують кинути палити. Віруючі люди можуть звернутися до молитви. Подумайте про дієвої медитації. Не виходить кинути разом? Зменшіть кількість викурених сигарет, робіть так періодично, налаштовуючи себе, що так вони зовсім зникнуть.

Приготуйтеся до симптомів відміни: нервове перезбудження, безсоння, млявість, кашель, ознаки депресії. Заспокойтеся тим, що це закінчиться, і настане життя вільне від нікотину.

Чим замінити сигарети.

Прийнявши рішення кинути палити, починайте пити більше води, вживати здорову їжу, щоб допомогти організму відновиться і перемогти нікотинову залежність. Пам’ятайте про психологічні фактори, балуйте себе приємними подарунками, теплою ванною, екзотичними стравами та іншими «приємностями».

Корисні прогулянки на свіжому повітрі, звільнившись від куріння, починаєш помічати більше, ніж раніше. У найбільш напружених ситуаціях замінюйте сигарету ароматним чаєм, кавою, цукеркою, стравою зі спеціями. Загалом вам потрібно щось з насиченим і яскравим смаком.

У світі чимало речей, що замінюють сигарети-виберіть заміну, що не шкодить здоров’ю, а приносить користь. Варіанти: спорт, фотодело, кулінарія, вироби з дерева, програмування.

Як кинути палити, якщо немає сили волі.

кинути курити легко

Вирішили кинути палити, але немає сили волі? Відчуваючи непереборне бажання затягнутися сигареткою, абстрагуйтеся, зробіть глибокий подих. Подивіться уважно навколо, відчуєте момент, зрозумійте, де ви перебуваєте, що хочете зробити. Навіщо вам сигарета? Зараз важливий рівень усвідомленості — він допоможе залишити ілюзорний світ нав’язаних потреб. Зрозуміли, навіщо потрібна сигарета? Замініть потребу іншим. Шукаєте заспокоєння-попийте чай з м’ятою. Нудно-почитайте цікаву книгу. Сумно-зателефонуйте близькій людині. Сигарета не може бути необхідністю, вона легко замінна.

Як перестати курити – дієві способи.

Дотримуючись простих рекомендацій, ви будете ефективніше боротися з тягою.

Контролюйте пориви.

Придумайте, як чинити при раптових поривах. Найчастіше ми хапаємося за сигарети на емоціях, забувши про прийняте рішення. Тримайте під контролем період від бажання закурити до того як ви вирішите підносити сигарету до рота. Пауза виявиться не дуже тривалою, вам під силу її витримати. Експерти вважають, що гостре бажання закурити обмежується 3-5 хвилинами. Подумайте, чим би зайняти ці хвилини, і виведіть дію на автоматичний рівень. Дія може бути будь-який: погризти яблуко, подихати свіжим повітрям, написати замітку і так далі. Вибирайте варіант за смаком, і дбайте, щоб він був напоготові в необхідний час.

Овочі, фрукти.

У вашому раціоні завжди повинні бути присутніми фрукти і овочі в достатній кількості. Згідно з дослідженнями американських вчених, людині легше кинути палити і позбутися від цього бажання, якщо він часто споживає фрукти і овочі. Стверджується, що мозок періодично плутає недолік клітковини з тягою до тютюну. З’ївши яблуко або капустяний салат, можна обдурити мозок, який вважає, що він отримує бажане.

Буквальна Заміна.

Поширений метод, який схвалюється не всіма фахівцями через ризик придбання зайвої ваги. Відверніть себе від тяги до сигарет насінням, цукерками або іншою смачною їжею. Ідеальним варіантом буде не надто шкідлива їжа. Деяким подібна методика допомагає, але ймовірність дістати зайві кіло дуже висока.

Економія.

Спосіб допоможе людям, трепетно ставляться до бюджету. Встановіть додаток, що підраховує витрати і демонструє, яку суму ви можете заощадити, ставлячись до бюджету відповідальніше. За допомогою програми ви з’ясуєте, скільки зможете заощадити грошей найближчим часом, і купити на них щось корисніше сигарет.

Що реально допомагає кинути палити.

Визначимо фактори, що допомагають кинути палити.

Поставлена мета.

Найчастіше вдається кинути палити тим, хто ставить перед собою мету, що сприяє цьому. Це може бути Народження дитини, бажання стати прикладом для сина (дочки), Боротьба за розташування вподобаного людини. Іноді досить задуматися, чому ми куримо, розуміючи, що це шкідливо, дорого, не актуально. У людини, що палить завжди є мета кинути палити-стати краще. Передбачається, що покінчити з такою пристрастю вдається тільки сильним духом людям – поставте мету стати такою людиною.

Мотивація.

Відомо, що кинули палити починають краще виглядати, спати і відчувати себе. Цього недостатньо для мотивації? Вважаєте, що сигарети допомагають вам розслабитися або сконцентруватися, відчути себе впевненіше в компанії? Невже не знаходилося способів для цього до куріння? Ви не могли знайти спосіб насолоджуватися життям, розслаблятися, відволікатися? Усвідомте, що куріння – не безневинна або прикра звичка, а серйозна залежність, те саме наркотичної. Кинути палити буде легше, усвідомлюючи, що це не пустощі, а методичне отруєння власного організму.

Щире бажання.

Ніхто не змусить вас кинути палити — ви повинні цього захотіти. Розібравшись, звідки прийшло це пристрасть, вам простіше буде відмовитися від нього. Ви і самі розумієте, що задоволення сигарети не несуть – це ілюзія, позбудьтеся від неї, не губіть здоров’я. Ви ж не думаєте, що картинки, що демонструють шкоду від сигарет-просто «страшилки» або фотошоп? Забруднення організму дійсно відбувається. Відчуйте себе краще, відмовившись від нікотину, Подаруйте собі здоров’я.

Чи варто використовувати нікотинові препарати.

Зневірившись кинути палити, багато курців намагаються досягти мети за допомогою популярних засобів.

Нікотинова жувальна гумка.

Перший нікотиновмісний продукт, який отримав ліцензію для масового виробництва. Популярна в багатьох країнах. Нікотинові жуйки мають відмінності в смаку і складі. Більшість курців сходяться на думці, що переплачувати за продукт не варто – навіть сама недорога нікотинова жуйка матиме ефект. Чи не радиться жувати її, як звичайну жуйку, інтенсивно працюючи щелепами. Робіть це повільно — якщо жувати швидко і без зупинки, то нікотин швидко виділиться, і ваші зусилля будуть марні. Ефект настане лише коли слизова оболонка рота буде встигати вбирати нікотин.

Нікотиновий пластир.

Робітники тютюнових виробництв, які не дотримуються запобіжних заходів, виявляють в собі ознаки отруєння нікотином, просто контактуючи з листям тютюну. Нікотин може проникати і через шкіру. Несподіване відкриття спонукало каліфорнійських дослідників на розробку дієвого засобу-нікотинового пластиру. Він зарекомендував себе чудово, як і нікотинова жуйка. Причина в тому, що для курця грає істотну роль потреба в нікотині. Почніть зі «стандартної» дози: 15-міліграммовий пластир з дією о 16 годині. Зазвичай його знімають на ніч. Тяга непомірно висока? Придбайте 21-міліграмовий пластир, добової дії. Пластир з підвищеним рівнем нікотину (25 міліграмів) підійде, якщо не допомагають інші засоби.

Електронні сигарети.

кинути курити легко

Популярні в останні роки. Вважаються більш прийнятною альтернативою для бажаючих кинути палити через безпеку для оточуючих і відсутність смол. При цьому деякі лікарі називають безпеку електронних сигарет перебільшеною. Це менш шкідливий вид вживання нікотину, ніж звичайне куріння, але шкода для серцево-судинної системи і легенів все одно присутній.

Народні засоби в боротьбі проти куріння.

Шукаєте доступні методи, щоб кинути палити самостійно? Зверніться до народних засобів.

Звіробій.

Народні цілителі вірять, що трави допомагають в позбавленні від згубної пристрасті, і радять звернути увагу на заспокійливі трави, знамениті антидепресантними властивостями. Звіробій стабілізує стан нервової системи, позбавляє від роздратування через гіперицину в складі.

Застосовується різними способами.

Залийте 1ч.л. звіробою склянкою окропу. Розділіть настояний напій на три прийоми, пийте перед поглинанням їжі. Приготуйте відвар. 1ч. л. трави залийте окропом, поставте на вогонь. Після 2-х хвилин кипіння процідіть, випийте перед сном за один прийом.

Суміш трав.

Наступний рецепт передбачає суміш корінців лікарських трав: кульбаби, валеріани, котовника. Перемішайте склад, всипте його в емальований посуд, залийте склянкою окропу. Кип’ятіть суміш на повільному вогні 10-15 хвилин.

Окремо змішайте по 1 ч.л. сухого листя малини і м’яти. Запарьте їх як чай. Змішайте настій з раніше приготованим відваром трьох трав. Відчувши бажання закурити, випийте півсклянки напою.

Корінь аїр і горець зміїний.

Поширений засіб, що допомагає кинути палити-корінь лепехи. Він полегшить потребу в нікотині. Відчуваючи бажання затягнутися сигаретою, неспішно пожуйте невеликий шматочок кореня.

Цілителі рекомендують використовувати відвар трави, відомої як горець зміїний. Відміряйте столову ложку листя, залийте їх склянкою окропу, покип’ятіть чверть години. Відчуваючи тягу до тютюну, полощіть відваром рот.

Як боротися з психологічною залежністю.

Прикурюючи першу сигарету, навряд чи ви планували бути все життя курцем. Потрапивши в пастку, важко зважитися навіть спробувати кинути палити, адже раніше звернення до неправильних методів не приносило результату.

Ця наркотична залежність ділиться на фізіологічну і психологічну. Відмовляючись від куріння, людина подумки робить себе жертвою і впадає в депресію, вважаючи, що позбавляється задоволення і способу розслаблення. В реальності жертви немає-лише позбавлення від звички, що провокує страшні хвороби. Іноді, щоб кинути палити, досить усвідомити, що мова йде про наркоманії, і це дуже серйозно.

Непросто визнати, що вас здолала наркотична залежність. Можливо, ви ніколи не позиціонували себе з наркоманією, але залежність від куріння не є чимось іншим. Погляньте на проблему реально-це перший крок до позбавлення від неї.

Який би спосіб не був обраний, бажано застосовувати комбінований підхід. Відзначте кілька способів і застосовуйте їх по черзі – ймовірність успіху буде вище.

Кидаємо палити легко-поради психолога.

Вирішили кинути палити, борються з фізіологічною і психологічною залежностями.

Щодо другої, психологи дають дієві рекомендації.

Дайте собі відстрочку.

Не можете кинути палити прямо зараз? Дайте собі відстрочку, відкладіть цей день на пару тижнів, але заздалегідь визначте чітку дату. До цього дня знайдіть нову, але вже корисну залежність. Це може бути спорт або цікаве хобі. Можна поєднати намір кинути палити з початком відпустки.

Поділіться планами.

Плануючи кинути палити, повідомте про це близьким людям. Якщо ви «людина слова», вам буде соромно йти на зворотну. Для ще більшого ефекту, повідомте про плани людям, що мають для вас авторитет – вам не захочеться виглядати перед ними людиною, що не тримає обіцянку або змінює наміри на ходу.

Будьте готові до » ломки»

Самостійно кинути палити складно, і, зважившись на цей крок, слід підготуватися до наслідків. Перші три дні відчуття будуть тяжкими. Через два тижні ви будете легко ставитися до відмови від сигарет. Пройде два місяці і ви будете абсолютно вільним від залежності людиною. Підрахуйте, в якому місяці це станеться?

Не звертайте з наміченого шляху.

Самостійно прийнявши радикальне рішення кинути палити, дотримуйтеся його. Не дозволяйте викурювати сигарету в свята, в період особливих стресів і так далі – Одного разу це закінчиться черговим зривом. Простіше не повертатися до згубної пристрасті, ніж проходити заново всі етапи позбавлення.

Аллен Карр » Легкий спосіб кинути палити»

Передмова.

кинути курити легко

Отже, нарешті знайдено чарівні ліки, якого чекали всі курці:

Ефективне і для завзятих курців.

Без сильних мук відвикання.

Без напруги сили волі.

Без шокової терапії.

Не вимагає допоміжних засобів і хитромудрих прийомів.

Не веде до набирання ваги.

Якщо ви курець, все, що ви повинні зробити, це читати.

Якщо ви-некурящий і купуєте книгу для тих, кого любите, все, що ви повинні зробити, — це переконати їх прочитати її. Якщо ви не зможете їх переконати, тоді прочитайте її самі, а остання глава порадить, як ви зможете донести до близьких основну ідею книги, а також як утримати від куріння ваших дітей. Не обманюйтеся тим, що зараз вони ненавидять куріння. Всі діти ненавидять його, поки не пристрастяться самі. У видавництві «добра книга «опублікована Моя книга»Як допомогти підлітку кинути палити».

Попередження.

Можливо, ви трохи побоюєтеся читати цю книгу. Може бути, сама думка кинути палити приводить вас, як і в більшість курців, в паніку, і, хоча ви твердо вирішили в один прекрасний день кинути палити, цей день — точно не сьогодні.

Якщо ви чекаєте, що я стану розповідати вам про жахливий ризик для здоров’я, якому піддаються курці, або про те, що за довгі роки куріння вони витрачають на це ціле стан, або про те, що куріння — це вульгарна, огидна звичка, а самі ви — дурний, безвольний тюфяк, то я повинен розчарувати вас. Подібна тактика жодного разу не допомогла кинути палити мені самому, а якби вона могла допомогти вам — ви б вже давно кинули.

Мій спосіб, який надалі я буду називати «Легкий спосіб», діє зовсім по-іншому. Можливо, Вам буде важко повірити в дещо з того, про що я збираюся говорити. Однак до того моменту, коли ви прочитаєте цю книгу, ви не тільки повірите в це, але навіть будете дивуватися, як це вам колись настільки «запудрили мізки», що ви вірили в щось інше. Існує поширена помилка про те, що ми самі робимо цей вибір — курити. Курці вирішують стати курцями не більшою мірою, ніж алкоголіки — стати алкоголіками, а наркомани, що колються героїном, — стати наркоманами. Так, правда, ми вирішили закурити свої перші пробні сигарети. Час від часу я вирішую сходити в кіно, але, звичайно ж, не приймаю рішення провести багато років в кінотеатрі.

Будь ласка, озирніться на своє життя. Чи приймали ви коли-небудь свідоме рішення, що в певні моменти життя не зможете отримувати насолоду від обіду або зустрічі з друзями, не закуривши? А що ви не зможете зосередитися або впоратися зі стресом без сигарети? На якому етапі життя ви вирішили, що сигарети потрібні вам не тільки для світських зустрічей, але що необхідно мати їх в кишені постійно, або ви будете почувати себе невпевнено і навіть впадати в паніку?

Вас, як і будь-якого іншого курця, заманили в найстрашнішу і хитромудру пастку, яку винайшли разом людина і природа. На планеті немає жодного батька, неважливо, курця або некурящого, якому сподобається сама ідея про куріння його дітей. Це означає, що всі курці шкодують про те, що колись почали курити: до того як пристраститися до куріння, ніхто не потребує сигаретах, щоб отримувати задоволення від їжі або справлятися зі стресом.

У той же час всі курці хочуть продовжувати курити. Ніхто не може змусити нас закурити; свідомо чи несвідомо — ми приймаємо це рішення самі. Якби існувала чарівна кнопка, натиснувши на яку курці могли б прокинутися на наступний ранок, як ніби ніколи не закурювали свою першу сигарету, тоді єдиними курцями на землі залишилися б підлітки, які перебувають ще на стадії експерименту. Єдине, що утримує нас від того, щоб кинути палити, — СТРАХ!

Страх, що на шляху до свободи нам належить пережити невизначено довгий період страждань, поневірянь і незадоволених бажань. Страх, що без сигарети, без цієї не Великої опори, ніколи вже ні їжа, ні зустріч з друзями не принесуть нам задоволення. Страх, що ми ніколи не зможемо зосередитися, впоратися зі стресом або бути впевненими в собі. Страх, що наша особистість і характер зміняться. Але найбільше ми боїмося, що стали рабами назавжди і ніколи не звільнимося повністю, а все життя проведемо, мріючи про випадкову сигаретку. Якщо ви, як і я, колись, вже перепробували всі традиційні способи кидання курити і пройшли через всі страждання того, що я називаю «методом сили волі», то ви не тільки підпадаєте під вплив цього страху, але і впевнені, що ніколи не зможете кинути палити.

Якщо ви боїтеся, відчуваєте замішання або відчуваєте, що зараз саме невідповідний час, щоб кинути палити, — дозвольте мені запевнити вас, що ваші побоювання і замішання викликані страхом. Тим самим страхом, який не знімається за допомогою сигарет, а лише породжується ними. Адже ви не приймали рішення потрапити в нікотинову пастку? Але як і всі пастки, вона влаштована так, щоб ви не змогли вибратися з неї. Запитайте себе: коли ви, в порядку експерименту, закурювали свою першу сигарету, ви приймали рішення стати курцем на весь той період часу, який курите з тих пір? Отже, коли ви збираєтеся кинути? Завтра? Наступного року? Перестаньте обманювати себе! Пастка сконструйована таким чином, щоб ви залишалися в ній на все життя. Як ви думаєте, з якої ж ще причини всі інші курці не кидають палити до того, як куріння вб’є їх?

Вперше ця книга була опублікована видавництвом» Penguin » більше десяти років тому, і з тих пір щороку ставала бестселером. Всі ці десять років я листуюся з читачами. Як випливає з цього листування, ефективність способу перевершила мої найсміливіші очікування. Крім того, листи читачів дозволили виявити дві проблеми, що викликають у мене занепокоєння. Пізніше я докладніше зупинюся на другий з них, а перша випливає з отриманих мною листів. Ось типові приклади:

«Я не повірив зробленим вами заявам і приношу свої вибачення за те, що сумнівався в вас. Це було дуже легко і приємно-все, як ви говорили. Я подарував примірники вашої книги всім моїм кращим друзям і родичам, але не можу зрозуміти, чому вони її не читають».

«Вісім років тому мій друг, який був курцем, дав мені вашу книгу, але я зібрався прочитати її тільки зараз. Шкодую тільки про одне: я втратив дарма вісім років».

«Я тільки що закінчила читати «Легкий спосіб». Минуло всього чотири дні, а я вже так чудово себе почуваю! Впевнена, що мені ніколи не захочеться курити знову. Вперше я почала читати вашу книгу п’ять років тому, прочитала до середини і запанікувала. Я знала, що якби продовжила читання, мені довелося б кинути палити. Як же я була дурна!»

Ні, ця дівчина зовсім не дурна. Я вже згадував про чарівну кнопку. Мій метод діє точно так само. «Легкий спосіб» — не диво, проте для мене і сотень тисяч колишніх курців, які виявили наскільки легко і приємно кинути палити, — він виглядає справжнім дивом!

А тепер попередження. До нашої ситуації можна застосувати міркування про яйце і курку[1]. Кожен курець хоче кинути палити, і кожен курець може виявити наскільки це легко і приємно: спробувати кинути їм заважає тільки страх. Позбавлення від цього страху — найбільше придбання. І навпаки: як у випадку з дівчиною з недавнього прикладу, у міру читання книги страх може рости і заважати вам прочитати її до кінця.

Так, ви не приймали рішення потрапити в пастку, але щоб вибратися з неї, доведеться прийняти рішення. Можливо, ви вже намагаєтеся скинути вузду і припинити курити, але страх долає вас. Будь ласка, пам’ятайте головне: в будь-якому випадку, який би шлях ви не вибрали, Вам АБСОЛЮТНО нічого втрачати!

Якщо в кінці читання ви вирішите, що хочете продовжувати курити, ніщо не зможе вам перешкодити. Поки ви читаєте цю книгу, немає ніякої необхідності скорочувати або припиняти куріння. І пам’ятайте-тут немає шокотерапії, у мене для вас виключно хороші новини! Чи можете ви уявити собі граф Монте-Крісто, коли йому нарешті вдалося втекти з в’язниці? Саме так відчував себе і я, вибравшись з нікотинової пастки. Саме так відчувають себе мільйони колишніх курців, які використовували мій спосіб. Саме так будете почувати себе і ви до кінця читання цієї книги!

ПРАГНІТЬ ДО ЦІЄЇ МЕТИ!

Введення.

«Я ЗБИРАЮСЯ ЗЦІЛИТИ ВІД КУРІННЯ ВЕСЬ СВІТ»

Я розмовляв з дружиною. Вона вирішила, що я злегка сплять. Цілком зрозуміла реакція, якщо взяти до уваги, що вона була свідком всіх моїх численних невдалих спроб кинути палити. Сама остання мала місце за два роки до цього. Мені вдалося витримати шість місяців суцільних мук, перш ніж я нарешті здався і закурив. Я не соромлюся зізнатися, що плакав, як дитина. Я плакав, оскільки знав, що засуджений залишатися курцем все життя. Я вклав стільки сил в ту спробу і пережив стільки страждань, що знав: мені вже ніколи не вистачить сил знову пройти через це випробування. Я не відрізняюся жорстокою вдачею, але якби який-небудь турботливий некурящий в той момент був би настільки дурний, щоб почати просторікувати про те, що всі курці вважають, що кинути палити відразу і назавжди — легко, я б не зміг відповідати за свої дії. Однак я переконаний, що будь-який склад присяжних у світі, що складається з курців, помилував би мене, виправдавши скоєне мною вбивство. Можливо, вам здається абсолютно неможливим повірити в те, що будь-який курець може раптом виявити, як легко кинути палити. Якщо так, я благаю вас не викидати цю книгу в смітник. Будь ласка, повірте мені. Запевняю вас, навіть ви виявите, що кинути палити легко.

Отже, з цього моменту пройшло два роки. Я тільки що загасив сигарету, яка, як я вже знав, стане останньою. Я повідомив дружині не тільки те, що вже став некурящим, а й те, що збираюся зцілити весь світ. Мушу визнати, що в той час її скептицизм сильно мене дратував. Однак це ніяк не відбилося на моєму захопленому стані. Думаю, мій захват від знання, що я вже став щасливим некурящим, деяким чином бентежив її. Тепер, Озираючись у минуле, я можу зрозуміти ставлення дружини до мого захоплення: тепер Я розумію, чому Джойс, близькі друзі і родичі вважали мене кандидатом в пацієнти наркологічної клініки.

Озираючись на своє життя, я бачу, що все моє існування, здається, було лише підготовкою до вирішення проблеми куріння. Навіть ненависні роки навчання і роботи в якості бухгалтера виявилися безцінними для мене, оскільки допомогли розкрити таємниці пастки куріння. Кажуть, що неможливо постійно дурити всіх оточуючих, але я думаю, що тютюнові компанії займаються саме цим. Ще я вважаю себе першою людиною, дійсно зрозумів, як влаштована ця пастка. Якщо я здаюся вам самовпевненим, дозвольте додати, що це, скоріше, не моя заслуга, а просто збіг обставин мого життя.

Важливою датою стало для мене 15 липня 1983 року. Я не втік із замку Іф, але думаю, що ті, кому це вдалося, відчували подібне відчуття свободи і наснаги, як і я, коли гасив свою останню сигарету. Я зрозумів, що знайшов те, про що молиться кожен курець: легкий спосіб кинути палити. Перевіривши свій метод на курців друзях і родичах, я закинув бухгалтерську справу і став працювати консультантом, допомагаючи іншим курцям звільнитися від нікотинової залежності.

Першу редакцію цієї книги я написав у 1985 році. Приводом до цього стала моя невдача-чоловік, про який я розповім в 25-му розділі. Він приходив до мене двічі, і кожен раз ми доводили один одного до сліз. Він був так схвильований, що мені не вдавалося змусити його розслабитися, щоб зрозуміти те, що я говорю. Я сподівався, що якщо я запишу все це на папері, він зможе прочитати ці записи в зручний для нього час стільки разів, скільки захоче, і це допоможе йому зрозуміти мою основну думку.

Я анітрохи не сумнівався, що «Легкий спосіб» буде діяти на інших курців так само ефективно, як і на мене. Проте, обмірковуючи виклад свого методу у вигляді книги, я сильно побоювався невдачі. Я провів самостійне маркетингове дослідження, і його результати виявилися не надто підбадьорюючими:

«Як книга може допомогти мені кинути палити? Все, що мені потрібно, — це сила волі!»

«Як може книга звести до мінімуму жахливі страждання відвикання?»

На додаток до цих песимістичних коментарів, у мене були і власні сумніви. У клініці нерідко стає очевидним, що пацієнт неправильно зрозумів будь-якої важливий сенс або акцент, зроблений мною. Але там я міг виправити ситуацію. А як це зможе зробити книга? Я добре пам’ятав час свого навчання заради диплома бухгалтера, коли не розумів або не погоджувався з певною думкою в тексті, і своє розчарування, що у книги не можна попросити роз’яснення. До того ж я віддавав собі повний звіт в тому, що багато людей взагалі не звикли читати, особливо зараз, в еру телебачення і відео.

Крім того, у мене було ще одне, головне, сумнів. Я не був письменником і добре розумів свої обмеження в цьому відношенні. Я був упевнений, що сидячи віч-на-віч з курцем я зможу переконати його, наскільки приємніше стануть зустрічі з друзями, наскільки краще він або вона зможуть зосереджуватися і справлятися зі стресом і наскільки легким і приємним може бути процес відмови від куріння. Але чи зможу я перенести цю переконаність в книгу? Я сумнівався навіть у тому, чи маю я право викладати «Легкий спосіб» у вигляді книги і чи не варто мені найняти професійного письменника. Я зовсім не був упевнений в успіху задуманої справи. На щастя, боги були прихильні до мене. Я отримав тисячі листів подяки, які містили навіть такі оцінки:

«Це-найбільша з коли-небудь написаних книг».

кинути курити легко

«Ви-мій учитель».

«Вас повинні присвятити в лицарі».

«Ви повинні стати прем’єр-міністром»»

Сподіваюся, що не дозволив подібним висловлюванням закрутити мені голову. Я віддаю собі повний звіт в тому, що всі ці твердження були висловлені зовсім не для того, щоб зробити мені комплімент з приводу моїх літературних здібностей, а скоріше всупереч їх відсутності. Вони були зроблені тому, що система» Легкий спосіб » (чи звертаєтеся ви в клініку або просто читаєте книгу) працює!

Сьогодні ми маємо всесвітню мережу клінік «Легкий спосіб», а ця книга перекладена більш ніж на 20 мов.

Через приблизно рік керівництва клініками, в яких можна кинути палити, я думав, що дізнався все, що тільки можна дізнатися про те, як допомогти курцям. Дивно, але протягом 14-ти років, що минули з моменту відкриття мого способу, я дізнаюся що-небудь нове практично кожен день. Цей факт викликав у мене деяке занепокоєння, коли мене попросили переглянути першу редакцію книги через шість років після її публікації. Я боявся, що мені доведеться змінити або викреслити практично все написане.

Однак мені не варто було турбуватися. Основні принципи «Легкого способу» так само ефективні і надійні сьогодні, як і тоді, коли я вперше відкрив його. Істина як і раніше полягає в тому, що кинути палити — ЛЕГКО!

Отже, це очевидний факт. Єдина складність-переконати в цьому кожного курця. Але всі знання, які я придбав за більш ніж 14 років роботи, допомагають мені надати кожному курцеві можливість в цьому переконатися. У клініках ми прагнемо досягти абсолютного результату. Коли курці зазнають невдачі, вони схильні розглядати її як свою власну. Ми ж розцінюємо її як наш провал, вважаючи, що це нам не вдалося переконати їх у тому, наскільки легко і приємно кинути палити.

Перше видання книги я присвятив людям, яких не зміг зцілити. У разі невдачі ми повертаємо курцеві його гроші, і ефективність своєї роботи оцінюємо за цим показником. На сьогоднішній день невдачі у всій мережі клінік по всьому світу складають в середньому менше 5%. Це означає, що ефективність застосування методу перевищує 95%. Хоча я і був упевнений в тому, що відкрив щось неймовірне, ніколи, навіть у найзухваліших мріях, не очікував, що досягну подібної ефективності. На це ви можете справедливо заперечити, що якби я щиро вірив у те, що можу зцілити весь світ від куріння, то мав би досягти 100% ефективності!

Ні, я ніколи так не думав. Колись найпопулярнішою формою нікотинової залежності було нюхання тютюну, поки ця звичка не стала асоціальною і не померла. Однак все ще є диваки, які продовжують нюхати тютюн, і вони, ймовірно, будуть завжди. Цікаво, що один з останніх бастіонів нюхання тютюну-англійський Парламент. Втім, це не дивно, якщо згадати про те, що політики в цілому відстають від свого часу приблизно на сотню років. Тому завжди будуть існувати люди з дивацтвами, які будуть продовжувати курити. Звичайно ж, я ніколи не припускав, що зможу особисто зцілити всіх курців. Мені здавалося, що після того як я розкрию таємниці пастки куріння і розвінчаю такі ілюзії, як:

* Курці насолоджуються курінням;

* Курці приймають свідоме рішення курити;

* Куріння перемагає нудьгу і стрес;

* Куріння допомагає сконцентруватися і розслабитися;

* Куріння-це звичка;

* Щоб кинути палити, необхідна сила волі;

* Почавши курити одного разу, не зможеш кинути ніколи;

* Необхідно постійно нагадувати курцеві про те, що куріння вбиває його;

* Замінники куріння (зокрема, сурогати нікотину) допомагають кинути палити.

І, головне, коли я розвінчаю оману про те, що кинути палити — важко, а перехідний період болю і страждань неминучий, тоді-то (як я наївно вважав) залишився світ повірить мені і прийме мій спосіб.

Тоді мені здавалося, що моїм головним противником стане тютюнова промисловість. Вражаюче, але основними каменями спотикання стали ті самі суспільні інститути, які, як я думав, стануть Моїми головними союзниками: Засоби масової інформації, уряд , Громадські організації (ASH [2], QUIT [3] та ін.) і традиційна медицина. Можливо, ви дивилися фільм «Сестра Кенії». Він був присвячений тому часу, коли дитячий поліомієліт, що призводив до паралічу, був бідою, з якою зовсім не вміли боротися. Я дуже добре пам’ятаю, що ці слова викликали в мені той же страх, що сьогодні викликає слово «рак». Поліомієліт приводив не тільки до паралічу ніг і рук, але і до деформації кінцівок. В якості традиційного методу лікування пропонувалося поміщати кінцівки в кайдани, і, таким чином, попереджати їх викривлення. На ділі це призводило до довічного паралічу.

Сестра Кенії вважала, що кайдани гальмують одужання. Вона більше тисячі разів довела, що м’язи можна навчити знову і що дитина знову зможе ходити. Однак сестра Кенії була не лікарем, а всього лише медичною сестрою. Як вона Сміла вторгатися в область, призначену тільки для дипломованих фахівців? Тому до рішення, знайденого сестрою Кенії, не ставилися всерйоз. Діти, яких вона вилікувала, знали, що вона права, знали про це і їхні батьки, проте традиційна медицина не тільки відмовилася прийняти її методи лікування, але і відсторонила її від лікувальної практики. Перш, ніж лікарі визнали очевидне, минуло 20 років.

Вперше я подивився цей фільм ще до того, як відкрив «Легкий спосіб». Фільм був дуже цікавий і, безсумнівно, правдивий. Тим не менш, було цілком очевидно, що Голлівуд привніс в цю історію свою частку ліричних відступів. Навряд чи сестра Кенії відкрила щось таке, до чого не змогло дійти складне знання медичної науки. Природно, традиційні практикуючі лікарі не могли бути такими вже чудовиськами, якими вони показані у фільмі. Хіба могли вони протягом двадцяти років не визнавати очевидних фактів?

Кажуть, правда набагато дивніше вигадки. Приношу вибачення творцям фільму» Сестра Кенії » за звинувачення в поетичних вольностях. Але навіть у наш освічений вік сучасних засобів комунікації, маючи доступ до сучасних засобів зв’язку, я не зміг донести свою думку і через чотирнадцять років. Я, звичайно ж, довів власну правоту: єдина причина, по якій ви читаєте цю книгу, полягає в тому, що Вам порекомендував її інший колишній курець. У мене немає таких потужних фінансових коштів, як у Британської медичної асоціації, ASH або QUIT . Подібно сестрі Кенії, я-одинак. Як і вона, я відомий тільки тому, що мій метод дійсно працює. Як і сестра Кенії, я відстояв свою точку зору. Прекрасно, що сестра Кенії зуміла довести свою правоту. Що було б зі світом, якби ми все ще використовували методики, що не ведуть до одужання?

Ця книга закінчується тими ж словами, що і в початковій редакції: «у суспільстві повіяло змінами. Сніжний ком вже почав рости, і, сподіваюся, що за допомогою цієї книги він перетвориться на снігову лавину».

З усього, що сказано вище, ви могли вирішити, що я зовсім не поважаю лікарів. Ніщо не може бути більш далеким від правди, ніж це твердження. Один з моїх синів-лікар, і я не знаю професії благородніше. У наших клініках саме від лікарів ми отримуємо більше рекомендацій, ніж з будь-яких інших джерел; більш того, серед пацієнтів наших клінік найбільше представників медичних професій, ніж будь-яких інших.

Раніше лікарі, як правило, вважали мене кимось середнім між шарлатаном і знахарем. У серпні 1997 року мені випала велика честь прочитати лекцію на десятій Всесвітній конференції «тютюн і Здоров’я», що проходила в Пекіні. Думаю, що став першим, хто удостоївся подібної честі, не будучи дипломованим лікарем, і це запрошення саме по собі — оцінка досягнутого мною прогресу.

Однак з таким же успіхом я міг би прочитати лекцію і перед цегляною стіною. З тих пір як спроба вирішити проблему куріння за допомогою нікотинової жувальної гумки і нікотинового пластиру з тріском провалилася, здається навіть самі курці визнали, що не можна вилікуватися від наркотичної залежності, застосовуючи той же самий наркотик. Це все одно, що сказати наркоману, що пристрастився до героїну: не кури героїн, куріння небезпечно, спробуй вводити героїн безпосередньо в вену (тільки не намагайтеся зробити що-небудь подібне з нікотином, це відразу ж вб’є вас!). Оскільки традиційна медицина і засоби масової інформації не мають ні найменшого уявлення про те, як допомогти людям кинути палити, вони зосередилися на тому, що їм вже відомо: куріння шкідливо для здоров’я, воно вульгарно і огидно, це антигромадська і дорога звичка. Здається, їм ніколи не приходило в голову, що люди курять зовсім не з тих причин, з яких вони повинні б не курити! Справжнє рішення проблеми полягає в усуненні справжніх причин, за якими люди курять.

У загальнонаціональні антинікотинові дні з вуст медичних експертів ми чуємо приблизно наступне « » Сьогодні той самий день, коли всі курці прагнуть кинути палити!»

При цьому кожен курець знає: насправді це-той особливий день в році, коли більшість курців курять в два рази більше, ніж зазвичай, і в два рази демонстративніше. Їм, природно, не подобається, коли хто-небудь вказує, що вони повинні робити (особливо, коли це говорять люди, які тримають курців за повних ідіотів і зовсім не розуміють, чому ті курять).

Оскільки вони абсолютно не розуміють самих курців і не знають, як можна полегшити процес відмови від куріння, їх ставлення до проблеми зводиться до наступного: «спробуйте ось цей спосіб. Якщо він не спрацює, спробуйте інший». Чи можна уявити, що в світі існують десять різних способів лікування апендициту? Якщо відповідно до дев’яти з них виліковуються 10% хворих, це означає, що ці способи просто вбивають 90% пацієнтів, а десятий спосіб зцілює 95%. Тепер уявіть, що знання про десятий спосіб доступно вже більше чотирнадцяти років, а переважна більшість медиків все ще рекомендують інші дев’ять.

Один лікар, який був присутній на конференції, підняв дуже важливе питання, раніше не приходив мені в голову. Він звернув увагу на те, що лікарі цілком можуть підлягати судовому переслідуванню за професійну недбалість, оскільки не пропонують своїм пацієнтам найкращий спосіб кинути палити. Іронія полягала в тому, що він був гарячим прихильником лікування нікотинозамінниками (нікотинові жуйки, пластирі тощо). Я дуже намагаюся не бути мстивим, але сподіваюся, що саме він стане першою жертвою власної пропозиції.

Як я вже згадував, уряд США тільки що витратив 2,5 мільйона доларів на телевізійну шокову кампанію, спрямовану на переконання молоді не потрапляти в залежність від куріння. З таким же успіхом воно могло б витратити ці гроші, намагаючись переконати молодь в тому, що їх можуть вбити мотоцикли. Невже вони не розуміють, що підлітки знають про те, що сигарета їх не вб’є і що ніхто з них ніколи не припускав, що пристраститься до нікотину. Зв’язок між курінням і раком легенів була встановлена більше сорока років тому, але, тим не менш, сьогодні все більше молодих людей стають залежними від куріння. Молоді немає необхідності дивитися по телевізору «ужастики» про нікотинову залежність. У будь-якому випадку, курці прагнуть уникати подібних програм. Практично кожен підліток в країні став свідком реальної драми, викликаної курінням, у своїй власній родині. Я спостерігав, як тютюн зруйнував мого батька і сестру; однак це не вберегло мене від попадання в пастку.

В одній загальнонаціональній телевізійній програмі я виступав разом з лікарем з організації ASH, яка складається з ніколи не курили і якій не вдалося вилікувати жодного курця. Вона категорично заявила всій нації, що ця телевізійна кампанія вбереже молодь від куріння. Якби уряд мав здоровий глузд і передав ці 2,5 мільйона доларів мені, то я профінансував би кампанію, яка гарантувала б смерть нікотинової залежності протягом декількох років.

Я щиро вірю, що снігова куля вже досяг розмірів футбольного м’яча. Однак минуло чотирнадцять років-і це все ще крапля в морі. Я вдячний тисячам колишніх курців, які відвідали мої клініки, прочитали мою книгу, подивилися мої відеофільми, порекомендували «Легкий спосіб» друзям, родичам і всім, хто готовий був їх слухати, і прошу їх продовжувати робити це. Однак цей сніжний ком не перетвориться на лавину до тих пір, поки лікарі та засоби масової інформації не перестануть рекомендувати методи, що ускладнюють відмову від куріння, і не визнають, що» Легкий спосіб » — це не просто ще один спосіб: це — єдиний дієвий спосіб, який слід використовувати!

Я не чекаю, що ви повірите мені на цьому етапі, але до того моменту, коли ви прочитаєте книгу, ви зрозумієте. Навіть ті деякі курці, які зазнали у нас невдачі, кажуть:»я ще не досяг мети, але ваш спосіб набагато дієвіше, ніж будь-який інший, який я знаю».

Якщо після прочитання книги ви відчуєте, що у вас є переді мною борг подяки, ви можете повернути його сторицею. Не тільки тим, що порекомендуєте» Легкий спосіб » друзям, але і тим, що, коли б ви не побачили телевізійну програму, або ні почули радіопередачу, або ні прочитали статтю в газеті, що пропагує інший метод, напишіть або зателефонуйте авторам і задайте питання: «чому вони не підтримують „Легкий спосіб“?»Ваші дії покладуть початок сніговій лавині, і, якщо я доживу і стану свідком цього, я помру щасливою людиною.

Мета цього видання «Легкого способу» — надати вам сучасні досягнення пропонованого методу. У вас виникло почуття зневіри і невідворотності долі? Забудьте! У своєму житті я домігся багатьох чудових результатів, проте найграндіознішим була втеча з рабства нікотинової залежності. Мені вдалося звільнитися більше чотирнадцяти років тому, і я все ще не можу звикнути до відчуття радості від того, що я вільний. Немає необхідності впадати в депресію, не відбувається нічого жахливого-навпаки, вам належить отримати те, що хотів би отримати будь-який курець на планеті: стати вільним!

1. Найважчий випадок нікотинової залежності, з яким я коли-небудь стикався.

Можливо, мені слід почати з підтвердження своєї компетентності. Ні, я не лікар і не психіатр, але в цікавить нас області знань можу вважатися професіоналом. Тридцять три роки свого життя я прожив як завзятий курець. В останні роки перед тим, як кинути палити, я викурював ніяк не менше шістдесяти сигарет в день, а в особливо важкі дні — до сотні.

За своє життя я зробив масу спроб кинути палити. Одного разу я навіть не курив шість місяців, але продовжував лізти на стіну, все ще тримався ближче до тих, хто курить, намагаючись зловити запах тютюну, все ще вважав за краще подорожувати в вагонах для курців.

З точки зору здоров’я для більшості курців проблема полягає в наступному « » кину Я курити до того, як це трапиться зі мною?» Я вже досяг тієї стадії, коли став упевнений, що куріння вбиває мене. Я відчував постійний головний біль, що супроводжується нескінченним кашлем. Я відчував безперервну пульсацію в вені, що проходить вертикально в центрі чола, і щиро вірив, що в будь-який момент в моїй голові можуть лопнути судини, і я помру від крововиливу в мозок. Це турбувало мене, але не зупиняло.

Я досяг тієї стадії, коли припинив навіть спроби кинути. Не тому, що отримував таку вже насолоду від куріння. Протягом деякого періоду часу більшість курців страждають від ілюзії того, що отримують задоволення від випадкової сигаретки, але я подібним помилкою ніколи не страждав. Я завжди терпіти не міг смак і запах сигарет, але вважав, що вони допомагають мені розслабитися. Вони надавали мені мужності і впевненості в собі, і завжди, коли я намагався кинути палити, ставав нещасний і не міг уявити життя, повне задоволень, без сигарети.

Зрештою, дружина відправила мене до гіпнотерапевта. Повинен зізнатися, що завжди скептично ставився до гіпнозу, нічого про нього в той час не знаючи. Я уявляв собі людину, подібну до Свенгалі[4], з проникливими очима і розгойдується маятником. Я мав всі ті звичайні ілюзії про куріння, які є у кожного курця, за винятком однієї: я точно знав, що я — не безвольна людина. Я цілком контролював всі сторони свого життя, проте сигарети панували наді мною. Я вважав, що гіпноз включає в себе насильство над волею, і, хоча і не перешкоджав подій (як і більшості курців, мені дійсно хотілося кинути), але вважав, що нікому не вдасться обдурити мене і довести, що потреби в курінні у мене немає.

Сеанс виявився марною тратою часу. Гіпнотерапевт намагався змусити мене підняти руки і виконати інші різноманітні речі. Виявилося, що толком нічого не виходить: я не втратив свідомості, не занурився в транс (принаймні, не думав, що це сталося). І все ж я не тільки кинув палити після того сеансу гіпнозу, але і зробив висновок, що цей процес (включаючи період відвикання) — приємний.

Тепер, перш ніж ви зірветеся з місця і побіжите до гіпнотерапевта, дозвольте дещо прояснити. Гіпнотерапія-це засіб зв’язку. Отримавши неправильне послання, ви не кинете палити. Не хочу критикувати лікаря, до якого звернувся за консультацією, оскільки якби не він, то я був би вже мертвий до теперішнього моменту. Але все сталося всупереч, а не завдяки йому. Я також не хочу здатися нападаючим на гіпнотерапію; навпаки, я використовую її як частину проведених мною консультацій. Гіпнотерапія-сила навіювання, причому могутня сила, яка може бути використана як на благо, так і на шкоду. Ніколи не звертайтеся до гіпнотерапевта, якщо він не був рекомендований вам кимось, кого ви поважаєте і кому вірите.

Протягом усіх тих жахливих років, коли я був курцем, я вважав, що моє життя залежить від сигарет.

Я був готовий швидше померти, ніж обійтися без них. Сьогодні люди запитують мене, Чи бувають у мене коли-небудь дивні сильні болі. Відповідаю: ніколи, ніколи, ніколи! Швидше навпаки, у мене їх більше немає, і я живу чудовим життям. Якби я помер від куріння, я б, звичайно, вже не скаржився. Я був дуже щасливий, хоча найдивовижніше, що сталося зі мною в житті, — звільнення від цього кошмару, від рабської залежності, що змушує мене йти по життю, систематично руйнуючи своє тіло і сплачуючи шалені гроші за цю сумнівну привілей.

Дозвольте мені з самого початку розставити всі крапки над «i»: я — не містична фігура. Я не вірю в чаклунів або фей. У мене цілком скептичний розум, але те, що зі мною сталося, я не можу тлумачити інакше, як диво. Я став спеціально вивчати все, що стосується гіпнозу і куріння. Здавалося, ніщо з прочитаного не може пояснити диво, що трапилося. Чому на цей раз кинути палити було настільки легко, легко до смішного, якщо раніше це супроводжувалося тижнями чорної депресії?

На те, щоб розібратися з усім цим, у мене пішло довгий час, в основному тому, що я підступив до справи неправильно. Я намагався з’ясувати, чому кинути палити було так легко, в той час як основна проблема полягала в тому, щоб спробувати пояснити причину, по якій курцям важко кинути палити. Курці розповідають про жахливі муках періоду відвикання, але, Озираючись назад і намагаючись згадати свої жахливі страждання, я переконуюся, що їх не було. У мене не було фізичного болю. Все відбувалося лише в розумі.

В даний час я постійно зайнятий, допомагаючи людям позбутися цієї шкідливої звички. І мені це цілком вдається, я допоміг зцілитися вже тисячам курців. Хочу відразу ж підкреслити головне: невиправних курців не існує. До сих пір не зустрічав нікого, хто б так само сильно пристрастився до куріння (або, скоріше, вважав, що у нього така ж сильна залежність), як я. Будь — яка людина може не тільки кинути палити, але і переконатися, що зробити це-легко. В основному нас змушує курити страх: страх, що життя без сигарет ніколи не буде настільки ж приємною, і страх відчути себе позбавленим чогось необхідного. Коли ви кинете палити, у вас залишиться тільки одне питання: «Чому я курив так довго?»

А тепер дозвольте мені зробити попередження. «Легкий спосіб» передбачає лише дві причини для можливої невдачі:

1. НЕЗДАТНІСТЬ ВИКОНАТИ ВКАЗІВКИ. Деяких дратує моя категоричність щодо певних рекомендацій. Наприклад, я настійно прошу, щоб ви не намагалися скорочувати кількість викурених сигарет або використовувати замінники (цукерки, жувальну гумку і т.п., особливо — все, що містить нікотин). Я настільки категоричний, тому що добре знаю свій предмет. Я не заперечую, що є багато людей, які зуміли кинути палити шляхом використання подібних прийомів, але вони кинули незважаючи на них, а не завдяки їм. Є люди, які можуть займатися любов’ю, стоячи на купині, але це не найприємніший спосіб для цієї розваги. Все, що я кажу вам, має одну мету: зробити відмову від куріння легким і, таким чином, забезпечити успіх.

2. НЕЗДАТНІСТЬ ЗРОЗУМІТИ. Не приймайте все на віру. У питаннях, пов’язаних з курінням, ставте під сумнів не тільки мої слова, а й свої власні погляди, і те, чого навчило вас суспільство. Наприклад, тим з вас, хто вважає куріння просто звичкою, слід задати собі питання: «чому легко відмовитися від інших звичок, навіть приємних, а від цієї звички, у якій огидний смак, яка влітає нам в копієчку і, нарешті, просто вбиває нас — так важко позбутися?»

2. Легкий спосіб.

Мета цієї книги-створити у вас такий настрій, щоб ви відразу ж відчули переповнює вас радість, як якщо б вилікувалися від жахливої хвороби. У цьому відмінність мого методу від звичайних способів кидання курити, слідуючи яким ви починаєте боротися з курінням з таким відчуттям, ніби дертися на Еверест, а протягом декількох наступних тижнів живете, сумуючи про сигареті і відчайдушно заздрячи іншим курцям. Слідуючи «Легкому способу», ви досить скоро станете дивитися на сигарети і дивуватися, як це ви колись могли їх курити. Замість того щоб заздрити тим, хто палить, ви будете дивитися на них з жалістю. Дуже важливо не кидати курити, поки ви не прочитаєте всю книгу цілком, якщо тільки ви не некурящий і не колишній курець. Це побажання може здатися суперечливим, але пізніше я неодмінно поясню, що сигарети абсолютно нічого вам не дають. Більш того, одна з багатьох головоломок, пов’язаних з курінням, полягає в тому, що в той самий момент, коли ми куримо сигарету, ми дивимося на неї і намагаємося зрозуміти, навіщо робимо це. Сигарета тільки тоді набуває для нас справжню цінність, коли ми її позбавлені.

Однак давайте визнаємо: подобається вам це чи ні, ви знаєте, що Ви — «на гачку». Як тільки ви повірите в цей «гачок», вам вже ніколи повністю не розслабитися і не зосередитися без сигарети. Тому не намагайтеся кинути палити, поки не прочитаєте всю книгу. У міру читання ваше бажання курити буде поступово зменшуватися. Тільки не поріть гарячку-не починайте діяти завчасно, оскільки це рішення може виявитися фатальним. Пам’ятайте: все, що від вас вимагається, — слідувати інструкціям.

Відгуки читачів, накопичені за дванадцять років, що минули з моменту першої публікації книги, свідчить, що це побажання — продовжувати курити, поки не прочитаєте всю книгу, — стало причиною більшого розчарування, ніж будь-яке інше. Коли я вперше кинув палити, багато моїх родичів і друзів теж кинули — тільки тому, що це зробив я. вони думали: «якщо вже він зміг це зробити, то зможе будь-хто». Протягом багатьох років за допомогою нескладних прийомів мені вдалося переконати навіть тих, хто і не замислювався про те, як це чудово — бути вільним від нікотинової залежності! Після того як книга була надрукована вперше, я роздав кілька примірників закоренілим курцям, які все ще отримували насолоду, пускаючи в небо сигаретний димок. Я був упевнений, що навіть якщо це сама нудна книга в світі, вони все ж прочитають її, хоча б тому, що її написав їх друг. Через кілька місяців я був здивований і засмучений, дізнавшись, що вони не потрудилися її прочитати. Більш того, я виявив, що Той, кого я вважав тоді кращим другом і кому підписав і подарував примірник своєї книги, не тільки не прочитав її, а й віддав комусь іншому. У той час я був глибоко зачеплений цим, проте ще не надавав значення тому всепоглинаючому страху, який вселяє рабська залежність від тютюну кожному курцеві. Цей страх сильніше дружби. Колись він мало не спровокував моє розлучення. Одного разу моя мати запитала у моєї дружини: «чому б тобі не налякати чоловіка, що ти кинеш його, якщо він не перестане курити?»На що моя дружина відповіла:»тому що він кине мене, якщо я це зроблю». Соромно визнати, але вона була права-такий сильний страх, який породжує в нас куріння. Тепер Я розумію, що багато курців не дочитують книгу просто тому, що відчувають: їм доведеться кинути палити, коли вони її дочитають. Деякі з них навмисне читають по рядку, щоб відтягнути страшний день. Сьогодні я віддаю собі повний звіт в тому, що у багатьох моїх читачів пов’язані руки, оскільки прочитати книгу їх змушують люди, яких вони люблять. Погляньте на ситуацію з іншої точки зору: що ви втрачаєте? Якщо ви не кинете палити до кінця книги, ви не станете гірше, ніж є зараз. ВАМ АБСОЛЮТНО НІЧОГО ВТРАЧАТИ, А ПРИДБАТИ ВИ МОЖЕТЕ ТАК БАГАТО!

Між іншим, якщо ви не курили протягом декількох днів або тижнів, але все ще не впевнені, хто ви: курець, колишній курець або некурящий, то постарайтеся не курити, поки читаєте. Насправді, ви вже-некурящий! Все, що нам тепер належить зробити, це привести ваш мозок в згоду з вашим тілом. До кінця книги ви станете щасливим некурящим.

У своїй основі мій метод-повна протилежність звичайному способу кинути палити. Нормальний (звичайний) спосіб полягає в складанні списку явних негативних сторін куріння і переконанні себе: «якщо я зможу протриматися досить довго без сигарети, бажання курити пройде. Тоді я знову почну насолоджуватися життям, будучи вільним від нікотинової залежності».

Це логічний спосіб покласти край курінню, і кожен день тисячі курців кидають палити за допомогою численних варіацій цього методу. Однак домогтися успіху, слідуючи йому, дуже складно з наступних причин:

1. Справжня проблема — не проблема кидання курити. Кожен раз, загасивши сигарету, ви кидаєте палити. У якийсь день ви можете привести переконливі доводи і сказати: «я більше не хочу курити». Такі доводи є у кожного курця в будь-який день його життя, і вони набагато вагоміше, ніж ви можете собі уявити. Справжня проблема полягає в тому, що на другий, десятий або десятитисячний день, в момент слабкості, тріумфу або просто в стані сп’яніння, ви закурюєте одну сигаретку, а оскільки куріння в якійсь мірі-наркотична залежність, ви хочете закурити іншу, потім ще одну і раптово знову стаєте курцем.

2. Турбота про власне здоров’я повинна б нас зупинити. Наш розум підказує: «кинь курити, ідіот!», проте в результаті кинути стає навіть важче. Ми куримо, наприклад, коли нервуємо, Але скажіть курцям, що куріння вбиває їх, і перше, що вони зроблять — прикурять сигарету.

3. Всі доводи насправді значно ускладнюють відмову від куріння з двох причин. По-перше, створюється відчуття жертвопринесення, так як нас змушують відмовитися від «маленького друга», або опори, або невеликого пороку або задоволення, в залежності від того, як це розцінює курець. По-друге, вони одягають на нас «шори»: причини, за якими ми куримо, відрізняються від тих, за якими нам слід кинути палити. Ось як звучить головне питання: «Чому ми потребуємо куріння?»

Легкий спосіб кинути палити полягає в наступному: давайте забудемо про ті причини, через які ми хотіли б кинути палити, а поглянемо на проблему куріння в загальному і задамо собі наступні питання:

1. Що мені дає куріння?

2. Чи дійсно я отримую від нього задоволення?

3. Невже я насправді хочу йти по життю, сплачуючи шалені гроші тільки за те, щоб задихатися, засовуючи ці штуковини в рот?

Хороші новини полягають в тому, що куріння абсолютно нічого вам не дає. Дозвольте пояснити цю думку. Я говорю не про те, що недоліки куріння значно переважують його позитивні сторони; про це знають всі курці. Я маю на увазі, що куріння не має жодних переваг. Єдиною позитивною стороною куріння колись була соціальна (комунікативно-неформальна) підгрунтя; сьогодні навіть самі курці вважають, що куріння — антигромадська звичка.

Більшість курців вважають за необхідне дати раціональне пояснення своєму курінню, проте наведені ними доводи — помилки і ілюзії.

Отже, перше, що ми зробимо, — розвінчаємо ці помилки і ілюзії. Ви прийдете до розуміння того, що, власне кажучи, і відмовлятися-то ні від чого. Не тільки не існує нічого, від чого вам доведеться відмовитися, але більше того: в тому, щоб бути некурящим, є очевидні вигоди (гроші і здоров’я — лише дві з них). Як тільки буде розвінчана ілюзія, що життя ніколи вже не буде настільки приємною без сигарети; як тільки ви усвідомлюєте, що життя не тільки настільки ж приємна без нікотину, а нескінченно приємніше; як тільки почуття позбавлення або туги за сигареті зникне — ми знову повернемося до здоров’я і грошей, а також до десятка інших причин відмови від куріння. Це розуміння послужить вам додатковою підтримкою і допоможе досягти того, чого ви дійсно хочете: насолоджуватися життям, вільним від рабської нікотинової залежності.

3. Чому кинути палити важко?

кинути курити легко

Як я вже пояснював раніше, я зацікавився цією темою через власну пристрасть. Те, що я врешті-решт все-таки кинув палити-диво. Всякий раз, роблячи спроби кинути, я впадав в чорну депресію, що тривала по кілька тижнів. Траплялися і такі дні, коли я був відносно радісний, але вже на наступний день депресія поверталася. Це було схоже на спробу вибратися зі слизької ями, коли відчуваєш, що ти вже біля вершини, бачиш сонячне світло, а потім раз — і знову з’їжджаєш вниз, на дно. В кінцевому підсумку ви прикурюєте сигарету — — на смак вона абсолютно жахлива — — і намагаєтеся розібратися, чому ви змушені це зробити.

Ось одне з питань, яке я завжди задаю курцям до початку консультації: «ви хочете кинути палити?»В якомусь сенсі, це дурне питання. Всі курці (включаючи членів організації «FOREST»[5]), звичайно, хотіли б кинути палити. Запитайте самого завзятого курця: «Якби ти повернувся назад, в той час, коли ти ще не став залежати від сигарет, але з тим знанням, яким володієш зараз, ти почав би курити?»»Звичайно, ні», — відповість будь-хто.

Запитайте самого завзятого курця-кого-небудь, хто не вважає, що куріння завдає шкоди його здоров’ю, кого не турбує суспільний осуд і хто може це собі дозволити (а таких людей сьогодні не так вже й багато): «ти заохочуєш куріння своїх дітей?»»Звичайно, ні», — відповість будь-хто. Всі курці відчувають, що ними володіє щось диявольське. На самому початку куріння це твердження:»я кину, але не сьогодні, а завтра». В результаті всі ми досягаємо тієї фази, коли вважаємо або що у нас немає сили волі, або що в сигареті міститься щось необхідне для насолоди життям.

Як я вже говорив, проблема полягає не в тому, щоб пояснити, чому кинути палити легко, а в тому, щоб зрозуміти, чому це важко. Головне-усвідомити, чому більшість людей взагалі починає курити, так що в деякі моменти часу курцями виявлялися більше 60-ти відсотків населення нашої планети.

Механізм бізнесу, пов’язаного з курінням, не піддається раціональному поясненню. Єдина причина, чому ми взагалі про нього говоримо, — тисячі людей, вже залучених до нього. При цьому кожен з них шкодує про те, що взагалі почав курити, і переконаний, що куріння — марна трата часу і грошей. Хоча, дивлячись на курців, важко повірити, що вони не отримують задоволення. Куріння асоціюється зі світом дорослих, і тому ми старанно працюємо, щоб і самим пристраститися до нього. Потім ми все життя розповідаємо власним дітям про те, що курити не треба, а самі намагаємося «зав’язати» з цією шкідливою звичкою.

Почавши курити, ми все життя платимо шалені гроші за сигарети. Курець, який викурює в день двадцять сигарет, за своє життя витрачає приблизно 50 000 фунтів стерлінгів[6]. Що ми робимо з цими грошима? (На жаль, якби ми просто спускали їх у каналізацію!) Ми використовуємо їх для систематичного заповнення власних легенів канцерогенними смолами, поступово засмічуючи і отруюючи свої кровоносні судини. Щодня ми змушуємо відчувати кисневе голодування кожен м’яз і кожен орган нашого тіла, стаючи все більш і більш млявими. Ми довічно засуджуємо себе до огидного смердючого дихання, потемнілих зубів, пропаленого одягу, смердючих попільничок і спертого запаху тютюну. Це-довічне рабство. Значна частина нашого життя проходить в ситуаціях, де суспільство забороняє нам курити (церкви, лікарні, школи, вагони метро, театри і т.д.). Намагаючись скоротити кількість викурених сигарет або взагалі кинути палити, ми відчуваємо себе ущемленими. Іншу частину життя ми проводимо в ситуаціях, в яких курити дозволяється, але нам і самим хотілося б, щоб було заборонено. Дуже дивне хобі: займаючись ним, ви мрієте припинити, а коли не займаєтеся — мрієте про нього. Що за дивне життя, коли половина суспільства ставиться до вас як до прокаженого? І, що найжахливіше, таке життя вибирає собі розумний і адекватний у всіх інших відносинах людина…

Курець зневажає себе в кожен загальнонаціональний день відмови від куріння; кожен раз, коли випадково читає попередження Міністерства охорони здоров’я; коли проходять кампанії по боротьбі з раком або за чисте повітря; коли у нього в черговий раз заболить десь в грудях; кожен раз, коли він виявляється єдиним курцем в компанії некурящих людей. Вимушений завжди жити зі свідомістю, затьмареним почуттями провини і страху — — що він отримує натомість? АБСОЛЮТНО НІЧОГО! Задоволення? Насолода? Розрядку? Підтримку? Все це-помилки, якщо тільки ви не вважаєте приємним носіння тісного взуття за задоволення, що виникає в той момент, коли ви її знімаєте!

Як я вже говорив, головна проблема-спробувати зрозуміти не тільки те, чому курцям важко кинути палити, але і чому взагалі хто-небудь в світі курить.

Можливо, ви скажете: «добре, я все це знаю, але коли ви пристраститеся до цього, кинути стає дуже важко». Але чому кинути палити важко і чому ми повинні кинути? Все своє життя курці шукають відповіді на ці питання.

Вважається, що процес відвикання від нікотину супроводжується нестерпними муками. Насправді, самі по собі фізичні страждання при відвиканні від нікотину настільки слабкі (див.Главу 6), що більшість курців прожили життя і померли, навіть не дізнавшись, що вони — наркомани.

Деякі кажуть, що сигарети приносять їм задоволення. Неправда. Все, що пов’язано з тютюном, досить огидно. Запитайте будь-якого курця, який упевнений, що курить тільки тому, що сигаретка приносить йому задоволення: якби він не зміг купити свою звичну марку сигарет, а дістав би тільки ті, які зазвичай вважає огидними, — він кине палити? Та курці швидше стануть курити стару мотузку, ніж зовсім не куритимуть! І задоволення не має з цим нічого спільного: мені подобаються омари, але у мене немає ніякої необхідності розгулювати по вулиці, маючи при собі двадцять омарів. У житті багато різних занять, які приносять нам задоволення, але ми не відчуваємо себе глибоко нещасними тільки тому, що не займаємося ними в даний момент.

Деякі шукають глибинну психологічну підгрунтя — » фрейдистський синдром«,»дитина у материнських грудей». Але насправді все якраз навпаки: як правило, ми починаємо курити, демонструючи, що виросли і змужніли. Якби нам довелося смоктати на публіці соску, ми б померли від збентеження.

Деякі, навпаки, бачать тут образ «справжнього чоловіка», «мачо». Круто-видихати дим або вогонь через ніздрі! Цей аргумент також не обгрунтований: палаюча сигарета в вусі здасться смішний. Але вдихання канцерогенних смол в свої легені-набагато смішніше!

Деякі кажуть: «це всього лише те, чим я займаю руки!»Але тоді навіщо прикурювати сигарету?

«Це лише оральне задоволення». І знову: навіщо тоді прикурювати сигарету?

«Це деяке приємне відчуття диму, що надходить у легені». Але це жахливе почуття-воно називається»задуха».

Багато хто вважає, що куріння знімає нудьгу. Це теж обман. Нудьга — це умонастроювання, але ж в сигареті немає нічого розважає.

Для мене приводом палити протягом 33-х років було переконання, що куріння розслабляє мене, надає мені впевненості і мужності. При цьому я знав, що воно вбиває мене і «влітає в копієчку». Чому ж я не пішов до лікаря і не попросив його виписати мені натомість засіб, яке дозволило б мені розслабитися, додало б впевненості і мужності? Я не пішов до лікаря, оскільки знав, що він неодмінно запропонує мені альтернативний засіб. А те, що я називав «причиною куріння» було всього лише моїм виправданням.

Деякі кажуть, що курять тільки тому, що так роблять їхні друзі. Ви дійсно настільки дурні? Якщо так, то моліться, щоб ваші друзі не почали відрізати собі голови, щоб зцілитися від головного болю!

Більшість курців, які замислюються над цим, приходять, врешті-решт, до висновку, що куріння — просто звичка. Це не справжнє пояснення, але якщо не брати до уваги всі звичайні раціональні пояснення, воно представляється єдиним залишилися. На жаль, це подання в тій же мірі нелогічно. Протягом життя ми регулярно змінюємо звички, хоча деякі з них приносять нам більше задоволення. Нам гарненько «прокомпостували мізки», щоб ми повірили в те, що куріння — згубна звичка, а від звички відмовитися дуже важко. Але чи дійсно це так важко? У Великобританії прийнято водити машину по лівій стороні дороги. Однак в Європі або в Америці ми відразу ж позбавляємося від цієї звички без будь-яких особливих проблем. Твердження, що від звичок важко позбутися, — обман чистої води. Насправді ми щодня набуваємо звички і позбавляємося від них.

Отже, чому ми вважаємо, що важко позбутися звички, яка має жахливий смак і запах, яка вбиває нас і дорого нам обходиться, мерзенною і огидною, яку ми мріємо позбутися, якщо все, що від нас вимагається-перестати робити це?

Відповідь проста: куріння — не звичка, це — нікотинова залежність! Оскільки курці не розуміють, що це-наркоманія, їм здається, що «відмовитися» від куріння надзвичайно складно. Основна причина цієї складності полягає в їх переконанні, що вони отримують непідробне насолоду і / або підтримку від куріння, і вважають, що принесуть справжню жертву, якщо кинуть палити.

У мене є для вас Хороші новини: усвідомивши нікотинову залежність і справжні причини свого куріння, ви кинете курити «на рахунок три». Через три-чотири тижні ви будете дивуватися, чому курили так довго і чому не можете переконати інших курців в тому, що бути НЕКУРЯЩИМ-щастя!

4. Підступна пастка.

Куріння-сама підступна, сама зловісна пастка, створена спільними зусиллями людини і природи. Хто підштовхує нас до неї в першу чергу? Тисячі дорослих, що палять. Вони навіть попереджають нас, що куріння-огидна звичка, що руйнує, врешті-решт, наш організм і обходиться дуже дорого, але ми не можемо повірити в те, що вони не отримують задоволення від цього процесу. Один з курйозних аспектів куріння-те, що необхідно дуже постаратися, щоб пристраститися до нього.

Це єдина пастка в природі, в якій немає ніякої приманки, навіть малесенького шматочка сиру. Пастка закривається не від того, що смак сигарет чудовий, а від того, що він огидний. Якби смак першої сигарети був приємний, продзвенів би тривожний попереджувальний дзвіночок, і як розумні істоти ми зрозуміли б, чому половина дорослого населення систематично платить шалені гроші за те, що труїть самих себе. Але оскільки та перша сигарета була огидна, наш юнацький розум був цілком заспокоєний: ми — то ніколи не пристрастимося до цього, так як не отримуємо від сигарет ніякого задоволення, а значить-зможемо кинути, коли захочемо.

Це єдиний наркотик в природі, який не допустить, щоб ви досягли своєї мети. Хлопчаки зазвичай починають курити, оскільки хочуть виглядати «круто», наслідуючи героїв Клінта Іствуда. Останнє, що ви відчуваєте від першої сигарети, — те, що ви «круті». Ви не наважуєтеся затягнутися як слід, а якщо викурите занадто багато — відчуєте запаморочення, а потім нудоту. У цей момент вам найбільше хочеться втекти від інших хлопців і викинути ці мерзенні сигарети.

Дівчатам хочеться виглядати сучасними і досвідченими. Всі ми бачили їх, що роблять короткі затяжки, виробляють при цьому сміховинне враження. До того часу, коли хлопчики навчаться виглядати «крутими», а дівчата — досвідченими, вони пошкодують про те, що колись почали курити. Цікаво знати, чи дійсно куріння надає жінкам спокусливості, або це образ, нав’язаний рекламою сигарет.

Решту життя ми проведемо в спробах пояснити собі, Чому ми куримо, розповідаючи дітям, як не потрапити в пастку, і намагаючись час від часу «зав’язати».

Але пастка сконструйована так, що кинути ми намагаємося тільки тоді, коли відчуваємо сильний стрес, пов’язаний зі здоров’ям, нестачею грошей або тим, що нас в черговий раз змусили відчути себе прокаженими.

Кинувши палити, ми починаємо відчувати ще більший стрес, змушуючи себе обходитися без того, на що сподівалися саме для зняття стресу: без нашого старого друга — сигарети.

Після декількох днів тортур ми приходимо до рішення, що вибрали невідповідний час: слід дочекатися того моменту, коли у нас не буде стресу. Як тільки ця думка приходить нам в голову, привід кинути палити повністю зникає. Очевидно, що такий час ніколи не настане, — ми знаємо, що життя має тенденцію ставати все більш і більш напруженою. Коли ми йдемо з-під батьківського крильця, починається природний процес творення будинку, накопичення боргів, народження дітей, кар’єрного росту і т.д. і т. п. Таким чином, сподіваючись на спокій, ми знову перебуваємо в ілюзії. Крім того, відомо, що найбільш стресові періоди в житті будь — якої людини-раннє дитинство і юність. Ми плутаємо відповідальність і стрес. Життя курця автоматично стає більш напруженою, оскільки тютюн не дозволяє розслабитися і не знімає стрес, як нас змушує повірити суспільство. Все з точністю до навпаки: насправді куріння призводить до того, що ви відчуваєте себе все більш нервово і напружено.

Ті курці, яким хоча б одного разу вдається «зав’язати», можуть бути щасливі до тих пір, поки знову не потраплять в залежність від нікотину.

Весь бізнес, пов’язаний з курінням, нагадує блукання в гігантському лабіринті. Як тільки ми входимо в нього, наш розум затуманюється, і решту життя ми проводимо в спробах вибратися. Багатьом з нас це, врешті-решт, вдається, але тільки для того, щоб знову потрапити в пастку.

Я провів 33 роки, намагаючись вийти з цього лабіринту. Як і всі курці, я не зрозумів цього. Однак через поєднання незвичайних обставин (жодна з яких не робить мені честі), я захотів дізнатися, чому протягом життя Мені було так відчайдушно важко кинути палити, а моя вдала спроба виявилася не тільки легкою, але і приємною.

З моменту припинення куріння, моїм хобі (а пізніше і моєю професією) стало рішення багатьох загадок, пов’язаних з нікотиновою залежністю. Це складна і захоплююча головоломка, яку, як і кубик Рубіка, практично неможливо зібрати. Однак, як і у випадку більшості складних головоломок, якщо рішення вам відомо-це легко! Я знаю, як кинути палити з легкістю. Я виведу вас з лабіринту і ручаюся, що ви більше ніколи в нього не забредете. Все, що ви повинні робити, — слідувати вказівкам. Якщо ви звернете не туди, всі подальші рекомендації будуть безглузді.

Дозвольте особливо підкреслити: виявити, що кинути палити легко, може будь-хто, але спочатку необхідно встановити всі факти. Ні, я не маю на увазі факти, що породжують страх. Я переконаний, що ви досить обізнані про шкоду куріння. Якби це знання зупиняло, ви давно б вже кинули палити. Я маю на увазі розуміння причин, через які відмова від куріння представляється нам дуже важким. Щоб відповісти на це питання, необхідно встановити справжні причини того, чому ми все ще куримо.

5. Чому ми продовжуємо курити?

Ми всі починаємо курити по дурості, зазвичай під тиском оточення або на дружніх вечірках — але коли відчуваємо, що починаємо звикати, — чому ми продовжуємо курити?

Жоден постійний курець не знає, чому він курить. Якби йому була відома справжня причина, він кинув би курити. На своїх консультаціях я задавав це питання тисячам курців. Правильна відповідь однаковий для всіх, проте різноманітність одержуваних відповідей нескінченно. Мені здається, що ця частина консультації-найсмішніша, але в той же час і найсумніша.

В глибині серця всі курці розуміють, що вони бовдури. До того як потрапити в залежність від куріння, вони знають, що у них немає ні найменшої необхідності курити. Більшість з них можуть згадати огидний смак своєї першої сигарети, і те, що їм довелося грунтовно попрацювати, перш ніж вони пристрастилися до куріння. Найприкріше полягає в тому, що розумом вони розуміють, що некурящі не тільки нічого не втрачають, але і сміються над курцями (важко не сміятися в Budget day[7] ).

Але курці-розумні, раціональні люди. Вони знають, що піддають величезному ризику своє здоров’я, і віддають собі звіт в тому, що за життя витрачають на сигарети цілий статок. Тому для виправдання своєї звички їм необхідно мати раціональне пояснення.

Дійсна причина, чому курці продовжують курити, — підступне поєднання факторів, які я детально розберу в наступних двох розділах. Це:

1. НІКОТИНОВА ЗАЛЕЖНІСТЬ.

2. «ПРОМИВАННЯ МІЗКІВ»

6. Нікотинова залежність.

Нікотин-безбарвна, масляниста речовина, що міститься в тютюні і викликає у курця залежність. Цей наркотик викликає найшвидше звикання з усіх відомих людству речовин: щоб пристраститися до нього, може знадобитися лише одна сигарета.

Кожна затяжка сигаретою поставляє через легені в мозок невелику дозу нікотину, що діє набагато швидше, ніж, наприклад, доза героїну, яку наркоман вводить в вену.

Якщо, курячи сигарету, ви робите двадцять затяжок — Ви отримуєте двадцять доз наркотику за допомогою всього однієї сигарети.

Нікотин-швидкодіючий наркотик, і рівень його вмісту в крові падає приблизно вдвічі протягом 30-ти хвилин і приблизно до однієї чверті через годину після викурювання сигарети. Це пояснює, чому в середньому курці викурюють двадцять сигарет в день.

Як тільки сигарета викурена, починається швидке виведення нікотину з організму, і людина починає відчувати муки відвикання.

Зараз я повинен розвінчати поширене оману щодо страждань відвикання, поширене серед курців. Вони думають, що біль, пов’язаний з відвиканням — жахлива травма, що відбувається тоді, коли вони самостійно або вимушено намагаються кинути палити. Насправді, більшою мірою ці муки-уявні; курець відчуває, що позбавляється задоволення або опори. Пізніше ми зупинимося на цьому докладніше.

Насправді болю, викликані відвиканням від нікотину, настільки незначні, що більшість курців живуть все життя і вмирають, навіть не усвідомивши, що вони — наркомани. Коли ми використовуємо термін «нікотинозалежний«, ми думаємо, що просто»придбали звичку». Більшість курців відчувають жах від наркотиків, будучи, насправді, наркоманами. На щастя, нікотин-наркотик, від якого легко відмовитися, але перш ви повинні визнати, що стали залежні.

Відвикання від нікотину не супроводжується фізичним болем. В основному це тривожне відчуття спустошеності, відчуття, що чогось не вистачає. Багато курців думають тому, що це щось, пов’язане з їх руками. Якщо це почуття зберігається, курець стає нервовим, невпевненим, збудженим, дратівливим і починає відчувати брак довіри до світу. Жага цієї отрути, нікотину, схожа на гострий голод.

Через сім секунд після закурювання в кров надходить свіжий нікотин, і пристрасна тяга до нього закінчується, залишаючи відчуття розслаблення і впевненості, які дає курцеві сигарета.

В юності, коли ми тільки починаємо курити, біль відвикання і її полегшення настільки слабкі, що ми навіть не здогадуємося, що вони існують. Починаючи курити регулярно, ми пояснюємо це насолодою або тим, що куріння перетворилося в звичку. Правда ж полягає в тому, що ми пристрастилися до нікотину; ми ще не усвідомлюємо цього, але маленьке нікотинове Чудовисько вже оселилося в нашому череві, і ми змушені його годувати.

Всі курці починають курити по дурості. Адже нікого ж не змушують починати курити насильно. Єдина причина, по якій люди продовжують курити (неважливо, завзяті вони курці або курять від випадку до випадку) — бажання нагодувати це маленьке Чудовисько.

Вся сфера бізнесу, пов’язана з курінням, являє собою серію загадок. В глибині душі всі курці знають, що по своїй дурості потрапили в зловісну пастку. Однак найсумніше в курінні те, що насолода, одержуване курцем від сигарети, — це перш за все задоволення, викликане спробою повернутися до стану спокою, порядку і впевненості, яке його тіло випробовувало до того, як він став залежним від нікотину.

Згадайте такий день, коли багато годин поспіль завивала зламалася охоронна сигналізація сусіда або вас довго мучили інші сильні шуми. Потім шум раптово припиняється, і ви відчуваєте чарівне відчуття спокою. Але ж насправді це не спокій, а всього лише закінчення шуму.

Перш ніж ми створимо кайдани нікотинової залежності, наші тіла досконалі. Потім ми вганяємо в свій організм нікотин, а коли викидаємо сигарету, він починає залишати наше тіло, і ми відчуваємо біль відвикання — не фізичний біль, а просто відчуття спустошеності. Ми навіть не здогадуємося про її існування, але вона діє всередині нашого тіла, як підтікає кран. Але ми не хочемо розуміти цього розумом, не маючи в цьому ніякої необхідності. Нам достатньо знати, що ми гостро хочемо сигарету, а коли прикурюємо її, пристрасна тяга йде, і на якийсь час ми знову відчуваємо задоволення і впевненість в собі, стаючи такими, якими були до того, як пристрастилися до куріння. Однак тепер це задоволення лише тимчасове, оскільки щоб зняти тягу до сигарет ми повинні вводити в організм ще більшу кількість нікотину. Як тільки ви загасите сигарету, тяга виникне знову, і так до нескінченності. Це кайдани довжиною в життя, якщо ви не розірвете їх.

Вся сфера бізнесу, пов’язана з курінням, нагадує носіння тісних туфель з метою отримати задоволення, що випробовується в момент позбавлення від них. Ось три причини, які не дають курцям поглянути на речі з цієї точки зору:

1. З самого народження ми піддаємося масованому «промиванню мізків», постійно чуючи про те, що курці знаходять величезне задоволення і/або підтримку в курінні. Чому ми не повинні вірити говорять це? Чи не стануть ж вони витрачати величезні гроші, щоб піддавати нас такому жахливому ризику?

2. Оскільки фізичне відвикання від нікотину не супроводжується справжнім болем, а лише почуттям спустошеності і невпевненості, майже не відмінним від голоду або звичайного стресу, і оскільки ми хочемо курити — ми схильні розцінювати це бажання як нормальне.

3. Курці не можуть побачити куріння в істинному світлі тому, що механізм звикання до нього надзвичайно тонкий, і відстежити його дуже складно. Спочатку ми розцінюємо почуття спустошеності як нормальне і не пов’язуємо його з тільки що викуреної сигаретою. Закуривши, ви відразу ж відчуваєте прилив сил, відчуваєте кайф, розслабляєтеся, і — сигарета знову виправдала вашу довіру.

Саме цей тонкий процес робить відмову від усіх наркотиків важким. Уявіть паніку героїніста, у якого скінчився героїн. Тепер уявіть собі його радість, коли він зміг нарешті зробити собі ін’єкцію. Але чи можете ви уявити собі когось, хто дійсно отримує задоволення від ін’єкції наркотику, якщо сама думка про це наповнює вас жахом? Наркомани, що залежать не від героїну, не відчувають подібного відчуття паніки при думці про відсутність героїну. Таким чином, наркотик його не знімає, а навпаки — створює. Некурящі не відчувають відчуття спустошеності або гострої потреби в сигареті і зовсім не починають панікувати, коли закінчується запас сигарет. Некурящі не можуть зрозуміти, як курці можуть отримувати задоволення від того, що засовують ці противні штуки в рот, розпалюють їх і затягуються цією гидотою, наповнюючи їй свої легені. А знаєте, що особливо цікаво? Курці теж не можуть зрозуміти, чому вони це роблять.

Ми вже говорили про поширену помилку, що куріння розслабляє і дає задоволення. Але задоволення потребують тільки ті, хто чогось позбавлений. Чому ж тоді некурящі не терплять подібних поневірянь і чому після їжі, коли некурящі всім задоволені, курці не можуть розслабитися, поки не «нагодують» своє маленьке нікотинове Чудовисько?

Цю тему нам доведеться розібрати докладніше. Основна причина складності кидання курити полягає в тому, що курці вірять, що відмовляються від реального задоволення або потужної підтримки. Тут вам дуже важливо зрозуміти, що кидаючи палити ви ні від чого не відмовляєтеся.

Кращий спосіб усвідомити підступність цієї пастки-порівняти її з їжею. Звикнувши регулярно харчуватися, ми не боїмося, що зголодніємо між прийомами їжі. Тільки в разі запізнювання їжі ми розуміємо, наскільки голодні, і у нас зовсім немає фізичного болю, просто почуття спустошеності і невпевненості, яке нам відомо як «мені потрібно поїсти». Сам же процес задоволення голоду-дуже приємне проведення часу.

З курінням відбувається майже те ж саме. Відчуття порожнечі і невпевненості, відоме нам як «бажання або потреба в сигареті», подібно голоду, хоча тут одне не задовольняється через інше. Як і в разі голоду, фізичного болю немає, і цей дискомфорт настільки непомітний, що ми навіть не пам’ятаємо про нього в перервах між сигаретами. Він починає усвідомлюватися лише в той момент, коли ми захочемо закурити, а нам не дозволять. Тоді, нарешті, закуривши, ми відчули б задоволення.

Саме схожість з прийняттям їжі допомагає дурити курців, змушуючи їх вірити в те, що вони отримують воістину незбагненне задоволення. Деяким курцям дуже важко усвідомити, що куріння не приносить ніякого задоволення і не надає ніякої підтримки. Вони заперечують: «як ви можете стверджувати, що куріння не підтримує мене? Адже ви ж згодні, що закурюючи я відчуваю себе менш нервовим, ніж до цього».

Хоча прийняття їжі і куріння здаються дуже схожими, насправді ці процеси-абсолютно протилежні:

1. Ви їсте, щоб вижити і продовжити своє життя, а куріння скорочує її.

2. Їжа дійсно приємна на смак, і прийняття їжі — дійсно приємне переживання, яким ми можемо насолоджуватися протягом усього нашого життя. Куріння ж передбачає вдихання огидного і отруйного диму в свої легені.

3. Прийняття їжі не породжує голод, а полегшує його; в той час як перша сигарета кладе початок тяги до нікотину, а кожна наступна — зовсім не полегшує цю тягу, а гарантує, що ви будете страждати від неї все життя.

Зараз підходящий момент, щоб розсіяти інший загальновідомий міф про куріння — — міф про те, що «куріння-це звичка». Прийняття їжі-звичка? Якщо ви так думаєте — спробуйте відмовитися від неї назовсім. Ні, описувати прийняття їжі як звичку — те ж саме, що називати звичкою дихання. Обидва процеси мають істотне значення для виживання. Звичайно, різні люди мають звичай задовольняти свій голод в різний час і за допомогою різних типів їжі. Однак саме по собі прийняття їжі звичкою не є. Єдина причина, по якій будь-який курець підпалює сигарету-спроба покласти край відчуттю порожнечі і невпевненості, створеному попередньою сигаретою. Звичайно, різні курці мають звичай полегшувати свій дискомфорт в різний час і різними способами, однак само по собі паління звичкою не є.

Суспільство часто звертається до куріння як до шкідливої звички, тому і в цій книзі, для зручності, я також називаю його»звичкою». Проте, постійно пам’ятайте про те, що куріння — це не звичка, а наркотична залежність.

Почавши курити, ми повинні навчитися поводитися з сигаретами. Перш ніж ми усвідомлюємо це — раз! — і ми вже не тільки купуємо їх регулярно, але змушені мати при собі постійно. Тепер при відсутності сигарет ми впадаємо в паніку і з плином часу куримо все більше і більше.

Так відбувається і з будь-яким іншим наркотиком: наш організм прагне захиститися від впливу нікотину, а одночасно з цим потреба в ньому зростає. Після короткого періоду куріння сигарета перестає повністю полегшувати дискомфорт відсутності нікотину, який сама ж і створює. Тому, закурюючи сигарету, ви відчуваєте себе краще, ніж мить назад; насправді ж ви стаєте більш нервовим і напруженим навіть в процесі куріння, ніж якби взагалі були некурящим. Ця звичка ще безглуздіше, ніж звичка носити тісні туфлі: все збільшується відчуття дискомфорту зберігається навіть тоді, коли туфлі зняті.

Але і це ще не все: як тільки сигарета погашена, починається швидке виведення нікотину з організму, чим пояснюється, чому в стресових ситуаціях курці мають звичай курити сигарети одну за однією.

Як я вже говорив, «звички» не існує. Справжня причина, по якій кожен курець продовжує курити, полягає в тому найменшому чудовисько, що живе в утробі. Час від часу всякий курець повинен його «годувати». Він сам вирішує, коли зробити це, але як правило можна виявити чотири типи випадків або їх комбінації:

Нудьга / зосередженість-повні протилежності!

Напруга / розслаблення — також повні протилежності!

Яке магічний засіб може несподівано змінити дію, яке саме ж надавало двадцять хвилин тому? Подумайте: що, крім сну, може так різко змінити реальність? Правда полягає в тому, що куріння ніколи не полегшує стрес або нудьгу і зовсім не сприяє зосередженості або релаксації. Все це-ілюзії.

Крім того, що нікотин-наркотик, це ще й сильнодіючий отрута, який входить до складу інсектицидів (подивіться це слово в словнику!). Доза нікотину, що міститься всього в одній сигареті, якщо ввести її безпосередньо в вену, вб’є вас. Рослина тютюн містить багато отрут, включаючи чадний газ, і належить до того ж роду, що і відома всім беладона.

Якщо ви подумуєте про те, щоб перейти на трубку або сигари, майте на увазі, що сказане в даній книзі відноситься до всіх видів тютюну і будь-яких нікотиновмісних речовин, включаючи Жувальні гумки, пластирі, спрей і інгалятори.

Людський організм — найбільш складний об’єкт на нашій планеті. Жоден біологічний вид, навіть нижчий-амеби і черв’яки, не виживе, не знаючи різниці між їжею і отрутою. Протягом тисяч років, в ході природного відбору, наш розум і тіло сформували вміння розрізняти їжу і отруту, а також надійні методи позбавлення від останніх.

Всі люди живлять огиду до запаху і смаку тютюну, поки не пристрастяться до нього. Якщо ви видихнете тютюновий дим в обличчя дитині до того, як він придбає нікотинову залежність, він почне кашляти і чхати.

Коли ми курили свої перші сигарети, куріння призводило до нападу кашлю або, якщо викурювали занадто багато, до запаморочення і явного фізичного нездужання. Це наше тіло волало до нас: «ти вводиш в мене отруту. Перестань!» На цій стадії часто визначається, станемо ми курцями чи ні. Думати, що курцями стають фізично слабкі або психічно нестійкі люди-помилка. Тим, у кого перша сигарета викликала відторгнення, чиї легені фізично не змогли впоратися з нею — пощастило, вони вилікувані від куріння на все життя. Говорячи інакше, вони не готові проходити через жорстокий процес навчання, щоб навчитися курити, не кашляючи.

Саме ця обставина здається мені найтрагічнішим. Ми дуже наполегливо працюємо, перш ніж потрапляємо в залежність, — ось чому так важко зупинити підлітків. Вони все ще навчаються курити, вони все ще вважають сигарети огидними на смак — і тому вважають, що зможуть кинути, коли захочуть. Чому вони не вчаться на нашому прикладі? Чому ми нічому не навчилися від своїх батьків?

Багато курців вважають, що смак і запах тютюну приносить їм задоволення. Це-ілюзія. Коли ми вчимося курити, ми привчаємо наш організм ставати несприйнятливим до огидного запаху і смаку. Так само героїністи стверджують, що їм подобається колотися. Біль відвикання від героїну більш жорстока, і все, що їм подобається в дійсності, — ритуал зняття цього болю.

Курець навчає власний розум закривати очі на огидний запах і смак, щоб отримати свою «дозу». Запитайте курця, який вважає, що він курить, насолоджуючись смаком і запахом тютюну: «якщо ти не зможеш купити своїх звичайних сигарет і дістанеш лише ті, смак яких здається тобі огидним, ти не будеш курити? — Звичайно, буду»» Курець буде продовжувати курити. Зовсім не важливо, перейдете ви на самокрутки, сигарети з ментолом, сигари або трубку: спочатку ви ще будете відчувати цей огидний смак, але продовжуючи курити, навчитеся любити його. Курці намагаються курити навіть під час застуди, грипу, ангін, бронхітів і емфіземи.

Хіба отримання задоволення має з цим щось спільне? Якби мало, ніхто не викурював би більше однієї сигарети. Близько семи тисяч колишніх курців пристрастилися до огидної нікотинової жувальної гумки, пропонованої лікарями, і багато хто з них все ще курять.

В ході моїх консультацій деякі курці бояться усвідомити себе наркоманами. Вони вважають, що це знання робить процес кидання курити ще більш важким. Я вважаю, що ці новини-хороші, і ось чому:

1. Недоліки куріння явно перевищують його гідності. Але ми, тим не менш, вважаємо, що в сигареті є щось, що приносить нам задоволення або надає деяку підтримку, — з цієї причини більшість з нас і продовжує курити. Ми відчуваємо, що після того, як кинемо палити, утворюється деяка порожнеча і що певні життєві ситуації вже не будуть такими, як раніше. Це-чергова ілюзія. Правда полягає в тому, що сигарета нічого не дає; вона тільки забирає, хоча потім частково і повертає-тільки для того, щоб підтримати ілюзію. Більш детально я поясню це в наступному розділі.

2. Хоча нікотин-найдієвіший наркотик в світі внаслідок тієї швидкості, з якою у вас формується залежність, ви ніколи не будете залежати від нього в крайньому ступені. Оскільки цей наркотик-швидко діючий, на те, щоб вивести з організму 99% нікотину потрібно всього три тижні, а справжні муки відвикання настільки незначні, що багато курців прожили життя і померли, так і не усвідомивши, що вони їх відчували.

Цілком справедливо питання про те, чому ж більшості курців так важко кинути палити, чому вони проходять через місяці тортур і проводять решту життя, час від часу сумуючи про сигарету. Відповідь на це питання міститься в другій причині, по якій ми куримо, — в «промиванні мізків». З хімічною залежністю впоратися набагато легше.

Майже всі курці прекрасно обходяться Вночі без нікотину. Муки відвикання навіть не будять їх. Перш ніж закурити першу сигарету, більшість з них залишають спальні; багато спочатку снідають; деякі чекають, поки не приїдуть на роботу. Вони можуть утримуватися від нікотину протягом десяти годин часу сну і не турбуватися від цього, але якщо проведуть десять годин без сигарети вдень — почнуть рвати на собі волосся.

Сьогодні деякі люди, що палять, купують нові машини і не курять в них. Багато з них відвідують театри, супермаркети, церкви тощо, і неможливість закурити в цих місцях не турбує їх. Не було масових заворушень і у вагонах метро. Курці майже раді, коли хтось або щось змушує їх перестати курити.

Сьогодні багато курців намагаються утримуватися від куріння вдома або в компанії некурящих, відчуваючи при цьому лише невеликий дискомфорт. По суті, у більшості курців були тривалі періоди, коли вони без праці утримувалися від куріння. Навіть я, будучи настільки пристрасним курцем, міг абсолютно щасливо розслаблятися протягом цілого вечора без сигарети. Іноді я з нетерпінням чекав вечорів, коли зможу перестати «душити» самого себе (яка безглузда «звичка»!).

Впоратися з хімічною залежністю легко, навіть якщо ви все ще залежите від куріння, і існують тисячі курців, які протягом усього свого життя залишаються нерегулярними курцями. Але вони залежні настільки ж, як і завзятий курець. Є навіть завзяті курці, які, зав’язавши з «звичкою», покурюють випадкову сигару, зберігаючи цим залежність.

Як я вже говорив, нікотинова залежність — не основна проблема. Вона просто діє як каталізатор, утримуючи наш розум в подиві щодо реальної проблеми:»запудрювання мізків».

Для завзятих курців, які палять все життя, можливо буде розрадою дізнатися, що їм кинути палити так само легко, як і тим, хто палить нерегулярно. У певному сенсі, це навіть легше. Чим далі ви зайдете з» звичкою», тим більше руйнувань вона зробить, і тим вагомішими будуть ваші придбання.

Можливо, втіхою для вас буде і звістка про те, що чутки, що циркулюють час від часу («щоб ця „зараза“ покинула ваше тіло потрібно вісім років» або «кожна сигарета, яку ви викурюєте, скорочує ваше життя на п’ять хвилин») — неправда.

Не думайте, що шкідливі ефекти куріння перебільшені: вони, скоріше, недооцінені. Очевидно, що правило «п’яти хвилин « — попередня оцінка, застосовна тільки в тих випадках, якщо ви підчепили одну зі смертельних хвороб або отруїли себе»по повній програмі».

«Зараза», насправді, ніколи повністю не виводиться з організму. Якщо поблизу курять, то нікотин знаходиться в повітрі, і невеликий відсоток отримують навіть некурящі. Однак наші тіла-неймовірні пристрої; вони володіють величезними можливостями до відновлення, якщо, звичайно, ви ще не привели в рух одне з незворотних захворювань. Якщо ви кинете палити зараз, ваше тіло відновиться протягом декількох тижнів, причому так, як ніби ви ніколи не були курцем.

Як я вже говорив, кинути палити ніколи не пізно. Я допоміг вилікуватися багатьом пацієнтам старше 60 років і навіть кільком людям у віці 70-80 років. Мою клініку відвідала 99-річна жінка зі своїм 66-річним сином. На питання, чому вона вирішила кинути палити, вона відповіла:»щоб стати для нього прикладом». Шість місяців потому вона написала мені, що знову відчула себе молодою. Чим більше куріння руйнує вас, тим більше почуття звільнення. Коли я нарешті кинув палити, то скотився з викурювання ста сигарет в день відразу до нуля, і у мене не виникло ніяких захворювань. Процес кидання був дійсно приємним, навіть в період «мук відвикання».

Але спочатку ми повинні позбутися від «промивання мізків».

7. «Промивання мізків» і » дрімаючий партнер»

Давайте подумаємо, чому ми починаємо курити? Щоб розібратися в цьому до кінця, ви повинні вивчити потужний вплив підсвідомості або, як я його називаю, «дрімаючого партнера».

Всі ми схильні вважати себе розумними, контролюючими себе людьми, самостійно визначають свій життєвий шлях. Насправді наша поведінка майже на 100% відповідає певній моделі, тому що ми — продукт виховав нас суспільства. Це так, чи йдеться про одяг, який ми носимо, про будинки, в яких ми живемо або про моделі поведінки, яких ми слідуємо. Підсвідомість надає дивно потужний вплив на наше життя. Мільйони людей можна ввести в оману не тільки в їх переконаннях, але навіть відносно простих фактів буття. До того як Колумб здійснив кругосвітнє плавання, люди вважали, що земля-плоска. Сьогодні ми знаємо, що вона кругла. Напиши я десяток книг, намагаючись переконати вас у тому, що земля-плоска, мені навряд чи вдалося б це зробити, але чи багато хто з нас були в космосі і на власні очі бачили земну кулю? Навіть якщо ви здійснили кругосвітню подорож на літаку або пароплаві, Чи можете ви бути впевнені, що подорожували по поверхні кулі, а не рухалися по колу, перебуваючи на площині?

Фахівцям з реклами добре відома сила впливу на підсвідомість, звідси і величезні рекламні щити, які курець бачить всюди, перебуваючи за кермом, і реклама в кожному журналі. Ви вважаєте їх марною тратою грошей, ви думаєте, вони не спонукають вас купувати сигарети? Ви помиляєтеся! Спробуйте провести невеликий експеримент. Наступного разу, зайшовши в холодний осінній день в бар або ресторан, на питання вашого супутника про те, що ви будете пити, не кажіть просто: «бренді», а як-небудь прикрасьте свою відповідь. Наприклад, скажіть: «знаєш, чого мені сьогодні дійсно хочеться? Глотка чудесного палючого бренді». Ви виявите, що до вас приєднаються навіть ті, хто взагалі не п’є бренді.

З самого раннього дитинства на нашу підсвідомість щодня обрушується потік інформації про те, що сигарети розслаблюють, надають впевненості і мужності і що найцінніша річ на планеті — це сигарета. Ви думаєте, я перебільшую? Коли ви дивитеся мультфільм, кінофільм або театральну постановку, в якій людям загрожує смертна кара або розстріл, що є їх останнім проханням? Правильно, сигарета! Вплив цієї сцени не фіксується нашою свідомістю, однак, «дрімаючому партнеру» вистачає часу увібрати її в себе. Думка, яку нам намагаються вселити, така:»найціннішим на землі, тим, про що я буду думати і до чого стану прагнути в останню хвилину свого життя, буде сигарета». Згадайте, в кожному фільмі про війну пораненому дають затягнутися сигареткою.

Ви вважаєте, що останнім часом все змінилося? Ні, наші діти все ще перебувають під агресивним впливом величезних рекламних щитів та журнальної реклами. Вважається, що сьогодні реклама сигарет на телебаченні заборонена, проте в ті години, коли телевізор дивиться більшість людей, кращі в світі гравці в більярд і дартс постійно пускають на екрані клуби сигаретного диму. Спонсорами програм зазвичай є тютюнові компанії-гіганти, а зв’язок між спортивними подіями і» грошовими мішками » стала найсумнішою тенденцією сучасної реклами. На змаганнях «Формули-1» гоночні машини навіть названі відомими марками сигарет-або навпаки? Сьогодні по телебаченню можна побачити рекламний ролик, де оголена пара курить в ліжку одну сигарету на двох після занять любов’ю. Підтекст очевидний.

Я щиро захоплений майстерністю творців реклами маленької сигари (звичайно, не самою ідеєю, а її чудовим втіленням в рекламних роликах). Людина ось-ось зіткнеться віч — на-віч зі смертю або катастрофою-його повітряна куля у вогні, і він ось — ось розіб’ється; або його мотоцикл ось-ось звалиться в річку; або він-Колумб, а його корабель ось-ось відправиться на край землі. Чи не вимовляється жодного слова. Грає ніжна музика. Він закурює сигару: на його обличчі розтікається вираз абсолютного щастя. Свідомість може навіть не відзначити, що курець дивиться саме рекламний ролик, але «дрімаючий партнер» ретельно переварить і засвоїть очевидний підтекст.

Правда, існує реклама і іншого роду-загроза раку, ампутовані ноги, кампанії проти смердючого дихання, — але насправді вона не зупиняє курців. Звичайно, за логікою, повинна б, але на ділі цього не відбувається. Всі ці кампанії навіть не в змозі вберегти від куріння підлітків.

Всі ті роки, коли я був курцем, я щиро вірив, що якби раніше знав про зв’язок раку легенів і куріння, то ніколи не став би курити. Але, на жаль, це знання ні на йоту нічого не змінює. Пастка і сьогодні та ж, що і тоді, коли в неї потрапив сер Уолтер Роллі[8]. Всі антинікотинові кампанії лише вносять додаткову плутанину. Та навіть сама продукція (ці красиві блискучі пачки, спокушають вас спробувати їх вміст!) обов’язково містить на одній своїй стороні попередження про смертельну небезпеку. Хто з курців коли-небудь читав його, не кажучи вже про те, щоб змусити себе задуматися про його сенс?

Я вважаю, що провідні виробники сигарет використовують попередження державної системи охорони здоров’я для того, щоб краще продавати свою продукцію. Багато кадрів включають Лякаючі елементи-павуків, бабок або хижі рослини. Сьогодні попередження про шкоду куріння для здоров’я друкується таким великим і жирним шрифтом, що курець не може його не помітити, як би сильно він не старався. Гострий страх, який відчуває курець, асоціюється з глянсовою золотою пачкою.

За іронією долі, наймогутнішою силою в «компостуванні мізків» є сам курець. Не варто думати, що курці — слабовільні і фізично слабкі істоти. Щоб впоратися з отрутою, ви повинні бути сильні. Це одна з причин, по якій курці відмовляються визнавати приголомшливу статистику, яка доводить, що куріння завдає шкоди вашому здоров’ю. Всі згадують якогось дядька Фреда, який викурював по сорок сигарет в день, ні дня не хворів і дожив до вісімдесяти років. Вони відмовляються навіть брати до уваги сотні інших курців, яких смерть підкосила в розквіті сил, або те, що якби дядько Фред не курив, він міг би жити і донині.

Провівши невелике опитування серед своїх друзів і колег, ви з’ясуєте, що більшість курців відрізняються рішучістю. Зазвичай це люди, які мають власну справу, керівники підприємств або люди певних професій, наприклад: лікарі, юристи, поліцейські, вчителі, продавці, медсестри, секретарі, домогосподарки з дітьми і т.д., іншими словами, всі ті, хто живе напруженим життям. Основна помилка курців полягає в тому, що куріння знімає стрес і асоціюється з лідерством, — з тими, хто бере на себе відповідальність і основне навантаження, тобто з такими людьми, якими ми захоплюємося і яким прагнемо наслідувати. Інша група осіб, які зазвичай потрапляють в залежність, включає людей, зайнятих монотонною роботою, оскільки друга основна причина куріння-нудьга. Втім, сама думка про те, чи знімає куріння нудьгу, боюся, теж помилка.

Ступінь «промивання мізків» воістину неймовірна. Будучи членами суспільства, ми всі як один стривожені вдиханням парів клею( токсикоманією), залежністю від героїну (наркоманією) і т.д. насправді ж кількість смертей від вдихання парів клею не досягає і десяти чоловік на рік, а кількість смертей від героїну становить в нашій країні не менше ста чоловік за той же період.

Існує й інший наркотик-нікотин. Більше 60% з нас в певний період життя потрапляють в залежність від нього, а більшість проводить все життя, викладаючи за тютюн цілий статок. Велика частина вільних грошей у таких людей витрачається на сигарети, а через їх пристрасть до куріння сотні тисяч людей щорічно руйнують свої життя. Нікотин в нашому суспільстві-вбивця номер один, враховуючи автокатастрофи, пожежі та ін.

Чому ж ми вважаємо нюхання клею і героїнову залежність таким жахливим злом, а той наркотик, на який витрачаємо більшу частину грошей і який дійсно вбиває нас, ще кілька років тому вважався абсолютно прийнятною суспільною звичкою? В останні роки куріння стало розглядатися в якості злегка суспільно засуджуваної звички, яка може завдати шкоди здоров’ю, але при цьому абсолютно легальна і навіть виставлена на продаж в красивих глянцевих пачках в кожному газетному кіоску, барі, клубі, на автомобільній стоянці або в ресторані. Найбільші капіталовкладення в Куріння зробив наш уряд. Воно щорічно заробляє на курцях 8 мільярдів фунтів стерлінгів, а тютюнові кампанії щорічно витрачають тільки на розкрутку свого товару 100 мільйонів фунтів.

Вам необхідно вибудувати таку ж захист від цього» промивання мізків», як та, що ви використовуєте, купуючи автомобіль у продавця старих машин. Ви б ввічливо кивали йому, але не повірили б жодному його слову.

Спробуйте поглянути на блискучі пачки сигарет по-новому — спробуйте побачити всередині них погань і отруту. Не дайте обдурити себе попільничкам з гранованого скла, золотим запальничкам і мільйонам тих, кого вже надули. Почніть задавати собі питання:

Чому я це роблю?

Чи дійсно мені це потрібно?

НІ, ЗВИЧАЙНО Ж НІ!

Я вважаю, що говорячи про куріння, найважче пояснити механізм «промивання мізків». Чому так відбувається, що зазвичай розумні, кмітливі люди стають повними ідіотами, коли мова заходить про їх залежність від куріння? Мені гірко визнавати, що з тисяч людей, яким я допоміг позбутися цієї звички, найбільшим ідіотом був я сам.

Я викурював по сто сигарет в день, хоча і спостерігав свого батька — теж завзятого курця. Він був міцним чоловіком, але через куріння помер ще в молодості. Пам’ятаю, дитиною я спостерігав за ним, коли вранці він кашляв і відхаркував мокроту. Я бачив, що куріння не приносить йому ніякого задоволення, і мені було абсолютно ясно, що їм володіє щось зловісне. Я пам’ятаю, як сказав матері: «ніколи не дозволяй мені стати курцем».

У п’ятнадцять я був фанатом здоров’я. Моїм життям був спорт, і я був сповнений мужності і впевненості в собі. Якби тоді хто-небудь сказав мені, що я буду викурювати по сто сигарет в день, я посперечався б на все, що взагалі зароблю в житті, що цього не трапиться ніколи. Я навіть дав би будь-яку фору, про яку б мене попросили.

У сорок років я став наркоманом-курцем і фізично, і розумово. Я досяг тієї стадії, коли, не закуривши сигарету, неможливо виконати найпростіше фізичне або розумове дію. Для більшості курців приводом закурити стають звичайні життєві ситуації, наприклад, відповідь на дзвінок по телефону або зустріч з друзями. Без сигарети в зубах я не міг ні переключити телевізійну програму, ні замінити лампочку.

Я знав, що куріння вбиває мене, і вже ніяк не міг обманювати самого себе. Але і зараз не можу зрозуміти, чому ж я не бачив того, що куріння робить з моїм розумом! Адже все це відбувалося прямо у мене під носом! Як це не смішно, але більшість курців в певні моменти життя страждають від ілюзії, що отримують задоволення від сигарет. Я ж з цього приводу ніколи не помилявся: курив, тому що був упевнений, що куріння допомагає мені зосередитися і заспокоює мої нерви. Тепер я став некурящим, і мені важко навіть уявити, що все це дійсно відбувалося зі мною. Найбільше це схоже на пробудження від нічного кошмару!

Нікотин-наркотик, тому ваші смакові рецептори і нюх притупляються. Найстрашніша сторона куріння полягає навіть не в тому, що воно завдає шкоди вашому здоров’ю і б’є по кишені, а в тому, що воно деформує вашу психіку. Ви починаєте шукати будь-які правдоподібні виправдання того, чому продовжуєте курити.

Пам’ятаю, після того як чергова спроба «зав’язати» завершилася невдачею, я перейшов на куріння трубки. Я вірив, що куріння трубки завдає менше шкоди організму і що воно допоможе мені скоротити кількість споживаного нікотину.

Деякі з трубкових сортів тютюну абсолютно не очищені. Спочатку їх аромат може бути приємним, але курити їх жахливо. Я пам’ятаю, що у мене приблизно протягом трьох місяців наривав кінчик язика. На дні чаші курильної трубки накопичується коричнева клейка рідина. Час від часу ви випадково піднімаєте чашу трубки до горизонтального положення і, перш ніж що-небудь зрозумієте, заковтує повний рот цієї огидної гидоти. В результаті ви негайно її випльовує, причому неважливо, в якій компанії ви перебуваєте.

У мене пішло три місяці на те, щоб впоратися з трубкою, але ось чого я не можу зрозуміти: чому протягом цих трьох місяців я так і не вибрав час задати собі питання » А навіщо я піддаю себе цим тортурам?»

Безсумнівно, немає більш затятих прихильників куріння, ніж курці трубок, але тільки коли вони навчаться з ними управлятися. Багато хто з курців трубок переконані, що курять, оскільки трубка приносить їм задоволення. Але навіщо їм потрібно було стільки працювати, щоб полюбити куріння, коли вони були абсолютно щасливі і без нього?

Відповідь на це питання полягає в тому, що як тільки ви залежите від нікотину, вплив «промивання мізків» зростає. Ваша підсвідомість знає про те, що маленьке Чудовисько потрібно годувати, тому ваш розум витісняє інші відомості. Як я вже стверджував, саме страх змушує людей продовжувати курити-страх відчуття порожнечі і невпевненості, який народжується, коли ви перестаєте заповнювати в організмі нікотин. Те, що ви цього не усвідомлюєте, зовсім не означає, що такої проблеми немає. Ви і не повинні розуміти більше, ніж кішка розуміє про те, де під підлогою проходять труби з гарячою водою. Вона знає одне — якщо сісти в певному місці, то можна зігрітися.

Саме «промивання мізків» створює основні труднощі при спробі кинути палити. Результати обробки свідомості в ході виховання в суспільстві посилюються самонавіюванням, що виходить з нашої власної залежності, і, більш за все, «промиванням мізків» з боку наших друзів, родичів і колег.

Чи помітили ви, що я досі часто вживав вираз»кинути палити»? Я використовував його і на початку попереднього абзацу. Це-класичний приклад ідеологічної обробки, тобто «промивання мізків». Цей термін має на увазі власноручне жертвопринесення. Але Хороші новини полягають в тому, що абсолютно нічого не доведеться кидати. Навпаки, ви звільнитеся від жахливої хвороби і знайдете масу чудових переваг. Ми почнемо видаляти результати «промивання мізків» прямо зараз. З цього моменту ми будемо говорити не «кинути», а «припинити«,» перестати» або, як це і є насправді, — позбутися!

Єдине, що приводить нас до паління-це люди, які вже курять. Ми відчуваємо, що втрачаємо щось. Ми готові старанно працювати, щоб стати залежними від куріння, проте ще ніхто і ніколи не спробував зрозуміти, що ж саме він упускав. Кожен раз, коли ми бачимо курця, він запевняє нас, що, мабуть, в курінні є щось особливе, оскільки інакше б він не курив. Навіть коли йому вдається припинити курити, екс-курець відчуває себе обділеним, коли на вечірці, або в іншому місці, хто-небудь поруч з ним закурює сигарету. Він вважає, що вже він-то в безпеці. Він викурить всього одну сигаретку. І перш, ніж він усвідомлює це, він знову стає залежним.

Ідеологічна обробка-страшна сила, тому вам слід знати про її вплив. Багато літніх курців пам’ятають детективний серіал про Поле Темпле, який після війни був дуже популярною радіопрограмою. Сюжет однієї з серій був пов’язаний з пристрастю до марихуани, широко відомої під назвою «травичка». Зловмисники потай від курців продавали сигарети, начинені «травичкою», що не викликало негативних наслідків. Просто люди ставали залежними і були змушені продовжувати купувати сигарети. (В ході моїх консультацій сотні курців зізналися, що пробували «травичку». Але жоден з них не зізнався, що пристрастився до неї.) Мені було приблизно років сім, Коли я слухав цю передачу. З неї я вперше дізнався про наркотичну залежність. Поняття «залежності«, яка змушує людину продовжувати приймати наркотик, наповнило мене жахом, і навіть сьогодні, незважаючи на щирість переконання, що» травичка» не викликає звикання, я не наважився б зробити жодної затяжки марихуаною. За іронією долі я міг би закінчити свої дні наркоманом, який пристрастився до найпопулярнішого в світі наркотику, що викликає найшвидше звикання. Якби тоді Поль Темпл застеріг мене від куріння сигарет! Минуло сорок років, і ось (з якоїсь Іронії долі) людство витрачає тисячі фунтів стерлінгів на дослідження раку, одночасно сплачуючи мільйони фунтів на те, щоб переконати здорових підлітків стати залежними від мерзенного тютюну, в який наш Уряд зробив найбільші капіталовкладення.

Отже, ми ось-ось звільнимося від»промивання мізків». Адже не некурящий обділений чимось, а бідний курець, який програв ціле життя:

І що ж він набуває замість цих значних жертв? АБСОЛЮТНО нічого — за винятком ілюзії, що він постійно намагається повернутися до стану спокою, порядку і впевненості, яким некурящі насолоджуються постійно.

8. Полегшення мук відвикання.

Як я вже пояснював раніше, курці вважають, що курять заради задоволення, зняття напруженості або своєрідної підтримки. Насправді, це помилка. Справжня причина-полегшення мук відвикання.

На самому початку ми використовуємо сигарету в якості соціальної підтримки. Ми можемо скористатися нею, а можемо і не скористатися. Однак вибудовування невидимого ланцюжка вже почалося. Наша підсвідомість вже вчиться тому, що в певні моменти куріння має бути приємним.

Чим більше зростає ваша залежність від наркотику, тим більше стає потреба в тому, щоб полегшити муки відвикання від нього, — тим далі руйнує вас сигарета, тим більше вас надувають, щоб змусити повірити, що все йде якраз навпаки. Все це відбувається настільки повільно, настільки поступово, що ви навіть не помічаєте цього. Вам здається, що сьогоднішній день нічим не відрізняється від вчорашнього. Більшість курців навіть не усвідомлюють, що стали залежними від куріння, поки, врешті-решт, не спробують кинути палити, але навіть і тоді багато хто з них не хочуть цього визнавати. Деякі стійкі прихильники куріння все життя живуть, заривши голову в пісок, намагаючись переконати самих себе і інших, що їм це подобається.

Розмова, наведена нижче, відбулася у мене з сотнями підлітків.

кинути курити легко

Я: ти розумієш, що нікотин-наркотик і що ти куриш тільки тому, що не можеш перестати?

П: Нісенітниця! Мені подобається курити. Якби мені не подобалося, я б припинив.

Я: спробуй не курити тиждень, щоб довести мені і собі, що ти зможеш, якщо захочеш.

П: не бачу в цьому необхідності. Мені подобається. Якби я захотів, я б кинув.

Я: ну, спробуй не курити протягом тижня, щоб довести собі, що у тебе немає залежності.

П: а в чому сенс? Мені ж подобається курити.

Як я вже стверджував, в моменти стресу, нудьги, особливої зосередженості, релаксації або поєднання цих причин курці прагнуть полегшити муки відвикання. У наступних кількох розділах ця думка буде роз’яснена докладніше.

9. Стрес.

Тут я маю на увазі не тільки великі життєві трагедії, але і невеликі стреси: участь у громадському житті, телефонний дзвінок, роздратування домогосподарки, викликане шумлять маленькими дітьми і т. д.

Давайте як приклад візьмемо телефонну розмову. У більшості людей телефонний дзвінок викликає невеликий стрес, особливо, у ділових людей. Більшість дзвінків виходять не від вдячних клієнтів і не від начальника, який хоче вас привітати. Зазвичай телефонні дзвінки являють собою в деякому роді з’ясування відносин, коли щось не склалося, або хтось чогось вимагає. У такий момент курець, якщо тільки він вже не курить, закурить обов’язково. Він не знає, чому робить це, але знає, що з якоїсь причини куріння йому, начебто, допомагає. Насправді ж відбувається наступне. Сам того не усвідомлюючи, він вже страждав від залежності (тобто відчував муки відвикання). Куріння частково знімає і цю залежність, і звичайний стрес, тому, в цілому, сумарний стрес знижується, і курець отримує підтримку. У цей момент підтримка і справді не ілюзорна. Курець дійсно відчуває себе краще, ніж до того, як прикурив сигарету. Однак навіть тоді, коли курить цю саму сигарету, він більш напружений, ніж якби був некурящим: чим більше ви залежите від наркотику, тим більше він руйнує вас, і тим менше віддає назад, коли ви курите.

Я обіцяв обійтися без шокової терапії. У наступному прикладі я збираюся все-таки до неї вдатися. Я не намагаюся вас шокувати, а просто хочу підкреслити, що сигарети не розслаблюють Ваші нерви, а руйнують їх.

Спробуйте уявити, що ви дійшли до тієї стадії, коли лікар каже, що якщо ви не кинете палити, йому доведеться ампутувати вам ноги. Зупиніться на хвилинку, спробуйте чітко уявити собі життя без ніг. Спробуйте уявити думки і почуття людини, якій це попередження було зроблено, але він все ж продовжував курити і врешті-решт йому ампутували ноги.

Я чув подібні історії, але викидав їх з голови як неправдоподібні. Насправді мені навіть хотілося, щоб лікар сказав мені що-небудь в цьому роді; тоді б я перестав курити. У той же час я кожен день дійсно чекав, що у мене трапиться крововилив в мозок, і я втрачу не тільки ноги, але і життя. Але ж я вважав себе не ідіотом, а просто завзятим курцем.

Такі історії — не вигадка: вони дійсно про те, що робить з нами цей страшний наркотик. У міру того як ми крокуємо по життю, він систематично забирає наші енергію і рішучість. Чим більше сміливості нікотин забирає у вас, тим більше ви обманюєте себе, вважаючи, що сигарети надають прямо протилежний ефект. Ми всі чули про той панічний страх, який охоплює курців, коли вони пізно вночі ще не повернулися додому і бояться, що у них ось-ось закінчаться сигарети. Некурящі цього страху не відчувають, він породжується сигаретами. Крім того, що нікотин розхитує Ваші нерви, він поступово руйнує ваше фізичне здоров’я, будучи сильнодіючим отрутою. До того часу, коли курець досягає стадії, на якій куріння його вбиває, він вже вірить в те, що рішучість підтримується виключно нікотином, тому не ризикує зустрітися з життям віч-на-віч без сигарети.

Чітко усвідомте собі, що сигарети не тільки не заспокоюють нерви, а повільно, але постійно, руйнують їх. Одним із значних придбань при відмові від цієї згубної звички стане повернення впевненості в собі і своїх силах.

10. Нудьга.

Якщо ви курите зараз — ви б вже забули про це, якби я вам не нагадав.

Ще одна помилка, пов’язана з курінням — — твердження, що сигарети знімають нудьгу. Нудьга-це настрій розуму. Коли ви курите, ви зовсім не повторюєте подумки:»я курю сигарету, я курю сигарету». Це відбувається лише тоді, коли протягом довгого часу ви були позбавлені можливості покурити, або коли намагаєтеся скоротити куріння, або коли знову починаєте курити після невдалої спроби кинути.

Насправді ж справа йде наступним чином: коли ви залежні від нікотину, але не курите зараз, у вас створюється відчуття, що вам чогось не вистачає. Якщо у вас є можливість зайняти розум чимось, що не викликає напруги, то відсутність наркотику протягом довгого часу може вас абсолютно не турбувати. Однак коли вам нудно і нічим відвернути розум, вам доводиться годувати Чудовисько. Коли ви потураєте собі (тобто не намагаєтеся кинути або скоротити куріння), прикурювання сигарети теж стає несвідомим дією. Навіть ті, хто курить трубку або самокрутки, можуть здійснювати цей ритуал автоматично. Якщо хто-небудь з курців спробує згадати всі сигарети, викурені їм за день, йому вдасться згадати лише деякі — наприклад, першу або післяобідню.

Справа в тому, що побічно сигарети ведуть до наростання нудьги, оскільки змушують вас переживати апатію, і, замість того щоб зайнятися чим-небудь енергійним, курці зазвичай тиняються, нудьгуючи і намагаючись полегшити муки відвикання.

Ось чому так важливо протистояти «промиванню мізків». Те, що відчуваючи нудьгу, курці, як правило, курять — це факт; те, що з самого народження нам твердили, що куріння знімає нудьгу, — теж факт, тому нам навіть не спадає на думку оскаржити ці істини. Нас так обробили, що ми віримо і в те, що жувальна гумка допомагає розслабитися. І дійсно — в стресовій ситуації люди іноді скрегочуть зубами. Все, що робить жувальна гумка, — так це дає вам розумний аргумент скрипіти зубами. Наступного разу, коли будете спостерігати за жують її, зверніть увагу, як вони це роблять і який у них при цьому вигляд: розслаблений або напружений. Поспостерігайте за людьми, які курять від нудьги. Сигарети явно не приносять їм позбавлення від неї — — вигляд у них все одно нудьгуючий.

Як колишній завзятий курець, можу вас запевнити, що важко уявити більш нудне заняття, ніж прикурювати одну противну сигарету за іншою день у день, з року в рік.

11. Зосередженість.

Сигарети не допомагають зосередитися-це всього лише чергове оману.

Намагаючись зосередитися, Ви автоматично намагаєтеся уникнути всього, що відволікає увагу, наприклад, відчуття холоду або спеки. Курець же вже страждає: маленьке Чудовисько хоче отримати свою дозу. Тому, коли він хоче зосередитися, йому навіть не потрібно замислюватися про спосіб. Він автоматично закурює, частково задовольняючи бажання покурити, і приступає до того, що йому треба зробити. При цьому він вже забув, що курить.

Сигарети не допомагають зосередженню, скоріше, вони руйнують його. Через деякий час, навіть в процесі куріння сигарети, курець вже не може повністю позбутися від нікотинового голоду. Тоді він збільшує дозу, а проблема стає все гостріше.

Є й інша причина, по якій куріння заважає концентрації уваги. Прогресуюча закупорка артерій і вен отруйними речовинами веде до кисневого голодування мозку. Цілком очевидно, що ваша здатність до зосередженості і творча активність значно покращаться, якщо змінити цей процес.

Саме ця проблема завадила мені перестати курити, коли я пробував метод сили волі. Я міг би змиритися з дратівливістю і поганим настроєм, але коли мені дійсно було потрібно зосередитися на чомусь складному, сигарета ставала просто необхідна. Я добре пам’ятаю те панічне почуття, яке відчув, коли виявив, що під час іспитів з бухгалтерської справи не можна курити. Я був вже завзятим курцем, переконаним в тому, що не зможу концентруватися протягом трьох годин поспіль без сигарети. Але іспити я здав і не пам’ятаю, щоб в той час думав про куріння, тому, коли справа дійшла до вирішального моменту, мене це вже не турбувало.

Втрата здатності до зосередження, яку відчувають курці, коли намагаються перестати курити, насправді відбувається не через фізичних болів відвикання від нікотину. Коли ви курите, у вас настає розумовий ступор. А що ви робите, коли у вас ступор? Якщо ви в цей момент не курите, то неодмінно прикуріть сигарету. Але це не допомагає зняти ступор, тому Ви робите те, що повинні: ви звикнете з ним, як це роблять некурящі. Якщо ви курець, сигарета ні в чому не може бути винна. Наприклад, у курців ніколи не буває кашлю, викликаного курінням, — у них просто постійна застуда. У той момент, коли ви перестаєте курити, вина за все, що у Вашому житті йде не так, покладається на те, що Ви припинили курити. У цьому випадку, якщо у вас виникає ступор, ви не змиряєтеся з цим, а говорите: «Якби я закурив зараз, це вирішило б мої проблеми». Потім ви починаєте ставити під сумнів своє рішення перестати курити.

Якщо ви вірите в те, що куріння-найкраща підтримка в досягненні концентрації, ця впевненість гарантовано призведе до того, що ви не зможете зосередитися без сигарети. Саме сумніви, а не фізичні муки відвикання породжують проблему. Пам’ятайте: від мук відвикання страждають курці, а не некурящі.

Коли я загасив свою останню сигарету, я перейшов за одну ніч від ста сигарет в день до нуля без будь-якої явної втрати здатності зосереджуватися.

12. Релаксація.

Більшість курців вважають, що сигарети допомагають їм розслабитися. Але ж всім відомо, що нікотин — збудливий засіб. Якщо ви виміряєте свій пульс, а потім викурите поспіль дві сигарети, ви відзначите значне прискорення його частоти.

Одна з улюблених сигарет для більшості курців-сигарета після обіду. Обід-той час робочого дня, коли ми припиняємо працювати. Ми сідаємо і відпочиваємо, задовольняємо голод і спрагу, а потім відчуваємо повне блаженство. Однак бідний курець не може розслабитися, оскільки у нього є ще один голод, який потрібно задовольнити. Він мріє про сигарету, як про цукрову глазур на торті, а насправді не він, а саме це маленьке Чудовисько потребує їжі.

Наркоман, який потрапив в залежність від нікотину, ніколи не може повністю розслабитися, і з плином часу ситуація тільки погіршується.

Найбільш напружені люди на планеті-зовсім не ті, хто не курить, а п’ятдесятирічні бізнесмени, які постійно кашляють одну сигарету за одною, у яких високий кров’яний тиск і які постійно роздратовані. У них сигарети перестають навіть частково пом’якшувати ті симптоми, які вони самі ж і створили.

Я пам’ятаю, як виховував своїх дітей, Коли був молодим бухгалтером. Якщо один з моїх синів робив що-небудь неправильно, я виходив з себе до такої міри, що це не йшло ні в яке порівняння з тим, що накоїв дитина. Я чесно вірив, що в моїй натурі міститься якийсь злий дух. Тепер-то я знаю, що зі мною було. Це було не якимось успадкованим пороком, а лише маленьким нікотиновим чудовиськом, яке і створювало проблеми. У той час я вважав, що обтяжений важкими проблемами, але Озираючись назад на своє тодішнє життя, дивуюся: «а в чому ж полягав весь цей великий стрес і величезна напруга?»Я повністю контролював своє життя. Єдиним, що контролювало мене, були сигарети. Сумно те, що навіть сьогодні я не можу переконати власних дітей в тому, що саме куріння зробило мене таким дратівливим. Кожен раз, коли вони чують, як курець намагається виправдати свою пристрасть, вони чують лейтмотив: «О, сигарети заспокоюють мене. Вони допомагають мені розслабитися».

Пару років тому організації, що займаються усиновленням дітей, погрожували, що заборонять курцям ставати прийомними батьками. Одного разу туди подзвонив один роздратований чоловік і сказав: «Ви абсолютно не праві. Пам’ятаю, коли я був дитиною, якщо мені необхідно було обговорити з матір’ю яке-небудь спірне питання, я чекав, поки вона закурить сигаретку і стане більш розслабленою». Чому він не міг поговорити з матір’ю, коли вона не курила? Чому всі курці так напружені, якщо не покурять після обіду в ресторані? Чому ж тоді некурящі люди повністю розслаблені? Чому курці не можуть зосередитися без сигарети? Наступного разу, коли будете в супермаркеті і почуєте, як молода мати кричить на дитину, поспостерігайте за її відходом з магазину. Перше, що вона зробить, прикурить сигаретку.

Почніть спостерігати за курцями, особливо тоді, коли їм заборонено курити. Ви виявите, що в ці моменти вони тримають руки біля рота, або грають великими пальцями рук, або чіпають власну ногу, або ж смикають волосся і стискають щелепи. Курці не розслаблені, вони взагалі забули це почуття — бути повністю розслабленим. І це лише одна з багатьох радощів, до яких ви ще прийдете.

Весь бізнес, пов’язаний з курінням, можна уподібнити Мусі, спійманої комахоїдною рослиною. Спочатку муха поїдає нектар, але непомітно сама рослина починає пожирати муху. Чи не час вам вибратися з цієї мухоловки?

13. Коли приводів закурити багато, або «Комбіновані» сигарети.

Ні, «Комбіновані» сигарети-це не той випадок, коли ви курите дві або більше сигарет відразу. Коли це відбувається, ви дивуєтеся, помітивши першу. Одного разу я обпік руку, намагаючись засунути в рот сигарету, де одна вже була. Звичайно, все не настільки нерозумно, як ви могли б подумати. Як я вже говорив, сигарети, врешті-решт, перестають полегшувати муки відвикання, і відчуття, що вам чогось не вистачає, залишається навіть в процесі куріння. В цьому-то і полягає жахливе розчарування завзятого курця. Коли Вам необхідна підтримка, виявляється, що Ви вже курите, — ось чому завзяті курці часто починають зловживати алкоголем або приймати інші наркотики. Але я відволікся.

«Комбінована» сигарета-та, приводом для якої стали дві або більше звичайних причин закурити, наприклад, громадські навантаження, вечірки, весілля, обіди в ресторані. Існують події, які одночасно викликають стрес і розслаблюють. На перший погляд це твердження може здатися суперечливим, але це не так. Будь-яка форма участі в суспільному житті може викликати напругу, навіть зустрічі з друзями, але при цьому ви хочете отримати від них задоволення і повністю розслабитися.

Існують ситуації, в яких всі чотири типи випадків присутні одночасно. Найпоширеніша з них-водіння автомобіля. Якщо ви залишаєте напружену ситуацію, наприклад, кабінет стоматолога, то тепер можете розслабитися. У той же час водіння автомобіля завжди передбачає наявність елемента стресу. На карту поставлена ваше життя. Вам знову потрібно зосередитися. Ви можете навіть не усвідомлювати два останні фактори, але той факт, що вони підсвідомі, не означає, що їх немає. А якщо ви застрягли в автомобільній пробці або вам належить довгий рух по автостраді, ви можете відчувати нудьгу.

Інший класичний приклад-гра в карти. Якщо ви граєте в щось на зразок бриджу або покеру, вам потрібно зосередитися. Якщо ви програєте більше, ніж можете собі дозволити, це викликає напругу. Якщо вам довго не йде пристойна карта, це може стати виснажливим. І, тим не менш, поки все це триває, ви відпочиваєте; передбачається, що ви розслабляєтеся. Граючи в карти, незважаючи на ступінь мук відвикання, всі курці починають курити одну сигарету за одною, навіть ті, хто в інших умовах курить від випадку до випадку. Попільнички переповнюються миттєво. Над головою постійно висить хмара диму. Якщо ви поплескаєте кого-небудь з курців по плечу і запитаєте, чи отримує він задоволення від куріння, він відповість: «ти що, жартуєш?». Дуже часто після подібних вечірок, прокинувшись з відчуттям, що в твоєму горлі влаштували каналізаційний відстійник, ми вирішуємо перестати курити.

«Комбіновані» сигарети-особливі сигарети, ті, за якими, як нам здається, ми будемо особливо нудьгувати, коли обмірковуємо рішення перестати курити. Ми вважаємо, що життя ніколи вже знову не стане настільки ж приємною. Насправді тут працює той же принцип: ці сигарети просто полегшують муки відвикання, і є такі моменти часу, коли наша потреба в їх полегшенні особливо гостра.

Давайте розберемося у всьому до кінця. Не сигарета ця особлива, а подія. Як тільки ми усунемо потребу в сигареті, подібні події стануть більш приємними, а напружені ситуації — менш напруженими. У наступному розділі ми більш детально розберемо це твердження.

14. Що я «кидаю»?

АБСОЛЮТНО НІЧОГО! Саме страх заважає нам перестати курити. Страх, що ми позбудемося задоволення або підтримки. Страх, що приємні ситуації ніколи вже більше не будуть такими. Страх, що ми не зможемо впоратися зі стресом.

Іншими словами, вплив ідеологічної обробки полягає в тому, щоб обманом змусити нас повірити в неминучість нашого куріння: або в якусь особливу слабкість, притаманну нам, або в те, що сигарета містить щось необхідне для нас, так що, коли ми кинемо палити, залишиться порожнеча.

Чітко усвідомте собі наступне: сигарети не заповнюють порожнечу, вони її створюють!

Наше тіло-найскладніший об’єкт на планеті. Чи вірите ви в Творця, процес природного відбору або в поєднання цих двох факторів, незалежно від того, яка система або істота створила наші тіла, — воно в тисячу разів могутніше, ніж людина! Людина не може створити навіть найдрібнішу живу клітину, не кажучи вже про диво зору, розмноження, кровоносній системі або мозку. Якби творець або процес природного відбору припускали, що ми будемо курити, вони б забезпечили нас яким-небудь фільтруючим пристроєм, щоб не допустити надходження отрути в наше тіло, та ще й який-небудь димохідної трубою на додачу.

Насправді наші тіла забезпечені надійними сигнальними пристроями у вигляді кашлю, запаморочення, нудоти і т.д., а ми на свій страх і ризик ігноруємо їх.

Хороші ж новини полягають в тому, що кидати, по суті, нічого. Як тільки ви видалите з Вашого організму це чудовисько, а з вашої голови-результати пропаганди куріння, у вас ніколи не буде ні бажання закурити, ні потреби в нікотині.

Сигарети не покращують смак їжі — вони руйнують його. Вони псують ваш смак і нюх. Поспостерігайте в ресторані за курцями, які курять між стравами. Вони отримують задоволення не від прийому їжі — вони чекають не дочекаються, коли обід закінчиться, оскільки він заважає їм насолоджуватися сигаретами. Багато з них курять за будь-яких обставин, хоча їм відомо, що куріння ображає некурящих. І справа не в тому, що курці — занадто неуважні люди, а в тому, що вони просто страждають без сигарет. Вони знаходяться між молотом і ковадлом. У них всього дві можливості: або утримуватися і відчувати себе нещасними, оскільки вони не можуть курити, або закурити і відчувати себе нещасними, оскільки вони завдають образу іншим людям, усвідомлюючи свою провину і зневажаючи себе за це.

Поспостерігайте за курцями під час офіційних заходів, де їм доводиться чекати тосту за високопоставлену особу. Багато з них посилаються на слабкий сечовий міхур, коли вони змушені потайки вибиратися із залу, щоб тихенько затягнутися сигареткою. Саме в такі моменти можна побачити куріння як наслідок справжньої залежності від нікотину. Курці курять не тому, що їм подобається курити. Вони курять, оскільки без цього відчувають себе нещасними.

Оскільки багато хто з нас починають курити на дружніх вечірках, коли ми молоді і сором’язливі, то ми починаємо вірити, що не зможемо отримати задоволення від спілкування з друзями без куріння. Повна нісенітниця! Тютюн забирає вашу впевненість у собі. Найвагоміший доказ страху, який народжують в курці сигарети, — їх вплив на жінок. Всі жінки дуже вибагливі щодо власної зовнішності. Вони не можуть і уявити собі, як з’явитися на світському рауті, не будучи бездоганно одягненими і чудово пахучими.

Навіть коли вони знають про те, що їх дихання нагадує запах Старої попільнички, це анітрохи їх не турбує. Я-то знаю, що куріння турбує їх постійно — багато ненавидять запах власного волосся і одягу, і все-таки це їх не зупиняє . Такий страх, який породжує в курця цей жахливий наркотик.

Сигарети не допомагають на дружніх вечірках; вони тільки псують їх. Вам доводиться тримати в одній руці келих вина, в іншій — сигарету, одночасно намагаючись струсити попіл і спорожнити нескінченно наповнюється недопалками попільничку. Проробляючи все це, ви повинні намагатися не диміти в обличчя людині, з яким розмовляєте, намагаючись зрозуміти, чи відчуває він запах з вашого рота і чи бачить плями на ваших зубах.

Отже, вам не тільки нема чого «кидати», — ви купуєте чудові переваги. Коли курці роздумують над тим, чи кинути їм курити, вони прагнуть сконцентрувати свою увагу на здоров’ї, грошах і громадському засудженні. Це, безсумнівно, важливі і цілком обгрунтовані питання, але особисто я вважаю, що найбільші переваги у відмові від куріння-психологічні:

1. Повернення мужності і впевненості в собі.

2. Набуття свободи від рабської залежності.

3. Можливість йти по життю, не страждаючи від «чорних дір» у свідомості: розуміння, що велика частина людства ставиться до вас з презирством і, що найгірше, ви і самі себе зневажаєте.

Життя некурящого набагато приємніше. Я маю на увазі не тільки те, що ви станете здоровішими і багатшими. Я говорю про те, що ви станете щасливішими і почнете отримувати від життя набагато більше задоволення.

Чудові переваги життя некурящих людей будуть обговорюватися в декількох наступних розділах.

Курцям важко оцінити цю свободу від нікотину. Може бути, вам допоможе наступна аналогія.

Уявіть, що у вас на обличчі з’явилася лихоманка, всім відомий герпес, а у мене є чудова мазь, що допомагає від цієї недуги. Я кажу вам:»спробуйте-но це». Ви втираєте мазь, і лихоманка негайно зникає. Через тиждень вона знову з’являється. Ви питаєте: «у тебе ще є та мазь?», а я пропоную: «Візьми тюбик собі. Він може тобі знадобитися». Ви намазываетесь. І, о диво! Лихоманка знову зникає. Повертаючись, недуга з кожним разом стає все більш болючим і вражає все більшу площу. Ви пробуєте інші способи, але нічого не допомагає — тільки ця чудова мазь.

Тепер ви повністю залежите від неї. Ви ніколи не виходите на вулицю, не перевіривши, чи взяли тюбик з собою. Якщо ви їдете за кордон, то берете кілька упаковок. Більш того, на довершення до всіх ваших тривог про здоров’я я виставляю вам порядний рахунок — 100 доларів за кожен тюбик. Але у вас немає вибору, окрім як платити.

Пізніше ви читаєте в медичній колонці в газеті, що подібне сталося не тільки з вами: багато людей страждають від тієї ж самої проблеми. Фармацевти виявили, що ця мазь не лікує герпес. Все, що вона робить, — заганяє лихоманку під поверхню шкіри. Саме мазь викликала розростання лихоманки, і тепер, щоб позбутися від герпесу, вам необхідно перестати застосовувати мазь: тоді лихоманка, врешті-решт, зникне.

Чи Станете ви після цього продовжувати застосовувати мазь? Чи потрібна вам особлива сила волі, щоб не застосовувати її? Якщо ви не повірили статті, можливо, ще кілька днів ви будете сумніватися; але як тільки побачите, що лихоманка зменшується, то потреба і бажання використовувати мазь негайно пропадуть.

Чи будете ви відчувати себе нещасним? Звичайно ж ні. У вас була жахлива проблема, ви вважали її нерозв’язною, а тепер знайшли рішення. Навіть якщо на те, щоб лихоманка зникла повністю, піде рік, кожен день, бачачи, як ваш стан поліпшується, ви будете думати: «Ну, чи не чудово це? Я зовсім не збираюся вмирати».

Саме це диво і сталося зі мною, коли я загасив свою останню сигарету. Дозвольте мені пояснити вам аналогію з герпесом і маззю. Лихоманка-це не рак легенів і не склероз артерій, не емфізема, не стенокардія, не хронічна астма, не бронхіт і не коронарна хвороба серця. Все це лише додатки до лихоманки. І це не тисячі викинутих на вітер фунтів стерлінгів, і не смердюче дихання, і не пожовклі назавжди зуби, не апатія, не свистяче дихання і кашель. Це не десятки років, протягом яких ми самі себе душимо, мріючи перестати робити це. І це не всі ті випадки, коли нас карали за куріння в недозволеному місці. І це не постійне відчуття презирства оточуючих, та й свого власного на додачу. Це все лише наслідки лихоманки.

Лихоманка-це те, що змушує нас закривати очі на всі ці речі. Це паніка, знайома всім курцям. «Я хочу сигарету!». Некурящі не відчувають цього відчуття. Найсильніше почуття, яке ви коли — небудь переживали, — страх, а найбільша вигода, яку ви придбаєте, — позбавлення від нього.

Я відчував себе тоді так, як людина, несподівано виринула з густого туману. Я раптом ясно побачив, що почуття панічного бажання закурити не було наслідком моєї особливої слабкості або якимось чарівним властивістю самої сигарети. Його викликала перша сигарета, а кожна наступна не тільки не полегшувала це почуття, а посилювала його. Несподівано я зрозумів, що всі інші «щасливі» курці живуть в тому ж кошмарі, що і я. всі вони придумують малоправдоподобние пояснення (втім, не гірше придуманих мною), намагаючись виправдати власну дурість.

ЯК ЧУДОВО БУТИ ВІЛЬНИМ!

15. Добровільне рабство.

Зазвичай курці намагаються перестати курити, висуваючи основними причинами здоров’я, гроші і соціальне несхвалення цієї згубної звички.

У минулому столітті люди наполегливо боролися за скасування рабства, і все ж курець живе, з доброї волі продавши себе під ярмо. Здається, він навіть не усвідомлює, що в ті моменти, коли йому дозволено курити, хотів би бути некурящим. Для більшості сигарет, викурених нами протягом життя, справедливо твердження, що ми не тільки не отримуємо від них ніякого задоволення, але навіть не усвідомлюємо, що куримо їх. І тільки після деякого періоду утримання ми починаємо обманювати самих себе, вважаючи, що сигарета приносить нам задоволення (наприклад, перша ранкова, післяобідня і т.д.).

Сигарета тільки тоді набуває для нас величезну цінність, коли ми намагаємося курити менше або перестати курити зовсім, або тоді, коли суспільство силою примушує нас до цього (наприклад, в церкві, лікарні, супермаркеті, театрі і т.п.). Завзятий курець повинен враховувати, що подібна тенденція все посилюється. Сьогодні вона торкнулася вагонів метро. Завтра — всіх громадських місць.

Пішли ті часи, коли курець міг зайти до одного або незнайомій людині і запитати: «не заперечуєте, якщо я закурю?»Сьогодні бідний курець, приходячи в будинок незнайомої людини, судорожно озирається навколо в пошуках попільнички в надії побачити в ній недопалки. Якщо попільнички не видно, він намагається протриматися, а якщо не може, то просить дозволу закурити і, найімовірніше, чує у відповідь: «куріть, якщо це вам необхідно», або «Ну, ми воліли б, щоб ви не курили. Знаєте, запах тютюну потім довго не вивітрюється».

Бідолаха і так вже відчуває себе нікчемою, а тут і зовсім благає, щоб земля розверзлася і поглинула його.

Пам’ятаю, що коли я був курцем, кожне відвідування церкви ставало для мене суворим випробуванням. Навіть під час весілля дочки, виступаючи в ролі гордого батька, я стояв і думав: «хоч би все це швидше закінчилося, тоді ми зможемо вийти на вулицю і влаштувати перекур».

Вам допоможе спостереження за курцями під час подібних церемоній. Вони товпляться разом, і у них обов’язково багато сигарет. Пачок двадцять ходить по колу, а розмова завжди один і той же:

— Так, хочете сигаретку?

— Дякую, я пригощуся пізніше.

кинути курити легко

Вони прикурюють і глибоко затягуються, думаючи про себе: «Які ж ми щасливі! Ми отримали свою маленьку нагороду. А бідолахам некурящим нічого не дісталося».

Але «бідоласі» некурящому така нагорода і не потрібна. Ми були створені не для того, щоб жити, постійно отруюючи власний організм. Сумно, що навіть в той момент, коли курець курить сигарету, він не відчуває тих почуттів спокою, впевненості в собі і спокою, які некурящий відчуває всю свою вільну від куріння життя. Сидячи в церкві, некурящий не відчуває занепокоєння і не хоче, щоб те, що відбувається скоріше закінчилася. Він може повністю насолоджуватися кожним моментом життя.

Я пам’ятаю, як взимку, під час перестрілки сніжками, я прикидався, що у мене слабкий сечовий міхур, щоб змитися і перекурити. На жаль, я не був чотирнадцятирічним школярем, — але сорокарічним бухгалтером. Сумно… і навіть коли я знову приєднувався до гри, то не отримував від неї задоволення. Я знову з нетерпінням чекав її закінчення, коли знову міг би покурити, хоча і передбачалося, що куріння — спосіб розслабитися і отримати задоволення від улюбленого заняття.

Для мене найбільш приголомшливою радістю буття некурящого стала свобода від цього рабства, можливість жити на «повну котушку», а не проводити більшу частину часу, страждаючи від необоримого бажання закурити, а потім закуривши, думати, що краще б я цього не робив!

16. Скільки грошей я заощаджу?

Я не можу перестати постійно твердити, що саме «промивання мізків» заважає припиненню куріння і що чим більше помилок, створених ним, нам вдасться розсіяти перш, ніж ми почнемо, тим легше вам буде досягти мети.

Час від часу я вступаю в суперечки з людьми, яких називаю «завзятими курцями». Відповідно до мого визначення, завзятий курець-людина, яка може собі це дозволити, не вірить в те, що куріння завдає шкоди його здоров’ю і якого не хвилює суспільний осуд. (Втім, в наші дні таких людей стає все менше.)

Якщо курець-молода людина, я кажу йому:»не можу повірити, що вас не хвилюють гроші, які ви витрачаєте на куріння».

Зазвичай його очі загоряються. Якби я приступив до нього з позиції здоров’я або суспільного несхвалення, він відчув би себе в невигідному становищі, але з позиції грошей — » О! Я можу собі це дозволити. Це всього стільки-то фунтів стерлінгів на тиждень, і я думаю, що воно того варте. Це мій єдиний недолік (або задоволення)… » і т. д.

Якщо він-курець, що висаджує близько двадцяти сигарет в день, я кажу йому: «Я все-таки не можу повірити, що ви не хвилюєтеся з приводу грошей. За своє життя ви збираєтеся витратити більше 40 000 фунтів стерлінгів. Що ви робите з цією сумою грошей? Ви не просто підпалюєте їх і навіть не викидаєте. По суті, Ви використовуєте ці гроші, щоб зруйнувати своє здоров’я, розхитати нерви і втратити впевненість в собі, проводячи все життя в рабській залежності, живучи зі смердючим диханням і пожовклими зубами. Це-то має вас турбувати?»

У цей момент, особливо якщо справа стосується молодих курців, стає очевидним, що вони ніколи не розглядали куріння з точки зору довічних витрат. Більшості курців досить знати ціну однієї пачки сигарет. Час від часу ми підраховуємо, скільки витрачаємо на тиждень, і тоді ця сума нас злегка турбує. Дуже рідко (і тільки коли подумуємо перестати курити) ми прикидаємо, скільки витрачаємо на сигарети в рік — і ця цифра нас лякає, а вже витрати за ціле життя просто жахають.

Однак оскільки це суперечка, переконаний курець відповість: «це мені по кишені. Адже я витрачаю ці гроші за цілий тиждень»» Він немов сам себе переконує.

Тоді я продовжую: «я зроблю вам пропозицію, від якої ви не зможете відмовитися. Ви платите мені зараз 1000 фунтів, а я забезпечую Вас безкоштовними сигаретами до кінця життя».

Якби я запропонував поступитися заставну на 40 000 фунтів стерлінгів за 1 000, курець змусив би мене поставити підпис на клаптику паперу, не давши мені зійти з місця. Однак ще жоден завзятий курець (і, будь ласка, врахуйте, що я говорив не з кимось на зразок вас, хто планує кинути палити, а з тими, в чиї плани це не входить) не прийняв мою пропозицію. А, власне, чому?

Часто саме в цей момент в ході моїх консультацій курець вигукує:»Послухайте, але мене дійсно не хвилює грошова сторона куріння». Якщо ви задумаєтеся над цими словами, запитайте себе, а чому це вас не хвилює? Чому у всіх інших життєвих ситуаціях ви чого тільки не робите, щоб заощадити кілька фунтів, а на те, щоб отруювати самого себе, витрачаєте тисячі фунтів, і це вас не хвилює?

Відповідь на всі ці питання проста. Будь-яке інше рішення у Вашому житті-результат аналітичного процесу зважування всіх » за » і «проти», тобто результат логічних умовиводів. Коли ж курець зважує всі » ЗА «і» проти» куріння, він щоразу отримує відповідь: «кинь курити! ТИ-БОВДУР!»Тому-то всі курці курять не тому, що вони так хочуть і не тому , що вони так вирішили, але в силу впевненості, що не зможуть кинути. В результаті вони самі собі » промивають мізки» і змушені заривати голови в пісок.

Чи не дивно, що курці укладають між собою парі, наприклад, таке: «перший, хто здасться, платить всім іншим по 50 фунтів»? Створюється враження, що тисячі фунтів стерлінгів, які вони можуть заощадити, дійсно абсолютно не хвилюють їх. Це тому, що вони все ще думають про «добре оброблений» мозок курців.

Струсіть на хвилинку пелену з очей. Куріння-ланцюгова реакція, і цей ланцюжок — довжиною в життя. Якщо ви не розірвете її, то залишитеся курцем на все життя. Тепер підрахуйте, скільки, на вашу думку, Ви витратите на куріння за решту життя. Сума, звичайно ж, буде значно варіюватися в залежності від людини, але для цілей даної вправи давайте приймемо її рівною 10 000 фунтів стерлінгів.

Незабаром вам належить прийняти рішення викурити свою останню сигарету (ще НЕ зараз, будь ласка, — згадайте вихідні вказівки). Все, що ви повинні зробити, щоб залишитися некурящим, це не потрапити в ту ж пастку знову — тобто не закурювати найпершу сигарету. Якщо ви закурите її, то одна ця сигарета обійдеться вам в 10 000 фунтів стерлінгів.

Якщо ви вважаєте, що все це не більше ніж спроба спритно вивернути проблему під певним кутом, — ви ще дурите самого себе. Потрудіться підрахувати, скільки б Ви заощадили грошей, якби не викурили свою першу сигарету.

Якщо цей аргумент не здається вам вагомим, запитайте себе, щоб ви відчували, якби завтра на килимі виявили чек від компанії «Littlewood’s Pools» на суму 10 000 фунтів. Ви ж будете танцювати від захвату! Ну, так і танцюйте вже! Ви ось-ось почнете отримувати цей виграш, і це лише одне з чудових переваг, які ви незабаром знайдете.

Протягом періоду відвикання вас може тягнути викурити «лише одну останню сигаретку». Упевнений, ви зможете встояти перед спокусою, якщо нагадайте собі, що вона буде коштувати вам 10 000 фунтів (або скільки там у вас вийшло)!

Я робив цю пропозицію в телевізійних і радіопрограмах протягом багатьох років. І до цих пір я не можу зрозуміти, чому жоден завзятий курець не прийняв моєї пропозиції. У моєму гольф-клубі є гравці, яких я дражнюю кожен раз, коли чую, як вони скаржаться на підвищення цін на тютюн. Правда, боюся, що якщо я буду занадто сильно тиснути, один з них прийме мою пропозицію, і тоді мені доведеться витратити на нього цілий статок. Якщо ви перебуваєте в компанії щасливих, веселих курців, які стверджують, що куріння приносить їм величезне задоволення, розкажіть їм, що знаєте ідіота, взявся постачати їх безкоштовними сигаретами до кінця життя, якщо вони заплатять йому суму, яку витрачають на куріння в рік. Може бути, вам вдасться знайти когось, хто прийме мою пропозицію?

17. Здоров’я.

Ось та область, в якій «промивання мізків» досягає свого апогею. Курці вважають, що знають все про шкоду куріння для здоров’я. Насправді вони не знають нічого.

Навіть у випадку зі мною, коли я чекав, що в будь-який момент моя голова розірветься, і щиро вірив, що готовий до таких наслідків, я все ж обманював самого себе.

Якби в ті дні, коли я витягнув сигарету з пачки, включилася б сигналізація, а слідом за цим застережливий голос вимовив би: «О’кей, Аллен, ось вона! До твого щастя, ти отримуєш попередження. Воно полягає в наступному: до сих пір ти виходив сухим з води» але якщо викуриш ще одну сигарету, твоя голова розірветься», ви думаєте я б перестав курити?

Якщо ви сумніваєтеся у відповіді, пройдіться до головної автомагістралі з інтенсивним рухом, постійте на краю тротуару з закритими очима і спробуйте уявити собі, що у вас є вибір: кинути палити або перейти дорогу з закритими очима, перш ніж взяти наступну сигарету.

Немає сумнівів у тому, що ви виберете. Я робив те, що робить кожен курець все своє життя, що палить: закривав очі і заривав голову в пісок, сподіваючись, що одного ранку я прокинуся і просто не захочу більше курити. Курці не можуть дозволити собі думати про загрозу здоров’ю. Якщо вони почнуть думати про це, то зникне навіть ілюзія отримання задоволення від цієї «звички».

Все це дозволяє пояснити, чому шокова терапія, що застосовується засобами масової інформації в національні дні боротьби з курінням настільки неефективна. Адже тільки некурящі приходять туди подивитися. Це пояснює, чому курці, які згадують дядька Фреда, який курив сорок сигарет в день і дожив до вісімдесяти, будуть ігнорувати тисячі людей, які померли в розквіті сил через отруював їх тютюну.

Приблизно шість разів на тиждень у мене відбувається наступна розмова з курцями (як правило, з молодими):

Я: Чому ти хочеш кинути?

Курець: це мені не по кишені.

Я: а вас не турбує загроза здоров’ю?

Курець: ні, можу ж я завтра потрапити під автобус.

Я: а спеціально ви під автобус кинетеся?

Курець: звичайно, ні.

Я: а коли ви переходите вулицю, Хіба ви не дивитеся спочатку наліво, а потім направо?

Курець: звичайно, дивлюся.

Цілком правильно. Курець докладає багато сил, щоб не потрапити під автобус, а шанс, що це станеться, становить приблизно сотні тисяч до одного. У той же час ризик нанесення шкоди здоров’ю курця тютюном становить майже 100%, і, незважаючи на це, він не бере його до уваги. Така сила впливу»промивання мізків». Я пам’ятаю одного відомого британського гравця в гольф, який не їздив на змагання в Америку, оскільки боявся літати літаком. Тим не менш, на полі для гольфу він безперервно курив. Чи не дивно: при найменшому відчутті, що в літаку є найдрібніша несправність, ми ніколи не піднялися б на його борт, навіть якщо б ризик становив сотні тисяч до одного проти смерті! У той же час ризик, пов’язаний з сигаретою, дорівнює один до чотирьох, а нас це абсолютно не хвилює. Але що ж курець отримує натомість? АБСОЛЮТНО НІЧОГО!

Інший поширений міф про куріння-кашель курця. Багато молодих людей, які прийшли до мене на прийом, не хвилюються про своє здоров’я, оскільки не кашляють. Але все йде рівно навпаки. Кашель-один з надійних природних методів видалення сторонніх тіл з легенів. Сам по собі кашель — не хвороба, це лише симптом. Курці кашляють тому, що їх легені намагаються позбутися від канцерогенних смол і отруйних речовин. При відсутності кашлю ці смоли і шкідливі речовини залишаються в легенях — саме так вони і викликають рак. Курці прагнуть не кашляти і набувають звичку дихати неглибоко, щоб не провокувати кашель. Колись я вважав, що помру від цього постійного кашлю. Тепер я думаю, що, викидаючи з легких більшу частину всієї цієї гидоти, він врятував мені життя.

Спробуйте подумати про кашель з іншої точки зору. Якби у вас була класна машина, і ви, нічого не роблячи, дозволили б їй іржавіти, — це було б надзвичайно нерозумно, оскільки незабаром вона перетворилася б на купу іржавого металобрухту і вже не змогла б возити вас. Але це-не кінець світу; були б гроші, і ви завжди зможете купити новий автомобіль. Ваше тіло-машина, яка везе вас по життю. Всі знають, що здоров’я-найцінніше майно. Наскільки це вірно, вам можуть розповісти хворі мільйонери. Майже всі ми можемо згадати пережиті хвороби або аварії, коли ми молилися, щоб швидше поправитися. (ЯК ШВИДКО МИ ВСІ ЗАБУВАЄМО!) Залишаючись курцем, ви не тільки дозволяєте іржі рости, ніяк не вирішуючи цю проблему — ви самі руйнуєте машину, необхідну щоб їхати по життю, але ж вона у вас всього одна.

Отже, запам’ятайте: у вас немає ніякої необхідності курити і, головне, — куріння АБСОЛЮТНО нічого ВАМ не дає.

Висуньте голову з піску на мить і запитайте себе: якби ви точно знали, що наступна сигарета стане тією, з якою у вашому тілі почнеться раковий процес, чи станете ви її курити? Забудьте про хворобу (це важко собі уявити), але спробуйте уявити, що вам потрібно звернутися в онкологічну клініку, щоб пройти всі ці жахливі процедури — опромінення та ін. Що станеться з вашою родиною та людьми, яких ви любите, з вашими планами та мріями?

Я часто бачу людей, з якими це сталося. Вони теж не думали, що це трапиться саме з ними; але найжахливіше тут навіть не сама хвороба, а усвідомлення того, що ці люди самі винні в ній. Все життя, поки ми куримо, ми говоримо:»Завтра я кину». Спробуйте уявити, як почуваються ті, хто перейшов поріг. Для них «промивання мізків» закінчилося. Вони, нарешті, починають розуміти, що їх «звичка» є насправді і проводять решту життя думаючи: «чому я стільки років переконував себе, що мені необхідно курити? О, якби тільки у мене був шанс повернутися назад!»Перестаньте брехати самі собі. У вас є шанс. Те, що відбувається — ланцюгова реакція: якщо ви закурите ще одну сигарету, це призведе до наступної, потім ще до однієї і т.д. Все це вже відбувається з вами.

На початку книги я обіцяв не застосовувати до вас ніякої шокотерапії. Якщо ви вже твердо вирішили, що збираєтеся кинути палити, то для вас шокової терапії і не буде. Якщо ви все ще сумніваєтеся, пропустіть цю главу і поверніться до неї, коли прочитаєте решту книги.

Про шкоду, яку сигарети завдають здоров’ю курців, написані томи досліджень. Проблема тільки в тому, що поки людина не вирішує припинити курити, він нічого не хоче знати. Навіть застереження державної системи охорони здоров’я-марна трата часу, оскільки на очах у курця-шори, і якщо він ненавмисно і прочитає його, то перше, що зробить, — закурить сигаретку.

Курці схильні думати про загрозу здоров’ю як про питання проб і помилок: як, наприклад, не наступити на міну. Запам’ятайте раз і назавжди: ваше здоров’я вже під загрозою. Кожен раз, затягуючись сигаретою, ви вдихаєте в легені канцерогенні смоли, а рак далеко не найстрашніший зі смертельних недуг, які вони викликають. Нікотин-потужний фактор, що сприяє розвитку серцевих захворювань, атеросклерозу, емфіземи, стенокардії, тромбозу, хронічного бронхіту і астми.

Коли я курив, я ніколи не чув про атеросклероз або емфізему. Я знав, що свистяче дихання, кашель і посилюються напади астми і бронхіту — прямий наслідок мого куріння. Але хоча вони і викликали у мене дискомфорт, справжнього болю не було, а вже з відчуттям дискомфорту я як-небудь міг впоратися.

Тепер я можу зізнатися, що напевно сама думка захворіти на рак легенів сильно лякала мене, і тому я викинув її з голови. Дивно, як страх жахливої загрози здоров’ю, пов’язаний з курінням, перекривався страхом Перестати палити. І не тому, що страх кинути палити страшніше раку, а тому, що курити необхідно кидати сьогодні, і він почне діяти негайно, в той час як страх захворіти на рак легенів — страх майбутнього. Навіщо звертати увагу на темні сторони життя? Можливо, цього і не трапиться. Тим більше, що до того моменту я вже в будь-якому випадку кину курити.

Ми зазвичай представляємо куріння у вигляді перетягування каната. На одній стороні — негативний: це нездорова, дорога, огидна і поневолююча звичка. На іншій стороні-плюси: моє задоволення, мій друг, моя підтримка. Здається, нам ніколи не приходило в голову, що там, на іншому полюсі, теж страх. Справа не у великому задоволенні від сигарет, скоріше ми боїмося стати нещасними, позбувшись їх.

Подумайте про залежних від героїну наркоманів, позбавлених його; про ті принизливі страждання, які їм чекають. А тепер уявіть їх радість, коли їм дозволяють увіткнути голку в вену і припинити цю жахливу тягу. Спробуйте уявити, як хтось може і справді вірити, що отримує задоволення від введення підшкірного шприца собі в вену.

Наркомани, «сидять» не на героїні, не відчувають цього панічного почуття. Героїн не полегшує відчуття пристрасної тяги, навпаки, він створює його.

Некурящі зовсім не відчувають себе нещасними, якщо їм не дозволяють курити після обіду, від цього страждають тільки курці. Нікотин ж не знімає цього почуття, навпаки, він-то його і створює.

Страх захворіти на рак легенів не змусив мене кинути палити, оскільки я вважав, що куріння нагадує ходьбу по мінному полю. Якщо ви змогли пройти-здорово, а наступили на міну — значить, не пощастило. Ви знали про ризик, якому себе піддавали, і якщо були до нього готові, то яке відношення це має до когось ще?

Спробуй некурящий коли-небудь змусити мене дізнатися про загрозу куріння для здоров’я, я б застосував звичайну тактику ухилення, використовувану всіма наркоманами без винятку.

«Всім нам доведеться від чогось померти».

Звичайно, ви помрете, але чи є це твердження вагомою причиною для навмисного скорочення свого життя?

«Якість життя важливіше довголіття».

Цілком вірно, але ви, сподіваюся, не стверджуєте, що якість життя наркомана або алкоголіка вище, ніж людини, яка не має залежності ні від алкоголю, ні від героїну? Ви дійсно вірите, що якість життя курця вище, ніж у некурящого? Звичайно ж, курець втрачає більше — і життя у нього коротше, і сам він нещасніше.

«Можливо, вихлопні гази більше шкодять моїм легеням, ніж куріння».

Навіть якби це було правдою, для чого ж карати свої легені ще більше? Чи можете ви уявити собі когось, хто був би настільки дурний, щоб припасти ротом до вихлопної труби і спеціально вдихати ці гази в свої легені?

АЛЕ Ж КУРЦІ, ПО СУТІ, ЗАЙМАЮТЬСЯ САМЕ ЦИМ!

Подумайте про це наступного разу, коли будете спостерігати за бідолахою курцем в момент глибокої затяжки настільки» дорогоцінної » сигаретою!

Легко зрозуміти, чому закупорка судин і ризик захворіти на рак легенів не допомогли мені кинути палити. Я зміг витримати перше і викинути з голови останнє. Як Ви вже знаєте, мій метод полягає не в тому, щоб лякати вас, поки ви не перестанете курити, а в абсолютно протилежному: я хочу, щоб ви зрозуміли, наскільки приємніше буде ваше життя, коли ви позбудетеся від цієї згубної звички.

Впевнений, однак, що якби я зміг побачити, що відбувається всередині мого тіла, то це допомогло б мені кинути палити. Зараз я маю на увазі не шоковий метод демонстрації кольору легенів курця. Беручи до уваги пожовклі від нікотину зуби і пальці, мені абсолютно очевидно, що мої легені — не найприємніше видовище. Але, продовжуючи функціонувати, вони викликають меншу незручність, ніж зуби або пальці — — принаймні, мої легені ніхто не бачить.

Я говорив вам про поступове засмічення артерій і вен, про посилення кисневого голодування кожного м’яза і кожного органу нашого тіла, про позбавлення їх поживних речовин, які заміщаються отруйними речовинами і моноксидом вуглецю (це не що інше, як чадний газ, що міститься не тільки у вихлопних газах автомобілів, але і в тютюновому димі).

Як і більшість автолюбителів, мені не подобається думка про брудне масло або фільтр у двигуні мого автомобіля. Ви можете собі уявити, що купуєте нову модель «Роллс-Ройса» і ніколи не міняєте в ній ні масло, ні масляний фільтр? Але ж саме це ми так наполегливо робимо з нашими тілами, коли куримо.

Сьогодні багато лікарів пов’язують практично всі види захворювань з курінням, включаючи діабет, рак шийки матки і рак грудей. Мене це не дивує. Тютюнова промисловість багато років використовувала невміння медиків науково довести, що куріння — пряма причина раку легенів.

Статистика з цього питання настільки приголомшує, що не потребує доказів. Ніхто і ніколи не пояснював мені науково, чому, коли б’єш по великому пальцю молотком, він так сильно болить. До мене це і так дійшло.

Повинен підкреслити, що я-не лікар, але як і у випадку з молотком і великим пальцем, мені Досить скоро стало очевидно, що закупорка судин і мій постійний кашель, часті напади астми і бронхіту безпосередньо пов’язані з курінням. Однак я абсолютно впевнений, що найбільша загроза, яку куріння несе вашому здоров’ю, — це поступове і послідовне погіршення імунної системи, викликане процесом засмічення організму.

Всі рослини і тварини на нашій планеті постійно схильні до атак з боку мікробів, вірусів, паразитів і т.п. найпотужніша захист від захворювань, наявна у нас, — імунна система. Протягом життя всі ми хворіємо інфекційними та іншими хворобами. Кожна людина страждає від будь-яких неприємностей. Однак я не вірю, що тіло людини влаштовано так, щоб хворіти, і якщо ви — сильна і здорова людина, то ваша імунна система буде боротися і захищати вас від цих атак. Але чи може ваша імунна система працювати ефективно, коли ви позбавляєте кожен м’яз і кожен орган свого тіла кисню і поживних речовин, замінюючи їх моноксидом вуглецю та іншими токсичними речовинами? Не стільки саме куріння викликає всі ці захворювання: воно діє за принципом СНІДу, тобто поступово руйнує вашу імунну систему. Деякі негативні ефекти впливу куріння на моє здоров’я (від інших з яких я страждав протягом багатьох років) стали видні лише через багато років після того, як я кинув палити.

У той час як я був сильно зайнятий, зневажаючи тих ідіотів і бовдурів, які швидше втратять ноги, ніж кинуть палити, мені не приходило в голову, що я теж страждаю від атеросклерозу. Постійний сірий колір свого обличчя я вважав природним або відносив за рахунок нестачі фізичних вправ. Мені ніколи не приходило в голову, що він викликаний закупоркою капілярів. До тридцяти років я заробив варикозне розширення вен, яке чудесним чином зникло після того, як я перестав курити. Років за п’ять років до того, як кинути палити, я відчував дивне оніміння ніг. Це була не гостра біль, як від голок або шпильок, але дуже тривожне відчуття. Щоночі Джойс доводилося робити мені масаж ніг. Мені і в голову не приходило, що я більше не потребую його, поки не минув рік з того моменту, як я кинув палити.

Років за два до того, як я кинув палити, у мене час від часу були сильні болі в грудях, які, як я боявся, були викликані раком легенів: тепер-то Я розумію, що це були напади стенокардії. З тих пір, як я «зав’язав», у мене не було жодного нападу.

Коли я був дитиною, будь-які мої порізи рясно кровоточили. Це лякало мене. Ніхто не пояснив мені тоді, що кровотеча-природний і важливий цілющий процес, і що коли цілющу дію завершено, кров згортається. Я підозрював, що у мене гемофілія, і боявся, що кровотечу до смерті. Пізніше протягом життя у мене теж були досить глибокі порізи, але вони ледь-ледь кровоточили — сочилася якась червоно-бура бруд.

Колір крові викликав у мене занепокоєння. Я знав, що вона повинна бути червоною, і вважав, що у мене якась хвороба крові. Я радів її густоті, яка означала, що у мене більше не буде рясних кровотеч. Лише після того, як я кинув палити, я дізнався, що куріння згущує кров і що її коричневий відтінок був викликаний нестачею кисню. У той час я не здогадувався про цей наслідок, але озираючись на минуле розумію, що саме цей прояв впливу куріння на моє здоров’я наповнює мене сьогодні найбільшим жахом. Коли я думаю про своє бідне серце, яке намагалося качати цю грязь по звужених кровоносних судинах день у день, не пропустивши жодного поштовху, я вважаю дивом, що у мене не стався інфаркт. Це змусило мене здивуватися не тому, наскільки тендітні наші тіла, а наскільки міцні і хитромудрі ці неймовірні машини!

Після сорока У мене на руках з’явилися «плями старості» (пігментні коричневі і білі плями, що зустрічаються на обличчі і руках у літніх людей). Я намагався не звертати на них уваги, вважаючи, що вони викликані раннім старінням організму, обумовленим активним насиченим життям, яке я вів. Одного разу в клініці я почув зауваження однієї людини, що після того, як він перестав курити, у нього ця пігментація зникла. Я не курив вже п’ять років, а про свої плями зовсім забув — — і яке ж було моє здивування, коли я побачив, що вони теж зникли!

Скільки пам’ятаю себе, кожен раз, коли я різко вставав, особливо приймаючи ванну, у мене перед очима пливли кола. Я відчував запаморочення, немов ось-ось втрачу свідомість, але ніколи не пов’язував цього з курінням і був переконаний, що це абсолютно нормально і спостерігається у всіх. І поки п’ять років тому колишній курець не сказав мені, що у нього більше немає цього відчуття, мені не спадало на думку, що я теж його більше не відчуваю.

Ви можете зробити висновок, що я-іпохондрик. Вважаю, що я і був їм, поки курив. Куріння дурить нас, змушуючи вірити, що вселяє в нас мужність, коли насправді воно поступово і непомітно позбавляє нас його. Пам’ятаю свій шок, коли мій батько сказав, що не хотів би дожити до п’ятдесяти. Навряд чи я припускав, що через двадцять років у мене теж буде подібна відсутність «спраги життя».

Ви можете вважати цю главу занадто страшною і похмурою, і сумніватися в її необхідності. Запевняю вас: вона необхідна! У дитинстві я дуже боявся смерті. Я вірив, що куріння допоможе мені впоратися з цим страхом. В якомусь сенсі, воно і допомогло, замінивши той страх чимось нескінченно гіршим: СТРАХОМ жити!

Тепер мій страх померти повернувся, але більше не турбує мене так сильно: я усвідомлюю, що він існує тільки тому, що життя приносить мені насолоду. Я зовсім не так багато думаю про страх смерті, як в дитинстві. Я живу повним життям і занадто зайнятий для цього. У мене, напевно, немає шансів дожити років до ста, але я спробую. Мало того: постараюся отримувати задоволення від кожного безцінного моменту життя!

Існують ще дві переваги здорового життя, які ніколи не приходили мені в голову, поки я не кинув палити. Перше-припинення повторюваних нічних кошмарів, що мучили мене щоночі. Мені снилося, що мене переслідують. Можу припустити, що ці кошмари були результатом позбавлення нікотину протягом ночі і того почуття незахищеності, яке викликало його відсутність. Тепер єдиний кошмар, який мене відвідує, — сон, що я знову закурив. Цей сон досить поширений серед колишніх курців. Деякі переживають, що він означає підсвідому тугу за сигареті. Не хвилюйтеся про це. Я вважаю, що він показує вашу радість від того, що ви стали некурящим. Існує зона напівсна після будь-якого кошмару, коли ви прокидаєтеся не цілком впевненими в реальності-однак наскільки ж приємно потім усвідомити, що це був всього лише сон! Коли я описував, що щоночі за мною хтось женеться уві сні, я одного разу набрав замість «переслідування» — «цнотливість» [9]. Можливо, це була одна з «помилок по Фрейду», але вона підказала мені, як найкраще перейти до другої переваги. У клініках, розбираючи вплив куріння на здатність зосередитися, я іноді кажу: «який орган вашого тіла найбільше потребує хорошого припливу крові?»Дурні посмішки чоловіків свідчать, що вони не зовсім зрозуміли сенс питання. Тим не менш, вони абсолютно праві.

Будучи старомодним англійцем, я вважаю цю тему досить незручною, і я не маю жодного наміру поглиблюватися в деталях, що стосуються шкідливого впливу куріння на власну сексуальну активність і задоволення, або на сексуальну активність інших колишніх курців, з якими я обговорював цю тему. Скажу тільки одне: поки не перестав курити, я не здогадувався про цей вплив куріння і відносив свою сексуальну завзятість і активність (а точніше їх відсутність), на рахунок проходять років.

Подивившись науково-популярні фільми, ви дізнаєтеся, що основним законом в природі є виживання, а другим — виживання виду або розмноження. Природа гарантує, що розмноження не відбудеться, якщо партнери не відчувають себе фізично здоровими і не впевнені в тому, що забезпечили безпеку своєї території, можливість прогодуватися і відповідного партнера. Чоловіча винахідливість дозволила нам трохи змінити ці правила, однак, я точно знаю, що куріння може привести до імпотенції. Можу також запевнити вас, що відчувши себе вільним і здоровим, ви станете отримувати від сексу набагато більше задоволення і зможете насолоджуватися ним набагато частіше.

Курці часто помиляються, вважаючи, що негативні наслідки куріння сильно перебільшені. На ділі все йде навпаки. Немає сумнівів в тому, що сигарети — основна причина смертей в нашому суспільстві. Проблема в тому, що в багатьох випадках, коли сигарети стають причиною смерті або є посилюючим фактором, статистика не покладає провину на них.

Підраховано, що 44% пожеж в житлових будинках викликані курінням. Цікаво, скільки було викликано ними автомобільних аварій, що трапляються в ті кілька миттєвостей, коли ви відводите очі від дороги, щоб прикурити?

Я-цілком обережний водій, але найближче підходив до смерті (не рахуючи процесу куріння взагалі), коли намагався згорнути сигаретку сидячи за кермом. Я не люблю думати про те, скільки разів з нападом кашлю сигарета вилітала у мене з рота, ризикуючи впасти де-небудь між сидіннями. Я думаю, що всі водії-курці мають цей досвід: намагатися однією рукою вести машину, а іншою — прилаштовувати куди-небудь запалену сигарету.

«Промивання мізків» призводить до схильності міркувати, як людина, що падає зі стоповерхової будівлі. Пролітаючи п’ятдесятий поверх, він зауважив:»поки все йде добре». Ми вважаємо, що раз вже зайшли з курінням так далеко, ще одна зайва сигаретка нічого не змінить.

Спробуйте поглянути на ситуацію інакше:» звичка » — це безперервний ланцюг довжиною в життя, оскільки кожна сигарета створює потребу в наступній. Проблема тільки в тому, що ви не знаєте довжини гніту. Кожен раз, прикурюючи сигарету, ви стаєте на один крок ближче до вибуху бомби. ЗВІДКИ ВИ ЗНАЄТЕ, ЩО ЦЕ НЕ ВИЯВИТЬСЯ НАСТУПНА?

18. Енергія.

кинути курити легко

Більшість курців знають про вплив, який надає на легені процес поступового засмічення кровоносних судин, кисневого голодування і нестачі поживних речовин. Однак вони не знають про те, як він діє на енергетичний рівень організму.

Одна з підступних особливостей пастки куріння полягає в тому, що чиниться цим процесом вплив на наш фізичний і розумовий стан відбувається настільки поступово і непомітно, що ми навіть не здогадуємося про нього і розцінюємо його як нормальне. Багато в чому вплив куріння нагадує ефект звичок неправильного харчування. Великий живіт утворюється настільки поступово, що його зростання не викликає у нас занепокоєння. Дивлячись на людей з надмірною вагою, ми не розуміємо, як вони могли дозволити собі дійти до якого стану.

Тепер давайте уявимо собі, що все це сталося за одну ніч. Ви лягли спати стрункою людиною з вагою 65 кг, з рельєфними м’язами і без грама жиру в організмі. Коли ви прокинулися, ваша вага досягла 85 кг, Ви стали товстим, обрюзгшім людиною з порядним черевцем. Замість того, щоб схопитися, відчуваючи себе відпочилим і повним сил, ви прокинулися відчуваючи себе нещасним і млявим, і насилу розліпили очі. Напевно, вас охопила б паніка: якою ж жахливою хворобою ви захворіли вночі? Але це все та ж хвороба-просто ви прийдете до подібного стану за 20 років.

Якби я міг миттєво перемістити ваше тіло і мозок у часі, щоб дозволити вам порівняти, як ви будете почувати себе, переставши курити всього лише на три тижні, цього було б достатньо, щоб переконати вас кинути палити. Ви б подумали: «Невже я дійсно буду відчувати себе настільки прекрасно?»Але це рівноцінно думки:» невже я дійсно впав так низько?»

Підкреслю, що не маю на увазі лише ваше фізичне здоров’я і енергію: ви відчуєте себе значно впевненіше і вільніше, і будете набагато краще зосереджуватися.

Пам’ятаю, як я носився по світу підлітком. Переваливши тридцятирічний рубіж, я постійно відчував наростаючі втому і апатію. Мені було дуже важко прокинутися о дев’ятій ранку. Після вечері я лягав на диван подивитися телевізор і як правило вже через п’ять хвилин починав клювати носом. Оскільки мій батько поводився точно так само, я вважав подібну поведінку нормальною. Я думав, що енергійність-це ексклюзивна прерогатива дітей і підлітків, а старість, на мою думку, починалася десь після двадцяти.

Докуривши останню сигарету, я незабаром з полегшенням відчув, що кашель і закупорка судин зникли, а разом з ними пройшли і напади астми або бронхіту. Крім цього сталося і щось справді несподіване: я став прокидатися о сьомій ранку, відчуваючи себе повністю відпочив і повним сил. Тепер мені хочеться робити зарядку вранці, бігати підтюпцем і плавати. У свої сорок вісім років я не міг пробігти ні кроку, не міг проплисти ні метра. Мої заняття спортом обмежувалися такими динамічними його видами, як боулінг (ніжно званий «грою старих») і гольф, в якому мені доводилося пересуватися на «баггі»[10]. Тепер, в шістдесят чотири, я щодня пробігаю дві-три милі, роблю зарядку протягом півгодини і пропливаю двадцять дистанцій. Мати сили-це чудово, а коли відчуваєш себе фізично і розумово сильним, приходить радість життя.

Звичайно, коли ви припиняєте курити, фізичне і розумове здоров’я повертається теж поступово. Але це зовсім не схоже на зісковзування в яму. Якщо зараз ви переживаєте невдачу, принесену методом сили волі, то будь-які поліпшення здоров’я або фінансові придбання будуть стиратися на тлі депресії, якої вам не минути.

На жаль, я не можу миттєво перенести вас на три тижні вперед. Але ви-то можете! Інстинктивно Ви знаєте, що я кажу правду. Все, що потрібно зробити, — використовувати свою уяву!

19. Куріння розслабляє мене і вселяє впевненість.

Це найгірша з усіх ілюзій, пов’язаних з курінням і, по-моєму, в списку помилок вона йде слідом за рабською залежністю. Найбільший виграш, що купується при відмові від куріння, то, що вам більше не доведеться крокувати по життю з постійним відчуттям невпевненості в собі, яке відчувають всі курці.

Саме сигарети породжують почуття паніки, що виникає, коли залишаєшся без них вдома пізно ввечері. Некурящі не страждають від подібного відчуття — його породжує саме нікотин.

Про багатьох перевагах відмови від куріння я дізнався лише через багато місяців, після того як сам кинув палити, в ході проведення консультацій з іншими курцями.

Двадцять п’ять років я відмовлявся вдаватися до медичної допомоги. Якщо я страхував своє життя, то намагався заощадити на страхових внесках, наполягаючи на полісі, що не покриває витрат на медичну допомогу, і в результаті — платив набагато більше. Я ненавидів відвідувати лікарні, лікарів або стоматологів. Я не виносив саму думку про старіння, пенсії і т. д.

Жодне з перерахованих вище явищ я не пов’язував зі своєю «звичкою» до куріння, проте позбавлення від неї було схоже на нічне пробудження від кошмару. Сьогодні я з нетерпінням чекаю кожного нового дня. Звичайно, в моєму житті трапляється і погане, і я схильний до дії стресів і перевтоми, — але як чудово бути впевненим в тому, що я зможу з ними впоратися! Більш того, і хвилини радості стають набагато приємніше, коли відчуваєш прилив здоров’я, енергії і впевненості в собі.

20. Зловісні чорні тіні.

Ще однією радістю позбавлення від куріння стане свобода від почуттів страху і провини, що затьмарюють нашу свідомість.

Всі курці розуміють, що вони-бовдури, але закривають очі на згубні наслідки куріння. Протягом більшої частини життя ми куримо абсолютно автоматично, а в нашій підсвідомості завжди ховаються чорні тіні.

Існує кілька дивовижних переваг, які ви знайдете, переставши курити. Про деякі з них, що випливають з похмурих сторін куріння, наприклад, про загрозу здоров’ю, марну трату грошей і цілковитої дурості самого цього заняття, я прекрасно знав, коли був курцем. Однак страх перестати курити був настільки сильним, настільки страшила мене сама думка про це, що я чинив опір будь-яким спробам людей, які бажали мені добра і намагалися переконати мене кинути цю згубну звичку. Вся моя уява і енергія були спрямовані на те, щоб знайти будь-які, хоч найслабші відмовки, які б дозволили мені продовжувати курити.

Дивно, але самі дотепні з них прийшли мені на думку саме тоді, коли я спробував кинути палити. Вони, звичайно ж, були навіяні страхом і муками, які я зазнав, намагаючись зробити це за допомогою методу сили волі. Так, заблокувати свій розум від усвідомлення марної трати грошей і загрози здоров’ю не було ніякої можливості. Але тепер, коли я звільнився, мене вражає, наскільки успішно мені вдавалося закритися від бачення ще більш значущих переваг, які людина знаходить, кидаючи палити. Я вже згадував про абсолютну рабську залежність курця: проводити половину життя в очікуванні дозволу закурити, в автоматичному курінні і таємному жалю, що взагалі все це почав. Іншу частину життя ми відчуваємо себе нещасними і обділеними, оскільки суспільство не дозволяє нам курити. У попередньому розділі я описав приголомшливу радість повернення енергії. Але для мене найбільшою радістю у звільненні від куріння були не гроші, здоров’я, енергія або закінчення рабської залежності, а усунення страху і сорому, що затьмарюють мою свідомість. Я найбільше радів, що позбувся відчуття, що мене зневажають, і від почуття провини перед некурящими, а найбільше — можливості повернути самоповагу.

Більшість курців — не слабовільні, Безхребетні слабаки, якими їх зазвичай вважає і суспільство, і вони самі. Я повністю контролював всі інші сторони свого життя, хоча і був противний самому собі за те, що залежав від шкідливого тютюну, який — і я це прекрасно знав — перетворює моє життя в руїни. Я не можу описати вам свій абсолютний захват, викликаний відчуттям свободи позбавлення від залежності і презирства до себе. Я не можу розповісти вам, яке це щастя-мати можливість дивитися на всіх інших курців (неважливо, молодих або старих, завзятих або покурюють від випадку до випадку), без почуття заздрості, а з почуттям жалості до них і радості за інших людей, теж вирвалися з підступного рабства.

Останні два розділи були присвячені значним перевагам життя некурящих. Мені здається, що необхідно привести систему в рівновагу, тому наступна глава перерахує переваги існування курців.

21. Переваги курця.

22. Метод сили волі.

У нашому суспільстві вважається, що кинути палити важко. Навіть ті книги, які радять кинути палити, зазвичай починаються з опису, як важко вам буде це зробити. Насправді ж це до смішного легко. Так, я можу зрозуміти ваші сумніви в правдивості зробленого твердження, але прийміть його, будь ласка, до уваги.

Якщо ваша мета-пробігти милю менш ніж за чотири хвилини, це важко. Швидше за все, вам належить пройти через роки посилених тренувань, і навіть потім, можливо, ви не зможете зробити це. (Більша частина наших досягнень відбувається у нас в розумі. Чи не дивно, наскільки важко це було до тих пір, поки Банністер[11] не зумів поставити свій рекорд, а сьогодні це-звичайна справа?)

Однак для того, щоб кинути палити, потрібно зробити єдине: більше не курити. Ніхто не змушує вас курити насильно (не рахуючи вас самих) і, на відміну від їжі або пиття, вам не потрібно курити, щоб вижити. Тому незрозуміло, чому, власне, вам повинно бути важко кинути палити? Насправді процес відмови від куріння ускладнюється застосуванням курцем методу сили волі. Відповідно до мого визначення, Метод сили волі-це будь-який метод, що змушує курця відчути, що він приносять якусь жертву. Давайте розглянемо його детальніше.

Ми не приймали рішення стати курцями. З тими, першими сигаретами, ми просто експериментували і, оскільки їх смак був жахливий, були переконані, що зможемо зупинитися, коли захочемо. Здебільшого ми викурюємо ті перші кілька сигарет повністю тільки приклавши зусилля, і зазвичай це відбувається в компанії інших курців. Перш ніж усвідомити, що відбувається, ми вже не тільки регулярно купуємо сигарети і куримо їх, коли хочемо, а просто куримо кожен день. Куріння вже стало частиною нашого життя. Ми завжди перевіряємо, чи взяли з собою сигарети. На нашу думку, тютюн робить вечірки і обіди приємніше і допомагає зняти стрес. Здається, нам навіть не спадає на думку, що смак тієї ж самої сигарети з тієї ж самої пачки, викуреної після обіду, абсолютно не відрізняється від смаку першої ранкової сигарети. Насправді, куріння ніколи не було здатне поліпшити прийом їжі або зустріч друзів, і воно зовсім не знімає стрес. Ні, курці просто вірять, що не зможуть отримати задоволення від обіду або впоратися зі стресом без сигарети. Зазвичай на те, щоб усвідомити, що ми пристрастилися до куріння, йде багато часу, оскільки ми тішимо себе ілюзією, що курці курять тому, що отримують задоволення від сигарет, а не тому, що змушені. Не отримуючи від сигарет задоволення (але ж ми ніколи його не отримуємо), ми перебуваємо в омані, що можемо кинути, коли захочемо. Зазвичай ми помиляємося до тих пір, поки не спробуємо кинути палити по-справжньому, і тільки тоді дізнаємося про існування цієї проблеми. Майже завжди перші спроби ми робимо на самому початку, і зазвичай вони викликані нестачею грошей (Хлопчик зустрічає дівчинку, і вони вирішують збирати гроші, щоб облаштувати гніздечко, і не хочуть витрачати гроші на сигарети) або турботою про здоров’я (підліток все ще активно займається спортом і виявляє, що став страждати задишкою). Неважливо з якої причини, головне-що курець завжди чекає ситуації стресу — в грошовій сфері або в сфері здоров’я. Як тільки він перестає курити, маленьке Чудовисько починає вимагати їжі. Курець хоче викурити свою сигаретку, а оскільки курити йому не можна, це змушує його страждати ще більше. Сигарети, які він зазвичай застосовував для полегшення стресу, більше йому недоступні, і тому він з потроєною силою хоче курити. Можливим результатом періоду самознищення стає компроміс:» я скорочу куріння«, або» я вибрав невідповідний час«, або»я почекаю, поки життя стане спокійніше». Однак, як тільки напруга знижується, відпадає і необхідність переставати курити, тому курець вирішує почекати. Це, звичайно ж, замкнуте коло, оскільки з плином часу для більшості людей життя стає не менш напруженою, а більш. Ми йдемо з-під опіки батьків у світ, щоб створити свій будинок, наробити боргів, завести дітей, перейти на більш відповідальну посаду і т.п. життя курця ніколи не стане менш напруженою, оскільки саме сигарети породжують стрес. У міру збільшення дози споживаного нікотину ростуть і страждання курця, а з ними і його оману про власну залежність від сигарет.

Насправді, впевненість в тому, що життя стає все більш напруженою — помилка, і саме куріння або аналогічна підтримка породжують його. Більш детально на цій темі ми зупинимося далі, в главі 28.

Після перших невдач курець зазвичай починає сподіватися, що прокинувшись в один прекрасний день він більше ніколи не захоче курити. Подібна Надія підігрівається байками про інших екс-курців. (Наприклад:»у мене був важкий грип, і після нього я просто не захотів більше курити».) Не обманюйте себе. Я досліджував подібні чутки, і на перевірку всі вони виявилися не такими простими, якими виглядали з першого погляду. Зазвичай курець готував себе до того, щоб кинути палити і просто використовував грип в якості трампліну. Більше тридцяти років я прожив в надії, що одного ранку прокинуся і ніколи більше не захочу курити. Але при появі болю в грудях я з нетерпінням чекав їх закінчення, оскільки вони заважали мені курити.

Найчастіше люди, які запросто кинули палити, — це ті, хто пережили шок. Можливо, їх близький родич помер через хворобу, викликаної курінням, або вони самі пережили сильний переляк. Звичайно, тепер їм легко говорити: «одного разу я просто вирішив кинути палити. Ось який я молодець!»Перестаньте обманювати себе! Нічого не станеться без ваших зусиль.

Давайте спробуємо розібратися, чому кинути палити за методом сили волі настільки важко. Більшу частину життя ми живемо за принципом страуса, зариваючи голову в пісок, відповідно до девізом:»я кину курити завтра». Час від часу щось служить поштовхом до того, що ми намагаємося кинути палити. Приводом може послужити турбота про здоров’я, гроші, суспільне осуд, або з нами може трапитися особливо важкий напад задухи, після якого ми розуміємо, що не отримуємо від куріння ніякого задоволення. Якою б не була причина, ми висовуємо голову з піску і починаємо зважувати всі «ЗА» і «проти» куріння. Потім приходимо до того, про що знали все життя: на основі логічної оцінки можливий тільки один висновок — треба кинути палити!

Якби ви сіли і проставили бали від одного до десяти всім перевагам рішення кинути палити, а потім зробили б те ж саме з перевагами куріння, то загальна сума балів, відданих за те, щоб кинути палити, набагато переважила б недоліки цього рішення.

Проте, хоча курець і знає, що йому набагато краще бути некурящим, він щиро вірить, що, кидаючи курити, приносить немислиму жертву. Хоча це всього лише помилка, але це — дуже сильне оману. Курець, сам не знаючи чому, вірить, що сигарети допомагають йому і в горі, і в радості.

Перш ніж він зробить спробу кинути палити, йому вже як слід «промиє мізки» суспільство, а потім він посилить цю ідею, «промиваючи» собі мізки сам, внаслідок власної залежності. До цього слід додати ще більш переконливу процедуру: міркування на тему «як важко кинути палити».

Він чув безліч байок про курців, які багато місяців тому кинули палити, але все ще відчайдушно хочуть викурити сигаретку. Він зустрічав і тих курців, які примудрилися кинути палити, але з тих пір перебували не в дусі (ті, хто кинули палити, а залишок життя проводять, оплакуючи цей факт). Йому розповідали і про курців, які не курили протягом багатьох років, які вели щасливе життя, а потім, викуривши всього одну сигарету, знову ставали залежними. Можливо, він навіть сам знає кількох курців, які перебувають на пізніх стадіях хвороби, коли сигарети повільно, але явно вбивають їх, і вони не отримують від них абсолютно ніякого задоволення — і все ж продовжують курити. На довершення до всього, він, можливо, вже і сам випробував на собі одне або кілька з перерахованих вище переживань.

Тому замість того щоб почати кидати з почуттям: «класно! Ви чули новину? Я більше не курю», він починає з почуттям зневіри і невідворотності долі, як якщо б збирався видертися на Еверест. Він твердо впевнений в тому, що як тільки маленьке Чудовисько встромляє в вас свої кігті, ви впадаєте в залежність на все життя. Багато курців навіть починають спробу кинути палити з вибачень перед друзями і родичами: «знаєте, я спробую перестати курити. Можливо, протягом наступних кількох тижнів я буду дратівливим. Постарайтеся мене витерпіти». Більшість подібних спроб приречені на провал спочатку.

Давайте припустимо, що курцеві вдається витримати кілька днів без сигарети. Його легені швидко очищаються. Він не купував сигарет і, відповідно, в його гаманці залишається більше грошей. Тому ті причини, через які він, в першу чергу, вирішив перестати курити, швидко випаровуються у нього з голови. Це все одно, що розглядати автокатастрофу, проїжджаючи повз на машині. Побачене змушує вас якийсь час їхати повільніше, але потім ви згадуєте, що спізнюєтеся на зустріч, яка абсолютно вилетіла у вас з голови, і нога сама натискає на педаль газу.

На іншій стороні каната-те, що маленьке чудовисько, що засіло у вашому череві, не отримало свою дозу. Це відчуття не викликає фізичного болю: якби подібний дискомфорт було викликаний застудою, ви не припинили б працювати і вже точно не впали б в депресію. Ви б спробували обернути все в жарт. Курець знає одне: він хоче сигарету. Він і сам не розуміє, чому для нього це настільки важливо. Потім маленьке чудовисько в утробі запускає велике Чудовисько прямо в ваш мозок, і людина, яка ще кілька годин або днів тому перераховував безліч причин, за якими він припиняє курити, кидається в відчайдушні пошуки будь-якого виправдання, щоб почати курити знову. Він міркує приблизно так:

1. Життя занадто коротке. У будь-який момент може вибухнути бомба. Завтра я можу потрапити під автобус. Я кинув палити занадто пізно. А рак, кажуть, в наш час викликає все підряд.

2. Я вибрав невідповідний час. Мені слід було почекати до Різдва (закінчення відпустки або ще якої-небудь важливої події в житті).

3. Я не можу зосередитися. Я стаю дратівливим і набуваю поганий характер. Я не можу працювати, як слід. Мої друзі та сім’я перестануть любити мене. Доведеться зізнатися чесно: заради своїх близьких я повинен знову почати курити. Я переконаний курець, тому просто неможливо, щоб я міг бути щасливим без сигарети. (Саме з цієї причини я сам продовжував курити протягом тридцяти трьох років.)

Зазвичай саме на цій стадії курець здається. Він закурює сигарету, і шизофренія посилюється. З одного боку, коли маленьке Чудовисько, зрештою, отримує свою дозу, настає величезне полегшення, викликане закінченням пристрасної тяги курити. З іншого боку, якщо йому вдалося протриматися протягом тривалого часу, смак сигарет здається йому огидним, і курець не може зрозуміти, навіщо він курить. Тому-то він і вважає, що йому не вистачає сили волі. Насправді, це не брак сили волі; все, що йому потрібно зробити, — змінити свідомість і прийняти абсолютно розумне рішення в світлі останньої інформації. Чи є сенс бути здоровим, якщо ви при цьому нещасні? У чому сенс бути багатим, якщо ви при цьому страждаєте? Абсолютно ніякого сенсу! Набагато краще прожити коротке життя, повне задоволень, ніж довге, але нещасливе.

На щастя, все йде рівно навпаки: життя некурящого нескінченно приємніше. Але мене це оману призвело до того, що я курив протягом тридцяти трьох років, і повинен визнати: якби воно виявилося правдою, я б так і продовжував курити (вірніше, мене б тут вже не було).

Страждання, які відчувають курцем, не мають нічого спільного з фізичними стражданнями, яких зазвичай очікують від періоду відвикання від нікотину. Правда, вони можуть послужити поштовхом до них, але в реальності ці муки відбуваються в розумі, їх викликають сумніви і невпевненість. Оскільки курець починає кидати палити з ідеєю принесення жертви, він відчуває себе обділеним, а це — своєрідна форма стресу. Коли мозок говорить йому: «викури сигарету», — це момент стресу. Тому, як тільки він закінчує палити, він знову хоче сигарету. Але тепер йому не можна курити, оскільки він кинув. Саме це змушує його відчути себе настільки пригніченим, що знову приводить в дію всю систему.

Процес кидання курити ускладнює ще один фактор-очікування того, що ось-ось має щось статися. Якщо ваша мета-здати тест на водіння автомобіля, ви досягаєте мети як тільки пройшли його. Відповідно до методу сили волі ви говорите собі:»якщо я зможу протриматися досить довго без сигарет, то бажання курити, врешті-решт, пройде». Як ви дізнаєтеся, що досягли мети? Фокус в тому, що ви ніколи не дізнаєтеся цього, оскільки чекаєте, що ось-ось має щось статися, а відбуватися-то більше зовсім нічому… ви припинили курити в той момент, коли викурили свою останню сигарету. Зараз ви, по суті, спостерігаєте, як багато пройде часу, перш ніж ви здастеся.

Як я вже сказав, агонія, що випробовується кинули курцем, — розумова, її породжує невпевненість. Хоча вона і не супроводжується фізичним болем, але все ж робить сильний вплив: курець нещасний і невпевнений в собі. Він не може забути про куріння, його переслідують думки про сигарети.

Для нього можуть наступити дні або навіть тижні чорної туги, а розумом опановують сумніви і страхи:

«Як довго триватиме тяга до куріння?»

«Чи Стану я коли-небудь знову щасливим?»

«Чи Захочу я коли-небудь вставати вранці?»

«Чи зможу я коли-небудь знову отримувати задоволення від їжі?»

«Як я буду справлятися зі стресами в майбутньому?»

«Чи Стану я знову отримувати задоволення від Товариства друзів?»

Курець чекає, що все ось-ось зміниться на краще, але, природно, поки він знаходиться в пригніченому стані, сигарета набуває для нього все більшу і більшу цінність.

Насправді дещо все-таки відбувається, але курець цього не усвідомлює. Якщо він зміг протриматися три тижні зовсім без куріння або надходження нікотину в іншій формі, то фізична тяга до нього зникає. Однак, як вже говорилося, муки відвикання від нікотину настільки незначні, що курець про них і не знає. Приблизно через три тижні багато курців відчувають, що вони «покінчили» з цією справою. Потім вони закурюють сигарету, щоб довести це, і-кінець! Смак сигарети жахливий, але тепер екс-курець ввів в свій організм дозу нікотину і, як тільки він докурить сигарету, нікотин знову почне залишати його тіло. В глибині свідомості курця тут же зазвучить тихий голосок: «як хочеться ще одну сигарету!». Так, він покінчив з курінням, але зараз знову зробив себе залежним.

Зазвичай курець не відразу закурює наступну сигарету. Він думає:»Я не хочу знову потрапляти в залежність від нікотину». Тому він дозволяє пройти деякому безпечному періоду, який може становити години, дні і навіть тижні. Тепер екс-курець може сказати:»Ну, так як я не пристрастився знову до куріння, я можу абсолютно спокійно викурити ще одну сигарету». Він знову потрапив в ту ж саму пастку, і вже вступив на слизький шлях.

Курці, яким вдалося кинути палити за допомогою методу сили волі, зазвичай кажуть, що це була складна задача, що відняла багато часу. Це пояснюється тим, що основна проблема полягає «в промиванні мізків», і ще довго після того, як фізична залежність від нікотину згасне, курець нудьгує без сигарет. Зрештою, якщо йому вдасться протриматися досить довго, до нього починає доходити, що він може і не здаватися. Тоді він припиняє нудьгувати і сприймає як належне, що життя залишається приємним і без сигарет.

Багатьом курцям вдається домогтися успіху, застосовуючи подібний метод, але це дуже важко, а невдачі зустрічаються набагато частіше, ніж перемоги. Навіть ті, кому вдається утриматися від куріння, живуть в ураженому стані. Вони не зжили наслідки » промивання мізків» і все ще вірять, що в хвилини горя або радості сигарета може надати хорошу підтримку. (Більшість некурящих перебувають в подібному ж Омані, тому що теж схильні до впливу «промивання мізків». Але вони або розуміють, що не можуть навчитися «отримувати задоволення» від куріння, або не хочуть відчувати на собі його негативні наслідки — за що їм велике спасибі.) Цим пояснюється, чому багато курців, надовго перестали курити, починають знову.

Багато екс-курців час від часу викурюють сигарету: або як «особливе частування», або щоб переконати самих себе, Які ж вони все-таки мерзенні. Все відбувається саме так, але як тільки вони докурюють, починається виведення нікотину з організму, а тихий голос в глибині свідомості знову заводить свою пісню: «ти хочеш ще одну сигаретку!»Якщо вони закурюють ще одну, її смак виявляється таким же огидним, і курці кажуть:» чудово! Поки я не отримую від куріння задоволення, я не потраплю в залежність від нього. Після Різдва / відпустки / травми я перестану курити».

Запізно. Вони вже знову пристрастилися. Пастка, в яку вони потрапили на самому початку, знову зажадала свою жертву.

Як я постійно повторюю, в курінні немає задоволення. І ніколи не було! Якби ми курили заради задоволення, ніхто і ніколи не став би курити більше однієї сигарети. Ми вважаємо, що насолоджуємося курінням тільки тому, що не можемо повірити, що настільки дурні, щоб курити, не отримуючи від сигарет ніякого задоволення. Ось чому в нашому курінні так багато несвідомого. Якби під час куріння кожної сигарети ви віддавали собі повний звіт про кількість і дії шкідливих речовин, що надходять в легені, вам довелося б сказати собі: «отже, в цілому за все життя це обійдеться мені в 50 000 фунтів стерлінгів, і, може бути, саме ця сама сигарета стане тією, з якої почнеться раковий процес в легенях». Але в цьому випадку пропаде навіть сама ілюзія отримання насолоди. Намагаючись заблокувати свій розум від негативних сторін куріння, ми відчуваємо себе нерозумно. А якби нам довелося примиритися з ними, то це стало б нестерпним! Якщо ви поспостерігаєте за курцями, особливо при виконанні суспільних функцій, то зрозумієте, що вони щасливі тільки тоді, коли не усвідомлюють, що курять. Як тільки вони розуміють це, то, як правило, починають відчувати себе винувато і ніяково. Ми куримо, щоб нагодувати маленьке чудовисько… і як тільки ви видалите його з вашого тіла і розуму, у вас не буде ні потреби, ні бажання курити.

23. Остерігайтеся скорочення куріння.

Багато курців вдаються до скорочення куріння як до тимчасового засобу на шляху до повного припинення або як до спроби встановити контроль над маленьким чудовиськом. Скоротити куріння рекомендують в якості підтримки багато лікарів і консультанти.

Очевидно, що чим менше ви викурюєте, тим краще себе почуваєте. Але скорочення кількості викурених сигарет є фатальним в якості проміжної стадії перед повним припиненням куріння. Саме спроби скоротити куріння утримують нас в цій пастці все життя.

Зазвичай скорочення куріння слід за невдалими спробами кинути палити. Через кілька годин або днів утримання від куріння курець говорить собі що-небудь на кшталт: «Я не можу винести думку про існування без сигарети, тому, починаючи з цього моменту, я буду курити лише в особливих випадках або скорочу куріння до десяти сигарет в день. Якщо я зможу перейти до звички викурювати десять сигарет в день, то зможу або утриматися на тому ж рівні, або і далі скорочувати цю кількість».

Негайно ж з курцем починають відбуватися цілком певні і неприємні речі:

1. З ним сталося найгірше. Він знову залежний від нікотину і підтримує життя чудовиська не тільки в тілі, але і в розумі.

2. Тепер йому хочеться, щоб в очікуванні наступної сигарети його життя текло швидше.

3. Раніше, до спроб скорочувати куріння, він просто автоматично закурював, ніж, принаймні, хоча б частково полегшував муки відвикання. Тепер же, на додаток до звичайних стресів і напружених життєвих ситуацій, він сам провокує власні страждання, викликані муками відвикання від нікотину і терзають його більшу частину життя. Тому він сам змушує себе бути нещасним і мати поганий характер.

4. Поки він потурає своїм бажанням, він не отримує задоволення від більшості сигарет і навіть не усвідомлює, що викурює їх. Все відбувається автоматично. Єдині сигарети, від яких, на його думку, він отримує задоволення, — це сигарети, викурені після періоду утримання (наприклад, перша сигарета вранці, після обіду і т.д.).

Тепер, вичікуючи перед сигаретою додаткову годину, він «отримує задоволення» від кожної сигарети. Чим довше курець чекає, тим більш приємною вона стає для нього; оскільки «задоволення» від сигарети — це не сама сигарета, а закінчення хвилювань, викликаних тягою до нікотину (неважливо, слабка це фізична тяга або розумова нудьга). Чим довше ви страждаєте, тим «приємніше» стає кожна сигарета.

Основна складність у відмові від куріння — не хімічна залежність. Це-то якраз легко. Курці всю ніч існують без сигарет; бажання курити навіть не будить їх. Багато з них спочатку вийдуть із спальні, перш ніж закурять. Інші навіть поснідають. Деякі не курять, поки не приїдуть на роботу.

Курці в змозі прожити протягом десяти годин без сигарети, і це абсолютно не турбує їх. Якби вони спробували протриматися без сигарет десять годин вдень, вони стали б рвати на собі волосся.

Купуючи нову машину, багато хто з них не курять в ній. Не відчуваючи надмірних незручностей, курці відвідують супермаркети, театри, лікарів, лікарні, стоматологів і т.д. багато утримуються від куріння в компанії некурящих. Навіть у поїздах метро не було громадських заворушень. Курці майже раді, коли хто-небудь говорить їм, що курити не можна. Насправді вони отримують таємне задоволення від існування без куріння протягом тривалих періодів часу. Воно вселяє в них надію, що одного разу їм, можливо, більше не захочеться курити.

Коли кидаєш курити, основна проблема полягає «в промиванні мізків», в омані, що сигарета — якась форма підтримки або нагороди і що без неї життя ніколи вже не буде колишньою. Ідея скоротити куріння не приводить вас до повної відмови від нього, а залишає з почуттям невпевненості і жалості до самого себе і переконує в тому, що найцінніша річ в світі — наступна сигарета. Тому просто неможливо уявити собі, щоб в майбутньому ви стали щасливі без сигарети. Немає нічого більш сумного, ніж курець, який намагається скоротити куріння. Він страждає від помилки, що чим менше він курить, тим менше йому буде хотітися курити. Насправді ж все йде рівно навпаки. Чим менше він викурює, тим довше страждає від мук відвикання, тим більше насолоджується сигаретою і тим огидніше стає її смак. Але і це не зупиняє його. Смак сигарет ніколи не брався до уваги. Якби курці курили тому, що отримують задоволення від смаку сигарет, то ніхто ніколи не викурив би більше однієї сигарети. Вам важко в це повірити? Гаразд, давайте зрозуміємо це. У якої сигарети найогидніший смак? Правильно, у першої сигарети вранці, — тієї, яка в зимовий час провокує кашель і відхаркування. Яка сигарета найцінніша для курців? Правильно, перша сигарета вранці! Ну, ви дійсно щиро вірите, що курите, щоб отримати задоволення від смаку і запаху сигарет? Або вважаєте, що більш раціональне пояснення полягає в тому, що ви просто полегшуєте дев’ятигодинні муки відвикання?

Перш ніж докурити свою останню сигарету, ми повинні розвінчати всі помилки, пов’язані з курінням. Якщо ви не розвієте ілюзію, що Вам подобається смак певних сигарет до того, як загасите останню, у вас немає ніяких шансів довести це на практиці, не ставши знову залежним. Отже, закуріть (якщо тільки ви вже не курите) прямо зараз. Зробіть шість глибоких затяжок, набравши повні легкі диму цього чудового тютюну, і запитайте себе: «що, власне, такого вже чудового міститься в цьому смаку?»Можливо ви вважаєте, що хороший смак є лише у певних сигарет, наприклад, у сигарети після обіду. Якщо це так, то навіщо ж тоді ви викурюєте всі інші? Бо звикли курити? Чому люди набувають звичку курити сигарети, смак яких вони вважають неприємним? І як це може бути, щоб та ж сама сигарета з тієї ж самої пачки набувала різний смак в залежності від часу дня? Адже смак їжі не змінюється після сигарети, так чому ж смак сигарети стає іншим після їжі? Не довіряйтеся мені сліпо, перевірте самі: свідомо викуріть сигарету після їжі, щоб переконатися, що в її смаку немає нічого незвичайного. Причина, по якій палять люди вважають, що смак сигарет стає краще після обіду або на вечірках з алкоголем, полягає в тому, що саме в такі моменти і курці, і некурящі по-справжньому щасливі. Однак наркоман, залежний від тютюну, ніколи не зможе стати задоволеним, якщо маленьке нікотинове Чудовисько залишиться незадоволеним. Не настільки вже курці і насолоджуються смаком сигарети після обіду: ми ж не їмо тютюн, звідки ж береться його смак? Справа всього лише в тому, що курці нещасні, якщо їм не дозволять полегшити симптоми відвикання від нікотину. Тому різниця між курінням і некурінням — це різниця між відчуттям себе щасливим і нещасним. Ось чому здається, що смак сигарет в деякі моменти краще. Курці, які вранці відразу ж закурюють, нещасні незалежно від того, курять вони в даний момент чи ні.

Скорочення кількості викурених сигарет не тільки не працює, але і є найжорстокішою тортурами. Воно не діє, оскільки курець сподівається, що, звикаючи викурювати все менше і менше сигарет, він зможе зменшити своє бажання курити. Але це не звичка. Це-залежність, а природа будь-якої залежності полягає в тому, щоб бажати все більше і більше, а не менше і менше. Тому щоб скоротити куріння, курцеві доведеться проявляти силу волі і дисциплінованість все життя.

Хімічна залежність від нікотину не є основною проблемою у відмові від куріння. З нею легко впоратися. Основна проблема-помилкова віра в те, що сигарети приносять вам задоволення. Це помилкове переконання спочатку створюється «промиванням мізків», яке відбувається ще до того, як ми починаємо курити, а потім посилюється реальною залежністю. Єдине, що насправді робить скорочення куріння, — підсилює це оману, доводячи його до такої міри, що куріння починає повністю панувати над життям курця, змушуючи його повірити, що найціннішою річчю на землі є наступна сигарета.

Як я вже говорив, скорочення куріння все одно ніколи не працює, оскільки вам доведеться проявляти силу волі і дисциплінованість все життя. Якщо у вас недостатньо сили волі, щоб кинути, то її тим більше не вистачить, щоб скоротити куріння. Кинути палити набагато легше і менш болісно.

Я чув буквально про тисячі випадків, коли скорочення куріння закінчувалося невдачею. Кілька вдалих спроб, про які мені відомо, були досягнуті різким припиненням куріння після досить нетривалого періоду, протягом якого курець скорочував кількість викурених сигарет. Насправді вони переставали курити всупереч скороченню куріння, а не завдяки йому. Все, що воно їм давало — — продовження агонії. Невдала спроба скоротити куріння призводить до повного розхитування нервів курця, який ще більше переконує себе, що його залежність від нікотину — довічна. Зазвичай цього достатньо, щоб змусити його продовжувати курити протягом наступних п’яти років, перш ніж він зробить чергову спробу кинути.

Однак скорочення куріння допомагає побачити повну марність куріння, оскільки наочно ілюструє, що сигарета приносить задоволення тільки після періоду утримання. Вам потрібно перестати битися головою об стіну, щоб відчути, як чудово не робити цього.

Отже, перед вами Наступний Вибір:

1. Скоротити куріння на все життя, що стане добровільним самознищенням, і, крім того, практично нездійсненно.

2. Продовжувати душити самого себе протягом решти життя. У чому сенс?

3. Поставитися до себе з любов’ю і перестати курити. Скорочення куріння показує і ще одну важливу річ: такого поняття, як «випадкова сигаретка», не існує. Куріння-ланцюгова реакція, яка буде тривати все життя, до тих пір, поки ви не зробите впевнених зусиль розірвати цей ланцюг.

ПАМ’ЯТАЙТЕ: СКОРОЧЕННЯ КУРІННЯ ПОГУБИТЬ ВАС!

24. «Всього одна сигаретка»

кинути курити легко

«Всього одна сигаретка» — міф, який ми повинні викинути з голови.

З цієї,» всього однієї » сигаретки, взагалі почалося наше куріння.

«Всього одна сигаретка», що дозволяє нам протриматися у важкий час або викурена в гостях, знищує більшість наших спроб кинути палити.

«Всього одна сигаретка», в разі, якщо курцеві вдається зламати власну залежність від куріння, здатна знову заманити його в пастку. Іноді курець закурює лише для того, щоб переконатися, що сигарети йому більше не потрібні, і — саме ця сигарета перекреслює всі його зусилля. Її смак жахливий, що переконує курця, що він ніколи більше не потрапить в залежність від куріння, — але ж він вже потрапив.

Сама думка про одну «особливої» сигареті часто заважає курцям перестати курити. Перша сигарета вранці або сигарета після обіду.

Твердо усвідомте: не існує такого поняття — «всього одна сигарета». Куріння-ланцюгова реакція, яка буде тягнутися залишок вашого життя до тих пір, поки ви свідомо не розірвете її.

Саме міф про особливі сигарети або сигаретку від випадку до випадку призводить курців в пригнічений настрій, коли вони кидають курити. Візьміть за звичку ніколи не мріяти про випадкову сигаретці або пачці сигарет — все це лише гра уяви. Як тільки ви подумаєте про куріння, уявіть собі життя, повне презирства, протягом якої Ви платите цілий статок за сумнівну привілей руйнувати своє розумове і фізичне здоров’я, за життя в рабстві, за життя зі смердючим диханням.

Шкода, що не існує нічого схожого на сигарету, що можна було б використовувати в хвилини горя і радості в якості рідкісної підтримки або задоволення. Однак чітко усвідомте собі, що сигарета не дає ні підтримки, ні задоволення. Ви або загрузнете в депресії на все життя, чи ні. Ви ж не станете мріяти про миш’як лише тому, що вам подобається смак мигдалю? Тому перестаньте карати самих себе думкою про випадкову сигареті.

Запитайте курця: «якби у вас була можливість повернутися назад в той час, коли ви ще не впали в залежність від куріння, стали б ви курцем?»Відповідь завжди однаковий:» ви що, знущаєтеся?» Але, тим не менш, подібний вибір є у кожного курця в кожен день його життя. Чому він не робить свій вибір? Відповідь одна-страх. Страх, що він не зможе перестати курити або що життя без сигарет ніколи вже не стане колишньою.

Перестаньте обманювати самого себе. Ви зможете це зробити. Будь-хто зможе. Це дуже (!) легко.

Існує кілька певних принципів, які потрібно чітко засвоїти для того, щоб кинути палити було легко. До теперішнього моменту ми розглянули вже три з них:

1. Кидати, в принципі, нічого. Можна лише придбати чудові вигоди, які ви і отримаєте.

2. Ніколи не думайте про «випадкову сигаретку». Її не існує. Є тільки життя, повне хвороб і неприємностей.

3. Ваша ситуація зовсім не унікальна. Будь-який курець може прийти до висновку, що кинути палити легко.

Багато хто вважає, що вони — «невиправні» курці або просто схильні до куріння. Запевняю вас, такого поняття не існує. До того як люди пристрастяться до наркотику, у них немає необхідності курити. Саме нікотин породжує вашу залежність, а не якесь особливе властивість вашої особистості. Це-ефект впливу наркотиків, саме вони змушують вас повірити, що ви схильні до їх вживання. Однак важливо, щоб ви розвінчали це переконання: якщо вірити в свою залежність від нікотину, то будеш залежати від нього навіть після смерті маленького нікотинового чудовиська всередині тіла. Необхідно усунути ще й всі наслідки» промивання » мізків.

25. Нерегулярні курці, Підлітки, некурящі.

Завзяті курці схильні заздрити тим, хто курить від випадку до випадку. Нам всім зустрічалися подібні персонажі:»О, я можу прожити цілий тиждень без сигарети, і це мене нітрохи не турбує». Ми думаємо:»як би мені хотілося, щоб і я так міг». Знаю, важко повірити, але жодному курцеві не подобається бути курцем. Не забувайте:

* Жоден курець ніколи не приймав рішення стати курцем (неважливо, регулярним або яким-небудь іншим).

* Всі курці відчувають себе дурнями, а тому:

* Всі курці схильні брехати самим собі та іншим в марній спробі виправдати власну дурість.

Колись я був фанатом гольфу. Але я хвалився тим, скільки разів я зіграв, а хотів зіграти ще більше. Чому ж курці хваляться тим, як мало вони курять? Якщо це-істинний критерій, то щоб домогтися справжнього захоплення, безсумнівно, потрібно не курити зовсім.

Якби я повідомив вам: «Я, знаєте, можу прожити цілий тиждень без моркви, і це мене нітрохи не турбує», ви вирішили б, що я, безсумнівно, псих. Якщо мені подобається морква, то навіщо ж я хочу прожити без неї цілий тиждень? Якщо я не отримую від неї задоволення, то навіщо ж мені робити подібну заяву? Тому коли курець заявляє:» Я можу прожити цілий тиждень без сигарети, і мене це, насправді, абсолютно не хвилює», він намагається переконати і вас і самого себе в тому, що у нього немає проблеми. Насправді він говорить приблизно наступне:»мені вдалося не курити цілий тиждень». Як і будь-який інший курець, він, можливо, сподівається, що після цього йому вдасться протриматися без куріння і все життя. Але ж йому вдалося прожити лише тиждень, Так яку ж цінність, мабуть, придбала для нього сигарета, якої він був позбавлений так довго?

Ось чому у тих людей, які курять від випадку до випадку, залежність від нікотину в дійсності набагато сильніше, ніж у завзятих курців. У них не тільки більше ілюзія задоволення, але вони практично і не прагнуть кинути палити, оскільки витрачають менше грошей і менш схильні до ризику для здоров’я.

Пам’ятайте: єдиним задоволенням, яке отримує курець, є полегшення мук відвикання, і, як я вже пояснював, навіть це задоволення-всього лише ілюзія. Уявіть маленьке нікотинове Чудовисько всередині вашого тіла як постійний свербіж, настільки незначний, що більшу частину часу ви його навіть не помічаєте.

Найприродніше спонукання при постійному свербінні-почухатися. Коли організм все більш і більш звикає до нікотину, звичка курити одну сигарету за одною стає абсолютно природною.

Можна виділити три основні причини, що утримують курців від безперервного куріння сигарет.

1. ГРОШІ. Більшості це просто не по кишені.

2. ЗДОРОВ’Я. Ми змушені приймати отруту, щоб полегшити муки відвикання. Здатність людини впоратися з отрутою змінюється в різних ситуаціях і в різні періоди його життя. Вона діє як автоматичне обмеження.

3. ДИСЦИПЛІНОВАНІСТЬ. Вона продиктована суспільством або умовами роботи курця, а може бути, друзями і родичами, або самим курцем — як результат наполегливої боротьби, що триває в розумі кожної людини, що палить.

Раніше я вважав звичку курити сигарети одну за одною слабкістю. Я не міг зрозуміти, як моїм друзям вдається обмежувати кількість викурених в день сигарет і зводити його до десяти або двадцяти. Упевнений, що я був дуже вольовою людиною. Мені ніколи не приходило в голову, що більшість курців просто не можуть курити без перерви, оскільки для цього необхідно мати дуже сильні легені. Завзяті курці схильні заздрити тим, хто курить п’ять сигарет в день. Можливо, ці люди викурюють так мало просто тому, що внаслідок своєї статури не можуть викурювати більше; або тому, що їм не по кишені більше курити; або через умови їх роботи або суспільства. А може бути, і внаслідок того, що їх ненависть до власної залежності не дозволяє їм викурювати більше сигарет.

Можливо, на цій стадії буде корисно навести кілька визначень.

Некурящий. Людина, ніколи не потрапляв в цю пастку, але якому не варто хизуватися цим. Він-некурящий лише Божою милістю. Всі курці були впевнені, що вже вони-то ніколи не стануть залежними, а деякі некурящі продовжують намагатися викурити сигаретку час від часу.

Нерегулярний курець. Існує два основних типи нерегулярних курців.

1. Курець, який вже потрапив у пастку, але ще не розуміє цього. Не заздріть їм: вони просто пробують нектар з хижих рослин і, цілком ймовірно, незабаром стануть завзятими курцями. Пам’ятайте: як всі алкоголіки починають з випадкових чарок, так і всі курці спочатку курять від випадку до випадку.

2. Курець, який раніше був завзятим курцем, який думає, що вже не зможе кинути палити. Ці-то курці і викликають найбільшу жалість. Вони відносяться до декількох категорій, кожна з яких вимагає окремих коментарів.

Курець, викурює п’ять сигарет в день. Якщо він отримує від сигарет задоволення, то чому викурює всього п’ять сигарет в день? Якщо йому все одно, то навіщо тоді взагалі курити? (Сподіваюся, ви пам’ятаєте, що ця «звичка» означає Насправді — битися головою об цегляну стіну з метою випробувати задоволення, коли перестанеш.) Курець, викурює п’ять сигарет в день, полегшує власні муки відвикання менше ніж на годину в день. Весь інший час, хоча він цього і не усвідомлює, він «б’ється головою об стіну», і це триває більшу частину його життя. Він викурює лише п’ять сигарет в день, оскільки або не може собі дозволити курити більше з грошових міркувань, або турбується про власне здоров’я. Переконати завзятого курця в тому, що він не отримує задоволення від куріння, — легко, а спробуйте-но переконати в цьому нерегулярного курця. Той, хто пройшов через спробу скоротити куріння, знає, що це — найвитонченіша з усіх тортур, яка практично на 100% гарантує, що ви залишитеся залежні від нікотину на все життя.

Курець, що палить тільки вранці або тільки ввечері. Він карає себе стражданням від мук відвикання протягом першої половини дня, щоб полегшити їх у другій половині. Знову ж таки, запитайте його: «чому, якщо йому подобається курити, він не курить протягом усього дня, а якщо йому не подобається курити, то навіщо він взагалі це робить?»

Курець, який почав або кинув палити шість місяців тому. (Або » О, я можу кинути, коли захочу. Я кидав палити тисячу разів»») Якщо йому подобається курити, то навіщо він припиняв курити на шість місяців? Якщо він не отримує від куріння ніякого задоволення, то навіщо він почав курити знову? Справа в тому, що він все ще знаходиться в нікотинової залежності. Хоча він і позбувся фізичної залежності, у нього залишилася головна проблема — «промивання мізків». Кожен раз він сподівається, що кине палити назавжди, але незабаром знову потрапляє в пастку. Багато курців заздрять тим, хто кидає і знову починає курити. Вони думають: «як їм пощастило, що вони можуть контролювати куріння, тобто курити, коли хочуть, і кидати, коли забажають». Однак вони завжди упускають той факт, що люди, які то починають, то кидають палити, взагалі не контролюють процес куріння. Коли вони курять, вони таємно мріють не курити. Коли вони-некурящі, мріють про те, щоб покурити. Якщо ви задумаєтеся, стане ясно, що це твердження справедливо і для всіх інших курців. Коли нам дозволено курити, ми або приймаємо це як належне, або хочемо взагалі бути некурящими. Сигарети набувають для нас цінність лише тоді, коли ми не можемо покурити. Така жахлива дилема курців. Вони ніколи не зможуть виграти, оскільки сподіваються на ілюзію. Тільки один спосіб веде до перемоги: перестати курити і припинити нудьгувати.

Курець «я курю тільки з особливого приводу». Так, ми всі з цього починаємо. Але чи не дивно, як стрімко зростає кількість особливих випадків, і ось, перш ніж ми усвідомлюємо це, ми починаємо курити з будь-якого приводу.

Курець » я кинув, але час від часу викурюю сигаретку або сигару». У відомому сенсі, подібні курці викликають найбільшу жалість. Вони або живуть, вважаючи себе обділеними, або, що трапляється набагато частіше, їх випадкова сигара перетворюється в дві. Вони залишаються на слизькій доріжці, що веде лише в одну сторону — ВНИЗ. Рано чи пізно їм доведеться знову стати завзятими курцями. Вони знову і знову потрапляють в ту ж саму пастку, в яку потрапляли раніше.

Існують ще дві категорії нерегулярних курців. Перший тип-курці, викурюють лише випадкову сигаретку або сигару на вечірках. Насправді, вони-некурящі. Їм не подобається курити. Це всього лише їх відчуття, що вони щось упускають. Вони хочуть бути в гущі подій. Ми всі починаємо схожим чином. Наступного разу, коли сигари підуть по колу, зверніть увагу, як через деякий час учасники перестають затягуватися ними. Навіть завзяті курці не можуть дочекатися можливості загасити сигару. Вони б з більшою охотою вважали за краще курити свої власні сигарети. Чим дорожче і більше сигара, тим важче її курити, — здається — що цю чортову штуку доведеться мусолити всю ніч.

Курці другої категорії досить рідкісні; з тисяч людей, які зверталися до мене за допомогою, я можу згадати лише з десяток прикладів. Ось один з них.

Мені подзвонила жінка, яка записалася на особисту зустріч. Вона-адвокат, курить близько дванадцяти років, і за весь цей час ніколи не курила більше або менше двох сигарет в день. Між іншим, вона дуже вольова і рішуча дама. Я пояснив їй, що успішність групових занять анітрохи не нижче індивідуальних, і в будь-якому випадку я веду індивідуальний прийом тільки якщо людина настільки знаменитий, що це призведе до зриву роботи групи. Вона почала плакати, і я не зміг встояти перед сльозами.

Консультація коштує великих грошей; але ж більшість курців буде в подиві, перш за все, чому вона взагалі захотіла кинути палити. Вони б з радістю заплатили мені суму рахунку, який я виставив тій дамі, тільки за те, щоб викурювати дві сигарети в день. Вони роблять помилку, вважаючи, що ті, хто курить від випадку до випадку, щасливіше і можуть контролювати свою «звичку». Може бути, і можуть, але вже точно не більш щасливі. У нашому випадку обоє батьків цієї жінки померли від раку легенів до того, як вона сама пристрастилася до куріння. Як і я, вона страшенно боялася куріння, поки не викурила першу сигарету. Як і я, вона врешті-решт стала жертвою сильного тиску і спробувала першу сигарету. Як і я, вона все ще пам’ятає її огидний смак. Однак на відміну від мене, капітулював і досить швидко став завзятим курцем, вона відчайдушно чинила опір падінню.

Все, що вам коли-небудь подобалося в сигареті, — це закінчення тяги до неї, незалежно від того, викликана вона майже невідчутною фізичною залежністю від нікотину або тортурами розуму, джерело якої — заборона почухати свербляче місце. Самі по собі сигарети-отрута і гидота. Ось чому ви страждаєте від ілюзії отримання насолоди від сигарет лише через деякий період утримання. Подібно почуттям голоду або спраги, чим довше ви від них страждаєте, тим більше задоволення відчуваєте, коли, нарешті, втамовуєте їх. Курці роблять помилку, вважаючи, що куріння — всього лише звичка. Вони думають: «Якби мені вдалося знизити куріння до певного рівня або якби я зміг курити лише в особливих випадках, то моє тіло і розум погодилися б з цим. Потім, якщо мені захочеться, я зможу утримувати кількість викурених сигарет на тому ж рівні або навіть ще скоротити його». Чітко усвідомте: не існує ніякої «звички». Куріння-це наркотична залежність. Природним прагненням можна вважати прагнення полегшувати муки відвикання, а не продовжувати їх. Навіть бажання утримувати куріння на тому ж рівні, на якому ви перебуваєте зараз, зажадає від вас сили волі і дисциплінованості протягом усього життя: у міру того як зростає несприйнятливість вашого організму до наркотику, вам хочеться курити все більше і більше, а не менше і менше. У міру того як нікотин починає руйнувати ваше фізичне і розумове здоров’я і розхитувати вашу нервову систему, впевненість в собі і власних силах, ви все менше будете здатні чинити опір прагненню скоротити інтервали між сигаретами. Ось чому на самому початку ми ще можемо курити або не курити. Якщо ми підхоплюємо застуду, то припиняємо курити. Це пояснює, чому люди мого типу, які ніколи не мали ілюзії, що отримують задоволення від куріння, були змушені продовжувати курити одну сигарету за іншою, незважаючи на те, що кожна сигарета ставала справжньою фізичною тортурою.

Не заздріть тій жінці. Коли ви курите за дванадцять годин всього одну сигарету, вона стає для вас найціннішою річчю на світі. Протягом дванадцяти годин бідна жінка перебувала у впертій боротьбі з собою. Вона так і не змогла кинути палити, при цьому страшенно боялася збільшити споживання нікотину через страх захворіти на рак легенів, як її батьки. Але боротися зі спокусою їй доводилося протягом двадцяти трьох годин і десяти хвилин кожен Божий день. Була потрібна величезна сила волі, щоб зробити те, що їй вдалося, і як я вже говорив, такі випадки досить рідкісні. Але, в кінцевому рахунку, це все-таки довело її до сліз. Погляньте на ситуацію з точки зору логіки: або в курінні міститься непідробне задоволення і підтримка, або взагалі нічого немає. Якщо в ньому хоч щось є, то хто ж захоче чекати годину, день або тиждень? Чому протягом певного часу люди відмовляють собі в отриманні задоволення або підтримки? А якщо в курінні немає істинного задоволення або опори, то навіщо тоді взагалі курити?

Пам’ятаю інший випадок, з чоловіком, який курив по п’ять сигарет в день. Він почав розмову по телефону хрипким голосом:»пане Карр, я просто хотів кинути палити, перш ніж помру». Ось як ця людина описав своє життя.

«Мені шістдесят один рік. Через куріння я заробив рак горла. Тепер я фізично можу викурити лише п’ять самокруток в день. Раніше я спав міцно всю ніч. Тепер я прокидаюся кожну годину, і єдине, про що я можу думати, — це тютюн. Навіть коли я сплю, я мрію покурити. Мені не можна курити першу сигарету вранці до 10 годин. Я встаю о 5 ранку і випиваю незліченні гуртки чаю. Моя дружина встає близько восьми і, оскільки тепер у мене абсолютно огидний характер, вона не дозволяє мені залишатися в будинку. Я йду в теплицю і намагаюся зайнятися чим-небудь, але мене наполегливо переслідують думки про куріння. У дев’ять я починаю скручувати свою першу сигарету і скручую її до тих пір, поки вона не стане ідеальною. Не те щоб мені було потрібно, щоб вона була ідеальною, просто мені є, чим зайнятися. Потім я чекаю 10-ти годин. Коли час підходить, мої руки починають безконтрольно тремтіти. Я не прикурюю сигарету відразу ж. Адже якщо я закурю, то мені доведеться чекати три години до наступної. Зрештою, я закурюю, роблю одну затяжку і відразу ж гашу сигарету. Продовжуючи таким чином, я можу розтягнути куріння однієї сигарети на цілу годину. Я курю сигарету, поки від неї не залишиться лише чверть дюйма (0,6 см), а потім чекаю наступну».

На додаток до всіх його негараздів, бідолаха обпік собі обидві губи, оскільки курив сигарети майже до самого кінця. Можливо, у вас склався образ повного придурка. Але це зовсім не так. Ця людина-колишній сержант морської піхоти. Раніше він займався легкою атлетикою і зовсім не хотів ставати курцем. Однак в останній війні суспільство вважало, що сигарети надають мужності, і всім солдатам видавали пайку сигарет. Йому фактично наказали стати курцем. Залишок життя він провів, витрачаючи на сигарети шалені гроші і витрачаючи кошти платників податків на власне лікування — все це повністю зруйнувало його здоров’я і підірвало життєві сили. Будь він не людина, а тварина, суспільство зглянулося б над ним і припинило його муки, проте ми живемо і продовжуємо дозволяти фізично і розумово здоровим підліткам потрапляти в залежність від куріння.

Ви можете подумати, що наведений випадок-перебільшення. Так, це крайній випадок, але аж ніяк не унікальний. Мені відомі буквально тисячі подібних історій. Той чоловік вилив мені душу, але можете бути впевнені, що багато його друзів і знайомих заздрять йому, оскільки він викурює лише п’ять сигарет в день. Якщо ви думаєте, що з вами не трапиться нічого подібного, ПЕРЕСТАНЬТЕ обманювати САМОГО себе.

З ВАМИ ЦЕ ВЖЕ ВІДБУВАЄТЬСЯ.

У будь — якому випадку, курці-безсовісні брехуни, що брешуть навіть самим собі. Вони змушені брехати. Більшість нерегулярних курців курить набагато більше сигарет і по набагато більшій кількості приводів, ніж зізнаються. Я провів багато бесід з так званими «п’ять-сигарет-в-день»-курцями, в ході яких вони викурювали більше п’яти сигарет тільки в моїй присутності. Поспостерігайте за нерегулярними курцями на вечірках, наприклад, на весіллях і днях народження. Як і більшість інших курців, вони будуть курити безперервно.

Вам не слід заздрити нерегулярним курцям. Вам взагалі не слід курити. Життя нескінченно солодше без сигарет.

Як правило, зцілити підлітків набагато складніше, і зовсім не тому, що їм здається, що кинути палити важко. Вони або не вірять, що пристрастилися до нікотину, або все ще знаходяться на початковій стадії захворювання і страждають від ілюзії, що встигнуть кинути до того, як перейдуть на другу стадію. Особливо мені хотілося б застерегти батьків дітей, які ненавидять куріння, щоб вони не відчували помилкового почуття захищеності. Всі діти ненавидять запах і смак тютюну, поки не пристрастяться до нього. Свого часу вам теж не подобалося куріння. Також не обманюйте Державні кампанії проти куріння. Пастка залишається такою ж, якою була завжди. Діти знають, що сигарети вбивають, але ще вони прекрасно розуміють, що одна сигарета не вб’є. На певному етапі вони можуть потрапити під вплив одного або подруги, однокласника або колеги по роботі. Можливо, ви вважаєте, що їм потрібно просто спробувати закурити одну сигарету, смак якої буде настільки жахливий, що вони ніколи не пристрастяться до куріння.

Мені здається, що нездатність суспільства запобігти потраплянню наших дітей в залежність від нікотину та інших наркотиків, — найсумніша з усіх численних сумних сторін обговорюваної нами проблеми. Я багато розмірковував над цим і написав книгу (що вийшла російською мовою у видавництві «добра книга»), мета якої — звернутися до проблеми того, як уберегти наших дітей від пристрасті до куріння і як допомогти їм позбутися від нього, якщо вони вже пристрастилися. Переважна більшість підлітків, які потрапляють в залежність від більш небезпечних наркотиків, вперше знайомляться з поняттям хімічної залежності тоді, коли потрапляють в нікотинову пастку. Тому допомагаючи їм уникнути її, ви в значній мірі знизите ризик того, що вони пристрастяться до більш небезпечних наркотиків. Прошу вас, залиште самовдоволення в цьому питанні. Необхідно захистити підлітків в самому ранньому віці, і якщо у вас є діти, я настійно раджу вам прочитати мою книгу. Навіть якщо ви підозрюєте, що ваша дитина, можливо, вже пристрастився до наркотику, книга надасть вам прекрасне керівництво, яке допоможе його зцілити.

26. Таємний курець.

Таємного курця слід було б віднести до тієї ж категорії, що і нерегулярного, проте вплив таємного куріння настільки підступно, що заслуговує окремої глави. Воно цілком може привести до розриву особистих взаємин. У моєму випадку воно мало не призвело до розлучення.

Минуло три тижні з моєї невдалої спроби кинути палити. Приводом спробувати послужило занепокоєння дружини щодо мого постійного кашлю і свистячого дихання. Я сказав їй, що не хвилююся про власне здоров’я. Вона відповіла: «Знаю, що не хвилюєшся, але як би ти себе почував, якби був змушений спостерігати як хтось, кого ти любиш, систематично завдає собі шкоди?»Мені цей аргумент здався незаперечним, звідки і виникла спроба кинути. Вона закінчилася невдачею через три тижні після бурхливої сварки зі старим другом. Лише після багатьох років до мене дійшло, що мій заблукав розум спеціально завів ту суперечку. Я страшенно засмутився. Не думаю, що це було простим збігом, адже саме з цим другом я ніколи не сварився ні до, ні після цього. Абсолютно ясно, що це — робота маленького чудовиська. Як би там не було, але відмовку я отримав. Мені відчайдушно потрібна була сигарета, тому я знову почав курити.

Мені було нестерпно думати, яке розчарування принесе рішення знову почати курити моїй дружині, тому я нічого їй не сказав. Я курив тільки на самоті. Поступово я почав курити в компанії друзів, поки нарешті ситуація не дійшла до того, що всі навколо, крім моєї дружини, знали, що я курю. Пам’ятаю, як я був задоволений. Я думав: «Ну, принаймні, у мене знижується споживання нікотину». Зрештою, дружина звинуватила мене в тому, що я продовжую курити. Я не усвідомлював цього, але вона перерахувала мені всі ті випадки, коли я починав сварку і в сказі вилітав з дому. В інших ситуаціях у мене йшло дві години, щоб купити якусь дрібницю, і якщо раніше я запрошував дружину скласти мені компанію, то тепер знаходив невиразні відмовки, щоб піти одному.

У міру того, як в суспільстві шириться прірва між курцями і некурящими, з’являється безліч випадків, коли спілкування з друзями або родичами обмежується або навіть припиняється через огидного пристрасті до тютюну. Найжахливіше, що таємне куріння підтримує у курця ілюзію, що він чогось позбавлений. Крім того, воно призводить до серйозної втрати самоповаги: чесна людина змушена брехати близьким і друзям.

Можливо, щось подібне відбувається і з вами.

Зі мною це траплялося кілька разів. Ви коли-небудь дивилися по телебаченню детективний серіал»Коломбо»? Сюжетний хід однаковий для всіх серій. Злочинець, зазвичай заможний і шановний бізнесмен, робить те, що сам вважає «ідеальним вбивством», розкрити яке, на його думку, неможливо. Його впевненість у безкарності отримує підтримку, коли він дізнається, що розслідування справи доручено зовні непоказному і не виробляє сильного враження детективу Коломбо.

У Коломбо є неприємна звичка закривати двері після закінчення допиту, як би запевняючи злочинця, що він знаходиться поза підозрами, але перш ніж з особи вбивці зникне вираз задоволення, Коломбо з’являється знову зі словами: «лише одне невелике непорозуміння, сер, яке, я впевнений, ви можете пояснити…» підозрюваний починає запинатися, і з цього моменту і ми, і він знаємо, що Коломбо поступово притисне його.

У цю мить мені ставало абсолютно неважливо, наскільки огидним був скоєний злочин, і мої симпатії виявлялися на стороні вбивці. Я немов сам був на місці злочинця — саме так змушували мене відчувати ці напади таємного куріння. Пам’ятаю довгі години, протягом яких я не міг покурити, а потім пробирався в гараж заради затяжки крадькома, або десять хвилин тремтів на холоді, дивуючись, чому куріння не приносить мені звичайного задоволення. Пам’ятаю страх, що мене зловлять на гарячому. А раптом дружина знайде мій схованку, де я ховаю сигарети запальничку і недопалки? Пам’ятаю своє полегшення, коли мені вдавалося пробратися в будинок непоміченим, а за ним відразу ж — знову страх, що вона учует запах нікотину від одягу або мого дихання. З кожним новим днем, прожитим в цих страхах, я все ясніше розумів, що рано чи пізно мене неодмінно застукають. Остаточне приниження і сором я відчув, коли це, нарешті, сталося, слідом за чим послідувало негайне повернення до безперервного куріння. О, ЦІ РАДОЩІ ЖИТТЯ КУРЦЯ!

27. Громадська звичка?

Основною причиною, чому у Великобританії з 60-х років XX-го століття кинули курити більше 15-ти мільйонів чоловік, став той переворот в громадській думці, який стався по відношенню до куріння.

Так, згоден: здоров’я і гроші — вагомі причини, за якими ми повинні хотіти кинути палити, але ж вони існували завжди. Зовсім необов’язково міркувати про загрозу раку, щоб довести, що сигарети руйнують наше життя. Наші тіла-найдосконаліші об’єкти на планеті, і будь-який курець відразу ж, з першої затяжки, знає, що куріння руйнівно.

Єдина причина, по якій ми опиняємося втягнутими в куріння — — це тиск з боку друзів. Єдиним коли-небудь існуючим вагомим «плюсом» куріння стало те, що колись воно розцінювалося як абсолютно прийнятна суспільна звичка.

Сьогодні загальновизнано (і навіть самими курцями), що куріння — антигромадська звичка.

У старі часи курили сильні люди. Якщо ви не курили, то вас вважали слабаком, тому всі ми старанно намагалися пристраститися до куріння. У кожному пабі або барі більшість чоловіків гордо вдихало і видихало клуби сигаретного диму. Всередині висіла постійна хмара диму, а стелі, які білили рідко, завжди були жовтими або коричневими.

Сьогодні стан справ кардинально змінився, і сильній людині немає необхідності курити. Сьогодні сильні люди не залежать від наркотиків.

Сьогодні, внаслідок соціальної революції, всі курці серйозно обмірковують відмову від куріння, а самих курців в принципі розцінюють як слабаків.

Найбільш значущою тенденцією, яку я відзначив з моменту виходу першої редакції цієї книги в 1985 році, стала зростаюча увага до антигромадської стороні куріння. Часи, коли куріння було гордою ознакою досвідченої дами або крутого хлопця, назавжди канули в лету. Сьогодні кожен знає: єдина причина, по якій люди продовжують курити, полягає в тому, що їх спроба кинути палити провалилася, або вони бояться навіть пробувати.

Оскільки курця щодня засуджують за допомогою адміністративних заборон або розширених заборон на куріння в громадських місцях і він постійно терпить нападки з боку лицемірних екс-курців-манери курців також змінюються. Нещодавно я знову став свідком ситуацій, про які пам’ятаю з дитинства, але не бачив їх протягом багатьох років. Наприклад, я давно вже не бачив, щоб курці струшували попіл в долоню або кишеню, оскільки їм ніяково попросити попільничку.

Кілька років тому я був у ресторані. Час був пізніше, всі закінчили їсти. У цей момент, коли зазвичай все навколо димлять сигарами і сигаретами, жодна людина в залі не курив. Я самовпевнено подумав: «Ага! Здається, я починаю справляти враження». Звернувшись до офіціанта, я запитав, чи можна в цьому ресторані курити. Відповідь була ствердна. Я подумав: «дивно… я знаю, що багато кидають курити, але повинен же тут бути хоч один курець». Зрештою, хтось в кутку закурив, а результатом став спалах вогників, що пронеслася над рестораном. Ймовірно, всі інші курці сиділи і думали: «Ну, не можу ж я курити тут на самоті!»

Багато курців сьогодні не стануть курити між стравами, оскільки відчувають себе ніяково. Багато хто не тільки вибачаються перед людьми, що сидять з ними за одним столиком, але ще й озираються навколо, щоб переконатися, що не викличуть чийогось несхвалення. Кожен день все більше і більше курців залишає потопаючий корабель, і тому ті, хто залишаються на ньому, починають побоюватися, що стануть останніми. НЕ допустіть, щоб це були ви!

28. Вибір часу.

Не враховуючи явного натяку, що зараз дуже вдалий час перестати курити, оскільки куріння не приносить вам користі, я, тим не менш, переконаний, що вирішальне значення має вибір часу. Наше суспільство ставиться до куріння легковажно, як до злегка неприємною звичкою, яка може завдати шкоди здоров’ю. Це не так. Куріння-наркотична залежність, хвороба і вбивця «номер один». Стати залежним від нікотину-жахливо, але залишатися залежним від нього все життя — ще страшніше. Вибір часу для лікування від нікотинової залежності має величезне значення для успіху.

Перш за все, встановіть ті моменти або події, коли куріння здається Вам абсолютно необхідним. Якщо ви-бізнесмен і курите через ілюзію зняття стресу, виберіть період відносного затишшя, наприклад, час щорічної відпустки. Якщо, як правило, ви курите від нудьги або неробства, виходите з цього, вибравши протилежний стан. У будь-якому випадку поставтеся до проблеми серйозно і зробіть цю спробу найважливішою подією в житті.

Загляньте в майбутнє на три тижні вперед і спробуйте передбачити будь-яку подію, яка може привести до невдачі. Такі події, як весілля або Різдво, не повинні вас утримувати, за умови, що ви передбачали їх задовго, і тому не будете почувати себе обділеними. Не намагайтеся тим часом скоротити куріння, оскільки це лише зміцнює ілюзію про задоволення від сигарети. Насправді ж вона допомагає лише одному: через силу заштовхати в своє горло по можливості більшу кількість всякої гидоти. Викурюючи свою останню сигарету, добре усвідомте її жахливий запах і смак, і подумайте, як буде чудово, коли ви дозволите собі перестати курити.

ЩОБ ВИ НЕ РОБИЛИ, НЕ ПОТРАПЛЯЙТЕ ЗНОВУ В ПАСТКУ, КАЖУЧИ СОБІ: «НЕ ЗАРАЗ. ПІЗНІШЕ». ВИКИДАЙТЕ ЦЮ ДУМКУ З ГОЛОВИ. РОЗРОБІТЬ ПРЯМО ЗАРАЗ ВЛАСНИЙ ГРАФІК І З НЕТЕРПІННЯМ ЧЕКАЙТЕ. Пам’ятайте: ви ні від чого не відмовляєтеся, а збираєтеся зробити чудові придбання.

Протягом багатьох років я постійно стверджував, що знаю більше про таємниці куріння, ніж будь-хто інший у світі. Найбільша проблема полягає в наступному: хоча кожен курець курить виключно для того, щоб полегшити хімічну тягу до нікотину, тримає його в стані залежності не потреба в нікотині, а «промивання мізків» — результат цієї залежності. Навіть розумна людина попадається на вудку, коли зловживають його довірою. На щастя, більшість курців — не дурні; вони лише вважають себе дурнями. Скільки курців-стільки методів «промивання мізків». Ось чому здається, що існує безліч різних типів курців, що лише ускладнює становище.

Спираючись на досвід багаторічної листування і зустрічей з курцями, який я накопичив з моменту першої публікації цієї книги, і пам’ятаючи, що дізнаюся нове про куріння щодня, я був приємно здивований, зрозумівши, що філософія, яку я запропонував до обговорення в першому виданні, все ще працює. Досвід, який я придбав за наступні роки, стосується саме того, як передати це знання кожному окремому курцеві. Моє власне знання про те, що будь-який курець може виявити, що кинути палити легко і навіть отримати від цього процесу справжнє задоволення, не має ніякого сенсу, якщо я не зможу передати його самому курцеві.

Багато говорили мені: „ви радите:“продовжуйте курити, поки не прочитаєте книгу». Це призводить до того, що або у курця йдуть роки на те, щоб прочитати її, або він просто не дочитує її до кінця. Вам слід змінити цю вказівку». Звучить логічно, але я знаю, що якби послідувала вказівка:» кинь курити негайно», деякі курці навіть і не почали б читати.

На самому початку моєї діяльності мені зустрівся курець, з яким я консультувався. Він сказав: «мені дійсно не подобається, що я змушений вдаватися до вашої допомоги. Мені відомо, що я-людина вольова. У будь-якій іншій області життя все знаходиться у мене під контролем. Чому ж відбувається так, що всім іншим курцям вдається кинути палити, використовуючи силу волі, а мені доводиться ходити до вас?»Він продовжував:»Я думаю, що міг би кинути і сам, якби можна було курити, поки я це роблю».

Подібне твердження може здаватися суперечливим, але я розумію, що він мав на увазі. Ми вважаємо, що кинути палити-немислимо важка справа. Що нам потрібно, якщо нам потрібно зробити щось важке? Нам потрібна наша маленька подружка-сигаретка. Тому відмова від куріння здається «подвійним ударом». Перед нами не тільки важке завдання, яке треба виконати: те, на що ми зазвичай спиралися в подібних ситуаціях, недоступно.

Ще довгий час після того, як цей чоловік пішов, мені не приходило в голову, що вказівка продовжувати курити — родзинка мого методу. Ви можете продовжувати курити, поки долаєте процес кидання курити. Спочатку ви позбавляєтеся від усіх своїх сумнівів і страхів, а коли ви загасите ту, останню сигарету, — ви вже стали некурящим, і вам це подобається.

Єдина глава, яка змусила мене поставити під сумнів свою початкову пораду, — це справжня глава, присвячена питанню вибору правильного часу. Вище я радив, що якщо для вас приводами викурити сигарету є стресові ситуації в офісі, візьміть відпустку і зробіть спробу кинути палити, і навпаки. Насправді це не найлегший спосіб. Найлегший спосіб-вибрати те, що ви вважаєте найважчим часом, щоб це зробити, неважливо, стрес це, або світська зустріч, момент зосередженості або нудьги. Як тільки ви доведете, що можете впоратися з цим і отримувати задоволення від життя в найжахливішій з можливих ситуацій, — будь-яка інша ситуація стане легкою. Але якщо б я дав вам подібне чітке вказівку, чи зробили б ви коли-небудь спробу кинути палити?

Дозвольте мені провести аналогію. Ми з дружиною збираємося разом поплавати. Ми приїжджаємо в басейн в один і той же час, проте рідко плаваємо разом. Причина полягає в тому, що вона занурює в воду пальчики ніг і лише через півгодини починає плавати. Я не можу виносити таку повільну тортуру. Я заздалегідь знаю, що незалежно від температури води в басейні, я, врешті-решт, збираюся зважитися поплавати. Тому я навчився робити це найлегшим способом: пірнаю відразу. Тепер припустимо, що я став би наполягати на тому, що якщо вона не пірне відразу ж, то зовсім не зможе плавати. Упевнений: вона не стане плавати зовсім. Тепер ви розумієте, в чому полягає проблема? З відгуків я знаю, що багато курців використовували мій початковий рада, що стосувався вибору часу; відкласти той день, який, на їхню думку, стане страшним днем. Далі мені спало на думку використовувати ту ж методику, яку я застосував в главі, присвяченій перевагам куріння. Я написав би щось на кшталт: «вибір часу дуже важливий, і в наступному розділі Я дам вам пораду, який час можна вважати найбільш підходящим і коли вам слід зробити спробу кинути палити». Ви перевертаєте сторінку, а там лише великі літери ПРЯМО зараз. Це-найкращий рада, але чи підете ви йому?

Ось в чому полягає сама підступна особливість пастки куріння. Стрес-невідповідний час, щоб перестати курити, а за відсутності стресу — немає і бажання кидати. Задайте собі наступні питання.

Коли ви курили ту, найпершу, сигарету, чи дійсно Ви вирішили, що будете продовжувати курити все життя, всі дні життя, кожен день, не маючи можливості перестати? — ЗВИЧАЙНО Ж НІ!

Чи збираєтеся ви продовжувати курити все життя, всі дні, кожен день, не маючи можливості перестати? — ЗВИЧАЙНО Ж НІ!

Отже, коли ви перестанете курити? Завтра? Наступного року? Через рік?

Чи не про це ви постійно питаєте себе з тих самих пір, коли вперше зрозуміли, що пристрастилися до куріння? Ви дійсно сподіваєтеся, що в один прекрасний ранок прокинетеся, і у вас не буде більше бажання курити? Перестаньте дурити самого себе. Я чекав, що це станеться зі мною, протягом тридцяти трьох років. Потрапивши в наркотичну залежність, ви поступово втягуєтеся все більше, а не менше. Ви думаєте, завтра буде легше? Не обманюйте себе. Якщо ви не зможете зробити це сьогодні, що змушує вас думати, що завтра буде легше? Ви збираєтеся чекати, поки насправді не заробите одне з захворювань, що ведуть до смерті? Але це дещо безглуздо…

Справжньою пасткою служить переконання, що сьогодні — не дуже вдалий час, а завтра буде легше.

Ми вважаємо, що ведемо напружене життя. Насправді це не так. Найважчі стреси вже пережиті. Виходячи з дому, ви не живете в страху, що на вас нападуть дикі звірі. Більшості з нас не доводиться хвилюватися, де взяти їжу в наступний раз або де знайти дах над головою в цю ніч. Задумайтеся про те, як живе дика тварина. Кожен раз, вилазячи зі своєї норки, заєць ризикує так само, як солдат в зоні бойових дій. Однак зайцю вдається з цим впоратися. Так, у нього адреналін і інші гормони, — але ж у нас вони теж є. Правда полягає в тому, що найбільш напружені періоди в житті будь — якої істоти-дитинство і юність. Три мільярди років природного відбору підготували нас до того, щоб справлятися зі стресом. Мені було п’ять років, коли почалася війна. Наш будинок розбомбили, і я були розлучений з батьками на два роки. Мене поселили у людей, які погано до мене ставилися. Це був неприємний період мого життя, однак я зміг з ним впоратися. Я не думаю, що він залишив в моїй душі вічні рубці; скоріше, він зробив мене сильнішим. Коли я озираюся на своє життя, в ній є тільки одне, з чим я не зміг впоратися — рабська залежність від чортового тютюну.

Кілька років тому я вважав, що на мою голову обрушилася вся «світова скорбота». Я був на межі самогубства-не в тому сенсі, що збирався зістрибнути з даху, а в тому, що знав: куріння незабаром вб’є мене. Я був упевнений, що продовжувати жити без опори-сигарети-просто не варто. Я тоді ще не розумів, що коли людина знаходиться в стані фізичного і розумового гноблення, все навколо виводить його з себе і здається жахливим. Тепер я знову відчуваю себе як хлопчисько. Єдине, що змінилося в моєму житті, — я вибрався з нікотинової пастки.

Я знаю, що вираз » якщо у вас немає здоров’я — у вас немає нічого» — літературний штамп, але ж воно абсолютно справедливо. Раніше я вважав фанатів фітнесу обмеженими людьми. Я стверджував, що в житті є більш цікаві речі, ніж відчуття бадьорості, наприклад, алкоголь і тютюн. Все це повна дурниця! Коли ви відчуваєте себе фізично і розумово сильним, ви можете насолоджуватися підйомами і справлятися з падіннями. Ми плутаємо відповідальність і стрес. Відповідальність починає супроводжуватися стресом лише тоді, коли ви не відчуваєте в собі достатньо сил щоб її нести. Річарди Бартони[12] нашого світу сильні і фізично і розумово. Їх руйнують не життєві стреси, не робота і не Вік, а шкідливі звички, які вони вважають своїми «опорами», до допомоги яких вдаються і які, на жаль, лише ілюзії. Сумно усвідомлювати, що і у випадку Річарда Бартона і в мільйонах інших подібних випадків, така «підтримка» вбиває.

Давайте поглянемо на ситуацію з іншої точки зору. Ви вже прийняли рішення, що не збираєтеся залишатися в пастці до кінця своїх днів. Тому в якийсь момент життя, неважливо, чи буде вам легко або важко, доведеться пройти через процес звільнення. Куріння — не звичка або задоволення. Це-наркотична залежність і хвороба. Ми вже встановили, що твердження «завтра кинути палити буде легше» — далеко від правди, оскільки з плином часу кинути палити стає тільки важче і важче. Коли мова йде про хворобу, яка поступово прогресує, вдалий час вилікуватися-ПРЯМО зараз (або як можна швидше, наскільки вам це вдасться). Задумайтеся, як швидко пролітають дні нашого життя, — цим все і сказано. Задумайтеся, як здорово було б насолоджуватися радістю буття, не затьмареної цими зловісними тінями провини і страху. Але якщо ви виконаєте всі мої вказівки, вам не буде потрібно чекати і п’яти днів. Загасивши останню сигарету, ви не тільки виявите, що кинути палити легко: ВАМ це сподобається!

29. Чи буду я нудьгувати по сигареті?

Ні! Як тільки маленьке нікотинове Чудовисько помре і ваше тіло перестане відчувати тягу до нікотину, залишки» промивання мізків » зникнуть. Тоді ви виявите, що і фізично, і розумово здатні набагато краще справлятися з життєвими стресами і навантаженнями. Мало того: ви станете радіти життю на повну котушку.

Існує лише одна серйозна небезпека-вплив людей, які продовжують курити. «У чужому дворі трава завжди зеленіша» — відоме прислів’я, що застосовується до багатьох сторін нашого життя, і це цілком зрозуміло. Чому в разі куріння, де мінуси численні і очевидні в порівнянні з ілюзорними «перевагами», екс-курці схильні заздрити курцям?

З огляду на інтенсивність розпочатого ще в дитинстві процесу «промивання мізків», легко побачити, чому ми, ясно розуміючи, наскільки куріння невдячне заняття, і навіть позбувшись від цієї звички, знову йдемо прямо в ту ж саму пастку. Це-вплив курців.

Зазвичай це трапляється на вечірках, особливо після прийому їжі. Курець закурює, а екс-курець відчуває напад болю. Це дивовижна аномалія, особливо якщо взяти до уваги дані досліджень: кожен некурящий в світі щасливий, що він — некурящий; кожен курець на планеті, постраждалий від «промивання мізків», залежить від помилки, що куріння подобається йому або розслабляє його, — але і він теж волів би ніколи не ставати залежним. Отже, чому ж деякі колишні курці заздрять курцям, потрапивши, наприклад, на день народження?

1. «Всього одна сигаретка». Пам’ятайте: це ілюзія. Перестаньте сприймати цю вечірку як унікальну подію, погляньте на неї з точки зору курця. Можливо, ви заздрите йому, — але ж і він не схвалює себе, заздрячи вам. Почніть спостерігати за іншими курцями; вони можуть стати для вас потужною опорою, яка допоможе вам видертися. Відзначте, як швидко згорають сигарети і як швидко курцеві доводиться прикурювати наступну. Зверніть особливу увагу на те, що він не тільки не усвідомлює, що курить сигарету, але навіть прикурює її автоматично. Пам’ятайте: він не отримує задоволення від куріння, — він просто не може отримувати задоволення без сигарети. Ще майте на увазі, що він збирається продовжувати палити і покинувши вашу компанію. На наступний ранок, прокинувшись з відчуттям, що всередині у нього справжня смітник, він все одно буде продовжувати себе душити. Курець постійно змушений тягти за собою ланцюг своєї залежності: відчувши в черговий раз біль у грудях; в черговий Національний день боротьби з курінням; всякий раз, ненавмисно помітивши попередження системи охорони здоров’я на пачці сигарет; наступного разу, коли виникне загроза раку; перебуваючи в церкві, вагоні метро, відвідуючи лікарню, бібліотеку, стоматолога, прийшовши в супермаркет; всякий раз, коли він опиниться в компанії некурящого, — незважаючи на все це, він змушений продовжувати тягнути цей ланцюг довжиною в життя, сплачуючи шалені гроші за сумнівну привілей руйнувати і зневажати самого себе. Заради чого він робить все це, якої мети хоче досягти? Ймовірно, він сподівається повернутися до самого початку, до того стану, в якому перебував ще до того, як пристрастився до куріння.

2. Друга причина, чому деякі колишні курці відчувають дискомфорт на вечірках, полягає в тому, що курець чимось зайнятий, робить щось, тобто курить сигарету, а некурящий-ні, тому екс — курець відчуває себе обділеним. Перш ніж ви почнете кидати, твердо засвойте: обділений тут — зовсім не некурящий. Це-бідний курець, який позбавляється багато чого:

УПЕВНЕНІСТЬ У СОБІ.

Киньте звичку заздрити курцям і почніть бачити в них нещасні, жалюгідні створення, якими вони і є. Знаю, я був найгіршим з них, тому-то ви і читаєте цю книгу. Але ті курці, які не можуть поглянути правді в очі і змушені продовжувати обманювати самих себе, — самі жалюгідні з усіх.

Ви ж не станете заздрити наркоману, пристрастився до героїну? У нашій країні героїн вбиває близько 100 людей на рік, а нікотин — понад 120 000. У всьому світі він щорічно забирає 2,5 мільйона життів. Куріння погубило більше людей на планеті, ніж всі війни в історії людства разом узяті. Ваша наркотична залежність не виявиться легше, ніж всі інші, і з кожним роком вона буде ставати лише важче і важче. Якщо вам не подобається бути курцем сьогодні, завтра вам це буде подобатися ще менше. Не заздріть іншим курцям. Пошкодуйте їх. Повірте мені: вони потребують вашої жалості.

30. Чи Наберу я вагу?

кинути курити легко

Це ще один міф про куріння, поширюваний, в основному, тими курцями, які намагалися кинути за допомогою методу сили волі, замінюючи нікотин цукерками та ін., щоб полегшити собі муки відвикання. Муки відвикання від нікотину дуже схожі на муки голоду, тому ці два почуття часто плутають. Однак борошна голоду можуть бути задоволені їжею, а повністю зняти борошна відвикання від нікотину неможливо.

Як і у випадку будь-якого іншого наркотику, через деякий час організм стає несприйнятливим до нього, і наркотик перестає повністю полегшувати муки відвикання. Як тільки сигарета викурена, нікотин швидко залишає наш організм, тому нікотиновий наркоман відчуває постійний голод. Єдиний природний вихід-стати, врешті-решт, завзятим курцем, тобто курцем, викурює одну сигарету за одною. Однак більшості курців важко робити це з двох причин:

1. Гроші-нам не по кишені збільшувати надходження нікотину.

2. Здоров’я — щоб полегшити муки відвикання, ми змушені приймати отруту, що діє як автоматичний лічильник кількості сигарет, які ми можемо викурити.

Тому курець живе з почуттям постійного голоду, який він ніколи не зможе повністю задовольнити. Ось чому багато курців переходять до обжерливості, пияцтва або навіть переключаються на більш сильні наркотики для того, щоб задовольнити свій голод. (БІЛЬШІСТЬ АЛКОГОЛІКІВ-ЗАВЗЯТІ КУРЦІ. ЦІКАВО, МОЖЕ БУТИ, І ЦЯ ПРОБЛЕМА-ПРОБЛЕМА КУРІННЯ?)

Для курця природним виходом стає прагнення замінювати нікотин їжею. За багато кошмарних років я дійшов до тієї стадії, коли повністю відмовився від сніданку і обіду. Протягом дня я постійно курив. Пізніше я з нетерпінням став чекати вечорів-тільки тому, що вечорами міг перестати себе душити. Однак весь вечір я постійно жував. Я вважав, що це-голод, а насправді це були муки відвикання від нікотину. Іншими словами, протягом дня я замінював їжу нікотином, а вечорами-підміняв нікотин їжею.

У ті дні я важив на 12 кг більше, ніж зараз, і нічого не міг з цим вдіяти.

Як тільки маленьке Чудовисько покине ваше тіло, пропадає і жахливе відчуття незахищеності. Повертається ваша впевненість в собі разом з дивовижним відчуттям самоповаги. Ви отримуєте впевненість, що контролюєте своє життя, не тільки в звичках в їжі, але і в усьому іншому. Це ще одна величезна перевага позбавлення від тютюну.

Як я вже говорив, міф про зайву вагу існує завдяки використанню замінників протягом періоду відвикання. Насправді ж вони не полегшують процес відмови від куріння. Швидше, вони його ускладнюють. Більш детально це твердження буде роз’яснено нижче, в розділі, присвяченій замінників нікотину.

31. Уникайте помилкових стимулів.

Намагаючись кинути палити за допомогою методу сили волі, багато курців намагаються підвищити мотивацію, висуваючи помилкові стимули.

Ось кілька прикладів таких стимулів. «На ті гроші, які я заощаджу, ми всією сім’єю зможемо провести чудову відпустку». Подібний підхід здається логічним і здоровим, але на жаль помилковим, оскільки будь-який поважаючий себе курець віддасть перевагу курити 52 тижні в році і не брати відпустку. У будь-якому випадку, внутрішньо курець сумнівається, і не тільки тому, що йому доведеться утримуватися від куріння протягом 52 тижнів. Не впевнений він і в тому, що зможе отримати задоволення від відпустки, проведеної без сигарет. Подібний підхід призводить лише до того, що робить жертву, яку, як йому здається, приносить курець, більш значною. А це, в свою чергу, збільшує цінність сигарети в його уявленні. І все це замість того, щоб зосередитися на іншій стороні проблеми: «що я отримую від куріння? Навіщо мені потрібно курити?»

Ще один приклад «» я зможу дозволити собі купити нову машину». Так, це правда, подібний стимул може змусити вас утримуватися від куріння, поки ви не купите машину. Але як тільки почуття новизни проходить, ви починаєте думати, що вас обділили, тому рано чи пізно знову потрапляєте в ту ж саму пастку.

Іншим типовим прикладом служить угода кинути палити, укладена з колегами на роботі або членами сім’ї. У таких угод зазвичай є перевага: вони усувають спокусу на якийсь час протягом дня. Проте, вони теж зазвичай закінчуються невдачею внаслідок наступних причин.

1. «Помилковий стимул». Чому ви повинні кидати курити лише тому, що кидають інші? Подібний стимул лише підсилює відчуття значущості принесеної вами жертви. Прекрасно, якщо всі курці одного разу щиро захочуть перестати курити. Однак ви не зможете насильно змусити їх кинути, хоча всі вони потай і хочуть цього. Поки вони не готові кинути палити, подібні угоди лише будуть надавати додаткову цінність сигаретам і посилювати бажання курити. Подібні угоди перетворюють їх учасників на таємних курців, що ще більше посилює відчуття залежності.

2. Теорія «паршивої вівці», або «кругової поруки». Відповідно до методу сили волі курцеві належить період розплати, протягом якого він постійно чекає, що бажання курити зникне. Якщо він здається, то приходить відчуття спіткала його невдачі. Відповідно до цього методу рано чи пізно один з учасників угоди зобов’язаний здатися. Тоді інші учасники отримують відмовку, якої вони так довго чекали. Це не їхня вина… вони-то витримали б… це через Джона вони опустили руки… Правда ж полягає в тому, що більшість з них вже потай порушили угоду.

3. «Поділ відповідальності « — стимул, прямо протилежний теорії»паршивої вівці». Тут страх вдарити в бруд обличчям в разі невдачі не такий страшний, оскільки він розділений з іншими. Кидаючи палити, курець відчуває дивовижне відчуття величезної перемоги. Коли ви кидаєте палити поодинці, в перші кілька днів захоплення ваших друзів, родичів і колег може послужити великою підтримкою. Коли одночасно кидають курити кілька людей, відповідальність ділиться порівну і, відповідно, знижується і захоплення.

Інший класичний приклад помилкових стимулів — так званий » хабар «(наприклад, коли батько обіцяє підлітку певну суму грошей за відмову від куріння або пропонує парі: «Я дам тобі 100 фунтів стерлінгів, якщо програю»). Колись в одній з телепрограм наводився наступний приклад. Поліцейський, який намагається кинути палити, поклав у пачку сигарет двадцятифунтову банкноту. Він уклав угоду з самим собою: він може знову закурити, але перш йому доведеться спалити цю купюру. Це допомогло йому не курити протягом декількох днів, але врешті-решт він все ж спалив ці двадцять фунтів.

Перестаньте обманювати самих себе. Якщо курця не зупиняють ні 50.000 фунтів стерлінгів, які середньостатистичний курець витрачає за все життя на сигарети, ні ризик страшних хвороб, становить один до двох, ні життя зі смердючим диханням, ні душевні і фізичні муки, ні рабська залежність, ні презирство з боку більшої частини суспільства і низька самооцінка — навряд чи фальшиві стимули зможуть хоч скільки-небудь змінити ситуацію. Вони можуть призвести до одного-посилити відчуття жертвопринесення. Дивіться на протилежну сторону перетягується каната.

Що дає мені куріння? АБСОЛЮТНО НІЧОГО.

Чому мені необхідно курити? У ВАС НЕМАЄ НЕОБХІДНОСТІ КУРИТИ! КУРІННЯМ ВИ КАРАЄТЕ САМОГО СЕБЕ.

32. Легкий спосіб кинути палити.

Ця глава містить інструкції, що стосуються легкого способу кинути палити. Дотримуючись їх, ви виявите, що відмова від куріння може стати не тільки легким, але і приємним! Але не забувайте про рекомендації. (Пам’ятаєте жарт: «Брюнетка-це дівчина, яка неправильно прочитала інструкцію на тюбику з фарбою для волосся»?)

Кинути палити до смішного просто. Вам потрібно зробити лише дві речі:

1. Прийміть рішення, що ніколи більше не будете курити.

2. Не впадайте з цього приводу в депресію. Радійте!

Ймовірно, ви ставите питанням: «Навіщо тоді взагалі було писати цілу книгу? Чому ви не могли сказати це з самого початку?»Міг, але тоді ви впали б у зневіру, і як наслідок, рано чи пізно змінили б своє рішення. Можливо, саме так ви і чинили вже багато разів.

Як я вже багато разів говорив, весь тютюновий бізнес-підступна, зловісна пастка. Основна проблема у відмові від куріння полягає не в хімічній залежності, а в «промиванні мізків», тому спочатку необхідно розвіяти всі міфи і помилки. Зрозумійте ворога, дізнайтеся його тактику: тоді ви з легкістю отримаєте перемогу.

Більшу частину життя я провів у спробах кинути палити, переживаючи тижні страшної депресії. Коли я нарешті кинув палити, то перейшов від ста сигарет в день до повного їх відсутності без найменших негативних наслідків. Навіть під час відвикання від куріння я відчував себе прекрасно, і з тих пір жодного разу не відчув ніякого дискомфорту. Навпаки, це саме чудове, що сталося в моєму житті.

Я не міг зрозуміти, чому кинути палити було настільки легко, і у мене пішло багато часу, щоб зрозуміти це. Причина ж полягала в наступному: я точно знав, що ніколи не буду знову курити. Протягом попередніх спроб, як би рішуче я не був налаштований, я намагався кинути палити, сподіваючись, що якщо мені вдасться досить довго протриматися без сигарети, то бажання курити зникне. Природно, воно не зникало, оскільки я чекав, що ось — ось щось станеться. Чим більше я впадав у зневіру з цього приводу, тим більше хотів курити, тому тяга до куріння ніколи не проходила.

Моя остання спроба була зовсім іншою. Як і всі курці сьогодні, я серйозно роздумував над цією проблемою. Кожного разу, зазнавши невдачі, я втішав себе думкою, що наступного разу кинути палити буде легше. Мені ніколи не приходило в голову, що, діючи подібним чином, я прирікаю себе курити все життя. Ця думка наповнила мене жахом і змусила задуматися над проблемою серйозно.

Замість того, щоб несвідомо закурювати сигарету, я почав аналізувати свої відчуття в процесі куріння. І це спостереження підтвердило те, що я вже знав: мені не подобається курити, а сигарета — неймовірно огидна.

Я почав спостерігати за некурящими. Раніше я завжди вважав їх слабкими, відлюдними, педантичними людьми. Однак коли я придивився до них, вони здалися мені набагато сильніше і вільніше. Вони виявилися людьми, здатними впоратися з життєвими стресами і навантаженнями, і створювалося враження, що вони отримують набагато більше задоволення від спілкування, ніж курці.

Я почав спілкуватися з колишніми курцями. До того моменту я вважав, що екс-курці-це люди, яких насильно змусили кинути палити через проблеми зі здоров’ям і грошима, а потай вони продовжують відчувати пристрасне бажання курити. Кілька людей сказали:»так, іноді відчуваєш напади болісного бажання, але вони такі несерйозні і трапляються так рідко, що про них не варто і турбуватися». Але більшість сказала наступне: «сумую за курінням? Так ви, мабуть, жартуєте. Ніколи в житті я не відчував себе краще».

Бесіди з колишніми курцями розвінчали ще один міф, постійно крутився у мене в голові. Я завжди думав, що маю якусь вроджену слабкість характеру, і раптом мене осінило, що через цей таємний кошмар проходять всі курці. Я сказав самому собі: «сьогодні мільйони людей кидають палити і ведуть абсолютно щасливе життя. У мене не було потреби курити, поки я не почав, і добре пам’ятаю, що мені довелося неабияк потрудитися, щоб звикнути до огидного смаку сигарет. Навіщо ж мені потрібно курити зараз?»Так чи інакше, куріння мені очевидно не подобалося. Я ненавидів весь цей огидний ритуал і не хотів провести решту життя, будучи рабом огидного тютюну.

Потім я сказав собі: «Аллен, подобається тобі це чи ні, але ти викурив свою останню СИГАРЕТУ».

І в той момент я точно знав, що ніколи не закурю знову. Я зовсім не очікував, що мені буде легко. Я був абсолютно впевнений, що мене чекають місяці важкої депресії і що я проведу залишок життя, періодично страждаючи. Але відмова від куріння з самого початку став для мене абсолютним щастям.

У мене пішло багато часу на те, щоб з’ясувати, чому кинути палити було настільки легко і чому на цей раз я не страждав від жахливих мук періоду відвикання. Тепер я знаю причину: цих мук просто не існує, їх породжують сумніви і невпевненість. Правда ж полягає в тому, що кинути палити ЛЕГКО. Процес ускладнюють лише нерішучість і пригнічений настрій. У певні періоди життя навіть завзяті курці можуть прожити досить довго, не турбуючись про сигарети. Ви страждаєте лише тоді, коли Вам забороняють курити.

Ключ до легкого відмови від куріння — у вашій впевненості в остаточності прийнятого рішення-відмовитися від куріння. Треба не сподіватися , а знати, що ви вже кинули палити, прийнявши таке рішення. Ніколи не піддавайте його сумніву. Ви повинні чинити навпаки: завжди радійте йому. Я запевняю вас, що кинути палити легко. Але як ви можете бути впевнені в тому, чого не знаєте? Тому вам слід прочитати заключну частину цієї книги-деякі важливі моменти необхідно чітко усвідомити собі до того, як ви приступите до досягнення мети.

Усвідомте, що можете досягти мети. Ви нічим не відрізняєтеся від інших, тому єдина людина, яка може змусити вас викурити наступну сигарету — ви самі.

1. Кидати, по суті, абсолютно нічого. Навпаки, ви придбаєте неоціненні переваги. Я маю на увазі не тільки те, що ви станете здоровішими і багатшими: ви будете отримувати більше задоволення від радісних хвилин життя і легше справлятися з сумом.

2. Чітко усвідомте, що не існує такого поняття як «всього одна сигарета». Куріння-це наркотична залежність і ланцюгова реакція. Потай мріючи і сумуючи про випадкову сигаретці, ви лише будете карати самого себе, хоча в цьому і немає необхідності.

3. Погляньте на куріння не як на суспільну звичку, яка може завдати вам шкоди, а як на наркотичну залежність. Подобається вам це чи ні, але ви — хворі. Хвороба не пройде, якщо просто заховати голову в пісок. Пам’ятайте: як і всі важкі захворювання, ваша хвороба не тільки хронічна (тобто триває все життя), але і прогресуюча. Відповідний момент для лікування вашої хвороби-прямо зараз.

4. Відокремте хворобу (тобто хімічну залежність) від стану розуму курця або некурящого. Якщо дати можливість курцям повернутися в той час, коли вони ще не пристрастилися до нікотину, вони з радістю вхопилися б за цю пропозицію. Сьогодні ця можливість у вас є! Навіть не думайте про неї як про «відмову» від куріння. Прийнявши остаточне рішення, що вже викурили свою останню сигарету, ви відразу ж станете некурящим. Курець-один з тих нещасних, хто змушений йти по життю, руйнуючи своє здоров’я нікотином. Некурящий-той, у кого немає такої потреби. Як тільки ви приймете остаточне рішення, то відразу ж досягнете своєї мети. Радійте цьому. Не варто понуро сидіти, чекаючи, коли пройде хімічна залежність. Киньте палити і відразу ж починайте насолоджуватися життям. Життя чудова навіть тоді, коли ви залежні від нікотину, а коли у вас немає цієї залежності, вона день за днем буде ставати все прекрасніше і прекрасніше.

Ключ до того, щоб зробити відмову від куріння легким — впевненість, що ви досягнете успіху і повністю утримайтеся від куріння протягом періоду відвикання (максимум три тижні). Якщо ви правильно налаштуєтеся, то виявите, що кинути палити до смішного просто.

Якщо ви відкрили свій розум, як я просив на самому початку, то до цього моменту вже повинні були прийти до рішення, що збираєтеся перестати курити. Тепер ви відчуваєте нетерпіння, як собака, що натягує поводок; ви вже не можете чекати, щоб почати виводити отруту з організму.

Якщо ви відчуваєте зневіру і майбутнє бачиться вам в похмурому світлі, це може пояснюватися наступними причинами.

1. Ви не засвоїли якогось важливого моменту. Перечитайте п’ять пунктів, наведених вище, і запитайте себе, Чи вірите ви в те, що вони справедливі. Якщо ви сумніваєтеся в будь-якому з них, перечитайте відповідні розділи книги.

2. Ви боїтеся самої невдачі. Не хвилюйтеся. Просто продовжуйте читати. Ви досягнете успіху. Куріння нагадує великомасштабний шахрайський трюк, і тільки дурень, одного разу розкривши обдурювання, стане продовжувати обманювати самого себе.

3. Ви згодні з усім сказаним, але все одно відчуваєте себе нещасним. Не треба! Відкрийте очі. Відбувається щось чудове. Ви ось-ось зробите втечу з в’язниці.

Важливо починати кидати палити в правильному настрої: як чудово, що я — некурящий!

Все, що нам тепер потрібно робити, — підтримувати в собі цей настрій протягом періоду відвикання, і наступні кілька глав будуть присвячені особливим прийомам, які допоможуть вам його зберегти. Після закінчення періоду відвикання вам вже не доведеться думати подібним чином спеціально, це стане для вас абсолютно природним.

Єдиною думкою, що затьмарює ваше життя, стане жаль: «це ж так очевидно! Чому ж я не розумів цього раніше?»Тим не менш, дозвольте зробити два важливих застереження.

1. Відкладіть свій план викурити останню сигарету до тих пір, поки не прочитаєте всю книгу.

2. Кілька разів я згадував, що період відвикання триває до трьох тижнів. Це твердження може викликати неправильне уявлення. По-перше, підсвідомо ви будете відчувати, що три тижні вам доведеться страждати. Ні, не доведеться. По-друге, уникайте пастки, яка підстерігає тих, хто думає: «як-небудь протримаюся три тижні, а потім звільнюся». Насправді ж через три тижні нічого не станеться. Ви не відчуєте раптом, що стали некурящим. Некурящі, в порівнянні з курцями, нічого особливого не відчувають. Якщо ви мучитеся через відмову від куріння протягом цих трьох тижнів, цілком ймовірно після цього терміну ви так і залишитеся пригнічені. Я говорю про те, що якщо ви можете сказати собі прямо зараз: «я ніколи не буду знову курити. Ну, чи не чудово?», то через три тижні спокуса курити пройде. Але якщо ви скажете: «мені б тільки протриматися без сигарет три тижні», то і після цих трьох тижнів все одно будете продовжувати вмирати від бажання викурити сигаретку.

33. Період відвикання.

До трьох тижнів після викурювання останньої сигарети ви можете відчувати так звані «муки відвикання». Вони складаються з двох абсолютно різних факторів.

1. Дискомфорт відвикання від нікотину, відчуття спустошеності і невпевненості, що нагадує голод — почуття, яке курці визначають як тягу до сигарет або бажання чимось зайняти руки.

2. Психологічний пусковий механізм (певні події або дії, наприклад, телефонна розмова або завершення їжі, що викликають звичне бажання курити).

Саме нездатність зрозуміти і провести відмінності між цими двома далекими один від одного факторами сильно ускладнює курцям досягнення успіху при використанні методу сили волі. Нерозуміння також є тією причиною, по якій багато курців, яким вдається досягти мети, знову потрапляють в пастку.

Хоча муки відвикання від нікотину не викликають фізичного болю, не варто недооцінювати сили їх дії. Ми говоримо про «нападах голоду«, якщо проводимо цілий день без їжі; у вас може» бурчати в животі», але фізичні болі відсутні. Але навіть і в цьому випадку голод-потужна сила, і швидше за все ми станемо дуже дратівливими, якщо позбавити нас їжі. Щось подібне відбувається і тоді, коли наш організм відчуває тягу до нікотину. Різниця полягає в тому, що їжа нашому тілу необхідна, а отрута — ні, тому при правильному настрої борошна відвикання легко подолати, і вони зникають дуже швидко.

Якщо курцям вдається методом сили волі утриматися від куріння протягом декількох днів, то незабаром тяга до нікотину зникає. Це другий фактор, що породжує труднощі. Курець придбав звичку знімати муки відвикання в певні моменти або за певними випадками, що породжує «асоціацію образів» («Я не зможу отримувати задоволення від випивки без сигарети»). Можливо, подібний ефект буде легше зрозуміти за допомогою прикладу.

Протягом декількох років у вас був автомобіль, в якому покажчик повороту розташований зліва від рульової колонки. У вашій новій машині він знаходиться праворуч. Ви знаєте, що він праворуч, але протягом пари тижнів кожен раз, коли захочете включити покажчик повороту, будете включати «двірники». Відмова від куріння нагадує щось подібне. На початку періоду відвикання в певні моменти буде спрацьовувати психологічний пусковий механізм куріння. Ви станете думати:»я хочу сигарету». Якщо ви з самого початку протистоїте «промивання мізків», такі механічні реакції швидко зникнуть. Відповідно до методу сили волі курець вірить, що приносить жертву. Через це свідомості у нього псується настрій, і він постійно чекає, коли ж пройде пристрасне бажання курити. В результаті він лише підсилює дію психологічних пускових механізмів замість того, щоб позбавлятися від них.

Поширений пусковий механізм куріння-прийом їжі, особливо під час зустрічі з друзями в ресторані і т.д. колишній курець вже відчуває себе нещасним, оскільки позбавлений своєї сигарети. Коли його друзі закурюють, відчуття обділеності посилюється. Тепер він не отримує ніякого задоволення ні від вечері, ні від того, що повинно було стати приємною зустріччю друзів. При асоціюванні сигарети з прийомом їжі і спілкуванням, бажання курити, як і його страждання, потроюються. Одночасно посилюється і ступінь «промивання мізків». Якщо він непохитний і зможе протриматися досить довго, то в кінці кінців зробить свій вибір і досягне успіху в житті. Однак вплив «промивання мізків» частково залишається, і тому курець, який кинув палити через турботи про здоров’я або про свої фінанси, навіть через декількох років продовжує в певних випадках відчувати пристрасну тягу до сигарет. Він страждає через ілюзію, що існує лише в його уяві, і катує себе без будь-якої причини.

Навіть у моєму методі найчастіше невдачі пов’язані з тим, що курець піддається дії психологічних пускових механізмів. Екс-курець схильний розцінювати сигарету в якості своєрідного плацебо або втішною солодкої пігулки. Він думає: «Я знаю, що сигарета нічого не дає мені. Але якщо я не буду про це думати, то в певні моменти вона зможе надати мені допомогу».

Солодка Пігулка, хоча і не надає ніякої відчутної фізичної допомоги, все ж може стати сильнодіючим психологічним засобом, що дозволяє зняти реальні симптоми і, таким чином, принести користь. Однак сигарета — не солодка Пігулка. Вона породжує ті симптоми, які сама ж і знімає, а через деякий час перестає робити і це; тобто в даному випадку «Пігулка» породжує хворобу, не кажучи вже про те, що вона ще й виявляється отрутою — вбивцею «номер один» в суспільстві.

Можливо, Вам буде легше зрозуміти цей ефект на прикладі некурящого або курця, «зав’язав» кілька років тому. Візьміть випадок з жінкою, яка втратила чоловіка. У такі моменти курцеві цілком природно з кращих спонукань сказати: «Візьміть сигаретку. Вона допоможе вам взяти себе в руки».

Якщо сигарета приймається, вона не матиме заспокійливого ефекту: у цієї жінки немає залежності від нікотину і, відповідно, немає мук відвикання від нього, які потрібно полегшити. Єдине, що сигарета може зробити — надати миттєву психологічну підтримку. Сигарета викурена, але страшна трагедія нікуди не поділася. Вона тільки посилилася, оскільки тепер жінка буде страждати і від нестачі нікотину. У неї є вибір: перетерпіти нікотиновий голод або полегшити його, викуривши наступну сигарету, але покласти цим початок залежності. Отже, все, що зробить сигарета, — дасть короткочасну психологічну підтримку. Але того ж результату можна було домогтися, висловивши співчуття або запропонувавши випити. Багато некурящі і колишні курці придбали залежність від тютюну в результаті подібних випадків.

Важливо з самого початку протистояти «промиванню мізків». Пам’ятайте: ви не потребуєте сигарети, ви лише катуєте себе, продовжуючи вважати її своєрідною формою підтримки або опори. Немає необхідності бути нещасним. Тютюн не покращує обід або зустріч друзів; скоріше, він їх руйнує. Не забувайте: курці під час їжі курять не тому, що отримують від куріння задоволення. Вони курять, тому що змушені. Вони-наркомани. Вони не можуть насолоджуватися ні їжею, ні життям без сигарет.

Відмовтеся від ідеї, що звичка курити приємна сама по собі. Багато курців думають:»якби тільки існували чисті від нікотину сигарети». Такі сигарети існують . Будь-який курець, який пробував трав’яні сигарети, незабаром приходить до думки, що це — марна трата часу. Зрозумійте, що єдина причина, по якій ви курите, полягає в отриманні нікотину. Як тільки ви позбудетеся від тяги до нього, вам буде абсолютно все одно, куди сунути сигарету — в рот або в вухо.

Неважливо, чи викликані страждання реально існуючими симптомами відвикання або психологічним механізмом куріння, примиріться з дискомфортом. У вас немає фізичного болю, і при правильному настрої виникає бажання курити не повинно стати проблемою. Не хвилюйтеся щодо періоду відвикання, саме по собі це переживання не так вже страшно.

Не ридайте з цього приводу, краще скажіть собі: «я знаю, що це таке. Це-муки відвикання від нікотину. Ось чому курці страждають все життя, ось що змушує їх курити! Некурящі нічого подібного не відчувають. Зараз я спостерігаю ще одну руйнівну властивість цього наркотику. Яке щастя, що я очищаю свій організм від цього зла!»

Так, в перші три тижні ви будете відчувати невелике тілесне нездужання, але і протягом цього часу і протягом усього життя буде відбуватися щось чудове — ви будете зцілюватися від жахливої хвороби. Подібна винагорода набагато переважить відчуття легкого дискомфорту, і ви будете навіть отримувати задоволення, відвикаючи від нікотину. Цей час стане для вас радісним. Уявіть все, що пов’язано з курінням, у вигляді захоплюючої гри. Уявіть, що нікотинове Чудовисько — це черв’як, що оселився у вашому організмі. Протягом трьох тижнів вам належить морити його голодом, а він буде намагатися обманом змусити вас закурити сигарету, щоб зберегти собі життя.

Часом він буде намагатися змусити вас почувати себе нещасним. Часом ви будете втрачати обережність. Хто-небудь може запропонувати вам сигаретку, а ви-забудете, що кинули палити. Коли ви згадаєте про це, виникне легке відчуття, що ви чогось позбавлені. Заздалегідь підготуйтеся до подібних пасток. Чітко усвідомте: спокуса існує лише через те, що у вашому тілі сидить чудовисько, і кожен раз, коли ви не піддаєтеся спокусі, ви наносите ворогові ще один смертельний удар в цій сутичці.

Що б ви не робили, не намагайтеся забути про куріння. Це один з тих моментів, які викликають багатогодинні депресії курців, які кидають палити за методом сили волі. Вони живуть в надії, що в кінці кінців просто забудуть про куріння.

Пам’ятайте, що відбувається, коли у вас безсоння? Чим більше ви про неї думаєте, тим важче стає заснути.

У будь-якому випадку ви не зможете викинути куріння з голови. Протягом перших кількох днів «маленьке Чудовисько» буде постійно нагадувати про нього, і вам не вдасться цього уникнути; поки навколо існують курці і реклама сигарет, вам постійно будуть нагадувати про куріння.

Але у вас немає необхідності про нього забувати. Нічого страшного не сталося, скоріше навпаки: відбувається щось чудове. Навіть якщо ви думаєте про куріння тисячу разів на день, насолоджуйтеся кожним МОМЕНТОМ. НАГАДУЙТЕ СОБІ, ЯК ЧУДОВО ЗНОВУ СТАТИ ВІЛЬНИМ. РАДІЙТЕ, ЩО ВАМ БІЛЬШЕ НЕ ДОВЕДЕТЬСЯ ДУШИТИ САМОГО СЕБЕ.

Як я вже говорив, ви виявите, що дискомфорт стане моментом задоволення, і будете здивовані тим, як швидко забудете про куріння.

Що б ви не робили — не сумнівайтеся в своєму рішенні. Почавши піддавати його сумніву, ви станете впадати в зневіру, і буде тільки гірше. Використовуйте краще такий момент як підтримку. Якщо причина сумнівів-депресія, нагадайте собі, що її породив нікотин. Якщо закурити вам пропонує друг, з гордістю дайте відповідь: «Знаєш, я щасливий сказати тобі, що більше не потребую сигаретах». Ваші слова образять його, але побачивши, що відмова від куріння зовсім вас не турбує, він вже наполовину буде згоден приєднатися до вас.

Пам’ятайте головне: у вас є дуже вагомі причини щоб кинути палити. Нагадайте собі про ту величезну суму грошей, яку вам буде коштувати одна сигарета, і запитайте себе, чи дійсно ви хочете піддаватися ризику отримати жахливі захворювання. І, звичайно, не забувайте, що це почуття-тимчасове, і з кожною хвилиною ви стаєте на одну хвилину ближче до своєї мети.

Деякі курці бояться, що їм доведеться провести решту життя в боротьбі з «психологічними пусковими механізмами». Іншими словами, вони вважають, що доведеться все життя займатися самообманом, вселяючи собі, що сигарети їм не потрібні. Це не так. Пам’ятайте, що оптиміст бачить наполовину повну пляшку, а песиміст — наполовину порожню. У випадку з курінням пляшка порожня, а курець бачить, що вона — повна. Але ж саме курець піддався «промиванню мізків». Необхідність нагадувати собі, що у вас немає потреби курити, відпаде досить швидко: ви побачите, що дійсно не маєте такої потреби. (Мабуть, це останнє, що від вас вимагається в цій історії. Але погодьтеся, що це не найостанніша справа у Вашому житті.)

34. Всього одна затяжка.

Це-загибель багатьох курців, які намагаються зав’язати з курінням відповідно до методу сили волі. Їм вдається прожити три або чотири дні, а потім вони викурюють випадкову сигаретку або роблять одну затяжку, щоб протриматися. Вони не усвідомлюють спустошливого дії, яке надають такі вчинки на їх душевний стан.

Для більшості курців смак першої затяжки-противний, і вони думають: «Здорово. Це зовсім не приємно. Здається, у мене проходить пристрасне бажання курити». Але насправді відбувається щось прямо протилежне. Чітко усвідомте-сигарети ніколи не доставляють задоволення. Отримання задоволення-зовсім не та причина, через яку ви курили. Якби курці курили заради задоволення, вони ніколи не викурили б більше однієї сигарети.

Єдиною причиною, по якій ви курили, було прагнення нагодувати нікотинове Чудовисько. Тільки подумайте: ви морили його голодом протягом чотирьох днів. Якою ж цінною для нього повинна була стати ця сигарета або навіть всього одна затяжка! Здоровим розумом ви не усвідомлюєте цього, але інформація про дозу, яку отримає ваше тіло, піде в підсвідомість, і вся ваша ретельна підготовка впаде. В глибині вашої свідомості почується тоненький голосок, який буде повторювати: «що б не говорила логіка, сигарети — цінна річ. Хочу ще одну»»

Ця» одна-єдина » затягування виробляє два шкідливих ефекту:

1. Вона підтримує життя маленького нікотинового Чудовиська, що мешкає у вашому череві.

2. Вона, що ще гірше, зберігає життя великому чудовиську, що живе у вашому розумі. Якщо ви зробили цю «» всього одну затяжку», — зробити наступну буде ще легше.

Пам’ятайте:» всього одна сигарета » — саме так люди і зриваються на самому початку спроби кинути палити.

35. Чи буде мені важко?

Існує безліч комбінацій факторів, що визначають, наскільки легкою буде відмова від куріння для кожного окремого курця: адже у кожного з нас свій характер, робота, особисті обставини, вибір часу і т. д. Представникам певних професій кинути палити може виявитися важче, ніж іншим, але так бути не повинно — за умови, що «промивання мізків» усунуто. З цим нам допоможуть розібратися кілька прикладів.

Складається враження, що особливо важко кинути палити представникам медичних професій. Ми вважаємо, що лікарям повинно бути легше, оскільки вони знають про вплив цієї хвороби і щодня стикаються з доказами цього впливу. Хоча цей факт і додає вагомих аргументів до бажання кинути палити, він анітрохи не полегшує завдання. Причини цього криються в наступному.

1. Постійна обізнаність про загрозу для здоров’я створює страх, стаючи одним з обставин, при яких нам доводиться полегшувати випробовувані нами муки відвикання.

2. Робота лікаря пов’язана з величезним напруженням, і, як правило, він виявляється не в змозі під час роботи зняти додатковий стрес, пов’язаний з муками відвикання.

3. Лікар відчуває додатковий стрес у вигляді почуття провини. Він відчуває, що повинен служити прикладом для інших. Це надає на нього ще більший тиск і підсилює випробовується їм відчуття позбавлення.

Під час перерв в курінні, зароблених тяжкою працею, сигарета моментально знімає звичний стрес, набуваючи величезну цінність: вона, нарешті, полегшує муки відвикання. Це-одна з форм нерегулярного куріння, застосовна до будь-якої ситуації, в якій курець змушений утримуватися від куріння протягом тривалих періодів часу. Відповідно до методу сили волі він відчуває себе нещасним, оскільки позбавлений сигарет. Курець не отримує задоволення ні від перерви на відпочинок, ні від чашечки чаю або кави, якою він супроводжується. Тому почуття втрати багаторазово посилюється і, по зв’язку асоціацій, сигарета починає управляти всією ситуацією в цілому. Однак якщо спочатку вам вдасться видалити результати «промивання мізків» і перестати мріяти про сигареті, ви будете отримувати задоволення від відпочинку і чашки чаю навіть тоді, коли ваш організм все ще буде відчувати пристрасну тягу до нікотину. Іншою проблемою стає нудьга, особливо в поєднанні з періодами стресу. Типовим прикладом служать шофери або домогосподарки з маленькими дітьми. Їх робота вимагає напруги, до того ж велика її частина — монотонна. Під час їх спроб кинути палити відповідно до методу сили волі у них виникають довгі періоди часу, протягом яких вони віддаються зневірі через свою «втрати», посилюючи тим самим почуття випробовуваних поневірянь.

Але, як Ви вже знаєте, подібну ситуацію легко пережити, якщо ви правильно налаштовані. Не хвилюйтеся, що вам постійно нагадують про те, що ви кинули палити. Використовуйте подібні моменти для того, щоб зайвий раз порадіти своєму позбавленню від злого чудовиська. Якщо ви правильно налаштувалися, то цей дискомфорт перетвориться для вас в задоволення.

Пам’ятайте: будь-який курець, незалежно від віку, статі, інтелекту або професії, може виявити, як легко і приємно кидати курити, за умови, що ви дотримуєтеся всіх рекомендацій.

36. Основні причини невдач.

Можна виділити дві основні причини невдач. Перша причина-вплив інших курців. Може трапитися так, що в момент вашої слабкості хто-небудь закурить поруч. Я вже зупинявся на цій темі докладно. Використовуйте подібний момент для нагадування собі, що такого поняття як «всього одна сигарета» не існує. Порадійте тому, що змогли розірвати ланцюг. Пам’ятайте, що курець вам заздрить, і шкодуйте його. Повірте мені, він потребує вашого співчуття. Інша найбільш часта причина зриву-невдалий день. Перш ніж кинути палити, чітко усвідомте собі, що «хороші» і «погані» дні трапляються з усіма, незалежно від того, курець ви або некурящий. У житті все відносно, і ви не зможете переживати тільки злети, без падінь.

Проблема відмови від куріння відповідно до методу сили волі полягає в тому, що як тільки для курця настає важкий день, він починає сумувати про сигаретку, домагаючись цим тільки того, що «поганий» день стає ще гірше. Некурящий не тільки фізично, але і психологічно краще пристосований справлятися зі стресами і життєвими навантаженнями.

Якщо під час періоду відвикання у вас настає важкий день — просто не падайте духом. Нагадайте собі, що важкі дні траплялися у вас і тоді, коли ви курили (в іншому випадку ви б не вирішили кинути палити). Замість того щоб стогнати з цього приводу, скажіть собі: «гаразд, сьогодні не такий вже хороший день, проте курінням цього не виправиш. Завтра буде краще, а на сьогодні, принаймні, у мене є дивовижна перевага. Я позбувся своєї жахливої звички курити».

Коли ви-курець, ви змушені блокувати свій розум від думок про темні сторони куріння. У курців ніколи не буває «кашлю курців», а лише постійна застуда. Коли ваша машина несподівано ламається біля біса на рогах, ви закурюєте сигарету, але стаєте ви при цьому радісні і щасливі? Звичайно ж, ні. Як тільки ви перестанете курити, ви будете бачити причину всіх життєвих неприємностей в тому, що кинули палити. Тепер, якщо у вас зламається машина, ви подумаєте: «вже в цьому-то випадку я б точно закурив сигаретку». Це правда, але ви забуваєте про те, що сигарета не вирішує проблему. Сумуючи про ілюзорну опору, ви лише караєте себе. Ви створюєте нерозв’язну ситуацію: ви нещасні, тому що не можете закурити, але станете нещасніше, якщо закурите. Ви ж знаєте, що прийняли правильне рішення, кинувши палити, тому ніколи не карайте себе, піддаючи його сумніву.

Пам’ятайте: завжди особливо важливий позитивний психологічний підхід.

37. Замінник.

Замінники включають жувальну гумку, цукерки, м’ятні льодяники, трав’яні сигарети і пігулки. НЕ ВИКОРИСТОВУЙТЕ НІЯКИХ ЗАМІННИКІВ. Вони тільки ускладнюють процес, а не полегшують його. Якщо вас наздоганяють страждання, і ви використовуєте замінник, він лише продовжує муки і підсилює їх. Насправді ви говорите собі:»Мені потрібно покурити або заповнити порожнечу». Це все одно, що здатися грабіжникам або поступитися перед спалахом роздратування у дитини. Адже це лише продовжить появу нападів дискомфорту і катування самого себе. У будь-якому випадку, замінники не полегшать мук відвикання. Ви відчуваєте тягу до нікотину, а не до їжі. Замінники можуть тільки змусити вас продовжувати думати про куріння. Пам’ятайте про наступні моменти:

1. Замінників нікотину не існує.

2. Вам не потрібен нікотин. Це не їжа, а отрута. Коли вас наздожене напад дискомфорту, нагадайте собі, що від мук відвикання страждають лише курці. Вважайте ці муки ще одним злом наркотику. Уявіть, що муки відвикання-це агонія нікотинового чудовиська.

3. Пам’ятайте: сигарети створюють порожнечу, а не заповнюють її. Чим швидше ви зрозумієте, що у вас немає потреби курити або робити що-небудь ще замість цього, тим швидше станете вільні.

Особливо уникайте будь-якої продукції, що містить нікотин, неважливо, жувальна це гумка, пластир, спрей або новітнє хитромудре пристосування — інгалятор, що нагадує пластмасову сигарету. Так, дійсно, невелика частина курців, які намагалися кинути палити за допомогою замінників нікотину, досягла успіху в своєму починанні, і тепер приписують свої досягнення їх використанню. Однак вони кинули палити всупереч використанню замінників, а зовсім не завдяки їм. Засмучує, що багато лікарів продовжують рекомендувати лікування методом заміни нікотину.

Це не дивно: якщо ви до кінця не розумієте сутності нікотинової пастки, метод заміни нікотину виглядає досить переконливим. Він заснований на переконанні, що коли ви робите спробу кинути палити, у вас є два сильних ворога, яких вам належить здолати:

1. Звичка, яку потрібно зламати.

2. Муки відвикання від нікотину, які потрібно витримати.

Якщо вам потрібно перемогти двох сильних супротивників, то розумніше битися з ними не одночасно, а по черзі. Тому, кинувши палити, ви перший час приймаєте який-небудь замінник нікотину. Коли ж звичка курити буде зламана, поступово починають скорочувати і надходження нікотину, тобто б’ються з кожним ворогом окремо.

Звучить цілком розумно, але цей метод, на жаль, заснований на помилковій посилці. Куріння — не звичка, а наркотична залежність. Фізичний біль, викликана відвиканням від нікотину, практично непомітна. Кидаючи курити, Ви прагнете одночасно вбити і маленьке нікотинове чудовисько, що живе в тілі, і велике чудовисько, що перебуває у вас в розумі. Метод заміни нікотину продовжує життя маленького чудовиська, яке, в свою чергу, продовжує життя великого монстра.

Пам’ятайте, що «Легкий спосіб» дозволяє кинути палити відразу. Ви вбиваєте велике Чудовисько («промивання мізків») ще до того, як викурите останню сигарету. Незабаром помре і маленьке чудовисько, але це не стане для вас більшою проблемою, ніж вона була в вашу бутність курцем, навіть поки Чудовисько буде вмирати.

Подумайте, чи можна вилікувати наркомана від наркотичної залежності, рекомендуючи йому приймати той же самий наркотик? Один відомий і вельмишановний лікар одного разу заявив по загальнонаціональному телебаченню, що деякі курці так сильно залежать від нікотину, що якщо вони кинуть палити, їм доведеться все життя приймати його замінники. Як міг цей лікар дозволити настільки збити себе з пантелику, щоб повірити в те, що людський організм може залежати не тільки від надходження їжі, води і кисню, але і від сильнодіючого отрути?

Наші клініки часто відвідують курці, які зуміли кинути палити, але потрапили в залежність від нікотинової жувальної гумки. Інші пристрастилися до неї, продовжуючи курити. І нехай те, що смак нікотинової жувальної гумки огидний, не обдурить вас — точно такий же смак був і у першої сигарети.

Всі замінники надають той же самий ефект, що і нікотинова жувальна гумка: «я не можу викурити сигаретку, тому візьму жуйку або м’ятний льодяник, щоб заповнити порожнечу». Хоча відрізнити відчуття спустошеності, породжене бажанням викурити сигаретку, від почуття голоду неможливо, не можна задовольнити один голод, тамуючи інший. Виходить, що набивання черева жувальною гумкою або м’ятними льодяниками призначене саме для того, щоб змусити вас забажати сигарету.

Але головне зло замінників полягає в тому, що вони продовжують існування основної проблеми, тобто «промивання мізків». Чи потрібен вам замінник грипу, коли він проходить? Звичайно ж, ні. Ваші слова «мені потрібен замінник куріння» насправді означають:»я приношу величезну жертву». Депресія, що супроводжує метод сили волі, викликана тим, що курець переконаний, що приносить жертву. Ви просто підміняєте одну проблему інший. Немає ніякої радості в поглинанні цукерок, ви лише станете товстим і нещасним, а потім знову повернетеся до тютюну через дуже короткий час.

Нерегулярним курцям важко розлучитися з переконанням, що їх насильно позбавляють маленької нагороди: сигарети під час обідньої перерви в конторі або на фабриці, де заборонено курити під час роботи, або відпочинку вчителів в учительській між уроками, або швидкого перекуру лікарів між прийомами пацієнтів. Деякі кажуть:»якби я не курив, я взагалі не став би робити перерву». Це лише підтверджує, що нерідко перерва робиться не тому, що курець потребує його або просто хоче відпочити, а тому що його з’їдає відчайдушне бажання почухати свербляче місце. Пам’ятайте: сигарети ніколи не були справжньою нагородою. Згадайте приклад про тісні туфлі, який я вже приводив. Якщо вам необхідна такого роду нагорода, слід під час роботи носити туфлі на розмір менше, ніж ви носите зазвичай, але не дозволяти собі знімати їх, поки не настане час перерви, а потім, знявши, випробувати чудове мить релаксації і задоволення. Нерозумно? Ви абсолютно праві. Але це саме те, чим займаються всі курці, хоча це і важко побачити, поки ви перебуваєте в пастці. Ще важче уявити собі, що незабаром вам вже не буде потрібна ця маленька «нагорода», і ви станете ставитися до своїх друзів, все ще перебувають в пастці, з непідробною жалістю, дивуючись, чому вони цього не розуміють.

Однак якщо ви будете продовжувати обманювати себе, вважаючи, що сигарета була для вас справжньою нагородою або що вам необхідно чимось її замінити, ви будете почувати себе обділеним і нещасним, і, швидше за все, знову закурите. Якщо вам-домогосподаркам, вчителям, лікарям і представникам інших професій — дійсно необхідна перерва на відпочинок, то незабаром ви будете отримувати від нього ще більше задоволення, ніж раніше, оскільки у вас не буде потреби душити самих себе.

Пам’ятайте: вам не потрібні замінники. Ваші страждання-це пристрасна тяга до отрути, яка незабаром пройде. Нехай ця думка підтримує вас протягом наступних кількох днів. Насолоджуйтесь очищенням організму від отрути, а свого розуму — від рабства і залежності.

Якщо ви станете більше їсти, тому що у вас покращиться апетит, і протягом наступних кількох днів наберете зайвий кілограм, не хвилюйтеся про це. Коли настане «момент істини», Який я опишу пізніше, ви знайдете впевненість у своїх силах і переконаність, що здатні вирішити будь-яку проблему, яка може бути вирішена за допомогою позитивного мислення, включаючи і звички в їжі. Однак чого вам не можна робити, так це починати хапати шматки між прийомами їжі. Якщо ж ви почнете «кусочнічать», то дійсно розтовстієте і станете нещасним, так і не дізнавшись, коли саме ви позбулися пристрасті до тютюну: ви не вирішите проблему, а замініть її на іншу.

38. Чи слід мені уникати спокуси?

До сих пір я був категоричний в рекомендаціях і просив вас ставитися до моїх порад скоріше як до вказівок, ніж як до побажань. Я категоричний, оскільки всі мої поради побудовані на вагомих практичних підставах і підкріплені вивченням безлічі окремих випадків.

На жаль, я не можу бути настільки ж категоричним у питанні про уникнення спокус під час періоду відвикання. Кожному курцеві доведеться приймати рішення самостійно. Однак я можу висловити рекомендації, які, смію сподіватися, будуть Вам корисні.

Нагадаю, що саме страх змушує нас курити протягом усього життя. Страх, який складається з двох фаз.

Як я зможу жити без сигарет? Цей страх нагадує паніку, що відчувається курцем, коли він пізно вночі ще не повернувся додому, а сигарети вже закінчуються. Цей страх викликаний не муками відвикання, це-психологічний страх залежності: Ви боїтеся, що не зможете вижити без сигарет. Він досягає свого піку, коли ви курите останню сигарету. Цей страх-страх невідомості, та його різновид, яку відчувають люди, коли вчаться пірнати. Висота вишки для стрибків у воду всього 30 см, а здається — все 1,80. Глибина води — 1,80 м, а здається — всього 30 см.щоб стрибнути, потрібна сміливість: ви ж переконані, що розіб’єте голову. Якщо ви знайдете в собі сміливість стрибнути, то все інше-легко. Це пояснює, чому курці, які демонструють сильну волю у всьому, що не стосується куріння, ніколи не намагалися кинути палити або, кинувши, могли протриматися лише кілька годин. Існують курці, які викурюють в день близько двадцяти сигарет, які приймають рішення кинути палити, але закурюють наступну сигарету набагато швидше, ніж якби не приймали такого рішення. Саме воно породжує паніку, яка викликає стрес: мозок дає вказівку закурити а ви не можете цього зробити. Ви відчуваєте себе нещасним, і-знову стрес. Вказівка віддається знову, відбувається коротке замикання … ви закурюєте. Не хвилюйтеся. Ця паніка-психологічний стан, страх підневільності. Але насправді ви не підневільні, навіть якщо все ще перебуваєте в наркотичній залежності від нікотину. Не впадайте в паніку. Довіртеся мені — і стрибніть.

Другу стадію страху курець проходить довше. Вона стосується страху того, що без сигарети вам не вдасться отримувати задоволення від певних ситуацій, або побоювань, що без сигарети ви не зможете впоратися з якимись неприємностями. Не хвилюйтеся. Якщо ви зможете стрибнути, ви дізнаєтеся, що все йде прямо протилежним чином.

Існує два основних типи поведінки в спробі уникнути спокус.

«Я буду тримати сигарети доступними, хоча і не стану курити. Я відчуваю себе впевненіше, коли знаю, що вони зі мною». Я виявив, що відсоток невдач серед людей, що надходять подібним чином, значно вище, ніж у тих, хто позбавляється від сигарет. Вважаю, що це, в основному, пов’язано з тим, що якщо протягом періоду відвикання у вас настає важкий момент, то закурити вже наявну в наявності сигарету досить легко. Якщо ж вам необхідно для цього пройти через приниження, вийти на вулицю і купити пачку сигарет — ймовірність побороти спокусу вище. Крім того, напад болю, швидше за все, стихне раніше, ніж ви дійдете до тютюнового кіоску. Я вважаю, що основна причина більш високого відсотка невдач в подібних випадках полягає в тому, що курець не відчуває себе готовим до відмови від куріння. Пам’ятайте, що двома найважливішими складовими успіху є два настрої:

B. «як чудово, що у мене більше немає потреби курити».

Навіщо, власне, вам потрібні сигарети? Якщо ви все ж відчуваєте потребу тримати їх при собі, то я порадив би вам перечитати цю книгу. Це означає, що ви чогось ще не засвоїли.

«Мені слід уникати стресових ситуацій і дружніх зустрічей під час періоду відвикання». Так, спробуйте уникати стресових ситуацій. Не слід надмірно перевантажувати себе.

У випадку ж з дружніми вечірками я раджу вам прямо протилежне. Ідіть і веселіться! Вам не потрібні сигарети навіть в той період, коли не пройшла залежність від нікотину. Ідіть на вечірку і радійте тому, що вам не доведеться курити, і це швидко доведе вам, що без сигарет життя стає набагато краще. Подумайте про те, наскільки краще стане Ваше життя, коли маленьке Чудовисько, та й взагалі вся ця отрута покине ваше тіло.

39. «Момент істини»

Зазвичай через три тижні після того, як курець перестає курити, настає «момент істини». Здається, що небо стало яскравішим, і це саме той момент, коли» промивання мізків » повністю припиняється. Тоді, переставши постійно повторювати про себе, що у вас немає бажання курити, ви раптом розумієте: остання нитка порвана, можна дійсно насолоджуватися життям без найменшої потреби в курінні. Зазвичай саме з цього моменту ви починаєте дивитися на інших курців як на людей, гідних жалості.

Курці, які застосовують метод сили волі, як правило, не відчувають нічого подібного, оскільки, хоча і раді бути екс-курцями, все ж живуть в повному переконанні, що приносять жертву.

Чим більше ви курили, тим чудесніше буде цей момент, і він буде тривати все життя.

Я вважаю, що мені дуже пощастило, і в моєму житті було багато чудових подій, але найдивовижнішим з усіх був цей «момент істини». Я добре пам’ятаю всі значні події, і пам’ятаю, що це були щасливі моменти, але ніколи не міг воскресити того відчуття щастя. Але до почуття радості, що мені ніколи більше не доведеться курити, я ніяк не можу звикнути. Якщо сьогодні у мене буває поганий настрій або Мені потрібна підтримка, — досить згадати, що я більше не маю залежності від підступного тютюну. Велика частина людей, які спілкувалися зі мною після того, як вони відмовилися від куріння, теж вважають це самим радісною подією в їхньому житті. Якби ви знали, яка радість вам належить!

Відгуки читачів і людей, які відвідували мої консультації за дванадцять років, дозволили мені дізнатися, що в більшості випадків «момент істини» настає не після трьох тижнів, як було зазначено вище, а після декількох днів.

У моєму власному випадку він прийшов ще до того, як я викурив останню сигарету. Нерідко на самому початку індивідуальних консультацій курець говорив мені: «вам більше нічого не потрібно говорити, Аллен. Я тепер дуже ясно все уявляю. «Впевнений, що ніколи не закурю знову». Я навчився визначати момент, коли на окремих курців в ході групових занять сходить одкровення. З одержуваних мною листів я знаю, що те ж саме нерідко відбувається і з тими, хто читає книгу.

В ідеалі, якщо ви дотримуєтеся всіх вказівок і повністю розумієте психологічну сторону проблеми, з вами це повинно відбутися відразу ж.

Сьогодні на консультаціях Я кажу курцям, що на фізичне відвикання піде близько п’яти днів, і ще три тижні будуть потрібні на те, щоб екс-курець повністю звільнився. Мені не дуже подобається давати такі вказівки, оскільки це може призвести до двох проблем. Перша полягає в тому, що я закладаю в свідомість людини ідею, що йому належить страждати від п’яти днів до трьох тижнів. Друга проблема полягає в тому, що зазвичай курець думає: «якщо я зможу протриматися від п’яти днів до трьох тижнів, то після закінчення цього періоду часу отримаю повне полегшення». Однак, цілком ймовірно, що він проживе п’ять приємних днів або три приємних тижні, за якими піде один з тих жахливих днів, які наздоганяють як некурящих, так і курців. Такі дні не мають нічого спільного з курінням, оскільки їх викликають зовсім інші фактори нашого життя. І тоді наш курець замість очікуваного «моменту істини» отримає депресію, що може підірвати його віру в себе.

Однак якби я не давав ніяких інструкцій, то екс-курець так даремно і чекав би чогось все життя. Я підозрюю, що саме це і відбувається з більшістю людей, які кидають палити за методом сили волі.

Одного разу мене так і підмивало сказати, що» одкровення » має зійти негайно. Але якби я так сказав, А цього не сталося б, то екс-курець втратив би впевненість у собі і вирішив, що «одкровення» не відбудеться ніколи.

Люди часто запитують мене про сенс п’яти днів і трьох тижнів. Чи взяв я ці цифри зі стелі? Ні. Звичайно ж, це не точні дати, проте вони відображають існуючий стан речей. Проходить близько п’яти днів з момент відмови від куріння, і курець перестає розглядати куріння в якості основної теми, що займає всі його помисли. Приблизно в цей час більшість екс-курців переживають «момент істини». Зазвичай це відбувається так: ви перебуваєте в напруженій ситуації або в суспільстві людей, де не могли і помислити собі, що зможете обійтися без сигарети. Несподівано ви усвідомлюєте, що не тільки насолоджуєтеся спілкуванням або прекрасно справляєтеся зі стресовою ситуацією, але навіть сама думка про сигареті не прийшла вам в голову. З цього часу ви просто пливете за течією. Саме в цей момент ви дізналися, що вільні.

Під час попередніх спроб кинути палити за методом сили волі, а також на підставі розповідей інших курців, я помітив, що тритижневий період — це той час, протягом якого зазнають невдачі більшість серйозних спроб кинути палити. Відбувається приблизно наступне: після приблизно трьох тижнів ви відчуваєте, що бажання курити зникло. Ви хочете довести це самому собі і закурюєте. Смак сигарети огидний. Ви довели, що кинули палити. Але разом з тим знову ввели в свій організм нікотин — нікотин, за яким так тужило ваше тіло всі ці три тижні. Як тільки ви викурите цю сигарету, почнеться виведення нікотину з організму. Тепер маленький голосок почне повторювати: «ви не відмовилися від куріння. Ви хочете ще одну сигаретку». Звичайно, ви закурюєте наступну сигарету не відразу ж-адже ви не хочете знову потрапити в залежність. Ви вичікуєте, поки пройде безпечний період часу. Але коли наступного разу вас спокушатимуть курінням, ви скажете собі: «я ж не пристрастився знову до куріння, тому не буде ніякої шкоди, якщо я викурю ще одну сигарету». І ви знову вступили на слизьку стежку, що веде вниз.

Ключ до проблеми — не чекати настання «моменту істини», а зрозуміти, що проблема зникла, як тільки ви докурили свою останню сигарету. Ви вже зробили все, що потрібно було зробити. Ви перекрили надходження нікотину. Ніяка сила на землі не може перешкодити вам бути вільним, якщо тільки ви не станете страждати або чекати дива. Ідіть і насолоджуйтеся життям. Тільки так «момент істини» настане і для вас.

40. Остання сигарета.

Отже, якщо ви вже готові до цього, виберіть час, щоб викурити свою останню сигарету. Але перш ніж зробити це, дайте собі відповідь на два важливих питання:

1. Чи відчуваєте ви впевненість в успіху?

2. Чи бачиться вам майбутнє похмурим і похмурим, або ви відчуваєте почуття наснаги від свідомості, що ось-ось досягнете чогось чудового?

Якщо у вас є хоч найменші сумніви-перечитайте книгу.

Пам’ятайте: ви ніколи не приймали рішення потрапити в нікотинову пастку. Але ця пастка влаштована для того, щоб поневолити вас на все життя. Звільнитися з неї можна, тільки прийнявши тверде рішення викурити свою останню сигарету.

Пам’ятайте: єдина причина, по якій ви вже прочитали книгу до цієї глави, полягає в тому, що вам страшенно хочеться позбутися від куріння. Отже, прийміть позитивне рішення прямо зараз. Дайте урочисту обіцянку, що, докуривши свою останню сигарету, незалежно від того, легко вам буде або важко, ви більше ніколи не закурити наступну.

Можливо, ви стурбовані тим, що вже кілька разів в минулому давали подібні обіцянки, але продовжуєте курити, або тим, що вам належить пережити важкий період часу. Не бійтеся. Найстрашніше, що може трапитися з вами-це невдача в справжній спробі позбутися від куріння, тому Вам абсолютно нічого втрачати. А придбати Ви можете так багато!

Перестаньте навіть думати про невдачу. Кинути палити не просто легко-цим процесом можна по-справжньому насолоджуватися. Цього разу ви збираєтеся застосувати «Легкий спосіб»! Вам потрібно тільки слідувати тим простим вказівкам, які я вам пропоную:

1. Дайте урочисту обіцянку — і дайте його серйозно.

2. Викуріть свою останню сигарету свідомо, глибоко затягуючись цією гидотою, щоб вона надходила прямо в легені. Потім запитайте себе: «а що тут, власне, приносить задоволення?»

3. Докурюючи сигарету, не думайте при цьому: «я ніколи більше не повинен закурювати наступну» або «мені більше не можна курити». Думайте по-іншому: «як здорово! Я вільний! Скінчилося це нікотинове рабство! Більше ніколи не засуну в рот цю гидоту!»

4. Пам’ятайте: протягом декількох днів у вас всередині буде жити маленький нікотиновий зрадник. Може трапитися так, що у вас буде одне бажання: «Хочу сигарету». Я називаю легку фізичну тягу до нікотину «маленьким нікотиновим чудовиськом». Строго кажучи, це неправильно, і важливо, щоб ви зрозуміли, чому. Оскільки для загибелі маленького чудовиська потрібно близько трьох тижнів, екс-курці вважають, що будуть продовжувати сумувати про тютюн і після того, як остання сигарета викурена. Тому вони вважають за необхідне застосувати метод сили волі для протистояння спокусі протягом цього періоду. Це не так. Організм не відчуває пристрасного бажання нікотину, туга за нікотином існує лише у вашому розумі. Якщо ви все-таки зумієте подолати почуття » я хочу сигарету!»протягом декількох наступних днів, то у вашого розуму залишиться простий вибір. Він може вибирати: залишатися з відчуттям порожнечі і невпевненості в собі, викликаним ще найпершою сигаретою, або ж відповідати на нього словами: «УРА! Я НЕКУРЯЩИЙ!» У будь-якому іншому випадку ви можете сумувати про сигарету і страждати все життя. Задумайтеся на хвилинку. Чи не нерозумно спочатку сказати: «Я ніколи не захочу більше курити», а потім провести решту життя, повторюючи: «як я хотів би викурити сигаретку!»Саме цим займаються курці, які застосовують метод сили волі. Не дивно, що вони відчувають себе такими нещасними: вони живуть, відчайдушно сумуючи про те, від чого так само відчайдушно сподіваються назавжди позбутися. Не дивно, що так мало з них досягають успіху і що вони ніколи не відчувають себе повністю вільними.

5. Лише сумніви роблять відмову від куріння важким. Тому ніколи не сумнівайтеся у своєму рішенні, адже ви знаєте, що воно — правильне. Якщо ви почнете сумніватися в ньому, то опинитеся в тупиковій, патової ситуації. Пристрасно бажаючи сигарету, але не дозволяючи собі закурити, ви будете почувати себе нещасними. А якщо все-таки закурите, то станете ще нещасніше. Якою б системою ви не користувалися, принципове тільки одне питання: Чого ви намагаєтеся досягти, кидаючи палити? Ніколи більше не курити? Ні! Багато екс-курців не курять, але живуть з тугою про сигарету. У чому полягає справжня відмінність між курцями і некурящими? У некурящих немає ні потреби, ні бажання курити; вони не сумують про сигарети, і їм не потрібно застосовувати силу волі, щоб не курити. Це-ваша мета, і досягти її у вашій владі. Щоб стати некурящим і перестати сумувати про сигарети, вам не потрібно нічого чекати: це відбувається в той момент, коли ви докурили свою останню сигарету. Перекривши надходження нікотину, ви вже СТАЛИ щасливим НЕКУРЯЩИМ.

Але щоб залишитися в цьому стані назавжди, вам доведеться прийняти деякі умови:

1. Ніколи не сумнівайтеся у своєму рішенні.

2. Не чекайте, що «станете некурящим»: нічого особливого більше не станеться, а порожнє очікування веде до формування фобії.

3. Не намагайтеся не думати про куріння і не чекайте настання «моменту істини». Цей шлях також веде до фобії.

4. Не використовуйте замінники нікотину.

5. Дивлячись на курців, намагайтеся бачити, ким вони є насправді; шкодуйте їх, а не заздріть.

6. Не змінюйте свого життя через те, що кинули палити, які б дні не випадали вам, радісні або важкі. Немає ніякої потреби в принесенні жертв. Пам’ятайте, що ви не кидали жити і ні від чого в своєму житті не відмовлялися. Навпаки: ви зцілили себе від жахливої хвороби і зуміли втекти зі страшної в’язниці. З плином часу ваше здоров’я, фізичне і розумове, буде ставати все краще, і життєві злети будуть здаватися все вище, а падіння — менш болючими, ніж коли ви були курцем.

7. Коли б ви не подумали про куріння, в найближчі дні або протягом решти життя, думайте так: «УРА! Я-НЕКУРЯЩИЙ. »

41. Останнє попередження.

Жоден курець, запропонуй йому повернутися в той час, коли він ще не пристрастився до куріння, з тим знанням, яке він має зараз, не зробив би вибору на користь куріння. Багато курців, які зверталися до мене, переконані, що якби я зміг допомогти їм кинути палити, вони ніколи не стали б мріяти про те, щоб потрапити в пастку знову. Проте, тисячам курців вдається кинути палити на багато років і вести абсолютно щасливе життя, а потім знову потрапити в ту ж саму пастку.

Я вірю: ця книга допоможе вам переконатися, що кинути палити дійсно легко. Однак пам’ятайте: курці, які переконалися, що кинути палити легко, знають, що так само легко і знову почати курити.

НЕ ПОПАДАЙТЕСЯ ЩЕ РАЗ НА ЦЮ ПРИМАНКУ!

Неважливо, як довго ви не курили або наскільки впевнені в тому, що ніколи більше не потрапите в залежність від куріння, Зробіть собі життєвим правилом — ніколи і ні з якого приводу не курити. Чиніть опір мільйонам доларів, які витрачають на рекламу тютюнові компанії, і пам’ятайте, що вони рекламують наркотик-вбивцю» номер один » і страшну отруту. Вас адже не спокушаєш спробувати героїн, а сигарети вбивають на сотні тисяч людей більше, ніж він.

Пам’ятайте, що перша викурена сигарета нічого не дасть вам. У вас не буде нікотинового голоду, який потрібно полегшити, і її смак буде жахливий. Все до чого вона призведе — до надходження дози нікотину в ваш організм, і маленький голосок всередині почне повторювати: «ти хочеш ще!». А потім знову вибір: або страждати протягом деякого періоду часу, або почати всю цю мерзенну ланцюжок знову.

42. Зворотний зв’язок.

кинути курити легко

Сьогодні у мене за плечима дванадцять років (що минули з дня першої публікації «Легкого способу») листування і бесід з людьми, які читали цю книгу або зверталися до мене за консультацією. Спочатку «експерти» не приймали мого методу серйозно, і це була важка боротьба. Сьогодні курці прилітають на мої консультації з усіх куточків світу, і серед учасників занять переважають представники медичних професій. У Великобританії «Легкий спосіб» вважається найефективнішим засобом, що допомагає кинути палити, і ця думка поширюється по всьому світу.

Я не вважаю себе благодійником людства. Свою війну, яка, підкреслюю, спрямована не проти курців, а проти пастки куріння, — я веду з чисто егоїстичної причини. Кожен раз, дізнавшись про чергового курця, який вибрався з полону, я відчуваю почуття величезної радості, навіть якщо це ніяк не пов’язано зі мною. Можете уявити собі, яке задоволення доставляють мені тисячі листів подяки, отриманих за ці роки!

Але і у мене бувають розчарування. Мої розчарування, в основному, пов’язані з двома певними типами курців. Незважаючи на попередження, висловлене в попередньому розділі, мене турбує кількість курців, які, виявивши, що кинути палити так легко, знову починають курити, а потім виявляється, що наступного разу їм вже не вдається позбутися своєї залежності. Це відноситься не тільки до читачів книги, але і до курців, які відвідували мої консультації.

Кілька років тому мені подзвонив чоловік. Він був без розуму від горя; він просто ридав. Він сказав: «Я заплачу вам тисячу фунтів стерлінгів, якщо ви допоможете мені кинути палити на тиждень. Я знаю, що якщо зможу протриматися тиждень, то зможу кинути назавжди». Я відповів йому, що мої послуги мають фіксовану ціну, і це все, що йому потрібно заплатити. Він відвідував групові заняття і, на превеликий свій подив, виявив, що кинути палити легко. Пізніше він надіслав мені дуже зворушливий лист подяки.

Колишнім курцям, які залишають мої заняття, я зазвичай кажу:»Пам’ятайте, ви ніколи не повинні закурювати наступну сигарету». Цей чоловік відповів мені тоді: «не бійтеся, Аллен. Якщо мені вдалося «зав’язати», то я-то вже точно ніколи більше не стану курити».

Я відразу міг би з упевненістю сказати, що в даному випадку застереження не було засвоєно повністю, І відповів: «Я знаю, зараз ви відчуваєте себе саме так, але як підуть ваші справи через шість місяців?»

Він сказав:»Я ніколи не стану знову курити». Рік по тому пролунав телефонний дзвінок: „Аллен, я викурив невелику сигару на Різдво, і тепер знову повернувся до своєї“ нормі» — сорок сигарет в день».

Я сказав: «Пам’ятаєте, навіщо ви вперше подзвонили мені? Ви так ненавиділи куріння, що збиралися заплатити мені 1000 фунтів стерлінгів, якщо я допоможу вам кинути палити на тиждень».

«Я пам’ятаю. Ну, чи не дурнем я був?»

«Пам’ятаєте, ви обіцяли мені ніколи більше не курити?»

«Я знаю. Я-дурень»»

Це все одно, що виявити людину, яка загруз по шию в болоті і ось-ось сховається в трясовині назавжди. Ви допомагаєте йому видертися. Він вдячний вам, а потім, шість місяців по тому, пірнає назад, в те ж саме болото.

За іронією долі з цим чоловіком сталася курйозна історія. Прийшовши на одне із занять, він сказав: «уявляєте? Я запропонував синові договір: якщо до свого 21-го дня народження він не почне палити, я заплачу йому 1000 фунтів стерлінгів. Я заплатив. І що ж? Зараз йому 22 роки, і він димить як паровоз. Не можу повірити, що він виявився таким дурнем!».

Я сказав: «Не розумію, чому ви називаєте його дурнем. Він, принаймні, уникав цієї пастки протягом двадцяти двох років, і, крім того, не знає всіх страждань, які йому належить пережити. Ви ж все це прекрасно знали, а протрималися всього рік».

Курці, які виявили, що кинути палити легко, але і почати знову — теж легко, представляють особливу проблему. Коли ви станете вільним, будь ласка, не повторюйте цю помилку.

Вважається, що такі люди починають знову курити оскільки все ще знаходяться в залежності і тужать про сигарету. Насправді, відкривши для себе, що кинути палити настільки просто, вони втрачають страх перед курінням. Вони думають: «час від часу я можу викурювати сигаретку. Навіть якщо я знову потраплю в залежність від куріння, я знову зможу легко кинути».

Боюся, що все не так просто. Кинути палити легко, але контролювати залежність від нікотину — неможливо. Єдине, що важливо для того, щоб стати некурящим — це не курити.

Інший тип курців, що викликають моє розчарування, — ті, хто занадто налякані, щоб зробити спробу кинути палити. Якщо вони і намагаються, відмова від куріння представляється їм великою битвою. Основні причини такого настрою криються в наступному:

1. «Страх невдачі». У невдачі немає ніякого ганьби, але не робити спроб через це страху-повна дурість. Погляньте на ситуацію з іншого боку: ви ні від чого не ховаєтеся. Найгірше, що з вами може статися, — Ви зазнаєте невдачі, але в цьому випадку не станете гірше, ніж є зараз. Зате як чудово було б домогтися успіху! Якщо ж ви не спробуєте, то вам вже гарантована невдача.

2. «Страх впасти в паніку». Не хвилюйтеся про це. Задумайтеся: що, власне, страшного може трапитися з вами, якщо ви ніколи більше не викурите жодної сигарети? Абсолютно нічого! Жахливо, якщо ви будете продовжувати курити. У будь-якому випадку, паніку породжує нікотин, і незабаром вона пройде. Позбавлення від цього страху стане для вас величезним придбанням. Невже ви вірите, що курці дійсно готові до ампутації ноги або руки за задоволення, яке вони отримують від куріння? Якщо ви відчуваєте, що близькі до паніки, вам допоможе глибоке дихання. Якщо ви знаходитесь серед людей і вони діють вам на нерви, йдіть від них подалі. Підіть в гараж, в порожній офіс або ще куди-небудь. Якщо ви відчуваєте, що ось-ось заплачете, не соромитеся. Плач-природний спосіб зняття напруги, після плачу нам завжди стає легше. Те, що ми вчимо маленьких хлопчиків не плакати-помилка. Зверніть увагу, як стискаються їх щелепи, коли вони намагаються стримати сльози. Як справжні англійці, ми вчимося стискати губи, не виявляючи ніяких емоцій. Але ми не повинні придушувати свої емоції і приховувати їх глибоко всередині. Заверещіть, закричіть, дозвольте собі напад люті. Штовхніть картонну коробку або тумбочку. Поставтеся до своєї боротьби з курінням як до боксерського поєдинку, в якому не можна програти. Ніхто не може зупинити час. З кожним проходить миттю маленьке чудовисько, що сидить у вас всередині, вмирає. Радійте-ваша перемога неминуча.

3. Неследование вказівок. Неймовірно, але деякі курці заявляють мені:»зі мною ваш метод не спрацював». Потім вони починають описувати, як саме вони проігнорували навіть не одне, а практично всі вказівки. (Для ясності я підсумовую всі вказівки у вигляді контрольного списку в кінці глави.)

4. Неправильне розуміння інструкцій.

а)»я не можу не думати про куріння». Звичайно, не можете, А якщо і будете намагатися, то лише заробите фобію і станете нещасні. Це як намагатися заснути при безсонні: чим більше ви намагаєтеся, тим гірше у вас виходить. Я думаю про куріння 90% свого часу. Важливо, що саме ви думаєте. Якщо ви мрієте: «я б із задоволенням викурив сигаретку» або » коли ж я стану вільним?», то будете нещасні. Якщо ж ви думаєте: «УРА! Я-вільний » — ви будете щасливі.

б) » коли ж помре це маленьке Чудовисько?»Нікотин стрімко покидає ваш організм. Однак точно сказати, коли саме ваше тіло перестане страждати від легкого фізичного відчуття відвикання від нікотину, неможливо. Подібне відчуття невпевненості і порожнечі нагадує відчуття звичайного голоду, пригніченості або напруженості. Сигарета лише підвищує рівень цього голоду. Ось чому курці, які кидають палити за методом сили волі, ніколи не будуть абсолютно впевнені, чи зламали вони свою звичку. Навіть після того, як ваш організм перестав страждати від нікотинового голоду, коли він відчуває звичайний голод або стрес, ваш мозок буде продовжувати стверджувати: «це тобі хочеться викурити сигаретку». Вам не варто чекати, коли пройде тяга до нікотину — вона настільки слабка, що ми навіть не здогадуємося про її існування. Вона відома нам лише в якості відчуття»я хочу курити». Йдучи після заключного сеансу лікування з кабінету стоматолога, ви ж не чекаєте, поки щелепа перестане хворіти? Звичайно, ні. Ви продовжуєте жити. У вас відмінний настрій, навіть якщо щелепа ще болить.

в) очікування «моменту істини». Чекаючи, коли він настане, ви лише створюєте ще одну фобію. Одного разу я кинув палити на три тижні, використовуючи метод сили волі. Я зустрів старого шкільного приятеля і колишнього курця. Він запитав: «Як йдуть справи?»

Я сказав:»протримався три тижні».

Він здивувався: «що ти маєш на увазі, кажучи, що протримався три тижні?»

Я відповів:»я протримався три тижні без сигарет».

Тоді він сказав:»і що ти збираєшся робити далі? Триматися все життя? Чого ти чекаєш? Ти все вже зробив. Ти-некурящий»»

І я подумав: «але ж він абсолютно правий. Чого я чекаю?» На жаль, оскільки в той час я ще не до кінця зрозумів природу пастки куріння, незабаром я знову закурив, проте відзначив цю особливість. Ви стаєте некурящим, коли докурюєте останню сигарету. Важливо, щоб ви з самого початку були щасливі.

г) «Я все ще сумую про сигарети». Що ж, тоді ви ведете себе дуже нерозумно. Як ви можете заявляти; «Хочу бути некурящим», а потім говорити: «Хочу сигарету»? Це протиріччя. Говорячи «» Я хочу сигарету«, ви, фактично, заявляєте:»Хочу бути курцем». Некурящі не хочуть курити. Ви ж вже знаєте, чого хочете насправді, тому перестаньте себе мучити.

д)»я випав з життя». Чому? Все, що вам пропонується зробити, — перестати душити самого себе. Ви зовсім не повинні припиняти жити. Погляньте, як все просто. Протягом деякого часу вам доведеться жити з невеликою травмою. Ваш організм буде страждати від майже непомітного погіршення стану, викликаного відвиканням від нікотину. Але ви прекрасно знаєте цей стан: саме так ви страждали під час свого перебування курцем — коли засипали або перебували в церкві, супермаркеті або бібліотеці. Здається, коли ви були курцем, це вас не особливо турбувало. Але якщо ви не кинете палити, то будете страждати все життя. Не сигарети створюють задоволення від обіду або атмосферу на дружній зустрічі — скоріше, вони її руйнують. Навіть поки ваше тіло все ще відчуває потребу в нікотині, зустрічі з друзями і сніданки — чудові. Життя взагалі чудова! Сміливо йдіть на громадські заходи, навіть якщо там буде двадцять курців. Пам’ятайте: це не ви , А вони відчувають позбавлення. Кожен з них з радістю опинився б на вашому місці. Насолоджуйтесь своїм становищем «першої скрипки» і будьте в центрі загальної уваги. Відмова від куріння-прекрасна тема для бесіди, особливо коли курці бачать, що ви щасливі і веселі. Вони, звичайно, вирішать, що ваш випадок-унікальний. Важливо, щоб ви з самого початку насолоджувалися життям. У вас немає ніякої необхідності заздрити тим, хто палить-це вони будуть заздрити вам.

е)»я нещасний і дратівливий». Це тому, що ви не дотримувалися моїх вказівок. Визначте, яку пораду ви пропустили. Деякі курці розуміють мене і вірять у все, що я говорю, але тим не менш приступають до виконання плану з почуттям зневіри і невідворотності долі, чекаючи чогось жахливого. Навіщо? Адже ви не просто виконуєте своє бажання, але робите те, що хотів би зробити будь-який курець на планеті. Згідно з будь-яким методом відмови від куріння, всякий палить людина бажає досягти особливого умонастроювання, в якому, Коли б він не подумав про куріння, він міг би сказати собі: «УРА! Я ВІЛЬНИЙ!»Якщо це-ваша мета, навіщо чекати? Перебувайте в подібному умонастрої з самого початку і ніколи не втрачайте його. Остання частина книги призначена для того, щоб змусити вас зрозуміти, чому альтернативи не існує.

Ви не зазнаєте невдачі, якщо будете слідувати цим простим вказівкам.

1. Дайте урочисту обіцянку, що ви ніколи — ніколи — не будете курити, жувати або смоктати нічого, що містить нікотин, і тримайте свою обіцянку.

2. Чітко усвідомте: немає абсолютно нічого, від чого ви відмовляєтеся, або того, що ви кидаєте . Говорячи Це, я маю на увазі не тільки те, що Вам буде приємніше жити некурящим (ви знали це завжди). Ні, я маю на увазі інше: хоча ваше куріння ніяк не можна пояснити з точки зору логіки, Ви повинні отримувати від нього своєрідне задоволення або підтримку — в іншому випадку ви не стали б цього робити. Але я стверджую, що в курінні немає ніякого задоволення або підтримки — хіба що вам подобається битися головою об стіну заради задоволення, яке відчуваєш, коли припиняєш цей атракціон.

3. Не існує поняття»переконаний курець». Ви-лише один з мільйонів, що попалися в цю підступну пастку. Як і мільйони інших колишніх курців, які колись думали, що не зможуть вибратися, вам це вдалося.

4. Коли б ви не стали зважувати» за «і» проти «куріння, ви завжди прийдете до одного і того ж висновку:» досить курити. Ти дурень!»Ніщо і ніколи не змінить цього. Так було завжди і так завжди буде. Знаючи, що ви прийняли правильне рішення, не катуйте себе, сумніваючись в ньому.

5. Не намагайтеся не думати про куріння і не турбуйтеся, що ви постійно про нього думаєте. Однак коли б ви не подумали про куріння, — чи сьогодні, чи завтра чи пізніше-думайте наступним чином: «УРА! Я-НЕКУРЯЩИЙ!»

6. Не використовуйте ніяких замінників.

Не тримайте при собі сигарети.

Не уникайте інших курців.

НЕ змінюйте свій спосіб життя лише тому, що кинули палити.

Якщо ви будете слідувати наведеним вище вказівкам, то незабаром переживете «момент істини». Проте:

7. Не чекайте його настання. Просто продовжуйте вести звичайне життя. Насолоджуйтесь життєвими злетами і справляйтеся з падіннями. Ви неодмінно незабаром виявите, що цей момент настав.

43. Допоможіть курцеві, що залишився на потопаючому кораблі.

В наші дні курці охоплені панікою. Вони відчувають зміни, що відбуваються в суспільстві. Сьогодні куріння вважається антигромадською звичкою, і так думають навіть самі курці. Вони теж відчувають, що їх час минув. Сьогодні мільйони людей кидають палити, і це відомо всім.

Всякий раз, коли потопаючий корабель залишає ще один курець, що залишилися на борту відчувають себе ще нещасніше. У глибині душі кожен знає, що смішно платити величезні гроші за Висушені листя, загорнуті в папір, а потім підпалювати їх і вдихати канцерогенні смоли в легені. Якщо ви все ще не вважаєте, що це нерозумно, то спробуйте засунути палаючу сигарету собі в вухо і запитайте себе, в чому різниця. Різниця лише в одному: таким способом ви не зможете отримувати нікотин. Перестаньте засовувати сигарети в рот, і нікотин вам більше не знадобиться.

Курці не можуть знайти логічної причини куріння, але якщо біля них курить ще хто-небудь, вони вже не відчувають себе настільки нерозумно.

Курці відверто брешуть про свою звичку, не тільки іншим людям, а й самим собі. Вони змушені: якщо вони хочуть зберегти хоч якусь самоповагу, їм необхідно «промивати мізки» собі та іншим. Вони відчувають потребу виправдати власну залежність не тільки перед самими собою, але і перед некурящими. Тому вони завжди рекламують Ілюзорні переваги куріння.

Якщо курець кидає палити, користуючись методом сили волі, він все одно відчуває себе обділеним і схильний перетворюватися в скиглія. Його ниття призводить лише до того, що інші курці переконуються, наскільки вони праві, продовжуючи курити.

Якщо курцеві вдається зламати свою звичку, він радіє, що йому більше не доведеться жити, отруюючи себе і викидаючи гроші на вітер. Однак, оскільки він не потребує виправдань і оцінки з боку, він не розповідає про це. Він робить це тільки на чиєсь прохання, але курці не зададуть подібних питань. Їм не сподобається відповідь. Пам’ятайте: саме страх змушує їх курити, викликаючи бажання «заривати голову в пісок».

Вони поставлять це питання єдиний раз — коли для них настане час припинити курити.

Допоможіть курцеві. Позбавте його від цих страхів. Розкажіть йому, як чудово жити, не отруюючи самого себе; як прекрасно прокидатися вранці, відчуваючи себе бадьорим і здоровим, замість того щоб кашляти і дихати з присвистом; як здорово бути вільним від рабської залежності, вміти насолоджуватися життям і позбутися страху і провини, що затьмарюють свідомість. Або, що ще краще, нехай він теж прочитає цю книгу.

Дуже важливо не принижувати курця, вказуючи йому на те, що він забруднює атмосферу, або що він сам в деякому роді огидний. Існує поширене уявлення, що гірше за всіх в цьому відношенні — колишні курці. Думаю, це судження вірно для тих курців, які кидали палити за допомогою методу сили волі. Хоча екс-курець і зламав власну звичку курити, йому не до кінця вдалося позбутися від «промивання мізків», і якоюсь частиною себе він все ще вірить, що приніс величезну жертву. Він відчуває себе вразливим, і природним механізмом захисту для нього стає напад на курця. Це може допомогти екс-курцеві, але курцеві це не дає нічого. Подібна поведінка призводить лише до того, що курець починає оборонятися, відчуває себе від цього ще нещасніше, і, відповідно, його потреба в сигареті ще більше посилюється.

Хоча зміна ставлення суспільства до куріння є основною причиною того, що мільйони курців кидають палити, це анітрохи не полегшує їх завдання. Швидше, це значно ускладнює процес відмови від куріння. Сьогодні більшість курців вважають, що кидають курити, в основному, піклуючись про своє здоров’я. Це не зовсім вірно. Хоча очевидно, що величезний ризик для здоров’я вимагає відмови від куріння, курці труїли себе протягом багатьох років, і загроза для здоров’я ніяк на це не впливала. Основна причина, по якій вони кидають палити, полягає в тому, що суспільство починає бачити в курінні те, чим воно є — огидну наркотичну залежність. Отримання задоволення завжди було лише ілюзією; подібне ставлення суспільства розвінчує її, і тому курець залишається ні з чим. Повна заборона на куріння в системі лондонського метрополітену-класичний приклад дилеми курця. Курець може сказати собі: «добре, якщо я не зможу курити у вагоні метро, Я віддам перевагу інший вид транспорту», що ні до чого хорошого не призводить, хіба що зменшує дохід лондонського метрополітену. Він може сказати інакше:»відмінно, це допоможе мені скоротити кількість викурених сигарет». В результаті такого рішення, замість того щоб викурити одну-дві сигарети у вагоні метро, ні від однієї з яких він не отримав би ніякого задоволення, він утримується від куріння протягом години. Під час цього вимушеного періоду утримання, однак, він не тільки буде відчувати душевні страждання і очікувати своєї нагороди, але і тіло його буде нудитися від бажання нікотину. О, якою ж дорогоцінною стане сигарета, коли врешті-решт йому дозволять закурити!

Періоди вимушеного утримання не призводять до скорочення надходження нікотину, оскільки курець не відмовляє собі в бажанні викурити більше сигарет, коли йому нарешті дозволять курити. Все це призводить лише до вкорінення в його розумі цінності сигарети і залежності від нікотину.

Я думаю, що найпідступніша сторона періодів вимушеного утримання полягає в їх впливі на вагітних жінок. Ми дозволяємо нещасним дівчатам жити під натиском масованої реклами, що призводить їх до залежності від нікотину. Потім, можливо в самий напружений період їхнього життя, коли їх заблукав розум твердить, що вони як ніколи потребують сигарет, лікарі шантажують їх, щоб вони кинули палити через шкоду, яку надає куріння на дитину. Багато хто не може кинути і змушені страждати від комплексу провини все життя. Деяким з них вдається кинути палити, і вони страшенно раді, думаючи: «відмінно, Я зроблю це заради дитини, а через дев’ять місяців бажання курити пройде». Потім приходять біль і страх пологів, за якими слід найвищий «зліт» в нашому житті. Біль і страх пройшли, народився прекрасний новий чоловічок, і тут старі пускові механізми знову починають діяти. Частина «промивання мізків» все ще збереглася і, перш ніж пуповина буде відрізана, дівчина знову засовує в рот сигарету. Захоплення ситуації блокує жахливий смак сигарети. У неї немає ні найменшого наміру знову впадати в залежність від нікотину. «Всього лише одна сигаретка». Занадто пізно! Вона вже пристрастилася, нікотин знову потрапив в її організм. Прокидається Стара тяга, і навіть якщо вона не відразу впаде в залежність від куріння, післяпологова депресія, можливо, все одно дістане її.

Дивно, що хоча наркомани, що пристрастилися до героїну, за законом є злочинцями, ставлення суспільства до них досить гуманно: «що ми можемо зробити, щоб допомогти бідним людям?»Добре б навчитися ставитися так само і до бідних курців. Вони курять не тому, що хочуть курити, а тому, що вважають себе вимушеними, і, на відміну від пристрастилися до героїну, протягом багатьох років страждають від розумових і фізичних тортур. Ми завжди говоримо, що швидка смерть-краще повільної, тому не заздріть бідному курцеві. Він заслуговує вашого співчуття.

44. Рада некурящим.

ДОПОМОЖІТЬ ЗРОБИТИ ТАК, ЩОБ ВАШІ ДРУЗІ І РОДИЧІ-КУРЦІ ПРОЧИТАЛИ ЦЮ КНИГУ.

Спочатку вивчіть зміст книги і спробуйте поставити себе на місце курця.

Не змушуйте його насильно читати книгу і вже, тим більше, кидати курити, розповідаючи йому, що він підриває своє здоров’я або викидає гроші на вітер. Він знає це краще за вас. Курці курять не тому, що отримують від цього задоволення або тому, що хочуть курити. Вони лише говорять це самим собі та іншим для того, щоб зберегти самоповагу. Вони курять тому, що відчувають себе залежними від сигарет, і вважають, що сигарети дозволяють їм розслабитися, надають мужності і впевненості собі. Вони бояться, що без сигарет життя ніколи вже не буде настільки приємною. Якщо ви спробуєте насильно змусити курця кинути палити, він відчує себе загнаним в пастку звіром і ще більше захоче викурити сигарету. Це може перетворити його на таємного курця, і сигарета в його уявленні стане ще більш цінною (див.розділ 26).

Спробуйте краще зайти з іншого боку. Приведіть його в компанію екс-курців (тільки у Великобританії їх 15 мільйонів). Попросіть їх розповісти курцеві, як вони були впевнені, що потрапили в залежність від куріння назавжди і наскільки краще стало їхнє життя, коли вони перестали курити.

Як тільки ви змусите його повірити в те, що і він може кинути палити, його свідомість почне прояснюватися. Потім почніть розбирати помилки, створювані муками відвикання. Пам’ятайте: сигарети не тільки не надають підтримку, але підривають впевненість в собі і роблять людину дратівливою і напруженою.

Тепер він повинен бути готовий до того, щоб прочитати книгу самостійно. Він буде очікувати, що йому доведеться прочитати безліч сторінок про рак легенів, серцевих захворюваннях і т.д. поясніть, що в цій книзі застосовується абсолютно інший підхід і що посилання на захворювання складають лише малу дещицю матеріалу.

НАДАЙТЕ ЕКС-КУРЦЕВІ ДОПОМОГУ ПРОТЯГОМ ПЕРІОДУ ВІДВИКАННЯ!

Неважливо, страждає екс-курець чи ні: вважайте, що він страждає. Не намагайтеся звести його страждання до мінімуму, повідомляючи, що кинути палити легко; він і сам може це зробити. Замість цього постійно говорите йому, як ви пишаєтеся ним, наскільки краще він став виглядати, наскільки приємніше він пахне, наскільки легше стало його дихання. Дуже важливо робити це постійно. Коли курець робить спробу кинути палити, йому допомагають сама ейфорія спроби і увагу, яку він отримує від друзів і колег. Однак зазвичай вони швидко забувають про це, тому продовжуйте хвалити його.

Оскільки він не говорить про куріння, ви можете вирішити, що він забув про нього, і боятися йому нагадувати. Так діють тільки при використанні методу сили волі. Не бійтеся піднімати цю тему і продовжуйте хвалити його: він сам скаже вам, якщо не захоче, щоб йому нагадували про куріння.

Щосили намагайтеся послабити його навантаження протягом періоду відвикання. Спробуйте придумати способи зробити його життя цікавим і приємним.

Цей час-важкий період і для некурящих. Якщо один член групи роздратований, це може привести до загального зневіри. Намагайтеся попереджати подібні ситуації. Ваш підопічний може виплеснути своє роздратування і на вас, але не відповідайте йому тим же: саме зараз він найбільше потребує вашої похвали і симпатіях. Якщо ж роздратування відчуваєте ви самі, постарайтеся його не виявляти.

Коли я намагався кинути палити за допомогою методу сили волі, я вдавався до різного роду лукавства: наприклад, дозволяв собі впасти в буйне роздратування, сподіваючись, що моя дружина або друзі скажуть: «Я не можу більше дивитися, як ти страждаєш. Заради Бога, закури сигарету»» В цьому випадку совість у курця чиста: він зовсім не «здається» — йому наказали. Якщо екс-курець вдається до подібної хитрості, ні в якому разі не заохочуйте його куріння. Скажіть йому: «Якщо це-саме те, до чого тебе довели сигарети, хвала небесам, що ти незабаром станеш вільним. Як чудово, що у тебе є мужність і розум, щоб кинути палити».

Висновок: допоможіть покласти край цій ганьбі.

кинути курити легко

На мою думку, куріння-найбільша ганьба нашого суспільства, навіть більша, ніж ядерна зброя.

Фундамент цивілізації, причина, по якій людський вид так далеко просунувся в своєму розвитку, полягає в тому, що ми здатні передавати наші знання і досвід не тільки один одному, але і майбутнім поколінням. Навіть нижчим видам тварин необхідно попереджати своє потомство про життєві пастки.

Вважається, що якщо ядерна зброя не вийде з під контролю — у світі не залишиться проблем, які потребують вирішення. Апологети гонки озброєнь можуть продовжувати самовдоволено говорити:»Політика ядерного стримування — запорука миру». Якщо ж ядерна зброя буде одного разу використана, це вирішить і проблему куріння і всі інші проблеми. Нагородою політикам буде те, що на землі не залишиться нікого, хто міг би сказати: «ви були не праві». (Цікаво, чи не так вони підтримують гонку озброєнь?)

Однак, незважаючи на те, що я — противник ядерної зброї, не можу не визнати, що подібні рішення приймаються, принаймні, при здоровому глузді і щирому переконанні, що це допоможе людству. З курінням все йде інакше. Можливо, під час останньої війни люди щиро вірили, що сигарети надають їм мужність і впевненість у своїх силах. Сьогодні всім (включаючи владу) відомо, що це помилка. Однак подивіться на сучасну рекламу сигарет. Вона не стверджує, що сигарети приносять розслаблення або задоволення. Всі твердження, які в ній містяться, пов’язані лише з якістю тютюну. А яке вам, власне, справа до якості отрути?

Суспільне лицемірство в цьому питанні вражає! Як члени суспільства, ми протестуємо проти токсикоманії і пристрасті до героїну. У порівнянні з вживанням нікотину, ці проблеми-лише прищі на тілі суспільства. Залежно від нікотину знаходилося до 60% населення, і більшість з них витрачали більшу частину кишенькових грошей на сигарети. Десятки тисяч людей щороку гублять свої життя через те, що пристрастилися до куріння. Куріння стало масовим вбивцею в суспільстві, і разом з тим саме в нього вкладені найбільші кошти Міністерства фінансів Великобританії. На нещастя наркоманів, залежних від нікотину, воно заробляє 8 000 000 000 фунтів стерлінгів щорічно, а промисловим тютюновим гігантам дозволено витрачати 120 000 000 фунтів стерлінгів на рік на рекламу цієї отрути.

Тютюнові компанії хитромудро складають невиразне попередження про шкоду куріння для здоров’я, поміщаючи його на сигаретних пачках, а на телевізійні кампанії, в яких розповідається про загрозу раку, смердючому диханні і ампутації ніг, уряд витрачає лише жалюгідні крихти. Після цього уряд знаходить моральні виправдання, заявляючи: «ми попереджали вас про небезпеку. Це ваш вибір». Курець аж ніяк не мав більше можливостей вибирати, ніж наркоман, що пристрастився до героїну. Курці не приймали рішення стати курцями; їх заманили в підступну пастку. Якби у курців дійсно був вибір, назавтра ж єдиними курцями залишилися б тільки початківці курити підлітки, які вважають, що зможуть кинути в будь-який час, коли захочуть.

Чому існують подвійні стандарти? Чому наркомани-героїн, які вважаються злочинцями, можуть зареєструватися як наркомани і отримати відповідне медичне лікування, щоб позбутися від своєї залежності? Спробуйте-но зареєструватися як наркоман, що пристрастився до нікотину! Ви навіть не маєте можливості купити сигарети за собівартістю. Ви змушені платити в три рази більше їх реальної вартості, і щороку уряд робить ваше життя все важче. Неначе у курця і так вже не достатньо проблем!

Якщо ви звернетеся за допомогою до лікаря, він скаже:»Перестаньте курити, або куріння вб’є вас». Але це ви і самі знаєте. Або випише вам рецепт на препарат від нікотинової залежності, який буде містити той самий наркотик, від якого ви намагаєтеся відмовитися!

Антинікотинові кампанії також не допомагають курцям кинути палити. Вони лише ускладнюють відмову від куріння, залякуючи курців, що змушує їх хотіти курити ще більше. Вони не зупиняють навіть підлітків. Підлітки знають, що сигарети вбивають, проте вони розуміють, що одна сигарета їх не вб’є. Ця звичка настільки поширена, що підліток, рано чи пізно, в силу суспільного тиску або цікавості, спробує одну сигаретку. І оскільки її смак настільки огидний, він, швидше за все, пристраститься до куріння.

Чому ми дозволяємо, щоб ця скандальна ситуація тривала? Чому наш уряд не виступить зі спеціальною кампанією? Чому воно не заявить, що нікотин-наркотик і смертельна отрута, що він не зніме ваш стрес і не додасть вам впевненості, а лише розхитає нерви? Чому не повідомить, що зробити залежним від нікотину може всього одна сигарета?

Згадую один епізод з роману» Машина часу » Герберта Уеллса, де мова йде про події далекого майбутнього. Людина падає в річку і починає тонути. Його супутники товпляться на березі, як стадо баранів, не звертаючи ніякої уваги на відчайдушні крики. Мені цей епізод здався абсолютно нелюдським. Загальна апатія нашого суспільства щодо проблеми куріння дуже схожа на описану ситуацію. Ми дозволяємо демонструвати по телебаченню в години пік змагання з дартсу, спонсорами яких виступають тютюнові компанії. Звучить крик: «Сто вісімдесят очок», а потім камера показує, як гравець закурює. Уявіть собі скандал, якби спонсором змагань виступала мафія, гравець був би наркоманом, і пізніше нам показали б, як він робить собі ін’єкцію героїну.

Чому ми дозволяємо суспільству приводити здорових підлітків і молодь, чиє життя до того, як вони починають курити, досконала, до того, щоб вони платили шалені гроші за сумнівну привілей руйнувати своє фізичне і психічне здоров’я, перебували в рабській залежності від цієї отрути і вели життя, наповнену хворобами?

Можливо, ви скажете, що я занадто драматизую. Ні, це не так. Мій батько дожив через куріння лише до п’ятдесяти років. Він був міцною людиною і міг би жити досі.

Я знаю, що коли мені було трохи за сорок, я сам був на волосок від смерті, хоча швидше за все причиною моєї смерті назвали б крововилив в мозок, ніяк не зв’язавши її з курінням. Тепер я консультую курців, позбавлених працездатності або знаходяться на останніх стадіях захворювання. Якщо ви задумаєтеся над цим, можливо ви теж згадаєте чимало таких людей.

У суспільстві повіяло змінами. Сніжний ком вже почав рости, і сподіваюся, що за допомогою цієї книги він перетвориться на лавину.

Тепер, коли ви прочитали цю книгу, ви теж можете надати допомогу, поширюючи це послання.

Тепер ви можете насолоджуватися життям, будучи щасливим некурящим. Щоб бути впевненим в успіху, вам потрібно слідувати простим вказівкам:

1. Тримайте цю книгу під рукою. Не втрачайте її, не віддавайте ні на час, ні назавжди.

2. Якщо коли-небудь ви почнете заздрити іншому курцеві, згадайте, що йому належить заздрити вам. Страждає він, а не ви.

3. Пам’ятайте, що вам не подобалося бути курцем, тому ви і кинули палити. Тепер ви насолоджуєтеся тим, що стали некурящим.

4. Пам’ятайте, що поняття «всього одна сигаретка» — не існує.

5. Ні за яких обставин не піддавайте сумніву своє рішення ніколи не курити. Ви знаєте, що це правильне рішення.

6. Якщо ви зіткнетеся з будь-якими труднощами, зверніться в найближчу клініку Аллена Карра.

8 кроків до того, щоб кинути палити назавжди.

Якщо ви дійсно хочете кинути палити назавжди, ми проведемо вас крок за кроком через всі етапи відмови від куріння. Ви дізнаєтеся, як підготуватися, як кинути і як уникнути рецидивів. Ви також дізнаєтеся, як полегшити відмову від куріння.

Ймовірно, ви перебуваєте на тій стадії, коли частина позбутися від цієї звички, а інша — ні. Можливо, ви турбуєтеся, що зазнаєте невдачі. Відкладіть ці думки в сторону. Подумайте про те, чому ви хочете позбутися шкідливої звички, і це дасть вам мотивацію до успіху.

Не має значення, скільки і як довго ви курили. Якщо ви кинете зараз, ваш організм почне відновлюватися і буде служити вам, навіть якщо ви нехтували його здоров’ям багато років.

Нікотинова залежність.

Середній курець отримує близько 200 порцій нікотину в день і більше 70000 на рік. Десять затяжок на сигарету, помножені на 20 сигарет в день, дає близько 200 порцій нікотину в день. Почасти тому куріння викликає таку залежність. Ваш мозок постійно чекає наступної дози нікотину. Дослідження показали, що нікотин викликає таку ж залежність, як і деякі наркотики.

Симптоми нікотинової абстиненції:

Дратівливість занепокоєння утруднена концентрація головні болі обжерливість Тяга до сигарет.

Що відбувається при відмові від нікотину? Куріння збільшує кількість нікотинових рецепторів у вашому мозку. Коли ви кидаєте палити, ці рецептори продовжують очікувати нікотин. Коли вони його не отримують, вони починають пристосовуватися.

Як довго зберігаються симптоми нікотинової абстиненції? Нікотин виводиться з організму через 72 години після припинення куріння. Симптоми нікотинової абстиненції зазвичай досягають свого піку через 2-3 дні після припинення куріння і зникають протягом 1-3 місяців. Для того, щоб хімія вашого мозку нормалізувалася після того, як ви кинули палити, потрібно не менше 3 місяців. Останні два симптоми-дратівливість і млявість.

Будь-яка ефективна програма відмови від куріння повинна враховувати цей тривалий період адаптації. Ось чому деякі лікарі рекомендують поступово знижувати дози нікотину за допомогою замісної нікотинової терапії. При цьому більшість людей починають відчувати себе краще після 1 тижня, і симптоми зазвичай зникають протягом 3 місяців.

Як кинути палити самостійно: покроковий план.

Покроковий план включає в себе наступні етапи:

1. Прийміть рішення кинути палити 2. Визначте ситуації, які підвищують ризик закурити 3. Приготуйте все необхідне 4. Виберіть дату відмови від куріння 5. Повідомте всім знайомим про своє рішення 6. Видаліть все, що нагадує про куріння 7. Приготуйтеся витримати перші два тижні 8. Розробіть стратегію збереження витримки.

1. Прийміть рішення кинути палити.

Визначте ваші причини відмовитися від шкідливої звички. Кинути палити-складно. Але ви зможете перемогти, якщо будете пам’ятати про свої цілі. Якщо ви намагалися зав’язати з курінням раніше і зазнали невдачі, не дозволяйте цьому похитнути вашу впевненість. Чим більше ви намагаєтеся, тим більше у вас шансів на успіх. Може бути, ви не були готові минулого разу. Може бути, ви не зробили правильні кроки.

2. Визначте ситуації, які підвищують ризик закурити.

Куріння-це не просто фізична залежність від нікотину. Це також психологічна залежність. Чому ви курите? Це спосіб відволіктися від напруженого трудового графіка? Це момент, коли ви можете побути наодинці зі своїми думками? Більшість людей курять з тих же причин, що і алкоголіки. Це шанс втекти, розслабитися або побалувати себе.

Слід передбачити ситуації, коли ризик закурити особливо високий. Це допоможе вам впоратися зі спокусою. Ось деякі поширені ситуації, що мають у своєму розпорядженні закурити:

Пиття кави кінець сніданку водіння автомобіля використання телефону стресові ситуації вживання алкоголю громадські заходи.

Ось деякі стратегії боротьби з спокусами: якщо ви курите за ранковою чашкою кави, випийте каву на роботі, де вам, ймовірно, буде важче закурити.

Якщо ви курите за кермом, змініть маршрут. Це зажадає від вас уважності, так що ви не будете їхати на автопілоті.

У разі, якщо ви звикли курити після їжі, після закінчення обіду, підіть прогулятися, почистіть зуби, зробіть що-небудь.

Куріть під час телефонної розмови — замість цього стискайте вільною рукою м’ячик. Постарайтеся бути весь час чимось зайнятим. Курять часто просто від неробства.

Що робити, якщо ви не втрималися? Найкраще-уникати думок»все або нічого». Не здавайтеся. Нехай ви не витримали, але не все ще пропало.

Чим більше ви намагаєтеся кинути палити, тим більше у вас шансів на успіх.

3. Приготуйте все необхідне, щоб кинути палити.

Кожен курець знає, що куріння створює оральну залежністю. Коли ви кидаєте, ваш мозок все ще буде жадати відчуття сигарети в роті. В рамках плану по припиненню куріння запасіться оральними замінниками, такими як жувальна гумка, сирі овочі, морквяні палички, карамель, соломка і подібне.

Якщо ви плануєте використовувати нікотинові препарати або препарати для припинення куріння, поговоріть зі своїм лікарем. Дізнайтеся, як їх використовувати, про потенційні побічні ефекти і про те, на що звертати увагу.

4. Виберіть дату відмови від куріння.

Дата відмови від куріння-це зобов’язання перед самим собою. Це важливо, тому що підсвідомо вас готує. Виберіть дату наступного місяця. Це не повинен бути особливий день. Уникайте дня, коли ви будете зайняті, завантажені або у вас буде будь-яка подія. Запишіть де-небудь обрану дату і дивіться на запис кожен день. Нехай ваша рішучість зростає в міру наближення дати.

Якщо ви збираєтеся використовувати ліки, ваш лікар може порадити вам почати відразу використовувати їх. Запитайте свого лікаря, коли ви повинні почати приймати таблетки.

5. Повідомте всім знайомим про своє рішення.

Кинути палити буде легше, якщо у вас є підтримка. Виберіть людей, які, на вашу думку, будуть Вам корисні. Розкажіть їм свій план і як вони можуть допомогти.

Друзі допоможуть відволіктися. Вони можуть вас вислухати. З підтримкою друзів ваша боротьба стане легше. Але поясніть, що вам потрібні розмови на легкі теми. Нічого серйозного, що додасть вам напруги.

6. Видалити всі нагадування про куріння.

Куріння, як будь-яка залежність, пов’язане з людьми, місцями і речами. Атрибути куріння: сигарети, сірники, запальнички і попільнички. Позбавтеся від них. Не зберігайте нічого «про всяк випадок».

Освіжіть повітря вдома, на роботі і в машині. Запах сигарет, безумовно, є спусковим гачком, особливо в перший час.

7. Приготуйтеся витримати перші два тижні.

Перші два тижні мають вирішальне значення для вашого успіху. Якщо ви зможете досягти успіху в перший час, ваші шанси кинути палити значно підвищуються. Намагайтеся відволікатися, завжди бути зайнятими і дбайте про себе. Веселіться і уникайте стресів.

Займіть свій час частіше проводите час з друзями. Прогуляйтеся, покатайтеся на велосипеді, сходіть в спортзал або в кіно. Балуйте себе.

Тримайте руки зайнятими. Крутите в пальцях ручку або щось ще. Пийте більше води. Зустрічайтеся з людьми, які можуть вам допомогти. Всі розуміють, наскільки вам важко. Не намагайтеся позбавлятися від куріння поодинці. Якщо ви залишаєтеся наодинці зі своїми спокусами, ви даєте їм можливість рости. Розслабтеся і дихайте глибоко.

Уникайте провокаційних ситуацій.

кинути курити легко

Не спілкуйтеся з курцями. Незалежно від того, наскільки доброзичливі і підтримують вас курять друзі, вони підвищують ризик зірватися. Тренуйтеся говорити: «ні, спасибі, я більше не курю». Якщо ви відчуєте ризик закурити-відразу ж йдіть. Зміна обстановки може допомогти.

Поговоріть з собою більшість спокус тривають тільки 10-20 хвилин. Відпочиньте, і тяга пройде. Говорите собі:

«Я відмовляюся вірити, що куріння сильніше мене». «Я ніколи не буду більше курити». «Я вирішив бути некурящим». «Тут і зараз»»

8. Розробіть стратегію збереження витримки.

Не думайте про те, щоб кинути палити назавжди. Це може вас збентежити. Почніть прямо зараз, і дні почнуть додаватися один за іншим.

Догляд за собою Будьте ласкаві до себе. Це, мабуть, найважливіша і недооцінена умова відмови від куріння. Ви вважаєте, що заслуговуєте заохочення тільки після тривалого утримання від куріння. Але це старе мислення.

Не намагайтеся дотримуватися дієти, кидаючи шкідливу звичку. У вас і так занадто багато неприємних відчуттів. Замість цього, спробуйте їсти більше фруктів і овочів.

Відсвяткуйте свої досягнення Люди, які кидають палити, схильні більшу увагу приділяти своїм невдачам. Але не варто недооцінювати, як далеко ви просунулися. Побалуйте себе.

На гроші, зекономлені на сигаретах, влаштовуйте собі частування раз на тиждень. Або накопичте гроші на щось більше, наприклад, подорож. Влаштуйте вечірку для себе і своїх друзів.

Що робити при стресі багато відпочивайте і їжте здорову їжу. Нестача сну і надмірне споживання цукру можуть спровокувати вас.

Займіть чимось рот, наприклад, жувальною гумкою, сирими овочами, морквяними паличками.

Стрес-поширена причина куріння. Розслабтеся, зробивши кілька повільних глибоких вдихів. Вдихніть через ніс і видихніть через рот. Повторіть це 5 разів і відчуєте полегшення.

Підтримуйте себе.

Коли дуже захочеться курити, подумайте, наскільки ви були наполегливі досі. Пам’ятайте свої причини для відмови від куріння. Не дозволяйте вашої залежності перемогти. Подумайте про користь для вашого здоров’я, фінансів та сім’ї. Нагадайте собі, що одна сигарета тягне за собою іншу. Почніть дивитися на себе як на некурящого. Це кінцева мета. Ви перестаєте думати про те, що вам треба утримуватися від куріння.

Нікотинова замісна терапія.

Нікотинова замісна терапія допомагає зменшити симптоми нікотинової абстиненції. Нікотинова замісна терапія підвищує ймовірність успішної відмови від куріння на 50-70 відсотків. Однак, вона не замінює стратегії відмови від куріння. Вона звільняє від фізичної залежності від нікотину, але не стосується поведінкової або психологічної залежності. Так що якась програма і стратегія відмови від куріння все ж потрібні.

Важливо: Нижче наводиться Загальна медична інформація, яка не враховує індивідуальних особливостей конкретної людини. Деякі люди можуть бути не в змозі використовувати нікотинову замісну терапію через алергію або інших станів. Ви повинні завжди консультуватися зі своїм лікарем щодо вашого здоров’я.

Які існують види нікотинової замісної терапії?

Є три категорії нікотинової замісної терапії: нікотин, який всмоктується через шкіру, рот і дихальні шляхи. Ось кілька важливих моментів, які допоможуть вам прийняти рішення.

Нікотиновий пластир. Він зручний тим, що він забезпечує довгострокове полегшення при нікотинової абстиненції, і при цьому вимагає вашої уваги тільки один раз в день. Нікотиновий пластир є найбільш вивченим видом нікотинової замісної терапії і підвищує ваші шанси кинути палити на 50-70 відсотків.

Нікотинові льодяники і нікотинова жувальна гумка. Вони забезпечують короткочасне полегшення симптомів нікотинової абстиненції. І допомагають зайняти рот, чого не може нікотиновий пластир.

Найефективніша комбінація для припинення куріння-нікотиновий пластир для довгострокового полегшення і нікотинові пастилки на екстрений випадок.

Нікотин в льодяниках або жувальній гумці всмоктується через слизову оболонку рота, а не через шлунок. Їжа та напої можуть впливати на поглинання нікотину. Тому ви не повинні їсти або пити протягом як мінімум 15 хвилин, перш ніж використовувати нікотинову жувальну гумку або пастилки. І ви не повинні їсти або пити під час їх використання.

Більшості людей легше використовувати нікотинову пастилку, ніж нікотинову жувальну гумку. Гумка прилипає до зубної емалі.

Як використовувати нікотинові пастилки? Смокчіть льодяник, поки він повністю не розчиниться, протягом 20-30 хвилин. Не гризіть льодяники, і не ковтайте їх.

Як використовувати нікотинову жувальну гумку? Повільно жуйте жуйку до тих пір, поки не відчуєте смак або пощипування в роті. Тоді зробіть паузу, поки смак не зникне. Потім розжуйте її знову, щоб повернути пощипування, і знову зробіть паузу.

Нікотинові інгалятори і назальний нікотиновий спрей. Є найбільш швидкодіючих з усіх засобів, що замінюють нікотин. Однак, у них підвищений ризик звикання. Вони імітують куріння сигарет, що робить їх привабливими. І нікотинові інгалятори, і назальні спреї продаються за рецептом лікаря.

Як довго можна використовувати нікотин-замісну терапію? Протягом періоду часу, зазначеного на етикетці. Наприклад, 8, 10 або 12 тижнів. Пластир має сенс використовувати в цілому від 3 до 5 місяців, якщо у вас є дозвіл вашого лікаря.

Більшість людей повертаються до куріння, якщо вони занадто швидко скорочують повну дозу 21 мг до 14 мг.

Чи може замісна терапія призвести до передозування та отруєння нікотином? Так, якщо ви використовуєте її неправильно.

Ось деякі симптоми передозування нікотину або отруєння нікотином:

Хвилювання, занепокоєння, тремор головний біль прискорене або нерівне серцебиття нудота, блювота, біль у животі, діарея холодний піт, блідість.

Якщо ви відчуваєте будь-які з цих симптомів, зателефонуйте своєму лікарю. Більш серйозні симптоми передозування нікотину або отруєння нікотином включають в себе:

Порушення зору або слуху запаморочення або слабкість прискорене дихання дезорієнтація в просторі судоми.

При подібних симптомах слід викликати екстрену допомогу.

Наскільки безпечна нікотиново-замісна терапія? Нікотиново-замісна терапія вважається безпечною для курців з серцево-судинними захворюваннями. Вона не збільшує у них ризик серцевих нападів та інсультів. Немає достатніх даних, щоб бути абсолютно впевненими в тому, що нікотиново-замісна терапія безпечна для вагітних жінок. Однак багато лікарів вважають, що замісна терапія набагато безпечніше, ніж куріння.

Відмова від куріння. Є Рецептурні препарати, які допоможуть вам кинути палити. Деякі з них можуть бути використані разом з нікотиново-замісною терапією. Більшість з них слід почати приймати до відмови від куріння, і на них потрібно рецепт.

Важливо: це Загальна медична інформація, яка не адаптована до особливостей конкретної людини. Ви повинні завжди консультуватися зі своїм лікарем з питань вашого здоров’я.

Причини кинути палити.

Ось лише деякі речі, які ви, напевно, не знаєте про шкоду куріння. Ця шкідлива звичка викликає більше смертей щороку, ніж всі наступні причини разом узяті:

Якщо ви лікуєтеся від наркоманії або алкоголізму, немає сенсу слідом за цим вмирати від куріння.

Куріння вбиває 6 мільйонів людей щороку в усьому світі. Частіше курці вмирають від хвороб серця та інсульту, ніж від раку легенів.

Куріння викликає діабет 2 типу. Курці на 30-40 відсотків більш схильні до розвитку діабету. Це лише деякі з хвороб, які викликає куріння. У вашому тілі немає органу або системи, яким не завдає шкоди ця згубна звичка.

Ось кілька причин, чому ви повинні кинути палити:

Ви турбуєтеся про своє здоров’я вас турбує ваша залежність Ви знаєте когось, у кого були проблеми зі здоров’ям через куріння ви намагаєтеся бути позитивним прикладом для наслідування для своєї сім’ї ви хочете заощадити гроші куріння коштує від 2500 до 5000 доларів на рік. Це ціна гарного відпочинку.

Факти про пасивне куріння. Пасивне куріння призводить до тих же видів смертей, що і звичайне. Безпечного рівня не існує. Для некурящих, що піддаються впливу вторинного тютюнового диму, існує більш високий ризик:

25-30 відсотків більш схильні до розвитку хвороб серця та інсульту 20-30 відсотків частіше хворіють на рак легенів.

Діти і пасивне куріння було доведено, що пасивне куріння завдає шкоди здоров’ю дітей і збільшує ризик таких захворювань:

Астма, пневмонія і бронхіт Вушні інфекції Синдром раптової дитячої смерті.

Хіба всього вищеописаного недостатньо для того, щоб кинути палити раз і назавжди?

Як кинути палити і чи можна це зробити самостійно?

Різка відмова від куріння може відбитися як на фізичному, так і на психічному стані людини.

Безпідставні напади паніки і постійна дратівливість в період відмови від куріння здатні зіпсувати життя як самій людині, так і його рідним і близьким.

«Афобазол» — протівотревожний препарат, який може надавати сприятливий ефект в боротьбі з синдромом відміни при відмові від куріння.

З урахуванням грамотно підібраною терапії і поступової відмови від сигарет все несприятливі симптоми можна в тій чи іншій мірі купірувати.

Спеціальні вправи при відмові від куріння не тільки відвернуть від неприємних відчуттів і нав’язливих бажань, але і посприяють оздоровленню організму.

Мабуть, кожного курця одного разу відвідує думка відмовитися від згубної звички. Але, будемо чесні, далеко не у кожного це виходить. Найчастіше переходу до здорового способу життя заважає банальний страх: не впоратися, здатися, не зуміти перенести всі складнощі позбавлення від залежності. Ми розглянемо, які перешкоди очікують людини в боротьбі зі своєю звичкою, як пережити період адаптації до нового життя і які методики і засоби допоможуть кинути палити раз і назавжди.

Чим небезпечне куріння: вже скільки разів твердили світу…

Про шкоду куріння знає кожен, від мала до велика: сигаретні пачки рясніють загрозливими картинками і написами, сумну статистику наводять ЗМІ, лікарі на прийомі описують страшні наслідки цієї залежності. За заявами ВООЗ, від патологій, спровокованих курінням, в світі щорічно помирає близько 5-ти мільйонів чоловік, або 8 чоловік в секунду.

Наведемо лише короткий список захворювань, причиною яких стає вдихання тютюнового диму:

Рак легенів . Дослідження показують, що до 90% всіх випадків даної патології пов’язані з курінням тютюну. Хронічна обструктивна хвороба легень . За даними лікарів, близько 80% пацієнтів з цим захворюванням — палять. Злоякісні пухлини гортані . Більше 90% онкохворих-курці зі стажем. Імпотенція . Ризик цього захворювання прямо пропорційний кількості викурених щодня сигарет: пачка в день збільшить ймовірність імпотенції на 24%, а дві — на 40%. Безпліддя . У жінок, що палять ризик цієї патології зростає на 60%. Зниження зору . Куріння провокує ураження сітківки ока-макулодистрофію.

Також не варто забувати про естетичні проблеми, які викликає нікотинова залежність: запах з рота, постійний наліт на зубах, прискорене старіння шкіри, ламкість нігтів і волосся. Від усіх цих наслідків можна позбутися, повернувшись до здорового способу життя і назавжди відмовившись від згубної звички.

Чи існує легкий спосіб кинути палити?

Згідно з дослідженнями, залежність від нікотину значно сильніше, ніж від алкоголю і багатьох різновидів наркотиків. Тому процес позбавлення від звички супроводжується «ламкою» або, правильніше, синдромом відміни. І чим більше років ви не розлучалися з сигаретою, тим складніше пройти шлях відмови від куріння.

Майже всі спочатку намагаються перемогти схильність до куріння власними силами, але не у всіх випадках це ефективно. Тим, хто вживав не більше десяти сигарет в день, зазвичай досить вольового зусилля і комплексу нелікарських методик, які ми розглянемо далі. Володарям багаторічного «стажу курця» не варто розраховувати на швидкий і легкий результат, краще відразу підібрати комплексні заходи купірування синдрому відміни. При необхідності можна звернутися до фахівця — психолога або нарколога.

Про це МОЗ не попереджав: можливі негативні наслідки різкої відмови від куріння.

Всі постійно твердять про те, як благотворно впливає на організм розставання з шкідливою звичкою: нормалізується тиск і кровообіг, відновлюється робота легенів, знижуються ризики онкологічних і серцево-судинних захворювань, зникає кашель, хрипота в голосі і задишка… Проте більшість джерел не згадують, що різко кинути палити — означає піддати величезному стресу як психіку, так і організм людини. Найчастіше синдром відміни має такі ознаки:

Кашель, який виникає через очищення легенів від накопичених смол і шкідливих речовин. Зниження імунітету . У курця організм звикає щодня справлятися з масою шкідливих речовин. Після зникнення «ударів», імунітет на деякий час слабшає і частішають простудні захворювання, з’являються виразки в порожнині рота. Порушення травлення . Оскільки нікотин бере активну участь в роботі органів травлення, в перший день після того, як ви кинули палити, може боліти живіт, часто спостерігається пронос або запор. Голод . Потреба «зажувати» стрес, викликаний відмовою від куріння, стає причиною зайвої ваги і випливають психологічних проблем. Нервозність, депресія, перепади настрою — часті супутники екс-курців. Характерні складнощі в спілкуванні з близькими і колегами, дратівливість, можливі нервові зриви.

Також епізодично можуть спостерігатися запаморочення і загальмованість (зазвичай тривають один–два дні), головні болі і безсоння.

Але не потрібно боятися перерахованих проблем! По-перше, пам’ятайте, що кожен організм індивідуальний, і саме у вас може все пройти практично непомітно. По-друге, будь-які складнощі переборні: при правильному підборі терапії і при поступовій відмові від сигарет все симптоми можна в тій чи іншій мірі купірувати.

Як подолати синдром відміни і не почати курити знову?

Перший крок у подоланні нікотинової залежності зазвичай пов’язаний з вольовим рішенням курця. А ось подальший шлях може включати в себе різні методи.

Нелікарські методики.

Для тих, чий стаж куріння обчислюється в роках або навіть десятиліттях, відмова від сигарет стає глобальною зміною способу життя. Щоб спростити завдання, зверніться до простих і дієвих способів:

Читавши. Не варто нехтувати літературою, яка налаштує вас на відмову від сигарет. Наприклад, найвідоміша книга» Легкий спосіб кинути палити » Алена Карра недарма знайшла світову популярність — з її допомогою багато людей самостійно змогли позбутися шкідливої звички. А ось книги про Шерлока Холмса або про технологію вирощування тютюну доведеться відкласти до кращих часів. Діліться переживаннями. Вчені встановили, що скарги кидають на складності відмови від сигарет, на постійне бажання закурити допомагають позбавленню від залежності. Психотерапія, в тому числі групова, спілкування з «товаришами по нещастю» особисто або онлайн здатні надати сил в найскладнішій боротьбі, зняти дратівливість і нервозність. Займіться спортом. Басейн, біг та інші фізичні навантаження не тільки відвернуть від неприємних відчуттів і нав’язливих бажань, але і посприяють оздоровленню організму. Наприклад, вони допоможуть впоратися з кашлем, супроводжуючим відмову від куріння. Контролюйте харчування. Набір ваги після позбавлення від сигарет є суттєвою проблемою, особливо у жінок: з кожним зайвим кілограмом переживання посилюються, разом з ними приходить бажання закурити знову. Щоб не потрапити в цей порочне коло, з перших днів переглянете свій раціон: більше свіжих овочів, молочних продуктів і фруктів, багатих вітаміном С.захоплюйтеся. Цікаве хобі-відмінний «захисник» від будь-яких нав’язливих ідей і звичок. Порахуйте, скільки грошей доводилося витрачати на сигарети щомісяця: можливо, тепер ви зможете собі дозволити довгоочікувану подорож, оплату курсів рукоділля або колекціонування приємних серцю дрібничок.

Фармакологічні засоби.

Нелікарські методи допомагають перебудувати своє життя, відволіктися від думок про сигарети, надати сил і впевненості для боротьби зі шкідливою звичкою, але вони не усувають повністю психологічної та фізичної тяги, а також багатьох проявів синдрому відміни. На щастя, виробники медпрепаратів створили засоби, які допомагають впоратися з цими проблемами.

Нікотинова терапія щоб кинути палити, не обов’язково відразу відмовлятися від головного речовини, що провокує залежність, — нікотину. Але його отримувати можна не тільки з сигарет: в даний час створені пластирі, спреї, Жувальні гумки і таблетки для розсмоктування, які містять невеликі порції нікотину без додаткових шкідливих речовин. Використання нікотиновмісних засобів допомагає знизити прояви синдрому відміни і підвищити ймовірність остаточного позбавлення від шкідливої звички приблизно в 2-2,5 рази. Основними торговими марками, під якими випускають подібні препарати, є Nicotex, «Нікоретте», Nicoderm, Nicogum, Nicotinell, Thrive, Commit. Всупереч поширеній думці, електронні сигарети і випарники не є офіційно схваленою і безпечною альтернативою звичайним, тому використовувати їх при відмові від куріння не рекомендується. Агоністи нікотинових рецепторів існують медичні препарати, що впливають безпосередньо на рецептори, що сприймають нікотин. Застосування таких засобів веде до того, що курець перестає отримувати задоволення від сигарет або навіть відчуває до них огиду. Таким чином, при спробі закурити в період прийому ліків ви не зможете випробувати колишніх відчуттів. До препаратів-агоністів нікотинових рецепторів відносять «Чампікс», «Лобелін», «Лобесил», засоби на основі цитизину та інші. За ефективністю вони трохи поступаються попередній групі речовин, підвищуючи шанси на успішну відмову від куріння приблизно в 1,5–1,7 разів. Антидепресанти і седатики Препарати від депресії допомагають усунути психологічні проблеми, пов’язані з синдромом відміни: пригніченість, дратівливість, нервозність. Найвідомішим ліками цієї групи є «Зибан». Він не впливає на нікотинові рецептори, проте підтримує на високому рівні показник дофаміну, гормону задоволення. В результаті негативні відчуття при відмові від куріння значно знижуються. Не менш відомий препарат, але вже з групи безрецептурних анксіолітиків — »Афобазол». Він надає седативний ефект, не пригнічуючи при цьому нервову систему. При прийомі відзначається зниження дратівливості, нервозності та інших симптомів, супутніх кидає палити людини. Серед переваг-практично повна відсутність протипоказань і побічних ефектів, в тому числі сонливості, зниження реакції та інших.

Думка експерта.

кинути курити легко

Про вплив препарату «Афобазол» на організм кидає палити розповідає представник компанії-виробника:

«Афобазол» — протівотревожний препарат, який може надавати сприятливий ефект в боротьбі з синдромом відміни при відмові від куріння. Крім цього, він стимулює активність, спонукає людину до вирішення проблем. Згідно з клінічними дослідженнями, 78% пацієнтів стають менш дратівливими, у них поліпшується настрій. 70% пацієнтів демонструють підвищення показників працездатності і меншу стомлюваність. Більшість випробовуваних відзначали повернення сил і впевненості в собі, зниження емоційної тяги до куріння. «Афобазол» не має побічних ефектів у вигляді сонливості, загальмованості та інших, характерних для протитривожних засобів і класичних транквілізаторів. Варто відзначити, що препарат не викликає звикання і пацієнту не доведеться боротися з ще одним синдромом відміни після припинення прийому».

Куріння-залежність, яка може набувати вкрай важкі форми. Але навіть в цих випадках відмова від шкідливої звички можливий. Головне-розумний підхід, що включає в себе комплекс психологічних заходів і прийом лікарських препаратів.

Як швидко і легко кинути палити? — Перевірений метод колишнього курця.

Як швидко і легко кинути палити? Привіт шановні читачі. Я колишній курець. Курив досить довго, приблизно 20 років. Згодом стали з’являтися проблеми зі здоров’ям. Звернувся за медичною допомогою і фахівець порадив зав’язати зі шкідливою звичкою. Перший час було не легко, але я зміг кинути. Не палю більше п’яти років. У цій статті ділюся своїм досвідом, який допоміг мені кинути палити.

Нещодавно вченими було доведено, що приємні запахи, такі як аромати: ванілі, кави, шоколаду — здатні послабити тягу до куріння. Надалі це допоможе швидко і легко кинути палити. Вирішив перевірити і на робочому місці поставив собі спеціальний ароматизатор з запахом кави. Виявилося, що спосіб реально діє. Практично на третій день тяга до сигарет зменшилася в рази.

Але відразу відмовитися від сигарет дуже складно, так як виробляється нікотинова залежність . Тому, перший час довелося використовувати нікотин містять пластирі. Вони допомагають впоратися з переїданням і депресивним станом. Поступово скоротив на » ні » їх використання.

Через тиждень зрозумів, що побороти фізіологічну залежність легше, а ось психологічну складніше. Завжди хотілося взяти, що небудь в рот і піднімати. Мучити свій організм не став і» розщедрився » на електронні сигарети. Вони не містять шкідливі смоли і практично не небезпечні для здоров’я. Вистачало всього 3 рази в день «піднімати» (з ранку, в обід і ввечері) і організм був повністю задоволений.

Здоровий спосіб життя і підтримка близьких.

Вирішив поміняти свій спосіб життя і почати більше рухатися. У вихідні став робити 20 хвилинні пробіжки, а в будні більше ходити пішки. Це стало моєю звичкою і значно поліпшило здоров’я.

Мої рідні та друзі, коли дізналися, що я кидаю палити, підтримали мене в цій справі. Виявляється підтримка-дуже важливий фактор, який надає додаткові сили. За допомогою неї, я зміг швидко і легко кинути палити сигарети.

З власного досвіду, можу казать, що найскладніші для мене були перші п’ять — сім днів, потім тяга почала зменшуватися. З часом повністю пройшла і зараз зовсім не тягне курити. Не розумію, чому я не зробив цього раніше.

Якщо раптом відчув себе погано або що-небудь захворіло, скористайтеся, нашим безкоштовним сервісом ОНЛАЙН діагноз. Ви зможете швидко, всього за пару кліків, визначити попередню причину хвороби і дізнаєтеся можливе лікування.

Як швидко і легко кинути палити? — Перевірений метод колишнього курця: 2 коментарі.

Здравствуйте. Я пробував кидати курити 2 рази і це тривало по пів року і всі ці пів року було величезне бажання курити особливо після і під час пиття кави. І коли бачив когось, хто палить. А особливо приваблював запах диму. І навіть запалення лехких з гнійниі результатом і вже не впирвие. Нізвідбиває у мене бажання курити!

Нікотин це наркотик. Залежність курця те саме наркоманської. Колишніх курців не буває.

Кинути палити легко.

Самовчитель допоможе тим, хто своїм розумом вирішив кинути палити назавжди. Заняття з самовчителем і доповненнями до нього — це спосіб відмовитися від сигарети без гіпнозу і фармацевтики, без використання сили волі, без стресів і мук.

Але потрібне серйозне ставлення до справи, так як куріння – не примха, а залежність. Залежність фізична (як від наркотику) і психологічна (як частина уявлення про життя і багаторічна звичка). Якщо є готовність попрацювати головою, то за допомогою самовчителя і трьох обов’язкових доповнень до нього обидві залежності можна швидко перемогти. Сигарета почне викликати огиду, а період відвикання від неї буде тривати набагато коротше, ніж при будь-якому іншому способі кинути палити.

Цей самовчитель-російська версія» Легкого способу кинути палити » Аллена Карра з урахуванням знань, отриманих за останні десятиліття. Самовчитель допоможе розвіяти страх розставання з сигаретою, зруйнувати ілюзію необхідності в черговий раз закурити, а потім допоможе відвикнути від життя з сигаретою. Карр вважав, що перемогти обидві залежності все одно, що здолати велике і маленьке Чудовисько. Здолати важко, але кожна розумна людина, яка поставить Собі за мету кинути палити, це може зробити.

НА КОГО ОРІЄНТОВАНИЙ САМОВЧИТЕЛЬ З ДОПОВНЕННЯМИ.

Самовчитель призначений для завзятих курців і курців, які вирішили кинути. Особливо тих, хто вже намагався кинути раніше.

Самовчитель допоможе всім, хто в змозі повірити в швидку можливість назавжди кинути палити і здатний націлити свою увагу на вирішення цієї проблеми.

КИНУТИ ПАЛИТИ ШВИДШЕ І ЛЕГШЕ.

На першому етапі роботи з самовчителем основну роль відіграє самоаналіз. Вам потрібно розібратися в своїх сумнівах і страхах, а потім відчути, що причин і бажання продовжувати курити у Вас немає. Навпаки, має з’явитися непереборне бажання кинути, і тоді ви урочисто викурите свою останню сигарету.

Але це-не остаточна перемога. За роки куріння вас занадто багато стало пов’язувати з сигаретою в повсякденному житті — відчуття, смаки, запахи, спосіб спілкування, різні звички. Через що взяти сигарету і вдихнути настільки рідний запах може маритися уві сні і наяву ще багато років. Це-прояви залежності, перемогти яку — завдання другого етапу.

Другий етап роботи з самовчителем-головний. Його немає у Карра, але саме він забезпечує відмову від куріння назавжди. Потрібно виключити повернення до куріння, стреси і неврози, пов’язані з відмовою від куріння, максимально скоротити період відвикання від сигарет. Ви пройдете цей етап за допомогою трьох обов’язкових доповнень до самовчителя.

РЕКОМЕНДАЦІЇ ТА ГАРАНТІЇ.

Вам подобається ця картинка, або хочете покінчити з такою «красою» і більше до неї не повертатися?

Поставтеся серйозно до пропозицій по самоаналізу, не залишайте без уваги наші поради, користуйтеся запропонованими прийомами, виконуйте спеціально створені вправи.

Якщо хочете кинути палити швидко і без клопоту, дотримуйтесь цих рекомендацій. Щоб через кілька днів кинути палити назавжди, а період відвикання зайняв не рік або два, а, приблизно, 2 -3 тижні.

І тоді скоро станете некурящою людиною. І від Вас більше ніколи не буде виходити запах тютюну.

ВІД АВТОРА.

Я курив довго. Не роки, а десятиліття. Курив багато, а кинув практично без мук. Кинув, коли звернув увагу на те, що куріння — не маленька приємна слабкість, а залежність і звичка, і від нього пора позбутися. Порився в Інтернеті і зрозумів, що можу це зробити сам за допомогою своїх знань. Таке розуміння прийшло до мене з книгою англійця Аллена Карра.

Чому курив? Тому, що почав чи не в дитинстві і звик.

Чому кинув без проблем? Не тільки завдяки Карру, а й тому, що працював сам і вів заняття в групах по александеровскому зміни звичок, техніці самоаналізу Фельденкрайза, дихальної гімнастики. Тому швидко замінив звички і очистив дихання, тобто, легко пройшов через період відвикання від фізичної та психологічної залежності.

Вважаю спосіб кинути своїм розумом найлегшим і надійним, гідним людини розумного. Готовий допомогти звільнитися від тютюнової залежності всім, кому вона заважає жити.

Спасибі всім, хто скористався цією програмою і написав про неї пару теплих слів.

Борис Барцок.

Є питання? Щось незрозуміло або викликає сумніви? Пишіть і запитуйте.

Єдиний спосіб кинути палити раз і назавжди (Частина 1)

Ця стаття покликана відповісти на питання Як кинути палити назавжди . Чому саме «назавжди»? А тому що найбільшою проблемою у відмові від куріння, як відомо більшості курців, є не сам процес «кидання», а необхідність не закурити надалі.

Не хочу здатися нескромним або надто самовпевненим, але те про що піде мова далі, мабуть найбільш дієвий спосіб кинути палити, так як він зачіпає основи вашої особистості, то через що ви курите, в наступних 4 х статтях мова піде про це.

Багато хто здатний перетерпіти перші тижні без сигарет, але не всі можуть утриматися від куріння вже після кидання. Трапляється стрес, томливе очікування, проблеми в житті, п’янка в компанії, що палить.

Чому ми повертаємося до куріння після того, як вже кинули?

Мозок пам’ятає, що його завжди виручало в цих ситуаціях. Коли нервуєш або нудно або не знаєш куди себе подіти під час загальних веселощів і чим заповнити паузи в розмові. У такі моменти завжди виручала пачка. Ви це знаєте і ось знову тягнетеся до неї і всі ваші зусилля і спроби кинути йдуть на смарку.

Хто-небудь може вважати, що знайшов компроміс в курінні — перестав видувати по пачці в день і тепер димить тільки у свята. Я вважаю, що «контрольоване куріння», це нонсенс.

Отже, що ж змушує нас знову брати в руки сигарету, коли здавалося б, вже все, перетерпіли, реалізували намір розірвати порочну залежність? Я впевнений, що більшість людей і не підозрюють про справжні причини повернення до куріння, не можуть зрозуміти, що їм потрібно зробити, щоб не відчувати тяги до нікотину після відмови від нього.

Тим часом, відповідь на це питання до жаху простий і очевидний, а спосіб кинути палити назавжди , настільки банальний у своєму формулюванні, що ви здивуєтеся дізнавшись, що за цим не криється будь-якої науки і патентованої технології.

І я відчуваю велике здивування, коли повсюдно натикаюся на нерозуміння цієї очевидної речі в середовищі курців, які пробують десятки модних способів позбавлення від звикання і все безрезультатно. Але ж правильне рішення лежить у них під носом, в них самих, а вони всі ходять навколо та близько і її не помічають!

Власне про це і піде мова в статті. Я розповім, що потрібно зробити, щоб кинути палити і не відчувати потреби в нікотинових паличках надалі. Ключове слово тут «не відчувати потреби», вам не потрібно буде чинити опір і постійно тримати себе в руках, вам просто не буде хотітися впускати в себе дим через якийсь час.

Коли писав цю статтю вона виявилася великою, тому я розділив її на 4 тематичних частини. Якщо ви плануєте відмовитися від тютюну назавжди, то я рекомендую вам присвятити час прочитання всіх статей з циклу. Адже мова йде про ваше здоров’я і я впевнений, що викладені тут істини допоможуть вам перестати курити, як вони допомогли мені. Тому не лінуйтеся і дочитайте до кінця.

Нехай те , про що я говорю і не найлегший спосіб кинути палити назавжди, але зате найдієвіший і ефективний.

Тютюнопаління як щоденний ритуал.

Не думайте, що я намагаюся переказати чужий досвід. Я курив протягом 6-ти років приблизно по пачці-півтори в день. Сигарети були для мене не тільки доступним наркотиком, але, як я вже говорив, паличкою виручалочкою, яка є зі мною в будь-якій ситуації, де б я не знаходився.

На будь-якій зустрічі, в кожній розмові, у всіх бідах я завжди міг відволіктися і задумливо затягнутися. Завершивши справу я мав можливість нагородити себе трохи і піти з почуттям виконаного обов’язку. Тютюн виручав мене в години очікування: замість того, щоб переводити себе, можна було вийти провітритися і затягнутися. Ну а на роботі, здавалося б, сам Бог велів бігати в курилку щогодини.

Коротше тютюнопаління стало для мене більше ніж звичкою, цілою ідеологією, системою ритуалів і заохочень. А при думці що мені доведеться колись розлучитися з ними мене відвідував страх.

Гаразд кинути, але як не курити потім? Що ж я буду робити на зупинках, коли довго немає автобуса, чим буду відзначати завершену справу, чим буду заспокоювати себе в хвилини напруги?

Істина не десь поруч, а зовсім поруч.

Але потім я зрозумів одну просту до неподобства річ. Спочатку просто інтуїтивно, У мене не було в голові готової формули, але вже дещо розумів. Потім, я кинув. Мене тягнуло до сигарет тільки перші кілька тижнів, два або три. Але потім, що б не відбувалося, в якій би палить компанії я не знаходився, в якому б стані не перебував, у мене не виникало взяти в руки пачку, вкласти в губи фільтр і затягнутися.

І приблизно через два роки, протягом яких я спостерігав як мої кинули друзі мучаться без тютюну, а деякі з них повертаються до нього знову, (а я був тільки невимовно радий тому що не курю і мене абсолютно до цього не тягне) я сформулював той принцип, який допоміг мені впорається із залежністю. На початку я слідував йому не усвідомлено і інстинктивно, і тільки час допоміг мені усвідомити його і одягти в слова. Це принцип дещо узагальнений, але я, без жодного перебільшення вважаю, що це єдиний спосіб кинути палити назавжди .

Отже, цей метод полягає в наступному: слід боротися не з самим звиканням, а з причинами, які викликали це звикання , зробили його можливим. І тільки тоді ви зможе без особливого опору впоратися з будь-якою шкідливою звичкою. Цей принцип націлений на боротьбу з причиною, а не наслідком саме тому він ефективний.

Правда ж річ очевидна! Але, тим часом, мене розбирає здивування, коли я бачу рекламу антинікотинових пластирів або жуйок, які нібито допомагають кинути, тому що вони полегшують нікотиновий голод. А люди користуються ними в упевненості, що це допоможе кинути, а потім дивуються чому вони починають знову. Хіба пластирі і таблетки справляються з причиною куріння?

Фізичне і психологічне звикання.

Помилково вважати що фізіологічне звикання до нікотину є тим через що ми куримо. Так, безперечно, це одна з причин куріння, але тільки одна з і далеко не найсуттєвіша (ну вона істотна в тому випадку якщо ви курите 40 років і синдром відміни спричинить за собою сильні муки і проблеми зі здоров’ям — але я сподіваюся що ви більш свідомі і не будете доводити до такого і перестанете диміти зараз, поки ще не пізно)!

Існує два типи залежності-це фізіологічна, яку я згадав вище і психологічна. Перша-відноситься безпосередньо до фізіологічних механізмів звикання до наркотику: нікотин «вбудовується» в обмінні процеси організму і, в результаті звикання, вироблення певних гормонів утруднюється якщо ми раптом перестаємо отримувати наркотик.

Ми як би висмикуємо ключову ланку з ланцюга обміну речовин, від цього і відчуваємо весь дискомфорт, бажання затягнутися (несвідомі механізми організму наполегливо сигналізують про це саме як про життєву потребу, яку як таку і сприймають, тому бажання настільки сильне подібно голоду або спразі).

Друге-це психологічні аспекти звикання, які обумовлені характером нашої особистості, це і є, то через що ми повертаємося до куріння (і не тільки куріння, а до інших наркотиків, в тому числі і алкоголю). Але не всі розуміють, що таке психологічна залежність і через що вона виникає. Начебто це таке поняття, яке активно вживається людьми повсюдно, воно в ходу і у всіх на вустах, але навряд чи більшість усвідомлює причини такого звикання. Власне, про це я і буду говорити далі.

Найбільша помилка курців.

кинути курити легко

Помилка багатьох «бросальщиков» полягає в тому, що вони направляють всі зусилля на боротьбу з фізіологічним звиканням, вони вважають, що варто організму відвикнути від наркотичної речовини — проблема зникне. Проходить кілька тижнів або місяців синдрому відміни, фізичного дискомфорту (і це далеко не пекельні муки, скажу я вам), нікотин, як елемент обміну речовин, випадає з ланцюга, ви більше не відчуваєте фізичної тяги до шкідливої субстанції, ваше тіло перестає його сприймати як речовину необхідну для підтримки життєвих процесів.

Здавалося б на цьому все повинно скінчиться, нікотин — це об’єктивно шкідлива для всього організму хімія, ви зробили свідому спробу відмови від неї… але чомусь при всьому при цьому для багатьох людей тут не все закінчується, через якийсь час вони починають знову курити.

Це тому що вони не приділили достатньо уваги психологічних причин свого звикання (це і є та сама моя серцева, любовна прихильність до сигарети як до паличці-виручалочці, яка мала місце бути у мене.), які нікуди не зникли після того, як пройшло фізичне звикання.

Чому ми замінюємо одну звичку іншою?

Цей факт є не тільки причиною повернення до старих звичок але також і пояснює те, чому, навіть, якщо колишня залежність зійшла нанівець, і людина до неї не повертається, він все одно замінює її на щось інше.

Ті хто перестають вживати заборонені наркотики, починають з фанатизмом вживати алкоголь, ті хто кидають палити намагаються заповнити вакуум, що утворився в результаті скасування, неконтрольованим обжерливістю або чим-небудь ще. Куріння-це просто приватний спосіб задовольнити якусь внутрішню психологічну потребу .

Перестаємо курити-ця потреба нікуди не пропадає, також як нікуди не зникає сила гравітації Землі якщо раптом прибрати з неї всі предмети, які вона притягує. Залежність не характеризується своїм об’єктом, вона є сама по собі і боротися треба з нею, з її причинами.

Щоб не бути більше голослівним наведу приклад зі свого досвіду, дозвольте трошки зупинитися на цьому, так як я вважаю що цього викладу вимагає тема статті. Вам не завадило б знати, що допомогло особисто мені перестати вживати тютюн, а потім я вже розповім що може допомогти вам кинути палити раз і назавжди . Тому пропоную вам перейти до наступної частини як я кинув палити.

Вам також сподобається.

Дзвін у вухах — як навчитися з ним.

У цій статті я розповім про свій досвід дзвону у вухах або.

Чим можуть бути небезпечні панічні.

Давайте сьогодні поговоримо про те, чим можуть бути небезпечні.

Як кинути пити усвідомлено /|

Сьогодні я б хотів розповісти про те, як медитація.

Як перестати пити каву.

У цій статті я відповім на питання чи шкідливо пити каву і.

Крок 5-позбавляємося від шкідливих.

Вітаю всіх читачів. Цей крок допоможе вам.

Як кинути пити назавжди.

Ця стаття присвячена дуже гострому і актуальному, в.

кинути курити легко

Залишити коментар X.

500 коментарів.

Так, перша частина статті не з кращих.

Таке враження, що половину коментарів написав сам nperov. Стаття відвартная, не хотілося читати. Скільки разів там повторюється»так як же кинути палити назавжди». І вже майже до кінця дочитав, а автор досі не перестає ставити це питання!? Думаєш весь час, так я дізнаюся як чи ні? Навіщо це взагалі тут? А Коментарі — одні деферамби, статті і головне сайту! Особливо менеджер Федір порадував! Але я так і не дізналася, як же кинути палити назавжди, а ще купу нудних стопятьсот статей з одним і тим же посилом може витримати тільки ідіот або дуже терпляча людина. А я боюся, що в кінці останньої статті він запитає «ну що вже здогадалися, як кинути палити назавжди».

Яка різниця що прочитав і переробив, це ще одна спроба відвернути людей о. Нікатіеа, хіба це погано? Молодець!

Я курила як паровоз. Довго не хотіла кидати, але перед тим як завагітніти, зважилася. Поділюся своїм способом. Я купила собі пачку сигарет, носила її з собою в сумці. Йшла після роботи додому і думала, що ось зараз прийду і покурю. Але! Приходила, починала готувати вечерю, мити посуд, прибиратися. Потім починала робити домашнє тренування. Простіше сказати, я не робила заборон у своїй голові, навіть шанс закурити залишала, а ось місця сигаретам у своєму житті не залишала) Скажу чесно, що були моменти, коли мене накривало почуття порожнечі і нервозності, але тут мені допомогла формула спокою триптофан. Ще аскорбінку приймала. Загалом мені знадобилося 3 місяці, щоб викреслити сигарети зі свого життя.

Я кинув палити 4 роки тому. Курив 24 роки (з 13 до 37 років), мінімум пачку в день (працюючи менеджером активних продажів і часто випиваючи ввечері — через день 2 пачки в день). Мені здавалося, що кинути палити нереально. Неодноразово пробував… відчуваєш себе як звір в клітці, що ти попався, але виходу немає, і розумієш, що ймовірно і не буде. Багато навколо тоді хвалили книгу а. Карра, хвалилися, що кинули, і вже 1-2 місяці не курять. Я скачав ту книгу і почав читати в комп’ютері на роботі, в тому місці, де автор зізнається, що так і не зміг кинути палити, і йому довелося закодуватися, я оставновілся, відразу закрив цю книгу і більше ніколи не відкривав. «Чому може навчити людина, яка сама не домігся в цьому успіху», подумав я тоді. Бажання позбавиться від Мерзенної звички, яка вчепилася в мене немов кліщ, було сильним і постійним, я шукав далі. Випадково зайшов на сайт Н. Перова, скептично почав читати, думаючи що це «черговий» учитель… Пам’ятаю, в прочитаної статті мене дуже підбадьорив один момент: спрага курити знаходиться не в підсвідомості, а в свідомості, отже від цього можна позбутися, тобто це посильно (будь-якій) людині. Другий момент: не варто боротися зі слідством, треба розібратися з причиною! Я старанно проаналізував себе: чому я курю, що мені це дає, і зрозумів, що я можу обходитися без куріння. Залишалося тільки кинути. Найважче. Чесно скажу, я не вірив, що зможу. Дракон на вигляд був занадто великий, завдання здавалося нездійсненним. Я почав в неділю. Правильно пишуть, не можна думати, що ти «кидаєш», людина власник по натурі, він не любить чогось позбавлятися. Я сказав собі, що»сьогодні не курю». Ні, не кидаю, не терплю, просто «сьогодні я не курю». Нікому з домашніх або друзів нічого не говорив, намагався провести цей день спокійно. На наступний день був понеділок, я працював менеджером активних продажів (посередник), клієнти в більшій частині схожі на овець, яких старанно натовпом поимели, тобто в більшій частині нервові, термінові, проблемні… Я намагався тримати внутрішню рівновагу, не реагувати на них, не боячись при необхідності послати подалі. Прожив «другий» день, постарався не закурити ввечері, ні в якому разі не зустрічався з друзями. Третій день був випробуванням! Пам’ятаю, після обіду йшов по вулиці, і мені хотілося всім зустрічним, та хоч всій вулиці, конкретних люлей дати ))) зараз смішно згадувати, але я йшов по вулиці, напружуючи м’язи рук і з усіх сил намагався тримати себе в «рамках». О третій годині дня, сидячи на робочому місці в офісі (я працював один в кабінеті), мене хтось із клієнтів по телефону вивів з себе, і я почав бити кулаками по столу і гнівно кричати на весь поверх… мені тоді було по-фіг, що подумають в сусідніх офісах. Я Лев Зодіаку, і мене лякала думка, що без заспокоєння курінням я можу в якийсь момент не впоратися зі своєю агресивністю. Робочий день третього дня закінчився, я розумів що виходить і вирішив зробити собі іспит — купив три пляшки пива і ввечері (сам) випив їх. Я знав, що алкоголь розслабляє, і випивши можна дозволити собі «заборонене». Але за ці три Я так себе налаштував, прям закодував сам себе, що кидаю і не закурю ні за яких обставин, що після трьох пляшок пива не закурив. Вдома ліг спати. На наступний день було важко, робочий день, без сигарет, але я відчував, що стало трохи легше, прийшла свідомість, що «пік» пройдено, і це радувало і додавало сил і впевненості. Колись читав правило » три дні, три тижні, три місяці, три роки». На рахунок «три дні «згоден, вони були найважчі, далі у мене було не зовсім за графіком: після перших трьох днів відчував явний напряг через два тижні, потім через 25-30 днів, потім через два місяці… так, і справді через 1-2 роки снилося, що я» закурив«, снилося, що щось трапляється і я» закурюю всього одну… «кілька разів були важкі моменти в житті, і несподівано підкочувала думка»тоб