допоможіть кинути палити

Як полегшити відмову від куріння народними засобами.

Сьогодні багато людей намагаються кинути палити. У зв’язку з цим питання про полегшення симптомів нікотинової ломки став досить актуальним. Деякі навіть задаються питанням: чи можна померти від ломки? Розглянемо докладніше, як полегшити відмову від куріння засобами народної медицини, лікарськими препаратами і за допомогою прийомів мотивації.

Покрокові рекомендації.

Після відмови від куріння головне пам’ятати, що абстинентний синдром триває не довше місяця, причому найважчий стан по днях припадає на перші сім діб. Що робити, щоб полегшити стан в цей період? Важливо розуміти, що після повної відмови від сигарет якість життя колишнього курця буде значно краще, ніж у людей, які не можуть кинути цю звичку.

Лікарська практика показує, що лише 4% людей, які відмовилися від куріння, змогли самостійно впоратися з нікотиновою ламкою. Решта ж використовували медичні препарати і народні засоби.

1.Мотивуйте себе.

Для мотивації відмови від шкідливої звички корисно слухати або читати різні оздоровчі книги, дивитися антитютюнові пізнавальні фільми або відеоролики. Ознайомтеся зі списком знаменитостей померлих наслідків куріння. Важливо розуміти, що мотивація на шляху відмови від тютюну – питання індивідуальне. Кожна людина повинна самостійно знайти спосіб, що допомагає йому відмовитися від згубної звички. Можна спробувати почитати Олені Карра «легкий спосіб кинути палити», але при цьому тримайте в розумі, що його критика замісної терапії дуже схожа на боротьбу з конкурентами.

2.Що хорошого приносять сигарети?

Задумайтеся, яку користь принесли цигарки саме вам? Спробуйте знайти позитивні і негативні причини куріння. Проаналізуйте всі фактори і переконайтеся, що негативних моментів набагато більше. Цей психологічний прийом допоможе зрозуміти, що ви нічого не позбудетеся, кинувши сигарету, а навпаки поліпшите стан здоров’я і поборете страх перед життям без нікотину.

3.Заплануйте день відмови від куріння.

Деяким людям легше подолати шкідливу звичку в заздалегідь запланований день. Дострокове планування допомагає звикнутися з думкою відмови від тютюну і морально налаштуватися. Важливо звикнутися з думкою про те, що ця дата стане початком здорового життя.

4.Обмежте спілкування з курцями.

Відмова від куріння краще запланувати на вихідні або відпустку. В цей час максимально обмежте себе від спілкування з курцями. Не варто піддаватися спокусі, перебуваючи в компанії, де вітають цигарки. Це особливо актуально в розпал нікотинової ломки.

5.Позбавтеся від сигарет в будинку.

Як пережити найбільш гострий момент ломки? Бажання закурити часом буває просто нестерпним. Тому краще повністю позбутися від сигарет, щоб не»зірватися». Їх відсутність знизить ризик знову піддатися спокусі.

6.Вітамін C в допомогу.

При відмові від куріння подолати симптоми нікотинової ломки дозволяє вітамін С. легше переносити залежність можна вживаючи вітамін С не менше 100 мг на добу.

7.Використовуйте препарати від куріння.

Для людей, не зовсім впевнених у своїй здатності відмовитися від такої звички, сучасна медицина пропонує безліч препаратів. Сьогодні існують таблетки, жувальні гумки, пластирі, спреї та інші засоби, що дозволяють легко кинути палити.

8.Відмовтеся від продуктів, що викликають бажання закурити.

До продуктів, що провокує збільшення бажання закурити, відносять гострі і смажені страви, кава, спиртні напої, міцний чай. Щоб було простіше кинути палити, збагатите свій раціон свіжими фруктами і овочами, зеленню. Пийте більше води, компотів, соків, трав’яних настоїв і зеленого чаю. Це полегшить період відмови від згубної звички.

Важливо розуміти, що заглушити нікотиновий голод їжею не вийде. Це може тільки спровокувати набір ваги. Відмовтеся на час від жирної і калорійної їжі. У програму нового здорового життя введіть зарядку. Це допоможе не тільки підтримати організм, але і зняти нервову напругу, відволіктися, знайти для себе щось нове.

Через скільки часу проходить нікотинова ломка?

Тривалість нікотинової ломки визначається індивідуально і залежить від особливостей організму конкретної людини, інтенсивності куріння. Перші ознаки залежності проявляються вже після першої години без сигарети. Через кілька годин ненав’язливе бажання закурити переходить в почуття дискомфорту і дратівливість.

Пік нікотинової ломки припадає на другий-третій день після відмови від тютюну. Це найважчий період як в моральному, так і в фізичному відношенні. Багато курців так і не можуть подолати апогей і «зриваються».

Зазвичай фізичні симптоми ломки зникають після першого місяця відмови від куріння. Однак психологічна залежність залишається і не дає людині спокійно жити ще деякий час. Згідно з дослідженнями, ризик знову почати курити найбільш високий саме в цей період часу.

Людям, які вважають себе знедоленими, самотніми і втраченими, практично неможливо відмовитися від шкідливої звички. Хороший психолог допоможе впоратися із залежністю і порадить як пережити складний період у своєму житті.

Більш детальну інформацію по часу нікотинової ломки ви можете знайти в календарі некурящої людини .

Препарат.

Для полегшення симптомів нікотинової ломки сучасна медицина розробила ряд лікарських препаратів. Розглянемо найбільш ефективні з них.

Табекс. Ефективний таблетований препарат на рослинній основі. Сприяє полегшенню симптомів нікотинової залежності. Діючі речовини препарату, замінюючи нікотин, дозволяють з легкістю відмовитися від згубної звички. Чампикс. Терапевтична дія спрямована на відмову від куріння. Лікування необхідно почати за два-три тижні до моменту відмови від тютюну. Приймати Чампікс рекомендується в два курси: перший – для полегшення симптомів ломки, другий – для закріплення результатів. Нікоретте (пластирі, Жувальні гумки, таблетки, спреї). Ефективно застосовується для заміщення нікотину в організмі. Прийом лікарського засобу дозволяє позбутися від тяги до куріння. Курс прийому таблеток і жувальних гумок індивідуальний і залежить від тривалості та інтенсивності куріння. Для більшої ефективності показаний прийом таблеток Нікоретте спільно із застосуванням пластиру. Тривалість лікування варіюється від півтора до трьох місяців. Зибан. Препарат унікальний тим, що ефективно дозволяє подолати і психологічну, і фізичну залежності. Лікарський засіб надає терапевтичну дію, спрямоване на повне очищення організму від шкідливих речовин. Бризантин. Засіб з комбінованим складом на основі антитіл. Усуває депресію, прискорює виведення токсичних речовин з організму.

Перед тим, як полегшити відмову від куріння за допомогою медикаментів, проконсультуйтеся з лікарем щодо протипоказань і побічних ефектів.

Народні засоби.

У народній медицині також існують ефективні засоби:

допоможіть кинути палити

Відео — допоможіть кинути палити (Відео)

Вівса. Відвари з вівсяних пластівців ефективно усувають ознаки нікотинової ломки. Засіб слід пити вісім разів на день по чверті склянки перед трапезою або замість куріння. Детальніше … Евкаліпт. Інгаляції, до складу яких входить масло евкаліпта, швидко і ефективно усувають з організму шкідливі смоли, дьоготь, солі і радіонукліди. Рекомендується прийом процедури через день. Детальніше … Картопля. Цей овоч обов’язково слід ввести в раціон для підтримки серцево-судинної системи. Найкраще вживати в їжу відварену картоплю. Імбир. Настій імбиру показаний до прийому при сильному кашлі і відділенні мокротиння. Для приготування кошти в одному літрі спирту наполягають 500 грам подрібненого кореня імбиру протягом двох тижнів. Потім настоянку проціджують і ставлять на добу в темне місце. Далі настій відокремлюють від осаду і приймають по два рази на день після прийому їжі по одній столовій ложці. Детальніше … М’ята. М’ятні відвари відмінно заспокоюють нервову систему і знімають стрес. Відвар п’ють вісім разів на день по півсклянки замість перекуру. Для приготування напою 3 столові ложки трави м’яти заливають 0,5 літра окропу і настоюють протягом двох-трьох годин в термосі. Детальніше … корінь аїру. Невеликий шматочок кореня лепехи рекомендується розжовувати при гострому бажанні закурити. Активні речовини, що містяться в ньому, викликають сильну огиду від запаху сигарет. Докладно…

Перед використанням будь-якого з препаратів, або народного засобу, попередньо проконсультуйтеся з лікарем!

ХОЧЕТЕ КИНУТИ ПАЛИТИ?

Тоді вам до нас на марафон по відмові від сигарет. Не просто кинути палити, а не зірватися.

Як допомогти близьким кинути палити.

Співавтор, редактор і медичний експерт — Максимов Олександр Олексійович.

Дата останнього оновлення: 28.11.2019 р.

Якщо хтось із ваших знайомих намагається кинути палити, йому знадобитися допомога з боку друзів, сім’ї і навіть колег. При бажанні ви можете зробити багато, щоб допомогти людині відмовитися від сигарет.

Ви можете скористатися простими порадами, щоб допомогти близькій людині кинути палити.

Постарайтеся краще ознайомитися з проблемою розуміння того, чому вашій близькій людині важливо кинути палити, і правильні поради можуть значно допомогти йому. Ви можете почати з нашого сайту. Тут ви знайдете багато інформації, що стосується боротьби з курінням і проблем, що виникають на шляху до успіху. Слухайте близьку людину ця порада може здатися очевидним, але він важливий, коли ви прагнете підтримати людину, яка бореться з курінням. Якщо ви постараєтеся зрозуміти всі його страхи і переживання, ви зможете краще вникнути в ситуацію. Крім того, він зможе ділитися з вами своїми проблемами і менше піддаватися спокусі взяти в руки сигарету. Придумайте Розваги Ви можете допомогти близькій людині (чоловікові або Дитині) кинути палити, якщо просто спробуєте відвернути його від думок про куріння. Це принесе йому реальну користь, і він не будуть думати про тягу до сигарет. Можна придумати щось просте: випити чашку чаю, прочитати цікаву статтю з журналу або прогулятися з собакою. Допоможіть близькій людині змінити спосіб життя якщо ви знаєте, що вашому другу або чоловікові, швидше за все, захочеться покурити в пабі, запропонуйте йому змінити обстановку. Спробуйте пропонувати альтернативу місцям і ситуаціям, які можуть асоціюватися у нього з курінням. Не кажіть постійно про відмову від куріння утриматися від постійних розмов про боротьбу з курінням буде складно, але вони можуть привести до протилежного результату. Курець може відчути тривогу, і у нього з’явиться бажання покурити. Постійні розмови про куріння можуть його розлютити. Замість того, щоб обговорювати цю проблему, знайдіть більш позитивні та надихаючі теми для бесіди. Придумайте призи за досягнення цілей заохочення за досягнення хороших результатів може допомогти в боротьбі з курінням. Можливо, варто придумати список цілей і нагороди за їх досягнення. При цьому за кожну наступну досягнуту мету курець буде отримувати більш цінний приз. Після тижневого утримання від сигарет можна подарувати йому квитки в кіно, а місячного – абонемент на масаж. А за відмову від куріння протягом усього року він може виграти вечерю в дорогому ресторані. Заохочуйте здоровий спосіб життя постарайтеся переконати свою близьку людину направити енергію в правильне русло. Здоровий спосіб життя допоможе йому поліпшити самопочуття і зменшити тягу до куріння. Не дозволяйте йому здатися не критикуйте, якщо ваш близький зірветься і викурить сигарету. Замість того, щоб злитися і засмучувати його (ймовірно, він вже відчуває свою провину), запропонуйте допомогу і допоможіть знову повернутися на правильний шлях.

26 порад медиків для тих, хто вирішив кинути палити.

Ольга Родіонова, доктор медичних наук, професор курсу загальної лікарської практики (сімейна медицина) ФУВ кафедри професійних хвороб, керівник відділу експертизи ГУЗ КБСМП №15 поділилася з читачами «Волгоградської правди.ру » практичними порадами для тих, хто вирішив кинути палити.

1. Якщо ви вирішили відмовитися від куріння, почніть з аналізу причин, чому курите.

2. Заведіть щоденник, реєструючи хоча б протягом декількох днів кожну викурену сигарету і її реальну потребу для вас.

3. Постарайтеся позбутися від автоматичного куріння, зробивши його помітним для себе (змініть сорт сигарет, місце для запальнички, пачки сигарет).

4. Постарайтеся знайти заміну курінню як проведення часу, уникайте компаній курців.

5. Намітьте день повної відмови від куріння.

6. Якщо відчуваєте потребу в допомозі, оголосіть про своє бажання кинути палити друзям і близьким – їх підтримка допоможе зробити вирішальний крок.

7. Кинути палити, особливо при багаторічній прихильності цієї звички, буває нелегко самостійно.

8. Задумайтеся над тим, що приносить вам радість, доставляє задоволення, духовно збагачує.

9. Не дивіться на життя однобоко. Шукайте радість у повсякденному житті.

10. Задумайтеся про сенс життя, про ваше головне призначення, про свою душу.

11. Наші шкідливі звички багато в чому визначаються нервозністю, тривогою, психоемоційним перенапруженням. Не забувайте про це.

12. Прорахуйте баланс витрат і вигод від того, що ви кинете палити або значно скоротіть кількість викурюється тютюну.

13. Намагайтеся викурювати якомога менше сигарет, вести їх щоденний підрахунок, прагнучи до того, щоб сьогодні їх було менше, ніж вчора.

14. Виділіть самі «важливі» сигарети дня, проаналізуйте психологічні або ситуативні причини їх викурювання. Спробуйте протиставити стресу що-небудь менш шкідливе.

15 . Щоранку намагайтеся якомога довше відтягувати момент закурювання першої сигарети.

16. Виникло бажання закурити — не діставайте сигарету з пачки, не беріть її хоча б кілька хвилин. В цей час займіть руки, зробіть кілька фізичних вправ, подихайте глибше.

17. Затягуйтеся якомога менш часто і неглибоко.

18. Не паліть на голодний шлунок, так як тютюн, змішавшись зі слиною, вражає слизову шлунка, а, потрапляючи в кишечник, відразу ж всмоктується в кров. З тієї ж причини не паліть під час їжі.

19. Між затяжками не залишайте сигарету в роті.

20. Викидайте сигарету недокуреної на одну третину, так як саме в цій частині накопичується найбільша кількість канцерогенів і нікотину.

21. Не паліть на ходу, особливо піднімаючись по сходах або в гору, тому що в цей час дихання дуже інтенсивно і канцерогени потрапляють дуже глибоко в легені.

22. Як можна довше не паліть після значного фізичного навантаження.

21. Віддавайте перевагу сигарети з фільтром.

22 . Час від часу влаштовуйте перерви в курінні («Не палю до понеділка», «до кінця місяця»).

23. Не паліть, коли курити не хочеться.

24 . Якщо ви кинули курити зовсім, то пам’ятайте про те, що деякий час (2-3 тижні) може бути дискомфорт за типом абстинентного синдрому, так як організм позбувся одного з продуктів споживання, який вкрався в глибинні процеси обміну речовин.

25. У компанії курців не слід відчувати якусь ущербність, навпаки, відчуйте перевагу власної сили волі і не піддавайтеся умовлянням.

26. Не сумуйте, якщо не можете впоратися з собою. Трохи терпіння − зусиль — і успіхи неодмінно з’являться.

8 методів, які допоможуть кинути палити сигарети.

1. Постарайся встановити дату повної відмови від сигарет.

Відразу кинути палити практично неможливо, особливо зі стажем в 3-5 років. Немає нічого гіршого, ніж людина, яка раз на місяць божиться, що чергова пачка буде останньою. Не роби так! Краще порахуй, скільки сигарет ти викурюєш за день, встанови ліміт і поступово його скорочуй. Визнач конкретну дату (в місяць або півтора) і розподіли, на скільки сигарет менше потрібно курити кожну наступну тиждень.

2. Займися спортом.

Не чекай, поки легені «очистяться»: обмеження в дозі нікотину буде викликати стрес, який ти будеш заїдати. Сильно ти не видужаєш, але і на користь організму це не піде. Почати варто з розмірених кардионагрузок: легкий біг, скакалка і серії динамічних вправ. Ще одним плюсом буде те, що ти почнеш цінувати час і сили, витрачені на тренування, почнеш відчувати себе краще — і куріння почне здаватися тобі нераціональним.

3. Не роби винятків.

Позбавлення від звички працює так само, як і її придбання: регулярне повторення. Створюючи собі винятки за типом» курити, тільки коли вип’єш «або» тільки під час стресу», ти програмуєш зворотну мотивацію. Наприклад, дрібне роздратування буде ставати приводом закурити. Це буде збивати загальний процес відвикання і зведе нанівець всі спроби.

4. Виключи курильні ритуали.

допоможіть кинути палити

Сигарета після сексу, спілкування з колегами на курилці або формула «кава + сигарета» — все це необов’язковий ритуал, який можна легко виключити. Як правило, такі установки працюють методом асоціацій, отже потрібно грамотно їх підміняти на нешкідливі аналоги. Найпростіший приклад-кава з круасаном.

5. Грамотно використовуй зекономлені кошти.

Сигарети нині «задоволення» не з дешевих, але завзятий курець швидше витратить останні гроші на пачку сигарет, ніж купить щось більш необхідне. Застав це працювати на себе: порахуй, скільки пачок у тебе йде в тиждень і на що ти б міг витратити цю суму. Якщо ти куриш не «Донський тютюн», а в день йде близько пачки сигарет, то ти будеш економити від 500 до 1 000 рублів. Суми достатньо, щоб сходити в кіно або смачно перекусити в кафе. Привчи мозок мислити матеріально.

6. Використовуй нікотинову терапію.

До неї відносяться: нікотинові пластирі, спеціальна жувальна гумка, спреї і льодяники. Вони дійсно допомагають легше переносити процес відвикання, але розраховувати на диво все одно не варто. Мало просто наклеїти пластир і думати, що все пройде. Потрібна робота над собою і сила волі, як у Камбербетчевського Шерлока. Найкраще використовувати нікотинову терапію разом з іншими перерахованими вище порадами, щоб підвищити ефективність нікотинового протистояння.

7. Борися з власною психосоматикою.

Згодом звичка курити перестає бути лише фізичною потребою і перетворюється в соціально-психологічну модель поведінки. Ти занадто довго курив, щоб уявити себе без сигарети в зубах. Протистояти цьому особливо складно, коли курить велика частина твого оточення. Постарайся в перший час скоротити зустрічі з ними, щоб чисто машинально не закурити. Частіше задавай собі питання, які допоможуть переконати самого себе в правильності шляху: «що мені це дає?»«»Чи допомагають мені сигарети?», «Чи краще мені без них?», «Скільки я заощаджу, кинувши палити?»Якщо постаратися-в подібному діалозі можна провести весь вечір і все одно не знайти раціональну причину курити.

8. Знайди менш шкідливу альтернативу.

Громадськість запитає тебе: «а в чому різниця?» А різниця в меншому вмісті шкідливих речовин і приємному смаку, після якого звичайні сигарети курити буде неприємно. Наприклад, в електронних сигаретах нового покоління від французької компанії J Well використовується нова технологія вапорайзера. Це дозволяє мінімізувати кількість диму, імітувати сигаретну затяжку і уникнути продуктів горіння. Багато в чому використовувати їх зручніше, ніж всі представлені на ринки аналоги.

Наприклад, Во Plus має розмір трохи більше звичайної запальнички, заряджається через USB-провід і має змінні картриджі з рідиною. Це робить їх значно зручніше і дешевше багатьох моделей вейпів: не потрібно окремо заряджати і носити з собою мільйон акумуляторів, рідина точно не проллється в кишені, не потрібно міняти спіралі, та й місця займе набагато менше. У Во Plus встановлена батарея на 800 маг, а повний цикл зарядки займає всього 15 хвилин. Виробник створив двадцять один аромат з трьома рівнями вмісту нікотину, після яких звичайні сигарети здаються отрутою. Власне, чим вони і є.

Як допомогти собі кинути палити.

Щорічно від причин, пов’язаних з курінням, помирає 5 мільйонів чоловік, до 2020 року прогнозується зростання цієї цифри до 10 мільйонів, при цьому 70% курців мріють кинути це заняття.

«Кинути палити легко. Я сам кидав раз сто » — відома фраза Марка Твена. І адже дійсно, курці зі стажем можуть підтвердити це правило: спроб припинити зазвичай багато, але найчастіше вони безуспішні. Чому так? Давайте розберемося в цьому разом з лікарем-психіатром, психотерапевтом @doc_sofya.

Якщо ми візьмемо сам факт будь-якої залежності, то проблемою є те, що залежна людина намагається вирішити занадто багато завдань у своєму житті, використовуючи об’єкт залежності, в нашому випадку – це куріння. Наприклад, стало нудно-треба покурити, сумно-треба покурити, важливо вирішити завдання-треба покурити, необхідно весело провести час з друзями на вечірці або скоротати затримку під час обіду – треба покурити. І коли людина вирішує зав’язати з сигаретами, то крім фізичної прихильності, він фактично втрачає милицю, який допомагав йому ходити, ось тільки без милиці він поки І ходити то не навчився. Тому спочатку йдуть відкати у вигляді » Ну ладно, покурю, тому що нервую, з однієї сигарети нічого не буде», а в подальшому куріння знову займає своє місце в житті.

Ну, добре, а як взагалі визначити, чи є залежність від сигарет? Або кілька затяжок по п’ятницях в Барі-це не привід для хвилювань? Пройдіть тест Фагерстрома, а також визначте Індекс тяжкості тютюнопаління, і результати дадуть вам відповідь.

Що робити, якщо є тютюнова адикція.

Існують різні підходи до лікування нікотинової залежності. Так званий самостійний або природний відмова від куріння. На жаль тільки для 3-6% курців цей метод ефективний. Сюди відноситься відновлення без груп лікування або медикаментозної підтримки.

Що для цього необхідно?

Визнати наявність проблеми і те, що плата за залежність перевищує переваги від неї (квадрат Декарта в допомогу). Щодня підтримувати в собі мотивацію до позитивних змін. Часом це зробити складно, тоді допомагає наступний пункт. Дисципліна і постійне зусилля над собою (допоможе в тому числі і підхід Кайдзен). Формування нових стратегій для проживання різних подій і ситуацій.

Чи легко все це зробити? Часто ні, тому використовується офіційно визнані методи терапії.

Перша лінія терапії.

На першому місці стоїть нікотинова терапія . Вона відноситься до засобів першої лінії лікування. НЗТ — це пластирі, Жувальні гумки, таблетки для розсмоктування, інгалятори, назальні спреї. Є різні дані, в яких вказані рекомендації для початку НЗТ: в одних джерелах згадується про викурювання 5 сигарет і більше на добу, в інших відлік ведеться з 15 сигарет. У будь – якому випадку основний критерій-це тяжкість залежності і ризик зриву.

Доза НЗТ підбирається індивідуально, часто враховуються і супутні захворювання, і вік, і сам перебіг нікотинової залежності. Тривалість лікування 3-6 місяців, можлива комбінація, наприклад пластир + жувальна гумка . Скасування препаратів відбувається поступово. Є побічні ефекти і протипоказання.

КБТ-когнітивно-поведінковий підхід, часто використовується спільно з НЗТ, що підвищує ефективність роботи над нікотиновою залежністю і знижує ризик рецидивів і зривів.Також використовується метод мотивоційного інтерв’ю і майндфулнесс.

З ліків – це бупропіон (зибан). У Росії з 2016 року він виключений з продажу в аптечній мережі, але в усьому світі, наприклад, у Великобританії, США, Новій Зеландії, він в стандартах надання допомоги для подолання тяги до тютюну. В даний час немає достовірних досліджень, що підтверджують, що застосування препарату протягом року значно покращує прогноз на відміну від більш коротких курсів, тому раціонально використання бупропіону в протягом 4-6 місяців з подальшою відміною.

Але в Росії є «наша відповідь Чемберлену « — це препарат» Цитизин». По ньому практично немає англомовної літератури, хоча в метааналізі від 2006 року, опублікованому на Pubmed, ці ліки визнається перспективним в плані лікування тютюнової аддикциии.

Ще є ліки варениклін, відомий в Росії під назвою «Чампікс» . Засіб пройшов численні дослідження і виведено на ринок в 2006 році. Механізм пов’язаний з блокуванням нікотинових рецепторів, за рахунок цього нікотин з сигарет не в змозі активувати вироблення дофаміну, а, отже, у людини пропадає задоволення від тютюну. За відгуками знайомих, які пробували на собі дію Чампікса, він дійсно відбиває бажання дістати сигарету і зробити затяжку.

Ще хочу згадати про антидепресант нортриптилін. У Росії він не представлений , але у нас є амітриптилін, який в організмі якраз і перетворюється в активний метаболіт – нортриптилін. Тому не дивуйтеся, якщо лікар буде рекомендувати вам прийом цього антидепресанту. Решта ліки, як протівотревожние, так і володіють антидепресивним ефектом, у випадку з нікотиновою залежністю не володіють повноцінною доказовою базою. Всі питання з приводу цілей призначення тих чи інших лікарських засобів варто з’ясовувати на прийомі у фахівця, а не гадати або судорожно вишукувати відповідь в Інтернеті.

Рецидиви і зриви.

Рецидив-це викурювання більше 7 сигарет протягом тижня, а зрив – менше 7. Що робити?

Знову звернути свою увагу на КБТ, зробивши сесії більш частими, а термін терапії збільшити. Не приховуйте від свого психотерапевта того, що ви закурили. Вас ніхто за це не буде лаяти, оцінок не виставлять, зате знайдуть ті фактори, яким необхідно приділити увагу. Можливо, це імпульсивність, а, можливо, є маскована депресія, з якою варто працювати. Використовувати комбіновану НЗТ почати або продовжити прийом Чампікса до 24 тижнів. Лікувати соматичну патологію. Наприклад, загострення хронічного бронхіту, яке в нормі виникає через 7-10 днів після відмови від куріння і яке може сприяти тому, що рука сама потягнеться до сигарети.

Важливо знати, що просте зниження кількості викурених сигарет може служити кроком до одужання, але це дуже хиткий метод, тому частіше використовується однодумний відмова від куріння. В даний час проводяться дослідження транскраніальної магнітної індукції для лікування тютюнової залежності (поки немає достовірних даних), а також розробка і апробація вакцини від куріння.

Разом з цими рекомендаціями варто пам’ятати, що перебудова способу життя, грамотний режим сну і відпочинку, помірні фізичні навантаження, психогігієна, збалансоване харчування поліпшать ваш стан і допоможуть в боротьбі з нікотиновою залежністю.

Що допоможе кинути палити? Як самостійно кинути палити? Як легко кинути палити?

Куріння стає шкідливою звичкою через вплив нікотину на організм. Після деякого періоду регулярного вживання сигарет з’являється психологічне звикання. Організм починає вимагати чергову дозу. Саме тому позбутися від такої звички непросто. Полегшити завдання допоможуть різні засоби і способи, за допомогою яких людині набагато простіше піти від нікотинової залежності.

Наклейка.

Нікотиновий пластир є найбільш популярним засобом для позбавлення від куріння. Він дозволяє пом’якшити ті симптоми, які відчуває людина при розставанні з сигаретою. Це зручний засіб, щоб кинути палити. Пластир наклеюють на шкіру. Під одягом він непомітний. Однак наклейки, в складі яких знаходиться нікотин, не можна віднести до сильнодіючих. Багато пацієнтів відзначають, що вони пригнічують фізичну тягу до сигарети, але не позбавляють від психологічної залежності.

Використовувати пластир необхідно щодня. Загальний курс такої антинікотинової терапії повинен скласти три місяці. Наклейки-це препарати, що допомагають кинути палити одній людині з п’яти, який проявить достатню силу волі. Для збільшення шансів на успіх більшості людей одночасно з антинікотиновим пластиром необхідно отримувати медичні консультації.

Жувальні гумки.

Дані кошти, що полегшують боротьбу з курінням, містять невелику кількість нікотину. Це дозволяє жуйці стати своєрідною заміною сигареті. Застосовувати даний засіб потрібно разово, тільки тоді, коли з’являється тяга до куріння. В цьому і криється основна відмінність такої гумки від нікотинового пластиру.

Якщо ви не знаєте, як самостійно кинути палити, то придбайте нікотинову жуйку в аптеці. Використовувати її знадобиться протягом трьох місяців. Перший час у зв’язку зі зниженням кількості нікотину в крові рука все ще буде тягнутися до сигарети. Однак пройде певний період, і бажання курити поступово відійде на задній план.

Нікотинові інгалятори.

Ці кошти нам знайомі як електронні сигарети. Подібні пристрої розроблені із застосуванням передових технологій в області мікробіоелектроніки. Такий ультразвуковий нікотиновий інгалятор імітує тютюнопаління при відсутності виділення смол, канцерогенів та інших шкідливих речовин, якими рясніє тютюновий дим.

Що допоможе кинути палити при використанні такої сигарети? Електронні інгалятори задовольняють психологічну і фізичну залежність, що виникає від шкідливої звички. Вони постачають в організм нікотин, відтворюючи при цьому сам ритуал тютюнопаління.

Інгалятори дозволяють усунути ломку в процесі боротьби з курінням. Це стає реальністю завдяки надходженню в організм невеликих доз нікотину. Варто сказати, що в цьому плані по виробленому ефекту інгалятор можна поставити в один ряд з наклейками і жувальною гумкою.

Лікарські препарати.

Фармакологічною промисловістю розроблено і випускається безліч медикаментозних засобів, що дозволяють відмовитися від сигарети. Однак варто мати на увазі, що вони не допоможуть людині без правильної мотивації і сильного бажання кинути палити. Зараз в аптеках ви можете без зусиль придбати препарати як містять нікотиноподібні компоненти, так і ті, в яких вони відсутні. Перша група призначається курцям зі стажем (від п’яти років і більше). Препарати без нікотину рекомендують пацієнтам, які гасять сигаретою стресові ситуації або тягнуться до неї тільки за компанію.

Лікарські засоби боротьби з нікотином.

допоможіть кинути палити

Препарати, в складі яких є нікотиноподібні елементи, виробляють ефект так званої замісної терапії. При прийомі даних ліків в організмі запускається звичний для нього біохімічний механізм. Позитивною стороною даного процесу є повна відсутність тих побічних ефектів, які виникають при тютюнопалінні. Поступово відбувається відвикання організму від надходження в кров нікотину і його похідних.

Дані препарати, як і при використанні сигарет, надають подразнюючу дію на н-холінорецептори. Якщо пацієнт при проходженні курсу терапії все ж вирішив закурити, то у нього неодмінно виникне сильне запаморочення, сухість в ротовій порожнині, утрудниться дихання. Дані симптоми проявляться через збільшення роздратування Н-холінорецепторів. Це вкрай неприємний стан закріпиться в свідомості людини, що дозволить підвищити ефективність курсу лікування від тютюнової залежності.

Серед популярних на сьогоднішній день засобів, в складі яких є нікотин, знаходиться і препарат «Цитизин». В основі цього засобу — також компоненти рослинного походження (листя рокитника і термопсису). Препарат «Цитизин» здатний блокувати прояви абстиненції, знижуючи тим самим залежність від тютюну. В даний час даний лікарський засіб можна придбати і у вигляді пластиру, який наклеюється в області передпліччя. Ще однією формою препарату «Цитизин» є плівка. Її розміщують на внутрішній поверхні щоки або на небі. У такому вигляді препарат рекомендується в перші п’ять днів боротьби зі шкідливою звичкою.

Безнікотинові лікарські засоби.

Якщо людина вирішила, що прийшов час кидати курити, то він може скористатися і другою групою медикаментозних засобів. Безнікотинові препарати поки ще досить нечисленні. У їх переліку знаходяться тільки» Зібан «і»Чампікс». Це таблетки, що допомагають кинути палити, дія яких виключає ефект задоволення від сигарети, а також знижує силу і ймовірність виникнення ломок при відсутності чергової дози.

У чому криється відмінність між цими засобами? Справа в тому, що «Чампікс» виробляє блокування зон задоволення, роблячи куріння безрадісним і прісним. А ось» Зібан«, навпаки, сприяє підвищенню» гормону задоволення», граючи роль антидепресанту. Він знімає ті неприємні симптоми (як фізичні, так і психічні), які неминуче виникають в процесі відмови від сигарети.

Гіпноз.

Цей спосіб рекомендується тим, хто задається питанням: «як легко кинути палити?». З усіх методів, що дозволяють усунути нікотинову залежність, гіпноз є найбільш простим і досить ефективним. Фахівці запевняють, що в середньому пацієнт повинен пройти до п’яти сеансів цієї терапії. Великим плюсом даного способу є не тільки його здатність легко відвернути людину від сигарети, але і зробити перехідний період більш спокійним, не допустивши виникнення ломки і появи стресу.

У тому випадку, якщо ви вирішили випробувати гіпноз, кинути палити можна буде тільки при усвідомленні факту, що життя без нікотину стане набагато приємніше і яскравіше. Саме в такому випадку варто звернутися за допомогою до професіонала.

Однак кожна медаль має і зворотний бік. У деяких випадках після проведеного сеансу можуть виникнути побічні ефекти. Наприклад, запаморочення і відчуття тривоги, нудота, паніка і т.д. попередня консультація з лікарем обов’язкова в тому випадку, якщо пацієнт страждає від психічних захворювань.

Але в цілому гіпноз є безпечним і нешкідливим способом позбавлення від негативної звички. Примітно і те, що пацієнту, крім бажання відмовитися від сигарети, не потрібна ніяка спеціальна підготовка. Вплив фахівця засноване на тому, що куріння є більше психологічної, ніж фізичною залежністю. Лікар за допомогою навіювання переконає підсвідомість пацієнта в необхідності відмови від сигарети.

Голковколювання.

Дана методика прийшла до нас зі східної медицини. Її ефективність підтвердили пацієнти з різними патологіями, які випробували цей спосіб на собі. Голковколювання, безсумнівно, допомагає і при усуненні нікотинової залежності. Основу даної методики становить твердження китайських вчених про те, що окремі точки рук, стоп, спини, голови і поверхні шкіри пов’язані з певними ділянками головного мозку.

Використання методу голкотерапії дозволяє відповісти на питання: «Як легко кинути палити?». Справа в тому, що ця шкідлива звичка є набутою. І тому при впливі на певні точки, а через них – і на мозок, можна цю залежність відкоригувати, знизивши тягу до сигарет. В процесі проводиться свого роду кодування пацієнта. За твердженням прихильників методу, його ефективність дорівнює дев’яноста відсоткам. Крім того, даний спосіб приваблює тим, що не дозволяє розвинутися таким неприємним симптомів, як головні болі, сухість у роті і дратівливість. Це стає можливим завдяки зміні активності тих структур головного мозку, які відповідають за тягу до куріння. Для повної відмови від згубної звички знадобиться пройти від семи до чотирнадцяти сеансів.

Методика Аллена Карра.

Що допоможе кинути палити легко і без всяких зусиль? Застосування методики Аллена Карра. Протягом ось уже трьох десятиліть книга під назвою «Легкий спосіб кинути палити», написана на основі власного досвіду простим бухгалтером, є популярною серед тих, хто вирішив раз і назавжди відректися від сигарети.

Праця Аллена Карра є воістину сенсаційним. Після прочитання його книги з тютюнопалінням розлучаються практично дев’яносто відсотків читачів. Такої високої ефективності не має жодна з існуючих на сьогоднішній день методик. Автор доступно і просто пояснює в своїй книзі, як кинути палити. Аллен Карр дає можливість тим, хто вирішив позбутися нікотинової залежності, вирватися на свободу, не відчуваючи при цьому нічого, крім захоплення від нового життя. У чому ж секрет цього методу? Він криється в, здавалося б, абсолютно простих речах.

У своєму творі «Легкий спосіб кинути палити» Аллен Карр описав саму незвичайну методику. Він не лякає свого читача величезною кількістю страшних недуг. До того ж автор не описує ті психологічні та фізичні муки, які відчуває завзятий курець в процесі відвикання від своєї звички. У Аллена Карра хороша новина для свого читача. Він запевняє всіх у тому, що кинути палити досить легко. Переконатися в цьому може кожен на своєму досвіді. При цьому абсолютно неважливий стаж курця. Унікальна методика здатна допомогти кожному, вигнавши зі свідомості нікотинове Чудовисько.

Свою популярність книга заслужила і тим, що від її початку до самого кінця автор знаходиться на боці читача. Він не вимагає, не наставляє і не радить. Навпаки, Аллен Карр йде поруч зі своїм читачем до вірного рішення.

Після того як була доведена висока ефективність унікальної методики, колишній бухгалтер відкрив цілу мережу клінік. У них надається кваліфікована допомога тим, хто вирішив відмовитися від сигарет. Працюють такі клініки і в Росії. Тут не вимагають, щоб прийшов до них пацієнт тут же викинув запальничку і сигарети. Це викличе роздратування і ломку, депресії і страхи. Навпаки, клієнти продовжують курити до тих пір, поки до них не прийде усвідомлення ситуації, і вони не стануть готові відмовитися від шкідливої звички без багатоденних випробувань сили волі.

Як відмовитися від сигарети жінці?

Що допоможе кинути палити представницям прекрасної статі? Хочеться порадувати тих жінок, які звикли до нікотину. Кинути палити їм значно простіше, ніж чоловікам. Проте більшості представниць слабкої статі заважає фізична і психологічна залежність. До того ж, цілком можливо, в їх пам’яті спливає одкровення однієї зі знайомих про те, що коли вона кинула курити, вага набрався дуже швидко, відповідно, зіпсувалася фігура. Деякі дами не відмовляються від своєї звички навіть в період вагітності. І це незважаючи на великий ризик для здоров’я своєї майбутньої дитини.

Взяти в руки сигарету просто, а потім знадобиться сила волі кинути палити. Як же домогтися цього? Перш за все, потрібно скласти чіткий план дій. Адже в тому випадку, якщо мета, до якої Ви прагнете, розмита, навряд чи можна буде домогтися успіху.

Для того щоб самостійно кинути палити, слід ставитися до себе як до некурящій людині, постійно стверджуючи: «я не курю». При цьому думати про те, що відсутність нікотину в організмі призведе до його омолодження. Якщо не робити цього, то жоден засіб не зможе вам допомогти.

Кинути палити за п’ять днів.

Самостійна відмова від шкідливої звички зажадає виконання досить простих правил. Перш за все, протягом цього періоду знадобиться вставати на тридцять хвилин раніше. Натщесерце слід випивати півлітра негазованої очищеної води.

Після цього протягом декількох хвилин необхідно виконувати комплекс дихальних вправ. Важливо протягом усього періоду дотримуватися вживання рослинної їжі. Пийте соки, харчуйтеся фруктами, салатами, овочевими супами. Намагайтеся більше рухатися. Займіться спортом або виконуйте легкі фізичні вправи. Вже на четвертий день притримування даної методики пацієнти позбавляються від бажання взяти в руки сигарету. На п’яту добу результат буде закріплений.

Позбутися від шкідливої звички назавжди.

Відмовитися від сигарети в один момент може далеко не кожен. Але ніколи не забувайте про свою мету. Ідіть до неї, нехай навіть дрібними кроками. Почніть з скорочення кількості викурених сигарет, наприклад, на зупинці під час очікування громадського транспорту і т.д. після не беріться за пачку перед сном і після пробудження. Нехай вас радує кожне нове досягнення.

Бажано про свій намір повідомити рідним і близьким людям, попросивши у них допомоги і підтримки. Завдання спроститься, якщо по шляху відмови від шкідливої звички піде хто-небудь ще. В такому випадку ви будете підтримувати один одного.

Підрахуйте, скільки грошей на сигарети йде протягом місяця. Покладіть цю суму в конверт і постарайтеся її не використовувати. В кінці місяця на зекономлені кошти побалуйте себе подарунком. Це буде прекрасна винагорода за пройдений шлях.

Як допомогти людині відмовитися від куріння.

Якщо ви хочете допомогти хлопцю, чоловікові, дружині, іншому родичу або другу кинути палити, майте на увазі, що бурчання і критика принесуть більше шкоди, ніж користі. Якщо ви дійсно хочете посилити мотивацію близької людини побороти нікотинову залежність, ось що можна зробити, щоб зробити позитивний вплив на бажання курця відмовитися від згубної звички.

Кинути палити для людини, яка займалася цим досить довгий час, може стати для нього справжнім життєвим викликом. Звичайно, якщо ви ніколи не курили, з боку може здатися дуже легко взяти і відмовитися від сигарет в один день, але це не так. Насправді, якщо один з членів вашої родини або близьких друзів намагається кинути палити, це може зажадати від вас чимало терпіння і розуміння. Але якщо ви хочете допомогти, пам’ятайте, що певна поведінка і деякі коментарі можуть мати неприємні наслідки, і не тільки не допоможуть, але можуть викликати протилежний ефект.

На думку фахівців, якщо ви будете бурчати або критикувати людину, яка намагається кинути палити, ви навряд чи досягнете бажаного ефекту. Загальне правило для близького оточення курця — бути налаштованими позитивно, ні в якому разі не негативно. Наприклад, ніколи не згадуйте невдалі спроби кинути палити в минулому, і не кажіть йому або їй, що Ви «знаєте, як вони себе почувають». Якщо тільки, звичайно, ви самі не колишній курець, і дійсно знаєте, на що схожа боротьба з нікотиновою залежністю. В іншому випадку подібна «підтримка» може здатися надмірно покровительственной або навіть образливою.

Засоби підтримки для того, хто намагається кинути палити.

Соціальні медіа та Додатки для смартфонів, які споживач тютюнових виробів може завантажити в лічені хвилини або секунди, можуть бути дуже корисні для тих, хто намагається кинути палити. Спробуйте надсилати своїм друзям або членам сім’ї позитивні, оптимістичні повідомлення протягом дня. Не згадуйте в них сигарети-таке повідомлення може привести до того, що у курця знову з’явиться тяга до тютюну. Зараз стало модним афішувати своє бажання відмовитися від сигарет в соціальних мережах, укладаючи суперечки з різними людьми на предмет того, вийде чи ні кинути палити. Такі методи діють не завжди, хоча іноді підтримка людей в інтернеті дійсно може стати для людини значущим фактором.

Часто буває, що курець намагається відмовитися від шкідливої звички протягом довгого часу, продовжуючи споживати тютюн. Він дійсно може вважати, що скоро перестане курити, але в процесі втрачає мотивацію. Тому буває корисною установка на певні дати, наприклад, «я точно кину до понеділка».

Якщо ви не знаєте, що сказати або зробити, коли ваша близька людина кидає палити:

1. Запропонуйте побути поруч. Незалежно від того, чи хоче ваша близька людина поговорити про симптоми відміни тютюну або просто потребує спілкування, покажіть, що у нього або неї є ваша підтримка. Просто спробуйте зробити те, що хоче він або вона, а не те, чого хочете ви.

2. Складіть компанію. Якщо у вашого члена сім’ї або друга з’явилася спокуса покурити після вечері, наприклад, відведіть його на прогулянку навколо кварталу. Деякі фізичні вправи також можуть зменшити тягу до сигарет.

3. Відзначайте успіхи разом. Встановіть мету-наприклад, не палити протягом місяця або двох — і вирішите, що ви зробите, щоб відзначити досягнення. Подумайте про щось значуще, яке гідно досягнення, і зробіть це разом.

4. Не вживайте алкогольні напої; алкоголь і сигарети часто йдуть рука об руку. Відповідно до дослідження 2014 року, опублікованого в журналі nicotine & Tobacco Research, алкогольні напої можуть викликати бажання курити.

5. Заохочуйте близьку людину викинути попільнички і сигарети. Створюючи бездимне середовище, Ви допомагаєте заручнику шкідливої звички змінювати свою поведінку і ускладнювати рецидив.

6. Станьте опорою. Ніколи не кажіть комусь, що кинути палити «занадто складно». Хоча нікотин викликає звикання, можна подолати залежність. Спробуйте розповісти своїм близьким, що Ви знаєте, що вони можуть це зробити — так само, як вони навчилися кататися на велосипеді в дитинстві або отримати водійські права, як тільки вони звернуть на це увагу.

7. Якщо ваша близька людина використовує ліки для лікування нікотинової залежності, нагадайте, щоб він прийняв його. Дослідження показали, що ліки та нікотинова замісна терапія можуть допомогти людям, які намагаються кинути палити. Ви не хочете» пиляти » чоловіка або дружину, але можете ніжно нагадувати їм, щоб вони приймали ліки, наприклад, замовляючи щотижневу коробку ліків і залишаючи її в спальні.

Хоча майже 70% людей, які курять, кажуть, що хочуть кинути палити, інші не готові відмовитися від цієї звички. Якщо ваша близька людина, друг, хлопець або чоловік, який курить, не зацікавлений в тому, щоб кинути палити, спробуйте вказати на безліч переваг відмови від куріння: наприклад, вони будуть краще спати, легше дихати і знизять ризик серцевих захворювань і раку. Але не перестарайтеся, щоб не викликати роздратування.

Перш за все, будьте терплячі під час спроб близької людини кинути палити. Якщо у них не вийде, будьте добрими і неупередженими. Ваша підтримка може стати ключовим фактором, що допомагає їм відмовитися від тютюнопаління назавжди.

Як кинути палити самостійно.

Позбавлення від будь-якої залежності-серйозне випробування на міцність. Наприклад, покінчити з курінням намагаються багато. І тільки частина з них доходить до мети. Які ефективні методи потрібно використовувати, щоб наблизити себе до заповітної мети і позбутися від нікотинової залежності?

Згідно зі статистикою, близько 70% курців мріє про те, щоб позбутися від своєї шкідливої звички. Менше 20% з них ніколи раніше не пробували кинути палити, але 80% регулярно робить спроби боротьби із згубною залежністю. Як кинути палити самостійно, необхідно знати кожному курцеві, який бажає стати на шлях здорового способу життя.

Які причини куріння.

У кожної людини є свої власні причини, що підштовхують його до куріння. Але більшість починає курити в юному віці тільки через те, щоб влитися в компанію курців однолітків. Створюється враження, що з розкуреною сигаретою прийде дружба, розуміння і веселощі. Але з цим приходить тільки нікотинова залежність.

Пристрастившись до тютюну, доросла людина викурює чергову сигарету заради постійної стимуляції органів почуттів. Стан подібний кайфу виникає через дію нікотину, що міститься в диму. Він надає седативну дію на нервову систему людини, заспокоює, умиротворяє, часом викликає почуття ейфорії.

Оскільки з часом відбувається звикання організму до дії нікотину, виникає бажання в регулярному заповненні відсутніх відчуттів, тому курець збільшує кількість викурених сигарет в день. Але навіть це вже не приносить такого задоволення, оскільки на тлі тимчасової ейфорії виникають перші проблеми зі здоров’ям (кашель, задишка, запаморочення, слабкість), які не залишаються непоміченими.

Багато курять через банальну нудьгу. Пристрастившись одного разу до залежності, вони не можуть від неї позбутися, не знаючи, чим себе зайняти. Так, людина викурює сигарету на зупинці в очікуванні автобуса, в очікуванні дзвінка, між виконаною роботою, за розмовою з приятелем – просто для того, щоб себе чимось зайняти.

Деякі не роблять спроб відмовитися від куріння через страх залишитися на самоті. Коли курять всі знайомі і друзі, не хочеться «вибиватися «з компанії і стає» білою вороною», інакше вони не зрозуміють. Краще залишитися осторонь, ніж в результаті звички підтримувати компанію отримати рак легенів.

Не виключено, що часом люди курять тільки через те, що їм подобається запах диму і смак сигарет. Але тут кожен для себе повинен вирішити сам, що йому важливіше: миттєве задоволення або життя без ризику розвитку безлічі хвороб.

Як налаштувати себе, щоб кинути палити.

Потрібно зрозуміти, що з сигаретами ви нічого не купуєте, а тільки втрачаєте своє здоров’я, красу, молодість. Сигарети вам не потрібні для нормального життя, вони з’їдають вас зсередини, забирають ваші сили. Відмовившись від них, ви зовсім нічого не втратите.

Доведеться навчитися розслаблятися самостійно, щоб пропала необхідність в регулярній стимуляції органів почуттів за допомогою тютюну. Для цього знайдіть собі хобі, нове захоплення. Почніть жити новим, здоровим і повноцінним життям.

Невже ви не хочете побачити, як будуть рости ваші діти, взяти на руки онуків і станцювати на їхньому весіллі? З кожною викуреної сигаретою ваш шанс до цього дожити стає все менше.

З чого почати кидати палити.

Твердо вирішите зробити це прямо зараз. Немає більше ніяких відмовок: ні завтра, ні з Понеділка, ні з нового року, а прямо зараз. Повідомте своїм рідним і близьким про ваш намір. Попросіть у них підтримки і допомоги. Здорово буде, якщо з вами зважиться кинути палити ще хтось, так ви підтримаєте один одного. Позбавтеся від всіх атрибутів куріння навколо вас: попільнички, запальнички, кофта, в якій ви виходили на перекур або подушечка, на якій ви сиділи на балконі, затягуючись тютюновим димом. Всім цим речам більше не місце у Вашому житті, відправте їх в сміттєвий бак. Порахуйте, скільки ви в місяць витрачаєте грошей на сигарети. Відкладіть цю суму в конверт і запрячьте подалі. В кінці першого місяця без куріння дістаньте цю заначку і купіть собі подарунок, винагородите себе за пройдений шлях. І так чиніть кожен місяць життя без залежності.

Основні способи боротьби з курінням.

допоможіть кинути палити

Легкий і доступний спосіб кинути палити-це припинити курити і все. Але деяким людям самостійно впоратися із залежністю важко, тому вони знаходять додаткові способи, що допомагають перебороти наслідки відмови від тютюну.

Щоб знизити ефект абстинентного синдрому при відмові від тютюну, скористайтеся нікотиновими пластирами. При їх застосуванні в організм надходить нікотин, але легкі не піддаються негативному впливу диму. Правда, серцево-судинна система все ж страждає від дії нікотину. Тому приклеювання пластиру-це тільки тимчасовий етап, поки не пропаде бажання курити.

За таким же принципом працює нікотинова жувальна гумка. Її необхідно повільно розжовувати в роті, утримуючи слину, а потім ковтати. Вона має неприємний смак і запах, до того ж нерідкі розлади шлунково-кишкового тракту при застосуванні нікотинової жуйки.

Існують і спеціальні інгалятори з вмістом нікотину. При виникненні бажання затягнутися сигаретою, потрібно зробити близько 80 вдихів через інгалятор. Так в організм надійде необхідна доза вже чистого нікотину.

Також застосовуються медикаментозні засоби, але в їх склад входять антидепресанти, які надмірно заспокійливо діють на нервову систему і психіку людини, викликають якусь загальмованість, сонливість і апатію.

До нетрадиційних методів відносяться: гіпноз, голковколювання, ароматерапія, психологічне навіювання, аутотренінг, змови, народні засоби.

Як кинути куріння самостійно за 5 днів.

Ця методика була розроблена американськими терапевтами і добре себе зарекомендувала по всьому світу.

Протягом п’яти найближчих днів вставайте вранці на півгодини раніше, ніж зазвичай. Натщесерце випивайте 500 мл очищеної негазованої води. Потім проводите кілька хвилин дихальну гімнастику: робіть глибокі повільні вдихи і різкі короткі видихи. Харчуйтеся протягом цих днів тільки рослинною їжею. На сніданок пийте свіжі соки і їжте фрукти. На обід овочеві супи і салати. На вечерю рагу, салати і тушковані овочі. Ходіть на роботу, більше рухайтеся. Займіться спортом, навіть легкі фізичні вправи вельми корисні вам зараз. Вже на четвертий день методики ви позбудетеся від бажання закурити, а на п’ятий день закріпіть результат.

Народні засоби в боротьбі з курінням.

Вам знадобиться по столовій ложці валеріани, кульбаби і котовника. Перемішайте збір і залийте склянкою окропу. Наполягайте засіб під закритою кришкою до повного охолодження. Потім його процідіть і пийте відвар, коли виникне бажання курити. При нестерпному бажанні затягнутися тютюном Зробіть собі самокрутку з розмарину або листя коров’яку. Таким методом користуються в Китаї. Використовуйте 250 г зелені вівса. Подрібніть її в блендері і залийте 500 мл окропу. Настоюйте відвар протягом години, охолодіть і процідіть. Приймають його при бажанні закурити по 100 мл з додаванням чайної ложки меду. Столову ложку харчової соди розчиніть в склянці теплої води. Як тільки захочете покурити, полощіть розчином рот-це викличе огиду до тютюну. Столову ложку трави звіробою заварюйте в склянці окропу і пийте цей настій протягом дня в якості звичайного чаю. До складу цієї трави входять речовини, які надають седативну і заспокійливу дію, допомагають зміцнити нервову систему.

Змови, що допомагають кинути палити.

Магічні змови допомагають впоратися із залежністю тільки тому, хто в них вірить і правильно налаштовується на їх прочитання. Бажано, щоб текст змови читав близька і рідна людина.

Читайте над пачкою сигарет: «заговорюється (ім’я Того, Хто повинен кинути палити) від куріння. Він більше не буде отруювати себе, оточуючих і повітря. Він (ім’я) знайде відтепер собі нове заняття». Опівночі, коли нікого не буде в будинку, встаньте перед дзеркалом і запаліть три свічки. 5 раз скажіть наступні слова: «Боже, пожалій мене (ім’я). Я прошу здоров’я і сили позбутися згубної пристрасті. Звільни мене від страждань, і я буду рабом твоїм». Якщо жінка хоче заговорити свого чоловіка від куріння, вона повинна вночі стати біля дзеркала, коли чоловік спить, запалити три свічки, протягнути нитку в голку і вимовити: «десь в далекому морі є маленький острів, на ньому сиджу я (ім’я своє)-прекрасна дівчина і за допомогою нитки і голки утримую (ім’я чоловіка) від куріння. Він позбавляється від поганої звички, життя руйнує».

Кидаємо курити за 1 день.

Немає ніякого чудодійного способу, який позбавить вас від нікотинової залежності за один день. Весь секрет — в особистому психологічному налаштуванні і навіюванні. Захочете кинути палити — і у вас це вийде. Думайте про те, що, позбувшись від пристрасті, ви станете здоровішими і щасливішими, будете виглядати молодше своїх років. Ось деякі статистичні дані:

У людини, що палить ризик розвитку раку гортані, стравоходу, шлунка та інших органів набагато вище, ніж у некурящого. Куріння сприяє розвитку атеросклерозу і коронарної хвороби серця. Серед курців інсульти та інфаркти трапляються в два рази частіше, ніж серед людей без нікотинової залежності. Курці з часом страждають зниженням фертильності, імпотенцією. Через 20 хвилин після відмови від куріння пульс приходить в норму, через добу істотно скорочується ризик інфаркту, через два тижні відновиться дихання. Ви будете легше долати тривалі дистанції і підніматися по сходах. Через 10 років після відмови від куріння ризик розвитку раку легенів стає таким же, як і у некурящих людей.

Як вагітної кинути палити.

Після звістки про те, що незабаром ви станете мамою, у Вашому житті більше немає місця сигаретам. Якщо власне здоров’я вас не турбує, подумайте про майбутнє свого малюка. Не приймайте ніяких препаратів, що замінюють сигарети. Зосередьте свою увагу на розвивається всередині вас життя.

Багато бувайте на свіжому повітрі, виконуйте легкі фізичні вправи, показані вагітним. Запишіться в клуб майбутніх матусь, почніть спілкуватися з ними, розкажіть про свою проблему. Там ви знайдете однодумців, які поділяться з вами порадами та рекомендаціями, як кинути палити.

Відмовтеся від походів в гості, де курять. Крім самостійного куріння відмовтеся і від пасивного куріння, яке також шкідливо для здоров’я ембріона. При сильному бажанні покурити з’їжте жменю малини, вона тимчасово нейтралізується тягу до нікотину.

Як не поправитися при позбавленні від нікотинової залежності.

Деякі жінки вважають, що відмова від куріння призведе до набору зайвої ваги. Поправлятися ви будете тільки в тому випадку, якщо станете «заїдати» проблему. Наприклад, замість сигарет перекушувати тістечками або їсти цукерки.

Обов’язково знайдіть собі нову корисну звичку, щоб зайняти свої руки. Жінкам рекомендується почати в’язати, вишивати, малювати. У чоловіків з’явиться вільний час для усунення неполадок в будинку: лагодження кранів, шаф, прибивання картин або поличок.

Підключіть спорт. Навіть щоденні прогулянки швидким темпом не дадуть вам поправитися при киданні куріння. Займіться йогою, вона допоможе схуднути і заспокоїть ваші нерви. Завдяки йозі ви почнете жити в гармонії з собою і зі своїм внутрішнім світом, вас не буде тягнути до сигарет.

Як кинути палити назавжди.

Не кожному вдається в один момент відмовитися від сигарет. Рухайтеся маленькими кроками. Почніть з того, що скоротіть кількість викурених сигарет ненароком (під час очікування автобуса на зупинці, під час рекламної паузи по телевізору і т.д.). Потім виключіть куріння відразу після пробудження і перед відходом до сну.

Щодня рухайтеся в потрібному напрямку, скорочуючи кількість сигарет. Радійте кожному своєму досягненню і тоді ви кинете курити назавжди без проблем.

Це відео додасть вам впевненості, якщо ви приймете рішення покінчити з нікотиновою залежністю.

Що потрібно знати, коли кидаєш курити: 10 порад лікаря.

Які шанси кинути палити і про що потрібно пам’ятати, щоб робити це правильно.

Фото: Дмитро Северин.

Росія-одна з найбільш палючих країн світу: тут курить кожен другий чоловік і кожна третя жінка, а за абсолютним споживанням сигарет ми поступаємося тільки Китаю. Багато хто вважає, що куріння – просто звичка, відмовитися від якої можна в будь-яку хвилину, якщо дійсно поставити собі таку мету. Насправді це куди більш складний процес, ніж здається. Про те, чому це так, від чого залежить успіх і що потрібно знати всім, хто курить, розповідає лікар-пульмонолог клініки «Чайка» ВАСИЛЬ Штабницький.

Куріння-агресивний фактор ризику для здоров’я.

Куріння — не просто шкідлива звичка. Це серйозна, Глобальна причина смертності. Якщо хтось говорить про недоведеність шкоди сигарет, знайте: це такий же міф, як міф про плоску Землю. Куріння збільшує приблизно в 2 рази ризик розвитку інсульту або інфаркту, які можуть привести до летального результату, в кілька разів збільшується ризик появи раку гортані, ротової порожнини, шлунка і до 40 разів – ризик захворіти на рак легенів; куріння також причина ХОЗЛ – хронічної обструктивної хвороби легенів. Не так давно одне дослідження показало, що навіть якщо іноді «балуватися» сигаретою, курити одну в день протягом довгого часу, ці ризики теж зростають, тобто немає якоїсь безпечної межі. Крім того, куріння – досить серйозна залежність, фізична і психологічна. Вона не така, як від героїну, але за силою порівнянна з багатьма наркотичними залежностями, а деякі навіть випереджає.

Кинути-складно.

Більшість курців кажуть, що не збираються курити все життя. Багато хто усвідомлює, що це дуже шкідливо для здоров’я. Але навіть при кращій мотивації і найефективніших препаратах всі, хто курить, не зможуть відмовитися від тютюну. Одне з досліджень показало, що в кращому випадку 40% зможуть назавжди розпрощатися з курінням, а решта збережуть його. З тих, хто курить недовго, — 5 років-велика частина ніколи не розлучиться з сигаретою, незважаючи на всі зусилля, і, швидше за все, помре від наслідків куріння. Найнебезпечніше в тому, що поки ми не відчуваємо шкоди, йде формування залежності, від якої потім буде дуже складно позбутися.

Якщо є бажання кинути, потрібно звернутися до лікаря.

Допомога лікаря, який пройшов навчання з відмови від куріння, достовірно збільшує ймовірність кинути палити. Прийшовши до нього, попросіть його виявити якісь супутні захворювання. Дуже часто курити заважає кинути депресія або інші психологічні проблеми, в цьому випадку лікар направить до психотерапевта за препаратами для поліпшення настрою, зменшення тривожності. Є дані про те, що при відмові від куріння збільшується інтенсивність хронічного больового синдрому. Тобто якщо у вас щось болить-суглоби, спина, нога – і ви кидаєте палити, хворіти буде сильніше і до тих пір, поки ви знову не закурите. Може почати боліти голова, пацієнти приймають це за «синдром відміни», але це не так. В цьому випадку краще попросити лікаря призначити знеболюючі препарати.

Є препарати, які допомагають кидають палити.

Існують два основних види таких препаратів. Це може бути нікотин-замісна терапія: пластирі, жуйки, спеціальні інгалятори, нікотинові спреї. Все це дозволяє зімітувати нікотиновий фон, який був вщерть від куріння, і перевести людину з небезпечного куріння на «безпечне» споживання нікотину з поступовим зменшенням дозування. Альтернатива цьому-специфічна терапія з використанням досить складного препарату, який потрібно приймати кілька місяців. Він, по-перше, блокує ефекти нікотину (сигарети перестають приносити задоволення), а по-друге, знімає нікотинову «ломку». Коли людина перестає асоціювати сигарету з задоволенням, ламається психологічна залежність і зменшується ймовірність рецидиву. Зараз цей препарат вважається «золотим стандартом» з найвищою – хоча і не стовідсотковою – ефективністю в порівнянні з іншими способами, але у нього є свої протипоказання, про які повинен розповісти ваш лікар.

Профіль лікаря не так важливий.

Можна йти до нарколога, до терапевта, який має підготовку у відмові від куріння, невропатолога; якщо є супутні захворювання з боку легенів або серця – звертатися, відповідно, до пульмонолога або кардіолога. Головне, про що потрібно запитати лікаря, незалежно від його профілю: чи готовий він займатися тобою повноцінно. Відмова від куріння чимось схожий на психотерапію, потрібно буде багато обговорити, може бути, страхи, психологічні проблеми. На все це потрібен час, і якщо у лікаря його немає, доведеться знайти іншого. У клініці «Чайка» багато лікарів закінчили або зараз закінчують курси по допомозі у відмові від куріння, і більшість терапевтів готові приймати і консультувати пацієнтів з питань тютюнової залежності.

Є те, що залежить від вас.

Перш за все, потрібно прибрати всі запальнички, сірники, сигаретні пачки, попільнички з дому, з роботи і звідусіль, де вони є. Прибрати всі атрибути, які для вас асоціюються з курінням, – аж до улюбленої чашки, з якої Ви п’єте каву, викурюючи першу сигарету. Більшість купують сигарети в звичних місцях, і дуже важливо поміняти маршрут на роботу / з роботи та інші таким чином, щоб обходити місця продажу тютюну, в які ви зазвичай заходили. Якщо родичі курять, домовтеся кидати одночасно; колегам і друзям розкажіть, що ви кидаєте, попросіть, щоб вони при вас ніколи не курили і ніколи не кликали вас курити з собою. Розкажіть знайомим, що зараз йде процес відмови від куріння і поясніть, що в найближчий місяць вам буде дуже погано і дуже потрібна їх підтримка, навіть просто словесна, це важливо. Коли ніхто поруч не курить, кинути простіше, ніж коли курять всі навколо. Має сенс сходити до психотерапевта, тому що куріння часто супроводжує якісь психологічні стани, які можуть бути непомітні лікаря-неспеціалісту.

Призначте дату початку життя без сигарет і знайдіть спосіб відволіктися.

Іноді можна порадити пацієнтові змінити одну згубну звичку на іншу, менш згубну – припустимо, гризти насіння, грати в гру на телефоні, тобто знайти те, що займе руки і хоча б трохи відверне від думки про сигарету. Гостре бажання курити триває 5-10 хвилин, а потім слабшає, і в цей час потрібно спробувати переключитися на щось інше. У цей момент непогано працюють нікотинові жуйки або спреї, які відразу знімуть потребу в нікотині. Фізична активність, вправи теж повинні допомогти боротися зі звичкою-це спосіб виробити якийсь набір «гормонів щастя»: дофаміну, серотоніну. Взагалі будь-яке проведення часу, яке приносить колишньому курцеві задоволення, – це добре.

Фото: Дмитро Северин.

Краще кидати відразу, ніж поступово, і з лікарем, а не самому.

За всіма дослідженнями, які неодноразово проводилися на цей рахунок, однозначно вважається, що краще кидати відразу. Шанс досягти успіху при радикальному відмові набагато вище. При поступовому відмові від куріння і скороченні числа щоденних сигарет курцям ніколи не вдається дійти до нуля – як правило, через якийсь час вони повертаються до колишньої кількості. Що стосується самостійної відмови від куріння, то в цьому випадку шанси, на жаль, мінімальні. Таке буває, але рідко: найчастіше у тих, хто зумів кинути сам, був якийсь сильний мотиватор, зазвичай це проблеми зі здоров’ям. Тому ефективніше буде звернутися до фахівця.

Електронні сигарети не допоможуть кинути.

Всесвітня організація охорони здоров’я не вважає електронні сигарети безпечною альтернативою курінню, – вони розглядаються як один з варіантів поставки нікотину в організм, і складність в тому, що Електронна сигарета не передбачає поступової відмови від її використання. Перші дослідження про електронні сигарети, які зараз з’являються, говорять про те, що вони можуть виявитися не менш, а може бути, навіть більш шкідливими, ніж звичайне куріння.

Успіх буде залежати не тільки від бажання.

Він залежить від поєднання декількох факторів. Це генетика: є гени, які роблять людину більш схильною до залежності – будь-хто, не тільки від нікотину. Ще це фактори зовнішнього середовища: куріння багато в чому соціальна проблема і залежить як від рівня життя і психологічного стану, так і від оточення: в сім’ї, що палить шанс кинути менше. Грає роль і інтенсивність куріння, і вік початку: більшість з тих, хто не змогли кинути, почали курити до 18 років. Нарешті, важлива підтримка лікаря і близьких, які повинні розділити вашу мету.

Чоловік хоче кинути палити-чим можна допомогти?

Образ мачо з сигаретою в руці був популярний в кінці минулого століття. Свого часу люди мало замислювалися про шкоду куріння, і сама ця звичка була ознакою дорослішання хлопчика і перетворення його в чоловіка. Не для всіх, звичайно. Але створювані суспільством (і транснаціональними компаніями-виробниками) стереотипи впливали на поширення куріння.

Зараз ситуація виглядає інакше-заборони реклами тютюнових виробів, відсутність культу в кіно. Та й ставлення суспільства в цілому змінюється. Але проблема залежності від куріння для багатьох все ще актуальна.

Велика частина аудиторії нашого сайту-це жінки. І багато хто з них задаються питанням Як допомогти чоловікові кинути палити. У цій статті не буде банальщини про шкоду куріння-замість неї ви побачите кілька корисних порад (для вас і для нього), а також будуть трави допомагають кинути палити.

Як допомогти людині кинути палити.

Потрібно розуміти, що куріння – це не просто залежність від нікотину. Це комплекс з трьох залежностей:

Нікотинова — при нестачі речовини в організмі проявляються неприємні для курця симптоми: занепокоєння, дратівливість, головний біль, запаморочення, пригнічений стан, депресія, неуважність і так далі. У курця як правило є коло друзів, з якими виходять покурити, поговорити. Якщо він кидає палити, ці друзі нікуди не діваються, і їх звички теж психологічна (поведінкова). У курця, як правило, є певні ритуали-випити кави з сигаретою « «сигарета допомагає думати» тощо.

Тому, якщо ви думаєте як змусити чоловіка кинути палити, одного вашого психологічного впливу буде недостатньо. Потрібно мати план боротьби з усім комплексом залежностей. Можливо, його варто обговорити спільно, щоб знайти краще рішення для кожної складової цього плану.

Якщо чоловік хоче кинути палити, йому потрібна підтримка оточуючих-як ваша, так і друзів.

Добре, якщо є обґрунтування мети кинути палити. Це може бути фінансова мета-знайти грошам, які витрачаються на сигарети, краще застосування. Бодо Шеффер в своїх книгах про інвестування приводив розрахунки скільки грошей можна зібрати на рахунку в банку під складний відсоток, відмовившись від сигарет. Але, можливо, ви знайдете іншу причину «для чого». Коли таке щире розуміння» для чого мені кидати палити » є, зробити це буде простіше.

З’ясуйте причини, що мотивують взяти в руки сигарету. Напевно є цілий список таких стандартних ситуацій, в яких сформована певна модель поведінки. Поки вони не усвідомлені, вони є свого роду вмикачами. Клац — і запускається автоматична реакція, рука тягнеться за сигаретою.

Деяким допомагає, якщо запланувати відмову від куріння на найближчу важливу сімейну дату – день Народження дитини, річниця весілля, загальний сімейне свято на зразок Нового року. Але це варто робити, якщо така дата не дуже далеко. Кожен день, у міру наближення важливої дати, мозок буде звикати, що ось він, скоро, цей довгоочікуваний і хвилюючий день.

Якщо рішення прийнято прямо зараз, то набагато кращим буде рішення повної відмови від куріння, а не зниження кількості викурених сигарет. Брак нікотину організм переживе за кілька тижнів, і я ще розповім вам як допомогти організму після відмови від куріння. А «компромісне» рішення фактично відкладає саме рішення на невизначений період-можливо, на роки.

Використовуйте психологічні прийоми розставання зі звичкою-викиньте все, що асоціюється з цією шкідливою звичкою і пов’язаними ритуалами. Запальничку, останню недокурену пачку, попільничку-і вдома, і на роботі. Можливо, потрібно замінити чашку для кави, яка брала участь в ритуалі. Нічого не повинно мати можливість викликати автоматичну реакцію.

Використовуйте принцип заміщення. Замість того, щоб закурити, випийте склянку води. Воду ми і так зазвичай п’ємо менше, ніж слід було б. А в цей період очищення організму вона буде особливо корисна. Так нехай краще ми виробимо звичку пити 6-8 склянок води в день! Можна також ввести в якості заміни дихальну гімнастику-це буде ще одна хороша і корисна звичка!

Заздалегідь продумайте стратегію спілкування з колишнім оточенням, яке було одним з мотиваторів куріння в компанії. Постарайтеся уникати місць, де збираються друзі по нещастю – кав’ярня біля входу в офіс, курилка і т. д.

Постарайтеся приймати ванну або душ двічі на день, вранці і ввечері. Освіжився організм менше захочеться труїти сигаретою.

Робіть куріння некомфортним для себе. Якщо ви зазвичай тримаєте сигарету правою рукою-візьміть її в ліву. Підпалюйте її лівою рукою. Підіть в саме незручне і незвичне місце. А краще взагалі не давайте собі поблажок! Не можна дозволяти собі:»ось сьогодні тільки зроблю перерву, а завтра знову не куритиму». Це прямий шлях до повного зриву. Ви господар свого життя, а не ця паличка!

Якщо все-таки зрив стався, не варто таврувати себе невдахою і безвольним слабохарактерним людиною. Напевно щось у вас вийшло добре, а десь допустили помилку. Проаналізуйте, вирішите що можна поліпшити, і знову в бій!

Чим годувати чоловіка, щоб він кинув палити.

Ось така несподівана постановка питання-але вона не позбавлена сенсу. Є харчові продукти, яких варто уникати через те, що вони містять нікотин – кава, чай, безалкогольні напої, а також деякі алкогольні. Але є продукти, які допомагають кинути палити:

Фрукти з високим вмістом вітаміну С. справа в тому, що куріння призводить до втрати вітаміну С, і його необхідно заміщати. Можна брати з собою на роботу порізані часточки лимона і є їх при появі бажання закурити. По-перше, це заміщення. По-друге тяга до нікотину знизиться. По-третє, якщо все – таки після часточки лимона затягнутися сигаретою, з’явиться неприємний гіркуватий смак, який відіб’є бажання продовжити куріння Зелень і зелені овочі-шпинат, салат і т.п. чим більше, тим краще. Вони містять хлорофіл і антиоксиданти, які допомагають при детоксикації організму Горох, яйця і куряча грудка – ці продукти допомагають виробленню серотоніну, який необхідний при відмові від шкідливої звички свіже молоко, кисломолочні продукти (кефір, йогурт) знижують тягу до куріння Риба. Присутній в риб’ячому жирі Омега — 3 допомагає зменшити запалення від отруєння сигаретами в організмі. Крім того, у риби також є L-аргінін, який допомагає розширити кровоносні судини і поліпшити кровопостачання.

Які трави допомагають кинути палити.

У Таїланді є спеціальні трав’яні збори, що допомагають впоратися із згубною звичкою. Діють вони по-різному і мають трохи різне призначення. Але кращий результат можна досягти при їх комплексному застосуванні.

Трав’яні таблетки допомагають кинути палити. Зручна маленька коробочка, всередині якої близько 25-30 льодяників. Їх можна використовувати на період відвикання, щоб замістити ними бажання дістати сигарету. У складі комплекс трав, серед яких вернонія, клаузена, м’ята перцева. Рекомендований курс-4 баночки, яких повинно вистачити на місяць. Коштують копійки! Серед коментарів можна побачити тих, кому вони допомогли впоратися з проблемою.

Ще одні таблетки допомагають від куріння-Тунбергия. Їх завдання не стільки зменшити тягу до нікотину, скільки очистити організм від наслідків його тривалого впливу. І це дуже важливий етап лікування залежності, який не варто ігнорувати.

Ну і трав’яний збір, що відбиває бажання курити. У складі Yar-Dok-Khaw (Яр Док Хау), Муррайя Siamensis, м’ята перцева та інші трави. За формою це чай в пакетиках — 20 пакетів. Цей чай зручно брати з собою на роботу, щоб замістити їм той самий кави, від якого краще відмовитися. З досвіду, пакетик можна заварювати повторно. Трав’яний чай очищає організм курця і відбиває тягу до куріння. Просто пропадає бажання курити. У чаю дуже хороші відгуки.

Ну а якщо купувати всі ці три засоби від куріння в комплексі, Ви отримуєте знижку 10%. До речі, є подібний набір і для тих, хто хоче позбутися від алкогольної залежності.

Тепер ви можете спільно з чоловіком скласти план як відучити чоловіка курити – питання це має кілька граней, але завдання здійсненне. Важливо обопільне бажання і підтримка з Вашого боку. Підійдіть до питання з властивою жінкам винахідливістю-не тільки трави від куріння, але і комплекс інших заходів, які допоможуть позбутися від шкідливої звички.

Допоможіть кинути палити раз і назавжди.

Я курила з моменту вступу до інституту. Відтоді минуло 7 років. Рік тому кинула цю шкідливу звичку. Хоча протягом шести років вела боротьбу з нею. Але всі битви виявлялися не на мою користь. І ось настав такий момент, коли потрібно щось вирішувати — або змиритися, бути безвольним овочем, або сказати тютюну тверде » ні!». Мені вдалося кинути палити без пластирів, таблеток, гіпнозу і тому подібних неефективних засобів. Як вийшло? Ділюся позитивним досвідом!

Зміст статті:

Чому я ніяк не могла кинути палити довгий час?

Мене завжди цікавило питання: Як назавжди кинути палити? Актуальний, адже саме з ним пов’язаний стан багатьох аспектів нашого здоров’я, життя. Так чому більша частина курців не може відмовитися від сигарети? Є кілька причин.

№ 1. Щоденний ритуал.

Пачка в день була для мене нормою. Це не тільки найдоступніший, легальний наркотик, але і засіб, який виручав, знаходилося зі мною поруч кожну хвилину.

Напружена зустріч, важлива розмова — скрізь тютюн допомагав відволіктися, затягнутися. Після завершення складного архіважливого справи себе заохочувала зіллям, відпочиваючи з почуттям виконаного обов’язку.

Сигарети виручали мене при довгому очікуванні, коли можна вийти, подихати повітрям, покурити. Про роботу мовчу, там все благоволить бігати в курилку щогодини.

Такий ось «шкідливий» ритуал. Він рятував, як бальзам на душу.

допоможіть кинути палити

№ 2. Фізіологічне звикання.

Механізм простий: нікотин як би просочується в організм, залазячи в найважливішу функцію — обмін речовин. В результаті, при відмові від звички можуть деякі гормони перестати вироблятися . Тобто одне з головних ланок, нікотин, висмикується з ланцюжка, порушуючи весь порядок.

Саме тому виникає величезне непереборне бажання затягнутися. Наше тіло саме сигналізує, що щось не так, і така потреба заповнюється тільки поверненням до звички.

№ 3. Психологічне звикання.

Воно обумовлено виключно характеристиками нашої особистості. Так, взагалі, всі звички від цього залежать. Психологічна залежність — ось основна причина тяги . Таке поняття активно вживається нами, але не всі усвідомлюють, як боротися.

Останні дві причини плутала. Сили спрямовувалися на придушення фізіологічного звикання, а потрібно звернути увагу на психологію. Тому довго не могла кинути палити.

Коли краще все-таки кидати згубну звичку?

Почну з Понеділка, все-таки початок тижня, думки після вихідних посвіжіли.

Всесвітній день відмови від куріння — точно кидаю. Всі так роблять, і я почекаю 31 Травня.

Ні, постійте, краще я кину … гаразд, вистачить, в такому серйозному питанні жартам немає місця.

Я зрозуміла одну просту річ: планувати кинути палити на будь-яку певну дату — згубна справа. Така відмова буде не довгим.

Це пояснюється просто з точки зору психофізіології. У моєму мозку дозріла думка кинути палити, і робити потрібно негайно. Інакше станеться неймовірне. Намір, що розтягнувся в часі, створить в мозку стійку думку.

Начебто, добре. Паралельно в голові почне дозрівати ще одна думка, коли починала себе накручувати, як буду без сигарети, мені стане сумно, погано. Тобто в голові тепер дві думки. Перша-треба розпрощатися з тютюном, друга — як погано, що не курю.

І ось настає той самий день. Я проявляю всю твердість, показую вольовий дух. Кидаю курити. Але ностальгія за» димлячими » часами залишається! Далі-цікавіше. Зароджується третя думка, яку називаю » я що, даремно кидала?». Вона мене утримує від зриву. Але недовго. Ослаблення самоконтролю — в дію вступає думка з жалем, що не курю. Вибух! За п’ять хвилин викурюю п’ять сигарет. Хоча 20 хвилин тому клялася, що більше не дружу з тютюном.

Так що, якщо з’явилося бажання позбутися шкідливої звички, то потрібно зробити це тут і зараз. Немає ніяких завтра, потім.

6 причин, чому потрібно кинути палити.

Перед тим, як кинути палити, задумалася: а що мені дасть таку відмову?

Мої думки мене вразили.

По-перше, економиться час . Ось підрахувати, скільки хвилин витрачаю на куріння в день. Виходить пристойна цифра. Але ж ці хвилини складаються в години, дні, місяці. Стільки витрачено даремно часу! Можна його пустити на більш цікаві заняття. По-друге, економія грошей . Сигарети недешево коштують. Знову вирахувала, скільки витрачаю на місяць на тютюн. У мене очі полізли на лоб від суми. Воно того не варто. По-третє, здоров’я . Як то кажуть, буде здоров’я-решта додасться. Куріння негативно позначається на стані нашого організму. Відмовившись, знижуємо ризик хвороби серця, дихальних шляхів. По-четверте, куріння провокує появу зморшок, прискорює процес старіння шкіри . Шкіра стає в’ялою, втрачає еластичність, набуває нездоровий відтінок. По-п’яте, зараз в громадських місцях типу ресторанів забороняють курити, повністю прибирають курилки . Я вважаю ці дії правильними. Краще не курити, відчувати себе добре, не бігаючи в пошуках затишного куточка, де б можна непомітно піднімати. І, нарешті, бути вільним-непередаване почуття . За всі роки куріння відчула, що значить бути рабом своїх бажань, безвілля. Більше не хочу.

Звичайно, є ще купа причин. У кожного вони свої. Але, думаю, перерахованого достатньо, щоб раз і назавжди виключити сигарети зі свого життя.

Засоби, які допомогли, але ненадовго.

Свого часу мною перепробовано було безліч методів і засобів у боротьбі зі шкідливою звичкою.

Пластир . Легко можна придбати в аптеці. Згладжує синдром відмови від куріння. Принцип дії: знижується потреба в курінні за рахунок постійного надходження лікарської речовини через шкіру. Після курсу все одно знову закурила. Таблетка . Я пробувала Zyban. Антидепресант. Видається тільки за приписом лікаря. Він пом’якшує всі ті неприємні відчуття, які з’являються, коли людина кидає палити. У мене почалися побочки у вигляді високого тиску, відмовилася від нього. Жувальна гумка містить трохи нікотину. Вона — якийсь аналог сигаретам. Хочу курити-жую. Звичайно, тяга до повноцінної сигарети буде велика. Але після таких невеликих доз бажання поступово сходить нанівець. Я жувала її 2 місяці, поки не зірвалася. Інгалятором можна користуватися завжди, коли виникала потреба. Знову ж таки, відбувається заміна процесу куріння. Але можливі побічні явища-подразнення слизової рота. Неприємно, багатьом не підходить. Також я спробувала екзотичні методи типу гіпнозу і голковколювання. Перший-цілковита нісенітниця. Шарлатани тільки гроші тягнуть з довірливих, які мріють позбутися від куріння, людей. Другий-нешкідливе розвага, абсолютно неефективне.

Так що всі методи, засоби-лише допоміжні елементи в боротьбі. Без бажання, сили волі вони безсилі.

Спосіб, який дійсно допоміг мені кинути палити.

Спосіб до абсурду простий. Він доступний всім. За ним нікуди не треба їхати, витрачати гроші. Вся справа в нашій голові. Кинула курити за 4 дні. Чому чотири? Та тому що перші три дні мене терзали сумніви. Але в останній день зрозуміла-або зараз або ніколи. Метод простий, всього лише треба захотіти. Сильно, всією душею.

Усвідомити, що куріння мені не потрібно.

Тільки здоровий спосіб життя, тільки свобода від поневолюючої звички.

У мене все вийшло. Кинула, більше не хочу. І бажання не виникало викурити сигарету. Сила волі, бажання-ось що дійсно необхідно.

А чи може бути рецидив, і як від нього застрахуватися?

Так, може бути. Перевірено на мені. Не раз кидала, потім зривалася, знову кидала.

Так відбувається тому, що мозок пам’ятає — нікотин виручав його в складні моменти. Ось він і подає сигнали, рука автоматично тягнеться до сигарети. Всі спроби, зусилля йдуть нанівець.

Багато з моїх знайомих знайшли компроміс зі своєю силою волі-курять тільки у свята. Називають це «контрольованим курінням». Типу вони контролюють, начебто, і не назвати такий стан речей шкідливою звичкою. Ось тільки помиляються, адже сигарети знову керують їхніми думками, бажаннями.

Від рецидиву застрахуватися можна тільки лише, маючи силу волі. Вона-фундамент, те, що не дає стати заручником замкнутого кола, вийти з нього, не потрапити в нього знову.

Я довго намагалася кинути палити. В кінці зрозуміла: наші бажання-наші можливості. Якщо чогось сильно хотіти, прикласти до цього максимум сил, то обов’язково все збудеться. Так сталося у мене. Нарешті, без жалю кинула курити, тяги до тютюну не маю.

Ви можете кинути палити, доклавши деяких зусиль. Якщо ви дійсно хочете кинути палити, ми проведемо вас крок за кроком через всі етапи відмови від куріння.

Ви дізнаєтеся, як підготуватися, як кинути палити і як уникнути рецидивів. Ви також дізнаєтеся, як полегшити відмову від куріння.

Ймовірно, ви перебуваєте на тій стадії, коли частина вас хоче кинути палити, а інша – ні. Можливо, ви турбуєтеся, що зазнаєте невдачі. Відкладіть ці думки в сторону. Подумайте про те, чому ви хочете кинути, і це дасть вам мотивацію до успіху.

Не має значення, скільки і як довго ви курили. Якщо ви кинете зараз, ваш організм почне відновлюватися і буде служити вам, навіть, якщо ви нехтували його здоров’ям багато років.

Нікотинова залежність.

Середній курець отримує близько 200 порцій нікотину в день і більше 70000 – в рік. Десять затяжок на сигарету, помножені на 20 сигарет в день, дає близько 200 порцій нікотину в день. Почасти тому куріння викликає таку залежність. Ваш мозок постійно чекає наступної дози нікотину. Дослідження показали, що нікотин викликає таку ж залежність, як і крек-кокаїн.

Симптоми нікотинової абстиненції:

Дратівливість занепокоєння утруднена концентрація головні болі обжерливість Тяга до сигарет.

Що відбувається при відмові від нікотину? Куріння збільшує кількість нікотинових рецепторів у вашому мозку. Коли ви кидаєте палити, ці рецептори продовжують очікувати нікотин, а коли вони його не отримують, вони починають пристосовуватися.

Як довго зберігаються симптоми нікотинової абстиненції? Нікотин виводиться з організму через 72 години після припинення куріння. Симптоми нікотинової абстиненції зазвичай досягають свого піку через 2-3 дні після припинення куріння і зникають протягом 1-3 місяців. Для того, щоб хімія вашого мозку нормалізувалася після того, як ви кинули палити, потрібно не менше 3 місяців. Останні два симптоми зазвичай дратівливість і млявість.

Будь-яка ефективна програма відмови від куріння повинна враховувати цей тривалий період адаптації. Ось чому деякі лікарі рекомендують поступово знижувати дози нікотину за допомогою замісної нікотинової терапії. При цьому більшість людей починають відчувати себе краще після 1 тижня, і симптоми зазвичай зникають протягом 3 місяців.

Як кинути палити самостійно – покроковий план.

Покроковий план, який допоможе вам кинути палити. Основні етапи відмови від куріння наступні: 1. Прийміть рішення кинути палити 2. Визначте ситуації, які підвищують ризик закурити 3. Приготуйте все необхідне 4. Виберіть дату відмови від куріння 5. Повідомте всім знайомим про своє рішення 6. Видаліть все, що нагадує про куріння 7. Приготуйтеся витримати перші два тижні 8. Розробіть стратегію збереження витримки.

Крок 1: прийміть рішення кинути палити.

Визначте ваші причини відмовитися від куріння. Кинути палити складно. Ви можете кинути курінню виклик, але зможете перемогти, якщо будете пам’ятати про свої цілі. Якщо ви намагалися кинути палити раніше і зазнали невдачі, не дозволяйте цьому похитнути вашу впевненість. Чим більше ви намагаєтеся кинути палити, тим більше у вас шансів на успіх. Може бути, ви не були готові минулого разу. Може бути, ви не зробили правильні кроки.

Крок 2: Визначте ситуації, які підвищують ризик закурити.

допоможіть кинути палити

Куріння-це не просто фізична залежність від нікотину. Це також психологічна залежність. Чому ви курите? Це спосіб відволіктися від напруженого трудового графіка? Це момент, коли ви можете побути наодинці зі своїми думками? Більшість людей курять з тих же причин, що і алкоголіки. Це шанс втекти, розслабитися або побалувати себе.

Слід передбачити ситуації, коли ризик закурити особливо високий. Це допоможе вам впоратися зі спокусою. Ось деякі поширені ситуації, що мають у своєму розпорядженні закурити:

Пиття кави кінець сніданку водіння автомобіля використання телефону стресові ситуації вживання алкоголю громадські заходи.

Якщо ви курите за кермом, змініть маршрут. Це зажадає від вас уважності, так що ви не будете їхати на автопілоті.

У разі, якщо ви звикли курити після їжі, по закінченню відразу вставайте з-за столу. Підіть прогулятися, почистіть зуби, робіть що-небудь.

Куріть під час телефонної розмови – замість цього стискайте вільною рукою м’ячик.

Постарайтеся бути весь час чимось зайнятим. Курять часто просто від неробства.

Що робити, якщо ви не втрималися? Найкраще-уникати думок»все або нічого». Не здавайтеся. Нехай ви не витримали, але не все ще пропало.

Чим більше ви намагаєтеся кинути палити, тим більше у вас шансів на успіх.

Крок 3: приготуйте все необхідне.

Кожен курець знає, що куріння створює оральну залежністю. Коли ви кинете палити, ваш мозок все ще буде жадати відчуття сигарети в роті. Як частина плану припинення куріння, запасіться оральними замінниками, такими як жувальна гумка, сирі овочі, морквяні палички, карамель, соломинки тощо.

Якщо ви плануєте використовувати нікотинові препарати або препарати для припинення куріння, поговоріть зі своїм лікарем. Дізнайтеся, як їх використовувати. Дізнайтеся про потенційні побічні ефекти і про те, на що звертати увагу.

Крок 4: Виберіть дату відмови від куріння.

Дата відмови від куріння-це зобов’язання перед самим собою. Це важливо, тому що підсвідомо вас готує. Виберіть дату наступного місяця. Це не повинен бути особливий день. Уникайте дня, коли ви будете зайняті, завантажені або у вас буде будь-яка подія. Запишіть де-небудь свою дату відмови від куріння і дивіться на запис кожен день. Нехай ваша рішучість зростає в міру наближення дати.

Якщо ви збираєтеся використовувати ліки для кидають палити, ваш лікар може порадити вам почати відразу використовувати їх. Запитайте свого лікаря, коли ви повинні почати приймати таблетки.

Крок 5: повідомте всім знайомим про своє рішення.

Справитися з курінням легше, маючи підтримку. Виберіть людей, які, на вашу думку, будуть Вам корисні. Розкажіть їм свій план і як вони можуть допомогти.

— Друзі допоможуть відволіктися. — Вони можуть вас вислухати. — З підтримкою друзів ваша боротьба стане легше. — Але поясніть, що вам потрібні розмови на легкі теми. Нічого серйозного, що додасть вам напруги.

Крок 6: видалити всі нагадування про куріння.

Куріння, як будь-яка залежність, пов’язане з людьми, місцями і речами. Атрибути куріння: сигарети, сірники, запальнички і попільнички. Позбавтеся від них. Не зберігайте нічого «про всяк випадок».

Освіжіть повітря вдома, на роботі і в машині. Запах сигарет, безумовно, є спусковим гачком, особливо в перший час.

Крок 7: приготуйтеся витримати перші два тижні.

Перші два тижні мають вирішальне значення для вашого успіху. Якщо ви зможете досягти успіху в перші два тижні, ваші шанси кинути палити значно підвищуються. Намагайтеся відволікатися, завжди бути зайнятими і дбайте про себе. Веселіться і уникайте стресів.

Займіть свій час частіше проводите час з друзями. Прогуляйтеся, покатайтеся на велосипеді, сходіть в спортзал або в кіно. Балуйте себе.

— Тримайте руки зайнятими. Крутите в пальцях ручку, соломку або щось ще. — Пийте більше води. — Зустрічайтеся з людьми, які можуть вам допомогти. Всі розуміють, наскільки вам важко. Не намагайтеся позбавлятися від куріння поодинці. — Якщо ви залишаєтеся наодинці зі своїми спокусами, ви даєте їм можливість рости. — Розслабтеся і дихайте глибоко.

Уникайте провокаційних ситуацій.

— Не спілкуйтеся з курцями. Незалежно від того, наскільки доброзичливі і підтримують вас курять друзі, вони підвищують для вас ризик зірватися протягом як мінімум перших кількох місяців. — Тренуйтеся говорити:»ні, спасибі, я більше не курю». — Якщо ви відчуєте ризик закурити, швидко вставайте і йдіть. — Зміна обстановки може допомогти.

Поговоріть з собою більшість спокус тривають тільки 10-20 хвилин. Відпочиньте, і тяга пройде. Говорите собі:

— «Я відмовляюся вірити, що куріння сильніше мене». — «Я ніколи не буду більше курити». — «Я вирішив бути некурящим». — «Тут і зараз».

Крок 8: Розробіть стратегію збереження витримки.

Киньте палити тут і зараз. Не думайте про те, щоб кинути назавжди. Це може вас збентежити. Почніть прямо зараз, і дні почнуть додаватися один за іншим.

Догляд за собою Будьте ласкаві до себе. Це, мабуть, найважливіша і недооцінена умова відмови від куріння. Ви вважаєте, що заслуговуєте заохочення тільки після тривалого утримання від куріння. Але це старе мислення.

Не намагайтеся дотримуватися дієти, кидаючи палити. У вас і так занадто багато неприємних відчуттів. Замість цього, спробуйте їсти більше фруктів і овочів.

Відсвяткуйте свої досягнення Люди, які кидають палити, схильні більшу увагу приділяти своїм невдачам. Але не варто недооцінювати, як далеко ви просунулися. Побалуйте себе.

На гроші, зекономлені на сигаретах, влаштовуйте собі частування раз на тиждень. Або накопичте гроші на щось більше, наприклад, подорож. Влаштуйте вечірку для себе і своїх друзів.

Що робити при стресі багато відпочивайте і їжте здорову їжу. Недолік сну і надмірне споживання цукру можуть спровокувати вас на порушення плану по відмові від куріння.

Займіть чимось рот, наприклад, жувальною гумкою, сирими овочами, морквяними паличками, карамеллю, соломками.

Стрес-поширена причина куріння.

Розслабтеся, зробивши кілька повільних глибоких вдихів. Вдихніть через ніс і видихніть через рот. Повторіть це 5 разів і відчуєте полегшення.

Підтримуйте себе-коли дуже захочеться курити, подумайте, наскільки ви були наполегливі досі. — Пам’ятайте свої причини для відмови від куріння. — Не дозволяйте вашої залежності перемогти. — Подумайте про користь для вашого здоров’я, фінансів і сім’ї. — Нагадайте собі, що одна сигарета тягне за собою іншу. — Почніть дивитися на себе як на некурящого. Це кінцева мета. Ви перестаєте думати про те, що вам треба утримуватися від куріння.

Нікотинова замісна терапія.

Нікотинова замісна терапія допомагає зменшити симптоми нікотинової абстиненції. Нікотинова замісна терапія підвищує ймовірність успішної відмови від куріння на 50-70 відсотків. Однак, вона не замінює стратегії відмови від куріння. Вона звільняє від фізичної залежності від нікотину, але не стосується поведінкової або психологічної залежності. Так що якась програма і стратегія відмови від куріння все ж потрібні.

Важливо: Нижче наводиться Загальна медична інформація, яка не враховує індивідуальних особливостей конкретної людини. Деякі люди можуть бути не в змозі використовувати нікотинову замісну терапію через алергію або інших станів. Ви повинні завжди консультуватися зі своїм лікарем щодо вашого здоров’я. Які існують види нікотинової замісної терапії? Є три категорії нікотинової замісної терапії: нікотин, який всмоктується через шкіру, рот і дихальні шляхи. Ось кілька важливих моментів, які допоможуть вам прийняти рішення:

Нікотиновий пластир нікотиновий пластир зручний тим, що він забезпечує довгострокове полегшення при нікотинової абстиненції, і при цьому вимагає вашої уваги тільки один раз в день. Нікотиновий пластир є найбільш вивченим видом нікотинової замісної терапії і підвищує ваші шанси на успіх на 50-70 відсотків.

Нікотинові льодяники і нікотинова жувальна гумка нікотинові пастилки і нікотинова смола забезпечують короткочасне полегшення симптомів нікотинової абстиненції. Вони також допомагають зайняти рот, чого не може нікотиновий пластир.

Найефективніша комбінація для припинення куріння — це нікотиновий пластир для довгострокового полегшення і нікотинові пастилки на екстрений випадок.

Нікотин в льодяниках або жувальній гумці всмоктується через слизову оболонку рота, а не через шлунок. Їжа та напої можуть впливати на поглинання нікотину. Тому ви не повинні їсти або пити протягом як мінімум 15 хвилин, перш ніж використовувати нікотинову жувальну гумку або пастилки, і ви не повинні їсти або пити під час їх використання.

Більшості людей легше використовувати нікотинову пастилку, ніж нікотинову жувальну гумку. Гумка прилипає до зубної емалі.

Як використовувати нікотинові пастилки? Смокчіть льодяник, поки він повністю не розчиниться, протягом 20-30 хвилин. Не гризіть льодяники, і не ковтайте їх.

Як використовувати нікотинову жувальну гумку? Повільно жуйте жуйку до тих пір, поки не відчуєте смак або пощипування в роті. Тоді зробіть паузу, поки смак не зникне. Потім розжуйте її знову, щоб повернути пощипування, і знову зробіть паузу.

Нікотинові інгалятори і назальний нікотиновий спрей нікотинові інгалятори і назальні спреї є найбільш швидкодіючих з усіх нікотинозамінних засобів. Однак, у них підвищений ризик звикання. Нікотинові інгалятори імітують куріння сигарет, що робить їх привабливими. І нікотинові інгалятори, і назальні спреї продаються за рецептом лікаря.

Як довго можна використовувати нікотин-замісну терапію? Нікотиново-замісну терапію можна використовувати протягом періоду часу, зазначеного на етикетці – наприклад, 8, 10 або 12 тижнів. Однак, при необхідності продовжувати використовувати продукт довше, це безпечно. Пластир має сенс використовувати в цілому від 3 до 5 місяців, якщо у вас є дозвіл вашого лікаря.

Більшість людей повертаються до куріння, якщо вони занадто швидко скорочують повну дозу 21 мг до 14 мг.

Чи може нікотиново-замісна терапія призвести до передозування та отруєння нікотином? Так, якщо ви використовуєте нікотинову замісну терапію неправильно.

Ось деякі симптоми передозування нікотину або отруєння нікотином: хвилювання, занепокоєння, тремор.

— Головний біль-прискорене або нерівне серцебиття-нудота, блювота, біль у животі, діарея – холодний піт, блідість.

Якщо ви відчуваєте будь-які з цих симптомів, зателефонуйте своєму лікарю. Більш серйозні симптоми передозування нікотину або отруєння нікотином включають в себе:

— Порушення зору або слуху – запаморочення або слабкість – прискорене дихання – дезорієнтація в просторі – судоми.

При подібних симптомах слід викликати екстрену допомогу.

Наскільки безпечна нікотиново-замісна терапія? Нікотиново-замісна терапія вважається безпечною для курців з серцево-судинними захворюваннями. Вона не збільшує у них ризик серцевих нападів та інсультів. Немає достатніх даних, щоб бути абсолютно впевненими в тому, що нікотиново-замісна терапія безпечна для вагітних жінок. Однак багато лікарів вважають, що нікотиново-замісна терапія набагато безпечніше, ніж куріння.

Відмова від куріння є Рецептурні препарати, які допоможуть вам кинути палити. Деякі з них можуть бути використані разом з нікотиново-замісною терапією. Більшість з них слід почати приймати до відмови від куріння, і на них потрібно рецепт.

Важливо: це Загальна медична інформація, яка не адаптована до особливостей конкретної людини. Ви повинні завжди консультуватися зі своїм лікарем з питань вашого здоров’я.

Причини кинути палити: деякі речі, які ви, напевно, не знаєте про куріння.

Ось лише кілька фактів про шкоду куріння. Куріння викликає більше смертей щороку, ніж всі наступні причини разом узяті – — алкоголізм-наркоманія-ДТП-СНІД.

Якщо ви лікуєтеся від наркоманії або алкоголізму, немає сенсу слідом за цим вмирати від куріння.

Куріння вбиває 6 мільйонів людей щороку в усьому світі. Частіше курці вмирають від хвороб серця та інсульту, ніж від раку легенів.

Куріння викликає діабет 2 типу. Курці на 30-40 відсотків більш схильні до розвитку діабету. Це лише деякі з хвороб, викликаних курінням. У вашому тілі немає органу або системи, яким не завдає шкоди куріння.

Ось кілька причин, з яких ви повинні кинути палити: ви турбуєтеся про своє здоров’я вас турбує ваша залежність Ви знаєте когось, у кого були проблеми зі здоров’ям через куріння ви намагаєтеся бути позитивним прикладом для наслідування для своєї сім’ї ви хочете заощадити гроші куріння коштує від 2500 до 5000 доларів на рік. Це ціна гарного відпочинку.

Факти про пасивне куріння пасивне куріння призводить до тих же видів смертей, що і куріння. Безпечного рівня пасивного куріння не існує. Ось тільки два з наслідків життя з курцем або роботи в середовищі куріння.

Для некурящих, що піддаються впливу вторинного тютюнового диму вдома або на роботі, існує більш високий ризик: 25 – 30 відсотків більш схильні до розвитку хвороб серця та інсульту 20-30 відсотків частіше хворіють на рак легенів.

Діти і пасивне куріння було доведено, що пасивне куріння завдає шкоди здоров’ю дітей і збільшує ризик таких захворювань:

Астма, пневмонія і бронхіт Вушні інфекції Синдром раптової дитячої смерті.

Хіба цього недостатньо, щоб кинути палити?

Два моїх колеги одночасно вирішили кинути палити. Один свій намір успішно реалізував і вже третій рік обходиться без сигарети. А інший, як Марк Твен, кидав неодноразово-вистачало його до першого заходу зі спиртним.

До алкоголю, в общем-то, обидва ставляться радісно, можуть разом випити з нагоди свят або на відпочинку, але один залишається стійкий до тютюнової продукції, а другий не витримує.

При цьому той і інший живуть насиченим життям, періодично ходять в тренажерний зал, в кіно і на концерти, їздять на сплави, на риболовлю і за грибами. Нерідко роблять це разом.

Так в чому ж сила згубної звички і чому комусь вдається їй протистояти, а комусь ні?

«Давай закуримо, товаришу, по одній…»

Всі вже більш-менш обізнані, що залежність у курця розвивається на рівні тіла і на рівні психіки. Фізіологічна залежність формується з часом, нікотин як би стає необхідною ланкою в обміні речовин. При зниженому його вмісті організм відчуває нестачу чогось звичного і сигналізує: «Хочу ще!»

На цю залежність і розраховує реклама антитютюнових виробів, закликаючи замість звичайної сигарети перейти на електронну або пожувати спеціальну жуйку – тобто спробувати обдурити тіло.

Але фахівці (психологи, наркологи) знають, що основна причина звикання — психологічна. Це та причина, по якій ви стали курити, вона була ще до першої сигарети. Фрейд називав куріння наслідком оральної фіксації, бажанням повернутися в стан комфорту і безпеки поруч з материнськими грудьми. З тієї ж причини люди переїдають або щось невпинно гризуть. Через це, до речі, з’явився міф, що кидають курити ризикують погладшати. Це трапляється тільки в тому випадку, якщо вони заповнюють утворилася порожнечу їжею, не викорінивши причини залежності.

Є й інші причини куріння: для кого-то це спосіб сконцентруватися, для кого-то — естетичний ритуал або придуманий образ. Зверніть увагу: у старих фільмах всі курять. Естетно пускають кільця диму аристократи і артистки; символом братства служить цигарка у солдатів; попихають сигарою або сигаретою ковбої; геніальничают, курячи, Холмс і Пуаро; про трубку світу індіанців годі й говорити. Можливо, це підступи тютюнових компаній, які прагнуть поповнити ряди своїх жертв. «Я б заборонив його хоч зараз, якщо Ви відшукаєте настільки ж прибуткову чесноту», — сказав Наполеон III.

Романтичний флер формує переконання: варто закурити – і ти мачо або фатальна красуня; розумний і загадачен; вище інших, обраний; людина творчості; свій в дошку хлопець, справжній друг. Кожен вибирає бажане, а засіб пропонується одне-нікотин.

Величезну роль відіграє середовище: якщо батьки курять, дитина з дитинства приймає це за зразок; якщо в компанії багато курців, виникає прагнення примкнути до більшості, особливо якщо це нова робота (клас або група навчального закладу) і людина хоче влитися в колектив. У підлітків може мати місце тиск з боку однолітків, перед якими потрібно довести свою дорослість. Ну і, звичайно, просте людська цікавість.

Розмови про шкоду куріння для здоров’я: рак легенів, гангрена кінцівок, проблеми з судинами, серцем, інсульт, інфаркт, погана шкіра, складнощі з вагітністю, проблеми з потенцією, перспектива рано померти – не напоумляють, а тільки дратують курців.

Навіть якщо осип голос, з’явився наліт на зубах і мові, грудної кашель, задишка, мокрота, ломота, безсоння, пульсація в скронях – перші симптоми прийдешніх неприємностей, – це не спонукає побороти згубну пристрасть. Просвітництво (пам’ятки школярам і батькам, лекції лікарів, настанови спортивних тренерів і т.д.) відіграє велику роль на етапі профілактики, щоб утримати від першої сигарети.

Не всіх хвилює і питання грошей: мовляв, можу собі це дозволити. Машина, поїздка та інші задоволення, які теоретично можна купити на зекономлені гроші, є для курця символом позбавлення, обмеження в інших потребах.

Ось чому, якщо ви вирішили кинути палити, важливо докопатися до кореня проблеми — зрозуміти, що приносить куріння саме вам (від чого позбавляє) і як задовольнити цю потребу іншим способом. Інакше курцеві буде заважати страх, що він чогось позбавляється, відмовляючись від нікотину, залишається без опори і підтримки.

Усвідомте, що це залежність, і ви нічого не втрачаєте, а позбавляєтеся.

Способи позбавлення від залежності.

«Різні авторські методики. Ось дві з них:» Легкий спосіб кинути палити » Аллена Карра.

Я опитала десяток знайомих-колишніх курців, і троє з них відповіли, що їм допомогла ця книга. Написана вона в 1985 році і до сих пір є найпопулярнішим в світі КЕРІВНИЦТВОМ, як кинути палити.

Постулати: почати жити без нікотину легко в будь-якому віці, сила волі при цьому не тільки не потрібна, а скоріше заважає. Кидають курити за допомогою сили волі, на думку автора, відчувають муки – через відчуття, що вони щось долають, переносять позбавлення. Боротися з тютюнопалінням не варто-війна виснажує.

Потрібно лише прийняти усвідомлене рішення і»не сподіватися, а знати, що ви вже кинули палити, прийнявши таке рішення». І все пройде безболісно.

Автор використовує свій досвід колишнього курця з 33-річним стажем і переконливо доносить до читачів, що вони тільки виграють, відмовившись від залежності.

— >- >»Чотири смердючих подиху» Володимира Жданова-відома вітчизняна методика.

Покликана пробудити огиду до куріння. Для цього відчуття від куріння доводяться до максимуму: тютюновий дим треба затримати в роті, пожувати з закритим ротом і закинутою головою. Через 30 секунд можна проштовхнути дим в легені. Захочеться кашляти, будете задихатися, почне нудити — але треба зробити ще 2 затяжки з жуванням диму.

У четвертий раз потрібно набрати повні легкі диму. Потім, напружуючи м’язи живота, довго його викошувати. Зафіксувати на пачці дату і час, коли зробили 4 смердючих вдиху. Курити більше не можна. Чи стане несила – знову жуйте дим.

За допомогою лікаря. Якщо ви більше довіряєте традиційній медицині або страждаєте хронічними захворюваннями, можете звернутися в медичний центр. Обговоріть з фахівцем, відразу кидати або поступово, чи варто перший час замінювати сигарету чимось іншим. Лікар порадить дієту, підбере заспокійливі засоби, Антидепресанти, проконтролює тиск і простежить за змінами на різних стадіях.

Кодування, гіпноз. Впливає на підсвідомість, мета – виробити умовний рефлекс проти куріння. Спеціаліст може ввести пацієнта в стан гіпнотичного сну, але не обов’язково.

Нейролінгвістичне програмування. Одна з пресуппозицій (аксіом) НЛП говорить: «зміна може бути миттєвим». Різні техніки НЛП спрямовані на те, щоб швидко замінити негатив позитивом, перепрограмувати свідомість. Можете звернутися до психолога, який використовує цей метод.

Голковколювання. Змінює умовний рефлекс, яким є куріння. Лікар-рефлексотерапевт впливає на певні точки і перериває ланцюг імпульсів.

Ви і самі можете всякий раз, коли хочеться закурити, пальцем масажувати точку спереду горла, в середині ямки біля основи шиї, в поглибленні.

Натиснути з силою, до болю, дорахувати до трьох і відпустити. Повторити 15 разів. Краще робити процедуру сидячи або лежачи – може з’явитися слабкість, запаморочення через зниження тиску.

Різка відміна сигарет в новій обстановці, з переїздом. Селіться в глухому місці без доступу до сигаретної продукції або подорожуєте в компанії некурящих друзів. За місяць Ви зможете змінитися: почистіться і звикнете не курити. Радикально і ефективно.

Догляд з головою в роботу, спорт, творчість. Участь в конгресах, фестивалях, конкурсах і т.д. потрібен календар без вихідних, щільний графік кидає палити. Суть в тому, щоб було цікаво, тоді ви рідше будете згадувати про свою звичку — пардон, залежності.

Перебудова свідомості: захоплення духовними навчаннями, ЗСЖ, від’їзд в екопоселення, паломництво по святих місцях тощо. Одна моя приятелька кинула курити, захопившись лекціями Торсунова, аюрведою, крішнаїзмом. З тих пір пройшло багато років, крішнаіткой бути перестала, до релігій ставиться нейтрально, але як і раніше не курить.

Замінники: — Електронна сигарета. Метод спірний. Зараз кажуть, що використовувати її шкідливо, речовини всередині токсичні, а ефект від самої сигарети як засобу позбавлення від куріння невеликий. Проте є люди, яким вона реально допомогла.

— Нікотинова жуйка, таблетки, пластирі, кальян, трав’яні сигари, вейп тощо. Аллан Карр категорично закликає кидати курити одномоментно, раз і назавжди, і забути про подібних заступниках сигарети. Але, як показує практика, багато успішно їх використовують. Наприклад, колега, згаданий на початку матеріалу, кидав палити, поступово знижуючи кількість сигарет, при цьому пив популярні таблетки від куріння. У нього була потужна мотивація. Так що ви можете вибрати будь-який спосіб, тільки залишайтеся вірними рішенню назавжди позбутися від сигарети.

Кинути — і все. Мій старовинний друг, колись завзятий курець з 20 — річним стажем, так і зробив-без книг, методик, жуйок і електронних сигарет. І не вірить, що складно впоратися самостійно. Адже головне-вирішити!

Як кинути палити? Десять порад психолога.

допоможіть кинути палити

Далеко не всі можуть кинути палити легко: як правило, відмовилися від сигарет перепробували безліч способів, перш ніж відкрили діючий. План позбавлення від залежності повинен бути складений з урахуванням можливостей людини і бути настільки ефективним, щоб курець не повернувся знову до сигарет через деякий час.

Навіщо кидати курити?

Всі знають про те, що сигарети завдають значної шкоди організму. При палінні страждають ваші легені, рот, гортань, шлунок — слизові не тільки отримують опіки, але і забруднюються шкідливими речовинами. На легких осідають формальдегіди, бензол, миш’як та інші шкідливі речовини.

З легких частина шкідливих речовин проникає в кров. Окис вуглецю (така ж, як у вихлопах автомобілів) заміщає в крові частину кисню, що призводить до його нестачі у всіх тканинах. При цьому страждають практично всі органи, включаючи мозок.

Також в сигаретах при курінні виділяється нікотин, який є отрутою рослинного походження. Саме він викликає залежність, яка змушує вас думати про сигарети після пробудження або під час нервових потрясінь, коли вам нудно або, навпаки, весело.

Практично щогодини (а у курців з величезним стажем — і частіше) виникає бажання покурити: сигарети в пачці тануть, а шар смоли на ваших легенях стає все товщі і товщі. І ось ви вже помічаєте, що вам не те що пробігти, пройти пару автобусних зупинок стає важко.

Варто відзначити, що як тільки ви відмовитеся від куріння, ваш організм почне відновлюватися:

Вже через 20 хвилин стабілізується артеріальний тиск і покращиться кровообіг в руках і ногах. Через кілька годин почнуть очищатися легені, завдяки чому підніметься рівень кисню в крові. Через пару днів ви відкриєте для себе більш тонкі аромати і яскраві смакові відчуття. Через тиждень ви станете краще виглядати, а ваше некуряще оточення перестане шарахатися від неприємного запаху у вас з рота і від шкіри. Ще через кілька тижнів у вас все рідше буде виникати непереборне бажання викурити останню сигаретку і пройде кашель вранці, до того ж ви відчуєте прилив сил. Через півроку нормалізується робота серця і легенів. А через 5 років-істотно знизиться ймовірність померти від раку легенів.

Чому так важко кинути палити?

Незважаючи на велику кількість явних переваг, багато, навіть усвідомлюючи шкоду, все одно не можуть кинути палити. Куріння тютюну є не тільки психологічною, а й фізичною залежністю.

Нікотин з сигарет забезпечує сильне звикання, при його вживанні в вашому тілі проявляються соматичні симптоми. Нікотин змушує мозок давати вам сигнал про те, що у вас все добре, тому в перші дні після його відмови можуть гостро проявлятися нудьга, стрес, занепокоєння, що у деяких призводить до депресії.

До того ж акт куріння вкорінюється як щоденний ритуал. Наприклад, сигарета з ранковою кавою, бесіда з колегами під час перекуру, відпочинок в компанії друзів, де всі курять,

Що радять психологи?

Багато сходяться на думці, що при палінні психологічна залежність набагато сильніше фізичної, тому, якщо ви твердо мають намір відмовитися від куріння, вам необхідно познайомитися з рекомендаціями професіоналів в області психології. Спеціально для тих, хто вирішив залишити в минулому свою залежність, психологи розробили 10 рекомендацій:

1. Спочатку підготуйтеся-усвідомте , що змушує вас курити, і зрозумійте, чи дійсно ви хочете кинути шкідливу звичку і готові витратити на це якийсь час, або це просто миттєвий порив, який пройде вже при зіткненні з першими труднощами. Візьміть невеликий блокнот і перерахуйте всі причини, які мотивують саме вас відмовитися від сигарет. Там же можна записати «плюси» життя без залежності від сигарет.

2. Визначтеся з датою, коли ви кинете палити . Це може бути практичний будь-який зручний для вас день, але постарайтеся уникнути в перші дні сильних стресових ситуацій і відпочинку в компаніях, де куріння вважається нормою.

3. Сходіть на прийом до терапевта , а також до лікаря, якщо у вас є якесь серйозне захворювання. Також стежте в перші тижні за вагою і режимом харчування, щоб не поправитися.

4. Постарайтеся знайти собі партнера по відмові від куріння . Це може бути родич, колега або просто приятель. Якщо нікого немає в близькому оточенні, спробуйте відшукати такого через Інтернет або через друзів, нехай навіть людина живе в іншому місті, при сучасних можливостях комунікацій можна телефонувати пару раз в день і підтримувати один одного морально.

5. Повідомте близьким друзям і родичам про те, що мають намір позбутися залежності , і попросіть їх підтримати вас. Зробіть акцент на тому, що в цей період у вас можуть виникнути перепади настрою, також можна заздалегідь вибачитися за можливі напади злості і дратівливості.

6. Складіть приблизний план дієти і фізичних вправ . Останні допоможуть позбутися від стресу і негативних емоцій.

7. Попередьте можливі зриви-подумайте, коли Вам найважче відмовитися від сигарети (наприклад, за чашкою кави, під час обідньої перерви на роботі або зустрічей в кафе або клубі з друзями). Складіть розклад так, щоб уникнути подібних ситуацій, або займіть себе в ці моменти (в обідню перерву, якщо у ваших колег прийнято потроювати після їжі перекури, рушайте на трапезу в найближче кафе або їдальню).

8. Придумайте, що зробите, якщо у вас виникне сильне бажання закурити знову . Наприклад, добре допомагають фізнавантаження.

9. На перший час займіть чимось руки-це може бути гумове кільце для стискання або в’язання.

10. Найголовніше-Зберігайте позитивний настрій і впевненість, що у вас все вийде.

У процесі відмови від куріння головне-зрозуміти, що ви по-справжньому хочете кинути палити. Важливо усвідомити, що це саме ваше рішення, обгрунтоване і серйозне. Не бійтеся читати книжки, спрямовані на боротьбу з курінням, вивчайте питання впливу куріння на організм — все це допоможе вам утвердитися в своєму рішенні і не відступати.

Щоб не кинути затію з відмовою від куріння в середині процесу, варто попередньо розповісти про своє рішення якомога більшій кількості людей — так ви не тільки отримаєте підтримку близьких, але і вам складніше буде кинути процес, не закінчивши, так як доведеться всім пояснювати, навіщо і чому ви раптом відмовилися від ідеї боротьби зі шкідливою звичкою.

В процесі відмови від куріння не зайвим буде періодично нагадувати собі про те, які незручності приносить куріння — починаючи від неприємного запаху і неможливості курити в деяких місцях і закінчуючи нічними походами до сумнівних кіосків, тому що раптом захотілося курити.

Ну і найголовніше, пам’ятайте, що всі ці зусилля спрямовані тільки на одне — ваше благополуччя і здоров’я. Удачі!

Як я кинув палити: єдиний спосіб, 9 методів полегшити ломку і життя після.

Привіт, пикабу! Зайшов поділитися своєю історією, раптом кому допоможе. (тексту буде багато, так що якщо вам зручніше Слухати-ось відос https://youtu.be/Km-bK7QmEck )

Колись я курив і вважав, що кинути неможливо. Після п’яти років марних спроб я все-таки знайшов єдиний спосіб, який допоміг мені. Я тут, щоб поділитися ним, а так само розповісти наскільки легко насправді кидати, про щасливе життя після відмови і дати 9 лайфхаків як полегшити ломку, так що не лінуйтеся і читайте до кінця.

Якщо вам сподобається історія, то не соромтеся ділитися нею з друзями. Хто знає, може якраз в цей момент хтось дуже дорогий вам хоче кинути, але мовчить, і, так само як і я колись, не вірить що це можливо. Для вас це всього лише пара кліків, але навіть вони можуть подарувати надію і врятувати ще одну людину з цього капкана.

КУРІННЯ-МІЙ ОСОБИСТИЙ ВИБІР?

Першу сигарету мені дав брат. Цілий місяць я курив з ним за компанію, але, коли він полетів, я почав покурювати один. Одну в день, дві, п’ять, десять. Ще трохи, і я вже ніколи не розлучався з пачкою сигарет. Я все життя займався спортом і просто не міг уявити, що колись стану свідомо себе труїти, але минуле ніби стерли. Єдина реальність, яку я знав тепер — це сигарета з ранку, після їжі, по дорозі кудись, під час перерв і ще безліч таких же як повітря необхідних мені сигарет. Близькі набридали зі своїм «кидай вже» і я дуже злився на них. Дивно, як швидко і непомітно нікотин змусив ЗСЖ раптом почати захищати своє право труїти себе. Але ж ось що важливо — Я ніколи свідомо не приймав рішення стати курцем. Згадайте, закурюючи ту, найпершу сигарету-чи знали ви, що будете відчувати все те, що відчуваєте зараз? Ви дійсно погоджувалися на це? Якщо ні, то зрозумійте: куріння — не частина вашої особистості. Не бійтеся позбутися нікотину, який змусив вас забути своє щасливе минуле. Кинувши, ви нічого не втратите, навпаки, ви згадаєте, що можна бути щасливим або щасливою завжди, а не тільки в хвилинки сигаретних перерв.

НАЙКРАЩИЙ ЧАС ДЛЯ ВІДМОВИ. 👊

Я не міг кинути, як би я не намагався. Я перебирав різні мотивації і приводи, я давав обіцянку ввечері, а вранці все одно закурював, я записував плюси і мінуси, читав книгу Карра кілька разів, скачував додатки, але нічого не допомагало. Я звик думати, що у мене не вистачає сили волі, що я занадто слабкий. Я думав про відмову постійно, але варто мені спробувати, я тут же знаходив причину зірватися і покурити. Просто я знав, що, якщо у мене не вийде сьогодні-я завжди можу спробувати завтра. Але що буде завтра? Бажання курити саме по собі не пропаде, а чарівних методів немає, і, швидше за все, ніколи не буде. Завтра я так само відкладу відмову ще на день, я продовжу курити, хоч наступна сигарета ніяк не наближає мене до відмови. Все, що вона робить-змушує викурити ще одну, але чим довше я тягну, тим сильніше залежність, і тим важче буде відмовитися завтра. Чим довше я тягну, тим вище шанс заробити рак або випадково померти від лопнув в мозку судини, а решта секунди життя думати про все, що я не встиг, і про всіх, кого я більше ніколи не побачу. Минуло вже п’ять років. А там і десять, і двадцять не за горами. Було дуже страшно усвідомлювати, що такими темпами я так ніколи і не кину. У той момент я чітко побачив, що» завтра » — це самообман, це пастка. Я не кину ні завтра, ні з наступного тижня або з нового року. Для того, щоб не курити завтра, потрібно кинути сьогодні, по-іншому це ніяк не припинити.

ЄДИНИЙ СПОСІБ КИНУТИ! 😎

Тоді я сказав собі: «якщо я здамся сьогодні, то, швидше за все, здамся і завтра. Якщо я хочу кинути, то сьогодні-мій найкращий, і, напевно, єдиний шанс». Я загасив сигарету і доклав усіх сил щоб більше ніколи не підкурювати. Це мені і допомогло. Відмова була не такою, як я її собі уявляв. Навиворіт від ломки мене так і не вивернуло, понад зусилля я не докладав, а всі страхи і сумніви виявилися плодом мого залежного уяви. Так, я думав про сигарети постійно, але це нормально, після стількох років. Так, хотілося зайняти чимось руки, але це всього лише рефлекс, ми кожен день забуваємо старі і засвоюємо нові звички. Так, хотілося покурити, мозок намагався мене зламати, обдурити, відвернути, але я знав, що так буде, і я був готовий до цього, адже що б не творилося у мене в голові — це просто думки, і вони не можуть завдати фізичної шкоди. Я не погладшав. Я не впав у депресію. Перший тиждень пройшов так непомітно, що я відчував себе дурнем, адже кинути виявилося якось просто, а я п’ять років займався всякою ху*ній: читав статті, дивився видоси, медитував, слухав аудіокниги, скачував додатки, робив записи і так далі. Я шукав чарівний метод, тому що вважав, що втупую кинути — це не для мене, це треба бути надлюдиною. А на ділі виявилося, що тупо перестати пхати запалені сигарети собі в рот — це не випробування волі і страждання, це і є той чарівний спосіб кинути палити, якого я завжди так чекав. Подумайте самі, кожна людина, яка коли-небудь кидав, рано чи пізно перестав підкурювати. Все інше нічого не означає. Поки ви думаєте-ви не кидаєте, а залежності тільки це і треба. Але найстрашніше, що неможливо знайти вихід із залежності головою, в якій ця залежність сидить. Виходить замкнуте коло, і тільки силою розірвавши його, ви звільнитеся. Поки нікотин контролює вас, навіть не намагайтеся використовувати розум-він вас обдурить. Ви вже знаєте як кинути, від вас залишилося тільки не підкурювати тиждень, почекати поки весь нікотин вийде і переконатися на своєму досвіді, що це було не так страшно, як вам здавалося.

ЖИТТЯ БЕЗ КУРІННЯ 🔥

Життя без нікотину виявилася біса приємною штукою: колір шкіри став здоровіше, я став краще відчувати запахи, смачніше стала їжа, пройшли постійні головні болі, перестали плутатися думки, хороший сон, ходьба по сходах без задишки, тренування стали в рази продуктивніше а секс — в рази приємніше. Кожен день після відмови я радів як дитина, я ніби відкривав життя заново — в ній стільки чудових дрібниць, які куріння змусило мене забути. Звичайно ж, бажання курити не відпало чарівним чином відразу через тиждень. Я постійно думав про куріння, особливо в моменти, в які курити мені дуже подобалося — з ранку або після їжі, наприклад. Перший час ці думки переслідували мене постійно, але з кожним днем я згадував про куріння все менше і менше. Так, іноді мені хочеться згадати смак улюблених сигарет, викурити хоча б одну, адже від однієї то ніякої шкоди, нібито, не буде. У такі моменти я згадую, що минулого разу, коли я підкурив всього одну, мене затягнуло на п’ять років, я згадую скільки страждань принесло мені куріння і скільки сил пішло на те щоб кинути. І я не збираюся потрапляти в цю пастку знову. Зараз я вірю, що кинути може кожен. Досить просто хотіти цього. Звучить, звичайно, як дешева мотиваційна мова. Мені шкода, що ви не можете завантажити собі в голову мої спогади, тому що, якщо б ви знали, наскільки легко і приємно нарешті звільнитися — ви б зробили це без роздумів в цю ж секунду. Кинути було не важко. Було важко повірити, що це можливо. Було важко зважитися розірвати це порочне коло «сніданків». І я ні секунди не шкодую, що зробив це.

ЦЕ ДОПОМОЖЕ ВАМ КИНУТИ 👌

Не соромтеся використовувати всі доступні вам методи. Купіть препарат, що знижує бажання курити. Я сам кидав з Табексом і залишився дуже задоволений. Це не реклама і те, що спрацювало у мене, не гарантує, що спрацює у вас. Але спробувати все одно варто. Так само, зателефонуйте в безкоштовну гарячу лінію відмови від куріння, де досвідчені фахівці готові проконсультувати вас і надати професійну допомогу. Подібні лінії вже в усьому світі довели свою ефективність, нерозумно не скористатися таким шансом.

Подивіться відео Аллена Карра, яке відмінно працює з психологічною залежністю і вчить багатьом корисним технікам. Я сам користувався ними, коли кидав. Наприклад-замість того щоб думати «як же я хочу курити», я думав «як добре, що я кинув і бажання курити зовсім скоро пройде». Я дивився на курців навколо мене і думав «як добре, що я зробив те, про що інші тільки мріють». Не знаю, чи зміг би я кинути, якби ніколи не знав технік Карра.

Вийдіть із зони комфорту. Створіть мотиватор, який не дасть вам так просто здатися. Розкажіть всім, що ви більше не доторкнетеся до сигарет. Напишіть свою історію про те, що ви реально відчуваєте по відношенню до куріння і чому хочете кинути. Тільки пишіть від душі, викладіть потім результат в свої соціальні мережі. Тепер всі знають що ви хочете кинути, і здатися — удар по вашому самолюбству. Плюс, історія буде нагадувати вам від чого ви так прагнули втекти, якщо раптом коли-небудь забудете.

Не вважайте себе розумнішими за всіх. Мільйони людей до вас вже кинули, вони пройшли через все те, через що вам тільки належить пройти. Ігнорувати такий колосальний досвід і кидати самостійно — нерозумно. Ви ж не будете самі вирізати собі апендикс або свердлити зуби? Чому ви тоді вирішили, що зможете самі перемогти залежність? Мозок — не апендикс. Це найскладніша штука в вашому тілі, і вам же буде краще, якщо їм займеться фахівець, який знає про залежність все. Це, знову ж таки, відмінний спосіб вийти із зони комфорту-заплативши за прийом гроші, просто так здаватися ви вже не станете. Приклавши навіть трохи зусиль під контролем нарколога, ви, цілком ймовірно, кинете.

І, останнє — не стійте на місці. Якщо не можете кинути відразу-зробіть невеликий крок, який наблизить вас до мети. Я вже дав кілька корисних порад, вимикайте голову і просто виконайте їх. Що страшного в написанні своєї історії? Або в безкоштовному дзвінку? Або в пошуку лікаря? Нічого. Зробивши досить таких кроків ви не помітите як пройдете пів шляху. І те, що вам раніше здавалося страшним, буде викликати посмішку. Ви робите крок прямо зараз, читаючи це, і я хочу, щоб ви, дочитавши, зробили ще крок. Моїм першим кроком було прийняття остаточного і безповоротного рішення-або курити завжди або не курити ніколи. Пам’ятайте, що проблема не вирішиться сама по собі, а, перебуваючи в підвішеному стані, ви страждаєте ще більше.

ЦЕ ДОПОМОЖЕ ВАМ НЕ ЗІРВАТИСЯ 💪

— Займіться дихальною гімнастикою. Глибоко вдихніть через ніс, затримайте дихання, і дорахуйте до п’яти. Втягніть живіт. При цьому повітря глибше проникне в легені тим же шляхом, куди зазвичай надходить тютюновий дим. На рахунок сім зробіть повільний видих через рот. Повторіть це три рази. Рясне надходження кисню може викликати запаморочення, утримайтеся від цієї вправи за кермом або під час роботи з небезпечним обладнанням.

— Налийте склянку теплої води і пийте її дуже маленькими ковтками, розтягніть цей процес приблизно на 3 хвилини. Вода — просто ідеальне рішення. Вона поправить ваше здоров’я, не дасть вам захотіти курити, і обжиратися вона вам теж не дасть.

— Наріжте дрібними кубиками селеру або моркву і потихеньку перекушуйте.

— Займіть руки. Кращий варіант-масажний м’ячик від 5 до 10 сантиметрів.

— Попийте заспокійливу настоянку ( валер’яна + ромашка + пустирник в рівних кількостях)

— Не намагайтеся втекти від думок про сигарети. Це ваш цінний досвід, це обличчя залежності і замість того щоб ховатися від думок про сигарети думайте «Так, Ці думки мене зараз дратують, ці думки дратували б мене до кінця життя, якби я не вирішив кинути, і я дуже радий що я зважився»

— Зрозумійте що Ви вже кинули. Найважче вже позаду — ви зрушили з мертвої точки, від вас не потрібно докладати понад-зусиль, вам просто потрібно не закурювати сьогодні.

— Згадайте свій минулий зрив — він ні до чого не привів, все що робить сигарета-створює бажання закурити наступну. Закуривши зараз — ви нічого не придбаєте.

— Згадайте скільки ви вже протрималися. Так, вам хочеться повернутися до куріння, але якщо ви зробите це — все одно будете мріяти про те, щоб кинути. А якщо ви продовжите не курити — вам з кожним днем буде легше і легше.

У всі тяжкі, щоб очистити легені: що допомагає кинути палити?

Для тих, хто вирішив кинути палити, є десятки способів — від сучасних за допомогою смартфона, до народних засобів, таких як антинікотиновий коктейль на травах і жуйка зі свіжого листя хрону. Як швидко у людини, яка припинила курити, проходить психічна і фізична залежність від сигарет, чому вейп навряд чи допоможе зав’язати з курінням і кому не рекомендується різко кидати — в матеріалі «соціального навігатора».

Володимир Лебедєв спеціально для проекту » Соціальний навігатор»

«Якщо вранці не викурити сигарету і не випити чашку кави-навіщо тоді взагалі прокидатися?». Цю фразу приписують поетові Йосипу Бродському.

Бродський був завзятим курцем, в молодості викурював близько трьох пачок в день. У 23 роки він пережив перший Серцевий Напад, викликаний надмірним курінням і емоційними навантаженнями.

Але незважаючи на це Бродський до кінця життя так і не кинув палити. Помер він у віці 55 років від інфаркту. Шкідливу звичку Бродський згадував і в своїх віршах:

Хоча-жити можна. Що х***** курити підштовхує біс. Не знаю, хто там Гончарова, але сигарета-мій Дантес.

Ті, хто на відміну від великого поета вирішуються кинути палити і хочуть позбутися від тяги до сигарети з ранку, та й в будь-який інший час доби, застосовують різні методики і засоби.

Таблетки, хрін, редька і дещо послаще.

Хтось звертається до пігулок, яких на ринку боротьби із залежністю існує цілий розсип: тут і пігулки для розсмоктування, що містять нікотин і дозволяють тим, хто кидає, поступово скоротити його дозу. Є й препарати, які роблять куріння абсолютно не привабливим процесом. Це кошти на основі трав’яного збору, в поєднанні з яким смак тютюну стає, м’яко кажучи, неприємним.

Приймаючи всілякі таблетки від куріння, слід пам’ятати, що їх не рекомендується змішувати з рядом інших ліків і приймати при деяких захворюваннях. І взагалі, самостійно призначати собі таке лікування не варто, краще попередньо проконсультуватися з фахівцем.

Ті, хто до таблеткам відноситься з настороженістю, нерідко застосовують спеціальну жувальну гумку. При розжовуванні цієї жуйки медичний нікотин поступово виділяється в порожнину рота і всмоктується через слизову оболонку. Це допомагає задовольнити потребу організму в нікотині, сприяє зменшенню проявів так званого синдрому відміни і дозволяє контролювати тягу до куріння.

На схожих принципах діють і пластирі проти куріння. Як і жувальні гумки, пластирі можна вільно придбати в аптеці без рецепта. Пластир наклеюється на шкіру. Після аплікації нікотин виходить з адгезивного шару і проникає в організм людини. Це відбувається за кілька хвилин. Допустима норма нікотину в плазмі крові досягається протягом 120-240 хвилин після наклеювання пластиру. Вона залишається стабільною протягом доби. Так як організм отримує нікотин, тяга до куріння знижується.

Як і у випадку з таблетками, перш ніж почати жувати антинікотинову жуйку або наклеювати пластир, потрібно заручитися підтримкою фахівця.

Але не тільки традиційна медицина готова надати свою допомогу в боротьбі з нікотиновою залежністю. Деякі курці кидають згубну звичку за допомогою гіпнозу. Вважається, що навіювання веде до підсвідомого руйнування психоемоційних зв’язків, якими обумовлена тяга до куріння.

Ті, кому споконвічні, вітчизняні методи миліше східних практик, можуть розраховувати на народні засоби. На допомогу курцям різні настоянки і відвари домашнього приготування. Такі засоби готують з неочищеного вівса, листя евкаліпта або кореневища змійовика.

Серед народної медицини можна знайти і аналог антінікотіновой жуйки. Для того щоб відбити тягу до нікотину, пропонується жувати свіже листя хрону і подорожника. Після таких жуйок і напоїв наступний спосіб здасться воістину солодким життям. Все просто: кожен раз, коли захочеться закурити, сигарету треба замінювати на льодяник, ну або на насіння, тут вже кому що ближче.

Навіщо дихати в динамік смартфона?

Для тих, хто навіть в питанні боротьби зі шкідливою звичкою хоче крокувати в ногу з часом, розробниками представлений цілий ряд мобільних додатків.

Одна з таких програм дозволяє викурювати як завгодно віртуальних сигарет без шкоди для здоров’я, дихаючи в розмовний динамік смартфона. Тут присутня реалістична анімація: сигарета горить як справжня, і з неї можна навіть струшувати попіл.

Інший додаток підійде тим, хто вміє і любить рахувати гроші. В Налаштуваннях треба вказати скільки сигарет ви викурювали в день, їх кількість в пачці і її вартість. Після цього на вкладці зі статистикою можна дивитися, як довго ви не курили, як багато грошей зекономлено і скільки сигарет не було викурено за цей час.

Наступне додаток мотивує інформацією про поліпшення здоров’я. Потрібно ввести дату відмови від сигарет і за допомогою спеціального індикатора стежити за змінами в організмі. Програма розповість про поліпшення кровообігу, роботи легенів, про зниження рівня нікотину і чадного газу в крові і, найголовніше, про передбачуване збільшення тривалості життя.

Також до відносно сучасних способів можна віднести всілякі мотиваційні книги. Найвідоміша з яких-книга Аллена Карра» Легкий спосіб кинути палити » — заснована на самоаналізі курця і його особистому досвіді курця зі стажем більше 30 років. Це одна з найбільш продаваних нехудожніх книг в світі і найпопулярніша книга по боротьбі з курінням.

Основною ідеєю методу є позбавлення від страху і невпевненості, які змушують курити сигарету за сигаретою. На думку автора, палять люди бояться абстинентного синдрому, який виникає в результаті нікотинової залежності, якщо людина перестає курити. Подолання цього страху робить відмову від куріння легким і безболісним.

Ще один спосіб, який часто використовують курці для відмови від звички в останні кілька років — — перехід на вейп. Втім вчені не знаходять такі дії ефективними. У статті, опублікованій в журналі American Journal of Medicine наводяться дані, згідно з якими епізодичне або постійне куріння вейпів школярами і студентами призводить до того, що приблизно половина з них пробує реальні сигарети в найближчі два роки.

«Перші заяви про те, що електронні випарники допомагають кинути палити або зменшити число викурених сигарет, були засновані на досить неоднозначних даних. Ми показали, що вейпи змушують людей, які раніше ніколи не курили, переходити на реальний тютюн», — цитує РИА Новости заяву Брайана Праймека з Університету Пітсбурга (США).

В останні два роки завдяки бурхливому зростанню популярності вейпів серед курців вчені почали активно цікавитися тим, чи володіють подібні випарники тими корисними властивостями, які їм приписують виробники, і наскільки вони менш шкідливі для здоров’я, ніж звичайні сигарети.

Ці дослідження привели до суперечливих результатів: в цілому тютюновий дим є більш небезпечним для здоров’я легенів і всього тіла людини, проте випаровування електронних сигарет, як недавно з’ясували вчені, містять в собі безліч канцерогенів і токсинів, що виробляються в результаті спалювання частини випаровуваної рідини на спіралі розжарювання.

Воля і розум.

допоможіть кинути палити

Якісь засоби проти куріння більш ефективні, якісь менш, деякі і взагалі носять ефект плацебо. Але все — таки найдієвіше, на думку фахівців, — це тверде бажання самого курця кинути. Все інше додасться.

При відсутності цього фактора все інше малоефективно. Якщо людина раз і назавжди вирішив кинути, то йому з великою ймовірністю може допомогти все що завгодно, хоч чудодійна книга, хоч Танці з бубном.

«Насправді людина кинула курити вже до того, як він почав читати, наприклад, книгу по боротьбі з курінням. Я маю на увазі, що людина вже взяла цю книгу в руки тому, що в своїй голові кинув палити», — розповів в коментарі РІА Новини лікар-психотерапевт Костянтин Ольховий.

Багато методики не враховують одного важливого для курців фактора. У курінні сам процес нітрохи не менш важливий, ніж одержувані при цьому речовини. Тому психотерапевти, допомагаючи кинути курцям, працюють над тим, щоб допомогти людині справлятися зі стресовими ситуаціями без сигарети.

«Відчуття сигарети в руці, сигарета в роті, клацання запальнички — це ритуал, це система боротьби зі стресовими факторами. Психотерапія, коли людина кидає палити, в основному працює не на те, щоб він кинув палити, а для того, щоб він знайшов інші методи справлятися з ситуаціями, ніж сигарета», — зазначив Ольховий.

При цьому слабохарактерність, коли начебто бажання кинути є, а волі немає, фахівець називає міфом. В такому випадку можна говорити про нестачу мотивації або про бажання кинути, яке нав’язано ззовні.

«Більшість людей, які приходять і кажуть, що вони хочуть кинути палити, кинути пити, кинути переїдати, насправді зовсім не хочуть цього. Вони чули якісь соціально обумовлені фрази від рідних, від близьких» тобі це треба зробити», намагаються дотримуватися цих рекомендацій і начебто собі кажуть: ну та мені треба кинути палити. Насправді в дев’яти випадках з десяти це звучить так, що я не хочу кинути палити, але всі мені кажуть, що треба», — зазначив психотерапевт.

Ще існує поширена думка, що кидати різко не можна, так як це великий стрес для організму. За словами фахівця, кожен випадок слід розглядати індивідуально: потрібно знати який стаж у курця, який його фізичний стан і як йдуть справи зі здоров’ям в цілому.

«Коли у людини якась гостра соматична болячка вискакує, побічно пов’язана з курінням, припустимо, порушення з боку серцевої діяльності, порушення травлення, то йому не рекомендується прямо клацанням кидати курити. Йому пропонують значно скоротити кількість викурених сигарет, потім поступово кинути. Але не різко. А якщо це фізично здорова, міцна людина, він, звичайно, отримає стрес, але якщо у нього є чітке розуміння того, заради чого він буде цей стрес переносити, то він впорається. Зрештою він може перейти на медикаментозну підтримку», — заявив фахівець.

Куріння, як і будь-яка залежність, має в собі як психологічну, так і фізичну складову. Фізична залежність проходить досить швидко. Як правило, це питання декількох тижнів.

А ось психологічна може залишатися у людини довічно. Потрібно бути завжди напоготові.

«Людина, яка кидає палити, повинна розуміти, що з великою часткою ймовірності психологічна залежність у нього може залишитися на все життя. Та ж сама історія, що і з наркоманами і алкоголіками: колишніх наркоманів, алкоголіків і курців не буває. Я у своїй практиці стикався з людьми, які кинули палити 20-30 років тому, але періодично на них накочує сильне бажання закурити», — зазначив Костянтин Ольховий.

Кидати, так кидати.

Що колишніх курців не буває, 32-річний Олександр відчуває на собі. Молода людина не курить 11 місяців. Але досі йому ні-ні та й хочеться зробити кілька затяжок. Олександр курив 15 років, а балуватися почав і того раніше.

«Нам було років по 10, на дачі купували якісь сигарети, курили за покинутим будинком. А вже по-дорослому почав курити в школі, з однокласниками виходили на перерві. Потім вступив до університету — там взагалі всі курять», — згадує Олександр.

До цього він робив три спроби кинути. І, нарешті, четвертна спроба увінчалася успіхом. Кинути допомогли майже дипломатичні переговори… з самим собою.

«Я почав з собою домовлятися. Я говорив: окей, ти не курив тиждень, давай тепер ти спробуєш не курити два тижні, потім місяць. І в якийсь момент ти починаєш розуміти, що ти не куриш вже три місяці. Може, і не варто знову починати?»- розповідає він.

Олександр згадує, що залежність від нікотину пройшла за півтора місяці. А психологічна звичка тримати щось в руках, ходити з колегами на перекур не відпускає і донині. Але поки він тримається і зі свого досвіду дає курцям кілька порад.

«Я думаю, що є дві головні помилки у тих, хто кидає. Перша-що можна скорочувати по чуть-чуть кількість сигарет і так поступово кинути. Це не працює, ти все одно зірвешся. Друга помилка — в одну з моїх спроб кинути Я не курив місяць, і я подумав, що залежність пішла і я далі можу сам вирішувати, коли хочу курити, коли не хочу. Я викурив одну сигарету і через кілька днів вже знову почав курити, як раніше», — ділиться досвідом Олександр.

У кожного, хто розпрощався з нікотиновою залежністю, своя історія успіху. Історії невдач, теж схожі.

Як кинути палити без пластирів і таблеток раз і назавжди – ділюся!

Я курила з моменту вступу до інституту. Відтоді минуло 7 років. Рік тому кинула цю шкідливу звичку. Хоча протягом шести років вела боротьбу з нею. Але всі битви виявлялися не на мою користь. І ось настав такий момент, коли потрібно щось вирішувати — або змиритися, бути безвольним овочем, або сказати тютюну тверде » ні!». Мені вдалося кинути палити без пластирів, таблеток, гіпнозу і тому подібних неефективних засобів. Як вийшло? Ділюся позитивним досвідом!

Зміст статті:

Чому я ніяк не могла кинути палити довгий час?

Мене завжди цікавило питання: Як назавжди кинути палити? Актуальний, адже саме з ним пов’язаний стан багатьох аспектів нашого здоров’я, життя. Так чому більша частина курців не може відмовитися від сигарети? Є кілька причин.

№ 1. Щоденний ритуал.

Пачка в день була для мене нормою. Це не тільки найдоступніший, легальний наркотик, але і засіб, який виручав, знаходилося зі мною поруч кожну хвилину.

Напружена зустріч, важлива розмова — скрізь тютюн допомагав відволіктися, затягнутися. Після завершення складного архіважливого справи себе заохочувала зіллям, відпочиваючи з почуттям виконаного обов’язку.

Сигарети виручали мене при довгому очікуванні, коли можна вийти, подихати повітрям, покурити. Про роботу мовчу, там все благоволить бігати в курилку щогодини.

Такий ось «шкідливий» ритуал. Він рятував, як бальзам на душу.

№ 2. Фізіологічне звикання.

Механізм простий: нікотин як би просочується в організм, залазячи в найважливішу функцію — обмін речовин. В результаті, при відмові від звички можуть деякі гормони перестати вироблятися . Тобто одне з головних ланок, нікотин, висмикується з ланцюжка, порушуючи весь порядок.

Саме тому виникає величезне непереборне бажання затягнутися. Наше тіло саме сигналізує, що щось не так, і така потреба заповнюється тільки поверненням до звички.

№ 3. Психологічне звикання.

Воно обумовлено виключно характеристиками нашої особистості. Так, взагалі, всі звички від цього залежать. Психологічна залежність — ось основна причина тяги . Таке поняття активно вживається нами, але не всі усвідомлюють, як боротися.

Останні дві причини плутала. Сили спрямовувалися на придушення фізіологічного звикання, а потрібно звернути увагу на психологію. Тому довго не могла кинути палити.

Коли краще все-таки кидати згубну звичку?

Почну з Понеділка, все-таки початок тижня, думки після вихідних посвіжіли.

Всесвітній день відмови від куріння — точно кидаю. Всі так роблять, і я почекаю 31 Травня.

Ні, постійте, краще я кину … гаразд, вистачить, в такому серйозному питанні жартам немає місця.

Я зрозуміла одну просту річ: планувати кинути палити на будь-яку певну дату — згубна справа. Така відмова буде не довгим.

Це пояснюється просто з точки зору психофізіології. У моєму мозку дозріла думка кинути палити, і робити потрібно негайно. Інакше станеться неймовірне. Намір, що розтягнувся в часі, створить в мозку стійку думку.

Начебто, добре. Паралельно в голові почне дозрівати ще одна думка, коли починала себе накручувати, як буду без сигарети, мені стане сумно, погано. Тобто в голові тепер дві думки. Перша-треба розпрощатися з тютюном, друга — як погано, що не курю.

І ось настає той самий день. Я проявляю всю твердість, показую вольовий дух. Кидаю курити. Але ностальгія за» димлячими » часами залишається! Далі-цікавіше. Зароджується третя думка, яку називаю » я що, даремно кидала?». Вона мене утримує від зриву. Але недовго. Ослаблення самоконтролю — в дію вступає думка з жалем, що не курю. Вибух! За п’ять хвилин викурюю п’ять сигарет. Хоча 20 хвилин тому клялася, що більше не дружу з тютюном.

Так що, якщо з’явилося бажання позбутися шкідливої звички, то потрібно зробити це тут і зараз. Немає ніяких завтра, потім.

6 причин, чому потрібно кинути палити.

Перед тим, як кинути палити, задумалася: а що мені дасть таку відмову?

Мої думки мене вразили.

По-перше, економиться час . Ось підрахувати, скільки хвилин витрачаю на куріння в день. Виходить пристойна цифра. Але ж ці хвилини складаються в години, дні, місяці. Стільки витрачено даремно часу! Можна його пустити на більш цікаві заняття. По-друге, економія грошей . Сигарети недешево коштують. Знову вирахувала, скільки витрачаю на місяць на тютюн. У мене очі полізли на лоб від суми. Воно того не варто. По-третє, здоров’я . Як то кажуть, буде здоров’я-решта додасться. Куріння негативно позначається на стані нашого організму. Відмовившись, знижуємо ризик хвороби серця, дихальних шляхів. По-четверте, куріння провокує появу зморшок, прискорює процес старіння шкіри . Шкіра стає в’ялою, втрачає еластичність, набуває нездоровий відтінок. По-п’яте, зараз в громадських місцях типу ресторанів забороняють курити, повністю прибирають курилки . Я вважаю ці дії правильними. Краще не курити, відчувати себе добре, не бігаючи в пошуках затишного куточка, де б можна непомітно піднімати. І, нарешті, бути вільним-непередаване почуття . За всі роки куріння відчула, що значить бути рабом своїх бажань, безвілля. Більше не хочу.

Звичайно, є ще купа причин. У кожного вони свої. Але, думаю, перерахованого достатньо, щоб раз і назавжди виключити сигарети зі свого життя.

Засоби, які допомогли, але ненадовго.

Свого часу мною перепробовано було безліч методів і засобів у боротьбі зі шкідливою звичкою.

Пластир . Легко можна придбати в аптеці. Згладжує синдром відмови від куріння. Принцип дії: знижується потреба в курінні за рахунок постійного надходження лікарської речовини через шкіру. Після курсу все одно знову закурила. Таблетка . Я пробувала Zyban. Антидепресант. Видається тільки за приписом лікаря. Він пом’якшує всі ті неприємні відчуття, які з’являються, коли людина кидає палити. У мене почалися побочки у вигляді високого тиску, відмовилася від нього. Жувальна гумка містить трохи нікотину. Вона — якийсь аналог сигаретам. Хочу курити-жую. Звичайно, тяга до повноцінної сигарети буде велика. Але після таких невеликих доз бажання поступово сходить нанівець. Я жувала її 2 місяці, поки не зірвалася. Інгалятором можна користуватися завжди, коли виникала потреба. Знову ж таки, відбувається заміна процесу куріння. Але можливі побічні явища-подразнення слизової рота. Неприємно, багатьом не підходить. Також я спробувала екзотичні методи типу гіпнозу і голковколювання. Перший-цілковита нісенітниця. Шарлатани тільки гроші тягнуть з довірливих, які мріють позбутися від куріння, людей. Другий-нешкідливе розвага, абсолютно неефективне.

Так що всі методи, засоби-лише допоміжні елементи в боротьбі. Без бажання, сили волі вони безсилі.

Спосіб, який дійсно допоміг мені кинути палити.

Спосіб до абсурду простий. Він доступний всім. За ним нікуди не треба їхати, витрачати гроші. Вся справа в нашій голові. Кинула курити за 4 дні. Чому чотири? Та тому що перші три дні мене терзали сумніви. Але в останній день зрозуміла-або зараз або ніколи. Метод простий, всього лише треба захотіти. Сильно, всією душею.

Усвідомити, що куріння мені не потрібно.

Тільки здоровий спосіб життя, тільки свобода від поневолюючої звички.

У мене все вийшло. Кинула, більше не хочу. І бажання не виникало викурити сигарету. Сила волі, бажання-ось що дійсно необхідно.

А чи може бути рецидив, і як від нього застрахуватися?

допоможіть кинути палити

Так, може бути. Перевірено на мені. Не раз кидала, потім зривалася, знову кидала.

Так відбувається тому, що мозок пам’ятає — нікотин виручав його в складні моменти. Ось він і подає сигнали, рука автоматично тягнеться до сигарети. Всі спроби, зусилля йдуть нанівець.

Багато з моїх знайомих знайшли компроміс зі своєю силою волі-курять тільки у свята. Називають це «контрольованим курінням». Типу вони контролюють, начебто, і не назвати такий стан речей шкідливою звичкою. Ось тільки помиляються, адже сигарети знову керують їхніми думками, бажаннями.

Від рецидиву застрахуватися можна тільки лише, маючи силу волі. Вона-фундамент, те, що не дає стати заручником замкнутого кола, вийти з нього, не потрапити в нього знову.

Я довго намагалася кинути палити. В кінці зрозуміла: наші бажання-наші можливості. Якщо чогось сильно хотіти, прикласти до цього максимум сил, то обов’язково все збудеться. Так сталося у мене. Нарешті, без жалю кинула курити, тяги до тютюну не маю.

Чи Реально кинути палити швидко і назавжди?

Кинути палити-цілком реальне завдання для будь-якої людини. Особливо, якщо є бажання. Однак, відмова від тютюну-це тільки півсправи, тому що за весь час, що людина курить, будь то рік або 30 років, в організмі накопичується купа токсинів, шкідливих речовин та іншого бруду. Як від усього цього позбутися?

Страшні правдиві факти.

Розберемося з проблемою по порядку. Спочатку курцеві важливо зрозуміти, чому йому варто відмовитися від тютюну?

Справа в тому, що куріння — найпоширеніша шкідлива звичка на землі. Курить в цілому кожен другий житель планети, через що багато хто ставиться до цієї залежності як до нешкідливою забаві. І марно.

Про шкоду куріння можна говорити багато і довго. Нікотинова залежність-це хвороба, яку треба лікувати. Це згубна пристрасть, яке вражає внутрішні органи, провокує серцево-судинні захворювання, викликає ускладнений перебіг нешкідливих хвороб, таких, як грип, ГРВІ та бронхіт. У тютюновому димі міститься більше 4000 хімічних сполук, з них більше 40 особливо небезпечні, так як викликають рак. Якщо курець не захворює на рак легенів, то тільки тому, що не доживає до цього діагнозу. Палять в 13 разів частіше хворіють стенокардією, в 12 – інфарктом міокарда, в 10 разів – виразкою шлунка і в 30 разів — раком легенів. Немає такого органу, який би не дивувався тютюном.

Мінуси куріння ще й в тому, що з’являється неприємний запах з рота, жовтіють зуби, горло постійно запалено, червоніють очі від постійного диму, псується і швидше старіє шкіра, з’являється кашель, запаморочення, нудота і проблеми з травленням.

Про шкоду куріння для оточуючих останнім часом з’являється все більше даних. Від пасивного куріння щороку гинуть понад півмільйона людей. У вагітних жінок, постійно вдихають тютюновий дим, збільшується ризик мимовільного викидня.

За даними ВООЗ, пасивне куріння вважається основною причиною розвитку хронічних захворювань дихальних шляхів. За деякими дослідженнями, люди, регулярно вдихають дим в кафе, в ресторані, на вулиці або вдома, страждають навіть більше, ніж сам курець. При цьому знищити шкідливі речовини, що містяться в димі, не в змозі жодна вентиляційна система.

Уникнути всього цього можна тільки одним способом – відмовитися від сигарет на користь свого здоров’я. Як це зробити?

Як допомогти самому собі.

Відмовитися від будь-якої звички-завдання не з простих. І якщо Одним достатньо прийняти рішення і втілювати його в життя, то іншим (і їх більшість) потрібні, по-перше, сильна мотивація, по-друге, допомога ззовні.

Існує безліч способів кинути палити. Щоб остаточно прийти до цього рішення, можна сісти і на папері по пунктах написати причини, через які варто відмовитися від сигарет. Швидше за все, цих причин буде не мало.

Допомогти собі можна не тільки психологічно, але і фізично. Наприклад, можна збирати всі недопалки в банку з водою. Тримати цю смердючу, темну, маслянисту рідину треба весь час на виду, прямо перед очима. Ця банку реалістично показує, що відбувається в легенях курця.

Але одними психологічними методами тут не обійтися, адже звикання до куріння відбувається через що міститься в тютюні нікотину, який діє заспокійливо і розслаблюючу. В результаті люди вдаються до куріння, щоб відпочити після напруженої роботи, заспокоїти нерви, отримати більше задоволення від їжі. Організм звикає до певної щоденної порції наркотику, і якщо різко позбавити його звичної «дози», то це викличе сильний стрес. Ті, хто вирішує кинути палити відразу часто все одно зриваються. Тому що абстинентний синром («ломка») людини, який кинув палити, це справжнісінька наркотична «ломка». Щоб не гвалтувати свій організм, його можна обдурити – давати дозу речовини, що замінює дію нікотину, при цьому не курити.

Цитизин вам в допомогу!

Є така речовина-цитизин-воно за своїми основними властивостями і хімічною будовою близько до нікотину, але набагато менш токсично. Цитизин був відкритий майже півтора століття тому. Серйозні фармакологічні дослідження цієї речовини почалися ще в середині минулого століття. ДО РЕЧІ, лікуватися від залежності від куріння за допомогою цитизину придумали два болгарських фармаколога, які самі були завзятими курцями.

Виробляється цитизин виключно з рослинної сировини і міститься в препараті «Табекс». Фактично «Табекс» замінює нікотин, що допомагає уникнути як фізичної, так і психологічної наркотичної ломки. В середньому абстинентний синдром завзятого курця особливо важкий в перші 3-7 днів, коли рука раз у раз за звичкою шукає запальничку і нестерпно хочеться курити. «Табекс» послаблює і полегшує прояви абстинентного синдрому при припиненні куріння, при цьому даний препарат є відносно безпечним і має мінімальний ризик побічних ефектів.

Курс лікування розрахований на 25 днів. Штучна Заміна нікотину цитизином дає вам час на те, щоб «руки відвикли від сигарет», щоб друзі та колеги запам’ятали, що ви більше не курите, щоб ви могли відвикнути купувати сигарети, курити після обіду або чашечки кави. «Табекс» — це препарат, створений спеціально для полегшення процесу відвикання від куріння. При його застосуванні курець не відчуває фізичної тяги до тютюну. Крім цього «Табекс» викликає зміну смаку при курінні, роблячи його неприємним, що також зменшує прагнення до куріння.

«Мій стаж курця на той момент становив 9 років. Рішення кинути прийняла відразу, натхненна прикладом свого некурящого чоловіка. Для мене «Табекс» став легким способом кинути палити. Але просто взяти і викинути пачку сигарет – це ж дуже складно. Довелося шукати, як допомогти собі і своєму організму поступово відмовитися від куріння. В результаті, приймаючи «Табекс», я вже через місяць не курила і навіть не відчувала бажання закурити», — розповіла Катерина, колишній завсідник курилок.

У вересні у Великобританії завершилося унікальне дослідження Табекса під назвою TASK. Його результати говорять, ні багато ні мало, про «друге народження» Табекса. Шанси кинули палити після закінчення року після закінчення прийому Табекса перевищують в кілька разів дані по більшості досліджень інших засобів для боротьби з нікотиновою залежністю. Тому головний висновок цього дослідження полягає в тому, що лікування Табексом є оптимальним на сьогодні по співвідношенню ціна/ефективність, що говорить про його значний потенціал для вкладу в Глобальну боротьбу з курінням.

Детоксикація від нікотину.

Для того щоб успішно кинути палити, потрібно не тільки відучити свій організм від нікотину, а й очиститися, провести так звану детоксикацію. Правильне очищення організму від шлаків і токсинів, які влаштувалися в людині в результаті куріння, допомагає полегшити період відвикання від тютюну.

Очистити організм після куріння можна декількома способами. По-перше, необхідно пам’ятати, що організм людини самоочищається постійно. Однак для самостійного очищення йому потрібно дуже значний час (продукти горіння тютюну знаходять в тканинах легенів та інших органів навіть через 3-4 роки). Нам необхідно допомогти організму в цьому. Для початку потрібно хоча б на час змінити режим харчування, відмовитися від гострого, смаженого і жирного і віддати перевагу лужним продуктам – це фрукти, овочі, зелень, сухофрукти, горіхи – які варто внести в свій щоденний раціон. Щоб успішно відмовитися від куріння, рекомендується почати прийом всередину вітамінів і антиоксидантів. Вітамін Е допоможе стабілізувати клітинні мембрани, захищаючи їх від вільних радикалів. Селен знизить ризик онкологічних захворювань, вітамін А поліпшить стан тканин, бета-каротин запобіжить рак легенів, а група вітамінів В допоможе мінімізувати негативний вплив нікотину і смол.

Також прискорити очищення організму від нікотину та інших токсичних продуктів тютюнового диму, що осіли в запасному жирі, бронхах, судинах, печінці, мозку та інших органах і тканинах, допоможе препарат «Ендоклін». До складу даного препарату входить комплекс рослинних інгредієнтів, який стимулює природну детоксикацію організму.

Для тих, хто твердо вирішив швидко кинути палити, ідеально підійде поєднання препаратів «Ендоклін» і «Табекс». Якщо «Табекс «допоможе поступово безболісно відучити організм від нікотину, то» Ендоклін» допоможе очистити організм від токсинів.

Компоненти, що входять до складу препарату «Ендоклін», покращують стан епітелію бронхів, розріджують мокротиння, покращують відкашлювання, впливають на стінки судин, нормалізують в’язкість крові. При застосуванні «Ендокліну» нормалізуються також пластичні властивості еритроцитів, посилюється кровопостачання уражених органів, поліпшується доставка кисню і поживних речовин. З організму виводиться все сміття, яке в ньому накопичилося за роки куріння, Ендоклін можна назвати своєрідною «мітлою», за допомогою якої це сміття вимітається з організму. При детоксикації за допомогою «Ендокліну» виявляється також комплексний позитивний вплив на різні ланки імунної системи, на клітинний і гуморальний імунітет.

ДО РЕЧІ, очищати організм корисно не тільки тим, хто кинув палити, але і тим, хто курить і не готовий відмовитися від цієї звички, а також пасивним курцям і жителям великих міст.

Якщо…

Якщо ви кинете курити і допоможете собі при цьому Табексом і Ендокліном, то вже через 20 хвилин після останньої сигарети артеріальний тиск нормалізується, через 8 годин нормалізується вміст кисню в крові, а через 2 доби посилитися здатність відчувати смак і запах.

Через тиждень після відмови від куріння покращиться колір шкіри, зникне неприємний запах від шкіри і волосся. Через місяць стане легше дихати, перестане боліти голова, більше не буде турбувати кашель, нормалізується обмін речовин.

Пам’ятайте, що куріння – це залежність, лікування від якої має бути повноцінним і комплексним.